Глицин от бессонницы: 6 натуральных «снотворных» для здорового сна

Содержание

Чем полезен глицин и как его принимать: малоизвестные факты о глицине

Так как аминоуксусная кислота является веществом, участвующим в синтезе белков, ее употребление извне также полезно и не приносит вред здоровью.   

А теперь расскажем подробнее о пользе глицина. 

№1 Помогает предотвратить старение

Глицин входит в состав глутатиона [Проверенный источник], мощного антиоксиданта, который защищает клетки от окислительных процессов, вызванных свободными радикалами, лежащими в основе многих заболеваний.

Без достаточного количества глицина в организме вырабатывается меньше глутатиона, что может негативно повлиять на то, как тело справляется с окислительными процессами в клетках и, таким образом старение будет наступать быстрее.

С возрастом уровень глутатиона снижается, поэтому употреблять аминоуксусная кислоту в таблетированном виде пожилым людям  очень полезно. 

№2 Укрепляет мышцы

Глицин также участвует в образовании креатина, вещества которое дает мышцам энергию. Поэтому многие спортсмены-бодибилдеры пьют специальные добавки на основе креатина, чтобы увеличить мышечную силу и массу.

В ходе последних исследований [Проверенный источник] было выявлено, что креатин также способен укреплять кости, улучшать функционирование мозга и облегчать протекание болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Креатин в здоровом человеческом организме продуцируется в достаточном количестве, но если принимать глицин, то его выработка увеличивается и мышцы получают дополнительную энергию. 

№3 Повышает эластичность кожи и укрепляет кости, связки и хрящи

Большое количество глицина также содержится в коллагене. Коллаген считается самым распространенным белком в теле человека. Это главный элемент, из которого состоят фасции, хрящи, связки, сухожилия и кости. Кроме того, коллаген отвечает за прочность и эластичность кожи. Когда его количество в организме уменьшается, то клетки, в которых он был, сжимаются, что влечет за собой появление морщин и дряблость костей, сухожилий, связок.

Биомеханические результаты исследований в животных моделях показали, что сухожилие более устойчиво к нагрузке на разрыв при богатой глицином диете. При этом глицин индуцировал синтез важных компонентов сухожилия. Имеющиеся данные позволяют предположить, что он может быть полезным дополнением для людей с воспалением сухожилий.

Поэтому если пить глицин в таблетированном виде, то процесс синтеза  коллагена не будет останавливаться, а его количество уменьшаться. 

№4 Глицин для сна

Последнее время все больше людей испытывают проблемы с ночным сном, а именно долго засыпают, просыпаются посреди ночи и чувствуют себя невыспавшимися на утро. Помочь избавиться от данных проблем может глицин.     

Рассматриваемое вещество оказывает успокаивающее действие на нервную систему, вследствие чего человек начинает чувствовать внутренний баланс и перестает негативно реагировать на различные раздражающие факторы. Если выпить одну таблетку 100 мг глицина за 20 мин до сна, то процесс засыпания будет быстрым, а качество сна высоким. 

В ходе эксперимента [Проверенный источник], проведенного с людьми, у которых была бессонница, было выявлено, что прием 3 г глицина перед сном уменьшает время, необходимое для засыпания. Кроме того, улучшается качество сна и не возникает дневная сонливость. 

Таким образом, глицин является безопасной альтернативой снотворным средствам. 

№5 Глицин от похмелья

Слишком большое количество алкоголя негативно сказывается на функционировании различных органов и системах человека, в особенности печени и ЦНС, а также приводит к появлению похмельного синдрома. 

Вследствие научных исследований было выявлено, что глицин уменьшает вредное воздействие [Проверенный источник] спиртных напитков на печень, предотвращая тем самым ее интоксикацию и воспаление, оказывает профилактическое действие против гепатотоксичности и наряду с аланином проявляет особый характер для улучшения алкогольного обмена. Он снижает концентрацию алкоголя в крови за счет стимуляции метаболизма спирта в крови, а не в печени, что предотвращает развитие цирроза печени.

Более того, глицин применяют для лечения похмельного синдрома. Так, после того, как человек выпил алкогольный напиток, он попадает в кровь, транспортируется в печень и превращается там в ацетальдегид, ядовитое вещество, влияющее на общее состояние организма. При взаимодействие глицина с ацетальдегидом, последний превращается в ацетилглицин, который наоборот полезен для человека и участвует в синтезе гормонов, ферментов и белков. 

Интересно, что глицин применяют в наркологии как средство для выведения из запоя и как профилактики от «белой горячки».

№6 Помогает предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы

 

Прием глицина предотвращает закупоривание кровяных сосудов и сужение артерий, таким образом снижается риск возникновения атеросклероза. Кроме того, аминоуксусную кислоту применяют в комплексном лечении ишемического инсульта, так как она улучшает кровоснабжение головного мозга.   

Механизм действия препарата Глицин также связан с высвобождением вырабатываемого в суставах активного вещества оксида азота [Проверенный источник], который отвечает за расслабление гладких мышц стенок сосудов, что приводит к увеличению кровотока и снижению кровяного давления. В результате, кровь циркулирует бесперебойно и доставляется ко всем органам, вследствие чего уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. 

№7 Глицин для памяти, улучшения умственных способностей и психоэмоционального состояния

Глицин является тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе и играет важную роль в обработке моторной и сенсорной информации.  Кроме того, он улучшает мозговое кровообращение. Все это способствует повышению умственных способностей, а также может поднимать настроение. 

Как сказано в инструкции препарата, он нормализует и активизирует процессы защитного торможения в ЦНС, в результате чего перевозбужденный человек успокаивается. Глицин можно принимать в стрессовых ситуациях. 

Чтобы глицин оказывал все вышеперечисленные действия, его нужно пить согласно инструкции и указанным в ней правилах.

принцип действия и схема приема

Усталость от бессонницы, с трудом дается засыпание и беспокоит тревожный сон по ночам, все эти симптомы являются достаточно ощутимой проблемой для повседневной жизни. Следовательно, необходимо принять решение, по ее устранению. Препаратов для решения проблем сна, огромное множество, и разобраться в них не так-то просто. В этой статье, будет рассмотрено одно из более безопасных и эффективных средств. Глицин от бессонницы  замечательный выбор, к тому же его без труда можно приобрести в аптеке, так как он не требует рецепта.

В случаях, когда необходимо ослабить тягу к алкоголю, уменьшить симптомы абстиненции, так же рекомендуется использовать глицин.

Глицин при расстройствах сна

Приблизительно 30% населения в целом страдают от симптомов бессонницы. Проблемы, связанные с бессонницей, включают когнитивную неэффективность, сонливость, нарушения настроения, нарушение внимания и дефицит памяти. Это особенно актуально для офисных работников в крупных городах, которые склонны к ограниченным периодам сна в течение недели. Было показано, что во время частичного ограничения сна дневная сонливость и усталость возрастают, а дневная работоспособность ухудшается.

Глицин – это уникальный по своим свойствам препарат, который состоит из аминокислоты с одноименным названием и вспомогательных веществ (магния стеарат и водорастворимая метилцеллюлоза).

Действие препарата направлено на поддержку работы нейроцитов – клеток нервной системы. Положительный эффект достигается за счет регулирования процессов торможения и их нормализации. Так же Глицин напрямую влияет на обмен веществ в организме.

Чем же будет полезна эта аминокислота, будет рассмотрено в некоторых из ее критериев:

  1. Уменьшение тревожности, склонности к агрессии, повышение устойчивости к стрессу.
  2. Более быстрая адаптация в социальной среде.
  3. Увеличение скорости мыслительных процессов.
  4. Улучшение настроения.
  5. Положительное влияние на качество сна, достаточно быстрое засыпание, координация продолжительности, в зависимости от индивидуальной нормы.
  6. Уменьшение симптомов при расстройствах, вызванных инсультом и черепно-мозговыми травмами.
  7. Снижение выраженных симптомов расстройств вегето-сосудистого характера.
  8. Уменьшение токсического действия алкоголя и веществ, тормозящих работу ЦНС.
к содержанию ↑

Как действует

Аминокислота, которую содержит данный лекарственный препарат, относится к аминоуксусным кислотам и проявляет ноотропные свойства, т.е. улучшает работоспособность мозга. А за счет своего успокаивающего действия Глицин хорошо справляется с симптомами бессонницы.

Активное вещество воздействует на нервные клетки организма, регулируя процессы возбуждения и торможения. Таким образом, происходит регуляция настроения, человек становится эмоционально более стабильным, повышается устойчивость к стрессовым ситуациям и как следствие, наблюдается более легкое засыпание и продолжительный сон, без частых ночных пробуждений.

ВАЖНО! У Глицина нет выраженного седативного эффекта, поэтому не стоит переживать, что он вызовет сонливость днем!

к содержанию ↑

Применение

Схем приема препарата несколько, все зависит от симптомов и того, для каких целей его принимать.

Суточная дозировка для взрослых 200-300 мг в сутки
Для преодоления бессонницы 1 таблетку примерно за 20-30 минут перед сном
Выведение токсинов, расщепление продуктов распада этанола Принимать одной таблетке с периодичностью в два часа, 3 раза в день. (6 таблеток)

ВНИМАНИЕ! Применение Глицина по другим показаниям, действуют иные схемы приема лекарства. Ознакомиться с ними можно в соответственном листке-вкладыше к препарату.

к содержанию ↑

Использование препарата при детской бессоннице

Во время умственной нагрузки при обучении, а так же для поддержки нервной системы, использование Глицина является допустимым. Применение его безопасно, так как препарат в конечном итоге, после усвоения основной составляющей и действующего вещества, естественным образом выводится организмом.

Детям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем можно принимать до 300 мг препарата в сутки, то есть две-три таблетки, разделенные на несколько приемов. Таким образом, можно помочь ребенку лучше концентрироваться на поставленных задачах, улучшится внимательность и как следствие, память.

Так же такая схема актуальна и при задержках развития, органических нарушениях психоэмоционального фона или отклонениях в поведении ребенка.

Если же у ребенка проявляются такие симптомы, как эмоциональная нестабильность, гиперактивность, излишняя возбудимость или расстройство сна. В возрасте до трех лет, смело можно давать по 1/2 таблетки до трех раз в день в течение двух недель, а потом так же по 1/2 таблетки, но один раз в день, на протяжении 10 дней.

Детям, чей возраст старше трех лет рекомендовано давать по целой таблетке, 2-3 раза в день, в течение двух недель. Возможно, продлить курс до одного месяца.

Глицин – довольно увлекательный природный биохимический препарат, который приносит пользу от физиологического здоровья, силы и жизнеспособности, к более устойчивым умственным характеристикам, для лучшего сну.

Учитывая все вышесказанное, очевидно, что данный препарат отлично справляется со многими проблемами, будь то бессонница или расстройства функций головного мозга. Он безопасен в применении, как для детей, так и для взрослых. Его можно найти в любой аптеке по вполне приемлемой цене, что не может ни радовать.

Глицин: интересные факты об улучшении сна и не только…

Эта аминокислота улучшает сон и поддерживает здоровье всего тела.

Возможно, вы не знаете его по имени, но крошечная аминокислота Глицин сейчас активно работает в вашем организме, поддерживая силу и поддержку в мышцах и костях, помогая поддерживать нормальный обмен веществ, поддерживая здоровый мозг и способствуя спокойной ночи.

Несмотря на всю свою способность поддерживать здоровье организма и естественную способность к исцелению, глицину уделяется странно мало внимания как естественному лекарству. Давайте рассмотрим немного из того, что мы знаем сегодня о глицине — как он работает в организме и что может сделать дополнительный глицин, чтобы повлиять на ваше здоровье и сон.

Что же такое Глицини?

Глицин (также известный как 2-аминоуксусная кислота) является аминокислотой и нейромедиатором. Организм самостоятельно производит глицин, синтезируемый из других природных биохимических веществ, чаще всего серина, а также холина и треонина. Мы также потребляем глицин через пищу. Эта аминокислота содержится в продуктах с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Ежедневный рацион обычно включает около 2 граммов глицина.

Глицин является нейротрансмиттером, обладающим способностью быть как возбуждающим, так и тормозящим, то есть он может функционировать как для стимулирования активности мозга и нервной системы, так и для его успокоения.

Люди используют глицин в качестве оральной добавки для различных целей, включая улучшение сна, улучшение памяти и повышение чувствительности к инсулину. Глицин также доступен в форме мази и используется для лечения ран и лечения кожных язв.

Глицин обладает сладким вкусом и выпускается коммерчески в качестве подсластителя и включается в такие продукты, как косметика и антациды. Его название происходит от греческого слова glykys, что означает «сладкий».

Глицин иногда используется для лечения шизофрении, обычно наряду с обычными лекарствами, чтобы помочь уменьшить симптомы. Глицин также вводится перорально пациентам, перенесшим ишемический инсульт (наиболее распространенный тип инсульта), в качестве лечения, помогающего ограничить повреждение мозга в течение первых шести часов после инсульта.

Как работает глицин?

Глицин считается одной из самых важных аминокислот для организма. Он оказывает широкое влияние на системы нашего организма, его структуру и общее состояние здоровья, включая сердечно-сосудистую, когнитивную и метаболическую работоспособность. Вот некоторые из наиболее важных и хорошо понятных ролей, которые глицин играет в нашем здоровье и функционировании:

Как аминокислота, глицин учавствует в строительства белка. В частности, глицин обеспечивает выработку коллагена, белка, который является важным компонентом мышц, сухожилий, кожи и костей. Коллаген является наиболее часто встречающимся белком в организме, составляя примерно треть всего белка в организме. Это не меньше, чем дать организму его фундаментальную структуру и силу. Коллаген — это белок, который помогает коже сохранять эластичность.

Глицин также способствует выработке креатина, питательного вещества, которое хранится и используется мышцами и мозгом для получения энергии.

Глицин участвует в пищеварении, особенно в расщеплении жирных кислот в пищевых продуктах. Это также помогает поддерживать здоровый уровень кислотности в пищеварительном тракте.

Глицин также участвует в выработке организмом ДНК и РНК, генетических инструкций, которые доставляют клеткам нашего организма информацию, необходимую им для функционирования.

Эта аминокислота помогает регулировать уровень сахара в крови и перемещать уровень сахара в крови в клетки и ткани по всему телу, которые потребляются в качестве энергии.

Глицин помогает регулировать иммунный ответ организма, ограничивать вредное воспаление.

Как нейротрансмиттер, глицин стимулирует и ингибирует клетки головного мозга и центральной нервной системы, влияя на когнитивные функции, настроение, аппетит и пищеварение, иммунную функцию, восприятие боли и сон. Глицин также участвует в производстве других биохимических веществ, которые влияют на эти функции организма. В частности, глицин помогает организму вырабатывать серотонин, гормон и нейротрансмиттер, который оказывает значительное влияние на сон и настроение. Это также влияет на ключевые рецепторы в мозге, которые влияют на обучение и память.

Преимущества глицина

Для сна: Глицин влияет на сон разными способами. Исследования показывают, что более высокие уровни этой аминокислоты могут:

• Помочь вам быстрее заснуть.

• Повысьте эффективность сна.

• Уменьшить симптомы бессонницы.

• Улучшить качество сна и способствовать более глубокому и спокойному сну.

Как глицин выполняет всю эту работу, способствующую сну? Похоже, что влияет на сон, по крайней мере, несколькими важными способами:

 — Глицин помогает снизить температуру тела. Глицин способствует увеличению притока крови к конечностям, что снижает температуру тела. Безусловно, Вы в курсе как колебания температуры тела влияют на циклы сна и бодрствования, и на вашу способность изначально засыпать. Небольшое снижение температуры тела является ключевой частью физического перехода тела в сон. Недавнее исследование воздействия глицина в качестве добавки показало, что он вызывает снижение температуры тела и в то же время помогает людям быстрее заснуть и проводить больше времени в быстром сне. Другие исследования показали, что дополнительный глицин может помочь вам быстрее погрузиться в глубокий медленный сон.

 — Глицин повышает уровень серотонина. Помимо прочего, серотонин необходим для выработки гормона сна — мелатонина. У людей, которые испытывают трудности со сном или нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, повышение уровня серотонина может помочь восстановить здоровый характер сна и способствовать более глубокому, более спокойному и освежающему сну. Исследования показывают, что пероральный глицин повышает уровень серотонина, уменьшает симптомы бессонницы и улучшает качество сна. Другие исследования предполагают, что это может помочь вам вернуться к здоровым циклам сна после периода нарушенного сна.

 — Для улучшения когнитивных функций и памяти: глицин активен в гиппокампе, области мозга, важной для памяти и обучения. В форме добавок глицин оказывает положительное влияние на когнитивные функции в дневное время. В том же исследовании, которое показало, что дополнительный глицин облегчает засыпание и медленный сон, ученые также обнаружили, что люди получают более высокие оценки в дневных тестах на познание. Кроме того, было показано, что дополнительный глицин улучшает память и внимание у молодых людей. Ученые активно исследуют использование глицина в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

• Для здоровья сердечно-сосудистой системы: глицин поддерживает иммунное здоровье и контролирует воспаление, обеспечивая защиту сердечно-сосудистой системы. Он также действует как антиоксидант, помогая удерживать и содержать поврежденные клетки, которые могут вызвать заболевание. Более высокий уровень глицина был связан с более низким риском сердечного приступа, и есть некоторые доказательства того, что глицин может помочь защитить от высокого кровяного давления. Тем не менее, выяснение полной зависимости между глицином и сердечно-сосудистыми заболеваниями — это то, над чем ученые все еще работают.

• Для здоровья суставов и костей. Глицин является одной из самых важных аминокислот в организме. Он снабжает наши мышцы, кости и соединительные ткани коллагеном, белком, который необходим для вашей силы, стабильности и здоровой физической функции. С возрастом уровень коллагена в организме естественным образом снижается. Глицин также очень эффективен при подавлении воспаления. Дополнительные дозы глицина могут помочь укрепить кости и суставы, а также могут помочь предотвратить артрит.

• Для метаболического здоровья: глицин играет важную роль в здоровом обмене веществ. Низкие уровни глицина связаны с повышенным риском развития диабета 2 типа. С другой стороны, более высокие уровни глицина связаны с более низким риском этого метаболического расстройства. Но пока неясно, каковы причины и следствия в этих отношениях: способствуют ли низкие уровни глицина метаболической дисфункции, ведущей к диабету, или они уже являются результатом метаболической дисфункции. Исследования показывают, что глицин может быть эффективным в снижении уровня сахара в крови и увеличении выработки инсулина у здоровых взрослых. Исследования показали, что у людей с сахарным диабетом 2 типа дефицит глицина может быть улучшен при использовании перорального глицина. Другие исследования показывают, что у людей с диабетом оральный глицин может снизить уровень сахара в крови.

Что важно знать

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать добавку или внести какие-либо изменения в существующие лекарства и режим приема добавки.

Это не медицинский совет, а информация, которую вы можете использовать для начала беседы со своим врачом на следующем приеме.

дозирование

 — Для сна: диапазон 3-5 г глицина, принимаемого перорально перед сном, эффективно использовался в научных исследованиях для того, чтобы помочь спать

 — Для контроля уровня сахара в крови: диапазон 3-5 г глицина, принимаемого перорально во время еды, эффективно использовался для снижения уровня сахара в крови в научных исследованиях.

Возможные побочные эффекты

Глицин обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми. Побочные эффекты встречаются редко, но могут включать:

• Тошнота

• Рвота

• Легкое расстройство желудка

• Мягкий стул

• Глицин взаимодействия с другими лекарствами.

Есть широко используемые лекарства и добавки, которые имеют научно идентифицированные взаимодействия с глицином. Люди, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать использовать глицин в качестве добавки.

Женщины, которые беременны или кормят грудью.

Рекомендуется избегать употребления глицина во время беременности и кормления грудью, в первую очередь потому, что в настоящее время нет достаточных доказательств безопасности применения в этих условиях.

Взаимодействие с лекарствами

Клозапин. Этот препарат (торговая марка Clozaril) используется при лечении шизофрении. Использование глицина в сочетании с клозапином может снизить эффективность клозапина. Людям, принимающим клозапин, не рекомендуется употреблять глицин.

Взаимодействие с другими добавками:

В настоящее время нет известных противопоказаний при взаимодействиями с травами и добавками.

Когда вы говорите со своим врачом о приеме глицина, обязательно укажите информацию о добавках, которые вы уже принимаете.

Глицин является довольно захватывающим природным биохимическим веществом, преимущества которого простираются от физиологического здоровья, силы и жизненной силы до более крепких умственных способностей и лучшего сна. Мы все ожидаем, что из-за его широкого воздействия мы будем все больше внимания уделять тому, как дополнительный глицин может помочь нам защитить наше здоровье и сон.

Глицин при бессоннице

Бессонница — настоящая проблема. Она мешает спать ночью, что легко делает нас раздражительными днем, снижается эмоциональный тонус, ухудшается настроение и вообще теряется работоспособность. На войне все средства хороши, а если это средство ещё и справляется с попутно появляющимися проблемами — нет причин им не воспользоваться.

Глицин, средство от бессоннице о котором пойдет речь ниже, поможет справится как с плохим сном, а так и с его следствием.

Глицин при бессоннице


Глицин — это непатентованное международное название препарата, который выпускается с различными добавками.

Глицин (аминоуксусная кислота) — на самом деле не является медикаментом, а биологически активной добавкой (БАД), которая способна нанести минимальный вред организму и поэтому не является рецептурным.

Действие

В составе глицина всегда есть аминоуксусная кислота, это одно и тоже. Она является помощником обмена веществ в организме, уменьшает вредное воздействие психоэмоционального напряжения и в то же время повышает мозговую активность. Так же она является антиоксидантом и обладает антитоксическим эффектом. В инструкции к препарату так же может быть найден список свойств препарата:

  1. Нормализует сон и способствует засыпанию;
  2. Уменьшение токсического на ЦНС эффекта от алкоголя и медикаментов;
  3. Повышение работоспособности мозга;
  4. Повышение эмоционального тонуса и способствует социализации;
  5. Снимает напряжение, стресс и агрессивность;

Глицин не обладает седативным эффектом, поэтому на прямую повлиять на сонливость не может.

Применение


Обычно дозировка назначается врачом, но если глицин был назначен самостоятельно, то стоит воспользоваться рекомендацией по приему из инструкции.

Это ежедневный прием после еды по 1 таблетке 2-3 раза в день. Обязательно под язык, как конфету.

В случае бессонницы глицин применяют таким же образом, но всего по 1 таблетке и 1 раз за день — за 20 минут до сна. Этого хватит для восполнения нехватки аминоуксусной кислоты мозгом и поспособствует тому, что снимется напряжение, стресс и наступит долгожданный сон.

Как помочь наладить сон

Глицин — отличное средство от бессонницы, продающееся в аптеке и при этом не являющееся серьезным лекарством. Он действует вполне понятно и ожидаемо — восполняет отсутствие нужной кислоты, участвующей в биохимических процессах мозга. Можно остановится на её приеме и попробовать забыть о проблеме, а можно воспользоваться несколькими рекомендациями по изменению своего образа жизни и своих привычек и забыть о проблеме навсегда.

  1. Прежде всего необходимо ложится и просыпаться в одно и тоже время. Это создает биологические часы, следование которым помогает организму легче просыпаться и засыпать;
  2. Необходимо взять за привычку проветривать спальную комнату перед сном;
  3. Стоит позаботится о том, чтобы постель и подушка были удобными, а так же не присутствовало раздражающего света и шума, звуков;
  4. Исключить плотный и жирный ужин. Острое, кислое так же нежелательно на ужин;
  5. Кофеиносодержащие напитки после 18:00 стоит так же исключить;
  6. Отказаться от ночного перекуса. Он будит организм ночью для переваривания пищи;
  7. Излишняя жидкость перед сном нежелательна. Она часто способствует пробуждениям среди ночи и походу в туалет;
  8. Видео по теме

Бессонница при беременности и способы с ней справиться

Сначала вы не спите, потому что вам тревожно и тошнит, потом становится душно по ночам и хочется воды, потом живот начинает мешать спасть в любимой позе, малыш устраивает ночные танцы, и, наконец, изжога, которая не дает уснуть в последние недели перед родами. Но все же с бессонницей при беременности можно справиться.

Пейте достаточно воды днем

Ночная жажда при беременности часто связана с недостатком воды в течение дня. При этом пить много перед сном и ночью не рекомендуется. Так вы рискуете получить отеки ног, и к тому же минимум один раз встанете ночью в туалет, что тоже может перебить сон. Врачи рекомендуют пить воду в течение дня по несколько глотков через каждые 30-40 минут. Так нагрузка на почки будет равномерной, а ночью вы не будете страдать от жажды.

Исключите острую еду и газированные напитки

Конечно, категорически отказываться от любимых блюд не стоит, тем более, что при беременности новые вкусовые пристрастия могут определять меню. Но нужно помнить, что если вы съели днем острое или выпили газированный напиток, то ночью со сном могут быть проблемы. А после двадцатой недели ваше меню будет отражаться на активности ребенка, и «недетская» еда сразу даст о себе знать ночными танцами в животе.

Удобное спальное место

У вас должна быть возможность полностью расслабиться перед сном. Возможно, вам нужно перебраться в другую комнату, на другую кровать, купить подушку для беременных, повесить темные шторы, убрать часы, которые издают навязчивое тиканье.

Старайтесь вечером есть примерно за три часа до сна

Бессонница у беременной может появляться в результате того, что беспокоит изжога после ужина. Так часто бывает уже начиная со второго триместра: матка поднимается выше, и изменяет положение желудка и кишечника. Если перед сном вас мучит изжога, то ложитесь головой повыше и на левый бок: так кислота из желудка не будет попадать в пищевод. Также придется отказаться от плотного ужина в пользу легкого перекуса, а за несколько недель до родов не есть ничего за три часа до сна.

Принимайте безопасное успокоительное

Повышенная тревожность у беременной встречается довольно часто. Гормональная перестройка, беспокойство по поводу здоровья ребенка, страх женской консультации, недовольство своим телом – все это накладывает отпечаток на психологическое состояние женщины. При этом советы «успокоиться» могут только усугублять внутреннее напряжение. Поэтому при беременности часто назначают препараты, которые снижают возбудимость нервной системы. Но безопасность таких лекарств особенно волнует будущую маму, и является еще одним поводом для беспокойства. Для того, чтобы препарат считался полностью безопасным, его компоненты должны быть родственными тем, что естественным образом вырабатывает сам организм.

Глицин – это препарат, который содержит аминокислоту глицин, структурный компонент нервной системы. Он показан беременным при нарушениях сна, а также при повышенной тревожности, психоэмоциональных перегрузках. Глицин помогает справиться с бессонницей у беременных естественным путем.

Сколько раз в день можно Глицин: количество таблеток в сутки

Оно успокаивает, улучшает настроение и умственную активность, запускает процессы торможения ЦНС. Необходимое количество аминокислоты в организме помогает нормализовать давление, способствует выработке лецитина и расщеплению глюкозы, улучшению обмена веществ. Это, в свою очередь, служит профилактикой ишемического инсульта, появления атеросклеротических бляшек, помогает предупредить сахарный диабет.

Для достижения оптимального эффекта необходимо учитывать особенности курса и знать, сколько раз в день можно принимать Глицин. Эта информация представлена на официальном сайте препарата и в каждой инструкции, вложенной в коробочку с таблетками. Внимательно изучите ее перед использованием средства.

Особенности приема

Какие факторы определяют, сколько Глицина можно принимать в день?

  • Возраст. Средство можно давать даже грудным детям и принимать в преклонном возрасте, поэтому дозировка меняется с учетом этого фактора.
  • Для чего используется препарат. Сколько Глицина нужно в день зависит и от причин использования. Например, для улучшения сна достаточно половинки или одной таблетки, а при инсульте используется сразу 10 таблеток с небольшим количеством воды.
  • Индивидуальное назначение. Консультация с лечащим врачом поможет скорректировать схему приема и количество таблеток для ежедневного применения, чтобы достичь максимального эффекта.

Дозировка и особенности приема препарата

Однозначного ответа, сколько таблеток Глицина можно принимать в день, нет. Курс и дозировка зависят от индивидуальных потребностей и учета вышеперечисленных факторов. Однако существуют разработанные рекомендации, указанные в инструкции, которых необходимо придерживаться.

При нарушениях сна (частых пробуждениях, трудностях с засыпанием и пр.) назначают по ½­–1 таблетке за 20 минут до того, как лечь в постель, или сразу перед сном.

Для улучшения концентрации и памяти, при умственных нагрузках, стрессах, влекущих за собой психоэмоциональное напряжение, назначается курс на 2–4 недели с дозировкой препарата 2–3 раза в сутки по 1 табл. Аналогично средство дают детям и подросткам для коррекции социальной девиации и задержек умственного развития.

При риске ишемического инсульта взрослые могут одновременно принять Глицин в количестве 10 таблеток подъязычно, а при подозрении на уже наступивший инсульт – растолченных и немного разбавленных водой.

При наличии поражений ЦНС разного характера, которым сопутствуют перепады настроения, излишняя возбудимость, бессонница и пр., курс составляет 1–2 недели. Таблетки принимают по 1 шт. 2–3 раза ежедневно. Повторный курс осуществляется через месяц, если имеется необходимость.

В наркологии препарат используется как средство, помогающее уменьшить стресс и улучшить умственную работоспособность. При энцефалопатии и ПНС назначается курс на 2–4 недели с приемом 1 табл. 2–3 раза в сутки. Прием препарата повторяется 4–6 раз в год.

Указанная информация о том, сколько таблеток Глицина можно принимать в день, рассчитана на детей старше 3 лет, подростков, взрослых людей. Для младенцев и детей младше 3 лет дозировка снижается. При поражениях ЦНС, чрезмерной возбудимости, расстройствах сна предписывается давать по ¼–½ табл. 2–3 раза в день. Длительность курса – 1–2 недели, затем таблетки дают по ½ шт. ежедневно в течение 7–10 суток.

Когда стоит повышать дозу Глицина

Принимать препарат следует согласно инструкции, то есть не более 3 таблеток (300 мг) в сутки. Использование одномоментно большой дозы препарата (10 таблеток или 1000 мг) обусловлено ишемическим инсультом или близкими к нему ситуациями.

Если же задачей приема Глицина является улучшение работоспособности и настроения, защита от перегрузок ЦНС, профилактика различных заболеваний и поддержание нужного уровня аминокислоты в организме, в повышении дозировки нет необходимости.

Помните, что для достижения терапевтического эффекта важно, как принимать Глицин, а не сколько раз в день. Глицин применяется подъязычно или трансбуккально. Именно такой прием препарата обеспечит нужное действие. Если же просто принимать таблетки внутрь, вреда не будет, но и положительного эффекта тоже.


Глицин: учеба без стресса!

22 января 2021

Во время учебы и особенно экзаменов студенты и старшеклассники практически постоянно находятся в состоянии стресса из-за интенсивной умственной работы и нервных переживаний.

При этом у учащихся часто сбивается режим сна, а о полноценном отдыхе приходится только мечтать. Все это приводит к ослаблению концентрации внимания, ухудшению памяти и снижению работоспособности.

Чтобы сложный учебный период прошел с минимальными потерями для нервной системы, может быть назначен прием ноотропов (нейрометаболических стимуляторов) – специальных препаратов, ускоряющих метаболизм в нервных клетках и улучшающих кровоснабжение ЦНС. Наиболее популярный и известный среди них – глицин.

Что такое глицин?

Глицин иногда называют природным антидепрессантом. Это заменимая аминокислота, которая является регулятором обмена веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, улучшает метаболические процессы в тканях мозга.

Препараты глицина назначают для уменьшения эмоционального напряжения, стимуляции умственной деятельности, улучшения памяти, а также восстановления нормальной работы вегетативной системы. Для заметного эффекта препарат нужно принимать курсом с учетом особенностей организма и возраста человека.

Особенности приема глицина

  • Глицин положительно влияет на умственную активность, способность запоминать и перерабатывать новую информацию, заметно улучшает работоспособность.
  • Уменьшает состояние тревожности, имеет успокоительное и антидепрессивное действие.
  • Помогает адекватно принимать решения в стрессовых ситуациях, устраняет раздражительность, конфликтность.
  • Нормализует сон, делая его более спокойным и глубоким, помогает справляться с бессонницей, возникающей из-за нервного напряжения.
  • Препарат не токсичен, не вызывает привыкания.
  • Выпускается в удобной таблетированной форме.

Глицин не вызывает побочных эффектов в виде перевозбуждения. Препарат назначают даже детям и подросткам – но обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Противопоказанием к приему глицина служит наличие аллергии на аминокислоту.

В аптеках «Столички» можно приобрести Глицин Комплекс Импловит. Помимо глицина в состав препарата входят витамины В1, В6 и В12.

БАД. Не является лекарством. 

Глицин для сна: аминокислота вашей мечты

Проблемы со сном? Ты не одинок. Наше современное общество мешает некоторым людям достаточно отдыхать — будь то длительный рабочий график, социальные обязательства или просто большой стресс. Более 30% людей имеют какие-либо симптомы, похожие на бессонницу, и примерно столько же, примерно одна треть взрослых, не спят рекомендуемые 7-9 часов в сутки.

Недостаток сна является проблемой, поскольку увеличивает риск многих заболеваний, а также снижает умственную и физическую работоспособность.Чтобы усердно тренироваться каждый день, вам нужен сон.

Вместо того, чтобы прибегать к лекарствам для сна или другим альтернативным стратегиям засыпания (глубокое дыхание, подсчет овец, переворачивание подушки на более прохладную сторону), растет интерес к использованию натуральных соединений для обеспечения хорошего ночного отдыха. Глицин стал крупным игроком в сфере добавок для сна. Это может творить чудеса для вас.

Одна аминокислота с множеством ролей

Аминокислота глицин в основном известна своей биологической активностью, связанной с синтезом коллагена — белка в нашем организме, который составляет соединительную ткань, кости, хрящи, кровеносные сосуды и другие структуры.Глицин — это так называемая незаменимая аминокислота — наш организм может вырабатывать собственный глицин.

Коллаген также часто употребляется в виде добавок в виде пептидов для поддержания здоровья костей, кожи, волос и ногтей, а также витамина С, меди и цинка для поддержки собственного производства коллагена.

Глицин также используется для производства гема белка крови, креатина, молекул антиоксидантов и некоторых ферментов. Чтобы создать все эти молекулы и структуры, наш организм может самостоятельно синтезировать глицин.

Тем не менее, нам все равно необходимо принимать определенное количество диетического (или дополнительного) глицина, чтобы обеспечить его достаточное количество.

Почему важно получать достаточно? Исследования показывают, что глицин связан с некоторыми важными преимуществами для здоровья.

Показано, что люди, получающие большее количество глицина с пищей, имеют лучшую чувствительность к инсулину, меньше жира в брюшной полости, более низкое кровяное давление и меньше факторов риска сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт.Добавка глицина Ding2015 может повышать уровень антиоксидантов, уменьшать воспаление, Sekhar2011 и даже повышать уровень гормона роста при однократном приеме высокой дозы, Kasai1980, Kasai1978, поэтому он может быть даже полезен для выполнения упражнений и наращивания мышечной массы. Это незаменимая аминокислота с довольно «незаменимыми» функциями.

Главная роль во сне

Некоторые из нас прибегают к лекарствам и другим методам засыпания. Хотя естественный режим сна лучше всего, иногда мозгу требуется немного таблетки от холода (буквально).Глицин может быть просто фантастическим заменителем некоторых типичных снотворных и не иметь некоторых известных побочных эффектов.

Альтернатива снотворным

Существует несколько коммерческих снотворных — от вашего традиционного мелатонина до других сильных снотворных. И да, они действительно работают, при этом большинство из них демонстрируют улучшение качества сна, способности засыпать и уменьшения проблем со сном.

Но, хотя снотворные, отпускаемые без рецепта или по рецепту, безусловно, вызывают сон, они могут не привести к правильному сну.Было показано, что некоторые снотворные вызывают изменения в различных циклах сна и архитектуре сна, увеличивают задержку сна (время, необходимое для засыпания) и даже уменьшают зависимую от сна консолидацию памяти.HallPorter2014 Они приводят к целому ряду других проблем.

В одном исследовании, в котором участникам давали 12 г снотворного (Амбиен) перед сном, их результаты на следующий день по тестам памяти были значительно снижены. объем памяти.

Снотворные также обладают различными побочными эффектами, которые могут включать изменение аппетита, запор, головокружение, дневную сонливость, газы, головную боль, дневные нарушения, замедление умственного развития или необычные сны. Это начинает походить на фармацевтическую рекламу. Многие из них звучат намного хуже, чем пропустить несколько часов сна. Естественная альтернатива без всего вышеперечисленного сейчас звучит довольно приятно.

Чтобы как следует успокоиться ночью, полностью расслабиться и отвлечься от внешнего мира, нам необходимо успокоить нашу центральную нервную систему.Глицин может помочь в этом процессе, воздействуя своей магией на весь мозг, приводя к глубокому, спокойному сну.

Mind Game

Среди множества своих функций глицин действует как тормозящий нейротрансмиттер в центральной нервной системе, участвуя в обработке моторной и сенсорной информации, помогая движению, зрению и слуху. Рецептор глицина может быть как тормозным, так и возбуждающим нейромедиатором, в зависимости от области мозга, в которой он находится.

Когда вы думаете подавляющее, думайте «успокаивающее».«Действительно, успокаивающее действие на ЦНС — одна из причин, по которой глицин исследуется в области сна, и результаты этого многообещающие. Как дополнительный глицин проникает в наши нейроны?

При экзогенном приеме (т.е. в качестве добавки) глицин действительно способен преодолевать гематоэнцефалический барьер. Здесь он накапливается в спинномозговой жидкости, которая течет по всему мозгу, где затем может распределяться и действовать соответствующим образом в различных областях. Один из эффектов заключается в активации глицином так называемых рецепторов NMDA в головном мозге.Рецепторы NMDA являются возбуждающими и, как известно, участвуют в важных функциях нервной системы, таких как синаптическая пластичность, формирование новых синапсов, важных для памяти и обучения, а также формирование нейронных сетей.

Мозг — это также то место, где глицин творит свою тормозную магию, возможно, работая самостоятельно или вместе с другими тормозными нейротрансмиттерами, такими как ГАМК, чтобы успокоить нервную систему.

Когда глицин связывается с рецепторами глицина в головном мозге, он подавляет возбуждение нейронов, позволяя уму чувствовать себя более непринужденно и становиться менее отзывчивым на определенные раздражители.

Еще один способ, с помощью которого глицин способствует засыпанию, — это блокирование рецепторов гормона орексина. Орексин — это пептид с долгой историей в наших механизмах выживания, с такими ролями, как поддержание энергетического гомеостаза путем стимулирования поведения, связанного с поиском пищи, и других систем вознаграждения. Орексин также регулирует циклы бодрствования и сна, в основном поддерживая возбуждение и помогая нам оставаться бодрыми, бдительными и внимательными. Hondo2011 Люди с дефицитом орексина часто страдают нарколепсией — чрезмерной сонливостью.

Оказывается, глицин на самом деле предотвращает активацию орексиновых нейронов, по сути делая этот гормон неактивным и предотвращая действия, способствующие пробуждению. Это может помочь вам уснуть — еще одна причина, по которой дополнительный глицин может способствовать сну.

Сохранение прохлады

Способность засыпать частично зависит от падения температуры тела ночью. Более низкая температура тела связана со сном, а более высокая — наоборот. Сон в значительной степени определяется ритмом внутренней температуры вашего тела — чем быстрее вы успеваете остыть, тем быстрее вы заснете.Если вам когда-либо приходилось задремать жаркой летней ночью с неработающим кондиционером, это неудивительно.

Такие вещи, как снотворные и мелатонин, вызывают сон, понижая температуру тела; глицин также потенциально способствует засыпанию посредством того же механизма.

В одном исследовании было показано, что введение глицина способствует засыпанию и сокращает время перехода в медленный сон за счет механизмов, полностью связанных с падением температуры тела в результате вазодилатации кровеносных сосудов.Kawai2015 Это охлаждение произошло примерно через 90 минут после приема внутрь.

Расширение кровеносных сосудов необходимо для увеличения притока крови к коже и отвода тепла от сердцевины. Как это происходит и где? Основным участком вазодилатационного действия глицина оказались рецепторы NMDA, расположенные в супрахиазматическом ядре (SCN) — части мозга, которая регулирует циркадные ритмы.

Страна грез: глицин и быстрый сон

Сон с быстрым движением глаз (REM) — это этап, на котором мы видим сны.

Быстрый сон также выполняет другие необходимые функции: стимулирует области мозга, необходимые для создания и сохранения воспоминаний, укрепляет нейронные связи и способствует отдыху и благополучию. Жизненно важно, чтобы сон включал фазы быстрого (и не-быстрого) сна и чтобы мы проводили адекватное время на каждой из них.

Важным в фазе быстрого сна является процесс атонии, когда наше тело временно парализуется, так что мы не действуем в соответствии со своими снами. Вероятно, это спасло стакан воды на прикроватной тумбочке от пролития или спящего партнера от быстрого удара по голеням.Когда этот процесс терпит неудачу (так называемое расстройство быстрого сна), люди двигаются, пинаются, метаются, кричат ​​и даже плачут во время быстрого сна. Проще говоря, вы хотите, чтобы ваше тело было временно неподвижно во время сна.

Было показано, что глицин отвечает за ингибирование соматических мотонейронов во время быстрого сна, которые вызывают потерю мышечного тонуса. Chase2008 Это означает, что он может иметь большой терапевтический потенциал при расстройствах быстрого сна. Вы можете поблагодарить глицин за то, что вчера вечером не выгнали свою вторую половинку с постели — и, возможно, винить его, если вы это сделали.

Циркадные ритмы

Циркадные ритмы — это главные часы, синхронизирующие то, что происходит внутри нашего тела, с тем, что происходит (предположительно) вне его. Когда мы проголодаемся, когда мы засыпаем и когда мы работаем наилучшим образом, зависит от правильного функционирования циркадных ритмов. Когда ритмы не выровнены, физиология становится беспорядочной и могут возникнуть болезни. Фактически, десинхронизированные циркадные ритмы недавно были связаны с повышенным риском ожирения, рака Бруссарда 2016, сердечно-сосудистых заболеваний, Морриса 2012 и психических расстройств, таких как депрессия.Baron2014

Исследования показали, что введение глицина в определенное время дня может сбросить смещенный циркадный ритм, синхронизируя тело до нормального состояния.Mordel2011 Супрахиазматическое ядро ​​(SCN) — область мозга размером с рис, которая контролирует циркадные ритмы — на самом деле содержит нейроны, которые активируются глицином.

Ритмы могут выйти из строя из-за смены рабочего графика, поездки по стране или даже нескольких ночей в выходные.

Глицин может быть использован для перестройки внутреннего ритма тела и восстановления вашей физиологии.Mordel2011

Мелатонин

Возможно, вы знаете его как «молекулу сна». Действительно, выработка мелатонина повышается в течение дня, достигая пика ночью (у людей) и играет фундаментальную роль в регулировании наших циркадных ритмов; он контролирует весь цикл сна / бодрствования. Вот почему так много людей принимают мелатонин от проблем со сном.

Глицин может косвенно играть роль в производстве мелатонина и, следовательно, в сне. Это могло произойти из-за серотонина. Также известно, что этот «гормон хорошего самочувствия» участвует в цикле сна / бодрствования.Серотонин накапливается в мозгу, когда мы бодрствуем, и после того, как накапливается достаточное количество, способствует началу сна. Люди с низким уровнем серотонина, как правило, меньше времени проводят в восстановительном медленном сне ночью, а также чаще страдают бессонницей и депрессией. Вашадзе 2007

Откуда берется глицин? Прием глицина приводит к увеличению уровня серотонина в организме, а серотонин используется для синтеза мелатонина. Bannai2011

При расстройствах сна, которые могут быть результатом низкого количества мелатонина или серотонина в головном мозге, глицин может увеличивать уровни эти нейротрансмиттеры, способствующие сну, и помогают изменить баланс мозга в пользу отдыха, расслабления и счастья.

Управляйте химическими веществами в собственном мозгу, не позволяйте им управлять вами.

Добавки и сон

Учитывая такую ​​важную роль в процессах, связанных со сном, неудивительно, что несколько исследований показали, что прием глицина перед сном может улучшить многие аспекты сна и, возможно, даже привести к другим преимуществам, пока вы бодрствуете. .

Все об этом качестве

Как бы мы ни подчеркивали важность 7–9 часов, качество сна не менее важно.Качественный сон освежает мозг, укрепляет воспоминания и восстанавливает тело и разум. Люди, сообщающие о проблемах со сном, имеют более низкую рабочую память и скорость решения проблем, а также усиление симптомов депрессии. Nebes2009

Глицин улучшает качество сна. Доза 3 г глицина, принятая перед сном, стабилизировала сон, уменьшила время, необходимое для засыпания (известное как латентность начала сна), и уменьшила время, необходимое для перехода в медленноволновой сон (SWS) у плохо спящих. Bannai2012, Inagawa2006 Эти изменения были подтверждены с помощью золотого стандарта измерения качества сна, полисомнографии (ПСГ), который измеряет активность мозговых волн.

Люди также сообщают о том, что они лучше спят после отдыха, вызванного глицином.

Было показано, что большая доза глицина в 3 г улучшает удовлетворенность участников сном. Yamadera2007 Люди, получавшие глицин перед сном, также сообщали о снижении дневной сонливости, повышении ощущения «бодрости и бодрости» в течение дня и об общем качестве сна. «Ясновидение». Inagawa2006

Это тип отдыха, который вы можете ожидать от ночного сна после приема определенных вспомогательных средств для сна, поскольку люди, которые их принимают, сообщают, что чувствуют себя более отдохнувшими после пробуждения, и вы тоже можете.Эти результаты резко контрастируют с сообщениями о дремоте, вызванной приемом лекарств, когда по иронии судьбы дневная работоспособность и настроение часто ухудшаются на следующий день.

Лучше спать при стрессе

Иногда наше окружение или график поездок просто не позволяют нам получить качественный сон, в котором мы нуждаемся. Какие есть варианты, если вы уже лишены сна? Глицин тоже мог бы стать героем.

Одно исследование давало три грамма глицина людям, которые были ограничены во сне на 25% меньше, чем их нормальный сон в течение трех ночей.У них был более низкий уровень утомляемости и сонливости в течение дня, а также улучшились психомоторные показатели по сравнению с группой плацебо, не получавшей добавку.BannaiM2012 После всего 5,5 часов сна в течение трех ночей участники сохранили нейроповеденческую функцию и бдительность.

У вас проблемы со сном в гостиницах или в доме свекрови? Если вы находитесь в незнакомом месте или в ситуации, когда недостаток комфорта может привести к нарушению сна, добавление глицина может предотвратить ночную бессонницу.Крысы, которых поместили в новую клетку, спали значительно хуже — у них было больше нарушений сна и бодрствования по сравнению с их уютной «домашней» клеткой. Когда эти озлобленные грызуны получили дозу глицина, бодрствование уменьшилось, сон увеличился, их внутренняя температура тела снизилась, а активность тета-волн головного мозга увеличилась. чувствуя себя более свежим, глицин определенно должен стать дополнением к вашей стратегии гигиены сна.

Дозировка глицина для сна

Пытаетесь решить, сколько глицина вам нужно, чтобы получить вышеуказанные преимущества? В исследованиях, проводимых на людях, обычно использовалось три грамма глицина. Обычно это делали за 1-2 часа до сна.

Хотя глицин можно найти в форме капсул и купить без рецепта, он может обеспечить дополнительные преимущества в сочетании с другими ноотропными ингредиентами.

Ноотропы, не вызывающие привыкания для сна, как правило, содержат ~ 500 мг L-глицина и сочетаются с глицинатом магния, L-теанином и мелатонином; ингредиенты, которые, как было показано, по отдельности сокращают время засыпания, повышают качество и эффективность сна, а также уменьшают стресс, беспокойство и воспаление.Brzezinski2005, Unno2013, Nielsen2010

Вы можете принять Yawn вместе со стаканом воды или небольшим перекусом примерно за час до сна (или когда вы хотите заснуть).

Побочные эффекты?

Не совсем.

При приеме в правильной дозе кажется, что лечение глицином практически не вызывает побочных эффектов. Одно исследование даже показало, что доза 5 г, принимаемая три раза в день (во время еды), хорошо переносится.

Беспокоитесь о том, что глицин заставляет вас устать не в то время? Было доказано, что даже при приеме в дозе 9 г в течение дня глицин не вызывает нежелательной сонливости.Bannai2012 Итак, если вы беспокоитесь о том, чтобы уснуть во время встречи, не беспокойтесь; глицин может не вызывать сонливость.

Dream On

Возможно, у вас проблемы со сном. Может быть, вы просто пытаетесь улучшить качество сна. Может быть, вам нужна дополнительная бодрость в течение дня, чтобы выступать и чувствовать себя лучше.

Какой бы ни была цель, хорошего ночного сна можно добиться с помощью добавки глицина и мягкой подушки. Тебе нечего терять … кроме дополнительной чашки кофе.

Заработайте до 14,5

CME кредитов!

Симпозиум по лабораторным, эндокринным и нейротрансмиттерам

7-9 февраля 2020 г.

Лас-Вегас, Невада

Спикеры включают Пэм Смит, доктор медицины и Брэндон Ланделл, округ Колумбия.Ранняя регистрация доступна до 7 января — зарегистрируйтесь сегодня!

Получите дополнительную клиническую информацию и рекомендации по лечению, чтобы оценить некоторые из наиболее распространенных и сложных состояний, с которыми сталкиваются пациенты, включая депрессию, тревогу, изменение умственного внимания и выносливости, сексуальную дисфункцию, нарушения сна, зависимости и зависимости, контроль веса и хронические заболевания. болезнь. Зарегистрируйтесь сегодня!

WEBINAR

Dr.Клиника функциональной медицины Кары Фицджеральд Погружение для практикующих

Лабораторный анализ микробиома третьего поколения: клинические последствия

Джоэл Мортенсен, доктор философии

15 января 2020 г.

Доктор Кара Фитцджеральд ведет дискуссию о последней докторской диссертации Джоэла Мортенсена , современная панель GI: GI360 ™ от Doctor’s Data. Доктор Мортенсен выделит ключевые моменты нового профиля, в том числе актуальность технологии ПЦР для оценки численности и разнообразия бактерий в микробиоме ЖКТ, а также возможность сравнения нормобиотиков с другими.дисбиотические профили ЖКТ. Будут рассмотрены тематические исследования пациентов. У участников будет возможность пообщаться с доктором Фитцджеральдом и доктором Мортенсеном в ходе сеанса вопросов и ответов.

Wellness Wednesday

Серия вебинаров

Нейроэндокринные тесты и поддержка пациентов:

ND Heather 9226 9226 Часто задаваемые вопросы 9226 , 2019

Присоединяйтесь к клиническому персоналу Labrix и специальным гостям в первую среду каждого месяца в 9:30 и 12:00 по тихоокеанскому стандартному времени.Эта бесплатная серия веб-семинаров в прямом эфире будет охватывать различные нейроэндокринные темы, которые расширят ваши знания, с учетом клинически применимых тестов и методов лечения. 1 балл CE можно получить в OBNM.

В вебинаре этого месяца вы получите ответы на часто задаваемые вопросы о тестировании на гормоны слюны, тестировании на нейромедиаторы в моче и лечении дисбаланса. Участники также получат лучшее представление о том, как правильно собирать образцы слюны и мочи, чтобы помочь своим пациентам.

A4M

Лас-Вегас, Невада:

13-15 декабря 2019 г.

будет в этом месяце 9 конференция A4M . Узнайте о новом профиле GI360 TM и о том, как наши испытания могут помочь вашей практике.

9000 Gone

9000 Gone

Криста Андерсон Росс, Северная Дакота | 3 декабря 2019 г.

Глицин — это аминокислота, важная для мышц, обмена веществ, здоровья мозга, плотности костей, здоровья желудочно-кишечного тракта и даже сна.Он также является нейромедиатором, увеличивает выработку антиоксидантного глутатиона и оказывает противовоспалительное действие. Несмотря на его важную роль, до недавнего времени глицину уделялось очень мало внимания. Глицин — это «заменимая» аминокислота, что означает, что он может вырабатываться организмом, а не «незаменимым», который должен поступать с пищей. Легкий дефицит не вреден, но серьезный недостаток может привести к нарушению иммунного ответа, замедлению роста и аномальному метаболизму питательных веществ.

В качестве нейротрансмиттера глицин обладает возбуждающей и ингибирующей способностями: он служит агонистом возбуждающих рецепторов NMDA в головном мозге; и увеличивает тормозящий нейротрансмиттер серотонин.Поскольку серотонин является предшественником мелатонина, повышение его уровня в результате приема добавок глицина может уменьшить бессонницу и улучшить качество сна. 1

Глицин поддерживает сон с помощью множества дополнительных механизмов, помимо воздействия на серотонин. Во-первых, глицин увеличивает приток крови к конечностям, тем самым снижая внутреннюю температуру тела, что является важным сигналом для засыпания. Затем глицин увеличивает время, проводимое в фазе быстрого сна. Наконец, он подавляет стимулирующие нейроны орексина, ответственные за возбуждение и поиск награды, которые могут способствовать ночному бодрствованию. 2

Глицин имеет благотворные когнитивные эффекты. Исследования показали, что низкая доза (3 мг) глицина перед сном снижает сонливость и утомляемость на следующий день у людей со склонностью к бессоннице или ограниченным временем сна. Это же исследование показало, что глицин помог участникам исследования получить более высокие результаты в дневных когнитивных тестах. Также было показано, что дополнительный глицин улучшает память и внимание у молодых людей, что способствовало интересу ученых к использованию глицина в лечении нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. 3,4,5

Обладая эстрогеноподобным остеопротекторным действием, добавка глицина может быть полезна для женщин в период менопаузы. В модели на животных глицин увеличивал уровни 17-B-эстрадиола, что приводило к значительному увеличению минеральной плотности костной ткани, числа трабекул и плотности связности у мышей, подвергнутых овариэктомии. Авторы этого исследования были настолько впечатлены защитными эффектами глицина, что к концу исследования они рекомендовали использовать глицин при менопаузе. 6

Кроме того, глицин снабжает мышцы, кости и соединительные ткани коллагеном.С возрастом уровень коллагена в организме естественным образом снижается. Было доказано, что дополнительные дозы глицина укрепляют кости и суставы и могут помочь предотвратить артрит. 7

Глицин является ключевым антиоксидантом-улавливателем, который противодействует провоспалительной передаче сигналов перекиси водорода, и является одной из трех аминокислот, используемых для производства глутатиона в организме человека (в дополнение к глутамату и цистеину). В исследованиях на людях и животных было показано, что добавка глицина увеличивает уровень эндогенного глутатиона.Глицин также обеспечивает защиту крыс от неблагоприятного метаболического воздействия диеты с высоким содержанием фруктозы, оказывая благоприятное влияние на чувствительность к инсулину, кровяное давление, свободные жирные кислоты в сыворотке и запасы внутрибрюшного жира. В исследовании, в котором пациентам с метаболическим синдромом ежедневно вводили 15 г глицина, уровень гликированного гемоглобина значительно снизился. Кроме того, добавление глицина было связано со значительным снижением систолического артериального давления и плазменных маркеров окислительного стресса.Снижение уровня глицина связано с диабетом 2 типа, неалкогольной жировой болезнью печени и другими нарушениями обмена веществ. 8,9

Еще одно поразительное действие глицина — его цитопротекторное действие на печень и желудочно-кишечный тракт. Глицин облегчает конъюгацию желчных кислот, играя решающую роль в переваривании липидов и всасывании жирорастворимых витаминов. Было показано, что при гиперлипидемии, вызванной алкоголем, глицин снижает уровень алкоголя в крови и оптимизирует или снижает уровень липидов, поддерживая целостность мембран.Также было показано, что он снижает вредный побочный продукт метаболизма алкоголя, ацетальдегид. Глицин защищает желудок и кишечник от повреждений, поддерживая целостность энтероцитов и предотвращая апоптоз, что является многообещающим как для лечения, так и для профилактики язвенной болезни желудка. 10

У человека примерно 45 г эндогенного глицина синтезируется печенью, а 3-5 г поступает с ежедневным рационом. Какие продукты содержат глицин? Подумайте о продуктах животного происхождения с высоким содержанием белка, таких как желатин из животных источников (включая костные бульоны), говядину, свинину, баранину, птицу, моллюски и дичь, а также тунец, водоросли, семена, сою, орехи, яйца и чечевицу. 11 Глицин имеет очень сладкий вкус, его можно растворить в воде и принимать перед сном тем, кто страдает бессонницей и / или ночным потоотделением. Ожидается, что в ближайшем будущем в популярной прессе появится множество полезных применений, от антиоксидантов до здоровья костей.

Хотите узнать уровень глицина у вашего пациента? Хотите оценить баланс между тормозными и возбуждающими нейротрансмиттерами? Рассмотрите возможность заказа профиля NeuroBasic или полного профиля нейротрансмиттера в Labrix / Doctor’s Data.

1. Bannai M, Kawai N, Nagao K, Nakano S, Matsuzawa D., Shimizu E. Пероральное введение глицина увеличивает внеклеточный серотонин, но не дофамин в префронтальной коре головного мозга крыс. Психиатрия Clin Neurosci. 2011; 65 (2): 142-9.

2. Okuro M, et al. Способствующие сну и гипотермические эффекты глицина опосредуются рецепторами NMDA в супрахиазматическом ядре. Нейропсихофармакология. 2015; 40 (6): 1405-16.

3.Каваи Н., Сакаи Н., Окуро М. и др. Способствующие сну и гипотермические эффекты глицина опосредуются рецепторами NMDA в супрахиазматическом ядре. Нейропсихофармакология. 2015; 40 (6): 1405-16.

4. File SE, Fluck E, Fernandes C. Благоприятное влияние глицина (биоглицина) на память и внимание у взрослых молодого и среднего возраста. J Clin Psychopharmacol. 1999; 19 (6): 506-12.

5. Гриффин Дж. У., Брэдшоу, ПК. Катаболизм аминокислот в мозге при болезни Альцгеймера: друг или враг ?. Oxid Med Cell Longev.2017; 2017: 5472792.

6. Ким М. Х., Ким Х. М., Чон Х. Дж. Эстрогеноподобные остеопротективные эффекты глицина в моделях менопаузы in vitro и in vivo. Аминокислоты. 2016; 48 (3): 791-800.

7. Li X, Bradford BU, Wheeler MD, et al. Пищевой глицин предотвращает индуцированный пептидогликановым полисахаридом реактивный артрит у крыс: роль хлоридного канала, управляемого глицином. Infect Immun. 2001; 69 (9): 5883-91.

8. Mccarty MF, O’keefe JH, Dinicolantonio JJ. Пищевой глицин ограничивает скорость синтеза глутатиона и может иметь широкий потенциал для защиты здоровья.Охснер Дж. 2018; 18 (1): 81-87.

9. Диас-Флорес М., Круз М., Дюран-Рейес Г. и др. Пероральный прием глицина снижает окислительный стресс у пациентов с метаболическим синдромом, улучшая систолическое артериальное давление. Может J Physiol Pharmacol. 2013; 91 (10): 855-60.

10. Разак М.А., Бегум П.С., Вишванат Б., Раджагопал С. Многообразный положительный эффект несущественной аминокислоты, глицина: обзор. Oxid Med Cell Longev. 2017; 2017: 1716701.

11. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html # /? query = глицин

9016 9 Данные, предлагающие обширную оценку микробиома желудочно-кишечного тракта

GI360 ™ — мощный инструмент для профилирования микробиома и сравнения результатов с опубликованной эталонной популяцией нормобиотиков.Определите кишечные патогены, чтобы помочь в диагностике и выбрать лечение. Определите профили риска для основных заболеваний и хронических состояний

Профиль GI360 ™ включает:

  • Анализ разнообразия бактерий численности населения с помощью ПЦР микробиом GI
  • Обнаружение патогенных бактерий, вирусов и паразитов с помощью ПЦР
  • Комплексная паразитология с помощью микроскопии
  • Идентификатор MALDI-TOF культивируемых бактерий и дрожжей
  • Широкий спектр маркеров химии стула и стандартизированных тестируемых дрожжей

Успокаивающее беспокойство, депрессия и бессонница: подход интегративной медицины

В моей медицинской практике ежедневно ко мне обращаются пациенты с ужасными проблемами с желудком, проблемами со сном, учащенным сердцебиением, головными болями, вниманием сложность и другие проблемы, часто связанные с действием гормонов стресса.При хроническом стрессе и тревоге гормон кортизол течет по телу, как неплотный кран. Нам нужен кортизол, чтобы выжить, но слишком большое его количество в течение слишком долгого времени имеет токсические последствия — тело и разум могут какое-то время компенсировать это, но, в конечном итоге, из-за неослабленного высвобождения кортизола проявятся другие проблемы со здоровьем, такие как проблемы с щитовидной железой, хроническая боль, расстройства пищевого поведения. , усталость надпочечников, синдром раздраженного кишечника, выпадение волос, проблемы с весом, гормональный дисбаланс, бессонница, иммуносупрессия, язвы, изжога и многое, многое другое.

Ниже я перечисляю несколько трав, продуктов питания, витаминов, аминокислот и многого другого, которые показали свою пользу в снижении тревожности, улучшении сна и облегчении депрессии.

Для тех, кто меня плохо знает, я практикующая семейная медсестра (ФНП). Я обучен традиционной семейной медицине и неотложной помощи. До получения степени FNP я работала медперсоналом в отделении неотложной помощи, реанимации, охраны здоровья матери и ребенка и психического здоровья. Вместе со своим партнером я владею и управляю Hearthside Medicine Family Care, практикой первичной медицинской помощи в области интегративной медицины.Я люблю и ценю восточную медицину, и я изучал — более десяти лет, наряду с традиционными техниками семейной практики, — медицину разума и тела и медицину на основе растений. Таким образом, я часто буду использовать альтернативные и комплексные лекарства в своей практике оказания первичной медико-санитарной помощи, дополняя план лечения данного пациента травами, добавками и даже новыми продуктами питания.

Моя миссия — помочь пациентам жить более полной жизнью, найдя первопричину их симптомов. Поскольку я лично имел дело — время от времени и большую часть своей взрослой жизни — с тревогой, депрессией и бессонницей, я понимаю и сочувствую своим пациентам в их плане борьбы.Прежде всего, я непреклонен в дестигматизации дискуссий о психическом здоровье. Время от времени мне нужны лекарства от вышеупомянутых проблем со здоровьем, и очень важно помнить, что нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что иногда гормоны в нашем мозгу требуют подкрепления так же, как мы могли бы поддерживать гормоны, влияющие на нашу щитовидную железу. и уровень сахара в крови. Таким образом, я также написал краткий блог, в который может быть полезно включить сюда рецептурные лекарства: https: // www.hearthsidemedicine.com/post/anxiety-to-medicate-or-not-medicate-and-which-ones-if-so

Хотя я буду тщательно искать любые и все первопричины симптомов пациента, я часто могу отслеживать болезни вернуться к снижению уровня серотонина («гормона счастья»), вызванному хронической тревогой. Истощение серотонина в головном мозге создает собственный порочный круг, состоящий из повышенной нервозности и ухудшения сна. Иногда для повышения уровня серотонина необходимы обычные фармацевтические препараты, а иногда необходимы синтетические лекарства, снижающие панику, и временные рецептурные снотворные.Но — и очень часто — природный аптекарь трав и добавок может помочь и даже сделать это более эффективно (опять же, часто комбинация трав, добавок и фармацевтических препаратов, наряду с изменением образа жизни и терапией, является лучшим курсом действий. ).

Ниже я перечисляю несколько вариантов лечения беспокойства и бессонницы, отпускаемых без рецепта, и многие из них также помогут при хронической усталости, СРК, головных болях, хронической боли, гормональном дисбалансе и депрессии. Имейте в виду, что существуют книги и книги, содержащие тома предупреждений относительно возможных взаимодействий лекарственных средств с травами, а также неприятных побочных эффектов и побочных реакций; Я настоятельно рекомендую обсудить ваш личный профиль здоровья со мной или другим хорошо осведомленным врачом, прежде чем начинать любой из этих вариантов, поскольку некоторые из них могут иметь опасные последствия в сочетании с определенными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или в контексте уникальной картины здоровья.Я перечисляю несколько предостережений, но, конечно, не все, поэтому, опять же, жизненно важно, чтобы вы обратились за профессиональным советом по любому новому режиму.

1. Лаванда и Масло лаванды:

Экстракт европейской лаванды Lavela , принимаемый на регулярной основе примерно за час до сна, продемонстрировал эффективность, благоприятную по сравнению с бензодиазапинами в снижении тревожности, без каких-либо последствий. побочных эффектов или потенциала привыкания.

Результаты двух исследований показывают, что стандартизованные экстракты лаванды могут иметь успокаивающее действие, подобное пароксетину (Paxil ™) и лоразепаму (Ativan ™) (Kasper et al 2014; Woelk & Schlafke 2010).

Масло лаванды также можно использовать в качестве ароматерапии в диффузоре. Нанесите на подушку перед сном, в ванне или нанесите несколько капель наружно, чтобы уменьшить симптомы острого беспокойства.

Доза масла лаванды, как указано в вышеупомянутом продукте, составляет 80 мг / день.

Расслабляющий чай с лавандой : вот хороший рецепт от Aviva Romm, MD:

½ чайной ложки каждого из следующих ингредиентов: цветков лаванды, цветков ромашки и листьев мелиссы, и заваривать в чайнике или травяном чае. заварки на 20 минут в 1 стакан кипятка.Доза — 1 стакан. Доза настойки составляет 1-2 мл на стакана воды до 4 раз в день.

Кому следует НЕ использовать лаванду:

Было обнаружено, что лаванда оказывает умеренное эстрогенное действие (увеличивает эстроген), поэтому, если у вас в анамнезе есть рак, положительный по рецепторам эстрогена, время от времени придерживайтесь нежных чаев или откажитесь от этой травы и выберите из других вариантов ниже.

Оральная лаванда может вызывать запоры и головные боли. Он также может повысить аппетит, усилить седативный эффект других лекарств и добавок и вызвать низкое кровяное давление.

2. Куркумин

Один из основных активных ингредиентов, полученных из пряностей куркумы, обладает особенно сильным противовоспалительным действием, и было обнаружено, что они помогают уменьшить тревогу, специфически связанную с хронически активированной стрессовой реакцией.

Для успокаивающего эффекта примите экстракт куркумина. Ключевой ингредиент, который помогает при тревоге и воспалении, называется « куркуминоиды ».

Куркумин имеет убедительные доказательства показаний при тревоге, хронической боли, депрессии, СРК, снижении холестерина и, возможно, помощи в потере веса.Однако сам по себе он имеет низкую биодоступность, поэтому для его эффективного всасывания необходимы специальные составы.

Доза: в исследованиях обычно используются дозы 500–2000 мг куркумы в день, часто в форме экстракта с концентрацией куркумина, которая намного выше, чем количества, встречающиеся в естественных условиях в продуктах питания. Некоторые бренды включают Meriva или Theracumin, которые были должным образом усилены для лучшего усвоения — куркуму можно безопасно использовать в качестве приправы во время беременности; куркуму и куркумин можно безопасно использовать при грудном вскармливании.

Побочные эффекты: Высокие дозы куркумина могут вызвать тошноту и желудочно-кишечные проблемы. Использование куркумина с пиперином может вызвать побочные реакции на лекарства, так как пиперин значительно увеличивает проницаемость кишечника, но пиперин необходим для повышения биодоступности (лучшего усвоения) куркумина. Побочные эффекты куркумина включали боль в горле, вздутие живота, отек вокруг глаз и зуд. Эти побочные эффекты были более частыми при дозах выше 1200 миллиграммов.

Важное примечание перед покупкой: Часто более дешевые добавки содержат всего т порошка корня уркумы, который содержит около 2-4% куркуминоидов. Ключевое количество куркуминоидов, необходимое для эффективной добавки куркумы, составляет около 1000 мг 95% куркуминоидов. Поэтому ищите на этикетке слова «экстракт корня куркумы», а не просто «корень куркумы» или «порошок корня куркумы», вообще говоря. Избегайте добавок, в списке ингредиентов которых указана «запатентованная смесь» — это часто означает, что нет гарантии, сколько куркуминоидов вы действительно получаете, потому что они не обязаны это раскрывать.

Кому следует проявлять осторожность / избегать использования : Из-за скудных данных о безопасности во время беременности я не рекомендую использовать во время беременности.Избегайте, если у вас железодефицитная анемия. Будьте осторожны, если у вас аутоиммунное заболевание — одни люди найдут куркумин, чтобы облегчить свое состояние, а другие усугубили симптомы. И, наконец, как и во многих других добавках, есть сообщения о том, что некоторые бренды могут иметь свинцовое загрязнение или загрязнение другими веществами, поэтому обязательно используйте авторитетный бренд, который прошел проверку Фармакопеи США и / или имеет сертификат анализа (подробнее об этом ниже ).

3. Адаптогены

Адаптогены — это класс трав, которые безопасно, мягко и эффективно регулируют стрессовую реакцию организма за счет своего тонизирующего действия на надпочечники.Их лучше всего использовать при хронической тревоге, а не при панических атаках (острой тревоге), и они эффективны при утомлении надпочечников.

Усталость надпочечников — это заболевание, которое связано с множеством симптомов, включая утомляемость, головокружение, ломоту в теле и низкое кровяное давление. Когда ваши надпочечники не могут работать должным образом, в основном из-за хронического физического и психического стресса, вы начинаете испытывать упомянутые симптомы.

Адаптогены предназначены для ежедневного приема в течение периода от 3 месяцев до года для достижения оптимальных результатов.Они безопасны практически для всех взрослых (не для беременных женщин, и если вы принимаете лекарства от аутоиммунного заболевания, сначала поговорите со своим врачом), а некоторые можно использовать и с детьми (проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка).

Примеры включают Ашвагандху ( Withania somnifera ), родиолу ( Rhodiola rosea ), элеутерококк ( Eleutherococcus senticosus ), гриб рейши, женьшень ( Panax ginsengis ) (Тулси).

Обратите внимание, что некоторые травы, в том числе некоторые из них, могут увеличивать риск кровотечения при приеме в больших количествах, что может быть значительным для людей, принимающих антикоагулянты или страдающих нарушениями свертываемости крови. Также посоветуйтесь со своим поставщиком, прежде чем начинать прием добавок. То, что он «натуральный», не означает, что он не имеет серьезных побочных эффектов, особенно если он взаимодействует с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

Одна из моих любимых смесей — Vital Adapt от Natura Natural Products.Он содержит эти адаптогены, а также дополнительные поддерживающие травы. Stress Response от Gaia Herbs также превосходен и содержит святой базилик, еще один надежный адаптоген.

Рейши (адаптоген). Это безопасно использовать во время грудного вскармливания. Доза составляет от 3 до 9 г сушеных грибов в капсулах или таблетках в день или от 2 до 4 мл настойки в воде 2–3 раза в день

Ашваганда (адаптоген), может значительно уменьшить симптомы беспокойства и, как было показано, повысить уровень кортизола, сняв стресс, связанный с надпочечниками, что в целом снизит вашу предрасположенность к тревоге.Адаптогены не действуют в одночасье. Их лучше всего принимать ежедневно, а не «по мере необходимости», чтобы достичь полной эффективности.

Ашваганда помогает сбалансировать гормоны, которые вызывают беспокойство, а также помогают расслабиться и уснуть. Ряд исследований подтверждают эффективность травы как естественного средства от беспокойства. В 2012 году исследование показало, что пациенты с диагнозом тревожное расстройство демонстрировали значительно меньшее беспокойство и на 28% более низкие уровни кортизола в сыворотке при приеме Ашваганды по сравнению с плацебо.

Вы можете добавить чайную ложку или две порошка в смузи или другие продукты, его можно принимать в капсулах по 500-1000 мг два раза в день или в форме настойки, по 2-4 мл, два раза в день. Его можно принимать перед сном, чтобы лучше уснуть. Большинство пациентов переносят это относительно хорошо, но следует проявлять осторожность, если есть основные проблемы со щитовидной железой, и некоторые исследования предполагают, что следует проверять периодические уровни щитовидной железы. У меня была пара пациентов, которые сообщали о повышенной тревожности при приеме препарата, так что, как и в случае с чем-либо, «начинайте с малого, делайте медленнее» с дозой, чтобы увидеть, как ваше тело на нее реагирует.

Священный базилик

Священный базилик, также известный как тулси, является еще одним адаптогеном, часто используемым вместе с ашвагандой. Эта комбинация часто полезна и для людей с расстройствами сна, вызванными тревогой. Есть некоторые свидетельства того, что базилик может помочь снизить уровень холестерина, а также повысить уровень сахара в крови (например, при предиабете или явном диабете).

Противопоказания : Святой базилик (Тулси) и Ашваганда противопоказаны, если у вас гипогликемия, вы беременны или кормите грудью.

Родиола. Яркое желто-зеленое растение, также известное как золотой корень или корень розы. Родиола является адаптогеном и занимает второе место в традиционной медицине. Как растение адаптоген, он может оказывать прямое влияние на уровень стресса и способность контролировать и справляться со стрессом. Было доказано, что это растение обладает полезными свойствами для облегчения симптомов тревоги. Родиола способствует спокойствию и расслаблению, а также является естественным средством для снятия стресса.

4. Ромашка

Ромашка — нежное, эффективное и естественное средство от беспокойства. Если вы не любитель чая, он также доступен в форме таблеток. Также известно, что он облегчает проблемы с пищеварением и улучшает сон, помогая многим страдающим бессонницей. Ромашковый чай безопасен при беременности и в период грудного вскармливания.

Ограниченные данные показывают, что кратковременное употребление ромашки обычно считается безопасным и может быть эффективным для уменьшения симптомов тревоги.

Осторожно: ромашка может увеличить риск кровотечения при использовании с разжижающими кровь препаратами (или с другими разжижающими кровь продуктами и добавками, такими как гинкго, имбирь и чеснок).

Использование ромашки может вызвать аллергические реакции у некоторых людей, чувствительных к семейству растений, в которое входит ромашка. Другие представители этого семейства — амброзия, бархатцы, ромашки и хризантемы.

Не принимайте его дольше нескольких недель за раз, если только ваш поставщик медицинских услуг не одобрил. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и сонливость.

Некоторые соединения ромашки (Matricaria recutita) связываются с теми же рецепторами мозга, что и лекарства, такие как валиум.

Вы также можете принимать его в качестве добавки, обычно стандартизированной для содержания 1,2% апигенина (активного ингредиента), а также сушеных цветков ромашки. В одном исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали добавки ромашки в течение восьми недель, наблюдалось значительное уменьшение тревожных симптомов по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо.

5. Лимонный бальзам

Лимонный бальзам классически используется для расслабления и улучшения внешнего вида; Пустырник, трава с горьким привкусом, также нежно помогает в моменты тревоги.

Мелисса также может быть полезна при проблемах с пищеварением и при головных болях.

В одном исследовании здоровых добровольцев те, кто принимал стандартизированный экстракт мелиссы (600 мг), были более спокойными и бдительными, чем те, кто принимал плацебо.

Мелисса продается в виде чая, капсул и настойки. Его часто сочетают с другими успокаивающими травами, такими как хмель, ромашка и валериана.

Осторожно: Мелисса обычно хорошо переносится и считается безопасной для краткосрочного использования, но может вызвать тошноту и боль в животе.Хотя в целом это безопасно, имейте в виду, что некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества на самом деле может вызвать у вас большее беспокойство. Так что следуйте инструкциям и начните с наименьшей дозы.

6. Кава-кава ( Piper methysticum )

Экстракты кавы опосредуют успокаивающее действие, связываясь с рецепторами нейротрансмиттеров для ГАМК, дофамина и опиоидных рецепторов. Результаты исследований подтверждают, что эффективная доза кавы для уменьшения симптомов генерализованной тревоги составляет от 120 до 300 мг стандартизированного экстракта.

Осторожно: Кава подавляет определенные ферменты печени, участвующие в метаболизме различных лекарств, что приводит к потенциальным взаимодействиям лекарственных растений у лиц, принимающих антидепрессанты, бензодиазепины и бета-адреноблокаторы.

Кава — отличное «экстренное средство» от панической атаки и отлично подходит для использования, когда есть страх сцены, тревога перед экзаменами или боязнь полета. 3-5 капель часто бывает достаточной дозой кавы, хотя вы можете увеличить ее даже до 30 капель за раз — дайте ей 30 минут, прежде чем принимать больше в любой момент времени, потому что она не всегда дает эффект сразу.

Осторожно: хотя он абсолютно безопасен для нерегулярного использования (например, несколько раз в месяц) и даже для ежедневного использования в очень низких дозах, для более высоких доз, принимаемых регулярно, я рекомендую работать с лицензированным практикующим врачом, потому что есть отдаленный риск его поражения печени (не используйте при заболевании печени!)

Его побочные эффекты могут включать жалобы на желудок, беспокойство, головную боль и усталость. Большую озабоченность вызывает взаимодействие кавы с другими лекарствами. Кава может усилить сонливость при приеме седативных средств, снотворных, антипсихотических средств или алкоголя, повышая риск травм во время таких действий, как вождение автомобиля и использование тяжелой техники.Он также может усиливать седативный эффект противосудорожных средств и усугублять побочные эффекты, связанные с антипсихотическими препаратами.

7. Витекс (также называемый Chasteberry или Chaste tree )

Витекс хорошо известен своей гормональной поддержкой настроения, часто облегчающей депрессию и тревогу. это может произойти во время ПМС и может уменьшить симптомы ПМС в целом. Пустырник — еще одно растение, которое часто сочетают с витексом для гормональной поддержки. Доза Витекса в капсулах составляет 180 мг 2 раза в сутки или в настойке 3-5 мл в сутки.

8. Незаменимые жирные кислоты:

Наша нервная система нуждается в незаменимых жирных кислотах для здорового функционирования. Они могут быть получены из продуктов, которые их содержат, например, холодноводная рыба, грецкие орехи и льняное масло содержат разные типы. Их также можно получить в виде добавок, которые я рекомендую в качестве дополнения к здоровой диете, если у вас есть симптомы тревоги. Есть много отличных брендов. Чаще всего рекомендую Nordic Naturals.

9. Магний и витамин D :

Доза: (150-600 мг / день цитрата или глицината магния) — как правило, если у вас начинается слишком жидкий стул, вы знаете, что вам нужно сократить немного от дозы магния (но это прекрасное противоядие от запора!)

Дефицит магния довольно распространен и способствует не только тревоге, но и учащенному сердцебиению, связанному с приступами паники. Магний также уменьшает бессонницу. Это моя наиболее часто рекомендуемая добавка от беспокойства.Лично мне нравится чашка магниевого порошка «CALM» с теплой водой по ночам, когда у меня проблемы со сном или я чувствую нервозность.

Низкий уровень витамина D также связан с повышенной тревожностью и проблемами психического здоровья в целом. Что касается витамина D, я обычно проверяю исходный уровень в крови (сыворотке) пациента, прежде чем предлагать начальную дозу. Здесь, в Центральном Орегоне, я обнаружил, что многие люди получают низкую дозу, особенно зимой, поэтому типичная начальная доза составляет 1000–2000 МЕ в день. При этом существует такая вещь, как токсичность витамина D, поэтому я периодически проверяю уровни сыворотки моего пациента, когда советую им принимать D.Кроме того, D лучше всего усваивается при приеме со здоровой жирной пищей, а также с кальцием и магнием. Много солнечного света также может помочь повысить уровень витамина D. Продукты, богатые витамином D, включают лосось, грибы, рыбий жир, сельдь, сардины, консервированный тунец, яичные желтки, обогащенное молоко и сок.

10. Комплекс B:

Витамины группы B необходимы для производства и расщепления нейротрансмиттеров, участвующих в модуляции тревоги. Я рекомендую своим пациентам ежедневно принимать B-комплекс с активным фолатом и B-12.«B-комплекс» — это просто витамин, состоящий из нескольких типов витаминов группы B. Витамины группы B участвуют в метаболизме, действуют как антиоксиданты, участвуют в производстве гормонов и холестерина, росте и делении клеток и многом другом. Витамины группы В также влияют на настроение, включая тревогу и депрессию. Если у вас низкий уровень некоторых витаминов группы B, вы можете чувствовать сильную усталость или когнитивные проблемы, включая затуманенное мышление и кратковременную потерю памяти. Каждый витамин группы B действует немного по-своему и влияет на разные аспекты здоровья.У некоторых людей есть проблемы со здоровьем, из-за которых они не усваивают B12, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Витамины группы B содержатся в темных зеленых листовых (предпочтительно органических) овощах, авокадо, яйцах, лососе, бобах или в виде высококачественных витаминов.

11. Аминокислоты

L-теанин:

L-теанин — это аминокислота, полученная из зеленого чая. Способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, в рекомендуемых дозах безопасно дает чувство спокойствия и благополучия, снижает умственное напряжение и беспокойство, а также улучшает память и когнитивные функции.Он может взаимодействовать с рецепторами дофамина и ГАМК в головном мозге, объясняя свое действие. Хотя он содержится в чае и кофе, добавка позволяет получить преимущества без кофеина, который усугубляет беспокойство у многих.

Исследования показывают, что L-теанин помогает обуздать учащенное сердцебиение и кровяное давление, а несколько небольших исследований на людях показали, что он снижает тревожность. В одном исследовании субъекты, склонные к тревоге, были более спокойными и сосредоточенными во время теста, если они заранее приняли 200 миллиграммов L-теанина.

Вы можете получить столько L-теанина из зеленого чая, но вам придется выпить много чашек — от пяти до 20.

Небольшое испытание в Японии показало, что комбинация двух аминокислот — — По 2,64 грамма L-лизина и L-аргинина в день — помогли уменьшить стресс и беспокойство. Обе аминокислоты доступны в таблетках и капсулах. Аминокислоты обычно считаются безопасными при беременности. Фактически, L-лизин рекомендуется во время беременности в более высоких дозах.

Таурин:

Таурин — это аминокислота, которая помогает подавлять возбуждающие сигналы в головном мозге.Типичная доза составляет 250-1000 мг / день.

L-лизин:

L-лизин, более известный как безопасное и эффективное средство от герпеса, является тихим незамеченным героем, борющимся с иммунитетом и тревогой. Как аминокислота, она не только безопасна во время беременности, но и рекомендуется даже в более высоких дозах во время беременности. Нет простой дозы, но 1000-1500 мг таблеток или настойки в день безопасны при тревоге (и бонусные баллы: могут предотвратить или уменьшить продолжительность герпеса и других вирусных заболеваний)

Глицин :

Лучше всего для острой паники атаки, а не хроническое беспокойство, глицин — еще одна аминокислота.

Лучший способ вводить глицин — сублингвально, чтобы избежать попадания в желудочно-кишечный тракт. Это обеспечивает более быстрое всасывание, более быстрое начало действия и быстрое проникновение в ЦНС. Для купирования панической атаки требуется не менее 2-10 граммов. Он очень приятный и сладкий на вкус, поэтому его легко применять сублингвально. Поместите 2 грамма под язык в начале острой панической атаки. Принимайте еще 2 грамма каждые несколько минут, пока паническая атака не пройдет. Обычно это срабатывает в течение нескольких минут.Побочные эффекты очень редки при высоких дозах глицина.

14. Валериана ( Valeriana officinalis )

Валериана, обычно применяемая для лечения бессонницы, хорошо помогает при бессоннице, вызванной тревогой.

В некоторых исследованиях люди, употреблявшие валериану, сообщали о меньшем беспокойстве и стрессе. В других исследованиях люди не сообщали о пользе. Валериана обычно считается безопасной в рекомендуемых дозах, но, поскольку долгосрочные испытания безопасности отсутствуют, всегда рекомендуется проявлять осторожность (как и в случае с большинством растительных лекарств) в отношении некоторых побочных эффектов, таких как головные боли, головокружение и сонливость.Имейте в виду, что он пахнет и имеет ужасный вкус, поэтому таблетки предпочтительнее настойки.

15. Ginkgo , ( Ginkgo biloba ) может оказывать значительное снижение тревожности. Стандартизированный экстракт листьев гинкго билоба широко используется для лечения симптомов потери памяти и слабоумия. Некоторые исследования гинкго как средства лечения деменции сообщают об улучшении тревожности и депрессивного настроения, частых компонентах деменции.

16. Passionflower оказывает успокаивающее действие на тех, кто чувствует беспокойство и беспокойство.Известно, что у некоторых он вызывает сонливость, поэтому после напряженного дня лучше принимать его перед сном. Родом из Перу, маракуйя распространилась по всему миру. Некоторые исследования показывают, что цветок может помочь облегчить беспокойство и помочь уснуть, но, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), необходимы дополнительные исследования, чтобы должным образом оценить все потенциальные возможности использования пассифлоры. Некоторые виды цветов могут даже помочь при лечении проблем с желудком.

Плацебо-контролируемое исследование, сравнивающее экстракт пассифлоры и бензодиазепин (оксазепам — лекарство от беспокойства, отпускаемое по рецепту), обнаружило эквивалентные успокаивающие эффекты в ответ на оба лечения у людей с генерализованным тревожным расстройством.Некоторые люди, принимающие цветок пассифлоры, сообщают о преходящем головокружении и сонливости.

16. Габа

Гамма-аминомасляная кислота — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в головном мозге. ГАМК действует как нейротрансмиттер, облегчая связь между клетками мозга. Многие лекарства взаимодействуют с рецепторами ГАМК и ГАМК в головном мозге, изменяя их функцию для достижения определенных эффектов, обычно релаксации, снятия боли, снятия стресса и беспокойства, снижения артериального давления и улучшения сна.Барбитураты, анестетики, бензодиазепины, антидепрессанты и противосудорожные препараты — вот некоторые из лекарств, нацеленных на ГАМК.

Ряд натуральных добавок также влияет на активность ГАМК.

Добавки с ГАМК часто используются спортсменами для лечения высокого кровяного давления, стресса и беспокойства, сна, а также для стимуляции естественного гормона роста в организме.

ГАМК играет роль в здоровом функционировании иммунной и эндокринной систем организма, а также в регуляции аппетита и метаболизма.Есть также интересные новые исследования о роли ГАМК в здоровье кишечника и функции желудочно-кишечного тракта, где она может работать для поддержки моторики, контроля воспаления и поддержки функции иммунной системы, а также для регулирования активности гормонов.

Продолжаются исследования и дискуссии о том, как добавки ГАМК работают в организме, и как их механизмы действия могут отличаться от ГАМК, производимой внутри организма. В частности, ученые не пришли к единому мнению о том, преодолевает ли дополнительная ГАМК так называемый гематоэнцефалический барьер, то есть насколько эффективно она перемещается из кровотока непосредственно в мозг, и насколько эффективно.

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, пользователям рекомендуется начинать с наименьшей рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости.

Для сна, стресса и беспокойства: 100-200 мг и более высокие дозы, согласно научным исследованиям. Индивидуальная дозировка и продолжительность использования могут отличаться.

Для высокого кровяного давления: 10-20 мг, в научных исследованиях.

Осторожно: пероральные добавки ГАМК обычно хорошо переносятся здоровыми взрослыми.Некоторые люди могут испытывать отрицательные побочные эффекты, в том числе:

Желудочный дистресс.

Тошнота.

Снижение аппетита.

Запор.

Горло горло.

Сонливость и утомляемость.

Мышечная слабость.

Одышка при очень высоких дозах

Осторожно: Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, ГАМК может снизить кровяное давление. Если вы принимаете ГАМК в дополнение к лекарствам от кровяного давления, ваше кровяное давление может упасть слишком низко.

Антидепрессанты. Людям, принимающим антидепрессанты, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Люди, принимающие лекарства, влияющие на мозговую деятельность (например, противосудорожные препараты), должны проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Взаимодействие с другими препаратами

Поскольку ГАМК может снизить ваше кровяное давление, если вы принимаете ГАМК вместе с другими травами или добавками, которые также могут снижать кровяное давление, комбинация может привести к слишком низкому падению кровяного давления

17. 5-HTP

5-HTP работает в головном мозге и центральной нервной системе, увеличивая производство химического серотонина. Серотонин может влиять на сон, аппетит, температуру, половое поведение и болевые ощущения. Поскольку 5-HTP увеличивает синтез серотонина, он используется при нескольких заболеваниях, при которых серотонин, как полагают, играет важную роль, включая депрессию, бессонницу, ожирение и многие другие состояния.

Депрессия. Некоторые клинические исследования показывают, что прием 5-HTP внутрь улучшает симптомы депрессии.Несколько исследований показали, что дозы 150-3000 мг в день в течение 2-4 недель могут улучшить симптомы депрессии. Некоторые ранние исследования показывают, что 5-HTP может быть таким же полезным, как и обычная антидепрессивная терапия для некоторых людей.

Доказательства воздействия 5-HTP на тревожность неясны. Ранние исследования показывают, что ежедневный прием 25–150 мг 5-HTP внутрь вместе с карбидопой, по-видимому, уменьшает симптомы тревоги у людей с тревожными расстройствами. Однако другие ранние исследования показывают, что прием более высоких доз 5-HTP, 225 мг в день или более, по-видимому, усугубляет беспокойство.

L-триптофан и 5-HTP — широко используемые альтернативные методы лечения генерализованной тревоги. Обе аминокислоты необходимы для производства серотонина в головном мозге. Серотонин — нейротрансмиттер, который играет центральную роль в регулировании настроения и беспокойства.

Риск серотонинового синдрома и других побочных эффектов сводится к минимуму, когда 5-HTP начинают с низких доз, таких как 25 миллиграммов в день, и постепенно. увеличился в течение нескольких недель до ежедневного режима, который хорошо переносится и оказывает положительное успокаивающее действие.

5-HTP ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНО при приеме внутрь. Он безопасно используется в дозах до 400 мг в день на срок до одного года.

Внимание! У некоторых людей, принимавших 5-HTP, развилось состояние, называемое синдромом эозинофилии-миалгии (EMS). EMS — серьезное заболевание, сопровождающееся чрезмерной болезненностью мышц (миалгия) и аномалиями крови (эозинофилия). Некоторые люди думают, что EMS может быть вызвана случайным ингредиентом или загрязнением в некоторых продуктах 5-HTP. Но недостаточно научных данных, чтобы знать, вызвана ли EMS 5-HTP, загрязнителем или каким-либо другим фактором.Пока не известно больше, 5-HTP следует использовать с осторожностью.

Другие потенциальные побочные эффекты 5-HTP включают изжогу, боль в животе, тошноту, рвоту, диарею, сонливость, сексуальные проблемы и проблемы с мышцами.

5-HTP ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНО при приеме внутрь в больших дозах. Дозы от 6 до 10 граммов в день связаны с серьезными проблемами с желудком и мышечными спазмами.

Беременность и кормление грудью: недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли использование 5-HTP при беременности или кормлении грудью.Будьте осторожны и избегайте использования.

** Прием 5-HTP вместе с этими лекарствами от депрессии может слишком сильно увеличить серотонин и вызвать серьезные побочные эффекты, включая проблемы с сердцем, дрожь и беспокойство. Не принимайте 5-HTP, если вы принимаете лекарства от депрессии. Некоторые из этих лекарств от депрессии включают флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил), сертралин (Золофт), амитриптилин (Элавил), циталопрам (Целекса).

Прием 5-HTP вместе с декстрометорфаном (Robitussin DM, другие) может вызвать слишком много серотонина в мозге и серьезные побочные эффекты, включая проблемы с сердцем, дрожь и беспокойство.

Трамадол (Ультрам) может влиять на химическое вещество в головном мозге, называемое серотонином. 5-HTP также может влиять на серотонин. Прием 5-HTP вместе с трамадолом (Ultram) может вызвать слишком много серотонина в мозге и побочные эффекты, включая спутанность сознания, дрожь, ригидность мышц и другие.

5-HTP — от 50 до 100 миллиграммов три раза в день — это безопасный и эффективный подход при хронической генерализованной тревоге, которая хорошо переносится без чрезмерной дневной седации. 5-HTP можно принимать отдельно или в сочетании с успокаивающими препаратами.

Постепенное увеличение дозы 5-HTP перед сном с 50 миллиграммов до 200-300 миллиграммов в течение двух-трех недель часто улучшает качество сна у хронически тревожных пациентов, которые жалуются на бессонницу, а также снижает тяжесть дневной тревожности.

18. Пустырник

Пустырник обычно считается безопасным только при грудном вскармливании (не при беременности). Полная доза составляет 300 миллиграммов до четырех раз в день.

Настойки, которые можно приготовить дома:

«Травяное средство от стресса» — это то, что я нашел в Aviva Rhom, MD (Спасибо, Aviva!)

Чтобы приготовить его, приобретите по одному из следующих выписок в известной компании.Вы можете смешать эти травы от беспокойства вместе в стеклянной бутылке большего размера с пипеткой и принять 20-60 капель смеси (кава-кава разбавлена ​​в смеси, поэтому вы можете принимать более высокую дозу)

Настойки:

  • Ашваганда

  • Лимонный бальзам

  • Ромашка

  • Лаванда

  • Кава-кава

Если вам не нравится кава — включая каву замените настойку пустырника.

Еще одна успокаивающая настойка , которую можно приготовить дома:

  • Цветок страсти ( Passiflora incarnata )

  • Мелисса (Melissa officinalis

    3

    9502 recutita )

  • Зверобой ( Hypericum perforatum )

Обычно эти травы объединяют в жидкий экстракт и принимают вместе, примерно 2-5 мл от одного до нескольких раз в день в зависимости от тяжесть беспокойства и на более высоком уровне способствовать сну.

Устранение других, способствующих или основных причин беспокойства:

В своей медицинской практике я обычно оцениваю функцию щитовидной железы, уровень сахара в крови натощак, нарушения сна и многое другое, чтобы исключить какие-либо основные факторы, способствующие нарушению психического здоровья. Подробнее в моем отдельном блоге Здесь .

Обеспечьте безопасность и качество вашей добавки

Добавки не нужно тестировать на такие вещи, как безопасность, чистота, тяжелые металлы, такие как свинец или другие загрязнители — поскольку это не требуется, многие производители добавок просто не делай этого! Найдите на этикетке что-то под названием «COA», что означает «Сертификат анализа » и / или « USP Verified ». Подробнее о о том, что они означают и почему они важны, читайте в моем отдельном блоге.

Последнее слово о травах:

«Однако следует проявлять осторожность при интерпретации результатов, поскольку многие исследования не были воспроизведены. Некоторые лекарственные травы с доказательствами in vitro и in vivo в настоящее время не исследованы в исследованиях на людях.

Вы должны знать, что лечебных трав не безвредны . Добавление их к другим препаратам может вызвать серьезные проблемы.Эти проблемы могут включать жар, диарею, озноб, сильную сонливость или судороги. Часто можно принимать витамины. На всякий случай не принимайте никаких добавок, пока не спросите своего врача. Если вы принимаете пищевые добавки или лекарства, отпускаемые без рецепта, обязательно сообщите о них врачу.

Даже если вы не принимаете никаких других лекарств, некоторые травы увеличивают время кровотечения, повышают артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, влияют на печень, повышают уровень эстрогена и многое другое. Если у человека есть какое-либо основное заболевание, эти побочные эффекты могут быть серьезными.

Травяные добавки не контролируются FDA так же, как лекарства. Несмотря на усиленные правила контроля качества, действующие с 2010 года, качество некоторых добавок все еще может быть проблемой. Помните, что естественность не всегда означает безопасность.

Некоторые травяные добавки, принимаемые при тревоге, могут вызвать сонливость, поэтому принимать их во время вождения или выполнения опасных задач может быть небезопасно. Ваш врач может помочь вам понять возможные риски и преимущества, если вы решите попробовать травяную добавку.

Об авторе:

Havilah Brodhead, RN, MSN, FNP — сертифицированная семейная практикующая медсестра, прошедшая обучение в области неотложной и первичной медико-санитарной помощи. Она мать двух девочек, 3 и 4 лет, любит кататься на горных велосипедах и йогу, а также владеет семейным медицинским обслуживанием Hearthside Medicine в городе Бенд, штат Орегон.

Хавила работает в области медицины почти 20 лет. Ее опыт работы в качестве медсестры дал ей опыт работы в отделении неотложной помощи, реанимации, психического здоровья и охраны здоровья матери и ребенка.Как практикующая семейная медсестра, она обеспечивает целостный, основанный на доказательствах уход детям и взрослым. Она закончила свою начальную степень магистра в качестве руководителя клинической медсестры с упором на включение дополнительной и альтернативной медицины в традиционную медицину — область, известную как интегративная медицина.

Чтобы узнать больше о Hearthside Medicine здесь .

Мы принимаем новых пациентов и принимаем большинство страховых планов.

Ссылки:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11679026

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594160/

https://www.medicinenet.com/schizophrenia_pictures_slideshow/article.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Lavender+oil+preparation+Silexan+is+is+ + в + генерализованном + тревожном + расстройстве% E2% 80% 94A + рандомизированном% 2C + двойном% E2% 80% 90 слепом + сравнение + с + плацебо + и + пароксетином. + The + International + Journal + of + Neuropsychopharmacology% 2C

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=A+multi%E2%80%90center%2C+double%E2%80%90blind%2C+randomized+study+of+the+lavender+oil+preparation+Silexan + в + сравнении + с + лоразепамом + для + генерализованного + тревожного + расстройства. + Фитомедицина

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16808927

https://www.ncbi.nlm .nih.gov / pubmed /? term = Hernandez + M% 2C + Mao + JJ% 2C + Haviland + I% 2C + Gubili + J. + (2018) + Herbal + лекарство + от + депрессии + и + беспокойства% 3A + Систематический + обзор + с + оценкой + потенциальной + психоонкологической + значимости.+ Phytother + Res.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Panossian+A%2C+Schweitzer+I%2C+Stough+C%2C+Scholey+A.+(2011)+Herbal+ медицина + от + депрессии% 2C + тревога + и + бессонница% 3A + a + обзор + психофармакологии + и + клинических + доказательств. + Eur + Neuropsychopharmacol.

(https://www.psychologytoday.com/us/blog/integrative-mental-health-care/201911/herbal-treatments-anxiety и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/? термин = Schweitzer + I. (2010) + Kava% 3A + a + всесторонний + обзор + + эффективность% 2C + безопасность% 2C + и + психофармакология.+ Aust + N + Z + J + Psychiatry

( https://www.psychologytoday.com/us/blog/calmer-you/202004/8-effective-herbal-supplements-anxiety)

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935119305195?via%3Dihub

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/#:~:text= Curcuminoids% 20have% 20been% 20approved% 20by, of% 2095% 25% 20concentration% 20of% 20three

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179)

(https: / / www.Psyologytoday.com/us/blog/calmer-you/202004/8-effective-herbal-supplements-anxiety)

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464611000351

https: //examine.com/supplements/curcumin/

https://connect.uclahealth.org/2018/10/18/ask-the-doctors-can-turmeric-reduce-inflamutation/

https: // www .ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC5664031 / #: ~: text = Curcuminoids% 20have% 20been% 20approved% 20by, of% 2095% 25% 20concentration% 20of% 20three

https: // www .mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/herbal-treatment-for-anxiety/faq-20057945

(Gavrilova et al., 2014; Woelk, Arnoldt, Kieser, & Hoerr, 2007 ).

https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201901/3-amazing-benefits-gaba

https://www.psychologytoday.com/us/blog/integrative- психическое здоровье / 201810/5-гидрокситриптофан-5-htp-тревожность

Глицин для острых панических атак Prousky, J.E. Ортомолекулярное лечение тревожных расстройств. Письмо Таунсенда для врачей и пациентов. Февраль-март 2005 г.

Есть много естественных способов выспаться

Уважаемый фармацевт! Несколько лет я страдала бессонницей. Я пробовала лекарства, но хочу чего-нибудь натурального. Предложения? — P.T., Denver, Colo.

Уважаемый P.T .: Известно множество натуральных добавок, помогающих от бессонницы, в том числе ГАМК, кава, корень валерианы, кошачья мята, глицин, хмель и мелатонин.Я расскажу о последних трех в сегодняшней колонке.

Простая аминокислота, глицин, помогает людям с синдромом Хантингтона, некоторыми судорожными расстройствами и потерей памяти. Подобно одеялу спокойствия, он помогает вам спать глубже. В отличие от многих снотворных, глицин не вызывает у вас ощущения «утреннего похмелья» и не вызывает сухости во рту. Обычно два-три грамма, принятые за час до сна, позволяют сну заползти вместе с вами в постель. (Интересно отметить, что исследования указывают на использование глицина в качестве антибиотика, особенно против H.pylori.) Несмотря на то, что глицин содержится в мясе, вы не получите достаточного количества его вызывающих сон эффектов, если не примете добавки. Доступны капсулы, но порошки могут быть лучше, если вы хотите титровать дозу.

Для тех, кто любит пиво, одним из его горьких ингредиентов является Humulus lupulus. Мы для краткости называем это хмелем. Хмель помогает людям быстрее заснуть и является одним из лучших средств от бессонницы, о которых я могу думать. Его использовали веками. Хотя он безопасен для употребления в пищу человеком, он может быть довольно вредным для собак, поэтому держитесь подальше от Фидо.FDA присвоило хмелю статус GRAS, что означает, что он «общепризнан как безопасный».

В хмеле есть ингредиент под названием 8-пренилнарингенин или 8-PN, который снижает частоту возникновения приливов. Помимо помощи при менопаузе и бессоннице, хмель также рекламируется как успокаивающее средство от беспокойства, боли в ушах и спазмов. Другой ингредиент в нем работает как ингибитор ЦОГ-2, аналогичный лекарству Целебрекс, поэтому, если вы испытываете боль, это может быть полезно.

Для многих любителей ночных тренировок вопрос в том, сколько мелатонина вы выделяете из своей шишковидной железы.Выработка мелатонина может быть увеличена, если вы принимаете добавки, потому что таблетки (или сублингвальные спреи) всасываются в ваш кровоток и вызывают такую ​​же реакцию сна, как если бы вы вырабатывали гормон самостоятельно.

Для некоторых добавки мелатонина очень эффективны. Для других его нужно сочетать с глицином, хмелем, корнем валерианы или кавой. Я всегда рекомендую низкие дозы — от 0,2 до 0,3 миллиграмма на ночь, — но вы найдете множество добавок, содержащих больше. Будьте очень осторожны, это гормон.Тем не менее, мелатонин оказывает обширное (чудесное) влияние на иммунную систему и особенно полезен для людей с аутоиммунными расстройствами и хроническими инфекциями.

Все обсуждаемые сегодня добавки продаются в магазинах здорового питания и в некоторых аптеках, но всегда спрашивайте своего врача, что подходит именно вам.

Это не предназначено для лечения или диагностики вашего состояния. Зайдите на SuzyCohen.com.

Аминокислота для лучшего отдыха — Компания Amino

Аминокислоты — строительные блоки белка, который, вероятно, заставляет задуматься обо всем, что связано с мышцами, например о восстановлении мышц и создании новых мышц.Для наращивания мышечной массы вам необходимы все девять незаменимых аминокислот, но аминокислоты выполняют широкий спектр важных задач в организме, включая регулирование цикла сна-бодрствования и качества сна. Глицин — одна из тех аминокислот, которые неустанно работают за кулисами, чтобы вы могли хорошо выспаться. У нас есть подробная информация о влиянии глицина на сон и о том, как вы можете использовать его для оптимизации режима сна.

Что такое глицин?

Глицин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота.Это простейшая по структуре аминокислота, но не менее важна для повседневного функционирования. Глицин используется для выработки в организме жизненно важных веществ, таких как различные ферменты и гормоны, а также для синтеза нового белка, который играет роль в поддержании и росте мышц.

Организм человека естественным образом вырабатывает глицин, но он также содержится в белковой пище и может приниматься в качестве пищевой добавки. Хотя дефицит глицина встречается крайне редко, исследования показали, что низкий уровень глицина связан с развитием диабета 2 типа, о котором мы поговорим чуть позже.

Недостаточный уровень глицина также может быть связан с хроническими проблемами сна, а добавки глицина могут действовать как естественное средство для сна.

Глицин для сна: научно доказанная эффективность

Дневная сонливость в сочетании с неспособностью легко заснуть может быстро нарушить качество вашей жизни. Управлять автомобилем или добираться на работу опаснее, если вы недостаточно отдохнули, сложнее сосредоточиться на повседневных делах и лишает вас удовольствия, которое вы должны испытывать, когда работа завершена каждый день.Вот некоторые из научно подтвержденных данных, показывающих, что прием глицина может улучшить сон.

1. Способствует засыпанию

Глицин — тормозящий нейротрансмиттер, действующий в нашей центральной нервной системе. Это означает, что он играет роль в слухе, зрении, двигательных движениях, а также в приеме и обработке сенсорной информации. Действуя как ингибитор, глицин оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Глицин, который мы потребляем с пищей, способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, попадать в наш мозг и попадать туда, где это необходимо.

Возможно, работая с другими тормозными нейротрансмиттерами, такими как аминокислота ГАМК (точные механизмы до сих пор полностью не поняты исследователям), глицин обладает способностью «успокаивать» нервную систему и эффективно способствовать засыпанию.

2. Улучшает формирование, организацию и поиск памяти

Формирование памяти и организация памяти глубоко связаны со здоровым и полноценным сном. Одна из других ролей, которые глицин выполняет в мозге, — это активация возбуждающих рецепторов NMDA, которые являются ключами к синаптической пластичности и созданию новых синапсов для обучения и сохранения памяти.

Исследования показывают, что глицин может быть полезен для восстановления памяти как у старых, так и у молодых участников в случаях нарушения сна, например, смены часовых поясов или необходимости работать в ночную смену. Исследователи также предполагают, что глицин может помочь людям с болезнью Паркинсона, Хантингтона и шизофренией в области восстановления памяти.

3. Способствует более глубокому сну

Исследования влияния глицина на сон показали, что прием глицина перед сном улучшает субъективное качество сна у людей, страдающих бессонницей.Исследователи изучали как крыс, так и людей и обнаружили одинаковые эффекты у обоих, при этом больше информации о внутренней работе глицина было получено от крыс-моделей.

Глицин, принятый внутрь, значительно увеличивает концентрацию глицина в спинномозговой жидкости крыс. Исследования отметили усиление кожного кровотока в сочетании со снижением внутренней температуры тела. Во время сна человека поддерживается низкая внутренняя температура тела, что раскрывает еще один аспект того, как глицин может благотворно взаимодействовать с нашим режимом сна.

4. Успокаивает тревогу

Исследования глицина при тревоге тесно связаны с серотонином и его отношением к спокойному сну. Серотонин известен как «гормон счастья», потому что он способствует чувству удовольствия, удовлетворения и благополучия. Серотонин также необходим для выработки гормона мелатонина, который способствует более глубокому сну и часто отсутствует у людей с нарушениями сна, такими как бессонница или апноэ во сне.

Повышая уровень серотонина, вы можете уменьшить беспокойство и способствовать спокойному сну, а потребление глицина повышает уровень серотонина и поддерживает здоровые циклы сна, которые обеспечивают столь необходимое облегчение беспокойства.

5. Повышает производительность в дневное время.

Исследование влияния глицина на субъективную дневную работоспособность у здоровых добровольцев, частично ограниченных во сне, утверждает, что около 30% населения в целом страдает бессонницей. Зная это, исследователи решили проверить влияние глицина на дневные уровни усталости и сонливости у людей, которым на 25% меньше обычного времени сна. Затем они измерили когнитивные способности участников.

Результаты показали, что те, кому давали глицин вместо плацебо, сообщили о значительно меньшей утомляемости и сонливости и продемонстрировали улучшения в тестах на психомоторную бдительность.Исследователи также измерили циркадные ритмы, глядя на супрахиазматическое ядро ​​(одно из пары небольших ядер в гипоталамусе мозга). Хотя они не обнаружили изменений в циркадных часах, они обнаружили, что глицин изменяет определенные нейропептиды в головном мозге, что, по их мнению, объясняет способность глицина улучшать чувство сонливости и усталости у тех, кто лишен сна.

Ранее связанное исследование также показало, что дополнительный прием глицина помог людям быстрее достичь медленного сна, обеспечивая преимущества более глубокого быстрого сна за более короткое время.Это преимущество может распространяться на улучшение умственной деятельности в течение дня, даже когда сон ограничен.

Другие преимущества добавок глицина

Использование глицина как на животных моделях, так и на людях-добровольцах показывает, что он оказывает благотворное влияние на полисомнографические изменения в нашем мозгу и организме. Но добавление аминокислот глицина может принести больше пользы, чем сон. Например:

  • Антиоксидантная поддержка: Глицин — одна из трех аминокислот, необходимых для создания глутатиона, антиоксиданта, который защищает организм от повреждений, вызванных окислительным стрессом, вызванных свободными радикалами.
  • Создание коллагена и уход за кожей: Проглатывание глицина способствует повышению уровня коллагена в организме и помогает сохранять наши соединительные ткани эластичными и молодыми. Внешне глициновое соевое масло из сои содержит все незаменимые аминокислоты вместе с витамином Е и обычно содержится в средствах для ухода за кожей, косметических средствах, увлажняющем мыле и маслах для ванн.
  • Креатин и тренировка помощь: Глицин необходим для образования креатина, вещества, которое вы, скорее всего, знаете как основной ингредиент протеиновых коктейлей, которые используются для наращивания мышечной массы.Креатин обеспечивает быструю энергию для мышц, что делает его мощным помощником для тренировок при любой напряженной деятельности, от тяжелой атлетики до бега на короткие дистанции.
  • Защита печени: Было показано, что глицин помогает предотвратить алкогольную жировую болезнь печени и алкогольный цирроз печени.
  • Поддержка здоровья сердца и артериального давления: Было обнаружено, что лечение глицином улучшает усвоение оксида азота в организме, увеличивает кровоток и снижает кровяное давление, тем самым снижая риск сердечного приступа.
  • Управление диабетом: Глицин помогает как в предотвращении, так и в управлении развитием диабета 2 типа, улучшая уровень сахара в крови и повышая чувствительность к инсулину и ответ на него.

Продукты с глицином и способы добавления глицина

«Глицин» происходит от греческого слова glykys (γλυκύς), что означает «сладкий на вкус». Фактически, оригинальный бетаин, ныне известный как глицин бетаин, был впервые обнаружен в сахарной свекле в 19 веке. Глицин в форме добавок по-прежнему имеет довольно сладкий вкус, и по этой причине его легко добавлять в такие продукты и напитки, как овсянка, кофе, протеиновые коктейли, йогурт и пудинг.Натуральные глициновые продукты включают продукты с высоким содержанием белка, такие как:

  • Мясо
  • Рыба
  • Бобовые
  • Молочные продукты
  • Яйца

Имейте в виду, что добавление одной аминокислоты, такой как глицин, может нарушить баланс незаменимых аминокислот в организме и мозге, поэтому полезно принимать полноценные добавки незаменимых аминокислот вместе с глицином. Аминокислотные добавки также могут быть составлены для удовлетворения конкретных потребностей здоровья.Здесь вы можете купить лучшие аминокислотные добавки.

Дозировки и возможные побочные эффекты

При исследовании можно было вводить до 90 граммов глицина каждый день в течение нескольких недель без побочных эффектов. Однако стандартная эффективная дозировка составляет от 3 до 5 граммов в день. Также важно проконсультироваться с профессиональным врачом, прежде чем добавлять глицин или любую другую добавку в свой распорядок дня, если вы уже принимаете лекарства, беременны или кормите грудью.Некоторые сообщения о потенциальных побочных эффектах добавок глицина включают:

  • Расстройство желудка
  • Тошнота
  • Рвота
  • Стулья мягкие

Глицин: экстраординарный нейротрансмиттер

Вот и все: глицин не только эффективен для улучшения сна, но и играет жизненно важную роль во многих функциях организма, включая поддержание здоровья кожи и защиту печени и сердца. Обеспечивая достаточное количество незаменимых и заменимых аминокислот, таких как глицин, вы можете улучшить здоровье всего тела.

Может ли добавка глицина помочь вам лучше спать? — Смарт Нора

Хотя наука никогда не сможет полностью раскрыть тайны Вселенной, происхождение человеческого сознания или причины, по которым мы мечтаем, у нас есть относительно глубокое понимание того, как работают наши тела и что мы можем сделать, чтобы улучшить наши естественные состояния или управлять ими. .Изучая сон и деятельность мозга, мы многому научились, но всегда есть что открыть. Введите: Глицин. Хотя исследования воздействия многих снотворных средств были тщательно изучены, протестированы и одобрены, глицин является одной из наиболее популярных добавок для сна, у которой не так много исследований, подтверждающих, что именно он может сделать для улучшения сна, как другие добавки. . Тем не менее, он становится все более популярным. Почему вам следует принимать глицин в качестве добавки для сна? В чем его преимущества?

Глицин — это аминокислота… Что это значит?

Глицин, несомненно, важен — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме и действует как нейротрансмиттер в центральной нервной системе.Она считается незаменимой аминокислотой, потому что наш организм может производить ее самостоятельно, но это не означает, что она всегда идеально регулируется, поэтому мы иногда принимаем добавки глицина. Глицин в основном помогает поддерживать силу и поддержку мышц и костей, регулирует обмен веществ и поддерживает здоровую мозговую деятельность.

Вам может быть интересно, как это помогает вам заснуть, а? Вот что интересно: рецептор глицина — это нейромедиатор , ингибирующий (например, ГАМК), а это означает, что в целом он замедляет работу.Когда вы принимаете добавку глицина, она преодолевает гематоэнцефалический барьер и попадает в ваш мозг, связывается с рецепторами глицина и подавляет возбуждение нейронов, что позволяет уму чувствовать себя более непринужденно и становится менее отзывчивым на раздражители! Но подождите, это еще не все.

Глицин выполняет несколько ключевых функций, влияющих на сон: он помогает организму вырабатывать серотонин, снижает температуру тела и помогает регулировать циркадный ритм.

— Создание серотонина

— Пониженная температура тела

— Регулировать циркадный ритм

Это немного сбивает с толку, потому что каждый шаг накладывается друг на друга.Иногда белковые молекулы, нейротрансмиттеры и т. П. Ощущаются как матрешка, каждая из которых идеально приживается друг к другу, создавая грандиозные цепочки реакций, из которых состоит человеческий мозг. Попробуем разделить и немного упростить:

Глицин -> Серотонин

Не слишком пьянящиеся, добавки для сна с глицином напрямую связаны с повышенным уровнем серотонина в организме. Это важно, потому что серотонин напрямую связан с естественной выработкой мелатонина в организме.Серотонин — это гормон и нейромедиатор, влияющий на сон и настроение. Он необходим для выработки природного мелатонина , который является важной частью вашего режима сна.

Серотонин имеет множество других преимуществ, регулирующих тревожность, счастье и настроение. Исследования показали, что дисбаланс серотонина может привести к депрессии, агрессии, плохому качеству сна, потере аппетита и многому другому. Для тех, кто страдает нарушениями сна или нарушениями сна, такими как апноэ во сне, повышение уровня серотонина может помочь восстановить здоровый режим сна.Баланс — ключ к успеху!

Серотонин -> Мелатонин

Серотонин помогает производить мелатонин, «молекулу сна», которая играет фундаментальную роль в регулировании наших циркадных ритмов и помогает нам заснуть (или устать) в нужное время суток. Хотя это происходит естественным образом, мелатонин является чрезвычайно популярной натуральной добавкой, которая помогает регулировать ваш график сна / бодрствования, также известный как ваш циркадный ритм.

Если вы когда-нибудь проводите полдень на открытом воздухе и задаетесь вопросом, почему после этого вы так хорошо выспались, это может быть связано с тем, что мелатонин вырабатывается естественным путем, отчасти из-за отношения нашего тела к солнечному свету.Когда вы пьете солнечный свет, ваша шишковидная железа вырабатывает гормон, поэтому, когда солнце садится, вы можете попасть в сено.

Мелатонин -> Циркадный ритм

Циркадный ритм — это естественный внутренний ритм цикла сна и бодрствования вашего тела, который повторяется каждые 24 часа. Недостаточно просто спать всякий раз, когда вы устали — ваше тело работает наилучшим образом (высвобождая мелатонин и другие химические вещества, вызывающие сонливость), когда вы придерживаетесь регулируемого режима сна.

Ваш мозг, естественно, знает, что в темноте вам следует расслабиться на ночь (хотя это может выйти из строя, если у вас плохой график сна).Мелатонин не усыпляет вас сам по себе, он работает с вашими внутренними часами, регулируя время вашего сна и бодрствования. Вместо приема добавок мелатонина добавка глицина может помочь вам вернуться к нормальному производству, стабильному циркадному ритму и более глубокому сну.

Температура нижней части тела

Знаете, как иногда полезно закутаться под одеяло, но вы все равно высунуете одну ногу из стороны или ваши ступни свисают с изножья вашей кровати? Отчасти это из-за той роли, которую температура играет в засыпании.Когда вы принимаете добавки для сна, содержащие глицин, температура вашего тела понижается. Это сигнал для вашего тела, что пора спать. Ваше тело естественным образом охлаждается в течение вечера, когда вы готовитесь ко сну — вот почему бывает так трудно встать с постели утром, когда к тому же очень холодно.

В качестве простейшего снотворного средства попробуйте вечером принять теплый душ. Ваше тело остынет после того, как вы выйдете из душа, и перейдет в спящий режим.

Глицин, снотворное

Хотя вы, возможно, не знали его по имени, аминокислота глицин уже усердно работает в вашем теле, принося массу пользы — от поддержания вашей силы и поддержки мышц и костей до помощи вашему метаболизму и здоровью вашего мозга.Теперь вы знаете, как глицин в качестве добавки для сна может помочь вам легче сесть, чтобы вы могли лучше спать ночью. Несмотря на всю свою способность поддерживать здоровье вашего тела, в прошлом глицину уделялось странно мало внимания как естественному средству сна, хотя сейчас он более доступен, чем когда-либо, как безрецептурная добавка для сна. Глицин — это может быть ключом к лучшему ночному сну.


Stuck Like Glue: The Great Glycine Guide

Мне нравится спать, поэтому изучать добавки для сна интересно.Моя проблема с большинством из них заключалась в том, что я ощущал вялость от их размеров порции мелатонина (обычно в диапазоне 3-5 мг).

Итак, я продолжил погружаться и исследовать, существуют ли другие добавки, которые улучшают качество сна, как мелатонин, а не полагаются только на мелатонин.

В конечном итоге это привело меня к глицину, и я обнаружил, насколько он действительно важен для всего нашего тела.

В этом посте мы подробно рассмотрим глицин: его различные преимущества, добавки и использование.

Погрузимся!

Глицин — это аминокислота (и нейротрансмиттер), которая помогает во многих вещах, особенно во сне. Основная аминокислота, содержащаяся в коллагене, является одним из наиболее естественных белков в нашем организме.

Глицин — нейромедиатор, который может быть как возбуждающим, так и тормозящим, то есть он может стимулировать или отключать мозговую деятельность.

Помимо этого, глицин помогает в следующих процессах:

  • Пищеварение. Глицин помогает расщеплять жирные кислоты в пище.
  • Производство ДНК и РНК. Глицин помогает организму вырабатывать ДНК и РНК.
  • Регулирование уровня сахара в крови. Глицин регулирует уровень сахара в крови.
  • Строительные блоки. Глицин обычно способствует производству других соединений в нашем организме. Например, глицин в сочетании с аргинином и метионином создает креатин.
  • Нейротрансмиссия. Помогает с познанием, настроением, аппетитом и т. Д.

Поскольку глицин помогает во всех этих процессах, он является одной из самых важных аминокислот в нашем организме.

Преимущества добавок глицина

Поскольку ваше тело обычно вырабатывает глицин (аналогичный креатину), мы хотели изучить преимущества, которые дает дополнительных добавок .

В этом разделе мы собираемся рассмотреть, что добавка с глицином может сделать для вашего тела.

Глицин и сон

Глицин известен своим улучшением качества сна.Он также улучшает качество сна за счет снижения температуры тела. Поскольку они оба способствуют оздоровлению сна, улучшаются умственные способности и снижается утомляемость. Вот почему мы считаем, что это невероятная аминокислота для дополнения.

Благодаря использованию глицина для сна, он также улучшает психомоторную бдительность утром после приема добавок. Психомоторная бдительность состоит из вашего внимания, концентрации и времени реакции.

Таким образом, вы можете расщепить глицин и уснуть:

  • Помогает быстрее заснуть.
  • Уменьшает симптомы бессонницы.
  • Улучшает качество сна (ощущение хорошего отдыха).
  • Улучшает внимание, концентрацию и время реакции (на следующее утро после использования).

Глицин и серотонин

Напомним, что в нашем посте о мелатонине и серотонине оба этих нейромедиатора идут рука об руку друг с другом. Хотя серотонин является гормоном, который регулирует различные вещи в нашем организме (настроение, пищеварение и т. Д.), Он также позволяет нам вырабатывать мелатонин и помогает нам с концепцией, известной как давление сна .

Мы повышаем давление сна за счет различных физических и умственных усилий в течение дня. Это позволяет нам быстрее заснуть и лучше выспаться.

Благодаря добавкам глицин повышает уровень серотонина, уменьшает симптомы бессонницы и улучшает качество сна. Людям, страдающим бессонницей, повышение уровня серотонина позволяет лучше выспаться.

Другие преимущества

Хотя добавка глицина в основном используется для сна, вот еще несколько преимуществ глицина:

Поскольку изучение глицина продолжается, мы можем получить больше преимуществ от его приема.

Использование глицина

Так как нормальный ежедневный рацион состоит из около 2 г глицина, дополнительные добавки помогут с ранее упомянутыми преимуществами.

Вот как мы могли бы использовать глицин, если бы мы добавляли его (в дополнение к нашей питательной диете):

  • Когда дело доходит до приема глицина, нет точной рекомендуемой дозировки для его добавления, но помогает дополнительное количество глицина от 500 до 3 г. Этот диапазон хорош как для сна, так и для регулирования уровня сахара в крови.
  • Я обычно добавляю дополнительно 500 мг L-глицина для сна.

Перед приемом глицина проконсультируйтесь с врачом.

Как вы можете видеть здесь, поскольку глицин является основной аминокислотой в коллагене (названном в честь греческого слова, означающего «клей»), неудивительно, что он различными способами удерживает нас вместе.

Вы видели, что глицин помогает пищеварению, здоровью мозга, регулированию уровня сахара в крови и многому другому. Кроме того, вы видели, что добавка глицина помогает при сне, сердечных заболеваниях и обладает различными когнитивными преимуществами.

Глицин — невероятная аминокислота, и мы считаем, что добавление ее в пищу позволит вам получить множество преимуществ.

L-глицин и дрейф

Поскольку глицин обладает множеством преимуществ в улучшении качества сна, мы используем L-глицин в нашей добавке для сна Drift. L-глицин в сочетании с мелатонином, l-теанином и магнием дает синергетический эффект, который способствует феноменальному сну.

Отправляйся с нами сюда.

Спасибо, что прочитали нашу последнюю статью о глицине!

Есть вопросы, комментарии или идеи? Киньте их ниже или напишите мне по адресу tony @ reforgedperformance.com .

До следующего раза, Reforged Legion!

7 способов встать с дивана и заняться спортом, когда вы в депрессии

Тони Джокай 17 сентября 2021 г. Читать 5 мин.

Когда вы в депрессии, даже когда вы не тратите много энергии … вы не чувствуете, что у вас есть лишняя энергия для начала.

Может быть неприятно слышать, что вам нужно потренироваться, чтобы повысить уровень эндорфинов (или как там ваши друзья говорят вам).

На самом деле они не ошибаются … но как вы можете тренироваться, если вы даже не можете встать с постели?

С нами что-то не так?

Абсолютно нет. Так бывает при депрессии.

Проблема с депрессией в том, что все ваше тело может чувствовать, что оно против вас … и это очень расстраивает.

Я был там.

Но я был вынужден работать, как только я посвятил себя этому, из-за партнера по подотчетности, который у меня был.

В этом посте мы рассмотрим несколько способов, которые помогут вам встать с дивана, когда ваш разум и тело настроены против вас.

Подробнее
Как гидратация важна для психического здоровья … И 4 совета по улучшению гидратации!

, Тони Гьокай, 13 сентября 2021 г. 2 мин. Чтения

Гидратация имеет первостепенное значение для вашего здоровья и благополучия.

Когда я работал на своей предыдущей руководящей должности, у меня одновременно было три отделения по аренде автомобилей, в то время как один из других менеджеров отсутствовал более месяца.

Я старался наливать воду регулярно, но места были невероятно загружены. Вы всегда найдете меня на стойке регистрации с толпящимися клиентами.

Это сыграло большую роль в моем стрессе, и я не подозревал об этом, пока не нашел способ выпить больше воды.

В этом коротком посте мы рассмотрим, почему гидратация важна для психического здоровья.

Погрузимся!

Подробнее
Ловушка бездействия: там, где депрессия и гиподинамия сталкиваются

, Тони Джокай, 8 сентября 2021 г. Читать 3 мин.

Когда у меня был лишний вес, я был малоподвижен, подавлен и страдал бессонницей.

Я бы изолировал себя от социального взаимодействия, которое привело меня на темный путь, где я размышлял о самоубийстве.

В конце концов, фитнес стал моим спасением, поскольку физическая активность привела к тому, что я стал лучше спать, лучше ел, чувствовал себя лучше и лучше думал.

Перед тренировкой я застрял в ловушке бездействия.

Итак, в этом посте мы собираемся перейти к статье, написанной в 2009 году с тем же названием, под названием «Ловушка бездействия». В эту статью вошли исследования, подтверждающие их утверждения с психологической точки зрения, что тоже заинтриговало меня.

Итак, давайте углубимся в то, что такое ловушка бездействия.

Подробнее .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *