Не стареть! Простые способы обмануть возраст | Секреты красоты | Здоровье

Научные эксперименты не раз подтверждали: для поддержания хорошего самочувствия и физической формы важно следовать установкам, которые доступны практически всем. А недавнее исследование Гарвардского университета показало, что здоровые привычки продлевают жизнь, даже если их приобретают в возрасте после 50 лет.

Молодят не только яблоки

По статистике, после 55 гормональная перестройка женского организма стремится к завершению. Чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя в этом возрасте, сдвиньте рацион в сторону продуктов, защищающих от неприятных последствий менопаузы.

Ешьте как можно чаще фасоль вместо мяса. Она содержит много витамина молодости Е, который является мощным антиоксидантом и защищает от болезней сердца и сосудов. А ещё фасоль содержит фитоэстрогены, они восполняют нехватку гормона эстрогена, когда с возрастом его производство в организме резко падает.

Ежедневно трите себе одну морковку и заправляйте её нерафинированным подсолнечным маслом. Морковь — источник другого антивозрастного эликсира, провитамина А. Кстати, клетчатка, которой много в моркови, улучшает микрофлору кишечника, спасает от запоров и лишнего веса.

Также вам необходимы:

• кальций и магний — противостоят потере костной массы и сосудистым проблемам;
• витамин D — помогает усваивать кальций, тормозит многие физиологические процессы старения;
• витамины группы В — нормализуют работу нервной системы;
• жирные кислоты омега‑3 — снижают уровень «плохого» холестерина.

Стоп, морщины!

После 55 способность кожи синтезировать коллаген уменьшается — морщин на лице может сразу стать больше. Но снизить интенсивность этого драматичного процесса всё же можно.

Откажитесь от сахара.  Молекулы сахара при его усвоении связываются с коллагеном, ещё больше обедняя кожу этим ценным для неё белком. Отказ от сахара не только улучшает состояние лица, но и способствует похудению, что тоже, согласитесь, молодит. К слову, похожий эффект на кожу производит отказ от спиртного и жареной еды.

Больше растительного белка.  Все виды бобовых вам в помощь! Их регулярное потребление активирует выработку гиалуроновой кислоты — вещества, благодаря которому кожа дольше остаётся гладкой и эластичной. 

Очки и козырёк.  Солнечный ультрафиолет — мощный фактор ускоренного старения. Полюбите солнцезащитные очки, шляпы и козырьки: они оберегают не только лицо от ультрафиолетовых лучей, но и от лишних мимических движений — например, сощуривания на солнце.

Питательный крем.  Купите тот, что вам доступен, и используйте каждый вечер минимум за полчаса до сна, нанося массажными движениями. Главным плюсом такой привычки станет улучшение кровообращения в коже, благодаря чему увеличится выработка коллагена.

Осанка.  Держа спину прямой и голову чуть приподнятой, вы лучше сохраните овал лица, а на шее будет меньше морщин.

Танцуйте и пойте

В Великобритании сейчас модно посещать танцевальные классы. Особенно в них много людей после 50. Оказалось, что танцы гораздо предпочтительнее для профилактики старения, чем интенсивные виды физических нагрузок, которые не всегда полезны старшей возрастной группе. Танцуя, можно натренировать практически все части тела, укрепить мышцы и суставы, сохранить гибкость. Танцы даже позволяют избежать деменции!

Что касается пения, то оно в виде регулярной привычки способствует снижению давления, а также существенно уменьшает уровень гормонов стресса в крови. Параллельно улучшается работа лёгких и активизируется кровообращение — это в итоге делает кожу лица и шеи более упругой и ровной.

Правильный отдых

Послеобеденный сон помогает лучше себя чувствовать и выглядеть более свежо. Если вы уже не работаете, не пренебрегайте дневным сном. Но отдых должен быть помимо этого ещё и активным — прежде всего для мозга. Уже замечено, что поддержание умственной активности на должном уровне помогает долго не стареть и выглядеть моложе сверстников. Пазлы, чтение, кроссворды, сочинение стихов — обязательно найдите себе занятие, чтобы думать.

Продукты против старения

• Рыба (обратите внимание на консервированные сайру и сардины!).
• Молочные и в особенности кисломолочные продукты.
• Бананы.
• Яблоки, капуста и томатная паста.
• Растительные масла: не только подсолнечное и оливковое, но и льняное, кукурузное.
• Соя. 
• Орехи и семечки.
• Какао.
• Желатин.
• Петрушка 
• (вообще ешьте больше разной зелени!).

Актриса Юлия Гришина

— Как выглядеть в возрасте моложе? Честно говоря, я не знаю ответа на этот вопрос. Многие прибегают к пластике. Возможно, через несколько десятков лет и я стану жертвой хирургов в борьбе за молодость. Но пока она для меня является синонимом активности и здорового образа жизни. Как только перестаёшь двигаться, организм тут же атакуют лишний вес и болезни, провоцирующие старение.

Смотрите также:

Как ухаживать за собой, чтобы кожа старела медленнее

«Газета.Ru» встретилась с доктором Оливье Куртен-Кларансом и поговорила о том, почему женщины стареют быстрее мужчин и как это наконец-то остановить.

Пока Оливье Куртен-Кларанс демонстрировал в Москве новую сыворотку своей собственной линии Му Blend, мы расспросили его о том, отчего на самом деле стареет кожа, делает ли вино нас красивее, что такое концепция индивидуального ухода и каких прорывов ждать в будущем от косметологии.

Оливье Куртен-Кларанс

Управляющий директор компании Clarins Group, сын основателя знаменитой косметической империи Жака Куртена-Кларанс, по образованию хирург-ортопед.

Читать дальше

— С чего начать, чтобы стать своим личным косметологом?

— Прежде всего нужно проанализировать состояние своей кожи, научиться понимать, что ей нужно, чувствовать ее потребности.

— Есть ли вещи, которые нужны всем — вне зависимости от климата, возраста, условий жизни?

— Да, конечно. Стареет кожа у всех, и мне интереснее всего разобраться с этим процессом и понять, как можно его замедлить. Между нервными клетками и защитными клетками кожи существует непосредственная связь. Разрушение этой связи влечет за собой ускоренное старение кожи.

Поэтому я считаю, что каждый крем должен содержать компоненты, защищающие это соединение между клетками.

В наших кремах такие компоненты есть. Правда, похвастаться перед сторонниками органической косметики мне нечем: я не нашел растительных компонентов, которые были бы так же эффективны, как синтетические. Мы используем пептиды.

— Можно ли внести какие-то изменения в образ жизни, чтобы кожа старела медленнее?

— Образ жизни действительно влияет на состояние кожи. Неправильное питание, ультрафиолетовые лучи, загрязнение окружающей среды, курение — все это ускоряет старение. Избавимся от всего этого — защитим кожу.

— А как насчет бокала красного вина в день, который обычно рекомендуют, — помогает?

— Все хорошо в меру: стакан красного или белого время от времени — почему нет? Но если вы злоупотребляете, то помимо того, что это плохо для здоровья, это плохо еще и для кожи, потому что приводит к образованию свободных радикалов, и приходится дополнительно защищать кожу от их разрушающего воздействия.

— Как врач, вы согласны с тем, что настоящая красота — это прежде всего здоровье?

— Для того чтобы быть красивым, нужно быть здоровым. Но в обратную сторону это утверждение тоже работает: иногда для хорошего самочувствия необходимо чувствовать себя красивым.

Когда я работал в больнице, я часто бывал в онкологическом отделении, где лежали женщины, проходившие химиотерапию. К пациенткам этого отделения регулярно приходили косметологи и визажисты: делали им маски для лица, макияж и все такое. Приглашать их была идея врачей, которые обнаружили: когда женщины ухаживают за собой, чувствуют себя красивыми, лечение становится более эффективным.

— Всех волнующий вопрос: можно ли на самом деле остановить старение кожи?

— Недавно я изобрел, например, омолаживающий ролик: он выглядит как мужская бритва, но в нем не лезвия, с его помощью можно делать массаж лица.

Вы обращали внимание на то, что если посмотреть на мужчину и женщину одного возраста, то у мужчины меньше морщин?

Кожа у них, то есть у нас, стареет медленнее, потому что мы бреемся каждый день. Процесс бритья стимулирует выработку в коже коллагена и эластина для поддержания упругости. У женщин этого, понятное дело, не происходит, так что я разработал ролик специально для них.

— И как правильно массировать лицо?

— Ни в коем случае не агрессивно: если вы придете на массаж к косметологу и он примется тереть или растягивать вашу кожу, бегите оттуда скорее.

— У нас наконец-то потеплело. Как правильно защищать кожу от солнца?

— Лучше использовать не специальные защитные средства, а базу под макияж, содержащую солнцезащитные фильтры: она наносится после обычного увлажняющего крема.

В базе гораздо больше минеральных веществ, в то время как солнцезащитные средства содержат фильтры синтетического происхождения.

— А что вы думаете про такие универсальные средства, как BB-кремы и CC-кремы, которые одновременно и ухаживают за кожей, и выравнивают тон?

— BB-крем — очень интересный продукт. Мне нравится, что он сочетает в себе функции и увлажняющего крема, и тонального. На мой взгляд, лучше вообще пользоваться им, чем плотным тональным средством.

Но меня смущает то, сколько вокруг таких кремов рекламы и шумихи. Вспомните, ведь уже давно существуют увлажняющие кремы с тоном! По мне, так это и есть типичный BB-крем. Из-за рекламы люди думают, будто BB-крем — это какая-то удивительная инновация, а на самом деле все это давно уже существовало, только называлось по-другому.

— Вы продвигаете совершенно иную концепцию ухода за собой: ваша линия предназначена для индивидуального подбора средств в расчете на потребности кожи здесь и сейчас. Хотите дать женщинам больше самостоятельности?

— Не совсем. Для того чтобы определить потребности кожи, все-таки нужен совет специалиста. Но я за то, чтобы женщина не просто приходила в магазин и покупала крем, а выясняла, что ей подходит, приходила домой и делала крем сама.

Это интереснее, к тому же я надеюсь, что женщины будут ухаживать за собой регулярно, потому что выбирать сыворотку и делать крем — забавно и весело.

Кроме того, это, конечно, вопрос эффективности: средство, подобранное специально для тебя, более эффективно, чем то, что делается для всех.

— Есть еще одна марка, итальянская Bakel, которая использует ту же идею самостоятельного создания средств ухода путем добавления в базовый крем нужной сыворотки. Можно ли сказать, что это превращается в тенденцию?

— Думаю, да. Хотя я настаиваю, что мы были первыми. (Смеется.) Революция в косметологии только начинается, и я рад этому, потому что именно за этой концепцией — будущее.

— Считаете, идея индивидуального ухода выйдет на массовый рынок?

— Полагаю, это возможно. Если сейчас такие средства стоят достаточно дорого, то это потому, что они производятся в малых количествах.

Когда женщины убедятся в том, что индивидуально подобранные и составленные средства ухода более эффективны, чем то, чем они пользуются сейчас, их потребности увеличатся, спрос вырастет, предложение — тоже, и цена упадет.

Что есть, чтобы не стареть: диета молодости

Сбалансированное питание, богатое необходимыми витаминами и микроэлементами, – залог сохранения молодости. То есть голодать решительно нельзя. Но это не значит, что можно есть все подряд. Вот главные правила антиэйдж-питания.

Полифенолы против возрастных болезней

Это естественные антиоксиданты, поэтому их часто включают в состав многих кремов против старения кожи. Кроме того, специалисты доказали их эффективность в профилактике остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и других напастей.

Где содержится? Главные источники полифеонолов – чай, шоколад, садовые ягоды, виноград, яблоки, грейпфруты.

Ненасыщенные жирные кислоты против морщин

Они не только препятствуют окислению, но и укрепляют клеточные мембраны, запускают процессы регенерации и помогают удерживать влагу в клетках кожи. Более того, снижая уровень холестерина, препятствуют развитию атеросклероза, тормозят накопление жира, регулируя его расщепление, и борются с воспалительными процессами. Словом, употреблять их нужно регулярно.

Где содержатся? Больше всего их в жирной рыбе и морепродуктах. Также содержатся в любых орехах, кунжуте, семенах льна и подсолнечника. Можно использовать масла из них, предпочтительно первого холодного отжима.

Железо для ясности мыслей

Ученые Пенсильванского университета в 2007 году проверили, как уровень железа влияет на умственные способности взрослых женщин. Для этого участниц попросили пройти тесты на внимание, память и способность к обучению. Оказалось, что даже незначительный дефицит железа плохо сказывается на быстроте и правильности мышления.

Где содержится? В печени, кровяной колбасе, грече, яблоках, красном мясе, индейке, чечевице, белой фасоли, петрушке, черном хлебе, укропе и шпинате. Важно помнить, что растительное железо усваивается сложнее, а процесс зависит от многих факторов. Например, чашка чая уменьшает его в 4 раза, зато апельсиновый сок увеличивает вдвое.

Как не стареть после 30, 40, 50 лет. Как долго не стареть. Как сохранить молодость

После 25 лет годы летят все быстрее. Не успеешь оглянуться уже 30, 40, а там глядишь и полтинник накрутило. Как не хочется стареть. Как не стареть после 30, 40, 50, что делать, чтобы долго не стареть? Как сохранить подольше молодость?
Как не стареть лицом – эту проблему уже решила косметология: диспорт, филлеры, мезонити, пластика лица… А вот что нужно делать, чтобы долго не старел организм? Чтобы тело было послушным, гибким и сильным, чтобы мозг не старел, быстро справлялся с любой задачей?
Для того чтобы не стареть и в 40, 50, 60 выглядеть в хорошей форме – нужно, чтобы не старел организм. Это уже работа посложнее, но попробовать нужно. Главное регулярность. Помимо умеренной физической нагрузки необходимо обеспечить правильное питание. Что нужно кушать, чтобы не стареть. Какие продукты нужно кушать? Об этом поговорим в этой статье. А с упражнениями — это в другой статье. 

Организм подвержен старению по нескольким причинам, как заявляют современные ученые. Свободные радикалы способствуют интенсивному изменению кожи, которое связано с возрастными изменениями. Чтобы снизить негативное воздействие этих нестабильных молекул-радикалов, нужны антиоксиданты. Последние же содержатся больше в продуктах питания растительного происхождения. Выработка инсулина выше нормы также влияет на процессы старения, поэтому только сбалансированное питание может задержать приближение старости.

Косметические процедуры, которые выполняют с целью омоложения, дают кратковременный результат. Чтобы как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, нужно добавить в свой ежедневный рацион следующие продукты-антиоксиданты.

 

Зелень и листовые зеленые овощи

Обезопасить организм человека от негативного влияния токсинов и свободных радикалов помогут свежие овощи: капуста разных видов (белокочанная, брокколи, цветная), шпинат, салат, спаржа, листовая свекла, ростки пшеницы. Доказано, что употребление шпината на протяжении нескольких недель омолаживает кожу почти на 40 процентов. Разнообразная зелень также благотворно влияет на состояние кожных покровов. Брокколи, к примеру, повышает когнитивные функции, улучшает память, благодаря большому содержанию витамина К.
Покупая шпинат, выбирайте с темными листьями. В них больше бета-каротина, витаминов группы B, клетчатки, витаминов A, C, E, H, PP, K.

Употребление базилика, петрушки, мяты, гвоздики и прочих пряностей не только способствует улучшению вкуса разных блюд, но и защитит ваш организм от воздействия негативных факторов окружающей среды (стрессовых ситуаций, ультрафиолетового излучения). Зелень способна освободить организм от токсических тяжелых металлов, которые значительно снижают силу иммунной системы организма.

Сила бобов

Бобовые не только обладают большим количеством белка, но и гиалуроновой кислотой. С возрастом ее количество изменяется, поэтому после 35 лет, заметно снижение эластичности и упругости кожи.

Фасоль и бобы – незаменимая пища для тех, кто молод и телом, и душой. Эти продукты способны давать организму достаточное количество питательных веществ, в результате чего процесс старения существенно замедляется, а кожа остается гладкой, без морщин.

Семена и орехи

Из семян полезны: тыквенные семечки, семена кунжута, подсолнечника, льна. В них витамины С, D и цинк. Это известные помощники иммунитета. 

Из орехов, высокий уровень полезных организму микроэлементов содержат: кешью, кедровые орехи, далее идут миндаль, грецкие орехи, арахис и фундук. Грецкие орехи, к примеру, тормозят старение мозга, тормозят развитие деменции.

Морепродукты и мясо

Омары, крабы, морская капуста… Жирные сорта рыб: лосось, скумбрия, тунец. Вот, доступная морская капуста (Ламинария) — там и селен, и йод, витамины: А, B2, B1, B6, B12, фолиевая кислота и пантотеновая кислота.
Из мяса — говядина.

Кисломолочка

Творог и кефир. Это все знают.

Чернослив

Этот сухофрукт в своем составе имеет достаточное количество антиоксидантов, которые препятствуют разрушению тканей, тем самым не дают коже стареть. Чтобы кожа сияла здоровьем, необходимо съедать ежедневно по 5-7 штучек чернослива. Это полезно и вкусно. Компот из чернослива также будет кстати.

Оливки

Этот заморский консервированный продукт способен справиться с возрастными мелкими морщинами не хуже дорогого крема против старения кожи. Благодаря олеиновой кислоте, которая способствует разглаживанию складок и морщин, оливки пользуются особой популярностью среди антиоксидантов.

Фрукты и ягоды

Из фруктов желательно добавлять в ежедневный рацион: авокадо, гранаты, финики. Например, популярное в последнее время у нас авокадо. В составе авокадо содержится олеиновая кислота, которая стимулирует кровобращение, расщепляет холестерин и препятствует накоплению жиров. 

Ягоды: ежевика, малина, черника. Например, ягоды черники помогают сердечно-сосудистой системе, нормализуют работу сердца, а заодно помогают мозгу работать как надо.

Черный шоколад

Любительницам сладкого предлагается черный шоколад. Оказывается, что какао чрезвычайно полезно для кожи. Достаточное количество антиоксидантов нейтрализует вредное воздействие ультрафиолета. Но, конечно, без фанатизма.

Регулярное употребление свежих овощей и фруктов не только придаст здоровья вашему организму, но и заметно отобразится на состоянии кожи. Продукты против старения избавят организм от шлаков и токсинов, продлевая вашу молодость. Обязательно учитывайте имеющиеся у вас противопоказания к составу и свойствам того или иного продукта. Все в меру. 

 

Количество просмотров статьи — 31 076

Что нужно есть, чтобы не стареть

Процесс старения ведет к биохимическим и физиологическим изменениям в организме. Эти изменения можно замедлить (а некоторые и остановить вовсе), если грамотно внедрять в рацион питания добавки. Правильное питание позволяет генам омоложения работать даже в том возрасте, когда они обычно отключаются. Некоторые продукты являются настоящими таблетками молодости, позволяющими и в 60 лет выглядеть на 40.

Здесь нужно помнить один момент: важно думать не о количестве калорий, а о пользе питательных веществ. Мы попросили колумниста ОК! Ирину Тривакс – одного из ведущих специалистов в медицине Anti Aging, руководителя Medical Centre Trivaks – назвать элементы, которые оказывают положительное влияние на организм и поддерживают в нем молодость. Вот они.

Витамин С

Витамин С содержится в большом количестве фруктов и овощей (цитрусовые, паприка, брокколи), поэтому большинство людей получают его в достаточном количестве. Он активно взаимодействует с коллагеном в организме, который отвечает за структуру подкожной клетчатки, форму и тонус кожи. При локальном применении витамина С кожа становится более гладкой и чистой. Взрослый мужчина нуждается в 90 мг витамина С в сутки, а взрослая женщина – в 75 мг.

Витамин Е

Активная форма витамина Е называется альфа-токоферол. Его концентрация падает при чрезмерном или длительном воздействии солнца на кожу, что может привести к ее повреждениям. Чтобы поддерживать в организме нужный уровень витамина Е, взрослому человеку рекомендуется употреблять его в количестве 15 мг в сутки. Он содержится в большом количестве в орехах и семенах подсолнуха.

Коэнзим Q10

Это вещество играет важную роль в профилактике ментального старения, предупреждая дегенеративные и хронические заболевания нервной системы. Суточная профилактическая доза – 100 мг.

Кверцетин

Содержится в винограде, вишне, смородине, луке и брокколи. Опубликованные в 2016 году исследования подтвердили положительное влияние рутина (гликозида кверцетина) на толщину кожи, а следовательно, и на предупреждение ее раннего старения. Считается также, что антиоксидантное воздействие кварцетина на организм в 6 раз больше, чем у витамина С. Он как добросовестный уборщик выметает старые клетки, освобождая место для новых.

Эпикатехин

Это вещество содержится в зернах какао, зелёном чае и яблоках. Эпикатехин улучшает качество тканей (в том числе кожи), положительно влияет на сосудистую стенку и давление и, таким образом, может существенно продлить жизнь.

Ресвератрол

Бокал красного вина вечером – это не только приятное, но и в какой-то степени полезное занятие. Содержащийся в вине ресвератрол задерживает развитие диабета, деменции и улучшает эластичность сосудистой стенки. Когда-то ресвератрол прозвали молекулой молодости, но точное представление его влияния на ткани пока не установлено.

Цинк

Более чем в 300 ферментативных процессах в организме участвует цинк. Его недостаток приводит к иммунологическим проблемам и нарушению роста клеток. Цинк – хороший антиоксидант, который препятствует преждевременному старению кожи.

Следите за своим питанием, ведь наш организм ежедневно нуждается в большом количестве полезных веществ. При регулярном и грамотном употреблении элементов, о которых мы только что рассказали, ваше самочувствие и внешний вид станут заметно лучше. И не забывайте: прежде чем внедрять в свой рацион какие-либо витамины и другие добавки, необходимо проконсультироваться с врачом.

«Ресурсы ограничены, а износ неизбежен» Что заставляет тело стареть и как отодвинуть смерть?: Книги: Культура: Lenta.ru

Профессор Преображенский из «Собачьего сердца» Михаила Булгакова искал лекарство от старости, а создал Шарикова. В своей книге «Против часовой стрелки: Что такое старение и как с ним бороться» биолог и научный журналист Полина Лосева рассказывает о том, чем сегодня занимаются геронтологи и как правильно интерпретировать полученные ими результаты. Что думают ученые о процессе старения, что запускает и ускоряет этот механизм? И можно ли считать старость побочным эффектом молодости? С разрешения издательства «Альпина нон-фикшн» «Лента.ру» публикует фрагмент книги Полины Лосевой.

Теория запрограммированного старения не находит сегодня широкой поддержки в научном сообществе, но из нее выросло гораздо более элегантное объяснение процессов, которые происходят в организме с течением времени. Что, если программа действительно существует, но в ней записаны не старость и смерть, а молодость и развитие? И в какой-то момент, когда сил у организма уже недостаточно, а расти дальше некуда, эта программа не выключается, а продолжает крутиться, заставляя его работать на полную катушку, как будто молодость длится вечно. Но ресурсы ограничены, а износ неизбежен, и возникает старость — побочный эффект, неприятное следствие программы вечной молодости. В таком случае лучшее, что мы можем ей противопоставить, — терпение, ожидание, смирение и замедление развития.

Все лучшее — детям

Современная эволюционная теория старения довольно далеко ушла от того, что предлагал Август Вейсман полтора века назад. В 1930 году Рональд Фишер, создавая свою теорию эволюционной генетики, заметил, что сила действия естественного отбора зависит от плодовитости, поэтому со временем он должен ослабевать по мере того, как организм теряет возможность размножаться. За эту идею позже ухватился Питер Медавар, больше известный как иммунолог и лауреат Нобелевской премии за открытие механизмов отторжения трансплантата. Медавар сформулировал теорию накопления мутаций: старение, с его точки зрения, вызвано накоплением губительных мутаций, которые не отсеивает естественный отбор, поскольку проявляются они только после определенного возраста.

Если теория Медавара верна и действие естественного отбора слабеет с возрастом, то гены, которые работают в молодых клетках, должны быть консервативны. Это значит, что их последовательности не должны в среднем сильно различаться у разных людей, а вот в последовательностях других генов, которые в старости активны, разброс должен быть гораздо выше. Недавно ученые сравнили такие наборы «генов молодости» и «генов старости» и обнаружили, что разброс в последовательностях действительно различается, особенно в генах, связанных с апоптозом (гибелью клеток) и воспалением. Правда, это касается в основном генов, которые активны в мозге, печени и легких, в мышцах же, почках и коже разницы между двумя группами генов не нашли. Возможно, это означает, что некоторые органы более критичны для процессов старения, чем другие.

Следующий шаг сделал биолог Джордж Уильямс: он предположил, что эти «вредные» мутации накапливаются неслучайно. Напротив, они могут быть полезны на ранних этапах жизни организма и поэтому закрепляются в популяции. Это явление Уильямс назвал антагонистической плейотропией. Плейотропия — это множественность функций какого-либо гена или белка. А антагонизм, то есть противоположность действий, здесь разнесен во времени: тот ген, а точнее, та мутация в гене, которая увеличивает жизнеспособность организма в молодости, в старости, наоборот, ухудшает его состояние.

Со времен Уильямса ученые нашли печать естественного отбора на множестве генов человека. Антагонистической плейотропией обладает, например, ген p53, кодирующий белок, который вызывает остановку деления, старение и апоптоз. Носители «ослабленного» варианта р53 чаще болеют раком, но дольше живут, если с этой болезнью справились. Носители «усиленного» варианта страдают онкологическими болезнями реже, зато живут меньше. То есть ген р53 приобрел мутацию, которая мешает организму жить долго, поскольку слишком активный белок выводит из строя одну клетку за другой. Но эта мутация поддерживается естественным отбором, поскольку в молодости, пока клеток много, эта особенность р53 организму не вредит, а только помогает справиться с раком.

Кадр: фильм «Любовь»

Похожая история, судя по всему, произошла с геном АРОЕ. О нем мы тоже уже говорили — в главе, посвященной возрастным заболеваниям. Вариант АРОЕ е4 считается одним из главных генетических факторов риска для болезни Альцгеймера, и против него даже разрабатывается генная терапия. В то же время он может быть связан с повышенной плодовитостью: у его носительниц повышена концентрация прогестерона (гормона беременности) в крови по сравнению с носительницами других вариантов этого гена. По некоторым данным, АРОЕ е4 связан также с умственными способностями, а еще с устойчивостью к инфекциям: его носители лучше переносят заражение вирусами гепатита В и С, а дети из бразильских трущоб с АРОЕ е4 реже страдают диареей. Все эти проявления укладываются в теорию антагонистической плейотропии: поскольку большинство потенциальных эффектов АРОЕ е4 проявляется на ранних этапах жизни, его разрушительное действие на нервную систему пожилых людей ускользает из зоны внимания естественного отбора.

Чаще всего губительные мутации «покупают» себе место в геноме, повышая шансы молодых особей на размножение. Но если посмотреть шире, то можно заметить, что самые разные процессы, которые приводят к изнашиванию организма и старению клеток, могут быть в чем-то благоприятны для организма. Любая жизненно важная биохимическая реакция в клетке, будь то клеточное дыхание или синтез белков, порождает токсичные продукты обмена и по сути своей служит примером антагонистической плейотропии. В молодости важно дышать и получать много энергии, а результаты действия свободных радикалов проявятся когда-нибудь потом.

Практически любой процесс, который нам кажется патологическим, может принести пользу для организма. Метилирование ДНК и потеря доступа к генетической информации важны для развития: дети, которые рождаются с повышенным эпигенетическим возрастом, лучше растут и набирают вес, чем их более «молодые» с точки зрения метилирования сверстники. Перемещение ретротранспозонов по ДНК, с одной стороны, вызывает мутации, а с другой — способствует развитию нервных клеток (об этом говорилось в главе «Молекулы: мусорная катастрофа»). Воспаление полезно для борьбы с инфекцией и уборки мусора, но в стареющем организме превращается в оружие борьбы с самим собой.

Кадр: фильм «Молодость»

Геронтолог из Ливерпуля Жуан де Магальяеш назвал этот феномен «близоруким часовщиком». Это, безусловно, отсылка к «слепому часовщику» — метафоре, которую придумал Ричард Докинз для естественного отбора, чтобы показать, что этот принцип позволяет вслепую собрать точный и совершенный объект, живой организм. Но с точки зрения геронтологов отбор не столько слеп, сколько недальновиден: отбирая то, что приносит пользу здесь и сейчас, он «не задумывается» о последствиях, и за его поспешные решения нам всем предстоит расплачиваться в старости.

Такая точка зрения может казаться пессимистичной, но только на первый взгляд. Ведь если старение вызвано накоплением конкретных вредоносных мутаций, то что мешает назвать его генетической болезнью и относиться к нему соответственно? Можно представить себе, что мы сейчас находимся еще на этапе изучения этой болезни и пока только собираем информацию о генах, которым свойственна антагонистическая плейотропия. А потом, вероятно, научимся их чинить и заменять на более благоприятные для долгой жизни варианты. Правда, исправлять такие гены придется не в начале жизни, а в середине, но это и к лучшему: методы генной терапии у взрослых сейчас вызывают гораздо меньше вопросов — как с точки зрения этики, так и по части методологии, — чем редактирование генов у эмбрионов.

Хорошего — понемножку

Если теория антагонистической плейотропии верна, то это значит, что в старом организме протекают те же процессы, что и в молодом. В таком случае старение можно рассматривать как непосредственное и излишнее продолжение развития. Поэтому американский геронтолог Михаил Благосклонный предложил считать деградацию организма результатом не программы старения, а программы молодости, или квазипрограммы. Этот подход позволяет объяснить два, казалось бы, противоречивых факта: старение вытекает из одних и тех же процессов, но в каждом организме проходит по-своему. Именно потому, что развитие запрограммировано жестко, а старение лишь намечено общими контурами, первое проходит у всех примерно одинаково, а второе, напротив, крайне гетерогенно. М. Благосклонный сравнивает старение с хождением вслепую: «…чем дольше вы блуждаете с закрытыми глазами, тем сильнее отклоняетесь от намеченной траектории».

Старость, по Благосклонному, предстает в виде гиперфункции, гипертрофированного проявления программы развития. Каждое нарушение, которое возникает с возрастом, можно объяснить через преувеличенное, избыточное или ненужное продолжение какого-либо процесса развития. Например, старческая гипертония — это итог непрерывного повышения давления. Человек появляется на свет с низким артериальным давлением, и это оправдано его небольшим размером — сердцу не нужно сильно прокачивать кровь, чтобы она дошла до кончиков пальцев. По мере того как ребенок растет, а тело его становится длиннее, мышечные волокна в стенках сосудов постепенно сжимаются, уменьшая просвет сосуда и увеличивая давление. Так оно достигает значений, характерных для взрослого здорового человека. Но, будучи один раз запущена, программа не выключается, — и давление продолжает расти, пока не превращается в гипертонию, типичное возрастное состояние.

Кадр: фильм «Жизнь, как она есть»

То же происходит и со зрением: пока ребенок маленький, ему важно рассматривать близко расположенные объекты, и минимальное фокусное расстояние — то, на котором он различает предмет, — у него всего несколько сантиметров. С возрастом для человека становятся важны и более далекие объекты, поэтому хрусталик (линза, которая преломляет свет в глазу) растет и становится жестче и минимальное фокусное расстояние достигает 16 см в 40 лет, а к 60 может дойти до 100 см. Так развивается дальнозоркость, которую часто можно встретить у пожилых людей.

Подобные механизмы можно найти в составе самых разных возрастных болезней. Чрезмерное свертывание крови вызывает тромбоз, избыточное воспаление — аутоиммунные реакции, неумеренное накопление жирных кислот — ожирение. Все это Благосклонный считает следствием того, что у программы развития нет естественного выключателя. Чем быстрее растет организм, тем лучше для размножения, и так ли важно, что будет потом? Поэтому нет никакого повода обзаводиться системой сдержек, и если маховик раскручен, организму уже не под силу его остановить.

В отличие от теории квазипрограммы, которая напрямую продолжает идею антагонистической плейотропии, теория гиперфункции пока не нашла большой поддержки в научном сообществе. Геронтолог из Гарварда Вадим Гладышев, например, считает, что гиперфункция плохо стыкуется с накоплением молекулярных повреждений. Если старение вызвано чрезмерной активностью клеток, то как быть с системой внутриклеточного ремонта, которая, наоборот, с возрастом работает все хуже?

Кадр: фильм «Дориан Грей»

К тому же если главная причина старения — в гиперфункции, а молекулярный мусор не так важен для продолжительности жизни, то системы, которые этот мусор производят, должны ускользать из-под контроля естественного отбора. В таком случае они должны производить все больше и больше мусора (потому что ломать гораздо дешевле, чем чинить) — пока поломок не станет так много, что они начнут сокращать жизнь наравне с гиперфункцией органов. Это тот же аргумент про бочку с вытекающей водой и короткой дощечкой, с которого я начала разговор о причинах старения: ни одна не может быть главной, все системы защиты от старости работают одинаково плохо.

У М. Благосклонного и на это находятся свои аргументы. Ни один человек, говорит он, не умирает от накопления в клетках молекулярного мусора. А также от укорочения теломер, истощения клеточных запасов или износа тканей. Люди умирают от инфарктов, инсультов и опухолей — катастрофических событий внутри тела, когда те или иные органы перестают работать. А эти события, в свою очередь, напрямую вызваны гиперфункцией физиологических процессов: повышенным давлением, разрушением костей, ожирением и десятками других. Молекулярный мусор и поломки, безусловно, накапливаются в клетках и между ними, но не успевают привести организм к смерти, катастрофа случается раньше.

Этапы старения кожи: как продлить молодость

Старение кожи – краеугольная проблема косметологии

В основе лежат два простых и на первый взгляд взаимосвязанных вопроса:

Когда кожа начинает стареть?

Когда следует начинать пользоваться косметическими средствами против старения?

Еще 20 лет назад считалось,

Что стареть кожа начинает ближе к 40 годам (позднее эту планку подвинули к 30-ти). За старение преимущественно принимали появление морщин. Соответственно, косметика против старения боролась с морщинами, и следовало начинать ею пользоваться ближе к выше указанному возрасту. В конце XX века исследователи еще не обладали тем объемом медико-биологических научных знаний, который доступен сегодня, о строении и функционировании кожи, особенностях ее жизнедеятельности в разных возрастных группах, влиянии внешних факторов на старение кожи, окислительном стрессе и его причинах, внутриклеточных механизмах адаптации и репарации, качестве и интенсивности межклеточного взаимодействия.

На сегодня принято,

Что старение кожи — это не только видимые признаки: морщины различного происхождения, неравномерность пигментации, (гравитационное) отвисание кожи, сухость кожи и т.д. Изучение тонких процессов, происходящих в эпидермисе и дерме в разных возрастных группах, позволяет говорить о многих клеточных и тканевых признаках старения кожи.

Механизмы старения затрагивают важнейшие клеточные органеллы:

• ДНК важнейший элемент хранения и реализации наследственной информации;

• Митохондрии уникальная органелла для обеспечения клетки энергией и обеспечения ее выживания в сложных условиях;

• Клеточная мембрана регулятор передачи сигналов извне и избирательной проницаемости веществ.

В настоящее время ученые располагают уникальными данными о сложнейших процессах — как клетки воспринимают внешние воздействия, как обмениваются информацией и координируют совместный ответ на какие-либо вызовы. Эти процессы угасают с возрастом. Косметическая поддержка этих процессов способна помогать коже эффективно противостоять старению в молодом, зрелом и пожилом возрасте.

Всего выдвинуто свыше 300 теорий,

Описывающих механизмы старения. Их можно разделить на две большие группы — старение на основе внутренних (эндогенных) и внешних (экзогенных) факторов. Эндогенное старение обусловлено информацией, закодированной в нашей ДНК — пока нет возможности влиять на этот аспект. Экзогенное старение — это результат совокупного и аккумулирующегося воздействия агрессивных факторов внешней среды, включающих ультрафиолетовую и инфракрасную радиацию, озон городского смога, сигаретный дым и т.д. Ощутимый толчок изучению старящего воздействия внешних факторов отмечен на рубеже XX и XXI веков.

Сейчас уже ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что внешние факторы определяют 60-80% всего объема старения (данные для кожи лица). Самым опасным признан ультрафиолет.

Исследования последних лет показали и позволили пересчитать в цифрах многие процессы старения. Например,

Исследования в цифрах

• Cодержание коллагена в дерме, необходимого для обеспечения прочности кожи, каждый год после 30 лет падает на 1%.

• После 40 лет кожа истончается на 1% ежегодно.

• Клетка кожи в течение суток восстанавливает 10-100 тысяч мутаций в ДНК, а 2 часа пребывания под солнцем обеспечивают до 1 миллиона мутаций.

• 15 минут пребывания под солнцем истощают собственные запасы антиоксидантов кожи (прежде всего витамин С и Е) на 70-90%, что требует не менее 2 часов для восстановления.

• Из всего белка, который синтезируется в клетке, 40% производится с ошибками — требуется бесперебойная работа клеточных механизмов по его утилизации и переработке.

• Всего в организме содержится около 15 г. гиалуроновой кислоты, и из них 10 г. приходится на кожу. Полное обновление всей гиалуроновой кислоты происходит в организме за трое(!) суток — любой сбой в работе клеток кожи по синтезу гиалуроновой кислоты оборачивается микрокатастрофой для кожи…

Важно!

С возрастом качество кожных процессов, включая репаративные (восстановительные), не снижается. Проблема в том, что замедляется их скорость. Если молодая кожа способна среагировать на негативный импульс и купировать его неблагоприятные последствия за 12 часов, то пожилой коже уже требуется 30 часов. Именно поэтому неповрежденная кожа молодого и пожилого человека одинаково эффективна как барьер и защита. Но отличия становятся резко заметными при повреждении кожи и необходимости восстановления разрушенных структур и механизмов. Учитывая, что наша кожа находится в условиях непрерывной агрессии внешних факторов, то чем старше возраст, тем интенсивнее нарастает снежный ком «недолеченных» разрушений и повреждений.

Один из способов подтянуть кожу и сделать её более ухоженной и свежей — обеспечить ей качественную микроциркуляцию крови. Регулярный прилив крови и обновление клеток можно обеспечить лицу и телу в домашних условиях. Просто используйте скраб Черный жемчуг кофейный регулярно. Спустя несколько процедур вы заметите, как кожные покровы становятся более упругими и подтянутыми.
Скраб Черный жемчуг кофейный поможет сделать вашу кожу безукоризненно гладкой и ухоженной. Он мягко отшелушивает и очищает, и благодаря насыщенному кофейному аромату поднимает тонус. В состав скраба входят активные компоненты, которые помогают не только выровнять кожу, но и усилить микроциркуляцию, что способствует повышению упругости.

Сейчас принято, что косметикой против старения следует начинать пользоваться с 18-20 лет. Но anti-age косметика для молодого возраста принципиально отличается от таковой для 30-летнего (или 40-, 50-, 60-летнего) возраста.

С возрастом качество кожных процессов, включая репаративные (восстановительные), не снижается

Молодая кожа отличается высоким содержанием собственных «молекул молодости», высокой интенсивностью процессов восстановления. Поэтому основной акцент в косметике этой возрастной группы – защита и профилактика. Она включает в себя защиту от ультрафиолета, поддержку водного и липидного баланса в коже, обязательное использование различных антиоксидантов.

Зрелая кожа снижением содержания «молекул молодости» и замедлением процессов восстановления. Повседневный стресс становится для кожи более травматичным и разрушительным. Здесь anti-age косметика должна обеспечивать не только защиту, но и поддержку собственных процессов (защитная и поддерживающая косметика). Актуально применение веществ по поддержанию клеточной жизнедеятельности (защита клеточных мембран, ДНК и митохондрий), усилению синтеза коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Требуется усиление и поддержка высокой интенсивности межклеточной коммуникации с помощью регуляторных биомиметических пептидов и факторов роста.

Кожа в пожилом возрасте

В пожилом возрасте формируется массивный дефицит механизмов восстановления. Это происходит на неблагоприятном фоне уже накопленных «не вылеченных» повреждений. Anti-age косметика этого возраста – это защита, поддержка и замещение (замещение утерянного). Могут использоваться активные вещества как предыдущих возрастных групп, так и собственные – биофлавоноиды с фитоэстрогенной активностью (для возмещения уровня собственных эстрогенов), холестерол в особом соотношении с церамидами и жирными кислотами для восполнения липидного барьера, внутрикожные увлажнители, противовоспалительные и сосудостабилизирующие компоненты.

оцените материал

10 способов, которые вы могли не учитывать

Старение неизбежно, но изящное старение — это выбор. Хотя мы знаем, что старение неизбежно, то, как мы воспринимаем этот естественный процесс, во многом зависит от нашего социального и культурного влияния. В западной культуре мы склонны боготворить молодежь, в то время как старение считается нежелательным и даже постыдным. Мы беспокоимся о том, как мы будем выглядеть, как будут функционировать наши тела, как ухудшится наш разум и как или где мы умрем. Во многих отношениях, когда мы становимся старше, мы становимся менее заметными; в массовой культуре, на работе, в наших сообществах, даже в наших собственных семьях, и это может иметь большее влияние на женщин, чем на мужчин.Мы рискуем оказаться изолированными и впасть в депрессию, вместо того чтобы воспринимать старость как праздник; наших достижений и знаний, накопленных за всю жизнь.

Во многих культурах старение почитается, и если мы посмотрим на то, как пожилые люди воспринимаются и заботятся в этих обществах, мы можем открыть для себя способы изящного старения. Вместо того чтобы сосредотачиваться на физическом и умственном ухудшении, которое неизбежно влечет за собой старение, эти культуры глубже изучают, что значит прожить долгую жизнь.Оно начинается с того, как используется язык, и вместо того, чтобы придавать отрицательный оттенок слову «старый», оно вместо этого становится выражением нежности; даже подразумевая близость к божественности. Старение также рассматривается как ресурс. Знания и опыт почитаются. Старение связано с мудростью, которую необходимо передать молодому поколению. Таким образом, пожилых людей уважают, и они становятся желанными, а не обузой. Их семьи или общество в целом заботятся о них по-другому.Их не прячут в домах престарелых и больницах. Часто дети будут заботиться о своих родителях, бабушках и дедушках, и сообщество доступно для пожилых людей. Они видны в общественных местах и ​​обслуживаются и включаются через доступные услуги. В некоторых культурах строго соблюдается возрастная иерархия, и быть старейшиной в семье или сообществе — это то, что заслуживает авторитета и восхищения. Культуры, которые больше всего ценят старение, отражают собственную смертность.Смерть — это не табу; это открыто обсуждается, и вместо того, чтобы бояться или игнорироваться, это рассматривается как возможность размышлять и заново утверждать жизнь.

Иногда легче подумать о том, чего не следует делать, чтобы замедлить старение. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на самосохранении, избегая вещей, а не принимая предсказуемость старения. Возможно, в этом разница между тем, чтобы скатиться по ухабистой дороге старости, отчаянно цепляясь за свою молодость, вместо того, чтобы принять неизбежное, и встретить его лицом к лицу с энтузиазмом и готовностью.Выбор «состариться изящно» не должен означать, что нужно сдаться или «позволить себе уйти». Это должно быть похоже на положительную отдачу сумраку нашей жизни, размышляя о прошедших годах, полностью и осознанно живя настоящим и с нетерпением ожидая будущего, каким бы коротким оно ни было.

Вот 10 способов изящно состариться, о которых вы, возможно, не думали:

1. Проверьтесь

Не игнорируйте мелочи. Легко отрицать симптомы и признаки того, что что-то в нашем теле, уме или эмоциях не так, особенно для мужчин.Обычно именно страх мешает нам поговорить с кем-нибудь о боли или дисфункции, потому что мы не хотим плохих новостей или не хотим, чтобы медицинское вмешательство стало снежным комом. Лучше убедиться. Это может быть ничто, но это может быть началом чего-то, и чем раньше мы решим недуги, тем скорее мы сможем вылечить их или устранить как проблему. Важно найти баланс между чрезмерной осторожностью (вплоть до ипохондрии) и разумностью. Мы должны активно, а не пренебрежительно подходить к нашему физическому и психическому благополучию.

2. Наслаждайтесь едой и напитками

Нам всегда говорят, что нельзя есть и пить, когда мы стареем. Было проведено множество исследований о том, как наши тела усваивают пищу с возрастом и как сокращение калорий на протяжении всей нашей жизни может способствовать улучшению здоровья и увеличению продолжительности жизни. Все это разумный совет, и разумно уменьшить потребление соли, сахара, жиров и алкоголя и увеличить потребление свежей и сырой пищи, воды и цельнозерновых продуктов. Однако нам не нужно высасывать все удовольствие от обеда.Еда — это источник удовольствия и возможность пообщаться с другими. Становление старше — это возможность внимательно соблюдать диету, в то же время время от времени проявляя осторожность и съедая кусок шоколадного торта или бокал вина. Важно знать размер порций и деструктивные привычки, но одержимость бесполезна.

3. Отдых и медитация

К тому времени, когда мы достигаем пенсионного возраста, мы обнаруживаем, что большую часть своей жизни мы провели в работе.Это хорошая вещь; в большинстве случаев упорный труд дает нам ценность и самооценку. Пожилые годы — это наша возможность насладиться плодами своего труда, но пенсия может заставить некоторых людей почувствовать себя немного потерянными. Переход от многолетней рутины к внезапному появлению много свободного времени может повлиять как на наше физическое, так и на психическое здоровье. Многие пожилые люди начинают испытывать нарушения сна и бессонницу, и именно в это время мы больше всего нуждаемся в спокойном сне. Чем больше у нас времени, тем больше у нас времени думать о вещах, и для многих старение может вызвать сильный стресс.Медитация имеет много преимуществ для пожилых людей, включая улучшение памяти и пищеварения.

4. Развлекайтесь и пробуйте новое.

Годы пенсии — это прекрасная возможность использовать все новое время, которое у нас есть, и один из способов насладиться этим временем — это заняться чем-нибудь новым. Пора начинать отмечать этот список желаний и делать то, на что у нас не было времени. Почему бы не попробовать йогу, тай-чи или пилатес? Регулярно ходите купаться; в океане это волнующе.Возможно, больше прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, а может, займитесь чем-нибудь более смелым, например, подводным плаванием с аквалангом, прыжками с парашютом или прыжками с тарзанки. Может быть, выберите новое хобби, например, рисование, или заново откройте для себя старое, например, музыкальный инструмент, которого мы не брали в руки уже много лет. Сходите в художественные галереи, в мюзиклы, фильмы и шоу. Участвуйте в местных советах и ​​общественных группах или станьте волонтером в некоммерческой организации. Сделай что нибудь; Вяжите, вяжите крючком, стройте вещи из дерева, пеките и огород. Мы можем использовать наши руки и свой разум и заново открыть для себя наши творческие и художественные стороны.

5. Не критично обращать внимание на внешний вид.

Морщины и седые волосы появляются, нравится нам это или нет. Вместо того чтобы прибегать к пластической хирургии или инъекциям, мы можем узнать морщинки на лице; они рассказывают нашу историю. Мы можем перестать красить волосы и избегать химикатов. Хотя этот совет в большей степени повлияет на женщин, чем на мужчин, он применим к обоим. Любить свою внешность, несмотря на давление, заставляющее сопротивляться переменам, — это уязвимость, и само по себе отказ поддаться — это революционный акт.Мы не осознаем, что попытки выглядеть моложе, маскируя визуальную реальность того, чем стали наши тела и лица, на самом деле не работают. Мы по-прежнему будем выглядеть на свой возраст. Точно так же мы должны любить свое тело. Он упорно работал, чтобы зайти так далеко, и заслуживает нашей любви. Возможно, если бы мы сосредоточились на внутренней стороне; на наших эмоциях и мыслях, а не на фасаде, мы можем стареть изящно. Чувства неполноценности, незащищенности, ревности, сожаления, гнева, печали и горечи — все это нормальные человеческие эмоции, но они могут сделать наши тела и лица уродливыми, и никакие улучшения не изменят человека, которым мы становимся; люди могут видеть это в наших глазах, слышать в наших словах и ощущать это в нашем характере.Старый человек, довольный, счастливый, добрый, благодарный, связанный с другими, интересующийся окружающим миром, готовый внести свой вклад и изменить мир к лучшему, красив, несмотря на морщины и седые волосы. Их истинная красота сияет, и они молодеют сердцем. Они навсегда сохраняют эту молодость, независимо от того, что делают их тело и лицо.

6. Общайтесь с людьми

Позвоните своей семье и друзьям. Завести новых друзей. Выйди и поговори с людьми.Воспользуйтесь технологиями и выходите в Интернет. Прискорбным результатом нашего нежелания принимать старение является то, что мы легко можем оказаться в изоляции. Ощущение покинутости общества способствует склонности к уединению, это просто проще. Однако быть изолированным и одиноким вредно для нашего здоровья. Когда мы делимся своим опытом со сверстниками, мы чувствуем себя менее одинокими и испытываем большее сочувствие. Общаясь с молодым поколением, мы находим возможности поделиться своей мудростью и дать совет.Личный опыт бесценен для молодых людей, независимо от того, ценят они его сейчас или нет. Наш долг — по возможности предлагать руководство молодежи общества; в конце концов, чтобы вырастить ребенка, нужна деревня.

7. Вспоминая нашу молодость

Глядя на старые фотографии и вспоминая свою жизнь, есть много преимуществ. Ретроспектива полезна и очищает. Повторное посещение моды нашего поколения и прослушивание музыки, которая вдохновляла нас в подростковом возрасте, может мгновенно вернуть нас в молодость.Профессор психологии Гарварда Эллен Лангер широко исследовала психологию мышления себя моложе. В 1979 году она провела социальный эксперимент под названием «Против часовой стрелки», чтобы продемонстрировать, как психология старения может влиять на физическую реальность. Она взяла две группы мужчин в возрасте 70 лет и разделила их. Одна группа жила в «сейчас» 1979 года, а вторая группа жила в воспроизведенной среде 1959 года; эпоха мужской молодости. Их жизненно важная медицинская информация была получена до эксперимента и по его завершении, и было обнаружено, что вторая группа мужчин имела улучшенный уровень здоровья в целом, просто воссоединившись со своей молодостью.

Мы можем написать нашу историю. В наши дни есть несколько способов документировать наши мемуары, которые не требуют рукописного ввода или набора текста, таких как распознавание голоса или использование диктофона.

8. Посетите новые места

Мы все хотим путешествовать, и у большинства из нас есть список мест, которые мы стремимся посетить, прежде чем умрем. Иногда старение затрудняет путешествие на большие расстояния из-за затрат или физической выносливости, но нам не нужно далеко уезжать, чтобы увидеть мир новыми глазами. Мы можем начать с нашего собственного города и отправиться в места, где мы никогда не были.Мы можем посетить парк, музей, художественную галерею или торговый район в нашем собственном городе, которого мы никогда раньше не видели. Ешьте в ресторане, который мы еще не пробовали. Познакомиться с нашим городом, как если бы мы были туристом, может быть очень интересно. Забронируйте номер в хорошем отеле, совершите экскурсию и познакомьтесь с городом, как будто впервые. Если мы готовы к этому, мы сможем проложить себе путь оттуда в соседние города и штаты; даже страны. Кто знает? Вы можете в конечном итоге увидеть мир.

9. Заведите домашнее животное

«Домашние животные не только предлагают товарищеские отношения и безусловную любовь, более того, новые исследования показывают, что они могут улучшать здоровье и общее самочувствие, особенно у пожилых людей.”Руководство по уходу за престарелыми, Австралия

Обширные исследования показали, что владение домашним животным может принести много преимуществ пожилым людям. Преданные владельцы домашних животных будут изящно стареть, потому что отношения, которые у нас есть с животными, заставляют нас отказаться от негативных убеждений о тщеславии и других неважных вопросах, на которых мы можем сосредоточиться в отношениях с людьми. Хотя общение с людьми очень важно, отношения с домашним животным имеют гораздо более глубокую и чистую связь.

10.Говорите

С возрастом нам нужно продолжать утверждать себя. По мере того, как мы становимся старше, нас склонны игнорировать или отвергать, но мы не должны позволять этому расстраивать нас. Возраст и опыт важны, и чем старше мы становимся, тем важнее для нас использовать уроки, которые мы извлекли в жизни, чтобы изменить ситуацию к лучшему для будущих поколений. Для пожилых людей так важно быть вовлеченными в процесс принятия решений, общественную жизнь, политику, общественные стандарты и общественный дискурс. Для нас также важно продолжать участвовать, чтобы сохранять самоопределение и независимость.Мы должны иметь право голоса в том, как мы хотим жить и как мы хотим видеть наши дни. Это обеспечит качество жизни по мере того, как мы станем старше, и возможность изящно состариться.

Изображение предоставлено: Мэтью Беннетт через unsplash.com

Совет Бертрана Рассела о том, как (не) стареть: «Делайте ваши интересы постепенно шире и безличнее»

Советы, как состариться, часто исходят из таких банальных или бескровных источников, что нам простительно игнорировать их.Чиновники общественного здравоохранения, которые делятся мудростью, могут иметь добрые намерения; фармацевтические компании, которые поступают так же, не могут. В любом случае сообщения приходят в форме, которая может вызвать отчаяние, которое они стремятся предотвратить. Пожилые люди на хорошо освещенных фотографиях гуляют по садовым дорожкам, танцуют, занимаются йогой. Маркированные списки, перемежающиеся сухими цитатами, дают мягко сформулированные рекомендации по разумной жизни. Безобидная мягкость как рецепт хорошей жизни.

На другом полюсе — профили исключительных случаев — относительно энергичных людей, перешагнувших рубеж столетия.Их рассказы редко соответствуют модели воздержания, предписанной нам профессионалами. Но мы знаем, что стареть с достоинством — это гораздо больше, чем просто диета и упражнения или дожить до ста двух лет. Это влечет за собой столкновение со смертью так же откровенно, как и с жизнью. Чтобы донести это послание, нам нужны писатели, обладающие глубиной, чуткостью и красноречием. Именно это и делает Бертран Рассел в своем эссе «Как состариться», написанном, когда философу был 81 год (за шестнадцать лет до того, как он, в конце концов, скончался в возрасте 97 лет).

Рассел не льстит рационалистическому тщеславию своих читателей, цитируя новейшие научные достижения. «Что касается здоровья, — пишет он, — мне нечего сказать полезного…». Я ем и пью все, что хочу, и сплю, когда не могу уснуть ». (Мы, возможно, склонны доверять ему только на этих основаниях.) Он начинает с сухого юмористического абзаца, в котором рекомендует: «Хорошо выбирайте своих предков», а затем дает совет о том, чтобы не зацикливаться на прошлом и не становиться бремя для ваших детей.

Но истинная суть его короткого эссе, «правильный рецепт оставаться молодым», — говорит он, — пришла к нему из примера бабушки по материнской линии, которая была так поглощена своей жизнью: «Я не верю, что у нее когда-либо было время чтобы заметить, что она стареет ». «Если у вас есть обширные и серьезные интересы и занятия, в которых вы все еще можете быть эффективными», — пишет Рассел. «У вас не будет причин думать о чисто статистическом факте количества лет, которые вы уже прожили, и тем более о вероятной краткости вашего будущего.”

Такие интересы, утверждает он, должны быть «безличными», и именно это качество ослабляет нашу хватку. По словам Марии Поповой, «Рассел ставит в центр полноценной жизни растворение личного эго в нечто большее». Идея знакома; в руках Рассела он становится медитацией на смертность, столь же своевременной, как так часто цитируемые отрывки из «Медитации XVII» Донна. Философ и писатель Джон Дж. Мессерли называет заключительный отрывок Рассела «одним из самых прекрасных размышлений о смерти, которые я нашел во всей мировой литературе.”

Лучший способ преодолеть его [страх смерти] — по крайней мере, мне кажется — это постепенно расширять и обезличивать свои интересы, пока постепенно стены эго не отступят и ваша жизнь не станет все больше растворяется в универсальной жизни. Индивидуальное человеческое существование должно быть похоже на реку: сначала небольшую, узкую в пределах своих берегов и страстно несущуюся мимо скал и водопадов. Постепенно река становится шире, берега отступают, воды текут тише и, в конце концов, без видимых разрывов сливаются в море и безболезненно теряют свою индивидуальность.Человек, который в старости может видеть свою жизнь таким образом, не будет страдать от страха смерти, поскольку то, о чем он заботится, будет продолжаться. И если с упадком жизненных сил возрастает усталость, мысль об отдыхе не будет нежелательной. Я должен пожелать умереть, продолжая работать, зная, что другие продолжат делать то, что я больше не могу делать, и довольствуясь мыслью о том, что то, что было возможно, было сделано.

Прочтите книгу Рассела «Как состариться» полностью здесь. И посмотрите еще много красноречивых размышлений о старении и смерти — от Генри Миллера, Андре Жида, Урсулы К.Ле Гуин и Грейс Пейли — в Brain Pickings.

Связанное содержимое:

Совет Бертрана Рассела людям, живущим на тысячу лет в будущем: «Любовь мудра, ненависть глупа»

Бертран Рассел: Ежедневная польза философии в том, что она помогает жить с неопределенностью

Бертран Рассел Власть и личность (1948)

Джош Джонс — писатель и музыкант из Дарема, Северная Каролина. Следуйте за ним на @jdmagness

Как правильно стареть — Well Guides

Искусство может вдохновить стареющее тело и разум.Такие разнообразные занятия, как музыка, танцы, рисование, лоскутное шитье, пение, написание стихов и рассказывание историй, добавляют смысла, радости и яркого чувства благополучия в жизнь пожилых людей.

Доказательства пользы искусства для старения получены в ходе контролируемого исследования «Творчество и старение», спонсируемого Национальным фондом искусств. В исследовании были распределены активные пожилые люди в возрасте 65 лет и старше на группу вмешательства и контрольную группу. Контрольная группа сохраняла свою обычную деятельность — единственная разница заключалась в регулярных проверках у исследователя исследования.Группе вмешательства была назначена интенсивная художественная программа на уровне сообщества, проводимая профессиональными художниками. Удачливые участники занялись живописью, творчеством и поэзией, изготовлением украшений, гончарным делом и пением в хорале. Они встречались еженедельно для обучения искусству, а также посещали концерты и художественные выставки.

В ходе исследования выявились поразительные тенденции. В то время как все в группе, очевидно, продолжали стареть, люди, участвовавшие в программах по искусству, казалось, старели медленнее.В целом состояние здоровья участников художественной программы стабилизировалось по сравнению с ухудшением в контрольной группе. По сравнению с контрольной группой они принимали меньше лекарств, реже падали и посещали врача.

Почему искусство влияет на здоровье? Одной из причин может быть чувство контроля над творческим процессом. Поддерживаются и арт-проекты — к ним возвращаешься снова и снова. Художники, преподававшие программы, рассказали, как участники были воодушевлены процессом и были мотивированы продолжать после каждого творческого начинания.

Так что это значит для вас? Если вы хотите улучшить свои шансы на старение, подумайте о том, чтобы изучить своего внутреннего художника. Запишитесь на уроки гончарного дела, которые всегда хотели посетить. Присоединяйтесь к семинару по творческому письму. Займитесь фотографией, вязанием или рисованием и присоединитесь к группе коллег-художников, чтобы улучшить свою социальную сеть и поделиться с другими волнующими чувствами создания искусства.

Мнение | Как не стареть в Америке

Но когда дело доходит до непосредственного ухода, зачастую не хватает средств.«То, как они продают все, основано на автономии и независимости, которые являются важными концепциями», — сказала она. Семьи и жители не осознают, что эти учреждения не предназначены для оказания более чем минимальной помощи и наблюдения. Даже те, которые рекламируют «24-часовой» мониторинг, могут иметь кого-то, кто присутствует на территории круглосуточно, но может не иметь достаточного количества персонала для фактического мониторинга и оказания помощи большому количеству жителей.

«Защита людей от чего-то ужасного заключается в следующем:« Что ж, у них есть право на независимость », — сказала она.«Да, он действительно поднялся по лестнице со своими ходунками, упал и умер, но он имел на это право». Это ужасная защита. Вы не просто позволяете людям делать небезопасные вещи ».

Большинству лиц, проживающих в условиях престарелых, требуется значительно больше ухода, чем они получают. По данным Центров по контролю за заболеваниями, половина из тех, кто проживает в учреждениях для престарелых в США, старше 85 лет. И эта тенденция набирает обороты. По данным Бюро переписи населения, к 2050 году количество людей в возрасте 85 лет и старше в Соединенных Штатах почти утроится и составит около 18 миллионов человек.

«Когда вы говорите дом престарелых, люди говорят« Юк », — сказал Эрик Карлсон, главный поверенный организации« Правосудие в старении », национальной группы защиты интересов пожилых американцев с низкими доходами. «Когда вы говорите, что такое проживание с уходом за детьми, многие люди говорят:« Звучит хорошо ». Никто не понимает, что система сломана». Когда что-то плохое случается с жителем интерната, «Они просто думают, что это было ужасно», — говорит он.

Отчасти проблема заключается в отсутствии регулирования. Дома престарелых регулируются, проверяются и оцениваются по качеству, чтобы обеспечить жильцам адекватный уход.Федеральное правительство не лицензирует и не осуществляет надзор за учреждениями для престарелых, а штаты устанавливают минимальные правила. В домах престарелых требуется иметь в штате медицинских директоров, которые регулярно проверяют лекарственные препараты пациента, в то время как обычно такое требование отсутствует в условиях проживания с уходом.

Неудивительно, что жалобы на услуги интернатов увеличиваются в судах по всей стране.

В июне прошлого года Клод Юджин Роджерс, 83-летний морской пехотинец на пенсии, пострадал от теплового удара в доме престарелых в Розвилле, недалеко от Сакраменто.Через несколько дней он умер. Государственное расследование показало, что в то утро, когда местная температура достигла 93 градусов по Фаренгейту, его оставили во внутреннем дворике в инвалидном кресле на один час 45 минут или дольше. В июле штат предпринял попытку отозвать лицензию на эксплуатацию объекта, которую он борется за сохранение, отрицая при этом какие-либо нарушения.

Старение на месте: старение дома

По лестнице все труднее подниматься.

«Поскольку моя жена умерла, я просто открываю банку супа на обед.

«Я прожил здесь 40 лет. Никакое другое место не будет похоже на дом.

Это общие проблемы для пожилых людей. Вы можете разделить часто слышимое желание — «Я хочу остаться в своем доме!» Хорошая новость заключается в том, что с правильной помощью вы сможете это сделать. Пребывание в собственном доме по мере взросления называется «старением на месте». Эта статья содержит предложения, которые помогут вам найти помощь, необходимую для продолжения самостоятельной жизни.

Как заранее подготовиться к старению на месте

Трудно планировать наперед, потому что вы никогда не знаете, как могут измениться ваши потребности.Первый шаг — подумать о том, какая помощь вам может понадобиться в ближайшем будущем. Возможно, вы живете один, поэтому в вашем доме нет никого, кто мог бы вам помочь. Возможно, вам сейчас не нужна помощь, но вы живете с супругом или членом семьи, который ей нужен. У всех разная ситуация.

Один из способов начать планирование — это посмотреть на любые заболевания, такие как диабет или эмфизема, которые могут быть у вас или вашего супруга. Поговорите со своим врачом о том, как эти проблемы со здоровьем могут затруднить кому-то уход или заботу о себе в будущем.Если вы ухаживаете за пожилым взрослым, узнайте, как получить им поддержку, необходимую для того, чтобы они оставались в собственном доме.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как сделать дом безопасным и доступным в условиях старения.

Какая поддержка может помочь мне состариться дома?

Вы можете получить практически любую помощь в своем доме — часто за определенную плату. Вы можете получить дополнительную информацию о многих из перечисленных здесь услуг в местном агентстве по вопросам старения, в местных и государственных офисах по вопросам старения или социальных услуг, в племенной организации или в ближайшем центре для пожилых людей.

Личная гигиена. Становится труднее купаться, мыть голову или одеваться? Может быть, родственник или друг могут помочь. Или вы можете нанять обученного помощника на короткое время каждый день.

По дому. Вам нужна помощь по хозяйству, например, по уборке, работе во дворе, покупке продуктов или стирке? Некоторые продуктовые магазины и аптеки примут ваш заказ по телефону и привезут товары к вам домой. Есть услуги по уборке и двору, которые вы можете нанять, или, может быть, у кого-то из ваших знакомых есть домработница или садовник.Некоторые домработницы помогут со стиркой. Некоторые химчистки заберут и доставят вашу одежду.

Питание. Обеспокоены тем, что вы не едите полноценную пищу или устали от еды в одиночестве? Иногда вы могли разделить кулинарию с другом или поужинать с группой друзей. Узнайте, подается ли питание в ближайшем центре для пожилых людей или в молитвенном доме. Питание вне дома может дать вам возможность навещать других. Тебе сложно выбраться? Попросите кого-нибудь приносить вам здоровую еду несколько раз в неделю.Программы доставки еды приносят горячие блюда в ваш дом; некоторые из этих программ бесплатные или недорогие.

Управление капиталом. Вы беспокоитесь о поздней оплате счетов или совсем не беспокоитесь? Запутывают ли формы медицинского страхования? Возможно, вам удастся получить помощь с этими задачами. Попросите близкого родственника протянуть руку помощи. Волонтеры, финансовые консультанты или менеджеры по уходу за престарелыми также могут помочь. Просто убедитесь, что вы получили направление из надежного источника, например из местного агентства по проблемам старения. Если вы пользуетесь компьютером, вы можете оплачивать счета онлайн.Узнайте в своем банке об этой возможности. У некоторых людей регулярные счета, такие как коммунальные услуги, аренда или ипотека, оплачиваются автоматически с их текущего счета.

Будьте осторожны, чтобы избежать мошенничества с деньгами. Никогда не сообщайте свой номер социального страхования, номер банка или кредитной карты или другую конфиденциальную информацию кому-либо по телефону (если только вы не звонили) или в ответ на электронное письмо. Всегда проверяйте все счета, включая счета за коммунальные услуги, на предмет непризнанных расходов.

Даже если сейчас он может вам и не понадобиться, подумайте о том, чтобы дать кому-то, кому вы доверяете, разрешение обсуждать ваши счета с кредиторами или ваши льготы по социальному обеспечению или программе Medicare с этими агентствами.Узнайте больше о юридическом и финансовом планировании для пожилых людей.

Здравоохранение. Вы забыли принять лекарство? Существуют устройства, которые напоминают вам, когда пора принимать следующую дозу. Специальные коробочки для таблеток позволяют вам или кому-либо еще разложить таблетки на целую неделю. Вы только что выписались из больницы и на короткое время по-прежнему нуждаетесь в домашнем уходе? Специалист по выписке из больницы может помочь вам организовать это, а Medicare может оплатить услуги помощника по уходу на дому, который приедет к вам домой.

Если вы не можете вспомнить, что вам сказал врач, попробуйте попросить кого-нибудь пойти с вами на прием к врачу. Попросите их записать все, что вы должны делать, или, если вы один, попросите врача изложить все рекомендации в письменной форме.

Узнайте больше об уходе за пациентами на дому и о том, как получить помощь во время пандемии COVID-19. Поддержка доступна, если вам нужна помощь с питанием, домашними делами, домашним ремонтом, личным уходом, медицинскими услугами на дому или транспортировкой на прием к врачу или в аптеку.Чтобы получить помощь в вашем районе, посетите Eldercare Locator или позвоните по телефону 800-677-1116.

Общие опасения по поводу старения на месте

Если для вас важно оставаться дома, вы все равно можете беспокоиться о безопасности, передвижении или других повседневных делах. Найдите ниже предложения, которые помогут вам задуматься о некоторых из этих проблем.

Передвижение — дома и в городе. У вас проблемы с ходьбой? Возможно, ходунки помогут. Если вам нужно больше, подумайте о приобретении электрического стула или самоката.Иногда они покрываются программой Medicare. Вам нужно, чтобы кто-нибудь пошел с вами к врачу или за покупками? Могут быть доступны услуги добровольного сопровождения. Если вы больше не водите машину, узнайте, есть ли в вашем районе бесплатный или недорогой общественный транспорт и такси. Может быть, родственник, друг или сосед возьмут вас с собой, когда пойдут по делам или сделают ваше за вас. Чтобы узнать о ресурсах в вашем районе, позвоните в Eldercare Locator по телефону 800-677-1116 (бесплатно) или https: // Eldercare.acl.gov.

Поиск занятий и друзей. Вам скучно сидеть дома? Ваш местный центр для пожилых людей предлагает множество мероприятий. Вы можете увидеть там друзей и познакомиться с новыми людьми. Вам тяжело выйти из дома? Может быть, вам понравится кто-нибудь в гостях Волонтеры иногда могут зайти или позвонить раз в неделю. Они могут просто составить вам компанию, или вы можете рассказать о любых проблемах, которые у вас возникли. Позвоните в местное агентство по вопросам старения, чтобы узнать, доступны ли они рядом с вами.

Заботы о безопасности. Беспокоитесь ли вы по поводу преступности в вашем районе, физического насилия или потери денег в результате мошенничества? Поговорите с сотрудниками местного агентства по проблемам старения. Если вы живете один, боитесь ли вы заболеть, когда рядом некому помочь? Возможно, вы захотите получить систему аварийного оповещения. Вы просто нажимаете специальную кнопку, которую носите, и вызывается скорая помощь. Обычно за эту услугу взимается ежемесячная плата.

Жилищные проблемы. Сделают ли несколько изменений ваш дом более простым и безопасным для жизни? Подумайте о таких вещах, как пандус у входной двери, поручни в ванне или душе, нескользящие полы, более удобные ручки на дверях или смесителях и лучшая изоляция. Звучит дорого? Возможно, вам удастся получить помощь в оплате этих изменений. Проконсультируйтесь с местным агентством по вопросам старения, агентством государственного жилищного финансирования, департаментом социального обеспечения, группами общественного развития или федеральным правительством.

Получение помощи в течение дня. Вам нужна помощь, но вы живете с кем-то, кто не может оставаться с вами в течение дня? Например, возможно, они работают. Дневной уход за взрослыми вне дома иногда доступен для пожилых людей, которым нужна помощь в уходе за собой. Детский сад может забрать вас и отвезти домой. Если вашему опекуну необходимо уехать на ночь, есть места, где можно получить временный уход.

Если бы вы внезапно заболели и не могли говорить за себя, вы, вероятно, захотели бы, чтобы кто-то, кто вас хорошо знает, принял решение о вашей медицинской помощи.Чтобы в этом убедиться, подумайте о том, чтобы дать кому-то, кому вы доверяете, разрешение обсудить ваше медицинское обслуживание с врачом и принять необходимые решения. Узнайте о предварительных указаниях по медицинскому обслуживанию. Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам получить браслет или цепочку для идентификационных медицинских карт.

Ресурсы, которые помогут вам состариться

Вот некоторые ресурсы для начала:

Обратитесь к знакомым. Семья, друзья и соседи — самый большой источник помощи для многих пожилых людей.Поговорите с близкими о том, как лучше всего получить то, что вам нужно. Если у вас есть физические возможности, подумайте о торговле услугами с другом или соседом. Один мог делать покупки в магазине, а другой, например, готовить ужин.

Узнайте о ресурсах сообщества и местных органов власти. Узнайте об услугах в вашем районе. У поставщиков медицинских услуг и социальных работников могут быть предложения. Списки услуг могут иметь местное агентство по вопросам старения, местные и государственные офисы по вопросам старения или социальных услуг, а также ваша племенная организация.Если вы принадлежите к религиозной группе, поговорите с духовенством или узнайте в его местном офисе о любых услугах для пожилых людей, которые они предлагают.

Поговорите с менеджерами по уходу за престарелыми. Эти специально обученные специалисты помогут найти ресурсы, которые сделают вашу повседневную жизнь проще. Они будут работать с вами, чтобы составить план долгосрочного ухода и найти необходимые вам услуги. Менеджеры по уходу за престарелыми могут быть полезны, когда члены семьи живут далеко друг от друга. Узнайте больше о менеджерах по уходу за престарелыми.

Изучите источники в федеральном правительстве. Федеральное правительство предлагает множество ресурсов для пожилых людей. Longtermcare.gov от Администрации общественной жизни — хорошее место для начала.

Сколько будет стоить старение на месте?

Важная часть планирования — это подумать о том, как вы собираетесь платить за необходимую помощь. Некоторые вещи, которые вам нужны, могут стоить очень дорого. Остальные могут быть бесплатными. Некоторые из них могут покрываться Medicare или другой медицинской страховкой. Некоторые не могут. Проконсультируйтесь со своей страховой компанией. Вполне возможно, что оплата некоторых услуг из собственного кармана будет стоить меньше, чем переезд в учреждение для самостоятельного проживания, ухода за престарелыми или учреждения длительного ухода.И у вас будет желание по-прежнему жить самостоятельно. Такие ресурсы, как Benefits.gov и BenefitsCheckUp®, могут помочь вам узнать о возможных льготах, на которые вы можете претендовать.

Имеете ли вы право на получение пособия Министерства по делам ветеранов США (VA)? VA иногда оказывает медицинскую помощь у вас дома. В некоторых районах они предлагают услуги домохозяйки / помощника по уходу на дому, дневное медицинское обслуживание для взрослых и хоспис. Чтобы узнать больше, посетите сайт www.va.gov, позвоните по номеру VA Health Care Benefits: 877-222-8387 (бесплатно) или обратитесь в ближайший к вам медицинский центр VA.

Для получения дополнительной информации о старении на месте

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 01 мая 2017

Ты умрешь один раз — 14 вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к старости

Старость.

Это одна из последних табуированных тем современного общества.Все знают об этом, все знают, что когда-нибудь это произойдет, но даже сейчас это все еще одна из тех тем, которые не осмеливаются упоминать его название.

И все же, если не считать трагической случайности, все мы однажды состаримся.

Каждый из нас.

Что, к сожалению, означает, что бесполезно прятать голову в песок, делать вид, что этого не случится ни с вами, ни с кем-то, кого вы любите, или даже просто надеяться, что в конце концов все получится. Было время, когда такое отношение могло (могло) быть нормальным, но в следующие пятьдесят лет количество 65-летних, живущих в США, увеличится с 46.От 2 миллионов до чуть более 98 миллионов (эта демографическая группа выделяется по двум причинам; это и самая быстрорастущая демографическая группа в США, и та, которая, скорее всего, нуждается в каком-либо уходе в конце жизни).

На вопрос Салли Грингросс, исполнительный директор Международного центра долголетия, ответила: «Ситуация сильно изменилась, потому что изменилось население — пожилых людей стало намного больше, чем было. Сейчас часть тенденции заключается в том, чтобы жить дольше, но каждый третий из нас заболеет какой-либо формой слабоумия »

Все это означает, что в дальнейшем большая ответственность будет лежать на вас — позаботиться о том, чтобы о вас позаботились в старости.

Если вы будете стоять в стороне и не строить планы, то вполне можете испытать небольшой шок. Стартовая стоимость для постоянного проживания пожилых людей в сообществе может составлять от 400 долларов в неделю до 2500 долларов, и это для дома престарелых начального уровня! Они могут стоить намного дороже, если вы хотите заплатить за что-то более роскошное.

Это может показаться довольно мрачной картиной, которую рисуют, и легко понять, почему так много людей предпочитают сунуть пальцы в уши и издавать звуки «ля ля ля», а не думать об этом, но это не обязательно. быть все гибелью и мраком.Есть много шагов, которые вы можете предпринять на каждом этапе жизни, чтобы помочь в этой ситуации и сделать вашу старость намного более комфортной как для себя, так и для вашего спутника жизни…

Будьте организованы

Нехорошо думать, но однажды любимый человек может прийти и принять решение о вашей заботе о вас. Постарайтесь упростить им жизнь за счет организованности. Убедитесь, что все ваши финансовые документы и планы в одном месте. С ними ведите четкий список всего, что входит и выходит из ваших семейных финансов, любых сбережений или инвестиций, которые у вас есть, любой собственности, которой вы владеете, и любых долгов, которые у вас могут быть.Знание того, каковы ваши финансы, будет иметь неоценимое значение при выборе заботы о вас.

Завещание

Если произойдет худшее, и вы умрете, не составив завещания (так называемое умирание без завещания), то в законе будет указано, как ваши деньги будут разделены. Это означает, что ваши активы не обязательно перейдут к тем, кто вам нужен, после вашего ухода. Если вы хотите контролировать ситуацию и решать, кто что получает, завещание просто необходимо. Хотя можно составить его самостоятельно, даже крошечная техническая ошибка может сделать его недействительным, поэтому всегда полезно сделать это профессионально, однако стоит отметить, что все, что вы составите сейчас, может быть недействительным, если вы выйдете замуж / повторно выйдете замуж. поэтому убедитесь, что вы обновляете его, проверяя его каждые пять лет или около того и, возможно, переделывая его.

Есть

Что если… встречает

То, что вы решили взяться за дело своей старости, не означает, что ваша семья будет этому рада; они могут подумать, что вы больны или ни о чем не беспокоитесь, но важно, чтобы у вас был разговор а что, если … с самыми близкими и близкими, чтобы они точно знали, каковы будут ваши пожелания, если вы станете недееспособным или умрете.

Заработай на жизнь

Проведение Что, если… Встреча с семьей прекрасно переходит к следующему пункту; живые завещания.

Живая завещание — это документ, в котором вы выражаете, как бы вы хотели, чтобы с вами обращались в различных ситуациях на случай, если придет время, когда вы не сможете выразить свои желания.

Составьте доверенность

Если вы думаете, что в один прекрасный день вам может понадобиться кто-то с доверенностью, вам следует настроить ее заранее, когда она вам может понадобиться, поскольку вы не сможете этого сделать, если сочтете, что у вас недостаточно умственные способности »(юридическая способность принимать решения за себя).Доверенность не обязательно должна быть дорогостоящей, но если близкий человек вынужден заниматься вашими финансовыми делами без нее, это будет еще более дорогостоящим и сложным процессом для него.

Создайте пенсию прямо сейчас!

Многие люди негодуют платить в схему более сорока лет, прежде чем они видят какую-либо выгоду от нее, особенно с учетом плохой прессы, которую недавно получили некоторые пенсионные компании, но для вас важно создать частную пенсию.

Большинство финансовых экспертов утверждают, что для поддержания уровня жизни после выхода на пенсию вам потребуется не менее 70% предпенсионного оклада; эта цифра возрастает до 90% для семей с более низким доходом.Помня об этом, важно как можно раньше начать вносить взносы в частную пенсию и, по возможности, вести отдельный сберегательный счет после выхода на пенсию, на который вы платите регулярно и который приносит вам как можно большие проценты.

Выплатите все свои долги

до выхода на пенсию

Это может показаться очевидным, но после выхода на пенсию, если вы не будете очень подготовлены, ваша способность расплачиваться с долгами значительно снизится по сравнению с тем, когда вы работали.Имея это в виду, убедитесь, что вы очистили как можно больше, пока можете. Они также могут вызвать проблемы в будущем, если вы пытаетесь попасть в дом престарелых, но агентства по взысканию долгов преследуют вас за вашими активами.

Спланируйте бюджет

Хорошая идея при рассмотрении финансовых последствий выхода на пенсию — это составить пенсионный бюджет. Что ты собираешься делать? Будете ли вы заниматься каким-нибудь новым хобби? Насколько они могут быть дорогими в месяц? У вас есть список желаний, над которым вы хотите работать? Подсчет того, сколько вам понадобится ежемесячно и ежегодно для выхода на пенсию, поможет вам принять множество других решений.

Продолжаем работать

Хотя пенсионный возраст всегда является горячей темой для пожилых избирателей, нечего говорить, что вы должны выходить на пенсию в возрасте 60 или 65 лет; на самом деле это решение может быть для вас совершенно неправильным.

Очевидно, что главный вопрос, который вам нужно рассмотреть, заключается в том, можете ли вы позволить себе уйти на пенсию, но есть много других факторов, которые следует учитывать, прежде чем сделать этот выбор, не в последнюю очередь из которых вы психологически готовы выйти на пенсию? Хотя мысль о том, что не нужно вставать на работу каждое утро, заманчива, она может вызвать у некоторых людей гнев или депрессию буквально из-за не причин вставать утром.Планируя выход на пенсию, подумайте о том, чем вы заполните свои дни. Будете ли вы заниматься хобби? Это здорово, но спросите себя; нужно ли ждать, пока ты уйдешь на пенсию?

Конечно, у вас будет дополнительное время, но зачем откладывать это? Почему бы не начать свои планы прямо сейчас? Сохранение физической и умственной активности дает много преимуществ, как вы увидите в следующих нескольких абзацах.

Оставайся здоровым

Хотя большинство обсуждаемых до сих пор советов касалось ваших финансов, это ни в коем случае не единственное, что вам нужно учитывать.Забота о себе за счет похудения, отказа от курения, умеренного употребления алкоголя и в целом активности — это не только означает, что вы проживете дольше и сможете наслаждаться всем своим финансовым планированием, но и увеличите количество времени, в течение которого сможете оставаться независимыми и способными.

Спланируйте свои потребности… до того, как они станут необходимыми

Последнее, что вам нужно в старости, — это стрессы. Постарайтесь представить себе, какие потребности у вас могут быть, и справитесь с ними, пока это еще несложно.Вы все еще живете в семейном доме, в котором были последние 20–30 лет? Вам все еще нужны три спальни?

Небольшим домом и садом будет намного легче управлять, когда вы станете старше.

Следует ли вам подумать о том, чтобы стать ближе к семье, чтобы сформировать расширенную сеть поддержки?

Можете ли вы сделать что-нибудь с самим домом, чтобы сделать его более удобным для навигации по мере взросления?

Все это стоит учесть, когда вы достигнете пенсионного возраста.

Подружитесь

Это может показаться шутливым заявлением, но удивительно, как много людей в расширенных социальных сетях решают проблемы либо семьи, либо работы, либо того и другого.По мере того как вы становитесь старше, друзья по работе могут отвлекаться, поскольку вы теряете с ними повседневную связь, а семья может уехать или бросить вызов себе. Если у вас нет широкой сети друзей, вы можете оказаться в изоляции в старости. Постарайтесь подвести итоги того, кого вы знаете и с кем вы можете легко оставаться на связи после выхода на пенсию, и расширьте круг своей социальной деятельности, чтобы расширить свой круг общения.

Оставайтесь умственно активными

Вам нужно заботиться не только о своем физическом здоровье.Сохранение умственной активности имеет ряд доказанных преимуществ — от предотвращения депрессии до отсрочки / замедления начала деменции.

Ты не можешь контролировать все

Наконец, ты не можешь все контролировать. Люди стареют; это неотъемлемый факт жизни и случится с вами. Спланируйте то, что вы можете, а затем просто расслабьтесь и наслаждайтесь старостью; в конце концов, вы это заработали!

Вас также может заинтересовать…

Семь ошибок, которых следует избегать при выборе жилого сообщества для пожилых людей

Проблемы старения

Никогда не поздно: пять шагов к здоровью в любом возрасте

Вы когда-нибудь решали изменить здоровый образ жизни, но быстро сдались, говоря себе, что уже слишком поздно приобретать новые привычки? Пора взять на себя ответственность и не позволять возрасту останавливать вас, потому что, на удивление, нет такой большой разницы между мозгом 18-летнего и 100-летнего, — говорит Аргье Хиллис, M.D., директор цереброваскулярного отделения Johns Hopkins Medicine.

Вдохновляйтесь тем, что вы никогда не слишком стары, чтобы приобретать новые полезные привычки. Награды: в мультиэтническом исследовании атеросклероза под руководством Джонса Хопкинса, в котором более семи лет было отслежено более 6000 человек в возрасте от 44 до 84 лет, те, кто добился полезных для вас изменений, таких как отказ от курения и соблюдение диеты в средиземноморском стиле. регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса снизили риск смерти в указанный период времени на 80 процентов.Следующие изменения не только сохранят ваше здоровье, но и помогут замедлить процесс старения как внутри, так и снаружи.

Будьте активны чаще.

Упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, и этот мощный эффект приводит к тому, что эксперты называют «уменьшением заболеваемости». По сути, это означает, что вы дольше сохраняете здоровье в последние годы жизни по сравнению с тем, кто проводит последние пять или десять лет жизни, борясь с хроническими заболеваниями.

«Физические упражнения также являются одним из лучших способов предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения», — говорит Хиллис. После того, как врач назначит вам разрешение, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Улучшите свой рацион.

Существуют всевозможные планы, которые помогут вам похудеть, но речь идет не только о похудании. Хиллис рекомендует средиземноморскую диету всем, кто надеется избежать деменции, а также минимизировать другие риски для здоровья.В нем много фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы, а также мало мяса, сахара и полуфабрикатов — все для того, чтобы помочь вашим клеткам лучше функционировать.

Высыпайтесь качественно.

Недостаток сна влияет на вашу память, эмоции, вес и даже на внешний вид. Чем старше вы становитесь, тем труднее заснуть и уснуть, но вам все равно нужно столько же часов.

По данным Национального фонда сна, большинство проблем со сном является результатом храпа, побочных эффектов лекарств и основных заболеваний, таких как кислотный рефлюкс, депрессия и проблемы с простатой.Решение этих проблем с врачом — хорошее начало. Вы также можете наслаждаться более насыщенным сном, создавая успокаивающее пространство, уделяя достаточно времени сну и практикуя техники релаксации.

Бросьте курить.

Всего за 24 часа после отказа от курения риск сердечного приступа снижается. Что касается долгосрочных преимуществ, исследователи Джона Хопкинса совместно с учеными из других центров обнаружили, что отказ от курения снизил риск ранней смерти курильщиков среднего возраста почти наполовину.

Упражнения помогают бороться с тягой к курению и абстинентным синдромом. Запланируйте занятия фитнесом на то время дня, когда вы, скорее всего, захотите выкурить сигарету, и вскоре вы можете захотеть прогуляться или прокатиться на велосипеде вместо того, чтобы покурить. Все еще боретесь в одиночку? Спросите своего врача о программах и вспомогательных средствах для отказа от курения.

Бросьте вызов своему мозгу.

Будь то изучение языка или новый маршрут на работу, ваш мозг любит решать свежие задачи. Поставьте перед собой цель продолжать учиться с возрастом.

---

Определения

Цельные зерна : Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, все еще имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Средиземноморская диета : Традиционная кухня стран, граничащих со Средиземным морем, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и слабоумия.В меню: много фруктов, овощей и бобов, а также оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты, морепродукты; умеренное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и птицы; небольшое количество красного мяса и сладостей; и вино, в умеренных количествах, во время еды.

Деменция (ди-мен-ша) : потеря функции мозга, которая может быть вызвана различными заболеваниями, поражающими мозг.