8,07 долл. США

«Я рекомендую своим пациентам использовать кукурузные подушечки без лекарств, потому что они обеспечивают поддержку и амортизацию, помогая облегчить боль и предотвратить трение», — говорит д-р Сутера.

В этом случае следует избегать лечебных подушечек кукурузы, «потому что кислота в лекарстве может разъедать вашу кожу и вызывать образование бактерий, что приводит к инфекции», — говорит она.

Доктор Сутера также рекомендует использовать обувь подходящего размера, предназначенную для вашей деятельности. «Избегайте ношения одной и той же обуви в течение дня. По дороге на работу надевайте городскую обувь, но не носите высокие каблуки весь день », — говорит она. Если проблема усугубляется и вы испытываете сильный дискомфорт, доктор Сутера советует рассмотреть возможность операции. «Это займет 15 минут, вы находитесь под местной анестезией и застрахованы», — говорит она.

4. Плоскостопие

Плоскостопие возникает, когда стопа полностью лишена свода, то есть вся ваша ступня касается пола при стоянии.Это происходит чаще, чем вы думаете: около 18 миллионов американцев страдают от этого дискомфортного состояния.

Многие люди рождаются с плоскостопием, но оно может развиться и в более позднем возрасте из-за прямой травмы сухожилия задней большеберцовой кости, которое является сухожилием, которое прикрепляет икроножные мышцы к костям на внутренней стороне стопы. «Если вы занимаетесь спортом высокой интенсивности или занимаетесь физическими упражнениями, сухожилие задней большеберцовой кости может быть чрезмерно загружено и воспалено. Из-за этого у вас может развиться плоскостопие », — говорит д-р Сутера.Она также говорит, что люди с плоскостопием склонны к развитию подошвенного фасциита и бурсита.

«Лучше всего носить подходящую обувь и ортопедические приспособления, которые заставляют вашу ногу ходить с изгибом», — говорит доктор Сутера ». Ортопедические приспособления также помогут смягчить удары при ходьбе или беге и предотвратить боль в лодыжках, коленях и спине, которые страдают плоскостопием.

5. Мозоли

Хотя большинство из нас считает эти участки толстой кожи просто некрасивыми, мозоли — это точки давления, которые могут вызывать болезненные ощущения при ходьбе, говорит доктор.Остер. Интересно, что они на самом деле являются способом тела предотвратить образование болезненных волдырей. Без мозоли давление и трение раздражали бы вашу кожу до такой степени, что образовывались бы болезненные пузырьки, наполненные жидкостью, которые называются волдырями.

Крем для ног Eucerin Advanced Repair

Однако это не поможет, если ваши мозоли — часто на подушечке стопы, пятке, верхней части бурсита или пальце ноги — мешают вам комфортно ходить или бегать.

Фиксация стопы: замочите, затем размягчите.

Чтобы лечить мозоли в домашних условиях, опустите ноги в теплую воду, а затем нанесите увлажняющий лосьон, содержащий гликолевую кислоту, молочную кислоту или мочевину (например, крем для ног Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Эти ингредиенты могут помочь смягчить кожу и уменьшить образование мозолей. Если ваша мозоль особенно большая или болезненная, запишитесь на прием к ортопеду или дерматологу, который сможет удалить ее хирургическим лезвием или сделать укол кортизона, если ваша боль особенно сильна.

ArveBettumGetty Images

Дерновый палец — это растяжение основного сустава большого пальца стопы, согласно данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS). Это может произойти, когда палец ноги с силой согнут вверх, например, когда вы отталкиваетесь в спринте, и палец ноги застревает в земле, — говорит Мигель Кунья, DPM, ортопед и основатель Gotham Footcare.

«Это может случиться с любым пальцем ноги, но в 90% случаев это большой палец», — объясняет Мелисса Локвуд, врач-ортопед в Heartland Foot and Ankle Associates в Блумингтоне, штат Иллинойс., и дипломат Американского совета ортопедической медицины. «Обычно это происходит, когда вы пытаетесь оттолкнуться от большого пальца ноги, и другая сила — человек, наезжающий на вас, автомобильная авария, верховая езда — толкает вас вниз. Из-за этого связки вокруг сустава растягиваются, а иногда и ломаются. Это очень больно ».

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Травма на самом деле получила название «палец ноги из травы», потому что она стала более распространенной среди футболистов после того, как искусственное покрытие стало популярным на игровых полях, сообщает AAOS.(Искусственный газон — более твердая поверхность, чем трава, и у него меньше податливости, чем на других поверхностях.) Дерн может вызвать боль, отек и жесткость у основания большого пальца. «Это развивается медленно и прогрессирует с течением времени», — говорит доктор Кунья.

Это сокращение, известное как RICE. «Вы должны быть уверены, что ваша травма получит заслуженный отдых, который также может защитить ее от дальнейших травм», — говорит доктор Кунья. По его словам, обледенение и сжатие травмы (подойдет любая повязка) могут уменьшить отек и облегчить боль.

Наконец, вы хотите поднять ногу (скажем, на подушку), чтобы ослабить давление. «Поскольку ваши ноги подвергаются давлению, о котором вы даже не подозреваете, вам нужно уделять пристальное внимание тому, чтобы не причинять себе дальнейших травм», — говорит доктор Кунья.

7. Ахиллово сухожилие

Ваше ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости в задней части стопы, может раздражаться и воспаляться при чрезмерном использовании, говорит доктор Фукс. В результате возникает тендинит, и, по ее словам, особенно восприимчивы бегуны, как и те, кто регулярно носит высокие каблуки.Другие возможные, хотя и не столь частые, причины включают воспалительные заболевания, такие как ревматоидный артрит или подагра.

Фиксация стопы: отдых, лед, повторить.

Чем раньше вы решите эту проблему в зародыше, тем лучше, говорит доктор Фукс, поэтому она рекомендует избегать любой деятельности, которая усугубляет вашу боль, в течение недели или месяца. Когда вы почувствуете даже легкий приступ боли, как можно скорее нанесите лед на кожу. Ваш врач может также посоветовать вам принимать нестероидные противовоспалительные препараты (например, мотрин или адвил), чтобы облегчить дискомфорт и успокоить воспаление.

«Это распространенное заболевание стопы, которое может поражать кости и суставы стопы, — говорит доктор Кунья.

Большинство проблем с плюсневыми суставами возникают, когда что-то меняется в обычном режиме работы стопы, влияя на распределение веса, говорит доктор Кунья. Это может оказать дополнительное давление на подушечку стопы, что приведет к воспалению и боли.

Иногда одна вещь может вызвать метатарзалгию, но обычно играют роль несколько факторов, например, интенсивные тренировки.«Бегуны подвержены риску метатарзалгии, прежде всего потому, что передняя часть стопы поглощает значительную силу во время бега», — говорит доктор Кунья. «Это состояние обычно возникает при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой, особенно если ваша обувь плохо сидит или изношена».

Ваш врач, скорее всего, сначала захочет сделать рентген, чтобы убедиться, что ваши кости и суставы в порядке, и что вы на самом деле не страдаете стрессовым переломом, доктор.Кунья говорит.

Если ваша обувь изношена, лучше приобрести новую. «Обувь с высоким, широким мыском и рокерской подошвой идеально подходит для лечения плюсневой боли», — говорит доктор Кунья. «Высокий и широкий носок позволяет ноге раздвигаться, а рокерская подошва снижает нагрузку на подушечку стопы». По его словам, также могут помочь ортопедические изделия, предназначенные для уменьшения боли на подушечках стопы.

Помимо этого, отдых, обледенение и использование пероральных и местных противовоспалительных средств могут помочь.Кунья говорит. Если вы сделаете все это, но боль все еще не исчезнет, ​​врач может порекомендовать операцию. (Однако, по словам доктора Кунья, это бывает редко.)

Синдром тарзального канала на самом деле похож на синдром запястного канала — только в ногах. «Подобно туннелю плодолистника, он возникает из-за механического« защемления »нерва», — говорит доктор Локвуд.

Это может привести к боли, онемению и покалыванию, часто из-за перенесенной ранее травмы лодыжки или плоскостопия.«Люди с плоскостопием более восприимчивы к синдрому тарзального канала, потому что наклон пятки наружу, который возникает при опущенных дугах, вызывает напряжение и напряжение в нерве», — говорит доктор Кунья.

Рис — хорошее решение, говорит доктор Кунья, добавляя, что «вы можете принимать противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить воспаление». Физиотерапия также может помочь уменьшить вашу боль, и вам также не повредит приобрести ортопедические стельки, которые помогут поддержать свод стопы и снять нагрузку с большеберцового нерва (основного нерва нижней части тела), — сказал доктор.Кунья говорит.

Антонио Гиллем, Getty Images

10. Неврома Мортона

Это заболевание вызывает боль в подушечке стопы, которая обычно распространяется в сторону третьего и четвертого пальцев ног, говорит доктор Фукс. «Может показаться, что вы стоите на камешке, застрявшем в вашей обуви», — говорит она.

Доктор Сутера говорит, что неврома Мортона часто возникает из-за того, что женщины носят высокие каблуки или заостренную узкую обувь. «Ваши плюсневые кости, кости ног, сжимаются, когда вы носите тесную обувь.Они давят на нервы вокруг себя, вызывая острую колющую боль », — объясняет она.

Активные виды спорта, такие как теннис и бег, также могут вызывать неврину Мортона. Повторяющиеся удары по твердым поверхностям могут привести к травме нервов, ведущих к пальцам ног. Люди с бурситами, пальцами ног, высокими сводом стопы или плоскостопием также подвержены более высокому риску невромы Мортона.

Единственное, что вы можете сделать для быстрого облегчения, — это помассировать пространство между плюсневыми костями.Сутера говорит. «Возьмите большие пальцы рук и массируйте ими верхнюю часть стопы, а остальными пальцами надавите на нижнюю часть. Помассируйте места между пальцами ног, где живут нервы », — говорит она.

Запишитесь на прием к своему врачу, чтобы сделать рентгеновский снимок, чтобы исключить другие проблемы, и затем сделайте УЗИ или МРТ, которые являются лучшими диагностическими инструментами для выявления аномалий мягких тканей. Затем вас, возможно, ждет массовый поход по магазинам новой обуви, поскольку неподходящая обувь усугубляет вашу проблему и усугубляет боль.Fuchs.

«Вы могли бы попробовать опоры для свода стопы, подушечки для ног или индивидуальные ортопедические приспособления, которые помогут придать форму стопе и смягчить ее при ходьбе», — говорит она. Доктор Сутера также рекомендует носить различную обувь и выбрасывать обувь с неровной или поврежденной подошвой. Если эта более консервативная тактика не сработает, возможны инъекции кортизона или даже операция по уменьшению сдавления нерва.

Артрит возникает, когда хрящ в суставах начинает изнашиваться и вызывать воспаление.Когда дело доходит до стоп, он обычно поражает сустав большого пальца ноги, но может также возникать и в других суставах, — говорит доктор Кунья.

Артрит обычно можно проследить до прошлых травм и травм, таких как переломы костей и растяжения, но одним из важнейших факторов является возраст, поскольку хрящи со временем изнашиваются, — объясняет он.

Симптомы обычно включают болезненность и боль, ригидность и опухание суставов, а также затруднения при ходьбе или переносе веса.

Когда дело доходит до артрита, существует множество различных вариантов лечения, и доктор Кунья говорит, что многое зависит от того, где находится артрит и насколько он серьезен. Вот лишь некоторые из них:

• Противовоспалительные или обезболивающие для перорального и местного применения
• Инъекции стероидов
• Изготовленные на заказ ортопедические изделия
• Ортез на голеностопный сустав
• Физиотерапия
• Поддержание здорового веса

Если у вас артрит, и он не поправляется при более консервативном лечении, доктор Др.Кунья говорит, что ваш врач может порекомендовать операцию.

❗Когда мне следует обратиться к врачу при боли в ногах?

В целом, если у вас не проходит боль в ногах и она вас беспокоит, доктор Кунья советует вам хотя бы поговорить со своим врачом. Это особенно верно, если это влияет на качество вашей жизни и, похоже, не становится лучше. «У нас есть множество консервативных безоперационных способов лечения всех этих проблем», — добавляет доктор Локвуд.

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив Профилактика. О, , и мы тоже в Instagram .

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

эффективных домашних средств для снятия боли в ногах | Форт Коллинз Боль в спине

Ваши ступни — одна из самых тяжелых частей вашего тела. После долгого дня стояния или ходьбы у вас могут остаться ноющие, болезненные ноги.Это может случиться с кем угодно, но важно учитывать, что у вас может быть основная проблема со здоровьем, из-за которой боль в ногах сильнее, чем обычно. Вот несколько эффективных домашних средств для снятия боли в ногах, а также советы о том, когда обратиться к врачу по поводу боли в ногах.

Немедленное облегчение боли в ногах

После долгого дня простоя и ходьбы вам может потребоваться немедленное лечение, чтобы облегчить боль в ногах. Вот что делать:

• Замочите ноги: Окуните больные ноги в теплую ванну на пять или 10 минут.Попробуйте добавить английскую соль, чтобы усилить успокаивающий эффект.
• Обледенение ступней: Если ступни опухшие или горячие на ощупь, попробуйте смочить их прохладной водой, а не теплой. Перекатывание ступней по бутылке с замороженной водой также может принести облегчение. Затем поднимите ступни на 30 минут, чтобы снять воспаление.
• Растяните и помассируйте ступни: При чрезмерном использовании мышц и соединительных тканей могут возникать судороги. Чтобы уменьшить стеснение, попробуйте растянуть и помассировать ступни, желательно после того, как они замачиваются.Сядьте в удобное положение и потрите подушечками пальцев стопы. Затем согните пальцы ног назад, чтобы почувствовать растяжение свода стопы. Потрите и эту область. Помассируйте пятки большими и пальцами, чтобы снять здесь стеснение. Наконец, вращайте лодыжками по кругу, сгибая и сгибая пальцы ног.
• Примите противовоспалительные препараты: Помогите своим больным ногам вылечиться с помощью безрецептурных препаратов, таких как парацетамол, ибупрофен или напроксен натрия. Имейте в виду, что эти лекарства предназначены только для краткосрочного использования, чтобы избежать побочных эффектов.
• Нанесите местное обезболивающее: Кремы, содержащие ментол, эвкалипт и скипидар, предназначены для облегчения боли в ногах, вызывая ощущение охлаждения. Нанесите обезболивающий крем на больные участки стоп, чтобы получить немедленное облегчение.
Предотвратить боль в ногах в будущем

Если вы знаете, что предрасположены к болям в ногах, примите несколько профилактических мер, чтобы они не болели. Вот что мы рекомендуем:

• Укрепите лодыжки, ступни и пальцы ног: Крепкие ступни менее подвержены боли и травмам.Все, что вам нужно, — это несколько простых упражнений. Попробуйте брать предметы пальцами ног, делать круги лодыжками, вставать на цыпочки и попеременно сгибать и указывать ногами.
• Оцените свою обувь: Высокие каблуки и неудобные шлепанцы могут вызывать боль в ногах. Попробуйте носить удобную спортивную обувь каждый день и удобные модельные туфли на низком каблуке с широкими носками для официальных мероприятий. Если вам сложно найти удобную обувь, подумайте о покупке опоры для свода стопы, чтобы уменьшить удар при каждом шаге.
• Удаление мозолей и натоптышей: Участки твердой и сухой кожи на ступнях могут создавать давление в неудобных местах. Если вы склонны к мозолям и натоптаниям, замочите ноги на 10 минут, вытрите их и соскребите твердые участки пемзой или наждачной доской. Затем нанесите масло для ног и наденьте носки, чтобы удержать влагу.
• Носите ночные шины: У некоторых людей сон с острыми пальцами ног вызывает боль в ногах. Попробуйте носить ночные шины, чтобы контролировать положение ног во время сна.
Когда обращаться к врачу по поводу болей в ногах

Запланируйте лечение случайных болей в ногах с помощью приведенных выше советов. Однако, если боль в стопе становится сильной или сопровождается другими симптомами, целесообразно обратиться за профессиональной медицинской помощью. Обратитесь к врачу, если вы испытываете одно из следующего:

• Отек или сильная боль в стопе, которая длится дольше одного-двух дней, даже после того, как вы попробовали домашние средства от боли в ногах
• Покалывание или онемение в ступнях — признак повреждения нервов, вызванного диабетом
• Открытые раны на ногах, которые могут быть инфицированы
• Гриппоподобные симптомы в сочетании с болью в стопах
• Невозможность ходить

В Центре коррекции позвоночника в Скалистых горах мы серьезно относимся к вашим больным ногам.В зависимости от вашего заболевания вам могут пригодиться индивидуальные ортопедические стельки — тип вставки для обуви, которая поддерживает ваши ноги и делает ходьбу более комфортной. Мы также предлагаем эффективное лечение подошвенного фасциита, бурсита, плюсневой боли, артрита голеностопного сустава и стопы и других состояний.

Позвоните нам сегодня по телефону (970) 658-5115 , чтобы получить бесплатную консультацию по поводу боли в ногах в Форт-Коллинзе.

Боль в ногах: общие причины и советы по профилактике — хирурги-ортопеды — Grand Rapids, MI

Это проблема каждого Боль в ногах — обычная проблема.Фактически, в недавнем отчете New York Times говорится, что 75 процентов американцев испытывают боль в ногах в какой-то момент своей жизни. К сожалению, тот факт, что он есть у всех, не делает менее хлопотным, когда у вас болит нога. В качестве специалистов по уходу за стопой и голеностопным суставом команда врачей, медсестер, физиотерапевтов, ортопедов и протезистов из Мичиганского центра стопы и лодыжек Orthopaedic Associates of Michigan Foot & Ankle Center видит свою долю боли в стопе, включая сложные случаи, которые были переданы другими специалистами. врачи.В этом посте Роберт С. Марш, доктор медицины, специалист Центра стопы и голеностопного сустава OAM, исследует несколько наиболее распространенных типов и причин боли в стопе, а также способы ее предотвращения. Позже в этом месяце специалист Центра стопы и лодыжки OAM Дональд Р. Бохай, доктор медицины, FACS, обсудит методы лечения боли и проблем в стопе и лодыжке. Почему болят ноги? Возможно, боль в ногах настолько распространена, потому что она может быть вызвана очень многими вещами — от физической активности до хронических заболеваний, таких как диабет, и обуви, которую мы носим, ​​может сыграть свою роль.«Виды и причины боли в ногах столь же разнообразны, как и люди, которые ее испытывают», — говорит доктор Марш. «Но наиболее распространенными видами боли в стопах, которые мы наблюдаем, является подошвенный фасциит, который вызывает боль в своде стопы и пятки, и плюсневую боль, которая представляет собой боль и воспаление в подушечках стопы».

Подошвенный фасциит По данным Американской академии хирургов-ортопедов, ежегодно около 2 миллионов человек проходят лечение от подошвенного фасциита. Доктор Марш отмечает, что это состояние выходит за рамки всех границ населения: подростки, пожилые люди, спортсмены и бездельники — все кандидаты.Подошвенный фасциит возникает, когда связка, поддерживающая свод стопы — или подошвенную фасцию — образует крошечные разрывы, раздражается и воспаляется. «Многие люди замечают боль, когда утром встают с постели и делают первые шаги», — говорит доктор Марш. Эта боль обычно проходит после нескольких минут ходьбы, но может вернуться после продолжительной ходьбы или упражнений. «Другие замечают глубокую боль в своде стопы, резкую боль в пятке или болезненность после тренировки». В запущенных случаях это может быть больше похоже на иголку, уколоть ступню, или может привести к продолжительной боли, даже в состоянии покоя.В то время как население в целом подвержено риску, доктор Марш называет врожденное заболевание, называемое икроножной контрактурой, или стянутостью внешней икроножной мышцы, как частый фактор, способствующий этому. «Люди, страдающие этим заболеванием, особенно склонны к подошвенному фасцииту, особенно когда они меняют уровень своей активности, перетренированы или начинают тренироваться, когда они не занимались в течение длительного времени, неоднократно стояли в течение длительного времени или меняли тип обуви. они носят. Доктор Марш предлагает следующие советы, которые помогут предотвратить подошвенный фасциит или уменьшить его симптомы:

1. Носите поддерживающую обувь с каблуком с хорошей амортизацией и хорошей поддержкой свода стопы.Избегайте очень гибкой обуви, такой как шлепанцы или обувь «босиком».
2. Разогрейте и растяните мышцы голени и стопы. Начните с легкой прогулки, затем сделайте легкую растяжку перед более строгими упражнениями.
3. Если вы бегун, выбирайте естественное, более мягкое покрытие для бега, например траву или беговую дорожку, а не асфальт или бетон.
4. Если у вас болит нога, обратите внимание. Отдохните и снимите ледяные боли в ногах и временно расслабьтесь, занимаясь спортом и высокоэффективными упражнениями, если вы замечаете продолжающуюся боль или болезненность в области свода стопы и пятки.
5. Держите свой вес под контролем — лишний вес увеличивает нагрузку на ноги. «Пациенты с подошвенным фасциитом часто хотят знать, могут ли помочь ортопедические изделия», — говорит доктор Марш. Простой ответ: иногда. «Ортопедия может быть полезной, но она не решает всех проблем со стопами», — объясняет он. «Вы можете сначала попробовать безрецептурные ортезы, чтобы увидеть, помогает ли дополнительная поддержка облегчить боль. Если вы почувствуете облегчение, поговорите со своим врачом о изготовлении ортопедии на заказ ».

Метатарзалгия Другой тип боли в стопе, от которой страдают мужчины и женщины, молодые и старые, — это метатарзалгия.«Метатарзалгия — это боль в головках плюсневых костей или в области сразу за пальцами стопы, — объясняет доктор Марш. Типичные симптомы включают:

• Острая или жгучая боль в подушечке стопы сразу за пальцами ноги
• Боль в подушечке стопы, усиливающаяся при ходьбе босиком или по твердой поверхности
• Стреляющая боль или покалывание в пальцах ног. Как и подошвенный фасциит, метатарзалгия может быть вызвана множеством факторов.Обувь, которая не подходит по размеру, упражнения с высокой ударной нагрузкой, лишний вес, естественная потеря мягкости стопы с возрастом и высокие своды стопы — типичные факторы. Стресс-переломы или крошечные переломы костей пальцев ног или плюсневых костей также могут усугублять проблему. «Мы можем наблюдать метатарзалгию у бегунов и спортсменов, когда они меняют обувь или беговую поверхность, или каким-то образом изменяют свою активность и получают стрессовые переломы», — говорит доктор Марш.

Ваш врач лучше всего сможет диагностировать как метатарзалгию, так и стрессовые переломы, и, исходя из причины проблемы, может назначить лечение, наиболее подходящее для вашей ситуации.К счастью, вы можете принять меры для предотвращения этих состояний:

1. Носите подходящую обувь. Это обычная тема, когда речь идет о здоровье стопы, но поддерживающая обувь с хорошей амортизацией и подходящей посадкой может помочь предотвратить плюсневую боль.
2. Поддерживайте здоровую массу тела. Избыточный вес оказывает избыточное давление на стопы.
3. Если у вас высокие арки, подумайте о арочной опоре. В некоторых случаях это может помочь предотвратить метатарзалгию. Как и в случае подошвенного фасциита, доктор Марш рекомендует сначала попробовать безрецептурные ортезы.Если это поможет, вы можете поговорить со своим врачом о индивидуальном ортопедии.
4. Дайте себе время подлечиться. Если вы получили травму стопы или ноги, следуйте указаниям врача. Слишком быстрое возобновление нормальной деятельности может привести к дальнейшим травмам.

Травмы стопы Хотя невозможно обсудить все типы и причины травм стопы, полезно иметь в виду несколько советов по предотвращению травм, особенно если вы спортсмен или если у вас диабет. Начнем со спортсменов.Травмы стопы и голеностопа — самые распространенные виды спортивных травм. Имея это в виду, доктор Марш дает несколько советов по поводу обуви. «Я большой поклонник ношения шнурованных опор для лодыжек в волейболе, баскетболе и футболе», — говорит он. «Для бегунов я обычно рекомендую обувь, которая поддерживает поддержку и имеет небольшой пробег. Если вы много бегаете, вам следует менять обувь примерно каждые четыре месяца. Любители бега на полгода могут избавиться от пары обуви ». Он также советует всем спортсменам обращать внимание на силу кора.«Будь вы бегуном или занимаетесь контактными видами спорта, — говорит он, — вам следует добавить хороший основной распорядок. Это поможет сохранить равновесие, поможет уменьшить излишние подпрыгивания и раскачивания во время бега, а также предотвратит скручивание и падение ». Диабетики также склонны к травмам стоп, особенно на более поздних стадиях заболевания. Это потому, что у диабетиков может развиться состояние, называемое невропатией Шарко, или отсутствием чувствительности в подошвах ступней. «Люди с невропатией, как правило, слишком сильно давят на определенные участки стопы, и у них могут образовываться мозоли и, в конечном итоге, язвы на стопе», — объясняет д-р.Марш. «Кроме того, поскольку они не чувствуют подошву ступней, они могут порезать ступню, не зная об этом». Доктор Марш говорит, что лучший и самый простой совет для диабетиков:

1. Носите удобную, подходящую обувь, которая защитит ваши ноги от травм и не вызовет мозолей и язв.
2. Проверяйте ноги каждый день. Ищите волдыри, мозоли, деформацию ногтей, язвы или открытые раны. Если вы видите образование мозолей, деформацию ногтей, открытую или дренирующую рану, обратитесь за медицинской помощью, поскольку это может привести к более серьезным проблемам.

Общий совет Обязательно следите за нашим постом от доктора Бохая в конце этого месяца, когда он расскажет о лечении боли в стопе и лодыжке. А пока не стойте на ногах и следуйте этому общему совету доктора Марша: «Я обычно даю людям три общих правила покупки обуви: вы можете себе их позволить. Они удобные. И они поддерживающие и не гибкие, как шлепанцы или обувь для обуви «босиком». Другой совет, применимый ко всем, — поддерживать здоровый вес и оставаться активным.«Ваши ноги будут лучше себя чувствовать, если вы избавитесь от лишнего веса и будете вести активный образ жизни, а не вести сидячий образ жизни», — отмечает доктор Марш. «Я всегда говорю людям, что каждый фунт, который вы несете с идеальной массой тела, равен 10 фунтам на ваших ногах. Каждый фунт имеет значение ».

8 эфирных масел для снятия боли в ногах — Лечебные решения

Вы ходите с больными ногами? Боль — признак того, что что-то не так. Худшее, что вы можете сделать, — это продолжать ходить на ногах и надеяться, что боль пройдет сама по себе.

Что вызывает боль в ногах?

Есть большая вероятность, что какой-то фактор вызывает воспаление, которое приводит к боли в стопе. Плохо подобранная обувь, травмы и переутомленные мышцы — все это может вызвать боль в ногах. Однако иногда мы не совсем понимаем, почему наши ноги внезапно становятся напряженными и напряженными. Важно попытаться выяснить источник боли в стопе и изменить любые привычки, которые могут ее вызвать.

Можно ли использовать эфирные масла от боли в ногах?

Да! Эфирные масла могут помочь снять боль в ногах.Лучшее в использовании эфирных масел — это то, что вы можете наслаждаться расслабляющими ощущениями каждый раз, когда лечите боль в ногах. Эфирные масла можно использовать для местного лечения болей в ногах, с теплым компрессом или в составе теплой ванны для ног. Вы можете использовать одно масло или комбинировать несколько разных масел, чтобы создать мощное средство от болей в ногах, которое пахнет потрясающе и оставляет вашу кожу мягкой и свежей.

Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом. Эфирные масла не заменяют профессиональные консультации и лечение!

8 эфирных масел от боли в ногах

Взгляните на восемь эфирных масел, которые помогут вам вернуть весну в вашу походку!

Эфирное масло мяты перечной

Эфирное масло мяты перечной значительно облегчает боль в ногах.Охлаждающее ощущение, которое создает мята, может помочь ногам сразу же почувствовать облегчение. На самом деле, нет ничего лучше, чем ощущение эфирного масла перечной мяты после долгого тяжелого дня. Аромат унесет ваше сознание в расслабленное место, а ваша болезненность улетучится. Эфирное масло мяты перечной также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут творить чудеса при боли. Мята перечная может уменьшить дискомфорт, вызываемый опухшими ногами. Еще один дополнительный бонус, который сопровождает использование масла мяты перечной от боли в ногах, заключается в том, что оно также придаст вашим ногам свежий и восхитительный запах!

Эфирное масло розмарина

Эфирное масло розмарина — лучший друг больной стопе.Это масло веками использовалось в медицине при болях в мышцах и суставах. Было показано, что он улучшает кровообращение и уменьшает боль, связанную с такими состояниями, как артрит. Вы можете использовать масло розмарина отдельно или объединить его с чем-то вроде масла мяты перечной, чтобы создать охлаждающую, целебную смесь.

Эфирное масло имбиря

Эфирное масло имбиря идеально подходит, если вы ищете эфирное масло для горячего компресса. Конечно, это масло также очень эффективно действует при нанесении на кожу в составе расслабляющего массажа.Имбирь известен как сильное противовоспалительное средство. Это может помочь уменьшить боль и дискомфорт. Исследования показывают, что это может помочь улучшить подвижность людей, страдающих от боли.

Эфирное масло розовой герани

Ваши ноги болят из-за того, что на них остались мозоли или открытые раны после тяжелых рабочих дней или долгих путешествий на природе? Возможно, вы захотите использовать масло розовой герани для уменьшения боли и лечения болезненных травм. Розовая герань идеально подходит для снятия боли.Кроме того, это действительно способствует развитию новых клеток. Это означает, что ваши ноги заживут и будут выглядеть более молодыми после многократного использования этого ценного эфирного масла.

Эфирное масло эвкалипта

Ваши ноги будут благодарить вас после того, как вы примените эфирное масло эвкалипта для избавления от боли. Эфирное масло эвкалипта прекрасно охлаждает кожу и снимает напряжение. Его расслабляющий аромат и способность успокаивать воспаленные участки делают его лучшим маслом, о котором стоит знать тем, кто много времени проводит на ногах.Эфирное масло эвкалипта на самом деле является обезболивающим. Это означает, что он может онеметь ногу, когда вы испытываете боль. Кроме того, это масло может бороться с проблемами стоп, например, со стопами спортсмена, и оставлять вашим ногам очень свежий аромат!

Эфирное масло лемонграсса

Эфирное масло лемонграсса может прийти на помощь, когда из-за воспаленных, опухших ног вы застряли на диване, когда вам действительно нужно быть там, чтобы жить своей жизнью. Это масло обладает мочегонными и вяжущими свойствами. Это означает, что он может вытягивать лишнюю жидкость из тканей.Масло лемонграсса — хороший выбор, если вам нужно избавиться от отеков, воспалений и боли в ногах.

Эфирное масло майорана

Эфирное масло майорана веками использовалось для снятия болезненных спазмов и жесткости в суставах и мышцах. Он также используется как гомеопатическое средство от растяжений. Его можно использовать всякий раз, когда вы испытываете боль в ступнях или отек ног. Это средиземноморское масло обладает обезболивающими и спазмолитическими свойствами. Это означает, что он может принести облегчение, обезболивая больную область.Более того, это помогает контролировать мышечные спазмы в ногах. Эфирное масло майорана очень помогает, когда дело доходит до снятия простуды и воспаления в мышцах, которые подвергались переутомлению и перенапряжению. Он также обладает незначительными седативными свойствами. Это делает его отличным маслом, если вы чувствуете себя подавленным стрессом от боли в ногах. Эфирное масло майорана также обладает антибактериальными свойствами. Это всегда хорошо, когда вы ищете средство для ухода за ногами.

Эфирное масло шалфея мускатного

Эфирное масло шалфея мускатного — очень сильное средство от болей в ногах.Известно, что это масло является спазмолитическим средством. Это означает, что он может остановить боли и мышечные спазмы в ногах. Более того, он также обладает сильными антибактериальными свойствами. Вы можете рассчитывать на то, что ваши ноги почувствуют себя лучше, станут более гладкими и пахнут потрясающе, когда закончите лечение маслом с использованием мускатного шалфея.

SRC: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4230973/

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Прочтите наш отказ от ответственности

Не позволяйте больным ногам ломать голову над вашими планами путешествий

Если вы путешествуете по делам или для удовольствия, летаете ли вы, водите машину или едете на поезде, есть еще один вид транспорта, которым вы почти наверняка воспользуетесь в поездке: ноги. В течение В течение обычного дня средний человек проходит от 8000 до 10 000 шагов, но это число может резко возрасти, когда вы путешествуете.От неподходящей обуви до длинной растяжки бездействия в тесноте в машине или кресле самолета, путешествие может быть тяжелым для вас.

Изучение нового места назначения с семьей и друзьями или своевременное прибытие на важную деловую встречу не должно включать в себя борьбу с болью в ногах. Следуя опорной ноге Практика ухода, путешественники могут помочь убедиться, что боль в ногах не мешает им получать удовольствие от поездки.

Если вы планируете поездку, APMA рекомендует предпринять несколько шагов, чтобы уменьшить износ мышц и суставов стопы:

• Начните с подходящей обуви.Если вы летите, то обувь, которая легко надевается и снимается, имеет смысл, но не жертвуйте здоровьем и безопасностью ради удобства. Выбирайте обувь, которая удобный и поддерживающий. Деловые путешественники, особенно женщины, могут захотеть упаковать модельную обувь в ручную кладь и надеть удобную обувь во время путешествия. Если вы едете, и Не беспокойтесь о быстром снятии обуви, наденьте удобную спортивную обувь, обеспечивающую поддержку, которая позволит вашим ногам дышать и обеспечит достаточную амортизацию.


• Никогда не проходите босиком через службу безопасности аэропорта.Хотя действующие правила безопасности требуют, чтобы все путешественники снимали обувь, вам не нужно снимать носки, если только сотрудники службы безопасности офицер просит вас. Не снимайте носки, чтобы защитить ноги от грязи и бактерий.


• Если возможно, вставайте и ходите каждые 45 минут. Сидение в течение длительного времени ограничивает приток крови к ногам и ступням, что может привести к отеку и, в крайних случаях, сгустки крови. Если прогулка невозможна — если вы находитесь в машине на пару часов или застряли в кресле во время турбулентного полета, — тренируйте ноги, лодыжки и ступни в сидячем положении.Поверните лодыжки и направьте пальцы ног вверх и вниз, чтобы стимулировать кровоток. Если у вас есть для этого место, поднимите каждое колено и удерживайте его в течение нескольких секунд, напрягая мышцы бедра. Если ноги начинают опухать, расшнуруйте обувь.


• Даже при соблюдении наилучших мер предосторожность прогулка в отпуске может создать опасность для стопы. Возьмите с собой набор для неотложной помощи для ухода за ногами, в который входят пластыри, крем с антибиотиком, пинцет и щипчики для ногтей. Вы также можете использовать лосьон для ног для успокаивающего массажа.


• Наконец, время в пути — неподходящее время, чтобы попробовать обкатать новую обувь. Фактически, новую обувь никогда не нужно «обкатывать», прежде чем она станет удобной. Обувь должна быть удобной, без натирая или пощипывая, с первого раза, когда вы их надеваете. Если это не так, не покупайте их.

Исследования показывают, что большинство американцев говорят, что у них хотя бы время от времени возникают боли в ногах. Когда вы путешествуете, некогда бороться с болью в ногах. Путешественники могут защитить свою ногу здоровья, соблюдая простые меры предосторожности.

Болят ноги после похода? Тебе нужна помощь!

by Дайан Спайсер

Meet Hiking For Her Diane





Болят ноги после похода?

Уход за ногами для туристов может быть болезненной темой.

Многие пишут и задают мне главный вопрос:

Почему болят ноги после походов?


Есть очень много вещей, которые вы должны учитывать, чтобы решить проблему боли в ногах после пеших прогулок.

Исключите поочередно следующие десять факторов, пока не почувствуете облегчение после нескольких миль пути.

А если у болит спина , прочтите это.

Что? Болят колени после похода тоже?

Но только после того, как вы прочтете лучшие советы по борьбе с ноющими ногами.




Десять вещей, которые следует исключить


или изменить, если у вас
болят ноги после похода


Поищите эти советы, как избавиться от болей в ногах.

Ничего не упускайте в поисках решения дилеммы, связанной с больными ногами!


Приступим к работе


с проверки

1.Проконсультируйтесь с врачом по поводу болезненности стопы . Вы хотите исключить проблемы с

• мышц
• костей
• кровеносных сосудов
• нервов
• лимфатических сосудов
  

Будьте честны со своим врачом, предоставив ему важную информацию: расстояние, которое вы прошли, условия тропы, вес вашего пакета, и появление ваших симптомов.

Боль в ногах также может быть связана с весом вашего тела.

Небольшая потеря веса может уменьшить проблему, поэтому спросите об этом своего врача.

• Пешие прогулки для похудения, если вам интересно.

Весомые вопросы




2. Какой вес у вашей упаковки ?

Слишком большой или неравномерно распределенный вес может проявляться как боль в стопе.

Поиграйте с другой рюкзак и всегда используйте нагрудный (нагрудный) ремень и набедренный ремень, чтобы правильно распределить вес по нижней части тела.

Не стесняйтесь дергать и поправлять каждый ремешок на рюкзаке пока нагрузка не будет сбалансирована и ваши ноги не почувствуют облегчение.




Проверка загрузки!




3. Проверка загрузки!

Если вы носили те же ботинки годами пора проверить протектор, вставки, шнурки и все остальное облегчает, но не связывает.

Походные ботинки изнашиваются быстрее, если:

• они намокают и слишком быстро сушат возле сильного источника тепла (печи или камина).
  
• их кладут на полку, и на них налипает много песка и грязи.
  
• они хранятся под прямыми солнечными лучами в течение нескольких месяцев подряд, подвергаясь экстремальным температурам и воздействию УФ-излучения.

Вы должны попробовать обувь разных марок — попросить, одолжить или взять напрокат.

Если вы покупаете новые ботинки, убедитесь, что они подходят по контуру вашей стопы. Прочтите это полное руководство по выбору походных ботинок.


И делайте только крупные походные покупки в магазине, который заберет их обратно, если они не сработают.

• REI — это авторитетный американский кооператив для снаряжения, который я рекомендую туристам.



Носок себе —


в хорошем смысле


4. Хорошо ли сочетаются носки с ботинками ?

Если ваш походные носки скользят, создавая трение (и, следовательно, тепло), вы можете создать воспалительный цикл, ведущий к боли.

Неудивительно, что у вас болят ноги после походов!

Совет: убедитесь, что ногти на ногах подстрижены, чтобы они не цепляли носки. и / или удары о ботинок при каждом шаге, особенно при спуске шагающий.Даже лучшие походные носки этого не выдержат.




Попробуйте гидротерапию


для увеличения кровообращения


5. В середине похода снимите обувь и носки и проведите небольшую гидротерапию на близлежащей поверхности снега / воды или с вашей собственной бутылкой с водой.

По крайней мере, потрите ступни и лодыжки, чтобы стимулировать дренаж.

• Используйте лосьон или крем с перечной мятой — придаст приятное покалывание и почувствует себя прекрасно!

Подавать ноги Небольшой перерыв в тесноте ваших ботинок может стать решением от болей в ногах после походов.

Массаж стоп




6. Рассмотрите возможность получения регулярных сеансов массажа . Попросите терапевта сконцентрироваться на нижней части тела и расслабить соединительную ткань вместе с мышцами.

Дополнительное время на ногах, пожалуйста!

Ваша боль может быть просто следствием плохого кровообращения из-за плотной ткани мягких тканей.

И я предполагаю, что вы растягиваетесь до / после похода. Сюда входят и ваши ноги!

Вы также можете попробовать Trail Toes : крем против трения, предотвращающий превращение горячих точек в волдыри или ссадины.


Обязательно сделайте себе мини-массаж, чтобы улучшить кровообращение, распределяя его по ягодицам.


Гидротерапия, часть 2


7. Когда вы вернетесь домой из похода с пульсирующими ногами, подумайте о проведении контрастной гидротерапии .

• Начните с 15-минутного замачивания в теплой воде и обязательно добавьте в воду английскую соль. Это соответствует воспалению.
• Затем сделайте 10 минут холода — пакет со льдом, чтобы опереться на больные ноги, или прохладная вода.
• За ним следует еще один виток тепла.

Я рекомендую всегда заканчивать с прохладной водой, потому что это снижает вероятность попадания застойной крови в ступни.


Не входите в число тех, кто упускает из виду дешевые, мощные эффекты минералов в воде — я слышал, как люди используют слово «магия» в отношение к тому, как быстро они почувствовали себя намного лучше.


Избавьтесь от болей в ногах после походов с помощью
Эта проактивная стратегия:
Используйте вкладыши


8.Рассмотрим вставки для обуви для амортизации ног.

Вот ассортимент стелек, созданных специально для туристов, также называемых:

вставки для обуви

Ортопеды могут измерить ваши ступни для более дорогих ортопедических изделий, изготовленных на заказ.

• Они подходят для ваших ног и определяют, какие походные ботинки вы сможете купить, но они могут стать вашим решением для ваших болей в ногах.
  



Вы гидратированы?




9. Гидратация — Вы пьете достаточно воды во время похода?

Ваши ноги потеют внутри ваших ботинок, и вы хотите поддерживать их в качестве спасательного средства: кровотока.

Количество потовых желез на ногах поразит вас!

Вы также можете подумать о добавлении пакета электролитов в бутылку с водой.

Это помогает всем вашим мышцам работать с максимальной нагрузкой, включая все сложные мышцы стопы. Боль в ногах после похода может быть связана с мышцами судороги.

Я добавляю порошковые электролиты в воду для походов круглый год (подогреваю в холодные месяцы).



Грибок среди нас?
Нет, спасибо!


10.Проверьте свои ноги на предмет грибковой инфекции .

Внимательно посмотрите на ногти на ногах, между пальцами ног, на пятках и подушечках стоп. Что-нибудь неоднозначное или странное?

Грибковые организмы могут вызывать ощущение жжения, питаясь отмершими клетками кожи.

• Их не зря называют « дерматофитов » (любители кожи)!

Используйте средство для ног чайного дерева с английской солью, подобное этой, перед следующим походом, чтобы увидеть, сможете ли вы получить облегчение от жжения, зуда и раздражения кожи.




Дополнительный вопрос:


Вам нужны походные стельки?

Есть много разных путешественников!

Прочтите полное руководство по выбору лучших походных стелек здесь.




Эта инфографика по уходу за ногами


также может помочь!

Боль в ногах после похода
(обычно) нормально!


Вот и все, инфографика и eleven советы по лечению болей в ногах после походов.

Но имейте в виду, что вся нагрузка на ноги, которую вы выполняете во время похода, вероятно, оставит их немного болезненными, независимо от того, что вы делаете.

• Если болезненность перерастает в невыносимую боль, уменьшите дистанцию ​​похода и упакуйте вес, играя со всеми этими переменными.
• Слегка опухшие ноги после похода — это нормально, если только с этим не связана боль (воспаление). Воспользуйтесь этими ссылками, чтобы понять разницу.
  

Если вы все еще страдаете от сильной боли в ногах после похода, даже после того, как попробовали все Из вышеперечисленного вам нужно как можно скорее обратиться к специалисту по стопам, чтобы разобраться с вашей болезненностью.

Боли в любой части тела после долгого похода — это нормально, но горячее жжение в ногах, которое быстро не проходит, — это не нормально.

Действуйте! Боль в ногах — признак того, что в вашем походе нужно что-то изменить.

И теперь у вас есть десять способов сделать это.

Happy Feet бесценны на тропе, я уверен, вы согласитесь.

Если после похода у вас возникают проблемы с пальцами ног, поверх ноющих ног (небольшой каламбур), вот несколько советов по походным пальцам.



Возможно, вы также захотите прочитать эти


Домашняя страница> Полезные советы>

Советы при болях в ногах после походов




Об авторе

Диана — основательница Hiking For Her.

Она был на пешеходной тропе где-то в мире почти пять десятилетия, и любит делиться своими лучшими советами по пешим прогулкам прямо здесь.

Некоторые ссылки на этом сайте являются партнерскими.

При покупке одного из них вы ничего не платите за свое снаряжение.

Но небольшая сумма денег поступает в Hiking For Her. Благодаря этому бесплатные подсказки для пеших прогулок продолжаются.

Спасибо за поддержку этого веб-сайта, и пусть ваши ноги всегда будут счастливыми путешественниками.

Об авторе

Диана — основательница Hiking For Her.

Она была на пешеходной тропе где-то в мире уже более 5 десятилетий и любит делиться своими лучшими советами по походам прямо здесь.

Hiking For Her: туристические советы, которым можно доверять!

Эта статья была напечатана с сайта Hiking-For-Her.com

Распечатать статью

Советы по устранению боли в ногах на работе | 2017-09-07

Многие работы требуют много времени на ходу. После долгого дня истязаний все может болеть от пяток до пят. Будь вы медсестрой, официантом, шеф-поваром, продавцом или строителем, вы знаете, какой дискомфорт и боль могут быть вызваны больными ногами на работе.

У некоторых рабочих могут быть особые состояния, такие как подошвенный фасциит, неврома Мортона или синдром тарзального туннеля. Некоторые из вас могут испытывать боль, онемение, жжение, зуд, пульсацию и покалывание. Независимо от того, как ваши ноги чувствуют себя, работа должна продолжаться. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться на ногах весь день:

• Если ваша работа требует, чтобы вы часами стояли на одном месте или на очень небольшом участке, вы можете подумать о специальных ковриках. Дополнительный слой амортизации между ногами и холодной твердой землей может не только сделать ваши ноги более счастливыми, но и сделать счастливее все ваше тело.В частности, повара действительно ценят коврики хорошего качества. Если вы посмотрите на любую профессиональную кухню, вы, вероятно, увидите несколько футов, стоящих на циновке. Гелевые коврики кажутся самым популярным типом. Может быть, на вашем рабочем месте или даже в вашем доме можно использовать один или два?

• Если вы путешествуете по земле, многие люди с больными ногами на работе используют стельки для обуви. По сравнению со стоимостью хорошей пары обуви, стельки предлагают доступное решение для боли в ногах на работе. К сожалению, стельки не рассчитаны на срок службы более трех месяцев при очень интенсивном использовании или шести месяцев при умеренном использовании.В сочетании с хорошей поддерживающей обувью стелька прослужит дольше и будет чувствовать себя еще лучше.

• Хорошая обувь стоит каждого пенни, если вам нужно большую часть дня проводить на ногах и в движении. Рабочим, которым нужна защитная обувь или ботинки, поищите те, у которых изогнутая подошва. Кривизна подошвы снижает нагрузку на суставы и связки стопы, потому что эта кривизна катит стопу с момента удара пятки о землю до момента отрыва пальцев ног.

• Даже хорошая обувь не может преодолеть такие невзгоды, как ожирение. Ожирение, вероятно, является одной из основных причин боли в ногах. Уменьшив вес, который ваши ноги должны выдерживать в течение всего дня, вы сможете меньше испытывать боль в конце дня. И если вы несете слишком большой вес на своей раме, вам определенно следует носить хорошую поддерживающую обувь.

Нет ничего более отвлекающего, чем действительно больные ноги на работе. Возможно, вы не сможете сосредоточиться на работе, если все, о чем может думать ваш разум, — это встать, снять обувь и поднять ноги.Но работа должна продолжаться. Если ваши ноги болят, подумайте о том, как увеличить количество амортизации под ногами с помощью ковриков или стелек. Если вам нужно много двигаться, вам также нужно подумать о поддержке в хорошо скроенной обуви, которая поможет вам раскачиваться.

Источник: www.healthcentral.com

.

No related posts.