Лежа на спине, сложите ладони перед грудью, направив концы пальцев к подбородку. Разотрите ладони друг о друга от шести до десяти раз, ускоряя энергетические потоки.

Если после растирания ладони остались сухими и нагрелись, ваше биополе в норме. Отсутствие разогревания свидетельствует о значительном снижении энергетики организма. В случае если ладони стали влажными и совсем не нагрелись, это указывает на сердечно-сосудистые нарушения. При любом варианте зарядку необходимо продолжать.

Улучшение зрения

Разогретые ладони накладываются на закрытые глаза и делают 30 легких надавливаний, по одному в секунду. При проблемах со зрением ладошки в прижатом состоянии задерживаются на глазах еще немного. Упражнение постепенно улучшает зрение.

Излечение ушных заболеваний

Ладони прижимаются к ушам. Не отрывая их, выполняется 30 нажатий с той же интенсивностью. Сила нажатия должна быть комфортной и подбирается индивидуально. Эти действия улучшают энергетику в ушном канале и приводят к устранению воспалительных заболеваний среднего уха и улучшению слуха.

Подтяжка контура лица и улучшение слуха

В положении лежа на спине руки держим перед лицом и зажимаем в кулаки, держа большие пальцы отдельно, направленными вверх. Большие пальцы помещаются за уши, остальные, сложенные в кулаки – сверху. 30 раз продвигаем руки по направлению к подбородку и обратно, обрабатывая контур лица.

Эти действия помогают в оздоровлении ушей и способствуют подтягиванию овала лица за счет ускорения оттока лимфы.

Очистка гайморовых пазух и устранение морщин на лбу

Правая ладонь кладется на лоб и накрывается левой. Начинаем перемещать руки по лбу от одного виска к другому, со скоростью 30 движений за 30 секунд.

Улучшение мозгового кровообращения и нормализация давления

Правая ладонь располагается над головой на небольшом расстоянии, левая кладется сверху нее. Движение производится по дуге ото лба к макушке и обратно, выполняется 30 раз. Под голову лучше установить валик или подушку так, чтоб она оказалась на весу.

Улучшение состояния суставов и мышц рук

Из того же исходного положения необходимо выполнить движения ладоней от левого к правому уху и обратно, всего 30 полных циклов. Упражнение подтягивает кожу предплечий, мягко укрепляет суставы и мышцы рук.

Нормализация работы щитовидной железы

Правая рука устанавливается поверх щитовидки, левая совершает обратно-поступательные движения от области щитовидной железы до района пупка и обратно.

На 30-м цикле руки меняются местами и опускаются на живот.

Улучшение работы желудочно-кишечного тракта

Установив правую руку на живот и накрыв ее левой, начинаем движения по часовой стрелке с легким нажатием на живот, всего 30 раз. Это движение нормализирует стул.

Улучшение кровообращения в сосудах рук и ног

Подняв руки и ноги в положении лежа, начинаем вращать кистями рук и стопами по часовой стрелке и в противоположном направлении. Затем, не опуская конечностей, начинаем мелко трясти ими. Допускается поочередное выполнение, для рук и ног отдельно. Это упражнение помогает усилить кровоснабжение мелких капилляров.

В заключение гимнастики, сев на пол, начинаем растирать стопы. Если их кожа чересчур сухая, ее нужно смазать маслом, лучше оливковым. После стоп необходимо растереть ноги до колена в направлении снизу доверху, затем – бедра.

Колени растираем круговыми движениями, бедра – снизу вверх и с боков в середину. Известно, что на стопе располагаются активные точки, связанные со всеми органами. Их стимуляция приводит к нормализации работы всего организма.

В дополнение к указанным упражнениям рекомендуется выполнение «перевернутых поз», включающих в себя стойку на голове и «березку», а также опускание ног за голову в стойке на лопатках.

Это способствует лучшему растяжению позвоночника, тормозит старение и является профилактикой развития онкологических заболеваний. Выполнение начинается со времени, комфортного для вас, и постепенно увеличивается до 10 и более минут, без ограничения.

Существует множество неизлечимых, по утверждению официальной медицины, заболеваний, достичь стойкой ремиссии в которых помогла именно гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания к применению физической нагрузки необходимо учитывать, если болезнь протекает в острой форме. Некоторые упражнения при этом все равно можно выполнять, хотя и в более легком режиме.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывы врачей о которой довольно сдержанные, несомненно, имеет право на существование. До настоящего времени не известно ни одного случая, когда она кому-либо навредила.

В то же время встречается значительное количество отзывов о том, что излечить некоторые хронические заболевания помогла именно гормональная тибетская гимнастика. Фото и комментарии людей, которые избавились от седины и омолодили свой организм встречаются достаточно часто.

По сути, вряд ли кому на самом деле может не помочь самомассаж биологически активных точек на теле и выполнение несложных физических упражнений, которые предлагает гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания, о которых предупреждают вас врачи, конечно, нужно учитывать. Но не стоит забывать, что наше здоровье, прежде всего, в наших собственных руках.

Изменение образа жизни и вредных привычек, очищение мыслей и оздоровительная система тибетских долгожителей в комплексе обязательно поможет вам жить дольше и счастливее!

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления. Отзывы

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения.

Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу.

Внимание это не тибетская гормональная гимнастика!

В интернете вы увидите тибетскую гормональную гимнастику в виде прикладывания ладоней к глазам, потирание ушей, и обещание с помощью этих упражнений воздействие на гормональный уровень.  

Картинка из интернета. Это такая смесь между разминкой перед йогой и придуманными упражнениями. Позиционируется как волшебная йога которая оздоровит человека

В любом случае вреда от таких упражнений конечно не будет.

Вот еще картинка где изображена Ольга Орлова расслабляющая суставы. Это также элемент разминки перед основными занятиями. Пользы в таких упражнениях достаточно мало

Отзывы в интернете составленные маркетологами

Делаю гормональную гимнастику 9-й месяц. Сегодня увидела ваш сайт и решила тоже поделиться результатами. Мне 47 лет. С  ранней юности аутоиммунный тиреоидит, сократился на неделю цикл месячных. Врач сказал, что вы хотите, пора уже, скоро климакс. Ужасно захотелось остаться молодой. Случайно набрела в интернете на эту гимнастику. Начала делать. Цикл нормализовался сразу (в первый месяц). Гормоны щитовидной железы и антитела к ним пришли в норму!!!! через 2 месяца. Такого не было с 18 лет! Делаю гимнастику, как проснусь (в 7:30-7:40). На счет 6 часов утра не заморачиваюсь. Тем более, что астрономическое время отличается от официального. Всем рассказываю про чудодейственные упражнения. Меня тут спросили, как мне удается так хорошо выглядеть в мои 37!

Настоящая Тибетская гормональная гимнастика не проста в освоение и требует дисциплины. 5 минут в день ничего не решит. Чтобы был эффект от гимнастики, следует посвятить ей несколько лет.

Почему гормональная гимнастика — так ее назвали конечно на Западе. В древних трактатах она называется Ца Лунг и часть Янтра Йоги.

Методика этих упражнений связана с концепцией существования в человеческом теле чакр и энергетических каналов. Чакры расположены в точках расположения гормональных желез. Каналы — кровеносная система, лимфа и спинной мозг. Стимулируя эти органы человеческое тело начинает выделять гормоны.

В Тибетская гормональная гимнастика определенные движения тела в сочетании с дыханием и ритмом называются янтрами.

Янтры иногда похожи на асаны XаТха йоги, но способ их выполнения значительно отличается.

Один из основных моментов состоит в том, что различные положения тела не столь важны сами по себе, скорее важно то, как эти позы влияют на дыхание.

В большинстве систем ХаТха йоги вы принимаете позу, а затем в той или иной степени работаете с дыханием. В Янтре, напротив, сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием.

В результате наша жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное расслабленное состояние, которое мы обычно называем созерцанием.

В течение многих лет Янтра-йога была закрытым методом и передавалась только ученикам

ПОДГОТОВКА К ЗАНЯТИЯМ ПО Тибетской гормональной гимнастики

Для занятий не требуется специальная физическая подготовка и особая гибкость тела – все необходимые качества постепенно приобретаются в ходе практики.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления видео

Противопоказания тибетской гимнастики

болезни сердца в острой форме,

гипертонический криз,

болезнь Паркинсона,

язва желудка,

артрит в острой форме,

патологии позвоночника,

послеоперационное состояние.

Традиционно для занятий выбирают удобную одежду, не стесняющую движений, чтобы можно было свободно дышать животом.

Кроме того, необходим йоговский коврик, при желании можно использовать подушки для медитации – для большей устойчивости в основной позе для выполнения пранаям.

В качестве места для занятий лучшего всего подходит просторная, чистая и хорошо проветриваемая комната.

Заниматься нужно на неполный желудок, хорошо, если после последнего приема пищи прошло 2 – 3 часа. Но также не очень правильно практиковать голодным и сильно уставшим — жизненная энергия, прана может прийти в расстройство.

ПОЛЬЗА ОТ Тибетской гормональной гимнастики

Укрепляет позвоночник, суставы, улучшает работу внутренних органов, уравновешивает ум. Кроме этого как и любая йога работает на уровне энергии в первую очередь, потому что именно от состояния нашей энергии зависит наше физическое и ментальное здоровье.

Гормональная гимнастика тибетских монахов: особенности и упражнения

Об общеукрепляющем воздействии тибетской гимнастики на организм человека еще в советское время писала газета «Комсомольская правда».

Специалисты из России, возводившие электростанцию в горах Непала, вернулись на родину и поведали коллегам об уникальном комплексе упражнений.

Эти сведения они получили от монахов Тибета, которые славятся на весь мир продолжительностью жизни. В сегодняшней статье мы расскажем о секретных упражнениях для оздоровления и долгожительства.

Что такое гимнастика тибетских лам?

Сегодня комплекс упражнений тибетских лам, или монахов, доступен каждому. Это уже не уникальный секрет, известный группе избранных. Методика разрабатывалась тысячелетиями и является мощнейшей практикой, на деле доказавшей свою эффективность.

Упражнения оздоравливает все органы и системы, продлевая наше существование. Только представьте, что большинство тибетских монахов живут более 100 лет! Однако прежде чем попытаться испробовать на себе оздоровительные техники, рекомендуем разобраться со всеми нюансами.

Древние методики предполагают не только ежедневное, монотонное выполнение действий, но и следование определенному образу жизни. Только в совокупности с правильным питанием и отказом от вредных привычек практика окажет нужное воздействие на организм. Она не является полноценной заменой фитнесу.

Тибетские долгожители рекомендуют дополнять ее физическими нагрузками, силовыми и кардио упражнениями.

здоровый образ жизни в сочетании с регулярным выполнением гимнастики — ключ к хорошему самочувствию и долголетию

В чем особенность комплекса?

Уникальность техники состоит в том, что она является своеобразной гормонотерапией. Гормональная гимнастика – особая методика, оказывающая благотворное влияние на щитовидную железу и гипофиз. Именно они отвечают за синтез гормонов, которые определяют общее состояние здоровья. Гормональный пик приходится на ранее утро.

Именно поэтому врачи рекомендуют сдавать анализы пораньше, чтобы получить достоверные данные о максимальных значениях показателя. В связи с этим гормональной гимнастикой по методике тибетских монахов занимаются до 6 утра. Комплекс принесет пользу лишь при регулярном выполнении.

Придется подождать – ощутимых результатов можно достичь спустя 5-6 месяцев после начала программы.

Эффективность и противопоказания

Сила древней техники в том, что она:

• способствует мягкому пробуждению;
• является профилактической мерой артрита;
• очищает организм, выводит шлаки, токсины;
• нормализует работу ЖКТ;
• избавляет от проблем с дыхательной системой;
• улучшает циркуляцию крови и лимфоток;
• обостряет слух, зрение;
• увеличивает продолжительность жизни;
• помогает выглядеть моложе своих лет;
• заряжает энергией на весь день;
• поднимает настроение;
• стимулирует выработку серотонина – гормона радости;
• стимулирует отделы мозга, заставляя их работать на максимум.

Имеется ряд противопоказаний, о которых нужно помнить. К ним относятся:

• болезни сердечнососудистой системы в стадии обострения;
• гипертония;
• язва;
• тяжелые формы артрита;
• сильное искривление позвоночника, межпозвоночная грыжа;
• период восстановления после хирургического вмешательства.

тибетская гимнастика эффективна и проверена временем, но перед тем как к ней приступить, необходимо изучить противопоказания

Частота занятий

Какой режим тренинга предпочтителен? Длительность комплекса определяется уровнем подготовки конкретного человека. Начинать следует с 5-ти минут в день, выполняя упражнения прямо в постели. Можно использовать коврик для йоги. Практиковать нужно ежедневно. Перерывы снижают эффективность методики.

Подготовка к практике

Планирующие заниматься тибетской гимнастикой, должны помнить, что:

• практиковать нужно натощак;
• лучшее время для занятий – промежуток с 5 до 7 утра;
• все упражнения важно выполнять в строгой последовательности;
• заниматься нужно с удовольствием, либо не практиковать вовсе;
• начинать следует с 3-ех повторений, постепенно дойти до 21-ого;
• необходимо следить за дыханием и делать вдохи и выдохи согласно рекомендациям.

Техники выполнения

Комплексы секретных упражнений для оздоровления и долгожительства весьма разнообразны. Выбирайте методику, которую будете практиковать с удовольствием.

Пять монахов

Второе название – пять жемчужин. Подходит для начинающих. Помогает восстановить энергетический баланс, тонизирует, укрепляет все группы мышц, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Каждое упражнение повторяют минимум 3 раза.

Жемчужина 1

Поставьте ноги на ширину плеч, вытянитесь, выпрямите осанку. Подкрутите копчик. Устремите взгляд вдаль, зафиксировав его на одной точке. Вращайтесь по часовой стрелке вокруг своей оси, плотно прижимая стопы к коврику. Сделайте несколько «оборотов», вдохните и выдохните. Не допускайте сильного головокружения.

Жемчужина 2

Вытянитесь на полу струной, положите руки вдоль тела, подбородок приблизьте к груди. Со вдохом поднимайте прямые ноги вверх, пока не достигните положения, похожего на букву «Г». Выдыхая, опускайте ноги в пол. Таз должен быть крепко прижат к горизонтальной поверхности. Завершите комплекс 3-ми полными дыханиями.

Жемчужина 3

Встаньте на колени, соединив ноги. Ладони расположите на ягодицах. Приблизьте подбородок к груди, затем аккуратно отклоните голову назад, прогибаясь в спине, пока не почувствуете дискомфорт. Начинайте прогиб со вдоха, постепенно выпуская воздух из легких. Вдыхайте, когда вернетесь в исходное положение.

Жемчужина 4

Расположитесь на полу в положении буквы «Г», сидя на ягодицах. Выпрямите позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Обопритесь о пол ладонями, запрокиньте голову и прогнитесь в «мостик».

Корпус в конечном положении должен располагаться параллельно полу, ноги, согнутые в коленях, стоять под углом 90 градусов к горизонтальной поверхности. Медленно опуститесь в начальную позу.

Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

Жемчужина 5

Лягте на живот, расположите ладони под плечами, свод стопы на подъеме. Поднимите верхнюю часть тела, потянувшись макушкой вверх, прогнитесь в позвоночнике. Вдохните, медленно скруглите спину и примете положение треугольника. В йоге эта поза называется «собака мордой вниз». Выдохните, примите исходную позицию. Меняя позы, делайте по 3 выдоха и вдоха в каждом положении.

схематичное изображение комплекса «5 монахов» техника выполнения комплекса «5 монахов»

Комплекс для долгожительства и оздоровления

Четко соблюдайте порядок действий. Каждое пункт прорабатывайте минимум 3, максимум 21 раз, в перерывах делая вдох и выдох полной грудью. Закончив, переходите к следующему. Всего их 13.

Стимулируем биополе

Лежа на спине в кровати или на полу, поднимите руки перпендикулярно телу и соедините ладони. Растирайте их друг о друга интенсивно, в течение 7 секунд, пока не почувствуете тепло.

Улучшаем зрение

Практика полезна для глаз. Прикройте веки, положите на них разогретые ладошки. Слегка надавите подушечками пальцев на глазные яблоки, зафиксируйте положение на секунду, расслабьте руки. Повторите нужное число раз, по завершении полежите полминуты в расслабленном положении, накрыв глаза ладонями.

Совершенствуем слуховой аппарат

Положите пальцы рук на затылок, ладонями дотянитесь до ушей. Давите на ушные раковины в течение 30 секунд. Сделав вдох и выдох, повторите.

Стимулируем гипофиз

Правой ладонью накройте лоб, левую расположите сверху. Погладьте зону лба, продвигаясь от одного виска к другому.

Очищаем носовые пазухи

Положите ладошки на макушку, сверху должна оказаться левая. Мягко гладьте голову, двигаясь от лба к затылочной части. Не прижимайте ладони сильно и не допускайте их расцепления.

Улучшаем работу мозга

Ладошки расположите также, как описано в предыдущем пункте. Двигайте их от правой ушной раковины к левой и в обратном направлении. Повторите 30 раз. Отдохните. Сдайте еще минимум 2 подхода.

Стимулируем эндокринную систему

Правую ладошку положите на внешнюю сторону шеи. Левой продвигайтесь от шеи к пупку, не касаясь кожи. Сделайте 30 повторений. Крайний раз слегка коснитесь кожи, завершив комплекс. Вдохните, выдохните, начните заново, выполнив еще 2 или более подходов.

Нормализуем работу ЖКТ

Положите правую ладонь на пупок, накрыв сверху левой. Сделайте 30 круговых вращений. Давите не сильно. После глубокого вдоха и выдоха повторите минимум 2 раза.

Избавляемся от первых признаков артрита

Поднимите руки перпендикулярно полу. Вращайте запястьями 5 раз в одну, еще 5 в другую сторону. Встряхните руки.

Лечим варикоз

Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к телу и совершите действия, описанные в предыдущем пункте, только вращайте голеностоп.

Стимулируем кровообращение

Лягте на спину, согните ноги в коленях и переведите их на одну сторону, подтянув к себе. Возьмите ногу, которая оказалась сверху, за голеностоп левой рукой. Правым кулаком помассируйте стопу. Перевернитесь на другой бок, проведите те же манипуляции с другой ногой и рукой.

Боремся с остеоартрозом

Растирайте коленные суставы, начиная с подколенного пространства, двигаясь к чашечке, круговыми движениями.

Стимулируем кровообращение в малом тазу

Положите ладони на бедра, помассируйте их круговыми движениями. Сделайте перерыв длиной в 1 цикл вдоха и выдоха, повторите нужное число раз.

примеры упражнений для здоровья и долголетия большой комплекс тибетских упражнений техника выполнения самых популярных тибетских упражнений

Практика для омоложения

Чтобы избавиться от морщин и выглядеть моложе своих лет, каждое утро растирайте лицо руками, двигаясь от подбородка к ушам. Ладони должны быть сжаты в кулаки.

Но существуют варианты упражнения с раскрытыми ладонями. Повторите растирание 30 раз, ощутите тепло от притока крови. Повторите 3-21 раз.

С помощью этой методики овал лица заметно подтягивается спустя полгода ежедневных ритуалов.

омоложение лица

Гормональная гимнастика Орловой

Популярная народная целительница, советами которой пользуются тысячи людей, по достоинству оценила методики тибетских лам и на их базе разработала свой комплекс. Орлова утверждает, что он дарит практикующей женщине гармонию и стабилизирует гормональный фон. Методика включает в себя 13 упражнений, каждое из которых следует повторить 30 раз.

• Сядьте прямо в удобное положение. Соедините ладони перед грудью. Активно потрите их, ощущая тепло.
• Закройте глаза, слегка надавите на них теплыми ладошками. Выполняйте действия, делая паузы для вдоха и выдоха.
• Положите ладошки на уши и надавите ими на раковину. Выполняйте энергично.
• Оттопырьте большой палец, остальные прижмите к подушечкам ладони. Нажмите большими пальцами на точки за ушными раковинами. Кулаками продвиньтесь от щек к подбородку и обратно.
• Поместите правую ладонь на лоб, накройте левой. Продвигайте от одного виска к другому и в обратном направлении.
• Расположите руки, как описано в предыдущем пункте, переместив их на макушку. Двигайтесь от затылка до лба и назад, проглаживая «дугу».
• Расположив ладони аналогично предыдущим 2-ум пунктам, поглаживайте череп по затылочной части, двигаясь от одного уха к другому.
• Накройте зону, где расположена щитовидная железа, правой рукой. Совершайте поглаживания, продвигая ладонь к пупку.
• Массируйте живот 15 раз по часовой стрелке, 15 против.
• Вращайте кистями по и против часовой стрелке по 15 раз. Завершите комплекс встряхиванием рук.
• Выполните такое же упражнение стопами, подняв ноги вверх под углом 90 градусов.
• Сядьте прямо, вытянув ноги. Согните одну в колене, притяните стопу к себе рукой, помассируйте, как будто втираете крем. Повторите с другой ногой.
• Разотрите голени, двигаясь снизу вверх по внешней стороне.

гормональная гимнастика гормональная гимнастика на полу

Все упражнения, описанные в нашей статье, зарядят вас энергией и подготовят тело к новому дню. Помните, что тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства благотворно влияет на организм лишь при регулярных, ежедневных практиках. Также она не отменяет ежегодного наблюдения у врачей, ведь это не панацея от всех недугов. Занимайтесь в удовольствие!

Источник: https://mixfacts.ru/articles/tibetskaya-gimnastika-32-sekretnyh

Тибетская гормональная гимнастика — что это такое, ее польза и вред, противопоказания, правила выполнения, комплекс упражнений

Монахи Тибета еще в давние времена придумали оздоровительную омолаживающую гимнастику, которая осталась актуальной и в наше время. Если эту зарядку выполнять добросовестно каждый день, то организм человека придет в тонус и омолодится.

Через полгода человек почувствует себя намного лучше, здоровье улучшится. Благодаря тибетскому точечному массажу можно избавиться от хронических заболеваний, привести в норму все железы, отвечающие за нормальное функционирование организма.

Организм человека начинает работать как в 25 лет.

Секрет молодости и долголетия из глубины веков

Физическая активность побеждает старость

Люди из поколения в поколение пытаются узнать секрет вечной молодости. Иногда подобное желание превращается в манию. В те времена постоянно искали философский камень, или же создавали эликсир молодости.

Были и такие, которые обращались к потустороннему миру, приносили в жертву животных или же людей, только для того, чтобы обеспечить себе вечную жизнь. Каждая из подобных попыток не приносила результата.

В наше время изобрели большое количество медикаментов и аппаратов, которые должны продлить молодость человека. Люди проделывают разные хирургические операции. К сожалению, и эти методы не всегда приводят к успеху. Единственное, чего можно достичь – это искажение действительности и уродство природного облика.

Единственный способ продлить молодость – заботиться о своем здоровье. Именно эту цель и преследует утренняя гимнастика тибетских монахов.

Эту практику иногда называют китайской, тайской и даже генетической. Правильное название данного ритуала звучит как Тибетская Гормональная Гимнастика (ТГГ).

Почему именно гормональная? Ответ довольно прост. В процессе гимнастики для оздоровления и долгожительства применяется тибетский точечный массаж. Массируя биологически активные точки по всему телу, массажист запускает оздоровительный процесс.

Так же в организме выделяется гормон счастья. Благодаря ему организм тонизируется, железы начинают активно вырабатывать гормоны и вся система приходит в норму.

Именно поэтому тибетские упражнения для омоложения организма долгожителей женщин и мужчин заряжают силой, энергией и поворачивают время.

Биологически активные точки на ладонях и ступнях

Польза и противопоказания для гормональной гимнастики

Утренняя тибетская гормональная гимнастика мягко воздействует на организм, активизирует все необходимые точки, плавно пробуждая организм в целом. Совершенно несложные упражнения, выполненные непосредственно в постели, заряжают бодростью человека на весь день. Благодаря этому человек ощущает прилив бодрости на весь день.

Польза, которую приносит тибетская гимнастика для оздоровления:

Тибетский монах

• человек, проснувшийся даже в раннее время, чувствует себя бодрым весь день;
• организм закаливается во время проведения тибетской лечебной гимнастики;
• в ушах перестанет звенеть;
• происходит улучшение органов слуха и зрения;
• постепенно исчезает живот, а при тибетской гимнастике для лица исчезает и двойной подбородок;
• старение организма приостанавливается;
• осанка человека становится ровной и красивой;
• кости становятся прочными и не поддаются ломанию;
• организм природным путем избавляется от шлаков и вредных веществ;
• каждая клеточка насыщается кислородом.

В процессе проведения тибетского массажа лица для омоложения, мозг получает повышенное количество кислорода, а вместе с ним и большое количество полезных веществ с вновь поступившей кровью, которые способствуют нормальному функционированию и улучшению памяти.
В зависимости от того, насколько серьезна болезнь, упражнения следует делать каждый день без перерывов на протяжении шести месяцев или нескольких лет каждое утро .

К противопоказаниям в тибетской гимнастике относят:

• заболевания сосудисто-сердечной системы в острой форме;
• гипертония;
• болезнь Паркинсона;
• язва желудка;
• острая форма артритов;
• патологические изменения в позвоночнике;
• в послеоперационный период.

Во время проведения тибетской гимнастики практикующий должен ощущать удовольствие. В противном случае зарядку делать не следует. Кроме этого, если человек занимается фитнесом или выполняет упражнения йоги, не стоит думать, что подобными упражнениями можно заменить привычные увлечения.

Тибетский монах

Перед началом гимнастики следует ознакомиться с основными правилами тибетской оздоровительной практики:

1. Гимнастика даст положительный эффект в том случае, когда будет делаться по утрам, сразу после пробуждения, а именно в 5 или 6 часов.
2.  Следует делать зарядку либо в постели, либо на полу, подстелив под себя специальный коврик. Поверхность должна быть жесткая.
3. Чтобы все делать правильно, нужно выучить все упражнения и их последовательность.
4. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным и глубоким.
5. Во время прогрессирования острой формы болезни упражнения выполнять запрещается.
6. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек.
7. Гимнастика должна длиться от 8 до 15 минут, при этом каждое движение выполняется по 30 раз.
8. Возраст человека не имеет значения для занятий гимнастикой.
9. Для выполнения упражнений выбирают удобную позу. Этим оздоровительная гимнастика для омоложения и долголетия отличается от занятий йогой.
   Только после ознакомления с правилами можно приступать к выполнению упражнений.

Тибетские практики

10 основных упражнений тибетской гормональной гимнастики

Тибетский самомассаж включает в себя 10 основных упражнений, с помощью которых человек воздействует на каждую часть своего тела и приводит механизм организма в тонус.

Упражнения тибетской гормональной гимнастики

• Упражнение для согревания рук

Для того чтобы его выполнить нужно, в положении лежа, поднять руки на уровне груди. Затем активно растирайте ладони. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за своими ладонями.

Их сухость свидетельствует о здоровье человека.

Если же в процессе согревания рук ладони покрываются влагой и при этом остаются холодными, это свидетельствует, что в организме есть хронические заболевания, которые нужно немедленно устранить.

Для начала нужно надавливать на глаза при этом делать небольшой интервал. После завершения упражнения оставить ладони в исходном положении на протяжении нескольких секунд. После этого глаза должны оставаться закрытыми еще небольшой отрезок времени. Таким образом стимулируется работа глаз. Происходит выделение гормонов гипофиза и эпифиза.

Упражнение по своему принципу похоже на предыдущее. Разница в том, что нужно положить разогретые ладони на уши таким образом, чтобы запястья были на ушах, а пальцы ложились на затылок. Делается тридцать надавливаний с небольшими интервалами. Таким образом можно значительно улучшить слух, восстановить природный цвет кожи и привести в норму весь вестибулярный аппарат.

• Тибетская гимнастика для лица

Рука должна быть согнута в кулак, но при этом большой палец отводится в сторону и прикладывается к мочке уха. Кулаком нужно делать массирующее гормональные движения от носа до ушей. Также массируется и участок кожи между бровями и возле носовых пазух. Таким образом производится разглаживание морщин на лице, снижаются отеки на лице, улучшается работа лимфоузлов и восстанавливается цвет кожи.

Для выполнения этого упражнения руки складываются таким образом, чтобы одна кисть накладывалась на другую. Затем нужно делать круговые движения от правого виска до левого. Это упражнение способствует улучшению кровотока, разглаживанию морщин, прочищению пазух носа, улучшению гипофиза.

• Упражнения для омоложения бесконтактным способом

Чтобы было удобно, под шею следует положить валик. После этого ладони накладывают друг на друга и начинают плавно проводить от темени ко лбу, при этом касаться поверхности головы не нужно. Ладони должны находиться на расстоянии 8 сантиметров от нее.

Затем делается перерыв на несколько секунд и действие повторяется, только в этот раз от одного уха к другому. В данном упражнении воздействие происходит на плечевую часть туловища.

С его помощью  понижается давление, мышцы предплечья начинают приходить в норму.

• Воздействие на щитовидную железу

Правой рукой нужно прикрыть шею, а левой совершать движения бесконтактным способом. Движения должны производиться от шеи до пупка. После этого обе руки нужно положить внизу живота. Таким образом человек распределит свою энергию по всему организму и улучшит работу щитовидной железы.

• Тибетская гормональная гимнастика для похудения

Это упражнение выполняется в три этапа. Для начала нужно руками, лежащими на животе ладонями вниз производить круговые движения по часовой стрелке. При этом нужно слегка надавливать на живот.

Затем переместите руки в область солнечного сплетения, желудка и печени, продолжая при этом совершать круговые действия. После этого руки следует положить на спину в области почек и держать их там на протяжении тридцати секунд. Подобные действия способствуют нормализации желудочно-кишечного тракта.

Вместе с этим активируется работа других внутренних органов, распределяется энергия и улучшается процесс обмена веществ.

В положении лежа нужно поднять руки и ноги параллельно поверхности и начать вращение сначала кистями рук и ступнями ног, затем постепенно перейти к коленным и локтевым суставам. После завершения упражнения нужно подергать конечностями, чтобы вызвать в них вибрирующие волны. Так вы восстановите функциональность капилляров и при этом разработаете суставы.

В завершение всего комплекса гимнастики нужно провести растирание стоп. Для этого сядьте удобнее и аккуратно, но вместе с этим энергично растирайте стопы.

Затем плавно переходите к пальцам, коленям, бедрам. Затем то же самое сделайте с руками. Если в процессе растирания в какой-то области возникнет боль, то ей необходимо уделить больше внимания.

Так вы улучшите работу всего организма в целом.

Обучение тибетскому гормональному массажу

Кроме упражнений, можно научиться самому и научить близких приемам тибетского массажа, который делает массажист. Подобные процедуры делятся на несколько методик.

1.  Первый способ это массирование всего тела. Для этого применяются ароматические масла и движения начинаются от шеи и продолжаются вдоль спины. Растирать нужно все мышцы тела постепенно, чтобы наполнить их энергией. Точечные движения делаются кончиками пальцев, совершая движения по кругу. Для массажа можно использовать и вакуумные баночки. По завершении массажа в тело можно втереть специальную муку, абсорбирующую лишние масла.
2. Тибетский массаж для омоложения лица начинается с области шеи и продвигается до лица. Кожа должна быть чистой и сухой. Для массажа используются эфирные масла, которые подбираются для каждого типа кожи индивидуально. Во время процедуры необходимо уделить внимание щекам, носу, лбу, глазам.
3. Энергетическая гимнастика тибетских монахов – это сухой тибетский массаж, с помощью которого происходит воздействие не на тело, а на биополе человека. Благодаря этому организм человека начинает работать как в юные годы.
4. Массаж с помощью чаш делают, чтобы с помощью ультразвуковых колебаний воздействовать на каждую клетку в организме человека. Таким образом оздоровление происходит на молекулярном уровне.

Массаж тибетской чашей

Гормональная гимнастика тибетских монахов видео и отзывы

По словам людей, практикующих тибетскую гормональную практику, она положительно влияет на организм, что выражается в следующем:

1. Нормализуется давление уже после нескольких недель занятий.
2. Утреннее пробуждение становится не таким мучительным.
3. Человек становится бодрым, готовым к работе.
4. Конечности постоянно теплые.
5. Исчезает боль в суставах и позвоночнике.
6. Человек больше не страдает запорами.
7. Перестают отекать конечности.
8. Возвращается слух и зрение.

Видео отзыв о тибетской гормональной гимнастике:

Тибетская оздоровителная практика способствует омоложению и долгожительству. Люди, выполняющие данные упражнения поправляют здоровье, их организм долгое время сохраняет свою молодость.

Самое важное! Чтобы зарядка принесла плоды, в первую очередь нужно поверить ее эффективность, усердно и регулярно выполняя все упражнения.

Источник: https://test.eco-molodost.ru/ozdorovlenie/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-polza-protivopokazaniya-pravila-vypolneniya-uprazhnenij.html

Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

«НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО!!!» Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет.

О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Упражнения были напечатаны в одном из номеров газеты «Комсомольская правда». О них редакции поведали специалисты, которые построили электростанцию в горах Тибета. В знак благодарности монахи поделились с ними своим секретом долголетия. Известно, что даже в свои 80 лет наши соотечественники чувствовали себя прекрасно.

Почему «гормональная»?

Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс.

Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается.

 Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

Польза тибетской гормональной гимнастики

• помогает проснуться,
• улучшает подвижность суставов,
• избавляет от запоров,
• выводит токсины из организма,
• нормализует пищеварение,
• избавляет от насморка и гайморита,
• улучшает слух,
• избавляет от хронического воспаления ушей,
• улучшает зрение,
• нормализует кровообращение,
• очищает энергетические каналы,
• нормализует давление,
• подтягивает кожу,
• улучшает лимфатический отток,
• заряжает энергией,
• повышает настроение,
• вырабатывает гормоны счастья,
• стимулирует умственную деятельность,
• оказывает омолаживающий эффект.

Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат.  А перерывы нарушают это процесс.

Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес.

(при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом.

Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д.

Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

Противопоказания тибетской гимнастики

• болезни сердца в острой форме,
• гипертонический криз,
• болезнь Паркинсона,
• язва желудка,
• артрит в острой форме,
• патологии позвоночника,
• послеоперационное состояние.

На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели.

Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе. Также важно учесть, что она не является заменой фитнесу или йоге.

Итак, приступим (для наглядности в конце статьи будет представлено видео «Тибетская гормональная гимнастика» по технике выполнения).

Упражнение 1. Растираем руки

Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя.

Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено.

Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией.

Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Растираем руки

Упражнение 2. Пальминг

После растирание своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с.

После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин.

Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Пальминг

Упражнение 3. Прокачиваем уши

Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений.

Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете.

Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

Прокачиваем уши

Упражнение 4. Подтяжка лица

Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Подтяжка лица

Упражнение 5. Массаж лба

Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску.

Кожи касаться необязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с.

За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Массаж лба

Упражнение 6. Массаж темени

Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее.

Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление.

Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Массаж темени

Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Массаж щитовидной железы

Упражнение 8. Массаж живота

Не отрывая рук друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

Массаж живота

Упражнение 9. Встряхивание

Если у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах.

Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном.

Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Это упражнение встречается и в «Золотых правилах здоровья Ниши».

Встряхивание

Упражнение 10. Растирание стоп

Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения.

После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды.

Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны.

Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. 🙂

Попробовали гимнастику? Какие результаты? Делитесь, пожалуйста, с нами в х. 😉 🙂 🙂

Видео «Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства»

Источник: https://BestLavka. ru/utrennyaya-tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika/

Тибетская утренняя гормональная гимнастика, 5-10 минут ежедневно

Тибетские монахи, которые сами практикуют эту гимнастику и рекомендуют ее выполнять другим людям, гарантируют, что регулярное, ежедневное ее выполнение поможет в течение 6 месяцев избавиться от основных имеющихся у вас заболеваний, а через 1-2 года и от более серьезных.

Важный момент выполнения гимнастики заключается в том, что прерывать ее не рекомендуется, максимум на 1-2 дня. Иначе придется начинать все с начала. Каким образом гормональная гимнастика приносит такую ощутимую пользу организму?

Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные на разных частях тела, вы запускаете процесс вырабатывания гормона счастья — окситоцина, в результате чего гормональная система с помощью желез внутренней секреции тонизирует органы и системы организма.

• Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать в норме все эндокринные железы, вырабатывающие гормоны. Она нормализует кровообращение, пищеварение, улучшает подвижность суставов, нормализует давление,
• подтягивает кожу, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух и зрение, лечит ушные заболевания, избавляет от запоров, улучшает лимфатический отток, выводит токсины,
• помогает с утра проснуться, заряжает энергией, поднимает настроение, стимулирует умственные процессы.

Выполнять гормональную гимнастику можно сидя, но можно и лежа : проснулись, вытянулись в постели, растерли ладони, согрев их до тепла, и начинаете выполнять упражнения. Движения повторяются 30 раз в каждом упражнении.

Под голову подложена небольшая подушечка или валик.

Подносите теплые ладони к глазам и нижними их частями надавливаете на глаза 30 раз. Потом продолжайте держать ладони на глазах в надавленном состоянии в течение 30 секунд.

Ладонями нажимаем на уши 30 раз.

Активизируем боковые части лица от подбородка до ушей, надавливающими скользящими движениями согнутых пальцев рук туда и обратно 30 раз, большие пальцы отставлены.

Правую руку кладем на лоб, левую — сверху. Растираем лоб слева направо 30 раз.

Подушечку или валик переложите теперь под шею, затылок должен быть свободен. Накладываем левую руку на правую и выполняем движения руками от лба до затылка — выравниваем давление — 30 раз.

Теперь выполняем движения ладонями, наложенными одна на другую, от одного уха до другого, тоже 30 раз. Важно, что при выполнении движений руками работают и плечевые суставы.

Упражнение для щитовидной железы. Правая рука лежит на самой щитовидной железе, а левая начинает выполнять бесконтактный массаж, передвигая ладонь от щитовидной железы до пупка 30 раз.

Опускаем руки, правая внизу, левая наверху, на область пупка и начинаем выполнять надавливающие круговые движения ладонями по спирали по часовой стрелке. 30 круговых движений для налаживания пищеварения.

Далее выполняем зарядку для суставов. Поднимаем ноги и руки вверх, ноги — на сколько можем, и начинаем вращения кистями рук и стопами ног 15 раз в одну сторону и 15 раз в другую.

Далее выполняем в этой же позе лимфодренаж, тряся руками и ногами одновременно 30 секунд.

Очень медленно поднимаемся, садимся, подтягиваем по очереди ступню каждой ноги к себе и выполняем их самомассаж. Поглаживаем ноги от ступней до колен. Выполняем вращательные массажные движения ладонями колен, наложив каждую из них на соответствующее колено.

Завершает гимнастику поглаживаниями бедер от внешнего края к внутреннему. Здоровья вам, избавления от болезней и долгих лет жизни.

Видео покажет вам, как правильно выполнять все упражнения :

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и перешлите друзьям, это важно для развития канала.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb66945aa79e500a9a7f8cd/5cdd343fb6338200b2cf6062

Гормональная гимнастика тибетских монахов: отзывы врачей и пациентов

Гормональная гимнастика тибетских монахов доступный метод оздоровления организма. Комплекс несложных упражнений можно выполнять людям разного возраста. Уникальная гимнастика практически не имеет противопоказаний, дает заряд бодрости организму, активизирует обменные процессы, положительно влияет на работу эндокринных желез, стабилизирует гормональный фон.

Полезно изучить комплекс упражнений, узнать о преимуществах и результате применения оздоровительного метода. Важно правильно выполнять каждый элемент, соблюдать количество повторений.

Особенности древней тибетской гимнастики

Методика простая, но эффективная. Не случайно монахи горных монастырей живут долго и редко болеют. Она из причин внимание к здоровью, ежедневные занятия с применением оздоровительных систем.

Важные нюансы:

• комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно,
• оптимальное время занятий раннее утро, до 6 часов,
• выполнять упражнения нужно в постели, сразу же после пробуждения,
• уникальная оздоровительная методика не требует специальных условий для занятий и большого промежутка времени достаточно от 10 до 15 минут,
• обязательно выполнять упражнения в последовательности, указанной в инструкции,
• во время занятий нужно настроиться на положительный результат,
• желательно делать указанное количество повторений каждого элемента,
• не нужно торопиться, важно хорошо проработать каждый отдел.

Если не получается очень рано вставать, то можно заниматься на протяжении дня. Главное выделить время, чтобы можно было расслабиться и спокойно провести занятие. Продолжительность комплекса невелика, но нужно, чтобы во время выполнения упражнений никто не отвлекал, не мешали восстановлению душевного равновесия и здоровья.

Что лечит гинеколог эндокринолог и чем профильный специалист отличается от обычного эндокринолога? У нас есть ответ!

Какой лучше глюкометр выбрать для измерения уровня сахар в крови при диабете? Рейтинг приборов посмотрите в этой статье.

Преимущества

Комплекс тибетских монахов на протяжении многих лет показал немало плюсов:

• активизирует метаболизм,
• улучшает работу органов пищеварения,
• положительно влияет на функционирование желез внутренней секреции,
• укрепляет иммунитет,
• стабилизирует артериальное давление,
• улучшает зрение и слух,
• активизирует потоки энергии,
• улучшает настроение,
• снижает риск обострений при хронических патологиях за счет укрепления иммунитета и общего оздоровления организма,
• хорошие результаты отмечены при патологиях различного характера.

Примечание! Тибетская гимнастика для оздоровления организма это не панацея, а метод активизации жизненных сил для борьбы с болезнями. Нельзя отказываться от операции либо препаратов, назначенных для лечения тяжелых патологий.

Отказ от антибиотиков, гормональных средств либо специфических медицинских процедур может спровоцировать резкое ухудшение здоровья. Сочетание гормональной гимнастики с другими методами лечения ускоряет выздоровление, улучшает общее состояние.

Здоровым людям можно без ограничений выполнять полезный комплекс упражнений от тибетских монахов.

Показания и противопоказания

Древнюю оздоровительную методику медики советуют применять для профилактики болезней, как элемент комплексной терапии при различных патологиях. Способ лечения и оздоровления тибетских монахов практически не имеет ограничений для начала занятий. Беременным и в послеоперационном периоде медики не советуют выполнять упражнения, в остальных случаях можно смело заниматься.

Оптимальный вариант посетить терапевта, проконсультироваться по поводу китайской оздоровительной методики. Визит к семейному врачу обязателен при наличии хронических заболеваний. В большинстве случаев медики одобряют проведение упражнений от тибетских монахов.

При наличии хронических заболеваний с началом занятий отдельные симптомы могут проявляться сильнее, но через одну-две недели состояние нормализуется. Тибетские монахи объясняют, что болезнь будто вытягивается из организма, что на первых порах вызывает усиление неприятных признаков, но со временем здоровье становится крепче.

Комплекс упражнений

После пробуждения нужно потянуться, вдохнуть, улыбнуться, настроиться на положительный результат. По необходимости можно опорожнить кишечник и мочевой пузырь, чтобы ничто не отвлекало от занятий.

Как убрать першение в горле при заболеваниях щитовидной железы? Прочтите полезную информацию.

О характерных симптомах и эффективных методах лечения масталгии молочных желёз узнайте из этой статьи.

Перейдите по адресу https://fr-dc.ru/zabolevaniya/diabet/dozirovka-insulina.html и ознакомьтесь с информацией о том, как правильно рассчитать дозу инсулина при сахарном диабете.

Комплекс упражнений от тибетских монахов:

• элемент №1. Начало занятий по методике тибетских монахов лежа на спине. Понять руки, соединить ладони, растереть их. Движения короткие, количество повторений от 10 до 20. Если в конце упражнения ладони горячие и сухие, то организм здоров, влажные, холодные кожные покровы признак вегето-сосудистых нарушений и другие сбоев. При ежедневных занятиях состояние организма нормализуется, усилится циркуляция внутренней энергии. Со временем ладони станут горячими, сухими, чтобы можно было перейти к полноценному выполнению следующего упражнения,
• элемент №2. Прикрыть глаза, приложить горячие кончики пальцев, легко помассировать глазные яблоки. Количество надавливаний 30, продолжительность каждого 1 секунда. При нарушении зрения в конце упражнения нужно подержать горячие пальцы на прикрытых глазах в течение 60120 секунд,
• элемент №3. Вновь прогреть ладони, пальцы положить на уши, так же надавливать на ушные раковины, как в предыдущем элементе. Проделать 30 движений с интервалом в 1 секунду,
• элемент №4. Сложить четыре пальца в кулачок, большой направить вверх (жест, обозначающий отлично, класс). Приложить кулаки к лицу, чтобы большие пальцы были заведены за уши. Нужно двигать руки вверх-вниз, выполняя подтяжку лица. Также повторить движения 30 раз,
• элемент №5. Правую ладонь приложить к зоне лба, левой придавить. Аккуратно перемещать руки от левого виска к правому и возвращать обратно, словно разглаживая морщины. Вновь сделать 30 перемещений ладоней на протяжении половины минуты,
• элемент №6. Переместить небольшую подушку, чтобы голова оказалась слегка на весу. Левую ладошку положить поверх правой, поднять над головой (оптимальное расстояние 45 см). Двигать руки от макушки к зоне лба, затем обратно. Количество повторов то же,
• элемент №7. Исходное положение для рук и тела такое же, как в шестом элементе, но изменяется траектория движения: нужно перемещать руки от правого уха к левому и обратно. Также сделать упражнение 30 раз,
• элемент №8. Правую ладонь положить на шею, к зоне, где расположена щитовидная железа. Следующий этап левой рукой описать круг от ЩЖ до области пупка и обратно. Количество повторов, как в предыдущем элементе. В конце упражнения положить ладонь на ладонь, легко прижать к животу,
• элемент №9. Продолжение восьмого упражнения. Сделать 30 оборотов по часовой стрелке в зоне живота. Движения мягкие, без сильного нажима. Результат положительное влияние на перистальтику кишечника,
• элемент №10. Лежа, поднять верхние и нижние конечности вверх. Вращать стопами и кистями в одну, потом повторить движения в другую сторону (по 15 повторений). Следующий этап потрясти кисти и стопы. Тибетские монахи советуют прислушаться к организму: можно выполнять упражнений с плавным переходом элементов или разбить на два, с одно-двух минутным перерывом,
• элемент №11. Окончание зарядки переход в положение сидя. Нужно неспешно растирать нижние конечности, начиная от стоп, подниматься выше, окончить коленными чашечками и бедрами. В ногах должно ощущаться приятное тепло.

Отзывы врачей

О гормональной гимнастике тибетских монахов есть немало положительных мнений медиков различного профиля. Наблюдения за пациентами, регулярно выполняющими несложный, но эффективный комплекс, подтвердили улучшение самочувствия и обменных процессов у людей разного возраста.

Правильное сочетание упражнений, специфическое воздействие на биоактивные зоны запускает механизмы восстановления в организме, усиливает результативность терапии обменных патологий.

Важный момент: первые признаки улучшения состояния пациенты отмечают уже через одну-две недели, но для достижения стойкого результата нужно заниматься каждый день в течение пяти-шести месяцев.

Для оздоровления организма можно заниматься тибетской гормональной гимнастикой в молодом и зрелом возрасте. Желательно проконсультироваться с терапевтом, чтобы врач разрешил занятия.

Комплекс несложный, нет силовых упражнений и сложных элементов. После недели применения утренняя тибетской гормональной гимнастики в постели будет отнимать не более 10 минут.

Результат регулярных занятий улучшение самочувствия, бодрость, избавление от многих болезней, активизация обменных процессов.

Видео комплекс упражнений и правил выполнения гормональной гимнастики тибетских монахов:

Источник: https://fr-dc.ru/gormony/dostupnyj-metod-ozdorovleniya-organizma-gormonalnaya-gimnastika-tibetskih-monahov-otzyvy-vrachej-i-paczientov-opisanie-i-pravila-vypolneniya-uprazhnenij

Гормональная дыхательная гимнастика

Целебная методика «Гормональная дыхательная гимнастика», это вторя из пяти техник оздоровления «Тибетской гормональной методики», разработана знаменитым тибетским монахом Лобсангом Рампа.

Она основана на определенном ритме дыхания, через который ведется разговор непосредственно со своей гормональной системой (через ДНК), получая нужный настрой, гормональная система начинает вырабатывать полноценные жизнеобеспечивающие и омолаживающие гормоны.

(тренируемся и оздоровливаемся одновременно)

Чтобы «Гормональная дыхательная гимнастика» принесло гарантированные наглядные результаты (улучшение и самочувствия, и внешнего вида), вам необходимо:

1. Научится определять ритм вашего сердца.
2. Выучить два дыхательных упражнения.
3. Пройти курс дыхательной терапии на протяжении 21 дня.

1. Учимся определять ритм вашего сердца

Никакие приборы и секундомеры НЕ понадобятся.
Как только вы научитесь слышать чистый ритм своего сердца, вы через короткий промежуток времени сможете звучать с ним в унисон, а впоследствии сможете делать это бессознательно.

Для определения ритма вашего сердца, нужно

• Сесть с ровной спиной поудобнее, опираясь на спинку стула или кресла,
• Расслабьтесь, расположив руки на коленях, ноги на полу (параллельно друг другу).
• В этой позе нужно находиться пару минут
• Указательным и средним пальцем левой руки определите место в области шеи (от мочки уха опуститесь к подчелюстной области шеи), где четко прощупывается пульс (это область сонной артерии).
• Когда через пальцы вы четко определите биение пульса, начните считать вслух в такт пульсации: раз, два, три, четыре.
• Пропустите 2-3 удара сердца — и снова проведите такую же серию счета под диктовку своих пальцев, передающих вам ритм сердца: раз, два, три, четыре.
• Можете провести несколько подобных серий счета (считать обязательно вслух!)- чтобы приобрести навык и запомнить ритм сердца: раз, два, три, четыре.
• После чего нужно убрать пальцы с шеи — и повторить счет по памяти: раз, два, три, четыре.
• Для получения навыка, по памяти проведите еще 2-3 серии счета: раз, два, три, четыре.

Важно: Обязательно делайте остановку длиной в 2-3 удара сердца между сериями 4-хтактового счета, это поможет вам запомнить ритм своего сердца.

Что дает нам задержка дыхания? Насыщает нас кислородом!

Наши легкие обеспечивают наш организм кислородом с 20тикратным запасом (не зависимо от размера нагрузок на него), поэтому добиться кислородного голодания изменением дыхания нельзя.
Если уменьшить газообмен, в легких и венозной крови увеличится концентрация углекислоты.
Но что самое удивительное, оказывается при росте концентрации углекислого газа в крови, система, которая отвечает за регуляцию снабжения кислородом организма, дает команду на расширение артериальных сосудов и каппиляров, открывая доступ для обеспечения клеток кислородом.

По словам доктора Залманова:

«Нормальное кровообращение — здоровый человек,
замедленное кровообращение — больной человек,
остановилось кровообращение — мертвый человек».

Содержание углекислого газа в организме здорового человека в состоянии покоя всегда выше чем у больного, чем меньше концентрация СО2, тем хуже состояние здоровья.
Если задержать дыхание после выдоха появляются легкий дискомфорт и желание вдохнуть, время задержки дыхания — это время прямо пропорционально концентрации углекислого газа.
У полностью здорового человека время задержки дыхания должно быть не меньше 60 секунд.
(Проверяем, думаю, что есть над чем работать!)
Известно, что ребенок может погибнуть при родах, если его время задержки дыхания будет меньше.

2. Учим дыхательные упражнения

Упражнение на дыхание № 1.

Схема упражнения на дыхание №1 довольно простая: 4-2-4.
Вдох (на 4 удара) — Задержка дыхания ( 2 удара) — Выдох ( 4 удара)

Выполняете упражнение с закрытым ртом, делая вдох и выдох через нос, с ровной спиной, сидя или стоя:

• Медленно вдыхаем на 4 удара вашего сердца (как мы научились это делать ранее).
• Задерживаем дыхание на 2 удара сердца.
• Медленно выдыхаем на 4 удара вашего сердца (Выдох делаем как вдох).

В результате выполнения Упражнения на дыхание № 1:

• происходит немедленно е очищение крови в печени и желудке, улучшая работу всей пищеварительной системы (подтверждено замерами биохимического состава крови)
• улучшается состояние всей нервной системы, что проявляется на эмоциональном фоне, качестве сна, быстроте реакций
• Происходит масштабное обновление гормональной системы — с клеточного уровня.

Упражнение на дыхание № 2.

Выполняете упражнение с закрытым ртом, делая вдох и выдох через нос, с ровной спиной, сидя или стоя:

• Медленно вдыхаем на 4 удара вашего сердца (как мы научились это делать ранее).
• Задерживаем дыхание на 2 удара сердца.
• Делаем дополнительный вдох, НЕ делая выдоха, «до упора» (до ощущения, что ваши легкие больше уже не могут вместить воздух).
• Задерживаем дыхание еще на 2-3 удара сердца (можно больше, пока не почувствуете дискомфорт).
• Энергично, со всей силой выдыхаем через открытый рот (как будто воздух внутри вас стал вам противен).

В конце выдоха максимально втяните живот внутрь себя и вверх под ребра, одновременно сжимая мышцы мочеиспускательного канала, ануса, промежности-у мужчин, мышц влагалища- у женщин. Задержите дыхание на сколько сможете счетов.
Противопоказания для втягивания живота — язва желудка (особенно при обострении), во время менструации. 

Эффективность Упражнения на дыхание №2 трудно переоценить, так как режим дыхания в нем:

• насыщает все клетки организма кислородом,
• усиливает кровообращение, микроциркуляцию крови в органах и тканях,
• улучшает обмен веществ,
• проводит мощнейшее очищение всего организма,
• замедляет процессы старения и одновременно восстанавливает хронически больные клетки, ткани и органы.

Предостережение: При тяжелых заболеваниях сердца и астме Упражнение на дыхание №2 выполняйте первое время под контролем специалиста.  

Чтобы курс гормональной дыхательной гимнастики принес оздоровление, выполняйте оба дыхательных упражнения:

• на протяжении 21 дня,
  
• при открытом окне (чтобы вдыхать свежий воздух),
  
• утром и вечером по следующей схеме:
  

Утро — сценарий гормонального дыхания: 

Лучше делать сразу после Гормональной гимнастики (если нужно предварительно передохнув).
№ 1 упражнение на дыхание — 1-7 повторений.
№ 2 упражнение на дыхание — 2-5 повторений.

Вечер — сценарий гормонального дыхания ( выполнять за 30 минут до сна и не раньше)

№ 1 упражнение на дыхание — 7 повторений.
№ 2 упражнение на дыхание — 7 повторений.

Выполняя гормональную дыхательную гимнастику ежедневно, вы никогда об этом не пожалеете.
Не верите? Проверяйте и убеждайтесь сами!
.

Всем кто хочет познакомиться со всеми пятью техниками оздоровления «Тибетской гормональной методики» — заходите и знакомьтесь:

1. Гормональная гимнастика тибетских монахов для оздоровления и долгожительства.
2. Гормональная дыхательная гимнастика очистит и обновит на уровне клетки.
3. Тибетская гимнастика «Око возрождения» наполнит энергией и сделает гибкими.
   
4. Упражнение «Березка» или «Свеча» обеспечит перезагрузку биологической программы.
5. Практика «Шавасана» приносит расслабление всему телу, а главное мозгу.

P.S. Очень хорошо делать данную практику под музыку.
 Я лично применяю мантры, которые обладают набором позитивных вибраций, и своим звучанием усиливают те упражнения, которые я выполняю, и дополнительно на тонком плане еще настраивают организм на здоровый ритм работы.

Мантра любви, которая успокаивает ум и раскрывает сердце

Аня 11.11.18

скажите-если делать только дыхательную гимнастику по схеме,но не делать гормональную гимнастику и остальной комплекс? будет ли маломальский эффект в плане оздоровления? Можно ли похудеть от дыхательных упражнений?

Администрация

Если вы будете делать только дыхательную гимнастику, ваш организм уже скажет вам спасибо. Добавите  упражнения из других гимнастик — проработаете другие групы мышц и сутавов.
В отношении похудения — здесь нужен комплексный подход, одна дыхательная гимнастика не справиться.

С. Екатерина И. 22.04.17

Замечательные комплексы! Можно ли делать эту гимнастику более 21 дня?

Администрация

Да сколько хотите.

Эллада Казарина 09.06.16

Как сочетается такая практика с цигун? К примеру, я проделываю тибетский комплекс, а затем приступаю к активной суставной гимнастике или наоборот. Так можно?

Администрация

Делайте как вам удобно. 

ЛЮДМИЛА И. 26.02.16

ПОДСКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, МОЖНО ЛИ ПЕРЕД ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ ВЫПИТЬ ВОДЫ?

Администрация

Если хотите — пейте воду.

Евгения 12. 01.16

Спасибо. Вот, сделала. Сразу начала зевать и глаза слезятся. Может что-то чистится… 🙂

Администрация

От одного раза мало что очистится, продолжайте и увидите результаты.

отзывы. Тибетская гормональная гимнастика для похудения :: SYL.ru

В наше время тибетская гимнастика для похудения начинает набирать обороты среди людей, которые хотят убрать лишние килограммы и улучшить здоровье. Её очень активно используют российские звезды эстрады. Откуда она появилась в РФ, до конца никто не знает. Существует версия, что привез её из Тибета какой-то полковник. Суть этой гимнастики заключается в несложных пяти упражнениях, направленных на улучшение здоровья и поддержание тонуса в организме, а также на устранение ненужного веса. Их нужно делать утром после пробуждения, перед завтраком. По времени она занимает не более двадцати минут.

Вся тибетская гимнастика для похудения изложена в книге «Око возрождения», которая была написана в 1938 году.

Первое упражнение

Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять по бокам параллельно полу, на уровне плеч. И вращать телом вокруг своей оси по часовой стрелке.

Делать это упражнение нужно на начальных этапах недолго, так как может закружиться голова, а в последующих упражнениях количество вращений увеличивать.

Второе упражнение

Для него нужно лечь на твердую поверхность, руки положить параллельно телу, ладонями вниз. Ноги ровно вытянуть прямо. Нормализовать дыхание и поднимать голову, стараясь прижать подбородок к груди, при этом ноги тоже поднимать перпендикулярно полу.

Выдыхать нужно при возвращении в исходную позицию. Количество упражнений нужно увеличивать постепенно. Сначала будет достаточно пяти раз.

Третье упражнение

Упражнение делается стоя на коленях. Выпрямить спину, руки должны быть либо на поясе, либо положить их на ягодицы. При вдохе нужно наклонить голову вперёд и вниз, пытаясь дотянуться подбородком до груди, при этом спина должна быть круглой. При выдохе расправиться назад и откинуть голову, выпрямить спину и прогнуть позвоночник, упираясь руками в пол.

Повторять упражнение не более пяти раз сначала, потом можно больше, но не более двадцати раз.

Четвёртое упражнение

Нужно сесть прямо, ноги вытянуть перед собой, руками упереться в пол, голову опустить вниз. Затем сделать вдох и подняться на мостик. Голову откинуть назад, руки держать прямыми. В коленях должен образоваться угол 90 градусов. В таком положении надо застыть на несколько секунд, при этом мышцы должны быть напряжены. Затем медленно выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

Повторять данное упражнение нужно не более пяти раз, со временем можно больше.

Пятое упражнение

Оно заключается в том, что нужно лечь на живот, ноги должны быть прямыми, расставленными на ширине плеч, прямыми руками упереться в пол. Затем сделать вдох и выгнуться в обратную сторону. Опора должна быть на прямых руках и ногах, спина ровная. При выдохе принять исходное положение.

Повторять упражнение не более пяти-шести раз, в дальнейшем можно больше.

Гимнастика для лица и тела в постели

Тибетская гимнастика для похудения в постели служит для продления жизни и улучшения здоровья. Её можно делать, прямо не вставая с кровати. По времени она занимает не более пятнадцати минут.

Самое главное, что тибетская гормональная гимнастика для похудения не сочетается с алкоголем и курением. Поэтому перед тем, как ею заниматься, нужно отказаться от вредных привычек.

Растирание рук

Приняв горизонтальное положение, нужно вытянуть руки впереди себя и тщательно растирать ладони в течение нескольких минут. По этому упражнению можно понять, каково энергетическое состояние здоровья. Если руки нагреваются от трения и при этом остаются сухими — это значит, что энергетика в организме в полном порядке. А вот если становятся влажными, то это — к серьёзным сбоям. Тибетская гормональная гимнастика для похудения позволит избавиться от различных недугов.

Пальминг

Следующее упражнение глаз называется пальминг. Для его выполнения нужно натёртые руки положить на закрытые глаза, затем начать несильно надавливать на них. Повторять это нужно тридцать раз. Потом, оставляя руки в том же положении, нужно полежать около тридцати секунд. Эта гимнастика позволяет улучшить зрение и волосы.

Уши

Затем следует заняться ушами. Для этого нужно положить руки на уши. Пальцы должны быть на затылке. И несильно нужно прижимать руки к ушам. Повторять движение около двадцати-тридцати раз. После этого упражнения могут проявляться симптомы хронических заболеваний. Но этого не стоит пугаться, а продолжать делать это упражнение каждый день.

Лицо

Следующая гимнастика лица позволит быстро и легко подтянуть кожу. Для этого нужно положить большой палец руки за ухо, руку сжать в кулак. И жёсткими движениями руки подтягивать кожу от подбородка к ушам. Делать данное упражнение тридцать раз. Результат виден практически сразу.

Следующим этапом идет обработка лба. Для разглаживания морщин нужно положить две руки на лоб, одну на другую и потирать из стороны в сторону. Продолжать в течение тридцати пяти секунд. Эта гимнастика поможет избавиться от болезней носа, простуды, а также очень хорошо разглаживает морщины.

Темечко

Потом следует перейти к темени. Это очень хорошее упражнение для людей с пониженным или повышенным давлением. Если упражнение делать регулярно, то давление нормализуется. Для начала нужно сделать круг из рук над головой, правая рука внизу, левая сверху. Движения делаются по направлению от лба к темечку, и повторяются тридцать раз. После этого руки в том же положении остаются над темечком, и продолжаются движения справа налево, тоже тридцать раз.

Щитовидная железа

Гимнастика щитовидной железы заключается в том, что надо положить правую руку на щитовидку, а левую — на правую. И лёгкими движениями надо опускать руки до пупа, а затем обратно. И так делать тридцать раз. После этого меняем руки, т. е. теперь левую руку вниз, а правую на неё, и лежать в таком положении пару минут.

Живот

После щитовидной железы следует плавно перейти к животу. Только руки нужно опять поменять, правая внизу, левая на ней, и круговыми движениями гладить живот. Повторять это движение тридцать раз.

Гимнастика на полу

После этих упражнений организм полностью проснется. Можно будет переходить к гимнастике на полу.

Нужно лечь прямо, ноги и руки поднять вверх перпендикулярно полу. И начать движения, подобные встряхиванию. Это позволит улучшить кровообращение. Нужно посчитать до тридцати и опустить руки и ноги на пол.

Затем следует отдохнуть, нормализовать дыхание. После этого нужно сесть на пол и начать делать массаж стоп. По желанию можно воспользоваться кремом для ног. Особое внимание нужно заострить на центре стопы. Делать данное упражнение необходимо в течение тридцати секунд.

Отзывы

В различных источниках пишут огромное количество отзывов об этой гимнастике. В них отмечается ее положительное воздействие на человеческий организм. Занимаясь тибетской гимнастикой всего месяц, можно наблюдать изменения в здоровье невооружённом глазом.

Люди, с детства мучавшиеся отитами, говорят, что на второй неделе занятий полностью забывают об этой проблеме. А ведь раньше они были вынуждены постоянно посещать врача.

Помогает тибетская гимнастика и при сахарном диабете. Как известно, он неизлечим. Но регулярное выполнение упражнений помогает значительно улучшить самочувствие.

Тибетская гимнастика для похудения отзывы имеет в основном хвалебные. Так, многие женщины отмечают, что через полгода тренировок значительно подтягиваются бока, появляется талия. При этом не нужно изнурять себя различными диетами. Кроме того, изменяется не только внешность, но и состояние здоровья, ощущается огромный прилив сил, улучшается настроение. Хороша тибетская гимнастика для похудения! Фото людей, сделанные «до» и «после», подтверждают это.

Помогает гимнастика и при проблемах с позвоночником. Люди с больной спиной постоянно ходят на разные процедуры в поликлинику, на массаж, пробуют различные мази, но особых изменений не замечают. Через несколько дней выполнения упражнений тибетской гимнастики люди отмечают, что боли в спине полностью проходят.

И подобных отзывов огромное количество. Это говорит о том, что тибетская гимнастика для похудения реально работает. При этом она помогает людям справиться со своими болезнями. Она восстанавливает фигуру и делает кожу подтянутой.

Преимущества гимнастики

Часто женщины, набравшие лишний вес во время беременности, после родов стараются похудеть. Конечно же, первым делом они пробуют различные диеты. Но этот способ имеет недостатки. Неполноценное питание наносит вред желудку, появляются различные боли в организме. Гораздо эффективней и полезней использовать метод тибетский. Гимнастика для похудения в домашних условиях поможет сбросить вес без вреда для здоровья. Обычно, узнав про нее, женщины не верят, что она может помочь. Но стоит попробовать! Первое время трудно заставить себя каждое утро делать упражнения. Но со временем их выполнение войдет в привычку. Спустя несколько месяцев лишние килограммы уйдут.

Известно, что спорт помогает бороться с лишним весом. Но многим людям не хватает времени или терпения регулярно тратить несколько часов на посещение фитнес-центров. Гимнастика тибетских монахов для похудения выигрывает по этим показателям. На ее выполнение требуется мало времени.

Молодость навеки

Дыхательная гимнастика тибетских монахов для похудения дарит нам, по легенде, отличное здоровье и молодость навеки. В нее входит целый ряд комплексных упражнений. Их можно делать несколько раз в день. Она поможет скинуть лишние килограммы. Этот давний комплекс упражнений ещё никому не пошел во вред.

Тибетская дыхательная гимнастика для похудения гласит, что для лучшего результат любого упражнения нужно тщательно следить за своим дыханием, контролировать его. Потому что при правильном дыхании организм получает больше кислорода. Так выполнение упражнений становится более эффективным. Также от дыхания зависит кровообращение в организме и работа всех органов. Поэтому при выполнении упражнений надо соблюдать все пункты, касающиеся дыхания. При вдохе делать упражнение, при выдохе становиться в исходную точку.

Современный взгляд

Принято считать, что книга «Око возрождения» является единственным источником знаний о древних тибетских практиках. Она была написана Питером Кэлдером. Он основывался на информации, полученной от монахов уединенного монастыря. Правда это или вымысел – неизвестно. В момент выхода книги, в 1938 году, она не имела шумного успеха. В то время восточные практики только начинали набирать популярность. Сейчас же все больше и больше людей интересуются подобными знаниями. В наши дни книга приобрела большую популярность.

Что же говорят современные ученые? Несмотря на свое название, тибетская гимнастика для похудения не имеет отношения к Тибету. Скорее всего, ее корни лежат в Индии. Техника выполнения упражнений близка к хинду-практикам. Описываемый комплекс является по сути массажем энергетических центров. Он действительно способен улучшить самочувствие и общее состояние организма при ежедневном выполнении.

Заключение

Нужно отметить, что отличный результат от данной гимнастики можно получить только в том случае, если выполнять всё исправно каждый день. При этом кушать можно всё без исключения. Но стоит убрать из своей жизни вредные привычки, которые в любом случае не нужны никому.

Гормональная гимнастика тибетских монахов для здоровья и долголетия

Главная » Здоровье » Гормональная гимнастика тибетских монахов для здоровья и долголетия

Тибетские монахи известны тем, что надолго умеют сохранять молодость и здоровье. В том возрасте, когда наши соотечественники чувствуют себя глубокими стариками, и выбирают подходящие белые тапочки.

Монахи радуются солнышку, собирают травы и строят планы на ближайшее десятилетие.

Свой секрет они раскрыли россиянам ещё в советские времена. Тогда Россия помогала провести электроэнергию в места их проживания.

В благодарность, они рассказали, как им удается оставаться молодыми и здоровыми долгие годы. Они раскрыли секрет гормональной гимнастики.

Показания к применению

Вопреки популярному мнению о том, что долголетию монахов Тибета способствует свежий горный воздух и правильное умеренное питание, они сделали другое заявление.

По их словам, всё это лишь дополняет главный «ингредиент». Они уверены, что секрет здоровья — гимнастика.

Их комплекс упражнений имеет специфику, не свойственную ни одной другой гимнастике. Есть нюансы, которые отличают обычную физическую активность от тибетский гормональной гимнастики. Её сила заключается во влиянии на гормональный фон человека.

Гормональная гимнастика показана всем, кто хочет дожить до старости. Отзывы врачей — выше всяких похвал.

Есть отдельные случаи, когда выполнять комплекс не только можно, но и необходимо:

• Болезни суставов, спины, кроме случаев обострения.
• Ожирение любой степени.
• Малоподвижный образ жизни.
• Депрессия, переутомление в хронической форме.
• Подавленность, тревожность.
• Пониженный иммунитет.
• Запоры.
• Возраст от 40 лет.

Важно! Перед тем, как приступить к лечебному комплексу упражнений, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
 
Не все виды болезней суставов и позвоночника допускают физическую активность. При наличии любых видов заболеваний, разрешение врача на проведение курса гимнастических упражнений обязательно.

Противопоказания

Явными противопоказаниями служат серьёзные заболевания, которые ослабили силы организма. Заниматься спортом в болезненном состоянии нельзя, это принесёт больше вреда, чем пользы.

Есть и другие противопоказания:

1. Болезнь Паркинсона.
2. Детский возраст до шестнадцати лет.
3. Артрит и артроз в период обострения.
4. Грыжа межпозвоночного отдела.
5. Период после проведения операционного вмешательства.
6. Язва, острые воспалительные процессы органов пищеварения.
7. Острые заболевания сердца и печени, органов дыхания.

Любое заболевание может иметь разные формы. Всё индивидуально. Прежде чем приступить к упражнениям, посоветуйтесь с лечащим врачом.

В одном случаи гимнастика будет даже полезна, в другом — врач порекомендует на время отложить эту идею.

Польза тибетской гимнастики

Главной отличительной особенностью этого комплекса упражнений является то, что он пробуждает естественные силы организма, налаживает работу энергетических потоков.

Это приводит к ряду положительных изменений в жизни человека:

1. Проходит депрессия.
2. Пропадает хроническая усталость.
3. Исчезает чрезмерная тревожность, агрессивность.
4. Нервная система успокаивается.
5. Восстанавливается сексуальная составляющая: энергетический поток приходит в норму, у человека появляется нормальное восприятие своего тела, появляется желание.
6. Появляется больше сил и энергии.
7. Уменьшается аппетит.
8. Полезно для позвоночника.
9. В процессе похудения происходят позитивные сдвиги: лишний вес уходит легче.
10. Улучшается кровоснабжение всех органов и тканей.
11. Повышается эластичность сосудов.
12. Проходят суставные боли.
13. Происходит общее оздоровление организма.

Эти изменения наступают не сразу, но долго ждать результата не придётся. Вы почувствуете первые перемены уже через несколько дней.

Важнейшим условием гормональной гимнастики является время её выполнения. Нужно вставать утром, на рассвете, с первыми лучами солнца.

Промежуток варьируется от 4 до 6 часов утра. Летом придётся вставать раньше.

Важно! Смысл заключается в том, что человек восстанавливает свой нормальный биологический ритм, который воздействует на все системы организма.
 
Упражнения пробуждают силы организма, наполняя его природной энергией, способствуя омоложению.

Человек становится сильнее морально, ведь он день за днём перебарывает свою лень. Спать после гимнастики не захочется, придёт ощущение бодрости.

Если днём ранее вы легли на позднее 11 часов вечера. 7 часов для сна — норма.

Комплекс упражнений

Все упражнения выполняются строго на голодный желудок. После нельзя кушать и пить ещё 30 – 50 минут.

Делать гимнастику нужно в том порядке, в котором описаны действия. Упражнения выполняются лёжа в постели, каждое утро. Необходимо потратить всего 5 минут.

№	Описание упражнения	Примечание
1	Растирание ладоней друг об друга	Они должны стать тёплыми и сухими, влажные ладони говорят об энергетическом дисбалансе, вегето-сосудистой дистонии, гормональном сбое
2	Ладони кладут на глазные яблоки и выполняют ряд коротких надавливаний с интервалом в 1 секунду	Начните с двух подходов по 8 надавливаний, увеличьте общее количество до 30 раз
3	То же делаем с ушными раковинами	Это позволяет создать приток крови к глазам и ушам, активизирует их работу, является профилактикой потери слуха и зрения в любом возрасте
4	Складываем пальцы в кулаки, оставляя большой отдельно, как будто показываем «класс». Кладём большой палец под мочку уха, костяшками совершаем движения вниз от виска до линии подбородка, и обратно	Выполняем упражнения 30 раз, большой палец массирует область за ухом и скулы
5	Лежим на спине, в удобном положении. Ладони двигаем от темени ко лбу и обратно, не касаясь головы. Расстояние – от 3 до 5 см	Необычные ощущения гарантированы. Происходит прямое взаимодействие с энергетикой. Ладони рекомендуют сложить: одну на другую

Это минимальный комплекс упражнений. Существуют разные методики гормональной гимнастики. Каждый мастер покажет свой подход к комплексу.

В состав его входят и упражнения, способные подтянуть овал лица, разгладить морщины. Есть комплекс для женского здоровья и спины.

Ольга Орлова — одна из представительниц гормональной гимнастики в России. Есть статьи и видео, где она подробно рассказывает о комплексе упражнений.

Полезное видео

5 тибетских обрядов: преимущества и пошаговое руководство

Пять тибетских обрядов — это древняя практика йоги, состоящая из последовательности из пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день.

Практикующие сообщают, что программа дает много физических, умственных и духовных преимуществ. Считается, что эти эффекты восстанавливают жизнеспособность и силу человека. Благодаря этим преимуществам Пять тибетских обрядов традиционно известны как «Источник молодости».

Давайте посмотрим, что это за пять обрядов, как их выполнять и какие преимущества дает эта практика.

Считается, что пяти тибетским обрядам более 2500 лет. Сообщается, что они были созданы тибетскими ламами (монахами) или лидерами тибетского буддизма.

В 1985 году обряды были впервые представлены западной культуре в книге Питера Келдера «Древняя тайна фонтана молодости». Эта книга, в которой программа описывается как «простая», подробно объясняет упражнения.

Выполнение этих упражнений основано на энергии тела. По словам практикующих, у тела есть семь энергетических полей или вихрей.Эти поля в индуизме называются чакрами.

Говорят, что эти поля контролируют части эндокринной системы, сеть желез и органов, которые регулируют многие функции организма, включая процесс старения.

Практикующие говорят, что молодость и бодрость достигаются, если эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью. Для этого люди практикуют Пять тибетских обрядов.

Существует ограниченное количество исследований преимуществ этой практики. Как правило, они основаны на анекдотических отчетах практикующих Пяти тибетских обрядов и мнениях медицинских специалистов и инструкторов йоги.

Заявленные преимущества включают:

• снятие боли в суставах и скованность
• улучшение силы и координации
• улучшение кровообращения
• снижение беспокойства
• улучшение сна
• улучшение энергии
• молодой вид

Хотя каждый обряд предназначен Чтобы заниматься 21 раз в день, вы можете начать делать их реже.

В течение первой недели выполняйте каждый обряд 3 раза в день. На следующей неделе добавьте 2 повторения на обряд.Продолжайте добавлять по 2 повторения на каждый ритуал каждую неделю, пока вы не будете выполнять 21 цикл каждый день.

Обряд 1

Цель первого обряда — ускорить работу чакр. Новички часто испытывают головокружение во время этого упражнения.

1. Встаньте прямо. Вытяните руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Повернитесь ладонями вниз.
2. Оставаясь на том же месте, медленно вращайте свое тело по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми и бросайте к земле.
3. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Вращайте столько раз, сколько сможете, но остановитесь, когда почувствуете легкое головокружение. Со временем вы сможете больше вращаться. Лучше избегать чрезмерного вращения, которое, как говорят, чрезмерно стимулирует чакры.

Обряд 2

Во время второго обряда важно практиковать глубокое ритмичное дыхание. Между повторениями вы должны продолжать то же дыхание.

Для этого обряда вам понадобится ковровое покрытие или коврик для йоги.

1. Лягте на спину. Руки положите по бокам ладонями на пол.
2. Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к груди. Одновременно поднимите ноги прямо вверх, держа колени прямыми.
3. Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение. Расслабьте все мышцы.
4. Выполните от 1 до 21 повторения.

Если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Старайтесь их распрямлять каждый раз при выполнении обряда.

Обряд 3

Как и второй обряд, третий обряд требует глубокого ритмичного дыхания. Вы также можете практиковать этот обряд, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться внутри.

1. Встаньте на колени на полу, колени на ширине плеч, а бедра выровнены над коленями. Выпрямите туловище и положите ладони на тыльную сторону бедер, ниже ягодиц.
2. Вдохните и откиньте голову назад, выгибая позвоночник, чтобы открыть грудь.
3. Выдохните и опустите голову вперед, двигая подбородком к груди.Руки держите на бедрах на протяжении всего обряда.
4. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Обряд 4

Четвертый обряд, иногда называемый «Перемещение стола», также выполняется с ритмичным дыханием. Руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ступни на ширине плеч. Положите ладони на пол по бокам пальцами вперед. Выпрямите туловище.
2. Опустите подбородок к груди. Вдохните и осторожно откиньте голову назад. Одновременно поднимите бедра и согните колени, пока не окажетесь на столе, слегка наклонив голову назад. Напрягите мышцы и задержите дыхание.
3. Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните от 1 до 21 повторения.

Обряд 5

Пятый обряд включает в себя позы собаки, смотрящей вниз, и собаки, смотрящей вверх. По этой причине его часто называют двумя собаками. Это движение также требует устойчивого ритма дыхания.

1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Посадите ладони перед собой.
2. Вытяните ступни позади себя, пальцы ног согнуты и на ширине плеч. Выпрямите руки и выгните позвоночник, при этом ноги должны находиться на полу. Опустите голову обратно в собаку, смотрящую вверх.
3. Затем сделайте вдох и поднимите бедра, придавая телу перевернутую V-образную форму. Поднимите подбородок к груди и выпрямите спину, приняв форму собаки мордой вниз.
4. Выдохните и вернитесь в положение Собаки, смотрящей вверх.
5. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Чтобы поддержать поясницу, вы можете сгибать колени при переходе между позами.

Как и все программы упражнений, Пять тибетских обрядов следует выполнять с осторожностью. Начните с мягких движений и небольшого количества повторений.

Соблюдайте особые меры предосторожности, если у вас:

• Проблемы с сердцем или дыханием. Прежде чем пробовать эти упражнения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, что они безопасны для вас.
• Неврологические расстройства. Заболевания, такие как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут вызывать нарушение равновесия. Если у вас есть одно из этих условий, эти упражнения могут быть небезопасными для вас.
• Состояния, вызывающие головокружение. Если вы склонны к головокружению, проконсультируйтесь с врачом перед первым обрядом. Вращение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту от лекарств.
• Беременность. Вращение и сгибание могут быть небезопасными, если вы беременны.
• Недавняя операция. Обряды могут вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.

Пять тибетских обрядов или «Источник молодости» — это серия из пяти поз йоги. Это традиционная практика, которой придерживаются более 2500 лет. Люди выполняют эти обряды с целью вернуть молодость и повысить жизненный тонус.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется регулярно выполнять эти позы. Вы можете выполнять их самостоятельно или с другой программой упражнений.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в физических упражнениях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения.

Тибетская гормональная гимнастика — польза, противопоказания, правила выполнения упражнений. Омоложение тела с помощью Тибетской гормональной гимнастики от Ольги Орловой

Эта система поддерживает все гормональные железы организма в возрасте 25-30 лет. Благодаря этому у занимающихся гормональной гимнастикой уходят хронические заболевания, нормализуется энергия организма, замедляется старение организма, увеличивается продолжительность жизни на 20-30 лет.

На гимнастику нужно тратить всего 10-20 минут в день, делать это следует сразу после пробуждения (лучше всего вставать до 6 утра, в это время лучшее насыщение организма энергиями неба и солнца. ).

Упражнения очень простые, их можно выполнять, не вставая с постели. Но следует отметить, что тибетскую гормональную гимнастику нужно делать с удовольствием или не делать вовсе.

Лежа в постели, потирать руки 5-7 секунд, ладони должны стать горячими.Это упражнение также поможет диагностировать состояние вашего собственного биополя.

Если ладони сухие и горячие, значит, с энергией вашего тела все в порядке. Если после растираний ладони теплые, биополе немного уменьшается.

Если ладони совсем не греются и намокли — Это верный признак того, что ваш организм не справился, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегетососудистой дистонией.

Какими бы ни были ваши ладони, приступайте к следующим упражнениям тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех сбоев и болезней.

Потерев ладони, приложите их к области вокруг глаз. Слегка надавите на них, сохраняя темп: 1 секунда — 1 движение. За 30 с нужно сделать 30 таких движений. После этого не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 секунд, а если страдаете плохим зрением, то на 2 минуты.

Таким простым способом можно улучшить зрение, так как глазное яблоко и все рецепторы вокруг питаются. Интересно, что помимо зрения восстанавливается естественный цвет волос.

Давно занимаясь этой гимнастикой и имея некоторый опыт изучения различных систем здоровья, я внес в этот комплекс некоторые уточнения и дополнения.

В упражнении с глазами мы работаем с железой шишковидной железы, которая связана с тем, как наше тело воспринимает смену дня и ночи. Эта железа очень важна для организма, чтобы ночью отдыхать с 21-22 часов, а с 4-5 утра — бодрствовать.И этот ритм установится, когда мы сделаем такое простое упражнение.

Кроме того, с помощью этого упражнения будет лучше вырабатываться меланин, который является очень сильным антиоксидантом и дает нам молодость, а также цвет кожи, цвета волос и глаз. Кроме того, улучшается зрение.

В 80-е годы группа советских специалистов установила электростанцию ​​в горах Тибета. Там они познакомились с монахами из местного монастыря. Командир бригады вручил им день ЛЭП. Монахам нечем было отплатить за этот щедрый подарок, и они поблагодарили рабочих, поделившись с ними секретами гимнастики для долголетия.

Спустя 20 лет один из инженеров этой команды рассказал эту историю в «Комсомольской правде». В свои 80 он чувствовал себя прекрасно благодаря практическим упражнениям по тибетской методике.

Честно говоря, я не нашел в Интернете этот номер «Комсомольской правды». Эту историю я узнала из видео Ольги Орловой, спасибо ей за то, что она сделала эту технику доступной для всех.

Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Упражнения данной гимнастики выполняются лежа в постели после пробуждения.Срок годности до 6 часов утра. Никаких специальных навыков для этого не требуется, все очень просто и не занимает много времени, достаточно 5-10 минут в день. Главное — соблюдать этапы действий, упражнения выполняются комплексно, а не по отдельности.

Упражнение № 1

Лежа на спине, поднимите руки вверх и соедините ладони вместе, затем сделайте 10-20 коротких растирающих движений (ладонями вверх и вниз). С помощью этого нехитрого действия диагностируется общее состояние биополя.Если ладони сухие и горячие, то с энергией вашего тела все в порядке, если они немного согреваются, то есть есть какие-то сбои, а если они холодные или влажные, это указывает на проблемы с вегетативно-сосудистой системой и низкий уровень энергии. Независимо от результата переходите к следующему упражнению.

Упражнение № 2

Накладываем нагретые подушечки ладоней на закрытые глаза и делаем легкие надавливающие движения. Достаточно 30 движений за 1 секунду. Лучше подумать о себе.Если у вас плохое зрение, то оставьте после тридцатого надавливания ладонью глаза на 1-2 минуты. Это согреет глаза, наполнит их энергией и поможет восстановить зрение.

Упражнение № 3

Повторите первое упражнение, положите ладони на уши и выполните те же ритмические надавливания, что и в предыдущем уроке. Считаем 30 движений за 1 секунду.

Номер упражнения 4

Складываем пальцы вместе в жесте «класс!» (4 пальца в расслабленном кулаке, большие пальцы направлены вверх).К нижней части лица прикладываем кулаки так, чтобы большие пальцы оказались за ушами. Начинаем делать движения руками вверх-вниз, от ушей к подбородку и в обратную сторону. Получается своеобразный фейслифтинг. Выполнить 30 раз.

Упражнение № 5

Правую ладонь прикладываем ко лбу, а левой прижимаем. Делаем движения руками от одного виска к другому и наоборот. За 30 секунд делаем 30 движений.

Номер упражнения 6

Это упражнение также выполняется лежа, но подушку нужно класть так, чтобы голова слегка свешивалась.Левую ладонь кладем на правую и поднимаем над головой на расстояние примерно 5 см. Делаем 30 движений от макушки ко лбу и в обратную сторону.

Номер упражнения 7

Руки находятся в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Но на этот раз мы перемещаем руки по траектории — от левого уха к правому и обратно. Делаем это 30 раз.

№ упражнения 8

Положим правую руку на щитовидную железу, а левой рукой описываем дугу от щитовидной железы к пупку и в обратном направлении.В 30-й раз прикладываем левую руку к правой и опускаем на живот.

Номер упражнения 9

В положении, в котором мы закончили предыдущее действие, начинаем поглаживать живот по часовой стрелке. Всего 30 оборотов.

Упражнение № 10

Поднимите руки и ноги в вертикальное положение и сделайте круговые движения руками и ногами. Несколько раз в одном направлении и несколько раз в обратном.Затем начинаем пожимать руки и ноги. Это занятие можно разделить на 2, отдельно для рук и отдельно для ног, но можно выполнять вместе.

Упражнение № 11

Садимся и растираем ступни. Сначала ступни, затем поднимитесь выше и помассируйте коленную чашечку, затем бедра.

Приятные результаты от техники можно почувствовать уже после первого занятия. Мозг быстрее просыпается от сна, тело наполняется зарядом бодрости и силы.Разогреваются суставы, лучше начинает циркулировать кровь. Но для оздоровления организма и для более заметного эффекта нужно делать это ежедневно в течение нескольких месяцев.

Вот список положительных результатов, которым способствует данная гимнастика:

• улучшение зрения и слуха
• нормализация артериального давления
• омоложение тела
• улучшение работы желудочно-кишечного тракта
• повышение иммунитета

Из отзывов людей, давно практикующих данную методику, можно сделать вывод, что с ее помощью можно избавиться от хронических заболеваний и даже опухолей. Кажется фантастическим, что такие простые действия могут приносить такие результаты. Хотя все это имеет вполне понятное оправдание, ведь во время этих упражнений массируются точки, отвечающие за разные органы, активируются внутренние энергетические потоки, открываются чакры.

Противопоказания к тибетской гимнастике

Строгих противопоказаний к выполнению тибетской гормональной гимнастики нет. Но после операций и во время беременности от этого лучше воздержаться.Если сомневаетесь, можете ли вы выполнять эти упражнения, обратитесь к врачу.

Также следует учитывать, что если у вас хронические заболевания, то во время курса гормональной гимнастики симптомы могут усилиться. Эти побочные эффекты связаны с тем, что болезнь как бы вытягивается из организма. В своем видео Ольга Орлова рассказывает, что после 2 недель ежедневных упражнений у нее усилились боли в ушах, но она продолжила заниматься и вскоре избавилась от хронического воспаления.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывы и результаты

В Интернете мало отзывов об этой гимнастике и некоторые из них противоречивы. Вы можете найти как положительные, так и отрицательные. Верить им или нет, решать каждому.

Вот несколько положительных отзывов, которые я нашел:

Комплекс состоит из 11 упражнений по 30 секунд, так что получается, что на его выполнение нужно 5 с половиной минут. Считаю, что такая простая и быстрая техника заслуживает внимания.Если еще не пробовали, то попробуйте, а если уже практикуетесь, то поделитесь впечатлениями в комментариях к статье.

Видео мастер-класс по гормональной гимнастике

Видео Ольги Орловой с подробным объяснением гимнастики

С уважением, Руслан Звиркун.

Эта тибетская гимнастика с широчайшим спектром лечебных воздействий на гормональную систему и человеческий организм в целом пришла к порталу чудесным волшебным образом. Все началось с того, что друг прислал мне ссылку на видео про «чудесную тибетскую гимнастику».«

Включив просмотр видео и увидев яркую внешность целительницы, у которой брали интервью о гимнастике, она сразу почувствовала: «Это реально». И на следующий день приступила к освоению. Спустя некоторое время, отправив ссылку близким друзьям, я решил отправить ее одному новому другу. И каково же было наше общее удивление, когда выяснилось, что этот друг тоже получил информацию об этой гимнастике по почте, только я получил видео, а он получил текст упражнений. Сложив обе половинки монеты, мы получили целостную картину.Сейчас мы предлагаем это вашему вниманию.

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которую на протяжении сотен лет широко практикуют монахи в одном из монастырей Тибета. Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только проснешься. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени развития упражнений, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение дня.

Практическое применение Эта гимнастика увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25-30 лет, почти так же, как и практика медитации, что очень благоприятно сказывается на показателях физиологического, психологического и эмоционального здоровья. Успех обеих практик, гимнастики и медитации, напрямую связан с регулярностью выполнения. Вы также можете комбинировать практики, чередуя их.

Приступая к занятиям гимнастикой и медитацией, вы должны одновременно понимать, что они несовместимы с употреблением алкоголя, курением табака, не говоря уже о наркотиках. Эти практики, кажется, переносят вас на рельсы здоровой жизни в ритме со Вселенной. Желательно закончить гимнастику до 6 часов утра.

Вы можете медитировать до или после гимнастики, а также вечером перед сном, чтобы успокоить ум и эмоции в конце дня. Если вы заинтересованы в практике медитации, вы можете присоединиться к еженедельным онлайн-группам медитации, которые проходят по средам в 16:00 и 20:00 по московскому времени, на этой странице.

Эту гимнастику опубликовал в свое время в «Комсомольской правде» инженер из тогда еще жившего Советского Союза, принимавший участие в строительстве электростанции в Тибете.Эту гормональную гимнастику монахи дали инженеру за то, что он проявил инициативу в проведении электричества в их деревню. В то же время ему сказали: «У нас нет денег, чтобы вас благодарить. Однако мы дадим вам то, ценность чего вы осознаете через 20 лет. ”

С тех пор этот человек, инженер, уже много лет каждое утро выполняет эту гимнастику. В настоящее время инженеру 84 года, он активен, бодр, в здравом уме и прекрасно себя чувствует, благодаря многолетней практике применения этих упражнений.

Гимнастика очень проста в исполнении и доступна в любом возрасте. Единственное условие для этой простой гимнастики — упражнения нужно начинать до 6 утра и выполнять регулярно каждый день. Гимнастику следует выполнять лежа сразу после пробуждения, и желательно выполнять ее не на мягкой постели, а на относительно твердом основании, лучше всего на полу на ковре или на полу на жестком матрасе (также может делать в постели, если матрас достаточно жесткий и не подведет).

В процессе занятий гимнастикой через какое-то время может возникнуть тот или иной болевой синдром в разных «критических» местах вашего тела. Не стоит бояться: уйдут хронические заболевания. Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений почти все или все хронические заболевания уйдут из вас, в зависимости от состояния вашего тела на момент начала упражнений. Не менее важно ваше внутреннее состояние: отношение к людям и миру, а также ваша жизненная позиция.Тот, кто настроен оптимистично и сильнее верит, и результаты придут намного быстрее.

Но в любом случае после почти полутора лет выполнения упражнений все хронические заболевания обязательно уйдут, главное — твердая воля к ежедневному выполнению.

Упражнение № 1 . Исходное положение — лежа на спине. Поднимите руки над собой, ладони смотрят друг к другу.

Выполните 6-10 коротких растираний, прижимая подушечки ладоней друг к другу.Заодно проведите диагностику своего тела — если между ладонями после растираний он сухой и горячий, значит, с телом все в порядке. Если тепло и вы не можете согреть нижнюю часть рук до тепла, это означает, что ваше биополе уменьшилось вдвое. Если совсем нет тепла и ладони даже влажные, то это говорит о том, что у вас развиваются серьезные проблемы с сосудами. И эти гормональные упражнения как раз и направлены, в том числе, на лечение сосудистых заболеваний.Какими бы ни были ладони после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение № 2. Исходное положение — лежа на спине, горячие места ладоней, подушечки на закрытых глазах (глазных яблоках).

Не отрывая рук, слегка надавить на глаза. Одно нажатие и сброс давления — один цикл, одна секунда, все, что вам нужно, сделать 30 нажатий. В общей сложности упражнение занимает около 30 секунд. При этом обязательно нужно досчитать до 30. Если у вас проблемы с глазами, то оставьте ладони перед глазами, не останавливаясь, в слегка прижатом состоянии еще на 1-2 минуты.Это упражнение улучшает и восстанавливает зрение. В этот момент происходит энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет постепенно улучшаться. Вышеупомянутый инженер в возрасте 84 лет не носит очки. К тому же на данный момент у него практически нет седых волос, хотя в 58 лет, когда он получил эту гимнастику в подарок, он был полностью седым.

Упражнение № 3 . Исходное положение — лежа на спине, переведите ладони к ушам.

Начинаем ритмично давить, не отрывая ладоней, на уши.Жим 30 раз, 30 движений — 30 секунд, тоже считая.

Упражнение №4. Исходное положение лежа на спине, руки поставьте перед лицом, согните и держите не четыре пальца до упора в кулаки, а большие пальцы в свободном состоянии выступают вверх. Далее большие пальцы кладем за уши, снизу уха, остальные пальцы в кулачке сжимаем, пальцами касаемся лица.

Осторожно касаясь пальцами лица, опустите руки к подбородку, не отрывая пальцев от лица.После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица. Плавно подтягиваем кожу лица, двигая руками от подбородка по одной линии к ушам. Большие пальцы рук занимают исходное положение за ушами (руки от ушей к подбородку и руки вверх от подбородка к ушам в одну линию — один цикл, всего 30 циклов).

Упражнение № 5. Исходное положение — лежа на спине, правую ладонь положить на лоб, а левую сверху прижать вправо.

Осуществляем движение ладонями, касаясь лба, от виска к виску (слева направо, справа налево — один цикл, всего выполняем 30 циклов), т.е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение № 6. Исходное положение лежа на спине, правая ладонь расположена над макушкой, на расстоянии 4-5 см от головы, левая ладонь сверху прижата вправо. рука.

Выполняем полет рук над головой — свод рук.(Полет — это движение рук ото лба к затылку и от затылка к лбу — один цикл, всего 30 циклов), т.е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Задание № 7 . Исходное положение лежа на спине, правая ладонь расположена над макушкой, на расстоянии 4-5 см от головы, левая ладонь сверху прижата к правой руке.

Выполняем полет рук над головой сводом рук (полет — это движение рук от левого уха к правому, от правого к левому — один цикл, всего 30 циклов), т. е.е., всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение № 8 . Исходное положение — лежа на спине, положить правую ладонь на щитовидную железу, левую ладонь сверху прижать к правой руке.

Осуществляем движение левой рукой по воздуху по телу от щитовидной железы к пупку и обратно к правой руке — один цикл, всего 30 циклов, 30 движений левой руки к пупку и наоборот. В тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, вцепившись в тело, скользят на живот.

Задание № 9 . Исходное положение — лежа на спине, положить правую ладонь на живот, левую ладонь прижать сверху к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке вдоль живота, слегка надавливая ладонями на живот. Один оборот, один цикл, всего 30 циклов, 30 оборотов, 30 секунд.

Задача № 10 . Исходное положение — лежа на спине, руки поднять вверх.

Выполняем 5-6 круговых движений руками по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки.Далее, не опуская руки, нужно слегка и мелко встряхнуть руки в течение 4-5 секунд.

Задача № 11 . Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты вверх.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская ноги, аккуратно и мелко встряхните голеностопные суставы в течение 4-5 секунд.

Задание № 12 . Исходное положение — сидя на полу.

Выполняем растирание стоп, можно отдельно, можно и одновременно двумя руками — так будет удобнее. Если ступни сухие, то можно смазать ступни растительным маслом, желательно оливковым. Если при растирании стопы чувствуется боль, лучше хорошенько помассировать это место.

Здравствуйте дорогие читатели! Недавно узнала об еще одной удивительной гимнастике — это гормональная тибетская гимнастика. Кто-нибудь из вас знает эту гимнастику? И моя подруга рассказала мне о ней, когда мы с ней говорили о том, как дольше оставаться здоровым и энергичным.Моя подруга занимается этой гимнастикой больше года и, по ее словам, чувствует себя намного лучше, многие проблемы со здоровьем ушли, она стала реже болеть, и энергии на целый день хватает. Я тоже попробовал эти, довольно простые, 10 упражнений, и все это заняло у меня около 7-8 минут. Если вы не знакомы с подобным оздоровительным центром, рекомендую!

Есть такая легенда. А может быть, это было на самом деле, но начало популярности антивозрастной гимнастики относится к советским временам.В те далекие советские годы в Тибете советские инженеры построили электростанцию, линия электропередач проходила недалеко от Тибетского монастыря. И один инженер решил добровольно провести электричество в деревню, где в то время жили монахи без электричества.

Нововведение очень понравилось монахам, и в благодарность за такой щедрый подарок один из монахов показал упражнения этой гимнастики. Этому инженеру сейчас около 90 лет, но говорят, что он полон энергии и в здравом уме.

И эта гимнастика стала популярной благодаря видео Ольги Орловой, где она показывает и рассказывает, как правильно это делать. Эта гимнастика используется не только для оздоровления, но и для похудания.

Чем хороша гормональная тибетская гимнастика

Все больше и больше появляется приверженцев этой гимнастики. Кто-то даже назвал это гимнастикой для ленивых. Зачем? Наверное, потому что это можно делать даже в постели. Так почему же она стала такой популярной?

Известно, что тибетские монахи, ежедневно выполняющие эти упражнения, всегда отличаются крепким здоровьем и долголетием.Потому что гимнастика

• • замедляет процессы старения, омолаживает организм, улучшает общее состояние здоровья;
  • улучшает настроение, тонизирует, придает бодрость, силы и энергию на весь день;
  • способствует нормальному функционированию всех систем и органов организма;
  • с его помощью можно вылечить любую болезнь;

• улучшается работа желез внутренней секреции и нормализуется гормональный фон, облегчает течение климакса;
• сосуды укреплены;
• улучшены зрение и слух;
• способствует похуданию, устраняет жировые складки на животе, целлюлит и второй подбородок;
• увеличивает продолжительность жизни на 20-30 лет.

Следует отметить, что, выполняя подобные упражнения в течение нескольких месяцев, вы вряд ли заметите какие-либо положительные изменения в состоянии своего здоровья или внешнего вида. Но будут, если при их выполнении придерживаться определенных правил.

Правила выполнения тибетской гимнастики

Вы можете начать заниматься такой гимнастикой в ​​любом возрасте, неважно, сколько вам лет, если вы решите выполнять эти упражнения.

Главное условие: упражнения выполнять ежедневно и обязательно до 6 часов утра.

Это отличная альтернатива фитнесу, на которую уходит не меньше часа. Лучшее время для занятий — раннее утро, тибетские монахи занимаются гимнастикой до 6 утра. В это время на организм человека лучше действуют энергетические силы. Учитывая разные часовые пояса и ритм жизни современных людей, оптимальное время для жителей средней полосы России с 6 до 8 утра. Конечно, гормональную гимнастику можно делать в любое другое время, но монахи говорят, что эффективность будет несколько меньше.

1. Гимнастику следует выполнять натощак, не менее чем за 30 минут до еды.
2. Упражнения необходимо выполнять лежа в постели или на любой другой твердой поверхности, например, на полу, на коврике или тонком матрасе.
3. При выполнении упражнений дыхание должно быть размеренным и глубоким, это в первую очередь дыхательная гимнастика.
4. Каждое упражнение состоит из 30 повторений, частота движений примерно равна вашему пульсу.Оказывается, на выполнение одного упражнения уходит всего полминуты. Но в целом гимнастика займет не более 5-7 минут.
5. После первых дней могут появиться неприятные ощущения и некоторая болезненность, пугаться этого не стоит.
6. После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды для активации лимфатической системы и пищеварительного тракта.
7. Начиная тибетскую гимнастику, следует навсегда забыть об употреблении наркотиков, алкоголя и курении.
8. Делая упражнения, делайте упор на качество: сосредоточьтесь на правильном дыхании и собственных ощущениях.

Кто может заниматься тибетской гимнастикой

Каждый может заниматься гормональной тибетской гимнастикой. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, вам обязательно показаны эти упражнения. Выполняя их, вы должны сначала понять, зачем вы это делаете. Бездумная казнь ни к чему хорошему.

Тибетская гормональная гимнастика — это философия, а не просто упражнение. Чтобы он имел действительно заметный эффект, нужно внимательно относиться к сигналам своего тела.Если вы слишком далеки от веры в потоки энергии и существование чакр, возможно, гимнастика — не ваш вариант.

Противопоказания к занятиям тибетской гимнастикой

Однако, если у вас повышенное артериальное давление (криз), недавно проведенные операции, острый артрит, заболевания и грыжи позвоночника, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, болезнь Паркинсона — делать не следует. этой гимнастики пока нет. В любом случае следует проконсультироваться с врачом.

Начало тибетской гимнастики

Итак, вы проснулись.Доброе утро! Потянитесь и улыбнитесь, создайте себе хорошее настроение. В плохом настроении гимнастику лучше не делать, эффекта не будет!

• Растирание ладоней. Не вставая с постели, потрите ладони друг о друга, чтобы почувствовать, что они стали горячими. Заодно можно узнать, какое у вас биополе: если ладони сухие и горячие, то с вашим биополем все в порядке. Если ладони остаются теплыми, значит, ваше биополе опускается, а если вы намокли, это говорит о том, что ваш организм дает сбой и нужно обращать внимание, могут быть серьезные проблемы со здоровьем.
• Пальминг или биофорез. Вы должны быть знакомы с этим упражнением, поэтому мы начали упражнения для и. После растирания ладоней приложите ладони внутренней стороной к глазам и надавите на закрытые глазные яблоки — 1 нажатие в 1 секунду. Делаем 30 надавливаний. Не чистим ладони сразу, оставайтесь в таком положении еще полминуты, а если хотите улучшить зрение, оставьте ладони на глазах на 2 минуты. Интересно, что пальминг улучшает питание глазного яблока и нервных рецепторов глаза, благодаря чему улучшается зрение и исчезает седина.

• Уши накачивающие. Возьмитесь пальцами за затылок, как если бы вы лежали на подушке и скрестили пальцы под головой. Но в этом случае поднесите ладони к ушам. Надавливайте ладонями на уши в одинаковом темпе — 1 давление в 1 секунду, делайте 30 нажатий. Если при нажатии возникает боль, то облегчите надавливание. Известно, что на ушные раковины проецируются различные органы, поэтому подобный массаж ушных раковин поможет избавиться от многих заболеваний и при этом улучшится слух.
• Подтяжка лица. Это упражнение улучшит лимфодренаж, а также поможет избавиться от второго подбородка и сделает овал лица красивым. После упражнения вы почувствуете прилив крови к лицу. Сожмите руки в кулак так, чтобы большие пальцы оказались за ухом. Сжав кулаки, аккуратно втирайте движения от центра подбородка к ушам.
• Массаж лба. Положите ладонь левой руки на правую и, слегка надавливая, сделайте массажные движения от одного виска к другому внутренней стороной ладони.Даже если не трогать кожу, эффект от упражнения все равно будет. Таким образом улучшаются носовые ходы и активируется гипофиз.

• Массаж теменной области. Положите левую ладонь на правую и сделайте поглаживающие движения над головой от одного уха к другому через теменную область. Темп такой же. Благодаря этому упражнению улучшается подвижность суставов рук, а также нормализуется артериальное давление.
• Массаж щитовидной железы. Правую ладонь положите на щитовидную железу, а левой ладонью сделайте движения от щитовидной железы к пупку. В последнем 30-м движении опустите обе ладони к пупку. Таким образом улучшается работа щитовидной железы, повышается иммунитет.
• Массаж живота. Опять положите левую ладонь на правую и медленно, круговыми движениями по часовой стрелке, массируйте живот. Это упражнение способствует хорошей перистальтике кишечника и своевременному опорожнению. Важно, чтобы вы делали движения только по часовой стрелке, иначе вы можете навредить себе (возможен перекрут кишечника).
• Рукопожатие. Если вы сидите, лягте на спину. Поднимите обе руки вверх, перпендикулярно телу. Поднимите обе ноги под прямым углом. Встряхните руки и ноги в течение 30 секунд, затем сделайте вращательные движения руками и ногами, улучшая кровообращение.

• Потирая ступни. Вы должны сесть, чтобы выполнить это упражнение. Разотрите ступни, особенно среднюю часть, затем все пальцы. Помните, что все органы также проецируются на ступни.Сначала растирайте ступни, затем поднимайтесь выше до колен. То же проделываем со второй ногой.

Я нашла для вас это видео, где вы можете увидеть, как правильно выполняются гимнастические упражнения.

Заключение

Когда мой друг рассказал мне и показал эти упражнения, я все думал, как мне все это запомнить. И когда я несколько раз делала эту гормональную тибетскую гимнастику, оказывается, не так уж и сложно: последовательность упражнений идет сверху вниз.

Главное помнить, что гимнастикой нужно заниматься постоянно. И даже если вам по каким-то причинам сразу не удалось заняться гимнастикой, то сделайте это как можно скорее. И не забывайте, что одно упражнение занимает не более 30 секунд.

Посмотрел в интернете, есть разные комплексы, в которых от 5 до 20 упражнений. Добавляется много комплексов, но они тоже полезны. И вам нужно выбрать, чем вы будете заниматься. А может вы уже занимаетесь и вам нравится эта гимнастика? Напишите об этом в комментариях.

Уважаемые читатели! Очень рада, что вы заглянули в мой блог, всем спасибо! Была ли эта статья для вас интересной и полезной? Напишите свое мнение в комментариях. Хочу, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в социальных сетях. сети.

Очень надеюсь, что будем общаться еще долго, в блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подписывайтесь на новости блога.

Будь здоров! С вами была Таисия Филиппова.

Хочу рассказать об одной удивительной тибетской гормональной гимнастике, о которой я узнал из фильма, который вы можете увидеть в конце статьи. Этой гимнастикой занимались монахи в одном из тибетских монастырей. Это занимает всего пять минут в день. позволяет поддерживать все железы внутренней секреции, вырабатывающие гормоны, в молодом состоянии, примерно в возрасте 25-30 лет.

Я начал заниматься гимнастикой. И она мне очень понравилась. Конечно, пока прошло немного времени, как мне это сделать.Но после этой гимнастики чувствую себя бодрой, бодрой, получаю заряд позитива. Кстати, в последнее время меня беспокоит шум в ушах!

По легенде, тибетская гормональная гимнастика пришла в нашу страну около 30 лет назад. Как она к нам попала? В советское время наши специалисты построили электростанцию ​​в горах Тибета. Проводя линии электропередач, слесарь увидел в горах небольшой монастырь. Им стало жалко этих монахов за то, что они живут без света, и бросили в них одну веточку.Когда монахи увидели, что с ними произошло чудо, они сказали: «У нас нет денег. Но мы подарим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить только через 20 лет. «И показал эту гимнастику. В дальнейшем наши специалисты рассказывали об этих упражнениях в газете« Комсомольская правда ». Ему было за 80, и они чувствовали себя прекрасно.

Эта гимнастика очень проста. Мы делаем это прямо в постели. Просыпаться желательно до шести утра.

Упражнение 1.Потри руки.

Лежа на кровати, потрите руки несколько секунд, пока они не станут горячими. Заодно диагностируйте свое биополе в данный момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергией в организме все хорошо. Если ладони теплые, значит, биополе снижено. Если ладони не разогреваются и не становятся влажными, то это свидетельствует о серьезных сбоях в работе организма. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех неудач и болезней.

Упражнение 2.Пальминг.

Горячие ладони прикладываем к глазным яблокам. Начинаем прижимать глаза в следующем темпе: одна секунда, одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони перед глазами и удерживайте не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, лучше минут две. В это время происходит питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг него. Зрение будет постепенно улучшаться. Помимо зрения восстановится естественный цвет волос.

Упражнение 3.Прокачивание ушей.

Это упражнение показано на изображении выше. Давим руки на уши, пальцы при этом находятся на затылке, ладони прижимаем к ушам и совершаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. С некоторого времени могут начать проявляться симптомы имеющихся у вас хронических заболеваний, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто сделайте их «мягче», если есть боль. Через некоторое время исчезает хроническое воспаление уха. Слух тоже улучшится.Почти за полгода могут пройти все хронические заболевания. Для лечения серьезных заболеваний может потребоваться больше времени: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: положите большой палец на ухо, сожмите руки в кулаки и начните подтяжку лица от подбородка до ушей, сильно надавливая на лицо. Еще 30 раз делаем. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного потеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфоотток.

Упражнение 5. Помассируйте лоб.

Далее положите правую ладонь на лоб, левую сверху и начинайте растирающие движения от виска к виску. Нельзя руками касаться лба, делайте в нескольких сантиметрах от лица. Но если вы хотите разгладить морщинки на лбу, то нужно прикоснуться к коже. Также делаем 30 движений за 30 секунд. Это упражнение лечит все носовые пазухи, а также активирует гипофиз.

Упражнение 6.Помассируйте макушку.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» с руками над головой. Под шею подкладываем валик или закатываем подушку, руки плетем в кольцо. Правая рука — снизу, левая — сверху. Начинаем делать движение на несколько сантиметров от головы ото лба к затылку. Делаем это 30 раз. Затем мы «зависаем» над девочкой и делаем движения от одного уха к другому. Тоже 30 раз. Это упражнение очень хорошо для людей с повышенным или пониженным кровяным давлением.Давление вернется в норму. С помощью этого упражнения улучшается подвижность плечевых суставов, накачиваются мышцы рук. Боль в плечах проходит, и если раньше вы не могли поднять руки вверх, то через время вы легко сможете это сделать.

Упражнение 7. Помассируйте щитовидную железу.

Следующее упражнение: положите правую руку на щитовидную железу, левую положите сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы к пупку на расстоянии нескольких сантиметров от тела.Так сделайте 30 движений. В конце положите левую руку на правую и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Помассируйте живот.

Затем медленно скользим руками по животу, следующее упражнение: делаем круговые движения руками на животе. Руки также сброшены: справа внизу, девять вверху. Делаем это 30 раз. При этом проходит хронический запор, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Тряска.

Следующее упражнение лучше выполнять на полу, если ваша кровать недостаточно жесткая.Я описал это упражнение в статье. Поднимите руки и ноги вверх, ладони и ступни параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в щиколотках, затем встряхиваем. При этом улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются малые энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делайте дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стопы. Вы можете делать их одновременно, вы можете по очереди сначала одну ногу, затем другую.Если ноги сухие, то смажьте их каким-нибудь маслом, например оливковым. Если вы обнаружили на стопах болевые точки, уделите им повышенное внимание. Особо сосредоточьтесь на центре стопы (см. Рисунок). В конце разотрите ноги сверху вниз. Делайте 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А наши гормоны направляют деятельность всего организма.Это как хороший дирижер в оркестре!

Восстановить здоровье с помощью этой гимнастики можно на срок от шести месяцев до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать это упражнение постоянно. В этом случае вы будете постоянно чувствовать себя бодрым и прибавите себе как минимум 25 лет жизни.

Спустя какое-то время вы просто не сможете обойтись без этой несложной гимнастики. Лучше делать зарядку до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.

Тибетская гормональная гимнастика

Будь здоров и напиши о своих результатах в комментариях!

Ответы на многие свои вопросы Вы найдете в статье «Т».

Всего наилучшего!

Тибетская гормональная гимнастика

Древняя тибетская практика для здоровья и жизнеспособности

Несколько лет назад я посетил класс йоги, где мой яркий друг художник и учитель йоги поделился интересным эпизодом под названием «Пять тибетцев».Я сразу влюбился в эту простую, короткую и полностью пригодную для использования последовательность, и она стала отличным ресурсом, к которому я обращаюсь и использую для быстрой йоги. В течение некоторого времени это была ежедневная последовательность действий, но я всегда возвращаюсь к ней, и к ней я обучаю своих учеников в качестве простого ритуала йоги, который они могут выполнять самостоятельно дома.

Так что же такое пять тибетцев?

«Пять тибетцев или пять ритуалов омоложения» — это система из пяти тибетских йогических упражнений, которым, как говорят, более 2500 лет.Вы выполняете пять упражнений почти в медитативном танце. Каждое упражнение стимулирует определенную чакру или гормональную систему и оживляет определенные органы, так что все пять ритуалов вместе составляют полноценную тренировку для всего тела.

Этой серии движений, также известной как «Фонтан молодости», приписывают способность исцелять тело, уравновешивать чакры и обращать вспять процесс старения всего за десять минут в день.

Согласно легенде, британский исследователь научился обрядам в гималайском монастыре от тибетских монахов, у которых было отличное здоровье, несмотря на свой преклонный возраст.Некоторые скептики сомневаются в происхождении этой практики, но, независимо от точного источника, нет сомнений в огромной пользе этой практики для здоровья. Питер Келдер впервые опубликовал тибетские обряды в 1939 году в публикации The Eye of Revelation. Последовательность позже была популяризирована благодаря книге Пять тибетцев , написанной учителем йоги Крисом Килхэмом, который говорит, что мы никогда не узнаем их истинное происхождение:

«Возможно, они родом из Непала или Северной Индии… Как гласит легенда, их разделили тибетские ламы; кроме этого, я ничего не знаю об их истории.Лично я считаю, что эти упражнения, скорее всего, тибетского происхождения. Однако проблема заключается не в происхождении пяти тибетцев. Дело в [их] огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику ». — Крис Килхэм

Учителя йоги соглашаются, последовательность простая, но невероятно, даже обманчиво мощная, которая создает динамический энергетический эффект в теле, увеличивая поток праны или ци вверх по позвоночнику и через чакры, наполняя энергией каждую клетку вашего тела.

Перевод часов назад

Согласно тибетским ламам, единственная разница между молодостью и старостью заключается в скорости вращения чакр (семи основных энергетических центров тела). Ламы говорят, что эта особая процедура стимулирует все семь чакр, чтобы они вращались быстро с одинаковой скоростью. . Они считают, что если какая-либо из чакр заблокирована и ее естественная скорость вращения замедлится, жизненная энергия не сможет циркулировать, и начнутся старение и болезни. Пять тибетцев называют ритуалами омоложения, потому что ламы говорят, что Процесс старения останавливается разблокировкой и активацией вращения чакр из-за этой последовательности.Недавние медицинские исследования обнаружили убедительные доказательства того, что процесс старения регулируется гормонами. Последовательность также нормализует гормональный дисбаланс в организме, который также является ключом к длительной молодости, жизненной силе и благополучию.

Какими бы простыми ни казались Пять тибетцев, они оказывают глубокое влияние на энергетическую и чакровую систему тела, стимулируя электрическую энергию чакр так же, как включение выключателя света вызывает поток электрической энергии.

«Пять тибетцев просты, практичны, эффективны и, безусловно, изменяют сознание / тело. Если вы хотите омолодиться, сохранить спокойствие, почувствовать больше жизненных сил, быть более гибким и просто выглядеть как можно лучше, то теперь есть новый способ испытать лучшее состояние благополучия, которое занимает всего несколько минут в день, но длится всю жизнь. . » … Д-р Джон Ф. Демартини

Как практиковать пяти тибетцев

Пять тибетцев имеют сходство с некоторыми традиционными практиками йоги: тибетский 1 — это, по сути, суфийское кружение.Тибетский 3 — это, по сути, поза верблюда. Тибетский 4 похож на восходящий стол, а Тибетский 5 — это плавный поток собаки вверх и вниз

Первый тибетский

Встаньте прямо, руки сильные, вытянутые, плечи горизонтально. Теперь крутите по часовой стрелке, пока у вас не закружится голова. Вы можете использовать похожую на балет технику: удерживать взгляд на одном месте, а затем возвращаться к нему, когда вы поворачиваете голову на полный оборот. Есть только одно предупреждение: вы должны поворачиваться слева направо.

Дыхание: Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.

Второй тибетский

Лягте во весь рост на пол или кровать. Положите руки на бедра. Пальцы следует держать вместе, кончики пальцев каждой руки слегка повернуты друг к другу. Поднимите ступни, пока они не станут прямо вверх. Если возможно, позвольте ступням немного вытянуться назад по туловищу к голове, но не сгибать колени.Задержитесь в этом положении на мгновение или два, а затем медленно опустите ступни на пол, и в течение следующих нескольких мгновений позвольте всем мышцам всего тела полностью расслабиться. Затем выполните Обряд заново. Для большей активации основной силы вы можете опустить ноги, не касаясь пола, а затем, используя живот и вдох, поднимать ноги вверх в непрерывном цикле. Обязательно выдыхайте, когда опускаете ноги. Более простой вариант — держать руки под ягодицами, а более сложный — вытягивать руки над головой, когда вы поднимаете ноги.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая голову и ноги, и выдохните, опуская голову и ноги.

Третий тибетский

Встаньте на колени, выпрямив тело. Руки следует положить на тыльную сторону мышц бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем наклоните голову и шею назад, выгибая позвоночник. Во время этого упражнения пальцы ног должны быть подогнуты.Когда вы выгибаетесь, вы будете упираться руками в бедра для поддержки. После прогиба верните тело в прямое положение и начните обряд заново.

Дыхание: Вдохните, выгибая позвоночник, и выдохните, вернувшись в прямое положение.

Четвертый тибетский

Сядьте прямо на полу, вытянув ноги перед собой. Ноги должны быть идеально прямыми, задняя часть коленей должна быть опущена или близко к полу.Положите руки на ковер, пальцы вместе, руки слегка направлены наружу. Подбородок должен быть на груди, а голова вперед. Теперь осторожно поднимите тело на вдохе, используя свою основную силу живота, чтобы поднять таз, и в то же время согните колени так, чтобы ноги в коленях были практически прямыми вверх и вниз, как стол вверх. Руки тоже будут вертикальными, а тело от плеч до колен — горизонтально. Когда тело поднимается вверх, позвольте голове мягко откинуться назад так, чтобы голова откинулась назад как можно дальше, когда тело полностью горизонтально.Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, вернитесь в первое положение на выдохе и расслабьтесь на несколько мгновений перед повторным выполнением Обряда. Когда тело прижимается к полному горизонтальному положению, вы можете напрячь каждую мышцу тела.

Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Пятый тибетский

Положите руки на пол на расстоянии около двух футов друг от друга.Затем, вытянув ноги назад и поставив ступни примерно на два фута друг от друга, у собаки, направленной вниз, подтолкните корпус, и особенно бедра, как можно выше, поднимаясь на пальцы ног и руки. При этом голова должна быть опущена так низко, чтобы подбородок упирался в грудь. Затем позвольте телу медленно опуститься в положение «провисания» у восходящей собаки, касаясь пола только пальцами ног. Поднимите голову вверх, оттягивая ее как можно дальше назад. Мышцы следует напрячь на мгновение, когда тело находится в самой высокой точке, и снова в самой низкой точке.«Не напрягайте поясницу, передавая сильные плавные движения на верхние плечи. Те, у кого травмы поясницы, могут сгибать ноги, когда попадают в собаку вверх.

Дыхание: Глубоко вдохните, когда поднимаете тело, и полностью выдохните, когда опускаете тело.

Обретите более сосредоточенный и целеустремленный ум

Как и во всей практике йоги, важно синхронизировать дыхание с движением. Лучше делать упражнения утром, потому что они повышают вашу энергию.Но очень вероятно, что вам понравится последовательность и вы захотите повторять ее в течение дня. Для начала лучше всего выполнять от пяти до семи повторений каждого обряда каждый день и работать до 21 повторения каждого из упражнений. Обычно это занимает от 10 до 12 недель. Многие люди стремятся быстро выполнить 21 повторение, но лучше постепенно увеличивать количество повторений. Рекомендуемый медленный процесс наращивания позволяет вашему телу развить прочную основу для улучшения вашей гибкости.И это также важно из-за эффектов самих Обрядов. Они могут инициировать множество изменений в энергетических и балансных системах вашего тела. Хотя это варьируется от человека к человеку, обычно лучше дать вашему телу время приспособиться.

Важно обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело, и не напрягаться и не заставлять себя принимать позы, вызывающие боль. Существует также простая и адаптированная версия «Пяти тибетцев» для тех, кто имеет травмы или не может выполнить последовательность.

Когда вы сделаете эту последовательность частью своей повседневной практики, вы сможете ощутить общее улучшение своего здоровья и самочувствия, и, возможно, наиболее важным преимуществом является резкое повышение уровня вашей энергии. Другие важные преимущества — это большая устойчивость к стрессу и способность оставаться в центре внимания. Как и во всей практике йоги, обычно требуется большая гибкость тела и ума. Большинство людей сообщают о более сфокусированном и целеустремленном уме и большей осведомленности, что затем делает жизнь более счастливой и полноценной.Эта последовательность действительно улучшает качество вашей жизни.

Полная и сбалансированная практика

Одна из замечательных особенностей «Пятерых тибетцев» заключается в том, что это быстрая и простая практика, которую может выполнить любой, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Это невероятно простой десятиминутный распорядок, который можно легко включить в вашу повседневную жизнь, но при этом он будет иметь важные побочные эффекты во всех областях. Это бесплатно, и это твое.Самостоятельная практика, которую вы можете выполнять самостоятельно в любом месте и в любое время! Пять тибетцев укрепляют и растягивают все основные мышцы тела. Подобно тому, как Приветствие Солнцу составляют полную последовательность, Пять Обрядов представляют собой законченную и сбалансированную практику.

5 тибетских обрядов

Всего за десять минут в день вы можете:

• Снизить напряжение
• Почувствуйте себя моложе и мощнее
• Замедлить процесс старения
• Повышение прочности и гибкости
• Повышение жизненной силы
• Успокойте разум
• Повышение ясности ума и концентрации
• Улучшите свое дыхание, сделайте его более глубоким, медленным и осознанным
• Укрепление мышц нижней части спины и кора
• Повысьте либидо
• Поддерживает менопаузу и гормональный фон
• Будьте более сосредоточенными и спокойными
• Похудеть и развить мышечный тонус и силу корпуса
• Улучшение пищеварения и выведения
• Снижение депрессии и беспокойства
• Улучшить осанку
• Укрепите свою иммунную систему
• Поддерживает более глубокий сон

Гормональная гимнастика для улучшения здоровья и долголетия.Правила проведения тибетской гимнастики для долголетия

Тибетская гормональная гимнастика для улучшения здоровья и долголетия была изобретена монахами несколько десятилетий назад. Упражнения простые, их может выполнять любой желающий, если есть желание. Существуют различные комплексы, благотворно влияющие на организм.

Что такое тибетская гимнастика?

Монахи считают, что правильная работа энергоцентров важна для внешней привлекательности, долголетия и крепкого здоровья. Для их стимуляции подойдет тибетская гимнастика, включающая в себя несложные упражнения, не требующие специальной подготовки.Долгое время это держалось в секрете, но в последнее время упражнения стали доступны каждому. Тибетская гимнастика для исцеления и долголетия активирует выработку гормонов, важных для правильного функционирования организма.

Что дает тибетская гормональная гимнастика?

О полезных свойствах, которыми может похвастаться древняя практика, можно говорить долго, поэтому к основным относим следующие результаты:

1. Останавливает процессы старения и оказывает омолаживающее действие.
2. После прохождения комплекса чувствуется прилив сил и энергии. Пользуйтесь тибетской гимнастикой благодаря способности улучшать настроение, бодрить и тонизировать.
3. Способствует нормализации работы всех систем и внутренних органов. Основное действие — стабилизация деятельности желез внутренней секреции и гормонального фона.
4. Рекомендуется использовать для лечения многих заболеваний.
5. Тибетская гормональная гимнастика для восстановления и долголетия помогает похудеть.

Утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения

Чтобы поправить здоровье, вы можете выполнять простые упражнения в постели:

Тибетская гимнастика — 5 упражнений

Есть простые упражнения, которые оказывают на организм ряд благотворных эффектов.

1. Встаньте, расставив руки в стороны на уровне плеч. Вращайте корпусом в разные стороны, пока не почувствуете головокружение (максимум 21 раз). Важно двигаться по часовой стрелке. После этого отдохните, пока не пройдет головокружение.
2. Гормональная гимнастика тибетских монахов включает в себя такое упражнение: сесть на спину, поднять голову, коснуться подбородком груди и на вдохе поднять прямые ноги. На выдохе опускайте их в ИП.
3. Встаньте на колени и держите ладони под ягодицами, прижмите подбородок к груди… Наклоняйте голову вперед и вверх, вытягивая грудь и выгибая позвоночник на выдохе, а затем возвращайтесь к ИП на вдохе.
4. Сидя на полу, вытяните ноги. На выдохе наклоняйте голову сначала вперед, а затем назад, одновременно поднимая тело, пока оно не станет параллельным полу. Задержитесь и вернитесь к ИП.
5. Лягте на пол и согнитесь в пояснице, опираясь на прямые руки и запрокинув голову назад. Важно, чтобы колени и таз оставались на месте.Поднимитесь наверх так, чтобы корпус образовал острый угол. После фиксации положения вернитесь к ИП.

Тибетская гимнастика для похудения

Упражнения, рассмотренные выше, оказывают комплексное воздействие на организм. Доказано, что с помощью регулярных упражнений можно запустить процесс похудения, повысить мышечный тонус, повысить гибкость тела, очистить лимфатическую систему, очистить организм и насытить его кислородом. Для того, чтобы гимнастика тибетских монахов помогла похудеть, важно учитывать ряд правил.

1. Необходимо регулярно заниматься спортом.
2. Лучшее время для занятий спортом — после пробуждения перед завтраком.
3. Начните с 1–3 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
4. Не делайте этого, если не хотите, потому что результата не будет.
5. Продолжительность тренировки не менее 15 минут.

Тибетские дыхательные упражнения

Существуют специальные дыхательные упражнения, помогающие при хронических заболеваниях улучшить внешний вид, укрепить иммунную систему, тонизировать и восстановить гормональный фон.Практикуйтесь утром и вечером. Энергетическая гимнастика тибетских монахов начинается с правильного отношения к ней, поэтому вам нужно максимально расслабиться и стабилизировать дыхание.

1. Стоя с прямой спиной, дышать носом. Вдохните на четыре удара сердца, а затем задержите дыхание на два удара. Выдох осуществляется за четыре удара сердца. Сделайте 1-7 повторений.
2. Сядьте на край стула, выдохните и задержите, как в первом упражнении, а затем, не выдыхая, максимально вдохните.В конце энергично выдохните со звуком «па». Сделайте 2-5 повторений.

Тибетская гормональная гимнастика — противопоказания

Даже простые упражнения, предлагаемые монахами, имеют свои запреты, которые важно учитывать.

1. Тибетская гимнастика для позвоночника противопоказана при наличии травм и заболеваний спины.
2. Проблемы с функционированием щитовидной железы и увеличение ее размеров.
3. Нельзя делать упражнения при проблемах с сердцем и сосудами
4. Запрещено заниматься после операций, при обострении хронических заболеваний и беременным.
5. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Мудрость накапливалась в Тибете веками. Монахи научились понимать взаимосвязь явлений, происходящих во Вселенной. И их медицина, которая часто не поддается научному объяснению, действительно помогает. При этом это не отдельное заболевание, которое лечит, а восстанавливает весь организм. Так работает тибетская гормональная гимнастика.

Гимнастика для долголетия состоит из очень простых упражнений… Не требует специальной подготовки или каких-либо приспособлений. Совершать это в тренажерный зал не нужно … И, что очень важно в современном бурном ритме жизни, на это уходит совсем немного времени.

Впервые 84-летний инженер, отличавшийся крепким здоровьем и юной внешностью, публично рассказал о гормональной гимнастике тибетских монахов. Мужчина рассказал, что когда-то участвовал в строительстве электростанции в Тибете. Их команда поставила электричество в один из монастырей.В благодарность монахи научили уникальной гимнастике.

Принцип действия

Тибетская гимнастика основана на учении о биополе человека. Считается, что в результате внешних воздействий он теряет гармонию. Человек начинает болеть. Гималайская гимнастика позволяет вернуть биополю гармонию. Эту точку зрения разделяют и экстрасенсы. Но для обычного человека этот принцип выглядит несколько непонятным.

Доктор Юлия Юсипова, долгое время изучающая аюрведу и тибетскую медицину, говорит, что методика позволяет воздействовать на энергетические центры (некоторые активные точки, которых на теле человека довольно много).Во время гимнастики эти центры массируются, что заставляет организм настраиваться на самоисцеление.

«Азбука молодости» (комплекс лечебно-омолаживающих методик) с Нелли Шишацкой рекомендует выполнять утреннюю зарядку с упражнениями, предусмотренными гормональной гимнастикой. Благотворно влияет на железы внутренней секреции. Так в организме нормализуется выработка гормонов, происходит омоложение и выздоровление.

Положительные стороны

Тибетские монахи всегда славились прекрасным здоровьем, молодостью и слыли долгожителями.Конечно, это продиктовано правильным образом жизни. Немаловажную роль сыграла и гимнастика. Специалисты, анализируя влияние этого комплекса упражнений на человека, утверждают, что методика способна:

• продлить жизнь примерно на 20-30 лет;
• снять стресс;
• нормализуют кровообращение;
• расслабить спазматические мышцы;
• активировать работу дыхательной системы;
• восстанавливают работу пищеварительного тракта;
• укрепляют сосуды;
• замедляют процесс старения;
• нормализовать артериальное давление;
• усиливают синтез гормонов счастья;
• нормализуют обменные процессы;
• улучшают слух;
• стимулировать умственную деятельность;
• подтянуть кожу;
• улучшить подвижность суставов;
• восстановить зрение;
• улучшают настроение;
• нормализуют гормоны;
• заряд бодрости и энергии.

Тибетская гимнастика подтягивает овал лица, борется с двойным подбородком и обеспечивает устранение лоскутов. Рекомендуется для похудения, избавления от целлюлита.

Показания к применению

Тибетская гимнастика полезна для всех. А в некоторых случаях методика способна вылечить довольно сложные недуги.

• Нарушение кровоснабжения … Физические упражнения активизируют кровоток и улучшают приток крови к мозгу. Поэтому рекомендуется при энцефалопатии, вертебробазилярной недостаточности.
• Патологии дыхательной системы … Гимнастика основана на технике правильного дыхания. Благодаря этому можно эффективно лечить такие заболевания, как насморк, синусит, трахеит, ларингит. Помогает при бронхите, пневмонии. Отмечено значительное улучшение состояния бронхиальной астмы.
• Заболевания выделительной системы … Гормональная гимнастика способствует улучшению работы почек, улучшает отток мочи. Данную методику рекомендуется включать в терапию пиелонефрита, почечной недостаточности, нефрита.
• Сердечно-сосудистая патология. Правильное дыхание позволяет телу получать больше кислорода. Это благотворно влияет на все системы и, в первую очередь, на сердечную мышцу. Гимнастика помогает лечить гипертонию, ишемию, рекомендуется при гипотонии и ВСД.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта. Тибетская методика устраняет такие неприятные явления, как диспептические расстройства, метеоризм. А гимнастика особенно эффективна при расстройствах, продиктованных психологическим фактором, например, при синдроме раздраженного кишечника, расстройствах пищевого поведения.
• Заболевания суставов … Тибетская гимнастика улучшает лимфо- и кровоток, так что поврежденные суставы лучше питаются. Врачи считают, что эта методика наиболее полезна при артрите, подагре, артрозе.

Тибетская гимнастика и тайский массаж не являются альтернативой лечению, назначенному врачом. Особенно с онкологией. Он может служить только дополнением к терапии. И только если это одобрит лечащий врач.

Противопоказания

Гормональная гимнастика — одна из немногих методик, не имеющих абсолютных противопоказаний.Однако при некоторых заболеваниях рекомендуется выполнять упражнения в щадящем режиме. Особую осторожность следует соблюдать людям со следующими заболеваниями.

• Патологии позвоночника … При сильном искривлении позвоночника, наличии межпозвонковых грыж, особенно секвестрированных, необходимо обязательно обратиться к врачу.
• Заболевания в стадии обострения … Обострение артрита или гипертонический криз, инфаркт или прободение язвы — это патологии, при которых не стоит заниматься гимнастикой.
• Психические расстройства … Различные неврозы, психозы, депрессивные состояния можно лечить только под наблюдением психиатра или невролога.
• Послеоперационные состояния … Гимнастика может вызвать расхождение швов.

7 правил хорошего самочувствия

Народный целитель Ольга Орлова демонстрирует эту технику в своих видеороликах. Она подчеркивает, что только строгое соблюдение рекомендаций позволит добиться омоложения и восстановления сил. Поэтому, чтобы добиться долголетия без болезней, следуйте этим семи принципам.

1. «Не» вредные привычки … Гимнастика тибетских монахов плохо сочетается с неправильным образом жизни. Стремясь улучшить свое здоровье, начните с категорического исключения из своей жизни алкоголя, курения и даже других наркотиков.
2. Место. Большой плюс этой методики в том, что вам не нужно бегать в тренажерный зал. Тибетская гимнастика выполняется дома, даже не вставая с постели. Но поверхность должна быть твердой. Поэтому лучше все же перейти на пол, расстелив одеяло или матрас.
3. Время. Тибетские монахи рекомендуют заниматься гимнастикой по утрам, примерно с 6:00 до 8:00. Именно в этот промежуток времени человеческий организм лучше всего поддается энергетическим воздействиям. Следовательно, зарядка будет эффективнее.
4. Правильное чередование … Комплекс состоит из десяти упражнений, выстроенных в определенной последовательности. Их нельзя поменять местами. Именно в такой последовательности они гармонично «настраивают» энергетические зоны.
5. Регулярность. Гимнастику нужно делать ежедневно. Специалисты утверждают, что иногда можно дать организму отдохнуть один день, не больше.Но все же лучше не прерывать прием, конечно, если хронические патологии не дали о себе знать.
6. Временное обострение … Ольга Орлова утверждает, что через некоторое время могут начаться обострения хронических недугов. По словам специалиста, такие симптомы говорят об активной борьбе с заболеваниями. Важно запастись терпением и не отказываться от тибетской гимнастики.
7. Глубокое дыхание … При гормональной гимнастике дыхание должно быть диафрагмальным, глубоким. Воздух вдыхается через нос, максимально наполняя легкие, а через рот происходит спокойный выдох.

Положительные результаты от гимнастики могут дать о себе знать не сразу, а только через несколько месяцев. А иногда даже через пару лет.

10 упражнений

Оздоровительная гимнастика для долгожителей состоит из десяти упражнений. Каждое движение необходимо повторить 30 раз. При этом важно придерживаться следующего темпа: в течение одной секунды — одно движение. Итак, на каждое упражнение отводится ровно полминуты. И вся гимнастика займет пять минут.

Разогрев ладоней

Особенности. Они начинают с этого упражнения. Он позволяет настроить организм на работу и дает возможность диагностировать биополе. Считается, что если ладони быстро нагрелись и стали излучать тепло, значит, со здоровьем все в порядке. Продолжительное прогревание — сигнал о наличии хронических патологий. А мокрые руки, которые никак не греются, характеризуют серьезные нарушения в организме.

Техника исполнения

1. Лягте на спину.
2. Сложите ладони вместе.
3. Энергично потрите их в течение 30 секунд. Ладони должны быть горячими.

Иногда руки быстро остывают. Если ладони немного теплые, разогрейте их. Приступать к следующему упражнению можно только горячими руками.

Palming

Характеристики. Упражнение для глаз. Обеспечивает улучшенное зрение. Энергоснабжение получают не только глазные яблоки, но и важные железы — гипофиз, шишковидная железа. Во время упражнений организм производит больше мелатонина.Это вещество не только улучшает цвет волос и защищает от седины, но и омолаживает все клетки.

Техника исполнения

1. Закройте глаза.
2. Положите ладони на глазницы.
3. Ритмично и осторожно надавите на закрытые глаза.
4. Всего нужно сделать 30 таких кликов.

Работа с ушами

Особенности. Как следует из названия, это упражнение полезно для ушей. И речь идет не только о восстановлении слуха, но и о лечении воспалительных процессов.Кроме того, это упражнение улучшает состояние вестибулярного аппарата, нормализует работу нервной системы … Приятным бонусом станет улучшение тонуса и структуры кожи.

Техника выполнения

1. Если ладони успели остыть, то разогрейте их.
2. Прижмите горячие руки к ушам.
3. Расположите их так, чтобы пальцы находились на затылке, а ладони касались ушей.
4. Сделайте 30 одновременных нажатий на уши.

При надавливании может возникнуть дискомфорт или боль в ушах. Считается, что именно так дают о себе знать невылеченные воспалительные процессы. Необходимо немного ослабить давление и продолжить упражнение. Скоро уйдет дискомфорт и хроническое воспаление.

Facelift

Особенности. Это упражнение используется для подтяжки лица. Улучшает овал, устраняет потеки. Кроме того, он активизирует кровообращение, нормализует лимфоток.

Техника исполнения

1. Сожмите кулаки.
2. Приложите их к подбородку так, чтобы вторые фаланги находились посередине подбородка.
3. При этом большие пальцы рук тоже должны быть в центре, но под подбородком.
4. Двигайтесь в сторону мочки ушей, как бы растирая нижнюю часть лица — нижнюю челюсть. Если все сделано правильно, то большие пальцы рук должны быть за ушами.
5. Как и все упражнения, повторите это движение 30 раз. И помните о темпе — полминуты на все упражнение.

Гладильный лоб

Особенности.Упражнение призвано активизировать работу гипофиза. Помогает при насморке, способствует очищению носовых пазух при гайморите. Упражнение можно выполнять двумя способами: контактным и бесконтактным. Для оздоровления организма чаще всего прибегают ко второму способу. Но если необходимо разгладить морщины, то рекомендуется контактный метод, предполагающий прикосновение ко лбу.

Техника исполнения

1. Положите одну руку на другую.
2. Ладони обращены к лицу.
3. У мужчины правая рука сверху, у женщины — левая.
4. Начните тереть лоб (или водить на расстоянии 2-4 см от поверхности кожи), перемещаясь между висками.

Работа с теменной зоной

Особенности. Бесконтактный массаж головы улучшает работу гипоталамуса. Нормализует артериальное давление. Причем этот эффект может помочь как гипертоникам, так и гипотоникам. Упражнение с проработкой рук над головой полезно для плеч, локтевых суставов… Со временем их подвижность значительно увеличивается.

Техника исполнения:

1. Подложите свернутое полотенце под шею.
2. Руки соединить над головой, положив сверху левую или правую ладонь. Это зависит от пола.
3. Не касаясь головы, начните движение ладонями (на расстоянии 2-4 см от поверхности). Начните со лба и переходите к затылку. Затем двигайтесь в обратном направлении.
4. Нужно сделать 30 движений.
5. После этого подержите руку над макушкой буквально на пару секунд.
6. Теперь вам нужно повторить 30 таких же движений, но теперь начинайте с одного уха и переходите к другому, а затем обратно.

Во время тренировки вы должны правильно дышать. Так что сначала практикуйте эту технику. Например, освоить технику дыхания по Иванову.

Массаж щитовидной железы

Особенности. Это упражнение восстанавливает работу щитовидной железы.Он также направляет энергию к солнечному сплетению.

Техника исполнения

1. Правую руку кладут на шею, в зону щитовидной железы. Мужчины поступают наоборот.
2. Левой ладонью, не касаясь тела, ведите к области пупка.
3. Затем вернитесь к щитовидной железе.
4. Повторите это движение 30 раз.
5. Последний раз, возвращаясь к щитовидной железе, положите одну ладонь на другую и задержитесь на пару секунд.

Массаж живота

Особенности.Следующим упражнением должна стать работа с животом. Он помогает нормализовать работу пищеварительного тракта, обеспечивает эффективное очищение кишечника и борется с хроническими запорами.

Техника исполнения

1. Положите одну руку на другую ладонями к животу.
2. Выполняйте круговые движения.
3. С каждым поворотом немного увеличивайте давление, как будто погружая руки в брюшную полость.

При выполнении упражнения совершайте вращательные движения только по часовой стрелке.Массирование в противоположном направлении вместо очищения кишечника будет способствовать запору. Это связано с анатомическим строением толстой кишки.

Встряхивание

Функции. Ольга Орлова рекомендует выполнять это упражнение на полу, так как необходима твердая поверхность. Его основная задача — улучшить кровообращение в сосудах. Кроме того, упражнения полезны для суставов и служат эффективной профилактикой варикозного расширения вен.

Техника выполнения

1. Вытяните руки вверх.
2. Точно так же поднимите ноги.
3. Конечности должны быть перпендикулярны полу, а ладони и ступни параллельны.
4. В то же время вращайте руками и лодыжками.
5. Выполнить 30 вращательных движений.
6. Теперь встряхните их, имитируя небольшой тремор.

По желанию это упражнение можно дополнить проработкой локтевых, коленных, плечевых и тазовых суставов. Наконец, можно сделать знаменитый «байк».

Массаж стоп

Особенности.Это последнее упражнение, заслуживающее особого внимания … Считается, что именно на стопе содержатся наиболее активные точки, отвечающие за функционирование всего организма. Поэтому этот массаж, как дирижер, позволяет настроить все системы.

Техника исполнения

1. Сядьте на кровать или стул в удобном положении.
2. Осторожно потрите ступни по бокам. Сразу одна нога, потом другая.
3. Сожмите кулак и помассируйте каждую стопу костяшками пальцев.
4. Тщательно проработайте именно центральную часть, в которой сосредоточено наибольшее скопление биологических точек.
5. Если позволяет время, помассируйте пальцы, аккуратно потрите их и потрите. Затем поработайте голенями, встаньте на колени. Продолжая плавно массировать, дотянитесь до бедер.

Если при гимнастике для стоп возникает боль, то вернитесь в эту область. Вам нужно снова помассировать. При этом сильно давить не стоит, чтобы не усилить дискомфорт.

После такой утренней зарядки целый день чувствуешь себя бодрым. А чтобы поднять настроение на позитивный и удачный день, ложитесь спать после гимнастики. Закройте глаза и почувствуйте, как энергия просто переполняет ваше тело.

Эта тибетская гимнастика с широчайшим спектром лечебных воздействий на гормональную систему и человеческий организм в целом пришла к порталу волшебным и чудесным образом. Все началось с того, что друг прислал мне ссылку на видео про «чудесную тибетскую гимнастику».«

Включив просмотр видео и увидев яркую внешность целительницы, у которой брали интервью о гимнастике, я сразу почувствовал: «Это реально». И на следующий день начал осваивать. Через некоторое время, отправив ссылку близким друзьям, я решил отправить ее новому другу. И каково было наше общее удивление, когда выяснилось, что этот друг тоже получил информацию об этой гимнастике по почте, только мне пришло видео, а он получил текст упражнений. Сложив обе половинки монеты, мы получили полную картину.Предлагаем вашему вниманию.

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которую на протяжении сотен лет широко практикуют монахи в одном из монастырей Тибета. Гимнастику делают каждый день: каждое утро, как только просыпаетесь. Выполнение упражнений занимает от 5 до 15 минут, в зависимости от степени усвоения упражнений, и позволяет поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение дня.

Практическое применение Эта гимнастика увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25-30 лет, почти так же, как и практика медитации, которая очень благотворно влияет на показатели физиологического, психологического и эмоционального здоровья.Успех обеих практик, гимнастики и медитации, напрямую зависит от регулярности выполнения упражнений. Вы также можете комбинировать практики, чередуя их.

Приступая к занятиям гимнастикой и медитацией, нужно одновременно понимать, что они несовместимы с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках. Эти практики, кажется, сами ставят вас на рельсы. здоровая жизнь в ритме со Вселенной. Желательно успеть заняться гимнастикой до 6 утра.

Вы можете медитировать до или после гимнастики, а также вечером перед сном, чтобы успокоить свой ум и эмоции в конце дня. Если вас интересует практика медитации, вы можете присоединиться к еженедельным онлайн-группам медитации, которые проходят по средам в 16:00 и 20:00 по московскому времени, на этой странице.

Эту гимнастику опубликовал в свое время в «Комсомольской правде» инженер из тогда еще жившего Советского Союза, который в Тибете участвовал в строительстве электростанции.Монахи подарили эту гормональную гимнастику инженеру, потому что он взял на себя инициативу провести электричество в их деревню. В то же время ему сказали: «У нас нет денег, чтобы вас благодарить. Однако мы дадим вам то, ценность чего вы осознаете через 20 лет. ”

С тех пор этот человек, инженер, каждое утро занимается гимнастикой … В настоящее время инженеру 84 года, он активен, бодр, вменяемый и прекрасно себя чувствует, благодаря многолетней практике использования эти упражнения.

Гимнастика очень проста и доступна в любом возрасте. Единственное условие для этой бесхитростной гимнастики — упражнения нужно начинать до 6 утра и выполнять регулярно каждый день. Гимнастику следует выполнять лежа сразу после пробуждения, причем желательно выполнять ее не на мягкой постели, а на относительно твердом основании, лучше всего на полу на ковре или на полу на жестком матрасе (он можно прямо в постели, если матрас достаточно жесткий и не ломается).

В процессе занятий гимнастикой через некоторое время могут появиться определенные болевые синдромы в разных «критических» местах вашего тела. Не бойтесь: хронические болезни уйдут. Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений почти все или все ваши хронические заболевания исчезнут, в зависимости от состояния вашего тела в то время, когда вы начали тренироваться. Немаловажное значение имеет ваше внутреннее состояние: ваше отношение к людям и миру, а также ваша жизненная позиция. Тот, кто оптимистичен и верит сильнее, и результат придет намного быстрее.

Но в любом случае, после почти полутора лет занятий упражнениями, все хронические заболевания обязательно уйдут, главное — непоколебимая воля к повседневным занятиям.

Упражнение № 1 … Исходное положение лежа на спине. Поднимите руки над собой, сложив ладони друг к другу.

Выполните 6-10 коротких растираний, прижав подушечки ладоней друг к другу. Заодно поставьте диагноз своему телу — если после растираний между ладонями сухо и жарко, значит, с телом все в порядке.Если тепло и нижнюю часть ладоней до тепла не согреете, значит, ваше биополе уменьшилось вдвое. Если тепла совсем нет и ладони даже влажные, то это говорит о том, что у вас развиваются серьезные проблемы с сосудами. И эти гормональные упражнения как раз и направлены, в том числе, на лечение сосудистых заболеваний. Какими бы ни были ладони после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение №2 Исходное положение — лежа на спине, горячие точки на ладонях, на закрытые глаза (глазные яблоки) положить подушечки.

Не отрывая рук, слегка нажимаем на глаза. Одно нажатие и сброс давления — один цикл, одна секунда, всего нужно выполнить 30 нажатий. В общей сложности упражнение занимает около 30 секунд. При этом обязательно считать до 30. Если у вас проблемы с глазами, то оставьте ладони перед глазами, не глядя вверх, в слегка прижатом состоянии еще на 1-2 минуты. Это упражнение улучшает и восстанавливает зрение. В этот момент происходит энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов.Ваше зрение будет постепенно улучшаться. Вышеупомянутый инженер, 84 года, не носит очков. К тому же на данный момент у него практически нет седых волос, хотя в 58 лет, когда он получил этот гимнастический подарок, он был полностью седым.

Упражнение № 3 … Исходное положение лежа на спине, ладони переносим к ушам.

Начинаем ритмично давить, не поднимая ладоней, на уши. Жим 30 раз, 30 движений — 30 секунд, считая при этом так же.

Упражнение №4. Исходное положение — лежа на спине, руки кладем перед лицом, четыре пальца складываем-зажимаем не полностью в кулаки, большие пальцы в свободном состоянии выставлены вверх. Затем большие пальцы помещаем за уши, ниже уха, остальные пальцы в кулак сжимаем, пальцами касаемся лица.

Плавно касаясь лица пальцами, опускаем руки к подбородку, не отрывая пальцы от лица.После этого сжатыми пальцами начинаем плавный подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица. Плавно подтягиваем кожу лица, двигая руками от подбородка по одной линии к ушам. Большие пальцы рук занимают исходное положение за ушами (руки вниз от ушей к подбородку и руки вверх от подбородка к ушам в одну линию — один цикл, полные 30 циклов).

Упражнение № 5. Исходное положение — лежа на спине, положите правую ладонь на лоб, а левую ладонь надавите сверху направо.

Двигаем ладонями, касаясь лба, от виска к виску (слева направо, справа налево — один цикл, всего выполнено 30 циклов), то есть всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение № 6. Исходное положение лежа на спине, правую ладонь помещаем над макушкой, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь надавливаем сверху на правую руку .

Выполняем полет рук над головой — дугу рук.(Полетные движения руками ото лба к затылку и от затылка к лбу — один цикл, всего 30 циклов), то есть всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение № 7 … Исходное положение лежа на спине, правую ладонь помещаем над макушкой, на расстоянии 4-5 см от головы прижимаем левую ладонь сверху к правая рука.

Выполняем полет рук над головой сводом рук (полет-перемещение рук от левого уха к правому, от правого к левому — один цикл, всего 30 циклов), что всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение № 8 … Исходное положение — лежа на спине, положить правую ладонь на щитовидную железу, левую ладонь надавить сверху на правую.

Проводим левой рукой по воздуху по телу от щитовидной железы к пупку и обратно к правой руке — один цикл, всего 30 циклов, 30 движений левой руки к пупку и обратно. В тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимаясь к телу, скользят на живот.

Задание № 9 … Исходное положение — лежа на спине, положите правую ладонь на живот, левую ладонь прижмите сверху к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке вдоль живота, слегка прижимая ладони к животу. Один оборот, один цикл, всего 30 циклов, 30 оборотов, 30 секунд.

Упражнение № 10 … Исходное положение — лежа на спине, руки поднять вверх.

Выполняем 5-6 круговых движений руками по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки.Далее, не опуская руки, нужно слегка и мелко встряхнуть руками в течение 4-5 секунд.

Упражнение № 11 … Исходное положение — лежа на спине, ноги поднять вверх.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская ног, слегка и тонко встряхните голеностопные суставы в течение 4-5 секунд.

Упражнение № 12 … Исходное положение — сидя на полу.

Натираем стопы по отдельности или одновременно двумя руками — так удобнее. Если ступни сухие, то можно смазать ступни растительным маслом, лучше оливковым. Если при растирании стопы чувствуется боль, то лучше это место хорошенько помассировать.

Многие годы люди думали об этом для своего здоровья и молодости. Секреты передаются из поколения в поколение, дополненные практическими советами. Так наши современники узнали об утренней тибетской оздоровительной гормональной гимнастике, способствующей долголетию.

Немного истории

Около тридцати лет назад в центральной и очень популярной газете «Комсомольская правда» рассказывалось о советском инженере, который построил электростанцию ​​в Тибете и утром делал специальные упражнения. Монахи, благодарные за то, что принесли свет в деревню возле монастыря, рассказали ему секреты упражнений.

В настоящее время занимается раздачей оздоровительной гимнастики, направленной на улучшение здоровья человека, Ольга Орлова. Она подробно рассказывает и демонстрирует правильность выполнения упражнений ().

Эта удивительная гимнастика называется Do-In и весь комплекс состоит из двадцати пяти упражнений. Чтобы обеспечить отличное настроение и изменить положительные стороны своей жизни, достаточно будет делать двенадцать из них ежедневно.

Многим такая гимнастика интересна тем, что не требует резкого прыжка с постели, так как упражнения начинаются в постели, пока глаза еще не открыты, и постепенно, практикуясь, человек просыпается. К последнему движению вы уже будете бодры и готовы встретить новое утро.Важно, что такая физкультура не имеет возрастных ограничений, но о противопоказаниях мы скажем в конце статьи. Главное, постоянно занимаясь этой гимнастикой, вы приведете в порядок свое тело и дух.

Популярность тибетской гимнастики заслужена. Вы когда-нибудь видели тибетских монахов больными и нездоровыми? Конечно, нет. Ежедневное выполнение определенных движений улучшит качество вашей жизни и будет способствовать правильному функционированию всего тела.

Что вам может дать такая гимнастика?

• Замедлится процесс старения, тело омолодится, а продолжительность вашей жизни увеличится.
• Гормональный фон полностью нормализовался.
• Произойдет улучшение зрения и слуха, умственных способностей, памяти.
• Улучшатся функции всех органов вашего тела.
• Появится возможность избавиться от скоплений целлюлита, омолодить лицо, убрать двойной подбородок.
• Улучшится отток лимфы, и все это укрепит сосудистые системы в голове и сердце.
• Возможны успехи в лечении некоторых заболеваний, например астмы.
• Пищеварительный тракт вернется в норму.
• Суставы приобретут гибкость, улучшится осанка.
• Снимется напряжение, улучшится настроение, появится больше энергии и бодрости, прибавятся силы. Работа обоих полушарий мозга сбалансирована, и восприятие окружающего мира станет более четким.
• Повысится иммунитет, улучшится кровоснабжение ног, рук и мозга, произойдет расширение сосудов и стимуляция активных точек.

Монахи утверждают, что эти простые действия открывают чакры, укрепляют биополе, и все это приводит к улучшению работы эндокринной системы, которая отвечает за состояние всех внутренностей в целом.
Все упражнения должны выполняться правильно для максимального эффекта. Вот несколько правил, которым необходимо следовать:

• Никаких перерывов в выполнении гимнастических упражнений.
• Необходимо прекратить употребление спиртных напитков и курение табачных изделий.

Как заниматься гимнастикой?

Проснувшись, не открывайте глаза и старайтесь сосредоточиться на выполнении движений. Упражнения занимают от пяти до пятнадцати минут, потому что они состоят из тех же тридцати повторений, которые необходимо выполнять методично: одно движение в секунду. Если ваша форма не так хороша, то начните с меньшего количества и постепенно увеличивайте их, но следите за своим внутренним состоянием.
Прекрасным временем для занятий гимнастикой считается шесть часов утра, но ничего страшного не случится, если вы будете выполнять их с момента пробуждения. Все движения выполняются в положении лежа. Обычно — это кровать, матрас должен быть твердым и ровным. При желании вы также можете заниматься на полу.

После гимнастики выпейте стакан теплой воды, которая поможет активировать лимфатическую систему и промыть пищеварительный тракт. Не ждите быстрых результатов; положительные сдвиги можно заметить при систематических упражнениях уже через пару месяцев.Не пугайтесь боли или дискомфорта новичков, это естественно.

Детальный разбор упражнений

Первое. Определите состояние биополя.

Проснувшись, нужно поднять руки перед грудью, сложить их ладонями и направить пальцы к подбородку. Теперь, чтобы ускорить потоки энергии, сделайте десять потираний ладоней. В это время вы сами проводите диагностику: тело в полном порядке, если между ладонями сухо и жарко; а в случае плохого прогрева нижних частей ладоней — ваше биополе очень слабое.Когда при растирании вы не чувствуете тепла и влаги на ладонях, это может означать проблемы с сердцем и сосудами. Но как бы вы ни проверяли свое здоровье, продолжайте выполнять следующие упражнения.

Секунда. Упражнения на остроту зрения.

Это поможет вашему зрению начать восстанавливаться и улучшиться, поскольку обеспечивает обильное тепло для глаз и их рецепторов. Положите горячие ладони на лицо и надавите подушечками пальцев на закрытые глаза.За одну секунду нужно сделать один цикл — это нажать и отпустить. Так тридцать раз. Если у вас не все в порядке со зрением, после этой процедуры оставьте руки перед глазами еще на пару минут.

Третий. Способствует хорошему слуху.

Улучшается энергия в ушных каналах, благодаря чему воспаление в ушах проходит. Поднесите теплые ладони к ушам и надавите на них тридцать раз без остановки. Сила нажатия выбирайте сами, ищите удобный вариант.Цикл и время такие же.

Четвертый. Подтягивает лицо.

Сожмите четыре пальца в кулак и поднимите большой палец вверх. Держа кулаки перед лицом, большие пальцы рук заведите за уши. Кулаки нельзя отрывать от лица и в таком положении проведите ими по контуру вниз вплоть до подбородка, а затем обратно. За ухом палец должен вернуться на место. Так сделайте тридцать циклов.

Пятый. Помогает гайморовым пазухам и уменьшает лобные морщины.

Положите правую ладонь на лоб у левого виска, поднимите левую руку и нажмите на нее. За одну секунду вы должны сделать небольшое движение к противоположному виску, а затем обратно. И так тридцать циклов.

Шестой. Регулирует кровяное давление и улучшает кровообращение в головном мозге.

Поместите небольшой валик под шею так, чтобы ваша голова находилась под навесом. Держите одну ладонь над макушкой, а второй надавите сверху. Переместитесь от затылка ко лбу тридцать раз за такое же количество секунд.

Седьмое. Укрепляет мышцы рук и улучшает работу суставов.

Оставайтесь в том же положении тела, что и в предыдущем упражнении. Сделайте еще тридцать циклов, перемещая руки от уха к уху и обратно.

Восьмой. Нормализуется работа щитовидной железы.

Правая рука ладонью опирается на горло, где расположена щитовидная железа, а левая рука лежит на ней. Вы начинаете левой рукой делать направляющие движения от горла к пупку и обратно — это один цикл, вам нужно 30.Потом меняешь руки и все то же самое только правая рука, в конце упражнения руки оставляешь на животе.

Девятый. Устраняется застой в кишечнике и нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Из предыдущего упражнения руки должны оставаться на животе, правая кладется ладонью вниз, а левая прикрывается сверху. Делаем движения по кругу, слегка надавливая на живот. Обязательно сделайте тридцать кругов за тридцать секунд и только по часовой стрелке.

Десятый. Улучшает кровообращение в руках.

Поднимая руки вверх, поверните руки в одну и другую сторону шесть раз. Теперь вам нужно пожать руки в течение пяти секунд, чтобы расслабиться.

Одиннадцатое. Улучшает кровообращение в ногах.

Здесь движения точно такие же, как и предыдущие, но они выполняются со слегка приподнятыми вверх ступнями.

Двенадцатая. Финал.

Выполняя это упражнение, вы должны будете проснуться и зарядиться энергией.Сядьте на кровать и помассируйте ступни: нужно хорошенько растереть руками, нащупывая больное место, хорошо размять. Для удобства можно использовать различные масла. Таким же образом массируйте голени. Когда вы дойдете до колен, сделайте несколько движений по часовой стрелке, это придаст им хороший тон от всей лени. Остается только верхняя часть бедра — растереть и встряхнуть, чтобы расслабиться.

Упражнения тибетской гормональной гимнастики в видео от Ольги Орловой:

Некоторые противопоказания

Хотя такая гимнастика приносит большую пользу, в случае обострения заболеваний необходимо отказаться от гимнастики.В частности:

• нарушения сердечной деятельности,
• начало гипертонического криза,
• обострение язвы желудка,
• артрит в стадии обострения.

Противопоказан также при грыже позвоночника, после операций и при болезни Паркинсона.
Не путайте ситуации, связанные с проявлением недомогания, в этом случае не прекращайте занятия. Так в организме начинаются процессы самообновления!

Как и любая другая гимнастика, тибетская техника направлена ​​на восстановление вашего тела и духа, поэтому тренируйтесь и будьте здоровы!

Гормональная гимнастика может замедлить процессы старения.В этом были уверены создатели рецепта молодости. Его продолжают использовать и сегодня.

Традиции такого подхода к продлению молодости и укреплению здоровья бережно сохраняются, передаются из поколения в поколение. Итак, тибетская гимнастика — это секрет долголетия тибетских монахов. В этой статье мы узнаем, что это такое.

Что это такое?

Эта гимнастика основана на двадцати одном классическом упражнении, используемом в йоге. Но в данном случае речь идет о пяти упражнениях, в которых есть элементы каждого из двадцати одного.Чтобы получить шанс на долголетие и добиться выздоровления, вам нужно проводить всего десять минут в день. Этим тибетская гимнастика выгодно отличается от многих других занятий. Секрет долголетия йогов, например, заключается в двухчасовых тренировках.

Классы в интересующем нас случае направлены на воздействие на 7 основных энергоцентров. Их расположение напрямую соответствует расположению желез внутренней секреции, из-за чего гимнастика называется гормональной. И, как показали исследования, в этом секрет долголетия и выздоровления.В тибетской (гимнастика этого вида, как уже говорилось, не требуется много — всего 20 минут в день) медицине такие упражнения направлены на восстановление организма, поддержание его молодости и здоровья.

Пособие

Благодаря этим занятиям можно сбалансировать уровень гормонов, сохранить молодость, добиться восстановления, повысить жизненный тонус, обеспечить долголетие. Достаточно особого воздействия на энергоцентры. Именно на это и направлена ​​тибетская гимнастика. Для выполнения необходимых упражнений не требуется особой физической силы и не требуется особо сложной подготовки.

Гимнастика: секрет долголетия (по-тибетски)

Гимнастики много не бывает, особенно если она направлена ​​на омоложение тела. При этом на выполнение гормональной гимнастики уходит около 20 минут. Эксперты считают, что лучше начинать с трех повторений в день. После первой недели вы можете увеличивать количество повторений каждый день на два, пока число не достигнет 21. Таким образом можно добиться долголетия. При регулярных занятиях очень вероятно общее выздоровление.

Тибетскую гимнастику для улучшения здоровья и долголетия можно выполнять в любое время дня. Ночью включительно. Но желательно не делать больше 21 повторения. Хорошее самочувствие и долголетие достигаются с большей вероятностью, когда наряду с гормональной гимнастикой также присутствует расслабление тела и психики. Дыханию следует уделять особое внимание. Только при условии, что он будет равномерным и глубоким, физиологические изменения, обеспечивающие долголетие и выздоровление, начнут происходить гораздо активнее.

Что это дает?

Тибетская гимнастика для исцеления и долголетия от тибетских монахов позволяет восстановить энергетическую систему человека. Кроме того, было замечено увеличение физической силы, гибкости и концентрации. И это, безусловно, способствует общему здоровью. Даже люди, которые раньше не интересовались йогой или гормональной гимнастикой, говорят об отличном лечебном эффекте второй.

Сегодня распространению упражнений способствует популярный в Интернете видеоролик от народной целительницы Ольги Львовны Орловой.Тибетская гимнастика для исцеления и долголетия Орлова помогает снять мышечное и нервное напряжение, улучшить дыхание, пищеварение, сосуды и сердце.

Читая отзывы об этих занятиях, можно сделать вывод, что благодаря методике Орловой можно направить жизнь на внешние, вполне реальные преобразования.

Хорошее самочувствие и долголетие при нормальном функционировании эндокринных желез становятся намного более вероятными. В этом случае наблюдается повышение тонуса, прилив энергии и уменьшение дискомфорта.Важность этого очень высока. Если даже одна железа не функционирует должным образом, значительно ухудшается взаимодействие гормональных процессов. При сбалансированном гормональном фоне ПМС протекает намного легче, увеличивается либидо.

Влияние упражнений на тело

— Устранение двойного подбородка. Тибетская гормональная гимнастика для улучшения здоровья и долголетия позволяет полностью избавиться от нее за 3 месяца. Наблюдается общее улучшение и повышение мышечного тонуса.Кожа в целом становится более подтянутой и молодой.

— Поддержание прежнего уровня костной массы. Важно для долголетия.

— Улучшение фигуры. Избыточный вес вероятность нормального функционирования всех органов вряд ли увеличится. Тибетская гормональная гимнастика для исцеления и долголетия помогает справиться со складками на животе. Это также приводит к улучшению внешнего вида.

— Приведение мышечного тонуса в норму. Следует отметить, что тибетская гимнастика для улучшения здоровья и долголетия сама по себе вряд ли даст заметный эффект.В то же время в сочетании с другими упражнениями он может помочь в этом вопросе.

— Стабилизация обмена веществ. Тибетская гимнастика для улучшения здоровья и долголетия способствует наполнению клеток кислородом. За счет этого происходит выздоровление, увеличиваются шансы на долголетие.

— Очищение лимфатических узлов и лимфы. Функционирование всех систем напрямую зависит от концентрации токсинов в организме. Тибетская гимнастика для исцеления и долголетия обеспечивает отличный дренаж лимфатической системы, способствует детоксикации.Кстати, именно из-за этого периодически возникает тошнота во время упражнений. Но такие явления говорят о том, что процедура проводится правильно.

— Повышенная гибкость. Чем лучше человек владеет своим телом, тем более вероятно, что он проживет долго.

— Коррекция осанки. Тибетская гормональная гимнастика для улучшения здоровья и долголетия, как ни странно, имеет такой же эффект. Сложно сказать, связано ли это с долголетием или улучшением здоровья.Но можно утверждать, что внешний вид намного привлекательнее.

— Повышенная продуктивность мысли. Те, кто занимается данной гимнастикой все время, отмечают сбалансированность работы полушарий головного мозга. Это, в первую очередь, проявляется в интеллектуальной активности, повышении работоспособности и ясности мыслей. Такие изменения очень важны для долголетия и выздоровления.

С учетом информации, представленной выше, можно сказать, что такая гимнастика имеет широкий спектр действия.

Первое упражнение

Тибетские монахи начинали занятия гимнастикой с того, что стояли прямо, вытягивая руки в стороны в области плеч. Затем все тело вращали справа налево и наоборот. Это необходимо для того, чтобы появилось легкое головокружение. Это говорит о том, что гимнастика выполнена правильно. Всего нужно сделать 21 повтор.

Упражнение два

Исходное положение — лежа на спине, желательно положить одеяло или плед.Монахи так делают. Сначала руки вытянуты вдоль тела так, чтобы ладони прижались к полу, пальцы при этом плотно соединены. Затем голова поднимается и упирается подбородком в грудь.

Следующее упражнение

В данном случае техника тибетских монахов предполагает выполнение всех движений из положения на коленях, которое должно быть на ширине таза. Бедра расположены вертикально. Ладони кладут на тыльную сторону бедер, почти под ягодицами.Голова сначала наклоняется вперед и прижимает подбородок к груди, а затем откидывается назад. При этом спина прогибается, а грудь выступает вперед. Потом можно вернуться в исходное положение … В этом случае нужно делать вдох, когда грудь выпячивается.

Упражнение № 4

Монахи выполняют его следующим образом. Нужно сесть на пол или на траву, ноги вытянуть вперед, поставив ступни на ширине плеч. Позвоночник полностью выпрямлен, ладони со сжатыми пальцами кладут сбоку от ягодиц на пол.Затем голову опускают вперед так, чтобы подбородок плотно прижимался к груди.

Далее техника включает в себя наклон головы в противоположную сторону при поднятии тела в горизонтальное положение … Гимнастика предполагает, что в результате руки и ноги вертикальны, а таз и туловище находятся на одной общей линии. Другими словами, получается, что туловище образует фигуру, напоминающую стол.

Затем монахи напрягают сразу все мышцы, удерживая их некоторое время в этом состоянии, после чего возвращаются в исходное положение.В этом случае ингаляция проводится только при запрокинутой голове. При напряжении нужно задержать дыхание, затем выдохнуть.

Последнее упражнение

Завершается этот комплекс упражнением, в котором исходное положение — на спине с прогибом. Тело должно лежать на ладонях и пальцах ног, а колени и таз слегка приподняты над полом. В этом случае голова запрокинута. На глубоком вдохе необходимо наклониться так, чтобы тело начало напоминать направленный вверх треугольник, при этом голова при этом прижимается подбородком к груди.После этого стоит вернуться в исходное положение.

Во время повторений при подъеме нужно несколько раз напрячь мышцы. В этом случае дыхание задерживается на короткое время, а затем делается глубокий выдох. На этом комплекс заканчивается, но можно выполнять и другие упражнения.

Насколько эффективна эта гимнастика? Его преимущества доказаны и подтверждены многолетней практикой. Можно с уверенностью сказать, что такая гимнастика способна дать отличный результат — монахи славятся своим долголетием и крепким здоровьем.

Тибетская гимнастика для восстановления и долголетия: отзывы

Поскольку гормональную тибетскую гимнастику можно отнести к одной из самых серьезных методик воздействия на весь организм, ее действие можно разнообразить. Не всегда бывает положительно. Иногда отзывы это прекрасно отражают. Но в большинстве своем люди сходятся во мнении, что после занятий они чувствуют себя лучше, сон нормализуется.

описание упражнений, правила и результаты

Мудрость накапливалась в Тибете веками.Монахи научились понимать взаимосвязь явлений, происходящих во Вселенной. И их медицина, которая часто не поддается научному объяснению, действительно помогает. При этом это не отдельное заболевание, которое лечит, а восстанавливает весь организм. Это принцип, по которому работает тибетская гормональная гимнастика.

Гимнастика состоит из очень простых упражнений. Не требует специальной подготовки или каких-либо приспособлений. Для этого не нужен тренажерный зал. И, что очень важно в современном суматошном ритме жизни, на это уходит совсем немного времени.

Впервые о гормональной гимнастике тибетских монахов публично рассказал 84-летний инженер, отличавшийся крепким здоровьем и юной внешностью. Мужчина рассказал, что когда-то участвовал в строительстве электростанции в Тибете. Их команда поставила электричество в один из монастырей. В благодарность монахи научили уникальной гимнастике.

Принцип действия

Тибетская гимнастика основана на учении о биополе человека. Считается, что в результате внешних воздействий он теряет гармонию.Человек начинает болеть. Гимнастика позволяет восстановить гармонию биополе. Эту точку зрения разделяют и экстрасенсы. Но для обычного человека этот принцип выглядит несколько непонятным.

Доктор Юлия Юсипова, долгое время изучающая аюрведу и тибетскую медицину, говорит, что методика позволяет воздействовать на энергетические центры (некоторые активные точки, которых на теле человека довольно много). Во время гимнастики эти центры массируются, что заставляет организм настраиваться на самоисцеление.

«Азбука молодости» (комплекс лечебных и омолаживающих техник) с Нелли Шишацкой рекомендует выполнять упражнения, предусмотренные гормональной гимнастикой, в качестве утренней зарядки. Благотворно влияет на железы внутренней секреции. Так в организме нормализуется выработка гормонов, происходит омоложение и выздоровление.

Положительные стороны

Тибетские монахи всегда славились прекрасным здоровьем, молодостью и слыли долгожителями.Конечно, это продиктовано правильным образом жизни. Немаловажную роль сыграла и гимнастика. Специалисты, анализируя влияние этого комплекса упражнений на человека, утверждают, что методика способна:

• продлить жизнь примерно на 20-30 лет;
• снять стресс;
• нормализуют кровообращение;
• расслабить спазматические мышцы;
• активировать дыхательную систему;
• восстанавливают работу пищеварительного тракта;
• укрепляют сосуды;
• замедляют процесс старения;
• нормализовать артериальное давление;
• усиливают синтез гормонов счастья;
• нормализуют обменные процессы;
• улучшают слух;
• стимулировать умственную деятельность;
• подтянуть кожу;
• улучшить подвижность суставов;
• восстановить зрение;
• улучшают настроение;
• нормализуют гормоны;
• заряд бодрости и энергии.

Тибетская гимнастика подтягивает овал лица, борется с двойным подбородком и обеспечивает устранение лоскутов. Рекомендуется для похудения, избавления от целлюлита.

Показания к применению

Тибетская гимнастика полезна для всех. А в некоторых случаях методика способна вылечить довольно сложные недуги.

• Нарушение кровоснабжения … Физические упражнения активизируют кровоток и улучшают приток крови к мозгу. Поэтому рекомендуется при энцефалопатии, вертебробазилярной недостаточности.
• Патологии дыхательной системы … Гимнастика основана на технике правильного дыхания. Благодаря этому можно эффективно лечить такие заболевания, как насморк, синусит, трахеит, ларингит. Помогает при бронхите, пневмонии. Отмечено значительное улучшение состояния бронхиальной астмы.
• Заболевания выделительной системы … Гормональная гимнастика способствует улучшению работы почек, улучшает отток мочи. Данную методику рекомендуется включать в терапию пиелонефрита, почечной недостаточности, нефрита.
• Сердечно-сосудистая патология … Правильное дыхание позволяет организму получать больше кислорода. Это благотворно влияет на все системы и, в первую очередь, на сердечную мышцу. Гимнастика помогает лечить гипертонию, ишемию, рекомендуется при гипотонии и ВСД.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта. Тибетская методика устраняет такие неприятные явления, как диспептические расстройства, метеоризм. А гимнастика особенно эффективна при расстройствах, продиктованных психологическим фактором, например, при синдроме раздраженного кишечника, расстройствах пищевого поведения.
• Заболевания суставов … Тибетская гимнастика улучшает лимфо- и кровоток, так что поврежденные суставы лучше питаются. Врачи считают, что эта методика наиболее полезна при артрите, подагре, артрозе.

Тибетская гимнастика не является альтернативой лечению, назначенному врачом. Особенно с онкологией. Он может служить только дополнением к терапии. И только если это одобрит лечащий врач.

Противопоказания

Гормональная гимнастика — одна из немногих методик, не имеющих абсолютных противопоказаний.Однако при некоторых заболеваниях рекомендуется заниматься в щадящем режиме. Особую осторожность следует соблюдать людям со следующими заболеваниями.

• Патология позвоночника … При сильном искривлении позвоночника, наличии межпозвонковых грыж, особенно секвестрированных, необходимо обязательно обратиться к врачу.
• Заболевания в стадии обострения … Обострение артрита или гипертонический криз, инфаркт или прободение язвы — это те патологии, при которых не стоит заниматься гимнастикой.
• Психические расстройства … Различные неврозы, психозы, депрессивные состояния можно лечить только под наблюдением психиатра или невролога.
• Послеоперационные состояния … Гимнастика может вызвать расхождение швов.

7 правил хорошего самочувствия

Народный целитель Ольга Орлова демонстрирует эту технику в своих видеороликах. Она подчеркивает, что только строгое соблюдение рекомендаций позволит добиться омоложения и восстановления сил. Поэтому, чтобы добиться долголетия без болезней, следуйте этим семи принципам.

1. «Нет» вредных привычек … Гимнастика тибетских монахов плохо сочетается с неправильным образом жизни. Стремясь улучшить свое здоровье, начните с категорического исключения из своей жизни алкоголя, курения и даже других наркотиков.
2. Место. Большой плюс этой методики в том, что вам не нужно бегать в тренажерный зал. Тибетская гимнастика выполняется дома, даже не вставая с постели. Но поверхность должна быть твердой. Поэтому лучше все же перейти на пол, расстелив одеяло или матрас.
3. Время. Тибетские монахи рекомендуют заниматься гимнастикой утром, примерно с 6:00 до 8:00. Именно в этот период человеческое тело лучше всего поддается энергетическим воздействиям. Следовательно, зарядка будет эффективнее.
4. Правильное чередование … Комплекс состоит из десяти упражнений, выстроенных в определенной последовательности. Их нельзя поменять местами. Именно в такой последовательности они гармонично «настраивают» энергетические зоны.
5. Регулярность. Гимнастику нужно делать ежедневно. Специалисты утверждают, что иногда можно дать организму отдохнуть один день, не больше.Но все же лучше не прерывать прием, конечно, если хронические патологии не дали о себе знать.
6. Временное обострение … Ольга Орлова утверждает, что через некоторое время могут начаться обострения хронических недугов. По словам специалиста, такие симптомы говорят об активной борьбе с заболеваниями. Важно запастись терпением и не отказываться от тибетской гимнастики.
7. Глубокое дыхание … При гормональной гимнастике дыхание должно быть диафрагмальным, глубоким. Воздух вдыхается через нос, максимально наполняя легкие, а через рот происходит спокойный выдох.

Положительные результаты от гимнастики могут дать о себе знать не сразу, а только через несколько месяцев. А иногда даже через пару лет.

10 упражнений

Оздоровительная гимнастика для долгожителей состоит из десяти упражнений. Каждое движение необходимо повторить 30 раз. При этом важно придерживаться следующего темпа: в течение одной секунды — одно движение. Итак, на каждое упражнение отводится ровно полминуты. И вся гимнастика займет пять минут.

Разогрев ладоней

Особенности. Они начинают с этого упражнения. Он позволяет настроить организм на упражнения и дает возможность диагностировать биополе. Считается, что если ладони быстро нагрелись и стали излучать тепло, значит, со здоровьем все в порядке. Продолжительное прогревание — сигнал о наличии хронических патологий. А мокрые руки, которые никак не греются, характеризуют серьезные нарушения в организме.

Техника исполнения

1. Лягте на спину.
2. Сложите ладони вместе.
3. Энергично потрите их в течение 30 секунд. Ладони должны быть горячими.

Иногда руки быстро остывают. Если ладони немного теплые, разогрейте их. Приступать к следующему упражнению можно только горячими руками.

Palming

Характеристики. Упражнение для глаз. Обеспечивает улучшенное зрение. Энергоснабжение получают не только глазные яблоки, но и важные железы — гипофиз, шишковидная железа. Во время упражнений организм производит больше мелатонина.Это вещество не только улучшает цвет волос и защищает от седины, но и омолаживает все клетки.

Техника исполнения

1. Закройте глаза.
2. Положите ладони на глазницы.
3. Ритмично и осторожно надавите на закрытые глаза.
4. Всего нужно сделать 30 таких кликов.

Работа с ушами

Особенности. Как следует из названия, это упражнение полезно для ушей. И речь идет не только о восстановлении слуха, но и о лечении воспалительных процессов.Кроме того, это упражнение улучшает состояние вестибулярного аппарата, нормализует работу нервной системы. Приятным бонусом станет улучшение тона и структуры кожи.

Техника выполнения

1. Если ладони успели остыть, то разогрейте их.
2. Прижмите горячие руки к ушам.
3. Расположите их так, чтобы пальцы находились на затылке, а ладони касались ушей.
4. Сделайте 30 одновременных нажатий на уши.

При надавливании может возникнуть дискомфорт или боль в ушах. Считается, что именно так дают о себе знать невылеченные воспалительные процессы. Необходимо немного ослабить давление и продолжить упражнение. Скоро уйдет дискомфорт и хроническое воспаление.

Facelift

Особенности. Это упражнение используется для подтяжки лица. Улучшает овал, устраняет потеки. Кроме того, он активизирует кровообращение, нормализует лимфоток.

Техника исполнения

1. Сожмите кулаки.
2. Приложите их к подбородку так, чтобы вторые фаланги находились посередине подбородка.
3. При этом большие пальцы рук тоже должны быть по центру, но под подбородком.
4. Двигайтесь в сторону мочки ушей, как бы растирая нижнюю часть лица — нижнюю челюсть. Если все сделано правильно, то большие пальцы рук должны быть за ушами.
5. Как и все упражнения, повторите это движение 30 раз. И запомните темп — полминуты на все упражнение.

Гладильный лоб

Особенности.Упражнение призвано активизировать работу гипофиза. Помогает при насморке, способствует очищению носовых пазух при гайморите. Упражнение можно выполнять двумя способами: контактным и бесконтактным. Для оздоровления организма чаще всего прибегают ко второму способу. Но если необходимо разгладить морщины, то рекомендуется контактный метод, предполагающий прикосновение ко лбу.

Техника исполнения

1. Положите одну руку на другую.
2. Ладони обращены к лицу.
3. У мужчины правая рука сверху, у женщины — левая.
4. Начните тереть лоб (или водить на расстоянии 2-4 см от поверхности кожи), перемещаясь между висками.

Работа с теменной зоной

Особенности. Бесконтактный массаж головы улучшает работу гипоталамуса. Нормализует артериальное давление. Причем этот эффект может помочь как гипертоникам, так и гипотоникам. Упражнение, предполагающее работу с руками над головой, полезно для плечевых и локтевых суставов.Со временем их подвижность значительно возрастает.

Техника исполнения:

1. Подложите свернутое полотенце под шею.
2. Руки соединить над головой, положив сверху левую или правую ладонь. Это зависит от пола.
3. Не касаясь головы, начните движение ладонями (на расстоянии 2-4 см от поверхности). Начните со лба и переходите к затылку. Затем двигайтесь в обратном направлении.
4. Нужно сделать 30 движений.
5. После этого подержите руку над макушкой буквально на пару секунд.
6. Теперь вам нужно повторить 30 таких же движений, но теперь начинайте с одного уха и переходите к другому, а затем обратно.

Во время тренировки вы должны правильно дышать. Так что сначала практикуйте эту технику. Например, освоите технику дыхания Иванова.

Массаж щитовидной железы

Особенности. Это упражнение восстанавливает функцию щитовидной железы. Он также направляет энергию к солнечному сплетению.

Техника исполнения

1. Правую руку кладут на шею, в зону щитовидной железы. Мужчины поступают наоборот.
2. Левой ладонью, не касаясь тела, ведите к области пупка.
3. Затем вернитесь к щитовидной железе.
4. Повторите это движение 30 раз.
5. Последний раз, возвращаясь к щитовидной железе, положите одну ладонь на другую и задержитесь на пару секунд.

Массаж живота

Особенности. Следующим упражнением должна стать работа с животом.Он помогает нормализовать работу пищеварительного тракта, обеспечивает эффективное очищение кишечника и борется с хроническими запорами.

Техника исполнения

1. Положите одну руку на другую ладонями к животу.
2. Выполняйте круговые движения.
3. С каждым поворотом немного увеличивайте давление, как будто погружая руки в брюшную полость.

При выполнении упражнения совершайте вращательные движения только по часовой стрелке. Массирование в противоположном направлении вместо очищения кишечника будет способствовать запору. Это связано с анатомическим строением толстой кишки.

Встряхивание

Функции. Ольга Орлова рекомендует выполнять это упражнение на полу, так как необходима твердая поверхность. Его основная задача — улучшить кровообращение в сосудах. Кроме того, упражнения полезны для суставов и служат эффективной профилактикой варикозного расширения вен.

Техника выполнения

1. Вытяните руки вверх.
2. Поднимите также и ноги.
3. Конечности должны быть перпендикулярны полу, а ладони и ступни параллельны.
4. В то же время вращайте руками и лодыжками.
5. Выполнить 30 вращательных движений.
6. Теперь встряхните их, имитируя небольшой тремор.

По желанию это упражнение можно дополнить проработкой локтевых, коленных, плечевых и тазовых суставов. Наконец, можно сделать знаменитый «байк».

Массаж стоп

Особенности. Это последнее упражнение, которому следует уделить особое внимание. Считается, что именно на стопе содержатся наиболее активные точки, отвечающие за функционирование всего организма.Поэтому этот массаж, как дирижер, позволяет настроить все системы.

Техника исполнения

1. Сядьте на кровать или стул в удобном положении.
2. Осторожно потрите ступни по бокам. Сразу одна нога, потом другая.
3. Сожмите кулак и помассируйте каждую стопу костяшками пальцев.
4. Тщательно проработайте именно центральную часть, в которой сосредоточено наибольшее скопление биологических точек.
5. Если позволяет время, помассируйте пальцы, аккуратно потрите их и потрите.Затем поработайте голенями, встаньте на колени. Продолжая плавно массировать, дотянитесь до бедер.

Если при гимнастике для стоп возникает боль, то вернитесь в эту область. Вам нужно снова помассировать. При этом сильно давить не стоит, чтобы не усилить дискомфорт.

После такой утренней зарядки целый день чувствуешь себя бодрым. А чтобы поднять настроение на позитивный и удачный день, ложитесь спать после гимнастики. Закройте глаза и почувствуйте, как энергия просто переполняет ваше тело.

Гормональная гимнастика тибетских монахов позволяет наладить функционирование, гармонизировать работу всех эндокринных желез, вырабатывающих гормоны, и в дальнейшем поддерживать их слаженную работу, соответствующую молодому возрасту.

При регулярном выполнении простых упражнений тибетской гормональной гимнастики омолаживается все тело, худеет тело, улучшается и подтягивается кожа, исчезают пигментные пятна, уходят хронические заболевания, укрепляется иммунитет, возвращается здоровье, бодрость, жизненные силы.Считается, что гормональная гимнастика увеличивает продолжительность жизни на 20 лет!

Однако этот процесс не быстрый, в зависимости от износа организма, для восстановления молодости и здоровья может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Большинство людей, занимающихся гормональной гимнастикой, отмечают эффект значительного омоложения и улучшения здоровья примерно через полгода. После этого тибетские упражнения превращаются в ежедневный ритуал, который вы сами хотите выполнять, о чем «просит» тело.

История секретной гимнастики тибетских долгожителей

Как до нас дошла секретная гимнастика тибетских монахов ? Впервые в нашей стране это чудо гимнастики было опубликовано в «Комсомольской правде», по словам российского специалиста, работавшего в Тибете в советские времена. Благодаря гимнастике тибетцев в 84 года он был молодым, бодрым и здоровым не по годам. По легенде, около 30 лет назад советские инженеры строили электростанцию ​​в предгорьях Тибета, продлевая линии электропередач, вне проекта они подводили электричество к небольшому монастырю, расположенному высоко в горах.В знак благодарности монахи давали им упражнения на долгую активную жизнь.

Как работает гормональная гимнастика

Гормональная гимнастика называется так потому, что она воздействует на все железы эндокринной системы, вырабатывающие гормоны, от которых во многом зависят наше здоровье, молодость, активность и качество жизни.

Помимо желез внутренней секреции, растирание, согревающие движения влияют на наш самый большой орган — кожу.

Мягкий возбуждающий эффект в тибетских упражнениях идет сверху вниз, начиная с шишковидной железы и гипофиза, затем доходит до щитовидной и паращитовидных желез, а затем еще ниже до вилочковой железы, расположенной за грудиной, поджелудочной железы, расположенной в верхняя часть живота, надпочечники, расположенные на спине, половые железы внизу живота, заканчиваются копчиком.

Все воздействия направлены на нормализацию работы всех желез внутренней секреции и поддержку выработки гормонов на уровне молодого организма.

Тибетская гимнастика заканчивается упражнениями на мелких капиллярах, улучшающих кровообращение, и упражнениями, которые помогают поддерживать суставы в здоровом состоянии.

Хорошим дополнением к гормональной гимнастике являются позы йоги — уравновешивающие пранаяму и омолаживающие сарвангасана (береза) и халасана (плуг).

Эти факторы объясняют эффект омоложения и оздоровления тела … Конечно, если вы хотите добиться значительных результатов, следует рационально питаться, вести здоровый образ жизни, исключить вредные привычки: курение алкоголя и табака.

Противопоказания к тибетской гимнастике

Многие говорят, что гормональная гимнастика противопоказаний нет Однако будьте осторожны и перед выполнением гормональной гимнастики проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть:

• послеоперационное состояние,
• гипертонический криз,
• болезнь Паркинсона,
• Язва желудка
• Заболевания сердца и суставов в острой форме,
• Патология позвоночника.

Гормональная гимнастика тибетских монахов

Как делать гормональную гимнастику

Рекомендуется делать тибетскую гормональную гимнастику ежедневно утром лежа в постели (если кровать очень мягкая, то можно на полу, на коврике), лучшее время около 6 утра. В это время активируются железы внутренней секреции. Если по своему распорядку дня нельзя делать гормональную гимнастику в 6 часов утра, делайте это в удобное для вас время, положительный эффект, пусть и менее выраженный, все равно будет.

Занимает гимнастику (без выполнения дополнительных упражнений и поз йоги) около 5-7 минут, каждое движение повторяется 30 раз со скоростью 1 движение в секунду. Начните осваивать гормональную гимнастику с оригинального комплекса упражнений. Со временем вы сами почувствуете, нужно ли активировать другие железы внутренней секреции дополнительными упражнениями.

Примечание: в упражнениях женщины кладут левую руку поверх правой, йоги считают левую руку у женщин более сильной, дающей энергию.

1. Разогрев, наполнение рук целительной энергией

Энергично потрите руки, пока они не станут горячими. Уже на этом этапе вы можете оценить свое биополе и состояние здоровья.

Если ваши ладони быстро становятся сухими и горячими, значит, у вас хорошее биополе и, вероятно, у вас нет серьезных проблем со здоровьем.

Если ладони долго греются, то у вас ослабленное биополе, возможно наличие хронических заболеваний.

Если ладони намокают и не греются, значит, ваше биополе очень слабое и, скорее всего, в организме серьезные сбои.

Так или иначе, тибетская гормональная гимнастика оздоровит организм, поправит здоровье, избавит от уже имеющихся неудач и болезней.

Важно! Если ваши руки недостаточно горячие, повторно потрите руки перед новым упражнением.

2. Пальминговые глаза

Положите теплые ладони на закрытые глаза. Слегка надавите на глазные яблоки. Повторить 30 раз.

Затем оставьте ладони перед глазами еще на 30 секунд, при плохом зрении можно держать ладони перед глазами до 2 минут.Глазные яблоки и все рецепторы вокруг них получат дополнительное энергетическое питание. Постепенно вы заметите, что ваше зрение улучшается.

При пальпации глаз активируется работа таких глубоких желез, как шишковидная железа и гипофиз, дополнительная выработка гормона мелатонина, который помогает восстановить естественный цвет волос. Кроме того, мелатонин является мощным антиоксидантом, который обеспечивает молодость и здоровье клеток.

3. Сдавливание ушных раковин

Прижмите теплые ладони к ушам, большие пальцы положите сзади на затылок.Надавите на уши 30 секунд.

Не беспокойтесь, если вы испытываете боль в ушах, так как могут появиться хронические или нелеченые заболевания, связанные с ушами. Продолжайте выполнять упражнение, но немного мягче надавливайте. Через некоторое время болезненность и хроническое воспаление уха исчезнут, и ваш слух улучшится.

Помимо прямого зрения, уравновешивается нервная система, улучшается вестибулярный аппарат, цвет и состояние кожи лица.

4. Подтяжка контура лица

Сожмите руки в кулаки. Вторую фалангу сжатых пальцев поместите на подбородок, большие пальцы будут под подбородком.

Переместите руки от подбородка к ушам, достаточно плотно прижимая костяшки пальцев к подбородку. Если все сделано правильно, большие пальцы будут за ушами. Повторить 30 раз.

Упражнение хорошее подтягивает овал лица, убирает налет, улучшает лимфоотток .

4а. Дополнительные упражнения

Дополнительно можно потереть область третьего глаза (эта область на лице связана с печенью) и растереть вдоль носа, т.е. выполнить воздействие на носовые пазухи.

5. Разглаживание лба

Положите правую ладонь на лоб, левую ладонь поверх правой (у мужчин, наоборот, прямо сверху). Сделайте плавные движения ладонями от одного виска к другому. Повторить 30 раз.

Упражнение можно выполнять бесконтактным способом, не касаясь лба. Если вам нужно разгладить морщины, ладони работают, касаясь лба.

Упражнение активизирует работу гипофиза, а также лечит пазухи, облегчает течение заболеваний, связанных с пазухами.

6. Бесконтактный массаж теменной области

Поместите небольшой валик под шею и ладони (а именно ладони, а не только пальцы) друг на друга.Женщины кладут левую руку сверху. Держите скрещенные руки над головой на расстоянии нескольких сантиметров от головы.

Представьте, что у вас есть нимб над головой. Переместите ладони в нимб над головой от лба к затылку и спине. Повторить 30 раз. Затем задержитесь на несколько секунд над макушкой (верхней чакрой) и сделайте 30 подобных движений от одного уха к другому и обратно.

Это упражнение воздействует на гипоталамус, нормализует артериальное давление … Как высокое, так и низкое артериальное давление приходит в норму. Также улучшается подвижность плечевых суставов, руки становятся понятнее вверх.

6а. Дополнительные упражнения

Если ваша цель в первую очередь косметическая эффект омоложения лица , то дополнительно можно воздействовать на подбородок, область за ушами, шею, 7 позвонков (вдовий горб).

Воздействие на биологически активные точки, расположенные на грудины, ключице, вилочковой железе (соединенной с сердцем), местах соединения ребер с грудиной, способствует улучшению состояния груди.

7. Массаж щитовидной железы

Положите правую руку на область щитовидной железы, левую руку положите поверх правой (у мужчин наоборот). Левой рукой, не касаясь тела, совершайте движения от щитовидной железы к пупку и обратно, перемещая энергию от щитовидной железы к солнечному сплетению. Повторите движение 30 раз.

В конце упражнения положите левую руку на правую и задержитесь в этом положении несколько секунд.

8.Массаж живота глубокий

Положите ладони друг на друга. У женщин левая ладонь сверху. Выполняйте круговые движения сложенными ладонями зоны живота по часовой стрелке. Если есть возможность, погрузите руки глубже в брюшную полость. Повторить 30 раз.

Это упражнение нормализует деятельность кишечника, исчезает хронический запор .

8а. Дополнительные упражнения

Дополнительно можно выполнить глубокий массаж подреберья, области поджелудочной железы и массаж главного энергетического центра — солнечного сплетения.

Затем положите ладони с горячими ладонями на спину, на надпочечники, почувствуйте их расслабление.

В заключение лягте на живот, хорошо разотрите область крестца (в восточных учениях крестец имеет большое значение). Если позволяет подвижность, также массируйте область вдоль позвоночника.

9. Сотрясение капилляров и вращение суставов кистей и стоп

Поднимите руки и ноги вверх под углом 90 градусов (или насколько позволяет ваше состояние), ладони и ступни параллельны полу.

При этом вращайте руками в запястьях, ногами в голеностопных суставах. Сосчитайте до 30. Затем, не опуская рук и ног, встряхните их (встряхивая).

При желании можно дополнительно соединить локтевые и коленные суставы, тазовые и плечевые суставы, выполнить упражнение «велосипед».

Упражнения улучшают кровообращение в капиллярах , улучшают кровообращение во всей системе кровообращения, очищают малые энергетические каналы, позволяют поддерживать здоровье суставов.Это упражнение также очень полезно для предотвращения варикозного расширения вен.

Совет: если у вас мягкая постель, делайте это упражнение на полу.

10. Натирание ножек

Сядьте в удобное для вас положение. Сначала аккуратно потрите ступнями боковые поверхности. Затем сожмите руку в камеру для йоги. Потрите костяшками пальцев сначала одну ногу, затем другую (если можете, вы можете потереть одновременно две стопы). Сосредоточьтесь на центре стопы, на наиболее важных биологических точках.

Для сухих ног используйте массажное масло или оливковое масло.

Если вы обнаружите болезненные участки на ногах, потратьте больше времени на их массирование. Если никуда не торопиться, потрите и потяните каждый палец ноги (на них много биологически активных точек). Далее разотрите голени и бедра, зоны надколенников.

Делайте массажные движения по 10 секунд для каждой зоны столько, сколько необходимо.

В завершение гормональной гимнастики хорошо полежать в расслабленном состоянии, «прислушаться» к тому, как течет энергия в теле.

Демонстрационный видеоролик по тибетской гормональной гимнастике

В том видео с основными упражнениями тибетской гормональной гимнастики показывает и делится с вами своим опытом, результатами его применения, женщиной, которая поехала в Тибет, надеясь излечиться от ужасной болезни. И она это сделала! После шести месяцев тибетских практик от болезни не осталось и следа.

10а. Дополнительные упражнения и позы йоги

Тибетская гормональная гимнастика для ускорения и усиление эффекта омоложения может быть дополнена упражнениями и позами йоги, такими как уравновешивание пранаямы и омолаживающая сарвангасана (береза) и халасана (плуг).

Совет: Например, в позиции Березы на начальном этапе задержитесь по времени 1 минуту, можно постепенно увеличивать это время до 15 минут. Однако необходимо помнить, что после нахождения в позе сарвангасана (береза) требуется отдых на время, равное времени, проведенному в этой позе, чтобы не было энергетического коллапса.

Вы можете дополнить гормональную гимнастику практикой наполнения чакр соответствующим цветом.

Восстановите свое здоровье и молодость с помощью тибетской гормональной гимнастики … После шести месяцев ежедневной практики ваши друзья спросят вас: «Вы сделали подтяжку лица?»

Здоровья, молодости и активного долголетия!

Мир очень мало знает о жизни тибетских монахов. Миролюбивые тибетцы строго охраняют свой медитативный покой — им не нужен лишний интерес и они могут навредить. Но все же некоторые их техники упражнений проникают в мир простых смертных, и вот одна из них.

3. Гимнастика для ушей.

Надавите ладонями на уши, пальцы на затылке.В ритме 1 секунда / 1 пресс прижмите ладони к ушным раковинам на 30 секунд. По поводу появления болезненных ощущений в ушах надавливание можно делать мягче. Если вы будете делать это упражнение регулярно по утрам, болезни ушей пройдут, а слух улучшится.

4. Подтяжка лица.

Упражнение имеет косметологический эффект, делая кожу лица упругой, подтянутой, улучшая овал лица и лимфоток.

Сожмите руки в кулаки, большой палец высовывается.Начиная от подбородка и выше по направлению к ушам, с достаточной силой надавить кулаком (точка давления больше ложится на суставы указательного пальца), поднося его к ушам так, чтобы большой палец находился за ухом (имеется активная точка), а затем в обратном направлении. Сделайте это тридцать циклов.

5. Массаж лба.

Упражнение улучшает работу гипофиза, положительно влияет на носовые пазухи.
На лбу много точек, влияющих на центры эндокринной (гормональной) регуляции.

Левая ладонь опирается на правую, правая ладонь лежит на лбу. В этом положении производятся круговые движения от виска к виску. Есть вариант без прикосновения ко лбу — руки находятся на расстоянии 4-5 см от лица (эффект энергичный, но если нужно разглаживающее воздействие на кожу, то на ощупь). Ритм стандартный, 1 движение в секунду. Сделайте 30 секунд.

6. Массаж макушки.

Упражнения помогают нормализовать давление (как высокое, так и низкое), улучшают подвижность плеча и снимают боль в плече.

Под шею кладут валик, руки нужно сплести в кольцо так, чтобы правая была внизу, а левая сверху. И как бы «летите» со скрещенными руками над головой (над энергетическим центром, расположенным на макушке — Сахасрара), начиная движение на 5-6 сантиметров ото лба к затылку. Сделайте тридцать таких движений. Затем возьмитесь руками за корону и переместите их от уха к уху тридцать раз.

7.Массаж щитовидной железы.

Левая рука лежит на правой руке, лежащей на шее, в щитовидной железе. Оставив правую руку на шее левой, нужно спуститься к пучку и снова подняться до щитовидной железы. Двигая таким образом правой рукой, держите ее на расстоянии 5-6 см от тела. Таким образом, мы как бы получаем энергию от основного энергоцентра, расположенного в области пупка (см.), И подаем эту энергию в щитовидную железу, чакру, расположенную в этой области.

В последние секунды таких движений задержитесь на щитовидной железе на 5-6 секунд.

8. Помассируйте живот.

Положив одну руку на другую (левая вверху), сделайте 30 круговых движений. Для ЖКХ полезны физические упражнения — исчезают хронические запоры, слаженно работает кишечник, улучшается работа печени и поджелудочной железы.

Хочу еще немного упомянуть об энергоцентре, расположенном в области пупка.В цигун (кстати, есть) этот центр называется нижний Даньтянь (в других учениях его можно называть по-другому, но в основном суть та же). Главный энергоцентр, аккумулятор энергии Qi, отвечает за материальную составляющую (включая благополучие) и здоровье в целом. В цигун есть хорошее упражнение для накачивания этого центра энергией — и дзенские монахи (дза-дзен) в медитации складывают руки в лодку и закрывают большие пальцы вверх, прямо под этим центром, видимо, не зря.

9. Тряска.

Упражнение очищает каналы, по которым течет энергия. Он также улучшает капиллярное кровообращение.

Поднимите ноги и руки вверх, ладони и ступни параллельны полу. Ноги нужно вращать в голеностопных суставах, а руки одновременно вращать в запястьях. Наконец, встряхните руки и ноги в течение 30 секунд.

1 0. Растирание ступней.

Примите положение сидя и помассируйте ступни, особенно по центру. Если в каком-то месте начинает ощущаться болезненность, то нужно массировать до исчезновения боли.Наконец, потрите ноги снизу вверх.

Заключение.

Тибетская энергетическая гимнастика может творить чудеса исцелять и омолаживать наше тело. Но как говорится и вера может творить чудеса … Поэтому, делая упражнения, вы должны верить в это. И вряд ли имеет смысл заниматься гимнастикой с негативным посылом, недоверием, потому что мысль материальна.

Видео тибетской гормональной гимнастики

Омолаживающая тибетская гормональная гимнастика, пришедшая с гор Азии, требует всего пяти минут в день для выполнения простых упражнений.Одно время описание этой гимнастики опубликовал в «Комсомольской правде» советский инженер, строивший электростанцию ​​в Тибете. Монахи одного из монастырей познакомили его с этой системой в благодарность за то, что он принес электричество в их деревню. Сегодня распространению этих упражнений способствует популярный в Интернете видеоролик от Ольги Львовны Орловой (Калпашвини), в котором она подробно рассказывает об этой гимнастике и наглядно показывает, как выполнять все упражнения.

Цель тибетской гормональной гимнастики

Тибетская гормональная гимнастика пропагандируется для улучшения здоровья и долголетия: не зря тибетские монахи славятся своим крепким здоровьем, вечной молодостью и долголетием. Считается, что она:

• поддерживает нормальное функционирование всех систем организма;
• приводит в порядок гормональный фон;
• улучшает зрение и слух;
• замедляет процессы старения в организме, омолаживая его;
• лечит любые заболевания, в том числе бронхиальную астму;
• увеличивает продолжительность жизни обычного человека на 20-30 лет;
• укрепляет сосуды;
• избавляет от целлюлита и «апельсиновой корки»;
• обладает подтягивающим эффектом, делает контур лица четким, ровным, красивым, устраняет двойной подбородок и летит;
• прекрасно пробуждает, увеличивает силы, тонизирует, улучшает настроение, дарит неиссякаемую энергию и бодрость на целый день.

Для того, чтобы гормональная гимнастика тибетских монахов оказала на организм такое чудодейственное действие, рекомендуется выполнять ее по определенным правилам.

Особенности выполнения гимнастики у тибетских монахов

Орлова Ольга Львовна подробно рассказывает об основных принципах выполнения упражнений в видео: гормональная гимнастика будет полезной только при соблюдении определенных рекомендаций. Придерживайтесь их — и результаты не заставят себя ждать.

1.Гимнастику нужно делать ежедневно.

2. Время выполнения — обязательно до шести часов утра, после того, как вы только проснулись.

3. Нельзя совмещать гимнастику с употреблением наркотиков, спиртных напитков, табака.

4. Подходит для любого возраста.

5. Гимнастика выполняется лежа на спине на твердой поверхности: можно на полу, положив на него коврик или жесткий матрас.

6. Каждое упражнение состоит из 30 идентичных движений, которые необходимо выполнять методично: 1 движение = 1 секунда.Таким образом, выполнение каждого из них занимает всего полминуты (за исключением упражнений 1 и 10-13).

7. Уже в первые дни могут возникнуть неприятные ощущения и даже болевые синдромы: по словам Ольги Леонидовны Орловой, пугать не следует, так как таким образом из организма уходят различные хронические заболевания.

Утреннюю тибетскую гормональную гимнастику нужно делать до 6 утра. Для этого вам необходимо уметь определять реальное солнечное время для той местности, в которой вы живете. Это можно сделать быстро и легко.

Упражнения по тибетской гормональной гимнастике

Восстанавливающая и омолаживающая гормональная гимнастика Ольги Орловой включает следующие упражнения.

Поднимите руки над грудью, сложите ладони друг к другу. Сделайте несколько (5–6) растираний, надавливая ладонями друг на друга. Если растирание сухое и горячее, тело здоровое. Если при этом чувствуется тепло, но ладони не растираются до горячего состояния, биополе уменьшается. Если нет тепла и чувствуется влага, то с сосудами серьезные проблемы.

Горячие от трения ладони приложить к глазным яблокам (при закрытых глазах), начать методично надавливать на них (30 раз). Если у вас проблемы со зрением, после выполнения упражнения можно на пару минут оставить ладони перед глазами.

Закройте уши ладонями и сделайте 30 легких и методичных надавливаний.

Соедините четыре пальца обеих рук и сожмите их в кулаки. Оставьте большие пальцы выпуклыми в стороны и прижмите их за уши.Прижмите кулаки к нижней части щек и начинайте вперед, прижимая движения к подбородку, прижимая кулаки к лицу. Затем вернитесь по тому же пути.

Положите правую ладонь на лоб, левой прижмите ее сверху. Перемещайте ладони от одного виска к другому, слегка касаясь лба.

Положите правую ладонь на голову (примерно в пяти см от макушки), прижмите к ней левую ладонь. Выполните дугообразное движение руками от затылка ко лбу и наоборот: получается что-то в виде арки.

Положите правую ладонь на голову (примерно в пяти см от макушки), прижмите к ней левую ладонь сверху. Выполните дугообразное движение рукой, подобное тому, что было сделано только что (упражнение № 6), но только от одного уха к другому и обратно.

Положите правую ладонь на щитовидную железу, левую прижмите к ней сверху. Переместите руки от щитовидной железы к пупку по телу. В последний, 30-й раз прижать руки к телу и опустить их на живот.

Положите правую ладонь на живот, прижмите к нему левую ладонь. Выполните 30 круговых движений вдоль живота по часовой стрелке.

Поднимите руки вверх. Выполните кистями пять-шесть круговых движений по часовой стрелке и столько же — против. Не опуская руки, слегка встряхните их около пяти секунд.

Поднимите ноги вверх. Выполните пять-шесть круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и столько же против. Не опуская ног, слегка встряхните голеностопные суставы в течение пяти секунд.

Сядьте на пол, начните растирать ступни обеих ног (можно поочередно, можно вместе). Если ноги сухие, рекомендуется предварительно смазать их оливковым маслом.

Сядьте на пол, слегка потрите голени снизу вверх снаружи. Осторожно помассируйте колени по часовой стрелке. Похлопайте снаружи по внутренней стороне бедер.

Тибетская гормональная гимнастика состоит в выполнении этих упражнений: подробное описание и наглядно раскрыто в видео Ольги Львовны Орловой (Калпашвини).Поможет разобрать непонятные места и все сделать правильно. Обязательно ознакомьтесь с ним перед тем, как заниматься гимнастикой.

Похожие сообщения

Тибетская гормональная гимнастика направлена ​​на омоложение эндокринной системы организма, которая за счет синтеза гормонов и их выброса в кровь координирует работу всех органов и систем нашего организма. Эндокринная система состоит из эндокринных желез и отдельных эндокринных клеток, разбросанных по всему телу, непосредственно в мышечных тканях.

Вместе с нервной и иммунной системами, помимо функции регулирования работы органов, они поддерживают динамический баланс всех процессов, происходящих в организме, отвечают за рост, развитие организма, его репродуктивную функцию, сохранение и использование жизненной энергии. Эндокринная система также участвует в психоэмоциональном состоянии человека, вспомните, как в подростковом возрасте из-за резкого всплеска гормонов меняется настроение детей. И насколько изменчиво настроение мужчин и женщин во время климакса? Гимнастика помогает сбалансировать гормональный фон человека, и от этого полностью меняется состояние здоровья.

В упражнении по омоложению тибетской гормональной гимнастикой монахи заложили вековую мудрость, позволяющую гармонизировать работу желез внутренней секреции, а значит, регулярное выполнение этих упражнений постепенно омолаживает все тело. Хронические заболевания беспокоят все реже, организм постепенно наполняется бодростью, бодростью, энергией и здоровьем. Специалисты утверждают, что тибетская гормональная гимнастика может продлить жизнь человека до 20 лет!

История возникновения гормональной гимнастики.

Историю о гормональной гимнастике в Интернете впервые рассказала травница с медицинским образованием Ольга Орлова (Калпашвини), прочитавшая об этой гимнастике в газете «Комсомольская правда». В статье рассказывается о специалисте, работавшем в советское время на строительстве электростанции в горах Тибета на месте монастыря. Русский народ по доброте души протянул электрические провода к монастырю, который жил без электричества.В ответ на это монахи преподнесли им упражнения, продлевающие жизнь. Благодаря этим упражнениям человек, который общался с монахами, и на момент рассказа о тибетской гимнастике ему было уже за 80, он чувствовал себя бодрым и здоровым и выглядел моложе. По его словам, все хронические заболевания покидают организм, если заниматься ежедневно в течение 6 месяцев.

Как правильно выполнять гормональную гимнастику?

• Специалисты утверждают, что каждый орган человеческого тела наиболее активен в какие-то часы, поэтому все виды воздействия на органы (лечение, гимнастика) рекомендуется проводить именно в определенные часы для каждого из них.Омоложение тибетской гормональной гимнастикой рекомендуется проводить с 5 до 6 часов утра, в период наибольшей активности эндокринных желез. Можно, конечно, заниматься гимнастикой и в другое время, но эффективность ее воздействия будет несколько ниже.
• Гимнастика выполняется в постели, сразу после пробуждения.
• Каждое движение выполняется 30 раз, в темпе секундной стрелки часов, что занимает около 7 минут, если не учитывать упражнение Березка и другие дополнительные упражнения.
• При выполнении упражнения женщины кладут левую ладонь на правую, а мужчины наоборот кладут правую ладонь на левую. Согласно учениям йоги, у женщин наибольшая энергия сосредоточена в левой руке, у мужчин — в правой.

Разогрев ладоней, чтобы наполнить их энергией. Сложите ладони вместе и сильно потрите ими друг о друга, пока сначала не почувствуете тепло, продолжайте греть ладони, пока они не станут горячими.Если ладони быстро прогреваются, это говорит о здоровом биополе. Ладони, которые долго не греются, говорят о существующих проблемах в организме: либо биополе не в порядке, либо не работает сосудистая система. Не волнуйтесь, гормональная гимнастика исправляет текущие проблемы. Сделайте перерыв и попробуйте еще раз согреть руки.

Слегка надавите подушечками ладоней на глаза 30 раз.
При пульсирующем давлении активируются кровеносные сосуды и эндокринные железы — шишковидная железа (шишковидная железа) и гипофиз.Шишковидная железа увеличивает синтез мелатонина, который регулирует кровяное давление, сон, эндокринную систему, работу клеток мозга и замедляет процессы старения.

После этого подержите ладони перед глазами на 2-3 минуты, согревая их и передавая потоки горячей энергии от ладоней к глазам. Если у вас плохое зрение, то постарайтесь держать ладони дольше обычного, при этом будет выполняться упражнение глазной ладони, при котором расслабляются все мышцы глаз, что также важно для их здоровья.

Надавливание ладонями на ушные раковины. Разогрейте руки и положите их выпуклой частью руки на уши. Сделайте пульсирующее давление рукой 30 раз. При надавливании может появиться боль, если в ухе воспаление, то силу надавливания можно уменьшить, но упражнение можно выполнить до конца. Физические упражнения улучшают слух, регулируют работу вестибулярного аппарата, активизируют процесс кровообращения.

Улучшение лимфотока по овалу лица.Сожмите пальцы в кулаки, положив согнутые указательный и средний пальцы на подбородок, а большие пальцы поместите под подбородок. От подбородка надавите кулаками по направлению к ушам вдоль челюсти. Двигая руками по ушам, сжимайте их большим и указательным пальцами, делая массажные движения. Опустите кулачки до подбородка, не нажимая. Вам нужно сделать 30 таких повторений. Упражнение хорошо ускоряет лимфу, идут процессы заживления горла и ушей, массажные движения пальцами укрепляют мышцы челюсти, создавая эффект лифтинга.Рефлексогенные точки, расположенные на ушных раковинах, активируются, как известно, каждая точка уха проецируется на органы тела, то есть происходит воздействие на все тело.

Дополнительно. В качестве дополнения можно массировать нос, начиная от крыльев носа и продвигаясь вверх по носу к глазам, растирая их. И помассируйте область третьего глаза чуть выше переносицы.

Разглаживание лба. Не забывайте разогревать руки перед каждым упражнением.Положите левую ладонь на правую, а правую положите на лоб. Выполняйте растирающие движения от правого виска влево, сделайте 30 повторений.

Это упражнение можно выполнять, не касаясь кожи, бесконтактным способом. Если у вас есть морщины на лбу, то выполняйте упражнение с легким давлением. Упражнение активизирует движение крови, очищает лобные пазухи, мягко воздействует на гипофиз.

Массаж теменной области головы (бесконтактный).При выполнении этого упражнения вам понадобится валик под шею, чтобы затылок не ложился на подушку. Положите ладони одну на другую (не забывайте, какая будет сверху у женщин, а какая у мужчин). Поднимите руки над головой на расстоянии 3-4 см от головы и выполните 30 движений от макушки ко лбу и ото лба обратно к макушке.

Затем остановитесь, не опуская руки, продолжая удерживать их над заводной головкой в ​​течение 30 секунд.Отдохнув, сделайте 30 движений от одного уха к другому, также не касаясь головы.

Упражнение активизирует гипоталамус, восстанавливает давление, как высокое, так и низкое, приходит в норму, развивает плечевые суставы.

Дополнительно. Если есть желание омолодить кожу лица, можно так же бесконтактно воздействовать на область подбородка и шеи.

Улучшить состояние молочных желез (в плане омоложения) возможно при воздействии на область грудины и ключицы, где расположены рефлексогенные точки, выступающие на мышцы молочных желез, и вилочковая железа (тимус), которая находится за грудиной, в верхней части грудной клетки.Тимус — очень важная и жизненно важная железа, потому что именно в ней клетки иммунной системы созревают и обучаются.

Положите ладонь правой руки на шею, в области щитовидной железы (у мужчин — левой). А левой рукой, не касаясь тела, начинаешь водить вверх-вниз от правой руки к области пупка и обратно, рукой выполнять 30 движений, считая вниз и вверх одним движением.

Это упражнение предотвращает застаивание энергии тела, перемещая ее от щитовидной железы к солнечному сплетению и ниже.В конце упражнения положите левую руку поверх правой и удерживайте в течение 30 секунд, а затем медленно переместите руки к животу.

Ладони рук находятся в исходном положении, то есть одна на другой. Сделайте им бесконтактный массаж живота 30 раз по часовой стрелке. Это упражнение направлено на улучшение работы кишечника, улучшение его перистальтики, улучшение бесперебойной работы и исчезновение запоров.

Дополнительно.Помимо основного массажа живота можно массировать поджелудочную железу, область солнечного сплетения, подреберье.

Помассируйте паховую область, чтобы активировать половые железы. (В оригинальной гимнастике тибетских монахов этому массажу нет места …)

Затем перевернитесь на живот, положите горячие ладони на надпочечники и зарядите их энергией рук. Разотрите руками область крестца, массируйте мышцы вдоль позвоночника, насколько позволяют руки.

Круговые движения суставов и вибрация.Лежа на спине, поднимите руки вверх и выполните круговые вращения руками в одну и другую сторону по 30 раз. Теперь поднимите ноги и проделайте те же движения голеностопными суставами.

Теперь поднимите руки и ноги и произвольно встряхните их, вибрируя. Выполните вибрацию в течение 30 секунд. Круговые движения суставов и вибрации ускоряют кровь, улучшая не только кровообращение в мелких сосудах и капиллярах, но и циркуляцию лимфы, очищают энергетические каналы, улучшают подвижность суставов.Физические упражнения служат хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Дополнительно. При необходимости совершайте вращательные движения в локтевых и плечевых суставах, коленных и тазовых суставах. По желанию можно дополнить упражнения имитацией езды на велосипеде.

Растирание ступней. По окончании омоложения тибетской гормональной гимнастикой, сидя на кровати, хорошо растереть ступни. Сначала их боковая поверхность, затем ступни. Для растирания и массажа стоп можно использовать массажное масло или любой овощ.

Массаж окончен. Теперь вы можете немного полежать и прислушаться к своему внутреннему состоянию.

Польза тибетской гормональной гимнастики.

Как было сказано выше, гормональная гимнастика активирует железы эндокринной системы организма, которые синтезируют гормоны. И все зависит от гормонов: здоровье и старение, бодрость и наполненность тела внутренней силой, желаниями и качеством жизни.

Согревающие движения ладоней активируют многочисленные рецепторы, расположенные в коже, но, самое главное, ведутся работы по выравниванию ее биополя.Теплыми руками выполняются простые движения на уровне гипофиза, щитовидной и паращитовидных желез, поджелудочной железы и вилочковой железы, надпочечников и гонад.

Вибрационные упражнения, вибрационная гимнастика, входящие в эту методику, укрепляют стенки мелких капилляров и улучшают кровообращение в мелких кровеносных сосудах. улучшить работу всего организма, ведь деятельность нашего тела и нашей жизни в целом строится на энергии биологических колебаний. Нет вибраций — нет жизни.

Помогает голове расслабиться. Ведь давление атмосферного воздуха давит на нашу голову с силой 270 кг, да и на внутренние органы тоже, поэтому иногда возникают заболевания опущения почек, матки и других органов. Принимая стойку Березки, давление на ноги. Все внутренние органы встают на свои места, меняется кровеносная система, и все это приносит огромную пользу для здоровья, так как необычная поза — это стресс для нашего организма, который будоражит и активизирует все внутренние процессы.

Это объясняет улучшение и омоложение тибетской гормональной гимнастики. Но вы должны понимать, что гимнастика — не панацея от всех бед. Чтобы добиться прогрессивных результатов омоложения, не забывайте о здоровом образе жизни и сбалансированном питании.

Гормональные пропуски гормонов: почему вы не худеете

Несмотря на то, что нам уже давно говорили, и повсеместное количество еды и жирного стыда в нашей культуре, число на шкале не всегда является простым отражением количество потребляемых калорий vs.номер, который мы сжигаем. Фактически, стресс, вызванный экстремальными диетами и упражнениями, может полностью их подорвать — и фактически вызвать увеличение веса. По словам доктора Сары Готфрид, автора бестселлеров New York Times книги The The New York Times, часто реальный ключ к потере нежелательного жира на животе и обретению энергии, ясности и хорошего настроения зависит от ваших гормонов Hormone Reset Diet и Younger (выходит в марте этого года) и другие книги о женском здоровье.

В своей двадцатипятилетней практике гинекологии и функциональной медицины Готфрид обнаружила, что устойчивость к потере веса у женщин почти всегда зависит от гормонов. Здесь она объясняет гормональный дисбаланс, который оказывает наибольшее влияние на наш вес, не говоря уже о нашем настроении и счастье, а также о том, что делать, если гормоны не в порядке, как сбросить метаболизм, избавиться от болезненной пищевой зависимости, не обвиняя себя. , и самое важное, что мы все должны знать о гормонах — независимо от того, сколько мы можем весить.

квартал

Иногда диета и усилия в тренажерном зале просто не окупаются по весам — вы верите, что потеря веса сводится к одной калории на вход, а к одной калории на выходе?

А

А, я был там, чувствую, что ничего не работает. После рождения дочери я боролась с похуданием. В тридцать восемь лет я пошел к своему врачу, который самодовольно сказал мне, что потеря веса — это всего лишь случай простой математики, что все, что нужно, — это «меньше есть и больше заниматься спортом». Сначала я был унижен, но потом разозлился, так как считал, что миллионы женщин чувствуют себя плохо из-за этого распространенного заблуждения, т.е.е., что им просто нужно больше самоконтроля, когда дело касается похудания. Что совершенно неверно.

Я вышел из его офиса и пошел в лабораторию, чтобы сам проверить свои гормоны, думая, что они отключены. Однако я был ошеломлен, обнаружив, что мой кортизол, главный гормон стресса, был в три раза больше, чем должен быть: кортизол вызывает отложения жира на животе, ПМС и кратковременный срыв. У меня был слишком высокий уровень инсулина, из-за чего у меня был высокий уровень сахара в крови (инсулин не выполнял свою основную работу — направлять глюкозу в клетки).Мой лептин тоже был заблокирован, из-за чего я сильно проголодался. Моя щитовидная железа была на грани медленной, что привело к выпадению волос и задержке жидкости. Список продолжался.

Итак, решением было исправить мои гормоны — и когда я это сделал, произошло нечто удивительное: я не только легче похудел, но и улучшилось настроение. Я был более щедрым и терпеливым со своими детьми. Я хотел пойти вечером на йогу вместо винного бара. Я закончила парную терапию! Я снова соединился со своей сущностью радости. Мои повседневные взгляды больше не определялись весами в ванной и моей борьбой с выпуклостью; У меня было больше энергии для большего.

«Я обнаружил, что гипотеза количества потребляемых / расходуемых калорий была широко опровергнута и остается самым большим заблуждением людей о диете и потере веса. Для одних калории имеют большее значение, чем для других, но гормоны имеют большее значение ».

Покопавшись в исследовании, я узнал, что 99 процентов сопротивления похуданию является гормональным. Я обнаружил, что гипотеза о потреблении и снижении калорий была широко опровергнута и остается величайшим заблуждением людей о диете и потере веса.Для одних калории имеют большее значение, чем для других, но гормоны имеют большее значение. Практически любой, кто борется с лишним весом, также борется с гормональным дисбалансом. Меня поражает, насколько легко можно сбросить вес, когда гормоны вернутся в свою золотую середину. Гормоны контролируют, насколько эффективно калории делают вас толстым.

Большинство диет не работают для женщин, потому что они не устраняют гормональные коренные причины, которые являются наиболее частыми причинами устойчивости к потере веса, такие как избыток кортизола, блокада инсулина и / или лептина, преобладание эстрогена, вялость щитовидной железы, низкий уровень тестостерона. и проблемы с системой контроля HPA (гипоталамус – гипофиз – надпочечники).Я боролся с каждым из этих гормональных сбоев и методом проб и ошибок научился их быстро устранять с помощью функциональной медицины: я разработал трехэтапный протокол, начиная с изменения образа жизни и восполнения дефицита питательных веществ (шаг 1), применяя травяные лечение, если симптомы не исчезают (шаг 2), и, наконец, добавление биоидентичных гормонов, если дисбаланс все еще существует (шаг 3), но в самых низких дозах и в течение как можно более короткого периода времени.

квартал

Какой типичный гормональный дисбаланс заставляет нас удерживать вес или испытывать проблемы с его сбросом?

А

В девяноста процентах случаев я обнаруживаю, что основным гормоном, который не работает, является кортизол (который в конечном итоге нарушает работу других гормонов).Ваше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс, но большинство из нас слишком много времени бегает в стрессе, и в результате у нас отсутствует кортизол. Высокий или нерегулируемый уровень кортизола со временем наносит серьезный ущерб, истощая химические вещества вашего счастливого мозга, такие как серотонин, лишает вас сна и заставляет вас накапливать жир, особенно в животе. Высокий уровень кортизола также связан с депрессией, пищевой зависимостью и тягой к сахару.

Основной причиной дисбаланса кортизола обычно является дисрегулируемая ось HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), которая является хозяином всех ваших гормонов:

Когда уровень HPA повышен, вы производите слишком много кортизола, как это сделал я.Результат? Маффин сверху, ощущение, будто вы постоянно бегаете от задачи к задаче, чувствуете себя возбужденным, но уставшим, быстрота гнева и раздражительности, быстрое увеличение веса.

Со временем HPA может перегореть и перестанет регулироваться. Затем вы чувствуете недостаток выносливости, склонны придерживаться отрицательной точки зрения, часто простужаетесь, и у вас могут возникнуть проблемы со щитовидной железой, которые ненадолго улучшатся, прежде чем вы снова попадете в аварию.

Поскольку основной причиной обычно является HPA, необходимо сбросить его, начиная с кортизола.Любые другие попытки исправить гормоны, скорее всего, в долгосрочной перспективе потерпят неудачу, если не устранить своенравный HPA. Вот мой (упрощенный) протокол, позволяющий более объективно оценивать факторы стресса и уравновешивать кортизол у женщин (все предположения, подтвержденные рандомизированными испытаниями, лучшее доказательство, которое у нас есть):

• Обсудите с девушкой, что вас беспокоит.

• Практикуйте какую-либо форму сознания «свидетеля», например, медитацию или йогу.

• Добавьте витамины группы B и омега-3, если у вас их дефицит.

• Принимайте фосфатидилсерин до тех пор, пока вы не почувствуете меньше стресса и ваш HPA не перестанет проявлять чрезмерную бдительность.

• Делайте массаж один или два раза в месяц.

• Ограничьте употребление алкоголя и кофе или, в идеале, переключитесь на зеленый чай, который содержит L-теанин, аминокислоту, снимающую стресс без седативного эффекта.

• Ешьте дополнительный темный шоколад (80 процентов какао или больше).

• Если симптомы не исчезнут, добавьте растительное лекарство.Ашваганда — мой любимый адаптоген, который помогает сбросить уровень кортизола, чтобы он не был ни слишком высоким, ни слишком низким в течение дня. Если это не помогает, попробуйте родиолу.

квартал

Можете ли вы расщепить другие гормоны, которые вредны для людей?

А

ИНСУЛИН : инсулин — гормон накопления жира. Инсулинорезистентность или блокировка означает, что ваши клетки не могут усваивать дополнительную глюкозу в крови, которую ваше тело вырабатывает из пищи, которую вы едите — когда это происходит, ваша печень превращает глюкозу в жир.Инсулинорезистентность обычно вызывает увеличение веса и сахарную зависимость.

ЛЕПТИН : Высокий уровень лептина вызывает увеличение веса и чрезмерный голод. Лептин — природное средство подавления аппетита. Когда вы наелись, лептин подает сигнал мозгу прекратить есть. Когда у вас избыточный вес, ваши жировые клетки производят избыток лептина. Когда ваш мозг бомбардируется сигналами лептина от слишком большого количества жировых клеток, он отключается; Уровень лептина продолжает расти, рецепторы перестают функционировать, ваше тело не получает сигнал лептина, и вы не чувствуете себя сытым.Вы продолжаете есть неправильную пищу, вызывая привыкание, и продолжаете набирать вес.

ЭСТРОГЕН : Доминирование эстрогена — это когда у вас слишком много эстрогена по сравнению с его контргормоном, прогестероном. Избыток эстрогена в организме вызывает ряд симптомов, включая сопротивление снижению веса, капризность, предменструальный синдром и обильные месячные.

Щитовидная железа : ваша щитовидная железа действует как педаль газа для вашего метаболизма, управляя тем, как быстро или медленно вы сжигаете калории. Вялость щитовидной железы может вызвать увеличение веса, задержку жидкости, потерю или истончение волос, депрессию и запор, а также другие проблемы.

квартал

Могут ли эмоциональные факторы влиять на уровень гормонов и, следовательно, на вес?

А

Да, конечно. Мы склонны думать в первую очередь о физических аспектах сопротивления снижению веса, таких как диета и упражнения, но эмоциональные, умственные, социальные и духовные факторы могут быть еще более важными. Я считаю, что гормоны влияют на все эти области. Древние системы, такие как аюрведа и традиционная китайская медицина, правильно учитывают эти факторы в совокупности в их общей концепции благополучия.В современной медицине «стресс» часто является уловителем эмоций; и именно сверхактивная реакция на стресс часто может привести к сопротивлению похуданию.

За двадцать пять лет работы гинекологом я заметил, что около 80 процентов моих пациентов имеют психические и эмоциональные препятствия, убеждения и отношения, которые мешают их потере веса. Эмоциональная обратная связь, или то, что ученые называют «внутренним растормаживанием», — это мысли и чувства, которые мешают вам съесть наилучшее возможное топливо и сделать другой мудрый выбор.Быть реактивным или эмоционально возбужденным, как загнанное в угол животное, плохо себя чувствовать и ограничивать вашу способность задействовать более продвинутые эмоциональные ресурсы. Необработанные и / или неприятные эмоции могут привести к перееданию, употреблению слишком большого количества алкоголя, чрезмерному просмотру телевизора, возможно, даже к использованию покупок в качестве бальзама… как правило, к самолечению.

«Ежедневная борьба с весами для ванной может вызвать стыд, осуждение, страдание и одержимость весом, что еще больше способствует сопротивлению похуданию».

Еще хуже то, что сержантский подход к ограниченному питанию и резким упражнениям может обострить гормональные и эмоциональные проблемы.Ежедневная борьба с весами для ванной может вызвать стыд, осуждение, страдание и одержимость весом, что еще больше способствует сопротивлению похуданию. Когда прием пищи сопровождается чувством вины, страдания или беспокойства по поводу нашей еды или нашего тела (например, когда вы говорите себе: «Я не должен есть это» или «Я снова облажался») активируется физиологическая реакция на стресс, вызывая реакцию «бей или беги» и повышая уровень кортизола.

квартал

Как «сбросить» уровень гормонов или ускорить метаболизм? Можно ли сделать это только с помощью диеты?

А

Лучший способ вернуть гормоны в норму и восстановить нормальный вес — это исправить гормональные сбои с помощью изменений в вашем образе питания, движениях, мышлении и добавках.Начните с диеты: по моему опыту, 80 процентов потери веса определяется взаимодействием гормонов и продуктов питания, поэтому вы хотите есть так, чтобы ваши гормоны оптимизировались. Вот мой список приоритетов:

ИЗМЕНИТЕ СПОСОБ ЕДЫ И ПИТАНИЯ. Исключите из своего рациона обработанные продукты, рафинированные углеводы, сахар и заменители сахара. Откажитесь от алкоголя на 21 день (даже одна порция может снизить метаболизм женщины более чем на 70 процентов — это временный эффект, но со временем он может усилиться, если вы пьете большую часть ночи).

ЦЕЛЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Обязательно продолжайте двигаться и выбирайте те формы движения, которые вам нравятся, но выполняйте упражнения с умом. Избегайте хронических кардионагрузок (подробнее о том, зачем приходить) Бурные тренировки и адаптивные упражнения (например, пилатес) с большей вероятностью стабилизируют кортизол, чем бег на полумарафоне. Пакетная тренировка включает короткие периоды упражнений высокой интенсивности с упражнениями средней интенсивности в качестве восстановления. Он невероятно эффективен и не имеет длительного побочного эффекта кортизола. Более того, он чрезвычайно эффективен для повышения уровня гормона роста, гормона роста и восстановления, который поддерживает вашу мышечную массу, что является важным индикатором биологического старения вашего тела.Мои предложения:

• Для адаптивных упражнений (особенно важно, если у вас проблемы с кортизолом или щитовидной железой): йога, пилатес и уроки танцев. Я регулярно хожу на занятия barre, поскольку они используют небольшой вес и сопротивление телу, которые отлично подходят для HPA и предотвращают травмы.

• Кросс-тренинг: поднимайте легкие веса минимум два раза в неделю, чтобы предотвратить остеопороз.

• Быстро ходите или ходите пешком с уровнем усилия от 9 до 10 (из 10) в течение 3 минут, чередуя с уровнем усилия от 6 до 7 в течение 3 минут, в общей сложности 30 минут — протокол, который способствует снижению веса.

• Попробуйте чи-ходьбу или бег, сочетание ходьбы или бега с тай-чи.

• Я также люблю (обычный) тай-чи и большинство занятий спиннингом.

ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ГОРМОНА. Вот несколько моих любимых:

• Cortisol Manager : Вам нужно от 7 до 8,5 часов сна, чтобы преодолеть сопротивление снижению веса. Моя любимая добавка для улучшения сна — и уменьшения стресса — называется Cortisol Manager, комбинация фосфатидилсерина и ашваганды.Он набирает HPA, чтобы вы не чувствовали стресса и могли расслабиться, чтобы хорошо выспаться. Слишком много кортизола повышает уровень сахара в крови и откладывает жир по ночам. Принимайте по одной таблетке перед сном.

• Берберин — это наиболее проверенная добавка для сброса инсулина и поддержки потери веса у женщин. Он активирует важный фермент, называемый протеинкиназой, активируемой аденозинмонофосфатом, или АМФ, прозванный «главным переключателем метаболизма». Принимайте от 300 до 500 миллиграммов один-три раза в день.Он работает лучше в сочетании с расторопшей.

• Дииндол-метан (DIM) : Я знаю, что это не звучит аппетитно, но это очень полезно для вас. Эта добавка сродни употреблению 25 фунтов брокколи на пару. У многих женщин с устойчивостью к потере веса преобладает эстроген — проблема, от которой страдают от 75 до 80 процентов женщин старше тридцати пяти. В частности, DIM снижает содержание 2-гидроксиэстрона и 2-гидроксиэстрадиола, так что у вас будет больше защитных эстрогенов и меньше плохих эстрогенов.Доза обычно составляет 200 мг / день, но ее необходимо подбирать индивидуально. (В качестве альтернативы: ешьте больше овощей семейства крестоцветных, приготовленных на пару, это может улучшить соотношение эстрогенов хорошего и плохого качества на 30 процентов.)

РАССМОТРЕТЬ ГЕНЕТИЧЕСКОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ. Он может помочь вам лучше всего есть, двигаться, думать и принимать пищевые добавки для гормональной гармонии и потери веса. Я начал генетическое тестирование для своих пациентов (и для себя) более десяти лет назад, и оно действительно может помочь преодолеть гормональный хаос и сопротивление снижению веса.Например, изменение стратегии питания может изменить способ экспрессии определенных генов: вы можете уменьшить потребление углеводов, чтобы сбросить ген ADRB2, который контролирует изменения вашего веса в ответ на упражнения. (У меня плохой вариант этого гена, из-за которого потеря веса может занять вдвое больше времени, чем у нормального человека. Упражнения помогают очень мало; все дело в том, чтобы заставить разум есть правильные типы и количество пищи с постоянным дисциплина. Га! )

квартал

Что заставляет гормоны выходить из строя? Это естественный процесс старения, стресс, рождение детей… есть ли основная причина?

А

Основными виновниками гормонов нестабильности являются:

• Недостаток питательных веществ. Например, недостаток витамина С может снизить уровень прогестерона. Прогестерон — это природный ксанакс, поэтому его дефицит заставляет вас чувствовать себя подавленным и тревожным.

• Избыточные токсины. Бисфенол А — хороший пример: он может влиять на сообщения эстрогена, инсулина, щитовидной железы и тестостерона в вашем теле.

• Плохая способность справляться со стрессом . Я помещаю себя в эту категорию. Опять же, основная причина в том, что система сигнализации в организме не выключается, поэтому вы производите слишком много кортизола за счет других гормонов.

• Возраст. Уровень гормонов у женщин меняется на протяжении репродуктивного возраста, в период перименопаузы, менопаузы и после нее. Обычные жизненные события, такие как менструация и беременность, могут нарушить баланс гормонов, равно как и лекарства, такие как противозачаточные таблетки.

• Плохой сон. Только 3 процента населения чувствуют себя хорошо, если спят менее 7 часов. Сон от 7 до 8,5 часов каждую ночь помогает контролировать уровень кортизола. Алкоголь повышает уровень эстрогена и кортизола, лишает вас глубокого сна и снижает метаболизм более чем на 70 процентов, как упоминалось ранее.Я всегда предлагаю своим пациентам полностью отказаться от алкоголя минимум на две недели два раза в год, чтобы дать печени отдохнуть.

Хотя упражнения являются важной частью баланса ваших гормонов, они также могут вывести их из строя, если ими не управлять должным образом. Женщинам я редко советую CrossFit или Orangetheory, если только ваша форма и надпочечники не безупречны. Некоторые упражнения (например, бег) создают такую ​​большую нагрузку на тело, что кортизол взлетает до небес. Подумайте о тибетском монахе против марафонца.Кто стареет быстрее? Бегун из-за более высокой нагрузки кортизола, гормона износа. Кроме того, бегу женщин очень трудно добиться правильной формы — я бегаю и, как и многие женщины, меня мучают проблемы с коленями и бедрами из-за того, что таз шире, чем у мужчин. Когда я начал бегать меньше и более разумно и совместил это с занятиями на штанге, я похудел. Мой совет — прекратить так усердно тренироваться из-за навязчивого желания сжечь калории. Вместо этого займитесь йогой, медитацией или управляемой визуализацией несколько раз в неделю и добавьте в свой распорядок более адаптивные импульсные тренировки.

квартал

Как узнать, что ваши гормоны не в норме? Есть ли определенные тесты, которые вы можете попросить назначить своему врачу, или люди могут справиться с ними самостоятельно, изменив свой рацион?

А

Когда у вас баланс гормонов, ни слишком высокий, ни слишком низкий, вы выглядите и чувствуете себя лучше всего. Но когда они неуравновешены, вы чувствуете себя несчастным, с рядом симптомов, включая усталость, тягу к сахару, сопротивление снижению веса, вздутие живота, жир на животе, проблемы со сном, беспокойство или раздражительность и постоянный стресс.

Вы можете оценить свои гормоны с помощью моей бесплатной анкеты. Однако вы не узнаете, виноваты ли ваши гормоны в симптомах, пока не сделаете базовый анализ крови. Итак, запишите свои симптомы и обратитесь к врачу, чтобы попросить анализ крови.

Ниже приводится список тестов, которые я чаще всего рекомендую своим пациентам. Как только вы получите результаты теста, вы и ваш врач сможете увидеть области, которые нуждаются в наибольшем улучшении.

Анализы крови, которые можно заказать у врача (для утреннего анализа после 8-12-часового голодания):

• Кортизол

• TSH, свободный T3, обратный T3, свободный T4

• DHEA

• Тестостерон: свободный, биодоступный, общий

• Инсулин

• Лептин

• Глюкоза

• Гемоглобин A1C

• АЛТ (для проверки печени)

• При избыточном весе: лептин, IGF-1 (гормон роста)

• Если у вас все еще есть месячные: Эстрадиол 3-й день, ФСГ 3-й день, Прогестерон 21-23 день

• При менопаузе: эстрадиол, ФСГ

Анализ мочи. Рассмотрите полный тест профиля гормонов от Genova Diagnostics или тест DUTCH от Precision Analytics. Любой из них расскажет вам о ваших надпочечниках (как краткосрочной, так и долгосрочной функции) и вашем метаболизме эстрогенов, что может сказать вам, слишком ли вы устали от кортизола, а также есть ли у вас изменяемая тенденция к раку груди или нет, или риск остеопороза. Я предлагаю проконсультироваться с квалифицированным специалистом по функциональной медицине.

Генетический тест, такой как 23andMe. Есть семь ключевых генов, которые важны, когда дело касается потери веса, гормонального баланса и ощущения моложе; и все они могут быть протестированы через 23andMe (и интерпретированы с помощью моей новой книги, Younger ).

квартал

Существуют ли другие способы, которыми несбалансированный гормональный баланс влияет на то, как мы себя чувствуем, помимо увеличения веса или удержания упрямого веса? Сможете ли вы достичь желаемого веса и все еще нуждаетесь в сбросе?

А

Да. Высокий уровень основного гормона стресса, кортизола, истощает химические вещества вашего счастливого мозга, такие как серотонин и дофамин; У 50 процентов людей с депрессией высокий уровень кортизола.В возрасте старше тридцати пяти лет нарушения эстрогена (избыток или низкий) могут вызывать депрессию и снижение либидо. Снижение уровня серотонина может иногда приводить к депрессии или перепадам настроения. Низкий уровень щитовидной железы может вызвать капризность — примерно 20 процентов людей с депрессией имеют пониженную функцию щитовидной железы или гипотиреоз.

«Чтобы замедлить старение, важно поддерживать или улучшать мышечную массу тела, поскольку старение начинается в ваших мышцах. Итак, да, вы можете достичь своего целевого веса, но сбросить его все равно нужно.”

Вы также можете достичь своего целевого веса, но иметь слишком много жира — явление, известное как «тощий жир». Проблема здесь может заключаться в избытке кортизола, блокаде инсулина и / или низком уровне гормона роста. Чтобы замедлить старение, важно поддерживать или улучшать безжировую массу тела, поскольку старение начинается в ваших мышцах. Итак, да, вы можете достичь своего целевого веса, но сбросить его все равно нужно.

Если это вас угнетает: съешьте квадрат экстра темного шоколада (который, как упоминалось выше, снижает уровень кортизола в рандомизированных исследованиях).

квартал

Есть еще какие-нибудь советы по избавлению от пищевой зависимости?

А

Наиболее частыми проблемами пищевой зависимости являются сахар, мука и количество. Существует также орторексия, нездоровая одержимость здоровой пищей (проблема, которая у меня была раньше). Как выздоравливающий наркоман, я считаю, что коренная причина пищевой зависимости сложна и многофакторна, поэтому решение требует нюансов и обратной связи. Опять же, решение проблемы целостности, а не только физических аспектов является ключевым. На самом деле не существует быстрых советов, но для восстановления и трансформации нужны маленькие шаги в правильном направлении, и люди могут изменить свою биохимию и пристрастия с помощью индивидуального оптимального питания.Другими словами, вы можете управлять своей пищевой зависимостью, сбросив биохимию:

• Избавьтесь от вредных продуктов с помощью более богатой питательными веществами пищи. Количество съедаемой пищи влияет на химический баланс мозга, гормоны и уровень сахара в крови. Избыточное или недоедание вызывает нестабильный уровень сахара в крови, низкую работу щитовидной железы, пищевую аллергию, а также дефицит аминокислот и жирных кислот, что может ослабить механизмы нейротрансмиттеров. Ваша пища должна содержать достаточно незаменимых жирных кислот и аминокислот для выработки достаточного количества серотонина и дофамина, которые помогают вам сдерживать потребление пищи (особенно потребление углеводов).

• Перезагрузите нейрогормональную панель. Соединитесь со своей внутренней божественностью; контролировать свои пристрастия, открывая доступ к истинному «я», которое есть в вашем уме и в вашем сердце. Как это сделать? Попробуйте 10-минутную утреннюю медитацию. Посещайте занятия йогой. Найдите способ накормить свою душу непродовольственными способами. Закройте глаза и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если вы можете контролировать стресс с помощью внимательности и заботы о себе, у вас есть еще один инструмент, который поможет избавиться от привычки тянуться к еде, когда вам действительно нужно успокоиться.

• Прервите свой узор. Ваши биохимические побуждения утихнут, если вы измените свой распорядок и будете избегать скользких ситуаций, которые напрямую приводят к перееданию.

Главный вывод: Гормоны определяют, что ваше тело делает с едой. Сначала обращайтесь к своим гормонам, особенно кортизолу, а затем подбирайте продукты, богатые питательными веществами, и их количество, соответствующее вашей конституции.

Сара Готфрид, доктор медицины, является бестселлером New York Times , автором бестселлеров Younger , The Hormone Reset Diet и The Hormone Cure .Она выпускница Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института. Доступ к онлайн-программам здоровья доктора Готфрида можно найти здесь.

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не заменяет и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Пять тибетских обрядов — Йога как тибетский монах

Пять тибетских обрядов — это пять простых крий (движения через две или более позы), которые можно выполнить менее чем за 20 минут и которые помогут вам прожить долгую здоровую и энергичную жизнь. тибетский монах. Вы только посмотрите на Далай-ламу, который не хочет выглядеть таким же молодым, энергичным и счастливым, как он!

Считается, что Пять тибетских обрядов, Пять тибетцев или упражнения «Источник молодости», как их часто называют, насчитывают более 2500 лет.Подумайте об этом! Сейчас мы живем в 2013 году, поэтому они старше нашего нынешнего времени почти на 500 лет!

Их западное происхождение основано на книге Питера Келдера, опубликованной в 1939 году под названием «Око Откровения». В этой книге Келдер утверждает, что познакомился с отставным полковником британской армии, который поделился историями о жизни в тибетском храме (Ламасери), обучаясь у тибетских монахов (лам).

Пять наборов движений в терминах современной йоги можно считать потоком виньясы. Виньяса описывается как две или более асаны (позы), соединенные вместе с переходом, который превращает позы в танец или движения, подобные тай-чи.

Офицер британской армии полковник Брэдфорд (имя изменено, кстати, это псевдоним, но кто не хотел бы прослыть изобретателем Фонтана молодости?), Описывает путешествие по Тибету, где он встретил лам, которые учили ему ритмические движения, которые помогли ламам жить здоровой, энергичной и долгой жизнью. Хотя говорят, что полковник Брэдфорд перенес эти обряды на Запад после Первой мировой войны, в последнее время интерес к ним резко возрос. Доктор Оз рекламировал преимущества Обрядов в своем телешоу, а также в многочисленных других журналах и книгах, связанных со здоровьем.

Преимущества пяти тибетских обрядов

• Детоксикация
• Сбалансируйте чакры
• Обратный процесс старения
• Крепкий сон
• Увеличить память
• Эмоциональное и психическое здоровье
• Устранение боли в суставах и артрита
• Повышение силы и координации

Крис Килхэм, учитель йоги, написавший «Пять тибетцев» (Healing Arts Press, 1994), заявляет о происхождении этой практики: «Возможно, они пришли из Непала или северной Индии… Как гласит история, их разделили тибетские ламы; кроме этого, я ничего не знаю об их истории. Лично я считаю, что эти упражнения, скорее всего, тибетского происхождения. Однако проблема заключается не в происхождении пяти тибетцев. Дело в [! Их!] Огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику ».

Какими бы ни были истоки практики, Пять Ритуалов обладают мощной силой. Если они выполняются правильно, с дыханием и намеренно, обряды могут вызвать большие изменения в теле и уме.

Программа упражнений Five Rites

Меры предосторожности

Начинайте медленно, если вы не выполняли интенсивные упражнения или программу йоги. Как всегда, спросите врача, есть ли у вас какие-либо вопросы относительно вашего здоровья в связи с новым режимом упражнений. Если у вас избыточный вес или вы какое-то время бездействовали, не выполняйте обряды №4 и №5, пока не разовьете силу и выносливость.

К началу

Максимальное количество повторений каждого упражнения — 21.Не рекомендуется делать более 21 повторения за один день, так как это может негативно повлиять на ваши чакры и вызвать дисбаланс в вашем теле. Если у вас меньше максимального 21, попробуйте закончить на нечетном числе, так как это должно помочь с выравниванием чакр.

Помните, что ваше дыхание — это ключ к каждому движению в йоге. Двигайтесь вместе со своим дыханием, вдыхая при напряжении и выдыхая при расслаблении. Также есть вариации или модификации каждой из этих поз, которые позволят каждому телу выполнять эти упражнения в той или иной форме.

Обряд 1: тибетское вращение

Встаньте прямо, руки в стороны, горизонтально к полу ладонью вниз. Или поднимите указательный палец и не спускайте с него глаз во время вращения. Это помогает при потенциальном головокружении. Начните вращаться в том направлении, в котором ваше тело и разум чувствуют себя наиболее комфортно. Считая ваши вращения, остановитесь на нечетном числе, когда у вас начнется головокружение, или выполните все 21 поворот.

Обряд 2: Поза посоха склонения вверх

Лягте на пол лицом вверх, ладони на полу.Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Поднимая подбородок, поднимайте ноги вертикально, колени прямые, ступни согнуты. Медленно опустите ноги и вернитесь в положение лежа. Повторите до 21 раза, синхронизируя дыхание с движением.

Обряд 3: Поза кролика и верблюда

Встаньте на колени на полу, согнув пальцы ног и наклонив лоб к коленям. Согните спину и подтяните пупок к позвоночнику (поза кролика). Медленно поднимите грудь и вытяните ее через голову, используя мышцы живота, чтобы выпрямить тело.Положите ладони на верхнюю часть мышц ягодиц, удерживая там некоторое давление, чтобы напомнить себе, что нужно простираться через позвоночник. Опустите голову назад, разгибая и открывая квадрицепсы, живот и грудь (поза верблюда). Вдохните и поднимите грудь, возвращаясь в прямое положение. Переходите к Кролику и т.д. вперед и назад до 21 повторения.

Обряд 4: Посох для позы планки вверх

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а ступни на ширине плеч (поза посоха).Ваши ладони лежат на полу, а пальцы обращены к ногам. Подтяните подбородок к груди, запрокиньте голову и поднимите туловище так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. Вы должны выглядеть как стол (или поза стола вверх ногами). В качестве альтернативы вы можете принять позу планки вверх, в которой колени остаются прямыми, а центр тела поднимается на планку, направленную вверх, или при отжимании вверх ногами. Еще одна модификация — это поза моста. Не забывайте использовать дыхание удджайи, так как это сложно! Выполните 21 повторение или закончите на нечетном числе.