Ходьба на пятках польза: Как ходьба на пятках улучшить кровообращение в нижних конечностях

Содержание

Как ходьба на пятках улучшить кровообращение в нижних конечностях

Ходьба на пятках – не самый популярный, но весьма полезный способ нагрузки. Она требует не так уж много времени и усилий, и имеет множество положительных эффектов. В чем польза такой ходьбы, и есть ли у нее противопоказания?

В чем польза от такой ходьбы?

Рассмотрим, чем полезна ходьба на пятках. В наших венах, проходящих в верхних и нижних конечностях, существуют клапаны. Они открываются лишь в том случае, если кровь двигается в направлении к сердцу.

Если образ жизни человека сидячий, и двигается он мало, происходит застой крови. По этой причине организм зашлаковывается, быстрее стареет, повышаются риск многочисленных заболеваний. Для освобождения клеток от шлаков необходимо ускорить кровоток в венах. Именно с этими целями применяется ходьба на пятках. Важное свойство данного упражнения – профилактика варикоза, который, как известно, связан с нарушениями кровообращения. Риски плоскостопия у тех, кто регулярно ходит на пятках, также существенно снижается.

Изменяя местное кровяное давление в нижних конечностях, ходьба на пятках снижает риски тромбофлебита, предотвращая застойные и воспалительные процессы в области ног. Также это отличное упражнение для профилактик шпор.

Известно, что ходьба на пятках предотвращает ущемление нижних конечностей. Причинами таковых обычно являются:

  • отеки ног, связанные с задержкой жидкости в организме;
  • ношение тесных чулочно-носочных изделий.

СПРАВКА. В пятках находятся точки, которые связывают их с крестцом и мочеполовой системой, потому считается, что такая ходьба благотворно на них влияет.

Есть ли противопоказания?

Ходьба на пятках не имеет как таковых противопоказаний. К ней нельзя прибегать только в том случае, если недавно вы перенесли травму голеностопа. Также стоит повременить с упражнениями при острых заболеваниях и общем недомогании.

ВАЖНО! Осторожность с упражнениями, связанными с ходьбой, нужна тем, кто перенес инфаркт либо инсульт.

Зачем укреплять стопу?

С травмами нижних конечностей могут столкнуться как люди, ведущие малоактивный образ жизни, так и любители бега. Большая их часть приходится на зону голеностопного сустава. Возможны травмы сустав пальцев ног, болевые ощущения в своде стопы и на внешней ее части. Это связано с тем, что мышцы перегружаются, и возникают всевозможные травмы, надрывы и воспаления.

Заботиться о состоянии стоп важно не только тем, кто регулярно бегает. Это важно для людей, ведущих малоактивный образ жизни, имеет лишний вес и много находится «на ногах». Наиболее распространенным нарушением является плоскостопие. Оно бывает врожденным и приобретенным, и может появиться в любом возрасте. По причине изменения свода теряется амортизация, в процессе ходьбы ударная нагрузка перемещается на другие суставы, что в свою очередь чревато проблемами с коленями и поясницей.

Специальные упражнения, направленные на укрепление стопы, помогают предупредить травмы голеностопа. Достаточно делать их хотя бы пару раз в неделю, чтобы существенно снизить риски увечий и повысить выносливость нижних конечностей и организма в целом.

Какие есть упражнения для стопы (пяток)

Для начала рассмотрим, как происходит ходьба на пятках. Все очень просто: станьте на пятки и начните ходить. Ноги стоит поставить на ширину плеч, руки поместить на пояс. Для начала достаточно делать это в течение минуты, повторяя такие мини-занятия 2-3 раза в день. Согласитесь, что несколько минут вашего времени – не так уж много для сохранения здоровья.

Ходьбу на пятках рекомендуется дополнять ходьбой на носках. Исходное положение будет таким же. Максимально высоко поднимитесь на носки, напрягая при этом свод стопы. Ходите на носках в течение 2-4 минут, пока не ощутите усталость.

Можно выполнять и другие упражнения, направленные на укрепление стопы, и в частности пяток. Следующий комплекс довольно простой и не требует дополнительного инвентаря.

  1. Вытягивание стоп в направлении к себе и от себя. Примите положение сидя, вытяните ноги перед собой, сделайте упор на пол руками. Стопы нужно вытянуть от себя. Пальцы тянутся сначала от себя, после – на себя. После нужно потянуть на себя стопу. Упражнение повторяется 20 раз. В каждом положении стопа должна фиксироваться на несколько секунд.
  2. Вращения стоп. Примите аналогичное положение. Одновременно выполняйте вращения двумя стопами, стараясь сделать амплитуду максимальной. Вращать стопами нужно медленно. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
  3. Сокращения стоп. Такое же исходное положение. Нужно сжать правую стопу, стараясь при этом по максимуму задействовать мышцы. В данном положении тянитесь носком правой стопы с пятке левой. В крайнем положении зафиксируйтесь на пять секунд. То же самое повторите с левой стопой. Для каждой ноги делается по десять повторений.
  4. Потягивания стоп. Также нужно принять положение сидя, вытянув ноги перед собой и сделав упор на пол руками. Нужно потянуть на себя внешнюю сторону двух стоп и задержаться в таком положении на 5 секунд. После этого потяните на себя внутреннюю часть стопы и тоже зафиксируйте позицию на такое же время. Сделайте 20 повторений.
  5. Стойка на одной ноге. Примите положение стоя, руки поместите вдоль тела, ноги должны стоять рядом на расстоянии 10 см друг от друга. На двух ногах поднимитесь на носочки, оторвите от пола одну ногу примерно на 10 см и подержите равновесие в таком положении в течение 30-40 минут. Для другой ноги сделайте то же самое.

Мнение врачей о ходьбе на пятках

Врачи положительно отзываются о данном виде ходьбы. Они отмечают его благотворное влияние на кровообращение в зоне нижних конечностей и снижают риски многих заболеваний. Уделяя этому упражнению всего несколько минут, вы сможете существенно улучшить состояние здоровья.

Регулярное выполнение простых упражнений не требует от вас серьезных временных вложений. Ходьба на пятках в сочетании с другими мерами помогает предупредить травмы стопы и многочисленные нарушения в работе организма.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Ходьба на цыпочках полезна для здоровья

Поддержание здоровья — общее стремление каждого человека. Один из простых способов, нацеленных на укрепление здоровья - это ходьба на цыпочках. Он до сих пор достаточно популярен в Китае. Во время такой ходьбы человек переносит вес своего тела со всей ступни только на переднюю часть стопы, при этом пятка находится в нерабочем приподнятом состоянии. Это упражнение достаточно простое, его можно выполнять где удобно. Рекомендуем ходить на носочках каждый день примерно 10 минут, и уже очень скоро вы заметите, как изменится ваша осанка и улучшится общее состояние.

Ходьба на цыпочках помогает регулировать дыхание и лучше владеть собой. Человек может расслабить все тело, отбросить плохие эмоции, это хорошо воздействует на психическое здоровье человека.

Ходьба на цыпочках активизирует поясничные мышцы, помогает устранить ноющую боль в области поясницы. Более того, это упражнение делает ноги более рельефными, красивыми, стройными, а икроножные мышцы – более упругими. Если голени будут крепкими и сильными, соответственно уменьшатся проблемы с суставами. Людям, которые вынуждены долго сидеть или стоять, и пожилым людям, советуют ходить на цыпочках 10 минут в день. Это активизирует циркуляцию крови в суставах, и предотвращает их преждевременное старение. Если вас часто мучает боль в суставах ног, советуем попробовать начать ходить на цыпочках. Это поможет улучшить кровообращение нижних конечностей и будет очень полезно для колен.

Ходьба на цыпочках также полезна для укрепления здоровья сердца. Этим несложным физическим упражнением можно тренировать миокард и укреплять работу сердца. Вместе с тем, это будет способствовать лучшему притоку и оттоку крови в сердечных венах и артериях, и тем самым обеспечит бесперебойное кровоснабжение сердца.

Как известно, на ступнях ног находится множество акупунктурных точек, большинство из них связывается с внутренними органами человека. Ходьба на цыпочках активизирует некоторые из важных точек на ступнях. Это положительно воздействует на здоровье внутренних органов и организма в целом. Согласно теории ТКМ, «организм человека начинает стареть с ног»! Поэтому процесс старения человека тесно связывается со здоровьем ног, включая стопы.

Следует отметить, что выполняя это упражнение нельзя торопиться, необходимо соблюдать принцип постепенности. В противном случае, после 10-минутной ходьбы на цыпочках в стопах может возникнуть чувство боли. Берегите ноги! И будьте здоровы!

Фитнес-ходьба: специальные шаги для проблемных зон | Секреты красоты | Здоровье

Чтобы добиться заметного результата при помощи ходьбы, надо ходить правильно. А чтобы ускорить и закрепить достижения, сочетайте обычные шаги со специальными.

Для ходьбы, как для любой фитнес-тренировки, надо выделять отдельное время. Иногда хочется совместить тренировку с прогулкой с ребенком или с походом по магазинам, но это не самая удачная идея: другая цель сведет на нет усилия, прилагаемые собственно к ходьбе. Собака – тоже не всегда хороший компаньон: если она предпочитает носиться с собратьями или обнюхивать кусты, вы в это время будете стоять.

Тем не менее если у вас есть желание, но нет времени долго ходить в фитнес-режиме, – ходите столько, сколько получается. Даже 3–5 «выходов» по 5–10 минут лучше, чем ожидание, когда же появятся на тренировку положенные полчаса.

Фитнес-тренировка по ходьбе должна присутствовать в вашей жизни хотя бы три раза в неделю по 30 минут. В перспективе желательно поднять нагрузку до 5–6 дней в неделю, от 30 минут до 3 часов. Прибавляйте минуты постепенно, примерно на 10–20% в неделю. Чувствуете усталость – отдохните 1–2 дня. Во время тренировки идти надо с напряжением, прилагая усилия. Дыхание должно учащаться, пот выделяться, но вы должны быть в состоянии разговаривать.

С пятки на носок

Иногда люди жалуются: мол, как ни стараюсь, а нагрузиться при ходьбе не могу. Секрет в том, что фитнес-ходьба использует определенную технику шага.

1-е упражнение

Сделайте шаг вперед, ставя ногу точно на пятку, пальцы стопы слегка задраны на себя. В момент приземления нога должна быть выпрямлена в колене. Затем плавно перенесите центр тяжести на середину стопы, как бы прокатываясь по ней с пятки на носок. Следующий шаг начинается с того, что вы отрываете от земли пятку и затем отталкиваетесь от нее пальцами стопы. Одна нога все время должна стоять на земле!

Поначалу вы можете ощущать жжение или другие признаки боли в мышцах голени и икр во время или после тренировки. Это указывает, что эти мышцы у вас слабы, но постепенно они укрепятся и боли пройдут.

Не старайтесь искусственно удлинять шаги! Неестественно длинный шаг – распространенная ошибка новичков, которым кажется, что они идут слишком медленно. В результате слишком длинного шага ломается техника, хуже того – растет риск травм пятки, колена и тазобедренного сустава. Если хотите идти быстрее, чаще перебирайте ногами.

2-е упражнение

Шагайте на месте, сохраняя основной принцип: нога опускается на пятку и отталкивается носком. Включите секундомер (обычно есть в мобильном телефоне). 2 минуты шагайте в комфортном режиме, затем 1 минуту перебирайте ногами как можно чаще (все на месте). Для учащения шагов старайтесь как можно резче и мощнее отталкиваться носком. Постарайтесь восстановить эти ощущения, когда выйдете на фитнес-прогулку.

Специальные шаги

                                                               
В какой обуви ходить?
Один час даже небыстрой ходьбы – это 6–7 тысяч шагов. Нагрузка на ноги в пару сотен тонн. Обувь для ходьбы должна уменьшать ударную нагрузку на ноги, а значит, на суставы и позвоночник, то есть такая обувь должна обладать необходимой амортизацией. В спортивной обуви ведущих марок применяются специальные материалы, которые гасят и поглощают эти удары. Как ее правильно выбрать?

>> Во время ходьбы стопа несколько увеличивается в размерах, поэтому лучше мерить обувь ближе к вечеру или после прогулки.

>> При примерке толстые носки могут прибавить полразмера, а тонкие – четверть размера, наденьте те носки, в которых будете заниматься. Спортивную обувь носят размер в размер (не больше!).

>> Расшнуруйте кроссовку и наденьте ее: она должна плотно облегать ногу и держаться на ней даже в расшнурованном состоянии. Теперь наденьте вторую, зашнуруйте обе, постойте пару минут, по возможности опробуйте новую обувь на ровной поверхности. Убедитесь, что нигде ничего не жмет и в то же время нет лишней свободы.

В середине или конце прогулки выделите время на специальные шаги. Они помогут дополнительно нагрузить проблемные зоны. Каждый шаг для начала делайте по 30 раз (15 левой, 15 правой ногой). Со временем доведите их количество до 120 (по 60 на ногу). В неделю можно прибавлять сначала по 5, а потом, по мере роста тренированности, и по 10 шагов на каждую ногу.

«Чечеткин шаг»

Прежде чем приземлиться на пятку, пристукните ею по опоре (похоже на то, как отбивают чечетку). Лучше делать в кроссовках на толстой подошве или на грунтовой, травяной, песчаной дорожках (не на асфальте). Упражнение активизирует лимфодренаж, полезно как профилактика варикозного расширения вен ног.

«Балетный шаг»

Идите на носках, не опускаясь на пятку, приземляйтесь на пальцы и ими же и отталкивайтесь. Укрепляет голени и убирает лишний жир с икр.

«Кошачий шаг»

Подожмите пальцы ног, насколько это возможно. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, пятка как бы вывешена в воздухе. Ходите осторожно и медленно. Укрепляет мелкие мышцы и суставы стопы, предотвращает плоскостопие, тренирует баланс.

«Медвежий шаг»

Идите на внешней стороне стопы, как бы косолапя, носки постарайтесь сводить внутрь. Укрепляет внешнюю сторону бедра, помогает избавиться от «галифе».

«Олений шаг»

Идите на носках, поднимая колени как можно выше. Помогает убрать жир в верхней части бедра и в нижней части живота.

«Слоновый шаг»

Расставьте ноги как можно шире, но так, чтобы опускаться на землю полной стопой и перекатываться с пятки на носок, как положено. Шагайте так. Это сгоняет жирок с ягодиц, задней и внутренней поверхности бедра.

Шагомер и пульсометр: держи руку на пульсе >>>

 

Ходьба с пользой для здоровья

Спорт, безусловно, помогает сохранить здоровье, развивает выносливость, тренирует силу воли. Но не для всех нас активный спорт подходит в силу возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта. 

 Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать. 

 Сколько же шагов должен проходить человек в день? 

 На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. 

 Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. 

 Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака. 

 Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки –12 000 – 20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители. 

 В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы? 

 Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной. 

 Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и получите удовольствие от пеших прогулок, это - 4-5 км/ч.  

 Как узнать, сколько шагов в день проходит человек? 

 Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность. 

 Какая нужна обувь для ходьбы? 

 Основные ориентиры выбора  — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность.  Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь. 

 Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения. 

 Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома. 

 Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности. 

 Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для Вашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.  

 Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва. 

 Ходите на здоровье!

10 Преимуществ, о Которых Вы Не Знали

  • Главная