Как повысить свой иммунитет: Правильное питание: меню на каждый день — Здоровое питание

Содержание

Как повысить иммунитет ребёнку в 2 года?

Знаете ли вы, что более 70% детей в возрасте 2–6 лет болеют инфекционными заболеваниями до 10 и более раз в году? Как показывает медицинская практика, многие родители достаточно спокойно относятся к агрессивной антибактериальной терапии, считая ее единственным спасением. Но ответственные мамы и папы, осознавая всю опасность применения антибиотиков, настойчиво пытаются разобраться, как укрепить иммунитет ребенку 2 лет без агрессивных медикаментов.

ПОЧЕМУ ДЕТИ, НАЧИНАЯ С 1–2 ЛЕТ, ТАК ЧАСТО БОЛЕЮТ?

Многие родители уже знают, что «виновником» частых инфекций является незрелая иммунная система малыша. Если новорожденного кроху примерно до 6 месяцев защищают материнские антитела, то затем маленькому человечку приходится рассчитывать только на свой иммунитет, которому предстоит научиться распознавать и уничтожать чужеродные структуры.

Чтобы защитить на первых порах неокрепший детский организм, родители должны создать своему малышу особые условия. Так, в первые месяцы жизни лучше оградить ребенка от лишних контактов – чужие люди могут быть носителями различных «незнакомых» в вашей семье микроорганизмов.

Достигнув возраста одного года, малыш уже имеет достаточно устойчивый клеточный иммунитет. Но теперь наступает время знакомства с окружающим миром, выходящим за рамки квартиры или дома.

ЧТО МЕНЯЕТСЯ ПОСЛЕ 1 ГОДА?

Родители берут своего малыша в гости, ездят к знакомым и родственникам, знакомят кроху с другими детьми. Двухлетний малыш становится активным и самостоятельным, мало того – возраст от 1,5 до 3 лет считается переходным, поэтому дети подвержены частым стрессам, а они, как известно, не лучшим образом отражаются на состоянии иммунитета. Некоторые родители вынуждены отдавать свое чадо в 2 годика в детсад, а это также психологический стресс и дополнительная опасность извне – вашего малыша может заразить чужой ребенок. От мам двухлетних крох можно часто услышать жалобы: «Подскажите что делать! Ребенок неделю походит нормально в садик, а потом начинаются всякие болячки, и мы вынуждены идти на очередной больничный! Что можно сделать, как укрепить иммунитет ребенку 2 лет?».

Конечно, в первую очередь нужно обратиться к врачу, который поможет разобраться, какие именно факторы влияют на здоровье малыша.

  • У одних детей крепкий иммунитет от природы. Чтобы противостоять заболеваниям, им достаточно обеспечить сбалансированное питание и правильный режим дня.
  • Деткам с ослабленным иммунитетом нужно заняться активным закаливанием и тренировкой иммунной системы. Чтобы помочь растущему организму, врач также может выписать иммуномодулирующие препараты.
  • У некоторых малышей иммунная система более агрессивная, следствием чего является аллергия – таким детям требуются особое отношение и терапия.
  • У детей также могут диагностировать иммунодефицитное состояние разной степени тяжести, и в каждом конкретном случае подбирается специальное лечение.

КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЁНКУ В 2 ГОДА?

Вместе с тем существуют и общие правила укрепления иммунитета, которые подходят для применения у каждого двухлетнего малыша.

  • Важно обеспечить правильное сбалансированное питание (не забывайте про свежие овощи и фрукты, не приучайте детей к фаст-фуду и рафинированной пище). Ребенок должен получать все необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины.
  • Важно составить правильный режим дня и придерживаться его, родители должны проследить, чтобы ребенок хорошо высыпался.
  • Необходимо создать здоровые бытовые условия – комната малыша всегда должна быть чистой, в ней необходимо регулярно проводить влажную уборку и проветривание.
  • Приучайте ребенка к личной гигиене.
  • Приучайте ребенка к активной деятельности – ходите на улицу, по возможности занимайтесь спортом и поддерживайте активность малыша.
  • Отличная тренировка для иммунитета – закаливание. В 2 годика можно проводить активные воздушные, водные и солнечные процедуры.

МОЖНО ЛИ ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ 2 ЛЕТНЕГО РЕБЁНКА ПРЕПАРАТАМИ?

Есть ли какая-то «волшебная» таблетка, которая поможет укрепить или восстановить иммунитет?

Особых средств, которые бы навсегда избавили вашего малыша от всех болезней, не существует. Да они и не нужны, поскольку иммунная система человека сама по себе надежна и устойчива. Главное – поддержать её. Сделать это можно специальными препаратами, к которым относятся:

  • Иммуномодуляторы. Это препараты особой группы. Они помогают укрепить/восстановить (в целях профилактики) или активировать (в случае болезни) защитные функции организма. В педиатрии широкое применение получил препарат Анаферон детский. Его можно принимать с самого раннего возраста, от 1 месяца, для поддержания иммунитета в период повышенной заболеваемости (осенне-зимний период), а также во время болезни, чтобы помочь организму быстрее справиться с инфекцией и уменьшить риск осложнений.
  • Пробиотики и пребиотики. Состояние иммунной системы напрямую зависит от микрофлоры кишечника. После длительного лечения антибиотиками микрофлора нарушается, поскольку уничтожаются не только патогенные, но и полезные бактерии. Специальные препараты, содержащие живые бактерии (пробиотики), а также вещества, необходимые для их размножения (пребиотики), помогают восстановить нормальную микрофлору и тем самым укрепить иммунитет.
  • Вакцины. Отвечая на вопрос, как повысить иммунитет ребёнку в 2 года, педиатры обязательно упоминают вакцинацию. Она проводится, чтобы защитить ребенка (и взрослых) от определенных видов инфекций. Это прививки, с помощью которых в организм в очень малых количествах вводятся мертвые вредоносные микроорганизмы – иммунитет учится распознавать и ликвидировать их.


Рецепт осени: как повысить свой иммунитет на фоне простуд и коронавируса

24 октября 2021, 21:10

В разгаре осенний период непогоды, простуд и роста заболевших коронавирусом по всей России. Важно принимать витамины, а также питаться такими продуктами, которые укрепят иммунитет. «Ямал-медиа» рассказал о том, как укрепить здоровье и не подцепить какую-нибудь инфекцию.

Фото: pixabay.com

Врачи рекомендуют, в первую очередь, спать не менее восьми часов в день, регулярно заниматься физической активностью, минимизировать стресс и провоцирующие его ситуации, отказаться от курения и включить в рацион фрукты и овощи, продукты с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов.

Чеснок, мед, имбирь

Самыми распространенными среди россиян продуктами, использующимися в качестве профилактики и лечения заболеваний являются чеснок и мед. Содержащийся в чесноке аллицин улучшает процессы пищеварения, дыхания, повышает иммунитет и помогает бороться с болезнями суставов. Вещество имеет антибактериальное и противоопухолевое действие. Мед содержит антиоксиданты и борется с синегнойной палочкой, вызывающей сепсис, эндокардит, остеомиелит и пневмонию. Он способен снимать стресс, снижать риск развития простудных заболеваний, помогает при свертываемости крови и быстрому заживанию ран. В день рекомендуется есть 1-2 зубчика чеснока и чайную ложку меда.

Однако не всем людям подходит чеснок. По словам медицинского директора компании BioData Анны Ивашкевич, людям с открытыми язвами желудка и гастритом в активной стадии он противопоказан.

Имбирь можно использовать как дополнительное средство к терапии, добавила врач-диетолог, нутрициолог Александра Разаренова в беседе с газетой «Известия». Лечебный корень используется в свежем, маринованном и сушеном виде в качестве приправы. Оптимальная доза — не более 80-100 граммов за прием.

Витамины в средиземноморской диете

Все витамины важны, считает доктор Александр Мясников. Как он рассказал в своей программе на телеканале «Россия 1», витамин — это биологически активное вещество, без которого человек не проживет ни одного дня. Иммунитет, по его словам, может значительно снизиться при «гиповитаминозе» — недостатке витаминов.

Мясников пояснил, что все витамины принимают участие в формировании иммунитета, а особенно — D, A, C, группа B, фолиевая кислота. Такие витамины содержатся в зеленых овощах и листовой зелени, в мясе, рыбе и бобовых. Исходя из этого, самой здоровой диетой считается средиземноморская, которая содержит все эти ингредиенты. Молочных же продуктов в ней содержится умеренное количество.

Полезные овощи

Полезные овощи помогут укрепить здоровье осенью. Как отметили специалисты портала Food.inmyroom, от диет стоит отказаться, а кофе и сладости следует ограничить.

Квашенная капуста, которую называют кладезем витаминов, поможет переваривать пищу. В ней содержится много витаминов С и Р, железа, цинка, фтора и йода. Грибы содержат много витамина D, который многим россиянам необходим. Тыква очень важна осенью, поскольку в ней много витаминов, а тыквенные семечки снижают давление и борются с лишним холестерином.

Укрепляющие напитки

В качестве меры профилактики врачи советуют пить много воды. Некоторые медики советуют пить воду с лимоном или лимонным соком, а другие голосуют за чесночную воду, полученную при варке зубчиков чеснока.

Зеленый чай призывают выбирать в качестве альтернативы утренней чашки кофе, так как в нем много антиоксидантов. Зеленый чай укрепляет иммунитет, снижает риск попадания в организм вирусов и бактерий и помогает бороться с заболеваниями верхних дыхательных путей.

Ромашковый чай, настоянный не менее двух часов, советуют пить три раза в день между приемами пищи. Для достижения максимальной пользы травы следует не заваривать, а настаивать на водяной бане.

Массаж

Иммунитет можно укрепить и с помощью массажа. Как рассказал мануальный терапевт Андрей Кабычкин в интервью радио Sputnik, тонизирующий или гармонизирующий массаж поспособствуют активному лимфодренажу. После него у человека улучшится кровообращение, увеличится жизненная емкость легких и сатурация.

Прививки

Вакцинация — мера, которая позволяет предотвратить распространение вирусных заболеваний, в том числе коронавирус и грипп. Иммунитет формируется не сразу после прививки, а спустя 1-3 недели. В центре «Вектор» Роспотребнадзора напомнили, что вакцинация защищает от коронавируса не только привитого человека, но и того, кому вакцинация противопоказана. Применение вакцин позволяет сильно снизить риски для здоровья. При контакте с вирусом привитый человек заражается гораздо реже и существенно легче переносит заболевание.


0 человек поделились статьей

Новости по теме

Как повысить иммунитет после коронавирусных ограничений?

Уже год весь мир живёт в условиях коронавирусных ограничений. Одни переболели или вакцинировались, другие по-прежнему беззащитны перед вирусом. Но и тем и другим не помешает повысить свой иммунитет.

Витамин D3

Для поддержания иммунитета очень важен витамин D3. Исследования показали, что его достаточное количество помогает снизить заболеваемость вирусными инфекциями. Москвичам имеет смысл принимать витамин D3, купленный в аптеке.

— Согласно клиническим рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов, суточная норма составляет: для людей 18-50 лет — 600-800 МЕ; для людей старше 50 лет — 800-1000 МЕ, — рассказала заместитель главного врача городской поликлиники №23 по профилактике заболеваний Юлиана Зелинская. — Помимо этого, необходимо включать в свой рацион продукты, богатые витамином D, — например, консервы из тунца, печень трески, селёдку, яичные желтки, грибы, молоко.

Овощи и фрукты

Организму нужны и другие витамины.

— Лучше пренебречь заморскими овощами и фруктами, долго ехавшими до прилавка, — советует Юлиана Зелинская. — В качестве альтернативы можно обратить внимание на квашеную капусту, в которой много витамина С. А ещё лучше, если туда добавить мороженые ягоды клюквы, пару ложек оливкового масла и ложечку льняного масла, чтобы польза салата была максимальной. Также весной надо есть больше апельсинов, грейпфрутов, лимонов, хурму, орехи и сухофрукты. А если захотелось баклажанов или кабачков, лучше купите замороженные: в них больше витаминов, чем в несезонных фруктах и овощах.

Как поддержать иммунитет / Инфографика: ЮВК

Здоровый сон

Когда мы заболеваем, нам инстинктивно хочется поспать подольше. Объяснение простое: во время ночного сна активизируются факторы иммунной защиты, и иммунная система мобилизуется для отражения вирусной или бактериальной атаки.

— Большинству взрослых требуется семь-восемь часов качественного сна каждую ночь, — напоминает Юлиана Зелинская.

Так, в одном исследовании здоровым добровольцам закапывали в нос живую культуру респираторных вирусов — риновирус, вызывающий острую простуду. В группе участников, которые спали менее семи часов в сутки, заболеваемость оказалась в три раза выше, чем у тех, кто спал восемь часов или больше.

Прогулки

Кроме сна, нам необходимы прогулки. И лучше всего взять с собой палки для скандинавской ходьбы. Благодаря такой нагрузке нормализуются тонус и сердечный ритм, улучшается мозговая активность. Учёные высчитали, что польза от скандинавской ходьбы для иммунитета начинается уже с 2 км ходьбы на свежем воздухе.

Спокойствие

Тревожные люди в два раза чаще болеют респираторными инфекциями, чем спокойные. Справиться с неврозами помогает, например, хобби. Если самостоятельно успокоиться не можете, примите седативные фитопрепараты с мятой, валерианой, пустырником.

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

Никто из нас не хочет простужаться и болеть вирусами или гриппом. Большинство согласится с тем, что лучше предотвратить появление заболевания, чем бороться с болезнью. Поэтому в сотрудничестве с гомеопатом Юрисом Якушеноком мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут укрепить иммунитет и избежать вирусов.

Есть ли волшебное средство, позволяющее избежать простуды и вирусов? Как оказывается, действительно есть. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете укрепить свой иммунитет и предотвратить простудные заболевания. Хорошая новость в том, что все эти способы естественные.

10 шагов , чтобы избежать вирусов на протяжении всего года:
1-й шаг. Ешьте настоящую еду

Настоящая еда – это натуральные продукты питания или продукты, которые прошли минимальную обработку перед тем, как попасть на вашу тарелку. Эти продукты помогают оставаться здоровыми и бороться с болезнями естественным путем. Выбирая настоящие продукты, вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от быстрых закусок и полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.

2-й шаг. Физическая нагрузка

Неважно, ходьба ли это, бег, йога, пилатес или другие спортивные занятия. Самое главное – выбрать то, что Вам нравится, и заниматься этим регулярно. При мысли о спорте мы обычно не думаем: «Мне надо заниматься спортом, потому что я не хочу простудиться», но на самом деле все так и есть. Спорт является одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и оставаться здоровым в пору вирусов и гриппа. По мнению ученого Майкла Флинна из Университета Пердью, который изучал влияние тренировок на иммунную систему, 30-минутные физические нагрузки 3–4 раза в неделю являются наиболее эффективным способом укрепления иммунной системы. Более интенсивная нагрузка может создать противоположный эффект.

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

Этот давно известный метод работает и сегодня. Если вы заболели, вам нужно много спать, однако за один день невозможно компенсировать недостаток сна, накопленный неделями и месяцами. Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Достаточная продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеальном случае все 9 часов, является основоположным принципом сохранения хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярное недосыпание связано не только с простудными заболеваниями и проблемами со здоровьем, но и с лишним весом.

4-й шаг. Радуйтесь жизни

Нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Оказывается, что 80 процентов проблем со здоровьем вызваны именно стрессом. Один из лучших способов преодоления стресса – сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Будь это чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями – важно включать развлечения и радость в повседневную жизнь.

5-й шаг. Витамин C

Витамин C помогает укреплять иммунную систему. Исследования показывают, что витамин C помогает уменьшить частоту простудных заболеваний и сократить время болезни. Витамин C не накапливается в организме как другие витамины, поэтому его необходимо получать каждый день. Лучший способ принимать витамин C – употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Съев 1 киви в день, вы получите суточную норму витамина C. Также много витамина C содержится в апельсинах, черной смородине, паприке.

6-й шаг. Витамин D

Недавние исследования показали, что витамин D имеет значительное влияние на здоровье. Уже давно известно, что витамин D влияет на здоровье костей, однако сейчас дефицит этого витамина связывают со многими другими проблемами со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме естественным путем под воздействием солнечного света и регулирует более 2000 генов, в том числе иммунную систему. К сожалению, почти 90 процентов людей имеют недостаточное содержание витамина D в организме. Низкий уровень витамина D связан с более частыми простудными заболеваниями и инфекциями дыхательных путей. Чтобы определить уровень витамина D, необходимо сделать анализы крови, в зависимости от результатов которых вы можете принимать витамин D в виде пищевой добавки с октября по апрель, когда в Латвии недостаточно солнечного света для выработки витамина D в организме.

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

Сахар ослабляет вашу иммунную систему и помогает вредным бактериям размножаться. Сокращение количества сахара особо важно во время повышенного стресса и сезона вирусов. Вместо сахара выбирайте природные подсластители, например, мед или стевию.

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.
10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Если заболел кто-то из членов семьи, а также в сезон гриппа для профилактики можно использовать гомеопатические препараты, которые действуют очень эффективно. В качестве профилактических средств они используются реже – 1-2 раза в день, в свою очередь, как лечебные средства их необходимо принимать чаще – каждые 15, 20 или 30 минут в зависимости от проявлений заболевания и указаний производителя. В качестве примера можем порекомендовать производимый компанией Bittner препарат Aflubin, как в профилактических, так и лечебных целях. 7 природных лечебных средств, котрые помогут вылечиться от вирусов  или гриппа.

Никто из нас не хочет болеть. Следуя этим простым 10 советам, вы не только сможете избежать простудных заболеваний и вирусов, но и защитите свой организм от других, более серьезных хронических заболеваний.

Повышаем иммунитет: рекомендации учёных АГТУ

Специалисты АГТУ советуют максимально использовать время самоизоляции для того, чтобы укрепить свой иммунитет.

Во время самоизоляции можно не только заняться самообразованием, но и повысить свой иммунитет. Заведующая кафедрой «Технология товаров и товароведение» ИРБиП АГТУ доктор технических наук, профессор Светлана Васильевна Золотокопова дала рекомендации, как укрепить иммунитет.

Иммунитет – это и защитник организма, и оружие человека в борьбе с болезнями (вирусами, бактериями и т. д.). Главное для повышения иммунитета – питание, которое должно быть сбалансированным. Необходимо употреблять: белков – от 58 до 87 г на 1 кг веса для женщин среднего возраста и от 65 до 117 г для мужчин, жиров – от 70 до 154 г в сутки для мужчин и от 60 до 102 г для женщин, углеводов – от 257 до 586 г в сутки. И, конечно, не надо забывать о микроэлементах и витаминах.

С одной стороны, после зимы из-за нехватки витаминов организм ослаблен, с другой стороны – уже появились зелёные растения (черемша, крапива, щавель, редис и т. д.) с большим количеством необходимых для организма витаминов и микроэлементов, которые повышают иммунитет.

Витамины С и А обладают антиоксидантными свойствами — помогают организму бороться с инфекциями. Витамин С содержится в мороженых ягодах (смородина, малина, вишня) и овощах (перец болгарский), а также в квашеной капусте и зелёных травах (черемша, крапива, щавель, редис). Достаточно много витамина А в моркови, жирной рыбе (печень трески, сельдь, килька, скумбрия).

Жирные сорта морской рыбы содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), которые входят в состав мембраны клетки, укрепляют её и таким образом играют существенную роль в работе сердечно-сосудистой системы и защитных свойствах организма.

Но самую главную роль в повышении иммунитета играет белок – из него формируются антитела, которые помогают организму противодействовать внешнему вторжению вирусов и бактерий. Особенно ценной является высокобелковая пища (курица, судак, нежирная говядина), из которой рекомендуется делать бульоны. Содержащиеся в них водорастворимые белки быстро усваиваются организмом и помогают ему бороться с болезнью.

В битве за иммунитет помогут молоко, икра и яйца, которые имеют полноценный аминокислотный состав, приближённый к идеальному для организма человека. А коллаген, хоть и не содержит полноценный белок, помогает адсорбировать и выводить токсины из организма.

В прессе приводятся многочисленные лайфхаки о пользе в эти непростые времена пряных растений – чеснока, имбиря, куркумы, эвкалипта. Если вспомнить вспышку чумы в Европе в средние века, то можно обратить внимание, что врачи действительно ходили в масках в виде длинных носов, в которые набивались пряные растения. Считалось, что они предотвращали заражение. Но сейчас доказанным является только их антибактериальный эффект, но не противовирусный.

Особо хочется сказать о чесноке. В нём содержится селен, который тоже играет значительную роль в повышении иммунного статуса организма.

Питайтесь сбалансировано, не забывайте включать в рацион высокобелковую пищу и зелёные сезонные растения, и будьте здоровы!

 

10 мер, которые сделают иммунитет непробиваемым

10 мер, которые сделают иммунитет непробиваемым: среди них — грязи, отказ от мучного и винные ванны. 

Комплекс медицинских процедур для прокачки организма.

Вопрос «чем бы понадёжнее укрепить иммунитет» сейчас особенно актуален. Ударной дозой лимона и имбиря здесь не обойтись. Врачи-иммунологи рекомендуют выбирать более тотальное и мощное оружие длительного действия. Член европейской ассоциации иммунологов EAACI, главный врач уральской здравницы федерального значения «Курорт Увильды» Елена Куракалова объяснила, какие меры помогут противостоять вирусным атакам, и рассказала, что наш организм требует «комплексной прокачки».

Команда экспертов создала специальную лечебную программу для укрепления иммунитета на природной основе с учётом новейших медицинских разработок. Иммунотропное лечение рассчитано на 7–14 дней, ряд процедур активизирует все системы и органы. Даже когда высокий сезон заболеваемости закончится, наш неуязвимый иммунитет сохранится и обретёт суперспособность противостоять недугам, нагрузкам, стрессам и старению. 

Елена Куракалова, член европейской ассоциации иммунологов EAACI, с коллегами разработала программу для сильного иммунитета

Все много говорят об иммунитете, но слабо представляют себе, где он находится. Между тем оборону держит не один орган, а целый «коллектив» — в команду защиты входят костный мозг, вилочковая железа, селезенка, лимфатические узлы, слизистые оболочки. Список можно продолжить. Однако около 60% иммунных клеток организма находятся в желудочно-кишечном тракте, так что вполне можно сказать, что это самый большой иммунный орган.

— Иммунитет — это сложный комплекс органов и систем, который формирует защиту от чужеродных агентов — аллергенов, онкологических клеток, вирусов, бактерий, а также стрессов и экологии, — рассказывает Елена Куракалова. — Готовы мы выстоять или уязвимы, зависит от правильной работы всего организма. Почти каждая клетка участвует в этом процессе. Защитная функция работает исправно только тогда, когда без сбоев функционируют все органы, а в теле сохранён баланс витаминов и микроэлементов.

Для здоровья врач советует поддержать каждую систему организма. Вот 10 советов для сильного иммунитета от курорта «Увильды». Специальная программа рекомендована, если вы часто простываете, работаете в большом коллективе и рискуете заразиться вирусными и бактериальными инфекциями, быстро утомляетесь и испытываете беспричинную слабость и раздражительность.

1

Вынести мусор из кишечника

Итак, кишечник — это большой иммунный орган. Его площадь — около 200 кв. м, и она густо населена бактериями. Их примерно 500 видов, и они выполняют массу обязанностей. Поэтому первый способ укрепления иммунитета — правильное питание. Для начала проводим генеральную уборку — очищаем кишечник от токсинов, а после насыщаем его полезными бактериями с помощью эндодетоксикации. Подобных манипуляций на «Курорте Увильды» довольно много, конкретную назначает врач — по показаниям.

Что бы такого съесть, чтобы не заболеть? Желательно перейти на правильное питание, предоставленное на курорте: отказаться от жирной еды, мучного и сладкого, не забывать про свежие овощи, фрукты и витаминные напитки. Более точную диету также лучше обсудить с врачом.

2

Чувствовать вирус кожей

Щит от инфекций — это наша кожа. В здравнице ей возвращают барьерную функцию с помощью преоксидативной терапии. В руках врачей — приятное оружие: это винные, хвойные или травяные ванны, инфракрасная кабина, пилинг тела с цеолитами или злаками, кедровая бочка. Манипуляции расслабляют и тонизируют кожу, а полезные вещества проникают в глубокие слои и помогают важному органу работать правильно, не пропуская аллергены и чужеродные элементы.

Спа-процедуры

Основой иммунологической программы на «Курорте Увильды» являются высокоэффективные природные радоновые ванны, которые принимают курсом. Полезно будет и посещение коллагенария. По своей форме аппарат напоминает солярий. Специальные лампы пробуждают клетки и стимулируют выработку коллагена. Он тоже участвует во многих иммунных и эндокринных процессах и помогает сохранить молодость кожи.

Радоновые ванны

3

Натренировать слизистые

Слизистые оболочки — это не ворота для инфекции, а стражники. В норме они не должны пропускать вирусы, бактерии и аллергены в организм. Чтобы восстановить и укрепить слизистые, можно использовать ингаляции с лекарственными травами, прогулки по сосновому бору и приёмы закаливания. Дыша прохладным чистым утренним воздухом, насыщенным природными фитонцидами, мы закаляем слизистыми и наполняем легкие натуральными бактерицидными веществами. Искать кислород лучше всего в хвойном лесу.

Еще один способ — лечение минеральными водами. Например, в «Увильдах» для этого используют уникальную по составу радоновую воду из собственного месторождения. Радон — природное антибактериальное средство, он снимает воспаление и учит клетки организма саморегуляции, настраивает их на правильную работу. Лечение высокоэффективными радоновыми водами на «Курорте Увильды» применяют с 40-х годов прошлого века.

4

Очистить лёгкие

Когда правильный воздух попадает в лёгкие, они тоже тренируются и вносят свой вклад в укрепление иммунитета. В условиях уральской экологии внутри органа дыхания скапливается много токсинов. Губительные для здоровья вещества на «Увильдах» выводят за счёт детокс-программ. Это и ингаляции с минеральной водой или травами, и дренажный массаж грудной клетки. Если токсинов слишком много, они выйдут с кашлем, если нет — будут выброшены через лимфу.

Кислород, вдыхаемый нами, из лёгких попадает в кровь и с ней разносится по всему организму, а без него было бы невозможным нормальное функционирование органов. Если возникает дефицит, то это непременно отразится на здоровье. Восполнить запасы поможет техника оксигенации — это подача кислорода под высоким давлением в специальной капсуле — барокамере.

Соляная шахта

Очищать лёгкие можно с помощью соляной пещеры, здесь дышится как на море. На «Курорте Увильды» собственная соляная шахта наполнена тремя видами солей и оснащена сухим дисперсным распылением. Соль действует на легкие как абсорбент. Она, как липучка, собирает на себя шлаки, которые скопились внутри, и выводит их через кровеносную и лимфатическую систему.

5

Выспаться и успокоиться

Ночное время — особо ценное для иммунной системы. Во время сна замедляются все обменные процессы в организме, и все его усилия могут быть направлены на то, чтобы без спешки устранить поломки в естественной защите. Лучше всего спится за городом, где ничто не может потревожить нервную систему. Отдых и нахождение вдали от цивилизации способствует восстановлению биоритмов, что настраивает саморегуляцию организма в целом.

Неделя-другая на природе помогут восстановиться нервной системе, которая работает в связке с остальными. Иммунологи «Курорта Увильды» призвали на помощь цветотерапию, которая имитирует действие солнечных лучей. Научные исследования уже доказали, что цвет не только успокаивает, но и включает защитные механизмы в организме человека. В частности, теплый спектр активизирует определенные участки мозга, которые дают импульсы для выработки иммунных клеток. Именно поэтому в солнечные дни люди реже болеют.

6

Перезапустить лимфатическую систему

Лимфатическая система отвечает в организме за выведение шлаков и токсинов. Но порой клеточного «мусора» накапливается так много, что вся система засоряется. Кровь тоже может застаиваться из-за разрушенных эритроцитов, которые организму вывести очень трудно. Поэтому в ход должны идти противоотёчные программы. Они призваны разгрузить кровоток и лимфоток. В этой группе большой набор процедур — от прессотерапии и гирудотерапии до уникальных запатентованных лимфотропных точечных инъекций. Массаж на разные участки тела также ускоряют метаболизм и выведение застойных фракций. 

7

Залечь в сауну ради каждой клетки

Программа укрепления иммунитета основана на том, чтобы сначала разгрузить организм от шлаков и токсинов, а затем насытить клетки кислородом и активизировать все органы и системы организма.

После очистки кровотока клетки крови нужно наполнить кислородом — а они смогут насытить им весь организм. Здесь в игру вступают различные виды оксигенации тканей, другими словами, озонотерапия. В зависимости от показаний она может быть внутримышечной, внутривенной, ректальной.

Чтобы усилить эффект, перед процедурой организм можно разогреть. Подойдет инфракрасная, финская, турецкая сауны, кедровая бочка. Процедуры запускают обменные процессы, насыщение кислородом идет быстрее.

8

Подтянуть мышцы

Не забудьте о физической нагрузке — это мощное средство для поднятия иммунитета и укрепления мышечной системы. Снять стресс и физическое напряжение поможет спорт. Необязательно переутомляться в тренажёрном зале. На «Курорте Увильды» разработаны мягкие wellness-тренировки, используются йога-техники, применяется скандинавская ходьба. Кинезиотерапия позволит забыть об утомлении, восстановит тонус мышц.

Поможет и водная терапия — душ Шарко, циркулярный душ или подводный душ-массаж. Синдром хронической усталости отступит, если расслабиться в хаммаме или финской сауне с круглогодичным бассейном под открытым небом.

9

Подумать об иммунитете ребёнка

Не будьте эгоистом. В силах каждого родителя укрепить иммунитет ребёнка. На «Курорте Увильды» для детей от 3 до 12 лет действует программа «Здоровый ребенок». В её разработке врачи опирались на принципы натуротерапии, полезного питания, климатотерапии и уникальных оптимально подобранных физиотерапевтических процедур.

Задача программы — за один курс оптимизировать детскую активность, избавить малыша от частых простуд, нормализовать состояние его нервной системы, адаптировать к чрезмерным школьным нагрузкам, успокоить аллергию.

10

Подключить врачей-иммунологов

— Иммунологи всего мира склоняются к тому, что иммунитет нужно регулировать естественными средствами — здоровым образом жизни, правильным питанием, действием природных факторов, — рассказывает главный врач многопрофильного центра «Курорт Увильды» Елена Куракалова. — Основываясь на этих принципах, мы и разработали программу «Иммунитет — защита от вирусов». Мы против применения лекарственных препаратов без показаний. Мы восстанавливаем баланс в организме с помощью природных факторов и рациональных медицинских технологий.

В первую очередь каждый гость здравницы отправляется на консультации к врачам для назначения индивидуального плана лечения. В курс входят процедуры для всесторонней стимуляции иммунитета. Набор услуг может меняться в зависимости от показаний. Программу на «Курорте Увильды» может пройти любой человек, который хочет укрепить свой иммунитет, усилить защитную функцию организма, не заражаться от окружающих и реже болеть весь год.

Консультация и бронирование осуществляется по телефонам

+7 (351) 225-16-16, +7 (351) 225-17-17, +7 (351) 225-14-14, +7 (351) 235-35-12, 

Как повысить свой иммунитет? — Планета Здоровья


Почему так происходит, что часть людей может ходить зимой в легкой одежде, сидеть на сквозняке, нырять в прорубь и при этом ни разу не заболеть, в то время как другая будет кутаться в теплые вещи, стараться нигде не переохладиться, но все равно ни один месяц не обойдется без простуды? Без сомнения, такое различие во многом связано с иммунитетом.

Иммунитет – это способность организма защищаться от агрессивных факторов внешней среды, распознавать патогенные бактерии и вирусы и уничтожать их. Чем выше иммунитет, тем эффективнее защита. Однако многие факторы способны влиять на эту способность, ослабляя ее. Некоторые патологии желудочно-кишечного тракта, почек, крови, длительно протекающие инфекционные заболевания, перенесенные операции, длительный прием антибактериальных препаратов, вредные привычки, хронический стресс и депрессия, дефицит сна и физической активности оказывают негативное влияние на иммунную защиту.

Признаки ослабленного иммунитета разнообразны: частые простудные заболевания, герпес на губах, обострение таких хронических заболеваний как гайморит, тонзиллит, чувство недомогания, слабость, быстрая утомляемость, нарушение работоспособности.

Ввиду неблагоприятной эпидемической обстановки и подъема сезонных заболеваний каждому хочется иметь крепкий иммунитет и чувствовать себя под защитой. Но есть ли способы его повысить? Давайте разберем некоторые из них.

  • Здоровый сон. Помните, что полезно засыпать именно до полуночи, так как именно в это время нервная система отдыхает и восстанавливается. Многие ученые пришли к мнению, что один час сна до полуночи засчитывается за два часа. Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Взрослому человеку для полноценного отдыха достаточно 7 часов сна, однако после тяжелой физической или психологической нагрузки, во время болезни, стресса это время может увеличиваться. Сон в темное время суток более полезен, так как в темноте вырабатывается гормон молодости, обеспечивающий долголетие.
  • Физическая активность. Она должна быть регулярной и речь здесь не о ежедневных походах в спортзал. Активный отдых, прогулки на свежем воздухе повышают уровень серотонина, в результате чего происходит эмоциональный подъем. Во время физических упражнений кровь активнее обогащается кислородом, ускоряются обменные процессы, что также улучшает настроение, аппетит и общее состояние.
  • Питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать необходимые витамины и микроэлементы. А вот от употребления большого количества сахара, соли, кофеина, острой и жирной пищи стоит отказаться. Они ослабляют иммунную систему и способствуют набору веса, который негативно сказывается на сопротивляемости организма инфекциям.
  • Витамины и микроэлементы. Во время обострения инфекционных заболеваний врачи рекомендуют принимать витамины С, Д, Е, А. Такие микроэлементы как цинк, селен, железо просто необходимы для нормального функционирования иммунной системы. Поэтому в сезон холодов и обострения инфекционных заболеваний прием препаратов, содержащих данные компоненты, поможет повысить защитные свойства организма.
  • Закаливание. Это действенный способ укрепления иммунитета, но с ним не стоит переусердствовать. Частое проветривание, хождение по квартире без домашней обуви и носков, прогулки на свежем воздухе, умывание прохладной водой активируют работу иммунной системы.
  • Позитивное мышление. Наше физическое и психическое здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Негативные мысли, длительный стресс, депрессия ослабляют иммунитет, в то время как позитивный настрой, умение радоваться каждому дню являются залогом здоровья и долгой жизни.

Соблюдение таких несложных рекомендаций поможет каждому из вас противостоять инфекциям и быть здоровым!

Врач, эксперт по дерматологической косметике
Боброва Татьяна

Как повысить иммунитет во время COVID

Никогда не было так важно защитить вашу иммунную систему, поскольку мы сталкиваемся как с пандемией COVID-19, так и с сезоном гриппа 2020-2021 годов. Джемез Ричардс-Бойд, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи Пьемонта, рассказывает о том, как укрепить иммунную систему и защитить свое здоровье.

«Мы имеем дело с COVID-19 в течение некоторого времени, но важно помнить, что он все еще существует, даже если вы лично не пострадали», — говорит д-р.Ричардс-Бойд.

Она отмечает, что некоторые люди могут не так усердно мыть руки, носить маски и практиковать социальное дистанцирование, поскольку пандемия продолжается.

Как работает иммунная система

«Иммунная система состоит из различных типов клеток и лимфатической системы», — говорит д-р Ричардс-Бойд. «Его единственная цель — распознать« злоумышленников »в вашем теле и уничтожить их. Он также развивает память о том, чему он подвергался ранее, поэтому в будущем он может ускорить иммунный ответ.”

Как стресс влияет на иммунную систему

Многие из нас испытали дополнительный стресс в течение последних нескольких месяцев перемен. Стресс заставляет организм выделять гормон стресса кортизол, который участвует в реакции организма «бей или беги». По ее словам, длительное повышение уровня кортизола в кровотоке может вызвать воспаление, которое может негативно повлиять на иммунную систему.

Держите стресс под контролем с помощью этих полезных методов управления стрессом.

Как упражнения влияют на иммунную систему

«Умеренные упражнения могут повысить иммунитет, увеличивая кровоток и помогая уменьшить хронический стресс», — говорит доктор Ричардсон-Бойд.

Она отмечает, что вопрос о том, как разные виды упражнений влияют на разных людей, все еще изучается.

Сделайте все возможное, чтобы оставаться активным во время карантина. Общая рекомендация для взрослых — 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Как диета влияет на иммунную систему

Для многих из нас с начала пандемии наши привычки в еде по-разному изменились, независимо от того, больше ли мы перекусывали, заказывали больше или меньше еды на вынос, переходили на привычную пищу или ели большие порции.

«В целом, плохое питание и недостаток питательных веществ могут повлиять на активность ваших иммунных клеток и, возможно, даже на производство различных иммунных клеток», — говорит д-р Ричардс-Бойд. «Если вам не хватает необходимого питания и вы подвергаетесь воздействию инфекции, ваше тело может быть не в состоянии принять необходимые меры для борьбы с инфекцией.”

Узнайте больше о создании здорового, сбалансированного питания.

Вам нужны поливитамины ежедневно?

«Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, поскольку многие питательные вещества лучше всего усваиваются через пищеварение», — говорит она. «Однако, если это невозможно, вы можете ежедневно принимать поливитамины, понимая, что все, что есть в витаминах, может не всасываться полностью. Лучшее, к чему следует стремиться, — это здоровое и сбалансированное питание.”

Как сон влияет на иммунную систему

«Недостаток сна может негативно повлиять на вашу иммунную систему», — говорит доктор Ричардс-Бойд. «Важно соблюдать хорошую гигиену сна, чтобы избежать распространенных ошибок, которые мешают вам полноценно спать».

Она рекомендует обратиться к врачу, если у вас проблемы со сном, так как это может быть вызвано целым рядом заболеваний.

Что может нанести вред иммунной системе?

«Хронический стресс, неполноценный сон, курение и несбалансированное питание могут повлиять на вашу иммунную систему», — говорит д-р.Ричардс-Бойд. «Некоторые хронические заболевания, такие как диабет, также могут повлиять на это, поэтому важно не отставать от ваших виртуальных или личных визитов к врачу в это время, чтобы убедиться, что хронические состояния остаются под контролем».

Как защититься от гриппа и COVID-19

Доктор Ричардс-Бойд рекомендует следующее, чтобы защитить себя и других от гриппа:

  • Сделайте прививку от гриппа.

  • Регулярно мойте руки, особенно когда вы возвращаетесь домой, перед едой, перед тем, как прикасаться к лицу, а также после чихания, кашля или посещения туалета.

  • Оставайтесь дома, если вы заболели, чтобы избежать распространения вируса.

«Сделать прививку от гриппа во время пандемии важно, потому что можно заразиться и гриппом, и COVID-19, поскольку это два разных вируса», — объясняет она. «Заражение обоими потенциально опасно; таким образом, прививка от гриппа поможет избежать такой возможности или, по крайней мере, сделает заражение вирусом гриппа менее серьезным ».

Чтобы защитить себя и других от COVID-19:

  • Носить маску или закрывать лицо в общественных местах

  • Избегайте собраний больших групп

  • Сохраняйте социальное дистанцирование с теми, кто не живет в вашей семье

  • Продолжайте регулярно мыть руки или используйте дезинфицирующее средство для рук

  • Оставайтесь дома, если вы заболели, чтобы избежать распространения вируса

Борьба с пандемическим выгоранием

«Если вы переживаете эмоциональное выгорание, я рекомендую подумать о том, что вы чувствуете, чтобы увидеть, не подавлены ли вы или находитесь в состоянии стресса», — говорит она.«Это нормально — беспокоиться обо всех изменениях, которые произошли до сих пор во время этой пандемии, но важно помнить, что эти изменения будут временными».

Доктор Ричардс-Бойд отмечает, что заботиться о себе как никогда важно.

«Если вы чувствуете себя изолированным, обратитесь к друзьям и членам семьи. Если вы обнаружите, что ваше настроение значительно изменилось и это влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь к своему врачу или специалисту в области психического здоровья », — говорит она.«Многие люди тянутся в разные стороны, и сейчас самое время не упускать из виду, что ваше здоровье также важно. Не забывай заботиться о себе в приоритете ».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

30 советов для здоровой иммунной системы

Кризисы в области здравоохранения любого рода — местные, национальные или (как нынешний коронавирус) глобальные по масштабу — являются тревожным сигналом для всех нас. Как недавно сказал один из моих пациентов: «Нет ничего лучше потенциальной пандемии, чтобы задуматься о повышении иммунитета.Если отбросить черный юмор, она хорошо замечает: укрепление иммунитета должно стать главным приоритетом.

В дополнение к строгому соблюдению протоколов, рекомендованных Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) и Всемирной организацией здравоохранения для защиты от инфекций, также важно включить как можно больше моделей поведения, повышающих иммунитет, в свой распорядок дня, чем раньше лучше. Ваша миссия: укрепить свое тело от оппортунистических захватчиков, усложнив им проникновение в вашу систему.

Начните с многостороннего подхода, который включает в себя полезные для здоровья продукты и добавки, повышающие иммунитет, а также закрепление поведения и привычек, которые помогут вам оставаться здоровым. Вот 30 моих любимых простых советов, которые нужно делать прямо сейчас, которые помогут укрепить ваш иммунитет.

Думайте о еде как о лечебном шкафу

Еда поддерживает нас, питает наш организм и может быть формой целостной медицины — особенно когда мы кормим миллиарды полезных бактерий, которые живут в нашем кишечнике. , где живет примерно 70 процентов нашей иммунной системы.

1. Откажитесь от сахара и полуфабрикатов — сейчас.

Одним словом, сахар — это мусор, и когда вирусы распространяются, сладости могут значительно облегчить заболевание, лишив полезных кишечных бактерий голода и переедая плохих парней. Обработанные продукты оказывают аналогичное влияние, ослабляя иммунитет из-за химикатов, аллергенов и практически не содержат питательных веществ, борющихся с насекомыми, поэтому запретите также переработанный мусор со своего стола.

2. Употребляйте чеснок и лук.

Воспользуйтесь преимуществами богатых луком овощей, известных своими мощными антивирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами… и они также имеют прекрасный вкус! Они питают ваш кишечник клетчаткой и пребиотиками, которыми он питается, и работают так же хорошо, как сырые или приготовленные, поэтому начните нарезать чеснок, лук, зеленый лук, чеснок, лук-порей, лук-шалот, чтобы наслаждаться ими каждый день.

3. Ешьте зелень.

Добавляйте зелень в каждый прием пищи, чтобы заранее загрузить ваш организм фитонутриентами и клетчаткой, которые делают ваши полезные бактерии живота счастливыми и, в свою очередь, укрепляют вашу иммунную защиту. Помимо салатов за ужином, добавьте к утренним яйцам стопку шпината. Добавьте пригоршню капусты в суп на обед, а также в салаты и тушеные блюда на ужин. Любите смузи? Добавьте туда и зелени. Прежде чем вы это узнаете, вы станете машиной для выращивания зелени.

4.Добавьте в тарелку пребиотики.

Растительная клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, укрепляя микробиом, что полезно для вашей иммунной системы! Помимо чеснока и лука, ищите редис, лук-порей, спаржу, топинамбур и помидоры. Кроме того, плотные жевательные части овощей (например, стебли брокколи или низ спаржи) являются наиболее питательными для кишечных бактерий. Так что не рубите стебли — ешьте их!

Для повседневной поддержки рассмотрите наш Essential Probiotic, пробиотик из нескольких штаммов, содержащий 10 хорошо изученных штаммов полезных бактерий, которые могут помочь сбалансировать ваш микробиом в течение определенного периода времени.

5. Съешьте ложку ферментированной пищи.

Проще говоря, здоровый кишечник делает остальных из вас менее уязвимыми для бактериальных и вирусных врагов. Несколько раз в неделю кладите на тарелку одну-две мерных ложки ферментированных продуктов, чтобы накормить кишечник пробиотиками, необходимыми для его оптимального функционирования. Вы можете сбраживать практически любые овощи, которые вам нравятся, или покупать такие продукты, как квашеная капуста, кимчи, мисо или кефир, чтобы получить нужную дозу. Еще не любитель ферментированных продуктов? Попробуйте добавить органический яблочный уксус в салаты или добавьте столовую ложку в чашку горячей или холодной воды с небольшим количеством лимонного сока и / или подсластителя из фруктов монаха по вкусу.

6. Выпейте теплый напиток для повышения иммунитета.

В следующие несколько недель откажитесь от вина, пива и коктейлей. Вместо этого варите горячий чай из таких трав, как андрографис, бузина и астрагал, которые помогают укрепить иммунитет. Добавьте в свой репертуар и костный бульон. Бульоны, приготовленные из здоровых животных, выкармливаемых травой, содержат аминокислоты, такие как аргинин, глутамин и глицин — все они являются отличным укреплением иммунитета.

7. Приправьте свои блюда.

Имбирь, чеснок, куркума, корица, тимьян и кайенский перец — загрузите их! Они не только придадут значительно больше вкуса всему, что вы едите, но также обладают мощными противовоспалительными, противогрибковыми и противовирусными свойствами. Кроме того, они помогают пищеварению.

Вы также можете найти высококонцентрированный куркумин — в семь раз более концентрированный, чем пищевые источники — в нашей добавке Turmeric Protect.

8. Добавьте кокос.

Кокосовое масло — вкусная добавка, повышающая иммунитет, для смузи или утреннего кофе Bulletproof.Всего чайная ложка в день добавит дополнительный аромат и полезные жиры, а также поддержит иммунитет благодаря своим антибактериальным, противовирусным и антимикробным свойствам.

Поддерживающие добавки

В дополнение к здоровому питанию я часто рекомендую добавки в качестве дополнительной поддержки для иммунной системы и общего благополучия. Попробуйте несколько из этих звезд, повышающих иммунитет:

9. Противовирусные травы

Добавьте противовирусные и антибактериальные травы. такие как андрографис, астрагал, экстракт оливковых листьев, экстракт семян грейпфрута, масло орегано, экстракт бузины и экстракт ламатиума в ваш список.Наша иммунная настойка обеспечивает поддержку на травах, включая астрагал, бузину и иммуностимулирующие грибы.

10.
Лекарственные грибы

Ищите смешанную формулу, содержащую кордицепс, чагу и майтаке. В дополнение к своим целебным и адаптогенным свойствам грибы содержат бета-глюканы, которые обладают иммуномодулирующим действием.

11. NAC (N-ацетил-L-цистеин)

Предшественник мощного антиоксиданта глутатиона, NAC также поддерживает здоровье дыхательных путей, действуя как антиоксидант и отхаркивающее средство, помогая разжижать и разжижать слизь в дыхательных путях. .Дозировка обычно составляет от 2 до 4 граммов в день.

Clean-Up Crew

42 $

N-ацетил L-цистеин выводит токсины из печени, способствует восстановлению мышц и поддерживает здоровье дыхательных путей.

Посмотреть детали В корзину

Платите со временем с при заказе от 50 долларов.

12. Глутатион

Главный антиоксидант — но большая часть орального глутатиона имеет неприятный запах и плохо всасывается, поэтому ищите s-ацетил-глутатион или липосомный глутатион.

13. Витамин D3

В идеале ваш уровень D должен находиться в диапазоне от 50 до 70 мг / мл, поэтому попросите врача проверить ваш. Тогда вы оба сможете определить, сколько нужно, чтобы сократить разрыв. Для большинства людей — особенно для тех, кто живет в северном полушарии — ежедневная поддерживающая доза в 2000 МЕ в день может помочь. Но опять же, важно знать свой текущий уровень.

14. Витамин C

Для защиты от инфекции принимайте от 2 до 3 граммов витамина C каждый день.Наш Суперпорошок содержит больше витамина С, чем 10 апельсинов — он выпускается в форме порошка, что позволяет легко добавлять его в повседневную утреннюю рутину.

15. Пробиотики

Поддержите здоровье кишечника с помощью пробиотика, желательно с пробиотиком, содержащим не менее 20-50 миллиардов жизнеспособных организмов и несколько типов хороших бактерий, таких как lactobacillus и bifidobacteria , два из самых высоко оцененных штаммы.

16. Цинк

Добавьте 25 мг цинка в день на краткосрочной основе для дополнительного повышения иммунитета и, если вы чувствуете приближение простуды, чтобы сократить ее продолжительность.

17. Рыбий жир

Ежедневный прием от 1 до 2 граммов высококачественного рыбьего жира поможет сохранить сильный иммунитет. Просто убедитесь, что ваш продукт содержит омега-3 жирные кислоты, EPA и DHA — и не содержит наполнителей.

18. Спирулина

Исследования на животных показывают, что спирулина — организм, который растет как в пресной, так и в соленой воде, — может укреплять иммунную систему и обладать противовирусными свойствами. Дозировка составляет около 15 граммов в день.

Правильно относитесь к своему телу

Щедрая забота о себе не только поможет вам контролировать свое психическое здоровье в эти трудные времена, но и принесет пользу вашей иммунной системе.

19. Спите больше обычного.

Сделайте сон своим приоритетом и снимайте по 7-8 часов в сутки, чтобы дать вашему телу время, необходимое для полноценного отдыха, восстановления и восстановления сил на следующий день. Если вы не справляетесь или ваша энергия падает, вздремните на 20 минут, в идеале не позднее 16:00, чтобы не нарушить ночной распорядок дня.

20.
Стресс бюста.

Стресс торпедирует ваш иммунитет, поэтому вам нужно снизить его, чтобы иммунитет продолжал гудеть.Один из самых простых способов снять стресс где угодно и когда угодно — это медитировать. Дыхательные упражнения тоже творят чудеса. Добавьте несколько минут йоги в начале или в конце дня для дополнительного расслабления и повышения иммунитета.

21.
Вымой руки — лот.

Выполняйте классические процедуры с мылом и горячей водой не менее 30 секунд как можно чаще. Если у вас нет доступа в данный момент, избегайте любого контакта с глазами, носом и ртом, чтобы микробы не попали в ваше тело.

22.
Делайте упражнения, но не переусердствуйте.

Любое движение повысит иммунитет, но перебарщивание приведет к обратному эффекту, так что не торопитесь.

23.
Очистите носовые ходы.

Регулярная обрызгивание носовых ходов физиологическим раствором или использование нети-пота помогает сохранять проходы влажными и менее склонными к образованию крошечных трещин, через которые микроскопические вирусные захватчики проникают в ваше тело.

24.
Хорошо увлажняйте.

Чувствуете ли вы жажду или нет, пейте много воды. Это поможет сохранить влажность легких и отток слизи, очистив легкие от материала, который может накапливаться, и создаст условия для развития оппортунистических инфекций.

25.
Полюбуйтесь лучами.

Если светит солнце, найдите хорошее место на открытом воздухе и понежьтесь на солнце в течение нескольких минут. Это поднимет вам настроение, поможет регулировать цикл сна / бодрствования, стимулирует выработку витамина D и, как вы уже догадались, повысит иммунитет!

26.
Создайте барьер.

Чтобы свести к минимуму прямой контакт с поверхностями, покрытыми микробами, просто наденьте перчатки. Без перчаток? В крайнем случае используйте рукава пальто как импровизированный барьер. И помните, куда вы кладете руки. Чем меньше руки будут контактировать с общими поверхностями — поручнями, столбами метро, ​​дверными ручками и т. Д. — тем лучше. Другие частые точки контакта: общие офисные принтеры и копировальные аппараты, банкоматы, ручки для кредитных карт или что-нибудь с сенсорным экраном, и это лишь некоторые из них.

27.
Сходить в сауну — по назначению врача.

Время, проведенное в сауне — сухой, паровой или инфракрасной — это приятный способ снять стресс. Более того, сауны на один-два градуса повышают внутреннюю температуру тела, что ускоряет выработку белых кровяных телец, борющихся с болезнями.

28.
Обход сушилки для рук .

Эти оглушающие воздуходувки в общественных туалетах, как правило, выбрасывают микробы в воздух, когда они высыхают. Мой совет? Носите в кармане дополнительную бумажную салфетку и снимайте ее полотенцем или высушите насухо.

29.
Убирайте на ходу.

Антибактериальные салфетки и спреи для рук способствуют устойчивости к антибиотикам, поэтому они не идеальны ни при каких обстоятельствах. Пока вы не сможете мыться горячей водой с мылом, используйте салфетки на спиртовой основе без ГМО или дезинфицирующий спрей с запахом эфирных масел в качестве первой линии защиты.

30.
Запечатайте вашу кожу.

При частом мытье рук часто появляются трещины на коже, через которые могут проникнуть микробы. Чтобы предотвратить появление трещин, часто увлажняйте кожу кокосовым маслом, кремом для рук Weleda’s Skin Food или Beautycounter.

Можете ли вы «укрепить» свою иммунную систему?

Многие продукты утверждают, что усиливают вашу иммунную систему, но исследования говорят, что покупатель остерегается.

Собираясь вернуться на работу, в школу или даже в путешествие, первым естественным шагом будет подумать о том, как оставаться здоровым и укрепить свою иммунную защиту, чтобы не заразиться чем-то вроде гриппа.

Антиоксиданты? Травяные добавки? Дополнительная доза витамина С? Исследователи говорят, что, может быть, и нет.

«Идея о том, что можно« повысить »иммунитет, очень популярна. Хотя единственным научно обоснованным подходом к этому является вакцинация », — написали Артур Касса Маседо, Андре Оливейра Вилела де Фариа и Пьетро Геззи в журнале Frontiers in Medicine.

Центры США по контролю и профилактике заболеваний объясняют, что вакцины укрепляют иммунную систему, предоставляя организму схемы распознавания инфекционных заболеваний и защиты от них. После вакцинации, если связанный вирус когда-либо попадет в организм, иммунная система создаст антитела, которые позволят организму бороться с этой болезнью — то, чего не может обеспечить ни один потребительский продукт.

Хотя не существует научно доказанных способов быстрого улучшения вашей иммунной защиты, кроме вакцинации, это не значит, что нет способов протянуть руку помощи вашей иммунной системе. По словам Гарвардской медицинской школы, помогите своей иммунной системе правильно функционировать, соблюдая правила гигиены и безопасно готовя пищу.

«Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, если она защищена от вредного воздействия окружающей среды и поддерживается стратегиями здорового образа жизни», — написали официальные представители Гарвардского медицинского университета.

Вам рекомендуют:

  • не курить
  • регулярно тренируются
  • поддерживать здоровый вес
  • Высыпайтесь
  • минимизировать напряжение

Узнайте больше об этих стратегиях и их причинах: Как укрепить вашу иммунную систему

Пять простых способов укрепить иммунную систему с помощью еды

Джеки Паркер Фотография Getty Images

Витамин C

Высокий уровень витамина C был связан с усилением ответа антител и функцией нейтрофилов (тип лейкоцитов).Этот жизненно важный витамин даже использовался в некоторых отделениях интенсивной терапии для лечения Covid-19. Витамин С также является мощным антиоксидантом, который защищает иммунную систему от окислительного стресса, возникающего во время инфекций. Это также поможет бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами, вызванными бегом.

Съешьте: Апельсины, перец, зелень, брокколи, ягоды и помидоры — хорошие источники витамина С.

Добавьте:

Липосомальный витамин C

531 отзыв yourzooki.ком

39,99 фунтов стерлингов

Витамин D

Витамин D не только играет важную роль в здоровье костей и мышц, но и необходим для здоровья иммунной системы. Считается, что он регулирует воспаление и увеличивает функцию макрофагов (лейкоцитов). Однако дефицит витамина D на удивление распространен в Великобритании. Солнечный свет является нашим основным источником витамина D, поэтому, хотя регулярная пробежка в дневное время поможет вам, этого может быть недостаточно. Данные свидетельствуют о том, что добавление витамина D может предотвратить инфекции верхних дыхательных путей, поэтому стоит принимать ежедневную дозу.

Ешьте это: Витамин D также содержится в яйцах и лососе, а также в грибах, выращенных на солнце.

Дополните его:

BetterYou Dlux 3000 Спрей для перорального приема с витамином D 15 мл

hollandandbarrett.com

£ 8,49

Цинк

Этот важный минерал поддерживает функции врожденной и адаптивной иммунной системы. Те, у кого дефицит цинка, имеют повышенный риск различных инфекций; Было показано, что добавки уменьшают тяжесть и продолжительность заболевания, помогают заживлять раны и бороться с инфекциями.

Ешьте это: Увеличьте потребление с помощью продуктов, богатых цинком, включая морепродукты (особенно устрицы), органическое красное мясо, бобы и орехи.

Дополните его:

Solgar Пиколинат цинка, 22 мг таблетки, 100 шт. В упаковке

Solgar amazon.co.uk

9,63 фунтов стерлингов

Полезные бактерии

Примерно 70–80 процентов иммунной системы нашего организма находится в кишечнике в форме полезных «хороших» бактерий.Эти пробиотические бактерии выстилают стенку кишечника, и было показано, что они стимулируют выработку иммунных клеток, включая клетки, продуцирующие IgA, Т-лимфоциты и естественные клетки-киллеры (правда!). Исследования показали, что прием добавок снижает частоту и тяжесть респираторных инфекций.

Eat it: Пробиотики естественным образом содержатся в ферментированных соевых продуктах, таких как мисо и темпе. Попробуйте добавить пасту мисо из коричневого риса Clearsprings (4,79 фунтов стерлингов за 300 г, clearspring.co.uk) в супы, рагу, блюда из фасоли и соусы, чтобы усилить вкус и увеличить количество бактерий в кишечнике.

Дополните его:

Symprove Live & Active Bacteria

3362 отзыва symprove.com

79,00 фунтов стерлингов


Бузина

Экстракт бузины веками использовался как естественное противовирусное средство. Исследования показали, что добавки увеличивают выработку воспалительных цитокинов, что является здоровой реакцией нашей иммунной системы на присутствие вирусов.Их темно-фиолетовый цвет является результатом полезных соединений, известных как антоцианы, мощных растительных химикатов с антиоксидантным действием.

Ешьте: Бузину можно найти в изобилии в живых изгородях с июля по октябрь, в зависимости от того, где вы находитесь в Великобритании.

Дополните его:

Экстракт виридиановой бузины 100 мл

виридиан planetorganic.com

20 фунтов стерлингов.55

Ким Пирсон — диетолог с опытом работы более 10 лет. kim-pearson.com

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Пока вы на нем, подпишитесь на журнал здесь и получайте его через свой почтовый ящик каждый месяц

ПОДПИСАТЬСЯ на

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 зимних продуктов для повышения иммунитета — PodiumRunner

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Поскольку мы готовимся к зиме, чреватой нынешней пандемией, в дополнение к сезону простуды и гриппа, вы можете сосредоточиться на повышении своего иммунитета. Хотя сильная иммунная система важна для всех людей, она особенно важна для бегунов, поскольку мы известны тем, что рано встаем, иногда недосыпаем, выдерживаем холодную погоду и, возможно, встречаемся с другими людьми во время пробежки.

Ключевые питательные вещества Фото: Freestocks / Unsplash

Сбалансированная диета не излечивает все недуги и болезни, но, безусловно, помогает поддерживать иммунную систему, а также помогает поддерживать общий уровень энергии. Питательные вещества, такие как витамины A, C, D и E, цинк и жирные кислоты омега-3, известны своим мощным влиянием на иммунную систему.

Вот некоторые из их ключевых ролей:

  • Витамин A играет важную роль в усилении иммунной функции, регулировании клеточного иммунного ответа и уменьшении воспаления.
  • Витамин C имеет решающее значение для образования антител в иммунной системе. Исследования показывают, что недостаток витамина С может ослабить иммунитет, а дополнительные дозы могут сократить продолжительность болезни. Витамин C — это водорастворимое питательное вещество, то есть организм не накапливает его, поэтому вам необходимо постоянно пополнять его с помощью диеты.
  • Витамин D — жирорастворимое питательное вещество, имеющее решающее значение для роста и функционирования иммунных клеток. Учитывая, что многие из нас испытывают дефицит витамина D, особенно в зимние месяцы, еще более важно включить источники витамина D в свой рацион или подумать о добавках.Низкий уровень витамина D связан с повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей.
  • Витамин E — природный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами и воспалениями в организме. Витамин E также способствует образованию красных кровяных телец и важен для общей иммунной системы и реакции организма.
  • Цинк помогает поддерживать иммунную систему, ограничивая воспаление, которое может быть разрушительным и хроническим. Цинк также помогает бороться с инфекциями и заживлять раны, способствуя развитию лейкоцитов.
  • Омега-3 жирные кислоты , такие как DHA и EPA, помогают уменьшить воспаление в организме. При этом они также могут помочь улучшить иммунную функцию.

Зимние продукты, богатые питательными веществами

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этих питательных веществ, естественно, может помочь повысить ваш иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. Другие питательные вещества, содержащиеся в продуктах, также могут работать вместе с этими ключевыми питательными веществами, поддерживающими иммунитет, поэтому полезен постоянный здоровый стиль питания.

Посмотрите, можете ли вы включить в свой рацион некоторые из этих зимних суперзвездных продуктов для повышения иммунитета.

1. Свекла — Эти красивые овощи алого оттенка являются хорошим источником углеводов, а также содержат витамин С, а также вспомогательные питательные вещества для иммунной системы, такие как витамины группы В, фолиевая кислота и железо. Свекла также богата нитратами, которые, как было показано, влияют на физическую работоспособность, улучшая потребление кислорода и производство энергии в клетках. Считайте жареную свеклу полезным гарниром, добавьте измельченную свеклу в салат или добавьте немного свеклы в коктейль перед приготовлением.

2. Сквош — Есть так много разновидностей зимней тыквы на выбор! Мускатный орех, желудь, деликатес, кабоча и спагетти-сквош полны антиоксидантов, таких как альфа-каротин и бета-каротин, а также витаминов A, C, B6, клетчатки, марганца, калия и многих других. Как и тыквенные семечки, зимние тыквенные семечки очень вкусны в жареном виде, их можно добавлять в салаты, овсяные хлопья и выпечку.

3. Сладкий картофель — Этот красивый и яркий картофель богат как витаминами А, так и С.Один сладкий картофель среднего размера помогает удовлетворить вашу ежедневную рекомендацию по витамину А, а также обеспечивает марганец, калий, витамины группы В, несколько антиоксидантов и более 50% ваших суточных потребностей в витамине С. Сладкий картофель — также отличный углевод для бега.

Включите их в начо из сладкого картофеля или гамбургеры из сладкого картофеля и индейки.

4. Брокколи — Брокколи богата витаминами A, C и E. Сырая брокколи предлагает большее количество биодоступного витамина C, в то время как приготовленная брокколи выделяет больше витамина A.Добавьте брокколи в свои любимые жареные блюда, салаты или просто запекайте ее самостоятельно.

5. Яйца — Яйца являются эффективным источником белка, а также множества других микроэлементов. При употреблении с желтком яйца содержат витамины A, D и цинк. Не ограничивайте их только завтраком — сваренные вкрутую яйца станут отличным перекусом после пробежки, а фриттаты, пирог с заварным кремом и шакшука можно есть в любое время дня! Яйца также являются отличным диетическим источником лейцина, который может помочь в росте и восстановлении мышц.

6. Жирная рыба — Рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и сельдь, является отличным источником омега-3 жирных кислот, DHA и EPA, которые могут помочь уменьшить воспаление и активировать определенные иммунные клетки. Жирная рыба также является естественным источником цинка, селена и одним из немногих естественных пищевых источников витамина D.

7 . Листовая зелень — Темная зелень, такая как шпинат, капуста, руккола и зелень, являются прекрасным дополнением к вашему рациону. Листовая зелень богата витаминами А, С и несколькими антиоксидантами, которые также могут помочь естественным образом уменьшить воспаление, вызванное бегом и тяжелыми тренировками.Обязательно добавляйте в листовую зелень достаточное количество углеводов и белка, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и макроэлементов в целом, особенно после этих напряженных пробежек!

8. Цитрусовые — Фрукты, такие как апельсины и грейпфруты, известны своим содержанием витамина С и могут быть первым, к чему вы обращаетесь после первого вдоха. Апельсиновый сок также может быть отличным быстродействующим перекусом перед пробежкой или даже средством для восстановления водного баланса после пробежки. Выбирайте сок, обогащенный витамином D, чтобы получить больше прибыли.Попробуйте добавить цитрусовые или соки в коктейли и салаты, чтобы получить дополнительный заряд витамина С.

9. Семена тыквы — Семена тыквы, известные своим содержанием витамина Е и магния, также богаты омега-3 жирными кислотами и цинком. Фактически, порция тыквенных семечек в 30 грамм предлагает 15% рекомендуемой суточной нормы цинка. Тыквенные семечки — отличная закуска или добавка для салатов, овсяных хлопьев или парфе из йогурта.

10. Сырой мед — Мед, который можно купить у местного фермера, содержит несколько антиоксидантов и антибактериальных соединений.Эти соединения могут помочь стимулировать иммунные клетки и бороться с аллергией. Добавьте мед в утреннюю миску с овсянкой или йогуртом или используйте его, чтобы приготовить вкусную домашнюю заправку для салата. Замена сахара на мед в выпечке также может помочь добавить больше антибактериальных соединений!

Наконец, другие привычки и занятия, связанные со здоровым образом жизни, помогут улучшить общее состояние здоровья. Поддержание обезвоживания и обеспечение достаточного количества сна — другие важные составляющие проблемы иммунитета.Достаточный сон помогает вымывать токсины из мозга, восстанавливать мышцы и поддерживать сильную иммунную систему.

Как вы можете добавить некоторые из этих продуктов этой зимой?

Сара Шлихтер, магистр здравоохранения, RDN , диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. Она помогает бегунам питаться без строгой диеты. Сара также является консультантом по питанию и ведет блог Bucket List Tummy , делится постами о питании, полезными для семьи рецептами и советами по бегу Сара также является соучредителем подкаста Nail Your Nutrition , , посвященного доказанным- основанные на советах по питанию для спортсменов.

Как витамин С укрепляет иммунитет и здоровье?

Витамин С — это важное питательное вещество, которое помогает в формировании и поддержании костей, кровеносных сосудов и кожи, укрепляя при этом иммунитет. Это питательное вещество естественным образом содержится в нескольких продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Кроме того, также доступны добавки витамина С.

Как и следовало ожидать, COVID-19 заставил людей больше сосредоточиться на защите себя от болезней и инфекций путем укрепления своего иммунитета.В этой статье рассматривается влияние витамина С на ваш иммунитет и здоровье.

Витамин С — важнейшее питательное вещество

Витамин C или L-аскорбиновая кислота — это водорастворимое питательное вещество и антиоксидант, который может нейтрализовать нестабильные соединения и помочь предотвратить или обратить вспять повреждение клеток в нашем организме. Он также участвует в различных биохимических процессах, связанных с иммунным здоровьем.

Основные преимущества витамина С:

  • Он способствует выработке в организме коллагена, который необходим для создания и поддержания здоровья зубов, десен, суставов, кожи, костей, кровеносных сосудов и т. Д.Это также ускоряет заживление ран.
  • Кроме того, витамин С из пищи может снизить риск потери хрящевой ткани у людей с остеоартритом.
  • Витамин С — это антиоксидант, который может помочь расширить кровеносные сосуды, уменьшить нестабильность бляшек при атеросклерозе и увеличить выработку оксида азота. Это может помочь защитить вас от гипертонии и сердечных заболеваний.
  • Он также помогает вашему телу усваивать железо. Пациентам с железодефицитной анемией часто рекомендуется увеличивать потребление витамина С.
  • Согласно исследованию 2018 года, более высокие дозы витамина С могут помочь минимизировать симптомы аллергии.

Влияние витамина С на иммунитет

Витамин С — важнейший микроэлемент. Он способствует укреплению вашей системы иммунной защиты, поддерживая многочисленные клеточные функции адаптивной иммунной системы вашего тела. Будучи антиоксидантом, он также может бороться со свободными радикалами в организме, тем самым уменьшая воспаление и повышая иммунитет. Он может сохранить вашу кожу здоровой и позволить ей действовать как барьер от токсичных соединений, попадающих в ваш организм.

Некоторые недавние исследования показывают, что высокие дозы витамина С могут уменьшить продолжительность симптомов простуды. Кроме того, он увеличивает выработку цитокинов лейкоцитов и подавляет апоптоз (гибель клеток) различных форм Т-лимфоцитов. Он также поддерживает выработку антител и активность естественных клеток-киллеров. Кроме того, витамин С может сделать бактериальные мембраны более абсорбирующими для некоторых антибиотиков.

Вам нужны добавки?

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять достаточное количество фруктов и овощей, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С.Однако, если вы не можете этого сделать, могут потребоваться добавки. Вы также можете выбрать поливитаминную добавку, потому что возможно, что ваше тело может не иметь достаточного количества некоторых питательных веществ.

Как выбрать добавку?

FDA лицензирует различные добавки. Однако некоторые из них не соответствуют тем же стандартам безопасности, что и фармацевтические препараты. Поэтому, если вы хотите принимать добавку витамина С, убедитесь, что она высококачественная, купленная из надежных источников.Вы также должны иметь четкое представление о дозировке и выбирать добавки, проверенные авторитетными компаниями. Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать витамин С или поливитаминные добавки.

Витамин С — важное питательное вещество, которое поддерживает нормальное функционирование иммунной системы. Большинству взрослых требуется 90 мг витамина С в день. Чтобы получить его в достаточном количестве, убедитесь, что вы употребляете в пищу разнообразные овощи и фрукты. Фрукты, богатые витамином С, включают дыню, апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые, киви, манго, папайю, ананасы, клубнику, малину, чернику и т. Д.Брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, некоторые виды перца. шпинат, помидоры и картофель — это некоторые овощи, богатые витамином С.

Если вы страдаете от дефицита витамина С или вам нужен совет по повышению иммунитета, посетите круглосуточную клинику неотложной помощи 8-2-8 в Оушенсайд, Калифорния. Наша медицинская бригада предоставит эффективное решение для обеспечения адекватного потребления витамина С и укрепления вашего иммунитета.


8-2-8 Неотложная помощь
8-2-8 Неотложная медицинская помощь, расположенная в Оушенсайд, Калифорния, — это современная клиника неотложной медицинской помощи и круглосуточная клиника, которая предоставляет немедленную медицинскую помощь для всех ваших обычных медицинских потребностей.Мы — центр неотложной помощи, способный лечить все, от легких заболеваний, таких как лихорадка или грипп, до более серьезных заболеваний и травм, таких как переломы и разрывы, до производственных травм и неотложной педиатрической помощи. У нас есть лаборатория со всем оборудованием, которая может предоставить немедленные результаты испытаний, и мы открыты каждый день, включая праздники.

15 странных способов повысить свой иммунитет

Учитывая текущие обстоятельства и приближающуюся зиму, попробуйте эти новые уловки, чтобы держать болезнь под контролем.

«Как повысить свой иммунитет» — один из самых популярных словосочетаний в Интернете, учитывая тот факт, что австралийцы переходят в зиму и , борясь с нынешним кризисом со здоровьем, вызванным коронавирусом.

Но вместо того, чтобы просто принимать дозу витамина С, есть зелень и носить теплую одежду, на самом деле существует множество менее известных способов повысить свой иммунитет.

Вот 15 проверенных способов.

1. Ешьте больше йогурта

Помимо шумихи вокруг своего воздействия на здоровье кишечника, ферментированные продукты также могут вызвать нервную дрожь в вашей иммунной системе.Процесс, который превращает молоко в йогурт, вызывает производство молочнокислых бактерий, вещества, которое, как обнаружили исследователи, стимулирует иммунную активность в вашем организме.

2. Посмотреть ужастик

Вы знаете, какой испуг вы испытываете, когда страшный клоун выпрыгивает из темноты в фильме ужасов? Оказывается, это полезно для здоровья. Когда исследователи взяли образцы крови у людей, наблюдающих за ужасом, они обнаружили, что уровень лейкоцитов, уничтожающих микробы, увеличился.

Считается, что выброс адреналина, когда вы напуганы, заставляет ваше тело переходить в режим борьбы или бегства — и ваша иммунная система, которая не знает, что вы просто лежите на диване, включается, если вы пострадавший.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу информационную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

3. Хорошо пережевывайте пищу

Жевание не только облегчает переваривание питательных веществ, содержащихся в пище, но и высвобождает во рту иммунные клетки Th27. Эти клетки действуют как одна из первых защит вашего организма от инфекций, защищая от вредных патогенов.

4. Превратите душ в холодный

Когда исследователи из Амстердама попросили людей принимать холодный душ в течение 30 дней, они сообщили, что частота их заболеваний снизилась на 29%.«Холод увеличивает уровень лейкоцитов, солдат вашей иммунной системы», — объясняет Лаура Хоф из The Wim Hof ​​Method, программы, которая способствует ежедневному воздействию холода.

«Первые несколько раз могут быть проблемой, поскольку ваше тело привыкает к холоду, поэтому начните с того, что просто переключите душ на холод на последние 5–15 секунд обычного душа.

И просто погрузитесь в воду от шеи до низа — не поднимайте голову ».

5. Присоединяйтесь к групповому чату

Возможно, вы не сможете увидеть своих друзей лично прямо сейчас, но не прекращайте контакт полностью — гены, контролирующие часть вашей иммунной системы, которая борется с вирусами, не работают так же эффективно, если вы чувствуете себя одиноким, говорят американские ученые.

6. Овладейте основами

«Избежание инфекции — это гонка между размножающимися микробами и реакцией на них вашей иммунной системы», — объясняет иммунолог профессор Кассандра Берри. «Ежедневная практика сохранения спокойствия, хорошего сна, физических упражнений, поддержания гидратации и хорошего самочувствия. питание поможет вашему телу наилучшим образом бороться с этими захватчиками ».

7. Закуска из солодки

«Главный активный ингредиент солодки, глицирризин, имеет множество эффектов, которые полезны для поддержки иммунной системы», — говорит главный практикующий врач Австралийского центра питания Джеймс Дженсен.«Во-первых, он блокирует рецептор ACE-2 в дыхательных путях, который некоторые вирусы, включая COVID-19, используют для проникновения в клетки». Однако избегайте этого, если у вас высокое кровяное давление, вы беременны или кормите грудью.

8. Положите соль

Вы уже знаете, что она вредна для вашего кровяного давления, но новое немецкое исследование показывает, что слишком большое количество соли также ослабляет иммунную систему, уменьшая способность клеток, называемых гранулоцитами, уничтожать бактерии. Это еще одна причина придерживаться рекомендованных 5 г в день (это примерно одна чайная ложка), — говорит исследователь доктор Кристиан Куртс.

9. Выходи на улицу

Всего пять-десять минут в саду или на балконе могут повысить ваш иммунитет. Помимо того, что солнечный свет способствует образованию витамина D, «синий свет солнечного света также запускает химическую реакцию в защитных Т-клетках, которая стимулирует их движение», — говорит профессор фармакологии Джерард Ахерн, открывший эту дополнительную связь между солнечным светом и иммунитетом.

10. Ешьте больше грибов

В то время как белые продукты, как правило, демонизируются в стремлении к хорошему здоровью, не смейте их все одной и той же кистью.Натуральные, необработанные белые продукты обладают множеством положительных качеств. В частности, в ряде исследований было показано, что грибы поддерживают иммунитет. И вам не нужны дорогие, чтобы получить результаты — в одном испытании в США всего четыре шампиньона увеличили активность естественных клеток-киллеров, атакующих вирусы.

11. Смажьте свой тост Vegemite

Том Хэнкс кое-что понял! Исследование Университета Виктории связывает употребление вегемита со снижением уровня стресса и беспокойства (хорошо известные саперы иммунитета).«Высокий уровень витаминов группы B, обнаруженный в Vegemite, может объяснить, почему он оказывает положительное влияние на психическое здоровье», — говорит диетолог Рик Хэй. «Витамин B12, например, поддерживает нормальное функционирование нервных клеток, а B3 играет решающую роль в синтезе серотонина, который помогает при тревоге».

12. Взгляните на светлую сторону

Сейчас это может показаться немного сложным, но исследования показывают, что пробуждение положительных эмоций в отношении будущего вызовет временный подъем вашего иммунитета.Это может быть так же просто, как спланировать несколько забавных вещей, которых можно ожидать, когда изоляция закончится, или делать что-то одно в день, чтобы поддерживать настроение (наш планировщик позитивного настроения на странице 15 поможет в этом).

13. Уменьшите тонус HIIT

Хотя он имеет много преимуществ, слишком много упражнений высокой интенсивности могут поставить вашу иммунную систему на задний план. Фактически, бразильское исследование показало, что два дня последовательных HIIT-упражнений подрывают иммунную систему, что побудило исследователей предложить по крайней мере один день отдыха — который также может быть сессиями с низким объемом или низкой интенсивностью — между тренировками.

14. Попробуйте самогипноз

Плохой сон может подорвать вашу иммунную систему, поэтому все, что улучшает сон, должно усиливать ее. Использование самогипноза в качестве снотворного может вызвать двойной удар, поскольку исследования в Цюрихском университете показали, что он специально увеличивает продолжительность медленноволнового сна, который вы получаете, что является этапом, на котором ваша иммунная система восстанавливается и регенерируется.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.