Дыхание 478: Карта сайта — Правила здоровья и долголетия

Содержание

Assessment of Respiratory Function in Conscious Mice by Double-chamber Plethysmography

Результаты повторных оценок функции внешнего дыхания, DCP, осуществляемой в рамках исходных условий на три дня подряд (дней 12, 13 и 14 Протокола, показанного на рисунке 1) управления и аллергических мышей BALB/c, указаны в Рисунок 3 . Параметры, которые были отобраны, чтобы оценить шаблон дыхания включены, дыхание частоты (Рисунок 3А), дыхательный объем (рис. 3B), минутная вентиляция (рис. 3 c) и конец вдоха паузы (рис. 3D). Параметры, используемые для оценки обструкции были EF50 (Рисунок 3E) и РАО (Рисунок 3F). Итоги каждого выбранного параметра были стабильными в течение этих трех дней подряд в обеих группах, без явного эффекта, вызванных аллергического воспаления.

Степень реагирования на метахолином была оценена DCP на последующие дни (дни 12, 13 и 14 Протокола, показанного на

рисунке 1) как управления, так и аллергических мышей BALB/c.

Результаты, показанный на рисунке 4, отобразить изменения в два параметра, которые чувствительны к обструкции, а именно РАО (рис. 4A, B и C) и EF50 (рис. 4 d, E и F). Как и ожидалось, добавочное концентрации метахолином постепенно увеличилось sRaw и постепенно снизилась EF50. Эти ответы были потенцированные аллергические воспаления, особенно в окончательный концентрации испытания, что свидетельствует о наличии hyperresponsiveness. Результаты также показывают, что преувеличенной степени оперативности ограничивается в первый день (12), поскольку не было отмечено в ходе двух последующих оценок (т.е., в дни 13 и 14).

Результаты оценки механики дыхания по ФОТ, выполненных в последний день экспериментальный протокол (15-й день; Рисунок 1) как управления, так и аллергических мышей BALB/c показаны на рисунке 5.

Эти эксперименты были включены в исследование в дополнение DCP оценок. FOT признается как более точный подход для оценки дыхательной функции². Одной из его сильных сторон является, что она обеспечивает Топографическая идеи о том, какие сайты легких (проведение airways против периферийных дыхательных путей и легочной ткани), подвержены проверенных вмешательств (например, аллергенов и метахолином). Рекомендуемая методология для оценки дыхания механики с ФОТ был ранее описанных¹. Здесь три FOT параметры были использованы для описания изменений в дыхательных механики, индуцированных аллергического воспаления и метахолином. Эти параметры включали: 1-ньютоновской сопротивление (R_N; Рисунок 5A), для которой изменения в основном значения параметра отражают изменения в сопротивлении большой проведения дыхательных путей; 2-ткани затухания (G; Рисунок 5B), для которой изменения в основном значения параметра отражают изменения в ткани сопротивления; и 3-ткани elastance (H; Рис. 5 c), для которой изменения в основном значения параметра отражают изменения в ткани жесткость². Как и ожидалось, было увеличение каждого из этих параметров в ответ Добавочные концентрации метахолином. В соответствии с РАО и EF50 результаты, полученные с DCP за предыдущий день (день 14; Рисунок 1), изменения в R_N индуцированных метахолином (
Рисунок 5A) были сопоставимы между элементом управления и аллергических мышей. В самом деле значения РАО на 14 день коррелирует с значения R_N в день 15 (рис. 5 d). Рост в H, индуцированных метахолином также был похож между элементом управления и аллергических мышей (Рисунок 5B). Однако метахолином индуцированной увеличение G был значительно выше в аллергических мышей (рис. 5 c). Этот результат демонстрирует наличие сохраняющихся hyperresponsive фенотип аллергических мышей на 15-й день, который не был обнаружен, DCP оценок, проведенных на двух предыдущих дней.

Все исследование было повторено с мышей C57BL/6. Результаты последовательных DCP оценок РАО, в дни 12, 13 и 14 Протокола (рис. 1) и оценки фот R_N, в день 15, показаны на

рисунке 6. В этой конкретной мыши штамм преувеличенные метахолином ответ, наблюдается в аллергических мышей сохранялся на протяжении трех дней подряд (рис. 6A, Bи C). Этот hyperresponsive фенотип также изображался с ФОТ на 15 день ростом R_N индуцированных метахолином, что было более выраженным в аллергических мышей (Рисунок 6E). Это были резко контрастирует с результатами, полученными с мышей BALB/c, где прогрессивного убывающий hyperresponsiveness произошло от дней 12-14 (Рисунок 4) и было отмечено отсутствие разницы в метахолином индуцированной увеличение R_N день 15 (Рисунок 5A). Вместе эти результаты свидетельствуют о времени эффект аллергенов на метахолином индуцированной реакции между двумя штаммов мышей.

Важно отметить, что этот штамм разница была изображена DCP и фот. Согласно значения sRaw измеряется DCP на 14 день коррелирует с значения R_N измеряется фот в день 15 (рис. 6F), как было отмечено с мышей BALB/c (рис. 5 d).

Рисунок 1 . Протоколы, используемые вызвать аллергические воспаления легких и оценить степень реагирования метахолином. Это исследование было проведено на женский BALB/c и мышей C57BL/6, 7-9 недель возраста. Последовательность мероприятий, проведенных за всего исследования показана в панель (A). Половина из мышей подвергали 50 мкг, экстракта дом пылевой клещ (HDM) интраназально по 14 дней подряд, чтобы побудить легочной аллергического воспаления. Другая половина была воздействию солевых и используется в качестве элемента управления. Дыхательной функции был оценен двухкамерный плетизмографии (DCP) в трех отдельных случаях (дней, 12, 13 и 14; черные круги) после сессии для адаптационного (день 11; серый круг), который включал вызов с аэрозольных засолены.

В ходе каждой сессии базовые функции дыхания и реакции на метахолином были оценены с использованием автоматизированных протокола, отображаемые в панели (B). На 15 день инвазивные оценку механики дыхания с техника принудительные колебаний (ФОТ) была выполнена ранее описанных¹. Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы посмотреть большую версию этой фигуры.

Рисунок 2 . Представитель потока сигналов от здоровой мыши BALB/c. Панелей видны следы типичная запись, полученная двухкамерный плетизмографии в мышь управления в исходных условиях. Грудной поток показан в верхней панели и носовые поток отображается в нижней панели. Отрицательные значения во время вдохновения и положительные значения во время истечения срока действия. Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы посмотреть большую версию этой фигуры.

Рисунок 3 . Повторил оценки функции внешнего дыхания в сознательных мышей BALB/c. Базовые функции дыхания оценивали двухкамерный плетизмографии (DCP) управления (открытые символы) и аллергических (твердых символы) мышей на дни 12, 13 и 14 Протокола, показанного на рисунке 1. DCP параметры, используемые для оценки функции дыхания, включены дыхание дыхательный объем (ТВ) (B), частота в (A), конце вдоха, минутная вентиляция (MV) в (C) пауза (EIP) в (D), поток в середине приливные объем выдоха () EF50) в (E) и конкретных сократимость сопротивления (РАО) в (F). Значения дыхания частоты, ТВ, MV, sRaw и EIP для каждой мыши были средние значения записал более 1,5 мин. Значение EF50 было минимальное значение, полученное в течение этого периода записи. Результаты представлены как группа означает ± стандартное отклонение (n = 5/группа). Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы посмотреть большую версию этой фигуры.

Рисунок 4 . Метахолином bronchoprovocation тест в сознательных мышей BALB/c. Метахолином реакции оценивалась путем двухкамерный плетизмографии (DCP) управления (открытые символы) и аллергических (твердых символы) мышей на дни 12, 13 и 14 Протокола, показанного на рисунке 1. DCP параметры, используемые для оценки реагирования включены конкретные сократимость сопротивления (РАО) в (A) через (C) и поток в середине приливные выдоха тома (EF50) в (

D) через (F). Bronchoprovocation была выполнена aerosolizing метахолином в зале головы DCP для 10 s при добавочных концентрациях. Ответ был мониторинг в течение 1,5 мин после каждой концентрации. Значение РАО для каждой мыши на каждом концентрации было среднее значение записал более 1,5 мин. Значение EF50 было минимальное значение, полученное в течение этого периода записи. Результаты представлены как группа означает ± стандартное отклонение (n = 5/группа).

Символ звездочка * обозначает статистически значимой разницы (p 0,05). Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы посмотреть большую версию этой фигуры.

Рисунок 5 . Инвазивные оценки механики дыхания в мышей BALB/c. Респираторные механики на базовом и в ответ на метахолином оценивали методом принудительной колебаний (ФОТ) на день 15 Протокола, показанного на

рисунке 1. Управления (открытые символы) и аллергических (твердых символы) мышах были проверены двухкамерный плетизмографии (DCP) те же дни, 12, 13 и 14. Параметры, используемые для оценки дыхания механики были ньютоновской сопротивления (R_N) (A), ткани elastance (H) (B) и ткани, демпфирования (G) в (C). Bronchoprovocation была выполнена Небулайзерная добавочных концентрации метахолином непосредственно в эндотрахеальной трубки наркотизированных, назальной, парализована и механически вентилируемых мышей в лежачем положении.

Ответ был мониторинг в течение 5 мин после каждой концентрации. Значение для каждого параметра для каждой мыши на каждом концентрации был пикового значения, полученные в течение этого периода записи. Результаты представлены как группа означает ± стандартное отклонение (n = 5/группа). Группа (D) показана взаимосвязь между конкретными сократимость сопротивления (РАО) измеряется DCP на 14 день и R_N измеряется фот на 15 день. Открытые символы представляют значения в исходных и твердых символы представляют собой максимальные значения на самую высокую концентрацию метахолином испытания для управления (круги) или аллергические (квадраты) мышах. Врезные показывает коэффициент детерминации (²r). Символ звездочка * обозначает статистически значимой разницы (p ≤ 0,05). Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы посмотреть большую версию этой фигуры.

Рисунок 6 . Дыхательной функции и инвазивных механики дыхания в мышей C57BL/6. Конкретные сократимость сопротивления (РАО) оценивали двухкамерный плетизмографии (DCP) на базовом и в ответ на метахолином управления (открытые символы) и аллергических (твердых символы) мышей на дни 12 (A), 13 (B) и 14 (C) из Протокол, показанного на рисунке 1. Ньютоновской сопротивления (R_N) на базовом и в ответ на метахолином были оценены методом принудительной колебаний (ФОТ) на день 15 (D). Bronchoprovocations были выполнены как описано в рисунке 4 и 5 для DCP и фот, соответственно. Результаты представлены как группа означает ± стандартное отклонение (n = 5/группа). Группа (E) показана взаимосвязь между РАО, измеряется DCP на 14 день и R_N измеряется фот на 15 день. Открытые символы представляют значения в исходных и твердых символы представляют собой максимальные значения на самую высокую концентрацию метахолином испытания для управления (круги) или аллергические (квадраты) мышах. Врезные показывает коэффициент детерминации (²r). Символ звездочка * обозначает статистически значимой разницы (p ≤ 0,05). Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы посмотреть большую версию этой фигуры.

Параметр	Единица	Описание	Информация
F	BPM	Частота дыхания	Системы вентиляции
ТЕЛЕВИЗОР	mL	Дыхательный объем
MV	mL	Минутная вентиляция
Ti	MS	Время вдоха
TE	MS	Время выдоха
ПИФ	Мл/сек	Пик вдоха потока
PEF	Мл/сек	Пик выдоха
EV	mL	Объем выдоха
НТВ	mL	Носовые дыхательный объем
NEV	mL	Носовые объем выдоха
EIP	MS	Конце вдоха пауза
ЭПЭ	MS	Конец экспираторного пауза
dT	MS	Время задержки	Воздушный поток непроходимости
sRaw	КМЗ₂O·s	Конкретные сократимость сопротивления
Сгав	1/КМЗ₂O·s	Конкретные сократимость проводимость
EF50	Мл/сек	Поток в середине приливные выдоха тома
SR	%	Показатель успеха	Контроль качества
N		Количество допустимых вдохов	Контроль качества

within-page=»1″>Таблицы 1. Список типичных параметров полученных от двухкамерный плетизмографии. Параметры были сгруппированы по характеру информации, которые они предоставляют во время вычисления функции дыхания.

Преимущества	Ограничения
· Сознательных животных	· Необходимость контроля окружающей среды
· Параметры точная вентиляции	· Предварительное адаптационного животных
· Бесспорным индексы обструкции потока воздуха (РАО, EF50)	· Требование к герметически отдельные потоки носовой и грудной
· Адаптированы к различного вида и животных	· Изменчивость абсолютного значения для некоторых параметров результатов
· Используется во многих исследовательских приложениях	· sRaw не истинное измерение сопротивления
· Простая техника	· Присутствие верхних дыхательных путей
· Чувствительны к изменить	· Дополняя измерения с инвазивной оценки

within-page=»1″>Таблица 2. Список преимуществ и ограничений, связанных с плетизмографии двухкамерный.

	Double-Chamber плетизмографии	Техника принудительные колебаний
Животных в состояние сознания	Без изменений	Под наркозом (и обычно парализована)
Позицию животного	Вертикально	Лежа
Доступность животного	В камере	Доступны
Животных интеграция с помощью устройства измерения	Носа или шеи печать	Трахеостомия или устные интубации
Животного сократимость дерево	Нетронутыми	Частично – верхнюю авиалинию сегмент исключены (т. е. носовые проводит, глотки и гортани)
Объем легких, при котором получаются параметры результатов	Переменная — спонтанное тома, принятые животное	Стандартизированные — с использованием контролируемого набора маневров и положительное давление в конце выдоха.
Частота, на которой оцениваются параметры результатов	Переменная — частота спонтанного дыхания, принятые животное	Управление — с помощью стандартных сигналов на указанных частотах
Вклад из верхних дыхательных путей сегмента параметров результат	Следует ожидать	Обойти
Узел подачи аэрозоля	Внутри головы камеры	Непосредственно в трахеи
Влияние сегмента верхних дыхательных путей на ингаляционные дозы / шаблон осаждения аэрозолей	Следует ожидать	Предотвратить
Способность обнаруживать изменения — по результатам настоящего исследования	Наблюдается	Наблюдается
Присущих изменчивости техники — по результатам настоящего исследования	Колебания коэффициента вариации для РАО в базовых: 7,5-20,6%	Колебания коэффициента вариации для R_N на базовые: 3. 6-13,4%

Таблица 3. Сравнение между двухкамерный плетизмографии и методы принудительного колебаний.

Нарушения дыхания у дошкольников с псевдобульбарной дизартрией Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

2015, том 17 [3]

НАРУШЕНИЯ ДЫХАНИЯ У ДОШКОЛЬНИКОВ С ПСЕВДОБУЛЬБАРНОЙ ДИЗАРТРИЕЙ

М.А. Посохова, Н.М. Фатеева

ФГБОУ ВПО «Тюменский государственный университет»

Кафедра медико-биологических дисциплин и безопасности жизнедеятельности, г. Тюмень

В работе представлены результаты исследования внешнего и речевого дыхания у детей дошкольного возраста с псевдобульбарной дизартрией при использовании специальных дыхательных методик. Выявлено положительное влияние формирования речевого дыхания как на развитие речи, так и личности ребенка в целом.

Ключевые слова: логопедия, речевое дыхание, псевдобульбарная дизартрия.

Наметившаяся в последнее время устойчивая тенденция увеличения числа детей, имеющих речевую патологию, среди которых одной из самых распространенных является дизартрия, диктует необходимость поиска механизмов, позволяющих изменить эту ситуацию [8].

Основными признаками дизартрии являются дефекты звукопроизношения и голоса, сочетающиеся с нарушениями речевой, прежде всего артикуляционной, моторики и речевого дыхания.

Дыхание входит в сложную функциональную речевую систему. Периферические органы слуха, дыхания, голоса, артикуляции неразрывно связаны и взаимодействуют между собой на разных уровнях под контролем ЦНС. Каждый из органов речи имеет свою функцию. По мнению А.Р. Лурия, нарушение одной из них отразится на деятельности остальных органов. Поэтому так важна роль дыхания как «пускового механизма» в начале постановки звукопроизношения, голосоподачи, голосоведения в логопедической практике [6].

Под речевым дыханием понимается способность человека в процессе высказывания своевременно производить короткий, достаточно глубокий вдох и рационально расходовать воздух при выдохе. Характер речевого дыхания подчинен внутреннему речевому программированию, а значит — семантическому, лексико-грамматическому и интонационному наполнению высказывания [1; 3; 4]. Правильное речевое дыхание дает возможность при меньшей затрате мышечной энергии речевого

аппарата добиваться максимума звучности, более экономно расходовать воздух.

При псевдобульбарной форме дизартрии практически всегда страдает дыхательная функция. При этом речевое дыхание сформировано недостаточно, жизненная емкость легких снижена, речевой выдох более короткий, чем вдох, сила выдоха недостаточна [2, 8].

Формирование речевого дыхания и коррекция псевдобульбарной дизартрии — это неотъемлемые составляющие успешного развития детей с речевой патологией. Фактически работа по развитию речевого дыхания включена во все комплексные системы коррекционной работы при дизартрии и является одним из главных направлений в ходе коррекции псевдобульбарной дизартрии [3; 7; 9].

В связи с этим, целью данного исследования явилось изучение особенностей формирования речевого дыхания у детей дошкольного возраста с псевдобульбарной дизартрией с использованием дыхательных методик.

Материал и методы исследования. Исследование проводилось в дошкольных образовательных учреждениях г. Тюмени. Обследовано 96 детей в возрасте 5—6 лет. Выделены три группы детей. Контрольная группа — дети с нормальным речевым развитием. Две экспериментальные группы детей с речевым заключением — псевдобульбарная дизартрия: группа 1 — дети, получавшие логопедическую коррекцию и дополнительные занятия по формированию речевого дыхания;

————————————

~ 26 ~

Издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации СМИ ПИ ЭЛ № ФС77-50518 Журнал представлен в НАУЧНОЙ ЭЛЕКТРОННОЙ БИБЛИОТЕКЕ (НЭБ) — головном исполнителе проекта по созданию Российского индекса научного цитирования (РИНЦ)

2015, том 17 [3]

группа 2 — дети, получавших только логопедическую коррекцию. Исследование проводилось дважды: до речевой коррекции (в начале года) и после речевой коррекции с целью анализа эффективности проведенной работы (в конце года).

Использовались методы исследования внешнего дыхания и методика обследования речевого дыхания Е.Ф. Архиповой с элементами методики А.И. Максакова с определением типа физиологического дыхания, умения дифференцировать ротовое и носовое дыхание, целенаправленности и силы воздушной струи, длительности внеречевого выдоха, особенностей фонационного дыхания. Для обследования речи применялась методика с балльноуровневой системой оценки и речевые пробы, предложенные Р.И. Лалаевой, Т.Б. Филичевой, Е.М. Мастюковой, Р.Е. Левиной, О.Б. Иншаковой, А.К. Марковой.

Методика коррекционной работы по развитию речевого дыхания у детей с псевдобульбарной формой дизартрии включала пять этапов. Первый этап — подготовка к развитию грудо-брюшного типа дыхания; второй — обучение приемам дыхательной гимнастики, осуществляется дальнейшее развитие грудо-брюшного типа дыхания, развитие подвижности диафрагмальной мышцы, увеличение объема вдыхаемого воздуха; на третьем этапе осуществляется развитие фонационного (озвученного) выдоха; четвертый этап методики — развитие речевого дыхания, детей обучают в процессе выдоха произносить последовательно сначала слоги, отдельные слова, затем фразы из 2, а далее из 3— 4 слов, а также рифмованные строки, т. е. по мере усвоения упражнений речевые задачи усложняются; пятый этап — развитие речевого дыхания осуществляется при реализации усложненных речевых задач. Дети обучаются произнесению прозаических текстов, состоящих из 3—4 коротких фраз, правильно используя речевое дыхание. Все дыхательные движения в данной методике реализуются одновременно с выполнением двигательных упражнений, рекомендованных методикой парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой [10].

Результаты и их обсуждение. Анализ полученных результатов показал, что после проведенной работы по формированию речевого дыхания у детей первой экспериментальной группы значения показателей, как внешнего дыхания, так и речевого заметно возросли. Так жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у детей первой экспериментальной группы увеличилась на 12% (в начале года составляла 80% по сравнению с ДЖЕЛ, в конце года — 92%), тогда как у детей второй экспериментальной группы значения показателя ЖЕЛ возросли лишь на 2%. Показатель минутного объема дыхания (МОД) у детей первой экспериментальной группы к концу года также увеличился по сравнению со второй экспериментальной группой.

Повышение значений показателей внешнего дыхания в первой экспериментальной группе значительно повлияло на функцию речевого дыхания. Показатель речевого дыхания у детей первой экспериментальной группы увеличился на 44% (40% в начале года и 84% в конце года), во второй экспериментальной группе повышение — на 9% (от 43 до 52%).

Полученные данные свидетельствуют, что жизненная емкость легких у детей с псевдобульбарной дизартрией обследованных групп намного ниже, чем у детей контрольной группы с нормальным речевым развитием, поэтому объем воздуха легких у детей с псевдобульбарной дизартрией недостаточный для речевого выдоха. Детям приходится постоянно добирать воздух во время речи, появляются судорожные вдохи, наблюдается длительный латентный период между дыханием, голосообразованием и артикулированием.

После дополнительной коррекции к концу года у детей первой экспериментальной группы увеличение показателей внешнего дыхания, повысило объем воздуха в легких, и в результате этого сформировался длительный речевой выдох, достаточный для произнесения синтагмы. Дыхание стало более глубоким и ритмичным по сравнению с показателями в начале года, когда отмечалось поверхностное дыхание.

————————————

~ 27 ~

2015, том 17 [3]

Кроме того, можно отметить, что до начала коррекционной работы у детей с псевдобульбарной дизартрией наблюдалось расстройство координации между дыханием и фонацией, дыхание не регулировалось смысловым содержанием речи, дети постоянно добирали воздух, часто говорили на вдохе.

После дополнительной коррекции в первой экспериментальной группе в результате формирования речевого дыхания дети стали дифференцировать носовой и ротовой вдох и выдох, увеличилась сила воздушной струи, ее целенаправленность, что важно для формирования звукопроизношения у детей, особенно с псевдобульбарной дизартрией.

Одной из задач коррекционной работы по формированию речевого дыхания является развитие диафрагмального типа дыхания.

Известно, что при речевом развитии вырабатывается специфический «речевой» механизм дыхания, а, следовательно, и специфические «речевые» движения диафрагмы. В процессе устной речи диафрагма многократно производит тонко дифференцированные движения вдоха и выдоха, причем колебательные движения идут на фоне общего непрекращающегося выдоха. В этом состоит парадокс речевого дыхания, раскрытый Н.И. Жинкиным [5]. При каждом звуке речи диафрагма модулирует с определенной амплитудой и тем самым дублирует артикуляцию речевых эффектов (губ, языка, глотки, гортани). Центральные механизмы регулируют и координируют движения диафрагмы в процессе речевого выдоха.

У детей дошкольного возраста ритм дыхания, т.е. чередование вдоха и выдоха, постоянный: то вдох короче выдоха, то продолжительность вдоха и выдоха одинакова. При физическом напряжении, а также при волнении частота дыхательных движений резко увеличивается. Лишь постепенно устанавливается правильное, равномерное дыхание. У здоровых детей в 4—6-летнем возрасте, не имеющих речевой патологии, грудобрюшное речевое дыхание находятся в стадии интенсивного формирования. Простые речевые

задачи реализуются ими на фоне сформированного речевого выдоха.

Результаты проведенного исследования показали, что до начала работы у детей с псевдобульбарной дизартрией отмечался ключичный тип дыхания, в ходе дополнительной коррекционной работы по развитию речевого дыхания у 70% детей первой экспериментальной группы постепенно сформировался диафрагмальный тип дыхания, как наиболее физиологичный и оптимальный для нормального голосообразования.

При обследовании состояния речевой функции в начале года было установлено, что наиболее слабой ее стороной у детей с псевдобульбарной дизартрией, является сенсомоторная: страдает фонематическое восприятие, артикуляционная моторика, звукопроизношение и звуконаполняемость слова. Данные обследования речи подтверждают наличие фонетико-фонематического нарушения речи у детей с псевдобульбарной дизартрией.

Анализ результатов исследования речевой функции детей обследуемых групп показал, что в конце года успешность выполнения речевых проб значительно повысилась в первой экспериментальной группе по сравнению во второй. У детей первой экспериментальной группы показатель звукопроизношения повысился на 21%, в начале года он составлял 50%, в конце года увеличился до 71%. Во второй экспериментальной группе, в которой проводились только логопедические занятия, показатели звукопроизношения изменились незначительно (с 49 до 54%). Фонематическое восприятие у детей первой экспериментальной группы также улучшилось с 53 до 66%. При обследовании фонематического восприятия, фонематического анализа дети значительно меньше допускали ошибок, могли определить позицию звука в слове, наличие или отсутствие заданного звука. Обследование артикуляционной моторики показало нормализацию тонуса мышц языка, повышение точности, последовательности, переключа-емости движений органов артикуляционного аппарата. Улучшились показатели звукобуквенной

————————————

~ 28 ~

2015, том 17 [3]

структуры слова: отмечалось меньше ошибок в искажении звуков, опускании согласных звуков, замене и перестановке звуков, смешении звуков.

Сравнительный анализ полученных результатов проведенного исследования показал, что у детей с псевдобульбарной дизартрией в первой экспериментальной группе, где проводились и логопедические занятия, и дополнительное формирование речевого дыхания отмечалось более успешное выполнение речевых проб по сравнению со второй экспериментальной группой, где дополнительная работа по формированию речевого дыхания не проводилась.

Таким образом, проведенное исследование показало, что при нарушениях дыхания у детей необходимо формировать речевое дыхание, что положительно влияет на общее речевое развитие ребенка, способствует повышению эффективности коррекционного обучения, направленного на преодоление псевдобульбарной дизартрии.

ЛИТЕРАТУРА

1. Алексеева М.М. Речевое развитие дошкольников: Учеб. пособие. М.: Академия, 1998. 160 с.

2. Белякова Л.И. Развитие речевого дыхания у дошкольников с нарушением речи: Метод. пособие. М.: Книголюб, 2005. 55 с.

3. Ермакова И. И. Коррекция речи и голоса у детей и подростков: Кн. для логопеда. М.: Просвещение, 1996. 157 с.

3. Ефименкова Л.Н. Формирование речи у дошкольников. М.: Владос, 2001. 112 с.

4. Жинкин Н.И. К вопросу о развитии речи у детей // Советская педагогика. 1954. № 6. С. 156.

5. Лурия А.Р. Речь и развитие психических процессов у ребенка. М.: АПН РСФСР, 1956. 287 с.

6. Методы обследования речи детей: пособие по диагностике речевых нарушений / под общ. ред. Г.В. Чиркиной. 3-е изд., доп. М.: АРКТИ, 2003. 40 с.

7. Фатеева Н.М., Посохова М.А. Изучение формирования речевого дыхания у детей дошкольного возраста с нарушением речи // Вестник Российского университета дружбы народов». Серия «Медицина». 2010. № 4. С. 478—481.

8. Хрестоматия по логопедии: в 2 т. / под ред. Л.С. Волковой, В.И. Селиверстова. М.: ВЛАДОС, 1997. Т. 2. 656 с.

9. Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. М.: Метафора, 2006. 128 с.

RESPIRATORY DISORDERS IN PRESCHOOL-AGE CHILDREN WITH SPEECH IRREGULARITIES

M.A. Posokhova, N.M. Fateeva

Tyumen state university

Department of Medicobiological Disciplines Health and Safety Tyumen, Russia

In this work the results of studying of external and speech breathing in preschool-age children with pseudobulbar disartria were showed, with using of special breathing methods. The positive influence of speech breathing formation was exposed, both as on the development of speech, and as on the child person in all.

Key words: speech therapy, speech breathing, pseudobulbar disartria.

REFERENCES

1. Alekseeva M.M. Rechevoe razvitie doshkol’nikov: Ucheb. posobie. Moscow: Akademiya, 1998. 160 p.

2. Belyakova L.I. Razvitie rechevogo dykhaniya u doshkol’nikov s narusheniem rechi: Metod. posobie. Moscow: Knigolyub, 2005. 55 p.

3. Ermakova 1.1. Korrektsiya rechi i golosa u detei i podrostkov: Kn. dlya logopeda. Moscow: Prosveshchenie, 1996. 157 p.

3. Efimenkova L.N. Formirovanie rechi u doshkol’-nikov. Moscow: Vlados, 2001. 112 s.

4. Zhinkin N.I. K voprosu o razvitii rechi u detei.

Sovetskaya pedagogika, 1954, no. 6, pp. 156.

————————————

~ 29 ~

2015, том 17 [3]

5. Lunya A.R. Reck’ i razvitie psikhicheskikh pro-tsessov u rebenka. Moscow: APN RSFSR, 1956. 287 p.

6. Metody obsledovaniya rechi detei: posobie

po diagnostike rechevykh narushenii. Ed. G.V. Chirkinoi. Moscow: ARKTI, 2003. 40 p.

7. Fateeva N.M., Posokhova M.A. Izuchenie formirova-niya rechevogo dykhaniya u detei doshkol’nogo vozrasta

s narusheniem rechi. Vestnik Rossiiskogo universiteta druzhby narodov». Seriya «Meditsina», 2010, no. 4, pp. 478—481.

8. Khrestomatiyapo logopedii: v 21. Ed. L.S. Volkovoi, V.I. Seliverstova. Moscow: VLADOS, 1997. V. 2. 656 p.

9. Shchetinin M.N. Dykhatel’naya gimnastika A.N. Strel’nikovoi. Moscow: Metafora, 2006. 128 p.

Актуальная проблема воздействия алкоголя на органы дыхания

Специфическое алкогольное поражение органов дыхания, дыхательных путей и легочной ткани проявляется токсическим алкогольным трахеобронхитом, развитием пневмосклероза и эмфиземы легких. Поражение бронхо-легочной системы обусловлено непосредственным токсическим влиянием выделяющегося через дыхательные пути алкоголя и продуктов его распада на эпителий бронхов и альвеолярную стенку. Поражение легких у алкоголиков встречается в 3-4 раза чаще, чем у людей, не злоупотребляющих алкоголем. Кроме того, токсический алкогольный трахеобронхит способствует вторичной микробной и вирусной инфекции дыхательных путей и легких.

Немаловажное значение имеет снижение иммунитета у лиц, употребляющих спиртные напитки. Дыхательные пути здорового человека покрыты слизистой оболочкой, клетки которой имеют реснички, а трахея и бронхи с мерцательным эпителием, что позволяет выводить наружу пыль и микробы. Слизь, которая находится в дыхательных путях, содержит белые кровяные тельца (лейкоциты) и другие вещества, губительно действующие на микробы, что является своеобразным защитным барьером. Под действием алкоголя он быстро разрушается и болезнетворные микробы свободно проникают в организм.

Около 10% принятого алкоголя удаляется из организма через легкие, поэтому мельчайшие легочные альвеолы со временем теряют свою эластичность, замещаются грубой рубцовой тканью и расширяются. В образующихся полостях скапливаются слизь и мокрота, что приводит к хроническим поражениям бронхов и легких, и, таким образом, подготавливается благоприятная почва для развития различных болезней.

Связывать легочную патологию у алкоголиков только с токсическим воздействием алкоголя и продуктов его распада трудно в связи с тем, что большинство больных еще много курят, и, следовательно, бронхит может рассматриваться отчасти как бронхит курильщиков. Кроме того, большое значение имеет подверженность алкоголиков простудным заболеваниям как вследствие снижения сопротивляемости организма, наблюдаемого при алкоголизме, так и потому, что в состоянии опьянения больные плохо одеваются, нередко лежат на земле. Указанные сочетания — предпосылки частых обострений бронхита, нарастания дыхательной недостаточности и формирования хронического неспецифического заболевания легких.

Наиболее частая жалоба больных с алкогольным поражением органов дыхания — кашель; особенно мучителен утренний кашель после алкогольных эксцессов накануне. Кашель чаще сопровождается выделением скудной, довольно вязкой мокроты. Нередко кашель сочетается с экспираторной одышкой, усиливающейся при физической нагрузке. Присоединение одышки свидетельствует о развитии дыхательной недостаточности, обусловленной нарушением бронхиальной проходимости, эмфиземой легких и пневмосклерозом.

Бронхит у алкоголиков обычно сочетается с хроническим атрофическим фарингитом и ларингитом. Влияние алкоголя на слизистую оболочку верхних дыхательных путей: зева, носоглотки, гортани, а также голосовых связок, вызывает их хроническое воспаление (атрофический фарингит и ларингит). Голосовые связки при этом утолщаются и уплотняются. Голос становится грубым, сиплым, со своеобразным тембром, метко называемым «пропойным басом».

Следует учитывать также, что лица, страдающие алкоголизмом, в 4-5 раз чаще других болеют воспалением легких, причем пневмонии протекают у них очень тяжело, нередко с абсцедированием, часто осложняются сосудистым коллапсом и отеком легких. Пневмония у алкоголиков всегда опасна возможностью возникновения на высоте болезни «белой горячки», что еще больше утяжеляет состояние больного.

Нередко, даже при условии своевременно начатого лечения, не всегда удается добиться полного разрешения пневмонии у больных алкоголизмом. В некоторых случаях длительная терапия с ранним применением физиотерапевтических методов не предупреждает исхода пневмонии в очаговый пневмосклероз. Острые пневмонии, крупозные и очаговые, наряду с множественными кровоизлияниями в легких являются наиболее частой соматической патологией, обнаруживаемой на вскрытии в случае смерти при остром алкогольном делирии.

Заболеваемость туберкулезом у алкоголиков в 16 раз выше, чем среди остального населения. Заболевания у них, как правило, протекают тяжело, в 60-65% случаев осложняется распадом легочной ткани, у одной трети выявляются распространенные формы. Эти больные представляют большую эпидемиологическую опасность для окружающих, так как беспечно относятся к своему здоровью, часто не соблюдают меры предосторожности.

Врач-пульмонолог ГБУЗ «ТОКБ им. В.Д. Бабенко» Бахманова Ольга Валентиновна

Оренбургская областная клиническая больница

Мы рады приветствовать вас на страницах официального сайта нашей больницы!

Государственное автономное учреждение здравоохранения «Оренбургская областная клиническая больница» (ГАУЗ «ООКБ») свыше 140 лет занимает лидирующее место в здравоохранении области. Благодаря деятельности сотрудников нашего учреждения и бережному отношению к традициям, заложенным нашими предшественниками, мы продолжаем повышать качество и эффективность медицинской помощи. Мощная материально-техническая база, высокий кадровый потенциал, использование эффективных методов диагностики и лечения дают возможность оказывать специализированную, в том числе высокотехнологичную медицинскую помощь населению Оренбургской области и других регионов.

Мощность стационара 933 койки. С 2007 года ГАУЗ «ООКБ» входит в перечень учреждений, оказывающих высокотехнологичную медицинскую помощь по федеральным квотам. С 10 января 2013 в нашей больнице работает региональный сосудистый центр на 120 коек, а 1 января 2014 года на базе нефрологического отделения начал работать областной нефрологический центр.

Мощность консультативной поликлиники 600 посещений в смену, приём ведется по 28 специальностям.

Ежегодно в стационарных отделениях больницы лечатся свыше 24 тысяч пациентов.

Кроме того, ежедневно с выездом на места автомобильным и санитарно-авиационным транспортом специалистами отделения экстренной консультативной медицинской помощи оказывается экстренная помощь при осложнённых заболеваниях, травмах, при необходимости производятся оперативные вмешательства.

Из 404 врачей, работающих в больнице, 4 имеют учёную степень доктора медицинских наук, 33 являются кандидатами медицинских наук, высшая квалификационная категория у 159 врачей. Из 719 средних медицинских работников — у 249 высшая квалификационная категории, 26 медицинских сестёр имеют высшее сестринское образование. 7 врачей нашей больницы носят почётное звание «Заслуженный врач Российской Федерации», 6 – почётное звание «Заслуженный работник здравоохранения Российской Федерации». Нагрудным знаком «Отличник здравоохранения» награждены 31 врач и 6 средних медицинских работников. Почётную грамоту Министерства здравоохранения Российской Федерации имеют 32, почётную грамоту Министерства здравоохранения Оренбургской области – 94 работника больницы.

Совместная работа областной клинической больницы и Оренбургского государственного медицинского университета (института, академии) по подготовке медицинских кадров высшего звена имеет более чем 70-летнюю историю. В настоящее время на нашей базе работают пять кафедр ГБОУ ВПО «Оренбургский государственный медицинский университет».

Для подготовки кадров среднего звена на базе учреждения функционируют вечернее отделение и отделение последипломной подготовки специалистов со средним медицинским и фармацевтическим образованием областного медицинского колледжа.

Наше учреждение имеет лицензию на все осуществляемые виды медицинской деятельности, в том числе на работы и услуги при оказании высокотехнологичной медицинской помощи по 14 специальностям.

Мы надеемся, что наш сайт не только поможет вам найти необходимую информацию, но и оставит у вас самые приятные впечатления.

Главный врач

ГАУЗ «Оренбургская областная клиническая больница»

А. В. Редюков

Японские педиатры предупреждают об опасности ношения масок для детей младше двух лет

26 мая, Минск /Корр. БЕЛТА/. Специалисты из Японии предупреждают, что ношение медицинских масок детьми в возрасте до двух лет может быть опасным для их здоровья. Японская ассоциация педиатров считает, что маски могут затруднять дыхание и увеличивают риск удушья у малышей, сообщает Reuters.

Премьер-министр Японии Синдзо Абэ 25 мая отменил режим ЧС на всей территории страны. При этом он предупредил, что режим может быть введен снова, если заболеваемость COVID-19 начнет расти. Чтобы предотвратить распространение коронавируса, мировые эксперты в области здравоохранения рекомендуют людям носить маски, особенно в тех случаях, когда трудно соблюдать социальное дистанцирование.

Однако Японская ассоциация педиатров предупреждает родителей, что медицинские маски слишком опасны для маленьких детей. «Маски могут затруднять дыхание, поскольку у малышей узкие дыхательные пути», — отмечают специалисты. Кроме того, ношение масок может создать дополнительную нагрузку на сердце, а в жаркую погоду повышает риск теплового удара. «Жар не покидает маску, из-за чего существует высокий риск теплового удара. Также у детей часто возникает рвота, что в свою очередь может вызвать пневмонию и удушье», — подчеркивают в ассоциации.

В заявлении Японской ассоциации педиатров говорится, что до настоящего времени было мало серьезных случаев заболевания коронавирусом среди детей. Также подчеркивается, что большинство детей заразились от членов семьи, при этом практически не было вспышек в школах или детских садах.

В Японии продаются медицинские маски небольшого размера, предназначенные для детей, сообщает ТАСС. Обычно на их упаковке указано, что ношение допустимо в основном с трех лет, отдельные производители иногда пишут в рекомендациях к использованию масок «для детей старше двух лет».

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) и Американская академия педиатрии (AAP) ранее также заявляли, что детям в возрасте до двух лет не рекомендуется носить тканевые лицевые повязки.-0-

КАКИЕ ОЩУЩЕНИЯ ПРИ ГАСТРОСКОПИИ?

Ощущения при гастроскопии зависят от нескольких факторов:

1. Умение доктора, проводящего гастроскопию.

2. Правильное поведение пациента при гастроскопии.

3. Эмоциональный статус пациента -отношение пациента к проводимому исследованию.

У каждого доктора, проводящего исследование, есть свои хитрости для

быстрого и безболезненного проведения гастроскопии. В основном непрятные ощущения возникают при гастроскопии во время введения эндоскопа.Некоторпые специалисты предлагают самостоятельно проглотить эндоскоп, или делать глотательные движения при введении эндоскопа. Такой метод хорош при спокойном поведении паиента. При рвотном рефлексе — медленное введение эндоскопа только затруднит введение и усилит рефлекс.

Также при введении эндоскопа лучше задержать дыхание — это поможет доктору быстро и точно ввести эндоскоп в пищевода, что уменьшит непрятные ощущения при гастроскопии. Однако есть тонкости — некоторые пациенты лучше переносят ввведение эндоскопа на вдохе, некоторые на выдохе.

При проведении гастроскопии, чтобы Ваши ощущения были как можно лучше, сконцентрируйтесь на дыхании. В большинстве случаев легче дышится ртом-ведь он всё равно открыт. Хотя можно дышать и носом. на рвотный рефлекс, отрыжку старайтесь не обращать внимания — Вы их не измените. Лучше контролируйте дыхание между позывами.

Иссследование проводится в стандартном для всего мира положении — на

левом боку. Пациент лежит левой щекой на специальной подушке. Во время гастроскопии во рту может скапливаться слюна, секреторная жидкость. Глотать, как правило, её не получается. Да и не следует — можно подавиться. Пусть лучше стекает на салфетку.

Хороший доктор, с большим опытом, чувствует пациента. Во время исследования делает паузы — даёт отдышаться. Кроме того подсказывает — как правильно дышать.

Очень сильно ощущения при гастроскопии зависят от эмоционального состояния пациента. Некоторые приходят на исследование на взводе, не спят ночами. Это усиливает рвотный и другие рефлексы. Лучше отдохните, выспитесь и со спокойной душой приходите на исследование — довертесь умелым рукам опытного врача.

Есть национальные особенности ощущений при гастроскопии. Замечено, что люди с южных регинов (кавказцы, арабы, турки) хуже переносят исследование, особенно мужчины.

При некоторых заболеваниях, таких как грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, рефлюксная болезнь, пациенты хуже переносят гастроскопию за счет заброса содержимого желудка в пищевод. Лучше исслеование пройдёт если принять накануне антисекреторные препараты (после консультации с врачом).

Перед началом обследования Вам сделают орошение полости рта местным анестетиком (10% спрей лидокаина). В положении на левом боку эндоскоп вводится мягко, без усилий, под контролем зрения через рот в пищевод, продвигаясь дальше в желудок и двенадцатиперстную кишку. Наличие эндоскопа в полости рта раздражает корень языка, иногда вызывает рвотный рефлекс, но не мешает полноценному дыханию. Внутри живота, как правило, ощущений не возникает — бывает чувствуется лёгкое шевеление, раздувание. Проведение биопсии и других манипуляций практически не ощущается.

В гастроцентре г.Мариуполя «АС Медикэл» Вы можете вройти цифровую видеогастроскопию. Исследования проводят опытные врачи-эндоскописты Морозов А.С., Пекарев М.Ю., Трубко В.В.. Неприятные ощущения при гастроскопии будут минимальными, диагноз точный, выздоровление быстрое.

Возможна предварительная запись по телефонам 41-09-51, 097-567-10-97, 066 478-56-76.

Записаться на приём.

Также можете задать вопрос онлайн.Воспользуйтесь формой записи на прием в верхней части сайта или перейдите по ссылке.

Консультация онлайн.

С 8 до 18-00, выходной — только воскресенье, всегда вовремя и рядом,

ВАШ «AS MEDICAL».

Приходите за здоровьем!

ВНИМАНИЕ, КОРОНИВИРУС COVID-19 !

12 марта 2020

Вирусы гриппа и коронавирусной инфекции вызывают у человека респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.

Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом.

Использование одноразовых масок

Гигиена при гриппе, коронавирусной инфекции и других ОРВИ

ПРАВИЛО 1. ЧАСТО МОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ

Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.

Гигиена рук — это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.

Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы.

ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ

Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных.

Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Вирус гриппа и коронавирус распространяются этими путями.

Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.

При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.

Избегая излишние поездки и посещения многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.

ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

ПРАВИЛО 4. ЗАЩИЩАЙТЕ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИ

Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.

Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:

— при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;

— при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;

— при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;

— при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.

КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ?

Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску — непринципиально.

Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить:
— маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;

— старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;

— влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
— не используйте вторично одноразовую маску;

— использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.
При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.

Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.

Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.

Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.

ПРАВИЛО 5. ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?

Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.
Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.

КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА/КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ высокая температура тела, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, конъюнктивит.

В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.

КАКОВЫ ОСЛОЖНЕНИЯ

Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких.

Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ГРИППОМ/
КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?

Вызовите врача.

Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.
Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.
Часто проветривайте помещение.

Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.

Часто мойте руки с мылом.

Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.).
Ухаживать за больным должен только один член семьи.

Что такое техника дыхания 4-7-8? Польза для здоровья, How To

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с тревогой на регулярной основе или просто иногда испытываете стресс, вы, вероятно, знаете, что есть сила в замедлении и глубоком вдохе. Возможно, вы не знаете, что, хотя сосредоточение внимания на своем дыхании — отличный способ успокоиться, ритм, с которым вы дышите, может быть еще более важным и привести к большему снижению стресса. В частности, так называемая дыхательная техника 4-7-8 может быть полезным инструментом для расслабления в течение дня.

Техника дыхания 4-7-8 (которую рекламирует специалист по интегративной медицине Эндрю Вейл, доктор медицины), как полагает Криста-Линн Ландольфи, помогает уменьшить нервозность и стресс, успокоить беспокойство и помочь людям быстрее уснуть. сертифицированный инструктор по снижению стресса (MBSR) и медитации на основе осознанности в Лос-Анджелесе, Калифорния.

«Хотя глубокое дыхание — это то, о чем многие люди не задумываются активно, при сознательном управлении оно может облегчить боль, снизить кровяное давление и успокоить ваш разум, позволяя идеям и ответам течь свободно и легко», — говорит она.

Как работает техника дыхания 4-7-8?

По словам Ландольфи, большинство людей дышат поверхностно, они много задерживают дыхание в течение дня, что способствует стрессу и напряжению. Осознанные дыхательные упражнения, такие как техника 4-7-8, могут помочь вам очистить разум и свести к минимуму чувство беспокойства.

«Глубокое дыхание, такое как техника 4-7-8, успокаивает нервную систему, помогает вырваться из реакции полета или бегства, вызванной страхом, а также успокаивает тело», — говорит Ландольфи.«Он сосредотачивает ваше внимание исключительно на дыхании, освобождая вас от забот, а также успокаивая разум и расслабляя тело».

Как вы выполняете технику дыхания 4-7-8?

Хотя техника дыхания 4-7-8 довольно проста, если вы освоите ее, есть подробные инструкции, которые необходимо выполнить, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно. «Хотя это упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно, лучше всего его выполнять сидя или стоя с прямой спиной, чтобы позволить пространству легких расшириться», — говорит Ландольфи.

Начните с слышимого выдоха, чтобы открыть легкие и снять напряжение, которое может удерживаться в плечах. Если вы особенно напряжены, вы можете повторить этот шаг несколько раз, осторожно покачивая плечами и покачивая бедрами, чтобы найти расслабленную стойку или положение.
Закрыв рот и осторожно прижав язык к нёбу, медленно и глубоко вдохните через нос, считая в уме до четырех. Затем задержите дыхание и мысленно сосчитайте до семи.
Наконец, закрыв рот и прижав язык к нёбу, громко выдохните (как будто вы задуваете свечи на праздничном торте) как можно медленнее, считая до восьми.
Повторите это для четырех полных циклов.

Если вы обычно дышите неглубоко, часто возникает легкое головокружение, когда вы начинаете дышать глубже и полнее, говорит Ландольфи. Это ощущение пройдет, когда ваше тело привыкнет к большему притоку кислорода.Вы можете остановиться, чтобы вернуться к своему обычному ритму дыхания, если почувствуете головокружение, чтобы это чувство прошло. Как только вы почувствуете себя нормальным, возобновите технику дыхания — она все равно будет полезной, даже если вы не справитесь с ней в совершенстве. Вначале вам может быть легче выполнять упражнение сидя.

«Важно отметить, что, начиная практику, Вейль рекомендует делать только четыре последовательных цикла за раз в течение первого месяца; вы можете работать до восьми повторений после первых 30 дней », — говорит Ландольфи.

Вы также можете практиковать аналогичные формы дыхательных упражнений, просто замедляя дыхание и считая свои вдохи и выдохи или сосредотачивая свое внимание на ощущении или звуке вашего дыхания. Ключевым моментом в технике 4-7-8 является то, что счет помогает сохранять концентрацию, оставляя мало места для беспокойных мыслей.

Как часто мне следует использовать эту технику?

Ландольфи рекомендует людям практиковать технику дыхания 4-7-8 (или просто делать паузу, чтобы сделать несколько глубоких вдохов) несколько раз в течение дня.

Ключ к технике 4-7-8 заключается в том, что счет помогает сохранять концентрацию, оставляя мало места для беспокойных мыслей.

«Хотя это упражнение может быстро, даже мгновенно, успокоить и расслабить вас, эффекты накапливаются», — говорит она. «Вы можете делать эти перерывы на дыхание во время душа, каждый раз, когда вы идете в ванную, когда вы садитесь и выходите из своей машины, стула или кровати, до и после каждого приема пищи, или просто установив четыре ежедневных будильника, напоминающих вы должны это сделать.”

Существуют ли приложения, которые могут помочь мне с дыханием 4-7-8?

Вышеупомянутые шаги нужно помнить, когда вы находитесь в состоянии стресса в данный момент и просто хотите быстро успокоиться. К счастью, существует множество приложений, которые могут отсчитывать ваше дыхание, чтобы сделать процесс еще проще. Ниже приведены некоторые рекомендации Ландольфи.

Дышать — 1 минута медитации: Это приложение познакомит вас с техникой дыхания 4-7-8 и позволяет устанавливать напоминания.
3-минутная внимательность: Это приложение предлагает вам запланировать трехминутные перерывы на дыхание в течение дня, предлагая множество вариантов дыхательной работы на выбор, хотите ли вы успокоить свой разум или зарядить свое тело энергией.
Box Breathe: В этом приложении используются визуальные подсказки, которые помогают регулировать дыхание. В этом приложении открывается окно с инструкциями о том, сколько секунд нужно дышать, задерживать и выдыхать, что позволяет вам сосредоточиться на своем дыхании, а не на любых стрессовых мыслях, которые могут проноситься в вашей голове.
Insight Timer: Это приложение предлагает широкий спектр медитаций, от простых звуковых сигналов для отсчета секунд до управляемых медитаций, которые помогут вам сосредоточиться на своем дыхании и почувствовать себя более сосредоточенным.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Простое руководство по технике дыхания 4 7 8 от доктора Вейла

У вас когда-нибудь были проблемы с тем, чтобы успокоить свой ум ночью, чтобы заснуть? Техника дыхания 4 7 8 — это простой, но эффективный метод успокоения тела и разума.Это наша любимая дыхательная техника для расслабления и сна. При регулярной практике этот метод убаюкивает вас всего за одну минуту.

Что такое 4 7 8 дыхание?

Техника дыхания 4-7-8 (или 478 дыханий) была разработана доктором Эндрю Вейлом, всемирно известным доктором Гарвардского университета, специализирующимся на целостном здоровье. Глубокое расслабляющее дыхание используется для успокоения ума на протяжении тысячелетий и является ключевым элементом медитации и йоги.Фактический процесс дыхательного метода Dr Weil 4 7 8 очень прост, что делает его хорошим выбором в конце напряженного дня.

Как работает дыхание 4 7 8?

Дыхание 4-7-8 работает тремя способами. Он фокусирует и успокаивает ум, помогая успокоить другие мысли, подобно медитации. Некоторым людям также помогает чувство контроля, которое они получают от этой техники дыхания. Ощущение контроля над своим дыханием и телом помогает уменьшить беспокойство и улучшить настрой.Это также оказывает физиологическое влияние на тело, потому что глубокое дыхание и повышенное количество кислорода заставляют тело думать, что ваш разум расслаблен, и стимулируют частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. По сути, это команда вашему телу замедлить все его функции. Доктор Вейль называет этот метод «естественным транквилизатором для нервной системы». Это удобный инструмент для сна, но его также можно использовать для облегчения беспокойства, стресса и даже боли в течение дня.

Как делать 4 7 8 дыхание

Сядьте или лягте с прямой спиной, чтобы легкие правильно наполнились.Убедитесь, что вам удобно и (если возможно) вас никто не побеспокоит. На протяжении всего упражнения держите кончик языка слегка за передними верхними зубами. Выдохните весь воздух из легких перед тем, как приступить к следующим шагам.

Тихо вдохните через нос на счет 4 .

Задержите дыхание на 7 .

Выдохните через рот на счет 8 , издавая слышимый звук «уууш».

Повторить этот цикл всего 4 раза .

Что нужно знать о дыхании 4 7 8 дыхание

Техника дыхания 4 7 8 может вызвать у некоторых людей головокружение, особенно поначалу, поэтому ее следует практиковать в безопасном месте. Доктор Вейль описывает это как «очень приятное измененное состояние сознания». Большинство людей считают, что нужно начинать этот метод с более коротких сроков. Если вы чувствуете головокружение или одышку, просто сократите время для трех фаз.Тем не менее, постарайтесь сохранить соотношение как 4-7-8. Ваш вдох всегда должен быть примерно вдвое короче выдоха.

По словам доктора Вейля, этот метод необходимо выполнять дважды в день в течение двух месяцев, чтобы получить результат засыпания за одну минуту. Однако вы можете практиковать дыхание 4 7 8 сколько угодно раз в течение дня. Прелесть этой техники в том, что, в отличие от снотворных, которые со временем теряют свою эффективность, дыхание на самом деле становится более мощным с повторением и практикой.

Существуют приложения, которые могут помочь определить время вашего дыхания, но не слишком зацикливайтесь на точном времени. Вы должны сосредоточиться на процессе и расслаблении своего тела.

Дети также могут практиковать эту технику ночью, чтобы заснуть. Отрегулируйте количество секунд для каждой фазы в соответствии с объемом легких вашего ребенка. Ваш ребенок не должен задерживать дыхание слишком долго или задыхаться после использования этой техники. Время не так важно, как заставить вашего ребенка сосредоточиться на своем дыхании.

478 Дыхательная техника Видеоурок

Дыхательная техника 478, очевидно, может уложить вас в сон за 60 секунд и снизить уровень стресса и беспокойства. Узнайте, как сейчас.

Вам трудно заснуть? Вы легко подавляетесь и живете в состоянии тревоги? Если это похоже на вас, то это видео 478 «Техника дыхания» — ответ на ваши молитвы.

Доктор Эндрю Вейл разработал упражнение, которое, по его словам, является естественным транквилизатором для нервной системы.Медитация имеет множество преимуществ, и мы настоятельно рекомендуем ее как часть вашей повседневной оздоровительной программы.

478 Дыхательная техника Видеоурок

Дыхательное упражнение 478 отлично подходит для уменьшения паники и беспокойства. По словам доктора Эндрю Вейла, это дает вам возможность собраться с мыслями, а также идеально подходит для того, чтобы заснуть.

Как только вы научитесь выполнять эту технику, вы обнаружите, что у вас гораздо больше контроля над собой и ситуациями.

Как выполнять 478 дыхательных упражнений

Теперь, когда вы просмотрели видеоурок, вот что вам нужно сделать, чтобы успешно выполнить 478 дыхательных упражнений.

Начните с размещения кончика языка за передними верхними зубами. Вы должны почувствовать гребень. Именно здесь вы будете держать язык за зубами на протяжении всего упражнения.

2. Выдохните через рот, выпуская весь воздух. Это может звучать как свистящий, стремительный звук.

3. Затем закройте рот и глубоко вдохните через нос и отсчитайте четыре секунды.

4. Теперь задержите дыхание и сосчитайте семь секунд.

5. Теперь полностью выдохните, как вы делали вначале, в течение восьми секунд.

6. Вы завершили один цикл дыхания. Д-р Эндрю Вейл предлагает вам повторить это упражнение еще 3 цикла, то есть всего вы выполнили четыре цикла.

Как дышать по технике 4-7-8, если вы чувствуете беспокойство

В какой-то момент вам, вероятно, сказали «сделать глубокий вдох» в момент тревоги.Оказывается, в этом клише больше, чем вы думаете. Мы поговорили с экспертами о дыхании 4-7-8, технике, которая за считанные секунды может облегчить вашу негативную реакцию на стресс. Вдохновленный йогой, дыхание 4-7-8 — это не просто психологический инструмент: оно действительно может изменить скорость, с которой ваше сердце бьется, и способствовать эффективному перекачиванию крови к различным органам и мышцам. Вот как (и зачем) это делать.

Что такое дыхание 4-7-8?

Это модель дыхания, основанная на пранаяме, которая является частью йоги, которая занимается контролем дыхания.«4-7-8 расслабляет, потому что расширяет выдыхаемую часть дыхания», — сказала д-р Виктория Мейзес, исполнительный директор Центра интегративной медицины Эндрю Вейла при Университете Аризоны. Расширение выдоха оказывает успокаивающее действие на организм за счет взаимодействия с парасимпатической нервной системой (по сути, оборотная сторона реакции на стресс «бей или беги»).

Это бесплатно, это просто, и вы можете использовать его в любое время, когда чувствуете стресс.

Как мне это сделать?

Сядьте прямо с открытой грудью и приложите кончик языка к нёбу.За вашими передними верхними зубами есть небольшой гребень, на котором ваш язык будет оставаться на протяжении всего упражнения (размещение которого вызовет свистящий звук при выдохе). Вдохните через нос на счет до четырех, задержите дыхание на семь счетов и медленно выдохните через рот на восемь счетов (вы можете поджать губы на выдохе, если вам так удобнее).

Это одно дыхание, поэтому сделайте это еще три раза, всего четыре вдоха. Если это полезно, вы можете сосчитать на пальцах, чтобы отслеживать, сколько циклов вы сделали.«Вы должны выдыхать медленно, иначе у вас довольно быстро закончится воздух, так как ваш выдох теперь вдвое длиннее вашего вдоха», — говорит Мейзес. Важно соотношение, а не точное время, которое вы тратите на каждую фазу, поэтому вы можете ускорить или замедлить все, если сохраните счет 4-7-8 нетронутым.

Как часто мне следует делать 4-7-8?

«Я думаю, что трудно научиться чему-то новому, когда ты действительно беспокоишься, но, в частности, я думаю, что трудно научиться расслабляться», — говорит Мейзес, поэтому она предлагает сделать 4-7-8 практику, выполняя это. два раза в день, каждый день.Вы можете делать это более двух раз в день — делайте это 20 раз в день, если хотите — но вы должны делать только 4-7-8 вдохов четыре раза подряд за раз. Как только вы станете действительно хороши в этом — примерно через месяц или дольше, — типичная рекомендация — увеличивать его от четырех до восьми раз подряд, но не более. (Не совсем понятно, почему существует это ограничение, но Мейзес предполагает, что это связано с тем, что вы можете выпустить больше углекислого газа при медленном выдохе, а слишком много этого может вызвать у вас головокружение или дискомфорт.)

Поскольку вы выполняете не более четырех циклов (или, в конечном итоге, восьми) за раз, упражнение займет всего несколько секунд. «Физиологически невозможно одновременно находиться в состоянии стресса и расслабления», — сказал Мейзес. Практика дыхания 4-7-8 делает вашу нервную систему умнее, «поэтому, если вы беспокоитесь, ваше тело говорит:« О да, я знаю, как расслабиться. Я практиковал это в течение нескольких недель ». Иногда, добавляет Мейзес, если вы действительно чувствуете беспокойство, у вас могут возникнуть трудности как с глубоким вдохом, так и с задержкой дыхания.Вот почему полезно знакомиться с практикой в течение дня, особенно в моменты, когда вы не чувствуете стресса. «Чем больше вы практикуете это и становитесь лучше, тем больше пользы от этого будет для вас, когда вы чувствуете сильное беспокойство», — говорит доктор Сара Кейт Макгоуэн, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук. Медицинская школа Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Это не значит, что вам не следует пробовать 4-7-8 в данный момент, если вы никогда не делали этого раньше — это, вероятно, все равно будет полезно, но в очень тревожный момент легче нарисовать то, что вы сделано раньше.

Каковы преимущества практики 4-7-8?

Это бесплатно, это просто, и вы можете использовать его в любое время, когда чувствуете стресс. «Отчасти беспокойство — это потеря контроля», — говорит Макгоуэн. С чем-то вроде 4-7-8 вам не нужно полагаться ни на кого, кроме себя. Не стоит недооценивать аспект самоэффективности этой практики.

Но есть и физиологические компоненты. Такое дыхание помогает регулировать реакцию организма на стресс — реакцию «бей или беги», которая помогает нам выжить в опасных для жизни ситуациях.В стрессовых обстоятельствах ваше дыхание увеличивается, чтобы получить дополнительный кислород в легкие и мозг — это полезно, если вам действительно придется сражаться или бежать. Но у многих современных стрессоров нет физической угрозы, вызывающей это беспокойство. «Итак, то, что мы делаем с дыхательными упражнениями, — это пытаемся замедлить симпатическую реакцию нашего тела», — сказал Макгоуэн.

Реакция организма на стресс — это не плохо. «Даже плодовые мушки реагируют на стресс», — сказала д-р Эстер Штернберг, научный директор Центра интегративной медицины Эндрю Вейля.«Вы не можете жить без этого. Цель не в том, чтобы избавиться от стрессовой реакции — это невозможно. Вопрос в том, как превратить этот негативный стресс в хороший и заставить его работать на себя ».

И способ добиться этого — задействовать так называемую реакцию расслабления. Этот ответ активируется блуждающим нервом, который соединяет спинной мозг с внутренними органами тела. Один из способов быстро задействовать блуждающий нерв — другими словами, быстро задействовать релаксационную реакцию — это глубокое дыхание.«Это все равно, что нажать на педаль тормоза и притормозить реакцию на стресс», — говорит Штернберг.

Глубокое дыхание меняет скорость, с которой бьется ваше сердце.

Глубокое дыхание меняет скорость, с которой бьется ваше сердце. Если вы посмотрите на частоту сердечных сокращений за одну минуту, вы увидите, что ваше сердце бьется не совсем равномерно. Это то, что называется вариабельностью сердечного ритма, то есть вариациями промежутков между ударами. «Это потому, что блуждающий нерв напрямую связан с частью сердца, которая контролирует частоту сердечных сокращений, — с центром ритма», — говорит Штернберг.«Когда вы вдыхаете, частота пульса увеличивается, а на выдохе — уменьшается. Когда вы глубоко дышите, это меняет скорость, с которой бьется сердце, поэтому вы получаете больше возможностей. Чем больше вариабельность сердечного ритма, тем эффективнее перекачка крови ко всем вашим органам и мышцам ».

Точно так же, как есть нервные пути, задействованные в негативном стрессе, Штернберг говорит, что позитивный опыт — например, глубокое дыхание, прогулки на природе и даже молитва — задействует другие мозговые пути, которые богаты эндорфинами и молекулами хорошего самочувствия.«Помимо того, что вы чувствуете себя хорошо, они способствуют прекращению реакции на стресс», — говорит Штернберг. Помните: если вы чувствуете беспокойство, «ваше тело что-то вам говорит». она сказала. «Как только вы меняете курс, вы переключаетесь с ощущения стресса на чувство бодрости — разница между этими двумя чувствами заключается в том, контролируете вы или нет».

4 7 8 Дыхание — мощный метод снятия стресса

Будь то финансовые проблемы, проблемы со здоровьем или просто одиночество и загруженность дорог, люди испытывают более низкий уровень хронического стресса, чем когда-либо в истории.Сорок три процента всех взрослых страдают от негативных последствий для здоровья в результате стресса, и, по оценкам CDC, до 90% всех посещений врача связаны с заболеваниями и жалобами, связанными со стрессом.

Американцы настолько обеспокоены, что Управление по охране труда (OSHA) объявило стресс опасностью на рабочем месте, которая обходится американской промышленности более чем в 300 миллиардов долларов в год.

Куда бы мы ни повернулись в современном обществе, есть люди и вещи, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно и настороже.И, как следствие, все больше людей сталкиваются с проблемами со здоровьем, вызванными или усугубляемыми стрессом. Стресс может играть роль в таких проблемах, как головные боли, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет, кожные заболевания, астма, артрит, депрессия и беспокойство.

Когда наши надпочечники вырабатывают все больше и больше адреналина и кортизола в ответ на нашу занятую жизнь и воспринимаемый стресс, и мы не уделяем достаточно времени отдыху, исцелению и полному восстановлению, наши тела и разум привыкают к жизни в постоянное состояние «бей-или-беги» и начинай выходить из строя.

Мы можем легко начать терять контроль над реальностью и поддаться стресс-химическому коктейлю, который течет по нашим венам. В нашем состоянии повышенной бдительности наше восприятие и реакции становятся химически искаженными, и мир может начать выглядеть очень пугающим.

Для многих из нас это означает, что мы впервые в жизни сталкиваемся с тревогой или даже приступами паники.

Нет ничего более сбивающего с толку, чем чувство тяжелого ощущения надвигающейся гибели — дрожь, учащенное сердцебиение, головокружение, подавленность, испуг — даже если ваши глаза и ваша логика говорят вам, что абсолютно нечего бояться.

То беспокойство, которое вы чувствуете, эта паника, которая начинает захватывать вас? Это химикат . Это нереально; это не отражает истинных обстоятельств, происходящих прямо перед вами в настоящий момент.

Если бы это было так, вы бы назвали это страхом , а не тревогой.

Но кажется, что это реально. В конце концов, ваше тело имеет очень реальную реакцию «бей или беги». Вы бы не дрожали, вспотели ладонями и не волновались без причины, не так ли?

Ну, причина, по которой вы беспокоитесь, реальна, но не о том, почему вы думаете.Причина вашего беспокойства и паники просто в том, что у вас есть система реакции на стресс, которая вышла из-под контроля .

Как остановить тревогу: 4 7 8 Дыхание

В дополнение к изменению образа жизни для снятия стресса в долгосрочной перспективе, в краткосрочной перспективе вы можете немедленно приручить реакцию «бей или беги», срабатывающую в вашем мозгу. , охладите воспалительную реакцию вашего организма на все эти гормоны стресса, и остановите тревогу или панику с помощью простой техники дыхания.

Я недавно научился этой технике у местного психолога, специализирующегося на стрессе, панике и тревоге. Я нахожу это чрезвычайно полезным всякий раз, когда чувствую иррациональное беспокойство или тревогу. (Что при хроническом стрессе, CFIDS и пиролурии случается чаще, чем я бы хотел признать.)

Техника называется 4-7-8 Дыхание и состоит из пяти простых шагов:

Поместите кончик языка на нёбе, прямо за передними зубами.
Вдохните через нос на счет 4.
Задержите дыхание на счет 7.
Выпустите дыхание изо рта со свистящим звуком на счет 8.
Вдохните без перерыва. снова на счет до 4, повторяя всю технику 3-4 раза подряд, затем возобновите нормальное дыхание и активность.

Если вы используете секундную стрелку на часах для подсчета вдохов, все упражнение займет всего 57 секунд! Но на самом деле не имеет значения, длится ли каждый счет фактическую секунду; важно только то, что вы посчитаете равномерно , поэтому соотношение 4-7-8 сохраняется.

После этого вы можете почувствовать легкое головокружение. На самом деле это признак того, что он работает, и он быстро пройдет. Не стесняйтесь делать это так часто, как хотите, но, возможно, вам сначала нужно к этому привыкнуть.

Многие люди считают, что эта техника дыхания немедленно устраняет приступ тревоги или паники.

Почему это работает

Техника дыхания 4 7 8 работает, потому что, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание становится очень поверхностным. Люди, которые испытывают длительный хронический стресс, часто хронически недодыхают и находятся в постоянном состоянии легкой гипоксии, или кислородного голодания.

Кроме того, недостаточное дыхание может привести к накоплению избытка углекислого газа в тканях, что способствует окислительному стрессу, воспалению и закислению в организме — основам болезней.

Трудно мыслить ясно (не говоря уже о здоровье), если вы не получаете достаточно кислорода. А когда вы полностью сходите с ума от беспокойства или приступа паники, обычно вы дышите очень поверхностно, гипервентилируете или даже неосознанно задерживаете дыхание, что еще больше влияет на ваше мышление и ваше здоровье!

Но, делая вдох на счет до 4, вы заставляете себя медленно и сознательно потреблять больше кислорода.

Затем, задерживая дыхание на счет до 7, вы позволяете как можно большему количеству этого кислорода проникнуть в ваш кровоток, очищая и наполняя энергией все ваши клетки, ткани и органы.

Наконец, выдыхая на счет до 8, вы убедитесь, что из легких вывели как можно больше углекислого газа.

Техника дыхания 4 7 8 в основном берет поверхностное дыхание с низким содержанием кислорода, которое вы обычно делаете во время стресса, и переворачивает его вверх ногами .Это оказывает глубокое влияние на ваше тело и разум.

Нервная система 101

Центральная нервная система состоит из головного и спинного мозга и миллионов отдельных нервных клеток, называемых нейронами , которые служат проводниками организма. Нервные сигналы передаются в виде электрических импульсов по длине нейрона. Когда нервный импульс достигает конца нейрона, он переходит к следующему нейрону с помощью химических посредников, называемых нейротрансмиттерами .

На конце каждого нейрона есть крошечные мешочки, заполненные нейротрансмиттерами. Когда нервный импульс достигает конца нейрона, он заставляет эти мешочки сбрасывать свои нейротрансмиттеры в промежутки, отделяющие одну нервную клетку от другой. Эти промежутки называются синапсами, и нейротрансмиттеры плавают по синапсу.

Когда они достигают соседнего нейрона, нейротрансмиттеры фиксируются в специализированных рецепторных участках. Когда к рецепторам присоединяется достаточное количество нейротрансмиттеров, нейрон «срабатывает», посылая электрический импульс по всей своей длине.

Глутамат и ГАМК являются наиболее распространенными нейротрансмиттерами в центральной нервной системе. ГАМК является сокращением от гамма-аминомасляной кислоты и является тормозным нейромедиатором, который необходим для правильного функционирования вашего мозга и центральной нервной системы.

ГАМК снижает чрезмерную мозговую активность и способствует спокойствию. В то время как глутамат является возбуждающим нейротрансмиттером и побуждает нейроны «активироваться» и посылать нервный импульс, ГАМК делает обратное и говорит соседним клеткам не «стрелять», а не посылать импульс.

Без достаточного количества ГАМК для баланса глутамата нервные клетки срабатывают слишком часто и слишком легко. Тревожные расстройства, такие как панические атаки, судорожные расстройства и множество других состояний, включая зависимость, головные боли, депрессию, синдром Паркинсона и когнитивные нарушения, все связаны с низкой активностью ГАМК.

ГАМК препятствует передаче нервных импульсов от одного нейрона к другому. Чтобы понять этот эффект, вспомните, когда вы в последний раз употребляли кофеин.Кофеин — это натуральный препарат, который препятствует блокировке ГАМК рецепторами нейронов. Чем меньше ГАМК, тем больше нервных передач. Подумайте о том, что значит пить слишком много кофе: это ощущение слишком большого количества глутамата в вашем организме без достаточного количества ГАМК.

Вот где приходит на помощь техника дыхания 4 7 8.

Медленная частота дыхания и увеличение кислорода в крови, которое создает дыхание 4 7 8 , сигнализирует мозгу о высвобождении ГАМК! ГАМК, в свою очередь, подавляет выброс кортизола и адреналина, позволяя вашему телу-разуму наконец замедлиться, отдохнуть, переварить и восстановить себя.

Вы можете использовать дыхание 4-7-8 всякий раз, когда вам нужно создать немедленное высвобождение ГАМК, которое поможет вернуть вашу нервную систему к исходному уровню и заставит вас чувствовать себя спокойнее, расслабленнее и лучше справляться с проблемами, которые предлагает жизнь ты.

Получение большего GABA

Когда вы чувствуете, что просто не можете расслабиться или сосредоточиться на том, что вы делаете, GABA может помочь вам расслабиться. Некоторые люди принимают добавки с ГАМК, но она очень плохо всасывается через пищеварительную систему. Для увеличения предпочитаю использовать натуральные средства .

В дополнение к дыханию 4 7 8 и другим формам лечебного дыхания было показано, что йога увеличивает ГАМК, что имеет смысл, потому что она увеличивает глубину вашего дыхания и уровень кислорода в крови.

Тысячелетиями люди поклялись использовать дыхательные упражнения и системы упражнений, такие как йога, тай-чи, цигун и т. Д., Для управления стрессом и тревогой, но теперь наука понимает, как и почему они работают так хорошо.

Есть также множество природных веществ, которые могут увеличивать или уменьшать ГАМК.Фактически, понимание того, как работает ГАМК, помогает объяснить действие многих широко используемых трав, витаминов и минералов. Хотя эти вещи изменяют рецептор ГАМК, на самом деле они не добавляют ГАМК в систему.

Например, корень валерианы имеет долгую историю использования в качестве транквилизатора и работает, усиливая действие ГАМК на его рецепторы. Американский женьшень, кава-кава и кофеин также действуют на рецепторы ГАМК, подавляя их и создавая стимулирующий эффект.

Как ни странно, химические вещества, образующиеся при выдержке виски в дубовых бочках, усиливают эффект ГАМК.Старение действительно делает виски более мягким в зависимости от того, что оно делает с нейротрансмиттерами вашего мозга. Эти химические вещества выделяются из спирта в виде аромата и, кажется, достигают мозга при вдыхании . Ух ты!

Аромат чая Улун имеет аналогичный эффект, усиливая действие ГАМК. Теанин — это аминокислота, которая содержится в большом количестве в чае, поэтому чашка чая может успокаивать, несмотря на то, что она содержит кофеин. Теанин может увеличивать транспорт глутамата и повышать уровень ГАМК.

Ферментированные продукты , такие как домашний йогурт и квашеная капуста (а также высококачественные пробиотические таблетки), могут укрепить вашу иммунную систему и исцелить кишечник, предоставляя полезные бактерии, которые производят ГАМК, лактоцепин, лимфоциты и антитела.

Магний связывается с участками ГАМК и усиливает его действие, поэтому он так эффективен для успокоения системы и облегчения судорог. Таурин защищает от чрезмерной стимуляции глутаматом. Серотонин — еще один нейротрансмиттер, усиливающий ГАМК.Следовательно, в качестве предшественников серотонина Триптофан и 5-HTP усиливают действие ГАМК. Вот почему стакан теплого молока или обед из индейки (оба из которых содержат много триптофана) так вызывают сон.

Производное витамина B6 пиридоксаль-5-фосфат (P5P) является кофактором в синтезе ГАМК. У некоторых людей (например, у меня) возникают проблемы с преобразованием витамина B-6 в P5P, и им может потребоваться принимать P5P в качестве добавки для повышения уровня ГАМК.

Если у вас пиролурия / KPU (заболевание крови примерно у 10% населения, которое препятствует всасыванию цинка и B-6), P5P может существенно повлиять на ваше самочувствие.Клянусь этим.

Удивительно, что все эти разные вещи, которые, как известно, расслабляют или успокаивают тело, или возбуждают и стимулируют тело, делают это, воздействуя на один главный нейротрансмиттер: ГАМК.

Больше всего удивительно, что химический состав нашего тела может не только влиять на наши мысли и действия, но также может так быстро изменяться в ответ на наши мысли и действия.

Напрягаем ли мы себя и высвобождаем больше глутамата, кортизола и адреналина, или делаем что-то, что намеренно увеличивает высвобождение ГАМК, эндорфинов и других «счастливых» нейротрансмиттеров, у нас гораздо больше контроля над тем, как мы чувствуем, чем думаем.

Это часть 2 из серии «Стресс и устойчивость».

Часть 1 — Как стресс вызывает заболевание

Источники

Клинические исследования преимуществ правильного дыхания.
Science Daily — 22 мая 2007 г. «Йога может повысить уровень ГАМК в мозге, предлагая возможное лечение депрессии»
Anesth Analg. 2004 февраль; 98 (2): 353-8, содержание. Гамма-аминомасляные ацидергические эффекты валерианы и валереновой кислоты на нейрональную активность ствола мозга крыс.Юань С.С., Мехендейл С., Сяо И, Аунг Х.Х., Се Дж.Т., Анг-Ли М.К.
J Ethnopharmacol. 1998 Октябрь; 62 (3): 215-22. Модуляция американского женьшеня на ГАМКергические эффекты ствола мозга у крыс. Yuan CS, Attele AS, Wu JA, Liu D.
Planta Med. 2002 декабрь; 68 (12): 1092-6. Кавалактоны и дигидрокаваин модулируют ГАМКергическую активность в препарате желудочно-мозговой ствол крысы. Юань С.С., Дей Л., Ван А., Мехендейл С., Се Дж. Т., Аунг Х. Х., Анг-Ли М. К..
J Agric Food Chem. 27 августа 2003 г .; 51 (18): 5238-44. Выдержка виски увеличивает усиление реакции рецептора ГАМК (А).Koda H, Hossain SJ, Kiso Y, Aoshima H.
Biosci Biotechnol Biochem. 2004 сентябрь; 68 (9): 1842-8. Ароматизаторы чая улун, усиливающие реакцию рецепторов ГАМК (А). Hossain SJ, Aoshima H, Koda H, Kiso Y.
J Agric Food Chem. 2002 г. 3 июля; 50 (14): 3954-60. Влияние компонентов чая на реакцию рецепторов ГАМК (А), экспрессируемых в ооцитах Xenopus. Hossain SJ, Hamamoto K, Aoshima H, Hara Y.
J. Agric Food Chem. 17 декабря 2003 г .; 51 (26): 7568-75. Влияние компонентов кофе на реакцию рецепторов ГАМК (А), экспрессируемых в ооцитах Xenopus.Hossain SJ, Aoshima H, Koda H, Kiso Y.
Neuroreport. 2001 20 июля; 12 (10): 2175-9. Усиление магнием функции нативных и рекомбинантных рецепторов ГАМК (А). Мойккинен Т., Ууси-Оукари М., Хейккила Дж., Ловингер Д.М., Лудденс Х., Корпи Э.Р.
FASEB J. 2004 Mar; 18 (3): 511-8. Таурин предотвращает нейротоксичность агонистов рецепторов бета-амилоида и глутамата: активацию рецепторов ГАМК и возможные последствия для болезни Альцгеймера и других неврологических расстройств. Louzada PR, Lima AC, Mendonca-Silva DL, Noel F, De Mello FG, Ferreira ST.
Life Sci. 2004 6 августа; 75 (12): 1503-11. Возможные анксиолитические эффекты таурина у мышей в приподнятом крестообразном лабиринте. Chen SW, Kong WX, Zhang YJ, Li YL, Mi XJ, Mu XS.
Biochim Biophys Acta. 2003 декабрь 5; 1653 (2): 47-59. Ингибиторы переносчиков теанина и глутамата усиливают противоопухолевую эффективность химиотерапевтических агентов. Сугияма Т., Садзука Ю.

Как выполнять 4-7-8 Дыхание для сна и снятия стресса

Метод дыхания 4-7-8 может задействовать реакцию вашего тела на расслабление.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Если когда-нибудь нам требовалась новая идея для борьбы со стрессом, то это сейчас. И решения, которые можно найти самостоятельно, не выходя из дома, — в порядке вещей.

Дыхательные упражнения — или сосредоточение внимания на медленном, регулярном дыхании — может оказаться правильным решением. По данным Центра дополнительного и интегративного здоровья, идея состоит в том, чтобы вызвать реакцию расслабления вашего тела, характеризующуюся более медленным дыханием, более низким кровяным давлением и чувством улучшения самочувствия.

Одной из популярных техник является метод дыхания 4-7-8, также известный как расслабляющее дыхательное упражнение. Вот подробное описание того, как это помогает при стрессе и с чего начать.

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения связаны с несколькими заметными преимуществами для здоровья, такими как снижение артериального давления, повышение иммунной функции и снижение тревожности и депрессии, согласно Harvard Health Publishing.

При представлении любого из стрессовых факторов, которые в наши дни являются частью жизни, организм, естественно, по умолчанию реагирует на реакцию «бей или беги», повышая кровяное давление и тревожность.Однако при последовательной и правильной практике дыхательных техник тело учится быстро успокаиваться.

Дыхательные упражнения также действуют как медитация, успокаивающая ум. Вот почему упражнения на глубокое дыхание для сна могут быть очень эффективными.

4-7-8 Метод дыхания: основы

Поначалу метод дыхания 4-7-8 может показаться неестественным, но в конечном итоге он может помочь вам переучить дыхание.

Кредит изображения: filadendron / E + / GettyImages

Метод 4-7-8 — это простая техника, которой может научиться почти каждый.Это действительно может облегчить беспокойство, утверждает Хайди МакБейн, LMFT, лицензированный профессиональный консультант, который помогает женщинам справляться с тревогой с помощью дыхательных техник в районе Арлингтона, штат Техас.

«Это помогает успокоить ваш разум, пока вы сосредотачиваетесь на своем дыхании», — говорит МакБейн. «Также может быть полезно сделать это перед сном, если у вас проблемы со сном».

Дыхательное упражнение 4-7-8 — это форма пранаямы, древней индийской оздоровительной практики.

Пранаяма включает в себя манипулирование дыханием в три фазы: вдох, задержку и выдох, согласно статье в январском выпуске журнала Journal of Traditional and Complementary Medicine за 2018 год.(Дыхательные техники, используемые в йоге, также являются формой пранаямы.

Как делать 4-7-8 Дыхание

Цифры 4, 7 и 8 относятся к трем отсчетам времени в этом методе дыхания. Вот шаги, чтобы сделать это правильно:

Для начала сядьте прямо в удобном положении.
Затем поместите кончик языка на гребень десен сразу за передними верхними зубами.
Расширьте диафрагму и медленно вдохните через нос, считая до 4.
Задержите дыхание еще на 7.
Слегка откройте рот, удерживая язык на месте, и выдохните, считая до 8.
Повторите этот цикл четыре раза.

Сторонники дыхания 4-7-8 рекомендуют использовать эту технику не реже двух раз в день. Идея этих запланированных занятий состоит в том, чтобы полностью переучить ваш способ дыхания. Кроме того, вы можете попробовать добавить его в свой распорядок дня перед сном в качестве упражнения для глубокого дыхания, которое поможет вам заснуть.

Многим из нас глубокое дыхание кажется неестественным. По данным Harvard Health Publishing, одной из причин может быть образ тела. Мы склонны удерживать мышцы живота, что постепенно делает поверхностное дыхание нормальным и ограничивает диапазон движений диафрагмы.

В результате нижняя часть легких не получает полной доли кислорода, что может вызвать у вас одышку и беспокойство.

Прежде чем приступить к работе, запомните …

Добавьте в свой распорядок сна упражнение на глубокое дыхание 4-7-8, чтобы расслабиться.

Кредит изображения: Дин Митчелл / E + / GettyImages

Не все техники дыхания или расслабления подходят каждому человеку.

«Эта техника хорошо работает для некоторых людей, но другим лучше слушать управляемую медитацию или просто расслабляющие звуки, когда они сосредотачиваются на своем дыхании», — говорит МакБейн. «Во времена сильного стресса создание времени и пространства в своей жизни для сосредоточения на заботе о себе — вот что наиболее важно, будь то дыхательные упражнения, медитация, ведение дневника, внимательность или упражнения.«

И если вы пытались справиться со своим беспокойством самостоятельно и не чувствуете себя лучше, возможно, пришло время обратиться к терапевту.

Обеспокоены COVID-19?

Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:

Техника дыхания 4-7-8: как это делать и почему

Простые вещи в жизни часто оказываются самым важным. И можно подумать, что нет ничего проще и важнее дыхания.

Но, как оказалось, дышать не так просто, как кажется.Или, другими словами, дышать можно разными способами!

Дыхание — один из тех критических процессов, которым подсознательно уделяет внимание наш мозг, пока мы сосредоточены на более важных задачах, таких как просмотр Netflix, проверка Instagram или сжигание тостов по утрам.

И, конечно же, тот факт, что вы читаете эту статью, указывает на то, что ваше подсознание продолжает справляться с задачей дыхания за вас.

Это хорошо.Мы не можем все время сосредотачиваться на дыхании, иначе мы ничего не сделаем.

Но есть много причин, по которым мы можем время от времени сознательно сосредотачиваться на своем дыхании.

Зачем сосредотачиваться на дыхании?

Сосредоточенное дыхание может принести множество физических и психических преимуществ.

Во-первых, целенаправленное дыхание может помочь вам расслабиться и успокоить напряженный ум, если вам трудно заснуть. Его также можно использовать для снижения частоты сердечных сокращений и облегчения беспокойства или стресса.

Дыхание — обычно одна из первых техник, которые рекомендуются для помощи в управлении гневом. Подумайте о фразе «сделайте глубокий вдох!».

Он также используется для лечения фобий и других эмоциональных состояний.

И не забываем роды! Есть причина, по которой матерей учат сосредотачиваться на своем дыхании во время дородовых занятий. Помимо лекарств, это, вероятно, самая эффективная из доступных стратегий для снятия боли и помощи в процессе родов.

Есть много способов дышать

Есть много разных способов практиковать сфокусированное дыхание.

Любой, кто занимался какой-либо формой йоги, медитации или боевых искусств, должен был знакомиться с различными техниками дыхания. Некоторые из этих дыхательных упражнений могут быть довольно сложными, и их освоение может занять много времени.

Но одно из самых простых и эффективных дыхательных упражнений, с которыми мне приходилось сталкиваться, — это так называемое дыхание 4-7-8 (или «расслабляющее дыхание»).

Что такое техника дыхания 4-7-8?

Дыхание 4-7-8 популяризировал знаменитый доктор «новой эры» Эндрю Вейл. Он основан на технике хатха-йоги, называемой пранаямой, которая представляет собой древнюю практику контроля и регулирования дыхания.

Дыхательное упражнение 4-7-8 включает простой процесс вдоха на счет 4, задержки дыхания на счет 7 и выдоха на счет 8. Этот процесс повторяется четыре раза для завершения упражнения.

Как выполнять технику дыхания 4-7-8

Приложите кончик языка к гребню за передними верхними зубами и держите его там до конца упражнения.
Опорожните легкие с помощью глубокого выдоха
Закройте глаза (необязательно, но рекомендуется)
Тихо вдохните через нос, мысленно считая до четырех.
Задержите дыхание на счет до семи.
Медленно и сильно выдохните через рот, считая до восьми, при этом издавая свистящий звук.
Повторите шаги 4, 5 и 6 еще три раза, всего четыре вдоха.
После четвертого вдоха откройте глаза и погрузитесь в блаженство 🙂

Соотношение — вот что важно

Вам может потребоваться сначала быстро считать, пока вы не привыкнете задерживать дыхание дольше и выдыхать медленнее.Со временем вы можете продолжать удлинять дыхание, замедляя скорость счета в голове.

Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не так важно. Важно поддерживать соотношение 4: 7: 8 и следить за тем, чтобы выдох всегда длился вдвое дольше, чем вдох.

Последовательность также важна

Dr Weil рекомендует выполнять это упражнение не реже двух раз в день, каждый день, в течение двух месяцев, чтобы получить полную пользу.

Вы можете делать это чаще в течение дня, но вы должны придерживаться только четырех вдохов каждый раз, по крайней мере, в течение первого месяца. Через месяц, если хотите, вы можете увеличить до восьми вдохов за упражнение, но никогда не более восьми.

Он предупреждает, что в первые несколько раз вы можете испытать легкое головокружение, но если вы будете придерживаться его и продолжать практиковать, этот побочный эффект скоро исчезнет.

И он утверждает, что если вы будете выполнять это упражнение дважды в день в течение двух месяцев, «вы увидите чудесные изменения в своем теле».

Действительно ли работает техника дыхания 4-7-8?

Существует очень мало научных доказательств, подтверждающих заявленные медицинские преимущества техники дыхания 4-7-8.

Но есть много анекдотических свидетельств от людей, которые утверждают, что он волшебным образом вылечил их бессонницу или в некоторых случаях помог им с приступами паники и состояниями тревоги.

Вы можете заметить на видео, что доктор Вейл очень похож на Деда Мороза.Так, может быть, эта техника немного похожа на Санту? (работает только для тех, кто верит 🙂)

Лично я не обнаружил, что это меняющая жизнь серебряная пуля (пока). Но я обнаружил, что это очень легкая для практики дыхательная техника и полезный инструмент, который можно использовать, когда ложитесь ночью в постель, пытаясь заснуть.

Доступно множество других дыхательных упражнений, так что вы можете попробовать различные из них и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

Что делает эту технику такой мощной, на мой взгляд, это простота использования.

Упражнение 4-7-8 запомнить очень просто. Вы можете делать это стоя, сидя или лежа. И это займет всего полторы минуты. Вы могли сделать это буквально сидя на унитазе!

Теперь, если вы хотите ощутить все преимущества, доктор Вейль утверждает, что вы должны практиковать это каждый божий день (по крайней мере, два раза в день) в течение двух месяцев. И должен признаться, я этого еще не делал.

Но если вы хотите добиться такого результата, вероятно, это не так уж и сложно.

Вы можете выработать привычку делать один цикл из четырех вдохов каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь (как часть вашего утреннего распорядка или перед чисткой зубов), и второй цикл каждый вечер, когда ложитесь спать. Очень просто!

Сделайте это в течение двух месяцев и посмотрите, что вы обнаружите.

В качестве альтернативы, делайте то, что делаю я, и просто держите эту технику в рукаве, как простую вещь, которую нужно практиковать, когда вам нужно расслабиться, снять стресс или успокоить занятый ум, чтобы вы могли заснуть.

Любая форма целенаправленного дыхания лучше, чем ничего. А поскольку эту технику так легко запомнить и так быстро применять, это отличное место для начала и хороший инструмент в вашем наборе.

Дайте мне знать, как вы идете.

Assessment of Respiratory Function in Conscious Mice by Double-chamber Plethysmography

Нарушения дыхания у дошкольников с псевдобульбарной дизартрией Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Актуальная проблема воздействия алкоголя на органы дыхания

Оренбургская областная клиническая больница

Японские педиатры предупреждают об опасности ношения масок для детей младше двух лет

КАКИЕ ОЩУЩЕНИЯ ПРИ ГАСТРОСКОПИИ?

ВНИМАНИЕ, КОРОНИВИРУС COVID-19 !

Что такое техника дыхания 4-7-8? Польза для здоровья, How To

Простое руководство по технике дыхания 4 7 8 от доктора Вейла

Что такое 4 7 8 дыхание?

Как работает дыхание 4 7 8?

Как делать 4 7 8 дыхание

Что нужно знать о дыхании 4 7 8 дыхание

478 Дыхательная техника Видеоурок

478 Дыхательная техника Видеоурок

Как выполнять 478 дыхательных упражнений

Как дышать по технике 4-7-8, если вы чувствуете беспокойство

Что такое дыхание 4-7-8?

Как мне это сделать?

Как часто мне следует делать 4-7-8?

Каковы преимущества практики 4-7-8?

4 7 8 Дыхание — мощный метод снятия стресса

Как остановить тревогу: 4 7 8 Дыхание

Почему это работает

Нервная система 101

Получение большего GABA

Источники

Как выполнять 4-7-8 Дыхание для сна и снятия стресса

Преимущества дыхательных упражнений

4-7-8 Метод дыхания: основы

Как делать 4-7-8 Дыхание

Прежде чем приступить к работе, запомните …

Обеспокоены COVID-19?

Техника дыхания 4-7-8: как это делать и почему

Зачем сосредотачиваться на дыхании?

Есть много способов дышать

Что такое техника дыхания 4-7-8?

Соотношение — вот что важно

Последовательность также важна

Действительно ли работает техника дыхания 4-7-8?

Статьи по теме

Добавить комментарий Отменить ответ