Чем заменить газировку и сладкий сок, если худеешь? Делюсь полезным рецептом. | «ОколоПП»

Источник фото — Яндекс.Картинки

Источник фото — Яндекс.Картинки

Сейчас совсем не сезон для лимонада, но я все же поделюсь с Вами рецептом полезного и вкусного напитка.

Потому что не только в жару мы спасаемся прохладными напитками. В холодное время года хочется тоже чем то порадовать себя. И лучше, если это будет полезный лимонад, чем пакетированные соки, газировка или алкоголь, которые совсем не полезны и могут прибавить нам лишних килограммов. А мы же стараемся наоборот от них избавиться!). Почему не стоит пить соки при похудении можно узнать тут.

Я люблю готовить себе лимонад с лимоном и имбирем.

Такой напиток тонизирует, укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудами, что актуально сейчас. И к тому же он очень даже вкусный!

Источник фото — Яндекс. Картинки

Источник фото — Яндекс.Картинки

На литр чистой питьевой воды я беру половинку небольшого лимона и грамм 30 корня имбиря. Кто любит по ядреней — можно взять и больше имбиря. Приготовив раз, Вы поймете каких ингредиентов нужно положить больше, а каких меньше по Вашему вкусу.

Имбирь не очищаю от кожицы, а просто хорошо промываю и нарезаю на пластинки.

Лимон тоже нужно нарезать колечками.

В графин с питьевой водой добавляю нарезанный лимон и имбирь и даю настояться хотя бы несколько часов. Но иногда не получается настоять напиток, выпивается сразу).

Источник фото — Яндекс.Картинки

Источник фото — Яндекс.Картинки

Можно для сладости добавить 2-3 чайных ложки меда без горки.

Но я не добавляю, поскольку мед все же тот же сахар, а я отказалась от сахара больше полугода назад и мне вкусно пить такой лимонад даже без подсластителя. И к чему нам лишние калории? Ни к чему!)

Но тем, кто позволяет себе немного меда, будет даже на пользу сочетание лимона, имбиря и меда.

Источник фото — Яндекс.Картинки

Источник фото — Яндекс.Картинки

А еще в сезон, можно добавить немного листиков мяты, будет тоже очень вкусно и освежающе с приятными мятными оттенками.

Летом я часто вместо воды брала с собой на прогулку или в дорогу такой напиток, очень освежает! Даже муж — любитель сладких газировок, в жару отдает предпочтение именно такому лимонаду, свежему и тонизирующему.

И сейчас, когда тянет попить чего-то вкусненького — я делаю такой лимонад.

Приготовить очень просто, но в тоже время получается полезнейший напиток с приятным ароматом и вкусом, дающий заряд для иммунитета, улучшающий обменные процессы, снижает холестерин и приносит организму витамины и микроэлементы.

Если кто приготовит себе такой напиток — делитесь впечатлениями! Понравилось или нет! Или может кто-то давно делает такой лимонад и добавляет что-то свое, что придает еще более насыщенный вкус? Делитесь рецептами).

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на околоПП.

Не жалейте лайков, поддержите меня!

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!

Чем заменить газировку 5 напитков, которые не вредят здоровью

В маленькой банке газировки примерно 7 чайных ложек сахара. В день здоровому взрослому человеку можно съедать всего 6 чайных ложек. Научно доказано, что употребление газировки повышает риск заболевания диабетом 2-го типа на 26%, а вероятность возникновения проблем с сердцем увеличивается на 40% . Масштабное исследование с участием почти 38 тысяч человек также показало, что чем больше сладких напитков пьют люди, тем больше у них риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.

Диетическая газировка — тоже не лучшая замена обычной.

«В диетических напитках есть искусственные подсластители, которые на самом деле могут замедлять метаболизм и негативно влияют на микробиом кишечника», — уверяет кандидат медицинских наук Марк Хайман.

Поэтому важно найти здоровую альтернативу газировке.

Кофе

Без сливок и сахара кофе станет отличной заменой сладкой газировки. Но все хорошо в меру: в день взрослым можно выпивать примерно 4-5 чашек . Диетолог Тори Армул утверждает, что кофе снижает риск возникновения рака, депрессии, диабета 2-го типа и проблем с сердцем. Более того, кофе повышает концентрацию внимания и увеличивает работоспособность.Почему кофе можно (и нужно!) пить каждый день, мы писали здесь. А здесь мы рассказывали о том, как еще можно использовать кофе на кухне.

Вода с фруктами

Фруктовую воду лучше всего не покупать в магазине, а приготовить самостоятельно, добавив в бутылку с водой дольки лимона или лайма, мяту или базилик.

«В течение дня важно поддерживать водный баланс, но многим не нравится пить обычную воду. Добавьте в нее апельсины, киви, несколько ломтиков огурца, ягоды», — говорит Армул.

Холодный чай

Несладкий чай со льдом — освежающая и полезная альтернатива газировке.

«Кроме того, черный и зеленый чай содержат кофеин — естественный источник энергии. Только не превращайте чай со льдом в напиток с тоннами сахара. Если чай для вас недостаточно сладок, добавьте немного стевии или другого искусственного подсластителя», — советует Армул.

Кстати, здесь мы рассказывали о том, как самому приготовить холодный чай.

Горячий чай

Не любите холодный чай? Выбирайте горячий. Есть много видов — в том числе зеленый, мятный, ромашковый. Армул считает, что чай не менее полезен, чем кофе, а также обладает успокаивающем действием.

«Он также улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему», — говорит диетолог.

Комбуча

Ферментированный чай — любимый напиток тех, кто заботится о здоровье. Комбуча богата полезными для кишечника пробиотиками, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. Но перед покупкой напитка стоит обязательно изучить состав — в комбуче не должно быть сахара.

Что можно сделать?

Приучить себя пить чистую воду. Это важно. Купите удобную бутылку или красивый стакан с крышкой и в течение дня наполняйте его водой, даже если вы очень заняты на работе. Привычка пить простую воду очень полезна и поможет отказаться от газировки и других слишком сладких напитков.

Чем заменить газировку? — mama.ru

На правах рекламы

«Купи попить», — просит ребенок, и мама на некоторое время замирает перед витриной со стройными рядами банок, бутылок и пакетов, пытаясь выбрать что-то конкретное из представленного разнообразия напитков. Малышу хочется чего-нибудь вкусного и сладкого, мама же думает, какой напиток будет полезен для него.

Детям от 6 до 12 лет медики рекомендуют ежедневно выпивать от 70 до 120 граммов жидкости на килограмм веса, подросткам требуется меньшее количество воды — 40-60 граммов на килограмм. Но это теория, реальные же потребности организма в жидкости зависят от активности ребенка, а также погоды. Понятно, что при физических нагрузках, а также в жару потеря воды происходит быстрее из-за интенсивного потоотделения. Другой механизм потери воды зимой, только на холоде вода выделяется не с потом, а с выдыхаемым воздухом, который при низких температурах очень сухой.

Давайте попробуем разобраться, что же стоит давать детям, чтобы восполнить запасы жидкости. В первую очередь на глаза попадается разнообразная сладкая газировка, на продвижение которой производители не жалеют многомиллионных рекламных бюджетов. Изучению негативных последствий употребления газированных напитков было посвящено множество исследований. По мнению специалистов, шипучку детям можно пить в очень ограниченном количестве, а лучше и вовсе отказаться от нее. Во многих странах, в том числе и в России, продажа газировки в школах запрещена. Чем же был обоснован такой запрет?

Углекислый газ в большинстве представленных на рынке напитков используется в качестве консерванта (пищевая добавка Е290), который препятствует росту микроорганизмов в продукции и тем самым увеличивает сроки ее хранения. Сам по себе CO2 не вреден, однако он вызывает вздутие живота, отрыжку и газы. Кроме того, основная масса газировки в качестве регуляторов кислотности содержит ортофосфорную (E338) и лимонную (E330) кислоты. Они повреждают зубную эмаль, а также раздражают слизистую пищевода и желудка, что может привести к развитию гастрита. Согласно исследованиям ученых из США и Европы, употребление ортофосфорной кислоты также приводит к потере кальция, который необходим для нормального роста костей.

Однако все эксперты сходятся во мнении, что наибольший вред организму наносят газированные напитки с высоким содержанием сахара. Банка большинства газировок объемом 0,33 литра содержит около 35 граммов сахара (5-7 чайных ложек). Бактерии, обитающие в полости рта, расщепляют сахар до органических кислот, которые повреждают эмаль зубов, что приводит к развитию кариеса.

В последнее время все большую популярность у потребителей завоевывают напитки, содержащие вместо сахара его искусственные заменители (подсластители), в том числе ацесульфам (E950), цикламат (E952) и аспартам (E951). Влияние подсластителей на здоровье изучено не полностью. Оставаясь на слизистой рта, заменители сахара вызывают ощущение приторности, которое некоторые пытаются заглушить новой порцией низкокалорийной газировки.

Так называемые спортивные напитки, по словам производителей, помогают восстановить запасы энергии после интенсивных физических нагрузок. Однако источником энергии в этих напитках выступает все тот же сахар, кроме того, в них содержатся искусственные красители и ароматизаторы.

Фруктовые соки позиционируются как исключительно полезный продукт, который богат витаминами и микроэлементами. Это действительно так, но только для свежевыжатого сока. А напитки, что продаются в пакетах с надписью «сок» или «нектар», готовятся из концентрата зачастую с добавлением сахара, а иногда и различных красителей.

Излишнее потребление чая или кофе резко увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, содержащийся в этих растениях кофеин, усиливает выделительную функцию почек и потоотделение, что опять таки ведет к потере жидкости.

И все же есть напитки, которые готовятся из натурального сырья и в то же время являются газированными и в меру сладкими. Одним из таких напитков является квас, первые прототипы которого древние египтяне стали готовить уже в 3 тысячелетии до нашей эры. Славянам рецепт изготовления кваса был известен еще до возникновения Киевской Руси. Традиционно квас готовили путем двойного брожения. Во время этого процесса он насыщается естественным углекислым газом. Дрожжи и молочнокислые бактерии, обеспечивающие соответственно спиртовое и молочнокислое брожение, обогащают напиток аминокислотами, витаминами и ферментами. Кроме того, квас содержит полезные вещества, поступающие из пророщенных злаков (солода).

В настоящее время квасом считаются как напитки, приготовленные путем двойного брожения, так и полученные только спиртовым брожением (именно таким способом варится пиво). Специалисты крупнейшего производителя кваса в России компании «Очаково» рассказали нам, что необходимо отличать настоящий квас от квасных напитков, приготовленных из концентрата. Если на этикетке указаны только дрожжи и кислоты (лимонная, яблочная, уксусная, молочная и т.д.), — поясняют технологи, — то этот квас традиционным назвать нельзя. Наличие кислот в составе кваса говорит о том, что напиток сделан только лишь на спиртовом брожении. Кроме того, квасные напитки газируются механическим введением технического CO2. В состав кваса двойного брожения входит закваска, состоящая из дрожжей и молочнокислых бактерий, а также солод, сахар и мука. И процесс газации — натуральный.

Особый квас выпускают для детей. Побывав на заводе «Очаково», мы своими глазами убедились, что детский квас «Квасенок» готовится по классической технологии двойного брожения только из натуральных компонентов. Содержание спирта в этом напитке не более 0,5% – это меньше чем в кефире.

В создании «Квасенка» непосредственное участие принимали сами маленькие потребители. Дети рассказали, что им не очень нравится кисловатый вкус обычного кваса. По их просьбам традиционный вкус напитка был изменен и сделан более похожим на газировку. Для этого в состав «Квасенка» был добавлен экстракт трав, уникальный рецепт которого производитель держит в тайне. Представляет этот напиток забавный супергерой Лисенок. Чуть позже в «Очаково» были созданы еще два вида «Квасенка» — с добавлением натурального яблочного или малинового сока. Эти вкусы представляют супергерои Зайчонок и — главный любитель малины — Медвежонок. В качестве персонажей для каждого из трех вкусов «Квасенка» создатели напитка специально выбрали зверей, которые являются традиционными героями русских сказок.

Приверженность компании национальным традициям проявляется и в использовании оригинальной методики двойного брожения. По словам сотрудников «Очаково», западные производители пива и газировки пытаются лоббировать исключение из техрегламента кваса двойного брожения. Работники завода всерьез опасаются, что приготавливаемые по традиционной методике напитки могут лишиться права называться квасом.

В начале двухтысячных годов отечественные производители сумели добиться, чтобы квасом не называли напиток, приготовленный из концентратов. Остается надеяться, что и в этот раз разработкой техрегламента будут заниматься специалисты, не чуждые квасного патриотизма. Ведь от их решения зависит, смогут ли российские дети и дальше наслаждаться замечательными вкусами «Квасенка», который имеет полное право называться настоящим квасом.

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Полезные напитки для детей: замена газировке

 

Популярные сегодня газированные напитки содержат два ингредиента, которые могут способствовать развитию кариеса у вас и ваших детей: сахар и кислота. По данным

медицинских исследований, сахар и лимонная кислота портят эмаль зубов, вызывая деминерализацию и в последующем – кариес. Газированные напитки без сахара тоже нельзя назвать полезными: кислота в их составе растворяет твердые ткани зуба, что может привести к эрозии. Неудивительно, что употребление газировки – одна из главных причин развития кариеса.

К счастью, газировку легко можно заменить другими, не менее вкусными напитками для всей семьи. Здоровые напитки для детей утоляют жажду, способствуя при этом улучшению здоровья зубов.

Водопроводная вода

Лучший напиток, который вы можете предложить детям – это чистая вода. Фтор, который в некоторых странах добавляют в водопроводную или бутилированную воду, помогает предотвратить развитие кариеса и укрепляет эмаль зубов. В воде нет сахара, что делает ее одним из самых полезных напитков для детей. Она не способствует ни появлению кариеса, ни эрозии зубов.

Не в каждом городе или области в водопроводную воду добавляют фтор, и не везде она пригодна для питья. Если в вашей водопроводной воде не содержится фтора или вам не нравится ее вкус, давайте детям бутилированную воду. На бутылках воды с содержанием фтора от 0,6 мг до 1,0 мг на литр часто указано: «Употребление фторированной воды может уменьшать риск развития кариеса».

Молоко

Молоко – еще один здоровый напиток для детей, полезный для здоровья полости рта. По утверждениям стоматологов, молоко содержит кальций и фосфор, которые помогают укрепить зубную эмаль так же, как и фтор. Если ребенок не любит пить обычное молоко, попробуйте добавить в него немного шоколада, чтобы придать напитку более выраженный вкус. Вы можете также договориться с ребенком, чтобы он пил полстакана шоколадного молока и полстакана обычного молока за едой. Если у детей аллергия или непереносимость лактозы, им можно предлагать соевое молоко без сахара, обогащенное кальцием. Продукты с добавлением кальция и без сахара могут быть полезны для здоровья зубов всей семьи.

Чай

Вы можете удивиться, обнаружив чай в списке здоровых напитков для детей, ведь черный чай может окрашивать зубы, а холодный чай с сахаром способствует развитию кариеса. Однако обычный чай без сахара может быть полезен для полости рта вашего ребенка. По данным представителей Оренбургского медицинского университета, чай содержит полифенолы, которые задерживают рост и размножение бактерий. Ко вкусу чая нужно привыкнуть – не удивляйтесь, если ребенку поначалу он не понравится. Но если ваш ребенок любит вкус зеленого или черного чая (без сахара), это хороший вариант здорового напитка. Предпочтительно использовать для его приготовления фторированную водопроводную воду.

Фруктовый сок

Сок, особенно 100 %-стопроцентный фруктовый сок, может показаться полезным напитком. Но когда речь заходит о здоровье зубов членов вашей семьи, лучше всего относиться к соку как к газировке и пить его в умеренных количествах. Помните, что почти всегда лучше съесть фрукт, чем выпить сок, а отговорить детей от сладких напитков легче всего утром.

Хорошие питьевые привычки формируются с детства. Вода – самый лучший выбор для поддержания здоровья зубов, поэтому, когда детям хочется пить, предложите им воды.

 

МОЖНО ЛИ ЗАМЕНИТЬ ЧИСТУЮ ПИТЬЕВУЮ ВОДУ ДРУГИМИ НАПИТКАМИ?

Врачи, рекомендующие употреблять в сутки от двух до трех литров воды, не пришли к единому мнению о том, должна ли это быть чистая жидкость или же можно учитывать ту, что присутствует в компоте, чае, кофе, супе. В одном они солидарны — если говорить о жидкости, то только о полезной: отвар шиповника, зеленый чай, вода с лимоном или медом, но не газированные напитки или пакетированные соки.

Объяснение этому простое: вода не имеет калорийности. В чистом виде она входит в состав каждой клетки организма, помогает внутреннему очищению. В то же время сладкий сок — это уже еда, в нем присутствуют углеводы, дающие определенную сытость. Поэтому для его успешного усвоения организму также требуется вода. Специалисты рекомендуют постепенно переходить от напитков с калорийностью к чистой воде, сперва смешивая ее с соком. Это поможет снизить калорийность и постепенно породит привычку к употреблению жидкости, не обремененной сахаром.

• Нормы употребления чистой воды рассчитываются по формуле, в которой на каждый кг массы тела должно приходиться не менее 30 мл живительной влаги. Только при таком подходе обменные процессы нормализуются, кишечник будет регулярно выводить скопившиеся внутри токсины, а кожа сохранит красоту и молодость.
• Вода должна быть негазированной, так как газ раздражает стенки желудка и может провоцировать обострение имеющихся заболеваний.
• Минералка, любимая многими, — тоже не лучший вариант. Ее избыток может породить образование камней. Качество употребляемой жидкости имеет первостепенное значение: если это вода из-под крана, то польза ее столь же сомнительна, как и попытка заменить h3O соками или газировкой. Поэтому чистая бутилированная вода остается оптимальным вариантом для всех, кто заботится о своем здоровье.

Если Вы хотите пить по-настоящему чистую воду, воспользуйтесь услугами компании СДВ «РАМВОДА». Оперативная доставка воды в Жуковском и Раменском с нашей службой не проблема! Не более двух часов с момента заказа – и в Вашем доме, офисе или на предприятии будет качественная, чистейшая питьевая вода, от проверенных производителей.

5 причин заменить газировку более полезными напитками

Несмотря на то, что о вреде газированных напитков сказано много неприятных слов и доказан их вред, некоторые до сих пор не могут прожить и дня без этих напитков. Стоит ещё раз вспомнить причины, по которым газировку необходимо прямо сейчас заменить более полезными напитками.

1. Большое содержание канцерогенов

В газированных напитках большое количество канцерогенов. Они способствуют развитию онкологических заболеваний. Конечно, количество вредных веществ не превышает общепринятые стандарты. Однако в том случае, когда газированные напитки употребляются слишком часто, то риск развития рака увеличивается в разы.

2. Разрушает зубы

Химические вещества, которые в большом количестве содержатся в газировке, способны разрушить зубы. Всё дело в том, что зубная эмаль просто растворяется в газировке, от чего зубы становятся не защищёнными. В результате может развиться кариес. Поэтому стоматологи настоятельно говорят о том, что после употребления газировки, надо почистить зубы.

3. Лишний вес

Лишние килограммы после употребления газировки появляются по той причине, что напиток полностью состоит из ненатуральных компонентов с большим содержанием сахара. Бутылка газировки выпивается практически незаметно, и весь сахар попадает в организм. Отсюда и появляется избыточный вес.

4. Пустые калории

Врачи то и дело говорят и предупреждают о пустых калориях. Это та энергия, которая попадает в организм, но ничего полезного не даёт, кроме лишней массы тела. Появляется энергия, которую дают быстрые углеводы в виде сахара, но уже очень скоро человеку хочется есть. Такое ощущение возникает по той причине, что организм не получил ни витаминов, ни минералов. Одни углеводы и химические соединения.

5. Гормональные нарушения, а также проблемы с почками и печенью

В газировке содержится большое количество фосфорной кислоты. Она отрицательно влияет на почки, нарушая их работу. В результате в почках образуются камни, а также появляются и другие проблемы, которые требуют длительного лечения. То же самое относится и к печени, которая непосредственно задействована в пищеварении. Все питательные вещества просто смываются газированными напитками и выводятся из организма.

Что касается эндокринной системы, то в ней наблюдаются сбои, которые приводят к различного рода дисфункциям.

Вышеперечисленных причин вполне достаточно, чтобы убрать газировку с перечня своих напитков и заменить её на что-то более полезное.

Чем лучше заменить газировку?

Автор: Анна Нютина  1 октября 2017     3374     0  

Средний человек потребляет 170 литров газированной воды ежегодно. Некоторые семьи пьют даже больше газированной воды, чем обычной. При таком крупномасштабном потреблении важно понимать влияние потребления газировки. Согласно исследованиям, газировка связана с обезвоживанием, проблемами с почками, жировыми заболеваниями печени и ожирением. Любого из этих фактов достаточно, чтобы убедить потребителей газированных напитков найти более здоровую альтернативу. Вот почему мы составили 10 лучших вариантов напитков, которые помогут вам избавиться от этой нездоровой привычки и привести к более здоровой жизни.

1. Зеленый чай

 Исследования показали, что регулярное потребление зеленого чая может предотвратить различные заболевания, такие как болезни сердца, рак, диабет и ожирение.

2. Вода с фруктовым вкусом

 Если простая вода слишком скучна для вас, попробуйте добавить в освежающую воду фруктовый аромат. Просто положив несколько кусочков ваших любимых фруктов, овощей и даже нескольких листьев мяты, вы можете создать бодрящий напиток, наполненный веселыми цветами и ароматом.

3. Стакан красного вина

 При потреблении в умеренных количествах исследования показывают, что красное вино может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Это в основном связано с содержанием антиоксидантов в красном вине.

4. Шоколадное и ванильное миндальное молоко

 Если вы ищете легкий и кремообразный напиток, чтобы побаловать себя, попробуйте добавить немного ароматизированного миндального молока в свой рацион.

5. Фруктовые соки

 Соки фруктов и овощей, имеют большие преимущества для здоровья без каких-либо добавок, содержащихся в магазинных соках.

6. Комбуча — «бессмертный эликсир здоровья»

 Этот древний китайский напиток в настоящее время находится в центре внимания средств массовой информации за его поразительные преимущества для здоровья. Комбуча- это в основном черный чай, который ферментируется с помощью сахара. Здоровые бактерии, ответственные за процесс ферментации, питаются сахаром, который, в свою очередь, создает газированный напиток, состоящий из уксуса, пробиотиков, ферментов и различных витаминов. Польза для здоровья связана с потерей веса, улучшением пищеварения, энергией и детоксификацией.

7. Кофе

 Исследования показывают, что умеренное потребление кофе действительно может быть хорошим для вас. Одна или несколько чашек кофе в день связаны с уменьшением риска развития болезни Альцгеймера, рака толстой кишки и диабета.

8. Йогуртовый напиток

 Этот напиток, наполненный белком, может быть простым, соевым или греческим, предоставляя разнообразные варианты для любителей йогурта. Йогуртные напитки могут сжигать жир и стимулировать метаболизм.

9. Кокосова вода

 Кокосовая вода – это сладкий и освежающий напиток наполнен антиоксидантами, электролитами и В-витаминами. Этот богатый питательными веществами напиток имеет бесконечные преимущества для здоровья, которые варьируются от помощи в потере веса, разрешения угрей, лечения похмелья и снижения артериального давления.

10. Фруктовые коктейли

 Если вы ищете напиток, который может удовлетворить ваш сладкий вкус без искусственных ароматов, попробуйте вкусный и здоровый фруктовый коктейль. Фруктовый коктейль может действовать как заменитель газировки и десерта.

Все права защищены © Queen-Time.Ru

Рассказать друзьям.

Напитки-заменители содовой — откажитесь от газировки для улучшения здоровья

Если вы хотите стать здоровее и оставаться на более позитивном пути, вы не одиноки. Недавние исследования показывают, что почти 50% американцев радикально изменили свой образ жизни за последние два года. Все больше и больше людей сознательно выбирают более здоровые альтернативы удобным, заманчивым и вызывающим привыкание потребительским товарам, таким как переработанное мясо, фаст-фуд и, прежде всего, сладкие газированные напитки.

Снижение потребления соды

С ростом осведомленности и интереса к фитнесу и здоровому образу жизни резкое падение потребления газированных напитков во всем мире вовсе не удивительно. В самих Соединенных Штатах рынок газированных напитков с 2013 года стремительно сокращается.

Потребление газированной воды достигло своего пика в конце 1990-х годов, когда американцы выпивали 54 миллиона галлонов газировки ежегодно. Однако в последнее десятилетие потребление сладких продуктов сократилось, и годовое потребление сократилось до 38 миллионов галлонов в год.

В дополнение к позитивным новостям, также произошло увеличение потребления воды на душу населения. Такие инициативы, как налог на газированные напитки и растущее осознание роли сладких напитков в национальной проблеме ожирения, действительно изменили ситуацию. Во всяком случае, сокращение численности, а также инициативы властей только показывают, насколько глубоко укоренилась проблема с газировкой и насколько важно информировать людей о недостатках. Все больше и больше людей переходят на более здоровые альтернативы, и вы должны тоже.

Но в чем проблема с газировкой?

Помимо пузырящейся газировки и непомерного количества сахара, придающего газировке ее свойства, вызывающие привыкание, существует широкий спектр рисков для здоровья, о которых вам следует знать:

Жидкие конфеты. Обычная банка колы содержит около 9 ½ чайных ложек добавленного сахара, а бутылка на 20 унций добавляет до 16 чайных ложек сахара. Ежедневное потребление сахара, рекомендованное Диетическими рекомендациями, составляет всего 6-9 чайных ложек.Принимаете газировку с обедом? О десерте можно забыть на остаток дня.

Ожирение, диабет и сердечные приступы. Регулярное употребление сладких газированных напитков увеличивает вероятность ожирения на 27% и развития диабета 2 типа на 26%. Человек, который пьет газировку ежедневно, на 20% больше подвержен риску сердечного приступа, чем тот, кто этого не делает. Нам нужно сказать больше?

Разрушение зуба. Если вы пытаетесь избежать посещения стоматолога, мы определенно рекомендуем вам прямо сейчас отказаться от содовой.Сахар в газировке соединяется с бактериями во рту и атакует зубы, разрушая защитный слой эмали.

Увеличение веса. Сладкие напитки чаще всего связаны с увеличением веса. Сахар, содержащийся в газированных напитках, превращается печенью в жир и может существенно повлиять на ваш вес.

Без питательных веществ и без гидратации. В бутылке с газировкой нет абсолютно никаких питательных веществ, которые хотя бы отдаленно полезны для вашего организма и не обеспечивают никакой гидратационной ценности.Он не утоляет жажду и даже может сделать вас еще более голодным и жаждущим.

Альтернативы газировке

Вот несколько альтернатив, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион вместо газированных напитков:

Газированная вода

Ближайшая альтернатива газированным напиткам — газированная вода. И что самое интересное, теперь вы можете делать газированную воду прямо у себя дома или в офисе с помощью SodaStream. Машина превращает обычную воду в пузырьковый сюрприз для ваших вкусовых рецепторов: она полезнее, имеет более высокий уровень гидратации и намного освежает, чем любая газировка.

Газированная вода со вкусом

От старых привычек трудно избавиться, и вы, вероятно, все еще испытываете тягу к своим любимым сладким газированным напиткам. С SodaStream вы можете удовлетворить свою тягу и побаловать себя, не чувствуя себя впоследствии виноватым. С более чем 60 вкусами, от фруктовых комбинаций до всех ваших любимых классических газированных напитков из фонтана, вы сможете насладиться своими любимыми напитками и коктейлями. Все они содержат часть сахаров, которые присутствуют в покупных газированных напитках.

Откройте для себя наши ароматы газированной воды

Настой на газированной воде

Какой самый полезный способ добавить немного аромата в газированную воду? Используйте свежие фрукты, травы и даже овощи, чтобы подсластить напиток и добавить несколько витаминов.Возможности здесь безграничны, и хотя есть несколько классических комбинаций, которые всем нравятся, вы определенно можете экспериментировать и создавать столько, сколько захотите.

Лимонад свежевыжатый

Любимый летом свежевыжатый лимонад, приготовленный с добавлением тростникового сахара и нектара агавы, может стать восхитительной альтернативой газировке. Цитрусовый и освежающий аромат может быть всем, что вам нужно, чтобы стереть воспоминания о газированных газированных напитках из ваших вкусовых рецепторов.

Чайный гриб

Комбуча, недавно появившаяся на американском рынке из Азии, является ферментированным напитком для здоровья, не менее бодрящим.Его вкус может понравиться не всем, но он практически не содержит сахара и содержит пробиотики, которые могут помочь улучшить здоровье кишечника.

Кокосовая вода

Кокосовая вода богата углеводами калия и является хорошей альтернативой, если вы жаждете чего-то большего, чем просто плоская безвкусная вода.

Чего вы ждете?

Теперь, когда вы убедились в сладких пороках газировки, пора принять меры и очистить свой рацион.Приложите сознательные усилия, чтобы заменить колу в своем рационе более здоровой альтернативой или даже просто водой. А если вам надоедает вода, купите SodaStream, который превращает обычную воду в газированную, для вашего дома или офиса, и наслаждайтесь свежей, газированной водой.

Итак, чего вы ждете? Перейдите на наш сайт и начните изучать.

Откройте для себя наши устройства для производства газированной воды

25 здоровых альтернатив содовой, которые помогут вам бросить колу

Ешьте это, а не то! поддерживается читателями, и каждый предлагаемый нами продукт проходит независимую проверку нашими редакторами.Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию.

Не новость, что газировка может помешать достижению ваших целей в фитнесе. (Вы, очевидно, знаете это, потому что ищете здоровую альтернативу газировке.) Этот подслащенный сахаром напиток увеличивает риск увеличения веса, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, согласно отчету Journal of the American College of Cardiology . .

Если вы думаете, что вам не о чем беспокоиться, потому что вы пьете только банку или две в день, у вас все не так.Исследователи обнаружили, что употребление всего одной порции шипучки в день может увеличить риск смертельной болезни сердца или сердечного приступа на целых 35 процентов. Никакой газированный напиток не стоит такого риска — вот почему вам следует как можно скорее искать здоровые альтернативы содовой.

Однако любители диетической газировки тоже небезопасны, главным образом потому, что напитки содержат потенциально канцерогенные химические вещества, такие как карамельный краситель (который также присутствует в обычных разновидностях) и искусственные подсластители. «Несмотря на то, что диетические напитки не содержат калорий, они вызывают выделение инсулина в кишечнике, потому что их искусственные подсластители сладкие, как сахар», — говорит зарегистрированный диетолог Мириам Якобсон , MS, RD, CNS.«Инсулин — это основной гормон, накапливающий жир, поэтому его потребление заставит организм удерживать лишний жир».

Какие альтернативы газировке стоит купить

В то время как вашим основным источником гидратации в течение дня должна быть вода, может быть сложно перейти на холодную индейку, если газировка какое-то время была частью вашего распорядка. Хотя кофе, вода для детоксикации и чай могут облегчить переход к жизни без соды, иногда вам просто хочется взять что-нибудь с небольшим количеством шипучки или знакомого вкуса, готовое к употреблению.К счастью, рынок наводняют тонны здоровых альтернатив газировке, которые подходят под это описание, и у нас есть сенсация о лучших из них. Тогда не пропустите «7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас».

Это 25 лучших здоровых альтернатив газировке, которые вы можете купить, чтобы сократить количество сахаросодержащей колы.

Питание, на банку: 35 калорий, 25 мг натрия, 12 г углеводов (9 г клетчатки, 2 г сахара)

Добавленные подсластители: Stevia

Это самое близкое к настоящей коле, но в ней на 37 граммов меньше сахара и без искусственных подсластителей.OLIPOP уникален не только тем, что это напиток с низким содержанием сахара, но и тем, что это мощная пищевая добавка. Этот сверкающий тоник содержит 9 граммов пребиотической клетчатки — типа пищевых волокон, чрезвычайно полезных для улучшения здоровья пищеварительной системы. Это особенно важно для хронических пьющих газировку, поскольку исследования неизменно связывают диеты с высоким содержанием сахара с воспалениями и дисбалансом здоровья кишечника. Пейте полезную газировку, такую ​​как OLIPOP, и вы сможете обратить вспять нездоровые побочные эффекты употребления слишком большого количества содовой!

35 долларов.99 в упаковке из 12 штук в OLIPOP

купить сейчас

Питание, на банку: 9 калорий, 0 мг натрия, 2 г углеводов (1 г сахара)

Добавленные подсластители: НЕТ

Существует 11 различных вкусов газированных напитков Spindrift, каждый из которых содержит от нуля до двух граммов сахара. Фруктовое пюре — единственное, что делает этот газированный напиток сладким: в нем нет добавленных сахаров и подсластителей (например, стевии или экстракта плодов монаха).Хотя мы неравнодушны к малиновому лайму, вам также может понравиться сорт Half & Half, который представляет собой смесь лимонада и холодного чая без сахара.

17,97 долларов США за упаковку из 24 шт. на Амазонке

купить сейчас

Питание, на банку: 0 калорий, 0 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара

Добавленные подсластители: Stevia

Эта небольшая компания, основанная любителями газированных напитков, которые хотели чего-то более здорового для своих детей, распространяет разнообразные классические газированные напитки с низким содержанием сахара (ну, технически ноль сахара), от колы до имбирного эля и винограда, без использования искусственных напитков. подсластители или красители.В зависимости от того, что вы выберете, некоторые из этих газированных напитков содержат немного кофеина. Например, ароматизатор «Доктор Зевия» содержит 42 миллиграмма кофеина , что составляет чуть меньше половины того, что может предложить чашка джо. Однако во вкусе черной вишни нет ни малейшего следа кофеина, что делает его идеальным вариантом для тех, кто после полудня пристрастился к содовой, не ставя под угрозу ваш сон.

22,93 долл. США за упаковку из 24 шт. на Амазонке

купить сейчас

Питание, на банку: 35 калорий, 0 мг натрия, 8 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара)

Добавленные подсластители: Соки холодного отжима, монах

Если вы отказываетесь от сладкого, возможно, вам лучше выбрать напитки с низким содержанием сахара, чем полностью исключить сахар из своего рациона.(Да, отказ от сахара возможен.) Для этого вам захочется взять банку Health-Ade Pop: напиток на основе чайного гриба, который получает всю свою сладость из терпкого и острого сока лимона и лайма холодного отжима. Вы никогда не посмотрите на Sprite так же.

19,99 долларов США за упаковку из 8 штук в Health-Ade

купить сейчас

Nutrition, на бутылку емкостью 16 унций: 0 калорий, 0 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара

Добавленные подсластители: НЕТ

Совет. Вода не может быть газированной, с добавлением вкуса колы или продаваться большими глотками объемом 64 унции, но эта ароматизированная вода в бутылках действительно содержит 60 миллиграммов кофеина , полученного из кофейных зерен.Это больше, чем вы найдете в Diet Dr. Pepper (41 мг) или Mountain Dew (54 мг), так что вы наверняка получите прилив энергии, в которой нуждается ваше тело, без необходимости употреблять кучу химикатов или варево. чашку кофе. Попробуйте эти альтернативы содовой, и вы, вероятно, больше никогда не вернетесь к кока-коле.

19,99 долл. США за упаковку из 12 шт. на Амазонке

купить сейчас

Питание, на банку: 60 калорий, 0 мг натрия, 15 г углеводов (15 г сахара)

Добавленные подсластители: Тростниковый сахар

Четыре ингредиента — это все, что вы найдете в этой полезной альтернативе газировке.Хотя это не обязательно относится к напиткам с низким содержанием сахара, Dry Botanical Bubbly по-прежнему является здоровой газировкой, потому что в нее более чем на 50% меньше добавленного сахара, чем в обычной газировке.

18,00 долларов США за упаковку из 12 штук на Амазонке

купить сейчас

Питание, на банку: 0 калорий, 0 мг натрия, 0 г углеводов (0 г сахара)

Добавленные подсластители: НЕТ

Есть напитки с низким содержанием сахара, а есть напитки с нулевым содержанием сахара, такие как Минна, которые по-прежнему имеют такой же восхитительный вкус и удовлетворение, как банка колы, которую вы пили в течение многих лет.С 45 миллиграммами кофеина из зеленого чая, Минна перенесет вас в тропики с этим слегка шипучим ароматом зеленого чая с нотами ананаса и маракуйи.

28,00 долларов США за упаковку из 12 штук на Амазонке

купить сейчас

Питание, на банку: 0 калорий, 0 мг натрия, 0 г углеводов (0 г сахара)

Добавленные подсластители: НЕТ

По странной иронии судьбы люди, которые принесли вам Coca-Cola, теперь делают здоровую газировку без добавления сахара! AHA, принадлежащая и управляемая The Coca-Cola Company, представляет собой новую линейку фруктовых сельтерских напитков с нулевым содержанием сахара.Большинство ароматизаторов не содержат кофеина, но если вы обычно тянетесь за газировкой, чтобы получить этот толчок, возьмите банку Citrus + Green Tea, которая содержит 30 миллиграммов кофеина на банку. И если вы когда-нибудь почувствуете, что кофеин обезвоживает, AHA поможет вам. Бренд добавляет смесь электролитов, чтобы вы не испытывали побочных эффектов обезвоживания.

3 доллара США за упаковку из 8 штук в Amazon Fresh

купить сейчас

Питание, на банку: 0 калорий, 0 мг натрия, 0 г углеводов (0 г сахара)

Добавленные подсластители: НЕТ

Приправленная настоящим органическим грейпфрутовым соком и натуральными ароматизаторами, GOJAI — это органическая газированная вода с 45 миллиграммами кофеина из сырых зеленых кофейных зерен.Откажитесь от сладких кофейных напитков и замените их этой фруктовой полезной газировкой.

21,95 долларов США за упаковку из 12 штук на Амазонке

купить сейчас

Питание, на банку: 0 калорий, 0 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара

Добавленные подсластители: НЕТ

Bubly — это бренд газированной воды Pepsi, и веселые банки — не единственное, что заставит вас улыбнуться. Линия представлена ​​12 различными вкусами, включая грейпфрут, яблоко, апельсин и вишню, и это лишь некоторые из них.Замените сладкую газировку этим газированным напитком, и ваши цели в области плоского живота не будут казаться недостижимыми.

14,30 долл. США за упаковку из 18 шт. на Амазонке

купить сейчас

Питание, на бутылку: 5 калорий, 10 мг натрия, 9 г углеводов (1 г сахара)

Добавленные подсластители: Эритрит, экстракт стевии

Bai Bubbles, включающий такие вкусы, как Guatemala Guava, Jamaica Blood Orange и Bolivia Black Cherry, подслащены фруктовым соком, эритритом и стевией и содержат 45 миллиграммов кофеина из экстракта кофейных фруктов, благодаря чаю и кофе. фрукты.Они восхитительны, их едят в чистом виде или в миксере.

Nutrition, на банку емкостью 8,4 унции: 90 калорий, 15 мг натрия, 23 г углеводов (21 г сахара)

Добавленные подсластители: НЕТ

Яблочный сок больше не только для малышей. IZZE производит линейку газированных соков, подобных игристому яблочному вкусу, которые на 70% состоят из фруктового сока и небольшого количества газированной воды. Не скручивайте — это ни в коем случае не напиток с низким содержанием сахара; тем не менее, это по-прежнему здоровая альтернатива газировке, потому что в ней значительно меньше, чем на , меньше, чем на , чем в обычной банке колы.На лето IZZE предложит вам лимонад с низким содержанием сахара.

18,84 долл. США за упаковку из 24 шт. на Амазонке

купить сейчас

Питание, на бутылку: 10 калорий, 10 мг натрия, 3 г углеводов (2 г сахара)

Добавленные подсластители: Тростниковый сахар

Если вы хотите здоровый энергетический напиток, Runa поможет вам. Однако, что отличает этот энергетический напиток от других, так это то, что все шесть вкусов руны сделаны из листьев гуаюса — растения, произрастающего в тропических лесах Амазонки, с вдвое большей антиоксидантной способностью, чем у зеленого чая.Каждая банка на 12 унций может содержать 150 мг кофеина , что намного больше, чем типичные 95 мг стандартной чашки на 8 унций в кофейнях.

29,88 долларов США за упаковку из 12 штук на Амазонке

купить сейчас

Питание, на бутылку: 70 калорий, 10 мг натрия, 18 г углеводов (18 г сахара)

Добавленные подсластители: НЕТ

Один из ее альбомов может называться Lemonade, но Бейонсе продвигает и другой вид напитков.Queen B инвестировала в WTRMLN WTR, прессованный сок, состоящий всего из трех ингредиентов: мякоти и цедры арбуза и лимона. Это не только легкий и освежающий напиток, но и функциональный напиток. В исследовании испанских спортсменов исследователи обнаружили, что арбузный сок может уменьшить болезненность после тренировки, вероятно, благодаря высокому содержанию калия и магния, двух электролитов, которые способствуют гидратации, расслаблению мышц и восстанавливающему сну, объясняет Изабель Смит, доктор медицины, доктор медицинских наук. CDN. Конечно, количество сахара в напитке выше, чем в некоторых ароматизированных водах, но все сладости получают из фруктов.Проще говоря: не переживайте.

$ 3,99 за бутылку в Whole Foods

купить сейчас

Питание, на бутылку: 0 калорий, 0 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара

Добавленные подсластители: НЕТ

Этот классический газированный напиток изготовлен исключительно из натуральной минеральной воды. Как и Perrier, S. Pellegrino существует уже более 100 лет, а его основания были заложены в Италии в 1899 году.Откройте бутылку этого мягкого, газированного, не калорийного напитка.

17,16 долл. США за упаковку из 12 шт. на Амазонке

купить сейчас

Nutrition, на бутылку емкостью 16 унций: 30 калорий, 29 мг натрия, 9 г углеводов (8 г сахара)

Добавленные подсластители: Органический нектар агавы, органическая стевия

Добавляя в воду фрукты, которые обладают детоксицирующими свойствами, в их мякоти и кожуре, вы можете похудеть, употребляя правильную воду для детоксикации.Что может быть круче этого? Что ж, Detox Water приближается, убирая из уравнения легкую работу. Для создания своих фирменных напитков напиток сочетает в себе ароматизаторы воды, агавы, фруктового сока и алоэ вера (мощное средство, укрепляющее кожу и сжигающий жир), стевию и витамины (например, 14–18 процентов дневных витаминов B6 и B12). Хотя это более калорийно, чем приготовление партии воды для детоксикации дома, это неплохой вариант, если у вас нет времени на то, чтобы приготовить ее самостоятельно.

34 доллара.99 в упаковке из 12 штук на Амазонке

купить сейчас

Питание, на бутылку: 0 калорий, 0 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара

Добавленные подсластители: НЕТ

Знаете ли вы, в чем разница между содовой, минеральной и газированной водой? Вы не поверите, но эти слова не взаимозаменяемы, хотя между ними есть лишь очень незначительные различия. Зельцер имеет корни в Германии и в то время был извлечен из природного источника.Хотя это может быть не для всех сельтерских вод, которые вы видите сегодня на рынке, вода Polar Seltzer предлагает длинный список различных освежающих вкусов, ни один из которых не стоит вам калорий.

24,09 долл. США за упаковку из 12 шт. на Амазонке

купить сейчас Предоставлено Hella Cocktail Co.

Nutrition, на бутылку: 10 калорий, 25 мг натрия, 1 г углеводов (0 г сахара)

Добавленные подсластители: Сахар

Хотя название может немного сбивать с толку (кто хочет выпить чего-нибудь горького ?!), не позволяйте этому отпугивать вас от этого модного эликсира.Этот напиток приготовлен путем смешивания газированной воды с высококонцентрированными жидкими экстрактами трав, корней и фруктов. (Если вы любите крафтовые коктейли, вы, вероятно, употребляли горькие напитки в таких алкогольных напитках, как Manhattan и Sazerac.) Думайте об этих банках как о более прохладном младшем собрате сельтерской воды.

29,99 долл. США за упаковку из 12 шт. на Амазонке

купить сейчас

Nutrition, на бутылку емкостью 16 унций: 50 калорий, 10 мг натрия, 12 г углеводов (12 г сахара)

Добавленные подсластители: НЕТ

Чайный гриб — это газированный напиток, богатый антиоксидантами и пробиотиками, который служит одной из лучших альтернатив газировке.GT’s была пионером в индустрии чайного гриба — компания ферментирует этот напиток уже четверть века. Выпейте эту бутылку, и вы получите ту газировку, которая вам так нравится, с добавлением имбиря и кислоты. GT может содержать 12 граммов сахара, но ноль из них — «добавленные сахара». Вместо этого сладость исходит от натурального сока киви, который служит пищей для дрожжей во время брожения. Чтобы узнать больше о наших любимых ароматах чайного гриба, смотрите: 11 лучших брендов чайного гриба с низким содержанием сахара, которые вы можете купить.

$ 2,97 за бутылку в Amazon Fresh

купить сейчас

Питание, на бутылку: 0 калорий, 0 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара

Добавленные подсластители: НЕТ

Конечно, банки могут выглядеть как что-то, что наполнено последними алкогольными напитками, столь желанными студентами колледжа, идущими на фестивали, но спросите любого, кто пробовал банку этого напитка (как молодых, так и старых), и они скажут вам: газированная вода LaCroix прям вкусно.Пузырьки легкие и пенистые, а вкус достаточно интенсивный, чтобы доставлять удовольствие. Неудивительно, что этот напиток стал культовым.

23,95 долл. США за упаковку из 14 шт. на Амазонке

купить сейчас

Питание, на банку: 0 калорий, 0 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара

Добавленные подсластители: НЕТ

Perrier существует с 1863 года, что делает его самой давней компанией в этом списке альтернативных газированных напитков.Сегодня компания по производству газированной минеральной воды производит восемь различных вкусов газированной воды, в том числе зеленое яблоко, персик и даже гибрид лимона и апельсина, умно названный L’Orange. Вы не пропустите сахар в этих игристых напитках.

13,62 доллара США за упаковку из 30 штук на Амазонке

купить сейчас

Питание, на банку: 10 калорий, 0 мг натрия, 10 г углеводов (0 г сахара)

Добавленные подсластители: Органический тростниковый сахар, сироп аллюлозы, монашеский фрукт

В банке HUMM Zero Sugar Kombucha содержится 2 миллиарда пробиотиков. Это идеальный способ поддержать ваш кишечник и сердце.Изготовленный из смеси органических чаев и подслащенный калорийным сиропом аллюлозы без сахара, напиток также замечательно содержит витамин B12, который в основном содержится в животном белке и продуктах животного происхождения.

48,00 долларов США за упаковку из 16 штук на Амазонке

купить сейчас

Питание, на банку: 30 калорий, 5 мг натрия, 8 г углеводов (8 г сахара)

Добавленные подсластители: Органический тростниковый сахар, органический эритрит

Этот консервированный напиток Yerba Mate не только даст вам кофеин (160 миллиграммов) и шипучую текстуру, которую вы так жаждете без тонны сахара, но и 50% выручки будет направлено на поддержку тех, кто выздоравливает от алкогольной и наркотической зависимости.

32,95 долл. США за упаковку из 12 шт. на Амазонке

купить сейчас

Питание, на банку: 0 калорий, o мг натрия, 0 г углеводов (0 г сахара)

Добавленные подсластители: НЕТ

Сделано из газированной воды, органического экстракта арбуза и экстракта листьев мяты перечной, это настолько естественно, насколько это возможно. Другие ароматы Aura Bora включают кактусовую розу, лавендарский огурец, базилик и кокосовый орех.

29 долларов.99 за пачку из 12 штук на Амазонке

купить сейчас

Питание, на банку: 0 калорий, <5 мг натрия, 14 г углеводов (0 г сахара)

Добавленные подсластители: Эритрит, стевия, монашеский фрукт

Подслащенный смесью эритрита, стевии и монашеского фрукта, благодаря Reed’s вы можете насладиться банкой хрустящего имбирного эля без добавления сахара.

45,99 долл. США за упаковку из 24 шт. на Амазонке

купить сейчас

16 Здоровые альтернативы содовой | Освежающие напитки с меньшим содержанием сахара! • Шеф-повар Sweet Pea

Вы любите газировку, но знаете, что это вредный выбор? В этом посте есть 16 вкусных альтернатив, которые заставят вас отказаться от газировки в пользу более здорового и освежающего напитка в кратчайшие сроки!

Скажу честно — я давно не пью газировку.Но я обычно любил газировку вместе с гамбургерами и картошкой фри. И с пиццей. И, конечно же, с тарелкой картофельных чипсов.

Но я давно перешел на более чистый образ жизни, как вы знаете, и чувствую себя от этого намного лучше! Потому что есть так много продуктов, которые намного лучше для вас, чем обработанные, не говоря уже о том, что они на вкус а-ля лабиринт!

Вот почему я решил написать этот пост о здоровой альтернативе газировке . Таким образом, вы можете узнать, что вам не нужно пить газировку, чтобы по-прежнему чувствовать себя так и утолять жажду. На самом деле, приведенные ниже варианты помогут вам в кратчайшие сроки отказаться от сладких газированных напитков!

Что плохого в газировке?

Одна из основных причин избегать газировки заключается в том, что вы пьете сладкий напиток, в котором нет ничего другого. Конечно, он может утолить жажду и облегчить тягу к сахару, но на самом деле это все.

Это причины пропустить газировку:

• Повышенный риск деменции: Напитки с сахаром повышают уровень сахара в крови.А повышение уровня сахара в крови связано с такими заболеваниями, как деменция.
• Риск подагры: Мы думаем об этом как о давней болезни. Но это не так! Избыток сахара может повысить уровень мочевой кислоты, что приведет к воспалению и подагре.
• Опасность для здоровья зубов: Это само собой разумеющееся. Все мы знаем, насколько сахар вреден для наших зубов. Кислоты в соде тоже не помогают.
• Риск рака: Да, это правда. Исследования показали, что такие виды рака, как рак прямой кишки, поджелудочной железы и эндометрия, могут быть более распространены у пьющих газировку.
• Риск сердечных заболеваний: Сердечные заболевания связаны с сахаром. Все виды заболеваний, в том числе высокое кровяное давление, могут привести к болезни сердца.
• Развитие диабета: Существует множество исследований, связывающих сладкие напитки с диабетом 2 типа.
• Накопление жира на животе: Висцеральный жир опасен для здоровья, а сладкие напитки могут увеличить ваш обхват. Кстати, советы о том, как избавиться от жира на животе, смотрите здесь.
• Прибавка в весе: Сода не насытит.Вы будете пить его, когда даже не хотите или не нуждаетесь в нем, и калории накапливаются. Выбирайте смузи с высоким содержанием белка, чтобы получить напиток, который содержит полезные вещества и питательные вещества, которые помогут вам бодрствовать и подготовиться к решению ваших задач.
• Жировая болезнь печени: Сладкие напитки содержат много фруктозы. Фруктоза может перегрузить печень и превратиться в жир, что приведет к ожирению печени.

Сахар также вызывает привыкание — ваш мозг может искать дофамин, к которому он привык, что приводит к повышенной потребности в сахаре.Также нет пищевой ценности в газировке, что является еще одной причиной ее избегать, не так ли? Как видите, есть МНОЖЕСТВО причин избегать газированных и других сладких напитков.

Лучше ли диетическая газировка, чем обычная газировка?

Вы можете подумать, что делаете себе одолжение, исключая сахар из своей газировки. Но дело в том, что вы заменяете сахар химическими веществами, которые могут быть потенциально опасными .

Но знаете ли вы, что эти химические вещества также связаны с увеличением веса у некоторых людей? Крупномасштабное исследование показало, что у людей, которые пили газированные напитки с искусственными подсластителями, действительно увеличивался индекс массы тела.Сделаем небольшой экскурс — если вы хотите узнать все о подсластителях, прочитайте мой пост, чтобы получить полную информацию!

Есть ли здоровая газировка?

Мои исследования привели меня к Зевии, напитку со стевией. В некоторых ароматизаторах есть кофеин, но нет сахара как такового. Вы увидите это во многих статьях об альтернативах здоровой газированной воде. Я бы сказал, что это самая полезная для здоровья газировка, потому что выпив ее, вы действительно думаете, что это газировка. А сейчас на выбор 14 вкусов!

Похудею ли я, если перестану пить газировку?

Определенно! Вы похудеете, потому что если вы будете пить много газировки, просто отказавшись от этого количества сахара, вы получите здоровый заряд энергии.Вам будет больше вставать и ходить на упражнения. А сокращение сахара означает меньше калорий, меньше нездоровой пищи и, в конечном итоге, более здоровый образ жизни, что приводит к похудению.

Вы также будете полагаться на здоровые газированные напитки, такие как настоянная вода. Питьевая вода полезна для здоровья. Вы также можете попробовать такие вкусные продукты, как арбуз, шпинат и клубника. Видишь, куда я иду? Здоровая пища, здоровая альтернатива газированным напиткам — они идут рука об руку.

И еще кое-что.Когда вы действительно начнете думать о том, что вы вкладываете в свое тело, вам захочется продолжать. Вам захочется готовить вкусную еду с нуля (в блоге полезных и простых рецептов). Это беспроигрышный вариант!

Как отучить себя от газировки?

Вы можете использовать 2 подхода, чтобы избавиться от газировки.

• Медленно сокращайте потребление: Для некоторых это единственный способ сделать это. Вы пьете немного меньше каждый день, пока почти не полностью откажетесь от газировки.Тогда ты остановишься. Вроде как когда я бросил сахар. Я вырезал его разными способами и постепенно избавлялся от него — заметьте, я до сих пор использую заменители сахара, такие как чистый кленовый сироп.
• Холодная индейка: Это более быстрый метод, но у вас могут возникнуть симптомы отмены, такие как усталость и головные боли.

В любом случае, употребление здоровой газированной воды, которую я перечислю ниже, в процессе отлучения от груди, поможет.

Что является более здоровой альтернативой газировке?

Более здоровая альтернатива содовой не будет содержать практически никакого сахара, добавок или искусственных веществ, таких как красители и ароматизаторы.Есть много отличных вариантов, и мы рассмотрим их ниже.

Небольшой стимул: исследование показало, что отказ от одного сладкого напитка в день (и замена его чем-то столь же вкусным, как чай или кофе) может снизить риск диабета. А отказ от газировки повлияет и на окружность вашей талии. Это еще один бонус.

16 альтернатив здоровой газированной воде

Конечно, когда вы начнете пить здоровую альтернативу содовой, вы также будете обращать внимание на более здоровую пищу. Давайте проинформируем вас о вариантах выбора:

1. Настоянная вода: Я большой поклонник воды, наполненной ароматами арбуза, огурца, мяты и т. Д. Чтобы получить легкие и вкусные рецепты, взгляните на эти рецепты.

2. Кокосовая вода: Кокосовая вода происходит из середины молодого и зеленого кокоса. Это отличный источник калия, который действительно освежает.

3. Минеральная вода: Торговые марки минеральной воды, такие как San Pellegrino, предлагают газировку, которая нравится любителям газировки.Вдобавок здесь нет сахара!

4. Кофе: Если вы ищете прохладительные напитки, кофе может работать! У меня есть отличный кофейный смузи, который поможет. И пока мы говорим об отказе от сахара, когда вы пьете утреннюю чашку джо, замените традиционные сладкие сливки на полезные домашние сливки.

5. Молоко или альтернативы молоку: Вот я — я знаю, сода или молоко? Но если вы попробуете стакан холодного молока или миндального, кешью или кокосового молока.Подумайте о здоровых жирах (которые полезны для вас и могут помочь вам похудеть) и белках, чтобы насытить вас и удержать вас от закусок, таких как чипсы и печенье.

6. Чайный гриб: Ферментированная еда — это потрясающе. Комбуча — отличный источник пробиотиков. Некоторые говорят, что к вкусу нужно немного привыкнуть, но я считаю, что он очень вкусный. Попробуйте HUMM Zero Sugar Kombucha для увеличения размера.

7. Свежие овощи, сок: Для этого вам понадобится соковыжималка. Но употребление овощей вместо фруктов означает, что вы действительно сократите потребление сахара. Если вы хотите пить предварительно приготовленный магазинный сок, например томатный, помните о содержании натрия.

8. Красное вино: Я не говорю начинать употреблять алкоголь, если вы еще не тот, кто выпивает время от времени. И я также не говорю о том, чтобы вы потребляли больше! Единственный способ — умеренное пить вино. Так что, если вы обычно смотрите свое любимое шоу с чипсами и газировкой, смените бокал вина и кусочек сыра.

9. Газированная вода и лайм: Большинство людей, которые пробуют это, добавляют немного стевии (помните, небольшое количество имеет большое значение!), И это освежает и шипит.

10. Зеленый чай: Я люблю зеленый чай со льдом. А знаете ли вы, что зеленый чай помогает бороться с раком и сжигать жир? Еще бы!

11. Сок и сельтерская вода: Выберите гранатовый или виноградный сок, чтобы добавить несколько преимуществ к этой смеси. Не переусердствуйте, в соке есть сахар, но виноград, например, может принести пользу сердцу, а гранатовый сок может улучшить вашу память.

12. Лимонад: Приготовьте лимонад с полезным сахаром, таким как стевия (или даже чистый кленовый сироп для уникального вкуса).

13. Кленовая вода: Кленовая вода, изготовленная из чистого кленового сиропа, содержит полифенолы, витамины и минералы. Это тоже вкусно!

14. Газированная вода: Газированная вода — это просто газированная вода. Так что никакого вреда! Аура Бора обладает восхитительными ароматами, такими как Бэзил Берри!

15. Домашняя газировка: Да, вы можете приготовить газировку самостоятельно! Я сделал это, и это ТАК вкусно! Такие вкусы, как клубника, апельсин и даже ежевика, дают вам сладкую и вкусную полезную альтернативу содовой.Найдите рецепты в моем посте «Как сделать домашнюю газировку».

16. Магазинные газированные напитки: Их ТОННЫ, но если вы не читаете этикетку, вы все равно можете попасть в ловушку употребления сахара и добавок. Я видел несколько брендов, в которых нет куча кофеина или сахара:

• OLIPOP Vintage Cola — 2 грамма сахара со стевией
• Spindrift — 1 грамм сахара и настоящие выжатые фрукты
• Zevia — 0 сахара с добавлением стевии
• Bubly — 0 сахара и 12 вкусов
• Polar Seltzer — без подсластителей и большого количества вкусов
• La Croix — Пузырчатый и легкий, 0 грамм сахара

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и настоятельно рекомендую.

Как заменить соду водой | Здоровое питание

Сода, богатая кофеином, калориями и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, действительно может нанести некоторый вред вашим костям, зубам, почкам, весу и общему здоровью. Хотя когда-то это считалось «удовольствием», которым можно было наслаждаться время от времени, ароматный газированный напиток стал обычным заменителем во время еды и полдника. Если вы хотите похудеть или просто вести более здоровый образ жизни, заменить газировку водой можно, если вы будете терпеливы и настойчивы.

Сократите ежедневное потребление газированных напитков вдвое в течение первых двух недель. Если вы обычно пьете шесть банок газировки каждый день, ограничьте потребление тремя банками. А если вы пьете только одну газировку в день, вылейте половину содержимого банки в стакан и выбросьте оставшееся количество — если вы попробуете пить прямо из банки, у вас возникнет соблазн продолжать пить. на полпути.

В течение первых нескольких недель меняйте газировку на другие газированные напитки. Добавьте кусочки свежих фруктов в газированную воду.Дольки лимона и лайма будут имитировать традиционные лимонно-лаймовые газированные напитки, но имитировать вкус колы и корневого пива сложнее. Вместо этого просто проявите творческий подход к своим добавкам. Используйте арбуз, клубнику, вишню, персики или яблоки. Всплеск фруктового сока также может усилить аромат.

Добавьте в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием витамина B и L-глютамина. Витамин B поможет предотвратить головные боли, которые обычно возникают при отмене кофеина. Диетические источники включают шпинат и цельнозерновые продукты.Фасоль, яйца и рыба содержат здоровую дозу аминокислоты L-глютамина, которая может помочь успокоить тягу к сахару, когда вы ускользнете от объятий газировки.

Положитесь на более здоровые напитки с кофеином, когда у вас возникает тяга к кофеину. Кофе и зеленый чай содержат много кофеина и антиоксидантов. Только опасайтесь подсластителей, которые могут добавить лишнего жира и калорий.

Еще раз уменьшите потребление содовой наполовину и выпейте это дневное количество в течение следующей недели. Продолжайте эту схему каждую неделю, уменьшая суточное потребление наполовину, пока вы не перестанете полагаться на газированные напитки.Для любителей газировки весь процесс может занять несколько недель — наберитесь терпения и не торопитесь; внесение слишком большого количества радикальных изменений за один раз только обескуражит вас.

Обменяйте газированную воду на обычную, но не стесняйтесь продолжать использовать свои фруктовые смеси. Всегда держите при себе многоразовую бутылку с водой и наполняйте ее каждый раз, когда в ней становится мало воды. Употребление большого количества воды не только является здоровым заменителем газировки, но и улучшает общее состояние вашей кожи, ногтей и пищеварительной системы.

Ссылки

Биография писателя

Криста Шихан — дипломированная медсестра и профессиональный писатель. Она работает в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU), и ее предыдущий опыт медсестры включает гериатрию, легочные заболевания и медицинское обслуживание на дому. Ее профессиональные писательские работы сосредоточены в основном на вопросах физического здоровья, фитнеса, питания и позитивных изменений образа жизни.

Как я избавился от привычки к диетическим газировкам (и как вы тоже можете это сделать)

Как редактор по вопросам здоровья, я действительно стараюсь практиковать то, что проповедую.Я поднимаюсь по эскалатору. Я не курю. Я выхожу из метро на несколько остановок раньше, чтобы делать больше упражнений каждое утро. И я стараюсь не пить свои калории (разве что бокал вина — это здорово, правда?).

Я думал, что этого достаточно. Но за последний год я узнал, что диетическая кока-кола, мой любимый напиток без калорий, может причинить больше вреда, чем я думал. Исследование, проведенное прошлым летом на заседании Американской диабетической ассоциации, показало, что существует связь между диетической газировкой и более широкой талией.Второе, не связанное с этим исследование показало, что аспартам — искусственный подсластитель, содержащийся в большинстве диетических безалкогольных напитков, — повышает уровень сахара в крови у мышей, склонных к диабету, с возможными последствиями для людей. И буквально вчера мы услышали, что ежедневное употребление диетической газировки связано с повышенным риском инсульта и сердечного приступа (результаты, которые также были представлены в прошлом году на Международной конференции по инсульту).

«Они могут не содержать калорий, но не иметь последствий», — Хелен П. Хазуда, доктор философии, автор первого исследования и профессор и руководитель клинической эпидемиологии в Школе Сан-Антонио Научного центра здравоохранения Техасского университета. медицины, говорится в заявлении.

Ой ой — мой «легкий» выбор превратился в тиски.

Хотя я давно подозревал, что бутылка, полная химикатов, вероятно, не так полезна, как стакан чистого h30 (список ингредиентов, включая аспартам, карамельный краситель и фосфорную кислоту, был подсказкой), я никогда не думал это реальный риск.

По правде говоря, у Diet Coke и у меня долгая история. Банки с этим материалом помогли мне пройти ночные занятия в колледже и аспирантуре. Когда я жил за границей, более экономичная двухлитровая бутылка стала родным вкусом.Пластиковые бутылки с индивидуальной раздачей стали основой моей рабочей жизни: бутылка с салатом на обед и иногда вторая бутылка, когда день становился напряженным. У нас на работе есть бесплатные торговые автоматы (спасибо, AOL Huffington Post Media Group), и ритуал вставания и прогулки прямо перед обедом стал привычкой. Всегда будучи редактором здоровья, я пил через соломинку, чтобы не испачкать зубы.

Но, как и в любой большой истории любви, были и тяжелые времена.С годами я стал в той или иной степени зависимым от кофеина. Если бы я провел на выходных слишком долго без диетической колы (дома не было бесплатных торговых автоматов), у меня заболела бы голова. И хотя я давно признавал, что искусственные подсластители вызывают у меня мигренозные головные боли, я отрицал, что диетическая кока-кола имеет значение. Я поклялся, что содержание кофеина нейтрализует любые побочные эффекты.

Все могло бы продолжаться так, но когда я начал читать все больше и больше о возможной связи между диетической газировкой и серьезными проблемами со здоровьем, я знал, что должен что-то делать.Если бы я уже сократил потребление обработанных пищевых продуктов и начал выбирать экологически чистые продукты с меньшим количеством пестицидов за последние несколько лет, как я мог бы просто проигнорировать это исследование?

Хотя исследования, связывающие диетические газированные напитки с проблемами со здоровьем, убедительны, на данный момент они не являются окончательными. «Трудно превратить одно обсервационное исследование в сообщения общественного здравоохранения», — сказала мне по телефону во вторник Ханна Гарденер, ведущий автор последнего исследования диетических газированных напитков и научный сотрудник отдела клинических исследований отделения неврологии Университета Майами. .«Люди, которые принимают меры предосторожности и меняют свои привычки в ходе одного исследования, наверняка не упустят ни одного важного питательного вещества».

Другими словами, не могло повредить , чтобы внести какие-то серьезные изменения, и для меня эти несколько исследований были достаточно убедительными. И поэтому я выпил свою последнюю диетическую колу в канун Нового 2011 года — я пошел и купил бутылку на одну порцию в продуктовом магазине, чтобы у меня не осталось соблазнов дома. В качестве своего новогоднего решения я принял решение отказаться от диетической газировки на месяц, а затем снова вводить ее в качестве случайного особого угощения, а не ежедневного сочетания обеда и салата.

Наряду с последними данными о здоровье диетической газировки, были некоторые предположения о том, вызывает ли она привыкание. Например, в ноябре прошлого года мужчина из Великобритании объявил, что он наркоман диетической газировки и выпивает 18 банок диетической колы в день.

Наш партнер Health.com сообщил:

Хотя диетическая газировка явно не вызывает такого привыкания, как никотин, эксперты говорят, что ритуалы, связанные с диетической содовой и содержащимися в ней искусственными подсластителями, могут вызвать у некоторых людей психологическое и психологическое воздействие. даже физически — зависимым от него способами, имитирующими более серьезные пристрастия.И в отличие от газированных напитков с сахаром, которые заставят вас набрать вес, если вы выпьете их слишком много, у газированных напитков с нулевой калорийностью, похоже, нет непосредственного недостатка, который мешает людям переедать.

«Вы думаете:« О, я могу выпить еще одну, потому что я не получаю больше калорий », — говорит Гарольд Уршель, доктор медицины, нарколог из Далласа и автор книги Healing the Addicted Brain . «Психологически вы даете себе разрешение».

Прочтите оставшуюся часть их отчета здесь.

Хотя я не заядлый пьяница, но, конечно, было что-то невероятно сложное в том, чтобы отказаться от диетической колы, даже когда я знал, что это может быть связано с проблемами со здоровьем. Мой обед не был таким же удовлетворительным без этого подслащенного аспартамом напитка, который можно было запить, и мои спады в середине дня были гораздо более выраженными. Я стал немного мрачнее, и в первые две недели мне часто приходилось вздремнуть после работы. Честно говоря, резкая реакция меня обеспокоила и подтолкнула к приверженности, но это не облегчило месячный запрет, который официально закончился вчера.Поэтому я попросил блоггера HuffPost Дон Джексон Блатнер, Р.Д., автора книги «Гибкая диета », дать ей лучший совет о том, как избавиться от этой привычки как можно более безболезненно:

1. Замените газировку. «Я обнаружил, что мои пациенты, которые пьют газированные напитки, любят две вещи: кофеин и газировку», — сказал мне Блатнер. Так что вам понадобится своп, который касается обоих. Она предлагает избавиться от шипения, взяв рюмку (1,5 унции) 100-процентного сока, такого как гранатовый, черничный или вишневый, и смешав его с газированной водой.Я перешел на сельтерскую воду Schweppes с черной вишней, любезно предоставленную рабочими торговыми автоматами.

2. Приобретите заменитель кофеина. Даже если вы получили карбонизацию, резкое прекращение употребления кофеина может вызвать у вас ощущение, будто вы тянетесь. Блатнер предлагает заменить либо холодный, либо горячий зеленый чай, который полезен для здоровья и содержит особое соединение, L-теанин, которое делает его более мягким источником кофеина. Если вы хотите полностью отказаться от кофеина, делайте это медленно, постепенно уменьшая количество каждые три дня.Пошла холодная индейка, закончившаяся головными болями и раздражительностью.

3. Заменить ритуал. «Люди любят шаблоны, мы любим привыкание, мы любим рутину», — говорит Блатнер. Для меня было что-то вроде того, чтобы встать около 14:00, подойти к торговому автомату и взять свой напиток. Для других это может быть единственный раз, когда вам удастся размять ноги, или даже опыт потягивания из банки. Определив привычку, найдите способ заменить ее. Я не отставал от прогулок по торговому автомату и просто поменял зельтерскую воду.Другие могут захотеть найти заменяющий им напиток в аналогичном контейнере или прогуляться с коллегой и вообще пропустить торговый автомат.

4. Продолжайте опускать воду. Люди забывают, что одним из основных компонентов диетической газировки является вода. Поэтому убедитесь, что вы заменили его водой — поддержание хорошего обезвоживания также имеет множество других преимуществ для здоровья.

Блатнер говорит, что с правильными инструментами большинство людей могут избавиться от этой привычки примерно за две недели. Для меня это заняло весь январь — только в конце я, наконец, перестал жаждать своего полуденного исправления.Теперь, как и планировалось, я надеюсь снова ввести его в качестве нечастого угощения — как сказал Блатнер, если вы закончите плохой день напитком с нулевой калорийностью вместо пинты Ben and Jerry’s, тогда это не так уж плохо.

И буду честен. Вчера было 1 февраля, и я прервал голодание с первой банкой диетической колы. И да, это было потрясающе. Но потом случилось кое-что забавное: около 4:00 мне захотелось этой черной вишневой сельтерской воды. И я уверен, что сделаю это снова сегодня.

Как заменить газировку чаем и наслаждаться процессом!

Заменив газировку чаем, вы можете начать делать себе большую услугу.Вы не только замените питательный пустой напиток более здоровой чашкой, полной антиоксидантов, но и начнете вести более здоровый образ жизни и замените медлительность более устойчивой энергией.

Изменив свою привычку к употреблению газированных напитков, вы можете резко снизить дневное потребление калорий. Например, банка обычного безалкогольного напитка на 12 унций может содержать около 100–150 калорий. Сократите потребление 3 банок газировки в день, и вы сможете сбросить 1 фунт в неделю.

Но газировка без сахара все еще в порядке, не так ли?

№Диетическая газировка может не содержать калорий, но она также не имеет питательной ценности. Кроме того, он может содержать множество искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей, консервантов и других ингредиентов. С другой стороны, чистый чай обычно не содержит никаких добавок. Даже ароматный чай может быть лучшим выбором. Хотя в них могут быть добавлены натуральные ароматизаторы, чтобы улучшить впечатление от употребления алкоголя, они также будут содержать много антиоксидантов. Кроме того, в большинстве смесей нет искусственных подсластителей, и они почти всегда присутствуют в газированных напитках.

Хотя искусственные подсластители, скорее всего, безопасны, некоторые исследования показывают, что мы до сих пор не знаем, что они могут вызвать, если их принимать в очень больших количествах [1]. Кроме того, некоторые газированные напитки могут содержать огромное количество кофеина, намного превышающее дневные рекомендации и намного превышающее количество в обычной чашке кофе.

Чай может быть очень хорошим решением и отличной альтернативой газировке.

Как заменить газировку чаем

1. Начните дегустировать разные сорта

Не все чаи одинаковы.Если вы перейдете на вкладыш, у вас будет выбор из сотен тысяч вкусов. Среди всех мятных, фруктовых, землистых, легких, полнотелых, сладких, шоколадных или копченых смесей невозможно не найти ту, которая вам понравится. Если вы сладкоежка, выбирайте смеси, содержащие солодку. Солодка от природы сладкая и может принести много пользы для здоровья. Такие смеси, как лимонная цедра, освежающие и сладкие, но не содержат сахара или искусственных подсластителей. Попробуйте заварить чай, используя воду с разной температурой и временем заваривания, чтобы получить самый любимый аромат.Если вы не любитель чая, есть много натуральных сладких чаев, которые вы можете попробовать в первую очередь.

2. Газированное топливо

Хотя есть некоторые противоречия [2], связанные с газированной или газированной водой, некоторые исследования показывают, что это может быть полезно, если пить в разумных количествах. Исследование 19 здоровых молодых женщин показало, что питье газированной воды может вызвать чувство сытости, тем самым уменьшая переедание и потребление ненужных калорий [3]. Чтобы насладиться ароматным газированным чаем, заварите более крепкий ароматный чай, дайте ему остыть и смешайте с газированной водой.Подавать со льдом и лимоном (по желанию, в зависимости от чая). Лучшие чаи? Ароматизированная зелень!

3. По возможности избегайте молока и сахара

Если вы не готовы резко отказаться от сахара, добавление чайной ложки может быть не так плохо, как выпить банку сладкой соды. Можно спрятать от 5 до 13 чайных ложек сахара. Это огромное количество сахара, намного превышающее ежедневные рекомендации. В 1 чайной ложке содержится около 4 граммов, что составляет 10% от рекомендуемой суточной нормы сахара для женщин и 10% для мужчин [4].Или узнайте 20 различных способов улучшить вкус чая без добавления сахара.

4. Начало холодного заваривания

Холодное заваривание — это самый простой способ включить в свою жизнь ароматизированные напитки без калорий. Они освежающие и прекрасные на вкус, и вы не получите столько кофеина, сколько обычно получаете из чашки горячего чая. Просто добавьте ложку ароматного чая в большой стеклянный чайник объемом 1–1 ½ литра или кувшин, теплую или холодную воду и дайте ему настояться не менее 3-5 часов в холодильнике.Лучший чистый чай для холодного заваривания — китайский сенча. Вы можете заварить его в чистом виде или добавить свежую мяту, ломтики невощеных органических лимонов или апельсинов и другие фрукты и травы.

5. Сделайте домашний холодный чай

Имеющиеся в продаже чаи со льдом в бутылках редко содержат чай. Заваривая свой собственный чай со льдом, вы можете точно контролировать, что пьете, какие ингредиенты используете, а также добавляете заменитель сахара и пустые калории антиоксидантами и витаминами. Сделайте чашку более крепкого чая по вашему выбору.Добавьте немного меда и пейте ледяной. Черный чай отлично подходит для приготовления чая со льдом. Если сначала приготовить более крепкую чашку, вы получите напиток, который не только подарит вам кофеин, но и освежит и доставит удовольствие.

6. Сварить с фруктами

Заваривать чайные листья в стакане, полном нарезанных свежих фруктов, — все равно что выпить чашку лучшего в мире холодного чая, приготовленного естественным путем — только горячего. Наполните кастрюлю свежими, вымытыми и измельченными фруктами, добавьте чайную заварку и горячую воду. Обратите внимание на температуру воды, если вы завариваете зеленый чай.Хотя это не безкалорийный напиток, он вам наверняка понравится больше всего, если вы любитель газированных напитков. Узнайте, какие сочетания фруктов и чая лучше всего подходят здесь.

7. Сделайте чайную газировку самостоятельно

И, наконец, приготовьте себе чайную газировку с домашними фруктовыми соками. Используйте выбранный фрукт и подходящий чистый листовой чай в качестве основы. Заварить ½ стакана крепкого чая, процедить и дать остыть. Вымойте и нарежьте фрукты, смешайте их с пюре или отожмите сок. Используйте сетчатый фильтр, чтобы удалить мякоть.Смешайте его с остывшим чаем и холодной газированной водой. Подавать со льдом. Свежие фрукты также содержат натуральный сахар, поэтому обратите внимание на калорийность и потребление сахара. Сделайте фруктовый напиток удовольствием, а не повседневной привычкой.

Заявление об ограничении ответственности : Эта статья предназначена только для информационных целей. Он не заменяет медицинский совет, диагноз или лечение. Все люди разные и могут по-разному реагировать на разные травы и чаи. Никогда не используйте чай или травы для самостоятельного лечения серьезных заболеваний.Всегда обращайтесь за профессиональной медицинской помощью, прежде чем выбирать домашние средства.

Список литературы

[1] https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030

[2] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-carbonated-water-harm-bones

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23327968

[4] https://sugarscience.ucsf.edu/the-growing-concern-of-overconsuming.html#.XjNqbCMo–Uk

7 самых полезных домашних напитков для замены газировки — Posthood

Пытаетесь сократить употребление газированных напитков в своей жизни? Приготовьте эти сладко-острые напитки, чтобы заменить газировку.

Мы знаем, что отказ от газировки в рационе поначалу может немного расстраивать, но в конечном итоге это оказывается одним из лучших решений для здоровья, которые вы когда-либо принимали.

Не только для вашего здоровья, но и для вашего кошелька, ведь когда вы выходите на улицу, вы бессознательно обнаруживаете себя со стаканом газировки. Верно?

Согласно этому отчету, американец потратил на газированные напитки больше, чем на любые другие продукты питания. Удивительно правда!

Если говорить о некоторых его недостатках — он увеличивает жир на животе, снижает прочность костей, кариес и болезни десен, ожирение и высокое кровяное давление — вот некоторые из них.Эти проблемы со здоровьем не только опасны, но и требуют больших затрат.

Это причина, по которой все диетологи и специалисты по фитнесу предлагают сократить потребление газированных напитков для улучшения физического состояния.

Чтобы сделать ваше путешествие No-Soda-Challenge простым, мы придумали несколько рецептов самых полезных и вкусных домашних напитков, которые заменят газировку.

Эти летние напитки утолят вашу тягу к газировке и снизят другой опасный риск для здоровья.

Освежающие летние напитки вместо газировки

Ищете альтернативу утолению жажды с помощью здорового пунша Bubbly и освежающих напитков? Тогда эти рецепты безалкогольных напитков идеально подходят для вас.

Это намного лучше, чем покупать рекламные ролики с большим количеством добавленного сахара, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Давайте начнем со списка…

1. Вкусная вода, наполненная фруктами

Кредит: Freepik

Эта витаминная вода — одна из лучших альтернатив газированным напиткам.

Эта восхитительная и острая вода имеет вкус свежих нарезок, защипов и выжатых фруктов, таких как лимон, апельсины, огурцы, арбуз, огурец, мята, клубника, черника и ежевика, а также лайм.

Эту воду для детоксикации можно легко приготовить дома.

Возьмите кувшин или кувшин с фильтрованной водой и добавьте свежесрезанные фрукты. Теперь оставьте его на 3-4 часа или на ночь, чтобы добавить в воду фруктовый аромат, витамины и минералы.

Добавьте несколько кубиков льда, если хотите пить охлажденным.

Вы также можете нарезать фрукты в лотке для кубиков льда, залить водой и заморозить. Теперь добавьте эти красочные кубики фруктов в напитки, чтобы мгновенно освежить их.

Теперь, когда вы почувствуете тягу к содовой, побалуйте себя этим свежим ароматизированным альтернативным газированным напитком.

Но если вы хотите подготовить эти детокс для очищения организма, то обратите внимание на эти рецепты.

2. Горячий зеленый чай со льдом

Зеленый чай ?? Нам не нужно вас убеждать, ребята.

Вы понимаете, что мы имеем в виду… когда дело доходит до того, чтобы выпить чего-нибудь полезного, зеленый чай всегда занимает первое место.

Это идеальный усилитель здоровья для вашего тела и разума. Этот богатый антиоксидантами чай успокаивает ваше горло, успокаивает вас, улучшает обмен веществ, сохраняет здоровье вашего сердца и делает вашу кожу более здоровой.

Если этих причин недостаточно, чтобы выработать привычку регулярно пить зеленый чай. Тогда, вероятно, вам может понравиться следующая причина…

Что это?

Помогите уменьшить талию. Звучит безподобно!

Это причина, по которой большинство людей предпочитают зеленый чай для похудения. Даже смена погоды не помешает вашей регулярности. Вы можете пить его горячим, со льдом или с медом, но хотите.

Хотите освежиться ?? Выпей зеленого чая…

3.Сок из свежих фруктов и овощей

Кредит: Freepik

Это еще один более полезный и вкусный напиток, который заменит газировку.

Как мы все знаем, фрукты и овощи содержат множество мощных питательных веществ, которые помогают нам чувствовать себя лучше в течение дня.

Вы можете выбрать бесконечную комбинацию соков, например, только фруктовый сок, смесь фруктов и овощей, только сок зеленых овощей или смузи.

Свежевыжатый сок предлагает быстрый, низкокалорийный (в зависимости от того, какой фрукт вы выберете) способ утолить жажду.

Овощи содержат меньше натурального сахара, чем фрукты, но содержат много натрия, поэтому обязательно выберите этот вариант. для вариантов с низким содержанием натрия для сока.

Избегайте добавления дополнительного сахара в сок, так как фрукты содержат больше натурального сахара.

4. Добавьте фруктовый сок в любимую газированную воду или зельтер.

Другой способ заменить газированные напитки — это смешать 1 часть сока с 2 частями газированной воды или минеральной воды.

В этом рецепте вы можете использовать 100% сок без добавления сахара, например, чистый густой терпкий гранатовый, виноградный или вишневый сок.

Хотя распространено заблуждение, что фруктовый сок полезен для здоровья, потому что он сделан из фруктов. Но, честно говоря, даже соки содержат больше сахара и калорий, в зависимости от того, какой фрукт вы выберете.

Вот почему большинство диетологов рекомендуют не добавлять сахар. Но это не значит, что они вредны для здоровья. Несомненно, соки обладают множеством других питательных свойств, которых нет у газированных напитков.

Итак, когда речь идет о замене газированных напитков, отдавайте предпочтение соку цитрусовых.

Чтобы уменьшить количество фруктового сахара более , вы можете добавить 3 части газированной воды или сельтерской воды в 1 часть сока, чтобы получилась легкая и газированная смесь.

5. Домашний лимонный или лаймовый цитрусовый фикс

Этот домашний освежающий напиток идеально подходит для тех, кто любит газировку.

Вам понадобится всего лишь лайм или лимон и стакан газированной или сельтерской воды. Теперь добавьте несколько ломтиков лимона или лайма и немного подсластителей на основе стевии в стакан с газированной водой.

И ваш домашний напиток со вкусом цитрусовых готов.

Долгие пути…? Эти полезные низкокалорийные напитки — это то, чего вы ждали.

6. Заварите чай Loosen Herbal Tea

Травяной чай — как следует из названия — Ароматизаторы трав.

Кормление тела этими травяными продуктами и специями — это все равно что принимать меры к внутреннему исцелению.

Да! Травы творят чудеса с вашим телом. Теперь вы решаете, как вы хотите употреблять эти травы? Как чай, лекарство или специи…?

Все прекрасно работают…

Но когда речь идет о газированных напитках, приготовление трав — всегда более здоровый вариант.

Травяной чай Loosen — это низкокалорийный выбор , который позволяет получить максимальную пользу для здоровья.

Просто заварите рассыпной чай в заварочном устройстве — Устройство, которое удерживает чайные листья в камере, которую вы погружаете в горячую воду. Он прекрасно помогает раскрыть аромат вашего чая.

Белый, зеленый и улун — одни из лучших расслабляющих травяных чаев. Если вы пытаетесь похудеть, то лучше всего вам подойдет этот травяной чай от вздутия живота.

7. Другие рецепты здоровых альтернативных газированных напитков

Вы также можете попробовать некоторые из этих полезных для здоровья домашних альтернатив газированных напитков.

Смешайте чашку клубники с стакана меда (или других натуральных подсластителей) . Теперь кладем 2 ст. этой смеси в чашку и залить газированной водой. Для приготовления холодных отваров используйте замороженную клубнику.

• Яблочный уксус — газированная вода:

Добавьте 1 столовую ложку ACV, ½ чайной ложки тертого имбиря и подсластитель по вашему вкусу в 2 стакана газированной воды.Если вам нравится этот отвар, попробуйте постепенно увеличивать его количество, чтобы увеличить его пользу для здоровья. Это идеальный источник энергии.

Смешайте газированную воду с несколькими каплями экстракта корневого пива (органический, если не химический) и подсластитель по вашему вкусу (экстракт стевии).

Несколько советов, чтобы избавиться от привычки употреблять газированные напитки

Пытаясь отказаться от газировки, не заменяйте ее другой вредной привычкой.

Например, если вы выпиваете 4 чашки газировки в течение дня, то переход на 4 чашки кофе или чая ничего не даст.Это называется заменой другой вредной привычки.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы сократить газировку, — это —

• Измените свои вкусовые рецепторы
• Уменьшите тягу
• Переключитесь на домашнюю цитрусовую смесь

Например,

Если вы выпиваете 4 чашки газировки каждый день , затем попробуйте заменить 1 чашку простой горячей водой, 2 чашки ^и — горячим зеленым чаем, а оставшиеся 2 чашки другими более здоровыми альтернативами.

Чтобы сделать ваш напиток более освежающим, как газировка, добавьте лед или кубики льда с добавлением ароматных фруктов.

Скоро, через несколько дней, ваши вкусовые рецепторы примут эти вкусы, и у вас появятся новые привычки.

Эти полезные для здоровья домашние освежающие напитки помогут вам легко избавиться от тяги к содовой и сладким напиткам. Итак, если вы хотите жить здоровее и дольше, выбирайте здоровый образ жизни, и исцеление отдыхом будет происходить автоматически.

Просто сделайте для себя шаг вперед, и скоро вы почувствуете разницу…

Бросьте газировку с этими полезными напитками:

Какая ваша любимая альтернатива содовой? Хотите помочь другим своими рецептами?

Поделиться с другими.