Для тех, кто хочет жить долго: 5 простых привычек долгожителей
Китай по народонаселению, бесспорно, на первом месте. Высокая рождаемость, но и высокая продолжительность жизни, как найти разгадку такого долголетия?
Знаток медицины профессор Ли Цзюньи описал главные факторы сохранения молодости и здоровья. Китайской медицине более 2000 лет. Даосизм – ее теоретическая основа, философско-религиозное учение о Дао. Медицина Востока всегда исследовала профилактику болезней с большей тщательностью, чем на Западе. Человек на Востоке воспринимался как организм, в котором все взаимосвязано. В жизни перед ним стояла задача добиться соединения души и мироздания Дао. Теория является ответом на китайское долголетие. Как узнать эти секреты в наше время?
1. Что главное в питании?
В рацион питания китайцев постоянно входили продукты из сои, бобов, водорослей, грибов, овощей и рыбы. Что же в них такого, что продлевает нашу продолжительность жизни?
Соя
Сою китайцы так и называют – Великий Боб. Это не напрасно, ведь кальция и белков в сое намного больше, чем в натуральном мясе или молочных продуктах. В ней содержатся полезные элементы, которые понижают холестерин и сахар в крови, стабилизируют давление, укрепляют костную систему. Она помогает снизить вес, что очень актуально.
Бобовые культуры
Они пользуются у долгожителей особой любовью и являются главной частью диеты. Известный чай Цзю Минцзы из китайских бобов очень популярен в восточной медицине. В его состав входят плоды растения Кассия Тора из вида бобовых культур. Они измельчаются и завариваются как обычный чай. В нем содержатся витамины, флавоноиды, антиоксиданты, аминокислоты и минеральные микроэлементы. Такой чай улучшает зрение, восстанавливает мышечный тонус, применяется для лечения болезней и профилактики снижения веса.
Овощи
В рационе человека они обязательны. В овощах присутствуют витамины, минеральные вещества и антиоксиданты, они очищают организм от вредных элементов. Употребляются в диетическом питании, большинство из них имеют пониженный гликемический индекс.
Рыба
В рыбе содержатся белки, полезные жиры, она легко усваивается организмом, нормализует работу клеток мозга, предотвращает их отмирание. В ее состав входят витамины А, В2, железо, цинк, много минеральных веществ и микроэлементов: кальций, сера, магний, йод и другие. Жирная рыба (тунец, макрель, скумбрия, сельдь, сардины) содержит много рыбьего жира, в котором в свою очередь много витамина D.
Грибы
В Китае для приготовления лекарств используются до 100 видов грибов. Они обладают низкой калорийностью, регулируют иммунную систему, замедляют появление побочных симптомов у пациентов, улучшают общее самочувствие больных. Древесные черные грибы препятствуют образованию тромбов. В грибах содержатся летучие грибные фитонциды, уничтожающие вирусы. Кстати, грибы шиитаке понижают уровень холестерина, в них самое большое количество фитонцидов.
Водоросли
Красоту и молодость женщинам поможет сохранить употребление полезных щелочных продуктов: творога тофу из сои, морской капусты, редьки. Их употребление повышает клеточный обмен веществ, у кожи восстанавливается тонус, она становится упругой.
Водорослей в водоемах земли обитает больше 30.000 видов. Пользуются спросом у населения: ламинария (морская капуста), спирулина, морская красная водоросль. В древнем Китае ламинария была востребована за свои полезные свойства. Там специально издали указ, чтобы жители постоянно употребляли ее в пищу для профилактики. С этой целью за государственный счет она доставлялась в населенные пункты. Ее особенность: высокий состав альгиновой кислоты и солей, которых нет у зеленых и красных водорослей. Она также содержит полисахариды: фукоидан и ламинарин. Именно они воздействуют на организм человека и способствуют продлению жизни. Для сохранения здоровья следует в умеренном количестве потреблять говядину и куриное мясо, кукурузу, пиво и иные продукты, имеющие кислую основу. Пожелания профессора Ли: помнить правило «Три больше и три меньше». Увеличить потребление воды, злаковых культур, фруктов, а потребление соленой, жирной и сладкой пищи уменьшить. Главное, что можно позаимствовать у китайских долгожителей: ограничение в питании, по-иному взглянуть на свой образ жизни и помнить, что здоровье надо беречь.
2. Что такое иглорефлексотерапия?
Теория традиционной медицины гласит, что все внутренние органы взаимодействуют между собой и внешней средой через меридианы. По ним двигается энергия ци. Здоровье человека, связь с окружающим миром зависят от нее. Пути движения этой энергии напоминают резервуары для ее запасов и включаются только при недостатке или избытке ци. По мнению китайских медиков, болезни появляются, когда в человеке циркуляция энергии ци нарушается. Ее восстановление возможно с помощью иглорефлексотерапии, которая повторяет иглоукалывание в китайской медицине. В определенные места на теле человека вводятся специальные иглы, тем самым оказывается воздействие на организм. Выбранные точки расположены в местах, по которым проходит «энергия жизни». Тело человека содержит более 600 точек акупунктуры. Благодаря постоянному развитию иглоукалывания, в последние годы открылись новые места биологически активных точек. Воздействуя на те, которые находятся ближе всех, можно вылечить или предупредить возникновение болезни. В китайской медицине очень распространены превентивные меры по снижению заболеваний. Иглорефлексотерапия в этом занимает главное место, особенно для профилактики возникновения инсульта, простуды, а также для повышения иммунитета и замедлению процессов старения населения.
3. Движение − это жизнь
Нам всем не хватает движения. В Китае для многих утро начинается с популярных дыхательных упражнений цигун. Что это такое? Знаем мало. Слово «цигун» происходит из иероглифов Китая: «ци» − это энергия, «гун» − работа. Получается, что цигун обозначает работу с энергией. Ежедневно нужно выполнять активные упражнения хотя бы 30 минут, чтобы пополнить энергию ян в организме. Настольный теннис или бадминтон, вечерние прогулки − это полезные занятия. Важны не только физические упражнения, а именно движение, бег, физический труд, что способствует повышению иммунитета. В человеке появляется сила, точность в движениях, фигура становится подтянутой. Ученые подтверждают связь физической нагрузки с продолжительностью жизни и 80 процентов долгожителей ведут активную жизнь. Чем менее подвижен человек, тем скорее артерии покрываются атеросклеротическими бляшками, нарушается работа сердца.
4. Как трудиться и отдыхать по плану?
С давних времен даосские аскеты, которых называли «Искатели бессмертия» высказывались, что существует зависимость между долгожительством и каждодневным планированием отдыха и труда. При несоблюдении режима нарушается психика и работа всего организма. Мудрая пословица с большим смыслом говорит, что «Днем – думы, а ночью – сны». Хороший сон очень важен и необходим. Во время глубокого сна в легких, печени и почках происходит накопление энергии ци. Если такой режим не соблюдается и сон длится меньше 7 часов, то до 30 процентов иммунных клеток теряется. Происходит ослабление организма, продолжительность жизни сокращается. Не рекомендуется на ночь много есть, последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна. Бессонницу можно побороть с помощью 30-60 граммов отваренных красных фиников, как рекомендуют китайские врачи.
5. Как жить правильно?
В современной жизни у всех случаются стрессы. Человек реагирует на них по-своему. Оптимисты всегда увидят выход из создавшейся ситуации, а пессимист будет видеть только преграды. Конечно, стресс — вреднейшее состояние организма, который надо стараться избегать. Для оптимистов умеренный стресс может стать мотивацией что-то изменить в своей жизни. Для пессимистов он может превратиться в разрушительный стресс и ослабит организм, сделает уязвимым для опасных заболеваний. Необходимо отказаться от привычки нервничать и злиться по мелочам, а обращаться к природе, близким и друзьям, учиться оптимизму. Исследования геронтологов доказали, что чем больше иметь социальных связей, поддержки семьи и друзей, тем дольше человек может прожить. Случаются и стресс, и разногласия разных поколений.
Надо помнить заповеди:
• не жаловаться;
• не ссориться;
• следовать по своему пути.
Совет от долгожителей простой: чтобы жить с радостью, быть здоровым, жить долго и счастливо, нужно с оптимизмом воспринимать себя и окружающий мир.
eldercare.ru
Как жить долго и сохранить здоровье
Сейчас больше исследований, подтверждающих, что признаки старости обусловлены образом жизни. Можно согласиться, наследственность и везение играют важную роль, но на то, как долго живет человек, влияет сам.
Самое любопытное, следуя советам нет необходимости, «жить в темной комнате и питаться лишь рисом», соблюдение советов способствует тому, что вы будете вставать каждый день с большей энергией и реже чувствовать себя больным или подавленным.
-
Насколько полезной является рыба?
Рыба – хороший источник высококачественных протеинов, лучший источник жирных кислот, омега 3, важного компонента для поддержания правильной деятельности мозга и сердца, употребление речной или морской рыбы несколько раз в неделю, долгосрочно поддерживает живость ума и помогает жить долго.
Вкусная рыба тунец или лосось самая полезная.
Можно принимать капсулу экстракта рыбьего жира каждый день.
-
Выбирай цельные продукты питания
Чтобы долго жить ешь хлеб грубого помола, 100 раз лучше, чем булка, и 100 раз полезнее. Следует кушать цельные зерновые вместо очищенных, поддерживает уровень глюкозы в крови в норме, снижает риск ожирения и увеличивает содержание пищевых волокон в еде.
Цельное зерно даст большее чувство насыщения, следовательно, съешь меньше количество других продуктов питания.
Убедись что на этикетках, продуктов питания из злаков, хлеба и хлебопродуктах, есть надписи: «нерафинированный» или «цельный».
-
Что бы жить долго, кушай хорошо, но не придавайся «обжорству»
Обильная еда, увеличивает риск сердечного приступа через час после еды, следовательно, предпочтительно, чтобы пища была более легкой и более частой.
Чтобы долго жить, кушать следует несколько раз в день, легко, вместо трех традиционных приёмов пищи, поддержит стабильный уровень глюкозы в крови и придаст больше энергии.
Выбирай салаты в качестве первого блюда, фрукты на десерт, вторые блюда старайся готовить без соусов и жареного.
-
Двигайся!
Многочисленные исследования, доказывают, у человека физически активного на протяжении жизни, следовательно, более выносливого, уменьшается показатель смертности от различных болезней, включая рак и болезни сердца.
Физические упражнения позволяют чувствовать себя лучше, раскованнее и счастливее, достаточная причина, чтобы жить долго и вести активный образ жизни? Будет красивое и атлетичное тело.
Нет времени, для тренировок, не важно, если тренируешься ежедневно и регулярно.
-
Не «окисляйся»
Употребляй продукты питания богатые антиоксидантами, с низким содержанием жиров, предотвратит увеличение окисленности организма, что напрямую влияет на долгожительство. Это происходит из-за уменьшения, в процессе метаболизма, окисления продуктов питания.
Не нужно есть меньше продуктов, чтобы потреблять меньше калорий, достаточно выбирать нежирные продукты, фрукты и овощи
Кушай больше продуктов содержащих антиоксиданты: витамин C, витамин A, витамин E, цинк, селен и глютен.
-
Будь счастливым!
Счастливые люди живут дольше, чем подавленные. Много исследований, доказывающих, счастье позволяет долго жить.
Психологи полагают, счастье не зависит какая у тебя жизнь, от позитивной или негативной позиции к жизни.
Попробуй улыбаться чаще, увидишь, это заставит тебя смотреть на вещи самым позитивным образом, будет стимулировать разум, ощущать себя более счастливым.
-
Спи достаточно
Недостаток продолжительности сна может вызывать физические, психические и гормональные изменения (изменяется выделение гормонов, высвобождающихся во время сна). Отражается негативно на организме, состаривая кожу и увеличивая риск диабета. Большинство взрослых спят меньше времени, чем должны.
Спать больше – лучшее решение, чтобы жить долго.
Ложись и вставай в тоже время. Поддерживай темноту в спальне, и температуру не более 20 ºС.
-
Тебе не нравится брокколи?
Вещество, дающее горький вкус цветной капусте, брокколи или брюссельской капусты – делает брокколи полезными – сульфурофан. Вещество – сульфурофан, химическое соединенное с серой, защищает от некоторых типов рака. Приучись кушать эти продукты несколько раз в неделю, и ты будешь жить гораздо дольше.
Брокколи – содержит большее количество сульфурофана. Впервые сульфорафан (изотиоцианат) выделили в 1959 г. из кресса (Carddria draba), в котором он содержится в огромных количествах].
К счастью, существуют экстракты брокколи в капсулах.
-
Оливковое масло
Одна из причин, почему средиземноморская испанская кухня целебная, широкое использования оливкового масла. Оливковое масло – мощный антиоксидант, защищает кожу и сосуды. Снижает уровень холестерина и артериальное давление. Подтверждено, люди, потребляющие оливковое масло на протяжении жизни, имеют меньший показатель сердечно-сосудистых болезней, некоторых типов рака и артрита. Нерафинированное оливковое масло – самое полезное, поможет долго жить.
У оливкового масла восхитительный вкус, который улучшает пищу.
Существуют капсулы оливкового масла, советуем принимать по утрам с завтраком.
-
Следи за весом, сбрось несколько килограммов
В соответствии с информацией ВОЗ, главные 10 причин смертей происходят из за болезней, связанных с лишним весом. Много исследований, доказывают, большинство взрослых имеет, хотя и слегка, вес, превышающий норму.
Сброс лишних килограмм улучшит жизнь и здоровье вообще.
Делая упражнения, потеряешь калории и продлишь жизнь.
-
Смех, лучшее лекарство
Смех высвобождает эндогенные химические вещества, расслабляющие кровеносные сосуды. Смех стимулирует иммунную систему, помогает восстанавливаться после болезней и жить дольше.
Смех заразен. Окружи себя радостными людьми!
Попробуй смотреть каждый вечер юмористический фильм или сериал.
-
Контролируй себя
Исследование, проведённое на 800 субъектах, показало, кто контролирует себя по жизни, имеет большую продолжительность жизни. Например, поддерживать трудовую жизнь под контролем, уменьшает стресс, особенно, если работа ответственная.
Твой начальник захочет, снизить твоё стрессовое состояние, если хорошее состояние позволяет лучше работать.
Начни тренироваться, поможет поддерживать твое физическое и психическое равновесие.
-
Выбирай красный цвет
Красные продукты питания – помидоры, перцы, богаты каротиноидом, так называемым ликопеном, снижает риск рака простаты, по крайней мере в 50 % и улучшает сердечную систему
Помидор, приготовленный с небольшим количеством оливкового масла (образуя восхитительный томатный соус), эффективен для продления жизни.
Существует ликопен в капсулах: выбери предпочтительный комплекс каротиноидов.
-
Важнейшие жирные кислоты
Жирные кислоты (кислоты линолевая и линоленовая) жизненные для организма человека. Жирные кислоты – важные средства против старения, снижают риск сердечно-сосудистых болезней, улучшают кровообращение, стимулируют иммунную систему, увеличивают уровень HDL холестерина или «хорошего» холестерина.
Кислота линолевая и линоленоавя, эффективна для спортсменов.
Жирная морская рыба и морепродукты, восхитительные продукты питания, богатые жирными кислотами.
-
Соль, скрытый враг
Соль (хлорид натрия) находится в достаточной форме в продуктах питания, следовательно нет необходимости использовать солонку, излишек соли вреден для организма, соль накапливается в артериях формируя атеросклероз, приводит к гипертензии, тромбозу и сердечно-сосудистым болезням.
Привыкай обходиться без соли. Ты перестанешь замечать, что еда безвкусная.
Замени соль какими-нибудь пряностями, придадут вкус еде, ты улучшишь свое здоровье.
-
Йога
Йога идеальна для всех спортсменов и для сидячих людей в особенности. Улучшает гибкость, способствует связи нервно-мышечной системы, улучшает концентрацию, увеличивает силу. Йога помогает расслабляться, снимать стрессы. Более уравновешенная жизнь означает более долгую жизнь.
Йога координирует тело, развивает мыслительную концентрацию через осознание дыхания, укрепляет мышцы и кости, снимает напряжение, расширяет амплитуду движений.
В течение 20 минут в день, садись в темной комнате и сконцентрируйся на дыхании. Расслабь мышцы и очисти разум.
-
Избегай смога
Не новость, загрязнение среды связано с уменьшением средней продолжительности жизни. Частицы загрязнений увеличивают риск инфаркта или легочных болезней.
Если живешь в городе с высшей степенью загрязнения, попробуй проводить жаркие дни в зданиях с кондиционером. Если занимаешься физическими упражнениями на улице, делай упражнения предпочтительно по утрам, или ночью, избегая многолюдные улицы. Можно уехать жить на дачу.
-
Выбери себе любимое животное
Домашний любимец уменьшает стресс. Более конкретно, иметь собаку, значит, кто-то ждет тебя с радостью, когда ты придёшь домой. Иметь собаку, с которой нужно гулять, увеличивает время на свежем воздухе, можно делать упражнения на свежем воздухе.
Питомец не оставит тебя, подруга / или друг могут так поступить.
-
Вступи в брак
Женатые мужчины живут дольше, в соответствии с проведёнными исследованиями. Две возможные причины: первая, поддерживать счастливые отношения, благотворно для тела и ума. Вторая, брак, помогает мужчинам привести в порядок жизнь, полезная пища и отвыкание от плохих привычек… пить лишнее, гулять допоздна, и т.д.
Не смотри на неудачи в браке твоих друзей.
-
Наслаждайся своей сексуальной жизнью
Секс увеличивает среднюю продолжительность жизни, довод, чтобы приумножить сексуальную жизнь.
zdorovo-tak.info
Как жить долго и быть здоровым? 15 полезных советов
Во все времена люди хотели долго жить, и даже мечтали о бессмертии, искали эликсир красоты и молодости. Да и сейчас эта проблема не потеряла своей актуальности. Как жить долго и быть здоровым? Следуйте приведённым ниже 15 советам, и вы легко сможете продлить свою жизнь и сохранить здоровье на много лет!
Как жить долго?
- Спите в меру.
Сон, который длится более 8 часов или менее 6,5 часов, уменьшает ваши шансы на долгую жизнь. Поэтому, если вы хотите жить долго, убедитесь, что длительность вашего сна находится в данных пределах.
- Будьте религиозны.
Вера в бога увеличивает продолжительность жизнь. Многочисленные исследования показывают, что у людей, которые посещают религиозные службы хотя бы раз в неделю, меньше шанс заболеть, чем у людей, которые этого не делают.
- Будьте образованы.
Чем больше вы образованы и продолжаете чему-то учиться, тем больше вероятность, что вы переживёте своих необразованных сверстников. Ведь, если вы постоянно совершенствуетесь, вы тренируете свой ум, и уж конечно, как умный и образованный человек, вы понимаете, какие риски в себе несёт нездоровый образ жизни.
- Будьте позитивны.
Как жить долго и быть здоровым? Будьте всегда позитивно настроены. Позитивные люди, как правило, испытывают меньше стресса в жизни, что, несомненно, повышает их шансы на долголетие.
- Не живите в большом городе.
Жизнь в большом городе плохо отражается на здоровье. Постоянный стресс, шум, загрязнённый воздух – условия, не подходящие для долгой жизни. Однако, если у вас нет выбора, установите себе в квартиру воздухоочистители, а по выходным по возможности выбирайтесь на природу.
- Следите за своим весом.
Ожирение – это одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются и взрослые, и дети. По статистике, люди с лишним весом умирают на 10 лет раньше своих не страдающих ожирением сверстников. Так что, если у вас есть лишний жир на животе, найдите в себе силу воли для того, чтобы превратить его в шесть кубиков.
- Принимайте омега-3.
Омега-3 жирные кислоты очень важны для здоровья человека. Низкий уровень омега-3 в организме увеличивает риск развития раковых заболеваний, астмы и других неприятных болезней. Так что, если вы хотите жить долго и без болезней, не забывайте регулярно поставлять своему организму омега-3. Это также улучшит вашу способность к концентрации. Отличный источник омега-3 – рыбий жир.
- Обзаведитесь домашним животным.
Доказано, что люди, у которых есть домашнее животное, живут дольше. Домашние животные обладают способностью снимать стресс. А отсутствие стресса напрямую связано с долголетием.
- Не употребляйте алкоголь.
Употребление алкоголя вредно для организма человека. Пожалуй, этот факт известен всем. Исключение может составить лишь красное вино, но в небольших количествах.
- Не курите.
Как жить долго и быть здоровым? Курение – не лучшее решение в вашей жизни, особенно, если вы собрались жить долго. Бросайте курить как можно скорее, пока это не зашло слишком далеко! Если вы не найдёте силу воли, чтобы это сделать сейчас, позже будете жалеть, но исправить уже ничего не сможете…
- Пейте много воды.
Если вы хотите быть здоровыми и жить дольше, не забывайте пить много воды. В конце концов, наш организм на 80% состоит из воды. Вода помогает выводить токсичные вещества из организма. Не ленитесь пить по крайней мере 1,5 литра воды в день…
- Будьте социально активнее.
Люди, которые имеют много друзей и поддерживают тесные отношения со своей семьёй – психически и физически здоровее тех, кто дистанцируется от общества. Доказано, что изоляция и одиночество настолько же опасно, как и курение 15 сигарет в день…
- Смейтесь! =)
«Смех – это лучшее лекарство»… Оказывается, что это действительно так. Люди, которые смеются хотя бы 20 минут в день, меньше подвержены заболеваниям и депрессиям, в отличии от хмурых и печальных личностей.
- Занимайтесь спортом.
Если хотите жить долго – занимайтесь спортом. Спорт влияет на ваше тело и ваш ум. Необязательно бегать на беговой дорожке часами и днями, чтобы был результат. Достаточно трёх недолгих тренировок в неделю.
- Медитируйте!
Медитируйте! Это лучший совет, который вы можете получить. Вы станете умнее, здоровее и счастливее. Медитация — это прекрасное средство для снятия нервного напряжения, физической боли и отличный метод для борьбы со стрессом и эффективной релаксации.
На этом мы и закончим. Теперь вы знаете как жить долго и быть здоровым. Если вы у вас есть свои секреты, поделитесь ими с нами.
Вам статья понравилась и стала полезной? Поделитесь со своими друзьями в социальных сетях.
mnogovoprosov.ru
Как жить долго. Омоложение организма. Профилактика старения.
С незапамятных времен люди задаются вопросом, как жить долго. Философы и ученые-биологи размышляли об этом на досуге, не надеясь изобрести волшебную таблетку от старения. С 1970-х годов начали использоваться методы генной инженерии. Стало понятно, что продление жизни возможно на практике, а если повезет, то удастся открыть и формулу бессмертия. С 1990-х годов интерес к этой теме вырос еще больше из-за появления нанотехнологий.
Прочитав статью, вы узнаете, насколько реально преодолеть старение с помощью современных научных достижений. Оптимисты считают, что настоящее омоложение организма станет доступно уже в ближайшие несколько лет. С другой стороны, ученые обещают создать искусственный интеллект еще с 1960-х годов, а воз и ныне там. Так что старый-добрый здоровый образ жизни для продления долголетия пока еще никто не отменял.
Множество жуликов стараются обмануть людей, желающих прожить дольше. В одних только США шарлатанские омолаживающие снадобья продаются на сумму $50 млрд в год. И еще примерно такой же их годовой оборот по всему остальному миру. Однако наука действительно значительно продвинулась на пути к изобретению средств, тормозящих старение. Специалисты по генетике уже творят чудеса, а обещают еще больше. За новостями в области продления жизни нужно внимательно следить с открытым разумом, сохраняя здоровый скептицизм.
Почему люди стареют
Существует несколько теорий, объясняющих, почему люди стареют. Они делятся на две основные группы:
- Люди генетически запрограммированы стареть и умирать.
- Старение происходит из-за повреждения ДНК свободными радикалами.
Скорее всего, обе причины действуют одновременно. В клетки нашего организма генетически встроен «таймер», который не дает им бесконечно воспроизводиться, ограничивает срок их жизни. В дополнение к этому, нездоровый образ жизни и неблагоприятные условия окружающей среды усиливают атаки свободных радикалов. Это разрушительные молекулы, которые повреждают ДНК, из-за чего накапливаются вредные мутации.
Таким образом, профилактику старения нужно вести по двум направлениям. Ученые стараются понять устройство генетического «таймера», чтобы отключить его. С помощью генной инженерии они уже умеют продлевать жизнь мышам на 150%, а плодовым мушкам — в 10 раз. Есть надежда, что и омолаживать людей тоже скоро научатся. Однако это не отменяет необходимости вести здоровый образ жизни, если вы хотите продлить свои годы. Живите в экологически чистом месте, пейте чистую воду, питайтесь здоровой пищей, регулярно занимайтесь физкультурой.
Что такое теломеры
Теломеры — это особые концевые участки хромосом, которые выполняют защитную функцию. Они похожи на концы шнурков от ботинок, сделанные из твердого материала. Теломеры служат генетическим таймером, который регулирует старение. При каждом делении клеток они уменьшаются. Чем короче теломеры, тем больше вероятность, что в клетках активируются гены, связанные со старением и возрастными заболеваниями.
Теломераза — это фермент, который восстанавливает длину теломеров. На Западе рекламируются дорогостоящие пищевые добавки, которые активируют теломеразу и таким образом продлевают жизнь. Вероятно, это шарлатанские средства. На сегодняшний день генетики еще не умеют продлевать жизнь людям, хотя работают над этим. Эксперименты показали, что искусственно повышенный уровень теломеразы у млекопитающих увеличивает риск онкологических заболеваний.
Физкультура продлевает жизнь, восстанавливая длину теломеров
Похоже, что интенсивные физические упражнения — это естественный, безопасный и эффективный способ восстанавливать длину теломеров. Этой точки зрения придерживается доктор Бернстайн, известный специалист по контролю сахарного диабета. В возрасте 81 год он продолжает принимать пациентов, страдающих диабетом, сохраняет память, ясность мышления и бодрость духа. Все это благодаря тому, что он несколько раз в неделю занимается тяжелой атлетикой в спортзале.
Считается уже доказанным, что от длины теломеров зависит ожидаемая продолжительность жизни человека. Однако реальных способов увеличить эту длину пока еще нет, кроме интенсивной физической нагрузки. Если вас интересует, как жить долго, — следите за новостями о теломерах. В этой области ведутся исследования, которые могут дать прорывные результаты в преодолении старения. Но не спешите покупать дорогие препараты, которые обещают волшебное продление жизни.
Свободные радикалы и антиоксиданты
Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, в которых не хватает электронов. В клетках они связываются с другими молекулами, повреждают их и вызывают мутации. Свободные радикалы поступают из окружающей среды — с ультрафиолетовым облучением, рентгеном, транспортными выхлопами, бытовой химией, «мусорной» едой. Также они в большом количестве образуются в процессе выработки энергии в клетках.
Антиоксиданты — это вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы, не давая им причинить вред. Популярные антиоксиданты — витамины С, Е, альфа-липоевая кислота, коэнзим Q10 и другие. Они присутствуют в естественном виде в здоровой пище растительного и животного происхождения. Растения содержат много этих веществ, потому что им нужно защищаться от интенсивного ультрафиолетового облучения.
К сожалению, пока не доказано, что прием антиоксидантов в таблетках продлевает жизнь или снижает риск возрастных заболеваний. По результатам одного исследования оказалось, что прием синтетического бета-каротина в высоких дозах не снижает, а наоборот повышает риск рака у мужчин. Двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания стоят дорого и занимают много лет. Антиоксиданты невозможно запатентовать, поэтому нет желающих проводить их масштабные исследования.
Вы можете принимать витамины, которые содержат большие дозы антиоксидантов и других полезных веществ, — и, скорее всего, почувствуете себя бодрее. Но никто, кроме шарлатанов, пока еще не может обещать, что это увеличит вашу продолжительность жизни.
Сахар в крови и старение
В среднем и пожилом возрасте за сахаром в крови нужно следить, как и за артериальным давлением. Потому что если сахар выше нормы, то старение человека ускоряется. Лишние молекулы глюкозы, растворенные в крови, присоединяются к белкам и нарушают их работу. От этого страдает функционирование разных систем организма. В частности, ферменты теряют свою активность, ухудшается иммунитет.
Когда молекула глюкозы недавно присоединилась к белку, то при благоприятных обстоятельствах они еще могут разъединиться. В таком случае белок продолжит нормально выполнять свою функцию. Но если глюкоза и белок пробыли связанными достаточно долго, то образуются так называемые «конечные продукты гликирования». Это опасные вещества, которые вызывают хронические дегенеративные заболевания, в частности, болезнь Альцгеймера.
По сути, сахарный диабет — это ускоренное старение. Его можно легко контролировать без «голодной» диеты и уколов инсулина. Но больные, которые не лечатся, теряют 10-20 лет жизни. Если у вас обнаружили преддиабет, то это не намного лучше, чем сахарный диабет. Преддиабет повышает риск инфаркта как минимум в 1,5 раза. Чтобы контролировать сахар, лучше всего сдавать анализ крови на гликированный гемоглобин раз в 3 года. Читайте подробную статью «Нормы сахара в крови«. Там же рассказано, как его снизить.
Полезные советы, чтобы прожить дольше
Если вы читаете эту статью, то наверняка понимаете, что нужно правильно питаться и заниматься физкультурой. Без этого невозможно жить долго и избежать возрастных заболеваний. Однако здоровое питание и регулярная физическая активность — это лишь входной билет на игру, но не гарантия победы. Нужно контролировать и другие факторы. Ниже приводятся эффективные способы профилактики старения. О многих из них вы, скорее всего, раньше не задумывались.
| Следите за своим кровяным давлением | Как минимум 33% людей старше 45 лет и 50-60% в возрасте старше 65 лет страдают гипертонией. Повышенное давление — это значительный риск внезапного инфаркта или инсульта, почечной недостаточности, осложнений на зрение. Купите домой тонометр. Измеряйте им свое давление регулярно, хотя бы 1 раз в неделю. Изучите сайт о лечении гипертонии. |
| Наладьте здоровый сон | Повесьте плотные занавески, чтобы спать в темноте. Примите все возможные меры, чтобы помещение, в котором вы спите, было тихим. Если нужно потратить деньги на звукоизоляцию стен, пола и потолка — сделайте это, расходы окупятся. Попробуйте на ночь пить успокаивающий чай из ромашки. Больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы потом лучше спать. |
| Шевелите мозгами | Решайте кроссворды, головоломки. Заучивайте на память стихи и прозу или хотя бы номера телефонов знакомых. В магазине постарайтесь в уме подсчитать общую стоимость своих покупок, пока идете к кассе. Даже в пожилом возрасте все время изучайте что-то новое. Мозгу нужны регулярные упражнения так же, как и вашему телу. Если не лениться шевелить мозгами, то это в два раза уменьшает риск болезни Альцгеймера. |
| Поменьше смотрите телевизор | Идеально вообще не иметь телевизора дома. Десятки тысяч семей уже прекрасно живут без него. Возможно, среди ваших знакомых тоже найдутся такие. По крайней мере, не смотрите телевизор за едой. Мозг человека, отвлеченного телевизором, не фиксирует того, что съедает, и поэтому ощущение сытости наступает позже. |
| Используйте травы и приправы в кулинарии | Старайтесь сыпать поменьше соли. Полностью откажитесь от сахара. Вместо этого улучшайте вкус своих блюд с помощью трав и специй. Научитесь грамотно их использовать. Избегайте готовых смесей приправ, которые содержат глютамат натрия или другие искусственные добавки. Узнайте, чем полезны для здоровья чеснок, корица и куркума. |
| Дольше пережевывайте пищу | Ешьте не спеша, жуйте тщательно. Пережевывайте каждый кусочек минимум 20 раз, пока он во рту не превратится в кашицу и не пропитается слюной. Глотайте только после этого. Помните, что в желудке зубов нет. Второй шанс прожевать пищу у коровы есть, а у нас — нет. Тщательное жевание — действенный способ, чтобы вылечиться от гастрита и других проблем с ЖКТ. Этот метод называется флетчеризм, по фамилии человека, который его придумал. |
| Используйте зубную нитку | Чистить зубы щеткой утром и вечером — важно, но не достаточно. После каждого приема пищи используйте еще зубную нитку, чтобы очищать пространство между зубами. Это позволит взять под контроль размножение бактерий в ротовой полости. Вредные микробы, живущие во рту, вызывают не только кариес, но и сердечно-сосудистые заболевания. Зубная нитка обеспечивает результаты, которых без нее достигнуть невозможно. Попробуйте — вам понравится. |
| Обнимайтесь с супругом и детьми | Регулярно обниматься с близкими людьми — это простой и эффективный способ, чтобы продлить себе жизнь и улучшить ее качество. Объятия стимулируют выделение окситоцина. Это гормон, который вызывает ощущение счастья, понижает артериальное давление. Приучите своего супруга обниматься, если раньше у него не было такой привычки. То же самое насчет детей. |
Выработайте у себя привычки, которые перечислены выше. Начните прямо сейчас — и быстро получите значительные результаты. Это укрепит ваше позитивное отношение к жизни, которое является необходимым условием долголетия. Домашний тонометр, кулинарные специи и приправы стоят не дорого, а все остальное — вообще бесплатное.
Методы продления жизни, которые исследуются
Современные исследования в области продления жизни, профилактики старения — это не просто теоретические размышления или развлечения ученых в свободное время. Специалисты надеются получить реально применимые результаты, причем уже в ближайшие годы. Они мотивированы не только деньгами, но и тем, что их самих постепенно разрушает старение.
| Диета | Диета с ограничением калорий, на грани голода — улучшает здоровье и продлевает жизнь мышам и крысам. Скорее всего, она могла бы помочь и людям тоже. Однако люди не хотят добровольно постоянно терпеть голод даже ради значительной награды. По другим популярным диетам нет достоверной информации, как они влияют на продолжительность жизни. |
| Пищевые добавки | Основные добавки, которые люди принимают, чтобы жить дольше и здоровее, — это витамин С, витамин Е, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, N-ацетилцистеин, ресвератрол. Однако научные исследования не подтверждают, что эти средства увеличивают продолжительность жизни. Испытания показали, что синтетический бета-каротин в высоких дозах не уменьшает, а даже повышает смертность. Рекомендовать какие-то добавки, которые гарантированно продлевают жизнь, на сегодняшний день нельзя. |
| Лекарства | Сейчас идут исследования некоторых лекарств, как они влияют на продолжительность жизни. Внимание ученых привлекли таблетки от диабета метформин (Сиофор, Глюкофаж), а также Сиролимус (рапамицин) — иммунодепрессант, применяемый для того, чтобы избежать отторжения органов при трансплантации. Однако эти лекарства слабые, они не решают задачу профилактики старения. Возможно, изобретут что-то более эффективное. |
| Гормоны | В западных странах популярными для омоложения являются гормон роста, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Однако от применения этих средств возможны значительные побочные эффекты. На сегодняшний день лучше держаться от них подальше, пока не появится больше достоверной информации о результатах их использования. |
| Нанотехнологии | Нанотехнологии — это способы манипулирования с отдельными атомами и молекулами. Эти технологии, вероятно, позволят создать миллиарды микроскопических роботов, которые рассредоточатся по организму человека, будут лечить клетки, предотвращать и устранять хронические заболевания. Нанотехнологии сейчас активно развиваются. С ними связаны значительные надежды на повышение благосостояния людей и преодоление старения. |
| Клонирование, стволовые клетки | Специалисты хотят научится выращивать органы и части тела, нужные для трансплантации, с помощью методов клонирования. При этом будут использоваться стволовые клетки. Сейчас проводятся опыты на мышах и обезьянах. Вероятно, прогресс тормозится из-за политических причин. Омолаживающие процедуры с помощью стволовых клеток, которые активно рекламируются, скорее всего, являются шарлатанскими или даже вредными. |
| Генная инженерия | Специалисты уже умеют с помощью генной инженерии значительно увеличивать продолжительность жизни плодовых мушек, мышей и других организмов. Со временем наверняка то же самое можно будет делать для людей. В клетках человека одни гены активны, а другие пребывают в спящем состоянии. Предполагается, что активация некоторых генов способствует старению. Ученые хотят научиться гарантированно отключать нежелательные гены. Прогресс в области генной инженерии тормозится из-за политических причин. |
| Заморозка тела | Крионика — это глубокая заморозка тела человека после смерти, в надежде на то, что позже ученые поймут, как его оживить, вылечить от смертельных заболеваний и травм. О крионике стало известно с 1962 года. Предполагается, что по состоянию на 2013 год хранятся замороженными тела около 270 людей. В западных странах существуют фирмы, которые оказывают эту услугу. Используются специальные вещества, чтобы в организме не образовывался лед, разрывающий клетки. Сомнительно, что таким способом можно сохранить мозг, чтобы позже восстановить личность. |
| Перезапись разума в компьютер | Предполагается, что со временем можно будет записать структуру и содержимое мозга человека на электронный носитель. Таким образом, личность будет жить в компьютере. Это снимает ограничения, связанные с уязвимым и стареющим физическим телом. Работы в этом направлении идут, но до успеха еще далеко. Проводятся философские дискуссии, можно ли считать такой способ настоящим обретением бессмертия для людей. |
В начале 2000-х годов появились сообщения о значительном продвижении в области нанотехнологий и генной инженерии. После этого многие ученые стали оптимистами в вопросе преодоления старения. Они надеются, что им удастся выяснить «код», заставляющий людей стареть, и обойти его. Скорее всего, уже в ближайшие годы будут достигнуты реальные успехи с помощью генной инженерии и нанотехнологий.
За нанотехнологиями и генной инженерией последует перезапись разума в компьютер. В настоящее время как минимум три научных центра в разных странах мира работают, чтобы научиться моделировать живой мозг с помощью электронных компонентов. У кого-то из них это наверняка получится, потому что они используют разные подходы. Когда-нибудь научатся выращивать точные копии физического тела человека с помощью клонирования, а потом записывать разум с электронного носителя в новое тело. Это пока еще из области фантастики. Однако генная инженерия уже стала реальностью, а нанотехнологии — дело ближайшего будущего.
Как жить долго: выводы
Прочитав статью, вы получили много хороших советов, как не превратиться в «овоща» на старости лет, а жить долго и полноценно. Кроме правильного питания, преодоление старения держится на трех столпах, перечисленных ниже.
| Привычка регулярно заниматься физкультурой | Тренируйте свой организм, используя методы, которые доставляют удовольствие и не приводят к травмам. Прочитайте книги «Ци-бег», «Тренировка заключенных» и «Моложе с каждым годом». Делайте, что в них написано. |
| Много друзей | Человек — стайное животное. Одиночество для него не естественно. Оно разрушает здоровье. Найдите людей, которые находятся в таких же жизненных обстоятельствах, как вы. Общие интересы легко объединят вас с ними. |
| Ощущение смысла жизни | Займитесь чем-то, что вам нравится или чем вы будете гордиться. Не знаете, чем заняться? Обратитесь в благотворительные организации. Им всегда нужны люди. Главное — не сидите и не скучайте. |
Администрация сайта Centr-Zdorovja.Com рекомендует изучить книгу Криса Кроули «Моложе с каждым годом». Это настольная книга сотен тысяч американских пенсионеров.
Из нее вы подробно узнаете, как можно хорошо жить на пенсии даже в условиях нехватки денег. Книга воспитывает жизнелюбие, а также содержит практические советы. Автор — сам пенсионер, который в возрасте старше 80 лет не теряет бодрости духа, продолжает кататься на лыжах и радоваться жизни.
Еще в 1990-е годы, а тем более раньше, можно было рассуждать, мол, ради чего в пожилом возрасте цепляться за жизнь? Несколько лишних лет ничего не изменят. Поэтому нет смысла лишать себя радостей жизни — алкоголя, сигарет, лежания на диване и т. д. Однако сейчас ситуация другая. Новые технологии уже изменили нашу жизнь, но это только начало.
Мы находимся накануне грандиозных перемен, которые нанотехнологии и генная инженерия подарят людям. Наука полностью избавит нас от необходимости заниматься монотонным скучным трудом. Появится изобилие товаров и услуг. Базовые потребности всех людей будут удовлетворены бесплатно. Воплотиться мечта основателей коммунизма: «Каждому — по потребностям». Причем это произойдет уже в ближайшие годы. Почему бы вам не поберечь себя, чтобы дожить и посмотреть на все это?
Что желательно вынести на будущее из этой статьи:
- Запомните, что такое теломеры, и следите за новостями в этой сфере.
- Поинтересуйтесь, что такое нанотехнологии, и следите за новостями о них.
- Изучите книги, о которых упоминается на этой странице. Они подробно отвечают на вопросы «зачем» и «как».
Выше было описано, как ученые планируют избавить людей от хронических заболеваний с помощью нанотехнологий. Будут побеждены сердечно-сосудистые, аутоиммунные заболевания и, вероятно, даже рак. Есть надежда, что это произойдет не позже 2030 года. Параллельно развивается генная инженерия.
Биологи уже научились, манипулируя генами, увеличивать продолжительность жизни мышей на 150%, а плодовых мушек — в 10 раз. Вероятно, скоро будут получены обнадеживающие результаты в исследованиях на людях. Однако старое-доброе здоровое питание и физическую активность отменять еще рано.
centr-zdorovja.com
Как долго и счастливо прожить. Как прожить долго и счастливо
Как долго и счастливо прожить. Как прожить долго и счастливо
Мы понимаем, что все мы смертны, но жизнь так удивительна и прекрасна, что хочется прожить долго и счастливо. Это подразумевает, что до последнего дня человек будет находиться в здравом уме и твердой памяти, будет сохранять физическую активность и интерес к жизни, иначе большого смысла в ее продолжительности не будет. Но, сожалению, одного нашего желания для этого маловато, поэтому необходимо заранее позаботится о неизбежном возрасте.
Инструкция
1
Одним из основных факторов, который позволяет вам надеяться на долгую жизнь, является генетическая предрасположенность. Это означает, что, если ваши дедушки, бабушки и родители жили долго, то хорошая основа заложена и вас. Если вы своими усилиями не загубите ее сами алкоголем и стрессами, а будете всячески поддерживать свой организм, то надежда на успех у вас есть.
2
Нормальная работоспособность организма обеспечивается постоянными нагрузками на него. Это не значит , что обязательно надо заниматься каким-то видом спорта, но ежедневные пробежки или прогулки, плаванье, езда на велосипеде – это необходимо.
3
Чтобы сохранить ясность мысли и уметь оценить каждый прожитый день, необходима и ежедневная тренировка мозга. Постоянно нагружайте его – решайте кроссворды, тренируйте память, изучайте иностранный язык, читайте и пересказывайте прочитанное – все это позволит вам всегда оставаться здравомыслящим человеком, общение с которым не станет бременем для окружающих его людей.
4
Немаловажен также режим и рацион питания. Старайтесь, по возможности питаться экологически чистыми продуктами, свежими и разнообразными. Сбалансируйте свой рацион, включайте в него все необходимые для поддержания работоспособности организма, полезные вещества. Не переедайте и ограничьте количество жареного, жирного и сладкого.
5
Регулярно занимайтесь сексом. Статистика показывает, что те супружеские пары, которые пронесли любовь друг к другу через всю жизнь, живут дольше. Кроме этого, продлевает жизнь оптимизм и доброжелательность к людям, позитивный настрой и общительность. Умейте радоваться и ценить каждую минуту и жизнь, наверняка, ответит вам взаимностью!
Как жить долго и быть здоровым. Что делать, чтобы долго жить: 8 привычек для долголетия
Хотите максимально продлить свою молодость и укрепить здоровье? А кто же не хочет! Мы уже рассказали вам, что есть, чтобы не стареть . А сегодня расскажем, что еще нужно делать, чтобы продлить свою жизнь!
Всем нам известно, что плохие привычки, типа курения, употребления алкоголя и вредной пищи ни к чему хорошему не приводят. Именно из-за небрежного отношения к собственному телу и организму мы болеем, плохо выглядим и быстрее стареем. Поэтому, чем раньше пересмотреть отношение к своему стилю жизни и изменить его в лучшую сторону, тем больше вероятность дожить до 90 лет с прекрасным самочувствием.
Запоминаем, какие полезные привычки необходимо выработать для долголетия!
№ 1 Ходьба
В день нужно проходить не менее 4 км по свежему воздуху со скоростью около 100 шагов в минуту. Гуляние по коридорам офиса не в счет, нехватка кислорода при такой ходьбе провоцирует избыток вредной Д-молочной кислоты. Возьмите за привычку выходить из маршрутки или метро на пару остановок раньше после работы и проходить это расстояние до дома пешком. Кстати, для фигуры и пищеварения польза также ощутимая.
№ 2 Зарядка
Врачи рекомендуют делать зарядку на свежем воздухе, но поскольку такая возможность есть не у всех, вот вам план. Просыпаетесь утром, открываете нараспашку окна (при любой температуре) и идете чистить зубы. Приходите, закрываете окна и 15-20 минут занимаетесь в комнате, полной свежего воздуха. Если с кровати встать совсем невмоготу, сделайте хотя-бы ленивую зарядку .
№ 3 Физические упражнения
Очень много из сказанного докторами противоречит одно другому. К примеру, чтобы похудеть, нужно тренироваться практически на грани своих возможностей. А с другой стороны, чтобы долго жить, нельзя переутомляться физически. Выработка Д-молочной кислоты ( крепатура ) вредна для организма. Поэтому, если для вас не стоит вопрос фигуры, следите, чтобы во время тренировок пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту.
№ 4 График питания
Приучите себя есть 4-6 раз в день, вместо 2-3. Такой график поддерживает стабильный уровень глюкозы в организме и налаженную работу желудочно-кишечного тракта. Если вы едите редко, но много, это вызывает резкие скачки инсулина в крови, а он разрушает сосуды.
№ 5 Рацион питания
Ешьте простую еду: крупы, овощи, мясо. Старайтесь избегать магазинных соусов, смесей, тортов, полуфабрикатов. Ваш рацион должен на 75% состоять из растительной пищи, в т.ч. каши, и на 25% из белковой (мясо, яйца, кисломолочные продукты). Совсем не обязательно окупать какие-то дорогие фрукты и овощи, обратите внимание на обычную свеклу и сельдерей . Мало того, что эти продукты очень полезны, так из них еще и можно приготовить массу нестандартных и очень вкусных блюд.
№ 6 Особенности питания
Употребляйте пептиды и пектины. Эти вещества налаживают биохимические процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Первыми богаты морские водоросли, куриное мясо и молочные продукты. Вторыми — яблоки, бананы и хурма. Каждый день — два стакана кефира или йогурта. Эти напитки уменьшают самоотравление продуктами метаболизма, упреждая брожение в ЖКТ и нормализуя микрофлору кишечника.
№ 7 Душевное спокойствие
Самое разрушительное действие на организм оказывают даже не алкоголь и сигареты, а стресс. Когда вы часто и сильно нервничаете, истощается работа головного мозга и нарушается деятельность вегетативной нервной системы, регулирующей функции всего организма. Если чувствуете, что не справляетесь со стрессом, запишитесь на прием к доктору и начните принимать успокоительное . Это поможет вам не довести себя до нервного истощения и депрессии.
№ 8 Сон
Речь идет даже не о полноценном сне (хотя это, безусловно, важно), а о времени, когда вы ложитесь спасть. Для стабильной работы организма засыпать нужно не позже 24.00, а лучше раньше. Так ваш организм сможет вырабатывать мелатонин — гормон, который регулирует работу головного мозга, иммунной и других систем, работает как антиоксидант и замедляет процессы старения клеток.
А знаете, какой самый важный фактор долголетия ? Счастье и позитивное отношение к жизни . Ведь можно прожить и до 100 лет, жалуясь на судьбу и людей вокруг, но от такого долголетия не будет никакого толку.
Нужно стараться в каждый момент своей жизни поступать так, чтобы в 95, держа своих правнуков на коленях, оглянуться назад и сказать: «Какую же замечательную жизнь я прожила!» . Мы желаем вам этого от всей души!
Могу ли я прожить долго. Как жить долго
Доктору Эллсуорту Уэрхэму 103 года, половину из которых он придерживается вегетарианской диеты. Известный кардиохирург убежден, что именно диета и здоровый образ жизни являются причиной его удивительного долголетия и отменного самочувствия.
«Можно сказать, что я от природы был склонен к вегетарианской диете. Мои родители были фермерами, и недостатка в мясе у нас не было, мне просто никогда не нравилась животная пища . Когда я полностью отказался от нее, то сначала беспокоился, достаточно ли получаю питательных веществ, но потом я обнаружил, что можно просто принимать витамин В12» .
В своей практической деятельности Уэрхэм повидал много сердец. Врач рассказывает, что лет 50 назад он с группой хирургов выполнял открытые операции на сердце жителям стран Азии. Именно этот опыт и послужил стимулом кардинально изменить образ жизни и питания.
«Мы оперировали пациентов с врожденными пороками сердца. Случаев ишемической болезни нам почти не встречалось. Это болезнь развитых стран» , — рассказывает хирург. И это неудивительно, ведь жители Азии — приверженцы именно растительного питания. Эллсуорт Уэрхэм убежден, что проклятье стран с высоким уровнем развития — это повышенный уровень холестерина. Врач утверждает, что если бы люди прислушались к его советам, то ишемическую болезнь сердца можно было бы искоренить.
«Если ваш уровень холестерина ниже 140, то от неприятностей с сердцем вы практически застрахованы. А главный фактор, который повышает холестерин, это насыщенные жиры , то есть почти все животные жиры. Ученые обнаружили, что и животный белок влияет на уровень холестерина, так что, даже если вы пьете обезжиренное молоко, это не делает его полезным. Сахар тоже поднимает холестерин» .
Разумеется, для снижения уровня холестерина хороши физические упражнения. Но если не придерживаться диеты, то никакие упражнения не помогут в борьбе с повышенным холестерином.
Любопытно, а многих ли пациентов хирургу удалось склонить к изменению рациона питания и отказу от продуктов животного происхождения?
«Когда я был практикующим врачом, я пытался рассказывать пациентам, что животная пища не приносит пользы. Но человек должен быть готов пойти навстречу в этом вопросе. Очень трудно говорить человеку, который привык есть мясо, что вы собираетесь лишить его привычных блюд. Еда — это чрезвычайно болезненная тема.
С людьми можно говорить о чём угодно — о пользе спорта, расслаблении, правильных психологических установках, и они с вами соглашаются. Но заговорите о том, что они едят, и обнаружится, что люди очень чувствительны в этом вопросе. Если пациент готов меня слушать, я объясняю, почему растительная пища полезнее с научной точки зрения».
Все вкусовые привычки человек приобретает на протяжении жизни, кроме любви к грудному молоку, разумеется. А это значит, что родителям будет крайне просто воспитать здорового ребенка, привив малышу правильные вкусовые предпочтения.
«Но даже пожилые люди, такие как я, могут изменить свой вкус. Например, некоторые едят слишком много соли. Без соли пища кажется им пресной. Но если каждый день немного уменьшать количество соли в пище, человек в итоге не заметит разницы. Пищевые привычки можно изменить примерно за три месяца, если вы этого захотите» .
Эффективность своего подхода к достижению долголетия доктор Уэрхэм подтверждает на собственном опыте. Он прекратил врачебную деятельность в 95 лет, хотя был полон сил и коллеги уговаривали его остаться.
«Я мог бы и сейчас работать. Я могу делать всё, что делал раньше, — руки у меня не дрожат, суставы не болят, равновесие не теряю. Просто я решил, что пора проводить больше времени с семьей» , — говорит счастливый долгожитель.
В свои 103 года Эллсуорт Уэрхэм ведет активный образ жизни. Мужчина водит автомобиль, ухаживает за собственным садом и часто гуляет. А его сердце и организм в целом, как он сам утверждает, находятся в полном порядке.
«Пока у процесса старения есть лишь педаль газа и нет тормозов. Самое большее, что мы можем сделать, — не давить на педаль и не ускорять старение. Среднестатистический человек, надо сказать, со своей сумасшедшей и бурной жизнью газует что есть мочи» , — сказал как-то Дэн Бюттнер. Так давай же !
Кристина Миронюк
Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!
В этой статье вас ждут советы и эффективные приёмы, как жить долго. Плюс вы узнаете о том, сколько лет вы реально можете отыграть у судьбы), и какие факторы могут навредить вашему долголетию.
Жить долго и счастливо мтг. Что нужно, чтобы жить долго и счастливо. Часть 2
Продолжаю свои рассуждения о том, как жить с супругом (-ой), сохраняя любовь, уважение, взаимоподдержку и интерес друг к другу.
Доверительное общение
Все мы слышали, что химическая влюбленность живет не больше 3х лет, а вот настоящая любовь может прожить всю жизнь, если она опирается на уважение и дружбу, а не на химию. А дружба невозможна без общения. Я могу обсудить со своим мужем все, он для меня самый близкий человек, который в чем-то знает меня даже лучше, чем я сама себя. Мы никогда не копим недовольства в себе, обсуждаем любые трудности, несостыковки, недопонимания. Да, это очень страшно — доверять другому, но игра стоит свеч. Разве не ради этого доверия и родства многие люди вступают в отношения?
Контролируемые ссоры
Несмотря на то, что мы друг другу доверяем и идем одной дорогой, мы по-прежнему можем раздражаться друг на друга, не находить общего языка, я даже иногда голос повышаю (очень я эмоциональная женщина). Но ссоры никогда не затягиваются надолго, потому что мы научились еще в самом начале отношений их контролировать. Мы договорились, что не стоит к эмоциям относиться очень серьезно. Если началось какое-то недопонимание, начало расти напряжение, мы откладываем все дела, садимся (или выходим на прогулку, по настроению), и каждый озвучивает, что он чувствует и думает в данной ситуации. Обоим дается карт бланш на любые эмоции и мысли. Можно озвучивать даже оскорбления, если они зародились в голове. Мы не относим их на свой счет, мы просто работаем с каким-то сценарием, засевшим у нас в голове (обычно скопированным с родителей), и развернувшимся в ходе нашей семейной жизни. Да, может быть больно и неприятно слушать грубые слова, может быть очень страшно и больно их говорить. Но они уже есть внутри, и кто, как ни самый близкий человек, поможет вытащить этого монстрика, рассмотреть его со всех сторон, и понять, что в нем нет ничего страшного и на самом деле он совершенно неадекватен вашей общей реальности — это просто отголосок болезненного прошлого. Конечно, такие проработки требуют большой смелости, и для многих удобнее прорабатывать такие проблемы с психотерапевтом или в ходе каких-то практик. Но для нашей семьи нет ничего более удобного, чем делать это вдвоем. Главное, что после окончания такой контролируемой ссоры не остается никакого осадочка и взаимного недовольства. Мы становимся только ближе друг к другу.
Различия — это хорошо
Если цели и мировоззрение на мой взгляд должны быть общими, то в остальных аспектах, напротив, стоит ценить разницу между супругами. Ведь чем больше в вас различий, тем больше возможностей у вашей семьи. Мы с Максимом любим описывать нашу пару так: я танк: мощный, жизнеспособный, волевой, готовый преодолеть любое препятствие, а мой муж — современная система навигации: дальновидный, способный ясно и объемно оценить обстановку, выбрать наилучший момент для начала действий, предвидеть опасности и вырулить из любой передряги. Мы изучаем друг друга и работаем как единый механизм, прикрывая слабые стороны друг друга. Нам не всегда понятно, как партнер делает то или иное действие, но мы привыкли доверять сильным сторонам друг друга. Я не оспариваю решения мужа, основанные на его прозорливом уме, а муж опирается на мои четкие планы и самодисциплину, что позволяет нам эффективно воплощать поставленные цели.
Советы, как прожить дольше. Что такое теломеры
Теломеры — это особые концевые участки хромосом, которые выполняют защитную функцию. Они похожи на концы шнурков от ботинок, сделанные из твердого материала. Теломеры служат генетическим таймером, который регулирует старение. При каждом делении клеток они уменьшаются. Чем короче теломеры, тем больше вероятность, что в клетках активируются гены, связанные со старением и возрастными заболеваниями.
Теломераза — это фермент, который восстанавливает длину теломеров. На Западе рекламируются дорогостоящие пищевые добавки, которые активируют теломеразу и таким образом продлевают жизнь. Вероятно, это шарлатанские средства. На сегодняшний день генетики еще не умеют продлевать жизнь людям, хотя работают над этим. Эксперименты показали, что искусственно повышенный уровень теломеразы у млекопитающих увеличивает риск онкологических заболеваний.
Физкультура продлевает жизнь, восстанавливая длину теломеров
Похоже, что интенсивные физические упражнения — это естественный, безопасный и эффективный способ восстанавливать длину теломеров. Этой точки зрения придерживается доктор Бернстайн , известный специалист по контролю сахарного диабета. В возрасте 81 год он продолжает принимать пациентов, страдающих диабетом, сохраняет память, ясность мышления и бодрость духа. Все это благодаря тому, что он несколько раз в неделю занимается тяжелой атлетикой в спортзале.
Считается уже доказанным, что от длины теломеров зависит ожидаемая продолжительность жизни человека. Однако реальных способов увеличить эту длину пока еще нет, кроме интенсивной физической нагрузки. Если вас интересует, как жить долго, — следите за новостями о теломерах. В этой области ведутся исследования, которые могут дать прорывные результаты в преодолении старения. Но не спешите покупать дорогие препараты, которые обещают волшебное продление жизни.
Как прожить много лет. Как прожить 100 лет
Многие из нас хотели бы прожить долгую, насыщенную жизнь и в старости сохранить ясный ум и крепкое здоровье. Тем более, что перед глазами есть примеры долгожительства. Чаще всего до ста и блее лет доживают жители горных районов, а также японцы, известные своей любовью к здоровому образу жизни и правильному питанию. Видя такой интерес к столетним, многие врачи стараются вывести уникальную формулу питания и физических упражнений, которая позволит сохранить себя в отличной форме до ста лет.
Инструкция
1
Японские врачи видят секрет долголетия в ежедневном употреблении овощей. Причем морковь и бобовые, капуста и шпинат должны быть приготовлены не на сковороде, а в пароварке. Салаты лучше приправлять растительным маслом, в идеале — оливковым. А вот от сливочного придется отказаться, как и от частого потребления куриных яиц — эти продукты ведут к повышению холестерина и закупорке артерий. Также, по мнению японцев, длительной регенерации организма способствует вареный рис с морской рыбой и зеленый чай, богатый антиоксидантами. Диету при этом нужно сопровождать позитивным образом мыслей и стилем жизни: чаще бывать на свежем воздухе, избегать стрессов, не таить ни на кого зло, которое разъедает нервные клетки организма.
2
Украинские врачи-диетологи рекомендуют практиковать раздельное питание. В его основе лежит теория о том, что нельзя за один прием пищи употреблять и белки, и углеводы . То есть, к примеру, мясо нужно есть не с гарниром в виде лапши или риса, а со свежими или тушеными овощами. При этом продукты, содержащие естественный сахар (фрукты) лучше есть в первой половине дня. А вот от булок и шоколада придется вовсе отказаться. Хлеб допускается только отрубной и только по утрам, под запретом весь фаст-фуд, включая пельмени. Взамен диетологи обещают снижение веса и общее оздоровление организма. А именно — устранение проблем с кишечником, которые ведут к преждевременному старению организма.
3
Долгожители из Тибета, которых исследовали врачи, как выяснилось, употребляют с пищей большое количество витаминов и минералов. В первую очередь, витамин Е, который содержится в твороге и бобовых, молоке и зелени, а также в гречке. Он отвечает за красоту и долголетие организма. Также продлить жизнь помогают витамины А и С, минерал селен, бета-каротин. Однако, прежде чем начать поглощать эти чудодейственные вещества, посоветуйтесь с врачом, чтобы определить для себя оптимальную дозу. Иначе можно заработать гипервитаминоз.
Обратите внимание
Курение сокращает жизнь в среднем на десять лет, так что тем, кто хочет дожить до ста, придется избавиться от вредной привычки. А вот выпить бокал вина можно, но только один. Вино при этом должно быть хорошее: красное и сухое.
Полезный совет
Те, кто ежедневно хорошо высыпается, продлевают свою жизнь, поскольку отдохнувший организм работает в полную силу.
shkola-krasoty.com
Что делать, чтобы прожить как можно дольше
Разобраться в вопросах долголетия нам поможет доктор медицинских наук, профессор Виктор Досенко. Вместе мы решили выяснить, какой образ жизни ведёт тот, кто хочет прожить больше ста лет.
Ест ли долгожитель мясо?
Лорин Динвидди (Loreen Dinwiddie) дожила до 109 лет и прославилась на весь мир как долгожитель-веган. Может быть, секрет долголетия состоит в том, чтобы есть меньше мяса? Противостояние тех, кто не хочет отказываться от мяса, и тех, кто выбрал для себя отказ от продуктов животного происхождения, — предмет для шуток и спекуляций.
Результаты относительно нового исследования, впрочем, утверждают: людям стоит есть меньше красного мяса. Учёные не настаивают на полном отказе, но советуют сократить суточное употребление мяса. Похоже, тому, кто хочет быть долгожителем, стоит чаще посматривать в сторону овощей.
На сегодняшний день учёные имеют совершенно однозначные данные о том, что употребление мяса способствует развитию множества заболеваний, начиная от атеросклероза, гипертензии, сахарного диабета и заканчивая нейродегенеративными заболеваниями.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Книга по теме: Колин Кэмпбелл, «Полезная еда». Авторитетный учёный рассказывает о принципах здорового питания и о том, как рацион влияет на организм.
Пьёт ли долгожитель молоко?
Употребление молока и молочных продуктов тоже вызывает много споров. Кто-то убеждён в пользе этой пищи. Доводов против также достаточно. В любви к молочным продуктам признаются долгожители Сардинии: здесь и цельное молоко пьют, и сыры едят. С другой стороны, учёные часто заявляют о вреде молочных продуктов: среди последствий их употребления называют повышенный риск развития рака яичников и атеросклероза.
Paulina Kim Joo/Flickr.comГлавная проблема с молоком заключается в неспособности взрослых людей полноценно усваивать лактозу.
Эволюция не подготовила нас к тому, чтобы употреблять цельное молоко в пищу. Попробуйте смоделировать ситуацию: взрослая особь шимпанзе добывает молоко. Не получается представить такое.
Миллионы лет взрослые животные не имели никакого доступа к молоку, его получали только детёныши. Сформировался механизм, который выключает ген, отвечающий за выработку фермента, расщепляющего лактозу, — лактазы. Деактивируется этот ген после завершения грудного вскармливания — он больше не нужен.
Поэтому большинство людей в мире вообще цельное молоко не переносят — появляется тошнота и расстройство кишечника. Конечно, такая реакция наблюдается не у всех, но адекватного усваивания молока у взрослого человека всё равно не будет.
Отказываться ли от кофеина?
Новое веяние — отказываться от кофеина, тем самым избавляясь от зависимости от этого стимулятора. Кофе часто обвиняли во всех грехах, однако новейшее исследование показывает: этот напиток не провоцирует развитие онкологических заболеваний и содержит много полезных веществ.
Кофе в зёрнах, зелёный кофе содержат биофлавоноиды, антиоксиданты — массу полезных для нас веществ. Так что употребление кофе может иметь даже лечебный эффект. Кофеин является активатором определённых рецепторов и аналогом аденозина. Мы получаем повышенную частоту сердечных сокращений, повышение давления, выброс кальция в нервных клетках… Все эти стимулирующие эффекты, безусловно, есть. И кофемания тоже существует. Хотите отказаться от кофе? Хорошо, будете жить не используя стимуляторов. Но сам по себе кофеин не вреден.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
В общем, если перспектива зависеть от кофеина вас не смущает, этот напиток можно оставить в рационе.
Можно ли есть сладкое?
Диетологи настойчиво советуют отказываться от сахара, да и здравый смысл подсказывает: лучше всё-таки есть поменьше сладкого. Не секрет, что сладости в больших количествах — прямой путь к лишнему весу и нездоровой коже, проблемам с ЖКТ и сосудами. Диеты долгожителей очень редко включают сладкое — практически никогда. Напротив, большинство из тех, кто дожил до преклонных лет, ели ягоды, фрукты, батат.
Работает тот же принцип эволюционной подготовки. Где наши предки могли найти продукты с таким переизбытком сахара? Где можно было найти эти рафинированные углеводы?
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Книга по теме: Дэн Бюттнер, «Голубые зоны». Пожалуй, самая известная книга на тему долголетия. Автор предлагает читателю девять правил долгожителей, каждое из которых получено из первых уст.
Выпьем?
Только если чуть-чуть. И лучше всё-таки пить вино. Пусть и история о долгожителе, пившем вино вместо воды, разлетелась по миру, было бы хорошо не злоупотреблять этим напитком. Надо признать: доживший до 107 лет испанец по имени Антонио Докампо Гарсиа (Antonio Docampo García) пил только вино собственного производства, без консервантов.
Quinn Dombrowski/Flickr.comПлоды винограда собирали всегда. Они могли испортится, могли забродить. Из плодов можно было выжать сок. Но концентрация алкоголя в этом напитке всё равно была низкой, с чистым алкоголем люди древности были незнакомы. И от алкоголя мы получаем массу проблем: зависимость, кардиомиопатию, патологии печени. При частом употреблении больших доз алкоголя сохранить здоровье и прожить долго не получится.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Долго ли спит долгожитель?
Удивительный вердикт касательно сна звучит так: спите ровно столько, сколько вам необходимо. Не столько, сколько хочется. Не столько, сколько советуют «эксперты». Вам стоит прислушаться к собственному организму и понять, как долго нужно спать, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым.
И недосыпать, и спать слишком много — плохо. Нужно обязательно стремиться к балансу. Особенно вредно много спать людям пенсионного возраста. Во-первых, это будет уже не тот глубокий, хороший сон. Во-вторых, без интенсивной физической и интеллектуальной нагрузки в течение дня продолжительный отдых тоже будет малорезультативным.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Занимается ли долгожитель спортом?
Профессиональным, скорее всего, нет. Всё-таки профессиональный спорт требует работы организма на пределе своих возможностей. А если так, тело обязательно будет жертвовать чем-то и калечиться.
Другое дело — активный образ жизни. Интенсивные физические нагрузки помогают сохранить хорошую форму, избежать гиподинамии, спокойно засыпать по ночам. Учёные давно приравняли сидячий образ жизни к факторам, которые хуже всего влияют на здоровье (наравне с чрезмерным употреблением алкоголя и курением). Так что нужно с ним бороться.
Мы все страдаем от гиподинамии. И любые формы физической активности будут полезны. Вспомним: наши предки всегда двигались, никто не мог позволить себе лежать на травке и ждать, когда ему принесут еду.
Поэтому рекомендуется вести активный образ жизни без избыточных нагрузок. Учёные установили: в процессе физических нагрузок организм вырабатывает гормон иризин. Он благоприятно действует на весь организм: мышцы, мозг, сосуды и сердце, печень, поджелудочную железу.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Книга по теме: Артур Лидьярд, «Бег с Лидьярдом». Начиная заниматься спортом без необходимых знаний, мы можем навредить себе. Автор рассказывает о том, как стать сильнее, здоровее и затормозить процессы старения с помощью бега.
Вместо послесловия
Люди часто говорят: «Ну почему нельзя это есть? Я вот ем и чувствую себя прекрасно. Посмотрите, какая у меня кожа, как хорошо у меня растут волосы. Всё отлично!»
Так и есть: на протяжении долгого времени человек будет молодым, сильным, красивым. Но потом последует ускоренное старение. Нужно выбрать между счастливой, но укороченной жизнью без пищевых ограничений, или же не такой безудержной, но зато намного более продолжительной жизнью, в которой вам можно есть и пить далеко не всё.
Быстро, но красиво, или же долго, но трудно?
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
lifehacker.ru
Как долго жить? Как жить долго
Corbis/Fotosa.ru
1. Вчерашнее утро у меня началось с в газете The Daily Telegraph об одиночестве. Мои любимые британские ученые на этот раз установили, что одиночество — это болезнь, укорачивающая жизнь. Хуже того, одиночество, подобно инфекции, заразительно, и бороться с ним нужно сознательно, окружая себя друзьями и родственниками. Тара Паркер из The New York Times суммировала множество исследований, доказывающих ту же мысль от обратного: дружба служит отличным средством против старения.
2. Второй способ избежать преждевременной смерти — женитьба. Особенно это актуально для мужчин. Но жениться надо не абы на ком, а на женщине с высоким уровнем IQ. Пытливые сотрудники Стокгольмского университета изучили 1,5 млн семейных пар и пришли к выводу: чем образованнее и эрудированнее супруга, тем дольше живет муж. Ранее об этом та же The Daily Telegraph. Задача мужа сводится к добыче материальных благ, а женщина принимает решения, к примеру чем питаться, куда ехать в отпуск и т. д. Отсюда вывод: чем выше IQ женщины, тем качественнее жизнь.
3. Вообще мужчинам предлагается куда более широкий выбор средств продления дней, чем женщинам. Может, так ученые пытаются компенсировать фору, которую природа дает слабому полу ? Если молодой человек не готов связать себя узами брака, есть другие, более приятные способы. Профессор Бристольского университета Джордж Дэйви Смит десять лет наблюдал за 3 тыс. мужчин из Южного Уэльса и обнаружил: те, кто занимается сексом не менее двух раз в неделю, вдвое реже умирают от инфаркта. «Регулярный секс повышает уровень дегидроандростерона и тестостерона, а они борются со свободными радикалами — причиной рака и сердечных заболеваний», — пояснил доктор.
Corbis/Fotosa.ru
4. И последнее, чтобы полностью раскрыть тему секса. Приятная новость для тех, кто не пользуется популярностью у прекрасного пола: по некоторым данным, делать ЭТО даже не обязательно. Врач-геронтолог Карен Везерби на основании наблюдения 200 пациентов в трех франкфуртских клиниках, что всего десять минут созерцания мужчиной женских округлостей приравнивается к 30 минутам. Само по себе сексуальное возбуждение улучшает сердцебиение и циркуляцию крови, уменьшая риск инфаркта вдвое.
Corbis/Fotosa.ru
5. Все мы слышали о пользе красного сухого вина. Американские врачи свое открытие так: красное вино с правильной закуской полезнее любой диеты. Содержащийся в нем борется с причинами старения. Американцы обратили внимание, что нации, активно употребляющие красное, живут дольше. Исследователи считают, что бокал красного вина должен входить в ежедневный рацион человека среднего возраста.
6. Как вариант правильной закуски может рассматриваться растительная пища. образ жизни и диеты с низким потреблением мяса гарантируют вам не лишние 3,6 года жизни — такие выкладки ученые Loma Linda University. По их мнению, чтобы жить дольше, нужно есть мясо реже раза в неделю. Зато растительная пища — фрукты и овощи — насыщает организм антиоксидантами, способствуя долголетию. Определенно, в таком случае я должна жить долго, ведь последние лет 15 я мяса не ем.
Gettyimages/Fotobank.ru
7. Противоположный выпивке и закуске способ удлинить свои дни — голод. Сначала это было доказано на червях-нематодах и мышках, а позже и на людях. В клетках млекопитающих гены, отвечающие за долголетие. Исследователи медицинского колледжа Университета Корнелла, Медицинской школы
pchelogid.ru