Гимнастика 5 тибетцев: 5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

Содержание

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных - "5 тибетских жемчужин". Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

  • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
  • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

  • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
  • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

  • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
  • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

  • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
  • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

  • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
  • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении - регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

  • 1-я неделя - каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя - по 5 повторений;
  • 3-я неделя - по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

  1. Лучшее время для выполнения - утром до полудня, на пустой желудок.
  2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
  3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
  4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями - встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
  5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Иллюстратор Даниил Шубин специально для AdMe.ru

5 ТИБЕТСКИХ СЕКРЕТОВ: ЗАЛОГ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ

5 тибетских секретов хранились в Гималайских монастырях. Они оставались тайной до 30-х годов, пока Питер Кэлдер не открыл их для западного мира. Они повышают уровень жизненной энергии и распределяют ее по всем чакрам (энергетическим центрам тела). Они помогают поддерживать силу и гибкость тела. Говорят, что эта серия упражнений обеспечивает долгую жизнь. Представляем вашему вниманию

комплекс упражнений йоги. Начните практиковать его прямо сейчас, и вы сможете сохранить молодость и зарядиться жизненной энергией!

 

Уделяйте ежедневно несколько минут 5 тибетским секретам. Чтобы оставаться на пике бодрости, выполняйте упражнения йоги утром или вечером (либо дважды в день). Мы также рекомендуем повторять упражнения по три раза в течение первой недели, по пять раз в течение второй недели, а затем по нарастающей по той же схеме, пока не дойдете до двадцати одного раза в день (за исключением первого упражнения, которое можно выполнять неограниченное количество раз при отсутствии головокружения). Рекомендуем выполнять эти упражнения босиком на коврике для йоги.

 

При выполнении упражнений, обеспечивающих заряд бодрости, будьте внимательны: утром, после пробуждения, мышцы еще не разогреты — поэтому не следует прикладывать чрезмерные усилия при выполнении упражнений. При появлении наименьших болевых ощущений прекратите выполнение упражнения. Делайте перерыв между упражнениями для обеспечения осознанного выполнения. И наконец, увеличивайте амплитуду каждого движения постепенно, без лишней спешки.

 

Первый тибетский секрет

  • Цель: запустить поток энергии и усилить свое магнитное поле.

 

  • Выполнение упражнения. Встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Ладони должны быть направлены вниз. Затем начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Чтобы облегчить процесс вращения, опирайтесь на правую ногу и отталкивайтесь левой. По окончании вращения поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы стопы полностью были на полу. Соедините руки, словно для молитвы, а потом закройте глаза и представьте свое магнитное поле в полном расцвете. Подождите несколько мгновений, пока не прекратится головокружение.

 

  • Дыхание: дышите как обычно.

 

  • Советы по безопасности. прекратите вращение при возникновении головокружения.

 

  • Повторения: начните с небольшого количества повторений, для начала с 6. Когда организм привыкнет, увеличьте количество до 12.

 

Второй тибетский секрет

  • Цель: укрепить мышцы живота и шеи, стимулировать энергетический центр, находящийся в солнечном сплетении, привести в тонус поджелудочную и щитовидную железы.

 

  • Выполнение упражнения. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Одновременно поднимите голову и прямые ноги до вертикального положения. Медленно опустите голову и прямые ноги.

 

  • Советы по безопасности. Первые 15 дней выполняйте упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы максимально защитить спину. Поднимая голову, не забывайте наклонять подбородок. Удерживайте нижний отдел спины на полу, чтобы защитить поясницу. Если у вас есть проблемы со спиной, выполняйте это упражнение с согнутыми ногами.

 

  • Дыхание: выдыхайте при подъеме ног и делайте вдох по мере их опускания.

 

  • Повторения: 6 раз.

 

Третий тибетский секрет

  • Цель: растянуть мышцы, отвечающие за сгибание бедра, поясничные и шейные мышцы. Энергия из центра, находящегося в солнечном сплетении, направляется в сердце, тонизируя тимус, щитовидную железу и надпочечники.

 

  • Выполнение упражнения. Встаньте на колени и вытяните руки вдоль бедер. Наклонитесь вперед, так чтобы потянулись мышцы от шеи до затылка, а подбородок уперся в грудь. Затем поднимите голову и максимально отклонитесь назад.

 

  • Дыхание: медленно выдыхайте, наклоняя голову вперед, и делайте глубокий вдох, отклоняясь назад.

 

  • Советы по безопасности. Напрягайте ягодицы и втягивайте живот, чтобы обеспечить правильное положение таза и защитить поясницу. Мышцы бедер должны растягиваться. Грудную клетку следует открыть.

 

  • Повторения: 6 раз.

 

Четвертый тибетский секрет

  • Цель: укрепление плечевых мышц, а также мышц нижнего отдела спины и ягодиц; стимуляция нижнего отдела живота, шеи и колен.

 

  • Выполнение упражнения: Сядьте на пол, вытяните ноги и поставьте стопы на ширину таза. Поставьте ладони на пол возле таза. Сделайте глубокий вдох, после чего подайте грудь вперед и максимально поднимите таз вверх, так чтобы колени образовали прямой угол. Максимально отведите голову назад. Вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: вдыхайте при подъеме таза и выдыхайте, медленно возвращаясь в положение сидя.

 

  • Советы по безопасности. Чтобы защитить суставы, опирайтесь на пол таким образом, чтобы руки были зафиксированы в запястьях, локтях и плечевых суставах. По окончании выдоха прижмите подбородок к груди.

 

  • Повторения: 6 раз.

 

Пятый тибетский секрет

  • Цель: расслабление и успокоение, растяжка тела, в частности спины, укрепление рук и плечевых мышц, повышение гибкости задних мышц ног.

 

  • Выполнение упражнения. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол параллельно (пальцы расставлены), на уровне плеч. Ноги должны стоять на ширине таза, на линии рук. Поставьте стопы на носки, после чего медленно поднимайте таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Седалищные кости должны быть направлены вверх. Делайте небольшие шаги руками, чтобы постепенно выпрямить позвоночник. Старайтесь полностью прижать стопы к полу. Голова должна быть направлена вниз.

 

  • Дыхание: дышите глубоко и спокойно.

 

  • Советы по безопасности: Разверните плечи, чтобы увеличить расстояние между лопатками. Таким образом, позвоночник оказывается в нейтральном положении, когда предплечья отдаляются от пола. Втягивайте боковые мышцы на протяжении всего упражнения.

 

  • Повторения
    : 6 раз. Если вы только начинаете практиковать йогу, оставайтесь в позе не более 30–40 секунд. Тем, кто может оставаться в этой позиции дольше, рекомендуем сконцентрироваться на давлении органов живота на диафрагму, а также на расслаблении языка и т. д.

ЙОГА

Мы представляем вашему вниманию коврик для йоги от Domyos, незаменимое приспособление для абсолютно безопасных занятий йогой.

ЙОГА

Откройте для себя комплексное положение, являющееся связующим звеном между различными асанами: «собака мордой вниз». Подарите себе несколько минут настоящей разрядки и позвольте себе расслабиться...

* Цены, указанные на сайте, предложены торговым домом DECATHLON SA.

Око Возрождения (Пять тибетских жемчужин)

 

С практикой «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев») я познакомилась в 2009 году. Одно время делала их регулярно, потом бросала, снова возобновляла и бросала. Три месяца назад снова возобновила. И за все это время у меня накопился определенный опыт ее выполнения.

Относительно происхождения практики «Око Возрождения» нет единого мнения. Кто-то считает её тайным эзотерическим знанием, носителями которого были тибетские ламы, и полагает, что она преобразует не только физическое, но и другие, нематериальные тела человека. Соответственно, упражнения называют ритуалами или ритуальными действиями. Другие же не видят в ней ничего сверхъестественного, просто очень эффективный комплекс упражнений, значительно улучшающий самочувствие. Все упражнения «Ока» взяты из йоги и широко известны своей эффективностью. Как бы то ни было, но при разумном выполнении «Око Возрождения» действительно помогает значительно улучшить состояние здоровья.

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Всего в основном комплексе пять упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» (возможны и другие варианты названия). Книгу легко можно скачать в интернете.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Затем нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Дыхание — произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

Начинать нужно с трех повторов каждого упражнения (не больше). Каждую неделю прибавлять по два повтора, доведя со временем число повторов каждого упражнения до 21. Выполнять упражнения лучше утром, натощак. Можно разбить комплекс на 2 (утром и вечером) или 3 подхода. Но каждый раз делать все упражнения. Не допускается также вставлять какие-то другие упражнения в комплекс. Только до или после него.

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

Между упражнениями нужно сделать паузу. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед. На вдохе представлять, как чистая энергия (прана) входит в тело, на выдохе — как уходит грязная. Сделать несколько вдохов-выдохов, затем приступить к выполнению следующего упражнения комплекса.
На протяжении выполнения всего комплекса нужно стремиться поддерживать одинаковый ритм дыхания.

ШАВАСАНА

После комплекса рекомендуется сделать упражнение на расслабление, например, лечь в позу Шавасана.
Техника выполнения: Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть. Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

Начав выполнять практику «Око Возрождения», не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти. Если же по той или иной причине был перерыв, то снова нужно начинать выполнение комплекса с трех повторов каждого упражнения.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

В интернете выложено немало роликов, где показаны упражнения «Тибетских жемчужин». Прежде чем вы начнете заниматься ими, посмотрите это видео:

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОБ «ОКЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ»

За то время, пока я делала (и не делала) «Око Возрождения», у меня накопились определенные мысли об этой практике. Прежде всего, хотя я и востоковед, но весьма скептически отношусь ко всяким сверхъестественным материям, предпочитая не вторгаться в ту область, в которой не разбираюсь. Поэтому предпочитаю объяснять эффект «Ока» с точки зрения физиологии. Ну а если есть и другие положительные изменения, природа которых мне непонятна — почему бы и нет 🙂

В интернете можно найти немало как положительных, так и отрицательных отзывов об этой практике. Мое мнение, что отрицательный эффект, прежде всего, связан с форсированным выполнением упражнений. Кто-то начинает сразу с большого числа повторов, кто-то стремится побыстрее перейти к 21-му повтору, быстро наращивая темп. Мое мнение — ни в коем случае нельзя торопиться. Лучше делать меньше, но качественнее.

Еще подкупает то, что комплекс выполняется очень быстро — 10-20 минут при полном числе повторов, в зависимости от темпа. При нашей напряженной жизни это — большой плюс.

Я выполняю эти упражнения утром, после пробуждения. Но сначала — несколько вольных упражнений на разогрев и легкую растяжку — наклоны, потягивания. Тогда само «Око» идет намного легче. После выполнения комплекса из пяти упражнений «Ока Возрождения» я делаю несколько упражнений на растяжку, а затем принимаю душ (обязательно теплый; после «Ока» холодный душ и вообще холод категорически запрещены), делаю косметические процедуры. После этого — легкий завтрак.

Если чувствую недомогание, то делаю либо пропуск, либо меньшее число повторов каждого упражнения. Здесь нужно прочувствовать себя, ни в коем случае не форсировать, не делать через силу. Делала и большие пропуски. Например, летом в течение пары месяцев, когда «Око» категорически не шло. Небольшой откат назад был — стала набирать вес и заметно уменьшилась гибкость. С новым началом практики почти все негативные моменты ушли.

Многие отмечают, что после «Ока Возрождения» чувствуется жар и прилив энергии. Я — не исключение. Заметно повысилась выносливость. Заметила, что с большей легкостью стала ежедневно проходить 5-8 км в быстром темпе, свободнее ездить на лошади (без «Ока» такой легкости и выносливости не было).

Пожалуй, самое трудное для меня в практике «Ока Возрождения» — это побороть свою утреннюю лень. Хочется еще понежиться в постели, или сразу позавтракать, постепенно «раскачиваясь». Однако как только вспоминаю об эффекте практики, тут же хочется делать упражнения.

В целом, мое мнение об «Оке Возрождения» положительное. Главное, не форсировать и без фанатизма.

Буду рада услышать отзывы тех, кто практикует «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин»).

 

*** UPD. По причине того, что пост пришлось восстанавливать заново, дублирую из кэша комментарии.

СЕРЫЙШАНСОН:
15 Февраль 2015 в 16:41
С 3-м упражнением у меня трудности из-за сильной спастики шеи, но я сам то делал, то не делал, сейчас снова забросил, пользы не принесло, речи как не было, так и нет, как жевать не мог, так и не могу.

МАРИЯ АНАШИНА:
15 Февраль 2015 в 16:51
Я несколько лет назад забросила из-за проблем с рукой — 4-е и 5-е упражнение не могла делать, боль была адская. Хотя жалко было — тогда реально результаты были. Потом, когда все нормализовалось, снова начала. А что касается того, что «пользы не принесло» — мне кажется, люди переоценивают «Око», считая его чуть ли не панацеей. А оно — просто одна из практик, кому-то подходит, кому-то нет.

АЙЯ:
17 Февраль 2015 в 10:31
Мария, я делаю Око уже восьмой год. Родилась внучка и оказалось, что я коляску не могу поднять на второй этаж, а надо было… и тут я вспомнила про ту книжечку:-) через две недели коляску носила на второй этаж и даже вместе с внучкой:-0 но это лирика!
Первый год выполняли вместе с дочкой, она после родов восстанавливалась, а мне просто необыкновенно понравилось. На второй год «неожиданно» упала на крыльце, сильно ушибла ребра… сделала перерыв в выполнении Ока почти на два месяца. После этого поняла, что перерывов больше 1-2-х дней делать нельзя категорически. Втягивалась очень трудно… потом начали вылезать всякие болячки:-) но проходили очень легко и быстро. Я решила, что это что-то типа чистки тела… правда, правое запястье мне и сейчас не всегда позволяет выполнить пятое движение. Да, пятки я почти год ставила на пятом движении на пол, теперь легко, хорошо растянулась… Кстати, поначалу я делала и шестое по Келдэру…
Втянулась я достаточно прочно, теперь перерывы возникают, если только в поездке негде выполнить. Но на этот случай есть возможность выполнить комплекс мысленно… это тоже хорошо.
Если говорить о результатах, то очень подтянулось тело, практически полностью ушла седина, не крашу волосы уже восьмой год, а какие выросли у меня волосы:-0 Походка стала легкой и выносливость, как Вы пишете необыкновенно возросла. Прохожу по 8-10 км без последствий пять дней в неделю… на перепады атмосферного давления реагирую только в редких случаях, а была всю жизнь метеозависимой. Гипотония моя тоже прошла, давление 120 на 80 стало нормой. Еще практически не пользуюсь очками,сняла через пару лет выполнения Ока, а мне в этом году 67…
А с полгода назад нашла книгу Петра Левина ОКО НАСТОЯЩЕГО ВОЗРОЖДЕНИЯ. Очень неожиданно выполнение ритуалов соединилось с работой чакр… начала пробовать и оказалось, что не просто легче, а совсем другое — не просто мышцы нагружаются, а
весь энергетический кокон работает…
Я переучивалась постепенно, как автор рекомендовал, теперь могу сказать, что такой способ гораздо глубже прорабатывает все уровни тела, а особенно чакральные связи и сами чакры. А как красиво чакры сияют на внутреннем экране глаз при выполнении! Это надо увидеть!!!
Удачи! и здоровья всем!

LADYBLOGER:
17 Февраль 2015 в 14:11
Надо бы и мне попробовать. Меня надолго никогда с гимнастикой не хватает. А тут вдруг спина стала побаливать…

ЕЛЕНА:
17 Февраль 2015 в 14:58
Я увы пробовала, но бросила, по причине люблю поваляться утром в кровати, а мне надо встать раньше всех, если я хочу позаниматься. Сначала я не могла сделать ни одного упражнения больше 7 раз, а потом втянулась и делала по 21 разу, как положено. Сейчас пошла в фитнесс клуб на йогу, поэтому не делаю око. В фитнес клуб идти легче, по будильнику подскочила, оделась, пришла и деваться уже некуда придется заниматься вместе со всеми, а дома можно полениться себе позволить.
Любые упражнения вызывают некоторый прилив энергии, но я столкнулась с тем, что мне не куда эту энергию потратить. Потратить хочется на физическую активность, а возможность такая есть только по выходным дням и то через раз, по будним дням работа, уроки, хозяйство.

© Сайт "Дорогами Срединного пути", 2009-2021. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

Онлайн-сервисы, которые помогают мне путешествовать:
  • Дешевые авиабилеты: Aviasales
  • Гостиницы и базы отдыха: Booking
  • Туристическая страховка: Cherehapa
  • Экскурсии на русском языке: Tripster и Sputnik8
Посмотреть все

 

 

Зарядка и упражнения для похудения - 5 тибетских жемчужин

Сегодня мне есть, что рассказать о зарядке и упражнениях для похудения. Комплекс этих упражнений называется “5 тибетских жемчужин” или “Око возрождения”. Если делать эти упражнения каждое утро – вы сможете зарядиться энергией на весь день и буквально “свернуть горы” 😉

Видео: 5 тибетских жемчужин

2 - [Эффективное похудение] Упражнения и зарядка. 5 тибетских жемчужин (2019).


Watch this video on YouTube

Что такое 5 тибетских жемчужин

Вообще эти упражнения пришли к нам, как понятно из названия, из Тибета, ими занимались буддийские монахи. Если вы будете делать эту утреннюю зарядку, то вы сможете зарядиться энергией на весь день. Плюс, при помощи этого комплекса для похудения, вы сможете улучшить тонус своего организма и сбросить немного веса. В особенности, если вы будете следить за тем, что съели при помощи MyFitnessPal, – отличного калькулятора калорий, обзор которого я делал здесь.

Зарядка и упражнения для похудения

Давайте перейдем к самой утренней зарядке и я вам покажу как делаются эти упражнения для похудения.

Итак, что такое 5 тибетских жемчужин? Это комплекс упражнений, которые прежде всего предназначены для энергетической разминки, а не для физической. И они служат для того, чтобы вы, проснувшись утром, зарядились энергией. При этом стабилизируется энергетический обмен вашего тела, приятным бонусом которого является и сброс лишнего веса. И этот комплекс можно смело считать зарядкой и упражнениями для похудения.

Если вам интересны упражнения для поддержания тонуса ваших мышц – посмотрите мою запись об 11 упражнениях с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса. Там есть и анимированные фотографии, и видеозапись, чтобы можно было просто начать их делать.

Мне, пока что, тяжело заставить себя начать делать эти упражнения каждое утро. Но после того, как я их сделаю – я чувствую хороший прилив энергии на весь день. В данный момент я их выполняю каждое утро, потому что поставил себе задачу сбросить 25 килограммов веса, набранных зимой.

Сколько времени нужно на утреннюю зарядку

Начнем с того, что мы не будем с вами сразу делать эту зарядку для похудения, как какие-нибудь олимпийские чемпионы. То есть мы начнем всего лишь с трех подходов каждого упражнения. Это у вас займет всего три минуты вашего драгоценного времени каждое утро. Серьезно.

комплекс для похудения

Вообще – 5 тибетских жемчужин делаются очень быстро, и мы начинаем утреннюю зарядку с трех повторов. Первую неделю вы делаете всего по три раза каждое упражнение. Вторую неделю вы делаете по 6 раз, третью – по 9, и так далее. Таким образом, мы доходим до 27 повторов каждого упражнения из комплекса для похудения. В результате выполнение всех упражнений – утренняя зарядка будет занимать примерно 20 минут.

При выполнении упражнений 5 тибетских жемчужин важна не сила, а важна правильность выполнения. Все упражнения можно посмотреть “вживую” на видео, которое находится в самом низу этой записи.

Упражнение 1: “вертолет”

1-е упражнение: “Вертолет”- вращение вокруг оси

Первое упражнение зарядки утром (для себя я его называю “Вертолет”) – это вращение по часовой стрелке, когда вы ставите руки горизонтально, ладони смотрят в землю, и вы просто начинаете вращаться волчком.

Поначалу у вас может кружиться голова, но со временем вы привыкнете, и не будете уставать. У вас не будет кружиться голова даже после 30-40 вращений. То есть крутимся по часовой стрелке нужное количество раз-повторов.

Есть маленькая хитрость. Одну ногу можно держать “на месте” – “топтаться на ней”, а второй ногой – делать маленькие шажки вокруг нее, и в результате можно довольно просто начать крутиться вокруг своей оси.

Отдых между упражнениями

Дыхание “животом”: вдох и выдох

Между упражнениями для похудения мы делаем отдых. Это так называемое “дыхание животом” – когда вы вдыхаете воздух не легкими, а дышите именно “животом”. Кладем руки на пояс, и, когда мы вдыхаем – увеличиваем живот, вдыхаем в живот. Когда выдыхаем – выдыхаем так же животом. Вдыхаем и выдыхаем медленно, мы никуда не спешим.

На фотографии слева можно увидеть две основные фазы “дыхания животом” – фазу вдоха – живот “выпячен” и фазу выдоха – живот “втянут”.

Грудная клетка на месте, и “работает” только живот. Таким образом вы массируете ваши внутренние органы, массируете легкие и сердце – потому что диафрагма работает и это очень полезно. Плюс – вы “массируете” весь накопленный в животе жир, не давая ему “застаиваться”.

Упражнение 2: “Зарядка для живота”

Второе упражнение комплекса на похудение – “Зарядка для живота” – очень похоже на упражнение по накачке пресса, но в нем есть маленькое отличие. Его тоже нужно делать правильно, не важна сила – важна верность исполнения. Вдох делается на подъеме ног, а выдох, соответственно – на опускании ног. Ладони кладутся на землю рядом с собой, параллельно туловищу. Ноги стараемся поднять вертикально вверх.

После каждого упражнения я делаю фиксацию туловища в конечном положении. Если я делаю три повтора – то я “замираю” на три секунды.

Исходное положение – лежа, руки лежат ладонями вниз параллельно телу, выдох

Исходное положение “Зарядки для живота” – мы ложимся на спину на коврик или землю, носки смотрят на себя, ладони кладем рядом с собой, и поднимаем на вдохе ноги.

Поднимаем ноги вертикально вверх и тянемся подбородком к животу, вдох

При этом добавляем к нему подъем головы и верхней части туловища навстречу ногам. Как бы тянемся подбородком к животу. Ноги стараемся поднять до вертикального положения, вдох, опускаем ноги вниз – выдох. В принципе, все достаточно просто.

После нужного количества подъемов, опять же, фиксируем ноги и грудь в “поднятом положении” на нужное количество секунд. Это важная часть упражнения на похудения – этим вы тренируете “выносливость” мышц брюшного пресса. Он-то и не дает выпячиваться вашему животу. В заключении – встаем и делаем два медленных вдоха-выдоха животом, чтобы дать организму расслабиться и передохнуть. “Зарядка для живота” окончена 🙂

Упражнение 3: “Натягиваем лук”

Руки чуть ниже ягодиц, туловище расслаблено, выдох

Третье упражнение пяти тибетских жемчужин – “Натягиваем лук”. Мы работаем на прогиб спины. Упражнение делается на коленях на коврике, чтобы не было больно коленям. Первая фаза – кладем руки чуть пониже ягодиц – вы сможете нащупать там интересные “выемки”, куда очень удобно кладутся ладони. На выдохе расслабляемся и слегка наклоняемся вперед.

Натягиваем лук – прогибаемся назад в пояснице, вдох

На вдохе – отклоняемся назад, “натягиваем лук” (если посмотреть сбоку). Максимально прогибаемся назад, локти сходятся вместе. “Раскрываем” грудную клетку, растягиваем межреберные мышцы. Разминаем позвоночник и растягиваем мышцы живота.

После нужного количества прогибов (к примеру, 9) – “замираем” в “натянутом” положении на нужное количество секунд (на 9 секунд). И, в завершении, опять же делаем два медленных выдоха и вдоха животом, расслабляем мышцы и готовим себя к следующему упражнению.

Упражнение 4: “L” + “П”

Садимся в форме буквы L и упираемся руками, выдох

Четвертое упражнение упражнения на похудение – “L” и “П” – достаточно простое. Мы садимся на землю или на коврик, спина вертикальна, напоминает букву “Г”, лежащую на спине, либо латинскую “L”. Ладони кладем параллельно туловищу рядом с собой. Носки на себя.

И, следующая часть – на вдохе делаем из буквы “L” букву “П”. Поднимаем таз, и стараемся, чтобы наше тело было практически горизонтально над землей. Упираемся в землю, немножко приподнимаем 5-ю точку, вдох – закидываем голову (она так же параллельна земле), вытягиваем тело, замираем. Затем на выдохе опускаем тело вниз и принимаем форму буквы “Г”.

Поднимаем туловище параллельно земле в форме буквы “П”, вдох

Эти упражнения укрепляют вашу спину, на которую идет довольно большая нагрузка от лишнего веса, особенно в районе поясницы. Как сделаете нужное количество повторов – замрите на это же количество секунд, а затем встаньте на ноги и выполните 2 медленных вдоха-выдоха животом. Расслабились и переходим к финальному упражнению.

Упражнение 5: “Змея-Гора”

Пятое упражнение – “Змея” – “Гора”. Мое любимое – когда-то оно мне казалось очень сложным и трудным 🙂

“Змея” – прогибаемся в пояснице, выдох

Ноги ставим рядом, ладонями упираемся в землю, спина прогибается. Поза напоминает змею, которая застыла перед атакой. Это выдох. На вдохе – поднимаем 5-ю точку вверх, переходим в “Гору”. Ноги стараемся выпрямить, так же стараемся вытянуть носки, чтобы ноги превратились в одну линию. Руки и спину тоже постараемся вытянуть в одну линию. 5-й точкой стремимся вверх.

“Гора” – тянемся 5-й точкой вверх, вдох

Это вдох, на секунду замираем. Опускаемся вниз, выдыхаем, “змея” готова к атаке. С моей точки зрения – это самое замечательное упражнение для похудения. Здесь мы зараз укрепляем и спину, и верхнюю часть туловища, и пресс, и ноги. Делаем нужное количество повторов, замираем на “горЕ” на нужное количество секунд. Выполняем два вдоха-выдоха животом.

Разминка перед тренировкой

На этом с энергетической точки зрения зарядка закончена. Если вам необходимо сделать более серьезную разминку для связок, суставов и мышц, чтобы разработать туловище, то можно использовать великолепную разминку перед тренировкой, которая состоит из 22 упражнений. Эту разминку я подсмотрел у корейских лучников (которые, кстати, одни из лучших в мире), и они всегда ее делают перед тем, как начать стрельбу из лука.

Будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео.

Благодарю за внимание, удачного дня!

Алекс «На Байке» Сидоров

Оцените запись:

Главная » Минус 25кг » Зарядка и упражнения для похудения – 5 тибетских жемчужин

Око возрождения: 5 упражнений

Существуют разные способы поддерживать себя в тонусе — кто-то предпочитает посещать санатории, кто-то делает зарядку. Я хочу рассказать о практике, которой занимается моя мама — она называется Око возрождения, а еще её часто называют 5 тибетских жемчужин. Согласно легенде, эта растяжка пришла к нам от тибетских монахов и лам, и с ее помощью миллионы женщин и мужчин улучшают качество жизни и свое здоровье.

Многие люди готовы уделять множество времени своей внешности, но мало задумываются о здоровье — на мой взгляд, это неправильно. Секрет красоты многих женщин заключается именно в здоровье, от него зависят:

  • внешний вид ногтей и волос;
  • состояние кожи;
  • общий тонус организма;
  • тонус мышц;
  • состояние позвоночника и суставов.

А ведь все это — не что иное, как красота. Представьте подтянутого, спортивного человека с правильной осанкой, с красивой кожей, блестящими волосами, белозубой улыбкой — разве повернется язык назвать такого человека некрасивым? Заботиться нужно именно о здоровье, и гимнастика Око возрождения тут поможет.

История гимнастики Пять тибетцев

Весь мир узнал о том, что представляет собой растяжка из книги авторства Питера Кэлдера. В книге Кэлдера есть небольшое предисловие — он рассказывает о своем друге, который узнал о существовании в тибетских горах монастыря под названием Око возрождения. Это был монастырь лам, которые славились своим долголетием и при этом высоким качеством жизни — они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников и разум их оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет лам был не такой уж и секрет — тех путников, которые все же добирались до удаленного монастыря, монахи обучали особым ритуалам, которые помогали вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Кэлдера, повидал на своем веку многое, и к 74 годам был не слишком здоров. Он просил Кэлдера отправиться в путешествие вместе с ним в монастырь, но Питер отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Кэлдер пытался убедить самого себя, что ни какой секрет не поможет избежать старости, и все, что человек в силах сделать — состариться достойно и красиво. Но его одолевали сомнения, и втайне он мечтал, чтоб секрет, который хранили тибетцы в монастыре Око возрождения, оказался реальным средством лам для продолжения жизни — вдруг монахи могут то, чего не может медицина? Друг Питера Кэлдера Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, произошедших с ним, можно прочесть

в книге — Око возрождения.После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Кэлдер не узнал его — на вид мужчине можно было дать не более сорока лет. И тогда Питер поверил в то, что 5 упражнений тибетских монахов — действенная и полезная практика, польза которой очевидна.

Принцип методики

Конечно, лучше всего прочесть книгу (если не первую версию, то хотя бы эту — Око настоящего возрождения), но я считаю, что прежде чем приступать к глубокому изучению материалов, нужно в целом узнать, нужна ли тебе определенная методика или нет. Поэтому я расскажу о том, что представляет собой гимнастика-растяжка Око возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти тайны.

Комплекс упражнений «Пять тибетцев» основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела широко распространен даже сейчас — не только пять тибетских жемчужин основываются на нем, также многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения.

Суть, как известно, в гармонии. Для того, чтоб достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо раскрепостить тело специальными упражнениями, а также обрести правильное расположение духа. Не стоит думать, что пять тибетских жемчужин — это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. Эта практика сочетает в себе действия, направленные на всестороннее развитие человека — только так он сможет придти к гармонии.

В теле человека, согласно теории 5 тибетцев, есть энергетические потоки, которые автор книги называет вихрями. Для того, чтоб оставаться молодым, нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить свою энергию течь в нужном русле. Если энергетические потоки ослабевают, то человек стареет, появляются болезни, исчезает запас энергии. Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, существуют пять тибетских жемчужин — пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь — на самом деле, упражнений тибетских лам было шесть. Но к выполнению шестого ритуального действа тибетских лам приходят далеко не все поклонники данной практики — дело в том, что выполнять его можно лишь в том случае, если человек полностью отказался от сексуальной жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях — этот древний комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Ритуальные действия

Между прочим, пять тибетцев — не упражнения, а скорее ритуальные действия, поэтому относиться к ним следует соответственно.

Выполнять комплекс требуется по утрам, сразу после пробуждения. Есть строгие правила по выполнению, и необходимо следовать им — не только для того, чтоб получить результат, но и чтоб не навредить себе.

Дело в том, что комплекс на первый взгляд выглядит не сложнее, чем обычная разминка — и поэтому многие начинают выполнять его вместо утренней зарядки, совершенно не вдумываясь в его смысл. Если вы поймете, чего требует от человека Око возрождения, и будете следовать его предписаниям, то вы поймете, в чем его секрет буквально на собственном теле.

Что входит в комплекс упражнений:

  • повороты тела с разведенными руками;
  • подъем головы и ног в позиции лежа;
  • изгиб спины в то время, как человек стоит на коленях;
  • переход из сидячего положения в позу «стола»;
  • переход из упора в лежачем положении в позу треугольника.

Еще несколько рекомендаций

Естественно, рекомендации — не мои, а принадлежат, по словам автора книги, монахам. Советы лам довольно просты и им легко следовать. Перед тем, как вы будете выполнять ритуальные действия, можно принять душ (после выполнения лучше какое-то время воздержаться от холодной воды — не стоит допускать резкого контраста температур).

Если вам нужна небольшая разминка перед упражнениями — не отказывайте себе, даже медицина подтверждает, что перед утренней зарядкой нужно слегка размяться, ведь мышцы не в тонусе.

На видео ниже можно посмотреть технику выполнения, правильные позиции, но есть еще и правильные мыслеформы для каждого ритуального действия:

  1. Энергия силы. Необходимо прочувствовать ту силу, которая проходит через ваше тело, она придает уверенность и наполняет буквально все тело.
  2. Радость жизни. Второе ритуальное действие нужно выполнять неторопливо, настроив себя на позитивный лад, все время помня о том, что жизнь — это радость и удовольствие, и в мире много прекрасного.
  3. Красота и воля. Третье ритуальное действие подразумевает ощущение собственной красоты, нужно прочувствовать и поверить в то, что вы красивы, здоровы и молоды.
  4. Любовь и покой. Ощутите энергию любви, постарайтесь с каждым вдохом почувствовать, как вы наполняетесь энергетикой любви и спокойствия.
  5. Мир вокруг. Почувствуйте красоту мир — как он прекрасен, сколько граней у мироздания, и сколько свободы вокруг вас.

Выполнив каждое ритуальное действие нужно прислушаться к себе, сделать три глубоких вдоха и только потом идти дальше. Если после упражнения вы ощущаете дискомфорт, то нужно или прервать занятие вовсе, или просто дать себе немного времени, чтоб придти в спокойное состояние.

После того, как весь комплекс будет выполнен, нужно лечь на спину на твердую поверхность (да, обычный пол как раз подходит), и полностью расслабиться — вытянуться, расслабить ноги и руки и в этом положении провести от пяти до пятнадцати минут. Это поможет нормализовать все процессы в организме. После этого нужно глубоко вдохнуть, от души потянуться в разные стороны и встать через правый бок. Затем можно завтракать, а вот принимать душ лучше через полчаса.

Как выполнять ритуальные действия

Понять, как правильно выполнять пять тибетских жемчужин, проще всего по видео. Это не простая разминка, а древний и серьезный способ омоложения, поэтому нужно делать все максимально правильно. Вы всегда можете посмотреть видео, чтоб убедиться в правильности своих действий.

  1. Нужно встать прямо, и вытянуть руки в разные стороны, а затем вращаться так, как если бы вы были своеобразным циферблатом — с усилением в правую сторону. По словам лам, достаточно трех поворотов для начинающих (о количестве повторов того или иного упражнения — чуть дальше).
  2. Для второго ритуального действа нужно лечь на спину — можно использовать коврик для йоги, или туристическую пенку, а то и вовсе выполнять упражнение на ковре — вам должно быть тепло, комфортно и не больно. Нужно вытянуть руки вдоль тела, ладони прижать к полу, а затем поднять сначала голову (подбородок должен упереться в грудь), а затем и прямые ноги. Ноги нельзя сгибать в коленях.

    Если вы не можете этого сделать так, как показано на видео, то нужно делать максимально похоже — но без сгибания ног. Через несколько дней вы сможете отрывать ноги от пола.
  3. Необходимо встать на колени, выпрямить спину, бедра должны быть перпендикулярны земле. Не стоит ставить колени слишком близко — так будет сложнее удерживать равновесие. Посмотрите на видео, как именно нужно встать — это очень важно. После того, как исходная поза принята, требуется положить ладони на бедра (чуть ниже ягодиц), и прогнуться назад. Подбородок в это время нужно максимально прижимать к груди.
  4. Нужно сесть на землю или пол, вытянуть вперед ноги (не сгибая коленей), так чтоб стопы были расположены на ширине плеч. Ладонями нужно упереться в пол около ягодиц. Сначала медленно запрокидывается голова, затем выгибается позвоночник, а затем мышцами таз выбрасывается вверх так, чтоб туловище образовало своеобразный столик. Изучите видео, обратите внимание на дыхание, положение рук и ног.
  5. Последнее обязательное ритуальное действие выполняется из позиции лежа на животе. Нужно лечь, а затем поднять верхнюю часть туловища, упираясь ладонями в области бедер и нижней части живота. Сначала требуется вытянуть шею и запрокинуть голову, а затем встать, опираясь на ладони и стопы — так, что тело сгибается в треугольник. Посмотрите несколько раз видео, чтоб понять, как это делается.

Сколько раз нужно делать упражнения

Новички должны делать не более трех повторов каждого упражнения. Наращивать количество повторов можно еженедельно, не более чем на два. Первая неделя — по три раза, вторая — по пять и так далее. Не более 21 раза для одного упражнения. Если после недельного выполнения определенного количества упражнений, вы не чувствуете сил для увеличения подходов, то лучше остановиться на текущей цифре.

Разница переводов

Существуют также и другие книги, которые основаны на практике Пять тибетцев. Например, Око возрождения для новой эпохи — продолжение книги, написанное современным автором, новый взгляд на практику лам, куда входит не только энергетический настрой и специальная растяжка, но и много духовных посылов, а также множество упражнений. Если вам в руки попало именно Око возрождения для новой эпохи, то лучше все же обратиться к исходному тексту, первой книге под авторством Кэлдера — так вы сможете понять, чем руководствовался автор дополнительной книги — Сидерский.

Есть и другая версия книги, под редакцией Левина Око настоящего возрождения. Петр Левин переосмыслил труд Кэлдера, и слегка адаптировал его для нашего времени (шутка ли, Кэлдер писал в первой половине прошлого века), а также модернизировал многие эзотерические посылы в книге.

На мой взгляд, некорректно называть Око возрождения для новой эпохи и Око настоящего возрождения просто переводами — это серьезный авторский труд, который, впрочем, несколько отличается от оригинала. Не берусь судить, кто лучше адаптировал старую книгу, а кто хуже — важно, что читать лучше всего начинать с оригинальной версии, и лишь потом приступать к авторским. Либо вовсе отказаться от книг (хотя, чтиво более чем занимательное), и смотреть видео-уроки.

Попробуйте эту методику, и вы удивитесь, насколько она эффективна — моя мама забыла о врачах, а сейчас и меня заразила этой гимнастикой. Сначала мамина растяжка показалась мне обычной зарядкой для женщин, но посмотрев пару видео и узнав про книгу Око настоящего возрождения, я поняла, что это больше, чем растяжка или разминка.

Это самые настоящие молодильные яблочки, которыми может воспользоваться каждый. Могу сказать, что я теперь и не вспоминаю о том, что у меня больная спина, не пользуюсь снотворным и стала гораздо продуктивнее. Чего и вам желаю, будьте здоровы, используйте секреты лам и сохраняйте молодость!

*автор: Василиса, специально для www.mirpozitiva.ru, при копировании текста статьи ссылка на источник обязательна

Упражнения "5 тибетцев" - всего 15 минут в день для вашего тела и души

«Здоровье и молодость» — всего 15 минут в день для вашего тела и души, упражнения «5 тибетцев» подарят бодрость, упругость тела, радостное настроение, гармонию и чувство уверенности в себе. Любите себя правильно!

Упражнения пять тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает. Тренировка Око возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс пяти тибетцев способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму.

В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов. На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пяти тибетцев.

1. Встать прямо, вытянув верхние конечности в стороны на уровне плеч. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполняя первое упражнение из тренировки Око возрождения или 5 тибетцев, нужно ограничиться 3-5 оборотами. Выполнив положенное число оборотов, присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.

2. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. опуская нижние конечности – такой же выдох. старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. Далее не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения комплекса 5 жемчужин тибетских лам. Необходимо постелить на пол коврик и лечь на него спиной. верхние конечности вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение.

3. В самом начале третьего упражнения гимнастики 5 тибетских жемчужин необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. Третье задание из комплекса тренировок Око возрождения или 5 тибетцев так же выполняется сразу за первыми двумя. для этого необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. После, откинув ее назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра.

4. Вернитесь в ИП. Четвертое упражнение Око возрождения может показаться сложным на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые нижние конечности. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. ладонями опирайте об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и верхние конечности должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП.

5. Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, запрокинув голову назад, прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, оставляя ноги прямыми, а руки и туловище в одной плоскости. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.

Осваивая упражнение комплекса тибетских лам учтите, что ни таз, ни колени пола касаться не должны. При максимальном напряжении всех мышц сделайте паузу, это же касается и прогиба, и подъема в угол. 

Расскажите своим близким и друзьям, и быть может ВЫ ОКАЖИТЕ ИМ ПОМОЩЬ

Похожие страницы:

Товары Магазина

Товары

Тибетская гимнастика: 5 жемчужин | ЖИВИ!

Нет времени на полноценную практику йоги? Попробуйте тибетскую гимнастику «Пять жемчужин». Она мягко взбодрит и улучшит работу всех систем организма. А что еще нужно хмурым осенним утром? Показываем ключевые упражнения.

Что такое упражнения «Пять жемчужин»?

Это несложная система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Западу открыл ее Питер Кэлдер в 1939-м году, написав книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений в ней также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Действительно ли описанная Кэлдером методика имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос до сих пор открытый.

Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги». — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом объеме упражнений. «Очень подойдет тем, у  кого совсем мало времени или лень заниматься классической йогой. Если тело более менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети центров «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Ярко-выраженного эффекта в снижении веса вы вряд ли заметите, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к ряду заболеваний», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме,  межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы   укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых, упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.   

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не стоит выполнять упражнения тем, у кого есть заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержаться от практики стоит в период менструации и беременности.

«Не рекомендую заниматься этой практикой перед сном, поскольку она обладает тонизирующем эффектом. Могут возникнуть проблемы с засыпанием», — говорит Александр Гунько.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный почти всем.

Как построить занятие

* Перед практикой выполните небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махов руками и ногами.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторов и подходов определите самостоятельно. «Новичкам я советую выполнять по 5 повторов каждого упражнения. Более опытным и подготовленным можно увеличивать это количество до 20 или выполнять практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь. Занимайтесь в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

* По желанию занятие можно завершить шавасаной.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Вращение

Встаньте прямо, поставьте стопы чуть шире таза. Правую разместите вдоль коврика, левую — почти поперек. Подкрутите копчик вперед, слегка согните колени. Вытяните руки в стороны. Тянитесь макушкой вверх, расслабьте шею и плечи. Плавно переступая стопами по коврику, вращайтесь корпусом слева направо. Опишите круг вокруг своей оси — это составит один повтор.

Окончание статьи читайте здесь.

5 ТИБЕТЦЕВ: СЕКРЕТЫ ЖИЗНИ

5 тибетцев происходят из монастырей в Гималаях. Державшиеся в секрете, пока в 1930-х годах они не были открыты западному миру Питером Келдером. Они увеличивают , витальную энергию и регулируют уровень на всех чакрах (энергетических центрах тела).Они также помогают сохранять тело сильным и гибким. Говорят, эта серия упражнений способствует долголетию. Это действительно ритуал йоги , которому следует без промедления следовать, чтобы сохранить молодость и жизненную силу!

Каждый день уделяйте несколько минут повторению этих 5 тибетцев . Чтобы найти хорошую энергию , упражнения йоги можно делать утром или вечером (или и то, и другое). Кроме того, лучше всего проводить эти ритуалы по три раза в течение первой недели, затем по пять раз в течение второй и так далее в течение следующих недель, до двадцати раз в день, за исключением первого обряда, который будет выполняться без указания срока. несколько раз, пока не почувствуете головокружение.Мы рекомендуем заниматься босиком на коврике для йоги .

Чтобы выполнить это энергетическое упражнение , будьте бдительны: утром мышцы холодные, поэтому каждое движение выполняйте без усилия. Если почувствуете боль, остановитесь. Делайте паузы между упражнениями для лучшего понимания. Наконец, ограничьте амплитуду каждого движения и двигайтесь постепенно, без спешки.

Первый тибетский

  • Цель: оживить энергию и усилить свое личное магнитное поле.

  • Выполнение упражнения : стоя, скрестив руки на груди. Пальмы повернулись к земле. Затем поверните себя против часовой стрелки. Чтобы облегчить вращение, вращайте правой ногой, которая остается на земле, и отталкивайтесь левой ногой. В конце поворотов поставьте обе ступни на ширину плеч и поставьте их на пол. Возьмитесь за руки, как в молитве, закройте глаза, чтобы увидеть ваше магнитное поле в полном разгаре. Подождите несколько секунд, пока голова не перестанет кружиться.

  • Дыхание : дышите естественно.

  • Указания по технике безопасности : прекратить поворачивать в случае головокружения.

  • Повторение : начните с нескольких оборотов, 6 для начала. Когда ваше тело привыкнет, увеличивайте до 12 оборотов.

Второй тибетский

  • Цель : укрепление брюшного пресса и шеи, стимуляция энергетического центра солнечного сплетения и активизация поджелудочной железы и щитовидной железы.

  • Выполнение упражнения : лягте на спину и положите руки вдоль тела. Одновременно поднимите голову и прямые ноги вертикально. Медленно опустите голову и вытяните ноги.

  • Инструкции по безопасности : В течение первых двух недель выполняйте упражнение с согнутыми коленями, чтобы максимально защитить спину. Не забывайте систематически подтягивать подбородок, когда поднимаете голову. Держите нижнюю часть спины на полу, чтобы защитить поясничные области.Если у вас проблемы со спиной, проделайте то же упражнение на согнутых ногах.

  • Дыхание : выдыхайте, поднимая ноги, вдыхая, когда опускаетесь.

Третий тибетский

  • Цель : растяжение сгибателей бедра, кора живота и шеи. Энергия солнечного сплетения доставляется к сердцу, укрепляя тимус, щитовидную железу и надпочечники.

  • Выполнение упражнения : опуститесь на колени, положите руки на бедра.Затем наклоните верхнюю часть тела вперед, чтобы шея вытянулась, а подбородок упирался в грудь. Затем поднимите голову и вытяните грудь как можно дальше назад.

  • Дыхание : медленно выдохните, наклоняя голову вперед, сделайте глубокий вдох, отклоняясь назад.

  • Инструкции по технике безопасности : напрягите ягодицы, втяните живот, чтобы бедра находились в правильном положении, и чтобы защитить нижнюю часть спины.Бедра вытянуты. Откройте грудь, грудную область.

Четвертый тибетский

  • Цель : Укрепить плечи, поясницу и ягодицы. Стимулируйте нижнюю часть живота, шею и колени.

  • Выполнение упражнения : сесть на землю, ноги вытянуты, ступни расставлены на ширине плеч. Положите руки на пол по бокам бедер.Сделайте глубокий вдох, затем откройте грудную клетку и поднимите бедра вверх, образуя прямой угол с коленями. Максимально запрокиньте голову. Вернитесь в исходное положение.

  • Дыхание : вдох, поднимая бедра, выдох, возвращаясь в сидячее положение.

  • Инструкции по безопасности: чтобы защитить суставы, надавите на землю руками, зафиксировав запястья, руки и плечи. В конце выдоха прижмите подбородок к груди.

Пятый тибетский

  • Цель : расслабить и успокоить разум, растянуть тело и особенно спину, укрепить руки, плечи и расслабить заднюю часть ног.

  • Выполнение упражнения : встаньте на четвереньки. Кисти рук положены параллельно (пальцы разведены) на уровне плеч. Ноги на ширине плеч, на одной линии с руками.Встаньте на цыпочки, затем медленно подтолкните бедра вверх, вытягивая руки и ноги. Седалище поднято к небу. Руками делайте небольшие шаги вперед, чтобы понемногу вытягивать позвоночник. Ноги должны стоять на полу. Голова остается опущенной.

  • Дыхание : примите спокойное, глубокое дыхание.

  • Инструкции по технике безопасности : не забудьте повернуть плечи наружу, чтобы освободить пространство между лопатками.Предплечья отрываются от земли, и, естественно, позвоночник принимает нейтральное положение. Подгибайте нижние ребра на время выполнения упражнения.

  • Повторения : 6. Если вы только начинаете, удерживайте позицию только от 30 до 40 секунд. Тем, кто может удерживать позу, следует помнить о расслаблении массы живота на диафрагме, высвобождении языка . ..

ЙОГА

Откройте для себя коврик для йоги Domyos, незаменимый аксессуар для занятий йогой в полной безопасности.

ЙОГА

Откройте для себя полную позицию, объединяющую множество асан: собака лицом вниз. Подарите себе несколько минут полного расслабления ...

* Цены, указанные на сайте, рекомендуются центральным отделом закупок DECATHLON SA.

Гимнастика тибетских монахов для продления жизни.Пять упражнений тибетских монахов

2000 лет назад тибетские монахи разработали специальную гимнастику, которая помогла вернуть здоровье, молодость и красоту человеческому телу. Это еще и главный секрет их долголетия. Монахи утверждали, что процесс старения напрямую зависит от уровня гормонов в организме. И эта теория в последние годы подтверждена многочисленными медицинскими исследованиями.

И, выполняя пять упражнений, тибетские монахи могли постоянно поддерживать гормональный баланс тела.Это было сделано путем стимуляции 7 основных энергетических центров человеческого тела, которые соответствуют семи эндокринным железам. Монахи называют их чакрами.

Этот вид гимнастики, по сути, оздоровительный. И многие тысячелетия это держалось в секрете. Но сегодня вы можете найти достаточно информации, чтобы овладеть техникой выполнения тибетских упражнений. Они не требуют предварительной физической подготовки, а на выполнение всего комплекса гимнастики уходит не более 15–20 минут.

«Око возрождения» или упражнения тибетских монахов - один из хорошо известных методов повышения умственной и физической активности, который включает в работу 19 энергетических центров человека. Выполняя их, вы сможете быстро снять мышечное и нервное напряжение, улучшить дыхание, а также процесс пищеварения.

Тибетские упражнения развивают в человеке гибкость и физическую силу, хорошо стимулируют все его органы чувств. Это мощные инструменты для расслабления и хорошего самочувствия. Также они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Пять упражнений тибетских монахов благотворно влияют на костную ткань тела, поскольку их выполнение создает нагрузку на каждую кость в теле, и это помогает избежать потери костной массы. Кроме того, во время выполнения упражнения тренируются мышцы живота, и живот приобретает подтянутый и привлекательный вид.

Также тибетская гимнастика позволяет устранить двойной подбородок. Улучшает осанку и выводит токсины из организма. Кстати, во время этого процесса у человека может возникнуть легкое головокружение.И опасности в этом нет. Просто в такой момент нужно замедлить движения.

5 упражнений тибетских монахов насыщают кислородом всю мышечную ткань. И чем больше кислорода поступает в организм, тем лучше становится метаболический процесс. А это влечет за собой быстрое сжигание подкожного жира.

Во время тибетских упражнений лимфатическая система человека очищается. При выполнении такой нагрузки различные органы, мышцы и железы начинают сокращаться и растягиваться. Это способствует дренажу и очищению лимфатической системы.Поэтому токсины из организма начинают быстрее выводиться.

«Око возрождения» - так называют 5 упражнений тибетских монахов. Все они выполняются с глубокими вдохами и выдохами. А для их выполнения не потребуется никаких дополнительных спортивных снарядов или тренажеров, за исключением обычного коврика для физических упражнений.

И прежде чем приступить к ним, следует запомнить несколько небольших, но важных правил. Если вы решили начать заниматься тибетской гимнастикой, пропускать занятия не рекомендуется.Можно сделать перерыв на 1-2 дня, но не более. В первую неделю каждое упражнение следует повторять всего 3 раза и только 1 раз в день.

Выполняя 5 упражнений тибетских монахов, нагрузку следует увеличивать постепенно. То есть добавляйте 2 повторения каждую неделю, пока общее количество упражнений в упражнении не станет 21. Лучшее время для занятий - утро.

Первое упражнение выполняется стоя. Ноги расставлены на ширине плеч, а руки вытянуты в стороны на уровне плеч.Затем вы должны вращаться слева направо, пока не почувствуете легкое головокружение. Не рекомендуется более 21 оборота.

Второе упражнение тибетские монахи выполняют лежа на спине. Лучше всего для этого использовать коврик. Руки следует вытянуть вдоль тела ладонями вниз, затем немного приподнять голову и прижать подбородок к груди. Далее нужно поднять прямые ноги вверх, не отрывая бедер от пола. Затем медленно опустите голову и ноги в исходное положение и расслабьте все мышцы.

Третье упражнение выполняется на коленях. Для этого нужно поставить колени на ширину плеч, чтобы бедра были в вертикальном положении. Руки следует положить на тыльную сторону бедер под ягодицы. Далее следует наклонить голову вперед и прижать подбородок к груди. После этого нужно резким движением наклонить голову и прогнуть спину, упершись руками в бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Четвертое упражнение тибетские монахи выполняют, сидя на полу.Ноги прямые и вытянутые вперед, ступни на ширине плеч. Ладони должны быть на полу по бокам от ягодиц, а пальцы направлены вперед. Далее нужно опустить голову вперед и прижать подбородок к груди.

4.2 из 5 (10 голосов)

Упражнения пяти тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположены на 12 основных суставах конечностей.

Тренировка «Око возрождения» помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.Также комплекс способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливаться и набирать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений следует повторить 21 раз. Этот номер был выбран не случайно. Именно такое количество повторений позволяет добиться желаемого эффекта от комплекса упражнений.

Сначала не каждый сможет повторить упражнение 21 раз, но это нормально. Начинать Око Возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторений, постепенно увеличивая их количество.Процесс приближения к окончательному результату хорош сам по себе, он доставит массу удовольствия человеку, обучающемуся по системе пяти тибетцев.

Тибетская жемчужина №1.

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч? Подтяните копчик под себя и живот, руки в стороны на уровне плеч.

Глядя на точку перед собой. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси, пока не почувствуете легкое головокружение. Вращать нужно строго по часовой стрелке.

Чтобы предотвратить сильное головокружение и тошноту, сначала нужно выполнить первое упражнение 3-5 раз. Закончив упражнение, отдыхаем - вдыхаем - выдыхаем.

Выполнив положенное количество оборотов, если у вас кружится голова или вы устали, сядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

После нескольких недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.Не допуская длительного перерыва, нужно сразу переходить ко второму упражнению

Тибетская жемчужина номер 2

Нужно лечь на пол спиной. ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль туловища ладонями к полу, подбородок слился с грудью. Поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, убедитесь, что таз плотно прижат к нему. Упражнение всегда начинайте с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, приподняв ноги и голову, сделать глубокий и полный вдох.Опускание ног - тот же выдох.

Постарайтесь не сбиться с пути, дышите в одном темпе, если вы не можете выполнять упражнение с выпрямленными ногами, делайте это с согнутыми ногами, постепенно научитесь делать это правильно.

После нескольких недель тренировок вы сможете подвести ноги дальше за голову, главное не сгибать их. Затем медленно вернитесь к ИП.

Закончив упражнение, расставить ступни на ширине плеч, отдых - вдох - выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3.

Необходимо встать на колени, слегка врозь, так, чтобы бедра были строго перпендикулярны. Положите ладони под ягодичные мышцы. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову, прогибаясь в спине - распрямляем грудь и сгибаем позвоночник. Помогите себе, положив руки на бедра. В самом начале третьего упражнения нужно сделать глубокий выдох, и, отклонившись назад, постепенно вдохнуть, возвращаясь в ИП - выдох. Закончив упражнение, ступни поставим на ширину плеч, отдых - вдох - выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 4

На первый взгляд это может показаться сложной задачей, но это не так.Осваивали его даже пожилые больные люди, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой. Ноги должны быть примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Положите ладони на пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Откинув голову максимально назад, приподнимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны быть перпендикулярны полу, как ножки стола. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернитесь в ИП.Закончив упражнение, отдыхаем - ступни на ширине плеч, отдыхаем - вдох-выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 5

Заключительное упражнение 5 тибетского комплекса позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, ладони должны быть строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, стопы на носках.

Поднимаем верх туловища и вытягиваем голову к потолку, опираясь на руки - это исходное положение, запрокидываем голову назад, выдыхаем, сгибаем позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.Вдох - округлить спину и поднять таз как можно выше, при этом голова при этом максимально опускается.

Тело должно как бы складываться пополам в тазобедренных суставах. Постарайтесь, чтобы туловище напоминало острый угол, вершина которого направлена ​​вверх. Прижать подбородок к груди, направляя голову максимально вперед, как будто ныряем вперед, прогибаемся в спине и снова вытягиваем макушку вверх, выдох. Руки и туловище находятся в одной плоскости, туловище пола не касается.

Закончив упражнение, отдыхаем - ступни ставим на ширину плеч, отдыхаем - вдох-выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение отдыха: ложимся на спину, руки примерно в 30-40 см от туловища ладонями вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание сосредоточено в солнечном сплетении, спокойный вдох - длинный плавный выдох, выдох длиннее вдоха, все внимание в солнечном сплетении - почувствуйте, как энергия распространяется и распространяется по всему телу, отслеживайте свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло наполняет каждую клеточку ваше, все ваше тело.мы расслабляемся.

Выполните весь комплекс упражнений 5 тибетцев, и через месяц тренировки вы почувствуете, как сильно это влияет на ваше тело и волю. опубликовано

П.С. И помните, просто изменяя свое потребление - вместе мы меняем мир! © эконет

Пять упражнений тибетских монахов - вечная молодость и долголетие

Пять упражнений тибетских монахов - вечная молодость и долголетие

Веками человек искал и будет искать источник молодости.Согласитесь, с годами мы можем отдавать все больше и больше за возможность продления жизни. Но никакие эликсиры и всевозможные методы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны повлиять на наш организм так сильно, как мы сами. Из этого следует один важный вывод - источник молодости находится внутри каждого человека, важно только правильно его использовать.

Один из этих методов - регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны как «5 тибетских жемчужин» (другие названия - Око Возрождения, Око Откровения).Ежедневно занимаясь этой практикой всего несколько минут, вы очень скоро почувствуете, как жизненная сила возвращается в ваше тело, которое станет более красивым, здоровым и молодым. Как внешне, так и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлив себе жизнь! Вот он - секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Как работают пять тибетских жемчужин

Чтобы понять, как эти ритуалы влияют на здоровье и долголетие, давайте обратим наше внимание на следующее объяснение автора книги «Око возрождения» Питера Келдера.

Человеческое тело имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, но когда их скорость уменьшается и вихри замедляются, тогда тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаковой высокой скоростью, тело здоровое и работает как часы, но как только один или несколько из них замедляются, человек сразу чувствует срыв, за которым следуют болезнь и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:


  • 2 из них находятся в мозгу (один глубоко во лбу, а второй в задней части мозга) - это вихри A и B

  • 1 у основания горловины в горле - вихрь С

  • 1 на правой стороне тела напротив печени (примерно на уровне талии) - vortex D

  • 1 в половых органах - vortex E

  • 2 в коленях (по одному в каждом) - вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но при замедлении они также не достигают его поверхности (исключение - два вихря в коленях). Поэтому, чтобы вернуть себе здоровье, молодость и жизненные силы, нужно выпустить эти вихри. Для этого нужно 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезен даже по отдельности, особенно первый, но чтобы результат был более ощутимым, нужны все пять.

Залог успеха - регулярность

К этой практике следует подходить как к ежедневному ритуалу, и в будущем постарайтесь не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным - заниматься одним и тем же распорядком дня, однообразно и скучно... На самом деле, это оказывается проще - привыкнув делать упражнения каждый раз после пробуждения утром, ты будешь относиться к «тибетцам», как чистишь зубы или умываешься, и для этого станет пропустить их невозможно. Несомненное преимущество тибетских ритуалов в том, что они отнимают совсем немного времени, при этом помогают быстрее просыпаться, заряжаться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пятерка тибетцев» может напоминать физические упражнения, это, прежде всего, ритуалы - так их называют тибетские монахи. Остановимся на каждом из них более подробно, чтобы понять принцип выполнения, а после рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуальное число 1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, сначала запускающих A, B и E, а они, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение : встаньте прямо и вытяните руки в стороны в горизонтальном положении.

Начните вращать по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете головокружение (вы можете сесть или лечь - сделайте это).

Вначале в среднем вы получите около 6 поворотов, и не нужно стремиться к большому их количеству, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, а потом остановиться. Если вы не можете вращать достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем, при регулярном выполнении всех 5 ритуалов скорость вращения вихрей увеличивается, и первый ритуал будет даваться легче, то есть вы сможете вращать больше кругов. Вы должны сосредоточиться на своих ощущениях, но в среднем все происходит так: сначала будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем до 30, 40 и, наконец, через много месяцев или несколько лет. регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» - до 50. Не стоит перебарщивать с этим ритуалом, так как большое количество вращений (а значит, и повышенная работа ног) истощает вихри F и G, находящиеся в колени.


Ритуальное число 2

Как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует согласованную работу 7 магнитных центров нашего тела - описанных выше вихрей.Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае на холодном полу этот ритуал можно проводить и на кровати), вытянуться на всю длину, выпрямиться руки вдоль тела, ладони повернуть вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу.

Их исходное положение - поднять ноги максимально вертикально, не сгибая коленей и не отрывая рук от пола. Поднимая ноги, одновременно оторвите голову от пола, а, опуская ноги, опустите голову таким же образом в исходное положение.

Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, особенно тех, которые в настоящее время являются самыми медленными.

Ритуальное число 3

Этот ритуал проводится сразу после первых двух. В этом комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: стоя на коленях на одном коврике, руки опущены по корпусу, ладони и пальцы прижаты к боковой поверхности бедер.

Начните с наклона головы вперед, прижав подбородок к груди. После этого следует отдать туловище назад, при этом приподняв голову - ее тоже нужно запрокинуть как можно дальше. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл еще раз.

Во время ритуала 3 руки следует постоянно прижимать пальцами и ладонями к ногам, только при втягивании туловища ладони можно перемещать к тыльной стороне ног - и этот прием и носки, опирающиеся на пол не даст упасть.


Ритуальное число 4

В начале практики четвертый ритуал может быть для вас более трудным, но опять же, не прекращая его выполнять каждый день, вы очень быстро поймете, что это довольно просто и легко. В процессе этого ритуала дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на ковре, ноги вытянуты вперед, колени прижаты к полу.Положите руки на пол, можно немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты. Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.

Из этого положения осторожно поднимите туловище в горизонтальное положение на пол. Ноги согнуты в коленях, щиколотки и руки вертикальны полу. Одновременно с поднятием туловища оторвите подбородок и поднимите голову, а, достигнув горизонтального положения тела, максимально отклоните голову назад - наблюдайте за своими ощущениями и не переусердствуйте.

Задержитесь наверху 1-2 секунды, удерживая все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно напрячь мышцы вверху и расслабить внизу ). Затем таким же образом проделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если вы не можете сразу поднять туловище в горизонтальное положение, делайте все, что в ваших силах, и не беспокойтесь об этом. Со временем вы сможете правильно провести 4 ритуала!


Ритуальное число 5

Это последний ритуал практики Ока Возрождения.

Исходное положение: упереться ладонями в пол на достаточно большом расстоянии (около 60 см) и носки - ноги расставлены так же, как и руки. В этом положении тело опускается от плеч до пальцев ног по изогнутой линии, не касаясь пола. Голова запрокинута.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть прямыми в течение всего ритуала), поднимите таз как можно выше, а также опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди, как в других ритуалах. .Обратите внимание, что в этой позе тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь на мгновение вверху и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. Затем повторите ритуал.


Важные советы по практике тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выступлению пятерки тибетцев нет, но есть моменты, на которые стоит обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:


  1. Самое главное правило, которое следует соблюдать изначально - это неуклонное увеличение количества повторений каждого ритуала: в первую неделю 3 повторения, после которых каждую следующую неделю нужно прибавлять по 2.К началу 10-й недели вы сделаете все 5 тибетцев 21 раз - это количество, на котором нужно остановиться. Для первого ритуала есть исключение - вы можете делать это столько, сколько дойдете до легкого головокружения, не более того. Но, скорее всего, при регулярной практике у вас все получится.

  2. Ежедневно нужно практиковать 5 тибетцев, можно, конечно, пропускать 1 раз в неделю, но не более. Только так рассчитывать на хорошие результаты! Все, что вам нужно сделать, это либо встать утром на 10 минут раньше, либо лечь спать на 10 минут позже.

  3. Лучшее время для завершения этого комплекса - раннее утро, в идеале до рассвета. Новичкам этого будет достаточно, а позже вечером можно будет добавить еще один цикл. Также, если утром вам не удалось выполнить необходимое количество повторений какого-либо ритуала, необходимо запомнить, сколько «незавершенных», и завершить их к вечеру.

  4. Все ритуалы очень сильны, и даже если вы совершенно неспособны выполнить ни один из них, выполните остальные четыре или выполните хотя бы несколько раз, даже с этим условием, у вас будут результаты, только немного замедленные.Более того, первый ритуал (вращение) сам по себе очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если вы только будете его выполнять.

  5. Если у вас была операция (например, иссеченный аппендицит) или у вас грыжа, будьте осторожны с ритуалами 2, 3 и 5.

  6. Людям с избыточным весом необходимо соблюдать осторожность при выполнении пятого ритуала, пока вес не станет нормальным.

  7. После проведения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Вы также можете быстро протереть влажным и сухим полотенцем попеременно, только если вы раньше практиковали холодный душ или вытирание.Нетренированному человеку этого делать не стоит, так как он может быстро остыть изнутри и эффект «5 тибетских жемчужин» будет потерян.

Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал

Как уже было сказано выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление сил и жизненных сил тела. Наряду с этим они помогают человеку выглядеть несколько моложе. Но стать по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний мужчина выглядел не старше 40, а чувствовал себя на 25) только в том случае, если вы выполните 6-й ритуал.

Сразу отметим, что он совершенно бесполезен, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первой пятеркой. А для этого вам обязательно понадобится пара лет регулярной практики, иногда 3-4 года.

И, пожалуй, самым главным условием выполнения 6-го ритуального действия является полное исключение или строгое ограничение половой жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на превращение вашей сексуальной энергии в жизненную силу. Из этого также следует, что шестой «тибетец» может делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.

Что касается женщин, то вопрос в целом открытый, так как в книге «Глаз Возрождения», описывающей эту практику, автор не упоминает женщин применительно к шестому ритуалу.

Вы можете выполнять его в любое время, но только при избытке сексуальной энергии и сильном желании ее использовать (влечение). В этой ситуации вы делаете следующее.

Встаньте прямо, выдохните весь воздух из легких, затем, не вдыхая, наклонитесь вперед и положите ладони на колени.Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение. Поднимите плечи, надавите руками на бедра и максимально втяните живот, при этом грудь должна расшириться.

Удерживайте эту позу дольше, затем вдохните через нос, а затем выдохните через рот, расслабляясь и отпуская руки так, чтобы они свисали вдоль тела. Сделайте глубокий и быстрый вдох и выдох несколько раз.

Этот цикл необходимо повторить 3 раза, чтобы направить возникшую сексуальную энергию вверх.

Хотите с каждым днем ​​молодеть и моложе? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос только в том, готовы ли вы отказаться от использования своего «аттракциона» для этой цели ?!

Пожалуй, мы описали самые важные моменты, которые касаются практики «5 тибетских жемчужин», но, помимо этого, огромное влияние на здоровье и внешний вид оказывают ваши привычки. Вместе с ежедневными ритуалами вы можете быстро вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек:


  1. Выпрямитесь, подтяните живот и подбородок, распрямите грудь - только это поможет сбросить пару десятков лет внешне и внутренне.

  2. Верните свой вес к норме - то есть как с избыточным, так и с недостаточным весом. Если избавиться от лишних килограммов, убрать живот, вы сразу будете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же произойдет, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.

  3. Пейте достаточно воды - мужчинам рекомендуется выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам - 500-700 мл в день. Еще лучше пить больше воды, но вам нужно постепенно увеличивать количество в течение 2 месяцев.

  4. Исключите из своего рациона все виды свинины и все жиры.

  5. Белый сахар и продукты, содержащие его, также должны быть ограничены. Вы можете заменить сахар натуральными подсластителями, такими как мед, но не злоупотребляйте ими.

  6. Следует полностью отказаться от алкоголя, если вы действительно хотите оставаться молодым и полным энергии.

И в заключение хотелось бы отметить, что довольно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет пожилым людям добиться более впечатляющих результатов, а если вам меньше 40 лет и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, вы выглядите очень молоды и прекрасно себя чувствуют, то «тибетцы», скорее всего, еще не нужны!

Веками человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами мы можем отдавать все больше и больше за возможность продления жизни. Но никакие эликсиры и всевозможные методы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны повлиять на наш организм так сильно, как мы сами. Из этого следует один важный вывод - источник молодости находится внутри каждого человека, важно только правильно его использовать.

Один из этих методов - регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны как «5 тибетских жемчужин» (другие названия - Око Возрождения, Око Откровения).Ежедневно занимаясь этой практикой всего несколько минут, вы очень скоро почувствуете, как жизненная сила возвращается в ваше тело, которое станет более красивым, здоровым и молодым. Как внешне, так и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлив себе жизнь! Вот он - секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Как работают пять тибетских жемчужин

Чтобы понять, как эти ритуалы влияют на здоровье и долголетие, давайте обратим наше внимание на следующее объяснение автора книги «Око возрождения» Питера Келдера.

Человеческое тело имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, но когда их скорость уменьшается и вихри замедляются, тогда тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаковой высокой скоростью, тело здоровое и работает как часы, но как только один или несколько из них замедляются, человек сразу чувствует срыв, за которым следуют болезнь и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:


  • 2 из них находятся в мозгу (один глубоко во лбу, а второй в задней части мозга) - это вихри A и B

  • 1 у основания горловины в горле - вихрь С

  • 1 на правой стороне тела напротив печени (примерно на уровне талии) - vortex D

  • 1 в половых органах - vortex E

  • 2 в коленях (по одному в каждом) - вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но при замедлении они также не достигают его поверхности (исключение - два вихря в коленях). Поэтому, чтобы вернуть себе здоровье, молодость и жизненные силы, нужно выпустить эти вихри. Для этого нужно 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезен даже по отдельности, особенно первый, но чтобы результат был более ощутимым, нужны все пять.

Залог успеха - регулярность

К этой практике следует подходить как к ежедневному ритуалу, и в будущем постарайтесь не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным - заниматься одним и тем же распорядком дня, однообразно и скучно... На самом деле, это оказывается проще - привыкнув делать упражнения каждый раз после пробуждения утром, ты будешь относиться к «тибетцам», как чистишь зубы или умываешься, и для этого станет пропустить их невозможно. Несомненное преимущество тибетских ритуалов в том, что они отнимают совсем немного времени, при этом помогают быстрее просыпаться, заряжаться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пятерка тибетцев» может напоминать физические упражнения, это, прежде всего, ритуалы - так их называют тибетские монахи. Остановимся на каждом из них более подробно, чтобы понять принцип выполнения, а после рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуальное число 1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, сначала запускающих A, B и E, а они, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение : встаньте прямо и вытяните руки в стороны в горизонтальном положении.

Начните вращать по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете головокружение (вы можете сесть или лечь - сделайте это).

Вначале в среднем вы получите около 6 поворотов, и не нужно стремиться к большому их количеству, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, а потом остановиться. Если вы не можете вращать достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем, при регулярном выполнении всех 5 ритуалов скорость вращения вихрей увеличивается, и первый ритуал будет даваться легче, то есть вы сможете вращать больше кругов. Вы должны сосредоточиться на своих ощущениях, но в среднем все происходит так: сначала будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем до 30, 40 и, наконец, через много месяцев или несколько лет. регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» - до 50. Не стоит перебарщивать с этим ритуалом, так как большое количество вращений (а значит, и повышенная работа ног) истощает вихри F и G, находящиеся в колени.

Ритуальное число 2

Как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует согласованную работу 7 магнитных центров нашего тела - описанных выше вихрей.Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае на холодном полу этот ритуал можно проводить и на кровати), вытянуться на всю длину, выпрямиться руки вдоль тела, ладони повернуть вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу.

Их исходное положение - поднять ноги максимально вертикально, не сгибая коленей и не отрывая рук от пола. Поднимая ноги, одновременно оторвите голову от пола, а, опуская ноги, опустите голову таким же образом в исходное положение.

Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, особенно тех, которые в настоящее время являются самыми медленными.

Ритуальное число 3

Этот ритуал проводится сразу после первых двух. В этом комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: стоя на коленях на одном коврике, руки опущены по корпусу, ладони и пальцы прижаты к боковой поверхности бедер.

Начните с наклона головы вперед, прижав подбородок к груди. После этого следует отдать туловище назад, при этом приподняв голову - ее тоже нужно запрокинуть как можно дальше. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл еще раз.

Во время ритуала 3 руки следует постоянно прижимать пальцами и ладонями к ногам, только при втягивании туловища ладони можно перемещать к тыльной стороне ног - и этот прием и носки, опирающиеся на пол не даст упасть.

Ритуальное число 4

В начале практики четвертый ритуал может быть для вас более трудным, но опять же, не прекращая его выполнять каждый день, вы очень быстро поймете, что это довольно просто и легко. В процессе этого ритуала дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на ковре, ноги вытянуты вперед, колени прижаты к полу. Положите руки на пол, можно немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты.Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.

Из этого положения осторожно поднимите туловище в горизонтальное положение на пол. Ноги согнуты в коленях, щиколотки и руки вертикальны полу. Одновременно с поднятием туловища оторвите подбородок и поднимите голову, а, достигнув горизонтального положения тела, максимально отклоните голову назад - наблюдайте за своими ощущениями и не переусердствуйте.

Задержитесь наверху 1-2 секунды, удерживая все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно напрячь мышцы вверху и расслабить внизу ). Затем таким же образом проделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если вы не можете сразу поднять туловище в горизонтальное положение, делайте все, что в ваших силах, и не беспокойтесь об этом. Со временем вы сможете правильно провести 4 ритуала!

Ритуальное число 5

Это последний ритуал практики Ока Возрождения.

Исходное положение: упереться ладонями в пол на достаточно большом расстоянии (около 60 см) и носки - ноги расставлены так же, как и руки.В этом положении тело опускается от плеч до пальцев ног по изогнутой линии, не касаясь пола. Голова запрокинута.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть прямыми в течение всего ритуала), поднимите таз как можно выше, а также опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди, как в других ритуалах. . Обратите внимание, что в этой позе тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь на мгновение вверху и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. Затем повторите ритуал.

Важные советы по практике тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выступлению пятерки тибетцев нет, но есть моменты, на которые стоит обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:


  1. Самое главное правило, которое следует соблюдать изначально - это неуклонное увеличение количества повторений каждого ритуала: в первую неделю 3 повторения, после которых каждую следующую неделю нужно прибавлять по 2.К началу 10-й недели вы сделаете все 5 тибетцев 21 раз - это количество, на котором нужно остановиться. Для первого ритуала есть исключение - вы можете делать это столько, сколько дойдете до легкого головокружения, не более того. Но, скорее всего, при регулярной практике у вас все получится.

  2. Ежедневно нужно практиковать 5 тибетцев, можно, конечно, пропускать 1 раз в неделю, но не более. Только так рассчитывать на хорошие результаты! Все, что вам нужно сделать, это либо встать утром на 10 минут раньше, либо лечь спать на 10 минут позже.

  3. Лучшее время для завершения этого комплекса - раннее утро, в идеале до рассвета. Новичкам этого будет достаточно, а позже вечером можно будет добавить еще один цикл. Также, если утром вам не удалось выполнить необходимое количество повторений какого-либо ритуала, необходимо запомнить, сколько «незавершенных», и завершить их к вечеру.

  4. Все ритуалы очень сильны, и даже если вы совершенно неспособны выполнить ни один из них, выполните остальные четыре или выполните хотя бы несколько раз, даже с этим условием, у вас будут результаты, только немного замедленные.Более того, первый ритуал (вращение) сам по себе очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если вы только будете его выполнять.

  5. Если у вас была операция (например, иссеченный аппендицит) или у вас грыжа, будьте осторожны с ритуалами 2, 3 и 5.

  6. Людям с избыточным весом необходимо соблюдать осторожность при выполнении пятого ритуала, пока вес не станет нормальным.

  7. После проведения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Вы также можете быстро протереть влажным и сухим полотенцем попеременно, только если вы раньше практиковали холодный душ или вытирание.Нетренированному человеку этого делать не стоит, так как он может быстро остыть изнутри и эффект «5 тибетских жемчужин» будет потерян.

Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал

Как уже было сказано выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление сил и жизненных сил тела. Наряду с этим они помогают человеку выглядеть несколько моложе. Но стать по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний мужчина выглядел не старше 40, а чувствовал себя на 25) только в том случае, если вы выполните 6-й ритуал.

Сразу отметим, что он совершенно бесполезен, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первой пятеркой. А для этого вам обязательно понадобится пара лет регулярной практики, иногда 3-4 года.

И, пожалуй, самым главным условием выполнения 6-го ритуального действия является полное исключение или строгое ограничение половой жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на превращение вашей сексуальной энергии в жизненную силу. Из этого также следует, что шестой «тибетец» может делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.

Что касается женщин, то вопрос в целом открытый, так как в книге «Глаз Возрождения», описывающей эту практику, автор не упоминает женщин применительно к шестому ритуалу.

Вы можете выполнять это в любое время, но только при избытке сексуальной энергии и сильном желании ее использовать (влечение). В этой ситуации вы делаете следующее.

Встаньте прямо, выдохните весь воздух из легких, затем, не вдыхая, наклонитесь вперед и положите ладони на колени.Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение. Поднимите плечи, надавите руками на бедра и максимально втяните живот, при этом грудь должна расшириться.

Удерживайте эту позу дольше, затем вдохните через нос, а затем выдохните через рот, расслабляясь и отпуская руки так, чтобы они свисали вдоль тела. Сделайте глубокий и быстрый вдох и выдох несколько раз.

Этот цикл необходимо повторить 3 раза, чтобы направить возникшую сексуальную энергию вверх.

Хотите с каждым днем ​​молодеть и моложе? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос только в том, готовы ли вы отказаться от использования своего «аттракциона» для этой цели ?!

Пожалуй, мы описали самые важные моменты, которые касаются практики «5 тибетских жемчужин», но, помимо этого, огромное влияние на здоровье и внешний вид оказывают ваши привычки. Вместе с ежедневными ритуалами вы можете быстро вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек:


  1. Выпрямитесь, подтяните живот и подбородок, распрямите грудь - только это поможет сбросить пару десятков лет внешне и внутренне.

  2. Верните свой вес к норме - то есть как с избыточным, так и с недостаточным весом. Если избавиться от лишних килограммов, убрать живот, вы сразу будете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же произойдет, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.

  3. Пейте достаточно воды - мужчинам рекомендуется выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам - 500-700 мл в день. Еще лучше пить больше воды, но вам нужно постепенно увеличивать количество в течение 2 месяцев.

  4. Исключите из своего рациона все виды свинины и все жиры.

  5. Белый сахар и продукты, содержащие его, также должны быть ограничены. Вы можете заменить сахар натуральными подсластителями, такими как мед, но не злоупотребляйте ими.

  6. Следует полностью отказаться от алкоголя, если вы действительно хотите оставаться молодым и полным энергии.

И в заключение хотелось бы отметить, что довольно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет пожилым людям добиться более впечатляющих результатов, а если вам меньше 40 лет и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, вы выглядите очень молоды и прекрасно себя чувствуют, то «тибетцы», скорее всего, еще не нужны!

Веками человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами мы можем отдавать все больше и больше за возможность продления жизни. Но никакие эликсиры и всевозможные методы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны повлиять на наш организм так сильно, как мы сами. Из этого следует один важный вывод - источник молодости находится внутри каждого человека, важно только правильно его использовать.

Один из этих методов - регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны как «5 тибетских жемчужин» (другие названия - Око Возрождения, Око Откровения).Ежедневно занимаясь этой практикой всего несколько минут, вы очень скоро почувствуете, как жизненная сила возвращается в ваше тело, которое станет более красивым, здоровым и молодым. Как внешне, так и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлив себе жизнь! Вот он - секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Как работают пять тибетских жемчужин

Чтобы понять, как эти ритуалы влияют на здоровье и долголетие, давайте обратим наше внимание на следующее объяснение автора книги «Око возрождения» Питера Келдера.

Человеческое тело имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, но когда их скорость уменьшается и вихри замедляются, тогда тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаковой высокой скоростью, тело здоровое и работает как часы, но как только один или несколько из них замедляются, человек сразу чувствует срыв, за которым следуют болезнь и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

2 из них находятся в головном мозге (один глубоко во лбу, а второй - в задней части мозга) - это вихри A и B

1 на основание шеи в горле - вихрь C

1 на правой стороне тела, напротив печени (примерно на уровне талии) - вихрь D

1 в гениталиях - вихрь E

2 в коленях (один в каждом) - вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но при замедлении они также не достигают его поверхности (исключение - два вихря в коленях). Поэтому, чтобы вернуть себе здоровье, молодость и жизненные силы, нужно выпустить эти вихри. Для этого нужно 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезен даже по отдельности, особенно первый, но чтобы результат был более ощутимым, нужны все пять.

Ключ к успеху - регулярность.

К этой практике следует относиться как к ежедневному ритуалу, и в будущем постарайтесь не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным - заниматься одним и тем же распорядком дня, однообразно и скучно... На самом деле, это оказывается проще - привыкнув делать упражнения каждый раз после пробуждения утром, ты будешь относиться к «тибетцам», как чистишь зубы или умываешься, и для этого станет пропустить их невозможно. Несомненный плюс тибетских ритуалов в том, что они отнимают совсем немного времени, при этом помогают быстрее просыпаться, заряжаться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пятерка тибетцев» может напоминать физические упражнения, это, в первую очередь, ритуалы - так их называют тибетские монахи. Остановимся на каждом из них более подробно, чтобы понять принцип выполнения, а после рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуал номер 1

Это простой ритуал, похожий на забавную игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, сначала запускающих A, B и E, а они, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны в горизонтальном положении.

Начните вращать по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете головокружение (вы можете сесть или лечь - сделайте это).

Вначале в среднем вы получите около 6 поворотов, и не нужно стремиться к большому их количеству, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, а потом остановиться. Если вы не можете вращать достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем, при регулярном выполнении всех 5 ритуалов скорость вращения вихрей увеличивается, и первый ритуал будет даваться легче, то есть вы сможете вращать больше кругов. Вы должны сосредоточиться на своих ощущениях, но в среднем все происходит так: сначала будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем до 30, 40 и, наконец, через много месяцев или несколько лет. регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» - до 50. Не стоит перебарщивать с этим ритуалом, так как большое количество вращений (а значит, и повышенная работа ног) истощают вихри F и G, которые в коленях

Ритуальный номер 2

Подобно первому ритуалу, это действие дополнительно стимулирует согласованную работу 7 магнитных центров нашего тела - описанных выше вихрей.Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (желательно на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае на холодном полу этот ритуал можно проводить и на кровати), вытянуться на всю длину, руки выпрямить вдоль тела. тело, разверните ладони вниз, пальцы держите сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь к телу.


Их исходное положение - поднять ноги максимально вертикально, не сгибая коленей и не отрывая рук от пола. Поднимая ноги, одновременно оторвите голову от пола, а, опуская ноги, опустите голову таким же образом в исходное положение.

Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, особенно тех, которые в настоящее время являются самыми медленными.

Ритуальный номер 3

Этот ритуал проводится сразу после первых двух. В этом комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: стоя на коленях на одном коврике, руки опущены по корпусу, ладони и пальцы прижаты к боковой поверхности бедер.


Начните с наклона головы вперед, прижав подбородок к груди. После этого следует отдать туловище назад, при этом приподняв голову - ее тоже нужно запрокинуть как можно дальше. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл еще раз.

Во время ритуала 3 руки следует постоянно прижимать пальцами и ладонями к ногам, только когда тело отведено назад, ладони можно переместить к задней части ног - и это прием, и носки, опирающиеся на пол, не даст упасть.

Ритуал номер 4

В начале практики четвертый ритуал может быть для вас более трудным, но опять же, не прекращая его выполнять каждый день, вы очень быстро поймете, что это довольно просто и легко. В процессе этого ритуала дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: Сидя на ковре, ноги вытянуты вперед, колени прижаты к полу. Положите руки на пол, можно немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты.Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.

Из этого положения аккуратно поднимите корпус до пола в горизонтальное положение. Ноги согнуты в коленях, щиколотки и руки вертикальны полу. Одновременно с поднятием туловища оторвите подбородок и поднимите голову, а, достигнув горизонтального положения тела, максимально отклоните голову назад - наблюдайте за своими ощущениями и не переусердствуйте.

Задержитесь наверху 1-2 секунды, удерживая все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно напрячь мышцы вверху и расслабить внизу ). Затем таким же образом проделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если вы не можете сразу поднять туловище в горизонтальное положение, делайте все, что в ваших силах, и не беспокойтесь об этом. Со временем вы сможете правильно провести 4 ритуала!

Ритуал номер 5

Это заключительный ритуал практики Ока Возрождения.

Исходное положение: ладони упираются в пол на достаточно большом расстоянии (около 60 см), а пальцы ног - ноги расставлены так же, как и руки.В этом положении тело опускается от плеч до пальцев ног по изогнутой линии, не касаясь пола. Голова запрокинута.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть прямыми в течение всего ритуала), поднимите таз как можно выше, а также опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди, как в других ритуалах. Обратите внимание, что в этой позе тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь на мгновение вверху и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. Затем повторите ритуал.

Важные советы по практике тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев нет, но есть моменты, на которые следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

Самое главное правило, которое следует соблюдать изначально - это неуклонное увеличение количества повторений каждого ритуала: в первую неделю 3 повторения, после которых каждую следующую неделю нужно прибавлять по 2.К началу 10-й недели вы сделаете все 5 тибетцев 21 раз - это количество, на котором нужно остановиться. Для первого ритуала есть исключение - вы можете делать это столько, сколько дойдете до легкого головокружения, не более того. Но, скорее всего, при регулярной практике у вас все получится.

Ежедневно нужно практиковать 5 тибетцев, можно, конечно, пропускать 1 раз в неделю, но не более. Только так рассчитывать на хорошие результаты! Все, что вам нужно сделать, это либо встать утром на 10 минут раньше, либо лечь спать на 10 минут позже.

Лучшее время для завершения этого комплекса - раннее утро, в идеале до рассвета. Новичкам этого будет достаточно, а позже вечером можно будет добавить еще один цикл. Также, если утром вам не удалось выполнить необходимое количество повторений какого-либо ритуала, необходимо запомнить, сколько «незавершенных», и завершить их к вечеру.

Все ритуалы очень сильны, и даже если вы совершенно неспособны выполнить ни один из них, выполните остальные четыре или повторите хотя бы несколько раз, даже с этим условием, вы получите результаты, только немного замедленные.Более того, первый ритуал (вращение) сам по себе очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если вы только будете его выполнять.

Если у вас была операция (например, иссеченный аппендицит) или у вас грыжа, будьте осторожны с ритуалами 2, 3 и 5.

Людям с избыточным весом необходимо соблюдать осторожность при выполнении пятого ритуала, пока вес не станет нормальным.

После проведения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Вы также можете быстро протереть влажным и сухим полотенцем попеременно, только если вы раньше практиковали холодный душ или вытирание.Нетренированному человеку этого делать не стоит, так как он может быстро остыть изнутри и эффект «5 тибетских жемчужин» будет потерян.

Влияние пяти тибетских обрядов на психическое и физическое благополучие

Йога становится все более популярной, и сейчас ею занимаются около 200 миллионов человек во всем мире. На это есть веская причина: йога полезна для здоровья.

«Разум и тело не являются отдельными сущностями. Грубая форма ума - это тело, а тонкая форма тела - это ум.Практика асаны объединяет и гармонизирует их ». - Свами Сатьянанда

Знаете ли вы, что около две трети всех британцев говорят, что их работа вызывает у них стресс?

Йога поможет снизить стресс. Как так? Занимаясь йогой, вы добиваетесь физического и духовного благополучия.

Итак, каковы преимущества йоги и пяти тибетских обрядов? Что делает его таким же полезным для ума, как и для тела?

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества регулярного выполнения Пяти тибетских обрядов , как вы можете использовать их, чтобы повысить свою энергию и жизнеспособность, улучшить свое здоровье с помощью поз йоги в них и улучшить ваше общее благополучие.

5 тибетских обрядов

Существует около 45 различных типов йоги, каждый из которых имеет своих собственных принципов, практик и ритуалов , и Пять тибетских обрядов составляют часть этого списка.

Пять тибетских обрядов , как вы, возможно, уже знаете, являетесь ли вы страстным йогом или читали некоторые из других наших статей, представляет собой систему упражнений, поз и ритуалов, которая включает пять основных положений, выполняемых в определенном порядке, которые Говорят, что улучшает циркуляцию энергии вашей жизненной силы.

Пять позиций следующие:

  • Тибетское вращение
  • Поза наклонного посоха вверх
  • Поза кролика и верблюда
  • Посох поза доски вверх
  • Собака вверх, собака вниз

Итак, почему они должны выполняться именно в этом порядке?

По мнению экспертов, движения вашего тела в такой последовательности циклически влияют на ваше дыхание, эмоции и внутренности в целом.Но вы не добьетесь желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять тибетских обрядов, чтобы получить максимальную пользу.

На самом деле, говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем ​​или ночью, то есть утром или вечером . Хотя вы можете делать их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит максимальной пользы, и, следовательно, это также будет иметь меньшее влияние на вашу внимательность.

Для регулярной работы над созданием положительных вибраций и достижением внимательности мы рекомендуем вам выполнять 5 тибетских обрядов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли войти это большее состояние внимательности.

Если вы раньше не практиковали эти позиции, то вот руководство о том, как их можно достичь.

The Tibetan Spin

Важное начало вашего путешествия осознанности, эта первая поза на самом деле проще, чем предполагает ее название.

Вам просто нужно вращаться следующим образом:

  • Встаньте, вытянув руки. Ваша правая ладонь должна быть обращена вверх, а левая ладонь - вниз.
  • Теперь поверните по часовой стрелке, если в северном полушарии, и против часовой стрелки, если в южном полушарии.
  • Сделайте это всего 12 раз. Если у вас начнется головокружение, помните, что Пять тибетских обрядов призваны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, сделав это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза посоха наклонена вверх

Второй тибетский обряд тоже несложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании , перемещая тело в правильное положение.

Не опираясь на стену, необходимо:

  • Лечь на пол с прямой спиной.
  • Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (необязательно).
  • При выдохе поднимайте голову и ноги.
  • Опустите голову и ноги во время вдоха.
  • Повторите это от 3 до 21 раз (постепенное увеличение со временем)

Поза кролика и верблюда

Хотя есть несколько способов сделать это, Вам рекомендуется:

  • Встать на колени.
  • Положите ладони на тыльную сторону бедер.
  • Опустите голову так, чтобы подбородок прижимался к груди при выдохе.
  • Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимайте подбородок вверх на вдохе.
  • Сожмите ягодицы и вытяните бедра.
  • Повторить от 3 до 21 раз (как и в других тибетских обрядах).

Если вы хотите усложнить позу, начните с колен, положив лоб на пол и скрестив руки за спиной.Постепенно поднимайтесь, положив руки на ягодицы, и выпрямите грудь как можно сильнее.

Посох для позы доски вверх

Более сложная поза для освоения, этот четвертый обряд требует, чтобы вы превратили себя в мост, глядя вверх:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  • Возьмитесь руками за таз.
  • Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы голени были вертикальными, а бедра - горизонтальными.
  • Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
  • Убедитесь, что таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
  • Повторить от 3 до 21 раз.

Собака вверх - собака вниз

Начните эту позу с:

  • Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
  • Расставьте ноги на ширину бедер.
  • Расправьте руки на ширине плеч.
  • Затем поднимите таз, держа ноги прямыми.
  • Прижмите руки и ноги к полу, прижимая подбородок к груди при выдохе.
  • Опустите таз, напрягая ягодицы, и поднимайте голову вверх на выдохе.
  • Повторите это от 3 до 21 раз.

Все вышеперечисленные позы прорабатывают определенные области вашего тела, и вы, несомненно, почувствуете, как мышцы растягиваются во время тренировки. Но в конце концов это того стоит.

Найдите лучшие классы йоги рядом со мной на Superprof.

Повышение вашей энергии с помощью пяти тибетских обрядов

Трудно найти отрицательное отношение к йоге и пяти тибетским обрядам; есть так много преимуществ, что трудно поверить. Одно из главных преимуществ пяти тибетских обрядов состоит в том, что на у вас будет больше энергии, на - как физической, так и духовной.

Практика пяти тибетских обрядов с каждым днем ​​дает вам больше энергии. (Источник: garyskirrow)

Как вы, возможно, уже знаете, энергия в нашем теле достигает высшей точки в чакрах. Есть 7 основных чакр, которые являются основными соединениями вашей энергии. Вот почему мы часто говорим о «внутренней энергии» или «энергии жизненной силы». Эти чакры стимулируются пятью тибетскими обрядами.

Регулярная практика может дать вам высокий уровень энергии в течение дня. Рекомендуется заниматься несколько раз в течение недели.

Обычно пять тибетских обрядов считаются гимнастическим упражнением, которое заряжает энергией и уравновешивает ваши чакры.Это происходит двумя способами:

  • В конце сеанса Пять тибетских обрядов будут стимулировать ваши чакры.
  • Со временем ваше состояние в целом улучшится.

Рекомендуется делать это утром или вечером и от 3 до 21 раз несколько раз в неделю.

Узнайте больше о включении пяти тибетских обрядов в ваше следующее занятие йогой.

Повышение вашей жизненной силы с помощью пяти тибетских обрядов

Как мы объясняли, первое преимущество пяти тибетских обрядов - это энергия, которую они вам дают.

Как вы это объясните?

Это связано с концентрацией и глубоким дыханием, которое вы делаете во время пяти тибетских обрядов. Таким образом, увеличение энергии - не единственное преимущество, которое вы получите от йоги, вы также повысите жизнеспособность.

Знаете ли вы, что вы можете проверить онлайн-классы йоги на Superprof?

Регулярное выполнение пяти тибетских обрядов сделает вас сильнее и гибче. (Источник: TheDigitalArtist)

Более 87% тех, кто регулярно занимается йогой, замечают разницу между тем, когда они впервые начали.

Что мы понимаем под жизнеспособностью? Это то же самое, что и энергия?

Не совсем, нет. Энергия - это чувство, которое может почувствовать каждый, физическое и ментальное. Жизнеспособность - это способность тела накапливать эту энергию. Пять тибетских обрядов также могут помочь в борьбе со старением.

Вот почему «Пять тибетских обрядов» предназначены не только для опытных йогов. Это для всех!

Вам, наверное, интересно, как это возможно. Как мы упоминали ранее (и в других наших статьях по этому поводу), у есть несколько чакр вокруг тела. На чакры влияют внешние факторы, такие как проблемы со здоровьем и старение. Чем больше они ухудшаются, тем больше снижается уровень энергии ваших чакр. Пять тибетских обрядов могут переломить эту тенденцию.

Регулярно выполняя этот ритуал, вы увеличиваете свою жизненную силу, но также улучшаете свою жизнеспособность в долгосрочной перспективе. Некоторые даже называют Пять тибетских обрядов источником молодости , но мы предоставим вам право решать. Однако, если вы хотите повысить свой жизненный тонус , вам нужно регулярно заниматься. Не нужно думать о пяти тибетских обрядах как о чудесном лекарстве. Вместо этого эффекты будут видны, потому что вы потратите на их выполнение несколько месяцев.

Вы думали, что это все, что есть в пяти тибетских обрядах?

Не забывайте о пользе, которую он оказывает на ваше здоровье!

Узнайте больше о том, как выполнять Пять тибетских обрядов.

Улучшение здоровья с помощью поз йоги

Занятия йогой приносят физические преимущества. 65% тех, у кого проблемы со спиной, сказали, что их осанка улучшилась после нескольких занятий йогой.Вот несколько позы, которые могут вам помочь:

  • Наклон вперед сидя
  • Крен назад полностью
  • Поза голубя
Йога может бороться с рядом недугов. (Источник: StockSnap)

Вернемся к пяти тибетским обрядам.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Вот некоторые из физических преимуществ:

  • Лучшее дыхание.
  • Гибкость, сила и тонус.
  • Улучшенный баланс.
  • Повышение концентрации внимания.

Как эти преимущества влияют на наше здоровье?

Все очень просто. Лучше дыша, вы лучше насыщаете кислородом свое тело и разум. Оксигенация способствует лучшему отдыху и помогает вашему телу лучше работать. В конце концов, ваша кровь доставляет кислород вашим органам, чтобы они работали.

Пять тибетских обрядов помогут вам стать более гибким, подтянутым, эластичным и сильным.

Каким образом это может улучшить ваше здоровье?

Практически во всех смыслах!

Работая над обычно неактивными частями своего тела, вы сможете улучшить общее самочувствие.Кроме того, регулярное движение может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется выполнять растяжку в конце каждой тренировки и использовать алоэ вера на мышцах, чтобы избежать болей и болей.

Сосредоточившись на своем балансе, вы станете более подвижным и улучшите свое физическое и психическое благополучие. Пять тибетских обрядов занимают от 15 до 20 минут в день. В этом есть много положительных преимуществ.

Зачем ждать, чтобы начать выполнять Пять тибетских обрядов?

Еще не дошли до последней выгоды!

Улучшение вашего общего самочувствия

Как мы уже говорили, вы улучшите свое здоровье и концентрацию с помощью пяти тибетских обрядов.

Как так?

Пять тибетских обрядов значительно улучшат ваше самочувствие. Во-первых, когда вы закончите сеанс, произойдет выброс эндорфинов, что приведет к чувству удовлетворения. Регулярное выполнение этого упражнения может облегчить боль, повысить уровень счастья и улучшить ваше самочувствие. Наконец, чем лучше ваше самочувствие, тем счастливее вы будете.

Чего вы ждете со всеми этими преимуществами? (Источник: Pexels)

Благодаря позам йоги, дыхательным упражнениям и медитации, Пять тибетских обрядов улучшат ваше общее самочувствие.

Пять тибетских обрядов и дыхательные упражнения, связанные с внимательностью, также улучшат ваше психическое благополучие. Вы должны убедиться, что делаете это в данный момент. Живя настоящим моментом, вы можете развить свой ум и сосредоточиться. Это может помочь вам избавиться от:

  • Негативных мыслей
  • Ежедневные заботы
  • Страхи

Это поможет вам справиться со стрессом и стать более дзен. Улучшение самочувствия в ваших силах! Всего 15 минут в день , чтобы изменить то, как вы видите мир, улучшив свое тело, здоровье и благополучие.

«Пять тибетских обрядов» - это весело, и каждый может начать получать от них пользу сегодня. Большинство учителей йоги скажут вам, что пройдет пара месяцев, прежде чем вы начнете замечать настоящие изменения.

Итак, когда вы собираетесь начать?

Если вы хотите насладиться восстанавливающими свойствами Пяти тибетских обрядов и йоги в целом, вы можете посетить класс йоги или получить индивидуальные уроки йоги у учителя йоги или наставника на Superprof.

Если вы хотите заниматься виньяса-йогой, аштанга-йогой или йогой Айенгара, вы можете сбалансировать свой разум и тело благодаря индивидуальным практикам йоги.Ваш инструктор по йоге может планировать занятия с учетом вас. Поскольку йога и медитация отлично подходят для снятия стресса и осознанности (осознания настоящего момента) и могут помочь вам повысить гибкость, вы начнете получать пользу, как только сядете на коврик.

Вы можете получить уроки йоги для начинающих, пренатальную йогу, бикрам-йогу, горячую йогу, силовую йогу, хатха-йогу и т. Д. На самом деле, поскольку существует так много стилей йоги, найдется что-то для всех!

На Superprof доступно три основных типа обучающих программ по йоге: очные, онлайн-обучающие и групповые, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Личные уроки - это персонализированные занятия с одним учеником, и - самый экономичный доступный тип обучения. Однако они, как правило, и самые дорогие.

Интерактивные обучающие программы проходят через веб-камеру с использованием программного обеспечения для видеоконференцсвязи и позволяют получать обучающие материалы из любого места с приличным подключением к Интернету в любое время суток. С меньшими накладными расходами, , как правило, дешевле в час, чем очные уроки.

Наконец, групповые уроки включают нескольких студентов и полезны для тех, кому нужно разделить стоимость частных уроков. Если вы и некоторые друзья интересуетесь йогой, вам стоит попробовать! Конечно, вы не получите столько времени один на один с репетитором.

Пять тибетских обрядов - утренние ритуалы, которые действительно работают с самого начала! | Паулина Шиздек

Доброе утро, народ! Раннее утро;) Это моя любимая часть дня. Тогда никто не смотрит, никто не ходит по улицам, никто со мной не разговаривает. Мне нравится этот короткий промежуток времени, когда я со мной. Как начать день с природной силой, чтобы встретить новый волнующий день? Как получить силу и проснуться с улыбкой? Вот мои утренние ритуалы, которые заставляют меня чувствовать, что это будет день в моей жизни 🙂

Я обычно просыпаюсь за несколько минут до будильника.Даааа, в наши дни это так часто, но я искренне подтверждаю, что это действительно так. Я улыбаюсь себе или ведру с цветами, если получу на удивление (или куплю сам только потому, что :)). Я люблю розы, и даже если это может показаться банальным, у меня к ним особые отношения. Они сопровождают очень важные события в моей жизни, и я считаю, что цветы обладают особой магической силой, о которой мы даже не догадываемся!

Первым делом утром , чтобы зарядить свой день быстрым увеличением энергии, я практикую 5 тибетских обрядов, и именно об этом я в основном хочу рассказать вам в этом посте.Я обнаружил, что со временем это формирует мое настроение и меняет образ мышления, и я искренне верю в пользу празднования утренних моментов.

Пять тибетских обрядов (упражнение «Пять тибетцев / Источник молодости») - это пять простых крий *, которые вы можете выполнить менее чем за 20 минут. Говорят, что это поможет вам прожить долгую здоровую и энергичную жизнь, как и тибетские монахи. Подсчитано, что пяти тибетским обрядам более 2500 лет. Я рекомендую обратиться к книге Питера Келдера под названием « The Eye of Revelation» .Здесь раскрываются корни тибетских практик, а также рассказы о людях, которые встречались с тибетскими ламами и / или практиковали обряды в течение долгого времени в своей жизни и жили счастливой и энергичной жизнью, сохраняя хорошее здоровье. Если делать это правильно, с дыханием и намерением, обряды могут привести к большим изменениям в теле и уме. Чтобы не представлять только общие утверждения, ниже вы можете найти более подробные преимущества пяти тибетских обрядов:

  • Улучшение памяти
  • Детоксикация
  • Улучшение силы и координации
  • Эмоциональное и психическое здоровье
  • Сбалансировать чакры
  • Обратить старение вспять процесс
  • Крепкий сон
  • Устранение боли в суставах и артрита

Как это выглядит?

Вы можете начать с 3–5 повторений каждого упражнения, и у вас должно получиться не более 21 повторения того же самого упражнения.Вы никогда не должны превышать 21, так как это может повредить ваши чакры и утомить ваше тело, вместо того чтобы усилить его.

Помните, что ваше дыхание - это ключ к каждому движению в йоге. Двигайтесь вместе со своим дыханием, вдыхая при напряжении и выдыхая при расслаблении. Также есть вариации или модификации каждой из этих поз, которые позволят каждому телу выполнять эти упражнения в той или иной форме.

Rite 1:

Встаньте прямо, руки вытянуты и горизонтально к полу, ладонью вниз (руки должны быть на одной линии с плечами).Вращайте по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте количество вращений с двух до 21.

Дыхание : глубоко вдохните и выдохните во время вращения.

Rite 2:

Лягте на пол лицом вверх и ладонями на полу по бокам (вы можете положить пальцы под крестец, если у вас проблемы с поясницей). На вдохе поднимите голову, уткнувшись подбородком в грудь. При этом ноги поднимите вертикально, колени прямые, ступни согнуты. Медленно выдохните, опустите ноги и голову обратно в положение лежа.

Дыхание : Вдыхайте, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, когда опускаете их.

Rite 3:

Встаньте на колени на полу, пальцы ног согнуты, а лоб склонен к коленям. Положите руки на тыльную сторону мышц бедра. Подтяните пупок к позвоночнику - поза кролика. Медленно поднимите грудь и подтяните подбородок к груди, чтобы выпрямить тело. Отведите голову назад, разгибая и открывая четырехглавую мышцу, живот и грудь - поза верблюда.

Дыхание : Вдохните, прогибая позвоночник, и выдохните, когда вернетесь в прямое положение.

Rite 4:

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Ладони лежат на полу рядом с сидячими костями, а пальцы обращены к ступням. Поднимите подбородок к груди, откиньте голову назад и поднимите туловище так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. Вам следует занять «позицию стола», удерживать ее несколько секунд и опускаться.Отдохните несколько секунд перед повторением этого обряда.

Дыхание : Вдыхайте, когда вы поднимаетесь в позу, задерживайте дыхание, когда напрягаете мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Rite 5:

Это две стандартные позы йоги, и вы, вероятно, их хорошо знаете. Лягте на живот ладонями вниз на уровне бретелей бюстгальтера. Надавите на собаку лицом вверх, подогнув пальцы ног, приподняв сердце и отведя плечи назад.Посмотрите прямо перед собой, затем вытяните бедра вверх и назад, вытягивая позвоночник, в позу собаки лицом вниз. Выполняйте позы вперед и назад, концентрируясь на дыхании и выравнивании. И, конечно же, вы можете комбинировать эти четыре набора позы, чтобы получить в сумме 21.

Дыхание : Вдохните, поднимаясь в собаку вверх; выдохните, когда вы отталкиваетесь от собаки лицом вниз.

* Движения в двух или более позах.

Любопытство 🙂 Далай-лама соблюдает 5 тибетских обрядов! Взгляни на него! Он не выглядит таким молодым и бодрым.Просто проверьте это и посмотрите, нравится ли вам это. Может быть, оно того стоит 🙂

Теперь, в качестве второго шага утреннего распорядка (но перед завтраком!), Приготовьте лимонный детокс-напиток и откажитесь от него. Есть много разновидностей этого лимонного детокс-напитка, и вы можете смешивать его, как хотите. У меня намного больше энергии в дни, когда я пью это по утрам и чувствую свет внутри своего тела.

MY MORNING LEMON DETOX DRINK RECIPE:

Возьмите стакан теплой воды, добавьте рюмку яблочного уксуса (обязательно сырого, нефильтрованного), выжмите один свежий лимон и добавьте немного меда (сырого и местного, если есть) ) или яблочный сироп, если вы не переносите вкус уксуса.Также можно добавить немного кайенского перца и корицы. Пейте его ежедневно перед завтраком, и вы обязательно почувствуете разницу в функционировании вашего тела. Все вместе ингредиенты помогают при проблемах с животом, излечивают икоту, предотвращают несварение желудка, помогают с похуданием, успокаивают боль в горле и повышают энергию 🙂

Влияние пяти тибетских обрядов на психическое и физическое благополучие

Йога становится все более популярной. и сейчас во всем мире этим занимаются около 200 миллионов человек.На это есть веская причина: йога полезна для здоровья.

«Разум и тело не являются отдельными сущностями. Грубая форма ума - это тело, а тонкая форма тела - это ум. Практика асаны объединяет и гармонизирует их ». - Свами Сатьянанда

Знаете ли вы, что около две трети всех британцев говорят, что их работа вызывает у них стресс?

Йога поможет снизить стресс. Как так? Занимаясь йогой, вы добиваетесь физического и духовного благополучия.

Итак, каковы преимущества йоги и пяти тибетских обрядов? Что делает его таким же полезным для ума, как и для тела?

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества регулярного выполнения Пяти тибетских обрядов , как вы можете использовать их, чтобы повысить свою энергию и жизнеспособность, улучшить свое здоровье с помощью поз йоги в них и улучшить ваше общее благополучие.

5 тибетских обрядов

Существует около 45 различных типов йоги, каждый из которых имеет своих собственных принципов, практик и ритуалов , и Пять тибетских обрядов составляют часть этого списка.

Пять тибетских обрядов , как вы, возможно, уже знаете, являетесь ли вы страстным йогом или читали некоторые из других наших статей, представляет собой систему упражнений, поз и ритуалов, которая включает пять основных положений, выполняемых в определенном порядке, которые Говорят, что улучшает циркуляцию энергии вашей жизненной силы.

Пять позиций следующие:

  • Тибетское вращение
  • Поза наклонного посоха вверх
  • Поза кролика и верблюда
  • Посох поза доски вверх
  • Собака вверх, собака вниз

Итак, почему они должны выполняться именно в этом порядке?

По мнению экспертов, движения вашего тела в такой последовательности циклически влияют на ваше дыхание, эмоции и внутренности в целом.Но вы не добьетесь желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять тибетских обрядов, чтобы получить максимальную пользу.

На самом деле, говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем ​​или ночью, то есть утром или вечером . Хотя вы можете делать их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит максимальной пользы, и, следовательно, это также будет иметь меньшее влияние на вашу внимательность.

Для регулярной работы над созданием положительных вибраций и достижением внимательности мы рекомендуем вам выполнять 5 тибетских обрядов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли войти это большее состояние внимательности.

Если вы раньше не практиковали эти позиции, то вот руководство о том, как их можно достичь.

The Tibetan Spin

Важное начало вашего путешествия осознанности, эта первая поза на самом деле проще, чем предполагает ее название.

Вам просто нужно вращаться следующим образом:

  • Встаньте, вытянув руки. Ваша правая ладонь должна быть обращена вверх, а левая ладонь - вниз.
  • Теперь поверните по часовой стрелке, если в северном полушарии, и против часовой стрелки, если в южном полушарии.
  • Сделайте это всего 12 раз. Если у вас начнется головокружение, помните, что Пять тибетских обрядов призваны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, сделав это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза посоха наклонена вверх

Второй тибетский обряд тоже несложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании , перемещая тело в правильное положение.

Не опираясь на стену, необходимо:

  • Лечь на пол с прямой спиной.
  • Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (необязательно).
  • При выдохе поднимайте голову и ноги.
  • Опустите голову и ноги во время вдоха.
  • Повторите это от 3 до 21 раз (постепенное увеличение со временем)

Поза кролика и верблюда

Хотя есть несколько способов сделать это, Вам рекомендуется:

  • Встать на колени.
  • Положите ладони на тыльную сторону бедер.
  • Опустите голову так, чтобы подбородок прижимался к груди при выдохе.
  • Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимайте подбородок вверх на вдохе.
  • Сожмите ягодицы и вытяните бедра.
  • Повторить от 3 до 21 раз (как и в других тибетских обрядах).

Если вы хотите усложнить позу, начните с колен, положив лоб на пол и скрестив руки за спиной.Постепенно поднимайтесь, положив руки на ягодицы, и выпрямите грудь как можно сильнее.

Посох для позы доски вверх

Более сложная поза для освоения, этот четвертый обряд требует, чтобы вы превратили себя в мост, глядя вверх:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  • Возьмитесь руками за таз.
  • Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы голени были вертикальными, а бедра - горизонтальными.
  • Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
  • Убедитесь, что таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
  • Повторить от 3 до 21 раз.

Собака вверх - собака вниз

Начните эту позу с:

  • Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
  • Расставьте ноги на ширину бедер.
  • Расправьте руки на ширине плеч.
  • Затем поднимите таз, держа ноги прямыми.
  • Прижмите руки и ноги к полу, прижимая подбородок к груди при выдохе.
  • Опустите таз, напрягая ягодицы, и поднимайте голову вверх на выдохе.
  • Повторите это от 3 до 21 раз.

Все вышеперечисленные позы прорабатывают определенные области вашего тела, и вы, несомненно, почувствуете, как мышцы растягиваются во время тренировки. Но в конце концов это того стоит.

Найдите лучшие классы йоги рядом со мной на Superprof.

Повышение вашей энергии с помощью пяти тибетских обрядов

Трудно найти отрицательное отношение к йоге и пяти тибетским обрядам; есть так много преимуществ, что трудно поверить. Одно из главных преимуществ пяти тибетских обрядов состоит в том, что на у вас будет больше энергии, на - как физической, так и духовной.

Практика пяти тибетских обрядов с каждым днем ​​дает вам больше энергии. (Источник: garyskirrow)

Как вы, возможно, уже знаете, энергия в нашем теле достигает высшей точки в чакрах.Есть 7 основных чакр, которые являются основными соединениями вашей энергии. Вот почему мы часто говорим о «внутренней энергии» или «энергии жизненной силы». Эти чакры стимулируются пятью тибетскими обрядами.

Регулярная практика может дать вам высокий уровень энергии в течение дня. Рекомендуется заниматься несколько раз в течение недели.

Обычно пять тибетских обрядов считаются гимнастическим упражнением, которое заряжает энергией и уравновешивает ваши чакры.Это происходит двумя способами:

  • В конце сеанса Пять тибетских обрядов будут стимулировать ваши чакры.
  • Со временем ваше состояние в целом улучшится.

Рекомендуется делать это утром или вечером и от 3 до 21 раз несколько раз в неделю.

Узнайте больше о включении пяти тибетских обрядов в ваше следующее занятие йогой.

Повышение вашей жизненной силы с помощью пяти тибетских обрядов

Как мы объясняли, первое преимущество пяти тибетских обрядов - это энергия, которую они вам дают.

Как вы это объясните?

Это связано с концентрацией и глубоким дыханием, которое вы делаете во время пяти тибетских обрядов. Таким образом, увеличение энергии - не единственное преимущество, которое вы получите от йоги, вы также повысите жизнеспособность.

Знаете ли вы, что вы можете проверить онлайн-классы йоги на Superprof?

Регулярное выполнение пяти тибетских обрядов сделает вас сильнее и гибче. (Источник: TheDigitalArtist)

Более 87% тех, кто регулярно занимается йогой, замечают разницу между тем, когда они впервые начали.

Что мы понимаем под жизнеспособностью? Это то же самое, что и энергия?

Не совсем, нет. Энергия - это чувство, которое может почувствовать каждый, физическое и ментальное. Жизнеспособность - это способность тела накапливать эту энергию. Пять тибетских обрядов также могут помочь в борьбе со старением.

Вот почему «Пять тибетских обрядов» предназначены не только для опытных йогов. Это для всех!

Вам, наверное, интересно, как это возможно. Как мы упоминали ранее (и в других наших статьях по этому поводу), у есть несколько чакр вокруг тела. На чакры влияют внешние факторы, такие как проблемы со здоровьем и старение. Чем больше они ухудшаются, тем больше снижается уровень энергии ваших чакр. Пять тибетских обрядов могут переломить эту тенденцию.

Регулярно выполняя этот ритуал, вы увеличиваете свою жизненную силу, но также улучшаете свою жизнеспособность в долгосрочной перспективе. Некоторые даже называют Пять тибетских обрядов источником молодости , но мы предоставим вам право решать. Однако, если вы хотите повысить свой жизненный тонус , вам нужно регулярно заниматься. Не нужно думать о пяти тибетских обрядах как о чудесном лекарстве. Вместо этого эффекты будут видны, потому что вы потратите на их выполнение несколько месяцев.

Вы думали, что это все, что есть в пяти тибетских обрядах?

Не забывайте о пользе, которую он оказывает на ваше здоровье!

Узнайте больше о том, как выполнять Пять тибетских обрядов.

Улучшение здоровья с помощью поз йоги

Занятия йогой приносят физические преимущества. 65% тех, у кого проблемы со спиной, сказали, что их осанка улучшилась после нескольких занятий йогой.Вот несколько позы, которые могут вам помочь:

  • Наклон вперед сидя
  • Крен назад полностью
  • Поза голубя
Йога может бороться с рядом недугов. (Источник: StockSnap)

Вернемся к пяти тибетским обрядам.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Вот некоторые из физических преимуществ:

  • Лучшее дыхание.
  • Гибкость, сила и тонус.
  • Улучшенный баланс.
  • Повышение концентрации внимания.

Как эти преимущества влияют на наше здоровье?

Все очень просто. Лучше дыша, вы лучше насыщаете кислородом свое тело и разум. Оксигенация способствует лучшему отдыху и помогает вашему телу лучше работать. В конце концов, ваша кровь доставляет кислород вашим органам, чтобы они работали.

Пять тибетских обрядов помогут вам стать более гибким, подтянутым, эластичным и сильным.

Каким образом это может улучшить ваше здоровье?

Практически во всех смыслах!

Работая над обычно неактивными частями своего тела, вы сможете улучшить общее самочувствие.Кроме того, регулярное движение может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется выполнять растяжку в конце каждой тренировки и использовать алоэ вера на мышцах, чтобы избежать болей и болей.

Сосредоточившись на своем балансе, вы станете более подвижным и улучшите свое физическое и психическое благополучие. Пять тибетских обрядов занимают от 15 до 20 минут в день. В этом есть много положительных преимуществ.

Зачем ждать, чтобы начать выполнять Пять тибетских обрядов?

Еще не дошли до последней выгоды!

Улучшение вашего общего самочувствия

Как мы уже говорили, вы улучшите свое здоровье и концентрацию с помощью пяти тибетских обрядов.

Как так?

Пять тибетских обрядов значительно улучшат ваше самочувствие. Во-первых, когда вы закончите сеанс, произойдет выброс эндорфинов, что приведет к чувству удовлетворения. Регулярное выполнение этого упражнения может облегчить боль, повысить уровень счастья и улучшить ваше самочувствие. Наконец, чем лучше ваше самочувствие, тем счастливее вы будете.

Чего вы ждете со всеми этими преимуществами? (Источник: Pexels)

Благодаря позам йоги, дыхательным упражнениям и медитации, Пять тибетских обрядов улучшат ваше общее самочувствие.

Пять тибетских обрядов и дыхательные упражнения, связанные с внимательностью, также улучшат ваше психическое благополучие. Вы должны убедиться, что делаете это в данный момент. Живя настоящим моментом, вы можете развить свой ум и сосредоточиться. Это может помочь вам избавиться от:

  • Негативных мыслей
  • Ежедневные заботы
  • Страхи

Это поможет вам справиться со стрессом и стать более дзен. Улучшение самочувствия в ваших силах! Всего 15 минут в день , чтобы изменить то, как вы видите мир, улучшив свое тело, здоровье и благополучие.

«Пять тибетских обрядов» - это весело, и каждый может начать получать от них пользу сегодня. Большинство учителей йоги скажут вам, что пройдет пара месяцев, прежде чем вы начнете замечать настоящие изменения.

Итак, когда вы собираетесь начать?

Если вы хотите насладиться восстанавливающими свойствами Пяти тибетских обрядов и йоги в целом, вы можете посетить класс йоги или получить индивидуальные уроки йоги у учителя йоги или наставника на Superprof.

Если вы хотите заниматься виньяса-йогой, аштанга-йогой или йогой Айенгара, вы можете сбалансировать свой разум и тело благодаря индивидуальным практикам йоги.Ваш инструктор по йоге может планировать занятия с учетом вас. Поскольку йога и медитация отлично подходят для снятия стресса и осознанности (осознания настоящего момента) и могут помочь вам повысить гибкость, вы начнете получать пользу, как только сядете на коврик.

Вы можете получить уроки йоги для начинающих, пренатальную йогу, бикрам-йогу, горячую йогу, силовую йогу, хатха-йогу и т. Д. На самом деле, поскольку существует так много стилей йоги, найдется что-то для всех!

На Superprof доступно три основных типа обучающих программ по йоге: очные, онлайн-обучающие и групповые, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Личные уроки - это персонализированные занятия с одним учеником, и - самый экономичный доступный тип обучения. Однако они, как правило, и самые дорогие.

Интерактивные обучающие программы проходят через веб-камеру с использованием программного обеспечения для видеоконференцсвязи и позволяют получать обучающие материалы из любого места с приличным подключением к Интернету в любое время суток. С меньшими накладными расходами, , как правило, дешевле в час, чем очные уроки.

Наконец, групповые уроки включают нескольких студентов и полезны для тех, кому нужно разделить стоимость частных уроков.Если вы и некоторые друзья интересуетесь йогой, вам стоит попробовать! Конечно, вы не получите столько времени один на один с репетитором.

«Пять тибетцев»: что это значит?

Почему название «Пять тибетцев» - рассказ о происхождении

«Пять тибетцев» впервые упоминаются в книге, опубликованной примерно в 1939 году и посвященной американскому путешественнику Питеру Келдеру. Однако только американское издание 1989 года Гарри Р.Линн было доказано. В нем описывается путешествие полковника Брэдли, офицера в отставке, который искал вечную молодость, проводя время в монастыре в Гималаях. Через несколько лет он заметно помолодел, благодаря особым ритуалам и упражнениям, которые помогли ему омолодить свое тело и разум.

Однако эти якобы древние традиционные упражнения совершенно неизвестны тибетцам.

Название «Пять тибетцев», также называемое «Пять тибетских обрядов»,

- это последовательность из пяти физических упражнений: круг, свеча, полумесяц, мост и гора, которые поддерживают здоровье тела и разума.Сюда входит сочетание гимнастики и упражнений, подобных йоге, а также особая техника дыхания. Цель «пяти тибетцев» - улучшить здоровье и жизнеспособность каждого человека с точки зрения физического и духовного благополучия. Традиционная теория, лежащая в основе «пяти тибетцев», позволяет человеку регенерировать резервуар энергии и обрести силу, которая исчезает в повседневной жизни.

Спектакль «Пять тибетцев» довольно прост. Ежедневная практика «пяти тибетских» упражнений важна и должна начинаться с трех повторений каждого упражнения, количество которых увеличивается каждую неделю до 21 повторения за упражнение.

«Пять тибетских обрядов» практикуются все большим числом людей благодаря рекомендациям врачей, тренажерных залов и велнес-отелей.

Упражнения «Пять тибетцев» - руководство

Ритм дыхания играет решающую роль в выполнении пяти различных упражнений. Различные упражнения, берущие начало в хатха-йоге, основаны на этом ритме.

Волчок

В упражнении «Волчок» ступни расставлены на ширине плеч.Выполняющий упражнение стоит прямо, но слегка согнув колени на полу. Руки вытянуты горизонтально на уровне плеч. Локти направлены назад, а ладони направлены вниз. Теперь человек вращается вокруг своей оси и считает свои повороты.

Свеча

Для этого упражнения человек, выполняющий упражнение, лежит на спине, его руки расположены близко и параллельно телу. Подбородок сдвигается к грудины, а одна или обе ноги вытягиваются вертикально в воздухе при вдохе.Параллельно с выдохом голова и ноги медленно опускаются вниз, пока человек, выполняющий упражнение, не окажется в исходном положении. Если вы решили поднять одну ногу, важно поменять ногу после половины упражнения. Спина должна лежать на полу на протяжении всего упражнения.

Полумесяц

В третьем упражнении «Пять тибетцев» практикующий становится на колени на пол на ширину таза и держит верхнюю часть тела прямо в воздухе. Затем он толкает бедра вперед, одновременно вдыхая, позволяет плечами вращаться назад и уходит в полую спину.Теперь он пытается руками дотронуться до ступней позади себя. Голова должна быть отведена как можно дальше назад в шею. Затем медленно возвращается в исходное положение.

Мост

Исполнитель сидит на полу с выпрямленной верхней частью тела и вытянутыми ногами. Руки опираются на бедра, затем при вдохе голова медленно опускается назад. Колени согнуты, ягодицы и верхняя часть тела приподняты. Во время этого упражнения руки должны оставаться прямыми.Грудь, бедра и колени должны быть расположены на горизонтальной линии. В идеале, удерживайте это положение в форме моста на короткое время и вернитесь в исходное положение с выдохом.

Гора

Упражнение «Гора» начинается в положении лежа. Руки расположены на ширине плеч на уровне груди рядом с телом, ступни при этом вытянуты на ширину плеч. Человек, выполняющий упражнение, вытягивает руки, входит в полую спину и снова кладет голову на шею.При вдохе таз и ягодицы отрываются от пола и перемещаются вверх. В то же время человек вытягивает ноги и позволяет пяткам поддерживать контакт с землей. При этом подбородок следует подтянуть к груди, а спину держать вытянутой. На выдохе тренажер должен вернуться в исходное положение.

Эффект «пяти тибетцев» - чего они добиваются?

Если делать это регулярно, практикующие получают множество положительных эффектов.К ним относятся:

  • Тренировка мышц, сухожилий и суставов
  • Активация обменных процессов
  • Баланс гормонального баланса
  • Укрепление иммунной системы
  • Стабилизация нервной системы
  • Стимуляция детоксикации организма
  • Глубоко расслабляющие эффекты
  • Повышение гибкости
  • Сосредоточьтесь на дыхании

Так как «Пять тибетцев» обладают бодрящим действием, не рекомендуется делать это вечером.

Обучение пяти тибетским обрядам - ​​Terre des Sens

Terre des Sens приглашает вас открыть для себя новую традицию предков

Пять тибетских обрядов

Каждый вторник в 17:00, среда в 18:15, четверг в 17:15, пятница в 7:45 Цены: 20 групповых занятий и 80 индивидуальных индивидуальных занятий


Система поз йогов и высокоэнергетических упражнений

Пять тибетских обрядов - это система поз йогов и высокоэнергетических упражнений, зародившаяся в Гималаях.Две тысячи лет тибетские монахи утверждали, что процесс старения можно обратить вспять. Они разработали эти обряды, объединив 21 позу йоги в пять упражнений. То, что раньше легко занимало два часа, теперь можно сделать за 10-20 минут. Монахи нередко доживали до 120 лет, но при этом сохраняли исключительное здоровье! Интересно отметить, что эти объяснения находят отражение в последних научных достижениях. На протяжении тысяч лет врачи-врачи утверждали, что в теле есть семь основных энергетических центров, которые соответствуют семи эндокринным железам.Эти энергетические центры называются чакрами. Недавние медицинские исследования показали, что процесс старения контролируется гормонами. Пять древних тибетских обрядов могут нормализовать гормональный дисбаланс в организме. В результате они являются ключом к молодости, здоровью и жизнеспособности. Эти явления возможны благодаря перезапуску или правильному функционированию этих энергетических центров, что стало возможным благодаря практике пяти тибетских обрядов. Более того, это простая и приятная практика. Действительно, для выполнения 21 рекомендованного повторения каждого упражнения требуется менее 20 минут.Тем не менее, тем, кто начинает свою практику, рекомендуется начать с 3 ежедневных репетиций в течение первой недели. После этого количество повторений можно постепенно увеличивать, пока в общей сложности не будет достигнуто 21 повторение. Поощрение расслабленного тела / разума помогает облегчить физиологические изменения. Очень важно поддерживать глубокое и беспрепятственное дыхание. Для тех, кто заинтересован, можно добавить позу отдыха в конце каждого тибетского обряда. Особенно приятный момент нежного дыхания и растяжки включается в конец каждого обряда.

Преимущества пяти тибетских обрядов

По сути, тибетские обряды - один из самых тщательно охраняемых секретов улучшения здоровья. Они открывают систему тело / разум и позволяют восстановить баланс жизненной энергии. Пять тибетских обрядов требуют минимум ежедневного времени и усилий. Однако они могут значительно увеличить физическую силу и гибкость, а также обострить умственную силу.

Даже новички в практике йоги ощутят на себе освобождающее воздействие пяти тибетских обрядов на врожденную энергетическую силу тела и ума.Регулярное выполнение этих упражнений снимает мышечное напряжение и нервное напряжение. Улучшает дыхание и пищеварение. У нее все хорошо с сердечно-сосудистой системой. Это приводит к глубокому расслаблению и хорошему самочувствию.

Пять тибетских обрядов могут быть мощным средством не только для пробуждения чувств; но также для того, чтобы генерировать и наслаждаться жизненной энергией самопреобразования. Когда все эндокринные железы работают в гармонии, у человека появляется больше энергии, больше жизненных сил и меньше усталости. Правильное функционирование гормональных желез помогает облегчить предменструальный синдром (ПМС), недостатки менопаузы и возрождает сексуальную энергию.Благодаря упражнениям увеличивается мышечная масса, а благотворное влияние на структуру костей улучшает профилактику остеопороза. Обряды также уменьшают вздутие живота и укрепляют мышцы живота.

При правильном выполнении эти движения помогут вам избавиться от вашего «мишленовского человечка» на поясе. Мы рекомендуем вам сфотографировать себя в начале ритуала, а затем снова после трех месяцев регулярных упражнений: вы заметите заметное улучшение мышечного тонуса! Вы заметите омоложение!

Пять тибетских обрядов, растягивая и сжимая различные органы, железы и мышцы, помогают дренировать лимфатическую систему, способствуя более быстрому высвобождению токсинов.Они также поощряют энтузиазм. Они стимулируют ретикулярную активирующую систему мозга и уравновешивают правое и левое полушария головного мозга. В результате вы будете думать лучше и яснее. Это поможет вам объединить свои творческие способности, логические и рациональные мысли.

Пять тибетских обрядов следует рекомендовать всем, потому что их польза очень важна с учетом затраченного времени.


Энергетический самомассаж

Общий массаж

Циркуляция крови и ци стимулируется согреванием рук.Массаж лица направлен на снижение энергии Ян с лица на остальное тело. За счет активации кровообращения эти трения также оказывают заметное действие на морщины. Массаж кожи головы возобновляет циркуляцию энергии в меридианах мочевого пузыря и желчного пузыря и предотвращает выпадение волос. Массаж ушей восстанавливает энергию в этой области и может установить проницаемость евстахиевой трубы. Стимуляция ушной раковины стимулирует все тело, потому что ухо является зоной рефлексотерапии, что подтверждается аурикулотерапией.Массаж носа предотвращает скопление слизи в носу и способствует лучшему выделению носа. Сус и сублабиальный массаж позволяют лучше передать меридианы Мая и Рен Мая, что способствует «ясности ума». Две массажные точки - это «человеческий центр» Жэньчжун (26VG) между носом и верхней губой и Чэнцзян (24VC) в подбородочной ямке. Массаж шеи расслабляет эту область и дренирует лимфатические сосуды латеральной и передней шейной области. Быстрый массаж верхних и нижних конечностей активирует циркуляцию ци и крови в направлении меридианов.Эта активация пронизывает меридианы, увеличивает поток ци и подготавливает нас к работе «великой циркуляции»: «макрокосмической орбите».

использование:

Этот «общий массаж» - настоящая жемчужина здоровья, ключевой элемент любой энергетической практики. Это первое, что мы практикуем утром, когда просыпаемся, начиная с постели, если у нас есть небольшие проблемы с подъемом, потому что массаж мгновенно просыпается, и мы чувствуем себя обновленными и динамичными. Он должен начинать любую тренировку энергией.И даже если вы торопитесь, утром можете оставить все как есть. Точно так же, если в течение дня вы устали, если вам холодно на лице, если вы засыпаете за рулем (конечно, при условии, что вы остановите машину), вы можете сделать всю серию или массировать только лицо, наушники, поясничный отдел и DanTian. Ссылка: Ци Гун, Китайская гимнастика для здоровья и долголетия. Доктор Ив Рекена.


Небесная вода

Слюна обладает важными способностями, которые не игнорировались даосами.Густая слюна, выделяемая почками и содержащая обычно хранящуюся в них цзин *, полна жизненной сущности человека, его «силы». Цзин, содержащаяся в слюне, сущность Инь или Ян женщины или мужчины, обменивается в любовном поцелуе, особенно в момент, когда он излучается во время акта любви. В практике «небесной воды» сгущенная слюна цзин, или хуа, используется для оплодотворения Дан Тянь **, для создания зародыша массы Цзин, которая будет извлечена из почек и отправлена ​​в Дань Тянь для ее обогащения. с сущностью воздуха, захваченного дыханием.Дыхательные упражнения всегда следует начинать с «небесной воды» для развития Даньтяня. Утром натощак, после общего массажа, мы должны начать с практики «небесной воды», чтобы очистить всю мокроту по пищеварительному тракту. Предварительно желательно прополоскать рот соленой водой. Соленый вкус соответствует почкам и водной стихии. Этот вкус стимулирует деятельность почек, а во рту секреция слюны сгущается. * Цзин: это часть унаследованных энергетических энергий.** Дан Тянь: находится на 4 см ниже пупка по средней линии. В акупунктуре это соответствует точке Цихай (6VC), или японской Хара; он находится внутри тела на 3 или 4 см. Это отправная точка внутренней алхимии даосской йоги, важная точка концентрации энергии, где сбор, накопление и укрепление цзин начинают преобразовывать ее в ци или жизненную энергию.


Макрокосмическое дыхание

Это упражнение, также называемое «большой циркуляцией», Дай Шоу Дянь, представляет собой упражнение на дыхание и концентрацию на пути меридианов.Практикуется стоя, с расслабленным телом. Центробежный и центростремительный контур основных меридианов соблюдается. Вы должны чувствовать, как энергия течет через ваши ноги и руки. Во время этой медитации вы должны быть очень расслаблены, как если бы тело парило в космосе. Очевидно, что функция этого упражнения - улучшить здоровье. Цель состоит в том, чтобы разблокировать цепи. Чем больше мы повторяем это, тем больше мы ощущаем ци, и эффекты для прояснения цзин или энергии системы 12 меридианов оказываются более эффективными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *