Чем полезно пить много воды: Почему надо пить воду? — заказ воды для дома и офиса

Содержание

Почему необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно

Если вы не выпиваете каждый день 1,5-2 литра чистой воды, вы просто медленно уничтожаете свой организм – специалист просто и убедительно объяснила Sputnik, как это происходит.

Специалист профилактической медицины Екатерина Степанова продолжает рассказывать о самых главных параметрах организма, которые важно всегда держать на контроле.

Жизнь зарождается в воде, развивается в воде (околоплодные воды) и покидает тело, если организм обезвоживается более чем на 60%.

По определению ВОЗ, жизнь — это постоянное перестроение аминокислот в живом организме в воде, с водой, при помощи ферментов. И если вам не безразлично собственное здоровье и сколько вы вообще проживете на этой Земле, важно принять этот постулат "с водой и в воде", иначе вести любые разговоры о здоровье просто глупо.

Чем так важна вода?

Здесь имеет значение все — и количество, и качество.

Если вы держите организм на "голодном пайке" в плане воды — вы не просто рискуете, вы его планомерно уничтожаете.

Недостаток воды не дает нормально протекать химическим процессам в организме. Обезвоживание и нарушение рН среды провоцирует множество болезней.

То же можно сказать и о потреблении некачественной воды.

Чтобы вода дошла до клетки и попала в нее, она должна быть такой, какой надо организму. Иначе ему придется самому проводить "фильтрационные" работы и адаптировать воду под себя, расходуя на это жизненные ресурсы.

© Pixabay

Вода - основа жизни

Почему так важно количество воды?

Естественная норма потребления чистой воды (не чая, компота или кофе, ведь клетки не живут в чае), а именно воды — 30 мл на 1 кг физиологического веса в сутки. Физиологический вес и вес, который мы "наели", — разные вещи. Под физиологическим понимают величину роста минус 110. В среднем получается примерно 1,5-2 литра в день. Примерно столько же мочи должен выделить организм в сутки.

Если хотите быть здоровыми, не забывайте эту аксиому жизни: 1,5-2 литра чистой воды выпить и столько же мочи в стуки выделить. Это алгоритм движения жидкости и жизни.

Как понять, что мы пьем недостаточно?

Есть много симптомов, которые сигнализируют, что мы близки к обезвоживанию и от этого страдают все 12 систем нашего организма.

  • просто хочется пить. Это сигнал о том, что сердце и мозг близки к обезвоживанию. Мозг — это центральная нервная система, это скорость и количество нервных импульсов от головного мозга к органам и клеткам. По сути — это скорость нашей жизни.
  • учащается дыхание, появляется одышка. От недостатка воды страдает дыхательная система, ведь мы получаем значительную часть кислорода из воды. Если его не хватает, организм пытается восполнить дефицит за счет дыхания, число дыхательных движений увеличивается, начинается одышка.
  • жажда во время еды. Это симптом, что слюна густая и не происходит процесса первичного переваривания пищевого комка. Пищеварительная система тоже страдает.
  • повышается концентрация соляной кислоты в желудке, которую еще называют повышенной кислотностью. Организмом всегда выделяется одно и то же количество кислоты, вопрос в том, сколько он может себе позволить отдать воды на ее разведение. Если в стакане развести 2 грамма кислоты — будет одна концентрация, а если то же количество развести в половине стакана — получится совсем другая концентрация. А если в 1/3 стакана?

У профессионалов нет понятий "повышенная" или "пониженная" кислотность. Все дело в количестве добавленной воды. Если мало воды и ее рН не слабощелочной — происходит частичное атрофирование клеток, выделяющих соляную кислоту, формируется так называемая пониженная кислотность. Это нарушение водно-питьевого и щелочного баланса. Почему после санаториев становится легче? Потому что во многих здравницах основа лечения — вода и ощелачивание организма.

  • проблемы со стулом. От недостатка воды начинается запор, страдает микрофлора, формируется гниль, которая долго не выводится. Ее токсины повторно впитываются в кровь, начинается самоинтоксикация, иногда с повышением температуры.
  • сгущается желчь, формируются камни в желчном пузыре.
  • появляются нарушения в работе выделительной системы.
    В норме моча выделяется кислой. Если не выпито 1,5-2 литра воды, то и не выделится 1,5-2 литра умеренно кислой мочи. Выделяемая моча будет концентрированной и кислой. По сути — это уксус, который разрушает клетки почек. Они не смогут хорошо отфильтровать кровь. К тому же из-за недостатка мочи в мочевом пузыре формируется песок, который не вымывается опять же из-за малого количества жидкости, и формируются камни в мочевом пузыре. А если присоединится инфекция, начинаются воспалительные заболевания: цистит, пиелонефрит.
  • появляется лишний вес. Ведь это стратегический запас организма. На черный день. Вспомните, когда висело объявление на подъезде, что на 5 часов отключат всю воду. Что мы делали? Набирали воду в любую пустую тару. Так и организм запасается жиром. Молекула жира состоит из молекулы воды и энергии.
  • страдает костно-мышечная система. Если не хватает правильной слабощелочной воды с нужным рН, то суставная жидкость высыхает и начинается износ хрящей, как следствие — артрит и артроз.

Почему так опасна густая кровь?

Но самое опасное, что происходит с нашим организмом в результате нехватки воды, — сгущение крови. Если в крови недостаточно воды, происходит склеивание эритроцитов, которые переносят кислород в нашем организме.

Такую кровь сердцу тяжело протолкнуть, чтобы она донесла кислород до мелких сосудов-капилляров. Головной мозг дает сигнал — сузить сосуды, чтоб повысить давление и с помощью давления протолкнуть кровь к капиллярам. Но тут человек принимает таблетки, снижающие давление. Так он облегчает симптом, но не состояние организма. Мозг в ответ просит сердце сокращаться быстрее и делать паузы дня отдыха меньше. Следовательно, повышается пульс. Но и тут человек приходит себе на помощь и принимает таблетки, снижающие пульс. Мозг продолжает "напрягать" сердце, ресурс сердечной мышцы истощается и может произойти разрыв — то есть инфаркт — разной степени тяжести.

© Pixabay

Полтора-два литра чистой воды каждый день - обязательная норма для всех, кто хочет быть здоровым

Какой должна быть вода?

Итак, вода, которую можно пить, должна быть:

  • чистой, без химических примесей, грязи и посторонних включений.
  • с правильным, всегда отрицательным ОВП (окислительно-восстановительным потенциалом — так называют активность электронов, участвующих в окислительно-восстановительных реакциях в жидкой среде). Норма ОВП: — 100 — 200 mV (милливольт). Здоровая клетка воспринимает воду со значением минимум — 50 mV. При таком значении в ней идут все процессы жизнедеятельности, если значение показателя сдвигается в сторону положительного заряда, организм всеми силами будет тратить энергию на адаптацию до физиологической нормы, иначе клетка погибнет.
  • слабощелочной, т.к. наш организм живет в слабощелочной среде и рН нашей основной жидкости — крови — 7,43. Если вода со сдвигом в кислую сторону, то организм отдаст свои щелочные металлы для выравнивания рН (Ca, Mg, K и другие), а это — зубы, ногти, волосы, суставы, кости.
  • без солей тяжелых металлов. Вряд ли у кого-то есть желание светиться в темноте и медленно сгорать.
  • мягкой. В жесткой воде жиры сворачиваются, мыло не мылится — посуду можно отмыть только с хорошей порцией Фейри. Но у организма этого ценного средства нет, он опять потратит свою энергию и свой ресурс для смягчения воды, ведь жиры в организме откладываются, в том числе и в сосудах, которые становятся трудно расщепляемыми. Результат прогнозируем: повышение артериального давления, инсульты и инфаркты.
  • с правильным поверхностным натяжением. Как ни банально, но вода должна быть жидкой, а не вязкой.
  • биологически безопасной. В ней не должно быть вирусов, бактерий, паразитов, грибов и лямблий. Иногда из-за равнодушия к себе человек с легкостью становиться обладателем тяжелых заболеваний (гепатит А, дизентерия).
  • с хорошей структурой и информационным полем (замороженный кристалл чистой структурированной воды под микроскопом — красивая снежинка). Вода запоминает и слова, и события. От этого ее структура меняется в положительную или отрицательную для нас сторону, так как мы на 75-80% состоим из воды. Не стоит сквернословить!
  • нужной температуры. Оптимальная для нас температура 36-37°C. Так организм не будет тратить энергию на ее подогрев или охлаждение. Особенно это важно для пожилых людей, так как у них часто нарушен теплообмен. Именно поэтому в южных странах в жару пьют горячую воду или чай. Это не лишено смысла, ведь горячая вода способствует потоотделению, а с потом выходят токсины, яды и кислота из организма. Может, поэтому в этих странах много долгожителей.

Если вода не соответствует всем этим свойствам, организм пропустит ее через толстый кишечник транзитом (именно там впитывается вода в нашем организме).

Если долгое время питать организм неправильной водой, он будет здоров до тех пор, пока будет в состоянии делать для себя из неправильной воды структурированную схожую с внутриклеточной воду. Когда ресурс организма будет исчерпан, он начнет болеть и высыхать.

© Pixabay

Ни что живое не может долго обходиться без воды - и человеческий организм не исключение

Как же пить воду?

Правила простые. Как проснулись — выпейте 1-2 стакана теплой слабощелочной воды — умойте свои клетки после активных ночных процессов, как умываете лицо. В течение дня вода принимается за полчаса до еды или спустя 2 часа после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок непосредственно перед или во время приема пищи, ведь он важен для пищеварения.

Не забывайте самое главное правило: вода — это жизнь! Она по капельке приходит в нас из природы. Природы, которая дарит нам красоту! Вода — живая структура, она не может исчезнуть, она не имеет формы, она свободна!

Вода очищает и лечит, вспомните праздник Крещения, какой подъем чувствуют люди после очищения водой! Любите воду, она всегда готова нам помочь, если мы ее попросим.

Отношение к воде — это отношение к себе. Потому что мы состоим на 75-80% из воды. Любите воду, наливайте ее в красивые графины, а не в банки. Говорите ей слова благодарности, радости, когда пьете ее. И она щедро, как заботливая мама, согреет, успокоит и вылечит ваше тело и душу!

Наслаждайтесь водой и собой!

Обильное питье при простуде: почему это важно

Про необходимые два литра воды в день знает каждый. Про три-четыре литра, если вы приболели, — нет, поэтому рассказываем. В эту прекрасную «летнюю» пору обильное питье — то, что доктор прописал. Педиатр РНИМУ им. Н. И. Пирогова Мария Ионидис настоятельно рекомендует взять за правило пить кислые напитки просто для профилактики. 

Зачем нужно много пить

Вирус — это всегда интоксикация организма, и ее можно только «вымыть». Обильным питьем вы не даете инфекции «прописаться» в желудке или полости рта и убираете токсины и отходы, образующиеся в процессе борьбы с ней организма. Пить много — главное правило для заболевшего.  

В чем подвох витамина С

Аскорбиновая кислота стимулирует иммунную систему и способствует размножению клеток-бойцов. Морсы, компоты, чай с лимоном и имбирем, заваренные ягоды смородины и шиповника поставят вас на ноги, клюква снимет воспаление, малина собьет температуру. Важно знать, что витамин С погибает в кипятке, поэтому свежие и засушенные ягоды лучше заливать теплой водой. Замороженные плоды размораживайте только при комнатной температуре. 

В каких случаях не нужно пить кислое

Пить кислое нельзя с «нечистым» горлом. При гнойной ангине и тонзиллите с пробками кислота будет только раздражать слизистую и усугублять воспаление. Если болит горло, пить нужно много, но не кислое, а теплую чистую воду и травяные чаи. Антисептики — отвары ромашки, бузины, чабреца, душицы и липового цвета — вам в помощь. Для прибавления сил пейте молоко с медом, маслом и даже с «Боржоми». Куриный бульон — тоже лекарственный напиток. Витамин С при ангине принимать можно, но только в таблетках.

Горячий напиток — хорошо или нет

Пить обжигающий чай — не выход. Горячее, так же как и кислота, раздражает миндалины, а еще тратит силы организма на охлаждение жидкости. Легко всасывается в желудок напиток чуть выше температуры тела — 40–45 градусов. 

СМИ рассказали, почему полезно пить воду натощак

https://ria.ru/20200311/1568435573.html

СМИ рассказали, почему полезно пить воду натощак

СМИ рассказали, почему полезно пить воду натощак

Вода, выпитая натощак, оказывает положительное влияние на организм, пишет немецкое издание Focus. РИА Новости, 11.03.2020

2020-03-11T14:57

2020-03-11T14:57

2020-03-11T17:49

focus

здоровье

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:109:2620:1582_1920x0_80_0_0_47aa5579a46f280baf4ccd0155b49b19. jpg

МОСКВА, 11 мар — РИА Новости. Вода, выпитая натощак, оказывает положительное влияние на организм, пишет немецкое издание Focus.Среди основных эффектов авторы статьи перечисляют: При этом эксперты рекомендуют пить теплую воду, поскольку это помогает снизить кислотность и избавиться от изжоги.

https://ria.ru/20200215/1564813166.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24. img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:0:2620:1965_1920x0_80_0_0_1605550a67ad8a1b630f0516b1755de4.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

focus, здоровье

Пить или не пить — насколько нам нужна вода

Вода снижает аппетит

Несмотря на то, что многие люди пьют воду до и во время еды, чтобы уменьшит аппетит, эффекта это не оказывает. Вода быстро проходит через желудочно-кишечный тракт и не насыщает, так как не способствует выработке гормонов, сигнализирующих о том, что вы сыты.

Вода выводит из организма различные токсины

В действительности, когда вы выпиваете большое количество воды, это приводит к тому, что у вас образуется большее количество мочи, но выведение различных веществ не увеличивается, лишь снижается их концентрация в моче.

А как же «обильное питье» при болезнях? Здесь народная мудрость путает причину и следствие. Много жидкости больному нужно потому, что он теряет ее с потом и другими выделениями. И рискует получить обезвоживание. Но выведением продуктов распада из организма вода не занимается, это делают органы нашего тела — при любом количестве воды в организме.

Вода уменьшает головную боль

Это опровергают клиническая практика и факты. Здесь снова спутаны хвост и начало проблемы. Головная боль МОЖЕТ возникнуть при обезвоживании, но питье ее не снимает. Достаточное количество воды может предупредить мигрень, но может и не помочь, потому что у мигреней бывают десятки причин.

Потребление воды улучшает состояние кожи

На самом деле вода не может увлажнять кожу изнутри и задерживаться в ее слоях. Состояние кожи зависит от того, насколько сильно с нее вода испаряется. А это, в свою очередь, зависит от общего здоровья организма, температуры окружающего вас воздуха и от того, пользуетесь ли вы увлажняющими кремами.

Полезно выпивать 2 литра воды в день

Авторы исследования не находят рационального объяснения подобной распространенной рекомендации, так как этому нет никаких научных обоснований. И потом, давайте рассудим сами — как эти пресловутые 2 литра могут быть рекомендованной дозой для всех? Сравните девочку весом 42 кг и ее маму в 86. И два литра каждой из них? Пейте просто по потребности.

Материал предоставлен редакцией издания «Домашний очаг"

Пить или не пить: нетрадиционные средства, которые точно не спасут от коронавируса

Пока вакцины от COVID-19 нет, люди продолжают придумывать средства, которые по легенде дарят иммунитет или растворяют вирус в организме. Некоторые из этих методов более или менее безопасные, а иногда попытки уберечься от болезни могу только навредить. Мы подготовили для вас подборку из трех таких “лекарств”.

 

Начнем с, пожалуй, наименее вредного и затратного нетрадиционного метода борьбы с коронавирусом. Когда болезнь еще была новой и малоизученной, в сети начали распространяться публикации о средстве от японских врачей, который “точно поможет”.

“Рот и горло никогда не должны быть сухими, их нужно сохранять влажными. Делайте несколько глотков воды минимум каждые 15 минут. Даже если вирус будет в вашем рту, выпив воду, вы смоете его через пищевод в желудок. А уже там вирус погибнет от желудочной кислоты. Но если вы не будете пить достаточно воды, вирус сможет попасть в легкие, а это очень опасно”, – говорится в посте.

К слову, в Японии действительно используют воду как средство профилактики гриппа и других вирусных заболеваний. Но японцы не пьют воду, а полощут ею горло. Многие используют для этого простую воду из-под крана. В общественных местах и даже туалетах устанавливают специальные фонтанчики с питьевой и водопроводной водой.

Но поможет ли обильное питье воды уберечься от COVID-19? Об этом Свободному радио рассказала кандидат биологических наук, вирусолог Института микробиологии и вирусологии им. Д.К. Заболотного Светлана Загородняя.

“Научные исследования показывают, что коронавирус достаточно стабилен в водной среде. Некоторые ветеринарные штаммы коронавируса даже могут передаваться животным через воду. Что касается питья воды, то много ее потреблять тоже вредно. Диетологи советуют пить 1,5 л воды в день, но для каждого человека есть своя норма. Вообще для стабильной работы организма насыщение водой помогает, но боюсь, что от коронавируса простое питье воды не убережет”, – объясняет Светлана Загородняя.

Добавим, врачи действительно советуют не пить слишком много воды, особенно летом. Здесь работает простая формула: чем больше пьешь, тем больше потеешь. А вместе с потом из организма испаряется соль. Недостаток этого вещества вреден для кожи лица и рук, а также волос.

Другой способ, который некоторые люди используют в надежде предотвратить коронавирус – это спирт. Мы уже писали о неэффективных методах борьбы с этим заболеванием, среди которых был и алкоголь. Но на этот раз расскажем подробнее, почему “дезинфицироваться изнутри” – не лучшая идея. Из-за чего появился этот народный метод и что делать, если после него стало еще хуже, разъясняет заведующий диспансерным отделением Медицинского центра по профилактике и лечению зависимостей г. Краматорск в г. Бахмут Александр Кобец.

“Механизм лечения алкоголем таков: оболочка коронавируса состоит из жира. Если ее растворить, вирус становится безвредным. Возможно, доля истины в этом есть, но сколько же надо выпить алкоголя, чтобы это подействовало. В тех дозах, когда наступает опьянение, вирус вряд ли растворится, а в смертельных дозах помочь может. Но тут уже надо выбирать: коронавирус или кладбище”, – говорит Александр Кобец.

Так как же действовать, если после такой “профилактики” наступили мучительные “побочные эффекты”?

“Есть вещества, которые ускоряют распад спирта. Естественным путем это происходит с помощью сока поджелудочной железы, в котором есть ферменты, делающие спирт неактивным и превращающие его в ацетальдегиды. Они вредны, но по крайней мере, не настолько, как спирт. Похмелье, которое человек испытывает после застолья – это результат действия этих веществ. Ведущим ферментом поджелудочной железы является панкреатин. Лекарства на основе панкреатина можно купить в любой аптеке”, – говорит токсиколог.

Отметим, в некоторых случаях алкоголь может быть даже полезным. Но перебирать все же не стоит.

Еще один способ – самый необычный в этой подборке, но если бы им не “лечились”, мы не включили бы его в материал. Поддавшись панике, некоторые люди решили, что глотать антисептик и бактерицидное мыло поможет в борьбе с COVID-19. Случаи, когда люди намеренно потребляли эти средства, предназначенные для наружного применения, были зафиксированы в частности в Америке. Там после неудачной шутки президента Дональда Трампа в токсикологические центры начали звонить с просьбой о помощи.

“Основой мыла является щелочь. Обычно это едкий натр (гидроксид натрия). Попадая в желудок, щелочь может вызвать раздражение или даже ожоги слизистой оболочки пищевода. А если это антисептик, то кроме того, что щелочь является бактерицидным средством, присутствует еще какой-то ингредиент, который губительно действует на микробы. В нашем организме есть много микробов, мы бы не смогли без них жить. У нас “тесное сотрудничество”: мы получаем выгоду от микробов, а они получают выгоду от нашего организма. Если эти микробы будут погибать, будет нарушаться флора, то есть бактериальный состав содержимого кишечника”, – объясняет врач-токсиколог Александр Кобец.

Соответственно, если флора кишечника погибает, ухудшается переваривание пищи и ее усвояемость. Как следствие, происходит расстройство желудка, симптомами которого могут быть вздутие или диарея. Впоследствии может появиться гастрит (воспаление слизистой оболочки желудка) и колит (воспаление слизистых оболочек кишечника).

“В добавок, все эти токсичные вещества будут обезвреживаться печенью. Они очень медленно распадаются в организме, и наш кишечник их обезвредить уже не в состоянии. Это может привести к токсическим гепатитам, которые развиваются в результате накопления ядовитых веществ”, – рассказывает Александр Кобец.

Если человек по каким-то причинам проглотил антисептик, действовать нужно как можно быстрее. Вот что советуют врачи:

  • выпейте несколько стаканов воды, чтобы разбавить концентрацию вещества;
  • если антисептик на спиртовой основе, выпейте молока или кефира. Это поможет связать, свернуть спирт и безопасно его вывести;
  • если можете, вызовите рвоту, чтобы яд не успел усвоиться;
  • примите активированный уголь, который адсорбирует вредные соединения;
  • обратитесь в больницу.

Напомним, мы регулярно делаем для вас материалы о нетрадиционных средствах от коронавируса, которые не работают. Например, вы можете почитать о чудо-бейджиках, которые испаряют гидроксид хлора или “антивирусном заклинании” за более чем 2 тыс грн от знахарки. Если вы или ваши близкие подумывали о чем-то из этого – сначала почитайте мнение врачей.

9 причин пить больше воды / Хабр

Мы знаем, что вода очень важна для нас, но часто не имеем четкого представления насколько. И даже, если знаем, то не можем выработать в себе привычку постоянно пить воду.

Но есть несколько важных причин для того, чтобы вырабатывать в себе привычку пить много воды каждый день.

В лучшем случае мы пьем кофе, содовую, алкоголь, чай, сок, молоко и прочее. В худшем — страдаем от обезвоживания.

Вот 9 весомых причин пить больше воды:

1. Снижение веса
Вода заменяет калорийные напитки типа чая, кофе, алкоголя, но не имеет в себе калорий (а так же жиров, углеводов и сахара). Вода служит для подавления аппетита — часто когда мы голодны, то это всего лишь означает, что нам хочется пить.

2. Здоровое сердце
Употребление большого количества воды может снизить риск сердечного приступа. Американский Журнал Эпидемиологии в ходе 6-ти летних испытаний обнаружили, что те, кто пьет больше 5ти стаканов воды в день имеют на 41% меньше шансов умереть от сердечного приступа, чем те, кто пьет не больше 2х.

3. Энергия
Обезвоживание может уменьшать вашу энергию и вызывать усталость. Даже незначительное 1-2х процентное от веса вашего тела обезвоживание может привести к усталости, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.

4. Лечение головной боли
Еще одним симптомом обезвоживания являются головные боли. Есть и много других причин, конечно, но обезвоживание является общей.

5. Здоровая кожа
Употребление воды может очистить вашу кожу и люди часто сообщают о здоровом блеске после употребления воды. Конечно же, это не происходит в одночасье, но всего через неделю употребление хорошего количества воды может оказать хороший эффект на вашу кожу.

6. Проблемы с пищеварением
Наша пищеварительная системы нуждаются в большом количество воды, чтобы переварить пищу надлежащим образом. Часто вода может лечить болезни связанные с желудком и запоры, часто вызываемые обезвоживанием.

7. Очищающая
Вода используется организмом для выведения токсинов и различных отходов.

8. Риск заболевания раком
Употребление большого количества воды также приводит к снижению риска рака толстой кишки на 45%. Много пить также может сократить риск рака мочевого пузыря на 50% и потенциально снизить риск рака молочной железы.

9. Лучше упражнения
Обезвоживание может быть серьезным тормозом Вашей спортивной деятельности, замедляя вас и затрудняя работу с отягощениями. Упражнения требуют дополнительного количества воды, так что не забывайте пить до, во время и после тренировки.

В оригинале так же можно почитать о том, как вырабатывать в себе привычку пить больше воды.

Как правильно пить воду: главные советы экспертов | Vogue Ukraine

Для поддержания здоровья и физического благополучия организму человека необходима вода . И хотя все об этом давно знают, достаточное количество воды все же выпивается редко. Звездный нутрициолог Кимберли Снайдер поделилась советами о том, как же правильно пить воду.

“Все в вашем организме зависит от оптимальной гидратации, от органов до гормонального фона”, –  объясняет нутрициолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер. “Когда вы пьете достаточно, ваши суставы смазаны, ваша кожа впитывает необходимые элементы, а волосяные фолликулы растут здоровыми”. А если нет? Не только кожа лишается  естественного блеска, а волосы становятся ломкими, но и процессы детоксикации замедляются, а пищеварение функционирует хуже; появляется слабость во всем теле, а интеллектуальная деятельность дается сложнее. “Вы будете чувствовать себя тяжелыми, а энергии постоянно будет не хватать.”

Вот несколько советов от Снайдер, благодаря которым нутрициологу удается следить за водным балансом своих звездных клиенток – Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор, Керри Вашингтон.

Своя норма

Восемь стаканов воды долго были устоявшейся нормой, которую ежедневно должен выпивать каждый. Но Снайдер утверждает, что эта самая норма зависит от конституции тела, уровня  физической активности человека, а также погодных условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). По статистике, женщины должны выпивать 1,7 литра воды ежедневно, а мужчины – 3,7 литра. Но если вам нужна более точная формула: “Выпивайте от 0,3 мл воды в расчете на 1 кг веса ежедневно, – говорит Снайдер. – Так, например, при весе 63 кг нужно выпивать от двух до четырех литров воды ежедневно”. То есть около 17 стаканов.

Комнатная температура

“Я всегда говорю своим клиентам о важности пить воду комнатной температуры”, – говорит Снайдер, подчеркивая, что такая вода приносит больше пользы, чем холодная, ведь в таком случае тело вынуждено тратить энергию, что ведет к потере организмом жидкости. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов в желудке, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.

Стакан воды утром натощак

Стакан воды с утра является ключом к поддержанию водного баланса в течение дня. Нутрициолог объясняет, что за ночь организм человека обезвоживается, поэтому выпивая теплую воду утром, организм получает необходимую энергию, которой хватает на весь день. Если вы хотите перейти на новый уровень, тогда начинайте свой день со стакана горячей воды с лимоном. “Такая вода насыщена витамином С и способствует очищению организма”, – добавляет Снайдер.

Между едой, а не во время

В Соединенных Штатах мы привыкли, что около тарелки с едой должен стоять большой стакан с водой, хотя это далеко не лучший сценарий, будь то завтрак, обед или ужин. “Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме”, – рассказывает нутрициолог. Вместо этого следует пить между приемами пищи в течение дня, за полчаса до еды и через час после. Чтобы придерживаться своего индивидуального расписания, следите за цветом мочи (чем светлее, тем лучше, говорит Снайдер), или используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды

“Вода, безусловно, является основным и наиболее важным ресурсом поддержания водного баланса, но есть и овощи, которые можно есть, чтобы избежать обезвоживания”, – продолжает Снайдер. Ее овощ “номер один” для таких случаев – огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Кимберли Снайдер советует добавлять оба овоща в свой особенный зеленый смузи и выпивать его первым делом с утра на голодный желудок. Таким образом организм получает максимум полезных веществ.

Компенсируйте кофеин и алкоголь

Кофеин и алкоголь – сильные диуретики, то есть когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесенный “ущерб” дополнительной порцией воды. “Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс”, –рассказывает Снайдер.

Всегда имейте при себе бутылку с водой

Когда дело доходит до стабильного питья, нет ничего лучше многоразовой бутылки с водой. “Это помогает не забывать пить, когда вы все время заняты или перемещаетесь с места на место”, – советует нутрициолог. Или начните свой день с большого стакана воды, а затем наполните емкость (или несколько) вашей дневной нормой воды и следите за тем, как вы ее выпиваете в течение дня. “Я за визуальные и физические подсказки, как бутылка воды, которая напоминает вам о том, что нужно пить, когда вы ее видите”.

Пейте кокосовую воду

“На протяжении столетий люди из Юго-Восточной Азии и тихоокеанских островов пили воду молодых кокосов, чтобы избежать обезвоживания, – объясняет Снайдер. – Это один из лучших продуктов, чтобы заменить воду и электролиты, которые теряет организм в жарком климате”. Так что после долгого дня на солнце (или утром, после долгой ночи на ногах), попробуйте пополнить водный баланс с помощью продукта, которым активно пользуются на островах.

По материалам: vogue.com

Полезно ли пить много воды?

Существует распространенное мнение, что употребление чрезмерного количества воды так или иначе полезно для человеческого организма.

Многие утверждают, что увеличение потребления воды может привести ко всем видам пользы для здоровья, включая усиление сжигания жира, снижение аппетита, больше энергии и т. Д. Но что об этом говорит настоящая наука?

Есть ли реальная польза от употребления большего количества воды, чем старая добрая жажда? Или мы просто напрасно тратим силы на то, чтобы наполнять и наполнять эти бутылки с водой постоянно? (не говоря уже о том, чтобы писать каждый час в день)

Во-первых, сколько это слишком много?

Прежде чем продолжить, я должен уточнить, что означает «много воды».«Много воды» означает выпивать много стаканов воды в день, несмотря на отсутствие жажды. Люди, которые так поступают, часто носят с собой бутылки с водой, куда бы они ни пошли, и все время ходят в ванную, чтобы пописать.

Есть такое понятие, как «слишком много воды», то есть потребление воды до такой степени, что оно становится опасным. Если вы выпьете безумное количество, как в соревновании по питью воды (очень глупо), вы можете впасть в состояние, известное как отравление водой, которое может быть смертельным. Клеткам организма необходим постоянный баланс различных электролитов (солей).Когда вы мочитесь и потеете, некоторые электролиты имеют тенденцию выходить вместе с водой. Спортсмены, которые пьют много воды, чтобы заменить сильное потоотделение, без восполнения запасов солей в организме, могут разжижать жидкости своего тела. Это может нарушить баланс электролитов и вызвать состояние, известное как гипонатриемия, которое также может быть смертельным.

Поэтому важно, чтобы вместе с водой попадали электролиты (соли), если вы интенсивно тренируетесь и много потеете. Некоторые спортивные напитки содержат необходимые электролиты, чтобы восполнить потери с потом.Но учитывая, что вы не участвуете в соревнованиях по питью воды (в любом случае, вы умнее этого) и что вы обязательно заменили сильное потоотделение водой и электролитами, тогда пить много воды совершенно безопасно.

Вода и когнитивные функции

Употребление большого количества воды не сделает вас умнее, но есть небольшие доказательства того, что легкое обезвоживание может незначительно ухудшить умственную функцию.

25 здоровых женщин были обезвожены с помощью физических упражнений или диуретиков.В среднем они потеряли немногим более 1% своей массы тела. У женщин, которые были обезвожены, было повышенное восприятие сложности задачи, меньше внимания, больше симптомов головной боли и ухудшенное настроение по сравнению с контрольной группой. Таким образом, кажется хорошей идеей убедиться, что вы не обезвожены, и обратите внимание, что 1% массы тела - это очень легкое обезвоживание.

Если временами вы чувствуете себя немного посиневшим, то, возможно, вам осталось всего несколько стаканов воды, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Потребление воды и рак мочевого пузыря

Было проведено одно крупномасштабное проспективное исследование 47 пациентов.909 специалистов здравоохранения. Это исследование показало, что потребление воды обратно пропорционально связано с раком мочевого пузыря: у тех, кто пил 6 или более (1440 мл +) чашек в день, вероятность заболеть раком мочевого пузыря вдвое ниже, чем у тех, кто пьет менее 1 чашки в день (-240 мл).

Фактически, авторы отметили, что каждая дополнительная чашка (240 мл) снижает риск на 7%. Однако другие исследования не обнаружили защитного эффекта от рака мочевого пузыря при употреблении большего количества воды.

Водный и колоректальный рак

Несколько исследований показывают значительный защитный эффект потребления воды против колоректального рака, который является распространенным и смертельным заболеванием.Фактически, это третья по частоте причина смерти от рака.

Эти исследования показывают снижение риска на 30-60%, но в некоторых случаях они не являются статистически значимыми, поэтому к ним следует относиться с недоверием.

Потребление жидкости и здоровье мочи

Есть некоторые свидетельства того, что употребление большого количества воды может снизить вероятность рецидива у пациентов, у которых ранее диагностировали и лечили камни в почках.

Вода как жиросжигающий напиток

Наблюдательное исследование 5. 783 взрослых китайца обнаружили, что потребление воды обратно пропорционально энергетической плотности рациона, общему потреблению энергии и статусу избыточного веса. Другое исследование с участием 24 худых женщин показало, что те, кто ел жидкую пищу (суп), ели намного меньше, чем те, кто ел такое же количество еды в твердой форме. Однако употребление твердой пищи со стаканом воды не имело никакого эффекта.

Я хотел бы отметить, что, несмотря на то, что вода во время еды немного увеличивает чувство насыщения, нет никаких указаний на то, что это приведет к потере веса в долгосрочной перспективе, так как существует множество других факторов.Однако есть небольшая вероятность того, что, если вы будете хорошо обезвоживаться в течение дня, вы не будете чувствовать себя голодным и не будете есть столько.

Если вы действительно хотите вникнуть в науку о потреблении воды и здоровье, я рекомендую вам взглянуть на этот документ (12 - PDF).

Заключение

На самом деле, если вы не будете пить воду несколько дней, вы умрете. Если вы хотите пить, вам лучше всего подойдет вода. Он чистый, не калорийный, не содержит добавок, и на самом деле это единственное, что пили взрослые люди и предшественники людей за последние миллионы лет.

Пожилым людям может потребоваться сознательно пить воду в течение дня, поскольку их мозг может начать недооценивать требуемое потребление. При этом я не вижу причин, по которым молодым, здоровым людям было бы неплохо пить намного больше воды, чем того требует жажда. Механизм нашего мозга, контролирующий водный баланс, невероятно эффективен.

Обычная рекомендация - восемь стаканов воды по 8 унций в день (правило 8 × 8). Согласно приведенным выше исследованиям, 5 стаканов может быть достаточно.Убедитесь, что вы не обезвожены, выпивайте 5 стаканов воды в течение дня (особенно во время еды), но обязательно увеличьте потребление воды, предпочтительно щелочной, до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации и уменьшить накопление кислотности тренируемых мышц для повышения интенсивности тренировки и времени восстановления. Эта менее кислая вода доступна как в бутылках, так и в специализированных машинах.

В общем, похоже, нет никаких причин носить с собой бутылку с водой весь день и пить так много, чтобы вам приходилось писать все время, кроме, конечно, во время тренировок.Если у вас есть все необходимое, вам не о чем беспокоиться.

Кредит на фотографию: pixabay.com

7 лучших времен для питья воды

Независимо от вашей цели гидратации, пейте постоянно в течение дня. Вот семь случаев, когда потягивание - это разумный ход:

1. Когда вы просыпаетесь, выпивайте одну-две чашки воды

Вместо того, чтобы тянуться к кофе с туманными глазами, выпейте одну-две чашки кофе. вода в первую очередь.«Поскольку вы не пьете, пока спите, вы просыпаетесь уже обезвоженным», - объясняет Кригер. Наличие воды может вернуть вас к исходному уровню. Это также может помочь, если вы принимаете лекарства по утрам. Тогда да, пойди принеси себе кофе. Хорошая новость в том, что он тоже считается жидкостью, и, хотя это напиток с кофеином, который имеет тенденцию к обезвоживанию, умеренное количество явы не обезвоживает, согласно небольшому предыдущему исследованию с участием 50 мужчин. (Тем не менее, кофе не заменяет воду.)

2. Стакан воды перед едой может помочь в борьбе с голодом

Вода может играть роль в управлении весом, - говорит Мелисса Митри, RDN, владелица Melissa Mitri Nutrition LLC в Милфорде, Коннектикут. «Выпивая чашку воды перед едой, вы чувствуете себя более сытыми и предотвращаете переедание», - говорит она. В самом деле, небольшое исследование показало, что питьевая вода перед едой помогает мужчинам и женщинам есть меньше и чувствовать такое же удовлетворение, как и группа, которая раньше не пила воду.Исследователи опубликовали свои выводы в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research .

Может быть, лучше ледяной. Небольшое исследование мужчин, опубликованное в журнале European Journal of Nutrition в январе 2019 года, показало, что участники, выпившие две чашки воды со льдом при температуре 35 градусов по Фаренгейту, ели меньше еды по сравнению с группами, которые пили теплую или горячую воду, поскольку низкая температура замедляет пищеварение может помочь снизить аппетит.

СВЯЗАННЫЙ: 21 Советы по снижению веса, которые действительно работают

3.Выпейте стакан воды, чтобы запить еду

Питьевая вода с пищей способствует пищеварению, - говорит Митри. Воду особенно важно пить вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки. По ее словам, клетчатка проходит через пищеварительную систему и поглощает воду, помогая формировать стул и способствовать его регулярности. Так что, если вы набираете на тарелку растительную пищу (как и следует!), Пейте и воду.

4. Пейте воду вместо кофе, чтобы вылечить полуденный спад.

Обычно бывает послеобеденное падение, нисходящее падение энергии, которое происходит примерно в 3 р.м. Этот спад вынуждает многих людей употреблять кофе до конца дня, но этот выбор напитка может нарушить ваш сон, говорит Митри. Было обнаружено, что даже употребление кофеина за шесть часов до сна нарушает сон по сравнению с плацебо, заключают прошлые исследования. Сладкая закуска может иметь аналогичные нежелательные эффекты: а именно, энергетический сбой после всплеска. Вместо того, чтобы обращаться к этим несовершенным решениям, устраните основную причину, которой может быть обезвоживание. В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients в январе 2019 года, отмечается, что помимо усталости обезвоживание может вызывать гнев, враждебность, замешательство и депрессию.Таким образом, если вы сделаете воду своей повседневной привычкой, это поможет сохранить вашу энергию и настроение.

СВЯЗАННЫЙ: 10 снеков для снятия стресса, которые нужно держать на столе

5.

Пейте h30, когда у вас болит голова

Головная боль может быть симптомом обезвоживания, сообщает Национальный фонд головной боли. Более того, он также может вызывать приступы мигрени. Для людей с мигренью увеличение потребления воды может помочь уменьшить тяжесть, частоту и продолжительность мигрени, предполагает исследование с участием взрослых женщин в июле 2020 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Neuroscience .

6. Рационально увлажняйте организм до, во время и после тренировки

Увлажнение начинается за день или два до тренировки, говорит Кригер. Вы также не захотите хлопать водой перед тренировкой в ​​надежде на увлажнение - это, скорее всего, приведет к дискомфорту и вздутию живота при движении. Убедитесь, что вы пьете воду регулярно в дни перед тренировкой, особенно в тяжелые или потные дни. Фактически, согласно клинике Кливленда в Огайо, вам следует сосредоточиться на стратегии гидратации, начиная с недели до гонки на выносливость, поскольку исследование, проведенное в ноябре 2019 года в Sports Medicine , показывает, что даже небольшое обезвоживание может снизить производительность.Для умеренных тренировок (таких как пробежка на улице, скоростная прогулка по утрам, прыжки на лежачем велосипеде) выпейте чашку воды за 30 минут до тренировки и пейте глоток во время тренировки, добавляет Митри. После завершения тренировки не забывайте хорошо пить, чтобы восполнить потерянный из-за пота.

СВЯЗАННЫЙ: 8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание

7. Сделайте глоток или два воды перед сном

Не пейте чашку или две воды перед сном - вы ' Вам придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в ванную, а это нарушит ваш сон.Тем не менее, не бойтесь приносить на ночь стакан воды к постели, на всякий случай, если почувствуете жажду. Для многих пациентов, принимающих лекарства, одним из распространенных побочных эффектов является сухость во рту, поэтому, по словам Кригера, полезно держать около 30 минут.

Советы экспертов, чтобы сформировать привычку к воде

Знайте, сколько бутылок с водой вам нужно выпить. Может быть сложно сосчитать чашки, миллилитры или унции. Кригер говорит, что более простой метод отслеживания - сказать себе, что вы собираетесь выпить X бутылок.Например: вам необходимо четыре раза наполнить бутылку Swell емкостью 500 миллилитров (мл). Или вы собираетесь выпить четыре бутылки Дасани.

Сделайте питьевую воду интереснее. «Многие люди не любят воду», - говорит Кригер. В этом нет ничего плохого, но вы захотите поработать, чтобы определить, как вам это нравится, чтобы вы действительно выпили больше. Может это комнатная температура или со льдом. С фильтром или из-под крана. Или с дольками апельсина.

СВЯЗАННЫЙ: 12 способов предотвратить обезвоживание

Держите воду у постели больного. Это важно не только для того, чтобы избежать обезвоживания, но и для закрепления привычки, потому что это служит визуальным напоминанием о том, чтобы начать пить, - говорит Митри. Более того, «если вы начнете с воды, вам будет проще продолжать эту привычку в течение дня, а не играть в догонялки», - говорит она.

Попробуйте испытание. От старых привычек трудно избавиться, а выработать новые - непросто. Примите решение проблемы гидратации, как главный медицинский корреспондент ABC News, Дженнифер Эштон, доктор медицины, взяла на себя ее книгу The Self-Care Solution, , чтобы привлечь к себе внимание. Такие забавные приложения, как Plant Nanny, могут научить вас выполнять процесс «самостоятельного полива». Или попробуйте Madefor, который ориентирован на создание тех когнитивных связей, которые делают полезные для вас движения, такие как увлажнение, автоматическими.

Да, пить больше воды может помочь вам похудеть

К HR NewsWire

/ Опубликовано 15 янв.2020 г.

Этот контент предоставляется сотрудникам Johns Hopkins в рамках партнерства с WW .

Может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Хотя никто не говорит, что вы проснетесь легче, просто потягивая воду перед сном (или в любое другое время дня), данные подтверждают связь между потерей веса и водой: в конце концов, 60% вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма. Исследования показывают, что чем больше вы гидратированы, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, от мышления до сжигания жира.

Наука предполагает, что вода может помочь похудеть разными способами. Это может подавить аппетит, ускорить метаболизм и сделать упражнения более легкими и эффективными, и все это может повлиять на результаты на шкале.

Хотя бесчисленные факторы, модели поведения и предрасположенности могут повлиять на вес вашего тела, если ваша цель - долгосрочная умеренная потеря веса, хорошее начало - убедиться, что вы гидратированы.

Семь причин, по которым употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

1.Вода может естественным образом подавить аппетит.

Когда вы понимаете, что голодны, вашим первым побуждением может быть поиск еды. Но еда не может быть ответом. «Жажда, вызванная умеренным обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод», - говорит Мелина Ямполис, терапевт и сертифицированный врач-диетолог. «Вы можете снизить аппетит, выпив воду, если на самом деле у вас мало воды, а не калорий».

Более того, питьевая вода может способствовать насыщению, потому что она быстро проходит через систему, растягивая желудок.«Это посылает сообщения в ваш мозг, сигнализируя о наполнении», - говорит Ямполис.

Элизабет Хаггинс, зарегистрированный диетолог в Hilton Head Health, добавляет, что, хотя результаты временные, «употребление воды незадолго до еды может помочь снизить потребление пищи». Исследования подтверждают теорию: люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой, в небольшом исследовании 2016 года ели на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

Около двух чашек должно наполнить ваш желудок, чтобы ваш мозг почувствовал сытость.

2. Питьевая вода может стимулировать обмен веществ.

По словам Хаггинса, вполне возможно, что питьевая вода стимулирует обмен веществ и расход энергии в организме, что в конечном итоге помогает контролировать вес.

В восьминедельном исследовании, опубликованном в 2013 году, когда 50 девочек с избыточным весом выпили около двух стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо дополнительных диетических изменений, они похудели и увидели снижение индекса массы тела и баллы по составу тела.

Это не волшебство: кажется, что питьевая вода стимулирует термогенез или выработку тепла в организме, особенно когда она охлаждена. Организм должен расходовать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела, и чем больше энергии расходуется вашим телом, тем быстрее идет ваш метаболизм (процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию). В частности, в небольшом исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , употребление около двух чашек воды с температурой 71 ° F привело к 30% -ному увеличению скорости метаболизма у 14 здоровых взрослых людей.

Однако прежде чем наполнить стакан и загрузить тарелку, имейте в виду, что эффекты термогенеза, вероятно, не вызовут значительного дефицита калорий, который приведет к потере веса. «Даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», - говорит Хаггинс, отмечая, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

3. Питьевая вода может помочь снизить общее потребление жидких калорий.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, содовая, подслащенный чай или кофе, может снизить общее потребление жидких калорий.Выбирайте воду вместо стандартного безалкогольного напитка на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше, отмечает Хаггинс.

До тех пор, пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро возрасти, говорит она.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в исследовании 2015 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. При этом, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

4. Питьевая вода помогает при тренировках.

Вода необходима организму во время тренировок: она растворяет электролиты - минералы, в том числе натрий, калий и магний - и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает сокращения мышц, необходимые для движения, - объясняет Джамполис. Нарушение баланса электролитов может привести к спазмам, но это не единственный побочный эффект недостаточного употребления алкоголя.

«Когда мышечные клетки обезвоживаются, они быстрее расщепляют белок (он же мышцы) и медленнее наращивают мышцы, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны», - говорит она.

Более того, во время упражнений организм быстрее теряет жидкость, так как выделяет тепло, которое отводится к поверхности кожи, где пот и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

Правильная гидратация также помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла, - говорит Ямполис.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы готовитесь к тепловому истощению или хуже», - говорит она.«Достаточное количество жидкости может улучшить ваши тренировки за счет снижения усталости, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

5. Вода помогает организму выводить шлаки.

Питьевая вода способствует выделению мочи, которая в значительной степени состоит из воды, и движению фекалий, поскольку вода сохраняет стул мягким. Другими словами, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора и вздутия живота.

Кроме того, по словам Хаггинса, адекватная гидратация способствует работе почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и предотвращает образование камней в почках, которые могут возникнуть при более концентрированной моче.

6. Для сжигания жира организму нужна вода.

Согласно мини-обзору исследований на животных, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , за 2016 год, увеличение количества потребляемой воды может усилить липолиз - процесс сжигания жира для получения энергии. «Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», - говорит Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может сыграть роль в метаболизме жиров. Однако это остается недоказанным на людях.

7. Вода может улучшить мотивацию и снизить стресс.

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания - и кто в этих условиях принимает правильные решения? Обезвоживание, как обнаружил исследователь в мини-обзоре 2016 года, также может быть связано с сонливостью и снижением активности.Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор продуктов питания», - говорит Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому потеря веса - не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация.Это лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

Вода делает кожу сияющей.

Ученые до сих пор не знают точного механизма, но, учитывая важную роль воды в большинстве функций вашего организма, логично предположить, что она также способствовала бы здоровью кожи. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды повлияет на кожу так же, как местное увлажняющее средство, и может положительно повлиять на нормальную физиологию кожи, в том числе на эластичность (потеря которой составляет связанные с дряблостью и морщинами).

Вода укрепляет ваши мозги.

Как и все остальные части вашего тела, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы - вода на самом деле составляет 73% мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего 2% потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций, физических движений и навыков немедленной памяти.

Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», - говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / кровяных телец изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток там, где она должна течь, увеличивая нагрузку на сердце».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, может повысить риск инсульта и сердечных заболеваний.Гидратация предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по 8 унций в день», но на самом деле количество необходимой воды сильно варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей в достаточной мере удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний взрослый американец выпивает почти пять стаканов воды в день. Общая рекомендация NASEM - примерно 91 унция (около 11 чашек) воды каждый день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80% рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20% - на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, - это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали. «Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», - говорит Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому».

Результат: вода и потеря веса

Наука действительно показывает, что питьевая вода может способствовать похуданию и способствовать другим положительным результатам для здоровья. «Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», - говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Но пить больше воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного путешествия.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», - говорит Ямполис. Как всегда, по ее словам, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

Университет Джона Хопкинса в партнерстве с WW (ранее - Weight Watchers) предлагает сотрудникам, имеющим право на льготы, скидку более 50% на цифровые или цифровые технологии, а также на личные семинары. Чтобы приобрести членство в WW со скидкой или получить дополнительную информацию, посетите веб-сайт Benefits & Worklife.

10 причин пить больше воды, изменяющих жизнь

Приходилось ли вам сегодня думать, что вы хотите пить? Угадайте, что - к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены. Эта жажда - это то, что ваше тело требует регидратации.

Итак, действительно, что это означает? Зачем нам пить больше воды?

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды 1 .Это означает, что когда мы обезвожены - а большинство из нас в какой-то степени постоянно обезвожены, - мы влияем на работу большей части нашего тела. Почти все наши системы не работают без надлежащего водозабора.

  1. Если вы не будете пить воду, вы умрете. Это так важно. В зависимости от окружающей среды мы можем прожить без воды всего несколько дней, а может и неделю. Мы можем прожить гораздо дольше без еды.Большинству из нас следует уделять больше внимания потреблению воды, чем сейчас.
  2. Предотвратить рак. Да, верно - различные исследования показывают, что потребление жидкости может снизить риск рака толстой кишки на 45% 5 , рака мочевого пузыря на 50% 6 , а также, возможно, снизить риск рака груди. 7
  3. Будьте менее капризными. Исследования показывают, что обезвоживание может повлиять на ваше настроение и сделать вас раздражительным и растерянным. 3 Думайте яснее и счастливее, выпивая больше воды.
  4. Работайте лучше. Правильная гидратация способствует повышению спортивных результатов. Вода составляет 75% нашей мышечной ткани! 4 Обезвоживание может привести к слабости, утомляемости, головокружению и нарушению баланса электролитов.
  5. Похудеть. Иногда мы думаем, что голодны, хотя на самом деле мы хотим пить. Наше тело просто начинает включать все будильники, когда мы игнорируем его. Для тех из вас, кто пытается сбросить лишние килограммы, потребление жидкости может подавить аппетит и помочь с потерей веса.
  6. Уменьшаются боли в суставах. Питьевая вода может уменьшить боль в суставах, сохраняя хрящи мягкими и увлажненными. На самом деле именно так глюкозамин помогает уменьшить боль в суставах, помогая хрящам абсорбировать воду.
  7. Промойте отходы и бактерии. Наша пищеварительная система нуждается в воде для правильного функционирования. Отходы вымываются в виде мочи и пота. Если мы не пьем воду, мы не смываем отходы, и они накапливаются в нашем организме, вызывая множество проблем.В сочетании с клетчаткой вода может вылечить запор.
  8. Предотвратить головную боль. Иногда головные боли могут быть вызваны обезвоживанием, поэтому питьевая вода может предотвратить или облегчить эту неприятную головную боль. В следующий раз, когда у вас заболит голова, попробуйте пить воду.
  9. Сделайте вашу кожу сияющей. Наша кожа - самый большой орган нашего тела. Регулярное и обильное потребление воды может улучшить цвет и текстуру вашей кожи за счет правильного формирования новых клеток. Питьевая вода также помогает коже регулировать температуру тела посредством потоотделения. 2
  10. Накормите свое тело. Вода необходима для правильной циркуляции питательных веществ в организме. Вода служит транспортной системе организма, и когда мы обезвожены, вещи просто не могут двигаться.

Простые практические правила питьевой воды:

  • Выпивайте половину своего веса в унциях воды (если вы весите 160 фунтов, выпивайте 80 унций воды каждый день).
  • Всегда носите с собой бутылку в качестве напоминания о необходимости продолжать пить.
  • Ешьте сырые фрукты и овощи - они плотные в воде. Вы можете получить воду из еды, а не только из напитков.
  • Пейте воду и другие жидкости до тех пор, пока у вас не будет частого и светлого мочеиспускания.

Сколько пить в день?

Вода не содержит калорий и почти не содержит органических питательных веществ, но необходима для различных жизненно важных биологических функций. (1)

Настолько, что люди могут выжить без еды в течение 2 недель, но не могут выжить без воды более 2 дней.

Вода и человеческое тело

Вода является основным компонентом различных частей тела и присутствует в следующих количествах:

  • Мозг и сердце - 73% воды
  • Легкие - 83% воды
  • Кожа - 64% воды
  • Мышцы и почки - 79% воды
  • Кости - 31% воды

При рождении младенцы на 78% состоят из воды, а к 1 годам этот показатель уменьшается до 65%.

Женщины, как правило, несут больше жира, который содержит меньше воды, чем нежирная ткань. Таким образом, тела взрослых женщин на 55% состоят из воды, тогда как тела взрослых мужчин на 60% состоят из воды.

Что увеличивает потребность в воде?

В этих условиях потребность вашего организма в воде увеличивается:

Какую роль вода играет в организме?

Вода является жизненно важным компонентом человеческого тела, поскольку выполняет следующие функции:

  • Клеточный гомеостаз
  • Регулировка температуры тела
  • Смазывает шарниры
  • Защищает спинной мозг и чувствительные ткани
  • Способствует здоровому пищеварению
  • Помогает в удалении отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию
  • Помогает в транспортировке питательных веществ и кислорода к клеткам
  • Способствует нормальному кровяному давлению и стабилизирует сердцебиение
  • Способствует нормальной выработке слюны
  • Увлажняет слизистые оболочки легких и рта
  • Помогает поддерживать правильный баланс электролитов

Преимущества питьевой воды

Употребление достаточного количества воды полезно для организма по нескольким причинам.

1. Поддерживает здоровое пищеварение

Достаточное количество воды улучшает способность организма расщеплять пищу, тем самым способствуя нормальному функционированию пищеварительной системы. Это предотвращает запоры, а также уменьшает газы и вздутие живота.

Когда в организме недостаточно воды, толстая кишка поглощает воду из переваренной пищи, пытаясь увлажнить организм. Это часто приводит к изменению баланса жидкости в кишечнике, твердому стулу или запорам.

Несколько исследований показали, что ежедневное употребление натуральной минеральной воды, содержащей сульфат магния и сульфат натрия, улучшает частоту дефекации и консистенцию стула.(2) (3)

Вода также помогает уменьшить изжогу, которая является очень распространенным желудочно-кишечным симптомом.

Рандомизированное контрольное исследование показало, что богатая гидрокарбонатом минеральная вода эффективно снижает частоту и тяжесть изжоги. (4)

2.

Средства контроля веса

Увеличение ежедневного потребления воды может способствовать снижению веса следующими способами:

Некоторые исследования показали, что потребление большего количества воды может способствовать большей потере веса, а также улучшению показателей ИМТ и аппетита (6) (7) (8) (9), но необходимы дальнейшие исследования, чтобы окончательно подтвердить эти утверждения.

3. Способствует правильной функции почек

Для правильной и эффективной работы почкам требуется достаточное количество жидкости, чтобы вывести из организма нежелательные шлаки. Вода действует как среда, вымывающая токсины из организма через пот и мочу.

Исследования показали, что повышенное потребление воды снижает риск нефролитиаза, хронической болезни почек и камней в почках. (10) (11)

4. Способствует здоровью кожи

Поддержание достаточного количества воды сохраняет кожу увлажненной и улучшает капиллярный кровоток, поддерживая здоровую и молодую кожу. И наоборот, обезвоженное состояние приводит к сгущению крови и сушке кожи.

Исследование показало, что потребление воды может увеличить гидратацию рогового слоя, который является внешним слоем кожи. (12) Вода также помогает предотвратить или даже вылечить мягкие линии, шрамы, прыщи и морщины. (13)

5. Снижает риск инфекций мочевыводящих путей

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) возникают, когда бактерии перемещаются из мочевого пузыря в уретру и заражают мочеполовую систему.

Это рецидивирующее состояние связано с недостаточным потреблением жидкости, низким диурезом, а также высокой осмолярностью и кислотностью мочи.

Самый простой шаг в профилактике и лечении ИМП - это питье большого количества воды, так как это увеличивает диурез, чтобы вывести вызывающие инфекцию бактерии, и помогает поддерживать оптимальный pH мочи, чтобы она не становилась слишком кислой. (14) (15)

Некоторые исследования показали, что увеличение суточного потребления воды в течение 1 года снижает частоту цистита на 50%. (16) (17)

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Инфекция мочевыводящих путей (ИМП): симптомы, типы и лечение

6. Лечит головные боли и мигрени

Недостаточный жидкостный статус может вызвать приступы головной боли или мигрени.

Хроническое легкое обезвоживание может привести к частым головным болям, которые лучше всего лечить и предотвращать, удовлетворяя ежедневную потребность организма в воде. (18)

Некоторые исследования подчеркнули положительное влияние адекватного потребления воды на снижение интенсивности головных болей.Однако другие сочли, что это в значительной степени неэффективно для уменьшения продолжительности головных болей. (19)

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Различные типы головных болей и когда обращаться к врачу

7. Снимает усталость

Усталость - один из первых обнаруживаемых симптомов обезвоживания. Когда человеческий организм страдает от обезвоживания, он испытывает уменьшение объема крови.

В результате перекачка насыщенной кислородом крови по телу становится более сложной и менее эффективной.Эта дополнительная работа над телом может привести к усталости.

8. Помогает улучшить настроение

Легкое обезвоживание происходит, когда потеря жидкости составляет 1–3%, которая не восстанавливается. Обнаружено, что эта потеря отрицательно влияет на мозг, ухудшая настроение, концентрацию и память. (20)

Также была обнаружена обратная зависимость между обычным потреблением воды и депрессией (21), но необходимы дальнейшие исследования, чтобы четко понять и установить эту связь.

В заключение можно с уверенностью сказать, что соблюдение рекомендованного количества воды может помочь улучшить ваше настроение при плохом самочувствии.

9. Дополнительные льготы

Достаточное потребление воды может также улучшить ваше здоровье следующими способами:

Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Сколько воды вам нужно?

Суточная потребность человека в воде варьируется в зависимости от различных факторов, включая пол, возраст, беременность или период лактации, диету, погоду и уровень физической активности. Старый стандарт - пить не менее восьми (8 унций) стаканов воды в день.

Тем не менее, Национальная академия наук, инженерии и медицины определила, что мужчины должны иметь 3,7 литра (125 унций), а женщины - 2,7 литра (91 унцию) воды в день. (22)

Потребление воды должно быть в течение дня и увеличиваться при выполнении упражнений. Вы никогда не должны чувствовать жажду, потому что это означает, что вы уже находитесь на первой стадии обезвоживания.

Источники воды

Установлено, что 80% от общего количества потребляемой жидкости приходится на питьевую воду и другие напитки, которые часто содержат кофеин.Остальные 20% потребности в жидкости удовлетворяются за счет приема пищи.

  • Что употреблять: Источниками воды являются суп, молоко, чай, кофе, газированные напитки, питьевая вода и сок, а также сочные фрукты и овощи с высоким содержанием воды.
  • Чего следует избегать: Хотя спирт содержит воду, он является мочегонным средством, что означает, что он увеличивает выработку мочи и, таким образом, способствует потере воды.

Содержание воды в различных пищевых продуктах

Ниже показано количество воды в продуктах питания.(23)

Чрезмерная потеря воды: обезвоживание

Потери воды являются нормальными для человеческого организма через пот, слезы, дыхание, мочу и дефекацию.

Как правило, здоровые люди способны восполнить эти потери и оставаться гидратированными за счет потребления жидкости и продуктов, из которых можно получить воду.

Люди, страдающие лихорадкой, диареей, рвотой или чрезмерным воздействием тепла, подвергаются более высокому риску обезвоживания из-за чрезмерных потерь воды, которые не восполняются должным образом.

Симптомы обезвоживания включают:

  • Темно-желтая концентрированная моча
  • Головокружение или бред
  • Сухость во рту, губах и глазах

Если вы испытываете такие симптомы, пейте жидкость. Возможно, вам потребуется проконсультироваться с врачом по поводу внутривенного введения жидкости для регидратации.

Что такое гипергидратация?

Гипергидратация, также известная как водная интоксикация, - редкое явление, которое происходит, когда потребление воды намного превышает потери воды.

Гипергидратация вызывает дисбаланс уровня натрия и других электролитов. Гипонатриемия возникает из-за снижения уровня натрия в кровотоке. (24)

Кроме того, вода начинает покидать кровоток и попадать в клетки, вызывая отек. Такой отек требует немедленной медицинской помощи, особенно если он возникает в головном мозге.

Наиболее часто задаваемые вопросы о водозаборе

Что такое полная жидкая диета?

Полно-жидкие диеты состоят только из жидкостей или продуктов, жидких при комнатной температуре.Полно-жидкие диеты включают молочные продукты, поэтому они менее строгие, чем диеты из прозрачных жидкостей.

Прозрачные и полностью жидкие диеты часто рекомендуются до или после определенных типов хирургических вмешательств и не рекомендуются для длительного использования.

Откуда берется питьевая вода?

Питьевая вода в дома подается из двух источников:

  • Поверхностные воды: Собираются из ручьев, рек, озер или водохранилищ.
  • Подземные воды: Собирается в пространствах внутри скал или подземных водоносных горизонтах.Для получения воды требуется бурение скважин и откачка воды на поверхность.

В общественные системы водоснабжения вода поступает из обоих источников.

Когда младенцы могут пить воду?

Грудное молоко и детские смеси рекомендуются с рождения до 6 месяцев. После 6 месяцев младенцы могут потреблять небольшое количество воды в дополнение к грудному молоку или смеси.

Рекомендуется ли пить воду перед сном?

Основным недостатком употребления слишком большого количества воды перед сном является вероятное прерывание сна из-за необходимости пользоваться туалетом посреди ночи, также известное как никтурия. Такие нарушения цикла сна могут привести к тому, что утром вы почувствуете себя менее отдохнувшим. (25)

Ответы экспертов (Q&A)

Ответила Оливия ДиПио, RDN

Приводит ли употребление большого количества воды к потере веса?

Употребление большого количества воды не приводит к потере веса, но помогает. Однако часто люди путают голод и жажду.

Вот почему диетологи рекомендуют выпивать стакан воды перед едой, потому что это дает чувство сытости и предотвращает бессмысленные перекусы.

Питьевая вода - жизненно важная часть похудания, потому что при правильном увлажнении ваше тело может работать на максимальной мощности. Кроме того, замените сладкие напитки большим количеством воды и наблюдайте, как тает вес!

Делает ли употребление большого количества воды кожу сияющей и сияющей?

Ваше тело на 80% состоит из воды, что обеспечивает клеточный гомеостаз и различные другие важные физиологические функции, которые поддерживают ваше тело живым и здоровым.

Кожа - самый большой орган, который нуждается в увлажнении не только снаружи, но и изнутри за счет правильного приема воды.

У каждого человека разные потребности в воде, которые необходимо удовлетворять для улучшения структуры и внешнего вида кожи. Однако нельзя ожидать, что вы сможете преодолеть все проблемы с кожей только с помощью этого вмешательства. Если вам нужна помощь с кожей, я предлагаю обратиться к дерматологу, который лучше поможет вашей коже.

Рекомендуется ли пить воду во время еды или до / после еды?

Никогда не бывает плохой идеей выпить стакан воды перед едой, потому что это поможет вам не переедать.Но вы должны стремиться пить воду весь день, каждый день.

Лучший способ сделать это - всегда иметь при себе многоразовую бутылку с водой, чтобы иметь свободный доступ к воде. Старайтесь выпивать 8–16 унций воды, когда просыпаетесь, чтобы резко увеличить потребление воды и настроить свое тело на день.

Какие преимущества питьевой воды из медного кувшина или чашки?

Нет исследований, подтверждающих пользу питья из медной кружки.

Следует употреблять теплую или холодную воду?

Есть много свидетельств того, что одно лучше другого.Я считаю, что лучший способ помочь вам увеличить потребление воды - будь то теплая вода с лимоном или вода со льдом. Не существует «плохого» способа потреблять больше воды, просто лучший способ для вас.

Какие важные моменты следует учитывать при увеличении потребления воды?

- ВСЕГДА держите при себе многоразовую бутылку с водой.
- Добавьте в воду фрукты или травы. Апельсины, лимоны, мята и базилик - отличные добавки к воде.
- Выпейте 8–16 унций воды сразу после пробуждения.
- Ставьте цели. Например: «Я сегодня наполюсь водой шесть раз». Выберите номер и придерживайтесь его!

Об Оливии Дипио, RDN: Оливия - диетолог из Кливленда. Она сертифицированный диетолог, который хочет помочь людям создать лучшую версию себя. В настоящее время она работает в Eurest, помогая крупным компаниям создавать оздоровительную среду.

Последнее слово

Вода способствует здоровью при потреблении в достаточном количестве.Здоровое человеческое тело сигнализирует о потребности в жидкости и пище для поддержания гидратированного состояния.

Стоит начать свой распорядок дня со стакана воды вместе с фруктами и овощами и постараться выбрать воду вместо заманчивых напитков с кофеином или алкогольных напитков.

Рекомендации
  1. Попкин Б.М., Д’Анси К.Е., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Обзоры питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC24/. Опубликовано в августе 2010 г.
  2. Bothe G, Coh A, Auinger A. Эффективность и безопасность природной минеральной воды, богатой магнием и сульфатом, для функции кишечника: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Европейский журнал питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5334415/. Опубликовано в марте 2017 г.
  3. Науманн Дж., Садагиани С., Альт Ф., Хубер Р. Влияние богатой сульфатами минеральной воды на функциональный запор: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Forschende Komplementarmedizin (2006).https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27924798. Опубликовано 2016.
  4. Beer A-M, Uebelhack R, Pohl U. Эффективность и переносимость воды, богатой гидрокарбонатом, при изжоге. Всемирный журнал патофизиологии желудочно-кишечного тракта. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4753184/. Опубликовано 15 февраля 2016 г.
  5. Tate DF, Turner-McGrievy G, Lyons E, et al. Замена калорийных напитков водой или диетическими напитками для похудания у взрослых: основные результаты рандомизированного клинического исследования «Выбирайте здоровые продукты сознательно каждый день» (CHOICE).Американский журнал лечебного питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632875/. Опубликовано в марте 2012 г.
  6. Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л. и др. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/. Опубликовано в феврале 2010 г.
  7. Маджд А., Тейлор М.А., Делавари А., Малекзаде Р., Макдональд И.А., Фарши HR. Влияние замены диетических напитков водой на потерю и поддержание веса: контрольное наблюдение через 18 месяцев, рандомизированное клиническое испытание.Международный журнал ожирения (2005). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29633983. Опубликовано в апреле 2018 г.
  8. Vij VAK, Joshi AS. Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом. Журнал естествознания, биологии и медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/. Опубликовано в июле 2014 г.
  9. Thornton SN. Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса. Границы питания.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC42/. Опубликовано 10 июня 2016 г.
  10. Ван CJ, Grantham JJ, Wetmore JB. Лекарственное использование воды при почечной недостаточности. Почки международные. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23423255. Опубликовано в июле 2013 г.
  11. Xu C, Zhang C, Wang X-L и др. Самостоятельное ведение жидкости в профилактике камней в почках: систематический обзор PRISMA и мета-анализ результатов наблюдательных исследований. Лекарство. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC4504608 /. Опубликовано в июле 2015 г.
  12. Акдениз М., Томова-Симитчиева Т., Добос Г., Блюм-Пейтави Ю., Коттнер Дж. Влияет ли потребление жидкости с пищей на гидратацию кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы. Исследования и технологии кожи: официальный журнал Международного общества биоинженерии и кожи (ISBS) [и] Международного общества цифровой визуализации кожи (ISDIS) [и] Международного общества визуализации кожи (ISSI). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29392767.Опубликовано августа 2018 г.
  13. Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Пищевая вода влияет на гидратацию и биомеханику кожи человека. Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/. Опубликовано 3 августа 2015 г.
  14. Lotan Y, Daudon M, Bruyère F и др. Влияние потребления жидкости на профилактику заболеваний мочевыделительной системы: краткий обзор. Современное мнение в нефрологии и гипертонии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23673384.Опубликовано в мае 2013 г.
  15. Bruyère F, Buendia-Jiménez I, Cosnefroy A, et al. Инфекции мочевыводящих путей: экономическое влияние потребления воды. Progres en urologie: journal de l’Association francaise d’urologie et de la Societe francaise d’urologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26123650. Опубликовано в сентябре 2015 г.
  16. Hooton TM, Vecchio M, Iroz A, et al. Эффект увеличения ежедневного потребления воды у женщин в пременопаузе с рецидивирующими инфекциями мочевыводящих путей: рандомизированное клиническое испытание.JAMA внутренняя медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6584323/. Опубликовано 1 ноября 2018 г.
  17. Lean K, Nawaz RF, Jawad S, Vincent C. Уменьшение инфекций мочевыводящих путей в домах престарелых за счет улучшения гидратации. BMJ открытое качество. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6629391/. Опубликовано 10 июля 2019 г.
  18. Прайс А., Берлс А. Увеличенное потребление воды для уменьшения головной боли: урок на основе критической оценки. Журнал оценки в клинической практике. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200171. Опубликовано в декабре 2015 г.
  19. Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA. Рандомизированное испытание эффективности регулярного приема воды у пациентов с повторяющимися головными болями. Семейная практика. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22113647. Опубликовано в августе 2012 г.
  20. Бентон Д., Янг Х.А. Влияют ли небольшие различия в статусе гидратации на настроение и умственную работоспособность? Обзоры питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/262

    .Опубликовано в сентябре 2015 г.

  21. Haghighatdoost F, Feizi A, Esmaillzadeh A, et al. Употребление простой воды связано со снижением риска депрессии и тревоги у взрослых: результаты большого поперечного исследования. Всемирный журнал психиатрии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147771/. Опубликовано 20 сентября 2018 г.
  22. Домашняя страница: Национальные академии наук, инженерии и медицины: National-Academies.org: Где нация обращается за независимыми экспертными советами.https://www.nap.edu/webcast/webcast_detail.php?webcast_id=261.
  23. Попкин, М. Б., Д'Анси, Э. К., Розенберг, Х. И. Вода, увлажнение и здоровье. ОУП Академ. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926. Опубликовано 1 августа 2010 г.
  24. Джу МА, Ким ЭЙ. Гипонатриемия, вызванная чрезмерным употреблением воды как форма жестокого обращения с детьми. Анналы детской эндокринологии и метаболизма. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027093/. Опубликовано в июне 2013 г.
  25. Weiss JP. Ноктурия: акцент на этиологию и последствия. Обзоры по урологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602727/. Опубликовано 2012.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

5 важных преимуществ питьевой воды для здоровья

Обильное питье необходимо для правильной работы практически всех систем вашего тела, и не только в теплые месяцы.Мы рассмотрим жизненно важную роль, которую вода играет в вашем теле.

Вода - важнейшее питательное вещество в вашем рационе. Он выполняет бесчисленные жизненно важные функции в вашем теле.

К ним относятся удаление токсинов и шлаков из организма, поддержание кровообращения, доставка других питательных веществ туда, где они необходимы, и регулирование внутренней температуры тела. Польза питьевой воды ощущается во всем теле, от пищеварительной системы до кожи и волос.

В результате этих процессов ваш организм ежедневно теряет воду.Вам необходимо сбалансировать потребление воды с тем, сколько вы теряете при мочеиспускании, потоотделении и дыхании.

Сколько воды мне пить?

В настоящее время рекомендуемые уровни потребления воды составляют около 2 литров для женщин и 2,5 литра для мужчин в день. Вы можете увидеть это в другом месте как восемь стаканов воды в день (или десять для мужчин).

Летом более высокие температуры означают, что вы теряете больше воды, и вам нужно больше пить, чтобы противодействовать этому. 1 Зимой вам может не понадобиться пить столько, сколько в теплые месяцы, но не менее важно поддерживать водный баланс.

Очень важно пить много воды до, во время и после тренировки, особенно в жару, чтобы восполнить потерю жидкости в результате активности. Вам также следует рассмотреть возможность употребления спортивных напитков, содержащих электролиты и углеводы. 1

Что считается стаканом воды?

В данной статье речь идет о стаканах объемом около 250 мл. Конечно, все стаканы (и кружки, и бутылки) имеют разные размеры, поэтому многим людям легче следовать правилу двух литров.

Хотя мы обычно говорим о потреблении достаточного количества воды, важно отметить, что большая часть жидкости учитывается при расчете потребления. Чай, кофе и даже суп относятся к вашей повседневной цели и помогут вам увлажнить организм.

Лучше избегать газированных напитков и фруктовых соков в больших количествах, так как они содержат сахар и добавки, которые не приносят пользы в больших количествах. Но если вам надоела простая вода, замените ее небольшим количеством тыквенных или ликеров без добавления сахара или начните пить травяные чаи.

Фрукты и овощи также могут учитываться при потреблении, так как многие из них содержат большое количество воды. Одна из многих причин стремиться хотя бы к 5 в день!

Польза питьевой воды для здоровья

Употребление достаточного количества воды абсолютно необходимо для здорового и счастливого тела. Хорошая гидратация имеет бесчисленное множество преимуществ, но мы составили пятерку лучших, чтобы помочь вам сохранять мотивацию:

1. Питьевая вода помогает контролировать аппетит

Если вы хотите похудеть или просто хотите оставаться здоровым, пить больше воды - отличный совет.Чем больше вы гидратированы, тем меньше вероятность переедания. Любая здоровая диета, направленная на снижение веса или нет, должна включать не менее восьми стаканов воды (или других жидкостей) в день.

Продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи, должны составлять значительную часть вашего рациона, так как около 20% потребляемой жидкости поступает с пищей, которую вы едите. 2 Продукты с высоким содержанием воды на самом деле более сытные, то есть они могут избавить вас от желания перекусить между приемами пищи.

Еще один полезный совет - в первую очередь выпивать стакан воды, когда вы чувствуете голод, поскольку ваше тело часто путает жажду с голодом. 3

Чтобы узнать больше о здоровом питании, отвечающем вашим индивидуальным потребностям и требованиям, закажите диетическую консультацию у одного из наших специалистов.

2. Вода заряжает мышцы энергией

Правильный баланс воды и электролитов в мышцах помогает им работать с максимальной эффективностью. Вот почему так важно пить много воды перед тренировкой и поддерживать высокий уровень потребления жидкости во время и после тренировки.

Регулярное питье воды помогает восполнить потери из-за потоотделения.Спортивный напиток может быть особенно эффективным для восполнения потерянных электролитов. 3

3. Достаточное количество воды улучшает внешний вид кожи

Обезвоженная кожа чаще выглядит сухой и морщинистой. Вы можете бороться с этим, увеличивая потребление жидкости. 3

Придайте вашей коже дополнительный импульс, используя увлажняющий лосьон, чтобы сохранить естественную влагу вашей кожи, и защитите кожу от летнего солнца с помощью лосьона с высоким солнцезащитным фактором - выберите SPF 30 или выше.

Однако важно помнить, что вода - это не чудодейственный косметический продукт. Чрезмерное увлажнение не может полностью избавить от морщин и тонких линий. 3 Узнайте больше об улучшении состояния кожи на консультации дерматолога.

Ваши почки очищают вашу кровь и удаляют продукты жизнедеятельности из организма, выводя их с мочой. Пока вы полностью гидратированы, ваши почки очень эффективно выводят из организма токсины, такие как азот.

Вы узнаете, пьете ли вы достаточно воды, потому что ваша моча будет светлой и без запаха.

Если вы долгое время страдаете обезвоживанием, вы более подвержены таким заболеваниям, как камни в почках. Хорошая гидратация также может снизить риск инфекций мочевыводящих путей. 3

5. Вода способствует нормальному функционированию кишечника

Употребление достаточного количества воды помогает пищеварительной системе нормально функционировать. Недостаток воды может вызвать неприятные проблемы, например запор.

Люди все больше осознают, насколько важно здоровье кишечника для общего здоровья - как физического, так и психического.

Идеальное сочетание для заботы о работе кишечника - употребление большого количества клетчатки и воды. Вместе они - лучший способ сохранить здоровье кишечника. 3



Хотите больше подобных статей? Подпишитесь на наши новости.

Источники

1 Поддержание водного баланса в жару
2 6 причин пить воду
3 Разница между голодом и жаждой

11 причин, по которым вы серьезно должны пить больше воды

Да, да.Вам много раз говорили, что вам следует пить больше воды. Когда вы росли, мама настаивала на том, чтобы вы ели овощи и пили воду. В школе вы узнали о пищевой пирамиде и о том, сколько стаканов воды нужно выпивать каждый день. Ваш врач посоветовал вам регулярно пить воду.

Но так ли это важно? К чему такая суета? Неужели это так важно?

Краткий ответ: Да!

Длинный ответ: Если вы не пьете достаточно воды, с вашим телом могут случиться ужасные вещи!

Что за вещи?

Вот 11 причин, по которым вы должны серьезно пить больше воды.

Причина №1: Избежать смерти!

Давайте начнем с самой очевидной причины пить воду: потому что вы умрете, если не будете этого делать !. Вообще говоря, без воды организм не может прожить дольше нескольких дней. Если вы находитесь в засушливой среде, сроки еще короче.

Как отмечено в LiveScience , ваше тело склонно следовать «Правилу троек»:

Вы можете прожить 3 минуты без воздуха, хотя мы не рекомендуем пробовать.В суровых условиях - скажем, идет снег - у вас есть 3 часа, чтобы выжить без крова. Через 3 дня вам понадобится вода, иначе вы погибнете. Вы можете прожить 3 недели без еды, хотя мы обещаем, что это не будет весело.

Первая и самая важная причина пить воду заключается в том, что она абсолютно необходима для функционирования вашего тела. Пренебрежение водой в конечном итоге приводит к полному отключению вашего тела и, в конечном итоге, к смерти.

Причина № 2: Поддержание необходимого количества жидкости

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Присутствие воды в вашем теле необходимо для транспортировки питательных веществ, поддержания температуры тела, циркуляции крови, образования слюны и слез, пищеварения и множества других функций.

Отсутствие водного баланса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Фактически, Mercola отметила , что вождение после нехватки воды может быть столь же серьезным, как вождение в нетрезвом виде:

При обезвоживании вы более склонны к раздражительности и утомляемости. Ваши когнитивные функции, в том числе способность концентрироваться, также страдают, и это может иметь серьезные последствия, если вы находитесь за рулем.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Physiology and Behavior, обезвоженные водители совершают вдвое больше ошибок за двухчасовую поездку по сравнению с водителями с обезвоживанием. Примечательно, что это похоже на вождение в нетрезвом виде!

Причина № 3: похудеть

Вода - не волшебное средство для похудения. Независимо от того, что вам говорят рекламные ролики о безумных диетах, употребление большего количества воды не приведет к тому, что килограммы буквально растают.

Однако вода может сыграть жизненно важную роль в похудании. Во-первых, вы можете использовать его как замену безумно калорийным напиткам, таким как газировка. Пить газировку - это все равно, что пить шоколадный батончик. Он богат калориями и сахаром и почти всегда приводит к увеличению веса.

Питьевая вода также может наполнять желудок и предотвращать приступы голода. Есть причина, по которой люди, сидящие на диете, уже много лет употребляют воду в рамках диеты. Чем больше у вас в желудке, тем меньше вы чувствуете голода.Большой стакан воды перед едой может значительно помочь вам контролировать порции.

Причина № 4: Повышение работоспособности мышц

Недостаток воды может привести к падению уровня электролитов. Низкий уровень электролитов приводит к мышечной усталости, что в свою очередь приводит к снижению работоспособности мышц. Вот почему спортсменам так важно употреблять большое количество воды.

Если вы обнаружите, что ваши мышцы напрягаются слишком быстро, это может быть признаком того, что вы пьете недостаточно воды.

Причина № 5: Чтобы ваша кожа выглядела свежей

Помните, ваше тело на 60% состоит из воды. Ваша кожа содержит большое количество воды, что предотвращает потерю чрезмерного количества жидкости. Когда вы обезвоживаетесь, ваша кожа может быстро высохнуть и стать шелушащейся. Вы также более склонны к появлению морщин при значительном обезвоживании.

Если вы хотите сохранить молодость и бодрость, обязательно пейте много воды каждый день.Если вы употребляете значительное количество напитков с кофеином, например кофе, вам нужно пить еще больше воды, поскольку кофе является мочегонным средством.

Как писал Рэндалл К. Пакер, в Scientific American :

Употребление алкогольных напитков на самом деле вызывает обезвоживание, потому что этанол снижает уровень антидиуретического гормона аргинина вазопрессина (AVP). В результате объем мочи увеличивается, так что с мочой теряется больше жидкости, чем получается при употреблении напитка.

Причина № 6: Чтобы почки оставались в отличной форме

Ваши почки в первую очередь отвечают за выведение шлаков из вашего тела. Однако им требуется значительное количество телесных жидкостей, чтобы удалить отходы из ваших клеток и вывести их с мочой.

Когда вы обезвоживаетесь, ваше тело менее эффективно очищается от токсинов. Если ваша моча темного цвета, это, вероятно, признак того, что вам, вероятно, нужно пить больше воды.

Причина № 7: Поддержание бесперебойной работы кишечника

Вы когда-нибудь сидели в туалете с ужасным запором? Возможно, это произошло из-за того, что в вашей системе недостаточно воды. Вода поддерживает плавное движение желудочно-кишечного тракта и не дает вам забиться.

Когда вам не хватает воды, толстая кишка начинает вытягивать воду из стула, чтобы предотвратить обезвоживание. Когда это происходит, у вас начинается запор.

Причина № 8: перестать быть капризным

Обезвоживание может существенно повлиять на ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя сварливым и даже растерянным. К тому же, когда вы обезвожены, ваше тело функционирует менее эффективно, что может привести к еще большему раздражению.

Как отметило CNN.com :

Небольшое исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, проверило настроение и концентрацию у 25 молодых женщин, которым давали достаточно жидкости, чтобы поддерживать надлежащий уровень гидратации, или которые слегка обезвожились в результате приема диуретиков и физических упражнений.Обезвоженные женщины - уровень которых был всего на 1% ниже оптимального - сообщали о головных болях, потере внимания и раздражительности.

Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело начинает посылать сигналы, чтобы вы знали, что вам нужно больше пить. Если вы находитесь в необоснованно раздражительном настроении, подумайте о том, чтобы выпить воды.

Причина № 9: Чтобы уменьшить боль в суставах

Вода сохраняет хрящ между суставами эластичным и увлажненным. Фактически, причина, по которой глюкозамин помогает минимизировать боль в суставах, заключается в повышении способности хрящей поглощать воду.

Правильная гидратация может минимизировать боли в суставах. Если вы регулярно страдаете от болей в суставах, сначала возьмите воду, прежде чем принимать обезболивающие.

Причина № 10: Чтобы уменьшить головную боль

Это ужасное чувство. Твоя голова раскалывается, и ты ничего не можешь сделать, чтобы избежать этого. Кроме, может быть, есть. Обезвоживание часто может вызывать головные боли. Сильная головная боль - это еще один способ, которым ваше тело может сигнализировать об обезвоживании.

В следующий раз, когда у вас сильно пульсирует голова, выпейте пару стаканов воды.

Причина № 11: убедиться, что ваше тело получает правильные питательные вещества

Вода абсолютно необходима для циркуляции питательных веществ по всему телу. Когда в вашем организме недостаточно воды, вы не можете правильно кормить свой организм, что может привести к множеству проблем.

Для поддержания оптимального здоровья регулярно пейте воду.

Простые способы пить больше воды

Всегда носите с собой бутылку с водой .Держите бутылку на столе, в машине и на столе. Они будут служить постоянным напоминанием о необходимости пить воду.

Используйте приложение, чтобы регулярно напоминать себе пить воду . Вы можете использовать простое приложение-напоминание, такое как стандартное для iPhone, или приложение , разработанное специально для того, чтобы помочь вам не забыть пить воду.

Поставить цель . В идеале вы должны выпивать около 64 унций воды каждый день. Если вы пьете кофе или алкоголь, оно должно быть еще выше, так как эти напитки вызывают обезвоживание.

Добавьте немного ароматизатора в воду . Многим не нравится вкус простой воды. Простой способ обойти это - добавить в воду немного свежих фруктов. Ломтик лимона, клубники или даже ломтик огурца могут добавить свежести в простую воду.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи . Как упоминалось выше, питьевая вода перед едой наполняет желудок и помогает меньше есть. Это также может быть отличным напоминанием о необходимости пить больше воды.

Приобретите умную бутылку для воды, которая будет регулярно напоминать вам о необходимости пить воду . Бутылка для воды Hidrate Spark будет отслеживать потребление воды и напоминать о необходимости пить чаще.

Вода питьевая газированная .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *