Ходьба на коленках: Даосская ходьба на коленях: техники, упражнения, видео

Содержание

Даосская практика, техника и полезные свойства методики


Работа коленных суставов стабилизируется четырехглавыми, подколенными и ягодичными мышцами. Чтобы их укрепить и держать в хорошем тонусе — рекомендуются всевозможные физические нагрузки.

Особую популярность завоевывает лечебная гимнастика даосской техники — ходьба на коленях. Не все специалисты однозначно одобряют этот метод лечения, аргументируя определенные противопоказания. Но то, что данное упражнение даёт положительные результаты — не отрицают даже они.

Секрет заключается в технике исполнения и условиях тренировок.

Лечебное упражнение — ходьба на коленях имеет философскую историю и позаимствовано у китайцев. Они считают, что человеческий организм — единый механизм, работа которого регулируется жизненной энергией Ци.

Если функционирование одного из органов или систем жизнедеятельности нарушается — это свидетельствует о нарушении циркуляции жизненной энергии. Цель методики: прочистить забитые каналы.

Колени — «входные двери», так как связаны с сухожилиями, связками. Китайские мудрецы утверждают, что именно коленный сустав является каналом, через который поступает энергия для всего организма.

А что думают современные врачи?

Хождение на коленях — лечебная гимнастика

Некоторые современные специалисты данный метод взяли за основу в лечении артроза и остеохондроза.

Например, Бубновский С.М. считает, что это один из приемлемых методов как для лечения, так и для профилактики данных заболеваний. По его утверждению данное лечебное упражнение содействует увеличению синовиальной жидкости в суставе. Именно ее недостаток приводит к данной проблеме.

Кроме того, нарушение работы коленных суставов вызвано ослабленными мышцами. А если ходить на коленях — тренируются и укрепляются группы мышц:

  • Ягодиц.
  • Бедра.
  • Спины.
  • Икроножных.
  • Межреберных.

Методика Бубновского известна под названием — кинезитерапия. Основываясь на результатах применения, сделано заключение, что метод работает по разным направлениям:

  • Сокращаются рецидивы заболевания.
  • Наступает частичная или полная регрессия развития заболевания.
  • Усиливается кровоток к больному суставу.
  • Стимулируются и укрепляются мышцы и сам сустав.
  • Регенерируются хрящи и связки.
  • Усиливается выработка синовиальной жидкости (смазки).
  • Уменьшаются щелчки и неприятные ощущения.
  • Сокращаются болевые ощущения.
  • Расширяется диапазон движения сустава.

В основу разработанных упражнений вошла ходьба на коленях. Комплекс подбирается индивидуально, учитывая стадию патологии и сопутствующие заболевания.

Методика рекомендована при начальных стадиях патологий и для профилактики. Запрещена при обострениях заболеваний. Не все врачи поддерживают данную методику, считая что она приносит больше вреда, чем пользы при артрозах и артритах коленных суставов.

Популярные методики и правила их выполнения

Впервые упражнения ходьбы на коленях стали применяться даосскими монахами и индийскими йогами. В настоящий момент существует не менее 5 видов упражнений и методик, часть из которых были разработаны специалистами в области кинезиотерапии и спортивной медицины. Каждая из них имеет свои особенности выполнения, но все они нацелены на улучшение работы колен и купирование суставных болей.

Ходьба на коленях по Бубновскому

Гимнастика предназначена для борьбы с начальными проявлениями артроза и артралгии. Впервые данная методика была разработана доктором Бубновским для сокращения периода реабилитации после травмирования суставов, операций и ортопедических патологий.

Как утверждает сам профессор, колени могут «работать» правильно только при соблюдении одного важного условия – регулярное поступление смазки в суставную сумку.

Именно синовиальная жидкость препятствует изнашиванию суставных хрящей и возникновению болей во время ходьбы. Для стимуляции ее продукции человек должен находиться в движении, а не в состоянии покоя.

Описанная ниже система упражнений для колен подходит как для мужчин, так и для женщин:

  1. Постелите на пол каремат или матрац при сильных суставных болях.
  2. Наденьте наколенники с измельченным льдом и встаньте на четвереньки.
  3. Сделайте шаг вперед левой и правой ногой, стоя на коленях (при усилении болей обопритесь на руки).
  4. Совершайте ходьбу по 2-3 минуты в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до получаса в сутки.
  5. Начиная с 3 или 4 тренировки, начинайте ходить не только вперед, но и назад или по кругу.

Нельзя до начала тренировок принимать болеутоляющие средства, так как это может привести к снижению чувствительности суставов и их травмированию во время занятий.

Ходьба на коленях по Бубновскому выполняется с характерным выдыханием со звуком «ха», которое следует произносить в момент увеличения нагрузки. Как утверждает сам автор методики, подобные восклицания уменьшают выраженность болей и способствуют «выдыханию» самой болезни.


Сильные стороны упражнения

Мало кто будет отрицать, что в области коленных суставов находится множество биологически активных точек. Если ходить на коленях несколько минут каждый день, то можно улучшить общее состояние всего организма. Например:

  1. Стимулируется работа органов брюшной полости
    : поджелудочной железы, печени, почек, селезёнки, желудка.
  2. Сжигается лишний жир в области бедер, ягодиц, спины, плечевого пояса и груди. При ходьбе на коленях мышцы этих отделов работают в повышенном режиме, как при беге на определенную дистанцию.
  3. Нормализуются обменные процессы, улучшается острота зрения. В этом случае упражнение выполняется с закрытыми глазами.
  4. Усиливается кровоснабжение нижних конечностей, устраняется застой. В результате все органы получают дополнительное питание.
  5. Отмечается положительный эффект для состояния волос, зубов.
  6. Укрепляется мышечный корсет в области поясницы и груди — это удовлетворительно сказывается на позвоночном столбе.

Хотя упражнение легковыполнимое, но наряду с положительными результатами имеет и слабые стороны.

Техника даосской ходьбы: самые эффективные упражнения

Практикуйте даосскую ходьбу на коленях только в хорошем настроении! Чтобы не было скучно, можете включить любимую музыку. Упражнения следует выполнять ежедневно. Уделяйте данной практике не менее 15 – 25 минут. Но не стоит ходить на коленях через силу.

Комплекс упражнений выполняйте на полу. Под колени необходимо подкладывать мягкое одеяло, мат или коврик. На ноги можно надеть наколенники, а на руки – перчатки. Можно примотать к коленям и мешочки, которые следует наполнить дробленым льдом.

Передвигаться следует плавно и медленно. Опирайтесь только на коленные чашечки! Если новички чувствуют во время выполнения того или иного упражнения боль в коленных суставах, то им следует заниматься не на полу, а на кровати до тех пор, пока мышцы их ног не окрепнут, а боль не исчезнет.

Если опускание на колени или стояние на них вызывает у вас дискомфорт, то специалисты рекомендуют сначала просто стать коленями на мягкую подушку и стоять так столько времени, сколько можете выдержать. Когда ваши колени привыкнут, уберите подушку и начинайте двигаться в медленном темпе. Делайте столько шагов, сколько сможете сделать, но не забывайте постепенно увеличивать их количество. Оптимальное количество шагов в день – 360 – 420.

После выполнения упражнений необходимо снять напряжение. Лягте на спину, в выпрямленном положении поднимите руки и ноги, затем расслабьте конечности и слегка потрясите ими. Затем обоприте поднятые вверх ноги на стену и полежите в таком положении несколько минут.

№1

Данное упражнение помогает не только победить боли в суставах, но и избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Встаньте на колени так, чтобы ваше туловище по отношению к полу приняло строго перпендикулярное положение. Во время ходьбы ваше тело не должно «ходить» туда-сюда, поэтому его следует зафиксировать. Спину держите прямо!

Начинайте медленно ходить на ровной поверхности. Ваши движения должны быть плавными, мягкими и продуманными. Ни в коем случае не делайте резких движений!

Не нужно пытаться делать большие шаги. Лучше сделайте несколько маленьких шажков, чем один большой шаг.

Новичкам специалисты советуют поначалу тратить на данное упражнение 5 – 7 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность, но не более чем на 1 минуту за один раз. Оптимальная продолжительность выполнения этой практики – 20 – 25 минут.

№2

Постелите на пол коврик, полотенце или мат, станьте на колени. Если колени у вас сильно болят, то перед началом выполнения данного упражнения на них можно нанести небольшое количество камфорного масла.

Начинайте поднимать поочередно колени так, как будто вы идете. Если в процессе выполнения упражнения вы будете испытывать сильные боли, то можете опереться на кулаки и поддерживать свое тело упором на руки. Если выполнить данные действия вы не в состоянии, то вес туловища следует переносить с одной ноги на другую.

Ходите сначала вперед, потом назад, а затем по кругу. Первая тренировка по времени должна занимать у вас 2 – 3 минуты. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения, пока не доведете её до 18 – 22 минут.

№3

Данное упражнение не только помогает облегчить симптомы артроза, но и является отличной профилактикой его возникновения и развития. Опуститесь на колени, руками держитесь за стул или любую другую крепкую опору. Новичкам следует попытаться сделать несколько шагов на согнутых ногах. Чем больше вы будете заниматься, тем легче вам будет выполнять данной упражнение. Оптимальное количество шагов – 30 – 40.

Когда вы опускаетесь всем телом на пятки, то на выдохе можете произнести слово «Ха», которое поможет настроиться на нужный лад, усилить эффект и быстрее добиться необходимых результатов.

Противопоказания и вред даосской ходьбы

Даосская ходьба на коленях практически не имеет противопоказаний, но в некоторых случаях от неё следует отказаться. Если вы у вас диагностированы любые серьезные травмы коленей, то вам не следует практиковать данный вид ходьбы. Людям, у которых наблюдаются повышенное артериальное давление, тяжелая форма артрита, артроз во время обострения или в последней стадии развития, синовит (воспаление в суставах), анкилоз колен, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом, который точно сможет сказать, подходит ли им эта даосская практика.

Ходьба на коленях способна навредить организму лишь в том случае, если практикующий её человек будет злоупотреблять однообразной нагрузкой. Медики утверждают, что именно однообразная нагрузка и является основной причиной возникновения и развития артроза. Поэтому следует разнообразить ваши движения!

Подготавливайте мышцы к нагрузкам постепенно. Начинайте с минимальной нагрузки, но каждый день немного повышайте её, как и время выполнения упражнений. Если во время выполнения даосской практики у вас возникают покраснения и отеки, которые потом долгое время не проходят, то в обязательном порядке проконсультируйтесь со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Потенциальный вред от ходьбы на коленях

Вред от хождения на коленях минимальный. Возникает в основном при не соблюдении определенных рекомендаций. Например:

  • Если упражнение выполнять при острой боли, то она только усилится.
  • Запрещается выполнять упражнение при недавней травме коленного сустава, ссадине, открытой ране.
  • Если боль сопровождается отеком, то после хождения на коленях он ещё больше усилится.
  • Подозрительные новообразования в области коленки, требуют консультации специалиста.
  • Злокачественные опухоли — являются противопоказанием при выполнении упражнения.
  • При высокой температуре тела нельзя заниматься ходьбой на коленях.
  • Лишний вес создаёт чрезмерную нагрузку на суставы. В этом случае выполнение упражнения требует определенных условий.

Однообразная нагрузка может привести к проблемам в коленях, поэтому начало занятий — минимальные нагрузки.

Как себе не навредить

Во избежание отрицательного результата от ходьбы на коленях специалисты рекомендуют следующее:

  • Не выполнять упражнения через силу. Почувствовав боль, нужно дать суставам привыкнуть к нагрузке. Поэтому сначала рекомендуется просто стоять на подушках.
  • Ежедневные занятия.

  • Не выполнять упражнения на голом полу. Нужно обязательно стелить одеяло или коврик для фитнесса.
  • Правильное направление движения. Начинать выполнение методики нужно с движения вперед, только потом можно добавлять и чередовать направления.
  • Снятие напряжения. По окончании занятия необходимо лечь на спину, поднять прямые руки и ноги, расслабить их и немного потрясти. Затем несколько минут полежать с поднятыми вверх ногами, оперев их на стену.

Важно соблюдать эти рекомендации каждый раз, приступая к выполнению упражнений.

Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

Отзывы об эффективности упражнения

Долгое время я страдала от того, что мои колени при каждом сгибании и разгибании издавать неприятные щелчки. Болевых ощущений не испытывала и из-за этого к врачам не обращалась. Но стала интересоваться этой проблемой и искать информацию на просторах интернета. Нашла много отзывов о ходьбе на коленях. Решилась попробовать. Прошел всего месяц упорных занятий и я забыла что такое хруст. А приятным дополнением стало то, что я еще и скинула немного веса. Польза для женщин неоценимая.

Ирина, 28 лет, Сочи


Ходьба на коленях — лучший способ предотвратить развитие артроза

Моей проблемой было очень частое выскакивание наколенной чашечки, который сложно поддавался вправлению и затягивалась эта процедура порой на целый месяц. И врач мне посоветовал ходьбу на коленях. Никогда бы не подумала, что такое упражнение сможет мне помочь. Однако, вот уже месяц шесть, как я забыла о такой проблеме. Делайте эти упражнения ежедневно.

Маргарита, 36 лет, Самара

Я искала дополнительные упражнения, чтобы похудеть. Нашла методику хождения на коленках, стала изучать литературу на эту тему более основательно. Захотела попытаться и добавила к тому комплексу упражнений, которые уже делала, это простое упражнение. И не больше, чем через месяц обнаружила, что при выполнении комплекса занятий с повышенными нагрузками, мои колени меня перестали беспокоить и я забыла о боли в них. Значит все верно — ЭТО работает. И вес сбросила, и колени укрепила. Упражнение ходьба на коленях самое простое, что может делать человек даже в домашних условиях!

Мария, 29 лет, Ялта

Ходьба на коленях - делаю так каждое утро!


Ходьба на коленях – делаю так каждое утро!

Даосская практика, при помощи которой можно вылечить почки и похудеть.

Все знают, насколько полезна обычная ходьба, а вот о ходьбе на коленях мало кто слышал. К сожалению, эта исключительно ценная даосская практика не так широко распространена у нас…

Ходить на коленях рекомендуется всем, это упражнение без противопоказаний! Даже те, у кого болят коленные суставы, могут испробовать на себе эффективную китайскую технику. Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни!

Ходьба на коленях

Даосская ходьба на коленях помогает справиться с болезнями почек и печени. Дело в том, что на коленных подушечках находятся точки, которые полезно стимулировать при сбоях в работе внутренних органов. Китайская медицина признает это упражнение панацеей от всех болезней!

Действительно, такой способ ходьбы перед другими физическими нагрузками имеет ряд преимуществ. Настоящий бриллиант среди плевел! Этой тренировке нужно уделять всего 15–20 минут ежедневно, только так результат будет ощутимым. Впечатляющая доступность!

Выполняй упражнение на полу, подкладывая под колени мягкое одеяло. Передвигайся медленно, опираясь только на коленные чашечки! Если ты чувствуешь боль в коленном суставе при такой нагрузке, а это вполне возможно поначалу, пробуй ходить на коленях на кровати. Когда мышцы ног достаточно окрепнут, боль пройдет!

Выполняя это упражнение ежедневно, можно очень быстро добиться похудения ног! Удивительно, но такая практика поможет даже улучшить зрение: в области коленных сухожилий находятся точки, которые отвечают за исправную работу печени, почек и глаз.

Рекомендуем ходить на коленях с закрытыми глазами — эффект будет еще мощнее! Также можно выполнять комплекс «Золотой петух», укрепляющий все системы организма.

Проверь на себе это древнее китайское упражнение, ты почувствуешь улучшение своего состояния очень скоро!

как выполнять и что ожидать в последствии

Артроз – серьезный недуг коленного сустава, который появляется в следствии травмы или инфекции. Не следует думать, что при постановке такого диагноза специалистом вы обречены на малоподвижный образ жизни. Если правильно подобрать лечение, можно существенно снизить негативное влияние болезни на человеческий организм. Одной из главных методик по борьбе с болезнью является ходьба на коленях при артрозе.

Плюсы и минусы

Физическое воздействие на нижние конечности как метод лечения известен значительно давно, но получил широкое распространение только в последние годы. Он подразумевает развитие сустава в процессе ходьбы, а еще лучше – перемещения с опорой на колени. Хождение на коленях при гонартрозе коленного сустава позволит вам не только излечиться от заболевания, но и положительно влияет на укрепление суставов, предотвращает их пересыхание. Регулярные занятия уже через короткий промежуток времени принесут свои плоды, а вы это почувствуете в качестве снижения боли в области колена и забудете о своем недуге.

Занятия необходимо строить так, чтобы постепенно повышать нагрузку на коленный сустав. Но, важно не перестараться, чтобы не усугубить ситуацию. Именно ходьба на коленях и позволяет осуществлять контроль нагрузки, чтобы получать исключительно лечебный эффект и укреплять мышцы и суставы. Главным преимуществом этого комплекса упражнения является его доступность, — при артрозе можно ходить на коленях дома и вовсе не важен возраст, вес, пол. Популярная методика не имеет противопоказаний и характеризуется отсутствием побочных эффектов.

Правильная техника

Для того, чтобы начать выполнение упражнения, постелите под ноги ковер или плотную ткань. После этого следует опуститься на пол на колени. Важно удерживать туловище исключительно в вертикальном положении, не нагибаться в стороны. Передвигаться нужно вперед и назад, что позволяет выполнять действия максимально правильно и эффективно. Если вы все еще задаетесь вопросом «можно ли ходить на коленях при артрозе?», смело можем ответить – да. Кроме благотворного воздействия на колени, ходьба способствует избавлению от болей в области таза и бедер.

Далее упражнение подразумевает перенесение тела с исходной позиции в положение, при котором вы будете сидеть на пятках. Для этого сядьте на пол и облокотитесь руками, после чего необходимо тянуть руки к нижним конечностям. Первое время делайте упражнение не более 5 минут в день, в последствии увеличивайте длительность каждый день на минуту. Не огорчайтесь, если изначально методика будет даваться достаточно тяжело, со временем ваш организм обязательно привыкнет к нагрузкам, и они будут приносить только положительные эмоции.

Мнения специалистов в вопросе оптимального количества шагов в день разнятся, одни утверждают о максимальном количестве в 50, а другие придерживаются цифры в 400. Для облегчения болевых ощущений вы можете привязывать к коленям мешочки со льдом, который будет оказывать анестезирующий эффект. Чтобы ходьба на коленях была максимально эффективна следует совмещать ее с другими упражнениями: регулярно подниматься по лестнице, ездить на велосипеде, заниматься гольфом, ходить по-скандинавски и прочее.

Что еще нужно знать

Облегчить состояние своей болезни помогут не только лекарства и ходьба на коленях, но и соблюдение простых правил. Не следует двигаться вопреки сильной боли, носить тяжести (даже если это сумка весом в 2-3 кг), принимать одну и ту же позу на долгое время, неудобно стоять на ногах. Полноценную ходьбу следует выполнять с перерывами, к примеру, через каждые 20 минут. Выходя из дома, заранее позаботьтесь о том, где вы сможете отдохнуть, составьте маршрут прогулки.

Кинезитерапия

Этот термин был введен профессором Бубновским и подразумевает терапию артроза движением. Дело в том, что смазка в колене выделяется лишь при движении, а состояние покоя может лишь усугубить ситуацию. Необходимый каждом человеку объем смазки выделяется как раз при ходьбе на коленях. Упражнение усиливает лимфоток в мышцах и провоцирует более обильный прилив крови к суставам. Благодаря постоянной тренировке вы сможете развивать сосудистую систему и гибкость мышц.

Кинезитерапия – это не методика, которая подразумевает, что любое движение – полезно. Вовсе наоборот, — каждое упражнение, занятие спортом должно оговариваться с врачом, чтобы болезнь не прогрессировала. Так, катание на лыжах, бег, теннис, футбол, приседания, бадминтон – все это негативно влияет на состояние не здорового коленного сустава, так как нагрузка на них при таких занятиях в 5 раз больше, чем вес человека. Это просто на просто приведет к разрушению хряща, хоть и окажет позитивное влияние на циркуляцию крови.

Помните, нельзя терпеть боль! Если какое-то занятие приносит вам сильный дискомфорт, прекратите упражнения и проконсультируйтесь со специалистом. Бубновский говорит о полезности гребли, гольфа, однако, движения, подразумевающие толчки и удары нижними конечностями должны быть полностью исключены.

Велопрогулки

Если почитать отзывы людей, которые уже долгое время борются с артрозом коленного сустава, спросить совета у специалистов, можно прийти к выводу, что катание на велосипеде не только принесет массу положительных эмоций, но и окажет благотворное влияние на состояние колена. Некоторые говорят, что велопрогулки в комплексе с ходьбой на коленях и другими тренировками позволяют существенно уменьшить болевые ощущения, а то и вовсе избавиться от них, а также, приводит к улучшению кровообращения и увеличению подвижности колена.

Однако, при езде на велосипеде следует выбирать ровные дороги, где нет ям, которые приведут к тряске вашего тела, а в следствии – к микротравме. Каждое движение должно быть плавным, без резких толчков. Время упражнения, как и при ходьбе на коленях, следует постепенно увеличивать – с 15 минут и до 40. Если в процессе занятия вы ощущаете дискомфорт или чрезмерную боль, прекратите велопрогулки.

Лечение паром и теплом

При артрозе колена полезным будет посещение саун и бань. Тепловое воздействие оказывает положительное влияние не только на проблемную зону, но и на весь организм в целом. Регулярно посещая баню, вы избавите себя от боли, дискомфорта при движениях, а кровообращение станет в разы лучше. При этой процедуре выделяется большое количество пота, что способно ускорить процесс выхода из организма продуктов распада.

Самомассаж

Если вы спросите любого современного специалиста «можно ли при гонартрозе ходить на коленях и делать самомассаж», его ответ будет положительным. Самостоятельный массаж можно выполнять после каждой ходьбы и любого другого упражнения. Процедуру следует проводить около 15-30 минут в день. Важно следить, чтобы боль в суставе при самомассаже не усиливалась. Сядьте и выпрямите правую ногу, а левую опустите вниз. Правую руку следует положить выше коленного сустава правой ноги, а левую – немного ниже, после чего производить поглаживания в разных направлениях.

Боковые поверхности вы можете растирать с помощью движений пальцев рук вперед-назад. Массаж правой ноги должен осуществляться левой рукой, и наоборот. После этого, установите подушечки пальцев вверху правой части колена и выполните круговые растирания. Эти же действия повторяются для левой части.

Помните, при правильном лечении, позитивном мышлении и регулярной ходьбе на коленях, и других упражнениях, вы поможете себе избавиться от болевых ощущений в следствие артроза коленных суставов.

Хотите получить такое же лечение, спросите нас, как?

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Twitter

Google+

Также к прочтению:

ЕЖЕДНЕВНАЯ ХОДЬБА СПАСАЕТ ВАШИ КОЛЕНИ!

Ученые утверждают, что прогулки могут устранить необходимость артропластики коленного сустава у пациентов с остеоартритом или риском его развития.

Однажды научившись ходить, мы воспринимать эту способность обыденной. Однако заболевания опорно-двигательного аппарата заставляют нас пересматривать отношение к самому факту двигательной активности, а порой — прилагать колоссальные усилия для ее восстановления.

Наиболее часто объектом внимания и лечения становятся коленные суставы. Стоит заметить, что почти половина людей старше 60 лет и фактически 100% старше 80 лет страдают от остеоартрита коленных суставов. В настоящее время все чаще фиксируются случаи заболевания у молодых людей до 20 лет. Долгое время полагалось, что остеоартрит — результат естественного износа сустава на протяжении жизни человека. Однако несмотря на то, что до сих пор не известны точные причины и механизмы, приводящие к развитию остеоартрита, некоторые факторы способствуют разрушению коленного сустава, в частности:

  • избыточный вес ускоряет процесс естественного износа сустава;
  • травматизация (одномоментная травма, повреждение сустава, микротравма) приводят к быстрому развитию заболевания;
  • наследственность часто становится причиной семейной предрасположенности к болезни.

Коленный сустав – это механизм подвижного соединения костей, в котором их окончания сходятся в суставной сумке. Суставные окончания костей покрывает упругий тонкий слой гиалинового хряща, не содержащий нервных окончаний и кровеносных сосудов. При различных движениях хрящ играет роль амортизатора, снижая давление на сочленяющиеся поверхности костей и обеспечивая их плавное скольжение относительно друг друга. Кости суставов скрепляются между собой связками и сухожилиями, которые действуют как сильные гибкие кабели и позволяют совершать движение в нужных направлениях. Они полностью окружены капсулой сустава. Капсула сустава выложена тонкой синовиальной оболочкой, которая вырабатывает смазочную жидкость в пространство сустава. Смазочная жидкость обеспечивает питание гиалинового хряща и является надежной смазкой суставных концов костей. Воспаление синовиальной оболочки (синовит), кровоизлияния в полость сустава (гемартроз) способствуют развитию дегенеративно-дистрофических и воспалительных процессов в суставе.

Первое существенное изменение — смягчение и образование ямок на гладкой поверхности хряща. По мере прогрессирования артрита слой хряща, покрывающий суставные поверхности, становится тоньше вплоть до полного разрушения, оставляя концы костей «без защиты». Без нормальной скользящей поверхности движение становится затруднительно и болезненно. Хрящ продолжает разрушаться, по краям сустава формируются костные выросты, компенсирующие потерю хряща за счет увеличения суставных поверхностей. Это является причиной деформаций суставов (изменение формы) при артрите. В народе подобное состояние называют «отложение солей».

Что же делать? Неужели артропластика коленных суставов единственный вариант, кроме терпеть боль и мучиться из-за ограниченности в подвижности? Речь пойдет вовсе не о приеме «волшебных таблеток», которые заставят Вас сутки на пролет прыгать, доводя подружек, мужа и собаку до исступления.

На ежегодном собрании Ассоциации ревматологов и ортопедов, проходившей в Чикаго (США) в период 19-24 октября 2018 года был представлен доклад о том, что пациентам с остеоартритом коленного сустава или риском его развития необходимо ежедневно совершать прогулки от средней до высокой интенсивности в течение 5-10 минут.

Доктор Hiral Master и его коллеги из University of Delaware in Newark провели анализ данных для того, чтобы изучить, как интенсивность ходьбы связана с необходимостью проведения тотальной артропластики коленного сустава среди взрослых людей в группе риска развития остеоартрита коленного сустава. Ученые оценили, какое воздействие оказывает замена времени, в ходе которого человек не занимается ходьбой, пешими прогулками очень легкой, легкой и от средней до сильной интенсивности на уменьшение необходимости тотальной артропластики коленного сустава в течение 5 лет. Результаты исследования представлены в журнале Rheumatology Advisor.

Исследователи установили, что 6% из 1854 участников без тотальной артропластики коленного сустава на начальном этапе, которые носили акселерометр как минимум четыре дня, была проведена тотальная артропластика коленного сустава в течение 5 лет. Замена всего пяти минут, в течение которых человек не занимается ходьбой, пешей прогулкой от средней до сильной интенсивности, приводит к уменьшению количества операций тотальной артропластики коленного сустава на 16%. Ученые не выявили никакого воздействия ходьбы очень легкой и легкой интенсивности.

Авторы исследования отмечают, что врачам необходимо способствовать тому, чтобы пациенты с остеоартритом коленного сустава или высоким риском его развития ежедневно совершали энергичные прогулки продолжительностью 5-10 минут.

О том, как небольшие «микро» травмы могут стать причиной «макро» проблем для всего организма читайте в статье врача остеопата медицинского центра ЭВО Хохлова А.В. «Спортивная травма».

Источник: MPR, Walking Each Day May Cut Risk for TKA Over 5 Years

Ходьба на коленях: польза или вред?

Ходьба на коленях — распространенное упражнение, которое, как утверждают профессионалы, при регулярном применении избавляет от болей, утренней скованности и повышает общий энергетический потенциал. Но есть и противники подобных тренировок, считающие, что подобные нагрузки на коленные суставы могут только ухудшить состояние. Кто же прав на самом деле?

Какие группы мышц «работают»?

Ходьба на коленях относится к даосской практике, которая популярна сегодня не только в Китае, но и во всем мире. Доктор медицинских наук, Бубновский Сергей Михайлович, долгие годы занимается лечением и реабилитацией больных артрозом, остеохондрозом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата, и он также рекомендует использовать ходьбу на коленях в качестве одного из доступных способов лечения и профилактики. Этот метод способствует увеличению смазки, а ведь именно из-за ее нехватки и появляются острые и хронические суставные боли.

Ходьба на коленях прорабатывает разные группы мышц:

  • мышцы сгибатели и разгибатели бедра;
  • ягодичные мышцы;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы нижней части спины;
  • межреберные мышцы.

 

Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения.

Как правильно ходить на коленях?

Научиться ходить на коленях правильно очень легко. Начинать необходимо с коротких тренировок, которые занимают 2-3 минуты. Главное — подготовить удобное место. Лучше всего использовать специальный коврик для йоги, который продается в любом спортивном магазине. Но он имеет ограниченную поверхность, и вам придется ходить на коленях туда и обратно. Если такой вариант не устраивает, просто используйте защитные накладки на колени.

Последовательность действий:

  • организуйте удобное место;
  • опуститесь на колени;

  • начинайте перемещаться вперед, чередуя колени, а потом можно ходить назад;

  • спина при этом остается прямой, голова смотрит вперед.

Техника выполнения упражнения
Ходьба на коленях — это достаточно безопасное упражнение, если выполнять его правильно. Не сутультесь, держите спину прямо, исключите торопливые движения. Руки при этом можно оставить в свободном положении или положить на пояс.

Возможен и другой вариант выполнения ходьбы на коленях, когда вы передвигаетесь на четвереньках, опираясь в пол не только ногами, но и руками. В этом случае нагрузка на коленные суставы меньше. Ослабленным людям несколько недель необходимо делать подготовительные движения: сидя на полу на пятках поочередно переминаться с одной ноги на другую. При этом руки висят по бокам или немного полусогнуты (для сохранения равновесия). Важно делать упражнение ежедневно, пока не наберетесь сил и не сможете перейти к классическому варианту ходьбы на коленях.

При сильных болях в коленных суставах бывает больно даже опуститься на колено. В таком случае сначала пробуйте делать это на кровати, подстелив под них высокие и мягкие подушки. Стойте так хотя бы несколько секунд. Через несколько дней можете пробовать убирать подушки. Только не выполняйте упражнение через сильную боль! Ориентируйтесь на свои ощущения, но не пропускайте занятия без причины. Регулярность — главное правило при использовании этой техники.

Если колени отечны, то перед упражнением обязательно проработайте точку Сань Инь Цзяо, которая расположена на внутренней стороне лодыжки. Приложите четыре пальца к верхней точке выпирающей косточки (щиколотка). Здесь и расположена зона, при стимуляции которой можно успешно снимать отеки. Бубновский тоже рекомендует массажировать эту область людям с отеками нижних конечностей. Надавите на точку Сань Инь Цзяо, посчитайте до 5, а потом отпустите. Повторите до 30 раз. Делайте для каждой ноги. Как только отеки спадут, приступайте к основному упражнению.

В этой точке пересекаются три ножных Инь-канала — селезенки, печени и почек

Польза ходьбы на коленях

Ходьба на коленях оказывает общеукрепляющее действие и оздоравливает колени:
  • усиливает выработку синовиальной жидкости, которая предупреждает трение суставных структур и возникновение боли;
  • останавливает развитие артроза;
  • расширяет режим двигательной активности;
  • устраняет щелчки в коленях, возникающие при приседании и вскидывании ног вверх;
  • уменьшает боли при хроническом течении патологий суставов;
  • сокращает количество рецидивов артроза;
  • усиливает приток крови с кислородом и питательными веществами к хрящам, тормозит разрушение сустава.

Мастера даосских практик считают, что польза не ограничивается только коленями, которые китайцы называют «дворцом сухожилий». Коленные суставы связаны с энергетическим каналом печени и органом зрения. Для повышения зоркости ходить на коленях лучше с закрытыми глазами. Регулярные занятия улучшают работу пищеварительного тракта, почек (прорабатывается нижняя часть спины), стимулируют кровообращение в области ног, и это свойство можно применять для борьбы с варикозным расширением вен.

Возможный вред от ходьбы на коленях

 

При соблюдении всех правил риск навредить коленям минимальный. Ваши движения должны быть плавными — суставы «не любят» резкости. Перед ходьбой можете немного разогреть их руками, чтобы усилить приток крови и выработку синовиальной жидкости.

Ни в коем случае не давите чрезмерно на колени, не ходите по жесткой и бугристой поверхности, так как это привет к травмам. При лишнем весе бедра лучше не отрывать сильно от пола, чтобы коленные суставы резко не падали вниз. Обязательно удерживайте равновесие, при необходимости сохранять корпус прямым отводите немного согнутые в локтях руки в стороны.

Возможные осложнения этого упражнения:

В первые недели от начала ходьбы на коленях болезненные ощущения могут усиливаться. Если боли умеренные, не сопровождаются ограничением в движениях ногами и не вызывают обострение хронических болезней опорно-двигательного аппарата, занятия не стоит прекращать. При появлении выраженного болевого синдрома ходьба на коленях противопоказана. Лучше начинать заниматься в период ремиссии заболеваний коленных суставов.

Кому еще противопоказано ходить на коленях?

 

Противопоказания к ходьбе на коленях:

  • повышенная температура тела;
  • обострение артроза, остеохондроза, артрита;
  • наличие травм, ссадин, открытых ран в области коленного сустава;
  • злокачественные опухоли;
  • любые новообразования в области колен.

 

Помните о том, что универсальных упражнений не существует. Изменяйте технику под себя, экспериментируйте, сочетайте ходьбу с другими элементами, чтобы сильнее нагрузить бедра и ягодицы (для желающих похудеть и подтянуть формы). Не ждите ошеломляющих результатов после первых недель тренировок: эффект обязательно будет, если вы прикладываете усилия, не пропускаете занятия и соблюдаете основные правила. Делитесь своими впечатлениями с другими людьми, давайте советы и стимулируйте кого-то на продолжение упражнений. Ваш личный опыт может быть очень важен.

Ходьба на коленях: польза или вред, противопоказания

Современный человек не понаслышке знаком с лечебным действием обычной ходьбы. При этом мало кто задумывается, что ходьба на коленках не менее полезна. Она помогает укреплять суставы и избавиться от ощущения дискомфорта в процессе движения, используется в качестве профилактики заболеваний. К тому же ее практикуют на даосских практиках для укрепления всех групп мышц и долголетия.

Общие правила

При выполнении гимнастики стоит не забывать о том, что в процессе нужно соблюдать определенные инструкции, которые помогут не навредить, и не нанесут вред здоровью в дальнейшем. Заниматься нужно ежедневно, постепенно повышая нагрузку для организма: начало от 2-х минут, постепенно доходить до 20 мин. в день.

Как не причинить себе вред?

Существует несколько правил, которые помогут получить только положительный результат при их выполнении:

  • Выполнение упражнения требует плавных движений. Суставы не терпят резких движений и поэтому необходимо перед гимнастикой их разогреть руками.
  • Упражнения необходимо делать систематически и каждый день.
  • В самом начале траектория движения должна быть только вперед, немного позже можно добавить другие направления для усложнения задачи.
  • После занятий рекомендовано снять напряжение. Для этого лечь на спину горизонтально, поднять ноги и расслабиться, можно ими немного пошевелить.

Как ходить?

По Бубновскому

Доктор, который придумал эту методику, рекомендует использовать ее при артрозе, не обращая внимания на болевые ощущения. Именно поэтому упражнение выполняют с наколенниками, наполненными колотым льдом. Суть ходьбы по Бубновскому взята из даосских техник, доктор лишь добавил отдельные детали. Гимнастика включает такие упражнения:

  • Использовать накладки, наполненные колотым льдом. Чтобы их сделать, нужно взять плотную ткань и завернуть туда лед, после чего зафиксировать наколенники на коленных чашечках.
  • Стоять в течение 20—30 секунд. Это необходимо, чтобы привыкнуть.
  • Начать хождение на коленях, не обращая внимания на неприятные ощущения. Для дополнительной поддержки можно пользоваться опорой.
  • «Ходить» полезно ежедневно, постепенно наращивая темп и количество пройденных шагов. Итоговым результатом должно стать 30 шагов в день.

При выполнении этой методики доктор рекомендует нагрузку увеличивать ежедневно и понемногу, а также проконсультироваться с ортопедом, чтобы убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний к гимнастике.

Даосская ходьба

Эта практика выполняется следующим образом:

  • Необходимо встать на колени (на 30 сек.), привыкнуть к ощущениям.
  • Отрывать по одной колени от пола, для того чтобы смещать центр тяжести постепенно.
  • Начать ползать на коленях, используя на первых порах кулаки как опору.
  • Для усложнения упражнения рекомендуется двигаться без опоры.
  • Упражнение можно комбинировать, выполняя в разных вариациях: лицом вперед, затылок впереди, передвижение вперед-назад, делать круг. Возможен вариант движения на четвереньках, помогая руками.

Польза при ходьбе на коленях

Даосская практика

Философия Востока связывает самочувствие человека с энергией Ци и ее нормальной циркуляцией при здоровом организме. Плохое самочувствие же философия связывает с забитостью каналов. Одной из практик, которая помогает раскрыть каналы и улучшить состояние организма, к тому же укрепить его, является ходьба на коленях. Свое начало она берет в китайской медицине. Докторами доказано, что благодаря ходьбе на коленях происходит стимуляция энергии Ци, и оздоравливается весь организм в целом. Выполняя правильно все действия, можно эффективно бороться с различными заболеваниями еще на начальных этапах.

Так, даосская практика полезна в следующих случаях:

  • помогает похудеть,
  • улучшает зрение,
  • укрепляет кости, суставы, мышцы,
  • улучшает кровообращение,
  • лечит и предупреждает развитие проблем ЖКТ.

При этом приверженцы даосской практики рассматривают человеческие колени как центр, где собирается вся энергия Ци, к тому же:

  • Активные точки на коленях связаны с печенью.
  • Благодаря воздействию на коленные сустав, происходит нагрузка на поясничный отдел, тем самым нормализуя работу печени.
  • Колени имеют множество точек, которые непосредственно связаны с желудком, а этом значит, что такая гимнастика полезна при проблемах с ЖКТ.
  • В районе коленей есть точки, взаимосвязанные с желчным пузырем и селезенкой.

Польза упражнений при артрозе

  • Снижение разрушительного процесса суставов и хрящевой ткани.
  • Стабилизация кровообращения.
  • Доступ сочленений и хрящей к кислороду.
  • Выработка так называемой смазки, необходимой для движения суставов без боли.
  • Устранение дискомфорта в виде болевых ощущений, хруста и щелчков.
  • Снижение процента частоты рецидивов заболевания.
  • Тренировка не только суставов, но и мышц ног.

Ходьба на коленях при артрозе допустима только в начальной стадии заболевании, а не во время его прогрессирования и обострения.

Противопоказания

  • Заболевание суставов в тяжелой стадии.
  • Воспалительный процесс.
  • Повышенная температура тела.
  • Онкологические опухоли.
  • Травмирование коленного сустава.
  • Повреждения кожного покрова.

Последствия

По мнению врачей, вред может наносить однообразная нагрузка на суставы, именно это является главной причиной развития артрозов в дальнейшем. Ортопеды советуют начинать занятия с минимальных нагрузок, постепенно нагружая еще не окрепшие мышцы, ежедневно увеличивая темп и время тренировок. Хорошим итогом, по их мнению, считается около 400 подходов на коленках.

Загрузка...

Какие упражнения вредят коленям?

Какие упражнения вредят коленям?

В рубрике «Здоровый вопрос» ортопед Гагик Казарян предлагает беречь колени и осторожнее относиться даже к самым популярным упражнениям.

Суть вопроса: Физическая нагрузка увеличивает объем мышц, но изнашивает суставы. Колени – это наиболее часто травмируемый сустав не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей. 

Отвечает врач ортопед-травматолог, кандидат медицинских наук Гагик Казарян: 

– Коленный сустав – это один из наиболее сложных суставов, он несет высокую нагрузку, практически в любом положении тела, без него мы не могли бы ходить и бегать, в тоже время это один из наиболее часто травмируемых и подверженных истиранию суставов. 

Приседания со штангой. Бесспорно, это упражнение относится к одному из основных, но требует большой аккуратности и точности выполнения, так как является крайне травмирующим для коленных суставов. Без него не обойтись, поэтому используйте наколенники, постепенно наращивайте нагрузку, особенно после перерывов в тренировках, и не приседайте глубоко. 

Жим ногами лежа. Также является базовым и одним из любимых упражнений, но при этом несет в себе немало опасностей. Тут самое важное это соблюдение точности выполнения: держать стопы точно на ширине плеч, упираясь в платформу, не сгибать коленные суставы менее 90 градусов, стопы и колени должны двигаться в одной плоскости, не распрямлять колени до конца. Эти простые правила помогут снизить нагрузку на колени и свести к минимуму вред.  

Становая тяга. Еще одно базовое упражнение, которое способствует быстрому приросту мышечной массы, но при этом является весьма травматичным. Старайтесь выполнять это упражнение правильно и не злоупотребляйте им. 

Выпады вперед с утяжелением в руках. Очень популярны у девушек, но от этого не менее вредны. Так как помимо непосредственно осевого воздействия, причиняющего вред коленным суставам, включается элемент баланса, что повышает нагрузку на колени. 

Ходьба в гору на беговой дорожке. Часто применяется в кардиотренировках, для увеличения нагрузки. Движение по  поверхности вверх в разы усиливает нагрузку на связки и поверхности коленного сустава и способствует его износу.

Текст: Роман Гришин

Фото: globallookpress.com


Что начал Колин Каперник - The New York Times

«Стоять на коленях - это одновременно акт неповиновения и сопротивления, но также и почтение, скорбь, но также и почитание потерянных жизней», - сказал Чад Уильямс, председатель Департамента африканских и африканских стран. Афроамериканские исследования в Университете Брандейса. «Это также просто и понятно. Его простота придала ему символическую силу, и, как мы теперь видим, его сила сохраняется ».

То же самое и с окружающими его спорами.

Начиная с 2016 года, несмотря на объяснение Каперника, что его преклонение колен во время исполнения государственного гимна было призывом положить конец расовой несправедливости и жестокости полиции по отношению к цветным людям, возникла негативная реакция, спровоцированная главным образом президентом Трампом, который попытался переделать Каперника и преимущественно африканцев. -Американская группа игроков, последовавших его примеру, считалась непатриотичной.Эта точка зрения сохраняется.

Квотербек New Orleans Saints Дрю Брис, отвечая в среду на вопрос о преклонении колен во время исполнения гимна, сказал интервьюеру: «Я никогда не соглашусь с кем-либо, кто проявляет неуважение к флагу Соединенных Штатов Америки или нашей страны». (Брис действительно встал на колени с товарищами по команде перед игрой в 2017 году в знак солидарности против критики Трампа игроков, но он встал, когда заиграл гимн.)

Затем он принес два извинения за свои комментарии после необычной волны критики. критика со стороны игроков, некоторые из которых являются его товарищами по команде, в то время, когда спортсмены всего спортивного мира отреагировали на гражданские беспорядки, приняв участие в маршах и выразив поддержку борьбе с расовой несправедливостью.

Многие аплодировали раскаянию Бриза, но в пятницу Трамп написал в Твиттере, что Бризу не следовало менять свою позицию, говоря заглавными буквами, что во время демонстрации патриотизма не должно быть «НИКАКИХ коленей!». Через несколько часов комиссар лиги Роджер Гуделл: извинился перед своими игроками за то, что не прислушивался к опасениям афроамериканских игроков ранее. Он сказал, что поддерживал мирных протестов спортсменов, хотя, в частности, он не называл имя Каперника напрямую.

Вскоре после этого Бриз направил Трампу сообщение в Instagram, в котором говорилось, что решительно отверг свое первоначальное замечание о неуважении, заявив: «Мы больше не можем использовать флаг, чтобы отворачивать людей или отвлекать их от реальных проблем, с которыми сталкиваются наши черные общины.

Психология снятия колена

Примечание редактора: Эта статья впервые появилась несколько месяцев назад. Мы снова запускаем его в свете заявления НФЛ о том, что отныне команды будут подвергаться штрафам, если игроки преклонят колени во время исполнения Государственного гимна.

Что значит стоять на коленях? Какие эмоции и убеждения передает это действие? Влияет ли ваша культура или членство в группе на то, как вы воспринимаете такие жесты, как преклонение колен?

Это некоторые из научных вопросов, поднятых, когда в прошлом году квотербек Сан-Франциско 49ers Колин Каперник решил встать на колени вместо того, чтобы стоять, для «Усеянного звездами знамени» перед предсезонной игрой.К нему присоединился товарищ по команде Эрик Рид. Их причина? Насилие полиции против безоружных чернокожих.

Его колено вызвало движение - и вызвало цепочку событий, кульминацией которых на прошлой неделе стало то, что президент Соединенных Штатов назвал игрока, вставшего на колени, «сукиным сыном». В последующие дни десятки игроков НФЛ - включая целые команды - «встали на колени» перед своими играми. В ответ толпа освистала.

Для некоторых Каперник и игроки, стоящие рядом с ним на коленях, «непатриотичны», «неблагодарны», «неуважительны», «дегенеративны», если цитировать лишь некоторые из описаний, брошенных им на пути.Для других поступок Каперника - за который он, возможно, дорого заплатил, поскольку теперь он не подписан, - делает его героем.

Что происходит?

На первый взгляд исследования эмоций и невербального общения показывают, что в том, чтобы стоять на коленях, нет ничего опасного. Напротив, стоять на коленях почти всегда в знак почтения и уважения. Однажды мы преклонили колени перед королями, королевами и алтарями; мы преклоняем колени, чтобы попросить кого-нибудь выйти замуж, или, по крайней мере, мужчины делали это в прежние времена. Мы становимся на колени, чтобы опуститься на детский уровень; мы становимся на колени, чтобы просить.

Хотя мы не можем знать наверняка, положение на коленях, вероятно, происходит из основного принципа невербального поведения млекопитающих: уменьшить тело и посмотреть вверх, чтобы выразить уважение, почтение и почтение. Это наблюдается, например, у собак и шимпанзе, которые уменьшают свой рост, чтобы показать покорность. Стоять на коленях также может быть поза траура и печали. Это делает того, кто стоит на коленях, более уязвимым. В некоторых ситуациях стояние на коленях можно рассматривать как просьбу о защите, что вполне уместно в случае Каперника, учитывая мотив его протеста.

В ходе спортивных протестов нанесение удара коленом может показаться не таким подрывным или опасным, как удар кулаком черной силы в воздух, как это сделали Томми Смит и Джон Карлос во время церемонии награждения на летних Олимпийских играх 1968 года в Мехико. Исследователи Дэвид Мацумото и Джесс Трейси показывают, что даже слепые спортсмены из более чем 20 стран триумфально поднимают руки вверх после победы, что свидетельствует о глубоко укоренившемся желании показать силу с помощью этого жеста расширения тела. Вы также можете найти силу в кулаке.В дарвиновском смысле кулак - это противоположность аффилиативной открытой ладони, но когда мы объединяем поднятую руку с кулаком, он становится чем-то более коммуникативным - сплоченным криком. Это жест, призванный сплотить одну группу и предупредить другую.

Ничего из этого не должно вызывать особого удивления. Но есть важное сходство в поднятом кулаке черной силы, который делает тела больше, и согнутом колене, который делает нас меньше. И Карлос, и Смит склонили головы в Мехико в знак уважения и смирения, которые сопровождают их социальный сигнал силы и триумфа.Такое сочетание посланий делает приветствие сил черных одним из самых известных, сложных и эффективных невербальных протестов в нашей жизни, которое мы можем видеть эхом на сегодняшнем футбольном поле.

Что возвращает нас на колени. Стоять на коленях - это знак почтения, покорности, почтения, а иногда и траура и уязвимости. Но одним изящным актом Каперник придал ему двоякий смысл. Во время исполнения гимна он не отвернулся, что было бы настоящим признаком неуважения.Он также не полагался на ставший уже традиционным кулак черной силы.

Напротив, он превратил коллективный ритуал - исполнение государственного гимна - в нечто мрачное, напоминание о том, как далеко нам еще предстоит пройти, чтобы реализовать высокий идеал равной защиты в соответствии с законом, который представляет флаг. Следующие за ним спортсмены проявляют благоговение перед песней и флагом, но одновременно отклоняются от культурных норм в момент, когда их колени касаются травы.

Преобразовав этот ритуал, игроки разбудили нас.Наши миндалины активируются, как только наш мозг замечает отклонения от рутины, социальных норм и внутригрупповых тенденций. Мы хотим знать, что происходит и почему. Нам нужно знать, представляет ли отклонение угрозу для нас или нашей группы. Это может начать объяснять, почему так много американцев с таким страхом и гневом отреагировали на нескольких спортсменов, преклонивших колени на поле в разгар национального ритуала.

Но это еще не все.

«Членство в группе влияет на интерпретацию языка тела, потому что группы вырабатывают нормы и ожидания в отношении поведения, языка и жизни», - говорит наш коллега из Калифорнийского университета в Беркли Родольфо Мендоза-Дентон, эксперт по межгрупповому общению.«Нарушение этих норм используется намеренно, чтобы сигнализировать о несогласии с нормами, а также для того, чтобы сигнализировать о том, что кто-то не соблюдает их. Это вызывает сильные эмоции и негативную реакцию именно из-за своего символического значения - угрозы статус-кво ».

Важно то, что большинство спортсменов черные, а большая часть зрителей - белые, что предки одной группы были привезены сюда как рабы, а предки другой были их владельцами. Вот почему, когда «Питтсбург Стилерс» оставался в раздевалке во время исполнения гимна, один начальник пожарной охраны Пенсильвании назвал их тренера «никудышным ниггером» в Facebook, усилив расовые темы дебатов.Вот почему начальник полиции Мичигана назвал их «дегенератами».

Когда вы смешиваете различия в силе с межгрупповой динамикой, в игру вступает больше факторов. Наша лаборатория обнаружила, что люди с высокими полномочиями (например, президент или члены численного большинства) с большей вероятностью неверно истолковывают невербальное поведение. Опыт обладания властью делает нас менее точными при чтении страданий на лицах незнакомцев и эмоций на статичных фотографиях выражений лиц. Сильные люди менее способны воспринимать точку зрения других; они быстрее путают дружелюбие с кокетством.Это дефицит сочувствия у власть имущих, который обнаруживается во многих исследованиях.

Таким образом, мы не должны удивляться тому, что многие белые люди неправильно понимают значение слова «встать на колени» и не видят уважения, беспокойства и даже уязвимости, присущих стоянию на коленях. Конечно, это также случай, когда некоторые белые люди могут хотеть видеть черных людей, терроризируемых полицией и политически лишенных гражданских прав. Любые попытки афроамериканцев, какими бы почтительными они ни были, поднять эти вопросы вызовут гнев тех, кто получает эмоциональную или материальную выгоду от расовой иерархии Америки.

Но с психологической точки зрения это политическое разъяснение все еще не совсем объясняет конкретную неспособность большинства белых футбольных фанатов интерпретировать колено в соответствии с общечеловеческими нормами. И почему они пошли дальше этого заблуждения, чтобы на самом деле рассматривать эту скромную позицию как акт агрессии против Америки?

Сьюзен Фиске из Принстона и Тереза ​​Весио из Пенсильванского университета свидетельствуют о том, что влиятельные люди, не уделяя должного внимания другим, с большей вероятностью будут стереотипизировать других и с большей вероятностью упускают индивидуальные нюансы в поведении.Это означает, что некоторые футбольные фанаты, составляющие большинство белого населения, могут стать жертвами стереотипа об афроамериканцах - особенно крупных, мускулистых профессиональных футболистах - как о жестоких и агрессивных. На самом деле, как мы уже обсуждали, стоять на коленях - это противоположность агрессивному сигналу.

Что дальше? Один из нас (Дахер Келтнер) вместе с коллегой Даниэлем Кордаро написал статью, в которой исследуется выражение 20 эмоций в пяти культурах. Мы обнаружили, что, хотя большинство внешних эмоциональных выражений разделяются или частично разделяются, четверть - нет.Именно в этом неразделенном пространстве разгорается межкультурный конфликт, но этот конфликт иногда может привести к перекрестному опыту, поскольку люди приходят, чтобы понять друг друга и синхронизировать свои жесты.

Смогут ли американцы однажды вспомнить символический поступок Каперника как момент, когда мы начали понимать друг друга немного лучше? Когда многие люди были побуждены конкретно работать над проблемами жестокости полиции и расовых предубеждений в системе уголовного правосудия, вместо того, чтобы игнорировать озабоченности афроамериканцев?

Возможно.Такое время кажется очень далеким от того места, где мы сейчас находимся, поскольку лидеры нашего общества разжигают расовый антагонизм, и люди, кажется, не могут распознать эмоции и веру, скрывающиеся даже за самыми мягкими жестами. Изменения случаются, но не сами по себе. Иногда вам нужно преклонить колени, чтобы победить.

Бен Карсон говорит, что игроки НФЛ должны объяснять, почему они встают на колени. Но они уже есть.

Министр жилищного строительства и городского развития Бен Карсон сказал в воскресенье, что было бы больше понимания и меньше негативной реакции, если бы игроки НФЛ ясно дали понять, что они встают на колени в знак протеста против жестокости полиции, а не для неуважения к армии или флагу.

Но игроки НФЛ подчеркивали это снова и снова с тех пор, как в 2016 году квотербек Колин Каперник, в то время выступавший в команде San Francisco 49ers, начал протесты против государственного гимна.

«Я лично считаю, что если эти игроки выйдут наружу. и говорим, что мы любим свою нацию, мы патриоты, мы любим свой флаг, мы чтим память тех, кто умер, чтобы дать нам нашу свободу, но мы протестуем против некоторых жестокостей, которые имели место, и поэтому мы делаем это «Я думаю, что это решило бы проблему», - сказал Карсон на канале CNN «Состояние Союза».«И я предлагаю им это сделать».

Карсон сказал, что полемика по поводу протестов на коленях сводилась к тому, что «два человека в яростном споре» разговаривали друг с другом. Он перешел на стояние на коленях после разговора с бывшим старпером НФЛ Нейтом Бойером, бывшим Зеленым Беретом, который сказал, что стоять на коленях было лучшим способом передать послание без неуважения к армии или флагу.

С тех пор игроки НФЛ, включая Каперника, неоднократно давали понять, что протесты не означают неуважения к военным, а призваны подчеркнуть жестокость полиции.

«Мы ненавидим то, что люди увидят, что мы не уважаем армию, мужчин и женщин, которые храбрее нас, которые рискуют своей жизнью», - сказал защитник НФЛ Девин МакКурти в 2017 году после Президент Дональд Трамп поразил тех, кто преклонил колени. "Но мы просто хотели послать послание единства и единства, а не выражать неуважение.... Все мы хотим послать послание единства, не только как команда, но и братство игроков НФЛ ».

Джулиус Пепперс, в то время защитник НФЛ, сказал в 2017 году:« Я хочу прояснить одну вещь. : Речь шла не о неуважении к военным, флагу, полиции, службам быстрого реагирования, ничего из этого.

Комиссар НФЛ Роджер Гуделл извинился перед игроками в пятницу за то, что не прислушался к их опасениям по поводу жестокости полиции ранее.

«Мы, Национальная футбольная лига осуждает расизм и систематическое угнетение чернокожих », - сказал он.«Мы, Национальная футбольная лига, признаем, что были неправы, не слушали игроков НФЛ раньше, и призываем всех игроков высказаться и мирно протестовать».

Между тем, Трамп заявил на прошлой неделе, что защитник New Orleans Saints Дрю Бриз не должен был извиняться за свои высказывания против опрокидывания на колени, сказав: «Мы должны стоять прямо и высоко, в идеале с приветствием или положив руку на сердце». Он добавил: «НЕ НА КОЛЕНАХ!»

Полное освещение смерти Джорджа Флойда и протестов по всей стране

Бриз ответил Трампу в сообщении в Instagram, заявив, что теперь он понял, что «это не проблема американского флага» и «никогда не было».«

« Мы должны прекратить говорить о флаге и переключить наше внимание на реальные проблемы системной расовой несправедливости, экономического угнетения, жестокости полиции, а также судебной и тюремной реформы », - сказал он.

Стоять на коленях было видимым элементом протесты после смерти Джорджа Флойда в полицейском участке Миннеаполиса, когда протестующие заставляли полицию вставать на колени, стали вирусными в Интернете.

В субботу президентская кампания разослала сторонникам электронное письмо против опрокидывания на колени.В воскресенье Трамп ретвитнул фотографию, на которой бывший вице-президент Джо Байден преклонил колено с надписью: «Трусы преклоняют колени».

Аллан Смит

Аллан Смит - политический репортер NBC News.

игроков НФЛ встанут на колени, а вы по-прежнему будете смотреть

Четыре года назад в НФЛ было запрещено вставать на колени во время исполнения государственного гимна. Нравится вам это или нет, но когда в четверг начнется сезон 2020 года, там будет множество игроков, преклонивших колени.
Майк Маккарн | Фотография файла AP

Убери нюхательную соль.Расположите кушетки для обморока. В прогнозе много праведного возмущения.

Когда в четверг начнется сезон НФЛ, игроки будут стоять на коленях во время исполнения государственного гимна, и некоторые люди получат пары.

Два года назад мы говорили вам, что бывший квотербек San Francisco 49ers Колин Каперник выигрывал свою культурную битву с болтовнями правых. В этом году мы отмечаем безоговорочную капитуляцию.



Между прочим, когда Nike объявила о своем телевизионном ролике с участием Каперника в сентябре.5 августа 2018 года доля его акций составила 76,65 долларов. Несмотря на все крики о том, что Каперник поддержит Nike, это приведет к краху компании и последующему сожжению продукции компании, представленной на YouTube, цена закрытия Nike во вторник составила 112,72 доллара. Это неплохая прибыль, почти 50 долларов на акцию.

После смерти Джорджа Флойда в мае игроки НФЛ, по сути, выступили с мощным посланием, которое действительно имеет значение для жизни черных. Когда Патрик Махоумс, Дешон Уотсон, Майкл Томас, Иезекииль Эллиотт, Тиранн Матье, Оделл Бекхэм-младший, и др., сложили это пятно вместе, это поставило лигу на место.



Когда элитные игроки высказались, НФЛ по сути сдалась, когда Роджер Гуделл выступил с видео, в котором он соглашается и говорит: «Мы, Национальная футбольная лига, признаем, что были неправы, не слушали игроков раньше, и призываем всех высказаться. и мирно протестовать. Мы, Национальная футбольная лига, верим, что жизнь черных имеет значение ».

Если бы это не было явным поворотом в отношении Каперника, в более позднем интервью комиссар сказал: «Ну, первое, что я бы сказал, это то, что мне жаль, что мы раньше не слушали, Кап, то, о чем ты преклонил колени, и на что вы пытались привлечь внимание.”

Через четыре года после того, как Каперник преклонил колени во время исполнения государственного гимна и выбыл из лиги из-за своих проблем, НФЛ полностью изменила свое мнение. Давайте вспомним, что лига - консервативная организация не только в политическом, но и в культурном спектре. Гуделл и ему подобные не идут в туалет без плана, и лига решила, что переход на BLM приносит ей прибыль.



Найдутся те, кто отшатнется от протестующих игроков, так что давайте рассмотрим несколько популярных тезисов для высказываний против опрокидывания на колени.

  • Стоять на коленях во время гимна - не неуважение к флагу, военным, маме, Америке и яблочному пирогу. Он использует флаг как средство социальных изменений (в данном случае - обращение полиции с цветными людьми). Точно так же, как Роза Паркс не ненавидела автобусы - она ​​просто не думала, что по закону должна сидеть позади них, - игроки НФЛ не ненавидят Америку. Они просто думают, что полицейский, стоящий на коленях на шее черного человека в течение 8 минут 46 секунд, - это неправильно. С вышеупомянутым трудно спорить, поэтому люди используют ура-патриотизм, чтобы отвлечься от реальной проблемы.
  • БЛМ - «марксистская» организация. Это было начато так называемым Университетом Прагера, который не является школой или надежным источником новостей. Это организация, финансируемая правыми, которой, как ни удивительно, не нравится движение BLM. НФЛ не присоединяется к «марксистам», потому что любит чеканить деньги, а это действительно антимарксистская позиция.
  • Игроки вкладывают политику в спорт, и спорт должен стать передышкой от мира. Действительно? Спорт давно приобрел политическую окраску, будь то Олимпийские игры или Джеки Робинсон, устраняющий сегрегацию бейсбола и т.д.За кого болели во время игры «Чудо на льду»? Если, как и большинство людей за пределами Советского Союза, вы болели за США, и это по своей сути было политическим. В этом случае вы просто согласились с политикой.
  • И вот мой любимый: «Если игроки встанут на колени, я перестану смотреть НФЛ». Это полная чушь. Просто посмотри. В 2020 году эта страна как никогда нуждается в НФЛ. Несмотря на все вероятные твиты президента Дональда Трампа и протесты справа, рейтинги NFL TV в этом году вырастут.Гарантированно.

Мир меняется, стремясь к терпимости и разнообразию. Да, перемены временами пугают, но, вероятно, лучший способ справиться с ними - это выпить любимый напиток и насладиться предстоящим футбольным сезоном.

После убийства Джорджа Флойда образ Колина Каперника, стоящего на коленях, снова набирает обороты

Смерть в Миннеаполисе на этой неделе Джорджа Флойда, невооруженного 46-летнего чернокожего человека, убитого белым полицейским, который прижал его к колену в шею Флойду в течение почти девяти минут, пока Флойд кричал, что не может дышать, - это вызвало возмущение по всей стране и бурные протесты, а также массовые грабежи в Миннеаполисе.

Полицейский, позже опознанный как Дерек Човен, и трое других офицеров, присутствовавших на месте происшествия, были уволены, и семья Флойда призвала их предъявить им обвинения в убийстве. На утренней пресс-конференции во вторник, проведенной после того, как ужасное видео смерти Флойда стало вирусным, мэр Миннеаполиса Джейкоб Фрей прямо рассказал о том, что произошло в его городе. «Быть ​​черным в Америке не должно быть смертным приговором», - сказал Фрей. «То, что мы видели, ужасно, полностью и совершенно испорчено». (На пресс-конференции в четверг Фрей назвал протесты «понятными», сказав: «То, что мы видели за последние два дня...это результат накопившегося гнева и печали. Гнев и печаль, укоренившиеся в нашем черном сообществе, не только из-за пяти минут ужаса, но и за 400 лет ». Он добавил: «Если вы чувствуете эту печаль и этот гнев, это не только понятно, но и правильно».)

Но хотя смерть Флойда действительно «ужасна», она далеко не уникальна. Эта последняя трагедия произошла через три месяца после того, как Ахмауд Арбери был застрелен двумя белыми мужчинами (один из которых был бывшим полицейским) во время пробежки в его районе на юго-востоке Джорджии, а также через два месяца после смерти Бреонны Тейлор, застрелил не менее восьми человек. раз полицейскими, которые пытались проникнуть в ее квартиру в Луисвилле, не заявив о себе.

Он также обнаружил знакомое изображение, которое теперь приобрело новый мощный смысл.

Вчера Леброн Джеймс отправился в социальные сети, чтобы поделиться поразительными изображениями бок о бок: на одном изображен Шовен, стоящий на коленях у Флойда, а на другом - Колин Каперник, стоящий на коленях во время исполнения государственного гимна в 2016 году (Каперник заявил, что встал на колени в знак протеста о расовом неравенстве и жестокости полиции.) Над изображениями в ставшем вирусным посте в социальных сетях появляется фраза «Это… вот почему». Когда Джеймс подписал композицию в своих лентах Instagram и Twitter: «Вы понимаете СЕЙЧАС !! ?? !! ?? Или для тебя это все еще размыто ??

Протест Каперника первоначально был встречен критикой; многие также не видели связи между преклонением колена во время исполнения государственного гимна перед миллионами зрителей и несправедливыми убийствами чернокожих мужчин и женщин в США.С. на руках правоохранительных органов. Это также, очевидно, положило конец футбольной карьере Каперника: ни одна команда НФЛ не подписывала квотербека с тех пор, как San Francisco 49ers освободили его после сезона 2016 года. В 2017 году газета New York Times в восхищенном профиле назвала его «самой неоднозначной фигурой в американском спорте». В нем говорилось: «Вне политики, возможно, в популярной культуре в этот сложный момент нет никого, столь вызывающего разногласия и вызывающего такое раздражение, столь презираемого и столь высоко оцененного».

Теперь, глядя на изображение шеи Флойда, раздавленного коленом белого полицейского рядом с коленом Каперника на футбольном поле, демонстрация активности спортсмена кажется тревожно острой и невероятно важной.Это всегда должно было быть важным, но теперь те, кто раньше был сбит с толку или отталкивался, имеют визуальное представление о том, в чем именно заключались его намерения и которые остаются сегодня.

Через несколько часов после того, как Джеймс поделился снимком, оно стало вирусным и миллионы раз было опубликовано в Instagram и Twitter. Каперник также сделал свое собственное заявление сегодня через социальные сети, написав: «Когда вежливость ведет к смерти, бунт - единственная логическая реакция. Призывы к миру упадут дождем, и когда они начнутся, они останутся глухими, потому что ваше насилие вызвало сопротивление.У нас есть право дать отпор! Покойся с силами, Джордж Флойд ».

Два изображения мужчин, стоящих на коленях, одно срочное напоминание, чтобы встать за то, что правильно.

Сообщество ETSU выражает возмущение и поддерживает игроков, преклонивших колени во время исполнения гимна | WJHL

ДЖОНСОН-СИТИ, Теннесси (WJHL). Изображение мужской баскетбольной команды ETSU, стоящей на коленях во время исполнения государственного гимна, вызвало как похвалу, так и разочарование фанатов.

Команда была замечена стоящей на коленях перед игрой в Чаттануге в прошлый понедельник.Официальный представитель ETSU подтвердил, что команда сделала это и перед другими играми в этом сезоне.

Тренер ETSU Шэй: «Стоять на коленях - это призыв к действию, никакого неуважения не означает» (Фото: WJHL)

Главный тренер Джейсон Шей поддержал решение команды встать на колени на послематчевой пресс-конференции после поражения «Буканьерс» от Мерсера в среду. Он сказал, что этот шаг не означал неуважения к американскому флагу или военнослужащим и женщинам.

«Никто не знает жертв, страха, боли, беспокойства, потери, которые они пережили в борьбе за свободу и права нашей страны.Но многие из нас не знают тех жертв, страха, боли и потерь, которые цветным людям пришлось вынести за 400 лет », - сказал Шэй.

News Channel 11 обратился за комментариями к спортивному директору ETSU Скотту Картеру и президенту Брайану Ноланду. Ни те, ни другие не были доступны для интервью в четверг.

Некоторые в сообществе выразили возмущение по поводу того, что они преклонили колени в ветках онлайн-комментариев, заявив, что больше не будут покупать абонементы и считать себя фанатами команды.

Государственный конгрессмен Скотти Кэмпбелл (R-Mountain City) разочарован переездом.

Если они правильно практикуют свою первую поправку и просто встают на колени в знак протеста, почему бы им не встать на колени в перерыве или в конце игры? ПОЧЕМУ ПРИ НАШЕМ НАЦИОНАЛЬНОМ ГИММЕ? @ jshay5 1/2 @ news5wcyb @ WJHL11

- Скотти Кэмпбелл (@ScottyIsOn) 18 февраля 2021 г.

«Есть ли расовая несправедливость в этой стране, в этом регионе? Я не сомневаюсь в этом », - сказал Кембелл. «Это правильный способ решить эту проблему? Некоторые утверждают, что это так.Я думаю, что люди боролись, истекали кровью и умирали за наши права и свободы, включая Первую поправку. И я считаю, что для участников лучше, чем эта песня, национальный гимн, протестовать против своих чувств или сделать заявление ».

Если это не из-за неуважения, и они заботились о том, сколько их фанатов думают, что они не станут этого делать во время этой песни. Годовая зарплата 250 тысяч долларов, и вы не можете заставить игроков уважать наш гимн как американцы? Неутешительно! @ jshay5
@ news5wcyb
@ WJHL11 2/2

- Скотти Кэмпбелл (@ScottyIsOn) 18 февраля 2021 г.

Студент ETSU Логан О’Хэндли считает флаг символом единства.Он сказал, что уважительно не согласен с тем, что команда встала на колени, рассматривая это как акт разделения.

«Жизнь коротка, и нам не следует беспокоиться о цвете кожи человека… нам нужно перестать беспокоиться о том, что изменилось и что нас объединяет», - сказал О'Хэндли.

Джудит Хаммонд - профессор ETSU на пенсии, 30 лет обладательница сезонного абонемента Bucs. Она поддерживает команду, стоящую на коленях.

«Это времена, когда наша молодежь ищет способы самовыражения.И если этот формат не нарушает закон или правило, я уважаю их за это », - сказал Хаммонд. «Тренер сказал, что они не намеревались проявить неуважение. Я полагаю, что."

На коленях - безопасность на работе Калифорния

Определение сутулой позы - работа на уровне колен или ниже в течение длительного периода времени.К этому виду работ относятся бетонные ровные работы, укладка плитки в строительстве или сбор пропашных культур в сельском хозяйстве. Другие примеры сутулой позы включают использование низких полок или смену постельного белья в гостинице или больничной палате.

Хорошо известно, что сгибание в талии, также известное как сгибание туловища , вредно для нижней части спины. Это связано с тем, что вес верхней части тела находится далеко от центра тяжести тела и оказывает давление на мягкие ткани (мышцы, сухожилия и даже позвоночные диски) нижней части спины.Хотя позвоночник может выдерживать некоторую степень сгибания, частота и / или продолжительность сгибания могут в конечном итоге измотать нижнюю часть спины. В то время как периодическое поднятие разумного веса часто можно без проблем переносить в течение многих лет, частая работа в сутулой позе может вызвать повреждение намного быстрее. Со временем многие требования к работе, а также многочисленные виды деятельности вне работы, требующие частого сгибания, сказываются на наших спинах.

Использование колен для защиты спины

Так какая же разумная альтернатива гибке? Простой ответ - стоять на коленях, хотя его часто не используют, так как это может восприниматься как более болезненное, чем сгибание.Если колени рабочего уже в плохой форме или поверхность, на которой он стоит на коленях, твердая или неровная, потенциальный дискомфорт быстро уведет его от этого варианта. Если рабочий может удобно стоять на коленях, его спина будет оставаться в равновесии во время выполнения этой работы на уровне земли. В таких ремеслах, как укладка плитки, когда рабочий должен передвигаться по твердой поверхности в течение продолжительных периодов времени, обычно единственным вариантом являются наколенники с твердой оболочкой. Хотя существует множество типов и стилей, почти все они крепятся с помощью какого-либо ремешка или застежки за коленом, что делает их неудобными для ношения в течение почти коротких периодов времени.

Прокладка для большей защиты

Существуют новые варианты, которые обещают преодолеть недостатки, связанные с традиционной работой на коленях. Вставные наколенники можно поместить в рабочие брюки со специально разработанными карманами в области колен. Они идеально подходят для выполнения случайных задач на коленях, но не являются громоздкими и неприемлемыми, когда пользователь не стоит на коленях. Другой вариант - использование ковриков для колен. Они легкие и портативные, их можно разместить практически на любой поверхности, чтобы получить удобный и устойчивый коврик для работы.

{{display_title}}

{{description}}

{{/ idio}} {{/ tags}} {{/ метаданные}} .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *