Аутофагия — правильное очищение организма

В каждой клетке нашего организма со временем накапливается «мусор». Аутофагия — это процесс, когда лизосомы (внутренние органоиды клеток) нашего организма переваривают внутриклеточный мусор — в том числе перерабатывают поврежденные клеточные структуры, что вызывает омоложение. Правильное очищение организма для продления жизни заключается в аутофагии.

• В процессе жизнедеятельности организма человека происходят два противоположных процесса: синтез новых белков и новых клеток, и «ремонт-очищение» старых» (происходит также за счёт аутофагии).
• Когда основные усилия организма направлены на синтез новых белков, то аутофагия несколько тормозится. Поломки и мусор накапливаются, а старение человека ускоряется.
• Когда же наоборот, доминирует аутофагия, то старение замедляется, но также подавляется и синтез новых белков.

Факторы, ускоряющие процессы синтеза новых белков, но угнетающие ремонт старых — провокаторы старения организма:

1. Большое количество в продуктах питания БЦА аминокислот и метионина. Эти аминокислоты принимают активное участие в построении новых структур в организме. И при излишке растёт мышечная масса (как у культуристов), но тормозится аутофагия, а процессы старения организма ускоряются. БЦА аминокислот и метионина много в яйцах, в красном мясе, в молоке и молочных продуктах.
2. Большое количество «быстрых» углеводов в рационе питания. Быстрые углеводы содержатся во всех растительных продуктах питания прошедших термическую обработку.
3. Приём спортивных добавок: БЦА аминокислоты, метионин, протеин.

Факторы, подавляющие синтез новых белков и активизирующие процессы аутофагии (ремонт старых структур) — стимуляторы омоложения организма:

1. Голодание раз в неделю в течение 24-36 часов (употреблять только воду, кофе и чай без сахара и без молока). Когда организм не получает извне новые строительные материалы (БЦА аминокислоты, метионин), то он старается получить это путём переваривания внутриклеточного мусора и синтеза из него нужных для жизни жиров, белков и углеводов. А переваривание старых клеточных структур (
   аутофагия) — это правильное очищение организма.
2. Приём некоторых лекарственных средств. Например: рапамицин, метформин. Метформин угнетает активность киназы TOR, стимулируя процессы аутофагии.
3. Употребление в пищу раз в две недели на протяжении 2-3 дней только сырых овощей и воды. В сырых овощах крайне мало БЦА аминокислот, метионина и быстрых углеводов. Организм во время такого питания не дополучает всех необходимых строительных материалов для роста и начинает получать это путём переваривания внутриклеточного мусора и синтеза из него нужных для жизни жиров, белков и углеводов. Вот почему переваривание старых клеточных структур (аутофагия ) — это правильное очищение организма.
4. Оптимально-калорийное питание — снижение калорийности питания на 30% на протяжении всей жизни. Когда рацион питания сокращается, то сокращается и поступление в организм всё тех же БЦА аминокислот, метионина и быстрых углеводов, что ведёт к активному поеданию лизосомами внутриклеточного мусора и омоложению организма.

Таким образом, аутофагия является реальным средством тормозящим процессы старения. (Научные исследования влияние аутофагии на процессы старения: http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf — страницы 71 — 119). Но такое средство, как голодание 24-36 часов еженедельно не для всех доступно. Оптимально-калорийное питание нереально соблюдать на протяжении всей жизни — можно лишь ограничивать и поддерживать вес тела. Приём лекарственных средств — это хорошо, но большего эффекта можно добиться комплексно. Вот поэтому самым удобным и доступным способом является питание исключительно сырыми овощами и водой 2-3 дня подряд каждые две недели. Так сказать разгрузочные дни.

Аутофагия — правильное очищение организма

Вывод: диета (только сырые овощи и вода) раз в две недели в течение 2-3 дней тормозит процессы старения и продлевает жизнь человека.

Почти каждую неделю появляются всё новые открытия, и появляются эффективные средства борьбы со старостью. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.

Рекомендуем также прочитать:

1. Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт и старость, продлевает жизнь на 8%.
2. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости, продлевает жизнь на 4-37%.
3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
4. Старость человека — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
5. Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия — позволяют прожить дольше
6. Никотинамид рибозид продлевал жизнь нематод на 240%
7. Некоторые витамины группы Б и витамид Д продлевают жизнь на 5-18%
8. Бег трусцой замедляет старение человека и добавляет до 10% жизни
9. Мёд ускоряет старение человека сильнее сахара — доказанный факт
10. Миф о том, что красное вино полезно
11. Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и продлевает жизнь

Как остановить старение человека https://nestarenie.ru/

Аутофагия — правильное очищение организма голоданием.

Аутофагия — популярное сегодня интервальное голодание 16/8 ч: как оно помогает оставаться бодрым, здоровым, держать вес и настроение под контролем.

На самом деле, аутофагия — это не совсем голодание, а скорее, определенное время «без еды», во время которого клетки организма утилизируют свой переработанный мусор. По сути, клетка поедает ненужный больше клеточный «неликвид», трансформируя его в энергию. Аутофагия так и переводится с греческого  как «самопоедание».

Открыл этот механизм японский ученый Ёсинори Осуми в 2016 г., получив за него Нобелевскую премию.

Осуми прояснил один важный момент, имеющий значение для здоровья и долголетия, — каким все-таки образом клетки избавляются от токсинов и восстанавливаются: до него процесс был до конца не ясен.

Как это работает?

Во время интервального голодания, в периоды, когда организм не получает пищу извне, клетки затрачивают свои силы на внутреннюю уборку — мы просто освобождаем им для этого ресурс и время!

Они чистят межклеточное пространство, «ремонтируют» сломавшиеся участки, избавляются от бактерий и вирусов.

Наш организм — настоящая и очень умная Вселенная. Именно поэтому в период острой фазы простуды или гриппа, например, мы не хотим есть: клетки заняты работой и не хотят отвлекаться на переваривание и расщепление пищи!

В процессе аутофагии удаляются сломанные участки и поврежденные клетки, которые могут стать причиной хронического воспаления, дефицита микроэлементов и питательных веществ, даже того, что наш иммунитет будет работать на пределе возможностей.

Сломанные и чужеродные днк клетка никуда не выбрасывает, а перерабатывает в собственную энергию, поддерживая наши силы и давая себе шанс на обновление.

Именно аутофагия на сегодняшний день обладает одним из самых сильных anti-age эффектов, позволяя нам чувствовать себя здоровыми и полными сил.

Зачем нам об этом знать?

Длительные периоды без еды, 12-16 или даже 18 ч, очищают пищеварение, дают ему отдохнуть, приводят в порядок уровень сахара в крови, поддерживая вес на стабильном уровне, и позволяют немного похудеть. Однако аутофагия — это совсем не диета и снижение веса здесь происходит за счет избавления от токсинов, очищения тканей и клеток, а не расащепления жира.

Опыты над животными показали, что регулярное исключение еды на время от 12 до 16 ч существенно продлевало им жизнь, сокращало период болезни до 1-2 дней. Было доказано, что организм самостоятельно, без каких-либо лекарств успешно боролся с инфекцией.

Хорошие результаты при аутофагии давало и сокращение на 1-2 дня в неделю белковых продуктов, которые обеспечивают нас незаменимыми аминокислотами — лейцином и метионином (именно с них начинается биосинтез любых белков в организме).

Кратковременное ограничение поступления этих аминокислот сдерживало избыточный рост измененных клеток, опять же давая организму шанс легко удалить поврежденные участки.

Достаточно на 1-2 дня исключать из рациона мясо, бобовые, сыры, пшеницу, рыбу, чтобы получить долговременный anti-age эффект.

Внутренняя уборка — это не совсем про диету. Этот процесс позволяет сохранить бодрость, продлить молодость, избавиться от хронических заболеваний и привести здоровье в порядок.

 

Ксения Черная

@welness.genetics нутрициолог, сооснователь онлайн школы «Pro-здоровье»

Очень часто мы едим гораздо больше того, что нам действительно нужно. У большинства людей организм постоянно борется с огромным количеством еды, что ухудшает всасывание и провоцирует различные проблемы с пищеварением. Аутофагия дает клеткам шанс на восстановление и отлично влияет на мозговую деятельность – улучшает память и когнитивные способности, повышает производство энергии и стимулирует обновление нейронов мозга.

как правильно голодать для омоложения и похудения

Современный человек уже стремится не только похудеть, что тоже остается весьма актуальным, но и повысить заодно свои умственные способности, работоспособность, эффективность. Ученые, во главе с японцем Ёсинори Осуми, в 2016 году открыли явление аутофагии, которое тут же подхватили самые смелые, отчаянные публичные трудоголики наших дней. Речь идет о периодическом интервальном голодании, за время которого организм избавляется от накопленного в процессе жизни «мусора».

За счет этого не только теряются избыточные килограммы, но и все жизненно важные системы обновляются, омолаживаются. Давайте выясним досконально, что же такое аутофагия, как правильно голодать, чтобы не усугубить положение, каким образом это поможет организму дольше сохранять молодость, красоту и трудоспособность.

Аутофагия: история исследований и Нобелевская премия 2016 года

На самом деле человечество знает о лечебном голодании уже очень давно. Существуют практики, при которых отказываться от пищи приходилось на довольно длительные сроки, до сорока и более дней, а индийские йоги, поговаривают, вовсе научились обходиться без пищи. Понятно, что многое из недоказанных россказней можно считать выдумкой, но в пользе этого процесса при разумном подходе сомневаться не приходится. Давайте разберемся более конкретно: о чем речь, с какой точки зрения смотреть на проблему.

Каждая клетка нашего тела является почти отдельным организмом, который во время своей жизнедеятельности накапливает всевозможные отходы, мусор. Аутофагия – это закономерный процесс, при котором внутренние органоиды живых клеток (лизосомы) перерабатывают эти самые отходы, заодно восстанавливая поврежденные структуры самой клетки. За счет этого происходит общее омоложение клетки, а как следствие, и всего организма в целом.

Немного истории: господин Осуми и клеточная «свалка»

Физиолог из Токио обнаружил процесс очищения неслучайно. У него за плечами было уже около трех десятков лет упорного, плодотворного труда. Еще в конце восьмидесятых годов стало понятно, что клетки любого организма каким-то образом избавляются от ненужных или отработанных частей. Основываясь на открытии лизосом (своего рода утилизаторов) французского ученого Кристиана ди Дюва в 1974 году, доктор Ёсинори Осуми доказал аутофагию, за что стал лауреатом Нобелевской премии в 2016 году.

Еще ранее учеными были обнаружены дополнительные компоненты – аутофагосомы. Эти своего рода «тележки» предназначаются для того, чтобы собирать мусор из клетки, изолировать его, а потом доставлять к лизосомам. Однако разобраться, почему же «свалка» не разрастается до космических масштабов, до японца Осуми никто не смог. Проводя эксперименты на дрожжевых клетках, которые очень близки к животным, а значит, к человеческим, он обнаружил в некоторых клетках («голодающих», получающих мало питания или не получающих его вообще) активное развитие аутофагосом.

Ученый понял, что они, не получая дополнительной подпитки, перерабатывали имеющиеся ресурсы по второму кругу. Это приводит к обновлению всего организма, однако имеются и некоторые отрицательные стороны. Первой «целью» органоидов становятся наиболее доступные белки, потому тотальной утраты веса за счет жировых тканей во время начала голодовки не наблюдается. Уже в 92-93 годах 20 века доктор Осуми выпустил несколько статей по данному вопросу, который, пусть с заминкой, но вызвал оглушительный резонанс в научном и околонаучном мире, а в итоге привел японца к получению одной из самых престижных научных премий в мире.

Как происходит процесс

Представьте себе, что вы оставили дома пакет с мусором, поленившись вынести его с утра. На следующий день вы снова проделываете то же самое. В итоге ваш дом превратится в свалку, где жить станет просто невозможно. Точно то же происходит внутри каждого из нас, а аутофагия – правильное очищение организма, которое необходимо для продолжения жизнедеятельности.

• Любой организм во время своей активной жизнедеятельности поддерживается двумя отдельными процессами. Первый – это синтез новеньких клеток, белков, за счет которых происходит «постройка» тела. Второй кардинальный процесс – ремонт, очищение уже существующих клеток от ненужного или лишнего.
• Аутофагия может притормаживаться, тогда старение организма происходит с более интенсивными темпами. К примеру, так происходит, когда тело активно строит новые белки (наращивание мышечной массы), при этом на очистку просто не хватает времени, ресурса и сил.
• Если этот процесс находится на главном месте, тогда слегка приостанавливается синтезирование белка, зато старение отодвигается во временной перспективе, организм становится чище, моложе, жизнеспособнее.

Значение для медицины: научные исследования и практические знания

Практикующий диетолог, автор известного труда под названием «Еда для умных людей» Елена Мотова считает, что процесс аутофагии происходит в организме постоянно. Он может замедляться и ускоряться, ввиду сторонних и внутренних факторов, но прекратиться не способен, так как скорее всего это приведет к общей интоксикации.

Профессор молекулярной нейрогенетики из Кембриджского университета Давид Рубинштейн провел множество экспериментов на мышах. В целом эффект запуска активного процесса обновления наблюдался после принятия медикаментов, генетических инструментов или голодания. Животные при этом были намного здоровее, а срок их жизни продлялся.

Однако доктор делает особый акцент на том, что пока нет данных, как все это будет работать на людях в долгосрочной перспективе. При этом он говорит, что предположительно, дальнейшие углубленные исследования этого вопроса поможет человечеству избавиться от болезней Хантингтона, Альцгеймера, Паркинсона, старческой деменции. Даже на разнообразные вирусы, бактерии, воспалительные процессы, инфекции, активная аутофагия действует губительно.

Факторы, активирующие аутофагию: как запустить процесс

По сути, это понятие означает, что внутри клеток начинается «капитальный ремонт» белковых соединений. При этом синтезирование новых структур притормаживается. Стимуляторами омолаживающих процессов могут служить следующие факторы.

• Голодание.
• Прием лекарственных препаратов (метформин, рапамицин).
• Очищение организма при помощи сырых овощей и воды.
• Снижение калорийности питания более чем на тридцать процентов от дневной нормы на всю жизнь.

Таким образом, можно говорить о том, что когда рацион существенно сокращается, организм начинает использовать для выработки энергии, иных питательных веществ внутриклеточный «мусор». Тем самым, активируется аутофагия, а заодно с ней омоложение организма.

Что тормозит

Все, что ускоряет в теле человека синтезирование новых белковых соединений притормаживает процессы омоложения. Можно говорить о том, что чем больше производится новых белков, тем скорее стареет организм.

Продукты растительного происхождения, прошедшие термическую обработку, тоже употреблять не рекомендовано, так как клетчатка в них разрушается, а на ее месте образуется много вредных углеводов.

Как запустить аутофагию

Теоретическая часть знаний об этом явлении стала более понятной. Остается выяснить на практике, как же правильно «включить» этот процесс в организме, чтобы надолго продлить молодость.

Прерывистое (интервальное) голодание

Существует много разновидностей этой системы питания, но суть их не меняется. Определенный период делят на два промежутка. В одной части можно потреблять еду, а в другой это строго запрещено. В голодный период можно и нужно пить только воду или напитки без красителей, подсластителей, консервантов, прочих добавок.

Ежедневное (16/8 или 14/10)

Это самый популярный тип прерывистого голодания, очень популярный в Голливуде, где концентрация «звезд» на квадратный метр очень велика. Суть в том, чтобы есть в течение 8 часов, скажем до восьми вечера, а потом не брать в рот ни кусочка пищи на протяжении шестнадцати часов для мужчин или четырнадцати для женщин. Методы так и называются голодание 16/8 и 14/10. Фактически, пропустить придется только завтрак, ведь в остальное время обычно люди спят и особого дискомфорта не испытывают.

Сложное (диета воина, 20/4)

Перед ответственными заданиями японские самураи предпочитали ничего не есть, чтобы голова оставалась чистой, светлой, а не затуманенной разными «вкусностями». Для самых стойких такой вариант может подойти. Придется голодать двадцать часов в сутки, но зато в оставшиеся четыре можно потреблять все, что душе заблагорассудится.

Единоразовая диета (24/0)

Этот вариант потребует всей концентрации силы воли, ведь есть разрешается ровно через сутки, после очередного приема пищи. То есть, если сегодня вы пообедали в час дня, значит завтра можете есть только к этому времени.

Разбираясь, как правильно голодать для аутофагии, нужно всегда помнить о предосторожности, ради собственной безопасности. К самым строгим вариантам голодания, вроде диеты воина или подобных, нужно подходить осторожно. Прибегать к ним чаще, чем дважды в неделю нельзя, иначе это пагубно может отразиться на общем состоянии здоровья.

Монашеское (36 часов)

Это еще более строгий вариант голодания. Для его осуществления между приемами пищи должно пройти не менее тридцати шести часов. Обратите внимание на то, что к подобным вариантам лечебного голодания имеется много противопоказаний, на которые нельзя закрывать глаза. При этом его называют еще и монашеским, так как служители церкви выполняли нечто подобное во время постов. Во время голодания можно и нужно пить много чистой воды, свежий черный и зеленый чай без добавок, кофе.

Голодания Майкла Мосли (Michael Mosley, 2/5)

Еще один вариант прерывистого голодания для самых стойких – соотношение пять к двум. Это значит, что пять дней в неделю можно употреблять все продукты, какие хочется. Остальные же два дня нужно себя довольно строго ограничивать. При этом сам Мосли считает, что терпеть жесткий пост не нужно, главное не потреблять больше пяти сотен килокалорий в сутки.

Гималайское (60 часов)

Наиболее строгий вариант интервального голодания из всех – это гималайская диета. Говорят, именно такого стиля питания придерживаются индийские йоги, пытаясь достичь просветления. Схема довольно проста, но переходить к ней можно только после того, как вы опробуете на себе более упрощенные варианты и уверитесь, что нет никаких последствий для здоровья. Поужинав, к примеру, в понедельник вечером, вы должны отказаться от еды на последующие шесть десятков часов, то есть до самого утра четверга.

Пролонгированное голодание

Чтобы запустить процесс аутофагии, то есть качественного обновления клеток многие рекомендуют голодать от двух суток и более. Японский профессор, а вслед за ним и другие ученые сочли, что такой тип голодания благотворно влияет на все системы организма. В результате таких экспериментов над собой у некоторых онкобольных наблюдалась даже повышенная чувствительность к терапии. Кроме того, стабилизировался уровень глюкозы в крови, выработка инсулина.

Пролонгированные варианты голодания приводят к общему снижению веса печени, а также уменьшению количества лейкоцитов в крови. Однако сразу после завершения процесса, после начала нового цикла питания, масса сразу же восстанавливалась, а иммунная система начинала работать намного качественнее. Учтите, что с такими экспериментами на себе нужно быть предельно осторожными, тем более, в пожилом возрасте. Нужно сперва пройти консультации с врачом, сдать анализы, только потом приступать к запуску аутофагии.

Тренировки и бег

Кроме голодания, имеется еще дополнительный метод, чтобы запустить аутофагию, то есть обновление клеток, путем расщепления разного клеточного «мусора». Это простой способ – бег по утрам на голодный желудок. Механизм этого явления очень прост: выходя бегать, не позавтракав, мы уже и так имеем низкий уровень инсулина в крови.

Потому организму не остается ничего другого, как активировать лизосомы для поглощения токсинов, продуктов распада. Можно запустить аутофагию даже позавтракав, это вполне реально, однако тренироваться придется намного больше, интенсивнее, чтобы окончательно понизить инсулин.

Неконтролируемая аутофагия: зона риска и противопоказания

Если не учитывать полуфантастических разработок по замораживанию организмов, именно голодание можно назвать эффективной методикой продления срока жизни до пятидесяти процентов. К сожалению, это утверждение справедливо только для лабораторных мышей, червячков, крыс.

Наиболее знаменитым поклонником этой теории стал Поль Брегг – натуропат, пропагандист здорового образа жизни из Соединенных Штатов. Из заявленных 120 лет ему удалось прожить всего до 81 года. Причем последний десяток он провел прикованный к больничной койке болезнью Паркинсона, которую собирался победить аутофагией. Потому стоит отойти от радикализма, фанатизма в суждениях, принимать только четко выверенные, обдуманные решения.

Неконтролируемый процесс голодания может привести не только к запуску процесса аутофагии, но к гораздо менее радужным, приятным последствиям. К примеру, многие современные люди, в тщетных попытках похудеть и соответствовать моде, в результате страдали от анорексии и булимии. Нельзя забывать и противопоказаниях, когда голодание вообще исключено.

• Туберкулез любой этиологии.
• Сахарный диабет.
• Сердечно-сосудистая недостаточность.
• Тиреотоксикоз и другие болезни щитовидной железы.
• Гепатиты и цирроз печени.
• Язвенная болезнь.
• Пониженное давление (гипотония).
• Хроническая почечная недостаточность.
• Холецистит.
• Юный или пожилой возраст.
• Тромбоз и тромбофлебит.
• Послеинсультное и послеинфарктное состояние.
• Нарушения сердечного ритма, пороки сердца.

Понятно, что во время беременности женщинам тоже строго не рекомендуется голодать, это может плохо отразиться на развитии плода. В дальнейшем это может спровоцировать проблемы со здоровьем у малыша. Нельзя голодать и тому, у кого масса тела более 15-20% отклонена от нормы в меньшую сторону, так как это может привести к дистрофическим явлениям, а также разрушению белка мышечных тканей. В остальном, не длительное обдуманное голодание приносит только пользу.

Успешные и голодные: как бизнесмены отказываются от еды, чтобы жить лучше

Голодающая Калифорния

Как и (почти) все модные тренды в сфере продления жизни и биохакинга, современное интервальное голодание как явление родилось в Кремниевой долине. Местные голодающие биохакеры создали онлайн-сообщество WeFast: там они дают советы, как «войти» в голодовку, а также приглашают в свои группы в Facebook и Slack для общения и обмена опытом. Основной метод интервального голодания участников сообщества — Пост монаха. Это 36-часовой протокол голодовки на воде: в течение полутора суток можно пить воду и любые другие жидкости, не содержащие калорий, например кофе или чай без молока и сахара, но есть в этот период ничего нельзя. Суть здесь вот в чем. Наша печень одновременно может содержать порядка 100 г гликогена — полисахарида, который является формой запаса энергии в организме, — и он расходуется примерно за 16-24 часа. На чем должен держаться организм оставшиеся 12-20 часов голодовки? Ответ — кетоз, которого так жаждут многие голодающие: это состояние, в результате которого энергия берется уже не из глюкозы, а из продукта расщепления жиров — кетоновых тел.

Биохакеры из WeFast утверждают: именно в состоянии кетоза организм включает процесс аутофагии — очистки от клеточного «мусора». Аутофагию многие борцы за продление жизни считают профилактикой большинства возрастных болезней. Также во время кетоза, по словам основателей WeFast, уничтожаются сенесцентные клетки — «старые» клетки, которые закончили свой жизненный цикл и перестали делиться, но почему-то не самоуничтожились, а остались «блуждать» в организме, вызывая хроническое воспаление и приближая старение всего тела.

Адепты интервального голодания утверждают,что голод может не только улучшать здоровье, но и повышать продуктивность — хотя это кажется контринтиутивным. С эволюционной точки зрения, говорят они, человек адаптирован к некоторым промежуткам вынужденного голода — просто из-за отсутствия еды. Когда организм начинает голодать, он мобилизует все свои силы, чтобы включить «режим охотника» и поскорее добыть побольше сытной пищи. Мы, в нашем комфортном современном мире с доступом к еде 24/7, забыли, что такое «режим охотника» — и предприниматели-биохакеры предлагают включить его, добровольно ограничив себя в пище. Для тех, кто не способен выдержать без еды 36 часов даже с помощью БАДов, основатели WeFast предлагают более простыеЕ режимы — например, наиболее популярный в научной среде способ интервального голодания 16:8. Идея проста — есть в течение восьмичасового «окна» в течение дня, а все остальное время только пить воду или чай/кофе без сахара. В целом этот протокол голодания можно считать творческим переосмыслением легендарного «не есть после шести».

Реклама на Forbes

Как пережить длительный голод? Создатели WeFast дают несколько рекомендаций: пить много воды, чтобы не подвергнуться обезвоживанию, не переохлаждаться — для сохранения энергии, а также употреблять много кофе или чая либо ноотропы с кофеином. Последнее особенно интересно: ведь кетоз сам по себе должен сделать мозг более продуктивным — так к чему дополнительные стимуляторы с сомнительной эффективностью?

БАДы для голодающих

Ничего личного, просто бизнес: само движение WeFast родилось внутри стартапа HVMN, который предлагает различные добавки для улучшения когнитивных функций. Вот как это вышло: все сотрудники HVMN голодали по вторникам, а в среду собирались в местном кафе — там они по традиции выходили из голодания, вместе завтракали и обсуждали различные лайфхаки. Голодовка стала частью корпоративной культуры, способом повысить продуктивность. Сооснователь и СЕО HVMN Джеофф Ву решил создать вокруг этой идеологии целое движение таких же мотивированных и заточенных на успех людей — так и появился WeFast, а его участники (какое совпадение!) — стали ядром целевой аудитории HVMN. Ведь одна из главных целей голодающих — стать более продуктивными в работе. Ноотропы, которые производит компания Ву, теоретически тоже могут в этом помочь. Теперь на официальной страничке wefa.st в качестве одной из рекомендаций для успешного голодания предлагается добавка для энергии и фокуса под названием Sprint — конечно же, продукт HVMN.

Состав Sprint, кстати, совершенно не выдающийся — это кофеин, L-тианин (аминокислота из чая) и экстракт женьшеня. Добавку продают за $22.46 — пачки хватит на месяц. Нельзя сказать, что БАД совсем не рабочий. Кофеин действительно помогает сохранять концентрацию внимания и скорость реакции — а это важно, когда вы ничего не ели и думать хочется только о сытном обеде. Но кофеин не дает никакой дополнительной энергии — наоборот, заставляет организм работать на износ: блокирует в мозге рецепторы нейромедиатора аденозина, который как раз должен сообщать, что вы устали и запасы энергии на исходе. Блокировка дает временный прилив сил, но это большой самообман: если реальной энергии (которая должна поступать из пищи) нет, организм начинает расходовать на деятельность мозга молекулы АТФ, а ведь это наши внутренние клеточные резервы энергии, которые нужны для поддержания основных биологических функций организма. Таким образом, очень легко довести свое тело до полного истощения. В лучшем случае организм обнаружит подвох, включит «предохранитель» — и кофеин просто перестанет на вас действовать.

Второй ингредиент БАДа, L-тианин, помогает улучшать концентрацию внимания, а также уменьшать стресс — это может быть полезно, когда организм стрессует от голодания. Женьшень же может быть эффективен как стимулятор для повышения скорости реакции. В общем, Sprint, может, и повышает продуктивность — но временно и в кредит, параллельно истощая организм.

Правда ли, что интервальное голодание продлевает жизнь?

Откуда вообще взялся тренд на интервальное голодание? Группа WeFast образовалась в 2015 году, а в 2016 году японец Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине за изучение механизма аутофагии. Его исследования показали — если аутофагия проходит эффективно, организм стареет медленнее, а вот если в процессе аутофагии происходят сбои, то клетки хуже обновляются — это может провоцировать многие заболевания.

Биохакеры и популяризаторы науки почему-то сразу связали работу Осуми с голоданием — и стали пропагандировать временный отказ от пищи как способ подстегнуть аутофагию. Дошло до того, что в начале января этого года Есинори Осуми позвали выступать в Москву и назвали его доклад «Аутофагия и особенности голодания, продлевающего жизнь», а самого ученого представили как «автора методики интервального голодания». Это сильно возмутило гостей мероприятия, которые разбираются в науке, и им пришлось извиняться перед исследователем за действия организаторов. Сам же Осуми заявил: «Я никогда не утверждал, что голодание — в смысле диета — способствует процессу аутофагии. Видимо, что-то пошло не так». К тому же хочется напомнить: Осуми изучал гены аутофагии не людей, а дрожжей.

Тем не менее рост интереса к интервальному голоданию, видимо, уже не остановить, по крайней мере пока не появятся более точные данные, подтверждающие или опровергающие его пользу. Пока данных очень мало — эффекты голодания изучались только на небольших выборках и в течение короткого промежутка времени, об отдаленных последствиях его известно мало.

Гарвардская медицинская школа выпустила брошюру, посвященную интервальному голоданию. Единственная его польза, которую они признают, состоит в снижении веса. Это легко объясняется с точки зрения биологии: если долго не есть, уровень инсулина опустится достаточно низко — и жировые клетки организма начнут расходовать запасенную в них глюкозу в качестве источника энергии, что способствует уменьшению жировой массы. Есть также данные о том, что интервальное голодание может улучшать чувствительность к инсулину и, соответственно, служить профилактикой сахарного диабета второго типа — однако результаты исследований противоречат друг другу. Большинство данных о том, что голодание может продлевать жизнь, основано на экспериментах на животных или очень маленьких группах людей — так что этот эффект голодовки пока тоже не доказан.

Ученые из Гарварда считают, что необязательно мучить себя интервальным голоданием — достаточно придерживаться так называемой средиземноморской диеты: есть много свежих овощей, рыбы и морепродуктов, оливкового масла. И, конечно, не переедать. Можно даже слегка ограничивать калорийность рациона по сравнению с вашей нормой — тогда можно получить примерно те же эффекты, что и от интервального голодания.

С этим согласен и ученый-геронтолог из Калифорнийского университета в Дейвисе, автор книги «Лонгевита: революционная диета долголетия» Вальтер Лонго. Этот ученый итальянского происхождения адаптировал средиземноморскую диету таким образом, чтобы она могла имитировать голодание — и чтобы человек, придерживающийся ее, при этом не страдал от голода. «Делать перерыв в еде больше чем на 12 часов — это слишком экстремально. Есть, например, люди, которые пропускают завтрак и тем самым голодают по 16-17 часов подряд — и у них только увеличивается склонность к ожирению и диабету. Постоянно сильно ограничивать калории — ниже индивидуальной физиологической нормы — тоже не стоит. А уж тотальная голодовка — точно не выход: вы будете страдать, не получая достаточно питательных веществ, и останетесь голодными», — считает Лонго.

Вместо этого он предлагает периодическое «псевдоголодание»: разгрузочный режим питания, когда в течение 5 дней нужно потреблять ежедневно от 750 до 1100 ккал из овощей, орехов, сложных углеводов и полезных жиров. Ежемесячно проводить такие «разгрузки» Вальтер Лонго рекомендует тем, у кого диабет и преддиабет, ожирение, гипертония, аутоиммунные заболевания и хронические воспаления — а здоровым достаточно делать это три-четыре раза в год. Эксперименты Лонго показали, что его «псевдоголодание» улучшает биохимические показатели: уровень сахара в крови, холестерина, триглицеридов, маркеров воспаления — аналогично тому, как это делает интервальное голодание. При этом такой режим питания более щадящий — и меньше вероятность, что человек сорвется и забросит все это дело.

Почему при голодание лучше пить кофе

Голодание раз в неделю в течение 24-36 часов (употреблять только воду, кофе и чай без сахара и без молока). Когда организм не получает извне новые строительные материалы (БЦА аминокислоты, метионин), то он старается получить это путём переваривания внутриклеточного мусора и синтеза из него нужных для жизни жиров, белков и углеводов. А переваривание старых клеточных структур (аутофагия) — это правильное очищение организма.

Кофе может быть особенно полезным во время голодания, поскольку оно хорошо притупляет голод .Вы знаете,что голодание снижает активность киназы mTOR, а кофе тоже снижает активность киназы mTRO. Они действуют в одном направлении. А вот если сок попить или мед поесть, вот тогда сахар в соке или в мёде будет наоборот стимулировать активность mTOR.

В период голодания из-за дефицита метионина и углеводов угнетается активность киназы mTOR, а это запускает важные клеточные процессы ремонта. Например, удаление внутриклеточного мусора — аутофагия.Во время аутофагии происходит очищение организма от внутриклеточного мусора. Аутофагия может обеспечить защиту от нескольких заболеваний, включая рак и болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие).

mTOR— это такой ген в организме, который если активен, то наши мышцы растут, масса тела растёт, но также сильно активизируются раковые опухоли и многие другие плохие процессы. Если этот ген пассивен, то наоборот всё. К старости mTOR становится всё более активна. И мы должны его глушить. И мышцы в старости не растут потому, что воспаление губит наши мышцы. Наша задача добиваться оптимальной активности mTOR. К старости активность многих генов меняется. И наша задача их активность регулировать.

Кофе — это миметик голодания. Оно само по себе немного активизирует гены, которые активируются при голодании. Просто голодание сильнее это делает в десятки раз. И вместе они только дополняют друг друга. Кроме того голодание с кофе очень легко переносится. Я даже не чувствую, что голодаю, когда пью кофе.

(С)

Чудо аутофагии — самоисцеление и оздоровление организма – Доктор Берг

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
Аутофагия – самоисцеление и оздоровление организма. Что такое аутофагия, какова польза аутофагии, как запустить аутофагию? Одно из главных плюсов интервального голодания – аутофагия. Аутофагия – правильное очищение организма. Аутофагия достигается за счет голодания.

_____
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Определить свой ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 drberg.ru/test
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____

0:00 — что такое аутофагия;
3:07 — польза аутофагии;
3:28 — что активирует аутофагию;

Что такое аутофагия и какова польза аутофагии для организма? В клетке есть лизосома. Лизосома работает как уборщик или переработчик отходов: берет все поврежденные элементы и расщепляет их ферментами, которые у нее есть. Затем она выпускает свободные жирные кислоты и аминокислоты — материалы для построения тканей. После этого кислоты расходятся по разным частям организма, где идет реконструкция клеток.

Именно это и есть аутофагия — берется мусор и из него производится новое сырье, из которого можно строить новые клетки. Аутофагия защищает от старения, защищает клетки мозга — помогает росту новых клеток мозга и нервных клеток. Аутофагия полезна и для сердца в плане роста новых клеток. Также аутофагия полезна для иммунной системы.

Т.е. поврежденные элементы с дефектами отправляются на помойку и туда же идут внутриклеточные патогены: микробы, грибки, дрожжи, вирусы. Все они перерабатываются в лизосоме.

Еще есть неверно свернутые белки, которые при накоплении образуют белковые комочки — амилоидные отложения.

Клетки могут брать эти белки и перерабатывать их в новое сырье, которое можно заново использовать.

Как видите, аутофагия имеет много плюсов: нейрозащита для мозга и нервной системы, восстановление клеток мозга, защита сердца, защита иммунитета, замедление старения.

Самый мощный фактор, активирующий аутофагию — интервальное голодание. Еще один повод заняться интервальным голоданием — избавление от инсулинорезистентности, удержание инсулина на низком уровне.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 — youtu.be/10jNZleNH9w
Опубликован: 23 декабря 2017 года

РЕКЛАМА на канале 📩 [email protected]

ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ФЕЙСБУК facebook.com/drberg.ru
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#аутофагия #интервальноеГолодание #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

Аутофагия: Правильное очищение организма при голодании

Автор Expert На чтение 6 мин. Просмотров 284 Опубликовано 8 декабря, 2020

Внимание: Статья носит информационный характер об аутофагии, не носит руководствующий и призыв к действию. Если у вас есть заболевание или беспокойство, то обратитесь к врачу. Не стоит заниматься самолечением. Аутофагия – это хороший способ сохранения и укрепления здоровья, включающее в себя формирование здорового образа жизни.

Ученый из Японии Ёсинори Осуми был награжден известной Нобелевской премией по медицине за изобретение нового принципа питания, который поможет продлить молодость и сберечь здоровье. Интервальное голодание или же аутофагия — естественный процесс регенерации клетки, уменьшающий риск появления некоторых заболеваний и увеличивающий жизнь.

Об авторе методики

Ёсинори Осуми — 74-х летний молекулярный биолог из города Фукуока, Япония, который получил докторскую степень наук в 1974 году в Университете Токио. С 1974—1977 работал в США в Университете Рокфеллера, после чего возвратился в родную страну, и уже с 1998 года стал руководителем исследовательской группы. В 2005 году получил свою первую премию — премию Фудзивары. Всего на его счету пятнадцать премий, одна из которых Нобелевская по медицине «За открытие механизмов аутофагии».

Принцип механизма

Клетки обычных дрожжей стали «жертвами» исследования. Рассмотрев с помощью микроскопа и изучив их в среде с небольшим количеством глюкозы, токийский ученый узнал, что живые клетки освобождаются от старых/дефектных белков и органелл. Он доказал, что когда уровень энергии в клетке мал, то есть клетка голодна, она безжалостно расправляется с повреждёнными или старыми белками намного усиленней, делая их источником энергии.

Как грамотно запустить аутофагию?

Существует немало вариаций интервального голодания: рацион питания «16/8», «14/10», «20/4», суточная — этот перечень еще долго можно продолжать. Но всё же диета «16/8» будет считаться оптимальной ежедневной схемой для любого здорового человека, если у него нет противопоказаний и ограничений. Таковыми являются: недостаточная масса тела более 15% ниже нормы, пожилой или детский возраст, беременность, период лактации, туберкулез, сахарный диабет I типа, любые заболевания щитовидной железы и многие другие. Если таковых у желающих попробовать аутофагию нет, то можно ознакомиться с диетой поближе. Принцип диеты «16/8» состоит в том, что пищу человек принимает на протяжении 8 часов, а всё оставшееся время голодает. Например:
Первый прием пищи в 8 утра, ужин в 16:00 и далее перерыв от еды до 8:00. Лучше питаться продуктами, которые на максимально длительное время помогут сохранить ощущение сытости и не позволяют инсулину подниматься до высоких отметок. То есть, завтрак из фруктов не будет являться лучшим вариантом.

– Разрешено ли что-то в период голода?
– Вода
– Вода с лимоном или лаймом
– Чай из различных трав

Главный эффект от аутофагии получится ощутить, когда периодическое голодание именно станет частью жизни человека. Ощущение молодости тела так и внутри, так и снаружи потребуют немалого количества времени, которое всё-таки того стоит. Но также резко переходить на данную диету не стоит.

Какие заболевания можно отсрочить и предотвратить?

1. Альцгеймер и другие нейродегенеративные болезни.
2. Диабет 2-го типа
3. Рак, но это не доказано на все 100%. Речь идет об апоптозе (генетически запрограммированная гибель клетки). Данный процесс запускается при участии аутофагии. Из этой теории можно понять, что аутофагия является спусковым крючком для апоптоза раковых клеток. Однако не исключен риск того, что такой тип голодания поможет раковым клеткам выработать иммунитет к традиционным методам лечения. Поэтому точные сведения о раке требуют долгих анализов и длительных исследований.
4. Раннее старение — подтянутся мышцы, исчезнет жир, обновится кожа и разгладятся мелкие морщины.

Если человек хочет защитить свой организм и не оказаться заложником преждевременного старения, то аутофагия является простым способом сделать это. Следует воспользоваться научным опытом во благо своего тела, но также не забывать о соблюдении подвижного образа жизни и уделять время занятию физическими упражнениями и отдыху.

Первая иллюстрация к книге Аутофагия, или Путь к вечной жизни – Александр Шер

Видео

В этом видео разберем настоящую причину аутофагии. Аутофагия клеток – процесс переработки клеткой собственных составных частей. Организм создает новые аминокислоты, используя их как топливо для построения собственных тканей. Причина существования аутофагии – борьба с голодом. Голод воспринимается организмом как угроза выживанию, и в качестве топлива тело берет поврежденные белки. Огромный плюс процесса аутофагии – она способствует гибели микробов и вирусов в организме. Хоть вирус и не может погибнуть как таковой, с помощью аутофагии организм может вывести его из тела. Благодаря аутофагии организм избавляется от неправильно упакованных, окисленных, мутированных и гликированных белков. Процесс аутофагии невозможен, если в теле много сахара. Но если вы занимаетесь спортом, практикуете кето диету и интервальное голодание (16/8, 20/4 или однодневное голодание), утилизация отходов в организме будет интенсивной. И чем дольше вы голодаете, тем интенсивней будет очищение организма.

• 0:00 Начало
• 00:22 Аутофагия и Ёсинори Осуми. Обзор комментариев.
• 01:25 Голодание — таблетка от всех болезней? Диабет, старение, рак, СПИД и псевдонаучная пропаганда.
• 02:32 Суть события: выступление Ёсинори на конференции. Как облажались организаторы?
• 03:31 Запись с конференции: Ёсинори и интервальное голодание. «Что-то пошло не так!»
• 05:54 Что же на самом деле открыл Ёсинори Осуми?
• 06:07 Запись с конференции: вопросы страждущих и ответы ученого. Голодание, аутофагия, продление жизни — это ОШИБКА. «Я работаю с дрожжами».
• 07:30 Запись с конференции: как люди расстроили ученого? Молчание — знак согласия.
• 09:05 Человек — это вертикальные дрожжи.

Аутофагия – главный процесс в клетке, уберегающий ее от старения и болезней. Активация аутофагии – ключ к здоровью и долголетию. В этом видео все об аутофагии, от теории до практики.

Таймкод:

• 0:00 Что такое аутофагия
• 5:00 Опасности снижения активности аутофагии
• 5:20 Когда аутофагия нам вредит
• 8:00 Регуляция аутофагии
• 8:58 Как активировать аутофагию в своем организме
• 9:57 Активация аутофагии при помощи растения Моринга Олифера

Из материала этого видео Вы узнаете о главном эффекте голодания – процессе аутофагии.

Аутофагия позволяет:

1. Избавиться от хронических инфекций и воспаления
2. Обновить клетки и ткани организма
3. Замедлить старение
4. Предотвратить и обратить дегенеративные заболевания
5. Повысить эффективность работы мозга
6. Восстановить клетки нервной системы
7. Избавиться от клеточного мусора и восстановить функцию клеток

В этом видео врач-диетолог Колесникова Марина Игоревна расскажет о том, как с помощью голодания максимально активизировать аутофагию и получить от голодания значительно больше, чем сжигание жира.

Доктор Колесникова Марина Игоревна – практикующий врач-диетолог (с 2007 г.), акушер-гинеколог (2007-2010 гг.), специалист по кетогенной диете и интервальному голоданию, консультирующий пациентов со всего мира онлайн.

 

Как аутофагия очищает ваше тело

Что такое аутофагия? Какую роль он играет в посте? Насколько это хорошо для тебя?

Во-первых, давайте разберемся со словом аутофагия.

АВТО = САМ
ФАГИ = ЕСТЬ

Итак, аутофагия буквально означает есть себя. Итак, зачем нам голодать и запускать процесс «аутофагии»?

Это механизм тела, избавляющий от беспорядка и мусора. Организму необходимо разлагать и перерабатывать старые клеточные компоненты.Тогда организм может регенерировать новые компоненты, которые функционируют лучше и эффективнее.

Простой пример — сравнение кузова с автомобилем. Вы только что купили шикарную новую машину, она вам нравится, вы ездите везде. Через некоторое время он начинает выглядеть побитым. И со временем машина выглядит уже не так хорошо. Он все время ломается. Вам нужно починить перерывы, почистить двигатель и многое другое. Ремонт любимой машины обходится вам в тысячи долларов. Ну так что ты делаешь? Вы заменяете старые детали и получаете новые.Это обеспечивает плавность хода автомобиля.

Тот же процесс происходит в организме на субклеточном уровне. Когда части ячейки стареют, их нужно разбирать и заменять новыми. Сейчас клетка новая и улучшенная. Это называется АВТОФАГИЕЙ. Субклеточные органеллы разрушаются, и вместо них строятся новые.

Как стимулируется аутофагия? Голодание — ключ к активации аутофагии. Голодание или недостаток питательных веществ вызывает повышение уровня гормона глюкагона.

GLUCAGON — это то, что скачком запускает аутофагию. Позволь мне объяснить.

Помните, что глюкагон — это гормон, противоположный инсулину.

Инсулин ВВЕРХ, глюкагон ВНИЗ

Инсулин DOWN, глюкагон UP

Когда мы едим, уровень инсулина повышается, а глюкагон понижается. Когда мы не едим (быстро), инсулин снижается, а глюкагон повышается. Это увеличение глюкагона стимулирует процесс аутофагии. Фактически, голодание (повышает уровень глюкагона) обеспечивает самый большой из известных стимулов для аутофагии.
По сути, это форма клеточного очищения.Тело идентифицирует старое и некачественное клеточное оборудование и маркирует его для уничтожения. Накопление всего этого мусора может быть причиной многих эффектов старения.

Голодание — это ГЛУБОКОЕ ОЧИЩЕНИЕ вашего тела.

Пост на самом деле гораздо полезнее, чем просто стимуляция аутофагии. Это делает две хорошие вещи. Стимулируя аутофагию, мы очищаем все наши старые, ненужные белки и клеточные части. В то же время голодание также стимулирует гормон роста, который говорит нашему телу начать производить новые красивые части тела.Мы действительно полностью обновляем наш организм.

Итак, пост очищает вас! Он стимулирует глюкагон, который способствует аутофагии. Старые компоненты клетки разрушаются. А затем секретируется гормон роста, чтобы произвести новые части клетки.
Я бы порекомендовал поститься хотя бы от 16 до 18 часов. Начнется аутофагия. По мере того, как вы будете больше практиковаться, 24-36-часовое голодание будет наиболее полезным.

Объяснение аутофагии: единственный настоящий способ очистить ваше тело

Детокс и очищение всего тела никогда не были так популярны, но действительно ли они работают?

Такие быстрые решения обещают полное очищение от токсинов, чтобы способствовать всему, от потери веса до сияющей кожи и даже более долгой жизни.

Но эти краткосрочные, так называемые «очищения» не дают ничего, кроме лишения вашего тела необходимых питательных веществ.

Хорошая новость в том, что каждый наш организм уже обладает способностью очищаться — вплоть до клеточного уровня.

Этот автоматический процесс называется аутофагией и работает, когда организм голоден.

Здесь мы рассмотрим, что такое аутофагия, как она работает и почему она может быть единственным способом по-настоящему очистить ваше тело.

Что такое аутофагия?

По-гречески «самопоедание», аутофагия — это естественный процесс очищения организма, который позволяет клеткам, по сути, «поедать» себя.

Исследователи считают, что этот процесс развился как реакция на стресс. В самом деле, хотя аутофагия всегда активна за кулисами, она срабатывает во время стресса, особенно голодания.

Когда клетки голодают, они начинают переваривать и перерабатывать свои собственные белки и другие важные молекулы, которые используются в качестве топлива и для регенерации новых, здоровых клеток.

Перерабатывая и обновляя эти ценные детали, они также выбрасывают токсичные отходы, патогены, мертвые или поврежденные компоненты.

Это помогает очистить организм от токсинов и поврежденных клеток, которые способствуют старению, воспалениям и повышенному риску хронических заболеваний.

На самом деле, аутофагия необходима для нашего выживания — без нее клетки не смогли бы ни процветать, ни выжить.

Более того, важно оставаться молодым и здоровым. К сожалению, с возрастом реакция аутофагии снижается.Тогда ключ к долголетию может заключаться в увеличении аутофагической способности наших клеток.

Одно исследование, подтверждающее это, показало, что клетки долгоживущих людей (люди в возрасте 100 лет и старше) демонстрируют более высокий уровень аутофагии, чем более молодые пожилые люди (в возрасте 75 лет) (1).

Несколько других исследований показали связь между дефектами аутофагии, старением и дегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и даже раком (2, 3, 4).

Как аутофагия работает в организме

Основная идея аутофагии известна уже давно, но только в последние несколько десятилетий исследователи смогли точно выяснить, как она работает.

Фактически, только в 2016 году японец доктор Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине за свое новаторское исследование аутофагии.

В своих исследованиях доктор Осуми использовал голодание для активации аутофагии. Он обнаружил специфические гены, участвующие в регуляции аутофагии.

Сам процесс довольно сложен, но одним из основных его участников является фермент, известный как AMPK.

AMPK активируется АДФ и АМФ, молекулами, которые сигнализируют, когда энергия клетки снижается — либо из-за стресса, либо из-за голода.Когда это происходит, также активируется аутофагия (5).

Энергетический стресс и голодание по глюкозе активируют AMPK, который запускает аутофагию (5).

Другим важным игроком является mTOR (мишень рапамицина у млекопитающих), который необходим для роста клеток и синтеза белка. Он также активирует рецепторы инсулина.

Однако, в отличие от AMPK, mTOR фактически подавляет аутофагию. Итак, вам нужно уменьшить mTOR, что также происходит из-за недостатка питательных веществ.

Аминокислота лейцин, которая содержится почти во всех белках, также является ключевым регулятором аутофагии. А именно, когда уровень лейцина в крови падает, срабатывает аутофагия (6).

Проще говоря, самый простой и быстрый способ запустить аутофагию — это лишить организм питательных веществ.

Резюме: Аутофагия — это естественный процесс очищения организма, который позволяет клеткам «поедать» себя. Когда это происходит, клетки перерабатывают свои основные части, чтобы помочь создать новые, здоровые клетки, избавляясь от токсичных продуктов жизнедеятельности и поврежденных частей.Процесс защиты жизни запускается, когда организм голодает или испытывает стресс, и может быть ключом к долгой и здоровой жизни.

Аутофагия и прерывистое голодание

Один из наиболее задокументированных способов активировать аутофагию — это голодание или периодическое голодание.

Прерывистое голодание (IF) — это более доступная форма голодания, которая включает в себя определенные периоды времени, в течение которых вы едите и поститесь.

Одной из наиболее популярных форм IF является метод Leangains (также называемый методом 16: 8), который включает в себя 16 часов голодания, оставляя вам 8-часовое окно приема пищи ежедневно (например,грамм. есть с 12:00 до 20:00).

Этого метода может быть достаточно для усиления аутофагии. В общем, как только вы исчерпаете запасы гликогена в печени, AMPK активируется, mTOR подавляется, и начинается аутофагия (7).

Некоторые из вас могут знать, что это начальные стадии кетоза. У некоторых людей это может начаться уже через 12-16 часов после голодания.

Но для максимального уровня аутофагии золотая середина, по-видимому, находится где-то между 24 и 48 часами голодания (8, 9).

В целом, исследования того, как часто следует проводить этот тип голодания, неясны, и он не совсем идеален для большинства людей.

Вдобавок ко всему, IF может быть проблематичным, если проводится неправильно и у лиц с повышенным риском. В частности, это может вызвать гормональный дисбаланс у женщин. Прочтите здесь, чтобы узнать о дополнительных рисках, связанных с соблюдением режима IF.

Для справки, хотя очищение соком или детокс сильно сократит ваше потребление калорий, оно фактически помешает вам повысить аутофагическую активность ваших клеток.

Это потому, что вы по-прежнему потребляете калории и питательные вещества, если пьете сок.

Резюме: Самый проверенный способ активировать аутофагию — голодание или прерывистое голодание. Некоторые данные показали, что максимальный уровень аутофагии достигается где-то между 24 и 48 часами голодания.

Аутофагия и упражнения

Подобно тому, как голодание подвергает организм стрессу, вызывая аутофагию, упражнения тоже.

Одно исследование на мышах показало, что 95 минут упражнений вызывают аутофагию в коре головного мозга.

Они также обнаружили, что мыши, которые проводили на беговой дорожке всего 30 минут, проявляли аутофагическую активность, которая достигала плато через 80 минут (10).

У людей гораздо сложнее точно определить, сколько времени и сколько вам нужно тренироваться, чтобы вызвать аутофагию. Конечно, ваша диета и статус питания до, во время и после тренировки также будут влиять на аутофагию (11).

Но кажется, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут быть более полезными, чем непрерывные тренировки умеренной интенсивности для усиления аутофагии.

Согласно одному недавнему исследованию, HIIT был более эффективным в увеличении аутофагии в клетках сердечных и скелетных мышц (12).

Резюме: Нагрузка на клетки с помощью упражнений также может вызвать аутофагию. Интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) могут быть более эффективными, чем более длительные упражнения средней интенсивности в увеличении аутофагии.

Преимущества аутофагии

Различные исследования выявили ряд преимуществ, связанных с аутофагией и ее ролью в питании и очищении клеток, стимулировании роста новых клеток и очищении поврежденных клеток.

В частности, аутофагия имеет потенциал:

• Улучшение когнитивной функции, структуры мозга и нейропластичности путем стимулирования роста мозга и нервных клеток (8, 13)
• Защита от сердечно-сосудистых заболеваний.Однако это может иметь место только в определенном диапазоне (слишком низкий или слишком высокий уровень аутофагической активности может быть потенциально опасным (14).
• Повысить иммунную систему (15)
• Уменьшает воспаление и защищает от воспалительных заболеваний (16)
• Снижение риска нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона (17)
• Потенциально защищают от рака (18, 19)
• Замедление старения (20, 21)

Последний пункт, пожалуй, наиболее интересен.Выполняя свою роль в укреплении здоровья клеток, защите сердечно-сосудистой, иммунной и метаболической систем и уменьшении воспалений, аутофагия является важным условием долголетия.

Тем не менее, этот процесс довольно сложен, и точное знание того, какая степень аутофагической активности является оптимальной, все еще неизвестно и, вероятно, сильно зависит от человека.

На самом деле, слишком много аутофагии может быть вредным. Одно исследование показало, что высокий уровень клеточной аутофагии может вызвать аутоз (гибель клеток) (22).

Резюме: Аутофагия необходима для нашего выживания, но она уменьшается с возрастом. Повышение аутофагии может укрепить мозг, сердце и иммунную систему, а также защитить от воспалений, нейродегенеративных заболеваний и даже рака. Все это имеет решающее значение для поддержания долголетия.

Как по-настоящему «очистить» свое тело с помощью аутофагии

Хотя детокс или очищение соком могут помочь очистить толстую кишку на короткое время, на самом деле они не «очищают» ваше тело — уж точно не так, как это делает аутофагия.

Аутофагия — это естественный процесс очищения, который позволяет клеткам перерабатывать свои белки и другие важные части, чтобы помочь создать новые, здоровые клетки, избавляясь от токсичных продуктов жизнедеятельности и поврежденных частей.

Он в основном очищает организм от токсинов, патогенов и поврежденных молекул на клеточном уровне, уступая место сильным и здоровым клеткам. Это идеальное «очищение».

Аутофагия необходима для нашего выживания и запускается, когда организм испытывает стресс или голод.Однако с возрастом уровень его активности имеет тенденцию к снижению.

Тем не менее, можно усилить аутофагию, чтобы воспользоваться ее решающей ролью в защите мозга, сердца, иммунной и метаболической систем, а также в уменьшении воспаления и риска нейродегенеративных заболеваний.

Голодание, включая прерывистое голодание (IF), является одним из ключевых способов запустить аутофагию. Но IF может быть идеальным не для всех, особенно для женщин, которые могут испытывать гормональный дисбаланс.

Еще один проверенный способ усилить аутофагию — это упражнения, возможно, более эффективно с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

В целом, мы знаем, что аутофагия является важной частью нашего выживания и тесно связана с долголетием, но сколько ее и сколько мы должны работать, чтобы повысить ее, особенно с возрастом, все еще неизвестно. И все это, вероятно, зависит от человека.

Это означает, что лучше всего смотреть на картину в целом. Вместо того, чтобы пытаться «взломать» свое тело на клеточном уровне, сосредоточьтесь на сильной и устойчивой диете и плане упражнений, который вам подходит. Это в любом случае неизбежно будет способствовать долголетию.

Во всяком случае, по крайней мере, мы знаем, что организм уже усердно работает, чтобы очистить себя, поэтому больше не нужно бороться с помощью еще одного очищения сока или дорогостоящей программы «детоксикации».

Что это такое и что это означает?

По-гречески аутофагия буквально означает съесть себя (авто: себя и фагия: есть).

Как то, что звучит так, ну, каннибалистически, может стать следующей тенденцией в общем здоровье тела? И как это может быть пищеварительная фаза, которую мы должны внедрить в наши системы? Ответ кроется в примитивной природе человеческого тела.

Тело может добиться больших успехов, когда оно подвергается положительному стрессу. Ознакомьтесь с новейшими тренировками, которые мы только что выпустили в приложении Aaptiv.

Когда мы были охотниками и собирателями, человеческое тело не знало, когда оно получит следующую еду. Таким образом, он впал в состояние стресса и произвел естественное очищение после нескольких часов неиспользования пищи.

В течение этого периода очищения организм поглощал опасные и поврежденные клетки. Эти клетки могут причинить вред в виде рака или воспаления.

Фактически, согласно данным Национального института здоровья Национальной медицинской библиотеки США, ритуал трехразового питания с перекусами не является естественным эволюционным поведением, которое приносит пользу организму.

Исследование доказывает, что при шестнадцатичасовом голодании в организме запускаются «механизмы, [которые] включают метаболический сдвиг в сторону метаболизма жиров и выработки кетонов, а также стимуляцию адаптивных клеточных реакций на стресс, которые предотвращают и восстанавливают молекулярные повреждения.”

Итак, как мы можем включить аутофагию и очищение тела в наш распорядок дня? Мы поговорили с Линзи Круз, диетологом и основателем Whole Cruzine, о том, как включить правильное физическое и психологическое очищение организма, а также о преимуществах адаптации к аутофагическому образу жизни.

Понимание общей пользы для вашего здоровья

«Очищение тела, прерывистое голодание и аутофагия — все это термины, используемые для описания естественного процесса« отшелушивания »нашего тела изнутри.Самым большим преимуществом очищения организма является естественное снижение окислительного стресса, возникающего в повседневной жизни. [Это] в конечном итоге влияет на процесс старения », — говорит Круз.

«Прелесть этого процесса в том, что вам не нужно вечно соблюдать режим голодания, чтобы увидеть преимущества, позволяющие вашему телу пройти цикл клеточной очистки».

Некоторые люди предпочитают придерживаться ежедневного распорядка дня, съедая от одного до двух полностью питательных приемов пищи в день. Это дает их телам от шести до 16 часов ежедневного очищения.Другие выбирают 24-часовое еженедельное очищение или 48-часовое ежемесячное очищение.

Попробуйте добавить тренировку Aaptiv в свой еженедельный распорядок, чтобы получить потрясающие преимущества для здоровья и похудения.

Выбор времени зависит от вас и того, что лучше всего подходит для вашего тела. Как упоминает Круз, естественный перезапуск вашего тела без регулярного очищения может иметь длинный список преимуществ для здоровья. К ним относятся профилактика инфекций, заболеваний печени, аутоиммунных заболеваний, рака и диабета.

Лучший способ ввести аутофагию в свой распорядок дня

Круз говорит: «Пробуя этот процесс, важно, чтобы общая цель очищения тела заключалась не в потере веса или ограничении употребления чего-то« плохого », а в том, чтобы по-настоящему сбрасывать клетки, которые работают неэффективно, и позволять новым клеткам расти.”

Как и большинство других мероприятий, связанных с фитнесом и здоровьем, мы стремимся к общему здоровью, а не по эстетическим или поверхностным причинам.

«Лучший способ внедрить этот метод очищения — это постепенно увеличивать время от каждого приема пищи», — говорит Круз.

«Первые признаки аутофагии могут появиться после шести часов отсутствия потребления энергии. Итак, для новичков идея состоит в том, чтобы сначала разделить время приема пищи на три раза в день, с интервалом в шесть часов, примерно на два дня.Затем увеличьте до десяти часов, употребляя только два питательных приема пищи в течение двух дней. Наконец, попробуйте есть с интервалом 12 часов в течение двух дней. По истечении этого времени вы достигнете естественного состояния очищения организма. И [вы] можете вернуться к обычному режиму питания каждые четыре-шесть часов ».

Советы и рекомендации

Гидратация — ключ к успеху.

Вода — ключевой ингредиент, когда дело касается не только внешнего, но и внутреннего отшелушивания. Круз рекомендует ежедневно употреблять не менее 64 унций жидкости без сахара.Это включает обычную воду или воду с лимонами или другими фруктами.

Электролиты необходимы.

Для наших читателей Aaptiv, которые занимаются тяжелыми физическими упражнениями, электролиты жизненно важны для поддержания здоровья. «Важно, чтобы у всех, кто проходит программы очищения тела или медицинской потери веса, а также у людей с диагнозом сердечные заболевания было достаточно электролитов в организме», — говорит Круз.

«Сюда входят магний, калий и натрий для предотвращения головокружения или гипотонии от простой воды.(Это уравновешивает функцию организма, поскольку оно проходит через клетки во время процесса очищения) ».

Ешьте пищу, богатую питательными веществами.

«Если вы искренне заинтересованы в пользе очищения организма, то вы также будете стремиться обеспечить адекватное питание во время еды, чтобы обеспечить оптимальное количество витаминов и минералов, необходимых для того, чтобы ваши клетки функционировали наилучшим образом», — говорит Круз. .

Примеры богатых питательными веществами блюд — это протеиновый коктейль на растительной основе с порошком Amazing Grass Greens Powder и органические фрукты и овощи.Или салат с заправкой на масляной основе, тремя разноцветными фруктами и овощами и кусочком курицы, стейка или рыбы.

Убедитесь, что вы очищаетесь правильно

Голодание может вызвать множество проблем. Основным из них является злоупотребление поведением с ограничительной диетой, которое может вызвать головокружение или низкий уровень сахара в крови.

«Очищение тела не должно использоваться как метод похудания», — говорит Круз. Уменьшение воспаления с помощью этого процесса может позволить вашему организму более эффективно снижать вес.Однако главной целью должно быть общее здоровье тела, а не просто сбросить лишние килограммы.

Для общего здоровья тела упражнения должны быть основным продуктом еженедельного распорядка дня. Посмотрите эти тренировки от Aaptiv.

По словам Круза, «беременные женщины должны быть очень осторожны с этим процессом, [а также] лица с четко определенными медицинскими диагнозами, такими как сердечные стенты, почечный диализ или недавняя операция по снижению веса».

Возможность для этих людей заниматься очищением тела полностью не ограничена.Однако она добавляет, что «процесс всегда должен контролироваться зарегистрированным диетологом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы гарантировать его правильное выполнение».

Как аутофагия помогает организму самоочищаться

Оглавление [Скрыть] [Показать]

Мягкая детокс-ванна — отличный способ расслабиться и вывести из организма токсины. Но если вы хотите серьезно заняться детоксикацией, лучше всего подойдет аутофагия. Этот естественный процесс очищения — прекрасный способ улучшить здоровье и поддержать клеточный гомеостаз.

Что такое аутофагия?

Аутофагия — это процесс тела, который переводится как «самопоедание». Слово происходит от греческих слов auto (себя) и phagy (ест).

В процессе детоксикации организм использует старые части в качестве строительных блоков для формирования новых клеток. Поскольку аутофагия сначала перерабатывает «ненужные» клетки, она помогает улучшить общее состояние здоровья.

В 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии.Это исследование проложило путь к лучшему пониманию болезней и роли аутофагии в борьбе с ними.

Неудивительно, что исследователи обнаружили, что нарушение аутофагии может привести к заболеваниям, включая нейродегенерацию, рак, диабет, заболевания печени, аутоиммунные заболевания и инфекции, согласно этому исследованию 2010 года и другим.

Как работает аутофагия?

Детокс-процесс аутофагии запускается стрессовыми факторами в организме, но исследователи хотели знать, как эти стрессоры запускают этот процесс самоочищения.

В исследовании, опубликованном в журнале Nature Communication s, исследователи обнаружили, что белок (p62) отвечает за индукцию аутофагии. Активные формы кислорода (АФК), которые являются побочным продуктом метаболизма, запускают p62, чтобы начать очистку старых ненужных частей. Это механизм выживания, который помогает оптимизировать клетки организма для долголетия. Аутофагия — это процесс, который помогает уменьшить стресс, наносимый организму.

В ходе исследования ученые создали генетически модифицированных плодовых мушек с частью p62, отвечающей за аутофагию.У плодовых мушек обычно нет способности очищаться с помощью аутофагии. Эти генетически модифицированные мухи жили дольше в стрессовых условиях, чем мухи без белка p62. Исследователи пришли к выводу, что аутофагия может быть ключом к сокращению возрастных заболеваний и других проблем, связанных с процессом старения.

Преимущества аутофагии

Аутофагия — это невероятно умный процесс, от которого зависит здоровье клеток организма. Поскольку аутофагия перерабатывает старый или дисфункциональный материал, она помогает организму функционировать во время недостатка питательных веществ (голодание, голодание, кетоз и т. Д.).По сути, организм может использовать старые белки в качестве топлива в то время, когда в организм не поступает новый белок.

Аутофагия также предотвращает токсическое накопление поврежденных клеточных компонентов в организме, особенно митохондрий, и вызывает гибель клеток.

Аутофагия имеет много других преимуществ:

Перспективы против рака

Исследование 2012 года показало, что аутофагия — это адаптируемый процесс, который позволяет выбирать, какие материалы перерабатывать, в зависимости от вида стресса, которому подвергается организм.Исследование продолжает объяснять, что эта адаптивность делает аутофагию важной частью защиты от рака, а вмешательство аутофагии может вызвать злокачественное заболевание. Тем не менее, другое исследование, опубликованное в Clinical Cancer Research , показало, что некоторые виды рака зависят от аутофагии для выживания, и что подавление аутофагии является лучшей терапией для этих видов рака. Эта информация показывает, что это сложная тема, требующая дополнительных исследований.

Здоровье сердца

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation Research, болезни сердца, вызванные возрастом, обычно характеризуются «гипертрофией, фиброзом и накоплением неправильно свернутых белков и дисфункциональных митохондрий.«Аутофагия является неотъемлемой частью удаления этих дисфункциональных материалов, но аутофагия часто уменьшается с возрастом. Таким образом, имеет смысл, что усиление аутофагии может помочь улучшить возрастные проблемы с сердцем. В исследовании поясняется, что это правда. В исследованиях на мышах удаление дисфункциональных материалов улучшает клеточную среду и, следовательно, здоровье сердца.

болезнь Альцгеймера

Аутофагия — критический процесс для гомеостаза белков и здоровья клеток. Исследователи и эксперты начинают соглашаться с тем, что дефицит аутофагии в организме является вероятной причиной нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.Улучшение аутофагии в организме может потенциально снизить риск развития болезни Альцгеймера или может стать ключевым моментом в ее обращении.

Увеличьте долговечность

Аутофагия — это процесс выживания, который позволяет людям выживать и даже процветать в стрессовых условиях. Из-за этого аутофагия может увеличить продолжительность жизни. Но исследователи не до конца понимают, как аутофагия влияет на продолжительность жизни, и приходят к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить это.

Как вызвать аутофагию

Аутофагия индуцируется, когда организм испытывает достаточно стресса, чтобы вызвать биомеханическую реакцию.Для этого есть три основных способа:

Пост

Ограничение еды на определенное время — один из способов вызвать аутофагию. По словам доктора Даниэля Помпы в этом эпизоде ​​подкаста, в 3-й и 4-й дни водного голодания начинает действовать аутофагия. Когда я проводил 7-дневное водное голодание (только на чистой воде), я заметил, что дни 3-4. Я чувствовал себя хуже, но вскоре после этого пришел в норму с большим количеством энергии.

Если вы не готовы к 3-7-дневному голоданию, есть несколько способов получить те же преимущества:

• Прерывистое голодание — Прерывистое голодание — это когда вы едите реже (но не меньше).Ночь, когда мы спим, — это уже время поста. Прерывистое голодание растягивает это время немного дольше. Например, вы можете поужинать в 8 часов вечера и не есть до завтрака в полдень следующего дня. Многие эксперты считают, что чем короче период приема пищи, тем лучше. Они предлагают цель — перерыв в приеме пищи в течение 4-8 часов.
• Еда с ограничением по времени (TRE) — Это очень похоже на прерывистое голодание, но также имеет элемент циркадного ритма. TRE рекомендует есть, когда организм лучше справляется с едой (раньше днем), и прекращать есть в темноте, когда тело и обмен веществ замедляются.При использовании TRE график приема пищи может включать обед в 17:00 и отказ от еды до 8:00 следующего утра.
• Работа над быстрым шагом — Если вы беспокоитесь о быстром прыжке, вы можете медленно продвигаться вверх. Первым шагом будет трехразовое полноценное питание и отказ от перекусов. Затем вы можете поработать, чтобы продлить время голодания (для начала — 12 часов) и, возможно, сократить до двух приемов пищи в течение 4-8 часового окна приема пищи.

Есть много способов голодания, в том числе голодание на соке и голодание на бульоне, но Dr.Помпа рекомендует водное голодание для достижения наилучших результатов.

Кетоз

Хотя голодание имеет много преимуществ, помимо активации аутофагии, это не всегда возможно. Но кетоз может дать вам многие из тех же преимуществ.

Кетоз — это состояние, при котором ваше тело использует жир в качестве топлива вместо глюкозы (например, во время голодания). Но кетоза можно достичь, не отказываясь от всей пищи. Вместо этого вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, например, кетогенной диеты.

Этот вид диеты снижает количество углеводов, поэтому организм снова вынужден использовать жир в качестве топлива.Поскольку жир сжигает очиститель, углеводы и аутофагия начинают работать, чтобы перерабатывать старый материал, переход к кетозу может оказать огромное влияние на здоровье клеток.

Доктор Помпа рекомендует найти то, что вам подходит. Для некоторых людей ежедневная кето-диета может быть недоступна. Он упоминает, что некоторые женщины обнаруживают, что функционируют лучше, если они едят больше углеводов в течение недели менструации, а затем возвращаются к низкоуглеводной диете. Другие считают, что кето-диета 6 дней в неделю и углеводный день один раз в неделю помогает облегчить симптомы, но дает им те же преимущества, что и кето-диета.

Как проверить

Я использовал такой прибор, как Keto Mojo, чтобы точно знать, нахожусь ли я в кетозе или нет. Он измеряет небольшую каплю крови и проверяет уровень кетонов в крови. Уровни 0,5–1,5 ммоль / л считаются пищевым кетозом, а 1,5–3 ммоль / л считаются оптимальными для сжигания жира и потенциально аутофагии.

По мере того, как мое тело адаптировалось, я смог быстро переходить в кетоз и выходить из него, даже после более продолжительного ночного голодания.

Упражнение

У упражнений много преимуществ, поэтому неудивительно, что они также могут помочь активировать аутофагию.Фактически, исследователи исследования 2012 года согласны с тем, что аутофагия отвечает за метаболические преимущества упражнений. Физические упражнения вызывают аутофагию в органах тела, включая мышцы, печень, поджелудочную железу и жировую ткань.

Неясно, какие именно упражнения и в каком количестве наиболее полезны. Однако было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) улучшают функцию митохондрий. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Aging , показало, что тренировки с отягощениями помогают.

Но любое упражнение должно принести пользу, так что двигайтесь!

Сауна

Я уже говорил о пользе для здоровья от посещения сауны, и, похоже, одна из причин, по которой она так полезна, заключается в том, что она может стимулировать аутофагию.Исследование, опубликованное в журнале Science Daily , подтверждает, что сауна может улучшить здоровье клеток за счет активации аутофагии. Причина в том, что тепло сауны вызывает некоторый стресс в организме, который затем стимулирует этот процесс детоксикации. (Я рекомендую этот подкаст, если вы хотите узнать больше.)

Итог: Аутофагия для Детокса

Корпус сложный, но потрясающий и шустрый. Аутофагия — это блестящий способ адаптации организма к борьбе со стрессорами и улучшению здоровья клеток.Что еще более интересно в использовании аутофагии для улучшения здоровья, так это то, что она доступна каждому. Не нужно покупать дорогое оборудование или добавки! Вызвать аутофагию так же просто, как создать небольшие факторы стресса, которые в конечном итоге помогают улучшить здоровье.

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором Скоттом Соэррисом, доктором медицины, семейным врачом и медицинским директором SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Вы когда-нибудь пробовали эти идеи? Какой у вас был опыт?

Источники:

1. Mah, L.Ю., & Райан, К. М. (2012, 01 января). Аутофагия и рак. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22166310/
.
2. Уайт, Э., Менерт, Дж. М., и Чан, К. С. (15 ноября 2015 г.). Аутофагия, метаболизм и рак. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26567363/
.
3. Старение и аутофагия в сердце. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4869999/
.
4. Аутофагия при болезни Альцгеймера. (нет данных). Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039008/
5. Аутофагия и долголетие. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5792715/
.
6. Физические упражнения вызывают аутофагию в периферических тканях и в головном мозге. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3463459/
.
7. Интервальная тренировка высокой интенсивности улучшает функцию митохондрий и подавляет образование тромбина в тромбоцитах, испытывающих гипоксический стресс. (нет данных). Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5482849/
8. Влияние тренировок с отягощениями на перекрестные помехи между аутофагией, воспалением и апоптозом у пожилых людей. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5361672/
.
9. То, что вас не убивает, делает вас сильнее. (2017, 15 февраля). Получено с https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170215084050.htm
.

Голодание и аутофагия — диетолог

Йошинори Осуми

В 2016 году Нобелевская ассамблея Каролинского института присудила Нобелевскую премию по физиологии и медицине Йошинори Осуми за открытие механизмов аутофагии.

Но что такое аутофагия? Слово происходит от греческого авто (самость) и фагеин (есть). Таким образом, это слово буквально означает есть себя. По сути, это механизм избавления организма от всех сломанных, старых клеточных механизмов (органелл, белков и клеточных мембран), когда для его поддержания больше не хватает энергии. Это регулируемый, упорядоченный процесс разложения и переработки клеточных компонентов.

Существует аналогичный, более известный процесс, называемый апоптозом, также известный как запрограммированная смерть клетки.Клетки после определенного числа делений запрограммированы на смерть. Поначалу это может показаться жутким, но помните, что этот процесс необходим для поддержания хорошего здоровья. Например, предположим, что у вас есть машина. Вы любите эту машину. В нем остались прекрасные воспоминания. Вы любите кататься на нем.

Но через несколько лет он начинает выглядеть побитым. Еще через несколько секунд все выглядит не так хорошо. Обслуживание автомобиля обходится вам в тысячи долларов каждый год. Он все время ломается.Лучше оставить его при себе, когда это не что иное, как кусок хлама? Очевидно нет. Так что вы избавитесь от этого и купите шикарную новую машину.

То же самое происходит в теле. Клетки стареют и ломаются. Лучше, если они будут запрограммированы на смерть, когда их полезная жизнь закончится. Звучит очень жестоко, но такова жизнь. Это процесс апоптоза, когда клеткам предопределено умирать через определенное время. Это как аренда машины. По прошествии определенного времени вы избавляетесь от машины, независимо от того, работает она или нет.Тогда вы получите новую машину. Вам не нужно беспокоиться о том, что он сломается в самый неподходящий момент.

Аутофагия — замена старых частей клетки

Тот же процесс происходит и на субклеточном уровне. Вам не обязательно заменять всю машину. Иногда вам просто нужно заменить батарею, выбросить старую и получить новую. Так же бывает и в камерах. Вместо того, чтобы убить всю клетку (апоптоз), вы хотите заменить только некоторые части клетки. Это процесс аутофагии, при котором субклеточные органеллы разрушаются и создаются новые, чтобы заменить их.Старые клеточные мембраны, органеллы и другой клеточный мусор можно удалить. Это делается путем отправки его в лизосому, которая представляет собой специализированную органеллу, содержащую ферменты для разложения белков.

Аутофагия была впервые описана в 1962 году, когда исследователи отметили увеличение количества лизосом (той части клетки, которая разрушает вещество) в клетках печени крысы после введения глюкагона. Нобелевский лауреат Кристиан де Дюв ввел термин аутофагия. Поврежденные субклеточные части и неиспользованные белки помечаются для разрушения, а затем отправляются в лизосомы для завершения работы.

Одним из ключевых регуляторов аутофагии является киназа, называемая мишенью рапамицина у млекопитающих (mTOR). Когда mTOR активирован, он подавляет аутофагию, а когда бездействует, он способствует ей.

Что активирует аутофагию?

Недостаток питательных веществ — ключевой активатор аутофагии. Помните, что глюкагон — это своего рода гормон, противоположный инсулину. Это похоже на игру, в которую мы играли в детстве — «противоположный день». Если уровень инсулина повышается, глюкагон понижается. Если инсулин снижается, глюкагон повышается.Когда мы едим, уровень инсулина повышается, а глюкагон снижается. Когда мы не едим (быстро), инсулин снижается, а глюкагон повышается. Это увеличение глюкагона стимулирует процесс аутофагии. Фактически, голодание (повышает уровень глюкагона) обеспечивает самый большой из известных стимулов для аутофагии.

Пост на самом деле гораздо полезнее, чем просто стимуляция аутофагии. Это делает две хорошие вещи. Стимулируя аутофагию, мы очищаем все наши старые, ненужные белки и клеточные части. В то же время голодание также стимулирует гормон роста, который говорит нашему телу начать производить новые красивые части тела.Мы действительно полностью обновляем наш организм.

Вам нужно избавиться от старого, прежде чем вы сможете вставить новое. Подумайте о ремонте кухни. Если у вас есть старые салатно-зеленые шкафы в стиле 1970-х годов, вам нужно выбросить их, прежде чем устанавливать новые. Таким образом, процесс разрушения (удаления) так же важен, как и процесс создания. Если бы вы просто попытались поставить новые шкафы, не вынимая старые, это не выглядело бы так уж жарко. Таким образом, голодание может в некотором смысле обратить вспять процесс старения, избавившись от старого клеточного мусора и заменив его новыми частями.

Высоко контролируемый процесс

Аутофагия — это строго регулируемый процесс. Если он выйдет из-под контроля, это будет вредно, поэтому его нужно тщательно контролировать. В клетках млекопитающих полное истощение аминокислот является сильным сигналом для аутофагии, но роль отдельных аминокислот более вариабельна. Однако уровни аминокислот в плазме мало различаются. Считается, что аминокислотные сигналы и сигналы фактора роста / инсулина сходятся в пути mTOR, который иногда называют главным регулятором передачи сигналов питательных веществ.

Итак, во время аутофагии старые клеточные компоненты распадаются на составляющие аминокислоты (строительные блоки белков). Что происходит с этими аминокислотами? На ранних стадиях голодания уровень аминокислот начинает повышаться. Считается, что эти аминокислоты, полученные в результате аутофагии, доставляются в печень для глюконеогенеза. Они также могут расщепляться на глюкозу через цикл трикарбоновых кислот (ТСА). Третья потенциальная судьба аминокислот — включение в новые белки.

Последствия накопления повсюду старых ненужных белков можно увидеть в двух основных состояниях — болезнь Альцгеймера (БА) и рак. Болезнь Альцгеймера связана с накоплением аномального белка — бета-амилоида или тау-белка, который склеивает мозговую систему. Хотя у нас пока нет доказательств этого в клинических испытаниях, логично предположить, что такой процесс, как аутофагия, способный удалять старый белок, может предотвратить развитие БА.

Что отключает аутофагию? Принимать пищу.Глюкоза, инсулин (или пониженный уровень глюкагона) и белки отключают этот процесс самоочистки. И это не займет много времени. Даже небольшое количество аминокислоты (лейцин) может остановить аутофагию при простуде. Таким образом, этот процесс аутофагии уникален для голодания — чего нет при простом ограничении калорийности или диете.

Тут, конечно, баланс. Вы заболеете не только из-за слишком частой аутофагии, но и из-за ее недостаточности. Это возвращает нас к естественному циклу жизни — пиршеству и посту. Не соблюдение постоянной диеты.Это обеспечивает рост клеток во время еды и очищение клеток во время голодания — баланс. Жизнь — это баланс.

—
Джейсон Фанг

Аутофагия: живи здоровой. Откройте для себя естественный интеллект своего самоочищающегося тела! Активируйте процесс против старения с помощью состояния кетоза, длительного приема воды, прерывистого голодания и кетогенной диеты!

Вы устали постоянно искать правильную диету, упражнения и лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо?

Хотите ощутить удивительную пользу для здоровья и изменить то, как ваше тело функционирует глубоко на клеточном уровне?

Хотите активировать аутофагию безопасным и выгодным способом?

Если вы готовы улучшить работоспособность и укрепить здоровье каждой клетки своего тела, эта книга — идеальная книга для вас.

Продолжайте читать!

Ваше здоровье на всю жизнь во многом определяется тем, что происходит внутри вашего тела на микроскопическом уровне. Каждый прием пищи, который вы едите, каждый напиток, который вы пьете, а также каждый момент напряжения или отдыха влияет на ваш внутренний механизм.

Аутофагия переводится с греческого как «самопоедание». Этот естественный биологический процесс в организме человека происходит на клеточном уровне и позволяет правильно перерабатывать клеточные отходы.

При правильном приеме пищи, регулярных физических упражнениях и периодических перерывах между ними ваше тело начинает испытывать аутофагию.В ‘’ Autophagy: живите здоровой жизнью. Откройте для себя естественный интеллект своего самоочищающегося тела! » Серена Бейкер дает рекомендации и четко объясняет, что такое аутофагия и как она работает, почему и когда ее активировать, а также результаты, которых вы можете ожидать от выполнения аутофагии.

Вот лишь несколько идей, которые могут изменить жизнь, которые вы найдете здесь:

• Что такое аутофагия и как она помогает улучшить качество вашей жизни
• Как безопасно и эффективно начать аутофагию
• Три ключа к оптимизация процесса аутофагии в организме
• Способы, которыми аутофагия помогает при потере веса, очищении кожи, диабете, воспалении и т. д.
• Рекомендации и преимущества водного голодания
• Полезные рекомендации, которым следует следовать при выведении токсинов с помощью голодания для поддержки и облегчения перехода в ваше тело
• И многое другое !!

Здоровье и благополучие начинаются изнутри, на глубоком, клеточном уровне.Вы не можете рассчитывать на хорошее самочувствие, если не будете исцеляться с этой микроскопической точки зрения. Ваше здоровье в ваших руках, вплоть до ваших клеток. Начни свое исцеляющее путешествие прямо сейчас!

Даже если в прошлом вам не удавалось добиться значимых изменений с помощью диеты или голодания, вы можете добиться успеха с помощью этого подробного руководства.

Начать сейчас! Прокрутите вверх и нажмите кнопку «Купить сейчас»!

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

• Evvie Drake: начало более

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

.