Как скинуть лишние килограммы: Как убрать лишние килограммы за 10 дней – Диеты – Домашний

Содержание

Как убрать лишние килограммы за 10 дней – Диеты – Домашний

30 советов как выполнить обещание похудеть в новом году

В конце каждого года мы, сами порой не замечая, подводим итоги и ставим себе цели на будущий год. Обычно миссия «похудеть» стоит где-то в начале этого списка, но так и остается невыполнимой.

Катерина Капустина

Для желающих избавиться от пары лишних килограммов такой срок может показаться даже большим. А вот те, кто хочет заметно уменьшить свой вес, должны запастись железной силой воли и выдержкой.

Если ожидается важное событие или вы почувствовали, что вам просто мешают лишние килограммы, пора браться за дело. Обратите внимание на ваш ежедневный рацион. Постарайтесь ограничить употребление жареного, откажитесь от сладкого и выпечки. Прием алкоголя тоже крайне нежелателен.

Тем, кто хочет слегка подкорректировать фигуру за 10 дней, помимо правильного питания рекомендуется заниматься ежедневной зарядкой.

Так вы не только подготовите тело к предстоящему дню, но и поможете организму сжечь больше калорий. Качайте пресс, делайте приседания, махи ногами. Уделяйте этому хотя бы 20 минут в день, тогда и лишние килограммы постепенно исчезнут.Фото: thinkstockphotos.com

Что касается серьезного похудения, здесь придется попотеть в прямом смысле этого слова. Постарайтесь найти время для походов в спортзал. Не стоит бросать занятия после десятидневных активных тренировок. Продолжайте заниматься, чтобы сохранить результат и стать еще стройнее.

Существует множество диет, которые гарантируют потерю веса от 5 до 10 килограммов в максимально короткие сроки. При выборе питания стоит учесть ваш изначальный вес и то, на сколько килограммов вы хотите его уменьшить. Помните, что понравившаяся диета не должна напоминать голодание, которое может негативно сказаться на самочувствии.

Если вы ограничены во времени, тогда на помощь придут короткие диеты. Нежеланные килограммы уходят очень быстро, но нужно строго придерживаться предложенного меню. После того как диета закончится, старайтесь ограничивать гастрономические запросы, иначе вес вернется обратно.

Эффективными считаются монодиеты. Их особенностью является употребление одного продукта. Хорошо помогает сбросить до 9 кг кефирная монодиета.Фото: thinkstockphotos.comПервые три дня нужно пить только однопроцентный кефир. Четвертый, пятый и шестой день съедать по полтора килограмма яблок и пить воду в неограниченном количестве. Седьмой, восьмой и девятый день, – снова кефир.

Сидя на одной из монодиет, можно потерять до 10 кг веса. Вам придется собрать в кулак всю волю, так как питаться однообразными продуктами в ограниченном количестве тяжело. Этот вид диеты подойдет лишь абсолютно здоровым людям. Чтобы лишние килограммы не вернулись, следите за тем, что вы едите и в каких количествах.

Другие диеты более лояльно относятся к разнообразию пищи. Для любителей мяса подойдет белковая диета. В отличие от монодиет, она не ограничивает вас в выборе продуктов. Можно употреблять мясо, рыбу и яйца, но воздержаться от овощей, фруктов, копченостей, сыров и алкоголя. Вариаций рациона может быть несколько, поэтому вы без труда сможете подобрать что-то свое.Фото: thinkstockphotos.com

Стремясь похудеть, помните, что все зависит не только от вашего настроя, но и от физиологии в целом. Одним удастся за 10 дней избавиться от семи килограммов, другие потеряют только три. Главное – не впадайте в крайности, а подберите оптимальный вариант для снижения веса.

Какие рецепты подойдут тем, кто на диете? Ищите в нашем видео!

Что делать, если нужно сбросить 5-10 кг лишнего веса? | Красота и здоровье

Доказано тем, что джинсы, которые в прошлом году я не могла застегнуть, сегодня не держатся на мне без ремня. Доказано тем, что за два месяца я легко и ни в чем себе не отказывая сбросила 6 килограммов лишнего веса. А уж подойдет это вам или нет, решать только каждому лично. Мое же дело — просто рассказать о своем личном опыте, как я пришла к тому, к чему пришла.

Начнем с того, что я никогда не отличалась склонностью к полноте. Поэтому ела, не стесняясь, за двоих, а то и за троих. Однако после 25 лет, как водится, обмен веществ у среднестатистического человека замедляется. Поэтому в моей жизни появилась неведомая мне ранее проблема, связанная с избыточным весом. Нет, все было не так плохо, пяток лишних килограммов, не более того. Но привычное с детства ощущение легкости, стройности и подвижности тела куда-то пропало.

Фото: Depositphotos

Короткие юбки и топики, джинсы на бедрах и вещи «в облипочку» пришлось отложить «до лучших времен».

В гардеробе стали появляться свободные туники и брючки на талии, дабы закамуфлировать небольшие валики на боках и появившийся животик. Одежда стала казаться тесной, поход в магазин превратился в сплошное недоумение. Почему на мне не застегиваются джинсы 28-го размера, ведь я всегда носила 27-й? И почему зеркало в примерочной так «толстит»? И вообще, отчего это платье моего родного российского 44-го размера выглядит, как 40-й? А лифчик-то с привычной чашечкой «B» маловат…

Покупка электронных весов расставила все по своим местам. Я тихо сползла на пол: 62 килограмма. Как это могло случиться? Ведь еще недавно было 52! Стоп! Недавно — это когда? Лет семь тому назад? Да, жизнь не стоит на месте… И мой вес, увы, тоже.

С тех пор прошло четыре года. В ход были пущены силовые тренировки, шейпинг, диеты, отказ от еды после шести вечера, поистине садистские сеансы медового массажа, раздельное питание, отказ от мучного, сладкого, жирного… А заканчивалось всегда одинаково — потерянные килограммы (в количестве от 1 до 3) снова возвращались.

И каждая диета заканчивалась тем, что я не выдерживала и наедалась любимыми пирожными, салатом «Оливье», жареной курочкой или шоколадом. Недаром КВН-щики шутят: «Диета, как родео: сорвешься — сразу разнесет!» Фото: Depositphotos

В последние несколько лет мой вес колебался от 59 кг (во времена ограничений) до 63 кг (во времена потакания себе любимой). На диете я чувствовала себя несчастной. Глядя, как кто-то поедает хот-дог или гамбургер, я ощущала себя изгоем. От морковки и яблок у меня начиналась изжога, а от вида пирожных в магазине рождалась глухая ненависть к тем, кто может себе это позволить. Плюнув на диеты и ограничения, я какое-то время наслаждалась едой, уговаривая себя не расстраиваться из-за того, что не могу надеть любимое платье. В конце концов, вкусная еда — одна и радостей жизни, и грех себе в этом отказывать.

В этом году мне удалось совершить невозможное. Весы показали 57,5 кг. Перед глазами отчетливо встал образ гайдаевского О. Бендера, восклицающего: «Лед тронулся, господа присяжные заседатели!» И действительно, лед тронулся! Я целый месяц не ела сладкого и жирного, мучного и соленого! Но это стоило того. Джинсы застегнулись. Да, в них было еще тесновато, но они застегнулись! Порция должна поместиться на ладони

Фото: Depositphotos

А потом был день рождения… В этот день не принято себе ни в чем отказывать, и я ела мясо, запеченное в майонезе, торт с кремом, салаты и шоколадные конфеты. Разумеется, ела много и с удовольствием, ведь я так давно этого не пробовала! Через пару дней весы показали 59,5. Тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением, а джинсы снова не застегиваются…

Сегодня мой вес — 54 кг. И я ем все: шоколад, пельмени, салаты, торты, бутерброды с сыром, мороженое и булочки с вареньем. Я даже могу есть в одиннадцать вечера и не чувствовать себя виноватой, как раньше. В чем же дело? А вот в чем.

Я ем очень мало. Когда я говорю «очень мало», я имею в виду пять пельменей или две картофелины, или пару кусочков мяса, или три-четыре ложки салата. Я имею в виду порцию, которая поместится на ладони (не считая пальцев). Я имею в виду действительно маленькую порцию.

Существует мнение, что сердце человека размером примерно с его кулак, а желудок — размером с два кулака, сложенных вместе. Сложите вместе два своих кулака, и вы получите размер своего желудка. Огромные порции больше не для нас!
Фото: Depositphotos

Но у большинства из нас он гораздо больше, потому что неумеренным потреблением еды мы растягиваем его стенки.

Мы заедаем проблемы, одиночество, страх, неуверенность, скуку, отсутствие цели в жизни. Мы просто не умеем вовремя остановиться. Я думаю, многим людям, недовольным своим весом, знакомо чувство вины после того, как съедено слишком много.

Мы не нуждаемся в таком количестве пищи! Более того, удовольствие от еды возможно только тогда, когда человек голоден. Еда никуда от вас не денется, поэтому не надо наедаться впрок. Животные никогда не едят, если не испытывают голода, и у них стоит поучиться.

Попробуйте есть понемногу и только тогда, когда действительно ощущаете, что голодны. Желудок постепенно уменьшится до нормальных размеров, и вы обнаружите, что для насыщения и получения удовольствия от еды вам хватает гораздо меньшего количества пищи, чем раньше.

Любая диета, будь она хоть трижды эффективной и полезной, рано или поздно закончится. И вес вернется. Потому что, отказывая себе в любимой еде, вы захотите наверстать упущенное. А постоянное ощущение того, что вам чего-то нельзя, угнетает и вызывает депрессию. Зачем оно вам? Двигательная активность необходима!
Фото: Depositphotos

Я занимаюсь спортом. Нет, я не вскакиваю с постели в шесть утра, чтобы отправиться на пробежку. И не тягаю штанги в спортзале. Я просто делаю упражнения для поддержания формы в свободное время.

Стоит признаться, что я ленива, часто неорганизованна, и у меня практически отсутствует сила воли, когда дело касается физических упражнений. Я не могу себя заставить уделить регулярным занятиям даже полчаса в день, потому что у меня всегда находятся дела поважнее. Но если у меня возникает желание совершить пробежку в парке, покататься на коньках или отправиться на урок танца (неважно, какого стиля и направления), я сразу же исполняю это желание.

Из множества упражнений на различные группы мышц я выбрала наиболее подходящие мне и делаю их в свободное время дома. Не все сразу и практически бессистемно, но это работает! Например, за просмотром вечерних новостей можно покачать пресс и ягодицы. Во время выпечки блинов — несколько приседаний на каждый блин. В перерыве между мытьем посуды и уборкой — несколько выпадов и отжиманий. Кстати, если мыть посуду, стоя на одной, слегка согнутой в колене ноге, неплохо напрягаются мышцы бедер. Можно просто включить музыку и танцевать пару-тройку песен под настроение.

Взвешиваться нужно каждый день
Фото: Depositphotos

Я взвешиваюсь каждое утро и каждый вечер, записывая результаты в специальный блокнот.

Попробуйте взвешиваться по несколько раз в день и вы заметите, что еда уже не кажется вам столь вкусной, когда весы показывают увеличение веса. А уменьшение веса, даже незначительное, будет вызывать у вас прилив радости.

Я полюбила себя. По-настоящему, без громких слов и утверждений о том, что я на свете всех милее.

Безусловно, это тема отдельной статьи, но попробуйте прочитать хотя бы пару книг по психологии, направленных именно на то, чтобы принять себя такими, какие вы есть, и полюбить себя в любом теле, с любым характером и с любым весом.

Приятного вам аппетита и легкого снижения веса!

Как сбросить лишние килограммы и закрепить полученный результат? | Искусство похудения

Распрощаться с нежелательными килограммами и закрепить достигнутый вес – вот мечта людей, стремящихся к похудению. Но сделать первые шаги на пути изменения пищевых привычек, чётко следовать рекомендациям диеты, не сорваться в процессе и придерживаться правил питания после окончания диеты. Плюс ежедневные занятия спортом. Это часто недостижимая планка усилий. Как результат происходит срыв, разочарование и лишние килограммы возвращаются.

Причина проста – женщина просто не готова к похудению.

Давайте рассмотрим некоторые особенности появления лишних килограммов.

— Лишний вес (жир) в теле откладывается не случайно. Съедаете пищу – организм получает калории, но энергия не расходуется без остатка при малоподвижном образе жизни и избыточном количестве съеденного. Как следствие – откладывается организмом «про запас».

— Женщины набирают лишний вес быстрее и проще. Это связано с физиологическими особенностями тела женщины и функцией деторождения.

— Большая мышечная масса – значит, много энергии расходуется на повседневные усилия. Вот причина, по которой мужчины худеют проще женщин.

— Жидкая еда усваивается проще и с меньшими энергетическими затратами чем твёрдая.

Эти факторы сигнализируют и указывают верный путь для желающих похудеть.

Для снижения веса и похудения необходим всесторонний подход, охватывающий правильное питание, спортивные нагрузки и процедуры в косметологическом кабинете. Только так избавим организм от ненужных стрессов, достигнем, а главное закрепим полученные желаемые результаты. Только это верный путь к здоровью.

Начало

Изменить и откорректировать вес – решения принято осознанно. Начинайте не спеша удалять из рациона жареные, жирные, острые и соленые блюда. Скажите «прощай» сладкой выпечке и сладким газированным напиткам. Никакой спешки, в этом заключается главная идея — похудение уже началось.

Сбалансированное питание – первый шаг к укреплению здоровья. Соблюдайте пропорцию: белки – 40% — жиры – 30% — углеводы 30%. Ешьте обезжиренные молочные продукты, больше морепродуктов, нежирного мяса и рыбы. Насыщайте организм незаменимыми аминокислотами. Добавляйте в пищу полезные масла – оливковое или кунжутное, исключите маргарин и продукты «быстрого питания». Сократите в рационе сладкое – это «быстрые» углеводы и переходите на «медленные» — крупы в первой половине дня дадут продолжительный заряд оптимизма.

Наполните рацион овощами, фруктами и зеленью – это поможет худеть, одновременно насыщая организм минералами и витаминами.

Следовать таким нехитрым правилам просто. А ещё – помогите организму. Регулярные физические упражнения помогут усилению процесса саморегуляции организма.

Для закрепления результатов рекомендуется подписаться на наш канал 🙂

Al Jazeera (Катар): девять простых советов, как сбросить лишние килограммы | Общество | ИноСМИ

Чтобы добиться успеха в похудении, не нужно идти на большие жертвы и отказываться от всех любимых продуктов. Достаточно постепенно прививать себе определенные привычки и сделать их неотъемлемой частью ежедневного распорядка.

В статье, опубликованной испанским журналом Azsalud, Кармен Отеги утверждает, что многие методы похудения могут иметь серьезные побочные эффекты и в долгосрочной перспективе привести к увеличению веса.

Поэтому ниже мы познакомим вас с 9 безопасными шагами, ведущими к похудению и требующими немного усилий и настойчивости.

1. Пейте достаточно воды

Питьевая вода — эффективный способ похудеть, так как достаточное количество воды в организме помогает ощутить сытость, а натуральные напитки вроде чая помогают ускорить процесс метаболизма и, следовательно, сбросить вес.

2. Откажитесь от сахара

Сахар — последнее, что можно есть, если вы желаете похудеть. В последние десятилетия повышенное внимание уделялось влиянию жиров на увеличение веса, но на самом деле причиной ожирения номер один является употребление сахара.

Речь идет о сахаре во всех его видах, включая белый сахар, коричневый сахар, глюкозу, фруктозу, лактозу, декстрозу, мальтозу и рафинозу.

3. Ешьте медленно

Некоторые люди привыкли есть очень быстро, но это нездоровая привычка, не способствующая похудению. Когда вы едите быстро, мозг не успевает получить сигнал о сытости, и поэтому желудок человека может быть уже полным, но он продолжит есть. Кроме того, плохое пережевывание пищи может привести к проблемам с пищеварением.

4. Ешьте за один присест

Неправильно накладывать на тарелку недостаточно еды, а потом добавлять новые порции. Таким образом мы не сможем контролировать количество потребляемой пищи и будем переедать, даже не осознавая этого. Лучше сразу положить необходимое количество еды на тарелку и съесть все за один присест.

5. Избегайте продуктов переработки

Компании, производящие переработанные продукты питания, прилагают большие усилия для их продвижения на рынке, и маркетинг оказывается эффективен. Большинство людей привыкли употреблять такую продукцию, хотя она содержит вредные ингредиенты и приводит к увеличению веса.

6. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Сбалансированная диета — еще один ключ к похудению, а это значит, что вы можете есть все, что вам нравится, но в разумных пределах и правильных соотношениях. Разумеется, это должна быть не переработанная, а натуральная пища. Очень важно иметь в рационе овощи, фрукты, бобовые, злаки, орехи и семена, а также такие источники белка, как молочные продукты, мясо и рыба.

7. Прививайте здоровые привычки

Здоровые привычки, ставшие частью ежедневного распорядка дня, представляют собой ключ к успешному достижению цели — похудению без вреда для здоровья. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или питаетесь правильно, важно длительное время придерживаться этих привычек. Крайне важно относиться к ним как к части нового образа жизни, а не краткому самопожертвованию.

8. Избегайте стресса

Из-за повышенной секреции кортизола в результате стресса нарушается процесс метаболизма, что заставляет некоторых людей чувствовать голод и есть больше между приемами пищи. В связи с этим старайтесь избегать стрессов и это поможет вам не набирать лишний вес.

9. Отдыхайте

Отдых — важная часть заботы об организме, поддержания здоровья и предотвращения ожирения. Организму нужно достаточно отдыхать, чтобы сохранять баланс и избегать стресса. К тому же, существуют веские доказательства, подтверждающие наличие прямой связи между недосыпанием и ожирением.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы

Что нужно, чтобы быстрее избавиться от жира

Быстрое похудение включает в себя три важных компонента: правильное питание, тренировки и качественный сон.

Многие считают, что физическая активность не обязательна — достаточно урезать калорийность рациона, и лишние килограммы уйдут. Да, вы действительно можете похудеть и без спорта, особенно на первых порах. Но когда организм привыкнет к дефициту, вы начнёте тратить меньше ^{энергии, и похудение сильно замедлится или остановится вовсе.}

Кроме того, как только вы перейдёте на привычный рацион, за счёт сохранения энергии тело быстро вернёт ^{сброшенные килограммы. Чтобы метаболизм не замедлился, нужно тренироваться.}

Что касается сна, его недостаток может свести на нет даже самую продуманную программу питания и тренировок. Ниже мы разберём, как всё сделать правильно, чтобы избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова.

Как питаться, чтобы быстрее похудеть

Снижайте калорийность в разумных пределах

Для быстрых результатов вы можете снизить калорийность рациона на 25% — это считается ^{безопасным ограничением, с которым можно продержаться долгое время без проблем со здоровьем.}

Больший дефицит может ускорить похудение, но вместе с тем сильно замедлит метаболизм и обеспечит недостаток витаминов и минералов. Кроме того, потеря более 1 кг веса в неделю грозит ^{побочными эффектами в виде усталости, слабости и головокружения, запоров, потери волос и сбоев в менструальном цикле.}

Снизьте калорийность рациона на 15–25% и следите за результатами. Если сбрасываете более 1 кг в неделю, немного увеличьте дневную норму.

Выбирайте правильные продукты

Помимо количества потребляемых продуктов, важно учитывать и их качество. В условиях недостатка калорий особенно важно выбирать пищу, богатую витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Это позволит избежать дефицита полезных веществ и снижения иммунитета.

Вот категории продуктов, которые стоит включить в свою диету:

фрукты и овощи;
каши и изделия из цельнозерновой муки;
нежирное мясо;
рыба;
яйца;
ферментированные молочные продукты;
орехи и семена.

При этом полностью исключите из рациона «пустые калории»:

алкоголь;
мучное и сладости;
сахар и сладкие напитки;
фастфуд и обработанное мясо.

Такой подход поможет вам не только сбросить вес, но и улучшить здоровье, а также сформировать привычку к правильному питанию. Оно защитит вас от набора лишних килограммов.

Ешьте достаточно белка

Высокобелковые продукты увеличивают ^{чувство сытости и трату энергии, помогают поддержать и нарастить мышечную массу.}

Стремитесь потреблять ^{1,2–1,6 г белка на 1 кг веса тела. Например, если вы весите 70 кг, нужно съедать 84–112 г белка в сутки.}

Много белка содержится в курице и индейке, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Если вы не потребляете пищу животного происхождения, обратите внимание на бобовые, тофу и растительный порошковый протеин.

Равномерно разделите свою суточную норму белка на завтрак, обед и ужин и включайте белковые продукты в каждый приём пищи.

Как тренироваться, чтобы похудеть как можно быстрее

Долгое время считалось, что для похудения нет ничего лучше длительного кардио, но всё больше исследований показывают, что работа с весами обеспечивает не меньше, а то и больше преимуществ.

Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки ускоряют метаболизм даже при значительном ^{снижении веса, сохраняют ^{и увеличивают мышечную массу и помогают ^{быстро избавиться от висцерального жира — самого «упрямого» типа жировой ткани, который нарастает на внутренних органах и серьёзно увеличивает риски для здоровья.}}}

Чтобы потратить больше калорий на силовой тренировке, на каждом занятии нагружайте все группы мышц: грудь, спину, переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы, плечи, бицепс и трицепс.

В статьях ниже вы найдёте список лучших упражнений на каждую группу мышц с фото и подробным разбором техники.

Добавляйте в закладки 💪

Выберите по одному упражнению на каждую группу мышц и выполняйте его в 3–4 подхода по 8–12 раз. Чтобы понять, правильно ли вы подобрали вес, ориентируйтесь на свои ощущения. Последние повторения в подходе должны даваться вам тяжело, но без серьёзных огрехов в технике.

Вы можете заниматься и дома, выполняя упражнения с весом своего тела. Подбирайте сложность движений таким образом, чтобы через 10–15 повторений в мышцах нарастало утомление. Например, если вы с лёгкостью выполняете 15 приседаний, замените упражнение на болгарский сплит‑присед с ногой на возвышении или приседания‑пистолетики.

Также на каждой тренировке работайте над мышцами пресса. Для этого подойдут такие упражнения, как велосипед, скручивания, V‑складка, русские скручивания, планка классическая и боковая.

Выбирайте подходящие 👇

Попробуйте ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) подразумевают под собой смену коротких и очень интенсивных интервалов работы фиксированными периодами отдыха или лёгкой активностью.

Как правило, такие занятия длятся от 4 до 20 минут, что позволяет серьёзно сэкономить время на спорт. При этом ВИИТ тратят ^{больше калорий в минуту, чем кардио и силовые.}

В формате ВИИТ можно работать на беговой дорожке. Вот пример тренировки на 20 минут (не считая разминки и заминки):

5 минут ходьбы или спокойного бега на скорости 6–8 км/ч;
30 секунд бега на скорости 14–15 км/ч;
1,5 минуты бега на скорости 6–8 км/ч;

Выполните 10 таких интервалов, а затем перейдите к заминке — 5 минут ходьбы или спокойного бега на скорости 6‑8 км/ч.

Также вы можете делать ВИИТ на других тренажёрах: эллиптическом, гребном, велотренажёре. Чередуйте короткие интенсивные интервалы на 30–60 секунд с восстановительной работой в два раза дольше.

Если все тренажёры заняты или вы занимаетесь дома, попробуйте ВИИТ с обычной скакалкой. Вы получите отличную кардионагрузку и вдобавок прокачаете ловкость и координацию.

Возьмите на заметку ✅

Также вы можете использовать наши комплексы для домашней тренировки из силовых упражнений с весом своего тела. Просто наберите в поиске «5 кругов ада» и делайте то, что вам понравится.

Попробуйте 🔥

Выполняйте две ВИИТ в неделю в дни отдыха от силовых нагрузок. Выкладывайтесь по полной — только так вы получите максимум преимуществ от такой работы.

Сколько спать, чтобы быстрее похудеть

Недостаток сна увеличивает ^{уровень гормона голода грелина и снижает уровень лептина, подавляющего аппетит после приёма пищи.}

После плохой ночи риск сорваться с диеты и закинуть в себя что‑нибудь сладкое и жирное сильно возрастает. А если вы не считаете калории, скорее всего, даже не заметите, что едите сверх нормы.

Более того, недосып снижает ^{чувствительность к инсулину и уровень ^{адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Всё вместе это значительно снижает эффективность любой диеты.}}

В одном исследовании посчитали, что семь часов качественного сна каждую ночь увеличивают ^{шансы на успешное похудение на 33%, так что этот фактор не менее важен, чем питание и тренировки.}

Попробуйте, и обязательно расскажите о своих впечатлениях и результатах в комментариях к статье.

Как скинуть лишние килограммы с помощью умных девайсов Ответ от iCover.

Ответ:

Уже совсем скоро придет календарная весна, а следом за ней и пляжный сезон. В погоне за идеальной формой мы спешим скорее приобрести чудо-одежду, которая, по словам недобросовестных производителей, позволяет скидывать по два килограмма за один день. Или садимся на различные сомнительные диеты без дополнительной физической нагрузки. Но если разницы между потребляемыми и расходуемыми калориями нет, то такая диета бесполезна. Так же, как и использование одних только тренажеров без правильного питания. Во всем должна быть мера и гармония. В борьбе с лишним весом и нашей ленью на помощь приходят умные гаджеты и девайсы. Они не являются «волшебной палочкой», которая поможет избавиться от 10-15 кг за месяц, но могут помочь в мотивации бросить вредные привычки и начать вести здоровый образ жизни. Взяв себе за правило ежедневно правильно питаться и совершать физические упражнения с последующим увеличением нагрузки, пользователь сможет постепенно избавиться от лишнего веса. Это благосклонно отразится на общем состоянии организма и вскоре войдет в хорошую привычку, которая приведет к идеальной физической форме и отличному настроению круглый год. Какие же устройства помогут в борьбе с лишними килограммами без вреда для организма?

Умные весы

Обычные напольные весы — это уже мощный мотиватор к похудению, но с умными весами неконтролируемый процесс превращается в управляемую систему. Электронный прибор способен распознать своего пользователя из всех членов семьи, основываясь на его физических показателях. умные весы способны определить процент жировых тканей и подсчитать индекс массы тела. Они способны синхронизировать полученные данные с мобильным устройством или ноутбуком. Специализированное приложение поможет составить график активности и вести дневник наблюдения за весом в смартфоне, планшете или ПК.

Фитнес-трекер

Самым популярным гаджетом является фитнес-трекер, выполненный в форме браслета. Золотое правило: хочешь быстрее похудеть – меньше ешь и больше двигайся. Приобретая одно компактное устройство, вы сразу получаете прибор со множеством различных функций и опций. Шагомер – это датчик движения, беспрерывно работающий в режиме 7/24. Он постоянно подсчитывает, сколько вы совершили шагов, как часто и много двигаетесь в течение дня. Полученные данные анализируются, и пользователю дается персональная рекомендация: сколько еще надо пройти или пробежать, чтобы добиться веса своей мечты. Функция подсчета сжигаемых калорий поможет определить, сколько пользователь потратил их за день, а сколько осталось на талии. Для этого надо ввести свои параметры (пол, возраст, вес и рост), а «умный» гаджет, распознав и проанализировав виды активности за день, вынесет свой вердикт. Некоторые модели фитнес- браслетов имеют функцию поступающих калорий, которая предотвращает переедание, а также способны считывать торговые штрих-коды продуктов. С помощью специального приложения пользователь сможет вести ежедневный дневник питания и получать советы от профессиональных диетологов.

Сенсорный контроллер Microsoft Kinect

Интересное устройство для игровых приставок Xbox One, Xbox One S или ПК под управлением ОС Windows 10, который играючи поможет избавиться от лишнего веса, приобретенного от малоподвижного образа жизни. Он способен заинтересовать даже заядлого геймера с излишним весом. Компания Microsoft выпустила виртуальные тренировочные системы, интерактивные видеоигры и различные симуляторы. С их помощью можно приобщиться к фитнес-упражнениям с персональным виртуальным тренером или определенному виду спорта, а игровая форма решает проблему скуки от однообразных упражнений, которые являются демотиватором для похода в спортивный зал. Симуляторы помогут почувствовать себя боксером, теннисистом или мастером боевых искусств, особенно если есть соревновательный момент. Главное отнестись к таким виртуальным тренировкам серьезно и систематически, постепенно увеличивая нагрузки или используя утяжелители.

Как быстро сбросить лишние килограммы — диета на 7 дней

Эта диета известна как диета General Motors или диета GM. Она позволяет сбросить от 5 до 8 килограммов за семь дней и позволяет худеть, не испытывая чувства голода. Более того, испытывать голод во время этой диеты запрещается — то есть, как только захотелось есть, нужно перекусить одним из разрешенных продуктов (каких — расскажем ниже).

Считается, что эта диета была разработана компанией General Motors для своих работников, хотя нет достоверных доказательств, что это именно так. Однако, как бы там ни было, если вам нужно сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки, диета GM подойдет как нельзя лучше.

День первый — фруктовый

В первый день диеты можно есть фрукты в неограниченном количестве — все, за исключением бананов. Для первого дня диеты прекрасно подходят дыни и арбузы, а также яблоки, апельсины, киви, папайя. В течение дня нужно выпить от 8 до 12 стаканов воды.

Читайте также: Готовимся к пляжному сезону — летние диеты для быстрого похудения

День второй — овощной

Капуста, огурцы, морковь, брокколи, баклажаны, картофель — в этот день можно есть все овощи, какие хочется. Есть их можно сырыми, а можно отварить (но без соли и масла). Обязательно в течение дня хотя бы один раз съесть отваренный картофель и выпить 8–12 стаканов воды.

День третий — фруктово-овощной

В этот день можно есть поочередно фрукты и овощи, за исключением бананов и картофеля. Важно: овощи и фрукты нельзя смешивать, то есть вы можете есть один раз овощное ассорти, другой раз — фруктовое.

День четвертый — бананово-молочный

В этот день можно съесть 8–10 бананов и выпить 3 стакана молока (на завтрак, обед и ужин). Если хотите, можно делать бананово-молочные смузи. Также, на четвертый день диеты можно съесть миску овощного супа.

Читайте также: Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

День пятый — рис и помидоры

На пятый день можно съесть чашку коричневого риса, 6 больших помидоров и нужно обязательно выпить 12–15 стаканов воды.

День шестой — рис и овощи

На шестой день можно съесть чашку риса и любые овощи, какие больше нравятся (сырые или отваренные). Не забывайте пить воду.

День седьмой — рис, овощи, соки

На седьмой день диеты, кроме чашки риса и овощей, вы также можете пить свежевыжатые фруктовые соки.

День восьмой — завершающий

На восьмой день можно смело становиться на весы и поздравить себя — диета окончена!

Правила похудения — что стоит учитывать

Диета GM, как и любая диета для похудения, может быть противопоказана отдельным людям (любым с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диабетикам). Перед тем как садиться на диету, желательно проконсультироваться с врачом.
Во время диеты не нужно испытывать чувство голода — как только захотелось есть, перекусите одним из разрешенных продуктов.
За день диеты у вас должно быть 6 приемов пищи.
Не забывайте пить во время диеты много воды — минимум 8 стаканов воды в день.
Не забывайте, что с любой диеты нужно выходить постепенно, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться.
Читайте также: Что съесть, чтобы похудеть — 10 продуктов для тех, кто на диете

По материалам stylecraze.com, wikihow.com

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Как похудеть на 5 фунтов за 2 недели

Если вы возвращаетесь из отпуска или замечаете, что ваши джинсы стали немного теснее, чем обычно, возможно, вы ищете быстрое решение, чтобы сбросить лишние несколько фунтов. Хотя причудливые диеты, быстрые обещания и очищения легко поддаются влиянию, на самом деле можно сбросить 5 фунтов за две недели с помощью здорового питания и физических упражнений.

Большинство планов по снижению веса рекомендуют получать от 1200 до 1500 калорий в день, что, как правило, является хорошим диапазоном для того, планируете ли вы сбросить 5, 15 или 50 фунтов.Я более либерален в отношении калорийности и рекомендаций по упражнениям. Чтобы сбросить 5 фунтов, нужно скорее очистить диету, чем кардинально изменить ее. Например, вы можете отказаться от «вещей, которые вы не пропустите» ради похудения без жертв: чизбургер без сыра или чашу с буррито без сметаны. Поскольку потеря 5 фунтов не требует радикальных изменений, вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами, немного изменив их.

В приведенном ниже плане питания вы найдете общие рекомендации, которые можно изменить в зависимости от вашего расписания.Если у вас две недели, придерживайтесь плана питания и откажитесь от угощений. Для более непринужденного подхода, даже если вы добавите дополнительные закуски и десерты, вы можете ожидать, что сбросите 5 фунтов за три недели.

Наконец, продолжайте в том же духе. Это не только помогает с потерей веса, но также помогает сохранить мышечную массу, которая необходима для повышения метаболической массы в состоянии покоя. Для тех из вас, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, постарайтесь сжигать около 1500 калорий в неделю или 215 калорий в день.Этого можно достичь разными способами, поэтому найдите план, который работает для вас: ходьба, бег трусцой, тяжелая атлетика, йога и даже садоводство, чтобы сжигать калории. На этом этапе важнее заниматься любимым делом, чем сосредоточиться на сжигании калорий.

Количество калорий: от 1300 до 1500 калорий в день. Это примерно 400 калорий на один прием пищи и от 100 до 200 калорий на закуски.

День 1:

Завтрак: клубнично-манговый смузи

Смешайте 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана кусочков манго, 1 мерную ложку протеинового порошка на выбор или 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта, с 1 стаканом несладкого ванильного миндального молока и 1 столовой ложкой семян чиа или молотых семян льна. Взбивайте до густоты и кремовой консистенции!

Обед: салат из 400 калорий

Для этого блюда из 400 калорий выберите по крайней мере две порции овощей. Сверху добавьте полезный жир на выбор, например семена чиа, семена конопли или нарезанный миндаль.

Ужин: 500 калорий, на ваш выбор!

Закуска:

Пара 1/2 стакана творога, йогурта или кусочка нити сыра с 1 стаканом фруктов на выбор.

День 2:

Завтрак: 400 калорий, ваш выбор!

Выберите что-нибудь, содержащее не менее 10 граммов протеина для максимального насыщения.

Обед: BLT

Сверху два ломтика цельнозернового хлеба с 1 ч. Л. майонез, три ломтика помидоров, салат и четыре ломтика приготовленного бекона из индейки. Подавать с одним яблоком.

Ужин: PCVF

Белки, углеводы, овощи, жиры. Эта еда должна включать 3 унции приготовленного белка по выбору (размером с ваш iPhone), а также 1/2 стакана зерна по выбору, 1-2 стакана овощей и 2 чайные ложки масла, заправки или полезного жира по выбору.

Закуска: Сто калорий, которые можно сочетать с едой или в качестве закуски в любом месте.

Дополнительная закуска: Приготовьте 50-калорийное угощение на выбор.

День 3:

Завтрак: Чаша для фруктов и йогурта

Смешайте 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта с 1 1/2 стакана фруктов на выбор и 1/4 стакана мюсли.

Обед: обертка с хумусом

Одна лепешка из цельнозерновой муки с 1 стаканом нарезанных овощей на выбор и 1/4 стакана хумуса.Закатывайся и наслаждайся!

Ужин: 500 калорий, на ваш выбор!

Хотите чего-то особенного? Наслаждайтесь здесь.

Полдник: Одно яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла на выбор.

Закуска по желанию: Попробуйте угощение на 50 калорий по выбору.

День 4:

Завтрак: болтунья Капрезе

Взбейте вместе 2 больших яйца, 1 большой порезанный помидор, 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и щепотку соли и / или перца. Перемешайте на среднем огне в сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте 1/4 стакана нарезанных листьев базилика непосредственно перед тем, как закончить. С 12 граммами протеина на порцию, это сытное блюдо доставит вам удовольствие на несколько часов.

Обед: салат из 400 калорий

Для этого блюда из 400 калорий выберите по крайней мере две порции овощей. В качестве легкой заправки попробуйте немного уксуса со вкусом бальзамического, шампанского или апельсинового муската.

Ужин: рыба

Чтобы получить дозу полезных омега-3, насладитесь обедом из 500 калорий, который включает порцию рыбы.Хотите суши? Попробуйте один обычный ролл с тунцом и один ролл «Калифорния».

Закуска: Шесть унций обезжиренного греческого йогурта.

Закуска по желанию: Закуска по выбору из 80 калорий.

День 5:

Завтрак: 400 калорий, ваш выбор!

Стремитесь получить хотя бы одну порцию фруктов или овощей в рамках этого плана питания.

Обед: лаваш с курицей и салатом

Перемешайте 3 унции измельченной курицы с 1 1/2 ст.легкий майонез, 1/2 ч. л. карри в порошке, 1 ст. лимонный сок и щепотка соли и / или перца. Добавьте 1/2 стакана разрезанного пополам красного винограда, 1/4 стакана нарезанного сельдерея и 1 ст. нарезанный миндаль. Подавать в одной цельнозерновой пите.

Ужин: 400 калорий на ваш выбор!

Ваша цель: две порции овощей.

Закуска: Приготовьте 100-калорийное лакомство на выбор.

День 6:

Завтрак: Открытый бутерброд PB

Поджарить один английский кекс из цельнозерновой муки.Сверху выложить 1 ст. арахисовое или миндальное масло и сверху положить один большой персик, нарезанный тонкими ломтиками.

Обед: салат из 400 калорий

Для этого блюда из 400 калорий выберите как минимум две порции овощей. Чтобы сохранить энергию во время дневного спада, обязательно включите порцию белка, например кубики тофу, фасоль или нарезанную кубиками курицу.

Ужин: паста из цукини с креветками

Закрутите два больших цукини по спирали и перемешайте с 1/8 чашки приготовленного песто. Подавайте макароны как есть или в теплом виде на неглубокой сковороде.Перемешайте с приправленными приготовленными креветками.

Закуска: Съешьте 100 калорий, чтобы сочетать их с едой или в качестве закуски, где угодно.

Закуска по желанию: Выпейте 3 унции белого вина за ужином.

День 7:

Завтрак: омлет из яиц и овощей

Замешанные из трех яичных белков с 2 чашками овощей на выбор. Мое любимое сочетание: шпинат, красный перец, помидоры и грибы. Подавать с ломтиком цельнозернового хлеба или 1 стаканом фруктов.

Обед: индейка (или вегетарианский бургер) с авокадо

Поджарьте на гриле 300 грамм индейки или овощную котлету и выложите ее на булочку из цельного зерна. Сверху выложите 1/4 нарезанного авокадо, салат, красный лук и помидоры.

Ужин: 500 калорий, на ваш выбор!

Старайтесь есть хотя бы одну порцию овощей, одну порцию здоровых жиров и 3 унции вареного протеина по выбору.

Закуска: Ешьте 100 калорий, чтобы сочетать их с едой или в качестве закуски в любом месте.

Дополнительная закуска: Съешьте кусок светлого сыра.

Алекс Касперо, M.A., R.D., является автором книги Delish Knowledge . Она также является учителем йоги и специалистом по контролю веса, с упором на то, чтобы помочь вам развить здоровые отношения с едой, чтобы найти свой «счастливый вес». Следуйте за ней в Twitter @delishknowledge !

50 способов быстро похудеть на 10 фунтов, по мнению экспертов

Попытка похудеть во многом похожа на уборку подвала: это ошеломляюще, и почти невозможно знать, с чего начать, даже если вы хотите сбросить всего 10 фунтов. Но несмотря на то, что 10 фунтов кажутся относительно низкой цифрой, это не означает, что сбросить вес будет легче или проще, чем тому, кто потерял 50 фунтов.

«Насколько легко человеку сбросить 10 фунтов, зависит от многих вещей: возраста, пола, уровня активности, основного обмена веществ и того, сколько веса ему или ей нужно сбросить», — объясняет Кейт Хьютер, доктор медицины, из The РеКовери доктор медицинских наук, который также имеет степень магистра в области питания. «Если у кого-то очень большой вес, сбросить лишний вес легче, чем у худых», — говорит доктор.- добавляет Хютер.

Независимо от того, где вы находитесь в пути — хотите ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов — существует множество способов достичь своей цели.

Чтобы помочь вам достичь этого, мы поговорили с несколькими ведущими экспертами в области фитнеса и диет. Поскольку снижение веса не является универсальным предложением, мы собрали 50 их проверенных и проверенных советов о том, как быстро похудеть на 10 фунтов.

Прочтите список из 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов и выберите несколько, которые, по вашему мнению, вы можете принять.Некоторые из них обязательно сработают на вас! И чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Пять основных советов, которые эксперты рекомендуют быстро сбросить на 10 фунтов:

Ешьте меньше калорий, чем вы ели. Дефицит калорий — ключ к похудению.
Сосредоточьтесь на потреблении здоровых, цельных, необработанных, богатых питательными веществами продуктов и сократите потребление рафинированных продуктов и напитков, лишенных питательных веществ, таких как сладости и алкоголь.
Пейте больше воды. Ваше тело может удерживать вес воды, и питьевая вода может помочь вашему телу избавиться от лишних килограммов.
Упражнения для наращивания стимулирующей метаболизм мышечной массы путем подъема тяжестей или посредством высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Высыпайтесь достаточно ночью (6-8 часов), чтобы позволить вашему телу восстановиться и дать себе энергию для достижения вашей цели по снижению веса на 10 фунтов.

Эти советы — основные моменты того, что будет дальше. Вы увидите, что мы разделили способы похудения на 10 фунтов на четыре категории: пищевые привычки, продукты и напитки, способствующие снижению веса, упражнения и общие изменения в образе жизни.

17 привычек питания, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов

Shutterstock
«У каждого человека есть лишний вес, который обычно нужно сбросить в первую очередь, особенно в короткие сроки», — делится с нами доктор Хютер.
Три ее главных совета, как быстро похудеть на 10 фунтов воды:
Пейте больше воды. Это может показаться нелогичным, но наше тело начинает удерживать воду.
Упор на употребление в пищу цельных, необработанных продуктов
Увеличьте потребление белков, уменьшите потребление натрия и углеводов (особенно простых углеводов, таких как сахар, макароны, хлеб)
«Большинство людей потеряют от четырех до двенадцати фунтов, делая это в течение одной недели. «Сочетание хотя бы с 30-минутными упражнениями в день приведет к быстрой потере веса на 10 фунтов», — добавляет д-р Хютер.
Вот что вам нужно знать о весе воды и о том, как ее сбросить.
Shutterstock
Если у вас есть больше недели, чтобы сбросить 10 фунтов, доктор Хютер рекомендует попробовать периодическое голодание.
«Для более длительного похудания и поддержания веса я предпочитаю периодическое голодание, при котором я выбираю 8-часовое окно для приема пищи (для меня это 13:00 до 21:00).Поступая так, ваше тело учится использовать жир в качестве топлива (вместо глюкозы), поэтому со временем это становится проще и устойчивее ».
Вот 7 научно обоснованных преимуществ прерывистого голодания.
Shutterstock
«Будь то приложение или бумажные журналы еды, отслеживание того, что вы едите, несомненно, откроет вам глаза. Практически каждый потребляет больше, чем думает. Записывайте все, как только закончите есть, чтобы ничего не забыть. Простая запись того, что вы едите, заставит вас есть меньше.Когда калории на вашем лице, это заставляет задуматься дважды! » — Martha McKittrick, RD, CDE
Эллисон Джексон, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по точному питанию, рекомендует использовать бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы записывать, сколько калорий вы в среднем получаете в неделю.
Чтобы быстро похудеть на 10 фунтов, Джексон объясняет, что тогда вам нужно сократить потребление калорий на 10%. «Например, если у вас в среднем 2000 калорий в неделю, уменьшите это количество до 1800 и посмотрите, похудеете ли вы.Также обратите внимание на процентное соотношение белков, углеводов и жиров. Стремитесь к «бодибилдингу»: 40% белка, 40% углеводов и 20% жира. Вы начнете худеть в мгновение ока! »
Shutterstock
«Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять менее 36 граммов добавленного сахара, а женщинам — менее 24 граммов. Однако для оптимального снижения веса я советую своим клиентам-мужчинам потреблять менее 20 граммов сахара в день и Я говорю женщинам употреблять менее 15 граммов.Самый простой способ сократить сладкое — это употреблять меньше сладких напитков и заправок. Избавьтесь от сахара, избавьтесь от жира, верните себе здоровье и жизнь ». — Д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS
Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.
Shutterstock
«Спагетти-сквош — отличная альтернатива пасте, — говорит Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs. «Мне нравится сочетать его с домашним соусом для спагетти, поэтому я чувствую, что ем лапшу, но вместо этого получаю дозу овощей!» Только убедитесь, что вы не сочетаете его с самыми нездоровыми соусами для пасты в Америке.
Вот 9 лучших сложных углеводов для похудения.
«Лучшее, что вы можете сделать для своего живота, — это отказаться от обработанных пищевых продуктов. Исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition Research , показало, что наш организм сжигает только 50 процентов калорий, переваривая обработанные пищевые продукты, чем настоящие. это как съесть вдвое больше, даже если калорийность такая же! » — Марк Ланговски, тренер по знаменитостям, генеральный директор и основатель Body By Mark
Shutterstock
«Не пропускайте завтрак — это действительно самый важный прием пищи в день.Съешьте завтрак в течение 90 минут после пробуждения, а затем ешьте что-нибудь полезное каждые три-четыре часа после этого. Когда мы пропускаем завтрак или слишком долго ждем, чтобы поесть утром, наш организм начинает экономить энергию, и наш метаболизм замедляется. Пропуск завтрака также приводит к перееданию в течение дня ». — Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор книги Should I Scoop Out My Bagel?
Вот 21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.
Shutterstock
«Еда прямо из коробки или пакета (почти всегда приводит к перееданию. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размер порций и привыкнуть к тому, как выглядит одна порция. Кроме того, когда мы уделяем время тому, чтобы сесть во время еды, а не стоять или вести машину, мы, как правило, чувствуем большее удовлетворение от еды. Фактически, исследования показывают, что при следующем приеме пищи вы съедите на 30% больше еды, если будете есть стоя! Служите себе, садитесь и наслаждайтесь! » — Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию
Вот 18 простых способов контролировать размер порций.
Shutterstock
«Один из ключей к долгосрочному и устойчивому снижению веса — это сокращение общего количества потребляемых калорий, и нет лучшего способа сделать это, чем есть чуть меньше того, что вы едите сейчас. Как только вы приобретете привычку сокращения порций — особенно сладких, жирных и других бедных питательными веществами продуктов — вы можете точно настроить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами. Но разделение порций по-прежнему является лучшим первым шагом [в попытке сбросить 10 фунтов] ». — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор книги Younger Next Week
«Если вы чувствуете себя обделенным своей диетой, включите читмил хотя бы раз в неделю, чтобы не испытывать чувства вины.Это поможет вам не рассматривать определенные продукты как «запрещенные», что поможет вам меньше их испытывать ». — Дэвид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook
Вот 20 читмилов для успешного похудения.
Shutterstock
«Алкоголь не только приносит дополнительные калории, но и часто сопровождает сок / тоник, замедляет обмен веществ, вызывает чувство голода и может привести к неправильному мнению о еде (пьяные люди заказывают картофель фри с сыром, а не салаты). ‘Бокал вина’ ( или два) 5 раз в неделю определенно прибавляется.Возможно, вам стоит временно перекусить холодной индейкой и посмотреть, имеет ли это значение. Кроме того, алкоголь может вызвать вздутие живота ». — Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition
Вот что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя.
Shutterstock
«Исследование Дэвида Дженкинса, доктора медицины, доктора философии — пионера в области питания с низким гликемическим индексом из Университета Торонто — демонстрирует, что употребление небольших порций через частые промежутки времени полезно для вашего здоровья по ряду замечательных аспектов.В ходе исследования они обнаружили, что люди, которые ели каждые три часа, снижали уровень холестерина в крови более чем на 15% и уровень инсулина в крови почти на 28%. Это ключ, потому что, помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин играет ключевую роль в метаболизме жиров, воспалении и прогрессировании метаболического синдрома. Когда ваше тело вырабатывает меньше инсулина, у вас гораздо меньше шансов превратить диетические калории в жировые отложения.
«Ваше тело начинает работать по-другому. Это исследование доказывает, что небольшое количество пищи в течение дня лучше, чем такое же количество еды, сконцентрированной за три больших приема пищи.Если мы кормим организм через регулярные промежутки времени, мы посылаем ему сигнал о том, что ему не нужно запасать калории. И наоборот, когда мы пропускаем приемы пищи, мы посылаем организму прямо противоположный сигнал, чтобы запасать калории, создавая отрицательный эффект на обмен веществ ». — Доктор Уэйн Скотт Андерсен, соучредитель и медицинский директор Take Shape For Life
Не знаете, о чем говорить? Эти лучшие закуски для похудения — вкусные, безопасные ставки для вашей талии.
Shutterstock
«Не покупайте нежирные молочные продукты.Обычно в них много сахара. Кроме того, исследование , проведенное в Американском журнале клинического питания , показало, что чем больше жирных молочных продуктов употреблял человек, тем ниже риск диабета; чем больше обезжиренных молочных продуктов, тем выше их риск. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs
Shutterstock
«Прекратите сосредотачиваться на калориях и начните сосредотачиваться на качестве продуктов, которые вы едите. Качественные варианты диеты — это натуральные, цельные продукты с минимальной обработкой, такие как овощи, фрукты, орехи или семена, которые обладают гораздо большей питательной ценностью в форма витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки.Эти продукты помогают естественным образом утолить голод и питают наши клетки на самом глубоком уровне, чтобы мы не оставались с постоянной тягой. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния
Shutterstock
«Ешьте овощи перед едой или во время еды. Если вы голодны по дороге домой или прямо перед дверью, перекус овощами поможет вам контролировать свои порции, когда вы садитесь за еду.Я также рекомендую начинать ужин с овощного салата или овощного супа, чтобы насытить и предотвратить переедание. — Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор Должен ли я выкопать свой рогалик?
Вот 24 простых и полезных рецепта закусок, которые гарантированно понравятся публике.
Shutterstock
«Чтобы похудеть, вы должны в первую очередь есть цельные продукты, но не отказываться от любимых продуктов. Постоянное ежедневное употребление богатой питательными веществами пищи повысит шансы на активизацию метаболизма и устранение дефицита питательных веществ.Вначале это может означать отслеживание того, что вы едите, но это не означает исключение целых групп продуктов или продуктов, которые вы любите. Стабильное качественное питание и обучение умеренному употреблению угощений обеспечат вам долгосрочный устойчивый успех. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC
Shutterstock
«Когда ко мне приходят клиенты, многие из них уже прошли через диету. Они перепробовали все причуды и уловки и, конечно же, им не удалось сохранить долгосрочный успех. Ключ к потере 10 фунтов и похуданию в целом — никогда не чувствовать, что вы сидите на диете, потому что диеты не работают. Если вы чувствуете себя обделенным, вы никогда не переживете несколько недель. Единственный способ добиться долгосрочной потери веса — это научиться ценить пищу как топливо и постепенно заменять обработанную пищу, которая не может должным образом наполнить организм энергией, настоящей пищей, которая может. Через некоторое время это станет второй натурой и не будет ощущаться как ежедневная борьба ». — Лаура Бурак, MS, RD, CDN
13 продуктов и напитков, которые помогут вам похудеть на 10 фунтов
Shutterstock
«Если бы мне пришлось выбрать один продукт для похудения, я бы выбрала овсянку.Это цельнозерновой углевод с высоким содержанием клетчатки, который прилипает к вашим ребрам, поэтому вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным. Его употребление в пищу также приводит к медленному повышению уровня сахара в крови, что, как было показано, предотвращает скачки уровня инсулина, что приводит к меньшему накоплению жира. Ключ к овсянке — как ее приготовить, чтобы она не стала калорийной бомбой. Я рекомендую приготовить его с обезжиренным молоком вместо воды, добавить измельченные сырые орехи или натуральное ореховое масло и посыпать свежими или замороженными фруктами. Если вам нужна дополнительная сладость, подойдет немного кленового сиропа. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious
Вот 11 полезных топпингов из овсянки, которые помогут вам похудеть.
Shutterstock
«Орехи — лучший продукт для похудения из моей книги. Они содержат много белка, полезных жиров и клетчатки, которые действительно могут уменьшить чувство голода при любом приеме пищи или перекусе. Орехи также очень универсальны и удобны. Они могут быть смешать с овсянкой или йогуртом на ночь за завтраком, добавить к фруктам в качестве закуски или добавить в сытный салат, чтобы получить небольшой сытный хруст за обедом. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния
Shutterstock
«Сваренные вкрутую яйца легко приготовить заранее, они недороги, богаты самым качественным и насыщающим белком, и они хороши для перекуса или еды, к тому же они портативны. Я рекомендую включать их в любой план похудания «. — Кристин М. Палумбо, врач-диетолог из Чикаго
«Есть много продуктов, которые помогают похудеть, но я часто рекомендую своим клиентам и ем сам — грейпфрут.Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что когда люди с ожирением съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. Судя по всему, острый фрукт может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, и это может привести к потере веса. Кроме того, поскольку это не менее 90% воды, она может насытить, и вы будете меньше есть. Однако, если вы принимаете определенные лекарства, вам не следует употреблять грейпфрутовый или грейпфрутовый сок, поэтому проверьте этикетку на всех ваших рецептах или спросите своего фармацевта или врача.» — Патрисия Баннан, MS, RDN, автор книги Eat Right When Time Sight .
Shutterstock
«Улун, или« черный дракон », — это разновидность китайского чая, содержащего катехины, питательные вещества, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего организма усваивать жир. Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины , показало, что участники, которые регулярно пили чай улун, теряли полкилограмма в неделю, не делая ничего, чтобы изменить свою диету или привычки к упражнениям.» — Келли Чой, автор книги » 7-дневный чай для очищения плоского живота «
Чтобы узнать больше о чае, который избавит вас от лишнего веса, обратите внимание на эти лучшие чаи для похудения.
Shutterstock
«Исследования продолжают поддерживать роль высокобелковой диеты и снижения веса, однако мы не хотим удовлетворять эти потребности в белках исключительно с помощью белков животного происхождения. Растительные белки, содержащиеся в бобах, не только помогают нам чувствовать сытость и стабилизируют кровь. сахар, но бобы связаны с долголетием.Кого волнует, что ты худой, если умрешь молодым? » — Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по пищевым продуктам и питанию
Shutterstock
«Ешьте больше омега-3 жиров из жирной рыбы. Вы знаете, что они полезны для вашего сердца, но они также полезны для вашего живота. Они борются с жиром четырьмя способами: они уменьшают воспаление, они контролируют голод, они устраняют от ваших генов-накопителей жира, и они контролируют уровень сахара в крови «. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs
Вот 43 рецепта полезных морепродуктов, которые на удивление легко приготовить.
Shutterstock
«Это неудивительно, но мой совет по снижению веса — есть больше овощей. Это самая низкокалорийная пища, которую вы можете есть, и они содержат полезные для здоровья и насыщающие питательные вещества. От смузи и из яиц в супы, основные и гарниры, они могут поместиться в любом месте и увеличить объем и питательность. Если вы хотите есть больше, но при этом худеть, овощи — ваш ответ. —Laura Burak, RD, CDN
Shutterstock
«Никакая пища не поможет вам похудеть, но употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой и водой, таких как яблоки, сохранит вас гидратированным и сытым. « — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор книги Younger Next Week
Shutterstock
«Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые ели на обед продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (в данном случае половину авокадо), сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого. Мононенасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло. масло, орехи и авокадо могут снизить уровень холестерина, способствовать похуданию и даже улучшить память ». — Давид Зинченко, автор «Поваренной книги Zero Belly
»
Вот почему, по мнению диетолога, авокадо — это единственный продукт, который нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым.
Shutterstock
«Пейте больше воды. Это сделает вас более энергичным, увлажненным, сытым и даже может ускорить метаболизм. Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания, и заменяйте другие напитки водой для немедленных результатов, включая потерю веса». — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics
Вот сколько воды нужно пить для похудения.
Shutterstock
«Исследования показывают, что у людей, которые регулярно потребляют большее количество клетчатки, риск ожирения на 30 процентов ниже, независимо от того, сколько калорий они потребляют.« — Марк Ланговски, знаменитый тренер
Вот 43 лучших продукта с высоким содержанием клетчатки для здорового питания.
Shutterstock
«Сладкий картофель — отличная закуска после тренировки. Он имеет низкий гликемический индекс и богат клетчаткой, что помогает приручить неконтролируемый аппетит, который у многих людей появляется после тренировки». — Шон Т, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs
Как похудеть на 10 фунтов с помощью упражнений
Shutterstock
«Записывайте расписание тренировок и занятий фитнесом до начала недели и относитесь к каждой тренировке как к важной встрече. Это поможет вам придерживаться более последовательного графика тренировок, что поможет вам сбросить вес ». — Джим Уайт, RD, ACSM HFS, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта
Shutterstock
«Люди должны выбирать занятия, которые им нравятся и которые подходят их образу жизни, чтобы увеличить свои шансы придерживаться этого, чтобы сбросить последние 10 фунтов. Для тех, кто достиг плато потери веса и не может его сбросить. веса, вам нужно будет все перемешать, чтобы увидеть результаты.Тренировки в стиле Табата, HIIT-классы и тренировки с отягощениями могут быть эффективными способами похудания для нужного человека ». — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ тренировок Fleet Feet Pittsburgh
Вот 20 способов преодолеть спад на тренировках.
Jasmine Quaynor / Unsplash
«Чтобы повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, решающее значение имеет последовательность упражнений, а не их интенсивность или продолжительность. Сосредоточьтесь на постоянных и качественных движениях (ходьба, велосипед, лазание, доска с веслом и т. Д.) каждый день, вместо того, чтобы придерживаться менталитета воина выходного дня ». — Тимоти Лайман, сертифицированный ACE персональный тренер и директор программ обучения Fleet Feet Pittsburgh
Shutterstock
«Если целью является снижение веса, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу. Становая тяга задействует больше мышечных волокон за один раз, чем любое другое упражнение. Чем больше мышечная нагрузка, тем больше кровоток, учащается пульс, увеличивается потребность в метаболизме и продуктивность. Это составной, многосуставный и гораздо более выгодный вариант, не говоря уже о том, что у вас разовьется отличная задняя часть. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC
Вот 18 простых тренировок, которые сжигают калории на весь день.
Shutterstock
«Бёрпи — отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории. За один бёрпи вы прорабатываете ноги, руки и пресс, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. вы хотите похудеть, включите их в свой распорядок тренировок. — Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT, Дана Перри.
Вот 3 самых здоровых тренировки для плоского живота.
Shutterstock
«Спринт высокой интенсивности — мое упражнение №1 для сжигания жира. Оно поддерживает частоту сердечных сокращений и создает у вашего тела так называемый кислородный голод. Это позволяет сжигать жир через несколько часов после окончания тренировки». — Алекс Петекка NCSF, персональный тренер из Нью-Йорка
Shutterstock
«Несмотря на то, что разумная диета является ключевым фактором, упражнения могут помочь ускорить обмен веществ в организме и избавиться от жира.Медицинские работники часто рекомендуют быструю ходьбу или бег трусцой, но эти упражнения могут не помочь вам добиться желаемых результатов. Вместо этого попробуйте интервальные тренировки », — делится д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, владелец и PT CSCS, Naples Personal Training, LLC
.
Вот как использовать интервальные тренировки, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов:
Выполняя обычную ходьбу или бег трусцой, периодически чередуйте более быстрые темпы на протяжении всей тренировки. Другими словами, вы можете идти в обычном темпе в течение 2 минут, а затем начать медленную пробежку или быструю прогулку в течение 1 минуты.
После повышения скорости вернитесь к более низкой скорости и продолжайте это чередование в течение 20 минут. Исследования показывают, что этот тип упражнений может стимулировать обмен веществ, растопить жир и поднять вашу физическую форму на новый уровень ».
«Используйте VersaClimber или возьмите класс VersaClimber. Эти тренажеры все еще не так распространены, но, на мой взгляд, они намного более эффективны для похудания, чем другие формы кардио. Они требуют, чтобы вы задействовали большую часть ваших мышц, и это функционально лучше для вас, чем другие виды кардио, например, спиннинг.Сейчас все говорят о Rise Nation в Лос-Анджелесе, поскольку это первая специализированная студия VersaClimbing. Я не пробовал более тяжелой кардио-тренировки. Чтобы похудеть, нужно много работать. — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X
Shutterstock
«Поднятие тяжестей — лучший способ улучшить метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью выполняете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений. и постоянно увеличивайте объем подъема » — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics
По мнению экспертов, вот маленькие хитрые способы сжигать больше жира каждый день.
Shutterstock
«Когда клиенты экономят на своих представителях или не выполняют полную программу тренировок, они наносят ущерб только своим конечным результатам. Неважно, сколько времени это займет или вам нужно отдыхать между упражнениями, главное завершает полную тренировку » — Лори-Анн Марчезе, фитнес-знаменитость и владелица Body Construct LLC
10 привычек образа жизни для похудения на 10 фунтов
Shutterstock
«Если вам нужно сбросить десять фунтов или 100, первое, что вам нужно сделать, — это создать условия для успеха.«Для этого нужно избавиться от соблазнов на кухне и перестроить кладовую для похудения». Соберите все обработанные, сладкие и жирные продукты у себя дома и принесите их в местный продовольственный банк для пожертвования. Затем пополните свою кухню полезными продуктами — настоящими, натуральными, цельными, такими как свежие фрукты и овощи, миндаль и нежирные белки, такие как индейка, курица, рыба и яйца ». — Крис Пауэлл, тренер, который помог избавиться сотням людей с избыточным весом до половины своего веса в реалити-шоу ABC Extreme Weight Loss
Shutterstock
«Держите продукты, например фрукты, на прилавке на виду, а все остальное уберите. Видимые продукты будут съедены, а те, о которых нет, будут забыты (или с меньшей вероятностью будут съедены). Вне поля зрения, вне поля зрения ». — Кристофер Мор, доктор философии, RD
Shutterstock
«Я говорю всем своим клиентам из числа знаменитостей и профессиональных спортсменов, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки. Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, а все это крайне важно для похудения и поддержания здоровья. Однако без полноценного сна все остальные факторы недействительны.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает обычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса ». — Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию
Сделайте ваше время между простынями двойной работой с помощью этих удивительных способов похудеть во сне.
Shutterstock
«Когда вы нервничаете, ваше тело постоянно испытывает сильнейший стресс. Вот почему тревога является мощным триггером набора веса. Два наиболее проверенных средства от беспокойства — это упражнения и времяпрепровождение на природе. Совместите и то, и другое с пробежкой на свежем воздухе или поездкой на велосипеде и избавьтесь от беспокойства. Сделав эту привычку частью своего образа жизни, вы сможете оставаться стройными на всю жизнь ». — Дэвид Зинченко, автор« Поваренной книги « Zero Belly»
Shutterstock
«Если клиент пришел ко мне, чтобы сбросить 10 фунтов, я бы посоветовал ему просто двигаться. Двигайтесь больше и чаще.Пройдите пешком или на велосипеде на занятия или на работу, даже припаркуйтесь на стоянке подальше от вас. Поднимитесь по лестнице или прогуляйтесь во время обеда. Вам не нужно каждый день часами сидеть в тренажерном зале в поту, но вам нужно делать сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. Это отлично работает, потому что это не похоже на работу, и вы сжигаете все больше и больше калорий в течение дня ». — Аджиа Черри, личный тренер и основатель Functional Innovative Training
Shutterstock
«Каждый день вспотейте, пусть даже всего на несколько минут — немного упражнений лучше, чем совсем ничего.Регулярная физическая активность и упражнения — одно из лучших долгосрочных решений для поддержания веса ». — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X
Shutterstock
«Гораздо труднее придерживаться здоровой диеты и заниматься физическими упражнениями, если вы не планируете заранее. Планируйте свое питание на неделю вперед и отправляйтесь за продуктами на выходные, чтобы убедиться, что у вас под рукой есть необходимые ингредиенты. Если можете, приготовьте еду в свободное время — нарежьте свежие овощи, замариновайте белок, заранее приготовьте партию цельного зерна.Когда вы будете готовы, у вас гораздо меньше шансов заказать еду на вынос. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious
Вот 30 самых полезных блюд для приготовления еды.
Shutterstock
«Часто вставая на весы, вы узнаете о небольших изменениях и помогаете быстро реагировать на них. Национальный реестр контроля веса, большая группа людей, которые успешно сбросили не менее 30 фунтов и сохраняли это в течение 5 лет, обнаружили, что успешные «неудачники» часто взвешиваются и вносят соответствующие коррективы.Когда вы начнете понимать, что потребление натрия, углеводов, гормонов и алкоголя могут повлиять на вес и что невозможно набрать 2 фунта жира за ночь, вы начнете лучше понимать свое тело. Главное — обращать внимание на общие тенденции; не зацикливайтесь на повседневных цифрах! — Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию
Shutterstock
«Следите за происходящим; будь то день, неделю или две, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, а если не вернетесь к своему плану действий и измените его; ничего не высечено в камне, и он должен работать на вас, а не на кого-то другого ! Если это не работает, переоцените другие подходящие альтернативы. Есть много маршрутов к одному месту назначения. Это не означает отказ от своих целей, это означает поиск новых способов их достижения, которые работают на вас ». — Ева Доус, сертифицированный персональный тренер, NASM, основатель Fitness By Eve.
Shutterstock
«Хотя похудение для получения эффективных долгосрочных преимуществ требует времени, есть несколько быстрых способов помочь сбросить 10 фунтов за месяц или около того. Для этого нужно войти в распорядок дня, которого вы точно будете придерживаться, и внести небольшие изменения в питание. чтобы вы могли придерживаться плана и проявить немного терпения, прежде чем заметите изменения.Вам нужно 4 недели, чтобы увидеть изменения в собственном теле, а иногда до 8 недель, чтобы другие заметили! » — Николь Хоувиг, сертифицированный персональный тренер AFPA с группой экспертов Rockay
Вот 30 здоровых привычек, которыми живут люди.
5 простых приемов избавления от лишних килограммов
Сэнди Шредер
С наступлением осени похудеть может казаться еще труднее. Вам может казаться, что вы прибавляете в весе, поскольку каждая встреча сопровождается едой, а соблазнительные закуски появляются везде, куда бы вы ни пошли. Если вы чувствуете себя немного подавленным, возможно, пришло время попробовать новые стратегии из Harvard Health , чтобы сбросить лишние килограммы и удержать их.
Попробуйте несколько стратегий — Если у вас есть любимый способ похудеть, начните с него и продолжайте. Похудеть действительно сложно, а удержать его еще сложнее. Сделайте снижение веса ежедневным усилием, а не навязчивой идеей, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе.
Попробуйте осознанное питание — Многие люди открывают для себя эту стратегию, чтобы лучше понимать свою еду. Найдите время, чтобы остановиться и записать все, что вы едите, и сосредоточьтесь на еде во время еды. Сравните этот подход с просмотром увлекательной игры и полировкой пакета фишек, даже не задумываясь. Калории могут легко саботировать диету, поскольку они быстро вдыхаются и практически не ощущаются. Вместо этого используйте осознанный процесс, когда вы готовите особенный ужин и садитесь с семьей и друзьями, чтобы насладиться им.Когда вы едите, кладите вилку между укусами. Также избегайте еды за рабочим столом на работе или перед телевизором.
Оставайтесь на правильном пути — Переход на диету и отказ от нее может иметь катастрофические последствия, поскольку увеличение и потеря веса сводят на нет все усилия. Вместо этого подходите к делу каждый день спокойно и старайтесь есть немного меньше. Если вы выйдете из диеты, не сдавайтесь. Просто начни и продолжай.
Ешьте здоровую пищу — Выберите диету, полную свежих фруктов, овощей и полезных жиров.Позвольте себе немного угощений и продолжайте искать новые рецепты с высоким содержанием клетчатки и полезных специй. Следите за скрытым сахаром в кетчупе, соусах и супах и уменьшайте содержание натрия, готовя блюда со свежими травами и специями, такими как базилик, укроп, кинза, лук и перец.
Упражнения и диета — Разумное питание — действительно половина уравнения потери веса. Другая половина — это регулярные упражнения, чтобы избавиться от них и не делать этого. С возрастом наш метаболизм замедляется, и мы сжигаем меньше калорий.В то же время наши кости и мышцы могут терять силу по мере увеличения жира. Старайтесь ежедневно заниматься ходьбой, бегом трусцой или тренировками не менее 30 минут, включая аэробику, силовые тренировки и упражнения на растяжку.
Когда вы начнете худеть, весь процесс может стать проще. Как сказала одна группа по снижению веса: «Нет ничего приятнее ощущения худобы!» Простое надевание джинсов меньшего размера часто дает большую мотивацию продолжать работу.
Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и физической форме, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Лейквуде, Калифорния.

Сюжетная ссылка
10 простых советов, как похудеть на 5 фунтов и обрести уверенность в себе | The Dr.
Oz Show
Потеря последних 5 фунтов, которые раздражают, может быть самой сложной частью вашего пути к снижению веса. Поднимите все на ступеньку выше, не обижая себя! Эти 10 простых правил помогут вам, наконец, достичь желаемого веса и сохранить новое здоровое телосложение.
1. Практика контроля порций
С годами порции стали увеличиваться в размерах.Большие порции позволяют легко потреблять лишние калории, даже если речь идет о здоровой пище. Ограничьте потребление, помня о правильном размере порции: порция мяса не должна превышать ладонь или колоду карт. Когда дело доходит до перекусов, не ешьте без упаковки или пакета. Когда вы обедаете вне дома, попросите перед едой собачью сумку и сразу же положите половину блюда в контейнер с собой, чтобы у вас не возникло соблазна вымыть тарелку. Как правило, при каждом приеме пищи убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена фруктами и яркими овощами.
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о размерах порций.
2. Избавьтесь от ярлыков «с низким содержанием жира»
Многие люди, сидящие на диете, заполняют свои кухни продуктами с маркировкой «с низким содержанием жира», но слишком часто этот ярлык является ловушкой для диеты. Чтобы улучшить их вкус, производители обычно добавляют в обезжиренные продукты больше сахара, муки и загустителей, что повышает их калорийность. Жиры в этих продуктах заменяются низкоэффективными белыми углеводами, которые быстро перевариваются и быстро всасываются в кровоток.Это вызывает классический высокий уровень сахара и срыв, за которым следует отскок голода.
Кроме того, исследования показывают, что люди часто рассматривают этикетку с низким содержанием жиров как зеленый свет, чтобы съесть гораздо больше, чем обычно, не подозревая, что продукты с низким содержанием жира обычно не намного меньше калорий, чем обычные версии.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о разоблачении вводящих в заблуждение этикеток продуктов питания.
3. Rev Your Metabolism
Метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для преобразования пищи в энергию.Если ваша потеря веса остановилась, вашему метаболизму может потребоваться немного поднять. К счастью, есть простые вещи, которые можно сделать, чтобы зажечь двигатели своего тела по сжиганию жира.
Пищевые добавки
Вот три «пилюли силы», которые очень полезны.
Фукоксантин — это соединение, полученное из съедобных морских водорослей, которое, как было показано в исследованиях, сжигает стойкий жир на животе. Вы можете получить фукоксантин из пищевой добавки, доступной в магазинах здорового питания и в Интернете, под названием Xanthigen, которая сочетает в себе фукоксантин из бурых морских водорослей и масло семян граната.Попробуйте 200 мг в день.
Сача инчи производится из ореха, выращенного в Андах и тропических лесах Перу. Он богат витамином Е, омега-3 и противовоспалительными свойствами, которые разрушают жир на животе. Доступно в Интернете или в магазинах здорового питания, принимайте 600 мг Сача Инчи один раз в день.
L-аргинин, добавка, доступная в Интернете или в аптеке, дополняет метаболизм. Исследования показывают, что L-аргинин в сочетании с упражнениями помогает восстановить гормональный баланс, который способствует увеличению сухой мышечной массы.Принимайте по 2000 мг трижды в день.
Вы можете безопасно принимать все 3 эти добавки вместе. Лучше всего брать с собой.
Добавьте белок и зелень
Переваривание зеленых овощей с высоким содержанием клетчатки — это простой способ ускорить метаболизм и избавиться от тяги к нездоровой пище. Точно так же ваше тело сжигает в два раза больше калорий, переваривая белки, чем при переваривании углеводов. Добавляйте в свой рацион больше белка, принимая два приема пищи из рыбы в неделю.Богатая белком рыба, такая как палтус или лосось, также содержит жирные кислоты омега-3, которые увеличивают количество ферментов сжигания жира в организме.
Щелкните здесь, чтобы узнать о других преимуществах включения рыбы в ваше блюдо.
Spice It Up
Некоторые растения содержат биоактивный ингредиент капсаицин, который не только делает их острыми, но и удваивает расход энергии вашим телом в течение 3 часов после еды. Растения, принадлежащие к этому семейству, являются незаменимым помощником в ускорении обмена веществ.Включите в свою готовку красный перец, кайенский перец, перец халапеньо, хабанеро и табаско. Капсаицин также может подавлять центры аппетита в головном мозге, увеличивая выброс определенных нейротрансмиттеров.
Имбирь — еще одно хорошее дополнение. Он не только помогает пищеварению, но и повышает температуру тела и скорость метаболизма на 20% после еды. Нарежьте свежий имбирь и обжарьте его с овощами, чтобы получить бодрящую еду.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепты холодного чая, способствующего ускорению метаболизма.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о способах ускорения обмена веществ.
4. Исключите искусственные подсластители
Искусственные подсластители часто встречаются во многих низкокалорийных пищевых продуктах, полуфабрикатах, диетических напитках или напитках без кофеина. Исследование за исследованием связывает искусственные подсластители с набором веса. Каждый раз, когда вы едите, ваше тело обучается ожидать калорий, но оно не получает их, когда вы едите низкокалорийные подсластители. Вы в конечном итоге испытываете тягу к еде и не чувствуете себя сытым.Более того, искусственные подсластители в 7000 раз слаще натуральных сахаров, и это может снизить чувствительность вкусовых рецепторов. В результате искусственные подсластители могут вызвать переедание.
Исключите искусственные подсластители из своего рациона и наслаждайтесь натуральными сладостями, такими как фрукты и богатый антиоксидантами темный шоколад.
5. Отказаться от газировки
В среднем американец выпивает 53 галлона газировки в год; если это обычная газировка, получается около 49 фунтов сахара. Сода богата кофеином, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и калориями.Сода не только способствует увеличению веса, но и увеличивает риск развития диабета, ослабления костей и разрушения зубов. Даже диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители. Кроме того, газирование в соде вызывает образование и расширение пузырьков воздуха в брюшной полости. Когда они лопаются, в желудке рассеивается углекислый газ, что может вызвать чрезмерное вздутие живота.
Щелкните здесь, чтобы избавиться от газировки с помощью 28-дневного национального конкурса содовой от доктора Оза.
6. В путь!
Физические упражнения являются частью любого эффективного режима похудания.Как минимум, убедитесь, что вы делаете не менее 10 000 шагов в день. Кроме того, выберите режим тренировки, который лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе и образу жизни.
Blast Fat
Фитнес-гуру Тони Хортон, создатель тренировки P90X, разработал план, который поможет преобразовать ваше тело всего за 10 минут в день. Попробуйте этот специальный план тренировок, чтобы подтянуть и тонизировать свое тело. Нажмите здесь, чтобы посмотреть тренировку Тони.
5-минутные тренировки
Эта одобренная Озом серия от знаменитого тренера Джоэла Харпера тонизирует ваш корпус, ягодицы, руки, бедра и многое другое за считанные минуты.Щелкните здесь, чтобы увидеть полные тренировки.
Беги на 5 км
Приведи форму и возьми себя в руки, подписавшись на гонку на 5 км. Щелкните здесь, чтобы увидеть преимущества и расписание тренировок.
7. Меняйте количество потребляемых калорий.
Как только ваше тело привыкает потреблять одинаковое количество калорий каждый день, ваша потеря веса естественным образом выравнивается в соответствии с тем, что вы сжигаете. Например, ваше тело просто адаптируется к 1800 калориям и перестает худеть.
Для того, чтобы держать свое тело трудолюбивым пролить эти фунты, разнообразить потребление калорий. Потребляйте 1800 калорий за один день; затем уменьшите до 1600 калорий на следующий день; и 17:00 на следующий день. Продолжайте придерживаться этой схемы, и вашему телу придется затрачивать больше энергии, чтобы внести коррективы, что может вызвать большую потерю веса.
8. Пейте больше воды!
Мы все знаем, что вода полезна, но вы можете не знать, что она может помочь вам сбросить лишние килограммы. Каждый день пейте достаточно воды, чтобы моча была прозрачной.Недавнее исследование показало, что ваш метаболизм резко возрастает в течение 10 минут после употребления ледяной воды и сохраняется еще полчаса после того, как вы ее выпили. Исследования также показали, что употребление в среднем 6,5 чашек воды в день помогает людям потреблять на 200 калорий меньше в день.
9. Перейти на цельнозерновые
Вместо белых макарон, хлеба и муки переключитесь на цельнозерновые. Богатые клетчаткой цельные зерна дольше сохраняют чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Кроме того, диета, богатая цельнозерновыми продуктами, связана с более низким уровнем хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение. Пополните свою кладовую богатыми клетчаткой цельнозерновыми углеводами, такими как:
Квиноа
Овсянка
Цельнозерновой хлеб
Коричневый рис
Цельнозерновые макаронные изделия
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о преимуществах цельнозерновых продуктов.
10. Попробуйте Cleanse
Все еще не можете сбросить последние пару фунтов? Ответ может заключаться в очищении, быстром способе выведения токсинов, которые могут вызвать вздутие живота и воспаление.Традиционное очищение может включать крайне низкокалорийное голодание, которое может замедлить метаболизм и фактически навредить вашему организму. К счастью, доктор Оз сформулировал 48-часовое очищение в выходные дни, основанное на употреблении определенных продуктов, которые поддерживают бесперебойную работу детоксикационных систем и оживляют ваше тело.
Щелкните здесь, чтобы получить полное 48-часовое очищающее средство от доктора Оз
Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепты очищения
Щелкните здесь, чтобы просмотреть список покупок для очищения
Как похудеть, изменив свои пищевые привычки за 5 дней
Уменьшение числа на весах может оказаться сложной задачей для любого.Многие люди придерживаются всевозможных диетических программ и режимов тренировок, но в конечном итоге имеют тот же вес, что и в начале. Если это звучит знакомо, то вы должны понимать, что повторение одного и того же снова и снова не приведет к другому результату. Необходимо что-то сделать с тем, как вы едите, тренируетесь и думаете о потере веса в целом. Если вам интересно, как сбросить эти упорные килограммы, продолжайте читать и узнайте, что нужно для достижения идеального веса.
1.Подготовьте здоровый и устойчивый план питания.
Каждый может сказать вам, что для похудения нужно есть более здоровую пищу. Но этот совет может быть слишком общим. Важно понимать, что универсального подхода к планам питания не существует. Что вам следует сделать, так это убедиться, что вы можете придерживаться своей диеты. Если вам не нравится еда, которую вы едите, вы, вероятно, в конечном итоге откажетесь от нее всего через несколько недель. Вот почему важно составить устойчивый план питания, гарантируя, что вы получаете необходимые питательные вещества в похудании.
2. Начните считать калории.
Подсчет калорий может быть утомительным, но это важный шаг в обеспечении того, чтобы вы не потребляли больше калорий, чем сжигаете. Возьмите за привычку читать этикетки продуктов и отмечать количество калорий, содержащихся в выбранных вами продуктах. Согласно одному из крупнейших блогов о красоте в Европе, вам также следует проверить информацию о макроэлементах, чтобы иметь представление о том, каких питательных веществ вы получаете в достаточном количестве, а каких вам нужно больше.
3. Ставьте перед собой реалистичные цели.
Если вы все еще спрашиваете себя, как можно сбросить вес, значит, вы просто настраиваете себя на неудачу. Вы не можете ожидать, что избавитесь от такого количества всего за несколько недель. Но это не означает, что быстрое похудение выходит за рамки возможного. Вам просто нужно быть честным с собой и ставить перед собой реалистичные цели. Вы можете стремиться терять фунт или два каждую неделю, пока не достигнете своего здорового веса. Это может помочь в вашей мотивации, поскольку у вас есть цель, которую нужно достичь в конце каждой недели.
4. Планируйте питание заранее.
Планирование питания заранее — один из секретов людей, успешно сбросивших вес. Вместо того, чтобы думать о том, что вы будете есть на обед, вам следует начать готовиться ко всему плану питания на неделю. Как это помогает? Это позволяет вам составить более здоровый план питания и не прибегать к фастфуду, когда вам лень встать и приготовить что-нибудь полезное. Точно зная, что вы будете есть в течение недели, вы также сможете придерживаться своей программы и не перекусить нездоровой пищей.Не говоря уже о том, что это может сэкономить вам много времени, поскольку вы можете делать покупки на неделю всего за одну поездку.
5. Храните полезные закуски в холодильнике.
Вы относитесь к тому типу людей, которые едят здоровую пищу во время завтрака, обеда и ужина, но затрудняются отказаться от перекусов, перегруженных калориями? Если вы виноваты, вам следует начать заполнять холодильник более здоровыми альтернативами. Например, ваза с фруктами — отличная закуска. Если вам захочется съесть печенье, вы можете отправиться к холодильнику и взять вместо этого вазу с фруктами.Другие полезные перекусы включают орехи, сэндвичи из цельной пшеницы и фруктовые коктейли.
Вы могли заметить, что все эти советы касаются правильного питания. Это потому, что питание играет решающую роль в вашем пути к снижению веса. Но вам также следует посетить тренажерный зал и сделать несколько отягощений и кардио, чтобы сжечь как можно больше калорий. Сочетание правильного питания и регулярных упражнений — ключ к похудению и сохранению его на долгие годы. Теперь, когда вы знаете, как сбросить лишние килограммы, начните вносить необходимые изменения в свой ежедневный рацион и уровень физической активности, чтобы наконец-то насладиться тем, каково это — достичь идеального веса.
Как похудеть во время карантина
Благодаря потрепанным нервам и всем этим рецептам на закваске многие люди получили «15 карантина» во время карантина. «За некоторыми исключениями почти каждый набрал по крайней мере несколько фунтов, а некоторые люди намного, намного, больше», — отмечает Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог и диетолог из отделения эндокринологии и питания на Парк-авеню в Нью-Йорке. «Кроме того, я думаю, что многие люди пьют больше, а алкоголь может добавить много калорий, не насыщая вас и не обеспечивая достаточного питания.
Близость к холодильнику тоже никому не помогла в их стремлении обуздать тягу. «Удобство и соблазн — главные движущие силы перекусов. Если еда доступна для нас и нам не нужно много работать, чтобы ее достать, можно поспорить, что многие люди будут есть — это известно как «эффект близости», — говорит Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук. , Директор по исследованиям и питанию, Международный совет по информации о продуктах питания (IFIC), отметив, что в одном исследовании искушение было главной причиной, по которой люди выбирают нездоровые закуски.Не говоря уже о монотонности работы там, где мы спим. Согласно недавно опубликованному исследованию IFIC в области пищевых продуктов и здоровья за 2020 год, каждый пятый человек назвал «скуку» одной из трех основных причин перекусов.
Но в то время как некоторые из них стали жертвами пищевых соблазнов и меньшего передвижения, другие смогли использовать время дома, чтобы сосредоточиться на своем здоровье — даже в одном доме.
Во время карантина Эми Трейнор из Бруклина, штат Нью-Йорк, решила заняться «наблюдением за весом» «жестко». Она уже похудела на 25 фунтов до карантина, а теперь похудела на 40 фунтов.Она говорит, что ей было намного легче поддерживать программу, когда она застряла дома. «Встречаться с людьми в ресторанах было невозможно, я больше готовила, и в мои дни у меня была последовательность и распорядок, которые у меня не всегда были», — говорит она. Между тем, ее муж особо не менял свой рацион, но добавил 1-2 тренировки в день, чтобы побороть «15 карантина». Он потерял всего пару фунтов.
Точно так же Храг Вартанян и его муж Векен часто вместе готовили еду в разгар карантина. Хотя оба жителя Нью-Йорка обнаружили, что их повседневная деятельность значительно сокращается, когда они находятся в квартире (особенно поездки Векена в тренажерный зал), Храг все же довольно легко смог сбросить 12 фунтов, готовя дома и сознательно ограничив сахар и соль, в то время как Векен набрал около 5.
Возникает вопрос: почему одни люди в течение последних шести месяцев работали в одинаковых условиях, почему некоторые люди смогли похудеть, а другие прибавили в весе? Пары, живущие под одной крышей, представляют собой интересный пример того, что делать (и чего не делать), чтобы оставаться здоровыми во время пандемии. Вот некоторые из вариантов образа жизни, которые сыграли решающую роль в эти беспрецедентные времена.
По теме
Вставай и двигайся больше
Варданян говорит, что его муж был очень активен до того, как его занятия физкультурой были приостановлены.Укороченный режим тренировок и меньшее количество ежедневных движений (больше не нужно переходить из пункта А в пункт Б, чтобы добраться до работы и обратно) означает замедленный метаболизм. «Вместо того, чтобы добираться до работы на электричке, мы идем 10 шагов от кровати до стола», — говорит Годдард. «К тому же на работе все подальше — ванная, кухня, парковка. В офисе вы можете подняться по лестнице на другой этаж, чтобы попасть на собрание в конференц-зале, а дома вы просто войдете в другое собрание Zoom ».
Майкл Д. Дженсен, доктор медицины, профессор медицины Медицинского колледжа клиники Мэйо, говорит, что если вы станете вести малоподвижный образ жизни, вы потеряете мышцы и сожжете меньше калорий от активности. «Меньше мышц означает более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя», — объясняет он.
Чтобы добавить больше движения в ваш день, Годдард рекомендует добавить силовые тренировки к кардиотренировкам, чтобы подпитывать вашу печь для сжигания калорий. «Силовые тренировки создают метаболически активные мышцы», — говорит она. В вашем доме нет места для весов? Попробуйте использовать ленты для упражнений или свой собственный вес.
Соблюдайте дисциплину в отношении диеты
Трейнор говорит, что строго придерживалась своего режима Weight Watchers и добавляла упражнения, в то время как ее муж больше тренировался, но ел ту же пищу, что и всегда.Варданян приложил все усилия, чтобы отказаться от соли и сахара, в то время как его муж был не таким строгим.
Дисциплина, кажется, является общим знаменателем, и Годдард говорит, что дисциплина и контроль порций — это ключи к удержанию веса под контролем. «Мы потребляем больше углеводов — хлеб, печенье, которое мы сделали, чтобы наши дети были чем-то заняты, вино, которое, как мы считаем, заслуживаем, чтобы пережить еще один день. Вы можете есть то же самое, но, может быть, и не так много. Не пейте калорий — воду (можно и минеральную воду), несладкий кофе или чай и ничего больше.»
По теме
Управляйте своим стрессом
« Изоляция была действительно стрессовой для моего мужа. Он работал как сумасшедший, — говорит Трейнор. Его стресс может быть еще одной причиной, по которой он худеет медленнее. Годдард говорит, что стресс увеличивает уровень кортизола, что может привести к инсулинорезистентности и увеличению веса. «Раньше, когда наша реакция на стресс развивалась, это было сделано для того, чтобы помочь нам справиться с совершенно другим видом стресса, например, при встрече с тигром. При встрече с тигром нужно убегать.Резистентность к инсулину в течение короткого периода времени делает больше глюкозы доступным для наших мышц, поэтому у нас есть топливо для бега. Когда мы убегаем от тигра, уровень кортизола падает, а временная инсулинорезистентность проходит. COVID-стресс не носит эпизодический характер; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID. Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира ».
COVID стресс не эпизодический; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID.Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира.
Джиллиан Мюллер Годдард, MD
Больше спать
Трейнор описывает свою способность спать как свою «суперсилу», в то время как ее муж изо всех сил пытается уловить постоянный сон. Годдард говорит, что совместное использование рабочего и жилого пространства может повлиять на сон, что может повлиять на ваш метаболизм. «Без поездок на работу нет начала и конца дня. Мы работаем дольше, просто сидим за своим столом », — говорит она. «Работа из дома также загрязняет некоторые из наших помещений.Работа в постели за ноутбуком может повлиять на ваш сон позже, а недостаток сна определенно замедляет ваш метаболизм ».
По теме
Помните: женщинам труднее
Прискорбное напоминание для женщин: если вы находитесь в партнерстве из стран СНГ и ваш партнер-мужчина легче худеет, знайте, что вы не одиноки. Когда дело доходит до похудания, мужчины и женщины не созданы одинаково.
«Это вопрос строения тела», — объясняет Годдард.«Тестостерон помогает мужчинам нарастить мышцы. Итак, если мужчина и женщина имеют одинаковый рост и вес, у мужчины обычно больше мышечной массы и меньше жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому мужчины сжигают больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя ».
Возраст также играет важную роль. «После менопаузы женщины находятся в еще более неблагоприятном положении, потому что они теряют эстроген, который помогает им накапливать подкожный жир, поэтому они, как правило, набирают больше жира в средней части тела, называемого висцеральным жиром», — говорит Годдард.«Висцеральный жир делает организм более устойчивым к инсулину, что позволяет легко набирать вес и все труднее его терять».
Родственные
Но все тела разные
Как и в случае с Храгом и Векеном, однополые пары также могут худеть с разной скоростью. «Между людьми существует огромная разница как в скорости метаболизма в состоянии покоя, так и в количестве калорий, которые они расходуют во время активности, поэтому даже если вы состоите в однополой паре, которая едит одну и ту же пищу, один человек теоретически может набрать вес, а другой — худеть вес, — говорит Дженсен.
Это может обескураживать, когда пара ест в основном одну и ту же пищу, но один партнер легко теряет вес, а другой изо всех сил пытается застегнуть джинсы. В конечном счете, пытаетесь ли вы избавиться от «карантина 15» или просто пережить пандемию, не набрав вес, главное — не сравнивать свой набор веса или потерю с партнером. «Когда дело доходит до контроля веса, сравнение себя с другими никогда не заканчивается хорошо», — говорит Дженсен.
5 способов похудеть на 5 фунтов — от парня, который получает отличную фигуру
Эта статья написана Кэтрин Келлер и предоставлена нашими партнерами из Fitbie.
Когда вы впервые начали пересматривать свои привычки в еде и фитнесе, вам, вероятно, казалось, что вы худеете быстрее, чем новая знаменитость. Но теперь, когда вы приближаетесь к своей цели, шкала больше не работает. Что дает?
СВЯЗАННЫЙ: 7 причин, по которым вы не худеете
Частично проблема в том, что более крупные тела сжигают больше калорий, поэтому чем меньше вы становитесь, тем усерднее вам приходится работать, чтобы сбросить лишние килограммы. Но это не значит, что вам нужно голодать или убивать себя в тренажерном зале, чтобы похудеть.
Мы позвонили знаменитому тренеру Харли Пастернак (ответственному за такие впечатляющие похудения, как у Джессики Симпсон), чтобы узнать, как преодолеть свое плато и наконец достичь своей цели похудения. Вот пять главных советов автора 5 фунтов о том, как сбросить последние пять фунтов:
1. Прекратите так много тренироваться. Да, вы правильно прочитали. Нет ничего плохого в интенсивных тренировках, но если вы сосредоточены исключительно на традиционных упражнениях, вы можете получить меньше активности, чем вы думаете.
«В неделе 168 часов, — говорит Пастернак», поэтому, если вы тренируетесь только три из них, то 165 часов в неделю вы неактивны — сидите за столом, сидите в машине. , сидя за обедом. Это показывает вам, как важно оставаться в движении все время ». Рекомендация Пастернака? Инвестируйте в фитнес-трекер.« Я говорю всем своим клиентам, чтобы они покупали Fitbit, чтобы отслеживать, сколько — или как мало — они двигаются в течение дня », — говорит он. — Есть несколько исследований, которые показывают, что люди, которые делают не менее 10 000 шагов в день, добиваются большего успеха в похудании, чем люди, которые на самом деле ходят в спортзал.«
2. Ложись спать. Вы слышали это раньше, и Харли скажет это снова: качественный сон необходим, если вы хотите оставаться стройным и счастливым. Фактически, в недавнем исследовании Колумбийского университета ученые обнаружили, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, тяжелее, со временем набирают больше веса и им труднее сбросить лишние килограммы, чем тем, кто сохраняет более семи часов в сутки.
Пастернак рекомендует стремиться к семи-восьми часам в сутки, поскольку исследования также связали слишком много времени в постели с более высоким ИМТ.Но все мы знаем, что легче сказать, чем сделать. «Есть так много причин, по которым мы плохо спим, или не высыпаемся, или у нас проблемы с засыпанием, — говорит Пастернак. Вот его список из четырех самых серьезных нарушений сна (и что вы можете с ними поделать).
СВЯЗАННЫЙ: 6 секретов сна для похудения
3. Пересмотрите свои перекусы перед тренировкой и после нее. «Если вы говорите о выполнении изнурительных, длительных аэробных схваток, таких как марафон или полумарафон, то питание до и после тренировки более важно, — говорит Пастернак.«Но при регулярных упражнениях продолжительностью менее 90 минут вы не столкнетесь с серьезным истощением гликогена или колебаниями уровня сахара в крови».
Если вы голодны и у вас мало энергии, то обязательно съешьте перекус перед тренировкой, но не заставляйте лишние калории, потому что вы думаете, что они вам нужны. «Я советую людям, которые занимаются спортом, просто для того, чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, спланировать три приема пищи и два перекуса в день, а затем проводить тренировки там, где вы хотите», — говорит Пастернак. «И убедитесь, что любой прием пищи или перекус, который случается после тренировки, содержит белок хорошего качества — например, из сбалансированного смузи — чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.
4. Следите за потреблением сахара. «Многие люди сочли первоначальную, очень низкоуглеводную версию диеты Аткинса радикальной и слишком экстремальной, но по сути она содержала важное сообщение о том, что ключ к похудению — это просто избавление от сахара. — говорит Пастернак. «И хотя большинству из нас может быть трудно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, сообщение было правильным». Добавление сахара связано не только с ожирением, но и с диабетом, сердечными заболеваниями и даже смертью.«Я рекомендую следить за своими углеводами, если вы пытаетесь похудеть, и один из простых способов убедиться, что ваша диета не слишком насыщена углеводами, — это отказаться от сладостей и обработанных зерен», — говорит Пастернак. (Это руководство для супермаркетов по экономии сахара поможет вам наполнить тележку продуктами, которые лучше подходят для вашей талии).
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
5.Прекратите пытаться сбросить последние пять фунтов. Во-первых, вы, возможно, преследуете нездоровый идеал, и вам действительно не нужно терять пять фунтов. Но даже если вам действительно нужно немного сбросить вес, чтобы быть здоровым, лучший способ набрать вес — это сосредоточиться на своем здоровье, а не на весах. «Я никогда не забуду, что когда я переехал в США из Канады и должен был получить медицинскую страховку, страховые компании взимали с меня страховой взнос, потому что, согласно диаграммам роста и веса, я страдала болезненным ожирением», — говорит Пастернак.«Я был ростом 5 футов 11 дюймов и весом 235, и, согласно графикам, у меня был лишний вес на 56 фунтов — я был худым и здоровым, но у меня просто была большая мышечная масса, которая весит больше, чем жир».
Так как же оставаться на верном пути, не взвешиваясь? Сосредоточьтесь на своих привычках, а не на количестве. Пастернак рекомендует ставить перед собой несколько ежедневных целей в отношении здоровья (например, те, которые он описывает в 5 фунтов ) и каждый вечер спрашивать себя, выполнили ли вы их. «Если вы можете ответить« да », то это успех, потому что у вас есть прямой контроль над своим поведением, тогда как у вас нет прямого контроля над шкалой», — говорит он.«Вы надеетесь, что ваше здоровое поведение будет отображаться на шкале, и довольно часто они появляются, но не обязательно в нашем расписании». И пока вы чувствуете себя лучше и лучше выглядите, какое значение имеет значение числа?
«Когда я использую термин« пять фунтов », это скорее символические пять фунтов», — говорит Пастернак. «Это похоже на то, что вы хотите выглядеть на пять фунтов легче, вы хотите чувствовать себя на пять фунтов легче, вы хотите переместиться на пять фунтов легче, но это не всегда означает, что весы на пять фунтов легче.
No related posts.