— Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес — неважно, по какой причине, — это повод обратиться к врачу.

Палестра спорт | Как убрать жир с живота и боков?

Мы предлагаем Вашему вниманию 15 способов избавления от лишних проблем с животом и боками. Только не принимайте все буквально, каждый совет строго индивидуален и требует консультации со специалистами.

1. Ешь вода, пей вода. Проблем не будет никогда. Это к слову о том, что вода- источник жизни. Объем воды необходимо рассчитывать с учетом роста, веса и физических нагрузок. В среднем, можно умножить 300 на свой вес и получить примерные мл в день.
2. Скажем сладкому и фаст фуду – нет! Если Вы не ограничите себя в употреблении этих продуктов, все Ваши усилия будут бесполезны. Например, в газировке калорий в разы больше, чем в банане и пользы никакой. Все лишние калории будут откладывать у Вас в животе.
3. Ни в коем случае не голодайте! Вы потом сорветесь так, что только увеличите свои проблемы.
4. Пятиразовое питание. Завтрак, полдник, легкий обед, перекус и сбалансированный ужин – основные составляющие правильного питания. О том, что и в каком количестве употребляйте всегда можно найти на просторах Интернета.
5. Не пропускайте завтрак! Это самый важный прием пищи за день. Метаболизм замедлится и Вы начнете поправляться. 

6. Питайтесь разноцветными продуктами. Как бы абсурдно это не звучало, но это правда. Чем красочнее Ваша еда, тем более она полезна. Морковь, перец, яблоко, помидоры должны присутствовать в Вашем рационе!

7. Вода. Снова о ней. Не забывайте перед едой выпивать стакан воды. Так Вы съедите меньше. 

8. Сладости…Увы, но придется отказаться. Замените их на свежие фрукты, ягоды или сухофрукты. 

9. Домашняя пища – the best. Исключите из рациона жареное и замените способ приготовления на варку или парку. Еда будет не только вкусной, но и безумно полезной!

10. Включите в свой график дня спорт! Будет он вечером или утром — не важно. Бег, приседания, упражнения на пресс, езда на велосипеде – выберете для себя интересное занятие и сочетайте с правильным питанием. Именно тогда результат не заставит Вас долго ждать! 

11. Чудо-таблетки! Нет, нет и еще раз нет! Не видитесь на скорый сброс веса благодаря волшебным таблеткам и чудодейственным  диетам. Результат не задержится – это раз. Два – Вы загубите свое здоровье. Лучше маленькими шажками к большой цели! 

12. Ставьте перед собой цели. Без мотивации никуда. Придумайте себе вознаграждение при выполнении того или иного ненавистного пункта на пути к красивому телу (только не вздумайте пойти в фаст фуд).Ставьте перед собой цели. Без мотивации никуда. Придумайте себе вознаграждение при выполнении того или иного ненавистного пункта на пути к красивому телу (только не вздумайте пойти в фаст фуд).

13. Сон. Высыпайтесь. Не менее 7-8 часов в день. Тяжело, но надо.

14. Алкоголь. Откажитесь от него. Он замедляет процессы сжигания жира и обезвоживает организм. 

15. Стресс = увеличение веса. Не нервничайте, держите себя и вес в руках. 

Придерживайтесь данных советов, корректируйте их под себя и живите в комфорте с собой и телом!

Подробная Инструкция (Упражнения и Питание)

Содержание:

Практически у каждого человека есть свои проблемные зоны. У кого-то жир откладывается на талии или руках, у других образуются ненавистные «ушки на бедрах», поэтому важно знать как тренироваться, чтобы занятия приносили максимальную эффективность. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть в ногах.

Причины появления жира на ногах

Во-первых, смиритесь с тем, что жир есть абсолютно у всех. Согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24% жира в организме, а женщины – от 25 до 31%. В зависимости от генов, гормонального фона и других факторов, жир распределяется либо равномерно, либо возникают те самые «проблемные зоны».

Жир в ногах бывает нескольких типов:

• Подкожно-жировая клетчатка: наиболее часто встречается в бедрах и располагается прямо под кожей.
• Внутримышечный жир: тот, что сосредоточен внутри самой мышцы, буквально в мясе.
• Межмышечный жир: располагается между мелкими мышечными волокнами мяса.

Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться.

Как похудеть в бедрах? Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат.

В исследовании, проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. В результате такая тренировка привела к общему снижению жира, но тренированная нога не показала какого-либо значительного уменьшения жира.

Базовые рекомендации по питанию

Не существует какой-то специальной диеты, которая помогает сбросить жир с ног. Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет.

Для здоровой диеты, Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют есть:

• разнообразные фрукты и овощи, так как они содержат клетчатку
• цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, кукурузную крупу, киноа и др.)
• продукты, содержащие белок: бобы, орехи, яйца, творог, куриное филе и пр.
• полезные масла, например, оливковое или ореховое.

Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости. Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня. Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения.

Так как же похудеть в ногах? Сочетать сбалансированное питание и физическую активность.

Оптимальные нагрузки для похудения ног

Аэробные нагрузки

Первым шагом к сжиганию жира являются аэробные нагрузки. Это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород. Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений по крайней мере 5 дней в неделю. В зависимости от предпочтений вы можете выбрать плавание, езду на велосипеде, бег, теннис или другой вид спорта. Любой из вариантов полезен и увеличивает мышечную выносливость. Важно, чтобы спортивная нагрузка была с умеренной интенсивностью и повышала частоту сердечных сокращений для максимальной потери калорий.

Силовые нагрузки

Анаэробные (силовые) нагрузки нацелены на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет фосфорных соединений и гликогена, содержащихся в мышцах и печени.

Большим преимуществом работы с весом при силовых тренировках является то, что помимо потери жира, наращиваются мышцы. А мышцы, в свою очередь, сжигают калории.

В одном из недавних исследований, которое длилось полгода, было обнаружено, что 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к ускорению метаболизма в среднем на 7,4%. Данное значение эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что после тренировок с отягощением тело продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя (в некоторых случаях до 48 часов), в отличие от аэробных упражнений.

Упражнения для дома и улицы

Выпады

Выпады нацелены на двуглавую, прямую и латеральную мышцу бедра. Кроме того, задействуются ягодичные мышцы и полусухожильная. Это отличное упражнение, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах.

Классический вариант выпадов выполняется следующим образом: встаньте ровно, опустите руки вдоль корпуса, на вдохе сделайте широкий шаг вперед, чтобы ведущая нога образовала угол 90° и колено не выходило за носок кроссовка. Колено нерабочей ноги не должно касаться пола.

Вариаций выполнения существует множество: выпады в стороны, перекрестные, обратные, с отягощением, с прыжком, с использованием стула или лавочки. Для того, чтобы разнообразить рутину, пробуйте разные варианты.

Приседания

Приседания обеспечивают комплексную нагрузку. Работают средняя и большая ягодичные мышцы, а также латеральная, двуглавая мышца бедра, камбаловидная и икроножная.

Поставьте ноги немного шире плеч, руки перед собой. Держите спину ровно. Во время приседания отведите таз назад таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за носок. Следите за дыханием, делайте вдох, опускаясь в присед, и выдох, возвращаясь в исходное положение.

У приседаний также есть множество вариантов выполнения: глубокие приседы, боковые, с прыжком, с гантелью, на одной ноге, плие и т.д. Найдите оптимальный для себя вариант.

Прыжки со скакалкой

Запомните, что самое важное в прыжках со скакалкой – это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Предпочтите резиновые покрытия для спорта.

Исследования показывают, что ежедневная 10-минутная тренировка прыжков со скакалкой так же эффективна, как и 30-минутный бег трусцой.

Соблюдайте несколько базовых правил: держите локти близко к корпусу и спину прямо. Если чувствуете себя некомфортно, попробуйте чередовать разные варианты прыжков, например, из стороны в сторону или с чередованием ног.

Каждые 100 прыжков помогают сжигать в среднем от 45 до 80 калорий.

«Стульчик» или «стенка»

Упражнение изометрическое (статическое). Нагрузка распределяется практически на всю нижнюю часть тела, задействуются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Основная цель этого упражнения –  увеличение мышечной выносливости. На первый взгляд может показаться, что оно очень простое, но чем дольше удерживается эта позиция, тем тяжелее становится. Благодаря этому увеличивается частота сердечных сокращений и расходуются калории.

Как выполнять?

Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, а ноги расположите в полуметре от себя.

Скользите по стене, пока не окажетесь в положении, когда ноги образуют прямой угол, а подколенные сухожилия окажутся параллельны полу. Задержитесь в этом положении хотя бы 30 секунд. По мере того, как вы наращиваете силу и физическую форму, старайтесь увеличивать время. Поднимитесь обратно в исходное положение и после небольшого перерыва повторите несколько раз.

Больше эффективных упражнений для ног описаны в нашей статье «Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений».

Упражнения для ног в тренажерном зале

Жим ногами лежа

Если вы задаетесь вопросом «как убрать жир с ляшек?», это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра.

Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку.

При выполнении упражнения важно, чтобы спина плотно прилегала к спинке, особенно в поясничном отделе. В зависимости от расположения ступней на платформе (на ширине плеч или узкая постановка), можно прокачивать разные участки мышц.

Начните с положения на ширине плеч. Для удобства возьмитесь за боковые рукоятки. Снимите ограничители и на выдохе максимально выжмите платформу до распрямления колен (если хотите уменьшить нагрузку на них, то оставляйте ноги немного согнутыми). Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь.

Делайте не менее 3 подходов по 10 повторений.

Отведение ног в кроссовере

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц, квадрицепса, дополнительно задействуется мускулатура задней и внутренней поверхности бедра, а также укрепляется мускулатура паховой области. Все зависит от варианта выполнения упражнения и постановки ног.

Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги, поэтому прорабатываются также мышцы стабилизаторы.

Встаньте лицом к тренажеру. Закрепите на ступне или щиколотке специальную манжету. Удобно возьмитесь руками за тренажер или специальные ручки на нем, примите устойчивое положение и зафиксируйте корпус.

Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги (той, которая остается неподвижной). Слегка согните рабочую ногу и сделайте мах назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и оставалась ровной. В верхней пиковой точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.

Повторите упражнение на обе ноги, делая 3 подхода по 10-15 повторений.

Присед в тренажере Смита

Выполняя приседания в тренажере Смита, задействуются те же группы мышц и суставов, которые работают со свободными весами, но за одним исключением. Поскольку гриф в тренажере зафиксирован и имеет четко заданную траекторию, мышцы стабилизатора тела напрягаются гораздо меньше, а выполнять упражнение становится проще и безопаснее.

Наибольшую нагрузку получают четырехглавые мышцы и крупные ягодичные мышцы. В немного меньшей степени работают бицепсы. Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота.

Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и расположите их немного спереди от линии тела. Станьте под гриф так, чтобы он находился между лопатками и шеей. Возьмите штангу обеими руками чуть шире плеч. Вдохните и начинайте опускаться. Во время приседания таз должен опускаться назад (будто садитесь на стул). Продолжайте приседать, пока бедра не окажутся параллельными полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили за носки, а прогиб в спине оставался небольшим и естественным. Зафиксируйте на секунду данное положение и на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Сведение и разведение ног в тренажере

Тренажер является изоляционным и используется для формирования, тонизации и укрепления мышц ног и бедер.

Установите необходимый вес на тренажере (для начала девушки могут ограничиться 10-15 кг). Если при 10 повторениях вы будете чувствовать жжение и утомление, то вес подобран правильно.

Обопритесь спиной о сиденье, руками возьмитесь за рукоятки и поместите ноги за специальные мягкие упоры. Теперь можно приступить к основной части упражнения. На вдохе сведите или разведите ноги, в зависимости от установленного режима. Задержитесь в положении максимального напряжения и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите сведение 10 раз (1–2 подхода).

Разгибание ног в тренажере

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на квадрицепс.

Одно из важных условий для выполнения упражнения – тренажер необходимо настроить под себя (валики, спинку, вес и пр.). Убедитесь, что валик на ногах находится в нижней части голени, а угол в коленном суставе составляет не меньше 90 градусов.

Примите устойчивое положение, обопритесь на спинку, если она есть, возьмитесь за рукоятки и на выдохе плавно разогните ноги в коленях, поднимая валик. Задержитесь в этом положении на секунду. Носки должны при этом смотреть вверх. На выдохе плавно опустите вес (не сгибайте ноги до конца). Выполните минимум 10-12 повторений (2-3 подхода).

Подъемы на носки для мышц голени

Подъем на носки стоя или сидя традиционно используется для тренировки икроножных и камбаловидных мышц. Многие выполняют данное упражнение не в тренажере, а стоя на блинах и используя гири или гантели, но для новичков больше подойдет снаряд, так как он фиксирует положение корпуса и снимает нагрузку с мышц стабилизаторов.

Техника выполнения простая: встаньте носками на платформу таким образом, чтобы валики упирались в плечи. Затем начинайте поочередно подниматься на носочки и опускать пятки ниже платформы.

Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной.

Больше рекомендаций для тренировки икр смотрите в нашей статье «Как похудеть в икрах: правила питания и тренировок».

Тренировки в FitCurves

Получасовые тренировки в FitCurves включают в себя кардио и силовые нагрузки, что позволяет худеть быстрее и эффективнее. При высокой интенсивности выполнения упражнений, за одно занятие можно потерять до 500 килокалорий. Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который сопровождает на всех этапах: следит за техникой выполнения, контролирует уровень нагрузок и помогает в возникающих вопросах.

Как убрать живот и бока мужчине

Содержание:

Как убрать живот мужчине, комбинируя пищевые привычки, силовые и кардионагрузки. Советы и рекомендации, которые помогут сделать похудение сбалансированным.

Жир на животе и боках: из чего он состоит

Клетки подкожных жировых отложений состоят из адипоцитов. Это жировая капля, которая окружена цитоплазмой. Подкожный жир в небольшом количестве необходим организму, он играет важные функции:

• выработка резистина, адипонектина, лептина;
• обеспечение организма питательными веществами;
• накопление энергии.

Сколько жира нужно человеку

Для мужчин этот показатель составляет 19–22%. Диеты для мужчин чтобы убрать живот, не существует – при любом типе питания и режиме тренировок тело будет стройнеть сбалансированно, а не только в определенной проблемной области.

Как убрать мужской живот: основные правила и рекомендации

Многих представителей сильного пола интересует, как убрать живот мужчине, ведь это основная проблемная зона. Кроме подкожного жира, есть и внутренний – висцеральный. Именно он выпячивает брюшную полость, отчего она выглядит как большое пивное пузо. Узнать, как убрать жир с живота мужчине, помогут 3 основных правила:

1. Не голодать. Гормоны стресса будут заставлять жир накапливаться еще активнее.
2. Скорректировать питание. Это может показаться «женской темой», но, не исправив ошибки в меню, вы не узнаете, как убрать пивной живот.
3. Не спешить с жесткими диетами. Сушка живота для мужчин будет эффективной только при наличии достаточного количества мышечной массы.

Рекомендации о том, как убрать живот мужчине

Чтобы избавиться от лишнего, нужно комбинировать разные упражнения, стили питания и тренинги. Когда возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине, рекомендуется:

• начинать с кардиотренировок, которые позволяют сжечь лишние калории энергии;
• постепенно вводить силовые нагрузки;
• практиковать интервальные тренинги, которые положительно сказываются на обмене веществ.

Можно заниматься в тренажерном зале, где инструктор подскажет, как убрать пивной живот.

Эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Можно добиться плоского живота у мужчин, выполняя перечисленные ниже упражнения. С их помощью тренируются мышцы, активируется выработка тестостерона, а лишние отложения с нижней и верхней части живота будут сжигаться быстрее.

• планка;
• подъем ног;
• скручивания;
• наклоны в стороны с гантелями.

Между тренировками пресса нужно включать упражнения на другие группы мышц.

Как убрать бока у мужчины

Это еще одна проблемная область, поэтому вопрос о том, как убрать бока мужчине, очень актуален.

Правильное питание

Нужно перейти на полезную пищу, исключить из рациона жареное, жирное, алкогольные напитки, включая пиво. Также понадобится рассчитать свою норму калорий и потреблять меньше этого значения.

Пешие прогулки

Ежедневные прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на общем состоянии организма, помогут эффективнее сжигать жировые отложения и подтянуть тело.

Бег и зарядка

Такие базовые кардионагрузки положительно сказываются на общем мышечном тонусе, способствуют ускорению метаболизма, увеличению жизненного объема легких, увеличению выносливости и похудению.

Занятия в зале и дома

Без регулярного тренинга быстро похудеть не получится. При этом нужно выполнять упражнения не только на боковые мышцы пресса, но и на спину, грудь, ноги и руки. Если заниматься комплексно в спортзале или дома, объемы с бедер, живота, талии и поясницы будут уходить быстрее, чем если прокачивать только одну область.

FAQ

⏩ Как убрать бока мужчине, если есть противопоказания для занятий спортом?

☑️ В зависимости от имеющихся проблем, нужно сбалансировать питание и мягко вводить физические нагрузки. Начать можно с простой ходьбы, постепенно увеличивая ее продолжительность.

⏩ Можно ли скрыть живот за неделю?

☑️ Эффективность процесса похудения зависит не от возраста, а от состояния здоровья. Можно и в 20 столкнуться с эндокринными проблемами и большим лишним весом, от которого будет сложно избавиться.

⏩ Если накачать пресс, жир уйдет?

☑️ Выполнение упражнений само по себе не является залогом похудения. Если начать заниматься спортом, но не следить за питанием и есть больше, чем прежде, то вес, несмотря на все старания, не уменьшится.

⏩ Есть ли продукты, которые помогают избавиться от жира на животе?

☑️ Отдельно взятые продукты не помогут сбросить лишнее и ускорить процесс сжигания жира. Для этого нужно изменить стиль питания и следить за калорийностью блюд своего меню.

6 привычек, которые могут помочь вам сбросить лишний вес (и 5, которые не помогут)

Многие офисные работники перешли на работу на дому во время пандемии, освободив их из утренних поездок. И если у вас когда-либо был график, который требовал, чтобы вы бежали через школу и боролись с пробками, чтобы успеть к своему столу, вы знаете, что завтрак часто является первым, что вырезают из утреннего распорядка.«Люди часто оправдываются тем, что не успели позавтракать», — говорит Рейнагель.

Без беспокойных утренних поездок на работу некоторые люди потратили это время на улучшение своего самочувствия с помощью простых шагов, таких как завтрак. И это может помочь с потерей веса. Исследование, опубликованное в июне 2021 года в журнале Proceedings of the Nutrition Society , показало, что те, кто не ел утром, с большей вероятностью съедали больше сахара, углеводов и общего жира в течение дня.«Есть определенные вещи, которые вы хотите от здорового питания, например, клетчатка, которые часто используются в первую очередь во время завтрака», — говорит Рейнагель.

Когда офисы закрылись из-за пандемии, многие были внезапно вынуждены отказаться от специальных обедов на вынос — исследование, проведенное исследовательской фирмой Acosta, показало, что 31 процент людей ели обед дома каждый день. по сравнению с 18 процентами до COVID — и, возможно, это было замаскированным благословением.Когда исследователи оценили питательную ценность блюд, потребляемых в ресторанах с полным обслуживанием или фаст-фудом, используя данные 35000 американцев в период с 2003 по 2016 годы, они обнаружили, что менее 0,1 процента были идеального качества на основе оценки диеты Американской кардиологической ассоциации 2020 года. к исследованию, опубликованному в апреле 2020 года в журнале Journal of Nutrition . Поскольку людей все чаще вызывают на работу, упаковка обедов для работы в офисе может помочь контролировать вес.

СВЯЗАННЫЙ: 69 Лучшие советы по уходу за вами во время пандемии коронавируса

Из-за полного закрытия и ограничения пропускной способности ресторанов многие люди оказались гораздо реже, чем раньше. С точки зрения веса это однозначно положительный момент. Исследование, опубликованное в январе 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что 92 процента ресторанов доставляют намного больше калорий, чем вам нужно, за один раз.

Узкий пояс может сигнализировать о том, что вы набираете вес, если на работе ежедневно носите облегающую одежду.Но как насчет того, чтобы жить в поту, как многие люди во время пандемии? Вот тогда и нужно свериться с весами для ванной. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнале Obesity , более частое взвешивание всегда было связано с лучшими показателями веса. Это хорошая идея, даже если вы вернетесь к брюкам с молниями.

СВЯЗАННЫЙ: Как избежать набора веса, когда вы сидите взаперти

В начале пандемии люди запасались продуктами длительного хранения, которые могли помочь свести к минимуму поездки в продуктовый магазин, например сушеными бобами и цельнозерновыми продуктами. Это также одни из самых здоровых продуктов. «Чаще употребление этих продуктов приносит пользу здоровью кишечника. Люди, которые много их едят, с большей вероятностью будут иметь здоровый вес », — говорит Рейнагель.

Исследование, опубликованное в июле 2021 года в журнале Journal of Nutrition , показало, что люди, которые съедают три порции цельнозерновых продуктов в день, имеют меньшее увеличение объема талии, чем люди, которые едят мало или совсем не едят цельнозерновые.Теперь, когда вы, возможно, чаще совершаете покупки, по-прежнему разумно держать эти продукты в своем списке.

Если вы проводили какое-то время в социальных сетях во время пандемии, вы, вероятно, видели в своем корме гораздо больше домашних блюд, чем когда-либо. «Людям приходилось заново открывать для себя способность готовить еду изо дня в день, и многие вновь открыли для себя свой энтузиазм», — говорит Рейнагель. Имея немного возможностей для развлечений вне дома и рестораны, которые часто закрыты, семьи обращались к своим домашним кухням не только за едой, но и за развлечениями.

Домашняя кулинария — король положительных привычек для здоровья. Исследования показали, что люди, которые обычно готовят для себя, потребляют меньше калорий и придерживаются более качественной диеты.

«Для многих людей, с которыми я работаю, работать на кухне или рядом с ней было сложно, — говорит Рейнагель. Для тех, кто внезапно начал работать из дома, обычное время приема пищи иногда превращалось в буфет на весь день. Каждый раз, когда вы заходите на домашнюю кухню, легко захватить горсть этого или кусочек этого.Рейнагель также отмечает, что при отсутствии социальных ограничений (например, нежелание съесть семейный пакет чипсов на обед в присутствии коллеги). Люди не задумывались о своих перекусах.

Пандемия принесла беспрецедентный стресс и неуверенность в жизни людей. Если вы справились, пожирая свои чувства, вы не одиноки. «Еда была постоянным предохранительным клапаном от скуки и выгорания экрана», — говорит Рейнагель.

Исследования показывают, что у эмоциональных едоков на 13,38% больше шансов набрать лишний вес или ожирение, чем у людей, которые не используют пищу как средство выживания. Изучение различных способов справляться со стрессом и справляться с сильными эмоциями может помочь вам отказаться от эмоционального режима питания.

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших продуктов для борьбы со стрессом

В первые недели блокировки запаниковавшие покупатели вычищали полки супермаркетов.«Если вы правильно разыграли свои карты, вы не настроили себя на провал, купив большие кадки ароматного попкорна и гигантскую бочку сырных шариков», — говорит Рейнагель. На самом деле многие люди поступали именно так. Если вы все еще накапливаете Oreos тысячами в покупательском клубе, возможно, пришло время пересмотреть свои покупательские привычки.

В течение 2020 года значительно увеличилось использование приложений доставки еды. По сообщению MarketWatch, выручка четырех крупнейших компаний увеличилась на 3 миллиарда долларов.Исследование, опубликованное в феврале 2020 года в журнале Frontiers in Nutrition , пролило свет на то, что люди едят, когда им доставляют ужин с помощью этих приложений. Наиболее часто заказываемые блюда включают чизбургеры, пиццу, начо, чизкейк и ребрышки спины — классические калорийные бомбы, которые, скорее всего, сорвут любые попытки похудеть.

СВЯЗАННЫЙ: 5 вещей, которые употребление слишком большого количества алкоголя могут причинить вред вашему телу

Исследование, опубликованное в декабре 2020 года в Международном журнале исследований окружающей среды и Publish Health , показало, что 60.1 процент опрошенных людей в возрасте 21 года и старше заявили, что они пили больше алкоголя, чем до пандемии. «Люди склонны недооценивать количество калорий, которые алкоголь вносит в свой рацион», — говорит Рейнагель. «Вы можете легко увеличить ежедневное потребление калорий на 30-40 процентов». Еще одна проблема по мнению Рейнагеля? Эти калории не способствуют насыщению, чувству сытости и удовлетворения от еды.

Я хочу похудеть: какая диета лучше? | Образ жизни | JAMA Internal Medicine

Что такое здоровый вес?

Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, лучше всего использовать индекс массы тела (ИМТ), который учитывает ваш рост и вес.Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить свой ИМТ (https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/). В целом, ИМТ более 25 считается избыточным весом, а ИМТ более 30 квалифицируется как ожирение.

Избыточный вес и ожирение связаны с более высоким риском заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, инсульт, остеоартрит и некоторые виды рака. Даже умеренная потеря веса от 5% до 10% от веса вашего тела может снизить риск многих из этих хронических заболеваний и улучшить качество жизни.

Как диета влияет на потерю веса?

Вес человека связан с сочетанием пищевых привычек, доступа к здоровой пище, физической активности и генетики. Основными факторами похудения являются количество потребляемых калорий и количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок. Калории — это единицы измерения энергии в еде и напитках.Для большинства людей стабильная потеря веса (~ 1 фунт / мес) может быть достигнута, если вы снизите потребление до 1200-1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин. Несколько простых в использовании счетчиков калорий доступны в Интернете.

Что мне нужно знать о специальных диетах для похудания?

Средиземноморская диета связана со снижением риска сердечных заболеваний в дополнение к умеренной потере веса.Он в основном на растительной основе и подчеркивает фрукты, овощи, бобы, орехи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло и морепродукты, избегая добавления сахара и продуктов с высокой степенью обработки.

Диеты с низким содержанием жиров (Орниш) и диеты с низким содержанием углеводов (Аткинс, Саут-Бич, кетогенные и т. Д.) Могут быть эффективными способами снижения общего количества калорий. Они приводят к аналогичной потере веса. Вегетарианские или веганские диеты, которые включают небольшое количество продуктов животного происхождения или совсем не включают их, также ассоциируются с умеренной потерей веса и снижением риска сердечных заболеваний и диабета.

Некоторые диеты предполагают непрерывное голодание в течение 1 дня и более (прерывистое голодание). Другие диеты рекомендуют ограничивать прием пищи определенными часами дня (прием пищи ограничен по времени). Оба подхода привели к потере веса, аналогичной потере сбалансированной низкокалорийной диеты. ¹ Любая диета, строго ограничивающая разнообразие продуктов, которые вы можете есть (кетогенные, веганские и т. Д.), Может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы получить достаточное количество питательных веществ, таких как железо и витамины группы B.

Какую диету мне выбрать, чтобы похудеть?

Важно выбрать здоровую диету, которой вы можете придерживаться. Для большинства людей сбалансированная низкокалорийная диета — безопасный и проверенный подход к похудению, которому можно следовать всю жизнь. В сочетании со 150 минутами физической активности умеренной интенсивности в неделю такой подход к питанию также может принести много других преимуществ для здоровья.Установите конкретные цели, связанные с диетой и физическими упражнениями, и работайте над их достижением шаг за шагом. Время от времени возвращаться к старым привычкам питания — это нормально; важно вернуться к своему плану похудания после этих эпизодов.

Выбранная вами диета должна основываться на вашем образе жизни и существующих заболеваниях. Спросите своего врача или диетолога о ресурсах, чтобы узнать больше о похудании и здоровом питании.

Опубликован онлайн: 6 июля 2021 г.doi: 10.1001 / jamainternmed.2021.3342

Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.

как быстро похудеть за 50

Сегодня мы поговорим о старении с силой, которая делает упор на сильное тело и ум.Эти двое работают в тандеме. Многие читатели, которые борются с набором веса, спрашивают, как быстро похудеть после 50. На протяжении многих лет нам нависало множество дезинформации, и распространено заблуждение, что похудеть практически невозможно, когда в наши двери стучится менопауза.

После пятидесятилетнего возраста в нашем теле начинают меняться вещи. Пятьдесят один год — средний возраст наступления менопаузы. Как только мы достигаем постменопаузы (двенадцать месяцев без менструации), мы производим меньше эстрогена и подвергаемся большему риску остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.Вот почему как никогда важно заботиться о наших костях, оставаться активным, правильно питаться, тренировать наш мозг, высыпаться, иметь здоровый кишечник и бережно относиться к нашей коже. На протяжении полувека или больше мы заслужили уверенность и мудрость, которые приходят вместе со старением. Пришло время наслаждаться каждой минутой. Здоровые привычки помогут нам прожить самые счастливые дни.

Как быстро похудеть за 50

Последние пятьдесят лет нам говорили сокращать калории и больше заниматься спортом.Правильно?! Неправильный. Хотя упражнения являются ключом к поддержанию активности, наша диета является наиболее важным фактором хорошего старения. Если я сказал это однажды, я сказал это миллион раз, вы не сможете отказаться от плохой диеты. Мне потребовалось шестьдесят лет, чтобы осознать этот факт. И нас также кормили ложью о том, что с возрастом набирать вес — это естественно, особенно жир в средней части. Хотя после пятидесяти легко набрать вес, его невозможно сбросить. Если вас интересует, как быстро похудеть после 50, начните с ваших привычек в еде.Следующий этап FASTer Way to Fat Loss начинается в понедельник, 1 ноября. Как раз к праздникам!

Январь 2018

Июнь 2021 г.

Последние три года (почти четыре), точнее в январе 2018 года, я поддерживал программу FASTer Way to Fat Loss, которая учит женщин и мужчин вести здоровый образ жизни с помощью правильного питания и физических упражнений. Эта программа работает! Почему? Потому что это , а не , программа с предварительно упакованными продуктами, которую вы покупаете на месяц, придерживаетесь религиозно, а затем возвращаетесь к своим старым привычкам.Похудение начинается с нашего рта. Очистка нашего рациона — это приоритет . FASTer Way to Fat Loss учит, как это сделать. Да, мы можем узнать, как быстро похудеть после 50 и сохранить его навсегда. FWTFL покажет вам, как включить прерывистое голодание, углеводный цикл и упражнения в вашу жизнь, чтобы ваши повседневные привычки изменились навсегда.

Вот что входит в вашу подписку на FASTER WAY TO FAT LOSS

• Все программные материалы за 199 долларов для ускорения вашего успеха в FASTer Way.
• Низкий ежемесячный членский взнос в размере 99 долларов после первых шести недель.
• LIVE тренинг, который настроит вас на успех.
• Еженедельные планы тренировок, включающие тренировки с низкой нагрузкой, дома и в тренажерном зале.
• Группа сообщества с сертифицированными специалистами сообщества FASTer Way для ежедневной подотчетности, обучения и поддержки.
• План питания и руководство по рецептам, чтобы помочь вам в FASTer Way.
• Рекомендации по питанию с упором на цельное питание, сбалансированные макросы, периодическое голодание, цикл углеводов и эффективные тренировки, которые изменят вашу жизнь.
• Возможность приостановить или отменить членство в любое время.
• Приложение FASTer Way to Fat Loss

Следующий этап программы «Быстрый путь к похуданию» начинается в понедельник, 1 ноября.

Как похудеть с возрастом

Ваши штаны стали теснее, хотя вы не изменили свои привычки в еде? Кажется, что прогулки и виртуальные тренировки зумбы приносят пользу вашему здоровью, но не обязательно улучшают внешний вид ваших бедер? Наверное, не все в твоей голове.

Давайте не будем приукрашивать: каждое десятилетие приносит новые препятствия на пути к похудению. Наше тело становится более устойчивым к изменениям, а напряженная жизнь позволяет легко отложить благополучие на задний план. Перенести несколько лишних килограммов — не проблема (это может даже помочь вам прожить дольше!), Но действительно лишний вес связан с серьезными проблемами, включая болезни сердца и рак, поэтому разумно поддерживать свой вес в пределах нормы.

Вот что вам нужно знать о том, как меняется тело, а также лучшие стратегии здорового похудания независимо от вашего возраста.

От необъяснимых болей до случайных седых волос в возрасте 30 лет у вас может возникнуть ощущение, будто ваше тело превращается в тело вашей мамы. Добавьте к этому отечность, которая, кажется, не проходит, как раньше, даже если вы немного откажетесь от вина и сыра.

Основная причина, по которой вес становится более липким к 30 годам? Обмен веществ становится менее эффективным с каждым оборотом Земли вокруг Солнца.«По мере того, как мы стареем, наша мышечная масса уменьшается, что замедляет наш метаболизм», — говорит Карен Э. Гиббс, доктор медицины, хирург-бариатр из больницы Стейтен-Айлендского университета в Нью-Йорке. «Если у вас меньше мышц, вы сжигаете меньше калорий».

Новым мамам приходится особенно тяжело: помимо того, что они меньше спят или прерывают свой сон, им приходится иметь дело с метаболизмом, который удерживает вес ребенка еще долгое время после того, как их дети дебютировали. Во время беременности организму требуется больше калорий, и в результате повышается метаболизм, — говорит Николас Азинг, М.D., доцент медицины в Howard Medicine в Вашингтоне, округ Колумбия. Он возвращается в норму после родов и кормления грудью, из-за чего мамам может быть трудно сбросить лишний вес (как будто им не о чем беспокоиться!).

Возвращение к джинсам, которые вы носили в колледже, не должно быть вашей целью — у вас достаточно на тарелке. Но попытки вести более здоровый образ жизни могут улучшить ваше общее самочувствие и дать вам больше энергии для работы на каждый день.

✔️ Сбалансируйте тарелку

«Сосредоточьтесь на употреблении разнообразных продуктов из всех пищевых групп, включая молочные продукты и цельнозерновые продукты», — говорит Сара Уинг, Р.D. из Уэйтсфилда, штат Вермонт, бывший президент Вермонтской академии питания и диетологии. Как ни соблазнительны многообещающие диеты, «отказ от целых групп продуктов затрудняет сбалансированное питание и получение всех питательных веществ, жизненно важных для хорошего здоровья с возрастом», — говорит Винг.

Единственные изменения в питании, которые могут привести к устойчивой потере веса, — это те, с которыми вы можете жить с течением времени, добавляет она, поэтому экстренные диеты бесполезны для здорового долгосрочного контроля веса.

ПИТЕР КРОУТЕР

✔️ Используйте свое время с умом.

Сверхзанятые люди, жонглирующие детьми и работой, нуждаются в помощи всей семьи. Подберите здоровую пищу, которая помогает всем есть вместе, предлагает Элиз Муселес, сертифицированный эксперт в области психологии питания и питания. Таким образом, вам не придется готовить отдельные обеды, удобные для детей, а если вы будете моделировать здоровое питание, это может вдохновить ваших детей питаться лучше.

Тако своими руками или печеный картофель с начинкой всегда пользуются успехом у детей. Чтобы сделать завтрак более увлекательным, Wing предлагает запекать яичницу-болтунью в форме для кексов, набитой овощами и травами, и добавить немного чеддера.В действительно сумасшедшие рабочие дни планируйте время для полноценной еды, как если бы вы запланировали важную встречу, рекомендует Муселес. В то время как вы это делаете, выделите время в начале недели, чтобы разложить ингредиенты, чтобы вы могли быстро приготовить полезные блюда.

✔️ Обратитесь к специалисту по оздоровлению.

Если трудно добиться хорошего питания в одиночку, это нормально — некоторые вещи требуют руководства. Посоветуйтесь с экспертом, чтобы выяснить, какие здоровые привычки у вас есть, а какие можно улучшить.Позвоните в свою медицинскую страховую компанию, чтобы найти поставщика услуг оздоровительного центра, входящего в сеть, или поищите члена Академии питания и диетологии.

Эксперт может оценить ваше отношение к еде и определить, почему вы питаетесь именно так, чтобы вы могли решить проблемы и избавиться от вредных привычек, — говорит Муселес. Было ли в вашем детстве много сладостей или большие порции, которые теперь напоминают вам о счастливых временах? Выпивка — это способ снятия стресса? Или вам нужно научиться готовить приятные на вкус овощи? Ответы помогут вам встать на правильный путь.

Несмотря на то, что вы взрослый человек, ваши 40 лет могут дать вам нервные гормоны, напоминающие ваши подростковые годы. «Женщины испытывают колебания и снижение уровня эстрогена, что способствует накоплению лишних килограммов вокруг живота», — говорит доктор Гиббс. Это начинается раньше, чем вы думаете: уровни эстрогена начинают быстро повышаться и понижаться во время перименопаузы — времени с до менопаузы, обычно, когда женщине за 40.Исследование, проведенное в обзоре Exercise and Sport Sciences Review , показало, что низкий уровень эстрогена был связан с увеличением веса и метаболической дисфункцией, что может подвергнуть вас риску таких состояний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Прямо сейчас ваша щитовидная железа может помешать вашим планам похудеть. «Тироксин (Т4) — это гормон, регулирующий работу щитовидной железы, и низкий уровень его может указывать на гипотиреоз, часто диагностируемый у женщин в возрасте от 40 лет», — говорит доктор Азинг, добавляя, что Т4 и трийодтиронин (Т3) помогают регулировать обмен веществ и потребление энергии.

Диагностика ряда других проблем со здоровьем в дополнение к существующему гипотиреозу побудила 47-летнего Наджа Янга, профессора и режиссера из Атланты, внести изменения три года назад. «Я была в месте, где я чувствовала себя очень нездоровой, и мой врач сказал мне, что у меня преддиабет», — говорит она. Она начала с низкоуглеводной диеты, затем перешла на кетогенное и периодическое голодание. За следующие два года она похудела примерно на 85 фунтов.

✔️Проверьте свои гормоны.

Попросите врача проверить уровень гормонов, чтобы убедиться, что дисбаланс не мешает вашим усилиям по снижению веса. Поскольку у Янг был преддиабет и гипотиреоз, ей каждые шесть недель сдавали анализ крови, чтобы контролировать уровень сахара в крови и уровень гормонов щитовидной железы. Ваш врач может также предложить другую тактику, например, справиться со стрессом и ограничить количество обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы восстановить гормональный баланс.

✔️ Избегайте крайностей.

Скорее всего, вы не набрали вес за несколько недель, поэтому не делайте кардинальных изменений, пытаясь сбросить все так быстро.«Одним из первых, что я сделал, было обязательство тренироваться по 30 минут не менее трех дней в неделю», — говорит Янг. Она также увеличила ежедневное потребление воды. Даже если вы не видите, что число на шкале меняется сразу, напомните себе, что вы делаете это для улучшения здоровья в долгосрочной перспективе. Достигнув цели, вы можете ставить перед собой новые цели.

✔️ Придерживайтесь еды.

Многие из нас едят слишком быстро и почти не пробуют пищу. «Более медленный подход позволяет прислушиваться к внутренним сигналам чувства удовлетворения и может привести к потреблению меньшего количества калорий», — говорит Винг.Исследования также показывают, что еда, не отвлекаясь, может помочь вам есть меньше.

Собираетесь ли вы на обед или перекусите, установите на телефоне режим «Не беспокоить», уберите его из поля зрения и сядьте, а не вставайте. Wing также предлагает положить вилку и делать глотки воды между укусами. Обратите внимание на запах, вкус и текстуру каждого кусочка. Это не только сконцентрирует ваше внимание и создаст естественные паузы в приеме пищи, но также поможет бороться со стрессом.

«Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы не будете переваривать пищу и усваивать все питательные вещества», — говорит Муселес.«Ваша реакция на стресс отключает ваш метаболизм». Она добавляет, что несколько глубоких вдохов перед едой могут успокоить нервы и расслабить ваше тело, что приведет вас в идеальное состояние для переваривания и приема питательных веществ из пищи.

Это когда долгосрочные проблемы со здоровьем возникают, казалось бы, из ниоткуда — 78% взрослых в возрасте 55 лет и старше имеют хотя бы один, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.Многие хронические заболевания, такие как диабет, могут напрямую мешать снижению веса. Другие, например высокое кровяное давление, часто лечатся лекарствами, которые могут привести к увеличению веса.

Принятие более здоровых привычек может снизить риск развития хронического заболевания, помочь справиться с уже существующим и способствовать снижению веса. «Я знал, что лишние килограммы, которые я накопил к 40 годам, в сочетании с малоподвижным образом жизни и стрессом от разлуки и развода, могут привести к сердечному приступу или инсульту», — говорит 60-летний Джейми Голд из Сан-Диего. является сертифицированным тренером по оздоровлению Mayo Clinic и автором книги Wellness by Design .Конец брака побудил ее лучше питаться и больше заниматься спортом. За три года Gold смог сбросить около 100 фунтов.

✔️Посетите своего врача.

Если у вас хроническое заболевание, спросите своего врача, может ли оно прямо или косвенно препятствовать вашим усилиям по снижению веса, и узнайте, что вы можете сделать, чтобы противодействовать потенциальным проблемам, например, путем смены лекарств или изменения поведения. На ежегодном медосмотре спросите, могут ли какие-либо из ваших добавок или лекарств сдерживать вашу потерю веса, и что вы можете сделать, чтобы ваше здоровье оставалось на должном уровне.

ПИТЕР КРОУТЕР

✔️ Найдите новый вид упражнений.

Пройдитесь по близлежащей тропе или возьмите урок стоячего паддлбординга. «Когда мы, наконец, находим фитнес-программу, которая работает для нас, может быть трудно что-то изменить, но есть много доказанных преимуществ пробовать новые программы», — говорит Кевин Робинсон, доктор медицинских наук, физиотерапевт в клинике. Институт перформанс-терапии в Нэшвилле. «Наряду с борьбой со скукой от упражнений, вы можете нарастить новые мышцы, предотвратить чрезмерные травмы и повысить свои шансы на потерю веса.«Голд добавила плавание в свой распорядок дня, и она также участвовала в забегах.

✔️Проводите группу за собой.

Дайз Дай, 59 лет, сотрудница Tyson Foods в Онеонте, штат Алабама, недавно испытала прозрение относительно своего здоровья. «Я весила больше, чем когда-либо пробовала», — вспоминает она. «Кекс и все началось, и я очень расстроился из-за этого». Дай присоединилась к 99 Walks (16 долларов в месяц), онлайн-сообществу, посвященному программам ходьбы для женщин, которые помогают сбросить вес. На данный момент она сбросила 21 фунт и считает, что своим успехом пользуется система поддержки других людей, которые работают над достижением той же цели.

К настоящему времени вы многое узнали о том, как заботиться о себе, но жизненные привычки могут вас догнать. Например, десятилетия диеты йо-йо могут привести к нарушению обмена веществ, из-за которого будет трудно сбросить лишний вес. И упражнения могут стать совершенно болезненными, когда начинается артрит (диагностированный у 50% людей в возрасте 65 лет и старше).

Кроме того, по данным исследования, проведенного в Sleep Medicine Clinics в 2017 году, по достижении 60-летнего возраста засыпание занимает больше времени.Здесь, как правило, возникает порочный круг: недостаток сна может подорвать усилия по снижению веса, а избыточный вес может помешать вам хорошо спать.

✔️ Выполняйте совместные упражнения.

«Я рекомендую упражнения для силовых тренировок с малой ударной нагрузкой для поддержания и наращивания мышечной массы и улучшения стабильности суставов», — говорит Робинсон. Силовые упражнения также помогают повысить плотность костей, так что вы можете «избежать бедствия остеопороза», — говорит он. Водная аэробика «идеально подходит для тех, кто страдает артритом и другими формами боли в суставах», — говорит ДеБлер Тейт, сертифицированный фитнес-тренер из Атланты и владелец бренда одежды для фитнеса 8Figured.

✔️Не закрывайте глаза.

Между ночной потливостью и периодическими случайными пробуждениями женщины в постменопаузе находятся в невыгодном положении. Если вы испытываете нарушения сна, обратитесь к специалисту за советом. И постарайтесь придерживаться регулярного режима сна, избегая обильных приемов пищи и электронных сигарет за два-три часа перед сном.

✔️Спасибо за тело.

Он не выглядит и работает так, как в 20 лет, но это не должно быть так. На протяжении многих лет ваше тело позволяло вам заниматься многими любимыми делами, например танцевать на свадьбах, играть с домашними животными или обнимать внуков.Используйте это как мотивацию оставаться активным и питаться здоровой пищей. Ищите какие-нибудь утверждения, чтобы говорить себе каждое утро, или записывайте свои чувства в дневник, — предлагает Мими Секор, DNP, практикующая семейная медсестра из Массачусетса, которая успешно похудела на 30 фунтов в возрасте 60 лет. Даже если вы этого не видите. число на шкале, которое вы привыкли видеть, вы можете гордиться тем, что вы делаете для своего тела.

Эта статья впервые появилась в февральском выпуске журнала Prevention за 2021 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как правильно похудеть

Существует масса «экспертных» советов о том, как похудеть и сжечь жир… и большинство из них не очень хороши.Не существует быстрых и простых способов избавиться от лишнего веса, но может быть простым и — мы здесь, чтобы дать вам все, что вам нужно знать, чтобы начать работу. Ниже приведено наше руководство для начинающих по похудению.

Перво-наперво — давайте определимся, какова ваша цель. Большинство людей говорят, что хотят «похудеть» … но что это значит? Вы наверняка похудеете, если перестанете пить воду на несколько часов, но вы вернете его, как только восстановите водный баланс.

Но когда мы обычно говорим о «похудании», мы на самом деле имеем в виду, что цель — «похудеть».

Как избавиться от жира?

В основном, чтобы сбросить / сжечь жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Когда вашему организму не хватает калорий для получения энергии, оно сначала использует энергию, запасенную в виде гликогена в ваших мышцах, а затем ваши запасы жира. Мы рекомендуем вам стремиться терять 1 фунт жира в неделю, если больше не будет, и это станет трудным; см. номера ниже:

• Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вам необходимо потреблять 500 ккал в день
• Чтобы сбросить 2 фунта жира в неделю, вам необходимо потреблять дефицит в 1000 ккал в день (это очень сложно и не рекомендуется)

Сколько калорий мне нужно в день?

Необходимое количество калорий зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и активности.Воспользуйтесь калькулятором , чтобы рассчитать количество калорий, которое вам нужно в день. Затем уменьшите 500 ккал, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, и 1000 ккал, чтобы сбросить 2 фунта в неделю.

Как подсчитать калории?

Сегодня на большинстве пищевых продуктов напечатаны калории, поэтому вы можете рассчитывать их количество в течение дня. Есть также несколько приложений, которые могут вам помочь, например, myfitnesspal , которое немного упрощает отслеживание калорий в течение дня, но все же требует определенных усилий.

Huel делает это еще проще, предоставляя все питательные вещества в одном продукте, тем самым устраняя необходимость складывать калории для разных ингредиентов вместе.

Если вы хотите получить представление о том, сколько калорий вам нужно, а также о том, что вам нужно, чтобы сбросить ( или набрать ) вес, калькулятор калорий — ваш новый лучший друг.

Если потребляется больше калорий, чем необходимо организму, калории будут сохраняться в виде жира или, при правильном стимулировании, использоваться для наращивания мышечной массы. Если потребляется меньше калорий, чем ваш общий дневной расход энергии (TDEE), жир будет потерян, и, если TDEE будет подобран, вес тела будет поддерживаться.

Основное приблизительное эмпирическое правило:

• Используйте TDEE, чтобы поддерживать свой вес
• Чтобы набрать вес, съешьте на 500 ккал сверх дневной нормы
• Чтобы похудеть, потребляйте на 500 ккал меньше дневной нормы потребления

Да, вот и все. Один фунт жира составляет примерно 3500 ккал, поэтому ежедневный дефицит в 500 ккал (в течение семи дней) потребует 3500 ккал — или 1 фунт — ниже вашего TDEE. Та же концепция применяется, когда целью является увеличение веса , .

Какие продукты мне есть?

Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Если вам нужна дополнительная информация о том, что делает каждое питательное вещество и что вам нужно, мы подготовили для вас наш справочник «Руководство по питанию для новичков» .

По сути, вашему телу необходимо баланса белков, жиров (помните: жиров, не делают вас толстыми, лишних калорий, делают вас толстыми), углеводов и всех 26 основных витаминов и минералов.Разве не было бы замечательно, если бы вы могли получить все это за один прием пищи? На ваше счастье, такой товар существует …

Магазин Huel

Что пить?

Вы должны пить много жидкости (не менее семи или восьми чашек) каждый день — это может быть что угодно, от воды, чая и кофе до зеленого чая, диетических газированных напитков или ликера без сахара. Но не все напитки одинаковы …

Чего следует избегать? (Сахар и алкоголь)

Это, наверное, само собой разумеется, но мы считаем, что вам следует избегать сладких напитков и еды.Может быть, трудно устоять, но сахар не удовлетворяет , а вызывает привыкание — после его употребления вы легко можете почувствовать голод и быстро захотеть еще большего, поэтому лучше держаться подальше.

Алкоголь также вызывает привыкание и содержит большое количество сахара. Например, одна банка Bud Light составляет 110 ккал (пять банок — 550 ккал — почти 25% от общего количества калорий, потребляемых средним мужчиной). Это пустые калории, то есть они содержат мало питательных веществ, кроме калорий (в основном, сахара). Конечно, вы можете насладиться лишним напитком, но убедитесь, что вы добавили калории к дневной норме.

Снижение жира в ореховой скорлупе

• Калории — это ключ к успеху. Как гласит старая пословица, «плохую диету не преодолеть». Если вы потребляете на 500 ккал меньше, чем потребляете, каждый день в течение одной недели вы потеряете 1 фунт.
• Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества — жизненно важно ваше здоровье, а не только ваша талия.
• Лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться — нет ничего идеального, но она может быть идеальной для вас.
• Оптимальное здоровье — это не только питание — убедитесь, что вы хорошо высыпаете, снимаете стресс и обеспечиваете гидратацию.
• Это займет время. Понадобится как минимум три месяца, чтобы сбросить 12 фунтов, и шесть месяцев, чтобы сбросить 25. Быстрого решения нет — это марафон, а не спринт.
• Будьте последовательны — вы не можете голодать два дня, а затем вознаградите себя перееданием. Включите распорядок дня, чтобы упростить задачу.
• Потребляйте на 500 ккал в день меньше, чем вам нужно — понимайте калорийность и количество каждого продукта питания и напитка, чтобы вы могли при необходимости отрегулировать их.
• Вы можете почувствовать усталость, но это чувство должно пройти, когда ваше тело привыкнет.

Удачи!

Магазин Huel

Как похудеть и сохранить его в норме

Однако она быстро добавила: «Со временем поддерживать потерю веса станет легче. Со временем для достижения успеха потребуется меньше преднамеренных усилий, хотя и не — не . Примерно через два года здоровое питание становится частью повседневной жизни. Чем дольше люди продолжают его делать, тем больше становится автоматическое принятие здорового решения. Они чувствуют себя странно, когда этого не происходит «.

С другой стороны, совершенство нереально и может быть обречено на провал.- сказал Фелан. «Успешные специалисты по сопровождению знают, что будут ошибки. Но они также знают, что могут оправиться от ошибок и вернуться на правильный путь. Они принимают оплошности и не думают в черно-белых тонах вроде «Я был плохим» — позиция, которая обречена на провал. Скорее, они знают, что будут взлеты и падения, и у них есть план, как справиться с ошибками, который дает им возможность ».

Личный пример человека, потерявшего треть своего веса и сохранявшего его полвека: я предвижу и планирую те времена, когда я ожидаю столкнуться с кулинарной щедростью.Я немного воздерживаюсь заранее, получаю удовольствие и возвращаюсь к нормальной жизни на следующий день.

Вместо постоянных лишений и самоотречения я практикую умеренность. Соавтор исследования Гэри Фостер, главный научный сотрудник WW, объяснил, что в программе WW: «В меню есть все. Причудливые диеты слишком строгие, что обрекает их на гибель с самого начала. Мы выступаем за умеренность, мы против диеты. Людям необходимо найти привычки и распорядок дня, которые сделают долгосрочное снижение веса устойчивым.

И, как сообщают многие успешные специалисты по поддержанию веса, участвовавшие в исследовании, время и практика навсегда изменили то, что я считаю привлекательным, поэтому я редко чувствую себя обделенным и у меня меньше потребности в постоянном самоотречении. Тем не менее, я признаю, что игнорирую тягу у меня хуже, чем у многих других участников нового исследования. Я с большей вероятностью уступлю, но контролирую количество потребляемого.

Лучше всего я могу следить за своим весом. Я взвешиваюсь каждый день и держусь в пределах двух или трех фунтов.Почти все успешные специалисты по сопровождению, участвовавшие в исследовании, взвешиваются еженедельно или чаще, что облегчает самокоррекцию до того, как цифры на шкале значительно вырастут.

Доктор Фостер сказал: «То, что у вас на уме, так же важно, как и то, что у вас на тарелке. Контроль веса — это то, что вы делаете для себя, потому что вы ценные, о вас стоит заботиться ».

Метаболический секрет избавления от упрямых жиров и устранения проблемных областей: Тета, Джейд, Тета, Кеони: 9781623367855: Амазонка.com: Книги

Джейд и Кеони Тета имеют 20-летний опыт преподавания и 10 лет практикуют интегративную и комплементарную медицину. Они являются соучредителями международной компании Metabolic Effect (ME), занимающейся здоровьем, фитнесом и похудением. Оба внесли свой вклад в Учебник натуральной медицины , и сертифицировали тысячи специалистов в области здравоохранения. Они живут в Уинстон-Сейлеме, Северная Каролина.