Как облегчить приступ одышки? / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Одышка является довольно пугающим состоянием, которое может указывать на опасные изменения в организме. По этой причине важно знать, как облегчить приступ одышки. Особенно полезна информация будет для людей заразившихся коронавирусом.
Когда может возникать одышка
Нехватка воздуха может быть как одним из признаков отдельных заболеваний, так и осложнением недуга. Одышка может возникнуть при сердечном приступе, астме, тромбоэмболии артерии легкого, воспалении легких или COVID-19.
При этом проблемы с дыханием могут настигнуть человека не только во время движения, но в положении покоя. Одышка, как правило, пугает пациента. Он начинает нервничать и паниковать, из-за чего дыхание учащается, и одышка лишь усиливается. По этой причине необходимо знать, как помочь своему организму быстро справиться с приступом.
Способы борьбы с одышкой
Во время пандемии коронавирусной инфекции одышка появилась у большого количества переболевших людей. Организму человека, борющегося со смертельно опасным вирусом, требуется много времени, чтобы восстановиться. Но приступы одышки можно облегчать.
Первый способ
Для начала можно попробовать лечь на бок. Изголовье кровати должно быть приподнято, либо под голову необходимо подложить несколько подушек. Колени при этом нужно подогнуть.
Второй способ
Если у вас нет возможности лечь, можно облегчить одышку сидя. Для этого сядьте за стол, наклоните туловище над поверхностью стола, затем положите голову на сложенные руки. Для удобства на стол можно положить подушку.
Третий способ
Если рядом нет стола, можно просто сесть на стул или другую поверхность. Наклонитесь вперед и упритесь локтями в колени.
Четвертый способ
Еще один вариант борьбы с одышкой можно осуществить стоя. Расположитесь рядом со стулом, опустите ладони на его спинку, а туловище наклоните слегка вперед. Спустя некоторое время дыхание должно прийти в норму.
Пятый способ
Встаньте рядом со стенкой. Спина должна прикасаться к вертикальной поверхности. Руки опустите вдоль тела, а стопы отставьте на 30 сантиметров вперед от стены. Ноги должны быть на ширине плеч.
Если приступы одышки случаются часто, причиняют боль в груди или становятся причиной головокружения, следует незамедлительно обратиться к врачу.
#нацпроектдемография89

Пневмония (​у детей) (Pneumonia ​(Child))​

Пневмония (pneumonia) является инфекцией, которая вызывает глубокое поражение легких. Она может быть вызвана вирусом или бактериями.

Симптомы пневмонии у детей могут включать в себя следующее:

• Кашель

• Повышенная температура

• Рвота

• Учащенное дыхание

• Беспокойное поведение

• Плохой аппетит

Пневмония, вызванная бактериями, обычно лечится с помощью антибиотиков (antibiotic). В течение 2 дней после начала приема антибиотика ваш ребенок должен почувствовать себя лучше. Пневмония пройдет через 2 недели. Пневмония, вызванная вирусом, не лечится антибиотиками. Она может длиться до 4 недель.

Уход в домашних условиях

При лечении ребенка в домашних условиях соблюдайте приведенные ниже рекомендации.

Жидкости

Повышенная температура приводит к тому, что организм ребенка теряет больше воды, чем обычно. Для детей младше 1 года:

• Продолжайте регулярное грудное или искусственное вскармливание.

• Между кормлениями давайте ребенку раствор для пероральной регидратации (oral rehydration solution) в соответствии с рекомендациями, полученными от лечащего врача ребенка. Этот раствор можно приобрести в продовольственных магазинах и аптеках без рецепта.

Для детей старше 1 года:

• Давайте ребенку большое количество жидкостей, таких как вода, соки, газированные напитки без кофеина, имбирный эль, лимонад, фруктовые напитки или фруктовый лед.

Питание

Не беспокойтесь, если ребенок в течение нескольких дней отказывается есть твердую пищу. Это нормально. Убедитесь, что ребенок пьет большое количество жидкости.

Физическая активность

Дети, у которых повышена температура, должны оставаться дома, отдыхая или играя в спокойные игры. Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок чаще спал. Когда жар пройдет, ребенок будет чувствовать себя лучше, и к нему вернется аппетит, он сможет снова посещать детский сад или школу.

Сон

Часто возникают периоды сонливости и возбудимости. Ребенок с заложенным носом будет спать лучше, если его голова и верхняя часть тела будут приподняты. Вы также можете приподнять изголовье кровати, поставив его на брусок высотой 6 дюймов (15 см).

Кашель

Болезнь обычно сопровождается кашлем. Рекомендуется установить у кровати увлажнитель воздуха с холодным паром. Не доказано, что эффективность отпускаемых без рецепта лекарственных средств от кашля и простуды (cold) эффективнее плацебо (сладкий сироп, не содержащий лекарственных средств). Однако эти препараты могут вызывать тяжелые побочные эффекты, особенно у детей младше 2 лет. Не давайте отпускаемые без рецепта лекарственные средства от кашля и простуды детям младше 6 лет, если только вы не получили такие указания от лечащего врача.

Не курите рядом с ребенком и не позволяйте курить другим. Сигаретный дым может усугубить кашель.

Заложенность носа

Очищайте нос у младенцев с помощью спринцовки. Перед очищением носа можно закапать в каждую ноздрю по 2–3 капли соленой воды (солевого раствора). Это поможет удалить выделения. Солевые капли для носа (saline nose drops) можно приобрести без рецепта. Вы можете приготовить солевой раствор сами, добавив 1/4 чайной ложки поваренной соли в 1 чашку воды.

Лекарственные средства

Если не было назначено другое лекарственное средство, для уменьшения жара, а также устранения беспокойства или дискомфорта используйте ацетаминофен (acetaminophen). Дети старше 6 месяцев могут принимать вместо ацетаминофена ибупрофен (ibuprofen). Если у вашего ребенка хроническая печеночная (chronic liver disease) или почечная недостаточность (chronic kidney disease), перед применением этих лекарственных средств необходимо проконсультироваться с врачом. Также проконсультируйтесь с врачом, если у ребенка когда-либо была язва желудка (stomach ulcer) или желудочно-кишечное кровотечение (GI bleeding). Не давайте аспирин (aspirin) детям младше 18 лет, у которых повышена температура. Он может вызвать тяжелое поражение печени (liver damage).

Если назначен антибиотик (antibiotic), давайте его в соответствии с назначением, пока он не закончится. Необходимо продолжать принимать его, даже если ваш ребенок уже почувствовал себя лучше. Давайте ребенку в точности ту дозу антибиотика, которая была назначена, не больше и не меньше.

Последующее наблюдение

Если вашему ребенку не станет лучше в течение следующих 2 дней (или в соответствии с полученными указаниями), посетите врача повторно.

Если были сделаны рентгеновские снимки, с ними ознакомится врач-рентгенолог. Вам будет сообщено обо всех результатах, которые могут повлиять на лечение вашего ребенка.

Когда необходимо обратиться за медицинской помощью

Незамедлительно обратитесь к врачу в следующих случаях:

• Если вашему ребенку менее 12 недель и у него температура 100,4 °F (38 °C) или выше. Вашему ребенку может потребоваться осмотр у врача.

• У ребенка любого возраста температура неоднократно поднимается выше 104 °F (40 °C).

• Ребенку менее 2 лет, и у него повышена температура на протяжении более 24 часов. Ребенку 2 года или больше, и у него повышена температура на протяжении более 3 дней.

Кроме того, необходимо незамедлительно обратиться к врачу в любом из следующих случаев:

• Учащенное дыхание. У новорожденного младше 6 недель — более 60 вдохов в минуту. У ребенка в возрасте от 6 недель до 2 лет — более 45 вдохов в минуту. У ребенка в возрасте от 3 до 6 лет — более 35 вдохов в минуту. У ребенка в возрасте от 7 до 10 лет — более 30 вдохов в минуту. У ребенка старше 10 лет — более 25 вдохов в минуту.

• Свистящее или затрудненное дыхание

• Ушная боль, боль в носовых пазухах, ригидность или боль в мышцах шеи, головная боль, диарея или многократная рвота

• Необычно беспокойное поведение, сонливость или спутанность сознания

• Появление новой сыпи

• Отсутствие слез при плаче, «запавшие» глаза или сухость во рту, отсутствие мочеиспускания в течение 8 часов у младенцев или уменьшение количества мочи у детей старшего возраста

• Бледная или синеватая кожа

• Хрюкающие звуки

Неотложные состояния

Кашель

   Кашель, пожалуй, это самая частая проблема, с которой встречаются родители. Очень часто кашель, даже если он звучит страшно, имеет безобидную причину и проходит сам. Иногда кашель — серьезный симптом. Попробуем разобраться, как себя вести при появлении кашля у ребенка и когда начинать бить тревогу.

Что такое кашель?

   Кашель — это проявление защитного рефлекса, который предназначен для очищения дыхательных путей. Во время кашлевого толчка воздух резко выходит из легких и заставляет выйти все то, что мешает дыханию — мокроту и инородные тела. Если задуматься о механизме кашля, становится понятно, что далеко не всегда его нужно «подавлять».

Из-за чего возникает и каким бывает кашель?

   Самая частая причина кашля — вирусная инфекция. Вирусы могут вызывать поражение дыхательных путей на разных уровнях — от носа (при обычном насморке) до бронхов, бронхиол и легких, причем кашель обычный симптом при всех этих болезнях. Например, воспаление горла и отделяемое из носа, стекающее по задней стенке глотки, раздражают слизистую оболочку верхних дыхательных путей и стимулируют кашлевой рефлекс. Из-за раздражения слизистой оболочки глотки возникает сухой надсадный кашель, который обязательно пройдет и без лечения, но в острый период может быть довольно частым и мучительным и даже нарушать ночной сон. Насморк и отделяемое по задней стенке глотки провоцируют влажный кашель, при этом ребенок начинает кашлять при перемене положения тела, особенно по утрам и по ночам, когда встает, ложится или переворачивается. Если вирус поражает слизистую оболочку гортани, развивается ложный круп, то есть отек и, как следствие, сужение просвета гортани, что сопровождается «лающим» кашлем, осиплостью и характерным шумным вдохом (так называемым стридором). При воспалении бронхов, бронхиол и альвеол — бронхите, бронхиолите и пневмонии соответственно — в просвете дыхательных путей скапливается мокрота, возникает отек слизистой оболочки, вследствие чего появляются кашель и одышка. В отличие от вирусных бронхита и бронхиолита, пневмония чаще вызывается бактериями и, помимо кашля и одышки, сопровождается лихорадкой. При бронхиальной астме спазм бронхов и скопление в них густой мокроты возникают после контакта с аллергеном, что также провоцирует кашель. 

Когда для ребенка с кашлем нужно вызвать бригаду скорой медицинской помощи?

   Вызвать бригаду скорой помощи необходимо, если у ребенка наряду с кашлем есть следующие признаки:

• ребенку очень тяжело дышать: вы видите, что ребенок дышит с трудом, ему трудно говорить (или кричать, если речь идет о ребенке грудного возраста) из-за затруднения дыхания, у ребенка «кряхтящее» или «стонущее» дыхание;
• ребенок потерял сознание и/или прекратил дышать;
• у ребенка посинели губы. 

   Если самых тяжелых симптомов нет, но состояние ребенка вызывает опасения, обратитесь к врачу. Важным признаком неблагополучия является внешний вид ребенка — если он вялый, выглядит больным и если вы не можете привлечь его внимание и поймать взгляд. Одышка, то есть учащенное дыхание, сопровождающееся усилием дыхательной мускулатуры и втяжением межреберных промежутков и яремной ямки (углубления над грудиной), — признак, который указывает на поражение нижних дыхательных путей. Если вы заметили у ребенка одышку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Повышение температуры тела, особенно лихорадка выше 39 — 40 °С, также требует того, чтобы ребенка осмотрел врач, так как кашель и лихорадка могут быть симптомами пневмонии. 

   Особое отношение должно быть к детям первых месяцев жизни, потому что у маленьких детей тяжелые болезни могут протекать стерто, и состояние может ухудшиться внезапно. При лихорадке (то есть, если ректальная температура у ребенка > 38 °С) у детей младше трех месяцев нужно обязательно обратиться к врачу. 

Должен ли настораживать желтый или зеленоватый цвет мокроты?

   Желтый или зеленый цвет мокроты далеко не всегда свидетельствует о бактериальной инфекции. При вирусном бронхите и бронхиолите желто-зеленый цвет мокроты связан с тем, что в мокроту попадают клетки слизистой оболочки дыхательных путей, которую повредил вирус. По мере того, как образуется новая слизистая оболочка, слущенные клетки выходят с мокротой, поэтому не нужно пугаться, если ребенок откашливает желтую или даже зеленоватую мокроту, так как в большинстве случаев это нормальное проявление вирусной инфекции, не требующее назначения антибиотиков. 

Что делать, если ребенок кашляет по ночам?

   Чаще всего ночной кашель связан с тем, что когда ребенок лежит в кровати, выделения из носа и околоносовых пазух стекают в глотку и вызывают кашлевой рефлекс. Когда ребенок переворачивается в кровати или встает из горизонтального положения в вертикальное, возникает приступ кашля. В таких случаях врач назначит ребенку местное лечение для уменьшения насморка и, в результате этого, уменьшения кашля.

   Ночной кашель бывает и при патологии нижних дыхательных путей. Поэтому если вашего ребенка беспокоит ночной кашель, проконсультируйтесь с врачом.

Как быть, если у ребенка кашель до рвоты?

   Если у вашего ребенка появился приступообразный кашель до рвоты, обратитесь к педиатру, так как это может быть симптомом коклюша. Коклюш особенно опасен для детей первых месяцев жизни. Иногда коклюш развивается даже у детей, которые прививались от него, но после последней ревакцинации прошло много времени.

   У некоторых детей рвотный рефлекс вызвать очень легко, и тогда у них может возникать рвота на фоне кашля, даже если кашель связан просто с насморком. Если на фоне кашля возникает рвота, кормите ребенка чаще, но маленькими порциями.

Длительный кашель

   Нередко причиной длительного кашля бывают несколько последовательных вирусных инфекций. Ребенок не успевает выздороветь от одной инфекции и подхватывает другую. При этом кашель может продолжаться несколько недель и сильно пугать родителей, хотя причина его тривиальна.

   Однако длительный кашель может быть связан с аллергией, в том числе с бронхиальной астмой, а также с коклюшем и другими болезнями дыхательных путей и ЛОР-органов (хронический кашель может быть даже из-за серных пробок в ушах!), поэтому в случае длительного кашля проконсультируйтесь с врачом.

Как лечить кашель?

   У кашля может быть множество причин, и лечение в каждом случае разное. Покажите ребенка врачу, чтобы понять, с чем связан кашель и как помочь ребенку.

   Если кашель сопровождается отделением мокроты (влажный, продуктивный кашель), для облегчения откашливания нужно стимулировать выделение мокроты. Давайте ребенку больше пить (например, можно давать яблочный сок или теплый куриный бульон, если разрешено по возрасту и если нет аллергии на эти продукты).

Если воздух в детской спальне сухой, установите увлажнитель воздуха.

   Бороться с непродуктивным (сухим) кашлем можно, уменьшая раздражение верхних дыхательных путей. Чтобы смягчить кашель и успокоить дыхательные пути, давайте ребенку попить воды или яблочного сока, это помогает и при приступе кашля. Избегайте давать газированные напитки или напитки из цитрусовых, так как они могут вызвать раздражение воспаленных слизистых оболочек. Если ребенок переносит мед, попробуйте давать его. Детям старше 6 лет можно рассасывать леденцы от кашля. Если кашель мешает спать, ходить в детский сад и школу, обратитесь к врачу, он назначит противокашлевое средство.

   При приступе кашля может помочь пар в ванной. Зайдите в ванную комнату, закройте дверь, включите горячий душ и подождите несколько минут. После того, как ванная наполнится паром, зайдите туда с ребенком, посидите минут 20. Попробуйте почитать книжку или поиграть с ребенком для того, чтобы он отвлекся.

   Курить дома категорически воспрещается! Это способствует частым респираторным инфекциям у ребенка и отягощает их течение.

   Лекарственные средства, такие как антибиотики и ингаляции с бронхорасширяющими, противовоспалительными и муколитическими препаратами назначаются только врачом и требуются далеко не в каждом случае.

Вверх

Лихорадка

   Лихорадка – это повышение температуры тела более 38 ºС. Некоторые симптомы и лабораторно-инструментальные исследования помогают понять причину лихорадки и назначить необходимое лечение.

   Если лихорадка сопровождается насморком, кашлем и «покраснением горла», наиболее вероятной причиной является вирусная инфекция. Поскольку антибиотики против вирусов эффекта не оказывают, антибактериальная терапия в случае вирусной инфекции не назначается.

   Насторожить должна высокая лихорадка (более 39 ºС) с ознобом. Другими симптомами, которые требуют немедленно обратиться к врачу, являются отказ ребенка от еды и от питья, резкая вялость, отсутствие «глазного» контакта с ребенком.

   Родители должны знать, как помочь лихорадящему ребенку.

   В детском возрасте разрешено использовать только препараты ибупрофена (10 мг/кг на прием) и парацетамола (15 мг/кг на прием). Из препаратов на основе ибупрофена в аптеке можно купить нурофен, а из препаратов на основе парацетамола – панадол, цефекон, эффералган. Метамизол-натрий (или анальгин), в том числе в составе «литической смеси» могут вызвать тяжелые осложнения со стороны крови, а нимесулид (нимулид, найз) – жизнеугрожающее поражение печени. Если у ребенка нет тяжелой фоновой патологии, например порока сердца или эпилепсии, и если он удовлетворительно переносит лихорадку (интересуется окружающим, не отказывается от питья, не жалуется на боль), жаропонижающие препараты начинают давать при температуре 38,5 – 39 ºС и выше.

   И не нужно добиваться снижения температуры тела сразу до 36,6 ºС! Хорошим эффектом считается снижение лихорадки до 38 ºС. Безопасны и эффективны методы физического охлаждения – обтирание водой комнатной температуры (не спиртом и не уксусом!), которые позволяют за несколько минут снизить температуру тела на 0,5 – 1,0 ºС. Однако если у ребенка озноб, если у него холодные руки и ноги, обтирание эффективным не будет. В таких случаях помогает массаж кистей и стоп, который уменьшает спазм сосудов и улучшает периферическое кровообращение, а также используются препараты спазмолитики, например, но-шпа.

Вверх

Ложный круп

   У малышей ложный круп возникает довольно часто, поэтому мамам нужно о нем знать. Только родители могут вовремя заметить первые признаки сужения гортани и вовремя помочь ребенку

• Ложный круп — состояние, при котором ребенку становится трудно дышать из-за сужения дыхательных путей. Причина  — вирусные инфекции. У детей до 5 — 6 лет дыхательные пути более узкие, чем у взрослых, поэтому и круп развивается гораздо чаще.
• Если у простуженного малыша кашель становится «лающим», а голос осипшим, нужно, чтобы он подышал паром над горячей водой в ванной. Если это не помогает, и вдох становится шумным и затрудненным, вызывайте «скорую», не прекращая ингаляций пара.

Что такое ложный круп?

   Круп — это затруднение дыхания из-за сужения гортани. Чтобы почувствовать, где находится гортань, можно приложить руку к передней поверхности шеи и произнести любой звук — гортань будет вибрировать.

   Эта часть дыхательных путей достаточно узкая, и если слизистая оболочка отекает, она может полностью перекрыть просвет гортани, и воздух не будет попадать в легкие. У детей до 5 — 6 лет дыхательные пути более узкие, чем у взрослых, поэтому и круп развивается гораздо чаще.

   В отличие от ложного, истинный круп начинается при дифтерии, когда просвет гортани перекрывается плотными пленками. Благодаря прививкам (АКДС, АДС-М) эта болезнь, к счастью, стала редкой.

   Причина ложного крупа — острые вирусные инфекции (например, вирус парагриппа или респираторно-синцитиальный вирус). Слизистая оболочка воспаляется, отекает, и хотя пленки, как при дифтерии, не образуются, результат выходит тот же — ребенку трудно дышать.

Как все начинается?

   Обычно сначала появляются привычные симптомы ОРЗ, то есть насморк, кашель, повышение температуры. Первые признаки близости ложного крупа возникают или усиливаются к вечеру — это нарастающий сухой «лающий» кашель и осипший голос.

   Затем вдох становится «шумным» — сначала только во время плача или беспокойства, то есть когда малыш глубже и быстрее дышит. Спустя время эти симптомы сохраняются и в спокойном состоянии.

   При крупе малышу трудно именно вдохнуть, то есть вдох получается шумным, с усилием, а выдох остается нормальным. Во время вдоха можно заметить как втягивается внутрь ярёмная ямка (углубление в нижней части шеи между ключицами).

Можно ли предотвратить ложный круп?

   Есть возбудители, которые чаще других вызывают круп: вирус парагриппа, гриппа и респираторно-   синцитиальный вирус. Если ребенок заразился именно этой инфекцией, риск развития крупа высок, и, к сожалению, средств, которые от него защищают, нет.

   Есть дети, которые переносят простуды без этого осложнения, но у некоторых слизистая оболочка более склонна к отеку, и если один эпизод затруднения дыхания при ОРЗ уже был, вероятно, такие состояния будут повторяться. Родителям нужно быть к ним готовыми — пока ребенок не подрастет, и круп перестанет ему угрожать.

Что делать при ложном крупе?

   Если вы заметили его признаки, прежде всего, нужно успокоить себя и ребенка, потому что при волнении мышцы гортани сжимаются, и дышать становится еще тяжелее.

   При «лающем» кашле, пока дыхание бесшумно и не затруднено, может помочь паровая ингаляция. Включите в ванной горячую воду, пусть ребенок подышит несколько минут влажным воздухом.

   Если это не помогает, и дышать становится трудно (шумный вдох, втяжение яремной ямки), вызывайте «скорую» и продолжайте делать паровую ингаляцию до ее приезда. Врач назначит при крупе специальные ингаляции местным гормональным препаратом. Пусть вас не пугает слово «гормональный», потому что этот препарат действует только в дыхательных путях, устраняя воспаление, и никакое другое лекарство при ложном крупе не будет таким эффективным. В тяжелых случаях врач введет гормон (преднизолон или дексаметазон) внутримышечно. Не тревожьтесь по поводу побочных эффектов, потому что короткие курсы гормонов безопасны, а в таких ситуациях они спасают жизнь.

   Если вам предлагают госпитализировать ребенка, не отказывайтесь, потому что после временного облегчения нарушения дыхания могут повториться.

   Есть состояния, которые можно спутать с ложным крупом, например, воспаление надгортанника (хряща, который закрывает гортань при глотании). Эта болезнь называется эпиглоттит: температура у ребенка поднимается выше 39 градусов, возникает сильная боль в горле, с трудом открывается рот, и гормональные препараты ребенку не помогают.

   При воспалении надгортанника ребенка кладут в больницу и лечат антибиотиками. Но эта болезнь встречается редко, а ложный круп вызывают вирусы, поэтому принимать антибиотики не имеет смысла.

Можно ли прервать приступ крупа своими силами?

   Если ложный круп у ребенка возникает не первый раз, вы можете домой специальный прибор для ингаляций — небулайзер (выбирайте компрессорную модель, поскольку ультразвуковая может разрушать препараты, используемые при крупе). Врач напишет вам, какое лекарство иметь дома и в каких дозировках его использовать в случае необходимости.

   Ребенок может вернуться в детский сад сразу, как только нормализуется температура тела и малыш будет чувствовать себя хорошо.

Вверх

Рвота и диарея

   Острый гастроэнтерит характеризуется повышением температуры тела (от субфебрилитета до высокой лихорадки), рвотой, разжижением стула. Самой частой причиной гастроэнтерита является ротавирус. Наиболее тяжело протекает первый в жизни эпизод ротавирусного гастроэнтерита у детей с 6 месяцев до 2 – 3 лет. Пик заболеваемости этой инфекцией приходится на зиму – весну.

   Опасность вирусного гастроэнтерита связана с быстрым обезвоживанием и электролитными нарушениями из-за потери воды и солей с жидким стулом и рвотой. Поэтому принципиально важным является выпаивание ребенка. Для того чтобы не спровоцировать рвоту, выпаивать нужно дробно (1 – 2 чайные ложки), но часто, при необходимости каждые несколько минут. Для удобства можно использовать шприц без иглы или пипетку. Ни в коем случае не нужно выпаивать ребенка просто водой, это лишь усугубляет электролитные нарушения! Существуют специальные солевые растворы для выпаивания – регидрон (оптимально ½ пакетика на 1 литр воды), Humana электролит и др.

   Суточная потребность в жидкости представлена в таблице:

        Вес ребенка                     Суточная потребность в жидкости
            2 – 10 кг                                             100 мл/кг
         10 – 20 кг                    1000 мл + 50 мл/кг на каждый кг свыше 10 кг
              > 20 кг                    1500 мл + 20 мл/кг на каждый кг свыше 20 кг

   Кроме того, учитываются текущие потери жидкости с жидким стулом и рвотой – на каждый эпизод диареи/рвоты дополнительно дается 100 – 200 мл жидкости.

   Внутривенная регидратация (восполнение дефицита жидкости с помощью капельниц) проводится только при тяжелом обезвоживании и при наличии неукротимой рвоты. Во всех остальных случаях нужно выпаивать ребенка – это безопасно, эффективно и безболезненно.

   В качестве вспомогательных средств используются смекта (но не нужно давать смекту, если она провоцирует рвоту), эспумизан или Саб симплекс. Энтерофурил не рекомендуется к применению, так как он не эффективен ни при вирусных инфекциях, ни при инвазивных бактериальных кишечных инфекциях. В диете в острый период исключают свежие овощи и фрукты (кроме бананов), сладкие напитки, а цельное молоко ограничивают только у старших детей.

   Для родителей нужно знать первые признаки обезвоживания – это уменьшение частоты и объема мочеиспусканий, жажда, сухость кожи и слизистых оболочек. При нарастании обезвоживания ребенок становится вялым, перестает мочиться, жажда исчезает, кожа теряет тургор, «западают» глаза. В этом случае терять время нельзя, необходимо вызвать врача и госпитализировать ребенка.

   Должно насторожить появление крови и слизи стуле у ребенка, ведь это характерно для бактериальных энтероколитов. Стул при таких инфекциях необильный (в отличие от обильного водянистого стула при ротавирусной инфекции), могут отмечаться ложные позывы на дефекацию и боли в животе. Выпаивания в таких случаях может быть недостаточно, и, как правило, требуется назначение антибиотиков.

Вверх

Пневмония

   Одной из серьезных болезней у детей является воспаление легких, или пневмония. Пневмония может представлять угрозу для жизни ребенка. К счастью, современная медицина научилась хорошо справляться с пневмонией, и эту болезнь в большинстве случаев можно вылечить полностью. Поэтому если ваш малыш заболел с повышением температуры тела и кашлем, обратитесь к педиатру. При подозрении на пневмонию врач  может назначить рентгенографию легких, что позволяет подтвердить диагноз.

Что такое пневмония?

   Пневмония — это воспаление ткани легкого, то есть самого глубокого отдела органов дыхания. В норме в легких происходит газообмен, то есть кислород из воздуха попадает в кровь, а углекислый газ выделяется из крови в окружающую среду. Когда часть легкого затронута воспалением, функция дыхания в пораженном отделе легкого страдает, и у ребенка появляется одышка, то есть учащенное и затрудненное дыхание. Вещества, образующиеся при борьбе иммунной системы с бактериями, вызывают повышение температуры (если температура тела повышается более 38 °С, это называется лихорадкой). Скопление мокроты в альвеолах и бронхах и отек слизистой оболочки стимулируют кашлевой рефлекс, и возникает кашель. Если очаг пневмонии находится рядом с оболочкой легкого, называемой плеврой, могут появиться боли в грудной клетке при дыхании и кашле.

Что является причиной пневмонии?

   Инфекций, которые могут вызвать пневмонию, очень много. Самой частой причиной так называемой «типичной» пневмонии является пневмококк (Streptococcus pneumoniae). Пневмококковая пневмония сопровождается лихорадкой, кашлем, одышкой, вялостью и снижением аппетита. Реже пневмонию вызывают другие возбудители — гемофильная палочка (Haemophilus influenzae) типа b, пиогенный стрептококк (Streptococcus pyogenes) и золотистый стафилококк (Staphylococcus aureus). «Атипичную» пневмонию, которая обычно протекает легче и довольно заразна, вызывают микоплазмы и хламидии. Реже причиной пневмонии являются вирусы (аденовирус, РС-вирус) — такие пневмонии редки и могут протекать очень тяжело. Пневмония может развиться внезапно или быть осложнением гриппа.

Каковы симптомы пневмонии?

   Наиболее важный симптом пневмонии — это лихорадка. У маленького ребенка лихорадка может быть единственным проявлением. Должны особенно насторожить лихорадка выше 39,5 °С с ознобом и лихорадка, которая плохо снижается после приема жаропонижающих препаратов. Хотя не всегда высокая лихорадка, которая плохо реагирует на жаропонижающие, — это симптом пневмонии. Это может быть проявлением респираторной вирусной инфекции.

   Второй важный симптом пневмонии — это кашель. Имеет значение характер кашля. Особенно настораживают «глубокий» кашель, кашель в ночное время и кашель до рвоты.

   Тяжелая пневмония обычно сопровождается одышкой, то есть учащенным и затрудненным дыханием. Иногда симптомом пневмонии являются боли в животе, которые возникают из-за раздражения плевры (оболочки легкого) при воспалении прилежащего к плевре участка легкого и из-за частого кашля и, соответственно, напряжения мышц живота.

   Очень важные признаки, говорящие в пользу пневмонии — это симптомы интоксикации, такие как утомляемость, слабость, отказ от еды и даже питья. При этом, в отличие от пневмококковой пневмонии, при микоплазменной пневмонии ребенок может чувствовать себя хорошо.
Кашель и хрипы в легких являются симптомами не только пневмонии, но и бронхита. Очень важно, чтобы врач отличил пневмонию от бронхита, так как при бронхите антибиотики требуются далеко не всегда и только при подозрении на его микоплазменную этиологию.

Что может произойти, если не лечить пневмонию?

   Это чревато осложнениями, которые чаще случаются, если пневмонию не лечить. Осложнениями пневмонии являются воспаление плевры (плеврит) и формирование полости в легком, заполненной гноем (абсцесс легкого). В таких случаях потребуется более длительный курс приема антибиотиков, а иногда и помощь хирурга.

Как лечить пневмонию?

   При бактериальной пневмонии врач назначит антибиотик. Какой антибиотик выбрать решит врач в зависимости от предполагаемой причины пневмонии. В большинстве случаев ребенку можно дать антибиотик внутрь (в виде суспензии или таблеток), а не в уколах. Эффект антибиотика наступает в течение 24 — 48 часов. Если по прошествии 1 — 2 суток ребенку лучше не стало и повышение температуры сохраняется, обратитесь к врачу повторно.

   Обычно при пневмонии ребенок может лечиться дома. Госпитализация требуется при тяжелом и осложненном течении пневмонии, когда ребенку нужны внутривенные введения антибиотика, дополнительный кислород, плевральные пункции и другие серьезные медицинские вмешательства. 
При повышении температуры тела более 38,5 — 39 °С дайте ребенку жаропонижающие (ибупрофен или парацетамол). Противокашлевые средства, такие как бутамират (препарат «Синекод»), при пневмонии противопоказаны.

Можно ли предотвратить пневмонию?

   Существуют вакцины, призванные защитить от пневмококка и гемофильной палочки, которые вызывают наиболее тяжелые формы пневмонии (против пневмококка — вакцины «Превенар», «Пневмо 23», против гемофильной палочки — «Акт-ХИБ», «Хиберикс», компонент против гемофильной палоки входит в состав вакциеы «Пентаксим», компоненты против пневмококка и гемофильной палочки одновременно входят в состав «Синфлорикс»). Так как пневмококковая пневмония нередко развивается как осложнение гриппа, полезной оказывается вакцинация от гриппа. Очень важно, чтобы родители не курили в присутствии ребенка, так как пассивное курение делает легкие слабыми и уязвимыми.

Вверх

Как спастись от жары? — МБУЗ «Городская поликлиника №7 г.Ростова-на-Дону»

Когда уличный термометр показывает отметку 30С и больше, в организме происходят изменения, которые пагубно сказываются на самочувствии и состоянии здоровья. Выделение пота увеличивается в 4-5 раз, что ведёт к обезвоживанию организма. Особенно страдают от летнего зноя пожилые люди, маленькие дети, гипертоники и сердечники, организм которых не контролирует теплообмен:

• температура кожи повышается – в результате перегрева покровов происходит большая теплопотеря;
• пульс и дыхание учащаются – при аномальной жаре человек ощущает нехватку кислорода;
• мозговое кровообращение нарушается – это чревато головными болями, головокружением и даже инсультом.

Человек страдает бессонницей, резкими перепадами настроения и страхами, нередко испытывает тревожность, недовольство и раздражительность.

Высокие температуры – это благоприятные условия для получения солнечного или теплового удара. Первое человек получает в результате длительного воздействия солнечных лучей на незащищённую поверхность головы. Второй можно получить в закрытом помещении с высокой температурой воздуха и низкой влажностью.

Оба негативно сказываются на организме человека:

• повышается температура тела до 39-40С;
• учащается сердцебиение;
• болит голова;
• появляется головокружение, тошнота, рвота;
• выступает холодный пот;
• краснеет кожа лица;
• происходит упадок сил.

Солнечный и тепловой удар нередко приводят к судорогам и потере сознания.

Действовать в таких случаях необходимо незамедлительно! Первым делом – отвести или отнести больного в более прохладное место. Освободить пострадавшего от одежды и уложить так, чтобы ноги располагались выше головы. Если человек в сознании, дайте ему попить воды и приложите к его голове холодный компресс. Если человек без сознания, вызовите скорую помощь. У гипертоников обнаруживаются скачки артериального давления, у тех, кто страдает ишемической болезнью сердца – приступы стенокардии, которые сопровождаются резкой болью в области груди.

Кроме людей от сильной жары страдают животные, но если у домашних животных есть хозяева, то о бездомных позаботиться некому. Оставляйте для них в тени деревьев миски с водой.

Чтобы уберечься от серьёзных последствий летнего зноя, необходимо избегать нахождения на солнце в пик его активности – с 12:00 до 16:00, носить лёгкую, свободную и светлую одежду из натуральных материалов: льна, хлопка или шёлка, не забывать о головном уборе.  Что касается утоления жажды, вместо кофе  и газированных напитков отдавайте предпочтение обычной воде, зелёному чаю, несладким компотам и морсам.

Как уберечь собаку от теплового удара?

Лето — пора, когда хочется много времени проводить на улице и больше гулять с любимой собакой. Будьте бдительны: из-за перегрева на солнце у животного температура тела может повыситься до 40-43 градусов, что характерно для теплового удара. Это состояние опасно для здоровья питомца.

Почему собаки быстро перегреваются на солнце

В жаркую погоду организм человека спасается за счет активной работы потовых желез. В организме собаки такой способ защиты от перегрева не предусмотрен. Легкое охлаждение тела возможно за счет теплоотдачи через слизистую рта (собака вываливает язык наружу и учащенно дышит), внутреннюю поверхность ушных раковин и кожаные подушечки на лапах. Но этого недостаточно, чтобы спастись от палящего солнца. Поэтому четвероногого друга необходимо защищать от перегрева.

Риск теплового и солнечного удара у собаки возрастает при следующих факторах:

• пребывание на улице в жаркую и одновременно влажную погоду;
• наличие хронических сердечных и почечных заболеваний, ожирения, астмы, собака страдает от патологии верхних дыхательных путей;
• пожилой возраст;
• собака относится к брахицефалическим породам. Это бульдоги, мопсы, мастифы. ши-тцу, пекинесы. У представителей данных пород плоская мордочка, узкие ноздри, короткая и густая шерсть. Брахицефалы обладают повышенной чувствительностью к жаре: при малейшем перегреве дыхание питомца учащается;
• у питомца длинная и густая шерсть (ньюфаундленды, чау-чау, южнорусские овчарки, колли, спаниели).

Если ваш питомец относится к группе риска, в жаркую погоду следите за его состоянием. Необходимо обеспечить свободный доступ к воде и исключить пребывание под прямыми лучами солнца.

Признаки и последствия перегрева, первая помощь

Тепловой удар у собаки можно диагностировать по следующим признакам:

• дыхание учащается — вместо обычных 20-40 вдохов собака делает до 400 вдохов в минуту;
• заметно покраснение слизистых;
• наблюдается сухость в пасти;
• ректальная температура составляет от 40,5 до 43 градусов;
• пульс слабо прощупывается;
• наблюдаются вялость, нарушение координации движений, рвота, нарушение стула.

При первых признаках ухудшения состояния собаки следует принять экстренные меры:

• чтобы температура тела начала приходить в норму, перенесите собаку в тень. Можно посадить пострадавшего недалеко от кондиционера или вентилятора, при этом нужно настроить средний режим охлаждения температуры воздуха. Холодный обдув будет вреден;
• протрите мокрым полотенцем живот, лапы и пасть. Если животное не может пить самостоятельно, смочите его язык водой сами;
• на шею поместите пакетик со льдом. Это поможет нормализовать ток крови по яремной вене, которая отвечает за кровоснабжение головного мозга.

Когда собака перегрелась на солнце, ни в коем случае не следует:

• обливать животное холодной водой. Перепад температур опасен для жизни питомца;
• пытаться накормить собаку жаропонижающими средствами.

А главное — не думайте, что плохое самочувствие собаки пройдет само по себе. Последствия теплового удара для собаки могут быть очень тяжелыми:

• при повышении температуры тела до критических показателей нарушается работа внутренних органов. Сначала отказывают почки, затем из строя выходит сердце;
• в результате перегрева у животного начинает скакать давление, что особенно опасно для пожилых собак с хроническими заболеваниями внутренних органов;
• перегрев может вызвать развитие судорожного синдрома и эпилептические припадки.

После того, как окажете первую помощь питомцу, следует сразу же обратиться к ветеринару. Врач обследует собаку, определит тяжесть состояния, окажет пострадавшему помощь и даст рекомендации по дальнейшему уходу.

Как предотвратить тепловой удар

Перегрев является большим стрессом для четвероногих друзей человека. По возможности избегайте ситуаций, когда пес может попасть под палящее солнце и стать его жертвой. Хотите уберечь четвероногого друга от жары — следуйте простым рекомендациям:

• в знойные дни гуляйте с животным до 8 утра и после 20 вечера, когда солнце еще не в зените;
• следите, чтобы пес постоянно имел доступ к миске со свежей водой;
• на прогулке избегайте открытых пространств, где нет тени. Лучше всего выгуливать питомца в тенистых парках и вблизи водоемов;
• чтобы облегчить состояние собаки в жаркую погоду, смачивайте ему подушечки лап водой. Не нужно устраивать душ и поливать водой голову — на солнцепеке мокрая шерсть станет идеальным проводником для вредного излучения;
• не оставляйте в жаркую погоду питомца запертым в машине, пока ходите за покупками или занимаетесь другими делами. Лучше привязать его рядом с автомобилем в тени и поставить рядом миску с водой.

Если у собаки появились признаки теплового удара, обеспечьте питомцу первую помощь и срочно запишитесь на прием ветеринара. «Калининградский областной центр ветеринарной медицины» обеспечит надлежащий осмотр и уход четвероногим пациентам. Опытный ветеринар поможет справиться с кризисной ситуацией и вернуть животное к полноценной жизни. Все необходимые для лечения препараты есть в нашей ветаптеке.

Обращайтесь — мы позаботимся о здоровье вашей собаки.

Методика контроля над семяизвержением — Панацея XXI век

 

1. Научитесь контролировать дыхание.
   Известно, что дыхание напрямую связано с состоянием человека. Если человек возбужден, то дыхание учащается, если спокоен, то наоборот замедляется и становится более глубоким. Перед семяизвержением дыхание и сердцебиение учащаются, следовательно, для контроля над семяизвержением рекомендуется научиться дышать глубоко и медленно. Вы можете тренироваться в контроле своего дыхания когда угодно, чтобы во время полового акта, почувствовав приближение семяизвержения остановить фрикции и сконцентрироваться на медленных вдохах и выдохах. Так же можно практиковать замедленное дыхание во время всего полового акта, для того, чтобы «притормозить» возбуждение.
2. Научитесь концентрироваться на ощущениях.
   Чтобы максимально точно определить тот момент, когда необходимо прекратить фрикции и замедлить дыхание, необходимо очень тонко чувствовать процесс возбуждения. Для этого вы можете попросить свою партнершу, которой доверяете, использовать руки для того, чтобы она стимулировала Ваш пенис. Чтобы Вы в это время сконцентрировались на собственных ощущениях. Как только Вы почувствуете, что семяизвержение уже близко, то попросите ее остановиться.
   Дело в том, что мужской оргазм условно можно разделить на 2 фазы. Первая – фаза сокращений простаты. Она длится около 5 секунд, когда Вы просто испытываете приятные ощущения. На второй фазе наступает семяизвержение. Если семяизвержение началось, то остановить его невозможно.
   Ваша задача – научиться безошибочно определять «точку необратимости», для того, чтобы останавливать стимуляцию пениса до того, как семяизвержение началось, и оставаться как можно дольше на фазе сокращений.
3. Тренируйте “сексуальную” мускулатуру.
   Каждый мужчина способен развить способность к разделению оргазма и семяизвержения тренировкой мускулатуры. Понятно, что, качая бицепсы или грудь, этого не добьешься, поэтому необходимо тренировать другую группу мышц. В промежности есть так называемая лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца). Она представляет собой мышечный канат, натянутый между лобковой костью спереди и копчиком сзади. Вы знаете, как она работает, когда хотите остановить мочеиспускание. Достаточно просто напрячь мышцу, как мочеиспускание прекратится. Дело в том, что оргазм связан с деятельностью простаты, а ЛК-мышца охватывает простату, служа своеобразным клапаном для семенных и мочевыводящих путей.
   Для тренировки ЛК-мышцы необходимо постоянно останавливать мочеиспускание, когда ходите в туалет. Обычно, за один раз это легко можно сделать более 3 раз.
4. Останавливайте семяизвержение.
   Для того, чтобы остановить семяизвержение во время полового акта, необходимо сделать несколько действий:

• Остановка фрикций
  Нужно остановить фрикции за какое-то время, до семяизвержения, на фазе сокращений. В этот момент вы уже будете испытывать приятные ощущения, но еще способны контролировать себя.
• Замедление дыхания
  Необходимо начать дышать еще медленнее, или задержать дыхание, предварительно сделав глубокий вдох.
• Сокращение ЛК-мышцы
  Напрягите свою ЛК-мышцу, для того, чтобы сжать простату. Это позволит Вам испытать оргазм без семяизвержения.
• Продолжение полового акта
  Когда Вы будете уверены, что Вам удалось удержаться на фазе сокращений, и не перейти через «точку необратимости», то, немного снизив возбуждение, можете продолжать фрикции. Такой оргазм можно испытывать несколько раз за один половой акт. Таким образом Вы сможете «финишировать» тогда, когда Вам будет угодно.

Для того, чтобы овладеть этой методикой на хорошем уровне, Вам может потребоваться от пары недель до пары месяцев. Но постоянная тренировка по описанным схемам позволит Вам перейти на качественно новый уровень сексуальных отношений с Вашей партнершей.

(по статье М. Графского)

В движении — жизнь — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

 

 

Здравствуй, мой друг! Я — слоненок Здоровёнок. Ты уже знаешь, как правильно питаться, чтобы расти и оставаться здоровым. Но этого мало. Для сохранения и укрепления здоровья мышцы должны систематически работать. Необходимо быть физически активным. Великий врач древности Гиппократ назвал движение «пищей для жизни». Физкультура и спорт помогут тебе стать физически активным и хорошо развитым. Виды физической активности — бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис и другие спортивные игры.
А всё начинается с утренней зарядки. Она помогает «разбудить» организм.
Многие не делают зарядку, считая это ненужным. Если нет привычки, то очень тяжело подниматься с теплой постели на зарядку. Делая её постоянно, пройдёт всего неделя — другая, и ты сможешь бодро вскакивать с постели, включив любимую музыку, выполнять утреннюю зарядку. Вырабатывай условный стереотип поведения! Это победа над собой!

Помни! Утренняя зарядка не должна включать в себя упражнения на выносливость и силу.

Здоровёнок: «Я расскажу, что происходит в твоём теле, когда ты делаешь зарядку».
Во время физической нагрузки твои мышцы работают напряжённей и им нужно больше кислорода.
Сердце твоё, которое работает непрерывно, вынуждено перекачивать кровь сильнее и быстрее, чтобы доставить больше кислорода к мышцам. Оно работает как насос. Если ты постоянно занимаешься физкультурой, твоё сердце становится сильнее.

 

Кислород поступает в тело из лёгких. Чем больше мышцы работают, тем больше кислорода им требуется. Во время физической нагрузки организму требуется больше кислорода, поэтому дыхание учащается.

При занятиях физкультурой увеличивается сила мышц, их объем, эластичность, упругость, быстрота сокращения. У человека всего 600 мускулов, по своей массе они составляют около 45% тела взрослого человека. Мышечные движения создают поток нервных импульсов, поддерживают тонус нервных центров, увеличивают кровоснабжение и, тем самым, развивают мозг. Иными словами, физические упражнения не только укрепляют мышцы, но и помогают мыслить.
Физические упражнения помогают развивать
Итак, утренняя зарядка, активизируя дыхание и кровообращение, помогает полностью включиться в учёбу и выполнять задания с нужным настроем.

 

После окончания занятий в школе необходимо отдохнуть. Лучшим и простым видом отдыха является обычная прогулка. Свежий воздух улучшает дыхание, повышает аппетит, закаливает. После прогулки легче выполнять домашние задания. Гулять надо в любую погоду и в любое время года. Прогулку нельзя заменять на гаджеты, айфоны, компьютеры. Время отдыха составляет 1 час.

Мышцы в младшем школьном возрасте ещё слабы, особенно мышцы спины, они не способны длительно поддерживать тело в правильном положении, что может привести к нарушению осанки.

При неправильной осанке позвоночник искривляется, сдавливается грудная клетка, человек становится кособоким, сутулым, а грудная клетка — сдавленной, узкой и впалой.

Если ты долго сидишь за столом в школе, дома за уроками, за компьютером, нужно сделать перерыв на физкультминутку. 15 минутные перерывы необходимо делать через каждые 45 минут.

Мы ладонь к глазам приставим, Ноги крепкие расставим. Поворачиваясь вправо, Оглядимся величаво. И налево надо тоже Поглядеть из-под ладошек. И — направо! И ещё Через левое плечо.

Полезны и подвижные игры, они укрепляют мышцы, развивают координацию движений.
Чтобы быть сильным, выносливым одной утренней зарядки недостаточно, — запишись в спортивную секцию, посоветовавшись с родителями и в соответствии с твоими физическими возможностями. Занимаясь спортом, ты найдёшь много хороших друзей. Физическая культура поможет тебе стать более волевым, дисциплинированным, смелым, решительным.

 

Слово «спорт» (от старофранцузского desport) в средние века означало приятное времяпрепровождение, т.е. беседы, шутки, игры, развлечения. И только в начале XIX в. оно получило то значение, в котором употребляем его мы — соревнование в силе, скорости, ловкости, выносливости.
Этот факт подтверждает старую истину, что говорить о спорте и заниматься им — не одно и то же.

 

Ты должен выполнять правила поведения и безопасности при занятиях физкультурой нетолько на спортивных площадках, но и в свободное от уроков время.
Никто не хочет специально нанести вред себе и своему товарищу. Значит, это случайность. А как бороться со случайностью? Надо быть внимательным и нельзя:
Наиболее часто при занятиях физкультурой случаются ушибы, ссадины, растяжения, потёртости, кровотечения, растяжения мышц, переломы, переохлаждения, солнечные удары. Умей оказать первую помощь
Физкультура помогает закаляться, укрепляет иммунитет, и это повышает устойчивость к болезням.

 

Данная брошюра предназначена для детей дошкольного, младшего школьного возраста и их родителей. Красочные иллюстрации к тексту, дополненные стихами еще раз напомнят о радости и красоте движений, укрепляющих организм, позволят детям легче понять важность физической активности, как в профилактике нарушения осанки, так и в профилактике заболеваний.

РЕЖИМ РАБОТЫ

Музея гигиены: понедельник-пятница: 10:00-18:30 суббота: 11.00-18:30 воскресенье — выходной
Касса до 18:00

Заказ экскурсий: 246-69-08

СПб ГКУЗ «Городской центр медицинской профилактики». Итальянская. 25, www.gcmp.ru

СПб ГКУЗ « Городской центр медицинской профилактики» ул. Итальянская, 25

дыхание ускоряет определение | Словарь английских определений

дыхание

n

1 прохождение воздуха в легкие и из легких для снабжения организма кислородом

2 один вдох
дыхание между словами

3 высказывание
дыхание ненависти

4 мягкое движение, особенно.воздуха

5 отдых или пауза

6 (Фонетика)

изгнание дыхания (грубое дыхание) или отсутствие такого изгнания (плавное дыхание), предшествующее произношению первой гласной или ро в древнегреческом

b любой из двух символов, обозначающих это

пространство для дыхания
n

1 достаточно места для свободы передвижения
страна дает нам передышку

2 пауза для отдыха и т. Д.
перерыв на кофе был их единственной передышкой

Дыхание Чейна-Стокса
n (Патол) чередование поверхностного и глубокого дыхания, как у пациентов в коме
(C19: названо в честь Джона Чейна (1777-1836), шотландского врача, и Уильяма Стоукса (1804-78) ), Ирландский врач)

круговое дыхание
n техника поддержания фразы на духовом инструменте с использованием щек для вытеснения воздуха изо рта при вдохе через нос

грубое дыхание
n (по-гречески) знак (), помещенный над первой буквой или второй буквой, если слово начинается с дифтонга, что означает, что (на древнегреческом) оно произносилось с h
Сравнить → ровное дыхание

ровное дыхание
n (по-гречески) знак (‘), помещенный над первой гласной, что указывает на то, что (в древнегреческом) он не произносился с h
Сравнить → грубое дыхание

Забывание дышать может подпитывать ваше беспокойство

Осознанное дыхание, клеточное дыхание и другие простые техники, чтобы почувствовать себя спокойнее

Фото: FatCamera / Getty Images

Воздух жизненно важен для нашего выживания.Но когда мы сталкиваемся с необычайно высоким уровнем стресса, что является повседневной нормой сегодня, может быть трудно перевести дыхание.

Стресс может вызывать удушье. И через восемь месяцев после начала этой так называемой новой нормы отдельные люди и сообщества неизбежно изо всех сил пытаются удержаться в эфире. Недавний опрос Американской психологической ассоциации показывает, что более трети американцев (36%) считают, что пандемия серьезно сказывается на их психическом здоровье. Около 60% говорят, что это серьезно влияет на их повседневную жизнь и отрицательно сказывается на их финансах.А две трети опасаются, что слияние связанных пандемических и социальных проблем будет иметь долгосрочные последствия для экономики.

Обзор психологических последствий карантина и исследования психического здоровья в результате стихийных бедствий подтверждают эти самоотчеты. Общие симптомы включают беспокойство, депрессию, раздражительность, бессонницу, страх, замешательство, гнев, разочарование, скуку и стигму, некоторые из которых часто сохраняются после карантина. Дальнейшие исследования показывают, как нездоровое поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя и психоактивных веществ, принятие рискованных решений и самоубийство, стремительно возрастает после серьезных травм.

Я хорошо понимаю, что мне трудно удержаться в воздухе. Я пережил тройной сердечный приступ из-за состояния, называемого спонтанным расслоением коронарной артерии (SCAD). Вообще говоря, SCAD встречается редко, но это самый частый сердечный приступ, с которым сталкиваются женщины моложе 50 лет. Мои первые два приступа произошли с разницей в неделю, когда мне было 33 года. После трех дней затрудненного дыхания, никогда не представляя, что я нахожусь в разгаре сердечного приступа, потому что в остальном я был здоров и не имел факторов риска или семейного анамнеза, я наткнулся в отделение неотложной помощи, где ЭКГ подтвердила, что у меня серьезные проблемы.

Никто не знал, почему это происходило. И никто — даже некоторые из лучших врачей Массачусетской больницы общего профиля — не знал, что делать, чтобы помочь мне выжить. (Я все еще слышу слова «Мы теряем ее!», Отскакивающие от стен операционной.) И даже после того, как я выжил, никто не мог дать мне много советов о моем будущем, потому что в то время было мало доступной медицинской литературы. на SCAD.

Когда мы нервничаем или чрезмерно сосредоточены, мы задерживаем дыхание. Когда мы чрезмерно возбуждены, может быть трудно перевести дыхание.Когда мы пытаемся подавить слезы или подавить сильные эмоции, наше дыхание становится слабым или нерегулярным.

Я помню, как лежал в койке отделения интенсивной терапии после второго сердечного приступа, выздоравливая после установки нескольких стентов в мое сердце и чувствовал себя полностью подавленным и напряженным из-за того, что внезапно вернулось в норму. «Чем я могу помочь себе?» — мрачно спросила я, когда ко мне пришел кардиолог. «Не забывай дышать», — сказала она, улыбаясь.

Она не шутила.

Дыхание — самая важная функция человека, но мы не часто задумываемся о нем, потому что это рефлекторное действие; это происходит автоматически.Но стресс может нарушить этот естественный процесс. Когда мы нервничаем или слишком сосредоточены, мы задерживаем дыхание. Когда мы чрезмерно возбуждены, может быть трудно перевести дыхание. Когда мы пытаемся подавить слезы или подавить сильные эмоции, наше дыхание становится слабым или нерегулярным.

Дыхание — особенно глубокое дыхание или то, что часто называют диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием или дыханием животом — это супермагистраль к нервной системе.

Нервная система (также известная как вегетативная нервная система) — это непроизвольный и рефлекторный «закулисный» механизм в нашем теле, который помогает нам выжить.Его задача — регулировать работу наших внутренних органов, таких как сердце, желудок и кишечник. Нервная система состоит из двух основных ветвей. Одна из ветвей — симпатическая нервная система, которая мобилизует внутренние ресурсы нашего тела для принятия мер в случае угрозы. Вторая ветвь — это парасимпатическая нервная система, которую часто называют системой «отдых и переваривание», «кормление и размножение» и «забота и дружба», поскольку она подавляет реакции симпатической нервной системы и поддерживает наше тело в восстановительном и спокойном состоянии.Существует также третья ветвь, называемая кишечной системой, которая ограничена желудочно-кишечным трактом.

Когда мы находимся в стрессе, симпатическая нервная система начинает работать с максимальной эффективностью. Наш сердечный ритм и кровяное давление повышаются, наше дыхание учащается, наши мышцы напрягаются, и все несущественные функции, такие как пищеварение, становятся неактивными. Вся эта физиологическая тектоника оказывает значительное влияние на наше познание и поведение. Например, становится труднее ясно мыслить, эффективно общаться, сосредотачиваться, хорошо рассуждать и взаимодействовать с другими.Также становится труднее дышать. Это связано с тем, что диафрагма не втягивает воздух в легкие, как это было бы в противном случае, из-за чего дыхание становится поверхностным. В результате задействуются различные мышцы шеи и плеч, позволяя дыханию течь. Проблема в том, что это «грудное дыхание» может ввести тело в циклическое состояние стресса, потому что оно является одновременно причиной и результатом проблемы: стресс вызывает поверхностное дыхание, а поверхностное дыхание вызывает стресс.

Обычные стратегии преодоления трудностей первой линии часто заключаются в том, чтобы отговорить себя от такого состояния.«Перестань беспокоиться». «Успойкойся.» «Думай счастливыми мыслями.» Но этот подход не обязательно работает, потому что наше рациональное когнитивное функционирование высшего порядка более или менее отключается, когда симпатическая нервная система начинает работать с максимальной скоростью. Ключ к восстановлению чувства спокойствия при стрессе — это восстановить контакт со своим телом, намеренно задействовав нашу парасимпатическую нервную систему. И один из самых быстрых способов сделать это — дыхание.

Глубокое или диафрагмальное дыхание (в научном сообществе также известное как eupnea) означает, что когда вы вдыхаете, ваш живот расширяется или выходит наружу.Когда вы выдыхаете, ваш живот прогибается. Чем больше живот расширяется и чем больше он вдавливается, тем глубже вы дышите — чего вы и хотите. Вот несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам удержать воздух, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Осознанное дыхание

Осознанное дыхание полезно, потому что оно быстрое и может выполняться где угодно. Главное — замедлить дыхание с типичных 10–14 вдохов в минуту до пяти-семи вдохов в минуту.Легкий способ сделать это — вдохнуть на счет до пяти, ненадолго задержать дыхание и выдохнуть на счет 10. Хотя приятно лечь, чтобы усилить чувство расслабления, эту практику можно выполнять в любом положении.

Клеточное дыхание

Клеточное дыхание помогает вам заземлиться и оставаться в настоящем, сосредотачиваясь на чистых ощущениях естественного дыхания. Это тонкий, но действенный способ успокоить себя и быстро сосредоточиться.

Начните с того, что лягте на землю.Положите правую руку на сердце, а левую — на живот. Обратите внимание на места, где ваше тело касается поверхности под вами. Начните замечать ритм своего дыхания. Вдохните и почувствуйте, как ваши легкие наполняются. Выдохните и почувствуйте, как ваши легкие опустели. Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, когда вы сосредотачиваетесь на руках — вес, температура, ощущения во всем теле и изменения дыхания.

Затем сосредоточьтесь на руке на животе. Почувствуйте, как он поднимается на выдохе и опускается на вдохе.Продолжайте делать это и обратите внимание на то, что происходит. Может быть, дыхание кажется прохладным на входе и теплым на выходе, или как будто в вашем сердце есть пространство вокруг него. Представьте себе волну, вздымающуюся и падающую, приносящую свежий, чистый воздух, восстанавливающую и пополняющую токсины, которые выводились при падении волны. Почувствуйте, как все ваше тело дышит, когда получает кислород. Когда будете готовы, верните свое внимание к своему окружению.

Активное и успокаивающее дыхание

Когда мы тревожимся или в состоянии повышенного возбуждения, наша диафрагма часто застревает или сжимается, что ограничивает дыхание.Активное дыхание помогает открыть его, в то время как успокаивающее дыхание стимулирует блуждающий нерв, работая вместе, чтобы перевести нас из состояния гиперактивного стресса в состояние плавности и спокойствия.

Активный: Начните с положения стоя и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и на выдохе издайте звук «шшшш», как если бы вы приказывали кому-то замолчать. (Сделайте это громко.) Обратите внимание на ощущения в области между грудью и животом. Делайте это, пока не перестанете дышать. Затем повторите еще восемь вдохов.

Успокаивающий: Сделайте еще один глубокий вдох. Слегка сожмите губы и произнесите звук «мммм» на выдохе. Вы хотите создать максимально возможную вибрацию всей вашей головы из звука. Теперь сделайте звук столько, сколько сможете, а затем снова вдохните. Сделайте это в течение восьми вдохов, обращая внимание на любое ощущение вибрации в голове.

Стресс вызывает поверхностное дыхание, а поверхностное дыхание вызывает стресс.

Откройте свое сердце (особенно хорошо помогает при тревоге)

Одна из самых распространенных жалоб на беспокойство заключается в том, что вам кажется, что какой-то великий зверь наступает вам на сердце или выжимает его досуха, как губка.Итак, вот что нужно сделать, чтобы ваше сердце продолжало мягко биться и позволяло ему открываться во всех отношениях.

Сядьте на стул или на пол — все работает. Положите руки на плечи, локти вперед. Вдохните, расширяя грудь. Разведите локти до упора и медленно поднимите подбородок. Выдохните, подтягивая локти к сердцу и втягивая подбородок. Глубоко вдохните, считая до восьми, сосредотачиваясь на вдохе. Повторяйте, пока не почувствуете сдвиг в сторону спокойствия.Не волнуйтесь, если это не произойдет сразу. Продолжай — ты будешь.

Освободите живот

Многие люди, страдающие стрессом, испытывают проблемы с животом, будь то «нервный желудок» или синдром раздраженного кишечника (СРК) или множество других проблем. Это неудивительно, учитывая связь между кишечником и нервной системой. Дыхание животом (как упоминалось выше) — один из способов задействовать успокаивающую парасимпатическую нервную систему. Это еще одна хорошая практика.Лучше всего примерить коврик или мягкую поверхность, особенно если у вас чувствительные колени.

Для начала примите «положение стола» на четвереньках, руки должны быть параллельны плечам, а колени параллельны бедрам. Вдохните и медленно поднимите голову и бедра, опуская живот к полу. На выдохе опустите голову и бедра, одновременно поднимая позвоночник. По сути, это кошка-корова или дуга вниз, за ​​которой следует дуга вверх. Найдите свой собственный ритм дыхания. Повторяйте до тех пор, пока это будет хорошо для вашего живота и позвоночника.

Скажите «воу»

«Ву», разработанное исследователем травм доктором Питером Левином, представляет собой быструю и мощную технику, которая может помочь вам глубоко укорениться. Он сочетает в себе глубокое дыхание и вокализацию, чтобы мягко вибрировать внутренние органы и мышцы тела, заставляя их расслабиться. «Ву» особенно хорош, когда что-то неожиданно вызывает сильную эмоциональную реакцию. Некоторых людей это также может особенно возбудить, поэтому сначала попробуйте, когда почувствуете себя спокойно.

Начните с того, что обратите внимание на то, что вас окружает. Затем направьте свое внимание внутрь и осознайте свое дыхание. Вы можете закрыть глаза, если чувствуете себя хорошо, но иногда, когда вы взволнованы, лучше держать их открытыми, глядя приглушенным пристальным взглядом.

Когда вы дышите медленно и равномерно, подумайте о звуке туманного рожка. Затем сделайте глубокий, полный и легкий вдох и на выдохе имитируйте гудок, издав продолжительный звук «вууу», направляя грохочущую вибрацию в ваш кишечник.(Необязательно делать звук громким; лучше держите высоту тона как можно ниже.) Как только у вас закончится воздух, позвольте следующему вдоху прийти естественным образом, наполняя живот и грудь. Продолжайте этот цикл в течение двух-четырех минут или пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Расширение грудной клетки

Этот метод особенно полезен для людей, страдающих паническими атаками, сильным страхом или реакцией на стресс. Это легко сделать, и это можно сделать где угодно.

Поместите один палец правой руки между грудной клеткой.Затем положите левую руку на макушку. Дышите достаточно глубоко (вдох среднего размера), чтобы грудная клетка расширилась. Это расширение заставляет межреберную мышцу (мышца, которая соединяет ребра вместе, стабилизирует верхнюю часть тела и помогает дышать) растягивается. При этом срабатывает рецептор растяжения, который сигнализирует парасимпатической нервной системе, что нужно вмешаться и преодолеть страх, возвращая вас в состояние спокойствия и безопасности.

Продолжайте так дышать, пока не почувствуете сдвиг.Как и в случае с другими практиками, не волнуйтесь, если это не произойдет немедленно. Оставайся с этим. Так и будет.

Действительно ли глубокое дыхание что-нибудь делает?

Глубокое дыхание действительно ли что-нибудь делает?

Обновлено 23 апреля 2019 г.

Сколько раз вы злились, нервничали или беспокоились, и кто-то говорил вам просто сделать глубокий вдох?

Часто мы списываем эту фразу как то, что вы должны сказать, когда на самом деле не знаете, как помочь.Но правда в том, что глубокий вдох — это именно то, что вам следует делать, когда вы злитесь, испытываете стресс или тревожитесь.

Где-то на пути от детства к взрослой жизни большинство из нас подсознательно изменило способ дыхания — и не в лучшую сторону.

Как младенцы, так и дети, мы, естественно, дышим глубже. Вы когда-нибудь замечали, как живот ребенка поднимается и опускается, когда он вдыхает и выдыхает? Однако у взрослых наша грудь поднимается и опускается, когда мы дышим.

Почему это важно?

Если вы чувствуете стресс или тревогу, поверхностное грудное дыхание не поможет вам почувствовать себя лучше.Но глубокое дыхание животом могло.

Основы глубокого дыхания

Когда вы делаете глубокий вдох, ваш пульс немного ускоряется. На выдохе частота сердечных сокращений замедляется. Повторные глубокие вдохи естественным образом приведут ваш сердечный ритм в большую синхронизацию с вашим дыханием. Это заставляет ваш мозг выделять эндорфины, химические вещества, обладающие естественным успокаивающим действием. Но если вы застряли на поверхностном дыхании, выброса эндорфина не произойдет.

Неслучайно глубокое дыхание является основой многих видов медитации.Этот успокаивающий эффект может быть настолько значительным, что есть исследования, связывающие медитацию с уменьшением стресса, беспокойства и симптомов депрессии; а также улучшение сна и концентрации внимания. И все возвращается к дыханию.

Но это еще не все.

Медитация и мозг

Некоторые исследования показывают, что медитация может изменить структуру нашего мозга и улучшить нейропластичность. Это может быть связано с тем, что мозг настолько зависим от кислорода, что использует 20% кислорода, поступающего в организм.И, как и любая другая часть тела, симптомы могут проявиться, если она не получает того, что ей нужно. Таким образом, дефицит кислорода может привести к тому, что вы почувствуете туман, расфокусировку или раздражение.

Ничто из вышесказанного не означает, что время от времени несколько глубоких вдохов вылечит вашу депрессию, но более того, этот тип дыхательной практики может стать полезным инструментом преодоления симптомов для ряда проблем.

Если вы готовы попробовать практиковать глубокое дыхание, но не знаете, с чего начать, вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать прямо дома.

Медитация

Начните с того, что сядьте на удобное кресло в тихой комнате с приглушенным светом. (Возможно, вам будет приятно добавить тихую, нежную музыку без слов.)

Закройте глаза. Постарайтесь очистить свой разум и отогнать посторонние мысли. Всякий раз, когда во время медитации приходит в голову случайная мысль, просто осторожно отодвиньте ее. Не забывайте медленно считать на каждом шагу.

А теперь попробуйте это…

1. Глубоко вдохните, считая до трех, и выдохните, считая до трех
2. Начните с сосредоточения внимания на пальцах ног.Представьте себе там ощущение покалывания. Затем расслабьте пальцы ног. Вдыхать выдыхать.
3. Переместите ваше внимание вверх по телу на икры, бедра, живот, плечи, шею, подбородок и щеки. Прежде чем расслабиться и двигаться дальше, представьте себе покалывание в каждой точке. Вдыхайте и выдыхайте каждой группой мышц.
4. После щек сосредоточьтесь на точке прямо между бровями. Расслабьте брови. Вдыхать выдыхать.
5. Представьте, что вы находитесь в поле с зеленой травой, насколько вы можете видеть.Вдалеке — большое красивое дерево. Представьте, что вы идете к этому дереву, садитесь под ним и расслабляетесь. Вдыхать выдыхать.
6. Позвольте себе замечать любые мысли, чувства или ощущения, которые приходят в голову. Не анализируйте их, просто отметьте их. Вы просто обращаете внимание, а не думаете о них как о хороших или плохих и не пытаетесь думать о них более глубоко. Делайте это в течение пяти минут. Вдыхать выдыхать.
7. Представьте, что вы встаете, выходите из дерева и идете обратно туда, откуда начали.Вдыхать выдыхать.
8. Сосредоточьте внимание на пальцах ног. Представьте себе там ощущение покалывания. Расслабьте пальцы ног. Вдыхать выдыхать.
9. Продолжайте сосредотачиваться на частях своего тела, пока не дойдете до места между бровями. Как только вы это сделаете, вы можете либо снова начать с пальцев ног, либо открыть глаза и завершить сеанс.

Прогрессивное расслабление мышц

Сядьте или лягте в удобном месте. Закройте глаза и расслабьте разум. Проходите через каждую группу мышц, расслабляясь в течение 10 секунд после каждой группы мышц.

1. Плотно закройте глаза на пять секунд.
2. Сожмите челюсть — не так сильно, чтобы зубы не болели — на пять секунд.
3. Медленно поверните голову по кругу влево на три оборота. Поверните вправо на три оборота.
4. Поднимите плечи к ушам и удерживайте их в течение пяти секунд.
5. Подтяните подбородок к груди на пять секунд.
6. Вытяните руки, как будто вы толкаетесь о стену в течение пяти секунд. Тогда опустите руки.
7. Сожмите кулаки на пять секунд.
8. Напрягите мышцы живота на пять секунд.
9. Напрягите бедра на пять секунд.
10. Согните икры в течение пяти секунд.
11. Согните пальцы ног, чтобы напрячься в течение пяти секунд.
12. Завершите упражнения на расслабление мышц, сосредоточив 60 секунд на всех группах мышц и осознавая, что внутри них есть ощущение спокойствия и расслабления.

В дополнение к этим советам Neurocore предлагает альтернативное лечение без лекарств, которое может помочь при проблемах с концентрацией внимания, тревоге, депрессии и нарушениях сна.Подпишитесь на нашу рассылку новостей или позвоните нам по телефону 800.600.4096, чтобы узнать больше.

Harvard Health Publishing. (2016, 18 марта).

Техники релаксации: Контроль дыхания помогает подавить случайную стрессовую реакцию. R получено с https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response

# Медитация # Тревога # Дыхание # Депрессия # Глубокое дыхание

8 дыхательных упражнений для снятия стресса

Представьте, что вы только что попали в сильный шторм, выступили с важной рабочей презентацией или у вас был неприятный разговор с другом.Скорее всего, вам помогут дыхательные упражнения.

Как вы могли заметить, поверхностное дыхание — частый побочный эффект стресса, поэтому глубокий вдох после тяжелого момента может вызвать такое облегчение. Но почему это так, и можно ли успокоить себя, когда вы испытываете стресс, с помощью одних только дыхательных упражнений?

Хотя до сих пор ведутся споры о научной эффективности снижения стресса с помощью дыхательных техник, новые исследования намекают, что это не повредит — и даже может помочь.

Дыхательные упражнения при тревоге и стрессе

Большинство людей ежедневно сталкиваются с небольшими факторами стресса, такими как движение, сроки работы и межличностные споры: в большинстве случаев они неизбежны. Однако хронический стресс — постоянное состояние подавленности или подавленности, которое либо игнорируется, либо не решается должным образом — может способствовать проблемам с пищеварением, повышению аппетита, ослаблению иммунной системы и нарушениям сна.

По данным опроса Американской психологической ассоциации 2019 года, многие американцы сообщают, что испытывают больше стресса, чем считают здоровым. И хотя общепринятая мудрость указывает на такие виды деятельности, как йога и медитация, для естественного снижения стресса, глубокое дыхание, которое является частью обоих этих видов деятельности, может быть ключевым.

Но давайте сделаем шаг назад: очень стрессовые ситуации активируют серию физиологических изменений, чтобы подготовить ваше тело к реакции на опасность.Например, ваше сердцебиение и дыхание учащаются, чтобы распределять кислород и энергию, что приводит к быстрым неглубоким вдохам, которые нарушают типичный диапазон движений диафрагмы и доставляют меньше кислорода в нижнюю часть легких. Это может вызвать у вас беспокойство и одышку.

«Глубокое дыхание не только приносит облегчение, помогая распределять воздух в нижние легкие — оно также снижает скорость вашего дыхания», — говорит доктор Даршан Мехта, доктор медицины, магистр здравоохранения, медицинский директор Института Бенсона-Генри и доцент кафедры медицины. медицина в Гарвардской медицинской школе.Исследования показывают, что упражнения на медленное дыхание могут активировать связь вашего разума и тела, чтобы расслабить вас умственно и физически, согласно обзору 15 существующих исследований дыхательных техник и их эффектов за 2018 год, который был опубликован в Frontiers of Human Neuroscience .

Нужна еще одна причина, чтобы сделать глубокий вдох? Согласно исследовательской статье, опубликованной в Frontiers in Psychiatry в 2018 году, в сочетании с техникой релаксации, такой как медитация, глубокое дыхание может облегчить бессонницу, а также (или даже лучше) лекарственные препараты.Хотя необходимы дополнительные исследования, результаты обнадеживают, особенно с учетом того, что практика глубокого дыхания совершенно бесплатна и может быть полностью саморегулируемой.

Как добавить дыхательные техники в свой день

Особенность многих дыхательных техник: «Их можно использовать в повседневной жизни», — говорит Сьюзан Альберс PsyD, клинический психолог из клиники Кливленда и автор книги 50 способов успокоить себя без еды .«Может быть, даже между глотками кофе».

В противном случае дыхательные упражнения могут помочь вам справиться с неудобными ситуациями, — говорит Кевин Чапман, доктор философии, HSPP, лицензированный клинический психолог, основатель и директор Центра тревожных и связанных с ними расстройств Кентукки (KYCARDS). Большинство подходов включают простые вариации одной и той же концепции: научиться управлять своим телом во время стресса.

«Самая важная часть дыхания — это то, что вы найдете упражнение, которое вам подходит», — говорит психотерапевт и эксперт по тревоге Стефани Саркис, доктор философии.Неважно, какой метод вы выберете, если вы можете его придерживаться.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что напрягаетесь и делаете быстрые неглубокие вдохи, попробуйте одно из следующих самостоятельных дыхательных упражнений:

1. Обратите внимание на три вещи

Если вам нужно время, чтобы сосредоточиться, Саркис рекомендует это быстрое упражнение перед тем, как сделать несколько глубоких вдохов и выдохов:

• Шаг 1. Где бы вы ни были, назовите три вещи, которые вы можете видеть в непосредственной близости.
• Шаг 2. Затем назовите три вещи, которые вы можете услышать.
• Шаг 3. Назовите три вещи, которые вы можете почувствовать.
• Шаг 4. Сфокусируйтесь на дыхании и обратите внимание, успокоилось ли оно вообще.
• Шаг 5. Если хотите, продолжите дыхание с помощью техники дыхания цветов и свечей (подробно описано ниже).

2. Техника «цветы и свечи».

По словам Саркиса, это упражнение можно выполнять независимо от того, сидите ли вы в машине или идете по улице. Важно только задействовать диафрагму:

• Шаг 1. Вдохните через нос, как будто нюхаете цветок.
• Шаг 2. Выдохните через рот, как будто задуваете свечи на день рождения.
• Шаг 3. Повторяйте по мере необходимости, пока не почувствуете себя спокойнее.

3. Дыхание через сжатые губы.

По данным клиники Кливленда, дыхание поджатыми губами — это метод, который может как улучшить характер дыхания, так и естественным образом уменьшить одышку. Это простая техника, которую можно выполнять на публике, но она особенно рекомендуется, когда вы наклоняетесь или поднимаете тяжести.

• Шаг 1. Расслабьте верхнюю часть тела.
• Шаг 2. Вдохните через нос в течение двух полных секунд.
• Шаг 3. Подожмите губы, как будто собираетесь насвистеть.
• Шаг 4. Медленно (четыре секунды) выдохните через сжатые губы.
• Шаг 5. Практикуйте четыре-пять раз в день, пока дыхательный паттерн не станет вашей второй натурой.

4. 5-6 дыхание

Техника дыхания, которую обычно рекомендует Чепмен, «5-6 дыханий» или просто «диафрагмальное дыхание» может помочь вашему телу саморегулироваться в стрессовых ситуациях после того, как вы освоите спокойную обстановку:

• Шаг 1. Вдохните носом на счет до единицы, думая про слово «один» в голове.
• Шаг 2. Выдохните через рот, считая до пяти, думая о слове «расслабься».
• Шаг 3. Снова вдохните на счет до одного, думая о слове «два».
• Шаг 4. Снова выдохните на пять секунд, думая о слове «расслабиться».
• Шаг 5. Повторяйте, пока не дойдете до 10 вдохов и выдохов.

5. 4-7-8 дыхание

Метод дыхания 4-7-8, изобретенный Эндрю Вейлом, доктором медицины, автором и директором Аризонского центра интегративной медицины при Университете Аризоны, иногда рекламируется как возможное средство для сна, и его можно практиковать, когда у вас есть несколько минут. себе сесть или лечь.

• Шаг 1. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
• Шаг 2. Сделайте глубокий вдох, считая до четырех на вдохе.
• Шаг 3. Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
• Шаг 4. На выдохе сосчитайте до восьми. Попробуйте представить, как вы выталкиваете весь воздух из легких.
• Шаг 5. Повторите три-семь раз, или пока не почувствуете себя спокойнее.

6. Альтернативное дыхание через ноздри.

Альтернативное дыхание через ноздри — распространенная техника дыхания в йоге, обычно включает в себя дыхание через одну ноздрю за раз. Согласно обзору 44 исследований этой техники, опубликованному в Международном журнале исследований в области медицины в 2017 году, регулярная практика попеременного дыхания через ноздри может снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также улучшить когнитивное здоровье.

• Шаг 1. Сядьте прямо и полностью выдохните через обе ноздри.
• Шаг 2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
• Шаг 3. Медленно вдохните через левую ноздрю.
• Шаг 4. После полного вдоха закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцами правой руки.
• Шаг 5. Поднимите большой палец правой руки над правой ноздрей и сделайте полный выдох через правую ноздрю.
• Шаг 6. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и отпустите левую ноздрю.
• Шаг 7: Вдохните через левую ноздрю.
• Шаг 8. Продолжайте вращать ноздри в течение 15 минут.

По словам Альберса, использование образов во время глубоких вдохов может помочь вам снять стресс.Вот как:

• Шаг 1. Сделайте полный вдох.
• Шаг 2. На выдохе представьте, что ракель проходит от макушки до пальцев ног.
• Шаг 3. Представьте, что ваш стресс стекает вниз, как грязная вода, смываясь к вашим ногам.
• Шаг 4. Вдохните еще раз, на этот раз представив, что вы вдыхаете чистую воду или чистые мысли.
• Шаг 5. Повторить еще два раза.

8. Вдыхать слово

Сделайте еще один шаг вперед с изображениями, используя эту простую технику Гарвардской медицинской школы:

• Шаг 1. Сядьте поудобнее и закройте глаза.
• Шаг 2. На вдохе подумайте о фразе «дышать миром и спокойствием».
• Шаг 3. На выдохе подумайте «выдыхая напряжение и тревогу».
• Шаг 4. Обдумывая эти фразы, представьте, что стресс покидает ваше тело, а на его место приходит покой.
• Шаг 5. Продолжайте до 10 минут, постепенно добавляя время, пока не достигнете 20 минут.

Результат: может ли дыхание помочь при стрессе и тревоге?

Исследования дыхательных техник все еще продолжаются.«Мы еще не дошли до того научного уровня, на котором можно было бы сказать, почему одно лучше другого», — говорит д-р Мехта, подчеркивая, что имеет значение действие, а не обязательно метод.

В конце концов, одно только дыхание не избавит вас от беспокойства или стресса, предупреждает Чепмен, но оно может обеспечить быстрое и естественное облегчение, если вы рассматриваете его как механизм, помогающий переносить дискомфортные телесные ощущения, возникающие во время стресса. моменты. К этому моменту: не расстраивайтесь, если поначалу кажется, что делать глубокие и размеренные вдохи, которые надувают живот, кажется немного неудобным.«Спустя много лет вы пытаетесь изменить характер своего дыхания», — говорит Саркис. «Ничего страшного, если на это потребуется время. Позвольте себе испытать дыхание, не осуждая себя ».

Независимо от того, используете ли вы приложение, такое как The Breathing App, интеллектуальное устройство (например, Apple Watch со встроенной функцией дыхания), повторяете слова или просто дышите, выполняя дыхательные упражнения для управления стрессом.

—

Джессика ДиДжачинто — младший редактор журнала WW.Писатель и редактор о здоровье и благополучии из Нью-Йорка, она работала в Popsugar, Bulletproof 360 и Galvanized Media, а также в других средствах массовой информации.

Статьи по Теме

дыхательных упражнений при тревоге и сне

Когда вы в последний раз думали о своем дыхании? Для многих из нас ответ, вероятно, будет примерно таким, как в последний раз, когда мы тренировались или чувствовали себя запыхавшимися, пытаясь успеть на автобус.Дыхание — это просто вторая натура. Но учитывая, что мы делаем более 17000 вдохов в день, возможно, нам следует уделять этому больше внимания.

Хотя это может показаться удивительным, дыхание, похоже, станет следующей важной вещью в мире благополучия. В этом году издается множество книг по дыханию, а занятия по дыхательной работе появляются вместе с пилатесом и зумбой в расписании тренажерного зала. Итак, это всего лишь последняя мода на велнес или в этом есть какой-то смысл?

Как лучше дышать: преимущества

Некоторые эксперты считают, что обращая внимание на свое дыхание, мы можем изменить то, как мы себя чувствуем.«Мы можем замедлить дыхание, чтобы помочь нам почувствовать себя спокойными и присутствующими, или ускорить ритм дыхания в определенном ритме, чтобы поднять нашу энергию», — говорит Эйми Хартли, сертифицированный фасилитатор по трансформационному дыханию, учитель йоги и автор книги Хорошо дыши .

«Дыхательные упражнения могут быть полезны для людей с заболеваниями, поражающими их легкие, но также могут играть большую роль в управлении стрессом, бессонницей и общей вялостью для тех, у кого нет физических проблем», — соглашается доктор медицинских наук Исмат Насируддин.

Когда мы испытываем стресс или тревогу, чаще всего происходит то, что наше дыхание становится коротким и поверхностным, хотя мы можем этого не замечать. «В состоянии стресса адреналин высок, и вы склонны дышать быстро и поверхностно, что усиливает чувство тревоги в вашем теле», — говорит д-р Насируддин.

Дыши хорошо, Эйми Хартли

amazon.co.uk

«Естественная реакция — иметь довольно высокую частоту дыхания, поэтому вы должны попытаться замедлить дыхание», — соглашается профессор Салли Сингх, руководитель отделения легочной и сердечной реабилитации в университетских больницах Лестерского фонда NHS Trust.

Если вы когда-нибудь были на занятиях йогой или пробовали медитировать, вам будет рекомендовано уделять все внимание своему дыханию, делая более глубокие вдохи животом, чтобы осознать настоящий момент. Так что же за наука, которая делает вас спокойнее? «Блуждающий нерв [который контролирует вашу нервную систему] стимулируется медленными глубокими диафрагмальными вдохами», — говорит Хартли. «Замедление дыхания до оптимальных шести вдохов в минуту — пять вдохов и пять выдохов — активирует блуждающий нерв.Это позволяет телу перейти из режима «сражайся или беги» в состояние «отдых и переваривание» ».

Дыхание для сна

Еще одна сфера нашей жизни, где работа с дыханием может пригодиться, — это помочь нам уснуть. лучше. В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться задремать, вы можете использовать свое дыхание в своих интересах.

«Замедление дыхания перед сном — один из лучших способов обеспечить более глубокий сон», — говорит Хартли. «Мы можем это сделать. также комбинируйте дыхательные упражнения с техниками расслабления мышц, чтобы привести тело и разум в более спокойное состояние.

Итак, эксперты, безусловно, согласны с тем, что глубокое дыхание приносит пользу вашему благополучию, помогая снять стресс и расслабиться. Но контроль над своим дыханием может принести пользу не только вашему разуму, но и вашему физическому здоровью.

Контролируемое глубокое дыхание снижает вредное воздействие гормона стресса кортизола на ваше тело и даже улучшает стабильность основных мышц. Стресс делает вашу иммунную систему более восприимчивой к многочисленным заболеваниям, поэтому упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам уменьшить эти эффекты », — говорит д-р Насируддин.

Хироши Ватанабе Getty Images

Полезна ли работа с дыханием для физического здоровья?

Между тем, одно исследование, проведенное Центром естественной медицины и профилактики в Айове, показало, что диаграмма помогает снизить кровяное давление. Другой сотрудник Университета Бригама Янга в Юте обнаружил, что дыхание на резонансной частоте, составляющей шесть вдохов в минуту, по-видимому, играет важную роль в снижении частоты сердечных сокращений.

Однако, прежде чем мы все сделаем шаг к выводу, что контролируемое дыхание — это панацея, профессор Сингх рекомендует проявить осторожность.«Это, конечно, логично, что контроль дыхания может улучшить физическое здоровье, но доказательства еще не исчерпывающие», — говорит она. «Еще предстоит провести дополнительные исследования».

А есть ли недостатки? Возможно. «Я бы, конечно, не советовал никому зацикливаться на своем дыхании», — предупреждает профессор Сингх. И это может быть не для всех. «Я регулярно вижу людей с выраженным беспокойством или панических атак, которые могут чувствовать себя хуже, когда они пытаются сосредоточиться на своем дыхании», — объясняет д-р Насируддин.«Для этой группы могут быть более полезными когнитивно-поведенческая терапия или другие психологические методы или методы отвлечения внимания».

Тем не менее, подавляющее большинство согласны с тем, что для большинства из нас просто немного больше осознавать свое дыхание стоит усилий. В то время как жюри все еще может не подходить к вопросу о физических преимуществах, овладение искусством дыхания может стать полезным секретным оружием в преодолении повседневного стресса.

Техники преодоления беспокойства

Когда вы находитесь в состоянии стресса: дыхание животом

Рекомендовано доктором Насируддином

• Сядьте или лягте в удобном положении.
• Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую руку на грудь.
• Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
• Выдохните через сжатые губы. Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и используйте ее, чтобы вытолкнуть воздух из легких.
• Сделайте это дыхание до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом
• Наблюдайте, как вы себя чувствуете после этого.

Дыхательные упражнения для сна

Когда вам нужно расслабиться: ровное дыхание

Рекомендовано доктором Насируддином

• Сядьте или лягте в удобном положении (глаза открыты или закрыты)
• Начните с вдоха для четыре счета через нос
• Затем выдохните через нос на четыре счета
• Со временем вы можете увеличить это упражнение до шести или восьми счетов.

Майкл Х. Гетти Images

Когда вы пытаетесь заснуть: дыхание перед сном

Рекомендовано доктором Беном Маршаллом, консультантом по респираторным заболеваниям Саутгемптонского университета, в Breathe Well

• Лягте в удобное положение.
• Чтобы подготовиться, сделайте несколько раундов напряжения и расслабления мышц. На вдохе напрягите все мышцы тела. Сожмите руки в кулаки, сожмите мышцы ног и рук по направлению к костям.Напрягите все мышцы лица.
• Выдыхая через рот, расслабьте все мышцы.
• Повторить несколько раз.
• Оставьте пространство между верхними и нижними зубами и приложите кончик языка к твердому нёбу.
• Вдохните 3–4–5 следующим образом: Вдохните через нос на счет 3. Задержите дыхание на счет 4. Выдохните через рот на счет 5. Повторите не менее 10 кругов. или пока вы не уйдете.

Дыхательные техники для увеличения энергии

Когда вам нужно больше энергии: дыхание через ноздрю

Рекомендовано доктором Насируддином

• Если вы находитесь под давлением на работе, вы можете попробовать чередовать дыхание через ноздри, чтобы перефокусировать и переориентировать -энергетика.
• Поднимите руку перед лицом и надавите большим пальцем на внешнюю сторону одной из ноздрей.
• Сделайте глубокий вдох через открытую ноздрю.
• На пике вдоха отпустите большой палец, надавите безымянным пальцем на внешнюю сторону другой ноздри и выдохните.
• Продолжайте эту схему в течение 1-2 минут, прежде чем переключиться на другую сторону, чтобы вы вдохнули через ноздрю, которую вы изначально использовали для выдоха, и наоборот.
• Проведите равное количество времени, вдыхая и выдыхая через обе ноздри.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Каковы симптомы беспокойства?

Беспокойство может по-разному влиять на наше тело, мысли и чувства.

Но наши мысли, чувства и поведение связаны и могут образовать порочный круг:

Что может случиться с нашим телом (физические симптомы)	Мысли и чувства
Более быстрое и поверхностное дыхание	Боязнь худшего
Плохое самочувствие	Чувство напряжения, нервозности и раздражения
Стеснение или боль в груди	Вы можете беспокоиться о том, что с вашими легкими или сердцем что-то не так
Булавки и иглы в пальцах ног	Зацикливание на негативном опыте или обдумывание ситуации снова и снова
Чувство обморока или головокружения	Чувство онемения
Напряженные мышцы и головные боли	Чувство беспокойства
Потоотделение	Чувство неспособности сконцентрироваться
Быстрое, сильное или нерегулярное сердцебиение
Повышенное артериальное давление
Проблемы со сном
Чаще пользоваться туалетом
Взбивание в ямке

Панические атаки

У некоторых людей бывают приступы паники.Они могут быть регулярными или повторяться один раз и никогда больше. Панические атаки — это когда нормальная реакция вашего тела на страх, стресс или возбуждение преувеличена, и у вас быстро нарастает физическая реакция. Вы также можете запаниковать, если обострение ваших симптомов приведет к более сильной одышке, чем обычно. Ваше беспокойство, в свою очередь, заставит вас чувствовать себя еще более запыхавшимся.

Физические симптомы панической атаки вызваны переходом вашего тела в режим боя или бегства. Поскольку ваше тело пытается получить больше кислорода, ваше дыхание учащается.Ваше тело также реагирует, заставляя ваше сердце биться быстрее, и вы напрягаетесь.

Вы испытываете тревогу и панические атаки? Наша дружная служба поддержки сможет дать вам совет. Позвоните им по телефону 03000 030 555 .

Итак, во время приступа вы можете почувствовать, что не можете дышать и:

• ваше сердце бьется
• вы чувствуете слабость
• ты потеешь
• вы плохо себя чувствуете
• ваши конечности дрожат
• вы чувствуете, что не связаны со своим телом

Во время приступа люди часто чрезмерно дышат или гипервентилируют.Это еще больше усугубит вашу одышку. Может помочь изучение и использование дыхательных техник.

Next: Как я могу справиться со своим беспокойством? >

Загрузите нашу информацию о психическом здоровье (399 КБ, PDF)

Освещение | Весна 2005

Неважно, думаем мы об этом или нет, наше дыхание учащается, когда наши мышцы становятся активными — это благодаря нейронам, которые говорят нашей дыхательной системе, чтобы она поднялась. Но как с физиологической точки зрения движения мышц вызывают этот нервный ответ? И почему это происходит автоматически?

Ответы давно ускользают от исследователей, но Джеффри Поттс, доцент кафедры ветеринарной биомедицины и исследователь Центра сердечно-сосудистых исследований Далтона, приближается.Ставки намного выше, чем просто объяснение того, почему мы суетимся в спортзале; разгадывая эту загадку, можно составить более четкую картину множества серьезных респираторных заболеваний, среди которых синдром внезапной детской смерти (СВДС), который уносит жизни от 2000 до 3000 младенцев каждый год, и апноэ во сне, заболевание, которым страдают около 12 миллионов американцев.

No related posts.