Секрет долголетия: Секреты долголетия

Содержание

Секреты долголетия

СТАРЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА

Для человека старение всегда имело особое значение. Веками философы обсуждали причины старения, алхимики искали эликсир молодости, а многие религии придавали старению священное значение.

Старение человека — это биологический процесс постепенной деградации частей и систем организма человека и последствия этого процесса.

Процесс старения изучает наука геронтология, которая не только исследует физиологические изменения, но и место лиц пожилого возраста в обществе.

Период старения (период геронтогенеза) согласно международной классификации начинается с 60 лет у мужчин и с 55 лет у женщин, имеет три градации: пожилой, старческий и долгожители.

Старость является заключительной фазой в развитии человека.

ФИЗИОЛОГИЯ СТАРЕНИЯ

Физиологические изменения, которые происходят в теле человека с возрастом, в первую очередь выражаются в снижении биологических функций и способности приспосабливаться к метаболическому стрессу. Эти физиологические изменения обычно сопровождаются психологическими и поведенческими изменениями. Собственно, биологические аспекты старения включают не только изменения, вызванные старением, но и ухудшение общего состояния здоровья. Человек в позднем возрасте характеризуется большей уязвимостью для болезней, многие из которых связаны со снижением эффективности иммунной системы в пожилом возрасте.

Так называемые болезни пожилого возраста, являются комбинацией симптомов старения и болезней, против которых организм более не в силах бороться. Снижается эффективность работы многих органов (сердце, легкие, мозг, почки). Частично это снижение является результатом потери клеток этих органов и снижения возможностей их восстановления в чрезвычайных случаях. Кроме того, клетки пожилого человека не всегда в состоянии выполнять свои функции так же эффективно. Определённые клеточные ферменты также снижают свою эффективность, то есть процесс старения протекает на всех уровнях.

Все изменения в период старения носят индивидуальный характер. Сложный и противоречивый характер старения человека как индивида связан с количественными изменениями и качественной перестройкой биологических структур.

Различного рода изменения человека как индивида, происходящие в пожилом и старческом возрасте, направлены на то, чтобы актуализировать потенциальные, резервные возможности, накопленные в организме в период роста, зрелости и формирующиеся в период позднего онтогенеза. При этом участие личности в сохранности индивидной организации и регуляции ее дальнейшего развития в период геронтогенеза должно усиливаться.

Активному долголетию пожилого человека способствует много факторов, ведущими психологическими среди которых можно считать: развитие его как социально активной личности, как субъекта творческой деятельности и яркой индивидуальности.

И здесь огромную роль играет высокий уровень самоорганизации, сознательной саморегуляции своего образа жизни и жизнедеятельности.

КАКИЕ ЖЕ РЕЦЕПТЫ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ?

    • Здоровый образ жизни, без курения.
      А если вы курите, то бросьте немедленно. Курение сокращает жизнь более, чем на 10 лет. Откажитесь от алкоголя или позволяйте только иногда. Человек, который захочет для себя вести здоровый образ жизни, может сохранить здоровье до глубокой старости.
    • Здоровый сон. Очень важно высыпаться и отлично себя чувствовать. Недостаток сна (менее 7 часов в сутки) провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.
    • Мы то, что мы едим. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать предпочтение продуктам, богатыми белками и клетчаткой, т.е. овощам, фруктам, зелени. Обязательно в рацион включать отруби, йогурты, орехи. Никаких чипсов, химических сладостей, полуфабрикатов из супермаркета. Только натуральные чистые продукты. Например, жители гор питаются только тем, что вырастили сами. Они не изменяют вековым традициям в еде.
    • Идеальный вес. Если у Вас есть пара лишних килограммов, лучше от них избавиться. Это положительно отразиться на ваших суставах и костях (нагрузка на скелет станет значительно ниже), работе сердечно-сосудистой и эндокринной системах.
    • Закаляйтесь, укрепляйте свой иммунитет. Не перегревайтесь, уляйте в любую погоду на свежем воздухе, спите с открытой форточкой.
    • Движение – жизнь. Двигайтесь не менее 30 минут ежедневно. Откажитесь от пользования лифтом и, по возможности, от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.

  • Спокойствие и доброжелательность. Радоваться жизни, её неспешному течению, быть миролюбивыми и открытыми для общения. В семье уважаем традиции почитания стариков, пожилому человеку всегда отводилось лучшее место, не забываем про это. В такой атмосфере, кто же не захочет пожить дольше?
  • Общение. Ученые давно доказали, что люди-одиночки живут гораздо меньше тех, кто открыт для общения. Брак с любимым человеком продлевает жизнь. Все невзгоды пережить вместе гораздо легче.
  • Интеллектуальный труд. Например, преподавание, изучение иностранных языков, чтение, разгадывание кроссвордов. И самое главное — получать удовольствие от этого процесса. Если каждый день приносит удовольствие, тогда и здоровье крепкое, и мысли хорошие, и, как следствие, счастливое долголетие.
  • Где мы живем. Жилье, построенное из экологически чистых материалов сильно повышает наши шансы на долгую и здоровую жизнь.
  • Трудитесь на здоровье! Отказаться от лени не означает отдаваться работе, засиживаясь допоздна, это может спровоцировать постоянное напряжение, которое вызовет выброс в кровь гормонов стресса (адреналин и кортизол), которые мешают нормальному сну. Все должно быть в меру и в радость.

Живите долго и активно!

СОВЕТЫ ОТ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ О СОХРАНЕНИИ И УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

В нашем мире живет достаточно много людей, преодолевших отметку в век. Их по праву можно считать экспертами в сфере долголетия, именно поэтому давайте послушаем и примем к сведению слова этих крутых людей:

  • «С утра холодный душ и геркулес (овсянку) на завтрак!», — Ю. Ксюнин, 100 лет.
  • «Вылезайте из машин и ходите пешком», — У. Бекаров, 103 года.
  • «Человек уходит из жизни, когда у него не остается дел. Секрет долголетия в том, чтобы всегда найти, чем заняться», — П. Курдекин, 100 лет.
  • «Жизнь — это веселье. Не обязательно все время быть счастливым, просто наслаждайтесь мелкими радостями», — Л. Льюис, 100 лет.
  • «Если вы что-то не можете исправить, не переживайте об этом, просто расслабьтесь», — Ж. Кальман, 122, старейшая из когда-либо живших на Земле людей.

Счастливый человек не будет курить или много пить, не станет наедаться вредной пищей или постоянно нервничать: именно поэтому главным секретом жизненного счастья является поддержание позитивного мышления, маленькие радости и улыбки. Никогда не забывайте наслаждаться жизнью!

Подготовила инструктор-валеолог М.Б. Ревковская

Секрет активного долголетия

 Все века люди мечтали о долголетии и бессмертии, искали чудодейственные средства продления молодости. «Живая» и «мертвая» вода, «эликсир жизни», «чай долголетия», «философский камень», «эликсир бессмертия» - как только не назывались и из чего только не приготавливались эти волшебные средства, но ни одно из них не могло удлинить жизнь. Чем только не пытались омолодить организм – настойками трав, корнем знаменитого женьшеня, женским молоком, пантами оленей, органами утробных младенцев и т.д.

 Человек упорно искал разгадку тайны: почему некоторые представители животного и растительного мира превосходят нас долголетием? Почему грачу или вишне природой отпущено пять сроков человеческой жизни – 300-400 лет? В чем секрет долголетия? Наступит ли такой момент, когда человек будет жить долго, пользуясь всеми благами продленной молодости, отодвинув свою старость или вовсе избавившись от нее? Каждый из нас мечтает не стареть и не болеть, и если уж умереть, то легко и быстро, не обременяя ни себя ни окружающих последними тоскливыми годами дряхлости и бесконечных старческих недугов.

 Вопросами долголетия занимается геронтология – наука, изучающая важнейшие закономерности биогенетических механизмов старения и поисков воздействия на этот процесс. Активное долголетие, продление молодости до самых последних лет жизни, омоложение всего организма и предупреждение старения человека изучает ювенология.

 Основная задача ювенологии – остановить старение, продлить молодость. В отличие от геронтологии ювенология изучает не старение, а особенности молодого и зрелого организма, чтобы найти пути продления молодости, дать человеку творческое здоровое долголетие. Ювенология утверждает, что биологический возраст зависит от образа жизни. По существу ювенология является практической геронтологией, она дает практические советы и рекомендации для достижения активного долголетия.

 Согласно классификации ВОЗ, возраст до 44 лет считается молодым, 45-59 – средним, 60-74 – пожилым, 75-89 – старческим, люди 90-100 и старше – долгожителями. Конечно, все эти деления условны.

Каждый организм уникален по своим наследственным, приобретенным и приобретаемым качествам. Совершающиеся в организме возрастные изменения многочисленны и разнообразны.

 Ювенология имеет другую возрастную градацию: до 30 лет – юность, 30-60 лет – первая молодость, 60-90 лет – вторая молодость, после 90 лет – третья молодость. Так что долгожителей, сохранивших физическую и творческую активность, с позиции ювенологии можно назвать молодыми. Они в определенном смысле – модель будущего.

 Причины нормальной и преждевременной старости различны. Естественная, физиологическая старость развивается постепенно и характеризуется гармоничным снижением всех жизненных функций, равномерно развивающимися атрофическими изменениями с почти полным сохранением работоспособности, жизнерадостности и интереса к окружающему миру. Такие люди выглядят подчас моложе своих лет. Старость патологическая, или, как ее еще называют, преждевременная, характеризуется ранним наступлением старческих изменений, приводящих к преждевременному ослаблению физических сил и умственной деятельности. Как правило, возрастные изменения отягощаются различными хроническими заболеваниями, ускоряющими одряхление. Поэтому мы порой и отмечаем несоответствие биологического, или, как сейчас говорят календарного возраста – иногда молодой человек в 20-30 лет выглядит стариком, а старик в 90 – бодрым, полным энергии.

 В живом организме протекают одновременно два взаимно противоположных процесса, тесно связанных между собой, но всегда уравновешенных – созидание и разрушение. Созидание – сложный комплекс биохимических процессов, происходящих в организме, связанный с усвоением веществ, поступающих из внешней среды, и образованием более сложных химических соединений. При этом происходит восстановление разрушенного вещества клеток, их обновление и вместе с тем – рост и развитие организма, всех его отдельных частей. Противоположный процесс разрушения сводится к расщеплению клеточных белков и других соединений. В период роста и развития организма преобладает первое, во время старения – второе.

 Как заглянуть в глубинные тайны раннего старения? В чем секреты долгой жизни? В настоящий момент существует несколько сот теорий и гипотез пытающихся объяснить механизм старения, но ни одна из них не дает полного, исчерпывающего обоснования.

Одни частично объясняют механизмы старения, теории других представляют лишь исторический интерес, третьи отвергнуты как несостоятельные. Установлено, что продолжительность нашей жизни зависит от факторов наследственных и факторов воздействия среды, куда включается и образ жизни.

 Все функции каждой клетки нашего организма управляются генетической регуляторной системой – геномом клетки. Старение человека зависит от снижения активности генома клетки. Поэтому надежды на профилактику старения можно связывать лишь с увеличением активности генома, улучшением условий его существования.

 Стимуляция функции генов может идти разными путями. В их числе и физические упражнения, и дыхательная гимнастика, и массаж, и многие другие естественные средства воздействия. Мы знаем много примеров того, как люди ослабленные, хилые, долго болеющие возродили себя активными физкультурными занятиями, здоровым образом жизни, отказом от вредных привычек. Болезни и слабости этих людей отнюдь не носили фатального характера, а были лишь следствием неправильного образа жизни, который блокировал нормальное функционирование генетического аппарата. По мере исправления поведенческих ошибок создавались оптимальные условия деятельности генома и соответственно улучшалось состояние его здоровья, отдалялись старческие проявления.

 Наука как таковая появилась совсем недавно. Вместе с тем многие тысячелетия человечество накапливало опыт и знания. Восточная философия, религиозный и мистический опыт всех народов говорят о том, что секрет долголетия заключается в постоянном духовном и физическом самосовершенствовании, где духовное совершенствование играет ключевую роль. Наука со всеми своими методами и средствами направлена в основном на вторую составляющую – физическое совершенствование нашего организма. Достижения науки могут дать человеку долголетие и без духовного совершенствования. В этом случае пребывание на Земле лишь задержит эволюцию Духа. Таким образом, наука и духовная практика должны дополнять друг друга. Лишь в этом случае возможен наилучший результат.

 

 Заведующая 3-го т/о Горбарчук И.И.

Греческий остров, любящий жизнь.

Узнайте секрет долголетия его жителей

 

Если следовать образу жизни жителей греческого острова Икария, это может не только положительно повлиять на состояние вашего здоровья, но и стать залогом молодости и долголетия. Так в чем же их секрет?

Говорят, люди на острове Икария забыли о смерти! Хотя сама смерть никого не забывает, это выражение закрепило за островом статус «региона долгожителей», где проживает много пожилых людей. В этой статье газета Al Jazeera раскрывает секреты их долголетия, даёт рекомендации, как сохранить здоровье, и рассказывает о вредной привычке, которая может отнять у вас несколько лет жизни.

На веб-сайте телерадиокомпании Deutsche Welle со ссылкой на немецкий журнал Stern говорится, что греческий остров Икария входит в число так называемых «голубых зон». Это новый термин, который используется для обозначения небольшого количества регионов мира, жители которых живут дольше по сравнению со средним возрастом людей в остальных частях планеты.

Этот термин ввели итальянский академик Джанни Песу и бельгийский демограф Мишель Пулен в 2000 году. Тогда они обнаружили в провинции Нуоро (Сардиния), а именно в горных ее деревнях, самую высокую концентрацию долгожителей в мире. Решив обозначить группу деревень на карте, они обвели ее голубыми чернилами и назвали «голубой зоной» (blue zone).

Голубая зона

В 2005 году американский журналист Дэн Бюттнер впервые использовал термин «голубая зона» в отношении жителей греческого острова Икария в публикации для журнала National Geographic. В своей статье Бюттнер рассказал о долголетии местных жителей и большой доле пожилых людей в этом регионе в целом. Затем последовали другие публикации, авторы которых изучали образ жизни местных жителей и особенности их рациона в попытке раскрыть секреты долголетия в этом регионе.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале National Geographic, на острове зафиксирован самый большой процент долгожителей в возрасте 90 лет. Вдобавок ко всему, как оказалось, этого возраста достиг каждый третий его житель.

В настоящее время в мире насчитывается пять «голубых зон», а именно итальянский остров Сардиния, остров Окинава в Японии, остров Никоя в Коста-Рике, калифорнийский город Лома Линда в Соединенных Штатах и греческий остров Икария.

Жители этих голубых зон ведут примерно одинаковый образ жизни. Семья играет важную, даже главную роль в жизни местного населения, а основным фактором долголетия считается физическая активность, так как долгожители постоянно заняты такими более естественными видами деятельности, как садоводство, выпас скота, а также предпочитают ходить пешком или езду на велосипеде.

Особенности питания

Тем не менее исследователи решили изучить особенности питания в этих регионах. Так, в основном это растительный рацион, а мясо и рыба употребляются лишь по особым случаям. Популярности такой диеты среди местного населения способствовали низкие цены на бобовые и зерновые и доступность растительной пищи. При этом, согласно немецкому журналу, жители острова используют большое количество рецептов блюд из самых простых ингредиентов, что делает их рацион достаточно разнообразным.

Процент ожирения среди населения практически нулевой, что может звучать довольно привлекательно для тех, кто хочет похудеть или питаться правильно, и поощрить их внедрить в свою жизнь эти привычки для сохранения здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Рекомендации для здорового образа жизни

Есть несколько факторов, определяющих ожидаемую продолжительность жизни человека. Помимо генетических и экологических факторов это диета и образ жизни.

Ниже мы хотим перечислить привычки, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.

1. Не ешьте слишком много, так как эксперименты на животных доказали: снижение количества употребляемых калорий на 10-50% может продлить жизнь.

2. Также отмечается, что существует связь между продолжительностью жизни, снижением риска заболеваний и сокращением потребления калорийной пищи. Снижение калорийности рациона может также помочь в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями в области живота. Обе эти особенности организма имеют отношение к сокращению продолжительности жизни человека.

3. Ешьте больше орехов, они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами, полезными пищевыми волокнами и многими витаминами и минералами.

4. Как демонстрируют многочисленные научные исследования, орехи оказывают профилактическое действие против болезней сердца, высокого артериального давления, воспалений и диабета.

5. Употребление в пищу здоровых растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, может снизить риск развития заболеваний и увеличить шансы на более продолжительную жизнь. Несколько исследований связывают диету, богатую растительной пищей, с более низким риском преждевременной смерти, развития рака и сердечных заболеваний.

6. Будьте активны. Физическая активность укрепляет здоровье и может прибавить годы к вашей жизни.

7. Откажитесь от курения. Как известно, курение является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и играет роль в развитии некоторых раковых заболеваний.

8. Избегайте хронического стресса и тревоги. Например, тревожные женщины в два раза чаще умирают от болезней сердца, инсульта или рака легких. Кроме того, у мужчин, часто испытывающих стресс, риск преждевременной смерти в три раза выше, чем у их более стрессоустойчивых представителей мужского пола.

9. Пейте чай. Вещества в зеленом чае могут снизить риск заболевания раком, диабетом или риск развития сердечных заболеваний. Чай также снижает риск преждевременной смерти.

10. Пейте кофе. Это снижает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, некоторых видов рака, болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также риск преждевременной смерти.

11. Высыпайтесь. Если вы спите менее 5 часов в сутки, это повышает вероятность преждевременной смерти, в то время как продолжительность сна более 8-9 часов может также сократить продолжительность жизни.

Держитесь подальше от телевизора и будете жить дольше

Авторы недавнего исследования, проведенного Университетом Глазго, сделали вывод, что ежедневный просмотр телевизора без ограничений ведет к сокращению продолжительности жизни. На исследование ссылается сайт Deutsche Welle.

Работа, опубликованная в научном журнале Mayo Clinic Proceedings, изучила ежедневные привычки около полумиллиона участников исследования в возрасте от 37 до 73 лет в течение 12-летнего периода (с 2006 по 2018 год).

Авторы исследования также учитывали время, которое люди проводили за просмотром фильмов и сериалов на своих мобильных телефонах.

Согласно результатам, участники, которые смотрели телевизор в течение двух часов и менее в день, были в меньшей степени подвержены сердечным заболеваниям и раку.

По мнению ученых, если бы все участники посвятили просмотру телепередач максимум два часа в день, смертность от болезней сердца снизилась бы на 7,79%, а смертность в целом — на 5,62%.

Почему просмотр телевизора имеет негативное влияние?

Основная причина негативного воздействия просмотра телевизора на здоровье заключается в сидячем образе жизни. Просиживая перед экраном долгие часы, человек тратит меньше энергии, что приводит к увеличению веса и сопутствующим заболеваниям, таким как высокое артериальное давление, диабет и высокий уровень холестерина в крови.

В случае, если время просмотра телевидения сокращается до двух часов в день, а оставшееся время используется для физической активности, как рекомендуют авторы исследования, риск развития этих заболеваний уменьшается.

Вдобавок ко всему, сидение перед телевизором обычно сопровождается употреблением нездоровой пищи — фаст-фуда и безалкогольных газированных напитков. Это также способствует увеличению веса и развитию болезней.

Источник: ИноСМИ.ру

 

Жизнелюбие - вот главный секрет долголетия

6 ноября исполнилось 101 год обслуживаемой ОБУСО «СРЦ «Забота» города Курска»  Алферовой Елизавете Михайловне.

 

Родилась Елизавета Михайловна в городе Курске. Семья была многодетной – 9 детей. Семья была дружной, старшие помогали младшим, а также родителям по хозяйству.

Елизавета Михайловна закончила 8 классов, железнодорожный техникум, работала на железной дороге. В свободное время увлекалась конным спортом (конюшни находились на ул. М. Горького). Летом, находясь в Крыму или на Кавказе, занималась альпинизмом. Имеет звание кандидата в мастера спорта по альпинизму.

Грозный 1941 год нарушил мирную жизнь. В первые дни войны добровольцем вступила в ополчение. Когда началась бомбежка города помогала раненым, оказывала первую помощь. В первых числах ноября, когда фашисты подошли к Курску, ополченцы вместе с частями Красной Армии отошли к Старому Осколу. Так началась служба в армии. Работала медсестрой, нехватало бинтов (приходилось стирать использованные). Была интендантом, охраняла склады.

В 1942 году закончила курсы в военном училище связи в Москве. Направлена в летную часть, стала аэрофотосъемщиком. Фотографировала территорию занятую немцами, проявляла пленки, печатала фотографии и докладывала начальству. Имеет звание старшего лейтенанта. В конце 1943 года летную часть перевели в Крым, где и служила до конца войны. Специальность у Елизаветы Михайловны редкая для Курской области, до самого выхода на пенсию она была военнообязанной.

В Курск вернулась осенью 1945 года. Работала до 60 лет в отделении ж/д станции Курск сначала диспетчером, потом помощником дежурного по отделению. Вообще вся жизнь Елизаветы Михайловны связана с железной дорогой: здесь работал отец, она, будущий муж Георгий Антонович, который также прошел всю войну, 9 лет прослужил на подводной лодке (с 1937 по 1946 г.г.), получил медаль «За победу над Японией».

Семья Алферовых вела активную общественную жизнь: были народными заседателями в суде, дежурили на выборах в избирательных комиссиях. Жили тяжело, трудились вдвоем, отстраивали дом, растили дочерей.

С мужем Елизавета Михайловна прожила  52 года. Георгия Антоновича не стало в 1995 году.

У Елизаветы Михайловны две дочери, четверо внуков, 7 правнуков и 2 праправнуков.

Секреты долголетия

Ученые, изучающие феномен долголетия, уверены: резервы человеческого организма таковы, что в идеале человек должен жить до 200-300 лет и даже дольше. С рождения в нас заложена программа строительства нашего организма – на протяжении всей жизни старые клетки умирают, новые рождаются, организм постоянно обновляется. Экология, стрессы и другие внешние факторы сокращают годы жизни. Но при правильном отношении к себе и своему здоровью существование на земле можно продлить.

В чем причина?

По классификации возраста, предложенной ВОЗ, лица до 45 лет считаются молодыми, 45-59 лет – зрелыми, 60-74 года – пожилыми, 75-89 лет – старыми, порогом долголетия принято считать достижение 90 лет и более. Однозначного ответа на вопрос «В чем секрет долголетия?» пока нет. Но уже сегодня специалисты выделяют возможные причины, лежащие в основе долгой жизни. Например…

· По наследству

Многие врачи склоняются к той точке зрения, что все дело в наследственности. И хотя хромосомы долгожительства не существует, если кто-то из родителей (или близких родственников) прожил больше 90 лет, у детей есть все шансы продолжить славную династию долгожителей. Между прочим, моя прабабушка Евдокия, познакомиться лично с которой мне, увы, не довелось, прожила 94 года. Возраст ее детей, здравствующих сегодня, перешагнул 75-летний, а некоторых и 80-летний рубеж. Пожалуй, я вполне могу пополнить список российских долгожителей.

· Мудрая природа

Еще одна теория, которая пытается объяснить феномен долголетия, говорит о том, что причина кроется в чистой экологии и национальной кухне. Сохранившаяся в своем практически первозданном виде природа небольших деревушек, особенно (и это тоже подтвержденный факт) в горах, способствует отменному здоровью. Да и вспомните: в рационе чемпионов по долгожительству – японцев – присутствуют рыба и морские водоросли, а кавказские долгожители употребляют в пищу кисломолочные напитки, сыр, творог).

Природа все еще хранит тайну долголетия, не желая с ней расставаться. Но пока ученые мужи бьются над ее разгадкой, мы, следуя простейшим принципам долгожительства, сформулированным еще древними, вполне может продлить свое земное существование на несколько лет.

Секреты долголетия

· Сон в руку

Долголетию способствует правильный режим сна. В среднем 7-8 часов в сутки, при этом считается, что пересыпать хуже, чем недосыпать, ибо это ведет к депрессии, снижает общий тонус.

· Приятного аппетита!

Простое и здоровое питание – залог долгой жизни. Врачи рекомендуют соблюдать в еде умеренность.

Между прочим, еще Авиценна говорил: «Если хочешь долго жить, обязательно ешь мед с толчеными грецкими орехами». Оказывается, употребление грецких орехов продлевает жизнь в среднем на 7 лет. В состав орехов входят вещества, предохраняющие сердце и сосуды от вредного влияния холестерина.

· Дела домашние

Долголетию способствует режим подвижности, прежде всего ходьба и домашние дела. Женщины, как правило, живут дольше мужчин именно потому, что им легче находить для себя посильные нагрузки и тренировать брюшные мышцы.

Кстати, вспомните кавказских долгожителей. С физической нагрузкой они не расстаются всю жизнь. Сама горная природа заставляет их ходить по пересеченной местности – вверх-вниз, вверх-вниз.

· Счастье отношений

Искренние отношения и здоровая сексуальная жизнь – секрет многих долгожителей. Секс действует омолаживающее на организм в целом и замедляет процесс старения. Кроме того, семейные мужчины благодаря домашней пище и заботливому уходу, по статистике, живут дольше.

· Спортивный интерес

Не забывайте о спорте. Активность– залог здорового долголетия. Не так уж важно, чем человек занимается в преклонном возрасте – бегает по утрам, делает зарядку на коврике или гоняет шары на бильярде. Главное, что он не ставит крест на активном образе жизни и не переводит себя в разряд «доживающих». Ведь жизнь – это движение, а без движения человек быстро теряет умение радоваться.

· Зарядка для ума

Люди, имеющие склонность к умственной деятельности, дольше сохраняют свежесть мышления, хорошую память и интерес к внешнему миру. Поэтому разгадывайте кроссворды, учите стихи и читайте наши статьи – интеллектуальная деятельность продлевает жизнь!

· Домашний любимец

На продление жизни положительно влияют домашние животные. Например, собака – источник массы положительных эмоций и залог физической активности.

Если человеку есть о ком заботиться, будь то внуки, друзья, собаки, кошки, попугаи, он живет значительно дольше.

· Минздрав предупреждает…

Откажитесь от вредных привычек – ничего хорошего они вам не принесут, а вот отнять несколько лет жизни могут. Вам это надо?

· Творческий порыв

Творчество полезно для здоровья. Оно стимулирует мозг, причем не загружает его автоматическими реакциями, а ставит каждый раз все новые задачи.

· Смешные люди

Смех продлевает жизнь. Об уже не спорят. Ученые давно выявили, что смех помогает в борьбе с лишним весом, лечит сердечные заболевания и улучшает кровообращение.

· Особые вещества

Антиоксиданты, по мнению ученых, могут существенно замедлять процесс старения всего организма. Это вещества, которые предотвращают окисление органических соединений и укрепляют клетки. Они содержатся во многих овощах и фруктах: моркови, капусте, персиках, абрикосах, клубнике, а также в рыбе, клюкве, гранате и зеленом чае.

· Записки оптимиста

Самый главный секрет долголетия – это психологический настрой человека на долгую и счастливую жизнь. Если, доживая до энного количества лет, человек говорит себе: «Я уже старый», он программирует себя. Это сильнейший код для организма – он понимает это в прямом смысле слова и приступает к «самоликвидации». А ведь в истории есть масса примеров омоложения в пожилом возрасте. Надо просто научиться этим «пользоваться».

Эта простейшая в исполнении жизненная программа не только поможет вам дожить до благородных седин, но и сделает повседневность куда более приятной. Здоровья вам, счастья и долгих лет жизни!

Цифры

Население Японии – самое пожилое в мире: 25,6% граждан перешли 60-летний рубеж. По прогнозу ООН, к 2025 году каждый шестой землянин будет старше 60 лет. В то же время Япония останется в лидерах – ООН полагает, что в Стране восходящего солнца в 2050 году люди станут доживать в среднем до 88 лет, а, к примеру, в Швеции – до 85.

Россия по средней продолжительности жизни мужчин 59,1 лет занимает 134-е место в мире, по средней продолжительности жизни женщин 72,5 лет – 100-е.

В Ижевске средняя продолжительность жизни у мужчин составляет 59 лет, у женщин – 74-76 лет.

По данным ВОЗ, средняя продолжительность жизни жителя Японии – 82 года: мужчин – до 79, а женщин – до 86. Причем если пальму первенства по продолжительности жизни японские мужчины делят с представителями Исландии и Сан-Марино, то японки – безоговорочные лидеры в мире.

По сравнению с прошлым веком, мы живем ну очень долго – в 1900 году люди умирали в среднем в 47,3 года. В 2002 году продолжительность жизни увеличилась до 77,3 лет. В настоящее время количество людей, доживших до 100 лет не так уж и мало – в среднем 1 долгожитель на 10 тысяч человек.

Назад в раздел

В ЧЕМ СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ? / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа "Лабытнангская городская больница"

Начиная с 40 лет, скорость обменных процессов снижается каждые 10 лет - организм изнашивается и пересает справляться с " привычной" нам нагрузкой. Именно поэтому люди удивляются: 

 "всю жизнь жил так, а тут вдруг резко заболел - как такое может быть??".

Возраст старше 55 лет у мужчин и старше 45 лет у женщин является фактором риска развития атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, стенокардии), инсульта, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Одним из направлений профилактики является - все так просто! - питание!

Все знают, что Япония – страна долгожителей. В чем секрет?

большое количество овощей и фруктов в рационе,

замена мяса на рыбу,

низкая калорийность продуктов (в связи с большим количеством овощей, фруктов и водорослей в рационе).

Что есть - вы выбираете сами! но есть основные принципы, которые работают на пользу вашему здоровью!

 меньше сладкого, жареного, жирного мяса и молочных продуктов с высоким содержанием жира

 больше сырых овощей и фруктов (Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять ежедневно 3-5 порций овощей и фруктов, 1 порция примерно с ваш кулак).

Ограничение поваренной соли до 5 г в день (снижает риск инсульта!), Ограничение добавленного сахара до 30-50 грамм!

 Витамины группы В, Омега-3 и жирные кислоты, кальцый, йод и витамин Д должны всегда поступать в организм!

 пейте воду, даже если не чувствуете жажду!

 Питайтесь небольшими порциями несколько раз в день, причем вечером - самая "легкая" трапеза!

 Лечебно-профилактическая гимнастика и ходьба профилактируют остеопороз, остеохондроз. Постоянные физические нагрузки развивают коллатеральное кровообращение, что очень важно при патологии кардиоваскулярной системы!

Все очень просто 

100 лет не предел» читать онлайн книгу📙 автора Юнка Такахаши на MyBook.

ru

Книга оказалась интересным дополнением к Атул Гаванде - Все мы смертны , только в отличие от американца, который рассматривал смертельные заболевания и немощных пенсионеров, нуждающихся в постоянном наблюдении, японка рассказывает о бодрых старичках, которым уже за сто лет, а они продолжают заниматься гимнастикой, бегать марафоны, попивать винишко и радоваться жизни.

Юнко Такахаши поставила перед собой цель собрать интервью всех японцев за сто и вывести формулу долголетия. Оказалось единственное, что объединило всех респондентов – это возраст, хотя проследились и другие мелкие схожести («дьявол в деталях»). Книгу можно поделить на две части, первая больше уделяет внимания этим деталям, а вторая уже просто по человечески рассказывает частички биографий респондентов. Мне понравилась большая информационная насыщенность в маленькой по объему книге. Здесь не мало истории Японии за 20 век, хорошо разобрано правильное питание (очень много овощей в рационе) и физическая активность (повсеместная гимнастика по утрам как привычка), а так же "осознанность сегодняшнего дня". Автор скрупулезно собирала сведения и даже если они не сошлись в статистический вывод, все равно щедро с нами ими делится.

Забавно было читать про Миеко Нагаока (102 года), которая на соревнованиях без остановки проплывает 1,5 км, в то время как я после каждых 50 метров делаю перерыв. Хотя нет, не забавно, стыдно. Абсолютно все долгожители очень самостоятельные и активные, делают сами работу по дому, занимаются огородом, рыбалкой, спортом, много читают и любят общаться с окружающими. Многие строят карьеру, кто-то находит интересную работу в возрасте за 80 лет и развиваются дальше профессионально.

Мне очень понравилось, как автор скомпоновала текст, она буквально один раз повторилась в разных тематических главах, а в основном распределила истории равномерно по темам. Все истории очень личные и душевные, отчетливо видела перед глазами сюжеты – язык для меня идеально понятный и емкий.

Все заповеди, которые вывела автор, хороши не только в «возрасте дожития», но и на каждый наш сегодняшний день, для счастливой и полноценной жизни. Всего получилось 90 правил долгой жизни.

Чтец Леонтина Броцкая мне очень понравилась, правда, сначала я спутала ее с Ерисановой, уж очень похожим показался голос. Я отчетливо видела типичных японцев перед глазами, со всеми их жестами и мимикой, которые нам не свойственны, не знаю только благодаря тексту или голосу Броцкой.

После аудиокниги ознакомилась с электронным вариантом, и мне очень понравилось оформление, как много выделено по тексту, структурировано, отделено картинками, шрифтами, отступами. А еще в конце книги есть фотографии всех, кто давал интервью! Думаю, что хочу эту книгу в бумаге.

Книга ушла в подборку Полезные (на мой взгляд) книги про спорт и питание

Это может быть нераскрытым секретом долголетия (Подсказка: дело не только в том, что вы едите)

Дэн Бюттнер

Двенадцать лет назад Blue Zones мгновенно стал бестселлером не потому, что он открыл чудо-диету или пилюлю для более долгой жизни, но показал, что самые долгоживущие люди в мире достигли этой цели, хороших социальных связей и ежедневных ритуалов. помочь нам расслабиться оказались намного сильнее, чем мы думали.

Теперь Марта Зараска в своей новой мощной книге « Растем молодыми: как дружба, оптимизм и доброта могут помочь вам жить до 100 » раскрывает эти «мягкие факторы» здоровья, показывая нам, почему они важнее, чем панацея маркетолога, диета и упражнения.

Я взял интервью у Марты из ее дома в Париже (из Санта-Барбары). Я нашел ее ответы поучительными. —Дэн Бюттнер

Дэн Бюттнер: Что вдохновило вас на написание этой книги?

Марта Зараска: Это был не один момент лампочки - он возник органически в результате сочетания моей работы научным журналистом и моих родителей. С одной стороны, я много лет писал о питании и психологии, а с другой стороны, я очень сильно увлекался здоровым образом жизни в личной жизни, особенно после того, как моя дочь родилась восемь лет назад.Сначала я придерживался классического подхода - диеты и физических упражнений - и должен признаться, я был немного одержим этим. Я готовила пюре из традиционных помидоров и органической брокколи для своей дочери, добавляла семена чиа и ягоды годжи в ее десерты и посыпала куркумой ее обеды. В конце концов, как родитель, моим самым большим желанием было, чтобы моя дочь была здоровой и жила очень-очень долго. Однако в то же время в своей работе я начал встречать все больше и больше исследований, указывающих в совершенно другом направлении - что, возможно, все эти семена чиа и органические пюре брокколи не так важны, как я думал, и что я упускал о другом, особо важном для нашего здоровья и долголетия - дружба, оптимизм, доброта, сознательность .Все, что я сейчас называю «мягкими драйверами» здоровья.

... может быть, все эти семена чиа и органические пюре из брокколи не так важны, как я думал, и что я упускаю другие вещи, которые были особенно важны для нашего здоровья и долголетия ... - @ mzaraska Click To Tweet

DB: Что самое интересное вы узнали?

MZ: Насколько важны эти мягкие драйверы здоровья для нашего долголетия. По общему признанию, до того, как написать Growing Young , я подозревал, что, например, оптимизм или счастливый брак могут быть полезны для здоровья, но я не осознавал, насколько важны.Просто подумайте о цифрах. Исследования показывают, что создание сильной сети поддержки, состоящей из семьи и друзей, снижает риск смертности примерно на 45 процентов. С другой стороны, упражнения могут снизить этот риск на 23–33 процента. Съедание шести порций фруктов и овощей в день может снизить опасность ранней смерти на 26 процентов при соблюдении средиземноморской диеты на 21 процент. Для волонтеров - от 22 до 44 процентов. И да, к таким числам следует относиться с осторожностью, поскольку они получены из исследований с использованием различных методологий, что означает, что их непросто сравнить, но они выявляют некоторые важные общие тенденции.

Исследования показывают, что создание сильной сети поддержки, состоящей из семьи и друзей, снижает риск смертности примерно на 45%. - @ mzaraska Нажмите, чтобы твитнуть

Еще одна вещь, которую я не осознавал до Growing Young , - это то, как наша социальная жизнь и наши умственные привычки напрямую влияют на нашу физиологию. Иногда меня спрашивают, не что-то в духе нью-эйдж. Это определенно не так. Существует так много различных исследований, показывающих влияние этих «мягких факторов» на здоровье: эпидемиологические исследования, рандомизированные эксперименты, исследования на животных, культурах клеток и т. Д., Демонстрирующие влияние на экспрессию генов, на уровни иммунных белков в организме человека. кровь, наши гормоны, паттерны активации мозга и т. д.Здесь мы говорим о сугубо биологических эффектах.

DB: Что вы обнаружили, чего не знает большинство людей о долголетии?

MZ: Долгая жизнь человек часто идет рука об руку со здоровьем. Когда люди слышат название моей книги, они иногда говорят мне: «О, но я не хочу дожить до 100 лет, я не хочу быть слабым и немощным и проводить годы на больничной койке». Но это распространенное заблуждение. Фактически, если типичный человек, доживший до 80 лет или около того, будет проводить 18 процентов своего времени на Земле из-за болезней, то для сверх-долгожителей, то есть для тех, кто живет более 110 лет, это всего 5 процентов. Один из 10 сверх долгожителей избегает болезней до последних 3 месяцев жизни. Только представьте, вы живете 110 лет и всего 3 месяца немощны! Конечно, вы можете слышать о чьей-то бабушке, которая болела четыре десятилетия, пока не умерла в возрасте 102 лет, но это скорее исключение, чем правило. Это немного похоже на историю о том, что «мой дедушка выкуривал две пачки в день, прожил сто лет и никогда не болел раком». Бывает, но это не правило.

DB: Какие три основные вещи вы можете сделать, чтобы увеличить продолжительность здоровой жизни?

MZ: Номер один - это счастливые, преданные романтические отношения - нахождение в них может снизить риск смерти примерно на 49 процентов.Хороший брак может предотвратить рак, диабет, сердечные заболевания, грипп - этот список можно продолжить. Он не только успокаивает нашу реакцию на стресс и ось HPA - нашу реакцию «бей или беги», но также может увеличить выброс важных для здоровья социальных гормонов, таких как окситоцин, эндорфины, серотонин.

Во-первых, это счастливые, преданные романтические отношения - нахождение в них может снизить риск смерти примерно на 49 процентов. Хороший брак может предотвратить рак, диабет, сердечные заболевания, грипп - этот список можно продолжить.- @ mzaraska Нажмите, чтобы твитнуть

Номер два - это ваша общая социальная привязанность: качество ваших дружеских отношений, насколько хорошо вы знаете своих соседей, насколько хорошо вы ладите со своими коллегами на работе и т. Д. Все это вместе может снизить риск вашей смертности примерно на 45 процентов. . В книге Growing Young , я описываю город под названием Розето в Пенсильвании, который в 1960-х годах привлекал внимание врачей и исследователей, потому что уровень сердечно-сосудистых заболеваний там был намного ниже, чем в США.С. в целом или на прилегающих территориях. В Розето практически никто не умирал от сердечных приступов. Проверив генетические эффекты и убедившись, что это не упражнения или диета (у людей в Розето на самом деле была довольно ужасная диета, полная насыщенных жиров), они пришли к выводу, что эффект Розето был результатом очень тесного сообщества людей в Розето создали.

Номер три - это диета и упражнения - если мы не говорим только о мягких факторах здоровья.Потому что - чтобы прояснить - я никогда не говорю, что диета или упражнения не важны. Они важны, но иногда мы уделяем слишком много внимания чудо-диетам, , суперпродуктам, гаджетам для упражнений и полностью игнорируем социальную сторону здоровья.

Итак, если мы говорим о «мягких драйверах долголетия», то в-третьих, доброта и волонтерство (что близко к диете и упражнениям). У добровольцев риск высокого уровня глюкозы в крови на 29 процентов ниже, риск высокого уровня воспаления примерно на 17 процентов ниже, и они проводят в больницах на 38 процентов меньше ночей, чем люди, уклоняющиеся от участия в благотворительных организациях.

[Связано: почему волонтерство - одно из самых действенных средств, которое вы можете сделать для своего здоровья]

DB: Что общего между воспитанием детей и сигаретами?

MZ: Они оба подключаются к одной и той же системе вознаграждения мозга, в частности к островку. Пристрастие к курению активирует сети вознаграждения мозга, но также и забота о других, в частности, о детях. Более того, уход также снижает уровень гормонов стресса и подавляет активность миндалины, центра страха мозга.Вот почему забота о других, если она не утомляет нас физически, может улучшить наше здоровье. Это включает не только заботу о детях, но и волонтерство, денежные пожертвования и случайные добрые дела.

Забота снижает уровень гормонов стресса и подавляет активность миндалевидного тела, центра страха мозга, поэтому забота о других, если она не утомляет нас физически, может улучшить наше здоровье. Нажмите, чтобы твитнуть

DB: Есть ли на научном горизонте какие-то таблетки или меры, которые, по вашему мнению, помогут обратить вспять, замедлить или остановить старение?

MZ: Сильно сомневаюсь.Старение слишком сложно «излечить» с помощью таблеток, и мы до сих пор даже не понимаем, почему мы стареем и вообще умираем. Ученые даже не могут договориться о том, есть ли предел продолжительности жизни человека. Когда в 2016 году несколько ученых опубликовали статью, в которой утверждалось, что максимальная продолжительность жизни человека колеблется в районе 115 лет, в научной литературе последовали огромные разногласия.

Старение слишком сложно, чтобы его можно было решить с помощью таблеток. - @ mzaraska Нажмите, чтобы твитнуть

Таблетки, которые сейчас преподносятся как чудеса долголетия, совсем не похожи.Более того, они могут иметь серьезные побочные эффекты. Примите метформин, лекарство от диабета - он может вызвать диарею, холодный пот, кому, судороги и учащенное сердцебиение. Многие методы лечения, которые рекламируются в Кремниевой долине как методы лечения долголетия, вообще не прошли строгих испытаний на людях.

DB: Как вы изменили свою жизнь после написания этой книги?

MZ: У меня конечно есть. Я бегун, и в начале этого года, до COVID, я подумывал о том, чтобы пробежать еще один полумарафон. Но когда я записал свой график тренировок, я понял, что это отнимет у моей семьи много времени. И я решил не участвовать в полумарафоне. Вместо этого я провожу это дополнительное время, сидя на диване с мужем, болтая. Раньше я чувствовал себя виноватым, как если бы я жертвовал своим здоровьем. Но теперь я знаю, что эти чаты могут быть более важны для моего долголетия, чем дополнительные тренировки. Я также стараюсь больше заниматься спортом вместе с другими людьми (чтобы получить пользу от социальной жизни и сочетания упражнений), я стараюсь делать больше добрых дел, это может быть так же просто, как собирать мусор по дороге в магазин, или пропуская других впереди в движении.И теперь я также рассматриваю беспорядок в комнате моей дочери как риск для здоровья (и не только из-за риска для моих ног, наступившего на лего). Было доказано, что добросовестность - очень важный фактор здоровья, поэтому я пытаюсь научить ее лучше наводить порядок.

DB: Как вы думаете, сколько проживут ваши дети?

MZ: Сложный вопрос! Надеюсь хоть на сотню. С одной стороны, да, медицина улучшается, как и наши знания о том, что помогает нам жить долго, но с другой стороны, есть изменение климата, которое не дает мне спать по ночам.Повлияет ли это на здоровье моей дочери в будущем? Трудно сказать. И снова история учит нас, что в трудные времена люди часто находят больше смысла и цели - и даже счастья. Французы не были так счастливы после Второй мировой войны, как во время войны, а британцы были менее счастливы в 1980-х, чем в 1940-х. Мы также знаем, что и цель в жизни, и счастье чрезвычайно важны для здоровья и долголетия (оптимизм может добавить к вашей жизни от четырех до десяти лет). Так может быть, даже если моя дочь переживет тяжелые времена, она сумеет найти во всем этом цель и в результате проживет дольше? Скрещенные пальцы.А пока я учу ее быть доброй и убирать в своей комнате.

И снова история учит нас, что в трудные времена люди часто находят больше смысла и цели - и даже счастья. - @ mzaraska Нажмите, чтобы твитнуть

D: Вы верите в «суперпродукты», когда дело касается долголетия? Если да, то какими бы они были?

MZ: Нет, если под суперпродуктами вы не подразумеваете просто морковь, яблоки или брокколи. Но нет никаких чудесных продуктов, нет ничего, что могло бы как-то удлинить ваши теломеры и обратить вспять старение.Я считаю, что здоровое питание довольно просто - как сказал Майкл Поллан - «ешьте пищу не слишком много, в основном растения». Большинство других материалов, которые мы слышим, - это либо маркетинг, либо СМИ, ищущие новые истории, чтобы привлечь наше внимание. В лучшем случае мы просто тратим деньги на эти вещи. Возьмем, к примеру, листья моринги, которые сейчас в моде - как написал один канадский исследователь в своей статье: «Энтузиазм по поводу пользы M. oleifera для здоровья резко контрастирует с нехваткой убедительных экспериментальных и клинических данных, подтверждающих их.То же самое и с ягодами годжи, также известными как «гималайский плод долголетия». Предполагается, что ягоды годжи лечат диабет, предотвращают рак и помогают сбросить вес. Тем не менее, исследований по фруктам очень мало. Если они вам нравятся, конечно, ешьте их, но не ожидайте, что они каким-то чудесным образом увеличат ваше долголетие намного больше, чем вы можете получить от яблок, клубники или капусты.

Но нет никаких чудесных продуктов, нет ничего, что могло бы как-то удлинить ваши теломеры и обратить вспять старение.- @ mzaraska Нажмите, чтобы твитнуть

DB: Многие из предлагаемых вами вмешательств - доброта, оптимизм, снижение стресса - это краткосрочные изменения поведения. Что мы можем сделать, чтобы действительно длиться достаточно долго, чтобы повлиять на нашу продолжительность жизни?

MZ: Я, конечно, не согласен, что они недолговечны! Точно так же, как ваше диетическое и фитнес-поведение, вы должны изменить его на всю жизнь. И влияние, о котором мы здесь говорим, может быть огромным - оптимизм может добавить вам десять лет жизни. Счастливый брак может снизить риск вашей смертности больше, чем отказ от курения (если вы затягиваете две пачки в день).Конечно, все эти вещи складываются и лучше всего работают вместе. Итак, в идеальном сценарии вы должны есть здоровую пищу (но не использовать органическую капусту или беговые марафоны), регулярно заниматься спортом и быть добрыми, общительными, оптимистичными и сознательными.

23 человека, дожившие до 100 лет, раскрывают секреты долголетия

С самого детства меня всегда интересовали секреты долголетия и то, что заставляет людей дожить до 100. Я имею в виду, 100 - это случайное число, а трехзначных цифр ?! Это довольно удивительно - должен быть какой-то секрет.Видя, как вы обычно слышите, что бабушка и дедушка умирают в возрасте 70 или 80 лет, я был полностью заинтригован этими долгожителями.

Моя прабабушка, с которой я был знаком, пока мне не исполнилось 10 лет, дожила до нее 90, 97 или 98, и в этом возрасте я все еще тусовался с ней, рассказывая о жизни. К сожалению, с тех пор, как я был так молод, единственное, что я помню, было то, насколько жутко она была . Она была действительно маленькой. Действительно тонкий. И действительно прожилок.

Как бы то ни было, когда я стал старше, я стал больше интересоваться долголетием не потому, что на самом деле хотел дожить до 120, а потому, что люди, дожившие до 120, обычно наслаждаются беспрецедентным качеством жизни на протяжении всей своей жизни.

Люди, которые достаточно хорошо заботятся о себе, чтобы дожить до этой зрелой, старости, также страдают от небольшой части (или вовсе от них) проблем со здоровьем, от которых страдает большинство людей сегодня.

Интересно, что, исследуя «секреты их долголетия» , я снова и снова находил одни и те же советы.

Вы можете найти этот совет ниже.

Эксклюзивный бонус : Загрузите это бонусное руководство, в котором рассказывается история о том, как китайский травник дожил до 200+, и его 4 совета.

23 человека, дожившие до 100 лет, делятся секретами долголетия

# 1 Жанна Кальман, 122

Судя по ее записи в Википедии, в возрасте 85 лет она занялась фехтованием и продолжала кататься на велосипеде до своего 100-летия. Сообщается, что она не была спортивной или фанатичной в отношении своего здоровья.

Кальмент жила самостоятельно до своего 110-летия, когда было решено, что ее нужно перевести в дом престарелых после несчастного случая с приготовлением пищи (у нее были проблемы со зрением) и возник небольшой пожар в ее доме.

Кальмент курила в возрасте от 21 до 117 лет, хотя, согласно неуказанным источникам, она выкуривала не более двух сигарет в день. (Черт побери, ты курила 100 лет ?!)

Кальмент приписывала свое долголетие и относительно молодой вид для своего возраста оливковому маслу, которым, по ее словам, поливала всю еду и втирала кожу, а также диете, состоящей из портвейна, и съела почти один килограмм (2,2 фунта) шоколад каждую неделю.

Неплохая жизнь, а? Курите, пейте и ешьте шоколад.

# 2 Сара Кнаусс, 119

На основании биографических данных из Википедии:

Ее единственный ребенок, Кэтрин Кнаусс Салливан, которой на момент смерти Сары было 96 лет, а сама дожила до 101 года, однажды объяснила долголетие Кнаусс, сказав: «Она очень спокойный человек, и ее ничто не беспокоит. Вот почему она живет так долго ».

# 3 Кристиан Мортенсен, 115

В свой 115-й день рождения Мортенсен дал совет на долгую жизнь: «Друзья, хорошая сигара, пить много хорошей воды, не алкоголь, позитивный настрой и много пения сохранят вам жизнь надолго.

# 4 Emiliano Mercado Del Toro, 115

Он объяснил свое долголетие фунче , блюдом, похожим на вареную кукурузу, треску и молочные сливки, которое он по привычке ел каждый день. Меркадо также утверждал, что его чувство юмора , вероятно, способствовало его долгой жизни , и он рассказывал анекдоты и юмористические анекдоты почти до конца своих дней.

Он не стал вдаваться в подробности своей личной жизни, но с юмором намекнул на них: в одном из многочисленных интервью, которые он дал пуэрториканским СМИ, Меркадо утверждал, что был в «танцевальном клубе» (эвфемизм для борделя) принадлежал Изабель ла Негра в день ее убийства.

В то время ему было 82 года, и, как сообщается, он прятался под столом, когда убийцы Оппенгеймера начали стрелять. На вопрос, что он там делал, он сказал: «молился… или, по крайней мере, я молился, когда начали лететь пули!»

Бессе Купер, 116

«Занимайтесь своим делом и не ешьте нездоровую пищу. Относитесь ко всем так, как вы хотите, чтобы относились к вам, усердно работайте и любите свое дело ».

Бел Кауфман, 101

Смех сохраняет здоровье.Вы можете выжить, увидев юмор во всем. Прикоснитесь к грусти; переверните столы на трагедию. Вы не можете смеяться и злиться, вы не можете смеяться и грустить, вы не можете смеяться и испытывать зависть.

Энтони Мансинелли, 101

Поступайте правильно: не курите, не пейте, правильно питайтесь и не переусердствуйте. Если вам нужна дополнительная помощь, примите витамины. Работа - это то, что меня поддерживает.

Рут Грубер, 101

Загляните в свою душу и найдите свои инструменты.У всех есть инструменты, и мы должны жить с их помощью. У меня есть два инструмента: мои слова и мои изображения. Я использовал пишущую машинку, компьютер и фотоаппарат, чтобы бороться с несправедливостью. Когда я вижу возможность помочь людям, находящимся в опасности, я хочу им помочь.

Доктор Лайла Дания, 114

Правильно питайтесь и занимайтесь любимым делом. Все, что вы любите, - это играть; делать то, что вам не нравится, - это работать. Я ни дня в жизни не работал!

Bonita Zigrang, 108

Приятного аппетита, много друзей и будьте заняты.

Бенджамин Голдфаден, 99

Оставайся активным ... даже на 100. Ешьте сбалансированно ... Ни на что не сердитесь - к потерям нужно привыкать, иначе не выиграешь. Наконец, оставайтесь рядом со своей семьей, они заставляют вас думать.

Сэмюэл Болл, 102

Имейте хорошую жену, два виски на ночь, и будьте спокойны.

Ирвинг Кан, 106

Очень важно иметь широко распространенное любопытство к жизни.

Хелен Маллиган, 101

Успокойся, радуйся жизни, что будет, будет. Спите спокойно, выпейте перед сном ирландский крем Bailey’s, если вы простудились - на следующее утро вы отлично проснетесь.

Эбби Холлидей, 101

Не кури, не пей и не уходи на пенсию!

Гилберт Херрик, 100

Возьмите один день и плывите по течению.

L

illian Modell, 100

Занимайся! Делайте то, чего никогда раньше не делали.

Гасси Левин, 100

Не борись дня, пусть будет. Вставай и будь позитивным. Избегайте всякой драмы; Я не увлекаюсь глупыми мелочами или сложными личностями; люди уважают меня за это.

Дженни Кэсконе, 100

Веди себя хорошо, не жалуйся, просто вставай и делай. Продолжайте работать, продолжайте и хорошо проводите время.

Мюррей Шустерман, 100


Примите участие. Вы будете получать удовольствие, а иногда и разочарование, но если вы участвуете в успешном предприятии, будь то организационное или профессиональное, появляется чувство достижения.Работай усердно, это окупится.

Лоретта Ходж, 102

Что бы ни было трудным, вы усложняете его, но если вы воспринимаете это как есть, это не сложно. Не волнуйтесь, не хотите так многого и довольствуйтесь тем, что у вас есть. Будьте готовы поделиться с друзьями и теми, кому повезло меньше.

Мириам Хенсон, 105

Вы должны оставаться активными, иначе вы просто зачахнете. Всегда будь вовлечен в какую-нибудь деятельность.

Барбара Броуди, 102

Вы должны извлечь из своей жизни лучшее и иметь хорошее отношение к ней.

Уинифред Томас, 101

Когда вы живете для Бога, разговаривайте с Ним, ходите в церковь, имейте вокруг себя хороших людей; это лучшее лекарство. Бог заботится о вас. Иногда вы не знаете, когда он наступает, но он приближается.

Почетные грамоты (95+)

Хильда Бернер, 97

Постарайтесь понять, какой вы человек, и принять то, кем вы являетесь; но если вы хотите улучшить свою ситуацию, измените ее. Следите за звездами и постарайтесь добиться успеха в том, чем вы хотите заниматься.

Ирвинг Ладимер, 96

Для долгой и здоровой жизни вам нужен план и цель. Это может быть семья, написание книги, становление президентом. Что вам нужно без цели, плана или задачи?

Алис Леммле, 96

Никогда не теряйте ответственности; если у тебя его нет, найди. Найдите причину и выбейте себя за нее. Это повысит ваши умственные способности, увеличит интерес к жизни и продлит вам жизнь.Я начеку, потому что работаю. Добродетель сама по себе награда.

Гарднер Уоттс - 98

Мое долголетие объясняется моим долгим счастливым браком. Мы все сделали вместе. Она была идеальной в моих глазах.

Секреты всех этих долгожителей на удивление одни и те же

Знаете, что круто?

Определенно некоторые вещи повторяются снова и снова.

Я вернулся к списку и записал 5 наиболее часто встречающихся вещей. Вы знаете, какие они были?

Наиболее цитируемые объекты:

  1. Сохраняйте спокойствие - Сохраняйте спокойствие и расслабленность и не позволяйте своим перьям взъерошиваться. Этот - это тот же совет, который сказал предположительно 256-летний Ли Чин Юэнь, в дополнение к трем другим его секретам.
  2. Не уходи на пенсию - Интересуйся жизнью, занимайся любимым делом и продолжай заниматься делами и участвовать в жизни общества.
  3. Правильное питание и сохранение активности (традиционное долголетие)
  4. Друзья, социальные сети и семья - Одно из самых продолжительных исследований Гарварда всех времен, в котором учатся мужчины от колледжа до наших дней.Джордж Вайллант прокомментировал, что [относительно счастья и удовлетворенности жизнью] : «70 лет доказательств того, что наши отношения с другими людьми имеют значение и имеют большее значение, чем что-либо еще в этом мире».
  5. Хорошо провести время - Просто общая любовь к жизни, постоянное любопытство и желание учиться, расти и жить

[См. Также: 256-летний мужчина раскрывает свои 4 секрета своего долголетия]

Что насчет тебя?

Я думаю, что многие из нас интуитивно знают некоторые вещи, которые способствуют долгой жизни, например, расслабление и наслаждение жизнью, занятость ума и, очевидно, правильное питание и упражнения.

Одна из самых безумных вещей, с которыми я сталкивался за последние несколько лет, - это то, что некоторые люди умерли по воле . В экстремальных ситуациях выживания людей находили в безопасных, надежных местах с едой и водой, которые просто сдавались. Иногда это был журнал, но иногда у этих людей не было поддающейся проверке медицинской причины их смерти. Они просто не хотели драться.

В нашем обществе внешнее серьезно переоценивается - люди, кажется, пренебрегают силой разума, делающей человека счастливым или несчастным, успешным или неудачливым, ленивым или ведомым.

Самая старая женщина в мире курила каждый день почти 100 лет. Ей повезло? Может быть.

Но послушайте, как все эти люди говорят - они просто чертовски любят жизнь. «Хорошая сигара, бокал вина, немного шоколада и хорошие друзья». Они живут хорошей жизнью - неудивительно, что они хотят жить дальше.

Так что насчет вас? Вы знаете кого-нибудь, кто дожил до глубокой старости? Как вы думаете, что этому способствовало?

Как почувствовать себя лучше, жить дольше и сбросить следующие 20 фунтов

Если вы хотите сосредоточиться на быстрой потере веса (что полезно для здоровья), не считая калорий, я бы порекомендовал изменить небольшие привычки (не придерживаясь диеты).

В моем испытании по снижению веса для начинающих я получил буквально сотни писем от студентов, которые теряют в среднем 5-20 фунтов , обычно менее чем за месяц. Но, безусловно, больше всего людям нравится упор на то, как изменить привычки, чтобы выработать устойчивую долгосрочную стратегию.

Кроме того, в моей частной группе, Real Food Weight Loss Tribe, более 500 человек, которые делятся своими результатами, опытом и, конечно же, разочарованиями, чтобы помочь друг другу.

Если вы чувствуете, что вам, наконец, нужно что-то радикальное для своего веса и здоровья, приходите сюда, чтобы ознакомиться с моим курсом похудания для начинающих. Я разрушаю не только распространенные мифы (например, неважно, сколько приемов пищи вы едите или когда вы едите ), но это не только ваша диета.

Приходите, , загляните на эту бесплатную информационную страницу , чтобы увидеть стратегии, которые некоторые другие люди (такие же нормальные люди, как вы) использовали для получения своих результатов.

- Алекс

***

Источники: Некоторые адаптированы из книги «Выдающиеся долгожители Америки».

Другие цитаты были составлены из интервью, перечисленных в Википедии.

Изображения: индеец, сельская местность, Эмпайр-стейт-билдинг, головоломка, мост, закат, лед и закат, зеленый овощ, пустыня

Удивительный секрет долголетия

Верные отношения - один из лучших способов прожить долгую и здоровую жизнь.

Источник: Руслан Гузау / Shutterstock

Как нам хорошо стареть? Это популярный вопрос.Большинство из нас хотят жить долго и хорошо. Мы хотим видеть, как растут наши дети. И мы хотим как можно дольше оставаться психически острыми и физически сильными.

Как и многие люди, Марта Зараска думала, что ответ лежит в диете и физических упражнениях, то есть в салатах из капусты и беге на 10 км. Зараска пишет о науке и здоровье, а ее предыдущая книга Meathooked была посвящена истории наших отношений с мясом. Когда шесть лет назад она стала матерью, ее одержимость только усилилась.«Я готовила пюре из лучших продуктов, которые могла найти, какими бы органическими и новыми овощами дня ни была», - говорит она. «Но я наткнулся на некоторые исследования, показывающие мне, что может быть совершенно другой способ и что я могу переусердствовать в неправильном направлении».

Этот другой путь является предметом новой книги Зараской « Растем молодыми: как дружба, оптимизм и доброта могут помочь вам дожить до 100 ». Она, конечно, привлекла меня к дружбе, о которой я писал недавно, Дружба: эволюция, биология и необычайная сила фундаментальной связи жизни .Но мне было любопытно услышать мнение Зараской по этому поводу. Я позвонил ей в ее дом во Франции, и мы поговорили об этом. (Наш разговор отредактирован для ясности и продолжительности.)

Что убедило вас в том, что диета и упражнения - это еще не все, что нужно для долголетия?

Я наткнулся на анализ, в котором числа были черно-белыми. [Он показал], что этот комплексный индекс социальной интеграции [представляет] более 60 процентов снижения риска смертности, что больше, чем если бы вы бросили курить. Это огромные числа.

Источник: предоставлено Мартой Зараской

Как мы должны думать о диете и физических упражнениях?

Мы чрезмерно усложняем диету и упражнения, следуя чудодейственной пище и причудливым диетам. Здоровое питание - это просто. Как сказал Майкл Поллан: «Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения».

То же с упражнением. Просто двигайся. Нам нравится идея гаджетов, которые измеряют разные вещи, сколько шагов вы сделали и так далее.

Верно и то, что даже самое простое здоровое питание и упражнения [не сравнивайте] с тем, насколько ваша социальная жизнь влияет на ваше здоровье.Я никогда не говорю, прекратите здоровое питание. Я ем очень здоровую пищу и занимаюсь спортом. Но не забывайте и о другой части. Мы можем комбинировать эти вещи.

В своей книге вы развенчиваете несколько мифов о долголетии. Что должны делать люди , а не ?

Добавки, конечно. Американцы тратят в среднем 56 долларов на человека в месяц на пищевые добавки. Это слишком много для 56 долларов. Эти вещи в лучшем случае ничего для вас не делают, а в худшем могут вас убить. На самом деле никто не контролирует, что внутри добавок.Это не препараты, которые должны проходить [клинические] испытания и серьезно контролируются органами здравоохранения. Мультивитаминные таблетки действуют на ваш организм не так, как при приеме их внутрь растений. Здесь происходят совершенно другие химические процессы. Одно большое исследование американских врачей показывает, что те, кто принимает поливитаминные таблетки, на 7 процентов чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто не принимал такие добавки. Это действительно то, что мы должны прекратить делать, если ваш врач вам что-то не пропишет.

Нам нравится идея таблетки, которая все решит. К сожалению, жизнь не так проста. То, о чем я говорю, движущие силы долголетия и здоровья, может быть более сложным и запутанным, но они также делают жизнь красивой и достойной жизни.

Как доброта влияет на здоровье?

Доброта действительно может компенсировать стресс и повлиять на уровень кортизола, гормона стресса, и на то, как он действует в вашем организме. В одном исследовании в Калифорнии людей просили совершать случайные добрые дела.Их лейкоцитарные гены были менее настроены на воспаление. Вы можете видеть чисто биологические эффекты таких вещей, как открытие для кого-то дверей, пропускание кого-то впереди вас в пробке, покупка кофе для вашего коллеги, очень простые вещи, которые не только делают жизнь более приятной для всех, но и действительно укрепляют ваше здоровье. Когда вы думаете об этом, это приносит удовлетворение: хорошее самочувствие делает вас здоровее и дольше живет.

Каковы преимущества волонтерства?

Волонтерство - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.Это [может] снизить вашу смертность от 22 до 44 процентов, по крайней мере, так же, как здоровая диета или режим упражнений, или, возможно, даже больше. Добровольцы имеют более низкий риск высокого уровня глюкозы, у них более низкий риск высокого уровня воспаления, и они даже проводят меньше ночей в больницах. И дело не только в том, что более здоровые люди склонны больше заниматься волонтерством - это контролируют ученые. Это действительно результат волонтерства.

А что вы узнали о друзьях, моей любимой теме?

Нам определенно нужны друзья, чтобы оставаться здоровыми.Мы социальные обезьяны. Мы превратились в племя. Вот как наши тела настроены на лучшую работу. Они остаются самыми здоровыми, когда нас окружают люди, которым можно доверять.

Меня часто спрашивают: сколько друзей у меня должно быть? Нет номера. Для некоторых людей достаточно одного действительно близкого друга, на которого вы можете положиться. Для другого человека, возможно, он почувствует, что ему нужны трое или пятеро друзей.

Вы говорите об очень близких друзьях. А как насчет более случайных друзей?

Также очень важны более слабые связи.Зная своих соседей. Будьте дружелюбны с коллегами. Взаимодействовать с людьми. Люди спрашивают: нужно ли мне быть тусовщиком, экстравертом? Ответ - нет. Несмотря на то, что некоторые исследования показывают некоторые небольшие преимущества экстравертов с точки зрения долголетия, у вас могут быть очень качественные отношения с людьми один на один. Это то, что нравится интровертам. Они не любят больших толп. Это не значит, что вы должны быть одиноким или асоциальным. Вы просто встречаетесь с людьми небольшими группами. Это об отношениях.

Есть ли один факт или цифра, которые действительно выделялись для вас в ходе вашего исследования?

Возможно, преданные романтические отношения и насколько они важны для нашего долголетия.Это может снизить риск смерти на 49 процентов. Это гораздо больше, чем средиземноморская диета или режим супер физических упражнений. Возможно, это единственное, что лучше всего для вашего здоровья. Конечно, это случается не со всеми. Но подумайте о том, сколько времени люди тратят на диету и чтение о различных добавках, чудесных продуктах, режимах упражнений и так далее. Если бы мы уделяли отношениям столько же времени, наше здоровье могло бы улучшиться.

Неужели мы хотим дожить до 100?

Люди предполагают, что если они доживут до 100 лет, они будут болеть 20 лет.Так не бывает. Чем дольше вы остаетесь здоровым, тем дольше живете. Инвестировать в свое долголетие - значит инвестировать в свое здоровье. Это две стороны одной медали. Бывает, что люди доживают до 100 лет и долго болеют, но это не общее правило. Одно число, которое меня поражает: каждый десятый долгожитель, люди, дожившие до 110 лет и старше, избегают болезней до последних трех месяцев своей жизни.

Авторские права: Лидия Денворт, 2020 г.

Украдите эти 20 секретов долголетия у старейших людей мира

Если вы хорошо питаетесь, часто занимаетесь спортом и избегаете опасных ситуаций, наука утверждает, что вы сможете пережить большинство своих сверстников и, возможно, даже достичь трехзначного числа.Однако прожить долгую и здоровую жизнь не всегда так просто - и, по мнению многих долгожителей по всему миру, на самом деле это может быть связано не столько с этими здоровыми привычками, сколько с такими вещами, как пиво, бекон и завтрак. Здесь мы собрали одни из самых умных, глупых и дерзких секретов долгой жизни от некоторых из самых старых людей в мире. Чтобы узнать о других способах прожить как можно дольше, изучите 100 способов прожить до 100.

Shutterstock

Для недавней статьи, USA Today писатель Мэтью Викери отправился на Сардинию, место, где люди, как известно, живут далеко за 100, и взял интервью у некоторых жителей деревни, чтобы узнать их секреты долгой и счастливой жизни.Он получил один совет от 102-летней Зелинды Паджиено о том, что пить в умеренных количествах. «Два пальца ширины красного вина, и не более, в обеденное время каждый день», - сказал столетний житель . «Я никогда не курил, но немного вина полезно - и я до сих пор этим занимаюсь. У нас здесь очень хороший виноград».

Здесь, однако, упор делается на и немного вина. «У меня уже есть свой на сегодня. Это один из секретов, но совсем небольшой. Не злоупотребляйте этим. «

«С детства я всегда работала», - сказала Викери Катерина Мой , 97 лет. «[Мой муж], Сальвато, тоже был трудолюбивым. Не было никаких машин, которые могли бы вам помочь. Нам приходилось все делать вручную. Когда дело дошло до работы, я никогда не говорил:« Мне плохо, я не могу сделать это сегодня: «Я только что сделал то, что нужно было сделать».

Shutterstock

«Мы ели то, что выращивали», - сказал Мои. «Если вы однажды захотели овощной суп, вам нужно было самому собрать ингредиенты.Нам не нужно было думать о здоровом питании. Мы ели то, что у нас было, и это было здорово ».

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что стресс может нанести ущерб вашему разуму и телу, поэтому неудивительно, что когда Betty Esser спросили о секретах ее долголетия на ее 100-летие, она объяснила свой успех стремление плыть по течению. «Я стараюсь не расстраиваться из-за вещей и думаю, что я довольно спокойный», - сказал Эссер в интервью Here & Now NPR. «Я не позволяю вещам меня беспокоить».

Shutterstock

Ранее в этом году житель Саскачевана Эсмонд Оллкок отпраздновал важную веху, которой мало кто достиг: ему исполнилось 108 лет. Когда его спросили о секретах долголетия, вдовец и прадед не стали рассказывать о здоровом питании и физических упражнениях, а просто сказали InsideEdition.com: «У меня действительно хорошая жена». Даже члены семьи согласны с тем, что 72-летние отношения пары сыграли значительную роль в долгой жизни Оллкока: внук Винс Лене отметил, что «он просто думал, что она была всем».«

Теперь здесь - это совет по здоровью, от которого может отказаться каждый. Когда 100-летнюю жительницу Сан-Франциско Матильду Курсия спросили о том, как ей удалось так долго оставаться здоровой, она ответила: «У меня нет боли, и я делаю упражнения каждый день. И выпей пива. картофельные чипсы. Вот и все ". Итак, ребята: на одного столетника секрет долгой жизни - пиво, картофельные чипсы и немного физических упражнений.

Shutterstock

Когда Аделина Домингес умерла 21 августа 2002 года, она была самым старым человеком в мире в возрасте 114 лет.На момент ее смерти многие из ее друзей говорили о том, какой она была прекрасной и полной жизни, отмечая, что она никогда не нуждалась в каких-либо лекарствах и никогда не ломала кости. Но в чем секрет долгой жизни Домингеса? Что ж, «Я никогда не была в салоне красоты и никогда не была напрасной», - говорила вневременная женщина о том, как ей удавалось выжить так долго.

Shutterstock

Если принять то, что 104-летняя Тереза ​​Роули говорит о своем здоровье и благополучии за чистую монету, то удивительным секретом долгой и здоровой жизни может быть употребление большего количества газировки.В свой день рождения в начале этого года жительница Гранд-Рапидс, штат Мичиган, сказала членской организации ABC WZZM, что ее любовь к диетической коле, вероятно, поддерживает ее жизнь. Конечно, маловероятно, что газировка на самом деле продлевает ее жизнь, но, по крайней мере, ее диета «одна банка в день», похоже, не убивает ее!

Shutterstock

Эмма Морано , которая до своей смерти в возрасте 117 лет носила титул старейшего человека в мире, приписывала свое долголетие двум вещам: своей диете, которая состояла в основном из сырых яиц и печенья, и прекращению жестокого обращения с ней. брак.В 1938 году, после смерти своего шестимесячного ребенка, итальянка рассталась со своим мужем, разорвав короткий брак, на который она согласилась в первую очередь из-за угроз убийства. «Я не хотел, чтобы над мной кто-то доминировал», - однажды сказал Морано в интервью New York Times .

Shutterstock

«Я думаю, Господь благословил меня, потому что я хорошо отношусь к своей семье и хорошо отношусь к своим детям и внукам», - сказала Гертруда Уивер , жительница Арканзаса, которая была одним из последних живых людей, родившихся в 1800-х годах, когда она умерла в апреле 2015 года.Ее совет людям, которые хотят пойти по ее стопам, - просто «относиться к людям правильно и относиться к другим так, как вы хотите, чтобы они относились к вам хорошо».

Shutterstock

В разговоре с TIME в 2014 году Уивер также отметила, что достаточное количество сна было жизненно важным для ее успеха. «Я сплю в любое время», - отметила столетняя.

Shutterstock

Когда Ари Сет Коэн , основатель блога Advanced Style, наткнулся на 100-летнюю Рут, она как раз заканчивала занятия пилатесом в Верхнем Вест-Сайде и выглядела, несомненно, великолепно.Конечно, Коэн, естественно, был склонен спросить, как Рут удалось так долго оставаться такой здоровой; Модница объяснила свой успех тем, что праздновала каждый день и никогда не смотрела в календарь. Ее девиз? «Если вы хотите так хорошо выглядеть в 40 лет, начните с 20».

Shutterstock

Не принимайте ходьбу как должное. Это не только отличное упражнение, но и ключ к достижению трехзначных показателей. «Я приписываю свое долголетие в значительной степени ходьбе, а не нахождению в задней части автомобиля привязанным ремнем», - сказал WTOP 101-летний Джордж Боггесс .

Shutterstock

Хотя некоторые долгожители расскажут вам секреты вечной жизни, Paul Marcus гораздо более реалистичен в своих советах. Когда люди спрашивали человека, который умер в 2016 году в возрасте 103 лет, о его уловках, он отвечал: «Во-первых, у вас должны быть хорошие гены. Во-вторых, вам [чрезвычайно] повезет на 100 лет. И три: Старайтесь не есть ничего полезного. Это правда. Я ем все, что хочу. Секрет долголетия - мороженое ».

Shutterstock

«Будьте счастливы и выпейте побольше чашек чая.«Это то, чему 108-летняя Маргарет Янг приписывала свою долгую жизнь. (И учитывая, что англичанка пережила крушение Титаника и обе Мировые войны, вероятно, стоит ее послушать!) Shutterstock

Еще в апреле модель Erna Zahn из Миннесоты отпраздновала свое 110-летие в окружении многих поколений семьи и друзей. На протяжении всей своей долгой жизни она считала, что ее довольно обычная диета помогает ей оставаться сильной, побуждая других просто «завтракать» и никогда не пропускать приемы пищи.

Shutterstock

Когда Рут Бенджамин из Маршалла, штат Иллинойс, в 2017 году исполнилось 109 лет, она поблагодарила своего мужа, ее отвращение к сигаретам и бекону за то, что она так далеко. Да, серьезно - бекон. «Я никогда в жизни не курил сигарету, я никогда в жизни не пил спиртные напитки, и у меня был один муж на протяжении 43 лет», - сказал Бенджамин WGN . "И я люблю бекон!"

Хотите верьте, хотите нет, но Бенджамин не единственный долгожитель, который обожает основные продукты для завтрака. Перед своей смертью в 2016 году 116-летняя Сюзанна Мушатт Джонс также начинала каждый день с четырех полосок бекона, яиц и крупы.Конечно, они могут и не быть врачами, но если есть кого послушать, так это двух женщин, доживших до 100 лет.

Shutterstock

Никогда не поздно познакомиться с новыми людьми и найти новых друзей. Напротив, 111-летняя Даунинг Джетт Кей из Таусона, штат Мэриленд, сказала, что ее дружба, как старая, так и новая, является частью того, что поддерживает ее жизнь. Ее девиз? «Заводите новых друзей, но сохраняйте старых».

Shutterstock

«Я люблю играть в карты, разгадывать кроссворды и читать, чтобы развить свой ум», - сказал Prevention Эдрис Матиесен , тогда 102-летний. По ее словам (и нескольким другим долгожителям), оставаться в тонусе с помощью интеллектуальных игр - один из лучших способов преодолеть отметку в 100 лет.

Shutterstock

До своей смерти в августе 2016 года Норма Мартин , жительница Сарасоты, Флорида, говорила друзьям, что долгая жизнь напрямую связана с позитивным настроем. «Я всегда смотрел на лучшую сторону жизни», - сказал Мартин, которому тогда было 100 лет, Prevention . «У меня была хорошая жизнь с мужем и двумя детьми. Я просто чувствую, что была благословлена ​​на всю жизнь.«

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Открывая секреты генов долголетия

Вы можете предположить довольно много о состоянии подержанного автомобиля, просто исходя из его пробега и года выпуска.Износ тяжелого вождения и с течением времени неизбежно нанесут ущерб. То же самое можно сказать и о старении у людей, но эта аналогия ошибочна из-за существенного различия между неодушевленными машинами и живыми существами: ухудшение не является неумолимым в биологических системах, которые могут реагировать на окружающую среду и использовать свою собственную энергию для защиты и защиты. ремонтировать себя.

Когда-то ученые полагали, что старение - это не просто ухудшение состояния, а активное продолжение генетически запрограммированного развития организма.Как только человек достиг зрелости, «гены старения» начали направлять его прогресс в могилу. Эта идея была дискредитирована, и теперь общепринятое мнение гласит, что старение действительно изнашивается со временем, потому что обычные механизмы поддержания и восстановления организма просто ослабевают. Логика гласит, что у эволюционного естественного отбора нет причин поддерживать их работу после того, как организм перешагнет репродуктивный возраст.

Тем не менее, мы и другие исследователи обнаружили, что семейство генов, участвующих в способности организма противостоять стрессовой среде, такой как чрезмерная жара или нехватка пищи или воды, обладает способностью поддерживать свою естественную защитную и восстановительную деятельность в силе независимо от возраст. Оптимизируя функционирование организма для выживания, эти гены увеличивают шансы человека на выход из кризиса. И если они остаются активными достаточно долго, они также могут значительно улучшить здоровье организма и продлить срок его жизни. По сути, они представляют собой противоположность генов старения - генов долголетия.

Мы начали исследовать эту идею почти 15 лет назад, представив, что эволюция предпочла бы универсальную регулирующую систему для координации этой хорошо известной реакции на стресс окружающей среды.Если бы мы могли идентифицировать ген или гены, которые служат его главными регуляторами и тем самым действуют как главные регуляторы продолжительности жизни организма, эти естественные защитные механизмы можно было бы превратить в оружие против болезней и упадка, которые теперь, очевидно, являются синонимами старения человека.

Было обнаружено, что многие недавно открытые гены, известные под такими загадочными названиями, как daf-2, pit-1, aak-1, clk-1 и p66Shc , влияют на устойчивость к стрессу и продолжительность жизни лабораторных организмов, что позволяет предположить, что они могут быть частью фундаментального механизма выживания в невзгодах [ см. таблицу на стр. 54 ].Но две наши собственные лаборатории сосредоточились на гене SIR2 , варианты которого присутствуют во всех изученных до сих пор организмах, от дрожжей до человека. Дополнительные копии гена увеличивают продолжительность жизни таких разнообразных существ, как дрожжи, круглые черви и плодовые мухи, и мы работаем над тем, чтобы определить, делает ли он то же самое для более крупных животных, таких как мыши.

Как один из первых идентифицированных генов долголетия, SIR2 наиболее охарактеризован, поэтому мы сосредоточимся здесь на его работе.Они иллюстрируют, как генетически регулируемый механизм выживания может продлить жизнь и улучшить здоровье, и растущие данные свидетельствуют о том, что SIR2 может быть ключевым регулятором этого механизма.

Тишина - это золото
Сначала мы обнаружили, что SIR2 является геном долголетия, задав вопрос о том, что вызывает старение отдельных клеток пекарских дрожжей и может ли один-единственный ген контролировать старение в этом простом организме. Представление о том, что понимание продолжительности жизни дрожжей может рассказать нам что-нибудь о старении человека, многие сочли абсурдным.Старение дрожжей измеряется путем подсчета того, сколько раз материнские клетки делятся, чтобы произвести дочерей перед смертью. Типичная продолжительность жизни дрожжевой клетки составляет около 20 делений.

Один из нас (Guarente) начал со скрининга дрожжевых колоний на предмет необычно долгоживущих клеток в надежде найти гены, ответственные за их долгожительство. Этот скрининг выявил единственную мутацию в гене SIR4 , который кодирует часть комплекса белков, содержащих фермент Sir2. Мутация в SIR4 привела к тому, что белок Sir2 собрался в наиболее часто повторяющейся области генома дрожжей, участке, содержащем гены, кодирующие белковые фабрики клетки, известные как рибосомная ДНК (рДНК).Более 100 из этих повторов рДНК существуют в геноме средней дрожжевой клетки, и их трудно поддерживать в стабильном состоянии. Повторяющиеся последовательности склонны к «рекомбинации» друг с другом, процесс, который у людей может приводить к многочисленным заболеваниям, таким как рак и болезнь Хантингтона. Наши данные о дрожжах предположили, что старение в материнских клетках было вызвано некоторой формой нестабильности рДНК, которая смягчается белками Sir.

Фактически, мы обнаружили удивительную нестабильность рДНК.После нескольких делений материнские клетки дрожжей выделяют дополнительные копии рДНК в виде кольцевых колец, выходящих из генома. Эти внехромосомные круги рДНК (ERC) копируются вместе с хромосомами материнской клетки до деления клетки, но затем остаются в ядре материнской клетки. Таким образом, материнская клетка накапливает все большее количество кругов, которые в конечном итоге означают ее гибель, возможно, потому, что копирование ERC потребляет так много ресурсов, что она больше не может воспроизводить свой собственный геном.

Однако, когда к дрожжевой клетке была добавлена ​​дополнительная копия гена SIR2 , образование кругов рДНК было подавлено, и продолжительность жизни клетки увеличилась на 30 процентов. Это открытие объяснило, как SIR2 может действовать как ген долголетия у дрожжей, но, что удивительно, вскоре мы обнаружили, что дополнительные копии гена SIR2 также увеличивают продолжительность жизни круглых червей на целых 50 процентов. Мы были удивлены не только этой общностью организмов, разделенных огромным эволюционным расстоянием, но и тем фактом, что тело взрослого червя содержит только неделящиеся клетки - таким образом, механизм репликативного старения у дрожжей не может применяться к червям.Мы хотели точно знать, что делает ген SIR2 .

Как мы вскоре обнаружили, этот ген кодирует фермент с совершенно новой активностью. Клеточная ДНК обернута вокруг комплекса упаковывающих белков, называемых гистонами. Они несут химические метки, такие как ацетильные группы, которые определяют, насколько плотно гистоны упаковывают ДНК. Удаление ацетильных групп из гистонов еще больше сжимает упаковку и делает ДНК недоступной для ферментов, ответственных за выталкивание кругов рДНК из хромосомы.Говорят, что эта деацетилированная форма ДНК молчащая, потому что любые гены в этих областях генома становятся недоступными для активации.

Было уже известно, что белки

Sir участвуют в сайленсинге генов - действительно, SIR означает тихий регулятор информации. Sir2 - один из нескольких ферментов, которые удаляют ацетильные метки с гистонов, но мы обнаружили, что он уникален тем, что для его ферментативной активности абсолютно необходима повсеместная небольшая молекула, называемая НАД, которая давно известна как проводник многих метаболических реакций в клетках.Эта ассоциация между Sir2 и NAD была захватывающей, потому что она связала активность Sir2 с метаболизмом и, следовательно, потенциально с взаимосвязью между диетой и старением, наблюдаемой при ограничении калорий.

Соединение калорий
ОГРАНИЧЕНИЕ ЖИВОТНЫХ в потреблении калорий - это наиболее известное вмешательство, способное продлить жизнь. Обнаруженный более 70 лет назад, он до сих пор остается единственным, работающим абсолютно безоговорочно. Ограниченный режим обычно включает сокращение потребления пищи человеком на 30-40 процентов по сравнению с тем, что считается нормальным для его вида.Животные, от крыс и мышей до собак и, возможно, приматы, которые остаются на этой диете, не только живут дольше, но и намного здоровее в течение своей продолжительной жизни. Большинство болезней, включая рак, диабет и даже нейродегенеративные заболевания, предотвращаются. Кажется, что организм заряжен на выживание. Единственный очевидный компромисс для некоторых существ - потеря плодовитости.

Понимание механизмов, с помощью которых работает ограничение калорий, и разработка лекарств, которые воспроизводят его преимущества для здоровья, были мучительными целями на протяжении десятилетий [см. «Серьезный поиск таблетки против старения», Марк А.Лейн, Дональд К. Инграм и Джордж С. Рот; Scientific American : Наука оставаться молодым , 2004]. Это явление долгое время приписывали простому замедлению метаболизма - выработке клетками энергии из молекул топлива - и, следовательно, сокращению его токсичных побочных продуктов в ответ на меньшее количество пищи.

Но теперь это мнение кажется неверным. Ограничение калорий не замедляет метаболизм у млекопитающих, а у дрожжей и червей метаболизм ускоряется и изменяется диетой.Поэтому мы считаем, что ограничение калорий является биологическим стрессором, таким как естественный дефицит пищи, который вызывает защитную реакцию, повышающую шансы организма на выживание. У млекопитающих его эффекты включают изменения в клеточной защите, восстановлении, производстве энергии и активации запрограммированной гибели клеток, известной как апоптоз. Нам очень хотелось узнать, какую роль Sir2 может играть в таких изменениях, поэтому сначала мы рассмотрели его роль при ограничении калорийности у простых организмов.

В дрожжах мы обнаружили, что ограничение доступности пищи влияет на два пути, которые увеличивают ферментативную активность Sir2 в клетках.С одной стороны, ограничение калорий включает ген под названием PNC1 , который производит фермент, который избавляет клетки от никотинамида, небольшой молекулы, подобной витамину B3, которая обычно подавляет Sir2. В соответствии с идеей о том, что ограничение калорий является стрессором, который активирует реакцию выживания, P NC1 также стимулируется другими мягкими стрессовыми факторами, которые, как известно, продлевают продолжительность жизни дрожжей, такими как повышенная температура или чрезмерное количество соли.

Второй путь, вызываемый у дрожжей ограничением калорий, - это дыхание, способ выработки энергии, при котором в качестве побочного продукта образуется НАД, при этом снижается уровень его аналога, НАДН.Оказывается, что НАД не только активирует Sir2, но и является ингибитором этого фермента, поэтому изменение соотношения НАД / НАДН в клетке существенно влияет на активность Sir2.

После того, как мы увидели, как продлевающий жизнь биологический стресс увеличивает активность Sir2, возник вопрос: необходим ли Sir2 для увеличения продолжительности жизни? Похоже, ответ будет положительным. Один из способов проверить, является ли Sir2 важным для этого процесса, - удалить его ген и определить, сохраняется ли эффект. У таких сложных организмов, как плодовые мухи, ограничение калорий требует SIR2 для увеличения продолжительности жизни.А поскольку тело взрослой плодовой мухи содержит множество тканей, аналогичных органам млекопитающих, мы подозреваем, что ограничение калорийности у млекопитающих также может потребовать SIR2 .

Тем не менее, если люди когда-либо смогут пожинать плоды ограничения калорий, радикальная диета не является разумным вариантом. Потребуются лекарства, которые могут модулировать активность Sir2 и его братьев и сестер (вместе именуемых сиртуинами) аналогичным образом. Именно такое соединение, активирующее сиртуин, или STAC, называемое ресвератролом, оказалось особенно интересным.Ресвератрол - это небольшая молекула, содержащаяся в красном вине и производимая различными растениями, когда они находятся в состоянии стресса. Было обнаружено, что по меньшей мере 18 других соединений, продуцируемых растениями в ответ на стресс, модулируют сиртуины, предполагая, что растения могут использовать такие молекулы для управления своими собственными ферментами Sir2.

Кормление ресвератролом дрожжей, червей или мух или их соблюдение диеты с ограничением калорий продлевает их продолжительность жизни примерно на 30 процентов, но только если они обладают геном SIR2 .Более того, муха, которая производит чрезмерное количество Sir2, имеет увеличенную продолжительность жизни, которая не может быть продлена ресвератролом или ограничением калорий. Самая простая интерпретация состоит в том, что ограничение калорий и ресвератрол продлевают жизнь плодовых мушек, активируя Sir2.

Мухи, получавшие ресвератрол, не только живут дольше, несмотря на то, что едят столько, сколько хотят, но и не страдают от снижения фертильности, часто вызываемого ограничением калорийности. Это долгожданная новость для тех из нас, кто надеется лечить болезни человека с помощью молекул, нацеленных на ферменты Sir2.Но сначала мы хотим лучше понять роль Sir2 у млекопитающих.

Лидер группы
МЛЕКОПИЧЕСКАЯ ВЕРСИЯ дрожжевого гена SIR2 известна как SIRT1 SIR2 гомолог 1»). Он кодирует белок Sirt1, который обладает той же ферментативной активностью, что и Sir2, но также деацетилирует более широкий спектр белков как внутри ядра клетки, так и вне ее в цитоплазме клетки. Некоторые из этих белков, нацеленных на Sirt1, были идентифицированы и, как известно, контролируют критические процессы, включая апоптоз, клеточную защиту и метаболизм. Следовательно, потенциальная роль генного семейства SIR2 в увеличении продолжительности жизни, по-видимому, сохраняется у млекопитающих. Но неудивительно, что в более крупных и сложных организмах пути, с помощью которых сиртуины достигают своего эффекта, также значительно усложнились.

Повышенный уровень Sirt1 у мышей и крыс, например, позволяет некоторым клеткам животных выживать перед лицом стресса, который обычно вызывает их запрограммированное самоубийство. Sirt1 делает это, регулируя активность нескольких других ключевых клеточных белков, таких как p53, FoxO и Ku70, которые участвуют либо в установке порога апоптоза, либо в стимулировании восстановления клеток.Таким образом, Sirt1 усиливает механизмы восстановления клеток, выигрывая время для их работы.

В течение жизни потеря клеток в результате апоптоза может быть важным фактором старения, особенно в невозобновляемых тканях, таких как сердце и мозг, а замедление гибели клеток может быть одним из способов, с помощью которых сиртуины способствуют здоровью и долголетию. Яркий пример способности Sirt1 способствовать выживанию в клетках млекопитающих можно увидеть у мутантного штамма мышей Wallerian. У этих мышей дублируется единственный ген, и мутация делает их нейроны очень устойчивыми к стрессу, что защищает их от инсульта, токсичности, вызванной химиотерапией, и нейродегенеративных заболеваний.

В 2004 г. Джеффри Д. Милбрандт из Вашингтонского университета в Сент-Луисе и его коллеги показали, что мутация гена Валлера у этих мышей увеличивает активность фермента, вырабатывающего NAD, а дополнительный NAD, по-видимому, защищает нейроны, активируя Sirt1. Более того, группа Милбрандта обнаружила, что STAC, такие как ресвератрол, оказывают защитное действие на нейроны нормальных мышей, подобное мутации Валлера.

В более позднем исследовании Кристиана Нри из Французского национального института здоровья и медицинских исследований было показано, что ресвератрол и другой STAC, физетин, предотвращают гибель нервных клеток на двух разных животных моделях (червь и мышь) болезни Хантингтона человека. В обоих случаях защита с помощью STAC требовала активности гена сиртуина.

Защитный эффект сиртуинов на отдельные клетки становится все более очевидным. Но если эти гены являются медиаторами преимуществ ограничения калорий, остается нерешенной загадка, как диета может регулировать их деятельность и, следовательно, скорость старения всего животного. Недавнее исследование Пере Пуигсервера из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса и его коллег показали, что уровни НАД в клетках печени повышаются в условиях голодания, что приводит к увеличению активности Sirt1.Среди белков, на которые действует Sirt1, есть важный регулятор транскрипции генов, называемый PGC-1, который затем вызывает изменения в метаболизме глюкозы в клетке. Таким образом, было обнаружено, что Sirt1 действует как датчик доступности питательных веществ и как регулятор реакции печени.

Подобные данные породили идею о том, что Sirt1 является центральным регулятором метаболизма в клетках печени, мышц и жира, поскольку он воспринимает диетические вариации через изменения в соотношении НАД / НАДН внутри клеток, а затем оказывает далеко идущее влияние на структуру генов. транскрипция в этих тканях.Эта модель объясняет, как Sirt1 может интегрировать многие гены и пути, влияющие на продолжительность жизни, описанные на странице 72.

Однако более чем один механизм может опосредовать деятельность Sirt1 в масштабе всего тела. Другая привлекательная гипотеза заключается в том, что млекопитающие регистрируют свою доступность пищи по количеству энергии, которую они хранят в форме жира. Жировые клетки выделяют гормоны, которые передают сигналы другим тканям тела, но их сообщение зависит от уровня накопленного жира. Уменьшая запасы жира, ограничение калорий может установить паттерн гормональных сигналов, который сообщает о «дефиците», который активирует клеточную защиту.С этой идеей согласуется тот факт, что мыши, созданные с помощью генной инженерии, чтобы быть более худыми независимо от их приема пищи, как правило, живут дольше.

Эта возможность заставила нас задаться вопросом, регулирует ли Sirt1, в свою очередь, также накопление жира в ответ на диету. Действительно, активность Sirt1 увеличивается в жировых клетках после ограничения в пище, заставляя жировые запасы перемещаться из клеток в кровоток для преобразования в энергию в других тканях. Мы предполагаем, что Sirt1 чувствует диету, а затем определяет уровень накопления жира и, следовательно, структуру гормонов, производимых жировыми клетками.Этот эффект на жир и сигналы, которые он посылает, в свою очередь, задают темп старения всего организма и делают Sirt1 ключевым регулятором долголетия, обеспечиваемого ограничением калорий у млекопитающих. Это также будет тесно связывать старение и метаболические заболевания, включая диабет 2 типа, связанные с избытком жира. Таким образом, фармакологическое вмешательство в путь Sirt1 в жировых клетках может предотвратить не только старение, но и определенные заболевания.

Другой критический процесс, модифицированный Sirt1, - это воспаление, которое участвует в ряде заболеваний, включая рак, артрит, астму, болезни сердца и нейродегенерацию. Недавняя работа Мартина В. Мэйо и его коллег из Университета Вирджинии показала, что Sirt1 ингибирует NF-B, белковый комплекс, который способствует воспалительной реакции. Ресвератрол, активирующий Sirt1, имеет такой же эффект. Это открытие особенно обнадеживает как потому, что поиск молекул, которые ингибируют NF- k B, является высокоактивной областью разработки лекарств, так и потому, что другим хорошо известным эффектом ограничения калорий является его способность подавлять чрезмерное воспаление.

Если SIR2 , таким образом, является главным контроллером регуляторной системы старения, активируемой стрессом, он может действовать как проводник оркестра игроков, который включает гормональные сети, внутриклеточные регуляторные белки и другие гены, связанные с долголетием. Можно спросить, участвуют ли сиртуины млекопитающих кроме Sirt1 в ограничении калорийности. Кажется, да. При ограничении энергии организмы катаболизируют жиры и аминокислоты, а не накапливают их. Sirt4 - это сиртуин, расположенный в митохондриях, который играет важную роль в регулировании этой диетической адаптации. Sirt4 определяет, перерабатываются ли аминокислоты глутамат и глутамин для получения энергии, регулируя фермент глутаматдегидрогеназу внутри митохондрий. Мы подозреваем, что большинство или все семь сиртуинов направляют метаболические изменения у млекопитающих, которые способствуют устойчивости к стрессу и долголетию, обеспечиваемым диетой с ограничением калорий.

От обороны к наступлению
ПОТОМУ ЧТО ЛЮДИ безуспешно пытались замедлить старение в течение десятков тысяч лет, некоторым может быть трудно принять тот факт, что человеческое старение можно контролировать путем настройки нескольких генов.Тем не менее мы знаем, что можно предотвратить старение млекопитающих, просто изменив рацион: ограничение калорий работает. И мы показали, что гены сиртуинов контролируют многие из тех же молекулярных путей, что и ограничение калорий. На самом деле не зная точных и потенциально бесчисленных причин старения, мы уже продемонстрировали на различных формах жизни, что его можно замедлить, манипулируя несколькими регуляторами и позволяя им заботиться о здоровье организмов.

Мы также знаем, что семейство генов SIR2 возникло очень давно, потому что сегодня они обнаруживаются в организмах, начиная от пекарских дрожжей, паразитов Leishmania, и круглых червей до мух и людей.Во всех этих организмах, кроме последнего, который еще не был протестирован, сиртуины определяют продолжительность жизни. Уже сам по себе этот факт убеждает нас в том, что гены сиртуинов человека, вероятно, также являются ключом к нашему здоровью и продолжительности жизни.

Обе наши лаборатории проводят тщательно контролируемые эксперименты на мышах, которые вскоре должны сказать нам, контролирует ли ген SIRT1 здоровье и продолжительность жизни млекопитающих. Мы не будем знать окончательно, как гены сиртуинов влияют на продолжительность жизни человека в течение десятилетий. Те, кто надеется проглотить таблетку и дожить до 130 лет, возможно, родились слишком рано.Тем не менее, те из нас, кто уже был жив, могли дожить до того, чтобы увидеть лекарства, которые модулируют активность ферментов сиртуина, используемых для лечения определенных состояний, таких как болезнь Альцгеймера, рак, диабет и болезни сердца. Фактически, несколько таких препаратов начали клинические испытания для лечения диабета, герпеса и нейродегенеративных заболеваний.

И в более долгосрочной перспективе мы ожидаем, что раскрытие секретов генов долголетия позволит обществу выйти за рамки лечения болезней, связанных со старением, и в первую очередь предотвратить их возникновение.Может показаться трудным вообразить, какой будет жизнь, когда люди смогут чувствовать себя молодыми и жить относительно свободными от сегодняшних болезней в возрасте до 90 лет. Некоторые могут задаться вопросом, стоит ли вообще изменять продолжительность жизни человека. Но в начале 20 века ожидаемая продолжительность жизни при рождении составляла около 45 лет. Он вырос примерно до 75 благодаря появлению антибиотиков и мерам общественного здравоохранения, которые позволяют людям выживать или избегать инфекционных заболеваний. Общество адаптировалось к этому резкому изменению средней продолжительности жизни, и мало кто захочет вернуться к жизни без этих достижений. Несомненно, будущие поколения, привыкшие жить старше 100 лет, также будут оглядываться на наши нынешние подходы к улучшению здоровья как на примитивные реликвии ушедшей эпохи.

АВТОРЫ
ДЭВИД А. Синклер и LENNY GUARENTE начали совместную работу по выявлению генов, регулирующих долголетие, и раскрытию их механизмов в 1995 году, когда Синклер стал научным сотрудником лаборатории Гуаренте в Массачусетском технологическом институте. Синклер сейчас является директором музея Пола Ф.Glenn Laboratories для биологических механизмов старения в Гарвардской медицинской школе и научный сотрудник Института Броуда в Кембридже, штат Массачусетс Гуаренте, профессор биологии Novartis, работал на факультете Массачусетского технологического института. на 25 лет. Его лаборатория впервые определила ген SIR2 как регулятор продолжительности жизни дрожжей и показала, что фермент, который он кодирует, ответственен за положительные эффекты ограничения калорийности в этом организме. Сегодня оба автора исследуют версию этого гена у млекопитающих, SIRT1 .Компания Синклера Sirtis и фирма Elixir Гуаренте разрабатывают молекулы, активирующие сиртуин, для фармацевтического применения.

Что 7 долгожителей сказали о своих секретах долголетия

  • Луизе Синьоре из Бронкса в среду исполнилось 107 лет, и она сказала, что ее секрет долголетия - никогда не выходить замуж.
  • Самое продолжительное исследование долголетия, похоже, подтверждает теорию Синьора.
  • Исследование показало, что люди, которые вышли замуж и остались в браке, и люди, которые остались одинокими, относятся к двум группам, которые живут дольше всех.
  • Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Женщина из Нью-Йорка, которой в среду исполнилось 107 лет, сказала, что она прожила так долго потому, что так и не вышла замуж.

«Я думаю, секрет 107: я никогда не была замужем. Я думаю, это секрет», - сказала WCBS 107-летняя Луиза Синьор. «Моя сестра говорит:« Я бы хотела никогда не выйти замуж »». В марте ее сестре исполнилось 102 года.

Синьор родился в Гарлеме в июле 1912 года, в том же году, когда затонул Титаник. Свой день рождения она отметила с друзьями и семьей в центре для престарелых в Бронксе, районе, где она жила с 14 лет.

Синьор по-прежнему живет одна и ведет активный образ жизни, участвуя в занятиях физкультурой в центре. Ей не нужны трость или инвалидное кресло, и она сама делает все покупки, - рассказала ее подруга местным новостям.

Что касается диеты, она сказала, что ест в основном итальянскую кухню и воздерживается от газированных напитков и пирожных.

Что наука может сказать о столетии свободного брака Синьора?

Согласно Psychology Today, самое продолжительное исследование долголетия, Terman Life-Cycle Study, подтверждает утверждения Синьора, по крайней мере частично.

На данный момент установлено, что есть две группы людей, которые живут дольше всего: те, кто остается одиноким всю свою жизнь, и те, кто вступает в брак и остается в браке.

Люди, которые женятся, разводятся или повторно вступают в брак, в целом имеют более короткую жизнь. Получается, что постоянство - залог долгой и счастливой жизни.

Вот то, что шесть других долгожителей считают своим секретом долголетия, и подтверждены ли их советы наукой.

Секретов долгой жизни, по мнению людей, доживших до 100

Мисао Окава была самым старым живым человеком в мире до своей смерти в возрасте 117 лет в 2015 году.«Есть вкусные блюда - ключ к моему долголетию», - сказала она.

Мисао Окава отмечает свое 115-летие.Буддхика Вирасингхе / Getty Images

Мисао Окава родился в 1898 году в Японии. В Японии больше всего долгожителей в мире. По данным Japan Times, в 2018 году в стране проживало 69 785 человек старше 100, почти 90% из которых составляли женщины.

В 2014 году Книга рекордов Гиннеса признала Окаву самым старым из ныне живущих людей в мире.Она назвала суши и хороший ночной сон причинами своей долгой жизни.

Эмма Морано была самым старым живым человеком в мире с 2016 года до своей смерти в возрасте 117 лет в 2017 году. Она ела два сырых яйца в день и любила печенье.

Эмма Морано в Вербании, Италия, 2016 год.Оливье Морен / AFP / Getty Images

Морано родился 29 ноября 1899 года в итальянском регионе Пьемонт. Она сказала Би-би-си, что считает, что ее долгая жизнь отчасти объясняется генетикой, но она также придерживалась диеты из трех яиц в день, два из которых сырые, на протяжении более 90 лет.

У Морано была нелегкая жизнь - ее единственный сын умер в возрасте 6 месяцев, и у нее был жестокий брак.Она считала, что отказ от брака в 1938 году способствует ее долголетию. Она сказала New York Times: «Я не хотела, чтобы кто-то над мной доминировал».

Морано была жива три столетия, и до своей смерти 15 апреля 2017 года считалось, что она была последним живым человеком, родившимся в 19 веке.

116-летняя Гертруда Уивер сказала, что ее секрет долгой жизни - доброта.«Относитесь к людям правильно и относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы они относились к вам хорошо», - сказала она.

Гертруда Уивер в Камдене, Арканзас, 3 июля 2014 года.Дэнни Джонстон / AP Images

Уивер была самым старым живым человеком в Соединенных Штатах с ее 116-летия 4 июля 2014 года до своей смерти в своем родном штате Арканзас в апреле 2015 года. Она также была самым старым живым человеком в мире менее чем за неделю до своей смерти. .

Она сказала Time, что ее секрет долгой жизни - это доброта, но она также приписывала это тому, что не пьет и не курит, а как следует высыпается.Кроме того, у нее не было никаких хронических заболеваний, что является редкостью для людей ее возраста.

В свои 109 лет Джесси Галлан была самым старым из живущих в Шотландии. Ее секрет долгой жизни - избегать мужчин. «Они просто больше проблем, чем они того стоят», - сказала она.

Джесси Галлан была старейшей жительницей Шотландии.Новости СТВ

Галлан родилась в Абердине, Шотландия, в 1906 году и умерла в марте 2015 года в возрасте 109 лет.

В интервью STV News она сказала: «Я также позаботилась о том, чтобы много тренироваться, хорошо ела. теплая миска каши каждое утро, и никогда не выходила замуж.«

Александр Имич был пережившим Холокост и самым пожилым человеком в мире до своей смерти в июне 2014 года. Он считал свое долголетие «хорошими генами» и упражнениями.

Александр Имич в своем доме в Нью-Йорке 9 мая 2014 года.Майк Сегар / Reuters

Имих родился в Польше 4 февраля 1903 года. Он переехал в США в 1951 году после того, как пережил Холокост и советский ГУЛАГ.

Он сказал New York Times, что считает, что его долгая жизнь связана с генетикой и упражнениями. «Я была гимнасткой.Хороший бегун, хороший прыгун. «Хорошее копье, и я был хорошим пловцом», - сказал он. Он также никогда не пил алкоголь, что, по его мнению, было еще одним фактором, способствующим этому.

Ему было присвоено звание самого старого человека в мире по Книге рекордов Гиннеса в возрасте 111 лет 8 мая. , 2014, и занимал этот титул до своей смерти 8 июня 2014 года.

Дюранорд Вейяр прожил 111 лет и был женат более 80 лет.Он считает, что правильно питается и делает от пяти до семи отжиманий в день.

Дюранорд Вейлард в своем доме в округе Рокленд, штат Нью-Йорк.Лохуд Новости

Вейяр родился 28 февраля 1907 года на Гаити. Он был женат в 1932 году, а он и его жена Жанна переехали в США в 1968 году.

USA Today взяла интервью у Вейяров, одной из самых старых из ныне живущих пар, в 2015 году.В то время Жанне было почти 105 лет, а Дюранор собирался отмечать свое 108-летие.

Сегодня он сказал США, что его секрет заключается в том, чтобы каждый день рано вставать, чтобы отжиматься от пяти до семи перед тем, как съесть полезный завтрак из овсянки и свежих фруктов. Пара также ела рыбу и овощи на обед и ужин.

Дюранорд умер в возрасте 111 лет в июне 2018 года, а Жанна умерла всего несколько месяцев спустя, в ноябре того же года, в возрасте 108 лет.

Джералин Талли была самым старым человеком в мире до своей смерти в 2015 году.Она сказала, что ее вера и свинина помогли ей дойти до такой старости.

Джералин Талли на церемонии вручения премии Ford Freedom Awards в 2015 году.Моника Морган / WireImage / Getty Images

Джералин Тэлли родилась в Монтроуз, штат Джорджия, в 1899 году. Она переехала в Мичиган в 1930-х годах, где провела остаток своей жизни, пока не скончалась 17 июня 2015 года.

Согласно USA Today, Тэлли была очень религиозной. и ее друзья и семья сказали, что она жила под девизом: относиться к людям так, как вы хотите, чтобы они относились к вам.

Она сказала Time, что ее секрет долгой жизни заключается в ее набожной вере, а также в диете, богатой свининой, включая свиные ноги и уши.

Бернардо ЛаПалло прожил более 100 лет и сказал, что «послушание и умеренность» способствовали его долгой жизни.Он также сказал, что растирание «тела оливковым маслом» и разгадывание кроссвордов помогло ему сохранить здоровье.

Бернандо ЛаПалло (справа) приветствует Дерека Джетера в 2013 году.Пол Дж. Бересвилл / AP Images

Семья Бернардо ЛаПалло считает, что он родился 17 августа 1901 года в Витории, Бразилия. Оба его родителя прожили долгую жизнь - его отцу исполнилось 99 лет, а матери дожило до 105. Он умер 19 декабря 2015 года в возрасте 114 лет.

ЛаПалло был известен своими книгами о здоровом образе жизни, в которых он рассказал, как он прожил такую ​​долгую и долгую жизнь. здоровая жизнь.

В интервью National Geographic он сказал: «Мое долголетие связано с моим послушанием и умеренностью. Я основал свою жизнь на том, что сказал мне мой отец». Он также сказал, что употребление большого количества свежих фруктов и овощей, ранний отход ко сну и физические упражнения помогли ему сохранить здоровье.

Он также поделился своим распорядком дня: «Я встаю в 3:30 или 4 часа ночи, выхожу на прогулку, принимаю душ, натираю свое тело оливковым маслом, готовлю завтрак. Стресс - убийца, я папа сказал мне это.Важно найти время, чтобы расслабиться и потренировать свой мозг, например, разгадывая кроссворды ».

Дзироэмон Кимура был самым старым человеком в мире до своей смерти в 2013 году. Его девизом было «Ешь меньше и живи долго». Он также был внимателен, ежедневно читая новости.

Дзироэмон Кимура отмечает, что стал самым старым мужчиной в Японии в 2009 году.Асахи Симбун / Getty Images

Дзироэмон Кимура родился 19 апреля 1897 года в Киото, Япония. В 2012 году в свои 115 лет он стал самым старым живым человеком в мире и удерживал этот титул до своей смерти 12 июня 2013 года.

В интервью Guardian он сказал, что его секрет долгой жизни заключается в том, чтобы следить за размером порций еды, просыпаться рано утром и читать газеты.

Он рассказал Патчу еще несколько способов, которыми он так долго сохранял здоровье. «Важно сделать ежедневные упражнения дисциплиной», - сказал он. Он также отметил, что преодоление невзгод делает его сильным. «После каждой бури всегда наступает мир», - сказал он.

Согласно его документам, Мбах Гото дожил до 146 лет.Он сказал, что прожил «долгую жизнь, потому что люди, которые любят меня, заботятся обо мне».

Мбах Гото в своем доме на Яве, Индонезия, 2016 год.Jefta Images / Barcroft Media / Getty Images

Согласно его документам и, как сообщается, подтвержденным правительством Индонезии, Мбах Гото родился в декабре 1870 года. Однако в стране начали регистрировать рождение ребенка только в 1900 году, поэтому этот вопрос остается предметом обсуждения.

Гото сказал Би-би-си, что его долгая жизнь обязана его любящей семье.Он был заядлым курильщиком до самой смерти и пережил четырех жен, 10 братьев и сестер и всех своих детей.

Достигнув отметки 122, Жанна Кальман официально считается самым старым из когда-либо живших людей. Она связала свою долгую жизнь с оливковым маслом, сигаретами, шоколадом и вином.

Жанна Кальман во Франции в 1996 году.Паскаль Попугай / Sygma / Getty Images

Считается, что Кальман родилась в Арле, Франция, в 1875 году. Однако эта дата вызывает некоторые сомнения, поскольку многие исследователи называют ее возраст на момент смерти «статистически невозможным». Тем не менее, она остается официальным старейшим из когда-либо живших.

По словам жительницы Нью-Йорка, она курила большую часть своей жизни, бросив курить только в 117 лет, за пять лет до смерти. Также она каждую ночь пила по стакану портвейна. Еще она очень любила шоколад. Заселение прошло 4 августа 1997 года по неизвестной причине.

Сюзанна Мушатт Джонс была самым старым человеком в мире до своей смерти в 2016 году.Она поклялась в беконе как в одном из секретов долголетия.

Сюзанна Мушатт Джонс в день своего 113-летия в 2012 году.Дебби Иган-Чин / NY Daily News / Getty Images

Джонс родился 6 июля 1899 года в округе Лаундс, штат Алабама. Она была третьей из 11 детей. Она переехала в Нью-Йорк в 1920-х годах, и, хотя у нее никогда не было детей, она оставалась очень близкой со своими братьями и сестрами и их детьми.

Согласно Insider, в свои 115 лет Джонс все еще ела бекон и крупу на завтрак, и она назвала бекон продуктом, который помог ей прожить долгую жизнь. Еще она ела много фруктов. Кроме того, ее племянница сказала, что никогда не пила, не гуляла и не принимала наркотики.

Однако, более всего, именно любящая семья поддерживала Джонс так долго, поскольку они заботились о ней и навещали ее каждое воскресенье.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *