Хочется сладкого чего не хватает: Чего не хватает организму, если хочется сладкого / жирного / копченого и т.п.

Содержание

Чего не хватает организму, если хочется сладкого / жирного / копченого и т.п.

Полезная ссылка: "Получаем кэшбэк 15% на ВСЕ покупки!

Сидите вы, никого не трогаете… и тут вдруг ЗАХОТЕЛОСЬ. Хлебушка с солью, кусочек (да ладно — бутерброда два, не меньше 🙂 ) колбаски, сырку… По статистике, практически любая женщина и 7 из 10 мужчин время от времени испытывают непреодолимую тягу к той или иной еде. Известный диетолог Ковальков пишет на этот счёт: «Если нам чего-то хочется, значит, нам этого не хватает»! Но чего именно?!

Классический пример на тему «хочется чего-нибудь» — беременная девушка. Беременность характеризуется повышенной потребностью в витаминах и микроэлементах, особенно — в кальции («строительный материал» для костной системы ребенка). У девушек обостряется способность «слушать организм», который охотно «сообщает» им о том, чего не хватает и что срочно требуется достать. В поисках того же кальция иные барышни порой едят… мел и кору деревьев!

Конечно, состояние «хочется сладенького / солёненького» актуально не только для беременных.

Прислушиваться к просьбам своего организма должен каждый — ведь это не глупые «хотелки», а сигнал о помощи! Прислушиваться — и компенсировать нехватку не «мусорной» пищей вроде той же колбасы, а полезной едой и медицинскими препаратами.

Итак! Если вам

Хочется соленого

  1. Обезвоживание организма. Рецепт «спасения» прост: пейте больше воды.
  2. Нехватка хлоридов. Чаще принимайте в пищу рыбу и морепродукты в целом, перейдите на морскую соль вместо обычной поваренной. Откройте для себя козье молоко.
  3. Очаг инфекции (скорее всего, в мочеполовой сфере). Проконсультируйтесь со специалистом.

Хочется кислого

Кефирчика, квашеной капустки и т.п.

  1. Ваша пища слишком пресная, в рацион входят «нейтральные» продукты вроде отварного мяса / рыбы, картошечки и молока. Побольше соли!
  2. Дефицит витамина С и недостаток магния после токсикоза (у беременных), отравления, ослабления иммунитета. Принимайте в пищу орехи, семечки, бобовые культуры, и всё будет нормально.
  3. При стойкой тяге к соленому можно заподозрить проблемы с желчным пузырем или с печенью. Обратитесь к специалисту.

Хочется горького либо острого

  1. Бросайте кушать тоннами жирную пищу :). Горького или острого (перца, чеснока и т.п.) организм обычно «хочет», чтобы переварить большие объемы «жирнятины».
  2. Если описанный выше случай — не ваш вариант, возможно, проблема в желудке — есть сложности с секрецией и эвакуаторной функцией.
  3. Часто «остренького» также хочется при интоксикации.

Хочется жирного

Интересная статья: Как дыхание по системе «Пранаяма» помогло советским космонавтам

Возможные причины:

  1. У Вас повышенные физические нагрузки;
  2. У Вас ожирение;
  3. … И поэтому Вы сидите на диете с серьезным ограничением жиров.
  4. Нехватка жирорастворимых витаминов.

Что-то надо менять — со временем неоправданная тяга к жирному приводит к изменениям в мозге и формирования привычки есть жирное.

Как уменьшить тягу к жирной пище? Принимайте в пищу сыр, молочные и кисломолочные (кефир, простокваша) продукты, капусту брокколи.

… А теперррь — гвоздь программы! xD

Хочется сладкого

Интересная статья: Как избавиться от вредной привычки за 2 минуты?

Недостаток хрома, фосфора или триптофана (последнего особенно не хватает в пасмурные дни). Купите в аптеке препараты хрома — и проблема тысячелетия с высокой долей вероятности будет решена :).

Как вариант, попробуйте медитацию — она лечит и не такое.

Для удобства и большей наглядности — полезная инфографика на тему:

Интересная статья: ТОП-3 кредитных карт 2020 года — с кэшбэком, льготным периодом до 100 дней и рефинансированием.

… Таковы общие закономерности возникновения наших гастрономических причуд. Если Вы хотите получить по-медицински точную картину потребностей именно Вашего организм — сходите в хорошую поликлинику и сдайте анализ волос на микроэлементы. Заодно и проверитесь на предмет солей тяжелых металлов.

Источник: книга А.В. Ковалькова

«Худеем с умом»:

Читать / Слушать

Про 5 выгодных условий по кредитке «100 дней без процентов» от «Альфа-Банка»

Вам понравится:

Больше полезных новостей - на главной странице блога!

Чего не хватает в вашем организме, если хочется сладкого?

Если Вам постоянно хочется сладкого, то это сигнал, что Ваш организм испытывает дефицит каких-либо полезных веществ. Чего именно не хватает Вашему организму и чем заменить высококалорийные сладости, Вы узнаете в данной статье.

Почему хочется сладкого?

На самом деле, причина может быть не одна.

1. Скорее всего, Ваш организм посылает сигнал о том, что ему недостаточно углеводов.

2. Если сильно хочется сладкого во время работы, требующих больших умственных усилий, то Ваш организм испытывает дефицит глюкозы.

3. Возможно, Вы придерживаетесь строгой диеты и ограничиваете себя в питании. Здесь имеет место быть психологическая причина. Просто Ваш организм “устал” от однообразной пищи и жестких рамок.

4. И, наконец, последняя причина, почему Вам хочется сладкого – нехватка в организме хрома и триптофана.

Хром необходим человеку для поддержания нормального баланса сахара в крови. Триптофан, в свою очередь, является незаменимой аминокислотой, которая влияет на выработку серотонина (гормона радости и счастья) в организме человека. Он также способствует нормализации сна.

Что делать, если хочется сладкого?

Ответ простой – восполнить недостаток того или иного вещества соответствующими продуктами.

Однако, не спешите бежать в ближайший кондитерский магазин за порцией пирожных, а попробуйте заменить их на более здоровую и полезную пищу.

Если у Вас в организме дефицит хрома или триптофана, то лучше обратиться к врачу, который даст точные рекомендации к лечению.

Чем заменить сладкое?

1. Фрукты: яблоки, киви, грейпфруты, апельсины, дыня, груши, абрикосы, манго, хурма, бананы.

2. Ягоды: малина, вишня, крыжовник, ежевика, смородина, клубника, сливы.

3. Сухофрукты: курага, чернослив.

4. Орехи: арахис, грецкие орехи.

После основного приема пищи Вы также можете позволить себе съесть ложку меда (вместо сахара), арахисовой пасты или финик. Самое главное, чтобы эти продукты были качественными.

Чего не хватает организму, когда хочется сладкого, соленого, острого или кислого

Чаще всего, если вам хочется, например сладкого или соленого, ваш организм требует определенных микроэлементов и витаминов. Чтобы не переедать конфет или соленых огурцов, разберемся, что именно нужно организму.

Хочется сладкого

https://wwws.lichnorastu.ru

Чаще всего это связано с тем, что вам не хватает гормонов вроде серотонина. Чтобы его регулярно получать, делайте зарядку или растяжку, во время физических упражнений он тоже выделяется, только естественным путем. Также можно сходить на массаж или устроить себе прогулку с кофе на свежем воздухе.

Достаточно часто сильное желание сладкого говорит о том, что вам не хватает хрома, фосфора и триптофана (без него серотонин не усваивается). Этими микроэлементами богаты сыр, мясо, рыба, овсянка, орехи или финики. Можно позавтракать овсяной кашей с орешками, а на перекус попить чай с финиками.

Хочется острого или горького

https://disgustingmen.com

В основном организм требует острое, если ему нужна помощь в переваривании жиров, поэтому стоит перестать потреблять много жирного. Но если вы и так не едите жирную пищу, то, возможно, вашему организму необходима помощь с очищением, так как острая пища раздражает кишечник. Попробуйте есть больше клетчатки и пить не менее 2 литров воды.

Хочется жирного

https://elcomercio.pe/

Скорее всего вашему организму не хватает жирорастворимых витаминов, таких как D или Е, а также жирных кислот, например Омеги. Чаще бывайте на солнце, ешьте рыбу, орехи вместо полуфабрикатов и пирожных. Меньше сосисок, больше натуральных продуктов!

Хочется кислого

https://www.versiya.info

Чаще всего именно в кислых продуктах содержится витамин С и магний. Возможно вам не хватает именно их. Ешьте продукты, которые содержат эти витамины, тогда вас вряд ли будет тянуть на квашенные продукты.

Хочется соленого

https://www.cafe-dirizhable.ru

Скорее всего организм требует воды, так как именно соль ее задерживает и не дает выводиться из организма. Просто нужно пить больше воды или хотя бы несладких жидкостей. Также это может говорить о том, что вам не хватает хлоридов или йода. Они содержатся в козьем молоке, в морской соли, рыбе и морепродуктах.

Тянет на сладкое? Посмотрите, каких витаминов вам не хватает | Авокадо лайф

Организм не просто так "хочет" сладкого. Сладости - быстрые углеводы, быстрая энергия. Как правило, желание постоянно есть сладкое - не просто привычка, это крик о помощи.

Есть ли жизнь без сахара?

Посмотрите, о недостатке чего может "кричать" ваше тело, требуя сладкого:

1. Аминокислоты. Это кирпичики, которые дают нам энергию, из которых строятся органы. Аминокислоты содержатся в белковых продуктах - таких, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, гречка, киноа, бобовые, грибы.

2. Быстрые углеводы. Телу постоянно нужна энергия. Самый быстрый способ ее получения - из углеводов. Бывает такое, что уровень сахара падает, вы чувствуете упадок сил, и восстановить энергию нужно быстро. Это проявляется желанием съесть сладкое.

Если поддерживать уровень сахара стабильным, то таких скачков не будет. Для этого нужно есть вовремя достаточное количество белков, жиров и медленных углеводов. Как понять, когда достаточно, а когда много? Можно рассчитать или использовать интуитивный подход.

3. Минералы и витамины - магний, хром, сера, витамины D3 и В12. Недостаток этих веществ приводит к состояниям, когда организму хочется компенсировать дефицит хоть чем-то.

Например, недостаток D3, В12 и магния приводит к раздражительности, подавленности. Чтобы компенсировать это, поднять настроение - хочется съесть сладкое. Но проблема не решается, поэтому сладкого хочется еще и еще, а со временем - все больше и больше. Восполняя дефицит этих питательных веществ, можно снизить желание есть быстрые углеводы и сладкое.

4. Количество калорий в целом. Чем меньше человек ест, тем лучше мозг старается оптимизировать поступление и расходы энергии. Если калорий поступает меньше, чем нужно, организм пытается запасти энергию в виде жировых клеток. Для этого нужны углеводы, а сладкое - это самый простой и быстрый способ получить углеводы.

Есть еще психологические причины тяги к сладкому. Но о них нужно рассказывать отдельно. Понравилась статья - ставьте лайк, подписывайтесь на канал.

О чем говорят наши желания проглотить что-то особенное

Наш организм обычно работает как компьютер и всегда вовремя сигнализирует о возникающих проблемах. Беда в том, что мы редко обращаем внимания на его сигналы или не можем их правильно интерпретировать. Так, к примеру, нередко нам хочется копченой колбасы. Но это вредная пища, часто ее есть нежелательно. А ведь на самом деле организму нужна не копченость, а «полезный» холестерин.

СЛАДКОЕ

Если хочется сладкого, это значит, организму не хватает глюкозы

. Но пополнить ее запасы можно и без вреда для фигуры. Вовсе необязательно есть булочки. Дефицит можно пополнить медом или сладкими фруктами — малиной, виноградом, бананами и грушами.

СОЛЕНОЕ​

Если тянет на соленое, не стоит хвататься за чипсы и крекеры. Желание съесть солененькое сигнализирует о нехватке в организме хлоридов. Поешьте сыра, грибов, черного хлеба и сливочного масла. Кроме того, обратите внимание на то, чтобы пить достаточно воды: часто желание поесть соленого дает знать об обезвоживании, ведь соль помогает удерживать воду.

КИСЛОЕ

Потребность в кислых продуктах сообщает, что в организме истощились запасы витамина С. Чтобы их пополнить, можно съесть цитрусовых. Впрочем, витамин С можно получить и из других продуктов. Особенно много его в черной смородине, шиповнике, клубнике, фасоли и редьке.

ЖИРНОЕ

Это желание сообщает, что в организме не хватает кальция. Его можно получить из молока, сыра, бобовых продуктов, фисташек и грецких орехов.

ГОРЬКОЕ

Это желание сигнализирует о проблемах с пищеварением. Если горького хочется постоянно — это сигнал о зашлакованности организма. Иногда желание съесть горькую пищу может возникать во время болезни, так организм сообщает об интоксикации.

ГОРЕЛОЕ

Если хочется пережаренной еды, это значит, организм просит углеродов. Их можно получить из свежих фруктов.

Инфографика anews.com

ЖИДКАЯ ПИЩА

Вероятнее всего, вам не хватает воды. Пейте 8-10 стаканов чистой воды в сутки.

КОЛБАСЫ

Нужны жиры. Компенсировать их нехватку можно полезными авокадо, оливковым, кунжутным, льняным маслом или орехами. Неплохо также поесть ряженки, выпить кефира.

КРАСНОЕ МЯСО

Так организм просит белков и цинка. Кроме красного мяса, цинк есть в грибах, картофеле, бобовых и сухофруктах.

КОФЕ

Если хочется кофе, в организме не хватает фосфора и серы. Их можно получить из молока, клюквы, хрена и капусты.

ХЛЕБ

Острое желание съесть хлеба, да побольше, сообщает о том, что вашему организму не хватает витамина В6. Компенсировать его нехватку можно грецкими орехами и фундуком. Содержится витамин также в картофеле, моркови, цветной капусте, рыбе, печени, яйцах и бобовых продуктах.

ШОКОЛАД

Это сигнализирует о нехватке магния. Он есть в нежареных орехах и семечках, бобовых и в стручковых. Много магния в гречневой крупе и листовом салате.

ЧЕСНОК, ЛУК, ГОРЧИЦА, ЧИЛИ

Это стимуляторы пищеварения. Возможно, у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Другой вариант — вы начинаете болеть вирусной инфекцией. Ешьте чеснок и лук, только в не слишком больших количествах. Зубчик чеснока или полголовки лука в сутки достаточно, чтобы повысить иммунитет и не повредить желудку.

БАНАНЫ

Нехватка калия. Бананы есть можно, только не злоупотребляйте, ведь бананы очень калорийны. Калий содержится и в других продуктах. Ешьте: фасоль, петрушку, шпинат, горох, грецкие орехи, картофель, белые грибы, мед, гречку, брюссельскую капусту, кольраби, персики, овсянку, абрикосы, томаты, свеклу, яблоки, чеснок, зеленый лук, виноград, баклажаны, тыкву.

КРАСНАЯ ИКРА

Нестерпимое желание полакомиться красной икрой говорит о нехватке витамина Д. Он есть в яичных желтках и в шпинате.

МИДИИ И КРЕВЕТКИ

Совершенно явный сигнал о нехватке йода. Не отказывайте себе в морепродуктах и добавьте в рацион морскую капусту и пищевую йодированную соль.

ЛЕД

Если организм требует погрызть кусочек льда, ему, вероятнее всего, не хватает азота. Получить азот можно из рыбы, мяса и орехов.

СИГАРЕТЫ

Этот пункт в нашем списке стоит особняком, ведь сигареты — это все же не еда. Однако тягу к курению снижает определенная пища. Не спешите хвататься за сигарету, лучше поешьте орехов, семечек и зеленых овощей. Кстати, именно эти продукты рекомендуют добавить в меню тем, кто хочет отказаться от вредной привычки.

Хочется сладкого, соленого или горелую корочку со сковородки? Как расшифровать желания организма

Или так хочется чего-то соленого или кислого, или просто чего-то очень хочется, причем совершенно непонятно чего. И начинаешь есть все подряд. О чем же сигнализирует наш организм вот такими вот непреодолимыми приступами хотения?

Дело в том, что способ питания среднестатистического человека далек от здорового и правильного, поясняют специалисты по питанию, поэтому организм просто сам не знает, где же взять те или иные питательные вещества, вот и хочется иногда непонятно чего. Нужно внимательней и осознанней относиться к таким «хотелкам» организма и правильно их расшифровывать. Следующий список продуктов поможет сделать вам правильный выбор.

Итак, вам хочется шоколадных конфет или чего-то кислого — значит, организму не хватает магния. Что нужно съесть: фрукты, орехи, тыквенные семечки, зерновые, бобовые.

Очень хочется ЧЕГО-ТО СЛАДЕНЬКОГО — организм требует углеводов или хрома, фосфора, серы. Что нужно съесть: овощи — томаты, зеленый перец, бобовые, картофель, сою, шпинат, капусту, листовые овощи, репу; фрукты — бананы, а также сухофрукты, пшеничные зародыши, зерновые, клюкву, чечевицу.

Если очень хочется ХЛЕБА — организм просит азота. Нужно съесть продукты с высоким белковым содержанием: это орехи и бобовые.

Захотелось ГАЗИРОВКИ ИЛИ ЖИРНОГО — необходим кальций. Восполнить его можно с помощью шпината, салата, изюма, моркови, кольраби, орехов, репы, брокколи, кунжутных семечек.

Захотелось МЯСА — значит, не хватает железа. В этом случае нужно есть тыквенные семечки, гречку, бобовые, грибы, чернику, зеленые овощи, семена подсолнечника.

Любите соскребать ГОРЕЛЫЕ КОРОЧКИ СО СКОВОРОДКИ? Вам не хватает углеводов. Нужно есть свежие фрукты.

Потянуло на СОЛЕНЕНЬКОЕ? Нужны хлориды. Где взять? В этих продуктах: морская соль и морская капуста, свекла, пшено, морковь, помидоры, латук, сельдерей, оливки.

Захотелось ПОЧАЕВНИЧАТЬ? Организм требует фосфора, серы, железа, натрия или магния или всего вместе. Помогут восполнить нехватку этих микроэлементов следующие продукты: орехи, бобовые, овощи (капуста, красный перец), крупы, морская соль, яблочный уксус (им можно заправлять салаты), тыквенные семечки, бобовые, черника, грибы, зеленые овощи, артишок, гречневая каша, изюм, фрукты.

Женщинам перед критическими днями иной раз ХОЧЕТСЯ СМЕСТИ СО СТОЛА ВСЕ ПОДРЯД — просто не хватает цинка. Помогут следующие продукты: овощи-корнеплоды, овощи листовые, кунжутные семечки, тыквенные семечки.

А вот если ПОЛНОСТЬЮ ОТСУТСТВУЕТ АППЕТИТ — значит, не хватает витаминов В1, ВЗ, марганца или хлоридов. Нужно включить в рацион семечки, орехи, бобовые, отруби, крупы, зерновые, сушеные грибы, голубику, ананасы, морскую соль, водоросли и свеклу.

Оксана Машкарова

Что съесть сладкого, чтобы не навредить фигуре

Всем знакомо это чувство, когда катастрофически хочется сладкого. В эти моменты слабости кажется, что если сию минуту организм не получит дозу сахара, то быть беде. Эти ощущения возникают от нехватки углеводов и определенных пищевых привычек организма, однако бежать за шоколадкой совершенно необязательно. Наш организм «мыслит» другими категориями: ему неважно, получите вы углеводы из бисквитного торта или из фруктового салата. Рассказываем, где искать такой необходимый организму сахар с минимальным вредом для фигуры.

Фрукты и ягоды

Фрукты не только способны удовлетворить тягу к сладкому, они также богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Например, в одной чашке клубники (примерно 150 г) содержится 3 грамма клетчатки и 94% суточной нормы витамина С. Фрукты и ягоды могут быть как самостоятельным перекусом, так и стать частью смузи или фруктового салата. Калорийность свежих фруктов сравнительно небольшая, но злоупотреблять ими все же не стоит. Держитесь подальше от бананов, винограда и красных яблок. В большом количестве фрукты могут вызвать аллергическую реакцию или просто не вписаться в суточную норму калорий, что неизбежно приведет к набору веса.

Сухофрукты

В процессе «высыхания» фрукты теряют только воду, в результате чего концентрация полезных веществ (а вместе с ними сахара и калорий) возрастает. Несмотря на то что сухофрукты не самая низкокалорийная еда, диетологи рекомендуют их как одну из лучших альтернатив сладкому: натурально и полезно для пищеварения. Главное — знать меру: не больше пары штук в день.

Полезное «мороженое»

Это вариант для тех, кто готов творчески подойти к замене привычных сладостей здоровыми альтернативами. Из фруктов и ягод можно приготовить несколько вариантов здорового десерта. Самое простое — фруктовый лед (просто замораживаем измельченные фрукты в формочках). Если вы хотите мороженое, максимально приближенное к «оригиналу», смешайте измельченные фрукты с обычным йогуртом, чтобы получить кремовую текстуру. Кстати, мороженое из замороженного банана сложно отличить от пломбира. Вариантов множество — все зависит от вашего воображения.

Орехи

Конечно, орехи не такие сладкие, как фрукты, зато помимо углеводов в них содержится большое количество витаминов, минералов, растительного белка и полезных жиров. Съешьте горсть кешью или миндаля вместо сникерса, и ваш организм скажет вам спасибо.

Сладкий картофель

Популярность батата растет в геометрической прогрессии. Его подают как самостоятельное блюдо, как гарнир и даже готовят из него десерты. Сладкий картофель содержит множество минералов, витамины, А и С, обладает высокой пищевой ценностью и сладким вкусом. Сделайте батат частью вашего обеда — он даст чувство насыщения на долгое время и удовлетворит потребность в сладком.

7 причин тяги к сахару и как перестать

Вы любите вкус чего-нибудь сладкого? Вы постоянно хотите большего? Несмотря на то, что мы знаем, что сахар не является питательным продуктом, наше тело часто может его жаждать. И часто бывает трудно устоять перед тягой к сахару. Тренер по интегрированному питанию Бет Романски из My Healthy Transitions Health Coaching объясняет семь неожиданных причин тяги к сахару в вашем рационе и образе жизни, которые вы можете определить и контролировать.

Причины тяги к сахару

Как 21-дневный коуч по детоксикации, я часто встречаюсь с людьми, которые говорят, что у них «проблемы с сахаром», но они просто «не могут» отказаться от сахара. Я верю этому. На самом деле, когда дело доходит до сахара, дело не только в силе воли. Сахар действительно вызывает привыкание, и чтобы его разорвать, нужно потрудиться. Хорошее место для начала - это попытаться понять причины тяги к сахару. Вы просто можете быть удивлены.

Вот список некоторых неожиданных причин тяги к сахару. Как только вы поймете, что вызывает вашу зависимость, вы сможете работать над достижением свободы от еды, которую вы, возможно, отчаянно искали.

1. Дефицит магния

Знаете ли вы, что причиной вашей тяги к сахару и особенно к шоколаду может быть физическая причина? Многие люди не осознают, что основной причиной тяги к сахару на самом деле является дефицит микронутриентов .Наши тела - это интеллектуальные системы, призванные поддерживать нашу жизнь, поэтому, когда нам нужно определенное питательное вещество, мы часто жаждем продуктов, содержащих недостающее питательное вещество. А шоколад - богатый источник магния, поэтому это может быть причиной сильной тяги к шоколаду и сахару.

Не забудьте проверить уровень витаминов, но в следующий раз, когда вы захотите шоколада, вместо того, чтобы тянуться к обычному сладкому, я предлагаю насладиться несладким какао-порошком или 100-процентным несладким черным шоколадом.Оба, естественно, не содержат сахара, поэтому вы не будете резко повышать уровень глюкозы в крови, подпитывая цикл тяги, но все равно будете удовлетворены аналогичным вкусом. Или, если вы хотите отказаться от шоколада, вы можете выбрать цельные источники магния, не содержащие сахара, такие как орехи, семена, бобы и темно-листовую зелень, в качестве альтернативы, которая поможет уменьшить вашу тягу к еде.

2. Нарушение баланса кишечника

Другой причиной тяги к сахару может быть нарушение баланса здоровья кишечника. Хотите верьте, хотите нет, но триллионы бактерий, живущих в нашем кишечнике, контролируют наше состояние здоровья в большей степени, чем мы можем себе представить, поэтому здоровый кишечник так важен для общего благополучия. Когда вы едите много сладких и обработанных продуктов, все бактерии в вашей пищеварительной системе фактически питаются сахаром в вашем рационе, только усугубляя проблему с увеличением количества сахара, которое вы едите.

Лучший способ восстановить здоровье кишечника - уменьшить количество обработанных пищевых продуктов и сахара в своем рационе. Сахарная детоксикация - отличный способ начать это делать, поскольку она дает вашей пищеварительной системе перерыв от сахара и слишком большого количества углеводов. Вы можете быть удивлены, увидев, что как только вы откажетесь от сахара даже на семь дней, ваша тяга к сахару значительно снизится, и вы, возможно, даже больше не пропустите сахар! Помимо отказа от сахара, добавьте в продукты, богатые пробиотиками, такие как сырая квашеная капуста, несладкий кейфер, и добавляйте высококачественные пробиотики.

Я также регулярно рекомендую своим клиентам дополнительные пищевые коллагеновые пептиды, потому что это единственная 100-процентная чистая протеиновая добавка, в которой нет искусственных подсластителей, которые способствуют развитию тяги к сахару. Коллаген важен, потому что он может помочь увеличить объем желудочного сока и помочь восстановить целостность и здоровье слизистой оболочки кишечника. Коллаген также содержит важные аминокислоты, которые играют ключевую роль в восстановлении поврежденной оболочки кишечника. Кроме того, добавленный белок дольше сохранит чувство сытости и поможет победить тягу к сахару.

3. Плохой сон

Даже если у вас есть лучшие намерения питаться здоровой, мы все знаем, что мы чувствуем, если не выспались - наша способность принимать решения находится под угрозой, потому что наш мозг ищет энергию. из продуктов, содержащих глюкозу. А недостаток сна влияет на гораздо большее, чем просто раздражает. Это может быть причиной вашей тяги к сахару. Исследования показали, что плохой сон влияет на ваши гормоны: он увеличивает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин (гормон, который позволяет вам чувствовать сытость), что делает лишение сна еще одной из основных причин тяги к сахару. Поэтому, когда вам не хватает сна, вы ведете тяжелую битву, потому что бороться с причинами тяги к сахару становится все труднее и труднее.

Расставьте приоритеты для сна. Войдите в распорядок дня, когда вы стремитесь проводить по семь-восемь часов каждую ночь. Это может показаться трудным, но если вы хотите чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и меньше пристрастий, вам нужно на первое место поставить здоровье.

4. Стресс

Все мы знаем, что когда мы в стрессе, мы более склонны делать эмоциональный выбор еды, чтобы успокоить наше настроение.А сахар подобен наркотику. Он увеличивает уровень дофамина - гормона хорошего самочувствия. Однако может не осознавать, что стресс действительно может повысить уровень глюкозы в крови сам по себе, независимо от того, что вы едите. Да, вы поняли меня правильно! Стресс вызывает выработку большего количества инсулина поджелудочной железой, чтобы вывести глюкозу из кровотока. Избыток глюкозы и инсулина проблематичен и может привести к увеличению веса, инсулинорезистентности и диабету 2 типа.

Мы ВСЕ в какой-то степени испытываем стресс из-за того, как устроен мир сегодня, но зная, что стресс может быть причиной вашей тяги к сахару, важно включить стратегии образа жизни в свой распорядок дня.Попробуйте йогу или медитацию. Или даже просто прогулка на улице может помочь.

5. Слишком много искусственных подсластителей

Люди часто думают, что они делают хорошее дело, переходя на искусственные подсластители, потому что они не калорийны, но эти искусственные подсластители заставляют наши вкусовые рецепторы стремиться к более сладкой пище, делая их тягу к сахару вызывают. Кроме того, они могут фактически сбивать с толку сигналы нашего тела и в конечном итоге повышать уровень сахара в крови. Когда мы едим что-нибудь сладкое без еды или пищевых добавок, уровень глюкозы в крови падает слишком низко, вызывая чувство «голода» и тряски.И, что еще хуже, регулярное употребление искусственных подсластителей, как известно, вызывает непроницаемость кишечника и расстройство пищеварения, что способствует дисбалансу кишечника (пункт 2 выше!)

Что делать? Ищите естественную альтернативу. Откажитесь от диетических газированных напитков. Попробуйте добавить в кофе несладкое миндальное молоко вместо сливок или съешьте фрукт в качестве закуски!

6. Продукты с низким содержанием жира / обезжиренные продукты

Во время повального увлечения низкожировыми диетами было разработано много обработанных пищевых продуктов для удаления жира, потому что это то, что будет продаваться ... но угадайте, что было добавлено, чтобы они по-прежнему были вкусными? Сахар! Сахар по-прежнему добавляют во многие упакованные продукты в качестве консерванта, чтобы они дольше оставались на полке.Поэтому употребление в пищу нежирных продуктов с добавлением сахара может вызвать тягу к сахару!

Исключите из своего рациона все обработанные продукты. Я говорю своим клиентам JERF: «Просто ешьте настоящую еду», если они хотят избавиться от пристрастия к сахару.

7. Слишком много «натуральных» продуктов с добавлением сахара

Сахар - хитрая штука! Существует более 60 наименований сахара, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Но независимо от того, откуда берется сахар, даже из природного источника, такого как сырой мед или кленовый сироп, в организме все он превращается в глюкозу.Даже если вы следуете веганской, палео-диете или диете «чистого питания», вы все равно можете потреблять много добавленного сахара или есть продукты, которые так же превращают в глюкозу в организме, даже не осознавая этого.

Читайте этикетки на всем, что вы едите. Лучший способ устранить причину тяги к сахару - это ограничить потребление любого сахара, даже «натуральных» подсластителей, таких как мед или финики.

Важность сахарного детокса

Я знаю, что это ОЧЕНЬ много информации, и может быть действительно сложно избавиться от сахарной и углеводной привычки в одиночку.Вы можете быть совершенно не уверены в том, с чего начать и как выяснить все причины тяги к сахару. Или, возможно, вы раньше пытались есть меньше сахара и углеводов, но потерпели неудачу. Хорошая новость заключается в том, что вы МОЖЕТЕ значительно улучшить свою привычку к сахару с помощью четкой детоксикации цельного сахара. Вам просто нужно точно знать, КАК это делать, и получить ПОДДЕРЖКУ, которая поможет вам изменить свои привычки в лучшую сторону.

Выявление в вашем рационе причин, вызывающих тягу к сахару, и их устранение может помочь вам увеличить вашу энергию, улучшить настроение, лучше спать, сбросить жир и разрушить крепость сахара и углеводов.

Часто задаваемые вопросы

Какова основная причина тяги к сахару?

Основная причина тяги к сахару - дефицит микронутриентов. Человеческое тело разумно и заставляет нас жаждать пищи, содержащей питательные вещества, которых нам может не хватать. Например, вы можете сильно хотеть шоколада, потому что у вас дефицит магния - шоколад является богатым источником магния! Двигаясь вперед, убедитесь, что вы проверяете свой уровень витаминов и стремитесь есть продукты, богатые необходимыми вам питательными веществами, без высокого уровня или сахара.

Как дисбаланс кишечника вызывает тягу к сахару?

Нарушение здоровья кишечника также может вызвать тягу к сахару. Здоровый кишечник очень важен для вашего общего благополучия. Если вы едите много сладких и обработанных пищевых продуктов, бактерии в вашей пищеварительной системе в конечном итоге будут питаться сахаром в вашем рационе, что еще больше усугубит вашу тягу к сахару!

Может ли плохой сон или стресс вызывать тягу к сахару?

Да, определенно могут.Когда вы не высыпаетесь, у вас возникают проблемы с принятием решений, потому что ваш мозг ищет энергию из пищи, содержащей глюкозу. Когда дело доходит до стресса (который также может быть вызван плохим сном!), Мы с большей вероятностью выберем продукты, которые успокаивают наше настроение. Учитывая, что сахар повышает уровень дофамина, пищевого гормона чувств, вы просто хотите есть все больше и больше.

Какие продукты вызывают тягу к сахару?

Вы можете быть удивлены этим, но существует довольно много продуктов, которые втайне способствуют вашей жажде сахара.Например, употребление слишком большого количества искусственных подсластителей заставляет наши вкусовые рецепторы испытывать тягу к сладкой пище. Слишком много «натуральных» продуктов с добавлением сахара тоже работает незаметно. У сахара так много названий, поэтому натуральные источники, такие как сырой мед или кленовый сироп, могут показаться безвредными, но в конечном итоге все они превращаются в глюкозу. Наконец, с осторожностью следует относиться к нежирным и обезжиренным продуктам. Они, как правило, обрабатываются и загружаются сахаром, чтобы восполнить вкус, поэтому всегда обязательно читайте этикетки, прежде чем начинать!

Как я могу работать, чтобы избавиться от тяги к сахару?

Сахарная детоксикация - отличный способ подтолкнуть себя.Если дать вашему организму перерыв в пищеварительной системе от сахара и слишком большого количества углеводов, то вы сможете значительно снизить тягу к сахару всего за семь дней! Старайтесь есть больше продуктов, богатых пробиотиками, и продуктов, полезных для кишечника, например, пищевых коллагеновых пептидов. Кроме того, вы должны уделять первостепенное внимание сну и включать стратегии образа жизни в свой распорядок дня, чтобы справляться со стрессом, например, йога. Чтобы справиться со стрессом, попробуйте добавить в свой рацион антистрессовые продукты, например ашвагандху.

Заявление об ограничении ответственности: следующий материал предназначен только для общих информационных целей и не может рассматриваться как медицинский диагноз, совет или лечение.

Специальное предложение для читателей, желающих продолжить чтение Food! Посетите веб-сайт MyHealthytTransitions по телефону www.myhealthytransitions.com , чтобы загрузить и БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по очищению от сахара !

Хотите узнать больше?

7 закусок от тяги к сахару от известного диетолога Нью-Йорка Даны Джеймс

Я сказал НЕТ сахару и ДА коллагену, и это случилось!

5 удивительных причин, почему сахар ускоряет старение!

Отказ от сахара и сомнения, можно ли заменить искусственные или «полностью натуральные» подсластители? 4 основных факта, которые вам необходимо знать

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

20 способов избавиться от тяги к сахару, по мнению экспертов

Как часто в течение дня вас мучает тяга к сахару? Вы сидите за своим столом и делаете работу, когда внезапно ваше пристрастие к сладкому включается. Вместо того, чтобы закончить отчет, за которым вас преследовал начальник, вы сосредоточены на том, где вы можете получить печенье с шоколадной крошкой. Тяга к сахару возникает в худшие времена, и ей очень трудно устоять.Но это возможно.

«Разнообразная диета, которая кажется свежей и интересной, поможет избавиться от тяги», - говорит Кери Глассман, MS, RDN , и основатель Nutritious Life. «Постоянно пресные и повторяющиеся приемы пищи заставят вас только захотеть нового и другого вкуса и тосковать о том, что будет дальше после неудовлетворительной еды», - объясняет Глассман.

Ключ к успеху - избегать сладкого до того, как оно начнется, и, к счастью, есть много способов сделать это. Вот 20 способов, рекомендованных диетологами, чтобы не нажимать на курок для укола сахара.Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Убедитесь, что вы включили все группы продуктов, когда готовите еду. По словам основателя Nutrition Stripped, McKel Hill, MS, RDN, LDN , люди не понимают, чего им не хватает в еде, и это может нанести вред. «В своей практике я обнаружила, что люди часто хотят сахара из-за в целом несбалансированной диеты», - говорит она. «Во время еды им может не хватать клетчатки, чтобы оставаться физически сытыми, или им может не хватать белка, чтобы оставаться сытыми, или достаточного количества полезных жиров.Все макроэлементы работают вместе, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в стабильном состоянии и насытить, поэтому они все нам нужны ».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

FODMAP диетолог и диетолог Кейт Скарлата, RDN объясняет, что пропуск приема пищи заставляет наш организм нуждаться в быстром топливе, поэтому мы с большей вероятностью схватим первое сладкое, что попадем в наши руки. «Когда вы голодны, сладкие закуски становятся быстрым средством от резкого падения сахара в крови», - говорит Скарлата.Поэтому убедитесь, что вы получаете три хорошо сбалансированных приема пищи в день, а если вам нужно перекусить, выбирайте одно с высоким содержанием клетчатки и белка.

Shutterstock

Когда возникает тяга, вместо того, чтобы бежать за ящиком с конфетами, попробуйте что-нибудь, что тоже даст вам топливо. «Если вам нужна порция сахара вместе с энергией, которая продлится дольше, попробуйте приготовить смесь из миндаля, сухофруктов и нескольких кусочков темного шоколада», - говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN , создатель BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть - от этикетки к столу .«Эта портативная закуска не только обеспечит вам желаемую сладость, но и обеспечит вам белок и полезный жир из орехов, а также железо и клетчатку из фруктов».

Shutterstock

Отсутствие обезвоживания имеет бесчисленные преимущества, и вот еще одно. «Пейте много воды, чтобы не спутать тягу с жаждой», - говорит палеоэксперт Дайана Санфилиппо , сертифицированный консультант по питанию и автор бестселлеров New York Times Practical Paleo и The 21 Day Sugar Detox .Мы часто путаем нашу жажду с голодом, поэтому, прежде чем взять обработанную закуску, выпейте бутылку воды или ароматизированную сельтерскую воду, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете.

Shutterstock

Вот еще одна причина для плана питания. По словам эксперта по кетогенной диете Марии Эммерих, предварительное планирование гарантирует, что вы будете есть что-то полезное. «Когда под рукой есть угощения без сахара, чтобы подавить тягу, это помогает», - говорит она. «Когда вы впервые начинаете кето, у вас может возникнуть некоторая тяга, но после того, как вы начнете кето, тяга уйдет в прошлое.«

Shutterstock

Это может показаться несвязанным, но, по мнению экспертов, количество сна, которое вы получаете, напрямую зависит от тяги к сахару. «Доказано, что люди, лишенные сна, жаждут сладких продуктов», - говорит эксперт по питанию и автор книги Eating in Color , Frances Largeman-Roth, RDN . «Мы все были там. Вы плохо выспались ночью, но вам нужно быть продуктивным на следующий день, поэтому вы полагаетесь на кофеин и сахар для повышения энергии. Это работает в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе. термин приводит к неправильному питанию и потенциальному увеличению веса », - говорит она.

Shutterstock

Это может звучать глупо, потому что соль и сахар - полная противоположность, но употребление большого количества соленой пищи может вызвать тягу к сахару. «Соль отлично подходит в качестве приправы, но избегайте сверхсоленой пищи», - говорит Глассман. «Они могут вызвать тягу к сладкой пище, поэтому ужины в ресторане часто приводят к желанию сразу перейти к десертному меню». Прежде чем приступить к соли, сначала приправьте пищу другими специями.

Shutterstock

Мы все знаем, насколько важен белок для нашей диеты, но обеспечение его достаточного количества при каждом приеме пищи также помогает избавиться от тяги к сахару. «Ешьте белок и клетчатку при каждом приеме пищи! Это самый важный инструмент, который вы могли бы иметь на своей тарелке», - говорит Брук Альперт, RD и автор книги The Diet Detox . «И белок, и клетчатка помогают замедлить усвоение сахара, чтобы предотвратить любые всплески сахара в крови, из-за которых вы захотите больше сахара. Кроме того, они помогают вам дольше оставаться сытым, оставляя вам больше контроля над своим выбором пищи и с меньшей вероятностью нырять. в этот кекс! "

Shutterstock

«Если тяга к чему-то сладкому, например, куску шоколада или шарику мороженого, сохраняется, просто съешьте это», - говорит Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN , и автор книги 52-Week Meal Planner .«Попытки удовлетворить свою тягу к другой« более здоровой »пище или ограничить себя в еде, которую вы жаждете, часто приводит к перееданию. Как часто говорят, запретный плод самый сладкий на вкус». Итак, съешьте свой кусок торта, не расстраивайтесь и двигайтесь дальше.

Shutterstock

Иногда тяга может быть настолько сильной, что вы можете подумать, что ваше тело нуждается в сахаре, но, по словам Моники Аусландер Морено, MS, RD, LDN , консультанта по питанию в RSP Nutrition, это выученный ответ.«Тяга к сахару часто является условной реакцией», - говорит она.

«Это либо укоренившаяся привычка есть кусок шоколада или что-нибудь сладкое после еды, поэтому ваше тело начинает требовать этого», - объясняет Морено. «Тяга также может быть эмоциональным требованием. Возможно, вы испытываете стресс, грусть или тревогу, поэтому думаете, что вам нужен шоколад, чтобы чувствовать себя лучше», - добавляет она. Вместо того, чтобы думать о нем как о чем-то, что вам нужно, думайте о сахаре как о чем-то, что вы хотите, но вы будете стараться избегать.

Shutterstock

Понимание того, почему вы испытываете тягу к сахару, может стать важным ключом к решению этой проблемы.«Знайте свою причину, почему», - говорит Глассман. «Тяга может быть спровоцирована эмоциями, поведением или недостатком питательных веществ. В следующий раз, когда вы будете абсолютно жаждать мороженого, спросите себя, это чистая скука? Вы чувствуете себя счастливыми? Грустными? Стрессовыми?» - объясняет она. Задавая эти вопросы и пытаясь понять, почему вы жаждете того, кем вы являетесь, вы также можете преодолеть это чувство в будущем.

Shutterstock

«Регулярно составляйте график приема пищи. Худшее, что вы можете сделать, - это позволить себе настолько проголодаться, что вы потеряете всякий контроль над выбором следующего блюда», - говорит Альперт.«Прием пищи или перекусов каждые четыре часа помогает стабилизировать уровень сахара в крови, держать вас под контролем до следующего приема пищи». Потеря контроля во время тяги - одна из главных причин, по которой люди им уступают.

Shutterstock

«Я не знаю, можно ли искоренить тягу к сахару, потому что это часть человеческого бытия. Но я действительно думаю, что природа дала нам плоды не просто так», - говорит Ларджман-Рот. «Он от природы сладкий и богат клетчаткой, чтобы мы чувствовали себя сытыми.Он также обладает множеством преимуществ, в том числе антиоксидантами, которые помогают нашему телу и коже оставаться молодыми и здоровыми ». Приучение вашего тела к тому, чтобы тянуть к фруктам вместо обработанного сахара, будет очень полезно для вашего общего состояния здоровья. Shutterstock

Когда возникает тяга к сахару, попробуйте обмануть свой разум сладкой, но не сладкой закуской. «Наличие под рукой закусок без сахара гарантирует, что вы не ошибетесь и не схватите то, о чем пожалеете», - говорит Эммерих. Поначалу сложно бороться с тягой к сахару, но конфеты без сахара заставят ваш разум думать, что он получает желаемую сладость.

Shutterstock

«Убедитесь, что 85% ваших приемов пищи включает в себя врожденные здоровые продукты, такие как свежие продукты, нежирный белок и полезные жиры. Остальные 15% могут включать некоторые угощения», - говорит Скарлата. «Если вы сделаете определенные продукты запрещенными, вы просто захотите их еще больше. И, честно говоря, я не думаю, что есть необходимость полностью отказываться от сахара». Небольшое угощение здесь и там никогда не повредит.

Shutterstock

По словам Хилла, тяга к сахару может означать, что вы едите непродуктивную пищу.«Мы знаем, что и клетчатка, и здоровые жиры перевариваются дольше, но белок также помогает нам чувствовать себя сытыми, и когда все вместе это помогает снизить тягу к сахару в течение дня или после еды», - говорит она.

Любезно предоставлено Sweet Defeat

Sweet Defeat - это натуральные леденцы, которые останавливают тягу к сахару за секунды, и Альперт рекомендует их своим клиентам. «Эти леденцы размером с пинту полностью натуральные и клинически доказано, что они помогают остановить тягу к сахару еще до того, как она начнется», - говорит она.«Я регулярно раздаю их своим клиентам и вижу большие перемены!» Попробуйте один после еды или пока вы испытываете тягу.

Shutterstock

Майк Руссел, Ph. D. У , основателя Neuro Coffee, есть интересная идея, как мысленно приблизиться к тяге: «Многие люди думают, что их тяга становится все больше и больше, пока вы не откажетесь от них», - говорит доктор Руссел. «Но это не тот случай. Вместо этого представьте, что ваша тяга к сахару похожа на волну, она будет становиться все больше и сильнее, но в конечном итоге она также утихнет и исчезнет, ​​как волна.«Доктор Руссел объясняет, что это метод, используемый для людей, пытающихся бросить курить, разработанный психологом Аланом Марлаттом, доктором философии

. Shutterstock

Еще один отличный способ избавиться от тяги к сахару - это еще раз отвлечь свой рот. Будь то жевание жевательной резинки без сахара, выпивка чашки теплого травяного чая или просто занятие чем-то еще, позвольте желанию пройти. «Подождите достаточно времени, пока вы пьете или ждете горячего чая, чтобы вы могли подумать о своем желании», - говорит Морено.Большинство пристрастий длится не более 30 минут.

Shutterstock

Хотя прерывистое голодание работает для некоторых людей, оно может быть не лучшим вариантом для тех, у кого проблемы с сахаром. По словам Санфилиппо, пропуск завтрака может вызвать тягу к сахару. «Ешьте завтрак, основанный на белках и полезных жирах», - говорит она. Поскольку ваше тело в качестве топлива в первую очередь выбирает сахар, если вы откажетесь от первого приема пищи в день или откажетесь от него, вы захотите получить необходимую энергию. Санфилиппо рекомендует съесть два или три яйца вкрутую с листовой зеленью, EVOO и лимоном, а также горсть малины или черники на завтрак.Некоторые идеи вы можете найти в 19 завтраках с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

16 продуктов, избавляющих от тяги к сахару

Я обнаружил, что всякий раз, когда я значительно сокращаю потребление сахара из своего рациона, все меняется - к лучшему. Я чувствую себя лучше физически и морально. Моя энергия высока, я начеку, и этот «туман» в моем мозгу рассеялся.

Но добраться туда сложно, а борьба с тягой - это постоянная борьба. Итак, что вам следует есть, когда вы исключаете сахар из своего рациона, не погружаясь сначала в гигантскую миску мороженого? Мы обратились к экспертам за лучшими советами по поводу продуктов, которые можно добавить в свой рацион, которые облегчат вам жизнь без сахара с минимально возможной болью, включая Дэвида Зинченко, автора книги Zero Sugar Diet .

Shutterstock

"Если вы обнаружите, что охотитесь в дальних углах своей кладовой за печеньем, около 10:00 р.м., вероятно, это не ваш живот отправляет вас туда: это ваш мозг, - говорит Цинченко. - Как трехлетний ребенок, который не встанет с качелей, ваш мозг хочет спешить - сахарного прилива, этого есть - и он поднимет шум, пока не получит его. Есть способы поднять уровень дофамина и предотвратить тягу к сахару, - продолжает он. - В частности, было показано, что аминокислота тирозин (строительный блок белка) побуждает мозг выделять дофамин и другой нейротрансмиттер, норэпинефрин. Лучшие источники тирозина: яйца, спирулина, сыр, молоко и семена кунжута ».

Ключом к тому, чтобы ваше тело приспособилось к образу жизни без сахара, является помощь вашему организму, чтобы оно начало тянуть к более здоровым закускам вместо того мусора, к которому вы привыкли. Зарегистрированная медсестра и основательница RemediesForMe.com Ребекка Ли предлагает добавлять небольшую часть овощей в каждый прием пищи и, когда это возможно, выбирать более здоровую пищу.

Сочетание фруктов с протеином успокоит вашу тягу, а протеиновые ингредиенты позволят вам дольше чувствовать себя сытым.Кэти Сигел, MS, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию Triad to Wellness из Нью-Йорка, предлагает попробовать банан, смоченный в натуральном арахисовом масле, мандариновые апельсины, жареный миндаль и творог, или смузи из ягод, банана и молока. и лед.

Shutterstock

«Ягоды содержат полифенолы, которые подавляют многие из негативных последствий сахара, содержащегося в фруктах, не влияя на вкус», - говорит доктор Барри Сирс, президент Фонда исследования воспаления. «Тем не менее, по-прежнему используйте их в умеренных количествах по сравнению с некрахмалистыми овощами в своем рационе».

Нежирная курица, лосось и стейк - это чистые белки, которые, если вы добавите их в свой рацион, предотвратите выброс инсулина из-за сахара или расщепления углеводов. «Когда вырабатывается гормон инсулин, ваше тело использует его для хранения жира», - говорит Fit Chef Кэти, эксперт по здоровью в компании Lean for Life клиники Lindora. «Запеченный лимонный лосось со спаржей и салатом из шпината и апельсина оставит чувство сытости.Без выброса инсулина ваше тело остается в кетозе, который отлично подходит для сжигания жира в качестве топлива ».

Shutterstock

По возможности ешьте больше орехов, семян, авокадо, оливок и лосося. «Эти продукты не только полезны для сердца и помогают контролировать уровень сахара в крови, но и полезные жиры вытесняют излишки сахара из рациона и дольше сохраняют сытость, поэтому у вас меньше шансов получить энергетические провалы между приемами пищи, что приведет к быстрому устранению сахара», - говорит Ашвини Машру, MA, RD, LDN, и автор книги Small Steps to Slim . «Простая, здоровая диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, консервантов и нездоровых жиров - это все, что нужно, чтобы внутренняя часть вашего тела оставалась такой же гладкой и гладкой, как в тот день, когда оно сошло с конвейера», - добавляет Цинченко.

«Лучший способ отказаться от сахара - это остыть индейкой, и лучшая поддержка, которую вы можете получить для этого, даже если вы сумасшедший сахарный наркоман с чрезмерным пристрастием к сладкому, - это есть больше клетчатки, больше хорошей растительной пищи. жиров, и для небольшого сладкого угощения - фиников с высоким содержанием клетчатки », - говорит Таня Ван Пелт из The Ageless Diet .«Финики - отличный способ найти золотую середину и получить немного клетчатки, не поддаваясь соблазну. Добавьте финики в смузи из какао со свежими бананами, порошком мака, семенами конопли и финики с авокадо для дополнительного вкуса и хороших жиров для наполнения и гладкая кремовая текстура. Вы получите сладость, клетчатку, белок, и это сделает вас сытым и счастливым - И вдали от сахара и неприятных заменителей сахара ».

Часто, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого, вы голодны и / или обезвожены.Выпейте большой стакан воды - не менее 12 унций - и съешьте тост с авокадо на закваске из цельной пшеницы. «Комбинация жира из авокадо, ферментированного хлеба на закваске и цельного зерна насытит вас и не даст вам отправиться в морозильную камеру за мороженым», - говорит Ван Пелт. Вы также можете добавить авокадо в овсяные хлопья или смузи, чтобы придать им насыщенный и сливочный вкус. «Съешьте тост с авокадо, чтобы помочь себе в течение дня, не поддаваясь пристрастию к шоколадному батончику».

Жиры на растительной основе - это вкусный способ облегчить тягу к сахару.«Кокосовое масло - отличный растительный жир, который помогает. Если вам трудно отказаться от сахара и молочных продуктов в кофе, попробуйте немного корицы и немного кокосового масла первого отжима», - говорит Ван Пелт. «Вы получите энергию от кофе, полезных жиров и немного антиоксидантной поддержки от корицы».

Если вы привыкли есть хлопья, кексы или блины на завтрак, первый прием пищи в день может быть сложным, если вы выбрасываете сахар. Мелисса Джоулван, автор серии поваренных книг « Well Fed », рекомендует приготовить завтрак из трех яиц, молодого шпината и 1/2 чашки приготовленного сладкого картофеля, нарезанного кубиками; добавьте щепотку молотого тмина и щепотку молотой корицы для дополнительной пикантности.«Крахмалистый сладкий картофель помогает справиться с синдромом отмены сахара, не вызывая скачка инсулина, а белок и жир в яйцах очень насыщают», - говорит она.

Shutterstock

Если вам не хватает десерта, дополните ужин двумя бразильскими орехами или 30 г миндаля. «Оба напитка слегка сладкие, сытные и богаты полезными минералами», - говорит Джоулван. «Бразильские орехи содержат большое количество селена, который полезен для когнитивной функции, фертильности, функции щитовидной железы и здоровой иммунной системы. Миндаль богат клетчаткой, магнием и витамином Е; они помогают снизить уровень сахара в крови и снизить кровяное давление ».

Замените рисовый сироп таким подсластителем, как сахар, мед, кукурузный сироп, кленовый сироп или патока. «Чтобы заменить сахар, используйте 1¼ стакана рисового сиропа на стакан сахара, используя в рецепте на ¼ стакана меньше другой жидкости, - говорит специалист по здоровому образу жизни и диетолог Александра Джеймисон: - У него великолепный маслянистый карамельный вкус, который хорошо поддается выпечка.Из-за низкого содержания глюкозы он не сильно влияет на мой уровень энергии ».

Shutterstock

Может показаться, что сократить потребление сахара при выпечке сложно, но для придания естественной сладости вместо него можно использовать специи. «Я часто добавляю в свои рецепты несладкий какао-порошок, корицу или ванильный экстракт - и часто обнаруживаю, что этого достаточно или что я могу снизить уровень сахара примерно на 25 процентов», - говорит Эми Горин, магистр медицины. РДН. "Вы также можете сделать это с йогуртом - купите простой греческий йогурт и подсластите его корицей или несладким какао-порошком, вместо того, чтобы покупать более сладкую предварительно подслащенную версию.«

Shutterstock

Попробуйте смешать фрукты и квадрат темного шоколада (более 75%), чтобы избавиться от тяги к сахару. «Соедините небольшой квадрат шоколада от GoRaw без сахара с бананом, чашкой клубники или персика». Если это поможет, вы даже можете растопить шоколад и сбрызнуть им фрукты! Но не берите просто плитку шоколада, - говорит Тара Макки, автор книги « Cured by Nature ». «Сырой темный шоколад содержит магний, который является лучшей таблеткой от холода в природе, а также необходимые волокна и витамины группы B.Это избавит вас от тяги к сладкому, утолив сладкоежку ".

Корица - сладкая специя, которая может избавить от тяги к сахару, когда ничто другое не может. Корица лечит пристрастие к сладкому и заставляет организм думать, что у вас есть сахар! «Исследования показали, что корица помогает снизить тягу к сахару за счет контроля уровня глюкозы в крови», - говорит Макки. «Это сводит к минимуму всплески инсулина после еды, которые приводят к усилению голода и потреблению еще большего количества сахара. Добавьте немного в свой чай или кофе или принимайте его в виде добавок для дополнительного повышения!»

Shutterstock

Виноград от природы сладкий, поэтому его замораживание освежает и заставляет вас чувствовать, что у вас есть замороженное лакомство.«Когда вы испытываете тягу к сахару, горсть винограда может облегчить ваше желание», - говорит Гизела Бувье, MBA, RDN, LDN и владелица Mindfully Intuitive Nutrition. «Найдите время, чтобы пососать и насладиться каждым замороженным виноградом, чтобы еще больше помочь избавиться от этого желания».

Приготовление смузи на растительной основе, наполненного фруктами, овощами и полезным ореховым маслом, может не только увеличить ежедневное потребление свежих продуктов, но и помочь обуздать тягу к сахару. «Смузи может заставить вас почувствовать вкус восхитительного десертного коктейля, но без нежелательного сахара», - говорит Бувье. «Увеличение потребления фруктов, овощей и здоровых жиров также помогает обеспечить адекватное потребление питательных веществ». Знаете ли вы, что вы можете расплющить живот всего за 30 секунд? Это все время, необходимое для приготовления смузи Zero Belly. Его уникальная смесь суперпитательных веществ сгладит ваш кишечник, ускорит метаболизм, исцелит пищеварительную систему и навсегда отключит гены жира. Купите сегодня смузи Zero Belly !

Shutterstock

Ферментированные продукты и напитки укрепляют иммунную систему организма, помогают регулировать аппетит и уменьшают тягу к сахару.«Такие продукты, как темпе, соленые огурцы, йогурт и кимчи, могут помочь вам держаться подальше от сахара», - говорит Бувье.

причин, по которым вы жаждете соленой, сладкой и острой пищи

Джеймса - Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Случалось ли вам когда-нибудь, чтобы у вас возникало сильное чувство, что вам следует съесть шоколад, чипсы или печенье? И вы злились, как будто беременные женщины жаждут того или другого.

Дело в том, что вам не обязательно быть беременной, чтобы иметь это чувство «Мне нужно что-нибудь поесть, или я умру».

Но почему оно приходит? Что ваше тело и душа хотят вам сказать? Просто продолжайте читать, чтобы узнать причины.

Хочу шоколад!

Что ваше тело сообщает вам, когда вы жаждете шоколада?

Употребление шоколада увеличивает уровень серотонина в организме. Это своего рода гормон счастья.Когда вы жаждете шоколада, мы неосознанно хотим вылечить или предотвратить депрессию и быть счастливее, имея энергию на несколько дней. Ваше тело знает, когда он приближается к своему максимальному пределу, и это время, когда мы хотим шоколада.

А что вам душа хочет сказать?

Это зависит от типа шоколада, который вы хотите.

Если вы жаждете темного, значит, вы хотите быть с кем-то. Итак, вы должны выйти, чтобы познакомиться с новыми людьми или быть с друзьями.

Если вы жаждете молочного, это означает, что вы чувствуете себя лучше в одиночестве, но вам нужно время, чтобы насладиться и наполниться в одиночестве. Итак, возьмите хорошую книгу, послушайте музыку, примите долгую ванну с ароматами. Все, что делает вас счастливым.

Хочу соленого!

Что ваше тело хочет вам сказать?

Если вы чувствуете, что вам нужно съесть чипсы, стейк или что-нибудь соленое, это признак того, что вашему организму не хватает каких-то минералов.

Например, исследования доказали, что люди, страдающие дефицитом кальция, всегда стремятся к соленому.

Те люди, которые получают достаточно кальция ежедневно, не испытывают этого чувства. Наличие нужного типа и количества минералов помогает усвоению кальция организмом. Итак, используйте морскую соль хорошего качества для приготовления пищи и следите за тем, чтобы ежедневно получать достаточно минералов и кальция, потребляя молочные и цельнозерновые продукты.

Что ваша душа хочет сказать вам?

Люди, которым нравится соленый вкус, обычно контролируют себя почти во всех сферах своей жизни. Они хороши в своей работе и дома. Они обращают внимание на своих друзей и семью, но забывают уделять время себе.

Хочу сладкого!

Что ваше тело хочет вам сказать?

Это чувство не то же самое, что тяга к шоколаду. Это может быть мороженое, сладости, выпечка, печенье и т. Д.

Когда вы жаждете сладкого, ваше тело хочет сказать вам, что оно устало, утомлено и ему нужна энергия.Вашему телу необходим сахар, чтобы работать как умственно, так и физически. И когда он это получает, это делает нас счастливыми.

А как насчет вашей души?

Если вы обычно чувствуете, что вам нужно немедленно съесть что-нибудь сладкое, вы можете как можно скорее избавиться от этих типичных и скучных дней. Вы чувствуете, что все ваши дни одинаковы, и вам нужны перемены, которые сильно отличаются от обычных.

Вы хотите сладкое, а затем соленое, или соленое, чем сладкое.

Случалось ли вам когда-нибудь, когда вы ели пирог, а сразу после этого нарезали соленое, например чипсы? Значит, тебе снова захотелось чего-нибудь сладкого? Или наоборот?

Обычно это происходит, если мы забираем более одного вида пищи или почти все из нашего тела.

Это может произойти, если мы соблюдаем строгую, в большинстве случаев нездоровую диету. А организм голоден, потому что не получает нужного количества питательных веществ, витаминов и минералов. Или вы пережили беспокойный период, полный стресса, поэтому ваше тело израсходовало свои запасы.

А как насчет вашей души?

Обычно это странное чувство испытывают люди, которых не понимают другие. Такой манер принадлежит творческим, но одиноким людям.Они обладают исключительным творческим потенциалом, и, возможно, они гении, но они не могут поделиться своими чувствами с другими.

Почему я хочу острую пищу?

Что означает, когда вы жаждете острой пищи?

Если вы хотите острой пищи, у вас низкий уровень сахара в крови или артериальное давление.

Если у кого-то серьезно падает артериальное давление, это как будто тело замерзло внутри.

Вот почему организму нужна острая или горячая пища, которая увеличивает кровоток, кровяное давление и обмен веществ. Итак, тело становится теплее внутри.

Что говорит твоя душа?

Люди, которые любят острую и острую пищу, точны и хотят быть идеальными во всем. Они хотят, чтобы все произошло так, как они себе представляли. Пища, которую они хотят есть, подобна их душе, горячая и обжигающая.

Как избавиться от тяги к еде

Наверное, нет человека, который не испытывал бы тяги к определенной пище в какой-то момент, и чувствовал бы, что трудно сопротивляться желанию получить эту еду и съесть ее.Когда вы пытаетесь придерживаться здоровой диеты, эти пристрастия вызывают дискомфорт, потому что они затрудняют выполнение этой миссии.

Но почему мы так жаждем еды? Является ли наше тело, что упрямый, когда дело доходит до еды здоровым? Или трудно забыть о нездоровых привычках?

Тяга - это не совсем то же самое, что голод ... и на самом деле они очень разные. Голод контролируется желудком, а тяга контролируется мозгом. Голод - это ваш механизм выживания, но тяга - это ваше тело, которое общается с вами. ~ значение тяги к еде от bengreenfieldfitness.com

Когда вы чего-то желаете, ваше тело фактически пытается послать вам сообщение. Он пытается сказать вам, что чего-то не хватает, а именно питательного вещества, необходимого вашему организму для развертывания его естественных и необходимых процессов. Некоторое время он может обходиться без этого конкретного питательного вещества, но когда его нет слишком долго, у вас появится тяга.

Итак, когда вы жаждете определенной еды, что это означает?

Это зависит от того, чего вы хотите.Понимаете, если вы хотите, например, шоколада, это не значит, что вам просто нужно что-нибудь сладкое. Значит, вам нужен магний.

Обычно этот тип тяги возникает, когда мы испытываем стресс или утомляемся, магний помогает нашему телу снизить уровень стресса и высвободить так называемый «гормон счастья». Вот почему шоколад считается утешительной пищей. Тем не менее, если вы хотите питаться здоровой пищей, выбирайте темный шоколад, так как в нем самый высокий уровень какао.

Но магний можно найти и в других продуктах питания.Вы можете получить его, употребляя сырые орехи и семена, фрукты, бананы, являющиеся отличным источником магния, и овощи. Если вы хотите быть уверены, что получаете достаточный уровень магния, фрукты и овощи также следует употреблять в свежем виде.

Как видите, ваш организм не обязательно нуждается в шоколаде, но когда оно жаждет его, это сигнал о нехватке питательных веществ.

То же самое происходит и с остальными пристрастиями. Нам не нужно потреблять пищу, которую мы жаждем, а вместо этого пытаемся выяснить, чего не хватает, причину тяги.Знание этого поможет вам узнать, чего не хватает в вашем рационе, чтобы вы могли восполнить его, употребляя продукты, содержащие недостающий ингредиент.

Дополнительную информацию о других типах тяги к еде вы найдете в приведенной ниже таблице тяги к еде, которая даст вам подсказку о вашей тяге.

Кредит: preventdisease.com

Если вы хотите избежать их, все, что вам нужно сделать, - это разнообразить диету. Попробуйте съесть всего понемногу. Время от времени вы должны есть фрукты и овощи, бобовые, цельные злаки и даже немного мяса, потому что цель состоит в том, чтобы сбалансировать их.

Конечно, если вы хотите быть вегетарианцем, вы вполне можете это сделать, потому что есть много овощей с высоким содержанием белка.

Основная идея состоит в том, чтобы убедиться, что ваше тело получает пользу от всех минералов, витаминов и основных питательных веществ, которые ему необходимы для продолжения хорошей работы, которая приведет к отличному состоянию здоровья и настроению.

Следующая таблица поможет вам контролировать тягу к еде.

Ссылка: butterbeliever.com

FAQ

Как перестать тянуться к нездоровой пище?

Я думаю, что из всех пищевых пристрастий худшей является нездоровая пища, полная сахара или соли, жира и других нездоровых ингредиентов.Это бесполезная пища. Из следующего видео вы сможете узнать несколько советов, как бороться с нездоровой пищей.

Почему у нас возникает тяга к еде во время беременности?

Я помню, когда моя жена была беременна, она ела все, кроме кухонной раковины. И мне было так страшно, когда она одну за другой жевала огромные гамбургеры и пакеты с солеными и острыми чипсами. Самое смешное, что она никогда не испытывала тяги к кислой пище, как другие мамы.

Вы хотите знать, почему это происходит? Читайте ответ здесь.

Что есть, если вы жаждете сахара

Тяга к сахару обязательно появляется всякий раз, когда вы потребляете сахар. В недавнем опросе 99% американцев сообщили, что ели что-то, когда не были голодны. И хотя кажется, что женщины более склонны к жирной и сладкой пище, чем мужчины, правда в том, что тяга к сахару может затронуть любого, независимо от пола и в любое время.

Давайте подробнее рассмотрим, почему вы можете испытывать тягу к сахару, и некоторые важные методы, позволяющие навсегда исключить его из своего рациона.

Почему я всегда хочу сахар?

Потребление сахара - это то, к чему вы, вероятно, привыкли всю свою жизнь, поэтому есть несколько причин, по которым вы можете испытывать тягу к сахару. Ниже перечислены некоторые причины, по которым у вас может быть тяга к сладкому, но если вам нужен более глубокий анализ того, почему у вас может быть сладкое, вы можете прочитать больше в нашем руководстве по пристрастию к сладкому.

Вы можете обезвожиться

Одна из причин, по которой вы можете жаждать сахара, - это обезвоживание.Это гораздо более распространенная проблема, чем вы думаете, и если вы заметили, что чувствуете жажду, возможно, вы уже обезвожены. Когда тело высыхает, тело испытывает некоторые физиологические изменения. Одним из первых изменений является гормональный сдвиг, и часто это связано с гормонами, связанными с голодом. Гормоны голода лептин и грелин контролируют ваш аппетит и сообщают вашему мозгу, когда вы наелись, и они играют важную роль в возникновении тяги к сахару. Когда эти гормоны не поддерживаются должным образом или не находятся под контролем, вы можете заметить, что ваша тяга становится более интенсивной или возникает чаще.

Обычно вы едите больше сахара, чем рекомендуется

Одна из причин, по которой вы испытываете тягу к сахару в течение дня, заключается в том, что вы привыкли есть сахар, причем в большом количестве. Американцы потребляют нездоровое количество сахара, в среднем около 13% калорий приходится на сахар каждый день. Хотя может показаться, что вы едите больше, чем следовало бы, поймите, что вы не одиноки, поскольку почти каждый взрослый, которого вы знаете, находится в такой же ситуации.

Ваши гормоны могут быть затронуты

Последняя причина, по которой вы можете испытывать тягу к сахару, связана с другой гормональной проблемой, но на этот раз с допамином. Дофамин - это гормон счастья в вашем мозгу, который присутствует, когда вы находитесь в эйфории. Ваш мозг выделяет дофамин, когда вы едите сахар, поэтому эйфория, которую вы получаете от еды с высоким содержанием сахара, - это эффект дофамина. Пристрастие к сахару - это просто способ вашего мозга снова попытаться получить то же самое удовлетворение, подобно тому, как ребенок впадает в истерику в магазине.

Лучшие продукты, снижающие тягу к сахару

Хотите знать, что есть, если хотите сахара? Для тех, кто ищет способы избавиться от тяги к сахару, ответ заключается в том, что это во многом зависит от некоторых факторов.Одним из факторов является ваша мотивация внести изменения; у другого есть инструменты для достижения успеха. Мотивация исходит изнутри, и она может зависеть от того, насколько серьезно вы относитесь к изменениям. Однако инструменты, которые вам нужны, чтобы перестать тянуть к сахару, - это продукты, которые вы едите. Чтобы полностью отказаться от сахара, важно окружить вас здоровыми продуктами.

Вот несколько продуктов, которые снижают тягу к сахару, чтобы вы знали, что есть, когда вам хочется сладкого:

1.Гайки

Один из лучших продуктов для похудания - это орехи. Орехи, особенно миндаль, кешью и грецкие орехи, богаты омега-жирами. Как правило, в каждой порции орехов содержится белок и нет сахара (за исключением жареных в меде или других ароматизированных орехов - избегайте их). Если вы ищете один из лучших продуктов, которые помогут улучшить общее состояние здоровья, подумайте о пригоршне жареных орехов каждый день. Обязательно ознакомьтесь со всеми этикетками на упаковке, чтобы не покупать орехи, в которые добавлен сахар.Наконец, избегайте соленых орехов, так как соленая диета может вызвать тягу к сахару.

2. Брокколи

Овощи - отличный вариант для тех, кто хочет обуздать тягу к сахару. Сырая брокколи прекрасно подходит для перекуса и является отличным вариантом для тех, кто хочет иметь здоровую альтернативу, когда возникает тяга к сахару. Одна порция брокколи содержит минимальное количество фруктозы, что важно, если вы хотите обуздать тягу к сахару. Считайте это здоровой альтернативой чипсам, шоколадным батончикам и жевательным мармеладкам.Не говоря уже о том, что сырая брокколи очень низкокалорийна, поэтому это отличный вариант для тех, кто хочет похудеть.

3. Полезные сладкие закуски

Как и брокколи, перечисленные выше, сырая морковь - один из лучших продуктов для перекуса. Порция моркови содержит большое количество клетчатки и, как правило, также содержит небольшое количество сахара. Подумайте о добавлении сырой моркови в свой рацион, если вы испытываете тягу к сахару в течение дня, но помните, что большинство соусов для сырых овощей содержат большое количество соли и сахара.Сырая морковь - отличная закуска после работы во время приготовления ужина.

4. Тунец

Отличный способ обуздать тягу к сахару - есть больше белка в течение дня. Как правило, порции стейка из тунца в четыре унции достаточно, чтобы поддерживать уровень гормонов голода в течение многих часов после еды, поскольку типичная порция тунца содержит более 20 граммов белка. Хотя добавление большего количества белка в свой рацион может помочь контролировать ваши гормоны голода, важно избегать сладких протеиновых коктейлей, поскольку они только усилят вашу тягу в другое время дня.Попробуйте приготовить на гриле или жареный тунец или другую мясную рыбу, чтобы утолить голод.

5. Пищевые добавки

Хотя технически это не еда, есть вещи, которые можно есть, чтобы уменьшить тягу к сахару. Одним из примеров является Sweet Defeat, леденцы со вкусом мяты, специально разработанные для борьбы с тягой к сахару. Всякий раз, когда вы чувствуете, что у вас появляется тяга к сахару, просто положите сахар в рот и позвольте эффекту проявиться быстро. В Sweet Defeat всего пять ингредиентов, все они натуральные и растительные.Ключевым ингредиентом является экстракт листьев джимнемы, который на протяжении сотен лет использовался как естественный способ борьбы с тягой к сахару. Кроме того, цинк, общий минерал, который необходим в вашем рационе, работает синергетически с джимнемой, подавляя тягу к сахару. Для получения дополнительной информации, в том числе об успехах, достигнутых другими при использовании продукта, обратите внимание на Sweet Defeat.

6. Авокадо

В этом списке лучших продуктов для сладострастия не так много фруктов, но авокадо - это фантастика, которой можно наслаждаться в любое время, когда у вас возникает тяга.Во-первых, целый авокадо содержит всего около 300 калорий, что отлично, если вы также хотите сбросить несколько фунтов. Кроме того, этот фрукт практически не содержит сахара, что необычно для фрукта. Единственным недостатком авокадо является то, что он содержит много жиров, но они полезны для здоровья - в основном это омега-жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры). Попробуйте добавлять авокадо в салаты, тосты или в качестве закуски, чтобы избавиться от тяги к сахару.

7. Лосось

Подобно стейку из тунца, упомянутому выше, лосось - фантастическая еда, которой можно насладиться, если вы испытываете тягу к сахару. Потребление белков в виде цельной пищи (а не чего-то, что может содержать сахар, например, протеинового коктейля) может сыграть важную роль в контроле гормонов голода, а также в том, насколько хорошо ваше тело адаптируется к инсулину. Употребление протеина с каждым приемом пищи помогает поддерживать уровень сахара в крови, а это означает, что высвобождение инсулина лучше контролируется и может привести к снижению тяги к сахару в конце дня. Подумайте о том, чтобы съесть четыре унции лосося на ужин, чтобы предотвратить тягу к сахару перед сном.

8. Цыпленок

Это еще один вариант нежирного протеина, похожий на тунец и лосось. Курица - популярный выбор среди взрослых, которые хотят избавиться от тяги к сахару. Это мясо богато нежирным белком, и, как правило, порция в четыре унции во время еды должна помочь регулировать уровень сахара в крови, чтобы у вас не возникало неприятной тяги к еде. Курица-гриль - один из полезных вариантов приготовления.

9. Вода

Этот следующий список технически тоже не относится к еде, но это то, что вы должны потреблять как можно больше.Вода является самым распространенным веществом в организме, и когда вы обезвожены, ваши гормоны могут обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы голодны, что может вызвать тягу к сахару. Хотя магического числа воды для питья не существует, практическое правило - выпивать от шести до восьми стаканов в день, или около 64 унций. Избегайте газированных напитков, спортивных напитков, соков и добавляйте в воду усилители сахара, чтобы она оставалась здоровой.

10. Чай

Этот напиток также является одним из самых широко потребляемых напитков в мире (не считая воды).Чай имеет много преимуществ для вашего здоровья, включая улучшение ясности ума, уменьшение воспалений, а также борьбу с тягой к сахару. Здесь можно рассмотреть несколько вариантов чая, но чай и эхинацея - популярные варианты в любое время, когда вы чувствуете тягу к сахару. Горячий или холодный чай отлично подойдет, когда вы чувствуете, что у вас появляется желание, и убедитесь, что вы не добавляете в чай ​​подсластители.

11. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Последнее предложение включает любую пищу с высоким содержанием клетчатки.Клетчатка важна для обуздания аппетита, а также для прекращения тяги к сахару. Это беспроигрышный вариант для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов, прощаясь с сахаром. Для достижения наилучших результатов попробуйте есть продукты, содержащие не менее пяти граммов клетчатки на порцию. Кроме того, для оптимального здоровья взрослым следует стремиться к потреблению около 25-30 граммов клетчатки каждый день. Некоторые из лучших вариантов включают цельнозерновые, фасоль, бобовые и овощи.

Как обуздать тягу

Важно найти способы обуздать тягу к сахару всякий раз, когда она появляется.Многие люди думают о том, чтобы отказаться от сахара, но иногда это не лучший вариант. По этой причине употребление продуктов, которые могут помочь избавиться от тяги к сахару, - отличный вариант. Для начала подумайте о замене некоторых сладких продуктов в своем рационе на простые варианты, такие как свежие овощи и закуски с высоким содержанием белка, если вы не знаете, что есть, когда хотите сладкого. Кроме того, употребление воды в течение дня помогает поддерживать водный баланс и поддерживать баланс гормонов голода.Если вам нужна дополнительная помощь в борьбе с тягой к сладкому, подумайте об использовании Sweet Defeat как надежного способа быстро избавиться от тяги к сладкому.

Итог

Тяга к сахару неизбежна, если в вашем рационе есть как натуральные, так и искусственные подсластители. В течение последних нескольких десятилетий компании добавляли в продукты больше сахара, чтобы улучшить вкус и заставить потребителей полюбить вкус их продуктов. Однако становится общеизвестным, что употребление большого количества сахара просто вредно и может привести к сахарной зависимости. Высокое потребление сахара может увеличить риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, ожирение, а также рак. Считайте любой из перечисленных выше продуктов отличной альтернативой сладким лакомствам и подумайте о вспомогательных питательных веществах, когда этих продуктов недостаточно, чтобы избавиться от тяги.

Контроль тяги к сладкому и соленому у пожилых людей

Вкусовые рецепторы языка распознают четыре вкуса: сладкий, соленый, кислый и горький. По мере того как мы становимся старше, у нас становится меньше вкусовых рецепторов и они становятся менее чувствительными.В расцвете сил у нас от 10 000 до 15 000 вкусовых рецепторов. К 70 годам многие пожилые люди теряют двоих из трех, поэтому вкусовые ощущения ухудшаются, и еда становится более безвкусной.

Лекарства или хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или Альцгеймера, могут влиять на вкус. Старение также может снизить выработку слюны. Сухость во рту является обычным явлением для многих пожилых людей, а недостаточное употребление воды или других жидкостей может усугубить проблему.

Одновременно со вкусом снижается обоняние, которое способствует формированию вкуса.Нервные окончания в носу имеют тенденцию к уменьшению после 70 лет. Курение также вызывает потерю обоняния. Эти факторы могут повлиять на способность ощущать все вкусовые качества пищи, что в свою очередь может вызвать тягу к дополнительному сахару или соли.

СЛАДКОЕ ТЯГА
«Сладкий» - это первый вкус, который мы ощутили в младенчестве. Грудное молоко и смесь сладкие. Мы также давно ассоциируем сладкое с наградой за что-то хорошее.

Пожилые люди могут жаждать сладкого, если они не потребляют достаточно углеводов для удовлетворения энергетических потребностей организма.Предотвратите этот тип тяги, не позволяя пожилым людям пропускать приемы пищи, поощряя их есть перекус, даже если они не чувствуют голода, и добавляя в пищу сложные углеводы, такие как цельнозерновые, белки и жиры.

Тем не менее, многие лица, осуществляющие уход, отмечают, что добавление к пище всего лишь легкой сладости может помочь тем, кто потерял интерес к еде. Вот несколько полезных закусок, которые легко приготовить и которые очень аппетитны. Убедитесь, что ваш любимый человек может съесть некоторые из этих продуктов, например попкорн или морковь.Целесообразно сначала проконсультироваться с его или ее врачом.

  • ? Нарезанные фрукты или ягоды с йогуртом
  • Нарезанные овощи, смоченные в ореховом масле
  • Попкорн, посыпанный корицей
  • Обычные рисовые лепешки, сбрызнутые медом
  • Сухофрукты 6429
мюсли со свежими фруктами
  • Сушеные яблоки с соусом из йогурта с корицей
  • Яблочное пюре с корицей
  • Фрукты и творог
  • Молодая морковь, сладкая на вкус
  • Для большинства обычно даже щепотка сладости не является проблема с калориями или углеводами.Даже диабетики могут наслаждаться небольшой сладостью, хотя она может быть получена не непосредственно из сахара. Многие продукты, не содержащие сахара, можно использовать для придания сладости пище, не нарушая диабетической диеты. Пожилым людям следует проконсультироваться со своими врачами.

    Если тяга к сахару вызывает проблемы со здоровьем, старший должен заменить «хватание сахарницы» такими действиями, как прогулка, звонок другу, прослушивание музыки, купание в ванне и т. Д. Еда и действия еда стимулирует выработку эндорфинов и улучшает самочувствие.Главное - найти другие занятия, которые также приносят удовольствие.

    ТЯГА ПО СОЛИ
    Соль, также известная как хлорид натрия, необходима для нормального функционирования организма, но большинство людей потребляют слишком много. Многие пожилые люди берут солонку за каждым приемом пищи. Это могло быть пожизненной привычкой, которая зародилась в молодости, но пожилые люди, вероятно, будут добавлять все больше соли в свою пищу из-за потери вкуса. Почти 75% соли, как правило, приходится на шейкер или процесс производства продуктов питания.

    Тяга к соли может длиться ровно столько, сколько требуется для регидратации после легкого обезвоживания из-за сильного потоотделения. Это может быть постоянный симптом, как при болезни Аддисона (заболевание, которое возникает, когда организм вырабатывает недостаточное количество определенных гормонов, вырабатываемых надпочечниками), и может сопровождаться другими симптомами или признаками, включая низкое кровяное давление (гипотония ), утомляемость, потеря аппетита и хроническая диарея.

    Высокий уровень натрия может привести к нескольким медицинским проблемам, включая высокое кровяное давление, которое может вызвать множество проблем со здоровьем, например проблемы с сердцем.К сожалению, гипертония часто протекает бесследно с небольшими побочными эффектами, пока не будет нанесен необратимый ущерб. Снижая добавление соли и делая здоровый выбор продуктов с низким содержанием натрия, пожилые люди могут вести более здоровый образ жизни с возрастом.

    FDA рекомендует ежедневное потребление не более 1500 мг соли в день для большинства людей среднего и пожилого возраста. Это чуть больше 1/2 чайной ложки соли. Некоторые врачи могут рекомендовать меньшее потребление соли из-за определенных заболеваний.Вот несколько советов по уменьшению количества соли в рационе:

    • Есть больше свежих фруктов? и овощи, особенно зеленые, листовые.
    • Ищите продукты с высоким содержанием калия.
    • Попробуйте приправлять продукты перцем, специями и травами.
    • Выбирайте несоленые закуски, такие как несоленый арахис или простой воздушный попкорн.
    • Готовьте больше продуктов с нуля, а не употребляйте обработанные продукты с большим содержанием натрия.
    • Читайте этикетки на пищевых продуктах, ищите продукты с 5% или менее рекомендуемой дневной нормы натрия.
    • Проконсультируйтесь с врачом перед использованием заменителей соли.

    Помните: пожилые люди должны проконсультироваться со своими врачами, чтобы определить безопасные методы питания, учитывающие взаимодействие лекарств и другие проблемы со здоровьем.

    Comfort Keepers ® может помочь. Готовить здоровые блюда и закуски можно вместе. Спросите о
    , как наши опекуны могут помочь. Наш уникальный подход к личной гигиене, Interactive Caregiving ™, обеспечивает систему ухода, которая касается безопасности, питания, разума, тела и повседневной деятельности (ADL).

    Ссылки:

    SeniorCitizensGuide.com. «Тяга к еде и осознанное питание». Интернет. 2015.

    Caring.com «8 лучших способов избавиться от тяги к еде». Интернет. 2015.

    Healthgrades.com «Тяга к соли - симптомы, причины, методы лечения». Интернет. 2013.

    Alzheimers.net. «Как пристрастие к пище меняется с деменцией». Интернет. 2014.

    Что на самом деле может означать ваша тяга к сахару | Питание

    Для многих борьба с сахаром может быть особенно ожесточенной.Он может возникнуть во время дневного спада на работе, первым делом утром, после каждого приема пищи, в середине тренировки или, что еще хуже, посреди ночи. В мире, переполненном сахаром, становится слишком легко найти быстрое решение.

    Тяга, как правило, возникает при ощущении истощения. Однако, если вы можете точно определить, чего вам не хватает, будет легче сделать более здоровый выбор, чем покупать что-то сахарное.

    Вот несколько вариантов того, что может стимулировать эту тягу к сладкому:

    Для многих людей пристрастие к сахару в виде шоколада может сигнализировать о нехватке магния, распространенном дефиците, согласно исследователю Сьюзан Яновски из Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.

    Яновски говорит, что около 80% людей в США могут испытывать дефицит этого минерала, что может быть связано с раздражительностью, бессонницей и высоким кровяным давлением. Если вы чувствуете стресс, шоколад может показаться ответом, но вместо этого ваше тело может жаждать магния.

    Хотя какао в шоколаде является богатым источником магния, сахар в шоколаде может превратить частое потребление в потенциальную проблему, поскольку вызывает скачки инсулина и другие проблемы. Вместо шоколада употребляйте не содержащие сахара источники магния, такие как орехи, семена, бобы и темную зелень.

    «Если мы назначаем диету для улучшения здоровья человека, важно, чтобы мы понимали, какие микробы помогают контролировать эти благотворные эффекты», - говорит биолог Джеффри Гордон и профессор Вашингтонского университета в Сент-Луисе.

    Тяга к сахару иногда может быть результатом дисбаланса вашего кишечника, а это означает, что все эти полезные бактерии в вашей пищеварительной системе не работают так хорошо, как могли бы. Проблема усугубляется тем, что употребление сладкой нездоровой пищи усугубляет проблему.

    В своем исследовании Гордон обнаружил, что употребление сладкой пищи может вызвать зависимость кишечных бактерий от нее и вызвать отторжение при введении более здоровой пищи. Правильно: ваш кишечник может активно саботировать ваши попытки есть лучше. Но хорошая новость в том, что, по словам Гордона, его можно переквалифицировать.

    Добавляя продукты, которые способствуют развитию более здоровых бактерий - особенно варианты с большим количеством пробиотиков, такие как йогурт с низким содержанием сахара и другие ферментированные продукты, - полезные бактерии могут заменить вредителей.


    ПОДРОБНЕЕ> ОТВЕТЫ НАУКИ: МАССАЖ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ВОСКРЕСЕНЬКОВ ИЛИ НАСТОЯЩЕГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ?


    Хотя сон может быть частью отдыха, подумайте о том, чтобы добавить больше времени для того, чтобы не спать, вместо того, чтобы рассматривать время сна как единственную возможность снять стресс.

    Алекс Суджунг-Ким Панг, автор книги «Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше», отмечает, что отсутствие адекватного отдыха может вызвать у вашего тела чувство истощения во многих отношениях, в том числе в плане питания.Это может вызвать потребность в «подстегивании», которое может прийти в виде сахара. Хотя это может дать временный всплеск, но он очень недолговечный и может быстро стать привычкой.

    Он предлагает включать короткие периоды отдыха в каждый день, особенно в периоды сильной тяги к сахару. Например, вместо того, чтобы накормить себя сладкими закусками после обеда, попробуйте прогуляться на улице за 15 минут. Панг говорит, что ходьба - это сознательная форма отдыха, потому что она дает возможность отдохнуть от повседневных стрессов.

    Иногда тяга к сахару может быть особенно сильной, если у вас есть сочетание этих факторов. Например, вы можете чувствовать себя перегруженным на работе, что приводит к неидеальному выбору продуктов питания, что быстро превращается в истощение и усталость.

    Такая цепная реакция создает условия для тяги. Но, к счастью, вы можете легко выработать более здоровые привычки, воспользовавшись моментом, когда сахарный монстр, кажется, задумался о том, чего вы на самом деле хотите вместо .

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *