Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

Почему люди ходят, наступая на пятки, а не на носки

Таким образом удлиняется «виртуальная нога», что позволяет нам ходить быстрее и эффективнее.

Антропологи из Аризонского университета, под руководством докторанта Джеймса Уэббера (James Webber) разобрались, почему люди ходят, наступая на пятки, а не на носки. Результаты их исследования, опубликованные в журнале Journal of Experimental Biology, пересказывает пресс-релиз Аризонского университета.

Большинство млекопитающих, включая кошек и собак, ходит, наступая на пальцы — это позволяет удлинять ногу и передвигаться таким образом быстрее (а заодно и тише, потому что пальцы дополнительно пружинят). Люди, однако, делают наоборот. Почему?

В поисках ответа на этот вопрос, Уэббер и его соавтор, антрополог Дэвид Рейчлен (David Raichlen) из того же Аризонского университета, провели серию экспериментов: они просили добровольцев пройти по дорожке, наступая сначала либо на пятку, либо на пальцы. Оказалось, что во втором случае люди идут медленнее, и тратят на это на 10% больше энергии.

Механический анализ показал, что человеческая нога при ходьбе работает по принципу «перевернутого маятника»: упираясь в землю одним своим концом, она другим переносит тело вперед. При этом вес переносится с пятки на носок, благодаря чему точка, вокруг которой поворачивается «маятник», находится на несколько сантиметров ниже уровня земли. Таким образом, «виртуальная» нога оказывается длиннее реальной, и делает походку быстрее.

«Похоже, люди нашли новый путь увеличения длины ноги и повышения эффективности ходьбы — другой, чем просто опора на пальцы, — прокомментировал Уэббер. — Дело по-прежнему в длине, но все сложнее, чем просто расстояние от бедра до поверхности земли».

Интересно, что согласно антропологическим данным — следам из вулканического пепла из Летоли, Танзания — наши предки наступали при ходьбе на пятку еще 3,6 млн лет назад. Но их ноги были жестче, а бедренная кость составляла 70% их длины — против 54% у нас с вами сегодня. Можно сделать вывод, что повышение гибкости и удлинение «виртуальной ноги» сделало длинные бедра ненужными.

Интересно, что представители открытого в прошлом году нового вида древнего человека, Homo naledi, судя по особенностям их анатомии, одинаково хорошо ходили и лазили по деревьям. Это отражает «переходность» их образа жизни.

Упражнения, которые активизируют обменные процессы в крови и лимфе

Одним из кирпичиков этого фундамента являются наши стопы – часть тела, на которую приходится большая нагрузка. Стопы являются опорой тела и выполняют рессорную функцию при ходьбе. Различия в понимании правильного и привычного положения стопы привели к распространенности плоскостопия, многих заболеваний связанных с нижним отделом позвоночника и как следствие внутренних органов. Еще поколение назад детей учили разворачивать пальцы ног наружу при ходьбе, и для большинства людей прямо поставленная стопа являлась эквивалентом поддержки тела. Правильное положение стопы при ходьбе такое, когда пальцы ног направлены вперед, а не в стороны.

Почему так важно правильное положение стопы при ходьбе

Это положение, при котором на стопе образуются два естественных прогиба – от передней до задней части внутренней стороны и боковой изгиб от пятки до внешнего ребра, должно развиваться путем должной поддержки со стороны стопы и пятки, связок стопы и поверхности.

Будучи расположенной правильно, стопа максимально эффективно выполняет свои функции без излишнего напряжения. Такое положение объясняет, почему, к примеру, индейцы, могли ходить и бегать очень долго, проявляя чудеса выносливости. Эти же качества свойственны лучшим спортивным бегунам в наше время. В прямом положении стопа развивает наибольшую эластичность, и может выдержать безостановочный бег, ношение груза или длительную ходьбу.

Важным моментом в нашем энергетическом и физическом состоянии является, то какую обувь мы носим в повседневной жизни. Поднимаясь на каблуки, мы переносим вес на переднюю часть стопы и непроизвольно сжимаем пальцы ног. Когда человек не опирается на пятку, его бедра выдаются вперед, а колени слегка сгибаются. Чтобы спина при этом все же оставалась ровной, баланс мы держим усилием поясницы – вот почему она часто болит после хождения на каблуках.

Способность вытягивать и разводить пальцы ног (что невозможно, когда на вас узкие модельные туфли) всегда позволяет снять напряжение с крестца. А вот сжатая стопа создает напряжение в области малого таза. Здесь вспоминается древний китайский обычай пеленания ног: стопа красавиц не только оставалась очень маленькой – стопы, перетянутые материей, приводили к инфантилизму половых органов. Конечно, каблуки к таким крайним последствиям не приводят, но в любом случае стоит учитывать, что сжатые стопы влияют на здоровье женщины не лучшим образом. Страдают и икроножные мышцы: они сильно напрягаются, укорачиваются и становятся более жесткими.

Сама по себе стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей.

Помимо функциональных возможностей стопа рассматривается как зона, воздействуя на которую возможно восстановления биоэнергетической активности всего нашего организма. На наших подошвах расположено больше 70 тыс. нервных окончаний. Они связывают отдельные участки поверхности подошв с органами, участками тела и даже с определенными системами организма.

Движения конечностей осуществляются благодаря сокращению мышц, которые прикрепляются к кости. Соединение костей друг с другом при помощи суставов позволяет трансформировать сокращение мышц в движения конечностей.

Тазовые кости прикреплены к крестцовому отделу позвоночника с помощью мышц и нервов ног и при правильном растяжении происходит необходимый массаж всех органов и снимается напряжение с тазобедренных суставов.

Нервные окончания, расположенные в стопах, дают возможность мышцам передавать сигналы в разные участки головного мозга. Благодаря нервам передаются и болевые импульсы, от этого человек чувствует боль в ногах. В стопе есть 4 нерва, которые выполняют ведущие роли. Они находятся в районе малой берцовой кости, возле большой берцовой кости и в глубине возле нее, а также возле икры.

Кровеносная система пронизывает весь человеческий организм. Ее составляют артерии, вены и капилляры. Кровь, идущая по артериям, переносит питательные вещества и насыщает организм кислородом; венозная кровь выводит из организма вредные вещества и поглощает углекислый газ.

Если в каком-то органе или части тела возникает заболевание, и организм не может нормально функционировать, возникают проблемы и с функцией циркуляции крови; а вредные вещества начинают накапливаться в периферийных нервах, расположенных в рефлекторных зонах, особенно в нижней части тела.

Если при этом зону должным образом проработать должным способом, кровоток улучшится, начнется отвод вредных солей по системе капилляров, затем они будут выведены из организма через почки и другие выводящие органы, а кровь очистится. То есть произойдет восстановление функции кровеносной системы. Именно поэтому стопу называют «вторым сердцем». Она выполняет функцию возвращения спускающегося вниз организма от сердца кровотока обратно к сердцу.

Проработанная область стопы способствует возвращению спускающейся вниз крови обратно к сердцу и ускоряет кровоток.

Одновременно происходит активизация обменных процессов в крови и лимфе, улучшается поступление питательных веществ, повышается тонус, нормализуется дыхание, продукты жизнедеятельности быстро выводятся из организма.

Проработка стоп в общем комплексе развития гибкости в области таза с одной стороны улучшает опорно-двигательную функцию, с другой стороны оказываем энергетическое воздействие на весь организм, увеличивается способность адекватно распределять энергию и эффективно функционировать в реальном мире.

Гимнастика для развития стоп

Эту гимнастику можно включать в регулярные занятия или использовать в самостоятельной практике, мы предложим некоторые варианты упражнений:

1. Снять напряжение с икроножных мышц и «разогнать» кровь помогут перекатывания с пятки на носок и обратно. Повторяйте это упражнение 5-6 раз каждые два часа. Дополнением послужат круговые движения стопы в голеностопном суставе.

2. Сидя ноги согнуты в коленях, под прямым углом.

Поднять носки стоп и опустить, поднять пятки и опустить.
Повторить 5-8 раз.

3. Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом.

Развести носки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 3-5 раз.
Затем, выполняя движение в стороны, — поднимаем носки вверх, а сводя опускаем вниз повторить 3-5 раз.

4. Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом.

Развести пятки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 4-6 раз.
Затем, выполняя движение в стороны, — опустить пятки вниз, а при сведении поднять вверх.
Повторить 4-6 раз.

5. Постелите под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани, попробуйте скомкать ее в гармошку с помощью стоп.

Повторите 5-6 раз.
Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж для ног.

6. Растяжка верхней поверхности стопы. Исходное положение – стоя на коленях, ноги вместе, стопы прижаты параллельно друг другу, носки натянуты. На выдохе опускаемся ягодицами на стопы и садимся как в позу Вирасана, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Повторяем 8 раз.

Важно индивидуально регулировать давление ягодицами на стопы, в зависимости от возможностей голеностопного сустава.

7. Сидя за столом, укладывать ноги на какое-нибудь возвышение и даже спать «задом наперед», подкладывая подушку под ноги. Это улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности.

Водные процедуры для ног

Придя домой с работы, первым делом отправляйтесь в ванную. Ежедневно устраивайте своим ногам контрастный душ. Особое внимание нужно уделять внутренней поверхности голени до колена: здесь располагаются самые важные соединительные вены, страдающие от варикоза.

Перепады температуры водной струи будут держать ваши сосуды в тонусе и придадут коже подтянутый и свежий вид.

Периодически устраивайте водный марш: набирайте в таз прохладную воду и маршируйте в ней 1-2 минуты.

Источник

Упражнение по ходьбе на пятке | SportsRec

Боль в голенях и лодыжках может затруднить вашу аэробную активность. Неправильная обувь, частое ношение высоких каблуков и неправильная осанка отрицательно сказываются на анатомии голени. Физиотерапевты используют упражнение с ходьбой на пятке как средство диагностики нарушений походки и как реабилитационное упражнение при травмах голени и мышечном дисбалансе.

Идентификация

Упражнение по ходьбе на пятке требует, чтобы вы стояли в вертикальном положении, поднимали пальцы ног от пола и ходили по комнате, не расплющивая ступни.Некоторые физиотерапевты продвигают упражнение, когда пациент начинает с удара пяткой, а затем перекатывает остальную часть стопы по направлению к полу или тротуару.

Функция

Большеберцовая мышца — это длинная мышца, поддерживающая голень. Сгибание стопы или сгибание пальцев ног к голеням активирует эту группу мышц. Специалисты-ортопеды на веб-сайте Rehabmanual объясняют, что люди со слабыми тыльными сгибателями голеностопного сустава будут хлопать ногой вниз вместо того, чтобы позволить ей плавно приземлиться.При ходьбе на пятке уравновешивают тыльные сгибатели и подошвенные сгибатели — мышцы, которые направляют пальцы ног к полу.

Профилактика / Решение

Женщины, которые часто ходят на высоких каблуках, адаптируют стойку при ходьбе «носок к пятке», что ослабляет мышцы голени. Эта модель ходьбы может даже повлиять на выравнивание таза и вызвать проблемы со спиной, сообщает М.Э. Франклин, ведущий автор исследования 1995 года, опубликованного в «Журнале ортопедической спортивной физиотерапии». Сведение к минимуму времени на туфлях на высоких каблуках и исправление дисбаланса голени с помощью упражнения на ходьбе на пятках может решить проблему.

Преимущества

Ходьба на каблуке также может улучшить результаты в определенных видах спорта. Лыжникам, например, требуются сильные большеберцовые мышцы и тыльные сгибатели голеностопного сустава. Если эти мышцы слабы, лыжница перенесет свой вес в сторону хвоста лыжи, что менее эффективно. Слесарь ботинок Breckenridge Colorado Джефф Бержерон советует, что подножки и выравнивание ботинок исправят положение лыжника, но регулировка ботинок будет более эффективной, если лыжник исправит мышечный дисбаланс голени.Инструкторы по высокоэффективной аэробике иногда используют ходьбу на пятке на этапе заминки в своих классах как средство уравновешивания мышц голени и предотвращения образования шин на голени.

Expert Insight

Походка с пятки вперед более эффективна, сообщает К. Б. Каннингем, ведущий автор исследования 2010 года, опубликованного в «Журнале экспериментальной биологии». Каннингем и его команда обнаружили, что ходьба со слегка приподнятой пяткой увеличивает энергетические затраты на транспортировку на 53 процента; снижение энергообмена от центра масс к мышцам голени; повышенные силы реакции земли; и усиление задействования мышц-разгибателей лодыжки, колена, бедра и спины. Исследовательская группа пришла к выводу, что ходьба с пятки на пятку более эффективна, чем с ног на пятку.

Потенциал

Увеличение энергетической стоимости найма означает, что вы тратите больше энергии на выполнение меньшего количества работы. Энергия генерируется из вашего центра масс, обычно расположенного на 2 дюйма ниже пупка. Положение носка-пятки влияет на выравнивание таза и, таким образом, препятствует выработке энергии. Повышенные силы реакции земли увеличивают ударную нагрузку и могут привести к травмам.У склонных к травмам людей часто наблюдается дисбаланс между группами мышц сгибания и разгибания. Квадрицепсы сильнее подколенных сухожилий, подошвенные сгибатели сильнее тыльных, а мышцы нижней части спины сильнее мышц живота. Если ходьба с носками на пятки, как указывает Каннингем и его команда, способствует этому дисбалансу, упражнение с ходьбой на пятках является потенциальным решением.

Техника ходьбы >> Советы по нанесению ударов носком и осанке

Итак, вы заинтересованы в улучшении формы и посвятили себя прогулке каждый день, чтобы увеличивать количество шагов? Или вы хотите включить ходьбу в свой фитнес-распорядок для небольшого разнообразия? Хороший выбор! Прежде чем начать, ознакомьтесь с этими советами, касающимися вашей походки и осанки.

Если вы родитель, мало что может быть так увлекательно, как впервые увидеть, как ваш ребенок ходит. Возможно, вы заметили, что малыши предпочитают ходить на цыпочках или на подушечках ног. Это связано с тем, что их анатомия еще не так развита, как у взрослого человека. По мере того, как люди растут и развиваются, мы все больше и больше склоняемся к тому, чтобы сначала ударять пятками, когда идем:

• Удар пяткой: Удар пяткой описывает действие вашей пятки, сначала соприкасающейся с землей, а затем подушечкой пальцев. стопа в виде непрерывного перекатывающего движения.Этот тип движения встряхивает связку костей, проходящую вдоль верхней части пятки. Этот метод ходьбы или бега со временем стал для нас естественным, поскольку требует минимальных усилий, но на самом деле такой способ ходьбы часто является причиной боли в суставах и проблем с позвоночником.

Таким образом, мы рекомендуем перейти на удары пальцами ног:

• Удары пальцами ног: Как упоминалось выше, на самом деле люди инстинктивно двигаются таким же образом, как у детей, которые учатся ходить. Взрослые мы тоже движемся таким образом в определенных обстоятельствах, например, когда мы поднимаемся по лестнице или танцуем. При ударе носком ваша передняя часть стопы сначала соприкасается с землей, откатываясь назад и заканчивая пяткой на земле. Преимущество такой ходьбы заключается в том, что она активирует цепочку мышц стопы и сводит к минимуму воздействие на кости пяток и лодыжек. Это полезно для здоровья ваших связок, сухожилий и суставов. Это также тонизирует вашу мускулатуру в целом.Если вы будете делать это осознанно, вы даже можете рассматривать удары пальцами ног как своего рода тренировочный метод — ходьба или бег с носком на пятку на самом деле требует больше энергии по сравнению со стилем с пяткой на носок.

_{Удар пяткой оказывает давление на цепочку костей стопы, что может привести к боли в суставах. Однако удары пальцами ног активизируют мышцы, укрепляя не только ноги, но и все тело.}

Приучите себя к удару пальцами ног:

Требуется время, чтобы приспособиться к новым привычкам — поэтому, даже если изменить технику ходьбы кажется несложным, это не произойдет в одночасье. В следующий раз, когда вы выйдете на прогулку, постарайтесь сосредоточиться на ходьбе с ног до пят. Обязательно носите обувь с большим количеством амортизаторов, обеспечивающих необходимую гибкость и поддержку.

Вы когда-нибудь заканчивали приятную долгую прогулку, а затем начинали ощущать боли в спине? Чтобы этого избежать, при ходьбе нужно сохранять правильную осанку.

Совет эксперта:

Если вы в повседневной жизни испытываете боль в спине или вам трудно оставаться в вертикальном положении при ходьбе, может помочь улучшение вашей основной силы.

***

Человеческая походка адаптирована для эффективной ходьбы за счет эффективного бега — ScienceDaily

Люди, другие человекообразные обезьяны и медведи являются одними из немногих животных, которые сначала наступают на пятку при ходьбе, а затем перекатываются на нее. подушечка стопы и пальцев ног. Исследование, проведенное в Университете штата Юта, показывает преимущество: по сравнению с ходьбой с пятки на пятки требуется на 53 процента больше энергии, чтобы ходить на подушечках стопы, и на 83 процента больше энергии, чтобы ходить на пальцах ног.

«Наша пятка касается земли в начале каждого шага.У большинства млекопитающих пятка остается приподнятой во время ходьбы и бега », — говорит профессор биологии Дэвид Кэрриер, старший автор нового исследования, опубликованного в пятницу, 12 февраля, и в печатном выпуске журнала The Journal of Experimental Biology от 1 марта.

«Большинство млекопитающих — собаки, кошки, еноты — ходят и бегают на подушечках ног. Копытные, такие как лошади и олени, бегают и ходят на цыпочках», — добавляет он. «Немногие виды приземляются им на пятки: медведи, люди и другие человекообразные обезьяны — шимпанзе, гориллы, орангутаны.«

«Наше исследование показывает, что поза с опущенной пяткой увеличивает экономичность ходьбы, но не экономию бега», — говорит Карриер. «Вы потребляете больше энергии, когда идете на подушечках пальцев ног или на пальцах ног, чем когда вы сначала идете пятками».

Экономная ходьба помогла бы ранним охотникам-собирателям найти пищу, говорит он. Тем не менее, поскольку другие человекообразные обезьяны также ходят на пятках, это означает, что эта черта эволюционировала до того, как наши общие предки произошли с деревьев, добавляет он.

«У нас [человеческих предков] была такая поза ног, когда мы были на деревьях», — говорит Кэрриер.«Хождение на пятках было у человекообразных обезьян, но они не ходят на большие расстояния. Таким образом, экономичность ходьбы, вероятно, не объясняет эту позу стопы [и почему она эволюционировала], хотя она помогает нам ходить экономно. »

Кэрриер полагает, что положение стопы «пятка вперед» «может быть выгодным во время боя за счет увеличения устойчивости и приложения большего крутящего момента к земле для поворотов, толканий и толканий. И это увеличивает маневренность при быстрых поворотах во время агрессивных схваток».

В исследовании делается вывод: «По сравнению с другими млекопитающими люди экономно ходят, но не бегают.Учитывая большие расстояния, на которые путешествуют охотники-собиратели, неудивительно, что люди сохранили положение ног, унаследованное от наших более древесных [обитающих на деревьях] предков, великих обезьян, что облегчает экономную ходьбу ».

Измерение стоимости различных способов ходьбы и бега

Кэрриер провел исследование с Кристофером Каннингемом, докторантом биологии Университета Юты; Надя Шиллинг, зоолог Йенского университета им. Фридриха Шиллера, Германия; и Кристоф Андерс, врач Университетской больницы Йены.Исследование финансировалось Национальным научным фондом, Йенским университетом Фридриха Шиллера и немецкой страховой группой пищевой промышленности, заинтересованной в болях в спине.

В исследовании приняли участие 27 добровольцев, в основном спортсмены в возрасте от 20, 30 и 40 лет. Каждый испытуемый ходил или бегал тремя разными способами: каждый шаг — сначала пяткой, сначала подушечка стопы с немного приподнятой пяткой, либо сначала пальцы ног с еще более приподнятой пяткой.

В своей лаборатории Карриер и его коллеги измерили потребление кислорода — и, следовательно, потребление энергии — поскольку 11 добровольцев носили маски для лица при ходьбе или беге на беговой дорожке. Они также ходили по «силовой пластине» для измерения сил, действующих на землю.

Часть исследования проводилась в лаборатории Андерса в Германии, где 16 человек ходили или бегали на беговой дорожке, поскольку ученые отслеживали активность мышц, которые помогают лодыжкам, коленям, бедрам и спине выполнять работу во время ходьбы и бега.

Результаты экспериментов:

• «Вы потребляете больше энергии, когда идете на подушечках пальцев ног или пальцами ног, чем когда идете пятками», — говорит Кэрриер.По сравнению с ходунками, идущими вперед пятками, те, кто первыми наступает на подушечки стопы, потребляют на 53 процента больше энергии, а те, кто наступает на пятки вперед, расходуют на 83 процента больше энергии.

• «Активность основных мышц голеностопного сустава, колена, бедра и спины возрастает, если вы ходите на подушечках пальцев ног или на пальцах ног, а не приземляетесь на пятки», — говорит Кэрриер. «Это говорит нам о том, что мышцы увеличивают объем работы, которую они производят, если вы ходите на подушечках ног».

• «Когда мы ходим на подушечках стопы, мы делаем более короткие и частые шаги», — говорит Кэрриер.«Но это не сделало ходьбу менее экономичной». Если сначала опустить пятку и повернуться к подушечке стопы, шаг станет длиннее, потому что к длине шага прибавляется полная длина стопы. Но это никак не влияет на потребление энергии.

• Исследователи задались вопросом, не требует ли первое наступление на подушечки стопы больше энергии, чем при ходьбе с пятки, потому что люди менее устойчивы на пальцах ног или подушечках стопы. Но повышенная устойчивость не объясняет, почему при ходьбе с пяткой требуется меньше энергии.

• Шаг вперед пяткой уменьшил движение центра масс тела вверх и вниз во время ходьбы и потребовал меньшей нагрузки на бедра, колени и лодыжки. Если первым наступить на подушечки стопы, тело замедлится и потребуется больше повторного ускорения.

• Первые шаги на пятках также сделали ходьбу более экономичной за счет увеличения передачи движения или «кинетической» энергии на накопленную или «потенциальную» энергию и обратно. Когда человек начинает шагать вперед и вниз, запасенная энергия превращается в энергию движения или кинетическую энергию.Затем, когда вес переносится на ступню и человек движется вперед и вверх, его скорость замедляется, поэтому кинетическая энергия движения преобразуется обратно в запасенную или потенциальную энергию. Исследование показало, что если сначала наступить на подушечки стопы, то этот обмен энергии будет менее эффективным, чем при ходьбе с пятками.

• При ходьбе с пятки также снижается «момент силы реакции опоры» в голеностопном суставе. Это означает, что наступление первым на подушечку стопы «уменьшает рычаг, уменьшает механическое преимущество» по сравнению с ходьбой с пяткой, говорит Карриер.

В целом, ходьба с пяткой вперед экономичнее не потому, что она более устойчива или требует меньшего количества длинных шагов, а потому, что, когда мы приземляемся на пятки, меньше энергии теряется на землю, у нас больше рычага и кинетики. и потенциальная энергия преобразуется более эффективно.

Форма и функция стопы

Если ходьба с пятками настолько экономична, почему так много животных ходят другими путями?

«Они приспособлены для работы», — говорит Кэрриер.«Они поставили под угрозу экономию ходьбы ради экономии бега».

«Люди очень хорошо бегают на длинные дистанции. Мы физиологически и анатомически специализированы для бега на длинные дистанции. Но анатомия наших ног не соответствует экономичному бегу. Подумайте обо всех животных, которые являются лучшими бегунами — газелях, оленях. , лошади, собаки — все они бегают на носочках или на кончиках пальцев «.

Когда люди бегут, почему нет разницы в количестве энергии, которую они тратят, когда наступают первыми на пятки, по сравнению с подушечками пальцев ног или пальцев ног?

Ответ неизвестен, но «если вы приземлитесь на пятку во время бега, сила под ногой очень быстро перейдет в подушечку вашей стопы», — говорит Кэрриер.«Даже когда мы бежим с пяткой, большую часть шага наш вес поддерживается подушечками нашей стопы. Многие элитные спортсмены, будь то спринтеры или бегуны на длинные дистанции, не приземляются на пятку. Многие из них бегают на пятках. подушечки стоп », как и люди, бегающие босиком. Он добавляет, что это, по-видимому, естественное наследственное состояние ранних бегунов-людей.

«Важно то, что мы замечательные экономичные пешеходы», — говорит Кэрриер. «Мы неэффективные бегуны. На самом деле, мы потребляем больше энергии для бега, чем типичное млекопитающее нашего размера.Но мы исключительно экономные ходунки ».

«Это исследование предполагает, что одной из причин такой экономии является необычная структура нашей стопы», — добавляет он. «Вся ступня соприкасается с землей, когда мы ходим. У нас большая пятка. Наш большой палец такой же длины, как и другие пальцы, и он намного крепче. Наш большой палец ноги также параллелен второму пальцу ноги и находится рядом с ним».

«Эти особенности характерны для обезьян и обеспечивают механическую основу для экономичной ходьбы. Никакие другие приматы или млекопитающие не могут поместиться в человеческую обувь.«

Вот что делает для вашего тела ношение каблуков весь день

Любители каблуков повсюду, пора подтвердить то, о чем вы, возможно, давно подозревали: каблуки вредны для вашего здоровья.

Это открытие может быть не таким уж удивительным, учитывая, что высокие каблуки по существу заставляют вас весь день балансировать на цыпочках, но может шокировать именно , сколько повреждений они способны нанести.

Скажем так, страдают не только ноги.

Getty

Feet

Давайте начнем снизу и поднимемся вверх. Что делают с ногами высокие каблуки? Короткий ответ: ничего хорошего.

«Есть убедительные доказательства того, что когда женщины ходят в туфлях на высоком каблуке, возникает повышенное давление на переднюю часть стопы», — сказал Huffington Post Australia доцент Ллойд Рид из Школы клинических наук в области подиатрии QUT. «В частности, под суставом большого пальца стопы, первой плюсневой костью.

» Здесь большая часть веса переносится на переднюю часть, и давление в области мизинца меньше.

«Типы проблем, которые мы видим [в результате этого], — это что-то вроде бурсита на суставе большого пальца ноги или вальгусной деформации большого пальца стопы.

« Другие проблемы могут включать натоптыши и мозоли на стопах, особенно под подушечками пальцев стопы, а затем на кончиках пальцев ног. Боль под подушечкой стопы называется плюсневой болью. Существует также так называемый подошвенный фасциит, который некоторые люди называют «синдромом пяточной шпоры», то есть боль непосредственно под пяткой ».

Getty Images / iStockphoto

Если этого недостаточно, чтобы заставить вас пересмотреть свою зависимость от высоких каблуков, примите во внимание то, что Рид называет уродством Хаглунда (мммм. Сексуально).

«Это шишка на задней части пятки, которая может быть довольно болезненной, когда дамы носят модельные туфли на каблуках или лодочки», — сказал Рид. «Это может быть связано с ношением высоких каблуков в течение длительного времени».

Не то чтобы боль в ближайшее время остановит женщин от ношения каблуков. Как указывает Рид, одно американское исследование показало, что 42 процента женщин носили высокие каблуки, несмотря на боль, по эстетическим причинам.

«Есть даже некоторые свидетельства того, что женщины чаще носят неподходящую обувь, чем парни, даже в более старшем возрасте», — сказал Рид. «И, конечно же, люди, которые хуже всего подходят к обуви, с большей вероятностью будут иметь проблемы с мозолями, бурситами и т. Д.

« Отчасти это также связано со стилем туфли на высоком каблуке. Например, я знаю, что обувь часто имеет сужающийся носок и узкую верхнюю часть, и это само по себе может быть проблемой для ног ».

Getty Images / iStockphoto

Колени

«Когда вы носите высокие каблуки, ваша пятка поднимается над землей, что, в свою очередь, заставляет ваше тело двигаться вперед», — сказал доцент Кевин Нетто и директор по исследованиям Школы физиотерапии и медицины. Наука о физических упражнениях в Университете Кертина рассказала The Huffington Post Australia.

«Итак, вы создаете так называемую чистую силу в колене. Обычно передняя часть вашего тела пытается упасть вперед, а вы пытаетесь тянуть ее назад, удерживая себя в вертикальном положении.Это постоянная битва.

«Вот почему большинство людей, которые носят действительно высокие каблуки, обнаруживают, что их колени болят, а не лодыжки. В основном из-за огромной силы, которую вы создаете в своем колене».

Остеоартроз коленного сустава гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин во всех возрастах. На самом деле распространенность среди женщин примерно на 30 процентов выше.

Что касается реального ущерба, нанесенного обычному носителю высоких каблуков, Netto может сказать следующее:

«Если вы разрежете им колени, это будет довольно отвратительный беспорядок.Хрящ в колене помогает смягчить силы, и если вы носите каблуки каждый день, вы продолжаете рвать их, тянуть и тянуть. Таким образом, он имеет тенденцию изнашиваться, и это не то, что вы можете восстановить. Это не регенерирующий материал ».

Рид добавляет:« Есть свидетельства того, что, когда человек ходит [на высоких каблуках], он делает несколько вещей, и одно из них — усиливает сгибание колена, чтобы улучшить ходьбу и приспосабливайтесь к тому факту, что их лодыжка не будет так сильно двигаться.

«Последствия этого заключаются в том, что он создает гораздо большее давление или большую нагрузку на внутренний край колена, в медиальный отсек коленного сустава.

« Теперь медиальный отсек коленного сустава является наиболее обычное место для артрита коленного сустава, и было показано, что остеоартрит коленного сустава гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин во всех возрастах. На самом деле распространенность среди женщин примерно на 30 процентов выше ».

Getty Images / iStockphoto

Ноги

Одна из вещей, которые людям обычно нравятся в туфлях на высоком каблуке, — это то, что они заставляют их ноги выглядеть подтянутыми (и это неудивительно, учитывая, что мышцы на самом деле согнуты).

«Мышцы ног более активны при ходьбе в туфлях на высоком каблуке, особенно по передней части ноги», — сказал Рид. «Мышца задней части ноги, икроножная мышца, на самом деле имеет тенденцию к сокращению.

» Таким образом, [носить туфли на плоской подошве] может быть действительно неудобно, если кто-то долгое время носит высокие каблуки.Они могут испытывать боль и дискомфорт в ногах, и это связано с сокращением мышц живота икры.

Что касается ваших ног, вы собираетесь растягивать мышцы спереди, напрягать и укорачивать мышцы спины, и вы собираетесь вызвать опухание ног и лодыжек.

«Также было проведено несколько исследований, в которых изучались отеки в лодыжках, ступнях и ногах, и они обнаружили, что отек увеличивается в результате стояния в туфлях на высоком каблуке по сравнению со стоянием на низком каблуке. туфли на каблуке, — продолжил Рид.

«Это потому, что снижается эффективность насоса икроножных мышц, который должен перекачивать кровь и жидкость обратно к сердцу. Но поскольку он не работает так хорошо на высоких каблуках, он создает давление в венах.

«Что касается ваших ног, вы собираетесь растягивать мышцы спереди, напрягать и укорачивать мышцы спины, и вы собираетесь вызвать опухание ног и лодыжек».

Марио Анзуони / Reuters

Нижняя часть спины

«Существует распространенное мнение, что когда дело касается спины, то, что называется поясничным лордозом или изгибом в нижней части спины, будет увеличиваться с обувью на более высоком каблуке», — сказал Рид HuffPost Australia.

«Научные исследования не позволяют сделать окончательных выводов. Это очень распространено в Интернете, но научные исследования по этому поводу неоднозначны.

» Есть много доказательств того, что это увеличение мышечной активности в нижней части спины. Также наблюдается некоторое увеличение мышц брюшного пресса, а у некоторых людей наблюдается увеличение мышечной активности в грудном отделе позвоночника и шеи.

«Таким образом, увеличение потребности в мышцах может распространяться по всему телу, от ступни к ноге, к нижней части спины, к средней части спины и к шее».

«Я призываю любого сказать, что он нормально ходит на действительно высоких каблуках. Чтобы объяснить это, вам не нужна докторская степень по биомеханике. Просто посмотрите на чью-то походку.

Травмы

Проще говоря, Те, кто носит высокие каблуки, рискуют получить травму (да, даже если вы очень талантливы в ходьбе на самых высоких шпильках, это значит, что вы.)

«Ношение высоких каблуков влияет на ваш центр масс , , который в основном является точкой равновесия в теле», — сказал Нетто.

«У каждого есть точка равновесия в своем теле, и для поддержания равновесия вы должны удерживать эту небольшую точку равновесия над базой опоры, которой, по сути, являются ваши ноги. Если вы потеряете равновесие, ваша точка равновесия переместится наружу. где он должен быть.

«Когда вы носите каблуки, вы поднимаете точку равновесия в своем теле выше, поэтому вы становитесь менее устойчивыми и гораздо более склонными к падению и т. д.

«Чем выше пятка, тем больше вы собираетесь поднять центр масс и тем более нестабильным вы становитесь, что означает, что у вас более высокий потенциал падения».

Крис Пиццелло / Invision / AP

Для тех, кто читает это, думая: «Да … но я отлично умею ходить на каблуках, поэтому это не относится ко мне» , Нетто говорит следующее:

«Я призываю любого сказать, что они обычно ходят на действительно высоких каблуках.Чтобы объяснить это, вам не нужна докторская степень по биомеханике. Вы только посмотрите на чью-то походку ».

По словам Рида, исследование, проведенное за десятилетний период (с 2002 по 2012 год) в Соединенных Штатах, показало, что количество травм, получаемых женщинами на высоких каблуках, за десятилетие увеличилось вдвое (хотя и Не уверен, почему)

Наибольшее количество раненых приходилось на возрастную группу от 20 до 29 лет, за ними следуют 30-39.

Дэвид Франклин

«Самой распространенной травмой было растяжение связок или растяжение стопы или лодыжки», — сказал Рид.

«Аналогичное исследование было проведено в Виктории в период с 2006 по 2010 год, в ходе которого изучалось количество травм, поступивших в отделения неотложной помощи, которые были напрямую связаны с обувью на высоком каблуке.

» Все раненые были меньше старше 55 лет, и наиболее частой травмой была травма лодыжки, что на самом деле не удивительно, поскольку, когда лодыжка согнута, она более подвержена растяжению лодыжки.«

Интересно, что большинство женщин обратились со своими травмами в воскресенье утром с 8:00 до 12:00.

« Так что, возможно, из-за травмы в субботу вечером », — сказал Рид.« Мы не знаем этого наверняка, но можем infer. «

Сообщалось также о новых травмах в летние месяцы.

B2M Productions

Рекомендации

» Очевидно, мы бы порекомендовали людям не тратить много времени на высоких каблуках », — сказал Рид HuffPost Australia.«И даже если им приходится носить высокий каблук, постарайтесь придать обуви более округлую форму или более широкий носок, чтобы соответствовать стопе. Если возможно.

высота, большая ширина каблука может быть выгодна, особенно с учетом риска поскользнуться ».

Нетто было более уместным.

« Не носите их. Это чертовски просто, — сказал он. — Это немного похоже на курение: если вы не хотите заболеть раком легких, не курите. Если вы не хотите, чтобы у вас болела спина и колени, не носите каблуки.

«Даже если вы чувствуете, что должны их носить, вам не обязательно носить туфли на шпильке. Они просто не нужны. Если вам нужно что-то надеть, наденьте что-нибудь легкое и как можно меньше оставайтесь на ногах. по возможности.

«Послушайте, в плане рекомендаций я не собираюсь говорить много. Я не хочу их защищать ».

Может ли обувь на высоких каблуках стать хорошей тренировкой?

Многие люди думают, что частое ношение высоких каблуков стоит дискомфорта из-за отличной тренировки, которую они обеспечивают.На самом деле, некоторые тренажерные залы и студии ухватились за эту идею, предлагая занятия, на которых участники надевают каблуки, чтобы подтянуться и подтянуться. Это правда, что туфли на шпильке могут сделать людей стройнее, удлиняя ноги и подчеркивая икры, но польза от ношения каблуков для улучшения формы поверхностна.

Связано: Y7 Studio — Оригинальная студия хип-хоп йоги

На самом деле высокие каблуки кажутся скорее вредными, чем полезными для тела! Вот множество тревожных фактов, которые следует знать о частом ношении высоких каблуков:

• Датское исследование 2011 года показало, что люди, которые часто носят каблуки, будут подвергаться более высокому риску развития остеоартрита в будущем.Одно из вероятных мест возникновения артрита — колени: напряжение при ходьбе со слегка согнутыми коленями, что мы делаем, когда носим каблуки, изнашивает хрящи в коленях.
• Высота этой обуви создает нагрузку на мышцы голени, что может вызвать болезненные ощущения при раскалывании голени.
• Ношение высоких каблуков часто приводит к сужению квадрицепсов. Обычно, когда люди носят каблуки, их тела наклонены вперед из-за выгибания спины и сгибания коленей. Это заставляет квадрицепсы работать тяжелее и создает большую нагрузку на стабилизирующие сухожилия в коленях.
• Икры — одна из самых серьезных жертв ношения высоких каблуков. Когда мы надеваем каблуки, наши икроножные мышцы сокращаются. У очень частых пользователей иногда бывают навсегда укороченные икры, что может причинить сильную боль.
• Наклон вперед при ношении этой обуви приводит к сокращению ахиллова сухожилия, что приводит к боли в стопе и нагрузке на большой палец и подушечку стопы.
• Некоторые эксперты в области здравоохранения также предполагают, что, поскольку высокие каблуки заставляют людей ходить медленнее (и, возможно, меньше), они могут фактически сжигать меньше калорий и набирать вес в долгосрочной перспективе.

Упражнения и растяжки для ношения высоких каблуков

Итак, похоже, есть много причин отказаться от каблуков в пользу чего-то более удобного и, откровенно говоря, более здорового. Но если вы хотите или вам нужно носить туфли на шпильке, помните, что умеренность — ключ к успеху. Вот несколько растяжек и упражнений, которые нужно сделать, чтобы облегчить боль, вызванную этой обувью, и подготовиться к ношению каблука:

• Растяните ахилловы сухожилия, которые прикрепляют мышцы голени к пяткам.Вы можете заразиться ахилловым тендинитом, резко переключившись с обычного ношения на высоких каблуках на балетки. Но вы можете сделать несколько укрепляющих растяжек, чтобы сделать это менее вероятным. Один хороший вариант — стоять на бордюре или ступать, свесив пятки через край. Поднимайтесь вверх и вниз на носках, удерживаясь на счету до двух, чтобы хорошо растянуться.
• Если вы ходите на очень маленьких каблуках-шпильках, вы можете упасть. Но вы можете укрепить лодыжки, выполняя боковые прыжки и используя эластичную ленту, чтобы сгибать ноги.
• Вы уже знаете, насколько уставшими, напряженными и напряженными могут быть ваши икры после ношения высокой обуви. Обязательно растягивайтесь до и после, чтобы подготовить икры и дать им облегчение. Собака вниз — хорошее растяжение, потому что это удлиняет икры.
• Работайте над наращиванием основных мышц, в том числе нижней части спины. Для ношения каблуков необходимо задействовать множество мышц, чтобы поддерживать равновесие. Если ваши основные мышцы слабы, это создает большую нагрузку на других людей, а также на вашу нижнюю часть спины, что может усугубить текущие проблемы со спиной.Сделайте некоторые упражнения йоги, чтобы обрести лучшее чувство равновесия и укрепить мышцы кора, например, поза дерева на одной ноге. Другой — обвести буквы алфавита одной ногой с заостренным носком, балансируя на другой ноге. Это сложное и веселое упражнение укрепляет пресс и мышцы вокруг лодыжек.

Подробнее: Легкий ужин

Ассоциация хиропрактики Теннесси | Полезна ли вам ходьба босиком?

Полезно ли вам ходить босиком?

Что вы делаете в первую очередь, возвращаясь домой после долгого рабочего дня? Если вы похожи на многих, снимите обувь и носки. Что-то в том, чтобы ходить босиком, возвращает нас к более простому и расслабленному времени, например, к прогулке по пляжу или игре босиком в траве в детстве.

Дома было намного больше времени, и многие из нас проводили большую часть этого времени босиком, в одних носках или в домашней обуви с мягкой подошвой. Хирург-ортопед из Нью-Джерси доктор Марко Уччиферри говорит, что несколько его пациентов связались с его офисом с тех пор, как были введены директивы о необходимости оставаться дома. Жалобы варьируются от боли в пятке и своде стопы до травм, вызванных хождением по дому босиком.

«Когда мы дома, мы, как правило, просто носим носки, тапочки или даже ходим босиком», — говорит Уччиферри. «Теперь, когда люди находятся в своих домах в течение длительного периода, не осознавая этого, они могут проходить несколько миль в день внутри дома. Но без надлежащей опоры для ног они начнут испытывать боль или дискомфорт — не только в ступнях, но и в спине, бедрах, коленях, плечах и даже до шеи ».

Босиком с самого начала

Когда дети учатся ходить, родителям разрешают ходить босиком.Это позволяет ребенку использовать свои мышцы и кости наиболее естественным образом, а обувь может это изменить. Кроме того, нервы в ногах дают им обратную связь, которая помогает их мозгу отслеживать, где находится их тело в пространстве (проприоцепция).

По мере взросления дети начинают носить обувь и привыкают ко всей этой подушке и поддержке. По словам нью-йоркского ортопеда и хирурга стопы доктора Брюса Пинкера, дополнительная набивка и амортизация могут быть приятными при ходьбе.Однако они также могут препятствовать правильному использованию определенных групп мышц, которые фактически укрепляют тело.

Босиком может быть хорошо

Калифорнийский специалист по стопе и голеностопному суставу и хирург-ортопед доктор Джонатан Каплан заявляет: «Наиболее очевидное преимущество ходьбы босиком состоит в том, что теоретически ходьба босиком более точно восстанавливает нашу« естественную »модель ходьбы , также известную как наша походка».

Но это не единственное преимущество ходьбы босиком.Согласно статье Healthline «Имеет ли польза для здоровья ходьба босиком?» есть ряд преимуществ:

• лучший контроль положения стопы при ударе о землю
• улучшение баланса, проприоцепции и восприятия тела, которые могут помочь облегчить боль
• улучшенная механика стопы, которая может привести к улучшению механики бедер, колен и ядра
• поддержание соответствующего диапазона движений стопы и голеностопных суставов, а также достаточной силы и стабильности ваших мышц и связок
• Освобождение от неправильно подобранной обуви, которая может вызвать бурсит, деформацию пальцев стопы или другие деформации стопы
• более сильные мышцы ног, поддерживающие поясницу

Почему ходьба босиком может вызывать боль в ногах?

При всех этих преимуществах ходьбы босиком для здоровья, почему некоторые врачи предостерегают от того, чтобы все время ходить босиком?

Оказывается, некоторые из преимуществ ходьбы босиком — это обоюдоострый меч. В то время как ходьба босиком может дать лучший контроль положения стопы, но ношение обуви может снизить контроль стопы. Это остается незамеченным, потому что обувь принимает слабину. Но снимите обувь, и вы плохо контролируете положение стопы.

«Без должной силы стопы вы рискуете потерять механику ходьбы, что увеличивает риск получения травм», — объясняет Каплан. Он подчеркивает, что это может быть особенно важно, если вы большую часть жизни носили обувь и внезапно начали ходить босиком, как это сделали многие во время пребывания дома.

Травмы от ходьбы босиком?

Вы когда-нибудь ходили по дому и ушибали ногу о предмет, который, как вы забыли, лежал на полу? По словам спортивного ортопеда из Нью-Йорка, доктора Лори Вайзенфельд-Кац, это самый распространенный способ сломать пальцы ног в домашних условиях.

Кроме того, доктор Вайзенфельд-Кац говорит, что пожилые люди, люди с плохим кровообращением, люди с варикозным расширением вен или те, у кого ноги склонны опухать после длительного стояния, должны носить обувь, даже внутри. «Люди не осознают, что когда они носят обувь, она дает некоторую компрессию и останавливает отек», — сказала она.

Когда-нибудь наступали на твердую детскую игрушку? Может быть, вы наслаждались прогулкой босиком по заднему двору и наступили на палку? Если что-то из этого кажется вам знакомым, то вы не понаслышке знаете об одной из других потенциальных травм, связанных с хождением босиком. Часто это незначительные неудобства, но более серьезные травмы могут возникнуть, если предметом является стекло или острый кусок металла, который протыкает кожу.

По словам врачей Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава (ACFAS), если вы получили колотую рану, вам следует обратиться за медицинской помощью в течение 24 часов. Это связано с тем, что в некоторых случаях инородный объект может попасть внутрь стопы, что приведет к инфекциям или повреждению сухожилий и мышц стопы. Осмотр и надлежащая очистка раны поможет избежать этих осложнений.

Диабетики подвержены более высокому риску травмы стопы, и поэтому им рекомендуется быть очень осторожными при ходьбе босиком или даже избегать вообще. Это связано с невропатией, распространенной среди диабетиков, которая приводит к отсутствию чувствительности в нижней части стопы. Роберт С. Марш, DO, объясняет: «Люди с невропатией, как правило, слишком сильно давят на определенные участки стоп, и у них могут образовываться мозоли и, в конечном итоге, изъязвления стопы… Кроме того, они не чувствуют подошву стоп , они могут порезать ногу, не зная «. Вот почему диабетикам важно внимательно следить за своими ногами, особенно если они ходили босиком.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов подошвенный фасциит является наиболее частой причиной боли в нижней части пятки. По их оценкам, около 2 миллионов пациентов ежегодно обращаются за лечением от этого состояния.

Доктор Марш отмечает, что это состояние, которое не знает границ популяции. От подростков до пожилых людей, от спортсменов до «бездельника» — любой может быть кандидатом.

Подошвенный фасциит — результат крошечных разрывов связки, поддерживающей свод стопы. Затем эти слезы могут раздражаться и воспаляться. Хотя ходьба босиком может улучшить походку человека и уменьшить общую силу, создаваемую при каждом шаге, ступня поглощает больше этой силы, чем при ношении обуви. Следовательно, для тех, кто уже подвержен более высокому риску подошвенного фасциита (например, высокий свод стопы, чрезмерно напряженные мышцы голени, ожирение или изменение активности), ходьба босиком может увеличить вероятность развития подошвенного фасциита.

Безопасное движение босиком

Потенциальные риски, связанные с хождением босиком, обычно можно снизить, если немного спланировать.И давайте посмотрим правде в глаза, просто лучше снять обувь и расслабиться. Итак, возникает вопрос: , как сделать это безопасно . Вот несколько советов, взятых из различных источников для этой статьи:

• Руководствуйтесь здравым смыслом! Каждый год люди теряют пальцы ног из-за газонокосилок или другого садового и садового инвентаря из-за того, что они ходили босиком или в хлипких сандалиях в стиле шлепанцев. Когда вы используете оборудование или находитесь в зоне, где это делает кто-то другой, носите подходящую обувь.Если вы планируете перейти вброд в ручей, не ходите босиком, когда не видно дна. Острые предметы, от натуральных предметов, таких как палки и ракушки, до мусора, такого как стекло и металл, могут быть скрыты водой.
• Поддерживайте здоровую массу тела. Избыточный вес оказывает большее давление на ноги. На самом деле, доктор Марш говорит: «Я всегда говорю людям, что каждый фунт, который вы несете сверх идеальной массы тела, равен 10 фунтам на ваших ногах. Каждый фунт имеет значение ».
• Медленный старт. Не ждите, что ваше тело внезапно совершит прыжок с пары часов босиком на целый день. Если ваши ноги привыкли к обуви, возможно, вам придется продолжать носить обувь неполный рабочий день, пока ваше тело приспосабливается. Вы также можете попробовать минималистичную обувь на ступеньку ниже. Каждый раз, когда вы чувствуете новую боль или дискомфорт, сделайте шаг назад. Если это не проходит быстро само по себе, поговорите со своим мануальным терапевтом при следующем посещении.
• Начинайте с безопасной поверхности в помещении. Проверьте свои пешеходные дорожки на наличие всего, что может привести к травмам (вот отличная мотивация, чтобы пол был поднятым!), И помните о различиях в поверхностях.В комнатах с ковровым покрытием будет больше подушек, чем на плиточном полу.
• Практикуйтесь на безопасной открытой поверхности. Когда вам комфортно внутри, начните с менее опасных поверхностей. Трава, дерн, резиновые гусеницы, песчаный пляж или только что обработанный сад могут быть хорошими отправными точками.
• Растянуть! Поговорите со своим врачом-хиропрактиком о растяжках, которые помогут мышцам и сухожилиям стопы и голени восстановить или сохранить гибкость и силу.
• Носите шлепанцы или сандалии вокруг бассейнов, раздевалок и других мест, которые могут быть рассадником бактерий.
• Слушайте свое тело . Если вы испытываете боль, уменьшите активность, сделайте лед и обратитесь к мануальному терапевту или другому специалисту в области здравоохранения. Они могут проверить наличие травм, таких как растяжения, растяжения и переломы костей, и назначить соответствующее лечение.

Однажды маленький мальчик был в магазине с мамой, примерял обувь. Все лето он ходил босиком, и теперь, когда приближалась школа, для него пришло время обзавестись «настоящими туфлями». Все пары, которые пробовала мать, мальчик считал «слишком маленькими», даже когда она знала, что они слишком велики.Когда она спросила его, , что такое , мальчик ответил: «Я не могу пошевелить пальцами ног!» Он ожидал от обуви такой же гибкости, какой он чувствовал при беге по траве.

Хотя мы можем тосковать по беззаботным летним сезонам в детстве, мы надеемся, что эти идеи помогут нам понять, о чем стоит задуматься перед тем, как ходить босиком, включая потенциальные риски и потенциальные преимущества.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Линдберг, Сара «Есть ли польза для здоровья от ходьбы босиком?» https: // www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
Медицинская проверка проведена Деброй Роуз Уилсон, доктором философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT 15 июня 2018 г.

«По мнению ортопедов, ходить босиком весь день дома рискованно» https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

«Подходит ли босиком для подошвенного фасциита?
Все, что вам нужно знать о том, чтобы ходить босиком »https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

«Боль в ногах: общие причины и советы по профилактике» https: // www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

«Идете босиком? Остерегаться! Советы по безопасному лету босиком ». https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! Американским колледжем хирургов стопы и голеностопного сустава

«ВЛИЯНИЕ КАРАНТИНА НА НОГИ» https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
Последнее обновление: 27 апреля 2020 г.

Кадакия, Аниш, Р. Доктор медицины «Подошвенный фасциит и костные шпоры» https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org Американской академии хирургов-ортопедов. Последняя редакция: июнь 2010 г.

Zero Drop Shoes и их преимущества — SOM Sense Of Motion Footwear

Когда речь идет о «падении» обуви, это означает разницу в толщине подошвы под пальцами и под пяткой. У большинства традиционных кроссовок перепад составляет от 6 до 12 миллиметров. Результатом этой разницы является то, что пятка поднимается на указанную величину падения. Как мы обсуждали в предыдущих сообщениях блога, подъем пятки при ходьбе или беге значительно увеличивает нагрузку и нагрузку на переднюю часть стопы и пальцы ног.

Напротив, обувь с нулевым падением имеет одинаковую толщину подошвы под передней частью стопы и под пяткой. Это приводит к тому, что ваша ступня остается ровной при стоянии или движении. Это способствует более естественному удару средней или передней части стопы и вовлечению стопы.

Принцип конструкции обуви для босоножек прост: позвольте ногам делать то, для чего они созданы. Ваши ноги эволюционировали, чтобы ходить, стоять и бегать без использования тщательно продуманной обуви, которая изменяет естественное состояние стопы за счет использования клиньев из пенопласта и аналогичных структур.Позволяя ногам функционировать должным образом, они также позволяют суставам и мышцам ног правильно выравниваться и функционировать естественным образом.

• Они поощряют походку с низкой ударной нагрузкой: уменьшая или устраняя перепад между пяткой и передней частью стопы, обувь побуждает вас приземляться на среднюю или переднюю часть стопы, а не на пятку. Приземление на пятку широко считается более ударным шагом, хотя результаты исследований еще не убедительно доказывают эту концепцию.

• Они обеспечивают более естественное ощущение: для тех людей, которые ценят маневренность, почти босиком или чувство свободы, обеспечиваемое минималистской обувью, обувь с нулевым падением может обеспечить прочное, устойчивое ощущение сцепления с землей.Это важно для людей, которые борются со стабильностью.

• Они легче: поскольку между подошвой и ступней требуется меньше материала, они легче традиционной обуви. Это снижение веса снижает нагрузку на все, от суставов и мышц нижней части тела до спины. Это также снижает утомляемость, поскольку для подъема и перемещения обуви во время ходьбы или бега требуется меньше энергии.

• Они рассеивают удар: уменьшая воздействие на колени, распределяя силы по ноге и позволяя ступням приземлиться и функционировать должным образом.Они эффективно превращают икры в амортизаторы, что снижает риск травм.

• Они укрепляют ваши ноги: исследования показали, что обувь с нулевым падением увеличивает силу вашей стопы, поскольку она не зависит от искусственной поддержки современной обуви. Эта повышенная сила может улучшить выравнивание, стабильность, выносливость и помочь предотвратить травмы.

• Они снижают риск травм: хотя исследования в этой области все еще проводятся, первоначальные результаты показывают, что они снижают риск травм.Это связано с тем, что обувь позволяет ступне, ноге и спине функционировать должным образом, равномерно распределяя силы между ними. Поднятый каблук большинства современных туфель изменяет естественное положение тела, ограничивая естественную способность тела поглощать удары из-за смещения суставов и мышц.

34-летняя женщина участвовала в двухлетнем исследовании, чтобы измерить разницу, полученную при переходе с ее нынешней беговой обуви и индивидуальной ортопедической комбинации на обувь с нулевым падением без ортезов.После завершения восьминедельного переходного периода, который позволил ее ноге адаптироваться к новой обуви, она продолжила тренировки в обычном режиме, используя обувь с нулевым падением.

По прошествии двух лет результаты были не только впечатляющими, но и заметными.

Дополнительная сила в ее стопе подняла свод стопы, что увеличило естественную амортизацию стопы и улучшило выравнивание нижней части ее тела.

Дополнительная сила и увеличенная высота свода вернули ее ступни в правильное положение с лодыжками и голенью.Это позволяет телу правильно распределять силы удара и двигаться в соответствии с конструкцией, что снижает риск получения травм.

Повышенная сила стопы и правильное выравнивание привели к тому, что ее ступни перестали быть направлены наружу, или так называемой «утиной стопы», к более естественному расположению лицом вперед. Это снижает стресс, повышает эффективность и снижает риск травм.

«Обувь с нулевым падением может облегчить бег с более эффективной формой», — говорит Джей Дичарри, MPT, директор клиники SPEED в Центре спорта на выносливость Университета Вирджинии.«Но, — продолжает он, — еще можно эффективно бегать в обуви со слегка приподнятым каблуком».

1. Сначала акклиматизируйте ноги.

• Практикуйтесь в ходьбе босиком или в новой минималистской обуви для коротких прогулок через день.
• Медленно увеличивайте расстояние или время, используя новую обувь.
• Затем постепенно увеличивайте частоту использования новой обуви.
• Осторожно растяните икроножные мышцы и мышцы свода стопы до и после использования.

2.Если вы планируете бегать: потренируйтесь в механике бега.

• Практикуйте приземление на среднюю часть стопы, а не на пятку. Не бойтесь касаться пятки земли — но сосредоточьтесь на ударе средней частью стопы сначала .
• Не переступать. Используйте короткие шаги и быстрый темп при ударе средней частью стопы. Бегите с приложением метронома и стремитесь к 180 шагам в минуту; очень трудно ударить пяткой с такой скоростью.
• Приземление должно быть мягким, расслабленным и тихим.Не допускайте ударов подошв ног о землю.

3. Если вы планируете бегать: постепенно увеличивайте дистанцию.

• Начинайте медленно и не делайте слишком много слишком быстро.
• Попробуйте использовать правило 10 процентов — не увеличивайте еженедельный пробег (в босоногой / минималистичной обуви) более чем на 10 процентов каждую неделю.

4. В целом: соблюдайте осторожность.

• Чем ниже расстояние от пятки до носка на обуви, тем тяжелее будет работать ахиллово сухожилие.Будьте особенно осторожны при прохождении более длинных миль в обуви с нулевым падением.
• Слушайте свое тело. Если почувствуете боль, остановитесь.
• Если вам потребуется четыре-шесть недель, чтобы медленно перейти на новую обувь, нет причин, по которым вы не должны переходить к более сильным и здоровым ногам.

В дополнение к чудесному ощущению свободы, которое они дают, существуют документальные свидетельства, демонстрирующие пользу для здоровья, позволяющую стопе функционировать так, как она была задумана.