Почему ночью хочется пить — «СМ-Клиника» Санкт-Петербург

«Ночью так часто хочется пить» — поёт легенда отечественной рок-музыки. Но какие опасности может таить в себе ночная жажда? Давайте разбираться.

Если человек не жалуется на здоровье, а жажда по ночам возникает лишь время от времени, панику разводить не имеет смысла. Если же ночами бежит на водопой ребёнок, пожилой человек, или больной сахарным диабетом, лучше сразу же обратиться за консультацией к врачу. 

Взрослому здоровому человеку следует в первую очередь оценить количество выпиваемой за день жидкости. Если получается, что за день выпивается меньше чем полтора литра обычной воды, надо просто больше пить днём. Тогда и ночная жажда пропадёт.

Важно. Кофе не считается, поскольку кофеин является сильным мочегонным. Поэтому каждая чашка кофе должна восполняться таким же количеством обычной воды.

Обратите внимание на воздух в квартире. Не слишком ли он сухой. Когда работают батареи центрального отопления воздух сухой по умолчанию. Поэтому стоит задуматься о приобретении специального увлажнителя воздуха. Если тратиться на прибор нет желания, увлажните воздух, поставив в комнате ёмкость с водой.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Не ешьте на ночь сладкое или солёное. Мало того, что такая пища спровоцирует ночную жажду, так ещё и наутро вы рискуете не узнать в зеркале своё опухшее бледное лицо.

Если ночные забеги на кухню за водой сопровождаются частым посещением туалета, следует незамедлительно обратиться к врачу. Отягчающими обстоятельствами в этом случае будут возраст и лишний вес. В данном случае жажда может быть первым симптомом сахарного диабета.

И пусть ваши ночи будут спокойны и полны сладких грёз 🙂

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

https://ria.ru/20210217/voda-1597679905.html

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить — РИА Новости, 17.02.2021

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

Что произойдет с организмом, если каждое утро пить воду, и почему крайне важно, какой она температуры? Нужно ли заставлять себя пить, если не хочется? Как рассчитать свою норму, и можно ли заменить воду чаем или соком? И наконец — поможет ли это похудеть? Разбираем самые популярные вопросы о питьевом режиме.

2021-02-17T12:00

2021-02-17T12:00

2021-02-17T12:00

правда тела

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/02/10/1597679463_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_4ff5d70602d65bacf59a97d8cd47f340.png

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

Что произойдет с организмом, если каждое утро пить воду, и почему крайне важно, какой она температуры? Нужно ли заставлять себя пить, если не хочется? Как рассчитать свою норму, и можно ли заменить воду чаем или соком? И наконец — поможет ли это похудеть? Разбираем самые популярные вопросы о питьевом режиме.

audio/mpeg

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

Что произойдет с организмом, если каждое утро пить воду, и почему крайне важно, какой она температуры? Нужно ли заставлять себя пить, если не хочется? Как рассчитать свою норму, и можно ли заменить воду чаем или соком? И наконец — поможет ли это похудеть? Разбираем самые популярные вопросы о питьевом режиме.

audio/mpeg

Насколько наше самочувствие и здоровье зависит от выпитой воды? Сколько жидкости мы на самом деле получаем в течение дня — и сколько теряем? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова” , старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.01:46 Нужно ли пить воду по утрам ( и насколько теплой она должна быть)08:00 Сколько организм получает воды и сколько ее теряет09:20 “Кожа и дыхание выделяют в сутки почти литр воды”09:53 Сколько же мы должны выпивать воды12:00 Как понять, что вы пьете слишком много 14:05 Нужно ли пить воду, если нет чувства жажды16:07 Можно ли чаем или соком заменить воду16:57 Правда ли ли, что правильный питьевой режим помогает похудеть18:15 “Большим количеством воды вы разгоняете метаболизм, но это может повлечь другие патологии”: миф или нет?19:43 Как себя приучить пить водуПодкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Анастасии ПаниотиПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/02/10/1597679463_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_06c40db41cc6d5d8c7f02d75173914b0.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

Что произойдет с организмом, если каждое утро пить воду, и почему крайне важно, какой она температуры? Нужно ли заставлять себя пить, если не хочется? Как рассчитать свою норму, и можно ли заменить воду чаем или соком? И наконец — поможет ли это похудеть? Разбираем самые популярные вопросы о питьевом режиме.

Насколько наше самочувствие и здоровье зависит от выпитой воды? Сколько жидкости мы на самом деле получаем в течение дня — и сколько теряем? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова” , старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.

01:46 Нужно ли пить воду по утрам ( и насколько теплой она должна быть)

08:00 Сколько организм получает воды и сколько ее теряет

09:20 “Кожа и дыхание выделяют в сутки почти литр воды”

09:53 Сколько же мы должны выпивать воды

12:00 Как понять, что вы пьете слишком много

14:05 Нужно ли пить воду, если нет чувства жажды

16:07 Можно ли чаем или соком заменить воду

16:57 Правда ли ли, что правильный питьевой режим помогает похудеть

18:15 “Большим количеством воды вы разгоняете метаболизм, но это может повлечь другие патологии”: миф или нет?

19:43 Как себя приучить пить воду

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Анастасии Паниоти

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

«Хочу пить чистую воду!» Житель Волгодонска предлагает свой способ спасения Цимлянского моря

Состояние Цимлянского водохранилища и реки Дон, которая его наполняет и вытекает из него, уже много лет беспокоит общественность, экологов и властные структуры.

Маловодность и проблемы с навигацией, снижение количества биоресурсов и качества самой воды, которая нужна сельскому хозяйству и промышленности, а самое главное — населению Волгодонска, Ростовской области и ещё целых 14 регионов России, становятся предметом обсуждения специалистов, участников вузовских и межотраслевых конференций. Для спасения Цимлы и Нижнего Дона разрабатывают целые национальные программы.

«Пули дьявола»

Но, оказывается, судьба искусственного моря беспокоит и рядовых граждан. На днях о встрече с корреспондентом «Волгодонской правды» попросил

Олег Каногин. Он активно ищет способы помочь Цимлянскому морю, акваторию которого ежегодно терзают жара, сине-зелёные водоросли и гибнущая рыба.

«О вреде сине-зелёных водорослей говорят многие. Но реально и глубоко ими и токсинами, которые они выделяют, занимался уже покойный член-корреспондент Академии медицинских наук РФ Александр Кульберг и его коллеги, которые стали авторами открытия. Как выяснили ученые, эти водоросли генерируют и выделяют в воду особые мутагенные молекулы — так называемые «пули дьявола» или (ДВ-молекулы). Совокупность биологических свойств ДВ-молекул приводит к эффектам, характерным при радиоактивном облучении клеток и организмов (лучевая болезнь, онкологические и другие опасные заболевания).

По сути, это тихий ядерный удар по всей планете. На более близком нам бытовом уровне массовое скопление сине-зелёных водорослей приводит к цветению воды и массовому замору рыбы, одно из которых недавно произошло в нашем море»

, — сразу обозначил тему разговора Олег Юрьевич.

Справка. Сине-зелёные водоросли — цианобактерии или цианы — древнейшая группа живых организмов, которая за миллиарды лет эволюции (3,5 млрд и более) научилась приспосабливаться к любым условиям обитания на планете.

Тема прямо скажем «с бородой», но интерес к ней от сезона к сезону то подлетает до небес, то падает . «Нашествие сине-зелёных, их концентрация зашкаливает — мы шумим, ищем пути избавиться от водорослей. Следующее лето выпадает прохладней, и мы про них забываем. Поэтому воз и ныне там», — говорит собеседник.

Олег Каногин — живёт в Волгодонске с рождения, с 1974 года, он — простой работяга, сварщик на строительстве одной из российских АЭС. Темой экологии и конкретно борьбы с колониями крошечных микроорганизмов в водоёмах интересуется давно и уверен, что она вполне решаема, а способ её реализации даже может принести доход.

Конечно, по мнению Олега Юрьевича, существует комплекс проблем, которые стали назревать с момента запуска в эксплуатацию Цимлянского моря и гидросооружений на Дону — то есть, почти 70 лет назад. Например, все эти годы в искусственном море постепенно накапливается ил. Его довольно уже большой слой. Моряки говорят, что порой якорям судов на Цимле не за что зацепиться. При этом уровень воды — заметно понижается.

«Как только общая площадь мелководья стала критической, температура воды там поднялась до определённых значений, тут же на свет вылезла сине-зелёная «муляка». Если раньше вода начинала цвести после Ильина дня (2 августа), то сейчас чуть ли не с начала лета. А если учесть, что бактерии могут увеличивать свою биомассу вдвое всего за 20 минут, понятно, откуда берётся вспышка», — говорит собеседник, добавляя, что за два дня цимлянская вода в объеме ведра становится мутной и зелёной, и пить такую субстанцию категорически нельзя.

Но проблемы своего моря мы все прекрасно знаем. Как с ними бороться — вот вопрос.

Опыт египтян, китайцев и украинцев

По словам Каногина, люди придумали пока только один эффективный способ — откачивать накопленный ил — в специально построенные чеки или в котлованы, где добытое высыхает, а потом вывозить, например, на поля, если по своему составу ил не имеет опасных загрязнений. Всем известно, что это хорошее удобрение — египтяне, можно сказать, цивилизацию построили на этом иле. (Кстати, ил выделяет питательные вещества для сине-зелёных.)

«Но есть и другой путь — избавляться от самих сине-зелёных водорослей. Но не хлореллой, как у нас пытались, а механически. Ещё в начале нулевых в Украине посчитали, что если на Кременчугском водохранилище собирать сине-зелёную «муляку», пусть не повсеместно, а хотя бы в пятнах цветения, и перегонять её в биогаз (искусственно полученный метан), то можно получать десятки миллионов тонн»

, — делится информацией неравнодушный горожанин — на встречу с журналистом он пришёл с конспектами наработок учёных, ответами официальных органов, собственными выкладками по теме.

Известно, что решением этой проблемы уже пытался заниматься Фонд спасения Цимлянского водохранилища. Его участники предлагали использовать биогазовую установку, в которую вместо животных экскрементов загружают сине-зелёную субстанцию из моря.

«Они уже нашли производителя оборудования, чтобы собирать бактерии. Но, похоже, столкнулись с колоссальными затратами. Я не слишком силён в экономике, но, по-моему, расходы на сбор водорослей катамараном и перегонку их через центрифугу превысят пользу от добывания биогаза. А вот если вместо катамарана с центрифугой, которая отделяет сине-зелёные водоросли от воды, использовать более простой способ, то имеет смысл… Технология известна давно, в ней нет ничего хитрого: китайцы получают биогаз уже две тысячи лет, а германцы в своё время собирали и использовали болотный газ для обогрева»

, — делится информацией Олег Каногин.

Немного теории

Сырьем для получения биогаза могут быть органические бытовые и промышленные отходы, специально выращенные  энергетические культуры (например, из силосной кукурузы или сильфия), а также водорослей. Выход газа может достигать до 300 м³ из 1 тонны.

Выход биогаза зависит от содержания сухого вещества и вида используемого сырья. Из тонны навоза крупного рогатого скота получается 50-65 м³ биогаза с содержанием метана 60%. Максимальное количество биогаза — 1300 м³ с содержанием метана до 87% — можно получить из жира.

Различают теоретический (физически возможный) и технически-реализуемый выход газа. В 1950-70-х годах технически возможный выход газа составлял всего 20-30 % от теоретического. Сегодня применение энзимов, бустеров для искусственной деградации сырья (например, ультразвуковых или жидкостных кавитаторов) и других приспособлений позволяет увеличивать выход биогаза на самой обычной установке с 60% до95 %.

На практике из 1 килограмма сухого вещества получают от 300 до 500 литров биогаза.

Что предлагает Каногин?

Словом, волгодонец предлагает как задёшево, не только в пятнах цветения, собирать сине-зелёные водоросли, без энергетических затрат. Такая система работает в природе и взята местным рационализатором за основу. Это что-то типа боновых заграждений, которые следует располагать на мелководье с определённым интервалом. Они будут концентрированно собирать главного биоврага нашего моря. А дальше?

«А там уже — дело техники — подогнать судно и закачать массу — либо сразу в биореактор, либо отвезти в место переработки. Таким способом можно получить миллионы тонн водорослей и перегнать их в биогаз, превратив наше море в маленький Ямал Ростовской области. В данный момент природное явление я пытаюсь своими руками трансформировать в небольшую конструкцию. Это будет простая и бюджетная мини-установка, функциональность которой я хотел бы проверить на заливе»

, — считает Каногин.

Добавим, что своим изобретением мужчина занимается в промежутках между вахтами. Он надеется, что скоро завершит работу, оформит рацпредложение и пообещал редакции предоставить видео рабочих моментов.

«Мне не помешала бы поддержка неравнодушных людей, у которых есть время и деньги. Все существующие сегодня способы сбора бактерии — неэффективны. Если мне удастся доказать, что можно сделать дешевле, тогда это будет хороший бизнес для города и решение, позволяющее повысить качество жизни людей. Также понадобится поддержка власти, поскольку Цимлянским морем «заведует» специальный орган — Донское бассейновое водное управление. Без его разрешения проводить какую-либо деятельность, даже в благих целях, в акватории водохранилища вряд ли будет возможно. Хотя раньше ДБВУ объявляло даже конкурсы на лучшее предложение по улучшению экологии»

, — обратился за помощью через газету горожанин.

По мнению, Каногина, вложенные средства окупятся, а его разработка может стать бизнесом по спасению экосистемы Цимлянского водохранилища. Проблему можно превратить в высокодоходный бизнес, зарабатывая на борьбе с тем, что мешает природе и безопасной жизни людей. Но дело даже не в этом.

«Главное, что мною движет — я хочу пить чистую воду!» — говорит эколог-волонтёр.

Пока Олег Юрьевич доводит до ума своё изобретение, редакция «ВП» приглашает к разговору экологов, чиновников, общественников, благотворителей — всех кому интересна тема безопасности Цимлянского моря.

Что вы думаете по поводу предложения Олега Каногина? Есть ли у вас свои варианты оздоровления нашего водохранилища? Какая Цимла достанется нашим детям и внукам? Свои мысли пишите в комментариях к статье или пишите на почту редакции по адресу: [email protected]

Валентина Варцаба, фото автора, коллаж «ВП»

%d1%8f%20%d1%85%d0%be%d1%87%d1%83%20%d0%bf%d0%b8%d1%82%d1%8c на финский — Русский-Финский

Я знала, как высоко Бог ценит человека и его тело, но даже это не останавливало меня. Дженнифер, 20 лет

Tiedän, miten arvokkaana Jumala pitää ihmisruumista, mutta edes se ei ole saanut minua lopettamaan.” (Jennifer, 20)

jw2019

Спорим на 20 баксов, что ты не сможешь провести целый день одна.

Lyön 20 taalaa vetoa ettet voi olla yhtä päivää ihan yksinäsi.

OpenSubtitles2018.v3

Когда мы помогаем другим, мы и сами в какой-то мере испытываем счастье и удовлетворение, и наше собственное бремя становится легче (Деяния 20:35).

Tehdessämme jotain toisten hyväksi emme ainoastaan auta heitä vaan myös tunnemme onnellisuutta ja tyytyväisyyttä, mikä tekee omien taakkojemme kantamisen siedettävämmäksi (Apostolien teot 20:35).

jw2019

Речь и обсуждение со слушателями, основанные на «Сторожевой башне» от 15 июля 2003 года, с. 20.

Puhe ja keskustelu kuulijoiden kanssa Vartiotornin 15.7.2003 sivun 20 pohjalta.

jw2019

Я был женат 20 лет.

Olen ollut naimisissa 20 vuotta.

OpenSubtitles2018.v3

20 Оставлена родителями, но любима Богом

20 Vanhempien hylkäämä, Jumalan rakastama

jw2019

Вот что пророчествовал Алма жителям Гидеона около 83 года до Р. Х.:

Alma profetoi seuraavaa Gideonin kansalle noin vuonna 83 eKr.:

LDS

20 Даже преследование или заключение в тюрьму не может закрыть уста преданных Свидетелей Иеговы.

20 Vaino tai vankeuskaan eivät voi sulkea Jehovan antaumuksellisten todistajien suuta.

jw2019

Ты был в отключке минут 20.

Olit tajuttomana 20 minuuttia.

OpenSubtitles2018.v3

б) Чему мы учимся из слов, записанных в Деяниях 4:18—20 и Деяниях 5:29?

b) Mitä Apostolien tekojen 4:18–20 ja 5:29 opettavat meille?

jw2019

«К одинадцати Апостолам» был причислен Матфий, чтобы служить с ними (Деяния 1:20, 24—26).

Mattias nimitettiin ”niiden yhdentoista ohella apostolien joukkoon”. – Apostolien teot 1:20, 24–26.

jw2019

Роберт Коэмс, доцент Торонтского университета, обобщает их взгляды: «Рак легких — через 20 лет.

Apulaisprofessorina Toronton yliopistossa toimiva Robert Coambs esittää tiivistelmän heidän asenteestaan: ”Keuhkosyöpä on 20 vuoden päässä.

jw2019

Именно это приводит к счастью, как было сказано царем Соломоном: «Кто надеется на Господа, тот блажен [счастлив, НМ]» (Притчи 16:20).

Tämä edistää onnellisuutta, kuten kuningas Salomo selitti: ”Onnellinen on se, joka luottaa Jehovaan.” (Sananlaskut 16:20, UM.)

jw2019

Будьте щедрыми и заботьтесь о благополучии других (Деяния 20:35).

Ole antelias ja toimi toisten onnellisuuden hyväksi. (Apostolien teot 20:35)

jw2019

Это забавно, когда тебе 20 лет.

20-vuotiaana on melko naiivi.

OpenSubtitles2018.v3

20 июля 1871 года Британская Колумбия стала шестой провинцией Канады.

20. heinäkuuta – Brittiläisestä Kolumbiasta Kanadan kuudes provinssi.

WikiMatrix

Задираю нос на 20 градусов.

OpenSubtitles2018.v3

Вот вам скидка 20% на всё.

OpenSubtitles2018.v3

Исследователи провели эксперимент с учащимися колледжа — юношами и девушками. В течение 20 минут одна группа играла в жестокие видеоигры, а другая — в обычные.

Eräässä tutkimuksessa sattumanvaraisesti valitut mies- ja naisopiskelijat pelasivat 20 minuutin ajan joko väkivaltaista tai väkivallatonta videopeliä.

jw2019

Он мертв уже 20 лет.

Hän kuoli 20 vuotta sitten.

OpenSubtitles2018.v3

Он дал моей дочери воспоминания о чудесных событиях, свидетельствующих о Его любви к ней, а мы с женой обрели более крепкое свидетельство о том, что «чего ни попросите у Отца во имя Моё, что праведно, веруя, что получите, вот, сие будет дано вам» (3 Нефий 18:20).

Hän antoi tyttärelleni muiston noista ihmeellisistä tapahtumista todisteeksi siitä, että Hän rakastaa tytärtäni, ja vaimoni ja minä saimme kumpikin vahvemman todisteen siitä, että ”mitä tahansa te pyydätte Isältä minun nimessäni, mikä on oikein, uskoen saavanne, katso, se teille annetaan” (3. Nefi 18:20).

LDS

Великий врач, Иисус Христос, применит ценность Своей искупительной жертвы «для исцеления народов» (Откровение 22:1, 2; Матфея 20:28; 1 Иоанна 2:1, 2).

Mestarilääkäri, Jeesus Kristus, soveltaa lunastusuhrinsa arvoa ”kansojen parannukseksi”.

jw2019

Я не видел вашего сына почти 20 лет.

En ole nähnyt poikaa 20 vuoteen.

OpenSubtitles2018.v3

“Я, Господь, обязан, когда вы делаете то, что Я говорю; но когда вы не делаете то, что Я говорю, вы лишены обещания” (У. и З. 82:10).

”Minä, Herra, olen sidottu, kun te teette, mitä minä sanon; mutta kun te ette tee, mitä minä sanon, teillä ei ole mitään lupausta” (OL 82:10).

LDS

20 минут, обе сиськи.

20 minuuttia, molempia tissejä.

OpenSubtitles2018.v3

Новости и события Чечни, объявления, вакансии и многое другое

Настройки агрегатора новостей

×

Лента.ру Кавказ.Реалии Чечня Сегодня Indicator.ru Hi-Tech Mail.ru ПостНаука RFI Deutsche Welle 3DNews.ru islamnews.ru meddaily.ru Rambler.ru/Tech islam-today.ru nplus1.ru naked-science.ru forklog.com

Обновить страницу Закрыть

«В Париж хочу поехать, чтобы гулять по Елисейским полям, пить вино, вкусно ужинать и смотреть Олимпиаду», сообщает Алла Шишкина — Водные виды

Двукратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Алла Шишкина рассказала о настрое на Токио-2020 и планах после завершения карьеры.

– Алла, очень долго все ждали этой Олимпиады, и теперь «вот оно», совсем рядом… Какие ощущения? Дальше-то что?

– С одной стороны, это даже немного пугает, и мы работаем с психологом на эту тему. Думаю, будем к этому еще возвращаться (смеется). Хотя, наверное, это нормально – тревожиться перед новым этапом в жизни. В этом году 25 лет, как я тренируюсь. Я всегда знала к чему стремиться, всегда были цели. Сейчас, можно сказать, нужно будет начать с чистого листа.
 
– И все говорят: «Ну вы-то себя найдете вне спорта».
 
– Практически все так думают. И думают, что помогать мне в этом не надо – ты такая боевая, добьешься, пробьешься, но при этом меня никто никуда не зовет. А переть постоянно танком… Я от этого устала, ведь на протяжении многих лет мы постоянно преодолеваем себя в спорте. Резервы на преодоление уже, что называется, на грани.

Поэтому я планирую пока в первую очередь отпуск в декабре. Мне нужно отдохнуть. Мне нужно послушать природу. Может, что-то придет в голову необычное, потому что сейчас, когда я начинаю думать о будущем, у меня в голове появляется красная табличка с надписью «отдохни ты, отдохни, ну просто отдохни!». Кроме как об отдыхе, я ни о чем не хочу думать.

– Вы уже много раз говорили, что после Олимпиады закончите карьеру.

– Но меня все равно продолжают спрашивать.

– Я тоже буду торговаться до последнего. В мае чемпионат мира, Алла!

– А потом Кубок Европы, а потом уже ничего не останется, как готовиться к Парижу. Но в Париж я хочу поехать, чтобы гулять по Елисейским полям, пить вино, вкусно ужинать и смотреть на Олимпиаду.

– И никакой Фукуоки?

– Нет, конечно. Какая Фукуока (смеется), – сказала Шишкина.

Значение, Определение, Предложения . Что такое хочу пить

Я устал, я хочу пить и мне все надоело.

Для меня это такое же базовое решение как стакан воды, если я хочу пить, или еда, если я голоден.

О, я возьму Кир Роял, я очень хочу пить и мне нужно присесть, так что если ты закончила со мной говорить, не могла бы ты принести мне его сейчас?

Я хочу пить, дай мне чаю, и тогда я тебе все расскажу, — ответил он. — Миссис Дин, отойдите.

Дай мне воды, я хочу пить… — сказал он секунданту.

Я также хочу пить, давай поделим на двоих яблоко с глазурью.

Может я не хочу пить один напиток до конца жизни.

И я не хочу пить твою кровь, потому что я не готова к такой близости

перестаньте! я не озерную воду хочу пить!

Да, но из-за этого я хочу пить.

Я хочу пить вино из бутылок нормального размера.

Я просто не хочу пить твою кровь каждый раз, когда пораню палец.

Другие результаты

Я не хочу прекращать пить и есть или делать какие-то упражнения.

Хотя я тоже хочу немного пить, кроме того, я могу подержать ей волосы.

Да пофиг. Я пить хочу.

Если мы не будем пить, то спалимся. Я не хочу выпивать.

Я не собираюсь сжигать лифчик, пить кислоту, шагать в Вашингтон. Я просто не хочу быть, как моя мать.

Я устал, хочу, есть, пить и мне надо поднять эту штуковину в небо, а в остальном все просто прекрасно.

Юноша, — заговорил он, — я хочу сказать вам коечто на ушко: уйдите отсюда и бросьте пить, пока не поздно.

Если Кристина Янг может обслуживать бар, потому что хочет, значит я могу пить, потому что хочу.

Обработка позывов к питью — переосмысление питья

Следующее упражнение предлагает советы, которые помогут вам в вашем решении сократить употребление алкоголя или бросить пить. Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Справочные ссылки).

Планируйте заранее, чтобы контролировать ситуацию

Когда вы меняете свой алкоголь, это нормально и часто иметь позывы или тягу к алкоголю.Слова «побуждение» и «тяга» относятся к широкому кругу мыслей, физических ощущений или эмоций, которые побуждают вас выпить, даже если у вас есть по крайней мере некоторое желание не пить. Вы можете чувствовать дискомфорт в двух направлениях или ощущать потерю контроля.

К счастью, позывы к выпивке недолговечны, предсказуемы и контролируемы. Это короткое упражнение предлагает подход «распознавать-избегать-справляться» , обычно используемый в когнитивно-поведенческой терапии, который помогает людям изменить бесполезные модели мышления и реакции.В нем также есть рабочие листы, которые помогут вам раскрыть природу ваших позывов к выпивке и составить план, как справиться с ними.

Со временем и практикой новых реакций вы обнаружите, что ваши позывы к выпивке потеряют силу, и вы обретете уверенность в своей способности справляться с побуждениями, которые могут все еще возникать время от времени. Если у вас очень тяжелые позывы или у вас не получается добиться прогресса в стратегиях этого занятия через несколько недель, обратитесь за поддержкой к специалисту в области здравоохранения.Кроме того, некоторые новые лекарства, не вызывающие привыкания, могут уменьшить желание пить или уменьшить положительный эффект от употребления алкоголя, поэтому от него будет легче отказаться.

Распознавать два типа «триггеров»

Желание выпить может быть вызвано внешними триггерами в окружающей среде и внутренними факторами внутри вас самих.

• Внешние триггеры — это люди, места, вещи или время дня, которые предлагают возможности выпить или напоминают вам о выпивке. Эти «заманчивые ситуации» более очевидны, предсказуемы и их можно избежать, чем внутренние триггеры.
• Внутренние триггеры могут вызывать недоумение, потому что желание выпить просто «выскакивает». Но если вы сделаете паузу, чтобы подумать об этом, когда это произойдет, вы обнаружите, что побуждение могло быть вызвано мимолетной мыслью, положительной эмоцией, такой как волнение, отрицательной эмоцией, такой как разочарование, или физическим ощущением, таким как головная боль, напряжение или нервозность.

Рассмотрите возможность отслеживания и анализа своего желания выпить в течение пары недель.Это поможет вам лучше понять, когда и как вы испытываете позывы, что их вызывает, а также способы их избежать или контролировать. Образец формы отслеживания доступен на этом сайте.

Избегайте заманчивых ситуаций

Во многих случаях ваша лучшая стратегия — не рискнуть, что у вас возникнет позыв, а затем поскользнуться и выпить. Дома держите немного алкоголя или не держите его вообще. В социальном плане избегайте действий, связанных с употреблением алкоголя. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что отклонили приглашение, напомните себе, что вы не обязательно говорите о «вечности».«Когда позывы утихнут или станут более управляемыми, вы можете решить постепенно смягчаться в некоторых ситуациях, которых теперь хотите избегать. Тем временем вы можете оставаться на связи с друзьями, предлагая альтернативные занятия, не связанные с употреблением алкоголя (также см. деятельность по развитию навыков отказа от напитков.)

Справляйтесь с триггерами, которых не избежать

Невозможно избежать всех заманчивых ситуаций или заблокировать внутренние триггеры, поэтому вам понадобится ряд стратегий, чтобы справиться с желанием выпить.Вот несколько вариантов:

• Напомните себе о причинах внесения изменений. Носите свои основные причины на карточке бумажника или в электронном сообщении, к которому вы можете легко получить доступ, например, на мобильном телефоне или в сохраненном электронном письме. (Посетите страницу плюсов и минусов, чтобы перечислить и отсортировать свои причины.)
• Поговорите через с кем-нибудь, кому вы доверяете. Попросите надежного друга ждать телефонного звонка или возьмите его с собой для поддержки в ситуациях, когда у вас может возникнуть соблазн выпить.
• Отвлекитесь здоровой альтернативной деятельностью. Для разных ситуаций придумывайте привлекательные варианты короткого, среднего и длительного действия, такие как текстовые сообщения или звонок кому-либо, просмотр коротких онлайн-видео, поднятие тяжестей под музыку, душ, медитацию, прогулку или занятие хобби.
• Бросьте вызов мысли , которая движет желанием. Остановите его, проанализируйте ошибку в нем и замените. Пример: «Не повредит выпить хоть немного.ПОДОЖДИТЕ минутку — о чем я думаю? Один может повредить , поскольку я видел, что «всего один» ведет к гораздо большему. Я придерживаюсь своего выбора не пить «.
• Оседлайте его , не сдаваясь. Вместо того, чтобы бороться с желанием, примите это как нормальное и временное явление. Когда вы едете по нему, имейте в виду, что он скоро взойдет, как океанская волна, и пройдет.
• Выходите из заманчивых ситуаций быстро и изящно. Это помогает заранее спланировать побег.

План преодоления позывов к питью

По ссылкам ниже вы перейдете к формам для отслеживания вашего желания выпить и планирования способов справиться с ним в будущем.

Это упражнение адаптировано из «Руководства по комбинированному поведенческому вмешательству : Руководство по клиническим исследованиям для терапевтов, занимающихся лечением людей с алкогольной зависимостью и злоупотреблением алкоголем» . Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Справочные ссылки).Полное 330-страничное руководство по COMBINE (публикация NIH 04-5288) можно бесплатно заказать в NIAAA.

Развитие навыков отказа от напитков — переосмысление питья

Следующее упражнение предлагает советы, которые помогут вам в вашем решении сократить употребление алкоголя или бросить пить. Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Справочные ссылки).

Планируйте заранее, чтобы контролировать ситуацию

Даже если вы намерены изменить свое употребление алкоголя, «социальное давление» со стороны друзей или других людей может затруднить сокращение или прекращение употребления алкоголя. Это короткое упражнение предлагает подход распознавать-избегать-справляться , обычно используемый в когнитивно-поведенческой терапии, который помогает людям изменить бесполезные модели мышления и реакции. Он также содержит ссылки на рабочие листы, которые помогут вам приступить к разработке собственного плана противодействия принуждению к выпивке.

Распознавать два типа давления

Первый шаг — это осознать два различных типа социального давления с целью употребления алкоголя — прямое и косвенное.

• Прямое социальное давление — это когда кто-то предлагает вам выпить или возможность выпить.
• Косвенное социальное давление — это когда вы чувствуете искушение выпить, просто находясь рядом с другими пьющими, даже если никто не предлагает вам выпить.

Найдите минутку, чтобы подумать о ситуациях, когда вы чувствуете прямое или косвенное давление, чтобы выпить или выпить слишком много.Вы можете использовать форму, указанную ниже, чтобы записать их. Затем для каждой ситуации выберите несколько стратегий сопротивления снизу или придумайте свою. Когда вы закончите, вы можете распечатать форму или отправить ее себе по электронной почте.

По возможности избегайте давления

В некоторых ситуациях ваша лучшая стратегия может полностью их избегать. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что избегаете мероприятия или отклоняете приглашение, напомните себе, что вы не обязательно говорите о «вечности».«Когда вы будете уверены в своих навыках сопротивления, вы можете решить постепенно постепенно попадать в ситуации, которых теперь выбираете избегать. Тем временем вы можете оставаться на связи с друзьями, предлагая альтернативные занятия, не связанные с употреблением алкоголя.

Справляйтесь с ситуациями, которых нельзя избежать

Знай свое «нет»

Когда вы знаете, что подадут алкоголь, важно заранее выработать некоторые стратегии сопротивления. Если вы ожидаете, что вам предложат выпить, вам нужно быть готовым убедительно сказать «нет, спасибо».»Ваша цель — быть ясной и твердой, но в то же время дружелюбной и уважительной. Избегайте длинных объяснений и расплывчатых оправданий, поскольку они имеют тенденцию затягивать обсуждение и дают больше возможностей уступить. Вот еще несколько моментов, о которых следует помнить:

• Не сомневайтесь, это даст вам возможность подумать о причинах, чтобы продолжить.
• Смотрите прямо на человека и смотрите ему в глаза
• Ответьте кратко, ясно и просто

Человек, предлагающий вам выпить, может не знать, что вы пытаетесь сократить или прекратить, и его или ее уровень настойчивости может варьироваться.Хорошая идея — спланировать серию ответов на случай, если человек упорствует, от простого отказа до более настойчивого ответа. Рассмотрим такую ​​последовательность:

• Нет, спасибо.
• Нет, спасибо, не хочу.
• Вы знаете, я (сокращаюсь / не пью) сейчас (чтобы поправиться / позаботиться о себе / потому что это сказал мой врач). Я был бы очень признателен, если бы вы мне помогли.

Вы также можете попробовать стратегию «побитых рекордов».Каждый раз, когда человек делает заявление, вы можете просто повторить тот же короткий и четкий ответ. Возможно, вы захотите подтвердить некоторую часть баллов этого человека («Я слышу вас …»), а затем вернуться к своему зарезервированному ответу («… но нет, спасибо»). А если слов не удастся, ты можешь уйти.

Сценарий и отработка своего «нет»

Многие люди удивляются тому, как трудно сказать «нет» первые несколько раз. Вы можете обрести уверенность, создавая сценарии и отрабатывая свои реплики.Сначала представьте ситуацию и человека, предлагающего напиток. Затем напишите, что скажет человек, и как вы отреагируете, будь то стратегия залитого рекорда (упомянутая выше) или ваш собственный уникальный подход. Репетируйте это вслух, чтобы научиться правильно формулировать и подавать. Кроме того, подумайте о том, чтобы попросить человека, который вас поддерживает, поиграть с вами в ролевую игру, кого-то, кто будет предлагать реальное давление, чтобы выпить, и честно отзывался о ваших ответах. Независимо от того, практикуете ли вы через выдуманный или реальный опыт, вы будете учиться на ходу.Продолжайте, и ваши навыки со временем будут расти.

Попробуйте другие стратегии

Помимо того, что вы готовы сказать «нет, спасибо», рассмотрите следующие стратегии:

• Всегда имейте под рукой безалкогольные напитки, если вы бросаете курить
• Следите за за каждые порций напитка, если вы сокращаете дозу, чтобы оставаться в пределах своих возможностей
• Просить поддержки у других, чтобы справиться с искушением
• Спланируйте побег, если искушение станет слишком сильным
• Попросите других воздержаться от давления на вас или выпивки в вашем присутствии (это может быть сложно)

Если вы раньше успешно отказывались от предложения выпить, вспомните, что сработало, и опирайтесь на это.

Помните, это ваш выбор

То, как вы относитесь к любому решению измениться, может повлиять на ваш успех. Многие люди, решившие сократить или бросить пить, думают: «Мне нельзя пить», как будто внешние власти навязывают им правила. Подобные мысли могут вызвать негодование и облегчить уступки. Важно бросить вызов такому мышлению, говоря себе, что вы, , отвечаете, что вы, , знаете, какой вы хотите видеть свою жизнь, и что вы решили внести изменения.

Точно так же вы можете беспокоиться о том, как другие отреагируют на вас, если вы внесете изменения. Опять же, бросьте вызов этим мыслям, помня, что это ваша жизнь и ваш выбор, и что ваше решение следует уважать.

План противостоять давлению пить

По ссылкам ниже вы попадете в формы, чтобы спланировать, как вы будете справляться с заманчивыми ситуациями и предложениями выпить:

Это упражнение адаптировано из «Руководства по комбинированному поведенческому вмешательству : Руководство по клиническим исследованиям для терапевтов, занимающихся лечением людей с алкогольной зависимостью и злоупотреблением алкоголем» .Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Справочные ссылки). Полное 330-страничное руководство по COMBINE (публикация NIH 04-5288) можно бесплатно заказать в NIAAA.

Перейти к основному содержанию

Тестер шрифтов

Ваше «легкое» пиво легкое по алкоголю?

Не обязательно.Хотя в них меньше калорий, во многих светлых сортах пива почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве — в среднем около 85%, или 4,2% по сравнению с 5,0% по объему.

Проверьте содержание алкоголя в напитке. Солодовые напитки не обязаны указывать содержание алкоголя на этикетках, поэтому вам может потребоваться посетить веб-сайт продавца.

См. Какой стандартный напиток?

Сколько «напитков» в бутылке вина?

Типичная бутылка столового вина на 25 унций (750 мл) вмещает около 5 «стандартных» напитков, каждый из которых содержит около 5 унций.Этот размер порции вина содержит примерно такое же количество алкоголя, как обычное пиво объемом 12 унций или 1,5 унции крепких спиртных напитков.

Узнайте, как выглядят 5 унций, отмерив их дома. Таким образом вы сможете оценить, сколько стандартных напитков вам подают в ресторане или баре, где используются большие стаканы и большие порции.

См. Какой стандартный напиток?

Смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами может вызвать тошноту, головные боли, сонливость, обмороки, потерю координации, внутреннее кровотечение, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание.Алкоголь также может снизить эффективность лекарства. Для получения дополнительной информации см. Вредные взаимодействия: смешивание алкоголя с лекарствами.

Примеры заболеваний, при которых безопаснее всего избегать употребления алкоголя, включают заболевание печени (например, гепатит С), биполярное расстройство, нарушение сердечного ритма и хроническую боль.

Среди опасностей употребления алкоголя несовершеннолетними:

• Ежегодно около 5000 человек в возрасте до 21 года умирают от травм, связанных с алкоголем.
• Чем моложе люди, когда они начинают пить, тем выше вероятность того, что у них в какой-то момент жизни разовьется расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
• Пьянство несовершеннолетними запрещено законом — арест может привести к потере работы, водительских прав или стипендии в колледже.

Даже умеренное количество алкоголя может значительно ухудшить ходовые качества и вашу способность управлять другими механизмами, независимо от того, чувствуете ли вы воздействие алкоголя или нет.

Пьянство во время беременности может вызвать повреждение мозга и другие серьезные проблемы у ребенка. Поскольку еще не известно, безопасно ли какое-либо количество алкоголя для развивающегося ребенка, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, не следует пить.

Наивысший риск

Около 50% употребляющих алкоголь людей в этой группе страдают расстройствами, связанными с употреблением алкоголя.

Повышенный риск

В эту категорию «повышенного риска» входят три разные группы моделей употребления алкоголя.В целом, почти 20% людей, употребляющих алкоголь в этой категории, страдают алкогольным расстройством.

Употребление алкоголя с низким уровнем риска

Лишь около 2% пьющих в этой группе страдают алкогольным расстройством.

Стандартный напиток в США содержит около 0,6 жидких унций или 14 граммов чистого алкоголя (также известного как эквивалент алкогольного напитка). Это количество содержится в 12 унциях обычного пива, 5 унциях столового вина или 1,5 унциях крепких спиртных напитков.

Дистиллированные спиртные напитки включают водку, виски, джин, ром и текилу.

Легкое или умеренное употребление алкоголя

• Мужчины: до 2 напитков в день
• Женщины: до 1 напитка в день

Пьянство в больших количествах или в группе риска

• Мужчины: более 4 напитков в любой день или более 14 напитков в неделю
• Женщины: более 3 напитков в любой день или более 7 напитков в неделю

Употребление алкоголя с низким уровнем риска

Мужчины: Не более 4 порций в любой день и Не более 14 напитков в неделю

Женщины: Не более 3 порций в любой день и Не более 7 порций в неделю

Люди, чьи родители, бабушки или дедушки или другие близкие родственники страдают алкоголизмом, имеют более высокий риск зависимости от алкоголя.Многим может быть трудно поддерживать привычки употребления алкоголя с низким уровнем риска.

Соблюдайте темп: лучше всего выпивать не более одного стандартного напитка в час, с безалкогольными «пробелами» между алкогольными напитками. В любой день оставайтесь в пределах низкого риска: не более 4 порций для мужчин или 3 для женщин. Обратите внимание, что взрослому организму требуется около 2 часов, чтобы полностью разложить одну порцию напитка. Не садитесь за руль после употребления алкоголя.

Для сравнения: обычное пиво содержит 5% алкоголя по объему (алк / об.), Столовое вино составляет около 12% об. / Об., А чистые 80-градусные дистиллированные спирты — 40% об. / Об.

Объемный процент спирта (алк / объем) для дистиллированных спиртов указан на этикетках бутылок, а также может быть найден в Интернете. Это половина «пробы», так как крепость 80% составляет 40% алк / об.

Преобразовать доказательство в alc / vol

Введите пробу алкоголя в левом поле для автоматического расчета алк / об.

Перевести в жидкие унции

Введите значение в миллилитрах в левое поле, чтобы автоматически рассчитать количество в жидких унциях.

Преодоление побуждения к выпивке — переосмысление питья

Как справиться с побуждениями к алкоголю — переосмысление алкоголя — NIAAA Перейти к основному содержанию

Тестер шрифтов

Ваше «легкое» пиво легкое по алкоголю?

Не обязательно. Хотя в них меньше калорий, во многих светлых сортах пива почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве — примерно на 85%, или 4.В среднем 2% по сравнению с 5,0% алкоголя по объему.

Проверьте содержание алкоголя в напитке. Солодовые напитки не обязаны указывать содержание алкоголя на этикетках, поэтому вам может потребоваться посетить веб-сайт продавца.

См. Какой стандартный напиток?

Сколько «напитков» в бутылке вина?

Типичная бутылка столового вина на 25 унций (750 мл) вмещает около 5 «стандартных» напитков, каждый из которых содержит около 5 унций.Этот размер порции вина содержит примерно такое же количество алкоголя, как обычное пиво объемом 12 унций или 1,5 унции крепких спиртных напитков.

Узнайте, как выглядят 5 унций, отмерив их дома. Таким образом вы сможете оценить, сколько стандартных напитков вам подают в ресторане или баре, где используются большие стаканы и большие порции.

См. Какой стандартный напиток?

Смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами может вызвать тошноту, головные боли, сонливость, обмороки, потерю координации, внутреннее кровотечение, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание.Алкоголь также может снизить эффективность лекарства. Для получения дополнительной информации см. Вредные взаимодействия: смешивание алкоголя с лекарствами.

Примеры заболеваний, при которых безопаснее всего избегать употребления алкоголя, включают заболевание печени (например, гепатит С), биполярное расстройство, нарушение сердечного ритма и хроническую боль.

Среди опасностей употребления алкоголя несовершеннолетними:

• Ежегодно около 5000 человек в возрасте до 21 года умирают от травм, связанных с алкоголем.
• Чем моложе люди, когда они начинают пить, тем выше вероятность того, что у них в какой-то момент жизни разовьется расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
• Пьянство несовершеннолетними запрещено законом — арест может привести к потере работы, водительских прав или стипендии в колледже.

Даже умеренное количество алкоголя может значительно ухудшить ходовые качества и вашу способность управлять другими механизмами, независимо от того, чувствуете ли вы воздействие алкоголя или нет.

Пьянство во время беременности может вызвать повреждение мозга и другие серьезные проблемы у ребенка. Поскольку еще не известно, безопасно ли какое-либо количество алкоголя для развивающегося ребенка, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, не следует пить.

Наивысший риск

Около 50% употребляющих алкоголь людей в этой группе страдают расстройствами, связанными с употреблением алкоголя.

Повышенный риск

В эту категорию «повышенного риска» входят три разные группы моделей употребления алкоголя.В целом, почти 20% людей, употребляющих алкоголь в этой категории, страдают алкогольным расстройством.

Употребление алкоголя с низким уровнем риска

Лишь около 2% пьющих в этой группе страдают алкогольным расстройством.

Стандартный напиток в США содержит около 0,6 жидких унций или 14 граммов чистого алкоголя (также известного как эквивалент алкогольного напитка). Это количество содержится в 12 унциях обычного пива, 5 унциях столового вина или 1,5 унциях крепких спиртных напитков.

Дистиллированные спиртные напитки включают водку, виски, джин, ром и текилу.

Легкое или умеренное употребление алкоголя

• Мужчины: до 2 напитков в день
• Женщины: до 1 напитка в день

Пьянство в больших количествах или в группе риска

• Мужчины: более 4 напитков в любой день или более 14 напитков в неделю
• Женщины: более 3 напитков в любой день или более 7 напитков в неделю

Употребление алкоголя с низким уровнем риска

Мужчины: Не более 4 порций в любой день и Не более 14 напитков в неделю

Женщины: Не более 3 порций в любой день и Не более 7 порций в неделю

Люди, чьи родители, бабушки или дедушки или другие близкие родственники страдают алкоголизмом, имеют более высокий риск зависимости от алкоголя.Многим может быть трудно поддерживать привычки употребления алкоголя с низким уровнем риска.

Соблюдайте темп: лучше всего выпивать не более одного стандартного напитка в час, с безалкогольными «пробелами» между алкогольными напитками. В любой день оставайтесь в пределах низкого риска: не более 4 порций для мужчин или 3 для женщин. Обратите внимание, что взрослому организму требуется около 2 часов, чтобы полностью разложить одну порцию напитка. Не садитесь за руль после употребления алкоголя.

Для сравнения: обычное пиво содержит 5% алкоголя по объему (алк / об.), Столовое вино составляет около 12% об. / Об., А чистые 80-градусные дистиллированные спирты — 40% об. / Об.

Объемный процент спирта (алк / объем) для дистиллированных спиртов указан на этикетках бутылок, а также может быть найден в Интернете. Это половина «пробы», так как крепость 80% составляет 40% алк / об.

Преобразовать доказательство в alc / vol

Введите пробу алкоголя в левом поле для автоматического расчета алк / об.

Перевести в жидкие унции

Введите значение в миллилитрах в левое поле, чтобы автоматически рассчитать количество в жидких унциях.

11 советов о том, как справиться с позывами и тягой к алкоголю (а также могут быть полезны при устранении позывов к употреблению наркотиков)

Есть несколько способов справиться с позывами и тягой к алкоголю и уменьшить их.

Не существует единственного лучшего метода или серебряной пули. И некоторые из них более полезны на раннем этапе ваших попыток изменить свое употребление алкоголя, будь то сокращение или полное прекращение употребления алкоголя. Остальные мы рассматриваем несколько более продвинутые стратегии.

Список, который я представляю здесь, основан на эмпирических исследованиях клинических протоколов для их применения в лечении.И хорошая новость заключается в том, что их использование может улучшить нашу способность управлять ими и уменьшить их.

И они могут быть полезны тем, кто меняет свое употребление алкоголя самостоятельно, а не в рамках программы лечения расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Сначала основные моменты.

• Следить за
• Избегайте факторов, вызывающих употребление алкоголя (или чрезмерного употребления алкоголя)
• Отвлечься
• Задайте вопрос
• Метод DISARM
• Отказ от напитков
• Лекарства
• Медитация
• Ургент серфинг
• Изучение побуждения
• Противодействие порыву

Следить за

Вот несколько веских причин, чтобы отслеживать свои позывы:

• Отслеживание может помочь вам определить ваши «триггеры» для употребления алкоголя, если ваша цель — воздержаться от алкоголя, или если ваша цель — сократить потребление алкоголя в больших количествах.
• Отслеживание может помочь вам понять, что они не всегда рядом или становятся хуже. Позывы приходят и уходят. К счастью, хотя побуждения могут доставлять вам дискомфорт, они не могут причинить вам вреда.
• Иногда вы можете использовать побуждения себе во благо. Например, если у вас есть желание выпить, когда вы чувствуете беспокойство, это желание может быть сигналом к ​​поиску лучших способов справиться с чувством беспокойства и того, как вы справляетесь со стрессом.

В нашем приложении CheckUpandChoices.com мы просим людей отслеживать дату, время, интенсивность (1–10) и продолжительность.Это позволяет вам понять, что позывы увеличиваются и уменьшаются со временем. А отслеживание с течением времени дает вам возможность увидеть, работают ли ваши усилия по уменьшению своих позывов и тяги. Или нет.

Избегайте триггеров

Это может быть полезной стратегией на раннем этапе ваших попыток изменить свое употребление алкоголя и управлять своими влечениями. Если, например, вы обычно пьете в пятницу днем ​​или вечером после работы с собутыльниками или девушками, запланируйте в это время что-нибудь еще с друзьями или членами семьи, которые не пьют или сильно пьют.Назначьте свидание за ужином со своим супругом. Иди тренироваться. Пригласите друзей на ужин, который вы приготовите (если только вы не пьете много во время готовки). Это всего лишь примеры.

Отвлечься

Иногда вы не можете избежать триггеров, которые могут быть чувствами или физическим состоянием, которое время от времени возникает. Как только вы почувствуете желание, отвлекитесь чем-нибудь, что привлекает ваше внимание. Затем проверьте себя, скажем, через 30–45 минут и посмотрите, не изменилась ли интенсивность позывов.А если первое отвлечение не помогает, попробуйте другое. Или используйте совсем другую стратегию.

Задайте вопрос

Думайте о побуждении как о сигнале, сигнале. Этот сигнал говорит вам выпить, но не контролирует вас. Хотя желание может быть неприятным, оно вам не повредит. С практикой побуждение может стать сигналом к ​​использованию стратегии совладания с побуждением.

Метод DISARM

Еще одна стратегия — «ОБЕСПЕЧИТЬ» свои побуждения. Он популярен и широко используется в SMART Recovery®.Первоначально он был разработан Джозефом Герштейном, одним из первых соучредителей SMART Recovery (и моим хорошим другом). Вот шаги.

1. Назовите Призыв

Разрушительный разговор с самим собой — это не вы, это ваш враг. Назовите побуждение, как если бы это было другое существо. Выберите имя для своих позывов, которое будет творческим, сильным и значимым для вас. Тот тихий голос в вашей голове, который вас уговаривает и уговаривает. Обозначьте это. Некоторые называют его «Внутренний паршивец», «Продавец алкоголя», «Лоббист», «Террорист», «Нытик» или просто «Враг».«Выберите имя, которое соответствует вашему опыту использования.

2. Осведомленность

Развивайте привычку раннего предупреждения. Научитесь распознавать побуждение, когда оно приходит в первый раз. Откройте для себя свои самые ранние сигналы красного флага. Не будьте застигнуты врасплох. Подавить искушение в зародыше легче, чем остановить его, когда он нагрелся.

3. Отказ

Сразу категорически отказываюсь. Даже не рассматривайте возможность как выбор. Вы уже приняли решение не пить.Вы сделали это своим главным приоритетом. По общему принципу, вам не нужно снова это рассуждать. Всякий раз, когда у вас появляется идея возобновить питье, вы можете сказать, что эта идея идет к черту. Вам не нужны дебаты.

Отказ от напитков

Отказ от напитков напористым, но не агрессивным способом — это навык, который поможет вам удержать людей, заставляющих вас выпить (или сильно выпить). Вот элементы:

• Смотрите в глаза. Это означает, что вы имеете в виду то, что говорите.
• Ответьте четким твердым голосом. Не сомневайтесь.
• Скажите «Нет» и смените тему. Предложите что-нибудь другое. «Я бы хотел тоник и лайм».
• Если они продолжают давить на вас, попросите их остановиться. «Если хочешь быть моим другом, расслабься».
• Осознайте, что вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы не выпили или не остановились, если вы достигли своего предела, если ваша цель — умеренность. Это ваше право и ваш выбор.
• Практикуйтесь, практикуйтесь, тренируйтесь в своих ответах. Дойдите до того момента, когда вам будет удобно сказать нет и сменить тему.

Лекарство

Налтрексон — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может уменьшить ваши позывы и тягу к питью или много пить.

Выпускается в виде таблеток (дженерик) и в виде инъекции раз в месяц (вивитрол) в кабинете врача. Таблетки-дженерики относительно недорогие. Вивитрол стоит дорого, но не требует ежедневного принятия решения. Хотя FDA не одобрило налтрексон для умеренного употребления алкоголя в США, он используется для этой цели в Европе.Таким образом, ваш лечащий врач может или не захочет прописать вам налтрексон для сокращения употребления алкоголя, если это ваша цель.

Медитация

Медитация и осознанность — две горячие темы в наши дни, потому что, когда их выучили и практиковали, они могут уменьшить побуждения и пристрастия, а также помочь развить чувство спокойствия и благополучия. Ее коллега по разуму, доктор Сара Боуэн, щедро разместила страницу ресурсов для клиентов, заинтересованных в медитации и внимательности, по адресу https: // www.mindfulrp.com/For-Clients.html Если вы прокрутите страницу вниз до конца, вы увидите 10 различных файлов MP3 с выбором мужских или женских голосов, которые я настоятельно рекомендую. Это бесплатные загрузки.

Urge Surfing

Интенсивность позывов со временем увеличивается и уменьшается. Подумайте об этих приливах и отливах, как о волнах в океане. Расслабляться. Позвольте себе покататься на волнах. Почувствуйте, как они приходят и уходят. Желание теряет контроль над вами, когда вы понимаете, что оно не будет длиться вечно.MP3-файлы доктора Боуэна (ссылка выше) предлагают отличную медитацию для «серфинга по побуждению».

Изучение побуждения

Хорошо работают и избегание, и отвлечение. Но если это все, что вы делаете, они могут заставить вас устать и бояться побуждений. Чтобы преодолевать побуждения и не бояться их, вам потребуются более продвинутые методы. Вам нужно будет испытать побуждение, но не действовать в соответствии с ним, пока оно не уменьшится и не исчезнет. И будет.

Итак, когда вы обретете уверенность в том, что не пьете и не слишком много пьете, вы можете сделать еще один шаг.Осторожно подвергайте себя воздействию этих триггеров, пока вы находитесь с тем, кто вас поддерживает. Это поможет вам почувствовать уверенность в том, что вы не отреагируете на побуждение, которое может у вас возникнуть. Когда вы сможете удобно сидеть с позывом, попробуйте это в одиночку.

Взгляните на побуждение с объективной точки зрения. Во-первых, остановитесь и обратите внимание на свои мысли и чувства. Это может потребовать практики, так что наберитесь терпения. Подумайте, что с вами делает побуждение. Как это влияет на частоту сердечных сокращений? Ваш уровень напряжения или нервозности? О чем это заставляет вас думать?

Спросите себя: «Хотя эти реакции могут быть неприятными, действительно ли я сойду с ума, если не сдамся?» Обратите внимание, как эти реакции меняются со временем, когда вы пассивно реагируете на побуждение.

Противодействие побуждению

Поговорите с собой. Если возможно, вслух. Каковы ваши причины измениться? Насколько хорошо вы почувствуете себя позже, если добьетесь успеха и не поддавались желанию?

Подумайте, как поддавание побуждению поддерживает его жизнь, а не поддаваться побуждению медленно его убивает. Хотя вы не можете избавиться от побуждения, вы можете увидеть его таким, какой он есть. Это все, что осталось от ваших отношений с алкоголем.

Иногда вы можете использовать побуждение, чтобы помочь определить проблему.Что-то происходит в вашей жизни прямо сейчас, что вызывает негативные чувства?

Вы не всегда можете изменить ситуацию, которая вызывает эти чувства. Но вы можете изменить свой ответ. Так или иначе, если вы можете изменить свою реакцию на побуждение, вы сможете изменить свою реакцию на негативные чувства.

---

Об авторе

Д-р Рид К. Хестер, Ph.D. является клиническим психологом, исследователем и соучредителем CheckUp & Choices, работающим в качестве директора ее исследовательского отдела.

Доктор Хестер опубликовала более 60 журнальных статей по теме злоупотребления психоактивными веществами и цифровых вмешательств, в том числе в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , журнале Journal of Medical Internet Research и The Journal of Substance Treatment .

Лидер в своей области, его мнения, онлайн-ресурсы и исследования были представлены в The New York Times , NPR , The Wall Street Journal , Time, Vogue, и Men’s Health среди другие

Доктор.Хестер получил степень магистра и доктора философии. получил степень доктора клинической психологии в Университете штата Вашингтон в 1979 году.

Связанные

Почти алкоголик — HelpGuide.org

Статья из Гарварда о здоровье

Я (или мой любимый) пьет проблему?

Вполне возможно иметь проблему с алкоголем, которая не определяется или описывается как «алкогольная». Многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со стрессом, но не осознают, что он усугубляет их жизненные проблемы.Существуют методы и методы лечения, которые помогут вам уменьшить зависимость от алкоголя и заново обрести баланс в своей жизни.

Вы почти алкоголик?

Некоторые люди считают, что в мире есть только два типа людей: алкоголики и безалкогольные. Многие также считают, что мы либо прирожденные алкоголики, либо нет. Долгое время это было преобладающим мнением, и хотя это утверждение может показаться некоторым драматичным, оно действительно имеет под собой определенную основу. Те, кто придерживается этих убеждений, как правило, это люди, которые испытали или стали свидетелями самых серьезных симптомов и / или самых тяжелых последствий употребления алкоголя, таких как:

• Неспособность бросить пить, начиная с первого раза, когда он или она пить
• Неоднократные отключения электроэнергии (т.е. не могу вспомнить, что произошло на следующий день) после того, как выпил всего несколько напитков
• Многократно арестовывался за вождение в нетрезвом виде
• Неоднократно проявлял агрессию во время употребления алкоголя

Из собственного клинического опыта мы знаем, что существуют люди, у которых развиваются тяжелые паттерны употребления алкоголя и поведение, подобное только что описанному. Это настоящие алкоголики. Однако есть также большое количество людей, которые не соответствуют принятым критериям диагностики алкоголизма, но попадают в серую зону проблемы с алкоголем.Это почти алкогольные.

Истинные алкоголики против почти алкоголиков

Любой, кто много пьет, подвержен риску неблагоприятных последствий для здоровья, но некоторые люди, похоже, сталкиваются с повышенным риском развития связанных с алкоголем проблем со здоровьем. Причина, по-видимому, в значительной степени биологическая, хотя факторы окружающей среды, вероятно, также играют роль в этом различии. Например, исследователи обнаружили, что люди по-разному усваивают алкоголь. Поскольку наш биологический состав определяется при рождении, есть доля правды в том, что у нас есть определенные черты, которые делают нас более (или менее) уязвимыми к воздействию алкоголя.

Наше открытие «почти алкоголика» произошло в результате нашей многолетней работы не только с людьми, у которых были только что описанные проблемы с алкоголем, но и с гораздо большей группой людей с различными моделями употребления алкоголя, которые не соответствовали требованиям критерии алкоголизма. Как отмечалось ранее, большая часть этой большой группы обратилась к нам не потому, что они были обеспокоены (или потому, что другие выразили озабоченность) своим употреблением алкоголя, а за помощью в решении какой-то другой проблемы. Связь между проблемами, с которыми они обращались за помощью, и их пьянством проявилась позже.Давайте рассмотрим несколько примеров:

История Дженнифер

Дженнифер, 41 год, была замужем, имела двоих детей, одиннадцатилетнего сына и девятилетнюю дочь. Дженнифер была типичной современной семьей с двумя доходами. Она работала менеджером среднего звена в крупной девелоперской и управляющей компании, а ее муж Дэн работал в отделе информационных технологий большого университета. Как и в случае с большинством знакомых пар, они пытались найти баланс между требованиями работы и родительскими обязанностями, не говоря уже о ведении домашнего хозяйства.Они наслаждались жизнью в комфортабельном пригородном районе с хорошими школами и доступом к отдыху; в то же время и Дженнифер, и Дэн иногда говорили, что им трудно жить на «беговой дорожке».

Дэн и Джен познакомились в колледже в младшие классы и поженились через год после его окончания. Будучи студентами колледжа, они любили вечеринки так же, как и большинство их друзей, но никогда не перебарщивали с этим. Каждый из них знал случайное похмелье, особенно на первом курсе, и оба любили встречаться с друзьями на вечеринках по футболу после окончания учебы.

Джен вообще не пила во время беременности. Однако после рождения второго ребенка и после того, как она вернулась к работе после шестинедельного отпуска по беременности и родам, она присоединилась к Дэну в его рутине, потягивая бокал вина, пока они «декомпрессировали» после работы. Это означало разгрузить детей, приготовить ужин, контролировать домашнее задание, подготовиться к следующему дню и так далее. Затем, когда дети ложились спать, Джен выпивала второй бокал вина, а иногда и третий. Она сказала нам, что в течение ряда лет это был для нее эффективный способ снять стресс, накопившийся в течение дня.Она также почувствовала, что третий бокал вина помог ей лучше уснуть.

Когда Джен обратилась за терапией, это было не из-за ее пьянства, которое она все еще считала нормальным и действительно полезным, учитывая ее напряженный образ жизни. Джен направил ее лечащий врач, с которым она поделилась своими опасениями по поводу плохого сна. Из-за того, что она плохо спала, на следующий день она почувствовала себя «взвинченной». Затем этот паттерн привел к тому, что она стала чувствовать себя все более подавленной, что отразилось в упадочном характере (особенно с детьми), хроническом чувстве усталости и жалобе Дэна на то, что их сексуальная жизнь «испаряется».Она спросила своего врача о снотворных или, возможно, антидепрессантах. Врач сказал, что она подумает об этом, но сначала она хотела, чтобы Джен поговорила с консультантом.

Джен — хороший пример этой большой группы людей, которых мы хорошо знаем в наших офисах, людей, чье употребление алкоголя является фактором их проблем. Она сделала , а не , записалась на прием к консультанту, потому что беспокоилась о том, что пьет.

Была ли Дженнифер алкоголичкой?

№У нее не было бы достаточно симптомов, чтобы соответствовать принятым критериям для любого из связанных с алкоголем диагнозов. Она не была из тех, для кого одной рюмки никогда не хватало. Она также не пила достаточно часто, чтобы поддерживать в организме определенный уровень алкоголя. Она никогда не теряла сознание. И так далее.

И все же она явно испытывала симптомы, такие как нарушение сна, хроническая усталость, депрессия и вспышки гнева, о которых часто сообщают истинные алкоголики. Ответ для Джен заключался в том, что в какой-то момент она перешла черту, отделяющую обычное употребление алкоголя в обществе от почти алкогольного.Хорошей новостью для нее было то, что это открытие дало возможность переоценить ее пьянство (наряду со стрессом, который, казалось, был его движущей силой) и принять некоторые решения.

В конце концов, она внесла некоторые изменения не только в свое употребление алкоголя, но и в то, как справляться со стрессами, с которыми она столкнулась, и как добиться определенного баланса в своей жизни. Когда-то у нее был этот баланс, когда она была студенткой колледжа и новобрачной, но она стала неравномерной, поскольку ее жизнь наполнялась все большим количеством обязанностей.

История Маркуса

Маркус, девятнадцать, хорошо учился в старшей школе, несмотря на то, что боролся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В те годы он избегал алкоголя — его предупреждали, что его лекарства от СДВГ плохо сочетаются с алкоголем, — но когда он поступил в колледж, он начал пить, обычно в запое и в компании друзей.

Сначала обратная сторона пьянства Маркуса была довольно незаметной: его оценки немного опускались, и иногда он пропускал занятия на следующее утро после выпивки.С другой стороны, он стал более общительным, когда пил, и был менее застенчивым, чем в старшие школьные годы. Осложняющим фактором для ситуации Маркуса был его возраст: употребление алкоголя среди населения студенческого возраста обычно связано с большим количеством запоев, которые часто организуются вокруг запойных игр ( Выпивка определена Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизмом как режим употребления алкоголя, соответствующий пяти или более напиткам для мужчины и четырем или более напиткам для женщины в течение примерно двух часов, в результате чего уровень алкоголя в крови составляет.08 процентов или больше.) Одна из таких игр — «пивной понг», в которой противники пытаются столкнуть шарик для пинг-понга с полным стаканом пива друг друга. Когда ваш противник приземляет свой (или ее) мяч в ваше пиво, вы должны выпить все это. Затем начинается еще один раунд.

Маркус нашел такие игры, как развлечение по пив-понгу. Это было социально приемлемым и легким способом преодолеть свою застенчивость. Пьянство также облегчило ему разговор с девушками, что еще больше укрепило его поведение.

Однако к середине второго семестра в школе Маркус рисковал провалить один курс и едва сдал три других.Что еще хуже, после того, как он слишком много выпил однажды в пятницу вечером на вечеринке братства, он подрался с парнем, который думал, что Маркус флиртует со своей девушкой. Обменялись словами, но вместо того, чтобы на этом все закончилось, Маркус толкнул парня, а затем были нанесены удары. Опасаясь, что это может привести к драке, кто-то набрал 911 в полицию кампуса.

В соответствии с политикой нулевой терпимости колледжа к насилию в университетском городке, Маркусу запретили жить в кампусе в следующем семестре.Хотя ему и удалось избежать вылетов из школы, он закончил первый год со средним баллом, который поставил под угрозу его шансы поступить в фармацевтическую школу, которую он всегда мечтал посещать.

Был ли Маркус алкоголиком?

Маркус — еще один пример того, кто перешел черту и вошел в серую зону почти алкогольного опьянения. Видел ли этот молодой человек связь между негативными последствиями, которые он видел, и своим пьянством? №

Единственная причина, по которой он обратился за консультацией, заключалась в том, что вместо отстранения до конца семестра Маркусу была предложена возможность записаться на программу управления гневом в консультационном центре для студентов.Это типичное вмешательство, отнюдь не уникальное для Маркуса.

Как мы узнали, власти (и даже близкие) обычно сосредотачиваются на одном инциденте — в случае Маркуса, на его агрессивном поведении — и идентифицируют его как проблему, игнорируя контекст (запойное пьянство) в что произошло. Это еще одно свидетельство того, что почти алкоголики до сих пор оставались в значительной степени невидимой частью населения.

Исследования неизменно показывают, что больше всего люди пьют в подростковом возрасте и в возрасте от 20 до 25 лет.Молодые люди, как мужчины, так и женщины, особенно склонны к выпивке. Для некоторых из этих молодых людей такое употребление алкоголя может привести к другим серьезным проблемам. Например, некоторые исследования показали, что область мозга, связанная с обучением и памятью — гиппокамп — меньше у людей, которые начали пить в подростковом возрасте. А исследования подростков, которые лечились от алкогольной абстиненции, показали, что у них чаще возникают проблемы с памятью, чем у подростков, которые не употребляли алкоголь.

К сожалению, то, что некоторые студенты колледжа считают социальным пьянством, может включать в себя различные «запойные» игры.«Не каждый студент колледжа употребляет выпивку, но такое поведение, как правило, довольно широко распространено и относительно терпимо со стороны сверстников в кампусах колледжей. Студенты нередко напиваются до потери сознания. Из-за этого социального контекста, а также из-за того, что его пьянство ограничивалось выходными, Маркус считал свое пьянство нормальным. Он думал, что просто делает то же самое, что и многие другие студенты, так откуда же у него проблемы с алкоголем? Реальность такова, что большинство студентов колледжей, злоупотребляющих алкоголем, пройдут через эту фазу и вырастут в зрелом возрасте как обычные пьющие в обществе.Некоторые из наиболее сильно пьющих могут страдать от некоторых проблем с памятью или обучением, связанных с их более ранним употреблением алкоголя, хотя сами они могут никогда не установить эту связь. Некоторые из них станут настоящими алкоголиками. А некоторые, как Маркус, станут почти алкоголиками.

Переживания Маркуса — драки и столкновения с учеными — явно были следствием его пьянства. Сами по себе они не смогли бы квалифицировать его для диагностики алкоголизма. Другими словами, он не вписывался в принятую диагностическую «рамку».Если бы доктор Дойл пришел к выводу, что у Маркуса нет проблем с алкоголем, этот молодой человек мог бы заключить, что происходящие с ним негативные события были просто вопросом невезения — оказаться в неправильном месте и не в то время — и решил, что нет необходимости менять свое пьянство. С этого момента все могло и дальше идти под откос. Но, познакомив Маркуса с концепцией почти алкоголика, доктор Дойл смог помочь Маркусу увидеть связь между его пьянством и его последствиями.Оттуда они могли обсудить, следует ли Маркусу подумать о том, чтобы что-то сделать со своим пьянством, даже если он не был алкоголиком.

Адаптировано с разрешения журнала «Почти алкоголик»: моя (или любимая) проблема с алкоголем?

Как правильно пить и получать удовольствие от алкоголя

Многие пьяницы и пьяницы решают, что они хотят начать пить ответственно. Но, учитывая всю информацию о вреде алкоголя, может быть трудно понять, с чего начать.Вы можете научиться ответственно пить, выполнив простые шаги.

Определите свою цель по употреблению алкоголя

Хотя неплохо было бы подумать о сокращении употребления алкоголя, проверьте, подходите ли вы для контролируемого употребления алкоголя. Некоторым людям вообще не следует пить, особенно если у вас есть проблемы с зависимостью или если у вас есть близкий родственник, который имел или имел проблемы с зависимостью или психическим здоровьем.

Ваша цель в отношении употребления алкоголя должна основываться на том, что лучше всего для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, а также на том, что реально для вас, вашей семьи и друзей, а также на других аспектах вашего образа жизни.

Если вы понимаете, что вам следует полностью бросить курить, поговорите со своим врачом о том, как помочь вам отказаться от алкоголя и оставаться трезвым. В зависимости от того, сколько вы выпили в последнее время, бросить холодную индейку может быть даже небезопасно, и ваш врач может назначить лекарства, которые сделают его более безопасным и помогут справиться с синдромом отмены алкоголя. Если вы являетесь хорошим кандидатом для контролируемого употребления алкоголя, подумайте о своей цели и запишите ее.

Цели контролируемого употребления алкоголя

Некоторые возможные цели контролируемого употребления алкоголя включают:

• Я просто хочу выпить по выходным.
• Я хочу снизить общее потребление до здоровой суммы.
• Я хочу иметь возможность пить на вечеринках и других мероприятиях, не напиваясь.

Оцените свое употребление алкоголя

Ведите дневник употребления алкоголя в течение одной недели. Самые простые дневники употребления алкоголя просто записывают, сколько вы пьете каждый день, но чем больше вы сможете отслеживать, тем лучше вы поймете свои собственные привычки употребления алкоголя и, таким образом, сможете их контролировать. .

Каждый вечер (или на следующее утро, если вы забыли) записывайте, сколько напитков вы выпили, где вы были, когда пили, и с кем.Также запишите любые возникшие негативные эффекты или ситуации, которых вы хотели бы избежать в будущем, например: «После третьего пива я поссорился с Беном». Этот шаг даст вам хорошее представление о времени, местах и ​​людях, в которых употребление алкоголя становится чрезмерным или проблематичным.

Рассчитайте безопасный предел

Ваш безопасный предел алкоголя основан на концентрации алкоголя в крови и представляет собой количество алкоголя, которое вы можете выпить за один прием алкоголя.Он основан на нескольких факторах, включая ваш пол, вес и то, как быстро вы пьете. Когда вы выясните, сколько напитков вы можете выпить, запишите это вместе с периодом времени, в течение которого вы пьете.

Покупка небольших сумм

Запасы вина, пива и спиртных напитков — это самый быстрый способ саботировать ваш план ответственного употребления алкоголя. Чтобы пить дома, следуйте этим советам:

• Покупайте только то количество алкогольного напитка, которое вы указали на шаге 3, в день, когда вы собираетесь его выпить.
• При необходимости купите отдельные банки или бутылки вина на одну порцию или половинные.
• Купите такое же количество безалкогольного или слабоалкогольного вина или пива. Если вы знаете, что вам нужно больше напитков, но не больше алкоголя.

Спланируйте свое путешествие домой

Даже если вы будете пить в разумных количествах, вы все равно будете ослаблены, и вам не следует садиться за руль. Договоритесь о поездке домой с трезвым водителем или заранее закажите такси.

Если это слишком дорого, спланируйте поездку на автобусе домой, чтобы знать, когда уехать, пока автобусы еще ходят.Оставьте машину дома, чтобы у вас не возникло соблазна ее использовать. Прокатитесь или сядьте на автобус на мероприятие, посвященное выпивке.

Pace Yourself

Пейте только то количество, которое вы записали на шаге 3, и с указанной скоростью. Если вы хотите пить больше, пейте воду, безалкогольные или слабоалкогольные напитки.

Часы для давления со стороны сверстников

Посмотрите на дневник употребления алкоголя, который вы заполнили на шаге 2. Если есть люди, которые поощряют вас пить слишком много, постарайтесь избегать их в течение первого месяца или около того, пока вы привыкните к своему новому стилю употребления алкоголя.Если вас постоянно заставляют пить, начните заводить новых друзей, которые не пьют так много.

Прочие опции

Возможно, у вас проблемы с алкоголем, и в этом случае поговорите со своим врачом о том, как получить помощь. Метод Синклера (TSM) — относительно новый и противоречивый метод, помогающий людям меньше пить, который включает в себя прием препаратов-антагонистов опиоидов ( налтрексон) примерно за час до питья.

Лекарство блокирует эйфорический эффект алкоголя, что, как считается, помогает людям сократить потребление алкоголя.Вам также может быть полезно присоединиться к группе самопомощи. Узнайте больше о том, как найти группу поддержки рядом с вами и как выбрать ту, которая подходит именно вам.

.