Цигун что такое: Цигун — практики, техники, виды, показания

Содержание

Цигун - практики, техники, виды, показания

Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас

или как стать здоровым, расслабленным и счастливым

Целостная и достоверная информация о цигун — это важно, так как это не «адаптированная экзотика», а то, что помогает. В этом материале мы достаточно подробно и доступно расскажем вам от истории цигун до его многосторонней пользы и конкретных практик.

Содержание статьи:

I.

II.

I.

Что такое цигун?

Основа основ

Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.

Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.

История цигун: коротко о главном

«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.


Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?

Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.

Энергия цигун

Откуда приходит энергия ци?

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Куда уходит ци и как ее вернуть?

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Как научиться работать с ци?

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Ступени цигун: четыре шага развития

Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

  1. Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
  2. На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.
  3. На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
  4. На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.

В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.


Техника цигун

Что важно в технике цигун?

Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.

Знаковые техники цигун

Среди техник цигун особое место занимают две:

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи»

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь»

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала. Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.

Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.

Практики цигун

Основные направления цигун: исторический подход

  • Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
  • Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
  • Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
  • Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:
    • Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
    • Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.

Основные направления цигун: практический подход

Дыхательно-двигательный цигун:

  • «Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
  • «Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.

Медитативный цигун:

  • «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
  • «Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.


Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Базовые исторические виды цигун

Цзяньшэнь гун хорош для начинающих

Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»

Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина

Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»

Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала

Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья

Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации

  • Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
  • Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
  • У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
  • И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

Не забудьте, что перед началом занятий следует уточнить, нет ли у вас противопоказаний. Об этом мы тоже расскажем подробнее.

Показания и противопоказания для цигун

Что о применении цигун говорит наука?

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

Основные показания для цигун

  • для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
  • при артериальной гипертонии;
  • при заболеваниях суставов и после травм;
  • для похудения;
  • для поддержания здоровья и активности у пожилых.

Когда не рекомендуется практиковать цигун

  • острые или обострение хронических заболеваний;
  • болезни сердца;
  • онкология — проконсультируйтесь с врачом;
  • проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
  • беременность — с осторожностью;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Польза цигун: что, для кого и как

Что в цигун подходит для всех?

Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Отдельные методы и результаты применения цигун

  • В упражнениях на равновесие задействуются мышцы-стабилизаторы, которые используются мало. Так мышечный корсет развивается более равномерно.
  • Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление вызывает приток крови, улучшается питание тканей, ускоряется клеточное обновление.
  • Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие мышцы.

Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.

II.

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Начинаем практику цигун

Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.


Обучение Чжун Юань Цигун

Эта система состоит из 3-х частей:

  1. развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
  2. И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
  3. трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

Чжун Юань Цигун — это:

  • возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
  • упражнения для накопления энергии ци;
  • упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
  • освоение методов начальной диагностики и лечения;
  • очищение и гармонизация энергетическим шаром;
  • регуляция функций внутренних органов;
  • упражнения для глаз;
  • нормализация давления.

Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун

Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».

Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Важно знать, что движение ци также подвержено сезонным колебаниям. Медицинский цигун помогает адаптироваться к этим изменениям. При подборе методики учитывается, как внутренние органы реагируют на смену времен года (почки, легкие, система пищеварения).

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела. При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Цигун для позвоночника


Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

  • правильную осанку;
  • гибкий вытянутый позвоночник;
  • более эластичные сухожилия;
  • свободное от зажимов тело;
  • улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

  • увеличение внутренней силы;
  • снижение усталости;
  • освобождение от депрессии.

Дыхательный цигун

Как работает дыхание по цигун?

Древняя универсальная практика глубокого дыхания дарит прилив сил и энергии, улучшает физическое и психическое здоровье. Эти методы основаны на системе Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков» (V-VI в.), где важна длительность выдоха и правильное положение губ.

Комплекс дыхательных упражнений подойдет даже тем, кто почти ничего не знает о цигун, но доверяет этим методам. Уже через 3-4 занятия появляется ощущение движения энергии по телу, легкость, бодрость и свежесть.

Какой эффект дает дыхательный цигун?

Регулярные занятия имеют ощутимый результат:

  • вы станете стрессоустойчивы, начнете жить в гармонии с миром;
  • вы укрепите иммунитет;
  • вы будете выглядеть моложе;
  • ваши внутренние органы начнут функционировать слаженно;
  • ваше тело станет более выносливым и подвижным.

Дантянь цигун: управление энергией

Что важно знать об энергетических центрах и каналах

Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:

  1. Нижний — основа энергетической системы человека, находится на три пальца ниже пупка. Это область скопления жидкостей (лимфа, кровь и др.), центр отвечает за физиологическое состояние человека. Требует доскональной работы с целью заполнить его «изначальной ци».
  2. Средний находится в центре груди, отвечает за сердце и легкие. Аккумуляция энергии здесь развивает духовную силу.
  3. Верхний — находится между бровями, относится к духовному миру, мудрости. Активизация верхнего даньтяня расширяет восприятие, активизирует интеллект.

Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.

«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?

Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.

«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.

Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.

Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?

Упражнения и гимнастика цигун

Следует помнить, что в цигун движение потока энергии обычно осуществляется снизу вверх. При этом она должна двигаться постепенно, а все части тела должны работать в равной степени интенсивно. Так все органы и отделы получат сбалансированное кровоснабжение.

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

Советы перед стартом

  • заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
  • одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
  • на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
  • занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
  • есть и пить жидкости накануне нежелательно;
  • за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
  • помещение должно хорошо проветриваться.

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Поделиться в соц. сетях

Цигун — что это за практика. Упражнения гимнастики цигун

Гимнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

Что же такое цигун

Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги

Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

цигун

Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун как практика медитации

Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

цигун

Цигун для жизни

Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

  • давление приходит в норму;
  • стабилизируется сердцебиение;
  • происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
  • проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
  • человек в целом начинает жить более осознанно.

Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.

Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.


Что такое Цигунь? Влияние на организм, упражнения для новичков

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Древняя китайская гимнастика Цигун, у которой появляется всё больше поклонников во всём мире. И это неудивительно, ведь она помогает людям бороться с огромным количеством заболеваний, стать более устойчивыми к стрессу, способствует духовному и физическому самосовершенствованию. Неслучайно её ещё называют цигун для жизни.

Почему эта гимнастика носит такое название?

Слово ци в переводе с китайского означает энергия, а гун — работа. То есть цигун означает работа с энергией. По мнению китайского философа Лао Дзы, жившего в 6 веке до нашей эры, энергией ци пронизано всё вокруг, из неё состоят и живые существа, и неодушевлённые предметы, мы вдыхаем её вместе с кислородом и выдыхаем.

Если научиться управлять этой энергией, то можно изменить свою жизнь к лучшему, стать более уравновешенным и научиться жить в гармонии с миром и с самим собой.

Что известно о происхождении цигун?

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Духовную основу цигун составляют сразу две религии: даосизм и буддизм. Понятие серединного пути или дао, провозглашённое в этих учениях, утверждает, что человек должен быть ближе к природе, уметь радоваться каждому дню, спокойно относиться ко всем событиям, происходящим вокруг.

Эта оздоровительная гимнастика имеет прямое отношение к боевым искусствам, в частности, к ушу. Ею занимались монахи в даосских монастырях.

Цигун — это в первую очередь духовная практика и только потом энергетическая и физическая.

Кому можно заниматься этой гимнастикой?

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Для занятия цигун нет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. Асаны этой гимнастики настолько просты, что не требуют особой растяжки, как в йоге, и её осилят старики и люди с ограниченными возможностями.

Эта гимнастика показана даже для тех, кто перенёс недавно травму. Движения цигуна настолько плавные и лёгкие, что риск получить травму повторно минимален, зато восстановление произойдёт гораздо быстрее.

Не имеет значение вероисповедание человека. Эта гимнастика не связана ни с какой религией напрямую. Она просто используется как оздоровительная практика.

Как влияет цигун на организм?

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Влияние этой гимнастики на организм человека многогранно и разнообразно.

  • Цигун помогает контролировать такие реакции организма на стрессовые ситуации, как постоянная усталость, депрессия.
  • Эта гимнастика помогает снять напряжение и избавиться от таких негативных проявлений как гнев, раздражительность. Ведь во время занятий большое внимание уделяется сознанию. Так как выполнение упражнений требует полного сосредоточения, то от всех посторонних мыслей нужно избавиться. А это очень полезно для психики.
  • Постоянная концентрация на движениях хорошо влияет на работу мозга, развивая в человеке внимание и осознанность. В результате улучшается память как у пожилых людей, так и у молодых.
  • Гимнастика способствует улучшению обмена веществ, поэтому помогает похудеть.
  • Занятия цигун положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы: снижается повышенное артериальное давление, стабилизируется сердцебиение, происходит очищение протоков кровеносных сосудов.
  • Особенно полезна эта гимнастика пожилым людям, она не только улучшает их качество жизни, но и поднимает настроение.
  • Также происходит улучшение качества сна, потому что занятия цигун способствуют релаксации.
  • Люди, занимающиеся этой гимнастикой, живут более осознанно.

Внешний и внутренний цигун

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Цигун можно разделить на внутренний и внешний.

Внутренний цигун используется китайскими народными целителями. Они могут управлять энергией ци и лечить таким образом разные болезни у пациентов, снимая ци-блокировки с различных органов.

Внешний цигун позволяет человеку излечиться самостоятельно, активизируя с помощью различных упражнений защитные силы организма.

Внешний цигун можно разделить на два вида:

  • Статический цигун подразумевает удерживание человеком определённой позы некоторое время и выполнение при этом дыхательных упражнений.
  • Динамический цигун включает в себя различные упражнения и элементы самомассажа.

Повороты корпуса, наклоны, приседания-все эти плавные контролируемые движения помогут добиться гибкости спины. Происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Различные похлопывания помогают лучше разогреть кровь. Таким образом, эта гимнастика мягко разогревает тело, не особенно нагружая при этом мышцы.

Что общего между йогой и цигун?

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Если в цигун идёт работа с благотворной энергией ци, то в йоге идёт речь о пране. Это понятия одного и того же порядка. Во время упражнений последователи цигун насыщают тело энергией ци, используя энергетические центры, так называемые даньтяни. Ци можно перевести из нижнего даньтяня в высший и обратно.

В йоге такие энергетические центры называют чакрами. Оздоровительный эффект в йоге в основном достигается за счёт изменений физического тела человека. Некоторые асаны довольно сложно выполнить. Требуется растяжка и подвижность суставов.

В упражнениях цигун положению тела не уделяется столько внимания. Главное — это ощущение прохождения энергии по телу, которое достигается при помощи медитации. Медитативные практики также активно используются в йоге. Польза медитации для физического и психического здоровья людей доказана различными научными исследованиями.

На первых занятиях цигун кроме медитации используется и визуализация. Человеку необходимо «увидеть» поток энергии, подключая воображение .Однако впоследствии, когда ученик уже научится работать с энергией, необходимость в визуализации отпадает.

С чего начать?

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Разработаны комплексы упражнений для начинающих, которые могут выполнить даже самые неподготовленные люди. Это может быть зарядка, занимающая всего 15 минут времени, но оздоровительный эффект от которой чувствуется сразу.

Конечно, лучше всего начинать заниматься с опытным инструктором, но можно найти видеозапись занятий, где подробно и доходчиво рассказывается о том, как правильно выполнять асаны, какое должно быть при этом дыхание.

Уже на первых занятиях рассказывают, как с помощью медитации научиться управлять энергией и применять её для восстановления организма.

Особое внимание уделяется дыханию во время выполнения упражений. Оно должно быть равномерным и плавным.

Как найти хорошего инструктора?

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

От выбора хорошего наставника зависит, насколько успешны будут наши занятия.

В первую очередь нужно обратить внимание на внешний вид инструктора.

Цигун — это система самоисцеления, и поэтому наставник должен быть сам здоров, хорошо выглядеть, не иметь лишнего веса.

  1. Учитель должен уметь ответить на любой интересующий ваш вопрос, касающийся занятий. Если он говорит, что это вам ещё рано знать или эти знания для вас лишние, то можно усомниться в компетенции этого человека.
  2. Наставник должен иметь представления о медицине и реагировать на любые сообщения учеников о боли и дискомфорте, появляющихся при выполнении асан, тем более если такие эпизоды повторяются. Если он остаётся безучастен, это должно насторожить.

Нужно узнать, как долго занимается ваш наставник цигун и где он получал образование. Только опытному учителю можно доверять своё здоровье.

Какие книги можно прочитать о гимнастике цигун?

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Если вы всё же решили заниматься самостоятельно, стоит изучить литературу, посвящённую цигун.

Существуют книги, которые помогут разобраться в китайской философии, лежащей в основе гимнастики и правилах выполнения упражнений.

  • Автор Ван Лин создал пособие «Восемь упражнений цигун», подробно описывающее комплекс очень полезных и интересных упражнений, под общим названием «Ба дуань цзин», которое переводится как «8 кусков парчи».
  • Книга «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» Юнь Луна и Юйфен Цэня научит, как правильно медитировать и дышать при выполнении асан.
  • В книге «Цигун. История, теория, практика», которую написали мастер цигуна Ма Цзижень и востоковед Май Богачихин, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна.

Упражнения для новичков


Существует немало комплексов упражнений для новичков. Это и упражения, заменяющие утреннюю зарядку, и для похудения, и для хорошего сна, для успокоения, для долголетия и многие другие. Освоив начальный курс гимнастики, можно перейти к более сложным практикам.

При выполнении упражнений нужно руководствоваться следующими правилами:

  • Одежда для занятий должна быть удобной, чтобы не стесняла движения.
  • Двигаться нужно плавно, в унисон дыханию.
  • Язык должен быть приподнят вверх.
  • Если при выполнении упражнения чувствуется боль или какой-то дискомфорт, занятия нужно прекратить.
  • Занятия должны проходить в проветренном помещении. а лучше на свежем воздухе.
  • Нужно полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения, ни на что не отвлекаться.
  • Выполняются упражнения на голодный желудок и после занятий тоже нельзя употреблять пищу в течение получаса.
  • Начинаются занятия с лёгкой разминки, а затем можно перейти к более серьёзным упражнениям.
  • За один день разучиваем не более трёх новых упражнений.

Вот пример упражнений, с которых можно начать знакомство с цигун.

Дракон, качающий колыбель

Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — «Дракон, качающий колыбель». Для того, чтобы его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч, затем перекатываться
с носков на пятки и обратно. Сделать то же самое движение, но уже из стороны в сторону. Сначала нужно перенести вес влево, затем вправо.

Это упражнение очень полезно для позвоночника: повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (особенно рекомендуется выполнять такие движения женщинам, которые любят носить обувь на высоком каблуке).

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Танцующий дракон

Упражнение «Танцующий дракон» — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей. После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения: колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнение полезно для порофилактикаи заболеваний коленных суставов.

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Летающий дракон

Простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Танцующая змея

Следующее упражнение, которое называется «Танцующая змея», позволяет избавиться от застойных явлений в области поясницы.

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Заключение

Официальная медицина не признаёт цигун, но исследования, сделанные корейскими учёными в 2011 году, доказывают исцеляющее влияние этой гимнастики на многие системы человеческого организма.

Если вы хотите быть в хорошем здравии долгие годы, иметь ясный ум и сильный дух, занимайтесь гимнастикой цигун. Но помните, что настоящую пользу организму принесут только регулярные занятия.

О цигун

Это цигун для укрепления здоровья. Еще до династии Хань в Китае существовала школа, которую основал в период Весны и Осени (722 – 484 гг. до н.э.) Конфуций, живший с 551 до 479 гг. до н.э. Последователи этой школы называются конфуцианцы или, по-китайски, жудзя. В основе этой школы лежит этическое начало. Главными добродетелями считается верность (Чжун), сыновняя почтительность (Сяо), справедливость (И), гармония (Хэ) и мир (Пин). Человечность и человеческие чувства – это то, что изучала эта школа и именно на этой философии основаны многие аспекты китайской культуры.

Практика этого направления направлена на регулирование сознания, избавление от эмоций, воспитание определенных нравственных качеств, повышение творческой активности и совершенствование личности для общественной деятельности. Достижение состояния тишины, покоя и умиротворения, то, что называется «регуляция состояния ума» или Тяо Синь необходимо для обретения внутренней гармонии и предотвращение болезней.

Вторая крупнейшая школа была основана в VI веке до н.э. Лао-цзы, жившем в 604 – 531 гг. до н.э. Это даосизм или, по-китайски, даоцзя. До династии Хань даосизм считался направлением философии. Позднее, в эпоху правления династии Восточная Хань (25 – 168 гг. н.э.), в него были введены некоторые положения из индийского буддизма и даосизм постепенно превратился в религию.

Даосизм является частью исконно китайской культуры. О даосизме и понятии Дао написано много как в научной, популярной, так и мистической литературе. Можете выбирать, что вам больше нравится. Я же хочу обратить ваше внимание на то, что, занимаясь глубокой медитацией, Лао-цзы увидел и понял основы мироустройства, происхождение Вселенной и путь ее эволюции. Но нет и не было в земных понятиях слов, способных не то чтобы как-то объяснить, но даже просто назвать то, что он увидел и понял. И он назвал это «Дао».

Суть его учения, столь важная для нас сейчас, заключается в том, что человек является порождением и частью великого Космоса. Его существование, его развитие происходит по законам Космоса. Развиваясь и изменяясь, двигаясь вперед, мы должны понимать, что существуют единые для всего сущего законы и правила, по которым живет и природа, и человеческое общество. Человек, являясь часть Космоса, просто физически не может существовать иначе чем в едином с ним темпе вращения энергий.

Традиционный даосский цигун – это практики «внутренней алхимии», совместная тренировка тела и ума. Тренировка ума позволяет достичь состояния «тишины», а тренировка тела позволяет укрепить физическое тело и продлить жизнь для того, чтобы успеть понять смысл жизни и освоить методы развития души (Синь) и духа (Шэнь). Регуляция дыхания, ума и тела позволяла выравнивать и регулировать движение Ци в организме, предупреждать заболевания и лечить болезни.

8 простых и эффективных упражнений для отличного настроения » Университет Mindvalley

Живи » цигун

Yaga Zen •

Цигун — это самая известная, благодаря своей эффективности, практика, направленная именно на поддержание здоровья в теле и разуме. Цигун существует уже тысячи лет и является гимнастикой одновременно для тела и ума. Он развивался вместе с боевыми искусствами — это сразу заметят те, кто хотя бы полгода в детстве ходил в секцию карате, тхэквондо или айкидо. Само слово «цигун» состоит из иероглифов «ци», что означает «энергия», «дыхание» или «поток», и «гун» — «работа» или «действие». Таким образом, цигун — это работа с энергией или работа энергии.

Как работают упражнения Цигун?

Цигун — масштабная система, в которой есть огромное количество движений и упражнений, а еще больше — связок этих действий, выстроенных в разные последовательности для разных целей. Невероятно плавная динамика цигуна, переходящая в статику, но при этом, в отличие от йоги, не напрягающая растяжками или силовыми упражнениями, часто смущает классических спортсменов. Но на деле все работает предельно просто: в процессе мы думаем-чувствуем, причем ощущения возникают в разных местах тела. Воображая что-либо, мы включаем в работу нервную и эндокринную системы одновременно с активностью опорно-двигательного аппарата — это великолепный внутренний массаж всех органов и систем.

Дети в процессе игры забывают обо всем вокруг, погружаются в воображаемые переживания и реагируют на них всем телом, прыгая, размахивая руками, замирая, убегая или борясь с выдуманным противником. Это — естественный механизм от самой природы. Тот, кто владеет своей энергией и разумом, может спонтанно изобретать упражнения, которые необходимы именно ему, и они будут совершенно правильными. Тот, кто изучает эти упражнения, может в результате их практики стать не только здоровее, но и овладеть своей энергией и разумом.

Всемирно известный преподаватель цигуна Ли Холден пришел к этой гимнастике из-за травмы позвоночника, полученной при игре в американский футбол в колледже. Врачи не предрекали ничего хорошего, но Ли с этим согласен не был и стал искать пути реабилитации. После встречи с гуру восточных боевых искусств и первого же занятия он снова мог сгибать и разгибать ноги и руки, прыгать и бегать. Через несколько занятий он вернулся в строй и продолжил играть за свою университетскую команду, весьма озадачив своего тренера, друзей и докторов. А затем Ли заинтересовался вопросом всерьез и провел много лет в путешествиях по востоку, изучая упражнения цигун у самых влиятельных авторитетов в этой области.

Что нужно для практики цигун?

Только инструкция, а в идеале — инструктор. Вы можете быть в любом месте, в любое время и в любой одежде. Единственное условие — никаких отвлекающих факторов. Выделите себе 15-30 минут времени, и никому его не отдавайте. Уже после выполнения упражнений вы вернетесь к своим делам, так что смело отключайтесь от внешнего мира и погружайтесь во внутренний.  Важны все детали: дыхание, положение тела и мыслеформы. Будьте точны, следите за каждым своим пальцем — и не только снаружи, но и изнутри.

8 упражнений цигун

По этой ссылке вы можете найти практику с Ли Холденом: включайте и повторяйте за гуру. Начнем с так называемых поз силы. Это статические упражнения, при которых положение тела, дыхание и мысли взаимодополняют друг друга так, что у вас раскрываются сосуды, лимфотоки, железы внутренней секреции и все элементы желудочно-кишечного тракта. При правильном выполнении вам должно стать жарко, появится здоровый румянец и улыбка, хотя вы, казалось бы, просто стоите и ничего не делаете. На самом деле еще как делаете!

Начинаем с позы «Пустота» — главной стойки в айкидо. Старайтесь не просто внешне копировать позицию Ли, а действовать изнутри, представляя себе то, что говорит голос за кадром. Дополнительно представьте себе, что вы окружены шарами. Шар зажат между ваших ног, шар вы держите руками: он большой, касается даже подбородка, шары у вас на плечах и присели вы тоже на шар. Так ваше тело само займет правильное положение.

Вторая поза — «Дерево в объятьях». Когда инструктор говорит о положении шеи, подбородка и макушки, представьте себе, что у вас от макушки к небу тянется золотая струна. Она исходит из Солнца и врастает ровно в центр вашей головы. А теперь ощутите, как она натягивается, и позвольте своей голове просто соответствовать этой тяге — и все сразу встанет на место без усилий.

Третья поза — «Почечное дыхание» — концентрирует ваше внимание и энергию в районе поясницы. Это центр воли и творчества, а также уровень осуществления дыхания животом. Чтобы понять дыхание животом, представьте себе поршень насоса или шприца. Для максимально полного вдоха и выдоха, при которых используется весь объем легких, необходимо работать диафрагмой, которая как раз и отделяет легкие от ЖКТ. Двигая животом, вы двигаете ЖКТ, освобождая пространство для легких.

Далее — «Огненное дыхание». Это не поза и не отдельное упражнение, а просто техника дыхания. Дышите внимательно и помните об энергии. Для лучшего понимание идеи о подключении к большому источнику энергии вспомните закон о сообщающихся сосудах. В данном случае вы являетесь маленьким сосудом внутри целого океана, и ваша задача — просто открыть свою крышку и все свои краники, чтобы распределение энергии произошло легко и равномерно.

Поза «Черепаха» — четвертое упражнение цигун, которое переводит наше внимание на силу. Вы все так же расслаблены, но ваша энергия начинает закручиваться, как пружина. Побудьте жадными, закройтесь и спрячьте свое сокровище, время собирать камни. Сейчас вы только в себе, а безбрежный океан вокруг немного подождет.

Пятая поза «Перерождение в буйвола» прямо из «Черепахи» говорит сама за себя. Если в предыдущем положении вы просто накапливали энергию, то теперь вы начинаете ее разогревать, превращая из потенциальной в кинетическую. Соединенное с «Огненным дыханием», шестое упражнение цигун дает ощущения, похожие на перерождение или возрождение.

Шестое упражнение цигун можно назвать «Натянутым луком», оно во многом похоже на «Почечное дыхание», только теперь мы распределяем силу по всему телу, а не только концентрируем ее во «Вратах Жизни».

Далее мы начинаем раскачиваться за счет мышц спины. Ощутите себя «Насосом», чтобы максимизировать эффект от этого упражнения. Когда вы распрямитесь, сложив руки на животе, все ваше тело будет вибрировать от текущего тока.

Последняя поза «Медведя на задних лапах» — это вторая основная стойка в айкидо, которая служит укреплению костей и через них — кроветворного вещества внутри. Чтобы принять ее правильно, представьте себе, что вы держите баскетбольные мячи в каждой руке, а между ног и рук у вас по гимнастическому шару. Воздух вокруг вас будто бы сгустился, не правда ли?

Так мы вернулись в исходную позицию «Пустоты», пройдя полный раунд из восьми упражнений цигун. Если вы не просто читали и смотрели, а действительно выполнили всю практику, ваш организм чувствует себя сейчас, как после массажа, бани и пробежки вместе взятых.

Будьте здоровы и счастливы, практикуйте цигун и да пребудет с вами Сила!

Yaga Zen

Прирожденный новатор, с неиссякающим оптимизмом и любопытством превративший всю свою жизнь в сплошной эксперимент. Успел побывать октябренком, пионером, дзюдоистом, кастанедовцем, бренд-менеджером, буддистом, креативным директором, христианином, психологом, лингвистом, гидом и по итогу пришел к научному дзену и написанию авторских статей о мироустройстве. Гражданин планеты Земля и патриот народа Хомо Сапиенс, уже 4 года живет в Камбодже, увлеченный футуролог, евангелист технологий и техник работы над собой. Убежденный практик: если что-то работает – надо брать! Андрей надеется на новое мышление и верит исключительно в силу знаний, поэтому присоединился к команде Mindvalley Russian для участия в новом формате образования людей будущего.

Показать все статьи Yaga Zen »
Занятие гимнастикой цигун - польза для организма и противопоказания
упражнения цигун

Система упражнений цигун возникла на основе китайской традиционной медицины. Формирование ее происходило под влиянием религиозных течений, включая конфуцианство и даосизм. Изначально этот комплекс базировался на медитации и философских идеях, но с течением времени акцент сместился на укрепление физического здоровья, а система стала применяться при подготовке к изучению боевых искусств и в медицине.

Сейчас система цигун стала популярной не только на исторической родине, но и на Западе. Все больше людей интересуется восточными практиками, а в некоторых крупных городах цигун становится популярнее другой восточной системы упражнений – йоги. В объявлениях различных центров цигун описываются многочисленные преимущества этого комплекса. Так для чего нужен цигун и какова его польза на самом деле? Попробуем разобраться.

Что такое цигун?

Гимнастика цигун – это древний комплекс упражнений, направленный на сохранение здоровья. Он включает в себя гимнастические упражнения, а также медитацию и упражнения на дыхание.

Само название цигун состоит из двух слов: “Ци” – энергия, центральное понятие во всей системе китайской философии, и “гун” – работа. Таким образом, слово цигун можно дословно перевести как “работа с ци”.

Как утверждают приверженцы философии цигун, весь мир наполнен энергией Ци, которая лежит в основе мироздания и протекает во всем, живом и неживом – в камнях, в воздухе, в деревьях и животных, и, разумеется, в человеке. Энергия движется в человеческом теле по определенным каналам, которые называются меридианами. Ци скапливается в определенных узлах, называемых даньтянь. Три главных даньтяня находятся в области головы, груди и брюшной полости. С помощью специальных упражнений цигун можно улучшить поток энергии ци, наполнить им даньтяни и использовать накопленную энергию для укрепления здоровья и лечения болезней.

Цигун делится на два вида: внутренний и внешний. Внутренний цигун практикуют прежде всего китайские народные целители. В рамках этой практики мастер помогает регулировать правильный поток энергии ци и снять блокировки в теле с помощью своей ци.

Обычно под цигун подразумевают именно внешнюю практику. Она включает в себя комплекс упражнений, как физических, так и дыхательных, основанных на плавных движениях и особой технике дыхания, похожей на своеобразную медитацию.

Внешний цигун разделяют на два класса: статический цигун, основанный на сохранении неподвижных поз в течение длительного времени, во время которых человек концентрируется на дыхании и своем внутреннем состоянии, и динамический цигун, во время которого выполняются физические упражнения, похожие на гимнастику.

цигун на природе

Принципы и особенности

Большое количество людей выбирают цигун именно в качестве энергетической практики. Объясняется это тем, что упражнения в нем достаточно простые и подходят почти всем. Кроме того, у цигун нет жестких требований ни к предварительной подготовке, ни к условиям и оборудованию. В нем нет большого количества правил и существенных запретов, что делает практику цигун крайне привлекательной для такого большого количества людей.

Плавные легкие движения в гимнастике цигун напоминают медленный танец. В основном в Китае цигун используется в качестве утренней гимнастики, но заниматься им можно в любое время дня – гораздо важнее регулярность занятий, особенно для начинающих.

Занятие цигун делится на четыре части:

  • подготовительные упражнения для разогрева мышц;
  • чжан чжуан (“стояние столбом”) – медитативное упражнение, необходимое для раскрытия потоков ци;
  • упражнения в статике;
  • упражнения в движении.

Цигун довольно часто сравнивается с йогой. Основной причиной подобного сравнения является то, что дыханию уделяется первостепенное значение в обеих системах. Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство всю жизнь дышит неправильно, из-за чего задействуется только треть объема легких. По этой причине в комплекс включены упражнения на дыхание, предназначенные для того, чтобы научиться правильной технике дыхания. При правильном дыхании задействованный в процессе объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, и это значительно улучшает как работу мозга, так и физическое состояние в целом.

Во время выполнений упражнений цигун используется несколько техник дыхания. При двухфазном дыхании вдох производится носом, а резкий выдох – через рот. На выдохе должен получаться звук “ха”. При технике дыхания, называемой “дыхание огня”, и вдох, и выдох осуществляются за счет резких ритмичных сокращений диафрагмы. Такая методика практикуется обычно при выполнении динамических упражнений. Третья техника, медленное глубокое дыхание, применяется для очищения и расслабления организма.

Все они объединены принципом, что дышать нужно не грудью, а диафрагмой. При таком дыхании грудная клетка находится в неподвижном состоянии. Голову нужно держать прямо, чтобы шея, спина и позвоночник находились на одной линии. Соблюдение правильной техники дыхания и положения тела в пространстве позволяют значительно увеличить эффективность упражнений.

Еще одна особенность цигун и главное отличие этой системы от йоги заключается в том, что большое внимание уделяется визуализации, особенно на начальных этапах. При выполнении упражнений важна не только правильность их выполнения и положение тела в пространстве, но и ощущение протекающей по телу энергии, поэтому на первых этапах прибегают к визуализации, дабы ускорить появление необходимых ощущений в теле. После того, как упражнения отработаны, от визуализации необходимо отказаться. Аргументировано это тем, что ци не должна ощущаться только как материальное явление, это прежде всего духовная составляющая. По этой причине на более продвинутом этапе работа происходит с духовным аспектом ци.

Заниматься цигун можно как с инструктором, так и самостоятельно. Сейчас существует большое количество специализированных центров цигун, особенно в крупных городах, однако довольно часто возникает проблема выбора хорошего инструктора. При выборе наставника важно обратить внимание на то, сможет ли он ответить на вопросы, возникающие во время обучения, обращает ли внимание на проблемы, возникающие у учеников при выполнении упражнений, а также на опыт и образование.

В эпоху интернета заниматься цигун стало достаточно просто с помощью видеозаписей и специальных уроков. Также в сети, помимо видеоуроков, можно найти книги о цигун, которые будут интересны тем, кто хочет глубже изучить философию цигун и духовные аспекты данной практики.

цигун в Китае

Польза цигун для здоровья

Упражнения цигун, в отличие от асан в йоге, включают в себя достаточно простые движения и позы, которые не требуют гибкости и предварительной растяжки. Более того, комплекс цигун могут выполнять и люди с ограниченными возможностями. Среди основных движений – повороты корпуса, приседания, наклоны, различные движения руками. Подъемы рук помогают вытянуть и выровнять позвоночник, а повороты и наклоны – улучшить гибкость спины. В целом цигун отлично разогревает тело и разгоняет кровь без чрезмерной нагрузки на мышцы. Положительный эффект можно наблюдать после достаточно длительного времени занятий цигун. В частности, ученые выяснили, что эта практика дает позитивный эффект для работы мозга и улучшения памяти.

Цигун полезен и для сердечно-сосудистой системы. В результате занятий:

  • нормализуется давление;
  • очищаются кровеносные сосуды;
  • приходит в норму сердцебиение;
  • улучшается настроение.

Также во время выполнения большей части упражнений практикуется медитация. В рамках цигун медитация может быть как статической, так и динамической. Благодаря доказанным лечебным свойствам медитации гимнастика цигун подойдет для:

  • снятия напряжения. Значительное внимание во время занятий уделяется мыслям и сосредоточению на упражнении, что прекрасно помогает снять стресс.
  • улучшения концентрации. В силу того, что в цигун важна концентрация на действии, мозг приучается к осознанности и вниманию.
  • ускорения обмена веществ.

Также цигун можно заниматься для реабилитации после травм. Поскольку все упражнения выполняются без силовой нагрузки и рывков, риск получить повторную травму крайне мал.

упражнения цигун в парке

Кому рекомендованы занятия цигун

В целом гимнастика цигун подходит почти всем вне зависимости от возраста. Тем не менее в первую очередь этот комплекс будет полезен:

  • офисным работникам и всем представителям профессий, требующих постоянного пребывания в сидячем положении;
  • людям с нарушениями осанки, слабыми мышцами, сутулостью;
  • перенесшим различные травмы позвоночника;
  • людям, имеющим заболевания суставов и позвоночника: грыжи, сколиоз, остеохондроз;
  • пожилым людям.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные полезные свойства цигун для организма, у этого комплекса есть ряд противопоказаний. Прежде всего, мастера цигун не рекомендуют осваивать практику самостоятельно, без контроля опытного инструктора, особенно на начальном этапе. В случае, если вы не уверены в своих силах, стоит обратиться к мастеру, а не пытаться изучать цигун самостоятельно.

Также есть абсолютные противопоказания для занятий цигун. В их числе:

  • тяжелые расстройства психики;
  • болезни крови;
  • повреждения позвоночника, болезни опорно-двигательного аппарата;
  • черепно-мозговые травмы;
  • общее тяжелое состояние;
  • пороки сердца.

Кроме того, существуют временные противопоказания. Стоит повременить с занятиями в случае, если:

  • вы принимаете большое количество лекарств;
  • вы проходите курс реабилитации после операции;
  • вы чувствуете сильную усталость;
  • у вас обострение какого-либо хронического заболевания;
  • вы занимаетесь тяжелым физическим трудом.

Также есть несколько несложных правил, при соблюдении которых упражнения будут наиболее эффективными и безопасными. Прежде всего, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя хотя бы на период регулярных занятий. Также не рекомендуется употреблять сырые продукты, острую и холодную пищу. Не стоит заниматься натощак и сразу после приема пищи, женщинам рекомендуется делать перерыв в занятиях на время менструации.

Помимо этого, необходимо проконсультироваться с мастером в случае:

  • беременности;
  • заболеваний глаз;
  • хронических заболеваний дыхательных путей;
  • повышенного или пониженного давления.

Команда Greenportal.pro желает вам отличных тренировок с пользой для тела и духа!

Цигун — Википедия

Цигун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь: qìgōng) — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями[1].

Описание физических упражнений. Рисунок на шелке, изображающий практику Цигун Тайцзи. Найдено в 1973 году в провинции Хунань, Китай, в захоронении периода Западной Хань (II век до н. э.) в могильнике Мавандуй, гробница №3.

Хотя цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер, изначально он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов, которые рассматривали упражнения цигун как необходимую практическую сторону космологических и физиологических представлений[2].

Этимология

Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци (氣) и Гун (功). Словарное определение слова «Ци» обычно дает смысл «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом[3]. Буквальный перевод «цигун» — «работа с Ци»[4].

Словарь русского языка Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина[5] определяет слово «Цигун» как склоняемое.

Практики

Есть множество форм цигуна, происходящих из различных отношений в китайском обществе[6][неавторитетный источник?]. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей[7]. В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности[8]. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики[9]. Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств[10].

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие, как Тайцзицюань[11]. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением[12].

Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания[13].

Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами[9]. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки[6].

Критика

Цигун считается частью альтернативной медицины[14][15], предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний[16] базируются в основном на низкокачественных исследованиях[17]. По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна[17].

Некоторые исследователи скептически относятся к некоторым характеристикам цигуна и называют его предметом лженауки[18]. Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям[19]. Злоупотребления практикой цигуна привели к образованию культов[20] и появлению психических расстройств[21].

История развития

Известный отечественный китаевед Е. А. Торчинов связывает происхождение цигуна с эволюцией традиционной китайской религии даосизма. В I тыс. н. э. внешние алхимические практики даосизма подверглись деградации и упадку, что послужило толчком к развитию внутренней алхимии, так называемой «даосской йоги», а уже только в XX столетии на её основе развивается направление цигун.

«Однако только в первой половине XX в. этот термин не только становится общеупотребительным, но и превращается в слово обыденного языка. Естественно, что это произошло с ростом популярности явления, обозначаемого словом цигун. Для простоты и краткости остановимся на таком определении цигун как явления культуры Китая XX в.: это комплексы традиционных упражнений, заимствованных из арсенала внутренней алхимии (и в отдельных случаях - из буддийской психопрактики) и выполняемых преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями[1].»

На вопрос, можно ли рассматривать цигун как возрождение даосизма, Е. А. Торчинов отвечает:

« И да и нет. Да, поскольку методы цигун – методы, безусловно, даосские. Нет, потому что практика цигун не сопровождается восприятием даосского мировоззрения в его целостности[22].»

.

В 1940-х и 1950-х годах китайское правительство пыталось интегрировать эти разрозненные подходы в единую систему с целью создания прочной научной базы для такой практики в рамках политической философии и культурной революции. Эта попытка, по мнению некоторых китаистов, оценивается как начало современной интерпретации цигуна[21][23]. Через миграции, туризм и глобализацию практика и перспективы цигуна стали постепенно распространяться из китайской общины на весь мир.

В настоящее время, цигун как духовная и телесно-ориентированная практика переживает относительный подъем своей популярности на Западе, а также России. Есть мнение, что на фоне распространения и популяризации культуры Китая[24], у жителей крупных городов практика цигун занимает место популярной ранее йоги[9]. Кроме распространения цигун в качестве практики, также происходит популяризация утверждений цигун среди культурной среды, непосредственно с практикой не знакомой. Одним из примеров такой ассимиляции по мнению китаеведа А.С. Левицкого может служить древне-китайская поговорка "Сила в постоянстве". Подобная популяризация утверждений восточной культуры может быть связана с популяризацией культуры Китая в России в целом[25].

Практика цигун является одним из видов вспомогательных наработок, используемых при тренировке китайских боевых искусств.

См. также

Примечания

  1. 1 2 Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.157-158
  2. ↑ Рабогошвили Артем Анатольевич. Новые религиозные движения в современном Китае.Автореферат диссертации
  3. Хо, Пэн Йок. Ли, Ци, и Шу: Введение в науку и цивилизацию в Китае. — Dover Publications, 2000. — ISBN 0486414450.
  4. ↑ Торчинов Е.А, Даосские практики. СПб.: Аз¬бука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007.
  5. ↑ Слово «Цигун» в электронной версии «Русского орфографического словаря» Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина. Грамота.ру (2001-2007). Проверено 12 мая 2011. Архивировано 23 августа 2011 года.
  6. 1 2 Yang, Jwing-Ming. The root of Chinese Chi kung: the secrets of Chi kung training. — Yang's Martial Arts Association, 1989. — ISBN 0940871076.
  7. Голландия, Алекс. Голоса Ци: вводное руководство к традиционной китайской медицине. — Североатлантические книги, 2000. — ISBN 1556433263.
  8. Yang, Jwing-Ming. Цигун для здоровья и боевых искусств: упражнения и медитация. — YMAA Publication Center, 1998. — ISBN 1886969574.
  9. 1 2 3 WORLDWIDE SURVEY OF FITNESS TRENDS FOR 2016: 10th Anniversar... : ACSM's Health & Fitness Journal. LWW. Проверено 23 января 2016.
  10. Коэн, К. С. Путь цигун: Искусство и наука китайской энергии исцеления. — Random House of Canada, 1999. — ISBN 0345421094.
  11. Jarney, Chris. Дыхательные теории и практики тайцзи цигун. — Североатлантические книги, 2005. — ISBN 1556435541.
  12. Diepersloot, Ja. Дао Ицюань: Метод осведомленности в боевых искусствах. — Center For Healing & The Arts, 2000. — ISBN 0964997614.
  13. Лу, Куан Ю. Секреты китайской медитации: самосовершенствование путём контроля над разумом, как учат в Чань, Махаяне и даосских школах в Китая. — С. Уэйзер, 1969.
  14. Клиглер, Бенджамин. Интегративная медицина: принципы деятельности. — McGraw-Hill Professional, 2004. — ISBN 007140239X.
  15. Гольдберг, Бертон. Альтернативная медицина: Полное руководство. — Небесные искусства, 2002. — ISBN 1587611414.
  16. Дэвис, Кэрол. Дополнительные терапии в реабилитации: данные по эффективности в терапии, профилактики и оздоровлению. — SLACK Incorporated, 2008. — ISBN 1556428669.
  17. 1 2 Lee M.S., Oh B., Ernst E. Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews // JRSM Short Rep. 2011 February; 2(2): 7. PMID 21369525. PMCID PMC3046559.
  18. Шермер, Майкл. Скептическая энциклопедии лженауки, том 2. — ABC-CLIO, 2002. — ISBN 1576076539.
  19. Wanjek, Кристофер. Плохая медицина: заблуждения и злоупотребления выявлены, с расстоянием исцеления витамина O. — ABC-CLIO, 2003. — ISBN 1576076539.
  20. Палмер, Дэвид А. Лихорадка цигун: тело, наука и утопия в Китае. — Columbia University Press, 2007. — ISBN 0231140665.
  21. 1 2 Чэнь, Нэнси Н. Пространственное дыхание: цигун и исцеление в Китае. — Columbia University Press, 2003. — ISBN 0231128045.
  22. Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.162
  23. Despeux, C. Le qigong, une expression de la modernité Chinoise. In J. Gernet & M. Kalinowski. (ред.), En suivant la Voie Royale. Mélanges en homage à Léon Vandermeersch. — École Française d'Extrême-Orient, 1997. — P. 267–281.
  24. ↑ [http://www.hse.ru/pubs/share/direct/document/161274599 Основные направления и механизмы политики «мягкой силы» Китая].
  25. ↑ [http://www.hse.ru/pubs/share/direct/document/161274599 основные направления и механизмы политики «мягкой силы» Китая].

Литература

  • Charlton B. G. Философия медицины: альтернативная или научная? (англ.) // Journal of the Royal Society of Medicine. — 1992 August. — No. 85(8). — P. 437.
  • John Jackson. Что такое акупунктура?. Архивировано 23 августа 2011 года.
  • Steven Salzberg. Acupuncture infiltrates the University of Maryland and NEJM (2008). Архивировано 23 августа 2011 года.
  • NCAHF Position Paper on Acupuncture (1990)
  • Beyerstein B.L., Sampson W. Traditional Medicine and Pseudoscience in China: A Report of the Second CSICOP Delegation (Part 1)
  • Huston P. China, chi, chicanery: examining traditional Chinese medicine and chi theory // Skeptical Inquirer. 1995;19(5): 38-42, 58.
  • Barrett S. Be Wary of Acupuncture, Qigong, and «Chinese Medicine»
  • Mann F. Chinese Medicine Times, vol 1 issue 4, Aug. 2006, «The Final Days of Traditional Beliefs? — Part One»
  • NIH Consensus Development Program. Acupuncture -- Consensus Development Conference Statement. National Institutes of Health (November 3–5, 1997). Проверено 25 февраля 2011. Архивировано 23 августа 2011 года.
  • Castelão-Lawless T. Epistemology of Science, Science Literacy, and the Demarcation Criterion: The Nature of Science (NOS) and Informing Science (IS) in Context // Informing Science, June 2002.
  • Palmer D. A. Qigong fever: body, science, and utopia in China. — Columbia University Press, 2007. 356p. ISBN 978-0-231-14066-9. Фрагменты на Google Books
  • Мантек Чиа Трансформация стресса в Жизненную энергию. — «София», Киев, 1996 г.
  • Торчинов Е. А. Даосизм // Опыт историко-религиоведческого описания. СПб., 1993.
  • Торчинов Е. А. Даосизм. С-П. 1999.
  • Линь Хоушен, Ло Пэйюй. Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигуне. Новосибирск. Наука, 1995.
  • Ван Лин. Восемь упражнений Цигун. Ростов-на-Дону, Феникс, 1995.

Ссылки

Что такое цигун? | Живая наука

цигун (произносится chee -гонг) - древняя китайская техника упражнений и исцелений, которая включает медитацию, упражнения с контролируемым дыханием и движениями.

Персонаж «Ци», составляющий первую часть цигун, является трудным для перевода словом, по словам Питера Уэйна, доцента медицины в Гарвардской медицинской школе и директора по исследованиям Гарвардского центра интегральной медицины Ошера. Ци - это концепция традиционной китайской культуры, которая примерно означает жизненную энергию, информацию, дыхание или дух.Второй символ в цигун, «гонг», означает совершенствование или мастерство, сказал Уэйн. Поэтому цигун иногда переводится как «культивирование жизненной энергии» или «овладение своей энергией».

В мире существует много видов цигун. Некоторые из этих форм включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие являются более энергичными и включают в себя упражнения по боевым искусствам. По словам Уэйна, тайцзи, широко практикуемое упражнение для ума и тела, иногда называют формой цигун, потому что он «совершенствует, двигает и помогает управлять ци».

цигун против тай-чи

Несмотря на то, что они имеют много общих характеристик, большинство людей считают цигун и тай-чи двумя разными практиками. Тем не менее, Уэйн сказал, что он склонен больше концентрироваться на сходстве цигун и тайцзи, чем на их различиях.

«Чи в слове« тайцзи »- это другой символ и имеет другое значение [чем« ци »в цигун]. Но практика тайцзи, на мой взгляд, эквивалентна форме цигун. Вы тренируетесь, чтобы больше осознавать и контролировать свою «жизненную силу» - свою физиологию или энергию », - сказал Уэйн Live Science.И некоторые формы цигун практически не отличаются от тайцзи, добавил он.

Существуют и другие формы цигун, которые выглядят совершенно иначе, чем тайцзи. Они включают в себя простые, медленные движения, выполняемые многократно. Одной из основных форм цигун является цигун Бадуаньцзинь, который состоит из восьми частей, часто называемых Восемь кусочков парчи, или ткани. (Переводы разные.) Движения: нажимать на небо двумя руками, рисовать тетиву и стрелы летать, разделять небо и землю, смотреть на мудрую сову назад, пробивать сердитым взглядом, подпрыгивать на пальцах ног, большой медведь поворачивается со стороны в сторону и касаясь пальцев ног, затем сгибаясь назад.

Хотя в некоторых случаях движения цигун могут отличаться от движений тайцзи, обе практики включают в себя силу и гибкость с дыхательными упражнениями, сосредоточенным вниманием и образами. По словам Уэйна, который сказал, что самое большое различие между цигун и тайцзи больше связано с восприятием публикой этих практик тела и разума, чем с самими практиками, в некоторых обществах цигун несет стигму.

«В Китае есть религиозные культы, практикующие цигун, и между некоторыми из этих групп и китайским правительством существует много политических трений, потому что они культовые и эзотерические», - сказал он.

Китайские чиновники осудили одну из форм цигун, Фалуньгун, как культ в 1999 году. Это привело к большой демонстрации сторонников Фалуньгун в Пекине, что побудило правительство полностью запретить эту практику, что привело к аресту тысяч Фалуньгун. Последователи гонга. Последующее заключение в тюрьму и пытки этих сторонников вызвали отклики со стороны правозащитных организаций, а также несколько резолюций Конгресса США, в которых осуждается подавление китайскими правительствами того, что оно называет «мирным духовным движением».«

Восемь движений цигуна Бадуаньцзинь: 1. Нажимая на небеса двумя руками; 2. Рисуя тетиву и позволяя стрелам лететь; 3. Разделяя небо и землю; 4. Взгляды мудрой совы назад; 5. Удары гневом Взгляд 6. Прыгающий на пальцы ног 7. Большой медведь поворачивается из стороны в сторону 8. Соприкасаясь с пальцами ног, затем сгибаясь назад. (Фото: общественное достояние)

Упражнения против исцеления

Для многих из тех, кто практикует это, Цигун - это индивидуальное упражнение для разума и тела, очень похожее на йогу.Но есть также форма цигун, которая фокусируется на исцелении других.

«Практики цигун, которые вы делаете сами, можно отличить от так называемого« внешнего цигун », который выглядит как дистанционное исцеление Рейки», - сказал Уэйн.

Во внешнем цигун терапевт цигун сначала ставит диагноз пациентам в соответствии с принципами традиционной китайской медицины (ТКМ), а затем использует «испускаемую ци» для облегчения исцеления, согласно статье 2010 года, опубликованной в Американском журнале укрепления здоровья, в котором был рассмотрен польза для здоровья цигун и тайцзи.

Авторы статьи написали, что «как внутренний цигун (личная практика), так и внешний цигун (ци, излучаемый врачами) рассматриваются как влияющие на баланс и поток энергии и улучшающие функциональные возможности в теле и уме». Однако авторский обзор пользы для здоровья цигун был ограничен личной практикой цигун. Нет научных данных, подтверждающих эффективность внешнего цигун в лечении заболеваний или заболеваний.

Но, как отметил Уэйн, исследования в более широкой смежной области биополевой терапии продолжаются.В одном из недавних пилотных исследований, опубликованных в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, были рассмотрены рандомизированные контролируемые исследования биополевых методов лечения, включая внешний цигун, целительное прикосновение, Джорея, Рейки и терапевтическое прикосновение, и было обнаружено, что две трети из 18 рассмотренных исследований продемонстрировали на Наименьшая частичная эффективность. Это привело авторов к выводу, что дальнейшие исследования в этой области оправданы.

Научная поддержка цигун

В отличие от тайцзи, цигун не был широко изучен с точки зрения его пользы для здоровья, по словам Уэйна, который отметил, что необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные заявления об эффективности цигун.Тем не менее, личная практика цигун не считается нездоровой, так как обычно она подразумевает легкие движения и расслабление.

Одним из крупнейших исследований, связанных с цигун, является обзор 66 исследований с общим числом участников 6410 человек, опубликованный в 2010 году, который был опубликован в Американском журнале укрепления здоровья (см. Выше раздел «Упражнения против исцеления»). Хотя исследователи объединили исследования цигун и тайцзи в своем обзоре, они обнаружили различные положительные результаты, свидетельствующие о том, что обе формы упражнений улучшают здоровье и баланс костей.

Исследование, опубликованное в 2007 году в Journal of Hypertension, показало, что упражнения цигун имели умеренно положительный эффект в снижении артериального давления, хотя авторы утверждали, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования. Авторы исследования 2007 года, опубликованного в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, издают аналогичное утверждение после того, как пришли к выводу, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект в борьбе с диабетом.

Продолжаются исследования эффективности цигун в качестве дополнительного лечения для больных раком, сказал Уэйн.

Следуйте за Элизабет Палермо @ techEpalermo . Follow Live Science @livescience , Facebook & Google+ .

Дополнительные ресурсы

  • Видеоролик Национального центра комплементарной и интегративной медицины о тайцзи и цигун.
  • Дополнительная информация о цигун от Национальной ассоциации цигун.
  • Справочная информация о Фалуньгун из Британской энциклопедии.
,

Что такое цигун? - Energy Arts Blog

Цигун (цигун или цигун) - это форма мягких упражнений, состоящих из движений, которые повторяются несколько раз, часто растягивая тело, увеличивая движение жидкости (кровь, синовиальная и лимфа) и повышая осведомленность о том, как тело движется в пространстве.

Когда вы практикуете и изучаете движение упражнений цигун, существуют как внешние движения, так и внутренние движения. Эти внутренние движения или потоки в Китае называются нэйгун, или «внутренняя сила».Эти внутренние движения неигон делают цигун превосходной практикой здоровья и хорошего самочувствия.

Внутренние движения также отличают цигун от почти любой другой формы упражнений на Западе, которая часто подчеркивает длительные сердечно-сосудистые движения (такие как бег и езда на велосипеде), или которые сосредоточены на тренировке мышечной силы (тяжелая атлетика).

Китайская 3000-летняя система самовосстановления

Эффективность цигун была доказана в Китае благодаря его благотворному влиянию на здоровье миллионов людей на протяжении тысячелетий.Развитие жизненной силы, или ци, является центром Даосизма, изначальной религии / философии Китая. Даосы - это те же люди, которые принесли миру иглоукалывание, китайское растительное лекарственное средство, костную кладку и концепцию инь / ян.

До недавнего времени большинство характеристик этого ценного вклада были заблокированы из-за западной осведомленности огромными культурными и языковыми барьерами. Эти барьеры начинают разрушаться, в некоторой степени, в акупунктуре, но в отношении цигун они все еще очень на месте.

Для большинства людей первое и главное преимущество цигун заключается в облегчении или профилактике хронических проблем со здоровьем. Среди заболеваний, которым цигун в Китае помогли: рак, болезни внутренних органов, плохое кровообращение, нервные боли, проблемы со спиной и суставами, а также общие физические заболевания.

У

Qigong есть много приложений, многие из которых обсуждаются в других блогах и видео Energy Arts. Хотите знать, как цигун можно использовать в медицине? Узнайте больше о программе Energy Arts 'Dragon and Tiger Medical Qigong.

цигун дает ясность ума

Многие физические проблемы, по крайней мере, частично вызваны или усугублены психическим или эмоциональным стрессом, поэтому важность внутреннего спокойствия, развиваемого посредством цигун, невозможно переоценить. Практика цигун помогает справиться со стрессом, гневом, депрессией, болезненными мыслями и общим беспорядком, которые охотятся за вашим умом, когда ваша ци не регулируется и не сбалансирована.

Укрепление и балансирование энергии вашего разума расширяет вашу способность обнаруживать тонкие нюансы и воспринимать мир и его закономерности на все возрастающих уровнях сложности.Люди, которые не практикуют какую-либо форму развития энергии, многие никогда не приобретают эти способности.

Даосские три духовных сокровища

Цигун также полезен на духовном уровне. Конечной целью всех внутренних даосских практик является алхимическая трансформация тела, ума и духа, ведущая к объединению с Дао. Ощущение энергии своего тела позволяет вам понять энергию ваших мыслей и эмоций, и это приводит к постижению энергии духа.Отсюда можно полностью понять энергию медитации или пустоты, а через пустоту можно стать единым с Дао.

Согласно даосизму, каждый человек содержит «три сокровища» - цзин (энергия спермы / яичника или сущность физического тела), ци (энергия, включая мысли и эмоции) и шэнь (дух или духовная сила) , Ву (пустота) порождает и объединяет три сокровища.

Даосы используют всепроникающую жизненную энергию как основу духовного исследования.Конечной целью, стать единым с Дао, называют многие вещи, такие как «просветление», «встреча с Небесным Отцом», «достижение Нирваны» и «окончательное понимание». Даосы считают, что лучше всего начинать с энергии тела, затем продвигаться через эмоции и мысли к духовной силе, прежде чем идти к предельному.

Распространено мнение, что, как только вы достигли состояния пустоты, вы остаетесь там, но эта идея неверна. Вы просто все больше узнаете об этом состоянии и научитесь проводить там все больше и больше времени.Пока вы живете в физическом теле, физические потребности продолжают вызывать потребности, и пребывание полностью в пустоте невозможно. Даосизм разработал передовые методы для работы с энергией Ву.

Цигун могут практиковать люди, которые только хотят стать физически здоровыми и не заботятся о психологических или духовных вопросах. В течение нескольких поколений цигун использовался мастерами единоборств, многие из которых оставались безразличными к духовному развитию. Тем не менее вся даосская духовная практика начинается с практики цигун, независимо от того, какого уровня достижения человек хочет достичь в конечном итоге.

Очистка энергетических блоков

Многие люди, занимающиеся духовными дисциплинами, сосредотачивают свое внимание на просветлении и в процессе травмируют свои тела и волнуют свои умы. Они пытаются тренироваться в высших духовных дисциплинах, не проясняя энергетические блоки в своем физическом и эмоциональном теле. Этот способ действий может вызвать эквивалент короткого замыкания в их системах, поскольку духовные практики могут генерировать больше энергии, чем их тела или умы могут выдержать.

Многим монахам из разных буддийских сект в Китае приходилось искать даосских мастеров, чтобы исправить повреждения их систем, вызванные чрезмерно сильными техниками медитации. Вот почему цигун - это только подготовительная практика для даосской медитации. Цигун может помочь успокоить взволнованный ум и ваши негативные эмоции, укрепить нервы, очистить энергетические блоки и сделать вас здоровыми.

Однако одного цигун, как правило, недостаточно для того, чтобы разрешить и устранить серьезные и травмирующие эмоциональные и духовные блокировки в более глубоких слоях вашего сознания.Этот более всеобъемлющий навык в первую очередь относится к сфере даосской медитации.

цигун и личное развитие

Цигун представляет собой общую систему энергетической работы и развития личности. Упражнения, представленные в программе упражнений энергетического искусства цигун, - это все, что необходимо для поддержания здоровья на высоком уровне и повышения общей осведомленности. Этот комплекс упражнений может также служить в качестве разминки для внутренних мастеров боевых искусств и энергичных целителей.

Эти упражнения дадут среднему человеку при не менее внутренних выгод, которые они, скорее всего, получили бы от практики тайцзи.Это потому, что зачастую подавляющее большинство учителей тайцзи на Западе либо не знают, либо не делятся информацией о внутренней работе тайцзи.

Продолжите читать о преимуществах цигун здесь.

цигун могут практиковать люди любой религии

Цигун был первоначально разработан как упражнение для поддержания здоровья людей и снижения напряжения. Цигун практикуют люди всех духовных и религиозных убеждений. Хотя основой цигун является даосизм, одна из основных восточных религий, нет необходимости изучать или верить в его философию для практики цигун.

цигун не культ

В течение пяти тысяч лет даосы практиковали методы развития ци. Большинство современных даосов неохотно публично заявляют, что они занимаются цигун и другой энергетической работой, предпочитая спокойно заниматься наедине.

США и Европа в настоящее время осаждены культами. Вообще говоря, люди, вовлеченные в цигун, делают все возможное, чтобы избежать культовой идентификации. Цигун - это то, что вы делаете, то, что приносит пользу вашей жизни. Это не ты, ты не это.Тем не менее, цигун может оказывать сильное влияние, и некоторые культовые группы внедрили техники Чигун в свои практики, чтобы привлечь сторонников. Феномен культов - это то, что Китай видел много раз и считал несущественным с точки зрения эволюции человека и развития сознания.

Даосы использовали цигун, чтобы сделать тело более здоровым, ум более ясным и уравновешенным, эмоции - более спокойными и увеличить духовные способности. Они не верили в превращение практики цигун в еще один клин для разделения людей на группы тех, кто это делает, и тех, кто этого не делает.

ум руководит ци

Наука цигун основана на аксиоме, согласно которой ум обладает способностью направлять ци. Цигун может быть использован, чтобы начать чувствовать свои нервы, и эта способность увеличивается со временем. Вы можете буквально научиться входить в свое тело своим умом, чувствовать, что там, и направлять свою ци, куда она должна идти. Это не таинственный процесс, а естественный, который можно приобрести со временем и усилиями.

Можно получить от 50 до 60 процентов потенциальной пользы для здоровья от тай-чи, просто выполняя эти упражнения, которые, вероятно, всего лишь на одну десятую часть труднее освоить, чем тай-чи.Кроме того, в тайцзи есть техники более высокого уровня, которые доступны только после усвоения всего внутреннего материала этих упражнений цигун.

Отношение цигун к тайцзи

На Западе большинство систем тай-чи или других внутренних боевых искусств преподаются с точки зрения движения, с такими принципами, как мягкость, расслабление и выравнивание тела. Однако большинство внутренних компонентов тай-чи, которые вызывают здоровье обычно упускают из виду.

Является ли это отсутствие информации следствием сдержанности учителей или языковых и культурных барьеров между Китаем и Западом, существует большой вакуум знаний для западных людей.

Традиционные и полные внутренние боевые искусства тайцзи, син-и и багуа являются чрезвычайно тонкими и продвинутыми формами цигун. Подлинный материал об этих искусствах редко встречается на Западе, и там, где он встречается, передачи, как правило, затуманиваются. Чтобы продолжить узнавать о тонких и грубых различиях между тайцзи и цигун, пожалуйста, нажмите здесь.

Цигун устанавливает моих инструкторов, и я преподаю, формируя основу для здоровья и силовых аспектов даосского воина и традиций целителя цигун. Изучая цигун и практикуя его, вы сделаете самые важные первые шаги на пути к подлинному здоровью и жизненной силе на протяжении всей жизни и пробудитесь к своей истинной сущности. - Брюс Францис

цигун

цигун или цигун ( 000 или 氣功 ) (произносится как «чи-гонг») - это практика выравнивания дыхания, движения и осознания для упражнений, исцеления и медитации. [1] Укоренившийся в китайской медицине, боевых искусствах и философии, цигун традиционно рассматривается как практика балансирования ци (ци) или внутренней жизненной энергии. [2] Обычно практика цигун включает в себя ритмичное дыхание, координируемое с медленным стилизованным повторением плавных движений и спокойным внимательным состоянием. [3] В настоящее время цигун практикуется по всему Китаю и во всем мире, и некоторые считают его упражнением, а другие - разновидностью альтернативной медицины или медитативной практики. [4] С философской точки зрения цигун помогает развивать человеческий потенциал, расширять доступ к высшим сферам осознания и пробуждать человека к его истинной природе. [5]

Что такое цигун?

Этимология

Цигун [6] или Чи Кунг [7] - английские слова для двух китайских символов: () и gōng ().

Ци (или хи ) обычно переводится как жизненная энергия, жизненная сила или поток энергии, и определения часто включают дыхание, воздух, газ или взаимосвязь между веществом, энергией и духом. [8] Ци является основным принципом в традиционной китайской медицине и боевых искусствах. Гонг (или кун ) часто переводится как работа или практика, и определения включают в себя умение, мастерство, заслугу, достижение, услугу, результат или достижение.(см. онлайн инструменты китайского языка)

Два слова объединены, чтобы описать системы культивирования и баланса жизненной энергии, особенно для здоровья. [1]

История

Основная статья: История цигун

Корни древней китайской культуры насчитывают более 5000 лет, и в различных сегментах китайского общества появилось большое разнообразие форм цигун: [9] в традиционной китайской медицине для профилактических и лечебных функций, [10] в Конфуцианство, чтобы продлить долголетие и улучшить моральные качества, [1] в даосизме и буддизме как часть медитативной практики, [5] и в китайских боевых искусствах для повышения боевых способностей. [11] [12]

В 1940-х и 1950-х годах китайское правительство пыталось объединить разрозненные подходы цигун в единую целостную систему с намерением создать прочную научную основу для практики цигун и как часть политической философии культурной революции. Эта попытка рассматривается некоторыми синологами как начало современной или научной интерпретации цигун. [13] [14]

Благодаря силам миграции китайской диаспоры, туризму в Китае и глобализации практика цигун распространилась от китайской общины к миру.Сегодня миллионы людей во всем мире практикуют цигун и в разной степени верят в его преимущества. Подобно его историческому происхождению, те, кто интересуется цигун, происходят из разных слоев общества и практикуют его по разным причинам, включая физические упражнения, профилактическую медицину, самоисцеление, самосовершенствование, медитацию и обучение боевым искусствам.

Методы обучения

Цигун - это не просто набор дыхательных упражнений, он включает в себя большое разнообразие методов физической и умственной подготовки, основанных на китайской философии. [15] Несмотря на то, что детали реализации различаются, все формы цигун можно охарактеризовать как сочетание четырех типов обучения: динамическое, статическое, медитативное и действия, требующие внешней помощи.

  • Динамическая тренировка включает в себя плавные движения, обычно тщательно поставленные, скоординированные с дыханием и осознанием. Примеры включают в себя медленные стилизованные движения Тай Чи Цюань, Багуачжан и Син И. [16] Другие примеры включают в себя изящное движение, имитирующее движение животных в Five Animals, [17] White Crane, [18] и Wild Goose (Dayan) Qigong. [19] . [20]
  • Статическая тренировка предполагает удержание позы в течение продолжительных периодов времени. [21] В некоторых случаях это напоминает практику йоги и ее продолжение в буддийской традиции. [22] Например, китайское боевое искусство Ицюань, производное от синъицюань, подчеркивает статическую тренировку стойки. [23] В другом примере исцеляющая форма Восемь кусочков парчи (цигун Бадуаньцзинь) основана на серии статических поз. [24]
  • Медитативное обучение использует осознание дыхания, визуализацию, мантру и сосредоточение на философских концепциях, таких как циркуляция ци. [25] Например, в конфуцианской ученой традиции медитация сосредоточена на человечности и добродетели с целью самопознания. В различных буддийских традициях цель состоит в том, чтобы успокоить ум, либо посредством внешнего сосредоточения, например, на месте, либо посредством внутреннего сосредоточения на дыхании, мантре, коане, пустоте или идее вечного.В традициях даосской и традиционной китайской медицины медитативное внимание уделяется уравновешиванию потока ци в меридианных путях.
  • Использование внешних агентов : Многие системы обучения цигун включают использование внешних агентов, таких как прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействие с другими живыми организмами. [5] Например, специализированные продукты питания и напитки используются в некоторых медицинских и даосских формах, тогда как массаж и манипуляции с телом иногда используются в формах боевых искусств.В некоторых медицинских системах мастер цигун использует бесконтактное лечение, якобы направляя ци через свое тело в тело другого человека. [26]

Тай-чи-цюань против цигун

Основная статья: Тай чи цюань

T'ai chi ch'uan (taijíquán, 太极拳), или просто tai chi, часто переводится как «высший бокс» или «высший баланс» и является популярной системой внутренних (Nèijiā ā 家) боевых искусств, ориентированных на духовные, ментальные и связанные с ци аспектами практики и характеризуются сложными стилизованными движениями. [16] [27] Китайский символ 极, jí или chi означает «окончательный» или «крайний», в отличие от 氣, qì или chi, что означает «жизненная энергия». В то время как некоторые ученые и практики считают тайцзи типом цигун [28] , эти два вида чаще различаются как отдельные, но тесно связанные практики, причем цигун играет важную роль в обучении тайцзи, а многие тайцзи движения выполняются как часть практики цигун.

Тай Чи выполняется медленно для тренировки здоровья, медитации и боевых искусств, а также для самозащиты.Практика состоит из последовательности движений, которые подчеркивают движение жидкости, прямой позвоночник, брюшное дыхание, естественный диапазон движений по центру тяжести, спокойный фокус и внимание к философии и эстетике. Тай-чи можно практиковать индивидуально или как «толкающие руки» с партнером.

Приложение

Люди практикуют цигун по многим различным причинам, в том числе для упражнений и отдыха, профилактики и самовосстановления, медитации и самосовершенствования, а также для обучения боевым искусствам.

Здоровье

В качестве формы мягких упражнений цигун состоит из движений, которые обычно повторяются, укрепляя и растягивая тело, увеличивая движение жидкости (крови, синовиальной и лимфатической), улучшая равновесие и проприоцепцию, и формируя понимание того, как тело движется пространство. [3] В последние годы было опубликовано большое количество книг и видеороликов, в которых основное внимание уделяется цигуну как упражнениям и связанной с этим пользе для здоровья.

Как искусство исцеления, практикующие цигун фокусируются на профилактике и самовосстановлении, которые традиционно рассматриваются как балансировка энергетических меридианов тела и повышение внутренней способности организма к исцелению. [10] Цигун широко используется в Китае как часть традиционной китайской медицины и включен в учебный план китайских университетов. [29] Во всем мире цигун в настоящее время признан одной из форм дополнительной и нетрадиционной медицины [30] [31] [32] и оказывает положительное влияние на различные заболевания. [33] [34]

В 2003 году Китайская ассоциация здоровья цигун, [35] член Всекитайской федерации спорта, официально признала четыре упражнения здоровья цигун:

Медитация и самосовершенствование

Цигун практикуется для медитации и самосовершенствования как часть различных философских и духовных традиций.Как медитация, цигун является средством успокоить ум и войти в состояние сознания, которое приносит спокойствие, ясность и блаженство. [5] Многие практикующие находят цигун с его мягким сфокусированным движением более доступным, чем сидячая медитация. [4]

цигун для самосовершенствования можно классифицировать с точки зрения традиционной китайской философии:

Обучение боевым искусствам

Практика цигун является важным компонентом в боевых искусствах Китая. [5] Акцент на ци считается источником силы, а также основой внутреннего стиля боевых искусств (нэйцзя). Тай-чи-цюань, Синь и Багуачжан являются представителями тех видов китайских боевых искусств, которые опираются на концепцию ци как основы. [45] Необыкновенные способности боевого искусства, такие как способность выдерживать сильные удары (Железная рубашка, 衫 衫) [46] и способность разбивать твердые предметы (Железная пальма, 铁掌) [47] [48] - это способности, приписываемые тренировке цигун.

Теория

Традиционный вид

Практикующие цигун в Бразилии

Традиционно центральным направлением практики цигун является совершенствование и баланс ци, поскольку это влияет на разум (心), тело (身) и дух ((). [49] [9] В китайской философии понятие ци как формы всепроникающей жизненной энергии включает в себя изначальную ци, которую человек имеет при рождении, и ци, которую человек приобретает из воздуха, воды, пищи, солнечного света и взаимодействие с окружающей средой. [50] [51] Считается, что человек заболевает или умирает, когда ци уменьшается или становится неуравновешенным.Считается, что здоровье восстанавливается восстановлением ци, устранением блокировок ци и исправлением дисбалансов ци.

Основная статья: Традиционная китайская медицина

Традиционная китайская медицина фокусируется на отслеживании и исправлении лежащей в основе дисгармонии с точки зрения дефицита и избытка, взаимодополняющих и противоположных сил инь и ян и сбалансированного потока ци. Считается, что ци проходит через тело по двенадцати основным меридианам с многочисленными более мелкими ветвями и притоками. Главные меридианы соответствуют двенадцати основным органам (Zàng fǔ).Ци сбалансирован с точки зрения Инь и Ян в контексте традиционной системы Пяти Элементов (Ву Син 五行). Эти традиционные концепции нелегко переводятся в современную науку и медицину.

Принципы

Если рассматривать с точки зрения упражнений, здоровья, философии или боевых искусств, в отношении практики цигун возникает несколько основных принципов: [3] [4]

  • Интенсивное движение : осторожный, плавный сбалансированный стиль
  • Ритмичное дыхание : медленное, глубокое, скоординированное с подвижным движением
  • Осознание : спокойное, сосредоточенное медитативное состояние
  • Визуализация : Ци потока, философские принципы, эстетика

Дополнительные принципы:

  • Мягкость : мягкий взгляд, невыразительное лицо
  • Solid Stance : устойчивое положение, прямой позвоночник
  • Релаксация : расслабленные мышцы, слегка согнутые суставы
  • Баланс и противовес : движение над центром тяжести

Усовершенствованные цели:

  • Равномерность : более плавный, более расслабленный
  • Спокойствие : пустой ум, высокая осведомленность
  • Неподвижность : все меньшие и меньшие движения, в конечном итоге завершить неподвижность

Считается, что наиболее продвинутой практикой является отсутствие или отсутствие движения.

Современный вид

Как и в случае эффективности традиционной китайской медицины, пропасть между восточной традицией ци и западными научными точками зрения не является непреодолимой, если анализ ограничен влиянием практики цигун на биологические процессы, не требуя материальной интерпретации ци. Существует убедительный аргумент, чтобы рассматривать концепцию ци как метафору для биологических процессов. [52] [53]

Основу цигун также можно объяснить с точки зрения современных взглядов на здоровье, науку, медитацию и физические упражнения, а также с использованием медицинских концепций, таких как управление стрессом, [54] [55] биологической обратной связи, [30] [56] и неврология. [57] [58]

Польза для здоровья

Претензии и медицинские исследования

Цигун был призван улучшить здоровье и благосостояние со многими преимуществами, включая улучшение сердечно-сосудистой функции, лечение конкретных острых заболеваний и увеличение продолжительности жизни. Многие из этих утверждений подтверждаются только неподтвержденными данными и традиционными знаниями. Количество исследований, посвященных изучению пользы цигун для здоровья, возрастает, но все еще ограничено число исследований, которые соответствуют принятым медицинским и научным стандартам рандомизированных контролируемых исследований (РКИ).В 2010 году во всеобъемлющем обзоре цигун и тай-чи, [34] , в результате поиска литературы в рецензируемых журналах в медицинских базах данных за период 1993-2007 гг. Было найдено в общей сложности семьдесят семь исследований РКИ, в которых изучались преимущества цигун и Тай Чи практика. Эффекты этих упражнений можно сгруппировать в девять категорий:

  • плотность кости
  • сердечно-легочных эффектов
  • падения и связанные с ними факторы риска
  • Иммунная функция
  • пациента сообщили о результатах
  • физическая функция
  • психологических симптомов
  • качество жизни

В обзоре сделан вывод, что практика цигун играет положительную роль в каждой категории.В то время как многие из этих исследований показали положительные преимущества практики цигун, различные показали аналогичные эффекты при физической нагрузке. Это говорит о том, что цигун может быть эффективен прежде всего как мягкие физические упражнения, однако исследования, как правило, не предназначены для контроля по другим причинам для пользы (например, медитация, дыхание, тренировка равновесия, мастерство инструктора и различия в формах).

Психическое здоровье

Были выдвинуты различные заявления о том, что цигун может улучшать состояние психического здоровья или усугублять его, [59] [34] , включая заявления об улучшении настроения, снижении стрессовой реакции, уменьшении тревоги и депрессии.В большинстве медицинских исследований психологические факторы рассматривались только в качестве вторичных целей, однако некоторые исследования показали значительные преимущества, такие как снижение уровня кортизола. [34] Существуют также утверждения, что в некоторых случаях практика цигун может привести к умственное расстройство, известное как «Zou huo ru mo» (走火入魔) или «отклонение цигун» (氣功 偏差), характеризуется восприятием практикующего, что в теле существует неконтролируемый поток ци. [60] [61] [62]

Основная статья: Zou Huo Ru Mo (медицина)

Противоречие

Существует небольшое противоречие относительно пользы цигун, когда определение цигун ограничивается серией физических движений и набором упражнений на расслабление.Конфликт возник, когда претензии сторонников цигун граничат со сверхъестественным. [63] [64]

Некоторые исследователи назвали предмет цигун лженаукой. [65] Кроме того, некоторые утверждают, что происхождение и характер практики цигун привел к неправильным представлениям и злоупотреблениям, [66] , включая психиатрические проблемы [14] и образование культов [63]

Скептицизм в отношении цигун также применяется в области традиционной китайской медицины и распространяется на более широкий предмет альтернативной медицины.Основная проблема заключается в том, что информация, доступная из этих областей, не соответствует научной приемлемости или медицинской интерпретации. [65] [66] [67] [68] [69] [70] Скептики утверждают, что большинство преимуществ альтернативной медицины в лучшем случае вытекает из плацебо эффект. [71] [72]

Основные аргументы с точки зрения скептиков против корреляции между практикой цигун и результатами, связанными со здоровьем:

  • Существование ци или любой формы витализма не было независимо проверено в экспериментальных условиях.Такая концепция не признается в биологических науках. [73]
  • Демонстрации в боевых искусствах, такие как разбивание твердых предметов ударами, могут быть полностью объяснены с помощью физики, без ссылки на концепцию ци. [74] [75]
  • Заявленные утверждения о сверхъестественных способностях кажутся трюками, более подходящими для магических шоу, чем для любой подлинной научной дисциплины. [63] [76] [77] [78] [79] [80]
  • Личные выгоды для некоторых мастеров цигун, возможно, дали им стимул преувеличивать свои требования [63]

Переносящие виды цигун

Традиционно обучение цигун носило эзотерический и скрытный характер, передавая знания от мастера к ученику.На протяжении веков обмен идеями между различными элементами в китайском обществе создал более единый обзор практики цигун, хотя каждый сегмент придерживается своих собственных подробных интерпретаций и методов. В Китае акцент все больше смещается на пользу для здоровья, традиционную медицину и научную перспективу с уменьшением акцента на традиционные аспекты практики цигун, хотя и с заметными исключениями.

Напротив, в то время как большинство практикующих во всем мире также сосредоточены на пользе для здоровья, многие также приняли философские элементы практики цигун и отдают дань уважения его богатому прошлому. Чен, Нэнси Н. (2003). «Глава 4. Отклонение цигун или психоз». Передышка: цигун, психиатрия и исцеление в Китае . Издательство Колумбийского университета. стр. 77-107. ISBN 0231128045. http://books.google.ca/books?id=Q5-Gk8jBCUUC&lpg=PP1&dq=Breathing%20spaces%3A%20qigong%2C%20psychiatry%2C%20and%20healing%20in%20China.%20Coliversity%20U 20Press & пг = PA77 # v = onepageq = Дыхание% 20spaces:% 20qigong,% 20psychiatry,% 20and% 20healing% 20in% 20China% 20Columbia% 20University% 20Press & F = ложное.. Майнфорт, Дональд (июль / август 2000 г.). «Новая парарантурная парадигма: специальная сессия APS исследует лженауку». Skeptical Inquirer (Амхерст, Нью-Йорк: Комитет по скептическому расследованию) 24 (4). http://www.csicop.org/si/show/new_paranatural_paradigm_special_aps_session_examines_pseudoscience. Получено 2005-10-20. ,

19 наиболее часто задаваемых вопросов о цигун

[Изменить: Этот пост был первоначально опубликован с 15 вопросами, но позже я добавил еще 4 для ясности.]

Знаешь, это смешно. Я преподаю цигун более десяти лет, я опубликовал более 100 постов в блоге, я обучил более 10000 удивительных людей - и все же по какой-то причине у меня нет поста, который бы четко отвечал на самые распространенные вопросы о цигун ,

Давайте изменим это прямо сейчас, не так ли?

Вот 19 вопросов, которые я чаще всего слышу от студентов.

1. Что такое цигун?

Если бы мне пришлось описать цигун в 23 словах, я бы сказал:

Цигун (произносится как «чи гунг») - древняя китайская практика ума и тела, которая восстанавливает здоровье, укрепляет умственную и эмоциональную силу, уменьшает стресс и повышает жизненный тонус.

Если бы у меня было еще 40 слов, я бы добавил следующее:

Цигун, которого иногда называют бабушкой тайцзи, является одной из четырех основных ветвей традиционной китайской медицины.Поскольку цигун включает в себя различные методы легкого дыхания, плавные движения и медитацию осознанности, его может практиковать абсолютно любой человек, независимо от его возраста, состояния здоровья, религии или уровня физической подготовки.

Для большинства людей этих описаний достаточно. Но если вы хотите узнать больше, читайте дальше!

Посмотрите это 97 секундное видео, чтобы получить наглядное объяснение:

2. Каковы преимущества?

В настоящее время проводится более 500 исследований цигун и более 1800 исследований тайцзи.

Я создал бесплатную инфографику со списком из 13 проверенных преимуществ, а также со ссылками на исследования.

Нажмите здесь, чтобы загрузить бесплатную инфографику.

3. Что означает слово?

Ци означает «жизненная энергия», а гонг означает «совершенствование». Китайские иероглифы следующие:

功 功
qì gōng

По сути, это означает «культивирование жизненной энергии». Чтобы сделать его более поэтичным, мы могли бы перевести цигун на «искусство культивирования жизненной энергии».

4. Что такое ци?

Там вы найдете все виды определений.

Вы даже найдете людей, которые расстроены тем, что у ци есть все виды определений.

Мне нравятся простые вещи.

Ци - это энергия.

Будь то энергия, которая движет еду через вашу пищеварительную систему, или энергия, которая мобилизует вашу иммунную систему, или энергия, которая питает ваши клетки - все это для меня ци.

5. Как это пишется?

Транслитерация китайского слова 氣功 варьируется.Основные варианты, которые вы увидите:

  • цигун
  • цигун
  • Чи Гун
  • Чи Гунг
  • чи кунг

Из этих вариантов 1-й (цигун) теперь считается официальной транслитерацией.

Чтобы прочитать больше на эту тему, прочитайте эту статью: 9 причин, по которым вы должны прекратить правописание цигун неправильно

6. Почему так много разных вариантов написания?

Помните, что на китайском языке нет алфавита. Китайцы используют логограммы (или символы).

Также помните, что существует разница между переводом и транслитерацией .

Например, перевод из 氣功 это «выращивание жизненной энергии».

Транслитерацией из 氣功 является «цигун».

Когда мы транслитерируем китайское слово на английский, мы должны использовать наш алфавит, чтобы приблизить их символы и слоги.

Итак, мы должны выбрать способ его написания.До принятия официальной системы люди выбирали по-другому.

А некоторые все же выбирают по-другому.

7. Что с этим запутанным «Q»?

Краткий ответ: «Q» был выбран для обозначения аспирированного звука «ch», которого нет в английском языке.

Современная система транслитерации, названная Pinyin, стремится быть на 100% фонетической. И это становится чертовски близко - ближе, чем любая предыдущая система.

Проблема в том, что на китайском есть несколько звуков «ч» - больше, чем на английском.

Чиновники, создавшие систему пиньинь, вероятно, выбрали «Q», потому что у них не было способов записать различные звуки «ч».

Это сбивает с толку. Я знаю. Мы видим Q как звук «к». Вот почему многие люди произносят «цигун» как «ключевой гонг» вместо «чи гонг».

Они не правы, но их вряд ли можно винить.

8. Как вписывается Тай Чи?

Короче говоря, тайцзи - это боевое искусство, а цигун - это общий термин для любой формы культивирования ци.

Хотя есть много совпадений, особенно в 21 веке.

Например, тай-чи часто практикуют не военным путем, что делает его похожим на цигун. И цигун обычно включается в тайцзи.

Цигун - это искусство культивирования энергии. Поскольку энергия полезна для боевых искусств, многие боевые искусства, кроме тайцзи, приняли цигун.

Если вы хотите узнать больше о различиях между этими двумя искусствами, я написал целую статью об этом:

Нажмите здесь, чтобы прочитать: Разница между тайцзи, цигун и чаем

9.Должен ли я изучать цигун или тайцзи?

Хороший вопрос! В идеале вы бы выучили оба в какой-то момент

Есть преимущества и недостатки для обоих искусств.

Посмотрите этот видео-блог, где я объясняю различия:

Стоит ли изучать цигун, тайцзи или оба?

10. Существуют ли разные виды цигун?

Существует несколько сотен различных стилей цигун, но есть 5 исторических категорий цигун:

  1. Медицинский цигун для лечения боли и болезней.
  2. Долговечность цигун для продления жизни.
  3. Научный цигун для повышения интеллекта.
  4. Боевой цигун для внутреннего питания.
  5. Духовный цигун для просветления.

Многие стили цигун включают более одной категории. Например, Flowing Zen Qigong включает в себя все 5 категорий (начиная с медицинского цигун).

Важно уточнить, какой тип цигун вы изучаете, и сопоставить его с вашими личными целями.

Нажмите здесь, чтобы прочитать больше о 5 исторических категориях цигун.

11. Сколько лет цигун?

История цигун насчитывает не менее 3000 лет.

Ранняя эра истории цигун началась примерно в 1100 году до нашей эры.

Тай Чи пришел гораздо позже. Есть бесконечные дебаты о происхождении тайцзи, но 2 основных аргумента указывают на происхождение в 12-м веке или в 17-м веке нашей эры.

В любом случае цигун старше Тайцзи на несколько тысяч лет.

12. Это как сила?

Ну, вроде как.

На самом деле, Джордж Лукас свободно основывал свою концепцию Силы на древних легендах о кунг-фу. Так что связь не случайная.

Почти все сверхдержавы, которые вы видите в «Звездных войнах», можно найти в старых романах о кунг-фу.

Реальны ли эти способности или фантазия - это другой вопрос.

Сверхдержав, которые я развил - здоровье, жизненные силы, ясность ума, стойкость, стойкость, счастье - мне достаточно.

13. Является ли цигун религиозным?

Краткий ответ: нет.

В первые дни цигун (с 1100 г. до н.э. до 206 г. до н.э.) искусство не имело религиозного колорита.

Позже, некоторые из методов были подобраны буддийскими и даосскими школами для духовного совершенствования.

Цигун, которому я учу, на 100% нерелигиозный. То же самое относится и к учителям цигун, которых вы найдете на Западе.

Я учил католических священников, протестантских служителей, мусульманских имамов, дзенских и даосских священников и еврейских раввинов.

Я сомневаюсь, что эти люди узнали бы от меня, если бы я преподавал религию.

Не поймите меня неправильно. То, чему я учу, может быть абсолютно духовным. Медитация и внимательность духовны, потому что они позволяют нам более глубоко взглянуть на себя и окружающий мир.

В некоторых школах цигун имеешь религиозный оттенок. Если вас это не устраивает, вы должны уточнить это с учителем перед тем, как присоединиться.

14. Опасен ли цигун?

Если у вас есть хороший инструктор, то практиковать цигун безопаснее, чем садиться в машину.

Мой личный подход к цигуну чрезвычайно безопасен, потому что а) все ученики начинают с медицинского цигун (см. Ответ № 8), и б) все ученики изучают редкую технику под названием Flowing Breeze Swaying Willow .

Чтобы узнать больше об этой технике, прочитайте: Секрет потока энергии

Если вы практикуете без руководства инструктора или если вы практикуете передовые методы, которые не подходят для вашего состояния, то да, у вас могут быть некоторые побочные эффекты.

Вообще говоря, эти побочные эффекты незначительны, как бессонница или головные боли. В крайне редких случаях может наблюдаться обострение психоэмоциональных нарушений.

Удивительно, но побочные эффекты могут быть исправлены с помощью соответствующих инструкций (и с помощью Flowing Breeze Swaying Willow).

И давайте будем ясны, что большинство из этих побочных эффектов, хотя и неудобных, все же намного безопаснее, чем многие рецептурные лекарства, которые несут в себе риски от тошноты до отказа органов и смерти.

В конечном счете, я думаю, что реальный риск заключается в том, чтобы НЕ практиковать такое искусство, как цигун. Рисков для здоровья, связанных с неспособностью справиться со стрессом и ци, слишком много, чтобы перечислять!

15. Является ли цигун жестким?

Это может сделать каждый.

И это, друг мой, одно из лучших качеств цигун.

Я обучил всех удивительных людей - людей в инвалидных колясках, жертв инсульта (с ограниченной подвижностью), людей с серьезными нарушениями слуха и людей с нарушениями обучения.

Я учил студентов в возрасте 91 года и в возрасте 6 лет.

Я преподавал профессиональным спортсменам и профессиональным кушаньям.

Нельзя сказать, что ВСЕ упражнения цигун легки. Они не

Но с помощью цигун вы можете получить потрясающие результаты даже с помощью самых простых и легких упражнений.

Что круто.

16. Это работает?

Я посвятил свою жизнь этому искусству именно потому, что оно сработало для меня. На самом деле это спасло мне жизнь.

Это также творило чудеса для моих учеников.

Да, и миллионы китайцев тоже клянутся этим.

Я считаю, что вы должны попробовать и посмотреть, работает ли он. Это безопаснее, чем садиться в машину, и большинству людей она доставляет удовольствие.

Однако есть одна загвоздка: вы должны практиковаться, иначе она определенно не работает.

Если вам нужны доказательства, то нажмите здесь, чтобы увидеть базу данных из более чем 500 исследований по цигун, или нажмите здесь, чтобы увидеть базу данных из более чем 1800 исследований по тайцзи.

Помните, что существует множество совпадений между тайцзи и цигун. Исследования, в которых используется термин «тай-чи», часто включают много цигун, и наоборот.

В целом, исследования (пока) показывают, что цигун и тайцзи могут быть эффективными для следующего:

  • гипертония (высокое кровяное давление)
  • предотвращение падения
  • улучшение познавательных способностей
  • остеоартроз
  • депрессия
  • хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
  • хроническая боль
  • улучшение баланса
  • наращивание мышечной силы
  • увеличение плотности кости
  • улучшение общего качества жизни
  • укрепление иммунитета
  • уменьшение воспаления

И это только текущее исследование! Новые исследования проводятся каждый год!

Мы живем в эпоху, когда древняя мудрость подтверждается современной наукой! Как это круто!

17.Сколько ты должен практиковать?

Это зависит от стиля цигун и учителя.

Некоторые мастера просят вас практиковать по 2 часа в день.

Я прошу своих учеников заниматься по 10-15 минут, желательно два раза в день.

Это звучит проще, чем есть на самом деле.

Хотя 15 минут определенно выполнимо, это сложнее, чем кажется. Если вы изо всех сил пытаетесь сделать цигун повседневной привычкой - добро пожаловать в клуб.

Хотя я сам решал эту проблему на протяжении многих лет, я бы оценил, что 90% моих учеников рано или поздно борются с ней.Так что вы в хорошей компании!

18. Где я могу узнать традиционный путь?

О, так ты хочешь научиться традиционному способу?

Хорошо. Позвольте мне нарисовать картину для вас.

Представьте себе более строгую версию Мияги из The Karate Kid . А теперь представьте, что мыть машину и красить забор каждый день в течение 3 месяцев, прежде чем изучать единую технику цигун. Представьте себе продолжительное словесное и даже физическое насилие со стороны подлого мистера Мияги.

А потом представь, моя мояНоги Мияги каждый вечер.

Это традиционный способ!

Быть традиционным учеником цигун или тайцзи - это не прогулка в парке.

Мое собственное ученичество не было таким, как на картинке выше, но все равно было невероятно трудным. Если бы люди знали о жертвах, которые я должен был принести в течение 17 лет ученичества, они не были бы так увлечены «традиционным путем».

19. Как мне найти учителя?

В старые времена найти мастера было сложно.(Видимо, 500 лет назад не было Интернета!)

Как только вы найдете мастера, он или она продолжит осложнять вашу жизнь (см. Предыдущий вопрос).

Соблазнительно думать, что все изменилось в 21 веке. Конечно, учителей цигун больше, чем когда-либо прежде. И есть еще информация, и это хорошо.

Но в процентном отношении ваши шансы, вероятно, примерно одинаковы.

Другими словами, найти хорошего учителя цигун сегодня так же сложно, как и 500 лет назад.

Я прилагаю все усилия, чтобы помочь изменить это - с этим блогом, с моими ретритами и семинарами, с моим онлайн-обучением, с моей подготовкой к сертификации учителей - но это большая работа.

Вот мой лучший совет о том, как узнать больше:

  1. Начните прямо сейчас. Вы можете выучить одно из лучших упражнений цигун прямо сейчас - бесплатно. Просто нажмите здесь.
  2. Учись у меня. Что-то привело вас в мой блог, и кое-что о моей методологии резонирует с вами, иначе вы бы не читали.Теперь, когда я преподаю онлайн, вы даже можете учиться у меня, не выходя из дома.
  3. Учитесь у других. В отличие от большинства традиционных учителей, я на самом деле поощряю студентов учиться у других. Просто остерегайтесь плохих. Один из моих самых популярных постов о том, как найти плохих учителей (и, следовательно, найти хороших). Прочитайте это.
  4. Поиск . Цигун - это моя страсть и моя профессия. Это моя постоянная работа. В этом блоге уже есть тонна информации, и я постоянно добавляю к ней.На этом сайте есть функция поиска, и я рекомендую вам использовать ее!
.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о