Основная причина тяги к сахару — дефицит микронутриентов. Человеческое тело разумно и заставляет нас жаждать пищи, содержащей питательные вещества, которых нам может не хватать. Например, вы можете сильно хотеть шоколада, потому что у вас дефицит магния — шоколад является богатым источником магния! Двигаясь вперед, убедитесь, что вы проверяете свой уровень витаминов и стремитесь есть продукты, богатые необходимыми вам питательными веществами, без высокого уровня или сахара.

Нарушение здоровья кишечника также может вызвать тягу к сахару. Здоровый кишечник очень важен для вашего общего благополучия. Если вы едите много сладких и обработанных пищевых продуктов, бактерии в вашей пищеварительной системе в конечном итоге будут питаться сахаром в вашем рационе, что еще больше усугубит вашу тягу к сахару!

Да, определенно могут.Когда вы не высыпаетесь, у вас возникают проблемы с принятием решений, потому что ваш мозг ищет энергию из пищи, содержащей глюкозу. Когда дело доходит до стресса (который также может быть вызван плохим сном!), Мы с большей вероятностью выберем продукты, которые успокаивают наше настроение. Учитывая, что сахар повышает уровень дофамина, пищевого гормона чувств, вы просто хотите есть все больше и больше.

Вы можете быть удивлены этим, но существует довольно много продуктов, которые втайне способствуют вашей жажде сахара.Например, употребление слишком большого количества искусственных подсластителей заставляет наши вкусовые рецепторы испытывать тягу к сладкой пище. Слишком много «натуральных» продуктов с добавлением сахара тоже работает незаметно. У сахара так много названий, поэтому натуральные источники, такие как сырой мед или кленовый сироп, могут показаться безвредными, но в конечном итоге все они превращаются в глюкозу. Наконец, с осторожностью следует относиться к нежирным и обезжиренным продуктам. Они, как правило, обрабатываются и загружаются сахаром, чтобы восполнить вкус, поэтому всегда обязательно читайте этикетки, прежде чем начинать!

Сахарная детоксикация — отличный способ подтолкнуть себя.Если дать вашему организму перерыв в пищеварительной системе от сахара и слишком большого количества углеводов, то вы сможете значительно снизить тягу к сахару всего за семь дней! Старайтесь есть больше продуктов, богатых пробиотиками, и продуктов, полезных для кишечника, например, пищевых коллагеновых пептидов. Кроме того, вы должны уделять первостепенное внимание сну и включать стратегии образа жизни в свой распорядок дня, чтобы справляться со стрессом, например, йога. Чтобы справиться со стрессом, попробуйте добавить в свой рацион антистрессовые продукты, например ашвагандху.

Заявление об ограничении ответственности: следующий материал предназначен только для общих информационных целей и не может рассматриваться как медицинский диагноз, совет или лечение.

Специальное предложение для читателей, желающих продолжить чтение Food! Посетите веб-сайт MyHealthytTransitions по телефону www.myhealthytransitions.com , чтобы загрузить и БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по очищению от сахара !

Хотите узнать больше?

7 закусок от тяги к сахару от известного диетолога Нью-Йорка Даны Джеймс

Я сказал НЕТ сахару и ДА коллагену, и это случилось!

5 удивительных причин, почему сахар ускоряет старение!

Отказ от сахара и сомнения, можно ли заменить искусственные или «полностью натуральные» подсластители? 4 основных факта, которые вам необходимо знать

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

20 способов избавиться от тяги к сахару, по мнению экспертов

Как часто в течение дня вас мучает тяга к сахару? Вы сидите за своим столом и делаете работу, когда внезапно ваше пристрастие к сладкому включается. Вместо того, чтобы закончить отчет, за которым вас преследовал начальник, вы сосредоточены на том, где вы можете получить печенье с шоколадной крошкой. Тяга к сахару возникает в худшие времена, и ей очень трудно устоять.Но это возможно.

«Разнообразная диета, которая кажется свежей и интересной, поможет избавиться от тяги», — говорит Кери Глассман, MS, RDN , и основатель Nutritious Life. «Постоянно пресные и повторяющиеся приемы пищи заставят вас только захотеть нового и другого вкуса и тосковать о том, что будет дальше после неудовлетворительной еды», — объясняет Глассман.

Ключ к успеху — избегать сладкого до того, как оно начнется, и, к счастью, есть много способов сделать это. Вот 20 способов, рекомендованных диетологами, чтобы не нажимать на курок для укола сахара.Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Убедитесь, что вы включили все группы продуктов, когда готовите еду. По словам основателя Nutrition Stripped, McKel Hill, MS, RDN, LDN , люди не понимают, чего им не хватает в еде, и это может нанести вред. «В своей практике я обнаружила, что люди часто хотят сахара из-за в целом несбалансированной диеты», — говорит она. «Во время еды им может не хватать клетчатки, чтобы оставаться физически сытыми, или им может не хватать белка, чтобы оставаться сытыми, или достаточного количества полезных жиров.Все макроэлементы работают вместе, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в стабильном состоянии и насытить, поэтому они все нам нужны ».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

FODMAP диетолог и диетолог Кейт Скарлата, RDN объясняет, что пропуск приема пищи заставляет наш организм нуждаться в быстром топливе, поэтому мы с большей вероятностью схватим первое сладкое, что попадем в наши руки. «Когда вы голодны, сладкие закуски становятся быстрым средством от резкого падения сахара в крови», — говорит Скарлата.Поэтому убедитесь, что вы получаете три хорошо сбалансированных приема пищи в день, а если вам нужно перекусить, выбирайте одно с высоким содержанием клетчатки и белка.

Когда возникает тяга, вместо того, чтобы бежать за ящиком с конфетами, попробуйте что-нибудь, что тоже даст вам топливо. «Если вам нужна порция сахара вместе с энергией, которая продлится дольше, попробуйте приготовить смесь из миндаля, сухофруктов и нескольких кусочков темного шоколада», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN , создатель BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть — от этикетки к столу .«Эта портативная закуска не только обеспечит вам желаемую сладость, но и обеспечит вам белок и полезный жир из орехов, а также железо и клетчатку из фруктов».

Отсутствие обезвоживания имеет бесчисленные преимущества, и вот еще одно. «Пейте много воды, чтобы не спутать тягу с жаждой», — говорит палеоэксперт Дайана Санфилиппо , сертифицированный консультант по питанию и автор бестселлеров New York Times Practical Paleo и The 21 Day Sugar Detox .Мы часто путаем нашу жажду с голодом, поэтому, прежде чем взять обработанную закуску, выпейте бутылку воды или ароматизированную сельтерскую воду, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете.

Вот еще одна причина для плана питания. По словам эксперта по кетогенной диете Марии Эммерих, предварительное планирование гарантирует, что вы будете есть что-то полезное. «Когда под рукой есть угощения без сахара, чтобы подавить тягу, это помогает», — говорит она. «Когда вы впервые начинаете кето, у вас может возникнуть некоторая тяга, но после того, как вы начнете кето, тяга уйдет в прошлое.«

Это может показаться несвязанным, но, по мнению экспертов, количество сна, которое вы получаете, напрямую зависит от тяги к сахару. «Доказано, что люди, лишенные сна, жаждут сладких продуктов», — говорит эксперт по питанию и автор книги Eating in Color , Frances Largeman-Roth, RDN . «Мы все были там. Вы плохо выспались ночью, но вам нужно быть продуктивным на следующий день, поэтому вы полагаетесь на кофеин и сахар для повышения энергии. Это работает в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе. термин приводит к неправильному питанию и потенциальному увеличению веса », — говорит она.

Это может звучать глупо, потому что соль и сахар — полная противоположность, но употребление большого количества соленой пищи может вызвать тягу к сахару. «Соль отлично подходит в качестве приправы, но избегайте сверхсоленой пищи», — говорит Глассман. «Они могут вызвать тягу к сладкой пище, поэтому ужины в ресторане часто приводят к желанию сразу перейти к десертному меню». Прежде чем приступить к соли, сначала приправьте пищу другими специями.

Мы все знаем, насколько важен белок для нашей диеты, но обеспечение его достаточного количества при каждом приеме пищи также помогает избавиться от тяги к сахару. «Ешьте белок и клетчатку при каждом приеме пищи! Это самый важный инструмент, который вы могли бы иметь на своей тарелке», — говорит Брук Альперт, RD и автор книги The Diet Detox . «И белок, и клетчатка помогают замедлить усвоение сахара, чтобы предотвратить любые всплески сахара в крови, из-за которых вы захотите больше сахара. Кроме того, они помогают вам дольше оставаться сытым, оставляя вам больше контроля над своим выбором пищи и с меньшей вероятностью нырять. в этот кекс! »

«Если тяга к чему-то сладкому, например, куску шоколада или шарику мороженого, сохраняется, просто съешьте это», — говорит Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN , и автор книги 52-Week Meal Planner .«Попытки удовлетворить свою тягу к другой« более здоровой »пище или ограничить себя в еде, которую вы жаждете, часто приводит к перееданию. Как часто говорят, запретный плод самый сладкий на вкус». Итак, съешьте свой кусок торта, не расстраивайтесь и двигайтесь дальше.

Иногда тяга может быть настолько сильной, что вы можете подумать, что ваше тело нуждается в сахаре, но, по словам Моники Аусландер Морено, MS, RD, LDN , консультанта по питанию в RSP Nutrition, это выученный ответ.«Тяга к сахару часто является условной реакцией», — говорит она.

«Это либо укоренившаяся привычка есть кусок шоколада или что-нибудь сладкое после еды, поэтому ваше тело начинает требовать этого», — объясняет Морено. «Тяга также может быть эмоциональным требованием. Возможно, вы испытываете стресс, грусть или тревогу, поэтому думаете, что вам нужен шоколад, чтобы чувствовать себя лучше», — добавляет она. Вместо того, чтобы думать о нем как о чем-то, что вам нужно, думайте о сахаре как о чем-то, что вы хотите, но вы будете стараться избегать.

Понимание того, почему вы испытываете тягу к сахару, может стать важным ключом к решению этой проблемы.«Знайте свою причину, почему», — говорит Глассман. «Тяга может быть спровоцирована эмоциями, поведением или недостатком питательных веществ. В следующий раз, когда вы будете абсолютно жаждать мороженого, спросите себя, это чистая скука? Вы чувствуете себя счастливыми? Грустными? Стрессовыми?» — объясняет она. Задавая эти вопросы и пытаясь понять, почему вы жаждете того, кем вы являетесь, вы также можете преодолеть это чувство в будущем.

«Регулярно составляйте график приема пищи. Худшее, что вы можете сделать, — это позволить себе настолько проголодаться, что вы потеряете всякий контроль над выбором следующего блюда», — говорит Альперт.«Прием пищи или перекусов каждые четыре часа помогает стабилизировать уровень сахара в крови, держать вас под контролем до следующего приема пищи». Потеря контроля во время тяги — одна из главных причин, по которой люди им уступают.

«Я не знаю, можно ли искоренить тягу к сахару, потому что это часть человеческого бытия. Но я действительно думаю, что природа дала нам плоды не просто так», — говорит Ларджман-Рот. «Он от природы сладкий и богат клетчаткой, чтобы мы чувствовали себя сытыми.Он также обладает множеством преимуществ, в том числе антиоксидантами, которые помогают нашему телу и коже оставаться молодыми и здоровыми ». Приучение вашего тела к тому, чтобы тянуть к фруктам вместо обработанного сахара, будет очень полезно для вашего общего состояния здоровья. Shutterstock

Когда возникает тяга к сахару, попробуйте обмануть свой разум сладкой, но не сладкой закуской. «Наличие под рукой закусок без сахара гарантирует, что вы не ошибетесь и не схватите то, о чем пожалеете», — говорит Эммерих. Поначалу сложно бороться с тягой к сахару, но конфеты без сахара заставят ваш разум думать, что он получает желаемую сладость.

«Убедитесь, что 85% ваших приемов пищи включает в себя врожденные здоровые продукты, такие как свежие продукты, нежирный белок и полезные жиры. Остальные 15% могут включать некоторые угощения», — говорит Скарлата. «Если вы сделаете определенные продукты запрещенными, вы просто захотите их еще больше. И, честно говоря, я не думаю, что есть необходимость полностью отказываться от сахара». Небольшое угощение здесь и там никогда не повредит.

По словам Хилла, тяга к сахару может означать, что вы едите непродуктивную пищу.«Мы знаем, что и клетчатка, и здоровые жиры перевариваются дольше, но белок также помогает нам чувствовать себя сытыми, и когда все вместе это помогает снизить тягу к сахару в течение дня или после еды», — говорит она.

Sweet Defeat — это натуральные леденцы, которые останавливают тягу к сахару за секунды, и Альперт рекомендует их своим клиентам. «Эти леденцы размером с пинту полностью натуральные и клинически доказано, что они помогают остановить тягу к сахару еще до того, как она начнется», — говорит она.«Я регулярно раздаю их своим клиентам и вижу большие перемены!» Попробуйте один после еды или пока вы испытываете тягу.

Майк Руссел, Ph. D. У , основателя Neuro Coffee, есть интересная идея, как мысленно приблизиться к тяге: «Многие люди думают, что их тяга становится все больше и больше, пока вы не откажетесь от них», — говорит доктор Руссел. «Но это не тот случай. Вместо этого представьте, что ваша тяга к сахару похожа на волну, она будет становиться все больше и сильнее, но в конечном итоге она также утихнет и исчезнет, ​​как волна.«Доктор Руссел объясняет, что это метод, используемый для людей, пытающихся бросить курить, разработанный психологом Аланом Марлаттом, доктором философии

Еще один отличный способ избавиться от тяги к сахару — это еще раз отвлечь свой рот. Будь то жевание жевательной резинки без сахара, выпивка чашки теплого травяного чая или просто занятие чем-то еще, позвольте желанию пройти. «Подождите достаточно времени, пока вы пьете или ждете горячего чая, чтобы вы могли подумать о своем желании», — говорит Морено.Большинство пристрастий длится не более 30 минут.

Хотя прерывистое голодание работает для некоторых людей, оно может быть не лучшим вариантом для тех, у кого проблемы с сахаром. По словам Санфилиппо, пропуск завтрака может вызвать тягу к сахару. «Ешьте завтрак, основанный на белках и полезных жирах», — говорит она. Поскольку ваше тело в качестве топлива в первую очередь выбирает сахар, если вы откажетесь от первого приема пищи в день или откажетесь от него, вы захотите получить необходимую энергию. Санфилиппо рекомендует съесть два или три яйца вкрутую с листовой зеленью, EVOO и лимоном, а также горсть малины или черники на завтрак.Некоторые идеи вы можете найти в 19 завтраках с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

16 продуктов, избавляющих от тяги к сахару

Я обнаружил, что всякий раз, когда я значительно сокращаю потребление сахара из своего рациона, все меняется — к лучшему. Я чувствую себя лучше физически и морально. Моя энергия высока, я начеку, и этот «туман» в моем мозгу рассеялся.

Но добраться туда сложно, а борьба с тягой — это постоянная борьба. Итак, что вам следует есть, когда вы исключаете сахар из своего рациона, не погружаясь сначала в гигантскую миску мороженого? Мы обратились к экспертам за лучшими советами по поводу продуктов, которые можно добавить в свой рацион, которые облегчат вам жизнь без сахара с минимально возможной болью, включая Дэвида Зинченко, автора книги Zero Sugar Diet .

«Если вы обнаружите, что охотитесь в дальних углах своей кладовой за печеньем, около 10:00 р.м., вероятно, это не ваш живот отправляет вас туда: это ваш мозг, — говорит Цинченко. — Как трехлетний ребенок, который не встанет с качелей, ваш мозг хочет спешить — сахарного прилива, этого есть — и он поднимет шум, пока не получит его. Есть способы поднять уровень дофамина и предотвратить тягу к сахару, — продолжает он. — В частности, было показано, что аминокислота тирозин (строительный блок белка) побуждает мозг выделять дофамин и другой нейротрансмиттер, норэпинефрин. Лучшие источники тирозина: яйца, спирулина, сыр, молоко и семена кунжута ».

Ключом к тому, чтобы ваше тело приспособилось к образу жизни без сахара, является помощь вашему организму, чтобы оно начало тянуть к более здоровым закускам вместо того мусора, к которому вы привыкли. Зарегистрированная медсестра и основательница RemediesForMe.com Ребекка Ли предлагает добавлять небольшую часть овощей в каждый прием пищи и, когда это возможно, выбирать более здоровую пищу.

Сочетание фруктов с протеином успокоит вашу тягу, а протеиновые ингредиенты позволят вам дольше чувствовать себя сытым.Кэти Сигел, MS, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию Triad to Wellness из Нью-Йорка, предлагает попробовать банан, смоченный в натуральном арахисовом масле, мандариновые апельсины, жареный миндаль и творог, или смузи из ягод, банана и молока. и лед.

«Ягоды содержат полифенолы, которые подавляют многие из негативных последствий сахара, содержащегося в фруктах, не влияя на вкус», — говорит доктор Барри Сирс, президент Фонда исследования воспаления. «Тем не менее, по-прежнему используйте их в умеренных количествах по сравнению с некрахмалистыми овощами в своем рационе».

Нежирная курица, лосось и стейк — это чистые белки, которые, если вы добавите их в свой рацион, предотвратите выброс инсулина из-за сахара или расщепления углеводов. «Когда вырабатывается гормон инсулин, ваше тело использует его для хранения жира», — говорит Fit Chef Кэти, эксперт по здоровью в компании Lean for Life клиники Lindora. «Запеченный лимонный лосось со спаржей и салатом из шпината и апельсина оставит чувство сытости.Без выброса инсулина ваше тело остается в кетозе, который отлично подходит для сжигания жира в качестве топлива ».

По возможности ешьте больше орехов, семян, авокадо, оливок и лосося. «Эти продукты не только полезны для сердца и помогают контролировать уровень сахара в крови, но и полезные жиры вытесняют излишки сахара из рациона и дольше сохраняют сытость, поэтому у вас меньше шансов получить энергетические провалы между приемами пищи, что приведет к быстрому устранению сахара», — говорит Ашвини Машру, MA, RD, LDN, и автор книги Small Steps to Slim . «Простая, здоровая диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, консервантов и нездоровых жиров — это все, что нужно, чтобы внутренняя часть вашего тела оставалась такой же гладкой и гладкой, как в тот день, когда оно сошло с конвейера», — добавляет Цинченко.

«Лучший способ отказаться от сахара — это остыть индейкой, и лучшая поддержка, которую вы можете получить для этого, даже если вы сумасшедший сахарный наркоман с чрезмерным пристрастием к сладкому, — это есть больше клетчатки, больше хорошей растительной пищи. жиров, и для небольшого сладкого угощения — фиников с высоким содержанием клетчатки », — говорит Таня Ван Пелт из The Ageless Diet .«Финики — отличный способ найти золотую середину и получить немного клетчатки, не поддаваясь соблазну. Добавьте финики в смузи из какао со свежими бананами, порошком мака, семенами конопли и финики с авокадо для дополнительного вкуса и хороших жиров для наполнения и гладкая кремовая текстура. Вы получите сладость, клетчатку, белок, и это сделает вас сытым и счастливым — И вдали от сахара и неприятных заменителей сахара ».

Часто, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого, вы голодны и / или обезвожены.Выпейте большой стакан воды — не менее 12 унций — и съешьте тост с авокадо на закваске из цельной пшеницы. «Комбинация жира из авокадо, ферментированного хлеба на закваске и цельного зерна насытит вас и не даст вам отправиться в морозильную камеру за мороженым», — говорит Ван Пелт. Вы также можете добавить авокадо в овсяные хлопья или смузи, чтобы придать им насыщенный и сливочный вкус. «Съешьте тост с авокадо, чтобы помочь себе в течение дня, не поддаваясь пристрастию к шоколадному батончику».

Жиры на растительной основе — это вкусный способ облегчить тягу к сахару.«Кокосовое масло — отличный растительный жир, который помогает. Если вам трудно отказаться от сахара и молочных продуктов в кофе, попробуйте немного корицы и немного кокосового масла первого отжима», — говорит Ван Пелт. «Вы получите энергию от кофе, полезных жиров и немного антиоксидантной поддержки от корицы».

Если вы привыкли есть хлопья, кексы или блины на завтрак, первый прием пищи в день может быть сложным, если вы выбрасываете сахар. Мелисса Джоулван, автор серии поваренных книг « Well Fed », рекомендует приготовить завтрак из трех яиц, молодого шпината и 1/2 чашки приготовленного сладкого картофеля, нарезанного кубиками; добавьте щепотку молотого тмина и щепотку молотой корицы для дополнительной пикантности.«Крахмалистый сладкий картофель помогает справиться с синдромом отмены сахара, не вызывая скачка инсулина, а белок и жир в яйцах очень насыщают», — говорит она.

Если вам не хватает десерта, дополните ужин двумя бразильскими орехами или 30 г миндаля. «Оба напитка слегка сладкие, сытные и богаты полезными минералами», — говорит Джоулван. «Бразильские орехи содержат большое количество селена, который полезен для когнитивной функции, фертильности, функции щитовидной железы и здоровой иммунной системы. Миндаль богат клетчаткой, магнием и витамином Е; они помогают снизить уровень сахара в крови и снизить кровяное давление ».

Замените рисовый сироп таким подсластителем, как сахар, мед, кукурузный сироп, кленовый сироп или патока. «Чтобы заменить сахар, используйте 1¼ стакана рисового сиропа на стакан сахара, используя в рецепте на ¼ стакана меньше другой жидкости, — говорит специалист по здоровому образу жизни и диетолог Александра Джеймисон: — У него великолепный маслянистый карамельный вкус, который хорошо поддается выпечка.Из-за низкого содержания глюкозы он не сильно влияет на мой уровень энергии ».

Может показаться, что сократить потребление сахара при выпечке сложно, но для придания естественной сладости вместо него можно использовать специи. «Я часто добавляю в свои рецепты несладкий какао-порошок, корицу или ванильный экстракт — и часто обнаруживаю, что этого достаточно или что я могу снизить уровень сахара примерно на 25 процентов», — говорит Эми Горин, магистр медицины. РДН. «Вы также можете сделать это с йогуртом — купите простой греческий йогурт и подсластите его корицей или несладким какао-порошком, вместо того, чтобы покупать более сладкую предварительно подслащенную версию.«

Попробуйте смешать фрукты и квадрат темного шоколада (более 75%), чтобы избавиться от тяги к сахару. «Соедините небольшой квадрат шоколада от GoRaw без сахара с бананом, чашкой клубники или персика». Если это поможет, вы даже можете растопить шоколад и сбрызнуть им фрукты! Но не берите просто плитку шоколада, — говорит Тара Макки, автор книги « Cured by Nature ». «Сырой темный шоколад содержит магний, который является лучшей таблеткой от холода в природе, а также необходимые волокна и витамины группы B.Это избавит вас от тяги к сладкому, утолив сладкоежку «.

Корица — сладкая специя, которая может избавить от тяги к сахару, когда ничто другое не может. Корица лечит пристрастие к сладкому и заставляет организм думать, что у вас есть сахар! «Исследования показали, что корица помогает снизить тягу к сахару за счет контроля уровня глюкозы в крови», — говорит Макки. «Это сводит к минимуму всплески инсулина после еды, которые приводят к усилению голода и потреблению еще большего количества сахара. Добавьте немного в свой чай или кофе или принимайте его в виде добавок для дополнительного повышения!»

Виноград от природы сладкий, поэтому его замораживание освежает и заставляет вас чувствовать, что у вас есть замороженное лакомство.«Когда вы испытываете тягу к сахару, горсть винограда может облегчить ваше желание», — говорит Гизела Бувье, MBA, RDN, LDN и владелица Mindfully Intuitive Nutrition. «Найдите время, чтобы пососать и насладиться каждым замороженным виноградом, чтобы еще больше помочь избавиться от этого желания».

Приготовление смузи на растительной основе, наполненного фруктами, овощами и полезным ореховым маслом, может не только увеличить ежедневное потребление свежих продуктов, но и помочь обуздать тягу к сахару. «Смузи может заставить вас почувствовать вкус восхитительного десертного коктейля, но без нежелательного сахара», — говорит Бувье. «Увеличение потребления фруктов, овощей и здоровых жиров также помогает обеспечить адекватное потребление питательных веществ». Знаете ли вы, что вы можете расплющить живот всего за 30 секунд? Это все время, необходимое для приготовления смузи Zero Belly. Его уникальная смесь суперпитательных веществ сгладит ваш кишечник, ускорит метаболизм, исцелит пищеварительную систему и навсегда отключит гены жира. Купите сегодня смузи Zero Belly !

Ферментированные продукты и напитки укрепляют иммунную систему организма, помогают регулировать аппетит и уменьшают тягу к сахару.«Такие продукты, как темпе, соленые огурцы, йогурт и кимчи, могут помочь вам держаться подальше от сахара», — говорит Бувье.

причин, по которым вы жаждете соленой, сладкой и острой пищи

Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Случалось ли вам когда-нибудь, чтобы у вас возникало сильное чувство, что вам следует съесть шоколад, чипсы или печенье? И вы злились, как будто беременные женщины жаждут того или другого.

Дело в том, что вам не обязательно быть беременной, чтобы иметь это чувство «Мне нужно что-нибудь поесть, или я умру».

Но почему оно приходит? Что ваше тело и душа хотят вам сказать? Просто продолжайте читать, чтобы узнать причины.

Хочу шоколад!

Что ваше тело сообщает вам, когда вы жаждете шоколада?

Употребление шоколада увеличивает уровень серотонина в организме. Это своего рода гормон счастья.Когда вы жаждете шоколада, мы неосознанно хотим вылечить или предотвратить депрессию и быть счастливее, имея энергию на несколько дней. Ваше тело знает, когда он приближается к своему максимальному пределу, и это время, когда мы хотим шоколада.

А что вам душа хочет сказать?

Это зависит от типа шоколада, который вы хотите.

Если вы жаждете темного, значит, вы хотите быть с кем-то. Итак, вы должны выйти, чтобы познакомиться с новыми людьми или быть с друзьями.

Если вы жаждете молочного, это означает, что вы чувствуете себя лучше в одиночестве, но вам нужно время, чтобы насладиться и наполниться в одиночестве. Итак, возьмите хорошую книгу, послушайте музыку, примите долгую ванну с ароматами. Все, что делает вас счастливым.

Хочу соленого!

Что ваше тело хочет вам сказать?

Если вы чувствуете, что вам нужно съесть чипсы, стейк или что-нибудь соленое, это признак того, что вашему организму не хватает каких-то минералов.

Например, исследования доказали, что люди, страдающие дефицитом кальция, всегда стремятся к соленому.

Те люди, которые получают достаточно кальция ежедневно, не испытывают этого чувства. Наличие нужного типа и количества минералов помогает усвоению кальция организмом. Итак, используйте морскую соль хорошего качества для приготовления пищи и следите за тем, чтобы ежедневно получать достаточно минералов и кальция, потребляя молочные и цельнозерновые продукты.

Что ваша душа хочет сказать вам?

Люди, которым нравится соленый вкус, обычно контролируют себя почти во всех сферах своей жизни. Они хороши в своей работе и дома. Они обращают внимание на своих друзей и семью, но забывают уделять время себе.

Хочу сладкого!

Что ваше тело хочет вам сказать?

Это чувство не то же самое, что тяга к шоколаду. Это может быть мороженое, сладости, выпечка, печенье и т. Д.

Когда вы жаждете сладкого, ваше тело хочет сказать вам, что оно устало, утомлено и ему нужна энергия.Вашему телу необходим сахар, чтобы работать как умственно, так и физически. И когда он это получает, это делает нас счастливыми.

А как насчет вашей души?

Если вы обычно чувствуете, что вам нужно немедленно съесть что-нибудь сладкое, вы можете как можно скорее избавиться от этих типичных и скучных дней. Вы чувствуете, что все ваши дни одинаковы, и вам нужны перемены, которые сильно отличаются от обычных.

Вы хотите сладкое, а затем соленое, или соленое, чем сладкое.

Случалось ли вам когда-нибудь, когда вы ели пирог, а сразу после этого нарезали соленое, например чипсы? Значит, тебе снова захотелось чего-нибудь сладкого? Или наоборот?

Обычно это происходит, если мы забираем более одного вида пищи или почти все из нашего тела.

Это может произойти, если мы соблюдаем строгую, в большинстве случаев нездоровую диету. А организм голоден, потому что не получает нужного количества питательных веществ, витаминов и минералов. Или вы пережили беспокойный период, полный стресса, поэтому ваше тело израсходовало свои запасы.

А как насчет вашей души?

Обычно это странное чувство испытывают люди, которых не понимают другие. Такой манер принадлежит творческим, но одиноким людям.Они обладают исключительным творческим потенциалом, и, возможно, они гении, но они не могут поделиться своими чувствами с другими.

Почему я хочу острую пищу?

Что означает, когда вы жаждете острой пищи?

Если вы хотите острой пищи, у вас низкий уровень сахара в крови или артериальное давление.

Если у кого-то серьезно падает артериальное давление, это как будто тело замерзло внутри.

Вот почему организму нужна острая или горячая пища, которая увеличивает кровоток, кровяное давление и обмен веществ. Итак, тело становится теплее внутри.

Что говорит твоя душа?

Люди, которые любят острую и острую пищу, точны и хотят быть идеальными во всем. Они хотят, чтобы все произошло так, как они себе представляли. Пища, которую они хотят есть, подобна их душе, горячая и обжигающая.

Как избавиться от тяги к еде

Наверное, нет человека, который не испытывал бы тяги к определенной пище в какой-то момент, и чувствовал бы, что трудно сопротивляться желанию получить эту еду и съесть ее.Когда вы пытаетесь придерживаться здоровой диеты, эти пристрастия вызывают дискомфорт, потому что они затрудняют выполнение этой миссии.

Но почему мы так жаждем еды? Является ли наше тело, что упрямый, когда дело доходит до еды здоровым? Или трудно забыть о нездоровых привычках?

Тяга — это не совсем то же самое, что голод … и на самом деле они очень разные. Голод контролируется желудком, а тяга контролируется мозгом. Голод — это ваш механизм выживания, но тяга — это ваше тело, которое общается с вами. ~ значение тяги к еде от bengreenfieldfitness.com

Когда вы чего-то желаете, ваше тело фактически пытается послать вам сообщение. Он пытается сказать вам, что чего-то не хватает, а именно питательного вещества, необходимого вашему организму для развертывания его естественных и необходимых процессов. Некоторое время он может обходиться без этого конкретного питательного вещества, но когда его нет слишком долго, у вас появится тяга.

Итак, когда вы жаждете определенной еды, что это означает?

Это зависит от того, чего вы хотите.Понимаете, если вы хотите, например, шоколада, это не значит, что вам просто нужно что-нибудь сладкое. Значит, вам нужен магний.

Обычно этот тип тяги возникает, когда мы испытываем стресс или утомляемся, магний помогает нашему телу снизить уровень стресса и высвободить так называемый «гормон счастья». Вот почему шоколад считается утешительной пищей. Тем не менее, если вы хотите питаться здоровой пищей, выбирайте темный шоколад, так как в нем самый высокий уровень какао.

Но магний можно найти и в других продуктах питания.Вы можете получить его, употребляя сырые орехи и семена, фрукты, бананы, являющиеся отличным источником магния, и овощи. Если вы хотите быть уверены, что получаете достаточный уровень магния, фрукты и овощи также следует употреблять в свежем виде.

Как видите, ваш организм не обязательно нуждается в шоколаде, но когда оно жаждет его, это сигнал о нехватке питательных веществ.

То же самое происходит и с остальными пристрастиями. Нам не нужно потреблять пищу, которую мы жаждем, а вместо этого пытаемся выяснить, чего не хватает, причину тяги.Знание этого поможет вам узнать, чего не хватает в вашем рационе, чтобы вы могли восполнить его, употребляя продукты, содержащие недостающий ингредиент.

Дополнительную информацию о других типах тяги к еде вы найдете в приведенной ниже таблице тяги к еде, которая даст вам подсказку о вашей тяге.

Кредит: preventdisease.com

Если вы хотите избежать их, все, что вам нужно сделать, — это разнообразить диету. Попробуйте съесть всего понемногу. Время от времени вы должны есть фрукты и овощи, бобовые, цельные злаки и даже немного мяса, потому что цель состоит в том, чтобы сбалансировать их.

Конечно, если вы хотите быть вегетарианцем, вы вполне можете это сделать, потому что есть много овощей с высоким содержанием белка.

Основная идея состоит в том, чтобы убедиться, что ваше тело получает пользу от всех минералов, витаминов и основных питательных веществ, которые ему необходимы для продолжения хорошей работы, которая приведет к отличному состоянию здоровья и настроению.

Следующая таблица поможет вам контролировать тягу к еде.

Ссылка: butterbeliever.com

FAQ

Как перестать тянуться к нездоровой пище?

Я думаю, что из всех пищевых пристрастий худшей является нездоровая пища, полная сахара или соли, жира и других нездоровых ингредиентов.Это бесполезная пища. Из следующего видео вы сможете узнать несколько советов, как бороться с нездоровой пищей.

Почему у нас возникает тяга к еде во время беременности?

Я помню, когда моя жена была беременна, она ела все, кроме кухонной раковины. И мне было так страшно, когда она одну за другой жевала огромные гамбургеры и пакеты с солеными и острыми чипсами. Самое смешное, что она никогда не испытывала тяги к кислой пище, как другие мамы.

Вы хотите знать, почему это происходит? Читайте ответ здесь.

Что есть, если вы жаждете сахара

Тяга к сахару обязательно появляется всякий раз, когда вы потребляете сахар. В недавнем опросе 99% американцев сообщили, что ели что-то, когда не были голодны. И хотя кажется, что женщины более склонны к жирной и сладкой пище, чем мужчины, правда в том, что тяга к сахару может затронуть любого, независимо от пола и в любое время.

Давайте подробнее рассмотрим, почему вы можете испытывать тягу к сахару, и некоторые важные методы, позволяющие навсегда исключить его из своего рациона.

Потребление сахара — это то, к чему вы, вероятно, привыкли всю свою жизнь, поэтому есть несколько причин, по которым вы можете испытывать тягу к сахару. Ниже перечислены некоторые причины, по которым у вас может быть тяга к сладкому, но если вам нужен более глубокий анализ того, почему у вас может быть сладкое, вы можете прочитать больше в нашем руководстве по пристрастию к сладкому.

Одна из причин, по которой вы можете жаждать сахара, — это обезвоживание.Это гораздо более распространенная проблема, чем вы думаете, и если вы заметили, что чувствуете жажду, возможно, вы уже обезвожены. Когда тело высыхает, тело испытывает некоторые физиологические изменения. Одним из первых изменений является гормональный сдвиг, и часто это связано с гормонами, связанными с голодом. Гормоны голода лептин и грелин контролируют ваш аппетит и сообщают вашему мозгу, когда вы наелись, и они играют важную роль в возникновении тяги к сахару. Когда эти гормоны не поддерживаются должным образом или не находятся под контролем, вы можете заметить, что ваша тяга становится более интенсивной или возникает чаще.

Одна из причин, по которой вы испытываете тягу к сахару в течение дня, заключается в том, что вы привыкли есть сахар, причем в большом количестве. Американцы потребляют нездоровое количество сахара, в среднем около 13% калорий приходится на сахар каждый день. Хотя может показаться, что вы едите больше, чем следовало бы, поймите, что вы не одиноки, поскольку почти каждый взрослый, которого вы знаете, находится в такой же ситуации.

Последняя причина, по которой вы можете испытывать тягу к сахару, связана с другой гормональной проблемой, но на этот раз с допамином. Дофамин — это гормон счастья в вашем мозгу, который присутствует, когда вы находитесь в эйфории. Ваш мозг выделяет дофамин, когда вы едите сахар, поэтому эйфория, которую вы получаете от еды с высоким содержанием сахара, — это эффект дофамина. Пристрастие к сахару — это просто способ вашего мозга снова попытаться получить то же самое удовлетворение, подобно тому, как ребенок впадает в истерику в магазине.

Хотите знать, что есть, если хотите сахара? Для тех, кто ищет способы избавиться от тяги к сахару, ответ заключается в том, что это во многом зависит от некоторых факторов.Одним из факторов является ваша мотивация внести изменения; у другого есть инструменты для достижения успеха. Мотивация исходит изнутри, и она может зависеть от того, насколько серьезно вы относитесь к изменениям. Однако инструменты, которые вам нужны, чтобы перестать тянуть к сахару, — это продукты, которые вы едите. Чтобы полностью отказаться от сахара, важно окружить вас здоровыми продуктами.

Вот несколько продуктов, которые снижают тягу к сахару, чтобы вы знали, что есть, когда вам хочется сладкого:

Один из лучших продуктов для похудания — это орехи. Орехи, особенно миндаль, кешью и грецкие орехи, богаты омега-жирами. Как правило, в каждой порции орехов содержится белок и нет сахара (за исключением жареных в меде или других ароматизированных орехов — избегайте их). Если вы ищете один из лучших продуктов, которые помогут улучшить общее состояние здоровья, подумайте о пригоршне жареных орехов каждый день. Обязательно ознакомьтесь со всеми этикетками на упаковке, чтобы не покупать орехи, в которые добавлен сахар.Наконец, избегайте соленых орехов, так как соленая диета может вызвать тягу к сахару.

Овощи — отличный вариант для тех, кто хочет обуздать тягу к сахару. Сырая брокколи прекрасно подходит для перекуса и является отличным вариантом для тех, кто хочет иметь здоровую альтернативу, когда возникает тяга к сахару. Одна порция брокколи содержит минимальное количество фруктозы, что важно, если вы хотите обуздать тягу к сахару. Считайте это здоровой альтернативой чипсам, шоколадным батончикам и жевательным мармеладкам.Не говоря уже о том, что сырая брокколи очень низкокалорийна, поэтому это отличный вариант для тех, кто хочет похудеть.

Как и брокколи, перечисленные выше, сырая морковь — один из лучших продуктов для перекуса. Порция моркови содержит большое количество клетчатки и, как правило, также содержит небольшое количество сахара. Подумайте о добавлении сырой моркови в свой рацион, если вы испытываете тягу к сахару в течение дня, но помните, что большинство соусов для сырых овощей содержат большое количество соли и сахара.Сырая морковь — отличная закуска после работы во время приготовления ужина.

Отличный способ обуздать тягу к сахару — есть больше белка в течение дня. Как правило, порции стейка из тунца в четыре унции достаточно, чтобы поддерживать уровень гормонов голода в течение многих часов после еды, поскольку типичная порция тунца содержит более 20 граммов белка. Хотя добавление большего количества белка в свой рацион может помочь контролировать ваши гормоны голода, важно избегать сладких протеиновых коктейлей, поскольку они только усилят вашу тягу в другое время дня.Попробуйте приготовить на гриле или жареный тунец или другую мясную рыбу, чтобы утолить голод.

Хотя технически это не еда, есть вещи, которые можно есть, чтобы уменьшить тягу к сахару. Одним из примеров является Sweet Defeat, леденцы со вкусом мяты, специально разработанные для борьбы с тягой к сахару. Всякий раз, когда вы чувствуете, что у вас появляется тяга к сахару, просто положите сахар в рот и позвольте эффекту проявиться быстро. В Sweet Defeat всего пять ингредиентов, все они натуральные и растительные.Ключевым ингредиентом является экстракт листьев джимнемы, который на протяжении сотен лет использовался как естественный способ борьбы с тягой к сахару. Кроме того, цинк, общий минерал, который необходим в вашем рационе, работает синергетически с джимнемой, подавляя тягу к сахару. Для получения дополнительной информации, в том числе об успехах, достигнутых другими при использовании продукта, обратите внимание на Sweet Defeat.

В этом списке лучших продуктов для сладострастия не так много фруктов, но авокадо — это фантастика, которой можно наслаждаться в любое время, когда у вас возникает тяга.Во-первых, целый авокадо содержит всего около 300 калорий, что отлично, если вы также хотите сбросить несколько фунтов. Кроме того, этот фрукт практически не содержит сахара, что необычно для фрукта. Единственным недостатком авокадо является то, что он содержит много жиров, но они полезны для здоровья — в основном это омега-жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры). Попробуйте добавлять авокадо в салаты, тосты или в качестве закуски, чтобы избавиться от тяги к сахару.

Подобно стейку из тунца, упомянутому выше, лосось — фантастическая еда, которой можно насладиться, если вы испытываете тягу к сахару. Потребление белков в виде цельной пищи (а не чего-то, что может содержать сахар, например, протеинового коктейля) может сыграть важную роль в контроле гормонов голода, а также в том, насколько хорошо ваше тело адаптируется к инсулину. Употребление протеина с каждым приемом пищи помогает поддерживать уровень сахара в крови, а это означает, что высвобождение инсулина лучше контролируется и может привести к снижению тяги к сахару в конце дня. Подумайте о том, чтобы съесть четыре унции лосося на ужин, чтобы предотвратить тягу к сахару перед сном.

Это еще один вариант нежирного протеина, похожий на тунец и лосось. Курица — популярный выбор среди взрослых, которые хотят избавиться от тяги к сахару. Это мясо богато нежирным белком, и, как правило, порция в четыре унции во время еды должна помочь регулировать уровень сахара в крови, чтобы у вас не возникало неприятной тяги к еде. Курица-гриль — один из полезных вариантов приготовления.

9. Вода

Этот следующий список технически тоже не относится к еде, но это то, что вы должны потреблять как можно больше.Вода является самым распространенным веществом в организме, и когда вы обезвожены, ваши гормоны могут обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы голодны, что может вызвать тягу к сахару. Хотя магического числа воды для питья не существует, практическое правило — выпивать от шести до восьми стаканов в день, или около 64 унций. Избегайте газированных напитков, спортивных напитков, соков и добавляйте в воду усилители сахара, чтобы она оставалась здоровой.

Этот напиток также является одним из самых широко потребляемых напитков в мире (не считая воды).Чай имеет много преимуществ для вашего здоровья, включая улучшение ясности ума, уменьшение воспалений, а также борьбу с тягой к сахару. Здесь можно рассмотреть несколько вариантов чая, но чай и эхинацея — популярные варианты в любое время, когда вы чувствуете тягу к сахару. Горячий или холодный чай отлично подойдет, когда вы чувствуете, что у вас появляется желание, и убедитесь, что вы не добавляете в чай ​​подсластители.

Последнее предложение включает любую пищу с высоким содержанием клетчатки.Клетчатка важна для обуздания аппетита, а также для прекращения тяги к сахару. Это беспроигрышный вариант для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов, прощаясь с сахаром. Для достижения наилучших результатов попробуйте есть продукты, содержащие не менее пяти граммов клетчатки на порцию. Кроме того, для оптимального здоровья взрослым следует стремиться к потреблению около 25-30 граммов клетчатки каждый день. Некоторые из лучших вариантов включают цельнозерновые, фасоль, бобовые и овощи.

Важно найти способы обуздать тягу к сахару всякий раз, когда она появляется.Многие люди думают о том, чтобы отказаться от сахара, но иногда это не лучший вариант. По этой причине употребление продуктов, которые могут помочь избавиться от тяги к сахару, — отличный вариант. Для начала подумайте о замене некоторых сладких продуктов в своем рационе на простые варианты, такие как свежие овощи и закуски с высоким содержанием белка, если вы не знаете, что есть, когда хотите сладкого. Кроме того, употребление воды в течение дня помогает поддерживать водный баланс и поддерживать баланс гормонов голода.Если вам нужна дополнительная помощь в борьбе с тягой к сладкому, подумайте об использовании Sweet Defeat как надежного способа быстро избавиться от тяги к сладкому.

Тяга к сахару неизбежна, если в вашем рационе есть как натуральные, так и искусственные подсластители. В течение последних нескольких десятилетий компании добавляли в продукты больше сахара, чтобы улучшить вкус и заставить потребителей полюбить вкус их продуктов. Однако становится общеизвестным, что употребление большого количества сахара просто вредно и может привести к сахарной зависимости. Высокое потребление сахара может увеличить риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, ожирение, а также рак. Считайте любой из перечисленных выше продуктов отличной альтернативой сладким лакомствам и подумайте о вспомогательных питательных веществах, когда этих продуктов недостаточно, чтобы избавиться от тяги.

Контроль тяги к сладкому и соленому у пожилых людей

Вкусовые рецепторы языка распознают четыре вкуса: сладкий, соленый, кислый и горький. По мере того как мы становимся старше, у нас становится меньше вкусовых рецепторов и они становятся менее чувствительными.В расцвете сил у нас от 10 000 до 15 000 вкусовых рецепторов. К 70 годам многие пожилые люди теряют двоих из трех, поэтому вкусовые ощущения ухудшаются, и еда становится более безвкусной.

Лекарства или хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или Альцгеймера, могут влиять на вкус. Старение также может снизить выработку слюны. Сухость во рту является обычным явлением для многих пожилых людей, а недостаточное употребление воды или других жидкостей может усугубить проблему.

Одновременно со вкусом снижается обоняние, которое способствует формированию вкуса.Нервные окончания в носу имеют тенденцию к уменьшению после 70 лет. Курение также вызывает потерю обоняния. Эти факторы могут повлиять на способность ощущать все вкусовые качества пищи, что в свою очередь может вызвать тягу к дополнительному сахару или соли.

СЛАДКОЕ ТЯГА
«Сладкий» — это первый вкус, который мы ощутили в младенчестве. Грудное молоко и смесь сладкие. Мы также давно ассоциируем сладкое с наградой за что-то хорошее.

Пожилые люди могут жаждать сладкого, если они не потребляют достаточно углеводов для удовлетворения энергетических потребностей организма.Предотвратите этот тип тяги, не позволяя пожилым людям пропускать приемы пищи, поощряя их есть перекус, даже если они не чувствуют голода, и добавляя в пищу сложные углеводы, такие как цельнозерновые, белки и жиры.

Тем не менее, многие лица, осуществляющие уход, отмечают, что добавление к пище всего лишь легкой сладости может помочь тем, кто потерял интерес к еде. Вот несколько полезных закусок, которые легко приготовить и которые очень аппетитны. Убедитесь, что ваш любимый человек может съесть некоторые из этих продуктов, например попкорн или морковь.Целесообразно сначала проконсультироваться с его или ее врачом.

Для большинства обычно даже щепотка сладости не является проблема с калориями или углеводами.Даже диабетики могут наслаждаться небольшой сладостью, хотя она может быть получена не непосредственно из сахара. Многие продукты, не содержащие сахара, можно использовать для придания сладости пище, не нарушая диабетической диеты. Пожилым людям следует проконсультироваться со своими врачами.

Если тяга к сахару вызывает проблемы со здоровьем, старший должен заменить «хватание сахарницы» такими действиями, как прогулка, звонок другу, прослушивание музыки, купание в ванне и т. Д. Еда и действия еда стимулирует выработку эндорфинов и улучшает самочувствие.Главное — найти другие занятия, которые также приносят удовольствие.

ТЯГА ПО СОЛИ
Соль, также известная как хлорид натрия, необходима для нормального функционирования организма, но большинство людей потребляют слишком много. Многие пожилые люди берут солонку за каждым приемом пищи. Это могло быть пожизненной привычкой, которая зародилась в молодости, но пожилые люди, вероятно, будут добавлять все больше соли в свою пищу из-за потери вкуса. Почти 75% соли, как правило, приходится на шейкер или процесс производства продуктов питания.

Тяга к соли может длиться ровно столько, сколько требуется для регидратации после легкого обезвоживания из-за сильного потоотделения. Это может быть постоянный симптом, как при болезни Аддисона (заболевание, которое возникает, когда организм вырабатывает недостаточное количество определенных гормонов, вырабатываемых надпочечниками), и может сопровождаться другими симптомами или признаками, включая низкое кровяное давление (гипотония ), утомляемость, потеря аппетита и хроническая диарея.

Высокий уровень натрия может привести к нескольким медицинским проблемам, включая высокое кровяное давление, которое может вызвать множество проблем со здоровьем, например проблемы с сердцем.К сожалению, гипертония часто протекает бесследно с небольшими побочными эффектами, пока не будет нанесен необратимый ущерб. Снижая добавление соли и делая здоровый выбор продуктов с низким содержанием натрия, пожилые люди могут вести более здоровый образ жизни с возрастом.

FDA рекомендует ежедневное потребление не более 1500 мг соли в день для большинства людей среднего и пожилого возраста. Это чуть больше 1/2 чайной ложки соли. Некоторые врачи могут рекомендовать меньшее потребление соли из-за определенных заболеваний.Вот несколько советов по уменьшению количества соли в рационе:

• Есть больше свежих фруктов? и овощи, особенно зеленые, листовые.
• Ищите продукты с высоким содержанием калия.
• Попробуйте приправлять продукты перцем, специями и травами.
• Выбирайте несоленые закуски, такие как несоленый арахис или простой воздушный попкорн.
• Готовьте больше продуктов с нуля, а не употребляйте обработанные продукты с большим содержанием натрия.
• Читайте этикетки на пищевых продуктах, ищите продукты с 5% или менее рекомендуемой дневной нормы натрия.
• Проконсультируйтесь с врачом перед использованием заменителей соли.

Помните: пожилые люди должны проконсультироваться со своими врачами, чтобы определить безопасные методы питания, учитывающие взаимодействие лекарств и другие проблемы со здоровьем.

Comfort Keepers ^® может помочь. Готовить здоровые блюда и закуски можно вместе. Спросите о
, как наши опекуны могут помочь. Наш уникальный подход к личной гигиене, Interactive Caregiving ™, обеспечивает систему ухода, которая касается безопасности, питания, разума, тела и повседневной деятельности (ADL).

Ссылки:

SeniorCitizensGuide.com. «Тяга к еде и осознанное питание». Интернет. 2015.

Caring.com «8 лучших способов избавиться от тяги к еде». Интернет. 2015.

Healthgrades.com «Тяга к соли — симптомы, причины, методы лечения». Интернет. 2013.

Alzheimers.net. «Как пристрастие к пище меняется с деменцией». Интернет. 2014.

Что на самом деле может означать ваша тяга к сахару | Питание

Для многих борьба с сахаром может быть особенно ожесточенной.Он может возникнуть во время дневного спада на работе, первым делом утром, после каждого приема пищи, в середине тренировки или, что еще хуже, посреди ночи. В мире, переполненном сахаром, становится слишком легко найти быстрое решение.

Тяга, как правило, возникает при ощущении истощения. Однако, если вы можете точно определить, чего вам не хватает, будет легче сделать более здоровый выбор, чем покупать что-то сахарное.

Вот несколько вариантов того, что может стимулировать эту тягу к сладкому:

Для многих людей пристрастие к сахару в виде шоколада может сигнализировать о нехватке магния, распространенном дефиците, согласно исследователю Сьюзан Яновски из Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.

Яновски говорит, что около 80% людей в США могут испытывать дефицит этого минерала, что может быть связано с раздражительностью, бессонницей и высоким кровяным давлением. Если вы чувствуете стресс, шоколад может показаться ответом, но вместо этого ваше тело может жаждать магния.

Хотя какао в шоколаде является богатым источником магния, сахар в шоколаде может превратить частое потребление в потенциальную проблему, поскольку вызывает скачки инсулина и другие проблемы. Вместо шоколада употребляйте не содержащие сахара источники магния, такие как орехи, семена, бобы и темную зелень.

«Если мы назначаем диету для улучшения здоровья человека, важно, чтобы мы понимали, какие микробы помогают контролировать эти благотворные эффекты», — говорит биолог Джеффри Гордон и профессор Вашингтонского университета в Сент-Луисе.

Тяга к сахару иногда может быть результатом дисбаланса вашего кишечника, а это означает, что все эти полезные бактерии в вашей пищеварительной системе не работают так хорошо, как могли бы. Проблема усугубляется тем, что употребление сладкой нездоровой пищи усугубляет проблему.

В своем исследовании Гордон обнаружил, что употребление сладкой пищи может вызвать зависимость кишечных бактерий от нее и вызвать отторжение при введении более здоровой пищи. Правильно: ваш кишечник может активно саботировать ваши попытки есть лучше. Но хорошая новость в том, что, по словам Гордона, его можно переквалифицировать.

Добавляя продукты, которые способствуют развитию более здоровых бактерий — особенно варианты с большим количеством пробиотиков, такие как йогурт с низким содержанием сахара и другие ферментированные продукты, — полезные бактерии могут заменить вредителей.

ПОДРОБНЕЕ> ОТВЕТЫ НАУКИ: МАССАЖ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ВОСКРЕСЕНЬКОВ ИЛИ НАСТОЯЩЕГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ?

Хотя сон может быть частью отдыха, подумайте о том, чтобы добавить больше времени для того, чтобы не спать, вместо того, чтобы рассматривать время сна как единственную возможность снять стресс.

Алекс Суджунг-Ким Панг, автор книги «Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше», отмечает, что отсутствие адекватного отдыха может вызвать у вашего тела чувство истощения во многих отношениях, в том числе в плане питания.Это может вызвать потребность в «подстегивании», которое может прийти в виде сахара. Хотя это может дать временный всплеск, но он очень недолговечный и может быстро стать привычкой.

Он предлагает включать короткие периоды отдыха в каждый день, особенно в периоды сильной тяги к сахару. Например, вместо того, чтобы накормить себя сладкими закусками после обеда, попробуйте прогуляться на улице за 15 минут. Панг говорит, что ходьба — это сознательная форма отдыха, потому что она дает возможность отдохнуть от повседневных стрессов.

Иногда тяга к сахару может быть особенно сильной, если у вас есть сочетание этих факторов. Например, вы можете чувствовать себя перегруженным на работе, что приводит к неидеальному выбору продуктов питания, что быстро превращается в истощение и усталость.

Такая цепная реакция создает условия для тяги. Но, к счастью, вы можете легко выработать более здоровые привычки, воспользовавшись моментом, когда сахарный монстр, кажется, задумался о том, чего вы на самом деле хотите вместо .