Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?	— в первые 5 мин — в течение 6-30мин — 30 мин — 60 мин — более чем 60 мин	3 2 1 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	— да — нет	1 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	— первая утром — все остальные	1 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	— 10 или меньше — 11-12 — 21-30 — 31 и более	0 1 2 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?	— да — нет	1 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	— да — нет	1 0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1.   Бросили бы я курить, если бы это было легко?	Вопрос 2.  Как сильно я хочу бросить курить?
1. Определенно нет — 0; 2. Вероятнее всего, нет — 1; 3. Возможно, да — 2; 4. Вероятнее всего, да — 3; 5. Определенно, да — 4.	1. Не хочу вообще — 0; 2. Слабое желание — 1; 3. В средней степени — 2; 4. Сильное желание — 3; 5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой. .. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных.

Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

Преимущества отказа от курения — Старооскольский наркологический диспансер

  

Преимущества отказа от курения

 

Вам не приходила в голову такая мысль: «Почему, когда речь заходит о курении, всегда говорят о его вреде?».

 

          Известно ли вам, что никотин относится к нервным ядам?

 

В малых дозах никотин возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушению ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте.

В больших дозах тормозит, затем парализует деятельность клеток центральной нервной системы, в том числе вегетативной. Расстройства нервной системы проявляются понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти.

 

Кроме никотина отрицательное действие оказывают и другие составные части табачного дыма.

 

      При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание за счет того, что угарный газ легче соединяется с гемоглобином, чем кислород, и доставляется с кровью ко всем органам и тканям человека. Продукты сухой перегонки табака содержат деготь, смолы и вещества, способствующие возникновению злокачественных опухолей. Рак у курящих людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.

    Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем, иногда наблюдаются явления бронхиальной астмы.

    От веществ, содержащихся в табачном дыме, страдает также пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никотин увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту. Эти признаки могут быть проявлением гастрита или язвенной болезни желудка, которые у курящих возникают гораздо чаще, чем у некурящих.

     У курильщиков чаще развивается стенокардия за счет спазма коронарных сосудов, питающих мышцу сердца. Инфаркт миокарда встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.

       Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. В организме некурящих людей после пребывания в накуренном помещении определяется значительная концентрация никотина. Это и есть пассивное курение.

 

Как мы видим, никаких положительных сторон у курения нет.

Многие хорошо  осведомлены о вреде курения, однако не у каждого хватает силы воли и желания отказаться от этой вредной привычки.

Для тех, кто хочет сохранить свое здоровье, приводятся преимущества отказа от курения.

 

Кожа

У некурящих людей кожа, как правило, выглядит более свежей, молодой и подтянутой; так как она получает достаточно полезных и питательных веществ, то более устойчива к стрессам и воздействиям внешних факторов.

 

Полость рта

При курении появляется стойкий, довольно неприятный запах изо рта, зубы желтеют, поэтому курильщики часто используют жевательную резинку, что противопоказано при заболеваниях десен, а в случаях, когда в ее состав входит сахар, увеличивается риск заболевания кариесом. Отказываясь от курения, вы не только заботитесь о здоровье зубов, но и экономите немалые деньги на их лечение.

 

Дыхательная система

Некурящие люди меньше подвержены заболеваниям легких, дышат легко и свободно, их не мучает кашель. При курении уменьшается объем легких, появляется одышка при физических нагрузках. С возрастом преимущество здоровых легких становится все более и более ощутимым. И если в 20 лет, выкуривая в день по пачке сигарет, вы способны легко пробежать 5 км, то годам к 45 вы очень сильно удивитесь, когда легкие будут гореть и разрываться уже после первых пятисот метров.

 

Длительность жизни

Курение влияет не только на отдельные органы, но и на весь организм в целом. Поэтому по статистике курящие люди более подвержены таким смертельным заболеваниям, как рак, имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, что значительно сокращает срок жизни. Помните: выкуривая одну сигарету, вы отнимаете у себя минуты жизни!

 

Устойчивость к стрессам

Ученые полагают, что некурящие люди менее подвержены воздействиям стрессовых ситуаций в течение суток. Дело в том, что организм курильщика периодически требует дозу никотина. После выкуренной сигареты наступает временное удовлетворение, но в те моменты, когда покурить вовремя не удается, курильщик может испытывать настоящий стресс.

Постоянное пребывание в таком состоянии может пагубно сказаться как на физическом и психологическом здоровье, так и на сроке жизни в целом.

 

Обоняние и осязание

Общеизвестно, что курящие люди хуже воспринимают вкусы и запахи.

Откажитесь от вредной привычки, и вы откроете для себя новый мир ощущений — поверьте, как это здорово!

 

Здоровье

При отказе от курения вы не только получаете каждое из вышеперечисленных преимуществ в отдельности, но и весь набор в целом, а это значит — заботитесь о здоровье каждой клеточки вашего организма, что не может не сказаться на вашем общем состоянии и самочувствии.

 

 

Хронология улучшений после отказа от курения:

— через 20 минут давление и пульс нормализуются;

— через 24 часа легкие начинают очищаться;

— через 2 суток никотин полностью выводится из организма, вы лучше воспринимаете вкусы и запахи;

— через 3 дня вам становится легче дышать;

— через 3-12 месяцев начинает проходить кашель, хрипота;

— через 10 лет риск заболевания раком легких снижается наполовину.

 

Отказаться от курения не всегда легко.

Некоторые молодые люди думают, что в юности, пока ты здоровый и крепкий, можно курить, а потом в любой момент можно бросить. К сожалению, это не так просто. Организм уже привык к никотину, и желание закурить становится нестерпимым. Некоторые сдаются и снова берутся за сигарету. Другие одерживают верх над этой привычкой и обнаруживают, что можно обойтись и без курения.

 

Но если вы начали курить, то от этой привычки можно отучиться. Как это сделать?

 

      — Прежде всего, надо очень захотеть стать некурящим.

      — Если у вас есть такое желание – докажите свою силу воли.

      — Вы уничтожаете запасы сигарет и решительно заявляете, что никогда больше курить не будете.

      — Оповестите знакомых о своем решении.

      — Сознательно управляйте своими поступками, активизируйте спортивные занятия, чаще ходите в театр, на концерты.  

      Но все же многие бросают курить сразу. Согласитесь, как будет больнее: отрубать собаке хвост по частям или одним махом? Любой метод поможет только тому, кто серьезно решил прекратить курение, избавиться от этой вредной привычки.

 

Теперь Вы знаете, какой вред наносит курение.

Если Вас угостят сигаретой, если рука тянется в карман за пачкой сигарет, остановитесь и подумайте: «А нужно ли мне это?»

 Если Вы знаете кого-нибудь, кто старается бросить курить, поддержите его и убедите, что он сделал правильный выбор.

Доброе слово и участие помогают легче пережить трудные времена.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

  Медицинский психолог

отдела медико — психологической и социальной помощи ОГБУЗ » СНД»

Гаврилова И.И. 

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Зачем бросать курить? — Tubakainfo

Потому что большинство людей не курит. Курение не является само собой разумеющимся занятием.

74% жителей Эстонии не курят вообще, ежедневно потребляют табак 18% населения (TKU 2020). Курение не является нормой каждодневной жизни.

Мы все рождаемся некурящими, потребление табака – это приобретенный навык. Бросая курить, вы не отказываетесь от чего-то хорошего, это важная победа над собой и табаком.

Нет ни одного достоверного аргумента в пользу курения. Есть только целый ряд оправданий, которыми пытаются обосновать никотиновую зависимость:

 

„Курение помогает мне общаться с друзьями и коллегами, которые все курят.”

На самом же деле курение – это ритуальное действие, которое не улучшает общения. Считать, что курение помогает лучше общаться – только обманывать себя.

“Курение успокаивает и доставляет удовольствие.”

Никотин – это нейротоксин сильного действия, который сначала возбуждает нервную систему, а затем подавляет ее. Но цена краткосрочного удовольствия и оживления слишком высока, для этого есть гораздо более безопасные методы.

„Я так долго курю, что уже нет смысла бросать.

”

Бросить никогда не поздно. Риск сердечно-сосудистых заболеваний или болезней дыхательных путей и образования злокачественных опухолей существенно снижается, даже если бросить после десятилетий курения.

Ни одно из искушений продолжить курение не стоит вашего здоровья и здоровья ваших близких. Лучший шаг – отказ от табака.

Причин для отказа от курения здесь и сейчас очень много.  Просто нужно найти наибольшие мотиваторы и сделать решительный шаг.

Посмотрите, как улучшается состояние вашего здоровья, когда вы бросаете курить:

Через 20 минут после отказа от курения

После последней сигареты начинает нормализовываться ваш пульс и давление. У вас перестают постоянно мерзнуть руки и ноги.

Через 8 часов после отказа от курения

У вас начинает снижаться риск сердечного инфаркта и нормализуется содержание кислорода.

Через 24 часа после отказа от курения

Из вашего организма выходит угарный газ. Оживляется работа легких – они очищаются от мокрот и прочих шлаков, вызванных курением.

Через 48 часов после отказа от курения

Никотин ИСЧЕЗ из вашего организма! Отныне вы можете лучше чувствовать аромат цветов и вкус еды, ведь улучшились ваши обоняние и вкус!

Через 72 часа после отказа от курения

Становится легче дышать, бронхи расширяются. У вас также появляется больше энергии, вы чувствуете оживление.

Через 2-12 недель после отказа от курения

Улучшается кровообращение во всем теле.

Через 1-2 месяца после отказа от курения

Проходят абстинентные симптомы, постоянно улучшается дыхание и появляется все больше энергии.

Через 3-9 месяцев после отказа от курения

До 10% улучшается работа легких. Это значит, что заметно снижаются или вовсе исчезают кашель и одышка.

Через 1 год после отказа от курения

Риск инфаркта снижанется на 50% по сравнению с человеком, который по-прежнему курит.

Через 10 лет после отказа от курения

Риск рака легких снижается на 50% по сравнению с людьми, которые до сих пор курят.

Через 15 лет после отказа от курения

Риск инфаркта снижается до уровня некурящего человека примерно в течение 15 лет.

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

25 причин для отказа от курения — Tubakainfo

Курение не является само собой разумеющимся занятием. Выбери из предложенных наиболее мотивирующую тебя.

1. Вы проживете дольше.
2. Здоровье будет лучше.
3. Существенно снизится риск тяжелых хронических заболеваний, вызванных потреблением табака.
4. Вам гораздо легче дышать, легкие сильнее и чище.
5. Исчезнет «кашель курильщика».
6. От вас больше не разит табаком, а зубы белее и крепче.
7. Ваши волосы гораздо более здоровы и лучше пахнут.
8. Ваша одежда больше не прокурена.
9. Кончики ваших пальцев больше не пахнут табаком и не желтеют.
10. Вы не стареете так быстро, как курильщики.
11. Ваша кожа выглядит свежее.
12. У вас больше энергии и сил.
13. Вы можете бежать или заниматься спортом быстрее и дольше.
14. У вас остается больше денег, ведь если курить в день по пачке сигарет, которая стоит 3 евро, в год на курение уходит 1095 евро.
15. Еда гораздо вкуснее. У вас заметно улучшилось обоняние.
16. У вас больше времени.
17. Сейчас проще бросить, чем потом.
18. Вы больше не вредите своему и чужому здоровью. Рядом с вами приятнее находиться.
19. Вы можете найти новых друзей из числа некурящих.
20. Вам больше не нужно беспокоитьяс, где бы взять сигарет.
21. Вы служите примером для других.
22. Вы лучше спите.
23. Вам больше не нужно скрывать свое курение от родителей и близких.
24. Вы можете быть более уверены в том, что оставите здоровое потомство.
25. Ваш мозг работает быстрее, а концентрация лучше.

Проверьте, насколько вы готовы отказаться от курения.

Следующий текст поможет вам определить, настало ли время для отказа от курения.

Ответьте на все вопросы.

Узнай результаты теста

Самое время бросить курить ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «да» тяжелее. Сейчас для вас самое время бросить курить. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Найти дополнительную мотивацию для отказа от курения ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «нет» тяжелее. Постарайтесь найти дополнительную мотивацию вместе с консультантом по отказу от курения или поговорите о плане отказа от курения с членами своей семьи и близкими. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Если вы чаще отвечали «да», то для вас сейчас самое время бросить курить. Если вы дали больше отрицательных ответов, то постарайтесь найти дополнительную мотивацию у консультанта или поговорите о плане отказа от курения с родными и близкими.

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

Влияние табакокурения на организм

Влияние табакокурения на организм

---

Курение является причиной возникновения заболеваний многих органов человеческого организма, в том числе злокачественных новообразований. Поражаются все органы и системы организма курящего человека: мозг, легкие, сердце, кровеносные сосуды, язык, гортань, страдает репродуктивная система, внешний вид курящего человека так же изменяется в сторону раннего старения.

Никотин действует на кровеносные сосуды – они становятся более суженными, чем в норме, менее эластичными, чем у некурящего здорового человека, поэтому и страдают вышеперечисленные органы – сужение сосудов головного мозга приводит к ранней хронической недостаточности кровообращения головного мозга, а значит, снижаются память, работоспособность мозга, чаще появляются головные боли, повышается артериальное давление. Ученые считают, что после каждой выкуренной сигареты происходит кратковременное сгущение крови- курильщик может нейтрализовать вредное действие никотина на данный факт и на сосуды, приняв 1 таблетку аспирина. Но ведь нельзя это делать постоянно, ведь каждая таблетка имеет свои побочные действия-так аспирин вызывает гастрит, язву желудка. Стоит ли это делать?

У курильщика раньше развивается ИБС – ишемическая болезнь сердца, или стенокардия, когда появляются боли за грудиной при малейшей физической нагрузке. Каждый такой приступ боли может закончится инфарктом, а значит, смертью. Возраст 40-45-50 лет считаются опасными для мужчин, особенно курящих, в плане летального исхода.

При соприкосновении языка и раздражении гортани с дымом сигареты, чаще, чем у некурящего развиваются злокачественные заболевания этих органов (рак).

При курении будущих родителей, чаще случается патология плода, ребенок развивается более слабым. Ведь ему не хватает кислорода для нормального развития органов, тканей. А кислород к плоду поступает с кровью матери. У курящей матери в крови кроме необходимого ребенку кислорода имеются и вредные вещества, связанные с переработкой ее организмом продуктов распада никотина, вдыхания табачного дыма.

У курильщиков со стажем развиваются хронические заболевания бронхов и легких, когда человека беспокоит постоянный кашель. Меняется цвет кожи (становится землисто-серым). Внешний вид курильщика «со стажем» сразу бросается в глаза даже не медику. Заверщающим этапом в заболеваниях органов дыхания при курении является рак.

---

Отказ от курения

---

Исследования эффективности отказа от курения проводятся с 1970-х годов и их результаты показали следующее:

• отказ от курения является эффективным в любом возрасте;
• риск смерти от заболеваний, связанных с табакокурением, снижается в 2 раза при отказе от курения до 50 лет;
• статистически значимо снижается риск смерти при отказе от курения даже после 70 лет;
• риск развития рака легкого снижается в 2 раза через 10 лет после отказа от курения;
• риск развития рака ротовой полости и пищевода уменьшается в 2 раза через 5 лет после отказа от курения;
• риск развития инфаркта миокарда и смерти от болезни коронарных сосудов снижается в 2 раза через год после отказа от курения и возвращается на уровень, характерный для никогда не куривших, через 5-15 лет;
• отказ от курения на ранних стадиях беременности приводит к рождению детей с нормальным весом.

Помимо снижения риска развития заболеваний, отказ от курения дает много дополнительных преимуществ:

• увеличивается физическая активность;
• усиливается или восстанавливается потенция;
• улучшается восприятия вкуса пищи и запаха;
• улучшается цвет лица;
• улучшается сон;
• высвобождается свободное время, ранее затрачиваемое на курение сигарет;
• экономия денежных средств.

---

Если вы хотите бросить курить самостоятельно

---

1. Не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95% никотина поступает в кровь. При умеренном – до 70%, а при курении без затяжек – не более 50%.
2. Выкуривать сигарету не более чем на 2/3. Первые затяжки менее вредны, так как никотин и другие опасные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре; при последующих затяжках вредные химические субстанции проникают в дыхательные органы, раздражают их, образуют слизь, которая вместе с продуктами возгонки табака травмирует бронхи, легкие. Особенно большое их количество попадает в легкие при курении последней трети сигареты.
3. Старайтесь выбирать сигареты с низким содержанием никотина и других вредных веществ.
4. Меньше держите сигарету во рту.
5. Курите меньше! Установите максимальное количество выкуренных сигарет, которое вы не должны ни в коем случае превзойти в течение дня.
6. Не курите, если курить не хочется. Прежде чем рука нащупала сигарету, спросите себя, хотите ли вы курить. Чаще всего оказывается, что движение было просто автоматическим.
7. Не курите на ходу, поднимаясь по лестнице или в гору, как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более, во время выполнения физической работы, т.к. в это время, дыхание очень интенсивно и находящиеся в табаке канцерогены, которые являются непосредственной причиной рака, попадают в самые отдаленные части легких.
8. Не курите на голодный желудок, тем более утром натощак, т. к. продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь; по той же причине не следует курить во время еды.
9. Время от времени устраивайте дни без курения, проводите больше времени на природе, стремитесь заменить курение чем-нибудь другим. Посещайте те места, где курение запрещено.

Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас

Советы тем, кто решил всерьез бросить курить, дает главный пульмонолог министерства здравоохранения края, заведующая пульмонологическим отделением Краснодарской краевой больницы № 1 Лариса Шульженко.

Почему надо бросить курить прямо сейчас

1. Курение – в прямом и переносном смысле «деньги на воздух». Просчитайте ваши траты на сигареты в месяц и за год. Какой процент из вашего дохода уходит на поддержание этой привычки? Стоит ли она таких трат? В чем вы себе из нее отказываете?

2. Не курить – это одно из главных проявлений вашей заботы о здоровье близких. Большую опасность – особенно для детей и беременных женщин – представляет вынужденное «пассивное» курение. Оно способствует развитию аллергического конъюнктивита, сбоям в иммунитете, раннему развитию старческой дальнозоркости. Особенно чувствительна к загрязнению воздуха продуктами табачного дыма слизистая оболочка глаз у детей.

3. Это действительно тяжкий ущерб вашему личному здоровью! Он связан с химическим составом вдыхаемого табачного дыма и его высокой температурой. В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, образуя при этом около 1200 вредных веществ: никотин, окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные полоний-219 и свинец-210 и т. д. Этот букет попадает прямиком в организм и способствует развитию рака!

4. Курение портит вашу внешность, «желтит» зубы; отрицательно влияет на полость рта, слизистую оболочку ЖКТ, функцию эндокринных желез. Оно приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, приводит к снижению умственных работоспособностей.

5. Курение ведет к ранней смерти. Для человека смертельная доза никотина содержится в 20–25 сигаретах. Курильщик не погибает, потому что эта доза вводится постепенно, обычно в течение суток, а не в один прием. Также частично никотин нейтрализуется формальдегидом табачных смол. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение табака – основная причина преждевременной смерти, которой можно избежать. Смертность среди курящих на 30–80 процентов выше, чем среди некурящих, и повышается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.

Методики «малых шагов»·

• Покупайте сигареты не более одной пачки.

• Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и пойти, скажем, в другую комнату.

• Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.

• Выкуривайте каждую сигарету не более чем до половины.

• Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь.

• Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела: курить после еды совсем не обязательно.

• Подумайте, прежде чем взять сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет две минуты, только после этого позвольте себе закурить.

• Не выкуривайте больше одной сигареты в час.

• Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач.

Методика «быстрого отказа»

• Бросьте курить прямо сейчас! Скажите себе: «Я некурящий человек, сигареты меня больше не интересуют, они для других, менее разумных людей».

• Примите твердое решение не курить сегодня и завтра – всего 48 часов. Если все-таки сорвались и закурили, добавьте еще 24 часа и не курите 3 дня. Снова провал? Добавьте еще сутки… Получилось не курить неделю? Значит, самое трудное уже позади!

• Уничтожьте ВСЕ ваши запасы сигарет, включая «НЗ». Создавайте «санитарные зоны» – места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваши дом и машина. Здоровая атмосфера этих зон поможет вам сопротивляться желанию курить. Избегайте компаний курильщиков.

• Заведите «Дневник курильщика». Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Фиксируйте различные проявления «симптома отмены». Возможные реакции: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность и гнев при малозначимых причинах, сонливость, головная боль, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и как следствие – увеличение веса.

Знайте, что все эти симптомы – временные, вы на верном пути, главное – продержаться первые две недели!

Вспомогательные «технологии»

• Найдите единомышленников, которые вместе с вами твердо намерены бороться с курением. Заручитесь также поддержкой родных, друзей и коллег.

• Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По этой же причине не стоит есть пряные и острые блюда, а также употреблять алкоголь.

• Займитесь физкультурой или спортом. Хорошая альтернатива – прогулки быстрым шагом, дыхательная гимнастика.

• Чаще посещайте театры, концерты и другие мероприятия, где не принято курить.

• Если сильно захотелось курить, используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно, на счет пять, выдохните. Повторите пять раз.

• Используйте аутотренинг с формулами самовнушения: «Прекратив курение, я подарил себе 10 лет полноценной жизни. Бросив курить, я ощутил прилив здоровья, когда я не курю – мне легко дышать. У меня железная воля: если я решил бросить курить, никто и ничто не заставит меня изменить решение».

Специальная диета

Пересмотрите свой рацион питания. Отказ от курения приведет к улучшению вкусовой чувствительности, нормализации секреции пищеварительных желез и росту аппетита. Все это может привести к набору массы тела. Чтобы этого избежать – следуйте некоторым несложным диетическим советам.

Прежде всего – избегайте переедания, соблюдайте основы рационального питания. Ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.

Увеличьте потребление:

• Шиповника, черной смородины, зеленого лука, капусты, лимонов и др. (витамин С).

• Хлеба грубого помола, круп (витамин В1).

• Зеленого горошка, апельсинов, дынь (витамин В12).

• Фасоли, круп, дрожжей, капусты, молочных продуктов, картофеля (витамин РР).

• Овощей с умеренным потреблением жиров (витамин А).

• Хлеба грубого помола, растительного масла, зеленых овощей, зародышей пшеницы (витамин Е).

В качестве источника углеводов сахар замените медом. Никотиновая зависимость сопровождается, как правило, «закислением» внутренней среды организма, эту проблему решает потребление лимонов и щелочное питье – минеральные воды, соки, овощные отвары.

Через две недели после отказа от курения: чего ожидать

Если с тех пор, как вы бросили курить, прошло две недели, поздравьте себя. Хотя вы, вероятно, уже хорошо знаете, что отказ от курения — это путь, вы уже получили вознаграждение. Возможно, вы заметили, что продукты стали вкуснее, или ощутили другие преимущества. Две недели бездымного табака существенно повлияли на ваше здоровье.

Понимание того, как ваше тело и разум начинают медленно восстанавливаться от разрушительного воздействия никотина, может дать вам дополнительную мотивацию, чтобы никогда больше не загореться.Это также устранит любые неизвестные, поэтому вы можете с уверенностью сформулировать стратегии, чтобы справиться с любыми пристрастиями и симптомами отмены никотина, которые вы все еще можете испытывать.

Преимущества после двух недель отказа от курения

Есть ряд изменений, которых вы можете ожидать примерно через две недели отказа от курения. Некоторые из них имеют больше преимуществ «за кадром», например, снижение артериального давления. Но другие изменения могут повлиять на вашу повседневную жизнь и улучшить ее.

Лучшее обоняние и вкус

Никотин, наряду с другими химическими веществами, содержащимися в сигаретном дыме, вредит вкусовым рецепторам и нервным реакциям в носу.Всего через 48 часов после последней выкуриваемой сигареты вы можете начать замечать улучшения обоняния и вкуса, и эти улучшения будут продолжаться по мере того, как вы достигнете своей двухнедельной отметки отказа от табачного дыма.

Будьте готовы заново открыть для себя тонкий вкус продуктов, которые, как курильщик, думали, что им не хватает вкуса.

К сожалению, теперь вы также сможете почувствовать запах застоявшегося сигаретного дыма на своей одежде, пальто и в доме. Если возможно, обратитесь в службу уборки или отнесите одежду в химчистку для тщательной чистки (вы даже можете считать это подарком себе на две недели без табачного дыма).

Понижение артериального давления и частоты пульса

Еще один вредный побочный эффект никотина — учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление. К счастью, эти функции начинают довольно быстро нормализоваться после того, как вы бросаете курить.

• В течение 20 минут ваш пульс возвращается к более нормализованному состоянию, и ваше кровяное давление начинает падать, потому что ваши кровеносные сосуды больше не сужаются табачным дымом.
• В течение 12 часов ваша кровь Уровень кислорода нормализуется.
• В течение 24 часов, ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.

Дыхание легче

В течение двух недель или двух месяцев вы можете заметить, что ходить и дышать становится немного легче. Это связано с тем, что ваша функция легких улучшается, и воздушные мешочки в легких (альвеолах) начинают расслабляться и выделять меньше слизи.

Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполняются бездымным воздухом. Подумайте о том, каково было бы сделать вдох перед последней сигаретой.Это простое упражнение может послужить быстрым напоминанием о том, почему вы решили избавиться от никотиновой привычки.

Снижение тяги

В последние две недели вы, вероятно, испытывали непреодолимое желание загореться — несколько раз в день. Хотя эти позывы по-прежнему будут возникать, они начнут уменьшаться по частоте и продолжительности.

На этом этапе вы, вероятно, будете испытывать максимум два желания в день. К тому же, к настоящему времени, надеюсь, у вас есть несколько стратегий, позволяющих откладывать и отвлекать себя, пока они не пройдут.

Меньше симптомов отмены

Многие пиковые симптомы абстиненции (бессонница, усталость, головная боль, сухость во рту, боль в горле и запоры) должны заметно исчезнуть к вашей двухнедельной отметке. Конечно, это может отличаться от человека.

Однако улучшение психических симптомов может занять немного больше времени. Особенно, если курение было вашей стратегией расслабления, вы, вероятно, все еще будете бороться со стрессом через две недели. Со временем, когда вы научитесь новым, здоровым средствам для снятия стресса (которые не содержат никотин), вы неизбежно станете лучше контролировать это.

Слово от Verywell

Эти преимущества только начинаются. Чем дольше вы обходитесь без никотина в сигаретном дыме, тем больше у вас улучшений для здоровья. Это будет включать изменения вашего слуха, зрения, кожи, иммунитета, сердечно-сосудистой системы, легких, мышц, костей и т. Д. Наберитесь терпения, пока ваше тело заживет, и вы заново научитесь жить без сигарет. И гордитесь тем, как далеко вы уже продвинулись. Ты заслуживаешь это.

Чего ожидать через 2–4 недели

Если вы уже бросили курить и 1 неделя прошла и вытерла пыль, поздравьте себя! Поощряйте себя за то, что вы избавились от симптомов отмены, пик которых может наступить в первую неделю после отказа от курения. ^1,2 Вы действительно это заслужили.

Ничего страшного, если ты еще не бросил курить. Все же стоит посмотреть, какими могут быть эти недели после отказа от курения. Вам будет приятно узнать, что пик никотиновой абстиненции обычно наступает в первую неделю и может длиться от двух до четырех недель. ¹

Однако с этого момента не все будет гладко, так что к этому определенно стоит подготовиться. Давайте посмотрим, чего вы можете ожидать от 2-4 недель отсутствия курения и никотина.

Шаг 1: Никотиновая абстиненция: чего ожидать на 1-й неделе после отказа от курения

Неделя 1 — это время, когда некоторые симптомы отмены, такие как гнев, беспокойство, депрессия, трудности с концентрацией внимания, нетерпение, бессонница и беспокойство, обычно достигают своего пика. ¹ Поздравляю, вы прошли первые дни!

Шаг 2: 2–4 недели. Вперед и определенно вверх.

Первые две-четыре недели являются критическими. ¹ : Итак, что вы можете пережить?

• Чувство злости и беспокойства. Гнев и беспокойство — одни из последних симптомов абстиненции, которые могут длиться до четырех недель. ¹ Но каждый день — это достижение, когда вы отказываетесь от курения и никотина, поэтому не беспокойтесь, делайте это медленно и равномерно.
• Повышенный аппетит. Вы можете заметить, что еда вкуснее, чем куриная, и у вас может повыситься аппетит. ⁴ Вы можете набрать вес. ⁵ Хотя увеличение веса может вас отпугнуть, помните, что для большинства людей польза от отказа от курения намного перевешивает риски для здоровья от небольшого увеличения веса. ⁵ Прочтите это руководство, чтобы бросить курить и управлять потенциальным набором веса.
• Эмоциональные американские горки. Эти взлеты и падения, вероятно, исчезнут… слава богу… по мере того, как ваше тело адаптируется к отсутствию никотина. ¹ Если вы чувствуете, что эмоциональная поездка еще не окончена, попробуйте включить в свой день немного медитации или расслабления и уделите себе заслуженное время «я». Здесь вы найдете больше советов, которые помогут кататься на американских горках.
• Под напряжением до глаз? Одна из причин, по которой многие люди курят, заключается в том, чтобы справиться со стрессом, поэтому вы можете лучше осознавать стресс, когда бросаете курить. ⁴ По мере того, как вы и ваше тело привыкаете к отказу от курения, вы должны лучше справляться со стрессом. ⁴
• Стремление закурить. Эти переполняющие чувства должны начать ослабевать со временем. ⁴ Позыв не будет проявляться так часто, и с течением времени тяга должна исчезнуть. ⁴ Когда он действительно ударит, вспомните, как далеко вы зашли и насколько сильны вы были, чтобы добраться до этой точки.

К тому времени, когда вы достигнете отметки в 1 месяц, вы, возможно, пройдете самую тяжелую фазу никотиновой абстиненции, ¹ , и вы поймете, насколько сильны и решительны вы на самом деле.В конце туннеля горит свет, и вы на всех парах двигаетесь к нему.

Через 1 месяц вы можете бросить курить. Узнайте, что это значит на всю оставшуюся жизнь.

© Pfizer 2019 Pfizer Australia Pty Limited. Медицинская информация Pfizer: 1800 675 229. Сидней, Австралия. PP-CHM-AUS-0991, 12/2019

Я бросил курить две недели назад, и мое тело уже изменилось к лучшему

(Изображение: Getty)

Я попробовал свою первую сигарету в возрасте 14 лет, взяв одну у друга, которому подарили ее старшие дети, курящие за школьными полями.

Клише, я знаю, но тем не менее это был мой первый опыт.

Первая затяжка, которую я сделал, была ужасной. Я чуть не подавился, и вкус был ужасным. Но моим друзьям, похоже, это нравилось, и, считая, что это было круто, я продолжал прикуривать сигарету каждый раз, когда мне предлагали одну.

Я знала, что это плохо для меня, но, будучи молодой девушкой, я так отчаянно хотела вписаться в нее.

Подробнее: Образ жизни

И еще до того, как я это осознал, мне начал нравиться вкус сигарет и никотиновый прилив каждый раз, когда я закуривал первую в день.

По мере того, как я становился старше, это постепенно стало обычным делом. Сигарета с кофе, одна после обеда и одна перед сном.

(Изображение: Джонатан Брэди / PA Wire)

Я никогда не был заядлым курильщиком — мой лимит составляет около шести сигарет в день. Но в 22 года я курил 8 лет, что очень много, учитывая, что моя взрослая жизнь только началась.

Две недели назад я решил, что хватит. Я собирался сдаться.

Я никогда не чувствовал, что пристрастился к сигаретам.Это всегда было скорее желанием, чем потребностью. Были времена, когда я переключалась на альтернативы в течение нескольких месяцев и несколько раз остывала индейку только потому, что не любила педик. Но через неделю я сразу же вернусь к прилавку и куплю пачку 20 штук.

Но на этот раз все по-другому.

Я знаю, знаю, люди так говорят, но на самом деле не означает . Но я делаю.

За последние несколько месяцев я заметила, что на коже вокруг рта появляются прыщики. У меня сильно потекла нижняя губа, и после быстрого поиска в Google я понял, что причиной этого стало курение, а прикасание дымчатых пальцев к лицу ухудшало ситуацию.

У меня тоже были головные боли. Они начинались с моей первой сигареты и хватало на весь день. Даже после приема парацетамола у меня всегда была тупая боль во лбу. Я решил, что оно того не стоит.

(Изображение: Getty)

Признаюсь, первый день моего отказа от курения был тяжелым.Не потому, что я скучал по сигаретам, а потому, что скучал по распорядку дня. Я начал ковырять в губах и пальцах, не зная, что делать с руками, когда обычно выхожу из дома, чтобы покурить.

Я обнаружил, что ем больше в течение дня, потому что не было никотина, который подавлял бы мой аппетит.

Но я обнаружил, что в течение всего первого дня у меня не болела голова.

Так продолжалось в течение первых нескольких дней — больше перекусывать, придираться к себе, но без головной боли.Примерно на четвертый день я немного боролась.

Мой партнер курит, и нам очень нравилось заниматься этим вместе. Мы выходили на улицу, чтобы тихо поговорить в темноте за ночную сигарету.

Когда он вышел без меня, это было странно. Я последовал за ним, решив не курить. И я этого не сделал — но главным образом потому, что запах был ужасным. Вам, как курильщику, часто говорят, что сигареты «воняют», но когда вы курите сами, вы не чувствуете этого запаха.

Теперь я знаю, что люди имеют в виду, когда говорят, что не хотят находиться рядом с людьми, когда они курят.

(Изображение: metro.co.uk)

Это было доказательством того, что я перестал курить. Я понимал, что они действительно не стоили хлопот.

Мне удалось легко пережить первую неделю, но во вторую неделю, на прошлой неделе, я уехал в отпуск.

Мой отпуск отличался расслаблением и изобилием пинья-колады, которую можно было бы легко съесть с сигаретой.

К счастью, вокруг меня никто не курил, так что соблазна не было. Но когда вы в отпуске, вы едите больше и еще больше пьете.

И каждый курильщик знает, что нет сигареты лучше, чем одна после обильной еды, а другая — с джином с тоником.

Я выжил. Я прожил весь отпуск без сигарет, и это того стоило.

С тех пор, как я бросил курить, я заметил положительные изменения, которые не дают мне вернуться к тратам 8 фунтов стерлингов (я знаю, сейчас они очень дорогие) на пачку из 20 сигарет (которая на самом деле содержит только 17 сигарет в половине случаев) .

Моя кожа очистилась.Не поймите меня неправильно, у меня еще осталось несколько пятен — прошло всего пара недель. Но мои незначительные прыщи превратились всего в несколько прыщиков, и я уже чувствую себя более уверенно, используя меньше макияжа.

(Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

Мои головные боли практически исчезли, за исключением того, что я нахожусь в пассивном курении.

Я обнаружил, что тоже меньше устаю. Я даже не знал, что курение может вызвать сонливость, но недавно я обнаружил, что курильщики часто чувствуют усталость, потому что их тела могут не получать достаточно кислорода.

Подробнее: Школа

В целом, в баре не хватает сигареты, когда я немного навеселе или очень наелся после обильного обеда, отказ от табачного дыма того стоил. Я не хочу возвращаться, и я убежден, что на этот раз не сделаю этого — было слишком много положительных изменений для меня, чтобы даже оправдать идею снова иметь пидор.

Конечно, у меня, вероятно, возникнет искушение провести вечер вне дома, когда все толпятся вокруг места для курения.

Но если мне удалось собрать достаточно силы воли, чтобы пережить отпуск и быть рядом с партнером по курению, я уверен, что справлюсь.

БОЛЬШЕ: Сдача: как низкий уровень углеводов в течение шести недель изменил мое тело

БОЛЬШЕ: Сдаюсь: как отказ от фильтров Snapchat помог мне почувствовать себя более уверенно в собственной шкуре

Электронная почта об образе жизни от Metro.co.uk

Решение

Получайте важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

Не уверены? Узнать больше

Бросить курить: как бросить курить навсегда

(Источник изображения, Getty Images)

Никто не знает, кто первым сказал: «Чтобы добиться успеха, сначала нужно потерпеть неудачу.»Но это фраза, которую, вероятно, знают многие курильщики.

По федеральным данным, около половины всех курильщиков ежегодно пытаются бросить курить. Но только около 7 процентов добиваются успеха.

«Мы слышали о людях, которые говорят:» Вот и все! » и они прекращаются навсегда. Но это довольно редко », — сказал исследователь табака Джон Дэни. «Средний человек делает несколько попыток, прежде чем бросить курить».

Это никотин, содержащийся в сигаретах, который держит людей в физической зависимости. Но существует множество социальных и психологических факторов, которые также играют роль в определении того, почему одни курильщики, решившие бросить курить, добиваются успеха, а другие — нет.

Для женщин увеличение веса — частая причина рецидива, сказала Дэни, заведующая кафедрой нейробиологии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии.

Он советует мужчинам и женщинам заменять пищу упражнениями, борясь с тягой и нервной энергией, которые часто сопровождают отмену никотина.

«Здоровые привычки, такие как бег, ходьба или занятия йогой, — отличная альтернатива», — сказала Дэни. «Я знаю людей, которые на работе начали ходить по ступеням своего дома, вместо того, чтобы выходить на парковку, чтобы выкурить сигарету.«

Томас Пейн, директор Центра лечения, образования и исследований ACT при Медицинском центре Университета Миссисипи в Джексоне, сказал, что моменты крайнего напряжения и напряжения часто играют важную роль в том, почему люди возвращаются к курению.

«Стресс подрывает наши усилия по преодолению трудностей и часто ассоциируется с более сильной тягой», — сказал он.

Получение достаточного количества сна каждую ночь имеет важное значение для снижения стресса и увеличения шансов человека навсегда бросить курить, сказал он.С другой стороны, попытка уменьшить стресс с помощью бокала вина или пива может усугубить проблему.

«Даже небольшое количество алкоголя связано с повышенным риском рецидива, потому что оно заставляет нас немного снижаться», — сказал Пейн, который также является исследователем Центра регулирования табака и наркозависимости Американской кардиологической ассоциации.

Исследования показывают, что курильщики имеют несколько более высокие показатели успеха при отказе от курения, если они прибегают к таким вмешательствам, как консультирование; выйти из строк; никотинзамещающие продукты, такие как жевательные резинки, пластыри и лепешки; и рецептурные лекарства.

«Профессиональная помощь может изменить мир к лучшему, и многие планы страхования покрывают все или большую часть связанных с этим затрат», — сказал Пейн.

Ключ, по его словам, заключается в том, чтобы люди продолжали использовать эти программы и продукты даже после того, как они перестали употреблять табак.

«Думайте об этом как об антибиотиках: вам нужно продолжать принимать их, даже если вы чувствуете себя прекрасно», — сказал Пейн. «Минимум три месяца использования — это действительно то, к чему мы стремимся, и для многих людей шесть месяцев могут быть оптимальным вариантом.«

Люди, которые хотят бросить курить, также не должны становиться жертвой мифа «никто не повредит», — сказала Дэни.

«Один часто превращается в одного каждые пару недель, а затем раз в неделю, и довольно скоро они снова становятся курильщиками», — сказал он. «Это похоже на то, как люди начинают курить».

Те, кто хочет бросить курить, также должны понимать, что неудачи можно преодолеть.

«Люди могут оправиться от ошибки, если у них есть хорошее отношение к ней», — сказал Пейн. «Главное — не ругать себя за это.Думайте об этом как о возможности для обучения. Осознайте, что случилось, что заставило вас так сильно захотеть сигареты, и спланируйте, как вы будете реагировать в подобных ситуациях в будущем ».

Каждый день, неделю и месяц человек не курит, тем выше его шансы навсегда избавиться от никотиновой зависимости, считают эксперты.

«Риск рецидива никогда не бывает», — сказал Пейн. «Но период наибольшего риска — это первые две недели после прекращения курения. И как только человек проходит первые три месяца или около того, риск рецидива значительно снижается.«

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected].

Бросить курить — NHS

Курение вредно для здоровья, но как именно отказ от курения сделает жизнь лучше? Вот 10 способов улучшения вашего здоровья, если вы бросите курить.

Отказ от курения позволяет легче дышать

Люди дышат легче и меньше кашляют, когда бросают курить, потому что объем их легких улучшается на 10% в течение 9 месяцев.

В 20–30 лет влияние курения на емкость легких может быть незаметно, пока вы не отправитесь на пробежку, но емкость легких естественным образом уменьшается с возрастом.

В более поздние годы наличие максимальной емкости легких может означать разницу между активным, здоровым возрастом и хрипом, когда вы идете на прогулку или поднимаетесь по лестнице.

Отказ от курения дает вам больше энергии

В течение 2–12 недель после отказа от курения ваше кровообращение улучшается. Это значительно облегчает любую физическую активность, включая ходьбу и бег.

Вы также укрепите свою иммунную систему, облегчая борьбу с простудой и гриппом. Увеличение количества кислорода в организме также может снизить усталость и вероятность головных болей.

Прочтите эти советы по самопомощи, чтобы бороться с усталостью.

Откажитесь от сигарет и почувствуйте меньше стресса.

Отказ от никотина между сигаретами может усилить чувство стресса.

Поскольку стресс отмены ощущается так же, как и другие стрессы, легко спутать нормальный стресс с отменой никотина, поэтому может показаться, что курение снижает другие стрессы.

Но это не так. Фактически, научные исследования показывают, что уровень стресса у людей снижается после того, как они бросают курить.

Если вы обнаружите, что склонны к стрессу, замена курения на более здоровый и лучший способ справиться со стрессом может принести вам реальную пользу.

Прочтите наши 10 лучших средств для снятия стресса, чтобы узнать больше.

Отказ от курения способствует лучшему сексу

Отказ от курения улучшает кровоток в организме, а значит, повышает чувствительность.

У мужчин, бросивших курить, эрекция улучшится.Женщины могут почувствовать улучшение оргазма и легче возбудиться.

Также было обнаружено, что некурящие в 3 раза привлекательнее для потенциальных партнеров, чем курильщики.

Узнайте больше советов, как хорошо заняться сексом.

Отказ от курения улучшает фертильность

Некурящим легче забеременеть. Отказ от курения улучшает слизистую оболочку матки и может сделать мужскую сперму более мощной.

Отказ от курения увеличивает вероятность зачатия посредством ЭКО и снижает вероятность выкидыша.

Самое главное, это увеличивает шансы родить здорового ребенка.

Отказ от курения улучшает запах и вкус

Когда вы бросаете курить, ваше обоняние и вкус улучшаются.

Вы можете заметить, что еда на вкус и запах изменится, когда ваш рот и нос оправятся от притупления сотнями токсичных химикатов, содержащихся в сигаретах.

Бросьте курить, чтобы кожа выглядела моложе

Было обнаружено, что отказ от курения замедляет старение лица и замедляет появление морщин.

Кожа некурящего человека получает больше питательных веществ, в том числе кислорода, и отказ от курения может полностью изменить желтоватый цвет лица, который часто бывает у курильщиков.

У бывших курильщиков более белые зубы и более сладкое дыхание.

Отказ от табака предотвращает окрашивание зубов и дает более свежее дыхание.

Бывшие курильщики также реже, чем курильщики, заболевают заболеваниями десен и преждевременно теряют зубы.

Узнайте больше о здоровье зубов и отбеливании зубов.

Прочтите о том, как отказ от курения помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.

Бросьте курить, чтобы жить дольше

Половина всех курильщиков на длительный срок умирает рано от болезней, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и хронический бронхит.

Мужчины, бросившие курить к 30 годам, прибавляют к своей жизни 10 лет. Люди, которые бросают эту привычку в 60 лет, прибавляют к своей жизни 3 года.

Другими словами, никогда не поздно воспользоваться остановкой. Отказ от табачного дыма не только продлит вашу жизнь на годы, но и значительно повысит ваши шансы на более подвижную и счастливую старость без болезней.

Дом, свободный от табачного дыма, защищает ваших близких

Отказавшись от курения, вы защитите здоровье своих некурящих друзей и семьи.

Вдыхание пассивного курения увеличивает риск рака легких, болезней сердца и инсульта.

У детей он вдвое увеличивает риск заболеваний грудной клетки, включая пневмонию, ушные инфекции, одышку и астму.

У них также в 3 раза выше риск заболеть раком легких в более старшем возрасте по сравнению с детьми, живущими с некурящими.

Подробнее о вреде пассивного курения.

Прочтите о методах отказа от курения, доступных в NHS, и узнайте, как начать бросать курить.

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Симптомы отмены никотина: сроки и навыки преодоления

Что вы испытаете, когда бросите курить? Симптомы никотиновой абстиненции заставят вас бороться?

Тяжело ли и больно ли ломка?

Не обязательно.У каждого курильщика разные переживания во время отмены.

Имейте в виду, что каждая попытка бросить курить индивидуальна. То, что в прошлый раз было тяжело, не значит, что в этот раз будет нелегко.

Некоторые люди могут испытывать симптомы отмены никотина, по крайней мере, в течение нескольких дней. У тех, кто много лет курил, чаще наблюдаются сильные симптомы. В то время как у других может вообще не быть симптомов, даже если они были заядлыми курильщиками.

Один из принципов метода CBQ заключается в том, что «То, как вы испытываете никотиновую абстиненцию, зависит от 1) вашего общего состояния здоровья, 2) вашего мышления и 3) вашего питания. ”

Проблема в том, что мысль о тяжелой абстиненции может отговорить вас от серьезных попыток бросить курить. И если вы все же бросите курить и у вас появятся признаки отмены, у вас может возникнуть соблазн снова начать курить.

Чтобы этого избежать, вам необходимо знать, каковы побочные эффекты отказа от курения, почему они возникают и как с ними бороться.

Потому что, когда вы знаете, чего ожидать, вы можете подготовиться и иметь больше шансов успешно бросить курить.

Продолжайте читать, чтобы узнать, чего ожидать во время отмены никотина.

Причины синдрома отмены никотина

Определение никотиновой отмены таково: вы испытываете симптомы никотиновой отмены, когда прекращаете принимать никотин, и ваше тело и разум начинают приспосабливаться к нормальному состоянию здоровья.

Другими словами, абстинентный синдром — это признаки того, что вы преодолеваете зависимость — физически и психологически.

(Продукты для замены никотина могут снизить интенсивность, но также продлить никотиновый синдром.)

Чтобы лучше понять признаки никотиновой абстиненции, сначала необходимо узнать о физической и психологической зависимости от никотина.

Физическая зависимость от никотина

Если вы курите каждый день, у вас, скорее всего, есть физическая зависимость от никотина.

Когда вы вдыхаете табачный дым, никотин быстро попадает в ваш кровоток. Он достигает вашего мозга за считанные секунды.

Попадая в мозг, никотин прикрепляется к некоторым клеткам вашего мозга и заставляет их высвобождать нейротрансмиттеры. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, передающие нервные импульсы.

Когда дело доходит до курения, самым важным из этих нейрохимических веществ является дофамин.

Дофамин

Дофамин очень важен для чувства удовольствия. Высвобождение дофамина ощущается как эмоциональная награда.

И более высокий уровень дофамина идет рука об руку с улучшением настроения и самочувствия.

Никотин достигает мозга всего за 10 секунд после того, как вы вдыхаете его, так что награда почти мгновенная.

Эта искусственная награда длится недолго. Вот почему вы жаждете следующей сигареты.

Чувствуют ли курильщики более счастливыми, чем некурящие, из-за выброса дофамина?

Вовсе нет. Мозг курильщика не выделяет больше дофамина, чем мозг некурящих. Они выделяют дофамин в разное время.

Некурящие выделяют дофамин, когда они искренне счастливы и вознаграждены, в то время как курильщики выделяют большую часть своего дофамина, когда они курят.

В результате естественные резервуары нейромедиатора истощаются.

Со временем мозг курильщика использует никотин для высвобождения дофамина. Кроме того, он развивает толерантность и требует большей дозы никотина, прежде чем он высвободит дофамин. Вот почему десятилетия тяжелого курения могут изменить физическую структуру мозга.

К счастью, когда вы бросаете курить, уровень дофамина восстанавливается.

Серотонин

Никотин также контролирует высвобождение серотонина, другого нейрохимического вещества.

Серотонин вместе с дофамином влияют на ваше настроение и аппетит.Вот почему отказ от курения может способствовать повышению аппетита и изменению настроения. Это потому, что у вас на какое-то время уровень дофамина и серотонина ниже, чем обычно.

Адреналин

Никотин стимулирует работу надпочечников и вызывает выброс адреналина. Это также известно как адреналин. Это стимулятор центральной нервной системы, вызывающий реакцию «борись или беги».

Артериальное давление повышается. Частота сердечных сокращений и дыхания учащается. Выброс адреналина заставляет вас чувствовать себя бодрее за счет чрезмерной работы сердца.

Но, как бы ни был важен адреналин, именно выброс дофамина в мозгу делает вас физически и умственно зависимыми от никотина.

Является ли ваша физическая зависимость от никотина генетической?

Некоторые люди наследуют гены, которые делают их заядлыми курильщиками и имеют более выраженные симптомы отмены сигарет.

Их мозг вырабатывает больше никотиновых рецепторов, поэтому он потребляет больше дофамина каждый раз, когда они вдыхают. Это называется повышающей регуляцией. Чем больше вы курите, тем больше никотиновых рецепторов вырабатываете, что заставляет вас курить еще больше.

В то время как другие курильщики не могут вырабатывать столько никотиновых рецепторов, поэтому они физически не могут выкурить больше определенного количества сигарет в день. Это более легкие курильщики.

Это генетическое различие является причиной того, почему заядлым курильщикам трудно стать случайными курильщиками.

Но даже если ваши гены виноваты в уровне вашей зависимости, вы все равно можете бросить курить так же успешно и справиться с симптомами отмены сигарет. Потому что, как только вы откажетесь от никотина, ваши дополнительные рецепторы начнут погибать.

Психологическая зависимость от никотина

Это психологическая зависимость от никотина, с которой вам может быть труднее справиться.

Потому что психическая зависимость вызывает сильные мысли о курении, а психологические симптомы отмены включают трудности с концентрацией внимания, беспокойство, раздражительность и скуку, все из которых могут затруднить сопротивление курению.

Вы можете привыкнуть к сигарете всякий раз, когда чувствуете стресс, гнев или беспокойство.Теперь вам нужно найти лучший способ справиться со своими эмоциями.

Этот низкий уровень дофамина тоже важен. Вы не чувствуете облегчения, которое приходит с выбросом дофамина. Пока ваш мозг не приспособится, у вас могут быть перепады настроения или сильные эмоции.

В зависимости от вашего настроения эти психологические симптомы часто длятся дольше, чем физические, но они тоже проходят.

Хронология симптомов отмены никотина и способы борьбы с ними

Если вы бросите курить холодную индейку или постепенно, у вас появятся некоторые симптомы.Ниже приведен список всех психических и физических симптомов отмены и временная шкала для каждого симптома. T Продолжительность каждого симптома может варьироваться от одного человека к другому, и вы, скорее всего, не испытаете всех этих побочных эффектов . Но лучше всего сохранить этот список и возвращаться к нему всякий раз, когда вам нужно.

(Важно: приведенный ниже совет не является медицинским. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо. Если ваши симптомы отличаются или сохраняются, они могут быть не из-за отказа от курения, поэтому обратитесь к врачу.)

Бессонница и нарушение сна

Длится 2-3 недели

Ваш сон может измениться, пока ваше тело не вернется к нормальному состоянию здоровья. Если у вас бессонница, увеличьте физические нагрузки, прекратите употребление кофеина после 17:00, спите с расслабляющими звуками (океан или дождь), или сделайте глубокое дыхание.

Если беспокойства и негативные мысли не дают вам уснуть по ночам, сделайте следующее:

1. Напишите навязчивую мысль на листе бумаги, чтобы выбросить ее из головы.
2. Напишите рядом с мыслью «Мой разум думает, что __ (вставить мысль) _». Это поможет вам увидеть перспективу.
3. Посмотрите на эту газету в течение дня, чтобы узнать, что вы можете сделать с этим беспокойством. Если можешь, сделай это. Если ты ничего не можешь с этим поделать, зачем волноваться?

Курящие мечты

Может произойти несколько раз в течение первых 6 месяцев до 1 года

Если вам снится курить, значит, реснички ваших легких очищают и выводят смолу.Деготь улавливается вашими чувствами, которые связывают его с курением. И поскольку вы спите, ваше подсознание проявляет это через сон.

Сны о курении — не знак того, что вы хотите курить. Напротив, сны о курении обычно напоминают кошмары, и вы, вероятно, проснетесь с радостью, что избавились от табачного дыма.

Стеснение в груди или боли в груди после отказа от курения

Продолжительность 1-2 недели

Боли в груди после того, как вы бросили курить холодную индейку или постепенно перестали курить, могут быть вызваны болью в мышцах от кашля.

Пейте много воды и глубоко дышите.

Головные боли, головокружение, утомляемость и утомляемость

Длится от 1 до 4 недель

Когда вы бросаете курить, ваше тело начинает получать больше кислорода, и требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к нему и приспособиться. Это может вызвать головные боли, головокружение, усталость, утомляемость или головокружение.

Никотин высвобождает адреналин, который подвергает ваше тело постоянному напряжению и стрессу. Поэтому, если вы чувствуете усталость, подумайте, что ваше тело, возможно, пытается получить отдых, которого вам не хватало, потому что вы курили.

Еще одна причина, по которой вы испытываете головную боль, усталость или туман в мозгу, заключается в том, что у вас на ниже уровень сахара в крови . Никотин препятствует высвобождению инсулина из поджелудочной железы, что увеличивает содержание сахара в крови. Поэтому, когда вы бросаете курить, у вас появляется временный дефицит, который может вызывать у вас слабость, замешательство или головокружение.

Чтобы чувствовать себя лучше, пейте свежий апельсиновый сок для повышения уровня сахара в крови, занимайтесь спортом, пейте много воды и отдыхайте.

Сложность концентрации

Срок службы до 2 недель

Недостаток концентрации связан с повышенным притоком кислорода в мозг.И из-за страстных мыслей, которые постоянно возникают у вас в голове и прерывают вас.

Как курильщик, вы привыкли отвечать на эти мысли курением. Теперь нет, поэтому вы воспринимаете это как недостаток концентрации.

Когда всплывает мысль о страстном желании, ответьте себе и скажите: «Позже будет тяга, сейчас я занята». Или замените мысль «Я хочу сигарету» на «Я хочу воздух»… и вернитесь к тому, что вы делали.

Через несколько недель вы, как некурящий, сможете лучше концентрироваться, потому что ваш мозг будет получать достаточно кислорода, и вам не придется постоянно прерывать ход мыслей, чтобы курить.

Покалывание в руках и ногах

Происходит в течение первых 3 месяцев

Вы чувствуете покалывание в руках и ногах, потому что в кровь поступает больше кислорода. Это положительный признак улучшения кровотока. Однако, если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

Кашель, боль в горле и одышка после отказа от курения

Длится 1-5 дней

Когда вы бросаете курить, ваша дыхательная система пытается удалить всю слизь и остатки курения, оставшиеся в вашем теле.Это может вызвать одышку, кашель, мокроту, боль в горле или насморк.

Пейте много жидкости: вода, вода с лимоном и медом отлично подходят. Вы можете узнать больше о кашле до и после отказа от курения здесь.

Запор

Продолжительность 1-2 недели

Вы можете испытывать изменения в дефекации, в том числе запор или газы. Эти симптомы со временем исчезнут сами собой. Если вы задумаетесь над этим, вы можете вызвать беспокойство, которое может продлить запор.

Выпивайте 6-8 стаканов воды каждый день, ешьте фрукты и занимайтесь спортом. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к фармацевту за естественным средством, которое может помочь.

Язвы во рту

Длится 2 недели

Язвы во рту и чувствительные десны, хотя и вызывают сильное раздражение, являются признаками улучшения кровотока во рту и улучшения гигиены полости рта. Это затрагивает 2 из 5 человек.

Голод и прибавка в весе

Длится 3 месяца

Отказ от курения может повысить ваш аппетит, потому что улучшаются ваши чувства вкуса и запаха, поэтому ваша еда пахнет и вкуснее.

Кроме того, пристрастие к еде очень похоже на голод, поэтому вас могут обманом заставить поесть, не проголодавшись, и в конечном итоге вы потребляете больше калорий.

Имейте в виду, что отказ от курения сам по себе не приводит к увеличению веса. Замените сигареты едой.

Чтобы не набирать вес, ежедневно занимайтесь спортом и ешьте каждый день в определенное время. Если вы чувствуете голод в другое время, пейте много воды, протеиновый коктейль или ешьте яблоко и закуски, такие как морковь и сельдерей.

Скука

Длится 2 недели с

Возможно, вам скучно, вы беспокоитесь или захотите чем-то занять руки.

Помните, что курение не делает вашу жизнь интересной, а только мешает вам пробовать что-то новое. Используйте это как возможность наверстать упущенное по делам, по работе и хобби. Начните составлять список всего, чем вы хотите заниматься в этом году, и начните отмечать все галочкой. Вот 6 вещей, которыми можно заняться вместо курения.

Гнев, перепады настроения и раздражительность

Длится до 4 недель

Гнев — это часть процесса скорби. У вас была привязанность к курению, и отказ от курения может вызвать гнев.

Когда и если вы злитесь, помните, что это вызывает у вас курение. Не бросать курить.

Как только вы поймаете себя на раздражении, признайте это и не сдерживайте себя. В противном случае вы можете бросить вызов своим друзьям и любимым и обвинить в этом отказ.

Злиться — это нормально, независимо от того, куришь ли ты или некурящий. Когда вы это сделаете, сделайте несколько глубоких вдохов и сообщите о своих чувствах; не действуй на них .

Так вы почувствуете себя хорошо и даже станете ближе к своим близким.Здесь вы можете узнать 3 способа управлять своими эмоциями, не куря.

Беспокойство

Длится до 4 недель

Курение усиливает беспокойство, так как 1) напрягает тело 2) утомляет от попыток бороться со всеми химическими веществами и 3) вызывает постоянную тягу.

Когда вы курите, вы не избавляетесь от беспокойства. Вместо этого вы облегчаете тягу к сигаретам, что заставляет вас чувствовать себя менее напряженно. Вот почему вам может казаться, что курение помогает справиться с тревогой.

Несмотря на то, что курение — неэффективный механизм выживания, это, вероятно, единственный из известных вам. Но это не значит, что вы не можете научиться справляться по-другому. Ты можешь.

Когда вы курите, вы вдыхаете глубоко и медленно. Итак, вы расслабляетесь, думая, что сигарета помогла. Но на самом деле расслабляло именно глубокое и медленное дыхание.

и вы можете расслабиться без сигареты, просто глубоко дыша, как если бы вы курили сигарету. Итак, когда вы чувствуете беспокойство, делайте глубокие и долгие вдохи.

Депрессия и печаль

Длится до 4 недель

Когда у вас нет никотина, никотиновые рецепторы в вашем мозгу начинают разрушаться, и ваши дофаминовые пути начинают регулироваться и вырабатывать дофамин естественным образом — без зависимости от никотина.

В этот период вы можете на мгновение почувствовать себя подавленным, потерянным или одиноким. Не позволяйте своему уму обмануть вас. Вы достигли одной из самых важных вещей в своей жизни. Будьте заняты и помните, что ваша жизнь может стать только лучше.

Согласно исследованиям, отказ от курения снижает депрессию в долгосрочной перспективе. Если у вас плохой день, воспринимайте его как единичное событие, не имеющее отношения к отказу от курения. У всех бывают плохие дни; курильщики, некурящие и никогда не курили. Выберите здоровый способ справиться. Позвоните другу, поделитесь своими мыслями и чувствами, прогуляйтесь, займитесь спортом, спланируйте отпуск, узнайте что-то новое или получите новый опыт. Продолжай жить.

Как долго длятся симптомы отмены никотина?

Симптомы отмены никотина не всегда длятся долго.Симптомы наиболее сильны в первую неделю после того, как вы бросили курить, и можно ожидать, что они начнутся через 4-24 часа после последней выкуривания.

Большинство курильщиков считают первые три дня самыми трудными. Третий, четвертый или пятый день без курения обычно самый тяжелый. У многих людей именно тогда симптомы достигают пика.

После этого вы можете ожидать, что любые признаки никотиновой отмены уменьшатся в течение 3-4 недель. Физические симптомы — головные боли, тремор, проблемы со сном — обычно к этому времени проходят.

Если после этого у вас все еще сохраняются симптомы никотиновой абстиненции, они, вероятно, связаны с психологической зависимостью — раздражительностью, тревожностью, перепадами настроения и т. Д.

Эти психические и психологические симптомы будут длиться дольше, если вы почувствуете себя обделенным. Они пройдут быстрее, если у вас позитивный настрой. Постарайтесь сосредоточиться на преимуществах отказа от курения, а не на иллюзиях удовольствия, которые вы привыкли получать от этого.

Как долго длится тяга

Есть 2 типа влечения: умственное и физическое.

Физическая тяга — это просто подергивание, чувство голода в желудке, когда в вашем теле мало никотина.

Психические пристрастия — это просто положительные мысли о курении, которые вызывают положительные эмоции от курения . Это еще один важный принцип метода CBQ.

Тяга — это такие мысли, как «Мне нужно закурить», «Еще одна сигарета не имеет значения» или «От сигареты мне станет легче»

Физические желания кратковременны. Обычно они длятся всего от 3 до 10 минут и проходят через 3-5 дней после того, как вы бросите курить, потому что к этому времени почти весь никотин выводится из вашего тела. Так что, если вы не употребляете никотин в течение 5 или более дней, с вами покончено с физической зависимостью и физической тягой.

Психические желания немного другие. Поскольку это мысли, они могут длиться часами, месяцами и даже годами, если вы не справитесь с ними. Психические пристрастия исчезают, когда вы меняете свое отношение к курению.

Даже после нескольких недель или месяцев без курения определенные триггеры могут вызвать умственное влечение к сигарете.

Этим триггером может быть определенное действие (например, употребление алкогольного напитка), сильная эмоция (например, беспокойство или гнев) или просто наблюдение за курением других людей.

Триггеры различаются от одного человека к другому. Поэтому важно знать о триггерах и иметь план управления ими.

Как быстро ваше тело выводит никотин

Никотин имеет период полураспада около 2 часов. Период полураспада — это время, необходимое для удаления 50 процентов вещества из организма.

Период полураспада никотина очень короткий; Вашему организму требуется 2 часа, чтобы вывести 50 процентов никотина, который вы вдыхаете или жуете.

После всасывания никотин метаболизируется или расщепляется ферментами печени. Затем он выводится из организма с мочой. Через 3-5 дней после последней сигареты никотин выводится из организма, и симптомы отмены никотина достигают пика.

Однако, как и почти все остальное, время варьируется от человека к человеку.

Период полураспада никотина может быть немного больше у заядлых курильщиков или людей, куривших много лет.Это также может быть дольше у людей старше 65 лет. Это означает, что для удаления никотина из организма потребуется немного больше времени. Период полувыведения никотина у женщин может быть несколько короче, чем у мужчин, а это означает, что женщины могут выводить никотин быстрее, чем мужчины.

Насколько интенсивной будет абстиненция?

Каждый по-разному переживает ломку. У некоторых людей симптомы легкие, другие испытывают сильный дискомфорт. У одних тяга слабая, у других — сильная.

Некоторые люди считают, что их симптомы и тяга длятся всего несколько дней, в то время как у других они могут длиться несколько недель.

Важно помнить, что, какими бы неприятными ни были симптомы отмены никотина, со временем они будут уменьшаться.

Опасны ли симптомы отмены никотина?

Конечно, нет. Абстиненция ничем не хуже простуды.

У разных людей разные симптомы, но вы можете рассматривать любые признаки абстиненции как признаки свободы и исцеления.

Если вы переживаете абстинентный синдром, значит, вы все делаете правильно. Если вы не испытываете никаких симптомов, как узнать, избавляетесь ли вы от никотина?

Симптомы отмены никотина пройдут

Хотя вы можете испытать абстинентный синдром от никотина, когда бросите курить, не позволяйте этому удерживать вас.

Симптомы пройдут, с ними можно справиться и они не причинят вам никакого вреда.

Физические симптомы, вероятно, будут наиболее сильными в первые 5 дней, а затем уменьшатся.Бессонница, головная боль, тремор и любые другие физические симптомы обычно полностью проходят в течение 3-4 недель.

Психологические симптомы, такие как беспокойство, трудности с концентрацией внимания и перепады настроения, могут длиться дольше, но они тоже пройдут.

Тяга может повторяться, но каждый эпизод тяги может длиться всего несколько секунд.

Со временем все симптомы отмены табака пройдут, и ваше тело будет на пути к выздоровлению от вредных последствий курения.

Важно понимать, что симптомы никотиновой абстиненции совсем не вредны для вашего тела.

Верно как раз наоборот. Ваш организм очень быстро начинает оправляться от вредного воздействия курения. И это правда, даже если вы были заядлым курильщиком.

Всего через 20 минут учащенный пульс и артериальное давление вернутся к норме.

Примерно через 12 часов уровень окиси углерода в крови вернется к норме, и ткани вашего тела будут получать больше кислорода.

В течение нескольких дней функция ваших легких начинает улучшаться, и дыхание становится легче.Чем дольше вы не курите, тем больше пользы для вашего здоровья.

Даже риск рака легких в конечном итоге снижается до того же уровня, что и для тех, кто никогда не курил.

Большинство врачей согласны с тем, что отказ от курения — это самое важное действие, которое вы можете предпринять для улучшения своего здоровья. Национальный институт здоровья сообщает, что после отказа от курения снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и заболеваний легких.

Помните, каждый момент отстранения — это годы здоровья с любимыми.

Что такое никотиновая абстиненция?

Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина. В первые несколько дней и недель после прекращения вы, вероятно, почувствуете некотиновый синдром отмены. Когда вы знаете, чего ожидать, легче справиться с никотиновой абстиненцией.

Что такое синдром отмены никотина?

Никотин вызывает привыкание к табаку.Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены никотина. Это временные физические и эмоциональные изменения. Думайте о них как о признаках того, что ваше тело восстанавливается после курения.

Общие симптомы никотиновой отмены:

• Позывы к курению или тяга к курению
  
• Беспокойство или трудности с концентрацией внимания
  
• Проблемы со сном и нарушения сна
  
• Раздражительность, гнев, беспокойство, плач, грусть или депрессия
  
• Увеличение голода или увеличение веса

Менее распространенные симптомы отмены никотина:

• Симптомы простуды, такие как кашель, боль в горле и чихание
  
• Запор, диарея, боли в животе или тошнота
  
• Головокружение или ощущение головокружения
  
• Язвы во рту

Как долго длится никотиновая абстиненция?

Симптомы отмены никотина обычно начинаются через несколько часов после последней выкуривания. Обычно они наиболее сильны в первую неделю. У большинства людей никотиновая абстиненция исчезает примерно через 2–4 недели. Если вы обнаружите, что никотиновая абстиненция длится дольше, поговорите со своим врачом или консультантом по отказу от курения.

Как справиться с никотиновой отменой

Как справиться с синдромом отмены никотина?

• Quitline может предложить вам несколько звонков, особенно в первые несколько недель, чтобы помочь вам не сбиться с пути.
  
• Продукты никотиновой заместительной терапии (НЗТ), такие как жевательная резинка, спрей для рта, пластыри и леденцы, могут уменьшить симптомы абстиненции.
  
• Прекращение приема лекарств: Чампикс (варениклин) и Зибан (бупропион) также могут уменьшить симптомы отмены.
  
• Выполнение упражнений, которые вам нравятся, может помочь уменьшить тягу к еде и избавиться от никотина.

Как работают пластыри, жевательные резинки и другие препараты для заместительной никотиновой терапии (НЗТ)?

НЗТ помогает восполнить часть никотина, который вы обычно получаете от сигареты.Вы все еще можете испытывать тягу, но продукты НЗТ снимают остроту. Использование НЗТ может помочь уменьшить симптомы отмены.

Если вы используете продукты НЗТ, но по-прежнему испытываете сильную отмену, посмотрите, как вы их используете. Некоторые люди распыляют его на горло, а не под язык или на внутреннюю поверхность щеки. Вы не надуваете ингалятор, как сигарету, а делаете много маленьких глотков. Чтобы узнать, как использовать продукты НЗТ, посетите их индивидуальную страницу: пластыри, жевательная резинка, спрей для рта, пастилки, ингалятор.

Никотиновые пластыри, лепешки и жевательная резинка доступны по Программе фармацевтических льгот (PBS) по сниженной цене. Обратитесь к врачу за рецептом.

Если вы думаете о НЗТ, мы рекомендуем комбинированную терапию: использование пластырей плюс быстродействующие продукты НЗТ, такие как спрей для рта или пастилки.

Кроме того, чтобы получить максимальную отдачу от продуктов НЗТ, попробуйте использовать их не менее 8 недель.

Прекращение приема лекарств: Champix и Zyban

В Австралии есть два лекарства для отказа от курения, отпускаемые только по рецепту: Champix (варениклин) и Zyban (бупропион).Эти лекарства предназначены для уменьшения симптомов никотиновой абстиненции. Оба субсидируются Программой фармацевтических льгот (PBS).

Чтобы узнать больше об этих продуктах, позвоните в Quitline или запросите обратный звонок Quitline.

Постойте, никотиновая абстиненция победит

Продолжайте напоминать себе о хорошем, что происходит с вашим телом. Теперь, когда вы бросили курить, ваше тело начало восстанавливаться.

Позвоните на линию выхода для получения подсказок или запросите обратный звонок на линию выхода.

Ожидания

NRT

Подготовка к выходу

Триггеры

Вывод

Поделиться этой статьей

.

No related posts.