Как бороться с постоянной усталостью: причины, что делать, как лечить?

Содержание

Как бороться с постоянной усталостью. Консультация эндокринолога

Гость: Татьяна Филиппова, врач-эндокринолог.

Зимой мы традиционно жалуемся на усталость, списывая её на хмурую петербургскую погоду и на то, что в пищу вместе с овощами и фруктами поступает не так много витаминов. Впрочем, причин отсутствия жизненных сил значительно больше:

— стресс;

— нарушение режима сна;

— излишнее потребление сахара или кофеина;

— избыточные физические или умственные нагрузки;

— инфекционные заболевания;

— болезни сердца и сосудов:

— проблемы со щитовидной железой.

Выявить истинную причину, а также скорректировать самочувствие сможет только врач. Если они кроются в гипер- или гипофункции щитовидной железы, то это врач-эндокринолог. При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе) упадок сил у человека нередко сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отёками, запорами, зябкостью, ухудшением памяти.

При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе) слабость и повышенная утомляемость сопровождаются учащённым сердцебиением и повышенной возбудимостью, потливостью и дрожью, нарушениями сна и снижением веса на фоне повышенного аппетита. Однако, с точностью поставить диагноз врач сможет, только опираясь на результаты анализов крови. Но, что можно сказать наверняка, к врачу идти надо. Нерешённые проблемы со щитовидной железой чреваты сбоем почти всех систем в организме от сердечно-сосудистой до центральной нервной системы.

Также Татьяна Филиппова ответила на следующие вопросы:

— Чем может быть вызвана хроническая усталость при совершенно спокойном ритме жизни? (04.50)

— Как терморегуляция связана с эндокринной системой? Может ли постоянный озноб быть причиной для обращения к эндокринологу? (05.40)

— Недостаток гормонов провоцирует хроническую усталость. Чем может быть чреват избыток гормонов? (06.25)

— Перепады настроения у подростков могут ли сигнализировать о проблемах со щитовидной железой? (07. 47)

— Какие анализы сдают при подозрении на проблемы со щитовидкой? (09.10)

— При повышенной функции щитовидной железы, при тиреотоксикозе, который находится в стадии ремиссии, можно ли самому по результатам анализов крови регулировать дозы принимаемых по назначению врача препаратов? (10.45)

— Что может быть профилактикой синдрома хронической усталости? (15.15)

— Как часто женщинам после 60 лет надо проходить плановый осмотр у эндокринолога? (15.55)

— Какое влияние переизбыток кортизола оказывает на наше самочувствие? (16.45)

Смотрите программу «Полезная консультация» ежедневно по будням в 10:30 в прямом эфире телеканала «Санкт-Петербург».

Задавайте Ваши вопросы во время эфира: 8 (812) 635-85-72

Какую «Полезную консультацию» Вы хотели бы получить в рамках программы? Предлагайте темы для новых программ: [email protected]

Оставляйте комментарии на страницах:

Вконтакте http://vk. com/topspb_tv 

FB https://www.facebook.com/topspb.tv

Пишите с хэштегом #topspb_tv и #полезнаяконсультация

Присоединяйтесь к беседе с нашими ведущими с понедельника по пятницу на телеканале «Санкт-Петербург».

Врач назвала главные причины постоянной усталости: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Британский врач Равина Бханот назвала переедание и большие перерывы между приемами пищи одними из главных причин постоянной усталости. Об этом сообщает Daily Mirror.

По словам эксперта, длительные перерывы между приемами пищи могут приводить к нехватке энергии и понижению уровня сахара в крови, что в итоге ведет к вялости и чувству усталости. Для решения этой проблемы врач рекомендовала запастись полезными продуктами для перекуса. Подойдут орехи, сухофрукты и крекеры из цельного зерна.

Материалы по теме:

Слишком большое количество пищи вынуждает организм тратить много сил на ее переваривание, говорит Бханот, а продукты с высоким содержанием сахара и углеводов провоцируют резкий скачок энергии, которой переходит в такой же резкий спад. Чтобы избежать этого, она посоветовала сочетать богатые углеводами продукты с овощами и зеленью.

Еще одной причиной усталости может стать нехватка железа, магния, калия и витаминов D и B12. Чтобы определить нехватку, Бханот советует сдать анализ крови и обратиться к терапевту для его расшифровки и получения рекомендаций. Она добавила, что недостаток сна напрямую влияет на уровень энергии, поэтому взрослым людям необходимо спать не менее семи часов в сутки. При этом важно следить, чтобы в спальне была комфортная температура воздуха.

Ощущение бодрости появляется после физических нагрузок и занятий спортом. По словам Бханот, упражнениям нужно уделять не менее 150 минут в неделю. Чаще двигаться особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Люди, испытывающие хронический стресс, могут сталкиваться с постоянной усталостью, считает специалист. Она призывает научиться расслабляться и не перегружать себя как эмоционально, так и физически.

Среди причин, влияющих на качество сна и ощущение бодрости, Бханот выделила депрессию, лекарства, вызывающие сонливость, а также апноэ сна. В случае обнаружения симптомов депрессии или апноэ она настоятельно рекомендует не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту.

Ранее сообщалось, что американский врач Ребекка Роббинс, занимающаяся изучением сна, рассказала о вреде недосыпа. Чтобы улучшить качество сна, эксперт советует каждый день ложиться спать и пробуждаться в одинаковое время.

Хроническая усталость: способы профилактики | Блог РСВ

Быстрое развитие информационной среды влечет за собой появление новых заболеваний таких, как синдром хронической усталости — это чувство измотанности и постоянной утомляемости. Как правило, такое явление встречается у людей от 25 до 45 лет, проживающих в мегаполисе. Они больше всего подвержены напряжению, многозадачности, повышенной ответственности, обеспокоены финансовыми вопросами и решением бытовых проблем.

Главная особенность хронической усталости — это то, что даже после продолжительного отдыха человек все равно чувствует себя уставшим и разбитым.

В результате такое состояние влечет за собой нервное расстройство и недомогание. Причины возникновения такого синдрома могут быть следующие:

  • Неправильный образ жизни: нет четкого расписания дня, большая загруженность на работе без перерыва на отдых, нарушение нормального сна, отсутствие прогулок на свежем воздухе.
  • Вредная пища: частые перекусы по дороге, чрезмерное употребление фастфуда, сладкого и алкоголя, вследствие этого возникает недостаток витаминов, полезных микроэлементов, которые нужны для полноценной умственной и физической деятельности.
  • Недомогания: хронические заболевания в период обострения не дают полностью восстановиться организму и побороть стрессовые реакции.
  • Неблагоприятные экологические условия: загрязненный воздух, повышенный городской шум также провоцируют проявления синдрома.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Основные симптомы и признаки хронической усталости:

Депрессивное настроение и нервозность. Если человек постоянно в плохом настроение, он раздражителен и часто срывается по пустякам или, наоборот, находится в апатии и не имеет никакого желания что-либо делать.

Снижение продуктивности. Когда нет сил делать даже самые простые задачи, отсутствует интерес к работе и бытовой жизни, хочется просто лежать и смотреть в потолок.

Нарушение сна, бессонница. Постоянное нервное напряжение не дает организму расслабиться и полноценно отдохнуть. Даже во сне человек напряжен, из-за чего может просыпаться среди ночи, утром после пробуждения ощущать усталость и быть в астеническом состоянии.

Регулярные боли в мышцах и головные боли. В основном это беспричинные боли, возникающие на протяжении всего дня. Это может быть резкая, пульсирующая или точечная боль.

Если вы обнаружили хотя бы несколько симптомов у себя, то обязательно обратитесь к врачу за диагностикой и лечением, синдром можно достаточно быстро вылечить. Но лучше не допускать этого, ведь можно избежать эмоционального выгорания и хронической усталости, выполняя простую профилактику:

  1. Измените образ жизни, выделите достаточно времени для полноценного отдыха, избегайте переработок. Следите за питанием, составьте себе сбалансированный рацион.
  2. Занимайтесь спортом или любыми другими физическими нагрузками. Это отличный способ снять напряжение, убрать раздражение и поддержать здоровье.
  3. Найдите интересное увлечение или хобби. Это также поможет отвлечься от работы и проблем, полноценно отдохнуть и сделать что-то полезное.
  4. Выходите из зоны комфорта. Путешествуйте, посещайте необычные места, прыгните с парашютом или устройте большую вечеринку.

Эти несложные правила помогут справиться с эмоциональным выгоранием и не допустить хронической усталости. Важно понимать, что мы постоянно подвержены стрессам, поэтому необходимо научиться работать со стрессовыми реакциями, чтобы всегда держаться на плаву. Подробную инструкцию вы можете получить в онлайн-курсе «Стресс-менеджмент». Не дайте стрессу выбить вас из колеи!

Усталость и синдром хронической усталости — что это, причины, как снять / НВ

3 октября 2019, 22:07

Цей матеріал також доступний українською

Если вы каждое утро просыпаетесь уже уставшим, в течение дня чувствуете себя так, будто из вас все соки выпили, нет сил ни на что и все время хочется спать, — эта статья для вас.

Давайте разберемся, какие заболевания могут привести к такому состоянию, какие психологические проблемы, а также, какие ваши привычки могут привести к постоянной слабости и сонливости.

Прежде чем искать причину вашей постоянной усталости среди заболеваний, задайте себе вопрос: насколько правильный образ жизни я веду? Все ли в норме: сон, диета, физические нагрузки?

Недостаток сна или некачественный сон

Самая очевидная причина постоянной усталости — это недостаток качественного сна.

Когда вы спите, в вашем организме происходит масса важных процессов: восстановление памяти и высвобождение гормонов, которые влияют на регуляцию метаболизма и уровень энергии.

Взрослому человеку необходимо не менее семи часов сна в сутки для того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным. Также важно, чтобы сон был спокойным и его никто не прерывал.

Исследования показывают, что лучше всего ложиться спать в одно и то же время вне зависимости будний день или выходной, и спать ночью, а не в какое-либо другое время суток, чтобы не сбить циркадные ритмы.

В противном случае вы повышаете свои шансы превратиться в сонное, вечно уставшее существо, у которого ни на что не хватает ни сил, ни энергии.

Малоподвижный образ жизни

Это замкнутый круг: вы не занимаетесь физической активностью, и это приводит к слабости, из-за которой вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы вести активный образ жизни.

Хотите снова вернуть себе бодрость и энергичность? Найдите в себе силы, чтобы внести в вашу жизнь больше спорта: ходите на прогулки (заведите собаку, например), поднимайтесь по ступенькам вместо того, чтобы пользоваться лифтом, не забывайте об утренней гимнастике.

Недостаточное и несбалансированное питание

Чувствуете слабость и усталость, а в то же время сидите на диете, ограничивая углеводы или недавно увлеклись вегетарианством? Спешим расстроить, вероятно, именно ваши пищевые ограничения и стали причиной вашей вялости.

Недостаток калорий может вызвать истощение. Ведь калории — это и есть энергия. В таком случае метаболизм замедляется, и организм переходит на энергосберегающий режим, поэтому вы чувствуете слабость и сонливость.

Недостаток витамина D, железа и других питательных веществ, которые должны поступать вместе с едой, также могут привести к постоянной усталости.

Нехватка белка — еще одна из вероятных причин слабости. Исследования показали, что белок повышает метаболизм больше чем углеводы или жиры. А также, что люди, которые употребляют пищу, богатую белком чувствуют себя бодрее и активнее.

Нет, нет. Это не значит, что можно трескать пирожные с кремом круглые сутки. Наоборот, исследователи говорят, что если заменить сахар и рафинированные углеводы на продукты, богатые клетчаткой, вы будете чувствовать себя более энергичным.

Недостаточное употребление жидкости

Усталость может появляться, если вы пьете недостаточно жидкости, чтобы восстановить уровень воды в организме, которую вы теряете вместе с потом, мочеиспусканием, дыханием.

Помимо усталости нехватка воды вызывает жажду, невозможность сконцентрироваться, головную боль и головокружение.

Постоянный стресс

Постоянный стресс может влиять на ваше самочувствие и образ жизни.

Но кроме самого стресса на чувство усталости влияет и то, как вы с ним справляетесь. Гораздо хуже чувствуют себя люди, которые избегают решения проблем.

Если нет возможности избегать стрессовых ситуаций, научитесь справляться с ними. Попробуйте, например, йогу или медитацию.

Заболевания, которые могут быть причиной постоянной усталости

Каждое из этих состояний — повод посетить своего лечащего врача, чтобы провести детальное обследование и назначить адекватное лечение.

Анемия

Железодефицитная анемия — одна из самых частых медицинских причин постоянной усталости.

Ей подвержены женщины с обильными менструациями, беременные женщины. Также железодефицитная анемия может быть вызвана внутренним кровотечением при язве желудка.

Помимо усталости анемия сопровождается такими симптомами, как мышечная слабость, головокружение во время смены положения тела, «мушки в глазах» и «туман в голове». Диагноз легко подтвердить при помощи анализа крови.

Диабет

Усталость — частый симптом сахарного диабета. Но есть и другие признаки: жажда, частое мочеиспускание, потеря веса. Подтверждается анализом крови на уровень глюкозы и толерантность к глюкозе.

Гипофункция щитовидной железы

Это значит, что щитовидная железа не справляется с выработкой гормона тироксина. Чтобы проверить, вызвана ли усталость нехваткой тироксина, нужно обратиться к врачу, и он назначит анализ крови.

Непереносимость продуктов питания

Зачастую аллергия на продукты проявляется сыпью, проблемами с пищеварением, головной болью. А вот такой симптом как усталость часто недооценивается.

Продукты, которые обычно вызывают непереносимость: глютен, цельное молоко, яйца, соя, кукуруза.

Расстройства сна

Апноэ, нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног — все эти заболевания существенно влияют на качество сна и не дают выспаться.

Синдром хронической усталости

Или миалгический энцефаломиелит проявляется после длительного вирусного заболевания, и характеризуется усталостью, которая не проходит даже после отдыха, болью в мышцах или суставах.

Депрессия

Если вы просыпаетесь утром и чувствуете себя уже уставшим, у вас плохое настроение и мрачные мысли, вас ничто не радует, нарушен сон, возможно, у вас депрессия. Не бойтесь обратиться за квалифицированной помощью.

Заболевания сердца

Усталость может быть признаком сердечной недостаточности, когда сердце не качает кровь в полную силу. Если слабость усиливается после физической нагрузки, а также сопровождается одышкой и отеками, то стоит обратиться к кардиологу.

Также среди медицинских причин слабости есть некоторые состояния, которые нельзя назвать заболеваниями:

  • первый триместр беременности (из-за гормональной перестройки),
  • менопауза (также виноваты гормоны),
  • повышенный вес или ожирение (вашему телу приходится тратить больше энергии на функционирование),
  • недостаточный вес (слабость в мышцах может стать причиной быстрой утомляемости),
  • лечение рака: химио- или радиотерапия,
  • отравление угарным газом (если в доме есть газовая плита или газовая колонка, не исключена утечка газа),
  • побочное действие некоторых лекарств (трициклические антидепрессанты, препараты от аллергии или для нормализации артериального давления).
  • Сама по себе усталость — явление абсолютно нормальное. Но если усталость постоянная и длится дольше четырех недель, обратитесь к врачу за советом.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье

Главные новости о здоровье, фитнесе и питании Каждую субботу

Какие анализы нужно сдать при слабости и хронической усталости | Блог Bioniq

  • Астенический синдром, недомогание и утомляемость, синдром хронической усталости (СХУ), иммунной дисфункции послевирусной слабости – это идентичные наименования;
  • Длительно не проходящая усталость может выступать как самостоятельный симптомокомплекс, но также быть предвестником заболевания, протекающего в скрытой, латентной форме;
  • Установить истинную причину быстрой утомляемости,  можно с помощью ряда анализов, из них исследованиям крови отводится приоритетная важность;
  • И в отсутствии патологических процессов, и в рамках терапии обнаруженных заболеваний, бороться с  усталостью помогает грамотно составленный комплекс микронутриентов, с нужными пропорциями.   

 

Как проявляется синдром хронической усталости

Какие болезни могут скрываться за постоянной усталостью

Какие анализы крови сдавать при плохом самочувствии

Нутриенты и синдром хронической усталости

Как проявляется синдром хронической усталости

О таком синдроме наш организм всегда сообщает двумя самыми яркими «сигнальными огнями» – быстрая потеря и/или невозможность восстановления сил: физических и психологического спектра. При этом никаких  изменений образа жизни не происходит, не меняется ежедневный рацион, физические и психические нагрузки также не увеличиваются, а при обследовании не обнаруживаются болезни, способные объяснить приступы и состояния постоянной усталости. Однако вернуть бодрость, запас энергии, спокойствие и хорошее самочувствие всё же не получается, и не получается довольно долго. 

Подозревать синдром определенно стоит уже после месяца безуспешной борьбы с усталостью. Уверенно говорить об устойчивом, уже хроническом проявлении дисбаланса можно через полгода постоянной утомляемости. 

Мнение специалистов bioniq – не нужно ждать, что первые симптомы пройдут сами. Если замечены расстройства самочувствия из этого списка, рекомендуем в первую очередь сдать кровь на «биохимию» и сделать общий анализ крови. Эти результаты помогут понять, что на самом деле не так с вашим организмом. 

СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УТОМЛЯЕМОСТИ      по частоте проявлений

Физические 

Слабость приступообразно

Обмороки 

Нарушения сна

Ухудшение памяти

Рассеянность, потеря концентрации

Мышечные проявления (боль, спазмы)

Недомогания после минимального напряжения

Головные боли

Чувствительность к свету, звукам, запахам

Увеличения лимфоузлов

Психические 

Тоскливость, апатия

Частые резкие смены настроения

Вспыльчивость 

Депрессии 

Низкая устойчивость к эмоциональным нагрузкам

«Наплыв» мыслей

Необоснованное беспокойство

Чрезмерная тревожность, вплоть до патологической убежденности внешней угрозы (бредовые состояния) 

Какие болезни могут скрываться за постоянной усталостью

Главная опасность синдрома – его коварство. Будем честны, однозначного ответа относительно этиологии этого состояния медицина дать не может. Однако специалисты убеждены в огромной роли дефицита макро-микронутриентов: их нехватка, безусловно, сказывается на нашей способности противостоять физическим и психическим нагрузкам, инфекциям, плохому сну. 

В поддержку витаминного питания выступает и главная теория происхождения синдрома: по мнению исследователей наиболее убедительно выглядит вирусная природа. Триггером, механизмом, запускающим процессы угнетения в организме, являются герпес, энтеровирус, гепатит С, вирус Эпштейна-Барр и т.д. Теория также возвращает нас к тому, что без микронутриентов заметно сложнее проходит борьба с заболеваниями и их последствиями, также и с постоянной усталостью. 

Вызывает немало вопросов и «размытость» симптомов, поскольку каждое из проявлений может сопровождать заболевание, которое имеет совсем другую природу: 

  • Слабость и резкая утомляемость – гипотиреоз: в латентной форме дефицит гормонов щитовидной железы показывает себя упадком самочувствия;
  • Эти же признаки, совмещенные с раздражительностью – анемия: малокровие, а также болезни системы кроветворения, сосудистые патологии;
  • Резкая усталость, головокружения, обмороки – могут указывать диабет, сердечнососудистые заболевания, нарушения высшей нервной деятельности;
  • Изменения психики могут относиться к анемии, гипертонической болезни, являться следствием перенесенных черепно-мозговых травм, интоксикаций, гипертонической болезни, атеросклеротических нарушений и т. д.  

Единственным способом, позволяющим не спутать эти заболевания с усталостью, является  исследование крови. Прохождение программы базовых анализов поможет вовремя найти точную причину недомоганий и выбрать эффективные меры для улучшения самочувствия и качества жизни. 

Какие анализы крови сдавать при плохом самочувствии

Первый «фильтр», позволяющий дифференцировать симптомы и понять, является ли СХУ полноценным симптомокомплексом или все проявления относятся к другим заболеваниям – это комплекс исследований, состоящий из общего и биохимического исследования крови. По их результатам назначаются дополнительные обследования или устанавливается, что потребности в таковых нет. 

ОАК – общий анализ крови, ранее известный как клинический. Помогает выявить любые сбои в системе кроветворения, определяет качество, размер элементов крови (лейкоциты, эритроциты, тромбоциты). Зная показатели ОАК можно диагностировать анемию или подтвердить здоровье кровеносной, кроветворной систем. Также такое исследование покажет дефицит некоторых витаминов группы В, ответственных за развитие анемии, работоспособности нервной системы (В9, В12, В6). 

{{Победите усталость вместе с BIONIQ!}}

Биохимический метод – исследование, которое наглядно показывает качество работы органов, систем, высокоинформативные данные для выявления различных воспалений, недугов, нарушений. С помощью этого исследования крови можно обнаружить гипотиреоз, сахарный диабет, болезни крови, сердечнососудистые патологии и т.д. 

Если данные общего и биохимического исследования требуют уточнения, могут быть назначены анализы крови на гормоны,  антитела, витамины, также другие процедуры, не связанные с кровью: флюорография, УЗИ и т.д. 

Нутриенты и синдром хронической усталости

Витамины, микро- и макроэлементы играют решающую роль в процессе борьбы с постоянной усталостью, при условии, что симптомы не являются следствием одного из заболеваний. В этом случае приоритетом является терапевтическая программа, а питательные соединения выполняют важную, но всё же вспомогательную функцию.  

Каким питательным соединениям отдать предпочтение – решают, как ни странно, всё те же исследования крови, указывая на все, что требует особого внимания. Все симптомы, связанные с усталостью, так или иначе, приводят к ослабленному иммунитету. Именно на восстановление его функциональности направлено основное действие нутриентов. 

Каким действием обладают витамины

Жирорастворимая группа (могут накапливаться в организме):

  • Витамин А – усиливает и активирует защитно-окислительные процессы, способствует поддержке здорового метаболизма, участвует в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии для всех без исключения биохимических реакций в организме;
  • Группа D – помогает предотвратить развитие диабета и ожирения, воспалительных заболеваний кишечника: эти патологические состояния также провоцируют повышенную утомляемость;
  • Витамин Е – дефицит этого соединения негативно сказывается на мышечном тонусе;
  • Витамин К – важен для завершения сложной цепи биохимических реакций, итогом которых является нормальная свёртываемость крови, состояние костной системы, периферических сосудов.    

Водорастворимые витамины (не накапливаются в организме, требуется постоянный приём):

— группа В – самый мощный пул «помощников» во всех метаболических процессах, от формирования всех типов иммунитета и кроветворения до обеспечения гормонального равновесия, уровня холестерина, ускорения регенеративных функций, сохранности психических функций, копировании информации ДНК; 

— витамин С – самый популярный антиоксидант. 

{{Проверьте ваши показатели здоровья}}

Полезные свойства этих  других различных соединений требуют только одного: правильного расчета принимаемого объема, в зависимости от состояния здоровья. Именно на этом построены программы bioniq LIFE и bioniq BALANCE. 

Состав каждого комплекса нутриентов рассчитывается персонально, на основе данных ваших исследований крови.  

Тяжелая «хроника». Что поможет справиться с постоянной усталостью? | Здоровая жизнь | Здоровье

Необходимость открывать глаза не из-за того, что выспался, а потому, что звонит будильник, подъем с кровати с большим трудом, нежелание выполнять даже простые и давно привычные действия — все это признаки хронической усталости.

Причем они не покидают человека в течение всего дня, лишая его работоспособности. Почему возникает такая проблема и как с ней бороться, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Появилась нежданно

Синдром хронической утомляемости — болезнь больших городов. Статистика говорит, что практически каждый пятый житель мегаполисов в возрасте 25-45 лет постоянно ощущает снижение бодрости и вялость, которые не проходят даже после длительного отдыха. 

Традиционно считается, что хроническая усталость может появляться из-за переутомления, затянувшейся болезни, депрессии, хронических стрессов, из-за неправильного образа жизни и даже из-за изменений погодных условий. Человек не может сосредоточиться на чем-либо, требующем внимания, снижается его работоспособность, а реакции и вовсе становятся заторможенными. При хронической утомляемости сразу после ночного сна (обычно прерывистого и неполноценного) организм подаёт сигналы своему хозяину, что он не готов работать.

Многие «хронически утомлённые» не воспринимают эти симптомы всерьёз, однако при разговоре могут сами поставить себе диагноз, рассказав знакомым о том, что чувствуют постоянную неизбывную усталость, из-за которой работать и заниматься бытовыми делами стало очень тяжело. Не стоит отмахиваться от этих ощущений, ведь хроническая утомляемость не так безобидна, как кажется на первый взгляд, и может скрывать серьёзные заболевания. Чаще встречаются следующие причины хронической усталости: 

  • Если тело разбалансировано, мышцы постоянно напряжены, а мозг плохо снабжается артериальной кровью, то энергии просто неоткуда взяться. Это всё равно, что ездить на автомобиле с кривым шасси: не стоит ожидать, что он быстро поедет, скорее наоборот — будет тормозить сам себя. Так же происходит и с телом человека. 
  • Если тело разбалансировано, мышцы постоянно напряжены, а мозг находится на голодном пайке, то энергии просто неоткуда будет браться. Эта причина находится в компетенции остеопата — он может расслабить и снять напряжение с мышц.
  • Нарушения положения костей скелета. У человека, перенесшего травму, прежде всего, головы и копчика, вертикальная ось тела часто смещается от гравитационной оси — он чуть-чуть отклоняется в сторону, при этом сразу возрастает нагрузка на мускулатуру, поддерживающую положение тела. Представьте себе машину, побывавшую в аварии, у которой повреждено шасси. У такой машины начнется быстрый износ подшипников, стирание шин, повышенный расход масла и бензина. По аналогии с машиной у человека в роли «расходных материалов» выступают суставные хрящи, синовиальная жидкость, энергия сокращения мышц. Когда же «расход» превышает определенный лимит, то у человека «ни с того ни с сего» появляются боли в разных местах, и возникают утомляемость и упадок сил.
  • Нарушение функции печени. Помочь в решении этой проблемы может гепатолог. 
  • Патологии эндокринной системы. У человека может быть нарушена функция щитовидной железы, возможно снижение витамина D. Для того чтобы это выявить, нужно пройти обследование у эндокринолога.  

Будем бороться

Если причина плохого самочувствия в дисбалансе тела, то остеопатическое лечение может быть очень эффективным. Остеопат поможет устранить мышечные спазмы, нормализовать кровоток и вернуть смещенные органы на свои места. Баланс тела будет восстановлен, и организму станет легче восполнять силы и энергию.

Повысить уровень энергии можно и собственными силами, если, конечно, утомляемость связана с напряжённым жизненным ритмом и нервным перенапряжением. Для этого достаточно соблюдать довольно несложные правила:

  • Соблюдайте режим дня. Ночной сон должен составлять не менее 7 часов, а засыпать лучше не позже 23:00 в хорошо проветренной спальне. 
  • Уделяйте время физической активности. Особенно это актуально для офисных работников, которые вынуждены целыми днями сидеть за компьютером. Впишите в свой обязательный ежедневный график посещение спортивного зала или ежедневные пешие прогулки. 
  • Откажитесь от употребления алкоголя, табака и кофеиносодержащих напитков.  
  • Придерживайтесь сбалансированного здорового питания, содержащего достаточное количество витаминов и микроэлементов. Питайтесь вовремя, минимум три раза в день. При этом завтрак должен быть полноценным, ведь вы не поедете на машине, если не залили в нее бензин.

И, конечно, не стоит заниматься самолечением, употребляя различные стимуляторы. Проблему, скрывающуюся под маской утомляемости, может определить и вылечить только опытный специалист.

Смотрите также:

Хроническая усталость и ее последствия Диалайн

Существует такое понятие, как синдром хронической усталости. Казалось бы, что такого, все устают и нужно просто отдыхать, иметь полноценный сон, но на самом деле легче не становится. В этом и заключается основной признак такого заболевания, постоянное утомление и усталость могут длиться месяцами и годами без каких-либо других признаков. При этом человек себя чувствует вялым, его преследует угнетенное состояние.

Больше всего такому синдрому подвержены люди от 25 до 45 лет, которые стараются преуспеть в карьерном росте. Они возлагают на себя слишком много ответственности и работают на износ, даже в ущерб психическому и физическому здоровью.

Признаки хронической усталости

При таком состоянии заболевание может проявлять себя неожиданно, например, простудой или расстройством пищеварения. Для гастроэнтеролога это может помешать поставить правильный диагноз, если он не обнаружит ничего существенного, то хороший специалист обязательно направит к невропатологу.

Когда у человека появляется хроническая усталость, у него снижается иммунитет и организм подвержен атакам различных вирусов, бактерий. На фоне снижения защитных сил человек может заболеть самыми разными недугами. В этом и состоит основная опасность хронической усталости. Чаще всего проблемы случаются в работе:

  • желудочно-кишечного тракта, это тупая или ноющая боль, ощущение тяжести в желудке, нарушение стула;

  • сердца, нарушается ритм, появляются боли;

  • печени и почек.

Характерно при синдроме хронической усталости выпадение волос, тусклый цвет лица, снижение веса. Лекарства могут замаскировать симптомы, но не устранить причину. Какие еще признаки могут свидетельствовать о заболевании:

  • ощущение морального и физического опустошения;

  • нежелание общения с окружающими;

  • избегание новой работы;

  • ухудшение памяти, внимания, концентрации;

  • плохой сон, несмотря на усталость.

Организм будет реагировать таким образом:

  • боли в горле, суставах, мышцах;

  • мигрени, боли в области висков;

  • быстрая усталость после минимальной нагрузки;

  • повышенная температура тела;

  • воспаление лимфатических узлов.

Это далеко не полный перечень последствий хронической усталости, в каждом отдельном случае организм реагирует по-разному. Если есть несколько из перечисленных признаков, например, постоянная головная боль, беспокойный сон, то необходимо обратиться за врачебной помощью.

Причины заболевания

Чтобы победить хроническую усталость, нужно понять откуда она взялась. Это состояние можно назвать заболеванием или синдромом, если оно не проходит более 3-х месяцев. К причинам возникновения состояния относятся:

  • хронический стресс;

  • трагические события в жизни человека;

  • изматывающие умственные нагрузки;

  • постоянная смена биоритмов;

  • плохое питание с недостатком необходимых витаминов, минералов и аминокислот;

  • проблемы с щитовидной железой, аутоиммунные заболевания;

  • алкоголизм или наркомания;

  • употребление некоторых лекарств;

  • депрессии, навязчивые состояния, страхи, фобии;

  • малоподвижный образ жизни, дефицит солнечного света, воздуха;

  • отсутствие смены обстановки.

Хроническая усталость не появляется в одночасье, она накапливается от ежедневных стрессов, переживаний и так далее. Такой синдром характерен для жителей крупных городов, с быстрым темпом жизни и неблагоприятной экологией.

Как бороться с усталостью

Избавление от недуга должно начаться с посещения психолога и других специалистов. Существуют вирусные инфекции, которые могут влиять на постоянное чувство усталости, поэтому нужно исключить бактериальную природу заболевания. Назначается электрокардиограмма, анализы крови и мочи, тесты на аллергию.

Пациенту при подозрении на некоторые заболевания возможно придется посетить гастроэнтеролога, эндокринолога, невролога. После исключения органической причины, устанавливается диагноз «Синдром хронической усталости».

Психолог в работе с пациентами применяет индивидуальные или групповые терапии с эффективными методиками для снятия напряжения, например, через:

  • творческий арт-процесс;

  • телесное взаимодействие;

  • поведенческую терапию;

  • творческую терапию, основанную на мелкой моторике рук, а также другие способы, которые будут эффективны в каждом индивидуальном случае.

Лечение при психогенной причине должно быть планомерным, долгим, и оно будет включать изменение образа жизни, избавление от вредных привычек, стрессов. Трудоголикам придется пересмотреть свои приоритеты, научиться больше отдыхать и проводить время с близкими.

Также специалист назначит и медицинские препараты, облегчающие состояние и симптомы на начальном этапе комплексного лечения. Это успокоительные средства, снотворное, возможно, антидепрессанты. В дополнение к курсу терапии могут применяться массаж, гидротерапия и др. При соблюдении всех рекомендаций врачей, прогноз лечения благоприятный – выздоровление наступает в течение 2-3 месяцев. Важно обратиться за помощью, не употребляя бесконтрольно антидепрессанты или, что еще хуже – алкоголь, причиняя дополнительный вред организму.

Как справиться с усталостью от хронических болезней и усталости


Усталость — один из самых сложных симптомов хронического заболевания, с которым трудно справиться. Это то, что мы слышим от членов CreakyJoints снова и снова.
«Моя самая большая проблема — усталость. Мне нужна вся моя энергия только для того, чтобы выдержать восемь часов работы, и когда они закончатся, у меня не останется ни одной работы», — недавно рассказала нам Елена К. в Facebook.
«Усталость лишает меня энергии, которую я хотела использовать во всех проектах, которые запланировала на пенсию», — поделилась Беверли К.в Фейсбуке.

Что такое усталость и усталость?

«Усталость — это симптом, на который нужно обратить внимание, потому что это тревожный сигнал многих основных заболеваний. Часто это ведущий симптом, который заставляет пациентов обращаться и в конечном итоге получать диагноз», — говорит Эли Коэн, доктор медицинских наук, ревматолог из Integrative Rheumatology Associates в Принстоне, штат Нью-Джерси, и основатель The Smart Human. «Пациенты говорят мне: «Я просто все время устаю» и не обращают на это внимания, но это ненормально, и есть способы справиться с усталостью.
Перво-наперво: как узнать, испытываете ли вы обычную усталость типа «Я устал после долгого рабочего дня» или это настоящая клиническая усталость?
«С медицинской точки зрения усталость характеризуется чувством слабости и хронической нехваткой энергии», — говорит Стюарт Каплан, доктор медицинских наук, ревматолог компании Rheumatology Consultants, LLP и заведующий ревматологическим отделением больницы South Nassau Communities Hospital в Оушенсайде, Нью-Йорк. Звучит как-то расплывчато? По его словам, поскольку усталость является субъективным ощущением, ваш врач должен задать вам больше вопросов, и вы должны как можно более подробно рассказать о том, как ваши симптомы истощения влияют на вашу жизнь.Вопросы о вашей усталости могут включать:

  • Вы просыпаетесь уставшим даже после полноценного ночного сна?
  • Вам трудно собрать энергию для занятий, которые вам нравятся и вызывают у вас энтузиазм?
  • Вы отказываетесь от важных повседневных дел, таких как душ или работа, потому что вы слишком устали, чтобы их выполнять?
  • Вы спите больше семи-восьми часов в сутки (и все равно просыпаетесь уставшим)?
  • Истощение длилось больше недели?

Что вызывает усталость при хронических заболеваниях

Боль

Во-первых, просто справляться с хронической болью утомительно, д-р. Каплан говорит. Боль также затрудняет сон и отдых, что способствует усталости. Поиск способов лучше контролировать уровень боли также может помочь справиться с усталостью.

Воспаление

Воспаление, лежащее в основе таких заболеваний, как ревматоидный артрит и волчанка, напрямую связано с усталостью, говорит доктор Каплан. «Это воспаление наносит серьезный ущерб вашему телу и изнашивает его», — объясняет он. «Один из лучших способов справиться с усталостью — сделать все возможное, чтобы справиться с основным воспалением.Это означает следовать вашему плану лечения, принимать лекарства, максимально избегать триггеров и находить время для адекватного отдыха.

Множественные проблемы со здоровьем

Наличие нескольких состояний здоровья одновременно может привести к ухудшению вашей усталости. Например, анемия часто встречается у людей с ревматоидным артритом и другими воспалительными заболеваниями. Фибромиалгия — еще один синдром, который может возникать сам по себе, но также может возникать наряду с другими видами артрита или хронической болью. По словам доктора Коэна, важно поделиться своими симптомами усталости со своим врачом, потому что он может порекомендовать дополнительные тесты, чтобы точно определить другие возможные причины усталости.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства, используемые для лечения артрита и других хронических заболеваний, могут вызывать или усугублять усталость, говорит доктор Каплан. По его словам, распространенные лекарства, которые могут вызвать у вас чувство усталости, включают миорелаксанты, метотрексат, некоторые лекарства от кровяного давления и обезболивающие. Некоторые пациенты также сообщают об утомлении после биологических инъекций или инфузий.Хотя усталость может не требовать изменения ваших лекарств, определенно стоит поговорить об этом со своим врачом, чтобы вы могли найти способы смягчить усталость как потенциальный побочный эффект, добавляет он.

Как справиться с усталостью

Управление усталостью требует всестороннего подхода. Это может повлечь за собой изменения в вашем режиме приема лекарств, прием добавок в дополнение к вашим лекарствам, управление стрессом и психическим здоровьем, а также внесение других изменений в здоровый образ жизни.
Мы попросили врачей и пациентов с хроническими заболеваниями поделиться лучшими советами, как справиться с хронической усталостью и истощением.

Измените режим приема лекарств

1. Рассмотрите возможность использования инъекций вместо таблеток

Иногда одно и то же лекарство может воздействовать на вас по-разному в зависимости от метода его введения, говорит доктор Коэн. «Возьмите, например, метотрексат — с таблетками вам, возможно, придется использовать больше лекарства, чтобы получить терапевтическую дозу, потому что оно должно пройти через весь желудочно-кишечный тракт», — объясняет она. «Использование внутримышечных инъекций часто позволяет нам использовать меньше лекарств, поскольку они попадают прямо в кровоток.Это может помочь уменьшить побочные эффекты, такие как усталость, у некоторых пациентов». Ознакомьтесь с более распространенными вопросами о метотрексате.

2. Расписание инъекций на выходные

«Мои инъекции от ревматоидного артрита действительно бьют меня по заднице, как будто я не могу встать с постели, если только не в туалет», — говорит Женевьева Л. , 30 лет, из Мельбурна, Австралия. К счастью, истощение сильнее всего в первый день и улучшается с каждым днем. «Я научилась планировать инъекции на пятницу после работы, чтобы отоспаться в субботу», — говорит она.

3. Дробные дозы

Еще один потенциальный способ справиться с усталостью, связанной с лекарствами, — разделить дозы и принимать их в разное время, чтобы свести к минимуму побочные эффекты, — говорит доктор Коэн. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться это сделать, так как некоторые лекарства необходимо принимать точно по назначению. Вы никогда не должны изменять свой график дозирования без предварительного обсуждения этого с вашим лечащим врачом.

4. Спросите о времени утреннего и вечернего времени

«Я принимаю преднизолон от псориатического артрита, и я обнаружила, что мне очень трудно спать по ночам», — говорит Мелани С.21 год, Феникс, Аризона. «Тогда мой фармацевт сказал мне, что это своего рода стимулятор, поэтому я должен принимать его утром». Теперь она принимает его за завтраком и говорит, что это очень помогло ей справиться с истощением.

Защитите свое психическое здоровье

5. Обратитесь к психиатру или терапевту

Если симптомы хронической усталости кажутся похожими на симптомы депрессии, это потому, что между ними часто существует много общего. Переживание усталости может вызвать у вас депрессию, а чувство депрессии может вызвать чувство усталости, что создает порочный круг.— говорит Коэн. «Лечение депрессии и/или беспокойства может иметь большое значение в том, насколько хорошо вы справляетесь с усталостью», — говорит она. Психиатр, предпочтительно тот, кто специализируется на хронических заболеваниях, может помочь вам поставить правильный диагноз и лечить проблемы с психическим здоровьем, особенно когда необходимы лекарства.

6. Используйте «теорию ложек» при общении с близкими

«Одна из самых сложных вещей — заставить моего мужа понять, что я имею в виду, когда говорю, что устала», — говорит Женевьева. «Я не просто устал, я истощен до костей». Одна вещь, которая помогла ей объяснить свое истощение и боль другим, — это использование аналогии, называемой теорией ложки.
Основная предпосылка: у вас есть «ложка» энергии для каждой задачи, которую вам нужно выполнять каждый день. Каждый раз, когда вы что-то делаете, вы убираете ложку. Люди с хроническими заболеваниями начинают каждый день с меньшим количеством ложек меньшего размера, чем здоровые люди, и для повседневных задач требуется больше ложек, когда у вас есть хроническое заболевание, чем когда у вас его нет.У вас могут закончиться ложки и энергия гораздо быстрее, чем у окружающих.

7. Не переусердствуйте в хорошие дни

В дни, когда у вас тяжелая болезнь, вам может казаться невозможным выполнение простейших задач. Поэтому, когда вы чувствуете себя лучше, возникает соблазн попытаться втиснуть в себя все то, что вы не сделали.
«Хотя документы говорят вам не переусердствовать в хорошие дни, я ничего не могу поделать. У меня так много плохих дней, и я так далеко позади», — рассказала нам Элизабет Ф. в Facebook. «В прошлую субботу был хороший день.Я пропылесосила и вымыла весь дом, убрала две ванные, постирала всю одежду, сходила за продуктами в 9 вечера и убрала в шкафу, чтобы собрать сумку для пожертвований. Затем в воскресенье боль была 225 баллов по шкале от 1 до 10». Она чувствует давление, чтобы сделать что-то, когда чувствует себя хорошо, из-за этого «а что, если» ощущение, что боль может усилиться.
Не переусердствовать в хорошие дни — это сложная привычка, но вы должны попытаться. Даже если вы чувствуете себя лучше, ваше тело все еще усердно работает из-за болезни, и вам не хватает энергии.По его словам, чрезмерное усердие только усугубит вашу усталость в будущем.

8. Знайте свои пределы и будьте тверды с другими

«Я узнала, что два часа активности, например, прогулки с друзьями или прогулки с детьми в бассейне — это максимум, который может выдержать мое тело, прежде чем я сильно упаду», — говорит Джанель В. , 42 года, из Анн-Арбор, штат Мичиган. , у кого волчанка. «И как только приходит усталость, я не могу ничего делать до конца дня». Джанель говорит, что, чтобы избежать этих сбоев, она поняла, что должна строго соблюдать свой двухчасовой лимит как по отношению к себе, так и к другим.«С моей семьей ходит шутка, что я какашка на вечеринках, но я бы предпочла быть ею, чем полностью какать в течение нескольких дней после этого», — говорит она.

Рассмотрите добавки

9. Попробуйте КБД

CBD, или каннабидиол, получают из растения марихуаны, но это не марихуана, поэтому от него не будет кайфа. Однако это может помочь справиться со многими симптомами, сопровождающими хронические заболевания. «Честно говоря, CBD оказал наибольшее влияние на лечение моей фибромиалгии, больше, чем любые рецептурные лекарства, которые я пробовала», — говорит Дженнифер Л.29 лет, Боулдер, Колорадо. «Я все еще устал, но я меньше чувствую это сокрушительное истощение, плюс это действительно помогает уменьшить мою боль. Когда у меня меньше боли, у меня больше энергии», — объясняет она. Она использует пероральную настойку в дни, когда она чувствует себя наиболее симптоматично. Некоторые продукты CBD могут содержать ТГК, химическое вещество марихуаны, которое вызывает у вас кайф. Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы знаете, что получаете. Примечание. Продукты CBD могут быть или не быть законными в зависимости от того, где вы живете, поэтому сначала проверьте местные законы.

10. Принимайте пробиотики

«Ваш кишечный микробиом — бактерии, которые живут в вашем пищеварительном тракте, — играет большую роль в вашей иммунной системе и может влиять на вашу усталость и уровень энергии», — говорит доктор Коэн. По этой причине она рекомендует пациентам с аутоиммунными заболеваниями принимать высококачественные пробиотические добавки для увеличения количества полезных бактерий в кишечнике. Она рекомендует искать признанные бренды, которые содержат разнообразные бактериальные штаммы. Также полезно есть пробиотические продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, кефир и кимчи.Но будьте осторожны и не ешьте йогурт с большим количеством сахара, который способствует воспалению.

11. Увеличьте потребление витамина D

Многие люди испытывают дефицит витамина D, питательного вещества, которое жизненно важно для здоровой иммунной системы и может играть роль в энергии и усталости. Ваше тело может вырабатывать свой собственный витамин D под воздействием солнечных лучей, и вы можете получать некоторое количество витамина D из своего рациона, например, из рыбы и обогащенного молока, но если ваш уровень витамина D очень низок, вам может потребоваться принимать добавки с витамином D.Вы можете поговорить со своим врачом о том, следует ли вам сдать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D.

12. Попробуйте мелатонин

Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Некоторые исследования показывают, что добавки мелатонина могут помочь при бессоннице и других проблемах со сном. «Когда я сказала, что чувствую хроническую усталость, но не могу заснуть по ночам, моя практикующая медсестра предложила мелатонин, и я чувствую, что это помогло», — говорит 27-летняя Андреа П. из Гиг-Харбора, штат Вашингтон, страдающая фибромиалгией.

Ведите здоровый образ жизни

13. Занимайтесь каждый день

Упражнения сложны для людей с болью и усталостью. Кому захочется зашнуровать кроссовки, если вы едва можете встать с постели? Речь идет о соблюдении баланса. По словам доктора Каплана, небольшая физическая активность каждый день — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы бороться с усталостью и повысить свою энергию. Но слишком много может усугубить боль в суставах и заставить вас лежать на диване до конца дня. Найдите свою золотую середину, прислушиваясь к своему телу и останавливаясь, когда вы начинаете чувствовать усталость, говорит он.Он рекомендует упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, а также упражнения на диапазон движений для наращивания мышечной массы и поддержания гибкости суставов.

14. Соблюдайте правила гигиены сна

Если вы плохо спите, то наверняка почувствуете усталость. Доктор Коэн говорит, что люди с аутоиммунными или воспалительными заболеваниями должны работать еще усерднее, чтобы хорошо отдохнуть, поэтому вы должны сделать качественный сон одним из своих главных приоритетов. Мы могли бы написать целую статью о советах по сну для людей с артритом (о, подождите, мы это сделали!), но вкратце: убедитесь, что в вашей комнате темно, прохладно, комфортно и тихо.Доктор Коэн также предлагает оставить спальню исключительно для занятий с низким уровнем стресса, вынести электронику из комнаты и пройти обследование на наличие проблем со сном, если вы храпите или страдаете бессонницей.

15. Держите в офисе одеяло и подушку

«Ревматоидный артрит и усталость для меня идут рука об руку, — говорит 37-летний Марко С. из Мишн-Вьехо, Калифорния. «В худшие моменты все, что я хочу, это спать, но, знаете ли, у меня есть работа». Его решение? «Я держу под столом небольшую подушку и одеяло, чтобы, если у меня будет свободное время, я мог закрыть дверь и вздремнуть.

16. Откажитесь от диетической колы

Кофеин может взбодрить вас на короткое время, но в долгосрочной перспективе он может вызвать хроническую усталость. Кроме того, искусственные подсластители в диетических напитках могут нарушить баланс ваших кишечных бактерий и сыграть роль в усталости, говорит доктор Коэн. По ее словам, лучше придерживаться фильтрованной воды, травяных чаев и других натуральных напитков, чтобы утолить жажду. Если вам нужно немного сладости, попробуйте немного настоящего меда — он не только вкусный, но и имеет доказанную пользу для здоровья.

17. Спросите о гибком графике работы

В дни, когда Марко переполняет усталость, он может работать из дома. Это вариант не для всех, но если вы считаете, что ваша работа может это позволить, стоит спросить об этом, говорит он. «Мой босс довольно понимающий человек, и я стараюсь ограничиться днями, когда обострения действительно сильные», — объясняет он. «Мой предыдущий босс никогда бы не позволил мне это сделать, так что это действительно о вашей офисной культуре». Вот еще несколько советов по работе с хроническими заболеваниями.

18. Соблюдайте противовоспалительную диету

Воспаление является основной проблемой воспалительных типов артрита, и то, что вы едите, может помочь справиться с ним, говорит доктор Коэн. Сократите или исключите обработанные продукты, сладкие сладости, соленые закуски и фаст-фуд. Ешьте больше фруктов, овощей, бобовых и чистых белков. Узнайте больше о противовоспалительных продуктах, которые диетологи хотят, чтобы вы съели.

19. Воспользуйтесь преимуществами торговых технологий

В эти дни вы едва выходите из дома, чтобы наполнить свой холодильник — огромное преимущество в дни, когда вас сильно бьет усталость.«Я заказываю продукты онлайн в Walmart и Costco. Даже продавцы на местном фермерском рынке доставят продукты на дом», — говорит Джанель. Некоторые приложения даже сохранят ваши списки покупок и помогут вам вырезать онлайн-купоны, экономя ваше время и деньги.

20. Делайте перерывы в телефоне

Технология может быть уловкой-22, когда дело доходит до отдыха. Игра в Candy Crush, просмотр Netflix или веб-серфинг могут показаться хорошим способом расслабиться, но это не настоящий отдых и может даже вызвать у вас большее беспокойство.Кроме того, синий свет, излучаемый экранами телефонов, планшетов и ноутбуков, также может мешать вашему сну. «Не используйте экраны в течение часа перед сном», — предостерегает доктор Коэн.

Продолжайте читать

Почему вы страдаете от постоянной усталости и как с этим бороться

В нашей постоянно занятой жизни кажется, что все больше и больше людей регулярно сталкиваются с постоянной усталостью и утомлением.

Для многих людей это просто воспринимается как часть современной жизни, но для других воздействие может быть парализующим и может иметь серьезные последствия для их самочувствия, здоровья и производительности.

В этой статье я расскажу о некоторых наиболее распространенных причинах постоянной усталости и утомления, а также дам вам рекомендации и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть некоторые симптомы усталости.

Почему я чувствую усталость?

Усталость – это крайняя усталость, возникающая в результате умственного или физического напряжения или болезни. Это снижение работоспособности мышцы или органа после продолжительной активности.

Это может затронуть любого, и большинство взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают усталость.

Для многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем со здоровьем, а не основным заболеванием.

Хотя усталость иногда называют усталостью, она отличается от простого чувства усталости или сонливости. Все в какой-то момент чувствуют себя уставшими, но это обычно решается дневным сном или несколькими ночами хорошего сна. Кто-то, кто хочет спать, может также временно чувствовать себя освеженным после тренировки. Если вы достаточно спите, правильно питаетесь и регулярно тренируетесь, но вам все еще трудно работать, концентрироваться или быть мотивированным на обычном уровне, возможно, вы испытываете уровень усталости, который требует дальнейшего изучения.

Симптомы усталости

Усталость может вызывать широкий спектр физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:

  • хроническую усталость, истощение или сонливость
  • психических блоков
  • отсутствие мотивации
  • головная боль
  • головокружение
  • мышечная слабость
  • замедление рефлексов и реакций
  • нарушение принятия решений и суждений
  • капризность, например раздражительность
  • нарушение зрительно-моторной координации
  • снижение функции иммунной системы
  • размытое зрение
  • проблемы с кратковременной памятью
  • плохая концентрация
  • снижение способности обращать внимание на ситуацию под рукой

Причины усталости

Широкий спектр причин, которые могут вызвать усталость, включает:

  • Медицинские причины: Постоянное истощение, усталость и усталость могут быть признаком основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы, болезни сердца, анемия или диабет.
  • Причины, связанные с образом жизни : Избыточный вес и отсутствие регулярных физических упражнений могут привести к чувству усталости. Недостаток сна и чрезмерная занятость также могут вызвать чувство чрезмерной усталости и утомления.
  • Причины, связанные с работой : Рабочий и финансовый стресс в различных формах может привести к чувству усталости.
  • Эмоциональные проблемы и стресс : Усталость является распространенным симптомом проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и горе, и может сопровождаться другими признаками и симптомами, включая раздражительность и отсутствие мотивации.

Усталость также может быть вызвана сочетанием ряда факторов.

Медицинские причины усталости

Если вы изменили образ жизни, чтобы увеличить свою энергию, но по-прежнему чувствуете истощение и усталость, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу.

Вот несколько примеров заболеваний, которые могут вызывать постоянную усталость. Обратитесь за медицинской помощью, если вы подозреваете, что у вас проблемы со здоровьем:

Анемия

Анемия — это состояние, при котором у вас недостаточно здоровых эритроцитов для переноса необходимого количества кислорода к тканям организма.Это частая причина усталости у женщин.

Анемия может вызвать у вас усталость и слабость.

Существует множество форм анемии, каждая из которых имеет свою причину. Анемия может быть временной или долгосрочной, и она может варьироваться от легкой до тяжелой.

Синдром хронической усталости (СХУ)

Синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние, которое может вызывать постоянную необъяснимую усталость, которая мешает повседневной деятельности в течение более шести месяцев.

Это хроническое заболевание, для которого нет универсального лечения, но изменение образа жизни часто может помочь ослабить некоторые симптомы усталости.

Диабет

Диабет может вызывать усталость как при высоком, так и при низком уровне сахара в крови. Когда у вас высокий уровень сахара, он остается в кровотоке, а не используется для получения энергии, из-за чего вы чувствуете усталость. Низкий уровень сахара в крови (глюкозы) означает, что вам может не хватать топлива для энергии, что также вызывает усталость.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это серьезное нарушение сна, при котором во время сна у больных на короткое время прекращается дыхание. Большинство людей не знают, что это происходит, но это может вызвать громкий храп и дневную усталость.

Избыточный вес, курение и употребление алкоголя могут усугубить симптомы апноэ во сне.

Заболевание щитовидной железы

Низкая активность щитовидной железы означает, что в организме слишком мало гормона щитовидной железы (тироксина). Это заставляет вас чувствовать усталость, вы также можете набрать вес, у вас могут появиться боли в мышцах и сухая кожа.

Причины усталости, связанные с образом жизни

Общие факторы образа жизни, которые могут вызывать усталость, включают:

  • Недостаток сна
  • Слишком много сна  
  • Алкоголь и наркотики
  • Нарушения сна  
  • Недостаток регулярных физических упражнений и малоподвижный образ жизни
  • Плохая диета 

Причины усталости, связанные с работой

Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:

  • Сменная работа : Наше тело устроено так, чтобы спать ночью. Сменный работник может сбить свои циркадные часы, работая в то время, когда его тело запрограммировано на сон.
  • Плохая практика на рабочем месте : Это может включать продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированный рабочий день (например, чередующиеся смены), стрессовую рабочую среду, скуку или работу в одиночку.
  • Стресс на рабочем месте  – Это может быть вызвано целым рядом факторов, включая неудовлетворенность работой, тяжелую рабочую нагрузку, конфликты с начальством или коллегами, запугивание или угрозы занятости.
  • Выгорание : Это может быть слишком сильное стремление к одной области вашей жизни и пренебрежение другими, что приводит к тому, что жизнь выходит из равновесия.

Психологические причины усталости

Психологические факторы присутствуют во многих случаях крайней усталости и утомления. К ним могут относиться:

  • Депрессия : Депрессия характеризуется сильным и продолжительным чувством печали, уныния и безнадежности. Люди, страдающие депрессией, обычно испытывают хроническую усталость.
  • Беспокойство и стресс : Кто-то, кто постоянно беспокоится или находится в состоянии стресса, держит свое тело в состоянии перегрузки. Постоянный выброс адреналина истощает организм, наступает усталость.
  • Горе: Потеря близкого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, вину, депрессию, отчаяние и одиночество.

Как бороться с постоянной усталостью

Вот 12 способов, с помощью которых вы можете начать бороться с причинами усталости и почувствовать себя более энергичным.

1. Говорите правду

Некоторые люди могут заглушить в себе тот факт, что они постоянно переутомлены или утомлены. В долгосрочной перспективе это вам не поможет.

Чтобы дать вам лучший шанс преодолеть или устранить усталость, вы должны диагностировать и говорить правду о вещах, которые истощают вашу энергию, заставляют вас уставать или вызывают постоянную усталость.

Как только вы честно признаетесь себе в том, чем занимаетесь в своей жизни, что вас раздражает, высасывает энергию и регулярно утомляет, вы можете взять на себя обязательство прекратить их делать.

Помощь, которая вам нужна для преодоления усталости, доступна вам, но не раньше, чем вы скажете о ней правду. Первый человек, которому вы должны убедить избавиться от причин усталости, — это вы сами.

Отправной точкой является диагностика симптомов. Когда вы начинаете чувствовать стресс, переутомление или просто теряете нормальный уровень энергии, запишите:

  • Как вы себя чувствуете
  • Который час
  • Что могло способствовать вашей усталости
  • Как ваш разум и тело реагируют

Этот анализ может помочь вам определить, понять, а затем устранить очень конкретные причины.

2. Сократите свои обязательства

Когда у нас слишком много дел в личном и профессиональном плане, мы можем чувствовать себя перенапряженными, вызывая физическую и умственную усталость.

Если вы взялись за то, чего на самом деле делать не хотите, это вызывает раздражительность и низкую эмоциональную вовлеченность. Делайте это в течение дня и недели, и тогда уровень стресса повысится.

Когда эти обязательства связаны с крайними сроками, возможно, вы пытаетесь втиснуть слишком много за короткий промежуток времени.Это создает больше стресса и может повлиять на вашу способность принимать решения.

Начните реалистично оценивать, сколько вы можете сделать. Либо уменьшите свои обязательства, либо дайте себе больше времени для их выполнения.

3. Определитесь со своими приоритетами

Если работа над списком дел или целей становится слишком сложной, начните сокращать и расставлять приоритеты в вещах, которые важнее всего.

Начните с того, что уделяйте приоритетное внимание всего трем вещам каждый день. Когда вы выполните эти 3 вещи, вы получите прилив энергии, и ваша уверенность возрастет.

Если вы пытаетесь совмещать слишком много дел и выполняете несколько задач одновременно, уровень вашей энергии упадет, и вам будет сложно сохранять концентрацию.

Незавершенные проекты могут вызвать у вас самокритичность и чувство вины, что еще больше снижает уровень энергии, вызывая бездействие.

Перед тем, как лечь спать, составьте список из трех MIT (наиболее важных задач) на следующий день. Это остановит вас от чрезмерных обязательств и порадует вас тем, что может принести следующий день.

4. Выражайте больше благодарности

Благодарность и уверенность тесно связаны.Просто быть благодарным за то, что у вас есть, и за то, чего вы достигли, повышает уверенность в себе и заставляет вас чувствовать себя более оптимистично.

Это может помочь вам улучшить самочувствие, что может вызвать чувство радости и энтузиазма.

Попробуйте завести дневник благодарности или просто записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день.

5. Сосредоточьтесь на себе

Изнеможение и усталость могут наступить, если вы будете все время сосредотачиваться исключительно на потребностях других людей, а не беспокоиться и сосредотачиваться на том, что вам нужно (и хочется).

Есть рабочие обязательства, семейные обязательства, социальные обязательства. Вы можете начать с самых лучших намерений, проявить себя с лучшей стороны на работе, быть замечательным родителем и другом, просто помогать другим.

Но иногда мы слишком расширяемся и выходим за пределы своих личных возможностей, чтобы помочь другим. Вот когда постоянное истощение может подкрадываться к нам. Что может сделать нас более утомленными.

Мы все хотим помогать и делать все возможное для других, но должен быть какой-то баланс.Нам также нужно выделить время только для себя, чтобы перезарядиться и омолодиться.

6. Выделите время для отдыха и восстановления

Будь то пара часов, выходной день, небольшой перерыв или полноценный отпуск, свободное время необходимо, чтобы помочь нам восстановиться, перезарядиться и переориентироваться.

Время восстановления помогает снять умственную усталость и позволяет нам просто расслабиться и отдохнуть.

Ключевым моментом здесь, однако, является избавление от повседневных проблем, которые вызывают усталость и утомление. Вот как.

Можете ли вы полностью освободиться от работы и личных обязанностей, чтобы просто отдохнуть и восстановиться?

7. Вздремните

Когда вы чувствуете усталость или утомление и у вас есть возможность вздремнуть 20 минут, это может значительно улучшить вашу работоспособность в течение дня.

Сон может улучшить обучение, память и быстро повысить уровень энергии.

Эта статья о пользе дневного сна может быть полезной для начала, если вы хотите узнать больше: Как 20-минутный сон на работе помогает вам бодрствовать и продуктивно работать весь день

8.Делайте больше упражнений

Простой акт введения какой-либо формы физической активности в ваш день может иметь огромное значение. Это может повысить уровень энергии, заставить вас чувствовать себя намного лучше и может помочь вам избежать усталости.

Найдите то, что вписывается в вашу жизнь, будь то ходьба, посещение тренажерного зала, бег или плавание.

Главное, чтобы упражнения были регулярными, чтобы вы были эмоционально вовлечены и стремились их выполнять.

Вы также можете больше ходить пешком, что поможет очистить голову и отвлечь внимание от стрессовых мыслей.

9. Получите больше качественного сна

Чтобы избежать усталости, истощения и утомления, очень важно получать достаточное количество качественного сна.

Вашему телу нужен сон, чтобы перезарядиться. Правильное количество сна каждую ночь может улучшить ваше здоровье, снизить уровень стресса и помочь нам улучшить нашу память и навыки обучения.

Моя предыдущая статья о пользе сна, которую вам нужно знать, даст вам несколько практических шагов, чтобы начать улучшать свой сон.

10. Улучшите свой рацион

Тяжелая или жирная пища может вызывать вялость и усталость, в то время как некоторые продукты или стратегии питания делают прямо противоположное.

В нашей жизни мы постоянно тянемся к сладостям или другим сладким закускам, чтобы получить прилив энергии, чтобы двигаться дальше. К сожалению, этот импульс быстро исчезает, из-за чего вы можете чувствовать себя истощенным и хотеть большего.

С другой стороны, цельные зерна и здоровые ненасыщенные жиры обеспечивают запасы, которые вы можете использовать в течение дня.

Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии, рекомендуется ограничить потребление рафинированного сахара и крахмала.

Употребление небольших порций пищи и полезных закусок каждые несколько часов в течение дня обеспечивает постоянный приток питательных веществ к телу и мозгу.Также важно не пропускать завтрак.

Сбалансированное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы и предотвращает чувство вялости, когда уровень сахара в крови падает.

11. Управляйте уровнем стресса

Стресс является одной из основных причин истощения и усталости и может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Когда у вас повышенный уровень стресса на работе и дома, легко постоянно чувствовать себя истощенным.

Выявление причин стресса и последующее решение проблем должно быть приоритетом.

В моей статье о том, как помочь тревоге, когда жизнь вызывает у вас стресс, я делюсь 16 стратегиями, которые вы можете использовать для преодоления стресса.

12. Принимайте гидратацию

Иногда мы можем быть настолько заняты, что забываем о том, чтобы полностью пить воду.

Вода составляет около 60 процентов массы тела и необходима для поддержания основных функций нашего организма.

Если нам не хватает воды, это может отрицательно сказаться на нашей умственной и физической работоспособности, что приводит к усталости и усталости.

Рекомендуемая суточная доза составляет около двух литров в день, поэтому, чтобы избежать обезвоживания, держите при себе как можно больше бутылки с водой.

The Bottom Line

Эти 12 советов помогут вам уменьшить усталость и чувство усталости. Некоторые из них будут работать лучше, чем другие, поскольку все мы разные, в то время как другие могут быть включены в вашу повседневную жизнь.

Если вы пытались внести позитивные изменения, чтобы уменьшить усталость, но по-прежнему чувствуете усталость и истощение, возможно, пришло время подумать о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы обсудить свое состояние.

Избранное фото предоставлено Энни Спратт через unsplash.com

Как справиться с постоянной усталостью и упадком сил – консультация врача

Влияние пандемии на наше чувство нормальности привело к всплеску стресса, депрессии и общей вялости. «Постоянная усталость» — одна из наиболее частых жалоб, которые я встречаю в общей практике. Первым шагом является исключение медицинской проблемы, такой как анемия, недостаточность щитовидной железы или другие недостатки. В 90% случаев это связано со стрессом и общественным давлением, которому мы все подвергаемся изо дня в день, но есть некоторые важные и очень поддающиеся лечению состояния.Как и в случае со многими туманными симптомами в медицине, обычно есть несколько факторов или причин. Приведенный ниже контрольный список должен помочь определить их:
1. Следует провести первоначальный анализ крови, чтобы исключить анемию (низкий анализ крови), заболевания щитовидной железы, печени, диабета и почек, которые могут вызывать летаргию. Они также могут захотеть проверить женские гормоны, тестостерон, железо, витамин D и B12. Анализ мочи может исключить инфекцию мочевыводящих путей, которая в некоторых случаях может проявляться не более чем усталостью.
2.Чаще всего усталость является результатом нашей все более напряженной и напряженной жизни, поэтому управление стрессом имеет решающее значение для облегчения этого состояния (регулярные физические упражнения, медитация и т. д.). Некоторые советы можно найти в моей предыдущей статье о выживании в условиях самоизоляции. Вполне может быть скрытая, но излечимая тревожность или расстройство настроения (это можно проверить с помощью онлайн-инструмента скрининга GAD7 или PHQ9.
3. Поствирусная усталость иногда может проявляться после вирусного заболевания. Это может занять недели или месяцы, чтобы улучшиться и может потребоваться поддержка вашего врача.Наиболее вероятными микроорганизмами являются ВЭБ, ЦМВ или болезнь Лайма, а также «Длинный Ковид».
4. Апноэ сна, как правило, нераспознанное состояние, которое невозможно диагностировать без исследования сна у специалиста (это можно сделать в домашних условиях). Вы храпите или ваш партнер заметил какие-либо изменения в вашем дыхании во время сна? Если вы чувствуете себя несвежим по утрам и чувствуете сонливость в течение дня, это может быть прерванный сон из-за апноэ, что буквально означает периоды «отсутствия дыхания».Также было показано, что апноэ во сне вызывает высокое кровяное давление, сердечные заболевания и депрессию.
5. Общее нарушение сна, связанное с расстройствами настроения, стрессом и алкоголем. Устранение первопричины поможет улучшить качество сна. Моя статья о сне может дать советы о том, как оптимизировать качество сна.
6. Сезонное аффективное расстройство: у некоторых людей сокращение светового дня в зимние месяцы может вызвать вялость и плохое настроение. Размещение «световых коробов» в доме может регулировать освещенность (не менее 10 000 люкс), что может сделать вас более бдительными и энергичными.
7. Добавки: нет веских доказательств в пользу добавок, если только у вас нет дефицита железа, B12, витамина D или щитовидной железы. Как ни странно, инъекции B12 могут дать людям заряд энергии, но это лечение действительно необходимо только в том случае, если у вас есть дефицит. Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать безрецептурную «добавку от усталости», которая обычно состоит из витаминов группы В, железа, витамина D и витамина С.
8. Диета: это важнейший аспект общего состояния здоровья. Любая мальабсорбция кишечника, такая как непереносимость лактозы, целиакия (глютен) и воспалительное заболевание кишечника, может способствовать усталости.Также важно избегать сахара и рафинированных углеводов. Всплеск сахара в крови вызовет быстрые «понижения» инсулина, которые могут вызвать усталость. Я бы посоветовал диету с низким гликемическим индексом. Если вы проголодались между приемами пищи, попробуйте жареный горох (белок) или орехи (хорошие жиры) вместо сахара/углеводов. Старайтесь избегать кофеина, несмотря на то, что он дает краткосрочное решение, вы можете попасть в цикл игры в догонялки, что со временем вызывает усталость.
9. В редких случаях бессимптомные сердечные заболевания могут вызывать общую усталость.Если сердечная мышца борется или у вас нерегулярный сердечный ритм, что не всегда очевидно. Единственным симптомом может быть общая усталость и легкая одышка. Заболевания легких, такие как астма и коварные инфекции грудной клетки, также могут со временем вызывать усталость.
10. Если усталость связана с болями в суставах или мышцах, важно исключить аутоиммунное заболевание, фибромиалгию или синдром хронической усталости.
11. Обезвоживание иногда может вызвать умственную усталость, поэтому следите за тем, чтобы вы не пили (1.5 литров жидкости в день)
12. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проверьте, есть ли у них возможные побочные эффекты. Было показано, что некоторые из них повышают утомляемость, такие как лекарства, снижающие уровень холестерина, и бета-блокаторы.
13. Более редкими причинами могут быть отравления угарным газом или тяжелыми металлами (ртуть и свинец). Рацион с высоким содержанием рыбы (особенно тунца) иногда может вызывать отравление ртутью.

Хроническую усталость трудно поддается лечению, поэтому, если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.

Доктор Тим Лебенс — частный врач общей практики в центре Лондона, специализирующийся на оптимизации здравоохранения и последних достижениях медицины. drlebens.com

Постоянная усталость и чувство усталости: когда обращаться к врачу

Когда вы все время чувствуете усталость, легко не обращать внимания на постоянную усталость как на мелочь. Ведь практически все истощены; это неприятный побочный эффект жизни в такие напряженные, беспрецедентные времена.

Но есть разница между моментальным засыпанием перед сном и борьбой с крайней усталостью весь день.Когда вы очень истощены, ваше тело обычно пытается сказать вам, что ему что-то нужно. Это не обязательно означает, что это что-то сверхсерьезное. Ответ может быть таким же простым, как снижение уровня стресса или, как вы знаете, более регулярный сон. Однако иногда низкий уровень энергии 24 часа в сутки 7 дней в неделю может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, так что это не то, что вы хотите игнорировать, если она сохраняется.

Чувствуете, что постоянная усталость — это просто ваша повседневная реальность? Вот что это может означать, и когда вам следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу по этому поводу.

В чем разница между усталостью и утомлением?

Чувство усталости или сонливости просто означает, что у вас проблемы с бодрствованием и вы хотите заснуть, говорит SELF специалист по сну Кристофер Винтер, доктор медицины, владелец Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. С другой стороны, постоянная усталость — это когда вам постоянно серьезно не хватает энергии.

Это может быть сложной задачей даже для врачей. «Усталость — это субъективное чувство», — Альфред Ф.Таллия, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, профессор и заведующий кафедрой семейной медицины и общественного здравоохранения в Медицинской школе Рутгерса Роберта Вуда Джонсона, рассказывает SELF. По его опыту, это один из самых распространенных симптомов, побуждающих людей записаться на прием к семейному врачу.

Лори А. Кейн, доктор медицины, эндокринолог Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, соглашается с тем, что может быть трудно понять, испытывает ли пациент постоянную усталость или просто нормальную усталость. «Это вопрос семантики», — говорит она SELF.«Мы должны действительно попытаться понять, что имеет в виду пациент, когда он приходит и говорит о том, что он переживает».

В целом, тем не менее, «нормальная» усталость уменьшается, когда вы можете отдохнуть (представьте, что ваша рука устает после того, как вы делаете серию упражнений на бицепс, но чувствуете себя лучше через 10 минут), а «нормальная» сонливость уменьшается с больше спать.

Но когда усталость регулярно мешает вам делать то, что вы хотите, это проблема, говорит доктор Винтер. «Это не значит, что я не могу пробежать 38 миль, потому что устаю.Это больше похоже на «Мне трудно подниматься и спускаться по лестнице» или «Прогулка от парковки до моего офиса утомляет меня», — говорит он. В большинстве случаев усталость — это ваше тело, которое говорит вам замедлиться, и вам, вероятно, следует прислушаться к нему.

Каковы симптомы постоянной усталости?

Технически усталость является самостоятельным симптомом, указывает доктор Таллия, имея в виду, что это срабатывание внутренней тревоги вашего тела, будь то из-за недостатка сна или чего-то потенциально более серьезного, например, хронического заболевания.

Однако есть несколько признаков того, что вы, возможно, имеете дело с постоянной усталостью, а не с общей усталостью:

Как врачи оценивают усталость | Справляться физически

Прежде чем лечить усталость, ваш врач, медсестра или другой медицинский работник должны задать вам несколько вопросов. Они касаются вашего самочувствия, вашей повседневной жизни и лечения, которое вы получаете.

Медицинских тестов для измерения усталости не существует. Но лучше всего описать усталость по шкале от 1 до 10. Где 1 означает, что вы совсем не чувствуете усталости, а 10 означает наибольшую усталость, которую вы можете себе представить. Некоторые могут использовать анкету, чтобы понять, как это влияет на вас.

Обычно вам задают много вопросов об истории вашей болезни и усталости. Это может показаться слишком сложным, если вы чувствуете усталость и слабость. Вы, наверное, просто хотите, чтобы они разобрались как можно быстрее. Но очень важно, чтобы ваша усталость была правильно оценена.

Это поможет вашей команде принять правильное решение о вашем лечении.Ваша семья и друзья могут помочь, если вы чувствуете себя настолько уставшим, что не можете отвечать на вопросы.

Некоторые из вопросов, которые может задать вам врач, включают:

  • когда это началось?
  • как долго это длилось?
  • это то, что приходит и уходит?
  • стало ли со временем хуже?
  • что-то делает его лучше или хуже? Например, упражнения, еда или боль.
  • Влияет ли это на вашу повседневную деятельность, такую ​​как стирка, приготовление пищи или ходьба?
  • у вас проблемы со сном?
  • Вы спите днем ​​и как долго?
  • сколько примерно времени вы спите ночью?
  • это прерывистый сон, то есть вы встаете или просыпаетесь ночью?
  • Есть ли у вас другие серьезные проблемы в жизни, такие как отношения, деньги или работа?
  • Есть ли у вас какие-либо другие симптомы усталости, такие как плохое самочувствие или тошнота, одышка или боль?
  • Увеличивается или уменьшается утомляемость при лечении, таком как химиотерапия или лучевая терапия?
  • Есть ли у вас другие заболевания или симптомы?
  • Чувствовали ли вы усталость до того, как вам поставили диагноз «рак»?
  • как давно у вас опорожнялся кишечник?
  • у вас проблемы с мочеиспусканием?
  • какие лекарства вы принимаете в настоящее время и когда вы их принимаете?

Прохождение осмотра

После того, как вы ответите на эти вопросы, ваш врач, медсестра или медицинский работник могут осмотреть вас. Они могут:

  • пощупайте свой живот (живот)
  • пощупайте опухшие железы (лимфатические узлы) под мышками, в паху и на шее
  • измерьте артериальное давление и пульс
  • послушайте грудь

Ваш врач или медсестра может предложить рентген грудной клетки и анализы крови, чтобы получить больше информации о вашем здоровье. Например, если ваша усталость вызвана низким количеством эритроцитов (анемия).

Не бойтесь задавать вопросы.

Пять удивительных причин, по которым вы так устали

Почему ты так устал даже после полноценного ночного сна?

«Я думаю, что люди удивляются тому, как часто нет единого ответа на вопрос, что вызывает их усталость», — говорит Бретт Прилински, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Пьемонте. «Усталость трудно доказать с помощью лабораторного теста. Мы можем проверить наличие проблем со щитовидной железой или аномальных уровней гормонов, но у большинства людей, страдающих усталостью, нет проблем со здоровьем. Вот почему крайне важно внести позитивные изменения в образ жизни, если вы хотите иметь больше энергии».

Вот пять распространенных причин усталости, не связанных с основным состоянием здоровья.

Причина №1: отсутствие распорядка дня

«Одна из самых важных вещей, которые я рекомендую людям, страдающим от усталости, — это установить хороший распорядок дня», — говорит доктор Прилински. «Чрезвычайно сложно справиться с усталостью у людей с ненормальным графиком».

Рутины особенно важны во время реагирования на COVID-19.Последовательный распорядок уменьшает количество решений, которые вам приходится принимать каждый день, и уменьшает стресс. Попробуйте:

Причина № 2: Ваш рацион

Возможно, теперь вы едите больше полуфабрикатов и сахара, чтобы справиться со стрессом и беспокойством. Если ваша диета изменилась или вы употребляете много обработанных пищевых продуктов, вы можете заметить, что у вас больше усталости. Нездоровое питание может вызвать нестабильность уровня сахара в крови и воспаление.

«Прежде чем обращаться к врачу по поводу усталости, пересмотрите свой рацион и постарайтесь питаться более здоровой и сбалансированной пищей», — говорит он.

Причина № 3: недостаток физических упражнений

«Наши тела созданы для того, чтобы выделять определенное количество энергии, — говорит доктор Прилински. «Когда вы не получаете достаточной физической активности, ваше тело не будет функционировать должным образом и работать так, как должно».

Упражнения могут изменить ваш уровень энергии, поскольку они уравновешивают ваши гормоны и помогают установить циркадный ритм, способствуя лучшему сну.

Причина №4: неуправляемый стресс

«Я думаю, что люди недооценивают, насколько их настроение влияет на уровень их энергии», — говорит он.«Управление стрессом имеет решающее значение для того, чтобы помочь вашему телу функционировать на самом высоком уровне».

Упражнения являются краеугольным камнем управления стрессом, поскольку они повышают выработку в организме гормонов хорошего самочувствия, в том числе эндорфинов и серотонина.

«Упражнения могут оказать такое же сильное влияние на стресс, как и любое лекарство, повышающее уровень серотонина, — без каких-либо побочных эффектов», — объясняет он. «Если вы можете справиться со стрессом с помощью упражнений, это лучший способ начать».

Причина № 5: серьезные перемены в жизни

Серьезные изменения в жизни — внезапная работа из дома во время пандемии COVID-19, начало новой работы, рождение ребенка или переезд — могут изменить ваш циркадный ритм, усилить стресс и нарушить рутину, что способствует усталости.

«Я вижу усталость у людей всех возрастов, но молодые люди склонны замечать ее раньше, потому что они хотят быть здоровыми и энергичными», — говорит он. «Пожилые люди могут считать усталость частью старения, поэтому они не обращаются по этому поводу к врачу».

Если вы находитесь в разгаре важных жизненных событий, сосредоточьтесь на управлении стрессом, правильном питании, физических упражнениях и установлении хорошего режима дня.

Когда следует обратиться к врачу при усталости

Доктор Прилински предлагает обратить внимание на эти тревожные симптомы:

  • Серьезный сдвиг в энергии, несмотря на здоровую рутину

  • Чувство депрессии или тревоги

  • Ночные поты

  • Одышка

  • Необъяснимая потеря веса

«Если вы не видите каких-либо серьезных изменений или подобных симптомов, я рекомендую сначала поработать над своим образом жизни», — говорит он.«Если ваша усталость не улучшится в течение четырех-шести недель, обратитесь к своему лечащему врачу».

Ознакомьтесь с другими советами по здоровью и хорошему самочувствию от экспертов Living Better.

Доктор Прилински практикует в семейной практике Piedmont Physicians East Paces Buckhead, расположенной по адресу: 371 East Paces Ferry Road Northeast, Suite 300, Atlanta, GA 30305. Запишитесь на прием к доктору Прилински или другому лечащему врачу онлайн. Экономьте время, бронируйте онлайн.

причин, симптомов и как с ними справиться

Если встать с постели после хорошего ночного сна иногда кажется невозможным, возможно, вы страдаете от умственного истощения.Постоянная усталость, которая приходит с этим умственным истощением, может сделать его непреодолимым. Вы не одиноки — почти 75% работников сообщили об аналогичных чувствах с начала пандемии коронавируса.

Что такое умственное истощение?

Психическое истощение — это чувство крайней усталости, характеризующееся другими чувствами, включая апатию, цинизм и раздражительность. Вы можете быть психически истощены, если недавно пережили продолжительный стресс, вам трудно сосредоточиться на задачах или у вас отсутствует интерес к занятиям, которые вам обычно нравятся.

Психическое истощение часто возникает в результате перенапряжения, например, физических травм от перенапряжения. Даже если вы не можете указать на это, у него больше общего с повторяющимися стрессовыми травмами, такими как запястный канал или теннисный локоть. Вместо того, чтобы перенапрягать группу мышц, умственное и эмоциональное истощение возникает из-за перенапряжения вашего ума.

Можете ли вы быть истощены морально?

Умственное истощение вполне возможно и, вероятно, встречается чаще, чем должно быть. После длительного периода стресса или сильных эмоций неизбежно наступает умственное истощение.Точно так же, как наши тела проявляют симптомы после того, как мы слишком сильно напрягаемся, наш разум неизбежно будет демонстрировать признаки умственного истощения, если мы не позаботимся о нем должным образом.

Что вызывает умственное истощение?

Умственное истощение может быть вызвано многими причинами. Однако, как правило, после продолжительного стресса люди чувствуют умственную усталость. Это особенно верно, если стрессоры увеличивают когнитивную нагрузку человека или уменьшают его ресурсы.

Например, вы можете нести ответственность за завершение сложного проекта с множеством движущихся частей и компромиссов.Это потребует высокого уровня навыков управления проектами и политической смекалки (например, увеличение нагрузки).

Другим примером может быть командировка по работе. Постоянная смена часовых поясов заставит вас чувствовать себя отставанием от часовых поясов (уменьшение ресурсов). Многие стрессоры связаны как с сокращением ресурсов, так и с увеличением нагрузки.

Поездка по работе в незнакомую страну, где вы не говорите на языке, увеличивает когнитивную нагрузку. Уход за больным членом семьи может включать координацию медицинской помощи и интерпретацию незнакомых терминов при управлении эмоциями (повышенная нагрузка).Но вы также можете меньше спать (сокращение ресурсов). Со временем повышенная ответственность и стресс, а также плохой уход за собой могут привести к умственному истощению.

7 распространенных причин умственного и эмоционального истощения

Несмотря на то, что широкий спектр факторов стресса может вызвать у вас чувство умственного истощения, ниже мы собрали 7 наиболее распространенных причин умственного истощения.

1. Хронический стресс

Это наиболее частая причина умственного истощения.Хронический стресс постоянно держит ваш мозг и тело в состоянии повышенной готовности. Со временем это начинает подтачивать ваше самочувствие. Хронический стресс также может привести к усталости от эмпатии или сострадания. Может стать трудно собрать эмоциональную реакцию на постоянное напряжение.

2. Неопределенность

Реакция человека на стресс была разработана для эффективной работы в условиях краткосрочного стресса (например, борьбы или бегства). Однако это гораздо менее эффективный ответ на постоянное, ноющее чувство неуверенности.К сожалению, неопределенность стала слишком нормальным чувством с начала пандемии COVID-19. Это сделало умственное истощение более распространенным, чем когда-либо.

3. Стресс на работе

Стресс на работе может принимать разные формы. Это может быть связано с несоответствием ценностей, трудностями в управлении задачами и приоритетами или работой с высокими требованиями и риском. Некоторые рабочие места (или программы обучения) предполагают много нового обучения. Им также может потребоваться обработка и осмысление большого количества информации.Какой бы ни была причина, не всегда есть возможность оставить работу на работе. Если не контролировать стресс на рабочем месте, он может даже перерасти в эмоциональное выгорание.

4. Семейные вопросы

Мало что вызывает больший стресс, чем беспокойство о члене семьи. Ухаживать за маленькими детьми, больными родственниками или престарелыми родителями может быть психологически утомительно. Даже если все здоровы, семьи могут приносить всевозможные стрессовые факторы. Развод, разногласия и отчуждение могут следовать за вами во всех сферах вашей жизни.В конце концов, семейные неурядицы могут стать серьезной причиной умственного истощения.

5. Жонглирование несколькими обязательствами

Помимо заботы о семье, у многих людей есть и другие обязательства, связанные с деталями, расписанием, логистикой и трудностями. Совмещая интенсивную школу или учебную программу, вторую работу или внештатный бизнес, вы можете чувствовать, что вы никогда не «выключены». Если вы не можете или не знаете, как управлять своими приоритетами, вы рискуете стать психически истощенным.

6. Эмоциональный стресс

Есть десятки вещей, которые могут вызвать эмоциональный стресс. Независимо от причины, опыт похож. Постоянные негативные чувства, события и обстоятельства могут мешать расслабиться. Это эмоциональное истощение может быстро привести к умственной усталости.

7. Плохой уход за собой

Без бензина в баке далеко не уедешь. Когда вы заняты или чувствуете себя немного подавленным, легко пренебречь заботой о себе.Однако со временем это повлияет на вашу способность быть устойчивым перед лицом стрессовых ситуаций. Если у вас есть хроническое заболевание, такое как рассеянный склероз или синдром хронической усталости, туман в голове может быть побочным эффектом. Вместо того, чтобы проталкивать себя, важно быть особенно усердным в заботе о себе.

На что похоже умственное истощение?

Итак, как узнать, что вы страдаете от умственного истощения? Симптомы психического истощения могут варьироваться от усталости, когда вы просыпаетесь утром, до глубокого чувства апатии по отношению к работе, дружбе и жизни.Психическое истощение ощущается как цинизм, пустота, неспособность сосредоточиться и даже ощущение безнадежности.

Эта умственная усталость также может вызвать срабатывание симпатической нервной системы, вызывая чувство паники, беспокойства и беспокойства. Эти симптомы умственного истощения могут сделать повседневную жизнь невероятно трудной.

Каковы симптомы умственного истощения?

Хорошие новости? Вы не одиноки в умственном истощении. Давайте углубимся в симптомы умственного истощения, чтобы вы могли узнать, как их преодолеть.

Эмоциональные симптомы, связанные с умственным истощением:

Физические симптомы, связанные с умственным истощением:

  • Усталость или истощение, даже после полноценного ночного отдыха
  • Нарушения сна и изменения характера (слишком сильные или слишком слабые)
  • Головные боли, боли в теле и мышечное напряжение
  • Изменения аппетита
  • Проблемы с желудком и расстройство пищеварения
  • Необъяснимая или частая простуда
  • Высокое кровяное давление или нарушения сердечного ритма

Поведенческие симптомы, связанные с умственным истощением:

  • Неспособность усидеть на месте, трудности с расслаблением
  • Забывчивость, проблемы с концентрацией внимания, снижение внимания, прокрастинация
  • Изоляция себя от других
  • Ощущение «движения»
  • Набрасываться на друзей, коллег или близких
  • Самолечение посредством употребления алкоголя, наркотиков или других вещей (например, видеоигр, чрезмерной работы или физической активности)
  • Усталость на работе и проблемы с выполнением задач
  • Нетипичные изменения образа жизни, такие как повышенное рискованное поведение


Побочные эффекты умственного истощения

С умственным истощением достаточно трудно справиться самостоятельно. Однако побочные эффекты умственного истощения могут резко усугубить проблему. Люди, которые умственно и эмоционально истощены, часто испытывают следующие побочные эффекты:

  • Трудности в отношениях
  • Снижение производительности на работе, в том числе больше ошибок
  • Неспособность следовать сложным идеям или решать проблемы
  • Снижение самоэффективности
  • Чувство разобщенности и изоляции
  • Больше времени уходит на работу или пропускает общественные мероприятия
  • Депрессия или тревога
  • Снижение стрессоустойчивости и негативных эмоций
  • Упущенные возможности
  • Отсутствие выполнения важных проектов
  • Снижение удовлетворенности во всех сферах жизни
  • Затронутые возможности принятия решений и долгосрочного планирования
  • Снижение физического здоровья

Чем умственное истощение отличается от стресса, депрессии, выгорания или физического истощения?

Стресс и умственное истощение

Стресс — это термин, который относится ко всему, что временно истощает умственные, физические и эмоциональные ресурсы человека. Наши тела одинаково реагируют как на хороший, так и на плохой стресс. В идеале мы можем быстро избавиться от стрессоров и вернуть наше тело в состояние баланса. Длительный стресс приводит к умственному истощению, а не наоборот.

Депрессия против умственного истощения

Депрессия — это расстройство настроения, характеризующееся стойким подавленным настроением. Люди, которые психически истощены, часто чувствуют себя подавленными, а те, кто находится в депрессии, чувствуют себя психически истощенными. Многие симптомы, такие как отсутствие удовольствия, нарушение сна и когнитивные нарушения, перекрывают друг друга.Однако термины не являются взаимозаменяемыми. Депрессия должна быть диагностирована специалистом в области психического здоровья. Это серьезное психическое заболевание, которое требует лечения у квалифицированных специалистов.

Физическое и умственное истощение

Если вы когда-нибудь покидали спортзал, чувствуя себя истощенным, но бодрым, вы чувствовали разницу между умственным и физическим истощением. Физическая усталость, как и психическое истощение, возникает от длительного стресса, но от нагрузки на тело.Это может быть связано с недосыпанием, болезнью или другим физическим напряжением.

Выгорание и умственное истощение

Из всех состояний, которые мы упомянули, выгорание больше всего похоже на умственное истощение. Они имеют значительное количество общих симптомов, и оба вызваны длительным стрессом. Выгорание, тем не менее, классифицируется как феномен на рабочем месте. С другой стороны, умственное истощение может быть вызвано чем угодно — не только стрессом на работе. Психическое истощение в одной сфере жизни часто может привести к выгоранию на работе, даже если первоначальный стресс не был связан с работой.

Умственная усталость имеет много общих симптомов с выгоранием, депрессией, стрессом и физическим истощением. Из-за этого мы можем использовать некоторые из тех же методов, чтобы преодолеть это.

11 способов преодолеть умственное истощение

Когда вы морально истощены, даже веселые вещи кажутся работой. Это может еще больше усложнить управление стрессорами. Однако требуются усилия и осознанность, чтобы изменить шаблоны, которые приводят к чувству умственной усталости. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно решать все сразу, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Попробуйте эти 11 стратегий преодоления умственного истощения:

  1. Устранение стрессора
  2. Баланс между работой и личной жизнью
  3. Очистите свое пространство
  4. Планируйте (и делайте) регулярные перерывы
  5. Выйти на улицу
  6. Сделай что-нибудь новое
  7. Уменьшить экранное время
  8. Найдите позитивные способы отвлечься
  9. Береги себя
  10. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
  11. Поговорите с тренером или терапевтом

1. Устранить стрессор

Если вы можете устранить основную причину своей умственной усталости, сделайте это. Иногда вещи, которые, как мы думаем, должны делать, отнимают огромное количество умственной энергии. Спросите себя: «Я хочу или должен это сделать? И если да, то нужно ли это делать прямо сейчас?» Часто мы можем уменьшить стресс, ослабив собственные ожидания. Не все должно быть сделано идеально или вообще не должно быть сделано.

2. Баланс между работой и личной жизнью

Если невозможно полностью избавиться от того, что вас напрягает, попробуйте сократить количество времени, которое вы тратите на это.Заполните свободное от работы и ответственности время вещами, которые делают вас счастливыми. Улучшение баланса между работой и личной жизнью может повысить вашу устойчивость, креативность и настроение. Это также может помочь держать сложную ситуацию в перспективе, пока вы не сможете выйти из нее.

3. Очистите место

Физический беспорядок часто занимает и ментальное пространство. Каждый предмет, который стоит на пути, сломан или ждет выхода, представляет собой незавершенную задачу. Борьба с беспорядком даст вам передышку и чувство покоя.Это также заставит вас чувствовать себя выполненным, помогая вам придать импульс к остальной части вашего списка дел.

4. Планируйте (и делайте) регулярные перерывы

Ваш мозг, тело и глаза нуждаются в некотором отдыхе от целенаправленных усилий. Каждый час делайте 5-минутный перерыв, чтобы отойти от рабочего стола. Установите таймер, чтобы напомнить вам и расставить приоритеты на этот раз, даже когда отвлекающие факторы пытаются помешать.

5. Выйти на улицу

Пока вы меняете обстановку, проведите некоторое время на свежем воздухе.Ощущение свежего воздуха и солнечного света может бодрить. Если у вас нет времени на работе, подумайте, можете ли вы провести встречу в парке или просмотреть свои заметки в уличном кафе. Воздействие солнечного света важно для регулирования серотонина, витамина D и вашего циркадного ритма.

6. Сделай что-нибудь новое

Будучи взрослыми, мы не часто находим время, чтобы поиграть или попробовать что-то новое. Хотя вы, вероятно, не можете себе представить, чтобы добавить еще одну вещь в свою тарелку, это стоит усилий, чтобы выйти из своей зоны комфорта.Пробование новых вещей может дать вам заряд энергии, особенно если это то, чем вы всегда хотели заниматься. Если новое занятие сложное или сложное, вы можете даже погрузиться в состояние потока — состояние, известное как противоядие от выгорания.

7. Уменьшить экранное время

Бесконечные видеозвонки, электронные письма и уведомления могут быстро утомить вас. Ваш телефон и электронная почта держат ваш разум в постоянном состоянии отклика. Цифровая детоксикация — пусть даже на несколько минут — может дать вам возможность отдохнуть от дежурства.Потратьте время, чтобы дать вашему мозгу (и вашим глазам) передышку.

8. Найдите позитивные способы отвлечься

Когда вам трудно расслабиться, возникает соблазн сделать что-то, что поможет «снять остроту». Однако такое эскапистское поведение может быстро превратиться в плохую привычку, которая не заставит вас чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы справляться с самолечением, сосредоточьтесь на положительных методах отвлечения внимания. Например, вы можете справиться с симптомами умственного истощения, общаясь с другом, обнимаясь с домашним животным или даже занимаясь спортом.Вы также можете попробовать техники релаксации или дыхательные упражнения.

9. Берегите себя

Кортизол известен как гормон стресса, но на самом деле он не вызывает у вас стресса. Это помогает вашему телу реагировать на стресс, делая больше глюкозы доступной, давая вам быстрый прилив энергии. Из-за этого стресс крайне требователен к организму. Вы можете бороться с этим, убедившись, что пьете много воды, едите питательную пищу и уделяете первостепенное внимание здоровому сну.

10. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Ваши проблемы могут показаться непреодолимыми, и когда мы в стрессе, мы часто упускаем из виду имеющиеся ресурсы. Попробуйте составить список всех возможных решений проблемы, какими бы диковинными или маловероятными они ни казались. Вы можете обнаружить, что помощи больше, чем вы думали. Попытка сделать все в одиночку — это кратчайший путь к умственному истощению.

11. Поговорите с коучем или терапевтом

Если вы какое-то время чувствовали себя опустошенными, вам может помочь взгляд со стороны.Терапевт, коуч или консультант могут помочь вам понять, как можно уменьшить стресс. Они также могут дать полезные советы по улучшению вашего ухода за собой и баланса между работой и личной жизнью. При необходимости они могут даже помочь вам сменить профессию.

Когда следует обратиться к велнес-специалисту?

Поговорить с коучем, консультантом или терапевтом — всегда хорошая идея. Тем не менее, психическое истощение может затруднить обращение за помощью.

Если вы испытываете что-либо из следующего, вам следует немедленно обратиться к специалисту:

  • Панические атаки
  • Депрессия
  • Мысли и планы причинения вреда себе или другим
  • Неконтролируемый плач
  • Несколько отсутствий на работе
  • Опасность потерять работу
  • Неспособность позаботиться о своих детях или близких
  • Отсутствие внимания к личной гигиене

Все это указывает на то, что состояние вашего психического здоровья может быть более серьезным, чем психическое истощение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.