Я очень надеюсь, что описанное упражнение поможет вам восстановить здоровье и даже в ваши 80 подняться без палочки по ступенькам на Моисееву гору или Пик Виктория. А может, и пробежаться по Великой Китайской Стене: как знать, может быть, мудрое Дао нашепчет вам еще какой-нибудь секрет долголетия?

prostofitness.com

Даосская ходьба на коленях видео

» Ходьба на коленях. Даосская практика

История появления даосской практики

Мир, в котором мы живем, полон красоты, гармонии и знаний. Новые горизонты и открытия не перестают удивлять человека. Китай – страна с богатейшей историей, культурой и медициной, в том числе нетрадиционной. Именно на этой земле родилось такое учение, как даосизм. Мудрость этого сплава религии и философии не только успокаивает душу и разум, но и дарит свои целительные знания о самых обширных областях жизни.

Достаточно вспомнить методику иглоукалывания, которая является панацеей практически от всех хронических заболеваний. В свой арсенал Восточная медицина собрала удивительное множество терапевтических практик. Мудрецы убеждены, что жизнь во здравии до глубокой старости, это явление, которое подвластно всем, нужно лишь немного слушать свои ум, душу, тело и заботиться о них.

С самого детства мы слышим о пользе бега, лечебной гимнастики и прогулок на свежем воздухе. Казалось бы, как могут повлиять такие нехитрые занятия на здоровье? Ходьба способствует очищению дыхательных путей, укрепляет сердце и даже влияет на работу мозга, все это происходит благодаря активным точкам, которые расположены на ступнях. Но задумывались ли вы, какие результаты даст ходьба на коленях, где активных точек в несколько раз больше?

Даосская ходьба – это упражнения для здоровья и долголетия  людей, которые представляют собой спокойные и плавные движения. Очень хороши они для пожилых людей, особенно для тех, кто ослабел после болезни.

Этим упражнениям совершенно не нужно, чтобы были какие-то специальные условия для проведения занятий, особые погодные условия, время суток.

Отчего болят колени?

Давайте разберемся, отчего у нас болят колени? А болят они ,как правило ,  из-за того, что в суставе  снижается количество смазки. А когда еще практически не остается, то суставы начинают тереться друг о друга, принося сильную боль. При увеличении нагрузки (спускание с лестницы, долгой ходьбы, лишнего веса) эта боль усиливается в разы. Вот здесь и помогает даосская ходьба

Когда даосская ходьба полезна ?

В борьбе с лишним весом

Если ходить на коленях ежедневно минимум 30минут «по пота» согласно методике, объемы уменьшаются за счет задействования групп мышц нижней части тела, уходит лишний жир и излишние накопления на бёдрах. Полезно и мужчинам, и женщинам.

Для улучшения зрения

Какая связь? Из Китая пришло выражение «Колени – дворец сухожилий» Так вот, связки и сухожилия, по тем же китайским канонам связаны с печенью. Загрязненность печени отражается на зрении. Таким образом, через сухожилия мы воздействуем на печень, а улучшая работу печени – улучшаем зрение..

Важно!  Если целью ваших занятий будет являться улучшение зрения, упражнения надо выполнять с закрытыми глазами.

Для укрепления костей волос и зубов

И здесь снова взаимосвязи: при даосской ходьбе на коленях активно задействована поясница, а  это прямая связь с почками. Почки согласно принципам китайской медицины отвечают за волосы, зубы и кости. Волосы и зубы становятся крепче, так как за них несут ответственность почки. Для улучшения кровоснабжения

Для улучшения работы  желудочно-кишечного  тракта

А от этого зависит наше пищеварение, цвет лица и общее состояние здоровья

И еще много полезных и чудодейственных взаимосвязей вы сможете наблюдать, опираясь уже на собственный опыт

Техника даосской практики

Подготовка

Тем, кто страдает отечностью, у кого утекают колени и ноги, необходимо сначала организовать отток жидкости путем 30-секундного воздействия на точку Сань Инь Цзяо, которая является одной и важнейших в нижней части канала селезенки. Находится точка на 8 см выше косточки голеностопного сустава. Затем сильными, но не травмирующими движениями простукивается вся линия желчного пузыря (от ягодиц к коленям). После такой небольшой разминки можно приступать к ходьбе.

На место, которое отведено для занятий, необходимо постелить коврик.

Важно!                                                      

Если колени сильно болят, стоит для начала просто постоять на них, не двигаясь с места и подложив под ноги подушечки.

Если вы совсем не можете опуститься на колени, начинайте  ходить на коленях прямо по кровати. По чуть-чуть, по несколько шагов. И когда вы окрепнете на кровати, перебирайтесь на пол для занятий на коврике.

Сама техника

Необходимо аккуратно опуститься на колени и поочередно их поднимать, при отсутствии равновесия можно создавать упор руками. В зависимости от степени тренированности человека упражнение выполняется ежедневно от 2 до 18-20 минут. Направление ходьбы выбирается самостоятельно. Очень важно в этот момент закрыть глаза, сконцентрироваться, исключить негативные мысли и направить свою энергию на выздоровление. Даже 60 секунд дадут прекрасный результат.

Люди, практикующие даосскую ходьбу на коленях, рассказывают, что любят ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, делать разные фигуры-цифры. Многие любят ходить на коленях под музыку или напевая любимые песни

Полезное видео: даосская ходьба на коленях

 Упражнение «Золотой петух»

После выполнения основного упражнения китайские практики рекомендуют выполнить упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»

Китайские мыслители утверждают, что это упражнение замедляет старение мозга, помогает гармонизировать работу внутренних органов и костно-мышечной системы. Главное в этом упражнении – терпение и сосредоточенность.

Необходимо встать прямо, одну ногу согнуть в колене, сконцентрироваться и представить, как весь организм наполняется силой и энергией. Глаза при этом должны быть закрыты. Лучше выполнять упражнение на свежем воздухе или у открытого окна. Медленно вдыхать и постепенно выдыхать, сохраняя осанку.

При такой стойке центр тяжести приходится на одну ногу, увеличивая воздействие на важные каналы. Необходимо делать его ежедневно, периодически меняя ногу. Начинать с 2-3 минут и довести до 5.

Данную практику полезно выполнять всем, но в особенности тем, у кого часто мерзнут ноги, есть проблемы щитовидной железой, головные боли.

Противопоказания

Обратите внимание, что если вам поставлены диагнозы артроз последних степеней, артроз в стадии обострения, нагноения, тяжелая форма артрита, анкилоз колен, воспаление суставов – синовит, приступать к занятиям без консультации со знающим специалистом не рекомендуется.

Заключение

Мы постарались собрать максимум информации о даосской практике ходьбы на коленях. Читайте, изучайте, смотрите видео и принимайте правильное решение.

Читая многочисленные отзывы о ходьбе на коленях, понимаешь, что у всех все проходит индивидуально. Как правило, начинать не просто.

Но однозначно огромное количество людей, практикующих регулярно, отмечают улучшение качества жизни, повышение активности  и подвижности,, не говоря уже о позитивном настрое и боевом духе!

Читайте наши материалы и пусть Ваши ножки будут здоровы!

Статья оказалась полезной? Поделитесь ей со своими друзьями и знакомыми…

pronogi.info

Даосская ходьба на коленях: техники, упражнения, видео

Если вы никогда не слышали об этой древней даосской практике, то пришла пора исправить досадную ошибку! Ходьба на коленях обладает массой полезных свойств. Особенно она полезна тем людям, которые не понаслышке знакомы с сильными болями в суставах и коленях.

Какими же именно полезными свойствами обладает практика? Как она влияет на организм человека? Как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться максимальных результатов? Можно ли всем без исключения желающим практиковать данный вид ходьбы и есть ли у неё противопоказания? Сегодня обсудим эти и многие другие вопросы, касающиеся пользы и вреда даосской ходьбы на коленях для организма человека.

Что такое даосская ходьба?

Даосская ходьба на коленях – это разработанная древними мудрецами ценная практика, которая включает в себя комплекс упражнений, направленных на устранение болей в суставах и улучшение общего состояния здоровья.

Главной особенностью ходьбы на коленях является тот факт, что для выполнения упражнений не требуется никаких особых знаний или специальных приспособлений. Практиковать данный вид ходьбы можно в любом возрасте, при любой погоде, при любом состоянии здоровья, в любом месте и в любое время. Эксперты утверждают, что данная практика будет полезной для людей в возрасте и тех людей, чей организм ослаб после перенесенных болезней. Но особенно показана она людям, страдающим от невыносимых болей в коленях.

В Китае, который является родиной данного вида ходьбы, колени принято называть «дворцом сухожилий». И в этом нет ничего удивительного, ведь сторонники даосизма воспринимают человеческое тело как неотъемлемую и естественную часть природы и единый энергетический комплекс с общими каналами и важными центрами. Один и тот же канал может проходить через расположенные на приличном расстоянии друг от друга или в разных частях тела органы. Поэтому даосские мудрецы утверждают, что, начиная лечение определенного органа, сначала следует определить, к какому именно каналу какого именно центра он относится, а затем лечить и заболевший орган, и весь канал.

Колени, в области которых находится важнейшая точка «Цзу Сань Ли», со временем начинают страдать не только из-за снижения потока крови, но и из-за дефицита энергии Ци. Количество смазки в суставе существенно уменьшается, косточки постоянно трутся друг о друга и начинают быстро снашиваться. Из-за этого возникают сильные боли в коленях, которые значительно усиливаются при нагрузках.

Польза даосской ходьбы для организма

Даосская практика помогает избавиться от болей в коленях, так как увеличивает не только приток крови, но и приток энергии Ци в эту часть тела. Точка «Цзу Сань Ли» отвечает за состояние многих внутренних органов. Её регулярная стимуляция поможет предотвратить сбои в нормальном функционировании этих органов и наладить их работу.

Ходьба на коленях не только значительно облегчает симптомы артроза и артрита, но и является отличной профилактикой возникновения и развития этих заболеваний. Во время выполнения упражнений задействуются не только колени, но и практически весь опорно-двигательный аппарат, благодаря чему связки и мышцы становятся более крепкими, а уровень их выносливости заметно повышается. При гонартрозе и артрозе коленного сустава необходимо регулярно ходить на коленях, так как это поможет облегчить болевые ощущения, улучшить кровоснабжение, укрепить сустав и усилить подачу предотвращающей пересыхание синовиальной жидкости в его полость.

Данный вид ходьбы нормализует обменные процессы, происходящие в организме, благотворно влияет на состояние волос, зубов и костей. Положительно влияет эта даосская практика и на зрение, если некоторое время вы будете выполнять упражнения с закрытыми глазами.

Ходьба на коленях благотворно влияет на позвоночник и укрепляет сердечную мышцу. Она улучшает кровообращение, благодаря чему можно избавиться от негативно действующих на наш организм застойных явлений. Благодаря данной практике цвет лица улучшается, конечности становятся более послушными, сильными и пластичными, а работоспособность головного мозга, который начинает получать дополнительное питание, значительно повышается.

Во время выполнения упражнений задействуются поясница, органы малого таза и брюшной полости. Это положительно влияет на работу печени, почек, мочевого пузыря, органов пищеварительной и репродуктивной систем. Благодаря ходьбе на коленях можно избавиться от межпозвоночной грыжи, камней в почках и желчном пузыре, многих острых и хронических заболеваний почек, желудочно-кишечного тракта.

После первой-третьей тренировки вы почувствуете себя намного лучше, а ваш организм получит ощутимый прилив сил и энергии.

Даосская ходьба для похудения

Даосская ходьба на коленях не только помогает избавиться от болей в суставах и улучшить общее состояние здоровья, но и является одним из самых умеренных и спокойных видов фитнеса. Многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтение этой практике, так как она способствует сжиганию лишних калорий и избавлению от избыточного веса.

Через некоторое время после начала тренировок вы с удивлением заметите, что ваши ноги стали стройными, а лишние сантиметры в области талии и бедер испарились без следа! Если во время обычной ходьбы задействуются только икроножные мышцы, то во время ходьбы на коленях, как и при беге, в работу включаются мышцы спины, груди, бедер, плечевого пояса и ягодиц.

Техника даосской ходьбы: самые эффективные упражнения

Практикуйте даосскую ходьбу на коленях только в хорошем настроении! Чтобы не было скучно, можете включить любимую музыку. Упражнения следует выполнять ежедневно. Уделяйте данной практике не менее 15 – 25 минут. Но не стоит ходить на коленях через силу.

Комплекс упражнений выполняйте на полу. Под колени необходимо подкладывать мягкое одеяло, мат или коврик. На ноги можно надеть наколенники, а на руки – перчатки. Можно примотать к коленям и мешочки, которые следует наполнить дробленым льдом.

Передвигаться следует плавно и медленно. Опирайтесь только на коленные чашечки! Если новички чувствуют во время выполнения того или иного упражнения боль в коленных суставах, то им следует заниматься не на полу, а на кровати до тех пор, пока мышцы их ног не окрепнут, а боль не исчезнет.

Если опускание на колени или стояние на них вызывает у вас дискомфорт, то специалисты рекомендуют сначала просто стать коленями на мягкую подушку и стоять так столько времени, сколько можете выдержать. Когда ваши колени привыкнут, уберите подушку и начинайте двигаться в медленном темпе. Делайте столько шагов, сколько сможете сделать, но не забывайте постепенно увеличивать их количество. Оптимальное количество шагов в день – 360 – 420.

После выполнения упражнений необходимо снять напряжение. Лягте на спину, в выпрямленном положении поднимите руки и ноги, затем расслабьте конечности и слегка потрясите ими. Затем обоприте поднятые вверх ноги на стену и полежите в таком положении несколько минут.

№1

Данное упражнение помогает не только победить боли в суставах, но и избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Встаньте на колени так, чтобы ваше туловище по отношению к полу приняло строго перпендикулярное положение. Во время ходьбы ваше тело не должно «ходить» туда-сюда, поэтому его следует зафиксировать. Спину держите прямо!

Начинайте медленно ходить на ровной поверхности. Ваши движения должны быть плавными, мягкими и продуманными. Ни в коем случае не делайте резких движений!

Не нужно пытаться делать большие шаги. Лучше сделайте несколько маленьких шажков, чем один большой шаг.

Новичкам специалисты советуют поначалу тратить на данное упражнение 5 – 7 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность, но не более чем на 1 минуту за один раз. Оптимальная продолжительность выполнения этой практики – 20 – 25 минут.

№2

Постелите на пол коврик, полотенце или мат, станьте на колени. Если колени у вас сильно болят, то перед началом выполнения данного упражнения на них можно нанести небольшое количество камфорного масла.

Начинайте поднимать поочередно колени так, как будто вы идете. Если в процессе выполнения упражнения вы будете испытывать сильные боли, то можете опереться на кулаки и поддерживать свое тело упором на руки. Если выполнить данные действия вы не в состоянии, то вес туловища следует переносить с одной ноги на другую.

Ходите сначала вперед, потом назад, а затем по кругу. Первая тренировка по времени должна занимать у вас 2 – 3 минуты. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения, пока не доведете её до 18 – 22 минут.

№3

Данное упражнение не только помогает облегчить симптомы артроза, но и является отличной профилактикой его возникновения и развития. Опуститесь на колени, руками держитесь за стул или любую другую крепкую опору. Новичкам следует попытаться сделать несколько шагов на согнутых ногах. Чем больше вы будете заниматься, тем легче вам будет выполнять данной упражнение. Оптимальное количество шагов – 30 – 40.

Когда вы опускаетесь всем телом на пятки, то на выдохе можете произнести слово «Ха», которое поможет настроиться на нужный лад, усилить эффект и быстрее добиться необходимых результатов.

Противопоказания и вред даосской ходьбы

Даосская ходьба на коленях практически не имеет противопоказаний, но в некоторых случаях от неё следует отказаться. Если вы у вас диагностированы любые серьезные травмы коленей, то вам не следует практиковать данный вид ходьбы. Людям, у которых наблюдаются повышенное артериальное давление, тяжелая форма артрита, артроз во время обострения или в последней стадии развития, синовит (воспаление в суставах), анкилоз колен, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом, который точно сможет сказать, подходит ли им эта даосская практика.

Ходьба на коленях способна навредить организму лишь в том случае, если практикующий её человек будет злоупотреблять однообразной нагрузкой. Медики утверждают, что именно однообразная нагрузка и является основной причиной возникновения и развития артроза. Поэтому следует разнообразить ваши движения!

Подготавливайте мышцы к нагрузкам постепенно. Начинайте с минимальной нагрузки, но каждый день немного повышайте её, как и время выполнения упражнений. Если во время выполнения даосской практики у вас возникают покраснения и отеки, которые потом долгое время не проходят, то в обязательном порядке проконсультируйтесь со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

Ходьба на коленях — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы!

Это упражнение стимулирует кровобращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове

Каждый раз, пробуя очередную даосскую практику, удивляюсь ее простоте и эффективности. Действует одновременно на многие  меридианы! И при этом не требует больших затрат по времени, что немаловажно при нашем ритме жизни.

И сегодня я расскажу вам про очередную практику из арсенала даосов-  ходьбу на коленях.

Почему болят колени?

Китайская медицина дает такой ответ: чаще всего, снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови.

Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки — детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы.

Особенно, если колени застудить и впустить в организм холодный ци.

При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже.

Так что же делать?

Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.

Лучшее упражнение: даосская практика “Ходьба на коленях”.

При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек.

Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени — Дворец сухожилий».

А сухожилия и связки, по теории У-Син, относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень.

В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.

Особенности выполнения даосской практики при разных состояниях

Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо. 

Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз. 

Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность.

И только после работы с этими двумя точками  ходить на коленях.

Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.

Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.

При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу. 

Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени – столько, сколько сможете.

Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.

В каких случаях  полезно выполнять эту практику?

1. Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.

Нашим женщинам оооочень полезно. Только ходить на коленях нужно  минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.

А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю.

2. Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.

Где глаза, а где колени — скажете вы. Как это может быть связано?

В начале статьи я уже писала, что колени называют дворцом сухожилий. Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.

Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.

Есть только небольшая «фишечка» (Восток-дело тонкое). Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами.

3. Укрепить кости, волосы и зубы.

При этой практике работает поясница, а это канал почек.

Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!

4. Улучшить  снабжение головы и ног кровью.

Это упражнение стимулирует кровобращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.

Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.

Ноги:  практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге». 

Происходит поэтапно:  вначале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.

Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:

• массаж живота “Туйфу”
• ходьба на коленях
• “Золотой петух”.

То есть, вначале кровь приливает к животу, а затем спускается дальше.

5. Улучшить работу желудочно- кишечного тракта

В области коленей проходит канал желудка.

Улучшение проходимости канала желудка — это прекрасное пищеварение и внешний вид.

6. Улучшить состояние коленных суставов

Теперь вы поняли, что за чудо это упражнение?

Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намерение «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать».

Не так: «Я хочу избавиться от болей в коленях».

А, например, так: «У меня здоровые гибкие колени», или «С каждым днем состояние моих коленей улучшается», или «Я свободно сгибаю ноги в коленях».

Сформулируйте свое намерение, чего хотите именно вы!

Выполняйте это упражнение с удовольствием.

Можно петь или двигаться под музыку. Я люблю ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, выписывать восьмерки, ходить боком, просто писать буквы, двигаясь вперед-назад.опубликовано econet.ru

Автор: Галина Аполонская

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Даосская ходьба – практика динамического цигун для здоровья и долголетия

Природа вокруг нас – бесконечный и неиссякаемый источник энергии. Чтобы укрепить свое здоровье, продлить жизнь и пребывать в гармонии, еще много веков назад даосы применяли практики энергетического обмена с окружающим миром, черпая из природы необходимую ци, обладающую различными качествами.

Одна из этих простых, но очень мощных практик – даосская ходьба. Хочу рассказать вам, где, когда и как ее выполнять и какую пользу от этого вы получите.

Эту технику я узнала от Мастера Ван Липина на его семинарах по даосской алхимии в 2010 г. и на себе проверила ее эффективность.

Кстати, в Китае, где активно изучают влияние цигун на здоровье, проводился эксперимент с двумя группами людей, заболевших раком. Одна группа лечилась только медикаментами, другая добавила к медикаментозному лечению даосскую ходьбу, практику с деревьями и др. И во второй группе восстановление, выздоровление и ремиссия были на 60% выше, чем у первой группы за тот же срок.

Что же такое даосская ходьба?

Это ходьба с определенным ритмом физического дыхания, плюс дыхание порами. Такая динамическая медитация включает в себя обмен энергией с природой, перезагрузку и подзарядку свежей природной энергией. Подробная техника выполнения – ниже.

Какую пользу приносит практика даосской ходьбы:

— Раскрываются легкие и большее количество кислорода насыщает кровь, мозг, внутренние органы, мышцы.
— Улучшаются обменные процессы, перистальтика кишечника.
— Сердце работает полноценно и ритмично, что нормализует кровяное давление.
— Нет травмирующей нагрузки на суставы, как при беге, особенно, если с ногами уже есть проблемы.
— Идет активное высвобождение от шлаков. Если вы принимали лекарства, то побочные продукты активно удаляются через кожу, разгружая внутренние органы.
— Открываются энергетические каналы и ци начинает двигаться по ним равномернее и полнее, постепенно убирая блокировки и застой.
— Вы пополняете свою ци из внешних источников непосредственно, что уменьшает потребность в еде, энергия есть, а пищеварительной нагрузки нет. Организм омолаживается.
— Регулярное выполнение налаживает ваши биологические ритмы сна и бодрствования, легче вставать утром раньше и раньше ложиться, что положительно влияет на нормальную работу гормональной системы.
— Вы получаете заряд хорошего настроения и энергия на весь день.

Где и когда правильно практиковать даосскую ходьбу.

Даосскую ходьбу можно практиковать круглогодично, и утром и вечером, если позволяет погода. Для практики нужно хорошее природное место и ландшафт без крутых подъемов и спусков. Парк, лесопарк подойдет. По времени – от 45 минут до 1 часа.

Максимально эффективно, в идеале – регулярно делать практику весной и осенью в течение 10 дней подряд незадолго до восхода солнца (когда уже светло, но солнце еще не поднялось) в течение часа.

В сезон Осень Легкие и Толстый кишечник (стихия Металл) максимально наполнены энергией, а Печень и Желчный пузырь (стихия Дерево) находится в пустоте.

Весной – наоборот. Даосская ходьба помогает восполнить нехватку ци для слабого органа и отрегулировать баланс Инь-Ян в сильном по сезону органе. Что очень важно и для физического здоровья и для хорошего эмоционального самочувствия.

Вы замечали, вставая с рассветом где-нибудь за городом в погожее утро, какая гармония и благодать царит вокруг? Слияние с природой происходит самым естественным образом.

Желательно, чтобы там, где вы будете ходить, присутствовали горы (холмы), деревья и большой водоем. Непросто найти подходящее место. Но если нашли, то окружающая вас энергия будет очень мощной и сбалансированной. Потому что ночью происходит незаметное для глаз, слияние четырех стихий Воды (природный водоем), Земли (почва под ногами), Дерева (деревья вокруг) и Металла (горы), а на рассвете к ним присоединяется Огонь (солнце).

И пока воздух вокруг хранит ночную прохладу, свежесть воды, аромат деревьев, когда сплавление Пяти Стихий еще не нарушено человеческой активностью и сбалансировано, мы начинаем даосскую ходьбу, чтобы обновить и пополнить энергию Пяти Стихий внутри себя.

Оздоравливает, омолаживает и поднимает жизненный тонус эта практика феноменально.

Техника выполнения даосской ходьбы.

Делая три шага, выполняем вдох, три шага – выдох. Дыхание без задержек, через нос.

Корпус держим ровно, плечи развернуты, руки расслаблены и свободно двигаются в такт шагам. Ногами ступайте так, будто вы жмете на педали велосипеда, без сильного удара на пятки. Не выпрямляйте колени до конца, берегите суставы.

Настраиваем ритм шагов и дыхание. У каждого человека будет свой ритм, всегда ориентируемся на полноту вдоха и выдоха, подстраивая шаги под дыхание.

Физическое дыхание – обратное. На вдохе легкие наполняются, а низ живота, промежность подтягиваются легко внутрь тела, на выдохе их распускаем.

Если вы еще не знакомы с обратным дыханием, то стоит изучить его правильную технику подробно, потому что именно оно используется в большинстве даосских энергетических практик набора и обмена энергией, в том числе сексуальной энергией в паре.

Глаза смотрят на линию горизонта, а внутренний взор сначала держим на носу, потом добавляем внимание в горло, потом через несколько шагов – в легкие, потом – в нижний центр в животе пониже пупка.

Когда вошли в ритм и дыхание «три и три» не сбивается, подключаем дыхание порами. Вдыхаем ци окружающего пространства через поры в нижний центр, все тело мягко сжимается, выдыхаем как можно шире в пространство, и тело становится больше.

Если вы чувствуете напряжение в теле, то сперва делайте акцент больше на выдох.

Через некоторое время после начала ходьбы вы можете почувствовать, что ваша скорость увеличивается. Это значит, что в вас прибавилось энергии. Тогда можно переходить на дыхание 6 и 6: 6 шагов – один вдох, 6 шагов – один выдох. Если сбиваетесь, то возвращайтесь к схеме 3 и 3, лучше сохраняйте стабильный ритм.

А те, кто спокойно держит ритм 6 и 6 и чувствует, что может шагать быстрее, пробуйте переходить на ритм 12 и 12. Другие ритмы не рекомендуются. За исключением очень ослабленных людей. Им можно дышать по схеме 1 шаг вдох, 1 шаг выдох.

Обычно вначале практики внимание неустойчивое. Просто возвращайте его в дыхание, если увидели, что оно ушло в мысли или во внешнее пространство больше, чем во внутреннее внимание. Постепенно, с вхождением в ритм ходьбы, ум будет успокаиваться, а внимание будет становиться более стабильным.

Во время ходьбы вы можете начать потеть – это организм освобождается от токсинов, поэтому одевайтесь так, чтобы вас не продуло, а после практики обязательно примите душ.

Продолжительность ходьбы – от 45 минут до 1 часа. Если вы ослаблены, то можете делать эту практику в течение 20-30 минут.

Как завершать практику.

В течение 3-5 минут концентрируемся на нижнем центре в животе, отключая дыхание порами.

На заметку: если внимание совсем не удается стабилизировать и направить внутрь, а ум не успокаивается, не отчаивайтесь. Просто примите к сведению, что вам нужны дополнительно делать расслабляющие практики. Добавьте их в свой распорядок дня и вы быстро почувствуете, как даосская ходьба начала приносить вам удовольствие, энтузиазм и энергию для жизни.

Вот чем вы можете дополнить даосскую ходьбу:

1. Упражнение для успокоения ума и лечения ЖКТ. 
2. Простукивание тела мешочком с крупой. 
3. Медитация Шесть целительных звуков. 
4. Отработайте обратное дыхание отдельно, без ходьбы. 
5. Если вы совсем новичок, для вас обязательно освоение брюшного дыхания, если вы хотите развить умение самостоятельно оздоравливаться, используя ресурсы своего организма, без него никуда.

Приятной Вам практики!

Смотрите на сайте видеопубликацию «Даосская ходьба – практика динамического цигун для здоровья и долголетия».

Алла Крылова.

litoral.ru

Даосская ходьба | Блог Евгения Курашова

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости моего блога!

В сегодняшней статье, я расскажу вам о том, что такое даосская ходьба, как она эффективно помогает вылечить больные колени и о том какую ещё пользу она приносит организму!

Даосская ходьба — это всего-навсего ходьба на коленях. О пользе обычной ходьбы мы уже писали ранее, и иногда удивляешься, когда видишь, что какое-то очень простое действие может быть очень эффективным. Так и с ходьбой на коленях, совершенно ничего сложного, но очень эффективно!

Впервые об этом упражнении я услышал от коллеги по работе, мужика-пенсионера. Он с таким энтузиазмом рассказывал мне о том, что раньше он кое-как передвигался, а врачи ему сказали, что его коленные суставы можно выбросить на помойку. И тут какой-то супердед посоветовал ему начать по утрам ходить на коленях.
По началу, он даже с трудом вставал на них, было очень больно, но постепенно суставы привыкли и теперь он во всю бегает на них по квартире. Боли совсем прошли и теперь он живёт и радуется! Рассказывая это, он с таким ожесточением бил своими огромными кулаками по своим  стальным коленям, что мне прямо страшно стало за них! Но нет, они выдержали его натиск!

Сначала я с сомнением отнесся к этой странной методике и, не предав ей значения, забыл про этот разговор. Но когда моя жена, вывихнув колено, обратилась к врачу, а он ей посоветовал ходить на коленях, вот тогда я и вспомнил про наш разговор.

Так давайте же теперь разберемся подробнее, что это за ходьба такая?

В чём польза даосской ходьбы

Даосская ходьба — это одно из упражнений даосских практик — системы саморазвития человека, которая подразумевает развитие физических и духовных сил организма, за счет внутренней энергии.

В даосизме люди верят, что болезни возникают из-за того, что в какой-то части тела возникает препятствие, которое мешает свободному движению энергии ЦИ. То есть, если у Вас что-то болит, это значит, что в нём возникло препятствие для энергии и вам нужно это препятствие убрать, и тогда всё станет в порядке. Ходьба на коленях разрушает такое препятствие, и энергия снова может свободно циркулировать!

Также считается, что на колене находится очень много активных точек, которые стимулируются во время даосской ходьбы и от этого оздоравливается весь организм.

Кстати, даже лоси практикуют этот метод! (Шучу, конечно  🙂 )

С точки зрения традиционной медицины, даосская ходьба улучшает питание коленных суставов, ведь эти суставы практически не имеют кровоснабжения и питаются за счет синовиальной (межсуставной) жидкости, так же эта жидкость является естественной смазкой для них. Во время «коленной» ходьбы происходит очень хороший массаж и улучшается циркуляция межсуставной жидкости.

Кроме того боль в коленях может быть следствием слабых мышц, а во время даосской ходьбы укрепляются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и разгибатели спины, что очень благотворно сказывается на здоровье коленных суставов.

Техника выполнения упражнения

Очень важно делать это упражнение регулярно, обязательно каждый день!
Делать это упражнение не рекомендуется на очень твердом полу, лучше его выполнять либо на ковре, либо на специальном коврике.

Если у Вас сейчас очень болезненные колени, то вы можете подстелить что-нибудь мягкое (например, плед или даже подушку).
Приучать свои суставы к нагрузке нужно постепенно, по длительности можете начать с 1 минуты и постепенно увеличивать время до 10-15 минут.

Если вам больно стоять на коленях, встаньте на четвереньки, распределите часть веса на руки и постойте так сколько сможете.

После того, как суставы адаптируются к таким нагрузкам, вы можете переходить к полной стойке, переносите полностью вес тела на ноги и выпрямитесь, постойте сколько сможете.

После того, как вы сможете спокойно стоять, начинайте аккуратно переносить вес с одного колена на другое, как бы переминаясь на них. Делайте аккуратные плавные движения!

После того как вы почувствуете, что ваши колени готовы, можете начинать идти небольшими шагами вперед, а потом назад.

Постепенно увеличивайте время своих даосских прогулок до 10-15 минут. И делайте это упражнение каждый день!

Вот небольшое видео, о том, как это выглядит в моём исполнении:

Вот такая простая техника у этого упражнения. Причем и врачи, и специалисты по даосским практикам утверждают, что у этой методики нет никаких противопоказаний.

Возможно Вам будет Интересно: Ходьба по лестнице — тренажер доступный каждому!

Какая ещё польза от даосской ходьбы

Китайская медицина вообще считает эту практику лекарством чуть ли ни от всех болезней.
Польза этой техники в том, что она стимулирует биологически активные точки, производит их массаж и укрепляет мышцы.

Как утверждают специалисты по даосским практикам:

• Это упражнение помогает справиться с болезнями почек и печени.
• Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
• Позволяет похудеть, особенно в области талии и бедер.
• Происходит укрепление костей.
• Оно даже может улучшить зрение (только для этого нужно ходить с закрытыми глазами).

Очень полезное упражнение для всего организма получается, если его рассматривать с точки зрения циркуляции энергии ЦИ (или ЦЫ, как правильно?).

Не берусь утверждать насчет пользы для почек, зрения и прочих органов, но скажу только, что для коленей даосская ходьба очень полезна, врачи традиционной медицины с этим полностью согласны! Это простое, доступное абсолютно всем упражнение прекрасно укрепляет коленные суставы, и это уже проверено практикой!

Ну как вам дорогие читатели такое упражнение? Вы уже попробовали?
На сегодня это всё, берегите свои суставы смолоду и будьте здоровы!

С уважением, Евгений Курашов.

various-life.ru