Как не заболеть раком.

Ученые пока не нашли способ, как не заболеть раком. Но для профилактики возникновения онкологических заболеваний необходимо придерживаться определенных правил в жизни, изменить некоторые привычки.

Виды профилактики

Определенные медициной этапы предупреждения заболевания онкологией способствуют:

· заострению внимания людей на предрасполагающие к раку факторы, которые они могут исключить из своей жизни самостоятельно;

· повышенной настороженности тех, кто находится в группах риска;

· проведению тщательного контроля состояния у тех, кто уже получил противораковое лечение.

Первичная профилактика онкозаболеваний предполагает изменение образа жизни на более здоровый.

Вторичная профилактика рака: выявление лиц, предрасположенных к заболеванию онкологией, их периодическое обследование с целью возможно более ранней диагностики рака, когда возможно наиболее эффективное лечение.

Третичная профилактика злокачественных опухолей заключается в медицинском наблюдении за пациентами, ранее получившими лечение рака. С этой целью проводят лабораторные, инструментальные исследования для выявления рецидивов рака, его метастазирования, появления других видов опухолей.

 

Первичная профилактика: что делать чтоб не заболеть раком?

Недавнее исследование, в ходе которого ученые провели анализ более полутора миллионов историй болезней онкологических больных показало, что есть три основных фактора, провоцирующих рак.

1.        Курение;

2.        Избыточный вес;

3.        Употребление алкоголя.

Важно, что любой человек при желании способен исключить или уменьшить их влияние на свою жизнь.

 

Другие факторы, которые увеличивают вероятность заболевания раком, но которые можно изменить:

·           УФ-излучение;

·           Малоподвижность;

·           Состав питания: сниженное потребление кальция, клетчатки, овощей и фруктов, увлечение продуктами из красного мяса.

·           Инфекционные заболевания, провоцирующие развитие новообразований.

Благодаря внесенным в жизнь изменениям, происходит оздоровление и укрепление организма, и он успешнее противостоит любым болезням.

 

Первичная профилактика онкологических заболеваний строится на соблюдении правила шести «не»:

1.        Не курить. Прекратив вдыхать табачный дым со всеми его канцерогенами, можно снизить вероятность рака легких на 90%.Также значительно уменьшается риск рака мочевого пузыря, печени, языка, губы и других локализаций. Никотин сигарет увеличивает заболеваемость раком груди. Важно бросить курение навсегда, так как даже без табака и никотина сигареты приводят к нарушениям на уровне ДНК.

2.        Не употреблять алкоголь. Снизить риск рака печени, горла, рта, пищевода, кишечника в два раза можно, всего лишь уменьшив крепость потребляемого алкоголя. Для мужчин отказ от спиртного означает, что шанс заболеть раком простаты для них становится меньше на 60%. Для женщин, не употребляющих алкоголь с подросткового возраста, риск рака молочной железы уменьшается в 3-5,5 раз. Если отказаться от рюмки в зрелом возрасте, вероятность злокачественной опухоли в груди будет ниже на 25%.

3.        Не набирать лишний вес. Доказано, что лишние килограммы сопутствуют 60% случаев рака тела матки, половине случаев рака мочевого пузыря, повышают риск онкологии почек и поджелудочной железы. При нормальном весе, когда ИМТ менее 25, шансы заболеть раком уменьшаются вдвое.

4.        Не злоупотреблять солнечными ваннами. Пребывание на солнце не должно быть длительным, так как агрессивное излучение может привести к развитию меланомы – самой опасной формы рака кожи. Онкологи предупреждают, что между 11 и 16 часами находиться на открытом солнце очень вредно. В остальное время кожу также необходимо защищать специальными лосьонами и кремами. Загар в солярии, особенно с молодых лет, еще более опасен: рак кожи у таких людей возникает чаще на 75%.

5.        Не вести сидячий образ жизни. Малоподвижность – путь не только к ожирению и инфаркту, но, по словам ученых, и к раку кишечника и груди у пожилых. Умеренные, но регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет и помогают организму противостоять онкологии.

6.        Не есть вредную пищу.

·           Красное мясо, особенно жирное, лучше есть в минимальном количестве или полностью заменить его на мясо птицы, рыбу. Колбаса, сосиски, жареные и копченые мясопродукты должны быть под запретом для тех, кто решил уберечься от рака. Если в неделю потреблять не больше 70 г красного мяса в переработанном виде, риск развития онкологии снижается на 10%.

·   Сахар, сладкая газировка способствуют заболеванию поджелудочной железы. Если от них отказаться, риск рака поджелудочной становится меньше на 87%.

·    Рацион с недостаточным содержанием кальция, клетчатки, фруктов, зелени, овощей не подходит для защиты от рака.

Содержащиеся в вегетарианских продуктах антиоксиданты препятствуют процессам мутации клеток, предотвращая развитие онкологии. Обладают заметной противораковой активностью грибы, помидоры, сливы, абрикосы, персики, ягоды, капуста, лук, чеснок, зеленый чай, оливковое масло, куркума, имбирь, горький шоколад. Их обязательно стоит включать в меню тех, кто не хочет болеть раком.

Стоит добавить, что необходимо избегать ситуаций, в ходе которых можно заразиться инфекционными заболеваниями, провоцирующими онкологические. Это вирусы:

·    папилломы человека – рак шейки матки;

·  Эпштейна-Барра – лимфома, рак желудка, носоглотки, губы, ротовой полости;

·  гепатитов В,С – рак печени;

·  ВИЧ – рак матки, саркома Капоши, ряд лимфоидных опухолей.

Присутствие в ЖКТ особой бактерии Helicobacter pylori вызывает язву желудка и гастрит, но она может провоцировать их злокачественное перерождение.

 

Вторичная профилактика

Меры вторичной профилактики направлены на раннее выявление раковых и предшествующих им заболеваний, выделение групп риска и формирование онкологической настороженности у населения и медицинских работников.

Важно, что успех вторичной профилактики обеспечивается как индивидуальными действиями человека, так и мерами, предпринимаемыми на государственном уровне для уменьшения заболеваемости и смертности.

Что можно сделать самому:

·      Получить больше знаний о болезни. Распространенность онкологии, случаи заболеваний и смерти от них среди близких и знакомых заставляют человека искать больше информации о раке, его причинах и симптомах. На основе этих знаний проводить регулярную самодиагностику.

·      Проходить профилактические осмотры и рекомендуемые врачами обследования. Наиболее важно это для тех, кто находится в группе риска.

·      Срочный визит к врачу в случае появления неясных, подозрительных симптомов.

Исследования, позволяющие выявлять наиболее распространенные виды онкологических заболеваний в ранний период, часто до появления симптомов:

·      ежегодная флюорография – в легких и средостении;

·      УЗИ молочных желез – до 40 лет и маммография женщинам после 40 – раз в год-два;

·      посещение гинеколога и цитологическое исследование мазка из шейки матки – женщинам раз в год;

·      посещение уролога для исследования простаты и анализа на простатспецифический антиген – мужчинам после 40 лет раз в год;

·      цитогенетическое исследование при высокой вероятности патологии, обусловленной генетическими механизмами – рак молочной железы, простаты, яичников;

·      компьютерная томография, МРТ, контрастированием;

·      эндоскопия, гастроскопия – при вероятности развития опухоли желудка, бронхоскопия – когда есть риск рака легких и бронхов;

·      выявление онкомаркеров в анализах крови – у большинства видов рака есть химические вещества, содержание которых увеличивается при росте опухоли.

 

Третичная профилактика злокачественных новообразований

Этот этап профилактики предназначен для тех, кто уже встретился с этим заболеванием и прошел все необходимое лечение. Если диагноз был поставлен в ранние сроки, возможно полное излечение. Но это не гарантирует, что болезнь не вернется.

Что делать, чтобы не заболеть раком повторно?

·           Регулярно посещать онколога для осмотра и проведения необходимых плановых исследований.

·           Строго соблюдать рекомендации по противорецидивной терапии, принимать поддерживающие организм препараты.

·           Поменять образ жизни в соответствии с мерами первичной профилактики.

·           Избегать контактов с возможными канцерогенами, изменить род деятельности, если он ухудшает здоровье.

·           Своевременно лечить инфекции и гормональные нарушения, способные провоцировать онкологию.

В заключение стоит отметить, что вопросы профилактики онкологических заболеваний касаются всех. Полностью исключить влияние канцерогенов на свою жизнь невозможно – они находятся во вдыхаемом воздухе, в пище, в воде. К мутациям клеток, стимулирующим их неконтролируемое размножение, приводят различные химические вещества, применяемые повсеместно. В сочетании с ослабленным иммунитетом вероятность рака возрастает.

Поэтому первый ответ на вопрос как избежать рака – заботиться об укреплении организма, чтобы он имел возможность бороться с атипичными клетками. Звучит банально, но реально работает.

Если задуматься, как уберечь себя от рака, то во вторую очередь следует понять, что в этой борьбе нельзя расслабиться. Все время стоит помнить о факторах риска и своевременно обращаться к врачу, чтобы пройти необходимое обследование.

 

Ученые поняли, как избежать колоректального рака

В медицинском журнале «Cell Stem Reports» опубликовано исследование, где описан способ предотвратить рак прямой кишки, развивающийся из-за избыточного употребления жиров. Рост злокачественных клеток можно подавить, если заблокировать белок STRA6, участвующий в транспортировке витамина А и развитии стволовых клеток.

Рак толстого кишечника входит в число заболеваний, чаще всего приводящих к смерти людей в странах с высоким уровнем жизни. По информации Всемирного фонда изучения рака (WCRF), болезнь ежегодно выявляют у 1.5 миллионов пациентов, не менее 10-20% из них умирает от осложнений и метастазов.

Биологи и медики давно выявили зависимость рака кишечника от лишнего веса и неправильного питания. Но теперь ученые обнаружили конкретную взаимосвязь между жирной пищей и развитием опухоли, а это значит, что могут быть созданы лекарства, влияющие на звенья молекулярной цепи и предупреждающие онкологию.

Исследователи пересадили в кишечник мышей раковые клетки. Грызунов разделили на две группы: одну держали на нормальной диете, а второй давали высококалорийную пищу. Одновременно ученые изучали активность генов опухоли и поняли, что именно белок STRA6 отвечает за выживание измененных клеток на начальной стадии формирования злокачественного очага. Этот белок соединяется с рецепторами клеточной оболочки и активирует деление клетки, включая ген JAK2-STAT3.

В организме есть и другие переносчики витамина А, кроме STRA6. Поэтому ученые считают, что его блокировка допустима для предупреждения злокачественных болезней. У мышей она привела к замедлению роста опухолей, а также снизила риск рака при употреблении насыщенных жиров. Выключение STRA6 в раковых клетках способствует их гибели: они перестают делиться и не могут противостоять иммунным клеткам.

Для выявления колоректального рака, в том числе и на ранней стадии, проводят ПЭТ/КТ диагностику. Исследование показывает не только структуру опухоли, но и ее точную локализацию и степень распространенности, определяемую по вовлечению в патологический процесс лимфатических узлов.

ПЭТ-сканирование позволяет оценить метаболические процессы в опухолевой клетке и определить степень ее злокачественности. Раковая клетка отличается от нормальной тем, что требует для роста и развития максимального количества питательных веществ, основным из которых является глюкоза. Именно поэтому злокачественный очаг хорошо виден на ПЭТ/КТ изображении на фоне здоровых тканей.

ПЭТ/КТ позволяет обнаружить рак кишечника с точностью до 92%, обладает высокой чувствительностью (60%) и специфичностью (85%) в диагностике метастатического поражения лимфатических узлов. Информация об измененных лимфоузлах помогает определить стадию процесса и назначить правильную терапию. При распространении опухоли по лимфатической системе за пределы органа требуется более сложное и длительное лечение.

Кроме этого, ПЭТ-исследование применяют для оценки эффективности химиотерапии – если после курса препаратов уровень метаболизма в клетках опухоли снижается более, чем на треть, то вероятность пятилетней выживаемости пациента без рецидивов увеличивается в несколько раз.

По статистике «ПЭТ-Технолоджи» за последние два года, доля пациентов с онкологическим процессом в прямой кишке и ободочной кишке составляет более трети от общего количества больных с опухолями желудочно-кишечного тракта – 36% и 33% соответственно. На втором месте – рак желудка (26%), на третьем – пищевода (5%).

Таким образом, злокачественный процесс в нижних отделах кишечника обнаружен более чем у половины обследуемых пациентов – в 69% случаев, что значительно превышает частоту выявления злокачественных новообразований других отделов пищеварительной системы.

Узнайте больше о применении ПЭТ/КТ в диагностике колоректального рака

Источник: cell.com/stem-cell-reports/fulltext/S2213-6711(17)30265-5

Следующий раздел

Профилактика
онкологических
заболеваний

Далее

8 простых способов не заболеть раком — Российская газета

Более 40 процентов случаев заболевания раком — следствие не совсем правильного образа жизни: люди курят, слишком много едят, пренебрегают спортом. И только в 10-15 процентах случаев причиной тяжелого недуга становится генетика, уверены в Национальном институте исследования рака (Ньюарк, штат Нью-Джерси, США).

И чтобы снизить риск раковых заболеваний, нужно всего лишь полюбить три вещи и разлюбить — пять, уверены онкологи.

Курить — только фимиам

Самый эффективный способ снизить вероятность развития злокачественных опухолей почти всех типов — это бросить курить. На любителей посмолить приходится 30 процентов всех случаев рака со смертельным исходом.

Даже если вы станете курить не 20 сигарет в сутки, а хотя бы 10, это снизит риск заболевания на 27 процентов, подсчитали в Американской медицинской ассоциации. Отсутствие пагубной привычки, конечно, не аннулирует вероятность онкологии, но так жить будет намного спокойнее.

Жирам здесь не место

Пачка сладких конфет и мясной бургер вредят не только вашей талии: как только появляется избыточный вес, возрастает риск получить один из девяти видов рака, в том числе пищевода, почек и желчного пузыря. Дело в том, что жировая ткань производит белки, которые вызывают воспаление. Они-то и способствуют росту клеток раковых заболеваний.

Доктор медицинских наук Патриция Ганц, которая возглавляет Центр исследований и профилактики рака в калифорнийском медуниверситете, уверена, что сегодня людям намного труднее держать себя в хорошей физической форме, чем когда-либо: «Фастфуд теперь дешевле, чем здоровая пища, к тому же мы больше времени проводим у телевизора и за компьютером, чем на свежем воздухе».

Главное правило — следить за весом и удерживать индекс массы тела на уровне ниже 25 пунктов.

Попотеть хотя бы полчаса в неделю

Треть всех смертей от рака связаны не только с нарушенным рационом питания, но и с низкой активностью. Медики, как правило, советуют уделять физической нагрузке по 2,5 часа в неделю, но последние исследования показывают, что редкие, но меткие тренировки не менее эффективны.

К примеру, полчаса энергичного бега в неделю достаточно, чтобы уменьшить риск развития рака молочной железы у женщин. Это позволяет снизить любые воспалительные процессы в 35 процентах случаев.

Не пить с горя

Алкоголь — виновник нескольких видов онкологических заболеваний, включая рак ротовой полости, горла, печени, толстой кишки и молочной железы. Точную причину развития заболевания в этих частях организма ученые назвать не могут, но ряд исследований однозначно указывает на злоупотребление спиртным.

В толстой кишке бактерии могут преобразовывать горячительный напиток в больших количествах в ацетальдегид. Это химическое вещество, которое вызывает рак у лабораторных животных. Такое соединение встречается в кофе, спелых фруктах и хлебе, но вред наносит лишь при окислении этанола.

У женщин, которые частенько прикладываются к бутылке, повышается уровень эстрогена, а следом появляются спайки (волокнистые полосы соединительной ткани, которые развиваются при воспалении или повреждении). Это потенциальная угроза рака груди. Чтобы избежать похода к онкологу, нужно снизить употребление алкоголя минимум до нескольких раз в неделю.

Полюбить брокколи

Овощи не только очищают желудок, но и предотвращают появление раковых опухолей. Американские медики рекомендуют есть больше двух плошек овощей и фруктов в сутки. Крестоцветные овощи, в том числе брокколи и брюссельская капуста, содержат много глюкозинолатамов (глюкоза + азот + сера), которые обладают противораковым действием. Эти соединения уменьшают рост аномальных клеток шейки матки.

Держать организм в тонусе помогают также помидоры и арбузы, где есть ликопин, и баклажаны, которые богаты антиоксидантами.
А вот от красного мяса лучше отказаться в пользу тех же томатов. Исследования показывают, что рацион, включающий более полукилограмма этого продукта в неделю, является причиной рака прямой кишки.

Не только на солнце есть пятна

Женщины в возрасте от 18 до 39 лет сильнее всего подвержены раку кожи. За последние 40 лет заболеваемость среди них взлетела на 800 процентов. Чтобы не испытывать на себе пагубное действие солнечных лучей, достаточно пользоваться кремом от загара.

Эксперимент, в котором приняли участие 1600 человек, показал, что не брезгующие подобными гигиеническими средствами женщины на 50 процентов снизили риск заболеть меланомой. Самое «злое» солнце — в период между 10 часами утра и четырьмя часами вечера. Так что наносить крем стоит как летом, так и зимой, привыкая к этому как к чистке зубов.

Только без нервов

Стресс сам по себе не вызывает злокачественные опухоли, но он может изменить процессы в организме таким образом, что болезни будет проще к вам подобраться.
Медики в университете Огайо обнаружили, что хроническое переутомление и неврозы меняют активность иммунных клеток, которые начинают в избытке вырабатывать кортизол, когда это не нужно. Подобный процесс запускает воспаление, вызывая мутацию клеток.

Помогут избавиться от стресса не антидепрессанты, а занятия йогой после семи вечера каждый день.

Врач всему голова

Регулярные визиты к врачу позволят вовремя заметить аномалии вроде полипов (разрастание тканей над слизистой оболочкой). Уже к 20 годам лучше всего пройти полное сканирование тела или хотя бы не забывать про полноценную диспансеризацию, а женщинам — и про маммографию. Вовремя выявленные отклонения от нормы снижают риск заболевания раком молочной железы на четверть.

Кроме того, каждые три года стоит делать цитологический мазок, чтобы исключить рак шейки матки. Когда в 1950 году появился такой анализ, смертность среди женщин упала на 74 процента. Проверять толстую кишку пора после 50 лет, но если в семье были случаи подобного заболевания — еще раньше. Чем раньше врачи обнаружат аномальные разрастания, тем выше вероятность вылечить рак.

Врачей много, а мнение — одно

В течение многих десятилетий злокачественные опухоли занимают второе место (после сердечно-сосудистых заболеваний) среди основных причин смерти человека, рассказывает автор учебника по профилактике, выявлению и лечению онкологических заболеваний Ибадулла Агаев. У мужчин первые места занимают рак легкого, желудка, кожи, губы, пищевода, а у женщин — рак желудка, молочной железы, кожи, шейки матки, легкого и толстой кишки. Уже к концу XX века каждый шестой из живущих на земле людей подвергался онкологическому риску, а к 2002 году — каждый четвертый.

В области первичной профилактики рака действительно самые действенные меры — отказ от курения, изменение рациона питания и проведение хемопрофилактики (прием препаратов, которые снижают риск образования рака).

В качестве вторичной профилактики рака, если у человека есть опасения, что он может заболеть или уже болен, профессор рекомендует следующее:

1. Современный метод визуального обследования стенок пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки после 50 лет каждые 2-3 года;

2. Обследование прямой кишки и нижних отделов толстой кишки с помощью специальной трубки после 50 лет каждые 3-5 лет;

3. Проверка кала на скрытую кровь после 50 лет ежегодно;

4. Проверка прямой кишки после 40 лет ежегодно.

Профилактика рака: что делать?

Рак относится к числу самых опасных и тяжело поддающихся лечению заболеваний. Несмотря на прогресс медицины, число людей, сталкивающихся с онкологией, ежегодно увеличивается. В таких условиях вопрос, как избежать рака, становится очень актуальным.

Причины возникновения онкологических заболеваний

Чтобы защитить себя и своих близких от этого тяжелого недуга, важно знать причины, провоцирующие возникновение рака. Статистика показывает, что чаще всего с онкологией сталкиваются жители развитых благополучных стран. Это подвело ученых к мысли искать причины возникновения рака в образе жизни современных людей. Среди основных причин, приводящих к раку, были выявлены следующие:

• курение;
• употребление наркотиков и алкоголя;
• стрессы;
• воздействие радиации;
• неправильное питание;
• гормональный сбой;
• ожирение;
• недостаточность физической активности;
• ослабленный иммунитет;
• ультрафиолетовые лучи;
• наследственность.

Таким образом, можно сделать вывод, что рак возникает на фоне нарушения нормального функционирования организма под действием тех или иных факторов. Рак – это последствие бесконтрольного деления клеток, чего в здоровом организме происходить не может. Чтобы избежать рака, нужно лишь поддерживать свой организм в здоровом состоянии и не пренебрегать регулярными профилактическими осмотрами, так как обнаруженный на ранних стадиях рак современная медицина успешно лечит.

Профилактика рака: основные правила

Как и любое другое заболевание, рак гораздо легче и дешевле предупредить, чем лечить, поэтому профилактика рака необходима каждому. Особое внимание профилактическим мерам стоит уделить тем, кто имеет наследственную предрасположенность к онкологии.

Первое, что нужно сделать – отказаться от вредных привычек. Многочисленные исследования доказали, что курение и онкология имеют прямую связь. Дело в том, что табачный дым содержит канцерогенные вещества, а также соединения мышьяка, полоний, радон, нитрозамины и др. Таким образом, табачный дым одновременно провоцирует рак и понижает защитные функции организма. Рак легких, гортани, пищевода и языка – курильщики сталкиваются с этими разновидностями онкологии гораздо чаще некурящих.

Несмотря на то, что алкоголь сам по себе не является канцерогеном, его частое употребление можно рассматривать, как провоцирующий фактор. Дело в том, что спирт повреждает эпителий пищевода и желудка, что может привести к образованию опухоли. Также частое употребление алкоголя ослабляет организм, лишая его сил противостоять болезни.

Отдельного внимания заслуживает питание. Употребление в пищу канцерогенов сильно повышает риск возникновения онкологии. К таким продуктам относятся жареные блюда, особенно мясо, газированные напитки, попкорн, консервы, рафинированный сахар, генетически модифицированные продукты, а также фрукты и овощи, обработанные пестицидами. Учитывая это, в целях профилактики рака лучше отказаться от этих продуктов или свести их потребление к минимуму. Так, стоит заменить жареные продукты на вареные или обработанные на пару, добавить в рацион больше свежей зелени, овощей и фруктов, выращенных без вредных удобрений в экологически чистых местах.

Еще один эффективный способ профилактики рака – регулярные физические нагрузки. Это может быть все, что угодно: занятия в тренажерном зале, йога, танцы, бег, плавание или даже обычная утренняя зарядка. Любые физические нагрузки позволяют поддерживать организм в тонусе, усиливают кровообращение, способствуя быстрому выведению токсинов и шлаков.

Чтобы избежать рака, не стоит увлекаться загаром. Ультрафиолетовые лучи являются естественным канцерогеном, поэтому приемы солнечных ванн нужно ограничивать. Особенно это важно для обладателей светлой кожи.

Онкология часто развивается на фоне ослабленного иммунитета, поэтому важно его поддерживать. Для этого нужно беречься от простуд и любых других инфекций. Если Вы уже заболели, пройдите полноценное лечение у специалиста. В противном случае возможно развитие осложнений и переход заболевания в хроническую форму, что будет сильным ударом по иммунной системе.

Что еще делать, чтобы избежать рака

Всем известны случаи, когда с онкологией сталкивались даже те, кто вели здоровый образ жизни и жили в экологически благополучных регионах. Это говорит о том, что от рака не застрахован никто. Важно учитывать, что коварство онкологии заключается в том, что на ранних стадиях она зачастую никак себя не проявляет. Именно поэтому для профилактики рака необходимо регулярно проходить обследования у специалистов. Пройти все необходимые обследования в Волгограде, Волжском и Михайловке можно в клиниках «ДИАЛАЙН». Зарегистрируйтесь в личном кабинете на нашем сайте и получите возможность записаться на любое удобное время.

Рак молочной железы: как избежать

Рак молочной железы занимает первое место по распространенности среди всех женских онкологических заболеваний. С этим недугом ежегодно сталкиваются миллионы женщин во всем мире. Чтобы не попасть в число заболевших и избежать рака молочной железы, необходимо знать, что может спровоцировать заболевание, и как себя защитить.

Что может спровоцировать рак молочной железы

Ученые до сих пор не пришли к единому мнению, что именно провоцирует рак молочной железы. Выявлены лишь факторы, повышающие риск развития данного заболевания, и о них нужно знать.

Среди основных причин, провоцирующих развитие данного онкологического заболевания:

• генетическая предрасположенность;
• воздействие радиации;
• курение;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• ожирение;
• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• гормональные сбои;
• сахарный диабет;
• заболевания печени.

Также к факторам, повышающим риск развития рака молочной железы, относят аборты, поздние роды, отказ от грудного вскармливания. Что касается возраста, то чаще всего рак груди фиксируется у женщин старше 55 лет. Однако, последние данные показывают, что заболевание стремительно молодеет.

Как избежать рака молочной железы

Первое, что нужно сделать для профилактики данного вида рака – узнать свою генетическую предрасположенность. Если в роду были случаи онкологических заболеваний, необходимо пройти генетический скрининг, который покажет, есть ли у Вас предрасположенность к развитию рака. Положительный тест еще не означает, что человек обязательно столкнется с онкологией, но это говорит о том, что риски высоки, поэтому нужно быть внимательным к своему здоровью.

Чтобы избежать рака молочной железы откажитесь от курения. В состав табачного дыма входит множество канцерогенных соединений. Употребление алкоголя также стоит свести к минимуму, так как он ослабляет защитную систему организма.

Особое внимание стоит уделить питанию. Откажитесь от продуктов, содержащих канцерогены: жареного мяса, картофеля фри, газированных напитков, рафинированного сахара, генно-модифицированных продуктов и овощей, обработанных пестицидами. Также стоит свести к минимуму употребление жиров. Отдавайте предпочтение вареной и приготовленной на пару пище, ешьте больше зелени, свежих овощей и фруктов, морепродуктов, водорослей, бобовых, семян, орехов. Также в целях профилактики рака стоит заменить кофе и черный чай на зеленый. Качественный зеленый чай обладает мощным антиоксидантным воздействием.

Большую роль в профилактике рака груди играют физические нагрузки. Исследования показали, что женщины, занимающиеся более четырех часов в неделю, сталкиваются с раком груди в два раза реже, чем женщины, ведущие малоактивный образ жизни. Предпочтение лучше отдавать энергичным аэробным упражнениям. Они активируют кровообращение и способствуют насыщению организма кислородом.

Спусковым крючком для развития онкологии становится понижение иммунитета. Здоровый сильный иммунитет успешно борется с бесконтрольным разрастанием клеток, не позволяя заболеванию развиться. Для поддержания иммунитета в работоспособном состоянии необходимо свести к минимуму вероятность любых заболеваний и инфекций. Даже банальная простуда может серьезно подкосить защитный механизм нашего организма, поэтому любое заболевание необходимо лечить и ни в коем случае не переносить на ногах. Также последние исследования показали, что иммунная система угнетается под действием психологических факторов, таких как стрессы и депрессия. Старайтесь относиться ко всему происходящему спокойнее и воспринимать окружающую действительность более позитивно.

Важность ранней диагностики

Несмотря на то, что рак молочной железы является смертельно опасным заболеванием, при обнаружении на ранних стадиях он успешно поддается лечению. Коварство заключается в том, что ранние стадии рака груди протекают бессимптомно, а первые признаки замечаются уже тогда, когда болезнь обосновалась в организме.

К счастью, возможности современной медицины позволяют выявлять рак задолго до появления первых симптомов. Для этого достаточно регулярно проходить обследование. Основным диагностическим методом для выявления данного вида онкологии является маммография.

Пройти обследование на рак молочной железы в Волгограде, Волжском и Михайловке можно в клиниках «ДИАЛАЙН». У нас работают опытные высококвалифицированные врачи-маммологи, что в сочетании с передовым диагностическим оборудованием позволяет нам обнаруживать онкологию на самых ранних стадиях. Также у нас можно пройти скрининг на наличие предрасположенности к раку. Зарегистрируйтесь в личном кабинете на нашем сайте и получите доступ к выбору специалистов и записи на удобное для себя время.

Назван простой способ избежать рака легких

https://ria.ru/20200131/1564086154.html

Назван простой способ избежать рака легких

Назван простой способ избежать рака легких

Отказ от курения может способствовать росту здоровых клеток и устранить мутации, приводящие к раку легких, хотя ранее считалось, что они навсегда остаются даже… РИА Новости, 31.01.2020

2020-01-31T01:59

2020-01-31T01:59

2020-01-31T09:20

наука

рак легких

курение

сигареты

здоровье

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/156116/05/1561160501_0:438:2000:1563_1920x0_80_0_0_864727c6a3f5b07a0b9916a69fd886a6. jpg

МОСКВА, 31 янв — РИА Новости. Отказ от курения может способствовать росту здоровых клеток и устранить мутации, приводящие к раку легких, хотя ранее считалось, что они навсегда остаются даже у бывших курильщиков. К такому выводу пришла группа ученых, чье исследование опубликовано в журнале Nature. Выяснилось, что в случае, если человек бросает курить, клетки, которые не были повреждены химическими элементами, содержащимися в табаке, начинают замещать клетки с генетическими мутациями. В ходе научной работы использовались ткани 16 человек — курящих, некурящих и бросивших курить. Так, 96 процентов клеток в легких курильщиков имели генетические мутации, которых не обнаружили у некурящих. При этом 25 процентов клеток имели хотя бы одну связанную с раком мутацию. В то же время у бросивших курить наблюдалось в четыре раза больше здоровых клеток в дыхательных путях, чем у тех, кто продолжает курить.По словам специалистов, эффект излечения легких наблюдался даже у тех, кто ранее выкуривал по пачке сигарет в день в течение длительного времени. Они считают, что человеческие легкие способны восстанавливаться даже тогда, когда влияние пагубной привычки на организм оказалось серьезным.

https://ria.ru/20200114/1563377754.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/156116/05/1561160501_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_370b697fd650502b91cd0b57bec83a25.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

рак легких, курение, сигареты, здоровье, общество

Рак шейки матки – коварное заболевание — Baltic Medical Centre

Статистика показывает, что в 75% случаев рака шейки матки можно избежать, если своевременно поставить диагноз.

Об этом коварном заболевании беседуем с врачом гинекологом «Baltic Medical Centre» Юлией Городецкой.

Как часто женщинам стоит проходить профилактический осмотр?

Даже при отсутствии каких-либо жалоб женщины должны регулярно посещать гинеколога для профилактики гинекологических заболеваний и ранней диагностики. Рак шейки матки проявляется не сразу. Сначала развиваются дораковые заболевания шейки матки, из которых за 10-20 лет развивается рак. Поэтому именно на ранней диагностике и своевременном лечении дораковых заболеваний шейки матки основывается вторичная профилактика рака.

Что вызывает рак шейки матки?

Рак шейки матки является одним из немногих онкологических заболеваний, причина которого сегодня известна. Научными исследованиями доказано, что основным возбудителем рака шейки матки является вирус папилломы человека (ВПЧ).

Заразиться ВПЧ, вызывающим рак шейки матки, может каждая половой жизнью живущая женщина. Известно более 100 различных типов ВПЧ, однако не все обладают свойством вызывать рак шейки матки. Чаще всего встречаются онкогенные типы 16 и 18. Именно против этих типов вируса, вызывающих изменения шейки матки, и применяется иммунопрофилактика (прививки) – первичная профилактика рака шейки матки.

Борется ли сам организм женщины с вирусом папилломы человека?

Большинство заражений проходит бессимптомно и вирус естественным способом удаляется из организма. Статистически пять женщин из десяти рано или поздно заражается вирусом, и только у небольшой части женщин инфекция вызывает дораковые изменения. Известно, что у 80% женщин, впервые заразившихся ВПЧ, вирус устраняется, однако примерно у 20% оставшихся сохраняется в женском организме в течение многих лет.

Что повышает риск возникновения рака шейки матки?

Ранняя половая жизнь (до 16 лет), большое количество половых партнеров, болезни, передающиеся половым путём, частые роды, курение, применение гормональных контрацептических препаратов – всё это повышает риск возникнования рака шейки матки. Последний фактор риска связан с неиспользованием во время половых отношений барьерных средств (презервативов), которые защищают от болезней, передающихся половым путем, в том числе и ВПЧ.

Каковы симптомы, признаки рака шейки матки?

На ранних стадиях рак шейки матки может проходить бессимптомно. Позднее могут появиться кровотечения после полового акта или между менструациями, выделения из влагалища, имеющие неприятный запах, боли в области таза, почек. В таком случае необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Какие исследования назначаются для установления рака шейки матки?

В первую очередь выполняется онкоцитологическое исследование шейки матки (англ. – smear test). Процедура взятия клеток эпителия шейки матки безболезненна и занимает всего лишь несколько минут. Затем эти клетки исследуются под микроскопом, далее проводится оценка обнаруженных изменений. Обнаружив изменения в онкоцитологическом исследовании, назначается более тщательное обследование.

Как лечится данное заболевание?

Лечение рака шейки матки зависит от стадии болезни. На ранних стадиях болезни рекомендуется хирургическое вмешательство, на поздних стадиях проводится лучевая терапия, химиотерапия или комбинированное лечение.

Каковы перспективы лечения шейки матки и выживаемость?

Это зависит от стадии рака шейки матки. На ранней стадии рак можно вылечить. При обнаружении рака шейки матки на более поздних стадиях ситуация намного сложнее. Пять лет проживает 80-99 % пациенток, у которых был обнаружен рак первой стадии, 60-90% — второй, 30-50% — третьей, приблизительно 20% — четвертой стадии.

Как предохраниться от рака шейки матки?

Одним из самых эффективных способов является цитологическое исследование шейки матки). Его необходимо выполнять один раз в три года.

Еще одно очень важное средство, позволяющее защитить женщину от инфекции вируса папилломы человека и снизить риск заболеваемости раком шейки матки – это прививки от ВПЧ. Девочки и женщины, сделавшие прививку, приобретают иммунитет от часто встречающихся разновидностей вирусов папилломы человека Однако существующие прививки не защищают от всех типов ВПЧ, которые могут вызвать рак шейки матки, поэтому даже сделавшим прививку женщинам рекомендуется не забывать о профилактических проверках на наличие данного заболевания, особенно тем, которые уже достигли 25-летнего возраста.

Регулярное обследование шейки матки является основным средством, позволяющим предотвратить путь развития этого коварного заболевания. Поэтому рекомендую всем женщинам своевременно позаботиться о своём здоровье.

Семь шагов по предотвращению рака

Почти 1 736 000 американцев будет диагностирован рак в этом году, и более 606 800 умрут. Однако исследования показывают, что до 50% случаев рака и около 50% смертей от рака можно предотвратить с помощью имеющихся у нас сегодня знаний. Профилактика и раннее выявление более важны, чем когда-либо, и это проверенные эффективные стратегии снижения затрат на здравоохранение.

Вы каждый день делаете выбор, который влияет на ваше здоровье.Следуйте нашим семи шагам по предотвращению рака, чтобы снизить риск.

---

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТАБАК

Употребление табачных изделий связано со многими типами рака, включая рак легких, толстой кишки, груди, горла, шейки матки, мочевого пузыря, рта и пищевода. Бросить курить никогда не поздно. Около 90 процентов всех случаев рака легких связано с курением. Некурящие, подвергающиеся воздействию пассивного курения, также подвержены риску рака легких и других респираторных заболеваний.

---

ЗАЩИТИТЕ КОЖУ ОТ СОЛНЦА

Рак кожи — наиболее распространенный и предотвратимый вид рака в США.Ежегодно более 96 400 человек заболевают меланомой. Воздействие солнечного ультрафиолетового излучения чаще всего вызывает рак кожи. Обязательно используйте соответствующую защиту от солнца круглый год. Никогда не используйте солярии в помещении.

---

ПРИНИМАЙТЕ ЗДОРОВУЮ ДИЕТУ

Ешьте много фруктов, овощей, бобов и цельнозерновых. Ограничьте употребление красного мяса и исключите обработанное мясо. Идеи рецептов здорового питания можно найти в нашем блоге. Также важно ограничить употребление алкоголя, потому что алкоголь может увеличить риск рака печени, толстой кишки и молочной железы.Если вы употребляете алкоголь, пейте не более двух порций в день, если вы мужчина, или одну порцию в день, если вы женщина.

---

ПОДДЕРЖИВАТЬ ЗДОРОВЫЙ ВЕС И БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ

Ежедневная физическая активность не менее 30 минут может иметь большое значение для вашего общего здоровья и самочувствия. Отсутствие физической активности и ожирение связаны с раком груди и колоректального рака, а также есть некоторые свидетельства связи с раком легких и поджелудочной железы. Добавьте упражнения в свой распорядок дня, чтобы уменьшить стресс, увеличить энергию, укрепить иммунную систему, контролировать свой вес и снизить риск рака.

---

ПРАКТИКА БЕЗОПАСНОГО СЕКСА И ИЗБЕГАЙТЕ РИСКОВОГО ПОВЕДЕНИЯ

Многие штаммы вируса папилломы человека, также известного как ВПЧ, передаются через кожу при контакте с кожей во время вагинального, анального и орального секса. Все чаще обнаруживается, что штаммы ВПЧ с высоким риском вызывают многие типы рака. Вирус гепатита B (HBV) также может передаваться от человека к человеку через незащищенный секс. Это может вызвать хронические инфекции печени, которые могут увеличить вероятность развития рака печени.

---

ПОЛУЧИТЕ ИММУНИЗАЦИЮ (ВАКЦИНЫ ОТ ВПЧ И ГЕПАТИТА)

Некоторые вирусы связаны с раком, но их можно предотвратить с помощью вакцинации.Поговорите со своим лечащим врачом о возрастных рекомендациях для вакцины против ВПЧ. В США примерно одна треть случаев рака печени связана с вирусом гепатита B (HBV) и вирусом гепатита C (HCV). Вакцинация против ВГВ доступна и рекомендуется младенцам, детям старшего возраста, которые не были вакцинированы ранее, и взрослым, подверженным риску инфицирования ВГВ.

---

УЗНАЙТЕ СЕМЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ ИСТОРИИ И ПОЛУЧАЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ НА РАК

Поговорите со своим лечащим врачом о скрининге на рак.Некоторые тесты могут помочь обнаружить рак на ранней стадии, когда лечение будет более успешным, а некоторые могут также выявить предраковые состояния до того, как они перерастут в рак. Доказано, что скрининг спасает жизни, однако рекомендации по скринингу не всегда универсальны.

36 продуктов, которые могут помочь снизить риск рака

Есть такая вещь, как еда для борьбы с раком? Могут ли определенные продукты предотвратить рак?

К сожалению, ответ — «нет». Нет пищи, которая могла бы остановить рак или свести к нулю риск развития рака.Здоровая пища может снизить риск, но не устранит его.

«Есть много разных причин рака», — говорит Линдси Вулфорд, диетолог. «Исследования говорят нам, что постоянный выбор здоровой пищи с течением времени может снизить риск заболевания раком, но нельзя сказать с абсолютной уверенностью, что еда может предотвратить рак. Нет никаких гарантий».

Совет Вольффорда по снижению риска рака через пищу:

• Акцент на растениях (овощи, цельнозерновые, орехи, фрукты и растительный белок)
• Делайте выбор, который поможет вам контролировать свой вес.
• Избегайте продуктов, которые, как известно, повышают риск рака.

«Противораковые продукты»

Когда вы видите список «продуктов, борющихся с раком», это часто растительные продукты, содержащие фитохимических веществ , также называемых фитонутриентами. Фитохимические вещества — это соединения, содержащиеся в растениях, которые могут помочь предотвратить хронические заболевания, такие как рак.

Список обычно завершается ягодами, брокколи, помидорами, грецкими орехами, виноградом и другими овощами, фруктами и орехами.

«Если вы посмотрите на типичные продукты, снижающие риск рака, то почти все растительные продукты содержат фитохимические вещества», — говорит Вулфорд.

Но она предостерегает покупателей не сосредотачиваться на конкретном списке «противораковых» продуктов, исключая другие полезные продукты в разделе продуктов.

«Имейте в виду, что было открыто и исследовано более 4000 фитохимических веществ», — говорит она. «Нет ни одного суперпродукта, который бы содержал их все. Все они обладают разными функциями и преимуществами.«

Хороший способ добавить разнообразия в свой список продуктов для борьбы с раком — убедиться, что вы включаете разнообразные цвета. Вы можете получить максимальную защиту, употребляя в пищу самые разные растительные продукты.

Составьте список здоровой пищи, чтобы помочь вам контролировать свой вес

Чрезмерное употребление чего-либо может увеличить жировые отложения, что увеличивает риск рака. Ожирение связано с 12 видами рака .

«Продукты с низким содержанием калорий и сахара и высоким содержанием клетчатки могут помочь вам контролировать свой вес.Все это снижает количество потребляемых калорий », — говорит Вулфорд. «Поддержание здорового веса — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения риска рака».

Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, запомните эти советы. Они могут помочь вам упростить список и сделать выбор более здоровым, когда вы придете в магазин.

Сделайте свое меню простым. Вам не нужен сложный список ингредиентов, чтобы приготовить здоровую и вкусную еду.

• Не бойтесь замороженных овощей и фруктов (не в соусе или соке).
• Выберите цельнозерновые. Клетчатка важна для контроля сахара в крови и контроля веса
• Выбирайте продукты, которые борются с воспалениями. Это включает жирную рыбу, такую ​​как лосось и сардины, цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, и пробиотики, такие как йогурт и чайный гриб

Еще один совет: делайте покупки по внешним краям магазина. По периметру магазина меньше обработанных продуктов.

«Хотя есть некоторые продукты, которые можно найти в проходах, как правило, целые продукты находятся по периметру магазина», — говорит Вулфорд.

Если вы собираетесь покупать что-то в упаковке, сначала прочтите этикетку с пищевой ценностью . Если в продукте больше двух или трех ингредиентов, подумайте о другом выборе. Этикетка питания также предоставит вам ценную информацию о соли и сахаре в пищевых продуктах, которые вы собираетесь рассматривать.

Продукты, повышающие риск рака

Так же, как есть продукты, которые могут снизить риск рака, есть продукты, которые могут его увеличить.Возьмите за правило воздерживаться от этих продуктов, когда идете за покупками.

• Избегайте обработанного мяса. В обработанном мясе, таком как хот-доги, бекон и любое мясо, которое вы найдете на прилавке, есть соединения, вызывающие рак. Следует избегать даже обработанного мяса, в котором указано, что оно «не содержит нитратов» или «неволоченное».
• Ограничьте употребление красного мяса. Старайтесь есть не более 18 унций приготовленного красного мяса в неделю. Вместо этого выберите нежирную курицу, рыбу или растительный белок.
• Избегайте алкоголя. Женщинам следует употреблять не более одной порции алкоголя в день.Мужчинам следует употреблять не более двух порций алкоголя в день. Чем меньше тем лучше.

И последний совет: прежде чем отправиться в магазин, запланируйте заполнить две трети каждой тарелки овощами, фруктами и цельнозерновыми.

Вы не снизите риск рака, если будете есть определенные продукты. Но если вы сосредоточитесь на растительной диете и поддержании здорового веса, вы значительно снизите риск.

7 советов по профилактике рака для вашей диеты

AlexRaths / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Знаете ли вы, что вы можете помочь снизить риск некоторых видов рака, ведя здоровый образ жизни? Исследования показывают, что многие виды рака связаны с образом жизни, в том числе с нездоровым питанием и отсутствием физической активности.

Правильное питание может помочь предотвратить рак и победить его разными способами. Хотя нет гарантированного способа предотвратить рак, здоровый образ жизни может помочь снизить риск его развития и положительно поддержать лечение и выздоровление, если он у вас диагностирован.

Чтобы снизить риск рака, следуйте этим советам по правильному питанию.

Совет №1: Поддерживайте или достигайте здорового веса

Избыточная масса тела связана с повышенным риском развития нескольких типов рака.Поддерживая здоровый вес тела или теряя вес, если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в диапазоне избыточного веса или ожирения, вы можете помочь снизить риск.

Совет № 2: Ограничьте добавление сахара и твердых жиров

Ограничьте потребление продуктов с добавлением сахара и твердых жиров, которые содержат много калорий, но мало питательных веществ. К таким продуктам относятся: сахаросодержащие напитки, закуски и десерты с высокой степенью переработки. Калории быстро накапливаются в таких высококалорийных продуктах, что может привести к увеличению веса и оставить мало места для более здоровой и профилактической пищи.

Совет № 3: Включите овощи, фрукты и цельнозерновые продукты

Некрахмалистые овощи, цельные фрукты и цельные зерна связаны с более низким риском рака. Неясно, какие компоненты в овощах и фруктах лучше всего защищают от рака. Так что наслаждайтесь разнообразием этих продуктов, поскольку они часто являются богатыми источниками различных питательных веществ. Наполните половину тарелки овощами и фруктами и сделайте хотя бы половину цельнозерновой.

Совет № 4: Умеряйте порции красного и мясных продуктов

Некоторые исследования предполагают связь между толстой кишкой и другими видами рака, а также потреблением красного мяса.Это особенно актуально для мясных продуктов, таких как ветчина, бекон и хот-доги. Если вы едите эти продукты, выбирайте их в умеренных количествах. Наслаждайтесь небольшой порцией мяса и заполните остальную часть тарелки овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.

Совет № 5: Сосредоточьтесь на растительных белках

Фасоль и чечевица являются источниками белка, пищевых волокон, железа, калия и других необходимых питательных веществ. Другие богатые питательными веществами белки растительного происхождения включают тофу и темпе. Употребление большего количества растительного белка, чем животного белка, снижает риск многих видов рака.

Совет № 6: Избегайте или ограничьте употребление алкоголя

Употребление алкоголя считается основным изменяемым фактором риска рака. Даже умеренное количество алкоголя может увеличить риск некоторых видов рака. Если вы достигли совершеннолетия и решили пить, ограничьте употребление алкогольных напитков до не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин. (Порция алкоголя считается 1½ жидких унций крепких напитков, 5 жидких унций вина или 12 жидких унций пива.)

Совет № 7: Сначала выбирайте продукты

Исследования показывают, что питательные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах, обладают защитным действием. То же самое в отношении пищевых добавок. Выбирайте богатые питательными веществами цельные продукты и напитки как лучший источник питательных веществ для профилактики рака. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Для получения дополнительных советов по снижению риска или борьбе с заболеваниями с помощью питания проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом в вашем районе.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить рецидив рака?

Хотя правильное питание, физические упражнения и посещение вашей онкологической бригады для последующих посещений полезны, они не могут предотвратить рецидив рака. Многие люди винят себя в том, что пропустили визит к врачу, неправильно питались или откладывали компьютерную томографию на семейный отдых. Но даже если вы все сделаете правильно, рак все равно может вернуться. Тем не менее, есть определенные действия, которые вы можете предпринять, чтобы быть максимально здоровым.

Диета

После завершения курса лечения рака многие люди решают лучше питаться в надежде, что эти изменения улучшат их шансы на выживание.

Американское онкологическое общество рекомендует, чтобы оставшиеся в живых после рака здоровые люди следовали тем же рекомендациям по питанию, которые рекомендованы для профилактики рака. Считается, что те же факторы, которые могут увеличить риск рака, могут также способствовать его рецидиву после лечения. Например, исследования показали, что риск рецидива рака груди может быть выше у женщин, страдающих ожирением и не едящих много фруктов и овощей.Риск рецидива рака простаты может быть выше у мужчин, которые едят много насыщенных жиров.

Что делать

Как правило, взрослый должен:

• Ежедневно ешьте разнообразные овощи — темно-зеленые, красные и оранжевые, а также богатые клетчаткой бобовые (фасоль, горох) и другие.
• Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ в количествах, которые помогают вам поддерживать здоровую массу тела и поддерживать ее
• Ешьте фрукты, особенно целые фрукты разных цветов
• Ограничьте или избегайте красного мяса (говядина, свинина, баранина) и обработанного мяса (таких продуктов, как хот-доги, колбасы и мясные закуски).
• Выберите продукты, приготовленные из цельного зерна, а не из рафинированного зерна и сахара.
• Избегайте сладких напитков

Если у вас избыточный вес, подумайте о том, чтобы похудеть, сократив потребление калорий и увеличив физическую активность, чтобы поддерживать нормальный вес и поддерживать его. (Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь со своей бригадой по лечению рака.)

С употреблением алкоголя связано несколько видов рака. Лучше не пить, но если вы решите пить, вы должны выпивать не более 1 напитка в день для женщин и 2 для мужчин.Чем больше вы пьете, тем выше риск рака.

Витамины и пищевые добавки

Иногда люди думают, что прием определенных витаминов, трав или других пищевых добавок даст им дополнительное преимущество в предотвращении рецидивов. Доступные исследования не подтверждают это мнение. Фактически, некоторые исследования показали, что добавки, содержащие высокие уровни отдельных питательных веществ (превышающие рекомендованные нормы потребления), могут оказывать неожиданное вредное воздействие на выживших после рака.

Анализы крови могут показать, низкий ли у вас уровень определенных витаминов.Основываясь на этих тестах, ваш врач может порекомендовать добавки для повышения уровня определенных витаминов, но пока доказательства не показывают, что высокий уровень витаминов помогает снизить риск рака. Лучше всего поговорить со своей бригадой по лечению рака, прежде чем начинать прием любых витаминов или других пищевых добавок.

См. Пищевые добавки: что безопасно? для получения дополнительной информации о витаминах и пищевых добавках.

Физическая активность

В нескольких исследованиях изучалось влияние физической активности на выживаемость больных раком.Тем не менее, исследования еще не показали, может ли физическая активность помочь предотвратить рецидив рака или замедлить прогрессирование заболевания. Но исследования показали, что регулярная физическая активность может уменьшить беспокойство и депрессию, улучшить настроение, повысить самооценку и уменьшить симптомы усталости, тошноты, боли и диареи. Эти преимущества могут быть получены путем умеренной или высокой физической активности в большинство, если не во все дни недели. (Умеренные занятия — это те занятия, которые заставляют вас дышать так же тяжело, как при быстрой прогулке.Энергичная деятельность заставляет вас задействовать большие группы мышц и заставляет ваше сердце биться быстрее, заставляет вас дышать быстрее и глубже, а также заставляет вас потеть.)

Что делать

Поговорите со своей бригадой по лечению рака о плане упражнений, который вам подходит. Американское онкологическое общество рекомендует выживших после рака:

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Ограничьте время сидения или лежания и как можно скорее вернитесь к нормальной повседневной деятельности.
• Стремитесь уделять не менее 150–300 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75–150 минут в неделю активной деятельности.
• Включите силовые упражнения как минимум 2 дня в неделю.

Немного физических движений лучше, чем ничего. Помогает, если вы начинаете медленно и со временем нарастаете. При выборе уровня активности важно учитывать свои физические способности и уровень активности в последнее время. Также важно заниматься тем, что вам нравится.

Могу ли я быть уверен, что рак никогда не вернется?

Нет, невозможно гарантировать, что после завершения курса лечения рак больше никогда не вернется.Хотя ваш врач может сказать: «Рак исчез», или «Я думаю, что я удалил все опухоли» или «Я не вижу никаких доказательств рака», факт остается фактом: всегда есть шанс, что в вашем теле остались раковые клетки. тела, которые выжили, хотя их нельзя увидеть или найти с помощью каких-либо тестов, используемых сегодня. Со временем эти клетки могут снова начать расти.

Хотя вы даже не хотите думать о шансе заболеть вторым раком — тем, который не связан с первым раком, — это тоже возможно.Наличие одного вида рака не делает вас невосприимчивым ко второму или даже третьему, другому виду рака.

На что обращать внимание, если меня беспокоит рецидив?

Легко зациклиться на каждой боли, если вы беспокоитесь о возвращении рака. Проконсультируйтесь с вашей командой по лечению рака, чтобы получить список общих признаков рецидива вашего типа рака.

Есть лишь несколько основных симптомов, которые могут означать серьезные проблемы. Если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже проблем, немедленно сообщите об этом своей команде по лечению рака.

• Возвращение симптомов рака, которые у вас были ранее (например, опухоль или новообразование, где впервые возник рак)
• Новая или необычная боль, не связанная с травмой и не проходящая
• Похудание без попыток
• Легкое кровотечение или синяк необъяснимого характера
• Сыпь или аллергическая реакция, например отек, сильный зуд или свистящее дыхание
• Озноб или лихорадка
• Частые головные боли
• Одышка
• Кровавый стул или кровь в моче
• Новые уплотнения, шишки или припухлости без известной причины
• Тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита или проблемы с глотанием
• Не проходит кашель
• Любые другие признаки, о которых вам рассказала медицинская бригада, или любые необычные симптомы, которые вы просто не можете объяснить

Каждый раз, когда у вас появляется симптом, ваша первая мысль может заключаться в том, что ваш рак вернулся. Помните, что есть болезни и медицинские проблемы, которые не имеют ничего общего с предыдущим раком. Вы все еще можете заболеть простудой, инфекциями, артритом, проблемами с сердцем и так далее — как и любой другой. Как и в случае с любым другим заболеванием, ваш лечащий врач — лучший человек, который может найти причину ваших симптомов. Если вы встречаетесь с новым врачом, убедитесь, что он знает о вашей истории рака и его лечении.

Итог

Некоторым людям очень трудно не беспокоиться о возвращении рака.Для некоторых людей эти мысли становятся страхом, мешающим повседневной жизни. Некоторые люди справляются с этими мыслями, отвлекаясь или сосредотачиваясь на том, что для них наиболее важно каждый день. Другие принимают меры, например, присоединяются к группе поддержки сверстников или обращаются к специалисту по психическому здоровью.

Поговорите со своей онкологической бригадой о своих заботах и ​​беспокойствах. Получите помощь, если вам нужно разобраться со своими эмоциями и жить полной жизнью.

Профилактика рака желудка | Стэнфордское здравоохранение

Факторы риска рака желудка

Знание факторов риска рака желудка — шаг в правильном направлении.Некоторые факторы риска, например, семейный анамнез, вам не подвластны. Но вы можете контролировать другие факторы риска, такие как диета и курение табачных изделий.

Рак желудка и диета

Врачи считают, что неуклонное снижение заболеваемости раком желудка за последние несколько десятилетий во многом связано с изменениями в том, что мы едим:

• Консервация продуктов : Теперь мы храним продукты в холодильнике, а не солением, копчением или маринованием.
• Здоровое питание : Употребление в пищу продуктов с большим содержанием клетчатки, витамина А и витамина С также может снизить риск рака желудка.
• Бросить курить : Бросить курить, вероятно, является лучшим решением, которое вы можете сделать для своего здоровья. Это снижает риск многих медицинских проблем. Он снижает риск многих видов рака, включая рак желудка, головы и шеи, гортани, пищевода, легких, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.

Профилактика рака желудка

Вы можете снизить риск рака желудка, выполнив следующие действия:

• Ограничьте количество употребляемого алкоголя и не употребляйте табачные изделия.
• Не ешьте копчености и маринованные продукты, соленое мясо и рыбу.
• Ешьте свежие фрукты и овощи и много цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия и рис.
• Поддерживайте здоровый вес.

Рак желудка и лекарства

Аспирин и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут снизить риск развития некоторых видов рака желудка. Однако они могут вызвать желудочно-кишечное кровотечение.Многие врачи рассматривают аспирин или НПВП как дополнительное преимущество в предотвращении рака, если вы принимаете их при других заболеваниях, таких как артрит. Но они не рекомендуют принимать их только для снижения риска рака.

5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить рак

Когда мы говорим о профилактике рака, мы в основном сосредотачиваемся на поведении и факторах, которые мы можем контролировать. Джойс Чен, доктор медицины, врач семейной медицины в Rush South Loop, амбулаторном центре, и Кристин Густашоу, клинический диетолог в Центре питания и оздоровления Медицинского центра Университета Раш, объясняют опасности и как мы можем сделать лучший выбор для защиты нашего здоровья.

Вы можете этого не осознавать, но старение является фактором риска рака. Чем дольше ваши клетки переворачиваются, тем больше вероятность неправильного копирования. Хотя мы не можем контролировать старение, мы можем контролировать скорость, с которой мы стареем. «Теоретически мы знаем, что можем стареть быстрее или медленнее, в зависимости от того, сколько оскорблений мы причиняем своему телу», — говорит Густашоу.

Чен объясняет: «Образ жизни — это ключ к успеху. Поэтому, когда вас беспокоит рак, вызванный внешними силами, важно понимать, что вы действительно можете что-то сделать со многими из них.«

Вот некоторые ключевые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить риск рака.

План действий по профилактике рака

1. Бросьте курить — а еще лучше — не курите.

Отказ от табака — одна из наиболее эффективных форм профилактики рака.

И предотвратить можно не только рак легких. Отказ от курения также может предотвратить следующие виды рака:

• Рак мочевого пузыря
• Рак рта
• Рак полости рта
• Рак поджелудочной железы
• Рак языка
• Рак горла

Традиционные сигареты представляют наибольшую опасность.Но электронные сигареты или вейпинг также создают риск рака. При курении сигарет никотин и смола могут вызвать рак. С электронными сигаретами вы по-прежнему получаете никотин в легких, но без дыма и смолы, как у обычных сигарет.

Поскольку электронные сигареты все еще относительно новы на рынке, долгосрочные последствия для здоровья остаются неизвестными, но они по-прежнему потенциально проблематичны.

«Пар, который вы вдыхаете, содержит химические вещества и частицы, особенно ароматизированные, которые могут повредить ваши легкие», — говорит Чен.

«Это один из тех факторов образа жизни, который я говорю своим пациентам:« Мы сделаем все, что в наших силах, чтобы помочь вам бросить курить или, по крайней мере, сократить, но если вы еще не начали, не начинайте ». Потому что, как только вы начнете, трудно остановиться — это зависимость ».

Готовы бросить курить или думаете об этом? Или вы бросили курить за последние пять лет? Зарегистрируйтесь в бесплатной программе отказа от курения Rush Pro-Change, которая поможет вам бросить курить — и не курить.

2. Следите за потреблением алкоголя.

В случае алкоголя главный механизм рака — это то, как он распадается в нашем организме. Этанол в алкоголе метаболизируется через ацетальдегид, который является ядовитым побочным продуктом и известным канцерогеном.

После употребления алкоголь метаболизируется в ацетальдегид. Он не остается в нашем организме надолго, потому что в дальнейшем он расщепляется на менее токсичные соединения, а затем выводится из организма. Это означает, что чем больше вы пьете, тем выше риск развития рака.

«Ацетальдегид — канцероген, вызывающий рак», — говорит Чен. «Итак, когда вы пьете большое количество алкоголя, у вас будет накапливаться ацетальдегид. И это накопление может накапливаться в вашей слюне, желудочной кислоте и желудочно-кишечном тракте».

Спирт также обладает свойством растворителя, что означает, что он позволяет другим канцерогенным веществам проникать в наши клетки и сеять хаос. Так, например, если вы курите и пьете алкоголь вместе, свойства алкоголя как растворителя помогают вредным химическим веществам табака попадать в клетки, выстилающие ваш рот, горло и пищевод, что повышает риск развития рака полости рта.

Алкоголь также может влиять на усвоение питательных веществ, в частности витамина фолиевой кислоты. Фолиевая кислота говорит нашему организму оставаться здоровым, поэтому алкоголь препятствует его способности передавать это сообщение организму.

«Алкоголь также действует как раздражитель на наш организм, особенно на клетки, выстилающие наш рот, горло и клетки желудка», — говорит Чен. «Под воздействием этого раздражителя ваши клетки пытаются восстановить себя, что может привести к тому, что ваши клетки будут совершать ошибки и мутации, ведущие к раку.«

3. Поддерживайте здоровый вес.

Поддержание здорового веса — еще одна возможность снизить риск рака. Это означает, что ваша диета играет большую роль в профилактике рака.

Недавнее исследование, проведенное в журнале The Lancet Public Health , показало, что молодые люди (от 25 до 49 лет) в США подвержены повышенному риску развития рака, связанного с ожирением. В исследовании также сообщается, что из-за эпидемии ожирения за последние 40 лет, отчасти из-за плохого питания, более молодые поколения имеют проблемы с весом в течение более длительного периода времени, чем предыдущие поколения. Это указывает на то, что в будущем рак может быть более распространенным среди этого поколения, когда они станут пожилыми людьми.

По словам Чена, перенос лишнего веса связан с повышенным риском развития следующих видов рака:

• Рак прямой кишки
• Рак желчного пузыря
• Рак желудочно-кишечного тракта
• Рак почки
• Рак печени
• Рак яичников
• Рак поджелудочной железы
• Рак груди в постменопаузе
• Рак желудка

Помимо здорового питания, упражнения также помогают поддерживать здоровый вес и сдерживать рак.

Фактически, недавнее исследование, опубликованное в Cell Metabolism , показало, что упражнения могут снизить ваши шансы заболеть раком за счет улучшения вашей иммунной системы, снижения риска рецидива и замедления прогрессирования рака за счет уменьшения роста опухоли и уменьшения суровых эффектов лечения рака. на теле.

Снижение стресса является ключевым моментом, если вы пытаетесь избежать рака или пережить его.

4. Избегайте воздействия ультрафиолета от солнца, соляриев и других источников.

Еще один фактор образа жизни, который вы можете контролировать и который предотвращает рак, — это ограничение воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей. Будь то естественное ультрафиолетовое облучение от солнца или искусственное ультрафиолетовое облучение от солярия, оба фактора подвергают вас риску рака кожи. Воздействие УФ-излучения вызывает генные мутации, которые могут вызвать рак.

Загар — это результат повреждения клеток кожи. Есть также спреи для загара и лосьоны, которые не подвергают вас воздействию УФ-излучения, но вызывают другие проблемы. В спреи для загара и лосьоны есть цветная добавка, которая называется дигидроксиацетон или DHA.Хотя DHA одобрено FDA для наружного нанесения на кожу, при использовании спрея для загара вы можете вдыхать часть этого ингредиента.

FDA заявляет, что его нельзя вдыхать или наносить на участки, покрытые слизистыми оболочками. Слизистые оболочки — это губы, рот, нос, вокруг глаз и на лице.

«Защитите себя в кабине для распыления, надев защитные очки, такие как очки, носовые пробки или заранее нанесите бальзам для губ и постарайтесь держать рот закрытым, чтобы не вдохнуть этот ингредиент.Это был бы более безопасный способ получить то солнечное сияние, которое все хотят », — говорит Чен.

Кроме того, не обманывайтесь, думая, что спрей для загара обеспечивает защиту от солнца. Вам все равно придется пользоваться солнцезащитным кремом только потому, что вы думаете, что получаете так называемый базовый загар.

При воздействии ультрафиолета некоторые солярии могут предположить, что именно ультрафиолетовые лучи помогают вашему телу получать витамин D. Но UVB — это ультрафиолетовые лучи, необходимые организму для выработки витамина D.

«Большинство ламп для загара на самом деле являются УФА-лучами, поэтому вы не получаете витамин D из солярия», — объясняет Чен.

Как и алкоголь, УФ-излучение со временем увеличивается. Так, например, если вы начинаете молодым и часто ходите в солярии, это повысит риск рака кожи.

Гелевый маникюр также может представлять риск воздействия ультрафиолета, что увеличивает вероятность рака. UVA-лучи используются для сушки или закрепления лака. Но опять же, это кумулятивная доза. Если вы регулярно делаете гель-маникюр и начали делать это в подростковом возрасте, у вас может быть повышенный риск развития рака, потому что вы чаще подвергаете руки воздействию УФА-лучей.

Чен рекомендует дать ногтям передышку и не делать такой маникюр неделю за неделей.

5. Регулярно посещайте врача для профилактических и лечебных посещений.

Один из лучших способов предотвратить рак и другие заболевания — это регулярно посещать лечащего врача.

«Попытайтесь предотвратить рак, получая регулярный уход, плановую иммунизацию и соответствующие обследования», — говорит Чен. «Здорово, что вы здоровы, но профилактика / посещение врача важны, потому что многие состояния, особенно рак, можно вылечить должным образом, если мы поймем его на ранней стадии. «

Другие эффективные стратегии профилактики

В целом, ваша лучшая стратегия профилактики рака, особенно в отношении внешних агентов, которые вы можете контролировать, — это ограничить свое воздействие — или избегать его, если это вообще возможно.

Густашоу также подчеркивает важность управления стрессом. «То, как вы справляетесь со стрессом, связано с долголетием. Стресс сам по себе не связан напрямую с повышенным риском рака, однако стресс часто может привести к нездоровым привычкам, таким как выбор нездоровой пищи, переедание, курение, употребление алкоголя и бездействие», — сказала она. говорит.

Густашоу добавляет: «Снижение стресса является ключевым моментом, если вы пытаетесь избежать рака или пережить его и в целом жить дольше и здоровее».

Также существует множество других возможностей для профилактики рака. Исследование JAMA Internal Medicine показало, что участники со следующими четырьмя факторами образа жизни имели примерно на треть меньше риск развития рака по сравнению с теми, у кого не было ни одного из этих факторов образа жизни:

1. Никогда не курила
2. Иметь индекс массы тела (ИМТ) менее 30
3. Получение физической активности более 3. 5 часов в неделю (или 30 минут в день)
4. Соблюдение здорового питания

Может ли здоровая диета предотвратить рак? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Искать продукты, предотвращающие рак, не для слабонервных: вы получаете результаты, которые больше искажают Дикий Запад, чем Американская медицинская ассоциация.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

«Первое, что обычно всплывает, — это списки продуктов, которые вы должны исключить, потому что они вызывают рост рака. Но мы не должны бояться еды, — говорит онколог-диетолог Джозеф Дауделл, RDN, LD. «Вместо этого сделайте шаг назад и посмотрите на картину в целом. Это позволит вам сосредоточиться на тех изменениях в диете, которые окажут наибольшее влияние ».

Доуделл объясняет, что в настоящее время известно о диете и риске рака, а также о том, как есть, чтобы снизить свой.

Связь между диетой и раком

Хотя не было доказано, что еда предотвращает рак, диета играет большую роль в профилактике рака.По данным Американского онкологического общества, избыточный вес или ожирение являются фактором риска многих видов рака, в том числе:

• Рак груди (у женщин, переживших менопаузу).
• Рак толстой кишки и прямой кишки.
• Рак эндометрия (рак слизистой оболочки матки).
• Рак пищевода.
• Рак почки.
• Рак печени.
• Рак яичников.
• Рак поджелудочной железы.
• Рак желудка.
• Рак щитовидной железы.
• Множественная миелома (рак лейкоцитов).
• Менингиома (опухоль в слизистой оболочке головного и спинного мозга).

И как минимум 18% всех онкологических заболеваний и около 16% смертей от рака связаны с:

• Избыточная масса тела.
• Отсутствие физической активности.
• Употребление алкоголя.
• Плохое питание.

«Еда может помочь предотвратить многие хронические заболевания, повышающие риск рака», — говорит Доуделл. «Генетика и другие состояния здоровья также могут повлиять на распространенность рака, но обычно они находятся вне нашего контроля.Ожирение — это то, что мы можем контролировать с помощью еды и упражнений ».

Шесть способов снизить риск рака с помощью диеты

По словам Доуделла, чтобы снизить риск рака, необходимо балансировать для поддержания здорового веса. Он рекомендует:

1. Средиземноморье

Средиземноморская диета основана на растительной пище. Включает:

• Фрукты и овощи.
• Цельное зерно.
• Более здоровые жиры, такие как оливковое масло первого отжима, орехи и семена.
• Постные источники белка, такие как птица, рыба и бобовые.

Также включает ограничение:

• Красное мясо.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира.
• Добавленные сахара.
• Насыщенные жиры.

Доуделл говорит, что средиземноморская диета связана с профилактикой рака и другими положительными воздействиями на здоровье в долгосрочной перспективе. А диеты с высоким содержанием клетчатки, такие как средиземноморская диета, связаны со снижением риска рака толстой кишки.

2.Ежедневно ешьте не менее пяти-девяти порций фруктов и овощей

«Ешьте радугу» — это хорошее практическое правило, согласно Американскому онкологическому обществу, согласно которому пигмент, придающий фруктам и овощам их цвет, содержит ингредиенты, которые могут снизить риск рака. «И все эти витамины и минералы играют роль в здоровье клеток, поддерживая работу нашего организма на пиковом уровне», — говорит Доуделл.

Чтобы включить в свой рацион больше растений , попробуйте:

• Ешьте как минимум три разных цвета фруктов и овощей каждый день.
• Сделайте 50% своей тарелки фруктами и овощами. Разделите вторую половину на постные или растительные белки и цельнозерновые продукты.

3. Предельное количество добавленных сахаров

Когда дело доходит до рака, некоторые считают сахар врагом №1 общества. Но Дауделл говорит, что это еще не все. «Хотя сахар питает раковые клетки, он подпитывает и нас. Это помогает нашим органам нормально функционировать. Таким образом, исключить сахар практически невозможно. Но проблема не в продуктах с натуральным сахаром. Это добавленный сахар может привести к ожирению и сердечным заболеваниям, которые увеличивают риск рака », — говорит он.

Остерегайтесь обычных подозреваемых — сладких напитков, конфет и десертов — а также «более здоровых» продуктов, содержащих добавленный сахар:

• Хлеб.
• Крекеры.
• Батончики мюсли.
• Заправки для салатов.

«Еда сильна. Некоторые используют это для комфорта. Другие используют его как топливо или для общения. Поэтому важно по-прежнему принимать эти вещи, но как можно более здоровым образом », — добавляет Дауделл. «Вы можете съесть этот кусок торта в свой день рождения или немного побаловать себя во время барбекю.Время от времени подавать угощения — это нормально. Когда такие практики происходят ежедневно, начинают действовать долгосрочные негативные последствия «.

4. Избавьтесь от алкоголя

Употребление алкоголя связано с повышенным риском рака пищевода, горла и груди. Люди, которые пьют много пива, также имеют повышенный риск рака прямой кишки. А у людей с алкогольным расстройством увеличивается риск рака печени.

5. Не злоупотребляйте солью

Избегайте вяленых, копченых и консервированных нитритами продуктов.Международные исследования показывают, что у людей, потребляющих большое количество этих продуктов, выше заболеваемость раком желудка и пищевода.

6. Принимайте добавки витамина D (от 1000 до 2000 МЕ в день)

Низкий уровень витамина D связан с повышенным риском рака груди, толстой кишки и поджелудочной железы.

Здоровое питание: начать с малого — к большим изменениям

Если ваша диета в настоящее время больше похожа на фаст-фуд, чем на растительную парадигму, Дауделл советует начинать с малого. «Внести какие-либо изменения сложно. Но постановка небольших достижимых целей значительно облегчает достижение больших целей ».

Дауделл предлагает:

• Уменьшите размер порции: Прежде чем отказываться от нездоровой пищи, попробуйте сначала уменьшить размер порции.
• Постепенно сокращайте нездоровую пищу: «Если вы привыкли пить четыре стакана содовой в день, на следующей неделе делайте это по одной в день», — говорит Дауделл. «А затем на следующей неделе снимайте по одному через день и посмотрите, как это пойдет.Постепенно срубите еще больше. Вы можете серьезно повлиять на здоровье, не чувствуя себя обделенным ».

Но у Дауделла есть важное напоминание: «Тело каждого человека по-разному реагирует на пищу».

«Хотя все это рекомендации по здоровью, питание должно быть индивидуальным. Например, если у вас проблемы с пищеварением, вам следует обратиться за медицинской помощью », — добавляет Доуделл.