Как и чем лечить бессонницу в домашних условиях
Каждый человек хотя бы однажды испытывал состояние бессонницы. Оно может возникать у влюблённых, мечтательно взирающих на Луну, а иногда настигает человека, пораженного неожиданной новостью. Кратковременные проблемы со сном периодически бывают у всех. Но если такое состояние продолжается длительно и негативно влияет на качество жизни страждущего, то бороться с бессонницей необходимо.
Инсомния: описание проблемы
В древней сказке о падишахе и маленьком мальчике фигурирует мудрая фраза: «Сон – милее всех даров». Это абсолютная истина, поскольку подолгу недосыпающий человек становится слабее как физически, так и интеллектуально. Что собой представляет бессонница? Выражаясь научным языком – это инсомния. Данный термин включает в себя совокупность различных нарушений сна. Механизм, который вызывает сонливость, регулируется на гормональном уровне.
Далее идут последовательные фазы сна. Наш мозг, подобно компьютеру, должен выполнить обязательную программу по ночной перезагрузке человеческого организма. «Сонные» этапы идут в строгой очерёдности один за другим, и прерывание этого процесса грозит возникновением целого букета проблем и сбоев.Необходимо знать, что бессонница бывает трёх типов:
- ситуационная: длится менее недели, а вызывают её сбои режима, передозировка кофеина;
- кратковременная: может продолжаться около месяца, причиной становится сильный и продолжительный стресс;
- хроническая: самый опасный вид, который возникает на фоне серьёзных недугов: депрессии, хронических болезней, алкоголизма; продолжительность такого типа бессонницы стартует от месяца.
Причины бессонного недуга
Причинами бессонницы могут быть эпизодические жизненные обстоятельства. Хуже, если её вызывают невротические отклонения или иные нарушения в работе организма. Как правило, основными причинами инсомнии являются:
- умственное или эмоциональное перенапряжение;
- перегруженный пищей желудок, особенно перед отходом ко сну;
- воздействие раздражающих факторов извне;
- депрессивные состояния;
- последствия употребления определённых медикаментов;
- гиподинамия;
- доза никотина перед сном;
- запущенные хронические недуги;
- эмоциональная неустойчивость;
- слишком много кофеина.
Бывают причины подсознательного характера, например, человек опасается, что его снова будут мучить кошмары.
Если проблема ясна, то чем лечить бессонницу? Способов много, и все они заслуживают внимания. Конечно, что лучше — применять медикаменты или использовать ресурсы народной медицины, каждый решает сам, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей и причин, вызвавших недуг. Врач, который лечит бессонницу, поможет разобраться в многообразии провоцирующих факторов и совокупности характерной симптоматики. Неспящие симптомы
По сути, основной симптом единственный: невозможность уснуть. Но существуют нюансы. Иногда, больные жалуются, что, уснув, практически сразу просыпаются. Бывают случаи непродуктивного сна, когда человек пробуждается невыспавшимся. Часто страждущие предъявляют жалобы на длительные, но безуспешные попытки уснуть, и это при том, что в доме тишина и покой. Если подобные симптомы возникают эпизодически, то ставить вопрос, чем лечить бессонницу, не стоит. В случае участившихся признаков нарушения сна на любом из этапов надо обратить внимание на возникшую проблему, поскольку причины могут быть довольно серьёзными.
Уйди, прошу, бессонница: народная терапия
Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам – осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств. Например, классический рецепт, известный ещё со времён Советского Союза: в стакан молока добавить сахар и щепотку чёрного перца. Этот напиток употребить непосредственно перед сном.
Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.Вино-водочные рецепты
Неизменным успехом пользуется отвар вин с добавлением семян укропа. Готовится средство следующим образом: взять пол-литра красного вина (лучше «Кагор»), закипятить его в эмалированной ёмкости, а затем добавить в отвар семена укропа в количестве шестидесяти грамм. Далее средство следует укутать и подождать около часа. Процеженное вино употребляют перед сном, но не более 50 грамм за один приём.
Продолжаем занимательный рассказ о том, как лечить бессонницу в домашних условиях с помощью крепких напитков. На этот раз на сцену выходит домашний абсент: натуральная водка, настоянная на цветах полыни. Это волшебное средство надо неделю настаивать, а потом пить по 15 капель трижды в день. Желательно принимать чудо-настойку до приёма пищи.Травяная аптечка
Когда пришла бессонница, чем лечить, подскажет природа. Легендарная сон-трава (5 цветков на 200 г воды), если её прокипятить на водяной бане, а после процедить, поможет страдающему нарушениями сна. Такое средство надо принимать по столовой ложке каждые два часа в вечернее время, но не более трех-четырех раз.
Ежедневный приём маковых семян способен наладить сон, но доза должна составлять не более 3 грамм. Буквально через несколько суток сон улучшится.
Неплохо нормализует сон травяная мятно-валериановая настойка. Корни валерианы, пятилопастный пустырник и листья мяты (по 10 г) залить литром горячей воды, дать настояться, процедить и пить отвар дважды в день по 0.5 стакана.
Идите в баню, или Выпариваем бессонницу
Если одолела бессонница, чем лечить неприятную хворь, как не банными процедурами. Дело в том, что баня – волшебное средство от многих заболеваний. Она успешно помогает при суставных болях, избавляет от холестерина, обеспечивает приток крови ко всем органам.
Среди прочего, баня расслабляет и нормализует сон. Конечно, у каждой процедуры есть противопоказания. Это болезни сердца, гепатиты разных типов, очаговые кожные заболевания, анемия, мозговые нарушения. В остальных случаях баня — отличное средство, и не только от бессонницы.Приглашение на закат, или Как лечить бессонницу в пожилом возрасте
Расстройствами сна страдают многие категории граждан, не минула чаша сия и пожилых людей. Это неудивительно, поскольку бессонница напрямую связана с нервной деятельностью головного мозга, а после шестидесяти лет сбои в этой сфере не редкость.
Регулировать несложные нарушения сна можно с помощью домашних средств.- Чай из чистотела и шишек хмеля (1:2) настоять порядка 4 часов и принимать по стакану перед сном. Неплохо помогает спиртовая настойка из тех же ингредиентов. Только одноразовая доза составляет 1 ч. л. Рекомендуется принимать трижды в сутки.
- Смешать 4 вида аптечных спиртовых настоек: боярышника, пустырника, экстракта валерианы и пиона. Средство употреблять на ночь по одной десертной ложке.
- Травяной чай всегда считался спасением от бессонницы. Например, земляника, заваренная и настоянная в течение 15 минут, отлично помогает уснуть. Неплохо добавить в чашку мёд вместо сахара.
- Также полезны чаи из липы, душицы, мяты и ежевики.
А еще чем лечить бессонницу пожилым людям? Лёгкие гимнастические упражнения — отличный способ избавиться от напасти. Но необходимо избегать физического перевозбуждения, так как это может иметь противоположный эффект.
Спи глазок, спи другой: убаюкивание строптивого
Бессонница – это проблема глобальная, поражающая как женщин, так и мужчин. Как лечить бессонницу у мужчин? Решение этой проблемы обусловлено несколько иными причинами её появления, нежели у женщин. Как правило, мужскую бессонницу вызывают страхи различного характера, проблемы на работе, затяжные семейные ссоры, заболевания некоторых органов и систем организма. Конечно, прежде всего необходимо устранить причину. Кроме того, надо провести ряд мероприятий:
- исключить из меню кофеин, особенно на ночь;
- наладить адекватную двигательную активность;
- добавить в распорядок дня прогулки перед сном;
- на ночь неплохо провести лёгкие массажные процедуры и принять ароматическую ванну с маслом розы или лаванды;
- соблюдать режим сна: ложиться в одно время, не рано, но и не слишком поздно;
- важно, следить за удобством спального места и комфортными условиями сна.
Применение седативных и препаратов, улучшающих сон – крайняя мера. Решение о таком лечении не стоит применять самостоятельно, разумнее воспользоваться советом врача, который подскажет чем лечить бессонницу.
Бессонница при климаксе
Женщина нежна и прекрасна в любом возрасте, но, к сожалению, наступают периоды, когда начинает серьёзно подводить здоровье. Об этом этапе в жизни дам знают все. Угасание репродуктивной функции, или климакс, – сложный переходный этап, и практически у каждой женщины в это время в той или иной степени наблюдаются нарушения сна. Как лечить бессонницу при климаксе? Причинами такого состояния обычно являются классические климактерические изменения в женском организме: приливы, необоснованная тревожность, аритмия, потливость.
Поскольку последствия хронических сбоев сна способны значительно усугубить состояние, то вопрос о том, как лечить бессонницу у женщин, безусловно, весьма важен. Помимо медикаментов, которые порекомендует врач, существуют народные методы избавления от проблемы. Очень хорошо помогает фиточай, прежде всего с пустырником. Это натуральное средство продается в аптеке. Также сон улучшится после чая с мятой и мелиссой, который следует употребить не ранее чем за полчаса перед сном. Розмарин, настоянный на спирту в течение 72 часов, способен избавить от бессонницы при климаксе, если принимать его в количестве 25 капель перед едой. Также неплохим средством являются сухие листья щавеля, залитые кипятком. Употреблять их следует перед едой, по ¼ стакана. Но визит к врачу всё же откладывать не стоит.Кто лечит инсомнию
Какой врач лечит бессонницу? Как правило, это невропатолог, поскольку зачастую проблема возникает из-за неврологических сбоев. Ну а ответ на вопрос о том, где лечат бессонницу, известен каждому – это районная или частная поликлиника. В первом случае имеет смысл обратиться в регистратуру, сотрудники которой прежде всего направят больного к участковому терапевту. И только после того, как доктор, осмотрев пациента, выпишет направление, можно отправиться на приём к невропатологу.
Если данная схема не устраивает, есть другой путь, более короткий, но не бесплатный. Это частный кабинет или клиника. В таких учреждениях на приём к нужному специалисту можно записаться даже в телефонном режиме. Причём больной, и без того измученный бессонницей, будет избавлен от простаивания в очередях.Экспресс-советы для трудоголиков
Не стоит скрывать, что многие люди не умеют расслабляться. Такая категория называется трудоголиками. Постоянное обдумывание проблем является сильным стрессом, который неизбежно приводит к бессоннице. Таким персонам учёные советуют обдумать все нерешенные дела и пережить заново эмоциональные моменты до того, как войти в спальню. Кровать – место для сна, поэтому необходимо создать там расслабляющую атмосферу и отбросить все проблемы. Кроме того, следует в обязательном порядке в любую погоду проветрить перед отходом ко сну помещение. Да и умеренная физическая активность, предпочтительнее на воздухе, также никогда не помешает. Даже обычная неспешная прогулка перед сном способна оказать волшебный эффект. Приятных сновидений!
fb.ru
как быстро избавиться, причины, лечение
Бессонница — неприятное состояние, способное осложнить жизнь в любом возрасте. Регулярные недосыпания пагубно отражаются на самочувствии и внешнем виде. Кроме того, расстройство сна особенно спровоцировать физиологические и нервные нарушения. Если проблемы со сном продолжаются длительное время, возникает беспричинная агрессия, часто меняется настроение, а со временем развиваются патологии внутренних органов.
Содержание статьи
Симптомы бессонницы у женщин после 50 лет
Есть много факторов, способных спровоцировать развитие бессонницы. В зависимости от того, чем вызвано нарушение, подбирают методику лечения.
На начальной стадии бессонницу у женщины после 50 лет сопровождают такие симптомы:
- хроническая усталость;
- чувство дискомфорта;
- опухшие веки и красные глаза;
- головные боли;
- раздражительность и несобранность по утрам.
В большинстве случаев достаточно устранить проблему, которая привела к расстройству сна, немного скорректировать образ жизни и наладить распорядок дня. В сложных ситуациях назначается медикаментозная терапия. Когда есть подозрительные признаки, без указания врача не следует принимать никаких таблеток, а тем более делать уколы.
Причины
Одна из частых причин, вызывающих трудности с засыпанием, — ощущение внутренней пустоты в совокупности с большим количеством свободного времени. Женщины старше 50 лет часто бывают не обременены работой, внуками и хозяйственными хлопотами. Некоторые из них одиноки, и по вечерам находят для себя увлекательное занятие: вспоминать старые обиды, прокручивать в голове переживания или размышлять о будущем. Это приводит к стрессам и чувству тревожности.
Нужно понимать, что в зрелом возрасте помешать спокойному сну могут не только отрицательные, но и положительные эмоции. Когда организм находится в возбуждённом состоянии, учащается пульс и усиливается кровоток, а головной мозг работает также активно, как днём, вместо того, чтобы настроиться на отдых. Результат — бессонная ночь и разбитое состояние наутро.
Стресс, пережитый накануне, также препятствует крепкому и здоровому сну. Сильное нервное потрясение — частая причина бессонницы у женщин после 50 лет. В такой ситуации дама может не спать несколько ночей подряд. Если восстановление режима сна не происходит, несмотря на предпринимаемые усилия, необходимо обращаться к врачу.
Врачи называют и другие причины нарушения сна:
- лишние килограммы;
- апноэ — остановка дыхания во сне;
- храп;
- астма;
- учащенное сердцебиение;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- артериальная гипертензия;
- сердечно-сосудистые и другие заболевания.
Чтобы вернуть способность нормально спать, нужно выяснить, почему началась бессонница. Когда негативные факторы будут найдены, их следует устранить или минимизировать. Кроме того, улучшить ситуацию помогают профилактические действия. Самый частый и характерный симптом бессонницы — ухудшение самочувствия. Обычно женщина не понимает, что с ней происходит, или списывает проблемы на возраст.
Некоторые обращаются к врачу и проходят все назначенные обследования, но результаты показывают, что внутренние органы в норме. Действительно, нарушения сна не сразу отражаются на почках, печени и сердце. Сначала возникают депрессии, страхи и чувство тревожности. Сбой в нервной системе вызывает такие же ощущения, которые бывают при хронических заболеваниях. Таким образом, лечение должно быть не симптоматическим, а комплексным.
Последствия
Длительная бессонница вызывает такие последствия:
- увеличение массы тела;
- частые мигрени;
- плохой аппетит;
- подавленное состояние;
- раздражительность;
- апатия;
- переменчивость настроения;
- плаксивость;
- высокое или низкое кровяное давление.
Необходимо обратиться к терапевту, не дожидаясь ухудшения ситуации. Скорее всего, он направит к невропатологу, который назначит физиопроцедуры или медикаменты. Не стоит удивляться, если врач попросит рассказать, как происходит засыпание, часто ли бывают ночные пробуждения и долго ли длится сон в целом. Имеет значение и то, соблюдает ли пациентка режим дня, как питается и присутствуют ли в повседневной жизни стрессообразующие факторы.
Когда на приём приходит женщина 50 лет бессонница — одна из частых причин. Её диагностируют, если проблемы со сном наблюдаются не время от времени, а регулярно. Долго оставаться в этом состоянии опасно, так как недосыпание приводит к преждевременному старению и развитию хронических заболеваний.
Если недомогание обусловлено расстройством сна, оно исчезает, как только режим ночного отдыха приходит в норму.
Особенности рациона питания чтобы не было бессонницы
Чтобы хорошо спать, необходимо есть больше растительной пищи, в том числе в необработанном виде. Особенно полезны свежие овощи и фрукты. Чтобы разнообразить рацион, из них желательно делать салаты с добавлением небольшого количества оливкового масла. Так организм получит большую часть необходимых витаминов и микроэлементов, благодаря которым удаётся избежать проблем со здоровьем. Также нужно следить за потреблением соли, помня о том, что некоторые овощи уже содержат небольшое количество хлорида натрия.
Если сложно есть недосоленную пищу, можно применять разнообразные специи. Чтобы хорошо спать ночью, не стоит ужинать яйцами и мясом. Это полезные продукты, но лучше есть их днем, в идеале — до обеда, а на ужин — изюм и грецкие орехи. Их можно съедать понемногу каждый день, в том числе употреблять на ужин, и тогда не придётся думать, как избавиться от бессонницы в 50 лет. Изюм и орехи устраняют головные боли, улучшают состояние при синдроме хронической усталости и положительно влияют на нервную систему в целом.
Соблюдение питьевого режима — ещё одна важная профилактическая мера. Чувство жажды и сухости во рту — причина частых ночных пробуждений.
Лечение бессонницы
Есть множество проверенных средств от бессонницы, среди которых — лекарственные препараты, физиотерапевтические процедуры и народные методы. Но лечиться можно только теми способами, которые порекомендовал врач. Не существует универсальных лекарств, и может получиться так, что таблетки, которые помогли одному человеку, другому только навредят. Не стоит забывать и о противопоказаниях: во время менопаузы в организме женщины могут развиваться патологии, которые можно выявить только с помощью аппаратной диагностики.
Есть ряд популярных лекарственных препаратов, способных избавить от переутомления, вызвать чувство бодрости и нормализовать сон. Их недостаток — кратковременный эффект, исчезающий сразу, как только женщина перестаёт пить таблетки. Это один из худших способов борьбы с бессонницей. Приём подобных медикаментов усугубляет имеющиеся проблемы с нервной системой и может спровоцировать развитие панического состояния.
Домашние способы лечения бессонницы
Если женщина уверена в отсутствии хронических заболеваний, она может воспользоваться народными рецептами от бессонницы. Лечение народными средствами подразумевает приём отваров и настоек. Для приготовления используются безопасные лекарственные растения, но нужно помнить о возможной аллергии и индивидуальной непереносимости.
Помогут такие средства:
- Настой корневищ валерианы. Берут 1 ч. л. сухого сырья, заливают 200 мл крутого кипятка, накрывают крышкой и укутывают одеялом (или настаивают в термосе). Перед сном выпивают 100 мл.
- Отвар тыквы. Принимают в случаях, когда бессонница беспокоит не слишком часто. Трут на мелкой терке 250 г спелого овоща, заливают 1 л воды, ставят на огонь и доводят до кипения. Убирают с плиты и дают постоять 40 минут при комнатной температуре. Процеживают и пьют по 100 мл за 40 минут до сна. Перед засыпанием можно принять ещё 50 мл.
- Душистый сбор. Сырьё для приготовления: жидкий мед — 1 ст. л., корень цикория — 20 г, лист мяты — 20 г, шишки хмеля — 40 г, корневище валерианы — 50 г. Всё смешивают, заливают 1 л кипятка, настаивают в течение 10-12 часов. Пьют за 2 часа до сна по 200 мл.
Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы
При нарушениях сна нужно избегать приёма лекарств для стимуляции нейронов, потому что они препятствуют засыпанию.
Можно принимать средства, успокаивающие нервную систему:
- «Фенобарбитал»;
- «Валокордин»;
- «Корвалол».
Длительность приёма — до 14 дней. Некоторым помогают лекарства «Танакан» и «Мемоплант», улучшающие кровоснабжение и работу мозга. Их принимают по 2 таблетки дважды в день. Консультация врача обязательна!
Профилактика бессонницы
Если нет проблем со сном, это не значит, что они не появятся в дальнейшем.
Пожилым женщинам врачи рекомендуют следующее:
- ложиться спать днем, но не дольше, чем на 1-1,5 часа;
- умеренно нагружать мышцы;
- в первой половине дня делать гимнастику;
- не есть на ночь;
- найти дело по душе и посвящать ему несколько часов каждый день.
Залогом хорошего сна является здоровье, поэтому все выявленные патологии нужно устранять.
Народные рецепты
Во многих случаях можно обойтись без лекарств и травяных настоев. Так, перед сном полезно принимать тёплую ванну с эфирным маслом лаванды. После ужина можно выпить молоко с небольшим количеством мёда или слабый чай с мятой и ромашкой.
Необходимо следить за количеством сна. Важные фазы ночного отдыха — быстрый, медленный и глубокий. Полный цикл занимает 1,5-2 часа, в зависимости от индивидуальных особенностей. Рекомендуется отслеживать, через какое время после засыпания легче всего проснуться. Это поможет привести в норму режим сна.
Что ещё можно делать для устранения бессонницы:
- проветривать комнату каждый день;
- вечером гулять на свежем воздухе;
- поддерживать температуру в спальне на уровне 19-21 °C;
- незадолго до сна выключить основной свет и оставить приглушённый;
- читать на ночь лёгкие произведения;
- слушать хорошую музыку, лучше всего классическую.
Всё это помогает, когда бессонница не обусловлена тяжёлыми расстройствами нервной системы или хроническими патологиями внутренних органов. Если подобные меры не привели к улучшениям, нужно идти к врачу.
stopklimax.ru
Причины бессонницы у женщин до и после 30 лет
Нарушения сна у представительниц прекрасного пола ухудшают работоспособность, плохо влияют на здоровье и приводят к раннему старению. Чтобы избежать этих последствий, нужно знать причины бессонницы у женщин. И уже отталкиваясь от них, приступить к восстановлению сна.
Содержание
- Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет
- Нарушение режима сна
- Заболевания, связанные с бессонницей
- Стресс — как причина бессонницы у женщин
- Есть на ночь — плохо для сна
- Как правильно готовиться ко сну
- Препараты, которые не дают уснуть
- Апноэ и храп — факторы бессонницы
- Причины бессонницы у пожилых
- Нарушения сна у беременных женщин
- Лечение бессонницы у женщин
Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет
- Нарушение режима сна. Засыпание и пробуждение в разное время «расшатывают» циркадные ритмы. Как следствие, возникает бессонница.
- Заболевания. Различные проблемы со здоровьем могут ухудшать сон.
- Стрессы. Трудности на работе и частые конфликты негативно влияют на сон женщины.
- Неправильная подготовка ко сну. Температура в спальне, неудобный матрац, лишний шум и прочие факторы плохо сказываются на качестве сна.
- Неправильный рацион. Переедание на ночь усиливает моторику ЖКТ, из-за чего могут появиться трудности с засыпанием.
- Частое питьё кофе либо чая. Оба напитка содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и мешает уснуть.
- Курение перед сном. Никотин так же, как и кофеин оказывает стимулирующий эффект. И даже одна сигарета перед сном может спровоцировать бессонницу.
- Приём лекарств-стимуляторов. Некоторые медикаменты нарушают сон. Как правило, об этом сказано в аннотации к препарату. Тем не менее отменять принимаемые лекарства нельзя без консультации с врачом, который их прописал. Расскажите доктору о бессоннице, возможно специалист заменит препарат.
- Старение. С возрастом в организме женщины меняются физиологические процессы. Причём эти изменения затрагивают работу головного мозга, что приводит к уменьшению времени сна.
- Беременность. У беременных женщин меняется гормональный фон, из-за чего сон может нарушится.
А теперь разберём основные причины бессонницы у женщин.
Нарушение режима сна
В последнее время среднесуточная продолжительность сна стала сокращаться. Причинами тому — низкая физическая активность, стрессы, вредные привычки и прочее. Соответственно, чтобы наладить качество и длительность сна, следует убрать всё то, что плохо влияет на ночной отдых.
Для восстановления режима сна занимайтесь спортом хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут. Причём заканчивать занятия лучше минимум за 2 часа до постели. Если завершать тренировки ближе ко сну, может возникнуть бессонница, вызванная нагрузками.
Далее стоит отказаться от сигарет, поскольку табачный дым никак не способствует сну.
Хорошо, если вы можете позволить себе дневной сон. Однако при бессоннице лучше не спать днём.
Самое важное правило при нарушении режима сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причём соблюдать режим следует даже в выходные, когда с утра не нужно никуда идти.
Чтобы избежать проблем со здоровьем и ухудшения внешнего вида, специалисты рекомендуют женщинам спать по 8 часов в сутки.
Есть мнение, что сон в промежутке 23:00 — 3:00 часов ночи — полезнее всего. Однако, если ваш график работы не позволяет вам спать именно в эти часы, не обязательно подстраивать сон под это время. Намного важнее спать определённое количество часов в нужный период.
Заболевания, связанные с бессонницей
Нарушения сна редко связаны с какими-либо болезнями. Однако есть патологии, которые сопровождаются бессонницей у женщин. Перечислим основные заболевания:
- Депрессия. Следствие хронического или острого стресса. Практически всегда приводит к нарушениям сна.
- Апноэ сна. Характеризуется частыми остановками дыхания во сне. Прерывистое ночное дыхание в итоге приводит к гипоксии, из-за которой работа мозга не восстанавливается за ночь.
- Заболевания нервной системы и черепно-мозговые травмы. Болезни и травмы в большинстве случаев нарушают работу мозга. Это в свою очеред
bez-sna.ru
как бороться с инсомнией женщинам и мужчинам в преклонном возрасте, можно ли обойтись без таблеток, рецепты с травами
У пожилых людей бессонница является одним из ведущих симптомов нарушений сна.
Пациенты жалуются на трудности при засыпании, частые пробуждения ночью, ранние подъемы.
В результате этого у них нарушается общее самочувствие, они становятся раздражительными, жалуются на постоянную усталость, сонливость в дневное время, упадок сил.
Инсомния вызывает в этом возрасте различные патологические нарушения в работе органов и систем.
Поэтому, при появлении проблем со сном, важно обратиться за помощью к врачу для проведения адекватной терапии. Об эффективных народных средствах от бессонницы для пожилых расскажем в статье.
Особенности заболевания: причины, симптомы
По статистике каждый 4 человек после 60 лет страдает расстройствами сна.
Исследования показали, что после этого возраста продолжительность ночного отдыха каждые 5-10 лет уменьшается на 27 минут.
Это связано со снижением выработки мелатонина в организме и уменьшением активности нейронов, которые отвечают за быстрое засыпание.
Уменьшается длительность ночного отдыха, глубина сна, повышается чуткость к любым посторонним звукам.
Пожилые люди просыпаются в 5-6 утра и больше не могут уснуть. Засыпание также длится долго. Пожилой человек может пролежать до утра, засыпая на 30-50 минут.
Для организма в этом возрасте такие нарушения являются сильной нагрузкой, которая ведет к различным сбоям в функционировании организма.Причинами инсомнии могут быть:
- депрессии;
- неврозы;
- атеросклероз;
- избыточный вес;
- сахарный диабет;
- болезненные ощущения в мышцах;
- ревматизм;
- апноэ;
- храп.
Инсомния вызывает следующие симптомы:
- рассеянность;
- раздражительность;
- дневную сонливость;
- упадок сил;
- тревогу;
- хроническую усталость.
Диагностика
Если инсомния связана с нарушениями выработки мелатонина, назначают лекарственные препараты.
Если у больного выявлены психические заболевания или психологические проблемы, которые способствуют нарушениям качества ночного отдыха, показано лечение у психолога или психотерапевта.При заболеваниях нервной системы, осмотр пациента проводит невролог. Назначают такие диагностические процедуры, как:
- МРТ головного мозга;
- КТ;
- УЗИ внутренних органов;
- УЗИ щитовидной железы;
- анализ на сахар;
- анализ мочи.
Травы для мужчин и женщин в преклонном возрасте
Травяные сборы от бессонницы для пожилых:
- Шишки хмеля. К ложке шишек добавить разогретой до 100 градусов жидкости. Накрыть емкость крышкой и настаивать. Процедить и пить вечером отвар.
- Мелисса. К траве добавить кипяток. Отвар выдержать час. Принимать трижды в сутки длительное время. Сделать перерыв и снова повторить лечение.
- Травяной сбор. В равных пропорциях перемешать мелиссу, медуницу, донник, пустырник, валерьяну, вереск и бузину. Залить 1 ст. л. сбора крутым кипятком и томить отвар час, обернув емкость полотенцем. Принимать до приема пищи. После перерыва в 10 дней курс повторить.
- Чистотел и хмель. 1 ст. л. сухой чистотела смешать с 2 ст. л. хмеля. Добавить кипяток. Принимать ежедневно вечером.
- Травяной сбор. В равных пропорциях взять цветки ромашки, плоды фенхеля, листья мяты перечной и корень валерьяны. Все перемешать. Добавить в емкость 1 ст. л. и залить сбор 2 стаканами кипятка. Емкость поместить на водяную баню и разогревать. Принимать каждый вечер на протяжении месяца.
- Мята и лаванда. Мяту смешать с лавандой. Травы перемешать и к смеси добавить разогретую воду. Отвар процедить и пить перед ночным отдыхом на протяжении длительного времени.
- Клевер. 30 г цветков клевера опустить в горячую воду и немного их потомить. Пить лекарство независимо от приема пищи.
- Ясменник душистый. К 2 ст. л. сухой травы влить 400 г кипятка. Томить смесь час. Употреблять строго на ночь по 100 г.
- Боярышник. К 2 ложкам плодов боярышника добавить 2 стакана горячей воды. Поставить состав на водяную баню и томить его 15 минут. Пить на протяжении месяца трижды в сутки за 30 минут до приема пищи.
- Бузина. Измельчить корень бузины и залить ложку растения 200 г разогретой воды. Кипятить отвар на небольшом огне. Затем дать ему еще настояться в течение 20 минут. Принимать трижды в сутки независимо от приема пищи по ложке.
- Душица. Залить 200 граммами кипятка 1 ст. л. растения и настаивать отвар 20 минут. Принимать до приема пищи по 1/4 стакана на протяжении месяца.
- Дягиль. Измельчить корневище. 1 небольшую ложку залить 200 граммами горячей воды. Настаивать 30 минут. Пить до 4 раз по 1 ложке на протяжении 3 недель. После недельного перерыва курс лечения повторить.
- Зверобой. 200 г кипятка добавить траву зверобоя. Настоять и употреблять по 1/4 стакана каждый вечер не менее 7 недель.
- Кипрей. К листьям и цветкам растения влить разогретую воду. Настоять отвар. Употреблять по 1/4 стакана в течение нескольких недель перед ночным отдыхом. Сделать перерыв в 10 дней и снова повторить курс лечения.
- Люцерна. Залить растение 200 граммами горячей воды. Прокипятить. Употреблять по 50 г. на протяжении 3 недель.
Другие способы борьбы
От бессонницы помогают другие методы лечения:
- лечебная физкультура;
- иглоукалывание;
- расслабляющий массаж;
- релаксация;
- дыхательная гимнастика;
- аутотренинг.
Те, кто предпочитает натуральные средства, могут использовать рецепты народной медицины. Они имеют положительный результат в борьбе с нарушениями сна, у них нет противопоказаний и побочных эффектов.
Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте народными средствами — советы:
nerv.guru
лучшие препараты для лечения, домашние средства
Климактерический период считается естественной фазой в жизни женщины. Его продолжительность достигает нескольких лет. В это время изменения затрагивают разные органы, многие испытывают неприятные физические симптомы, как например, нерегулярное менструальное кровотечение и приливы. Некоторые женщины сталкиваются с инсомнией.
Содержание статьи:
Особенности состояния женщины при климаксе
Происходящая перестройка в организме у женщин после 45 лет носит физиологический характер и не нуждается в лечении. Изменения затрагивают половую сферу: прекращаются менструальные дни, а вместе с тем угасает деятельность половых желез. Репродуктивная функция становится практически невозможной.
Лишь у немногих менопауза протекает бессимптомно. Но в большинстве случаев у женщин наблюдаются следующие признаки:
| Характер нарушений | Как проявляется |
|---|---|
| Сексуальные | Уменьшается половое влечение. Болезненные ощущения при интимной близости. Сокращается выработка прогестерона и андрогенов. |
| Вегетативные | Учащение сердечных сокращений. Перепады артериального давления. Головные и мышечные боли. Приливы жара и холода. |
| Другие изменения | Снижение работоспособности и концентрации внимания, ухудшение памяти. Сбои ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Онемение конечностей. Обострение имеющихся патологий. |
| Эндокринные и обменные | Замедление процессов метаболизма, из-за чего меняются вкус, аппетит, вес. Появление отеков. Гипергидроз. Изменения структуры кожи. Сухость слизистых оболочек. |
| Психоэмоциональные | Резкая смена настроения, тревога, раздражительность, плаксивость, приступы паники и страха. |
Симптоматика зависит от особенностей каждого организма. Подобные явления не считаются нормой, поэтому их нужно лечить.
Инсомния, возникающая в период менопаузы
Данная проблема при климаксе встречается довольно часто. Женщины жалуются на трудности с засыпанием, постоянные ночные пробуждения. Иногда наблюдается остановка дыхания. Такие нарушения вызывают не только дневную сонливость, но и содействуют развитию других отклонений в организме.
Причины возникновения
Появление патологии провоцируют разные причины. Основная среди них – снижение продуцирования гормонов, необходимых для женского здоровья. Процесс усвоения в организме магния нарушается, вследствие чего развиваются мышечные судороги, атаки жара и холода, потливость, храп.
Важно знать! Недостаток естественного снотворного – прогестерона – соответственно будет ухудшать качество отдыха. Поэтому климакс и бессонница неразрывно связаны между собой.
Бессонница при менопаузе может появляться по психологическим причинам. Перемены, происходящие в организме, вызывают стресс, беспокойство и тревожность. Также ситуацию усугубляют следующие факторы:
- Вредные привычки.
- Гипертония.
- Ожирение.
- Злоупотребление кофеином и алкоголем.
- Малоподвижный образ жизни.
- Побочное действие используемых фармацевтических средств.
- Рабочий график с ночными сменами.
Наличие подобных факторов усложняет протекание климактерического времени, так как увеличивается вероятность ночных пробуждений. Учитывая это, некоторые пациентки успешно борются с данной проблемой, корректируя свой образ жизни.
Признаки нарушения сна
Нарушения сна у всех людей проявляются по-разному. В течение климактерия чаще всего наблюдаются такие проблемы:
- Трудности с засыпанием.
- Частые спонтанные ночные пробуждения.
- Дневная сонливость.
- Храп.
- Апноэ сна.
- Панические приступы при пробуждении от чувства тревоги.
- Лунатизм: разговоры и хождения во время ночного отдыха.
Эти признаки свидетельствуют о том, что не всегда бессонница – это полное отсутствие сна или невозможность заснуть. Во время менопаузы патология еще больше изощряется своей специфической симптоматикой. Особенно тяжело женщинам, имеющим сочетание нескольких нарушений. Многие страдают от раннего пробуждения, а попытки уснуть снова безуспешны. Другие даже не догадываются, как часто они просыпаются, а в течение дня чувствуют себя разбитыми и сонливыми.
Последствия инсомнии
Последствия нарушений истощают организм. Могут появляться боли в мышцах, во рту металлический привкус, онемение конечностей. Частое недосыпание затрагивает нервную и сердечную системы и провоцирует возникновение таких осложнений, как:
- Гипертония.
- Тахикардия.
- Инфаркт.
- Инсульт.
- Гастрит.
- Патологии поджелудочной железы.
- Мигрени.
- Ожирение.
- Сахарный диабет.
- Снижение иммунитета.
- Провалы в памяти.
- Хроническая усталость.
- Депрессивное состояние.
- Онкологическое новообразование.
Во время менопаузы ослабляются защитные силы, что может провоцировать обострение хронических или развитие новых заболеваний.
Важно знать! Последствия инсомнии затрагивают не только здоровье пациентки. Опасность для себя и пассажиров представляют лица женского пола в процессе вождения транспорта.
Сниженная концентрация внимания негативно влияет на производительность труда. Из-за постоянной усталости сложно справляться даже с повседневными делами и радоваться жизни.
Если пациентка мучается от бессонницы при наступившем климаксе больше недели, что делать в данном случае, должен решать специалист. Практические рекомендации врача помогут лечиться без вреда для здоровья.
Методы борьбы с бессонными ночами
Значение полноценного ночного отдыха в этот особый период для женщин трудно переоценить. Ведь во сне вырабатываются необходимые для функционирования иммунитета вещества, восстанавливаются силы и системы органов человека. Некоторые имеющиеся заболевания могут усиливаться из-за недосыпания. Поэтому лечение бессонницы при климаксе – важная задача многих специалистов.
Рекомендуемые медикаменты
Сегодня доступен широкий ассортимент лекарственных средств от бессонницы при климаксе.
Чаще всего патология возникает на фоне гормонального дисбаланса, поэтому ключевую роль в терапии играет возмещение дефицита гормонов. Подбирают их по структуре, аналогичные женским. Они уменьшают расстройства эмоционального и эндокринного характера.
Иногда достаточным будет применение успокаивающих препаратов растительного происхождения: «Седавит», «Фитосед», «Валериана» и «Пустырник» (капли и таблетки), «Дормиплант». Если они не оказались эффективными, рекомендуются снотворные такие, как «Розерем», «Имован», «Атаракс» или транквилизатор «Афобазол». В особо тяжелых случаях врач прописывает антидепрессанты.
Важно! Использование медикаментозных средств должно проходить строго под наблюдением доктора. Он подбирает лекарства, учитывая возраст пациентки, степень выраженности симптомов и состояния репродуктивных органов.
Дополнительные препараты
Учитывая долгосрочность применения и имеющиеся противопоказания, некоторые стараются использовать натуральные, не синтетические средства. Побочные явления у них менее выражены, а по эффективности не уступают даже снотворным. Это группа фитоэстрогенов, являющаяся альтернативой гормонов. Препараты «Климаксан», «Ременс», «Клеверол» изготавливаются из экстрактов растений, поэтому относятся к области гомеопатии. Многие пишут положительные отзывы после применения БАДов «Ци-Клим» и «Феминал», имеющих свойства убирать проблемы нейровегетативного и психоэмоционального характера.
Так как в этот период пациентки недополучают достаточного количества витаминов и минералов, необходимо восполнять их с помощью препаратов. Подходящими комплексами будут «Компливит Кальций Д 3 Голд», «Формула женщины», «Магне-В 6». Благодаря этим средствам, снижается риск развития остеопороза и онкологических болезней, происходит питание нервной системы.
Обходимся без лекарств
Лечить бессонницу и другие симптомы при климаксе можно без применения лекарственных средств. Быстрее избавиться от патологии помогают рецепты народной медицины и нетрадиционные методы.
Народные рецепты
Народная медицина также имеет рецепты, рассказывающие, как бороться с бессонницей при климаксе. Основополагающим принципом такой терапии является использование успокаивающих трав: мелиссы, перечной мяты, хмеля, пустырника, ромашки. Часто в аптеках доступны фиточаи или сборы, содержащие комплекс целебных растений. Самый простой способ – выпить на ночь стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Хорошим расслабляющим народным средством является душица, которую заливают кипятком и принимают настой в течение дня за час до приема пищи.
Известный врач Малышева советует в период климактерия заменить кофе и крепкий чай на травяные настои и отвары, фруктовые соки. Важно употреблять их в грамотном соотношении. В противном случае ожидаемого эффекта не будет или появятся осложнения. Елена считает полезным применение Монастырского чая при менопаузе. Растительные компоненты, имеющиеся в его основе, восстанавливают гормональный баланс.
Полезным для борьбы с проблемой считается сочетание миндаля и бананов. Компоненты, входящие в их состав, особенно необходимы для женского организма, устраняют мышечное напряжение.
Нетрадиционные методики
Эти методы пользуются спросом в качестве альтернативы при невозможности употребления некоторых лекарств или применяются в комплексной терапии. Они помогают облегчить симптомы менопаузы и оказывают оздоровляющее действие. К ним относятся:
- Рефлексотерапия – массаж рефлекторных точек.
- Ароматерапия – использование успокаивающих эфирных масел.
- Дыхательная гимнастика, расслабляющая нервную систему.
- Гидротерапия.
Ценные рекомендации и профилактические меры
Во время климактерия должно быть сбалансированное питание, восполняющее недостаток кальция, магния, витаминов. В результате этого организму легче справляться с появляющимися повседневными стрессами. Диетологи советуют включать в ежедневное меню морские продукты, нежирное мясо, цельнозерновые каши и хлеб, больше овощей и фруктов, орехов, бобовых. Пить воды не менее 2 литров в день и принимать натуральные травяные чаи.
По мнению специалистов, если создать благоприятные условия для полноценного отдыха, это снизит частоту ночных пробуждений. В этом помогают следующие мероприятия, многие из которых должны проводиться перед сном:
- Сделать удобной постель.
- Проветривать спальню.
- Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно время.
- Следить за чистотой постельного белья.
- Использовать контрастные души.
- Исключить прием острых и жирных блюд, алкоголя в вечернее время.
- Не переедать.
- Прогуливаться перед сном.
- Избегать интеллектуальной нагрузки.
Важно внести коррективы в свой образ жизни. Отказаться от вредных привычек. Сократить количество употребляемого кофе, чая, шоколада, газированной воды. Допускать умеренную физическую нагрузку в течение дня.
Избавиться от инсомнии помогает стабильный эмоциональный фон. Необходимо свести к минимуму переутомления и стрессовые ситуации. Психологическое непостоянство стимулирует выработку кортизола, гормона, подавляющего уже ослабленную секрецию эстрогенов. В таком случае будет усиливаться симптоматика климактерия. Умеренная физическая нагрузка снимает эмоциональное напряжение и повышает мышечный тонус.
Климактерический период нередко сопровождается ночными пробуждениями. Хотя в большинстве случаев этому не придается значения, не стоит откладывать визит к врачу. Своевременно принятые меры позволяют использовать щадящее лечение и избежать серьезных осложнений.
znatoksna.ru
Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте
Старение организма сопровождается многими физиологическими и психическими изменениями, и бессонница у пожилых – один из характерных признаков преклонного возраста.
Нарушение сна у пожилых людей не всегда сопровождается ухудшением общего самочувствия. Гораздо чаще старики страдают психологически оттого, что не могут полноценно отдохнуть ночью.
Важен ли сон для людей в возрасте
Сон для пожилого человека очень важен, так как в этом возрасте человеку необходимо больше времени на восстановление. Но по различным причинам в ночное время старики больше бодрствуют. Это связано с изменением структуры сна. У лиц преклонного возраста сокращается или исчезает фаза медленного сна. Это объясняет частые пробуждение и поверхностный сон.
Причины инсомнии также связаны с уменьшением выработки мелатонина – гормона шишковидной железы в головном мозге. Когда это вещество начинает вырабатываться, у человека возникает дремота, усталость. У пожилых в связи с дефицитом мелатонина возникают проблемы с засыпанием.
Инсомния связана также с соматическими болезнями. Люди старше 60 лет страдают от сердечно-сосудистых болезней, дыхательной недостаточности. Тахикардия, повышение артериального давления, апноэ во сне не дают выспаться пожилому человеку.
Стоит также учитывать, что нарушение кровообращения в головном мозге становится причиной различных психических патологий. У стариков развиваются и другие болезни, которые сопровождаются инсомнией:
- старческое слабоумие;
- болезнь Альцгеймера;
- болезнь Паркинсона;
- энцефалопатия.
Поэтому необходимо заниматься не только лечением бессонницы у пожилых, но и принимать препараты от основного заболевания. Участковый терапевт или невролог может рассказать, как борются с бессонницей в пожилом возрасте. Пациентам назначают эффективные снотворные средства, которые не вызывают побочных явлений и являются наименее токсичными для стареющего организма.
Как справиться с бессонницей
Справиться с бессонницей у пожилых людей помогает гигиена сна. Врачи рекомендуют пациентам следующие мероприятия, которые помогут наладить режим активности и отдыха:
- вставать в одно и то же время, независимо от продолжительности сна;
- избавиться от навязчивого страха перед бессонницей;
- регулярно заниматься физическими упражнениями;
- совершать прогулки в вечернее время;
- сократить дневное потребление стимуляторов, содержащих кофеин;
- избавиться от вредных привычек;
- избегать приема пищи перед сном;
- не просматривать телевизор перед отходом ко сну.
Врачи также дают рекомендации, как избавляться от бессонницы в пожилом возрасте методом ограничения сна. Заключается терапия в сокращении времени пребывания в постели каждую ночь на протяжении нескольких недель. Запрещают при этом дремать днем. Методика дает эффект через 2–3 недели.
Препараты для борьбы с бессонницей в пожилом возрасте
Существует много советов, как победить бессонницу. Однако, что делать и как лечить проблемы со сном должен рассказать врач. При нарушении засыпания пожилым пациентам прописывают препараты с мелатонином. Эти средства являются адаптогенами, помогают нормализовать циклы сна, ускоряют засыпание. К таким лекарственным средствам относятся:
- Мелаксен;
- Циркадин;
- Мелерена;
- Велсон;
- Какспал;
- Меларитм.
Важно! Лекарства нельзя принимать при эндокринных патологиях, в том числе сахарном диабете. Противопоказаны лекарства с мелатонином при злокачественных изменениях кроветворных органов, крови и лимфоидной ткани.
Старческая бессонница лечится легкими седативными препаратами с противотревожным действием. К таким средствам относятся:
- Афобазол;
- Адаптол;
- Тенотен;
- Фенибут.
Не назначают такие средства от бессонницы у пожилых, если у пациентов есть индивидуальная непереносимость.
Пожилым прописывают лекарства из z-группы – небензодиазепиновые агонисты бензодиазепиновых рецепторов. К самым эффективным средствам относятся Золпидем, Залеплон и Зопиклон. Гипнотики из этой группы не влияют на дыхательную функцию, быстро действуют, не накапливаются в организме.
Людям в преклонном возрасте рекомендуют принимать средства на растительной основе:
- Ново-пассит;
- Персен;
- Алора;
- Пустырник;
- Дормиплант;
- Седасен;
- настойки валерианы, пиона, мелиссы;
- успокоительные сборы.
Популярными средствами у людей преклонного возраста являются комбинированные препараты с фенобарбиталом (Корвалдин, Валокордин, Барбовал). Однако врачи рекомендуют использовать такие лекарства только в случаях повышенной нервной возбудимости. Длительное постоянное применение негативно сказывается на когнитивных функциях пожилых людей, вызывает раздражительность и бессонницу.
Помогают при инсомнии препараты с ноотропным действием (Глицин, Глициссед). Лекарства улучшают работу головного мозга, устраняют раздражительность, помогают уснуть. При серьезных проблемах со сном средства назначают в комплексе с другими снотворными.
Не рекомендуют принимать антигистаминные препараты (Донормил, Димедрол) в пожилом возрасте из-за множества побочных эффектов, среди которых:
- задержка мочеиспускания;
- сухость во рту;
- тахикардия;
- головная боль.
Важно! Блокаторы гистаминовых h2-рецепторов снижают память, концентрацию внимания, вызывают головокружение и нарушение координации.
Народные средства от недуга для пожилых
Лечить бессонницу в пожилом возрасте помогают народные методы. При бессоннице используют такие лекарственные растения:
- мелиса;
- зверобой;
- мята;
- липа;
- боярышник;
- шишки хмеля;
- пустырник;
- валериана.
Отвары и чаи с успокаивающим эффектом рекомендуют принимать за час до сна. Можно принять теплую ванну с ароматическими маслами лаванды, липы, хвои. Эффективным методом борьбы с бессонницей у пожилых является теплое молоко с медом перед сном. Можно сделать легкий массаж головы расческой или специальным массажером.
www.obzormatrasov.ru
Почему у женщин развиваются проблемы со сном
По статистике, трудности с засыпанием чаще возникают у женского пола. Чтобы справиться с проблемой, важно установить причины бессонницы у женщин и нейтрализовать их. В противном случае расстройство сна может привести к подавленному состоянию, нарушениям в работе организма и депрессии.
Причины
Если человек просыпается ночью и долго крутится в кровати, чтобы уснуть, можно говорить о развитии бессонницы.
Женщины эмоциональнее мужчин, поэтому чаще подвержены нарушению. Им сложнее абстрагироваться от проблем и расслабить нервную систему. Кроме психологических причин, существуют другие предпосылки развития патологии.
Неправильная гигиена сна
На быстрое засыпание влияют внешние факторы. Чтобы не допустить бессонницы ночью, важно создать в спальне атмосферу, благоприятную для отдыха. Огромное значение имеет правильная гигиена сна. В нее входят:
- Удобная постель. Для комфортного отдыха необходим ортопедический матрас, небольшая подушка, белье из натуральных материалов. Следует подбирать одеяло по сезону. Зимой под ним не должно быть холодно, а летом жарко.
- Температурные показатели. Каждый вечер спальню требуется проветривать. Свежий воздух — залог крепкого, спокойного сна. В комнате не должно быть сыро. Если воздух слишком сухой, надо использовать увлажнители.
- Тишина и отсутствие света. Чтобы расслабиться, нужно убрать посторонние звуки, плотно закрыть шторы в спальне, выключить источники освещения.
Несоблюдение этих рекомендаций в разы ухудшает качество сна.
Питание и его режим
Неправильный подход к питанию может стать причиной бессонницы. Жирные блюда, маринады, фастфуд перегружают желудок и провоцируют отечность. Чтобы легко засыпать, рекомендуется съедать небольшие порции за один раз и обогатить рацион:
- свежей зеленью;
- клетчаткой;
- овощами;
- отварным мясом;
- рыбой.
Нужно отказаться от поздних ужинов. Последний прием пищи может быть за 4 часа до сна.
По вечерам не стоит пить крепкий чай и кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и провоцируют бессонницу даже у женщин моложе 30 лет.
Нарушение биоритмов
Нередко проблема развивается из-за сбоя биологических часов. Так происходит, когда человеку хочется спать во внеурочное время. С наступлением темноты в организме вырабатывается мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Если под воздействием внешних и внутренних факторов продуцирование мелатонина снижается, начинает тревожить бессонница.
Женщине полезно больше отдыхать, отказаться от работы в ночное время, ежедневно делать зарядку и тщательно соблюдать режим дня, ложась спать и просыпаясь в точно установленный час.
При нарушении работы биологических часов требуется медицинская помощь, которая назначается в индивидуальном порядке.
Прием лекарств
Нарушить сон способны лекарственные препараты. Большую угрозу несут транквилизаторы. Они воздействуют на нервную систему и при длительном использовании провоцируют бессонницу. Яркими представителями таких средств являются амфетамины и ингибиторы работы нервной системы. Неприятные симптомы вызывают и другие лекарства:
- антигистаминные средства первого поколения;
- антидепрессанты;
- препараты для снижения давления;
- таблетки от кашля на основе кодеина;
- кортикостероиды;
- бронхорасширяющие средства.
Тревога и стресс
Основным фактором бессонницы считается нервное перенапряжение. Чтобы избавиться от стресса, некоторые женщины бесконтрольно принимают антидепрессанты, транквилизаторы и только усугубляют проблему.
Для крепкого сна важно успокоиться. Лежа в кровати, не стоит прокручивать в голове неприятные жизненные ситуации. Лучше подумать о хорошем.
Справиться с чрезмерным возбуждением и стрессом помогают прогулки на свежем воздухе. Перед сном можно принять теплую ванну с эфирными маслами, выпить ромашковый чай или молоко с медом.
Ночные страхи
У некоторых людей возникает неконтролируемый страх в темное время суток. Они боятся засыпать и видеть сновидения. Состояние называется гипнофобией. Предпосылкой для развития патологии часто бывает впечатлительность женщин, которые страшатся ночных кошмаров или опасаются умереть во сне.
Первопричина психологического заболевания в большинстве случаев кроется в детстве. Насилие в семье, страшные книги и фильмы могут оставить отпечаток, отголоски которого тревожат долгие годы. Терапия гипнофобии происходит под руководством психолога в индивидуальном порядке.
Влияние болезней
Сон — физиологический процесс. Любые нарушения в работе организма могут спровоцировать сбои, ведущие к бессоннице. Чаще всего невозможность заснуть ночью — следствие расстройства психики. Патологии также способствуют:
- черепно-мозговые травмы;
- болезни нервной системы;
- синдром апноэ.
Заболевания соматического характера ухудшают работу всего организма и нарушают сон. Признаки бессонницы наблюдаются у пациенток, страдающих гипотиреозом, патологиями желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астмой.
Храп
Храп проявляется не только у мужчин, но и у женщин. Он развивается под влиянием:
- искривления носовой перегородки;
- лишнего веса;
- неправильного прикуса;
- гормональных нарушений;
- врожденных дефектов;
- сильной усталости.
Нередко храп у женщин после 40 лет появляется от возрастных изменений. Тонус мышц слабеет, ткани теряют эластичность, дыхательные пути становятся уже. От этого возникает храп, иногда сопровождающийся непродолжительной остановкой дыхания. Такое состояние не позволяет полноценно отдыхать и грозит бессонницей.
Пожилой возраст
В пожилые годы мелатонин вырабатывается слабее, тревожат хронические заболевания.
После менопаузы многие женщины страдают от бессонницы, для лечения которой нужен комплексный подход. Он включает лечебную физкультуру, диету, прием лекарственных препаратов, направленных на устранение симптомов климакса и хронических заболеваний.
Другие причины
Перечень причин, по которым могут возникнуть трудности с засыпанием, широк. В него входят:
- вредные привычки;
- ожирение;
- эндокринные заболевания;
- беременность;
- глистная инвазия;
- инфекционный процесс.
Как проявляется бессонница
Женщины подвержены гормональным перепадам, связанным с беременностью, менструальным циклом, климаксом. Эта особенность делает их чувствительными и способствует бессоннице в любом возрасте.
До 30 лет
Молодость — время, когда редко наблюдаются проблемы со сном. Здоровый организм продуцирует мелатонин в должном объеме, биологические часы работают без сбоев. До 30 лет бессонница редко связана с внутренними факторами. Обычно ее провоцируют внешние предпосылки:
- Ненормированный рабочий график, когда приходится бодрствовать по ночам. Это нарушает биологический ритм, женщина чувствует хроническую усталость, становится раздражительной.
- Долгое времяпровождение за компьютером. Излучение монитора негативно влияет на работу мозга. Нервная система возбуждается.
К внутренним причинам бессонницы у молодой женщины относится беременность, вызывающая гормональную перестройку и психическую нестабильность.
Переутомление и стрессы заставляют молодую женщину долго ворочаться в кровати и не дают заснуть по несколько часов. Если бессонница тревожит до 30 лет, то по утрам трудно проснуться без звонка будильника. Отсутствие полноценного отдыха ночью способствует сонливости и усталости по утрам.
От 30 до 40 лет
У здоровой женщины уровень гормона сна еще не снижен. После 30 лет многих настигает кризис среднего возраста, негативно отражающийся на ночном отдыхе.
У сорокалетней женщины бессонница — распространенный симптом профессиональных и личных неурядиц. Неприятности на работе, проблемы в семье провоцируют эмоциональное напряжение, которое заставляет не смыкать глаза по ночам.
Особенности бессонницы в этом возрасте проявляются легким беспокойством. Женщине сложно заснуть по вечерам, а ночью она просыпается от малейшего шороха.
От 40 до 50 лет
В этот промежуток времени запускается процесс старения, поэтому к психологическим факторам бессонницы приплюсовываются физиологические. Продуцирование мелатонина плавно снижается, и гормона не всегда хватает для полноценного сна.
После 40 лет начинается возрастная гормональная перестройка, длящаяся несколько лет, а к 50 годам наступает климакс.
Женщины, преступившие сорокалетний рубеж, часто страдают от бессонницы. Особенностью патологии в этом возрасте являются раздражительность по вечерам, перепады давления и приливы по ночам, мешающие уснуть.
После 50 лет
В пожилом возрасте бессонница приобретает хронический характер. После 50 лет снижается физическая и умственная активность. Женщин беспокоит одиночество, обида на детей и внуков. Тревожат заболевания:
- артроз;
- стенокардия;
- гипертония;
- язва;
- остеопороз.
Совокупность факторов приводит к тому, что женщина не может спать до поздней ночи и встает ранним утром разбитой и уставшей.
В пожилом возрасте бессонница — распространенная проблема. Ночной сон становится очень чутким. Нередко женщина присыпается среди ночи и больше не спит, вспоминая прошлую жизнь либо пытаясь унять ноющую боль в суставах.
Методы лечения
Терапия бессонницы у женщин зависит от того, чем спровоцирована патология. Если неприятные симптомы не проходят долгое время, надо обратиться к специалисту и пройти обследование. Когда болезнь вызвана психологическими причинами, медики применяют медикаментозное, психотерапевтическое лечение и физиотерапию.
Лекарственные препараты
Действие медикаментов должны быть направлено на успокоение нервной системы. Чтобы женщина расслабилась, не переживала и могла спокойно заснуть, врачи могут назначить следующие группы лекарств:
- бензодиазепины, к которым относятся Лоразепам, Феназепам, Триазолам;
- агонисты мелатониновых рецепторов — Вальдоксан, Рамелтеон;
- Z-препараты — Зaлeплoн, Зoпиклoн, Индиплон;
- блокаторы h2-гистаминовых рецепторов — Димедрол, Сонмил, Донормил.
Их нужно использовать строго по рекомендации специалиста и не превышать дозировку. При длительном применении препараты способны спровоцировать зависимость и ухудшить состояние нервной системы.
Психотерапия
В арсенале психотерапевтов много методов, призванных вылечить проявления бессонницы. Пациенту могут предложить:
- аутотренинги;
- способы релаксации;
- эриксоновский гипноз;
- cтимулкoнтpoлиpующую терапию;
- когнитивное лечение.
Чтобы добиться успеха, требуется комбинировать терапию с приемом медикаментов. В большинстве случаев правильно подобранный курс позволяет избавиться от бессонницы за 2 недели.
Физиотерапия
По назначению врача может использоваться физиотерапия. Хорошо расслабляют лечебный массаж, кислородные ванны. Улучшает состояние пациенток:
- электрофорез;
- аэрофитотерапия с эфирными маслами;
- гальванизация воротниковой зоны.
Профилактика
Чтобы не просыпаться по несколько раз ночью и быстро засыпать, важна грамотная профилактика. Придерживаться правил просто. Требуются:
- физическая активность;
- прогулки на свежем воздухе;
- рациональная схема питания;
- отсутствие вредных привычек.
Нужно соблюдать суточный цикл сна, беречь нервную систему от стрессов. Вечернее время стоит посвящать спокойным занятиям. Полезно почитать книгу, посмотреть романтический фильм, послушать музыку. Привычка ложиться в кровать около 22 часов позволяет хорошо отдохнуть, способствует максимальному накоплению энергии за ночь и раннему пробуждению по утрам.
faza-sna.com