Что делать если хочется спать днем – Что делать, если хочется спать днем?

Содержание

Что делать, если хочется спать днем?

Сон – это своеобразный способ перезагрузить организм. Сон дает нам силы, помогает «остудить» мозг, дает возможность разгрузиться эмоционально. В принципе, восьми часов в сутки взрослому должно быть вполне достаточно для того, чтобы хорошенько выспаться и с новыми силами приступить к своей деятельности. Кому-то хватает и меньшего количества времени. Плохо живется тем, кто не может уснуть ночью, но еще хуже тем, кому постоянно хочется спать днем. Нет, речь идет не о банальном невысыпании (поздно лег – то и не выспался). Речь о тех случаях, когда человек спит достаточное количество времени, но выспаться все равно не получается.
Что делать в такой ситуации? В первую очередь нужно пройти медицинское обследование (часто виной всему этому является какое-либо заболевание). Также рекомендуется поинтересоваться вопросом, что сделать, чтобы не хотеть спать. Хитростей здесь много.

Когда больше всего хочется спать?

Сонливее всего люди зимой. Причин много: разряженный воздух, нехватка витаминов, перепады температур. В это время года наш организм ослаблен, а значит, ищет все новые и новые способы защиты. Кстати, авитаминоз является и причиной сонливости весной.

Многим хочется спать после приема пищи. Это вполне нормальное явление. Суть в том, что кровь после приема пищи устремляется к органам пищеварения. К мозгу же ее в этот момент поступает самый минимум. Хочется спать и во время дождя. Как правило, это связано с тем, что при дожде в воздухе всегда очень мало кислорода. Мало кислорода – мало энергии поступает в мозг. По этой же причине всегда хочется спать и в душных помещениях, воздух в которых иссушен обогревателями, батареями или чем-то еще.

Причиной может быть и хроническое недосыпание. Вряд ли кого удивит то, что человек, уделяющий сну минимум времени, будет постоянно хотеть спать. Организм должен отдыхать. В противном случае наступят очень неприятные последствия. Нарушение режима сна приводит к тому, что человек целыми днями ходит уставшим. На восстановление придется потратить время.

Сонливость может быть вызвана какими-либо препаратами. Особенно хочется выделить сильные антибиотики. При такой проблеме следует обратиться к врачу, который обязательно найдет аналог принимаемому вами лекарству. Некоторых клонит сон в транспорте. Причины здесь две: нехватка кислорода в воздухе (это мы уже рассматривали), а также укачивание.

Конечно же, в сон клонит и при болезни. Организм восстанавливается во сне. Это значит, что чем больше вы спите – тем скорее поправитесь. Все очень продумано. Уйдет болезнь – уйдет и сонливость.

Что делать, если всегда хочется спать?

В первую очередь, рекомендуем хорошенько высыпаться. Не можете уснуть? Это уже совсем другой вопрос, но все-таки посоветуем занятия спортом, вечерние прогулки и подобные способы. Снотворное можно принимать только в крайних случаях. Нужен здоровый крепкий сон.

Борясь с сонливостью, начните потреблять только здоровую пищу. Никаких продуктов быстрого приготовления. Обязательно делайте зарядку по утрам – польза от нее велика. Дело в том, что размяв тело утром, вы моментально взбодритесь. Организм проснется, а сонливость уйдет надолго.

Нужна ли зарядка в течение дня? Да, обязательно. Не всем удобно ее делать на рабочем месте, но выход найдется всегда. По идее, каждый найдет время, чтобы сделать три-четыре простых упражнения. Хотя бы разомните шею.

Хорошо отдыхайте в выходные. Ни в коем случае не тратьте их на работу. Наберитесь новых впечатлений и увидите, как измениться ваше состояние. Также рекомендуется больше улыбаться и искать поводы для веселья. Гоните скуку прочь и сон уйдет. Человек, который чем-то страстно увлечен заснуть сможет только с большим трудом.

fb.ru

почему хочется спать днем и что с этим делать?

С конца 1990-х годов психолог Билл Энтони, директор Центра психиатрической реабилитации Гарвардского университета, изучает пользу дневного сна. Он установил, что 20-минутная сиеста способствует «перезагрузке» клеток мозга, в результате чего улучшается память и человек эффективнее усваивает новые данные. Другие исследования утверждают, что дневной сон на 20% ускоряет умственную деятельность.

Неслучайно многие гении от Архимеда и Исаака Ньютона до Виктора Гюго и Андре Жида практиковали послеобеденный сон. Как говорится, могли себе это позволить. Нам остается им только позавидовать.

Сиеста — это традиция жарких стран. Само слово происходит от латинского «sexta», то есть «шестой». В данном случае имеется в виду шестой час дня. Считается, что именно через шесть часов после пробуждения нам снова хочется заснуть.

Мишель Тиберг, невролог Центра изучения сна в Тулузе, подтверждает: «Человек генетически запрограммирован засыпать в 14-15 часов дня. В это время внимание снижается, веки начинают слипаться, голова тяжелеет. Некоторые клюют носом, другие начинают хуже соображать».

«На послеобеденный период приходится пик дорожно-транспортных происшествий», — предупреждает Энн-Мари Малабр, биолог Парижского научного музея «Дворец открытий» и куратор выставки «Сон, искусство жить».

Признак слабости или зрелости?

Мы воспринимаем дневное желание вздремнуть как маленькую слабость. Стараемся на нее не реагировать и взбодриться разными способами. Однако специалисты утверждают, что пытаться прогонять сонливость с помощью кофе — значит идти против природы. Мозг повторит сигнал чуть позже.

Злоупотреблять дневным сном не стоит — это может вызвать ночную бессонницу или даже депрессию

«Каждые час-полтора открывается так называемое «окно на сон» — интервал в 1-2 минуты, когда человеку проще всего заснуть, — объясняет Мишель Тиберг. — Этот архаичный ритм заложен в нас природой. Первобытный человек спал мало, но часто. Чтобы не стать добычей диких зверей, нельзя было долго находиться на одном месте».

Леонардо да Винчи тоже практиковал полифазный сон — по 15 минут каждые два часа. Возможно, в этом и заключался секрет его работоспособности.

Люсиль Гарма, психоневролог из Франции, утверждает, что умение получать удовольствие и извлекать пользу из дневного сна — признак зрелости: «Человек становится взрослым, когда начинает любить дневной сон. Ведь маленьких детей спать заставляют. А в подростковом возрасте большинство предпочитает поздно ложиться и поздно вставать».

Тем не менее злоупотреблять дневным сном не стоит — это может вызвать ночную бессонницу или даже депрессию. Так что нужно ограничивать себя 20-30 минутами.

Сон по правилам и без

Итак, спать днем естественно и полезно. Но к сожалению, доступно это удовольствие только тем, кто работает из дома — за сон в офисе легко получить выговор. А вот в Китае и Японии работодатели, наоборот, выделяют время на полуденный сон, после которого сотрудник начинает работать более эффективно. В большинстве крупных компаниях предусмотрены специальные комнаты для отдыха.

В американских офисах Facebook и Google пошли еще дальше: там установили капсулы для медитации

Всего 20 минут — столько длится один сеанс — помогают восстановить душевное равновесие и наполняют организм энергией. Релакс-эффект достигается за счет цветотерапии, успокаивающих мелодий и воздействия пластин микрокристаллина, блокирующих вредные электромагнитные волны.

В Москве такая капсула недавно появилась в салоне Mahash Spa отеля InterContinental на Тверской. Так что сотрудники ближайших офисов вполне могут позволить себе днем вздремнуть там.

Двухминутная пауза

В целом, чтобы перезагрузить мозг, достаточно подремать всего 2 минуты. Можно даже в рабочем кресле. Проведите подготовительную работу: выключите монитор, отключите телефон. Если у вас отдельный кабинет, закройте жалюзи и погасите свет. Если нет, просто закройте глаза.

Можете положить перед собой какие-то документы, как будто внимательно изучаете их и задумались.

Мысленно скажите себе: «Я хочу отдохнуть и могу позволить себе полностью отключиться от дел. А потом я смогу работать еще лучше»

Расслабьте лицо, руки и ноги. Представьте какой-то приятный момент. Например, вы лежите в шезлонге на пляже или сидите дома в любимом кресле. Следите за своим дыханием. Ощутите, как с каждым вдохом вас наполняют свежие силы и энергия, а с каждым выдохом вас покидают усталость, напряжение, тревога и забота.

Выполняйте это упражнение, ориентируясь на заранее определенное вами время или на свои ощущения.

Если вы будете повторять его регулярно, то скоро научитесь извлекать максимум пользы из этих двух минут. А дневная сонливость будет отступать без кофе и энергетиков.

Читайте также

www.psychologies.ru

👆 Почему хочется спать днем, причины повышенной дневной сонливости и усталости

Днем люди обычно бодрствуют, а по ночам спят – так устроена человеческая физиология. К сожалению, иногда по разным причинам может возникать сильная дневная сонливость, которую непросто преодолеть. Когда подобное случается редко – это хоть и неприятно, но терпимо. Но что делать, если сонливость днем появляется регулярно, и с чем это вообще обычно связано?

Когда дневная сонливость является нормой?

Нередко сонливость в середине дня проявляется по обычным физиологическим причинам или под влиянием определенных окружающих факторов. Подобные случаи не указывают на какие-либо отклонения от нормы или заболевания, поэтому переживать не стоит. Достаточно изменить образ жизни или принять другие элементарные меры, чтобы ситуация нормализовалась. Нормальной дневная сонливость считается в таких случаях:

  • сильная жара на улице;

  • пасмурная или дождливая погода;

  • продолжительная работа в душном помещении или при плохом освещении;

  • высокие физические нагрузки;

  • период беременности;

  • менструальный цикл в определенные дни.

В подобных ситуациях помогает чашечка кофе, глоток свежего воздуха, яркий свет, более продолжительный ночной сон и полноценный отдых. Какого-либо специального лечения однозначно не требуется.

Дневная сонливость из-за бессонницы

Когда сильно хочется спать днем, причина иногда в ночной бессоннице. При нарушенной продолжительности и качестве сна утром просыпающийся человек не ощущает себя бодрым и отдохнувшим, а на протяжении всего дня ему хочется спать.

Если очень сильно хочется спать днем и это продолжается длительное время, придется обратиться к специалисту. Иногда бессонницу вызывают нарушение режима сна и бодрствования, но также не исключается злоупотребление кофе, слабая физическая активность или прием препаратов-стимуляторов. Врач проанализирует ситуацию, проведет диагностику и даст рекомендации по исправлению ситуации.

Иногда дневная сонливость – это причина хронической бессонницы. Расстройства сна в данном случае стойкие и обусловлены органическими причинами. Откорректировать образ жизни недостаточно, а требуется полноценная терапия: ингаляции со специальным веществом, консультации психотерапевта, прием снотворного и пр.

Сонливость из-за лекарств

Нередкой причиной, почему очень хочется спать днем, является прием отдельных медикаментозных препаратов. К наиболее популярным, провоцирующим подобный эффект, относятся следующие:

  • нейролептики и транквилизаторы;

  • антигистаминные средства;

  • анальгетики;

  • средства для снижения давления;

  • лекарства для сердечных болезней;

  • антибиотики;

  • гормональные препараты (например, контрацептивы).

Сила побочных эффектов, в том числе дневной сонливости, в таких случаях индивидуальна. Одни люди почти не реагируют на прием лекарств, а других одолевает упадок сил, вялость и постоянное желание спать.

Дефицит витаминов

Авитаминоз – неприятное состояние, которое вредно для здоровья человека в целом. К симптомам нарушения относят и сонливость во второй половине дня, особенно после обеда. Чаще всего встречается дефицит аскорбиновой кислоты, витаминов Е, В6 и В12. Происходит это преимущественно осенью и зимой, когда сокращается потребление свежих фруктов с овощами.

Для коррекции сезонного авитаминоза достаточно включить в рацион больше печени, морепродуктов, орехов, бобовых и фруктов с ягодами, в которых больше аскорбиновой кислоты: черная смородина, шиповник, киви, цитрусовые.

Дневная сонливость при заболеваниях

Существует большое количество заболеваний, симптомами которых является желание поспать во второй половине дня, даже находясь на работе. Рассмотрим нарушения и патологии, с которыми люди в современном мире сталкиваются наиболее часто:

Сахарный диабет

Опасное во всех смыслах заболевание, нередко вызывающее сонливость у людей днем. Происходит это под влиянием нарушенного баланса гормонов. Инсулин – это гормон, отвечающий за снабжение клеток легкоусвояемыми элементами. Он стимулирует повышение и уменьшение концентрации глюкозы в крови. Эти перепады провоцируют сонливость и вялость в обеденное время.

Апноэ

Дневная сонливость в 55-60 лет у людей нередко проявляется на фоне апноэ. В данном случае в процессе ночного сна затрудняется дыхание ночью, из-за чего человек постоянно просыпается. Это приводит к недосыпу и не позволяет полноценно отдохнуть, а из-за этого сильно хочется спать днем.

Определить апноэ нетрудно – его симптомами является храп, который то проявляется, то исчезает. Мозг в такие моменты испытывает недостаток кислорода и не отключается надлежащим образом, то есть полноценного отдыха не происходит.

Гипертония

Читайте также

Гипертония – еще одно заболевание, почему мужчине или женщине хочется спать днем. Чаще всего это состояние наблюдается у людей после 40-45 лет с вредными привычками, диабетом или лишним весом. Важна и наследственность, образ жизни и место работы. Дополнительно со слабостью и сонливостью наблюдаются такие признаки, как:

В этом случае без врачебной помощи вам не обойтись.

Гипотония

При регулярно падающем давлении возникают проблемы с кровотоком, из-за чего мозг недополучает кислород, а человек не просто хочет спать днем, но и замечает другим симптомы:

  • головные боли;

  • постоянная слабость;

  • состояние разбитости.

Состояние малокровия

На его фоне падает концентрация гемоглобина и эритроцитов, а это нарушает снабжение внутренних органов и тканей кровью. Человеку в данном случае днем резко хочется спать, а сделать с этим ничего не удается. Дополнительно наблюдаются нарушения памяти, головокружение, отсутствие энергии на решение привычных задач. В запущенных ситуациях случаются даже обмороки.

Болезни щитовидки

Дневная сонливость иногда предупреждает людей о заболеваниях эндокринной системы. В качестве дополнительных признаков наблюдается резкое увеличение массы тела, изменение стула, выпадение волос. Пациентов одолевает ощущение озноба и усталость. Заболевания щитовидной железы – дело серьезное, поэтому справиться с такой дневной сонливостью без помощи врача не удастся.

Дневная сонливость у ребенка

У детей проблема сонливости тоже встречается довольно часто. Причина в недостаточной устойчивости центральной нервной системы и повышенной чувствительности к неблагоприятным факторам окружающей среды. Сонное состояние и вялость ребенка днем – признак инфекционных нарушений. Нередко это указывает на начало развитие заболевания. Чем раньше начнется терапия, тем быстрее удастся справиться с сонным состоянием и болезнью в целом.

Также важно убедиться в отсутствии травмы головы или интоксикации, если ребенок стал днем внезапно сонливым. Если проблема выражено слабо, нельзя исключать ряд патологий, среди которых:

  • туберкулез;

  • лейкоз;

  • гепатит;

  • порок сердца;

  • диабет.

Список заболеваний, симптомом которых является дневная сонливость ребенка, очень обширен, поэтому лучше перестраховаться и пройти обследование.

Диагностика сонливости

Что делать если хочется спать днем нужно интересоваться у специалиста, если только вы точно не знаете причины своего состояния. При отсутствии таких факторов, как стрессы, физическое переутомление и употребление алкоголя лучше отправиться к терапевту. Он проведет опрос, уточнит симптомы и, скорее всего, перенаправит к одному из узконаправленных врачей:

Одним из часто используемых методов диагностики при слабости и сонливости днем считается полисомнография. С ее помощью специалисты измеряют мозговые волны, фиксируют подвижность тела и дыхание во сне, определяют стадию и причины прерывания отдыха.

В определенных случаях дневная сонливость зависит от заболеваний, для диагностики которых требуются всевозможные методы обследования. Их существует огромное множество, поэтому назначать подходящий вариант должен опытный врач.

Как бороться с постоянной сонливостью?

после диагностического исследования с целью выявления причин постоянной дневной сонливости врач должен назначить оптимальную терапию. Как мы выяснили, зачастую проблема обусловлена астенией и общей усталостью, неправильным питанием или авитаминозом. В этих случаях помогают как общие рекомендации, так и лекарственные препараты.

В первую очередь, постарайтесь полноценно отдыхать. Ночной сон должен длиться не меньше семи часов, причем обстановка должна быть тихой и спокойной. Старайтесь не возбуждаться перед сном, смотря телевизор или обсуждая насущные проблемы. Врачи иногда прописывают успокоительные препараты, помогающие при бессоннице.

На фоне авитаминоза, при котором наблюдается нехватка витаминов А, В или С, они должны быть восполнены тем или иным способом. Важно пересмотреть рацион и начать прием витаминных комплексов. Врачи подбирают подходящие препараты индивидуально по результатам анализов.

Если причина не в заболеваниях и прочих нарушениях, справиться с приступом дневной сонливости помогают физические упражнения или непродолжительные прогулки на воздухе. Зарядка позволяет взбодриться, но только не налегайте на кофе и прочие напитки, возбуждающие нервную систему. Вообще рекомендуется употреблять не более двух чашечек кофе в сутки.

Когда сонливость проявляется при беременности, женщине следует больше спать днем и постараться выделять время на дневной отдых – хотя бы 30-40 минут. Беременным женщинам для борьбы с постоянной дневной сонливостью следует спать не менее восьми часов в день, проветривая перед сном помещение и в целом стараясь избегать мест большого скопления людей.

www.sportobzor.ru

10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался - среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?

1. Магия дневного света

Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.

2. Больше воды

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

3. Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

4. Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

5. Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

6. Музыка

Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

7. Перерывы

Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

8. Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

9. Умыться

С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

10. Сон Штирлица

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!

www.kp.by

10 способов взбодриться если среди дня сильно клонит в сон

 Непреодолимые приступы сонливости, настигающие днем и часто в самый неподходящий момент (за рулем, на совещании, при выполнении важного задания на работе) могут стать не просто неудобством, но настоящей проблемой для человека и его окружения.

Причины и соответственно способы устранения проблемы могут быть разными. 

Если спать днем хочется лишь время от времени и по конкретной причине (например, недостаточный сон ночью, монотонное задание на работе, резкая перемена погоды) и при этом нет возможности вздремнуть несколько минут, можно применить несколько известных приемов, которые помогут перестать засыпать.

Tired businesswoman at office desk waking up with pillow and coffee.

10 приемов, которые помогут быстро взбодриться

  1. Свежий воздух . Если нет возможности выйти на воздух, нужно хотя бы открыть окно и проветрить помещение, так как мозгу нужен приток кислорода.
  2. Движение! Движение восстанавливает кровообращение. Если нет возможности размяться, выполняя простые упражнения (наклоны, приседания )можно просто походить по офису.
  3. Умывание холодной водой. Однозначно очень взбадривает. Можно подержать руки под струей холодной воды и слегка смочить затылок и шею.
  4. Стакан воды. Если сонливость вызвана нехваткой воды в организме, стакан чистой воды поможет проснуться.
  5. Скрытое движение. Если нет возможности для активных действий, можно делать скрытую зарядку, например, напрягать и расслаблять отдельные группы мышц.
  6. Растирание рук. На ладонях много активных точек, их активное растирание способствует улучшению кровообращения.
  7. Точечный массаж. Можно помассировать мочки ушей и ушные раковины, чтобы привести себя в тонус. На ушных раковинах тоже много активных точек.
  8. Ароматерапия. Быстро взбодриться поможет стимуляции обоняния, например, ароматом цитрусовых.
  9. Зарядка для глаз. Всем знакомые движения глазами (вращение, восьмерка) помогут восстановить мозговое кровообращение.
  10. Активная умственная работа. Нужно постараться занять мозг чем-то интересным, чтобы не дать ему погрузиться в сон: поставить ему трудную задачу, попробовать решить давнюю проблему, вспомнить о ярком событии. 

Попробуйте применить все 10 приемов и вы обязательно проснетесь.

Внимание! Врачи не одобряют кофе в данной ситуации. Кофе может как повышать, так и понижать давление.

Если дневная сонливость одолевает постоянно, необходимо выяснить причину.

10 причин появления ежедневной сонливости и 10 способов ее устранения

Возможные причины: 

  • неправильный режим сна;
  • низкая двигательная активность;
  • вредные привычки; 
  • особенности климата;
  • авитаминоз; 
  • избыточный вес;
  • неправильное питание;
  • обезвоживание;
  • постоянное переутомление.
  • стресс.

Больше света. При недостатке света организм может впадать в спячку. Зимой нужно позаботиться о достаточном освещении помещений, как можно больше гулять днем и ловить каждый солнечный луч. 

Больше воды. Усталость и потерю сил может вызывать нехватка жидкости. Достаточное количество чистой питьевой воды поможет чувствовать себя лучше.

Больше движения. Поддерживать хорошее кровообращение и чувствовать себя бодрее .помогут занятия спортом, прогулки, танцы под ритмичную музыка. По крайней мере элементарная утренняя зарядка по силам каждому.

Баланс в питании. Обязательно нужно завтракать, чтобы проснуться и не переедать в обед, чтобы не уснуть. Лучший вариант в обед– продукты, богатые белками, овощи и фрукты. 

Водные процедуры. Быть весь день в тонусе поможет контрастный душ. Сильные духом могут принимать холодный. Как минимум можно умываться холодной водой. 

Tired businesswoman at office desk waking up with pillow and coffee.

Перерывы. Если каждые 30- 45 минут делать небольшие перерывы в работе и по возможности разминаться, кровообращение нормализуется и даст организму команду «Не спать!»

Переключение. Периодическая смена деятельности поможет избежать утомления, работа не будет казаться слишком монотонной. Можно, например, прибраться на рабочем столе, сходить за водой, полить цветы. 

Больше воздуха. Прогулки или занятия спортом на свежем воздухе благотворно влияют и на нервную систему.

Режим сна. Маловероятно, что будет клонить в сон днем тех, кто как следует выспался ночью. Сериалы и компьютерные игры не стоят здоровья.

Антистресс. Больше положительных эмоций! Поддерживать в здоровом теле здоровый дух поможет выполнение пп.1-9 (смотрите выше). Сон не подкрадывается днем к людям, переполненным позитивом.

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Если несмотря на принятые меры непреодолимая дневная сонливость развивается до патологического состояния, нужно идти к врачу.

Приступы сонливости могут быть вызваны заболеваниями, представляющими серьезную угрозу здоровью и качеству жизни, такими как: анемия, атеросклероз сосудов мозга, болезни эндокринной системы, недостаточность надпочечников, сахарный диабет и рядом других. 

Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем скорее вам поставят правильный диагноз и подберут необходимую схему лечения.

Просто удивительно, насколько бодрее и энергичнее можно себя чувствовать при выполнении простых и разумных правил. А если сон все же подкрадется средь бела дня, эффективные приемы помогут его прогнать.

( Пока оценок нет )

vapeadept.ru

Что делать если хочется спать?

Сонливость в рабочее время дня существенно затрудняет эффективность работы, обычной жизнедеятельности. Иногда жизненные обстоятельства требуют умственной и физической активности в ночное время. Возникает вопрос, что нужно предпринять, чтобы не хотелось спать?

ПРИЧИНЫ НЕХВАТКИ СНА

Сонливостью называется чувство заторможенности, появляющееся из-за сильного психического или физического переутомления. Сонливость физиологического характера означает попытку организма обеспечить передышку путем включения тормозных механизмов для всех видов активности. Причинами недостатка сна может быть как банальное нарушение режима дня, недостаточное поступление кислорода, недосыпание, дефицит витаминов, так и проблемы со здоровьем.

Основной причиной является недостаточная продолжительность сна, которая должна составлять до 8 часов у взрослого человека. Зачастую нужно просто дать себе выспаться, и проблема уходит, так же как и начинающиеся заболевания. А также существует социальная причина сонливости. Жизнь иногда требует проявлять активность и работоспособность даже в ночное время. Работа, учеба, срочная поездка на машине — все эти обстоятельства требуют концентрации сил, борьбы с желанием спать. Если хотите выполнить свою задачу, необходимо срочно предпринять меры. Но стоит помнить о том, что будет, если долго не спать. Произойдет сбой биологических ритмов организма, отсутствие сна крайне негативно сказывается на работе мозга.

КАК ПРОДЛИТЬ БОДРОЕ СОСТОЯНИЕ

Что делать, если постоянно хочется спать? Если слишком часто игнорировать естественную потребность организма во сне и восстановлении сил, можно довести себя до болезни. Рекомендации о том, что делать, если хочется спать, можно использовать лишь в крайних случаях, когда без этого не обойтись. Есть множество способов вернуть себе бодрое состояние, сделать так, чтобы организм не спал:

  • контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды активизирует микроциркуляцию крови. Происходит активизация деятельности мозга. Помогает также ополаскивание лица и запястий прохладной водой. Это особенно хорошо помогает остудить организм во время жары. Прохладный воздух. Усталость появляется из-за недостатка кислорода в душном помещении. Организм сразу приободрится, если открыть окна для доступа свежего воздуха, включить кондиционер. Холод отлично приводит организм в тонус. Чтобы организм не спал, можно попробовать растворить во рту кусочек льда;
  • интенсивное движение. Любая физическая активность заставляет кровь циркулировать быстрее. Можно совершать прыжки, приседать, танцевать, отжиматься. Кислород начнет более интенсивно поступать в клетки, активизируя их работу. При возможности рекомендуется совершить прогулку. Всего 15 минут пешей энергичной прогулки дадут энергии на два часа работы. Особенно это актуально при продолжительной работе за компьютером;
  • голод. Обильная еда является причиной сонливости. Стоит пропустить очередной прием пищи, и организм начнет работать гораздо активнее. Если прием пищи пропускать нельзя, то стоит обратить внимание на свой рацион. Следует отказаться от жирной, долго переваривающейся пищи. Процесс переваривания отнимает у организма много энергии. Стоит предпочесть белки, овощи и фрукты, дающие организму много витаминов, а значит, и энергии. Сахар лучше исключить, так как он дает обратный результат. Обильное питье помогает избежать обезвоживания, что сделает организм активнее;
  • дискомфорт. Любое ощущение дискомфорта взывает раздражение нервных рецепторов, благодаря чему можно поддерживать тонус. Можно сидеть на жестком стуле. Если включить раздражающую музыку, с неразборчивыми словами, можно заставить мозг активировать функцию внимания.

НАПИТКИ ДЛЯ БОДРОСТИ

Что делать, если хочется спать на работе? Самое простое средство – выпить кофе. Любые напитки, помогающие забыть про сон, следует употреблять умеренно. Злоупотребление чревато проблемами со здоровьем. Сразу следует исключить алкогольные напитки. Они активизируют организм лишь на короткий промежуток времени, а затем вызывают очень глубокий сон.

Наиболее действенные бодрящие напитки:

  • кофе остается наиболее доступным и хорошим активирующим напитком. Лучше всего действует высококачественный свежемолотый кофе. Чашки будет достаточно для прилива бодрости. Но этот напиток не подходит для людей, имеющих заболевания сердца;
  • травяные настойки женьшеня, солодки, ромашки в горячем виде заметно придают сил;
  • черный чай или матэ. Напиток должен быть крепким, тогда он будет давать тонизирующий эффект. Зеленый чай также вызывает прилив сил;

Энергетический напиток может помочь в экстренной ситуации, но действует он недолго. Минус этого метода в том, что активизация организма происходит под воздействием химических компонентов напитка. Происходит не наполнение новой энергией, а расход резервных запасов, после чего может наступить их истощение. Не рекомендуется дополнять действие энергетика употреблением чая или кофе.

СОН В ТЕЧЕНИЕ 4-х ЧАСОВ

Если изучить науку о фазах сна, то идея о том, что можно выспаться всего за 4 часа не покажется безумной. Ведь каждый знает, что обычно люди спят около 8 часов. Сущность этой науки в том, что сон делится на фазы длительностью по полтора часа. В промежутках между фазами человек просыпается на краткий миг и снова погружается в сон. Этот момент не фиксируется мозгом, поэтому человек не осознает его. Просыпание в конце фазы наиболее благоприятно для человека, он чувствует себя отдохнувшим. Если человек жалуется: «постоянно хочу спать, что делать?», то причиной может быть неправильное время отхода ко сну и просыпания.

Здоровый сон должен длиться на протяжении 4-х фаз, что составляет около 6 часов в день. Но можно выспаться и за 4 часа, если приурочить звон будильника на конец фазы. Для расчета времени подъема необходимо произвести сложение нескольких фаз, прибавив к ним 10 минут на погружение в сон. Именно на полученное в результате время нужно завести будильник. Этот совет поможет чувствовать бодрость даже при минимальном времени сна.

Несмотря на эффективность всех предложенных советов, лучшим решением будет полноценный сон. Биологические ритмы организма нельзя игнорировать слишком часто. Исключением для вышеперечисленных методов является поездка на машине. Лучше всего остановиться у обочины и поспать хотя бы в течение одной фазы сна, поскольку жизнь гораздо ценнее любых неотложных дел.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

timereversing.ru

Хочется спать на работе: что делать?

Жизнь в условиях города, особенно мегаполиса, имеет массу соблазнов и возможностей. Успех – вот чего мы хотим добиться. Он приносит материальные блага, помогает обеспечить достойный уровень жизни нашим близким, а главное – дает чувство удовлетворения от самореализации. Именно в погоне за успехом тысячи горожан утром садятся в свои автомобили или заполняют общественный транспорт и едут на службу. И вот мы на рабочем месте, где созданы все необходимые условия для плодотворной деятельности. Вперед! Задач много, а наградой будет успех! Но появляется неожиданная проблема: вместо трудовых свершений нестерпимо хочется спать на работе, особенно в послеобеденное время. Что с этим можно сделать?

Необходимость сна для организма

Каждый день мы ощущаем давление большой массы информации. Просыпаясь утром, сразу включаем компьютер, телевизор или радио, чтобы узнать последние новости. Для самореализации в век информации всегда нужно быть в курсе происходящих событий. Не зря так популярна пословица: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». Мозг продолжает впитывать поток всевозможных сведений из работающего радио, когда мы направляемся в автомобиле на место службы. Что уж говорить о рабочем дне, когда пропускаемых сквозь себя новостей и данных становится просто огромное количество. Причем не всегда эта информация нейтральная или вызывает положительные эмоции, иногда она негативная и приводит к стрессу. А он, в свою очередь, имеют неприятную склонность к накоплению в нервной системе.

Можно привести аналогию с кораблем: во время плаванья по морям-океанам днище судна обрастает тоннами моллюсков и различных микроорганизмов. В результате этого вес судна значительно увеличивается, снижается скорость хода, способность к маневрированию, возрастает расход топлива. Если периодически не очищать днище корабля от образовавшегося нароста, то судно однажды просто утонет.

Сон необходим организму для обеспечения всех его физиологических функций. Нервная система в течение дня испытывает значительные перегрузки от вала информации и стрессов, которые, как упомянутые моллюски, облепляют ее, снижая эффективность и продуктивность ее работы.

Во время сна нервная система отдыхает и восстанавливается от перегрузок. Информация, которая поступает в мозг в течение дня, раскладывается «по полочкам». Различный информационный «сор» удаляется, освобождая место для новостей грядущего дня.

Почему хочется спать на работе

Сонливость на рабочем месте в дневное время не редкость, такой симптом знаком многим. Выражается это в вялости, рассеянности, потере концентрации, тяжести в голове. Состояние неприятное, а иногда и опасное, если настигает, например, не в офисе, а за рулем автомобиля. В чем же причина его появления?

Предпосылки могут быть разными. Многое зависит от состояния здоровья, возраста, климата, образа жизни, психических особенностей человека. Вот самые распространенные из них:

  • Вы не высыпаетесь. В среднем, взрослому достаточно для отдыха и восстановления восемь часов сна в сутки. Возможно, из-за каких-то особенностей организма вам требуется более продолжительный отдых (девять или десять часов). Стоит попробовать пересмотреть свой распорядок дня, выделить больше времени для сна.
  • В рационе недостаточно необходимых витаминов. Эта проблема решается при помощи визита к врачу. Вам будет назначена диета, включающая весь комплекс важных для жизнедеятельности организма полезных веществ. Возможно, доктор пропишет прием витаминов и пищевых добавок.
  • Вам не хватает кислорода. Нехватка этого элемента значительно влияет на самочувствие и активность. Решение проблемы тоже заключается в пересмотре своего режима дня. Если ежедневно прогуливаться час на свежем воздухе перед тем, как ложиться спать, это насытит клетки организма кислородом. Иногда прогулку можно заменить насыщенным кислородом коктейлем, способным поднять тонус.
  • Вы слишком долго спите. Парадокс, но избыток сна также является причиной сонливости днем. Нужно приучить себя ложиться спать раньше, а вставать утром рано. По научным исследованиям активность мозговой деятельности наиболее эффективна в период с шести до одиннадцати часов. Это означает, что самая ответственная работа должна планироваться на названное время.
  • Накопление стрессов. Если вас тревожит серьезная проблема, то уснуть вечером долго не получается. Сон будет неспокойным, часто прерывающимся, возможны неприятные сновидения. Нельзя копить стрессы в себе, нужно научиться избавляться от них. Поможет откровенный разговор с другом или близкими. Если это доступно – лучше ходить к психоаналитику. Дневная сонливость по подобной причине – это подсознательное желание уйти от неразрешенных проблем. И это «бегство» не прекратится, пока актуален вызвавший его вопрос.

Есть еще много других причин такой распространенной для информационного общества проблемы как сонливость днем. Например: избыток сидячего образа жизни, нехватка активности. Это решается элементарным набором физических упражнений. Даже три минуты, потраченные на гимнастику избавят от сонливости, подняв тонус.

Источником дневной вялости также может быть обезвоживание: в день необходимо выпивать не менее двух литров воды. Чтобы не забывать об этом – поставьте на рабочий стол бутылку минеральной воды и стаканчик.

И последнее: причины дневной вялости могут быть следствием хронических или перенесенных заболеваний. Среди них: низкое артериальное давление, нарушение работы щитовидки, травма головы и прочее. Вялость еще может быть результатом побочного эффекта от приема медикаментов.

Почему хочется вздремнуть после обеда

Если сравнить наш организм с оркестром, то дирижером его будет нервная система. Она регулирует все функции организма и разделяется на две составляющие, назначение которых противоположно. Первая: симпатическая, в ее обязанность входит активизация всех групп мышц, повышение реакции. Вторая составляющая нервной системы: парасимпатическая, ее обязанности заключаются в уменьшении сердцебиения, расслаблении мышц.

После принятия пищи дирижерская палочка оказывается в руках второй составляющей – парасимпатической. При этом начинается активный прилив крови к системе пищеварительного тракта. Это происходит из-за необходимости переваривания съеденной пищи. Органы, которые отвечают за этот процесс, требуют большей энергии, обеспечивающейся приливом крови. Чтобы защититься от возможных стрессов и активизации симпатической составляющей нервной системы, которые могут помешать переработке пищи, в мозг поступают сигналы о расслаблении. Отсюда возникает желание поспать после еды. Чем обильнее обед, тем сильнее сонливость.

Кроме того, возникновение дремотного состояния может еще провоцироваться определенными продуктами, богатыми на глюкозу. Она попадает в кровь после расщепления углеводов, которые бывают сложными и простыми. Влияют они на уровень активности организма.

  • Простые быстро перерабатываются, резко насыщают кровь глюкозой и энергией, потом происходит резкий спад. Это вызывает сонливость, вялость.
  • Сложные углеводы перерабатываются дольше, постепенно, без рывков насыщая кровь глюкозой. Результат этого – организм надолго получит энергию.

Еда, содержащая простые углеводы: кондитерские изделия, мед, сладкая газировка, варенье, мороженое, фрукты.

Продукты, богатые на сложные углеводы: бобовые культуры, крупа, хлеб с цельным зерном, зеленые овощи.

Способы, которые помогут взбодриться

Дневная сонливость коварна и настигает нас неожиданно в самый неподходящий момент. Ситуации бывают крайне неприятные. Например: необходимо выполнить сложную и ответственную работу, требующую мобилизации всех сил и концентрации, а организм явно к этому не готов. Вялость, слипающиеся глаза, тяжелая голова – не самые удачные предпосылки для эффективной работы. Но ситуация не безнадежна, существует ряд доступных способов, помогающих прогнать сонливость. Вот некоторые из них:

  • Выпить чашку кофе. Традиционный известный метод, позволяющий бороться со сном. Однако утверждение, что это самый эффективный бодрящий напиток не совсем соответствует действительности. Выпив чашку кофе, вы действительно через короткое время станете работоспособнее, особенно если полежите 15 минут, пока кофеин не начнет свое действие. Но некоторые напитки эффективнее бодрят, хотя и не имеют такой славы, как кофе. Это вода с лимоновым соком, зеленый чай с мятой либо тмином, какао с соком апельсина.
  • Охладить и проветрить комнату. Если в помещении тепло, душно и есть избыток углекислого газа, то тело неизбежно отреагирует на такие условия вялостью и апатией. Поэтому включайте кондиционер, открывайте окна. Прохлада и свежесть держат мозг в тонусе, организм вынужден быть активным, чтобы сохранять необходимый тепловой баланс внутренних органов.
  • Займитесь физическими упражнениями. Простой, но очень действенный метод. Если вы дважды в час будете проводить короткие разминки (приседания, отжимания), это обязательно избавит от дневной вялости. Кровь насыщается кислородом, результатом чего будет заряд энергии.
  • Умойтесь холодной водой. Легкие водные процедуры на некоторое время снизят температуру тела и взбодрят.
  • Включите яркое освещение в комнате. Можно просто раздвинуть шторы, если за окном солнечный день. Если на улице пасмурно или темно, то нужно включить все осветительные приборы в помещении. Системы жизнедеятельности организма чутко реагируют на обилие или недостаток света, в полумраке неизбежно будет клонить в сон.

Существует еще множество способов побороть сонливость. Можно жевать резинку с ментолом, движение челюсти и активное выделение слюны обманут мозг, который начнет готовить пищеварительную систему к переработке пищи. Процесс будет сопровождаться выделением инсулина, это даст заряд энергии.

Помогают избавиться от дневной сонливости массаж шеи и головы, громкая ритмичная музыка, разговор с коллегами на отвлеченные темы.

Можно добавить ароматерапию: бодрит любой яркий запах, лучше всего использовать аромат мяты, эвкалипта, розмарина.

Что не поможет: неэффективные способы

Не стоит доверять рекламе и использовать следующие методы прогнать сон:

  • Энергетики. Их эффект недолговечен. Несмотря на обещания производителей, получить заряд бодрости на весь день все равно не получится. А для здоровья в целом энергетические напитки не полезны.
  • Препараты от сонливости, стимулирующие работу головного мозга. Любые таблетки и настои должны назначаться врачом после проведения обследования и постановки диагноза. Самостоятельный прием препаратов (даже на растительной основе) может спровоцировать возникновение нежелательных побочных эффектов. Если ваша сонливость имеет хронический характер – обратитесь к врачу, он назначит курс лечения. Однократный прием медикаментов не годится для экстренной меры взбодриться на работе, если сильно хочется спать.
  • Растворимый кофе. Этот продукт способен дать только кратковременный эффект. Выбирая в качестве стимулятора кофе, отдайте предпочтение заварному.

Что делать, если вы не спали всю ночь

Особенно тяжело быть в форме после бессонной ночи, проведенной весело в клубе с друзьями или на романтическом свидании.

Для того чтобы спасти свой рабочий день, попробуйте следующее:

  • Отдайте предпочтение легкому завтраку: йогурт, фрукты. Не ешьте ничего жирного и тяжелого, от этого еще больше будет хотеться спать.
  • Облейтесь холодной водой или примите контрастный душ.
  • Сделайте гимнастику или несколько простых упражнений, чтобы разогнать кровь, насытить мозг кислородом.
  • Возьмите с собой леденцы с мятным вкусом. Их холодящий эффект отвлечет вас от сна.

Как избавиться от сонливости на работе при беременности

Ожидание малыша – особый, значимый период в жизни женщин. В это время в организме происходят различные изменения, которые иногда нелегко совмещать с работой. Одной из таких особенностей считается появление сонливости в дневное время. Вялость и расслабленность особенно ярко проявляется на ранних периодах беременности. Связано это с тем, что в крови появляется много гормона прогестерона, который способствует расслаблению мускул.

Прогнать сонливость на работе во время беременности можно всеми вышеперечисленными способами: проветривание комнаты, яркий свет, умывание холодной водой. Эффективны будут физические упражнения, но, конечно, с поправкой на специфику состояния беременности. Можно, например, повертеть головой, размять руки, сделать упражнения для дыхания. Лучшим видом разминки будет прогулка на свежем воздухе. Особенно тщательно нужно следить за рационом: избегать жирной еды и продуктов, содержащих простые углеводы, пить больше воды. А главное – положительные эмоции! Занимайтесь тем, что вам нравится, и дневная сонливость исчезнет.

dobryjson.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о