вещества против старения / Блог компании Mail.ru Group / Хабр

Картина Евгении Кашиной «Эликсир бессмертия»

Что нужно делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь? Поддерживайте физическую активность, ешьте больше овощей и фруктов, хорошо спите, гуляйте на свежем воздухе, избегайте стрессов, регулярно проходите медицинское обследование — этим рекомендациям уже больше ста лет. На самом деле все бесполезно — вы все равно умрете.

Но есть и хорошие новости: в эпоху нейросетей, генной терапии и машинного обучения стало возможным изучить процесс старения клеток, тканей и органов. Уже сейчас мы знаем некоторые методы замедления скорости старения, а через 10–20 лет, возможно, научимся обращать эти процессы вспять. В любом случае, лучше прямо сейчас задаться целью прожить здоровым дольше, чтобы своими глазами увидеть, сможет ли наука окончательно решить вопрос патологии старения.

Главный риск-фактор

На проекте Здоровье Mail.Ru и здесь в блоге мы уже писали, что в теле человека нет рубильника, который в назначенный час отключал бы жизненные функции. Мы не запрограммированы на смерть, а в природе в принципе нет такого понятия как «предельный возраст жизни». Грызун голый землекоп живет в десять раз дольше своих родственников — представьте, что люди жили бы по 150 лет. Ну а гидра (тоже животное) в принципе бессмертна.

Итак, мы говорили о том, что если не бессмертие, то уж значительное продление жизни в принципе возможно. Но как именно это возможно прямо сейчас, если вы не лабораторная крыса и не ученый, который ставит опыты прямо на себе?

В начале 2017 года во Флориде состоялась конференция «Достижения в терапевтических подходах к продлению здорового периода жизни», на которой встретились сотни лучших мировых специалистов по geroscience. Один из главных тезисов конференции гласил, что старение — это главный фактор риска всех возрастных заболеваний. Например, старение способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака в три тысячи раз сильнее, чем курение и неправильное питание вместе взятые.

Замедление старения при помощи различных методов приводит к замедлению времени наступления возрастных заболеваний. В мире существует множество геропротекторов (общее название для группы веществ, в отношении которых обнаружена способность увеличивать продолжительность жизни), часть из которых используется в виде медицинских препаратов, а часть — каждый день потребляется вместе с пищей.

Как на нас влияет еда

Нутригеномика — наука, которая изучает действие употребляемых питательных веществ на активацию генов и последовательный эффект, приводящий к заболеваниям. Например, повышенный холестерин в крови является предиктором риска развития Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний. Чем больше жирного вы едите, тем выше риск (из этого правила есть редкое исключение для генетических мутантов). Эта наука может дать ответ на вопрос, что бы такое съесть для здоровья.

Краткий список полезных и доступных веществ выглядит так: чеснок, розмарин, кварцентин (брокколи, укроп и другие овощи), астаксантин (рыбы семейства лососевых, креветки), зеленый и черный чай, ресвератрол (виноград, вино, какао, орехи), мед, эллаговая кислота (гранат). Однако часть этих веществ понижают активность ферментов, а часть повышают, и в полной мере эффективными они оказываются в том случае, если вы принимаете их в соответствии с вашей генетической информацией. В России есть несколько компаний, предлагающих услуги ДНК-тестов для выявления склонности или устойчивости к болезням. Только получив результаты тестов, вы поймете, на каких веществах следует сконцентрироваться.

Существует теория о том, что ограничение калорийности пищи продлевает жизнь. Обезьяны, которых кормили на 20 % ограниченной в калорийности пищей (по сравнению с тем, что обезьяна съела бы сама без всяких ограничений), жили на 20 % дольше. Но пока сложно сказать, как этот метод может помочь людям — нужно не только на 20 % ограничить еду, но и выбрать, что и как мы ограничиваем. Наиболее адекватная версия диеты гласит, что 5 дней в неделю вы едите то, что хотите (в рамках разумного), а 2 дня употребляете не более 500 килокалорий в день.

Стоит рассмотреть, как различные диеты влияют на продолжительность жизни. Согласно эпидемиологическим данным, вегетарианство действительно продлевает жизнь (на 9 % по сравнению с группой всеядных). Более продвинутые веганы, оказывается, живут дольше вегетарианцев и уж тем более простых мясоедов — на 15 %. Но веганы вовсе не лидеры рейтинга. Самая большая продолжительность жизни наблюдается у людей, сидящих на вегетарианской диете, но употребляющих молочные продукты, яйца, рыбу, морепродукты (песко-вегетарианство). У обычных веганов и вегетарианцев это может вызвать ужас, но песко-вегетарианство на 19 % продлевает жизнь (по сравнению с традиционным американским типом питания).

Ряд молекул, присутствующих в здоровой еде, можно запаковать в лекарство, принимать и стареть медленнее: омега-3 жирные кислоты, ликопин, метформин, рапамицин, ресвератрол, витамин D, NMN (NAD+), кофеин, куркумин, женьшень, астрагиноны, черный перец. О некоторых доступных геропротекторах расскажем подробнее.

Рапамицин

Транснациональная корпорация Novartis, вторая по величине в мире фармацевтическая компания, успешно провела клинические испытания аналога рапамицина и определила, что он улучшает характеристики иммунитета у пожилых людей. Звучит удивительно, ведь изначально рапамицин — это иммунодепрессант, применяемый для предотвращения отторжения трансплантируемых органов.

Рапамицин подавляет активность mTOR — внутриклеточного протеина, который является сигнальным элементом, регулирующим развитие и гипертрофию мышечных волокон. При активации mTOR происходит стимуляция роста мышечной ткани, а чем больше клетки делятся, тем ближе старение.

Кроме того, рапамицин не дает клеткам перейти в сенесцентное состояние, т.е. в состояние, когда клетки потеряли способность к делению, и вызывают системное воспаление всего организма и старение человека. Старые клетки — это вообще большая проблема, поэтому сейчас ведется активная разработка сенолитиков — веществ, уничтожающих сенесцентные клетки.

Метформин

Метформин — препарат, используемый для лечения сахарного диабета II типа. Оказалось, что диабетики, употреблявшие метформин, жили дольше, чем здоровые люди. Кстати, лечение диабета подарило миру еще один препарат против старения — акарбозу (как геропротектор почти неэффективен для женщин).

На конференции во Флориде директор американского Института геронтологии Нир Барзилай рассказал о том, что существует более 200 исследований метформина на людях, показывающих, что он способен отодвигать наступление диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других возрастных проблем со здоровьем примерно на 30 %. И эти показатели оказались эффективнее, чем те, что были достигнуты на мышах и крысах.

Джил Крэнделл из Стенфорда протестировала на людях сразу два вещества — метформин и ресвератрол. Метформин она исследовала на людях с нарушенным метаболизмом глюкозы (в той или иной степени метаболизм глюкозы нарушен более чем у половины человечества) и обнаружила значительное улучшение уровня метаболизма, но более того, также улучшились почти все другие возрастные показатели.

Действие метформина на организм похоже на эффект от голодовки: замедляется обмен веществ. При этом вы не чувствуете бодрость, скорее наоборот. Люди, которые постоянно употребляют метформин, вынуждены компенсировать побочные эффекты чем-то тонизирующим, соблюдая сбалансированную диету. Так как употребление метформина сродни изнуряющей тренировке, то его можно применять для похудения, когда мышечный объем имеет второстепенное значение.

Важное уточнение для тех, кто собирается съесть все известные геропротекторы и жить вечно. В 2011 году начались испытания на мышах комбинации метформина и рапамицина, но результаты пока неизвестны. Ученые ждут, получится ли достичь аддитивного эффекта или препараты аннигилируют друг друга.

Ресвератрол

Для ресвератрола провели полноценные зарегистрированные клинические испытания, длившиеся 3 года. В исследовании участвовали 38 пациентов, которым давали по 2 грамма препарата в день (во фруктах и овощах ежедневного рациона содержится 10 миллиграмм). Ученые ожидали, что ресвератрол повлияет на уровень глюкозы или ее метаболизм, но результат был нулевой. Никакого влияния на усваиваемость глюкозы в двойном слепом рандомизированном исследовании ресвератрол не показал. Однако он достоверно улучшил прочность стенок сосудов, а в мышцах привел к увеличению количества митохондрий.

Поклонники красного вина уверены, что оно продлевает жизнь за счет содержащихся в нем полезных веществ. Ученые даже выделили всю пользу в отдельную молекулу и определили, что в вине действительно есть что-то полезное — ресвератрол — вещество, образующееся в кожице красного винограда. К слову, виноградный сок по содержанию ресвератрола красному вину не уступает. Проблема в том, что для оказания хоть какого-то не гомеопатического эффекта от ресвератрола, требуется выпивать 30 литров вина в день. В общем, ресвератрол полезен, а вот красное вино не особо.

Переливание крови

Тони Вайс-Корэй изучает, как плазма молодой крови способна обернуть вспять старение мозга и других органов тела. Он детально проанализировал улучшение памяти за счет переливания плазмы крови людей разного возраста мышам, и обнаружил, что плазма молодых людей омолаживает мышек так же, как и плазма молодых мышей. Тони планирует начать клинические испытания переливания плазмы для улучшения ментальных способностей стариков в ближайшие месяцы.

Вы могли слышать об этих экспериментах, они ведутся с 2007 года. Старые мыши, разделяющие кровоснабжение с молодыми мышами (кровеносные системы им сшивали), могут омолаживаться, т.е. они выглядят моложе и их мозг функционирует как более молодой.

Тони Вайс-Корэй выявил фактор, без которого переливание крови не работает — белок TIMP2, блокатор металлопротеиназ. Если его убрать из переливаемой плазмы, то эффект улучшения памяти пропадает. Работа в этом направлении в будущем, возможно, позволит добиться эффекта молодой крови без самой крови.

NAD+

Содержание NAD в человеческих тканях в зависимости от возраста

Никотинамидадениндинуклеоти́д, он же NAD, молекула, имеющаяся во всех живых клетках. В метаболизме NAD задействован в окислительно-восстановительных реакциях, перенося электроны из одной реакции в другую.

В настоящий момент сам по себе NAD+ (записывается с плюсом из-за формального положительного заряда атома азота) не используется для лечения каких бы то ни было заболеваний, но изучается его потенциальная роль в терапии нейродегенеративных болезней.

NAD+ увеличивает продолжительность жизни, снижает уровень воспаления, увеличивает чувствительность к инсулину, защищает печень, а также отодвигает наступление болезни Альцгеймера. Оказалось, что одной из физиологических функций данной молекулы является усиление способности клетки к репарации повреждений ДНК и защиты генома, в том числе и от радиации. Ученые говорят, что организм можно ввести в состояние, когда он начинает эффективнее репарировать повреждения ДНК, или вообще не допускать их возникновения.

Часто именно неизбежность постепенного повреждения генома служила одним из оснований утверждения о невозможности лечения старения — сейчас уверенно можно говорить, что существуют конкретные механизмы, с помощью которых геном можно стабилизировать и эффективно «ремонтировать». Альтернативным вариантом служит механизм репрограммирования стволовых клеток в сочетании с генной терапией, демонстрирующий возможность избегать проблем с накоплением мутаций.

Генная терапия

9 из 10 ведущих причин смерти в мире, по данным ВОЗ, имеют генетические компоненты.
Можем ли мы продлить жизнь при помощи генетических мутаций? Оказывается, да. При внесении всего одной мутации, выключив какие-то гены, мы можем продлить жизнь. На иллюстрации выше вы видите пример эксперимента, когда годовалой мышке (достаточно пожилой) сделали одну инъекцию с вирусом, у которого вытащили все гены и вставили один единственный ген теломеразы самой мыши. Благодаря этому опыту жизнь гмо-мыши была продлена на 20 %.

На данный момент проходит 300 клинических испытаний генной терапии на людях, которые лечатся по этому «мышиному» способу. Два из таких препаратов уже прошли испытания, и вышли на мировые рынки. Приятно осознавать, что один из препаратов был создан в России — это неоваскулген, предназначенный для лечения хронической ишемии нижних конечностей. Препарат показал эффективность и при лечении синдрома диабетической стопы.

Заключение

В мире известно более 250 веществ, положительно влияющих на продолжительность жизни, но мы совершенно не представляем, как они взаимодействуют друг с другом. Уже сейчас понятно, что одной волшебной пилюли, действующей только на механизм старения, не будет — нас ждет долгий процесс лечения, включающий в себя комбинацию множества препаратов. Главное здесь — не только найти необходимые сочетания лекарств, но и пресечь возможные побочные эффекты.

Источники:

Александр Коляда, научный сотрудник НИИ геронтологии (Киев): «Научные подходы к продлению жизни: Anti-age медицина — мифы и реальность».
Михаил Батин, президент Фонда поддержки научных исследований «Наука за продление жизни»: «Стратегия победы над старением», «Симпозиум Scripps по биологии старения».
Андрей Афанасьев, генеральный директор биоинформатической компании iBinom: «Почему мы стареем?»

Тайна долголетия. Как отодвинуть возрастные болезни и наступление старости? | Здоровая жизнь | Здоровье

Об этом рассказывает Алексей Москалев, один из авторитетных в мире специалистов по продлению жизни, и один из самых молодых членкорров РАН, профессор, докт. биол. наук, руководитель профильных лабораторий в Институте биологии Коми научного центра Уральского отделения РАН и в МФТИ, и кафедры в Сыктывкарском госуниверситете.

Измени судьбу

Александр Мельников, «АиФ»: Можно изменить плохую наследственность, и удлинить свою жизнь?

Алексей Москалев: Вклад наследственности в долголетие обычно составляет 25%, остальное определяют образ жизни и случайности. Здоровый образ жизни и ранняя диагностика заболеваний помогает в среднем дожить до 85 лет. В идеале, чтобы добавить себе здоровых лет жизни, нужно оценить свои риски с помощью генетического теста. На основе этого можно исправить диету, образ жизни, и регулярно обследоваться, чтобы на ранней стадии выявить заболевания, риск развития которых высок.

У наследственных долгожителей бывает редкое сочетание вариантов генов, что и обеспечивает им повышенную стрессоустойчивость. Поэтому они и становятся долгожителями, даже не соблюдая здоровый образ жизни. Однако его соблюдение им тоже не повредит. Важно, не только что долгожители живут около 100 лет, но и что возрастные болезни у них развиваются на 20-30 лет позже. Изучая их, ученые поняли, что наиболее важную роль в долголетии играют не наличие уникальных «полезных» генов, а скорость накопления так называемых эпигенетических меток на них. Они регулируют их работу и накапливаются в результате вредных воздействий с возрастом. Но они в определенной степени и поддаются коррекции. Поэтому, для достижения долголетия будут важны не столько сложные технологии редактирования генома, столько эпигенетическое перепрограммирование тех генов, которые связаны со старением и долголетием.

— А как это можно сделать?

— В будущем для этой цели появятся специальные высокотехнологичные терапии. Однако кое-что мы можем делать уже сейчас, полезную роль в этом играют голод или даже разгрузочные дни (см. инфографику).

Нажмите для увеличения

— Если даже в середине жизни начать вести себя более активно, то можно продлить её на 6-12%. А каков удельный вес других факторов, влияющих на продолжительность жизни?

— Как показывают экспериментальные исследования, правильное питание способно продлить жизнь до 50%. Физическая активность, правильный режима сна и отдыха, безопасная окружающая среда еще 20-25% в долголетие. А главным фактором для многих хронических заболеваний, ухудшающих качество жизни и укорачивающих ее, в настоящий момент является курение.

— Сейчас популярны пластические хирурги и косметологи, создающие так называемую «внешнюю молодость», не меняя биологический возраст, говорящий об истинном состоянии организма? Насколько это целесообразно?

— Это не бесполезно. Хороший внешний вид повышает самооценку, создает ощущение, что тебе столько лет, насколько выглядишь. Это стимулирует нервную и гормональные системы и замедляет старение.

— А как определить биологический возраст?

— Есть разные способы, отличающиеся точностью и сложностью. Точнее других оценка биологического возраста по так называемому «эпигенетическому возрасту» и тесту на гликаны. В практическую медицину у нас они не внедрены, для этого нужно объединять усилия научных и медицинских центров. В сотрудничестве с центром геронтологии мы создали метод оценки возраста сосудов по сочетанию 4-х параметров, как известно сердечнососудистые болезни это причина смертности «номер один». Апробируются еще несколько методик, более доступных для пациентов. В Сети есть проект Aging.AI основанный на биохимических анализах крови. Каждый может сделать их в любой клинической лаборатории, а затем оценить свой биологический возраст, подставив полученные значения в форму на сайте.

Тайны жизни

— На что важно обращать внимание с молодых лет, что может плохо сказаться на продолжительности жизни?

— Важно как можно раньше сформировать здоровые привычки. Эпидемиологические исследования факторов возрастных заболеваний и долголетия показывают, что чем раньше человек начинает беречь свое здоровье, тем больших результатов он достигает. Однако даже если начать очень поздно, эффект улучшения качества жизни все равно будет.

Надо поддерживать постоянство своих суточных ритмов: ложитесь спать до 12 ночи, и спите не менее 7.5 час. Откажитесь от телевизора, компьютера, планшета и мобильного телефона хотя бы за 30 мин. до сна — искусственный свет от экрана сбивает естественные ритмы.

Сохраняйте высокую двигательную активность. Давайте себе регулярную умственную нагрузку — много общайтесь, следите за новостями, решайте сложные задачи, погружайтесь в изучение новых тем, языков. Это замедлит ухудшение умственных функций.

Недостаток витаминов Д3, B3, К2 и омега-3 кислот, и избыток триглицеридов (жиры), избыток в питьевой воде алюминия, железа и меди, злоупотребление мясной пищей — реальные факторы ускоренного старения. Избегайте продуктов с трансжирами, искусственным добавлением фруктозы, избытком соли (см. инфографику). Откажитесь от жареного, десертов, сладких напитков и фаст-фуда. Каждый день ешьте не менее 500 г овощей (исключая картофель), листовой зелени (петрушки, салата) и несколько не очень сладких фруктов — в них содержатся биологически активные вещества, витамины, минералы и пищевые волокна. Последние гарантируют хорошее пищеварение и здоровье микрофлоры кишечника. Три раза в неделю ешьте жирную рыбу, регулярно потребляйте орехи, семечки (тыквенные, кунжутные, льняные), оливковое и льняное масло, авокадо, грибы, темный шоколад, морепродукты. Белый рис, картофель (жареный и пюре) замените на полезные гречку, цельнозерновые каши, киноа, бобовые, батат, брокколи. Обратите внимание на продукты с витаминами B3, В6, В12, К, Д и фолиевой кислотой, омега-3, магнием, цинком, селеном, йодом. Будьте осторожны с БАДами: избыток витаминов и минералов не менее вреден, чем их недостаток. Идеально периодически проверять уровень этих веществ в крови. Контролируйте свой вес, уровень сахара, триглицеридов и холестерина.

— Многие говорят, какая радость жить, ограничивая себя, и думая, что правильно с точки зрения долголетия, а что нет?

— Ответ прост. Когда вы потратите несколько месяцев и замените вредные продукты на полезные, скорректируете свой режим, будете периодически проводить разгрузочные дни, вы перестанете задумываться над этими вопросами, и просто станете наслаждаться новым образом жизни, он войдет в повседневную привычку. Сладкое, соленое, копченое, жареное, бедное овощами и фруктами меню вам будет казаться невкусным и неестественным.

Наука и практика

— Что уже есть в арсенале медиков для продления жизни?

— Известно около 200 геропротекторов — веществ, которые потенциально могут продлевать жизнь. Среди них есть как лекарства, так и вещества, содержащиеся в продуктах питания. Например, они есть в проростках пшеницы, грибах, морских водорослях, брокколи, бобовых. Однако из-за долгой продолжительности жизни человека оценить точно эффект геропротекторов у нас мы сможем только когда научимся измерять скорость старения на достаточно коротком промежутке времени: от момента начала эксперимента до его окончания. Поэтому, пока точные эксперименты возможны только на животных.

— Решат ли проблему стволовые клетки?

— Искусственное внесение чужих стволовых клеток даст лишь непродолжительное улучшение.

— Сейчас много говорят о методах активации собственных стволовых клеток, якобы это поможет обновить органы.

Наши собственные стволовые клетки тоже стареют: как и в обычных клетках в их ДНК накапливаются «шрамы» и «ошибки». Они теряют способность восстанавливать тот или иной орган. Наконец, с возрастом их становится все меньше. Это ограничивает возможности стимулирования собственных стволовых клеток.

Поэтому, нужно разрабатывать технологии хранения образцов собственных молодых стволовых клеток. Они понадобятся в недалеком будущем, для замены изношенных органов. Для конкретного пациента их будут выращивать из его собственных стволовых клеток. Для некоторых органов эта технология уже реально используется в трансплантологии.

— Много исследований по красному вину. В нем есть геропротекторы. Правда ли оно может продлевать жизнь?

— Алкоголь может вызывать рост гормонально зависимых опухолей. Возможно, поэтому даже небольшие его количества повышают у женщин риск рака груди. Последние исследования показывают, что большие дозы вина однозначно вредны для печени, а малые (до 150 г вина в день) не влияют на смертность ни в ту, ни в другую сторону. Поэтому выбор за вами выпивать полбокала вина в день или нет.

16 способов как продлить жизнь Медпортал ФармаМир

Продолжительность жизни в России равна в среднем 66,05 лет (по итогам 2013 года). Достигнете ли вы этого возраста или даже превысите, в значительной степени зависит от многих факторов, находящихся под контролем самого человека.

О ряде из них известно каждому — правильное питание, физическая активность, отказ от курения, поддержание сбалансированного веса.

Остальные здоровые привычки немного менее очевидны. Их перечень приведён ниже.

Завести домашнее животное

Четвероногий спутник может помочь вам прожить дольше, говорится в опубликованном в журнале Circulation обзоре.

Исследователи полагают, что собака будет поддерживать более активный образ жизни своего владельца, снижая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

«Владельцы собак выгуливают их и при этом с большей вероятностью выполняют норму по ежедневной физической активности (150 минут в неделю)», считает Эрик А. Гоэдерис, доктор медицинских наук из Университета Вебстера в Сент-Луисе.

Владельцы домашних животных также обладают пониженным уровнем стресса, что способствует борьбе против ССЗ.

Больше секса

Возможно, это наиболее приятный метод продления жизни. Ряд исследований показывают, что имеется связь между оргазмами и долголетием. В работе 1997 года люди, чаще имевшие интимную близость, с меньшей вероятностью умирали от болезней сердца.

Хотя в работе не была найдена причинно-следственная связь (возможно, изначально более здоровые люди попросту чаще заниматься сексом), секс всё равно может быть полезным. «Помимо удовольствия, секс заставляет работать почти каждый мускул организма.

Также он усиливает иммунитет организма, снимает стресс и даже позволяет контролировать аппетит». Два-три раза еженедельно считается оптимальным числом.

Использовать зубную нить каждый день

Она не только позволяет извлекать пищу из зубов, но также удаляет плёнку бактерий, которая со временем затвердевает и уже не может быть удалена зубной щеткой.

Пародонтоз может вызвать воспаление, что увеличивает вероятность раннего инфаркта и инсульта.

Многие работы связывают бактерии полости рта с ССЗ (Сердечно-сосудистые заболевания). Рекомендуется использовать зубную нить хотя бы один раз в день.

Сохраняйте позитивный настрой

Специалисты школы медицины Альберт Эйнштейна в Бронксе изучили 243 долгожителя. Когда они оценили их личности, они обнаружили, что большинство из них придерживались позитивного взгляда на жизнь, были спокойными и оптимистичными.

Постарайтесь чаще смеяться, смотреть комедии, проводить время с людьми, заставляющими вас улыбаться.

«Смех снижает кровяное давление, уменьшить уровень сахара в крови, боль, снижает стресс — всё это может сделать ваш организм здоровее», говорит доктор медицины Элизабет Ломбардо.

Будьте социально активными

Ходите с друзьями в кино или в кафе. В анализе Университета Brigham Young были рассмотрены результаты 148 исследований. Обнаружена зависимость социальной активности и продолжительности жизни.

«Люди с более активными социальными отношениями с 50% вероятностью проживут дольше. Одиночество ставит под угрозу иммунную систему, затрудняя её борьбу с болезнями».

Ешьте орехи

Кешью, грецкие орехи, миндаль — все они также полезны для продолжительности жизни. Евшие орехи еженедельно люди показали сниженный риск смертности, говорит исследование 2013 года.

Орехи богаты антиоксидантами, клетчаткой и ненасыщенными жирными кислотами, они снижают риск ССЗ. «Также они противостоят определённым факторам риска появления сахарного диабета». Орехи обладают высокой калорийностью, так что 20 штук будет достаточно.

Найдите свою цель

Независимо от возраста обладание жизненной целью может помочь прожить достаточно долго. В анализе 6000 человек специалисты

Медицинского центра в Рочестере обнаружили, что люди с большей целеустремленностью имели пониженную вероятность умереть в течение 14-летнего исследования.

«Люди с наличием цели с большей вероятностью будут заботиться о своём здоровье». Развивайте чувство цели, сосредоточьтесь на своей значимости в семье или на работе.

Начинайте утро с кофе

Кофе не только помогает проснуться, но и прибавляет годы жизни. Оно снижает риск появления некоторых хронических заболеваний. «К их числу относятся диабет, ССЗ (Сердечно-сосудистые заболевания) и болезнь Альцгеймера».

Однако не стоит переусердствовать: переизбыток кофеина может стать источником беспокойства и бессонницы, или помешать усвоению кальция.

 

Здоровый сон

Качество сна играет немаловажную роль в продолжительности жизни. Многочисленные исследования связали лишение сна с повышенным риском смерти, другие исследования показали, что нехватка сна может повысить риск диабета типа II.

«Одним требуется больше сна, чем другим, но сейчас считается, что 7 часов достаточно». Установите график сна и старайтесь не отклоняться от него даже в выходные.

Стакан наполовину полон

Исследование обнаружило явные свидетельства того, что счастливые люди здоровее других, и живут дольше, чем их несчастные сверстники. «Депрессия, пессимизм и стресс приводят к короткой продолжительности жизни.

Эти психические состояния вызывают стрессовую реакцию в организме, способную ослабить иммунную систему. Счастье же приводит к уменьшению гормонов стресса».

Не пейте газированную воду

Даже если у вас нет проблем с лишним весом, газировка может снизить продолжительность жизни. Пятилетнее исследование обнаружило связь между потреблением газированных напитков и укорачиванием теломер — колпачков на концах хромосом, непосредственно связанных со старением.

Теломеры укорачиваются при делении клетки, и считаются «часами старения».

Исследование не обнаружило подобной связи с диетическими напитками, зато другие исследования обнаружили их влияние на увеличение веса, диабет типа II и на депрессию.

Пейте каждый день немного вина

Если выпивать чуть меньше стакана вина ежедневно, это снижает сердечно-сосудистую смертность, говорят учёные из Нидерландов.

Они обнаружили, что небольшое употребление алкоголя привело к росту продолжительности жизни в возрасте 50 лет. 20 граммов алкоголя в день на 36% уменьшает риск смерти по всем причинам и на 34% риск по сердечно-сосудистым причинам. К пиву и коктейлям это не относится.

Бегайте минимум 5 минут в день

Чтобы получить пользу для здоровья, нет необходимости бегать по часу в день. Исследование показывает, что бег по 5-10 минут в день увеличивает долголетие, снижая риск смерти от сердечных заболеваний на 58% и общий риск смерти на 28%.

Это справедливо даже для небольшого темпа бега. Бег со скоростью до 10 км/с раз или два в неделю также полезен, рассказывается в журнале Американского колледжа кардиологии. Причина — лучшее функционирование сердца и лёгких. Лучше всего быть последовательным — самая большая польза зафиксирована у бегунов со стажем в 6 лет.

Ешьте больше рыбы

Диета с большим содержанием жирных кислот омега-3 может продлить вам жизнь. В исследовании более чем 2600 взрослых людей употреблявшие лосось, тунец, скумбрию и форель жили на 2 года дольше. Исследование не показывает, как именно рыба увеличивает долготу жизни, но связь всё же есть.

Люди с высоким содержанием кислот омега-3 обладают более низким общим риском смерти до 27%, и на 35% более низким риском смерти от ССЗ. Диетологи рекомендуют две порции рыбы 140-200 г в неделю.

Сидите меньше

Чаще вставайте с места в течение дня, и вы увеличите свою долговечность за счёт увеличения длины теломер, согласно исследованию, описанному в Британском журнале спортивной медицины.

Измерялись эффекты сидячего образа жизни и физической активности у 49 людей с малоподвижным образом жизни и избыточным весом.

Исследователи обнаружили возросшую длину теломер — колпачков хромосом, которые связаны с долголетием красных кровяных клеток людей, участвующих в полугодовом исследовании физической активности.

Помогайте другим

Помощь людям не только улучшает настроение, но и помогает дольше жить. Обзор данных 40 опубликованных работ обнаружил уменьшение риска ранней смерти на 20%.

Помощь людям снижает депрессию, улучшает удовлетворенность жизнью и ощущение благополучия.

Как продлить жизнь, здоровье и активность -10 советов

Ученые все чаще сталкиваются с фактами, что человеческий организм обладает колоссальными ресурсами и рассчитан на гораздо больший срок жизни, чем есть сейчас. Исторические находки также подтверждают, что раньше люди жили намного дольше. Как продлить жизнь и сохранить здоровье – 10 простых советов от долгожителей помогут вам значительно отсрочить приход старости. Эти рекомендации взяты не из воздуха. В ходе исследований светила науки пришли к мнению, что здоровье и состояние тела в большей степени зависят от образа жизни человека, а не от генетики.

Содержание статьи

10 советов, как увеличить срок своей жизни и оставаться полным сил и здоровья

Приведенные ниже рекомендации рассчитаны не на временное применение. Если вы действительно хотите сохранить здоровье и продлить активную жизнь, то они должны стать образом вашего существования.

Привычки менять очень сложно, но абсолютно возможно при желании и соответствующем настрое. Советы могут показаться банальными и «избитыми», но суть в том, чтобы не просто читать о них, а начать, наконец, применять в свой жизни. Только так можно проверить их эффективность и убедиться, что они действительно работают.

Интересно знать!

Наибольшее количество долгожителей в наши дни сегодня проживает в Америке, Японии и Вьетнаме. Далее следуют страны Европы: Франция, Великобритания, Германия. Самая старая женщина на планете до недавнего времени жила во Франции и умерла, отметив 115-й день рождения. А вот в России долгожителей не так уж и много, в рейтингах по данному принципу наша страна занимает совсем непочетное место. Кто из наших современников прожил больше всех? Такой рекорд приписывают Ли Чуанг-янь, человеку умершему в 253 года. Впрочем, по мнению некоторых скептиков, возраст его несколько искажен.

1. Откажитесь от вредной пищи

Информация о вреде жирной, жареной пищи сейчас сплошь и рядом. Однако, люди вес равно продолжают питаться очень тяжелыми блюдами и зарабатывать себе различные заболевания.

Да, пожаренная хрустящая корочка на курице может быть очень вкусной. Но это мгновенное удовольствие, а вот с панкреатитом, лишним весом и холестерином придется бороться долго, а то и всю жизнь.

К сожалению, в наше время пища стала очень некачественной. В различных колбасах, карбонадах, паштетах не осталось ничего натурального – одни искусственные добавки и канцерогены.

Не менее вредна соленая, копченая пища, а уж о фаст-фудах, газированных напитках и говорить не приходится.

Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы пожить подольше и в здоровом теле, откажитесь от вредной и тяжелой пищи. Сократите употребление мяса, если не готовы отказаться от него полностью. Это прекрасно скажется не только на ваше состоянии, но и на бюджете.

Еще один важный совет – не передайте. У людей, которые питаются умеренно, заметно снижен риск смерти от сахарного диабета, злокачественных опухолей и заболеваний сердца и сосудов.

2. Используйте специи, пряности и зелень

Если тщательно «порыться» во всевозможных народных рецептах, можно увидеть, что в большинстве из них применяются не только травы, но и специи.

Природа подарила нам огромное количество растений, которые применяются в качестве специй и приправ, и каждая из них обладает полезными свойствами.

Такие пряности, как имбирь, куркума – и вовсе кладезь ценных веществ. Кстати, вы можете почитать интересную статью о всей пользе имбиря здесь.

Не забывайте, что каждая специя и пряность имеет противопоказания. Очень осторожно следует подходить к употреблению жгучих специй. Но если изучить о них информацию и грамотно применять в пище – вы получите огромную пользу для своего организма и продлите жизнь.

То же самое качается и зелени. Такие травы, как базилик, петрушка, укроп, тимьян, эстроген и многие другие, обладают невероятными целительными свойствами. Обязательно возьмите этот пункт на заметку.

На заметку!

Практически все долгожители являются вегетарианцами или едят очень малое количество мяса, как и пищи в целом.

3. Пейте воду

Да, советами о пользе чистой воды уже прожужжали все уши. Тем не менее далеко не все пьют достаточное количество очищенной воды каждый день. А ведь она не только выводит из организма шлаки, улучшает работу кишечника, но и не дает сгущаться крови. Густая кровь становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает риск инфарктов, инсультов.

А ведь вода не имеет никаких противопоказаний, всегда доступна и практически ничего не стоит.

Оптимальное количество воды в сутки для каждого человека индивидуально. Но рекомендуется выпивать не меньше литра в день. Злоупотреблять тоже не стоит – во всем должна быть мера.

4. Двигайтесь

Когда квантовым физикам удалось узреть мельчайшие атомы, из которых состоит любая материя в нашем Мире, они увидели их беспрерывное движение. Да, наша Вселенная состоит из субстанций, которые находятся в бесконечном движении. Все вращается, колеблется, пульсирует, течет, меняется. И наше тело создано так, что рассчитано на постоянную активность.

Простоя и весьма эффективный способ, как продлить жизнь и сохранить здоровье – двигаться. Чем больше, тем лучше. Здесь можно выбирать все, что душе угодно – йогу, легкую гимнастику, прогулки, бег, плавание, бейсбол, теннис, походы, даже шаги на месте.

Не будем глубоко ударяться в тему о том, как полезна для организма физическая нагрузка. Достаточно факта – движение нам необходимо. А уж с современным сидячим образом жизни многих из нас – просто катастрофически необходимо.

На заметку!

Самой лучшей физической нагрузкой, которая позволяет гармонизировать не только тело, но и ум, является йога. К тому же йога отлично подходит людям, плохо переносящим силовые и слишком активные физические нагрузки.

5. Высыпайтесь

Оптимальное количество сна, необходимое человеческому организму – 7 часов. Эти утверждения сделаны учеными не просто так, а на основании изучения биоритмов и процессов, протекающих в теле во время сна.

Но никто не спорит, что все индивидуально. Например, Наплоен спал по 4 часа в сутки и чувствовал себя вполне бодрым. Не столь важно, какое количество часов вы спите, а то, как вы себя ощущаете. Поберите для себя такой режим сна и бодрствования, который позволит вам не чувствовать в течение дня сонливости и ощущать бодрость, силы, энергию.

Все же специалисты советуют ложиться спать не позднее 10 часов вечера и вставать на рассвете. Этот режим позволяет организму оставаться в гармонии с ритмами природы, а мы с ней неразрывно связаны. Если вас мучает бессонница, узнайте в чем скрывается ее психосоматическая причина в этой познавательной статье.

6. Развивайтесь

Еще одним важным пунктом среди советов, как сохранить здоровье и продлить активную жизнь является постоянное развитие. Не зря древние философы говорят, что человек жив и наполнен энергией, пока он интересуется чем-то новым, познает, изучает, пробует, действует.

Сегодня мы имеем огромное количество средств для саморазвития – книги, интернет, различные курсы, школы, тренинги. Не забывайте, что существуют и группы, сообщества, клубы, где люди также обмениваются знаниями.

Недостаточно тренировать только тело, чтобы продлить здоровье и молодость. Наш мозг также нуждается в постоянной «прокачке». Изучение чего-то нового, тренировка памяти, постоянное наращивание нейронных связей помогают нашему мозгу оставаться активным. Это отличная профилактика старческому слабоумию, деменции и болезни Альцгеймера.

Помните, что нет такого возраста, в котором поздно начинать что-то новое и продолжать учиться.

7. Заведите домашнего питомца

В ходе различный социальных исследований, специалисты убедились, что люди, у которых есть питомцы, живут дольше. Такой фактор связан с тем, что домашние животные помогают избавиться от лишнего стресса, даря своему хозяину массу положительных эмоций.

Давно доказан интересный феномен – при поглаживании собаки, коши или иного милого существа у людей понижается высокое артериальное давление, нормализуется сердцебиение и улучшается настроение.

Не у всех есть возможность заводить себе четвероногих друзей и не каждый любит их. Но тем, что хочет и все никак не решается обзавестись котом, собакой, попугайчиком, морской свинкой, а, может и енотом – стоит воплотить свое желание как можно скорее.

Только не забывайте, что животное, кем бы оно ни было – это не средство для утешения и продления жизни, а живое существо, нуждающееся в уходе, ласке, внимании.

Читайте также:

Причины повышенной тревожности у людей в современном мире

8. Имейте цели в жизни

Ничто так не помогает продлить жизнь и здоровье, как постоянная постановка целей и стремление к ним. Когда человек одержим мечтами, идеями, целями – вся Вселенная помогает ему и направляет его. Целиком погружаясь в увлекательные дела, люди меньше болеют, практически не страдают депрессиями и неврозами. У таких людей более крепкий иммунитет и выше уровень жизненных сил.

Достижение целей приносит массу положительных эмоций, что весьма благоприятно сказывается на здоровье и психологическом состоянии.

Люди, у которых нет какого-либо стимула, четкого намерения, начинают терять интерес к жизни и быстро гаснут.

9. Следите за своим окружением

Вряд ли вам удастся сохранять жизненный тонус, отличное настроение и боевой дух, если вы будете окружены нытиками и пессимистами. Многим кажется, что не они выбирают свое окружение, а так складываются обстоятельства. На самом деле только мы сами решаем кого впускать в свое пространство и какую информацию извне воспринимать.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

Этот совет не означает, что вы сию минуту должны рассориться со всеми «негативными и токсичными» людьми. Все изменения должны начинаться с вас самих.

Начните развиваться по всем направлениям (физически, ментально, духовно), менять и расширять свое мировоззрение, и вы увидите, как пессимистичные люди сами исчезнут из вашей жизни. Вы просто больше не будут совпадать с ними частотой излучаемой энергии. Вы перейдете в другую реальность. В то измерение, где вполне возможно прожить долгую, счастливую, наполненную и активную жизнь.

10. Любите

Любите все – себя, жизнь, близких, далеких, все живое и весь этот прекрасный Мир! Любовь является самой мощной и созидательной энергией во всей Вселенной. Она способна исцелять, заживлять, даровать новую жизнь, изобилие и счастье.

В нашем мире достаточно много случаев, когда молитвы, полные любви и сострадания буквально возвращали умирающих от болезней и несчастных случаев людей с того света. Любовь способна на гораздо более, чем вы можете представить. Направляйте эту энергию не только вовне, но и на себя. Ведь не зря даже в Библии написано «Возлюби ближнего как самого себя».

Любите свое тело, свое существо и эта живительная сила будет наполнять вас, даруя здоровье и долголетние. Та любовь, которую вы будете излучать в Мир, обязательно вернется к вам с лихвой, поэтому не жалейте и отдавайте.

Теперь вам известные главные секреты, как продлить жизнь и здоровье, сохранить активность до глубокой старости. Если у вас есть свои проверенные способы для сохранения прекрасного самочувствия, красивого тела и здоровья, обязательно поделитесь ими в комментариях.

Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

Основатель проекта

«Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Пилюли молодости. Список препаратов, которые могут продлить жизнь | Здоровая жизнь | Здоровье

Старость — болезнь

«Сегодня известно не менее двухсот веществ, способных продлевать жизнь (их называют геропротекторами). Интересно, что среди них есть немало лекарственных средств, которые уже официально зарегистрированы, — рассказывает Алексей Москалёв, известный специалист в области продления жизни, доктор биологических наук, возглавляющий профильные лаборатории в Институте биологии Коми НЦ УрО РАН и в МФТИ, а также кафедру в Сыктывкар­ском государственном университете. — Но в инст­рукциях к этим лекарствам вы не прочтёте, что их можно назначать для замедления старения. Как это объяснить? Лекарст­ва регистрируются для лечения конкретных заболеваний, а старость пока, к сожалению, официально не считается болезнью. Плюс из-за немалой продолжительности жизни человека испытания по её продлению могут быть очень долгими. Поэтому эти свойст­ва препаратов, как правило, протестированы только на лабораторных животных и поэтому же информация о них пока не может быть использована в качестве рекомендации по самолечению. И если возникнет необходимость их применять, нужно обязательно проконсультироваться у врача.

Один из таких препаратов — рапамицин. Его используют как противогрибковый антибиотик и после пересадки органов, чтобы они не отторгались. В эксперименте он увеличивал продолжительность жизни дрожжей, нематод, дрозофил и старых мышей. Причём на мышах это действие подтверждено в восьми разных независимых исследованиях. Рапамицин блокирует определённый белок и тем самым вызывает в организме такие же изменения, как и при значительном снижении калорийности питания. Именно такая диета реально способст­вует продлению жизни.

Похожий эффект оказывает другой хорошо известный препарат — метформин. Им лечат сахарный диабет, он снижает сахар в крови, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Мы проанализировали достаточно большое количество научной литературы и подготовили список некоторых известных лекарственных препаратов, способных увеличивать продолжительность жизни животных в эксперименте (см. таблицу)».

Лекарства, продлевавшие жизнь

Препарат	При каких болезнях применяется	На сколько увеличивает продолжительность жизни у мышей (%)
Депренил	Паркинсонизм	+2%
Ацетил­салициловая кислота (аспирин)	Лечение болей и высокой температуры	+8%
Акарбоза	Сахарный диабет	+22%
Рапамицин	Предотвращает отторжение органа при трансплантации	+26%
Метформин	Сахарный диабет	+37%
Эналаприл	Артериальная гипертензия (высокое давление)	+40%
Ацетилцистеин	Разжижает мокроту при кашле	+44%

Лечить или нет?

Вряд ли можно все эти препараты использовать для продления жизни. Например, рапамицин, применяемый после трансплантации органов, стоит очень дорого и имеет серьёзные побочные эффекты, среди прочего он повышает холестерин. Но в числе этих средств есть препараты, которые не только недороги, но и достаточно без­опасны, чтобы применяться очень широко, и в том числе с целью продления жизни. Нужно ли их назначать здоровым людям, это ещё вопрос. Но при некоторых проблемах они будут совсем не лишними. Что же это за лекарства? Например, один из самых популярных препаратов для лечения гипертонии эналаприл (его выпускают много компаний под разными названиями). Переносится он хорошо, и в последние годы всё чаще говорят о том, что препараты такого типа могут применяться даже у людей с пограничным давлением: обычно это состояние лечат без лекарств — врачи советуют сбросить лишний вес, изменить образ жизни и отказаться от продуктов, способствующих повышению давления. 

Наверное, самым перспективным является препарат метформин, его очень активно изучают сейчас в мире. «В нашей лаборатории в 2005 году мы впервые показали в экс­перименте, что метформин продлевает жизнь животных и защищает их от рака, — говорит Владимир Анисимов, член-корреспондент РАН, профессор, руководитель лаборатории канцерогенеза и старения НИИ онкологии им. Н. Н. Петрова в Санкт-Петербурге. — Потом это повторили во многих исследованиях в мире и подтвердили в наблюдениях за людьми. Метформин на 25-40% снижает риск развития рака у больных диабетом, пожилых, и специалисты считают, что он спас от онкологических заболеваний больше людей, чем какой-либо другой препарат. 

Начаты исследования по оценке его как средства для продления жизни, хотя это показание и не включено в официальную инструкцию. Извест­ный онколог Майкл Поллак недавно иронично написал, что у метформина есть только 4 недостатка: он дёшев, доступен, безопасен и воспользоваться им может каждый. Ещё мы изучаем мелатонин — это так называемый гормон ночи, его вырабатывает шишковидная железа, и он влияет на наши суточные биоритмы. Он тоже показывает очень хорошие результаты».

Интересна ситуация с ацетилцистеином. У нас он зарегистрирован как лекарство, и его назначают при кашле, чтобы легче отходила мокрота. А в США ацетилцистеин выпускают в виде биодобавок и используют свободно без назначения врача как для продления жизни, так и для лечения СПИДа.

Интересные факты

• Увядание молодости начинается уже в 19 лет. Некоторые органы стареют ещё раньше. Какие и когда?
• Учёные уже научились в 10 раз продлевать жизнь червям, в 2 раза — мухам, в 1,7 раза — мышам. Эти методы можно будет применять и к человеку. Как?
• Разрекламированные средства для сохранения молодости — кремы, витамины и т. д. — неэффективны. Наоборот, ускоряют процесс старения. Можно ли этого избежать?

Долголетие: как продлить жизнь?

Вопросами продления жизни человечество озабочено с того момента, как осознало свою смертность. В разное время находились свои способы долголетия. Начиная с жутких, вроде купания в крови, заканчивая более разумными – здоровый и активный образ жизни. Ученые не прекращают спорить, проводить фундаментальные исследования и ставить эксперименты. В чем же секрет долголетия и есть ли он вообще, разбирался MedAboutMe.

По данным ООН, средняя продолжительность жизни в России в 2015 году составила 68 лет. Мы находимся на 129 месте рейтинга. На первом — Япония, продолжительность жизни в которой – более 83 лет. Здесь замешаны сразу и психическое здоровье, и питание, и генетика, и физическая активность. Эти факторы сильно влияют на продолжительность жизни, но до сих пор нет единого мнения, на какой из пунктов делать ставку.

Слагаемое 1: психическое здоровье

Все болезни от нервов – утверждают обыватели. С этим согласны далеко не все ученые. В отдельных случаях стресс полезен. В экстремальной ситуации организм включает защитную реакцию, мобилизуется, повышаются сила и выносливость. Это можно отнести к болезням и вирусам, которые такой же стресс для организма. В момент атаки вируса, клетка включает защитную реакцию и переходит на усиленный режим работы. Правда, если мобилизоваться приходится слишком часто, то износ наступит быстрее.

Калифорнийские ученые, проанализировав наблюдения психолога Льюиса Термана, которые он вел с 1921 года, пришли к выводу, что жизнерадостные люди живут ничуть не дольше. Идея «не запариваться на работе» не влияет на продолжительность жизни. Люди, которые трудились постоянно, прожили дольше беззаботных испытуемых. При этом, как выяснилось, участники войн живут меньше не из-за сильного стресса, а потому что потом вели нездоровый образ жизни. Также и жизнь в окружении любви близких не становится длиннее, хотя она и более приятна.

Зато на продолжительность жизни влияет вовлеченность в социальные отношения, чувство защищенности, здравая оценка ситуации. Эти показатели были отмечены у участников эксперимента, проживших дольше.

Британский ученый Майкл Мармот выявил, как социальный статус влияет на продолжительность жизни. Он заметил, что обычные клерки живут меньше тех, кто находится на верхушке служебной лестницы. Причина — стресс, связанный с постоянным стремлением подняться на ступень выше или боязнью получить выговор. Изучив статистику нескольких стран за 30 лет, он выяснил, что у простых служащих чаще встречались сердечные заболевания и гормональные сбои.

Иллюстрацией к исследованиям может служить теория «голубых зон», согласно которой в мире есть пять регионов, где люди живут дольше. Например, на острове Сардиния люди продолжают трудиться даже в 90 лет. Бельгийский демограф Мишель Пулен отмечает: здесь не пашут всю жизнь, но ведут активную деятельность, учатся новому и не позволяют себе зачахнуть.

Психолог Алексей Шминке рассказал MedAboutMe, что стресс нельзя считать только негативным фактором. «Стресс как физиологическое состояние организма, попавшего в ситуацию, опасную для выживания, не является фактором, сокращающим время, отпущенное этому организму на жизнь. Напротив, поскольку колебания физиологического маятника состояний организма могут находиться под контролем человеческого разума, стресс можно считать элементом тренировки организма, все более эффективно приспосабливающегося к различным критическим ситуациям», — отметил Шминке.

«Уже в начале ХХI века было проведено исследование жизненного пути нескольких сотен долгожителей разных рас и национальностей. Исследователи доказали, что у большинства, чаще всего в начале жизненного цикла, был критический период, в котором их жизнь подвергалась предельным испытаниям. Те, кто из этих испытаний вынес высокие, чаще всего истинно религиозные смыслы существования, не просто выжил там, где большинство субъектов умирали в мучениях, но проживал долгую и здоровую жизнь», — подвел итог Шминке.

По его словам, чтобы продлить здоровую жизнь на несколько лет, нужно научиться правильно справляться с «пятиминутными» стрессами до того, как они перерастут в депрессию. Для этого неплохо обратиться к телесно-ориентированному психотерапевту.

«Навыки работы с телом дыхательные и медитативные просто необходимы для укрепления психического здоровья и продления спокойной жизни. Есть ряд медитативных практик, которые помогают преодолевать стрессы. В процессе медитации приходит навык строить дальние цели и «осредствлять» их внутренней энергией. В итоге можно научиться с трех-четырех разученных выдохов снимать напряжение», — пояснил Алексей Шминке.

Таким образом, рассматривая влияние стресса на долголетие, стоит говорить о том, что в малых дозах он укрепляет организм, способствует рациональному мышлению, стабилизирует психику. Но для этого важно научиться в стрессовых ситуациях, которые неизбежны, уметь абстрагироваться, на несколько минут закрыть глаза и восстановить дыхание.

Слагаемое 2: питание

«Мы то, что мы едим» – эта фраза уже набила всем оскомину. Тем не менее, роль питания одна из важнейших в вопросе здоровья. Качество еды напрямую влияет на состояние человека, а, следовательно, и долголетие. Пытаться сосчитать число существующих диет просто бессмысленно. Здесь и вегетарианцы, и мясоеды, и те, кто пропагандирует сыроедение, и сторонники лечебного голодания.

Основоположником последнего метода был Пол Чаппиус Брегг. В 60-е годы в США он пользовался популярностью, был последователем нетрадиционной медицины и выступал за здоровое питание. Брегг советовал никогда не употреблять такие «мертвые» продукты, как: рафинированная мука, жареный картофель и пюре из него, белый сахар, кофе, чай, алкоголь, белый рис, соль и ряд других продуктов. По его мнению, 60% рациона должны составлять сырые или слегка обработанные фрукты и овощи, 20% — натуральные ненасыщенные жиры (подсолнечное, оливковое, соевое масло), натуральные углеводы (мед, соки, сухофрукты), а также рис, хлеб и бобовые. И лишь 20% рациона должны составлять животные и растительные белки — мясо, рыба, яйца, натуральные сыры, орехи, семечки, пивные дрожжи. Пить диетолог разрешал только дистиллированную воду и натуральные свежевыжатые соки.

Важную роль Брегг отводил посту. Начинать советовал с однодневного воздержания от пищи раз в неделю. Позже необходимо переходить на голодание длительностью семь дней раз в квартал. Раз в год, по его мнению, нужно воздерживаться от пищи на протяжении 21 дня.

Еще один сторонник мнения, что здоровое питание продлевает жизнь – биолог Илья Мечников. Он разработал теорию долголетия, основанную на изучении поведения белых кровяных телец или фагоцитов, которые буквально пожирают болезнетворные микроорганизмы и защищают человека от болезней. Изучая кровь столетней женщины, Мечников заметил, что крупные белые кровяные клетки (макрофаги) окружали устаревшие клетки и целиком поглощали их. Но в то же время этот процесс поглощения, ускорял гибель организма. С одной стороны происходило очищение от слабых клеток, с другой – умирание организма. В итоге Мечников понял, что дело в гнилостных бактериях, составляющих часть микрофлоры кишечника. Они отравляли клетки, которые потом и нейтрализовали белые кровяные тельца.

Размышляя о том, как очистить микрофлору, он обратил внимание на то, что восточные долгожители включают в рацион кисломолочные продукты, которые помогают нормализовать микрофлору кишечника и работу организма.

Мечников для закваски молока выбрал болгарскую палочку. Молоко, заквашенное с ее использованием, ученый назвал лактобациллином. Он считал, что именно лактобациллин заселяет кишечник полезными микробами и препятствует проникновению вредных.

Ученый пил простоквашу, не ел ничего немытого и сырого, не пил алкоголь и следил за гигиеной. Его самочувствие действительно улучшилось, он был свеж и бодр. Мечников прожил долгую жизнь и умер в 71 год.

Однако, рассчитывая на долголетие, не стоит делать ставку исключительно на питание. Американский ученый Нир Барзилай выяснил, что употребление витаминов Е и С или поливитаминных добавок не приводит к значительному снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний или слабоумия. А увеличение количества овощей и фруктов в рационе не предотвращает хронические заболевания сердца и рак.

Единственное, с чем не спорят ученые, так это с тем, что умеренное и сбалансированное питание положительно влияет на здоровье. Вспоминая теорию «голубых зон», можно сказать о японском острове Окинава, где продолжительность жизни — порядка 90 лет. Причина в том, что островитяне вместо риса употребляют батат, который снижает уровень холестерина в организме и обладает противовоспалительными свойствами. Он также содержит много калия, витамина С, каротиноидов и клетчатки. И в отличие от белого картофеля, его регулярное употребление не вызывает повышение уровня сахара в крови.

Главный врач клиники «Витбиомед» Елена Кузнецова, рассказала MedAboutMe, что есть научные доказательства того, что здоровое питание позволяет замедлить процесс старения организма. «Но, для человека, который спустя 30 лет решился перейти на здоровую пищу, этот процесс может и замедлится. Дело в том, что основная причина старения организма на молекулярном уровне. Здоровое питание может только улучшить метаболизм, тем самым преображая состояние и цвет кожи. Чтобы действительно замедлить старение нужно не только питаться едой без консервантов, но и поддерживать микрофлору кишечника. Для этого существуют различные препараты с полезными бактериями, пробиотики», — подчеркнула Кузнецова.

Французский врач Одиле Фернандес в книге «Мои рецепты от рака» рассказывает, как пробиотики помогают продлить здоровую жизнь. Она пишет, что «вредные» бактерии, которые накапливаются в организме и отравляют его токсинами, можно нейтрализовать умеренным количеством живых. Она поняла, что пробиотики укрепляют иммунную систему и увеличивают число натуральных «киллеров», подавляющих вредные бактерии, ингибируют рост злокачественных опухолей.

«Существуют продукты, действующие как пробиотики и стимулирующие рост пробиотиков: грудное молоко, чеснок, томат, спаржа, цельные крупы, одуванчик и банан, — пишет Фернандес и отдельно упоминает зеленый чай. – Он эффективен в борьбе против опухолевых клеток при раке толстой кишки, кожи, молочной железы, яичников, легких, простаты, пищевода и желудка. Он полезен для предупреждения и лечения всех видов рака». Доктор вспоминает результаты исследований китайских женщин. Выяснилось, что те из них, кто употреблял зеленый чай постоянно, практически не болели раком.

Еще один напиток, который, как считается, препятствует раку, – красное вино. На это влияет ресвератрол, который в большом количестве содержится в темных сортах винограда. «Ресвератрол ингибирует рост раковых клеток поджелудочной железы, но эффективность воздействия зависит от дозы и времени приема: чем больше доза и чем дольше время действия, тем активнее блокируется рост и уничтожаются опухолевые клетки», — отмечает Фернандес. Это помогает предотвращать заболевания толстой кишки, легких, простаты и мозга. Правда, это не значит, что нужно безмерно пить. Ученые используют его в концентрированном виде. Чтобы получать его естественным путем, нужно было бы выпивать 40 литров вина в день.

Особое место в борьбе с раком при помощи продуктов питания, доктор отводит различным специям. Например, мята, тимьян, майоран, орегано, базилик, розмарин и шалфей содержат в себе урсоловую кислоту и терпены, которые «атакуют рак с нескольких фронтов: сдерживают образование новых сосудов, идущих от опухоли, действуют, как противовоспалительное средство, индуцируют самоубийство клеток и усиливают действие радиотерапии».

Елена Кузнецова в свою очередь добавила, что полезные бактерии, попадая в кишечник, уничтожают токсины и свободные радикалы, вызывающие раннее старение. Пробиотики также благоприятно действуют на переваривание пищи и усвоению из нее питательных веществ.

Таким образом, прием пробиотиков в совокупности с регулярным правильным питанием поможет получать больше антиоксидантов, витаминов и минералов из продуктов, благодаря этому организм остается молодым и здоровым еще долгое время.

Слагаемое 3: физическая активность

Практически все долгожители испытывают умеренные физические нагрузки. Речь о регулярных упражнениях, которые специалисты советуют взять в оборот, чтобы поддерживать организм в тонусе.

В рейтинге ООН по продолжительности жизни, второе место после Японии занимает Гонконг (83,4 года). Сразу вспоминается, что в подавляющем большинстве китайцы занимаются гимнастикой цигун. Эта практика заключается в выполнении целого комплекса физических упражнений, направленных на лечение и тренировку тела и духа. Китайцы, занимающиеся цигун, следуют закону Инь–Ян, упражнялись в искусстве дыхания, они умерены в еде и питье, умеют вовремя отдыхать даже при больших нагрузках и, таким образом, сохраняют здоровыми тело и дух.

Основная идеология цигун заключается в том, что болезнь не поразит того, кто умеет уберечь себя от негативных влияний извне. Нужно быть сдержанным в желаниях, еде и образе жизни. Необходимо «накапливать истинную жизненную энергию и концентрировать сознание на внутреннем мире».

Подтвердил это и наш спортсмен-долгожитель Владимир Шатаев. Ему 78 лет и он продолжает заниматься альпинизмом. В интервью изданию «Мослента» он признался, что у врача не был уже 40 лет. «Говорят, что наши клетки в течение года практически полностью меняются. И если ты в это время много находишься в горах, то организм там омолаживается. Иногда мы там бываем по два-три месяца. Значит, за эти месяцы наши клетки заменяются там на здоровые», — сказал Шатаев.

Москвич Олег Большаков так же занимается спортом почти всю жизнь. Сейчас ему 75 лет и он не собирается бросать любимый баскетбол. «Дело в том, что старость — это болезнь такая, уже не проходящая. И в ней надо себя найти. Вот некоторые мои ровесники зарываются в норочку и доживают. А от нас очень много зависит, чтобы остаток своего пути активно прожить. И если ты чем-то увлекаешься, то это и семье легче, и тебе хорошо. Чувствуешь себя полноценным. Как только ты куда-то там зарылся в свою норочку, ушёл, сразу болячки начинают одолевать. Вокруг меня сейчас пустота. У меня от институтской группы осталось четыре человека. Все ушли по разным причинам, но в основном, я считаю, это неактивный образ жизни», — заявил пенсионер.

Опытный терапевт Дмитрий Соловьев подтвердил в разговоре с MedAboutMe, что для поддержания здоровья хороши умеренные физические нагрузки, причем, они обязательно должны быть регулярными. «Такие нагрузки должны затрагивать все основные группы мышц, а также развивать выносливость. Иными словами, регулярная зарядка, плавание или бег оказываются полезнее, чем случайные походы в спортзал пару раз в месяц. Занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему. Болезни сосудов и сердца — одна из лидирующих причин смертей среди людей преклонного возраста во всем мире», — утверждает врач.

Соловьев дал три основных совета тем, кто хочет вести долгий и активный образ жизни. «Бегать трусцой по полчаса 5 дней в неделю (или что-то аналогичное) — серьезная зарядка или поход в спортзал 2 раза в неделю, но не два дня подряд. Без особого напряга, по 8-10 повторов упражнений на основные группы мышц. Гантели на руки, приседания, жим лежа. Нужно избегать сидячего образа жизни», — сказал собеседник MedAboutMe.

Слагаемое 4: генетика

Изучением вопросов долгожительства занимаются и генетики. Они приходят к выводу, что образ жизни, здоровое питание, стрессоустойчивость хотя и влияют на продолжительность жизни, не малую роль играют еще и гены.

Исследователь Нир Барзилай пришел к выводу, что влияние генов и образа жизни распределяется в пропорции 3 к 2. То есть 80 процентов долголетия обусловлено генами и 20 процентов — образом жизни.

Генетик Николас Шорк называет этот процесс «здоровое старение без болезней». Долгожители менее подвержены риску заболеваний. «Они не болеют и долго живут, потому что не наделены предрасполагающими к болезням генами», — считает ученый.

С ним спорит генетик Том Перлз из Бостонского университета, который говорит, что у лиц в возрасте от 80 до 100 лет столько же предрасполагающих к заболеваниям генов, как и у всех. Но помимо «плохих» генов, долгожители щедро наделены и «хорошими», которые выступают как защитники от болезней.

Генетики из медицинского колледжа Альберта Эйнштейна обнаружили связь между строением концов хромосом (теломер) и долгожительством. Суть в том, что теломеры при каждом делении клетки истончаются и укорачиваются. Когда организм стареет, они перестают делиться. Чем больше таких «замерших» клеток, тем менее здоровым становится организм.

То есть клетки долгожителей могут заметно дольше поддерживать длину теломер своих хромосом. Более того, по мнению ученых, существует ген, способный на это влиять и предохранять стареющий организм от болезней.

Ответ на этот вопрос, возможно, нашел австралийский генетик Дэвид Синклер, который выяснил, что существует ген SIRT1 кодирующий один из видов белка под названием сертуин и участвующий в устранении повреждений в стареющих клетках. В 2003 году ученый выяснил, что на активность белка влияет все тот же ресвератрол, о котором писала Одиле Фернандес. Эта молекула, активизирующая антивозрастной процесс, содержится в красном вине.

Синклер задался целью создать препарат, который содержал бы в себе необходимое количество вещества. Первый препарат SRT-501, не оправдал ожиданий. В 2010 году, во время испытаний против рака крови, он вызвал нежелательные побочные эффекты и усугубил почечную недостаточность у некоторых пациентов. Исследование прекратили, а от препарата отказались.

Выводы

Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь нужно приложить определенные усилия:

• Уметь бороться со стрессом.

Для этого в самые напряженные моменты нужно сесть, расслабиться. Попытаться абстрагироваться и восстановить дыхание. В этом может помочь телесно-ориентированный психотерапевт.

• Правильно питаться.

Необходимо сбалансировать рацион, меньше употреблять жирного и жареного, больше – свежих овощей, кисломолочных продуктов. Не стоит забывать о пробиотиках, которые положительно влияют на микрофлору и иммунитет.

• Вести активный образ жизни.

Бегать по полчаса пять дней в неделю, пару раз ходить в спортзал и нагружать основные группы мышц – этого, пожалуй, будет достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе.

• Сложнее всего с генетикой.

Ученые еще ищут оптимальные рецепт, но уже понятно, что ресвератол, содержащийся, например, в красном вине, положительно влияет на гены и способен продлить жизнь.

Как продлить жизнь мужчин? Пять смертельных заболеваний – Будем здоровы!

Статья из серии “Как прожить подольше”  о способах преодоления пяти смертельных заболеваний мужчин

 

В последнее время появились хорошие новости для мужчин, стремящихся к долголетию. Хотя женщины всё ещё живут дольше, в большинстве стран мира разница в продолжительности жизни мужчин и женщин сокращается.

В Северной Америке сейчас средняя продолжительность жизни мужчин составляет от 75 до 78 лет в зависимости от того, в каком штате они живут, в то время как у женщин – от 80 до 83 лет.

Мы, конечно, не можем контролировать свой пол, но в наших силах принять меры для преодоления некоторых основных причин смерти пожилых мужчин, которые приводятся ниже в порядке их распространенности (по данным американского Центра по контролю и профилактике заболеваний).

1. Сердечно-сосудистые заболевания 

Ишемическая болезнь сердца (ИБС), при которой сердечные артерии сужаются и теряют эластичность, является основной причиной инфарктов миокарда. Риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает после 45 лет.

Вот что вы можете сделать для профилактики ИБС:

• Не курите. Употребление табака связано с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
•  Контролируйте  уровень холестерина в крови и держите его в норме.
• Поддерживайте здоровый вес (индекс массы тела равен 18-25).
• Ешьте здоровую пищу (типа средиземноморской диеты): свежие фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, рыба и другие продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных и транс-жиров.
• Регулярно занимайтесь аэробными упражнениями, которые повышают частоту сердечных сокращений (например, быстрая ходьба). В идеале – 30 минут 5 раз в неделю.

2. Рак

Рак легких, простаты и толстой кишки (колоректальный рак) представляет собой  наиболее опасные формы заболевания раком  у мужчин. Хотя семейная история заболеваний раком может увеличить ваши риски, их можно значительно снизить, если предпринять определенные  профилактические действия.

Вот что вы можете сделать для предотвращения рака:

• Не курите и избегайте пассивного курения от курящих.
• Не допускайте загрязнения воздуха, где это возможно, и воздействия химических веществ на работе и дома.
• Ешьте здоровую пищу, в том числе фрукты и овощи, клетчатку и рыбу, в то же время  сокращая употребление жиров и мяса.
• Будьте физически активными.
• Ограничьте употребление алкоголя до 1 -2 порций в день (1 порция алкоголя эквивалентна 13,7 г чистого спирта), высокий уровень потребления которого связан с более высокой  частотой рака толстой кишки и лёгких.
• Применяйте солнцезащитные кремы и контролируйте с помощью врача все новообразования, появляющиеся на коже.
• Регулярно проходите скрининг-тесты для ранней диагностики рака простаты и толстой кишки, если вы старше 50 лет.

3. Хронические болезни нижних дыхательных путей

К ним относятся хронический бронхит и эмфизема легких, которые вместе составляют хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ). Курение, включая сигареты, сигары, трубки, в 12 раз увеличивает риск умереть от ХОБЛ по сравнению с  человеком, который никогда не курил.

ХОБЛ также связана с раком легких. Загрязнения воздуха, такие как радон (бесцветный радиоактивный газ), асбест и автомобильные выхлопные газы, также могут способствовать возникновению всех заболеваний легких. Их можно предотвратить, если соблюдать правила профилактики ХОБЛ:

• Не курить, а если вы уже курите, избавиться от этой привычки.
• Избегать пассивного курения.
• Избегать других загрязнителей воздуха, в том числе пыли и химических испарений.

4. Инсульт

Инсульт возникает, когда мозг не получает кровь в нужном количестве или из-за блокировки просвета кровеносных сосудов, питающих мозг, или вследствие разрыва кровеносных сосудов в мозге. Риск инсульта возрастает при высоком артериальном давлении, высоком  уровне холестерина в крови, а также при диабете.

Вот что вы можете сделать для предотвращения инсульта:

• Регулярно проверяйте  свое артериальное  давление и своевременно принимайте меры для его снижения. Это снижает риск развития инсульта и заболеваний сердца.
• Сократите потребление натрия (поваренной соли)  для снижения высокого артериального давления.
• Держите диабет под  контролем (проверяйте уровень сахара в крови).
• Если вы курите, бросьте курить, так как курение увеличивает риск инсульта.
• Сократите потребление алкоголя до 1 – 2 порций в день (см. п.2).
• Регулярные физические упражнения и здоровое питание с низким содержанием насыщенных жиров приведут к снижению риска инсульта.

5. Диабет

Если у вас диабет, ваш организм имеет проблемы с использованием глюкозы из пищи в качестве топлива.

Сахарный диабет первого типа, возникающий тогда, когда иммунная система организма атакует его клетки, производящие инсулин, не может быть предотвращен. Гораздо более распространенным  является сахарный диабет второго типа, когда клетки не усваивают глюкозу, и она не используется для выработки энергии и накапливается в крови.

Многие люди не знают, что они больны диабетом, до тех пор, пока у них не возникнут такие симптомы, как потеря зрения и эректильная  дисфункция. Сахарный диабет второго типа можно предотвратить или, по крайней мере, отложить его появление.

Вот что вы можете сделать для предотвращения диабета второго типа:

• Поддерживайте здоровый вес.
• Если у вас есть семейная история диабета, регулярно проходите скрининг-тесты на диабет.
• Ешьте здоровую растительную пищу, которая включает в себя много свежих фруктов и овощей, цельного зерна и рыбы, избегая при этом добавления сахара, жиров и соли.

Далее:  Как продлить жизнь женщин?

Источник      Автор перевода:   admin 

Кофеин может продлить жизнь пациентам с заболеванием почек

Хроническая болезнь почек — одна из основных причин смерти в Соединенных Штатах. Но новое исследование предлагает простую стратегию, которая может помочь пациентам с этим заболеванием улучшить свою выживаемость: пить больше кофе.

Поделиться на Pinterest Исследователи говорят, что кофеин может помочь пациентам с ХБП жить дольше.

Исследователи обнаружили, что у пациентов с хронической болезнью почек (ХБП), которые потребляли наибольшее количество кофеина, риск смерти снизился почти на четверть по сравнению с теми, кто потреблял наименьшее количество кофеина.

Соавтор исследования доктор Биготт Виейра из Centro Hospitalar Lisboa Norte в Португалии и его коллеги недавно представили свои выводы на Kidney Week 2017 — ежегодном собрании Американского общества нефрологов, которое проходило в Новом Орлеане, штат Луизиана.

ХБП — это прогрессирующее заболевание, при котором почки постепенно теряют способность фильтровать воду и продукты жизнедеятельности из крови. Со временем ХБП может прогрессировать до почечной недостаточности или терминальной стадии почечной недостаточности, что делает трансплантацию почки или диализ единственными вариантами лечения.

По оценкам, более 30 миллионов взрослых в США страдают ХБП, а около 661000 человек в США страдают почечной недостаточностью.

В 2014 году более 48000 человек в США умерли от болезни почек, что сделало ее девятой по значимости причиной смерти в стране.

Многочисленные исследования приветствовали кофеин за его потенциальное продление жизни, но д-р Виейра и его коллеги отмечают, что неясно, могут ли пациенты с ХБП получить такие преимущества.

Чтобы выяснить это, исследователи проанализировали данные Национального обследования здоровья и питания за 1999–2010 гг., Выявив 2328 пациентов с ХЗП.

Ежедневное потребление кофеина участниками было оценено на исходном уровне исследования, и субъекты были разделены на четыре группы на основе этих данных:

• первый квартиль, которые потребляли менее 29,5 миллиграммов кофеина в день
• второй квартиль, кто потреблял от 30,5 до 101 миллиграммы кофеина в день
• третий квартиль, которые потребляли от 101,5 до 206 миллиграммов кофеина в день
• четвертый квартиль, кто потреблял от 206,5 до 1378,5 миллиграммов кофеина в день

Затем исследователи посмотрели на смертность каждого участника и как это было связано с приемом кофеина.

По сравнению с субъектами в первом квартиле потребления кофеина, в четвертом квартиле вероятность смерти от всех причин на 24% ниже, в то время как у субъектов второго и третьего квартиля риск всех болезней ниже на 12% и 22%. вызывают смертность соответственно.

По словам команды, эти результаты остались после учета возраста участников, пола, расы, артериального давления, статуса курения, индекса массы тела (ИМТ) и многих других возможных факторов.

Доктор Виейра и его команда предупреждают, что, поскольку их исследование носит наблюдательный характер, оно не может доказать причинно-следственную связь между повышенным потреблением кофеина и снижением смертности у пациентов с ХЗП.

Тем не менее, исследователи считают, что их результаты показывают, что употребление дополнительной чашки джо или двух каждый день может принести пользу для здоровья.

«Эти результаты показывают, что совет пациентам с ХБП пить больше кофеина может снизить их смертность. Это будет простой, клинически выгодный и недорогой вариант, хотя в идеале это преимущество должно быть подтверждено в рандомизированном клиническом исследовании.”

Д-р Биготте Виейра

.

Кофе может продлить жизнь людей с заболеванием почек

Кофеин может помочь улучшить функцию сосудов.

Поделиться на Pinterest. Исследование показало, что люди с заболеванием почек живут дольше, если они также пьют кофе. Getty Images

Немного кофеина может быть именно тем, что доктор прописывает пациентам с хронической болезнью почек (ХБП). Согласно недавнему исследованию нефрологической диализной трансплантации, употребление большего количества кофеина может снизить риск смерти пациентов с заболеванием почек.

Исследователи считают, что положительное влияние кофеина связано с сосудистыми эффектами, поскольку кофеин, как известно, улучшает функцию сосудов.

Команда, возглавляемая врачом из Португалии, изучила данные 4863 американцев с ХБП в период с 1999 по 2010 год в рамках Национального обследования здоровья и питания (NHANES). Даже с учетом таких факторов, как возраст, диета и другие заболевания, смертность все равно снизилась.

Пациенты были разделены на четыре группы: первая группа потребляла количество кофеина в чашке чая со льдом; во втором было количество кофеина, эквивалентное чашке кофе; у третьего был эквивалент чашки или двух в день; четвертая группа принимала до 1378 мг в день (сравнимо с употреблением нескольких чашек кофе в день).У представителей второй группы риск смерти был на 12 процентов ниже, а у людей третьей группы — на 22 процента. У людей, которые пили больше всего кофеина в день, риск смерти был на 24 процента ниже.

Те, кто потреблял больше всего кофеина, чаще были белыми мужчинами с более высоким уровнем образования и доходов. У них также было больше шансов иметь меньше предыдущих инсультов, больше алкоголя и быть нынешними или бывшими курильщиками по сравнению с теми, кто пил меньше кофеина.

«Если посоветовать пациентам с заболеванием почек пить больше кофеина, это может снизить их смертность», — сказал д-р.Мигель Биготте Виейра, один из ведущих авторов исследования и врач из Португалии. Он отметил, что это было наблюдательное исследование, поэтому оно не показывает, что употребление большего количества кофеина определенно снижает риск смерти у пациентов с хроническим заболеванием почек. По его словам, результаты необходимо подтвердить с помощью рандомизированного клинического исследования.

Недавнее исследование было не первым случаем, когда изучали влияние кофеина на пациентов с ХБП. Другое исследование, опубликованное ранее в этом году в Американском медицинском журнале, показало, что у людей, которые ежедневно пили кофе, болезнь развивалась реже.

Джессианна Сэвилл, врач-диетолог, почечный диетолог, опубликовала статью для Национального фонда почек на эту тему и предупредила, что употребление слишком большого количества кофе сопряжено с другими рисками, но сказала, что это приемлемый напиток для пациентов с ХЗП.

Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, RDN, диетологи из Нью-Йорка, согласны.

«Наши клиенты с ХБП всегда рады узнать, что им не нужно исключать кофе из своего рациона, несмотря на наличие ХБП», — сказали они Healthline.Хотя недавнее исследование описывает потребление кофе в позитивном свете, каждый должен обращать внимание на то, сколько он выпивает.

«Когда дело доходит до кофе, пациентам с ХБП следует знать, и в большинстве случаев больше — не лучше — главное — умеренность», — сказали они.

Пациенты, соблюдающие диету с ограничением жидкости, не могут игнорировать количество потребляемого кофе, потому что это жидкость. По их словам, убедитесь, что кофе соответствует вашей дневной потребности в жидкости.

Уровень калия должен оставаться на низком уровне.Большинство людей с умеренной и тяжелой ХБП или острым повреждением почек должны употреблять менее 2000 мг минерала каждый день. Если вы употребляете более одной чашки в день — каждая чашка содержит около 116 мг, — вы можете в конечном итоге потреблять больше, чем хотите.

« Старайтесь выпивать менее трех чашек кофе каждый день, чтобы считаться безопасным», — сказали они. «К счастью, поскольку в черном кофе мало натрия, белка, фосфора, калорий и углеводов, вам не нужно беспокоиться об этом, когда вы пьете черный кофе», — отметили они.

Кофеин приносит пользу, но он также может вызвать внезапный скачок артериального давления, а это никому не подходит, особенно тем, кто страдает ХБП.

Добавьте в кофе молоко, сливки и сиропы?

« Эти добавки часто могут создать больше проблем для людей с заболеваниями почек, чем один только черный кофе», — сказали Лакатос и Лакатос Шамес. «Они повышают уровень фосфора и калия. Сливки содержат химические фосфаты, которые легко усваиваются, и их следует ограничивать при заболевании почек.

Они отметили, что пациенты с ХБП должны знать о смешанных кофейных напитках, которые могут включать сироп, взбитые сливки и молоко.

Согласно недавнему исследованию нефрологической диализной трансплантации, употребление большего количества кофеина может снизить риск смерти пациентов с заболеванием почек.

У участников исследования, которые выпили больше всего кофеина, риск смерти снизился на 24%.

Доктор Мигель Биготте Виейра, один из ведущих авторов исследования и врач из Португалии, отметил, что это обсервационное исследование, поэтому оно не показывает, что употребление большего количества кофеина определенно снижает риск смерти у пациентов с хроническим заболеванием почек. ,

.

Минутку …

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! []!)) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! []))

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

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + []) + (+ [] + (!! [!]) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (+ [] — (!! []) ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [ ] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! []) + (+ !! [])) / + ((+ !! [] + []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [] ) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (+ [] — (!! []!)) + (+ [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + (( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! []!)) + (+ !! []) + (+ [] — ( !! [])) + (! + [] + (!! []) + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((+ !! [] + [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+! ! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) — []) »

+ (( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! +

,

Могут ли упражнения продлить вашу жизнь? — Блог Гарварда о здоровье

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы

.