Как поддержать сердечную мышцу в пожилом возрасте: Чем поддержать и укрепить сердце в пожилом возрасте?

Содержание

Чем поддержать и укрепить сердце в пожилом возрасте?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как сохранить и восстановить здоровье сердца пожилому человеку, какие продукты улучшают функционирование этого органа?

В пожилом возрасте здоровье начинает ухудшаться. Особенно страдает сердце. Для снижения рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний орган нужно укреплять и поддерживать.

Сердечно-сосудистым заболеваниям подвержены как молодые, так и пожилые люди. Вторым важно для здоровья и долголетия поддерживать работу сердца в порядке. Как это делается?

Меняется ли в пожилом возрасте работа сердца?

Работа сердца в пожилом возрасте меняется. Для органа характерны следующие изменения:
  • сердце увеличивается в размерах;
  • его стенки утолщаются;
  • сердечная мышца начинает хуже сокращаться;
  • процесс восстановления отмирающих клеток идет более медленно;
  • клапаны сердца теряют гибкость, начинают работать хуже;
  • кровь распределяется по сердцу неравномерно;
  • меняются сердечные ритмы;
  • увеличивается риск возникновения болезней.

Как укрепить сердце в пожилом возрасте?

Врачи советуют для укрепления сердца ежедневно выполнять несложные правила:

  1. Пить больше чистой воды.
  2. Принимать препараты для разжижения крови, лекарства и витамины, назначенные врачом, прислушиваться к его советам.
  3. Следить за уровнем вредного холестерина.
  4. Употреблять с едой как можно меньше соли. По возможности отказаться от ее добавления в блюда.
  5. Подвергать свое тело небольшим физическим нагрузкам – утренняя зарядка, прогулки пешком, медленный бег, катание на велосипеде, занятия на тренажерах.
  6. Придерживаться правил здорового питания, не переедать.
  7. Стараться меньше времени проводить на жаре.
  8. Отказаться от вредных привычек.
  9. Избегать походов в бани или сауны.
  10. Стараться поменьше нервничать, свести к минимуму факторы стресса.
  11. Контролировать свой вес.
  12. Регулярно посещать врача, при необходимости обращаться за помощью.

    Какие продукты помогают укреплять сердце в пожилом возрасте?

    Список полезных продуктов для сердца в пожилом возрасте:

    1. Бобовые культуры. В них содержится специальная растворимая клетчатка, которая улучшает работу сердца и пищеварительной системы.
    2. Нежирное мясо – курица, индейка, крольчатина.
    3. Морская рыба жирных сортов – форель, скумбрия, сельдь, семга, лосось. Если нет возможности часто покупать такую рыбу, то недостаток питательных веществ можно восполнить рыбьим жиром в капсулах.
    4. Оливковое масло. Особенно показано пожилым людям с повышенным холестерином.
    5. Геркулесовая каша. Содержит много витаминов и минералов, успокаивающе действует на сердце.
    6. Творог и кисломолочные продукты. Улучшают работу сердца, обогащают организм кальцием.
    7. Злаковый или мультизерновой хлеб. Им лучше заменить пшеничный хлеб и сдобу.
    8. Фрукты. Особо для пожилых людей полезны те фрукты, в состав которых входит калий: бананы, финики, абрикосы и курага, виноград и изюм.
    9. Овощи. Свежих овощей у пожилого человека в рационе должно быть не менее 400 граммов ежедневно.
    10. Свежая зелень.
    11. Орехи. Пожилому человеку ежедневно рекомендуется есть по горсти любых орехов.
    12. Чай. Желательно пить натуральный зеленый чай или отвар из шиповника, облепихи или боярышника.

      От каких продуктов стоит отказаться в пожилом возрасте:

      • соленые блюда;
      • копчености;
      • фастфуд;
      • колбасные изделия и полуфабрикаты;
      • выпечка с использованием дрожжей;
      • мясо жирных сортов;
      • жирная пища;
      • сладкая выпечка, кондитерские изделия, особенно при высоком уровне сахара в крови;
      • крепкий чай и кофе – иногда можно пить не слишком крепкий зерновой кофе, но не делать это привычкой;
      • алкогольные напитки.

      Внимание! В пожилом возрасте сердце и сосуды требуют дополнительной поддержки. Она подразумевает правильное питание, отказ от вредных привычек, времяпрепровождение на свежем воздухе.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

      Как правильно укрепить работу сердца пожилому человеку

      07.12.2020

      Современная медицина отмечает омоложение болезней сердца. Их-за некачественной экологии, регулярных стрессов и отсутствия должного ухода молодые люди чаще испытывают характерные боли. Но наиболее остро проблема проявляется у пожилых людей. Заболевания сердечно-сосудистой системы встречаются у 90% пожилых людей.


      Как изменяется работа сердца с возрастом

      Значение сердца для организма человека переоценить невозможно. Это один из органов, работоспособность которого напрямую влияет на правильное функционирование всего тела. Регулярное снабжение кровью каждой клетки позволяет получать организму необходимые вещества и элементы для поддержания жизнедеятельности.

      Появление в пожилом возрасте проблем с сердцем обусловлено внешними факторами и отсутствием ухода за организмом. При этом негативные изменения появляются и самостоятельно, в процессе старения тела.

      В преклонном возрасте с сердцем происходят следующие процессы:

      1. Оно увеличивается в размерах. Из-за утолщения стенок и снижения объема крови у людей изменяется левый желудочек. Это приводит к меньшей заполняемости сердечной камеры. Увеличение органа снижает его эффективность, что отрицательно сказывается на самочувствии.
      2. Уменьшается количество сокращений сердечной мышцы. Из-за естественного снижения количества клеток миокарда, кардиомициты не самообновляются. Это приводит к снижению производительности органа, который начинает перекачивать кровь в меньшем объеме.
      3. Нарушается функционирование клапанной системы. С возрастом большему разрушению подвержен митральный и аортальный клапаны из-за снижения гибкости их створок. Это может привести к сердечной недостаточности.
      4. Изменяется сердечный ритм. Перекачка крови в организме генерируется клетками. Их естественное отмирание негативно сказывается на работе этого процесса. Поскольку с возрастом клеток в организме становится в несколько раз меньше, может прогрессировать аритмия.

      Распространенные сердечные заболевания

      Поскольку организм человека зависим от работоспособности сердца, его неправильное функционирование может привести к инвалидности. Болезни, которые переносятся в преклонном возрасте, наносят организму серьезный вред. Пожилые люди наиболее уязвимы к патологии работы клапана и сосудов, а также нарушениям работы сердечных мышц.

      Чтобы не доводить людей преклонного возраста до тяжелого состояния, стоит своевременно прибегать к профилактическому лечению, регулярно наблюдаться у специалистов и принимать поддерживающие лекарства.

      Обязательные витамины для пожилых людей

      Снижение иммунитета с возрастом приводит к хроническим заболеваниям, плохому усвоению полезных минералов, которые присутствуют в естественном рационе. Подойти в наилучшей форме к этапу старения организма помогут специальные добавки и витамины.

      Поддерживать функциональность сердца можно с помощью:

      • аскорбиновой кислоты, которая улучшает обменные процессы организма, делает стенки сосудов эластичными и выносливыми;
      • ретинола — действие направлено на сокращение наростов в сосудах;
      • токоферола и линоленовой кислоты — делают прочными стенки сосудов и сердца;
      • тиамина, который поддерживает оптимальный сердечный ритм;
      • пиридоксина — отвечает за снижение объема липидов и уровня холестерина в крови.

      Для удобного использования витаминов, аптеки предлагают универсальные добавки с полезными микроэлементами. Регулярное употребление поддерживающих лекарств повышает иммунитет и предотвращает образование тяжелых заболеваний.

      Кроме витаминов пожилые люди должны принимать магний, кальций, калий, фосфор, хлор и селен. Они улучшают артериальное давление, балансируют рацион, восстанавливают сосуды и стенки сердца. Микроэлементы в разном сочетании формируют правильный сердечный ритм, принимают участие в формировании новых клеток.

      К работоспособности и состоянию сердца стоит относиться с особым вниманием. Поскольку орган отвечает за функциональность организма, не рекомендуется заниматься самолечением. Посещение врача исключит ошибки в профилактике и поможет выявить патологию на ранней стадии. Специалисты подберут оптимальный витаминный комплекс с учетом особенностей организма.

      Здоровый образ жизни

      Помимо профилактических процедур по восстановлению сердца, нужно соблюдать рекомендации диетологов и других специалистов при формировании привычек в повседневной жизни. Снижение избыточного веса уменьшает риск инсульта и инфаркта более чем в 15 раз. Добавление в рацион полезных продуктов оптимизирует нагрузки на сердце и предотвратит появление гипертрофии левого желудочка. Поддержание рекомендуемого веса сохраняет активность тромбоцитов, что не приводит к увеличению вязкости крови.

      Контроль уровня холестерина, отказ от вредных привычек, добавление в жизнь аэробных нагрузок и физической активности позволят поддерживать сердце в тонусе. Изменение качества жизни снижает у престарелых людей дискомфортные ощущения, быструю утомляемость и отдышку при незначительных физических нагрузках.


      Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
      Оставьте заявку на подбор пансионата.

      Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
      Оставьте заявку на подбор пансионата.

      Статья укрепляем сердце в пожилом возрасте

      Содержание:
      Как укрепить сердце в престарелом возрасте?
      Какие изменения ожидают сердце с годами?
      Сердечные заболевания у престарелых
      Медикаментозные препараты для сердца
      Правильный образ жизни — залог долголетия
      Как поддержать работоспособность сердца в старости?

      Как укрепить сердце в престарелом возрасте?

      К сожалению, болезни сердечно-сосудистой системы сегодня только молодеют. Поэтому такие проблемы диагностируются и у молодёжи. Тогда что уж говорить о людях в преклонном возрасте, частыми спутниками которых являются болезни сердечно-сосудистой системы? О том, что можно сделать для здоровья сердца в преклонном возрасте, будет рассказано ниже.

      Какие изменения ожидают сердце с годами? 

      Очень часто можно услышать, что сердце— это двигатель организма. И это вполне оправдано, т.к. этот орган дирижирует работой всего тела. Благодаря ему кровь поступает в каждую клетку, неся в себе питательные вещества. Однако не все знают, что происходит с сердцем с годами. Попробуем в этом разобраться.

      На первый взгляд, невероятно, но с возрастом сердечная мышца способна увеличиваться. В частности, речь идет об изменениях левого желудочка из-за утолщения сердечных стенок. В итоге это явление приводит к заметному снижению скорости движения крови, которая все хуже поступает в сердечную камеру и снижает работоспособность органа.

      Сократительная способность сердечной мышцы

      К семидесяти годам человеческое сердце успевает перекачать огромный объем крови — более 150 млн литров. Причём его работоспособность всецело зависит именно от состояния клеток. Однако с возрастом их численность уменьшается, и ткани сердечной мышцы перестают обновляться.

      На месте стареющих кардиомиоцитов появляется соединительная ткань. Таким образом, организм выполняет замещение деградирующих тканей другими.

      Что происходит с клапанами?

      Сердечные клапаны также страдают от возраста. При этом более всего подвергается негативным изменениям клапан аорты и митральный клапан. Со временем их створки теряют гибкость, ведь на них часто откладывается кальций. В итоге процесс заканчивается сердечной недостаточностью по функционалу клапана, а кровь начинает циркулировать по отделам сердца неравномерно.

      Сердечный ритм

      Для того чтобы сердце перекачивало кровь, его клетки должны генерировать специальные импульсы. Причем только у молодых людей хорошая работоспособность этих клеток, но с возрастом клеток становится все меньше. Так, к старости их общее количество едва достигает 10% от первоначального объема. В итоге нарушается сердечный ритм.

      Сердечные заболевания у престарелых

      Некоторые заболевания способны проявляться выраженным нарушением сердечной деятельности. Причём иногда эти недуги долгое время протекают бессимптомно. В некоторых же случаях признаки недуга возникают стремительно, заставляя людей страдать от острых болей.

      С большей степенью вероятности заболевание такого важного органа, как сердце, повлечет за собой инвалидизацию больного. Таким образом, старики чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

      Согласно утверждениям современной медицины, сердечные болезни условно делятся на три группы:

      • заболевания сосудов и их осложнения;
      • нарушение в работе клапанов;
      • дисфункция сердечной мышцы.

      Подробно расписывать, какие заболевания относятся к каждой группе довольно долго, т.к. этот список обширный. Однако есть часто встречающиеся заболевания. О них будет рассказано ниже.

      ИБС у престарелых 

      Эта аббревиатура означает ишемическую болезнь сердца, которая выражается в сужении сосудов и повреждении сердечной мышцы. Конечно же, в таком случае работа сердца нарушается.

      В случае затруднений в работе миокарда (сердечной мышцы), люди испытывают недостаток кислорода да. Очень часто к таким последствиям ведёт атеросклероз сосудов.

      Известно как минимум 6 видов клинических проявлений ИБС. Вот они:

      • стенокардия, инфаркт миокарда;
      • кардиосклероз, аритмия;
      • внезапная коронарная смерть, сердечная недостаточность.

      Сердечная аритмия

      Возникает, когда нарушается ритм сокращения сердечных мышц. По статистике это заболевание распространено среди престарелых людей.

      При этом аритмию можно поделить на несколько видов: экстрасистолическую, пароксизмальную и желудочковую. Однако каждая из разновидностей выражается по-разному:

      • вызывает замедление ритма;
      • нарушает электрический импульс;
      • учащает сердцебиение;
      • изменяет проводящую способность сердечной системы.


      Нарушенный ритм сердца не всегда говорит о его заболевании, но может свидетельствовать и о других проблемах, связанных со здоровьем. Поэтому при подобных симптомах пожилому человеку всегда порекомендует пройти подробную диагностику.

      Излечима ли аритмия в пожилом возрасте? Несмотря на то что со старостью бороться сложно, улучшение состояния при аритмии вполне возможно. Если же быть точнее, то престарелым людям с подобным диагнозом назначают лекарственные препараты, а в крайних случаях — операцию.

      Сердечные пороки

      Это состояние вызывается нарушением кровеносных сосудов, которые отводят кровь от сердца. В итоге нарушается работа жизненно важного органа.

      Принято считать, что пороки бывают как приобретённые, так и врождённый. В первом случае они являются следствием перенесённых заболеваний, к которым относится гипертония, ревматизм и т.д.

      Во втором случае пороки наблюдаются уже на эмбриональной стадии развития человека. Как правило, такие нарушения фиксируются у матери младенца уже на шестом месяце беременности. Эти изменения связаны с нарушениями в формировании сердечных перегородок и сосудов.

      Пороки сердца часто выражены болевым синдромом в области за грудиной, а также учащенным пульсом, головной болью и затрудненным дыханием. Кроме того, страдает и артериальное давление, которое может быть либо слишком низким, либо слишком высоким. Нередко наблюдается картина, когда пожилой человек имеет сразу несколько симптомов. Тогда лечение таких пациентов проводится в стационарных условиях под контролем врача.

      Витамины для сердца

      Болезни — частый гость пожилых людей. С годами питательные вещества, поступающие с пищей, уже не так хорошо усваиваются, как раньше. Кроме того, состояние организма ухудшается благодаря постоянной нагрузке от приёма медикаментозных препаратов, что отражается на работе ЖКТ. В целом иммунитет у людей снижается.

      Очень часто врачи назначают людям для укрепления жизненного тонуса прием витаминов. Медики утверждают, что даже в преклонном возрасте употребление этих добавок может замедлить процессы старения, а также в целом улучшить самочувствие.

      Таким образом, можно выделить основные витамины, которые способны положительно влиять на работу сердечной мышцы. К ним относятся: С, Е, А, Р, F, B6, B1. При этом никто точно не может сказать, способен ли человеческий организм накапливать синтетические витамины. Поэтому предполагается, что от постоянного приема таких питательных веществ будет только польза.

      Что касается пищи, то даже самый сбалансированный рацион не может обеспечить человека всем необходимым для него. Поэтому даже в этом случае рекомендуется дополнительно употреблять поливитаминные комплексы.

      Какие же вещества способны улучшить работу сердечно-сосудистой системы? Конечно же, это микроэлементы. К ним относятся:

      • Кальций. Он необходим при регенерации и синтезе клеток, влияет на состояние стенок сосудов, а также сердечный ритм. Однако следует употреблять его совместно с витамином Д, т.к. иначе он просто не усвоиться организмом.
      • Магний. Основная его функция - это балансировка натрия и калия в кровяном русле. Благодаря этому элементу давление приходит в норму, а состояние миокарда - улучшается.
      • Калий. Нужен для того, чтобы сердечная мышца сокращалась.
      • Силен. Помогает активно бороться со свободными радикалами, воздействующими разрушающим образом на сердечные ткани и сосуды. Помогает усваивать полезные вещества и витамины из пищи.
      • Фосфор. Просто незаменим при строительстве клетки, т.к. входит в мембранный состав и обеспечивает транспорт нервных импульсов к сердечной мышце. От этого элемента зависит сердечный ритм.
      • Хром. Очень важный элемент, который предотвращает проблемы с давлением, а также защищает сердечную мышцу от заболевания.

      Несмотря на то что врачи постоянно советуют принимать витамины, потребности в них с годами не настолько сильны, как многие склонны считать. Кроме того, сегодня есть даже целые исследования, доказывающие, что некоторые микроэлементы в процессе жизнедеятельности накапливаются в теле. Причём больше всего в организме откладывается кальций.

      Медикаментозные препараты для сердца

      И снова врачи утверждают, что сердце можно вылечить лекарственными средствами. Однако при таком подходе пожилой человек должен постоянно находиться под контролем врача. Чаще всего в современных аптеках можно встретить такие препараты как:

      • Аскорутин. Он является сочетание витаминов P и C, придающих сосудам прочность.
      • Венотон. Является соединением витамина C, фитовытяжки и лактозы.
      • Пирацетам. Влияет на мозговую деятельность и повышает кровообращение.
      • Кавинтон. Предотвращает проблемы, связанные с нехваткой кислорода, а также укрепляет сосуды сердца и головы.


      Правильный образ жизни — залог долголетия

      Все люди разные. Одни любят полежать на диване, а другие — до старости заботятся о своём здоровье. Каждая из этих категорий людей понимает, что только здоровый образ жизни может предотвратить болезнь. По крайней мере, некоторые из недугов.

      Верится с трудом, но ученые недавно заявили, что при соблюдении здорового образа жизни человек может жить более 100 лет. Это объясняется потенциалом, который заложен в главном человеческом органе - сердце.

      Для того чтобы избежать кардиологических заболеваний, а также их осложнений, существует несколько полезных рекомендаций. К ним относятся:

      • Правильное питание.
      • Нагрузки на организм. Интенсивные занятия физической культурой не всегда приносят пользу. Гораздо более эффективна лечебная физкультура на свежем воздухе.
      • Контроль холестерина. Следить за его уровнем требуется постоянно, а не только в пожилом возрасте. Ведь от него зависит артериальное давление.
      • Солнечное излучение. Оно особенно противопоказано пожилым людям.
      • Вредные привычки. Ни для кого уже не секрет, что они негативно сказываются на всём организме. Эмоциональное состояние. Стресс пагубно влияет на здоровье. Понимая это, пожилой человек должен научиться контролировать свои эмоции и не расстраиваться по пустякам.
      • Посещение врача. Если у старика имеются проблемы с сердцем, то периодическое посещение кардиолога ему просто необходимо.

      Как поддержать работоспособность сердца в старости?

      Прежде всего, речь здесь пойдет о правильном питании. Это первая рекомендация, которую врачи дают пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как правило, среди продуктов, которые запрещено употреблять таким людям, присутствуют богатые холестерином жирные блюда. Ведь высокий уровень холестерина способствует образованию на сосудах бляшек.

      Кроме того, в группу запрещённых продуктов входят кислые, острые, соленые блюда. Между тем есть ряд продуктов, которые стоит употреблять старикам. Они богаты магнием, йодом, витамином C. К ним относится морская капуста, гречка, творог, морепродукты, бананы, абрикосы, какао, малина, все цитрусовые, сладкий перец.  Также можно обогатить свой рацион фруктами.

      Тренируем сердце

      Помимо диет и синтетических добавок к пище, важно обратить внимание на образ жизни. По свидетельству учёных движение особенно необходимо в пожилом возрасте. Однако чтобы избежать повреждения тканей и не сделать себе хуже, к процессу физических нагрузок нужно подходить с умом. Прежде всего, следует знать свою оптимальную нагрузку. Кроме того, можно получить на этот счёт консультацию у своего врача.

      Как воздействуют физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему? Они снижают уровень C -реактивного белка, который ведёт к воспалению в различных органах. Кроме того, благодаря им нормализуется артериальное давление, уровень сахара падает, укрепляются мышцы, нормализуется мозговая деятельность, уменьшается риск инсультов и инфарктов.

      Между тем пожилому человеку полезно будет приобрести шагомер и пульсометр. Так можно будет держать под контролем частоту сердечных сокращений и дозировать свои нагрузки. Рекомендуется изначально доводить длительность тренировок до 30 минут. Если же позволяет состояния сосудов, то тренироваться можно и час. Однако заниматься следует каждый день, но если нет такой возможности, то хотя бы 2—3 раза в неделю. Ниже будет приведён комплекс упражнений, которые могут укрепить сосуды сердца.

      Вакуумная имитация

      Набирают в легкие воздух, выдыхают и втягивать в себя живот. После этого резко выдыхают. Для контроля правильности выполнения этого упражнения рекомендуется держать на животе ладонь. Упражнение выполняется до 20 секунд всего один раз в день.

      Разминка

      Делать ее следует по утрам. Начинать нужно с махов ногами и руками, а также вращения суставов, туловища, наклонов и бега на месте. Всего 5 минут в день — и организм будет приведено в порядок.

      Приседания

      Выполняется с вытянутыми руками и фиксацией корпуса при помощи поручня или дверной ручки. При этом рекомендуется следить за коленями, которые должны быть на уровне носков. Упражнение поможет заработать сердцу. Выполнять его нужно не менее 30 раз в день.

      Ходьба

      Это занятие рекомендуется всем пожилым людям без исключения. Для того, чтобы ею заниматься, нужно будет приобрести хотя бы обычные лыжные или специализированные палки для ходьбы. На них будут опираться руки при движении. Главное, чтобы руки и ноги действовали при этом синхронно, т.к. это влияет на процесс дыхания. Ноги нужно будет опускать на пятку, а после – переступать на носок. Все движения следует выполнять плавно, подобно обычной прогулке.

      В целом физических упражнений, конечно же, очень много. Причём каждый человек может подобрать их для себя индивидуально. Так, кому-то полезно будет делать широкие шаги или небольшие пробежки. А кто-то с удовольствием займется скандинавской ходьбой.

      Рекомендуемые к прочтению статьи:

      Упражнения и витамины для укрепления сердца в пожилом возрасте

      Пожилым людям стоит проявлять умеренную физическую активность

        В нынешнее время немало пожилых людей испытывает разные проблемы с сердцем из-за неожиданных стрессов, плохих экологических факторов или других негативных внешних факторов. Людям важно понимать, что с возрастом сердце увеличивается в размерах, происходят сбои функций клапанной системы, снижается число ударов сердечной мышцы и не в лучшую сторону изменяется сердечный ритм. Впрочем, пожилым гражданам не стоит доводить себя до плачевного состояния и по мере возможности проявлять физическую активность. Многие люди в пожилом возрасте стараются выполнять простые и полезные для сердца упражнения. Известно, что для укрепления сердечной мышцы полезны разумные занятия бегом на свежем воздухе, умеренная ходьба на лыжах и езда на коньках, передвижение на велосипеде, занятия аквааэробикой или плаванием. При занятии любыми полезными видами спорта физические нагрузки должны увеличиваться постепенно, в конце пожилым людям нужно обязательно выполнять контроль пульса. Лечебная гимнастика способствует предупреждению атеросклероза сосудов, а их стенки приобретают эластичность.

        «Зарядка на позитив» помогает укреплять здоровье граждан

        К примеру, неплохим вариантом полезной для сердца гимнастики является набор упражнений под названием «Зарядка на позитив». Сначала человеку необходимо принять сидячее положение, при этом его ноги находятся вместе, а руки опускаются вниз. Затем пожилым людям нужно поочередно поднимать руки вверх в период вдоха и впоследствии опускать руки на выдохе. Человеку необходимо сделать максимальный сгиб рук в локтях и поднять их приблизительно на ширине плеч параллельно полу, ноги при этом нужно держать вместе. Далее локтями нужно осуществить пять вращательных движений по часовой стрелке и пять подобных движений в обратную сторону. Затем ноги рекомендуется поставить вместе, а руки нужно развернуть в стороны. В процессе вдоха нужно согнуть в колене левую ногу и прикоснуться ей к груди и животу с помощью рук.

      Следующим действием является опускание ноги на выдохе и разведение рук в стороны. Эти действия желательно повторить от трёх до пяти раз и выполнить правой ногой тоже. Затем ноги на ширине плеч располагаются на полу, а руки на талии. На вдохе производятся наклоны в стороны, а на выдохе человеку нужно стать в исходное положение. Наклоны выполняются до пяти раз в каждую сторону. Следующим действием будет расположение ног на полу приблизительно на ширине плеч и разведение рук в стороны. На вдохе руки поднимаются вверх и аккуратно производятся наклонные движения к коленям. Человеку при этом нужно постараться держать голову на одном уровне с телом. Затем на выдохе от трёх до пяти раз принимается исходное положение.

        Пожилым людям рекомендуется принимать определённые витамины

        Гражданам в пожилом возрасте следует осознавать, что у них постепенно снижается иммунитет, а это в свою очередь способствует возникновению целого ряда хронических заболеваний. Таким гражданам стоит укреплять сердечную мышцу с помощью употребления полезных витаминов или специальных добавок. Как правило, ретинол способствует уменьшению наростов в сосудах, а аскорбиновая кислота делает стенки сосудов более выносливыми и нормализует обменные процессы у пожилых людей.

      Тиамин способствует улучшению сердечного ритма, токоферол применяют для повышения прочности стенок сосудов, а пиридоксин целесообразно употреблять для уменьшения холестерина в крови. Гражданам в возрасте следует принимать проверенные пищевые добавки с содержанием фосфора, магния, хлора, калия, селена и кальция. Эти микроэлементы оптимизируют артериальное давление, регулярно улучшают повседневный рацион людей и благоприятно влияют на сердце.

        Поддержать функциональность сердца можно проверенными народными средствами

        Сначала нужно измельчить корень шиповника приблизительно на одну столовую ложку и затем залить его кипятком, после нужно варить корень пятнадцать минут на слабом огне. Пожилым людям можно употреблять полученный отвар ежедневно по одной трети стакана в течение четырнадцати дней.

      Пансионат для размещения пожилых людей «Ялта» в СПБ регулярно оказывает услуги гражданам на самом высоком уровне.

      Золотые правила для мотора

      Самый яркий признак сердечного приступа - боль в груди. Но иногда инфаркт умело маскируется.

      Фото: GLOBAL LOOK PRESS

      ПЕРВЫЙ ПРИЗНАК - ПЛОХОЙ СОН

      Принято считать, что первый признак проблем c сердцем - боли в левой части грудной клетки. Но на самом деле так проявляется либо уже развившаяся стенокардия (то есть когда сердце совсем ослабело и плохо сокращается), либо вообще проблемы, не имеющие отношения к сердцу, например, гастрит или мышечная невралгия.

      У пожилых людей на самом деле самые частые первые сигналы сердечно-сосудистых неполадок проявляются так:

      • Нарушение сна (когда человек не может толком заснуть вечером, такая лихорадочная тревожность, нехватка воздуха, трудно найти удобное положение для сна, давит в левом боку или в груди, если частенько вскакиваете среди ночи - тоже как бы без особых причин). С утра это проходит и даже отдаляется в памяти, но все же является важным сигналом к тому, чтобы проверить сердце.

      • Дневная усталость и сонливость днем - казалось бы, непонятно отчего. Многие списывают это на возраст и не придают какого-либо значения.

      Ощущение нехватки воздуха при привычных физнагрузках (например, появляется одышка, когда поднимаетесь по лестнице всего лишь на пару-тройку пролетов). И просто отговорка, мол, все мы не молодеем, здесь не работает - надо сперва проверить сердце.

      Сердцебиения, учащение или неровность пульса без усиленной нагрузки, а при обычных бытовых вещах, например, после сытного обеда, похода в магазин.

      • Ухудшение реакции на в общем-то привычные бытовые стрессы, например, после разговора с близкими на повышенных тонах или просмотра задевшего вас за живое тяжелого сюжета по телевизору. Трудно успокоить сердце, оно выпрыгивает из груди. Это говорит о том, что снижается, как говорят врачи, толерантность к нагрузкам, миокард слабеет, хуже качает кровь (развивается ишемия, то есть недостаточность питания сердца), и ваш мотор нуждается в ремонте.

      «ЗАТЕРЯННЫЙ» ИНФАРКТ

      - Чем моложе человек, тем более яркая картина сердечного приступа, - рассказывает кардиолог Тамара Огиева. - А у пожилых людей, тем более уже несколько лет страдающих ишемической болезнью и приступами стенокардии (болями в груди), мелкоочаговый инфаркт может затеряться в букете других болезней. Знаете выражение «рубцы на сердце»? Так вот это реальные следы от пропущенных инфарктов.

      - Недавно у меня был пациент - пожилой мужчина 78 лет, вполне еще бравый, бывший военный, полковник, - продолжает доктор Огиева. - Поступил с острой коронарной недостаточностью, развивающимся большим инфарктом. При обследовании же выяснилось, что он уже перенес, как говорится, на ногах, шесть инфарктов! И даже не знал об этом. Ну, говорит, болело, может, чего, но отсижусь, вроде и получше, с каждой болячкой, мол, к врачам не набегаешься. Седьмой инфаркт оказался уже крупным, чудом деда спасли.

      Так что обращаюсь к родственникам: прислушивайтесь к жалобам пожилых людей, заставляйте их регулярно проходить обследование у кардиолога. Сейчас у медиков есть все возможности поддержать здоровье сердца человека надолго. Если против рака мы часто бессильны, то большинство болезней сердца можно если и не полностью вылечить, то уж точно найти способ продлить вполне активные годы и намного улучшить качество жизни пожилого пациента.

      НЕ ПРОПУСТИТЬ СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП

      В результате спазма коронарного сосуда или закупорки тромбом кровь не может пробиться к сердцу, начинается кислородное голодание его тканей. Вскоре в сердечной мышце возникает очаг некроза (омертвения). Это и есть инфаркт. В зависимости от участка поражения инфаркты делятся на мелкоочаговые и крупноочаговые (обширные).

      Думаете, с животом проблемы? А это сердце.

      Классические симптомы инфаркта:

      сильная, давящая боль за грудиной (длится дольше 15 минут),

      нарастание одышки,

      посинение губ,

      холодный пот и жуткий страх смерти, что объясняется общим кислородным голоданием.

      Но! Сейчас все чаще врачи сталкиваются с нетипичными проявлениями. Инфаркт - гастралгическая форма - проявляется внезапной болью (чаще с левой стороны) и вздутием живота.

      Так что если нет четких признаков того, что у человека расстройство пищеварения, зато есть такие симптомы, как посинение губ, одышка и бледность лица, не делайте промывания желудка. Сначала нужно исключить проблемы с сердцем.

      Иногда единственным проявлением сердечного приступа может быть боль в левой руке, плече, боль в нижней челюсти слева, зубная боль (также слева). Если такая боль началась после нагрузки, ей нет других логических объяснений, вы относитесь к группе риска - это повод поскорее вызвать врача.

      КСТАТИ

      Что поможет поставить верный диагноз?

      ЭКГ (электрокардиограмма) - основной метод диагностики сердечного приступа. В 80% случаев она информативна. Но остальных случаев при однократном снятии изменений не показывает. Тогда проводят холтеровское мониторирование: к груди больного прикрепляют специальный приборчик и наблюдают ЭКГ в динамике, несколько часов или сутки, поясняет кардиолог Тамара Огиева.

      ЭХО-кардиография - проще говоря, это УЗИ сердца.

      Анализ крови на исследование определенных ферментов.

      Коронарография - самое информативное исследование состояния коронарных (то есть идущих к сердцу) сосудов. Она относится к виду малоинвазивных, то есть щадящих методик, риск которых для здоровья минимален. Как ее проводят? Сначала делают местную анестезию, сам пациент на время всей процедуры находится в сознании. Потом делают крошечный прокол в бедре или предплечье, через который вводят специальный катетер с рентгеноконтрастным веществом. А затем катетер отправляется в путешествие по сосудам прямиком к сердцу. Все его перемещения показываются на экране монитора - ангиографа. И если где-то в пути возникает затор или сужение сосудов, врач сразу это фиксирует.

      Действуем быстро

      В 70% случаев смерть от инфаркта наступает из-за несвоевременно и неправильно оказанной первой помощи, - говорит профессор кардиологии д. м. н. Сергей Терещенко. - 30% больных с обширными острыми инфарктами вообще погибают, не дождавшись «Скорой». Потому при подозрении на инфаркт действуйте быстро:

      Дать 1 - 2 таблетки нитроглицерина под язык. Удобнее всего нитропрепараты в форме спрея (например, нитроминт, нитронг-форте). Спреем надо брызнуть под язык, лекарство немедленно попадет в кровь.

      Разжевать таблетку аспирина.

      Уложить человека так, чтобы ноги были выше головы.

      Не делайте самостоятельно массаж сердца: если есть аритмия, это может повредить.

      И немедленно вызвать «Скорую»!

      Укрепление сердца в пожилом возрасте: методы, советы, народные способы

      Укрепление сердца в пожилом возрасте: методы, советы, народные способы - Пансионат Плюс

      Укрепление сердца в пожилом возрасте входит в число обязательных мероприятий, рекомендованных медицинским сообществом. С годами организм человека становится подвержен различным возрастным заболеваниям. Сердечно-сосудистые патологии входят в число наиболее распространенных недугов в современной России. И сегодня более 50% смертей в преклонном возрасте случается по причине сердечно-сосудистых заболеваний. Но есть возможность избежать грозной опасности и продлить годы жизни.

      Поддержка сердечной мышцы в работоспособном состоянии

      Сердце в пожилом возрасте несет значительную нагрузку. Но существует комплекс мер, направленных на поддержание сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии до самой глубокой старости.

      Для улучшения работы сердца необходимо выполнять следующие мероприятия:

      1. Образ жизни. Человеку необходимо постоянное движение. Регулярные прогулки, особенно на свежем воздухе в парке или в лесу являются действенной мерой тренировки сердечной мышцы. Гулять необходимо ежедневно, можно в вечерние часы или после обеда.
      2. Физические нагрузки. Сердце пожилых людей должно получать постоянную нагрузку в разумных пределах. В этот перечень входит и несложная физическая работа, в том числе по дому, например, уборка помещения. Упражнения для укрепления сердца представлены и в виде несложных гимнастических комплексов, рассчитанных на все возраста и состояния здоровья.
      3. Укрепление сердца народными средствами. В этот перечень входят методы, применяемые как дополнительные к мерам, рекомендованным врачами. Среди наиболее известных можно указать применение настоя боярышника, укропа и петрушки, медовая смесь, вытяжка пустырника, молотый грецкий орех, микс чеснока, лимона и меда.
      4. Диета. В основе диеты людей пенсионного возраста должны быть овощи и фрукты. Обязательное присутствие животного белка не отменяет обильного потребления свежих ягод, цитрусовых, салата, различных сортов капусты, репы, брюквы, шпината. Эти овощи и фрукты благотворно действуют на сердечную мышцу и сосуды.
      5. Комплексы витаминов и минеральных веществ. Начиная с определенного возраста, следует употреблять пищевые добавки, необходимые для укрепления кровеносной системы и активизации процессов метаболизма, связанных с общим состоянием организма. В комплексе помимо витаминов должны содержаться магний, калий, фосфор, хром, селен, кальций.

      «Пансионат Плюс» поможет сохранить здоровье

      Чем поддержать сердце пожилому человеку знают приглашенные опытные специалисты, обладающие большими знаниями в области борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и их профилактикой. Мы предлагаем современные методики, способные поставить эффективный заслон на пути ишемической болезни, аритмии, гипертонической болезни.

      Для лиц, склонных к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, специалисты пансионата подготовят специальную методику занятий, составят диету, учитывающую состояние здоровья, выпишут лекарства и добавки.

      Вся информация на сайте носит справочный характер и не является публичной офертой в соответствии с пунктом 2 статьи 437 ГК РФ.

      Как укрепить сердечную мышцу и сердце в домашних условиях

      Заболевания сосудистого профиля встречаются часто, находятся на первом месте по числу летальных случаев, если рассматривать статистику по всему миру.

      Причина столь широкого распространения заболеваний данного типа в неправильном образе жизни, бытовых условиях, месте постоянного пребывания и множестве прочих факторов.

      Разобраться в перечне необходимо, чтобы разработать четкий план профилактики. Занимаются этим врачи, пациенту же нужно знать основные рекомендации по превенции патологических процессов.

      Укрепить сердце можно несколькими методами: перемена образа жизни, отказ от вредных привычек, коррекция экологического фактора, применение медикаментов по необходимости.

      Важно придерживаться ряда принципов:

      • Комплексность. Невозможно ограничиваться только отказом от спиртного или изменением подхода к питанию. Это даст частичный эффект, если вообще закончится чем-то положительным. Скорее всего, результата не будет вовсе.

      Требуется одновременное воздействие на группу необходимых факторов. Чтобы ничего не упустить, нужно следовать четкому плану.

      • Присмотр врача. Своими силами вероятность правильно разработать курс восстановления или профилактики можно, но это трудно и скорее всего в процессе обнаружится несколько ошибок, которые сведут действенность к минимуму.

      Потому настоятельно рекомендуется обращаться к врачу-кардиологу для совместного решения вопросы и разработки стратегии профилактики заболеваний сердечнососудистой системы или укрепления кардиальных структур, сосудов.

      • Систематичность. Помимо комплексного подхода, необходимо придерживаться и принципа постоянства. Потому как смысла от того, чтобы кое-как и изредка изменять рацион, садиться на диету и тому подобное нет. Проблема в отсутствии эффекта.
      • Органичность. Улучшить работу сердца можно и грубыми методами, но возникает вопрос, как долго человек сможет придерживаться неудобного для себя, дискомфортного образа жизни.

      Все должно быть в меру. Речь идет не о каком-то временном явлении. В идеале, стратегия должна быть разработана таким образом, чтобы человек придерживался ее годами, с учетом незначительной коррекции в ту или иную сторону по потребностям.

      Потому опять же рекомендуется помощь врача, скорее всего не одного, а целой группы. В том числе обязательно участие диетолога. Имеет смысл придерживаться всех принципов для достижения максимального результата.

      Изменение образа жизни

      В данном случае речь идет о бытовых условиях, которые нужно скорректировать. Также о ряде субъективных моментов. Что именно имеется в виду? Можно сказать о системе рекомендаций:

      Отказ от курения

      Помимо уже много раз названного никотина, в сигаретах присутствует кадмий, метан и прочие агенты. Последнее, о чем заботятся производители табачной продукции, это здоровье потребителя.

      • При систематическом использовании сигарет и прочих табачных изделий, возникает хронический тяжелый стеноз сосудов.
      • Артерии, капилляры сужаются, что приводит к недостаточному питанию тканей, в том числе и сердца, которое наравне с мозгом принимает на себя основной удар.

      Если продолжать в таком духе, велики риски развития инфаркта, инсульта, неотложных состояний атеросклеротической группы. Отказ от курения способствует улучшению прогнозов в несколько раз.

      Проблема в том, что самостоятельно исключить табак из жизни не так просто. В такой ситуации рекомендуется обращаться к наркологу или психотерапевту, на частный прием. Специалист поможет избавиться от пагубной привычки намного быстрее.

      Отказ от алкоголя

      Спиртное действует идентичным негативным путем. Но, если сигареты убивают в течение многих лет, этанол и продукты на его основе способны поставить точку в существовании человека в первый же прием, зависит от особенностей тела.

      По этой причине имеет смысл отказаться от алкоголя быстрее. Информация о положительном влиянии спиртного на сердечнососудистую систему — не более чем выдумка рекламщиков и производителей.

      Развиваются деструктивные явления в миокарде и сосудах, которые не поддаются последующей коррекции.

      Отказ от употребления кофеиносодержащих напитков и психоактивных веществ

      В подобном случае вопрос также решается однозначно, не в пользу чая, прочих напитков, наркотиков.

      Как те, так и другие крайне негативно влияют на состояние сердечнососудистой системы. Особенно у лиц, которые имеют в анамнезе нарушения со стороны прочих органов и систем. Все заболевания потенциально опасны.

      Избегание стрессовых ситуаций

      Как ни странно, но эмоциональные и психические нагрузки имеют и вполне физическое изменение.

      При перенапряжении наблюдается массивный выброс гормонов: катехоламинов, веществ коры надпочечников. Они мобилизуют организм, в данном случае реакция ложная.

      Возникает резкое сужение (спазм) сосудов, в первую очередь питающих сердце и головной мозг. Растет артериальное давление, частота сокращений мышечного органа.

      К существованию в таком режиме человеческое тело не приспособлено, потому на фоне хронического напряжения в разы растет риск инфаркта, инсульта или просто быстрого изнашивания кардиальных структур, развития заболевания профильного типа.

      Не так легко избежать стресса. Единственное, что можно сделать — изменить характер профессиональной активности. При необходимости стоит обратиться к психотерапевту.

      Вторым эффективным способом выступает освоение методик релаксации, расслабления. Они не помешают и вполне здоровому человеку, потому как все в той или иной мере подвержены стрессовым ситуациям.

      Нормализация физической активности

      В данном случае нужно найти золотую середину. Для сердца одинаково опасны как гиподинамия, отсутствие достаточных движений, так и чрезмерно интенсивная нагрузка.

      • В первом случае начинаются застойные явления, которые провоцируют нарушения трофики (питания)  тканей, отсутствует адекватная гемодинамика (кровоток). А значит и питание кардиальных структур существенно изменено.
      • Что касается второй ситуации, здесь все так же, как при стрессе. Выбрасываются норадреналин, кортизол и прочие вещества, вызывающие стеноз сосудов, нарушение нормального питания тканей. Потому имеет смысл отказаться и от перегрузок.

      Вопреки возможному мнению, изведение себя в тренажерных залах, фитнес-центрах никак не способствуют здоровью, скорее наоборот. Оптимальным будут велосипедные и пешие прогулки, плавание, легкая лечебная физкультура.

      Интенсивность и продолжительность занятий решатся в индивидуальном порядке, зависит от общего состояния здоровья и возраста человека. Лучше обсудить этот вопрос со специалистом по ЛФК или кинезитерапии.

      Изменение экологической составляющей в жизни

      Самостоятельно можно сделать только одно: переехать в другой регион, страну. Огромным негативным потенциалом обладают радиационный фон, интенсивность магнитного излучения, качество питьевой воды, особенности температурного режима, влажности.

      Пациентам с нарушениями работы сердечнососудистой системы или склонностью к таковой рекомендуется умеренный, прохладный климат.

      Слишком высокие показатели градусника, как и наоборот, перегружают кардиальные структуры, провоцируют развитие заболеваний. Потому по возможности нужно искать регионы со спокойными климатическими условиями, без резких перепадов температуры, влажности, прочих факторов.

      Что касается питьевой воды, проблему частично удается устранить, применяя фильтры или приобретая жидкость в бутылках, в последнем случае можно оценить минеральный состав раствора, что дает лучший эффект.

      Изменение рациона

      Огромный пласт рекомендаций, достойные не статьи, а десятки монографий. Если пройтись по вопросу кратко, можно дать несколько советов.

      • Питаться стоит мелкими порциями, дробно, часто, чтобы не перегружать сердечнососудистую систему. Примерно 4-6 раз в сутки.
      • Минимум животных жиров, больше продуктов растительного происхождения.
      • Также соль до 4-6 граммов, полностью отказываться от нее нельзя, потому как натриевые соединения необходимы для нормальной активности организма.

      В идеале нужно обратиться к диетологу для разработки персонального рациона, что станет наиболее разумным шагом на пути к изменению питания.

      Помимо пищевого режима, рекомендуется употреблять достаточное количество чистой негазированной воды. Учитывается жидкость в обычном, естественном виде.

      Напитки, также как и блюда не используются в оценке. Исходить стоит из особенностей организма.

      В отсутствии заболеваний сердца и сосудов, рекомендуемое количество — около 1.8-2 литров, плюс-минус по потребностям. Это вопрос индивидуальный, зависит от особенностей тела конкретного пациента.

      Регулярные систематические осмотры у кардиолога

      В рамках профилактики требуются большинству лиц, имеющих склонность к заболеваниям профильного типа. Остальным же настоятельно рекомендуется показываться терапевту, чтобы вовремя среагировать.

      Первые симптомы заболеваний сердца включают в себя ускорение или замедление ритма и почти всегда нарушения уровня артериального давления. Как правило, в сторону увеличения на ранних стадиях, падения на выраженных.

      Также по мере посещений пациенты проходят обследования посредством электро- и эхокардиографии, это основные рутинные способы выявления органических и функциональных нарушений.

      Изменение массы тела

      Избыточный вес негативно сказывается на состоянии всех органов и систем. Однако не вполне понятно, где причина и следствие.

      Обычно проблема не только и не столько в чрезмерном количестве жировой ткани. Она кроется в нарушенном липидном обмене, то есть метаболических процессах (связанных с обменом веществ).

      В таком случае жир усиленно откладывается и на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек, которые становятся механическим препятствием на пути кровотока.

      Сердцу приходится работать активнее. В последствии это приводит к растяжению камер и ослаблению насосной функции.

      1. Кровь, по суженным атеросклеротическими бляшками сосудам, перекачивается еще слабее, развивается ишемия (недостаточное питание) тканей, растет вероятность инфаркта и инсульта.
      2. Если привести их в порядок, нормализуется масса тела и риски минимальны.

      Вопрос не решается коррекцией рациона, обычно речь идет о системном подходе. В том числе лечении эндокринных заболеваний, расстройств прочего рода. Задача сложная, потребуется помощь группы докторов.

      Отказ от самовольного применения медикаментов

      Негативным образом сказывается использование препаратов на основе глюкокртикоидов, оральных контрацептивов (противозачаточных таблеток), средств для терапии бронхиальной астмы и отклонений в работе дыхательной системы, в том числе дилататоров.

      Имеет смысл применение любых медикаментов согласовывать с профильными специалистами. Потому как бесконтрольное использование приведет к проблемам со здоровьем.

      Своевременное лечение заболеваний соматического и психического профиля

      Все патологические процессы, независимо от локализации, формы и типа негативно сказываются на состоянии сердечнососудистой системы. Потому при обнаружении хотя бы одного, необходимо обращаться к врачам для назначения грамотной терапии.

      • Таковы основные моменты, которые касаются методик, не требующих применения фармацевтических средств.
      • В большинстве случаев, особенно, если речь идет о молодых людях с нормальным состоянием здоровья, без тяжелых соматических расстройств, этого вполне достаточно.
      • Однако нельзя пренебрегать помощью докторов, в большинстве случаев консультация и ведение оказываются ключевыми факторами в деле профилактики или же превенции рецидивов, прогрессирования уже существующей проблемы.

      Препараты для укрепления и поддержания сердечной мышцы

      Укрепить сердечную мышцу можно и посредством фармацевтических средств. Это крайняя мера, но чаще всего без нее обойтись не удается.

      Какие наименования и группы можно порекомендовать:

      • Препараты для защиты тканей миокарда. Так называемые кардиопротекторы. Милдронат, Рибоксин и прочие из данной группы. Чтобы поддержать сердце пожилому и молодому человеку, имеет смысл принимать кардипротекторы длительное время, потому как напрямую влияют на обменные процессы в тканях миокарда, снижают потребность в кислороде, восстанавливают трофику (питание).
      • Витаминно-минеральные комплексы c калием и магнием. Магне B6, Аспаркам или Панангин и многие другие как позволяют подпитать сердце и улучшить его работу. Самовольно пить не рекомендуется, потому как велика вероятность побочных эффектов. Лучшим решением станет консультация специалиста.

      Прочие медикаменты используются только при диагностированных и подтвержденных заболеваниях, например хронической сердечной недостаточности. Потому их нет смысла назначать без показаний. Это может быть смертельно опасно.

      О каких препаратах идет речь?

      • Гликозиды. Восстанавливают и усиливают сократительную способность сердца, их используют с большой осторожностью, потому как подобные средства имеют массу побочных явлений, тяжело переносятся пациентами при продолжительном применении.
      • Мочегонные. Диуретики для снижения нагрузки на кардиальные структуры. Лекарства позволяют  вывести избыток жидкости и восстановить нормальный объем циркулирующей крови.
      • Противогипертонические. Ингибиторы АПФ, средства центрального действия, блокаторы кальциевых каналов и прочие. По необходимости, при развитии избыточного давления, которое не корректируется естественными методами. Дозировки также подбирает врач, постоянно «подгоняет» их при необходимости.
      • Антиагреганты. Для нормализации текучести крови. Требуются не всегда. Обычно это наименования на основе Аспирина, подходящие для длительного использования (например, Тромбо-асс и другие).

      Препараты для укрепления сердечной мышцы это кардипротекторы вроде Милдроната или же медикаменты, в основе эффекта которых лежит нормализация ионного обмена: Аспаркам и иные.

      Прочие не применяются без показаний, потому как это крайне опасно и может привести к непредсказуемым последствиям.

      Прогноз

      Зависит от общего состояния здоровья человека. В отсутствии выраженных соматических патологий, проблем с кардиальными структурами и прочих существенных нарушений, есть шансы качественно повлиять на ситуацию. Положительное действие наблюдается почти в 100% случаев.

      Если имеют место минимально выраженные изменения и отклонения, вероятность резко падает и составляет порядка 70%. Редко больше. Однако число все еще значительное.

      Когда же преобладают выраженные тяжелые патологии, шансы на коррекцию и восстановление нерадикальными методами и того ниже, около 50% и менее.

      Корреляция не всегда справедлива, но чаще всего врачи в прогнозировании и оценке перспектив придерживаются именно таких выкладок.

      Нужно иметь в виду, что названные мероприятия не обладают самостоятельностью, если уже протекает какое-либо заболевание. Это подспорье, оно поддерживает, но не лечит как таковое. Основу составляет использование медикаментов. Все прочее — на усмотрение докторов.

      Целесообразность того или иного метода по укреплению сердца определяется лечащими специалистами. Не медикаментозные пути подходят только для относительно здоровых пациентов. В остальных ситуациях не обойтись без более решительных мер.

      Укрепление ссердца и сердечной мышцы самостоятельно

      Плохая экологическая ситуация, несбалансированное питание, периодически возникающие стрессы и вредные привычки – вот основные факторы, ухудшающие состояние нашего организма. Но одной из первых свои защитные барьеры сдает сердечно-сосудистая система. Как помочь нашему сердцу вооружиться в борьбе против негативных последствий деятельности окружающей среды? Возможно ли вообще укрепление сердечной мышцы в домашних условиях или все-таки придется обращаться к специалисту?

      Почему болит сердце?

      Научные исследования, проводившиеся на долгожителях из различных стран, доказали, что сердечная мышца имеет запас прочности не меньше, чем на 120 лет! То есть на самом, мы используем свой кровоснабжающий насос всего на половину из того потенциала, который был запрограммирован изначально. Есть ли шанс исправить подобную тенденцию хотя бы в конкретном случае? Безусловно!

      Любая мышца в нашем теле нуждается в укреплении, и сердечная – не станет исключением из правила.

      Более того: в отличие от других систем, временное отключение которых человек может пережить, без деятельности кровеносной системы, обеспечиваемой беспрерывной работой сердца, наше тело умирает сразу же.

      Человек просто-напросто не сможет жить без своего маленького «двигателя». Поэтому крайне важно уделять особое внимание работе сердечной мышцы.

      В своей повседневности мы только осознаем, но вряд ли физически чувствуем биение своего сердца. Однако при возникновении болезненных ощущений в области сердца в наш ум сразу закрадывается паника, и не зря. Сердечные проблемы могут быть как отдельными заболеваниями, так и указывать на симптомы или последствия иных болезней.

      Как определить, что у Вас проблемы с сердцем

      Как определить, что сердце нам «кричит» о своем плохом самочувствие? Проверьте себя по следующим признакам, особенно если раньше у себя их не наблюдали:

      • возникновение острой боли в области сердца,
      • затруднения с дыханием,
      • частый пульс,
      • головокружение.

      как определить, что у Вас проблемы с сердцем

      Причин болей в сердце может быть несколько:

      • недостаточный уровень питательных веществ в клетках,
      • периодические стрессы,
      • вредные привычки,
      • чрезмерная увлеченность солнечными ваннами,
      • недостаток калия в организме,
      • недостаточное количество употребляемой за сутки воды,
      • аллергия,
      • болезни инфекционного или вирусного характера,
      • отсутствие умеренных физических нагрузок,
      • употребление некоторых лекарственных препаратов.

      Если обнаружили у себя хотя бы парочку из перечисленных моментов, постарайтесь, не откладывая в долгий ящик, заняться своим кровеснабжающим двигателем.

      Какие методы

      укрепления сердечной мышцы будут наиболее эффективны?

      Как укрепить сердечную мышцу самостоятельно? 

      Помните поговорку «без труда не вытащишь и рыбки из пруда»? Она полностью отражает суть методов по укреплению сердечной мышцы в домашних условиях. Итак, возьмите себя в руки и действуйте, потому что на кону – ваша собственная жизнь, буквально, а значит, усилия стоят того.

      • Медикаментозный способ укрепления сердца

      Существует ряд препаратов, довольно результативно борющихся с проблемами сердца:

      • Направит (в составе витамины группы В и плоды шиповника) нормализует кровоток,
      • Витрум Кардио (витаминный комплекс с микроэлементами) предотвращает острые приступы болезней сердца,
      • Боярышник-форте (плоды шиповника, магний и калий) успокаивает и понижает давление,
      • Рибоксин (инозин) увеличивает всасываемость питательных веществ,
      • Аскорутин (аскорбиновая кислота и рутин) укрепляет стенки сосудов и ускоряет восстановление тканей.

      Будьте внимательны! Хотя мы и говорим о медикаментах в статье «как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях», это не значит, что можно прямо сейчас отправляться в аптеку и приобретать их. Любые назначения лекарств должны производиться только врачом.

      Не нужно покупать что-то, предварительно посоветовавшись только с родственниками или знакомыми. Фраза «Знаю одно лекарство.

      Мне помогло, и тебе поможет» здесь может навредить, потому как речь идет не просто об органе, но о сердце, а оно второго шанса может и не дать.

      Да, именно эти самые пресловутые умеренные физические нагрузки не только привнесут в жизнь хороший сон и подтянутую фигуру, но еще могут укрепить сердечную мышцу. Советы простые, но действенные:

      • Больше ходите. Это может быть столь популярная спортивная ходьба, прогулки по лесу или парку, пешие прогулки на и от работы, откажитесь от использования лифта.
      • Бегайте. Тут уже имеется ввиду настоящий бег на километр или больше.
      • Плавайте. Данный способ лучше всех остальных физических нагрузок тренирует сердечную мышцу.
      • Делайте зарядку. Подберите 3–4 простых упражнения и регулярно их выполняйте, без резких движений и сильной нагрузки.

      Умеренность, а не фанатизм – вот секрет успеха в профилактике сердечных заболеваний. Не стоит рассчитывать, что интенсивность сократит время физических нагрузок. Положительные итоги достигаются длительностью, а не энтузиазмом.

      Физические упражнения и правильный рацион питания — основа мероприятий по укреплению сердечной мышцы в домашних условиях

      Мы – то, что мы едим, поэтому постарайтесь максимально сбалансировать свое ежедневное меню. Например, откажитесь от всего чрезмерного: соленого и сладкого, жирного и жареного, острого и копченого. Сердцу необходимы микроэлементы и витамины, которые оно может получить только из пищи, так что добавьте в рацион:

      • яблоки, малину, черную смородину, апельсины, сладкий перед (источники витаминных комплексов, ускоряющих впитываемость питательных веществ),
      • водоросли, творог, свеклу, капусту (источники йода, поддерживающего необходимый уровень холестерина),
      • арбуз, морепродукты, орехи, каши (источники магния),
      • бобы, сухофрукты, бананы, кабачки (источники калия),
      • растительное масло,
      • рыбу,
      • мед,
      • нежирный йогурт, зеленый чай.

      Все-таки, что лучше: питание или физическая нагрузка в укреплении сердечной мышцы? Ответ будет очень банальным и простым: только в комплексе, правильно питая и умеренно нагружая свое тело физическими упражнениями, можно замедлить и даже предотвратить износ нашего моторчика, но оно того стоит!

      Способы укрепления сердечной мышцы

      Способы укрепления сердечной мышцы в домашних условиях.

      Наше сердце способно работать без перебоев 120 лет, но в жизни так случается редко. Рассказываем, как укрепить сердечную мышцу.

      Наше сердце способно работать без перебоев 120 лет, но в жизни так случается редко. Сердечные заболевания и патологии с каждым годом молодеют. Поэтому важно укреплять сердечную мышцу, чтобы продлить срок полноценной здоровой жизни.

      Когда нужно начинать?

      Укреплять сердце лучше начать как можно раньше. Есть симптомы, которые указывают на слабое сердце напрямую. К ним относятся:

      • быстрая утомляемость;
      • повышенное потоотделение;
      • нарушения сердечного ритма;
      • одышка при небольших физических нагрузках;
      • тяжесть и покалывание в груди.

      Внимание! Эти признаки являются поводом обратиться к врачу и проверить работу сердечной мышцы.

      На функционирование сердца отрицательно влияют различные факторы:

      • частый стресс;
      • повышенная эмоциональность;
      • нарушение правильного питания;
      • избыток в рационе сахара, соли, алкоголя;
      • вредные привычки;
      • отсутствие физической активности.

      Есть и более серьезные причины, например, густая кровь, наличие наследственных сердечных патологий, повышенный холестерин, возраст.

      Способы укрепления

      Используя комплексный подход к укреплению сердечной мышцы, можно избежать проблем с сердцем до глубокой старости. К основным методам относятся:

      • переход на правильное питание и активный образ жизни;
      • лекарственные препараты;
      • средства народной медицины.

      Внимание! Лекарственные препараты лучше не принимать без консультации с врачом.

      Помощь правильного питания

      Для укрепления сердца лучше использовать полноценное питание, со всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Предпочтительно включать в ежедневный рацион продукты, богатые микроэлементами для сердца:

      1. Йод — творог, красная свекла, капуста.
      2. Калий — бананы, изюм, виноград, какао, кабачки.
      3. Магний — гречка, овсянка, грецкие орехи, морепродукты.
      4. Различные витамины — перец, томаты, малина, яблоко, черешня.

      Внимание! Обязательно в рационе должны присутствовать нежирные сорта рыбы, мяса, молочная продукция. Сюда же стоит включить яйца и каши.

      Есть и вредные продукты, об употреблении которых лучше забыть:

      • маринады, копчености;
      • слишком соленые продукты;
      • жирная еда;
      • хлебобулочные изделия.

      Также обязательно соблюдать питьевой режим при ограниченном потреблении соли.

      Физическая нагрузка

      Активные кардионагрузки — оптимальный метод укрепить сердце. Наиболее полезные виды тренировок:

      • плавание;
      • пешие прогулки;
      • велоспорт;
      • йога;
      • аэробика.

      Если нет желания или возможности заниматься спортом, подойдут следующие советы:

      • подниматься по лестнице пешком, без лифта;
      • перед сном совершать прогулки вне зависимости от погоды;
      • преодолевать до работы хотя бы несколько остановок пешком и реже пользоваться общественным транспортом;
      • делать утреннюю гимнастику.

      Если есть возможность, стоит подобрать с фитнес-тренером индивидуальную программу тренировок.

      Народные средства

      В домашних условиях для укрепления сердечной мышцы подойдут народные рецепты:

      1. Взять по маленькой щепотке боярышника, мяты, добавить 4 капли валерианы аптечной и 200 мл кипятка.
      2. Измельчить в блендере орехи, изюм, курагу, чернослив. Добавить 100 грамм меда и перемешать. Хранить в холодном месте, принимать по чайной ложке.
      3. Лечебные отвары из чабреца, календулы, зверобоя, мелиссы — комбинировать можно по-разному.

      Внимание! Перед применением народных рецептов лучше обратиться к врачу, чтобы предотвратить побочные эффекты и аллергические реакции.

      Лекарственные препараты

      Существует несколько групп медикаментов, которые являются профилактическими средствами от сердечных болезней:

      1. Статины — снижают уровень холестерина.
      2. Препараты, нормализующие давление.
      3. Бета-блокаторы.

      Если укреплением сердца занимается здоровый человек, то медикаменты, даже для профилактики, необходимо принимать только после консультации с врачом.

      Как и чем укрепить сердце — советы кардиолога. Укрепление ослабленного сердца при усложненных сердечных недугах: медикаментозная методика

      Сердце — это важнейший орган, который нужно беречь. О том как укреплять сердце, узнаем у опытных кардиологов.

      В последние десятилетия сердечно-сосудистые заболевания становятся первой причиной смертности населения. И с каждым годом их количество только растет. Очень распространенная эта болезнь и среди молодежи.

      Несмотря на это, медики предлагают разные способы борьбы и профилактики с тяжелым недугом. Выработайте ряд полезных привычек, для сохранения своего здоровья и продления жизни.

      Что делать для укрепления сердца: кардиологические советы

      Важно соблюдать следующие правила:

      • Для стабильной и ритмической работы сердца это крайне важно: белки служат для строения мышечной ткани, углеводы наполняют энергией и дополните все это витаминами. Исключите из рациона продукты, содержащие высокий уровень холестерина.
      • Животные жиры и жареные продукты лучше убрать или же употреблять в маленьких количествах. Также поступите с солью и сахаром.

      Укрепление сердца

      • Причиной засорения сосудов является отложение избыточного холестерина. А это уже вызывает разнообразные проблемы: от ожирения до атеросклероза и более серьезных заболеваний. Проверяйте и следите за следующими показателями — ЛПВП и ЛПНП.
      • Внесите в свой рацион полезные и свежие овощи и фрукты, морскую рыбу, замените соль морской капустой и кушайте то, что даст возможность очистить и укрепить сосуды. Полезна растительная пища, морепродукты, молочные продукты, жиры (оливковое, кунжутное, льняное масло).
      • Переедание способствует сильной нагрузке на сердце и постепенно это может привести к приступу. Не нагружайте свой желудок и оставайтесь немного голодным после трапезы.

      ВАЖНО: Существует 5 правил здорового сердца: физические нагрузки, рациональное питание, контроль веса, отказ от вредных привычек, отсутствие стресса. Придерживайтесь их и вы будете чувствовать себя превосходно, и будете полны сил.

      • В группе риска очень часто находятся люди, у которых имеется лишний вес. Жир скапливается на животе и обволакивает внутренние органы.
      • Такое явление очень опасно, ведь избавиться от такого рода жира гораздо труднее, чем от подкожного.
      • Ожирение в несколько раз увеличивает дисфункцию миокарда.
      1. Откажитесь от вредных привычек.
      • Это один из довольно важных пунктов, чтобы укрепить сердце. Курение вызывает повышение артериального давления и стимулирует разрушение стенок кровеносных сосудов.
      • Во время этой вредной привычки сосуды сужаются, и возникает кислородное голодание. Повышается риск тромбоза и закупорки артерий. При употреблении алкоголя, сердце отравляется токсическими веществами и растет нагрузка на него. Ученые призывают людей отказаться от таких удовольствий.
      • Особенно при сочетании этих двух компонентов происходить сильнейший стресс для организма. Курение вызывает сужение сосудов, а тем временем алкоголь расширяет их. У любителей данных привычек увеличивается риск инсульта и инфаркта в 2-3 раза.
      • Люди, которые употребляют большое количество кофе в день, также подвергаются чаще инфаркту. Если сочетать этот ароматный напиток с сигаретами, то риск заболеваний еще больше увеличится. Происходят резкие скачки давления, что пагубно влияет на сердце.

      Важные правила

      • Физические нагрузки считаются довольно полезными для сердца. Но помните, что они должны быть уравновешенные. Как перегруженность, так и гиподинамия могут отрицательно сказаться на вашем здоровье. Закаляют сердце систематические занятия физкультурой.
      • Не забывайте про полноценный и спокойный сон, чтобы укрепить сердце. Выберете, тот вариант нагрузок, который будет по душе именно вам, и регулярно занимайтесь.
      • Изматывать себя тренировками, которые вам не нравятся – не стоит, ведь это не принесет результата и вы быстро откажитесь от зарядки.

      Если вы не знаете с чего начать, чтобы укрепить сердце, то рекомендации кардиолога вам помогут.

      ВАЖНО: Начинать тренировки необходимо постепенно, каждый раз увеличивая нагрузку. Даже минимальная нагрузка полезна для здоровья и снизит риск возникновения болезней миокарда.

      • Аэробные тренировки. Утром поможет стать бодрым небольшая зарядка. Сделайте те же упражнения, что делали когда-то в школе. Это «зарядит» ваш организм. Понемногу начните увеличивать время зарядки и 2-3 раза в неделю постарайтесь делать более тяжелые упражнения. Бегайте по утрам, запишитесь на танцевальные занятия, аэробику или покатайтесь на велосипеде. Делайте все, что связано с кардионагрузкой. На сегодняшнее время, у старших людей, приветствуется скандинавская ходьба. Она тренирует выносливость организма, улучшает координацию движений, эффективность обычной ходьбы ниже на 46%.
      • Аэротренеры по скандинавской ходьбе владеют всеми необходимыми знаниями для укрепления здоровья сердца. Но не забывайте следовать трем правилам: следить за пульсом (норма 120-130 ударов/мин), время лечебной физкультуры не более 30-60 минут, частота исполнения не больше 2-3 разов в неделю.
      • Старайтесь быть более подвижными, чтобы укрепить сердце. Рекомендуется 130-150 минут аэротренировок и 60 минут силовых упражнений в неделю.

      С помощью таких регулярных занятий вы сможете укрепить кардиореспираторную систему, стабилизировать артериальное давление и привести в норму уровень вредных веществ в крови.

      1. Постарайтесь избавить от стресса организм, поменьше нервничать.
      • Помните о полноценном отдыхе, чтобы укрепить сердце. Стресс и частые переживания только навредят сердечно-сосудистой системе. Кардиологи рекомендуют любыми способами избавляться от эмоционального перенапряжения. Из-за сильной тревоги нарушается деятельность миокарда и это может привести к ухудшению здоровья (инфаркту, аритмии и т.п.).
      • Обязательно следите, чтобы не повышалось артериальное давление. Если вы заметили, что ваше давление часто «скачет» обратитесь к кардиологу. Гипертония влечет к уплотнению стенок миокарда и может спровоцировать инфаркт миокарда.

      Заботьтесь о своем сердце

      • Помните, что нельзя улучшить свое здоровье не поменяв жизнь. Ослабленное сердце очень сложно поддерживать с помощью медикаментов. Пока вы не избавитесь от негативных источников, которые влияют на вас и ваше состояние, вы не сможете полноценно вздохнуть. Советы врачей помогут позаботиться о вашем сердце и сохранить его сильным и здоровым.
      • Нормализуйте свой образ жизни и тогда вы почувствуете, что полны сил и энергии.

      Укрепление ослабленного сердца при усложненных сердечных недугах: советы кардиолога

      Особенно важно придерживаться советов кардиологов людям, которые перенесли или имеют легкие формы патологии.

      К выше описанным рекомендациям нужно добавить следующие:

      1. Посещайте специалиста данного профиля.
      2. Периодически проходите обследование сердечно-сосудистой системы. Сдавайте необходимые анализы и проходите обследования (ЭКГ, УЗИ и ЭХО, анализы). Посещаемость врача зависит от вашего заболевания, но не менее одного раза в год. Кардиолог будет следить за динамикой изменений, и корректировать лечение.
      3. Проверьте другие органы, поскольку любая другая болезнь может нарушать работу сердца.
      4. Обязательно придерживайтесь предписаний врача. Самолечение может негативно отразиться на миокарде и только усугубит течение болезни.

      Необратимые сердечные перемены очень сложно предотвратить, иногда уже даже невозможно.

      При сложных формах болезни сердца (миокардит, кардиосклероз и др.), оно теряет способность перегонять кровь. Поэтому нужно не только скорректировать образ жизни, но и принимать кардиопротекторы и дополнительные препараты для лечения всего организма.

      При тяжелой форме

      Медикаментозная методика, которая укрепит сердце

      • Кардиологи прописывают различные препараты для поддержания стабильной работы сердца. Они восстанавливают функциональные способности миокарда – кардиостимуляторы (1 м/ 1-2 р. в год).
      • Улучшение наступает постепенно. Они накапливаются после систематического приема.

      Медикаментозно

      • Инъекции более эффективные, действуют лучше и быстрее, нежели таблетки. Поэтому зачастую специалисты назначают несколько уколов, и после накопления препарата в организме, переводят пациента на таблетки. По сложности болезни определяют и назначают один препарат или комбинацию нескольких.

      Медикаменты

      Запомните, ни один из препаратов не принимайте без консультации с врачом.

      Старайтесь придерживаться советов кардиологов, чтобы ваше сердце было здоровым!

      Видео: Советы ведущих кардиологов для сердечного здоровья

      Как укрепить мышцы сердца и сосуды

      Проблемы с сердцем и сосудами могут нести накопительный и скрытый характер – практически никак себя не проявляя. Но чем дольше это будет длиться, тем хуже потом может стать диагноз.

      Ведь сердечные проблемы на сегодняшний день являются главной причиной преждевременной смерти, инфарктов и инсультов.

      Именно поэтому так важно следить за своим сердцем и сосудами, а также стараться укрепить их.

      Полезные продукты укрепляющие сердце и сосуды

      • Боярышник — усиливает и регулирует сердцебиение, регулирует кровяное давление через сердце и кровеносные сосуды.
      • Мелиса – очищает кровь, а также укрепляет и защищает сердце.
      • Петрушка — укрепляет мышцы сердца и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.
      • Ячмень – помогает организму снизить холестерин в крови, что может помочь предотвратить сердечно сосудистые заболевания.
      • Грецкие орехи — регулируют соотношение хорошего и плохого холестерина, тем самым предотвращая образование тромбов в кровеносных сосудах.

      Миндаль — особенно хорош для сердца и кровеносных сосудов, т.к. он богат витамином E, а также жирами которые очень полезны.

      Яблоки – предотвращают образование тромбов и повышают низкое кровяное давление.

      Чеснок — эффективное и мощное природное средство для снижения высокого кровяного давления.

      Витамины и минералы

      1. Магний – полезен для укрепления стенок сосудов.
      2. Калий – важный минерал для надлежащей работы кровеносных сосудов.
      3. Железо – необходимо для хорошей циркуляции крови.

      Также в этот список можно добавить витамины PP, A и группы В.

      Физическая активность

      Физическая активность может быть разная, и вся она может принести как вред, так и пользу вашему сердцу и сосудам. Нужно быть предельно осторожным, чтобы тренироваться правильно и не навредив себе. Ниже мы опишем основные правила проведения тренировок укрепляющих мышцы сердца и сосуды, ну а перед этим давайте посмотрим на основные преимущества проведения таких тренировок:

      • Снизится уровень C-реактивного белка (СРБ) в организме. Он является виновником воспалений в организме. Большой уровень СРБ может указывать на повышенный риск ИБС.
      • У людей нормализуется кровяное давление и триглицериды — тип жира в крови.
      • Тренировки помогают поднять уровни ЛПВП (хорошего) холестерина.
      • Тренировки помогают вашему организму регулировать сахар в крови, а также инсулин.
      • Если есть лишний вес, то он постепенно уйдёт, если дополнительно использовать правильную диету.
      • Сможете быстрее бросить курение и вредные привычки.

      Менее активные люди более подвержены развитию ИБС, чем люди, которые регулярно тренируются. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни является основным виновником проблем с сердечно-сосудистой системой.

      Как тренировать сердце с помощью аэробных и кардио нагрузок?

      Для тренировок мышц сердца с помощью регулярных аэробных или кардиотренировок вам понадобится всего три правила:

      • Частота пульса не должна быть выше 130 ударов в минуту и не ниже 100-110 ударов соответственно, оптимальны значением будет 120-130 ударов сердца в минуту.
      • Время проведения аэробной тренировки должно быть в пределах одного часа, а если сосуды слабые, то не более 30 минут.
      • Тренироваться в таком режиме следует не реже 2-3 раз в неделю.

      Для этого вам понадобится любая кардио или аэробная нагрузка и пульсометр. Например: бег, езда на велосипеде, танцы, степ аэробика и т.д. Если вы не хотите сильно заморачиваться, то просто устраивайте себе вечерние пешие прогулки в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю. Явный результат (налицо) уже будет виден через пару месяцев.

      Упражнения для укрепления сосудов

      Имитация вакуума

      Утренняя зарядка

      Зарядка должна включать в себя: маховые движения, вращения конечностей, плеч и туловища, наклоны, подъёмы рук и ног, а также ходьба на месте. Зарядка проводится в течение 5 минут.

      Упражнения для укрепления сердца

      Приседания у двери

      Во время приседаний руки должны быть вытянуты и лежать на дверных ручках, а колени должны всегда быть на уровне носков. Через 2-3 месяца вы должны приседать минимум 100 раз.

      В общей сложности вы можете приседать по 300-400 раз. В этом упражнении сердце работает как ресивер, перекачивая кровь.

      Для людей летнего возраста приседать нужно на 20-30 см, а уже после 1-2 месяцев тренировок приседать можно до горизонтальной линии.

      Этим упражнением вы укрепите не только сердце, но также закачаете мышцы позвоночника и сделаете ваши ноги сильнее.

      Скандинавская ходьба

      Для пожилых людей можно использовать палки как подпорку. Движения должны быть ритмичные и естественные, переменно поднимая одновременно руку и ногу. Желательно использовать палки из алюминия с дополнительными ремешками, по длине которые должны быть выше таза.

      Советы для укрепления сердца и сосудов

      Чтобы свести к минимуму риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, потребуется изменить свой образ жизни и прислушаться к следующим советам:

      • Бросайте курить. Это самое первое что стоит сделать. Отказ от курения снижает риски развития сердечных заболеваний на 50 процентов после (всего лишь) одного года.
      • Тренируйтесь чаще. Тридцать минут регулярных физических упражнений, по крайней мере умеренной интенсивности, 4-5 раз в неделю.
      • Ешьте максимально разнообразную, а главное полезную и здоровую пищу, в том числе большим количеством овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки и малым содержанием жира.
      • Начните худеть, если вы имеете проблемы с избытком лишнего веса.
      • Если вы страдаете диабетом или высоким давлением, важно помнить о прописанных дозах лекарств.
      • Делайте ежедневно утреннюю зарядку.
      • Не злоупотребляйте солью.
      • Регулярно бегайте и прогуливайтесь по парку.
      • Раз в неделю делайте себе контрастный душ.
      • Спите не меньше 9 часов в сутки.
      • При существующих проблемах сердца, ограничьте потребление животных жиров.
      • Используйте рыбий жир или льняное масло для очистки сосудов.

      Двигайтесь к замедлению сердечно-сосудистого старения

      Сохраняйте свое сердце сильным и молодым, регулярно тренируя его.


      Изображение: © JohnnyGreig / Getty Images

      Ваше сердце, как и любая другая мышца, со временем может ослабнуть, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. По мере того как вы стареете и становитесь менее активными, мышца левого желудочка сердца - камера, которая перекачивает богатую кислородом кровь обратно в тело - становится жестче.

      «Это изменение в сердечной мышце в сочетании с одновременным ожесточением артерий тела, которое приводит к высокому кровяному давлению, запускает опасный цикл сердечно-сосудистого старения», - говорит д-р.Аарон Баггиш, директор программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде. «Без вмешательства это создает почву для сердечной недостаточности в более позднем возрасте».

      Сила кардио

      Но, как и в случае с другими мышцами, можно укрепить свое сердце и даже частично обратить вспять его процессы старения. Решение: регулярные кардио упражнения. «Исследования продолжают показывать, что упражнения - лучший способ замедлить процесс старения сердца», - говорит доктор Баггиш.

      Это неудивительно, поскольку увеличение количества упражнений и физической активности часто является первым рецептом для улучшения общего здоровья сердца. Так как же упражнения помогают стареющему сердцу?

      Когда вы тренируетесь, напряжение заставляет ваше сердце перекачивать больше крови по вашему телу к мышцам и легким. Весь процесс со временем расслабляет кровеносные сосуды и заставляет ваше сердце работать более эффективно, что снижает артериальное давление.

      Правильное упражнение

      Стандартная рекомендация для фитнеса - 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.Но имеет ли значение для вашего сердца тип упражнений?

      Да - и нет.

      «Любая аэробика всегда лучше, чем ничего», - говорит доктор Баггиш. «Ваше сердце не знает разницы между быстрой ходьбой и эллиптическим тренажером. В таком случае цель состоит в том, чтобы выполнять какие-то сердечно-сосудистые упражнения - все, что заставляет ваше сердце биться быстрее и заставляет вас потеть».

      Тем не менее, чтобы максимизировать ваши физические нагрузки с целью улучшения стареющего сердца, важны их интенсивность и продолжительность.Одно исследование, опубликованное 8 января 2018 года в тираже Circulation , показало, что упражнения могут обратить вспять повреждение сердца, страдающего малоподвижным старением, - если этого достаточно.

      В этом исследовании ученые набрали 53 человека в возрасте от 45 до 64 лет и разделили их на две группы. Одна группа следовала ряду программ упражнений, которые различались по частоте, продолжительности и интенсивности. Другая группа занималась некардио-деятельностью, например йогой.

      Сеансы упражнений включали три уровня интенсивности:

      • интервалов, при которых вы тренируетесь с 95% максимальной частоты пульса в течение четырех минут с последующими тремя минутами восстановления, повторяя последовательность четыре раза

      • упражнения средней интенсивности, при которых вы вспотеете, но все еще можете поддерживать разговор

      • развлекательных мероприятий, таких как теннис, спортивная ходьба или езда на велосипеде.

      Исследователи обнаружили, что люди, которые тренировались в течение четырех-пяти 30-минутных занятий в неделю, улучшили свой VO2 max (максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время упражнений) на 18% по сравнению с контрольной группой. Участники группы упражнений также показали улучшение эластичности левого желудочка сердца в среднем на 25%.

      «Отмеченное улучшение VO2 max имеет решающее значение, поскольку улучшенное значение VO2 max является хорошо известным показателем долголетия и физических возможностей», - говорит д-р.Баггиш.

      Какая диета является лучшей для здоровья сердца? Есть более одного

      Что лучше всего подходит для вашего сердца: средиземноморская диета или лакто-ово-вегетарианская диета? Результаты исследования, опубликованные в Интернете 26 февраля 2018 г. в тираже Circulation , показали, что в целом оба препарата были одинаково эффективны.

      Средиземноморская диета долгое время являлась образцом здоровой диеты, поскольку она подчеркивает большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых и орехов; умеренное количество рыбы и птицы; и полезные масла, такие как оливковое масло, при ограничении употребления красного мяса.Лакто-ово-вегетарианская диета исключает все мясо, но включает яйца и молочные продукты.

      Исследователи разделили 107 людей с избыточным весом и низким или средним риском сердечных заболеваний на две группы: одна придерживалась низкокалорийной средиземноморской диеты, а другая - низкокалорийной лакто-ово-диеты. Через три месяца они поменяли диету.

      Результаты показали, что при любой диете люди теряли около 3 фунтов жира. Средиземноморская диета была более эффективной в снижении уровня триглицеридов. Но лакто-ово диета лучше снижала уровень ЛПНП (плохого) холестерина, высокий уровень которого сильнее связан с риском сердечного приступа.

      Вывод исследователей: обе диеты полезны, поскольку они продвигают проверенные продукты, полезные для сердца, и ограничивают или исключают добавленный сахар, насыщенные жиры и избыток натрия, которые связаны с повышенным риском сердечных заболеваний.

      Никогда не поздно

      Даже если вы много лет ведете малоподвижный образ жизни, еще не поздно помочь своему сердцу, говорится в исследовании, опубликованном в февральском номере журнала Circulation: Cardiovascular Imaging за февраль 2015 года.

      Исследователи включили 45 бегунов-любителей среднего возраста 50 лет в структурированную 18-недельную программу тренировок. Мужчины бегали от 25 до 35 миль в неделю. Целью было выяснить, могут ли упражнения средней интенсивности изменить структуру и функцию сердца у стареющего населения.

      После этого тесты показали, что программа тренировок улучшила общую функцию сердца у всех бегунов, в том числе увеличила размер левого желудочка сердца. Это также улучшило VO2 max на 4% и снизило кровяное давление, особенно среди менее опытных бегунов.

      «В этом случае уровень беговой нагрузки был примерно такой же, как и в рекомендациях по физической активности», - говорит д-р Баггиш. «Это показывает, что вы можете легко достичь уровня упражнений, необходимого для сильного терапевтического эффекта». Итак, сделайте одолжение своему стареющему сердцу и двигайтесь.

      В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

      Как уберечь свое сердце от преждевременного старения - Cleveland Clinic

      Вы можете думать, что ваше сердце так же старо, как и вы, но возможно, что ваше сердце стареет быстрее, чем ваш хронологический возраст. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, половина взрослых мужчин и 20 процентов взрослых женщин в этой стране имеют сердце на пять лет старше их хронологического возраста.Для чернокожих разница может достигать 11 лет.

      Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      Чем больше стареет ваше сердце, тем выше риск сердечного приступа, инсульта и других связанных с ним проблем. У стареющих сердец чаще возникают более жесткие, кальцинированные артерии, утолщенные и жесткие мышечные ткани, аномалии в проводящей системе и дисфункциональные клапаны.

      Преждевременное старение

      Гены, которые вы унаследовали от мамы и папы, могут иметь значение, но факторы риска сердечных заболеваний являются причиной преждевременного старения сердца, говорит кардиолог Майкл Рокко, доктор медицины.

      «Чем больше у вас факторов риска - и чем они серьезнее - тем больше стареет ваше сердце», - говорит доктор Рокко.

      Хотя некоторые из них нельзя изменить, большинство из них находятся под вашим контролем. Эти факторы риска, по словам доктора Рокко, включают:

      • Хронологический возраст - Риск сердечных заболеваний начинает возрастать после 55 лет, так как кровеносные сосуды начинают укрепляться, а накопление бляшек в артериях на протяжении всей жизни начинает мешать кровотоку.
      • Пол - Мужчины заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями примерно на 10 лет раньше, чем женщины. Женщины, как правило, защищены эстрогеном до наступления менопаузы, когда их риск сердечных заболеваний начинает соответствовать таковому у мужчин.
      • Семейный анамнез - Ваш риск сердечных заболеваний выше, если они были диагностированы у вашего отца или брата до 55 лет, или у вашей матери или сестры до 65 лет.
      • Артериальное давление - Артериальное давление выше 120/80 мм рт. Ст. Стареет вашему сердцу.
      • Холестерин - Чем выше уровень холестерина, тем старше ваше сердце.
      • Курение - Любое курение повышает риск сердечного приступа, даже если это случается только время от времени. Пассивное курение тоже может быть опасным.
      • Вес - Избыточный вес или ожирение истощают сердце.
      • Диабет - Диабет или преддиабет повышает риск сердечных заболеваний .

      Время поворота назад

      Вы никогда не станете слишком старыми, чтобы снизить факторы риска - и возраст сердца.Доктор Рокко говорит. Вот несколько вещей, которые он рекомендует сделать, чтобы помочь своему сердцу оставаться молодым:

      1. Позаботьтесь о своих хронических заболеваниях или состояниях. Поддержание нормального кровяного давления может минимизировать риск. То же самое и с диабетом и высоким уровнем холестерина. Другие заболевания, такие как заболевание щитовидной железы, и некоторые лекарства могут ослабить сердце. Проходите регулярные осмотры, следуйте плану лечения своего врача и принимайте лекарства в соответствии с предписаниями.

      2.Поддерживать нормальный вес . Увеличьте ежедневное потребление фруктов и овощей. Ешьте много клетчатки. Обменяйте красное мясо на рыбу, курицу и бобовые. Необязательно полностью отказываться от любимой еды, но следует избегать трансжиров и умеренно есть насыщенные жиры, соль и рафинированный сахар. Сократите количество перекусов между приемами пищи или уменьшите количество любимой еды.

      3. Будьте активны . Сердцу нужны упражнения, чтобы поддерживать его в форме. Упражнения увеличивают насосную мощность вашего сердца и помогают доставлять кислород по всему телу.Регулярные упражнения также помогают контролировать вес и кровяное давление и снижают стресс. Если у вас есть болезнь или заболевание, затрудняющее выполнение упражнений, поищите модифицированную программу упражнений, которая больше соответствует вашим способностям.

      4. Бросьте курить. Совершенно необходимо защитить свое сердце. Табак вызывает сильную зависимость, и бросить курить сложно: в среднем человек пытается 7 раз, прежде чем добьется успеха. Ваши шансы на успех увеличиваются, если вы одновременно используете три разных средства для отказа от курения.Скажите врачу, что хотите бросить курить, и спросите план.

      5. Не употребляйте много алкоголя. Период.

      6. Регулярно обследуйтесь . Регулярные осмотры, включающие анализы крови, могут помочь выявить проблемы с сердцем до того, как они вызовут сердечный приступ или инсульт.

      7. Не игнорируйте необычные симптомы. Слушайте свое тело. Если у вас возникнут какие-либо из перечисленных ниже симптомов, немедленно обратитесь к врачу:

      Никогда не поздно поправить здоровье сердца Никогда не поздно поправить здоровье сердца | News

      Когда мы думаем о здоровье сердца, часто основное внимание уделяется сбалансированному питанию и физическим упражнениям, которые помогают контролировать кровяное давление и поддерживать нормальный уровень холестерина.Но для многих часто существует разрыв между тем, что мы должны делать, и тем, что мы делаем на самом деле. Требовательная работа, напряженный семейный график и даже вера в то, что у нас еще есть время, чтобы вернуться в форму, могут привести нас к более малоподвижному образу жизни, чем мы думаем. Хорошая новость в том, что поправить здоровье сердца никогда не поздно, хотя следует помнить о некоторых важных вещах.

      Ваше сердце - это мышца

      Важно помнить, что сердце - это еще и мышца, и, как и другие мышцы нашего тела, с возрастом оно может терять гибкость.

      «У вашего сердца сложная работа с каждым ударом», - говорит кардиолог UW Health Амита Сингх, доктор медицины. «Люди уделяют много внимания насосной функции сердца, когда оно выбрасывает кровь в остальную часть тела. Но с возрастом в жесткости сердечной мышцы можно увидеть изменения, которые важны по другой причине ».

      Эта жесткость влияет на то, насколько эффективно сердце расслабляется и позволяет наполниться. Когда сердечная мышца не может нормально расслабиться, желудочек менее эффективно наполняется кровью, прежде чем она начнет качать кровь.Со временем и без коррекции это постепенное уплотнение может вызвать симптомы одышки или, что более важно, признаки сердечной недостаточности. Хотя возраст является фактором способности сердечной мышцы выполнять свою работу, высокое кровяное давление и сердечные заболевания также могут повлиять на этот процесс.

      Физическая активность - жизненно важный признак здоровья сердца

      «Как врачи мы пытаемся понять способность наших пациентов быть активными», - говорит Сингх, объясняя, что здоровье сердца - это не только то, насколько хорошо оно функционирует. но его способность выполнять дополнительную работу, связанную с физической активностью.Когда сердце просят сделать больше активности, может ли оно это сделать? «Это очень обнадеживает, если это возможно», - добавляет она.

      Нет никаких сомнений в том, что хорошая физическая форма полезна для долгосрочного здоровья. Но даже если кто-то неактивен, надежда остается, независимо от возраста и даже диагноза.

      «Когда мы думаем о том, насколько хорошо будут себя вести пациенты, первое, что мы собираемся спросить, это« сколько активности вы можете делать в настоящее время с комфортом и что заставляет вас чувствовать себя ограниченным », - говорит Сингх. «Чем больше они могут сделать, тем увереннее мы себя чувствуем, независимо от клинического сценария, который им предстоит.В некотором смысле ваша физическая активность является жизненно важным признаком здоровья вашего сердца ».

      Начните с малого и сделайте это устойчивым

      Трудно признать, что мы не делаем столько, сколько следовало бы, и мы можем даже почувствовать, что в этом нет смысла, потому что мы слишком стары или слишком не в форме. Но даже небольшие изменения могут иметь положительное влияние.

      «У меня есть пациенты, которые говорят:« Я не так много делаю »или что они беспокоятся, потому что неактивны», - говорит Сингх. «Поэтому я им советую начинать с малого, с достижимыми целями.Умеренная активность может принести пользу сердечно-сосудистой системе ».

      Она комментирует, что многие пациенты думают, что им нужно пробежать марафон или посвятить несколько часов тренажерному залу, чтобы что-то изменить, и что-то меньшее того не стоит - поэтому они этого не делают. Для многих людей большая приверженность физической активности не является устойчивой, а недавнее небольшое исследование показывает, что в этом даже нет необходимости.

      Исследователи сравнили две группы людей среднего возраста - 45-65 лет - ранее физически неактивных.Одна группа занималась йогой и силовыми тренировками не менее трех дней в неделю, в то время как другая включала упражнения высокой интенсивности не менее двух раз в течение своих занятий, а также два-три дня аэробной активности. Группа, которая включала упражнения высокой интенсивности, увидела наибольшую пользу, поскольку участники сбросили жировые отложения и улучшили здоровье сердца. Но Сингх отмечает, что, хотя необходимы дополнительные исследования, они показали, что упражнения могут иметь значение, даже если их начать в более позднем возрасте.

      «Многие люди думают, что улучшение физической формы должно быть действительно радикальным, интенсивным, требующим несколько часов в неделю, и если вы не можете этого добиться, то оно того не стоит.Но так быть не должно, - говорит она. Текущие рекомендации для здоровья сердечно-сосудистой системы: 150 минут или больше в неделю упражнений средней интенсивности или 75 минут или больше упражнений высокой интенсивности. «С точки зрения инвестиций времени, если это осуществимо и выполнимо, это может иметь значение».

      Она признает, что нелегко перейти от нуля к полной активности или даже сохранить мотивацию с течением времени. Но постепенно активность может стать привычкой. «Ты никогда не слишком стар.Быть физически активным - это всегда хорошо ».

      Следите за UW Health в социальных сетях

      Найдите дополнительные советы и ресурсы, которые помогут вам вести здоровый и сбалансированный образ жизни.

      UW Health на Twitter

      UW Health на Facebook

      Поддержание старения мышц связано с улучшением здоровья сердца в дальнейшем

      Сколько у вас мышц сейчас может указывать на то, насколько здоровым станет ваше сердце позже, согласно новому интересному исследованию мышечная масса и сердечно-сосудистые заболевания.Исследование показало, что, по крайней мере, для мужчин переход в средний возраст с большим количеством мускулов снижает последующий риск развития сердечных заболеваний на целых 81% по сравнению с рисками для других мужчин.

      Эти результаты дополняют растущее количество свидетельств того, что наращивание и поддержание мышечной массы имеет важное значение для здорового старения, а также подчеркивают, что воздействие может быть различным для женщин и мужчин.

      Скелетные мышцы - это, конечно, одна из самых универсальных и активных тканей тела, обеспечивающая силу и мощь, необходимые для захвата, дотягивания, подъема и шага.Мышцы также имеют решающее значение для нашего метаболического здоровья, они поглощают и накапливают сахар в крови и вырабатывают специализированные гормоны, которые перемещаются в другие ткани, такие как мозг и жировые клетки, где они запускают различные биохимические процессы.

      Но наша мышечная масса почти неизменно снижается по мере того, как мы становимся старше, причем потеря часто начинается, когда нам исполняется 30–40 лет, и ускоряется по мере прохождения среднего возраста. Сильная потеря мышечной массы, известная как саркопения, связана со слабостью и другими заболеваниями у пожилых людей, наряду с потерей независимости и преждевременной смертью.

      Но даже относительно умеренное снижение мышечной массы связано с худшими результатами у пожилых людей. Некоторые прошлые исследования показали, что, особенно у пожилых мужчин, низкая мышечная масса часто связана с сопутствующими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

      Эти исследования, однако, не рассматривали, какое состояние могло появиться первым, и поэтому не могут указать, есть ли связь между уменьшением мышц в одном возрасте и болезнью сердца позже - или наоборот.

      Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в январском выпуске Журнала эпидемиологии и общественного здоровья, международная группа ученых, интересующихся здоровьем мышц и саркопенией, решила отслеживать состояние мышц и сердца людей по мере того, как они достигли среднего возраста. .

      Они начали с обращения к данным продолжающегося исследования ATTICA в Греции, широкомасштабного изучения основ сердечно-сосудистых заболеваний в группе средиземноморских мужчин и женщин. К этому моменту в исследовании приняли участие несколько тысяч взрослых в Афинах и его окрестностях, и они были доставлены в клинику для тщательного медицинского обследования и заполнения анкет по образу жизни. Ни один из участников в возрасте от раннего взрослого до пенсионного возраста на момент включения в исследование не имел сердечно-сосудистых заболеваний.

      Примерно через 10 лет после присоединения к исследованию каждый мужчина и женщина вернулись в лабораторию для еще одного раунда тестирования, направленного на их сердечно-сосудистое здоровье.

      Авторы нового исследования сосредоточили внимание на мужчинах и женщинах, которым на момент второй проверки было не менее 45 лет. В результате были получены записи для 1019 человек, большинству из которых исполнилось 55 лет, то есть им было за 40, когда они присоединились к исследованию.

      Используя информацию из первоначальных медицинских тестов этих участников, ученые рассчитали общую мышечную массу каждого человека, а затем посмотрели, не развилось ли у него или у нее сердечное заболевание ко времени второго визита в клинику, примерно 10 лет спустя.

      Оказалось, что их было больше четверти. Фактически, почти 27 процентов участников в настоящее время страдают сердечными заболеваниями, причем заболеваемость среди мужчин примерно в шесть раз выше, чем среди женщин.

      И мышечная масса людей в начале исследования была связана с их шансами на сердечные заболевания сейчас. Те люди, у которых тогда было больше всего мускулов, были меньше всего подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

      Эта связь оставалась значимой, когда ученые контролировали диету, образование и физическую активность людей, но не когда они смотрели на пол.Мышечная масса женщин не была связана с последующим риском сердечно-сосудистых заболеваний, во многом потому, что у очень немногих женщин были сердечные заболевания. В целом, женщины обычно заболевают сердечными заболеваниями примерно на 10 лет позже, чем мужчины.

      Но, как выяснили исследователи, у мужчин, имеющих относительно большое количество мышц в раннем среднем возрасте, риск сердечных заболеваний впоследствии снизился на 81 процент.

      «Связь была настолько сильной», - говорит Стефанос Тироволас, ведущий автор исследования, член CIBERSAM и главный исследователь Исследовательского института Сан-Хуан-де-Деу.

      Тем не менее, это исследование не показывает, что наличие большого количества мышц напрямую предотвращает сердечные заболевания, только то, что они связаны между собой. Он также не может сказать нам, как мышцы помогают защитить сердце, но доктор Тироволас подозревает, что этому могут способствовать метаболические эффекты ткани, в том числе лучший контроль уровня сахара в крови и меньшее воспаление организма.

      По его словам, мускулистые люди обычно более активны, чем другие, что помогает защитить сердце.

      Но общий вывод результатов, по его словам, заключается в том, что «сохранение мышечной массы с помощью физических упражнений и активного образа жизни», вероятно, является ключом к защите сердец среднего возраста, особенно для мужчин, и дает еще одну вескую причину для Сходи в спортзал или займись отжиманиями или 10 сегодня.

      Как предотвратить сердечные заболевания в любом возрасте

      Вы никогда не будете слишком молоды или слишком стары, чтобы заботиться о своем сердце.

      Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (и всех сердечно-сосудистых заболеваний) означает сделать правильный выбор сейчас, который окупит всю оставшуюся жизнь.

      Недостаток физических упражнений, неправильное питание и другие нездоровые привычки могут сказаться с годами. Любой человек в любом возрасте может извлечь пользу из простых шагов, чтобы сохранить здоровье своего сердца в течение каждого десятилетия жизни.Вот как это сделать:

      Все возрастные группы

      Независимо от вашего возраста, каждый может получить пользу от здорового питания и адекватной физической активности.

      • Выберите план здорового питания. Пища, которую вы едите, может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

        Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, транс жиров и натрия. В рамках здорового питания ешьте много фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, рыбу (желательно жирную - не реже двух раз в неделю), орехи, бобовые и семена, а также попробуйте есть некоторые блюда без мяса.Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира и птицу (без кожи). Ограничьте употребление сладких напитков и красного мяса. Если вы решите есть мясо, выберите самые нежирные из имеющихся нарезок.

      • Будьте физически активными. Вы можете медленно работать по крайней мере до 2,5 часов (150 минут) аэробной физической активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба) каждую неделю или до 1 часа 15 минут (75 минут) аэробной физической активности высокой интенсивности (например, бег трусцой). , бег) или их комбинацию каждую неделю.Изучите рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности взрослых и детей.

        Кроме того, 2 или более дней в неделю вам необходимы упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки). Дети должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день.

      • никогда не поздно и не поздно узнать о тревожных признаках сердечного приступа и инсульта. Не каждый испытывает внезапное онемение при инсульте или сильную боль в груди при сердечном приступе.И симптомы сердечного приступа у женщин могут быть другими, чем у мужчин.

      В 20 лет

      Если вы с самого начала научитесь разумно относиться к своему сердцу, вы будете намного впереди всех. «То, что вы делаете - и не делаете - является красноречивым признаком того, как долго и насколько хорошо вы собираетесь жить», - сказал Ричард Штайн, доктор медицины. «Я не знаю никого, кто сказал бы:« Я чувствовал себя лучше, ведя сидячий образ жизни.

      Я почувствовал себя лучше, соблюдая ужасную диету », - сказал Стейн, кардиолог и профессор медицины Школы медицины Нью-Йоркского университета.«Все эти вещи на самом деле заставляют вас чувствовать себя лучше, пока они вам помогают».

      • Найдите врача и проходите регулярные оздоровительные осмотры. Здоровым людям тоже нужны врачи. Установление отношений с врачом означает, что вы можете начать обследование сердца прямо сейчас. Поговорите со своим врачом о своей диете, образе жизни и проверьте свое кровяное давление, холестерин, частоту сердечных сокращений, уровень сахара в крови и индекс массы тела.

        Вам также может потребоваться проверка уровня сахара в крови, если вы беременны, страдаете избыточным весом или диабетом.Если вы заранее знаете, на каком этапе находятся ваши цифры, вам будет легче определить возможные изменения в будущем.

      • Будьте физически активными. Гораздо легче быть активным и оставаться активным, если вы начнете в молодом возрасте. «Если вы привыкли к физической активности, вы ее выдержите», - сказал Стейн. Сделайте свою тренировку интересной, смешивая ее и находя новые мотиваторы.
      • Не курите и избегайте пассивного курения. Если вы начали курить в подростковом возрасте, пора бросить курить.Даже пассивное курение представляет серьезную опасность для здоровья. Согласно отчету главного хирурга США, у некурящих на 30 процентов выше вероятность развития сердечных заболеваний или рака легких в результате пассивного курения дома или на работе.

      В 30 лет

      Жонглирование семьей и карьерой оставляет у многих взрослых мало времени на то, чтобы беспокоиться о своем сердце. Вот несколько способов уравновесить все три.

      • Сделайте здоровый образ жизни семейным делом. Приобретайте и поддерживайте у своих детей полезные для сердца привычки, и вы тоже пожнете плоды. Проводите меньше времени на диване и больше в пути. Исследуйте близлежащий парк пешком или на велосипеде. Стреляйте в обручи или выгуливайте собаку.

        Посадите во дворе огород и фруктовый сад и пригласите детей на кухню, чтобы они помогали готовить.

      • Знайте историю своей семьи. Встряхните свое генеалогическое древо, чтобы узнать о здоровье сердца. Наличие у родственника болезни сердца увеличивает ваш риск, особенно если родственник является родителем или братом или сестрой.

        Это означает, что вам нужно сосредоточиться на факторах риска, которые вы можете контролировать, поддерживая здоровый вес, регулярно занимаясь физическими упражнениями, не куря и питаясь более здоровой пищей.

        Также сообщайте своему врачу обо всех проблемах с сердцем, о которых вы узнали в своей семье.

      • Избавься от стресса . Длительный стресс вызывает учащение пульса и артериального давления, что может привести к повреждению стенок артерий.

        Изучение методов управления стрессом приносит пользу не только вашему организму, но и качеству жизни.Попробуйте упражнения на глубокое дыхание и каждый день уделяйте время тому, что вам нравится.

        Добровольчество также творит чудеса для снятия стресса.

      В 40 лет

      Если здоровье сердца не было приоритетом, не волнуйтесь. Здоровый выбор, который вы делаете сейчас, может укрепить ваше сердце на долгое время. Поймите, почему вам нужно изменить образ жизни, и будьте уверены в этом. Затем решайте их по одному. «Каждый успех делает вас более уверенным, чтобы перейти к следующему», - сказал Стейн, волонтер Американской кардиологической ассоциации.

      • Следите за своим весом. Вы можете заметить, что ваш метаболизм замедляется в к 40 годам. Но вы можете избежать набора веса, соблюдая здоровую для сердца диету и много упражняясь. Уловка состоит в том, чтобы найти тренировку, которая вам понравится.

        Если вам нужна мотивация, чтобы двигаться, найдите напарника по тренировкам.

      • Проверьте уровень сахара в крови. В дополнение к проверкам артериального давления и другим проверкам здоровья сердца вам следует сделать анализ глюкозы крови натощак к 45 годам.

        Этот первый тест служит базой для будущих тестов, которые вы должны проходить каждые три года. Тестирование можно проводить раньше или чаще, если у вас избыточный вес, диабет или риск развития диабета.

      • Не игнорируйте храп. Выслушайте жалобы вашего спящего партнера на ваш храп.

        Каждый пятый взрослый имеет по крайней мере легкое апноэ во сне, состояние, которое вызывает остановки дыхания во время сна. Если не лечить должным образом, апноэ во сне может способствовать повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и инсульту.

      Вам за 50

      В отличие от появления морщин и седых волос, по мере того, как вы становитесь старше, вы не видите, как старение влияет на ваше сердце. Итак, начиная с 50-х годов, вам нужно предпринять дополнительные шаги.

      Вам за 60 +

      С возрастом повышается риск сердечных заболеваний. Ваше кровяное давление, холестерин и другие показатели, связанные с сердцем, имеют тенденцию повышаться. Внимательное наблюдение за своими числами и решение любых возникающих проблем со здоровьем - наряду с необходимым здоровым питанием и физическими упражнениями - могут помочь вам жить дольше и лучше.

      • Пройдите тест лодыжечно-плечевого индекса. Начиная с 60 лет, рекомендуется пройти тест на лодыжечно-плечевой индекс как часть медицинского осмотра.

        Тест оценивает пульс в стопах, чтобы помочь диагностировать заболевание периферических артерий (ЗПА), менее известное сердечно-сосудистое заболевание, при котором бляшки накапливаются в артериях ног.

      • Следите за своим весом. С возрастом вашему организму требуется меньше калорий. Избыточный вес заставляет ваше сердце работать интенсивнее и увеличивает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и высокого уровня холестерина.Регулярные упражнения и употребление небольших порций богатой питательными веществами пищи могут помочь вам поддерживать здоровый вес.
      • Изучите предупреждающие признаки сердечного приступа и инсульта. Симптомы сердечного приступа у женщин могут отличаться от симптомов сердечного приступа у мужчин. Если вы знаете, что у вас инфаркт или инсульт, значит, вы с большей вероятностью получите немедленную помощь. Быстрое лечение может спасти вам жизнь и предотвратить серьезную инвалидность.

      Профилактика болезней сердца: стратегии сохранения здоровья сердца

      Стратегии профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

      Вы можете предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, ведя здоровый для сердца образ жизни.Вот стратегии, которые помогут защитить свое сердце.

      Персонал клиники Мэйо

      Болезни сердца - основная причина смерти, но она не является неизбежной. Хотя вы не можете изменить некоторые факторы риска, такие как семейный анамнез, пол или возраст, есть множество способов снизить риск сердечных заболеваний.

      Начните с семи советов по укреплению здоровья сердца:

      1. Не курите и не употребляйте табак

      Одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего сердца, - это бросить курить или употреблять бездымный табак.Даже если вы не курите, избегайте пассивного курения.

      Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повредить ваше сердце и кровеносные сосуды. Сигаретный дым снижает содержание кислорода в крови, что увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, потому что сердцу приходится усерднее работать, чтобы обеспечить организм и мозг достаточным количеством кислорода.

      Но есть и хорошие новости. Ваш риск сердечных заболеваний начинает снижаться уже через день после отказа от курения. После года без сигарет риск сердечных заболеваний снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком.Независимо от того, как долго и сколько вы курили, вы начнете пожинать плоды, как только бросите.

      2. Двигайтесь: стремитесь заниматься активностью не менее 30–60 минут в день

      Регулярная ежедневная физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний. Физическая активность помогает контролировать свой вес и снижает вероятность развития других состояний, которые могут вызвать нагрузку на ваше сердце, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

      Если вы какое-то время не проявляли активности, возможно, вам придется медленно продвигаться к этим целям, но в целом вы должны стремиться как минимум к:

      • 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений, таких как ходьба в быстром темпе
      • 75 минут интенсивных аэробных нагрузок в неделю, таких как бег
      • Две или более силовых тренировки в неделю

      Еще более короткие периоды активности приносят пользу сердечно-сосудистой системе, поэтому, если вы не можете выполнить эти рекомендации, не сдавайтесь.Всего пять минут движения могут помочь, а такие действия, как садоводство, ведение домашнего хозяйства, подъем по лестнице и выгул собаки, засчитываются в вашу общую сумму. Вам не нужно усиленно тренироваться, чтобы добиться положительных результатов, но вы можете увидеть большие выгоды, увеличив интенсивность, продолжительность и частоту тренировок.

      3. Соблюдайте здоровую пищу для сердца

      Здоровая диета может помочь защитить ваше сердце, повысить кровяное давление и уровень холестерина и снизить риск диабета 2 типа.В план питания, полезного для сердца, входит:

      • Овощи и фрукты
      • Фасоль или другие бобовые культуры
      • Постное мясо и рыба
      • Нежирные или обезжиренные молочные продукты
      • Цельнозерновые
      • Полезные жиры, например оливковое масло

      Два примера здорового питания для сердца включают план питания «Диетические подходы к борьбе с гипертонией» (DASH) и средиземноморскую диету.

      Предельное поступление следующих веществ:

      • Соль
      • Сахар
      • Углеводы обработанные
      • Спирт
      • Насыщенные жиры (содержатся в красном мясе и жирных молочных продуктах) и трансжиры (содержатся в жареных фаст-фудах, чипсах, выпечке)

      4.Поддерживать здоровый вес

      Избыточный вес, особенно в среднем, увеличивает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес может привести к состояниям, которые увеличивают ваши шансы на развитие сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

      Один из способов узнать, является ли ваш вес здоровым, - это рассчитать индекс массы тела (ИМТ), который использует ваш рост и вес, чтобы определить, здоровый или нездоровый процент жировых отложений у вас. ИМТ 25 или выше считается избыточным весом и обычно ассоциируется с более высоким уровнем холестерина, более высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.

      Окружность талии также может быть полезным инструментом для измерения количества абдоминального жира. Риск сердечных заболеваний выше, если размер вашей талии больше:

      • 40 дюймов (101,6 см) для мужчин
      • 35 дюймов (88,9 см) для женщин

      Даже небольшая потеря веса может быть полезной.Снижение веса всего на 3–5% может помочь уменьшить количество определенных жиров в крови (триглицериды), снизить уровень сахара в крови (глюкозы) и снизить риск диабета 2 типа. Если вы потеряете еще больше, это поможет снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови.

      5. Хороший сон

      Недостаток сна может не только заставить вас зевать; это может навредить вашему здоровью. Люди, которые не высыпаются, имеют более высокий риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечного приступа, диабета и депрессии.

      Большинству взрослых необходимо как минимум семь часов сна каждую ночь. Сделайте сон приоритетом в своей жизни. Установите график сна и придерживайтесь его, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день. В спальне должно быть темно и тихо, чтобы было легче уснуть.

      Если вы чувствуете, что высыпались, но все еще устали в течение дня, спросите своего врача, нужно ли вам обследоваться на предмет обструктивного апноэ во сне, состояния, которое может увеличить риск сердечных заболеваний.Признаки обструктивного апноэ во сне включают громкий храп, кратковременную остановку дыхания во время сна и пробуждение, задыхающегося воздухом. Лечение обструктивного апноэ во сне может включать снижение веса, если у вас избыточный вес, или использование устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), которое поддерживает дыхательные пути открытыми во время сна.

      6. Управляйте стрессом

      Некоторые люди справляются со стрессом нездоровыми способами - например, перееданием, употреблением алкоголя или курением. Поиск альтернативных способов справиться со стрессом, таких как физическая активность, упражнения на расслабление или медитация, может помочь улучшить ваше здоровье.

      7. Регулярно проходите медицинские осмотры

      Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина могут повредить сердце и кровеносные сосуды. Но без тестирования на них вы, вероятно, не узнаете, есть ли у вас эти условия. Регулярный осмотр может сказать вам, каковы ваши цифры и нужно ли вам действовать.

      • Артериальное давление. Регулярные проверки артериального давления обычно начинаются в детстве. Начиная с 18 лет, ваше кровяное давление следует измерять не реже одного раза в два года для выявления высокого кровяного давления как фактора риска сердечных заболеваний и инсульта.

        Если вам от 18 до 39 лет и у вас есть факторы риска высокого кровяного давления, вы, скорее всего, будете проходить обследование один раз в год. Людям в возрасте 40 лет и старше также ежегодно делают анализ артериального давления.

      • Уровни холестерина. Взрослые обычно измеряют уровень холестерина не реже одного раза в четыре-шесть лет. Скрининг на холестерин обычно начинается в возрасте 20 лет, хотя более раннее тестирование может быть рекомендовано, если у вас есть другие факторы риска, такие как семейный анамнез раннего сердечного заболевания.
      • Скрининг диабета 2 типа. Диабет - фактор риска сердечных заболеваний. Если у вас есть факторы риска диабета, такие как избыточный вес или семейный анамнез диабета, ваш врач может порекомендовать скрининг на ранней стадии. Если ваш вес в норме и у вас нет других факторов риска диабета 2 типа, рекомендуется начать обследование в возрасте 45 лет с повторным обследованием каждые три года.

      Если у вас есть такое состояние, как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет, ваш врач может назначить лекарства и порекомендовать изменить образ жизни.Обязательно принимайте лекарства в соответствии с предписаниями врача и следуйте плану здорового образа жизни.

      26 октября 2019 г. Показать ссылки
      1. Гупта Р. и др. Первичная профилактика ишемической болезни сердца: население, отдельные лица и медицинские работники. Ланцет. 2019; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (19) 31893-8.
      2. Знайте факты о сердечных заболеваниях. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm. Доступ 2 сентября 2019 г.
      3. Hennekens CH. Обзор первичной профилактики ишемической болезни сердца и инсульта. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 3 сентября 2019 г.
      4. Как предотвратить сердечные заболевания в любом возрасте. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/how-to-help-prevent-heart-disease-at-any-age. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
      5. Здоровые для сердца изменения в образе жизни. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes.По состоянию на 2 сентября 2019 г.
      6. Бездымный табак: воздействие на здоровье. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/smokeless/health_effects/index.htm. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
      7. Как курение влияет на здоровье сердца. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/tobacco-products/health-information/how-smoking-affects-heart-health. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
      8. Преимущества отказа от курения. Американская ассоциация легких.https://www.lung.org/stop-smoking/i-want-to-quit/benefits-of-quitting.html. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
      9. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
      10. Как сон влияет на здоровье сердца? Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/features/sleep-heart-health/index.html. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
      11. Что такое апноэ во сне? Национальный институт сердца, легких и крови.https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-apnea. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
      12. AskMayoExpert. Скрининг, иммунизация и профилактика (ребенок). Клиника Майо; 2019.
      13. AskMayoExpert. Скрининг, иммунизация и профилактика (взрослые). Клиника Майо; 2019.
      Узнать больше Подробно

      Продукты и услуги

      1. Программа здорового образа жизни клиники Мэйо

      .

      Здоровые артерии редки, но не невозможны для пожилых людей

      Лиза Рапапорт, Reuters Health

      (Reuters Health) - Некоторые люди, избегающие таких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, как ожирение и диабет, могут поддерживать состояние кровеносных сосудов здорового человека 29 -летний и до старости, У.Исследование С. предполагает.

      Исследователи изучили данные о 3196 взрослых в возрасте 50 лет и старше, чтобы увидеть, как на их шансы так называемого сосудистого старения - снижения эластичности кровеносных сосудов - влияли семь факторов риска сердечных заболеваний: высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови. , малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ожирение и курение.

      У пожилых людей, которые избежали по крайней мере шести из этих проблем, в 10 раз больше шансов иметь гибкие, правильно функционирующие кровеносные сосуды, чем у их сверстников, которым удалось избежать не более одного из этих факторов риска, как показало исследование.

      «Особенно важно оставаться стройным и избегать диабета, - сказал по электронной почте ведущий автор исследования Теему Нииранен из Медицинской школы Бостонского университета. «Считается, что эта связь в основном вызвана чрезмерным воспалением и нейрогормональным дисбалансом, связанным с ожирением и диабетом».

      У молодых, здоровых людей артерии похожи на мягкие резиновые трубки, которые легко поглощают удар каждый раз, когда сердечная мышца сокращается и выбрасывает кровь в сосуды. Но с возрастом стенки артерий обычно становятся толще и теряют эластичность, что в конечном итоге приводит к высокому кровяному давлению, поскольку они становятся менее поглощающими удары.

      Ни у кого из участников не было сердечно-сосудистых заболеваний, когда они присоединились к исследованию, но после того, как исследователи наблюдали за половиной из них в течение как минимум 9,6 лет, у 391 человека развилось сердечное заболевание, включая 207 событий, таких как сердечные приступы. У людей со здоровыми артериями вероятность развития сердечных заболеваний была примерно на 55 процентов ниже, чем у остальных.

      В целом, 566 участников, или почти 18 процентов, имели здоровые сосуды старения. Это включало около 30 процентов людей в возрасте 50 лет и 7 процентов людей в возрасте 60 лет и только 1 процент людей в возрасте 70 лет и старше.

      В дополнение к предотвращению диабета и ожирения, поддержание здорового уровня холестерина также было основным фактором здорового старения сосудов, сообщают исследователи в журнале Hypertension.

      Некоторые другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая курение, диету и физические упражнения, не были связаны независимо со здоровым старением сосудов.

      Исследование не является контролируемым экспериментом, призванным доказать, как индивидуальные факторы риска сердечных заболеваний напрямую влияют на старение сосудов.

      Ограничения исследования включают преимущественно белых участников, что может означать, что результаты не применимы к другим расовым и этническим группам, отмечают авторы. Исследователям также не хватало полных данных о питании и физической активности всех участников.

      Тем не менее, результаты показывают, что совокупный эффект многих решений, касающихся образа жизни, может помочь некоторым людям поддерживать здоровье артерий даже в преклонном возрасте, заключают авторы.

      Однако повышенная жесткость сосудов - это лишь один из аспектов прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний, - отметил д-р.Кристиан Деллес из Института сердечно-сосудистых и медицинских наук Университета Глазго в Великобритании.

      Другие аспекты, такие как сужение сосудов в определенных местах или наличие бляшек, нельзя оценить с помощью тестов на жесткость сосудов, сообщил по электронной почте Деллес, соавтор редакционной статьи, сопровождающей исследование.

      Но пациенты, у которых все еще есть здоровые артерии, могут использовать результаты исследования как дорожную карту, чтобы попытаться сохранить это здоровье с возрастом, добавил Деллес.

      «Контроль факторов риска может сохранить ваши артерии здоровыми, и стоит обратить внимание на хорошо известные факторы риска», - сказал Деллес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *