Питание после пракшаланы: Пракшалана очищение как делать. Диета после Пракшаланы. Техника выполнения Шанк Пракшаланы

Содержание

Экстремальное похудение от йогов. Детоксикация не для слабаков

Одним из эффективных способов сбросить вес является детоксикация. После нее налаживается работа всего организма, в том числе пищеварительная система. Благодаря этому вес не только набирается гораздо медленней, но и значительно легче уходит при соблюдении диеты.

В настоящее время очень популярны детокс-коктейли. Всевозможные смузи, миксы, витаминизированные соки разрекламированы до нельзя. Но что, если обратиться к старым проверенным методам?

Шанк пракшалана — детоксикация и похудение

Для шанк пракашланы потребуете только вода, соль и ваша решительность. Звучит совсем не страшно, но вся суть заключается в самом методе.

Благодаря особой концентрации вода будет разжижать содержимое кишечника. Таким образом оно эвакуируется очень скоро. После этого вода будет вымывать токсины и остатки переваренных продуктов из ворсинок стенок кишечника.

Шанк пракшалану делают до тех пор, пока вода при опорожнении кишечника не начнет выходить прозрачной.

Как очистить организм с помощью шанк пракшаланы?

Для выполнения шанк пракшаланы необходимо вскипятить 3 литра воды и растворить в ней столовую ложку соли с горкой. Именно с этой пропорцией вода получается достаточно соленой, чтобы пройти через весь пищеварительный тракт, а не впитываться тканями.

После того, как вода остынет, можно начинать.

Выпиваем один стакан воды и делаем упражнения. Будьте готовы к тому, что вода окажется ОЧЕНЬ противной на вкус. Это соленая вода. По личному опыту скажу, что гораздо проще съесть пол чайной ложки соли и запить стаканом воды, получается не так противно.

Комплекс упражнений для шанк пракшаланы представленный в видео ниже необходимо повторять после каждого выпитого стакана воды.

После первого стакана вы скорее всего ничего не почувствуете, но после 4-5 процесс пойдет.

Когда лучше делать шанк-пракшалану?

Лучше всего делать шанк-пракшалану с раннего утра, когда вы еще не поели.

Шанк-пракшалана делается на голодный желудок!

Что есть после шанк-пракшаланы?

После очищения организма необходимо соблюдать определенную диету. Через пару часов после проведения процедуры съешьте чашку несоленого риса. Больше в этот день ничего не едят.

Важно. После завершения шанк-пракшаланы скорее всего будет мучать жажда. Но лучше не пить воду несколько часов, потому что она будет выходить как и та, что была до этого.

Экстренный случай

Если выполняя упражнения вы почувствовали, что вода никак не идет дальше, продолжайте повторять упражнения. Следующий стакан пейте только после того, как вода пройдет дальше по ЖКТ.

В самом крайнем случае можно вызвать рвоту, чтобы вода вышла и желудка. Полежите немного и отдохните.

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен

«Жест Раковины» Шанк-Пракшалана — Документ

Происхождение

В практиках хатха йоги существуют специальные методы по очищению тела, известные как Шаткармы:

  • Нети – процесс промывания и очищения носовых проходов (существуют различные методы).

  • Наули – очень эффективный способ укрепления органов брюшной полости путем массирования их особым образом.

  • Басти – методика промывания и тонизирования толстой кишки.

  • Капалабхати – методика очищения передней доли головного мозга, состоящая из трех простых техник.

  • Тратака – практика пристального созерцания объекта. Развивает силу сосредоточения, а также пробуждает духовные силы, скрытые внутри каждого из нас. Тратака укрепляет глаза и оптические нервы.

  • Дхаути – большой выбор техник очищения пищеварительного тракта.

Эта система включает в себя также очищение глаз, ушей, зубов, языка и кожи головы.

Техники Дхаути описаны в Гхеранда Самхите: «Из всех Дхаути – Варисара наилучшая. Кто старательно выполняет её, тот очищает своё тело и достигает сияющего божественного тела». Варисара Дхаути также известна под именем Шанк-Пракшалана. Вари (санскр. vaari) – это вода, сара (санскр. saara) — энергия, субстанция.

Технически процедура состоит из питья подсолёной воды, выполнении серии специальных упражнений, проталкивающих воду через пищеварительный тракт вплоть до её эвакуации через задний проход, и соблюдении предписаний о последующей диете, обеспечивающей формирование первозданной микрофлоры. Шанк-Пракшалана улучшает состояние здоровья всего организма.

Введение

Мы, жители мегаполисов, не имея элементарного выбора качественных и здоровых продуктов,  вынуждены неправильно питаться. Очевидно, что экологический фактор, да и различные стрессы, вошедшие, уже как норма в нашу повседневную жизнь, потакают образованию в  организмах ядов и всевозможных токсинов.

Бактерии (розовым цветом) на слизистой стенке кишечника

Накапливающиеся в кишечнике шлаки являются благоприятной пищей для гнилостных бактерий, которые конкурируют с нормальной микрофлорой кишечника, постепенно вытесняя её. И, как  следствие, мы имеем дефицит многих витаминов и микроэлементов, продуцируемых нормальной микрофлорой, и аллергические реакции организма в ответ на агрессивные чужеродные белки гнилостной микрофлоры. Всасывающиеся в толстой кишке яды попадают в печень, и через некоторое время она перестаёт с ними справляться.

Нарушается структура желчи, появляются камни в желчном пузыре. Если желудочно-кишечный тракт не справляется со своей работой, то нагрузка начинает падать и на другие выделительные системы. В начале избыток токсинов принимает на себя респираторная система, и мы это ощущаем в виде частых простуд, хронических ринитов, синуситов, ангин. Затем наступает очередь почек, как результат – склонность к камнеобразованию, пиелонефритам и даже более тяжелым заболеваниям. Четвёртой может страдать выделительная система кожи. Появляется частый фурункулёз, гнойничковые высыпания типа угревой сыпи. Кожа становится более грубой, легко ранимой и поддающейся раздражениям, вплоть до кожного зуда. Внутренняя интоксикация часто является основной причиной дерматитов – воспалительных кожных заболеваний. На коже преждевременно могут появляться признаки старения.

Все это вместе взятое приводит к нарушению функций иммунной системы, обеспечивающих защиту от факторов внешней и внутренней агрессии. При нарушении иммунной системы организм становиться беззащитным и поэтому заселяется паразитарными колониями – вирусами и бактериями. И в итоге, хронические болезни становятся неотъемлемой частью организма, поскольку сам преодолеть их он бывает не в состоянии.

Накопленные в организме токсины агрессивно влияют на сосуды, вызывая их спазм, повышение артериального давления и даже приводят к острым расстройствам коронарного (сердечного) и мозгового кровообращения, т.е. инсультам и инфарктам. Токсины, в основном находятся в межклеточном пространстве, но также они могут проникать и в саму клетку, нарушая её генетический аппарат, что ведёт к более раннему старению, и может быть причиной перерождения нормальной клетки в раковую.

Вот далеко не полный перечень болезней, возникновению которых способствует разложение задерживающихся фекальных масс: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, цирроз печени, хронический артрит, раковые опухоли, анемии, хронические дизентерии, камни в почках, невриты, аллергии, хронические инфекции половых органов и мочевого пузыря, хронический и острый аппендицит, гипертрофия селезенки и печени, нервные и психические расстройства, бессонница, ишиас, варикозное расширение вен, геморрой.

Мастер адвайты Свами Йога Камал неоднократно подчёркивал, что тело состоит из сознания миллиардов клеток и представляет собой единое целостное сознание, формируя разные комбинации раджаса, тамаса и сатвы. От качества целостной энергии зависит согласованность и рассогласованность системы. Рассогласованность, расщепление целостного клеточного сознания организма неизбежно образует болезнь. Единство клеточного сознания есть целостность энергии и сознания в теле. Рост интоксикации (ядов) – в результате нарушения баланса в питании, загрязнений в атмосфере, в дыхании, психологических и информационных стрессов – создают блоки, не позволяющие накапливать и преумножать энергетический уровень.

Практически всем нам приходилось сталкиваться с необходимостью употребления антибиотиков. Полное удаление микрофлоры из кишечника (или ее уничтожение в результате злоупотребления антибиотиками) ведет к дисбактериозу.

В кишечной микрофлоре существует тонкое равновесие между полезными бактериями и бактериями-паразитами (например, кишечной палочкой, фекальным стрептококком и разными штаммами дрожжей). Полезные бактерии особенно уязвимы к действию слабительных и антибиотиков. И в результате, происходит неконтролируемое размножение бактерий-паразитов и, особенно, дрожжей, ведущее к отравлению организма и целому ряду заболеваний, среди которых наиболее распространены дрожжевые инфекции.

Следствием очищения пищеварительного тракта также является нормальное усвоение пищи, что заставляет худых поправиться, а тех, кому следует без сожаления расстаться с лишними килограммами, – похудеть.

Незаменима Шанк-Пракшалана и для избавления от аллергий, т.к. большинство аллергенов скапливаются в кишечнике и поддерживают постоянную сенсибилизацию организма (повышение чувствительности организма к воздействию раздражителей, вызывающих аллергическую реакцию).

Шанк-Пракшалана помогает в исцелении мочеполовой системы, причём как у мужчин, так и у женщин. Дело в том, что толстая кишка находится рядом с органами малого таза и её состояние очень влияет на их функцию. Находящиеся в складках кишки токсины, являются агрессивными веществами, которые раздражают рецепторы слизистой, вызывая прилив крови к этой области, что ведёт к застою, а застой способствует воспалительным процессам.

Причиной многих заболеваний является накопление в кишечнике токсичных веществ, вызывающих загрязнение крови, что отражается на состоянии всего тела. Полное очищение пищеварительного тракта является также и очищением крови, поэтому заметно улучшает здоровье в целом. Устраняется большинство болезней, связанных с системой пищеварения. Сюда входят такие болезни, как диабет, повышенная кислотность, хроническая дизентерия, запор, а также явления, возникающие вследствие интоксикации крови. Кровообращение после очищения восстанавливается, и неприятные симптомы могут полностью перестать беспокоить человека. Особенно, если он дополнит очищение направленным лечением больных органов. Очень легко и быстро исцеляются простудные заболевания и множество других болезней, как связанных с обменом веществ, так и не имеющих к нему, казалось бы, никакого отношения.

Известна практика излечения больных диабетом в начальной степени посредством выполнения процедуры Шанк-Пракшаланы один раз в два дня в течение двух месяцев. Правда, лечение сопровождалось надлежащим пищевым режимом (натуральные продукты с высоким содержанием витаминов группы «В»), пранаямой (практика управления жизненной энергией, праной, ци с помощью дыхательных упражнений) и другими йогическими процедурами.

Как работает Шанк-Пракшалана

В пищеварительном тракте между желудком и задним проходом имеется определенное количество сфинктеров и клапанов (или привратников), которые открываются и закрываются, управляя продвижением пищи в процессе пищеварения. Простые упражнения, выполняемые в ходе Шанк-Пракшаланы, расслабляют мышцы этих клапанов, создают необходимое сжатие и растяжение стенок кишечника и позволяют соленой воде беспрепятственно достичь прямой кишки.

Процесс поглощения соленой воды привлекает, посредством высокой осмотической активности (движение вещества через полупроницаемые мембраны организма), часть жидкости из крови в кишечник. Таким образом, жидкая часть крови идет в направлении, противоположном обычному всасыванию, прочищая при этом микроворсинки тонкого и толстого кишечника. Именно этот механизм делает Шанк-Пракшалану уникальной.

Ворсинки тонкого кишечника с остатками пищи

Ни одна чистка (кроме голода), не освобождает тонкий кишечник, от которого зависит наше пищеварение, всасывание. И только Шанк-Пракшалана способствует его полному очищению. Люди, которым регулярное опорожнение кишечника давало иллюзию, что они якобы не имеют залежей, во время выполнения крийи Шанк-Пракшаланы, с удивлением обнаруживали среди удаленных «вещей» кунжутные семечки, маковые зёрна, съеденные несколько месяцев тому назад, или даже вишневую косточку.

Помимо сказанного, очень важно знать, что эта процедура также освобождает человека от пережитых когда-то, но всё ещё остающихся в эмоциональном (эфирном) теле человека состояний. Ведь шлаки и токсины как раз и являются материальными носителями этих состояний. Чем больше негативных эмоций в человеке, тем больше токсинов, и наоборот. И действительно, метод Шанк-Пракшаланы не ограничивается тщательной очисткой исключительно физического тела. Зачастую, в процессе его исполнения, нам приходилось воочию сталкиваться с выявлением и удалением блоков и в эфирных, и в ментальных областях человеческого существа. И нет другого такого простого лекарства или метода (кроме продолжительного поста), который мог бы помочь практикующему войти в процесс длительного голодания.

Продолжим, – солёная вода действует как смазка, размягчая стул. Рассмотрим такую аналогию. Если внутри кастрюли есть пригоревшая корка, пятна или слой жира, вы сначала заливаете её на некоторое время горячей водой. Это размягчает затвердевшую корку, и ее со временем можно легко удалить. Аналогичным образом действует в кишечнике солёная вода, очищая и освобождая его от пробок.

Когда организм покидает такое большое количество шлаков, то высвобождается огромное количество энергии и включаются дополнительные механизмы детоксикации, т.е. освобождения от ядов. Эту появившуюся энергию органы и системы используют для восстановления своей функции, и мы можем это ощущать в виде улучшения общего самочувствия, повышения жизненного тонуса. Один из ярких визуальных эффектов – это чистые белки глаз. Как очевидно видимые слизистые, они сигнализируют о чистоте остальных внутренних сред организма. Другой видимый признак здоровья — это кожа. Она также значительно меняется в лучшую сторону, становясь более мягкой и нежной, чистой от гнойничков, пигментации и даже бородавок. После Шанк-Пракшаланы восстанавливаются функции желудочно-кишечного тракта: улучшается пищеварение, облегчается акт дефекации и устанавливается нормальная регулярность стула.

Мы ни в коей мере не исключаем понятия «ответственности» индивидуума за свою жизнь, душевное состояние, психическое и физическое здоровье. По меньшей мере, неразумно мириться с их нарушениями. Поэтому мы предлагаем содействие в выполнении Шанк-Пракшаланы.

Отличия от альтернативных методов

Наиболее распостранённые методы очищения кишечника — это слабительные средства и клизмы, включая гидроколонотерапию (кстати, очень полезную при длительных голоданиях) — относительно всех их, Шанк-Пракшалана является активным методом: помимо промывания кишечника, вы задействуете физиологический аспект: стимулируете мышечные ткани торса и гладкую мускулатуру,  а также массируете внутренние органы. Эта практика усиливает приток крови к органам брюшной полости, включая органы эндокринной системы. Суммарный оздоравливающий эффект от Шанк-Пракшаланы существенно выше, чем от пассивных методов промывания кишечника.

Любые клизмы, включая гидроколонотерапию, действуют только в толстом кишечнике, слабительные недостаточно эффективно очищают толстую кишку. Поэтому с этими методами, ЖКТ остаётся без должной обработки.

Слабительные средства не дают эффекта обратного всасывания (см. выше), который очищает кровь  и ворсинки кишечника у самых корней. Солевой раствор, используемый в Шанк-Пракшалане подавляет паразитарную флору на всём протяжении ЖКТ, в отличие от других методов, которые не санируют весь тракт так тщательно.

Действие слабительных средств основано на искусственной стимулиции нервных окончаний в кишечнике, в результате чего усиливается перистальтика (волнообразные сокращения кишечника), быстро проталкивающая каловые массы через кишечник для их удаления из организма. Хотя это и очищает кишечник, но, в то же самое время, при регулярном применении, ведёт к постепенному ослаблению нервных рефлексов. Т.е. слабительные приносят кратковременную пользу, но со временем могут привести к вредным последствиям для организма — в частности, атрофии функций ЖКТ.

Если вы постоянно принимаете какие-нибудь слабительные, мы советуем вам начать делать Шанк-Пракшалану, чтобы ослабить эту зависимость.

Периодичность выполнения Шанк-Пракшаланы

Шанк-Пракшалану делают по мере необходимости. Средняя периодичность ее как профилактического средства — четырежды в год (при смене времен года). Но можно и чаще. Существует особая методика омоложения, по которой на протяжении от 1 до 3 недель, помимо прочих процедур, ежедневно выполняют Шанк-Пракшалану.

Шри Дхирендра Брахмачари, наставник Джавахарлала Неру и Индиры Ганди, директор института йоготерапии в Дели, советовал постоянно делать эту процедуру каждые 15 дней. Но это, наверное, под силу лишь ревностным энтузиастам. Шанк-Пракшалана — замечательная процедура, и в этом убеждаются все, кто практикует ее регулярно. Для того чтобы ее освоить, можете смело практиковать ее раз в две недели и у вас все будет получаться. Лица, страдающие запорами, могут делать Шанк-Пракшалану каждую неделю, но лишь с шестью стаканами воды. В этом случае весь цикл осуществляется приблизительно за час-полтора. Это одно из лучших перевоспитаний кишечника. При этом не растягиваются стенки толстых кишок. Также ее вполне можно использовать вместо клизм — два раза в неделю на начальном этапе, а потом один раз в две недели. Вариаций и возможностей применений этой крийи очень много. Периодичность зависит от того, какую задачу Вам необходимо проработать в данный момент.

Противопоказания

Шанк-Пракшалана противопоказана при язве желудка в стадии обострения, и других острых заболеваниях органов пищеварения. То же самое относится к лицам, страдающим острым поражением пищеварительного тракта: дизентерией, поносом, острым колитом, гастрите, панкреатите острым аппендицитом, туберкулезом и раком кишок. Однако описываются и случаи излечения этих заболеваний Шанк-Пракшаланой.

Процедура не рекомендована  в период менструаций, при высокой температуре или давлении,  запрещена при сердечных приступах. Также она запрещена во время беременности. После трехдневного голодания ее можно делать не ранее чем через неделю после полного выхода, после недельного голодания – не ранее чем через месяц.

Очищение ЖКТ — шанк-пракшалана

Шанк-пракшалана — древнеиндийская методика полного очищения желудочно-кишечного тракта. В некоторых текстах она называется варисара-дхаути, что означает «техника преображения и омоложения всего организма».

Если вы хотите заняться очищением организма, но не знаете, с чего начать, или не решаетесь делать шанк-пракшалану самостоятельно – проведите её в нашем центре под контролем специалиста!

Он расскажет обо всех нюансах выполнения шанк-пракшаланы и даст рекомендации по питанию и поддержанию организма в здоровом состоянии после процедуры.

Получив необходимый опыт, вы сможете проводить очищение кишечника в домашних условиях.

Как проходит процедура

Процедура состоит в потреблении гипертонического раствора поваренной соли и выполнении серии специальных упражнений. С помощью упражнений солёная вода проталкивается по желудочно-кишечному тракту, не попадая в кровь и очищая стенки кишечника от токсичных веществ, слизи, каловых камней.

Это создаёт условия для восстановления нормальной работы кишечника и всей пищеварительной системы, а питательные вещества, поступающие с едой, гораздо лучше усваиваются.

Обновляется микрофлора кишечника, благодаря чему этот метод эффективен при дисбактериозе.

Шанк-пракшалана также стимулирует печень и эндокринные железы, прежде всего поджелудочную железу, и помогает в лечении связанных с ней заболеваний, в том числе сахарного диабета.

Эффект процедуры
  • Нормализуется пищеварение и вес – шанк-пракшалана эффективна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и ожирении;

  • Повышается общий тонус и высвобождается энергия – процедура оказывает мощное стимулирующее действие на весь организм;

  • Происходит переход на естественное питание, правильное именно для вас;

  • Организм омолаживается, улучшается состояние кожи;

  • Проясняется ум, уравновешивается эмоциональное и психическое состояние;

  • Прогресс в практике йоги – улучшается гибкость, появляется лёгкость в теле, очищаются энергетические каналы, повышается чувствительность и осознанность.

Противопоказания: язвенные процессы в пищеварительном тракте, острые колиты, дизентерия, туберкулез кишечника, онкологические заболевания.

Ближайшие групповые процедуры (с 7:00 по 11:00):

26 октября 2019

23 ноября 2019

25 января 2020

29 февраля 2020

28 марта 2020

25 апреля 2020

Шанкха-Пракшалана — очищение кишечника. Часть 2: рецепт, процедура, питание | Здравье

Продолжим наше повествование о древней индийской технике очищения ЖКТ, — одной из важнейших систем организма, играющей огромную роль на страже иммунитета.

Отметим, что промывание кишечника осуществляется соленой водой.

Рекомендации по раствору:

  • лучше всего разводить обычную каменную соль (йодированную и любую другую соль желательно не использовать, во избежание эксцессов, т. к. заранее неизвестно, какую химическую реакцию она может вызвать в организме),
  • вода должна быть теплой, и не остывшей. Также если она будет комнатной температуры, то вполне подойдет. Холодную воду применять категорически не рекомендуется, это может навредить внутренним органам.

Итак, как же сделать состав:

Необходимо подогреть воду до температуры тела, и подсолить ее из расчета 20-25 гр. (1 ст. ложка) на 1 литр. Вода должна быть достаточно соленой, иначе посредством слизистой оболочки она будет всасываться кишечником, и выводиться с мочой, а не через задний проход. Концентрацию соли можно регулировать самостоятельно, смотря по индивидуальной переносимости такого «напитка», главное, чтобы не происходило его всасывание. Следует подготовить заранее большое количество раствора, порядка 3-4 литров, для того чтобы впоследствии не отвлекаться от совершения практики, и не тормозить процесс.

Выполнение процедуры:

1. Выпить стакан теплой соленой воды.

2. Незамедлительно сделать положенные упражнения (асаны). Они выполняются одно за другим, без пауз: поза горы с вытянутыми вверх руками, поза дерева, вращение талии, поза кобры с поворотом головы, массаж живота (ниже мы их рассмотрим).

3. Выпить еще стакан и снова проделать серию упражнений. В момент их выполнения вода будет медленно проходить в кишечник.

4. В классическом варианте в начале предлагается проделать 6 подобных циклов, т.е. выпить 6 стаканов воды, и соответственно 6 кругов упражнений. Однако как показывает практика, количество употребленной воды может варьироваться и индивидуально, до момента первой эвакуации содержимого кишечника порой кому-то хватает 4 стакана, а кому-то необходимо 7-8.

5. После завершения шестого (в среднем) круга необходимо сходить в туалет. Категорически запрещено напрягаться, просто нужно посидеть в туалете несколько минут. Если ничего не произойдет в течение 5 минут, то следует повторить комплекс упражнений, не выпивая воды. Если же после 6-8 стаканов эвакуация не случилась, то стоит проделать еще несколько циклов асан. В случае дальнейшей задержки стула рекомендуется сделать небольшую клизму. Как правило, это помогает, анальный сфинктер приводится в действие, и последующие эвакуации происходят автоматически.

После каждого посещения туалета надо подмываться теплой водой, и ни в коем случае не травмировать анус туалетной бумагой. Чтобы не было раздражения слизистой, можно смазывать кожу вокруг заднего отверстия растительным маслом.

6. Далее продолжайте чередование вода — упражнения — туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. В конечном итоге из заднего прохода должна выходить чистая вода, без примесей и измененного цвета, такая же как вошла.

Не стоит переживать и акцентировать внимание на том, сколько стаканов раствора вам понадобится от начала и до конца очищения, равно как и времени, т.к. это индивидуальные показатели. Главное, это строго придерживаться описанной последовательности.

7. Завершить процедуру необходимо следующим образом: выпив 2-3 стакана соленой воды, вызовите рвоту, надавливая на корень языка двумя пальцами. Эта практика помогает удалить из желудка скопления испорченной слизи, микроорганизмы, разложившуюся желчь. Также есть и другие положительные моменты: упражнение очищает кожу, удаляет прыщи и нарывы, лечит кашель, астму, рахиты, тонзиллит, излечивает запоры, устраняются синдром несварения, нарушения кислотности и воспаления слизистых желудка и пищевода, приводит к омоложению организма.

8. По окончании чистки в кишечнике может оставаться вода, поэтому туалет придется посетить еще несколько раз. В течение трех часов запрещено принимать воду и любые другие напитки. Необходимо сопротивляться жажде, если она будет возникать.

9. Расслабьтесь минимум на 45 минут, дав отдых всему телу и жкт.

10. После отдыха рекомендуется заселить кишечник правильной флорой, специализированными лечебными бифидобактериями, н-р, бифидумбактерин. Также в течение последующих 2х недель необходимо продолжать прием бактерий.

11. Дальше обязателен правильный рацион питания. Поскольку в момент очищения из кишечника вымывается как паразитарная, так и естественная микрофлора, его состояние будет целиком зависеть от качества принимаемой пищи.

Асаны для выполнения Шанкха-Пракшаланы:

В видео от практикующего йогу Владимира Полякова можно ознакомиться с комплексом упражнений:

На рисунке это будет выглядеть так:

Питание после очищения:

Через 60 минут после окончания процедуры настоятельно рекомендуется принять хорошо проваренный нешлифованный рис, можно его сварить с чечевицей. Для заправки пищи лучше всего подойдет топленое жидкое масло, или сливочное, примерно 40гр, также можно и очищенное растительное. Не следует добавлять никаких специй и других заправок.

Второй раз лучше есть не ранее чем через три часа. Категорически запрещается, особенно в течение первых двух-трёх суток после завершения практики, употребление алкоголя, свежих соков, мяса, рыбы, яиц, творожных, молочных и кисломолочных продуктов. А так же кондитерских изделий, мёда, дрожжевого хлеба, сахара, ягод, свежих овощей, зелени и фруктов. Необходимо исключить продукты, вызывающие процесс брожения.

В течение последующей недели из вашей диеты должны быть полностью исключены высококалорийные и консервированные продукты, а также кислая и невегетарианская пища. Потребление молока, сливок, кислых фруктов – таких как лимоны, грейпфруты, апельсины и т.п., – тоже должно быть ограничено. Воздержаться от употребления, по крайней мере, в течение одной недели таких интоксикантов, как алкоголь, сигареты, чёрный чай, кофе и пряности. Диета должна быть как можно более простой и нейтральной (не слишком острой и кислой). Помните, что вся система пищеварения очищена, поэтому внезапное введение токсичных и вредных продуктов может вызвать нежелательные реакции, например лихорадку, несварение, запор и т. д.

Вы несёте полную ответственность за выбор правильной системы питания, ясно осознавая, что практика Шанкха-Пракшалана не заканчивается последним выпитым стаканом солёной воды, а именно начинается с дисциплины и формирования качественно новой микрофлоры пищеварительного тракта. В противном случае, Ваши усилия могут обернуться более чем неприятными последствиями, нежели ожидаемой пользой.

Шанкха-Пракшалану можно практиковать 2-4 раза в год, в смену сезонов.

Будьте чисты, и здоровы!

Источник: prakshalana.ru

Напоминаем вам, что перед тем, как воспользоваться вышеизложенным методом, необходимо проконсультироваться с врачом. Информация носит исключительно рекомендательный характер, и не является руководством к действию.

Шанкх-пракшалана

Прежде чем выполнять шанкх-пракшалану, необходимо расслабить, прогреть и увлажнить организм. Именно от подготовки во многом зависит успех основной операции. Для этого в течение одной-двух недель, (если вы еще его едите) воздерживайтесь от употребления мяса, жареной, чрезмерно острой и соленой пищи. Ежедневно принимайте теплую ванну, неплохо бы два-три раза сходить в баню. Людям вата конституции стоит ввести в рацион побольше молочных продуктов, растительных жиров и гхи, делать массаж, натираться маслом. У капха — жирная кожа и переизбыток слизи, им подобные процедуры не подходят, зато поможет легкий бег, способствующий выведению шлаков через кожные покровы. Очень эффективна сокотерапия. Каждое утро выпивайте по стакану свежевыжатого овощного сока, можно делать коктейли, где основа — морковный сок, к которому по вкусу добавляется свекольный, яблочный, огуречный соки. Наиболее подходящее время для выполнения пракшаланы — утром, натощак. Скорее всего, банки с водой, клизмы, постоянно занятый туалет не вызовут восторга у родственников и гостей. Потом представьте ваши ощущения, если уборная занята, а вам ну очень надо! Поэтому лучше выбрать спокойный день, отложить важные встречи. Только не оправдывайте свою лень полной квартирой чад и домочадцев, как говорится, нет препятствий для героев.

Сама процедура занимает вначале полтора — два часа, по мере освоения 40–60 минут.

Общий порядок действий следующий:

  • Приготовить вместительную посуду, например, обычную 3-литровую банку. Сделать соляной раствор (лучше взять морскую, йодированную соль) из расчета одна столовая ложка без верха на литр воды. Выпить стакан этого раствора, затем сделать серию из нескольких простых упражнений.
  • Сразу же выпить еще стакан и повторить серию движений. Амплитуда должна быть достаточно короткая, но не переусердствуйте, если будете двигаться чересчур быстро, может попросту стошнить.
  • Чередуйте питье воды с выполнением упражнений, пока не выпьете 4–6 стаканов, после чего нужно идти в туалет. Обычно первая эвакуация происходит достаточно быстро, в ином случае, нужно повторить движения, не выпивая воды. Если в туалете вам и после этого делать нечего — сделайте клизму с полулитром пресной воды. Кроме того, можно помочь себе, попросту надавив на живот, и дополнив упражнения Сарвангасаной или Ширшасаной.
  • После первого успеха надо снова выпить воды и продолжать последовательно делать упражнения и посещать туалет, пока вода не станет выходить из вас такой же чистой, какой вошла в организм или пока вы не будете удовлетворены результатами. В среднем вам придется выпить 10–14 стаканов.
  • Когда вода станет достаточно чистой, прекращайте делать упражнения. Выпейте два стакана простой воды и выполните Вамана-Дхаути. Технология этой процедуры очень проста. Из положения стоя наклоняетесь вперед, засовывайте два пальца как можно дальше в рот и шевелите ими, раздражая слизистую горла.

УПРАЖНЕНИЯ

В различных источниках приводятся различные упражнения. Все они очень простые и служат одной цели — протолкнуть воду по кишечнику, последовательно открывая сфинктеры, находящиеся между желудком и анусом. Здесь мы приведем наиболее распространенный вариант.

Тадасана
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. На вдохе поднимите руки вверх, соедините ладони в замок и вывернете замок, одновременно приподнимаясь на носках. Вытягивайте все тело от кончиков пальцев ног до макушки головы на вдохе. С выдохом опустите стопы на пол. Повторите движение 8 раз.

Тирьяка-Тадасана
Из тадасаны с выдохом наклонитесь вправо, вытягивая левую половину туловища. Со вдохом поднимитесь, с очередным выдохом наклонитесь влево. Повторяйте 8 раз в каждую сторону. Если сложно балансировать на носках, можно делать этот вариант, поставив стопы на пол.

Кати-Чакрасана
Встаньте прямо, ноги на ширине 60 сантиметров. Разведите руки в стороны. С выдохом разверните верхнюю часть туловища вправо, левую руку положите на правое плечо, а правой обвейте себя сзади за талию. Со вдохом вернитесь в исходное положение. С выдохом скрутитесь влево. Повторите 8 раз.

Тирьяка-Бхуджангасана
Лежа на животе, со вдохом поднимитесь в бхуджангасану, с выдохом поверните туловище влево и посмотрите на пятку правой ноги. На вдохе вернитесь и повторите то же самое в другую сторону. Повторите 8 раз в каждую сторону.

Ударакаршанасана
Сядьте на корточки, стопы возле таза, ладони на коленях. С выдохом поверните туловище вправо и поместите левой колено перед противоположной ступней, правая половина живота прижимается к бедру, голова повернута назад. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны. Повторите 8 раз в каждую сторону.


Что делать в случае неудачи

Если вы выпили уже больше 6 стаканов, постояли на голове, сделали клизму, а воз и ныне там, при этом вы ощущаете тяжесть в животе и тошноту, существует два варианта. Первый — это вообще ничего не делать, вода сама выйдет из организма с мочой, просто отдохните и поешьте. В таком соблазнительном решении есть один минус — не очень хорошее самочувствие в течение дня. Второй вариант — вызвать рвоту, в этом случае облегчение наступает достаточно быстро. Не торопитесь, сфинктеры могут открыться не сразу, подождите хотя бы полчаса.

Противопоказания

Лицам, страдающим от язвы желудка, гастритом, острым колитом, острым аппендицитом, туберкулезом кишок, раком, хроническим панкреатитом, или если когда-либо имел место приступ острого панкреатита, а также во время обострения любого хронического заболевания — рекомендуется воздержаться от выполнения пракшаланы. Не стоит проводить чистки и во время простудных заболеваний, поскольку организм слишком ослаблен.

Частота выполнения

Опять же общая рекомендация — раз в полгода. Если стоит задача не просто профилактики, а лечения ряда заболеваний, например, колита, можно делать и чаще. Однако, людям с преобладанием вата доши не рекомендуется выполнять шанкх пракшалану чаще, чем раз в месяц, если же вы питта или капха, можно делать один раз в две недели.

После 3–4 процедур, когда кишечник полностью очиститься, можно ограничиться профилактической чисткой раз в полгода всем людям, при условии правильного питания и здорового образа жизни.

Питание

Советов по поводу корректного выхода из шанкх-пракшаланы множество. Классические рекомендации следующие.

  • Не ранее чем через полчаса, и не позднее, чем через час, нужно поесть. Первая еда должна состоять из хорошо проваренного белого риса с 40 граммами сливочного масла, лучше гхи. К рису можно добавить чечевицу или горох. До еды не пейте.
  • Однако к данным предписанным рекомендациям лучше отнестись творчески, тем более, что многие из них обусловлены спецификой индийского климата, питательного рациона и прочее. Общеизвестное свойство риса и гхи — уменьшать питту. Поэтому подобная пища подходит людям с преобладанием желчи. Первой едой может стать и протертая на мелкой терке до кашицы морковь с яблоком. В таком салате содержится большое количество клетчатки, которая является отличным сорбентом, очищающим организм от оставшихся токсинов, кроме того, подобная пища активно способствуют размножению бактерий. Если такой салат вам не по вкусу, можно сделать огуречное пюре. Во время второго приема пищи хорошо съесть любой кисломолочный продукт с бифидобактериями, чтобы заселить новую микрофлору. В любом случае, важно прислушиваться к своему организму, стоит попробовать несколько вариантов, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя.
  • В течение нескольких дней после пракшаланы следует отказаться от употребления острой, жареной, чрезмерно соленой и химически обработанной пищи, воздерживаться от курения и алкоголя. А вообще, пракшалана — хороший повод перейти в дальнейшем на здоровое питание и образ жизни.

Несколько дополнительных советов

  • Очень рекомендую утром перед пракшаланой сделать 2–3 клизмы со слабосоленой водой. После каждой клизмы выполните Халасану или Сарвангасану, далее медленно опуститесь на спину, и плавно перевернитесь на правый бок, полежите так около минуты. За счет этих манипуляций жидкость через нисходящий отдел ободочной кишки попадет в поперечную, а затем в труднодоступный восходящий отдел и далее в слепую кишку. Такая техника позволяет полностью промыть толстый кишечник и существенно облегчить вам жизнь. Процесс пойдет гораздо быстрее. Кроме того, для достижения требуемого результата (чистой воды) понадобится выпить не так много соленого раствора.
  • После каждого похода в туалет споласкивайте задний проход теплой водой и смазывайте маслом. У людей с чувствительной кожей соленая вода может вызвать раздражение, этим простым способом подобной проблемы можно избежать.
  • На первых порах, лучше четко соблюдать соотношение воды и соли, такая концентрация сведет к минимуму вероятность всасывания воды стенками кишечника. Но по мере накопления опыта количество соли можно уменьшить.

Существует также облегченный вариант пракшаланы — лагху-пракшалана. Схема точно такая же, но вы ограничиваетесь шестью стаканами соленой воды. Кроме того, нет ограничений по питанию и питью. Полной очистки желудочно-кишечного тракта не происходит, показана процедура лицам, которые по состоянию здоровья не могут выполнить полный вариан

Как сделать кишечник кристально чистым: практика из йоги

В хатха-йоге есть целый раздел, посвящённый детоксу – шаткарама. Мы познакомим вас с каждой из очистительных практик и дадим рекомендации по их выполнению.

Очищение ЖКТ при помощи большого количества слегка подсоленной воды и выполнения специальных упражнений.

  • 1Традиционно очистительные практики рекомендуется проводить во время второй фазы луны. Но не обязательно: ориентируйтесь на желание и внутреннюю готовность.
  • 2Вся процедура занимает больше часа, поэтому наиболее подходящим временем для неё является утро выходного дня.
  • 3Все упражнения для шанк пракшаланы разучите заблаговременно, чтобы в дальнейшем не путаться и сразу ощутить их действие.
  • 4За день до процедуры принимайте более лёгкую пищу, чем обычно – например, пропаренные овощи или каши. После 18:00 не ешьте вообще.
  • 5Перед практикой хорошо отдохните, выспитесь.
  • 6Убедитесь, что доступ в туалет будет свободен в течение двух-четырёх часов.
  • 7Подготовьте солёную воду.
  • Смешайте три-четыре литра воды с солью из расчёта 10-12 г или одна чайная ложка с горкой на литр воды.
    Вода должна быть достаточно солёной – без необходимой концентрации соли она будет поглощаться посредством осмоса через слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и выводиться в виде мочи, а не через задний проход.
  • Разведите самую обыкновенную каменную соль. Йодированная соль – не лучший вариант для этой процедуры.
  • Вода не должна быть холодной – комнатной температуры или чуть подогретой. Тёплая вода почти не отнимает энергию и не создаёт спазмов гладкой мускулатуры пищеварительного тракта, препятствующих её продвижению.
  • 8Морально настройтесь. В этот день категорически нельзя нервничать, заниматься тяжёлой работой, спешить. Никто не должен вас отвлекать. Из-за плохого настроя чистка кишечника может не получиться.
  • 9Подготовьте лёгкую и удобную одежду для выполнения асан.

ПРОЦЕДУРА
  • 1Выпейте стакан тёплой подсоленной воды.
  • 2Выполните полный комплекс упражнений (см. ниже).
  • 3Выпейте второй стакан воды и снова выполните комплекс упражнений.
  • 4Продолжайте, пока не выпьете шесть стаканов воды.
  • 5Пойдите в туалет и подождите. Если вы не сможете опорожнить кишечник в течение пяти минут, повторите комплекс упражнений, не употребляя воду. Если результата нет – сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.
  • 6Снова выпейте стакан воды, выполните упражнения и сходите в туалет.
  • 7Продолжайте чередование вода-упражнения-туалет до тех пор, пока не выпьете 3 литра раствора. Йоги продолжают процедуру, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой попадает в организм.
  • 8Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, проделайте вамана дхаути: выпейте два стакана тёплой несолёной воды и опорожните желудок.
  • 9Не ешьте минимум полчаса, но ни в коем случае не оставляйте желудок пустым более чем на час.
  • 10Не пейте воду как минимум до завершения первого приёма пищи.

УПРАЖНЕНИЯ

Наклоны в сторону

Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)

Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук сплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное.

Движение: не поворачивая верхнюю часть туловища, наклонитесь сначала влево. Не останавливаясь, выпрямитесь и сразу же наклонитесь вправо.

Повторите наклон в обе стороны четыре раза, т. е. сделайте поочередно восемь наклонов влево и вправо.

Цель: открыть привратник желудка. Затем при каждом наклоне часть воды из него уходит, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

Продолжительность серии: 10 секунд.

Вращение талии

Кати чакрасана 

Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперёд, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы.

Движение: выполняйте повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад. При этом смотрите на кончики пальцев.

Следите, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществляйте не всем телом, а только плечевым поясом.

Не останавливайтесь в конце поворота – возвращайтесь в исходное положение и сразу же выполняйте поворот в противоположную сторону.

Это двойное упражнение повторите четыре раза.

Цель: заставить воду течь по тонкому кишечнику.

Продолжительность серии: 10 секунд.

Поза кобры

Тирьяка бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)

Исходное положение: лёжа на животе, большие пальцы ног касаются пола, бёдра приподняты над полом; ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно).

Движение: поворачивайте голову, плечи и туловище назад, пока не увидите противоположную пятку. Если вы поворачиваетесь вправо – смотреть надо на левую пятку.

Не прекращая движения, вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

Повороты осуществляйте только верхней частью тела – нижняя должна оставаться параллельной полу. Это двойное упражнение повторите четыре раза.

Цель: заставить воду течь дальше по тонкому кишечнику.

Продолжительность серии: 10-15 секунд.

Поворот на корточках

Ударкарнашасана

Наиболее сложное упражнений из всей серии, хотя и доступно любому, кто не страдает от заболеваний голени или мениска.

Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см.

Пятки – у внешней части бёдер, а не под седалищем. Колени развести тоже приблизительно на 30 см и положить на них кисти.

Движение: поверните туловище и опустите левое колено на пол перед противоположной ступнёй. Ладонями поочередно направляйте правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстые кишки.

Смотрите назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.

Для предыдущих упражнений было не важно, в какую сторону начинать движение. Тут предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку.

Выполните движение 4 раза.

Цель: провести воду через толстую кишку.

Продолжительность серии: 15 секунд.

ПИТАНИЕ

Питание после шанк пракшаланы имеет некоторые особенности.

  • Первый приёмом пищи – варёный рис. Он впитает остатки соли и поможет не посадить почки. Пить до еды не рекомендуется.
  • Первые 24-48 часов после практики не ешьте молочные продукты, мясо, сырые овощи и фрукты, дрожжевой белый хлеб. Также не пейте алкоголь и кофе.
  • Через час после чистки примите бифидобактерии и продолжайте принимать их в течение 5-7 дней, чтобы помочь кишечнику восстановить микрофлору.

Первый стул после шанк пракшаланы ожидайте не раньше, чем через сутки.

РЕКОМЕНДАЦИИ

  • 1Если после выпитых четырёх стаканов воды вы чувствуете, что вода не покидает желудок, вплоть до появления тошноты, значит горловина привратника (клапан между желудком и двенадцатиперстной кишкой) не открывается так, как должна. Проделайте два-три раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт, и процесс можно продолжать.
  • 2Иногда газовая пробка из продуктов брожения препятствует приведению в действие сифона. Попробуйте нажать на живот руками либо выполнить випарита-карани-мудру и падахастасану (если делали их раньше и понимаете о чём речь).
  • 3В самом неблагоприятном случае, вызовите рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами правой руки. Облегчение наступит радикально и немедленно. После отдохните и избегайте голодания.
  • 4После завершения шестого (в среднем) цикла сходите в туалет. Ни при каких обстоятельствах не напрягайтесь – просто посидите в туалете несколько минут. Не важно, сработал ли при этом кишечник.
  • 5После каждого посещения туалета подмывайтесь тёплой водой – не травмируйте слизистую туалетной бумагой.
  • 6После подмывания смазывайте анальное отверстие растительным маслом, если слизистая заднего прохода раздражается от соли.
  • 7Проводите чистку два раза в год.

Никогда не сравнивайте себя с кем-то – у каждого организма свои особенности. Не беспокойтесь, если сокращения кишечника начнутся раньше или позже, чем у других. Некоторые завершают практику достаточно быстро, другим требуется около трёх-четырёх часов.

Слушайте своё тело и любите его.

“Шанкха-Пракшалана” Б.

Мартынов. Из книги Б.Мартынова “Очищение по йоге… | by Jekaterina Tskhovrebova | Пещера йоги

Из книги Б.Мартынова “Очищение по йоге и аюрведе”

Полное промывание пищеварительного тракта

Шанкха пракшалана или варисара крийа

Все вышеописанные приёмы аюрведы и йоги предназначены для очищения определённых мест тела: басти и слабительные — кишечника, вамана и ватсара — желудка и пищевода, нети — носу. Йога разработала и проверила за столетия, пожалуй, самый мощный и всеохватывающий по воздействию очистительный приём — шанкха пракшалана, «промывание раковины». Другие названия приёма — варисара дхаути или варисара крийа — «производимое течением воды» или «водное очистительное».

Раковиной образно назван весь пищеварительный тракт, представляющий собой трубку со множеством изгибов, витков, петель, полостей. Аюрведа делит ЖКТ на два отдела область непереваренной пищи и переваренной.Терминология современной физиологии подразделяет его на три отдела: пищевод, желудок и кишечник и, обычно рассматривает их по отдельности в зависимости от функций. Однако шанкха пракшалана самим выполнением подтверждает единство пищеварительного тракта, единство функций усвоения и выделения.

Промывание производится питьём довольно большого количества солёной воды, проведением её с помощью некоторых упражнений через пищевод, желудок и кишечник и удалением разжиженного кала через задний проход, пока оттуда не будет выходить жидкость чуть ли не такой прозрачности, что и во время питья.

По нескольким основаниям это мероприятие можно отнести к верхней или высокой клизме (уттара басти) аюрведы. Во-первых, вода поступает в кишечник сверху, через рот, во-вторых, часть её проходит через мочевыводящие пути, промывая их. Оно сочетает в себе достоинства слабительного, клизмы и в какой-то мере и рвотного, ибо промывает и пищевод. Им можно тщательно промыть организм самому, не прибегая, например, к искусственной и дорогостоящей гидроколонотерапии.

Есть два вида такого промывания — «лёгкое» (лагху шанкха пракшалана) и “полное” (собственно шанкха пракшалана). По выполнению они одинаковы. Отличаются количеством принимаемого раствора, временем на выполнение, энергозатратах,качеством промывания и ограничениями применения.

Оздоровительная и лечебная польза промывания

Выполнение полного промывания очищает всю пищеварительную систему — ото рта до заднего прохода. Нет такого лекарства или медицинского метода (кроме, пожалуй, многодневного лечебного голодания), который мог бы так основательно очистить тонкие и толстые кишки от непереваренных остатков пищи, от каловых плёнок и пробок и верхнего, часто испорченного, слоя слизистых оболочек желудка и кишок. Но очищение шанкха пракшаланой менее продолжительно и менее мучительно и, может, более качественно. После выполнения полного промывания тело становится даже, может, более чистым, чем у новорождённого, появляющегося на свет с так называемым первичным калом (меконием). Восстановление верхнего слоя слизистой идет гораздо быстрее, увеличивается выделение желудочного сока, человек лучше усваивает питательные вещества даже из малого количества пищи.

Йоготерапевты, применяющие шанкха пракшалану, приводят столь длинный перечень излечиваемых ею разнообразных болезней, что упражнение выглядит чуть ли не панацеей.

И лёгкое, и полное промывание всего пищеварительного тракта излечивает такие нарушения пищеварения и выделения как повышенная кислотность, несварение, атонический и спастический запоры. Полным людям полные и лёгкие промывания могут помочь снизить вес лучше, чем мучительные диеты и голодания. Худым — «кожа да кости» — увеличить его.

Излечиваются хронические головные боли, болезни глаз, носа, зубов, сердца, желудка, прямой кишки, аппендицит, повреждения кишечника, воспаление пищеварительного тракта, 25 видов инфекций и болезней мочеиспускательного канала, менструальные нарушения, гинекологические болезни, бесплодие у женщин (Дхирендра Брахмачари).

Полным промыванием излечиваются хронический колит, диабет, глистные заболевания. Свами Шивананда на опыте лечения в своем ашраме установил, что полное промывание «полностью и чудесно» излечивает чесотку, зуд, желтуху за очень короткое время.

Оба вида промывания помогают при нарушениях половой сферы — менструальных расстройствах, поллюциях, половой слабости и холодности.

Удаление нечистот из пищеварительного тракта помогает очистить и кровеносную систему и, вследствие этого, улучшить цвет лица, избавить от прыщей и фурункулов.

У людей, подвергнувшимся сильным потрясениям, выход из равновесия триединства ткани-отходы-доши вызывает скопление токсинов — вторичную причину физических и эмоциональных расстройств и болезней. Очищение всего пищеварительного тракта, удаляя токсины, настраивает организм на восстановление.

Регулярное выполняемые промывания пищеварительного тракта могут существенно увеличить гибкость тела и, следственно, застойные явления в организме, приводящие к старению.

Для приступающих к серьёзным упражнениям йоги шанкха пракшалана не просто желательна, а необходима. Она обязательна в начале семинаров Бихарской школы йоги. Для тех, кто намерен серьёзно заниматься созерцательными техниками, такое промывание необходимо и для того, чтобы сделать тело более восприимчивым к тонким токам в теле.

В целом здоровым людям шанкха пракшалана помогает стать бодрее и жизнерадостней, и сделать ум — более ясным и сосредоточенным.

Противопоказания и предостережения

Промывание нельзя делать при обострении хронических желудочных болезней и острых воспалительных процессах в брюшной полости: при остром колите и гастрите, кишечной непроходимостиилисильном поносе, дизентерии, аппендиците.Следует дождаться периода облегчения.

Запрещаются промывание при злокачественных опухолях желудочно-кишечного тракта. Нельзя делать промывание при грыжеи после начальных сроков беременности.

Как правило, нельзя делать полное промывание при панкреатите, холецистите.При вялом хроническом течении болезни лёгкая шанкха пракшалана может быть весьма полезна, но нужно быть осторожным.

Больные язвой желудка или двенадцатиперстной кишки также могут делать лёгкое промывание, но, естественно, не во время обострения и желательно под наблюдением опытного знатока. Полное промывание всего пищеварительного тракта таким больным вообще противопоказано.

Хотя и здесь есть исключения, иногда похожие на чудо. Известны случаи излечения многолетних язв желудочно-кишечного тракта, похоже, именно этим упражнением. О них упоминает Йогендра. Да и автор занимался с человеком, быстро излечившим мучавшую его больше двадцати лет язву желудка. Однако исцелению, наряду с наобум выполняемой шанкха пракшаланой, помогало общее вдохновение больного, открывшего для себя йогу, отказ от мясоедения, курения и алкоголя, усердные занятия асанами и смена места жительства. Приписывать исцеление только шанкха пракшалане вроде бы нельзя, но то, что она была одним из важнейших его средств и подвигла на изменения в жизни — несомненно.

Весьма осторожны при выполнении лёгкого промывания должны быть люди с высоким кровяным давлениеми болезнями сердца.Выполнять полное промывание чаще им не показано. Но есть случаи, когда оно возможно под опытным водительством — когда йогоцелитель определил, что высокое кровяное давление причиняется нарушениями в желудочно-кишечном тракте, приведшим, скажем, к ожирению или, например, в почках, не справляющихся с удалением отходов и токсинов.

Полное промывание не показано очень старым и дряхлым людям, детям и ослабленным больным.

И необходимо всем — больным и здоровым — строго и внимательно следовать правилам выполнения промывания всего пищеварительного тракта, ибо нарушения их по невнимательности, небрежности или из-за упрямства может повредить организму.

Тот, кто принимает на себя ответственность советовать или берется самостоятельно выполнять их в случаях противопоказаний должен знать, что это может быть опасным.

При неверном и неумеренном выполнении возможны:

-слабость, вялость и долгая сонливость после упражнения,

-головная боль,

-расстройство пищеварения, метеоризм на некоторый срок,

— гастрит, дисбактериоз, понос и т.п.,

-застужение желудка и проч.

К счастью, тяжёлые случаи не часты. К тому же организм после очищения легко выправляет ошибки, и расстройства обычно проходят через какое-то время. Поэтому не стоит преувеличивать опасности, чтобы они не загораживали неизмеримо большие блага этого оздоровительного и лечебного способа.

Есть три основных препятствия успешному промыванию: предубеждение и страх перед промыванием, неприятие солёной воды и неспособность делать асаны. Чтобы преодолеть первое, нужен настрой на нужность очищения, вера в его благотворность и желание его проделать. Отвращение к соляной воде также имеет психологическую причину, хотя при промывании она плохо переносится как раз теми, кто щедро солит каждое блюдо. Оно устраняется убеждением в её безвредности и полезности.

Несколько слов о “белой смерти” — так хлёстко называют соль некоторые одержимые. Да, избыточное и длительное потребление соли может вести к задержке жидкости в тканях, повышению артериального давления, нагрузке на сердце, “отложению солей” и пр. Но та же соль играет важную роль в проведении электрических импульсов в нервных клетках, поддержании кислотно-щелочного равновесия, обеспечивает постоянство осмотического давления и проникновение питательных веществ через стенки желудка и тонкой кишки в кровь. Лишь количество делает её благом или ядом.

Некоторые опасаются, что солёная вода во время шанкха пракшаланы оказывает вредную нагрузку на почки. Напрасно. Как установил на собственном опыте Ален Бомбар, даже солёную воду океана человек может пить до 10 дней подряд, и только после этого почки начинают отказывать. Но средняя солёность океанской воды — 35 г солей на литр, тогда как при шанкха пракшалане разово используется 15–20 г соли, что чуть больше, чем обычная физиологическая суточная потребность в ней (12–15 г). Второй довод в пользу безопасности питья солёной воды при правильном выполнении шанкха пракшаланы — общий для всех очистительных техник с её использованием (джала нети, кунджала крийа) — что солёная вода, имея высокое осмотическое давление, не всасывается слизистыми оболочками, в данном случае — желудка и кишечника. Поэтому вся или бóльшая её часть проходит не через почки, а через пищеварительный тракт и удаляется через короткое время после упражнения. Более того, через некоторое время после приёма работа почек и печени облегчается, ибо в организме остаётся гораздо меньше нуждающихся в обезвреживании веществ.

Также соляные растворы в приёмах нети и вамана помогают против отёков. За счёт осмоса влага “отсасывается” более солёной средой.

Если рассудочные доводы не убеждают, и при питьё возникают непреодолимые страх и тошнота, попытайтесь снять их самовнушающими мысленными и словесными утверждениями. Но не такими, как в одной «экстрасенсорной» брошюрке: «Я начинаю пить эту божественную жидкость. Она вкусна приятна … Мне очень хорошо, мне приятно» и т.д.

Самовнушение — не самообман! Для новичка в промывании и йоге такое несоответствие между свидетельством его чувств о противности большого количества солёной воды и «сладкими» словами о ней только будет порождать лишнее напряжение в уме, что вряд ли поможет в это промывание или скажется потом — в нежелании делать его ещё раз.

Лучше обращаться к уму и телу не столь экзальтированно. «Это вода не очень приятное, но необходимое лекарство. Она поможет удалить из тела вредные отходы и яды. Тело мое станет чистым, здоровым, сильным»… и т. п.<

Научиться же выполнять асаны, которые достаточно просты, можно небольшой тренировкой.

Лёгкое промывание

Выполнение лёгкого промывания

Советуем начинать с лёгкого промывания — это даст вам возможность узнать возможности и реакции своего тела и набрать необходимый опыт. Оно не требует почти никакой особой подготовки, разве что чуть пораньше встать. Хорошо бы накануне промывания освоить входящие в неё упражнения, хотя бы, чтобы не путаться в последовательности и не смотреть в описание или на картинку во время выполнения приёма.

Выполнять промывание нужно только натощак. Желательно рано утром, перед завтраком. Помещение должно быть тёплым и без сквозняков.

В запасе должно быть, по меньшей мере, 40 мин. свободного времени.

Почистить зубы, язык и нёбо.

Приготовить стакан и примерно 2 литра тёплой (не горячей!) солёной воды (2 чайные ложки соли (5–6 г) на литр).Слишком мало соли в растворе не облегчит, а ухудшит упражнение, потому что тогда раствор будет всасываться в ЖКТ вместо того, чтобы выходить и выносить оттуда всякую гадость. Конечно, количество воды и насыщенность раствора могут немного различаться в зависимости от личностных особенностей: веса, комплекции, степени загрязнённости и вида недомоганий. Но для лёгкого промывания 6 стаканов воды — минимум, а слишком большое количество принимаемого раствора превращают приём в полную шанкха пракшалану с особыми требованиями.

Можно вместо простого соляного раствора использовать настои трав с солью. Конечно, не любых, взятых наобум, а тех, которые помогают при имеющихся расстройствах и обладающих открепляющими аму свойствами. Такой настой (не очень крепкий) лучше приготовить с вечера в большом термосе. Утром разбавить его водой до нужной температуры и добавить соли.

Приступаем. Быстро выпить два стакана раствора подряд и после этого выполнить ряд из 5 нижеописанных и проиллюстрированных упражнений. Они облегчают прохождение воды в кишечник, отделение нечистот и удаление их, так как растягивают пищеварительный тракт, сжимают и массажируют желудок и кишечник.

Рис. Основные упражнения шанкха пракшаланы

1. Таласана (поза пальмы) [1]

Встать прямо со слегка расставленными ногами (примерно на 15–20 см). Установить взгляд на какой-либо точке прямо перед собой или чуть выше — это поможет сосредоточиться на упражнении. Сцепить пальцы рук замком, и со вдохом поднять руки над головой, вывернув кисти так, чтобы ладони были направлены вверх. Желательно, чтобы руки в плечах были как можно ближе к ушам. Вытянуть всё тело вверх как можно больше, поднимаясь на носках. Остаться в этом положении несколько секунд, задержав дыхание. Удерживайте пристальный взгляд на выбранной точке — тогда легче держать и равновесие. Затем на выдохе опустить тело, согнуть и расслабить руки, не расцепляя замка, и положить их ладонями на макушку. Таков один подход. Повторить 4–8 раз.

2. Тирьяка таласана (поза наклонённой пальмы).

Начальная стойка — та же, что и в предыдущем упражнении. Выполнить его первую часть — вытягивание вверх. Затем наклонить тело вправо, так, чтобы руки были в одной плоскости с туловищем, а взгляд был направлен на выбранную точку. Таков один подход. Сделать 4 раза в обе стороны, стараясь удерживаться на носках по несколько секунд. Дыхание естественное.

3. Кати чакрасана (поза скручивания поясницы).

Встать прямо с ногами, раздвинутыми до полуметра, и свободно висящими по сторонам туловища руками. Затем с выдохом повернуть тело вправо, удерживая начальное положение стоп и рук. По ходу поворота туловища лёгким движением оплетите тело руками (как вьюнок оплетает дерево) так, чтобы левая ладонь легла за правым плечом на лопатку, а правая рука легла на поясницу, тыльной стороной ладони касаясь её бока. Усилия нежелательны, руки и спина должны быть мягкими, движения — плавными. В конце поворота туловища поверните голову в том же направлении, и тогда глаза будут смотреть за правое плечо. Остаться в этом положении на пару секунд. Дыхание — естественное, внимание — на расслабленных руках и плавности поворота. Затем скрутить тело в противоположную сторону таким же образом. Таков один подход. Выполнить 4 * 2=8 раз.

4. Тирьяка бхуджангасана (поза изогнувшейся кобры)[2]

Лечь ничком, держа ноги вместе или чуть разведёнными с носками, стоящими на земле. Положить руки вниз ладонями под плечи. Выпрямить руки и на вдохе поднять голову и плечи над землей. Однако спина пусть остается ненапряжённой. Одновременно с подъёмом тела, плавно поворачивайте спину и голову направо. В конце этого движения посмотрите над правым плечом на левую пятку. Руки должны быть прямыми, спина расслаблена, область пупка, по возможности, прижата к земле. В этом положении остаться около секунды при задержанном дыхании. Затем повернуть голову в начальное положение, согнуть руки и на выдохе опустить туловище на пол. Проделать упражнение в левую сторону и посмотреть на правую пятку через левое плечо. Вернуться в начальное положение. Таков один подход, Сделать 4 * 2=8 раз.

5. Удара каршанасана (поза вытягивания живота).

Сесть на корточки с раздвинутыми примерно на полметра ногами. Положить руки на колени. Поворачиваясь направо, прижимать левое колено к земле, а правое толкать влево над ним. Не менять положение стоп, хотя отрыв пяток допустим. Повернуть голову и спину насколько можно и посмотреть за правое плечо. Остаться в этом положении на пару секунд. Спина должна быть расслаблена, дыхание свободно, внимание — на плавности и степени поворота. Затем проделать упражнение в левую сторону и вернуться в начальное положение. Таков один подход. Сделать 4 * 2=8 раз.

Это, пожалуй, наилучшая последовательность упражнений. Множество руководств по очищению пищеварительного тракта, видимо, следуя Дхирендре Брахмачари, начинают с положения змеи. Думается, это не совсем естественно: лишние силы тратятся на опускание и вставание вновь из лежачего положения, и нет плавного перетекания одной позы в другую.

В удара каршанасане некоторым бывает трудно удержать равновесие или даже хотя бы наклонить колено к земле, что в какой-то мере «обессмысливает» упражнение. В этом случае возможны две облегчающие “хитрости”: или делать упражнение рядом со стеной или использовать одну из простых скручивающих асан, например, меру вакрасана (см. рис. ниже).

Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Согнуть левую ногу в колене, поставив ступню на пол рядом с вытянутой правой ногой так, чтобы она касалась ее, а голень левой ноги стояла по возможности перпендикулярно полу. На выдохе повернуться туловищем влево, поставить ладонь левой руки на пол за спиной на линии, продолжающей правую ногу, а правой рукой взяться за носок левой ноги. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Повторить в другую сторону. Таков один подход. Сделать 8 раз.

Проделав эти пять упражнений нужное число раз, вновь выпить два стакана тёплой солёной воды и повторить асаны. И вновь — 2 стакана и ряд упражнений. После того, как 6 стаканов выпиты и проделаны упражнения, пойти в туалет. Не тужиться, не тревожиться, если кишечник не опорожняется — это произойдет позже.

Упрощённые способы промывания

Климатические, возрастные и др. ограничения, а также немалые затраты сил и времени при выполнении полного промывания не позволяют его делать слишком часто. Для ослабленных или не могущих выполнять ещё по какой-либо причине обычный ряд упражнений Свами Шиванандой было разработано и испытано в йоготерапии упрощённое промывание: сахаджа (т.е. естественная) басти крийа.

Из нескольких его разновидностей приведем три.

  1. Сразу же после пробуждения выпить в зависимости от телосложения около 1,5 литров тёплой воды примерно с 10 г соли и по возможности с 50 мл лимонного сока, имеющим некоторое слабительное и дезинфицирующее действие. После этого проделать в течение 4–5 мин. угловатую “берёзку” (випарита карани мудру), затем наклон вперед со скрещёнными ногами (йога мудру), прижатие колен к груди(паванамуктасану) и попеременный подъём одной ноги из положения ничком(ардха шалабхасану).

Рис. Замены основного ряда упражнений шанкха пракшаланы

2. Кто не в состоянии выполнить и эти упражнения, могут делать випаритакарани с опорой на стену, но уже подольше, а затем паванамуктасану 10–15 раз.

3. Встать и сразу же по пробуждению, до посещения туалета, выпить не меньше двух стаканов воды (можно с несколькими каплями лимонного сока). Проделать 20–30 раз описанную выше агнисара крийу. Потом сесть на корточки (уткаттанасана) в ванную с тёплой водой так, чтобы вода доходила до живота. Втягивать и выпячивать живот несколько раз.

Последний приём уже приближает к выполнению йоговской басти. Сомнительно, что это легко будет сделать начинающим. Но попробовать стоит.

Время и частота выполнения.

Здоровым людям полезно и вполне по силам делать лёгкое промывание раз в неделю. Сезоннные ограничения, в общем-то, не имеют большого значения: можно делать и в тёплое, и холодное время года. Если чувствуете себя не очень уставшим, то после лёгкой шанкха пракшаланы вполне выполнимы обычная работа и программа хатха йоги.

Страдающие от запора могут выполнять лёгкое промывание ежедневно примерно две недели, потом на столько же сделать перерыв. Для лечения начальной стадии диабета его выполняют вместе с другими упражнениями ежедневно в течение 40 дней, потом при улучшении — раз в несколько дней (Дхирендра Брахмачари). В Кайвальядхама-институте в Лонавале для тех же целей его делают через день в течение 2 месяцев. По мере освоения йоги и большего осознания тела появляется точное ощущение, когда промывание необходимо.

Когда же достигнуто управление сознанием, управляющего, в свою очередь, телом, очистительные процедуры внутренних органов становятся и вовсе не нужны.

Полная шанкха пракшалана

Ограничения и предостережения. Лёгкое промывание можно проделать за 40 минут, тогда как полная шанкха пракшалана требует двух свободных дней: само выполнение может занять три часа, потом — отдых, особое питание и весь следующий день — восстановительный отдых. Поэтому разумней и проще делать её в выходные или во время отпуска. В эти два дня надо воздерживаться от напряженной физической и умственной работы, а упражняться в асанах и пранайаме умеренно можно лишь на второй день.

Встречаются советы «усилить» промывание голоданием в этот день и даже последующие. Такие советы из ряда вредных. Мало того, что голодание усиливает некоторую усталость и слабость после промывания, но не восстановленная вовремя слизистая желудка и кишечника может привести к нарушениям пищеварения и секреторных функций. Самое безобидное, что может случиться при этом — головная боль и бессонница в этот день.

Полную шанкха пракшалану предпочительней делать в тёплое время года. Даже в Индии учителя йоги не забывают предупредить о нежелательном выполнении его в холодное время года. Остановимся на этом чуть подробней. Один наш знакомый из чувства противоречия заявлял по этому поводу: дескать, эта такая же мифология, как, например, рекомендация спать головой к северу и проч. Конечно, если сидеть дома с хорошо работающим центральным отоплением или у русской печки, застудиться трудно. Но когда в доме холодно или приходится много времени проводить зимой на открытом воздухе — организм, затрачивающий много энергии на восстановление слизистой пищеварительного тракта, более беззащитен. Есть риск простудиться или застудить желудок. Поэтому на улицу в морозное время выходить пореже, хотя бы 2–3 дня, иначе можно подцепить простуду и насморк, в лучшем случае. Долгое же пребывание на морозе (работа на открытом воздухе, долгое ожидание транспорта и пр.) нежелательно как минимум, неделю.

Подготовка и правила питания

В дни перед выполнением полного промывания особенно важно соблюдать общие правила панчакармы — то есть сначала смягчить и прогреть организм. Это позволит легче очиститься и избежать ветреных обострений. Также во многом совпадают с общими правилами панчакармы и правила питания после упражнения.

Чтобы полное промывание принесло наибольшую пользу, за день до него целесообразно соблюдать лёгкое питание с достаточным количеством капховых продуктов. Полужидкие каши, кисели, молоко, творог, бананы, морковь, сладкие и «тяжёлые» фрукты и ягоды (конечно, не «лёгкие» арбузы и не закрепляющие как черника и черемуха) и т.п. Не забывать о питьё воды. После выполнения желательны не менее недели строгие ограничения в еде. Советуется: отказаться от невегетарианской, кислой и острой пищи, молочнокислых продуктов и сливочного масла, таких кислотосодержащих фруктов как цитрусовые, клюква, ананасы и т.п., маринованных овощей, кислой капусты, грибов, чёрного чая, кофе, какао, специй, кваса и кислых соков. Особенно неполезна пища, химически обработанная и синтетическая, концентраты, газированные фруктовые воды, всякие колы и пепси. На алкоголь и курение наложен безусловный запрет.

Что же тогда есть? Наиболее подходящая еда — это кхичери (рецепт её приготовления см. ниже). а также пшеница, рис, овсянка, гречка, хлеб (лучше недрожжевой), бобовые, довольно много видов овощей и фруктов (морковь, свекла, шпинат, свежая капуста, тыква, некислые яблоки, бананы, моченые сухофрукты и пр.), жареные, размоченные или растолченные орехи, некрепкие зеленый и травяные чаи и пр. Кстати, повседневный для многих картофель в индийских руководствах не упоминается, ибо как все корнеплоды, растущие под землей, считается не очень «чистым» и грубым видом пищи. Резко ломать свои пищевые привычки не стоит, но чтобы не увеличивать ветреность в теле, после промывания есть смысл ограничить потребление картофеля. Нельзя «впадать в жор» после промывания и пищевых ограничений. Даже вроде не входящие в перечень запрещённых продуктов — мучные и кондитерские изделия, пирожки, пирожные в большом количестве могут расстроить пищеварение, в крайних случаях — на несколько дней.

Если выполняете упражнение в одиночку, то перед началом необходимо приготовить особую еду: сваренные вместе рис с машем, либо жёлтой или красной чечевицей с добавлением достаточного количества коровьего топлёного масла. Это почти повседневная еда в Индии называется кхичери (не путать с кхечари — тантрийской мудрой). Она является почти совершенной едой по составу белков, жиров и углеводов, смазывающей и восстанавливающей слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.

Но у риса есть охлаждающие свойства, которые хороши для южной Азии, но не совсем — для людей более холодных стран. Здесь подходят более согревающие крупы. По степени предпочтения — недробленый овес, пшеничная крупа типа «Полтавской» или «Артек», пшено, перловка (но её надо на ночь замочить и долго варить). Из бобовых — розовая чечевица, маш, горох, соя, фасоль.

Не советуем готовить во время упражнения: вы будете отвлекаться и испортите и блюдо, и промывание, не говоря уж о том, что не очень приятно и чистоплотно совмещать хождение в отхожее место и приготовление пищи. Лучше встать на полчаса пораньше — примерно столько занимает приготовление.

Приготовление кхичери

Рис и дал (маш, красную или жёлтую чечевицу) взять в соотношении 2:1. Лучше замочить их на 2–3 часа (или на ночь). Перед готовкой рис и чечевицу промыть. Залить 2, 5 раза большим объёмом горячей воды. Варить до готовности (в зависимости от вида дала и риса — от 15 до 20–25 мин) Затем в отдельной сковороде с толстым дном растопить 2 чайных ложки топлёного масла и припустить в нем немного специй — горчичное семя, зиру, кориандр, корень имбиря. Жарить одну-две минуты. Чтобы «погасить» некоторые газообразующие свойства риса и бобовых за несколько минут до окончания варки хорошо добавить щепотку куркумы. Перед самым окончанием варки — соль и зелень. Рис и чечевица должны быть разварены, а блюдо жидковатым.

По желанию можно дополнить кхичери небольшим количеством быстроразваривающихся овощей: мелко порезанной морковкой. сладким луком, цветной капустой и т.д. Припустить несколько минут перед добавлением специй или, для упрощения, — вместе с ними.

На время упражнений еду надо сохранить тёплой, например, завернутой в газету и полотенце под подушкой или в термосе. Тогда ей лучше быть слегка недоваренной, она «дойдет».

Очень важно соблюдать спокойствие. Автору известен исключительный случай, когда человек холерического порывистого темперамента, страдающий гастритом, не добился результата, выпив без малого чуть ли не ведро раствора. Точнее, результат был, да не тот — жуткая рвота и слабость. Здесь вместе с незнанием техники отрицательную роль сыграла эмоциональная взвинченность, приведшая к спазму или излишнему тонусу сфинктеров.

Полным людям с обвисшим животом, растянутым «чулочным» желудком приходится пить больше раствора, но мешают тошнота и рвота. Эти неприятные ощущения от солёной воды можно устранить, уменьшив концентрацию раствора после того, как начались испражнения.

Если рассудочные доводы не убеждают, и при питьё возникают непреодолимые страх и тошнота, попытайтесь снять их самовнушающими мысленными и словесными утверждениями. Но не такими, как в одной «экстрасенсорной» брошюрке: «Я начинаю пить эту божественную жидкость. Она вкусна приятна <…> Мне очень хорошо, мне приятно» и т.д.

Самовнушение — не самообман! Для новичка в промывании и йоге такое несоответствие между свидетельством его чувств о противности большого количества солёной воды и «сладкими» словами о ней только будет порождать лишнее напряжение в уме, что вряд ли поможет в это промывание или скажется потом — в нежелании делать его ещё раз.

Лучше обращаться к уму и телу не столь экзальтированно. «Это вода не очень приятное, но необходимое лекарство. Она поможет удалить из тела вредные отходы и яды. Тело мое станет чистым, здоровым, сильным»… и т.п.

Авторы различных книг и брошюр при описании промывания ЖКТ допускают ошибки и неточности

Мы свели основные:

Температура воды — 45 градусов (температура горячего супа)

Слишком горяча. Это замедляет и затрудняет процесс питья и всего приёма. Кроме того, слишком горячая вода быстро растворяет шлаки, кишечник начинает их всасывать, и они поступают в кровь Это ухудшает самочувствие, усиливает усталость, может привести к головной боли

Заменять воду молочной сывороткой или добавлять свекольный сок

Сомнительно. Если кисломолочные продукты запрещены после промывания, почему для сыворотки исключение? Свекольный сок будет менять цвет испражнений, что помешает верно оценить состояние пищеварительного тракта. Но добавление в раствор чайной ложки лимонного сока на литр или взятие в качестве основы раствора не очень крепкого и процеженного настоя или отвара откреплящих аму горьких трав (полынь, ромашка) допустимо

Упражнение выполнять после каждого стакана раствора

Излишняя трата сил и времени. Лучше после каждых двух стаканов

Идти в туалет после первых двух стаканов

То же. Как правило, первый позыв наступает после, по меньшей мере, 4–6 стаканов

При отсутствии испражнения делать движения типа «косьба», осуществляя при этом надавливание на область толстой кишки

Усиление беспокойства из-за отсутствия испражнения является психологическим препятствием его успеху. Если уж предпринимать какие-то побуждающие действия — то лучше проделать на выдохе выпячивание живота

Если дефекации не произошло — сделать клизму

Делать это только при крайне плохом самочувствии, ибо шанкха пракшалана должна привести к выведению воды и кала естественным образом. Если тепло — лучше прогуляться, если холодно — полежать с опертыми на стенку ногами

После промывания — съесть ложку мёда

Вредный совет. мёд — весьма биологически-активный продукт, его возбуждающее воздействие на лишенные слизи стенки кишечника может быть весьма сильным и изъязвлять их из-за усиления секреции желудочного сока.

Первая еда — рисовая каша без масла, или рис с томатным соусом, злаковые с морковью

Сочетание: рис-бобовые-топлёное масло — наилучшая и необходимая еда для восстановления слизистой желудка. Морковь допустима в слегка припущенном виде. Томатный же соус с модифицированным крахмалом, красителями и консервантами может привести к расстройству пищеварения, метеоризму и т.п.

В случае сильной жажды после окончания упражнения — пить воду, травяные и ягодные отвары

Смывается восстанавливающаяся слизистая оболочка кишечника. Лучше перетерпеть жажду в течении 3-х часов

После первой еды — выспаться, если очень устали

Может возникнуть сонливость и головная боль.

Делать полную шанкха пракшалану раз в две недели

Такое мощное по воздействию и энергетическим затратам средство Сатьянанда советует выполнять 2 раза в год, но не зимой. Делать чаще можно лишь по лечебным причинам, например, при лечении ожирения и т.п.

Выполнение

Для тех, кого не испугали эти предостережения, ограничения и трудности и кто намерен всё-таки выполнять полное промывание отметим важнейшие отличия от техники лёгкого промывания.

Нужно приготовить большое количество тёплой солёной воды (может понадобиться 4–5 литров или, как уточняет Свами Сатьянанда — примерно 16 стаканов). Так как промывание до прозрачности выходящей воды может потребовать более 3-х часов времени, надо сохранить её тёплой, например, вылив в большой термос или поставив на газовую плиту рядом с зажженной конфоркой.

Перед питьём раствора смазать анус касторовым или растительным маслом, чтобы сфинктер легче открывался, а анус не раздражался от соли. Одновременно со смазыванием проделать мула шодхану. Она особенно необходима ветреным, у которых часто выходу кала препятствует спазм анального сфинктера или каловая пробка в прямой кишке.

Хорошо также смазать растительным маслом макушку, а ветреным — ещё и суставы.

Так как при этом промывании торопиться некуда, мы советуем в течение первых 20 минут пить воду без упражнений — по два стакана каждые пять минут. Смысл здесь в экономии сил. Пока вода не пройдет в кишечник, их лучше не тратить. Кстати, в это время можно сварить кхичери.

После шести выпитых стаканов начинаете делать асаны и ходить в туалет. Независимо от того, произошло ли испражнение или нет, выпиваете 2 стакана, делаете ряд упражнений и вновь идете в туалет. Чередуете питьё — упражнения — испражнение, пока из заднего прохода не будет выходить жижа удовлетворяющей вас светлости, в идеале — почти прозрачная вода.

Если после шестого стакана ничего не вышло (из кишечника), не пугайтесь. Если после 8–10 его нет, а принимать солёную воду становится отвратно, организм уже отказывается, нужно проделать ещё один или два ряда асан без питья воды. Если и это не помогает, можно ввести дополнительное упражнения, называемые у нас стойкой на плечах, “свечкой” или “берёзкой” (сарвангасану или випаритакарани). После 5–7 мин. его выполнения затруднение обычно проходит (как и кал), и можно продолжать делать обычный ряд упражнений для шанкха пракшаланы.

Испражнений должно быть не меньше шести и не больше пятнадцати. После достижения нужной чистоты (определяемой по цвету выходящей жижи) желательно, хотя не обязательно,”разбавить” солёность организма и уменьшить жажду, что облегчит последующее трудное для некоторых трехчасовое воздержание от питья. Пару последних подходов упражнений можно проделать, выпивая воду уже без соли. А для того, чтобы «закрыть» кишечные клапаны и прекратить уже ненужные испражнения, выпить сразу один-два стакана тёплой и несолёной воды и сделать вышеописанное рвотное упражнение.

Потом — первый или малый отдых в течении 45 мин. За это время отдохнет тело, уставшее после затраты сил на промывание, и совершенно свободная от еды и работы пищеварительная система. Надо посидеть спокойно, но не ложиться, чтобы не заснуть ненароком.

Отдохнув после окончания промывания, не позднее, чем через час надо поесть,Еда должна быть уже готова. Съесть хорошую порцию, даже если нет аппетита.

Но без жидкостей! Это нелегко, так как соль является поглотителем влаги, и после питья большого количества соляного раствора ткани и слизистые обезвоживаются. Сильна усталость. Но желательно перетерпеть жажду в течение 3-х часов после окончания промывания, иначе вы будете продолжать ходить в туалет и смывать новообразующуюся слизистую оболочку пищеварительного тракта. После этого пить можно вдоволь, но лучше тёплые травяные или зеленый чаи. Если нет сил терпеть жажду, можно прополоскать рот водой и сделать глоток-другой.

Затем необходим не менее чем трехчасовой отдых без сна и сильного телесного и умственного напряжения. Хотя на сон и будет тянуть, но если поддаться, можно заработать тяжесть в голове или даже головную боль. В материалах Бихарской школы йоги приводится исключительный случай, когда пренебрегший этим предостережением человек, видимо, с накопившейся многолетней усталостью, заснул и спал — весь день, ночь, и следующий день до полудня (и то его разбудили), да и потом целый день хотел спать и был неспособен что-либо делать или думать.

Очистив тело, не загрязняйте ум: в это время он очень восприимчив. Во время отдыха лучше отдохнуть и от чтения, и от телевизора. Особо избегайте чернухи-порнухи-чепухи-дешёвки Если вам скучно без внешних раздражителей, лучше почитайте, послушайте, посмотрите классику.

После выполнения полного промывания следующий стул может быть через день и даже больше, что вполне допустимо.

Сроки и частота выполнения промывания

Полное промывание особенно полезно на стыке времен года: зимы и весны, весны и лета, осени и зимы. Это разумно и потому, что обычно к концу сезона накапливаются нарушения обмена и обостряются некоторые расстройства.

Большинству людей вполне достаточно делать его дважды в год. Авторы некоторых пособий советуют делать её раз в две недели. Компилятор, видимо, перепутал лёгкую шанкха пракшалану с полной. Такие советы в брошюре, которая могут принять за непогрешимое руководство легковерный, нездоровый, очень желающий выздоровления, или фанатичный — безответственны. Чаще чем дважды в год полное промывание может делать или имеющий достаточный опыт в йоге и знающий, когда это требуется, или больной, например, хроническим запором, несварением, диабетом и другими болезнями и только под наблюдением знатока.

Исключения, разумеется, есть. И опять же — нужно досконально знать порядок, подробности и тонкости очищения, лучше непосредственно от учителя. Но так как знающего наставника удается найти не каждому, для этой техники особенно важно внимательное соблюдение «техники безопасности».

Шанкха пракшалана с наули

Есть ещё одна разновидность промывания пищеварительного тракта, которую может выполнить умеющий управлять мышцами живота: втягивать живот (уддияна бандха) и вращать его мышцы по кругу (наули), описание которой дается ниже).

Если человек свободно владеет наули, позы шанкха пракшаланы ему не нужны. Меньше затрачивается сил, полнее и лучше промывается кишечник — гораздо меньшим количеством воды, что оказывает более щадящее действие на организм.

После пары выпитых стаканов тёплой подсоленной воды движение мышцами выполняются 2–3 раза по 5–10 вращений в каждую сторону на задержанном дыхании. Потом спокойно выдохнуть и со вдохом потянуться вверх с поднятыми руками. При желании покрутиться несколько раз туловищем в стороны. Это поможет воде пройти дальше по кишечнику, а сфинктерам открыться. Снова выпивают стакан и проделывают упражнения. Делают наули уже после каждого стакана. Всего выпивают 1–1,5 л воды (около 4–6 стаканов), после чего выполняют лишь наули, стараясь не слишком утомиться при этом. В течение примерно 30 мин. происходит опорожнение кишечника. Второе испражнение может быть примерно минут через 20 после первого.

Потом уже воду пьёте и делаете наули, пока не достигнете нужной чистоты выходящей жидкости.

[1] Таласану (taḍāsana)в англоязычной литературе по йоге, а поскольку большинство сведений идёт оттуда, то и в нашей, сплошь и рядом и путают с “позой горы”(тадасана) из-за трудности передачи санскритского согласного, звучащего как нечто среднее между л и д.

[2] У Дхирендры Брахмачари — сарпасана (поза змеи)

Видео выполнения шанкха-пракшаланы от Умы Пури:

Басти и Шанка Пракшалана

Дхаути очищает верхний пищеварительный тракт. Басти и Шанка Пракшалана опорожняют кишечник и тщательно очищают всю пищеварительную систему (от рта до ануса).

Басти

Раньше Басти выполняли в реке сидя на корточках. С помощью Наули вода всасывалась в кишечник, а затем снова выводилась в реку. Сегодня эту технику применяют в виде клизмы для очищения нижнего сегмента кишечника.

Шанка Пракшалана

Эту технику практикуют утром натощак, и первые три раза ее обязательно следует практиковать под руководством учителя из «Йоги в повседневной жизни».

Техника:

  • Осторожно нагрейте шесть-семь литров воды до 34-40 ° C. Добавьте 1/2 чайной ложки морской соли на литр воды (при высоком артериальном давлении используйте диетическую соль). Температура воды должна поддерживаться постоянной на протяжении всей практики.

  • Быстро выпить все количество воды стакан за стаканом. После каждого стакана воды выполняйте пять упражнений на растяжку и скручивание, таких как Триконасана, Трияк Бхуджангасана, Наклоны тела в стороны, Меру Приштхасана и Тадасана.

  • После пятой рюмки сойдите в туалет и выполните Ашвини-мудру (быстрое сокращение и расслабление анальных мышц). Эта мудра стимулирует перистальтику кишечника.

  • Продолжайте пить теплую соленую воду, стакан за стаканом, и выполнять пять асан и ашвини-мудру до тех пор, пока не перестанет выделяться твердый стул. Весь процесс завершается только тогда, когда полностью устраняется чистая вода из кишечника. Цвет воды может быть желтоватым, но она не должна содержать твердых компонентов.

  • После этого очистите желудок, пищевод и бронхи с помощью Дхаути (но с несоленой водой).В заключение, практикуйте Джала Нети, чтобы предотвратить головную боль. Расслабьтесь примерно на 1 час после практики Шанка Пракшаланы. Хорошо прикрывайте тело, но не засыпайте.

Осторожно:
Следующая диета важна. Кичери следует съесть примерно через 1 час после Шанка Пракшаланы — его можно приготовить до расслабления.

Приготовление кичери:
Положите 2 стакана риса басмати, 3/4 стакана очищенных бобов мунг (дал), 1/2 чайной ложки порошка куркумы, 1/2 чайной ложки семян тмина и соли в кастрюлю, покрытую три раза количество воды.Дайте настояться, пока он не станет мягким. Добавьте 1 десертную ложку сливочного или топленого масла на порцию. Эта пища создает защитную пленку на кишечнике, и по этой причине ее нужно есть как можно больше. Не пейте в течение 2 часов после еды.

Диета:

  • В последующие недели ешьте только легкоусвояемую пищу, так как после этой практики кишечник становится очень чувствительным. В течение 7 дней избегайте молока, сыра, сырых фруктов и овощей, черного чая и кофе.В течение 20 дней избегайте продуктов, образующих газ, таких как бобы, цветная капуста, капуста, чеснок, лук, острые специи и газированные напитки. В течение как минимум 40 дней избегайте мяса, рыбы, яиц и алкоголя — однако для нашего здоровья лучше полностью отказаться от них.

  • Чтобы стимулировать перистальтику кишечника, рекомендуется каждый день практиковать Агнисара Крия или Наули, следуя технике Шанка Пракшаланы.

  • Совершенно нормально, что в течение двух или трех дней после практики не происходит опорожнение кишечника.Ранним утром следующих пяти дней можно выпить теплой несоленой воды (от четырех до пяти стаканов) и после каждого стакана выполнить те же упражнения, что и с Шанка Пракшаланой.

  • Шанка Пракшалана следует практиковать 4 раза в год при смене времен года. В это время меняется наш внутренний биоритм. Альтернативно эту технику можно практиковать не реже двух раз в год, с середины октября до начала ноября и с середины марта до начала апреля.

Преимущества:
Шанка Пракшалана очищает кровь, выводит токсины из организма и помогает улучшить пищеварение. Устраняет аллергию (например, сенную лихорадку) и кожные заболевания (например, акне, нейродермит или псориаз). Кроме того, он полезен при весенней летаргии и оказывает уравновешивающее действие на ум.

Осторожно:
Шанка Пракшалана не должна выполняться лицами моложе 15 лет, во время менструации или беременности.Этого следует избегать людям с очень низким кровяным давлением, гастритом, язвами, слабыми почками, большими камнями в желчном пузыре, мочекаменными камнями, хроническим диабетом, грыжей или людьми с психическими заболеваниями.

Мой опыт с Шанкхапракшаланом (очищение толстой кишки)

Это было почти год назад, когда я решил, что мне следует попробовать полную технику «очищения толстой кишки», называемую «Шанкхапракшалана» (СП). Я услышал об этой технике почти пятнадцать лет назад, когда пытался найти йогический способ помочь мне с моей проблемой запора.

Оглядываясь назад, я вспоминаю, что боролся с запором еще в школьные годы. В те дни я обычно выпивал одну или две чашки чая с утра, чтобы помочь мне с опорожнением кишечника. Иногда даже после двух чашек чая мне приходилось ждать около получаса, прежде чем чай подействовал.

Лагху Шанкхапракшалана (краткая версия очищения толстой кишки)

Это было в середине и конце девяностых годов, когда я узнал о технике «лагху шанкхапракшалана» (LSP).Слово «лагху» означает краткое или сокращенное; так что LSP — это гораздо более короткая версия полной техники SP. Примерно в 1997 году я попробовал LSP и, похоже, дал отличные результаты. Я отказался от утреннего чая и каждое утро начинал заниматься LSP. Через несколько дней я почувствовал себя намного легче и энергичнее, так как теперь мой желудок стал очень чистым, и у меня появился гораздо более здоровый аппетит. С тех пор я продолжал практиковать LSP каждое утро.

Итак, что такое Лагху Шанкхапракшалана (краткая версия очищения толстой кишки)? Я нашел подробности о технике в книге Бихарской школы йоги.кстати, мне очень нравятся книги BSY; у них есть книги почти по всем аспектам йоги, и все они очень хорошо написаны. По сути, LSP включает в себя выпивание четырех-пяти стаканов теплой соленой воды первым делом утром. Выпив воды, вы должны выполнить последовательность из пяти поз по восемь раз в каждой. В течение короткого времени эта процедура помогает при дефекации. Как я уже упоминал, я практиковал программу LSP ежедневно почти пятнадцать лет.Несмотря на то, что текст настоятельно рекомендует использовать соленую воду, я использую простую несоленую воду, так как я принимаю лекарства от высокого кровяного давления, и я чувствую, что употребление соленой воды может нанести некоторый вред моему показателю АД.

Шанкапракшалан (Глубокое очищение толстой кишки)


Теперь перехожу к моему опыту полной процедуры SP (полного очищения толстой кишки). Слово «Шанкхапракшалана» состоит из двух слов: «Шанкха» означает «раковина», а пракшалана означает полное омовение. Слово шанкха используется для обозначения желудка, который имеет примерно форму раковины.Однако на практике шанкха представляет собой весь пищеварительный тракт от рта до ануса. Эта практика также известна как «варисар дхоути», дхоути — одна из шести процедур очищения, упомянутых в «Хатха-йога-прадипике». Шанкхапракшалана — это процесс очищения кишечника путем удаления загрязнений теплой соленой водой.

Как я уже упоминал выше, я начал думать об этом почти год назад. Однако, учитывая, что вся процедура занимает от 3 до 4 часов, а затем целый день вы не можете заниматься какой-либо физической активностью, я откладывал ее, пока не смог найти тот «идеальный» день, который я мог бы посвятить именно этому занятию.Итак, это была пятница две недели назад, когда у меня не было запланированных обязательств, поэтому я наконец решил попробовать. Пожалуйста, напишите мне, если вы хотите получить полную информацию о процедуре. Вот краткое описание процедуры:

  • Съешьте очень легкий саттвический ужин накануне вечером.
  • Приготовьте большое количество теплой воды, добавив около двух чайных ложек соли на галлон воды.
  • Начать практику рано утром, примерно с 6 до 7 утра.
  • Выпейте быстро два стакана подготовленной воды и выполните предписанные пять асан (позы растяжки), повторяя каждую асану по восемь раз.
  • Сойдите в туалет и попробуйте опорожнить кишечник. Если не происходит никакого движения, не волнуйтесь, просто выйдите и повторите процесс, выпив два стакана воды, а затем выполните пять асан, как упоминалось выше. Еще раз сядьте в унитаз для опорожнения кишечника.
  • После нескольких циклов этой процедуры вы заметите, что начинает выходить только жидкость. Вначале жидкость коричневатого цвета, но постепенно она становится более прозрачной.
  • Процедура считается завершенной, когда выйдет совершенно чистая вода, подобная той, что вы пили.
  • После завершения процедуры отдохните от 50 минут до часа. Избегайте сна в это время.
  • После периода отдыха съешьте хорошую порцию «кичари», приготовленного блюда, состоящего из риса и чечевицы.
  • В течение дня вы не должны есть ничего, кроме еще одной порции кичари к вечеру.
  • В течение следующей полной недели придерживайтесь очень легкой саттвической диеты. Избегайте молока, йогурта или любых других молочных продуктов, лимонных соков и т. Д. Или чего-либо слишком тяжелого для переваривания.

Мой собственный опыт

Чтобы подготовиться к очистке толстой кишки, накануне вечером мне пришлось съесть очень легкий ужин. В ту пятницу утром я начала процедуру в 5 часов утра. Я начал с двух стаканов теплой соленой воды и сделал полный набор предписанных растяжек. В то время у меня была обычная дефекация.

Я повторил эту последовательность 3 или 4 раза, и результаты были быстрыми, и я был доволен происходящим очищением.С каждым раундом стул становился мягче, и примерно после 10 стаканов жидкости я начал откачивать жидкость. Однако после примерно 12 стаканов опорожнение кишечника было не очень быстрым, и мне пришлось ждать результатов несколько минут.

После каждого повторения процедуры я продолжал вытекать жидкость коричневатого цвета. Примерно после 18 стаканов я начал чувствовать себя немного вздутым, и производительность значительно снизилась по сравнению с потреблением воды. В конце я был немного разочарован, так как не увидел выходящей «чистой» воды, как упоминалось в книге.По прошествии почти четырех часов я выпил около 22-24 стаканов воды, но казалось, что последние 5 или 6 стаканов все еще были в моем желудке. Несмотря на ожидание в течение нескольких минут, вода больше не выходила. Тогда я заявил себе, что процедура окончена и настало время положенных 45-50 минут отдыха.

Я должен признать, что к концу всего этого я был полностью истощен, физически и морально. Хотя вначале упражнения не кажутся слишком сложными, но когда вам нужно сделать 8 раундов каждого упражнения и выполнить всю процедуру 22-24 раза, это действительно отнимает у вас энергетические ресурсы.Все, что я хотел сделать в тот момент, это просто врезаться в кровать. Поскольку в инструкции запрещено засыпать, мне пришлось приложить дополнительные усилия, чтобы не заснуть в течение пятидесяти минут.

В конце периода отдыха мне выписали «кичади» (блюдо из риса и чечевицы, приготовленное в топленом масле или топленом масле). Остаток дня я полностью отдохнул, в основном в постели. В первые несколько часов у меня не было ни энергии, ни желания даже читать что-нибудь в постели.Ближе к вечеру я начал читать книгу, а также послушал музыку.

Так как я выпил намного больше воды, чем то, что выходило утром, избыток воды вышел из-за очень частого мочеиспускания в течение дня. Вечером на обед я снова съел тарелку хичади. Согласно инструкции, в день процедуры нельзя есть ничего, кроме кичади. В течение следующих семи дней следует избегать всех молочных продуктов, фруктовых соков и всего, что может считаться кислым.Учитывая, что я очень люблю молоко и йогурт, для меня было довольно сложно целую неделю воздерживаться от молочных продуктов.

Теперь перейдем к самой лучшей части опыта. Да, общее ощущение на следующий день было потрясающим. Это было ощущение легкости, чистоты и энергии. Поскольку я потратил так много времени и энергии на процедуру очищения, психологически мне не хотелось вкладывать больше «мусора» в свою систему. Чтобы поддерживать это ощущение легкости, я очень осторожно ел только легкую и «саттвическую» пищу в течение следующих нескольких дней.Конечно, теперь я вернулся к своей обычной диете, которая включает молоко и йогурт.

В книге настоятельно рекомендуется практиковать шанкхапракшалану под руководством учителя. Если вы хотите пройти через этот опыт, я буду рад помочь вам в этом.

Если у вас есть опыт работы с шанкхапракшаланой, я хотел бы услышать об этом. Буду признателен за ваши комментарии и отзывы.

Шанкха Пракшалана — Лагху Шанкха Пракшалана: Метод, преимущества

Статья доктора Рагхурама Ю.S. MD (Ay) и д-р Манаса, B.A.M.S

Введение

Шанкха Пракшалана — это процесс или процедура очистки кишечного тракта с целью удаления его загрязнений путем перорального приема соленой воды.
Шанкха Пракшалана — это термин, состоящий из двух слов.
Шанкха = Раковина
Пракшалана = Вымойте или очистите

В этом контексте термин Шанкха — это слово, используемое для обозначения всего пищеварительного тракта, начиная от рта и заканчивая анусом.

Шанкха Пракшлана

Шанкха Пракшалана означает тщательное очищение желудка.Лагху Шанкха Пракшалана идентична Шанкха Пракшалане, но очищение проводится в минимальной пропорции (лагху = меньше, легкий, количество соленой воды меньше, чем в Шанха Пракшалане).

Шанкха Пракшалана — это вариант Дхаути Кармы, одна из Шат Карм, объясненных как часть Хатха Йоги. Это синоним «Варисара Дхаути», подтипа Антар Дхаути или процедуры внутреннего очищения организма. Поскольку обе процедуры не совсем схожи, Шанкха Пракшалан можно рассматривать как вариант Варисара Дхаути.

Шанкха Пракшаланам также является частью Кая Кальпа, аюрведической техники очищения и преобразования тела. (Кая = Тело, Кальпа = Преобразование).
Лагху Шанкха Пракшалана — это подтип или вариант Шанкха Пракшаланы.

Shankh Prakshalan

Poorva Karma

Предварительная процедура (подготовка)
Подготовка соленой воды —
Перед проведением процедуры необходимо подготовить соленую воду. На 1 литр воды добавить 2 чайные ложки соли и тщательно перемешать.Это соотношение. Следует держать наготове больше соленой воды, потому что Шанкха Пракшалане нужно пить достаточное и насыщенное количество соленой воды. В воду можно добавить сок 1 лимона (по желанию). В раствор нельзя добавлять сахар.

Выбор места — Шанкхапракшалана должна проводиться в саду или на открытом воздухе на свежем воздухе. Место должно быть оборудовано соответствующими туалетами поблизости.
Время начала — Шанк пракчалан должен быть запущен рано утром, с 6-7 утра и не позднее.

Прадхана Карма

Шанкх Пракшалан, основная процедура
Следует выпить около 16 стаканов теплой соленой воды и вывести ее через кишечник.

Сначала быстро выпейте 2 стакана соленой воды в сидячем положении. Выпив два стакана соленой воды, следует выполнить серию из 5 асан (в указанном порядке), которые включают —

  • Тадасана
  • Тирьяк Тадасана
  • Кати Чакрасана
  • Тирьяк Бхуджангасана
  • Ударакаршана Асана

Каждая асана должна выполнить 6 раз.
Эти асаны позволят воде легко перемещаться по направлению к анусу.

После каждых 2 стаканов соленой воды следует выполнять вышеупомянутые асаны до тех пор, пока вода не начнет легко течь по направлению к анусу и выводится из организма.

Если есть желание сходить в туалет, вам необходимо сходить в туалет и опорожнить кишечник. Если вы почувствуете неполное опорожнение, не напрягайтесь. Если во время выполнения асан у вас возникла потребность в опорожнении кишечника, необходимо прекратить выполнение асаны, пойти и опорожнить кишечник.

Вернувшись из туалета, выпейте еще 2 стакана соленой воды и выполните комплекс асан.
Продолжайте этот цикл, т.е. пейте соленую воду, выполняйте асаны и ходите в туалет.

После последовательного откачивания будет откачиваться меньше стула и больше воды. В конце концов, будет удалена мутная желтая вода, а затем и почти прозрачная вода. Форма и консистенция кишечника и вывод воды через анус будут отличаться от человека к человеку.

Как только прозрачная вода начинает проходить через задний проход, можно почувствовать, что желудок и кишечник полностью очищены, и появляется ощущение легкости.В этот момент практика активности может быть прекращена.

Пашат Карма

Последующие процедуры Шанк праксалана (последующее наблюдение)
После завершения практики следует сделать перерыв в 1 час 45 минут, в течение которого пациенту рекомендуется отдохнуть. Отдыхайте в позе Шавасаны. Во время отдыха в Шавасане не следует ложиться спать. Сон может вызвать простуду или головную боль.

Необходимо следить за тем, чтобы во время фазы покоя поддерживалась тишина. Следует воздерживаться от разговоров. Во время этой фазы кишечник или пищеварительный тракт будут в режиме восстановления и будут перезаряжаться. Ограничений на мочеиспускание нет.

По истечении указанного времени (примерно через 2 часа после Шанкхапракшаланы) следует принять в желудок полный приготовленный рис, зеленый грамм (маш дал) и топленое масло в жидкой форме (каша) без добавления соли. Это особая пища, рекомендованная в период после Шанкхапракшаланы. Компоненты этой пищи помогают восстановить пищеварительные функции, а также укрепить кишечник.Эта пища также предотвращает расстройство желудка, запоры и диарею.

Определенные ограничения, связанные с диетическими ограничениями, следует соблюдать в течение одной недели после практики. Это серьезная очистительная операция, и ее следует проводить под руководством специалиста.

Человеку, прошедшему шанка пракшалану, следует посоветовать не спать по крайней мере в течение 3 часов после первого (указанного выше) приема пищи. Сон сразу после еды может вызвать головную боль и летаргию.После 3 часов еды можно отдыхать до конца дня. Ему или ей может потребоваться отдых в следующие несколько дней для полного выздоровления. Следует посоветовать хранить молчание и избегать тяжелых умственных и физических нагрузок на этом этапе (в день Шанкхапракшаланы и несколько дней после нее).

Второй прием пищи должен быть организован во второй половине дня или вечером. Это следует делать через 6 часов после первого приема пищи. Еду, закуски или прохладительные напитки нельзя употреблять часто.

Связанные видео
Шанкхапракшалана

Научное объяснение Шанкхапракшаланы

Йогические позы для Шанкхапракшаланы / Лагху Шанкхапракшалана