Что такое суставная гимнастика: правила + 20 упражнений (ФОТО)

Содержание

правила + 20 упражнений (ФОТО)

Проблемы с суставами сегодня знакомы не только пожилым людям. Малоактивный образ жизни, неправильный рацион и отсутствие физических нагрузок приводят к болям в спине, шее и коленях.

Простые упражнения суставной гимнастики помогут вернуть свободу движений и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленных на разогрев суставов для улучшения их подвижности, а также для увеличения эластичности связок и сухожилий. Результатом такой гимнастики является устранения скованности, болезненных ощущений и напряжения в спине, шее, ногах и руках.

Польза суставной гимнастики

Суставная гимнастика похожа на разминку перед тренировкой или бегом, но отличается от нее длительностью и более тщательной проработкой суставных групп. Полноценная тренировка для суставов приносит большую пользу организму:

  • «пробуждает» метаболизм, если выполнять тренировку утром;
  • устраняет утреннюю скованность суставов у больных артритом;
  • ускоряет кровообращение, насыщает тело кислородом и улучшает обмен веществ;
  • сохраняет подвижность позвоночника в любом возрасте;
  • способствует красивой осанке, а также улучшает чувство равновесия и координацию движений;
  • приводит мышцы в тонус и разогревает тело перед спортивной активностью;
  • надолго сохраняет здоровье суставов, связок и сухожилий;
  • позволяет отсрочить возрастные заболевания у пожилых людей;
  • оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему;
  • бодрит и поднимает настроение.

Несложная суставная гимнастика положительно влияет на здоровье и иммунитет, а потому рекомендована практически всем, ведь у нее почти нет противопоказаний.

Противопоказания для занятия суставной гимнастикой

Гимнастика для суставов рекомендована пожилым, людям в период реабилитации после болезней, беременным, а также всем, кто желает улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Несмотря на пользу и безопасность суставной гимнастики, перед началом тренировки сверьтесь со списком противопоказаний, которых не так много:

  • гипертония и другие проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • тяжелые заболевания внутренних органов;
  • ушибы и травмы спины и конечностей;
  • инфекционные заболевания, сопровождающиеся тошнотой и повышением температуры;
  • сезонные простудные заболевания на начальной стадии;
  • болезни суставов, при которых запрещена физическая активность.

Если вы чувствуете себя хорошо, то суставная гимнастика вам просто необходима, ведь она подарит бодрость, хорошее настроение и значительно улучшит качество жизни.

5 причин регулярно заниматься суставной гимнастикой

Если вы еще сомневаетесь в необходимости суставной гимнастики, то мы готовы привести еще 5 аргументов в ее пользу:

  1. Вы сможете предотвратить появление остеохондроза, остеопороза, артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата вследствие возрастных изменений и малоактивного образа жизни. В то же время регулярная целенаправленная нагрузка на суставы нормализует обменные процессы и сохраняет их здоровье.
  2. Вы позабудете про боли в спине и коленях, и, наконец, преодолеете туннельный синдром или синдром запястного канала, характерный для многих офисных работников. Если вы мучаетесь от локальных болей в суставах, то гимнастика поможет избавиться от неприятных ощущений.
  3. Вы станете бодрее и энергичнее благодаря свободе движений, которая у вас появится.
  4. Вы найдете отличный способ успокоиться и обрести внутреннее равновесие, ведь суставная гимнастика снимает нервное напряжение не хуже йоги.
  5. Вы предотвратите внезапные растяжения, вывихи и другие травмы, вызванные недостаточным разогревом мышц и суставов.

Гимнастикой для суставов можно заниматься в качестве отдельной тренировки или разминки перед спортом, ее польза сохраняется в любом случае.

50 тренеров на youtube с видео

Суставная гимнастика: 20 упражнений

Мы подобрали для вас лучшие упражнения суставной гимнастики, которые рекомендуется выполнять в виде комплекса последовательно одно за другим. Делайте каждое упражнение медленно и плавно, избегая резких движений, которые травматичны для суставов.

1. Наклоны головы

Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс, голову держите ровно. Выполняйте наклоны шеи в сторону, затем вперед, в другую сторону, назад и так по кругу. Выполняйте упражнение из суставной гимнастики медленно, избегая резких движений. Наклоны головы разминают шейный отдел позвоночника, предотвращая мышечные зажимы и боль в этой области.

Сколько выполнять: 5-7 повторений на каждую сторону

Наклоны головы

2. Вращения головой

Положите руки на пояс, голову держите ровно. Опустите подбородок вниз и выполняйте вращения шеей из стороны в сторону, двигаясь по дугообразной траектории. Не закидывайте голову назад, избегайте резких движений, выполняйте упражнение медленно и плавно. В суставной гимнастике большое внимание уделяется проработке шейного отдела позвоночника, который считается проблемным для многих. Упражнение улучшает гибкость шеи и устраняет напряжение от долгой сидячей работы.

Сколько выполнять: 5-7 вращений на каждую сторону

Вращения головой

3. Круговые вращения плеч

Встаньте прямо и опустите прямые руки вниз. Вращайте плечами безотносительно движений рук, которые должны быть расслаблены. Выполняйте вращения в плечевых суставах, двигаясь по кругу сначала вперед, а затем назад. Упражнение способствует подвижности и гибкости плеч, увеличивая их спектр движений.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки

Круговые вращения плеч

4. «Бабочка»

Согните руки в локтях под углом 90 градусов и поднимите их перед собой. Разводите руки в стороны с полной амплитудой, а затем сводите вместе. Упражнение из суставной гимнастики развивает подвижность плечевых суставов, препятствуя возникновению травм и болезненных ощущений. Дополнительно «бабочка» укрепляет мышцы рук и спины, если в конечной точке сводить лопатки.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

Бабочка / Разведение локтей

5. «Ножницы»

Вытяните прямые руки в стороны, а затем сведите их вместе, чтобы одна рука оказалась поверх другой. Разведите руки в стороны и снова сведите их, чтобы уже другая рука оказалась выше. Выполняйте «ножницы» с полной амплитудой, но без резких движений, чтобы разработать плечевые суставы, а не навредить им. Это упражнение не только улучшает гибкость плеч, но и укрепляет руки.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

«Ножницы»

6. Круговые вращения рук

Стоя прямо, разведите прямые руки в стороны. Выполняйте круговые вращения в плечевых суставах, двигаясь вверх-вперед-вниз-в стороны. Можно повторить движения в обратном порядке, чтобы проработать суставы максимально. Отличное упражнение из суставной гимнастики рекомендуется выполнять во время любой спортивной разминки, так как оно хорошо разогревает плечевые суставы.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки

Круговые вращения рук

7. Подъемы рук вверх

И еще одно комплексное упражнение из суставной гимнастики для разминки плечевых суставов и рук в целом. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища. Начните поднимать руки вверх над головой: сначала через стороны, затем вытягивая вперед перед собой. Чередуйте между собой подъемы рук, разминая плечевые суставы и задействуя кор, спину и трапециевидные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

Подъемы рук вверх

8. Сгибание локтей

Опустите прямые руки вниз и сожмите ладони в кулаки. Раскачивайте руками назад и вперед, в конечной точке сгибая руки в локтях с полной амплитудой. Выполняйте упражнение из суставной гимнастики с полным контролем, не допуская резких движений. Упражнение необходимо для развития подвижности и гибкости локтевых и плечевых суставов.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

Сгибание локтей

9. Вращение локтей

Разведите прямые руки в стороны и согните их в локтях под углом 90 градусов. Выполняйте круговые вращения предплечий с максимальной амплитудой, двигаясь в медленном темпе. Старайтесь не делать резких движений, чтобы не допустить травмы в локтевом суставе. Это упражнение из суставной гимнастики разрабатывает подвижность локтей, избавляет от болей в этих суставах вследствие частой работы в сидячем положении.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

Вращение локтей

10. Вращение запястий

Согните руки в локтях и сожмите ладони в кулаки. Вращайте запястьями навстречу друг другу, не разжимая кулаков. Амплитуда движений запястных суставов должна быть максимальной. Включайте в суставную гимнастику упражнение, которое уберегает запястья от травм и помогает избавиться от боли в них вследствие длительных занятий йогой или работы за компьютером.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

Вращение запястий

11. Боковые наклоны

Поставьте ноги на ширину плеч, руки разместите на талии. Выполняйте боковые наклоны, поочередно поднимая противоположную руку вверх. Старайтесь наклониться как можно ниже, чтобы хорошо растянуть боковые мышцы корпуса. Упражнение разрабатывает подвижность позвоночника в поясничном и среднем отделе, дарит свободу движений и избавляет от болевых ощущений в спине.

Сколько выполнять: 5-10 наклонов на каждую сторону.

Наклоны в сторону

12. Боковые скручивания стоя

Стоя прямо, вытяните прямые руки в стороны. Поворачивайтесь корпусом влево и вправо, работая с полной амплитудой, при этом фиксируясь в начальной точке. Во время выполнения не спешите, двигайтесь медленно и ритмично. Упражнение дарит гибкость спине и всему корпусу, разрабатывает позвоночник, укрепляет мышцы кора и пресса, дарит легкость движений.

Сколько выполнять: 5-10 поворотов в каждую сторону.

Боковые скручивания стоя

13. «Мельница»

Поставьте ноги чуть шире плеч и вытяните руки в стороны. Наклонитесь вперед по диагонали, стараясь дотянуться рукой пола. Выполняйте наклоны поочередно в динамичном темпе. Это упражнение из суставной гимнастики развивает подвижность позвоночника в поясничном отделе, способствует гибкости и снятию боли в спине.

Сколько выполнять: 5-10 наклонов на каждую сторону.

Наклоны к полу

14. Круговые вращения тазом

Поставьте ноги немного шире плеч, руки расположите на поясе. Выполняйте вращение тазом, двигаясь вперед-в сторону-назад-в другую сторону с полной амплитудой. Упражнение из суставной гимнастики улучшает подвижность поясницы и бедер, улучшает кровообращение в органах малого таза и укрепляет мышцы кора. Также оно способствует развитию баланса и координации движений.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

Круговые вращения тазом

15. Подъем коленей

Встаньте прямо и положите руки за голову. Поднимите согнутую в колене ногу вверх до параллели бедра с полом, вернитесь обратно и снова поднимите согнутую ногу, но уже отводя ее в сторону. Повторите другой ногой. Включайте в суставную гимнастику это упражнение для бегунов, чтобы разработать бедренные и коленные суставы, сделав их подвижнее и эластичнее.

Сколько выполнять: 5-10 повторений на каждую сторону.

Подъем коленей

16. Вращение бедра

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Согните ногу в колене под прямым углом и поднимите ее вверх. Выполняйте вращение бедра, двигаясь вовне с полной амплитудой и возвращаясь назад. Повторите другой ногой. Упражнение полезно делать перед ходьбой или бегом, так как оно развивает подвижность тазобедренного сустава, что дарит свободу движений и позволяет предотвратить травмы.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки на каждую ногу.

Вращение бедра

17. Махи из стороны в сторону

Встаньте боком к стулу или стене, чтобы можно было держаться за его спинку правой рукой. Левую руку положите на пояс. Поднимите прямую левую ногу в сторону и выполняйте динамичные махи, двигаясь по траектории маятника влево-вправо. Поменяйте сторону и повторите для правой ноги. Упражнение необходимо для развития подвижности бедренных суставов и улучшения гибкости ног.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

Махи из стороны в сторону

18. Махи вперед-назад

Встаньте правым боком к стулу, возьмитесь за его спинку рукой. Левую руку расположите на талии. Оторвите от пола прямую левую ногу и отведите ее назад, затем сделайте мах вперед, двигаясь с полной амплитудой. Обязательно включайте в суставную гимнастику это упражнение, чтобы укрепить и сделать более подвижными бедренные суставы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

Махи вперед-назад

19. Вращение коленей

Поставьте стопы вместе и немного согните ноги в коленях. Наклоните корпус вперед и положите ладони на колени. Вращайте коленями по кругу, помогая себе руками. Включайте в суставную гимнастику упражнение из беговой разминки, чтобы сделать коленные суставы подвижными. Регулярное выполнение этого упражнения помогает избавиться от болей в коленях, вызванного сидячим образом жизни.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

Вращения колен

20. Вращение стопы

Встаньте прямо и положите руки на талию. Немного согните одну ногу в колене, приподнимая стопу. Выполняйте вращение в голеностопном суставе, двигаясь медленно без резких движений. Повторите другой ногой. Включайте в суставную гимнастику это разминочное упражнение, чтобы укрепить голеностоп, который считается одним из самых уязвимых суставов.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки на каждую ногу.

Вращения стоп

Особенности суставной гимнастики

Как и любая тренировка, суставная гимнастика принесет пользу, если выполнять ее с правильной техникой, соблюдая нормы безопасности. Посмотрим, что следует учитывать во время занятий, можно ли выполнять такую гимнастику в качестве разминки, и что нужно знать о тренировках в возрасте 50 лет и старше.

  1. Упражнения выполняются сверху вниз, начиная от шеи и заканчивая голеностопом, чтобы последовательно проработать все группы суставов.
  2. В суставной гимнастике исключаются резкие движения, которые могут привести к вывихам, а потому все упражнения выполняются в медленном темпе.
  3. Чтобы польза для здоровья была ощутимой, выполняйте упражнения из суставной гимнастики регулярно, не реже 4-5 раз в неделю.
  4. Делать гимнастику для суставов лучше всего утром, когда в них ощущается наибольшая скованность. Короткую разминку в плавном темпе можно проводить вечером или в перерывах между работой, чтобы снять напряжение в шее, спине и конечностях.
  5. Во время выполнения упражнений из суставной гимнастики спину нужно держать ровно, сводя лопатки, а подбородок приподнятым.
  6. Не следует заниматься сразу после еды, подождите 2 часа. Лучше всего выполнять гимнастику перед завтраком натощак, чтобы запустить обмен веществ и стимулировать пищеварение.
  7. При выполнении упражнений из суставной гимнастики следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Старайтесь не дышать слишком глубоко и часто, а также не задерживать дыхания.
  8. Если вы чувствуете болезненные ощущения в определенных суставах, то разрабатывайте их медленно, уделяя им особое внимание на тренировках. Но это не касается травмированных суставов, которым нужен покой.
  9. Сочетайте суставную гимнастику с занятиями йогой и растяжкой, чтобы не только укрепить суставы, но и улучшить гибкость тела.
  10. Для занятий вам понадобится только удобная одежда, дома можно заниматься босиком, специальный коврик не обязателен.

Суставная гимнастика как разминка

Перед силовой или беговой тренировкой рекомендуется выполнять разминку, чтобы разогреть связки и мышцы. Для разогрева можно использовать комплекс суставной гимнастики и добавить несколько упражнений из динамической растяжки.

Разминка не должна длиться слишком долго, достаточно 5-15 минут. Во время разогрева движения должны быть энергичными, но не резкими, чтобы усилить приток крови к мышцам, но не травмироваться. Сразу после разминки можно приступать к упражнениям или бегу.

Готовая разминка и заминка перед бегом

Суставная гимнастика как отдельная тренировка

Если выполняете суставную гимнастику в качестве отдельной тренировки, то ее длительность должна быть не менее 20-30 минут, иначе вы не сможете хорошо проработать все тело. Кроме того, важна длительность выполнения каждого упражнения.

Для разминки достаточно 8-10 повторений для каждого упражнения, но в полноценной тренировке количество повторов должно быть не менее 12-15, можно больше. Гимнастику следует выполнять в медленном темпе, двигаясь не спеша, с полной амплитудой. После тренировки можно заняться йогой или стретчингом, так как тело достаточно разогрето и готово к упражнениям на растяжку.

Суставная гимнастика для возраста 50+

Из-за специфики выполнения и особенностей воздействия на организм гимнастика для суставов рекомендуется людям в зрелом и пожилом возрасте. Для женщин особенно важно поддерживать здоровье суставов в период климакса, так как из-за гормональных изменений кости начинают истончаться, что приводит к остеопорозу и другим заболеваниям. Чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата надолго, рекомендуется регулярно выполнять несложные упражнения, вести активный образ жизни и придерживаться правильного рациона питания.

В пожилом возрасте следует избегать резких движений и ударных тренировок. Это значит, что бег нужно заменить ходьбой, а активные упражнения спокойной гимнастикой для суставов. Желательно выполнять ее ежедневно, чтобы наслаждаться свободой движений, а не страдать от скованности и боли в спине, ногах, шее.

Видео с суставной гимнастикой:

Если хотите чувствовать себя энергично в любом возрасте и отсрочить старение организма, то вам поможет суставная гимнастика, почти не имеющая противопоказаний. Выполняйте каждый день несложные упражнения, которые подарят легкость в теле и бодрость духа, а также отличное самочувствие и хорошее настроение.

Читайте также:

гимнастика для здоровья «Нет боли»

Свои суставы надо знать: гимнастика для здоровья "Нет боли"Мучаетесь от боли в суставах и уже не знаете, какую таблетку выпить, чтобы избавиться от нее? Попробуйте эту статью — мы расскажем о здоровье суставов понятным и легким языком.

Сколько людей мучаются от ужасных ощущений в колене, бедре или локте — не сосчитать. Более того, суставные болезни стремительно молодеют и начальные признаки артрита все чаще появляются у людей до 30 лет.

Так что же делать, чтобы не допустить развития болезни и главное, снять боли?

Содержание статьи

О строении

Говоря о суставах, причем любых, важно понимать их строение и то, как они получают питание. Если кратко, то суставы соединяют наши кости и покрыты хрящевой тканью. Суставы находятся в суставной сумке, наполненной синовиальной жидкостью (если вы читали нашу статью о 5 причинах болей в суставах, то знаете это).

Суставная поверхность хряща помогают суставам, облегчая их работу и защищая их. Эти поверхности смазаны этой самой пресловутой синовиальной жидкостью. Хрящи имеют губчатое строение и именно они выделяют и впитывают обратно жидкость.

Интересный, кстати, момент, который многие не знают: на самом деле, даже когда вы ощущаете жгучую боль, как вам кажется, именно в суставе, вы ошибаетесь — в суставах ничего болеть не может.

Дело в том, что в хрящах, менисках, костях нет никаких нервов и кровеносных сосудов, иначе движение причиняло бы нам дискомфорт. Но, как вы можете абсолютно справедливо нам сказать, пусть не в самом суставе, но прямо рядом с ним, в его области что-то же болит!

Свои суставы надо знать: гимнастика для здоровья "Нет боли"

И будете правы. Дело все в том, что кости соединяются между собой эластичными связками, которые ограничивают движение в самом суставе и укрепляют его, т. е. не дают расшатываться. А наши мышцы переходят постепенно в сухожилия – эластичные соединения между костями и мышцами.

И вот именно в связках и мышцах нервные окончания есть, и они доходят до надкостницы – это тонкая оболочка покрывающая кость перед хрящом сустава. Болеть могут все связки окружающие и удерживающие сустав и связки, удерживающие мениски внутри сустава и суставная сумка, т. е. здесь есть нервы, а нервы как вы знаете – это боль.

И что, скажете вы, нам дает эта сермяжная правда? А то, что на мышцы и связки мы можем повлиять — причем не только таблетками, но и при помощи банальной … гимнастики!

Именно через движение наш сустав получает такое важное и нужное для его нормальной работы питание, а также избавляется от отработанного при обмене. Происходит это так: грубо говоря, хрящ работает по принципу губки.

Когда хрящ сжимается, то выбрасывает из себя отработанную суставную жидкость, а при расслаблении впитывает свежую и питательную порцию. Вот так жидкость постоянно циркулирует в хряще, неся питательные вещества от ближайших кровеносных сосудов — в него.

Поэтому те, суставы, которые ограничены в движении – питания не получают! Отсюда и пословица: «Движение – это жизнь». Теперь вы понимаете, что надо в течение дня, давать всем суставам возможность двигаться. Нашему организму надо получать все питательные вещества, чтобы суставная жидкость была питательной, тогда и суставы будут здоровыми.

Так что самое плохое, что можно сделать во время реабилитации — это «отлеживаться». Тогда кровоснабжение ухудшается, питательные вещества плохо поступают к проблемному месту. Организм как бы хочет восстановиться быстрее, а вы не даете. Старайтесь мягко и аккуратно улучшить кровоток в теле.

Суставная гимнастика

Когда мы разобрались с теорией, давайте узнаем о гимнастике для суставов! Самое доступное решение: не лениться выполнять специальную суставную гимнастику для разминки суставов.

Выполняйте данный комплекс нужно минимум 3-5 раз в неделю, а лучше каждый день. Если почувствуете боль, прекратите занятие.

Начинать гимнастику нужно с дыхательного упражнения, направленного на расслабление спазмированных мышц: стоя в комфортной позе вдохните и задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните. Расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

  1. Упражнение для шеи. Медленно поворачиваем голову вправо до плеча и вернув голову в исходное положение начинать медленно поворачивать влево. Повторить 10-12 раз. Потом проделываем то же самое движение только вверх- вниз.

  2. Упражнения для суставов пальцев рук. Широко раздвиньте пальцы на руках, затем соедините. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите.

    pic_19

    Сжимайте пальцы в кулак, разжимайте кулак (можете поочередно сжимать пальцы одной руки, а другой наоборот разжимать). Сжимайте и разжимайте кисти рук в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение.

  3. Упражнения для локтевых суставов. Плечи параллельны полу, предплечья свободно опущены, руки согните в локтях, кисти рук сожмите в мягкий кулак. Делайте вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов – 10 раз сначала в одну, а затем в другую сторону. Важно следить за тем, чтобы плечи не двигались. Передохните, повторите упражнение.

    pic_24

    Из того же исходного положения сгибайте и разгибайте руки, касаясь пальцами плеч. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните и повторите упражнение заново.

  4. Упражнение для плечевых суставов. Опускайте и поднимайте плечи в течение 1-2 минут. Передохните, повторите упражнение.

    Стоя, руки свободно опустите вдоль тела. Начните вращать правую руку во фронтальной плоскости перед собой, постепенно увеличивая скорость вращения. Если вы делаете все правильно, то в кистях появится ощущение тяжести и легкого набухания. Сделайте 10 вращений по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Так же тренируйте и левый плечевой сустав руки.

  5. Упражнения для коленных суставов. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, ладони положите на коленные чашечки. Ваши стопы должны стоять параллельно, носки слегка поверните внутрь.

    Держите спину ровно, голову не опускайте, взгляд направлен перед собой. Совершайте круговые движения коленями – сначала по 10 раз внутрь, затем столько же наружу (руки, лежащие на коленях, помогают вращению). В конце каждого кругового движения колени разгибаются полностью.

    pic_34

    Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и делайте круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1-2 минуты, передохните. Повторите упражнение.

    pic_35

    Ноги вместе, ладони на коленях. Описываем круги коленями, разгибая их в конце каждого движения. Аналогично – в противоположную сторону. Выполняется по 8-10 раз в каждую сторону.

  6. Упражнения для тазобедренных суставов. Лягте на спину, оба колена согните, стопы прижмите к опоре. Прижмите колено к груди, удерживая его руками. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.

    Отводите ногу в положении стоя, как показано на картинке:

    pic_37

    Примите положение для отжиманий от пола с опорой на колени. Поворачивайте таз вправо и влево, насколько это возможно, старайтесь фиксировать плечи без движения. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите упражнение.

  7. Упражнения для стоп. Если вы стоите, то рукой обопритесь о стену или спинку стула. Согните ногу в колене, так чтобы бедро было параллельно полу и совершайте вращательные движения голенью по часовой стрелке 10 раз и затем против часовой стрелке 10 раз. Тоже самой проделайте другой голенью, сменив положение рук и ног.

    pic_30

    Если вы сидите, то при выполнении упражнения достаточно поднять ногу вперед и вращать стопой по 10 раз влево, а затем вправо, держа ногу навесу.

  8. Такой комплекс гимнастики для суставов поможет вам избежать боли (или облегчить, если она уже есть), предотвратить/устранить ломоту и чувство онемения в суставах, обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава. Что ждем, айда выполнять!


    эффективный, но простой комплекс упражнений для предотвращения боли в спине + полезные советы

    Полезные видео и статьи

    1. Хондропротекторы: рейтинг по эффективности 7 препаратов из топ списка лучших

    2. Почему на самом деле хрустят суставы по всему телу: 5 реальных причины (без страшилок артрозом)

    3. Есть ли польза от уколов в сустав?

    4. 4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

    [Всего голосов: 1    Средний: 5/5]
pic_30

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Суставная гимнастика: виды и польза, видеоуроки. Советы врачей.

Суставная гимнастика

Как улучшить работу суставов, виды суставной гимнастики и их польза для организма. Советы и рекомендации от специалистов. Подробные видеоуроки.

Всё чаще в последнее время проблемы опорно-двигательной системы начинают давать сбой, главной причиной является малоподвижный образ жизнедеятельности, но всё чаще эта проблема возникает у молодого населения, несмотря на то, что они более-менее активные. В основном проблема касается проявлению болевых ощущений в пояснице и коленях, ведь в основном вся нагрузка приходится на эту область. Именно для этих целей разработана суставная гимнастика, защищающая от крайней степени лечения – использования лекарств и хирургического вмешательства.

 

Суставная гимнастика Норбекова

Знаменитая методика, направленная на лечение суставов, первоначальной необходимо психологически настроится и приступить в кропотливой работе по восстановлению двигательных функций.

 

Методика направлена на лечение:

  • проявлений артроза;
  • наличие остеохондроза;
  • признаков артрита.

 

Исходя из отзывов людей, прошедших курс лечения, данная методика приносит следующие улучшения:

  • уменьшает болевые ощущения;
  • значительной улучшается двигательная функция суставов;
  • артериальное давление стабилизируется.

 

Перед принятием решения применения данной гимнастике следует предварительно посетить таких врачей:

  • ортопед;
  • терапевт;
  • артролог.

 

Перед началом самих занятий необходимо обязательно выполнить следующие действия:

  • необходимо максимально расслабить все мышечные волокна в т. ч. и лицевые;
  • успокоить все внутренние органы в т. ч. дыхание;
  • желательно выполнить успокаивающие массажные движения ушей, путём их оттягивания в стороны.

В завершении выполняются комплексы упражнений для позвоночника, суставов на руках и ногах.

 

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Болевые ощущения суставов «бичь» современности, также неприятности могут приносить разнообразные спазмы мышц и проявления невралгии. Большую пользу для снижения проявления этих явлений приносит система Бубновского, которая предусматривает:

  • значительно увеличивается подвижность суставов;
  • снижения вероятности ущемление межпозвоночного нерва и защита от стирания самих позвонков;
  • кровообращение в тканях и мышечных волокнах улучшается;
  • снижаются болевые ощущения в самой спине, а также суставах.

Данная система упражнений направлена на лечение гиподинамии и активацию дополнительных резервов жизнедеятельности организма. Бубновский придумал особый тренажёр – МТБ, основанный на кинезитерапии (лечение в процессе движения).

 

Различают 2 разновидности гимнастики:

  • адаптивная – для тех, кто только начал заниматься;
  • суставная – для более подготовленных после курса адаптивной.

Каждому больному составляется индивидуальный план действий под наблюдением опытного врача или его ассистентов.

 

Суставная гимнастика Ольги Янчук

Суть гимнастики состоит в выполнении комплекса разнообразных упражнений:

  • йога;
  • базовых знаний пилатеса;
  • основ гимнастики;
  • элементов стретчинга.

 

Специально подобранные упражнения в конце концов приводят к:

  • улучшению функций позвоночника и подвижности суставов;
  • укреплению крупных суставов;
  • ликвидации солевых отложений;
  • укрепление нервной системы;
  • нормализация работы щитовидной железы;
  • подтянутость мышц живота, спины и рук.

 

Рекомендации к тренировкам:

  • тренировку необходимо осуществлять через 2 часа после приёма пищи;
  • дыхание необходимо всегда держать в норме, ровным и спокойным;
  • наберитесь терпения и настойчивости, если упражнения сразу не получаются;
  • каждая тренировка должна быть не менее 20 минут для нормальной проработки всех мышечных групп;
  • тренировки необходимо проводить ежедневно, минимум через день;
  • рекомендовано тренировку начинать с шеи и заканчивать стопами, т.е. сверху – вниз.

 

Суставная гимнастика Валентина Дикуля

Популярность этого вида гимнастики обусловлена тем, что автор её разработал на собственном примере, когда травмировал позвоночник.

 

Часто её используют для лечения следующих болезней:

  • при проявлениях сколиоза и остеохондроза;
  • при признаках лордоза и кифоза;
  • ДЦП и грыжа межпозвонковая.

Серьёзных результатов можно добиться только после месяцев упорных тренировок, быстроты после недели занятий не стоит ждать. Польза тренировки в том, что нагрузка осуществляется под минимальными весами, благодаря чему возвращается прежняя подвижность опорно-двигательной системы.

 

Рекомендации к занятиям по методу Дикуля

 

При правильном и долговременном выполнении всех рекомендаций достигается следующее:

  • организм наполняется энергией;
  • усиливает обмен веществ;
  • активируется кровообращение.

Помните, что нагрузки необходимо равномерно распределять на позвоночник, не допуская разнообразных перекосов в давлении на позвоночный столб.

Тренировки позволят избежать много различный терапий, сам Дикуль подчёркивает, что его методика вернула к жизни не одну тысячу людей, если её строго выполнять и не нарушать график необходимых процедур.

Если проходить лечение в специализированных центрах Дикуля, Вам будут предложены специально разработанные им тренажёры, которые ускорят восстановление двигательных функций.

 

Заключение

Вышеприведённые методики в основе которых лежит суставная гимнастика, испытали на себе многие пациенты с различными травмами спины и суставов. Главное настройте себя на кропотливый труд, если конечно есть желание стать снова нормально-функционирующим человеком.

Удачных тренировок и поскорее выкарабкаться после травм!

Суставная гимнастика видео

Рекомендуем Вам:

комплекс лечебных упражнений в домашних условиях для развития суставов при заболеваниях

Рекомендации ортопеда и ревматолога...

Проблемы с суставами знакомы многим. Некоторые заболевания (артриты, артрозы, остеохондроз) сейчас стремительно "молодеют". Поэтому подумать о здоровье суставов необходимо заранее, т. к. вылечить их практически невозможно. Самый простой и эффективный способ профилактики – это суставная гимнастика. Также ее можно выполнять, если уже есть какие-либо проблемы. Регулярные упражнения помогут если не избавиться навсегда от болезни, то уж точно облегчат состояние.

Что это такое?

информация для прочтения

Термин "суставная гимнастика" означает комплексные упражнения, направленные на профилактику и оздоровление суставов. Существует множество методик занятий, которые имеют популярность у населения.

Суставная гимнастика - это комплекс упражнений, направленный именно на разминку и укрепление суставов.

Важно. Все движения выполняются в комфортном режиме и без отягощений. Никто не заставляет сильно нагружать себя. Как правило, это мягкие вращательные, скручивающие или тянущие движения.

Читатели часто изучают вместе с этим материалом:
  1. Гимнастика для лечения боли в локтевых суставах
  2. Лечебные упражнения для суставов от доктора Норбекова

Что дает суставная гимнастика

загрузка...

Давно известно, что движение – это жизнь. Суставная гимнастика это доказывает на положительных примерах.

Человеческому телу необходимы регулярные физические упражнения. Именно движение – основа всего. Что же дает человеку регулярное выполнение комплекса упражнений для суставов:

  • При постоянных занятиях нормализуется выработка синовиальной жидкости, улучшается ее состав. Благодаря этому увеличивается амплитуда движений, исчезает болезненность. Можно сказать, что суставы разрабатываются.
  • Простые упражнения хорошо разогревают все мышцы и связки, в результате более подвижным становится все тело, а не только суставы.
  • Часто простые комплексы используют перед значительными физическими нагрузками, так как такая разминка хорошо подготавливает тело к тренировкам, подъему тяжестей, скоростным усилиям.
  • Гимнастика для суставов служит отличным средством профилактики различных заболеваний, особенно артритов и артрозов.
  • В суставах, которые каждый день разрабатываются, не происходит отложение солей.
  • Улучшается кровообращение и снабжение суставов питательными веществами. А хорошее питание – это залог их здоровья.
  • Приятный бонус – хорошее настроение и заряд бодрости и энергии, так как физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья.

Прочитайте также статью «Суставная гимнастика доктора Норбекова».

Важно! Регулярное выполнение упражнений для суставов поможет надолго сохранить их подвижными и здоровыми.

Редактор нашёл для вас ещё два интересных материала:
  1. Гимнастика доктора Бубновского для оздоровления суставов
  2. Гимнастика и упражнения при болях в тазобедренном суставе

Какие комплексы существуют

загрузка...

Методика доктора Бубновского включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на развитие опорно-двигательной и дыхательной систем

Внимание! На самом деле существует огромное количество комплексов укрепляющих упражнений для суставов и авторских методик. Каждый привносит что-то свое. Обычно авторами являются врачи и спортсмены.

В настоящее время особенно популярны следующие комплексы упражнений:
  • Гимнастика доктора Бубновского, которая направлена на развитие опорно-двигательного аппарата. Здесь совмещаются посильные физические упражнения с правильным дыханием. В результате развивается мышечный корсет, тело становится более подвижным и гибким.
  • Методика М. С. Норбекова делает упор на состояние и здоровье позвоночника.

Занятия по методике Норбекова нацелены на укрепление позвоночника и суставов

  • Китайские комплексы упражнений (Тайцзи-цигун) позволяют оздоровить весь организм. В них большой упор делается не только на выполнение различных упражнений, но и на контроль за своей внутренней энергией Ци.
  • Телевизионные проекты. Как ни странно, телевизор может научить не только плохому, еще есть каналы, транслирующие полезные передачи. Можно поискать такую программу. Выполнять упражнения для суставов вместе с инструктором намного проще, тем более что зачастую разбираются основные ошибки. Также это помогает организовать себя, так как передачи выходят по расписанию.

Упражнения по китайской методике Цигун. Эффективно помогают при укреплении суставов и всего организма в целом.

Многие считают, что не имеют ни малейшего представления о том, что такое суставная гимнастика, как ее выполнять. Однако это в корне неверно.

Любые упражнения нужно начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к определенным нагрузкам

Стоит вспомнить уроки физкультуры в школе. Каждое занятие начиналось с разминки – выполнения разогревающих упражнений для всех частей тела. Это и есть простейшие упражнения для развития суставов.

Общие правила при выполнении упражнений

Важно! Часто у людей не хватает времени на самые простые и элементарные вещи. И ЛФК для суставов не является исключением: о ней часто забывают до тех пор, пока что-то не заболит. Однако этот комплекс займет не больше 10-15 минут, поэтому выкроить для него время точно получится.

Сначала несколько общих правил:

  1. Упражнения выполняются, так сказать, сверху вниз, то есть разминка всегда начинается с шеи.
  2. Все движения делаются плавно, постепенно, без резких взмахиваний.
  3. Делать гимнастику желательно каждый день. Но если не получилось, человек забыл, не стоит корить себя. Иначе сформируется стойкое отвращение к занятиям.
  4. Не нужно пересиливать себя, делать что-либо через боль. Через некоторое время амплитуда начнет сама по себе увеличиваться, не стоит форсировать события.
  5. Количество повторений – от 10 до 15.
  6. При наличии проблем с позвоночником нужно очень осторожно выполнять все скручивания и вращения. На период обострения заболевания от таких упражнений лучше отказаться.

Ранее мы уже писали о гимнастике при артрозе плечевого сустава и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Лечебная физкультура дает ощутимые результаты. Нужно лишь знать и выполнять несколько общих правил.

Комплекс упражнений

Теперь можно приступать к гимнастике для суставов в домашних условиях.

  1. Разминка шеи. И. п.: стоя, руки свободно свисают вдоль тела. Выполнение наклонов головы. Сначала вперед-назад. Плечи остаются на одном месте. Можно буквально почувствовать, как растягиваются шейные мышцы и позвонки. Потом выполнение движений из стороны в сторону. Сухожилия и мышцы хорошо при этом тянутся. Вращения головой по часовой стрелке, потом – против. Движения плавные. Если есть шейный остеохондроз, выполнять упражнение нужно предельно аккуратно. В период обострения лучше воздержаться от этого упражнения. В завершение – "прописи", то есть подбородком в воздухе "выписывают" какие-либо слова или просто алфавит. Можно начать со своего имени и фамилии.
  2. Пальцы рук. И. п.: стоя, руки вытянуты перед собой. Нужно выполнять сжимания и разжимания кулаков. Затем как бы давать щелбаны кому-то невидимому каждым пальцем – от указательного до мизинца и в обратном порядке.
  3. Запястья. И. п.: то же. Нужно выполнять движения каждой кистью вверх и вниз. Затем – вращения в лучезапястных суставах.
  4. Локтевые суставы. И. п.: стоя, руки в стороны. Руки сгибают в локтевых суставах и вращают сначала в одну сторону, потом – в другую. Можно попробовать разнонаправленные вращения, это улучшает координацию. 
  5. Вращение прямых рук в плечевых суставах вперед и назад.
  6. Спина. Упражнение «кошка». И. п. стоя на четвереньках. Спина нужно выгибать вверх и вниз, как это делает кошка. 
  7. Поясница. И. п.: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вращения туловищем сначала вправо, затем – влево. На каждом этапе нужно чувствовать, как вытягивается позвоночник.
  8. Тазобедренный сустав. И. п.: стоя. Одну ногу поднимают так, чтобы бедро было перпендикулярно туловищу. Одной рукой придерживаются за что-либо, чтобы не потерять равновесие. Вращения бедром выполняют вперед и назад. То же самое выполняют второй ногой.
  9. Колени. И. п. такое же, как и в предыдущем упражнении. Вращают голенью по часовой стрелке и против нее. Повторяют второй ногой. Затем ступни ставят рядом, параллельно друг другу, немного приседают. Ладони упираются в колени. Двумя ногами в коленных суставах вращают в одну сторону, потом – в другую.
  10. Голеностопные суставы. И. п. из упражнения 7. Ногу приподнимают, ступней вращают вправо и влево. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Выполняют вращения корпусом. При этом поясница зафиксирована, прямая. Движение по кругу происходит за счет голеностопных суставов. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Стопу ставят на носок и совершают такие движения, как будто давят окурки. Потом повторяют упражнение второй стопой.
  11. Пальцы ног, ступни. И. п.: сидя на стуле. Сжимание и разжимание пальцев. Можно пытаться как будто идти, как бы подтягивая себя пальцами ног. Имитация ступнями движений в ластах. По ноге проходит как бы волна. Вращения пальцами ног. Вряд ли у кого-то получится вращать каждым пальцем на ноге отдельно. Поэтому придется делать это "вручную", то есть стопу берут в одну руку, а второй крутят каждый палец в разные стороны. Такое упражнение препятствует отложению солей.

Прочитайте также статью Гимнастика при артрозе коленного сустава на нашем портале.

Комплекс упражнений для профилактики болей в суставах в домашних условиях

И ничего сложного в гимнастике для суставов нет. Эти простые упражнения позволят сохранить здоровье и подвижность суставов на долгие годы. Можно дополнить комплекс легкими упражнениями на растяжку, чтобы надолго сохранить легкость движений, гибкость и пластичность.

загрузка...

Суставная гимнастика | Восточная медицина, омоложение и долголетие

Суставная гимнастика

Что же такое суставная гимнастика? Это набор очень простых упражнений, которые разминают каждый сустав на теле.

Поводом для написания этой статьи стало письмо, полученное мной недавно ВКонтакте от Олеси: «Здравствуйте,скажите пожалуйста,у меня опухли ноги внизу возле косточек. Ходила к врачу ревматологу , диагноз ревматоидный артрит. Можно ли мне делать какую-то зарядку именно для суставов?»

Для Вас, Олеся, прекрасно подойдет эта гимнастика. Такая  зарядка очень хороша при любых заболеваниях суставов, в том числе при артритах.

Что  еще даст Вам суставная гимнастика?

1. Заряд бодрости на весь день (ведь вы убираете все зажимы, места «затыка» энергии)

2.Вы станете обладателем здоровых суставов — избавитесь от отложения солей

3. Улучшите кровообращение в области суставов

4. Избавитесь от воспалительных процессов в суставах

5. Восстановите свой позвоночник.

Эта зарядка очень похожа на китайскую энергетическую зарядку .

Сколько раз повторять каждое движение?

Все зависит от того, сколько времени вы готовы на нее потратить. Если совсем немного-3-5 минут, то делайте по 3-4 повтора, если времени больше- то по 6 или по 9.

Здесь я дам описание суставной гимнастики. Есть видеозапись всей гимнастики, она  доступна за оплату. Как оплатить?

Итак, начинаем.

1.Вытягиваем руки прямо перед собой и делаем хватательные движения, растопыривая и напрягая все пальцы, а затем сжимаем их в кулак.

2.Исходное положение то же, только делаем пальцами «бросательные» движения. Вначале рука сжата в кулак, затем выбрасываем вперед растопыренные пальцы.

3. Ставим «щелбаны» каждым пальцем- от указательного до мизинца.

4. Разминаем лучезапястные суставы (соединение кисти и костей предплечья). Исходное положение- вытянутые руки перед собой. Руки сжимаем в кулаки, вращаем  навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.

5.Разминаем локтевые суставы. Руки сгибаем в локтях перед собой. Пальцы собраны в кулачки около груди. Делаем круговые движения в локтевых суставах навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.

6. Плечевые суставы- круги руками поочередно, сначала одной, затем другой в вертикальной плоскости . вращаем руку сначала вперед, затем назад.

7. Переходим к ногам. Прорабатываем ступни. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене. Носок тянем вперед, затем вверх, вовнутрь и наружу. После делаем вращательные движения вовнутрь и наружу. То же для другой ноги.

8.Разрабатываем колени. Поднимаем перед собой ногу, согнутую в колене и вращаем в коленном суставе.

9.Тазобедренный сустав. Руки кладем на талию.Поднимаем согнутую в колене ногу в сторону и вращаем в тазобедренном суставе.

10.Тазобедренный сустав. Руки на талии. Делаем «канкан». Ногу, согнутую в колене, поднимаем прямо перед собой вверх, опускаем, затем поднимаем в сторону.

11.Далее следует разминка позвоночника сверху вниз, по отделам. Подробно можно узнать в видео.

Для профилактики ревматоидного артрита достаточно первых 10 упражнений. Кого беспокоит позвоночник- лучше делать гимнастику целиком.

Сколько раз в день делать?

Лучше один раз, утром. Если нет возможности-то в другое время, но перед сном нежелательно, так как эта зарядка бодрит. Она дает легкость и гибкость во всем теле.

Делать ежедневно?

Да, лучше сначала ежедневно, но если пропустите, то не переживайте. Затем можно делать через день, чередуя с другими упражнениями, например, с  упражнениями с валиком.

Всех Вам Благ и пишите о своих результатах!

Суставная гимнастика

   19 голосов
Средняя оценка: 4.9 из 5

Суставная гимнастика

Целью занятий по суставной гимнастике является улучшение подвижности и увеличение амплитуды движения суставов, растяжение мышц и связок, укрепление мышечного корсета тела, и, таким образом, улучшение общего физического здоровья занимающегося. Также одной из основных задач является осознанная работа с собственным телом, умение слушать и слышать его. Через осознанность приходит умение управлять телом без напряжения и каких-либо негативных травмоопасных последствий.

Урок начинается с разогрева тела, где используются ротационные движения всех суставов тела,затем следует серия упражнений на раскрытие суставов, после чего переходим к растяжению мыщц и связок. В занятия также входят упражнения на статическую нагрузку и укрепление мышечного корсета. Большое внимание на уроке уделяется работе с позвоночником.

Данное занятие подходит людям с любым уровнем подготовки и будет полезным тем, кто хочет поддерживать тело в хорошей физической форме, а также тем, кто занимается любыми видами боевых искусств и хочет улучшить функциональные возможности своего тела.. Занятие имеет выраженный терапевтический эффект и является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Возможный результат регулярных занятий

  • Формирование правильной осанки;
  • Избавление от болей в спине;
  • Улучшение подвижности всех суставов тела;
  • Улучшения состояния позвоночника;
  • Отсутствие головных болей;
  • Лучшая концентрация внимания;
  • Улучшение кровоснабжения сердца, органов малого таза и нормализация артериального давления.

Вопрос вечной молодости занимает человечество ещё с более ранних времён, чем вопрос вечной жизни. И всё потому, что человек подсознательно понимает, что жизнь у него одна и с этим он ничего поделать не может, а вот красота, молодость и здоровье — это то, на то можно повлиять направленно и самостоятельно!

Молодость, это не возраст, это состояние души и тела человека развитого во всех отношениях. Ведь можно быть пожилым и мудрым, но при этом обладать железным здоровьем и задором, присущим молодым людям. И всё это возможно без волшебных таблеток и хирургии, достаточно просто следить за своим здоровьем и держать своё тело в тонусе. Ну а в этом вам конечно же поможет суставная гимнастика. Что это такое и с чем её едят…

Суставная гимнастика и её виды

Суставная гимнастика - то специальный комплекс плавных и достаточно медленных упражнений, направленный на разогрев всех мышц, связок и суставов в нашем теле. Ею можно заниматься совершенно в любом возрасте, от трёх лет и до самой глубокой старости, ведь она нагружает наш организм ровно настолько, насколько он способен это выдержать. Достичь этого баланса между нагрузкой и простотой удаётся благодаря отказу от тяжёлых снарядов и тренажёров, вся гимнастика выполняется исключительно с собственным весом.

Конечно, для молодых и физически развитых людей такая гимнастика, это не более чем разминка перед силовой тренировкой, но будем смотреть правде в лицо: во-первых, она и не создана для того, чтобы качать мышцы, цель суставной гимнастики — поддерживать мышцы, связки, сухожилия и суставы в тонусе, не давая им дряхлеть и изнашиваться. Ну а во-вторых, отнюдь не каждый развит настолько, чтобы уделять несколько часов своего времени на работу с железом, да и интересно это далеко не каждому.

Иными словами, гимнастика, это золотая середина между серьёзным спортом и физической деградацией. Но и это ещё не всё, ведь прежде всего, используется она именно в оздоровительных, медицинских целях и для этого существует сразу несколько её видов:

  1. Методика Бубновского — суставная гимнастика этого вида, как правило, рекомендуется всем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Её основная особенность в том, что она комбинирует в себе комплекс физических и дыхательных упражнений, что укрепляет не только мышечный и костный каркас организма, но и внутренние мышцы брюшной полости, защищающие львиную долю внутренних органов.
  2. Метод Норбекова — гимнастика, направленная на восстановление и укрепление позвоночного столба и прилегающих к нему мышечных групп. Популярен благодаря тому, что упражнения этого метода позволяют увеличить рост практикующего данную суставную гимнастику в среднем на 3-4 сантиметры. Это происходит благодаря распрямлению позвоночника и уплотнению межпозвоночных дисков.
  3. Китайская методика — имеющая множество узконаправленных разновидностей, таких как "цигун" или "железная рубашка". Так или иначе, все они направлены на общее оздоровление организма, омоложение и укрепление внутренних мышечных групп. Благодаря своеобразному «внутреннему массажу», которым отличаются все китайские методики суставной гимнастики, включающие в себя дыхательные комплексы, удаётся достичь великолепного результата в плане оздоровления даже самого болезненного и запущенного организма.

Польза суставной гимнастики

Уже через две-три недели, начав практиковать данную гимнастику для взрослых, вы почувствуете:

  • Улучшение осанки. За счёт укрепления мышц спины и выравнивания позвоночника удаётся добиться потрясающих результатов, за счёт чего вы будете выглядеть выше, ваши плечи расправятся и грудная клетка, избавившись от давления, также увеличится в объёме.
  • Улучшение кровообращения и обмена веществ. Благодаря увеличению мышечной активности вы стимулируете свой организм эффективнее обеспечивать кровью мышцы и органы.
  • Эффект омоложения. Так как кровь начинает циркулировать активнее, осанка выравнивается, мышцы увеличиваются в размерах (пусть незначительно), а внутренние органы лучше обеспечиваются кислородом и питательными веществами, человек, практикующий суставную гимнастику, выглядит моложе как минимум на десять лет.

И ведь это лишь общие эффекты, которые суставная оздоровительная гимнастика подарит вам. Тренируйтесь, и будьте вечно молодыми и здоровыми.

Суставная гимнастика — именно то, что поможет всем, поддерживать свой жизненный тонус в должном состоянии. Это оздоровительные занятия, которые направлены на укрепление и восстановление связок и всего суставного аппарата через работу с сухожилиями и мышцами, окружающими каждый сустав. В основе такая процедура способствует восприятию тела как целостной, одушевленной системы, части которой работают взаимосвязано.

Показания

Занятия с суставами применяются для лечения всевозможных недугов костной и мышечной системы, а также для их восстановления. Применяются такие упражнения после перенесенных операций на тазобедренном суставе. Они позволяют ускорять кровоток и обменные процессы, растягивая мышцы и улучшая подвижность суставов. Используется суставная гимнастика и в виде профилактического лечения от ревматизма, остеохондроза, артритов и артрозов. Применяется такая зарядка даже для совсем маленьких детишек. Регулярно занимаясь суставной гимнастикой можно:

  • укрепить мышцы, избавиться от излишнего веса;
  • сделать тело гибким и выносливым;
  • освободить организм от солевых отложений;
  • укрепить нервную систему и нормализовать функционирование щитовидной железы;
  • омолодить организм.

Противопоказания

Однако, несмотря на многочисленные положительные достоинства этой процедуры, она имеет свои противопоказания. К ним, прежде всего, относятся онкологические заболевания и острые инфекционные заражения. Воспрещается выполняться суставную гимнастику при тяжелых пороках сердца, острых нарушениях кровообращения, эпилепсиях, а также мочекаменной болезни. Ею можно заниматься только после консультации врача.

Для записи на занятия, заполните форму ниже, выбрав направление "Суставная гимнастика"

Нажимая кнопку "Записаться", вы соглашаетесь с политикой конфеденциальности клуба.

Суставная гимнастика в Железнодорожном (Балашихе)
Гимнастика для взрослых в Железнодорожном (Балашихе)
Оздоровительная гимнастика Железнодорожном (Балашихе)

 

Телефон для справок:
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

г. Железнодорожный (Балашиха), Главная 5с1, 5-й этаж, Танцбург

Суставная гимнастика. Комплекс упражнений - WomenGoHigh

Собрали в единый материал комплекс упражнений, которые показывала Анна Ершова на встрече в Москве. Выполняйте их регулярно – ваши суставы скажут вам спасибо!

 Текст и фото: Анна Ершова

 

Для тех, кто не был на занятии, поясним, что суставная гимнастика — это набор специальных движений, стимулирующих выработку суставной смазки, которые при регулярном исполнении делают эластичными сухожилия и мышцы. Суставная гимнастика не даёт сильных нагрузок, делая ставку на систематичность занятий. Учитывая, что современный рабочий график большинства даже активных людей не предусматривает много времени на тренировки в целом, эта гимнастика будет полезна всем, от мала до велика.

Суставная гимнастика предусматривает упражнения для всех групп суставов — от стоп до шеи. Занимайтесь в конце рабочего дня или после основной тренировки. На выполнение комплекса упражнений целиком у вас уйдёт чуть более получаса.

Стопы

1. Исходное положение (далее И.п.) стоя. Разминаем стопы. Нога на носочек. Перекаты от большого пальца к мизинцу с наружной стороны.

2. И.п. сидя. Стопы качаем внутрь, наружу. Рисуем стопами круги. Одновременно тянем носочек одной ноги на себя, другой – от себя.

3. И.п. сидя. Одна нога прямая, другая лежит голенью на бедре, стопа развернута вверх. Тянем колено вниз, растягиваем голеностоп.

4. Ноги поднимаем поочерёдно вверх, трясём расслабленными стопами.

Колени

1. И.п. стоя, ноги вместе. Руки на коленях. Рисуем круги коленями влево, вправо.

2. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Руки на коленях. Рисуем круги коленями внутрь, наружу.

3. И.п. стоя. Пятку поднимаем к ягодице, колено смотрит вниз. Тянем в трёх направлениях: внутрь, прямо и наружу.

4. Выполнить то же, лёжа на животе.

5. И.п. сидя. Правая нога прямая, левая согнута в колене и лежит на правой. Колено к колену. Наклон вперёд. Задержаться на 10–20 секунд.

Поменять ноги.

 

Спина

1. И.п. упор лежа стоя на коленях. Наклон таза влево. Вправо. Круги тазом.

2. И.п. сидя, ноги скрестить. Руки на голенях. Наклон вперёд, прогнуться в пояснице, наклон назад, округлить спину.

3. И.п. то же. Рисуем круги туловищем.

4. И.п. то же. Наклон вперед. Расслабить спину.

5. И.п. сидя. Голень одной ноги кладём на бедро другой, ноги согнуты в коленях. Отводим бедро в сторону. Опорную ногу ставим на пятку.

При межреберной невралгии

Наклон в сторону с использованием партнёра, шведской стенки, эспандера или стены. Раскрываем рёбра.

При болях в районе лопаток

И.п. сидя. Ноги прямо. Обхватываем ногу по диагонали, округляем спину и тянемся назад.

При болях в плечах

1. Делаем круги плечами вперёд, назад, одновременно вращаем правое вперед, левое – назад.

2. Притягиваем к груди прямую руку. Спину не разворачиваем.

3. Переплетаем руки. Локоть над локтем. Соединяем ладони. Тянем руки от себя. Тянемся локтями вниз.

Шейная гимнастика при головных болях

Исключаем движения головы назад. Все упражнения направлены на вытяжение шеи вперёд и вверх. Делаем медленно, задерживаемся в крайних положениях.

 

1. Наклоны влево, вправо.

2. Повороты влево, вправо.

3. Тянемся подбородком вперёд и затем макушечкой вверх.

4. Тянемся подбородком к плечу.

5. Рисуем полукруг подбородком от плеча к плечу.

6. Рисуем круги подбородком.

7. Опускаем подбородок к груди и тянемся вниз. Голову поднимаем медленно.

 

8. Руки над головой. Ладошка к ладошке, локти в стороны. Повороты головы влево, вправо.

9. Приставляем руку к голове сбоку. Давим головой на руку, рука сопротивляется.

10. То же, руки за голову в замок.

11. То же, только давим лбом на руки.

12. Наклонить голову к плечу. Положить руку сверху. Задержаться на 20 секунд.

13. То же в другую сторону.

14. Наклон вперёд, руки за головой в замок, локти опустить вниз, расслабить мышцы. Задержаться на 20 секунд.

 

Что такое спортивная гимнастика? (с иллюстрациями)

Художественная гимнастика - это динамичный вид спорта, при котором гимнасты выполняют короткие упражнения на оборудовании, специально разработанном для этого вида спорта. Игра известна своим артистизмом и изяществом и требует от гимнасток исключительного баланса, силы и гибкости при выполнении сальто, сальто и других акробатических движений. Хотя есть и другие виды гимнастики, художественная гимнастика, как правило, наиболее известна среди широкой публики.Фактически, это можно назвать классическим или традиционным видом спорта. В этом популярном виде спорта используются различные снаряжения для мужских и женских соревнований, его проводят элитные спортсмены олимпийского уровня и использует сложную систему подсчета очков.

As the name implies, artistic gymnastics is known for the artistry and grace of its participants. Как видно из названия, спортивная гимнастика известна артистичностью и грацией своих участников.

На соревновательном уровне художественная гимнастика обычно делится на отдельные программы для мужчин и женщин, с некоторыми различиями и сходствами в используемых снарядах. Например, опорный прыжок используется как в мужских, так и в женских соревнованиях. В этом случае гимнасты подбегают к опору, подпрыгивают с трамплина и кладут руки на опору для усиления.Когда гимнаст поднимается в воздух, он или она выполняет повороты и другие движения. Вольные упражнения, включающие в себя прыжки и акробатические упражнения на пружинном полу, также встречаются в соревнованиях для обоих полов.

Artistic gymnastics requires great strength and balance. Художественная гимнастика требует большой силы и равновесия.

Два дополнительных события предусмотрены в женской спортивной гимнастике. Одно из таких упражнений - бревно, которое требует от гимнастки оставаться в равновесии на плоской деревянной доске, установленной на высоте нескольких футов над землей, во время переворачивания и поворота.Другой - это брусья, в котором используется устройство, состоящее из двух горизонтальных брусьев, установленных на разной высоте над уровнем пола и на расстоянии нескольких футов друг от друга. Когда гимнастка качается и прыгает между двумя брусьями, она пытается оставаться в постоянном движении и выполнять вращения и движения в воздухе.

Мужская спортивная гимнастика включает два упражнения с использованием брусьев.Брусья похожи на женские брусья, но используют пару турников. Мужчины также соревнуются в высокой перекладине, которая состоит из одной горизонтальной перекладины, расположенной на высоте 8 футов (2,5 метра) над землей. Мероприятие сосредоточено на силе и силе, и мужчины обычно выполняют сальто и скручивания, полностью вращаясь вокруг штанги.

В мужской спортивной гимнастике, как правило, считается, что наиболее сильным видом спорта является подоконник.Аппарат состоит из двух параллельных колец, подвешенных на лямках. Держа кольца в каждой руке, мужчины размахивают и демонстрируют точность, удерживая движения на месте. Мужчины также соревнуются на коне, длинном бревне с ручками с каждой стороны. Поддерживая весь вес своего тела на руках, мужчины-гимнасты выполняют различные движения тела, такие как махи ногами и стойки на руках.

С тех пор, как современные Олимпийские игры начались в 1896 году, гимнастика оставалась неизменным атрибутом игр.Как правило, олимпийская гимнастика делится на командные, многоборье и индивидуальные упражнения. В предварительных командных соревнованиях элитные гимнасты, попавшие в состав своих национальных сборных, соревнуются во всех соревнованиях, и по совокупным оценкам определяется, какие команды проходят в финал и где награждаются медали. Результаты этого раунда также определяют, какая гимнастка продвинется вперед, чтобы участвовать в финалах индивидуальных соревнований и финалах многоборья, которые объединяют оценки гимнасток на всех снарядах.

Международная федерация гимнастики регулирует спортивную гимнастику, и международная оценка обычно проводится с использованием определенной системы оценки, называемой Сводом очков.Согласно правилам, две судейские бригады оценивают каждое упражнение по гимнастике. Первая панель дает оценку, которая оценивает сложность упражнения, соединительные элементы и демонстрацию необходимых навыков. Используя 10.0 в качестве стартовой оценки, вторая судейская бригада вычитает баллы на основании неправильного выполнения, падений или проблем с техникой. Две оценки объединяются для определения общей оценки.

Floor exercises in artistic gymnastics involve jumping and tumbling routines done on a spring board. Вольные упражнения в художественной гимнастике включают в себя прыжки и акробатические упражнения на трамплине.,

Объяснение художественной и спортивной гимнастики

Узнайте о художественной и художественной гимнастике, включая события, системы подсчета очков и олимпийские легенды.

Гимнаст Самуэль Микулак выполняет стойку на руках на брусьях с разделенными ногами в горизонтальное положение. Гимнаст Самуэль Микулак выполняет стойку на руках на брусьях с разделенными ногами в горизонтальное положение.

Динамичная и элегантная олимпийская гимнастика - захватывающее зрелище.Спорт делится на три направления: художественный, ритмический и батутный.

Ознакомьтесь со всеми правилами художественной и спортивной гимнастики в преддверии Токио-2020 с нашим кратким руководством.

Что такое спортивная гимнастика?

Художественная гимнастика, введенная в действие в 1894 году, была одной из первых дисциплин современных Олимпийских игр. Артистическим гимнастам предлагается совершенствовать свои навыки с использованием различных видов оборудования, таких как бревно и упражнения на полу.Ниже мы более подробно остановимся на мужских и женских турнирах.

Женская спортивная гимнастика

В женской спортивной гимнастике четыре основных вида спорта:

Луч. Проверяя равновесие и точность, гимнасты выполняют серию поворотов, сальто и прыжков на бревне с поролоновым покрытием на высоте около четырех футов от пола, пяти метров в длину и всего 10 сантиметров в ширину.

Симона Байлз выполняет сальто на бревне на Олимпийских играх 2016 года в Рио.Симона Байлз выполняет сальто на бревне на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году.

трамплина, чтобы взлететь в воздух. Они должны бить по столу обеими руками и выполнять различные повороты в воздухе и сальто. Самый сложный опорный прыжок называется Продунова, и его редко делают - даже на Олимпийских играх.

Неровные стержни. В женском турнире брусья - это высшая проверка силы верхней части тела. Соревнованиям необходимо выполнять разнообразные махи и повороты на низких и высоких перекладинах.Они также должны переключаться между ними, взлетая на шесть футов в воздух, прежде чем спешиться и приземлиться, аккуратно сложив ноги.

В Монреале 1976 года Надя Команечи впервые в истории добилась идеального результата за свои олимпийские выступления на брусьях.

Вольные упражнения. Сочетая танец, гимнастику и драму, каждый участник выполняет 90-секундное упражнение под музыку. Используя пружинный пол, чтобы помочь им набрать высоту, гимнасты должны выполнять ряд определенных движений, включая кувырки, прыжки и пируэты.Посмотрите основные моменты финала женских вольных упражнений на Рио-2016, в том числе почти идеальное выступление Симоны Байлз.

На Олимпиаде также есть медали в командном первенстве и в индивидуальном многоборье. Эти два упражнения предназначены для проверки навыков гимнасток на всех четырех предметах снаряжения. Правила гласят, что в женском многоборье могут участвовать только две гимнастки от страны.

Мужская спортивная гимнастика

В мужской программе спортивной гимнастики больше мероприятий - всего восемь - на шести предметах снаряжения:

Кольца. Держась за два кольца, гимнасты поднимают и удерживают свое тело в позе, бросающей вызов гравитации, чтобы набрать очки. Мальтийский крест считается одним из самых сложных движений, когда гимнасты держат свое тело горизонтально, вытянутые руки параллельно телу.

Гимнаст Ян Лю держит свое тело вверх ногами в форме креста, его ноги направлены вверх, а руки вытянуты в горизонтальном направлении, удерживая кольца. Гимнаст Ян Лю держит свое тело вверх ногами в форме креста, его ноги направлены вверх, а руки вытянуты горизонтально. держа кольца.

Убежище. Это мероприятие аналогично женской программе. Смотрите разворачиваться действие в мужском финале хранилища в Лондоне в 2012 году

Конь. Гимнастам, которые, как известно, сложно овладеть, приходится использовать силу рук и верхней части тела, чтобы удерживать свой вес на лошади, когда они размахивают ногами плавными плавными движениями. Посмотрите олимпийские игры Луи Смита из Великобритании - золотого медалиста и виртуоза верховой езды.

Турник. Гимнастки должны выполнять махи, повороты и сложный соскок на одной перекладине на высоте примерно девяти футов в воздухе. Посмотрите все прыжки, падения и триумфы Рио-2016 в этом видеоролике.

Брусья. Используя силу верхней части тела, гимнасткам необходимо выполнить серию махов и прыжков на двух брусьях. Самые сложные маневры - это когда гимнастка на долю секунды теряет из виду шесты.

Вольные упражнения. В мужских вольных упражнениях акробатике уделяется больше внимания, чем в женских.Смотрите финал мужских вольных упражнений на Рио-2016.

Два дополнительных упражнения проверяют общее мастерство мужчин-гимнастов, с олимпийскими медалями в командных соревнованиях и в индивидуальном многоборье. Как и у женщин, только два гимнаста-мужчины от каждой страны-участницы могут участвовать в многоборье.

Как оценивается спортивная гимнастика?

Гимнасткам присваивается оценка D за трудность и оценка E за выполнение.

· Оценка сложности зависит от выполненных ходов, количество очков составляет от 0.1 и 0,8 балла за ход.

· Восемь лучших ходов засчитываются для женщин и 10 лучших для мужчин, чтобы получить окончательную оценку D.

· Для хранилища это просто счет, связанный с перемещением в хранилище.

· Для оценки E каждая гимнастка начинает с идеальной оценки 10.0, с вычитанием баллов за любые ошибки.

· Побеждает гимнастка с наивысшим суммарным баллом D и E.

· Гимнастка, набравшая наибольшее количество очков во всех видах, побеждает в многоборье.

Что такое художественная гимнастика?

Олимпийская художественная гимнастика - это соревнование только для женщин, в котором используются предметы для демонстрации мастерства, гибкости и музыкальности. Олимпийский дебют состоялся в Лос-Анджелесе на Играх 1984 года. Всего две категории: индивидуальное многоборье и групповое многоборье. Узнайте все, что нужно знать о спорте, в этом видео-руководстве по художественной гимнастике.

Многоборье среди женщин

Гимнастка Дарья Кондакова балансирует золотой мяч в изгибе спины, когда выполняет стойку на руках с разведенными ногами в горизонтальном положении.Гимнастка Дарья Кондакова балансирует золотым мячом в изгибе своей спины, выполняя стойку на руках, расставив ноги в горизонтальном положении.

Каждая гимнастка должна выполнять хореографические упражнения с использованием каждого из следующих четырех предметов:

· Мяч

· Обруч

· Булавы

· Лента

До 2013 года гимнастки также могли выступать со скакалкой. Однако этот аппарат был выведен из употребления, оставив на выбор всего четыре. Какое бы снаряжение ни использовала гимнастка, принцип остается тем же: они должны постоянно держать предмет в движении, создавая плавный распорядок под музыку.

Алина Кабаева из России, одна из величайших спортсменок художественной гимнастики, выскочила на олимпийскую сцену в Сиднее-2000, где она выиграла бронзу в личном многоборье среди женщин. Четыре года спустя она вернулась на олимпийскую площадку в Афинах, где забрала домой золото.

Групповое многоборье

Командное соревнование состоит из пяти гимнасток, двух выступлений и двух различных наборов предметов. В первом упражнении все гимнастки должны использовать один и тот же реквизит, а во втором они могут использовать смешанный набор.Эти выступления сочетают в себе гимнастическое мастерство, огромные броски и захватывающую игру. Посмотрите, как украинская команда выступает на Vogue Мадонны в этом повторе Рио.

Как оценивается олимпийская художественная гимнастика?

Гимнастка Алина Каваева выполняет прыжок с согнутыми вверх ногами, стопами вверх и согнутой спиной к полу. Гимнастка Алина Каваева выполняет прыжок с согнутыми вверх ногами, ступнями вверх и согнутой спиной к полу.

Как и в художественной гимнастике, за выступления в художественной гимнастике ставится максимальная оценка 20, включая оценки за трудность (D) и исполнение (E).

· Оценка D основывается на каждом элементе выступления, включая прыжки, прыжки и использование предметов. Эти баллы D усредняются, чтобы получить балл из 10.

· Оценка E основана на том, насколько хорошо упражнение было выполнено отдельным человеком или группой. Окончательное число - это среднее из трех средних оценок, выставленных судьями.

· На этом этапе оценки D и E объединяются, получая оценку из 20. Затем все вычеты снимаются. Список мгновенных сбавок в художественной гимнастике невероятно длинный и сложный. Спортсмены могут быть оштрафованы за что угодно, от поломки предмета до тяжелой приземления на ноги.

Посмотрите все невероятные соревнования по гимнастике на канале Olympic. Просмотрите нашу видеотеку, чтобы посмотреть художественную гимнастику и художественную гимнастику , выполненную на высшем уровне.Если вы поклонник и того, и другого, почему бы не исследовать мир олимпийского батута .

,

Художественная гимнастика и художественная гимнастика - что лучше?

Для многих гимнастика - это гимнастика! Но для тех, кто знает, что между двумя видами гимнастики существует определенная грань, смешение художественной и ритмической, эти два почти наказуемого преступления. Поговорите ли вы с поклонником художественной гимнастики или художественной гимнастики, вы наверняка услышите длинный рассказ или жаркие споры о том, что лучше и почему.

Чтобы помочь вам выбрать сторону в дебатах по художественной гимнастике и художественной гимнастике, мы предоставили вам определения, а также лучшие и худшие атрибуты обоих типов гимнастики.

Сходства в художественной и художественной гимнастике

Хотя между двумя видами гимнастики есть существенные различия, есть и много общего. Во-первых, и художественная гимнастика, и художественная гимнастика - международный вид спорта. Оба вида спорта регулируются Международной федерацией гимнастики (FIG) и являются олимпийскими соревнованиями.

Каждая из этих систем также работает по системе уровней от 1 до 10, где 1 - самый простой вид спорта, а 10 - самый сложный.Теперь мы рассмотрим различий между ними.

Отличия в спортивной и художественной гимнастике

Понимание спортивной гимнастики

Художественная гимнастика, которую выполняют спортсмены-мужчины и женщины, в основном сосредоточена на ловкости, равновесии и силе. Художественная гимнастка будет участвовать во многих видах соревнований и может участвовать во всех четырех видах определенных соревнований.

Мужчины будут соревноваться в коне, кольцах, свод, брусьях, высокий бар, и пол.Женщины художественные гимнастки будут соревноваться в вольных упражнениях, брусьях, бревне и сводом. В спортивной гимнастике вольные гимнасты соревнуются на пружинном полу. Единственное музыкальное мероприятие в этом виде гимнастики - это вольные упражнения.

Понимание художественной гимнастики

Художественная гимнастика предназначена только для женщин. В отличие от художественных гимнасток, которые соревнуются в одном или всех четырех перечисленных выше видах, художественные гимнасты выступают только на паркете. Художественные гимнасты также выступают на паркете, но не используют никаких специальных снарядов в своих упражнениях.Художественные гимнасты используют в своих упражнениях множество различных снарядов.

Все упражнения по художественной гимнастике настроены на музыку и могут включать использование лент, клюшек, мячей, обручей или скакалки. Гимнастки могут ежегодно выступать на многих соревнованиях. Когда команда выходит на мягкий пол, у нее не может быть более двух предметов на полу.

Однако правила разрешают гимнасткам обмениваться снарядами с членами команды в любое время, поэтому вы можете увидеть, как одна и та же гимнастка использует два разных типа снарядов в одном упражнении.Ротации событий меняются каждый год.

Художественные гимнасты концентрируются на координации глаз и рук, гибкости, грации и танцах. Важно отметить, что некоторые мужские команды по художественной гимнастике существуют, но они не признаны и не могут участвовать в каких-либо олимпийских соревнованиях в настоящее время.

Спортивные и художественные гимнасты соревнуются по-разному

Еще одно различие между артистической гимнасткой и художественной гимнастикой - это способ соревнований. Оба типа гимнасток могут соревноваться в командных соревнованиях, но они соревнуются по-разному.В спортивной гимнастике гимнастки соревнуются в четырех дисциплинах индивидуально, а затем их оценки суммируются для командного результата.

В художественной гимнастике гимнасты соревнуются в команде. Чаще всего вся команда по гимнастике, обычно 5 человек, выступают на паркете как единое целое. Ритмичный коллектив оценивается на основе грации и гармонии друг с другом.

Как определить, что лучше?

Нет верного способа определить, что лучше - художественная гимнастика или художественная.Это действительно личный выбор. Например, нет причин, по которым некоторые люди любят баскетбол больше, чем бейсбол, они просто любят.

С учетом сказанного, многие считают, что художественная гимнастика более увлекательна, чем художественная. Художественная гимнастика ближе к акробатам, чем художественная гимнастика, и может вызывать трепет у зрителей перед сложными кувырками и прыжками с брусьев.

Однако художественная гимнастика нравится людям, любящим балет и изящные мероприятия. Артистизм и хореография женской художественной гимнастики - это действительно то, что каждый должен испытать хотя бы раз.

Как гимнастка должна решить, что ей подходит: художественная или художественная гимнастика

Когда гимнаст пытается решить, следует ли им переходить от художественной гимнастики к художественной гимнастике, следует учесть несколько соображений. Во-первых, самые успешные спортивные гимнасты чрезвычайно сильны и мощны. Силы и мощность, необходимые для приведения в движение на своде и сложные барабанных проходов на поле.

Более гибкие и изящные гимнастки могут лучше справляться с художественной гимнастикой, где основное внимание уделяется ловкости, подобной балетной.

Поскольку художественная гимнастика еще не является санкционированным мероприятием, любой серьезный гимнаст должен сосредоточить свои усилия на спортивной гимнастике. Если мужская художественная гимнастика когда-нибудь будет признана Олимпийскими играми, гимнасты-мужчины могут легко перейти на соревнования в этом виде спорта.

Теперь, когда вы понимаете фундаментальные различия между художественной и художественной гимнастикой, вы можете определить для себя, что лучше. Важно помнить, что каждый из этих видов гимнастики предлагает разные упражнения и обязательно соберет своих поклонников.Фото: © Ukrphoto & Alexey05 | Dreamstime.com

,

Оборудование для спортивной гимнастики и история

История

Древние греки считали гимнастику идеальной симметрией между разумом и телом. Современная гимнастика возникла в конце 19 века.

Философские начала

Платон, Аристотель и Гомер горячо защищали укрепляющие качества гимнастической деятельности. Греки считали, что симметрия между разумом и телом возможна только тогда, когда физические упражнения сочетаются с интеллектуальной деятельностью.

Возрождение

Термин «художественная гимнастика» появился в начале 1800-х годов, чтобы отличать свободные стили от техник, используемых в военной подготовке. Гимнастические соревнования стали процветать в школах и спортивных клубах по всей Европе и вернулись, когда в 1896 году в Афинах возобновились Олимпийские игры.

Скалы и клубы

Между 1896 и 1924 годами спорт превратился в то, что мы называем современной гимнастикой. Среди тех дисциплин, которые были отброшены, были клюшки, рок-подъемник и даже плавание, появившиеся в 1922 году.

Время переключения

На заре художественной гимнастики на Играх участники часто имели опыт работы в балете и достигли своего пика в 20 лет. Идеальные 10 баллов Нади Команечи и Нелли Ким на Играх 1976 года в Монреале в возрасте 14 лет ознаменовали эру молодых чемпионов, которые с детства тренировались именно в гимнастике, хотя теперь гимнасткам должно быть 16 лет, чтобы участвовать в Олимпийских играх.

Олимпийская история

Художественная гимнастика была представлена ​​на самых первых Олимпийских играх в 1896 году в Афинах и с тех пор присутствует на всех Играх.Вначале в него входили дисциплины, которые сложно квалифицировать как «артистические», такие как скалолазание и акробатика.

Основы программы олимпийской гимнастики были заложены на Играх 1924 года в Париже, когда появились индивидуальные и командные соревнования среди мужчин с предметами. В 1928 году женщины были включены в Амстердамские игры. Только в 1952 году женская программа была разработана с семью мероприятиями, а затем стабилизировалась на шести мероприятиях, начиная с Игр 1960 года в Риме.

Эта дисциплина преобладала в Советском Союзе с 1952 года, после создания Федерации гимнастики России в 1883 году.На Играх 2008 года в Пекине настала очередь Китайской Республики выиграть наибольшее количество золотых медалей.

Откройте для себя справочный документ по спортивной гимнастике.


,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о