Еще одна вещь, которую я не осознавал до Growing Young , — это то, как наша социальная жизнь и наши умственные привычки напрямую влияют на нашу физиологию. Иногда меня спрашивают, не что-то в духе нью-эйдж. Это определенно не так. Существует так много различных исследований, показывающих влияние этих «мягких факторов» на здоровье: эпидемиологические исследования, рандомизированные эксперименты, исследования на животных, культурах клеток и т. Д., Демонстрирующие влияние на экспрессию генов, на уровни иммунных белков в организме человека. кровь, наши гормоны, паттерны активации мозга и т. д.Здесь мы говорим о сугубо биологических эффектах.

DB: Что вы обнаружили, чего не знает большинство людей о долголетии?

MZ: Долгая жизнь человек часто идет рука об руку со здоровьем. Когда люди слышат название моей книги, они иногда говорят мне: «О, но я не хочу дожить до 100 лет, я не хочу быть слабым и немощным и проводить годы на больничной койке». Но это распространенное заблуждение. Фактически, если типичный человек, доживший до 80 лет или около того, будет проводить 18 процентов своего времени на Земле из-за болезней, то для сверх-долгожителей, то есть для тех, кто живет более 110 лет, это всего 5 процентов. Один из 10 сверх долгожителей избегает болезней до последних 3 месяцев жизни. Только представьте, вы живете 110 лет и всего 3 месяца немощны! Конечно, вы можете слышать о чьей-то бабушке, которая болела четыре десятилетия, пока не умерла в возрасте 102 лет, но это скорее исключение, чем правило. Это немного похоже на историю о том, что «мой дедушка выкуривал две пачки в день, прожил сто лет и никогда не болел раком». Бывает, но это не правило.

DB: Какие три основные вещи вы можете сделать, чтобы увеличить продолжительность здоровой жизни?

MZ: Номер один — это счастливые, преданные романтические отношения — нахождение в них может снизить риск смерти примерно на 49 процентов.Хороший брак может предотвратить рак, диабет, сердечные заболевания, грипп — этот список можно продолжить. Он не только успокаивает нашу реакцию на стресс и ось HPA — нашу реакцию «бей или беги», но также может увеличить выброс важных для здоровья социальных гормонов, таких как окситоцин, эндорфины, серотонин.

Номер два — это ваша общая социальная привязанность: качество ваших дружеских отношений, насколько хорошо вы знаете своих соседей, насколько хорошо вы ладите со своими коллегами на работе и т. Д. Все это вместе может снизить риск вашей смертности примерно на 45 процентов. . В книге Growing Young , я описываю город под названием Розето в Пенсильвании, который в 1960-х годах привлекал внимание врачей и исследователей, потому что уровень сердечно-сосудистых заболеваний там был намного ниже, чем в США.С. в целом или на прилегающих территориях. В Розето практически никто не умирал от сердечных приступов. Проверив генетические эффекты и убедившись, что это не упражнения или диета (у людей в Розето на самом деле была довольно ужасная диета, полная насыщенных жиров), они пришли к выводу, что эффект Розето был результатом очень тесного сообщества людей в Розето создали.

Номер три — это диета и упражнения — если мы не говорим только о мягких факторах здоровья.Потому что — чтобы прояснить — я никогда не говорю, что диета или упражнения не важны. Они важны, но иногда мы уделяем слишком много внимания чудо-диетам, , суперпродуктам, гаджетам для упражнений и полностью игнорируем социальную сторону здоровья.

Итак, если мы говорим о «мягких драйверах долголетия», то в-третьих, доброта и волонтерство (что близко к диете и упражнениям). У добровольцев риск высокого уровня глюкозы в крови на 29 процентов ниже, риск высокого уровня воспаления примерно на 17 процентов ниже, и они проводят в больницах на 38 процентов меньше ночей, чем люди, уклоняющиеся от участия в благотворительных организациях.

[Связано: почему волонтерство — одно из самых действенных средств, которое вы можете сделать для своего здоровья]

DB: Что общего между воспитанием детей и сигаретами?

MZ: Они оба подключаются к одной и той же системе вознаграждения мозга, в частности к островку. Пристрастие к курению активирует сети вознаграждения мозга, но также и забота о других, в частности, о детях. Более того, уход также снижает уровень гормонов стресса и подавляет активность миндалины, центра страха мозга.Вот почему забота о других, если она не утомляет нас физически, может улучшить наше здоровье. Это включает не только заботу о детях, но и волонтерство, денежные пожертвования и случайные добрые дела.

DB: Есть ли на научном горизонте какие-то таблетки или меры, которые, по вашему мнению, помогут обратить вспять, замедлить или остановить старение?

MZ: Сильно сомневаюсь.Старение слишком сложно «излечить» с помощью таблеток, и мы до сих пор даже не понимаем, почему мы стареем и вообще умираем. Ученые даже не могут договориться о том, есть ли предел продолжительности жизни человека. Когда в 2016 году несколько ученых опубликовали статью, в которой утверждалось, что максимальная продолжительность жизни человека колеблется в районе 115 лет, в научной литературе последовали огромные разногласия.

Таблетки, которые сейчас преподносятся как чудеса долголетия, совсем не похожи.Более того, они могут иметь серьезные побочные эффекты. Примите метформин, лекарство от диабета — он может вызвать диарею, холодный пот, кому, судороги и учащенное сердцебиение. Многие методы лечения, которые рекламируются в Кремниевой долине как методы лечения долголетия, вообще не прошли строгих испытаний на людях.

DB: Как вы изменили свою жизнь после написания этой книги?

MZ: У меня конечно есть. Я бегун, и в начале этого года, до COVID, я подумывал о том, чтобы пробежать еще один полумарафон. Но когда я записал свой график тренировок, я понял, что это отнимет у моей семьи много времени. И я решил не участвовать в полумарафоне. Вместо этого я провожу это дополнительное время, сидя на диване с мужем, болтая. Раньше я чувствовал себя виноватым, как если бы я жертвовал своим здоровьем. Но теперь я знаю, что эти чаты могут быть более важны для моего долголетия, чем дополнительные тренировки. Я также стараюсь больше заниматься спортом вместе с другими людьми (чтобы получить пользу от социальной жизни и сочетания упражнений), я стараюсь делать больше добрых дел, это может быть так же просто, как собирать мусор по дороге в магазин, или пропуская других впереди в движении.И теперь я также рассматриваю беспорядок в комнате моей дочери как риск для здоровья (и не только из-за риска для моих ног, наступившего на лего). Было доказано, что добросовестность — очень важный фактор здоровья, поэтому я пытаюсь научить ее лучше наводить порядок.

DB: Как вы думаете, сколько проживут ваши дети?

MZ: Сложный вопрос! Надеюсь хоть на сотню. С одной стороны, да, медицина улучшается, как и наши знания о том, что помогает нам жить долго, но с другой стороны, есть изменение климата, которое не дает мне спать по ночам.Повлияет ли это на здоровье моей дочери в будущем? Трудно сказать. И снова история учит нас, что в трудные времена люди часто находят больше смысла и цели — и даже счастья. Французы не были так счастливы после Второй мировой войны, как во время войны, а британцы были менее счастливы в 1980-х, чем в 1940-х. Мы также знаем, что и цель в жизни, и счастье чрезвычайно важны для здоровья и долголетия (оптимизм может добавить к вашей жизни от четырех до десяти лет). Так может быть, даже если моя дочь переживет тяжелые времена, она сумеет найти во всем этом цель и в результате проживет дольше? Скрещенные пальцы.А пока я учу ее быть доброй и убирать в своей комнате.

D: Вы верите в «суперпродукты», когда дело касается долголетия? Если да, то какими бы они были?

MZ: Нет, если под суперпродуктами вы не подразумеваете просто морковь, яблоки или брокколи. Но нет никаких чудесных продуктов, нет ничего, что могло бы как-то удлинить ваши теломеры и обратить вспять старение.Я считаю, что здоровое питание довольно просто — как сказал Майкл Поллан — «ешьте пищу не слишком много, в основном растения». Большинство других материалов, которые мы слышим, — это либо маркетинг, либо СМИ, ищущие новые истории, чтобы привлечь наше внимание. В лучшем случае мы просто тратим деньги на эти вещи. Возьмем, к примеру, листья моринги, которые сейчас в моде — как написал один канадский исследователь в своей статье: «Энтузиазм по поводу пользы M. oleifera для здоровья резко контрастирует с нехваткой убедительных экспериментальных и клинических данных, подтверждающих их.То же самое и с ягодами годжи, также известными как «гималайский плод долголетия». Предполагается, что ягоды годжи лечат диабет, предотвращают рак и помогают сбросить вес. Тем не менее, исследований по фруктам очень мало. Если они вам нравятся, конечно, ешьте их, но не ожидайте, что они каким-то чудесным образом увеличат ваше долголетие намного больше, чем вы можете получить от яблок, клубники или капусты.

DB: Многие из предлагаемых вами вмешательств — доброта, оптимизм, снижение стресса — это краткосрочные изменения поведения. Что мы можем сделать, чтобы действительно длиться достаточно долго, чтобы повлиять на нашу продолжительность жизни?

MZ: Я, конечно, не согласен, что они недолговечны! Точно так же, как ваше диетическое и фитнес-поведение, вы должны изменить его на всю жизнь. И влияние, о котором мы здесь говорим, может быть огромным — оптимизм может добавить вам десять лет жизни. Счастливый брак может снизить риск вашей смертности больше, чем отказ от курения (если вы затягиваете две пачки в день).Конечно, все эти вещи складываются и лучше всего работают вместе. Итак, в идеальном сценарии вы должны есть здоровую пищу (но не использовать органическую капусту или беговые марафоны), регулярно заниматься спортом и быть добрыми, общительными, оптимистичными и сознательными.

23 человека, дожившие до 100 лет, раскрывают секреты долголетия

С самого детства меня всегда интересовали секреты долголетия и то, что заставляет людей дожить до 100. Я имею в виду, 100 — это случайное число, а трехзначных цифр ?! Это довольно удивительно — должен быть какой-то секрет.Видя, как вы обычно слышите, что бабушка и дедушка умирают в возрасте 70 или 80 лет, я был полностью заинтригован этими долгожителями.

Моя прабабушка, с которой я был знаком, пока мне не исполнилось 10 лет, дожила до нее 90, 97 или 98, и в этом возрасте я все еще тусовался с ней, рассказывая о жизни. К сожалению, с тех пор, как я был так молод, единственное, что я помню, было то, насколько жутко она была . Она была действительно маленькой. Действительно тонкий. И действительно прожилок.

Как бы то ни было, когда я стал старше, я стал больше интересоваться долголетием не потому, что на самом деле хотел дожить до 120, а потому, что люди, дожившие до 120, обычно наслаждаются беспрецедентным качеством жизни на протяжении всей своей жизни.

Люди, которые достаточно хорошо заботятся о себе, чтобы дожить до этой зрелой, старости, также страдают от небольшой части (или вовсе от них) проблем со здоровьем, от которых страдает большинство людей сегодня.

Интересно, что, исследуя «секреты их долголетия» , я снова и снова находил одни и те же советы.

Вы можете найти этот совет ниже.

Эксклюзивный бонус : Загрузите это бонусное руководство, в котором рассказывается история о том, как китайский травник дожил до 200+, и его 4 совета.

Судя по ее записи в Википедии, в возрасте 85 лет она занялась фехтованием и продолжала кататься на велосипеде до своего 100-летия. Сообщается, что она не была спортивной или фанатичной в отношении своего здоровья.

Кальмент жила самостоятельно до своего 110-летия, когда было решено, что ее нужно перевести в дом престарелых после несчастного случая с приготовлением пищи (у нее были проблемы со зрением) и возник небольшой пожар в ее доме.

Кальмент курила в возрасте от 21 до 117 лет, хотя, согласно неуказанным источникам, она выкуривала не более двух сигарет в день. (Черт побери, ты курила 100 лет ?!)

Кальмент приписывала свое долголетие и относительно молодой вид для своего возраста оливковому маслу, которым, по ее словам, поливала всю еду и втирала кожу, а также диете, состоящей из портвейна, и съела почти один килограмм (2,2 фунта) шоколад каждую неделю.

Неплохая жизнь, а? Курите, пейте и ешьте шоколад.

На основании биографических данных из Википедии:

Ее единственный ребенок, Кэтрин Кнаусс Салливан, которой на момент смерти Сары было 96 лет, а сама дожила до 101 года, однажды объяснила долголетие Кнаусс, сказав: «Она очень спокойный человек, и ее ничто не беспокоит. Вот почему она живет так долго ».

В свой 115-й день рождения Мортенсен дал совет на долгую жизнь: «Друзья, хорошая сигара, пить много хорошей воды, не алкоголь, позитивный настрой и много пения сохранят вам жизнь надолго. ”

Он объяснил свое долголетие фунче , блюдом, похожим на вареную кукурузу, треску и молочные сливки, которое он по привычке ел каждый день. Меркадо также утверждал, что его чувство юмора , вероятно, способствовало его долгой жизни , и он рассказывал анекдоты и юмористические анекдоты почти до конца своих дней.

Он не стал вдаваться в подробности своей личной жизни, но с юмором намекнул на них: в одном из многочисленных интервью, которые он дал пуэрториканским СМИ, Меркадо утверждал, что был в «танцевальном клубе» (эвфемизм для борделя) принадлежал Изабель ла Негра в день ее убийства.

В то время ему было 82 года, и, как сообщается, он прятался под столом, когда убийцы Оппенгеймера начали стрелять. На вопрос, что он там делал, он сказал: «молился… или, по крайней мере, я молился, когда начали лететь пули!»

«Занимайтесь своим делом и не ешьте нездоровую пищу. Относитесь ко всем так, как вы хотите, чтобы относились к вам, усердно работайте и любите свое дело ».

Смех сохраняет здоровье.Вы можете выжить, увидев юмор во всем. Прикоснитесь к грусти; переверните столы на трагедию. Вы не можете смеяться и злиться, вы не можете смеяться и грустить, вы не можете смеяться и испытывать зависть.

Поступайте правильно: не курите, не пейте, правильно питайтесь и не переусердствуйте. Если вам нужна дополнительная помощь, примите витамины. Работа — это то, что меня поддерживает.

Загляните в свою душу и найдите свои инструменты.У всех есть инструменты, и мы должны жить с их помощью. У меня есть два инструмента: мои слова и мои изображения. Я использовал пишущую машинку, компьютер и фотоаппарат, чтобы бороться с несправедливостью. Когда я вижу возможность помочь людям, находящимся в опасности, я хочу им помочь.

Правильно питайтесь и занимайтесь любимым делом. Все, что вы любите, — это играть; делать то, что вам не нравится, — это работать. Я ни дня в жизни не работал!

Приятного аппетита, много друзей и будьте заняты.

Оставайся активным … даже на 100. Ешьте сбалансированно … Ни на что не сердитесь — к потерям нужно привыкать, иначе не выиграешь. Наконец, оставайтесь рядом со своей семьей, они заставляют вас думать.

Имейте хорошую жену, два виски на ночь, и будьте спокойны.

Очень важно иметь широко распространенное любопытство к жизни.

Успокойся, радуйся жизни, что будет, будет. Спите спокойно, выпейте перед сном ирландский крем Bailey’s, если вы простудились — на следующее утро вы отлично проснетесь.

Не кури, не пей и не уходи на пенсию!

Возьмите один день и плывите по течению.

L

Занимайся! Делайте то, чего никогда раньше не делали.

Не борись дня, пусть будет. Вставай и будь позитивным. Избегайте всякой драмы; Я не увлекаюсь глупыми мелочами или сложными личностями; люди уважают меня за это.

Веди себя хорошо, не жалуйся, просто вставай и делай. Продолжайте работать, продолжайте и хорошо проводите время.

Примите участие. Вы будете получать удовольствие, а иногда и разочарование, но если вы участвуете в успешном предприятии, будь то организационное или профессиональное, появляется чувство достижения.Работай усердно, это окупится.

Что бы ни было трудным, вы усложняете его, но если вы воспринимаете это как есть, это не сложно. Не волнуйтесь, не хотите так многого и довольствуйтесь тем, что у вас есть. Будьте готовы поделиться с друзьями и теми, кому повезло меньше.

Мириам Хенсон, 105

Вы должны оставаться активными, иначе вы просто зачахнете. Всегда будь вовлечен в какую-нибудь деятельность.

Барбара Броуди, 102

Вы должны извлечь из своей жизни лучшее и иметь хорошее отношение к ней.

Когда вы живете для Бога, разговаривайте с Ним, ходите в церковь, имейте вокруг себя хороших людей; это лучшее лекарство. Бог заботится о вас. Иногда вы не знаете, когда он наступает, но он приближается.

Постарайтесь понять, какой вы человек, и принять то, кем вы являетесь; но если вы хотите улучшить свою ситуацию, измените ее. Следите за звездами и постарайтесь добиться успеха в том, чем вы хотите заниматься.

Для долгой и здоровой жизни вам нужен план и цель. Это может быть семья, написание книги, становление президентом. Что вам нужно без цели, плана или задачи?

Никогда не теряйте ответственности; если у тебя его нет, найди. Найдите причину и выбейте себя за нее. Это повысит ваши умственные способности, увеличит интерес к жизни и продлит вам жизнь.Я начеку, потому что работаю. Добродетель сама по себе награда.

Мое долголетие объясняется моим долгим счастливым браком. Мы все сделали вместе. Она была идеальной в моих глазах.

Знаете, что круто?

Определенно некоторые вещи повторяются снова и снова.

Я вернулся к списку и записал 5 наиболее часто встречающихся вещей. Вы знаете, какие они были?

Наиболее цитируемые объекты:

1. Сохраняйте спокойствие — Сохраняйте спокойствие и расслабленность и не позволяйте своим перьям взъерошиваться. Этот — это тот же совет, который сказал предположительно 256-летний Ли Чин Юэнь, в дополнение к трем другим его секретам.
2. Не уходи на пенсию — Интересуйся жизнью, занимайся любимым делом и продолжай заниматься делами и участвовать в жизни общества.
3. Правильное питание и сохранение активности (традиционное долголетие)
4. Друзья, социальные сети и семья — Одно из самых продолжительных исследований Гарварда всех времен, в котором учатся мужчины от колледжа до наших дней.Джордж Вайллант прокомментировал, что [относительно счастья и удовлетворенности жизнью] : «70 лет доказательств того, что наши отношения с другими людьми имеют значение и имеют большее значение, чем что-либо еще в этом мире».
5. Хорошо провести время — Просто общая любовь к жизни, постоянное любопытство и желание учиться, расти и жить

[См. Также: 256-летний мужчина раскрывает свои 4 секрета своего долголетия]

Я думаю, что многие из нас интуитивно знают некоторые вещи, которые способствуют долгой жизни, например, расслабление и наслаждение жизнью, занятость ума и, очевидно, правильное питание и упражнения.

Одна из самых безумных вещей, с которыми я сталкивался за последние несколько лет, — это то, что некоторые люди умерли по воле . В экстремальных ситуациях выживания людей находили в безопасных, надежных местах с едой и водой, которые просто сдавались. Иногда это был журнал, но иногда у этих людей не было поддающейся проверке медицинской причины их смерти. Они просто не хотели драться.

В нашем обществе внешнее серьезно переоценивается — люди, кажется, пренебрегают силой разума, делающей человека счастливым или несчастным, успешным или неудачливым, ленивым или ведомым.

Самая старая женщина в мире курила каждый день почти 100 лет. Ей повезло? Может быть.

Но послушайте, как все эти люди говорят — они просто чертовски любят жизнь. «Хорошая сигара, бокал вина, немного шоколада и хорошие друзья». Они живут хорошей жизнью — неудивительно, что они хотят жить дальше.

Так что насчет вас? Вы знаете кого-нибудь, кто дожил до глубокой старости? Как вы думаете, что этому способствовало?

Если вы хотите сосредоточиться на быстрой потере веса (что полезно для здоровья), не считая калорий, я бы порекомендовал изменить небольшие привычки (не придерживаясь диеты).

В моем испытании по снижению веса для начинающих я получил буквально сотни писем от студентов, которые теряют в среднем 5-20 фунтов , обычно менее чем за месяц. Но, безусловно, больше всего людям нравится упор на то, как изменить привычки, чтобы выработать устойчивую долгосрочную стратегию.

Кроме того, в моей частной группе, Real Food Weight Loss Tribe, более 500 человек, которые делятся своими результатами, опытом и, конечно же, разочарованиями, чтобы помочь друг другу.

Если вы чувствуете, что вам, наконец, нужно что-то радикальное для своего веса и здоровья, приходите сюда, чтобы ознакомиться с моим курсом похудания для начинающих. Я разрушаю не только распространенные мифы (например, неважно, сколько приемов пищи вы едите или когда вы едите ), но это не только ваша диета.

Приходите, , загляните на эту бесплатную информационную страницу , чтобы увидеть стратегии, которые некоторые другие люди (такие же нормальные люди, как вы) использовали для получения своих результатов.

— Алекс

***

Источники: Некоторые адаптированы из книги «Выдающиеся долгожители Америки».

Другие цитаты были составлены из интервью, перечисленных в Википедии.

Изображения: индеец, сельская местность, Эмпайр-стейт-билдинг, головоломка, мост, закат, лед и закат, зеленый овощ, пустыня

Удивительный секрет долголетия

Верные отношения — один из лучших способов прожить долгую и здоровую жизнь.

Источник: Руслан Гузау / Shutterstock

Как нам хорошо стареть? Это популярный вопрос.Большинство из нас хотят жить долго и хорошо. Мы хотим видеть, как растут наши дети. И мы хотим как можно дольше оставаться психически острыми и физически сильными.

Как и многие люди, Марта Зараска думала, что ответ лежит в диете и физических упражнениях, то есть в салатах из капусты и беге на 10 км. Зараска пишет о науке и здоровье, а ее предыдущая книга Meathooked была посвящена истории наших отношений с мясом. Когда шесть лет назад она стала матерью, ее одержимость только усилилась.«Я готовила пюре из лучших продуктов, которые могла найти, какими бы органическими и новыми овощами дня ни была», — говорит она. «Но я наткнулся на некоторые исследования, показывающие мне, что может быть совершенно другой способ и что я могу переусердствовать в неправильном направлении».

Этот другой путь является предметом новой книги Зараской « Растем молодыми: как дружба, оптимизм и доброта могут помочь вам дожить до 100 ». Она, конечно, привлекла меня к дружбе, о которой я писал недавно, Дружба: эволюция, биология и необычайная сила фундаментальной связи жизни .Но мне было любопытно услышать мнение Зараской по этому поводу. Я позвонил ей в ее дом во Франции, и мы поговорили об этом. (Наш разговор отредактирован для ясности и продолжительности.)

Что убедило вас в том, что диета и упражнения — это еще не все, что нужно для долголетия?

Я наткнулся на анализ, в котором числа были черно-белыми. [Он показал], что этот комплексный индекс социальной интеграции [представляет] более 60 процентов снижения риска смертности, что больше, чем если бы вы бросили курить. Это огромные числа.

Источник: предоставлено Мартой Зараской

Как мы должны думать о диете и физических упражнениях?

Мы чрезмерно усложняем диету и упражнения, следуя чудодейственной пище и причудливым диетам. Здоровое питание — это просто. Как сказал Майкл Поллан: «Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения».

То же с упражнением. Просто двигайся. Нам нравится идея гаджетов, которые измеряют разные вещи, сколько шагов вы сделали и так далее.

Верно и то, что даже самое простое здоровое питание и упражнения [не сравнивайте] с тем, насколько ваша социальная жизнь влияет на ваше здоровье.Я никогда не говорю, прекратите здоровое питание. Я ем очень здоровую пищу и занимаюсь спортом. Но не забывайте и о другой части. Мы можем комбинировать эти вещи.

В своей книге вы развенчиваете несколько мифов о долголетии. Что должны делать люди , а не ?

Добавки, конечно. Американцы тратят в среднем 56 долларов на человека в месяц на пищевые добавки. Это слишком много для 56 долларов. Эти вещи в лучшем случае ничего для вас не делают, а в худшем могут вас убить. На самом деле никто не контролирует, что внутри добавок.Это не препараты, которые должны проходить [клинические] испытания и серьезно контролируются органами здравоохранения. Мультивитаминные таблетки действуют на ваш организм не так, как при приеме их внутрь растений. Здесь происходят совершенно другие химические процессы. Одно большое исследование американских врачей показывает, что те, кто принимает поливитаминные таблетки, на 7 процентов чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто не принимал такие добавки. Это действительно то, что мы должны прекратить делать, если ваш врач вам что-то не пропишет.

Нам нравится идея таблетки, которая все решит. К сожалению, жизнь не так проста. То, о чем я говорю, движущие силы долголетия и здоровья, может быть более сложным и запутанным, но они также делают жизнь красивой и достойной жизни.

Как доброта влияет на здоровье?

Доброта действительно может компенсировать стресс и повлиять на уровень кортизола, гормона стресса, и на то, как он действует в вашем организме. В одном исследовании в Калифорнии людей просили совершать случайные добрые дела.Их лейкоцитарные гены были менее настроены на воспаление. Вы можете видеть чисто биологические эффекты таких вещей, как открытие для кого-то дверей, пропускание кого-то впереди вас в пробке, покупка кофе для вашего коллеги, очень простые вещи, которые не только делают жизнь более приятной для всех, но и действительно укрепляют ваше здоровье. Когда вы думаете об этом, это приносит удовлетворение: хорошее самочувствие делает вас здоровее и дольше живет.

Каковы преимущества волонтерства?

Волонтерство — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.Это [может] снизить вашу смертность от 22 до 44 процентов, по крайней мере, так же, как здоровая диета или режим упражнений, или, возможно, даже больше. Добровольцы имеют более низкий риск высокого уровня глюкозы, у них более низкий риск высокого уровня воспаления, и они даже проводят меньше ночей в больницах. И дело не только в том, что более здоровые люди склонны больше заниматься волонтерством — это контролируют ученые. Это действительно результат волонтерства.

А что вы узнали о друзьях, моей любимой теме?

Нам определенно нужны друзья, чтобы оставаться здоровыми.Мы социальные обезьяны. Мы превратились в племя. Вот как наши тела настроены на лучшую работу. Они остаются самыми здоровыми, когда нас окружают люди, которым можно доверять.

Меня часто спрашивают: сколько друзей у меня должно быть? Нет номера. Для некоторых людей достаточно одного действительно близкого друга, на которого вы можете положиться. Для другого человека, возможно, он почувствует, что ему нужны трое или пятеро друзей.

Вы говорите об очень близких друзьях. А как насчет более случайных друзей?

Также очень важны более слабые связи.Зная своих соседей. Будьте дружелюбны с коллегами. Взаимодействовать с людьми. Люди спрашивают: нужно ли мне быть тусовщиком, экстравертом? Ответ — нет. Несмотря на то, что некоторые исследования показывают некоторые небольшие преимущества экстравертов с точки зрения долголетия, у вас могут быть очень качественные отношения с людьми один на один. Это то, что нравится интровертам. Они не любят больших толп. Это не значит, что вы должны быть одиноким или асоциальным. Вы просто встречаетесь с людьми небольшими группами. Это об отношениях.

Есть ли один факт или цифра, которые действительно выделялись для вас в ходе вашего исследования?

Возможно, преданные романтические отношения и насколько они важны для нашего долголетия.Это может снизить риск смерти на 49 процентов. Это гораздо больше, чем средиземноморская диета или режим супер физических упражнений. Возможно, это единственное, что лучше всего для вашего здоровья. Конечно, это случается не со всеми. Но подумайте о том, сколько времени люди тратят на диету и чтение о различных добавках, чудесных продуктах, режимах упражнений и так далее. Если бы мы уделяли отношениям столько же времени, наше здоровье могло бы улучшиться.

Неужели мы хотим дожить до 100?

Люди предполагают, что если они доживут до 100 лет, они будут болеть 20 лет.Так не бывает. Чем дольше вы остаетесь здоровым, тем дольше живете. Инвестировать в свое долголетие — значит инвестировать в свое здоровье. Это две стороны одной медали. Бывает, что люди доживают до 100 лет и долго болеют, но это не общее правило. Одно число, которое меня поражает: каждый десятый долгожитель, люди, дожившие до 110 лет и старше, избегают болезней до последних трех месяцев своей жизни.

Авторские права: Лидия Денворт, 2020 г.

Украдите эти 20 секретов долголетия у старейших людей мира

Если вы хорошо питаетесь, часто занимаетесь спортом и избегаете опасных ситуаций, наука утверждает, что вы сможете пережить большинство своих сверстников и, возможно, даже достичь трехзначного числа.Однако прожить долгую и здоровую жизнь не всегда так просто — и, по мнению многих долгожителей по всему миру, на самом деле это может быть связано не столько с этими здоровыми привычками, сколько с такими вещами, как пиво, бекон и завтрак. Здесь мы собрали одни из самых умных, глупых и дерзких секретов долгой жизни от некоторых из самых старых людей в мире. Чтобы узнать о других способах прожить как можно дольше, изучите 100 способов прожить до 100.

Для недавней статьи, USA Today писатель Мэтью Викери отправился на Сардинию, место, где люди, как известно, живут далеко за 100, и взял интервью у некоторых жителей деревни, чтобы узнать их секреты долгой и счастливой жизни.Он получил один совет от 102-летней Зелинды Паджиено о том, что пить в умеренных количествах. «Два пальца ширины красного вина, и не более, в обеденное время каждый день», — сказал столетний житель . «Я никогда не курил, но немного вина полезно — и я до сих пор этим занимаюсь. У нас здесь очень хороший виноград».

Здесь, однако, упор делается на и немного вина. «У меня уже есть свой на сегодня. Это один из секретов, но совсем небольшой. Не злоупотребляйте этим. «

«С детства я всегда работала», — сказала Викери Катерина Мой , 97 лет. «[Мой муж], Сальвато, тоже был трудолюбивым. Не было никаких машин, которые могли бы вам помочь. Нам приходилось все делать вручную. Когда дело дошло до работы, я никогда не говорил:« Мне плохо, я не могу сделать это сегодня: «Я только что сделал то, что нужно было сделать».

«Мы ели то, что выращивали», — сказал Мои. «Если вы однажды захотели овощной суп, вам нужно было самому собрать ингредиенты.Нам не нужно было думать о здоровом питании. Мы ели то, что у нас было, и это было здорово ».

Ни для кого не секрет, что стресс может нанести ущерб вашему разуму и телу, поэтому неудивительно, что когда Betty Esser спросили о секретах ее долголетия на ее 100-летие, она объяснила свой успех стремление плыть по течению. «Я стараюсь не расстраиваться из-за вещей и думаю, что я довольно спокойный», — сказал Эссер в интервью Here & Now NPR. «Я не позволяю вещам меня беспокоить».

Ранее в этом году житель Саскачевана Эсмонд Оллкок отпраздновал важную веху, которой мало кто достиг: ему исполнилось 108 лет. Когда его спросили о секретах долголетия, вдовец и прадед не стали рассказывать о здоровом питании и физических упражнениях, а просто сказали InsideEdition.com: «У меня действительно хорошая жена». Даже члены семьи согласны с тем, что 72-летние отношения пары сыграли значительную роль в долгой жизни Оллкока: внук Винс Лене отметил, что «он просто думал, что она была всем».«

Теперь здесь — это совет по здоровью, от которого может отказаться каждый. Когда 100-летнюю жительницу Сан-Франциско Матильду Курсия спросили о том, как ей удалось так долго оставаться здоровой, она ответила: «У меня нет боли, и я делаю упражнения каждый день. И выпей пива. картофельные чипсы. Вот и все «. Итак, ребята: на одного столетника секрет долгой жизни — пиво, картофельные чипсы и немного физических упражнений.

Когда Аделина Домингес умерла 21 августа 2002 года, она была самым старым человеком в мире в возрасте 114 лет.На момент ее смерти многие из ее друзей говорили о том, какой она была прекрасной и полной жизни, отмечая, что она никогда не нуждалась в каких-либо лекарствах и никогда не ломала кости. Но в чем секрет долгой жизни Домингеса? Что ж, «Я никогда не была в салоне красоты и никогда не была напрасной», — говорила вневременная женщина о том, как ей удавалось выжить так долго.

Если принять то, что 104-летняя Тереза ​​Роули говорит о своем здоровье и благополучии за чистую монету, то удивительным секретом долгой и здоровой жизни может быть употребление большего количества газировки.В свой день рождения в начале этого года жительница Гранд-Рапидс, штат Мичиган, сказала членской организации ABC WZZM, что ее любовь к диетической коле, вероятно, поддерживает ее жизнь. Конечно, маловероятно, что газировка на самом деле продлевает ее жизнь, но, по крайней мере, ее диета «одна банка в день», похоже, не убивает ее!

Эмма Морано , которая до своей смерти в возрасте 117 лет носила титул старейшего человека в мире, приписывала свое долголетие двум вещам: своей диете, которая состояла в основном из сырых яиц и печенья, и прекращению жестокого обращения с ней. брак.В 1938 году, после смерти своего шестимесячного ребенка, итальянка рассталась со своим мужем, разорвав короткий брак, на который она согласилась в первую очередь из-за угроз убийства. «Я не хотел, чтобы над мной кто-то доминировал», — однажды сказал Морано в интервью New York Times .

«Я думаю, Господь благословил меня, потому что я хорошо отношусь к своей семье и хорошо отношусь к своим детям и внукам», — сказала Гертруда Уивер , жительница Арканзаса, которая была одним из последних живых людей, родившихся в 1800-х годах, когда она умерла в апреле 2015 года.Ее совет людям, которые хотят пойти по ее стопам, — просто «относиться к людям правильно и относиться к другим так, как вы хотите, чтобы они относились к вам хорошо».

В разговоре с TIME в 2014 году Уивер также отметила, что достаточное количество сна было жизненно важным для ее успеха. «Я сплю в любое время», — отметила столетняя.

Когда Ари Сет Коэн , основатель блога Advanced Style, наткнулся на 100-летнюю Рут, она как раз заканчивала занятия пилатесом в Верхнем Вест-Сайде и выглядела, несомненно, великолепно.Конечно, Коэн, естественно, был склонен спросить, как Рут удалось так долго оставаться такой здоровой; Модница объяснила свой успех тем, что праздновала каждый день и никогда не смотрела в календарь. Ее девиз? «Если вы хотите так хорошо выглядеть в 40 лет, начните с 20».

Не принимайте ходьбу как должное. Это не только отличное упражнение, но и ключ к достижению трехзначных показателей. «Я приписываю свое долголетие в значительной степени ходьбе, а не нахождению в задней части автомобиля привязанным ремнем», — сказал WTOP 101-летний Джордж Боггесс .

Хотя некоторые долгожители расскажут вам секреты вечной жизни, Paul Marcus гораздо более реалистичен в своих советах. Когда люди спрашивали человека, который умер в 2016 году в возрасте 103 лет, о его уловках, он отвечал: «Во-первых, у вас должны быть хорошие гены. Во-вторых, вам [чрезвычайно] повезет на 100 лет. И три: Старайтесь не есть ничего полезного. Это правда. Я ем все, что хочу. Секрет долголетия — мороженое ».

«Будьте счастливы и выпейте побольше чашек чая.«Это то, чему 108-летняя Маргарет Янг приписывала свою долгую жизнь. (И учитывая, что англичанка пережила крушение Титаника и обе Мировые войны, вероятно, стоит ее послушать!) Shutterstock

Еще в апреле модель Erna Zahn из Миннесоты отпраздновала свое 110-летие в окружении многих поколений семьи и друзей. На протяжении всей своей долгой жизни она считала, что ее довольно обычная диета помогает ей оставаться сильной, побуждая других просто «завтракать» и никогда не пропускать приемы пищи.

Когда Рут Бенджамин из Маршалла, штат Иллинойс, в 2017 году исполнилось 109 лет, она поблагодарила своего мужа, ее отвращение к сигаретам и бекону за то, что она так далеко. Да, серьезно — бекон. «Я никогда в жизни не курил сигарету, я никогда в жизни не пил спиртные напитки, и у меня был один муж на протяжении 43 лет», — сказал Бенджамин WGN . «И я люблю бекон!»

Хотите верьте, хотите нет, но Бенджамин не единственный долгожитель, который обожает основные продукты для завтрака. Перед своей смертью в 2016 году 116-летняя Сюзанна Мушатт Джонс также начинала каждый день с четырех полосок бекона, яиц и крупы.Конечно, они могут и не быть врачами, но если есть кого послушать, так это двух женщин, доживших до 100 лет.

Никогда не поздно познакомиться с новыми людьми и найти новых друзей. Напротив, 111-летняя Даунинг Джетт Кей из Таусона, штат Мэриленд, сказала, что ее дружба, как старая, так и новая, является частью того, что поддерживает ее жизнь. Ее девиз? «Заводите новых друзей, но сохраняйте старых».

«Я люблю играть в карты, разгадывать кроссворды и читать, чтобы развить свой ум», — сказал Prevention Эдрис Матиесен , тогда 102-летний. По ее словам (и нескольким другим долгожителям), оставаться в тонусе с помощью интеллектуальных игр — один из лучших способов преодолеть отметку в 100 лет.

До своей смерти в августе 2016 года Норма Мартин , жительница Сарасоты, Флорида, говорила друзьям, что долгая жизнь напрямую связана с позитивным настроем. «Я всегда смотрел на лучшую сторону жизни», — сказал Мартин, которому тогда было 100 лет, Prevention . «У меня была хорошая жизнь с мужем и двумя детьми. Я просто чувствую, что была благословлена ​​на всю жизнь.«

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Открывая секреты генов долголетия

Вы можете предположить довольно много о состоянии подержанного автомобиля, просто исходя из его пробега и года выпуска.Износ тяжелого вождения и с течением времени неизбежно нанесут ущерб. То же самое можно сказать и о старении у людей, но эта аналогия ошибочна из-за существенного различия между неодушевленными машинами и живыми существами: ухудшение не является неумолимым в биологических системах, которые могут реагировать на окружающую среду и использовать свою собственную энергию для защиты и защиты. ремонтировать себя.

Когда-то ученые полагали, что старение — это не просто ухудшение состояния, а активное продолжение генетически запрограммированного развития организма.Как только человек достиг зрелости, «гены старения» начали направлять его прогресс в могилу. Эта идея была дискредитирована, и теперь общепринятое мнение гласит, что старение действительно изнашивается со временем, потому что обычные механизмы поддержания и восстановления организма просто ослабевают. Логика гласит, что у эволюционного естественного отбора нет причин поддерживать их работу после того, как организм перешагнет репродуктивный возраст.

Тем не менее, мы и другие исследователи обнаружили, что семейство генов, участвующих в способности организма противостоять стрессовой среде, такой как чрезмерная жара или нехватка пищи или воды, обладает способностью поддерживать свою естественную защитную и восстановительную деятельность в силе независимо от возраст. Оптимизируя функционирование организма для выживания, эти гены увеличивают шансы человека на выход из кризиса. И если они остаются активными достаточно долго, они также могут значительно улучшить здоровье организма и продлить срок его жизни. По сути, они представляют собой противоположность генов старения — генов долголетия.

Мы начали исследовать эту идею почти 15 лет назад, представив, что эволюция предпочла бы универсальную регулирующую систему для координации этой хорошо известной реакции на стресс окружающей среды.Если бы мы могли идентифицировать ген или гены, которые служат его главными регуляторами и тем самым действуют как главные регуляторы продолжительности жизни организма, эти естественные защитные механизмы можно было бы превратить в оружие против болезней и упадка, которые теперь, очевидно, являются синонимами старения человека.

Было обнаружено, что многие недавно открытые гены, известные под такими загадочными названиями, как daf-2, pit-1, aak-1, clk-1 и p66Shc , влияют на устойчивость к стрессу и продолжительность жизни лабораторных организмов, что позволяет предположить, что они могут быть частью фундаментального механизма выживания в невзгодах [ см. таблицу на стр. 54 ].Но две наши собственные лаборатории сосредоточились на гене SIR2 , варианты которого присутствуют во всех изученных до сих пор организмах, от дрожжей до человека. Дополнительные копии гена увеличивают продолжительность жизни таких разнообразных существ, как дрожжи, круглые черви и плодовые мухи, и мы работаем над тем, чтобы определить, делает ли он то же самое для более крупных животных, таких как мыши.

Как один из первых идентифицированных генов долголетия, SIR2 наиболее охарактеризован, поэтому мы сосредоточимся здесь на его работе.Они иллюстрируют, как генетически регулируемый механизм выживания может продлить жизнь и улучшить здоровье, и растущие данные свидетельствуют о том, что SIR2 может быть ключевым регулятором этого механизма.

Тишина — это золото
Сначала мы обнаружили, что SIR2 является геном долголетия, задав вопрос о том, что вызывает старение отдельных клеток пекарских дрожжей и может ли один-единственный ген контролировать старение в этом простом организме. Представление о том, что понимание продолжительности жизни дрожжей может рассказать нам что-нибудь о старении человека, многие сочли абсурдным.Старение дрожжей измеряется путем подсчета того, сколько раз материнские клетки делятся, чтобы произвести дочерей перед смертью. Типичная продолжительность жизни дрожжевой клетки составляет около 20 делений.

Один из нас (Guarente) начал со скрининга дрожжевых колоний на предмет необычно долгоживущих клеток в надежде найти гены, ответственные за их долгожительство. Этот скрининг выявил единственную мутацию в гене SIR4 , который кодирует часть комплекса белков, содержащих фермент Sir2. Мутация в SIR4 привела к тому, что белок Sir2 собрался в наиболее часто повторяющейся области генома дрожжей, участке, содержащем гены, кодирующие белковые фабрики клетки, известные как рибосомная ДНК (рДНК).Более 100 из этих повторов рДНК существуют в геноме средней дрожжевой клетки, и их трудно поддерживать в стабильном состоянии. Повторяющиеся последовательности склонны к «рекомбинации» друг с другом, процесс, который у людей может приводить к многочисленным заболеваниям, таким как рак и болезнь Хантингтона. Наши данные о дрожжах предположили, что старение в материнских клетках было вызвано некоторой формой нестабильности рДНК, которая смягчается белками Sir.

Фактически, мы обнаружили удивительную нестабильность рДНК.После нескольких делений материнские клетки дрожжей выделяют дополнительные копии рДНК в виде кольцевых колец, выходящих из генома. Эти внехромосомные круги рДНК (ERC) копируются вместе с хромосомами материнской клетки до деления клетки, но затем остаются в ядре материнской клетки. Таким образом, материнская клетка накапливает все большее количество кругов, которые в конечном итоге означают ее гибель, возможно, потому, что копирование ERC потребляет так много ресурсов, что она больше не может воспроизводить свой собственный геном.

Однако, когда к дрожжевой клетке была добавлена ​​дополнительная копия гена SIR2 , образование кругов рДНК было подавлено, и продолжительность жизни клетки увеличилась на 30 процентов. Это открытие объяснило, как SIR2 может действовать как ген долголетия у дрожжей, но, что удивительно, вскоре мы обнаружили, что дополнительные копии гена SIR2 также увеличивают продолжительность жизни круглых червей на целых 50 процентов. Мы были удивлены не только этой общностью организмов, разделенных огромным эволюционным расстоянием, но и тем фактом, что тело взрослого червя содержит только неделящиеся клетки — таким образом, механизм репликативного старения у дрожжей не может применяться к червям.Мы хотели точно знать, что делает ген SIR2 .

Как мы вскоре обнаружили, этот ген кодирует фермент с совершенно новой активностью. Клеточная ДНК обернута вокруг комплекса упаковывающих белков, называемых гистонами. Они несут химические метки, такие как ацетильные группы, которые определяют, насколько плотно гистоны упаковывают ДНК. Удаление ацетильных групп из гистонов еще больше сжимает упаковку и делает ДНК недоступной для ферментов, ответственных за выталкивание кругов рДНК из хромосомы.Говорят, что эта деацетилированная форма ДНК молчащая, потому что любые гены в этих областях генома становятся недоступными для активации.