Как правильно лежать на валике для спины и что это дает

Валик для спины: в чем суть

Это небольшой достаточно жесткий валик диаметром 7-9 см и длиной около 30-40 см. Изобрел конструкцию (и упражнения с ней) японский врач Тошики Фукуцудзи после долгих исследований позвоночника.

Тошики Фукуцудзи искал ответ на вопрос, почему люди с возрастом «теряют» в роста и пришел к выводу, что происходит это из-за истирания межпозвонковых дисков. Хрящи с годами теряют влагу, уменьшаются в размере, позвонки «приближаются» друг к другу. Возникают протрузии и грыжи (что часто связано с болевыми ощущениями), позвоночник как бы «сжимается», а человек становится немного ниже ростом. Чтобы замедлить этот процесс,  Фукуцудзи изобрел валик и простую гимнастику.

Лежа на валике, вы мягко растягиваете позвоночник, улучая питание межпозвонковых дисков. Регулярное использование валика помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани. Итог, который обещает создатель метода — красивая осанка (уменьшается сутулость), здоровый позвоночник.

Но так ли это на самом деле?

Валик для спины: подводные камни и ограничения

В целом к любым методикам самомассажа (а валик — один из таких инструментов) эксперты относятся положительно. «Самомассаж — процедура полезная, нужная, и, главное, очень доступная, — объясняет Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги, блогер. — В нем могут использоваться различные вспомогательные средства, в том числе валик. При самомассаже человек сам регулирует силу воздействия и продолжительность. Валик оказывает растягивающее действие при работе с позвоночником и акупрессурное — при работе с мягкими тканями. Как и в массаже, лучше делать минимум через два часа после еды».

Для использования валика есть и противопоказания — многое зависит от вашего состояния здоровья. «Если здоровый человек лежит на валике, то, скорее всего, эффект от этого будет положительный, — объясняет

Наталья Новикова, врач-остеопат, автор инстаграм-блога @osteopaticheskiy_kruzhok. — Валик размещают под поясницей или лопатками, это улучшает раскрытие грудного отдела. Но если на валик ложится человек с серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата, это может только ухудшить ситуацию. Например, человек с сильными изгибами позвоночника, с ярко-выраженной сутулостью. Если он себе этим валиком механически сутулость пытается убрать, то фактически ее  «не выпрямляет», а «выгибает» позвоночник еще сильнее, ухудшает состояние».

Таким образом, при наличии заболеваний позвоночника и подтвержденных диагнозов лежать на валике стоит с осторожностью или вовсе не делать этого. Проверить несложно: лягте на валик небольшого диаметра (как правильно это сделать, мы расскажем позже), прислушайтесь к своим ощущениям. Чувствуете сильный дискомфорт или выраженную боль? Увы, эта методика вам не подходит.

Также не стоит лежать на валике в случае, если у вас болит спина и присутствует неврологическая симптоматика — «стреляет» в конечности, они немеют и пр. «Если есть воспаление корешка нерва, а мы воздействуем на него с помощью массажа (а валик — это разновидность массажной техники), то отек будет еще сильнее, ситуация может усугубиться», — предупреждает Наталья Новикова.

В случае таких симптомов стоит обратиться к врачу. В остальных случаях валик может стать хорошей профилактикой дегенеративных заболеваний суставов.

Как выбрать валик

Можно купить готовый валик (продается в отделах товаров для здоровья). Если прежде вы гимнастикой Фукуцудзи не занимались, выбирайте модели небольшого диаметра и не слишком жесткие. Уже пробовали терапевтическое «лежание»? Можете позволить себе валик потолще и более жесткий.

Впрочем, валик можно «приготовить» и самостоятельно:  скрутите широкое банное полотенце в плотный рулет, зафиксируйте по краям лентой. Должен получиться валик длиной примерно 40 см. Диаметр регулируйте самостоятельно: новичкам желательно брать валики 7-8 см шириной, более опытным «лежальщикам» — 9-12 см. Со временем имеет смысл «перелечь» на покупной, более плотный по структуре, валик, чтобы постепенно увеличивать степень вытяжения позвоночника.

Как правильно лежать на валике для спины

Эффект от валика будет только при правильном его использовании. Есть два варианта размещения валика под спиной: поперек позвоночника в области поясницы или под лопатками. Выберите свой вариант, в зависимости от локализации дискомфорта и своих целей. Если вам присуща небольшая сутулость или боль в области лопаток — размещайте под лопатками. Дискомфорт в нижней части спины? Кладите валик под поясницу.

Вот правильная схема размещения корпуса на валике: положите валик на коврик, сядьте к нему спиной, ноги вытяните. Плавно опустите корпус на пол так, чтобы спина (поясница или область лопаток) плотно прилегала к валику. Руки вытяните за голову, уложите кисти на полу так, чтобы пальцы «смотрели» вперед, а мизинцы соприкасались.

Вытяните ноги и расположите стопы на ширине таза таким образом, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом, а пятки были разведены. Дайте телу привыкнуть к этому положению, расслабьтесь, засеките время — несколько первых сессий должны длиться не более трех минут. Затем можно «прикладываться» на пять минут и постепенно (по минуте в неделю) довести это время до 10-12 минут.

Завершать сессию тоже нужно правильно: сначала плавно переведите руки вперед, разместив их вдоль корпуса. Затем аккуратно повернитесь на бок и согните колени. Полежите в таком положении одну-две минуты, позвольте позвоночнику адаптироваться. После этого примите позу ребенка: положите живот на бедра, руки вытяните, лбом коснитесь пола. Останьтесь в этом положении еще на 40-50 секунд. Затем плавно примите вертикальное положение. В первые час-два после сессии на валике избегайте резких движений и подъема тяжестей — это может навредить позвоночнику.

Важно! Если после размещения валика вы чувствуете острую боль или серьезный дискомфорт, метод Фукуцудзи вам не подходит. Покажитесь врачу, исследуйте позвоночник — возможно, у вас есть некоторые отклонения в работе суставов. «Бездумное» лежание на валике может усугубить течение заболевания.

Подытожим: лежать на валике из полотенца для спины — практика, доступная только при отсутствии серьезных нарушений в работе позвоночника. Если делать все правильно, то в перспективе это улучшит осанку и самочувствие. А вот чудес вроде экспресс-похудения (которых ожидают некоторые) от валика ждать не стоит — эта практика не влияет на процесс жиросжигания и т.д.

Валик между лопаток для укрепления спины | Роза Красная

Уже давно известен приём с валиком под поясницу, но валик можно использовать и по другому, например, межд лопатками.

На что направлено это упражнение:

• лечение и профилактика остеохондроза;
• коррекция асимметрии;
• открытие грудного отдела;
• ликвидация асимметрии в плечах;
• коррекция постановки лопаток;
• снятие мышечного напряжения с мышц спины.
  ⠀
  По сути этот метод можно назвать одним из видов растяжки. А тянутся при его применении не только мышцы, но и подреберье, причём в большей степени.
  ⠀
  Если сочетать этот приём с физической активностью, то можно хорошо подтянуть спинку, избавившись от складок. Но, как всегда, нужно работать комплексно.
  ⠀
  Техника выполнения:
• Скрутите большое полотенце в плотный валик, чтобы его диаметр был около 10 см. Если вы будете делать валик именно так, то регулируйте так же и комфортную вам ширину.
• Положите его на пол вдоль позвоночника и аккуратно, из положения сидя лягте на него.
• Руки лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги или прямые, или большие пальцы направлены друг к другу.
  ⠀
  Валик должен лежать от поясницы до верхнего грудного отдела (до 7 шейного позвонка).
• Шея не должна его касаться. Если Вам не удобно, вы можете подложить под шею и голову маленькое свернутое полотенце или подушечку.
• Поочередно делайте махи руками за голову. После расслабьтесь и спокойно полежите на валике. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным и глубоким.
  ⠀
  Если вы чувствуете дискомфорт, нужно уменьшить диаметр валика.
  Подниматься надо, аккуратно через бок, без резких движений. В течение часа не рекомендуется поднимать тяжести.
  ⠀
  Важно,️ если у вас больные плечевые суставы, делайте осторожно и начинайте с небольшого числа махов.
  ⠀
  Постепенно можно увеличивать количество повторений.

Читайте также:

Сводить лопатки полезно для красоты

Простой, но эффективный приём для расслабления

Красивое и молодое лицо зависит от шеи и головы

Массаж ГКС — мышцы для сохранения молодого лица

⠀

Валик для спины — ГБУ РС (Я) МЦ «Горная ЦРБ»

Зачем нужен валик?

Не знаете, что подарить человеку – подарите валик! Потому что нет такого человека, которому он без надобности. Это самая доступная помощь спине, в том числе и здоровой.

Все мы ежедневно нагружаем позвоночник – переносим тяжести и держим вес собственного тела, зачастую спим в неправильном положении – спине обязательно нужен отдых и нужно ежедневно ставить позвонки на место!

С возрастом рост уменьшается не просто так – это напрямую связано с усадкой позвоночника. Чтобы сохранить спину здоровой, достаточно лежать на валике хотя бы 5 минут в день.

Как работает валик?

Это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает отстроить опорно-двигательный аппарат, улучшить его состояние, выпрямить осанку, снять спазмы и зажимы в плечах, груди и пояснице.

Регулярное лежание на валике выравнивает ось позвоночника, убирает боли в спине, приподнимает грудь, расставляет по местам внутренние органы и поддерживает в тонусе мышцы.

В числе самых неожиданных эффектов – улучшение зрения, исправление прикуса и исчезновение косточки на ноге!

Как часто и как долго лежать на валике?

Лежать нужно всю жизнь по разу в день. Достаточно 5 минут на каждую зону. Если есть потребность (когда спина прям просит) – до 3 раз в день.

Какой валик нужен? Где его взять?

Для взрослых подойдёт валик диаметром 10х30 см, для детей (до 10-12 лет) – 7х30 см.

Можно скрутить валик из полотенца или купить один из моих фирменных валиков на www.beauty365.ru.

Разрешён ли валик при остеохондрозе, межпозвоночных грыжах, лордозе и т.д.?

Консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Среди категорических противопоказаний – свежие травмы позвоночника, обострения хронических болезней позвоночника и беременность.

Если первый опыт с валиком вам сильно не зашёл по ощущениям, вы можете забыть о нём навсегда, а можете сделать валик тоньше/мягче, сместить его чуть выше/ниже и пробовать ещё. Как быть — решать только вам.

Куда класть валик?

Валик можно использовать в области от седьмого шейного позвонка до копчика – в зависимости от задачи:

1. Под лопатки — аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном остеохондрозе, снимает грудной зажим.
2. Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с недержанием, геморроем и запорами.
3. Под крестец, копчик. Берите валик меньшего диаметра – 6-8 см. Детский валик тут .

О чём нужно помнить :

Валик может находить/обострять/напоминать о старых проблемах. Первое время после валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах.

Слушайте своё тело, анализируйте. 1,5-2 часа после валика НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резкие движения и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь ПОСЛЕ всех физических нагрузок.

Как лежать?

1. Садимся на пол.
2. Кладём валик под нужную зону.
3. А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину. Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок и не прижимайте его к груди.
4. Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь (косолапо) – так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.
5. Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол – так, чтобы мизинцы рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Ладони отодвиньте как можно дальше вверх от головы.

Плечи могут лежать на полу, а могут зависнуть в воздухе – это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и положения валика. Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они будут дальше от головы и ближе к полу.

Попробуйте расслабиться так, чтобы все тело обрушилось на валик и как бы растеклось по нему. Сначала вам покажется, что это невозможно и что это самая неудобная поза из всех существующих! Но со временем у вас получится. Пока просто не напрягайте шею.

Лежим и спокойно дышим носом. Хотя бы минуту! С каждым днём увеличивайте время, доводя до идеальных 5 минут за сеанс. Может быть дискомфорт первое время. Главное – чтобы никакой острой боли!

Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок, подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд 30, затем встаём в позу «кошечки» и медленно и хорошо тянем спину.

Бережём себя 2 часа. Всё!

В дополнение делаем эти 5 упражнений: скачать

Хотите узнать больше? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить! Будет много полезного и интересного!

При проблемах с поясничным и шейным отделом позвоночника многие врачи рекомендуют использовать ортопедические валики для спины.

Они помогают поддерживать поясницу и весь позвоночник в целом в правильном положении.

С помощью валика можно уменьшить боли и максимально снизить нагрузку на мышцы.

Ортопедический валик помогает снять напряжение в крестцово-поясничном и шейном отделах позвоночника.

Также с его помощью можно нормализовать состояние мышц плечевого пояса, шеи.

Что такое ортопедический валик для спины?

Разобраться с особенностями использования валиков можно, если выяснить, какие их виды существуют. В продаже есть ортопедические валики, которые можно использовать ночью. В зависимости от места локализации проблемы во время сна валик можно подкладывать под поясницу или шею. Популярностью также пользуются специальные ортопедические приспособления для поясницы, которые крепятся на стул.

Валики на стул помогают приобрести позвоночнику естественное положение

Они выполняют такие задачи:

• снимают нагрузку с позвоночника при сидении;
• поддерживают естественный изгиб поясницы;
• тонизируют мышцы;
• способствуют лечению сколиоза.

Использовать их можно все время, никаких ограничений не установлено. Только в первые дни желательно ориентироваться на свои ощущения, при дискомфорте можно период использования ограничить 2-3 часами. Организм должен адаптироваться.

Ортопедические валики можно использовать не только для сиденья, но и для сна

Некоторые валики используют как подушки для сна. Если их подкладывать под шею, удастся:

• унять головную боль;
• минимизировать тянущие боли в шее;
• избавиться от бессонницы.

Подкладывать подушки-валики можно под поясницу на время сна. Благодаря этому расслабляется мускулатура нижней части спины. Их использование позволяет предупредить деформацию позвоночника.

Принцип действия валика

Валики для сидения помогают поддерживать позвоночник в правильном положении. Человеку необходимо полностью сесть на стул так, чтобы позвоночник плотно прилегал к спинке стула и прикрепленному на него валику. Это способствует тому, что нагрузка на позвоночный столб минимизируется.

Использование валиков-подушек во время сна способствует тому, что голова не прогибается на протяжении всей ночи, а находится в физиологически правильном положении. Благодаря этому грудной отдел выпрямляется.

Виды валиков

Решив купить валик для спины, необходимо определиться с его видом. Валики для сидения различаются по внешнему виду и способу крепления. Валики для сна могут быть разного размера. Особое внимание при выборе уделить необходимо их предназначению, материалу обшивки и наполнителю.

Наполнители

Вне зависимости от используемого вида наполнителя валик должен быть:

• безопасным;
• долговечным;
• гипоаллергенным;
• удобным.

Многие современные наполнители обладают «памятью». Они сохраняют наиболее комфортную для человека форму.

Чаще всего производители для наполнения валиков используют:

• латекс;
• полиуретановую пену;
• гречневую шелуху;
• висколастик;
• прессованный лен.

Любители экотоваров обращают внимание на валики с гречневой шелухой. Это один из наиболее доступных по цене наполнителей. Подушки и валики для сидения из шелухи гречихи соответствуют всем требованиям.

Прессованный иглопробивной лен – инновационный материал, который прошел клинические испытания. Наполнитель отличается своей легкостью, гибкостью, он характеризуется отменной упругостью и антистатичностью. Прессованный лен не слеживается, не портится, не крошится. Полотно создается путем обработки сырья иглами с зазубринами, под их воздействием льняные волокна укрепляются, скрепляются и перепутываются.

Современные синтетические материалы отличаются невысокой стоимостью и отличным качеством. Они могут поддерживать спину в физиологически правильном положении на протяжении длительного периода. Срок их службы исчисляется 8-10 годами.

При покупке валика смотрите, чтобы при его изготовлении не использовали формальдегид, клей или иные химические вещества, вредящие здоровью.

Форма

Классической формой для валика считается цилиндрическая или полуцилиндрическая Валики для офисных стульев могут быть стандартными, напоминающими по виду валик-цилиндр. Но есть варианты, напоминающие по форму подушку. По высоте они должны занимать 2/3 части спины. Нижний их край начинается от зоны копчика, а верхний достигает лопаток. Такие приспособления помогают поддерживать естественный прогиб спины на протяжении целого дня.

Покупать подушку или валик под спину на стул желательно после проверки. Если сидеть с закрепленным на спинке приспособлением было удобно, то оно подходит. Особо внимательно следует отнестись к выбору валиков-подушек под спину на стул. Удобство их использования зависит от роста человека и степени искривления позвоночника.

При подборе формы валика-подушки ориентироваться необходимо на размер. Если валик выбирается для подкладывания под шею на период сна, то специалисты советуют измерить высоту плеча. Считается, что валик следует покупать на 1-2 см выше, чем получившийся результат замера. Но некоторым людям не подходят подушки-валики такой высоты. Даже при использовании самых точных подсчетов высота валика может быть некомфортной.

Поэтому при подборе формы и высоты ориентироваться необходимо только на личные ощущения. Влияет на удобство:

• качество и жесткость используемого матраса;
• вес человека;
• наличие проблем со спиной;
• используемая набивка (наполнитель).

Перед покупкой валика-подушки для сна желательно на ней полежать, чтобы оценить удобство.

Купить валик для спины в Москве рекомендуется всем, кто заботится о здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто желает иметь красивую фигуру и мечтает похудеть!

Гимнастика состоит из 1-3 статичных упражнений с применением с волшебного валика и собственного веса. Регулярные упражнения выполняются в домашних условиях, в утреннее время.

Доступность, простота и большое количество положительных отзывов о гимнастике сделали валик популярным. Число людей, занимающихся с валиком стремительными темпами растет во всем мире. Поклонники упражнения с валиком включают его в ежедневную утреннюю зарядку для профилактики заболеваний позвоночника, внутренних органов и коррекции осанки.

Упражнения с валиком для гимнастики можно сравнить с расслабляющим самомассажем.

Техника выполнения упражнения для позвоночника и внутренних органов очень проста:

Сядьте на пол, положите валик сзади перпендикулярно позвоночнику примерно на уровне пупка.

Плавно опуститесь на волшебный валик. Убедитесь, что валик расположен точно под пупком. Для этого от пупка через бока проведите пальцы к полу. Если рулон валик под позвоночник лежит правильно, пальцы окажутся на концах валика.

Прямые ноги положите на ширине плеч (20-25 см), пятки разъединены, а стопы соедините так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом.

Ровные руки вытяните над головой и положите ладонями вниз так, чтобы мизинцы обеих рук соприкасались.

Голову положите ровно.

Закройте глаза, дышите ровно и глубоко.

Максимально расслабьте тело. Но не забывайте контролировать положение рук и ног.

Рекомендуемое время выполнения упражнения 5 минут.

После окончания гимнастики, откройте глаза, медленно повернитесь на бок, полежите еще некоторое время и затем очень аккуратно, без резких движений поднимитесь.

Упражнение с валиком для талии выполняется аналогичным образом, рекомендуется тем, кто хочет иметь подтянутый живот. Чудо-валик кладется повыше, под нижний край ребер. Продолжительность 5 минут каждый день.

Для упражнения с валиком для грудной клетки и улучшения работы легких валик кладется ровно под грудь. Упражнение выполняется также 5 минут ежедневно.

Валик под шею кладется под 3-4 позвонок на 5 минут каждый день для восстановления шейного отдела позвоночника.

Если после первых тренировок с валиком Вы будете испытывать неприятный дискомфорт, вам следует сократить время упражнения до 1-2 минут. Когда самочувствие станет лучше, постепенно увеличивайте время выполнения занятий до 5 минут.

Увеличивать рекомендуемое время упражнения с массажным валиком не стоит, так как от превышения продолжительности времени эффективность занятий не повышается. Дополнительное время может увеличить нагрузку на позвоночник и привести к неприятным или болезненным ощущениям.

Размеры болстеров подбираются индивидуально с учетом особенностей телосложения человека. Длина валика для упражнений спины должна немного превышать ширину тела.

Классический размер валика: 60*10 см.

Средний размер: 50*9 и 40*8

Минимальный размер 30*7 рекомендован детям и людям с низким уровнем физического развития.

При использовании роллера большого диаметра, растяжка позвоночника будет сильнее, соответственно, эффект от упражнений будет более значительный, однако надо иметь в виду, что неприятные ощущения во время занятий будет более заметны. В начале занятий лучше использовать валик небольшого диаметра и затем постепенно его увеличивать.

Универсальная методика упражнений с валиком для йоги помогает достичь значительных результатов: мягко растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, восстановить деформированные межпозвоночные диски, нормализовать положение подреберных и тазовых костей, улучшить работу внутренних органов и пищеварения, нормализовать дыхание, улучшить кровообращение и внешний вид.

У нас Вы можете купить кедровый валик – ортопедический валик с наполнителем из стружки кедра, который растет в одном из самых чистых регионов мира. Валик с кедровой стружкой, насыщенной природными маслами и фитонцидами, попадая в помещение наполняет его приятным ароматом тайги, который успокаивает, повышает иммунитет и настроение; синтезируя в воздухе целебные свойства, активно борется с болезнетворными микробами, защищая Вас от вирусов. Японские упражнения с сибирским валиком имеют двойную пользу – сочетают терапевтический эффект и ароматерапию. Регулярно используя валик Вы добьетесь общего укрепления организма!

Кроме многочисленных терапевтических функций, кедровый валик может быть частью интерьера, служить подушкой или игрушкой.

Заказывайте ортопедические валики для себя и близких! Кедровые ортопедические валики подушки – Ваш здоровый выбор!

• Другие спортивные тренажеры
• Массажные столы и стулья
• Товары для занятий йогой
• Другие массажеры
• Валики и емкости
• Подушки
• Фитболы и медболы для занятий фитнесом
• Массажные матрасы и подушки

Плотный валик лавандовый для спины и шеи, натуральный 9х25

Валик для занятий йогой (роллер для йоги,цилиндр) 60 см SPRINTER YJ — 60 голубой

Травяной массажный валик для спины и шеи

Детский можжевеловый валик под спину 30х6 см

Ортопедический Валик под Спину. 1176 Россия Валик под Спину

Тибетский Иппликатор Кузнецова валик для поясницы

Валик для занятий йогой (роллер для йоги,цилиндр) 60 см Sprinter YJ — 60 фиолетовый

BRADEX Валик KZ 0491

Массажный валик с вибрацией Bradex

Массажер-валик акупунктурный Просто Полезно

Валик Starfit для йоги и пилатеса FA-505 grey

Массажер BRADEX Туба (SF0064/SF0065)

Массажер-иппликатор мед. «Тибетский» Валик для поясницы (красный)

РИА Валик под поясницу

Тренажер для позвоночника мостик Здоровая Спина (94 массажных выступа)

Валик для йоги Zez Sport JD-33-MC 33 см

Ортопедический ПолуВалик под Спину. 1178 Россия ПолуВалик под Спину

Валик US Medica

Валик для поясницы аппликатор кузнецова тибетский для чувствительной кожи

Тибетский Иппликатор Кузнецова валик

Подушка-валик Комф-Орт ортопедическая К-803 15 x 30 см

Валик US Medica USM 007

Валик Турецкий Россия Для спины Размер подушки d 20х55

Валик HELIOX D20

Подушка для медитации с валиком под шею (45×50), красная

Валик US Medica USM 001

Валик для поясницы Россия из Лузги Гречихи Размер подушки d 10×50

Массажер Lite Weights Ролик (6550LW)

Fosta валик F 0103

Подушка для спины, на кресло

Тибетский массажер-аппликатор мягкий валик для поясницы красный с магнитами

Аппликатор Кузнецова для спины — Пояс, размер 90 см

Кладем валик под поясницу, по расположению он должен быть точно под пупком. Ноги разводим на уровне плеч, большие пальцы ступней направлены вовнутрь, пятки врозь. Руки вытягиваем за головой, мизинцы должны касаться друг друга, ладони на полу. Лежать на валике нужно расслабившись от 1 до 5 минут. Долго лежать на первом этапе не следует, это довольно сложно, достаточно 1-2 минут.

Данный метод разработал знаменитый японский врач Фукуцудзи.

Результат от применения:

Благодаря ему мышцы спины расслабляются, позвоночник вытягивается, талия становится более тонкой, появляется красивая осанка. Боли в спине меньше беспокоят, при регулярном выполнении упражнений с валиком вовсе прекращаются.

Если разместить валик точно под грудью, то подтянется кожа в области лица и шеи. Многие отмечают, что в целом внешний вид улучшается: убираются мешки под глазами, исчезает двойной подбородок.
При выполнении упражнений с валиком важно не делать резких движений. Больше 5 минут лежать не следует, эффект достигается за короткое время.
Выходить из позы нужно плавно: согните локти и подтяните руки, затем согните колени и перевернитесь на бок. Выгните спину как кошка, затем вытяните позвоночник в позу ребенка.

Посмотрите видео как лежать на валике

Как выбрать валик для спины?

Нас часто спрашивают какой валик лучше выбрать? Можжевеловый, лавандовый, или лавандово-можжевеловый? Какого размера брать валик 9х25 или 9х30? Какой плотности?

Все зависит от Ваших предпочтений, можжевеловый — это наиболее плотный валик, т.к. в нем одна можжевеловая стружка, лавандовый валик средней плотности, обладает приятным цветочным ароматом. Можжевельник – реликтовое растение, которое обладает целебными свойствами, наполняет воздух фитонцидами. Это замечательная профилактика простудных заболеваний, одно нахождение валика в комнате убивает бактерии, что особенно актуально для холодного времени года. Можно защитить своего ребенка от нападения вирусов, разместив рядом с кроватью или рабочим местом можжевеловый детский валик. Для крепкого сна, устойчивого иммунитета можно использовать лавандовый валик. Лаванда снимает напряжение, успокаивает нервы и создает атмосферу гармонии. Лавандово-можжевеловый валик – это плотное изделие, в котором присутствует как можжевеловая стружка, так и соцветия лаванды.

Компактный валик 9х25 подойдет новичкам в выполнении упражнений по японскому методу похудения. Кстати в данном методе используется свернутое полотенце, которое по форме напоминает валик Crimea Organic. Он подходит для упражнений на талию и шею. Для остальных людей прекрасно подойдет валик размером 9х30 см, т.к. производится для людей более широкого телосложения, для которых 9х25 см недостаточно, чтобы делать упражнение на спину. И валик размером 9х25, 9х30 см можно использовать для упражнений, положить под голову для отдыха или использовать под шею в дальних поездках.

В интернете большое количество отзывов о физических упражнениях с валиком, много различных методик по исправлению осанки, похудению и избавлению от головных болей, чтобы подобрать курс занятий с валиком, требуется консультация с врачом.

Автор статьи: Попова Татьяна

Менеджер интернет-магазина Flora-Crimea.Ru

Проконсультирую по выбору товара, обращайтесь:

Массажный цилиндр из пенного материала — это простой спортивный инвентарь, который помогает разогреть мышцы перед тренировкой, ослабить боль и снять гипертонус. Другими словами, это примитивный аксессуар для самомассажа. Также такой валик помогает убрать излишнюю нагрузку в области позвоночника и поясницы, что особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни.

Цилиндр для массажа особенно полезно использовать после физических нагрузок. Он равномерно массирует каждый участок тела — это помогает усилить микроциркуляцию и уменьшить период восстановления после спорта. Также валик стоит использовать и дома для расслабления тех или иных частей тела. Например, можно совместить приятное с полезным — смотреть любимый сериал, подложив массажный ролик под поясницу или шею, периодически плавно двигая тело вперед и назад. Это может помочь избавиться от головной боли, проблем со сном и напряжения/тяжести в плечах и шее. Валики с ребристой поверхностью отлично подойдут для интенсивного самомассажа. Они возвращают тонус кожи в области бедер и живота и помогают при целлюлите. Кстати, для дополнительного эффекта не забудьте нанести на уже проработанные зоны гель или крем, который снимает усталость или помогает расщепить жиры.

Существует несколько видов массажных валиков. При их выборе необходимо учитывать диаметр: чем он больше, тем больше сил для удержания равновесия потребуется и само занятие будет более интенсивным. Поэтому для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15–20 сантиметров. Перед покупкой желательно протестировать валик.

Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног. И незаменим для пожилых людей и тех, кто регулярно ощущает усталость в спине.

Валик средней жесткости выполнен из достаточно плотного пенного материала, который расположен сверху пластикового каркаса. Эксперты рекомендуют использовать такой вид тем, кто только начинает самомассаж с помощью ролика. Это универсальный вариант, который подходит для проработки любой группы мышц.

Жесткие массажные цилиндры оказывают очень сильное давление на тело и могут вызвать болевые ощущения. Поэтому их рекомендуют тем, у кого большой объем мышечной массы или лишний вес.

Гофрированные или ребристые роллеры — одни из самых эффективных, поскольку из-за своей неровной поверхности они особенно тщательно стимулируют ткани и мышцы, что и приводит к активному лимфотоку и кровообращению.

В первую очередь, при самомассаже валиком не должно возникать дискомфортных ощущений и боли. Если это происходит, перестаньте заниматься или попробуйте использовать роллер меньшего диаметра. Использовать валик нельзя при обострениях проблем со спиной, поясницей, грыжах и травмах. Максимальное время занятия — 5–10 минут в зависимости от самочувствия и ощущений. Если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как купить валик.

Что с ним делать

Прежде чем ввести в свой режим занятия с массажным валиком, изучите несколько обучающих видео. В YouTube существуют разные ролики: конкретные для решения той или иной проблемы и общие упражнения для расслабления всех мышц тела.

АКЦИЯ Валики для спины 5+1

Чудо-валик для спины, максимальной плотности 30х8 см

Можжевелово лавандовый валик со стружкой Крымской сосны, средней плотности, 9х30 см

Можжевелово лавандовый валик со стружкой Крымской сосны, средней плотности, 8х40 см

Можжевелово лавандовый валик со стружкой Крымской сосны, средней плотности, 30х12 см

Можжевеловый валик, плотный, 30*9 см

Валик детский

Валик мини Детский

Лавандовый валик, средней плотности 30х8 см

Можжевелово-лавандовый валик 30х10 см

Травяной валик 30х10 см

Валик Крымские Травы 30х10 см

Кедровый валик, плотный, 40*10 см

Валик с лузгой гречихи и лавандой, 40*10 см

Валик Притяжение с лавандой и магнитами, плотный, 40*10 см

Валик Притяжение с магнитами, 40*10 см

Валик с лузгой гречихи, 40*10 см

Валик под спину

Японская методика упражнений для спины подразумевает под собой использование валика или свернутого полотенца. Использовать полотенце для упражнений в качестве Японского валика это самый экономичный вариант, который имеет больше минусов, чем плюсов. Полотенце необходимо каждый раз плотно сворачивать, во время упражнений оно может съезжать, разворачиваться, менять форму.

Если вы всерьез решили попробовать Японский метод для спины, то рекомендуем обратить внимание на валик для спины.

Чудо валик, можжевеловый валик, лавандовый валик для спины, что выбрать?

Лавандовый валик лучше сразу исключить, он не подходит для упражнений по Японской методике. Валик из лаванды может использоваться только для ароматизации не более!

Можжевеловый валик прекрасно подходит для упражнений под спину вне зависимости от степени набивки. В основном все производители помимо можжевеловой стружки добавляют в валик для спины лаванду для ароматизации или стружку сосны для придания жесткости. Найти валик, состоящий из 100% можжевельника очень сложно, разве что в составе будут опилки, которые крошатся даже через ткань.

Чудо валик для спины по сути тот же можжевеловый валик с добавками, хорошо разрекламированный в интернете. Стоит ли переплачивать? Решать вам!

Так же в качестве альтернативы можно использовать валик с любым наполнителем: лузга гречихи, кедровая стружка и т.д., главное чтобы валик был плотным и соответствовал размерам.

Размеры валика под спину, как выбрать валик?

Валики для спины могут быть разных размеров 8*30, 8*40, 10*30, 10*40 12*30, 10*40 см. и т.д. Оптимального размера валика для всех не существует, выбор размера валика индивидуален и зависит от комплекции человека.

Наиболее востребованный размер валика под спину составляет 8*30 см., этого размера вполне хватает для человека средней комплекции. Если у вас широкая спина, то выберите валик 8*40см.

Как делать упражнение с валиком по Японской методике?

В каждой карточке товара мы подробно описали, как правильно делать упражнение для спины с валиком. Если у вас есть дополнительные вопросы, пишите, постараемся ответить.

Валик для спины польза?

Валик помогает: исправить осанку, избавиться от болей в спине, укрепить мышцы спины, уменьшить оббьем живота и талии, снять стресс с мышц в области поясницы.

Чудо валик это здоровье спины и красивая осанка!

Где купить валик для спины?

У нас вы можете купить валик для спины с доставкой по РФ и СНГ (Москва, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Екатеринбург, Новосибирск, Минск, Астана и т. д.)

Забирайте заказы в пунктах самовывоза или закажите адресную доставку прямо до квартиры.

Выбирайте удобный способ оплаты: онлайн на сайте или при получении заказа.

Приобрести валик для спины без оформления заказа можно в фирменном магазине по адресу: г. Нижний Новгород, ул. Московское шоссе 85

Москва 8 (495) 374-01-76, Нижний Новгород 8 (915) 948-30-47 МТС, Viber, WhatsApp

Боли в спине, шее, плечах периодически беспокоят практически каждого человека. Одна из причин — дистрофическое изменение межпозвоночных дисков. Этой проблемой длительное время занимался японский врач Т. Фукуцудзи. Он заметил, что с возрастом у людей меняется осанка, спина сутулится, грудь впадает. При сжатии грудной клетки расширяются нижние ребра, увеличивая объем талии. Дегенеративные изменения структур позвонков приводят к болевым ощущениям в спине, шее, плечах. Решением проблемы является возвращение их в нормальное положение. Он разработал необычную методику статической гимнастики, при которой в нормальное положение позвоночный столб приводится при помощи специального валика.

Суть метода и его теоретическое обоснование

Методика заключается в статическом растяжении позвонков с одновременным укреплением позвоночника и восстановлении кровообращения в нем. Нужно просто лежать, подложив под определенную зону тела жесткий валик, скрученный из полотенца. Благодаря этому спортивному снаряду, зафиксированному определенным способом, позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски восстанавливаются, запускаются процессы роста в хрящевой ткани. Кости скелета принимают свое естественное первоначальное положение.

Показания и противопоказания

Гиподинамия (отсутствие двигательной активности) — одна из главных причин проблем с позвоночником. Если ежедневно лежать на валике особым образом, то происходит расслабление различных отделов позвоночного столба. Это отличная профилактика лордозов, сколиозов, кифозов и прочих дегенеративных изменений.

Метод Фукуцудзи достаточно прост, но имеет определённые противопоказания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Гимнастика противопоказана при хронической форме и обострении следующих заболеваний:

• гипертония;
• ишиас;
• спондилёз;
• протрузия межпозвоночных дисков;
• болезни почек, органов ЖКТ;
• сколиоз;
• артроз;
• радикулит;
• остеохондроз;
• повреждение связок;
• онкология.

Не стоит заниматься с валиком, если у вас повышена температура и общее недомогание. Во время беременности и в первый год после родов подобные упражнения выполняют только под наблюдением специалиста ЛФК.

Если во время гимнастики возникают недомогания, болезненные ощущения, головокружения, то занятие лучше прекратить или уменьшить период статики до полуминуты. Постепенно это время можно увеличивать, наблюдая за своим состоянием здоровья.

Как самостоятельно сделать валик

Гимнастические валики продаются в магазинах спорттоваров и в ортопедических салонах. Однако, можно изготовить его самостоятельно из подручных средств. Вам понадобится толстое махровое полотенце и жгут. Полотно скручивают и закрепляют веревкой. Полученный рулон должен быть достаточно жестким, в длину 35-40 см, диаметр в среднем 10-12 см.

Для неподготовленных людей с избыточным весом диаметр должен быть уменьшен вдвое и увеличиваться постепенно.

Комплекс упражнений

Гимнастику проводят на жесткой поверхности (на полу или на специальной кушетке). Фукуцудзи разработал множество видов ЛФК для разных отделов позвоночника.

Для поясницы

Перед выполнением упражнения садятся на пол, укладывают спортивный снаряд близко к ягодичным мышцам и осторожно ложатся на него, придерживая руками, стараясь, чтобы валик оказался под поясницей строго под пупком.

Руки вытягивают вверх, кладут за голову и поворачивают ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги немного разводят, ступни соединяют большими пальцами. Между пятками должно быть расстояние примерно 20 см.

В таком положении максимально растягивается позвоночник, тазовые кости возвращаются в свое естественное положение. В первый раз новичкам специалисты советуют скрепить большие пальцы ног резинкой, чтобы они оставались в статическом положении.

Среднее время выполнения упражнения 5 минут. Затем медленно перекатываются на бок, вынимают валик и несколько секунд остаются в таком положении. Затем садятся на колени и встают.

Существует еще один вариант. Ложатся на пол у стены, подложив валик под поясницу. Руки сгибают в локтях и разводят в стороны по направлению к голове до получения прямого угла. Согнутые в коленях ноги поднимают вверх по стене и затем держат их на весу в течение 3 минут, дыша при этом ровно. Если это не удается, можно опираться о стену ступнями. При выполнении упражнения в области поясницы должно чувствоваться напряжение. Но если оно сопровождается болью, ноги медленно опускают, переворачиваются на бок, пережидают в таком положении пару минут, затем медленно поднимаются, вставая сначала на колени.

Под лопатки (под грудью)

Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, но валик располагают выше, под лопатками. Ноги сгибают в коленях и разводят в стороны. Ступни соединенные вместе стоят на полу. В статичном положении находятся 5-10 минут, следя за своими ощущениями. Выходят из положения медленно, сначала перекатываясь на бок, отдыхая, затем поднимаясь на колени и на ноги.

Для шеи

Японская гимнастика с валиком помогает справиться с головными болями, если расположить скрученное полотенце в области шеи. Так обеспечивается расслабление перенапряженных мышц шеи, улучшается питание межпозвоночных дисков. Благодаря простому упражнению восстанавливается нормальное кровообращение головного мозга, улучшается общее состояние человека. Выполняют упражнение также на твердой ровной поверхности. Скрученное полотенце кладут под шею. Медленно поворачивают голову вправо и влево не менее 2-5 минут.

Можно ли похудеть с помощью гимнастики

Изначально целью ЛФК было оздоровление позвоночника и улучшение общего самочувствия. Однако со временем был замечен и другой эффект — уменьшение объёмов и коррекция фигуры. Люди, занимающиеся по данной методике, отмечают улучшение физической формы и небольшое похудение. Поднимается грудь, уходит жир с боков, силуэт становится стройней и рельефней. Но стоит понимать, что все это происходит за счет растяжения позвоночника, выравнивания осанки.

Основная причина похудения после занятий с валиком по мнению самого Фукуцудзи — воздействие на точки акупунктуры. Немаловажным фактором является и то, что упражнения на растяжку делают мышцы эластичными и подтянутыми. В статическом положении связки приходят в тонус, спинные мышцы напрягаются, живот подтягивается, талия приобретает отчетливые формы. Конечно, это происходит не сразу и невозможно без правильного питания. Для появления первых результатов потребуется от 2 недель до 2 месяцев занятий.

Гимнастику по методу Фукуцудзи называют волшебным полотенцем. Без особых физических усилий с ее помощью можно получить красивую осанку, приподнятую грудь, слегка похудеть.

Аппликатор Кузнецова — устройство для проведения рефлексотерапии. Представляет собой гибкую пластмассовую пластину или ремень, оборудованный множеством шипов. Изначально аппарат разрабатывался как средство лечения лунатизма. Ошипованные маты клали около кровати больного, чтобы он просыпался, ощутив боль. В дальнейшем выяснилось, что пластина может использоваться в терапии множества других заболеваний преимущественно неврологического профиля: корешковые боли, невралгии, вертебробазилярный синдром. Сегодня аппликатор Кузнецова широко применяется в качестве вспомогательного средства лечения, которое может без труда использоваться в домашних условиях.

Показания и противопоказания к применению

Аппликатор Кузнецова можно использовать в лечении следующих заболеваний:

· головные боли сосудистого генеза;

· мышечные боли, обусловленные в том числе и физической нагрузкой;

· частые психологические стрессы;

· боль в шейном отделе позвоночника.

Применять шип-маты недопустимо, если в области их наложения присутствуют воспалительные процессы, травмы, опухоли. Аппликатор не подходит для купирования острых состояний: гипертонический криз, приступ стенокардии, пневмония и прочее. Кроме того, этот метод лечения противопоказан беременным женщинам во II и III триместре.

Как это работает

Эксплуатация аппликатора достаточно проста и не требует специфических навыков. Устройство накладывается на больной участок, после чего фиксируется с помощью эластичного бинта. Сила прижатия должна быть такой, чтобы пациент ощущал умеренную болезненность. Повреждений кожи при этом возникать не должно. Продолжительность процедуры составляет 15-20 минут. Проводить ее можно несколько раз в день.

При болях в пояснице фиксировать систему нет необходимости. Достаточно лечь на нее и оставаться в этом положении нужное количество времени. Подбирать аппликатор Кузнецова следует с учетом массы тела человека. Если вес больного превышает 100 кг, а кожа обладает высокой чувствительностью, лучше остановить выбор на матах с тупыми и широкими иглами. Относительно острые шипы подходят людям, чья масса не превышает 60-70 кг.

Общая длительность терапевтического курса не должна превышать 2 недель ежедневного использования шип-матов. Повторение процедур допускается через равный промежуток времени. При нарушении этого правила на коже могут образовываться участки плохо заживающих повреждений.

Характер воздействия

Эффект аппликатора Кузнецова основан на рефлекторной активизации собственных защитных механизмов пациента. Влияние шипов представляет собой неспецифический раздражитель слабой силы. Воздействуя на тактильные и болевые рецепторы кожи, они способствуют формированию сигналов, которые по периферическим чувствительным нервам поступают в центральную нервную систему.

Болевое воздействие воспринимается организмом как непосредственная угроза, в ответ на которую активизируются защитные механизмы. Подобные реакции являются неспецифическими, поэтому их возникновение способствует скорейшему устранению других заболеваний, в том числе мышечного спазма, усиливающего компрессию нервных корешков.

Современной разновидностью аппликатора Кузнецова считается игольчато-магнитный вариант устройства. Помимо шипов, в него встроено множество миниатюрных магнитов, каждый из которых расположен внутри модуля с иглами. Такой подход позволяет обеспечить двойное влияние. Лечебный эффект достигается как за счет рефлекторного действия игл, так и с помощью магнитного поля, которое обладает собственными стимулирующими свойствами.

С помощью аппликатора Кузнецова достигаются следующие терапевтические эффекты:

· купирование мышечного спазма;

· усиление иммунных реакций;

· ускорение регенеративных процессов в тканях;

· выработка эндогенных веществ, обладающих анальгетической активностью.

Нужно понимать, что шип-маты не могут использоваться в качестве основного способа лечения. Применять их следует в комплексе с медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами, лечебной физкультурой. Только так можно добиться максимально возможного эффекта.

Как восстанавливаться после родов? Отвечает специалист.

Качество жизни людей растет, мы не миримся со многим,  что даже пару поколений назад казалось естественным ходом жизни. Защищаем кожу, восстанавливаем зубы, занимаемся реабилитацией при травмах. В этом ряду стоит и забота о себе после беременности и родов. Она помогает сохранить здоровье и высокое качество жизни.

Сегодня вместе с преподавателем йоги, экспертом по пренатальной и постнатальной практике Светланой Семёновой разбираемся, что именно нужно восстанавливать. 

Очевидно, что матка должна сократиться, внутренние органы вернуться на место, растянутые мышцы и связки передней стенки живота и тазового дна – вернуться хотя приблизительно к прежнему состоянию. 

Все может протекать очень по-разному в зависимости от особенностей каждой. 

Факторы риска: от природы мягкие связки, большой прогиб в пояснице, зажатая диафрагма, слишком «железный» пресс. Все это значительно влияет на состоятельность мышцы тазового дна, например.

Кроме этого, после родов таз бывает в «разобранном» состоянии: болит копчик, крестец, тазобедренный сустав отдает в ногу. Иногда ничего не болит, но эта оставшаяся разболтанность не дает держать осанку, приводит к быстрой утомляемости.

Сразу после родов и на ближайшие несколько лет на это состояние накладывается новая нагрузка. Нужно носить малыша, кормить, купать, бывает, спать с ним под грудью в неудобной позе. От этого забиваются плечи, шея, верх спины. Добавляется недосып. Добавление ответственности, необходимость принимать много новых решений, тревога за малыша – и повышается кортизол, что тоже приводит к скованности в воротниковой зоне.

Почти всегда маме не хватает знаний, что реально можно и хорошо делать для тела в этот период, а от чего надо воздержаться.

Итак, что делать можно и нужно:

1. Первые 1-3 дня после родов лежать на животе.

2. С первых недель растягивать плечи и шею, лежать на валике под лопатками.

3. Через 1,5-2 месяца начинать постепенно больше ходить, можно ездить на велосипеде, подниматься по лестнице, плавать, ходить на беговых лыжах.

4. Через 1,5-2 месяца делать упражнения для мышцы тазового дна (МДТ), для внутренних мышц живота, дыхательные, изометрические.

5. При условии выполнения предыдущего пункта понемногу начинать любимую физическую нагрузку, без прыжков, больших весов.

6. На регулярной основе разгружать психику – массаж, водные процедуры, восстанавливающие позы йоги, медитация

Что делать нельзя:

1. Первые 1,5 месяца после родов много ходить, сидеть, стоять. Поднимать тяжести. Прыгать.

2. Первые 2-3 месяца делать традиционные упражнения на пресс.

3. Начинать активные физические нагрузки, не протестировав себя на диастаз, слабость мышц тазового дна.

4. Начинать активные физические нагрузки на фоне недосыпа, стресса.

С опытом, ко второму-третьему ребенку мама уже понимает, что самое главное в семье – это ее хорошее самочувствие, высокий уровень энергии. Заботьтесь о себе после родов!

Чудо-валик: инструкция по применению

Прошу прочитать все несколько раз и попробовать!

Обещаю, что сразу после валика вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике быть вам танцовщицами. Тем более вы уже поработали с плечами, лопатками и шеей.

Я люблю лежать на валике утром: полежала, выпрямила спину и поплыла в день. Кто-то обожает лежать вечером, сбрасывая весь груз дня. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кому тяжело, начинает с минутки.

1. Как сделать чудо-валик?

Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр.

Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче.

2. Предостережения!

Внимание! Беременные девочки пропускают!! Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или своего авторитета! Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело

3. Выполняем каждый день, в свободные 5мин. Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин!! Очень мягко выходим из положения. Не хватаем сразу ребенка и не лезем на антресоль!!

Более 5 минут лежать не нужно!

4. Задание:

• Садимся на твердую поверхность.
• Кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)
• Аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем ноги и руки над головой.
• Ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга (под диван не засовывать)
• Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Важно положить ладошки в пол, постепенно и руки будут отдаляться от головы.
• Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет!
• Лежим хоть чуть-чуть. Никакой боли!
• Выход из положения через бок (смотрите внимательно видео)

!! руки целиком никогда не лягут на пол, но вы максимально их приближаете к полу

!! голову положить расслабленную на пол, не упираться головой и не напрягать шею

!! плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от вашего роста, толщины валика и его положения

Чего добьемся:

• выпрямление осанки
• уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
• поднятие груди
• увеличение роста
• улучшения зрения
• свободы дыхания
• уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение)
• улучшение кровообращения и снятие спазмов
• Надеюсь вы понимаете, что это ведет к красоте и молодости вашего лица?!

!! валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решить.

!! но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать

Валик прост, но это серьезная физ нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике после всех физ нагрузок.

Все, что может быть с вами на валике:

Ладошки не могут лечь на пол, одна рука лежит, другая нет; одну ногу заворачиваю, а другая не хочет; сложно дышать; невозможно расслабиться; чешется ухо; тянет плечо/лопатку/шею; болит под коленкой / поясница/ крестец/грудь.

На самом деле это не очень-то нормально. Это говорит о проблемах вашего тела, о которых вы не знали или сильно забыли пока подсознательно сохраняли от стрессов больную зону.

Если вам легко и просто лежать, это прекрасно и валик работает, а вы все красивее — кайфуйте 5 мин!

Пробуем, слушаем себя, самостоятельно принимаем решение, но! Не торопитесь с выводами, он правда чудо и о нем я говорю много , но здесь практика!

Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у вас проблема и что вы хотите решить.

Под лопатки:

✅ осанка
✅ поднятие груди
✅ улучшение работы головы ( меньше головные боли)
✅ улучшение зрения

Под поясницу:

✅ тоньше талия
✅уменьшение боли в кд и при занятии сексом
✅ улучшение работы органов малого таза
✅ решение проблем с недержанием, геморроем и запорами

Также вы можете пробовать подкладывать в зоны, где дискомфорт и выдавливать эту боль: травмированный копчик, проблемы после эпидуралки, кол в том или другом отеле позвоночника
Я против подкладывать валик под шею❗

Всем ровных и здоровых спинок, всегда сомневайтесь и никогда не отключайте голову!

Последнее мое пожелание — простая истина:
Никогда не поднимайте тяжести, даже лёгкие тяжести за счёт спины!!! Только согнув ножки и оставляя спину вертикальной! Подъем за счёт ног!

 

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Как выбрать корректор осанки для ребенка и взрослого, как носить корректор осанки

Из этой статьи Вы узнаете: как выбрать корректор осанки для ребенка и взрослого, каков принцип действия корректора и каковы правила его использования.

Нарушения осанки возникают у человека тогда, когда ослаблен и неправильно функционирует собственный мышечный корсет. Корректоры осанки и реклинаторы – специальные ортопедические изделия, которые помогают приучить позвоночник к физиологически правильному положению, а так же исправить имеющиеся деформации и искривления.

Как устроен корректор осанки

Конструкция корректора состоит из колец или ремней – лямок, которые спереди охватывают плечевые суставы, а сзади на уровне лопаток скрещиваются восьмёркой. Со стороны спины могут закрывать только грудной отдел позвоночника или всю спину целиком. Модели корректоров выполнены из эластичной ткани.  Для усиления интенсивности воздействия используются жёсткие вставки (полиуретановые или металлические ребра), которые оказывают давление на искривлённые участки спины.

Принцип действия (как работает корректор)

Корректор осанки выпрямляет спину, отводит плечи назад и сводит лопатки. Таким образом, формируется или восстанавливается правильная осанка, корректор помогает её вырабатывать. Снижается нагрузка на позвоночник, уменьшаются боли в спине. Вы чувствуете, как выравнивается осанка и исчезает чувство сутулости.  Этот стереотип мышечной памяти остаётся даже после снятия корсета. В дальнейшем Вам и без корректора хочется оставаться в положении с выпрямленной спиной.  Такая поза сохраняется и становится привычной.

Какие бывают корректоры осанки?

Корректоры осанки делятся по степени фиксации: средней и сильной. Модели средней степени фиксации нужны при искривлениях средней степени тяжести, юношеской остеохондропатии, «вялой» осанке со слабо развитой мускулатурой, болевом синдроме при остеохондрозе. Модели сильной фиксации назначают в тяжёлых случаях деформаций позвоночника, при быстро прогрессирующих формах сколиоза/кифоза.

Поддерживающие корректоры и реклинаторы без жёстких вставок подходят для избавления от лёгкой степени сутулости. Служат для поддержания правильной физиологической осанки и профилактики сколиоза. Корригирующие реклинаторы применяют для лечения и корректировки диагностированной (установленной) патологии позвоночника.

Также корректоры делят по возрасту пациента — на взрослые и детские.

В каких случаях врач назначает корректор осанки?

1. Применяется при исправлении неправильной осанки

2. При травмах и операциях на грудном отделе позвоночника

Можно ли купить корректор осанки самостоятельно

Вопрос «Нужен ли мне корректор осанки, и какой выбрать?» — адресуйте ортопеду или вертебрологу. Нельзя самостоятельно принимать такие решения. Нося корректор без веских к тому причин, Вы можете получить обратный результат и причинить себе вред. Спина привыкнет к поддержке, мышечный «корсет» ослабнет, мышцы перестанут работать, как положено, и начнут атрофироваться. В дальнейшем Вы просто не сможете обходиться без корректора, будут мучить хронические боли в спине.

Важно! У детей используют корректор осанки СТРОГО по назначению врача!  Не используйте корректор осанки в профилактических целях!

ПРАВИЛА ношения корректора

  ♦  При подозрении на нарушение или искривление осанки обязательно проконсультируйтесь у ортопеда.

  ♦  Надевайте реклинатор в утренние часы, т.к. после сна мышцы максимально расслаблены и лучше поддаются коррекции. На ночь обязательно снимайте корректор.

  ♦  Начинайте ношение корректора с 1,5 часов в день, постепенно увеличивая время носки до 6 часов к концу второй недели. 2 месяца вы будете носить корректор в течение 6 часов ежедневно. Затем постепенно снижаем время носки до 1,5 часов в день в течение 2-х недель. В последний день ношения корректора обязательно идем к вашему лечащему врачу, который назначил вам корректор. Весь цикл ношения реклинатора займет у вас 3 месяца.

  ♦  Внимание! Индивидуальный режим и сроки ношения определяет ортопед, учитывая все особенности нарушения осанки.

  ♦  Чтобы усилить эффект и избежать рецидива неправильной осанки, необходимо использовать клиновидную надувную подушку на стул. С помощью нее создается эффект динамической неустойчивости, работают мышцы верхней части спины, ответственные за осанку. Формирование правильной осанки будет гораздо эффективнее. Клиновидную подушку используют и после отмены корректора осанки.

Важно! В первые дни ношения корректора осанки Вы можете ощущать дискомфорт и ломоту в мышцах. Не прекращайте лечения, данный факт свидетельствует о том, что мышцы Ваши всё-таки работают. И это хорошо! Просто их нужно приучить к правильному, хоть и непривычному для них положению. И корректор с этим справится.

Если у Вас остались вопросы, как использовать корректор осанки – напишите вопрос в наших сообществах в социальных сетях. Если у Вас вопрос: как выбрать корректор осанки в нашем интернет-магазине – закажите обратный звонок или позвоните нам по бесплатному номеру.

Бережем спину. Какие хитрости помогут избежать проблем с позвоночником | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

О том, как в преддверии праздников на масштабных закупках продуктов и подарков не сорвать спину, какая поза для сна самая полезная и какие три простых упражнения являются залогом здоровья, рассказала врач-невролог Кермен Сарангова.

Следим за осанкой

Гордая осанка — это не только красиво, но и полезно для здоровья.

«Своим детям мы часто делаем замечание: «Не горбись», но сами с возрастом забываем про то, что голова должна быть поднята, а не втянута в шею, спина прямая, живот втянут, — говорит Кермен Александровна. — Встаньте, прижавшись спиной к стене, чтобы лопатки и пятки её касались, поднимите макушку, уберите живот. И старайтесь сохранять осанку в таком положении всегда. Если вам приходится подолгу стоять, например, в очередях или в ожидании общественного транспорта, желательно двигаться: переминаться с ноги на ногу, прохаживаться, периодически менять позу».

Тем, у кого сидячая работа, следует уделить время для организации рабочего места. И особое внимание — стулу. Желательно, чтобы он был со спинкой и подлокотниками. Людям, у которых есть проблемы со спиной, стоит в области поясницы подкладывать что-то в качестве валика. Это позволит человеку, долго сидящему за рабочим столом, сохранять физиологический прогиб в пояснице. Важно, чтобы согнутые в коленях ноги были под прямым углом, колени на уровне бедра. Для этого под стопы можно установить подставку.

«Пациенты с грыжами позвоночника и заболеваниями спины часто спрашивают, в какой позе им правильнее спать. Жестким или мягким должен быть матрас, — говорит врач-невролог. — Матрас желательно иметь ортопедический, набитый латексом или кокосовой стружкой. Есть матрасы с одной стороны жёсткие, с другой — мягкие, но при этом упругие. Такой вариант матраса самый лучший для людей, страдающих от болей в позвоночнике. Некоторые пациенты по старинке подкладывают под матрас деревянные щиты. Тоже правильный вариант. В период обострения болей спать нужно на жёстком основании. Что касается позы во время сна, то для человека, у которого есть проблемы со спиной, лучший вариант — спать на спине, подложив валики под шею, под поясницу, под колени. Можно спать и на боку, подложив валик под шею».

Вес взят!

В канун Нового года мы традиционно забиваем продуктами холодильники и тащим тяжёлые авоськи из магазинов. А ведь один неудачный рывок тяжёлой сумки от пола может стать причиной болей в спине на все новогодние каникулы. 

«Не кладите всё купленное в один пакет, — советует Кермен Сарангова. — Распределите нагрузку на две руки. Если вещь крупногабаритная и представляет собой единое целое, то почаще перекладывайте её из руки в руку. Очень важно правильно поднять сумку с пола, земли. Вспомните, как силачи поднимают штангу. Спина прямая, чуть наклонена вперёд, приседаем, берёмся за ручки пакета и на выдохе, не рывком, медленно выпрямляем ноги».

Для профилактики стоит делать зарядку. «У вас болит спина, вы не можете нагнуться? Становитесь на четвереньки, походите по квартире, как кошка. Вгибая и выгибая спину. Или начинайте заниматься прямо в кровати — покрутите «велосипед», поднимите-опустите ноги. Ещё один вариант: лёжа на спине, сгибаете ноги в коленях и делаете повороты ног вправо и влево. Хороши для здоровья упражнения на пресс. Многие считают, что отжимания — самые сложные упражнения. От пола действительно не каждый может отжаться. Но можно делать эти упражнения от стула, стола, от стены. Кроме того, не забываем делать приседания. Упражнения на отжимание, приседания, пресс мы называем триадой здоровья и долголетия. Но приседать с упором на неподвижную опору пожилым людям можно только, если нет артроза коленного и тазобедренного сустава. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом».

Не надо сразу идти на рекорд. Начинать можно с 5 — 10 раз на каждое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку. И помните: все упражнения делаются на выдохе, в момент напряжения нужно говорить «Ха!» — и тогда не будет повышения давления. После занятия стоит принять холодный душ. А потом насухо растереть тело, это усилит кровоток и питание тканей, советует невролог. Помните, что движение — это жизнь!

Смотрите также:

Пенные валики для облегчения боли в шее, плече и верхней части спины

Если вы весь день сидите за столом, вероятно, вы когда-то боролись с болью в шее, плече и / или верхней части спины.

Один из прекрасных способов облегчить некоторые из этих болей — это валик с пеной.

Пенный валик — это массаж, который вы можете делать самому себе.

Итак, если вы когда-нибудь приставали к своим друзьям или близким, требуя еще больше массажа шеи и плеч, вот несколько способов сделать это самостоятельно!

5 вращающихся пеной для облегчения боли в шее, плече и верхней части спины

Все пять этих движений нацелены на общие области стеснения в верхней части тела, вызванные неправильным сидением за компьютером в течение всего дня.

И при раскатывании помните, что место боли не всегда может быть причиной проблемы. Даже несмотря на то, что ваша спина может ощущаться «стянутой», в груди может быть стеснение, которое на самом деле является причиной проблемы.

1. Арахис — Арахис — один из моих любимых инструментов для прокатывания поролона для спины, потому что его можно использовать по всему позвоночнику.

Чтобы использовать арахис на верхней части спины, положите шарики по обе стороны от позвоночника в середине спины, лежа на земле.

Расслабьтесь над арахисом, а затем «сожмите» верхнюю часть тела. Не хрустите так высоко, чтобы не выскочить из яиц. Вы просто хотите напрячь мышцы, а затем расслабить их.

Сокращая мышцы, а затем расслабляя их, вы помогаете расслабить мышцы.

После выполнения 2 или 3 скручиваний переместите мяч выше на позвоночник и повторите. Сожмите, а затем расслабьтесь.

Повторите это на всем протяжении позвоночника.

Обязательно держите арахис и расслабьте его, если вы обнаружите какие-либо узкие места.

2. Раскатка груди — Часто боли в спине и плечах возникают из-за того, что наша грудь стесняется из-за того, что мы сгибаемся вперед над компьютером. Несмотря на то, что мы можем чувствовать, что наша спина напряжена, на самом деле может случиться так, что наши грудные мышцы укорачиваются и напряжены и тянут все вперед, так что мышцы спины становятся удлиненными и, следовательно, «ощущаются» напряженными.

Следовательно, даже если вы откатываете место, которое «кажется» тесным, вы не исправите проблему.

Голубой пенопластовый мяч для осанки — отличный инструмент, чтобы раскрыть грудь.

Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз так, чтобы мяч находился прямо у вас в груди рядом с плечевым суставом. Затем направьте мяч прямо к внутренней стороне плеча, переместите руку над головой, а затем вернитесь к ногам.

Медленно двигайте руками вверх и вниз, чтобы точно изменить то, как мяч входит в мышцы груди. Удерживайте и расслабьте любые узкие места.

3.Lat Roll Out — Еще одно место, которое часто бывает неудобно из-за того, что весь день сидишь сгорбившись за компьютером, — это широчайшие.

Чтобы развернуть широчайшие, положите валик под одну подмышку, когда вы лежите на боку на земле, вытянув руку над головой.

Покачивайтесь на ролике вперед и назад, а затем опустите его по спине. Держитесь за все узкие места, пока вы идете, и убедитесь, что вы двигаетесь вперед и назад, когда вы спускаетесь по бокам.

Работайте от подмышки до края грудной клетки.

4. Раскатка верхней части спины одним шариком — Если у вас есть стеснение или узлы в верхней части спины или плечах, это движение поможет их облегчить.

Чтобы развернуть верхнюю часть спины с помощью мяча, встаньте спиной к стене и поместите мяч сбоку от основания шеи. Прижмите мяч к стене и катите по лопатке.

Держитесь за узкие места.Вы можете даже тянуть руку на груди, копая под лопаткой.

Вы также можете использовать мяч у стены, чтобы выкопать землю прямо в верхней части подмышки.

Если вы хотите приложить больше давления с мячом, вы можете использовать более твердый мяч или использовать мяч против земли вместо стены.

5. Роликовое разгибание грудной клетки — Часто из-за того, что мы весь день сидим с наклоном вперед, нам не хватает разгибания грудной клетки, что может вызвать не только боль в верхней части спины, шеи и плеча, но и потенциальную травму.

Чтобы улучшить разгибание грудной клетки, вы можете использовать каток на земле.

Лягте на валик так, чтобы он находился в середине спины. Скрестите руки на груди и, не отпуская ягодиц на земле, вытянитесь над роликом. Попытайтесь коснуться головой земли позади себя.

Затем переместите каток выше на спине и, снова поставив зад на землю, снова вытяните каток.

Удерживайте секунду или две, пока вы разгибаетесь, а затем поднимите ролик выше.Работайте от середины до верхней части спины.

Бонус:

Плечо «U» — Если у вас очень мало времени и у вас мяч для осанки из пенопласта, плечо «U» — отличный способ поразить всю верхнюю часть тела одним движением.

Для выполнения плеча «U» лягте на землю лицом вниз, поместив мяч под грудью. Прокатите его прямо вдоль плечевого сустава, а затем под подмышкой, чтобы ударить по спине.

Держитесь за узкие места во время катания.

Затем перекатите его под подмышкой к спине между лопатками. Проработайте лопатку вверх и вниз, затем поверните ее назад.

После того, как вы развернули одну сторону и сделали несколько кругов, переключите мяч на другую сторону и завершите U вокруг плеча и лопатки.

Хотя это отличный ход для быстрого раскручивания всего, он не будет вонзаться в вашу верхнюю часть тела так сильно, как меньший мяч, а меньший мяч сложно использовать на груди на земле.Не используйте только этот прием и пропустите 5 перечисленных выше. Это просто отличный быстрый ход все-в-одном, если у вас очень мало времени.

Хотя ролики с пеной — отличный способ избавиться от болей и болей в шее, плечах и верхней части спины, вы также должны включить в свой распорядок упражнения на растяжку и активацию.

Один из прекрасных способов одновременно растянуть и активировать мышцы — это изометрические упражнения. Вот 20 изометрических упражнений, которые помогут раскрыть и активизировать верхнюю часть тела, а также другие части тела, которые могут быть напряженными из-за того, что весь день сидите.

Самостоятельный миофасциальный релиз для шеи и плеч

Каждая программа упражнений, будь то для повышения спортивных результатов, общей физической подготовки или по причинам физиотерапии, должна включать три типа тренировок. Это кардиореспираторная, тренировка с отягощениями и тренировка гибкости (тренировка подвижности). Согласно Американскому совету по упражнениям, эффективная фитнес-программа требует всех трех элементов.

И все три играют роль в предотвращении и лечении боли в спине.

Альварес / Getty Images

Упражнение и боль

Вы можете не связывать аэробные упражнения автоматически с уменьшением боли в спине, но связь существует. В метаанализе 2015 года, опубликованном в Американском журнале физической медицины и реабилитации , были рассмотрены восемь исследований, посвященных влиянию этого типа фитнес-тренировок на результаты ряда авторитетных опросов пациентов с болью и инвалидностью. Исследователи обнаружили Эти аэробные упражнения действительно помогли уменьшить хронические боли в пояснице и связанную с ними инвалидность.

Укрепление мышц кора, спины и бедер может помочь поддерживать вашу осанку в здоровом положении и, как таковое, может стать основой для предотвращения травм, повторных травм и боли, связанной с дисбалансом мышц, окружающих ваши суставы. Посетите эту информативную страницу, чтобы узнать, что делать.

Когда мы говорим о гибкости, по сути, мы говорим о совместном диапазоне движений. Совместный диапазон движения измеряет степень движения во всех направлениях, возможных для конкретного сустава.Точные движения будут отличаться для каждого сустава. Эти варианты могут зависеть от ряда факторов, включая тип соединения, другими словами, дизайн и конструкцию, а также ваш возраст, пол и многое другое.

Хотя сустав, например плечевой, может быть рассчитан на много движений, часто с напряженными мышцами, наличие рубцовой ткани или другие факторы ограничивают диапазон движений и, следовательно, гибкость, которые вы можете эффективно продемонстрировать. Вы считаются гибкими, если в вашем распоряжении полная или, по крайней мере, большая часть движения, для которого создан данный сустав.

Но у большинства взрослых нет излишка гибкости суставов. Для них регулярное включение тренировки мобильности в каждую тренировку может иметь большое значение для преодоления боли и инвалидности.

Растяжка, фасция и SMR для развития подвижности всего тела

Один из способов добиться этого — растянуться. Долгое время наиболее распространенной стратегией было растяжение отдельных групп мышц после тренировки. Но по мере того, как шли десятилетия и проводилось больше исследований, не только были определены и рекомендованы новые методы растяжения мышц, но и вся концепция гибкости начала переходить в модель подвижности всего тела.В наши дни тренировка подвижности иногда сводится к расслаблению мышц, а иногда — к освобождению фасции, сетчатого покрытия, которое окружает и вплетено почти во все структуры вашего тела, от костей и мышц до органов и желез.

И именно здесь на помощь приходят техники самостоятельного миофасциального высвобождения (SMR). Техники самостоятельного миофасциального высвобождения — это то, что вы можете сделать сами, чтобы изменить покрытие вокруг мышц и других мягких тканей.

Зачем вам нужно вносить эти изменения? Многие люди утверждают, что они снимают боль, улучшают осанку и развивают подвижность.

Методы SMR варьируются от катания пены до лежания на теннисных мячах, мячах для гольфа, медицинских мячах и странных гаджетах, доступных в некоторых фитнес-центрах.

Техники SMR для шеи, плеч и верхней части спины

О катании с пеной для бедер, икр, поясницы и даже ступней написано много. Но если ваша шея напряжена, у вас болит верхняя часть спины или ваши плечи не совсем «свисают», вам может пригодиться сеанс само-миофасциального расслабления, нацеленный на верхнюю часть тела.

Если это относится к вам, и вы ищете альтернативный способ повышения гибкости, нижеприведенные упражнения SMR легко выполнить. Все, что вам нужно, это валик из поролона и один-два теннисных мяча.

SMR для ромбовидных мышц

Вы когда-нибудь чувствовали, что мышцы верхней части спины — те, что расположены между лопаткой (лопатками) и позвоночником, сжаты и напряжены? Если это так, вам может помочь SMR для ваших ромбовидных мышц. Ромбовидные кости соединяют лопатку с позвоночником и играют роль в кифозе или закруглении верхней части спины.Иногда эти мышцы напрягаются из-за слабости, а иногда из-за дисбаланса мышц вокруг суставов, которые работают на плече, шее, руке и / или голове. Возможна и комбинация.

Ромбовидные кости также соединяются с другой важной мышцей, поднимающей лопатку, поэтому, когда вы выполняете SMR на ромбовидных мышцах, вы, скорее всего, косвенно повлияете и на эту мышцу.

Плотные ромбовидные мышцы могут изменить положение лопаток в верхней части спины, что, в свою очередь, может привести к ограничению подвижности плеча, боли и / или дегенерации сухожилий вращающей манжеты плеча.

Чтобы проработать ромбовидные кости, вы можете использовать валик из поролона или теннисный мяч. Если вы используете валик из поролона, просто лягте на валик, который должен располагаться вдоль позвоночника. Скрестите руки впереди, свободно сцепив их в локтях, так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча. Это положение помогает отвести лопатку от позвоночника. Расслабьтесь и подышите несколько минут.

Вы можете добавить движения к первоначальной настройке, катаясь по поролоновому валику.Начните с внутреннего края одной лопатки и поверните к позвоночнику, а затем снова назад. Продолжайте дышать на протяжении всего движения.

Примерно через 15-30 секунд перекатывания смените сторону.

Для более точного нацеливания на ромбовидные мышцы попробуйте перекатывание с помощью теннисного мяча вместо поролонового валика.

Теннисные мячи для подзатылочных мышц

У многих людей есть так называемое переднее положение головы, когда со временем положение головы смещается вперед.Эта неидеальная осанка часто возникает в результате кифоза и округления верхней части спины.

Положение головы вперед может быть вызвано долгим сидением за компьютером и, особенно, взаимодействием с экраном. Это также может быть связано с сидячими занятиями, такими как вождение грузовика. Существуют и другие причины, например, регулярная корректировка головы и шеи, чтобы приспособиться к слишком высокому росту.

Даже небольшой сдвиг головы вперед от шеи может вызвать нагрузку на мышцы и другие мягкие ткани.Чтобы решить эту проблему, вы можете время от времени заниматься своими теннисными мячами. Вот что нужно делать:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки по бокам или скрестите руки перед собой, как вы это делали в упражнении «ромбовидный». Пусть ваш комфорт будет вашим ориентиром при выборе положения для рук.
• Сделайте вдох или два, расслабьтесь и лягте на пол.
• Поместите теннисный мяч в кость в нижней части черепа на спине.Найдите «точку», в которой вы можете почувствовать, что что-то происходит или меняется в мягких тканях под мячом, но где это не слишком много для вас. Проведите несколько минут, расслабляясь и дыша с теннисным мячом в этой точке. Повторите с другой стороны.

И несколько слов о местоположении: область, в которую помещается теннисный мяч, называется нижней частью черепа, также известной как затылочная кость. Здесь прикрепляется группа мышц, известная как подзатылочная часть, которые могут сильно напрягаться, когда ваша голова не совмещена с шеей.

Еще одна мышца, которую обязательно нужно использовать с теннисными мячами, — это полуостистая голова. Эта мышца помогает сохранить нормальный изгиб шейки матки и, как и подзатылочные органы, помогает откинуть голову назад. Он также отвечает за наклон головы в сторону. Как и подзатылочные органы, полуостистая мышца головы прикрепляется к нижней части черепа.

Чтобы сделать игру с теннисными мячами под черепом более удобной и спокойной, вы можете сконструировать собственное устройство SMR.Это действительно просто.

Просто поместите два теннисных мяча в носок и поместите их под нижней частью черепа, так чтобы по одному теннисному мячу было по обе стороны от шеи. Использование устройства SMR, вероятно, даст вам более стабильную работу, что может помочь еще больше расслабить целевые мышцы.

Повысьте подвижность грудного отдела позвоночника с помощью SMR

Грудной отдел позвоночника, который соответствует вашим ребрам и предлагает точки соединения с ними, находится в удобном положении, чтобы поддерживать вашу шею, плечевой пояс и вес вашей головы.Это положение также позволяет верхней части спины помогать в предотвращении травм или управлении ими.

Из-за этого, почему бы не воспользоваться возможностями грудного отдела позвоночника, восстанавливая любую потерянную подвижность, которая могла иметь место в этой области? Если вы похожи на многих людей, напряженные мышцы грудного отдела позвоночника ограничивают ряд движений, а именно вашу способность скручиваться, наклоняться, сгибаться и разгибаться. Прокатка с пеной — особенно хороший инструмент SMR для снятия напряжения в мышцах, которые обычно приводят в движение эти движения.

Лягте на спину так, чтобы поролоновый валик располагался поперек и горизонтально на уровне нижних кончиков лопаток. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь!

Когда следует и не следует пробовать пенный валик

Хотя SMR очень популярен как в мире фитнеса, так и в терапевтических кругах, бывают случаи, когда это неуместно. Если вы недавно получили травму или у вас есть хронические болевые ощущения, такие как фибромиалгия, катание с пеной, отдых на теннисных мячах и тому подобное, возможно, вам не подойдет.Лучший способ узнать наверняка — поговорить со своим квалифицированным лицензированным медицинским работником — врачом или физиотерапевтом. Другие причины избегать SMR включают наличие костных суставов и / или проблемы с кровообращением. Если вы не уверены, снова обратитесь за советом к своему врачу или физическому специалисту.

Но если вам разрешено кататься с пеной, это может быть отличным способом уменьшить рубцовую ткань от прошлых травм или операций, успокоить гиперактивные мышцы, улучшить осанку и, конечно же, улучшить гибкость и увеличить подвижность всего тела.

ДОМАШНИЙ ПЕНОВЫЙ РОЛИК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯ

Пенный валик стал обычным оборудованием в мире упражнений и реабилитации. Исследовательские статьи поддерживают использование валиков из пеноматериала для улучшения гибкости и подвижности , и для уменьшения болезненности мышц . Пенные валики могут помочь воздействовать на триггерные точки, которые представляют собой «узлы» в ваших мышцах, вызывающие повышенную жесткость и, возможно, боль. Ниже приведена процедура, в которой основное внимание уделяется областям верхней и нижней части тела, которые обычно становятся напряженными из-за длительного сидения.

Попробуйте эти упражнения и заметьте, чувствуете ли вы себя более подвижным и расслабленным в течение дня! Эти упражнения могут вызывать болезненные ощущения в мышцах, но они не должны быть болезненными. Если вы испытываете боль или у вас есть какие-либо вопросы, наши физиотерапевты с радостью ответят на любые ваши вопросы во время индивидуального сеанса.

Квадроциклы из пеноматериала

Начните с того, что лягте лицом вниз так, чтобы валик из пенопласта находился под верхней частью бедер. Затем, опираясь руками на локти, перекатывайтесь вперед и назад по бедрам.Сохраняйте активность в верхней части тела, не позволяя плечам опускаться. Вам нужно перекатиться с бедер, остановившись прямо над коленями.

Выполнение: 2-3 мин на каждую сторону Совет: Избегайте провисания спины. Защитите нижнюю часть спины, напрягая мышцы кора.

IT-лента для катания на пенопласте

Начните на боку, подложив валик из пеноматериала под нижнюю часть бедра. Затем, используя руки и верхнюю ногу, перекатитесь вверх и вниз по внешней стороне бедра. Идите от бедра до колена.Это не лучший вариант. Дышать!

Выполните: 2–3 мин на каждую сторону

Совет: На узких местах задержитесь и подышите 5–8 секунд, продолжая по длине бедра.

Ягодичные мышцы из пенопласта / Piriformis

Начните с того, что сядьте на валик из пеноматериала и скрестите левую ногу над правым коленом, как показано. Слегка наклонитесь в левую сторону. Затем, используя руки и правую ногу, перекатывайтесь вперед и назад по области ягодиц.

Выполнение: 2-3 мин на каждую сторону

Совет: Избегайте подъема плеч к ушам.

Пенные ролики

Начните с того, что лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился под верхней частью грудной клетки рядом с подмышкой. Далее, используя опорную ногу, перекатывайтесь вперед и назад от подмышки к нижним ребрам. Это чувствительная область, поэтому убедитесь, что вы дышите.

Выполнение: 2-3 мин на каждую сторону

Совет: Держите ладонь вверх.

Растяжка грудной клетки и подвижность с роликом из пеноматериала

Встаньте на четвереньки, положите поддерживающую руку прямо под плечо.Проденьте противоположную руку через среднюю линию, прижимая мизинец к валику из поролона большим пальцем вверх. Поддерживайте устойчивую осанку, опираясь на поддерживающую руку, с ощущением отталкивания от пола. Сверните валик из поролона от тела, вращая его через позвоночник, чтобы растянуть середину спины. Отведите валик из поролона к телу и вернитесь в исходное положение. Выполните: 1 подход из 10 повторений, удерживайте растяжку 10 секунд, повторите на противоположной стороне

Совет: Подумайте: выжимайте середину спины, как мочалку! =)

Подвижность для разгибания грудной клетки с роликом из пеноматериала

Начните с того, что лягте с роликом из пеноматериала под средней частью спины.Держите голову руками, чтобы поддержать шею. Медленно выгните позвоночник над поролоновым валиком, завершив его небольшим хрустом. Начните с опускания ролика, затем двигайте его вверх и постепенно продвигайтесь, пока не дойдете до верха лопаток.

Выполните: 3 повторения в каждой позиции

Совет: Не тяните за шею. Также держите бедра на полу, не позволяя им подниматься.

Растяжка для груди с валиком из пеноматериала

Лягте на валик из вспененного материала, поддерживая весь позвоночник от шеи до копчика.Весь ваш позвоночник должен касаться поролонового валика. Подтяните пупок к позвоночнику, прижимая поясницу к валику, не выгибаясь. Опустите руки к полу, согнув локти и отклонив их под углом 90 градусов от бока, как показано на рисунке. Удерживайте, чтобы слегка растянуть грудь. Держите руки согнутыми в локтях и опускайте локти в карманы для более интенсивной растяжки.

Выполните: 1 подход из 10 повторений, задержите последнее повторение 20 секунд

Совет: Цель состоит в том, чтобы ваши локти и тыльная сторона рук касались пола! Растяжка грудных мышц очень важна после долгой работы за компьютером и сидения.

Active Pec Stretch с поролоновым валиком

Начните на спине с поролоновым валиком, полностью поддерживающим позвоночник от головы до копчика. Опять же, весь ваш позвоночник должен касаться поролонового валика. Подтяните пупок к позвоночнику, прижимая поясницу к валику, не выгибаясь. Руки начинают сгибать ладонями друг к другу, затем открывать и закрывать локти, удерживая их под углом 90 градусов. Вы можете почувствовать щелчки или срабатывания триггера между лопатками.

Выполнение: 2 подхода по 10 повторений

Совет: Выполняйте полный диапазон движений, максимально приближая руки к полу.

Подвижность при сгибании плеч с помощью поролонового валика

Лежа на спине на поролоновом валике, вытяните руки, направив пальцы к потолку. Медленно опустите одну руку назад к уху, в то время как противоположная ладонь двигается к бедру. Вернитесь в исходное положение и поменяйте руки. Плечи должны быть расслаблены, а спина не должна выгибаться при движении рук.

Выполните: 2 подхода по 10 повторений

Совет : Это упражнение поможет вам найти равновесие! На ролике задействуйте сердечник, чтобы не скатиться.Старайтесь не метаться из стороны в сторону.

Подвижность при отведении плеча с помощью поролонового валика

Лежа на спине на поролоновом валике, вытяните обе руки прямо вверх к потолку. Медленно опустите руки в стороны, прижимая тыльную сторону ладони к полу. Вернитесь в исходное положение, удерживая плечи и шею расслабленными, не прогибая спину. Выполните: 2 подхода по 10 повторений

Совет: Не позволяйте плечам подниматься к ушам.Держите плечи опущенными, сжимая лопатки вокруг валика, когда руки вытянуты прямо в стороны.

Боль между лопатками?

Почему мы чувствуем боль между лопатками? Боль в этой области во многом связана с нашей постоянной позой и движениями. Когда мы проводим день, сутулясь перед компьютером или на диване, мы постоянно перенапрягаем мышцы спины, удерживая их в постоянном напряжении, когда мы сидим согнувшись вперед, а плечи согнуты вперед.

Основные моменты:

Как укороченные грудные мышцы и округление плеч вперед приводят к боли между лопатками:

Что именно происходит, когда грудные мышцы сильно укорочены? Ну, большая грудная клетка тянет вперед нашу плечевую кость. Минорная грудная клетка, которая прикрепляется к отростку акромиона на передней части нашей лопатки, наклоняет лопатку вниз и вперед. В основном это тянет наши лопатки в стороны и вверх, создавая постоянное напряжение через ромбовидные кости, нижние трапеции и широчайшие.Эти мышцы становятся чрезмерно растянутыми и подавленными. Что это обозначает? Это означает, что они плохо активируются, из-за чего им трудно выполнять свою работу, т. Е. Тянуть ваши лопатки вниз и назад. Это означает, что вы в конечном итоге полагаетесь на верхние трапеции и грудные мышцы при движении плеч. Это ставит ваши плечи в менее чем идеальное положение, когда плечи могут быть травмированы, а напряжение в спине становится повседневной проблемой. Так что ты можешь сделать?

Растяжка «Снежного ангела», фаворит всех времен для раскрытия большой и малой грудных мышц и фасций в передней части груди, чтобы облегчить боль между лопатками:

Инструкция по растяжке Snow Angel

• Положите валик из пенопласта вдоль так, чтобы ягодица, позвоночник и голова лежали на валике из пенопласта.
• Удерживая тыльные стороны рук на земле, медленно поднимите руки над головой, как будто вы лепите снежного ангела.
• Сделайте паузу, когда почувствуете напряжение, сделайте несколько глубоких вдохов и продолжайте.
• Это упражнение — марафон, а не спринт.

Почему подвижность грудной клетки так важна и как она помогает предотвратить боль в спине:

Наши параспинальные мышцы также известны как мышцы, выпрямляющие позвоночник — они предназначены для удержания нашего позвоночника в вертикальном, а не согнутом положении.Постоянно наклоняясь вперед, сутулость ложится на них нагрузкой, которую они не должны нести, а сверхурочная работа вызывает боль. Итак, вы провели большую часть своей жизни в менее чем идеальной позе, похоже, сейчас самое время начать над этим работать.

Краткое руководство о том, как использовать пену для вращения грудного отдела позвоночника, чтобы сохранить подвижность грудного отдела и облегчить боль в верхней и средней части спины:

Инструкции по вращению торакальной пены

• Сядьте перед роликом из поролона перпендикулярно вашему телу.Откиньтесь назад, пока основание ваших нижних ребер не коснется валика. Отсюда вы собираетесь катиться до верхней части плеч — грудного отдела позвоночника.
• Руки за голову и локти вместе, чтобы сместить лопатку в сторону.
• Поднимите таз и перекатитесь ногами от нижней части грудной клетки до уровня чуть ниже основания шеи. Добавьте сгибание (сгибание вперед) и разгибание, чтобы мобилизовать позвоночник.

* Если вам нужен валик из поролона прямо сейчас, у нас он есть в продаже в нашем офисе.Позвоните нам по телефону (307) 699-3447, чтобы назначить время, чтобы забрать его.

Когда обращаться к мануальному терапевту или другому специалисту в связи с болью между плечами:

Приведенные выше упражнения очень хорошо помогают при слабой ноющей боли. Если боль усиливается и начинается с чихания, а при глубоком вдохе усиливается — при условии, что у вас нет основных условий, ослабляющих кости, — попробуйте эти упражнения, и они часто облегчают проблему. Если нет, то сейчас отличное время, чтобы увидеть мануального терапевта, потому что мы постоянно над этим работаем.Когда есть дисфункция в суставе, где ребро прикрепляется к позвоночнику (реберно-грудной сустав), это обычно резкое и хуже при глубоком дыхании, когда ребра двигаются при надувании легких. Еще один раз, когда я рекомендую посетить мануального терапевта, — это после травмы, такой как хлыстовая травма, катание на скорпионах во время катания на лыжах или прыжок с горного велосипеда и приземление на спину. Однако, если вы думаете, что сломали кость, я рекомендую сразу же сделать рентген. У некоторых хиропрактиков в офисе есть рентгеновские снимки, а у нас их нет.Если вы не уверены, сломали ли вы кость или являетесь кандидатом на лечение хиропрактики, приходите, и мы осмотрим область и составим соответствующие планы для лечения или направления. Мы ошибаемся в отношении осторожности в случае травматических инцидентов, и иногда нам может потребоваться рентгеновский снимок, прежде чем мы сочтем целесообразным внести коррективы.

Как катание пеной может улучшить здоровье верхней части спины

Пена, перекатывающая верхнюю часть спины, имеет большой потенциал для укрепления позвоночника и общего состояния здоровья.Это очень доступное и распространенное средство можно купить дома или найти в большинстве тренажерных залов. Пенный валик может быть именно тем, что вам нужно для улучшения вашего здоровья и тренировок.

Преимущества прокатывания пеной

• Циркуляция

  Сосредоточенное давление в проблемных зонах способствует кровотоку. Это способствует необходимому исцелению, восстановлению, расслаблению и / или облегчению боли.

• Joint Mobility

  Валик из вспененного материала — отличный инструмент для мягкой мобилизации верхних отделов позвоночника.Это отлично подходит для средней части спины, так как это область, известная жесткими и неподвижными суставами из-за чрезмерной нагрузки и плохой осанки.

• Гибкость тканей

  Сосредоточение внимания на больших болезненных и напряженных мышцах может помочь восстановить диапазон движений по всему телу и уменьшить болезненность. Главное — сосредоточьтесь на мышцах, а не на самих суставах.

• Self-Myofascial Release

  Миофасция — это волокнистая соединительная ткань, которая связывает и поддерживает мышцы по всему телу.Он может стать негибким, что приведет к боли и плохим движениям. Медленное целенаправленное вращение пены может помочь освободить некоторые из этих труднодоступных мест.

• Осанка

  Тренируйте и растягивайте позвоночник в разных положениях с помощью различных методов для предотвращения или лечения последствий неправильной осанки.

• Усиление

  Цилиндрическая форма обеспечивает некоторую нестабильность при выполнении упражнений. Таким образом, это может способствовать укреплению корпуса и равновесию.

• Обезболивающее

  Улучшение кровообращения, гибкости тканей, хорошей осанки, силы и равновесия — все это в конечном итоге обеспечивает лучшее качество жизни за счет обезболивания.

Безопасно ли пенообразование для спины?

• Для средней части спины катание из пеноматериала безопасно.

  Катание из пеноматериала в верхней части спины — отличный способ уменьшить боль и скованность. Грудной отдел позвоночника хорошо переносит перекатывание пеной и его можно выполнять безопасно. Близость ребер и лопаток обеспечивает жесткость и безопасность внутренних органов.

• Для нижней части спины катание с пеной — не лучший вариант

  Нижняя часть туловища не имеет опоры для костей, а зависит от стабильности основных мышц.Таким образом, катание с пеной может представлять опасность для внутренних органов, особенно для почек. К тому же поясничный отдел позвоночника — не самая удобная зона для катания.

Если вы не уверены в том, что катание с пеной для средней части спины или других больших групп мышц (обычно в ногах), сначала проконсультируйтесь со своим врачом (физиотерапевтом или ортопедом) для получения надлежащей медицинской консультации.

Найдите другие варианты лечения и снятия боли в верхней части спины

Лучшие упражнения с валиком с пеной

Техники для средней части спины

Проще всего, вы можете лежать на валике с пеной горизонтально в течение 20-30 секунд, делая глубокие вдохи.Затем двигайтесь вверх и вниз, чтобы изменить положение ролика и при необходимости найти проблемные участки. Оттуда вы можете улучшить свое внимание (и координацию) с помощью следующих опций.

Торакальные шарниры

Лягте на спину, поместив валик из пеноматериала горизонтально под середину спины, согнув колени и поставив ступни на землю. Заведите руки за голову (осторожно, чтобы не тянуть за шею) или скрестите руки на груди. Затем прижмите позвоночник к валику из поролона, прогибая середину спины (но не поясницу).Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на глубоких вдохах (выдыхайте, когда надавливаете).

Держите движение медленным и контролируемым. Вы можете отрегулировать положение верхней части тела, чтобы воздействовать на различные области средней части спины. Выполните движение 10-15 раз на каждом проблемном месте.

Крен назад

Лягте на спину в том же исходном положении, что и выше. Закинув руки за голову (держа локти как можно дальше друг от друга), оторвите ягодицы от земли и начните медленно катиться вниз по всей средней части спины.

Перекатывайтесь вверх и вниз 10-15 раз, стараясь оставаться расслабленным. Не перекатывайтесь по шее или пояснице. Вы всегда можете остановиться и заняться определенной проблемной зоной (например, узлом или триггерной точкой) с помощью растяжки грудного сустава, описанной выше.

Техника плеч

Поролоновый валик также можно разместить вертикально вдоль позвоночника. Это поможет одновременно растянуть плечи и позвоночник, оставаясь при этом в нейтральном положении. Лежать с согнутыми коленями — отличное место для начала.Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки на полу. Если вам удобно, вы можете поиграть с положением рук, чтобы хорошо растянуть грудь и плечи. Оттуда вы можете перейти к следующим параметрам.

Snow Angel

Поместите поролоновый валик вертикально под позвоночник, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол для равновесия. Начните с расслабленных рук по бокам, касаясь пола ладонями вверх. Затем начинайте поднимать руки вверх, как будто лепите снежного ангела.Обязательно держите руки на земле все время. Идите так далеко, как можете с комфортом, дотянувшись руками до касания. Если вы чувствуете напряжение, боль или вам нужно оторвать руки от пола, чтобы достичь этого положения, уменьшите диапазон.

Выполните 10-15 раз, стараясь оставаться расслабленным. Работайте над увеличением своего диапазона, насколько можете.

Lat Rolls

Начните с того, что сядьте на колени так, чтобы валик из поролона лежал горизонтально по бокам.Чтобы растянуть левый бок, поднимите левую руку над роликом и прижмите левый бок к ролику примерно на уровне груди. Сначала попробуйте осторожно перекатить тело вперед и назад на валике. Вы также можете попробовать оторвать свое тело от земли и перекатиться вверх и вниз по бокам. Сменить стороны.

Повторите 10-15 раз в каждом направлении, если вам удобно.

Когда и как часто?

Использование поролонового валика помогает оптимизировать тренировки и облегчить боль.Найдите то, что лучше всего подходит для вас, и старайтесь делать это по 10-15 минут 1-4 раза в день. Вы можете выбрать до 4 раз в день, если пытаетесь лечить и восстанавливаться после конкретной травмы или проблемной области. Вот несколько вариантов, которые следует учитывать:

• Перед тренировкой для разминки.
• После тренировок, чтобы помочь с восстановлением.
• Перед сном для расслабления.
• Сразу после душа или ванны, когда мышцы теплые и расслабленные, чтобы лучше справиться с жесткими и болезненными участками.
• На перерыве в работе, чтобы изменить осанку и способствовать движению.

Что можно и чего нельзя делать при катании с пеной

Что можно делать:

• Будьте внимательны к своему телу

  Когда вы катаетесь, вы можете заметить участки, которые кажутся ухабистыми или неприятными под роликом. Это те области ваших мышц и соединительной ткани, которые могут оказаться наиболее полезными. Остановитесь и сосредоточьтесь на этих областях, когда найдете их !.

• Выберите правильный тип поролонового валика

  Для верхней части спины лучше всего подходит гладкий, жесткий валик диаметром 6 дюймов и длиной 36 дюймов.Если вы чувствительны к давлению, вы можете рассмотреть более мягкий вариант. Есть ролики с разной текстурой, но они менее универсальны при попытке использовать его для середины спины.

• Управляйте движением

  Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться расслабленным, делать глубокие очищающие вдохи и сводить к минимуму защиту мышц. Небольшая боль или дискомфорт — это нормально, если вы можете контролировать их.

• Используйте дополнительные методы

  Для дальнейшего ускорения заживления и расслабления рассмотрите такие варианты, как массаж, горячая и холодная терапия, устройства TENS и обезболивающий крем.

• Обратитесь за советом

  Поговорите с физиотерапевтом, персональным тренером или другим специалистом по упражнениям, чтобы получить индивидуальные варианты и решить ваши проблемы.

  Массаж от боли в верхней части спины

Запрещается:

• Избегайте использования его на большинстве суставов и пояснице

  Прокатка пеной вызывает чрезмерную нагрузку и растяжение на более мелкие суставы, такие как колени, лодыжки и локти. Сосредоточьтесь на мышцах живота и туловища для достижения наилучших результатов без травм.

• Принуждать

  Если ваша боль усиливается, симптомы ухудшаются или вы чувствуете дискомфорт, прислушайтесь к своему телу и остановитесь. Особенно нельзя терпеть острую, стреляющую боль.

• Переусердствовать

  Начинайте медленно и с малого, когда вы начинаете использовать поролоновый валик. Попробуйте одно 5-минутное занятие, уделяя не более 30 секунд каждой точке (если это не просто растяжка). Постепенно увеличивайте время и частоту до того, что лучше всего подходит для вас.

Когда избегать раскатывания пены?

Противопоказания для прокатки пеной включают:

• Остеопороз

  Чрезмерное давление может увеличить риск перелома.

• Травма

  Если вы испытываете боль в верхней части спины из-за травмы, например, в результате автомобильной аварии, сначала исключите такие проблемы, как перелом и травма спинного мозга.

• Чрезмерная защита мышц

  Неспособность расслабить мышцы спины только усугубит симптомы.

• Рак

  Не применяйте давление или лечение на активные раковые участки.

• Тяжелые неврологические симптомы

  Быстрое онемение, стреляющая боль или слабость в конечностях указывает на повреждение нервного корешка или спинного мозга, которое может усугубиться при неправильном движении.

• Недавняя операция

  Прежде чем приступить к какой-либо программе лечения позвоночника, получите разрешение от своего хирурга.

Примите меры предосторожности

Боль в верхней части спины — это многогранная проблема, которая может возникать в результате проблем со всем позвоночником.Прокатка пеной — отличный способ избавиться от этой жесткой и болезненной области. Если делать это последовательно и правильно, вы заметите быстрые результаты в облегчении боли и лечении. Если вы не уверены в использовании пенопласта при боли в верхней части спины, перед началом проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Источники:

https://www.healthline.com/health/foam-roller-benefits#muscle-pain

https://www.gaiam.com/blogs/discover/9-foam-roller -dos-and-don-ts

МАГАЗИН ПРОДУКТОВ ДЛЯ БОЛИ ВЕРХНЕЙ СПИНЫ

Следующие страницы:

Как предотвратить боль в верхней части спины при сидении

Использование пенного валика для снятия боли в спине

Упражнение с пенным валиком также известно как само-миофасциальное расслабление.Он сочетает в себе преимущества гибкости и массажа. Из-за своей цилиндрической формы ролики из пенопласта представляют собой неустойчивую поверхность. Таким образом, в дополнение к их терапевтическому применению, ролики из пеноматериала также могут использоваться для переобучения мышц. Это может предотвратить проблемы со спиной в будущем.

Измерьте расстояние между макушкой головы и основанием позвоночника. Выберите достаточно длинный валик из поролона, чтобы выдержать такое расстояние.

Положите валик из поролона на пол в вертикальном положении. Сядьте на край валика.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Расслабьтесь, пока макушка головы и основание позвоночника не окажутся на валике. Позвольте весу вашего тела погрузиться в ролик. Удерживайте позицию 1 минуту.

Практикуйте наклоны таза лежа на валике. Оставайтесь в положении из предыдущего раздела и сделайте вдох, чтобы подготовиться. На выдохе задействуйте глубокие мышцы живота и отклоните таз от валика. Выполните восемь повторений. Затем превратите движение в частичный мостик.Поднимите с валика таз, поясницу и среднюю часть спины. По возвращении позвольте каждому позвонку коснуться валика.

Оставайся на спине. Поверните корпус так, чтобы ваша левая сторона оказалась на валике. Позвольте вашему телу погрузиться в ролик. Удерживайте позицию 1 минуту. Повторите с другой стороны.

Откатитесь в сторону, чтобы слезть с ролика. Установите валик в горизонтальное положение. Лягте на спину, положив валик под лопатки. Положите руки за голову, чтобы поддержать шею, и держите голову оторванной от пола.Осторожно катите валик вперед и назад по средней части спины. Если вы достигли болезненной точки, удерживайте это положение, позволяя весу погрузиться в ролик. Продолжайте удерживать, пока боль не утихнет на 75 процентов.

Перевернитесь на живот. Держите валик в горизонтальном положении и поместите его под сгибателями бедра, которые соединяют бедра с тазом. Позвольте весу вашего тела погрузиться в ролик. Напряжение сгибания бедра часто является причиной боли в пояснице.

Советы

Некоторые компании производят дорожные поролоновые ролики (см. Ресурсы).

Предупреждения

Избегайте использования поролонового валика, если у вас грыжа межпозвоночного диска.

Как использовать валик с пеной для верхней части спины

Большинство мышц верхней части тела могут выиграть от катания с пеной, но до них труднее добраться и их немного сложнее расслабить, чем мышцы нижней части спины, ягодиц и ноги. Тем не менее, если все сделано правильно, вы можете безопасно и удобно использовать валик из поролона для устранения боли в спине, снятия перегибов в плечах и снятия переутомленных бицепсов и трицепсов, — говорит Мередит Бутулис, DPT, MSPT, NASM-CPT, физиотерапевт и инструктор в компании. Life Time Academy в Чанхассене, Миннесота.

Ключ к тому, чтобы пена перекатывала верхнюю часть тела, на самом деле , а не вообще. Вместо этого используйте валик, чтобы изолировать меньшие участки и позволить им медленно расслабиться под давлением вашего тела на валик. По мере того, как вещи расслабляются, вы можете покачиваться и кататься по пене; если это слишком неудобно, вы можете оставаться на месте и пожинать плоды.

Следующее движение валиком из пеноматериала расслабляет мускулатуру верхней части спины, снимая напряжение, которое может способствовать боли в спине, плече и шее, и одновременно улучшая подвижность плеча.(Никогда не перекатывайте шею пеной напрямую; снятие напряжения в плечах, груди и верхней части спины поможет расслабить напряженные мышцы шеи.)

Бутулис отмечает, что катание с пеной уместно после разминки или как часть заминки, но лучшее время зависит от того, на какие мышцы вы нацелены. Перед тренировкой сосредоточьтесь на более крупных мышцах, например на грудных. Она советует отложить тренировку более мелких мышц или мышц, которые вы планируете задействовать в высокосиловых или силовых упражнениях, таких как чистка, после тренировки.

Прокат из вспененного материала для верхней части спины

Поскольку многие рутинные действия, такие как сидение за столом и просмотр мобильных устройств, тянут шею вперед и вниз, упражнения, расширяющие позвоночник, помогают расслабить шею и верхнюю часть спины, а также улучшают подвижность плеч над головой.

• Лягте на пол; поместите валик под спину, чуть ниже лопаток, перпендикулярно позвоночнику.
• Сцепите руки у основания черепа, чтобы поддержать голову.
• Слегка задействуйте корпус, чтобы поддержать нижнюю часть спины.
• Задержитесь на 30 секунд и позвольте верхней части спины вытянуться над роликом.
• Сдвиньте бедра вниз к ступням на 1-2 дюйма и повторите упражнение с точкой немного выше.
• Повторите несколько раз, двигаясь к ногам и позволяя валику двигаться вверх по спине.
• Когда ролик находится на уровне лопатки, сведите локти друг к другу, чтобы больше мышц соприкасалось с роликом.

Иллюстрация Колина Хейса

Эта статья обновлена. Первоначально он был опубликован в декабрьском выпуске журнала Experience Life за 2016 год.

Lat / Teres Major Foam Rolling

Повторяющиеся подъемы над головой могут привести к ударам плеча. Этот простой спусковой крючок улучшает вращение плеча и движение над головой.

• Поместите валик в тугую, обычно нежную мышечную область сразу за задней половиной подмышки.
• Удерживайте 30 секунд.

  No related posts.