Даосская ходьба: Даосская ходьба на коленях: техники, упражнения, видео

Содержание

Даосская ходьба -

Древние китайские  упражнения

На здоровье

> О пользе пеших прогулок и ходьбы знают все. Но все ли слышали о ходьбе на коленях?

Ценнейшая практика из Даоса рекомендована всем без ограничений. Это упражнение полезно даже для тех, кто испытывает боли в коленях, ведь часто проблемы в суставах коленей связаны со слабостью мышц тела, особенно спинных при малой подвижности в течение дня!

На коленях есть точки, стимуляция которых полезна при внутренних патологиях. Китайская медицина считает эту практику эффективной при многих болезнях.

Какие же преимущества у «коленной» ходьбы по срав­нению с другими нагрузками? В первую очередь — дос­тупность и отсутствие противопоказаний.

Результат будет ощутим даже при ежедневной затрате четверти часа на это упражнение.

Никаких специальных приспособлений не потребуется, только мягкое одеяло на полу. Двигаться надо неспешно, не опираясь на руки. Если вначале коленные суставы ответят появлением боли на непривычную нагрузку, надо подло­жить еще одно мягкое одеяло или учиться ходить по матра­су. Мышцы натренируются, и боль исчезнет, ходить на ко­ленях станет проще.

Поразительно, что практика из Даоса даже помогает улучшить зрение. В коленной области есть активные точки, стимулирующие правильную работу органов зрения, пече­ни, почек.

Для создания психологического настроя лучше ходить на коленях, закрыв веки. При внутренней сосредоточенности на ходьбе действенность занятий проявится еще быстрее.

Ежедневная практика даст приятный бонус — станут стройнее и худее ноги!

Дополнением к «коленной» физической нагрузке станет упражнение для укрепления всех органов «Петух Золотой, стоящий на одной ноге»:

• Исходное положение — стоя, расслабленные, опущенные вдоль тела руки и закрытые глаза.

• Приподнять одну ногу и так замереть. Время выполне­ния — несколько минут.

• Важно во время упражнения глаза не открывать.

Заниматься практикой «Золотой петух» рекомендуется после пробуждения, начиная с пары минут на каждой ноге и по мере приобретения опыта увеличивая длительность выполнения упражнения.

Почему ходить на коленях полезно

Преимущества

Регулярно занимаясь, то есть практикуя ходьбу на коленях, вы получаете следующие эффекты:

  1. Тренируются суставы и мышцы.
  2. Снижается риск развития артроза и других болезней, связанных с дегенерацией суставов.
  3. Наблюдается активная выработка синовиальной жидкости.
  4. Значительно снижается разрушение, истирание и деформация суставов.
  5. К хрящевой ткани начинает поступать больше кислорода и питательных веществ.
  6. Минимизирует застойные явления в организме.

Кроме того, ходьба на коленях является отличной профилактикой всевозможных заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставов. Ходить на коленях врачи-ортопеды советуют буквально всем, это упражнение без противопоказаний.

Даосская ходьба помогает облегчить течение заболевания почек и печени. Считается, что на коленных подушечках располагаются особенные точки, которые важно стимулировать, если наблюдаются сбои в работе систем и внутренних органов.

Практиковать ходьбу на коленях можно не только на ровной, но и на рельефной поверхности ортопедического коврика. Для этого отлично подойдёт модульный ортопедический коврик ОРТО ПАЗЛ, который состоит из ярких элементов, что соединяются между собой специальным замком-креплением. Его строение полностью безопасно для детской неокрепшая стопы.

Ходьба на коленях способствует похудению и дает возможность избавиться от лишних 3-5 кг за буквально за один месяц регулярных занятий.

Обратите внимание, что это упражнение позволяет сжечь жировое депо в области бедер.

Это простое упражнение положительно влияет на состояние волос и зубов, а еще в разы повышает трофику сетчатки глаз и чувствительность фоторецепторов.

Особенности упражнения

Чтобы получить положительный результат, стоит заниматься ежедневно в течение 10-15 минут. Если выполняете это упражнения в первые разы, то двигайтесь плавно и аккуратно. Если необходимо, помогайте себе руками двигаться.

При нагрузке возникли болевые ощущения в суставах? Тогда стоит остановится. Боли могут пройти, когда мышцы ног со временем станут сильнее.

Ходьба на коленях: даосская практика... - PHYTOBAR-Schule / Selbstdiagnose & Selbstheilung

Ходьба на коленях: даосская практика лечит почки, способствует похудению и улучшает зрение
Wandern auf den Knien: Taoist Praxis die Niere der Behandlung, fördert die Gewichtsabnahme und verbessert die Sehkraft
Действует одновременно на многие меридианы. И при этом не требует больших затрат по времени, что немаловажно при нашем ритме жизни.

Практику из арсенала даосов - ходьба на коленях.
Почему болят колени?
Китайская медицина дает такой ответ: чаще всего, снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови.
Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки - детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы.Особенно, если колени еще застудить и впустить в организм холодный ци.
При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже.
Wirkt gleichzeitig auf viele Meridiane. Und es erfordert keinen großen Zeitaufwand, der für unseren Lebensrhythmus wichtig ist.
Aus dem Arsenal der Taoisten üben - auf deinem Schoss laufen.
Warum tun meine Knie weh?
Die chinesische Medizin gibt folgende Antwort: Meistens nimmt die Menge an Qi-Energie und Blut, die in das Kniegelenk eindringen, ab.
Daher die Verringerung der Schmierungsmenge im Gelenk. Keine Schmierung - die Details des Mechanismus (die Knochen im Gelenk) reiben aneinander und verschleißen. Gleichzeitig treten starke schmerzhafte Symptome auf, vor allem wenn die Knie noch kalt sind und kaltes Chi in den Körper eindringen kann.
Bei zusätzlicher Belastung der Gelenke, vor allem bei langen Spaziergängen mit Höhen und Tiefen, wird es noch schlimmer.
Так что же делать?
Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.
Как? Лучшее упражнение: даосская практика “Ходьба на коленях”.
При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек.
Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени-Дворец сухожилий».
А сухожилия и связки по теории У-Син относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень.
В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.
Also was zu tun?
Es ist notwendig, den Zufluss von ausreichend frischem Blut und Qi-Energie in die Knie zu gewährleisten.
Wie? Beste Übung: Taoistische Übung "Auf dem Schoss laufen".
In dieser Übung ist auch der untere Rücken beteiligt. Und es stimuliert auch die Arbeit des Nierenkanäles.
Über die Knie in der chinesischen Medizin gibt es ein Sprichwort "Knie-Palast der Sehnen".
Und Sehnen und Bänder nach der Theorie von U-Sin gehören zum Leberkanal. Das heißt, wir stärken die Knie und stärken die Leber.
In der Zone der Knie befinden sich viele Punkte des Magenkanals, was bedeutet, dass wir durch die Einwirkung auf sie den Magen stärken.
Особенности выполнения даосской практики при разных состояниях
Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо.
Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз.
Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность.
И только после работы с этими двумя точками ходить на ко¬ленях.
Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигай-тесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.
Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.
Merkmale der taoistischen Praxis in verschiedenen Staaten
Wenn Ihre Knie zu sehr anschwellen, müssen Sie zuerst den Flüssigkeitsausfluss normalisieren und mit der Spitze des Milzkanals San Yin Jiao arbeiten.
Darüber hinaus ist es nützlich, den Punkt des Gallenkanals Zu Yang Guan (in einigen Quellen wird es Xi Yang Guan genannt) weiter zu untersuchen, wobei versucht wird, die Druckrichtung herabzusetzen.
Sie können 30 Sekunden lang Punkte drücken oder bis der Schmerz vorüber ist.
Und erst nachdem du mit diesen zwei Punkten gearbeitet hast, um auf deinem Schoss zu laufen.
Wenn Sie beim Absenken auf die Knie sehr starke Schmerzen haben, dann fangen Sie einfach an, auf den Kissen zu knien. Beweg dich nicht, sondern bleib so lange wie möglich auf deinen Knien.
Dann, nach einer Weile, entfernen Sie die Kissen und versuchen Sie auf den Knien auf dem Bett zu stehen. Wenn der Schmerz weniger wird, beginne dich im Bett zu bewegen.
При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу. Смотрите рисунок
Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени – столько, сколько сможете.
Если делаете упражнение на полу, то обязательно подсте-лите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.
In einem geschwächten Zustand können Sie auf dem Bett auf den Fersen sitzen und einfach von einem Fuß auf den anderen wechseln. Siehe Zeichnung
Es ist sehr wichtig, diese Übung jeden Tag zu machen. Und es ist egal, wie viel Zeit Sie haben - so viel wie Sie können.
Wenn Sie eine Übung auf dem Boden machen, sollten Sie eine dicke Decke ausbreiten oder auf einem weichen Teppich machen.
В каких случаях полезно выполнять эту даосскую практику?
1. Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.
Женщинам очень полезно. Только ходить на коленях нужно минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.
А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю. Можете в комментариях написать свои результаты.
2.Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.
Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.
Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.
Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами.
3. Укрепить кости, волосы и зубы.
При этой практике работает поясница, а это канал почек.
Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос.
4. Улучшить снабжение головы и ног кровью.
Это упражнение стимулирует кровобращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.
Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.
Ноги: Даосскую практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге».
Происходит поэтапно в начале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.
Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:
• массаж живота “Туйфу”
• ходьба на коленях
• “Золотой петух”.
То есть вначале кровь приливает к животу, а затем спуска-ется дальше.
5. Улучшить работу желудочно- кишечного тракта
В области коленей проходит канал желудка.
Улучшение проходимости канала желудка - это прекрасное пищеварение и внешний вид.
6. Улучшить состояние коленных суставов
Wann ist es vorteilhaft, diese taoistische Praxis durchzuführen?
1. Zur Gewichtsreduktion, besonders wenn Fett im Oberschenkel-bereich gespeichert wird.
Frauen sind sehr hilfreich. Nur auf den Knien zu laufen braucht täglich 20 Minuten um ins Schwitzen zu kommen.
Und um sich selbst zu stimulieren, messen Sie Ihre Hüften, bevor Sie mit dem Training beginnen, und nehmen Sie dann jede Woche Messungen vor. Sie können Ihre Ergebnisse in die Kommentare schreiben.
2. Kniend auf den Knien können Sie Ihre Sehkraft verbessern.
Die Sehnen sind mit dem Leberkanal verbunden, und "die Leber zeigt sich in den Augen", d.h. sie ist verantwortlich für das Sehen.
Verbessert den Zustand der Leber, wir verbessern die Sehkraft.
Es ist notwendig, die Sicht zu verbessern, um mit geschlossenen Augen auf den Knien zu gehen.
3. Stärken Sie Knochen, Haare und Zähne.
In dieser Praxis funktioniert die Taille, und das ist der Nierenkanäle.
Die Nieren sind verantwortlich für Knochen, Haare und Zähne. Das heißt, diese Übung ist die Vorbeugung von Osteoporose, Lockerung der Zähne und Haarausfall.
4. Um die Blutversorgung des Kopfes und der Beine zu verbessern.
Diese Übung stimuliert die Blutzirkulation in einem großen Kreis, d.h. Blut fließt zu den Beinen und dem Kopf.
Kopf: Zusätzlich zur Verbesserung der Sehkraft verbessern Sie den Teint und wieder den Zustand der Haare am Kopf.
Beine: Das taoistische Training ist vor der Übung nützlich. "Der goldene Hahn steht auf einem Bein."
Es gibt einen allmählichen Strom von Blut und Qi-Energie in die Knie und dann weiter hinunter zu den Füßen.
Im Allgemeinen empfehlen chinesische Experten diese Sequenz von Übungen mit unzureichender Blutzirkulation in den Beinen:
• Bauchmassage "Tuifu"
• auf deinem Schoss laufen
• "Goldener Hahn".
Das heißt, zuerst blutet das Blut in den Magen und steigt dann weiter ab.
5. Verbessere den Magen-Darm-Trakt
In den Knien passiert der Magendarmkanal.
Verbesserung der Durchgängigkeit des Magendarmkanals ist eine hervorragende Verdauung und Aussehen.
6. Verbessern Sie den Zustand der Kniegelenke
Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намере-ние «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать».
Не так: «Я хочу избавиться от болей в коленях».
А, например, так: «У меня здоровые гибкие колени», или «С каждым днем состояние моих коленей улучшается», или «Я свободно сгибаю ноги в коленях».
Сформулируйте свое намерение, чего хотите именно вы.
Выполняйте это упражнение с удовольствием.
Выполняя эту практику регулярно, вы забудете, где у вас находятся коленки.
Wenn Sie eine Lektion beginnen, formulieren Sie unbedingt die Intention "Was ich von dieser Übung erhalten möchte" auf eine positive Art und Weise, ohne das Teilchen "nicht" und die Wörter "loswerden, vermeiden".
Nicht so: "Ich möchte Knie-schmerzen loswerden."
Und zum Beispiel so: "Ich habe gesunde, flexible Knie" oder "Jeden Tag verbessert sich der Zustand meiner Knie" oder "Ich beuge meine Knie frei".
Formulieren Sie Ihre Absicht, was Sie genau wollen.
Mache diese Übung gerne.
Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, werden Sie vergessen, wo Ihre Knie sind.

Ходьба на коленях: польза и вред, отзывы.

Даосская практика

Польза и вред ходьбы на коленях хорошо известны врачам и людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы упражнения не нанесли вреда, рекомендуется обратиться к врачу и правильно подобрать методику.

Почему болят колени и что делать

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Рекомендуем к прочтению:  Чем полезна ходьба пешком

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Важно! При сильных болях заболевание прогрессирует, тогда единственным решением становится хирургическая операция.

Основные причины болей в колене:

  • длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок;
  • ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы;
  • резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки;
  • развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов;
  • инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов;
  • искривление позвоночника;
  • плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что этот процесс задействует целую группу мышц:

  • сгибающие и разгибающие бедра;
  • икроножные;
  • ягодичные;
  • нижней части спины;
  • межреберные.

Основной нагрузке подвергаются тазобедренные суставы, мышцы ягодиц и бедра. Степень активности мышц и польза для организма во многом зависят от выбранной методики.

Чем полезна ходьба на коленях

Ходьба на коленях приносит пользу всему организму. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, зрение, кровообращение, желудок и кишечник. Упражнения полезны при лишнем весе, поскольку способствуют похудению.

Уменьшает боль при артрите и артрозе

Основная польза ходьбы на коленках – это снятие болей при артрите и артрозе. Заболевания разрушают связки и мышцы, в запущенных случаях приводят к хромоте. Артрит вызывает воспаление мягких тканей в колене, в результате они получают недостаточно питания и атрофируются. Если не лечить болезнь, то со временем суставы деформируются, и развивается артроз.

Заболевания колена чаще проявляются с возрастом. Чтобы остановить поражение, необходимы физические нагрузки. Поэтому пожилым людям полезно разрабатывать коленное соединение. Регулярное выполнение упражнений облегчает боль. При этом усиливается выработка синовиальной жидкости, что защищает сустав от пересыхания.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника. При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.

Помогает похудеть

Как и любые физические упражнения, ходьба на коленях приносит пользу в вопросах снижения веса. Такой вид фитнеса дает умеренные и постоянные нагрузки. В процессе активируется комплекс мышц и происходит сжигание калорий. Чтобы получить ощутимый результат, упражнение делают регулярно. Со временем теряются объемы в области талии и бедер.

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется соблюдать диету и добавить другую физическую активность. Перед ходьбой можно сделать несколько шагов с подниманием колена. В результате разминаются все мышцы ног. О пользе ходьбы с высоким подниманием колена знают спортсмены. Они используют это упражнение как разминку перед основной тренировкой.

Улучшает зрение

Американские и японские ученые установили, что под коленями находятся важные точки. При воздействии на них нормализуется обмен веществ. Это приносит пользу для зрения. Чтобы усилить положительный эффект, упражнения делают с закрытыми глазами.

Улучшает кровообращение

В ходе физических нагрузок активируется работа мышц. В итоге организм разогревается и стимулируется работы сердечно-сосудистой системы. При регулярной ходьбе улучшается кровообращение, что приносит пользу всему организму.

Стимулирует работу ЖКТ

Ходьба на коленях улучшает работу кишечника и желудка. При постоянных нагрузках быстрее выводятся токсины и шлаки, устраняются запоры. Польза для женщин при хождении на коленях состоит в стимулировании работы мочеполовой системы.

Правильная техника ходьбы на коленях

Чтобы нагрузки принесли пользу, важно выбрать и соблюдать методику. Существуют 2 основные практики. Одна из них – традиционная даосская. Вторая техника разработана доктором Бубновским. Все методики достаточно простые, выполнить их сможет каждый человек, даже без специальной подготовки.

Даосская практика

О пользе даосской практики известно с древних времен. Даосизм – это традиционное китайское учение, сочетающее религию и философию. Практика рассматривает человека как часть природы, а его организм – как единый механизм. Все внутренние органы связаны каналами. При заболевании одной системы важно найти этот канал и заняться его лечением.

В даосской практике ходьба на коленях стимулирует поступление энергии в организм. Это приносит пользу не только для суставов, но и для зрения, кишечника, позвоночника и других органов.

Даосская техника хождения на коленях:

  1. Сначала массируют внутреннюю поверхность голени на расстоянии 5-7 см от лодыжки. Считается, что так можно избавиться от отеков и лишней жидкости. Для этого надавливают на лодыжку и делают 5-кратные вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Затем специалисты рекомендуют настроиться на положительный лад и подумать, какую пользу принесет практика для организма.
  3. На пол стелют коврик для фитнеса. Затем опускаются на колени, спину выпрямляют.
  4. Для начала делают 2-3 шага вперед, затем – назад. Шею и позвоночник не сгибают, руки прижимают к телу.
  5. Упражнение повторяют несколько раз. Если нагрузки тяжело переносятся, то упражнение делают 1-2 минуты.
  6. Ходьбой на коленях занимаются ежедневно по 10-15 минут.

Метод доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена. Для этого необходимы физические нагрузки.

Правила хождения на коленях по методу доктора Бубновского:

  1. На пол стелют ковер или одеяло.
  2. Заранее готовят лед и измельчают его.
  3. Лед насыпают в полиэтиленовый пакет и крепят его к наколенникам.
  4. Надевают наколенники и встают на колени.
  5. Далее делают последовательные шаги вперед. Первое время можно опираться руками на стул.
  6. Начинают с 2-3 минут в день.
  7. На 3-4 день можно ходить не только вперед, но и назад.

Важно! Доктор Бубновский рекомендует при увеличении нагрузки делать сильный выдох со звуком «ха».

Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли.

Возможный вред от хождения на коленях

Упражнение хождение на коленях может принести пользу и вред. Боли и неприятные ощущения могут появиться при повышенной нагрузке на суставы. Поэтому физические упражнения вводят постепенно. Для начала полезными окажутся минимальные нагрузки. В первые дни для ходьбы выделяют несколько минут. Постепенно этот период увеличивают.

Чтобы не нанести вреда опорно-двигательному аппарату, важно выполнять упражнения правильно. Упростить ходьбу на коленях и сделать ее более полезной помогут следующие советы:

  1. Упражнения не начинают сразу. Несколько минут стоят на коленях, чтобы привыкнуть к такому положению. Сначала можно подложить подушки. Затем их убирают и начинают двигаться. В первое время делают 2-3 шага. При ежедневном увеличении нагрузки сложнее нанести вред суставам.
  2. На коленях ходят каждый день. Тогда польза от упражнений станет заметной гораздо быстрее. Добиться положительного результата можно только при регулярной ходьбе.
  3. На пол лучше постелить одеяло или специальный коврик. Допускается использовать наколенники и перчатки. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
  4. Соблюдения направления. Сначала двигаются вперед, затем назад. Делают широкие шаги. Ходить можно по кругу, периметру или восьмеркой.
  5. Скорость выполнения. Упражнения выполняют в медленном темпе. Стараются избегать резких движений. Перед началом ходьбы растирают ноги, чтобы мышцы разогрелись.
  6. Отдых. После завершения ходьбы нужно лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, расслабиться и потрясти ими. Так снимается напряжение с суставов и мышц.
  7. Нагрузки после тренировки. Чтобы поддерживать оздоровительный процесс, каждый день совершают прогулки продолжительностью 20-30 минут.

После интенсивной ходьбы возможны осложнения. Они проявляются в виде рецидивов остеохондроза, артроза и других заболеваний. Тогда нужно прервать нагрузки и обратиться к врачу. Приступать к ходьбе следует после выздоровления.

В первые недели может казаться, что ходьба наносит вред: усиливаются боли и неприятные ощущения в коленях. Если при этом не обостряются хронические заболевания и боли носят умеренный характер, то следует продолжить упражнения.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Основные противопоказания:

  • высокая температура тела, жар, лихорадка;
  • обострение остеохондроза, артроза и артрита;
  • травмы, ссадины и другие травмы;
  • онкологические заболевания;
  • образования в области колена.

Совет! Если в процессе ходьбы возникли сильные боли или дискомфорт, то следует прекратить ее.

Заключение

Польза и вред ходьбы на коленях связаны с особенностью мышечного корсета человека. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом. Несмотря на пользу, которую приносит ходьба на коленях, здесь имеется ряд противопоказаний.

Отзывы врачей и пациентов

Самовалова Анна, 48 лет, г. Тюмень
Несколько лет назад почувствовала тяжесть в коленях. Врач посоветовал пройти физиотерапию, а дома выполнять упражнения. Одним из них стала ходьба на коленях. Теперь каждое утро расстилаю коврик, опускаюсь на четвереньки и делаю несколько шагов.

Через какое-то время стала замечать, что легко поднимаюсь по лестнице и могу долго гулять на улице.

Болонин Александр, 35 лет, г. Москва
Работаю терапевтом в поликлинике. Многие люди в возрасте жалуются на боли и тяжесть в коленях.

Рекомендую им выполнять простые физические упражнения, даже если нет проблем с суставами. В частности, ходьба на коленях укрепляет мышцы и снимает боль. При назначении упражнений всегда учитываю состояние здоровья пациента.

Прежде чем приступать к упражнениям, рекомендую все же проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Была ли Вам данная статья полезной?

Отзывы о результатах даосской ходьбы на коленях

  • 1 Анжела, 50+ лет
  • 2 Евгений
  • 3 Анна
  • 4 Отзыв zabros45
  • 5 Мария

Прежде чем заняться той или иной оздоровительной практикой стоит проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если есть проблемы со здоровьем. Но, так же не лишним будет узнать и отзывы других.

Даосская ходьба хоть и стала не так давно известна у нас, уже довольна популярна и приобрела много поклонников. Мы собрали 5 отзывов о практике даосской ходьбы разных по возрасту, полу и физическому состоянию людей. Надеемся, они принесут вам пользу и помогут определиться, подходит ли эта практика или не стоит тратить на нее время.

Анжела, 50+ лет

Китайской ходьбой на коленях я занялась, когда у меня начались проблемы со здоровьем после 50 лет: и со зрением, и с печенью, и с суставами — букет недугов.

Об этом методе мне рассказала моя приятельница, которая всю жизнь занимается ЗОЖ. Я ходила к ней домой по вечерам и мы занимались этой ходьбой.

Сначала было тяжело, стояла на коленях на подушке, но я постепенно привыкла, тем более появились первые результаты. Больше всех мне нравится поза «Золотой петух».

Через месяц оздоровление стало проявляться еще больше- похудела, перестала болеть голова, печень уменьшилась в размерах, суставы меньше достают.

Я всем друзьям и знакомым советую заниматься даосской ходьбой для здоровья и долголетия, тем более противопоказаний нет.

Евгений

О даосской ходьбе мы с девушкой пол года назад узнали от её подруги. Подруга, к слову, помешена на спорте. Через какое-то время заниматься спортом с подругой подтянулись и мы.

Даосской ходьбой начинали заниматься по десять минут, через месяц-полтора перешли на норматив в 15-20. Сейчас мы ходим на коленях два подхода по 25 минут в день. То есть тренировка занимает всего час времени.

По началу было трудно ходить на коленях (даже по коврику) – было непривычно и ныли мышцы. Сейчас без проблем ходим по досчатому полу спортзала.

Даосийцы считают, что на коленях находятся точки, которые гормонизируют работу всего организма. Современные медики также находят, что это неплохие упражнения для укрепления суставов, похудения и просто повышения спортивных навыков (например, выносливости).

Даосская ходьба – достаточно простое, но эффективное спортивное упражнение, поэтому я советую его всем, кто хочет укрепить мышцы ног и талии. Её могут заниматься даже люди с серьёзными проблемами в области суставов ног. В этом случае, правда, потребуется специальная программа и специальные добавки в пищу.

Анна

Даооскую ходьбу порекомендовали моей бабушке, якобы она должна помочь избавиться от боли в коленях и суставах. Посоветовала ей попробовать бывшая коллега по работе. Ну, а бабушка, чтоб было не скучно решила привлечь меня.

Вместе с ней мы занимались несколько месяцев. Как ещё одна дополнительная физическая нагрузка возможно такой вид ходьбы и полезен, но ни я, ни бабушка никаких существенных изменений, кроме боли в мышцах, не почувствовали.

Уж тем более целительных свойств, которые ей так приписывают, что-то вроде, что начнут появляться положительные изменения во всем огранизме не заметили, так что советовать пробовать не буду, а там, как говорится каждому своё может кто-то и хочет поэкспериментировать.

Отзыв zabros45

Сам давно интересовался древнекитайской философией и йогой даосов. В познавательных и общеоздоровительных целях практиковал цигун «8 кусков парчи». С техникой даосской ходьбы познакомился после тяжёлой травмы костей таза, когда надо было буквально научиться ходить заново.

В лечебной гимнастике реабилитационного курса спортивная медсестра учила меня передвигать нижние конечности с помощью этой методики. На протяжении полутора месяцев два раза в день делал (с её помощью) простейшие движения.

Поразила простота и эффективность! Жаль, что в книгах Чжоу Цзуньхуа, или Мантека Чиа это лишь вскользь. В общем, на ноги я встал с улучшением самочувствия, и многое (без потерь энергии) до сих пор делаю на коленях. Какого навыка и всем желаю!

Мария

Мне немного за тридцать, и не так давно я почувствовала резкую боль в колене, когда шла. Просто так ни с того, ни с сего. Я вспомнила, что мама уже давно мучается с коленями и поняла, что начинать что-то делать надо уже сейчас.

Хороший знакомый посоветовал мне даосскую ходьбу. Я решила попробовать, что уж проще? Начала ходить дома на полу, однако пол твердый и было больно, поэтому я решила делать это в спортзале перед основной тренировкой, я занимаюсь айкидо.

Так вот я начала ходить с 1 минуты, сейчас хожу уже около 15 минут, решила, что это время для меня идеально, стараюсь делать это каждый день. Хорошая разминка для всех суставов перед тренировкой, не только для коленей. Стараюсь заниматься каждый день, но грешна, иногда пропускаю) Могу сказать, что колени беспокоят меня все меньше.

Ходьба на коленях: так ли полезна практика, как говорят?

Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.

Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.

Польза и вред

Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки — синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию.

Если смазки недостаточно — развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться.

Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.

Польза

Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:

  1. Тренирует суставы, мышцы;
  2. Замедляет развитие артроза;
  3. Улучшает выработку синовиальной жидкости;
  4. Защищает суставы от разрушения, истирания, деформации;
  5. Направляет к хрящам достаточно количество питательных элементов, кислорода;
  6. Устраняет застойные явления;
  7. Снижает болезненность;
  8. Является действенной профилактикой заболеваний суставов.

Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:

  1. Она способствует похудению. Несмотря на то, что такая нагрузка не требует высоких физических затрат, она отлично тренирует мышцы ягодиц (усилить эффект можно ходьбой на попе), бедер, пресса. Если лишний вес скапливается именно в этих зонах — обязательно включите ходьбу на коленках в список регулярных упражнений.
  2. Она оздоравливает позвоночник — при правильном выполнении;
  3. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы — легкая кардио нагрузка не вводит организм в стресс, зато поддерживает мышцы в тонусе.
  4. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы — ведь во время передвижения на четвереньках активно работают органы малого таза, поясница, спина.
  5. Ходьба на коленях (четвереньках) по Бубновскому (ученый, впервые разработавший методику устранения болей с помощью кинезитерапии) улучшает циркуляцию кислорода в организме.
  6. Улучшает зрение, стимулирует обменные процессы. Под коленками расположены биологически активные точки, стимуляция которых оказывает позитивное воздействие на эти системы.
  7. Если Вы добавите в перерывах еще и занятия медитативной ходьбой, то Вы еще и уменьшите влияния стресса на свой организм.

Вред

Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:

  • Да это возможно, если вы не будете придерживаться правильной техники выполнения упражнения;
  • Если сразу начнете ходить слишком интенсивно или очень долго по времени

Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.

  • Нельзя ходить по твердой поверхности — под ногами должен быть ковер или одеяло.
  • Обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам начинать тренировки.

К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание — ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.

Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в Youtube, причем информации там — море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.

Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному — к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.

  • Важно заниматься регулярно, без пропусков;
  • Постоянно повышайте нагрузку. Начните с простого стояния на коленках, потом пробуйте ходить по 1 — 2 минуты. Постепенно доводите промежуток до 30 минут;
  • Ходить нужно как вперед, так и назад;
  • Если чувствуете резкую боль, занятие следует прервать и дать ногам 2-3 дня передышки;
  • Встаньте на четвереньки и замрите на полминуты;
  • Начните по очереди переносить вес тела то на одну ногу, то на другую;
  • Обопритесь руками об пол и начните передвижение;
  • Выпрямитесь и пробуйте ходить без опоры на руки. Спину держите прямо;
  • Двигайтесь по кругу, по диагонали, вперед, назад, в стороны.
  • Заканчивайте тренировку так: лягте на спину, поднимите согнутые ноги вверх, потрясите ими. Расслабьтесь, потянитесь, сделайте легкую растяжку.

Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.

Отзывы

Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя — эффекта не будет.

Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке.

Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить.

В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.

Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.

Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите — это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику.

Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале.

Самое главное — удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.

Ходьба на коленях: польза или вред. Даосская практика ходьбы на коленях

Ходьба на коленях: техники даосская и по Бубновскому. Все про ходьбу на коленях

Много ходите и будете меньше болеть! А если ходить на коленях – то вы забудете про болезненный хруст и боли в коленях и тазобедренном суставе. Хотите научиться ходить правильно? Мы расскажем, как освоить даосскую практику ходьбы на коленях, а также методику доктора Бубновского.

Ходьба на коленях — польза или вред?

Начать следует с того, что ходьба на коленях – лечебно профилактическое упражнение, которое активно практикуют врачи реабилитологи, в целях восстановления коленных суставов, а также для профилактики артрозов и других деградирующих заболеваний коленных суставов.

Но, как известно, что в малых дозах лекарство, то в больших – яд. А если упражнение делается в процессе воспаления, или чего хуже – оно может нанести непоправимый ущерб здоровью человека.

Ходьба на коленях

Негативные отзывы о ходьбе на коленях оставляют те, кто занялся самолечением, не проконсультировавшись с лечащим врачом, или же неправильно выполнял технику упражнения, чем усугубил ситуацию.

Итак, польза ходьбы на коленях очевидна:

  • Благодаря умеренности в выполнении упражнений постепенно тренируются мышцы ног, укрепляя тем самым колени;
  • Уменьшается проявление артрита, артроза коленных суставов;
  • Улучшается циркуляция крови, и снимается отечность колена;
  • Улучшается внешний вид коленного сустава, а именно исчезает «подушка» нависающая над коленом;
  • Улучшается работа связок коленного сустава, и прекращаются болевые симптомы с внутренней и внешней сторон колена;
  • Исчезают утренние «оковы» в коленях;
  • Сброс веса и нормализация обмена веществ;
  • Улучшение работы памяти, снижение головных болей;
  • Улучшение работы сердца, вен;
  • Улучшение работы ЖКТ;
  • Нормализация работы позвоночника.

Не забывайте, что при любых заболеваниях позвоночника, коленей, суставов в организме – перед началом тренировок обязательная консультация с лечащим врачом. В ином случае вы рискуете своим здоровьем.

Ходьба на коленях: противопоказания

Любые физические упражнения имеют как показания, так и противопоказания. Ходьба на коленях противопоказана в таких случаях:

  • При артрозах во 2-3 степенях;
  • При абсцессе Броди;
  • При менисците коленного сустава;
  • Наличие любой онкологии;
  • Синовит в стадии обострения;
  • При анкилозе.

Даосская ходьба на коленях: техника выполнения

Ходьба на коленях – простейший способ без лекарств восстановить здоровье, и укрепить мышцы. Даосская ходьба на коленях подходит людям с любым уровнем нагрузки, а также при восстановлении после болезней и операций. Для того чтобы ходьба пошла на пользу, а не во вред, необходимо выполнять упражнения с правильной техникой:

  • Мягкий и теплый пол. Идеально – ковер или ковролин, летом это может быть газон. Если ничего подобного нет – постелите на пол одеяло;
  • Для тех, кто восстанавливается после болезней коленных суставов – начинать рекомендуется с ходьбы по кровати или дивану;
  • Перед началом выполнения упражнений сделайте разминку на все тело, после выполнения упражнений – растяжку;
  • Ходите медленно, тщательно выполняя технику, так как тут важна не скорость, а правильность выполнения каждого движения;
  • Передвигайтесь на коленных чашечках, не перекатывайтесь на бедро или голень. Чашечка должна ступать ровно посередине, не заваливаясь во внутреннюю или наружную стороны;
  • При правильном выполнении упражнения через неделю вы увидите уменьшение объема бедер, а также подтянутость ягодиц. Через месяц выполнения упражнений результат станет заметным;
  • Как только освоите практику – ходите с закрытыми глазами, таким образом, вы улучшите еще и зрение, за счет отдыха глаз одновременно с массажем специальных точек на коленях;
  • Становитесь на колени, спина, голова, ягодицы и бедра в одну вертикальную линию. Делаете небольшой шаг вперед правым коленом, буквально на 3-5 см. После этого шаг левым коленом и так вперед-назад в течение 1-2 минут. Следите, чтобы тело не заваливалось в стороны, а оставалось вертикальным;
  • Вне зависимости от степени физической подготовки – начинать необходимо с 1-2 минут, и ежедневно добавлять по несколько минут, пока не дойдете до 20-25 минут. Если болят колени или мышцы ног – делайте упражнение через день. При возникновении острой боли – немедленно прекратите, пока не проконсультируетесь с доктором.

При даосской ходьбе на коленях не забывайте про технику дыхания, так как она является ведущей в восточных практиках. Вдох через нос, выдох через рот, дыхание диафрагмой.

Ходьба на коленях по Бубновскому: техника выполнения

Техника ходьбы на коленях по Бубновскому отличается от даосской:

  • Делаем общую разминку тела, тщательно уделяя внимание коленям и тазобедренному суставу;
  • Становимся ровно, делаем глубокий наклон, вперед касаясь руками пола перед собой, колени полусогнуты. Делаем 5-6 шагов вперед и столько же назад. Шаги небольшие в 5-10 см;
  • Прогибаем ноги и становимся на колени, ладони оставляем на полу. Теперь в позе кошки медленными шагами в 2-3 см ходим вперед-назад несколько минут;
  • И только следующий этап – ходьба в даосской технике;
  • Заключительный этап – растяжка и отдых.

Благодаря этому методу доктор Бубновский восстановил здоровье коленных суставов тысячам людей разных возрастных категорий. При выполнении упражнений доктор Бубновской напоминает о необходимости тщательного анализирования своего состояния и прекращения выполнения упражнений при возникновении боли.

Ходьба на коленях по Бубновскому

Ходьба на коленях: болят колени

Ходьба на коленях, как и любой другой вид физической нагрузки, может доставлять дискомфорт. Иногда – это сигнал о том, что необходимо прекратить, иногда – умеренная боль от физической нагрузки. Итак, давайте разбираться:

  • Если при ходьбе на коленях возникает боль в месте соприкосновения колена с полом – перейдите на более мягкую поверхность, пока ноги не привыкнут;
  • Если при ходьбе на коленях возникает легкая боль внутри колена и проходит сразу после окончания выполнения упражнения – дайте коленям время привыкнуть, выполняя через день по несколько минут. Лучше каждый день по 30 секунд, чем два раза в неделю по 5 минут;
  • Если при ходьбе на коленях возникает резкая боль в колене, прострелы, судороги, ноющая боль после упражнения – прекратите выполнять ходьбу на коленях до консультации с доктором;
  • Опухшие колени сразу или через время после выполнения ходьбы – сигнал о том, что вам нужно прекратить данную нагрузку и обратиться к доктору;
  • Щелчки во время ходьбы на коленях – сигнал о том, что вам нужно прекратить данную нагрузку и обратиться к доктору.

Если организм не привык к фитнесу – могут болеть мышцы, как от занятий спортом, но через несколько недель организм адаптируется.

Ходьба на коленях: видео

В этом разделе мы приводим видео урок по правильной технике выполнения ходьбы на коленях.

Видео: Здоровые колени! Даосская практика. Ходьба на коленках. Оздоровительная йога

При регулярной ходьбе на коленях не только укрепляются коленные суставы и мышцы ног, но также формируется красивая и правильная линия бедер и икр, убирается жировой валик над коленом, уменьшается целлюлит, а также уменьшается объем ног.

Если человек до ходьбы на коленях не занимался спортом – то тело придет в общий тонус, и также уменьшится в объемах. Но вот физически активные люди отмечают, что разительных результатов для похудения они не увидели, так как нагрузка для них мала.

Ходьба на коленях для похудения

Ходьба на коленях при артрозе: можно или нет?

При артрозе 2-3 степени заниматься ходьбой на коленях противопоказано. Но вот при 1 степени, а также для профилактики артрозов ходьба на коленях очень полезна.

Ходьба на коленях: польза для женщин

Ходьба на коленях очень полезна для женщин, так как из-за особенностей гормонального фона, а также периода беременности и лактации не всегда им доступен динамичный фитнес. А вот ходьба на коленях дает необходимый тонус в мышцах ног и бедер, а также помогает правильной циркуляции лимфы и крови.

Помимо этого врачи отмечают, что ходьба на коленях, как и ходьба на ягодицах улучшает работу женских органов, уменьшает болевой синдром при менструации и ПМС.

Ходьба на коленях: польза для мужчин

Мужчинам ходьба на коленях не менее полезна, чем женщинам. Благодаря усиленной циркуляции крови в нижних конечностях и ягодицах, мужчины отмечают более бодрое состояние, а также улучшение потенции и укрепление мышц тазового дна.

Ходьба на коленях при больных коленях: советы доктора Бубновского

Доктор Бубновский убежден, что затяжные воспалительные процессы в коленных суставах вызваны плохой циркуляцией крови, лимфы, а также слабого тонуса мышц и ослабевания связок. Поэтому при больных коленях он рекомендует сделать холодные подушечки, которые хранить в морозильной камере и надевать в момент занятий, но не более чем на 30-60 секунд.

Благодаря этому будет выполняться умеренная нагрузка, а также снятие воспаления, благодаря притоку крови и охлаждению участка одновременно.

Ходьба на коленях: результаты

Доктор Бубновский активно пропагандирует ходьбу на коленях в массы при помощи социальный сетей, YouTube, а также телевидения. И всегда приводит примеры с результатами работы в его реабилитационном центре.

Благодаря многолетней практике доктор Бубновский заявляет, что он помог восстановиться после травм сотням пациентов, а также научил тысячи людей ходить на коленях ежедневно, благодаря чему боль в коленях прошла, а вместе с ней и дискомфорт, хруст, тяжесть в ногах.

Ходьба на коленях: результаты

Результаты работы доктора Бубновского потрясающие, ведь освоить технику ходьбы на коленях весьма просто. А здоровые колени в любом возрасте – настоящее счастье.

Пациенты отмечают такие результаты:

  • Снижение болей в колене;
  • Отсутствие хруста;
  • Более подвижный и энергичный сустав;
  • Легкость в ногах и теле;
  • Подтянутое тело, а особенно ноги и бедра.

Какое должно быть время ходьбы на коленях?

Вначале ходить рекомендуется 1-2 минуты. Постепенно добавляя время по 1-3 минуты в день. Максимальное время ходьбы на коленях 20-25 минут в день. Заниматься можно ежедневно или через день.

Ходьба на коленях: отзывы

Ирина (ортопед-травматолог): больные колени – бич людей старше 40 лет, а сегодня уже в 25-30 лет пациенты начинают жаловаться на боли в коленях. Большинству из них рекомендую ходить на коленях регулярно, если есть возможность – также добавить ходьбу на ягодицах. Те, кто соблюдают регулярность, ходят ко мне только для контроля состояния. Фитнес – лечение без лекарств.

Николай: офисная жизнь портит колени не хуже экстрима. Все началось с хруста и небольших болей, но потом они стали посещать чаще и одним утром я еле поднялся с кровати.

Врач сообщил, что это начал развиваться артроз, и мне необходимо заняться своим здоровьем. Хожу на коленях уже больше года. Состояние улучшилось, забыл про проблемы.

Теперь это мое любимое упражнение пока семья смотрит вечерние передачи.

Заботитесь о здоровье? Вам могут понравиться наши статьи:

Видео: Ходьба на коленях при артрозе — полезно ли? Упражнения для коленей

Ходьба на коленях

Все знают, насколько полезна обычная ходьба, а вот о ходьбе на коленях мало кто слышал. К сожалению, эта исключительно ценная даосская практика не так широко распространена у нас…

Ходить на коленях рекомендуется всем, это упражнение без противопоказаний! Даже те, у кого болят коленные суставы, могут испробовать на себе эффективную китайскую технику. Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни!

Ходьба на коленях

Даосская ходьба на коленях помогает справиться с болезнями почек и печени. Дело в том, что на коленных подушечках находятся точки, которые полезно стимулировать при сбоях в работе внутренних органов. Китайская медицина признает это упражнение панацеей от всех болезней!

Действительно, такой способ ходьбы перед другими физическими нагрузками имеет ряд преимуществ. Настоящий бриллиант среди плевел! Этой тренировке нужно уделять всего 15–20 минут ежедневно, только так результат будет ощутимым. Впечатляющая доступность!

Выполняй упражнение на полу, подкладывая под колени мягкое одеяло. Передвигайся медленно, опираясь только на коленные чашечки! Если ты чувствуешь боль в коленном суставе при такой нагрузке, а это вполне возможно поначалу, пробуй ходить на коленях на кровати. Когда мышцы ног достаточно окрепнут, боль пройдет!

Выполняя это упражнение ежедневно, можно очень быстро добиться похудения ног! Удивительно, но такая практика поможет даже улучшить зрение: в области коленных сухожилий находятся точки, которые отвечают за исправную работу печени, почек и глаз.

Рекомендуем ходить на коленях с закрытыми глазами — эффект будет еще мощнее! Также можно выполнять комплекс «Золотой петух», укрепляющий все системы организма.

Проверь на себе это древнее китайское упражнение, ты почувствуешь улучшение своего состояния очень скоро! Желаем долгих лет жизни и крепкого здоровья.

Ходьба на коленях: даосская практика лечит почки, способствует похудению и улучшает зрение

Простая и эффективная даосская практика, восстанавливающая организм. Древняя техника лечит суставы и улучшает работу внутренних органов!

Действует даосская практика ходьбы на коленях одновременно на многие меридианы! И при этом не требует больших затрат по времени, что немаловажно при нашем ритме жизни.

Китайская медицина на вопрос, почему болят колени, дает такой ответ: чаще всего снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови. Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки - детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы. Особенно, если еще колени застудить и впустить в организм холодный ци.

При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже.

Так что же делать? Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.

При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек.

Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени-Дворец сухожилий». А сухожилия и связки по теории У-Син относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень.

В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.

 

Особенности выполнения даосской практики при разных состояниях

Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо.

Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз. Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность. И только после работы с этими двумя точками ходить на коленях.

Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете. Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.

При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу.

Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени – столько, сколько сможете.

Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.

В каких случаях полезно выполнять эту даосскую практику?

1.

Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.

Сомневаюсь, что это нужно было даосам, но нашим женщинам очень полезно. Только ходить на коленях нужно минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.

А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю.

2. Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.

Где глаза, а где колени-скажете вы. Как это может быть связано?

В начале статьи я уже писала, что колени называют дворцом сухожилий. Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.

Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.

Есть только небольшая «фишечка» (Восток-дело тонкое). Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами.

3. Укрепить кости, волосы и зубы.

При этой практике работает поясница, а это канал почек.

Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!

4.

Улучшить снабжение головы и ног кровью.

Это упражнение стимулирует кровообращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.

Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.

Ноги: Даосскую практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге».

Происходит поэтапно вначале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.

Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:

  • массаж живота “Туйфу”
  • ходьба на коленях
  • “Золотой петух”.

То есть вначале кровь приливает к животу, а затем спускается дальше.

5. Улучшить работу желудочно- кишечного тракта

В области коленей проходит канал желудка.

Улучшение проходимости канала желудка- это прекрасное пищеварение и внешний вид.

6. Улучшить состояние коленных суставов

Теперь вы поняли, что за чудо это упражнение?

Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намерение «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать».

Не так:

Я хочу избавиться от болей в коленях.

А, например, так:

У меня здоровые гибкие колени.

или

Я свободно сгибаю ноги в коленях.

Сформулируйте свое намерение, чего хотите именно вы!

Выполняйте это упражнение с удовольствием.

Можно петь или двигаться под музыку. Выполняя эту практику регулярно, вы забудете, где у вас находятся коленки.

     

Ходьба на коленях: даосская практика лечит почки, способствует похудению и улучшает зрение

Простая и эффективная даосская практика, восстанавливающая организм. Древняя техника лечит суставы и улучшает работу внутренних органов!

Действует даосская практика ходьбы на коленях одновременно на многие меридианы! И при этом не требует больших затрат по времени, что немаловажно при нашем ритме жизни.

Китайская медицина на вопрос, почему болят колени, дает такой ответ: чаще всего снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови. Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки - детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы. Особенно, если еще колени застудить и впустить в организм холодный ци.

При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже.

Так что же делать? Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.

Лучшее упражнение: даосская практика “Ходьба на коленях”.

При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек.

Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени-Дворец сухожилий». А сухожилия и связки по теории У- Син относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень.

В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.

Особенности выполнения даосской практики при разных состояниях

Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо.

Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз. Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность. И только после работы с этими двумя точками ходить на коленях.

Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете. Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.

При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу. Смотрите рисунок!

Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени – столько, сколько сможете.

Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.

В каких случаях полезно выполнять эту даосскую практику?

1. Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.

Сомневаюсь, что это нужно было даосам, но нашим женщинам очень полезно. Только ходить на коленях нужно минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.

А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю. Можете в комментариях написать свои результаты.

2. Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.

Где глаза, а где колени - скажете вы. Как это может быть связано?

В начале статьи я уже писала, что колени называют дворцом сухожилий. Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.

Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.

Есть только небольшая «фишечка» (Восток - дело тонкое). Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами (смотрите на фото справа).

3. Укрепить кости, волосы и зубы.

При этой практике работает поясница, а это канал почек.

Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!

4. Улучшить снабжение головы и ног кровью.

Это упражнение стимулирует кровообращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.

Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.

Ноги: Даосскую практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге».

Происходит поэтапно вначале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.

Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:

  • массаж живота “Туйфу”
  • ходьба на коленях
  • “Золотой петух”.

То есть вначале кровь приливает к животу, а затем спускается дальше.

5. Улучшить работу желудочно- кишечного тракта

В области коленей проходит канал желудка.

Улучшение проходимости канала желудка- это прекрасное пищеварение и внешний вид.

6. Улучшить состояние коленных суставов

Теперь вы поняли, что за чудо это упражнение?

Подпишитесь на наш канал

Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намерение «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать».

Не так:

Я хочу избавиться от болей в коленях.

А, например, так:

У меня здоровые гибкие колени.

или

Я свободно сгибаю ноги в коленях.

Сформулируйте СВОЕ намерение, чего хотите именно вы!

Выполняйте это упражнение с удовольствием.

Можно петь или двигаться под музыку. Выполняя эту практику регулярно, вы забудете, где у вас находятся коленки.

fithacker.ru

Вас также могут заинтересовать статьи:
Алоэ вера — домашний доктор на подоконнике
Основные законы счастливой жизни
5 поз, которые запускают омолаживающие процессы в организме

Как практиковать медитацию при ходьбе

Медитация при ходьбе - прекрасный способ превратить то, что большинство из нас делает каждый день, в глубоко исцеляющий, питательный и приятный инструмент. Это практика, существующая как в даосской, так и в буддийской традициях. Когда вы практикуете медитацию при ходьбе, каждый шаг путешествия становится пунктом назначения.

Что вам нужно

  • Комфортная обувь.
  • Приятное место для прогулок в помещении или на улице.

Медитация при ходьбе

Практикуйте медитацию при ходьбе в любое время, когда вы идете.При первом изучении медитации при ходьбе полезно выделить для этого определенное время. Например, первым делом утром, во время обеденного перерыва или вечером перед сном. Возьмите на себя обязательство практиковать в это время каждый день или через день не менее десяти минут.

Медитацией при ходьбе можно заниматься в помещении или на улице. В хорошую погоду выйдите на улицу, где деревья и небо взбодрят вас. Хорошо либо ходить босиком (особенно если вы находитесь внутри), либо носить обувь, которая дает вашим ногам и ногам достаточно места для разведения.

Для начала встаньте с прямым позвоночником и расслабленными плечами, позволяя рукам свободно свисать по бокам. Сделайте пару длинных, медленных и глубоких вдохов. На выдохе отпустите ненужное напряжение, мягко улыбнитесь и позвольте вашему вниманию глубоко погрузиться в ваш живот, бедра, ноги и ступни. Расслабьте таз. Почувствуйте свою связь с землей.

Затем начните координировать свое дыхание, делая небольшие шаги. На вдохе сделайте шаг вперед левой ногой.На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой и продолжайте в том же духе. Сосредоточьте свой взгляд на земле перед вами. Вы также можете поэкспериментировать, сделав несколько шагов на вдохе и несколько шагов на выдохе. Но держите темп медленным (медленнее, чем ваша обычная прогулка) и расслабленным.

Когда вам станет комфортно координировать дыхание с ходьбой, попробуйте добавить эту визуализацию: каждый раз, когда вы опускаете одну ногу, представляйте, что вы целуете Землю подошвой.Каждый раз, поднимая одну из ног, представляйте, что красивый розовый или белый лотос теперь расцветает на том месте, на которое вы только что ступили. Таким образом, ходьба становится способом выражения любви к Земле и создания красоты каждым шагом.

Идите медленно, наслаждаясь каждым шагом, не думая «куда-то добраться», кроме того места, где вы находитесь, в течение десяти минут или дольше. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

Постепенно включайте эту практику в свою повседневную жизнь.Продолжайте практиковаться, делая три или четыре медленных, осознанных шага, целуя Землю, когда вы думаете об этом. Обратите внимание, как это меняет качество вашего дня.

Советы по медитации

  • Не беспокойтесь, если такая ходьба поначалу кажется неудобной. Вы учитесь уделять пристальное внимание ходьбе, что вы не привыкли замечать. Постепенно медитация при ходьбе станет казаться естественной.
  • Когда вы вытягиваете ступни и пальцы ног и позволяете всей подошве ступни соприкасаться с землей, стимулируются нервы, артерии и меридианы, связанные со всем телом, что очень полезно для здоровья.
  • Пусть ваш ум будет сконцентрирован и расслаблен. Если он отвлекается на мысли о прошлом или будущем, просто вернитесь в настоящее.

Облачные руки: даосская медитация хождения по кругу

"Дун Хай-Чуань (1813-1882) стал членом секты даосизма Чуань Чен (Полная Истина). Эта секта была частью школы Даосизма Лунг Мен (Врата Дракона), которая была основана Чжоу Чан-Чуанем. Довольно интересно, что Чжоу также изобрел метод медитации, при котором практикующий ходил по кругу, и, знаете ли, этот метод практиковала секта Чуань Чен.Углубившись в эту даосскую связь, профессор Кан Го Ву смог найти в даосском каноне раздел, который гласит:

«Сердце и разум человека находятся в хаосе.
Сосредоточение на чем-то одном очищает ум.
Если кто-то стремится достичь Дао, он должен практиковать хождение по кругу ».

Это свидетельство вдохновило профессора Канга Го Ву из Пекина на попытку узнать больше о методе медитации круговой ходьбы, практикуемом даосами Чуан Чен. Он обнаружил, что эта практика, которую даосы называли Чуань Тянь Цунь (вращение в поклонении небесам), в принципе очень похожа на практику ходьбы по кругу Па Куа Чанга.

Изучая книгу Ван Чун-Пао «Даосский метод хождения по кругу», профессор Кан обнаружил, что во время ходьбы даосы повторяли одну из двух мантр. Первая из этих мантр использовалась в утренней практике и переводится как «Когда вращаешься в поклонении Небесам, звук грома присутствует повсюду и преображает все». Вторая мантра использовалась в вечерней практике и переводится как «вращаясь в поклонении небесам, великая пустота спасает нас от невзгод существования».Было сказано, что практикующий должен повторять мантру с каждым движением в практике круговой ходьбы так, чтобы «человек заменял мириады своих мыслей одной единственной мыслью, чтобы успокоить и облегчить свой ум». Даосы говорили, что при ходьбе по кругу движения тела должны быть едиными, и практикующий стремится к неподвижности в движении. Эта практика была описана как метод тренировки тела при обуздании духа ».
- Институт китайских боевых искусств Цзян Хао-Цюань

Медитация при ходьбе

Способы ходьбы

Багуа Чжан (Па Куа Чанг)

º Превосходя реальность - даосская медитация при ходьбе с молитвой

Этому упражнению меня научил даосский священник - простая медитация при ходьбе.Пока я к этому не привык, это было, наверное, самое сложное упражнение, которое я когда-либо «делал» ... пока, в конце концов, «это не сделало меня» ... а потом это было настолько легко, что стало способом существования.

В нашем теле есть собственный оркестр, оркестр, симфонический и вокальный хор. Барабан биения сердца эхом разносится по каждой клеточке вашего тела ... символ вашего смысла жизни. Затем духовые инструменты создаются из звука вашего собственного дыхания в процессе дыхания, звука крови, движущейся по вашим венам и артериям, звуков срабатывания нейронов в вашей нервной системе, звуков растяжения сухожилий и мышц. и расслабляясь, когда вы занимаетесь всеми функциями и процессами повседневной жизни..

Я слушал много компакт-дисков - и ни один из тех, что я слышал, никогда не был способен передать величие внутреннего оркестра, как это видно из спокойного разума ... пока звук не сливается с разумом в тишине полной ячейки -f_absorption.

Даосская медитация при ходьбе

Самый простой способ получить доступ к трансцендентной реальности - это ходить.

Не ходить ни куда, без какой-либо цели, кроме как испытать ходящего в процессе ходьбы .. одна ступня впереди другой..

Не смотрите ни на что ... не отвлекайтесь, сосредотачиваясь на чем-либо ... позвольте вашему видению расшириться ... и вы увидите все ... все то, что вы бы упустили, если бы ваше внимание было зациклено на каком-то -вещь.

Ничего не слушайте ... не отвлекайтесь на все звуки вокруг вас, но позвольте им проходить сквозь вас ... и когда вы это сделаете, вы услышите то, чего никогда раньше не слышали.

То же самое относится к вашим ощущениям, вкусу и запаху.. и эмоции, которые возникают внутри вас ..

Когда вы ставите одну ногу перед другой, позвольте себе осознать весь механизм вашей ходьбы - давление отдельных точек на земле, сгибание сухожилия и мышцы, движение вашей кожи, то, как вес переносится вверх по вашему телу и снова вниз, когда вы делаете следующий шаг.

Еще более глубокие результаты можно получить, комбинируя последовательность "дыхательных упражнений" пока вы гуляете.

Осознавайте величие внутреннего оркестра, ответственного за каждое плавное движение ... и то, что каждое движение является частью дыхания, а каждое дыхание - частью биения Вселенского Сердца.

Хаос существует только для тех, кто не понимает Потоки Сознания, то есть Life_Be_ing_Life в Момент Жизни.

"Пользовательский" опыт

Кто-то, кто был на форуме некоторое время, написал мне ..

«Я ходил на медитацию при ходьбе каждое утро в течение последних трех недель или около того.Я живу в городском районе с центральными парками через каждые два квартала - большими вековыми деревьями и множеством животных. Кроме того, в городе хорошо работает общественное садоводство. Сегодня утром мне пришло в голову, что часто во время этих прогулок (где цель - не идти ни куда, а быть на каждом шагу, на каждом вдохе) я скатываюсь в это трансцендентное состояние.

Когда я вернулся в дом этим утром, я почувствовал, как гинкго и дубы охватывают мое энергетическое поле своим. Я смог улыбнуться и невербально поблагодарить их.Для вас это имеет смысл, не так ли? Сегодня утром вместе со мной пели белки и пересмешники, и на последнем отрезке пути я начал задыхаться. Новая разработка. Вскоре после того, как я начал тонировать, я заметил, что деревья подметают мою голову ».

Вверх |

«Превосходя реальность - даосская ходячая молитвенная медитация»
был написан, опубликован и © Transpersonal LifeStreams®, Тасмания, Австралия.
URL-адрес этой страницы: http: // www.anunda.com/support/walk.htm

Даосская медитация при ходьбе - как это работает

Поделиться - это забота!

Привет всем! В последнее время здесь не так часто публиковались. Извини, если ты скучал по мне. Сегодняшний пост будет о даосской медитации при ходьбе. Медитация при осознанной ходьбе и медитация при ходьбе с гидом

Довольно странная концепция. Полностью согласен. Как, черт возьми, вы можете прогуляться, закрыть глаза и одновременно медитировать?

Это не тот тип медитации, о котором я много знаю, если честно.Я точно знаю об этом, но, как показывает прошлый опыт, когда я пытался ходить с закрытыми глазами, это не помогало.

Я пробовал это пару раз по природным тропам и т. Д., Но в большинстве случаев мне приходилось ходить по живой изгороди. Это то, что я знал до недавнего времени, прежде чем проводить исследование для этой статьи.


Даосская медитация при ходьбе - как это работает?

Содержание


Введение в даосскую медитацию при ходьбе

Для начала я думаю, что, возможно, я знал о Walking Meditation меньше, чем я думал до написания этой статьи.Медитация при ходьбе не требует от вас закрывать глаза! В отличие от большинства форм медитации, здесь вы действительно держите глаза открытыми.

На самом деле это скорее упражнение на осознанность. Во время медитации осознанности обычно сядьте в удобную позу с закрытыми глазами, уделяя особое внимание своему дыханию, движениям и ощущениям своего тела.

Медитация при ходьбе по сути такая же, за исключением того, что вы ходите, а не сидите, и ваши глаза остаются открытыми, а не закрытыми.В основном то, что вы будете делать во время ходьбы, во многом то же самое. Вы будете ходить в более медленном и расслабленном темпе, уделяя особое внимание своим шагам, движениям и дыханию.

Также вы будете уделять особое внимание своему окружению, например ветру и погоде. То, что вы можете слышать на расстоянии, и момент времени, в котором вы находитесь. Я попробовал это несколько дней назад и обнаружил, что это заставило меня больше обращать внимание на вещи, которые никогда не привлекали мое внимание раньше .

Удивительно, как много я мог видеть того, чего никогда раньше не видел. Это тоже было всего один раз. Представьте себе, насколько лучше стал бы ваш опыт, если бы вы делали это регулярно?


Руководство по медитации при ходьбе

Как и любое место, где вы выбираете посредничество, окружающая среда и ваше окружение очень важны. Точно так же, как вы, вероятно, не захотите медитировать в шумной комнате, полной людей, когда вы гуляете по этой причине, вам нужно, чтобы там было как можно меньше отвлекающих факторов.

Идеальным местом, я бы сказал, была бы природная тропа. Через поле или лесной массив. Может быть, на пляже или на берегу реки. В любом месте, которое ассоциируется с умиротворением, где можно расслабиться.

Перед тем, как отправиться в путешествие, убедитесь, что у вас нет сумок для переноски или чего-либо, что требует дополнительных усилий для прогулки. Медитация требует вашего единственного внимания. Музыка или прогулка с собакой вам не помогут. Вам нужно как можно меньше отвлекать вас.

Убедитесь, что вы планируете заранее. Такие вещи, как маршрут, который вы выбираете, и погода. Следите за тем, чтобы он не забивал его дождем или сильным ветром. Что это не подъем на холм, где было бы утомительно идти пешком, а не где-то вроде легкой широкой пешеходной тропы.

Вы хотите как можно меньше отвлекаться и где-нибудь, где вы можете практиковать это в полной мере.


Преимущества даосской медитации при ходьбе

Не забывайте игнорировать свои обычные мысли и мысли.О том, что вы собираетесь есть, когда вернетесь домой, или какую работу по дому вам нужно сделать. Эти вещи не должны мешать вашей медитации. Вы должны сосредоточиться только на «здесь и сейчас».

Преимущества медитации при ходьбе состоят в том, что вы станете более созвучными своему окружению. Это не только очень расслабляет, но и очень интуитивно понятно. То, что вы иначе не заметили бы, внезапно станет более очевидным. Возможно, это может быть дикая природа или растения, указатели и другие очень незначительные детали, которые обычно ускользают от вас.

Регулярное выполнение этого вида упражнений может улучшить вашу сосредоточенность, осознанность и интуицию. Очень похоже на другие упражнения на осознанность. Хотя, конечно, есть еще один очень полезный аспект этого упражнения - просто ходьба!

Просто ходьба - отличное упражнение. Думайте о своей жизненной энергии как о застое воды, которое происходит, когда вода перестает течь. Выйти на прогулку, а не сидеть без дела весь день, - это очень полезное занятие.


Типы медитации при ходьбе

https://liveanddare.com/walking-meditation/

Буддийская медитация при ходьбе Тхеравада

В Таиланде буддийские монахи будут практиковать этот тип техники в течение длительного времени. Иногда целых 10-15 часов в сутки. Это можно делать в обуви или босиком, и это включает в себя ходьбу взад и вперед по одному пути.

Главное здесь - идти прямо с опущенными глазами.Обратите внимание на свои движения и шаги. Если вы чувствуете непреодолимое ощущение безмятежности, вы можете либо остановиться, либо сесть, чтобы медитировать дальше. Когда вы подойдете к концу дорожки, чтобы развернуться, остановитесь, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на минуту, прежде чем продолжить упражнение.


Кинхин Японская медитация при ходьбе дзен

Это означает обход комнаты по часовой стрелке. Обычно выполняется между сессиями обычной медитации сидя и в очень специфической позе.Идея состоит в том, чтобы равномерно распределить вес и почувствовать ноги, когда они касаются земли.

Вы также будете выполнять практику, называемую шашу, в которой вы сгибаете большой палец левой или правой руки, обхватив пальцы, и кладете над пупком, а другую руку кладете поверх. Это, возможно, один из самых медленных видов медитации при ходьбе. С каждым шагом делайте вдох и выдох.

Основное внимание в этой медитации уделяется дыханию и движению ваших шагов.


Медитация при ходьбе Тхич Нят Хан

Названный в честь вьетнамского монаха Тхич Нхат Хан , это практика, в которой в разные моменты медитации они важны. Например, вдох означает «Я пришел», а выдох - «Я дома». Другие также включают; «Здесь (вдох)», «сейчас (выдох) и« Я тверд (вдыхаю) »,« Я свободен (выдох) ».

Thich Nhat Hanh специально использует положительные утверждения и мантры, поскольку каждая фраза повторяется снова и снова.


Даосские упражнения с ходьбой и медитацией

Это вид медитации при ходьбе, в честь которого я назвал этот пост. Когда я начал писать это, я не слишком много знал о других практиках, поэтому приношу свои извинения, если вы сочли это заблуждением. Здесь я немного подробнее остановлюсь на этом, поговорив немного о различных типах упражнений.

Прежде чем я перейду к медитациям даосской ходьбы, это китайская группа упражнений

Упражнение 1: Шар энергии

  1. Вдох через каждые 3, 6 или 12 шагов
  2. Выдохов на каждые 3,6 или 12 шагов
  3. Делайте это, пока не поймете ритм и не начнете ходить.
  4. Визуализируйте, как вы вдыхаете и выдыхаете энергию ки (ци) в виде шара энергии.

Упражнение 2: Dantien

Идите модно, словно вас тянет невидимая сила. Сосредоточьте свое внимание на Даньтиене (энергетическом центре) и позвольте ему без усилий продвигать вас вперед.

Обычно ведите головой, грудью или тазом как для получения энергии, так и для заземляющего упражнения.


Упражнение 3: Бесцельный странствующий дух

Это в основном небрежная прогулка.Легкая ходьба, не думая и не делая ничего другого. Выберите путь, по которому вам не придется уделять много внимания своему окружению. Где-нибудь, с которым вы знакомы или с которым можете ознакомиться. Переключайтесь между медитативными состояниями, входя и выходя.

Уловка состоит в том, чтобы бесцельно двигаться без сознательного усилия.


Последние мысли

Сильно отличается от других видов медитации, но преследует ту же цель. Чтобы расслабить разум, увеличьте свою осведомленность и интуицию.Улучшение когнитивных функций и памяти. Плюс также снимают стресс и беспокойство.

Я думаю, что этот тип медитации хорош, потому что ходьба - это хорошо. Особенно прогулки по красивым живописным тихим местам на открытом воздухе. Определенно думаю, что это хорошее упражнение для всех. Несколько примеров я привел выше.

Лично я люблю гулять, поэтому в будущем я буду пробовать это самостоятельно, так как, к счастью для меня, я уезжаю недалеко от довольно большой сельской местности. К тому же, поскольку лето в Великобритании только приближается, не может быть лучшего времени, чтобы насладиться свежим воздухом и дикой природой.


Ваш отзыв

Если вы нашли эту статью полезной и хотели бы оставить отзыв или комментарии, или если у вас есть какие-либо вопросы, ответьте в поле для комментариев ниже. Я постараюсь ответить в течение 24 часов.

Также, если бы вы могли поставить лайк и поделиться этим, мы будем очень признательны.

Будем рады вашим будущим визитам;

С уважением

Алексей


Ссылки по теме:

Методы удаленного просмотра
Открытие третьего глаза - секреты человеческого разума
Различные виды медитации
Осознанные сны и медитация


tagcloud

Поделиться - это забота!

Даосская практика ходьбы на коленях

Каждый раз пробуя очередную даосскую практику, удивляюсь ее простоте и эффективности.Он действует одновременно на многих меридианах! И это не требует много времени, что немаловажно в нашем беспокойном образе жизни.

А сегодня я расскажу вам еще об одной практике из арсенала даосов - ходьбе на коленях.

Почему болят колени?

Китайская медицина дает такой ответ: часто снижает количество поступающей в коленный сустав ци и энергии крови

.

Следовательно, уменьшается количество смазки в шарнире. Без смазки - детали механизма (кость в суставе) трутся друг о друга и изнашиваются.При этом появляются сильные болезненные симптомы.

Особенно, если у вас холодеют колени и позволяет телу остыть ци.

При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные прогулки с подъемами и спусками, будет еще хуже.

Так что же делать?

Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.

Лучшая практика: даосская практика «хождения на коленях»

. При выполнении этого упражнения активируется и обратно.И это стимулирует почки и даже канал.

Про колени в китайской медицине есть поговорка «Колени - дворец сухожилий»

. Согласно теории U-Shin, сухожилие и связка относятся к каналу печени. То есть укрепляем колени, укрепляем и печень.

В области колена много точек желудочного канала, то воздействуя на них, мы укрепляем желудок.

Особенности даосских практик в разных состояниях

Если у вас сильно опухли колени, необходимо сначала нормализовать отток жидкости и поработать канал селезенки с точкой Санья Инь Цзяо.

Кроме того, полезно дополнительно изучить канал точки желчного пузыря Zu Yang Guan (в некоторых источниках он называется Xi Yang Guan), пытаясь задать направление давления вниз.

Очков можно форсировать до 30 секунд или пока боль не пройдет.

И только после работы с этими двумя точками встал на колени.

Если у вас возникла очень резкая боль при опускании на колени, то просто заведите колени на подушки. Не ходите, а просто стойте на коленях столько, сколько сможете.

Затем, через некоторое время уберите подушки и попробуйте встать на коленях на кровати. Когда боль станет меньше, начинайте передвигаться по кровати.

В ослабленном состоянии может сидеть на пятках на кровати и просто переминаться с ноги на ногу.

Важно делать это упражнение каждый день. И не важно сколько времени - сколько можно

. Если вы делаете упражнения на полу, обязательно расстелите толстое одеяло или делайте это на мягком ковре.


В каких случаях полезно выполнять эту даосскую практику?

1. Чтобы похудеть, особенно если жир откладывается в бедрах.

Сомневаюсь, что это должны были быть даосы, но наши женщины оооочень помогли. Только ходить на коленях нужно 20 минут каждый день, чтобы справиться с потом.

А чтобы себя стимулировать, измеряйте бедра перед началом занятий, а затем делайте измерения каждую неделю.

2. Прогулка на коленях способствует улучшению зрения.

Где глаз, а где колени - можно сказать. Как это может быть связано?

В начале статьи я писал, что колени дворцовые называют сухожилиями. Сухожилия связаны с каналом печени, и «печень проявляется в его глазах», который отвечает за зрение.

Улучшая состояние печени, улучшаем зрение.

Есть только маленькие «фишечки» (Восток - дело тонкое). Это необходимо для улучшения ходьбы на коленях с закрытыми глазами.

3. Для укрепления костей, волос и зубов.

При этой практике работает поясница, которая является каналом почек.

Почки отвечают за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения и профилактика остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!

4. Для улучшения кровоснабжения головы и ног.

Это упражнение стимулирует кровообращение по большому кругу, т. Е. Прилетает кровь к ногам и голове.

Голова: Помимо улучшения зрения вы улучшите цвет лица и снова улучшите состояние волос на голове

.Ноги: Даосские практики полезно выполнять перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге».

Шаг за шагом: сначала прилив крови и энергии ци к коленям, а затем вниз к стопам

. В целом китайские специалисты рекомендуют последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:

,

, массаж живота «Туйфу»,
, ходьба на коленях,
«Золотой петух».

То есть сначала кровь приливает к желудку, а потом идет дальше вниз.

5. Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта

В области колена проходит желудочный канал.

Улучшить поперечный желудок - это отличное пищеварение и внешний вид

. 6. Для улучшения состояния колена

Теперь вы понимаете, в чем чудо это упражнение?

Приступая к занятиям, обязательно укажите намерение «Что я получу от этого упражнения» в положительной форме, без частицы «нет» и слов «избавиться, избегать».

Не так: «Хочу избавиться от боли в коленях»

. И, например, так: «У меня здоровые гибкие колени», или «Каждый день улучшается состояние моих колен», или «Я могу сгибать ваши колени»

. Установите свое намерение, то, что вы хотите, это вы!

Делайте это упражнение с удовольствием.

Можно петь и двигаться под музыку. Я люблю ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, писать восемь, ходить боком, просто писать букву, двигаясь вперед-назад.

Автор: Галина Аполонская

Как пустыня и медитация при ходьбе открывают сердца и умы | Кристил Риверс, Phd. | Wilderness Wire

Краткое руководство по медитации при ходьбе и следующему естественному шагу

Осознанно ощутите природу внутри себя и за ее пределами Фото: Christyl Rivers

Существует несколько вариантов медитации при ходьбе, некоторые из которых являются базовыми, и множество других являются вариациями на них. Прогулка по лесу или по лугам, дюнам, горным пейзажам, пустыне или долине может быть столь же драматичной или простой в зависимости от выбранной вами обстановки.Однако один основной принцип, который никогда не меняется, - это то, что вы настраиваетесь на настоящий момент, глубоко дышите и идете вперед.

Единственное место, которое, на мой взгляд, не подходит для медитации на открытом воздухе, - это глубоководные погружения и техническое лазание. Очевидно, что когда человек не находится в естественной среде, в которой эволюционировал наш вид, нам придется уделять больше внимания. Тем не менее, существуют тысячи других условий, в которых медитация при ходьбе на открытом воздухе может успокоить ум, успокоить обеспокоенную душу, тренировать живое тело и успокоить дух.

Шесть основных типов медитации при ходьбе:

  1. Осознанная ходьба
  2. Даосская или китайская ходьба
  3. Ходьба по Тхера Веде
  4. Ходьба в присутствии Хана
  5. Пранаяма, или Йога, ходьба
  6. Дзен, ходьба
  7. 9022 использует центрирование, иногда на дыхании, а иногда с мантрой, если желательно, чтобы сохранить концентрацию. Чтобы дать общее, не детальное описание каждого из них (которое не дает должного внимания каждой практике из-за ее конкретных преимуществ), мы можем кратко описать их здесь:

    Ходьба с осознанностью

    Ходьба с осознанностью предназначена для снятия стресса.Его часто преподают и практикуют корпорации и ретриты, где осознанность требует от участника ощущать отдельные точки напряжения, снимать их и оставаться внимательными в каждом выпуске.

    Даосская ходьба

    Даосская (даосская) медитация, также называемая китайской ходячей медитацией, больше направлена ​​на следование ци или ци, когда она проходит через ваше тело. Вы активно визуализируете тепло или прохладу любой энергии, движущейся внутри вас. Вы можете идти определенным путем или более бесцельным.

    Прогулка Хана

    Медитация при ходьбе «Дом» Хана названа в честь Тич Нхат Хана, мудрого учителя и монаха, который просит нас найти «дом» в каждый момент.Во время медитации при ходьбе вас просят открыть свои чувства, но постоянно настраиваться на жизненный момент, который является нашим истинным домом для переживания.

    Прогулка по Тхера Веде

    Медитация при ходьбе по Тхера Веде поможет вам сосредоточиться на более знакомом пути, если это возможно, и настроиться на индивидуальный подход, на подошвах, ступенях, соединяющем пространство между шагами и многом другом. Эта практика часто требует частично закрытых глаз. Конечно, именно поэтому предпочтительнее знакомый путь, а не район с высокой посещаемостью!

    Йога-ходьба

    Йога, или пранаяма, больше всего фокусируется на каждом дыхании, которое вы делаете.Ключевым моментом является управление дыханием, осознание того, что воздух движется внутри вас и за пределами вас. Расслабление и, конечно же, отслеживание движений вашего тела во время дыхания, привносит в настоящий момент живой воздух вокруг вас.

    Дзен-ходьба

    Дзен-медитационная ходьба позволяет ходунку делать глубокие вдохи и при каждом дыхании помнить о своей походке и движениях тела и мышц при каждом шаге. Эту практику можно выполнять с открытыми глазами, но без жесткого зрительного фокуса, поскольку она требует большей внимательности через чувства, чем через зрение.

    Как уже упоминалось, каждая из этих практик улучшит ваше здоровье и здравомыслие, и каждая в той или иной степени требует присутствия, чтобы осознавать температуру, проприоцепцию, запах, звук, вид и ощущение. И есть совпадения, поскольку каждый вариант ежедневно усваивается и распространяется по всему миру. Стоит упомянуть лесные купания, или Shinrin Yoku , как его называют японцы, и освежение леса, насколько я понимаю, как практикующий экопсихолог.

    На мой взгляд, наиболее эффективная стратегия - это взять любую из вышеупомянутых медитаций при ходьбе, которая работает лучше всего, а затем подстроить ее под свои нужды.Кроме того, добавление элемента благодарности и чудо научно обоснованной истины тоже помогает многим людям. Когда мы принимаем во внимание нашу биофилию, естественную склонность человеческих животных ценить свое биологическое происхождение, мы получаем дополнительное преимущество от принадлежности.

    Купание в лесу можно сочетать с медитацией при ходьбе, но им также можно наслаждаться, просто сидя в лесу. В Японии есть несколько общественных парков и потрясающих садов, в которых люди используют Синрин Ёку как основу японской медицины.

    Лес освежает, как бы это ни звучало. Идея заключается в том, что, погрузившись в красоту и чудо природы, вы можете практиковать благодарность, внимательность, любящую доброту и целебные свойства деревьев, лугов, неба, солнца, облаков, тепла, прохлады - короче - всех ощущений. осознанно. Делая глубокий вдох, вы также можете напомнить себе о невероятном чуде - фотосинтезе и выдохе всех живых растений, которые обеспечивают ваш кислород. Настраиваясь на это снова и снова, есть реальные преимущества.

    Чтобы получить полное удовольствие от освежения, откройте все чувства. Помните о самой величественной горе и самом маленьком металлическом жуке. Почувствуйте не только свое тело и дыхание, но и тело и дыхание Земли. Ощущайте дискомфорт и комфорт, когда ощущения приходят и уходят. Почувствуйте, как ваше внутреннее тело и ваша кожа соприкасаются с материнской планетой.

    Убирайтесь в лес, чем глубже и естественнее, тем лучше. Полное устранение суеты шума и загрязнения, которые характерны для нашей повседневной жизни, по крайней мере, в городской среде, - это идеальный вариант, но, увы, не такой реалистичный, как когда-то.Это еще один повод для подтверждения необходимости озеленения наших городов.

    Хотя сейчас трудно найти нетронутую дикую природу, просто найти тропу, менее посещаемую, чем большинство, - это то, что нужно ценить. Когда вы найдете место, которое лучше всего подходит для вас, возвращайтесь снова и снова, потому что природа лучше всего переживает каждый день заново. Вы узнаете, что природа настоящая, природа стойкая, природа чудесна и красива. Наконец, вы можете воспринимать природу как служанку многих чудес, не последнее из которых - наполнение вашей жизни.

    Обучение искусству бездействия -

    Проблема современной производительности

    Прочитав «Четырехчасовую рабочую неделю», я подумал, что смогу решить все жизненные проблемы, если стану суперпродуктивным и эффективным в своей работе (будь то дневная работа или «муза» побочного бизнеса). Правило 80-20 поразило меня. Я стал видеть это везде. Да, я получаю 80% удовольствия от 20% друзей. 20% моих коллег создают 80% моих проблем.

    Я начал думать, что если бы каждый просто нашел способ избавиться от бесполезной деятельности из своего дня, он был бы намного счастливее, в целом было бы меньше бессмысленной работы, и мы все могли бы жить долго и счастливо.

    Хотя я ничего не имею против методов продуктивности как таковых, меня все больше и больше раздражает продуктивность культура .

    Культура продуктивности призывает к повышению продуктивности во всех сферах жизни, особенно в работе. Производительность приобретает своего рода моральное измерение, в котором продуктивное ценится больше, чем непродуктивное.

    Понятно, почему бизнес поддерживает культуру продуктивности. Чем продуктивнее их сотрудники, тем больше они зарабатывают.

    Что еще страшнее, так это то, как мы усваиваем культуру продуктивности и делаем себя из-за нее несчастными.

    Я пишу это в понедельник утром перед работой, и мне это очень нравится. Ранняя пташка получает червяк, верно?

    А теперь сравните это с тем, что я сделал в эти выходные. В пятницу вечером я смотрел «Карточный домик», и это было весело.В субботу я почти ничего не делал: спал, смотрел еще Карточный домик, а затем читал и пил вино вечером один. В воскресенье после обеда я читал.

    Это было очень приятно.

    Однако я также провел много времени, чувствуя себя виноватым из-за того, что не успел сделать больше. Я даже планировал написать этот пост в блоге в субботу, но этого не произошло. Я отложил это до утра. Я также планировал больше тренироваться, чем делал, заниматься административными делами на работе и т. Д.

    Хотя я считаю, что чувство вины полезно, оно полезно только в том случае, если оно откалибровано так, чтобы возникать в ситуациях, в которых вы должны чувствовать себя виноватыми (например, кричать на своего партнера на другого), и если оно действительно меняет ваше поведение (вы извиняетесь и делаете новые усилия, чтобы не кричать на свою вторую половинку).

    Культура производительности заставляет нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы не похожи на машины. Мы не машины, и мы никогда не станем машинами, поэтому мы не должны чувствовать себя виноватыми по этому поводу.

    Конечно, нам все равно нужно быть продуктивными, хотя бы на минимальном уровне. Эти формулы Excel не запрограммируются сами, понимаете?

    Итак, как мы можем работать естественным образом и без чувства вины?

    Естественно, я решил обратиться за помощью к древней мудрости.

    У-Вэй - Искусство неделания

    Даосизм - это китайская философия / религия 4 -х годов века до н.э., которая делает упор на жизнь в гармонии с «Дао» или путем.Один из ключевых постулатов даосизма заключается в том, что возможности языка для объяснения Дао ограничены, поэтому я не буду пытаться точно описывать, что это такое, но вот несколько ключевых выводов из «Руководства по даосизму для идиотов

    ».
    • Наши предварительные определения дао - это «совокупность естественного процесса» и «человеческие части этого процесса, включая инструкции, примеры, мораль, ритуалы и так далее».
    • Ключевое звено: люди - неотъемлемая часть природы, а человеческое дао - это естественное дао.
    • Даосы говорят не о Боге, а о природе. Религиозность традиции проистекает из трепета перед природой, побуждающего других поклоняться творцу природы.
    • Даосы не считают людей отдельными от природы; они рассматривают свои действия как непрерывные с естественной спонтанностью.

    Итак, мы можем думать о «Дао» как о естественном состоянии и движении нашей среды и действующих лиц в ней. Таким образом, цель - не противостоять природе, а действовать вместе с ней.

    Что особенно интересно, так это концепция Wu-Wei, что в широком смысле переводится как «неделание» или «бездействие».

    Эту концепцию сложно понять. Вот отрывок из Дао Дэ Цзин, одного из двух основных даосских «писаний», в котором описывается цель «бездействия».

    Через Путеводитель по даосизму «Полное идиотское»

    Если вы можете очистить свой разум от всех мыслей, ваше сердце примет спокойствие мира.

    Наблюдайте за работой всего творения, но размышляйте об их возвращении к источнику.«Все существа во вселенной возвращаются в точку, с которой они начали.

    Возвращение к источнику - умиротворение, потому что мы подчиняемся велению Небес. Повеление вернуться на Небеса называется постоянным.

    Знание константы называется «просветлением».

    Незнание константы - источник зла, потому что у нас нет корней. Зная константу, мы можем принимать вещи такими, какие они есть.

    Принимая вещи такими, какие они есть, мы становимся беспристрастными.

    Будучи беспристрастными, мы становимся едиными с Небесами.

    Став одним целым с Небесами, мы становимся одним целым с Дао.

    Будучи единым целым с Дао, мы больше не беспокоимся о потере своей жизни, потому что мы знаем, что Дао постоянно, и мы едины с Дао.

    Цель Wu-Wei - не лениться (смотреть Netflix - это не то же самое, что бездействие), а действовать соответственно и естественно в зависимости от ситуации.

    Через Путеводитель по даосизму «Полное идиотское»

    У-вэй означает полную, достоверную и спонтанную реакцию на возникающие обстоятельства окружающей среды - без использования того, что некоторые учителя дзэн называют «цепляющей идеей» или «обезьяньим умом».

    А теперь сравните концепцию Wu-Wei с американской поговоркой: «Дерьмо или убирайся». По сути, если вы не предпринимаете никаких действий, в данном случае «гадите», вы должны уйти с дороги, чтобы кто-то другой мог принять меры.

    Однако, как известно большинству мужчин (женщины, кажется, не принимают это особенное удовольствие), нет ничего лучше, чем читать журнал, пока долго сидят на дерьме, без особой необходимости куда-то идти. Таким образом, даос может изменить поговорку следующим образом: «Дерьмо или не дерьмо, сойди с пота или оставайся с ним, в зависимости от ситуации». Иногда уместно остаться в игре, даже если просто подумать. В конце концов, наступает время оставить горшок. Все со временем.

    Культура продуктивности чрезмерно одержима действиями.Даже бездействие рассматривается как способ повысить эффективность действий. Например, введите в Google «продуктивно работать», и вы будете получать рекомендации делать небольшой перерыв примерно каждый час. Однако это делается только для того, чтобы вы были более эффективны в следующем раунде работы.

    Конечная цель даосов (не то чтобы в даосизме есть конец ) не в максимальном увеличении продуктивности для получения прибыли себе или своей компании, а скорее в том, чтобы действовать в соответствии с Дао для достижения мира и гармонии.

    Мои даосские эксперименты

    Поразмыслив, я выбрал несколько способов практиковать даосизм, которые помогут мне принять У-Вэй как средство борьбы с культурой продуктивности.

    1. Тай Чи - Это древнее китайское боевое искусство, которое берет некоторые формы и движения из даосской философии. В ходе своих прошлых экспериментов я узнал, что наличие физического ритуала важно для закрепления абстрактных концепций, даже если они кажутся ненужными. Таким образом, Тайцзи должен помочь мне лучше понять, что такое даосизм и насколько он применим в нашей повседневной жизни.

    Из статьи в Википедии о даосском тайцзи

    Нелегко достичь состояния пустоты или покоя среди сегодняшнего напряженного и сложного образа жизни. Еще труднее достичь спокойствия, но при этом быть вовлеченным и активным. Практика даосского тайцзи способствует спокойствию, поскольку сфокусированная концентрация, необходимая для выполнения набора тайцзи (и развиваемая при его изучении), занимает ум, отвлекая его от повседневных забот и напряжений. Умение успокаивать ум, даже во время прохождения практики тайцзи, закладывает основу для интеграции принципа покоя - и признания нашей изначальной природы - в нашу повседневную жизнь.

    1. Ходьба - Есть что-то приятное в ходьбе без цели. Ходьба, в отличие от бега, кажется легкой, по крайней мере, какое-то время. Это позволяет вам просто быть. Я думаю, мы утратили искусство ходьбы ради ходьбы. Хотя это, очевидно, не является исключительной даосской практикой, я попытаюсь действовать с даосским мышлением, то есть с признательностью к природе и / или естественному порядку вещей и без какой-либо конкретной цели. Я хочу принять ходьбу как форму у-вэй, форму бездействия.
    1. Работать естественно - В доиндустриальных обществах кажется, что для работы существовал естественный ритм. Сельскохозяйственные работы носили сезонный характер, поэтому был сезон тяжелой работы и труда, а был сезон отдыха и восстановления сил. В обществах охотников-собирателей вы можете охотиться и собирать только определенное количество за раз (из-за отсутствия возможностей хранения) и были ограничены человеческой энергией. Ожидается, что в современном офисе мы будем поддерживать продуктивность круглый год или, по крайней мере, поддерживать иллюзию продуктивности.В течение своего даосского месяца я буду идти против течения и работать только тогда, когда это имеет смысл, и сознательно не работать, когда это не имеет смысла. Это будет интересно, потому что это довольно расплывчато, и я ожидаю некоторого отпора со стороны моих коллег по работе, особенно когда я начинаю настаивать на бездействии как на законном способе провести день.

    С помощью этих экспериментов я надеюсь найти лекарство от репрессивной культуры продуктивности, которая заразила как нашу рабочую жизнь, так и нашу личную жизнь.Стремясь двигаться в соответствии с Дао, путем, естественным ходом вещей, возможно, мы найдем способ уменьшить стресс и чувство вины и повысить удовлетворенность своей жизнью.

    В погоне за обучением каждый день что-то приобретается.

    В погоне за Дао каждый день что-то теряется.

    Делается все меньше и меньше

    Пока не будет достигнуто бездействие.

    Когда ничего не делается, ничего не остается незавершенным.

    Миром правят, позволяя вещам идти своим чередом.

    Нельзя управлять вмешательством.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *