Значение здорового образа жизни: Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1

Содержание

Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1

Министерство здравоохранения Астраханской области 

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

             Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание,оптимальный двигательный режим, закаливание,личную гигиена,искоренение вредных привычеки стресс.

  • Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
  1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
  2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
  3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
  4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
  5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
  6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
  7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
  8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-180С).
  • Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
  • Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
  • Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-340С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-100С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-100С).

  • Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
  • Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям.Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

  • Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

 

Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»  — 2020 г.

Формирование навыков здорового образа жизни — Красноярский краевой медико-генетический центр

Что такое здоровый образ жизни?

Термин «здоровый образ жизни» применяется все чаше, но остается спорным. Самое простое определение здорового образа жизни можно свести к формуле: «Это все, что в поведении и деятельности людей благотворно влияет на их здоровье». Однако сюда нужно включить все позитивные для здоровья стороны, т.е. аспекты, виды активности – трудовой, социальной, интеллектуальной, образовательной, физической и пр. и, конечно, медицинской, действующих на благо индивидуального и общественного здоровья. Поскольку понятие «деятельность» очень широко и каждый вид деятельности может воздействовать на здоровье, здоровый образ жизни включает в себя все элементы такой деятельности, направленной на охрану, улучшение, воспроизводство здоровья.

Таким образом, здоровый образ жизни – это деятельность, наиболее характерная, типичная для конкретных социально-экономических, политических, экологических и прочих условий, направленная на сохранение и улучшение, укрепление здоровья людей. Такое определение может показаться аналогичным понятию «здравоохранение», которое чаще всего квалифицируется как система общественных и государственных мер по охране и укреплению здоровья населения (профилактике, лечению, реабилитации). Действительно, основания для такого заключения есть, так как здравоохранение – это деятельность государственных, общественных учреждений, органов и организаций по обеспечению условий для охраны и укрепления здоровья населения (в том числе материально-технической базы, кадров, научных исследований), а также сама деятельность учреждении, служб здравоохранения по охране и улучшению здоровья населения. Здравоохранение является важным, но не единственным фактором здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни формирует образ жизни – все его стороны и проявления, позитивно влияющие на здоровье. Значит, нет такого вида, способа активности, деятельности, которые бы в своих положительных проявлениях не формировали здоровый образ жизни. Значит, в деятельности по охране и улучшению здоровья населения, в гигиеническом воспитании нужно учитывать многообразие воздействий, условий и факторов, определяющих характер и уровень здоровья человека, группы людей и населения.

Пути формирования здорового образа жизни

Пути формирования здорового образа жизни вытекают из понимания его функциональной структуры. Ключом к ним можно считать медицинскую активность, т.е. деятельность людей, связанною к) своим и общественным здоровьем и направленную на охрану, укрепление, воспроизводство здоровья, т.е. положительную медицинскую активность. Так, в практическом плане можно определять здоровый образ жизни. В понятие «здоровый образ жизни» входят преодоление факторов риска здоровью и создание благоприятной обстановки, условий для укрепления здоровья, т.е. развитие тех индивидуальных и общественных факторов, которые участвуют в формировании здоровья. Важным рычагом в этом процессе служит медицинская активность. Следовательно, существуют два направления формирования здорового образа жизни:

  • создание, развитие, усиление, активизация позитивных для здоровья условий, факторов, обстоятельств, по существу, формирование потенциала общественного здоровья;
  • преодоление, уменьшение факторов риска.

10 приоритетных норм здорового образа жизни

По мнению некоторых авторов, здоровый образ жизни можно определить как жизнедеятельность человека, соответствующую медико-гигиеническим нормам, те. Способностям человека следовать установленным стандартам поведения в целях охраны здоровья или типовой модели медико-гигиенического поведения. Выделяют 10 приоритетных норм здорового образа жизни (по существу, гигиенического поведения) Среди них соблюдение правил гигиены труда и техники безопасности, приемы психогигиенической и психотерапевтической самопомощи, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, достаточная физическая активность, сбалансированное питание, своевременное обращение за медицинской помощью, умение оказать первую доврачебною помощь

Фактически эти нормы – проявление положительной медицинской активности.

Достаточно конкретны рекомендации ВОЗ по преодолению факторов риска и формированию здорового образа жизни. Например, для профилактики ИБС и других хронических заболевании ВОЗ рекомендует «правильное питание (содержащее мало животных жиров, много фруктов и овощей) для снижения уровня холестерина в крови и предупреждения тучности, отказ от курения, сокращение количества поваренной coли и алкогольных напитков, а также раннее выявление повышения артериального давления и борьба с ним, поддержание нормальной массы тела и регулярные физические упражнения как составная часть повседневной жизни, снижение социального и профессионального стресса».

Если к этому добавить рекомендации по соблюдению гигиенического режима труда, отдыха, учебы, конкретные пожелания относительно самого трудного для реализации пункта о «снижении социального и профессионального стресса», о необходимости строгого соблюдения индивидуальных медицинских, медико-психологических требований и других, связанных с благоприятными для здоровья проявлениями медицинской активности, то перечисленное можно определить как медицинскую программу формирования здорового образа жизни

Однако даже ограниченные меры по преодолению некоторых факторов риска (или отрицательных сторон образа жизни) дают впечатляющий результат. Например, по сообщениям кардиологов, участвующих в так называемой кооперативной программе ВОЗ всего за 5 – 8 лет среди обследованных групп населения Москвы Каунаса, Фрунзе, Минска (более 70 000 человек) удалось сократить смертность от ИБС на 25% и более (70-е годы), более чем на 10% уменьшить общую смертность. Столь же убедительны итоговые сведения по другим странах! За 20 лет наблюдений, где осуществляется кооперативная программа. Так, в 1972–1992 гг. сокращение смертности от сердечно-сосудистых заболевании среди населения экспериментальных районов достигло в Японии 36,4% у мужчин и 41,8% у женщин, соответственно в США – 32,1 и 39 2%, во Франции – 22,7 и 35,1%, в Англии и Уэльсе – 16,7 и 19,6%, в ФРГ – 11,2 и 21,9% В последующие годы произошло дальнейшее заметное снижение этих показателей. Следует подчеркнуть, что такие благоприятные сдвиги в состоянии здоровья удалось вызвать применением лишь мер против отдельных первичных и вторичных больших факторов риска (сокращение курения, потребления поваренной соли, ограничения животных жиров, алкогольных напитков, регулирования артериального давления общедоступными лекарственными средствами и повышением физической активности) Естественно, такие меры более дешевы, чем специальные современные методы лечения и профилактики, и не исключают применения всех других средств и методов программ здоровья

При определении мер формирования здорового образа жизни и профилактики особенно важны данные об одинаковых факторах риска при различных заболеваниях. Например, несбалансированное, нерегулярное питание оказывалось в числе факторов риска по ИБС, диабету, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, на эти же заболевания заметно влияют курение, употребление алкоголя, рабочий стаж, психоэмоциональные ситуации и др. Сказанные наблюдения имеют принципиальное значение, так как позволяют выработать общую тактику борьбы с наиболее распространенными неэпидемическими, хроническими заболеваниями и их профилактики.

Формирование здорового образа жизни должно быть основным направлением социальной политики в области здравоохранения, включающим в себя профилактику, особенно первичную. Следовательно, на этом направлении должны базироваться как федеральная, общегосударственная (те государственная комплексная программа укрепления здоровья и усиления профилактики), республиканские, областные, городские районные и другие территории 1 ьные программы так и программы отдельных учреждении и предприятии. Они не должны сводиться к отдельным, пусть и важным, мероприятиям по организации медицинской помощи, включать в себя меры гигиенического воспитания, борьбы с пьянством, наркоманиями, курением и другими факторами риска, активизации физической культуры и примеры по формированию здорового образа жизни, программ здоровья. Такие программы не могут относиться лишь к компетенции органов и учреждений здравоохранения. Министерство здравоохранения само по себе не в состоянии обеспечить весь комплекс морально-нравственных, психологических, социально-экономических, медицинских, педагогических, правоохранительных и других мер по формированию здорового образа жизни. Министерство не в состоянии полно и эффективно координировать и контролировать все аспекты деятельности по охране и укреплению здоровья – по формированию здорового образа жизни, включая трезвый образ жизни. Достаточно, если органы и учреждения здравоохранения будут четко и эффективно осуществлять диагностику, лечение, профилактику заболеваний и медицинскую реабилитацию, если все медицинские работники станут активными участниками и инициаторами мер по формированию здорового образа жизни, покажут сами, как это нужно делать, станут его пропагандистами и агитаторами, проводниками гигиенического воспитания.

Пропаганда ЗОЖ

Коль скоро формирование здорового образа жизни становится основой, универсальным средством первичной профилактики и, следовательно, базой стратегии охраны и укрепления здоровья, оно должно стать стержнем всех программ здоровья, всех профилактических территориальных и отраслевых программ. В них должны быть предусмотрены совместные действия органов и учреждений здравоохранения, просвещения, культуры и др. Осуществление мер первичной профилактики должно быть важнейшей обязанностью всей сети лечебно-профилактических учреждений и особенно служб первичной медико-санитарной помощи. Учреждения здравоохранения должны рассматриваться как форпосты формирования здорового образа жизни, и это относится, прежде всего, к центрам здоровья, центрам профилактики.

Важнейшая функция и задача всех органов и учреждений, всех организаций, которые должны заниматься формированием здорового образа жизни и, прежде всего, учреждений первичной медико-социальной помощи – эффективная пропаганда здорового образа жизни.

Пропаганда должна основываться не столько на санитарном просвещении, сколько на средствах гигиенического воспитания, т.е. не на пассивном восприятии медицинских и гигиенических знаний, а на обучении гигиеническим навыкам, соблюдению правили норм поведения и активном их проведении в жизнь в конкретных условиях.

Акцент на организацию и проведение гигиенического воспитания как важного условия формирования здорового образа жизни заставил в свое время (1988) Минздрав СССР преобразовать дома санитарного просвещения в центры здорового образа жизни (в настоящее время это центры медицинской профилактики), при которых организуются кабинеты физической культуры, психогигиены, брака и семьи, семейных отношений и др.

В период внедрения рыночных отношений, реформирования здравоохранения, создания системы медицинского страхования, развития частных учреждений и практик ослаблено внимание к профилактике, к программам формирования здорового образа жизни. Вместе с тем именно они призваны стать основой государственной социальной политики, в том числе деятельности органов и учреждений социального медицинского страхования, и найти соответствующее место в работе муниципальных, частных, общественных и других организаций и учреждений. Программы формирования здорового образа жизни и профилактики, как показывает опыт других стран, особенно с так называемой страховой медициной (Германия, Франция и др.), заняли приоритетное место и получили соответствующую финансовую поддержку. Это, как отмечалось, положительно сказалось на показателях здоровья населения. Такие программы (федеральные, регионарные, местные, учреждений, предприятий, ведомств, всех форм собственности) должны найти приоритетное место в планах и их деятельности; они должны быть включены в программы государственных гарантий бесплатной доступной и квалифицированной медицинской помощи.

Существенным препятствием для успешного формирования здорового образа жизни остается низкая медицинская культура значительной части населения. Это свидетельствует о невысокой общей культуре, так как гигиеническая грамотность и культура – часть общей культуры и образованности людей. Есть обоснованные предположения включать в учебные программы и планы всех учебных заведений преподавание основ гигиенического воспитания, формирования здорового образа жизни. Это, прежде всего, относится к медицинским учебным заведениям, о чем неоднократно говорилось в официальных документах. С 1987 г. при некоторых институтах усовершенствования врачей стали создаваться кафедры и курсы формирования здорового образа жизни – валеологии, санологии. Они обучают врачей формированию здорового образа жизни.

При обследовании нескольких тысяч респондентов 64% несвоевременно обращались к врачам при заболеваниях, нечетко выполняли профилактические рекомендации. Значение физкультуры для здоровья признают все опрошенные, г занимаются ею не более 8–10%; 60% воспитателей дошкольных учреждений не считают нужной выработку гигиенических навыков самообслуживания у детей; 60% учителей школ не считают своей обязанностью говорить детям об алкоголе и его вреде, а 90% вообще не знают об алкоголизме среди школьников. Исследования последних лет указывают на то, что 40% респондентов не знают о наличии у них гипертонии, а 15–20%, знающих об этом, не принимают никаких мер ее профилактики и лечения. До 40% рабочих и служащих не являются на профилактические осмотры на предприятиях, хотя среди них не менее трети имеют хронические заболевания. Низкая медицинская активность нередка и среди родителей, которые подчас преувеличивают свои гигиенические знания. Так, по одному из обследований установлено, что 95% родителей считали, что обладают достаточными знаниями по профилактике детских заболеваний, но необходимой информацией располагали не более 40% родителей.

Значение здорового образа жизни и его формирования признает и ВОЗ. «К концу 70-х годов стало ясно, что борьбу за здоровье нужно вести по-новому Здоровье населения должно стать заботой всех секторов. Общественность необходимо было информировать о том, что такое здоровый образ жизни…».

Заключение

В формировании здорового образа жизни проблемой остается слабая мотивация его необходимости у населения. По ряду исследований оказывается, что гораздо большее внимание респонденты уделяют отдельным его факторам, таким как питание, а не всему комплексу мер по его реализации, начиная с гигиенической гимнастики, соблюдению режима дня и др. Пока очень неубедительно звучат призывы вести здоровый образ жизни без доказательства его решающего влияния на улучшение показателей здоровья на конкретных примерах. Именно в этом деле первостепенная роль должна принадлежать практическим врачам и в первую очередь – самой массовой медицинской организации – ПМСП.

Значение здорового образа жизни для замедления темпов старения : Farmf

Значение здорового образа жизни для замедления темпов старения

Наш современник, профессор НИИ пульмонологии Санкт-Петербурга В.А. Воинов делит возрасты по спортивной классификации. По его мнению до 40 лет длится первый тайм, от 40 до 60 лет – второй тайм, а дальше, после 60 лет, идет дополнительное время жизни. В первом и втором » таймах» необходимо избавиться от «ненужного» и накопить «капитал». От того сколько мы «накопили», зависит наше дополнительное время жизни. Если мы вовремя избавились от вредных привычек, пагубных пристрастий, неправильных нравственных и психологических установок и накопили положительные эмоции, опыт, знания, обзавелись жизненной мудростью, то ваше дополнительное время продлится дольше. Здоровый образ жизни, который полностью контролируется самим человеком, может стать тем рычагом, который в состоянии повлиять на процессы старения.

Когда нужно начинать готовиться к старости? «Вся геронтология начинается с детского сада,- ОТВЕЧАЮТ ГЕРОНТОЛОГИ. Чтобы затормозить преждевременное старение, стоит позаботиться о своем физическом здоровье, рациональном питании, режиме дня.

Значение физической активности

Физические упражнения приостанавливают потерю мышечной массы, способствуют нарастанию силы даже у очень пожилых людей. Настойчивые занятия физкультурой в течение 1-2 месяцев могут помочь отказаться от тростей и ходунков. Дозированные физические нагрузки помогают сохранить подвижность и физическую силу в любом возрасте. При физической нагрузке более чем в 5 раз увеличивается кровоток в сосудах сердца. Кровоток в мозговых сосудах и в печени при физической нагрузке уменьшается. Это необходимо для лучшего кровоснабжения работающих мышц, сердца, легких , регуляции теплообмена.

Любая физическая тренировка требует соблюдения ряда принципов:

  • 1 принцип. Физические тренировки должны учитывать возраст, пол, состояние здоровья. физическую подготовленность, особенности профессии. Начальный уровень физических нагрузок для пожилого человека не должен вызывать учащения пульса более чем на 30 ударов в 1 минуту.
  • 2 Принцип. Постепенность увеличения нагрузок.
  • 3 Принцип Разнообразие физических упражнений, для разных групп мышц.

Физические упражнения улучшают настроение, положительно влияют на деятельность всех внутренних органов. Занятия в группе дают возможность общаться, найти новых друзей и единомышленников. Общения и оптимизма должно быть как можно больше в жизни пожилого человека.
Большое значение имеют: утренняя гимнастика, ходьба пешком, особенно скандинавская ходьба с палками, плаванье, воздушные ванны, гидроаэробика, закаливание и т.д.

Психологи говорят, что себя надо немного любить, не придаваться грустным воспоминаниям, чаще улыбаться, ибо в процессе улыбки от лицевых мышц всегда идут положительные сигналы в головной мозг. Ходите с высоко поднятой головой, гордитесь прожитой жизнью. Это улучшит осанку и послужит профилактикой остеохондроза. Разумный образ жизни, оптимизм, интерес к окружающему, являются залогом благополучной старости и долгой жизни.

Рациональное питание увеличивает сопротивляемость организма болезнетворным влияниям, замедляет процессы старения, способствует продлению жизни.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ включает в себя:
1.Количественный и качественный состав пищи.
2. Питательную ценность и доброкачественность пищи.
3. Режим питания.

Пища является естественным источником энергии, расходуемой организмом. В процессе метаболизма освобожденная энергия переходит в тепловую, механическую, электрическую, но в основном в тепловую. Энергия измеряется в джоулях или ккал (1ккал=4,184Дж). Доля энергии, расходуемая на поддержание основных жизненных процессов организма называется ЭНЕРГИЯ ОСНОВНОГО ОБМЕНА.
В норме человек расходует 1 ккал на 1кг веса в час (на основной обмен).

Расчет калорийности проводится на идеальную массу тела. Идеальная масса тела (ИМТ) рассчитывается по формуле и зависит от типа телосложения человека.
Рост в см – 100 для нормостеников.
Рост в см – 100 -10 % для астеников
Рост в см – 100 + 10 % для гиперстеников.

Суточная потребность в ккалориях рассчитывается по формуле:
ИМТ х 1ккал х 24час

С возрастом потребность в энергии уменьшается:
до 60 лет у женщин на 10%, а у мужчин на 5%.
после 60 лет потребность уменьшается на 1% за каждое десятилетие и у мужчин и у женщин.

При физической нагрузке потребность в энергии увеличивается:

  • Легкая работа для женщин +800ккал, для мужчин 1100 ккал
  • Средне тяжелая для женщин + 1000 ккал, для мужчин +1400 ккал
  • Тяжелая работа для женщин +1400 ккал, для мужчин +1900 ккал

В течение суток калорийность делится следующим образом:

  • 1-ый завтрак- 25 % суточной калорийности
  • 2-ой завтрак – 10% суточной калорийности
  • Обед -35% суточной калорийности
  • Полдник -10% суточной калорийности
  • Ужин -20% суточной калорийности
  • Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.

Чтобы организм полноценно функционировал пища должна состоять из белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов и воды.
По теории сбалансированного питания пища должна быть близка к плазме крови и влияет на:
– массу тела
– содержание холестерина
– динамику АД
– на обмен веществ
– состояние иммунитета

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ лиц пожилого и старческого возраста называется ГЕРОДИЕТИКА. Основные принципы
геродиетики разработал академик Покровский.

ПРИНЦИПЫ ГЕРОДИЕТИКИ:

  • 1. Необходимо соблюдать энергетическую сбалансированность питания
  • 2. Придерживаться щелочного химического состава пищи
  • 3. Включать продукты нормализующие МИКРОФЛОРУ кишечника
  • 4. Обогащать пищу геропротекторами (овощи, фрукты, морские продукты, содержащие йод)
  • 5.В пищу использовать легко расщепляющиеся продукты, учитывая возрастную ферментативную недостаточность, не рекомендуются баранина, утка, грибы, перловая крупа, жирные сорта мяса.
  • 6. Антисклеротическая направленность питания.
  • 7. Требуется ограничить продукты, содержащие пурины (мясо молодых животных, шпинат, зеленый горошек)
  • 8. Уменьшить употребление сахара до 35 грамм в сутки.
  • 9. Мясо заменить рыбой 2-3 раза в неделю. Употреблять белое мясо птицы 2-3 раза в неделю. 2-3 яйца в неделю, творог с жирностью 5% ежедневно- 100-150 гр.
  • 10. Хлеб, лучше с отрубями, вчерашней выпечки.
  • 11. Количество овощей и фруктов должно быть не менее 600 гр. в сутки.
  • 12. В пищу использовать продукты, содержащие пектины:
    – мякотные соки
    – желирующие ягоды (малина, смородина, крыжовник, клюква, черника, брусника, яблоки)
    – мармелад. зефир, пастила.
  • 13. Для лучшего усвоения пищи необходимы:
    – прогулки на свежем воздухе 2-3 часа ежедневно
    – санация ротовой полости, протезирование зубов
    – исключить жирную, жаренную, соленую, острую, копченую, маринованную пищу.
  • 14. Рекомендуемый вид кулинарной обработки пищи: на пару, отварная, тушеная.

Значение здорового образа жизни для детей и взрослых. | Консультация на тему:

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕТСКИЙ САД КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА «СКАЗКА»

ВЫСТУПЛЕНИЕ НА ГМО

(ПРЕЗЕНТАЦИЯ ПРИЛАГАЕТСЯ)

Значение здорового образа жизни для  детей и взрослых.

Л.Г. Дерменжи:

старший воспитатель

 

    Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

   Понятие «здоровый образ жизни» появилось в России. В 1989 году профессор-фармаколог Израиль Брехман, которому и приписывается авторство термина, выступил на конференции с докладом о внедрении научной концепции здорового образа жизни. В идеях Брехмана ничего сверхъестественного не было: сбалансированное питание, полноценный сон, свежий воздух и движение.    
С  точки зрения россиян: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках земной жизни».


Социологические опросы показывают, что забота о здоровье для каждого пятого россиянина – это своевременное обращение к врачу. Галочку в графе «здоровье» они готовы поставить, всего лишь побывав на приеме у врача и закупив написанные им на листочке таблетки. Правда, 15% включили в заботу о здоровье двигательную активность, под которой они понимают посещение спортзалов и фитнес-центров, регулярное выполнение утренней зарядки, бег по парку летом и лыжные прогулки зимой. 9% россиян ведут здоровый образ жизни, периодически выгуливая собачку и пешком доходя до метро (в чьем-то понимании и это забота о здоровье). Еще 8% составляют противники вредных привычек
Лозунг «Лучшая тактика – это профилактика» также к нам не относится. Около половины опрошенных ничего не делают для того, чтобы сохранить здоровье. 16% смотрят передачи, читают книги и журналы, изучая тем самым теоретическую сторону вопроса. 16% стараются правильно питаться, правда, консультацию с врачом-диетологом при этом они считают излишней. И лишь 11% регулярно проверяют состояние своего здоровья. А это примерно каждый десятый и не более того.

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В ЗОЖ включаются разные  составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.


10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Работа, которая будет вам в радость, как утверждают ученые,  поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность,.Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
 
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
 
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 

12 жизненных принципов академика Углова.

Фёдор Григорьевич Углов (1904 — 2008) — выдающийся хирург современности, академик многих академий мира, один из основоположников отечественной торакальной и сердечно-сосудистой хирургии, занесён в «Книгу рекордов Гиннеса» как старейший в истории мировой медицины практикующий хирург – оперировал и в возрасте свыше 100 лет!

  Во время Великой Отечественной войны на протяжении всех 900 дней блокады Ленинграда он работал в осаждённом городе хирургом, начальником хирургического отделения одного из госпиталей.

Всего Фёдор Григорьевич выполнил более 6500 операций, в 1994 году занесён в «Книгу рекордов Гиннеса» как старейший в истории мировой медицины практикующий хирург.

5 октября 2008 года Фёдору Григорьевичу исполнилось бы 104 года. А достиг он такого удивительного долголетия благодаря своим непоколебимым жизненным принципам.

12 жизненных принципов академика Углова:
1) Люби Родину. И защищай её. Безродные долго не живут.
2) Люби работу. И физическую тоже.
3) Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.
4) Никогда не травись ни алкоядом, ни табакоядом, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.
5) Люби свою семью. Умей отвечать за неё.
6) Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай!
7) Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест.
8) Не бойся вовремя пойти к врачу.
9) Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки.
10) Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы своего тела. Люби своё тело, щади его.
11) Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей жизни во многом зависит от тебя самого.
12) Делай добро; зло, к сожалению, само получится.

Здоровье – это самая важная ценность для каждого человека. Много пословиц и народных мудростей сказано в его честь. И неспроста, ведь здоровому все по плечу. И лишь заболев, мы начинаем ценить хорошее самочувствие, отсутствие болей и недомогания, энергичность и бодрость. Самые интересные факты о здоровье человека, о которых должны знать все, собраны в этой статье.

  •  Соль вредна для сердечнососудистой системы организма человека. Если ее количество уменьшить хотя бы на 3 грамма в сутки, продолжительность жизни увеличится на 5-6 лет.
  •   Рыба, а именно содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты, благотворно влияют на работу сердца. Положительный эффект будет виден, если употреблять ее два раза в неделю.
  •  Специалисты университета Вирджинии выяснили, что мозг человека начинает стареть с 27 лет. Интересно и то, что пик возможностей данного органа припадает на 22 года
  • Ученые из университета в Швейцарии доказали связь между стрессами и выпадением, разрушением зубов, а также проблемами с деснами
  •  Чтобы замедлить старение кожи, нужно ежедневно съедать немного черного шоколада. Ученые давно пришли к выводу, что существуют продукты, которые способствуют омоложению организма человека. Среди них: черный шоколад, чай, шпинат, клубника, яблоки, черная смородина, виноград (красный), апельсины, гранаты, хлопья с отрубями и другие.
  •  Шиповник, смородина, облепиха и черноплодная рябина в свежем виде улучшают тонус сосудов и препятствуют возникновению варикозного расширения вен. 10.
  • Если регулярно употреблять апельсиновый или грейпфрутовый сок, можно значительно уменьшить риск возникновения остеопороза.
  •  Вас никогда не интересовал вопрос, почему во время похолодания начинаются всеобщие простуды? А все потому, что кожа человека более чувствительна к холоду. Для сравнения: на одном квадратном сантиметре кожи находится около 12 точек, чувствительных к холоду, и всего 2 – к теплу.
  •  Кофейные зерна, а точнее хлорогеновая кислота, содержащаяся в них, предохраняет наш мозг от разрушения. . Мед положительно влияет на интеллектуальные способности человека.
  •  Интересные факты о здоровье человека касаются также влияния витаминов и минералов на наш внешний вид. Так, мало кто знает, что огурцы улучшают состояние ногтей. С косметической целью этот овощ можно не только употреблять внутрь, но и использовать его сок в качестве ванночек и примочек.
  •  Люди, которые живут на побережье, живут дольше, чем обитатели материка.
  •  Занятия спортом должны приносить удовольствие, энергию и силу. Но ученые установили, если активно заниматься более двух часов в день, может произойти обратный эффект. Это проявляется в виде апатии, головных болей, нарушения сна и аппетита и более серьезными проблемами.
  •  Меньше 10% всех людей на планете умеют правильно дышать. Необходимо при дыхании задействовать не только грудную клетку, но и живот.
  • Канадские ученые установили, что нарушение сна может быть причиной избыточного веса
  •  Вы знаете, почему все мужчины очень любят мясо? Кроме того, что оно прибавляет силы, мясо способствует выработке именно мужского гормона тестостерона.
  • Употребление киви, а также использование его в качестве маски для лица омолаживает кожу.
  • Употребляйте листья петрушки для укрепления иммунитета.
  •  Если каждый день съедать ядра пяти грецких орехов, продолжительность жизни увеличится на 7 лет.

Очень важно соблюдать пищевую пирамиду.

От того, что мы едим, зависит наша трудоспособность, заболеваемость, физическое развитие и рост, нервно-психологическое состояние, продолжительность жизни.

А активное движение – здоровая жизнь.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

5 компонентов здорового образа жизни

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровым можно назвать человека, который не только не болеет, но и чувствует себя полностью удовлетворенным жизнью. 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – один из ключевых факторов, обеспечивающих здоровье человека. ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги в здоровье людей.

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться о своем организме. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Существуют несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации организма человека к воздействиям окружающей среды и изменению его душевного  состояния.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

  1. Рациональное питание.
  2. Регулярные физические нагрузки.
  3. Личная гигиена.
  4. Закаливание организма.
  5. Отказ от вредных привычек.

Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.

Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона.

К примеру, в копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием; животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек; пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов.

Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной и пассированной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару.

Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.

Не следует есть огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.

Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.

Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.

Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек.

Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.

Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.

1.1 Сущность и значение здорового образа жизни. Здоровый образ жизни как основа профилактики хронических заболеваний школьников

Похожие главы из других работ:

Актуальность проблемы полового воспитания в педагогике

VI. Пропаганда здорового образа жизни

Половое воспитание как полоролевое направлено на оптимизацию коммуникативных навыков и социальной адаптации, способствуя тем самым снижению нервно-психических и психосоматических расстройств…

Воспитание культуры здорового образа жизни

1.3 Составляющие здорового образа жизни

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира…

Воспитание культуры здорового образа жизни

2.3 Студенты о культуре здорового образа жизни

Исследование о культуре здорового образа жизни студентов проводилось с группой УП-18,28. Исследование проводилось в виде опроса. В опрос были включены следующие вопросы: — По- вашему…

Изучение условий формирования у школьников знаний о здоровом образе жизни

1.1. Сущность здоровья и здорового образа жизни

здоровый образ жизнь учащийся Здоровье — это совокупность физического, психологического и социального благополучия…

ИсследованиФормирование здорового образа жизни у старших дошкольников

1.1 Понятие здорового образа жизни в педагогике

В мировой практике существует множество определений понятия «здоровье». Каждое из них высвечивает наиболее значимые с точки зрения представляемой авторами позиции грани этого явления…

Особенности формирования здорового образа жизни школьников в общеобразовательном учреждении

1.1 Сущность и элементы здорового образа жизни

Существует более 300 определений понятия «здоровье». По уставу ВОЗ, «здоровье — это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия» 3, с.1…

Процесс формирования здорового образа жизни у младших школьников

1.3 Составляющие здорового образа жизни

Одной из составляющих здорового образа жизни является отказ от разрушителей здоровья: курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ. О последствиях для здоровья…

Работа школьного социального педагога по формированию здорового образа жизни у подростков

1. Теоретические аспекты здорового образа жизни

Работа школьного социального педагога по формированию здорового образа жизни у подростков

1.1 Сущность понятия здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено…

Совместная деятельность воспитателя и руководителя физического воспитания по формированию здорового образа жизни у старших дошкольников

1.2 Характеристика здорового образа жизни

Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни. Уровень жизни — это в первую очередь экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных…

Физическая культура и здоровый образ жизни обучающихся

1.3 Составляющие здорового образа жизни учащегося

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п…

Формирование здорового образа жизни подростков на примере старшеклассников п. Стойба Амурской области

1. Теоретические основы здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни подростков на примере старшеклассников п. Стойба Амурской области

2.1 Состояния здорового образа жизни подростков

Проведенный анализ психолого-социолого-педагогической, философской и медицинской литературы показал, что педагогическая социология обладает специфическим научно-методическим потенциалом…

Формирование здорового образа жизни трудных подростков как социально-педагогическая проблема

1.2 Сущность здорового образа жизни трудных подростков

здоровый жизнь трудный подросток Мотивация интереса к здоровому образу жизни трудных подростков может стать эффективным способом коррекции девиантного поведения. Формирующим и направляющим началом любой активности выступает ее мотив…

Формирование потребностно-мотивационной сферы личности для построения личной стратегии здравотворчества

1.2 Проблемы здорового образа жизни подростков

Чтобы быть здоровым, нужны здоровые жизненные навыки, здоровые привычки. Уже не приходится доказывать, что принципы ЗОЖ — необходимые условия здоровья. По словам академика Е. Чазова, проблема теперь в том…

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»
Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.
Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.
Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.
По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.
Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».
ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.
С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.
Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.
На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.
1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
5. Отказ от табачных изделий.
6. Регулярные физические упражнения.
7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.
Основы ЗОЖ
Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу
В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?
1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.
Диетологи рекомендуют:
• составить режим питания;
• не переедать;
• заменить вредные продукты полезными.
2. Физическая активность
В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:
• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
• помогают в лечении сахарного диабета;
• снижают риск возникновения рака;
• увеличивают прочность костных тканей;
• позволяют следить за весом;
• повышают состояние иммунитета.
3. Соблюдение режима дня
С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).
Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.
4. Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.
Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
5. Укрепление организма
Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:
• частые простуды;
• постоянное чувство усталости;
• нарушение сна;
• боль в мышцах и суставах;
• головная боль;
• высыпания на коже.
При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:
• лавровый лист;
• хрен;
• креветки;
• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
• красное сухое вино
Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.
6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ
Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.
1. Отсутствие психических расстройств.
2. Стрессоустойчивость.
3. Адекватная самооценка.
Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.
Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.
Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;
• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
• психологическое состояние на стабильном уровне;
• функционирование организма проходит без сбоев;
• времяпрепровождение становится продуктивнее.
Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.
Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.
Заключение
Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Здоровый образ жизни

Иногда всем нужна поддержка

Есть много способов получить необходимую поддержку, чтобы оставаться здоровым. Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет удобно обсуждать свое здоровье.

Наличие кого-то другого в качестве «человека поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы тоже можете рассчитывать.

В поисках GP

Было бы неплохо иметь обычного врача, терапевта, который понимает ваше общее состояние здоровья и с которым вам удобно разговаривать.Регулярное посещение одного и того же терапевта означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые обследования.

Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его. Вы также можете просто пойти в приёмную врача и попросить его зарегистрироваться.

Проверить

Всем нам знакомо чувство, когда мы задаемся вопросом, не что-то не так — шишка, боль или что-то еще — и ничего не делаем, надеясь, что это пройдет. Тем не менее, зачастую мы все равно начинаем волноваться на задворках ума.

Если есть что-то, что требует лечения, лучше всего как можно скорее проверить это. Это касается как вашего психического, так и физического здоровья. Вот почему, если вы вообще плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете успокоиться и перестать об этом беспокоиться.

Профилактика лучше лечения

Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно обследоваться. Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома».Обсудите со своим терапевтом регулярные анализы на такие вещи, как уровень холестерина, высокое кровяное давление и, например, рак груди или простаты.

Сделайте заметки на

Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или стесняемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему неплохо было бы сделать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно лишь нескольких точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.

Прямой

Как и любой другой, врачи понимают что-то лучше, когда это объясняется просто и прямо. Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.

Будьте как можно более конкретными в том, что вас беспокоит. Например, если болит грудь, какая она острая или ноющая? Он справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировок или после еды? Все это поможет вам врачу.

Не забудьте также сообщить врачу о любых заболеваниях в семейном анамнезе (например, диабет или сердечные заболевания) и о любых принимаемых вами лекарствах, независимо от того, прописаны они вам или нет.

Когда начинается хорошее дело

Хорошая идея — регулярно посещать одного и того же терапевта. Это означает, что врач узнает вашу историю болезни и поможет вам чувствовать себя более комфортно при разговоре о личных вещах. Таким образом, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, расслабитесь, увидев своего терапевта, и он с большей вероятностью сможет вам помочь.

Создание «службы поддержки»

Если рядом есть кто-то, кто может вас ободрить, это поможет вам научиться новым, здоровым привычкам.

Этим специалистом по поддержке может быть, например, ваш ведущий или другой сотрудник дневной программы или программы личного помощника и наставника (PHAM). Это может быть сосед, друг, член вашей семьи или даже ваш психиатр или терапевт. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, соглашается помочь и дружелюбно следить за вашими успехами.

Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить вас поддержать.

Траст

Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами.

Наличие

Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен — лично, по телефону или электронной почте.

Знакомство

Быть помощником — значит быть знакомым с вами и своей жизнью.Скорее всего, это будет человек, которого вы знаете какое-то время и с которым комфортно разговаривать.

Позитивный настрой

Хороший помощник видит светлую сторону жизни. Когда вам помогает кто-то с позитивным подходом к жизни, это может иметь большое значение — это на удивление заразительно.

Что обсудить со специалистом службы поддержки

Вот некоторые вещи, о которых можно поговорить с вашим помощником, чтобы помочь им сохранить ваши новые здоровые привычки.

Объясните, что вы пытаетесь сделать

Будьте конкретны в том, чем вы хотите заниматься. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно собираетесь пойти в тренажерный зал и заниматься с отягощениями, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.

Подумайте об альтернативах

Бывают дни, когда вам просто не хочется что-то делать. Обсуди это заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку.

Готовится

Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к тому, чтобы с ними справиться. Например, если вы склонны много перекусывать днем, ваш помощник может посоветовать переставить кухонный шкаф так, чтобы впереди были более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели или рисовые крекеры.

Обучение на примере

Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе.Например, если они увлеченные садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать свои собственные овощи — делая упражнения, свежий воздух и бесплатную, хорошую еду.

Имеется запасной план

Обязательно будут моменты, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.

Например, если вы обычно гуляете вместе, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать прогулку с чьей-нибудь собакой, пока ее нет.Люди часто благодарны за то, что у них есть выгул собак, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также дает вам возможность заниматься спортом.

Использование местных служб

Помимо вашего терапевта и специалиста по поддержке, не забудьте проверить другие услуги, которые помогут вам поправиться.

Совет ДК

Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.

Местные гимназии

В тренажерном зале

есть различные удобства, такие как бассейны и тренажеры, а также занятия аэробикой и тай-чи.Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими карточками.

Местные общественные центры здоровья

Часто у них есть общие службы здравоохранения, такие как стоматологи, ортопеды, психологи, а также доступ к иммунизации.

Микрорайон

В микрорайонах часто проводятся группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая занятия тай-чи, медитацией, йогой, танцами или прогулками. У некоторых также есть такие группы, как программы здорового питания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.

Местные рынки

Познакомьтесь со своим местным рынком — не только потому, что еда здесь свежая, разнообразная и дешевая (особенно непосредственно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного потренироваться и подышать свежим воздухом.

История Линдалла

Линдалл за сорок, 13 лет назад ей поставили диагноз «шизофрения». В течение последнего месяца у нее возникали боли в животе, но терапевт посоветовал ей «продолжать принимать антипсихотические препараты, и все будет в порядке».

Она чувствует, что врач видит в ней только «психического пациента» и не относится серьезно к ее физическому здоровью.

Линдалл также хочет быть в форме, чтобы не запыхаться все время, но у нее не было мотивации начать тренировку.

Просить о дополнительной поддержке

Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна. Для Линдалл важно иметь терапевта, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в мотивации к занятиям спортом.Шаги, которые она может предпринять, включают:

  • просит людей, которых она знает, порекомендовать хорошего терапевта, которого она может увидеть, и поставить правильный диагноз при болях в животе
  • просит работницу дневной программы, которую она посещает, быть помощником и обсудить для нее программу «подтянись».

Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы получить поддержку своих новых здоровых привычек.

В кризис

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно расстраивается, другим может быть сложно понять, что им делать.См. Раздел «В кризисной ситуации», чтобы узнать, как вы или другие могут помочь.

10 причин, по которым так важно оставаться здоровым

Сохранение здоровья никогда не было так важно, поскольку необходимость оставаться в хорошем состоянии может иметь положительное влияние практически на все аспекты нашей жизни. Поддерживать форму можно разными способами, включая употребление постного и здорового мяса, а также большого количества фруктов и овощей. Ежедневно уделяя немного времени физическим упражнениям, мы можем стать здоровыми и избежать современного ожирения.

1. Помогает вам жить дольше

Это одно из наиболее очевидных преимуществ здорового образа жизни и одна из основных причин, по которым большинство людей стремятся заниматься спортом и придерживаться здорового питания. Для тех, кто настроен максимально использовать возможности своего тела с точки зрения долголетия, существует целый ряд доказательств того, что сохранение здоровья связано с более долгой жизнью. Одно исследование зашло так далеко, что оценило связь между умеренным употреблением алкоголя, отказом от курения, регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием, которые могут продлить вашу жизнь до 14 лет.

2. Почувствуйте себя лучше

Одна из основных причин, почему сохранение здоровья может помочь вашей жизни по мере взросления. Одним из основных преимуществ является то, что здоровый образ жизни может сделать вас более уверенным, чем когда-либо прежде. Физические упражнения могут выделять в мозг гормоны, которые улучшают ваше настроение и вызывают чувство эйфории.

3. Страхование жизни дешевле

Одно из главных соображений, которое вы будете иметь, когда вы станете старше, — это необходимость приобрести страхование жизни, чтобы защитить свою семью в случае вашей смерти.Возможно, вам нравится срочное страхование жизни или полисы полного страхования жизни, но, что бы вы ни выбрали, вы столкнетесь с более низкими страховыми взносами, если будете вести здоровый образ жизни.

4. Контролируйте свой стресс

Современный мир, в котором мы живем, несомненно, полон стрессов, а возможность отключиться от работы является серьезной проблемой. Одна из проблем, с которыми мы сталкиваемся, — как справиться со стрессом с помощью упражнений. Клинические исследования показали, что люди, ведущие здоровый образ жизни, имеют более низкий уровень стресса и беспокойства.

5. Избегайте зависимостей

Независимо от того, какой зависимости вы страдаете, здоровый образ жизни, наполненный упражнениями, может ограничить ваше влечение к вызывающему привыкание веществу. Если вы предпочитаете пищу, наркотики или алкоголь, кайф бегуна вызывает у вас не меньшее привыкание.

6. Защитите свое зрение

Возможно, это не очень известный аспект здорового образа жизни, но ваше зрение можно защитить с помощью здорового питания и правильного питания.Лучшее зрение с возрастом можно получить с помощью регулярных упражнений для сердечно-сосудистой системы.

7. Снижение медицинских расходов

Это может показаться легкой задачей, но если вы будете здоровы, ваши медицинские счета будут значительно ниже. Более низкие медицинские расходы часто приводят к меньшему количеству долгов и более высокому кредитному рейтингу.

8. Повысьте свою фертильность

Если вы ищете плодородное будущее с большим количеством детей, тренажерный зал — это то, что вам нужно. Исследования, проведенные учеными Гарвардского университета, показали, что у мужчин, регулярно занимающихся физическими упражнениями, более высокий уровень сперматозоидов.

9. Учитывайте свою самооценку

Регулярно занимаясь спортом, вы обычно лучше выглядите и чувствуете себя лучше, что повышает вашу уверенность в себе. Более высокая самооценка может привести к более удовлетворительной жизни.

10. Станьте хорошим примером

Регулярные упражнения и здоровый образ жизни отразятся на окружающих. Когда ваши дети и внуки увидят, что вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, они с большей вероятностью последуют вашему примеру.

Важность ведения здорового образа жизни

Здоровье / Здоровье и благополучие Автор: Guest Writer 17 мая 2017 года в 20:58 | Всего просмотров

Каждый хочет иметь возможность жить полноценной, долгой и здоровой жизнью, полной сил и энергии. Здоровый образ жизни позволяет вам работать оптимально как физически, так и морально, а также вести сбалансированный образ жизни, который защищает вас от болезней. Важно стремиться к хорошему здоровью и принимать более здоровые решения, которые положительно влияют на вашу жизнь и такие факторы, как психическое, физическое и эмоциональное благополучие.

Профилактика проблем со здоровьем

Здоровье — важная проблема, и правильный образ жизни — это эффективный способ снизить вероятность развития проблем со здоровьем и позволить вам эффективно справляться с жизненными трудностями. Это имеет большое значение для улучшения общего качества вашей жизни.

Некоторые проблемы со здоровьем можно предотвратить, и их можно предотвратить, поддерживая здоровый образ жизни. Правильное питание, физические упражнения и управление стрессом относятся к числу здоровых методов, которые могут помочь решить многие проблемы со здоровьем.

Образ жизни

Образ жизни обычно относится к тому, как вы проживаете свою жизнь, и является отражением ваших ценностей или отношения к жизни. С точки зрения здоровья, образ жизни — это ваш личный выбор и поведение, которое вы демонстрируете, что связано с уменьшением или повышением риска для здоровья. Быть здоровым — это не просто отсутствие болезней, оно влияет на ваше физическое и психическое благополучие. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о хемилюминесцентном иммуноанализе.

Независимо от того, насколько вы молоды или стары или от вашего происхождения, вы можете стремиться к лучшему образу жизни, чтобы улучшить свое здоровье.Разработка и поддержание более здорового образа жизни может существенно изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Некоторые аспекты здорового образа жизни включают правильное питание, адекватные упражнения, умственную стимуляцию и управление стрессом.

Внесение изменений в образ жизни

  • Здоровое и сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и эффективное преодоление стресса будут очень полезны для вашего ума и тела. Это привычки, которые вам необходимо выработать для здорового образа жизни.
  • Сбалансировать семейные и рабочие обязанности, а также другие части вашей жизни может быть непросто, но включение плана образа жизни, ориентированного на здоровье, является стоящим решением. Вы сможете позаботиться о различных аспектах вашей жизни без ущерба для вашего благополучия.
  • Здоровый образ жизни должен позволять вам заботиться о своем личном благополучии и уравновешивать потребности повседневной жизни. Основные аспекты жизни, как правило, связаны и влияют друг на друга.Если вы не довольны разными частями своей жизни, будет трудно достичь удовлетворения. Решение — сделать так, чтобы здоровый образ жизни стал неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.
  • Вам необходимо будет изменить привычки, которые у вас есть в настоящее время, чтобы вы могли вести новый образ жизни, который улучшит ваше самочувствие.

Заключение

Здоровый образ жизни позволяет вам достичь поставленных вами целей в отношении здоровья, и вы можете рассчитывать на серьезные изменения, которые сделают вас сильнее и счастливее.Привычки, которые вам необходимо принять, включают здоровое питание, активный образ жизни и способность справляться со стрессом.

Терри Годье (Terry Godier) — медицинский эксперт, занимающийся исследованиями антител к mab. Он также является постоянным обозревателем нескольких связанных со здоровьем блогов и журналов, в которых уделяется большое внимание способам поддержания здорового образа жизни.

Теги: Здоровье, здоровье и благополучие, здоровый образ жизни Автор: Гостевой писатель

Что такое здоровый образ жизни?

Я и многие другие пропагандируют преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

Здоровый образ жизни — это не только диета и упражнения.Сегодня мы рассмотрим компоненты здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни. В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего баланса в жизни.

Может быть, мне стоит начать с попытки найти несколько определений этого слова — образ жизни. Определение английского языка в словаре американского наследия гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений людей, влияющих на их здоровье и находящихся под их контролем.

ЧТО ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ЖИЗНИ?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Фактическое определение здорового образа жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья.«Здоровый образ жизни» — это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

ФИЗИЧЕСКИЕ (ДЛЯ ТЕЛА)

ВАМ ТАКЖЕ НУЖНО ДАТЬ И ПОЛУЧИТЬ

  • Прощение
  • Любовь и сострадание
  • Вам нужно смеяться и испытывать счастье.
  • Вам нужны радостные отношения с собой и другими людьми.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (ДЛЯ РАЗУМА)

  • Отношение к самоподдержке
  • Положительные мысли и точки зрения
  • Положительный образ себя

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

  • Внутреннее спокойствие
  • Открытость вашему творчеству
  • Доверяйте своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо вести сбалансированную жизнь.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, свидетельствующих о том, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной большого числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как на нашу главную стратегию борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь.А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ — ПРОСТО — НО НЕ ПРОСТО »

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, чем вы занимаетесь в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот действительно простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом.Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года, вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире.

И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план — возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНЯТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни.Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

ВЫ ВЕДЕТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, того, чего вы хотите?

Ресурс: https: // www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle

КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни. Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Активный образ жизни

Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.

Подружись с собой

Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самоуважение важно, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши действия.

Укрепление разума и тела

Запрограммируйте свой ум на полный успех. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно.Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

Жизненный баланс

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги для поддержания определенного уровня баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово. Вам нужно найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, не распыляясь и не испытывая чувства вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое.Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Быть здоровым — это так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете снова надеть свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья.Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Более десяти лет я работал над личным развитием и помогал другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять к раскрытию его полного потенциала, мотивирует меня в моей работе как тренера и блогера. Я увлечен этим, потому что видел его последствия в своей жизни и жизни других. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало очевидным для вас из моего блога.

Ресурс: https://www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle/

5 важность ведения здорового образа жизни

Здоровый образ жизни, такой как здоровое питание, физические упражнения, отказ от мусора, не только продлит вашу жизнь, омолодит кожу и волосы, но и улучшит общее самочувствие. Это поможет вам почувствовать себя лучше физически и морально.

Однако здоровые привычки трудно выработать, и они требуют изменения мышления.Но сильная сила воли и поставленная цель помогут вести здоровый образ жизни. Большинство из нас страдает определенными проблемами со здоровьем. Наиболее частыми проблемами со здоровьем являются избыточный вес, перепады настроения, болезни, низкая выносливость и унылый вид. Здоровый образ жизни играет важную роль в преодолении всех этих проблем.

Важность здоровья и благополучия

Приведенные ниже пункты помогут вам понять важность здоровья и благополучия в жизни человека:

1.Управление весом : Регулярные упражнения и здоровое питание помогут вам избежать лишнего веса. Быть физически активным необходимо для достижения целей по снижению веса, повышения иммунитета и повышения уровня энергии.

Чтобы оставаться в форме и оставаться активным, вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут каждую неделю. Наряду с физическими упражнениями придерживайтесь сбалансированной диеты или диеты с ограниченным количеством калорий. Правильный баланс углеводов, жиров и белков повышает ваш уровень энергии и поддерживает ее в течение дня.

2. Улучшение настроения: Здоровый образ жизни расслабит ум и сделает вас энергичным в течение дня. Физические упражнения и здоровое питание также помогают улучшить настроение и повысить уверенность в себе. Это также поможет вам преодолеть стресс.

3. Предотвратить болезни: Соблюдение здорового образа жизни поможет вам предотвратить определенные заболевания, такие как сердечные заболевания, артериальное давление, депрессия, боли в теле и т. Д. Всегда начинайте свой день со здорового завтрака.Регулярные упражнения и сбалансированная диета не только увеличивают скорость метаболизма, но и в конечном итоге улучшают состояние здоровья.

4. Boost Energy: Нездоровое питание вызовет вялое чувство. С другой стороны, сбалансированное здоровое питание даст вашему телу топливо для выполнения всех функций. Здоровая диета включает цельнозерновые, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Хорошее сочетание упражнений и сбалансированной диеты обеспечит вам хороший сон и поможет начать новый энергичный день.

5. Увеличивает продолжительность жизни: Другие преимущества здорового образа жизни в повседневной жизни — это более долгая жизнь, более здоровая и молодая кожа, питательные волосы и общее самочувствие.

Регулярные упражнения и сбалансированное питание являются ключом к здоровому образу жизни и обладают всеми вышеперечисленными преимуществами. Для здорового тела начните с простой и короткой пятиминутной прогулки. Постепенно увеличивайте его ежедневные 30 минут.

Хотя трудно выработать такие привычки в повседневной жизни, но сильная сила воли может помочь.Вы даже можете записаться на любой фитнес-курс , курс Аюрведы, или курс питания . Эти курсы помогут вам получить обширную информацию и сделать их привычными.

Кроме того, вы можете строить свою карьеру в сфере питания и фитнеса. Некоторые курсы предоставляют потрясающие возможности для карьерного роста, чтобы учиться и расти.

Чтобы записаться на какой-либо курс, связанный с фитнесом или питанием, вы можете связаться с Orane. Orane — ведущий азиатский институт красоты, известный тем, что предоставляет образование мирового уровня для индустрии красоты и здоровья.Наряду с необходимыми теоретическими и практическими знаниями, Orane поможет вам получить работу своей мечты со 100% гарантией работы с лучшими и крупнейшими мировыми брендами.

Чтобы узнать больше о наших курсах, вы можете связаться с нами здесь.

Почему важно поддерживать здоровье тела?

Поддержание здорового тела — лучший способ вести активную и полноценную жизнь.

Кредит изображения: lzf / iStock / GettyImages

Невозможно переоценить важность поддержания хорошего здоровья.Здоровое тело создает основу для вашего повседневного благополучия и определяет, насколько хорошо вы постареете. Это также позволяет вам вести активную и более полноценную жизнь, а это означает, что с возрастом качество вашей жизни станет лучше.

Здоровое тело требует сочетания сбалансированного питания, регулярных физических упражнений, качественного сна, внимательности и, конечно же, здорового образа жизни.

Совет

Поддержание здорового тела — лучший способ вести активный и полноценный образ жизни. Это самое важное, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым с возрастом.

Важность здорового образа жизни

В молодости легко воспринимать свое тело и свое здоровье как должное. Однако с возрастом важность поддержания хорошего здоровья становится все более очевидной. Когда ваше тело хорошо работает, вы наслаждаетесь большей энергией и меньшим количеством болей и болей.

Чтобы понять важность поддержания хорошего здоровья, полезно ценить различные вещи, которые способствуют здоровому образу жизни. К ним относятся питание, физическая активность, сон и управление стрессом.Когда эти части вашего образа жизни не сбалансированы, ваше здоровье часто расплачивается за это.

Здоровая диета, включающая достаточное количество витаминов, минералов, пищевых волокон, белков, углеводов и полезных жиров, позволяет вашему телу хорошо работать. Регулярные упражнения укрепляют ваши кости, мышцы, легкие и сердечно-сосудистую систему.

От семи до восьми часов качественного сна каждую ночь позволяет вашему телу восстанавливать клетки и выполнять другие поддерживающие действия. Управление стрессом — еще одна важная составляющая здорового образа жизни.

По данным Национального института здоровья, стресс создает нагрузку на ваше тело и увеличивает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и психических расстройств.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, вы также с большей вероятностью будете вести нездоровый образ жизни, например, употреблять алкоголь, курить или придерживаться нездоровой диеты.

Меньше больных дней

Когда вы работаете над поддержанием здоровья, вы можете проводить больше времени, занимаясь любимыми делами, и меньше проводить в постели, чувствуя себя нездоровой.Здоровая диета поддерживает вашу иммунную систему, поэтому легче бороться с простудой, гриппом и другими инфекциями. Качественный сон также положительно влияет на ваше здоровье.

Исследование, опубликованное в мае 2017 года в журнале Nature and Science of Sleep , показало, что нарушение сна увеличивает риск гипертонии, высокого уровня холестерина, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем, связанных с весом, метаболического синдрома, диабета и колоректального рака. Кроме того, мужчины с нарушениями сна подвергаются повышенному риску смерти от всех причин.

Подробнее : Влияние пятичасового сна

Более здоровый вес

Соблюдение здоровой диеты и достаточный сон означает, что у вас будет больше энергии для физической активности, что поможет вам поддерживать свой вес.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности, а также два дня силовых тренировок для поддержания хорошего здоровья и здорового веса.

Они также подчеркивают, что физическая активность также помогает вам чувствовать себя лучше, лучше спать и лучше функционировать. Когда доходит до важности здорового образа жизни, регулярные физические упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для себя.

Улучшение психического здоровья

Поддержание здорового тела и здорового образа жизни также может сделать вас более счастливым и умственно уравновешенным.

Подробнее: Как здоровое питание влияет на физическое, психическое и социальное здоровье?

Если вы боретесь с депрессией, тревогой или психическим заболеванием или просто хотите сохранить здоровье своего мозга с возрастом, Национальный альянс по психическим заболеваниям рекомендует диету, упражнения, регулярный сон и здоровый образ жизни как лучшую стратегию для улучшения ваше психическое здоровье

Важность здорового образа жизни

30 июня
2020

Важность здорового образа жизни

Разрушительные последствия пандемии COVID-19 слишком многочисленны, чтобы их сосчитать.Однако он также выдвинул на первый план важность поддержания вашего здоровья. Давайте рассмотрим несколько способов сделать это.

Ценность правильного питания

Каждый делает перерыв в здоровом питании. Бывает в отпуске и во время общественных посиделок. Однако в целом правильное питание должно оставаться главным приоритетом для вас и вашей семьи. Здоровые продукты с высокой питательной ценностью, такие как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи и постное мясо, позволят вашему организму нормально функционировать и снизят риск заражения распространенными заболеваниями, такими как простуда.

Даже если у вас мало времени, утренняя миска хлопьев может быть вам полезна, если вы выберете продукты с высоким содержанием питательных веществ. На сайте www.protiimigraci.cz есть много таких советов, которые помогут вам оставаться здоровым.

Вставай и двигайся

Слишком много людей сидят длительное время. Работаете ли вы в офисе или отдыхаете дома по телефону или перед телевизором, отсутствие движения вам не на руку. Находясь в офисе, почаще делайте перерывы, чтобы размять ноги и очистить разум.

Чтобы сделать ваше рабочее место более комфортным, вам следует подумать о приобретении удобного офисного кресла, которое будет держать вашу спину красивой, уменьшать стресс и повышать вашу продуктивность во время работы.

Дома ограничьте использование сотовых телефонов, iPad, телевизоров и игровых устройств. Замените время вещами, требующими физической активности. Вы можете вместе прогуляться или покататься на велосипеде — все, что вам нужно, чтобы встать с дивана.

Сон восстанавливает тело

Вы можете рассматривать сон как способ проснуться с хорошим настроением.Однако вы можете не знать, что в крепком сне ваше тело выполняет необходимый ремонт и сохраняет события дня в постоянных банках памяти. Сон жизненно важен для поддержания здоровья. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте принять горячую ванну с английской солью или ароматизаторами, способствующими засыпанию, например, лавандой. Некоторые люди вешают плотные шторы, чтобы не отвлекаться от света и отвлекаться, и используют вентилятор, чтобы заглушить шум.

Избавьтесь от вредных привычек

У большинства людей есть несколько вредных привычек.Однако, в то время как некоторые раздражают других, например, оставлять сиденье унитаза поднятым, другие могут иметь смертельные последствия. Чрезмерное употребление алкоголя, курение и употребление наркотиков — все это варианты, которые могут нанести необратимый вред организму. Несмотря на повышенную осведомленность общественности и предупреждения, люди по-прежнему практикуют деструктивное поведение. Если вы хотите бросить курить, но у вас нет сил делать это в одиночку, вам не нужно. По всей стране и в каждом штате есть реабилитационные центры, которые помогут полностью выздороветь.Если ваши дети считают это нормальным явлением, у них тоже может возникнуть дурная привычка.

Снятие стресса

Стресс — это то, чего нельзя избежать. Однако когда стресс начинает диктовать вашу жизнь, он может стать вредным. Работа с постоянными дедлайнами, хаосом по утрам и финансовыми трудностями — все это может способствовать жизни, в которой преобладает стресс. Поиск способов уменьшить ежедневный стресс необходим для улучшения вашего общего состояния здоровья. Если вы каждое утро стараетесь отвезти детей в школу, установите будильник на полчаса раньше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.