Если болят икры ног что это значит: причины и лечение, что делать если болят ноги

Содержание

причины, к какому врачу обращаться в Иркутске в Клинике Эксперт

Боль в колене может иметь множество причин. О том, почему она возникает, можно ли с ней справиться самостоятельно, какие существуют меры профилактики и многом другом нам рассказал врач — травматолог-ортопед «Клиники Эксперт» Иркутск Алексей Юрьевич Красовский. 

— Алексей Юрьевич, почему болят колени? Какие бывают наиболее частые причины болей?  

— Причинами болей могут быть дегенеративно-дистрофические изменения в коленном суставе, травмы, артрозы, артриты. Боли могут быть связаны как с системными ревматическими заболеваниями, так и с нестабильностью пояснично-крестцового отдела позвоночника, так называемые отражённые боли. Это нарушение статодинамической функции мышцы, прикрепляющейся к верхней трети внутренней поверхности большеберцовой кости. Люди думают, что у них болит коленный сустав, а на самом деле это просто напряжение приводящей группы мышц бедра и мышц места прикрепления к внутренней поверхности верхней трети голени. Так называемые тендиниты сухожильных «гусиных лапок». 

— В каких случаях при болях в колене следует обязательно обратиться к врачу, а в каких можно и перетерпеть? 

— Если боли появились и прошли в течение нескольких часов без какого-либо лечения, то это может быть связано с любой неврологической симптоматикой или физической нагрузкой. Т. е. это боли мышечные или в области прикрепления мышц, сухожилий и связочного аппарата. Они обычно проходят самостоятельно в течение двух-трёх суток. 

Если, к примеру, колени болят и припухли, т. е. произошёл отёк в области коленного сустава, то надо искать какую-то патологию. И необязательно отёк должен быть большим, он может быть и незначительным. В этом случае требуется обращение к специалисту для назначения обследования. 

— К какому врачу надо обращаться, если болит колено? 

— В случае отсутствия такого специалиста, как травматолог-ортопед, обращаться надо к хирургу. Если нет хирурга, то к терапевту или врачу общей практики. 

— Какая диагностика проводится при боли в коленях? 

— Если болит колено, то основное — клиническая картина (осмотр и сбор анамнеза). Врач выясняет, когда появились боли, с чем связывает их появление пациент. 

Опытный травматолог-ортопед ставит диагноз на основании клинической картины уже, скажем так, с 70–80 %-ной уверенностью. А дополнительные методы исследования являются подтверждающими согласно принципам доказательной медицины. Например, для случаев проверки страховых компаний или экспертизы качества оказания помощи. 

Если болит колено, то пациенту могут быть также назначены такие методы диагностики, как МРТ или КТ. Магнитно-резонансная томография проводится, если исследуется мягкотканный компонент (хрящи, связки, капсула сустава, мениски). А если мы хотим посмотреть костную структуру и уточнить пространственное расположение какого-то патологического образования либо процесса, то делается компьютерная томография или рентген. 

— Какое назначается лечение при боли в колене?

— Вначале нужно поставить диагноз, чтобы понимать, проявлением какой патологии является боль в колене. Если колени болят по причинам, связанным с травмой, то в первую очередь, это иммобилизация (обездвиживание) при помощи тутора, ортеза или гипсовой повязки, и анальгетики. 

Что касается артрита, то он бывает инфекционный и неинфекционный, гнойный и негнойный. Т.к. это разные патологии, то и лечение, соответственно, разное. Если это артрит, не связанный с каким–либо инфекционным агентом, то проводится противовоспалительная терапия. И лечением этим занимается, как правило, и врач общей практики, и ревматолог.

Артроскопия коленного сустава

В случае, когда заболевание связано с гнойным воспалительным процессом, то обращаться надо к гнойным хирургам. Если гнойные артриты начать вовремя лечить при помощи артроскопической технологии, то мы получаем очень хорошие результаты, отмывая полностью все уголки сустава физиологическим раствором. После такого лечения человек в меньшей степени подвержен инвалидизации. И, как правило, восстанавливается вполне достойно.

При артрозе применяются внутрисуставные инъекции глюкокортикоидов и в отдельных случаях плазмолифтинг, PRP–терапия (обогащённая тромбоцитарная плазмотерапия). Доктор также может попытаться устранить конфликты в суставе и сохранить объём движений путём удаления внутрисуставных хондромных тел, повреждений. Т. е. он проводит так называемый дебридмент сустава, и тем самым создаёт гладкость движения в суставе, продлевая его жизнь. При артроскопическом лечении в обязательном порядке в послеоперационный период производится внутрисуставное введение хондропротекторов. Если пациенты живут там, где нет возможности получать внутрисуставные инъекции, то они получают хондропротекторы внутримышечно или принимают перорально. 

Несмотря на проводимые при артрозе вышеназванные мероприятия их эффективность может быть недостаточной. В таких случаях ставится вопрос о выполнении тотального протезирования сустава, т. е. когда сустав заменяется на эндопротез.

Ну и основное — это двигательный режим, применение ЛФК и реабилитации. Это даёт возможность поддержать суставы. 

Однако в любом случае необходимо полное обследование. Для этого используется клиническая картина и дополнительные методы исследования, которые я перечислил выше.  

— Алексей Юрьевич, а что будет, если не лечить колени или лечить их самостоятельно, применяя какие-то народные средства?

— Это приведёт к резкому снижению качества жизни человека, нарушению статодинамической функции конечности. А после и к заболеваниям смежных суставов (тазобедренного, голеностопного), к поражению пояснично–крестцового отдела позвоночника. В дальнейшем возможно увеличение числа проблем, связанных со здоровьем. Если вовремя не обратиться к врачу, то игнорирование ситуации может привести к замене сустава на искусственный. 

— Можно ли избежать болей в коленях? Расскажите о методах профилактики. 

— Во-первых, это подвижный образ жизни. Если человек длительное время не двигался, а потом дал нагрузку, это очень плохо для суставов. Обязательно необходим постоянный поддерживающий, скажем так, объём движений, и определённые физические нагрузки. 

Во-вторых, использование правильной обуви. Очень часто боль в области коленных суставов связана с ношением неправильной обуви. Это кеды, мокасины, балетки и т. д. Т. е. обувь, в которой отсутствуют критерии здоровой обуви. Что к ним относится? Это в обязательном порядке классический каблук (2–3 см), твёрдая колодка, негнущаяся в средней части, и использование супинатора. Ранее, ещё в Советском Союзе, эти критерии соблюдались, и вся обувь, которая выпускалась на фабриках, была чётко стандартизирована. Если разобрать образец обуви, которая была сделана в те времена, то в колодке можно обнаружить металлическую пластинку. Это был супинатор, поддерживающий свод стопы и способствующий тому, что происходила амортизация (снижение ударной силы) при ходьбе и беге.

Записаться на приём к травматологу-ортопеду в «Клиника Эксперт» Иркутск можно здесь
Подробнее об услугах травматолога в «Клиника Эксперт» Иркутск можно прочитать здесь и здесь

Редакция рекомендует:
«Упал, очнулся...». Что такое разрыв мениска?

Для справки:

Красовский Алексей Юрьевич 

В 1995 г. окончил лечебный факультет Иркутского государственного медицинского университета (ИГМУ).

1995 — 1996 гг. — интернатура на кафедре травматологии и ортопедии ИГМУ.

1996–98гг. — клиническая ординатура по специальности «Травматология и ортопедия».

Более 15 лет занимается артроскопией суставов. 

В течение 12 лет являлся главным травматологом г. Иркутска.

2 года был главным внештатным травматологом-ортопедом Минздрава Иркутской области.

В настоящее время — врач — травматолог-ортопед высшей категории «Клиники Эксперт» Иркутск. 

Приём ведёт по адресу: ул. Кожова, 9а.

Пульсация в ногах: причины, диагностика и лечение

  • ПРИЕМ ВЕДУТ: травматолог-ортопед, сосудистый хирург, терапевт, эндокринолог, кардиолог, мануальный терапевт;
  • Эффективные решения вопросов здоровья по Швейцарским технологиям;
  • Тысячелетние знания китайцев;
  • Универсальные способы восстановления от «боевого» врача из Кабула.

При патологии сосудов часто встречается такое явление как пульсация в ногах. Оно связано в первую очередь с нарушением кровообращения и увеличением давления в венах. При этом нервные окончания сдавливаются, и появляются тупые боли, постепенно переходящие в пульсирующие. Данный симптом приносит человеку дискомфорт и может проявляться и днем, и ночью.

Существует несколько факторов, вызывающих пульсацию в ногах:

Также спровоцировать возникновение различных заболеваний могут стресс, неправильное питание, сидячий образ жизни.

Отправить заявку

Тест: проведите первичную диагностику самостоятельно

Симптомы

В большинстве случаев возникновения болей в нижних конечностях является варикозное расширение вен. Данное заболевание связано с нарушением работы клапанов. В результате кровь скапливается в сосудах и вызывает следующие симптомы: усталость и тяжесть в ногах, появление капиллярной сетки, отечность, судороги, пульсация пораженных вен.

При атеросклерозе сосудов происходит закупорка артерии и ее сужение, кровоснабжение конечности прекращается, прилегающие ткани начинают испытывать нехватку кислорода и питательных веществ. Появляются пульсирующие боли сначала в голени, затем по всей ноге (бедре, ступнях, пальцах ног). По мере развития заболевания мышцы атрофируются, развивается гангрена.

При тромбофлебите повреждается большая подкожная вена, но при этом воспаление может затрагивать и глубокие вены. При этом возникает пульсирующая боль, которая сопровождается подкожным жжением. Эти симптомы носят постоянный характер, особенно в области голени. Опасность заболевания состоит в том, что образующиеся тромбы могут оторваться и с током крови переместиться к жизненно важным органам.

При венозной недостаточности человек испытывает постоянное чувство тяжести и переполненности в ногах. Далее развивается отек, кожа приобретает синюшный оттенок, рисунок вен четко проступает. Затем появляются трофические нарушения (экзема, трофические язвы).

Методы диагностики

Наиболее эффективный и доступный метод исследования, представляющий информацию в 3d объеме. Снимки МРТ наглядная иллюстрация того, что происходит в данный момент с позвоночником, суставами или другими структурами пациента.

Метод быстрой оценки состояния внутренних структур при помощи получения изображения посредством рентгеновского излучения, прошедшего сквозь объект. Быстро, недорого, информативно.

Исследование организма при помощи ультразвуковых волн. Возможность оценить органы в движении. Проходя через структуры различной плотности ультразвук отражается от них - это и дает картину состояния на момент исследования.

Это анализ крови. Покажи мне свои анализы- и врач скажет, кто ты. Это самый быстрый и точных способов узнать все о биохимических процессах,  протекающих в организме больного. Недорого, быстро, эффективно.

Электрокардиография-это исследование электрической активности сердца. Для измерения накладываются специальные электроды, кардиограф фиксирует изменения в работе сердца и отображает их в виде кардиограммы. 

Диагностика и лечение

Если своевременно не начать лечение сосудистых заболеваний, то в случае с варикозным расширением вен это может привести к появлению трофических язв, гангрене и ампутации конечности. А в случае тромбофлебита к легочной тромбоэмболии и летальному исходу.

Поэтому при обнаружении у себя первых признаков патологии сосудов необходимо обратиться к врачу и пройти обследование на современном оборудовании: УЗИ сосудов, дуплексное ангиосканирование, ангиография, компьютерная томография, МРТ.

На начальных стадиях сосудистых заболеваний применяется консервативное лечение: прием нестероидных противовоспалительных средств, дазегрегантов, антикоагулянтов, венотоников, ферментов, назначается лечебная физкультура, физиопроцедуры, специальная диета, ношение компрессионного белья. При запущенной форме сосудистых заболеваний применяют оперативное вмешательство: флебэктомия, склеротерапия, лазерная коагуляция, радиочастотная абляция.

Методы лечения

Скидка -30%! Только 3 дня!

Внедрение в капсулу сустава органической сыворотки с гиалуроновой кислотой. В результате происходит реконструкция хряща Подробнее...

Скидка -10%! Только 3 дня!

Нейропротекторы-препараты нового поколения, которые способны восстановить проводимость импульсов в нервных тканях. Подробнее…

Скидка -30%! Только 3 дня!

Лечение и заживлению хряща факторами роста. Восстановления тканей сустава очищенной тромбоцитарной кровью. Подробнее...

Показать остальные методики

Скидка -25%! Только 3 дня!

Введение глитеросольвата титана в больной сустав уникальный метод доставки лекарства без операции и болезненных уколов. Подробнее…

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это инновационный способ введение лекарственных средств при помощи ультразвука, который обладает уникальной способностью разрыхлять ткан.  Подробнее…

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это перспективный метод физиотерапии за которым большое будущее. В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере. Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…

Комбинации лекарственных средств для капельного введения через вену. Высокая усвояемость и быстрое достижение терапевтического действия ставят инфузионную терапию Подробнее…

Блокада сустава или позвоночника - это способ быстрой помощи суставу или спине. При острой боли блокада помогает оперативно снять болевой синдром и помочь локально Подробнее…

«HONDRO» в переводе с латыни означает «хрящ» и этим все сказано. Введение хрящевых клеток в поврежденные сегменты позвоночника Подробнее…

Лечение при помощи клеток аутокрови пациента. Введение крови осуществляется внутримышечно, что провоцирует организм на усиленную борьбу с хронической инфекцией, нагноениями и трофическими язвами, иммунитет усиливается и эффективно противостоит новым заражениям. Подробнее…

Инфракрасное излечение длиной волны 0,8-0,9 мкм воздействует на внутренний очаг проблемы. Так снимается воспаление, отек и боль в суставе. Дегенеративные процессы в суставе затухают так как обменные процессы внутри сустава ускоряются во много раз. Подробнее...

Питание и рост хрящевых клеток при помощи наложения пелоидных повязок. Основа поставляется с озера Сиваш, где добываются грязи с высокой концентрацией микроводоросли Дуналиела Салина, которая богата бета-каротином. 

Диагностику и лечение патологий сосудов Вы можете пройти в нашем медицинском центре MEDICUS. Здесь опытные врачи с помощью современных методов помогут установить степень поражения ваших сосудов и назначат эффективное лечение. Получить запись к врачу онлайн можно через наш сайт или по телефону 986-66-36.

А чтобы избежать появления пульсации в ногах нужно соблюдать несколько правил:

  • полноценное и правильное питание
  • умеренные физические нагрузки
  • отказ в ношении тесной обуви и одежды
  • отказ от вредных привычек (курение, алкоголь)

Наши пациенты

Познакомьтесь с нашими пациентами

Возраст64 года ДиагнозАртроз 2 ст. Результат леченияПациент доволен

Сергей Игоревич «Лечился в поликлинике…эффекта особого не дало! После первой процедуры плазмоцитофореза чувствую наполнение в суставе, подвижность улучшилась!»

Возраст70 лет ДиагнозОстеоартроз Результат леченияПациент доволен

Галина Федоровна «Во время процедуры плазмоцитофореза чувствовалось небольшое распирание, а потом все стало хорошо! Клиника мне помогла!»

Возраст70 лет ДиагнозОстеохондроз Результат леченияПациентка довольна

Людмила Емельяновна «В нашем возрасте главное сохранить ясность ума и возможность передвигаться. Уже посоветовала клинику своим подругам!»

Возраст72 года ДиагнозОстеохондроз, артроз Результат леченияПациент доволен

Борис Хазиевич «У меня были боли в пояснице и в тазобедренном суставе. После лечения я стал засыпать без болей, я нормально сплю!»

Возраст77 лет ДиагнозОстеоартроз Результат леченияПрошли боли

Тамара Григорьевна «У меня очень болела коленная чашечка, я не могла ходить. Сейчас мне восстанавливают сустав и я хожу без болей! Уже после 2-й процедуры наступило улучшение.»

Возраст60 лет ДиагнозОстеопороз, артроз Результат леченияБоли прошли

Ханс Харвиг «Я из Голландии, я не мог ходить и стоять без костылей, ни в Германии ни в Голландии мне не могли помочь. Здесь помогли. Сейчас болей нет, я доволен.»

Возраст66 лет ДиагнозОстеоартроз Результат леченияПациент доволен

Владимир Михайлович «В коленных суставах при вставании, приседании была высокая болевая чувствительность. В поликлинике мне должным образом не помогли. А здесь все вовремя, спокойно и без нервов!»

Возраст65 лет ДиагнозАртрит Результат леченияДоволен полностью

Елена Антоновна «Была очень сильная боль в колене, я не могла даже ходить. И после первой процедуры мне очень и очень помогло. Мне хотелось сразу бежать, но врач не разрешил бегать.»

Возраст71 год ДиагнозТрофическая язва Результат леченияПроведена аутодермопластика

Людмила Викторовна За месяц Людмила Викторовна избавилась от язвы! А после аутодермопластики не осталось и следа, что язва была! Теперь у нее здоровая нога, язва затянулась!

Возраст64 года ДиагнозАртроз 3 степени Результат леченияБоль прошла

Валентина Алексеевна Уже после 1-го введения жидкого протеза в капсулу сустава колено стало разгибаться, увеличилась амплитуда движения сустава, улучшилось качество жизни пациентки.

Мы знаем, как сделать жизнь наших пациентов лучше

  • У нас действуют ВСЕ Ваши ДИСКОНТНЫЕ КАРТЫ*.
  • Возврат НДФЛ за медицинские услуги -  минус 13% от стоимости процедуры.
  • БЕСПРОЦЕНТНАЯ рассрочка на лечение.
  • Такси БЕСПЛАТНО при прохождении лечения! 
  • ТЫСЯЧИ ПАЦИЕНТОВ избавились от инвалидности и костылей благодаря нашей помощи.
  • Мы не лечим долго! МЕТОДЫ экстренной помощи из разряда «полевой» военной медицины.
  • Скидки пенсионерам (55+ все по-честному!), инвалидам, блокадникам, участникам ВОВ.
  • Новейшие ТЕХНОЛОГИИ, которых нет в поликлиниках. СКИДКИ до 30%!

*Вы можете использовать скидочные карты всех медицинских центров Санкт-Петербурга при лечении в ЛДЦ Медикус.

Позвоним в удобное для Вас время

 

 

Не терпите боль! Запишитесь на консилиум врачей. Лучшие доктора Петербурга принимают бесплатно!

Запись на скрининг

 

Многие россияне занимаются спортом неправильно, нанося себе вред

Перед любыми упражнениями надо обязательно разогреться и растянуться. Разогрев должен занять минимум 7-10 минут. Сразу после разогрева необходимо растянуться. При беге, если чувствуете боль или зажатость в районе голени, необходимо остановиться и растянуть голень, а также мышцы бедра спереди и сзади. В голени находится венозная помпа - насос, качающий кровь вверх по организму, - поэтому голень ни в коем случае нельзя оставлять “каменной”.

Сегодня тысячи мужчин и женщин бегают трусцой, наматывают километры на велосипедах и качают пресс на турниках. Но даже невооруженным глазом видно, что многие из них занимаются спортом неправильно и наносят себе вред. Как избежать травмы?

Если бы в юности я знала о правильной технике бега, подкачки мышц и других нюансах занятий физической культурой, - говорит мне профессиональный тренер по фитнесу, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка России и чемпионка Европы (1996) по тройному прыжку, чемпионка Европы по пятиборью, а также мастер спорта по регби и футболу Елена Лебеденко, - то у меня бы сегодня были свои мениски и колени, здоровая спина и так далее. К сожалению, некоторые вещи люди узнают слишком поздно. И я для того и тренирую, чтобы научить своих подопечных не получать травмы и приумножать здоровье”.

По словам Елены, самым травматичным любительским спортом является бег.

Во-первых, при беге человек получает серьезную ударную нагрузку на ортопедический аппарат, колени и голени. Организм 20-летнего бегуна с этой нагрузкой справится сам, но если вам

30 и более, суставы необходимо щадить, чтобы сохранить их рабочий ресурс как можно дольше. “Часто вижу крупных мужчин и женщин, бегающих в марафонках (соревновательные кроссовки с тонкой пяткой. - Прим. ред.), а то и вообще не в беговой обуви, к тому же по асфальту, - говорит Елена. - Это прямой путь к серьезной травме коленей. Во избежание неприятных последствий кроссовки надо выбирать с наиболее толстой и мягкой подошвой и по возможности не слишком сильно экономить на них. Желательно также подбирать кроссовки с правильной для каждого конкретного бегуна пронацией (пронация, или инверсия, стопы - это внутренний выворот стопы во время хождения или бега. - Прим. ред.) и просто удобные, под конкретную стопу. А бежать надо по гравиевой дорожке или, еще лучше, по тартану, лесной тропинке или траве. Особенно это касается бегунов с массой тела более 80 кг у мужчин и 60 кг у женщин. Больше скажу, в тренажерном зале, во время тренировок, я запрещаю бегать даже по автоматичес­кой беговой дорожке - по ней только спортивная ходьба. Дело в том, что беговая дорожка дает сильную отдачу при постановке стопы и ударная нагрузка на колени увеличивается”.

Во-вторых, бегать нужно правильно. Эксперт подчеркивает, что стопу надо ставить мягко, словно она из папье-маше, высоко не подпрыгивать, а “стелиться” над дорожкой так, чтобы голова всегда оставалась на одном уровне. Бежать лучше медленно, так как быстрый бег ничего не дает здоровью, а только отнимает у него. Для здоровья лучше бежать дольше и медленнее, к тому же при медленном беге проще следить за техникой. А еще лучше долго и быстро ходить с палками.

“Технику бега надо показывать, это на самом деле сложно, - продолжает Елена Лебеденко. - Но все-таки попытаюсь на словах. Бежать надо не голенью - мы это называем “склеивать ноги”, - а бедром и ягодицами. Бедро должно выноситься вперед таза и во время толчка проходить через таз назад. Ногу надо отрывать от земли в последний момент, а не в середине траектории. Ставить ногу необходимо под центром тяжести, а не пытаться вынести вперед. И не прыгать ни в коем случае - иначе останетесь без стопы, коленей, голени и поясницы! Пах и грудь обязательно должны быть впереди. Если у бегуна “отклячена” попа, это неправильно, уже не бег, а, как мы говорим на внутреннем сленге, “толкание тачки”.

Далее - тоже крайне важно - локти и плечи. Мы часто говорим клиентам, что локти - это и есть бег. Плечи при беге должны быть расслаблены и опущены, руки согнуты в локтях примерно под 90 градусов. Локти должны двигаться в параллельных плоскостях и работать как бы маятниками - при каждом шаге выноситься немного вперед и заводиться до упора назад. Неправильная работа рук при беге приводит к травмам шеи и ребер. Если научиться правильно бегать, то можно делать это даже с избыточной массой тела, и все будет только в плюс”.

Отдельная техника бега, довольно сложная, но максимально снижающая нагрузку на ноги, - это бег “на мысок”. Без опыта сразу побежать “на мысок” получится вряд ли. Надо вводить эту технику в обиход постепенно, сначала первые 5 минут пробежки, через пару недель 10 минут и так далее. Смысл в том, что приземляться бегун после фазы полета должен не на пятку и даже не на всю стопу, а на мысок. Затем стопа перекатывается на пятку, точнее, вес переносится на всю стопу, затем следует традиционный толчок. Надо заметить, что бег “на мысок” не для всех бегунов одинаково физиологичен - кому-то он дается легче, кому-то тяжелее. В любом случае начинать бегать “на мысок” необходимо в крайне медленном темпе

Основные ошибки при езде на велосипеде совсем другие, например низко поставленное седло, продолжает Елена. Большая нагрузка на полусогнутые ноги крайне нефизиологична, так как хрящ в этот момент имеет маленькую площадь соприкосновения с суставом. Седло необходимо выставлять так, чтобы в нижней точке траектории нога была прямой.

Далее - качание пресса. Только сухие и невысокого рос­та люди могут позволить себе отклоняться назад и садиться на специальном приспособлении. Тяжелых и даже людей со средним весом это упражнение приведет к травмам поясницы, предупреждает Лебеденко. “Пресс качать надо так: лечь дома на пол, положить вытянутые ноги пятками на диван, расслабить ноги, завести руки за голову и скручивать туловище в рулет до отрыва лопаток от пола”. Для начала хватит 30 раз.

Следующее упражнение на пресс - лечь на пол, согнутые под прямым углом ноги положить на диван таким образом, чтобы ягодицы оказались вплотную к дивану. Затем расслабить ноги, завести руки за голову и в таком положении сделать еще 30 скручиваний, стараясь отрывать лопатки от пола.

Далее количество скручиваний в обоих положениях можно наращивать.

Турники и брусья очень хороши для мужчин невысокого роста с короткими руками, подчеркивает Лебеденко. Люди, длина рук у которых больше средней, должны подходить к силовым упражнениям на турниках и брусьях аккуратно, набирать нагрузку постепенно. Стоит также помнить, что чрезмерное усердие при работе на брусьях и турнике, особенно у людей с большим весом и возрастом за тридцать, может привести к серьезным сложным травмам локтевых и (или) плечевых суставов, которые тяжело и долго лечатся.

“Увы, человек силен задним умом, - повторяет свою основную мысль Елена Лебеденко. - Большинство моих клиентов пришли ко мне после операции на коленях, замены дисков позвоночника и прочих неприятных операций. Теперь они точно знают, что заниматься спортом надо правильно. Не доводите до этого, учитесь всему заранее”.

Слабость в ногах - симптомы болезни, лечение

Этот симптом может быть связан с рядом различных заболеваний, в том числе и серьезных. О чем может говорить слабость в ногах, какие симптомы могут ей сопутствовать и что делать в таких ситуациях?

Причины состояния и сопутствующие симптомы

Слабость в ногах, как и любая другая мышечная слабость, является не самостоятельным заболеванием, а лишь одним из признаков огромного количества патологических состояний. В большинстве случаев это тревожный симптом, который нельзя игнорировать. Он может быть обусловлен развитием различных серьезных заболеваний, и нередко больной нуждается в срочной медицинской помощи. Перечислим распространенные причины появления слабости в ногах.

Мышечные дистрофии — группа генетических заболеваний, включающая более 30 патологий, при которых происходит повреждение и ослабление мышечных волокон. Оно связано с недостаточностью белка дистрофина, необходимого для нормальной функции мышц. Заболевание может проявиться в любом возрасте, хотя чаще всего его признаки становятся очевидны еще в детстве. Мальчики болеют чаще, чем девочки. Симптомы мышечной дистрофии зависят от ее типа. Однако общим для всех патологий становится появление слабости, в том числе и в ногах, трудностей при ходьбе, снижение рефлексов. Со временем присоединяются и другие симптомы, такие как нарушение дыхания, глотания и так далее1.

Миастения — аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует рецепторы ацетилхолина, что приводит к нарушению нервно-мышечной передачи. Главными признаками миастении являются слабость и утомляемость поперечно-полосатых мышц, в том числе и мышц конечностей. Проявлениями миастении также являются сложности при подъеме по лестнице, паралич лица, затрудненное дыхание, трудности с глотанием и жеванием, охриплость голоса, опущение век и другие симптомы2.

Периферическая нейропатия — состояние, при котором происходит повреждение нервных волокон на фоне различных заболеваний и состояний, например, травмы, системного заболевания (сахарный диабет, гепатит), инфекции, врожденной патологии. На сегодня известны более 100 типов периферических нейропатий, каждая из которых имеет особенности течения и лечения. Слабость в ногах появляется при поражении мотонейронов — нервных клеток, обеспечивающих моторную координацию и поддерживающие мышечный тонус3.

Болезнь Помпе — редкое наследственное заболевание, которое может встречаться в любом возрасте: с 0 до 75 лет и даже старше. Наследуется по аутосомно-рецессивному типу и проявляется комплексом симптомов. Характерные признаки болезни Помпе — общая мышечная слабость, слабость в ногах, снижение мышечного тонуса, нарушение дыхания, одышка даже при незначительных нагрузках, гиперлородоз, изменение походки, неустойчивость при ходьбе.  иногда — нарушение работы сердца (кардиомиопатия), Кроме того, больные могут жаловаться на сонливость, повышенную утомляемость, снижение слуха. Болезнь Помпе с поздним началом может манифестировать во взрослом возрасте, при этом нарастание симптомов обычно постепенное. Поскольку патология относится к редким, часто возникают сложности с установкой диагноза. Иногда на это уходят годы. Чтобы ускорить диагностику и подобрать верное лечение, важно внимательно относиться к своему состоянию и анализировать весь комплекс симптомов4

Болезнь Грейвса —  аутоиммунное заболевание, при котором поражается щитовидная желез. Часто болезнь Грейвса приводит к развитию гипертиреоидизма. Симптомы заболевания специфичные. Наряду со слабостью в ногах и общей мышечной слабостью больных тревожит раздражительность, нарушение сна, частое сердцебиение, непереносимость жары, диарея, необъяснимая потеря массы тела. Внешние признаки болезни Грейвса — пучеглазие и появление выпуклости на шее (из-за увеличения щитовидной железы)5.

Синдром Гийена-Барре — редкое аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система поражает часть периферической нервной системы. Обычно синдром развивается после перенесенной бактериальной или вирусной инфекции, иногда «спусковым крючком» становится вакцинация или оперативное вмешательство. Может развиваться в любом возрасте, но чаще признаки появляются у взрослых. Первые симптомы болезни — слабость и покалывание в ногах, которые затем распространяются на лицо и руки. Иногда это приводит к параличу. У некоторых больных поражаются дыхательные мышцы, из-за чего нарушается дыхание, появляются сложности с речью, глотанием6.

Рассеянный склероз — хроническое прогрессирующее заболевание, при котором поражаются различные отделы центральной нервной системы. Причина остается неизвестной. Предполагается, что болезнь развивается под воздействием генетических и внешних факторов. При рассеянном склерозе иммунная система атакует защитную оболочку нервных волокон — миелин. Заболевание проявляется комплексом симптомов. Среди самых распространенных — мышечная утомляемость, спазмы, дрожь в мышцах, трудности при ходьбе, боль7.

Ишиас развивается из-за защемления (компрессии) корешков поясничного отдела позвоночника. Это происходит на фоне поражения дисков или сужения спинномозгового канала. Основной признак — резкая боль, которая распространяется от поясницы к конечностям, как правило, на одной стороне тела. Кроме того, может развиваться слабость или онемение в ногах8.

Слабость в ногах может появляться и при других заболеваниях и состояниях. 

Как диагностировать заболевание?

Появление слабости в ногах — повод обратиться к врачу-терапевту. Он проведет клинический осмотр, изучит анамнез и при необходимости направит на консультацию к узким специалистам, например, генетику, неврологу.

Поскольку слабость в ногах может быть обусловлена целым рядом заболеваний, чтобы понять, что именно вызвало клиническую картину, необходимо комплексное обследование. Оно может включать:

  • Неврологический осмотр;
  • Лабораторную диагностику — общий и биохимический анализы крови, мочи и др.;
  • Генетическое обследование — при подозрении на развитие наследственных миодистрофий;
  • Инструментальную диагностику — ультразвуковое исследование, рентгенография, магнитно-резонансная томография, компьютерная томография, электронэнцефалография, электромиографию и др.

Какое лечение назначают при слабости в ногах?

Терапию назначают после тщательного обследования и установки диагноза. Так, при хронических заболеваниях (миодистрофия, миастения, рассеянный склероз) цель лечения — улучшение качества жизни пациента, облегчение состояния и замедление прогрессирования. При синдроме Гийенна-Барре нервная система восстанавливается самостоятельно, а усилия врачей направлены на поддержание функций организма.

При периферических нейропатиях задача заключается в оптимальном контроле основного заболевания, при необходимости — обезболивании с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов.

Сильная боль и слабость в ногах, обусловленная защемлением нерва, проходит самостоятельно, после отдыха. Иногда для облегчения состояния назначают лекарственные препараты — нестероидные противовоспалительные средства, антиконвульсанты и другие.

Прогноз и профилактика

Прогноз зависит от того, какое заболевание вызвало слабость в ногах. Предупредительные меры основаны на компенсации заболеваний, на фоне которых развивается поражение периферических нервов, прежде всего сахарного диабета, профилактике травматизма.

Справочная литература
  1. Доронин В. Б., Доронина О. Б. Наследственные мышечные дистрофии //Бюллетень сибирской медицины – 2009. – Т. 2. – №2. –С.72-76.
  2. Школьник В. М., Кальбус А. И., Шульга О. Д. Миастения: что нам известно сегодня? //Здоров’я України (неврологія, психіатрія, психотерапія)– 2010. – № 3. –С. 14.
  3. Peripheral neuropathy. Mayo clinic. URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-neuropathy/symptoms-causes/syc-20352061. Дата обращения 12.04.2019.
  4. Никитин С. С. и др. Болезнь Помпе с поздним началом: первое клиническое описание в России //Нервно-мышечные болезни – 2014. – № 1. –С.62-68.
  5. Menconi F., Marcocci C., Marinò M. Diagnosis and classification of Graves' disease //Autoimmunity reviews –2014. – Т. 13. – № 4-5. – С. 398-402.
  6. Синдром Гийена-Барре. Всемирная организация здравоохранения. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/guillain-barr%C3%A9-syndrome. Дата обращения 12.04.2019.
  7. Гусев Е. И., Демина Т. Л. Рассеянный склероз //Consilium medicum –2000. – Т. 2. – № 2. – С. 76-84.
  8. Ишиас. Справочник MSD. URL: https://www.msdmanuals.com/ru. Дата обращения 15.04.2019.

 GZEA.PD.18.09.0435c 

Боль в ногах в положении лежа – в чем причина?

Боль в ногах может появиться по самым разным причинам. Это может быть и остеохондроз, и усталость, и воспалительные процессы. Если в положении лежа человек чувствует резкую боль по всей длине ног, которая повторяется каждый день, — это означает, что требуется консультация хирурга или специалиста смежного профиля.

Остеохондроз и радикулит могут вызывать болезненные ощущения. При радикулите боль отдает в поясницу, а при остеохондрозе она ощущается как пульсация, которая не проходит в течение нескольких часов.

Также причиной может стать остеопороз, который возникает у женщин после менопаузы. Кроме того, в группе риска находятся заядлые курильщики. Самый яркий симптом – то боль в области коленей и тазобедренных суставов при полном расслаблении мышц.

Если болят и опухают лодыжки – это может быть очень опасным симптомом осложненного течения сахарного диабета. При подобных ощущениях, вслед за которыми возникает онемение ног, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Также резкие боли в ногах в лежачем положении возникают при поражении седалищного нерва. Седалищный нерв может быть поврежден вследствие развития остеохондроза, а также из-за опухолей на позвоночнике.

Тупая, тянущая боль – один из симптомов варикозного расширения вен. Как правило, человек ощущает боль только в одной ноге, но она носит хронический характер и не проходит в положении лежа. При тромбофлебите пациент также может ощущать сильную боль, которая обостряется в положении лежа.

Опасный симптом

Если вы обнаружили у себя или близких подобные симптомы, медлить нельзя. Обострение любой из перечисленных болезней может привести к осложнениям. Обратившись в надежную клинику, где проводятся такие операции, как удаление фибромы, липомы, а также другие сложные процедуры, пациент сможет уточнить диагноз и получить квалифицированную медицинскую помощь.

Самолечение при любых заболеваниях, связанных с поражением нервной системы и венозного кровотока, не допустимо. Только врач, проведя все необходимые исследования, может поставить точный диагноз и назначить правильное лечение, а также дать рекомендации по изменению образа жизни, диеты и уровня физических нагрузок.

Боли в голени: причины и последствия

Боли в голени

довольно сложная проблема для человека, потому что они могут быть симптомом такого заболевания, как тромбоз, опасного для жизни. И тромбоз – не единственное заболевание, о котором сигнализируют боли в голени. Бывает, что подобные болевые ощущения в голени связаны с заболеваниями, которые пока что находятся в начальной стадии развития – тогда их можно быстро вылечить. Как отличить опасную ситуацию от такой, с которой можно быстро справиться?

Причины, по которым возникает боль в голени

  • В крови снижена концентрация определенного вида солей, например, магния, кальция, калия, магнезии. Причиной снижения концентрации солей могут быть диуретики.
  • Человек бесконтрольно принимает медицинские препараты: статины (они способны вызвать разрушение или деформацию тканей мышц, тем самым снизив уровень холестерола в крови).
  • Мышечные спазмы, прежде всего в результате длительных нагрузок, физического перенапряжения.
  • Разрыв или надрыв связок либо сухожилий по причине травм в мышцах
  • Перелом костей голени, голеностопного сустава
  • Деформация или травма мениска
  • Тромбоз вен (глубоких или поверхностных), закупорка сосудов
  • Воспаление сухожилий
  • Повреждение мениска.
  • Атеросклероз, возникающий в сосудах ног
  • Инфекционные поражения тканей голени
  • Деформация, разрыв, растяжение, травмы, повреждения нервных волокон (в группах риска – курильщики, люди, злоупотребляющие алкоголем, а также диабетики).
  • Так называемый синдром капкана, когда голень зажата или сдавлена в результате травмы или перенапряжения мышц
  • Переломы из-за перенапряжения
  • Контрактура мышц – так называемая их забитость по причине перенапряжения, больших нагрузок
  • Воспаления надкостницы большой берцовой кости
  • Надрывы – большие и малые – в мышцах икры
  • Расширенные вены, надрыв связок, расположенных под коленом
  • Воспаления бугристой поверхности большой берцовой кости
  • Воспаления верхушки коленной чашечки – так называемое колено прыгуна
  • Опухоль или остеома голени либо бедра
  • Злоупотребление такими медицинскими средствами, как кортикостирол
  • Злокачественные опухоли кости голени
  • Заболевание, которое называют болезнью Педжета (рак сосков молочной железы)
  • Синдром Рейно
  • Синдром сдавливания мышц
  • Компрессия нервных корешков, расположенных в голени

Боль курильщика

Эта боль локализуется в голени людей, которые часто и помногу курят. Если перестать курить, боли могут пройти. Если после отдыха человек перестает ощущать боли, значит, серьезных проблем со здоровьем нет. Но если даже в спокойном состоянии человека по-прежнему мучают боли, значит, есть серьезный повод обратиться к врачу для диагностики. Сердце и сосуды курильщика подвергаются особенной нагрузке и могут спровоцировать боли в голени. Поэтому особое внимание нужно обратить на сердечно-сосудистую систему.

Боль из-за тромбоза

Тромбоз глубоких вен может представлять опасность только в случае осложнений, которые могут нанести угрозу жизни. Эти осложнения могут возникнуть, если у человека оторвался тромб. Если риск развития тромба высок и он может попасть в легкие или мозг, то человеку требуется операция по удалению тромба, иначе возможен летальный исход. В случае если у человека есть тромбы в венах, у него может болеть голеностоп.

Боль из-за сдавливания тканей голеностопа

Сдавливание тканей может быть в результате сильного воздействия на голень, сдавливания ее тяжелым предметом, травмы голени. Из-за этого может произойти кровоизлияние в мягкие ткани голени, отчего возникает опухоль и боль. Кровеносные сосуды при такой травме тоже могут сдавливаться, отчего на коже возникает гематома красного или синего цвета.

Бывает, что при сдавливании происходит кровоизлияние в мышцы, заодно сдавливаются сосуды и нервные волокна. Из-за этого возникает отечность ноги, которая становится очень горячей, меняет цвет и в области голени проявляется болевой синдром.

Если при этом мышечная ткань и нервные волокна повреждены, этот процесс может быть необратимым, боли могут быть очень сильными. При этом мышцы атрофируются, стопа не может выполнять своих функций, медики называют это состояние повисшей стопой. Человек не может ее сгибать, а значит, не может ходить, ездить на мотоцикле или велосипеде, даже плавать.

Боль в голени после открытых переломов

Эта боль может встречаться при остеомиелитов, особенно остеомиелита голени, при котором иммунитет очень ослабляется, и тогда может потребоваться операция.

Повреждение мениска

В этом случае человека тоже может беспокоить боль в голени. Оно больше характерно для людей, которые занимаются спортом и много бегают: футболистов, бегунов, баскетболистов. Повреждение мениска чаще всего лечат путем хирургического вмешательства.

Боль в голени из-за спазма мышц

Такая боль может провоцировать боль в голени. Лечение очень простое – массажи, обезболивающие, мази с анальгетиками. И все будет в порядке – боли в голени перестанут беспокоить.

Есть ли опасность из-за болей в голени

Это зависит от заболевания, о которых сигнализируют боли. Если речь идет о тромбозе – а таких больных более 50% среди тех, кто жалуется на боли в голени – это опасно. Тромб может оторваться и закупорить вену или пройти по кровяному руслу к другим органам, например, легким. При закупорке тромбом легких человек умирает мгновенно. Причем размеры венозных тромбов не имеют значения для жизни человека – может быть опасным и маленький, и большой тромб.

Очень важно при болях в голени правильно поставить диагноз. Если определить наличие тромбов, то врач продолжит методы исследования. Чтобы точно знать, как бороться за жизнь человека. Если тромбов в венах нет, значит, лечение будет более легким и результативным. Главное – начать его вовремя. То есть- как можно раньше.

Механизм боли в голени

Ткани голени пронизаны множеством нервных окончаний. Они есть и в мышцах, и в сухожилиях, и в связках, и в сосудах, и в тканях, которые их окружают. Любая из частей голени может воспалиться, и нервные окончания – тоже. Тогда боль передается по нервным рецепторам. Например, при тромбозе глубоких вен могут воспалиться стенки их сосудов либо тканей вокруг него. Так возникает раздражение нервных окончаний и боли в голени.

Самые распространенные причины болей в голени – постоянные нагрузки на ноги. Это может быть либо длительное сидение или стояние на одном месте либо, наоборот, много ходьбы, бега, прыжков, разного рода передвижений. Боль в голени может возникнуть, когда человек сначала выполняет большую физическую нагрузку, а затем резко прекращает занятия и делает перерыв. Мышцы, связки и сухожилия, которые привыкли быть в тонусе, теперь становятся обездвиженными, поэтому могут болеть от перепадов нагрузки.

Причиной боли могут быть и травмы – вывихи, растяжения, трещины – любые повреждения голени. Тогда нужна немедленная консультация медиков.

Строение голени. Откуда берутся боли в голени

Голень – это часть ноги, которая идет от колена до пятки. В ней есть большая и малая берцовая кость. К ним прикрепляется чашечка над коленом. Снизу, в районе пятки, большая и маленькая берцовые кости переходят в лодыжки – внутреннюю и наружную – это отростки берцовых костей. Эти кости по всей их длине соединяются перепонками.

Голень врачи условно делят на две части – переднюю и заднюю. Граница этих частей располагаются по внутреннему краю большеберцовой кости, другая граница проходит от задней части наружного края лодыжки до задней части головки другой кости – малоберцовой.

Мышцы голени расположены по передней части костей голени, а также по задней ее части. Физиологи делят мышцы голени на 3 больших группы. Это передние мышцы, которые помогают разгибать пальцы стопы и саму стопу, наружные мышцы, которые дают возможность сгибаться стопе и вращать ею, а также двигать стопой наружу. И задние мышцы, которые помогают стопе и пальцам стопы сгибаться – эти мышцы называют икроножными. Чаще всего боли в голени не требует долгого времени на лечение, если только причиной не являются серьезные заболевания. Но отчего же возникают боли в голени?

Характер боли в голени

Боли в голени проявляются сначала ниже колена на внешней стороны ног (это область большой берцовой кости). Это длина более 10-15 см. Боль может возникать во время больших физических нагрузок, а после того, как они снижены или прекращены – боль стихает.

Если боль в голени возникла во время физических тренировок, то нужно прекратить эти упражнения, чтобы боль утихла.

Все новости Предыдущая Следующая

Боли роста: что это такое и как с ними справиться?

Вашего ребенка по ночам будят боли в ногах? Не стоит сразу переживать, это могут быть так называемые «боли роста». Давайте разбираться вместе, что это такое, каковы их причины, как они проявляются, диагностируются и лечатся. Боли роста у детей — это спазмы, ноющие боли в мышцах (но не в суставах!). Такие боли чаще всего возникает в конце дня или ночью. Зачастую боли настолько сильные, что будят ребенка среди ночи. Утром боли роста исчезают. Обычно они не мешают ребенку заниматься спортом и оставаться активным. Боли роста обычно начинаются в раннем детстве, около 3-4 лет. И могут возвращаться к детям в возрасте 5-7 лет, а затем — 11-13 лет. Причины болей роста Несмотря на название «боли роста», нет точных доказательств того, что такие боли связаны со всплесками роста у ребенка. На самом деле это могут быть просто мышечные боли из-за интенсивной двигательной активности ребенка, которая могла утомить его мышцы. Чаще всего это бег, прыжки. Обычно боли роста появляются после того, как у ребенка был насыщенный спортивный день. Симптомы болей роста Боли роста у всех проявляются по-разному. У некоторых детей – сильные боли, у других — нет. Боли роста могут появляться и исчезать. Некоторых детей они беспокоят месяцами или даже годами. Большинство детей их «перерастают» в течение нескольких лет. Важно отметить, что при болях роста болят не одна, а сразу обе ноги, особенно в передней части бедер, задней части ног (в икрах) или за коленями. Исследования показывают, что дети, которые испытывают боли роста, также чаще страдают от головных болей и болей в животе. Как диагностируются боли роста? Врач обследует ребенка и задает вопросы об истории болезни и симптомах. Необходимо исключить любые другие возможные причины боли, прежде чем ставить диагноз. Вот почему важно обратиться к врачу, если у вашего ребенка болят ноги. Детский врач ортопед-травматолог KinderKlinik добавил: «Боли роста являются достаточно распространенной проблемой, под которой может маскироваться целый ряд ортопедических проблем. Так, например, если ребенок жалуется на боли в бедре, тазобедренном или коленном суставе, стоит обязательно обратиться к ортопеду, чтобы исключить начало заболевания, а при необходимости — вовремя его диагностировать и начать раннее лечение». Как можно облегчить состояние ребенка? — массаж ног — теплая ванна. Если боль не проходит, можно дать ребенку обезболивающее (препараты на основе ацетаминофена или ибупрофена) – дозировка согласно возрасту малыша. Когда обращаться к врачу? Важно помнить, что боли роста почти всегда ощущаются в обеих ногах. Боль только в одной ноге может быть признаком более серьезного заболевания. В этом случае нужно обращаться к врачу. Также не стоит забывать, что боли роста затрагивают мышцы, а не суставы. И при таких болях не бывает хромоты или повышенной температуры. Надо обращаться к врачу, если боль в ногах сопровождают такие симптомы: — хромота — ребенку трудно передвигаться — повышенная температура тела — боли в суставах — боль появилась после травмы — потеря аппетита — сыпь — красные, теплые, болезненные, опухшие суставы — усталость, слабость — потеря веса. Будьте внимательны к своему ребенку, и будьте здоровы!   Первоисточник: https://www.webmd.com/children/guide/growing-pains#1 Читайте также: Как школьнику сохранить позвоночник здоровым

тугие икры или боль в икрах при беге?

В ленте #UKRunChat есть по крайней мере один человек в день, жалующийся на болезненные или напряженные икры во время бега, и в SIP нас часто спрашивают совета по этому поводу. Проблема в том, что есть несколько причин, по которым ваши икры могут быть болезненными или напряженными во время или после занятий спортом, и каждая из них требует немного другого подхода к лечению.

Излишне говорить, что я не могу рассказать об этом в Твиттере и его 140 символах, поэтому я подумал, что постараюсь ответить на ваши вопросы в этом сообщении в блоге.

Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым у людей возникают болезненные или напряженные икры от упражнений:

Ошибки тренировок, которые могут вызвать напряжение или боль в икрах

Любые изменения в тренировочном режиме, которые могут вызвать внезапное увеличение нагрузки на икроножные мышцы. может заставить их сжаться или пораниться. Два лучших примера - это скоростная работа и бег по холмам - обе эти тренировки заставляют вас больше бегать на пальцах ног, что увеличивает нагрузку на икроножные мышцы.

По той же причине изменение стиля бега на бег на среднюю или переднюю часть стопы может вызвать проблемы, если ввести его слишком быстро.

Интересно, что исследование 1500 бегунов-любителей показало, что бег менее 40 км в неделю и членство в спортивном клубе, по-видимому, защищает вас от травм икр! Можно было бы возразить, что членство в клубе может дать вам доступ к лучшим советам по тренировкам, но исследователи не исследовали этот вопрос дальше.

Я бы посоветовал «относительный отдых», если вы подозреваете, что ошибки тренировки могли вызвать проблемы с икрой. Относительный отдых означает, что вам не нужно прекращать все упражнения, а просто выберите сеанс, который позволит восстановиться травмированной или обостренной части тела. E.г. покатайтесь на велосипеде, поплавайте или сделайте более короткий легкий бег по траве. Постепенно вводите скоростную работу, холмы или смену стиля бега, чтобы предотвратить боль и травмы в икроножных мышцах.

Обувь, которая может вызвать боль в икроножных мышцах

Большинство бегунов в наши дни знают о «минималистской» обуви, которая, как утверждается, заставляет вас бегать более естественно. Тем не менее, я обнаружил, что многие бегуны, которых я вижу на практике, никогда не слышали и не учитывали при покупке нового кроссовка «смещение от пятки до пят».

Расстояние от пятки до носка в основном показывает, насколько ваша пятка выше, чем пальцы ног, когда вы носите обувь.Стандартные кроссовки обычно имеют угол наклона около 12 градусов, но вы также можете получить 8, 6, 4 и 0 градусов. Минималистичная обувь обычно имеет угол наклона пятки 0 градусов (ваша стопа практически плоская).

Более плоская обувь заставит большинство людей изменить свой стиль бега, чтобы больше бегать на носках. Как упоминалось в предыдущем разделе, это увеличит нагрузку на икроножные мышцы. Ваши икры могут переутомиться и болеть, если вы слишком быстро перейдете с обычного тренажера на более плоский.

Если вы хотите перейти на более плоскую обувь, я бы посоветовал вам:

  • Переходите медленно, сначала выполняя только более короткие пробежки в новой обуви или выполняя несколько сессий ходьбы / бега.

  • Укрепите икроножные мышцы.

  • Большую часть дня ходите в обуви на плоской подошве.

Ты тугая задница (или спина)

Нет, не деньги, которые ты держишь в карманах, утяжеляют тебя и нагружают икры.:-) Ваши тугие икры или боль в икроножных мышцах могут быть вызваны чем-то, что называется «повышенным нервным напряжением». Не волнуйтесь, это не так серьезно, как кажется.

Что такое повышенное нервное напряжение?

Ваша нервная система простирается от мозга до кончиков пальцев ног (и пальцев). Когда вы ходите и двигаетесь, нервы счастливо скользят в своих оболочках. Плотные мышцы или другие структуры иногда могут удерживать или давить на нервы и препятствовать их скольжению, вызывая повышенное нервное напряжение и ухудшение симптомов в конечностях.

Очень распространенная причина - грушевидная мышца ягодиц. У некоторых людей седалищный нерв проходит через грушевидную мышцу или под ней и сдавливается, когда эта мышца становится очень напряженной. Узкие ягодицы часто идут рука об руку с узкой поясницей, и я считаю, что это наиболее эффективно, если вы улучшите гибкость в обеих областях.

Почему люди скупаются в этих областях? Это может быть просто образ жизни. Я часто замечаю, что мои бегуны, которые проводят большую часть дня сидя или за рулем, в конечном итоге имеют очень жесткую поясницу и ягодицы.Когда я их проверяю, они часто ассоциировались с повышенным нервным напряжением.

Есть также некоторые свидетельства того, что спортсмены, как правило, со временем немного больше изнашиваются в нижнем поясничном отделе позвоночника (особенно в контактных видах спорта), и что спортсмены старшего возраста, как правило, чаще страдают от травм мышц, которые питаются нервами. берущие начало в этой области (седалищный нерв).

Оба эти случая можно легко улучшить / исправить, следуя обычной программе гибкости. В случаях, когда консервативное лечение не помогает, инъекция кортизона в пояснично-крестцовый канал может дать хорошие результаты.

Вы можете загрузить пример гибкой программы, нажав кнопку ниже. Будьте осторожны с растяжкой подколенного сухожилия, так как это может усугубить ваши симптомы, если вы слишком агрессивно растянете их, пока нерв все еще заблокирован. Я бы посоветовал сначала растянуть ягодицы и спину, а затем осторожно растянуть подколенные сухожилия.

Ты нервничаешь

Это немного серьезнее, чем описанные выше случаи. Если вы испытываете покалывание, онемение, очень острую или сильную боль ночью, скорее всего, вы повредили нерв в спине.Теперь, прежде чем вы скажете: «Но у меня нет боли в спине!» - вы часто не чувствуете боли в спине, когда испытываете боль в ноге.

Это связано с тем, что боль / ощущение в ноге часто бывает слишком сильным и блокирует болевые сигналы от спины. Когда нервная боль или забавные ощущения в ноге утихают, люди обычно начинают испытывать более сильную боль в спине.

Я бы посоветовал вам проконсультироваться с физиотерапевтом, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов.

Некоторые разрывы мышц могут ощущаться как стянутые икры.

Обычно это легко определить, когда вы разрываете мышцу - вы чувствуете резкое внезапное растяжение или боль, а также часто можете увидеть припухлость или синяк.Но некоторые мышечные разрывы могут быть не такими очевидными. Камбаловидная мышца, которая находится в основном в нижних 2/3 голени, часто кажется очень жесткой, когда вы ее впервые разрываете. Эта жесткость затем увеличивается по мере того, как вы продолжаете упражняться на нем (это может занять несколько сеансов), пока вы обычно не будете вынуждены остановиться из-за боли.

Если вы подозреваете, что разорвали мышцу, вам следует использовать комбинацию отдыха и укрепляющих упражнений, пока она не станет достаточно сильной, чтобы снова бегать.Вы можете кататься на велосипеде или плавать, чтобы поддерживать свою физическую форму. Физиолог сможет предложить вам программу реабилитации, которая подходит для вашей травмы и учитывает ваши спортивные цели. Это также то, в чем я могу легко помочь вам с помощью онлайн-видеоконсультации.

Медиальное напряжение большеберцовой кости (шины на голени)

Синдром медиального напряжения большеберцовой кости (шины на голени) вначале может ощущаться как очень жесткие или тугие икры. Люди обычно испытывают некоторый дискомфорт на внутренней стороне большеберцовой кости - там, где мышца прикрепляется к кости.Вначале люди обычно испытывают боль в этой области только при выполнении упражнений, но по мере ухудшения состояния они также чувствуют боль при ходьбе и в тяжелых случаях в состоянии покоя.

Вы не должны пренебрегать этим условием, поскольку оно может легко перерасти в трещины под напряжением, если его не остановить. Это также заведомо стойкая травма, на устранение которой может потребоваться несколько месяцев (в зависимости от того, насколько серьезно вы допустили травму). Вам обязательно нужно проконсультироваться с физиотерапевтом, если у вас болит внутренняя часть большеберцовой кости (там, где мышца прикрепляется к кости).

Нужна дополнительная помощь при травме? Вы можете проконсультироваться по видеосвязи с одним из специалистов SIP онлайн для оценки вашей травмы и составления индивидуального плана лечения.

С наилучшими пожеланиями

Марике

Об авторе

Марик Лоу - дипломированный физиотерапевт с более чем 15-летним опытом и степенью магистра в области управления спортивными травмами. Следуйте за ней в LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter или Instagram.

Ссылки:

  1. Брайан Диксон Дж.Gastrocnemius против напряжения камбаловидной мышцы: как дифференцировать и лечить травмы икроножных мышц. Текущие обзоры в костно-мышечной медицине 2009; 2 (2): 74-77. doi: 10.1007 / s12178-009-9045-8

  2. Орчард Дж. У., Фархарт П., Леопольд С. Патология поясничного отдела позвоночника и травмы подколенного сухожилия и голени у спортсменов: есть ли связь? Британский журнал спортивной медицины 2004; 38 (4): 502-04. DOI: 10.1136 / bjsm.2003.011346

  3. Ван Гент, Р. Н. и др. «Частота и детерминанты травм нижних конечностей при беге на длинные дистанции: систематический обзор." Британский журнал спортивной медицины 41.8 (2007): 469-480.

Neuhaus Foot & Ankle: Podiatry

Как фундаментальные структуры вашего тела, для наилучшего функционирования ваши ступни рассчитывают на то, что все, что находится над ними, будет правильно выровнено. Когда возникает проблема, например напряженность икроножных мышц, последствия не только локальны, но также влияют на работу стопы.

Хотя многие жалобы на стопы - это просто проблемы со стопами, наша ортопедическая бригада здесь, в Neuhaus Foot and Ankle, понимает, что основная проблема может заключаться в другом.Прекрасный пример - это те, у кого плотные икры, что может привести к проблемам как над, так и под этими мышцами.

Далее мы исследуем влияние тугих икр на ваши ступни.

Определение тугих икр

Две группы мышц составляют ваши икры - икроножные и камбаловидные мышцы, которые простираются от колена до лодыжки. Когда эти мышцы достигают лодыжки, они сливаются с ахилловым сухожилием.

Тугие икроножные мышцы - это просто напряженные мышцы, которые заставляют их тянуться вверх на пятках.

Плотные мышцы голени могут быть мимолетными (подумайте о судорогах) или могут стать долговременными проблемами из-за чрезмерной нагрузки, напряжения мышц и даже ношения высоких каблуков. В менее распространенных случаях вы родились с подтянутыми икроножными мышцами.

Как напряженность икроножных мышц влияет на стопы

Плотные мышцы голени могут влиять на стопы и лодыжки разными способами, в том числе:

Тендинит ахиллова сухожилия

Поскольку ахиллово сухожилие непосредственно прикреплено к икроножным мышцам, логично, что это одна из первых областей, где ощущается напряжение мышц голеней.Это дополнительное натяжение ахиллова сухожилия может привести к тендиниту - воспалению вокруг сухожилия из-за крошечных разрывов в тканях.

Подошвенный фасциит

Плотные мышцы голени также могут вызывать боли в пятках и стопах из-за подошвенного фасциита. Подошвенная фасция - это полоса тугой ткани, которая проходит через подошвы ваших ног. Если эта ткань подвергается стрессу и воспаляется, это может привести к жгучей боли, которая является признаком подошвенного фасциита.

Проблемы с передней частью стопы

Тугие икроножные мышцы ограничивают диапазон движений лодыжек, из-за чего некоторые люди чаще ходят на подушечках стопы.Это смещение к передней части стопы при движении может привести к таким проблемам, как бурсит и защемление нерва.

Восстановление напряженных мышц голени для улучшения здоровья стопы

Если напряженные икроножные мышцы вызывают боль в ногах, первым делом мы можем порекомендовать серию целевых упражнений на растяжку. Мы также можем снабдить вас индивидуальными ортопедическими стельками, чтобы лучше сбалансировать ваши ступни и лодыжки. Между этими двумя процедурами мы должны иметь возможность расслабить ваши икры для улучшения здоровья стопы.

Чтобы узнать больше о влиянии тугих икр на ноги, свяжитесь с одним из наших офисов в Эрмитаже, Брентвуде, Нэшвилле, Маунт-Джульетте, Уэверли, Галлатине, Смирне и Ливане, Теннесси.

9 причин и соображений От обуви до формы - физиотерапия Mountain Ridge

Другие соображения:

Недостатки силы и выносливости теленка

Логика подсказывает вам, что бег требует огромной работы от мышц ног. На каком-то обычном уровне активности мышцы адаптируются к этой работе, и вы продолжаете работать от недели к неделе без проблем, так же счастливо, как и всегда.Что же произойдет, если вы постоянно требуете от этих мышц так много, что они не могут адаптироваться к тому, что вы пытаетесь заставить их делать? Они медленно начинают ... меняться ... как твой лучший друг из младших классов средней школы. Сначала это было мило, но через два месяца ты просто рассердился. Поначалу мышцы не должны вызывать боли. Может, они просто чувствуют себя более уставшими и напряженными. Но когда вы продолжаете работать с ними и не вносите никаких других изменений, они становятся более проблематичными.

Мышцы и фасциальная соединительная ткань не могут адаптироваться к вашим требованиям положительным образом, когда потребность опережает нормальное восстановление в течение длительного периода времени.Почему мышцы не выдерживают нагрузки? Скорее всего, в группе мышц не хватило силы или выносливости (или того и другого). Если в течение длительного времени подвергаться хронической повторяющейся нагрузке на недостаточно подготовленную ткань, качество мягких тканей меняется.

Бег действительно требует от таких мышц, как икроножная мышца, того, что называется «силовой выносливостью». Вы могли бы даже лучше назвать это «сила и силовая выносливость», но я не хочу, чтобы у вас сейчас оторвалась макушка, так что забудьте, что я это сказал. Дело в том, что мышцы голени должны выдерживать большие силы (сила), очень быстро (сила) и с высокой частотой (выносливость).

Вариации силы икр, которые будут обнаружены при тестировании во время подъема икры / пятки на одной ноге, часто представляют интерес. Бегун может обладать огромной силой икроножной мышцы во время подъема на носки с прямым коленом, но когда подъем на носки повторяется при согнутом колене, он больше не может достичь верхней точки подъема на носки. Часто это означает, что у них уменьшилась сила камбаловидной мышцы, что является реальной проблемой, поскольку во время бега мы проводим большую часть бегового шага со слегка согнутым коленом.Или, может быть, они не могут выполнить одинаковое количество повторений с одной стороны по сравнению с другой в любой позиции.

Еще хуже, когда человек не может выполнять какие-либо подъемы на икры на одной ноге, не полагаясь на сгибающие мышцы своих длинных пальцев ног, которые исходят из глубины икры. Мое сердце болит, когда я это вижу. Эти люди, как правило, сжимают пальцы ног во время подъема на икры и просто не могут заставить свой мозг отключать эти мышцы во время подъема, потому что более крупные внешние мышцы голени настолько слабы.Неудивительно, что люди будут бегать с сильно задействованными мышцами пальцев ног.

Что ты умеешь?

Развивайте силу икроножных мышц, выполняя подъемы на икры, слегка согнув и выпрямляя колени, не хватаясь за пальцы ног и используя только одну ногу за раз. Ключевым моментом является полный диапазон движений голеностопного сустава. Цель - вызвать утомление икроножных мышц. Это может занять пять или 20. Не забивайте это до смерти, потому что вы, вероятно, заболите в течение двух дней. Раннее укрепление с собственным весом - это хорошо, но после 2-3 недель занятий 3-4 раза в неделю бегуны смогут добавить дополнительное сопротивление, даже начиная с 10 фунтов.Икра должна быть сильной, но ...

Стоит ли вам тренироваться при болях в икроножных мышцах? | Live Healthy

Больные икры - это обычная часть тренировок, таких как езда на велосипеде, бег и занятия спортом. Понимание того, откуда возникает ваша болезненность, может помочь вам решить, следует ли подтолкнуть ее к следующей тренировке или вашему телу нужен перерыв. Большая часть болезненных ощущений в икрах возникает из-за микротрещин в мышцах, которые являются нормальной частью укрепления мышц, но продолжительная или сильная болезненность может быть признаком более серьезной проблемы.Включите дни отдыха в свой распорядок дня, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться и восстанавливаться.

Источники боли

Ваши икроножные мышцы в основном состоят из двух различных мышц. Икроножная мышца, более крупная из двух мышц, представляет собой округлую выпуклость в верхней части икры, прямо под тыльной стороной колен. Эта мышца выполняет большую часть работы, когда вы отталкиваетесь от передней части стопы во время прыжка, выпада или шага. Меньшая мышца, идущая от икроножной мышцы к лодыжке, - это камбаловидная мышца, которая работает с ахилловым сухожилием.

Болезненность - это хорошо

Некоторая болезненность в мышцах после тренировки - это совершенно нормально и является хорошим признаком того, что вы интенсивно проработали эти мышцы. Когда ваши мышцы напрягаются во время напряженных упражнений, некоторые отдельные мышечные волокна, называемые миофибриллами, разрываются. Когда тренировка заканчивается, ваши мышцы уже начали восстанавливать эти слезы, используя протеин из вашего рациона. Как только миофибриллы заживут, они станут сильнее, чем были раньше, что в конечном итоге сделает ваши мышцы больше и мощнее в течение нескольких месяцев.В нерабочие дни полезно размять больные мышцы; это поможет вам нарастить мышцы в тонусе и сохранить гибкость.

Болезненность тоже может быть плохой

Если ваша болезненность не проходит после того, как вы возьмете день или два перерыва, возможно, существует еще один источник вашей боли. Травмы, часто встречающиеся у бегунов, могут включать растяжение мышц, серьезный разрыв мышцы, микропереломы или даже тендиноз ахиллова сухожилия. Эти травмы часто требуют лечения, поэтому к любой необычно болезненной боли в икроножных мышцах следует относиться серьезно, так как при использовании они будут только ухудшаться.Проконсультируйтесь со своим врачом или в спортивной клинике для диагностики и лечения ваших телят в случае серьезной травмы.

Остановить болезненность в ее следах

Если вы хорошо тренируетесь во время тренировок, вам захочется немного побалить после этого. Вы можете поработать, чтобы предотвратить серьезную травму икр, используя надлежащую обувь и укрепив ее. Минималистичная обувь укрепляет мышцы ног и икр, помогает поддерживать баланс и хорошую форму, что снижает риск травм у спортсменов и бегунов.Этим ботинкам свойственен период адаптации, поскольку вы укрепляете ноги, чтобы справляться с меньшей поддержкой и мягкой подкладкой, но компромисс между сокращением времени восстановления и полным предотвращением самых тяжелых травм икр вполне может стоить усилий.

Ссылки

Ресурсы

Писатель Биография

Макс Роман Дильтей - писатель в области науки, здравоохранения и культуры, в настоящее время получающий степень магистра в области устойчивого развития. Он живет в Массачусетсе и ведет блог о велоспорте на MaxTheCyclist.com.

Какая боль! Дети и проблемы роста (для детей)

Если вы можете прочитать это самостоятельно, вы, вероятно, сможете включить кран, чтобы почистить зубы. А если вы дотянетесь до крана, то, скорее всего, вы сможете достать свой собственный стакан из кухонного шкафа.

Это все признаки того, что вы становитесь больше и взрослеете. Но для некоторых детей взросление сопровождается тем, что врачи называют болью роста .

Что такое боли роста?

Боли роста - это не болезнь.Вам, вероятно, не придется обращаться за ними к врачу. Но они могут навредить. Обычно они случаются, когда детям от 3 до 5 или от 8 до 12 лет. Врачи не верят, что рост на самом деле причиняет боль, но боли роста прекращаются, когда дети перестают расти. К подростковому возрасту у большинства детей больше не возникает болей роста.

У детей начинаются боли в ногах. Чаще всего они болят в передней части бедер (верхняя часть ног), в икрах (задняя часть ног ниже колен) или под коленями.Обычно болят обе ноги.

Боли роста часто начинаются прямо перед сном. Иногда вы ложитесь спать без какой-либо боли, но можете проснуться посреди ночи с болями в ногах. Лучшая новость о болях роста заключается в том, что они проходят к утру.

Что вызывает боли роста?

Боли роста не болят вокруг костей или суставов (гибкие части, которые соединяют кости и позволяют им двигаться) - только в мышцах. По этой причине некоторые врачи считают, что у детей могут возникать боли роста из-за того, что у них утомились мышцы.Когда вы много бегаете, карабкаетесь или прыгаете в течение дня, у вас могут возникать боли в ногах по ночам.

Что мне делать, чтобы чувствовать себя лучше?

Родители могут облегчить боль при росте, дав вам безрецептурное обезболивающее, например парацетамол или ибупрофен. Детям не следует принимать аспирин, потому что он может вызвать редкое, но серьезное заболевание, называемое синдромом Рейе.

Вот еще три вещи, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше:

  1. Положите грелку на то место, где болят ноги.
  2. Вытяните ноги, как на уроке физкультуры.
  3. Попросите родителей помассировать вам ноги.

Когда идти к врачу

Если у вас жар, вы хромаете при ходьбе, или ваша нога выглядит красной или опухшей (опухшей), ваш родитель должен отвезти вас к врачу. Боли роста не должны мешать вам бегать, играть и делать то, что вы обычно делаете. Если в течение дня вас беспокоит боль, поговорите об этом с родителями.

Возможно, вы никогда не почувствуете боли роста, но если вы это сделаете, помните, что, прежде чем вы это узнаете, вы перерастете их!

Икроножная мышца - Справочник по травмам, причинам, профилактике и реабилитации

Чаще всего травмы икры .В этой статье будут описаны некоторые травмы икры, такие как боль в икроножных мышцах, напряжение в икроножных мышцах, судороги и ушибы икры. После этих травм будут указаны причины, симптомы и лечение. Лучше всего знать об этих травмах.

Теленок, латинское название которого «Сура», расположен в задней части голени человеческого тела. Мышцы вокруг голени похожи на заднюю часть ноги. Этот отсек состоит из мышц, известных как икроножная мышца.Эти мышцы прикрепляются к пятке через ахиллово сухожилие. Икроножная мышца, расположенная в задней части голени, состоит из двух мышц. Икроножная и камбаловидная мышцы.

Определено

Gastrocnemius Muscle: Это самая большая икроножная мышца, которая формирует видимость выпуклости под кожей. Он состоит из двух частей, образующих ромбовидную форму. Gastrocnemius мышца расположена на тыльной стороне голени вместе с камбаловидной мышью. Функциональность икроножной мышцы заключается в том, что она помогает сгибать стопу в голеностопном суставе, а также сгибать ногу в направлении коленного сустава.

Основная основная функция икроножной мышцы заключается в беге, прыжках и других действиях, связанных с быстрым движением ноги, при этом мышца меньше задействуется при ходьбе и стоянии. Причиной этого является преобладание белых мышечных волокон, которые присутствуют в икроножной мышце, в отличие от камбаловидной мышцы, в которой больше красных мышечных волокон, чем белых мышечных волокон.

Gastrocnemius может быть предрасположен к спазмам и может быть очень болезненным, потому что это непроизвольные сокращения, которые могут длиться несколько минут.он может воспалиться из-за чрезмерного использования. Воспаление можно лечить с помощью противовоспалительных препаратов и физиотерапии, например, массажа и растяжки.

Soleus Muscle : Это более мелкие и плоские мышцы, лежащие под икроножной мышцей. У людей и некоторых млекопитающих камбаловидная мышца рассматривается как очень мощная мышца в задней части голени (голени). Soleus проходит через колено до пятки, и его функции включают стояние и ходьбу.Soleus и gastrocnemius тесно связаны, некоторые анатомы относят их к одной мышце.

Если рассматривать икроножную мышцу, камбаловидная мышца в значительной степени способствует увеличению угла между ступней и ногой. Это мощная мышца, которая жизненно важна при ходьбе и стоянии, что в конечном итоге помогает сохранять равновесие. Если бы не постоянная тяга тела за камбаловидную мышцу, тело могло бы упасть вперед. Кроме того, в положении стоя камбаловидная мышца помогает перекачивать венозную кровь в сердце с периферии.Это действие часто называют насосом скелетных мышц. Доля медленных мышечных волокон в камбаловидной мышце выше, чем в любой другой мышце. Самая эффективная мышца, которая помогает при сгибании колена, - это камбаловидная мышца.

Заболевания икроножных мышц

Боль в икроножных мышцах.

Боль в икроножных мышцах может возникнуть в результате травмы. Это также может быть хроническое заболевание или проблемы с нервами или артериями голени. Некоторая боль в икроножных мышцах может быть вызвана незначительной деформацией икр 1 степени, а другая может быть вызвана самой мышцей и может быть серьезной проблемой, и к этому следует относиться с осторожностью.

Причины боли в икроножных мышцах

Причины боли в икроножных мышцах многочисленны, но есть несколько основных причин боли, которые мы описываем ниже. Схема будет охватывать наиболее частую причину боли в икроножной мышце, а также менее частую причину боли в икроножной мышце. Мы также обсудим некоторые более серьезные состояния, которые могут вызвать боль в икроножных мышцах. Такие состояния, как тромбоз глубоких вен (ТГВ).

  1. Растяжение голени: Это разрыв мышечных волокон голени.Разрыв может быть легким или тяжелым. Эта травма возникает из-за чрезмерного растяжения икроножных мышц. Это наиболее частая причина боли в икроножной мышце. Эта конкретная травма чаще всего случается с бегунами (спортсменами), баскетболистами и теннисистами. Когда человек пытается сменить неподвижное положение или хочет быстро изменить направление, он прикладывает огромную силу к мышцам, и может возникнуть напряжение в икроножных мышцах.
  2. Тендинит ахиллова сухожилия: Воспаление или разрушение ахиллова сухожилия может вызвать боль в икроножных мышцах.Сухожилие (ахиллово сухожилие) составляет примерно шесть дюймов в длину и соединяется с икроножными мышцами вплоть до пятки. Ахиллес не слишком гибкий, но очень сильный, что делает его очень уязвимым, особенно на слабой стадии икроножной мышцы. Боль, вызванная ахилловым сухожилием, может приводить к утолщению сухожилия, и важно отметить, что ахиллово сухожилие имеет плохое кровоснабжение, поэтому восстановление после боли может занять месяцы. Лечение тендинита ахиллова сухожилия включает упражнения, отдых, ортопедические стельки и инъекции.
  3. Судороги теленка: В Северной Америке это иногда называют «лошадью Чарли». Такая ситуация возникает, когда возникают непроизвольные спазмы в голени, которые в конечном итоге вызывают боль в икроножных мышцах. Судороги могут длиться всего несколько секунд, но в серьезном случае они могут длиться несколько дней, то появляясь, то пропадая. Основными причинами спазмов икр являются витаминно-минеральный дисбаланс, мышечная усталость, диета и обезвоживание. В большинстве случаев спазм не вызван чем-то слишком серьезным, но может быть очень болезненным.Возможное лечение судорог - упражнения, растяжка, массаж и правильное питание.
  4. DVT: Это означает тромбоз глубоких вен, и это может быть серьезной болью в икре. Это образование тромба в глубокой вене, особенно на икре или бедре. Необходимо немедленно оказать медицинскую помощь, чтобы уменьшить приток крови к стопе. Очень высок риск того, что сгусток крови отломится и переместится с током крови в сердце или легкие, что может вызвать сердечный приступ или тромбоэмболию легочной артерии.Некоторые из распространенных признаков ТГВ - это покраснение, тепло и припухлость в области голени, и боль, как правило, усиливается, если вы тянете ноги вверх. Чаще всего ТГВ развивается после операции или во время периода бездействия, например перелета на самолете, а также может быть вызвано генетической связью.
  5. Мышечный дисбаланс: Слабость и сжатие икроножной мышцы - частая причина боли в икроножной мышце. Если мышца слабая, она быстро устанет, если вы будете стоять на ногах в течение длительного периода времени, поэтому вам необходимо работать как над силой, так и над выносливостью икроножной мышцы.

Когда обращаться к врачу.

Вы можете записаться на прием к врачу, если не совсем уверены в причине своих симптомов и не знаете, как лечить данное состояние.

Симптомы
  • Невозможность комфортной ходьбы на пораженной стороне
  • Травма голени, которая может вызвать деформацию
  • Боль в икре ночью и в период покоя днем ​​
  • Боль в икре, которая продолжается в течение нескольких дней
  • Отек икры.
  • Лихорадка, покраснение, тепло и другие признаки инфекции.

Лечение боли в икроножной мышце

Лечение боли в икроножной мышце полностью зависит от причины боли. Поэтому очень важно знать причину боли перед тем, как приступить к какой-либо программе лечения. Если вы не уверены в своем диагнозе или не слишком уверены в серьезности заболевания, рекомендуется обратиться к врачу, прежде чем начинать программу лечения от муравьев. Некоторые общие методы лечения боли в икроножных мышцах включают следующее:

  • Отдых: Дайте мышце отдохнуть и позвольте воспалению утихнуть.В некоторых случаях это единственное лечение, необходимое для облегчения боли.
  • Применение льда и тепла: это одно из наиболее часто используемых методов лечения боли в икроножной мышце. Для более подробного объяснения проверьте деформацию икр ниже.
  • Растяжка: Растяжка мышц и сухожилий может иметь большое значение для уменьшения боли в икроножных мышцах. Чтобы полностью уменьшить боль, следует установить хороший режим растяжки.
  • Физиотерапия: Все ортопедические заболевания нуждаются в физиотерапии.Терапевт может использовать разные техники для увеличения силы и восстановления подвижности, в зависимости от обстоятельств.
  • Противовоспалительный препарат: Нестероидные противовоспалительные препараты, широко известные как НПВП, являются одними из наиболее часто назначаемых лекарств бегунам, страдающим от боли в икроножных мышцах. Лучше всего то, что в большинстве случаев боль в икроножной мышце не требует хирургического вмешательства.

Растяжение мышц голени (разрыв мышц)

Растяжение мышц, растяжение мышц, разрыв мышц происходит при повреждении мышцы, расположенной в задней части нижней части.Мышца может воспалиться в результате чрезмерного напряжения или чрезмерного приложения силы к мышце и, возможно, окружающим сухожилиям. Чрезмерное давление на мышцу может возникать во время повседневной деятельности, это также может происходить во время занятий спортом или при выполнении определенной работы. Некоторые из наиболее распространенных причин травмы - это бег, прыжки, футбол, теннис и сквош. Это связано со скоростью разгона от одной неподвижной точки до другой.

В основном видно, что травма вызвана чрезмерным использованием мышцы, также можно увидеть, что травма также может возникнуть в результате чрезмерного растяжения.Это может произойти во время разминки из-за недостаточного уровня активности перед разминкой. Растяжение мышц голени больше всего похоже на разрыв или разрыв ахиллова сухожилия, но это (растяжение мышц) происходит в задней части ноги. Кроме того, этот признак похож на разрыв ахиллова сухожилия. Можно подумать, что это просто удар по ноге, из-за которого вы можете услышать «хлопок». После этого вы увидите и почувствуете внезапную боль, отек или синяки в пораженном месте, и очень высока вероятность того, что у вас возникнут трудности при ходьбе или вставании на пальцы ног.

Симптомы растяжения икроножных мышц и диагностика.

Для правильной диагностики травмы, вызванной растяжением икр, требуется надлежащая и тщательная оценка. Основной причиной травм икр является чрезмерное растяжение, которое приводит к чрезмерному растяжению мышц. Однако есть и другие условия, которые могут быть причиной травмы. Чтобы определить причину травмы, необходимо провести полную оценку, чтобы помочь терапевту определить причину.

Симптомы растяжения икр могут проявляться по-разному и по разным формам, но всегда есть один общий признак - резкая боль в нижней части спины.В месте травмы икроножная мышца будет нежной на ощупь, она будет опухать, и в течение нескольких часов или дней после травмы появятся синяки. Бегун может продолжать бегать и тренироваться в зависимости от того, насколько серьезна травма икры. Если травма не слишком серьезная и не слишком серьезная, бегун может продолжить бег, но он / она будет испытывать некоторый дискомфорт / стеснение во время и после тренировки. С другой стороны, если травма серьезная, бегун может быть не в состоянии ни ходить, ни заниматься физическими упражнениями из-за сильной боли.Усиление боли происходит в результате воспаления и опухания мышц, а в наиболее тяжелых случаях могут возникнуть мышечные спазмы. Если травма вызвана давлением или силой на сухожилие, боль внезапно возникнет в месте травмы.

Бегун, страдающий от перенапряжения икр, скорее всего, почувствует боль и скованность, которые станут более очевидными утром, и икры станут слабыми, что сделает бегуна неспособным возобновить тренировку. Вкратце, ниже перечислены симптомы перенапряжения телят.

  • Острая боль в голени
  • Боль и ломота в средней части голени
  • Боли при стоянии в пальцах ног
  • Ощущение удара в заднюю часть голени
  • Ощущение жжения и покалывания.
  • Воспаление голени.
  • Шишка может образоваться из-за внутреннего кровотечения.
  • Проблемы с переносом веса.Считается, что деформация икр 1 степени не требует профессионального лечения, но деформация икр 2 и 3 степени может потребовать более профессионального и специализированного лечения и реабилитации в зависимости от степени тяжести.

    Симптомы 1 степени: Этот тип деформации икр имеет незначительный разрыв, который затрагивает только 25% мышечных волокон. Бегун может ощущать небольшую боль в задней части голени или ощущение стеснения. Они могут продолжать бег, не чувствуя боли или дискомфорта в икре.Но после повседневной активности может возникнуть напряжение или боль в икроножных мышцах, но на это потребуется до 24 часов.

    Симптомы 2 степени: Симптомы 2 степени более серьезны, чем симптомы 1 степени. Разрывается до 90% мышечных волокон и возникает резкая боль в задней части голени. При попытке ходить будет возникать сильная и значительная боль. Это связано с отеком икроножной мышцы вместе с синяками, но синяки станут заметны через несколько часов.Икроножная мышца будет испытывать напряжение и боль в течение двух недель, прежде чем напряжение исчезнет.

    Симптомы 3 степени: Эта конкретная степень включает от 90 до 100% мышечных волокон. Это означает, что поражено от 90 до 100% мышечного волокна, что часто называют «разрывом». Бегун сможет вспомнить, когда произошла травма, и это будет связано с сильной болью в задней части голени. В этом случае бегун совершенно не сможет продолжать бегать и даже не сможет ходить из-за слабости икры и боли.На этом уровне травма сопровождается синяками и опухолью, которые станут заметны через несколько часов. При проведении силового теста бегун вообще не сможет сократить икроножную мышцу, потому что она полностью разорвана.

    Диагностика
    • Магнитно-резонансная томография (МРТ): Сканер МРТ способен создавать высокодетализированные изображения икроножной мышцы и других структур ноги. Изображение, полученное с помощью МРТ, подскажет врачу или терапевту, как разработать программу лечения бегуна.
    • Компьютерная томография (компьютерная томография): При этом сканировании будет выполнено несколько рентгеновских снимков, из которых компьютер скомпилирует их и создаст изображение икроножной мышцы и других структур ноги.
    • Ультразвук икроножных мышц: Это устройство помещается на кожу и отражает высокочастотные звуковые волны икроножных мышц, сухожилий и других структур тела. Этот сигнал будет преобразован в изображение на видеоэкране, что позволит терапевту увидеть структуры внутри тела.

    Когда обращаться к врачу.

    Если травма серьезная и домашние средства не снимают боль в течение 24 часов, рекомендуется позвонить своему врачу. В дополнение к этому, если вы слышите «хлопающий» звук в первый раз, когда произошла травма, и это привело к вашей неспособности ходить, или есть сильный отек, и вы испытываете сильную боль, жар или открытые порезы, вы следует обратиться в больницу для обследования в отделении неотложной помощи.

    Лечение

    Домашние средства .

    Терапия P.R.I.C.E. Применение терапии P.R.I.C.E очень важно. Применение холодовой терапии и сжатие травмы как можно скорее поможет остановить внутреннее кровотечение. 10-15 минут каждый час можно использовать для применения холодовой терапии. Это поможет уменьшить частоту боли и уменьшить опухоль в месте травмы.

    Что такое терапия P.R.I.C.E?

    Эта терапия включает в себя некоторые ключевые компоненты, которые необходимы для предотвращения дальнейших травм и помогают в процессе заживления мышцы.Если применение этих компонентов выполнено правильно, это может помочь сократить период восстановления после травмы.

    P.R.I.C.E - это сокращение от:

    P- Protection

    R - Rest

    I - Ice

    E - Elevation.

    Защита: Важно защитить поврежденную мышцу от дальнейших травм, а также помочь в эффективном и действенном запуске процесса заживления. Есть много способов, которые можно использовать для защиты травмированных участков с той же целью, чтобы ограничить дальнейшее движение и использование мышц.Один из способов добиться этого - использовать опору или шину.

    Отдых: На ранней стадии травмы важно отдыхать. Отдых - один из наиболее важных компонентов терапии P.R.I.C.E, но именно этому компоненту часто пренебрегают. Отдых подразумевает не только время, в течение которого бегун получил травму, но и период после травмы. Бегун должен знать время, когда нужно прекратить бег, чтобы дать возможность заживить травмированный участок, в противном случае травма, которая кажется незначительной, может превратиться в более серьезную травму, которая может удерживать бегуна от занятий в течение длительного времени. промежуток времени.Этого можно было избежать с помощью адекватного отдыха и лечения, когда травма только началась. Если во время бега травма получена, некоторые бегуны могут решить проигнорировать ее и продолжить бег с впечатлением, что травма исчезнет, ​​продолжая выполнять упражнение. Это впечатление нежелательно.

    Существует большая вероятность того, что продолжение упражнения с травмой может уменьшить боль. Это может произойти только из-за некоторых факторов. Во время упражнений есть некоторые нервные импульсы, которые посылаются из-за механического напряжения, и это может подавлять болевые импульсы, которые посылаются от пораженных нервов.Это явление называется «теорией ворот боли». В дополнение к этому фактору жизненно важную роль в преодолении боли от травмы играет другой фактор, такой как менталитет бегуна и наличие адреналина во время тренировки. После активности боль вернется, потому что сама ткань все еще повреждена, и это может вызвать еще одну серьезную травму из-за продолжающейся активности. Вот почему желательно отдохнуть от упражнений и вылечить имеющуюся травму, какой бы незначительной она ни была.Серьезность травмы будет определять степень отдыха, которую должен принять бегун.

    Лед: Ледотерапия, также известная как криотерапия, считается одним из наиболее широко известных методов лечения и используется для лечения большинства травм, полученных во время занятий спортом. Эта терапия дешевая, проста в использовании и требует очень мало времени на ее подготовку.

    Прикладывание льда к травме может значительно уменьшить степень повреждения. При применении ледяной терапии можно добиться следующих результатов:

    • Она может уменьшить количество кровотечений, просто закрыв кровеносный сосуд.Этот процесс называется сужением сосудов.
    • Это уменьшает боль с помощью теории ворот боли.
    • Уменьшает мышечный спазм.
    • Это снизит риск гибели клетки за счет снижения скорости метаболизма.

    Старайтесь обледенять пораженный участок в течение 15 минут каждый час. К месту травмы прикладывают лед с помощью мешка, наполненного колотым льдом и оборачиваемого влажным полотенцем. Очень важно использовать влажное полотенце, поскольку оно создает барьер между мешком со льдом и кожей и снижает риск ожога льдом.Не следует оставлять лед на травмированном месте более 15 минут.

    Компрессия: Компрессия при правильном применении позволяет минимизировать отек, образующийся при травме, и ее следует применять в течение первых 24–72 часов после травмы. Сжатие травмы дает два преимущества.

    Во-первых, в момент сдавливания травмы давление в ткани увеличивается, и кровеносный сосуд сужается в результате этого процесса, что в конечном итоге предотвратит чрезмерное кровотечение.Во-вторых, количество жидкости, производимой организмом, можно уменьшить, чтобы защитить поврежденную ткань. Этот процесс называется экссудатом.

    При применении компрессии используются разные методы, но наиболее эффективным методом является использование компрессионной повязки, которая является эластичной по своей природе и может легко облегать травмированную икру. Использование компрессионной повязки имеет свои преимущества, заключающиеся в простоте ее наложения, эластичный материал оказывает достаточное давление, необходимое для остановки кровотечения.

    Высота: Хотя это последний компонент терапии P.R.I.C.E, он также очень важен. Высота должна позволять гравитации стекать жидкость из травмированного места. Это помогает уменьшить отек, что, в свою очередь, уменьшает боль, связанную с отеком. Поднимите напряженную ногу, сидя.

    Профессиональное лечение от доктора.

    Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут быть прописаны бегуну врачом или медицинским работником.Это противовоспалительное средство будет полезно в первые дни после травмы. Бегун, страдающий астмой, не должен принимать ибупрофен и всегда должен проконсультироваться с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать лекарства. Согласно некоторым данным, противовоспалительные средства могут замедлить заживление травмы, и рекомендуется не принимать лекарства более чем через несколько дней после травмы. Иногда лекарства могут «замаскировать» боль, и это может быть опасно для процесса заживления.

    Оборудование, такое как ультразвук, может быть применено к травмированному теленку. Ультразвук передает к тканям звуковую волну высокой частоты, которая помогает облегчить боль и уменьшить отек на ранней стадии травмы. Ультразвуковые волны могут вызвать микромассаж мышц, что поможет стимулировать приток крови к мышцам.

    По окончании острой фазы можно применять мягкий массаж. Следует отметить, что массаж не следует делать в первые 5 дней после травмы, чтобы избежать кровотечения в этой области.Некоторые из преимуществ массажа включают в себя стимуляцию кровотока, растяжение мышцы, снимает область спазма в мышце. Еще одно преимущество массажа заключается в том, что он смягчает вновь образовавшуюся ткань и помогает выравнивать вновь образованные волокна, чтобы способствовать эффективному заживлению мышц, а также предотвращать дальнейшие травмы.

    Реабилитация

    Существуют некоторые структурированные программы реабилитации, которые важны для восстановления после напряжения телят. Ниже представлен план реабилитации после деформации икры, который охватывает от 1 до 3 степени деформации.

    Степень 1:

    Эта степень травмы включает незначительный разрыв, который занимает до 10% мышечных волокон.

    Этап 1: День 0 с момента травмы:

    Как можно больше отдыхайте. Прикладывайте лед на 15 минут каждые 2-3 часа. Обязательно заверните лед во влажное полотенце, чтобы предотвратить ожог кожи. После нанесения льда наложите давящую повязку, чтобы уменьшить отек и кровотечение. Попробуйте на время приподнять ногу: вы читаете о возможном лечении и реабилитации после травмы, если она долго не заживает.Если поднять ногу, отек уменьшится, и из травмированной мышцы потечет кровь.

    Этап 2: День 3 с момента травмы

    Если это возможно и удобно, попробуйте включить упражнения на растяжение икр, но делайте это осторожно 3-5 раз в день. Начните с активной растяжки и в ситуации, когда упражнение будет болезненным, прекратите и запишитесь на прием к терапевту, который может выполнить некоторые массажные техники. Использование ультразвука может помочь уменьшить отек, а также расслабить мышцы.Продолжайте отдыхать и продолжайте носить компрессионную повязку.

    Этап 3: 7 дней после травмы.

    Продолжайте ежедневную растяжку. Использование носилок для икр будет очень полезно при растяжке. При необходимости продолжите спортивный массаж. Со временем мышцы окрепнут, техника массажа также должна углубиться.

    Травма 2 степени.

    Это более серьезный разрыв, который затрагивает 90% мышечных волокон.

    Этап 1: день 0

    Много отдыхайте и, при необходимости, используйте костыли. Лед следует прикладывать не менее чем на 15 минут каждые 2-3 часа. Попробуйте использовать давящую повязку, чтобы уменьшить кровотечение и отек. Поднимите ногу. Поднятие ноги перенаправит кровоток от травмированного места и уменьшит отек. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните делать активную растяжку.

    Этап 2: 7 дней

    Носите давящую повязку постоянно и продолжайте отдыхать.Попробуйте немного потянуться. Вместо льда попробуйте поочередно использовать горячую или холодную терапию по 20-30 минут 3 раза в день.

    Этап 3: 14 дней

    Чтобы укрепить икроножные мышцы, вы можете начать выполнять некоторые упражнения на укрепление икр, например подошвенное сгибание с отягощением, позже переходите к упражнениям на подъем на икры, а затем к упражнениям на подъем на носки на одной ноге. Регулярно растягивайтесь и часто массируйте. Постепенно вводите обкатку в программу.

    Травма 3 степени

    Это наиболее серьезная деформация икры, иногда ее называют разрывом икроножной мышцы.Когда случается такая травма, нужно прекратить все (бегать) и немедленно отдохнуть. Если вас беспокоит разрыв мышцы, вы можете сразу обратиться к врачу. Если мышца была разорвана, это означает, что травма потребует операции для восстановления и реабилитации поврежденной мышцы.

    Судорога голени

    Это непроизвольное сокращение мышцы, которое может быть очень болезненным, а также может вызвать повреждение мышц, если это сильная судорога.Это болезненный и непроизвольный спазм, который в большинстве случаев случается непроизвольно или когда бегун не ожидал этого. Хотя боль может быть недолгой, но она действительно может быть неприятной, и выздоровление может занять несколько дней. Спазмы в икроножных мышцах в основном возникают у бегунов, которые в какой-то момент усиленно тренируются.

    Причины судороги икры

    1. Недостаток витаминов и минералов: Когда организму не хватает витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования, могут возникнуть судороги икры.Дисбаланс витаминов и минералов может вызвать судороги в икроножных мышцах.

    • Кальций: Это помогает в передаче нервных импульсов к мышечной клетке, а также позволяет мышцам нормально сокращаться и расслабляться. Большое количество кофеина может снизить уровень кальция.
    • Витамин E: Этот витамин способствует хорошему кровообращению, а также способствует выработке красных кровяных телец. Недостаток витамина Е может снизить уровень кислорода в мышцах.
    • Калий: Гипокалиемия - это название ситуации с низким уровнем калия.Причиной может быть чрезмерная рвота, потливость, проблемы с почками и прием лекарств.
    • Витамин D: Это помогает в усвоении кальция и магния и может быть получено через пятнадцать минут солнечного света по утрам.
    • Магний: Недостаток магния может привести к тому, что кальций и натрий заблокируются внутри мышцы, и это может помешать мышце расслабиться.
    • Витамин B6: Этот витамин жизненно важен для нервов и мышц.
    1. Обезвоживание: чрезмерное курение и употребление алкоголя увеличивает риск обезвоживания, а чрезмерное потоотделение снижает уровень кальция, калия и магния.
    2. Посредничество: Есть некоторые лекарства, которые могут вызывать спазмы в качестве побочного эффекта. Одним из таких лекарств являются диуретики, широко известные как водяные таблетки, которые увеличивают выработку мочи, что, в свою очередь, вызывает дисбаланс кальция и калия.
    3. Отсутствие физических упражнений: Отсутствие физических упражнений может вызвать мышечную слабость и ожирение, что увеличивает риск спазмов икр.
    4. Плотность мышц: когда икроножная мышца напряжена, это может вызвать судороги икры. Когда мышца стопы напряжена, особенно у бегунов, это также может вызвать судороги.

    Лечение

    Есть несколько вещей, которые могут помочь уменьшить боль и уменьшить частоту спазмов икр.

    1. Массаж: Массаж пораженной области помогает расслабить пораженную мышцу, уменьшая судороги. Массаж усиливает кровообращение в мышцах, таким образом увеличивая кровоток, уровень кислорода и питательных веществ, а также отводя вредные отходы, такие как молочная кислота.Массаж мышцы задней части голени поможет уменьшить судороги икры.

    1. Нагрев : попробуйте нагреть пораженный участок. Нагревать можно с помощью грелки или теплой воды, что поможет расслабить мышцы и увеличить кровоток, при этом уменьшится боль.
    2. Растяжка: Растяжка является одним из лучших и краткосрочных методов лечения судорог икроножных мышц. Мягкое и нежное растяжение во время спазма поможет облегчить симптомы, а регулярное растяжение поможет полностью предотвратить спазмы икр.

    1. Balance Diet: Здоровое и сбалансированное питание помогает обеспечить баланс витаминов и минералов, что способствует улучшению и правильному функционированию нервов и мышц.
    2. Увеличьте потребление воды: Прием большого количества воды помогает предотвратить обезвоживание, что особенно важно в жаркую погоду или во время физических упражнений.

    Ушиб икроножной мышцы.

    Это синяк, возникший в результате прямого удара или удара.Мышца часто раздавливается о кость. Это очень распространено среди людей, занимающихся контактными видами спорта. Если травму не лечить немедленно и правильно или если лечить агрессивно, это может привести к оссифицирующему миозиту.

    Существует два типа ушиба, а именно:

    1. Внутримышечный ушиб: Это разрыв мышцы внутри оболочки, окружающей мышцу. Это означает, что кровотечение может прекратиться на ранней стадии на начальной стадии.Это происходит из-за давления внутри мышцы, хотя жидкость не может выйти, потому что оболочка блокирует ее. Результатом этого является потеря функциональности и боли, на восстановление которых могут уйти дни или недели. При этом типе ушиба синяки могут быть не видны, особенно на ранней стадии.
    2. Межмышечный ушиб: Это разрыв мышцы, включая часть окружающей ее оболочки. Это просто означает, что для остановки начального кровотечения потребуется больше времени, особенно если не применялся лед.Выздоровление от этого типа ушиба происходит быстрее, чем при внутримышечном ушибе, поскольку кровь может выливаться из места повреждения, и с большей вероятностью будут видны синяки.

    Симптомы ушиба.

    • Испытывает боль из-за удара о ногу.
    • Отеки и синяки.
    • Ограничение движения.

    Симптомы через два-три дня.

    • Если отек прекратится между двумя-тремя днями, возможно, у вас внутримышечный ушиб.
    • Если в результате кровотечения появились синяки, возможно, у вас межмышечный ушиб.
    • Если вы можете сократить мышцу, то травма представляет собой межмышечный ушиб.

    Очень важно поставить правильный диагноз, потому что если упражнения выполняются с разорванной мышцей, это может привести к полной инвалидности.

    Степени ушиба икры и лечение

    У ушиба такие же степени, как и у растяжения икроножных мышц, и от одного до трех.

    Оценка 1:

    • Почувствуйте стеснение в задней части голени.
    • Возможно, вы сможете нормально работать
    • Отек не будет слишком сильным
    • Отжимание пальцами ног может не вызвать боли.
    • Вы можете иметь почти полный диапазон движений.

    На что способен бегун.

    • Немедленный отдых, лед, сжатие и подъем (R.I.C.E).

    Лечение от врача

    • Начало массажа с использованием спортивных техник для ускорения выздоровления.Это важно.
    • Можно использовать ультразвук для стимуляции
    • Возможно, назначить программу реабилитации.

    Уровень 2:

    • Вы можете ходить
    • Приливы боли могут возникать во время занятий и могут быть случайными
    • Отек может не замечаться
    • Отжимание с помощью кончиков пальцев может быть болезненным
    • Может иметь ограниченное движение.
    • На что способен бегун.

    На что способен бегун.

    • Обледенение, сжатие и приподнятие
    • Используйте костыли от 3 до 5 дней

    Процедуры от врача

    • Можно делать массаж с использованием спортивных техник
    • Использовать ультразвуковую стимуляцию
    • Назначить программу реабилитации

    Оценка 3.

    • Без костылей вы не сможете нормально ходить.
    • Вы испытаете сильные боли.
    • Сразу появится сильная опухоль.
    • Возможно, вы не занимаетесь спортом от 3 до 12 недель

    Что может делать бегун.

    • На первой неделе попробуйте немедленно обратиться за медицинской помощью.
    • Практикуйте отдых, лед, компресс и подъем (R.I.C.E), продолжая пользоваться костылями.
    • Запишитесь на прием к врачу или травматологу для консультации по вопросам реабилитации.

    Процедуры от врача

    • Врач начнет с массажа с использованием спортивной техники, чтобы ускорить выздоровление.
    • Также используйте ультразвук для стимуляции.
    • Назначьте вам программу реабилитации, пока он / она ее контролирует.
    • В случае необходимости вам могут сделать операцию.

    Упражнения для икр

    Чтобы икры были красивыми, есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут укрепить икроножные мышцы. Целью этого упражнения будут две мышцы, составляющие икроножную мышцу. Ниже приведены упражнения, которые можно выполнять для укрепления икр.

    • Подъем на носки двумя ногами: Это одно из классических упражнений на укрепление икр. Он использует вес вашего тела для укрепления икроножных и камбаловидных мышц.

    Исходное положение: Встаньте у стены, чтобы обрести равновесие, расставьте ноги на ширине плеч и постарайтесь, чтобы лодыжки и колени вместе с бедрами были выровнены по вертикали, чтобы защитите свой сустав.

    Действие: Начните надавливать на подушечки обеих стоп, чтобы иметь возможность поднять тело вверх, и постарайтесь удерживать мышцы живота втянутыми, чтобы помочь вам двигаться прямо вверх, а не перемещать тело вперед и назад.

    • Подъем икры на одной ноге: Вы можете увеличить интенсивность упражнения, просто выполняя его на одной ноге, но убедитесь, что лодыжка, колено и бедро находятся в правильном положении в вертикальном положении, чтобы защитить сустав .

    Исходное положение: Встаньте у стены, согнув одну ногу за спиной. Старайтесь, чтобы лодыжка, колено и бедро ноги, над которой вы работаете, были выровнены вертикально.

    Действие: подушечками пальцев надавите вниз и поднимите тело вверх.Старайтесь держать мышцы живота в напряжении, чтобы не смещаться.

    • Подъем на носки сидя: Это упражнение можно выполнять дома или в тренажерном зале с помощью тренажера для икр. Это упражнение работает на обе мышцы. (икроножная и камбаловидная мышца)

    Дома:

    Исходное положение: Сядьте твердо на прочном стуле и держите ступни ровно на полу. Выровняйте колено прямо над ступнями, не заставляйте колено поворачиваться внутрь и наружу, положите руки на бедра рядом с коленями, давя вниз для дополнительного сопротивления, когда вы наклоняетесь вперед.

    Действие: Медленно надавите подушечками стоп, чтобы поднять пятки как можно выше, а также медленно опустите пятки. Делайте это неоднократно.

    В тренажерном зале:

    Исходное положение: сядьте в тренажер для икр, так как ступни находятся на платформе. Это позволит вам опустить пятку на пол.

    Действие: Попытайтесь опустить пятки как можно дальше к полу, чтобы снизить вес, а затем надавите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки как можно выше.

    • Растяжка икроножной мышцы: Растяжка икроножной мышцы, вы должны начать с того, что поставьте заднюю ногу прямо. Обязательно поставьте растягиваемую ногу сзади и положите руки на стену на уровне плеч. Наклоняясь вперед, согните переднее колено, при этом заднее колено по-прежнему остается прямым, когда вы толкаете пятку в пол.

    • Растяжение камбаловидной мышцы: Чтобы можно было растянуть камбаловидную мышцу, колено растягиваемой ноги должно быть согнуто.Причина в том, что камбаловидная мышца прикрепляется ниже колена, и при сгибании колена икроножные мышцы расслабляются, что позволяет растянуть камбаловидную мышцу. Попробуйте прислониться к стене так, чтобы растянутая нога находилась сзади. Начните сгибать колено, удерживая пятку на земле, пока вы не растянетесь.

    Правила техники безопасности

    Следующие ниже рекомендации помогут во время тренировки и сделают тренировку безопасной и эффективной.

    • Регулярно выполняйте упражнения не менее двух-трех раз в неделю.
    • Во время тренировки старайтесь двигаться медленно, чтобы не терять способность осознавать выравнивание своего тела.
    • Настройте упражнения, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки, чтобы избежать травм.
    • Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на мышцы.
    • Проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас в анамнезе травмы стопы, лодыжки или икроножной мышцы.
    • Упражнения необходимо выполнять в соответствии с состоянием вашего здоровья.

    Резюме

    Из вышеизложенного ясно, что травма икр может быть очень серьезной и опасной травмой, которая может ограничивать одну тренировочную способность. Также очевидно, что травма - это неизбежная ситуация, когда каждый бегун подвергается такому риску, но также важно понимать, что то, как мы лечим и управляем нашими травмами, будет определять наши следующие спортивные занятия. Поэтому очень важно относиться к нашим травмам с максимальной осторожностью и серьезностью, какими бы незначительными они ни были.Из вышеупомянутой статьи были упомянуты многие лечебные меры, такие как терапия P.R.I.C.E, массаж, ультразвуковая стимуляция и многие другие. Эти лечебные меры перечислены, чтобы помочь нам вернуться к повседневным занятиям спортом, поэтому важно внимательно следить за процессом.

    Информация, содержащаяся в этой статье, является исследовательской работой ведущих профессионалов, таких как врачи и другие медицинские работники, несмотря на это, содержание этой статьи не должно использоваться в качестве профессионального советника и ситуации. Желательно, чтобы каждый раз, когда вы получаете травму, вам следует проконсультироваться с врачом для получения медицинской консультации и лечения.

    Почему у вас болят икры, когда вы снова начинаете бегать

    Нежность икры - лишь один из многих неприятных побочных эффектов, которые могут возникнуть, если вы снова начнете бегать. Если их не остановить, эти больные икры могут сделать вашу следующую пробежку неудобной - или даже просто болезненной.

    К счастью, болезненность икры при беге (обычно) - простое решение.По словам тренера по бегу из Колорадо Дженни Неттик, вот некоторые из наиболее распространенных виновников.


    Одна из основных причин, по которой у бегунов болят икры вскоре после того, как они снова начинают бегать, заключается в том, что они чрезмерно корректируют удар ногой: «Они слышали, что удар пяткой - это плохо, и они переходят на удар передней частью стопы», - говорит Неттик. Когда вы используете удар передней частью стопы, вы в конечном итоге изолируете воздействие каждого шага на пальцы ног и подушечки стоп, что увеличивает нагрузку на икры, а также на маленькие хрупкие кости пальцев ног.

    Вместо этого стремитесь к удару средней частью стопы, так как эта схема ударов позволяет сводам ваших ступней немного сгладиться при приземлении. «Думайте об арке как о мосте, - говорит Неттик, - она ​​должна немного сгладиться, когда вы ударяетесь о землю».

    Хотя вы не хотите приземляться на пятки, вам нужно, чтобы ваша стопа в конце концов касалась земли при каждом шаге.


    По словам Неттика, у многих бегунов болят икры, потому что они пытаются бегать быстрее, чем позволяет их текущий уровень физической подготовки.Каждый раз, когда вы быстро бежите, вы перекладываете большую нагрузку на переднюю часть стопы. Как вы уже знаете, это увеличивает нагрузку на икры.

    «Самый безопасный способ бегать - медленно с быстрым ритмом», - говорит Неттик. «Итак, когда кто-то только начинает работать, не беспокойтесь о темпе, и это сделает его тело счастливее».

    Кроме того, развивайте базовую физическую форму, бегая на время, а не на расстояние. «Хорошей целью было бы иметь возможность бегать по 30 минут три раза в неделю, когда вы развиваете свою базу», - говорит Неттик.Вы можете работать до 30 минут без перерыва или использовать схему бег-ходьба. «Дело в том, чтобы привыкнуть к разговору в течение 30 минут», - говорит Неттик.

    Оттуда вы можете перейти к цели по дистанции (Nettik предлагает 3 мили три раза в неделю), а затем ввести некоторую скоростную работу.


    Как и скоростная работа, бег на холмах нагружает икры. «Когда вы бежите в гору, вы поднимаетесь на ноги дальше вперед, что делает упражнение более доминирующим для икр», - объясняет Неттик.

    Если вы живете в холмистой местности или преодолевали крутые подъемы во время последнего бега, а теперь у вас загорелись икры, попробуйте в следующий раз пробежать по ровной поверхности. Ни в коем случае не избегайте холмов (вот лишь несколько преимуществ бега по холмам), но убедитесь, что вы балансируете эти холмы с бегом по плоской поверхности, пока ваше тело приспосабливается. Слушайте свое тело и включайте больше холмов, когда будете готовы.


    Наконец, ваши икры могут сигнализировать о слабом звене дальше по цепочке: «Большая часть вашей устойчивости должна исходить от ваших ягодиц, и если вы их не используете, некоторые из более мелких мышц, таких как икры, могут переутомиться», - говорит Неттик. .

    Чтобы ваши ягодицы были задействованы и работали, когда они нужны, Nettik рекомендует растягивать сгибатели бедра и выполнять несколько упражнений на ягодицы перед каждой пробежкой. Она часто советует своим клиентам выполнять растяжку сгибателей бедра по 3-5 минут с каждой стороны, скатывать пеной любые проблемные зоны и выполнять несколько движений с акцентом на ягодичные мышцы. Попробуйте эти:

    Ягодичный мостик , удерживайте 30 секунд

    Monster Walk , 10 шагов в каждую сторону и 10 шагов назад

    Подъем ног в стороны , 5–10 повторений на каждую сторону

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *