Гимнастика гермеса 7 упражнений видео: Гимнастика Гермеса

Содержание

Гимнастика Гермеса

Некоторые ученые считают, что однократное их выполнение превосходит по тонизирующему и оздоровительному воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги.

Движения, входящие в комплекс, очень просты. Каждый, даже обремененный многочисленными недугами и плохо физически подготовленный человек сможет их освоить. Регулярное выполнение этой гимнастики фараонов укрепляет нервную систему, повышает сопротивляемость организма инфекциями и простуде, улучшает работу органов дыхания и кровообращения, нормализует сон, а у многих – массу тела. Вы почувствуете бодрость и заметите, что стали гораздо выносливее. Упражнения в равной степени полезны мужчинам и женщинам.

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма энергией и в этом плане имеет то же назначение что и упражнения, даваемые в «Хатха-йоге» по поглощению праны. Комплекс состоит из серии упражнений по подготовке организма к приёму энергии, набора энергии, распределения её по всему телу. Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев уже через полгода систематических занятий позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую «шубу», резко повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как повышенная активность солнца, перепады давления, низкие температуры и др.

Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, такие как астма, гипертония, склероз и многое другое, срок выздоровления больных сокращается в 3–4 раза по сравнению с обычными способами лечения, повышается сопротивляемость к заболеваниям и повышается физическая выносливость. Кроме того, в результате большого запаса энергии, организм сможет полностью пережигать и выводить все ядовитые вещества, поступающие вместе с пищей и питьём. В принципе, выполняющий систему упражнений Гермеса не должен болеть вообще или уж в редких случаях. Значительно возрастает продолжительность жизни.

Перед началом комплекса необходимо вывести организм из состояния сна, разбудить его и приготовить к поглощению энергии. В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин. бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнажённым по пояс. Гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи.

Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами. Комплекс упражнений по набору энергии выполняют 2 раза в день: утром и перед сном, но вечером без разминки и позднее чем за 1,5 часа до сна, уменьшите время контрастного душа в двое.

Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек. Некоторые наиболее одарённые люди уже через год систематических занятий могут довести импульс до 6 сек. Повышение импульса до 8–12 сек. может привести к тяжёлым отрицательным последствиям.

Силовые упражнения построены на ритмических мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед напряжением всей мышечной системы делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке, но с минимальным пропуском в сами лёгкие.

В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создаётся вакуум эфирной энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи. Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.

Итак прежде чем приступить к самой Гимнастике Гермеса рекомендуется разминка. В течение определённого времени (вначале в течение 5 минут) совершается бег трусцой к  месту занятий (лес, парк, сквер). С каждым месяцем продолжительность разминки можно увеличивать на 5 минут, доведя её до 20 минут.

Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма человека энергией и в этом плане имеет то же значение, что и упражнения, даваемые в хатха-йоге по поглощению «праны», но значительно. эффективнее.

Комплекс состоит из трех этапов:

  • Три силовых упражнения зарядки Гермеса.
  • Четыре упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле
  • Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме

Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления было как можно меньше.

По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Все упражнения делать по 4 раза.

Противопоказания

Оптимальный возраст для выполнения комплекса от 23 до 70 лет. В более нежном возрасте и старости резкое напряжение, задержка дыхания могут вызвать перегрузки в работе организма. Заниматься зарядкой Гермеса не стоит и тем, кто страдает гипертонической болезнью (3 — 4–й степени), другими тяжелыми (декомпенсированными) заболеваниями сердца, легких, камни в почках, проблемы с позвоночником.

Силовые упражнения по набору энергии

Упражнение «Крест»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела.

Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы «О». В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек.

Видео по выполнению упражнения «Крест»
Упражнение «Топор»

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением (сброс). Стремительное опускание рук по кругу — с поворотом через левую сторону в исходное положение.

Задержка в позе — 4 сек. Дыхание свободное. Упражнение выполнять 2 раза подъёмом рук через правую сторону, 2 раза — через левую.

Видео по выполнению упражнения «Топор»
Упражнение «Дискобол»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз — назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек. 2 раза бросок правой рукой, 2 раза — левой.

Видео по техники выполнения упражнения «Дискобол»

Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле

1 упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе.

Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корнус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком «Хо» с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек.

Видео по выполнению 1 упражнения
2 упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек.

, тело свободное, расслабленное.

Видео по выполнению 2 упражнения
3 упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело свободное, расслабленное.

Видео по выполнению 3 упражнения
4 упражнение

Лёжа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони за затылком. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек., одновременно проделываем 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо». Одновременно ноги возвращаются в исходное положение.

Задержка в позе — 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное. 2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза — против.

Видео по выполнению 4 упражнения

Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме

Для стабилизации и закреплении энергии в теле полезно после гимнастики принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остаётся постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.

Внимание: Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело — значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.

В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости — не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.

Видео по выполнению Гимнастика Гермеса целиком

Гимнастика Гермеса

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма энергией и в этом плане имеет то же назначение чтои упражнения, даваемые в "Хатха-йоге" по поглощению праны. Комлекс состоит из серии упражнений по подготовке организма к приёму энергии, набора энергии, распределения её по всему телу

. Перед началом комплекса необходимо вывести организм из состояния сна, разбудить его и приготовить к поглощению энергии. В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин. бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнажённым по пояс.

Гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами, а перед началом упражнений несколько раз провибрировать мантру "А-О-УМ" - это быстро помогает сосредоточиться и отключиться от всех проблем.

Можно использовалть и любую другую методиму сосредоточения или не использовать вообще ничего, главное - это приступить к выполнению упражнений с отсутствием любых других мыслей и эмоций кроме мысли о выполнении упражнений. Упражнения по равномерному распределению энергии в теле выполняются плавно, дыхание глубокое, ритмичное.

Для стабилизации энергии в теле полезно принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остаётся постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим. Комплекс упражнений по набору энергии выполняют 2 раза в день: утром и перед сном, но вечером без разминки. Выполнение комплекса упражнений равноценно одному месяцу практических упражнений по системе "Хатха-йоги".

Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев уже через полгода систематических занятий позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую "шубу", резко повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как повышенная активность солнца, перепады давления, низкие температуры и др.

Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, такие как астма, гипертония, склероз и многое другое, срок выздоровления больных сокращается в 3-4 раза по сравнению с обычными способами лечения, повышается сопротивляемость к заболеваниям и повышается физическая выносливость.

Кроме того, в результате большого запаса энергии, организм сможет полностью пережигать и выводить все ядовитые вещества, поступающие вместе с пищей и питьём. В принципе, выполняющий систему упражнений Гермеса не должен болеть вообще или уж в редких случаях. Значительно возрастает продолжительность жизни. Освоение комплекса открывает широкие возможности к самосовершенствованию.

Некоторые люди уже через 6-7 месяцев занятий начинают видеть энергетическое поле человека, осваивают лечение магнетизмом, овладевают способностью предугадывать действия людей. Заниматься Гимнастикой Гермеса можно в возрасте от 23 до 70 лет. Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек.

Некоторые наиболее одарённые люди уже через год систематических занятий могут довести импульс до 6 сек. Повышение импульса до 8-12 сек. может привести к тяжёлым отрицательным последствиям так как организм не сможет усваивать и контролировать такой уровень энергии.

Силовые упражнения построены на ритмических мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед напряжением всей мышечной системы делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке, но с минимальным пропуском в сами лёгкие.

В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создаётся вакуум эфирной энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи. Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.
Гимнастика состоит из двух этапов. На 1-м выполняется 3 силовых упражнения по приёму энергии.

На 2-м этапе выполняются 4 эластичных упражнения для равномерного распределения воспринятой энергии по чакрам, по всему телу и органам. Во время выполнения силовых упражнений должна быть непринуждённость в движениях(смысл всех поз заключается в обеспечении наибольшего напряжения и максимального расслабления определённых групп мышц).

Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние росслабления было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Все упражнения делать по 4 раза.

ЭНЕРГИЧНЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ

УПРАЖНЕНИЕ "КРЕСТ"

УПРАЖНЕНИЕ "ТОПОР"

УПРАЖНЕНИЕ "ДИСКБОЛ"

ЭЛАСТИЧНЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО РАСПРЕДЕЛЕНИЮ ЭНЕРГИИ

I

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе.
Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, какбы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корнус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком "Хо" с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходное положение.
Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.

II

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.

III

Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено.
Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.


IV

Лёжа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони за затылком.
Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Всё тело напряжено.
Задержка дыхания в позе - 4 сек., одновременно проделываем 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке.
Выдох в течение 4 сек. , ртом, плавно, со звуком "Хо". Одновременно ноги возвращаются в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное.
2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза - против.

НАПОМИНАНИЕ: Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело - значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.

В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости - не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.

Если вы не занимались до этого концентрацией внимания и плохо контролируете своё эммоциональное состояние, то необходимо срочно восполнить этот пробел, так как с момента начала занятий ваши слова и мысли приобретут реальную силу и во время злости вы будете причинять людям коллосальный вред.

Источник: psylive.ru

Уроки Благополучия. Энергетическая... - Тренинговый Центр Евгения Дейнеко

Уроки Благополучия. Энергетическая гимнастика Гермеса

Энергетическая гимнастика Гермеса – это комплекс из 7 несложных упражнений, с помощью которых тело наполняется энергией. Всего 5-15 минут умеренной физической нагрузки заряжает энергией на весь день, повышает тонус организма, подтягивает мышцы и прибавляет им рельефности.

Хочу поделиться хорошей силовой гимнастикой. Она прекрасно подходит для деловых людей. В наше быстрое время, когда каждая минута на вес золота, эта гимнастика дает прекрасную возможность поддерживать себя в хорошем физическом тонусе.

Я практикую эту гимнастику более 5 лет. Были перерывы и эксперименты с другими методиками (и с «планкой» тоже), но в итоге я снова и снова убеждался, что гимнастика Гермеса – оптимальный вариант. Быстро и эффективно. Применимо в любой точке мира и особых приспособлений не требует.

Кстати, это только один из инструментов, который нужно проработать для максимальной личной эффективности и энергии. Полный набор методик и инструментов я предоставляю в проекте «Школа Благополучия» - «Курс №10: Максимальная эффективность и личная энергия».

Энергетическая гимнастика Гермеса: общая информация

Непосредственно перед гимнастикой рекомендуется разогреться и сделать пару упражнений на растяжку. Лучше всего для этого подходят беговые упражнения. Если у вас мало времени, можно выполнить бег на месте.

Из своей практики могу сказать, что в качестве разогрева можно делать комплекс утренней йоги. Также хорошо сделать 10-15 приседаний с выпрыгиванием и одновременным поднятием рук.

Рекомендую выполнять гимнастику без лишней одежды. Необходимо максимально четко концентрироваться на упражнениях и получении энергии. Чтобы удержать сосредоточенность, вы можете закрыть глаза.

Максимально контролируйте свои движения. Старайтесь, чтобы они были легкими, не доставляли неудобств и сложностей. Но мышцы необходимо напрягать с достаточной силой, чтобы активировать их проработку. К примеру, наклоняться максимально низко, тянуться максимально высоко.

Обязательно следите за мышечным напряжением – оно должно быть достаточным, но не чрезмерным. Нагрузки увеличивайте плавно. Рекомендую начинать со среднего напряжения и увеличивать интенсивность по мере продолжения занятий. В итоге вы должны достичь максимально возможного напряжения – это дает максимальный эффект от гимнастики.

Упражнения, которые предназначены для перераспределения энергии, нужно делать спокойно, без рывков, сохраняя ровное дыхание. Лучшая последовательность: вдох (4 сек.) + задержка-напряжение (4 сек.) + выдох (4 сек.).

Хорошо, если после комплекса есть возможность принять контрастный душ. Напомню, что начинать следует с прохладной струи, а завершать – всегда теплой. Длительность контраста – 2 мин. Через 30 дней длительность должна вырасти на 1 минуту. Нужно довести это значение до 4 минут.

Сегодня после многолетней практики гимнастики могу сказать, что зима – это отличный период для начала упражнений, т. к. вода в кране ледяная. Летом обливание холодной водой весьма проблематично. Обливание – очень значимое дополнение к методике, оно усиливает эффект по утрам, добавляет здоровья и выносливости в течение дня.

Комплекс упражнений энергетической гимнастики Гермеса

Гимнастика состоит из 2 тренировочных комплексов. Первый способствует наполнению тела энергией, а второй – ее усвоению и распределению.

Рекомендую во время фазы напряжения немного шевелить телом, чтобы максимально включить в работу все основные и смежные мышцы. Вы заметите, что упражнения подобраны так, чтобы активировать мышцы всего тела.

- Упражнения по набору энергии

1. Упражнение «Крест»

Стартовая позиция: стойте прямо, ноги чуть шире плеч. Вдыхайте и выдыхайте ровно, расслабьте мышцы выше пояса. Пауза 4 секунды.

Быстро вдохните. Сожмите кулаки, раскиньте руки и поднимите их на уровень плеч. Выгните спину назад, напрягите мышцы груди, спины и рук. Зафиксируйте позу и удерживайте напряжение в течение 4 секунд, задержав дыхание.

Быстро выдохните. Затем сделайте быстрый наклон (бросок телом) вперед и расслабьте тело полностью. Зафиксируйте наклон и расслабьтесь в течение 4 секунд. Далее – возвратитесь в стартовую позицию. Важно не напрягать тело при подъеме повторно. Сделать 4 подхода.

2. Упражнение «Топор»

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, максимально наклонитесь вниз. Тело расслаблено. Если чувствуется напряжение, немного поднимитесь вверх. Зафиксируйте положение на 4 секунды.

Резко возьмите руки в замок, глубоко вдохните, но при этом спину держите ровно. Зафиксируйте на 4 секунды. Сделайте замах (словно удар топором) через правую сторону. Голову и руки запрокиньте, тело выгните назад. Тело напряжено, дыхание задержать на 4 сек.

Резко выдохните. Возвратитесь в стартовую позицию через левую сторону, как бы завершая движение по кругу. Расслабьте мышцы и зафиксируйте положение на 4 секунды. Сделайте 4 раза, по 2 подхода на каждую сторону.

3. Упражнение «Дискобол»

Начальная позиция: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Тело расслабьте, дышите спокойно. Зафиксируйте положение на 4 секунды.

Резко вдохните носом, сожмите кулаки, согните правую руку и выбросите ее на уровень лба. Левую руку отведите за спину, поверните верхнюю часть корпуса в сторону. В точности, как на известной скульптуре «Дискобол». Напрягите тело. Важно не отрывать ноги от поверхности, сохраняя устойчивость. Напрягите все мышцы, зафиксируйте положение и задержите дыхание на 4 секунды.

Резко выдохните и вернитесь в стартовое положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Зафиксируйте на 4 секунды. Сделайте 4 подхода, по 2 на каждую сторону.

- Упражнения по усвоению и распределению энергии

1. Первое упражнение

Начальная поза: стойте прямо, руки поднимите перед собой, ладони соединены.

Плавно вдохните на протяжении 4 сек. Одновременно со вдохом медленно разведите руки в стороны на уровне плеч, запрокиньте тело назад, прогибаясь в спине и напрягая мышцы. К концу вдоха все тело должно быть напряжено. Задержите дыхание и максимально напрягите мышцы на 4 сек.

Ровно выдохните в течение 4 сек. Одновременно с этим расслабьтесь и примите стартовую позицию. Повторите 4 подхода.

2. Второе упражнение

Исходное положение: немного расставьте ноги и наклонитесь вперед. По возможности коснитесь ног кончиками пальцев. Колени прямые, но если растяжка не позволяет, можно их немного согнуть. Тело максимально расслабьте.

Вдохните в течение 4 секунд, тело выровняйте, руки поднимите на уровень груди. Далее поднимите их над головой, прогнитесь назад. Напрягите все мышцы. Зафиксируйте положение и задержите дыхание на 4 секунды.

Выдохните на протяжении 4 секунд – медленно возвратитесь в стартовую позицию. Повторите 4 подхода.

3. Третье упражнение

Стартовая поза: стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите по бокам на уровне плеч. Тело не напрягайте.

Вдохните в течение 4 секунд. Одновременно поверните туловище влево или вправо, но важно, чтобы ступни не отрывались от поверхности. В результате должна получиться позиция, как будто вы смотрите себе за спину. В максимально скрученном положении задержите дыхание на 4 секунды и напрягите все тело до максимума.

Выдохните в течение 4 сек – медленно вернитесь в начальную позицию. Дыхание сохраните ровным, тело расслабьте. Повторите 4 раза, по 2 подхода в обе стороны.

4. Четвертое упражнение

Исходное положение: ложитесь на спину, ладони под затылок, ноги вытяните. Тело расслаблено, мышцы не напряжены.

Вдохните на протяжении 4 секунд, одновременно с этим поднимите ноги перпендикулярно полу. Если держать ногами ровный угол сложно, то делайте это на уровне своих возможностей, не допуская дискомфорта или болевых ощущений.

Задержите дыхание на 4 секунды и сделайте два вращательных маха ногами в правую или левую сторону.

Плавно выдохните на протяжении 4 секунд – опустите ноги в начальное положение. Повторите 4 подхода, по 2 на каждую сторону.

Рекомендации по использованию гимнастики

Будьте внимательны к прогибам в спине.

При прогибе назад могут проявляться боли или дискомфорт. Это вызвано тем, что прогиб совершается за счет поясницы. Этого можно избежать путем изменения точки прогиба за счет грудного отдела позвоночника. При прогибе перенесите свое внимание на ребра – старайтесь максимально «оттянуть» их от таза. Таким образом, снимается напряжение с поясничного отдела, и прогиб равномерно распределяется всей спине.

Второй способ снять излишнее напряжение в пояснице во время прогиба – напрячь мышцы пресса. Тем самым мы уменьшаем нагрузку на поясницу и бережем ее от возможных травм.

Как получить максимальный эффект

Примите во внимание мои рекомендации:

Чтобы быстрее и лучше усвоить упражнения, посмотрите видео, на котором я показываю, как делается гимнастика.

Лучший результат от гимнастики достигается, если делать ее 2 раза в день. С утра она позволяет включиться в активную работу после сна и наполниться энергией, а вечером она поможет возобновить уровень энергии.

Увеличивать время задержки дыхания в подходах или продолжительность душа необходимо постепенно. Но категорически не рекомендуется задерживать дыхание более чем на 6 секунд – возможно негативное влияние на насыщение тканей и органов кислородом, что скажется на общем самочувствии.

Также не стоит превышать длительность каждого периода контрастного душа больше 5 минут. Излишний стресс организма может снизить уровень энергии.

Рекомендуется делать за 2 часа до сна или раньше – избыток энергии помешает здоровому сну. Вечером упражнения проводятся без предварительной разминки. Можно также совместить с контрастным душем, но его продолжительность должна быть вдвое меньшей, чем утром...
»» Продолжение статьи читайте по ссылке:
👉 http://deyneko.tv/uroki-blagopoluchiya/uroki-blagopoluchiya-energeticheskaya-gimnastika-germesa

© Евгений Дейнеко
#ЕвгенийДейнеко

Волшебная Лавка - ГИМНАСТИКА ГЕРМЕСА

О чем речь?: У вас упадок сил, лень, депрессия, апатия и тд. Все это симптомы отсутствия энергии (назовем энергию электричеством )в вашем теле. Энергию высасывают мысли проблемы, прошлые псих.травмы и тд. Они как потребители вашего электричества высасывают из вас вашу силу. Как быть?Делать сложные упражнения по набору энергии нет желания и времени.Если это все про вас, то...читайте дальше)

Кто это придумал? :Специально для ВАС 2 тысячи лет назад великий древнеегипетский врачеватель мудрец и маг Гермес Трисмегист -  которого ученые эпохи Ренессанса именовали «трижды великим» , создал уникальную простейшую как амеба гимнастику по набору энергии на которую нужно всего 5-8 минут в день!!!! И результаты вас УДИВЯТ!!!. 

Что думают Ученые?: Некоторые Ученые считают, что разовое выполнение комплекса превосходит месяц занятий йоги. 

Кто может выполнять упражнения? : Упражнения слишком просты, поэтому ограничений нету

Какая польза от Гимнастики? :Через некоторое время вы ощутите мощную шубу энергии которая делает вас недоступным для проблем болезней нервозности появится сила желание жить творить, появляется выносливость, нормализуется сон , укрепляется нервная система, исчезают болячки, в четыре раза быстрее происходит выздоровление, некоторые люди через полгода замечают у себя экстрасенсорные способности,исчезает лишний вес, иногда целый день не хочется есть от наполнения энергией!!!! В общем к чему слова читайте смотрите и вперед. И еще, прежде всего или параллельно нужно закрывать те дыры через которые уходит энергия, а это работа с прошлым которая описана ЗДЕСЬ

Правила выполнения упражнений :  Перед гимнастикой желательно размяться бег, прыг и тд..). Тело максимально обнажено. Глаза закрыты. Возраст от 23 лет. Выполнять утром и не ближе чем за 1,5 часа до сна. 

Первые 3 упражнения - это набор энергии

Следующие 4 упражнения - это распределение энергии равномерно по телу.

Итак, сама гимнастика

Упражнение "Крест"

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела. Задержка дыхания в позе - 4 сек. Выдох - мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы "О". В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест(для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.

Упражнение "Топор"

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела. Задержка дыхания в позе - 4 сек. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением(сброс). Стремительное опускание рук по кругу - с поворотом через левую сторону в исходное положение. Задержка в позе - 4 сек. Дыхание свободное. Упражнение выполнять 2 раза подъёмом рук через правую сторону, 2 раза - через левую.

Упражнение "Дискобол"

Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз - назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются. Задержка дыхания в позе - 4 сек. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек. 2 раза бросок правой рукой, 2 раза - левой.

Силовые упражнения по распределению энергии

1 упражнение по распределению энергии

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе. Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, какбы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корнус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания в позе - 4 сек. Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком "Хо" с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.

2 упражнение по распределению энергии

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе - 4 сек. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение. Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.

3 упражнение по распределению энергии

Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено. Задержка дыхания в позе - 4 сек. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение. Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.

4 упражнение по распределению энергии 

Лёжа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони за затылком. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе - 4 сек., одновременно проделываем 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо". Одновременно ноги возвращаются в исходное положение. Задержка в позе - 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное. 2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза - против.

Видео Весь Комплекс Гимнастики

В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости - не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.

Обсудить на ФОРУМЕ

 

Гимнастика Гермеса для обретения силы духа и тела | ДаЁжь з.о.ж.

Бешеный ритм жизни требует от человека неиссякаемой энергии. Избавиться от апатии, обрести силу духа поможет совершение гимнастических тренировок по методу Гермеса.

Что представляет собой тренировка, разработанная Гермесом?

Гимнастика разработана древнеегипетским врачом Гермесом Трисмегистом еще две тысячи лет тому назад, однако не потеряла свою актуальность и в современном мире. Она ориентирована на получение космической энергии. Состоит из нескольких этапов, которые представляют собой подготовку, собственно прием и распределение энергии. Фараоны, следовавшие советам жреца, имели крепкое здоровье.

Уже в современном мире гимнастика Гермеса имеет доказанную эффективность, а также физиологическую обоснованность каждого упражнения.

Какую пользу приносят регулярные занятия?

Если вы возьмете в привычку ежедневно выполнять гимнастику Гермеса, то результат не заставит себя долго ждать. Физические упражнения позволят укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему. Также занятия повышают иммунитет, и корректируют массу тела.

Несомненную пользу занятия окажут на эмоциональное состояние. Вы почувствуете бодрость и прилив жизненных сил.

Подготовка к занятиям

В связи с поступлением энергии через открытые участки кожи рекомендовано выполнять упражнения в как можно меньшем количестве одежды (если позволяет погода).

Как и перед любой гимнастикой необходимо разогреть мышцы во избежание травм. Оптимальным способом разминки послужит кардионагрузка. Например, бег. Эффективность упражнений возрастает, если выполнять их на свежем воздухе.

Если вы пока не имеете достаточной физической подготовки, стоит взять старт с малого. Разогревайтесь в течение нескольких минут, в последующем постепенно увеличивая длительность беговых тренировок.

В каждом тренировочном упражнении требуется высокая концентрация.

Тренировка Гермеса для женщин

Разогрев мышц и силовой комплекс одинаково подходят лицам обоего пола от пятнадцати до семидесяти пяти лет. Однако тренировочные моменты, распределяющие энергию в теле, имеют ряд своих особенностей.

Упражнение №1

Исходным положением является широкая стойка (ноги находятся на один метр друг от друга), спина прямая! Руки разведены.

Техника исполнения:

  • ИП.
  • Плавно сделайте наклон вправо и постарайтесь задержаться на тридцать секунд. Наклон нужен не глубокий. Следите, чтобы корпус не уходил спереди.
  • Медленно возвращайтесь к исходному положению.

Повторите в количестве двух раз в каждую сторону.

Упражнение №2

Исходное положение: сидя на коленях с поднятыми вверх руками.

Техника исполнения:

  • ИП.
  • Медленно наклоняйтесь к земле, при этом сгибая руки в локтях. Когда достигните опорной поверхности, голова должна быть на руках.
  • Нужно застыть в данной позе на полминуты.
  • Медленно вернитесь к исходному положению.

Повторите в количестве четырех раз.

Силовой комплекс по набору энергии

«Крест»

Исходным положением (ИП) является стойка с расставленными по ширине плеч стопами, руки по швам. Важно! Максимально расслабьте каждую мышцу, дыхание свободное.

Техника выполнения:

  • ИП.
  • Резко вдохните через нос, сожмите в кулаках пальцы и выбросите руки в стороны до плечевого уровня и отведите их за спину. Вместе с тем голова запрокидывается и максимально прогибается корпус. Мышцы в как можно сильном напряжении.
  • Задержите в течение четырех секунд дыхание.
  • Быстро сделайте выдох через рот, задействуйте при этом грудную клетку. Во время выдоха корпус наклоните вперед, руки практически должны коснуться пола.
  • Взмахните руками крест-накрест.
  • Вернитесь к исходному положению. При возврате в ИП каждая мышца максимально расслаблено. Задержаться на четыре секунды.

«Топор»

Техника выполнения:

  • Исходное положение – стоя, корпус полусогнут, руки свободно свисают как можно ниже. Мышцы расслаблены.
  • Сделайте резкий и быстрый вдох через нос. Вместе с тем выпрямите корпус, а руки сцепите между собой и поднимите вверх по правой стороне и заведите за голову. Прогнитесь в корпусе назад настолько, насколько возможно, голову запрокинуть. При этом напряжение мышц в максимальной степени.
  • В течение четырех секунд задержите дыхание.
  • Резко выдохните и в быстром темпе опустите руки по кругу через левую сторону и вернитесь к исходному положению. Задержитесь в ИП четыре секунды. Дыхание свободное.

Данное упражнение выполняется в количестве двух раз в правую и левую стороны.

«Дискобол»

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки висят. Мышцы расслаблены, свободное дыхание.

Техника выполнения:

  • ИП.
  • Резко вдохните через нос. Вместе с тем сожмите кулаки, правую руку в несколько согнутом положении выбросите вперед на уровне лба. Левую руку отведите за спину, развернитесь в сторону. Застыньте в позе человека во время метания диска.
    Важно! Ноги от пола отрывать нельзя. Мышцы в данный момент должны находиться в максимально напряженном состоянии.
  • Задержать дыхание в позе на четыре секунды.
  • Резко выдохните, одновременно возвращаясь в исходное положение. Мышцы расслабьте и задержитесь в позе на четыре секунды. Дыхание свободное.

Упражнение выполняется по два раза на каждую руку.

Упражнения по распределению в теле полученной энергии

Первое

Исходное положение – стойка с расставленными на ширину плеч ногами, корпус несколько наклонен, руки вытяните вперед и сомкните ладони.

Техника выполнения:

  • ИП.
  • Вдохните с одновременным разведением рук в разные стороны до уровня плеч, прогнитесь назад. Мышцы максимально напрягите в конце вдоха.
    Внимание! Вдох, в отличие от предыдущего комплекса нужно делать размеренно, плавно.
  • Задержите дыхание на четыре секунды.
  • Выдохните через рот (длительность выдоха должна составлять четыре секунды). Плавными движениями вернитесь в ИП и расслабьте мышцы. Задержитесь в исходном положении на четыре секунды.

Второе

Исходное положение – ноги расставлены примерно на длину стопы, колени нужно держать прямо, пальцами рук коснуться пальцев ног.

Техника выполнения:

  • ИП.
  • Вдохнуть (длительность вдоха четыре секунды) и в то же время выпрямить корпус и вытянуть руки вперед примерно на уровень груди.
  • Задержать дыхание на четыре секунды и вытянуть руки вверх и прогнуться назад.
  • Выдохните в течение четырех секунд и плавными движениями вернитесь в ИП.

Количество повторов – четыре.

Третье

Исходным положением является стойка с расставленными на ширину плеч стопами, руки разведены в разные стороны на уровень плечевых суставов.

  • ИП.
  • Вдохнуть (вдоха медленный в течение четырех секунд) и задержать дыхание на четыре секунды. В то же время повернуть корпус в правую сторону. Внимание! Руки должны быть вытянуты, стопы от земли отрывать нельзя.
  • Выдохнуть (длительность выдоха также составляет четыре секунды) и медленно вернитесь в ИП.

Количество повторов: по два раза в каждую сторону.

Отзывы практикующих

Мне 35 лет. Сколько себя помню, всегда была очень активным и энергичным человеком. Однако три года назад стала замечать, что интерес к жизненным событиям постепенно утихает. Снизилась работоспособность, отношения в семье и с друзьями испортились. Ходить на какие-либо мероприятия вовсе пропало желание. Конечно, меня это начало беспокоить, думала возраст. Стала искать все возможные причины в интернете. В скором времени наткнулась на гимнастику древнеегипетского врача Гермеса. Посмотрела видео. Сначала подумала какой-то бред, но сделать все-таки решила, тем более упражнения не занимают много времени. Разминка моя длилась минут пять от силы, бегать было тяжело. Когда начала выполнять упражнения, заметила, что возникают трудности с дыханием. Со временем, примерно, через два месяца длительность бега увеличила до двадцати минут, проблемы с задержкой дыхания исчезли. Ко мне вернулась моя жизнерадостность и энергичность. Главное, что это заметила не только я. Отношения с семьей и друзьями стали улучшаться. Кроме того, удалось скинуть пять кг без особых усилий. Продолжаю сама выполнять упражнения Гермеса.
Евгения Р., Павлодар

Я работал долгое время на руководящей должности — постоянные стрессы, нехватка времени и сидячий образ жизни оказали негативное влияние на мой внешний вид и здоровье. Понял, что нужно заниматься не только работой, но и собой. Решил заняться спортом. В поисках упражнений, которые не требуют длительной продолжительности. Нашел гимнастику Гермеса и, прочитав многочисленные положительные отзывы, решил опробовать ее чудодейственность лично на себе. Начал занятия в летнее время, долго стеснялся бегать просто в шортах и в майке. Хоть я и не курю, но самым сложным для меня в этих упражнениях, оказалось, постоянно контролировать свое дыхание. Примерно через четыре месяца регулярных занятий я привык выполнять их правильно. Честно говоря, я не верил в такой хороший результат, который описывали другие люди. Я скинул пару-тройку килограммов, подтянул свое тело, стал внимательнее относиться к своим подчиненным. Также заметил, что мое самочувствие и настроение изо дня в день становится только лучше! Всем рекомендую попробовать.
Иван Сергеевич, Москва

Мне 20 лет, студентка. Большую часть моего времени занимает учеба. Всегда знала, что для хорошего восприятия и запоминания информации нужно заниматься физическими упражнениями. Но думала, что спорт — это точно не для меня. Однажды подруга посоветовала гимнастику Гермеса. Я решила ее опробовать на себе. Занятия на свежем воздухе принесли только пользу моему организму. Мне стало намного легче учиться, сессия перестала внушать прежний ужас, появилось вдохновение. Всем людям рекомендую попробовать методику Гермеса, ведь она практически не имеет противопоказаний!
Алена, Сочи

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ. Сознательные выходы из тела

Читайте также

Что делать, если в процессе «стирания» возникает дополнительный материал для очищения?

Что делать, если в процессе «стирания» возникает дополнительный материал для очищения? Бывает, что вы проводите процесс очищения и вдруг замечаете, что появляются воспоминания, которых перед очищением не было. В действительности, они были всегда, просто вы их не

Дополнительный материал №1 Требования к будущим студентам. Часть 1

Дополнительный материал №1 Требования к будущим студентам. Часть 1 1. Автор: Вадим Запорожцев2. Дата и место чтения лекции: 2009.02.07.Культурный центр «Просветление»3. Основной текст лекции.Требования к будущим преподавателям.Итак, сегодня 7 февраля 2009 года. Меня зовут Вадим

Дополнительный материал №2 Требования к будущим студентам

Дополнительный материал №2 Требования к будущим студентам 1. Автор: Вадим Запорожцев2. Дата и место чтения лекции: 2009.02.14. Культурный центр «Просветление»3. Аудио, видео и текст лекции принадлежат: Открытому Йога Университету в городе Москве (Школа йоги традиции

Творчески систематизируйте материал

Творчески систематизируйте материал Как только вы поняли, что именно хотите запомнить, переходите ко второму шагу — творчески организуйте материал. Работать с информацией, неважно, ищете вы ее в библиотеке или у себя в голове, гораздо проще, если она хорошо

Когда вы читаете материал, относящийся к новой для вас области

Когда вы читаете материал, относящийся к новой для вас области Единственный способ работать с материалами, которые сложны для вас из-за того, что у вас мало знаний в этой области и содержащиеся в тексте идеи для вас новы, — это читать как можно больше по этой теме. Для

Дополнительный материал №1 Что такое йога?

Дополнительный материал №1 Что такое йога? 1. Название лекции: Что такое йога?.2. Автор: Вадим Запорожцев.Дата: 2009.02.28. Где: "Культурный центр «Просветление». 3. Краткое описание. Данная лекция посвящена вопросу "Что такое йога"? Почему необходимо четко понимать, что такое йога?

Дополнительный материал №2 Родовая йога

Дополнительный материал №2 Родовая йога Название лекции: Родовая йога.Автор: Вадим Запорожцев.Дата: 2010.05.16.Где:Международный Открытый Йога Университет Краткое описание: временно отсутствует.Текст:Родовая йога. Сегодня у нас 16 мая 2010 года. Меня зовут Вадим Запорожцев. Я

Дополнительный материал №3 Йога, свобода и закон (выдержки из аксиоматики и йоги визуализации)

Дополнительный материал №3 Йога, свобода и закон (выдержки из аксиоматики и йоги визуализации) Название лекции: Йога визуализации. Часть 12-я.Автор: Вадим Запорожцев.Дата: 2010.05.25.Где: Международный Открытый Йога Университет Краткое описание: Что такое власть? Юристы,

Дополнительный материал №4 Принципы практики йоги

Дополнительный материал №4 Принципы практики йоги 1. Название лекции: Принципы практики Йоги2. Автор: Вадим Запорожцев3. Краткое описание:4. Дата и место чтения лекции: 2007.01.16 Культурный центр «Просветление»5. Адрес Школы Йоги: г. Москва, Россия, метро Новослободская, ул.

Шаг дополнительный 5

Шаг дополнительный 5 1. Название лекции: Йога Союза. Лекция вторая.2. Автор: Вадим Запорожцев.3. Краткое описание: Вторая лекция из серии «Йога Союза». Сексуальная энергия, механизм продолжения рода, опасность блокировать сексуальную энергию, опасность заключенная в

Шаг дополнительный 6

Шаг дополнительный 6 1. Название лекции: Йога Союза. Лекция третья.2. Автор: Вадим Запорожцев.3. Краткое описание: Третья лекция из серии «Йога Союза». Йога союза – система истинного воздержания от секса. Необходимость принятия обета отказа от страданий в практике йоги

Дополнительный материал 1 Откуда йогу взять деньги

Дополнительный материал 1 Откуда йогу взять деньги Часть 1Название лекции: Откуда йогу взять деньги.Автор: Вадим ЗапорожцевДата: 2010.07.17.Где: Международный Открытый Йога УниверситетКраткое описание: Как жить, если ты занимаешься йогой? Какой образ жизни вести? Йога не

Дополнительный материал 2 Йога и Свобода. Как найти работу.

Дополнительный материал 2 Йога и Свобода. Как найти работу. Часть 1Название лекции: Йога и Свобода. Как найти работу.Автор: Вадим ЗапорожцевДата: 2011.02.15.Где: Международный Открытый Йога УниверситетКраткое описание: Есть ли какие-то рекомендации из древности, как жить

Справочный материал

Справочный материал Уважаемые читатели!Если по прочтении книги вы захотели принять участие в благотворительной деятельности, пожертвовать средства в храм или какую-либо некоммерческую организацию, обратите внимание на несколько советов.Как это сделать?Для тех, кто

Московское долголетие, ГБОУ ДО ЦРТДЮ "Гермес", Москва

Дорогие участники проекта «Московское долголетие»!

Педагоги центра «Гермес» всегда с вами даже на расстоянии!

В настоящее время введены ограничительные меры для людей пенсионного возраста. Но наше общение продолжается на онлайн уроках: компьютерные технологии, танцы, физическая активность, пение и рисование, изучение английского языка и художественно-прикладное творчество. Вы можете найти для себя занятия на любой вкус, главное – не скучать!

Одним из наиболее востребованных направлений досуговых занятий являются «Информационные технологии». На занятиях по основам компьютерной грамотности вы можете научиться полноценно использовать свой компьютер или телефон, сможете научиться оплачивать коммунальные услуги и делать покупки онлайн, записываться к врачу и искать лекарства по доступной цене и еще многое другое, что облегчит вам жизнь в период вынужденной изоляции.

Очень много интересного можно узнать на творческих занятиях по рисованию. Интересную информацию о творчестве различных художников, о направлениях в изобразительном искусстве, об основах создания графики и акварельной живописи – на занятиях ОНЛАЙН педагогов Центра «Гермес».

В свободное время можно создать много полезных вещей для своей семьи и в подарок – в этом вам помогут занятия художественно-прикладным творчеством. Кружевные салфетки, пледы и игрушки, вязаные тапочки и прихватки, все, что украсит ваш дом – на занятиях ОНЛАЙН Домоводство.

Для хорошего настроения приходите на занятия ОНЛАЙН Пение. Хоровое пение и пение под гитару, песни из кинофильмов и мультфильмов, можно петь всей семьей!

Для поддержания себя в тонусе посетите наши занятия ОНЛАЙН Гимнастика. Как сохранить хорошую осанку и поддерживать спину, как правильно дышать и тренировать мышцы – педагоги Центра «Гермес» помогут вам освоить простые и доступные упражнения.

Изучать иностранный язык можно на занятиях ОНЛАЙН Английский язык. Знание иностранного языка поможет и при работе в информационных системах и при виртуальных путешествиях.

Ознакомиться с расписанием занятий можно по ссылке.

Своими отзывами о проекте вы можете поделиться здесь.

Задать интересующие вас вопросы можно здесь.

Всем новым участникам, если вам интересны занятия, которые проводят наши педагоги, и вы хотите к нам присоединиться, необходимо обратиться в территориальные центры социального обслуживания:

ТЦСО «Тимирязевский» – 8 (495) 611-40-49;
ТЦСО «Бескудниково» – 8 (499) 480-77-57;
ТЦСО «Бескудниково» филиал «Дмитровский» – 8 (495) 485-30-33

Мы с Вами! Мы Вас любим! Мы Вас ждем!

«Вот что я хочу делать»

Одна из величайших радостей писателя заключается в том, что благодаря своим книгам вы можете познакомиться с довольно удивительными людьми. Один из тех, кто в моем мире, - Гермес (Иоаннис) Мелиссанидис из Греции.

Мелиссанидис стал первым золотым медалистом Греции за 90 лет, выступив в вольных упражнениях

Гермес выиграл золотую медаль по гимнастике на Олимпийских играх в Атланте. Вот видео, если вы никогда его не видели. Я встретил Гермеса из-за Врат Огня .Он написал мне, что однажды ему пришлось выступить в финале гимнастики, когда у него сломалось ребро. Он собирался уйти, но у него в спортивной сумке оказалось ворот , и он читал о спартанцах. Он соревновался и победил.

Я спросил его, как он попал в спорт.

Когда мне было четыре или пять, я впервые увидел гимнастику по телевизору. Это взорвало мой разум. Я пошел прямо к маме и отцу и объявил им: «Это то, чем я хочу заниматься.Я собираюсь выиграть золотую медаль на Олимпийских играх ». В моей семье все врачи, поэтому они, естественно, сказали« нет ». Они думали, что я сошел с ума. Они не могли позволить мне тренироваться часами и часами в день в течение многих лет только для того, чтобы выучить несколько трюков на кольцах, брусьях, верховой езде или вольных упражнениях.

Итак, я объявил голодовку. Я перестал есть. Я сказал родителям, что больше не буду есть, пока они не разрешат мне тренироваться. Я отказывался от еды три дня.Меня пытались соблазнить мороженым и шоколадом, но ничто не могло заставить меня согнуться. Наконец, на четвертый день мои мать и отец согласились, они разрешат мне заниматься гимнастикой, но я не мог пренебрегать учебой и все равно должен поступить в медицинский институт. Я сказал хорошо. Мы договорились.

Меня поражает так много аспектов этой истории, что я даже не знаю, с чего начать. Во-первых, как повезло Гермесу найти свою страсть такой молодой - и распознать ее и принять ее без страха и без колебаний.

Во-вторых, голодовка. Какой пятилетний даже думает о таком ? Вы можете представить, как этот маленький олух так бросает вызов своим родителям? Это то, что Руди Томжонович назвал бы «сердцем чемпиона».

В-третьих, Гермес был профи. В четыре или пять лет он уже был профессионалом. Он не хотел ни играть, ни заниматься гимнастикой; он был готов посвятить много лет тренировкам убийц. Его ждал долгий путь - и всем сердцем.

После того, как я выиграл на играх в Атланте, греческие журналисты, конечно, очень обрадовались. Один подошел ко мне с микрофоном перед моим лицом и с большим энтузиазмом спросил: «Каково это, когда ты в этом нуждаешься больше всего, когда давал представление на всю жизнь здесь? Как вам удалось достичь этого пика величия? »

Я был так зол. Мне пришлось прикусить язык, чтобы не сказать то, о чем я бы пожалел. Потому что я мог видеть, что этот журналист ничего не понимает ни в спортсменах, ни в выступлениях.Я улыбнулся и дал ей ответ. Но я хотел сказать вот что: «Разве вы не понимаете, что это был не спектакль всей жизни? Я выполнял это вольное упражнение на практике десять тысяч раз. Пять тысяч раз я делал лучше, чем это! Мне не нужно было превышать себя или выходить за пределы своих возможностей. Я тренировался годами, чтобы достичь этого уровня. Это оно. Это то, на что я способен каждый день ».

Мы говорили в этом пространстве о любителях и профессионалах - и о разнице между ними.Гермес был профессионалом в четыре года, и я могу вам сказать, исходя из того, что он сделал в своей последующей карьере (сейчас он действует, живет в Лондоне), что он ни на йоту не отклонился от этого мировоззрения. [Он действительно стал врачом, кстати, в то же время, когда брал домой золото по гимнастике.]

Однажды я спросил Гермеса о его диете. Какую пищу он ел, чтобы поддерживать невероятные затраты энергии на тренировки и наращивать силу, в которой нуждается гимнастка? Я ожидал, что он скажет, что ел три бифштекса в день с печеночно-сывороточным коктейлем при каждом приеме пищи.

У меня на завтрак стакан цельного молока с небольшим количеством меда и маточным молочком. На обед салат, может быть, с рыбой. Ужин, курица и салат.

Вот и все? Это то, что прописывают ваши тренеры? Как вы можете тренироваться так усердно, все эти часы, только с таким небольшим количеством еды?

Гермес прикоснулся пальцем к своему виску. Он улыбнулся. «Это все здесь, - сказал он.

Мы можем отметить приверженность профессионала, преданность делу, волю и стремление к успеху.Все это есть у Hermes, это точно. Но суть истории для меня восходит к тому времени, когда ему было четыре или пять лет.

Любовь к игре. Гермес впервые увидел гимнасток по телевизору и сразу понял: «Это то, чем я хочу заниматься».

С тех пор все было просто подкреплением.

Гимнастика Гермеса - комплекс упражнений на набор энергии. Page 1

- это значительно улучшенное здоровье; укрепляет нервную систему; мечта становится сильной; вылечил многие болезни, такие как астма, гипертония, рассеянный склероз и многие другие; срок выздоровления пациентов сокращается в 3-4 раза по сравнению с обычными методами лечения; повышенная сопротивляемость болезням, физическая выносливость; для восстановления сил достаточно 3-4 часов сна; за счет сбалансированного дохода и химического потребления (пищи) энергии нормализуется масса тела
Кроме того, в результате большого запаса энергии организм может полностью сгореть и удалить все токсичные вещества из пищи и питья.

Выполнение упражнений по системе Гермеса не должно причинять вреда совсем или слишком редко. Значительно увеличивает продолжительность жизни. Развитие комплекса открывает возможности для самосовершенствования. Некоторые люди в течение 6-7 месяцев систематических исследований начинают видеть энергетическое поле человека, развивают лечебный магнетизм, овладевают способностью предугадывать действия людей. Гермес может заниматься гимнастикой в ​​возрасте от 23 до 70 лет.
Силовая тренировка, основанная на наборе энергии, построенной на ритмичных мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы.До того, как напряжение станет коротким, резко вдохните воздух из-за сильного обдува носового спрея, но с минимальным проникновением воздуха в легкие. В результате последующего вдоха и стрессов в теле образуется вакуум и эфирная энергия, которая быстро начинает течь через поверхность кожи. ритмику дыхания соблюдать точно. Выдох в период силовых тренировок осуществляется через широко открытый рот всей грудью, примерно выдох «Ха» йоги. Упражнение для равномерного распределения энергии по телу выполняется плавно, без давления, дыхание глубокое и ритмичное.Такой ритм упражнений должен точно соответствовать ритму дыхания.
В меню желательно включить белое сухое (чистое виноградное) вино, до 2-3 стаканов в день. Исключите свинину, ограничьте жирное мясо, масло. Но обязательно съешьте в обед небольшой кусок мяса. На второй год работы можно есть все, даже свинину.

Гимнастика состоит из 2-х этапов.

На 1 этапе - 3 силовых упражнения на получение энергии (праны).

На 2-м этапе - 4 гибких (плавных) упражнения для равномерного распределения воспринимаемых энергетических чакр по телу и органам.

<Силовая тренировка по набору энергии

1. Когда требуется легкость движений.

2. В позах длиннее наклоны и повороты. Движение рук, ног и туловища очерчивает плавные мягкие линии, то есть поза должна быть расслабленной и гибкой.

3. В момент входа в положение вдоха произвести хлопок (резкий вдох носом), пальцы сжаты в позе максимального напряжения всех частей тела и органов тела (напряжение постепенно увеличивается по мере привыкания).
4. Все упражнения делать 4 раза с закрытыми глазами - для более полного отрыва от окружающей среды

. 1 упражнение «Крест»

2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, максимально расслаблено, как и все тело, дыхание свободно.

2. Мгновенный резкий вдох - ватный нос, при этом пальцы сжаты в кулаки, руки разведены в стороны на уровне плеч, разводятся за спину, голова запрокинута, корпус максимально отклоняется назад, все мышцы напряжены до предела

.3. Задержите дыхание до предела.

4. Выдох - мгновенный, шумный, всю грудь через рот, в виде буквы «О». Литое тело наклонено вперед так, что вытянутые руки почти вырывают пол. Смахните руками крест-накрест, чтобы снять напряжение и вернуться в исходное расслабленное положение. Свободное дыхание.

5. Задержка паузы - 4 секунды

. 2 занятие «Топор»

1. Стоя, ноги на ширине плеч, тело наклонено вперед в полусогнутом положении, руки свешены, почти касаясь пола.Все тело расслаблено, дыхание свободное.

2. Мгновенный резкий вдох - ватный нос при выпрямлении спины
и руки связаны с замком, с силой подъема по кругу через правую сторону, как взмах топора, и отбрасывание головы в сторону. , туловище максимально прогнуть назад, запрокинуть голову. Полная мощность всего тела.

3. Задержка дыхания в позе - 4 секунды

. 4. Выдох - мгновенный громкий, рот - облегчение (облегчение). При быстром опускании левая рука по кругу повернулась через левый бок в исходное положение.Тело наклонилось вперед, его руки были опущены и расцеплены. Полное расслабление, свободное дыхание.

5. Задержка паузы - 4 секунды.

Повторение упражнения; 2-кратный подъем рук через правую сторону и 2 раза - через левую

. 3 упражнение «Метатель диска»

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки свешены. Тело расслаблено, дыхание свободное.

2. Мгновенное дыхание - ватный нос, пальцы сжаты в кулаки, правая рука слегка согнута. , брошенный вперед - на уровень лба, левый - вниз по спине, за спину, корпус поворачивается в сторону воображаемого выстрела, голова поворачивается при движении.Слегка согните - так, чтобы при повороте голова, шея, руки и тело образовывали отрезок-спираль. Принята человеческая поза во время застывшего литого диска. Все мышцы максимально растянуты. Ноги от пола не отрываются.

3. Задержка дыхания во время паузы - 4 секунды,

4. Выдох - мгновенный, громкий, ртом, с возвращением в исходное положение. Тело расслаблено. Свободное дыхание.

5. Задержка паузы - 4 секунды

. Упражнение повторить 2 раза перекат вправо, а 2 - в левую руку

.4 упражнение - упражнение

распределение энергии

1. Стоя, ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонен вперед и толкается, руки сцеплены вместе.

2. Энергично, но осторожно вдохните носом в течение 4 секунд, накачивая воздух, руки растворяются в ладонях до уровня плеч, тело втягивается. К концу вдохновения добиться максимального напряжения.

3. Задержка дыхания в позе - 4 секунды. Руки за спину заложены руками.

4. Выдохните через рот в течение 4 секунд, медленно, со звуком «Хо», с удовольствием наклоняя туловище вперед и возвращая руки в исходное положение
.Полное расслабление.

5. Задержка паузы - 4 секунды

. 5 упражнение

2. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище, пальцы касаются пальцев ног, колени прямые, можно немного согнуть. Все тело расслаблено.

2. Вдохните носом в течение 4 секунд, вдыхая воздух. При этом тело выпрямлено, вытянутые на уровне груди руки поднимаются над головой, туловище опускается назад, все тело напряжено.

3. Задержка дыхания в позе - 4 секунды

.4. Выдохните 4 секунды ртом мягко со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение.

5. Задержка паузы - 4 секунды, дышите свободно, тело расслаблено

. 6 упражнение

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в ладони, тело расслаблено.

2. Вдох - 4 секунды, носом воздух втягивается медленно, но энергично. При этом максимально развернуться с вытянутыми руками вправо, увидеть стену за спиной. Ноги в пол не мешают.Тело напряжено.

3. Задержка дыхания в позе - 4 секунды

. 4. Выдох - на 4 секунды рот со звуком «Хо» и возвращение в исходное положение. Тело расслабленное, дыхание свободное.

5. Задержка дыхания во время паузы - 4 секунды

. Упражнение повторить 2 раза вправо и 2 раза влево

. 7 упражнение

1. Лежа на спине, ноги вместе, руки за голову в замке. Расслабиться.

2. Вдыхание - 4 секунды носом энергично, но плавно, при этом обе стопы поднимаются под прямым углом к ​​полу.Тело напряжено.

3. Задержав дыхание на 4 секунды, одновременно производят два вращательных движения стопой по часовой стрелке.

4. Выдох - 4 секунды, рот, звук «хо». Ноги вернемся в исходное положение. Тело расслабленное, дыхание свободное.

5. Задержка паузы - 4 секунды. Упражнение повторить 2 раза по часовой стрелке и 2 - против

. Напоминание: напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также перепад температур при контрастировании души увеличиваются постепенно.4

Николай МОДА, биоэнергетика, мастер спорта по тяжелой атлетике

25 способов найти время для занятий спортом

Самое распространенное оправдание бездействия? Опрос говорит: «Нет времени». Но посмотрите на это оправдание с близкого расстояния, и вы увидите, что оно обычно связано с чем-то более глубоким, - говорит Лавиния Родригес, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Разум важнее жира: преодоление психологических барьеров на пути к управлению весом» . «Обычно это отсутствие мотивации, недостаток удовольствия, негативные ассоциации, страх или, возможно, низкая самооценка», - говорит она.

Как бы мы ни были заняты, у нас меньше проблем с поиском времени для телевидения, общения в социальных сетях или даже для унылых домашних дел, замечает Родригес, потому что для этих занятий просто нет таких серьезных психологических барьеров.

«Большинство людей отрицают свое здоровье», - говорит икона фитнес-индустрии Ричард Симмонс. «У всех нас есть причины не тренироваться, но все сводится к тайм-менеджменту и страху. Боюсь, тебе будет больно. Страх смущения. Боязнь провала."

Но чего нам лучше бояться, говорит он, так это того, что произойдет, если мы не будем выполнять упражнения .Как малоподвижный образ жизни повлияет на вас в следующем году? Через пять или 10 лет?

«У вас будет время на несколько приемов к врачу?» он спрашивает. «У вас будут время и деньги, чтобы принимать лекарства каждый день для лечения высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина или диабета?» Не менее важно, что вы дойдете до , чтобы получить , если, наконец, избавитесь от своего здоровья?

Если вы хотите заниматься спортом, вы найдете время. Мы взяли интервью у психологов, специалистов по физическим упражнениям, знаменитых тренеров, авторов и занятых обычных людей, чтобы разобраться в 25 наиболее многообещающих стратегиях.

1. Составьте план.

«Лучший способ выделить время для упражнений - составить письменный план», - говорит Крис Эверт, 18-кратный чемпион Большого шлема. «Выберите лучшее время для упражнений в своем расписании и на самом деле занесите его в календарь своего компьютера или мобильного телефона как повторяющееся мероприятие. Таким образом, он появляется ежедневно, и у вас меньше шансов что-то запланировать в это время. Кроме того, если вы посмотрите свое утреннее расписание, вы увидите его там и создадите мысленную картину того, когда и как вы будете заниматься в этот день, что поможет вам сохранить мотивацию.”

2. Разделите свой список дел.

Вместо того, чтобы составлять один длинный список дел, который вы никогда не завершите, разделите его на три категории, советует Лиза Драксман, штат Массачусетс, консультант по упражнениям и основатель Stroller Strides (www.strollerstrides.com) и Mama Wants Her Body Back (www.mamawants.com) программы. «Недостаточно добиться цели, - говорит она. «Вам нужно делать правильные вещи. Это нормально, если в корзине будет грязная одежда. Ничего страшного, если вы не читаете каждое письмо в момент его получения.Нехорошо обманывать свое здоровье ". Друксман предлагает следующее преобразование списка дел:

  • Возьмите лист бумаги и создайте три коробки, которые представляют самые важные части вашей жизни (например, семью, работу, вас самих).
  • Перечислите три основных задачи, которые будут иметь наибольшее значение в каждой категории. Для семьи это может быть приготовление еды или помощь с домашним заданием. Для работы это может быть ответ на телефонный звонок или завершение презентации. Что касается себя, включите упражнения, а также что-нибудь еще полезное, например, позвоните другу или пообедайте.
  • Наконец, отметьте время в своем календаре для этих конкретных дел и соблюдайте эти очень конкретные обязательства.

Не можете решить, какие задачи наиболее важны? «Подумайте о вещах, которые окажут наибольшее влияние не только сегодня, но и через год», - говорит Друксман

.

3. Найдите пять минут.

Даже если ваш день наполнен встречами и другими делами, вы абсолютно можете выделить для себя пять минут, - говорит Симмонс. И этот простой акт заботы о себе может изменить вашу жизнь.«Я говорю людям, что можно начинать с очень и очень малого». Пятиминутная прогулка сейчас может легко превратиться в ежедневную 30-минутную прогулку через несколько недель. «С чего-то нужно начинать», - говорит он.

4. Ограничьте время экрана.

Не просматривайте кабельные каналы или Интернет бесцельно, - говорит Родригес. Это верный способ зря потратить время, которое можно было бы потратить более активным образом. Прежде чем сесть, установите ограничение по времени (подумайте о том, чтобы поставить поблизости кухонный таймер, чтобы предупреждать вас, когда время истекло). «Большинство из нас иногда смотрят шоу, которые нам не нравятся, потому что нам скучно», - отмечает Франклин Антуан, CPT, основатель iBodyFit.com. «Подумайте о том, чтобы потратить всего 30 минут этого малоценного телевизионного времени на упражнения», - говорит он. «Думаю, ты его не пропустишь».

5. Будьте активным наблюдателем.

Когда вы смотрите телевизор, извлекайте из него максимум удовольствия. Во время просмотра делайте скручивания мяча, планки, позы йоги, приседания, выпады или отжимания. Держите рядом с телевизором оборудование для фитнеса, например гири, эспандеры и скакалку. Или используйте рекламные паузы, чтобы смешать короткие кардио-интервалы. Бегайте на месте или вверх-вниз по лестнице; сделайте несколько берпи или прыжков.

6. Делегат как сумасшедший.

Пересмотрите домашние дела: могут ли дети стирать белье? Может ли ваша супруга приготовить ужин? Какие профессиональные задачи вы можете поручить, чтобы выйти на прогулку во время обеда или зайти в спортзал по дороге домой? Не думайте, что вы единственный, кто может делать все то, что вы делаете сейчас. Также ищите вещи, которые можно было бы делать реже или которые, возможно, не нужно было делать вообще.

7. Мотивируйте деньги.

Ставка денег на карту может дать вам мотивацию, необходимую для активности.Запишитесь на семинар по йоге, запишитесь на несколько занятий с личным тренером или потратите немного денег на гонку или другое спортивное мероприятие, к которому вам нужно будет тренироваться. Назначьте няню присматривать за детьми, пока вы отправляетесь на пробежку. Или возьмите несколько уроков сальсы.

8. Думайте позитивно.

Психологи предполагают, что активное изменение негативных моделей разговора с самим собой - мощный способ поддержать выбор более здорового образа жизни. Например, каждый раз, когда вы ловите себя на мысли: «Я слишком занят, чтобы заниматься», перефразируйте эту мысль в более позитивных, вдохновляющих терминах, например: «Я предпочитаю сделать себя приоритетом.Или: «У меня есть время быть здоровым». Или: «Я хочу заняться чем-то активным сегодня». Со временем эти позитивные стереотипы мышления вытеснят негативные, помогая вам более четко увидеть доступные варианты.

9. Будьте горячим свиданием.

Ужин и фильм - это настолько клише, - говорит Шеннон Хаммер, мотивационный спикер и автор T he Positive Portions Food & Fitness Journal . Что, если вместо этого вы отведете своего свидания / партнера / любовное увлечение на занятия по велоспорту или бальным танцам, отправитесь в поход или на пикник или пинаете футбольный мяч по парку? Бонус: исследования показывают, что совместная деятельность способствует привлечению внимания.

10. Ведите оживленный бизнес.

Скорее всего, многие из ваших коллег находятся в одной лодке с вами: они хотят заниматься спортом, но не могут найти время. Итак, что, если вы перенесете еженедельный отчет о ходе работы или сеанс мозгового штурма на тротуар или будете стоять во время встреч? Может ли ваша группа пойти в кофейню пешком, а не сделать заказ? Можно ли ухаживать за новым клиентом за теннисным матчем вместо ужина? По словам Хаммера, свежий воздух и эндорфины породят больше творческих идей.

11.Общайтесь в дороге.

В следующий раз, когда друг предлагает встретиться на обед, ужин или напитки, встречайтесь с активным приглашением. Как насчет того, чтобы присоединиться к вам на уроке йоги или на быстрой прогулке по озеру? Вместо того чтобы тратить время на телефонные разговоры или переписываться по электронной почте, предложите вам узнать последние новости о неторопливой поездке на велосипеде или сблизиться, попробовав какое-нибудь спортивное занятие, например лазание в помещении, которое никто из вас никогда не пробовал.

12. Работайте.

Дидре Пай, 35 лет, мама двух девочек младше 3 лет.С младенцем и малышом, постоянно на буксире, ей приходилось творчески подходить к своим упражнениям. Собирая игрушки, полотенца и мусор с пола, она увеличивает силу ягодиц и ног, выполняя приседания вместо сгибания в талии. «Я делаю подъемы на носки всякий раз, когда стою у стойки или у плиты, и когда поднимаюсь наверх, чтобы сменить подгузник», - говорит она. Когда она берет ребенка на руки, она делает несколько подъемов над головой. «Это всегда заставляет ее хихикать». Дети играют на улице? «Я вхожу туда, бегаю и карабкаюсь с их скоростью, от чего у меня учащается пульс», - говорит она.По оценкам Пай, в течение одного дня она получает около 60 минут упражнений таким образом: «Я считаю воспитание детей полноконтактным видом спорта, - говорит она, - а поддержание формы делает меня лучшим игроком».

13. Найдите чирлидершу.

То, что кажется нехваткой времени, часто является недостатком мотивации, поэтому подумайте о том, чтобы получить эмоциональную поддержку. «35 лет назад я решил, что буду придворным шутом о здоровье и буду радовать людей фитнесом», - говорит легендарный защитник активности Ричард Симмонс.«Потому что, когда вы чем-то взволнованы, вы находите время для этого». Назначьте друга, члена семьи, лайф-коуча или личного тренера в качестве вашего чирлидера и поощряйте вас (только положительные сообщения; без ворчаний) на ежедневной основе. Или присоединитесь к онлайн-сообществу, например www.fitlink.com, которое подчеркивает дух товарищества.

14. Будьте собой.

Отчасти причина того, что вы не можете уделять время упражнениям, может быть в том, что вы не уделяете должного внимания тренировке, подходящей для вашей личности, - говорит Марта Монтенегро, магистр медицины, CSCS, CPT, знаменитый тренер и профессор физиологии упражнений в Международном университете Флориды.Например, не думайте, что вы бегаете только потому, что ваша лучшая подруга любит бегать, - говорит она. «Вместо этого проанализируйте свой образ жизни и личность, чтобы найти распорядок, который вам подходит». Как только вы поймете свою физическую форму, вы сможете определить занятия, которые вам действительно нравятся, и втиснуть их в свой график будет не так сложно. (Для получения дополнительной информации см. «Ваша фитнес-личность».)

15. Возьмите семью.

Если семейные обязанности мешают вам приспособиться к регулярным тренировкам по расписанию, подключите свою банду к другим типам групповых занятий.Запланируйте семейные походы, футбольные матчи, послеобеденные прогулки, велосипедные прогулки или семейные походы в тренажерный зал. Пусть дети предложат варианты семейного отдыха. И помните, что упражнения - это то, что вы делаете для своей семьи, - говорит Пай. «Когда дети видят, что упражнения важны для мамы и папы, они будут важны и для них».

16. Возьмите свое шоу в дорогу.

Собираясь в командировку или отпуск, не забудьте взять с собой тренировочную одежду, - говорит чемпион по теннису Крис Эверт.Просто упаковка их сигналов в мозг, что вы собираетесь уделить время упражнениям. Что делать? «С утра первым делом потратьте 15–20 минут на плавание, бег по лестнице или пробежку на беговой дорожке отеля», - говорит она. Нет спортзала или бассейна? Спросите на стойке регистрации, предлагают ли они гостевые билеты в спортзал по соседству. «Или, когда у меня плотный график, - говорит Эверт, - я занимаюсь йогой, пока смотрю утренние новости по телевизору».

17. Нажмите "играть".

«DVD с упражнениями экономичны, конфиденциальны и гибки, и они позволяют останавливать и начинать тренировки в зависимости от реальных ограничений по времени», - говорит Хаммер.(Так, например, вы можете стирать белье во время тренировки.) Хаммер использовал этот подход, чтобы сбросить более 100 фунтов, когда ходил в школу полный рабочий день и работал. Попробуйте тренировки по пилатесу от Brooke Siler (Anchor Bay), фитнес-тренировки с Эрин О’Брайен (Acacia) или йогу с Shiva Rea (Acacia).

18. Восстань и сияй.

По словам известного тренера и звезды DVD по фитнесу Сара Хейли, для большинства людей день становится все сложнее. «Утренние упражнения в первую очередь помогут вам освоиться», - говорит она.Она предлагает выложить свою тренировочную одежду накануне вечером. «Таким образом, вы не потеряете время и не сможете утверждать, что ничего забыли».

19. Прекратите ездить.

По возможности садитесь в автобус, поезд или метро, ​​или ездите на велосипеде на работу или по делам, - говорит Хейли. Если вы не можете делать это каждый день, попробуйте хотя бы раз в неделю. Люди, пользующиеся альтернативным транспортом, как правило, больше занимаются физическими упражнениями, чем ежедневно проезжают на машине.

20. Освойте микротренировку.

На работе или дома никогда не позволяйте себе сидеть без дела более пары часов, - говорит Марк Лорен, сертифицированный военный специалист по физической подготовке, триатлонист и автор книги You Are Your Own Gym .Создайте петлю вокруг блока, когда берете чашку кофе, или планируйте 10-минутные перерывы через регулярные промежутки времени, чтобы растянуть или выполнить короткую круговую тренировку. «Я люблю выполнять случайные наборы упражнений с собственным весом в течение дня. Один тяжелый подход из 12 или менее повторений не заставит многих людей потеть, если они находятся в кондиционированном здании, но этого будет достаточно, чтобы изменить ситуацию, если выполнять их несколько раз в течение дня », - говорит Лорен. Он отмечает, что на 15 отжиманий или приседаний требуется менее 30 секунд.Так что не говори, что у тебя нет времени. Установите будильник на своем компьютере, чтобы напоминать вам. (Конкретные идеи упражнений см. В разделе «Рабочие тренировки».)

21. Ударь сильно.

«Когда у вас мало времени, сосредоточьтесь на тренировках с более высокой отдачей», - говорит Тимоти Феррис, автор книги «4-часовое тело: необычное руководство по быстрой потере жира, невероятному сексу и превращению в сверхчеловека» . «Если вы сосредоточены, нет причин, по которым вы не можете добиться результатов менее чем за 20 минут в неделю». Его любимые занятия? Махи гирями (держите гирю возле стола) и медленные упражнения с отягощениями.«Одно женское исследование привело к сокращению жировых отложений на 3 процентных пункта примерно за четыре недели с помощью всего лишь пяти минут упражнений с гирями три раза в неделю», - говорит он. Главное - оставаться сосредоточенным и поддерживать высокую интенсивность во время сеанса мини-тренировки. Для быстрой и яркой идеи тренировки посмотрите комплексы тяжелой атлетики в «Комплексе простоты» или выполните поиск по «ВИИТ» (сокращение от высокоинтенсивной интервальной тренировки).

22. Наденьте шагомер.

«Когда мы стареем, мы обычно делаем меньше шагов в день», - говорит Уэйн Андерсен, доктор медицинских наук, медицинский директор Take Shape For Life, общенациональной программы по обучению здоровью и образу жизни, базирующейся в Оуингс Миллс, штат Мэриленд.«К 60 годам большинство людей опускается примерно до 4500 шагов. Ваша цель должна состоять в том, чтобы поддерживать 10 000 ». Лучший способ сделать это - купить шагомер в местном магазине спортивных товаров или загрузить приложение, которое превращает ваш мобильный телефон в шагомер. Те, кто носит шагомеры, как правило, больше ходят, потому что они лучше осознают свои шаги. Ищете дополнительный кредит? «Подняться по лестнице - это то же самое, что пройти 100 шагов», - говорит Андерсен.

23. Примите менталитет «сделай сам».

«Начните делать что-то вручную, а не позволяйте машине делать это за вас», - предлагает Андерсен.Это может быть уборка снега, толкание газонокосилки, сгребание листьев или развешивание белья для сушки. «Кроме того, откажитесь от пультов дистанционного управления и других автоматических устройств, которые снижают потребление энергии вашим телом».

24. Работайте, пока ждете.

Кэти Гэнике, мать двоих мальчиков, нашла творческое решение дилеммы «некогда». Она много времени проводит вне футбольных тренировок и игр недалеко от их дома в Бостоне. «Я начала брать с собой велосипед и кататься по полям, пока мой сын тренируется», - говорит она.Эверт тоже использовал эту технику: «Вместо того, чтобы втискивать еще одно поручение, пока дети заняты своими делами, наденьте кроссовки и прогуляйтесь целый час».

25. Позвоните по телефону.

У вас конференц-связь, которую нельзя пропустить? Нужно перезвонить семье и друзьям? Возьмите мобильный телефон (а в идеале - гарнитуру) и отправляйтесь на прогулку. Предполагая, что в вашем районе надежный прием, старайтесь ходить, когда говорите по телефону. Однако следует соблюдать осторожность: разговоры и слушание будут отвлекать вас от того факта, что вы занимаетесь.Это может быть хорошо или опасно. Так что всегда следите за своим окружением, дорожным движением и так далее. Цель состоит в том, чтобы сделать упражнения максимально безопасными.

Эта статья была обновлена. Первоначально он был опубликован 1 марта 2011 г.

10 приложений, которые помогут вам оставаться здоровым во время праздников

Пандемия Covid началась уже девять месяцев, и было сложно найти время, чтобы проявить активность.Теперь, когда погода похолодела, а до праздников осталось всего несколько недель, не похоже, что оставаться здоровым становится легче. Я заменил походы в спортзал прогулками по моему району, и я уверен, что не только я нашел уединенные занятия на свежем воздухе, чтобы заполнить пустоту в StairMaster и гребном тренажере.

Праздники, как правило, искажают наш распорядок и заставляют нас чувствовать себя несогласованными, неуклюжими и не в форме. А поскольку физические упражнения становятся все более опасными для нашего здоровья в целом, возможно, пришло время поискать другие тренировки.Я никогда не любил приложения для тренировок и питания, но этот год был тяжелым, и я считаю, что создание тренировки с нуля может быть невероятно утомительным. Итак, если вы чувствуете то же самое, попробуйте некоторые из этих приложений, которые помогут вам сохранить здоровье во время праздников в этом году, будь то походы, медитация или спиннинг.

1. Номер

Кредит: Noom

Цель Noom - помочь вам сбросить вес, изменив образ жизни.

Noom - это программа, основанная на психологии питания и образа жизни. У него много последователей, и он может похвастаться тем, что приверженцы Noom видят результаты, меняющие жизнь. Вначале вы проводите подробный опрос о своем текущем образе жизни, привычках и проблемах со здоровьем. Затем Нум создает для вас премиальный план медицинского обслуживания для достижения ваших целей, обычно с датой достижения цели через 5-10 месяцев. Мы попробовали Ноом и высоко оценили подход когнитивно-поведенческой терапии и рекомендации, которые вы предоставляете, чтобы выработать лучшие привычки и интегрировать их в свою жизнь.Noom поможет вам найти упражнения, которые вам нравятся, цели, которые вы можете реально достичь, и рецепты, которые вам понравятся. Это может быть немного дороже - 59,99 долларов в месяц, но дешевле, если вы покупаете ежемесячные пакеты.

Попробуйте приложение Noom за 59,99 долларов в месяц

2. Nike Training Club

Кредит: Nike Training Club

Nike Training Club - фаворит фанатов.

Nike Training Club был одним из лучших фитнес-приложений с тех пор, как я учился в старшей школе.Мы с друзьями собирались в межсезонье по футболу, чтобы попотеть. В приложении есть обширная библиотека классов и дополнительные разделы для рецептов, питания и целостного здоровья. Существуют уроки йоги, HIIT-тренировки, уроки кикбоксинга и тренировки для тела, такие как кора и ягодицы. Приложение Nike Training Club делает занятия фитнесом без оборудования менее пугающими и легко интегрируемыми в вашу жизнь. Одно из моих любимых занятий - это занятия в стиле «подготовка ко сну», которые помогают мне успокоиться после долгих дней и хорошо отдохнуть.

Также стоит упомянуть, что это одно из наших любимых приложений для тренировок и , теперь оно бесплатное!

Попробовать приложение Nike Training Club бесплатно

3. Пелотон

Кредит: Peloton

Приложение Peloton предлагает гораздо больше, чем уроки езды на велосипеде.

Все, кого я спрашивал о приложении Peloton, дали ему два положительных отзыва и положительные отзывы. И нет, для использования приложения вам не нужен велосипед или беговая дорожка.В приложении есть более 10 стилей тренировок и тысячи занятий, которые вы можете смотреть в прямом эфире или транслировать по запросу. Уроки включают бег, силовые тренировки, медитацию, езду на велосипеде, йогу и растяжку. Одна из любимых особенностей моих друзей - это различная продолжительность занятий. Вы можете выбрать уроки продолжительностью 10 минут, которые подходят для вашего обеденного перерыва, или вы можете выбрать более длительные уроки от 20 минут до часа, чтобы потеть сколько угодно. Недавно я приобрел домашний спиннинг-байк и планирую подписаться на 30-дневную бесплатную пробную версию Peloton, чтобы узнать, о чем все говорят.И всего за 12,99 доллара в месяц, я уверен, что продолжу подписку.

Попробуйте приложение Peloton за 12,99 долларов в месяц

4. Месяц Moody

Кредит: Moody Month

Moody Month - мой помощник для ежедневного отслеживания состояния здоровья.

Когда мои друзья, особенно женщины, спрашивают меня, на какие приложения я больше всего полагаюсь, Moody Month всегда находится в верхней части моего списка. Это супер настраиваемый ежедневный трекер здоровья. Хотя он определенно предназначен для людей с менструациями, его может использовать любой, кто хочет отслеживать свое настроение, сон, энергию и многое другое.

Это самый точный велотрекер, который я когда-либо использовал, что избавило меня от стресса. Еще мне очень нравится дизайн и трекер данных. Приложение позволяет легко записывать, как вы себя чувствуете каждый день (включая раздел журнала для заметок), а затем отображает общие тенденции в цветных диаграммах. Moody Month также содержит ежедневные сводки о том, как вы можете себя чувствовать в зависимости от вашего цикла, с рекомендуемыми приемами пищи и упражнениями для поддержки вашего тела. Они также загружают 10-15 видео о йоге каждый день (!), Поэтому вам не нужно выходить из приложения, чтобы немного подзарядить или зарядить энергией.

Попробуйте приложение Moody Month бесплатно

5. Страва

Кредит: Strava

Strava отлично подходит для подготовки к дню гонки.

Если вам нравится бегать и кататься на велосипеде, Strava может стать для вас фитнес-приложением. Он объединяет ваши контакты в социальных сетях, поэтому вы можете поддерживать других в их усилиях по фитнесу, а также чувствовать поддержку в достижении собственных целей. Некоторые из самых преданных мне спортсменов (марафонцы и действительно целеустремленные велосипедисты) полагаются на свое приложение Strava, чтобы отслеживать свой прогресс и общаться с другими.В приложении есть сложный трекер, который работает как с iPhone, так и с устройствами Android, поэтому вы можете легко отслеживать свой прогресс. Вы также можете делиться своими тренировками (включая изображения) и комментировать публикации других пользователей. Если вам не хватает местной беговой или велосипедной группы, Strava - отличная альтернатива, которая обеспечивает такое же чувство общности. И, возможно, самая полезная функция, Beacon, позволяет вам делиться своим местоположением с избранными близкими, когда вы находитесь вне дома, обеспечивая вашу безопасность.

Попробовать приложение Strava бесплатно

6.Все маршруты

Кредит: Все маршруты

Найдите открытые места для изучения.

All Trails - это подробный веб-сайт, содержащий каталоги пешеходных, пешеходных и велосипедных маршрутов со всего мира. Это идеальное место для всех, кто любит приключения, а мобильное приложение просто великолепно. В приложении есть более 100 000 маршрутов, по которым вы можете искать и следовать круглосуточно. Приложение All Trails делает изучение вашего родного города более увлекательным и может стать отличным инструментом для путешествий во время отпуска.Подумайте о том, чтобы найти тропу, которую вы можете исследовать посреди долгой поездки, чтобы увидеться с семьей. Или найдите один рядом с домом, где вы сможете подышать свежим воздухом среди веселых гостей. Приложение бесплатное и имеет простой интерфейс, который помогает планировать поездки и даже получать информацию о маршрутах движения и погоде.

Попробуйте приложение All Trails бесплатно

7. Aaptiv

Кредит: Aaptiv

Aaptiv - это фитнес-приложение на основе аудио.

Aaptiv выводит обучение с помощью приложения на новый уровень или, по крайней мере, другой. Вместо того, чтобы использовать экран для занятий и инструкций, вам нужно только подключить наушники. Уроки с аудиосистемой более доступны и удобны для тех из нас, кому не нравится делать паузу во время онлайн-урока, чтобы лучше видеть экран. Aaptiv хорош еще и тем, что если вы начнете, вам не понадобится доступ к телефону; так что вы можете положить его в карман и сосредоточиться на своем теле. На некоторых занятиях есть видео или изображения, которые вы можете просмотреть перед началом тренировки, но в основном они основаны на аудио.Как и многие другие фитнес-приложения, Aaptiv помогает ставить и отслеживать цели от похудания до ежедневных движений. Если вы не уверены, понравится ли вам этот стиль, я предлагаю попробовать бесплатную недельную пробную версию и действовать дальше.

Попробуйте приложение Aaptiv за 14,99 долларов США в месяц

8. Простая привычка

Кредит: Simple Habit

Я рекомендую медитации во сне на Simple Habit!

В последнее время я начал больше медитировать, и Simple Habit - мой помощник для управляемых медитаций.Это бесплатное приложение с аудио-классами осознанности и медитации, которые помогут вам успокоиться всего за 5 минут. Моя любимая медиация - «Расслабься во сне», и только в этом году я слушала ее более 40 раз. Если вы перейдете на премиум-подписку, которая стоит 11,99 доллара в месяц, вы получите доступ к большему количеству медитаций и некоторым фитнес-классам, таким как йога, основные тренировки и пилатес. Simple Habit - отличное введение в медитацию и предлагает множество бесплатных уроков как для начинающих, так и для экспертов.

Попробовать приложение Simple Habit бесплатно

9.Скимбл

Кредит: Skimble

Попробуйте Skimble, особенно если вам нужен личный тренер.

Skimble - доступное универсальное фитнес-приложение. Всего за 6,99 доллара в месяц вы можете найти занятия для любой группы мышц или уровня активности: похудание, кардио, йога, интервалы, все тело, вес тела и т. Д. Это отличный вариант для тех, кто ищет разнообразия и не любит. т может ходить в спортзал. Большинство перечисленных тренировок выполняются без оборудования, за исключением коврика для йоги или тренировочного коврика.Существует дополнительная возможность связаться с личными тренерами (за дополнительную плату), которая может быть полезна всем, кто ищет более персонализированные подсказки и планы фитнеса.

Попробуйте приложение Skimble

10. WW

Кредит: WW

WW - это сеть поддержки диеты OG.

WW, ранее называвшаяся Weight Watchers, является одним из оригинальных приложений для диет. После того, как вы пройдете первоначальную оценку, программа предоставляет гибкую и персонализированную структуру, которой вы следуете, чтобы достичь своих целей и не сбиться с пути.Научная программа SmartPoints работает с вашим типом телосложения и информацией о состоянии здоровья, чтобы стимулировать здоровые привычки и правильное питание. Приложение также поддерживает сообщество других людей, которые готовы вдохновлять и воодушевлять вас, когда вы стремитесь достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Попробуйте приложение WW за 3,19 доллара в неделю

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

13 лучших привычек к завтраку, чтобы похудеть на 10 фунтов

Многие из нас были воспитаны с представлением, что завтрак - самая важная еда дня. И не зря: он ускоряет метаболизм после ночного голодания, насыщает организм необходимыми макросами, повышает уровень энергии и помогает сбросить вес.Но если вы начнете свой день с тарелки, полной неправильной еды, вы можете оказать своему организму медвежью услугу. Вот почему мы собрали лучшие привычки завтрака, чтобы сбросить 10 фунтов.

Вы не только подрежете верхнюю часть кекса и избавитесь от жира на животе, но и заложите здоровую основу на весь оставшийся день. Узнайте, какие привычки к завтраку вам следует придерживаться, а другие полезные советы вы найдете в нашем списке из 21 лучших приемов здоровой кулинарии за все время.

Shutterstock

Прежде чем приступить к утреннему приему пищи, не забудьте выпить 16 унций воды.Когда британское исследование применило это на практике, участники потеряли в среднем 2,87 фунта за 90 дней, что составляет 11,5 фунтов за год! Если вам наскучила простая вода, попробуйте приготовить фруктовую воду для детоксикации.

Не знаете, сколько воды пить? Вот как убедиться, что вы пьете достаточно воды.

Shutterstock

«Эта, казалось бы, невинная еда почти всегда содержит добавленный сахар. Фактически, большинство компаний используют синонимы или альтернативные слова для простого старого« сахара », чтобы замаскировать его», - говорит Лиза Хаим, зарегистрированный диетолог и основатель WellNecessities.Например, если вы нальете молоко в чашку органических кукурузных хлопьев Kashi Indigo Morning вместо 3/4 чашки Kashi Organic Promise Cranberry, Spelled и Flax Granola, вы сэкономите 160 калорий! Делайте это каждый день, и вы сможете сбросить 10 фунтов всего за 7 месяцев. Только избегайте самых токсичных злаков на полках продуктовых магазинов!

Shutterstock

Если вы заядлый любитель кофе, самое время отказаться от сливок. Если добавить две столовые ложки жирных сливок в чашку джо, вы добавите 100 калорий.Если вы пьете две чашки кофе в день, отказ от сливочного напитка может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за шесть месяцев - совершенно несложно! Вот 9 хитростей для приготовления самой лучшей чашки кофе.

Shutterstock

Вместо того, чтобы класть несложное яйцо, авокадо и помидоры между двумя тостами, откажитесь от верхнего ломтика. Если вы будете делать это ежедневно, вы сэкономите около 100 калорий, что в сумме приведет к потере веса на 10 фунтов за год.

Ищете вдохновение для еды? Ознакомьтесь с этими 100+ идеями здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Shutterstock

Вместо того, чтобы бросать пригоршню чеддера в яйца, замените молочные продукты на полстакана брокколи. Одна унция чеддера содержит около 110 калорий, а полстакана брокколи, приготовленной на пару, содержит 15 калорий в дополнение к клетчатке, борющейся с дряблостью, и 65 процентам дневной рекомендуемой нормы витамина С. Сделайте это утром переключитесь и сохраните свою талию на 10 фунтов за один прием. год. Вот единственный лучший способ приготовить омлет.

Любезно предоставлено Starbucks

Жирные латте и смешанные напитки (привет, фраппучино Starbucks!) Могут быстро увеличить количество калорий.Если вы будете пить черный кофе вместо Grande Mocha Frappuccino со взбитыми сливками всего два раза в неделю, вы сэкономите 810 калорий в неделю, что составляет 10 фунтов, потерянных чуть менее чем за 10 месяцев. Не так уж и плохо. Вместо этого почему бы не приготовить один из этих 12 самых вкусных домашних кофейных напитков от диетолога.

Shutterstock

Не можете перестать добавлять сахар в утреннюю чашку кофеина? Может быть, это вас убедит: если вы бросите две столовые ложки сахара в чай ​​или чай и выпьете две чашки в день, отказ от сладкого поможет вам сбросить 10 фунтов менее чем за шесть месяцев!

Shutterstock

«Иногда (а может быть, все время) все, что вам нужно, - это пять дополнительных минут сна и завтрака, которые больше не вписываются в ваш утренний распорядок», - говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, CDN RealNutritionNYC.Она предлагает держать под рукой портативную закуску, например протеиновый батончик, чтобы ее можно было быстро взять и пойти.

Shutterstock

Просыпаться от восхитительного парфе с греческим йогуртом, семенами чиа и богатыми антиоксидантами ягодами - отличный способ начать свой день, но только если вы выбрали неправильную пробиотическую основу. Выбор простой чашки чобани вместо фруктовой ванны сэкономит вам около 50 калорий каждый раз. Вот 20 лучших и худших греческих йогуртов по мнению диетологов.

Shutterstock

По оценкам экспертов, если оставить только один укус при каждом приеме пищи, можно сократить около 75 калорий в день.Не думаете, что это приводит к значительной потере веса? Это может помочь вам сбросить 8 фунтов за год!

Shutterstock

«Улун, или« черный дракон », - это разновидность китайского чая, содержащего катехины, питательные вещества, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего тела усваивать жир. Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины, показало, что участники, которые регулярно пьют улун, теряют полкилограмма в неделю, не делая ничего другого, чтобы изменить свою диету или физические упражнения », - говорит Келли Чой, автор книги The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse .Вот что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день.

Shutterstock

«Есть много продуктов, которые помогают похудеть, но я часто рекомендую своим клиентам и ем сам - грейпфрут», - говорит Патрисия Баннан, магистр медицины, RDN, автор книги Ешьте правильно, когда время поджимает . "Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что, когда тучные люди съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. По-видимому, острый фрукт может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, и это может привести к похуданию.Кроме того, поскольку это не менее 90 процентов воды, она может насытить, и вы будете меньше есть. Однако, если вы принимаете определенные лекарства, вам не следует пить грейпфрутовый или грейпфрутовый сок, поэтому проверьте этикетку на всех ваших рецептах или спросите своего фармацевта или врача ».

Shutterstock

Хотя сидение и прием пищи - наиболее распространенный способ получить удовольствие от еды, исследования показывают, что люди, которые стоят во время еды, потребляют на 30 процентов больше во время следующего приема пищи, чем те, кто садится. Как так? Ученые считают, что если мы стоим во время еды, мы не считаем это настоящей едой и поэтому прибегаем к большему количеству еды в течение дня.Так что, если вы съели 450 калорий на завтрак на ногах, вы потенциально могли бы сократить количество еды до 360, присаживаясь. Это означает потерю 9 фунтов за год.

Не знаете, что приготовить на завтрак? Начните с нашего списка из 91+ лучших рецептов здорового завтрака.

здоровый% 2c безопасный и активный образ жизни 1 этап

Двигайтесь вперед с комплектом Street Sense.Предоставляет направление для объема и последовательности », ЛИА МАРТИН Бесплатное использование обучающих развлекательных мероприятий, детских игр, планов уроков, презентаций Power Point, рабочих листов и учебных материалов для печати, обучение PSHE / сохранение безопасности и здоровья на белых досках или ПК. Это очень простой PowerPoint о здоровом образе жизни для Foundation Stage или KS1. PDe-6 Активный образ жизни ALES1.6 Разрабатывает набор физических нагрузок, в которых они могут участвовать. прочитайте больше. Предварительный просмотр и детали Включенные файлы (1) ppt, 1 МБ.Контент и мероприятия разбиты на ключевые концепции, что делает контент доступным для студентов всех уровней. ЭТАП 2. Содействие здоровому и активному сообществу. Преподаватель McCarthy College - Emu Plains: «Я думаю, мы использовали ресурсы Jacaranda, учебники (печатные и цифровые) последние 20 с лишним лет. Получите Jacaranda Active Outcomes NSW Ac в составе пакета Jacaranda Digital Bundle (только в цифровом формате) или пакета Jacaranda Value Bundle (для печати в цифровом формате). Наши страницы для мытья рук содержат образцы уроков и ресурсы.Печатный учебник с бесплатным цифровым кодом внутри. Личностное развитие, здоровье и физическое воспитание (PDHPE) являются обязательными для всех учащихся от детского сада до 6 класса. H�bbd``b`�3�� / �`� $ ��A� (�H0���� [@, + ���e�`3� ~ ����KN� V��� $ B 偄 "P # �c� # 5���6 ~ 0 n�` Jacaranda Active Outcomes PDHPE NSW Ac обеспечивает полное покрытие австралийской учебной программы NSW: PDHPE 7-10 Syllabus. Мы обнаружили, что это ЛУЧШИЙ ресурс для общения с нашими учениками и сделал PDHPE увлекательным и интерактивным стилем обучения », ДЖЕССИКА ДЖОРДЖ-ЛУЛАХ Sun Smart Unit - Совет по борьбе с раком 2-го года обучения.Глава 2: Подростковый возраст - изменения и проблемы, Глава 3: Развитие уважительных отношений, Глава 9: Здоровые, безопасные и активные сообщества, Глава 5: Концепции и стратегии движения, Глава 7: Проблемы, риски и безопасность: расширение прав и возможностей молодых людей, Глава 2: Отвечая на жизненные вызовы, Глава 8: Содействие здоровому, безопасному и активному сообществу, Глава 3: Создание уважительных отношений, Глава 9: Обращение за советом и помощью по вопросам здоровья, Глава 4: Навыки, стратегии и тактика передвижения, Австралийская учебная программа по экономике и бизнесу, Австралийский учебный план по гражданскому праву и гражданству, Австралийский учебный план по здоровью и физическому воспитанию, Учебный план штата Вашингтон по гуманитарным и социальным наукам, Учебный план штата Вашингтон по здоровью и физическому воспитанию, викторианский учебный план по экономике и бизнесу, Викторианский учебный план по гражданскому праву и гражданству, Викторианский учебный план по здоровью и физическому воспитанию богатый, основанный на запросах подход к вовлечению, вызову и вознаграждению учеников всех способностей, O предлагает полное покрытие новой программы NSW PDHPE 7-10, развивает и расширяет знания, понимание, навыки, ценности и отношения учащихся, необходимые для ведения и пропаганды здорового, безопасного и активного образа жизни, укрепляет уверенность учащихся в доступе, понимании и использовании здоровья информация и услуги, теперь доступны в learnON, новой захватывающей электронной книге, где все в одном месте для динамичного и непрерывного обучения, ценит развитие двигательных навыков и концепций для уверенного и компетентного участия в физических нагрузках на протяжении всей жизни, важные изменения для нового Syllabus.Но в подростковом возрасте есть некоторые вещи, на которые следует обратить особое внимание. С помощью learnON, захватывающей электронной книги Jacaranda, учителя могут глубже понять успеваемость учащихся и когорт. Какой выбор может помочь сделать меня безопасным, поддерживаемым и активным… Эти пакеты предоставляют надежные, высококачественные ресурсы по одной низкой цене для удовлетворения уникальных потребностей каждой школы Нового Южного Уэльса. Студенты узнают о важности участия в повседневных делах и обучения… личному, социальному и общественному здоровью.9 и 10 годы. Заголовки из этой серии | Авторы | Форматы | Предложения и сопутствующие товары | Просмотреть примеры глав. Загружается ... Сохранить на потом. Биология / Здоровье; Дизайн, инженерия и технологии / Пищевая технология; Личностное, социальное и санитарное просвещение / Здоровый образ жизни; Личное, социальное и санитарное просвещение / Секс и отношения; Физическое воспитание / Анатомия, биомеханика и физиология; Физическое воспитание / Здоровый, активный образ жизни; Первичные науки / Здоровье; 7-11; 11-14 V4 Все чаще берет на себя ответственность за личное здоровье.2132 0 объект endobj Содержание. Первый этап. Эти советы по защите от солнца помогут предотвратить рак кожи. Содержание и мероприятия разбиты на ключевые концепции, что делает их доступными для студентов всех уровней. - (DMS1.2) Предлагает альтернативы удержанию за руки в различных пешеходных ситуациях. Они обсуждают безопасные методы и то, как физическая активность способствует здоровому образу жизни. Получите полный цифровой доступ для учителей на 90 дней: серия Jacaranda Active Outcomes PDHPE NSW Ac доступна в печатном виде в цифровом или только цифровом формате (learnON), чтобы учителя могли вести занятия в классе по-своему.��yAI�85���s. ۃ0� Y��b ~ �5 Учителя получают доступ к банку дополнительных ресурсов поддержки - бесплатно! %% EOF Разнообразные мероприятия, которые помогут учителям преподавать PDHPE по-своему и дать учителям наилучший опыт независимо от технологических ограничений и выбора платформы. Личное развитие, здоровье и физическое воспитание K – 10 :: Ранняя стадия 1 :: Здоровый, безопасный и активный образ жизни NESA регулярно обновляет свои рекомендации в связи со вспышкой коронавируса .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *