Здоровый образ жизни для женщины 50 лет: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Как после 50 лет приобщиться к ЗОЖ? | ЗДОРОВЬЕ

Когда человек находится уже в зрелом возрасте, то он нередко начинает успокаивать себя и уговаривать, что уже поздно что-то менять, пусть остаётся как есть. А прошлый опыт перехода на ЗОЖ, который, скорее всего, был безуспешным, может официально подтвердить нежелание начать снова здоровую жизнь. Поэтому тут не обойтись без консультации специалиста.

Фитнес-психолог Вероника Шульц отмечает, что зачастую переход на ЗОЖ кажется чем-то пугающим. «У многих такой образ жизни ассоциируется с диетами, невкусной едой, ограничениями и запретами любимых продуктов. А ещё изнурительные тренировки, монотонные зарядки, закаливание и далее по списку», — констатирует специалист.

Дело в том, что здоровые привычки необходимы нам не для похудения, а для хорошего самочувствия и продления жизни. Однако, по словам эксперта, внедрять полезные привычки нужно постепенно. «Если у вас есть пристрастие к сахару, от которого вы хотите избавиться, начните вместо двух ложек, класть 1,5.

Через пару месяцев не 1,5, а одну. Любите майонез? Начните разбавлять его сметаной, постепенно добавляя больше сметаны, чем майонеза, -рекомендует Шульц, — Раз в неделю готовьте новое блюдо. Старайтесь заменять привычные завтраки, на новые. Есть одно и тоже каждый день – скучно! Купите красивые тарелки».

Неотъемлемая часть здорового образа жизни — физическая активность. Если вы никогда не занимались спортом и у вас уже есть противопоказания, выбирайте для себя активность по силе. «Начните с вечерних прогулок, поднимайтесь домой не на лифте, а пешком. Делайте два-три раза в неделю по два-три упражнения. Например, махи ногой, лёжа на боку, отжимание от стены и махи руками в сторону. И делайте такой комплекс порядка трех недель», — рекомендует эксперт.

 Здоровый образ жизни – это не только питание и тренировки. Это ещё и уход за телом и душой. «Не для похудения, а для получения радости от этого. Массаж, сауна, баня — это все туда же. Отдыхайте. Разрешите себе просто ничего не делать: лежать, смотреть телевизор, есть попкорн, болтать целый день с подругой, гулять одной по лесу», — говорит Вероника.

Самое главное — убрать барьеры в своей голове. «Не смотрите на возраст в паспорте, это не имеет значения. Вы имеете право жить так, как хочется вам. Радуйтесь и получайте удовольствие от всех действий и процессов, которые совершаете. С чего начать? Напишите десять дел, которые вы давно не делали для себя. Например, запланируйте покупку нового платья, маникюр, поход в кафе, катание на коньках, новая стрижка или тату. Делайте то, что доставляет вам положительные эмоции! Это ваша жизнь. Слушайте свое сердце».

-Чтобы начать жить здоровой жизнью, нужно соблюдать некоторые ее аспекты, такие как ежедневный хороший сон, полезная и вкусная еда, физические упражнения, минеральные комплексы и баланс витаминов в организме. Измените свои пищевые привычки. Когда диета неправильна, медицина бесполезна. Не верьте модным диетам, которые помогут вам быстро похудеть. Скорее стоит обратить внимание на рацион питания, убрать из него все лишнее. Здоровое питание должно быть больше образом жизни, чем диетой.
По моему мнению, слово «диета» оказывает на вас давление, и вы чувствуете себя плохо, особенно когда начинаете нарушать ее. Здоровое питание — это осознание того, что вы вкладываете в свое тело. Убедитесь, что вы включаете различные фрукты, овощи и белки в свое еженедельное меню, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Ешьте продукты и дополняйте в рацион различные биодобавки, которые будут стимулировать ваш мозг, такие как жирная рыба (богатый источник омега-3, который является строительным блоком мозга), кофе и зеленый чай (для антиоксидантов). Дефицит энергии и нарушение когнитивных функций приводит к нервозному состоянию, которое могут устранить биологически активные добавки, с глицином, бетаином и L-цистеином.

Здоровый образ жизни после 50 лет. | Практики в природе

Вообще – реально ли иметь здоровый образ жизни за 50-ть лет? Не иметь болячек перевалив за рубеж 50-летия, иметь совершенно здоровое тело в таком возрасте? Вести бодрый, энергичный образ жизни? Радоваться жизни, несмотря на то, что годы пошли вспять!

Конечно же это возможно! И даже необходимо иметь в таком возрасте хорошее здоровье

Если в молодом возрасте доживя до среднего возраста человек даже и не думает о своём здоровье и старается как бы самостоятельно его повредить ведя образ жизни далеко не благообразный – куря, употребляя спиртное, употребляя еду, далёкое от здорового питания, то перевалив рубеж 50-летия подобный образ жизни приводит к тому, что в организме происходит сбой или попросту сказать – человек своим образом жизни надорвал свой организм и организм уже просто «не тянет».

Те понравившиеся привычки, приобретённые им с молодости начинают ему диктовать свои условия после 50-ти, а именно: почки болят всё время прочищая грязную кровь, печень надрывается и уже не в силах так же очищать кровь, поджелудочная стонет от постоянно тяжёлой еды; сосуды просто начинают гнить и становятся тряпичными, а сердце уже не в силах толкать тяжёлую кровь.

Естественно, после 50-ти, если хочется пожить здоровым без таблеток, чувствовать полноту жизни, чувствовать себя молодым, надо вести здоровый образ жизни: сменить питание, увеличить движения, сменить свой образ жизни и стиль жизни, не бояться видоизменять свою жизнь: то, что раньше было противно и смешно – можно начать в таком возрасте делать: заняться бегом, заняться закалкой, подтягиванием на турнике, поменьше есть, а если и есть, то побольше здоровой пищи.

Жить здоровой жизнью после 50-ти куда интересней, по причине, что к 50-ти можно сказать человек познал жизнь, какая она, из чего состоит. Поэтому обращать внимание на то, что по молодости впечатляло или цепляло принося некие краски – смело оставляются и не воспринимаются.

После 50- ти обретаешь некую свободу и эту свободу можно уделить самому себе. Продолжать жить счастливо и радостно после 50-ти вполне реально и такой образ жизни вполне можно самому себе устроить.

Подготовил:

Кононенко Виталий.

19 Мая 2018 года.

Здоровый образ жизни 40+

Здоровый образ жизни женщинам 40+

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений. Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми стрессовыми ситуациями, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы. Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению менопаузы. В этот момент количество выработанных эстрогенов резко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе.

И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой: Изменить режим питания; Тренировать свое тело; Отказаться от вредных привычек; Следить за своим состоянием; Больше бывать на воздухе. Это как маленький ребенок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку. Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.

Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.

Есть правила правильного питания для женщин, которые хотят оставаться красивыми.

  • Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;
  • Не забудьте добавить в меню молочные продукты;
  • Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;
  • Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;
  • Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;
  • На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;
  • Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;
  • Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.

Не даем своим мышцам расслабляться. Соблюдать  — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренно нагружать свой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками.

Есть несколько секретов: Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам; Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу; Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку; Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме; Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.

Наполняем свои клеточки живительным кислородом. Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день. Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться.

Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам. Ежедневно отслеживаем свое состояние Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием. Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной. А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!

Питание 40+, чтобы сохранить красоту, здоровье и стройность

Просмотров: 37
ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 08 апреля 2021 года

Стечением времени организм женщины претерпевает изменения. После 40 лет начинает снижаться функция яичников, что имеет довольно неприятные последствия: тусклость кожи, морщины, остеопороз и другими изменения. Также в этом возрасте могут возникать болезни, связанные с наследственностью, плохой экологией, стрессами. Нередки и профессиональные заболевания.

Подробнее…

Лучшие способы оставаться здоровым после 40 лет

Просмотров: 72
ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 30 октября 2020 года

Когда люди становятся старше, они со страхом ожидают кардинальных изменений в собственном теле. Особенно волнительно представляется встреча со зрелостью для женщин. И дело тут отнюдь не в большем количестве морщин. Представительницы прекрасной половины человечества страшатся появления лишних килограммов, боли в суставах и седых волос. Все эти страхи понятны и объяснимы. После 40 лет обменные процессы в организме стремительно замедляются. Но это совсем не означает, что женщины не смогут приспособиться к новым условиям. Если вы хотите сохранить свое здоровье на долгие годы, советуем вам обратить внимание на способы, описанные ниже.

Отслеживайте количество пищи

Уменьшите порции в своей тарелке и отслеживайте все, что вы потребляете за обедом и ужином. Это необходимо вам, чтобы не выходить за лимит рекомендованных суточных калорий. При минимальной физической нагрузке энергетическая ценность пищи в совокупности не должна превышать 1500 калорий в день.

Подробнее…

Как поддерживать здоровье женщинам после 40-45 лет

Просмотров: 3321
ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 2 февраля 2021 года

В зрелом возрасте меняется гормональный фон женщины, происходит угасание репродуктивной функции, возникают различные сопутствующие заболевания. Это не только негативно сказывается на внешнем виде дамы, но и на ее нервной системе. Потеря красоты, трансформации в организме и теле приводят к развитию депрессивных состояний. Барышня средних лет становится раздражительной, часто агрессивной и т.д.

Возрастные изменения в женском организме

Прежде чем принимать меры, необходимо понимать, что происходит с женщиной в 40 лет. Данный возраст принято называть средним. В такой период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д.

Подробнее…

Простые трюки, которые помогут улучшить ваше самочувствие после 40 лет

Просмотров: 81
ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г. ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 30 июня 2020 года

В 20 лет молодые люди могут справляться с разными нагрузками, а также прекрасно себя чувствуют даже спустя сутки без сна. Они легко избавляются от похмелья и могут провести несколько часов в спортивном зале. Молодые люди легко справляются со стрессом и разными проблемами.

Но после 40 лет возникают определенные сложности при выполнении простых и рутинных действий. Организм перестает справляться с разными серьезными нагрузками, ухудшается состояние здоровья. Поэтому каждый человек после 40 лет должен пользоваться некоторыми трюками, позволяющими поддерживать тело в идеальном состоянии.

Откажитесь от перекусов

Правильное питание является залогом хорошего здоровья, поэтому после 40 лет желательно отказаться от перекусов. Обычно люди для перекуса пользуются разными пирожками, тортиками, шоколадками или иными продуктами, содержащими огромное количество калорий. Если настроить правильное питание, то необходимость в перекусах будет отсутствовать.

Подробнее…

Здоровый образ жизни | Lipsport.ru

О проекте

Долгосрочный региональный социально значимый проект «Здоровый регион» — это проект межсекторного взаимодействия по формированию здорового регионального сообщества и устойчивого социального развития Липецкой области.

Проект «Здоровый регион» реализовывается согласно комплексному плану мероприятий «Здоровый регион», направленных на повышение качества жизни населения Липецкой области, формирование и пропаганду здорового образа жизни у граждан региона на 2016 — 2017 годы, утвержденного главой администрации Липецкой области О. П. Королевым, по тематическим блокам:

«Это нужно знать каждому!»

«Здоровое будущее»

«Здоровые ритмы жизни»

«Подумай о здоровье сегодня!»

«За здоровьем без барьеров!»

«Регион вне зависимости»

«За здоровую среду обитания!»

и имеет перспективу развития логических проектных направлений:

«Здоровый муниципалитет»,

«Здоровый город»,

«Здоровое село»,

«Здоровый двор» и т. д.,

а также «Здоровая семья – здоровый регион»,

«Здоровое студенчество – здоровый регион»,

«Здоровый коллектив – здоровый регион» и т.д.

Цели проекта:

формирование ответственного отношения граждан к своему здоровью;

популяризация здорового образа жизни;

содействие снижению смертности и повышению продолжительности жизни населения;

привлечение жителей региона к двигательной активности;

организацию качественной медицинской помощи, проведение профилактических мероприятий;

создание благоприятных условий проживания с точки зрения экологии и благоустройства.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.

• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;

• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;

• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;

• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

 Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Здоровый образ жизни -Здоровый образ жизни


Памятка для населения профилактика ГРИППА и ОРВИ


Что такое грипп?

Грипп — это тяжелая вирусная инфекция, которая поражает мужчин, женщин и детей всех возрастов и национальностей. Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года. По количеству случаев в мире грипп и ОРВИ занимают первое место, удельный вес в структуре инфекционных заболеваний достигает 95%. 

Грипп и ОРВИ, постепенно подрывая здоровье, сокращают на несколько лет среднюю продолжительность жизни человека. При тяжелом течении гриппа часто возникают необратимые поражения сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, центральной нервной системы, провоцирующие заболевания сердца и сосудов, пневмонии, трахеобронхиты, менингоэнцефалиты. Распространенными осложнениями после гриппа являются риниты, синуситы, бронхиты, отиты, обострение хронических заболеваний, бактериальная суперинфекция. В ослабленный гриппом организм часто внедряется бактериальная инфекция (пневмококковая, гемофильная, стафилококковая). Наибольшие жертвы грипп собирает среди пожилых групп населения, страдающих хроническими болезнями. Смерть при гриппе может наступить от интоксикации, кровоизлияний в головной мозг, легочных осложнений (пневмония), сердечной или сердечно-легочной недостаточности.


Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?


Термин «острое респираторное заболевание» (ОРЗ) или «острая респираторная вирусная инфекция» (ОРВИ) охватывает большое количество заболеваний, во многом похожих друг на друга. Основное их сходство состоит в том, что все они вызываются вирусами, проникающими в организм вместе с вдыхаемым воздухом через рот и носоглотку, а также в том, что все они характеризуются одним и тем же набором симптомов. У больного несколько дней отмечается повышенная температура тела, воспаление в горле, кашель и головная боль. Самым распространенным симптомом респираторных заболеваний является насморк; он вызывается целым рядом родственных вирусов, известных как риновирусы. При выздоровлении, все эти симптомы исчезают и не оставляют после себя никаких следов.

Вирус гриппа очень легко передается. Самый распространенный путь передачи инфекции — воздушно-капельный. Также возможен и бытовой путь передачи, например через предметы обихода. При кашле, чихании, разговоре из носоглотки больного или вирусоносителя выбрасываются частицы слюны, слизи, мокроты с болезнетворной микрофлорой, в том числе с вирусами гриппа. Вокруг больного образуется зараженная зона с максимальной концентрацией аэрозольных частиц. Дальность их рассеивания обычно не превышает 2 — 3 м.


Симптомы гриппа.


Обычно грипп начинается остро. Инкубационный (скрытый) период, как правило, длится 2 — 5 дней. Затем начинается период острых клинических проявлений. Тяжесть болезни зависит от общего состояния здоровья, возраста, от того, контактировал ли больной с данным типом вируса ранее. В зависимости от этого у больного может развиться одна из четырех форм гриппа: легкая, среднетяжелая, тяжелая, гипертоксическая.

Профилактика гриппа и ОРВИ подразделяется на неспецифическую и специфическую. Способы неспецифической профилактики:

1.  Личная гигиена.

Иначе говоря, множество заболеваний связано с немытыми руками. Источник, как и прежде, больной человек. Избегать в этот период необходимо рукопожатий. После соприкосновений с ручками дверей, туалета, поручнями в общественных местах, обработать руки антисептиком или тщательно их вымыть. Не трогайте грязными, немытыми руками нос, глаза, рот.

2.  Промываем нос.

Даже если вы не умеете этого делать, пришла пора учиться. Сейчас многие доктора советуют увлажнять или промывать в период эпидемий нос. Это можно сделать при помощи солевого раствора (на литр воды 1 ч.ложка соли) или специальными соляными спреями, коих в аптеках множество.

3.Одеваем маски.

Причем одевать как раз стоит ее на больного человека, чтобы исключить попадание в пространство крупных частиц слюны при кашле и чихании, мелкие же частицы она не задерживает.

4.Тщательная уборка помещений. Вирус любит теплые и пыльные помещения, поэтому стоит уделить время влажной уборке и проветриванию.

5.Избегайте массовых скоплений людей. В этот период лучше воздержаться от походов в театры, цирки, кафе и прочие места, где могут оказаться инфицированные люди и где шанс подцепить вирус высок.

6. Другие методы, к которым можно отнести сбалансированное питание и здоровый образ жизни, занятие физкультурой, прогулки и многое другое.

Всемирная организация здравоохранения считает вакцинацию единственной социально и экономически оправданной мерой борьбы с гриппом. Вакцинация на 90 % снижает заболеваемость, на 60 % снижает госпитализацию.

Основным методом специфической профилактики против гриппа является активная иммунизация — вакцинация, когда в организм вводят частицу инфекционного агента. Вирусы (его части), содержащиеся в вакцине, стимулируют организм к выработке антител (они начинают вырабатываться в среднем через две недели), которые предотвращают размножение вирусов и инфицирование организма. 

Вакцинацию лучше проводить осенью, поскольку эпидемии гриппа, как правило, бывают между ноябрем и мартом.

 

уход за кожей после 50 лет – Красота – Домашний

Выражение «женщина бальзаковского возраста» вошло в обиход после выхода романа Оноре де Бальзака «Тридцатилетняя женщина». Именно в этом возрасте дамы считались зрелыми, достигшими своего расцвета, после которого уже начиналось увядание. Однако сейчас временные рамки сдвинуты. Женщины могут прекрасно выглядеть и в 45, и даже после 50 лет. Главное – следить за собой.

Дамы, считающие, что крем для лица – это ненужная роскошь, а аппаратная косметология – лишь средство для выкачивания денег из клиентов, после 50 лет, увы, не смогут порадоваться своему отражению в зеркале. Даже если до этого она для своего возраста выглядела хорошо, то, переступив полувековой порог, начинает стремительно стареть.

Еще по теме: Женская красота после 45 лет: уход за кожей>>

Появление глубоких морщин и потеря упругости связаны с сокращением выработки кожного сала, разрушением коллагеновых и эластиновых волокон, ухудшением кровообращения, а также изменением гормонального фона, происходящим в период менопуазы.

Становится ясно, уход за лицом после 50 должен включать не только антивозрастную косметику и домашние маски, но и салонные процедуры. Кроме того, питая кожу лишь снаружи, многие женщины совершают самую распространенную ошибку. Чтобы выглядеть моложе 50 лет, необходимо отказаться от вредных привычек, сбалансировать рацион, вести активный образ жизни и запретить себе поддаваться мрачным мыслям.

Каковы же основные правила ухода за лицом? Прежде всего, включите в ежедневный уход бережное очищение, тонизирование, увлажнение и питание.

1. Не ленитесь очищать кожу

Утром и вечером протирайте кожу косметическим молочком, удаляя его остатки с помощью лосьона. Если ваш эпидермис склонен к жирности, можно смывать молочко водой.

Любой уход будет неэффективным, если неаккуратно снимать макияж, растягивая при этом кожу. Бережно протирайте лицо ватным диском, смоченным средством для демакияжа, двигаясь по массажным линиям.

О том, как правильно делать демакияж, смотрите в сюжете программы «Присяжные красоты»:

Старайтесь вообще как можно меньше растягивать кожу. Не вытирайте лицо после умывания, давая ему возможность высохнуть естественным путем. А если очень спешите, аккуратно промокните кожу салфеткой.

2. Не забывайте увлажнять и питать кожу лица

На еще влажную кожу наносите увлажняющий (утром) или питательный (вечером) крем для лица.

3. Выбирайте правильную подушку

Не спите на слишком высокой подушке, старайтесь чаще ложиться на спину – так вы предупредите образование глубоких морщин на шее и в зоне декольте.

4. Не пренебрегайте аппаратной косметологией

Если хотите сбросить пару лет, вам поможет аппаратная косметология. Подобрать процедуры поможет профессионал, который будет отталкиваться от вашего возраста и состояния кожи. В стандартный набор процедур входят химический пилинг и мезотерапия.

5. Ведите правильный образ жизни

И, естественно, вы очень порадуете свою кожу, если не будете употреблять алкоголь (бокал красного сухого вина раз в неделю – не в счет), откажетесь от сигарет и будете чаще бывать на воздухе.

6. Делайте специальную гимнастику для лица

Также попробуйте специальную гимнастику для поддержания молодости и упругости эпидермиса.

7. Помните о воде и витаминах

Кроме того, старайтесь пить хотя бы 2 литра воды в день, употребляйте только свежие натуральные продукты и не брезгуйте принимать витамины. Обязательными для женщин после 50 лет являются фолиевая кислота, кальций, витамины А и Е. Также ошеломляющий для кожи эффект оказывают комплекс жирных кислот Омега-3 и мощный антиоксидант астаксантин, который, кстати, Мадонна принимает более 25 лет.

ПОЛИКЛИНИКА №6

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными нагрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания — они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. «Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса», — утверждает Джениффер. — «И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет». По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. «То, что витамин С предотвращает простуду, — миф», — говорит она. «Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему».

Также для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

4. Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5. Пейте чай

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина — вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.

6. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали «подопытных» воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. «Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами», — говорит она. «Спокойный разум — спокойное тело». «Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения», — говорит Санта. — «Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом». В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8. Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7—8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Диета и образ жизни Более 50

Определение

Диета и образ жизни важны в любом возрасте, но по мере взросления эти два фактора становятся одними из самых важных в определении здоровья и качества жизни. Поддержание здоровой, хорошо сбалансированной диеты может привести к хорошему здоровью, высокой энергии и долголетию. Не менее важен образ жизни, который включает физических упражнений , доступ к надлежащему здравоохранению, а не курение , значимых отношений , снижение стресса и духовность .

Описание

От соблюдения здоровой диеты с низким содержанием жиров и ежедневных физических упражнений до молитвы и владения домашними животными, важность диеты и образа жизни во второй половине жизни нельзя недооценивать. За последние пять лет были осуществлены сотни исследовательских проектов и исследований, направленных на измерение влияния диеты и образа жизни на здоровье, благополучие и долголетие. Большинство согласны с тем, что соблюдение здоровой диеты, умеренные упражнения, доступ к адекватному медицинскому обслуживанию, снижение уровня стресса, поддержание здоровых отношений и удовлетворение духовных потребностей — все это часть здоровой и успешной жизни после 50.

При рассмотрении диеты после 50 лет исследования подтверждают распространенную мудрость придерживаться хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием свежих фруктов и овощей. Поддержание или достижение здорового веса особенно важно в этом возрасте и может способствовать увеличению продолжительности жизни. По данным комитета Nutrition Американской кардиологической ассоциации, поддержание здоровой массы тела, употребление в пищу продуктов с низким содержанием жира, участие в регулярных физических упражнениях, отказ от табака и умеренное употребление алкоголя имеют решающее значение для здоровья сердца.Эти рекомендации особенно важны, поскольку сердечных заболеваний является одной из наиболее частых причин смертей для людей старше 50 лет.

Хотя в любой день в моде могут быть различные диеты, исследования, такие как исследования Национальных институтов Министерства здравоохранения (NIH) и Американской ассоциации пенсионеров ( AARP ) поддерживает общепринятое мнение о соблюдении диеты с низким содержанием жиров. В 2007 году NIH и AARP опубликовали данные, показывающие значительную взаимосвязь между высоким содержанием жира в потреблении и повышенным риском инвазивного рака груди у женщин.Другие результаты этого большого, многолетнего исследования выявили доказательства, подтверждающие важность поддержания здорового веса, включая обнаружение повышенного риска рака толстой кишки , рака простаты и рака эндометрия среди участников с избыточным весом по сравнению с тем, у кого здоровый вес. В 2006 году Медицинское общество Массачусетса обнаружило, что ожирение в среднем возрасте было связано с повышенным риском смерти на 40% по сравнению с людьми со здоровым весом в той же возрастной группе.

Помимо здорового питания, отказ от табачных изделий имеет важное значение для хорошего здоровья. Аналогичным образом было обнаружено, что употребление более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин увеличивает частоту возникновения хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Более высокое потребление алкоголя также связано с более высокими показателями депрессии и более короткой продолжительностью жизни. Умеренное употребление одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин было связано с уменьшением заболеваемости раком головного мозга и может помочь предотвратить некоторые виды сердечных заболеваний.

В сочетании со здоровым питанием и умеренным потреблением алкоголя упражнения также являются важным фактором для поддержания здоровья после 50 лет. Физические упражнения не только помогают поддерживать здоровую массу тела, но также важны для предотвращения заболеваний. Президентский совет по физической культуре и спорту определил, что умеренная физическая активность всего лишь 30 минут в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта . Умеренная физическая активность может быть такой же простой, как быстрая прогулка один раз в день.Также было показано, что умеренные упражнения уменьшают стресс и поднимают настроение, что является важным элементом здорового образа жизни.

Как немедленный, так и длительный стресс может иметь негативное влияние на здоровье. В 2007 году журнал The Journal of the American Medical Association сообщил, что психический стресс может вызвать нерегулярное сердцебиение, которое может быть потенциально смертельным, а в 2008 году кардиологи из Университета Флориды обнаружили, что психический стресс снижает кровоток через сердце. Доказано, что снижение стресса снижает риск таких состояний, как сердечные заболевания, инсульт и высокое кровяное давление.Есть много способов снизить стресс и достичь спокойного психического состояния. Биологическая обратная связь , медитация, йога и даже владение домашними животными — все это помогает снять стресс.

Помимо стресса, депрессия также может быть вредной для здоровья, особенно после 50. Несколько исследований связали плохое здоровье и сокращение продолжительности жизни с депрессией. И наоборот, было показано, что позитивный взгляд на вещи и в целом хорошее настроение имеют такие же положительные преимущества, как борьба с простудой и увеличение продолжительности жизни. Исследование 2003 года показало, что у людей с положительным эмоциональным состоянием реже развиваются симптомы простуды при воздействии активного холода вирусов , чем у людей с отрицательным эмоциональным состоянием. Другие исследования показали, что подавленное настроение может замедлить заживление ран. Замечательное постоянное исследование пожилых монахинь, проведенное Университетом Кентукки, показало, что позитивный взгляд на жизнь ведет к более долгой жизни. В возрасте 22 лет монахинь попросили написать автобиографии с отрывом от двух до одной. 60 лет спустя монахини, у которых были положительные или счастливые воспоминания о своем детстве, жили дольше, чем монахини, у которых были отрицательные или несчастливые воспоминания.Авторы исследования связывают увеличение продолжительности жизни с более уравновешенным или позитивным психическим состоянием в целом.

Факторы, которые могут помочь предотвратить или уменьшить депрессию, также включают наличие социальных сетей. Наличие значимых отношений может способствовать повышению самооценки и хорошему психическому здоровью, а также может обогатить повседневную жизнь. Наличие таких отношений, как друзья и семья, может помочь сохранить иммунную систему здоровой, предотвратить депрессию и сохранить остроту ума. Одиночество может заставить организм аналогичным образом реагировать на стресс, и исследования показали, что пожилые люди, которые чувствуют себя нужными и полезными, живут дольше.

Участие в корпоративном выражении веры может вызвать чувство принадлежности и помочь сохранить группу друзей. По словам доктора Майкла Ройзена, автора книги Настоящий возраст: вы так молоды, насколько можете? , регулярно посещая религиозные службы, можно продлить жизнь на два года. Хотя существует мало данных, подтверждающих эффективность молитвы других людей для здоровья и благополучия, многие исследования, проведенные за последние несколько лет, показали, что участие в молитве и твердая вера могут улучшить здоровье, благополучие и долголетие. Исследования, проведенные в нескольких университетах, показали, что среди пациентов больниц те, кто не посещал религиозные службы, оставались в больнице в три раза дольше, чем те, кто сказал, что они посещали такие службы. Духовность может помочь придать жизни смысл на любом этапе, обеспечить связь с сообществом и даже продлить жизнь.

Демография

Как и многие другие проблемы, связанные со здоровьем и благополучием, факторы, влияющие на диету и образ жизни, могут зависеть от уровня дохода. В целом люди старше 50 лет с более низким доходом и ограниченным доступом к медицинскому обслуживанию могут иметь более низкое качество жизни.Однако раса, похоже, оказывает меньшее влияние. В 2007 году в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Public Health , не сообщалось об отсутствии существенной разницы в риске развития диабета 2 типа между чернокожими и белыми, когда учитывались социально-экономические факторы. Эти данные привели исследователей к выводу, что факторы дохода были более значимыми, чем расовая принадлежность, для определения риска развития диабета 2 типа.

ВОПРОСЫ, ЗАДАВАЕМЫЕ К ВАШЕМУ ВРАЧУ

  • Может ли изменение диеты помочь мне почувствовать себя лучше или прожить дольше?
  • Как мне изменить свой рацион?
  • Что я могу сделать, чтобы поправить здоровье?
  • Какие упражнения мне следует делать и как часто?
  • Как я могу бросить курить?
  • Сколько алкоголя это перебор?
  • Могу ли я сделать выбор, чтобы почувствовать себя лучше и улучшить качество своей жизни?

Пол также может иметь значение в результате неправильного питания и образа жизни.По сравнению с мужчинами женщины чаще страдают от болезней, связанных с ожирением, в основном из-за различий в качестве жизни, связанном со здоровьем. Тем не менее, у женщин любой расы продолжительность жизни больше, чем у мужчин той же расы.

Цель

Цель диеты и образа жизни после 50 лет столь же разнообразна, как и сама возрастная группа. Здоровая диета может предотвратить болезни, улучшить качество жизни и продлить жизнь. С другой стороны, неправильное питание может вызвать преждевременное старение, снижение иммунитета, повышение заболеваемости и сокращение продолжительности жизни.

Образ жизни также может способствовать здоровой, счастливой и долгой жизни или может способствовать заболеванию, депрессии и потере лет жизни. Качество жизни после 50 во многом зависит от диеты и образа жизни.

Проблемы

Проблемы на пути к достижению преимуществ здорового питания и образа жизни включают более низкий социально-экономический статус, хронические заболевания, ограниченный доступ к адекватному медицинскому обслуживанию, изоляцию , депрессию, нездоровые привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, а также трудности изменение привычек.

Риски

Риски здорового питания и образа жизни незначительны; однако неправильная диета, состоящая из большого количества жиров и рафинированного сахара, может привести к повышенному риску развития большинства видов рака, более высокому уровню сердечных заболеваний и инсультов, ожирению и диабету, а также к сокращению продолжительности жизни. Это сказывается на качестве жизни, потому что плохое здоровье и ожирение обычно ограничивают мобильность и доступ к людям и опыту, которые делают жизнь более качественной.

КЛЮЧЕВЫЕ УСЛОВИЯ

Биологическая обратная связь — методика, используемая для обучения людей тому, как улучшать свое здоровье, научившись влиять на физические процессы, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление, мышечное напряжение и температура кожи, для достижения расслабленного или безболезненного состояния.

Сердечно-сосудистые заболевания — Болезни сердца и кровеносных сосудов.

Рак эндометрия — Аномальный рост ткани или рак слизистой оболочки матки.

Медитация — Состояние расслабления, достигаемое концентрацией на дыхании и частоте сердечных сокращений и повторением простого слова или мантры.

Социально-экономический статус — показатель, основанный на доходе, уровне образования, профессии, а также роли или статусе в сообществе.

Диабет 2 типа — Наиболее распространенная форма диабета, возникает, когда организм не вырабатывает достаточно инсулина или не использует инсулин, вырабатываемый организмом, для эффективного производства энергии из сахара в рационе.

Yoga —Система упражнений и поз, используемых для расслабления и хорошего самочувствия.

Факторы образа жизни, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя, низкая физическая активность и высокий уровень стресса, также могут способствовать увеличению заболеваемости, снижению качества жизни и сокращению продолжительности жизни.

Результаты

Результаты здорового питания и образа жизни включают улучшение здоровья, уменьшение количества болезней, несколько или менее тяжелых симптомов хронических заболеваний, более высокое качество жизни и более долгую жизнь.

Принятие хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием жиров может принести немедленные выгоды. Люди, соблюдающие такую ​​диету, сообщают о лучшей концентрации, более высоком уровне энергии, улучшении сна и либидо. С другой стороны, диета с высоким содержанием жиров связана с повышенным уровнем заболеваемости большинством видов рака, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, ожирением и сокращением продолжительности жизни.

Образ жизни, включающий снятие стресса, поддержание отношений, веру или духовность, был связан с более здоровой, полноценной и долгой жизнью.

Неправильный выбор образа жизни, такой как курение, чрезмерное употребление алкоголя и изоляция, были связаны с более высоким уровнем хромовых заболеваний, таких как рак и болезни сердца, депрессия и сокращение продолжительности жизни.

Ежедневный выбор диеты и образа жизни может создавать положительное или отрицательное качество жизни на долгие годы и даже определять продолжительность этой жизни.

Ресурсы

книг

Weeks, David, Секреты сверхмолодости: научные причины, по которым некоторые люди выглядят на десять лет моложе, чем они есть на самом деле — и как вы можете, тоже . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Виллард, 1998

Ройзен, Майкл. Настоящий возраст: вы так молоды, насколько можете? New York, NY: Cliff Street Books, 2001

периодические издания

Адамс, К., М. Лейтцманн, Д. Албейнс, В. Кипнис, Т. Моув, А. Холленбек и А.Шацкин. «Масса тела и риск колоректального рака в когорте NIH-AARP». Американский журнал эпидемиологии (июль 2007 г.): 36–45.

Адамс, К., А. Шацкин, Т. Харрис, В. Кипнис, Т. Моув, Р. Баллард-Барбаш, А. Холленбек и М. Лейтцманн. «Избыточный вес, ожирение и смертность в большой перспективной когорте людей от 50 до 71 года». Медицинский журнал Новой Англии (август 2006 г.): 736–738.

Целевая группа Фонда Американского колледжа кардиологов по клиническим экспертным консенсусным документам (комитет по разработке консенсусных документов экспертов по комплементарной и интегративной медицине).«Интеграция комплементарной медицины в сердечно-сосудистую медицину». Американский журнал кардиологического колледжа 2005: 184–221.

Калтон, Б., С. Чанг, М. Райт, В. Кипнис, К. Лоусон, Ф. Томпсон, А. Субар, Т. Моув, Д. Кэмпбелл, П. Гурвиц, А. Холленбек, А. Шацкин , и М. Лейтцманн. «История сахарного диабета и последующего риска рака простаты в исследовании диеты и здоровья NIH-AARP». Контроль причин рака (июнь 2007 г.): 493–503.

Чанг, С., Дж. Лейси-младший, Л. Бринтон, П. Хартдж, К. Адамс, Т. Моув, Л. Кэрролл, А. Холленбек, А. Шацкин и М. Лейтцманн. «Пожизненный анамнез веса и риск рака эндометрия по типу менопаузального гормона в исследовании диеты и здоровья NIH-AARP». Биомаркеры эпидемиологии рака (апрель 2007 г.): 723–730.

Коэн, Х. ван Гул, И. Гертрудис, И. Кемпен, Ханс Босма, Мартин П. Дж. Ван Бокстель, Йелле Йоллес и Й. ван Эйк. «Связь между образом жизни и депрессивным настроением: продольные результаты Маастрихтского исследования старения».” Американский журнал общественного здравоохранения (май 2007 г.): 887–894.

Коэн, Х., Гертрудис, И. ван Гул1, Бренда Кемпен, В. Пеннин, В. Дорли, Дж. Диг, Артьян, Т. Бикман и Жак ван Эйк. «Взаимосвязь между изменениями депрессивных симптомов и нездоровым образом жизни у людей позднего среднего и пожилого возраста: результаты Амстердамского лонгитюдного исследования старения». Возраст и старение 2003: 81–87.

Даннер Д., Д. Сноудон и В. Фризен. «Положительные эмоции в молодости и долголетии: результаты исследования монахини.» Журнал личности и социальной психологии 2001: 804–813.

Freedman, ND, C. Abnet, M. Leitzmann, T.Mouw, A. Subar, A. Hollenbeck, A. Schatzkin. «Проспективное исследование табака, алкоголя и риска рака пищевода и желудка в исследовании диеты и здоровья NIH-AARP». Американский журнал эпидемиологии 2007: 1424–33.

Freedman, N., A. Schatzkin, M. Leitzmann, A. Hollenbeck, and C. Abnet. «Алкоголь и риск рака головы и шеи в проспективном исследовании.» Британский журнал рака 2007: 1469–74.

Лоусон, К., М. Райт, А. Субар, Т. Моув, А. Шацкин и М. Лейтцманн. «Использование поливитаминов и риск рака простаты в исследовании диеты и здоровья NIH-AARP». Журнал Национального института рака. 2007: 754–64.

Тьебо, А., В. Кипнис, С. Чанг, А. Субар, Ф. Томпсон, П. Розенберг, А. Холленбек, М. Лейтцманн и А. Шацкин. «Диетический жир и инвазивный рак груди в постменопаузе в когорте исследования диеты и здоровья Национального института здоровья».» Журнал Национального института рака. Март (2007 г.): 418–419.

Торпи, Дж., А. Берк и Р. Гласс. «Острый эмоциональный стресс и сердце». Журнал Американской медицинской ассоциации 2007: 360.

Райт, М. С. Чанг, А. Шацкин, Д. Албейнс, В. Кипнис, Т. Моув, П. Гурвиц, А. Холленбек и М. Лейтцманн. «Проспективное исследование ожирения и изменения веса в зависимости от заболеваемости и смертности от рака простаты». Рак 2007: 675–684.

Райт, М., С. Вайнштейн, К. Лоусон, Д. Албейнс, А. Субар, Л. Диксон, Т. Моув, А. Шацкин и М. Лейтцманн. «Дополнительное и диетическое потребление витамина Е в отношении заболеваемости и смертности от рака простаты в большом проспективном исследовании». Биомаркер эпидемиологии рака 2007: 1128–35.

Дебора Л. Нурми MS

Советы по здоровью для пожилых людей

В разделе:

По мере того, как вы становитесь старше, вы претерпеваете множество изменений, и вам может потребоваться изменить свой образ жизни для здорового старения.Здоровое питание и регулярная физическая активность могут стать залогом хорошего здоровья в любом возрасте. Выбор подходящего образа жизни также может предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Советы по здоровью включают

  • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, бобы, несоленые орехи и семена, ярко окрашенные овощи (например, зеленая фасоль) и фрукты.
  • Избегайте жареной пищи. Вместо этого выбирайте жареные, приготовленные на гриле или вареные блюда.
  • Пейте обезжиренное или обезжиренное молоко, обогащенное витамином D; молочные продукты; или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением витамина D и кальция, чтобы ваши кости оставались крепкими с возрастом.
  • Пейте жидкость в течение дня. С возрастом вы можете чувствовать меньше жажды, но вашему организму нужна жидкость, чтобы оставаться здоровым и поддерживать регулярность. Если у вас есть проблемы с контролем мочевого пузыря, посоветуйтесь со своим врачом о том, что, сколько и когда пить жидкости.
  • Спросите своего лечащего врача о том, можно ли и как можно безопасно вести активный образ жизни или увеличить свою физическую активность.
  • Выберите физические упражнения, которые вам нравятся и которыми вы можете заниматься самостоятельно, с другом или группой.
  • Оставайтесь на связи с семьей, друзьями и вашим сообществом.

Узнайте, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать себя и своих близких!

Здоровое питание и регулярная физическая активность — залог хорошего здоровья в любом возрасте.

Здоровый вес

Почему важно поддерживать здоровый вес?

Ваше тело меняется с возрастом. Например, если вы менее активны, ваши мышцы могут перестать работать, и это может повлиять на вашу силу. Вы также можете использовать меньше калорий, особенно если вы не занимаетесь физической активностью.Со временем, если вы едите и пьете больше калорий из пищи или напитков, чем ваше тело использует в результате физической активности и повседневной жизни, ваше тело может накапливать лишние калории, что приводит к увеличению веса. Избыточный вес может привести к избыточному весу или ожирению.

Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск развития

Какой для меня нормальный вес?

Два показателя могут помочь вам определить, имеете ли вы нормальный вес.

  • Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, основанный на соотношении вашего веса к вашему росту.Вы можете использовать онлайн-инструмент для расчета своего ИМТ.

    Эксперты рекомендуют пожилым людям иметь ИМТ от 25 до 27, что немного выше рекомендуемого диапазона от 18,5 до 24,9 для молодых людей. С другой стороны, некоторые люди, особенно пожилые люди, могут иметь ИМТ в пределах нормы, но при этом иметь слишком много жира. Вот почему также важно измерить размер талии.

  • Размер вашей талии — это показатель, который может сказать вам, если у вас слишком много жира.Женщины с размером талии более 35 дюймов и мужчины с размером талии более 40 дюймов могут иметь больше шансов на развитие проблем со здоровьем.
Измерьте размер талии, чтобы определить, есть ли у вас лишний жир.

Недостаточный вес также может быть проблемой для здоровья пожилых людей. Это может означать, что вы

  • имеют повышенный риск слабости и потери костной массы
  • не потребляют достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес
  • у вас нет доступа к достаточному количеству продуктов питания или продуктов, которые удовлетворяют ваши потребности в питательных веществах
  • заболели или по состоянию здоровья

Поддержание здорового веса может помочь улучшить ваше здоровье. Самый здоровый для вас вес может быть выше, чем у более молодого человека. Спросите своего лечащего врача, какой у вас может быть здоровый вес.

Здоровое питание

Какие продукты и напитки мне нужно употреблять с возрастом?

По мере того, как вы становитесь старше, вашему организму требуется меньше калорий, но вам нужно столько же питательных веществ. Итак, вам нужно сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов, богатых питательными веществами. Пища, богатая питательными веществами, содержит большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму, в меньшее количество калорий.

Употребляйте больше продуктов и напитков, богатых питательными веществами. Пожилым людям следует «употреблять в пищу продукты радуги», потому что они богаты питательными веществами, в том числе

  • фрукты и овощи
  • цельнозерновые, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
  • обезжиренное или нежирное молоко; молочные продукты; или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением витамина D и кальция
  • морепродукты, нежирное мясо, птица и яйца
  • фасоль, горох, несоленые орехи и семена, если вы их переносите и у вас нет аллергии
Запасайтесь фруктами и овощами.

Употребляйте меньше этих продуктов и напитков. Некоторые продукты и напитки содержат много калорий, но мало необходимых вашему организму питательных веществ. Добавленные сахар, твердые жиры и соль — например, содержащиеся в упакованных продуктах — содержат много калорий, но не обеспечивают здоровое количество питательных веществ. Ограничьте количество продуктов и напитков, например

  • сахаросодержащие напитки и продукты питания
  • продуктов, приготовленных из твердых жиров — сливочного масла, сала, маргарина и жира
  • Продукты с высоким содержанием жира (например, сливочное масло или сало) и соли (натрия)

Как я могу следовать плану здорового питания?

Сколько еды и напитков вы должны потреблять каждый день, зависит от вашего веса, пола, возраста, метаболизма и вашей активности.В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Молодым людям нужно больше калорий, чем взрослым в среднем и старшем возрасте. В любом возрасте более физически активным взрослым может потребоваться больше калорий, чем менее активным.

Размеры контрольной части. Порция — это количество еды или питья, которое вы потребляете за один присест. Знание порций, размеров порций и частоты их употребления может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и напитков.

Многие люди едят больше, чем им нужно, особенно когда едят вне дома или едят на вынос.Попробуйте эти советы.

  • Помните, в ресторанах часто подают более одной порции. Если порция больше, чем одна порция, заберите домой или отложите остальное, чтобы съесть позже.
  • Когда вы едите вне дома или едите на вынос, поделитесь едой с другом или отложите половину своей порции для другого приема пищи.
  • Не смотрите телевизор, смартфон или другие устройства во время еды. Вы можете не заметить, сколько потребляете, если отвлечетесь.
  • Ешьте еду и напитки медленнее и наслаждайтесь всеми ароматами и вкусами.

На этикетке «Пищевая ценность» указано, сколько калорий и порций содержится в коробке, упаковке или банке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ, таких как жир, белок, углеводы, клетчатка, натрий и сахар, включая добавленный сахар, содержится в одной порции пищи. Вы можете использовать эти факты, чтобы выбрать здоровую пищу. Узнайте, как читать этикетки с информацией о питании.

Планируйте питание и закуски заранее. Употребление здоровой пищи и закусок может быть проще, если вы планируете заранее. Попробуйте эти советы.

  • Готовьте заранее и замораживайте продукты на те дни, когда вы не хотите готовить.
  • Держите под рукой замороженные или консервированные овощи и бобы с низким содержанием натрия для быстрого и полезного дополнения к еде.
  • Храните замороженные или запакованные в сок консервированные фрукты готовыми к закускам и приемам пищи.
  • Попробуйте разделить трапезу с кем-нибудь, чья компания вам нравится.
  • Если вы не можете готовить самостоятельно, обратитесь в местные программы, которые доставляют еду в ваш район.
  • Не пропускайте приемы пищи.В дальнейшем это может вызвать у вас чувство голода.
Употребление здоровых блюд и закусок может быть проще, если вы заранее планируете вкусные рецепты и хорошую компанию.

Советы по здоровому питанию

Витамины и минералы — это питательные вещества, которые помогают вашему телу оставаться здоровым и хорошо работать. Многие виды витаминов и минералов работают вместе, чтобы помочь вам получить энергию из пищи. Следуя плану здорового питания, вы с большей вероятностью получите все или большую часть необходимых вам витаминов и минералов из пищи и напитков, которые вы потребляете.

Считается, что получение достаточного количества витаминов B6, B12, D и фолиевой кислоты важно для здорового старения. Поговорите со своим лечащим врачом о необходимых вам витаминах. На основании вашего плана питания и состояния здоровья ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавку, которая поможет вам получить необходимые витамины и минералы. Подробнее о витаминно-минеральных добавках (PDF, 1,2 МБ) .

Потребление здоровой пищи и напитков с фиксированным или ограниченным доходом или бюджетом может быть очень трудным.Вот несколько идей, которые могут помочь.

  • Купите в магазине цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы и другие полезные товары.
  • Читайте еженедельные рекламные проспекты и используйте купоны или приложения, чтобы планировать здоровое питание и закуски по более низким ценам. Ешьте то, что по сезону, чтобы получить лучшие предложения на свежие овощи и фрукты.
  • Покупайте консервированные или замороженные овощи с низким содержанием натрия. Они здоровые, недорогие и хорошо хранятся, пока они вам не понадобятся.
  • Подайте заявку на участие в программе дополнительного питания (SNAP) Министерства сельского хозяйства США.
  • Рассмотрите возможность присоединения к программам ваучеров на питание, спонсируемым местами отправления религиозных обрядов или продовольственными банками, чтобы улучшить ваш доступ к здоровой пище и напиткам.

Узнайте больше о здоровом питании с ограниченным бюджетом.

Употребление слишком большого количества натрия (соли) у некоторых может привести к проблемам со здоровьем, например к повышению артериального давления.

  • Снизьте потребление натрия до менее 2300 мг в день (примерно чайная ложка соли). Это включает в себя натрий, добавляемый во время упаковки, приготовления и за столом во время еды.
  • Прочтите этикетку «Пищевая ценность» на пищевых продуктах и ​​напитках, чтобы определить содержание натрия.
  • Покупайте продукты и напитки с низким содержанием натрия.
  • Ограничьте количество потребляемых упакованных продуктов, фаст-фудов и напитков.
  • Используйте меньше соли при приготовлении пищи и еде.
  • Готовьте с лимоном и специями, не содержащими натрия.

Многие факторы могут повлиять на вашу способность хорошо питаться и получать удовольствие от еды и перекусов, включая проблемы с зубами, фиксированный доход и ограниченную способность передвигаться.

Если при письме у вас не болят пальцы или руки, попробуйте вести дневник питания. Запишите всю еду и напитки, которые у вас есть в течение дня, и все, что вас беспокоит. Вместо письменного дневника попробуйте одно из многих приложений, которые теперь доступны на мобильных телефонах, планшетах и ​​других устройствах. Эти приложения стали популярным способом отслеживания и улучшения привычек в отношении здоровья, в том числе того, что и сколько вы едите и пьете, спите и весите. Когда вы посещаете своего врача, принесите свой письменный или цифровой дневник питания и вместе просмотрите его, чтобы узнать, получаете ли вы необходимые питательные вещества.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам разные продукты и напитки или изменить количество калорий, которое вы получаете каждый день. Он или она также может направить вас к зарегистрированному диетологу за помощью в выборе подходящего для вас плана питания.

Как я могу больше узнать о том, как быть здоровым, став взрослым?

Взрослым старше 50 лет могут потребоваться другие питательные вещества, нежели молодым людям. Национальный институт старения (NIA) имеет больше информации о продуктах и ​​напитках, которые должны иметь пожилые люди, включая образцы меню, советы по покупке продуктов и предложения по преодолению препятствий на пути к здоровому питанию.

Физическая активность

Физическая активность полезна для здоровья в любом возрасте. Если вы никогда не были активными, начало регулярных физических нагрузок сейчас может улучшить вашу силу, равновесие, гибкость и выносливость — вы сможете двигаться в течение определенного периода времени без остановки.

Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и избегать хронических проблем со здоровьем по мере взросления. Это может помочь вам уменьшить симптомы артрита, беспокойства и депрессии. Это может помочь контролировать диабет и высокое кровяное давление.Активный образ жизни также может помочь вам дольше жить самостоятельно, сохраняя ваше здоровье.

Активный образ жизни поможет вам дольше жить самостоятельно, сохраняя здоровье.

Учитываются все виды деятельности — даже то, что вы все равно делаете, например, выгуливаете собаку, пылесосите дом или сгребаете листья. Также учитываются вещи, которые не кажутся вам тяжелыми или неприятными, например танцы или игра в скакалку с внуком. Узнайте больше о том, как вести активный образ жизни по мере взросления (PDF, 1,2 МБ) .

Быть активным может быть сложно, если вы не можете хорошо передвигаться, пользоваться тростью или ходунками или у вас серьезные проблемы со здоровьем.Но вы можете найти занятия, которые помогут вам больше двигаться. Например, регулярное медленное поднятие рук или ног может помочь вам почувствовать себя более гибким.

Вы можете найти занятия, которые помогут вам больше двигаться, даже если вы используете трость или ходунки.

Когда мне следует спросить своего лечащего врача о том, что он активен?

Согласно последнему исследованию (PDF, 14,4 МБ) , здоровым пожилым людям, которые планируют постепенно увеличивать физическую активность, как правило, не нужно заранее разговаривать с медицинским работником. Однако ваш лечащий врач может дать вам информацию о видах деятельности, которые следует учитывать, и о том, как развиваться в безопасном и стабильном темпе.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом

  • , если вы уже лечитесь от хронического заболевания, такого как диабет 2 типа, болезни сердца, остеоартрит, высокое кровяное давление, физическая инвалидность или вы пережили рак
  • , если у вас боль или давление в груди, головокружение или боль в суставах
  • , если вам нужны советы, чтобы не пораниться
  • , если у вас возникнут новые проблемы со здоровьем при повышении уровня активности

Ваш лечащий врач может порекомендовать и помочь вам спланировать типы и объемы физической активности, которые вам подходят.

Сколько и какой вид физической активности мне нужно?

Имейте в виду, что некоторая физическая активность лучше, чем никакая. Старайтесь двигаться как можно чаще.

Здоровые пожилые люди должны регулярно заниматься пятью видами деятельности

  • аэробные (также называемые выносливостью или кардио) упражнения
  • занятия для укрепления мышц
  • мероприятий по улучшению баланса
  • мероприятий для повышения гибкости
  • занятий, сочетающих более одного вида физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия (так называемые «многокомпонентные» занятия)

Если у вас серьезная проблема со здоровьем, например диабет или сердечное заболевание, помните, как это может ограничить вашу безопасную физическую активность.

Вы можете разделить свою деятельность на день или неделю — так, как вам удобнее. Исследования показывают, что распределение активности как минимум на 3 дня в неделю может улучшить ваше здоровье, снизить шансы получить травму и избавить вас от усталости.

Многие виды деятельности дают вам больше, чем одно преимущество! Водная аэробика с отягощениями дает вам преимущества как в аэробике, так и в укреплении. Йога сочетает в себе аэробику, равновесие, гибкость и укрепление. Выберите занятия, которые вам нравятся.

Любую новую физическую активность начинайте медленно и работайте до своей цели.Посмотрите это видео для пожилых людей с программой упражнений, которую вы можете начать дома, используя предметы повседневного обихода.

Если вам сложно начать или оставаться физически активным, ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам преодолеть препятствия на пути к большей активности. Чтобы отслеживать свой прогресс и быть в курсе того, что вы чувствуете, пока ведете активный образ жизни, вы можете вести журнал активности.

Физическая активность

Что такое аэробная активность?

  • Аэробная активность (также называемая кардио-тренировкой или тренировкой на выносливость) задействует большие группы мышц (грудь, ноги и спина) для ускорения сердечного ритма и дыхания.
  • Активность становится аэробной, если вы поддерживаете ее в течение некоторого времени.
  • Аэробная активность средней интенсивности означает, что вы можете говорить, но не петь.
  • Аэробная активность высокой интенсивности означает, что вы не можете сказать больше нескольких слов, не задерживаясь перед дыханием.

Преимущества

  • Укрепляет сердце, легкие и кровеносные сосуды и делает их более здоровыми
  • Повышает выносливость
  • Может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и беспокойства

Что вы можете сделать

  • Совершите быструю прогулку или поездку на велосипеде. (Вспомните шлем.)
  • Работать по дому или работать в саду.
  • Займитесь йогой, тай-чи, водной или кресельной аэробикой или другими видами деятельности для пожилых людей. Вы можете найти бесплатные занятия или занятия со скидкой в ​​местном центре или центре для пожилых людей.

Как долго / как часто

  • Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
  • Если вы занимаетесь аэробной нагрузкой высокой интенсивности, старайтесь уделять не менее 75 минут в неделю.
  • Упражняйтесь любое количество минут за раз — даже если подняться на несколько лестничных пролетов в счет.

Что такое упражнения для укрепления мышц?

  • Упражнения по укреплению мышц заставляют ваши мышцы выполнять больше работы, чем они привыкли делать.
  • Эти действия могут включать ваши ноги, бедра, грудь, спину, живот (область живота), плечи и руки.
  • Вы можете приложить умеренное или большее усилие.

Преимущества

  • Увеличивает силу костей и мышц
  • Помогает укрепить мышцы, если вы худеете
  • Поправляет баланс

Что вы можете сделать

  • Медленно поднимайте и опускайте руки и ноги на несколько счетов.Вы можете делать это даже сидя.
  • Выкопайте сад, грабите или толкайте газонокосилку.
  • Переносите тяжелые грузы, например продукты или белье.
  • Возьмите класс, в котором используются отягощения и ленты для упражнений.

Как долго / как часто

  • Старайтесь работать не менее 2 дней в неделю.
  • Не рекомендуется использовать какое-то определенное количество времени: просто остановитесь, когда вам трудно сделать другое движение.
  • Делайте это медленно: постепенно увеличивайте количество веса, количество подходов или движений и количество дней в неделю.

Что такое балансовая деятельность?

  • При выполнении упражнений на равновесие вам необходимо сохранять контроль над своим телом во время движения.
  • Они могут помочь укрепить живот (область живота), грудь, поясницу, бедра, руки и ноги.

Преимущества

  • Помогает устойчиво стоять на ногах
  • Снижает риск падения или травмы
  • Увеличивает вашу силу одновременно

Что вы можете сделать

  • Попробуйте пройтись с пятки до носка по прямой.
  • Потренируйтесь стоять на одной ноге.
  • Потренируйтесь стоять из положения сидя.

Что такое разминка и расслабление?

  • Разминка медленно увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть.
  • Расслабляющие упражнения позволяют замедлить сердечный ритм и дыхание.

Преимущества

  • Готовит ваше тело к движениям и помогает ему успокоиться после активности
  • Снижает риск травм по мере того, как вы становитесь более активными

Что вы можете сделать

  • Разогрейте мышцы и суставы с помощью движений, таких как круговые движения рук, подъем коленей или быстрая ходьба.
  • Охладите мышцы и суставы, над которыми вы работали, с помощью легких движений, таких как растяжка икры или ходьба на месте.

Как долго / как часто

  • Добавьте к своим обычным физическим нагрузкам разминку и расслабление.

Какие виды физической активности дают двойную пользу для здоровья?

  • Физические нагрузки, сочетающие аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц, могут принести двойную пользу для здоровья. Совмещение занятий особенно важно для пожилых людей.
  • Другие виды деятельности, такие как тренировка равновесия или повседневная физическая тренировка, также важно включить в этот комплекс.
  • Программы в вашем местном сообществе или рек-центре, в месте отправления религиозных обрядов или там, где вы работаете, могут предлагать занятия или занятия, которые включают некоторые или все эти мероприятия.
  • Эти занятия также можно совмещать дома.

Преимущества

  • Улучшает вашу способность вести повседневную жизнь энергично и без чувства усталости
  • Снижает риск падения и получения травмы при падении
  • Способствует вашей независимости

Что вы можете сделать

  • Попробуйте потанцевать, заняться йогой, тай-чи, заняться садоводством, спортом или другими развлекательными мероприятиями.

Как долго / как часто

  • Добавьте различные виды деятельности в свою обычную программу физической активности.
  • Не рекомендуется указывать конкретное количество времени.

Как мне стать более физически активным?

  • Выберите занятие, которое вам нравится, и начните с небольших целей, например «Я совершу три 10-минутных прогулки на этой неделе».
  • «Начни с малого и двигайся медленно». Постепенно увеличивайте общее количество времени, в течение которого вы активны, количество дней, в течение которых вы активны, и интенсивность каждой активности.
  • Если вы живете в учреждении для престарелых или в учреждении для престарелых, спросите, предлагает ли фитнес-центр бесплатное медицинское обследование и фитнес-программу.
  • Начните прогулку или другую группу занятий с друзьями или членами семьи там, где вы живете, работаете или поклоняетесь.

Не забывайте следовать этим советам по безопасности

  • Спросите своего лечащего врача о том, как можно безопасно увеличить физическую активность.
  • Не забывайте начинать медленно и со временем повышать уровень активности.
  • Наденьте прочную обувь.
  • Прекратите тренировку, если вы почувствуете боль, головокружение или одышку.
  • Пейте жидкости.
  • Делайте зарядку на свежем воздухе в светлое время суток с приятелем. Будьте внимательны, переходя улицу.

Как я могу запустить или продолжить программу занятий, которая мне подходит?

Вы можете начать медленно и увеличивать свои цели по мере развития выносливости и силы с течением времени. Например, для начала вы можете выполнять упражнения для рук и ног без веса.По мере вашего прогресса вы можете добавлять ручные гири, например консервные банки, для повышения своей силы.

По мере того, как вы становитесь более здоровыми, старайтесь постепенно увеличивать темп, продолжительность вашей активности и количество дней в неделе, когда вы активны.

Go4Life , спонсируемый NIA, предлагает советы по питанию, упражнениям и безопасности для здорового старения. Попробуйте их советы по началу работы с программой упражнений, которая подходит вам.

Будьте добры к себе

Иногда пожилые люди чувствуют себя одинокими, грустными, подавленными или испытывают стресс из-за изменений в жизни, потери близких, проблем со здоровьем, ухода за другими членами семьи или финансовых проблем.Хорошее отношение к себе может помочь вам улучшить свой образ жизни, способность «вставать и уходить» и способность справляться с требованиями повседневной жизни.

Вот несколько идей, как вести себя хорошо

  • Оставайтесь на связи с семьей, друзьями или бывшими коллегами, чтобы оставаться на связи и поддерживать настроение.
  • Регулярно посещайте вашего лечащего врача и делитесь любыми проблемами.
  • Высыпайтесь.
  • Присоединитесь к пешеходной или другой социальной группе.
  • Если вы на пенсии, займитесь новым хобби или станьте волонтером, чтобы оставаться активным и общительным.
  • Окружите себя людьми, которые вам нравятся.

Помните, никогда не поздно улучшить свои пищевые привычки, стать более физически активными и вести себя лучше, чтобы вести более здоровый образ жизни!

Оставайтесь на связи с семьей, друзьями или бывшими коллегами, если вы вышли на пенсию.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем

Изменения в вашей домашней жизни, здоровье, лекарствах, доходах, обонянии и вкусе могут повлиять на ваш интерес к потреблению здоровой пищи и напитков, а также к физической активности.Возможно, у вас были некоторые из этих мыслей о еде и упражнениях.

  • Блюда, которые мне всегда нравились больше всего, просто не такие на вкус, как раньше.
  • Теперь, когда я живу одна, готовить на одного — слишком сложно.
  • Я не хочу идти в магазин, потому что могу поскользнуться и упасть.

Поговорите со своим лечащим врачом, если вы

  • Вам трудно жевать или глотать или у вас проблемы с зубными протезами
  • думают, что ваши лекарства портят вкус еды или влияют на аппетит
  • думаю, вам может потребоваться ежедневный витамин
  • имеют меньший интерес к еде после смерти любимого человека или другого жизненного события
  • боятся вести активный образ жизни или выходить на улицу
  • имеют ограниченные средства для покупки продуктов питания

Управляйте своим здоровьем в возрасте 50 лет

Теперь, когда вам исполнилось 50 лет, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам предотвратить проблемы со здоровьем, которые чаще встречаются в этом возрасте.

Любые скрининговые тесты, которые вам необходимо пройти, будут зависеть от вашего здоровья. Поговорите со своим врачом о том, что именно вам нужно, но большинству здоровых людей в возрасте 50 лет следует пройти следующие тесты.

Ежегодно

Каждые 2 года

  • иметь оценку риска сердечных заболеваний
  • проверить артериальное давление
  • сделали маммографию (женщины)
  • есть чек на рак кишечника
  • проверить глаза

Каждые 3 года

  • сдать анализ на глюкозу

Каждые 5 лет

  • проверьте уровень холестерина и липидов
  • пройти скрининг шейки матки (женщины)

Регулярно

Рекомендации по здоровому образу жизни

Некоторые факторы риска могут способствовать возникновению определенных заболеваний в возрасте 50 лет, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет, заболевания почек и рак. Чтобы оставаться здоровым:

Бросить курить

Вы можете получить помощь в отказе от курения у своего врача, который также может дать вам лекарства, или вы можете попробовать такие услуги, как Quit Now или Quitline.

Вы в опасности?

Ешьте здоровую пищу

Важно соблюдать сбалансированную диету и оставаться в пределах здорового диапазона веса.

Вы должны каждый день наслаждаться разнообразными питательными продуктами, включая фрукты и овощи, злаки, нежирное мясо, птицу и рыбу, а также молоко, йогурт и сыр.Ограничьте употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, добавленную соль и сахар, а также алкоголь.

Лимит алкоголя

Выпивать не более 10 стандартных напитков в неделю и не более 4 стандартных напитков в любой день.

Если у вас есть состояние, которое может ухудшиться от алкоголя, ваш врач может посоветовать вам не пить.

Будьте физически активными

Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в большинство, а лучше все дни недели. Физическая активность средней интенсивности — это энергичная деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, но не вызывает чрезмерной одышки, например, быстрая ходьба.

Лучше заниматься физическими упражнениями в 50 лет, чем совсем ничего.

Иммунизация

После 50 лет повышается риск некоторых заболеваний и их осложнений. Когда вам исполнится 50, поговорите со своим врачом о том, нужна ли вам какая-либо из следующих прививок или ревакцинаций:

  • MMR (корь, эпидемический паротит и краснуха)
  • dTpa (дифтерия, столбняк и коклюш)

Сохранение здоровья / профилактические мероприятия

Следующие проблемы со здоровьем могут стать более частыми в этом возрасте, особенно если у вас есть другие факторы риска.Однако есть также некоторые вещи, которые вы можете сделать в свои 50 лет, чтобы предотвратить развитие этих состояний:

Сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) включают болезни сердца, инсульт и болезни кровеносных сосудов конечностей (периферии).

Вы должны проходить оценку риска сердечно-сосудистых заболеваний каждые 2 года, если только ваш врач не знает, что вы относитесь к группе высокого риска. Ваш врач может задавать вам вопросы и проверять ваше кровяное давление и холестерин, а также проверять другие состояния здоровья.

Вы можете предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, следуя приведенным выше рекомендациям по здоровому образу жизни, а также снижая высокое кровяное давление и уровень холестерина.

Высокое кровяное давление

Вам следует делать анализ артериального давления каждые 2 года, или каждые 6–12 месяцев, если у вас умеренный риск сердечно-сосудистых заболеваний, или каждые 6–12 недель, если ваш риск высок.

Помимо приведенных выше рекомендаций по диете и физическим упражнениям, к другим способам предотвращения высокого кровяного давления относятся:

  • с сохранением размера талии менее 94 см для мужчин и менее 80 см для женщин
  • ограничение соли до 5 мг в день или 4 мг, если у вас высокое кровяное давление (этот инструмент поможет вам проверить количество соли в обработанной пище)

Холестерин и липиды

Рекомендуется проверять уровень холестерина и липидов каждые 5 лет с помощью анализа крови или каждые 1-2 года, если у вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы можете помочь поддерживать здоровый уровень холестерина с помощью упражнений и здорового питания.

Сахарный диабет 2 типа

В 50 лет вам следует проходить тестирование каждые 3 года, чтобы определять, есть ли у вас диабет 2 типа, или каждые 12 месяцев, если вы относитесь к группе повышенного риска. Ваш врач назначит анализ крови, чтобы проверить уровень глюкозы.

Приведенные выше рекомендации по упражнениям, диете и весу могут помочь предотвратить диабет 2 типа.

Ход

Если у вас высокий риск инсульта, ваш врач должен осматривать вас каждые 12 месяцев.

Оценка может включать серию вопросов и тестов на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая фибрилляцию предсердий. При этих условиях могут быть доступны лекарства, если они у вас есть.

Болезнь почек

Заболевание почек следует проверять каждые 1-2 года, если вы относитесь к группе высокого риска. Факторы риска могут быть похожи на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний или могут включать повреждение почек.

Ваш врач может задать вам ряд вопросов, а также проверить ваше кровяное давление и сделать анализ мочи.Возможно, вам потребуется принять лекарство, чтобы снизить кровяное давление, если оно высокое.

Рак груди

Женщинам с более низким риском рака груди рекомендуется проходить маммографию каждые 2 года, начиная с 50-летнего возраста. Женщины с повышенным риском могут иметь индивидуальную программу, разработанную их врачом.

Вы должны быть знакомы с внешним видом своей груди и должны немедленно обратиться к врачу, если увидите или почувствуете какие-либо необычные изменения.

Рак кожи

Если вам за 50, ваш врач может проверить вашу кожу, даже если вы записались на прием по другой причине.Если вы подвержены высокому риску рака кожи, вам следует проходить полный осмотр кожи каждые 6–12 месяцев.

Убедитесь, что вы «скользите, шлепаете, шлепаете, ищите и скользите», чтобы защитить свою кожу от будущих солнечных лучей.

Рак шейки матки

Для тестирования на рак шейки матки женщинам следует пройти скрининг-тест шейки матки через 2 года после последнего теста Папаниколау. После этого, если ваш результат будет нормальным, вам нужно будет проходить скрининг шейки матки только каждые 5 лет.

Этот скрининговый тест на ВПЧ (вирус папилломы человека) заменил предыдущий мазок Папаниколау и стал более точным.Однако процедура взятия образца такая же, как и при мазке Папаниколау.

Рак прямой или толстой кишки

Каждые 2 года, начиная с 50 лет, рекомендуется проверять наличие рака кишечника с помощью анализа кала на скрытую кровь (FOBT), даже если у вас нет симптомов или семейного анамнеза рака кишечника.

Национальная программа скрининга на рак кишечника бесплатно отправляет FOBT людям каждые 4 года после того, как им исполнилось 50 лет. В 2020 году это будет происходить каждые 2 года. С помощью FOBT вы можете сами взять образец фекалий (фекалий).

В зависимости от ваших результатов врач может порекомендовать вам пройти колоноскопию.

Остеопороз и перелом

Остеопороз возникает, когда кости теряют минералы и становятся более хрупкими, что подвергает их риску переломов.

Ваш врач может каждые 12 месяцев задавать вам контрольные вопросы, чтобы оценить ваш риск. Женщины старше 50 лет с факторами риска остеопороза или лица старше 50 лет, получившие перелом в результате небольшого удара или падения, должны пройти дополнительное обследование.Это включает в себя простое сканирование с помощью аппарата, которое занимает от 10 до 15 минут.

Чтобы предотвратить остеопороз, убедитесь, что у вас есть 1300 мг кальция в день (если вы женщина), в то время как мужчины должны потреблять 1000 мг в день. Вам также следует соблюдать приведенные выше рекомендации по здоровому питанию и упражнениям. Также рекомендуется получать достаточное количество витамина D без риска рака кожи.

Кариес и болезни десен

Вы можете помочь предотвратить кариес и заболевание десен:

  • Чистите зубы два раза в день фторсодержащей зубной пастой
  • выплевывая зубную пасту, не смывая ее
  • с использованием зубной нити
  • ограничение продуктов и напитков с высоким содержанием кислоты и сахара
  • Посещение стоматолога каждые 12 месяцев, при необходимости чаще

Здоровые привычки в среднем возрасте связаны с более продолжительной жизнью без болезней

Здоровые привычки могут добавить до 10 дополнительных лет жизни без болезней

Приверженность здоровому образу жизни, включая отказ от курения, избыточного веса и регулярных тренировок, связана с более продолжительной продолжительностью жизни в возрасте 50 лет без серьезных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет, говорится в исследовании BMJ сегодня.

Количество дополнительных лет без болезней составляет около 7,6 для мужчин и 10 для женщин по сравнению с участниками, не имеющими факторов образа жизни с низким уровнем риска.

Во всем мире люди в среднем живут дольше. Но по мере старения населения люди часто становятся инвалидами и страдают хроническими заболеваниями, такими как рак, болезни сердца и диабет.

Факторы образа жизни, такие как курение, физическая активность, потребление алкоголя, масса тела и качество диеты, влияют как на общую продолжительность жизни, так и на вероятность хронических заболеваний, но лишь в немногих исследованиях изучается, как сочетание факторов образа жизни может быть связано с продолжительностью жизни без таких заболеваний. .

Чтобы восполнить этот пробел в доказательствах, исследователи проанализировали данные 73 196 зарегистрированных медсестер в США из исследования здоровья медсестер и 38 366 мужчин-медсестер из США из последующего исследования медицинских специалистов, у которых при зачислении не было рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. .

Пять факторов образа жизни с низким уровнем риска — отказ от курения, здоровый вес (ИМТ), не менее 30 минут ежедневной физической активности, умеренное потребление алкоголя и качественная диета — были использованы для расчета оценки здорового образа жизни.

Сумма этих пяти баллов вместе дает окончательную оценку образа жизни с низким уровнем риска в диапазоне от 0 до 5, причем более высокие баллы указывают на более здоровый образ жизни.

участников регулярно оценивались на протяжении более 20 лет. За это время были зарегистрированы новые диагнозы и случаи смерти от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

После поправки на возраст, этническую принадлежность, семейный анамнез и другие потенциально важные факторы, ожидаемая продолжительность жизни без рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета в возрасте 50 лет составила 24 года для женщин, которые не придерживались факторов образа жизни низкого риска, и 34 года для женщин. принявшие четыре или пять факторов низкого риска.

Аналогичным образом, ожидаемая продолжительность жизни без каких-либо из этих хронических заболеваний составляла 24 года среди мужчин, которые не придерживались факторов образа жизни низкого риска, и 31 год среди мужчин, которые приняли четыре или пять факторов образа жизни низкого риска.

У женщин с четырьмя или пятью факторами образа жизни низкого риска ожидаемая продолжительность жизни без основных хронических заболеваний на 10,6 лет больше, чем у женщин с нулевыми факторами образа жизни низкого риска, в то время как у мужчин средняя продолжительность жизни без основных хронических заболеваний увеличилась на 7,6 лет по сравнению с женщинами с низким уровнем риска. нулевые факторы образа жизни с низким уровнем риска.

У мужчин, которые много курили (15 или более сигарет в день) или у мужчин и женщин с ожирением (индекс массы тела 30 и более), была самая низкая доля (75% или меньше) ожидаемой продолжительности жизни без болезней в возрасте 50 лет.

Это обсервационное исследование, поэтому невозможно установить причину, и авторы указывают на некоторые ограничения, такие как полагаться на самопровозглашенные привычки образа жизни и участники, которые в основном являются белыми специалистами в области здравоохранения, поэтому результаты могут не применяться в более общем плане.

Тем не менее, данные охватили большое количество людей с подробной и повторной оценкой факторов образа жизни в течение длительного периода наблюдения.

Таким образом, они говорят: «Государственная политика по улучшению питания и физической среды, способствующая принятию здорового питания и образа жизни, а также соответствующие политики и правила (например, запрет курения в общественных местах или ограничения трансжиров) имеют решающее значение для увеличение продолжительности жизни, особенно продолжительности жизни без серьезных хронических заболеваний ».

[Конец]

01.08.2020

Для заметок редактора
Исследование: Здоровый образ жизни и ожидаемая продолжительность жизни без рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа: проспективное когортное исследование
Журнал: BMJ

Финансирование: Национальные институты здравоохранения

Ссылка на систему маркировки пресс-релизов Академии медицинских наук: https: // press. psprings. co.uk/AMSlabels.pdf

Ссылка на статью: https://www.bmj.com/content/368/bmj.l6669h

обязательных к прочтению блогов о стиле жизни для женщин старше 50 лет и для женщин

Сегодня я рассказываю о блоггерах среднего возраста, которые вдохновляют. Могущественные женщины за 50 с лишним, разрушающие стереотипы о том, что значит взрослеть. Удивительные женщины, предлагающие реальные взгляды на возраст, красоту, здоровье и образ жизни как женщина старше 50 лет.

Если вы еще не подписаны на этих влиятельных женщин, то вам стоит подписаться. Ниже перечислены более 50 моих лучших блогов, посвященных образу жизни, созданных и для женщин старше 50 лет.

Блог HONEY GOOD — для возраста POSITIVE Women Inspiration and Fun

Входя в список 50 лучших женских блогов, Honey Good является фантастическим источником вдохновения для пожилых людей. , расширение прав и возможностей и здоровый образ жизни. Honey отвечает на вопросы и предлагает реальные решения в широком диапазоне категорий. Популярные темы включают в себя поддержание формы, радость бабушек и дедушек, здоровый образ жизни и просто невероятную красоту. ЯРКОСТЬ!

БЛОГИ ДЛЯ ЖЕНЩИН старше пятидесяти и потрясающие — МЕДОВЫЙ ХОРОШИЙ БЛОГ — ДЛЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ДЛЯ ВОЗРАСТА

VIVA Fifty — Празднуйте нашу лучшую жизнь

Двуязычный Viva Fifty — это блог для заботы о теле, разуме и душе. Основательница Лоррейн Лэдиш нарушает правила и делает упор на то, что нам больше пятидесяти. В этом популярном женском блоге представлены мотивационные истории для женщин, заботящихся о своем здоровье. Блог Viva 50 для прекрасных дам и тех, кто хочет им быть. AGELESS!

VIVA FIFTY — ОТМЕЧАЙТЕ НАШИ ЛУЧШИЕ ЖИЗНИ — БЛОГИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗА ПЯТЬДЕСЯТ И НЕВЕРОЯТНО

FABULOUS 50 — Для женщин старше пятидесяти

Fabulous 50s — идеальный блог для женщин, которые хотят оставаться здоровыми, активными и подтянутыми. Простые в использовании учебные пособия и видео помогают создать ощущение хорошего самочувствия. Fabulous Fifty следит за тенденциями в области красоты, образа жизни и фитнеса. Читатели также найдут большие проблемы для мотивации к лучшему здоровью на 50+. ПОДХОДИТ ДЛЯ БОЛЕЕ 50!

ШИК за 50 — блог о нестареющей моде и красоте

Шона Робертсон, известная как Шик за 50, — примадонна моды и стиля, которой я хотела бы быть. Женщины, стремящиеся к старению, яростно следуют за Шоной. В целом блог яркий, счастливый и полный жизни. Я аплодирую той мощной энергии, которая заставляет Chic Over 50 обязательно читать веб-сайты с позитивными сообщениями и стилем. ШИК!

CHIC OVER 50 — БЛОГ О НЕПРЕРЫВНОЙ МОДЕ И КРАСОТЕ — БЛОГИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗА ПЯТЬДЕСЯТ И ПОТРЯСАЮЩИЕ

БОЛЕЕ 50 Чувство 40 — Разговоры среднего возраста

Более 50 из Feeling 40 Памела Лутрелл пишет вдохновляющие и честные сообщения в блогах.Один из моих любимых веб-сайтов, посвященных классической моде из реальной жизни, отличным рецептам и честным историям о том, как принять возраст. Сайт Пэм похож на разговор с лучшей подругой за чашкой кофе. Широкий спектр тем и продуманный подход делают этот сайт популярным среди женщин среднего возраста. КЛАССИК!

ITS Rosy — Сохранение радости жизни после 50

Его веб-сайт Rosy написан для зрелых женщин, ведущих активный образ жизни. Широкий спектр хорошо написанных статей держит читателя заинтересованным и информированным.Темы обсуждения на Its Rosy включают образ жизни старше пятидесяти, отношения, здоровое старение, выход на пенсию, развлечения и многое другое. Это один мощный блог, написанный для женщин старше 50 лет. ИНФОРМАЦИОННО!

Интернет-журнал PRIME Women — 50+ женщин

Интернет-журнал Prime Women — это всеобъемлющий веб-сайт, расширяющий возможности женщин 50+. Горячие темы включают позитивный возраст, хорошее самочувствие и выход на пенсию. Этот сайт — отличный ресурс для независимых и радостных дам за 50.Prime Women — это совместный веб-сайт, объединяющий сообщество писателей среднего возраста. УСИЛЕНИЕ!

CRESTING The Hill — блог о стиле жизни Navigating Aging

Ориентироваться в среднем возрасте и набраться сил становится намного легче, когда у вас есть племя женщин, которые рассказывают похожие истории. Мне нравится, как Линн объединяет свою личную жизнь и мудрость, чтобы общаться с девушками-единомышленниками. Cresting The Hill неожиданна тем, что она не пытается продать вам ничего, кроме поиска счастья. ВОЗРАСТ ПОЛОЖИТЕЛЬНО!

MIDLIFE Rambler — навигация по пустому гнезду

Писательница Midlife Rambler Кэти Кози (Katy Kozee) делится советами по правильному старению. Вдохновение — королева этого нестареющего блога, включая фантастические рецепты, истории из жизни и лучшую жизнь. Midlife Rambler — лучший выбор для только что опустевших ночлегов и всех, кто хочет получить удовольствие от старости. ЖИТЬ СМОТРЕТЬ!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ БЛОГИ ОБ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ ДЛЯ ЖЕНЩИН СТАРШЕ 50 — MIDLIFE RAMBLER — ПУСТОЕ ГНЕЗДО И СЕБЯ ЛЮБОВЬ

CONVOS с Карен — Сядьте и поболтайте в блоге об образе жизни

Ни один человек из более чем 50 женщин blog, Convos с Карен использует более тонкий подход. На Convos можно найти самые разные темы: от рецептов, касающихся здоровья, историй из жизни и семьи. Карен предлагает современные взгляды на повседневную жизнь так, как это могут сделать только женщины старше 50 лет. ЗАБЕРИТЕ ЧАШКУ КОФЕ!

MAGNIFICENT Midlife and The Mutton Club — Принятие изменений

Рэйчел Ланкестер из «Великолепного среднего возраста» устраняет страхи из процесса старения и укрепляет нестареющий менталитет. Этот потрясающий сайт, насчитывающий более пятидесяти, затрагивает самые разные темы: от менопаузы до нового изобретения жизни и всего, что между ними.Также ознакомьтесь с одноименным подкастом и женским онлайн-журналом The Mutton Club. FAB БОЛЕЕ 50 ЖИЗНИ!

Старше, мудрее, горячее — Путешествие в объятия Возраст:

Слоган: Красота, мода, здоровье, фитнес и образ жизни для женщин старше 40 лет. Элиза — блогер, посвященный образу жизни, старше 50 лет, который пишет на современные темы. женщины могут относиться к. Мне нравится, как Элиза отправляет вас в путешествие по собственному опыту 51-летней молодой женщины. ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ЖИЗНИ!

Never Say Die Beauty — Блог о красоте для поколения X и бэби-бумеров:

Эллисон из Never Say Die Beauty блог — это мой шик для всех вопросов о красоте и макияже.Эллисон делится своими знаниями о косметических продуктах на благо всех нас, более 50 женщин. Признаюсь, я новичок в использовании макияжа и ухода за кожей. Я всегда была естественной и воспринимала свою кожу как должное. Благодаря Эллисон — я поправляюсь — не идеально, но лучше. КРАСНАЯ ПОМАДА ПОЖАЛУЙСТА!

50 Plus Today Online Magazine — Ресурсы для пожилых людей

Прежде всего позвольте мне начать с того, что 50 Plus Today — это больше онлайн-журнал, чем блог. Однако с таким хорошо написанным комментарием, как я мог не включить сегодня 50 плюсов в свой список.

Основатель Лесли Фарин из 50Plus-Today.com будет веб-сайтом, на котором можно будет найти надежные, содержательные и вдохновляющие истории для всех, кто старше 50 лет. OVER 50:

Указанные блоги ведут женщины в возрасте не менее пятидесяти лет. Блогерам, ведущим образ жизни, необходимо быть в курсе последних событий и публиковать качественный контент. Обязательные к прочтению блоги об образе жизни от женщин старше 50 лет, они должны быть ориентированы на возраст и вдохновлять.

Все вышеперечисленные блоги я рекомендую для содержания, поднимающего настроение и бросающего вызов возрасту.Взгляните на всех этих влиятельных женщин и следите за перспективой, которая вам говорит.

Если вы заинтересованы в нестареющем расширении прав и возможностей — Посмотрите 50 Plus Women Rocking Instagram!

Следуй за мной, чтобы узнать больше!

В поисках любви в Интернете

В возрасте сорока лет я обнаружил, что мне нужно начать новую жизнь. Недавно развелась, выросла с детьми и неуверена, найду ли когда-нибудь любовь снова. Вы найдете

Подробнее

Можно ли женщинам носить парики?

Хорошие волосы закончились несколько лет назад после гистерэктомии и процесса старения в целом — внезапно пряди волос уложены на дно ванной

Подробнее

50 Plus Women Rocking Instagram

Из нестареющих модных тенденций , находки макияжа и цели среднего возраста — все эти потрясающие женщины 50 с лишним, раскачивающие Instagram, обладают уникальными возможностями. Итак, вот мой

Подробнее

99 вещей, которые нужно сделать в Джексонвилле, Флорида сегодня — Завтра

Подробнее

Идеи для отдыха в Сент-Августин | Флорида

ИДЕИ ДЛЯ ОТПУСКА ST. АВГУСТИН | ФЛОРИДА. Умные путешественники, посещающие Сент-Огастин, Флорида, знают, как важно заранее спланировать свой отдых. Самый старый город в Америке предлагает

Подробнее

Hampton Inn с видом на океан в Джакс-Бич, Флорида.

Решая, где остановиться в Джексонвилл-Бич, Флорида, путешественники учитывают множество удобств. Давайте поговорим об открытом бассейне с подогревом,

Подробнее

7 советов по здоровью для женщин

Многие женщины имеют привычку заботиться о здоровье и благополучии других, прежде чем заботиться о собственном.

Но факт в том, что вы на самом деле находитесь в положении лучше , чтобы заботиться о людях, наиболее важных для вас, когда вы делаете собственное здравоохранение своим главным приоритетом.

Независимо от вашего возраста или общего состояния здоровья, эти 7 советов по здоровью могут помочь вам повысить ваши шансы на улучшение здоровья на протяжении всей жизни:

1.) Бросьте курить . Это значительно снизит ваши шансы на развитие заболеваний легких и сердца.

2.) Будьте в курсе своих ежегодных проверок состояния здоровья *. Эта привычка может увеличить шансы на раннее обнаружение болезней или хронических состояний, что, в свою очередь, увеличивает ваши шансы что-то предпринять с любыми проблемами со здоровьем, которые у вас развиваются.

3.) Не экономьте на сне . Помимо борьбы с признаками старения, регулярный сон способствует умственной активности и помогает контролировать уровень стресса.

4.) Избегайте пребывания на солнце в 10.00 и 14.00 . Когда вам все же нужно находиться на улице, используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше.

5. ) Ежегодно посещайте врача. Даже если вы чувствуете себя хорошо, регулярные осмотры и проверки здоровья могут повысить ваши шансы на раннее обнаружение проблем.

6.) Сделайте физическую активность * важной частью своей жизни . Даже если у вас есть время только на 20 минут в день, постоянная привычка к физической активности на протяжении всей жизни приносит пользу вашему здоровому сердцу и помогает вам поддерживать свой вес и уровень стресса.

7.) Сделайте хорошее питание приоритетом . Избегайте экстремальных диет или чрезмерного увлечения в пользу реалистичной диеты с большим количеством фруктов и овощей.

ПОДРОБНЕЕ О ПИТАНИИ:

Независимо от возраста женщины эксперты по питанию обычно рекомендуют диету, в которой основное внимание уделяется фруктам, овощам, клетчатке и белку.Ваш врач может направить вас к соответствующим ресурсам, таким как choosemyplate.gov, чтобы помочь вам составить диету, которая наилучшим образом поддерживает здоровье на протяжении всей жизни.

Женщинам детородного возраста также необходимы продукты с фолиевой кислотой (например, листовые зеленые овощи, бобы и цитрусовые), чтобы предотвратить врожденные дефекты.

Женщинам, пережившим менопаузу, рекомендуется увеличить потребление продуктов с кальцием и витамином D (например, морепродуктов, фруктов, нежирных молочных продуктов и яичных желтков), чтобы предотвратить заболевания костей.

ПОДРОБНЕЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:

На протяжении всей жизни режим физической активности, включающий 20-30 минут ежедневной сердечной активности (например, ходьба, бег, плавание, походы или езда на велосипеде), рекомендуется для здоровья сердца, веса управление и снижение стресса. В частности, по мере того, как вы становитесь старше, может быть полезно дополнить свои упражнения поднятием тяжестей или другими силовыми тренировками, которые помогут предотвратить потерю плотности костей и мышечной массы.

Хорошая новость об упражнениях в том, что начать никогда не поздно. Даже если вам за 50 и вы не очень хорошо разбираетесь в физической форме, вы все равно можете «начать с малого» и постепенно переходить к регулярным упражнениям, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья.

ПОДРОБНЕЕ О РЕКОМЕНДУЕМЫХ ПРОВЕРКАХ:

Холестерин и артериальное давление: Женщины в возрасте 20 лет и старше должны рассматривать ежегодные тесты на холестерин и артериальное давление как часть их регулярного ухода за здоровьем.Ваш врач может порекомендовать более частое расписание, если у вас есть семейная история проблем в этих областях или других факторов риска.

Тазовые осмотры и мазки Папаниколау : Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить ежегодные гинекологические осмотры и сдавать мазок Папаниколау не реже одного раза в три года. Эти обследования может проводить ваш врач семейной медицины или ваш акушер-гинеколог.

Обследование груди и маммография : Как правило, все женщины должны проходить обследование груди каждый год, начиная с 20 лет. Большинство медицинских работников рекомендуют проходить маммографию ежегодно в возрасте 40–50 лет, а после этого — делать маммографию раз в два года. Кроме того, вы должны выработать привычку ежемесячно проверять свою грудь. Ваш врач может показать вам, как их правильно выполнять.

Обследования на остеопороз : Женщины 65 лет и старше подвергаются большему риску проблем с костями, поэтому большинство врачей рекомендуют ежегодные проверки плотности костной ткани начиная с 65 лет.

Колоректальные обследования : Когда вам исполнится 50 лет, спросите своего врача. о рекомендуемых обследованиях (например, колоноскопии) на колоректальный рак и других потенциальных проблемах.

Рак кожи: Женщины любого возраста должны выработать привычку обращать внимание на изменения кожи или изменения родинок и родинок. Обязательно сообщайте обо всем, что кажется другим, во время ежегодных проверок состояния здоровья. Если у вас есть факторы риска рака кожи, такие как семейный анамнез, светлая кожа или солнечные ожоги в детстве, вам следует спросить своего врача, рекомендует ли он или она регулярные обследования.

Диабет: Помимо знания признаков и симптомов диабета и управления вашими факторами риска, вам могут потребоваться регулярные обследования с 40 лет, в зависимости от вашего семейного анамнеза и факторов риска.Обратитесь за советом к своему врачу.

* Поговорите со своим врачом о рекомендуемых медицинских обследованиях. Рекомендации по обследованию здоровья различаются, и ваш врач может порекомендовать график, который отличается от рекомендаций, основанных на вашем медицинском или семейном анамнезе. Кроме того, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Какая физическая активность необходима пожилым людям? | Физическая активность

Аэробная физическая нагрузка или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее.От толкания газонокосилки до уроки танцев, прогулки или езда на велосипеде до магазина — все эти и другие виды деятельности имеют значение. Если вы выполняете аэробные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике. Даже такая простая вещь, как ходьба, является отличным способом получить необходимую вам аэробную активность, если она выполняется в умеренно интенсивном темпе.

Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время физической активности. Попробуйте несколько из этих занятий аэробикой:

  • Пешие прогулки или походы
  • Некоторые формы йоги
  • Некоторые работы на дворе, такие как сгребание и толкание газонокосилкой
  • Езда на велосипеде (стационарном или на открытом воздухе)
  • Водная аэробика

Как узнать, выполняете ли вы умеренную или большую аэробную активность?

По 10-балльной шкале, где сидение равно 0, а работа изо всех сил — 10, аэробная активность средней интенсивности равна 5 или 6 .Это заставит вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. Вы также заметите, что сможете говорить, но не сможете петь слова своей любимой песни.

Активность высокой интенсивности — 7 или 8 по этой шкале. Ваш пульс немного увеличится, и вы будете дышать достаточно тяжело, чтобы сказать больше нескольких слов, не останавливаясь, чтобы перевести дыхание.

Вы можете заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности или их сочетанием каждую неделю.Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время аэробной нагрузки. Основное правило: 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минуте активности средней интенсивности .

Уровень физической подготовки у всех разный. Это означает, что вам может казаться, что ходьба является занятием средней интенсивности, но для других она может показаться энергичной. Все зависит от вас — от вашей формы, от того, что вам комфортно делать, и от состояния вашего здоровья. Важно то, что вы занимаетесь физическими упражнениями, которые подходят вам и вашим способностям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.