Почему все время хочется спать: 10 реальных причин

Добавки, диета или изменения образа жизни, за исключением самоизоляции и соблюдения надлежащей гигиены, не могут защитить от заражения COVID-19 и другими опасными вирусами. Рассказываем, как поднять иммунитет взрослому – эти способы помогут не заболеть и быстрее выздороветь.

Кроме этого опасного вируса существует и масса других инфекций, с которыми телу нужно бороться не менее эффективно. Простые советы помогут укрепить иммунное здоровье, чтобы помочь бороться с болезнями – как вирусными, так и микробными.

Работа иммунной системы: что важно знать

Весь организм, включая иммунную систему, работает за счет энергии из пищи, которую вы едите. Вот почему так важно правильно питаться, а также вносить позитивные изменения в свой образ жизни, чтобы укрепить здоровье и стимулировать работу иммунной системы, которая защищает тело от инфекционных болезней, воспаления и даже рака.

Чтобы поднять иммунитет многие обращаются к народным средствам, но начать нужно с базовых показателей здоровья.

Активная и слаженная работа всех звеньев системы защищает организм от потенциально вредных патогенов (бактерий и вирусов) и ограничивает ущерб от неинфекционных влияний (солнечных ожогов, ран или рака).

Чтобы лучше защитить тело от агрессивных факторов, каждый компонент иммунной системы должен работать точно в соответствии с планом, заложенным природой. Чтобы помочь ей работать максимально продуктивно, важно придерживаться определенных рекомендаций. Эти способы отвечают и на вопрос, как поднять иммунитет после болезни.

1. Выбирайте максимально здоровую пищу

Питательные вещества, которые вы получаете из пищи, особенно, растительные продукты (фрукты, овощи, травы и специи), необходимы для поддержания нормальной работы иммунной системы. Многие растительные продукты также обладают слабыми противовирусными и антимикробными свойствами, которые помогают бороться с инфекцией.

Согласно обзору, опубликованному в июне 2017 года в Международном журнале молекулярных наук, гвоздика, орегано, тимьян, корица и тмин содержат противовирусные и антимикробные компоненты. Они предотвращают рост бактерий, портящих пищу: Bacillus subtilis и Pseudomonas fluorescens, вредных грибов Aspergillus flavus, и устойчивых к антибиотикам микроорганизмов Staphylococcus aureus.

• Цинк, фолаты, железо, селен, медь и витамины А, С, Е, В6 и В12, которые получаете из пищи, — питательные вещества, необходимые иммунной системе для активной работы. Каждый играет уникальную роль в поддержке иммунной функции.
  

• Например, дефицит витамина C увеличивает вероятность заражения простудами. Наше тело не производит этот важный, водорастворимый витамин самостоятельно, поэтому мы должны получать его с продуктами питания. Полезны цитрусовые, киви, красный сладкий перец и семейство крестоцветных овощей.

• Для иммунного здоровья крайне важен белок. Аминокислоты белков помогают создавать и поддерживать иммунные клетки, а дефицит макроэлемента может снизить способность организма бороться с инфекциями.

• Диета, которая поддерживает иммунное здоровье, включает большое количество растительной пищи и белка. Добавляйте фрукты и овощи в супы и рагу, смузи и салаты или ешьте их в качестве закусок.

• Морковь, брокколи, шпинат, красный сладкий перец, абрикосы, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины) и клубника – это отличные источники витаминов А и С. Семена и орехи обеспечивают поступление белка, витамина Е и цинка, необходимых для построения новых иммунных клеток. Дополнительные источники белка и цинка включают морепродукты, постное мясо и птицу.

2. Контролируйте уровень стресса

В материале, опубликованном в журнале «Текущее мнение по психологии» за 2015 год, ученые заметили – длительный стресс приводит к хронически повышенным уровням стероидного гормона кортизола. Телу нужны стрессовые гормоны во время кратковременных нагрузок, когда оно реагирует по принципу «сражайся или беги».

Кортизол тормозит реакцию иммунной системы до того, как стрессовое событие закончится, чтобы тело среагировало должным образом. Но когда его уровень постоянно высокий, он блокирует работу иммунной системы и хуже защищает организм от потенциальных угроз от вирусов и бактерий. 

Есть много эффективных методов снижения стресса: йога, отдых на природе, занятия спортом, общение с животными или хобби. Старайтесь уделять время хотя бы одному занятию каждый день. Плотный график? Начните с малого. Выделите пять минут для того, чтобы просто отвлечься и уйти в себя, и увеличивайте эти промежутки по мере возможности. 

3. Обратите внимание на сон

Один из способов, как поднять иммунитет после антибиотиков. Тело восстанавливается во время сна, устраняет повреждения клеток и борется с инфекциями, что делает полноценный ночной отдых необходимым для здорового иммунного ответа. Сон – это время, когда ваше тело вырабатывает и распределяет ключевые иммунные факторы:

• цитокины (тип белка, который подавляет или способствует воспалению),
• T-клетки (тип лейкоцитов, регулирующих иммунный ответ),
• интерлейкин-12 (про-воспалительный цитокин).

Когда вы не высыпаетесь, иммунная система не успевает синтезировать необходимые факторы, что делает ее менее активной в отношении вредных захватчиков и повышает вероятность инфекции.

Исследование, опубликованное в выпуске «Поведенческая медицина сна» за июль – август 2017 года, показало, что здоровые молодые люди с бессонницей более восприимчивы к гриппу даже после вакцинации, чем те, кто хорошо спит.

Нарушение сна также повышает уровень кортизола. В результате иммунная система изнашивается, уменьшается резерв для борьбы или восстановления после болезни.

Взрослым нужно спать не менее семи часов в сутки. Чтобы обеспечить качественный сон, выключайте электронику за два-три часа до сна, избегайте волнений, просмотра трагических новостей и переживаний перед сном.

4. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая активность (на открытом воздухе, когда это возможно) снижает риск развития хронических заболеваний (ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца), а также вирусных и бактериальных инфекций. Упражнения увеличивают выделение эндорфинов (группы гормонов, которые уменьшают боль и создают чувство удовольствия), это отличный способ справиться со стрессом.

Люди, которые более активны, реже заболевают острыми заболеваниями (простуды, грипп, ОРВИ), так и хроническими (рак и диабет 2 типа). Исследования, в которых изучалось влияние физических упражнений на организм на клеточном уровне, показывают, что регулярная физическая активность делает иммунную систему более бдительной, распределяя иммунные клетки по всему телу для поиска поврежденных или инфицированных клеток.

Взрослые должны заниматься не менее 150 минут в неделю аэробными упражнениями средней интенсивности (ходьба, бег или езда на велосипеде) или 75 минут высокоинтенсивными аэробными упражнения (например, бег). Два раза в неделю нужны силовые тренировки.

Еще больше пользы приносят упражнения на свежем воздухе. Занятия на природе поддерживают настроение, понижают кровяное давление, уменьшают воспаление и стимулируют активность иммунных клеток. Солнечный свет повышает уровень витамина D в организме, который укрепляет иммунитет.

5. Сократите алкоголь до минимума




Прежде чем использовать средства, поднимающие иммунитет, перестаньте употреблять алкоголь – он подавляет иммунную функцию.

Когда вы пьете много алкоголя, организм слишком занят, пытаясь избавиться от ядовитых метаболитов, и работа иммунной системы тормозится.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Alcohol Research в 2015 году, высокий уровень потребления алкоголя ослабляет способность вашего организма бороться с инфекцией и замедляет время выздоровления. Люди, которые пьют много алкоголя, чаще сталкиваются с пневмонией, острым респираторным дистресс-синдромом, алкогольной болезнью печени и некоторыми видами рака.

6. Бросайте курить

Как и алкоголь, традиционное курение, вейпы или электронные сигареты негативно влияют на иммунитет. Любой токсин может поставить под угрозу работу иммунной системы.

Химические вещества, выделяемые с сигаретным дымом – окись углерода, никотин, оксиды азота и кадмий – мешают росту и функционированию иммунных клеток (цитокины, Т-клетки и В-клетки).

Курение также ухудшает течение и тяжесть вирусных и бактериальных инфекций (особенно болезни легких: пневмония, грипп и туберкулез), послеоперационных воспалительных процессов и ревматоидного артрита (аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система поражает суставы).

7. Лечите хронические патологии




Астма, патологии сердца и диабет, могут повлиять на иммунную систему и увеличить риск инфекций. Если люди с диабетом 2 типа не контролируют уровень сахара в крови, это приводит к хронической воспалительной реакции слабой степени, которая ослабляет защитную систему организма.

Те, кто страдают от астмы, чаще болеют гриппом и даже умирают от него, у них вероятны тяжелые пневмонии и бронхиты.

Что поднимает иммунитет человека – лечение хронических заболеваний, освобождая больше резервов для борьбы с инфекцией. Поэтому не забывайте о приеме лекарств, посещениях врача и здоровых привычках, которые не позволят болезням обостряться.

Добавьте к этому соблюдение элементарных правил гигиены, борьбу с лишним весом и общение с близкими, друзьями и семьей –  это повышает иммунитет. 

Постоянно хочется спать: в чем причина и как бороться

Дел невпроворот и планов громадье, только успеть все мешает постоянная сонливость. Кажется, уснул бы стоя. Недосыпание – самая безобидная причина этого состояния. Все может быть куда серьезней.

Накопившаяся усталость

Это когда работы и недосыпания становится критически много, а отдыха мало. Единственное лечение – отпуск, хороший сон, позитивные эмоции, отключенный телефон и ни слова о работе.

Лишние полчасика

Можно провести во сне достаточное количество времени, но все равно проснуться разбитым. Ученые утверждают, что сон цикличен. Если проснуться посреди цикла, состояние сонливости и разбитости гарантировано. Полный цикл длится полтора часа. Таким образом, моменты наиболее бодрого пробуждения будут приходиться на время через 1,5 – 3 – 4,5 – 6 – 7,5 часов после засыпания. Это значит, что после полутора часов сна человек будет себя чувствовать более отдохнувшим, чем после двух. А оптимальным считается сон, который длится 7,5, а не 7 или 8 часов.

В гармонии с мелатонином

Его еще называют гормоном сна или гормоном ночи. Он вырабатывается эпифизом – расположенной в головном мозге железой. В светлое время суток его выработка снижается, в темное – повышается. Его задача – следить за сменой времени суток, чтобы ближе к ночи переводить человеческий организм в спящий режим.

Именно потому включенный свет в комнате, “залипание” в яркий экран ноутбука или смартфона перед сном как и просыпание до восхода солнца мешают организму выспаться качественно. Они просто сбивают его с толку. 

Мешать мелатонину выделяться нельзя еще и потому, что он участвует в формировании иммунитета, снижает стресс и замедляет процессы старения. 

Дайте йода и смородины

Состояние повышенной утомляемости и сонливости может быть вызвано нехваткой витаминов.

Витамин B12. Его дефицит проявляется в том числе ощущением усталости, разбитости, снижается способность концентрировать внимание, ухудшается память. Желание спать может преследовать даже тех, кто спит достаточное количество времени.

Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, молоке. Его недостаток часто встречается у вегетарианцев.

Витамин C. Его дефицит среди прочих симптомов проявляется также сонливостью и снижением активности. Им богаты шиповник, черная смородина, болгарский перец и капуста, особенно в квашеном виде.

Витамин Д. Тот самый, для выработки которого нужно солнце. Возможно, для избавления от хронической сонливости будет достаточно оторваться от компьютера, распахнуть шторы и чаще выходить на улицу для приема солнечных ванн.  

Пантотеновая кислота. Побольше икры морской рыбы и зелени – и ее уровень будет в норме.

Йод. И это уже третий подряд повод потребовать на работе отпуск и отправиться ближе к морю, пообещав руководству вернуться бодрым и собранным. Содержащие йод картофель, шпинат и помидоры можно отыскать даже в экзотических странах. А за очень богатыми на этот микроэлемент блюдами из морских водорослей, рыбой, креветками и кальмарами однозначно нужно отправляться ближе к морю!

Железо. Его нехватка проявляется такими же симптомами – сил нет, хочется спать. Можно попытаться добыть его из печени, красных яблок, хурмы и орехов.

Калий. Возможно, справиться с сонливостью помогут пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

Важно: при подозрении на витаминно-минеральный дефицит стоит обратиться к доктору и сдать анализы. Самолечение опасно, а сонливость может быть вызвана совершенно другими причинами. И даже куда более серьезными, чем авитаминоз. Желание спать может одолевать при диабете, проблемах с щитовидной железой, гормональных нарушениях, онкологических заболеваниях и депрессии. 

Всего не хватает

Увлечение жесткой диетой или хроническая нехватка времени на полноценный прием пищи могут приводить к недополучению калорий. А ведь они расходуются даже при напряженной умственной работе. И даже во сне. Если организму элементарно не хватает энергетических ресурсов для активной жизнедеятельности, он будет пытаться их экономить, требуя покоя и сна.

Спокойные таблетки

Некоторые медицинские препараты имеют седативный эффект. Сонливость во время их приема – естественная реакция. После прекращения их приема активность нормализуется, сонливость уйдет.

Лень

Чем меньше двигается человек, тем менее активным он становится. Сначала лень пройтись пару кварталов пешком, потом подняться пешком по лестнице, а вскоре уже и просто лишний раз встать с дивана. Что делать? Тут все просто – добавить физической активности. Всего 10 минут зарядки утром отлично заряжают внутреннюю батарейку.

Кофе

Ошибки нет. Именно заядлый кофеман может оставаться сонной мухой, пока не примет порцию любимого напитка. Все дело в кортизоле, который бодрит нервную систему. Кофе подавляет его выработку. И тут уж – или всегда держать кофеварку заряженной, или отказаться от регулярного употребления кофеина.

Нехватка сна

Тяжело проснуться утром, в течение дня нет бодрости, невозможно сконцентрировать внимание, любая досадная мелочь и даже общение с людьми раздражают. Без усилия над собой получается только смотреть в одну точку. Вот так сложно и неприятно проявляет себя хронический недосып. И как быть?

Для начала выяснить, какое количество сна нужно для полноценного отдыха. Принято считать, что для взрослого человека этот показатель составляет 7-9 часов. Но единого стандарта нет и быть не может, каждый человек индивидуален. Потребность в отдыхе диктуется состоянием здоровья, нагрузками во время бодрствования, генетикой. Кому-то и шести часов хватит, а кому-то необходимо хоть раз в неделю впадать в “спячку” часов на 10. Если организм просит устроить в выходной сонный марафон, не отказывайте ему.

Доктора называют недосып очень опасным состоянием, которое быстро изнашивает и истощает организм морально и физически. Выход – если значительно увеличить время сна не получается, то нужно хотя бы сделать его качественным.

Правильная спальня – хороший сон

Как ни парадоксально, но измотанный недосыпом человек может иметь серьезные проблемы с засыпанием. Крутишься с боку на бок, а провалиться в сон не получается. 

Что делать? Проветрить комнату перед сном – в прохладе засыпается лучше. Если позволяет погода, лучше оставлять окно в спальне на проветривание на всю ночь. Немаловажную роль для качества сна играют матрас и подушка. Их ортопедические версии заботятся о том, чтобы позвоночник во время сна пребывали в правильном анатомическом положении, обеспечивая во время отдыха хорошее кровоснабжение мозга и конечностей. Именно потому после сна на удобном матрасе человек чувствует себя хорошо отдохнувшим и бодрым, даже если спал не дольше обычного.

Не закрывайте шторы на ночь, чтобы о наступлении нового дня возвещал не только сигнал будильника, но и лучи солнца. Никогда не экономьте на постельном белье и пижамах. В засыпании, сне и просыпании, как ни крути, проходит часть жизни. Так пускай и она будет приятной и красивой.

Сравнить цены и выбрать все для комфортного сна удобно на Price.ua.

Автор: FrauYoda

 Читайте также: Боремся с бессонницей. Топ-7 советов

Читайте также

Почему зимой все время хочется спать?

Отвечает Ирина Завалко

к.м.н., невролог-сомнолог

Встать после третьего будильника, а днем пить кофе чашку за чашкой — про вас? Осенью и зимой это нормально. Нас тянет полежать на диване, укутавшись в одеяло. А может, и вздремнуть. Иногда так выражается потребность в уюте, апатия или скука, но бывает, что человек на самом деле испытывает сонливость, даже, если перед этим выспался.

В среднем, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня, человеку необходимо спать семь-восемь часов, но некоторым достаточно шести часов, а кому-то требуется десть. Все индивидуально. Хотя люди, которые говорят, что им хватает четырех-пяти часов сна, чаще всего хронически недосыпают.

Свет — важнейший стимулятор дневной активности, а зимой световой день становится короче. Следовательно, утром нам не хватает сигнала к пробуждению, а вечером раннее наступление сумерек служит сигналом ко сну. (Кстати, сонливость бывает не только зимой.)

За наше желание поспать отвечает сумеречное небо, короткий зимний день и внутренние циркадные ритмы. Гормон мелатонин, который помогает нам заснуть, обычно начинает вырабатываться с наступлением темноты. В то же время его концентрация в крови повышается примерно за два часа до привычного отхода ко сну. А зимой она немного сдвигается из-за нехватки света. 

Чтобы избавиться от сонливости, важно наладить режим дня, а утро начинать с зарядки и. .. света. Отличным решением являются световые будильники, которые имитируют рассвет, постепенно увеличивая силу яркости. Принцип работы гаджета простой: незадолго до подъема он постепенно заливает комнату светом, создавая иллюзию солнечных лучей. А в установленное время начинают звучать пробуждающие звуки природы, радио или спокойная мелодия. 

Быстрее проснуться и помочь не заснуть среди рабочего дня могут и специальные лампы, имитирующие солнечный свет. Главное, чтобы они имели яркость минимум 3000 лк, а лучше 10 000 лк (люкс, от лат. lux, единица измерения освещенности в Международной системе единиц. — Прим. ред.). Для сравнения, яркость солнечного света на открытой местности в пасмурный день колеблется около 1000–2000 лк, в средних широтах зимой — 5000 лк, летом в полдень — 17 000 лк.

Но если вы будете регулярно высыпаться, дневная сонливость снизится. Главное, не пытайтесь отоспаться за всю неделю в выходные. Так вы только собьете циркадные ритмы и в понедельник проснетесь разбитыми. Регулярное сбивание режима сна и бодрствования вредно, так как нарушает обмен веществ и чревато развитием заболеваний.

Почему зимой солнце не греет?

Иностранцы о русской зиме: мнения испытавших на себе

Лечить нельзя отрезать: есть ли у человека «лишние» органы?

Почему все время хочется спать? Врач рассказала об осенней сонливости

Почему все время хочется спать осенью? С чем связана вялость и постоянная усталость? И как справиться с этим состоянием? На эти вопросы ответила врач-невролог высшей категории, к.м.н. компании «Медісвіт» Наталья Романенко.

Вот и осень. И некоторые из нас с грустью наблюдают, как улетучиваются куда-то их энергия и жизнерадостность. Ночью невозможно заснуть, а днем все время хочется спать. Почему так происходит и как справится с осенней сонливостью? Ответы на эти вопросы ты найдешь в комментарии Натальи Романенко.

— Почему осенью часто клонит в сон? Связано это с меняющейся погодой или дождями в большей степени?

— Причины осенней сонливости разнообразны. Среди распространенных причин – это сезонные изменения длительности светового дня и интенсивности солнечного света, вследствие чего изменяется выработка гормона мелатонина, который отвечает в организме за регуляцию суточных ритмов, что отражается также и на общем состоянии и настроении. Дожди и ненастная погода лишь дополнительный фактор, хоть самочувствие многих людей и зависит от меняющейся погоды (метеочувствительность).

► Осенняя серотониновая диета

Кроме того, имеет значение нарушения выработки серотонина, который непосредственно участвует в регуляции настроения и является метаболическим предшественником мелатонина.

— О нехватке каких витаминов может говорить частое сонливое состояние?

Отдельно сама по себе сонливость не характерна для проявлений витаминной недостаточности. В комплексе с другими (иногда более тяжелыми) симптомами сонливость может наблюдаться при недостатке в организме витаминов группы В.

Основными источниками витаминов группы B для человека являются мясо животных (а также печень и мясные продукты) и дрожжевой хлеб. Кроме того, эти витамины содержатся в свежих яйцах, рыбе, твороге, в зеленых овощах, в крупах, а также во многих других продуктах.

► Красивые фильмы о любви и об осени: топ-5 вдохновляющих любовных историй

— Что нужно поменять в образе жизни, чтобы свести к минимуму подобное состояние организма?

• Следование таким советам поможет избежать нежелательных состояний организма:
• Придерживайтесь фиксированного режима сна и отдыха.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Имейте полноценный ночной сон.
• Делай утреннюю зарядку.
• По возможности, выделите 15 минут на короткий дневной сон. Но не спите больше 30 минут: сознание погрузится в более глубокий сон, из которого выбраться будет гораздо сложнее. Так что ставьте будильник и после короткого сна с новыми силами принимайтесь за активную работу.
• Придерживайтесь диеты, уменьшите количество углеводов в своем рационе.
• Откажитесь от приема алкоголя, курения.
• Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе.

— Помогает ли контрастный душ утром или вечером в борьбе с сонливостью?

— Водные процедуры – верный способ уйти от осенней сонливости. Контрастный душ утром поможет проснуться, а теплый душ вечером – как следует расслабиться. Благодаря таким мерам, организму будет легче переключаться между состояниями сна и бодрствования.

► Как питаться осенью: 5 продуктов для здоровья и долголетия

Несколько общих советов, как помочь организму справиться с сезонной сонливостью:

1. Старайтесь получать как можно больше дневного света, работайте при хорошем освещении.

2. Дарите себе положительные эмоции, создавайте вокруг себя радость и приятные эмоции.

Как видите, опасность осенней сонливости очевидна. Помимо снижения качества жизни, это может привести к травмам на производстве, авариям и катастрофам. Обращайте внимание на свое самочувствие!
 

Пять неочевидных причин, почему нам постоянно хочется спать

Синдром беспокойных ног – частая причина сонливости в течение дня
Фото: pixabay.com

Ученые рассказали, почему люди хотят спать, даже если только что встали с кровати после 8-часового сна.

Согласно наблюдениям медиков и ученых, довольно много жителей 21 века страдают от гиперсомнии. Так называется состояние, когда человек просыпается после 8-часового сна и все равно очень хочет еще прикорнуть. Если это разовые случаи, то ничего страшного в этом нет. Однако многие люди страдают от такого состояния довольно долго – от нескольких дней до нескольких месяцев.

Медики просят современников относиться к своему здоровью внимательнее, и если гиперсомния продолжается больше трех месяцев, значит нужно обратиться к врачу. Он поможет наладить полноценный сон.

Журналистам «Пятого канала» президент российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал, что же является причиной гиперсомнии и почему это расстройство важно не оставлять без внимания.

Индивидуальная особенность организма. Иногда даже физически здоровые люди не могут восстановить силы после трудового или просто насыщенного дня за восемь часов сна. Им нужно спать больше. Одним из таких «сонь» был великий ученый Альберт Эйнштейн. Для нормального самочувствия ему нужно было отдыхать не менее 10 часов ежедневно. И это не предел. На свете живет немало людей, которые чувствуют себя бодрыми и полными сил только после 12-часового сна.

Собственный храп. Мешать спать и восстанавливать силы может и храп. Причем не только того, кто спит рядом, но и свой собственный. В ряде случае он является признаком так называемого синдрома обструктивного апноэ сна и выражается в кратковременной (около десяти секунд) остановке дыхания в момент, когда человек спит. Во время этих остановок дыхания просыпается мозг. У сильно храпящих людей таких пробуждений может быть до 400 за ночь! Конечно, при этом полноценно качественно отдохнуть не получится. Утром он просыпается неизменно с «тяжелой» головой, усталый и разбитый.

Дефицит железа в организме. Недостаток гемоглобина в крови чреват разными неприятными симптомами (бледная кожа, постоянная усталость, постоянное ощущение холода и пр.). Ко всему этому прибавляется еще и невозможность выспаться. Об этом сомнологи узнали не так давно. И предупреждают: если после 8-часового отдыха организм все еще уставший, следует сдать анализ крови на гемоглобин и проконсультироваться с врачом терапевтом.

Дефицит витаминов D и В. По мнению президента российского общества сомнологов Романа Бузунова, недостаток полезных веществ и микроэлементов в организме довольно часто приводит к нарушениям сна и плохому самочувствию днем.

вчера, 20:46Как продлить женскую молодость с помощью тибетской гимнастики?

Синдром беспокойных ног. Наверное, эти неприятные симптомы, когда ноги требуют движения, «зудят», знакомы каждому. Но некоторым людям их беспокойные ноги не только доставляют неприятные ощущения на физическом уровне, но еще и мешают нормально уснуть. Более того, даже если человек заснет, ноги будут периодически сами собой шевелиться, менять свое положение. Такое беспокойное поведение в кровати, конечно, не лучшим образом скажется на качестве сна.

Таким образом, ощущение разбитости, постоянной усталости и желания прилечь может служить серьезным симптом, наличия некоторых проблем со здоровьем. А значит, человеку следует показаться врачу.

Ранее «Кубанские новости» рассказывали, какие напитки надо пить, чтобы лучше спать.

Подписаться

Новости Краснодарского края
в Telegram
Источник — kubnews.ru

Почему постоянно хочется спать: причины сонливости | Здоровая жизнь

Существует такое расстройство сна, которое характеризуется недостатком часов для сна. 

Из-за этого человек чувствует себя разбитым, постоянно уставшим, ощущение сонливости не покидает на протяжении целого дня. С приходом нового утра картина повторяется.
Почему постоянно хочется спать, рассказываем в материале.

Причина 1: скопившийся дефицит сна
Человеку требуется 7-8 часов в сутки для сна. Нельзя спать 4-5 часов и быть выспавшимся. Так зарабатывают дефицит сна, от чего постоянно будет хотеться спать.

Причина 2: интеллектуальное переутомление
Дедлайны на работе, подготовка в экзаменам, слишком загруженный график — это приводит к интеллектуальному переутомлению. Восстановить силы можно только одним способом — спать. Это же помогает усвоить большие объёмы информации.

Причина 3: 
физические нагрузки
Речь не просто о пробежке по вечерам или занятии в тренажёрном зале. Хотя для неподготовленных людей и такое может стать причиной постоянной сонливости. Чрезмерные физические нагрузки способны привести к переутомлению, сонливости.

Причина 4: беременность
Беременные женщины проходят довольно тяжелый этап. Происходящие в организме процессы серьезны, требуют затраты большого количества ресурсов. Желание постоянно спать вполне очевидно. Кроме дневной сонливости могут образоваться проблемы с ночным сном.

Прична 5: джетлаг
Быстрая смена часовых поясов при авиаперелете мешает нормально выспаться. Резкое перемещение не позволит организму на протяжении нескольких дней нормально работать. Ему потребуется восстановление. А сделать это можно качественным сном.

Причина 6: 
социальный джетлаг
Наиболее распространенной ситуацией бывает, когда человек отсыпался до обеда в выходные, а в понедельник проспал на работу, так как не услышал будильник. Нельзя вести подобную политику по отношению к режиму дня. Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время.

Причина 7: лекарства
Некоторые лекарственные препараты имеют побочный эффект — сонливость. Аналогичным образом способны действовать биологически активные добавки. Обычно спать хочется от лекарств от аллергии, транквилизаторов, антидепрессантов, некоторые медикаментов от повышенного давления. Нередко травяные чаи оказывают аналогичный эффект. Обязательно ознакомьтесь с составом препаратов и продуктов перед употреблением. Сонливость в числе побочных эффектов не означает, что лекарство тут же надо убрать. Лучше сначала посоветоваться с лечащим врачом.

Причина 8: болезнь
ОРВИ с температурой обычно сопровождается сонливостью. Спать хочется в любое время суток. Оправданное явление — организм хочет восстановиться и усиленно посылает сигналы. Существуют другие болезни, при которых тянет в кровать. Это железодефицитная анемия, гипотиреоз, депрессия, тревожные расстройства.


Спать хочется – Огонек № 22 (5375) от 08.06.2015

Почему женщины выбирают одиночество

Наталья Радулова

«Я тетка 34 лет,— написала мне как-то одна читательница.— Работа есть, хоть и любимая, но я на ней очень устаю. Да и дорога в Москве тоже отнимает время и силы. Поэтому, когда добираюсь с работы домой, уже ничего не хочу. Поужинаю, посмотрю телик или почитаю новости в интернете и спать. В выходные почти никуда не хожу. Скачаю иногда фильм, который вроде должен понравиться, да и тот не всегда могу досмотреть, засыпаю. У меня есть знакомые-энерджайзеры, которые успевают после работы и спортом заниматься, и в кино, и с друзьями, но я не принадлежу к их числу. У меня высокая утомляемость и низкое давление были всегда. Как мне, такой, замуж выйти?»

«И я к вам плакаться,— написала еще одна.— Я гипотоник и устаю на работе. Хотя спортом занимаюсь, но вот вчера буквально пропустила воскресную дневную тренировку, тупо хотелось спать. Как при такой «активности» детей заводить? Если со стороны посмотреть, то у меня все здорово: работа, тренировки, дополнительное образование, цели есть. Но я себя откровенно ощущаю трутнем».

«О, наши люди! Гипотоник, сова, интроверт! — в моем блоге стало оживленнее.— Девочки, не могу сказать, что очень уж устаю, но, честно говоря, возвращаясь домой с работы, радуюсь, что не надо метаться, готовить кому-то ужин, убирать, развлекать. А все мужчины, которые у меня были, почему-то только усложняли мою жизнь своими требованиями: принеси, приготовь, погладь, не особо при этом утруждаясь в ответ. Я уже несколько лет пытаюсь разгадать эту тайну: как женщины умудряются иметь семьи, детей, и при этом не быть замученными. Пока у меня есть несколько гипотез. Первая: в этих семьях доход женщины несущественный, им можно пожертвовать, поэтому женщина не выкладывается на работе. Вторая: помогают родственники, по крайней мере, с детьми. Третья — из области фантастики — помогает муж. Но я таких не знаю».

Откуда-то они шли и шли, усталые женщины: «И меня! И меня возьмите в свой клуб! Я тоже устаю на работе, домой прихожу ужинать и спать. Бывает, выбираюсь на курсы или спорт, но не постоянно. Встречаюсь с парнем, готовлю для него раз в неделю, в выходной. Не могу представить, что придется это делать каждый будний день. А он ведь именно этого ждет. О детях боюсь думать. Вроде бы хочется маленького чуда, но как подумаешь, сколько на это чудо времени и сил надо! И как с работой совмещать?»

Женщины к концу дня устают гораздо больше, чем мужчины,— вот что давно выяснили ученые. Почти 16 процентов женщин в возрасте от 18 до 44 лет чувствуют себя совершенно обессиленными. Для сравнения: это происходит только с 9 процентами мужчин. Синдром хронической усталости обычно наблюдается у чувствительных, ранимых, но при этом успешных в профессиональном плане бизнес-леди, которые вкладывают в работу все свои силы и стремятся все делать на отлично. Феминистки иногда шутят: «Чтобы добиться такого же профессионального признания, как у мужчины, женщине приходится работать в несколько раз больше. К счастью, это нетрудно». Но это трудно. «Отличницы» выбиваются из сил в своих офисах, и если в таких условиях им придется еще и типичного российского дядьку обслуживать, они просто не выдержат. Ведь там, в «настоящей» семье, спать нельзя. Надо приготовить ужин, погладить рубашку, найти носки, встать ночью к ребенку: «Баю-баюшки-баю», втащить коляску на пятый этаж, угодить свекрови, быть мудрой, не пилить, проверить уроки, вытереть в коридоре, разбудить его к завтраку… Не спать, не спать, не спать.

Что это значит, если вы просто хотите все время спать?

Подпишитесь на Coping здесь.

Мы надеемся, что вы, идентифицирующие мужчин, не возражаете, чтобы мы указали на это, но мужчины находятся в кризисе психического здоровья. (Взгляд на статистику самоубийств в США говорит о многом.) Вот автор Tonic Фил Эйл по этому поводу:

Когда мы говорим о мужчинах и психическом здоровье, на самом деле мы говорим о массовых убийствах, сексуальных домогательствах и домогательствах, домашнем насилии, «токсичная мужественность» и многое другое.Но есть еще один момент: в то время как большая часть мира создана для удобства и пользы мужчин, мир терапии — нет. Изначально терапия была создана мужчинами для лечения женщин 🤯. И более века спустя кажется, что игра в догонялки.

История Фила о том, почему так сложно быть чуваком, получающим помощь в области психического здоровья, кажется откровением. В сегодняшнем выпуске Coping мы сосредоточены на мужчинах и психическом здоровье.

И нет, на терапию мы тебя не заставим.(Но, честно говоря? Это может быть хорошей идеей. )

Q: Когда моя депрессия наихудшая, все, что я хочу делать, это спать. Сон кажется лучше, чем бодрствование. Что я должен делать? —Джордж

Ответ: Привет, Джордж,

Чрезмерный сон — один из наиболее распространенных физических симптомов депрессии. Я слышу, как сильно вы страдаете, и если сон в конечном итоге поможет вам, я бы сразу порекомендовал его. Но, к сожалению, из-за чрезмерного сна цикл депрессии сохраняется.

Попробуйте такую ​​рабочую тетрадь, которая поможет вам читать и выполнять упражнения по преодолению депрессии. Делайте это с терапевтом или самостоятельно. В последнем случае назначьте себе встречу, чтобы прорабатывать одну главу в неделю. Запланируйте это в своем календаре и придерживайтесь его. Это может показаться банальным и самопомощным, но исследования показали, что чем больше ответственности вы чувствуете, преодолевая депрессию, тем лучше результат.

Когда вас тянет ко сну, попробуйте заставить себя прогуляться или принять душ, как бы сильно это ни звучало. И начните с малого — вам не нужно переходить к списку дел, когда вы чувствуете себя так плохо, но вам нужно двигаться так или иначе. В противном случае легко продолжить этот цикл ощущения застревания.

Последнее замечание: важно помнить, что не нужно ждать чувства мотивации. Мотивация приходит, когда вы встаете и выходите.

Посылаю тебе силы издалека.

С наилучшими пожеланиями,
Мишель

Мишель Лозано — младший терапевт по вопросам брака и семьи и член Американской ассоциации тревоги и депрессии.

Мужчины не ходят на терапию или не остаются на ней почти так же часто, как женщины. Почему и что может это изменить? Писатель-тоник Фил Эйл, мужчина-терапевт и гордый этим, взглянул на нее.

Вам нужна терапия? Вот как это сказать.

Примечание: от терапии иногда становится хуже, прежде чем вы почувствуете себя лучше, но она того стоит.

Хорошо, хватит болтовни. Есть неожиданно эффективный способ почувствовать себя лучше за несколько коротких минут: медитировать над собственной смертью.

Или… покататься на байдарках.

Воскресный вечер «Беспокойство», Мэтт Ширли:

📩 📩 📩 Присылайте свои вопросы по адресу [email protected], и мы, возможно, опубликуем ответ в информационном бюллетене на следующей неделе.

9 причин, по которым вы все время устаете, но не из-за лени

• Настоящая причина, по которой вы истощены, может иметь не столько лень, сколько проблемы со здоровьем.
• Анемия и гипотиреоз, помимо прочего, могут вызывать усталость.
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, также могут быть причиной вашего истощения.

---

Вы можете подумать, что это похмелье из-за перехода на летнее время, безумно загруженный график или ощущение большей лени, чем обычно, но настоящая причина, по которой вы истощены, может быть одной из этих проблем со здоровьем.

Вы устали, потому что .

.. у вас анемия

Когда вы посещаете врача и постоянно жалуетесь на чувство усталости, первое, что они часто проверяют, — это анемия или заболевание щитовидной железы, потому что вы можете обнаружить их с помощью анализа крови. — говорит Эми Шах, доктор медицины.«Когда пациент говорит:« Я устал », это такой широкий термин, и может быть очень много вещей, но если кто-то говорит:« Я устал и чувствую небольшую одышку »или« У меня слабое дыхание ». проблемы с физическими упражнениями, «это обычно анемия». (Не пропустите эти другие скрытые признаки анемии.) Анемия — это когда ваша кровь не переносит достаточно кислорода для остальной части вашего тела, и наиболее частой причиной анемии является железо Недостаток. Анемии могут также испытывать чувство холода, головокружения, раздражительности или головных болей в дополнение к чувству усталости.Попробуйте одну из этих привычек питания, чтобы получить больше энергии.

Вы устали, потому что … у вас проблемы с щитовидной железой

Женщины чаще страдают гипотиреозом. 20-е Телевидение

Если у вас проблемы с щитовидной железой, например, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), вы не только чувствуете усталость, но и чувствуете, что ваша кожа действительно сухая, у вас сильный запор, а также недостаток энергии, говорит доктор.Шах. (Не пропустите эти другие неожиданные симптомы щитовидной железы, которые могут указывать на проблему.) Гипотиреоз — это состояние, которое возникает, когда ваша щитовидная железа не производит достаточного количества определенных важных гормонов. Хотя женщины более склонны к гипотиреозу, тесты функции щитовидной железы могут легко диагностировать гипотиреоз, и если у вас есть проблема, ваш врач может назначить синтетический гормон щитовидной железы. Кроме того, вы всегда можете начать эти маленькие привычки, которые полезны для вашей щитовидной железы.

Вы устали, потому что у вас .

.. может быть преддиабет или диабет

Когда у вас высокий уровень глюкозы в крови, ваше кровообращение может быть нарушено, поэтому клетки не могут получать кислород и питательные вещества, в которых они нуждаются, и вы чувствуете усталость, по словам медсестры блоггер Дэвид Сперо о самоконтроле диабета.com. (Вот и другие скрытые симптомы диабета, которых вам может не хватать.) Низкий уровень сахара в крови также приводит к чувству усталости, потому что не хватает топлива для нормальной работы клеток, — говорит он в блоге. Согласно исследованиям, если ваш высокий уровень глюкозы вызывает воспаление кровеносных сосудов из-за сахара, это хроническое воспаление также может вызвать у вас чувство усталости. После постановки диагноза избегайте этих 9 худших пищевых привычек диабетиков.

Вы устали, потому что… вы в депрессии

Если вы чувствуете, что все время чувствуете усталость, не хотите вставать с постели по утрам и / или у вас проблемы со сном, возможно, вы страдаете. от депрессии.(Не пропустите и другие скрытые признаки депрессии.) Ваш врач первичной медико-санитарной помощи должен проводить обследование на депрессию во время регулярного посещения, — говорит доктор Шах. Ваш врач может использовать инструмент скрининга, чтобы определить, страдаете ли вы продолжающимся депрессивным расстройством или влияет ли жизненный стресс или алкоголь на ваше эмоциональное состояние. «Депрессия, злоупотребление алкоголем и усталость очень тесно связаны, — говорит доктор Шах. По ее словам, иногда люди лечат депрессию алкоголем, а затем устают. Если вы считаете, что кто-то из ваших близких страдает психическим расстройством, узнайте, как помочь кому-то с депрессией.

Вы устали, потому что у вас раздраженный кишечник или повышенная чувствительность к пище

Плохое питание может вызвать раздражение кишечника. killahchris / Flickr

Предполагается, что ваш кишечник представляет собой очень плотную клеточную трубку, по которой ничто изнутри кишечника не попадает наружу — например, путь, по которому тело поглощает то, что ему нужно, не попадая в остальную часть тела, — говорит доктор.Шах. «Если вы плохо едите, особенно много обработанных пищевых продуктов, клетки кишечника могут стать более рыхлой, похожей на сетку, а не плотной структурой, и белки, которых не должно быть в нашем кровотоке, попадают в наш кровоток, что вызывает воспалительную реакцию », — говорит д-р Шах. Воспалительная реакция может проявляться в виде вздутия живота, усталости, капризности, головных болей или увеличения веса. (Обратите внимание на эти другие симптомы синдрома дырявого кишечника.) Если у вас повышенная чувствительность к пище (к таким продуктам, как пшеница и молочные продукты), вы можете чувствовать усталость, сыпь, вздутие живота или туман в мозгу. «Не существует действительно хороших тестов на пищевую чувствительность», — говорит доктор Шах. Например, это 7 состояний, которые можно принять за непереносимость глютена. Соблюдение диеты, исключающей возможных виновников пищи, с последующим медленным возвращением их к употреблению, может помочь вам определить, к чему вы чувствительны. Если вы удалите всю пшеницу из своего рациона и почувствуете себя прекрасно, а затем добавите ее обратно и почувствуете вялость, это может быть верным признаком пищевой чувствительности к пшенице, говорит доктор Шах. Узнайте больше о том, как элиминационная диета может вам помочь.

Вы устали, потому что … вы страдаете от усталости надпочечников

«Усталость надпочечников — это не термин западной медицины, это термин функциональной медицины, и многие западные врачи не признают его как медицинскую [проблему ] », — говорит доктор Шах. По ее словам, существует несоответствие, потому что это трудно показать с помощью лабораторных тестов. Скорее всего, это обнаружится в тестах как надпочечниковая недостаточность, эндокринное или гормональное нарушение, которое возникает, когда надпочечники не вырабатывают достаточного количества определенных гормонов, согласно данным Национального института медицины США. Сахарный диабет и болезни органов пищеварения и почек.Эти гормональные дисбалансы могут быть вызваны стрессовой ситуацией в вашей жизни, например, семейными проблемами, или постоянным стрессом на работе, недостатком сна, чрезмерными физическими упражнениями, плохим питанием или злоупотреблением наркотиками или алкоголем. Шах. (Вот как перестать зевать, чтобы вам не было скучно на работе.) Эти обстоятельства могут повысить уровень гормонов стресса, а затем в конечном итоге сделать вас истощенными и истощенными, как банковский счет, на котором вы перетягиваете деньги и не вкладываете деньги обратно. . Обратите внимание на другие признаки того, что стресс вызывает у вас тошноту.

Вы устали, потому что … у вас инфекция

Врачи часто проверяют наличие хронической инфекции как причины усталости, связанной с такими инфекциями, как вирус Эпштейна-Барра (мононуклеоз) или болезнь Лайма. Обе эти проблемы со здоровьем могут сопровождаться сильной усталостью. Не пропустите еще 18 скрытых признаков болезни Лайма.

Вы устали, потому что … у вас апноэ во сне

Проконсультируйтесь с врачом по поводу апноэ во сне.Reuters / Дэн Китвуд

Если у вас апноэ во сне, ваше горло начинает закрываться, когда вы спите, поэтому люди с этим заболеванием склонны храпеть. (Узнайте больше о скрытых признаках апноэ во сне.) Недостаток кислорода звучит пугающе, но ваш мозг не позволит вам задохнуться. «Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и очень быстро просыпается в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шивс, доктор медицины, директор Центра медицины сна при Калифорнийском университете в Медицинской школе Сан-Диего. WebMD.Хорошо для дыхания, но плохо для уровня усталости. Даже если вы продолжаете просыпаться, эти моменты бодрствования слишком коротки, чтобы вы могли их заметить, поэтому на следующий день вы не поймете, почему вы так устали. Попробуйте эти домашние средства от апноэ во сне, чтобы хорошо выспаться.

Вы устали, потому что… у вас сердечная недостаточность.

По данным Американской кардиологической ассоциации, когда у вас сердечная недостаточность, ваше сердце не может удовлетворить потребности организма в крови. Ваше тело начнет отводить кровь от тканей тела, чтобы обеспечить полноценное снабжение жизненно важных органов.С меньшим количеством крови в мышцах ног даже повседневная деятельность может быть утомительной. (Вот еще несколько симптомов застойной сердечной недостаточности.) Кроме того, кровь скапливается в ваших венах, ведущих от легких, и просачивается обратно в них, заставляя вас внезапно терять дыхание. Когда вы спите, это может разбудить вас и подготовить к беспокойной ночи. Украдите эти 45 советов от кардиологов, чтобы сохранить здоровье своего тикера.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Почему я все время так устаю?

Невозможно каждую ночь выспаться безупречно. Но если вы хорошо спите и по-прежнему просыпаетесь, обнаруживая, что большую часть дня недели чувствуете себя не в себе и чувствуете себя уставшим, это может быть причиной проблем.

Есть разница между типичной сонливостью и усталостью костей.

«Каждый может время от времени чувствовать себя просто измотанным из-за слишком большого количества работы и слишком малого времени простоя, но истинная усталость практически постоянна», — объясняет эксперт по сну д-р.Илен Розен, избранный президент Американской академии медицины сна (AASM): «Из-за усталости люди теряют энергию, и сон не помогает им чувствовать себя лучше». С другой стороны, сонливость обычно проходит после хорошего сна.

Хорошая новость в том, что «. . . врачи очень хорошо разбираются в вопросах сна. «Здоровье сна» может разобраться в условиях, которые могут вызывать проблемы со сном », — говорит она. Еще лучше: лечение основного заболевания обычно приводит к ощущению бодрости после сна.

Есть разница между типичной сонливостью и усталостью костей. Shutterstock

Существует множество потенциальных медицинских проблем, которые могут вызывать усталость и могут включать такие заболевания, как рак или недиагностированное заболевание сердца. Итог: обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы.

Вот лишь некоторые из проблем, из-за которых вы можете чувствовать себя чертовски истощенным.

1. Анемия

Это заболевание затрудняет перемещение кислорода по телу крови.Самый распространенный тип — железодефицитная анемия. Железо помогает транспортировать кислород. У некоторых людей, страдающих железодефицитной анемией, развивается синдром беспокойных ног (СБН), расстройство, которое вызывает сильное и неприятное желание пошевелить ногами в состоянии покоя. Эта неспособность чувствовать себя комфортно приводит к нарушенному, нарушенному сну.

2. Диабет

Утомляемость — частый симптом диабета, но причины усталости могут быть связаны с многочисленными проблемами, связанными с этим заболеванием. Хотя люди с диабетом более склонны к инфекциям и анемии, которые могут вызывать усталость, в этом также виноваты колебания уровня сахара в крови.

«Ожирение и недостаток физических упражнений могут утомлять людей, но ожирение и недостаток физических упражнений также могут привести к диабету и усталости», — говорит Розен, который также является директором программы стипендий по вопросам сна Университета Пенсильвании. «Эта усталость — одна из причин, по которой люди могут сначала обратиться к врачу и пройти обследование».

3. Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа, расположенная на шее, помогает организму контролировать потребление энергии. «Если железа недостаточно активна (гипотиреоз), вы чувствуете себя вялым и истощенным», — говорит д-р. Радж Дасгупта, специалист по легочной медицине и медицине сна в Университете Южной Калифорнии и научный сотрудник AASM.

«Риск гипотиреоза увеличивается с возрастом, поэтому некоторые женщины, например, могут подумать, что их истощение может быть связано с менопаузой, хотя на самом деле это проблема щитовидной железы», — говорит Дасгупта.

4. Апноэ во сне

Многие люди храпят. Но когда храп связан с перерывами в дыхании, наиболее вероятной причиной является апноэ во сне. Самый частый симптом — хроническая усталость.Фактором риска является ожирение, а также курение, наследственность и чрезмерное употребление алкоголя. При отсутствии лечения апноэ во сне может вызвать серьезные проблемы, включая сердечные заболевания, преждевременную смерть и несчастные случаи. «Это такая распространенная проблема, и так важно, чтобы люди были оценены», — говорит Дасгупта. «Лечение может улучшить симптомы».

5. Хроническая боль

Хотя кажется очевидным, что боль снижает ваши шансы на хороший ночной сон, исследователи все еще пытаются лучше понять связь. Один из главных виновников — артрит. По данным Arthritis Foundation, около половины людей с остеоартритом испытывают проблемы с засыпанием или засыпанием. Фибромиалгия — это еще одна проблема, связанная с нарушением сна, и наиболее частыми ее симптомами являются хроническая усталость и боли в теле.

«Люди с фибромиалгией просто не засыпают глубоким восстанавливающим сном, и кажется, что без такого сна переносимость боли хуже», — говорит Дасгупта. Фактически, в одном исследовании исследователи лишили группу здоровых женщин глубокого или медленноволнового сна на три дня.Результаты: плохая переносимость боли и повышенный уровень дискомфорта и усталости, по данным Национального фонда сна.

6. Депрессия

Вот руб. Депрессия — постоянное чувство печали, беспокойства и незаинтересованности — может вызвать проблемы со сном. Но проблемы со сном также способствуют депрессии. У некоторых людей проблемы со сном могут возникнуть еще до начала депрессии. У других сначала возникает депрессия.

В любом случае недостаток сна только усугубляет проблемы.Для людей с депрессией характерны бессонница, неосвежающий сон и дневная сонливость. Но, по данным Национального фонда сна, некоторые исследования показывают, что риск развития депрессии наиболее высок среди людей с бессонницей и трудностями со сном.

СВЯЗАННЫЙ: «Розовый шум» может улучшить медленный сон и улучшить память

7. Проблемы с дыханием

«По сути, все, что влияет на ваше дыхание и кислород, может повлиять на ваш сон», — говорит Розен.Например, люди, страдающие астмой, могут кашлять и хрипеть по ночам и нарушать сон. По данным Института легких, у людей с хронической обструктивной болезнью легких чаще развиваются бессонница, кошмары и дневная сонливость.

Даже простая простуда, грипп или проблемы с носовыми пазухами могут повлиять на качество вашего сна, вызывая у вас усталость.

8. Проверьте свою аптечку.

Некоторые классы лекарств также могут нарушать сон.

«Некоторые могут вызывать дневную сонливость, другие могут не давать человеку спать по ночам, но во многих случаях могут быть прописаны альтернативы, или люди могут принимать определенные лекарства в другое время», — говорит д-р.Кингман Штрол, программный директор Центра медицины сна при Университетской больнице Кливлендского медицинского центра.

Список лекарств, которые могут вызывать проблемы со сном, длинный, но некоторые из наиболее заметных нарушителей включают:

• Некоторые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, используемые для лечения депрессии и тревоги
• Антиаритмические средства, используемые для лечения нарушений сердечного ритма
• Бета-адреноблокаторы, применяемые для лечения высокого кровяного давления
• Лекарства от кашля и простуды, содержащие алкоголь

9.Но, может быть, вам просто нужно больше поспать

Давайте приступим к делу. Если вы все время чувствуете себя такой сонной, есть хороший шанс ». . . вы просто не высыпаетесь, — говорит Штрол, профессор медицины медицинского факультета Университета Кейс Вестерн Резерв. «Люди не уделяют сну большого внимания и не уделяют должного внимания, а потом задаются вопросом, почему они устали». Взрослые должны проводить от семи до девяти часов каждую ночь, но более одной трети людей говорят, что им едва хватает семи, по данным Национального фонда сна.

СВЯЗАННЫЕ: Вот сколько сна вам действительно нужно каждую ночь

Если вы не уделяете первоочередное внимание сну, вы можете столкнуться с некоторыми серьезными проблемами, такими как ожирение, слабоумие или низкая производительность труда, среди прочего.

Так что старайтесь спать регулярно (даже по выходным), выбросьте технику из спальни, откажитесь от поздних ужинов и алкогольных напитков прямо перед сном и занимайтесь спортом в течение дня. Одних этих изменений в образе жизни может быть достаточно, чтобы вы лучше выспались.

Сонливое вождение — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Сонливое вождение. Звучит не слишком серьезно, правда? Но, как спящий гигант, который просыпается, чтобы найти незваного гостя, сонное вождение может быть смертельно опасным. Фактически, это может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. Результаты с точки зрения ущерба, травм и смерти могут быть такими же постоянными. Риск очевиден, когда кто-то засыпает за рулем. Но опасность начинается задолго до этого. Усталые и сонливые водители задерживают реакцию и принимают неверные решения.Они подвергают опасности не только себя, но и всех остальных на дороге.

II. Что такое сонливость?

Чтобы выжить, всем нужна еда, вода и сон. Вы можете не пить воду и не есть какую-либо пищу. Если вы будете делать это в течение достаточно длительного периода времени, вы можете умереть. Когда дело доходит до сна, это невозможно. У вашего тела такая сильная потребность во сне, что в какой-то момент ваш мозг заставит вас это сделать. Неважно, насколько сильно вы сопротивляетесь. Даже неважно, чем вы занимаетесь в данный момент. Тебе пора спать.

Несколько факторов могут вызвать сонливость. К ним относятся следующие:

Твои биологические часы

В вашем теле есть внутренние часы, которые говорят ему, когда пора спать, а когда пора бодрствовать. Эти часы расположены в головном мозге чуть выше области, где нервы проходят к глазам. Эта область называется SCN. Ваши часы контролируют «циркадные ритмы» в вашем теле. Эти ритмы включают температуру тела, бдительность и суточный цикл многих гормонов.Слово «циркадный» означает цикл продолжительностью около 24 часов. Циркадные ритмы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствовать в определенное время каждый день. Вы чувствуете сонливость по вечерам перед сном. Вы также снова становитесь сонными в полдень. Это когда некоторые люди любят вздремнуть «сиесты».

Как долго ты бодрствовал?

Ваше тело нуждается во сне ежедневно. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше вашему телу нужно спать. У каждого человека своя закономерность и потребность во сне. В среднем большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.Если вы не высыпаетесь, значит, ваше тело недосыпает. Этот долг продолжает расти по мере того, как вы «добавляете» все больше и больше часов недосыпания. Если вы пропустите больше часов сна, вам будет труднее думать и действовать так, как вам хотелось бы.

Когда вы не высыпаетесь, вы снижаете уровень бдительности и работоспособности. Вы реагируете медленнее и добавляете проблем, когда пытаетесь принимать решения. Гораздо труднее обращать внимание на то, что вы делаете. Когда вы спите, ваша память и координация слабеют.Сонливые люди часто даже не осознают этого. Это делает сонливость намного опаснее. Сонливость очень похожа на последствия употребления алкоголя. Исследования показали, что потеря всего нескольких часов сна каждую ночь может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как употребление слишком большого количества алкоголя.

Этот факт еще более тревожит данные, показывающие, сколько времени люди спят на регулярной основе. Исследования сна показывают, что многие взрослые не высыпаются, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими.Это может вызвать сонливость у некоторых людей почти каждый раз, когда они садятся за руль автомобиля. Другие могут вызывать сонливость только в определенное время. В обоих случаях результат может быть фатальным.

III. Насколько распространено вождение в состоянии сонливости?

Национальная администрация безопасности дорожного движения США (НАБДД) проводит исследования поведения водителей и безопасности дорожного движения. Говорят, что сонное вождение является причиной как минимум 100 000 автомобильных аварий ежегодно. Эти аварии пострадали в среднем 40 000 человек и привели к гибели более 1500 человек.НАБДД предполагает, что фактические цифры намного выше. В их данные не входят обломки, которые случаются в течение дня. Они также не учитывают аварии, в которых участвует более одного автомобиля. Если бы эти и другие факторы были добавлены, смертельные потери от сонного вождения были бы намного больше. Опросы общественного мнения также показали, что вождение в сонном состоянии — очень распространенная опасность. В одном из опросов 55% опрошенных заявили, что в прошлом году они водили машину в сонном состоянии.

Многие аварии, вызванные вождением в сонном состоянии, не учитываются должным образом.Это потому, что трудно сказать наверняка, когда кто-то слишком устал для того, чтобы водить машину. Вождение в сонном состоянии определить труднее, чем вождение в нетрезвом виде. Простой тест на дыхание покажет, если кто-то выпил слишком много алкоголя. Нет теста, который четко показывает, когда кто-то слишком сонный. Должностные лица дорожного движения часто не обучены искать причины, связанные со сном, на месте аварии.

Это означает, что можно сказать, что авария, вызванная сонливым вождением, была вызвана чем-то другим. В конце концов, сцена аварии может выглядеть так же, как и в результате безрассудного вождения или вождения в нетрезвом виде.Во многих штатах даже нет кода в формах отчетов о сбоях, чтобы показать, когда водитель заснул. У них также нет центральной базы данных для отслеживания этих причин.

Обычно никто не видит, как водитель засыпает до аварии. Водители часто остаются одни, или находящиеся в машине люди уже спят. Сами водители не всегда понимают, что они сонливы, прежде чем задремать. Фактически, сонливые водители часто более бдительны после аварии или другой ошибки. Их тело дает им выброс адреналина, который пробуждает их.Это может заставить наблюдателя подумать, что водитель тоже был настороже перед аварией.

Когда водитель и сонный, и пьяный, алкоголь часто указывается как единственная причина аварии. После крушения многие водители не хотят говорить полиции, что они спят. Все эти факторы показывают, почему показатели сонливого вождения слишком низкие. Понятно, что сонное вождение — это не просто риск. Это опасность, которая слишком часто встречается на дороге.

Все водители должны больше узнать о сонном вождении и своей потребности во сне.Если вы сможете определить признаки сонливого вождения, вы сможете избежать критической ошибки на дороге. Также очень поможет узнать больше о хороших привычках сна. Вы сможете спать так, как нужно вашему организму. Это сделает вас более внимательными как в машине, так и в любом другом месте.

IV. Каковы общие черты дорожно-транспортных происшествий, связанных с сонливостью?

Поздняя ночь и полдень

Данные показывают, что большинство аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, происходит с полуночи до 8:00.м. Для вашего тела естественнее всего засыпать, когда на улице темно. Вот почему водителям так сложно бороться со сном по ночам. Ваши биологические часы также заставляют вас спать в середине дня. Вот почему сонное вождение является причиной многих аварий с 13:00. до 15:00 В оба этих времени дня ваше тело становится сонным, даже если вы хорошо отдохнули. Если в это время вам необходимо водить машину, заранее убедитесь, что вы достаточно выспались.

Одиночный драйвер

Согласно одному исследованию, 82% аварий, связанных с вождением в сонливом состоянии, происходили из-за того, что кто-то водил один. Водителю-одиночке не с кем поговорить, кто сможет держать его в напряжении. Другие люди в машине часто замечают, что водитель засыпает. Вождение самостоятельно также означает, что вы должны управлять автомобилем самостоятельно. Вождение с другими людьми позволяет вам по очереди за рулем.

Нет попытки избежать аварии

В большинстве аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, водитель не пытается избежать аварии. Отсутствие следов заноса на месте происшествия свидетельствует о том, что водитель ни разу не нажал на тормоза. Люди, которые видят аварию, замечают, что стоп-сигналы не включаются.Они также отмечают, что машина не пыталась свернуть с дороги. Сонный водитель не вовремя реагирует на опасность. Его глаза могут быть даже закрыты, не давая ему увидеть, что вот-вот произойдет. Это часто приводит к очень жестоким крушениям. Большое количество ДТП, приводящих к сонливому вождению, приводит к смерти.

V. Кто подвергается наибольшему риску?

Молодые водители-мужчины

Водители, которые засыпают за рулем, — часто молодые люди. Человек может быть сонным из-за своего образа жизни или поведения.Молодые люди чаще делают выбор, вызывающий сонливость. Эти варианты включают в себя допоздна, работу сверхурочно и употребление алкоголя. Также было показано, что сонливые люди более склонны к поведению, сопряженному с повышенным риском. Молодые мужчины также склонны к более рискованному поведению.

Вахтовики и командировочные

Тем, кто работает в ночное время или в вахтовую смену, очень трудно спать. Им приходится работать по ночам, когда их тело хочет спать.Затем они должны попытаться заснуть днем, когда их тела хотят бодрствовать. Это сбивает с толку их внутренние часы. Их режим сна противоречит естественному режиму сна и бодрствования. Эта проблема может перерасти в нарушение циркадного ритма сна.

Путешественникам, которые пересекают много часовых поясов во время полета, сложно спать на новом месте. Их внутренние часы настроены на время суток в другом месте. Это может стать серьезной проблемой для сна для пилотов и деловых путешественников, которым все время приходится летать на большие расстояния.

Все эти люди могут страдать от недостатка сна или плохого качества сна. Это может привести к тому, что они будут очень сонными и менее внимательными, когда им нужно будет вести машину в любое время дня.

Водители, которые регулярно недосыпают

Многие люди спят ночью меньше, чем необходимо их телу, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Их недосыпание со временем становится все больше и больше. По мере того, как долг становится больше, их потребность во сне увеличивается. Они становятся очень сонными, что мешает их вниманию и выполнению различных задач.Они сообщают о высоком риске уснуть во многих различных ситуациях. Это называется кумулятивным частичным недосыпанием. Это сильно влияет на их способность хорошо водить машину. Они могут подвергнуться большой опасности стать причиной аварии на дороге.

Водители, которые не спали долгое время

Людям часто приходится бодрствовать очень долгое время. Студенты могут не спать всю ночь, готовясь к тесту. Дежурным врачам, возможно, придется работать в две смены подряд. Родитель может не спать всю ночь с больным ребенком.Все это примеры острого недосыпания. Ваше тело не приспособлено так долго без сна. Это серьезно влияет на вашу способность обращать внимание и реагировать во время вождения. Исследования показали, что водители, не спящие более 15 часов, с гораздо большей вероятностью станут причиной аварии.

Водители с нелеченными нарушениями сна

Нарушение сна, которое не лечится, может помешать вам высыпаться. Это может вызвать сильную усталость в течение дня.Распространенными нарушениями сна, вызывающими усталость в течение дня, являются бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и нарколепсия. Более 12 миллионов человек в США. есть OSA. Исследования показывают, что это значительно увеличивает количество аварий, вызванных вождением в сонном состоянии.

Водители, употребляющие лекарства, вызывающие сонливость

Многие лекарства, которые можно купить в магазинах или купить по рецепту, могут вызвать у вас сильную сонливость. У этих лекарств есть предупреждающие надписи с описанием этого побочного эффекта.Эти препараты могут сильно мешать даже хорошо отдохнувшему водителю, сидящему за рулем.

Примеры лекарств, вызывающих сонливость:

• Снотворное
• Таблетки наркотические обезболивающие
• Некоторые антидепрессанты
• Транквилизаторы
• Некоторые таблетки от высокого кровяного давления
• Таблетки / жидкости от простуды или от кашля
• Некоторые антигистамины (используются при аллергии)
• Миорелаксанты

Водители, употребляющие алкоголь

Употребления одного алкоголя может быть достаточно, чтобы вызвать автомобильную аварию.Это естественным образом вызывает сонливость и замедляет время реакции. Когда алкоголь сочетается с сильной сонливостью, опасности множатся. Алкоголь в сочетании с сонливостью имеет гораздо худшие эффекты, чем любой из них по отдельности. Они значительно снижают умственную и физическую активность. Это способствует большему повороту и уклонению от дороги. В одном исследовании изучали, насколько хорошо уставшие люди могут водить машину после легкого питья. Им дали алкоголь в количестве, не превышающем допустимый для вождения. Затем их поместили в симулятор вождения.Те, кто спал всего четыре часа, сделали больше ошибок, чем те, кто спал восемь часов. Исследование также показало, что одно пиво оказало такое же воздействие на человека, который спал четыре часа в сутки, как шесть сортов пива на хорошо отдохнувшего человека.

VI. Каковы признаки сонливого вождения?

Ниже приведены несколько наиболее распространенных признаков того, что водитель слишком устал, чтобы сесть за руль. Если вы заметили один или все из этих признаков, вы можете попасть в автомобильную аварию.

• Вы часто зеваете.
• Вы не можете держать глаза открытыми.
• Вы ловите себя на том, что киваете, и с трудом удерживаете голову.
• Ваши мысли блуждают и отвлекаются от дороги.
• Вы не можете вспомнить, как проехали последние несколько миль.
• Вы нетерпеливы, торопитесь и ворчливы.
• Вы оказались слишком близко к машинам перед вами.
• Вы пропускаете дорожные знаки или проезжаете мимо своей очереди.
• Вы выезжаете на другую полосу движения или выезжаете на обочину дороги.

VII. Как предотвратить вождение в сонливости?

Поведение

Три лучших способа предотвратить вождение в сонном состоянии — это выбор поведения. Во-первых, перед поездкой убедитесь, что вы хорошо выспались. К сожалению, большинство людей не думают о последствиях недосыпания, пока не станет слишком поздно. Вставать слишком рано утром, чтобы начать долгую поездку, — не лучшая стратегия. Ни один из них не ведет машину ночью, когда ваше тело обычно спит. Профилактика — лучший способ избежать сонливого вождения.Для этого нет заменителя сна. Сделайте привычку хорошо выспаться ночью — лучшая защита от вождения в сонном состоянии.

Второй способ предотвратить вождение в сонном состоянии — съехать с дороги и немного поспать, когда вы чувствуете усталость. Вы должны сделать это, даже если считаете, что это не повлияет на вашу способность управлять автомобилем. Многие люди думают, что могут преодолеть сонливость во время вождения. Они не всегда понимают, насколько они менее бдительны. Они не могут представить себе, насколько они на самом деле близки к тому, чтобы вызвать аварию.Даже если вы только начинаете чувствовать сонливость во время вождения, будьте осторожны и остановитесь. По крайней мере, немного вздремните, чтобы дать глазам отдохнуть. Это будет иметь большое значение для вашей безопасности.

В-третьих, водителям также рекомендуется избегать употребления алкоголя и лекарств, которые могут утомлять их. Будь очень осторожен. Никогда не садитесь за руль автомобиля после того, как вы выпили. Также имейте в виду, что лекарство все еще может влиять на вас даже через несколько часов после того, как вы его приняли. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете.Убедитесь, что вы точно знаете, могут ли они повредить вашей способности управлять автомобилем.

Кофеин

Употребление кофеина может дать кратковременный импульс, чтобы помочь вам быть более внимательными. После кофе или колы рекомендуется немного вздремнуть. Сон дает вам отдых, а также дает кофеину время, чтобы проникнуть в ваш организм. Хотя кофеин помогает, он не преодолевает сонливость. Повышение, которое это дает вам, также проходит. Кофеин не следует рассматривать как способ заменить сон.

Устройства оповещения

Одним из лучших устройств, помогающих предупредить водителей о том, что они засыпают, является «гулкая полоса» на обочинах многих дорог. Эта дорожная граница состоит из глубоких бороздок. Автомобиль, занесенный на грохочущую полосу, начинает вибрировать и издавать громкий стонущий звук. Это сделано для того, чтобы разбудить водителя, который не осознает, что теряет контроль над автомобилем. Хотя грохочущие полосы полезны, они не решают проблему сонного вождения. Многие водители с такой же вероятностью могут съехать на другую полосу движения, как и съехать с дороги.

Некоторые автопроизводители работали над устройствами, которые можно было бы вставлять в автомобили, чтобы водители были начеку. Эти устройства будут отслеживать сонливость водителя. Некоторые модели будут использовать будильник, чтобы разбудить водителя. Однако данных, подтверждающих, что эти устройства действительно работают, все еще недостаточно. Кроме того, сигнал тревоги только указывает на проблему. Это не решает проблемы. Устройства оповещения не помогают сонным водителям больше спать. Эти устройства могут даже вызвать у сонных водителей ложное чувство безопасности.Они могут думать, что водить машину в сонливом состоянии безопасно, полагаясь, что эти устройства не дадут им уснуть.

Посменная работа и нарушение биоритмов

Многие работодатели планируют помочь своим вахтовым работникам лучше отдыхать. Цель состоит в том, чтобы уменьшить влияние сменной работы на биологические часы рабочих. Это сохраняет их здоровье в целом, а также делает их более безопасными на работе и в дороге. Некоторые из методов, используемых работодателями, включают следующее:

• Сокращение количества смен смены работником
• Переход вперед по времени вместо назад
• Обеспечение рабочих периодов отдыха
• Предлагаем сотрудникам возможность перерывов на физические упражнения
• Использование яркого света для имитации солнечного света

Путешественникам, которые пытаются избежать смены часовых поясов, следует планировать заранее.Они могут медленно регулировать время, в которое они засыпают и просыпаются, прежде чем отправиться в путешествие. Когда придет время их поездки, их график сна и бодрствования должен быть близок к тому, что будет на новом месте. Периоды отдыха, упражнения и использование яркого света также могут помочь вам преодолеть последствия смены часовых поясов.

Осведомленность о медицинских нарушениях

Некоторые сонливые водители на самом деле могут страдать от нелеченных нарушений сна. Наиболее частыми из них являются бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и нарколепсия.Люди, страдающие бессонницей, редко могут хорошо выспаться. Они обычно чувствуют себя уставшими и сварливыми каждый день.

Люди с ОАС обычно громко храпят, задыхаются во время сна и имеют короткие паузы в дыхании. Когда они перестают дышать, их тела просыпаются. Это происходит так быстро, что они даже не подозревают об этом. Это нарушает их процесс сна и мешает им чувствовать себя отдохнувшими после сна. Они могут перестать дышать сотни раз за ночь. На следующий день они почувствуют сильную усталость.

Нарколепсия может вызвать внезапное засыпание практически в любой ситуации в любое время в течение дня. Если вы считаете, что у вас есть какое-либо из этих расстройств, вам следует обратиться к специалисту по сну для правильного лечения.

VIII. Привычки хорошего сна

Избегание сонливого вождения начинается с соблюдения правил гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

к началу

Почему подростки так устали?

«Почему он все время так устал?» В клинике сна мне часто задают этот вопрос: их ребенок не может встать с постели по утрам или засыпает в школе. Или, наоборот, у нее просто не хватает энергии для деятельности или интересов. Родители, педагоги и дети часто задаются вопросом, почему подростки все время кажутся такими уставшими. Вот как я оцениваю, в чем проблема, насколько она серьезна, и решаю, что с ней делать.

Усталость, к сожалению, неточный термин. Мой первый шаг — различать усталость и сонливость, хотя они могут путешествовать вместе:

• Усталость — это недостаток энергии. Люди с усталостью чувствуют, что у них просто не хватает энергии. Есть много потенциальных причин усталости. Медицинские причины могут включать анемию, болезнь Лайма, низкий уровень щитовидной железы, другие хронические медицинские проблемы или побочные эффекты лекарств. Проблемы с психическим здоровьем, такие как чрезмерный стресс, депрессия или дистимия, также могут вызывать значительную усталость.Существует также синдром хронической усталости, который связан с изнуряющей усталостью и плохо изучен. Если вас больше всего беспокоит усталость, то для начала следует провести всестороннее обследование у педиатра.
• Сонливость — это повышенная склонность ко сну. Сонным подросткам бывает довольно сложно вставать по утрам. Они могут вздремнуть. Обычно они засыпают в классе, в автобусе или во время коротких автомобильных поездок по городу. Многие подростки немного сонливы, так как, к сожалению, менее 10% подростков высыпаются по ночам в школе.См. Ниже, чтобы узнать, когда следует беспокоиться.

Сонливость — частая проблема подростков, причем серьезная. Наибольший риск для подростков представляют автомобильные аварии, а сонное вождение с точки зрения риска похоже на вождение в нетрезвом виде. Все подростки кажутся немного сонными по сравнению с собой. Частично это связано с биологическим сдвигом их циркадных или биологических часов. Это означает, что их естественный (физиологический) период сна сдвигается позже. То есть их тела хотят спать позже, а вставать позже.К сожалению, в большинстве школьных округов это совпадает с ранним началом школьного обучения. Исследования показали, что более позднее время начала обучения в школе коррелирует с более высоким уровнем благополучия учащихся и их академической успеваемостью; на самом деле существует национальное движение за более позднее начало школьного обучения, но трудно представить себе какой-либо прогресс в этом направлении в нынешней политической обстановке.

Как узнать, является ли сонливость серьезной проблемой для подростка?

• Очень трудно вытащить его из постели утром , до такой степени, что он регулярно пропускает утренние занятия.
• Падение оценок.
• Учителя жаловались на ее спящих в классе.
• Дремота после школы — обычное дело или продолжительное время.
• Понижение нагрузки на выходных Сон слишком продолжительный, обычное время бодрствования — после полудня или позже.
• Ваш ребенок попал в автомобильную аварию или чуть не попал в автомобильную аварию.

Последняя часть очень важна. Одно исследование, в котором приняли участие 339 подростков, обнаружило тесную связь между сонливостью и риском автомобильных аварий.Авто

Сонный (Фото: Википедия)

несчастных случая — основная причина смерти подростков. Единственное, что делает вас менее усталым, если вы за рулем, — это либо сон, либо кофеин. Прослушивание радио, открытие окна или (не дай бог) разговор по телефону не помогают. (Часть этой информации взята из полезного поста в блоге по обучению сна).

Причины сонливости у подростков

Существует четыре основных причины сонливости.Многие подростки, страдающие чрезмерной сонливостью, могут иметь более одного.

• Недосыпается. Это очень и очень распространенное явление из-за «порочного круга» подросткового сна. Большинству подростков требуется 8 1/2 — 9 1/2 часов сна в сутки. Поэтому, если в будний день им нужно встать к 6:30 утра, он или она должны лечь в постель с 21:00 до 10:00. Вечером есть множество развлечений: онлайн-игры, телевидение, текстовые сообщения, социальные сети и т. Д. Я призываю семьи договориться о политике запрета на телефонные разговоры для своих подростков после сна.Многие подростки могут Порочный цикл подросткового сна

  развивает нездоровую картину поздних ночей и трудностей с пробуждением по утрам, что некоторые авторы описывают как порочный цикл подросткового сна. Они увеличивают потребление кофеина и / или увеличивают сон во второй половине дня, что затрудняет пробуждение утром. Поздний «догоняющий» сон по выходным еще больше усугубляет проблему, так как они испытывают трудности с засыпанием в воскресенье вечером, что снова запускает весь цикл.И сон, и сон уменьшают потребность во сне перед сном и приводят к бессоннице. В Национальном фонде сна есть отличный ресурс о том, как поговорить с подростками о сне и поддержать здоровый сон. Кроме того, следите за объемами домашних заданий, поскольку чрезмерное выполнение домашних заданий также может быть фактором.

• Нарушение сна. Медицинское расстройство, нарушающее сон, такое как обструктивное апноэ во сне, безусловно, может привести к дневной сонливости, особенно у тучных подростков.
• Расстройства биологических часов. Как я уже говорил ранее, у всех подростков наблюдается естественная задержка в графике сна, называемая задержкой циркадной фазы . У некоторых подростков это значение может быть сильно преувеличено, когда их естественный режим сна становится несовместимым с нормальным функционированием, например спит по выходным с 4 до 2 часов дня и не может встать в школу. Это состояние называется синдромом задержки фазы сна , и я часто наблюдаю его в своей клинике. Ожидайте публикации об этом в ближайшее время.
• Расстройства повышенной сонливости. Это расстройства, которые приводят к усилению влечения ко сну. Нарколепсия является наиболее частым нарушением, вызывающим повышенное влечение ко сну, и все еще встречается довольно редко. Нарколепсия встречается редко, но обычно возникает в подростковом возрасте. Для него характерны «приступы сна», гипнагогические галлюцинации (сновидения во время бодрствования в начале сна), сонный паралич (пробуждение, но парализованное на несколько минут) и катаплексия (внезапное появление мышечной слабости после таких триггеров, как смех. или гнев).Он диагностируется с помощью теста на сон, называемого тестом на множественную задержку сна (MSLT), при котором ребенку предлагается исследование ночного сна и пять возможностей вздремнуть на следующий день. Среднее время, необходимое ребенку для засыпания, позволяет увидеть, попадает ли оно в нормальные пределы или указывает на нарколепсию.

Чрезмерная сонливость является серьезной проблемой для подростков и связана с депрессией, плохой успеваемостью в школе и повышенным риском автомобильных аварий. Вы можете измерить сонливость вашего подростка с помощью онлайн-шкалы сонливости Эпворта; Хотя он предназначен для взрослых, он все же может быть полезен.Если вы подозреваете, что ваш подросток сонный, обсудите это с его или ее педиатром и подумайте о том, как важно избегать вождения в сонном состоянии.

Что делать, если подросток кажется чрезмерно сонным?

• Держите всю электронику подальше от спальни и пусть он или она сядет на «легкую диету», чтобы минимизировать влияние электроники на сон.
• Пропагандируйте здоровое время начала занятий в школе в вашем районе и следите за количеством домашних заданий, которые ваш ребенок получает.
• Контролируйте время, в течение которого ваш ребенок засыпает и просыпается, и старайтесь оптимизировать, чтобы максимально использовать возможности для сна.
• Убедитесь, что домашняя нагрузка вашего ребенка соответствует возрасту. Вот статья о том, что делать, если домашняя работа вызывает недосыпание.
• Если ваш ребенок храпит или кажется, что очень спит, несмотря на нормальный сон, может оказаться полезным ночной тест на сон и / или оценка врача.

Как перестать спать | Сон имеет значение Club

Не могу перестать проспать? У всех нас бывают дни, когда мы откладываем будильник, чтобы поспать лишние 10 минут.Особенно, если вы долго смотрели Netflix или работали до вечера, когда свет вашего ноутбука светил вам в лицо. Однако, если это более обычное явление для вас, это может быть не столько ложное лакомство, сколько дурная привычка или даже симптом основного заболевания.

Что значит проспать?

Просыпание — это когда кто-то каждое утро пытается проснуться по своему будильнику и поэтому спит дольше, чем предполагаемое время пробуждения.Они часто слишком много спят, и это может иметь негативные последствия для здоровья и благополучия, например повышать риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта. Из-за чрезмерного сна люди часто чувствуют себя очень уставшими в течение дня, даже после сна.

Каковы симптомы чрезмерного сна?

Увеличение веса, головные боли, боли в спине, депрессия и усталость — все это симптомы слишком длительного сна. Если вы не измените свой образ жизни и не обратитесь к врачу, эти симптомы могут иметь долгосрочные последствия.Долгосрочные последствия для здоровья могут включать снижение фертильности и ухудшение когнитивных функций.

Почему я сплю?

Часто пересыпание — не результат лени. Есть много факторов, которые могут способствовать проблеме чрезмерного сна. Вы можете проспать, потому что спите слишком много или даже слишком мало. Или это может быть симптом нарушения сна или другого заболевания.

Мы поговорили со Стеллой Самуэль, психологом по сну, которая обсудила некоторые причины чрезмерного сна.По ее словам, «некоторые из болезней, которые могут вызывать чрезмерный сон, — это депрессия, болезни сердца, нарколепсия и апноэ во сне. Если вы слишком спите, посоветуйтесь с врачом, а не просто думайте, что это нормально ». Как только медицинский работник сможет определить причину вашего чрезмерного сна, он определит правильный автомобиль, пропишет лекарства и составит план борьбы с вашими проблемами со сном.

Стелла также сказала нам, что «проспать вредно для здоровья человека.Некоторые из возможных побочных эффектов, возникающих в результате чрезмерного сна, — это сердечные заболевания, ожирение и диабет ». Эти возможные побочные эффекты чаще всего обнаруживаются, когда люди не обращаются за советом и руководством к врачу или игнорируют свои симптомы. Если вы подозреваете, что проспали, лучше всего записаться на прием к вашему участковому терапевту.

Сколько часов проспал?

Нормально ли 12 часов сна? Сколько сна — это слишком много? Что ж, Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь, тогда как подросткам и детям требуется гораздо больше.Новорожденные часто спят до 17 часов, а подростки — до 10 часов. Если вы получаете рекомендованную для вашего возраста норму сна, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, у вас может быть нарушение сна, такое как гиперсомния или апноэ во сне.

Нарушение сна и нарушения сна
Гиперсомния

Гиперсомния — это когда люди страдают от сильной сонливости в течение дня и часто спят необычно долго ночью.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это нарушение сна, при котором люди в разные моменты ночи перестают дышать, в результате чего днем ​​они чувствуют себя истощенными.

Чрезмерный сон также связан с депрессией и употреблением определенных веществ, таких как алкоголь и некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту. Если вы чувствуете, что у вас может быть нарушение сна, вам следует обратиться за медицинской помощью к местному терапевту или консультанту по сну.

Что можно сделать, чтобы не проспать?

Существует множество методов ухода за собой, которые помогут вам бороться с чрезмерным сном. Если вы перепробовали их все, но ничего не помогает, возможно, лучше проконсультироваться с врачом.Вот несколько советов, как перестать спать слишком много:

1. Измените свои привычки будильника и не нажимайте кнопку повтора сигнала

Если вы слишком много спите, вам может помочь улучшение взаимоотношений между вами и будильником или полное избавление от часов. Было доказано, что лучше всего просыпаться утром, позволяя себе просыпаться естественным путем, а не вырываться из сна. Если вы один из тех людей, которые отчаянно нуждаются в будильнике в своей жизни, попробуйте использовать будильник с постепенным звуком пробуждения.Как только будильник сработает утром или как только вы проснетесь естественным образом, важно сразу же встать с постели, чтобы избежать соблазна снова заснуть. Если вы используете будильник, может помочь его установка в другом конце комнаты.

2. Не спите по выходным, даже если вы действительно хотите.

Просыпаться в одно и то же время каждый день и засыпать в одно и то же время каждую ночь позволит вашему телу войти в цикл сна / бодрствования.Чтобы привыкнуть к этому ежедневному режиму, нужно время, но в долгосрочной перспективе он может принести большую пользу. Есть много приложений и будильников, в которых есть возможность установить напоминание перед сном, а также утренний будильник. Составив график сна и придерживаясь его, вы быстро перестанете спать, даже в выходные.

3. Избавьтесь от желания вздремнуть

Дневной сон, особенно если он вам не нужен, может привести к переутомлению.Вы также могли слишком много спать. Естественно, цикл циркадных ритмов нашего тела включает 7-9 часов сна, за которыми следует 15-17 часов полного бодрствования. Другими словами, никакого сна.

4. Создайте расслабляющий ночной распорядок дня

Расслабляющий вечер и успокаивающие действия перед сном могут обеспечить более качественный сон, а значит, вам будет легче просыпаться утром. Вот несколько примеров техник, которые помогут вам хорошо выспаться ночью:

• Медитация во сне
• ASMR (автономный сенсорный меридиональный ответ) видео и звуки сна
• Музыка
• Травяной чай без кофеина
• Принятие теплой ванны или душа
• Чтение
• Установить напоминания о сне
• Каждую ночь ложиться спать в одно и то же время
• Избегайте алкоголя
• Журнал
5.Вести дневник сна

Запись сна в дневник позволит вам отслеживать, высыпаетесь вы или нет. Это также может помочь вам определить факторы, влияющие на ваш сон. Записывая уровни шума, положение сна или даже то, что вы ели и пили перед сном, вы можете заметить закономерности и привычки в вашем распорядке дня и то, как они влияют на ваш сон.

6. Улучшите свой утренний распорядок и повседневных привычек

Изменение звука будильника, удаление режима повтора, вставание в одно и то же время каждый день и выход из постели вскоре после пробуждения — это все, что вы можете сделать утром, чтобы не проспать.Больше физических упражнений, более ранний прием пищи вечером, отказ от дневного сна и отсутствие «ночных колпаков» — это лишь некоторые из многих способов улучшить свой образ жизни и получить здоровый ночной сон. В большинстве случаев из-за плохих привычек и распорядка мы не можем заснуть по ночам. Небольшие постепенные изменения могут иметь большое значение для нашего ночного отдыха.

7. Избегайте синего света перед сном

Можно читать перед сном, но лучше избегать использования телефонов, планшетов и электронных книг.Избегайте синего света от ваших электронных устройств, а также отвлекающих факторов от мобильных уведомлений, что позволит вам легче погрузиться в глубокий сон. Синий свет, излучаемый электронными экранами, может задерживать высвобождение вызывающего сон мелатонина, а также повышать бдительность нашего организма, что приводит к борьбе с засыпанием.

8. Создайте идеальные условия для сна

Если в вашей комнате слишком жарко, слишком холодно или в спальне есть искусственное освещение и отвлекающие звуки, вам, скорее всего, будет трудно заснуть.Если в вашей комнате будет прохладно, тихо и темно, это улучшит сон, и вы будете чувствовать себя более свежим каждое утро.

9. Не переусердствуйте

Чтобы улучшить сон, важно стараться следить за своим распорядком дня и контролировать его. Однако беспокойство и чрезмерные размышления не дадут вам уснуть только по ночам. Вносите изменения постепенно и дайте себе время привыкнуть к новому. Старайтесь не слишком расстраиваться, если что-то сразу не работает.Если все, что вы попробовали, не работает, возможно, лучше обратиться за помощью и советом к профессиональному врачу.

Интересные факты о сне
Как долго человек спал?

Самый длинный сон за всю историю наблюдений — 8 дней. Питер Пауэрс, известный гипнотизер, продемонстрировал свой успешный гипнотический сон в прямом эфире в Великобритании и Европе.

Как долго человек бодрствует?

Самый длинный зафиксированный период отсутствия сна — 11 дней.Рэнди Гарднер в настоящее время держит этот рекорд с 1964 года.

У вас есть какие-нибудь забавные факты о сне? Дайте нам знать в комментариях ниже, мы будем рады их услышать.

5 советов по сну, которые могут помочь при депрессии

Мы все время от времени чувствуем себя немного посиневшими. Печаль — фундаментальная часть человеческого существования. Для большинства чувство подавленности часто является временным переживанием, связанным с определенными событиями. Для других чувство печали или безнадежности может быть более стойким — это то, что мы все знаем как депрессию.

Депрессия — это серьезное заболевание, которое влияет на все аспекты жизни человека, от его аппетита до того, что он думает и чувствует, до его способности спать. Лечение депрессии отличается от человека к человеку и может включать терапию и лекарства, такие как когнитивно-поведенческая терапия и антидепрессанты. В то время как плюсы и минусы определенных методов лечения регулярно обсуждаются, не обсуждается вопрос о том, какое влияние здоровый сон может оказать на человека, страдающего депрессией.

Связь между сном и психическим заболеванием, особенно депрессией, сложна. Некоторые люди обнаруживают, что они вообще не могут спать, в то время как другие обнаруживают, что не могут остановить спать. Это не для всех одинаково. Но каждый, кто страдает депрессией, должен работать над улучшением и регулированием своего сна, потому что от этого можно получить только пользу. Итак, вот несколько советов, которые помогут улучшить ваш сон, а вместе с ним и ваше настроение.

Превратите свою спальню в убежище для сна

Ваша спальня должна быть посвященным Дзен дворцом сна.Слишком много шума, света или отвлекающих факторов могут затруднить сон. Итак, сделайте свою комнату максимально темной. Плотные шторы или жалюзи могут быть хорошим вложением средств. Если вас беспокоят окружающие шумы, поэкспериментируйте с генератором «белого шума», чтобы заглушить их. Убедитесь, что ваш матрас подходит для работы. Если вы ложитесь каждую ночь на старую, обвисшую или скрипящую кровать, это может помешать вам заснуть.

Если вы не можете заснуть, не лежите, ворочаясь, — вставайте и переходите в другую комнату. Сделайте что-нибудь сдержанное, например, почитайте книгу или послушайте музыку.Затем, когда будете готовы, вернитесь в спальню, чтобы спать. Таким образом, ваш мозг начнет ассоциировать вашу кровать (и спальню) исключительно со сном, а не со сном проблемы .

Регулярно ложитесь спать

Когда живешь с депрессией, легче сказать, чем сделать обычный сон. Но выгода от того, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, огромна. Некоторые из этих преимуществ включают способность легче просыпаться по утрам и чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным в течение дня.Исследования показали, что постоянное время отхода ко сну так же важно, как и продолжительность сна. Наш мозг хорошо реагирует на распорядок дня, и его соблюдение поможет бороться с чувством вялости.

Приступите к распорядку дня перед сном

Избегайте начинать любые сложные или потенциально стрессовые дела перед сном. Позвольте хотя бы часу перед сном замедлиться и расслабиться, прежде чем даже попытается положить голову на подушку. Это означает, что нужно избегать устройств с экранами.Синий свет, который они излучают, чрезмерно стимулирует ум и подавляет выработку мелатонина — гормона, который способствует сну. Кроме того, просмотр фильмов или просмотр социальных сетей может вызвать повышенный уровень стресса. Попробуйте почитать книгу или журнал вместо того, чтобы читать сообщения и новости в Интернете.

Начните регулярно заниматься спортом

Регулярные упражнения отлично подходят для всех, кто страдает депрессией или любым стрессовым состоянием, и они помогают при попытке вернуться к нормальному режиму сна. Двойная победа! Физические упражнения высвобождают эндорфины — естественный антидепрессант организма — которые могут серьезно улучшить ваше настроение.Итак, займитесь спортом. Это может быть так же просто, как прогулка не менее 30 минут в день, посещение занятий йогой или просто выполнение прыжков в саду.

Выходите на улицу каждый день

Я знаю, что вытащить себя в этот мир может быть непросто. Иногда вы просто хотите запереться и никого не видеть. Но боритесь с этим чувством и выходите наружу. Солнечный свет полон витамина D, который улучшает настроение. Более того, частое наблюдение за солнцем помогает вашим циркадным ритмам откалиброваться и вернуться в ритм.Если вы действительно не можете смотреть в лицо внешнему миру, по крайней мере откройте шторы и позвольте дню прийти к вам.

Депрессия — это тяжело, и хотя шаги, описанные выше, выглядят простыми, мы знаем, что когда эта большая черная собака лежит у вас на спине, нет ничего простого.

Если вы страдаете депрессией, помните, что есть люди, с которыми можно поговорить. Не страдай молча. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, другом, членом семьи или даже незнакомцем, у которого был подобный опыт.Открытое выражение своих забот — первый шаг на пути к хорошему здоровью.

Привет всем, я Сара, и я эксперт по сну. Когда я не рекламирую преимущества приятной ночи между простынями, я люблю гулять с нашей собакой Кипом.

No related posts.