Ожирение не приговор

drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniyaВ народе шутливо говорят о трёх формах ожирения.

Первая -когда толстяку завидуют, вторая-когда над ним смеются, и третья -когда сочувствуют.

Для определения степени ожирения учитывается избыток массы тела по сравнению с идеальной.

Разработаны соответствующие таблицы с учётом пола, возраста, роста и конституции. Самый популярный ,расчёт массы тела с использованием индекса Брока: масса равняется росту (в сантиметрах) минус 100.

Превышение массы тела на 30% относится к I степени ожирения,от 31 до 50% — ко II степени,от 51 до 100%-к III степени,более 100%-к IV степени ожирения.

Но полнота полноте рознь. С одной надо бороться другую- лечить. К ожирению может вести генетическая предрасположенность, определяющая скорость обменных процессов в организме, заболевания эндокринной и центральной нервной системы.

Причинами простого ожирения являются переедание и недостаточно активный образ жизни.

Мы стали мало двигаться , мало ходить.

С такой полнотой можно справиться достаточно просто: изменить рацион питания, снизить употребление пищи богатой углеводами и жирами, увеличить количество овощей и фруктов, перейти к более активному образу жизни.

Однако бывает, что человек и ест немного и активен, и в роду у него толстяков не было ,но его вес превышает норму.

В этом случае речь идёт не просто об ожирении ,а об болезни.

Чаще всего ожирение касается всего тела, но может принимать и причудливые формы.

Круглое лицо с двойным подбородком,»арбузные» груди состоят исключительно из жировой ткани, толстый живот свисает в виде передника, на руках ,бёдрах, иногда ногах-жировые подушки, на затылке-жировой валик. В противоположность огромным размерам тела бросаются в глаза худые руки и ноги.

Реже ,и только у женщин ,жир с верхней части как бы стекает вниз. Сильно похудевшее лицо -»лицо ведьмы»- резко контрастирует с ожиревшими ягодицами и толстыми, как столбы ,ногами.

Или ожирение распространено по всему телу, но особенно выражено на тыльной стороне поверхности кистей, над запястьем и лодыжкой.

Всё это говорит о нарушении жирового обмена и возникает при заболеваниях эндокринной и центральной нервной системы. Нарушение жирового обмена происходит при болезнях щитовидной и поджелудочной желез, гипофиза, половых органов, надпочечников.

Изменения: патологически усиливающие аппетит ,нарушающие жировой обмен могут наступить при опухолях мозга, психических травмах, алкоголизме, воспалении мозговых оболочек, а также после сотрясения мозга.

Избыточной массе тела сопутствуют тяжёлые заболевания: атеросклероз(в 2 раза чаще), гипертоническая болезнь(почти в 3 раза чаще), ишемическая болезнь сердца (1,5 раза чаще), сахарный диабет (в 4 раза чаще). Камни в желчном пузыре у полных встречаются в 6 раз чаще, варикозное расширение вен нижних конечностей-2-3 раза ,артрит- в 4 раза, подагра- в 3 раза. Больные ожирением подвержены различным заболеваниям дыхательных путей- от ринита до очаговых пневманий. Нередко у них развивается панкреатит, подагра, деформирующий остеоартроз. Из-за повышенного потоотделения у них развивается экзема, пиодермия, фурункулёз.

Ожирение провоцирует и другие заболевания ,связанные с нарушением половых функций. У женщин наблюдается нарушение менструального цикла, у мужчин снижается половое влечение и даже может наступить стерильность.

Влияет на самочувcтвие человека местоотложение жира. Даже минимальный избыток жира на животе увеличивает вероятность инфаркта миокарда, гипертонической болезни.Давление жирового слоя на грудную клетку ,усиленное давлением из брюшной полости на диафрагму уменьшает жизненную ёмкость лёгких, мешая расправляться им при вдохе и затрудняя дыхание. Возникает одышка -даже при незначительной физической нагрузке, уменьшается вентиляция лёгких, в крови задерживается углекислый газ. Все ткани и системы организма работают в режиме кислородного голодания.

Ожирение нижней части тела (ягодиц,бёдер) не так опасно для жизни человека, но и оно приводит к различным костным нарушениям в коленных, голеностопных, тазобедренных суставах,появляются боли в пояснице, способствует прогрессированнию артрита ,плоскостопия. Часто возникают огромные мозоли на стопах и пятках.

Лишний жир также может откладываться внутри организма, мешая работе внутренних органов: окружает кишечник, скапливается возле почек и печени, около сердечной сумки.

Ожирение хоть и трудно,но излечимо. Однако проще его предотвратить.

Постоянно следите за за своим весом, не увлекайтесь сладким и мучным, вставайте из-за стола стола с лёгким чувством голода и желанием съесть ещё что-нибудь, медленно и тщательно пережёвывайте пищу, старайтесь есть всегда в одно и тоже время, не ешьте на ночь, двигайтесь больше.

Прежде чем начинать бороться с лишним весом необходимо тщательно обследоваться и только когда вы полностью будете уверены, что причина ожирения неправильное питание и недостаток физической активности ,а не патологические изменения в организме ,можно надеяться, что диета и физическая нагрузка дадут хорошие и долгосрочные результаты.

Один из новых способов, который практикуется в медицине в последнее время-это хирургический. Операция направлена на уменьшение размера желудка. После такой операции потеря веса может составить 40-60 кг. а иногда и намного больше. Но это крайняя мера, как всякое хирургическое вмешательство.

Давнее и доступное для всех средство борьбы с лишним весом -физические нагрузки- упражнения, ходьба ,бег трусцой. Но и здесь нужно соблюдать определённые правила.

Не начинайте сразу с пробежек, в первое время для вас более приемлемы прогулки, ускоренная ходьба, постепенно переходите на равномерный бег по 30 минут, не менее трёх раз в неделю. Контролируйте свой пульс,частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. Хороший результат можно получить при ходьбе на лыжах, плавании, массаже и закаливании.

Кроме этого необходимо изменить своё питание-если обычная калорийность суточного рациона 2500-3500 килокалорий ,следует снизить её до 1800 ккал. При диете следует ограничить потребление хлеба до 50 г в день, уменьшить потребление сахара, мучных и кондитерских изделий, животных жиров, приправ и пряностей. Следует сохранить нормальное количество белка (70-80г) за счёт рыбы, мяса или птицы, необходимо увеличить потребление овощей и фруктов. Пищу, желательно, принимается 5 раз в день ,малыми порциями. Калорийность можно снижать ещё, если нет чувства голода и слабости.

Применяя дополнительно разгрузочные дни один -два раза в неделю ,можно сбросить по 400-600г за один день.

Существуют различные разгрузочные дни:

  1. молочный или кефирный -1,5 л молока или кефира,

  2. творожный-1600г обезжиренного творога ,60г сметаны,2 стакана настоя шиповника.

  3. овощной или фруктовый день -съедаете 1,5 кг соответсвенно каких-нибудь овощей или фруктов,

Как справиться с чувством голода,неизбежно возникающим при диете?Можно применять различные способы,по примеру индейцев туго перевязать верхнюю часть живота или выпить пол-литра воды-чувство голода ослабнет.

Полезны и эффективны рекомендации зелёной аптеки, народные средства лечения ожирения.

  1. Пить по 2-3 ст.ложки свежего сока одуванчика.Курс лечения -3-4 недели.

  2. Пить по 0,5 стакана(доведя дозу до 2 стаканов в конце второй недели)3-4 раза в день за полчаса до еды свежий сок капусты,саму капусту есть в любом виде без огораничений.

  3. Пить ежедневно ,в течении месяца,по 1 стакану отвара свежей петрушки.

  4. Рекомендуется при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях есть без ограничения плоды дыни.

  5. Земляника лесная применяется внутрь при нарушении обмена веществ,в том числе и при ожирении.Плоды едят в свежем виде,а из растения делают настой:2ст.ложки сырья залить 2стаканами кипятка,настоять,пить по 1/2-2/3 стакана 3-4 раза в день.

  6. Пить настой из плодов крыжовника: 2ст. ложки измельчённых сухих плодов залить 2 стаканами кипятка,настоять,принимать по 1/2 стакана кипятка 3-4 раза в день до еды.

  7. Кабачки препятствуют ожирению, благодаря высокому содержанию клетчатки усиливают перистальтику кишечника ,предупреждая всасывание холестерина.

  8. Для профилактики и лечения ожирения рекомендуют морковь,салат,клюкву в связи с высоким содержанием в них йода.

  9. Пить сок сельдерея по 1-2 ч.ложке 2-3 раза в день до еды,можно принимать настой из листьев или корней сельдерея по 1-2 ст.ложке 3-4 раза в день :1ст. ложку сырья залить 2стаканами кипятка .

  10. Пить настой горца птичьего(спорыша):2ст. ложки травы залить 2 стаканами кипятка,настоять,принимать по1/2-2/3 стакана 3-4 раза в день.

  11. Сбор трав при ожирении:плоды аниса,трава аврана,трава дымянки,корни мыльнянки,корни солодки взять поровну,1ст.ложку сбора залить 1стаканом кипятка,настоять,принимать по 1/2 стакана утром и на ночь до еды.

  12. Ламинария(морская капуста) применяется при заболевании щитовидной железы и ожирении,принимать по 1ч.ложке 2-3 раза в день крупку морской капусты с супом или чаем.

This entry was posted in Здоровье для всех and tagged , , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий