Здоровье после 50: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Женское здоровье | EUROAPTIEKA

Пятьдесят лет назад у женщин в возрасте около 50 лет снижалась функция яичников, падал уровень женских гормонов, менялась социальная активность и начинался другой период жизни. В наше время старение происходит медленнее – значительная часть женщин после 50 лет продолжает работать, достигая высот в карьере, они социально и сексуально активны. Как меняется здоровье женщины в процессе старения и как заботиться о себе в этот период жизни, объясняют фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга и гинеколог “MFD Veselības grupa” Ингрида Цирцене.

 

Стареем по-разному

Старение – естественный и длительный процесс в организме каждого человека, вызванный снижением интенсивности обмена веществ. Оно может проявляться по-разному – физически, психически и социально. Первым признаком старения перед наступлением менопаузы, который обычно замечают женщины, является то, что месячные становятся нерегулярными или же прекращаются полностью.

У каждой женщины этот процесс может начаться в индивидуальном возрасте, однако преимущественно это бывает в возрасте от 45 до 55 лет. Есть и такие женщины, у которых уже в более раннем возрасте может быть нерегулярный или слишком долгий менструальный цикл, после чего следует сильное кровотечение. Существенное влияние на все это оказывают другие сопутствующие заболевания, не связанные с репродуктивной сферой. Перенесенные в течение жизни операции и наследственность также могут индивидуально повлиять на время начала менопаузы.

“Тогда, когда у женщин прекращаются менструации – при условии, что это не связано с наступлением беременности или какой-либо дисфункцией – женщины могут наблюдать, что менструальный цикл становится нерегулярным и начинаются так называемые приливы, которые сопровождаются также нервозностью и потоотделением по ночам. Все это происходит под влиянием изменения гормонального уровня. Учитывая то, что полное созревание яйцеклеток становится нерегулярным, снижается репродуктивная способность, и женщины, конечно, подсознательно переживают, что дальнейшее продолжение рода уже будет невозможным”, – объясняет

гинеколог Ингрида Цирцене.

 

Множество разных изменений

С началом предменопаузы менструальные циклы могут стать неполноценными, и с медицинской точки зрения их называют ановуляторными – циклы без созревания яйцеклеток. Чтобы это можно было проверить и констатировать, врач проводит гормональное обследование, в ходе которого определяют количество разных женских гормонов в организме. Стресс и неврозы сопровождаются поздними климактерическими или отдаленными симптомами, наступающими через 2–3 года после окончания менструаций. Наиболее характерные поздние симптомы:

  • сухость слизистой оболочки влагалища;
  • расстройства мочеиспускания;
  • недержание мочи;  
  • инфекции мочевыводящих путей;  
  • опущение влагалища;  
  • вагинальные инфекции;
  • волосы становятся тонкими и ломкими;
  • кожа утрачивает эластичность и истончается;
  • все актуальнее становятся риски сердечно-сосудистых заболеваний;  
  • повышается возможность развития болезни Альцгеймера.

 

Все перечисленные выше изменения связаны с недостатком в организме женщины одного гормона – эстрогена. Эстроген является основным женским гормоном и имеет больше значение для менструального цикла и репродукции.

В свою очередь фармацевт объясняет, что наряду с этими изменениями нельзя забывать и о других признаках старения – суставах, костях, мышцах и образованиях на коже. С годами суставы становятся болезненными, а плотность костей снижается, в результате чего человек становится слабее и чувствительнее к различным случайным травмам, например, растяжениям и переломам, поэтому женщинам в возрасте около 65 лет следует провести сканирование костей, чтобы проверить, нет ли у них остеопороза или болезни хрупких костей. Мышцы с годами также теряют силу, выносливость и эластичность, что оказывает влияние на координацию, равновесие и стабильность человека. Кроме того, женщинам после 50 лет необходимо обращать внимание на различные образования на коже – они в этом возрасте не всегда бывают доброкачественными.

 

Медицина тоже меняется

С учетом того, что эти многочисленные изменения в женском организме вызваны снижением эстрогена, единственным полноценным решением является гормонозаместительная терапия. Сейчас наиболее эффективной терапией эстрогенами в медицине является трансдермальный метод – пластыри или гели. Если беспокоят преимущественно изменения во влагалище и мочевыводящих путях, то можно применять эстрогены локально, например, вагинальные кремы и шарики. Такие препараты назначает врач, с учетом индивидуальной ситуации и истории болезней каждой женщины. Если у женщины есть матка, т.е. в течение жизни по каким-либо причинам она не была удалена или не была проведена гистерэктомия, то терапию эстрогенами проводят в комбинации с прогестероном.

“Современная медицина стремительно прогрессирует, в том числе и эстетическая гинекология, возможностями которой многие женщины все еще не пользуются, хотя это им очень помогло бы, улучшив как здоровье, так и качество жизни. Доступна также терапия CO2 лазером, улучшающая производство коллагена в слизистой оболочке влагалища. Коллаген во влагалище важен для сохранения эластичности тканей.  В качестве дополнительной возможности лечения для обеспечения эластичности влагалища и мочевыводящих путей имеются инъекции обогащенной тромбоцитами плазмы, в которых используется плазма самой женщины. Возможны также инъекции гиалуроновой кислоты”, – отмечает

гинеколог Ингрида Цирцене.

В свою очередь фармацевт объясняет, что при дополнительном употреблении пищевых добавок с витамином С отмечается благоприятное влияние на образование коллагена в тканях.

 

Фармацевт Зане Мелберга поделилась 5 советами, на что следует обращать внимание в процессе старения

1. Для обеспечения стабильного уровня pH и лактобактерий, чтобы во влагалище женщины не образовывались разные инфекции, рекомендуется использование средств для интимной гигиены. Их можно купить в аптеках как безрецептурные продукты.

2. Во время менопаузы можно использовать пищевые добавки, в состав которых входит витамин Е, уменьшающий оксидативный стресс – если он будет меньше, то замедлится и процесс старения.

3. После наступления менопаузы рекомендуется применять пищевые добавки или комплексные витамины, в состав которых входят кальций и витамин D. Они помогают укреплять кости, прочность которых особенно снижается после менопаузы.

4. Для суставов рекомендуется использовать пищевые добавки, в составе которых есть коллаген, глюкозамин, хондроитин, гиалуроновая кислота и витамин С, обеспечивающий синтез коллагена в организме, помогая поддерживать эластичность суставов.

5. Важно помнить, что в любое время года независимо от погоды следует пользоваться кремами или флюидами для лица и тела с SPF. Использование такого крема дает защиту от таких признаков старения, как обвисшая кожа, морщины и пигментация, вызванная УФ-лучами.

 

Кроме того, фармацевт Зане Мелберга и гинеколог Ингрида Цирцене напоминают, что женщинам по крайней мере один раз в год желательно проверять свое здоровье, проходя гинекологический осмотр, проверку груди, ультрасонографию и маммографию.

 

Здоровье мужчин после 40 лет

Говорят, что продолжительность жизни мужчины зависит от того, как он прожил десятилетие от 40 до 50 лет. Так ли это? Что же влияет на мужское здоровье пагубно, а что – помогает оставаться здоровым и счастливым нам поможет разобраться врач уролог-андролог, врач первой квалификационной категории Медицинского центра Медикал Он Груп-Ярославль  Сальников Максим Владимирович.

-Именно в возрасте  после 40 мужчины чаще задумываются над словосочетаниями «аденома простаты», «эректильная дисфункция»… чем опасны, каковы последствия этих заболеваний, если вовремя не обратиться к специалисту?

-Действительно, аденома предстательной железы (доброкачественная гиперплазия) и эректильная дисфункция зачастую выявляются у мужчин после 40-50 лет.  Это заболевание возраста. Сами по себе они не представляют серьезной опасности, однако их симптомы значительно снижают качество жизни мужчин, влияют на самооценку и на взаимоотношения в семье.

По причине «деликатности проблемы»  многие мужчины, имеющие симптомы нарушения мочеиспускания либо ухудшения эрекции, длительное время скрывают свой недуг, обращаясь за медицинской помощью несвоевременно. И тогда заболевание выявляется уже в «запущенной» стадии. В этом случае уже может потребоваться хирургическое лечение.

-Когда проявляется мужской «климакс»? Каковы  его симптомы и признаки?
-«Мужской климакс» или возрастной гипогонадизм – это симптомокомплекс, связанный с прогрессирующим снижением выработки гормона тестостерона у мужчины. Обычно это физиологический процесс «старения» мужчины начинает происходить после 30 лет.  Основными проявлениями данного состояния являются: снижение полового влечения, быстрая утомляемость, потеря мышечной массы, потливость, склонность к депрессии, абдоминальное ожирение, ухудшение эрекции.

Дефицит тестостерона может оказывать влияние на плотность и целостность костной и мышечной ткани, нарушение жирового и углеводного обмена, кардиологические и психо-эмоциональные расстройства. Правда ли то, что многое в здоровье мужчины зависит от уровня тестостерона? Не сильно ли преувеличено значение мужского полового гормона?
-Тестостерон играет важную роль в мужском организме, модулируя широкий круг физиологических реакций, влияя на физическую, эмоциональную, сексуальную активность.

-Как, на ваш взгляд, обстоят дела с мужским здоровьем в Ярославской области?


-Точной статистикой не располагаю, но могу точно сказать, что в связи с увеличением средней продолжительности жизни населения в настоящее время, растет число пожилых мужчин, имеющих потенциальный риск развития урологических заболеваний. Следует отметить рост заболеваемости среди молодых мужчин, которую можно связать с современными особенностями ритма жизни, склонностью к гиподинамии, депрессии, злоупотребление алкоголем, курение, а так же неблагополучной техногенной обстановкой в регионе.

— Каким образом можно продлить «гарантию» на мужское здоровье?
 
-Все достаточно просто. Пропаганда здорового образа жизни, диспансеризация мужского населения, профилактика и своевременное лечение у специалиста – уролога.

— Какие проблемы урологического характера вы можете помочь решить  пациентам, обратившимся в Медикал Он Груп?
— Основные направления деятельности урологического отделения Медицинского центра Медикал Он Груп -Ярославль — это лечение эректильной дисфункции, острых и хронических заболеваний урогенитального тракта, доброкачественной гиперплазии предстательной железы начальных стадий, диагностика и лечение половых инфекций.

В 50 лет жизнь только начинается или 5 правил долголетия

Еще полвека назад люди, достигшие 50-летнего возраста, считались пожилыми и выглядели совсем не так, как их современные сверстники. Действительно, в наш современный век старость будто отступила, и многие современные «бабушки» и «дедушки» выглядят очень молодо.

В чем же заключается секрет молодости?

Современные ученые и врачи единогласно говорят о том, что для продления молодости нужно соблюдать пять правил:

Правило №1. Поддерживать здоровье и укреплять иммунитет.

И в двадцать лет, и в пятьдесят главное богатство каждого – здоровье. Конечно, сохранить здоровье легче, чем восстановить, но начинать заботиться о нем никогда не поздно. Тем более, что современная медицина способна продлить долголетие. Опытные врачи санатория «Россия», в арсенале которых широкий спектр эффективных методик, ежегодно помогают более 20 тысячам гостей укрепить иммунитет и справиться с недугами. Сюда, в Белокуриху, где есть и целебные термальные источники, и лечебная грязь, и уникальные природные факторы, приезжают со всех уголков страны. В санатории «Россия» для каждого гостя составляется индивидуальный комплекс процедур, после которых можно надолго забыть про простуды и более серьезные недомогания.

Правило №2. Придерживаться здорового питания.

Вкусное и здоровое питание – еще одно важное правило для поддержания хорошего самочувствия. Старайтесь употреблять натуральные продукты, ежедневное меню должно содержать много овощей, обязательно – кисломолочные продукты. Для продления молодости полезны продукты, содержащие витамин Е, жирная рыба (сельдь, скумбрия, семга), зелень петрушки и укропа, сельдерей. Колбасные изделия лучше заменить нежирным запеченным или отварным мясом, птицей или рыбой, а также бобовыми: фасолью, чечевицей. Готовьте пищу на пару, запекайте или тушите. Уменьшите количество соли и сахара. Не переедайте.

Не секрет, что Алтайский край – один из самых чистых регионов страны, благодаря чему здесь производятся, пожалуй, самые экологически чистые продукты. В санатории «Россия» каждый день Вас ждут вкусные и полезные блюда из лучших продуктов Алтая. В приготовлении не используются химические добавки, трансжиры и консерванты. Для тех, кто особо заботится о своем здоровье, в санатории внедрили новинку – использование в приготовлении блюд муки и масла из алтайского льна.

Правило №3. Заниматься любимым видом спорта.

Всем известно, что физическая активность — важная часть здорового образа жизни в любом возрасте. Физические упражнения позволяют укрепить сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, сохранить активность на долгие годы, развивают гибкость и выносливость. Если Вы решили заняться каким-либо видом спорта, остановите свой выбор на том, что Вам больше нравится, тогда эффективность от упражнений повысится, и занятия будут в радость. Прежде чем приступать к физическим упражнениям, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Опытные специалисты и инструкторы санатория «Россия» помогут подобрать оптимальную нагрузку и комплекс упражнений для каждого гостя, дадут советы и рекомендации, проведут групповые и индивидуальные тренировки.

Правило №4. Полноценно отдыхать.

Усталость и недосыпание способны как ничто другое оставить на внешности отпечатки возраста. Исследования показали, что большинству взрослых людей для хорошего самочувствия требуется не менее 8-9 часов сна в сутки. Поэтому уделите Вашему сну особое внимание.

С возрастом многие начинают страдать бессонницей. Причиной могут быть различные заболевания, тревога или стресс. Попробуйте следовать нехитрым советам, и здоровый, крепкий сон поможет Вам выглядеть на несколько лет моложе. Ложитесь спать в одно и то же время, избегайте нервных нагрузок. Физическую работу лучше закончить за 3-4 часа до того, как ляжете спать. Перед сном совершите небольшую прогулку и проветрите комнату. Спать нужно на ровной, но не жесткой постели. Подушка должна быть не слишком низкой и высокой, в среднем — на высоте плеча. Глубокий сон восстановит Ваши нервные и физические силы, улучшит память. 

Правило №5. Обрести внутреннюю гармонию. 

Врачи утверждают, что одна из главных проблем здоровья после 50 лет – психологическая. Низкая продолжительность жизни связана не столько с физическим состоянием, сколько со стрессами, депрессией и отсутствием положительных эмоций. Именно эти факторы значительно влияют на здоровье.

Первое, что нужно сделать в зрелом возрасте — пересмотреть свои взгляды на жизнь. Ведь именно теперь, когда многое уже достигнуто, появляются новые ценности, жизнь обретает иные краски. Среди отзывов о санатории «Россия» много тех, в которых гости выражают благодарность врачам-психотерапевтам. Действительно, в «России» работают высококвалифицированные специалисты, которые помогают по-другому взглянуть на жизнь, и неожиданно открыть для себя много нового.

В любом возрасте можно, наконец, начать заниматься тем, о чем мечталось всю жизнь! Может быть, именно в санатории «Россия» Вы осуществите свою давнюю мечту встать на лыжи или научиться играть в бильярд, отправиться на конную прогулку или совершить увлекательно путешествие по Алтаю. И, конечно, здесь Вы обязательно обретете новые, интересные знакомства и найдете единомышленников и друзей!

Если Вы решили вступить на путь долголетия, начать новую, интересную, активную жизнь, полную здоровья и положительных эмоций, — приезжайте в санаторий «Россия»! Здесь Ваш отдых станет по-настоящему особенным, а лечение – действительно эффективным!

Специально для людей пенсионного возраста в санатории действует акция – скидка 10% на путевки*.

Крепкого Вам здоровья, и до встречи в Стране Здоровья – в «России»!

Санаторий «Россия»
Алтайский край, курорт Белокуриха.
Тел. 8-800-250-3770 (бесплатно по России), 8 (385-77) 37-777

info@sanrussia.ru www.sanrussia.ru

* Подробности акции на сайте или по телефону 8-800-250-3770.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Сроки акции: с 1.11.15 до 31.12.15 (с выездом до Нового года) и с 8.01.16 по 29.02.16
Фото: Санаторий «Россия»

Диетологи назвали замедляющие старение у мужчин после 50 лет продукты: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Eat This Not That: богатые пребиотиками продукты помогут мужчинам замедлить старение

Диетологи назвали продукты, которые помогут мужчинам после 50 лет замедлить процесс старения организма. Их слова приводит Eat This Not That!

Диетолог Рейчел Файн посоветовала добавить в рацион авокадо. Этот продукт содержит жиры и витамины, обеспечивающие организм антиоксидантами и фитохимическими веществами, помогающими продлить молодость.

«Мужчинам необходимо помнить о необходимости употреблять в пищу различные продукты, богатые пребиотиками, чтобы замедлить процесс старения», — отметила специалист по здоровью кишечника Кара Ландау. Она рекомендует чаще есть спаржу, причем в любом виде: запеченную, жареную или приготовленную на пару. Она богата пребиотиками, которые способствуют росту числа полезных бактерий в кишечнике.

Материалы по теме:

Диетолог Джанет Коулман объяснила, что с возрастом организм вырабатывает все меньше и меньше незаменимых для здоровья кожи жирных кислот, поэтому после 50 лет особенно важно отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием омега-3. Она предложила чаще есть рыбу. К самым полезным видам рыбы она отнесла лосось, атлантическую скумбрию, треску, сельдь и тунец.

Специалист Марисса Мешулам назвала употребление зелени одним из лучших способов замедлить старение. Шпинат, капуста и руккола богаты витамином K, который оказывает противовоспалительное действие на организм. Он может быть полезен при таких возрастных недугах, как сердечно-сосудистые заболевания, остеоартрит и остеопороз.

Мешулам также посоветовала включить в рацион орехи, например, миндаль, потому что они содержат витамин E, который известен тем, что поддерживает здоровье и молодость кожи и предотвращает появление мимических морщин. Не стоит забывать и о ягодах и фруктах, добавляет диетолог, они также богаты антиоксидантами и помогут сохранить молодость кожи. Если нет возможности есть свежие фрукты, Мешулам предлагает покупать натуральные ягодные батончики.

Ранее сообщалось, что американский диетолог Триста Бест назвала продукты, которые замедляют старение организма после 50 лет. Одним из таких продуктов является авокадо, которое можно использовать в приготовлении самых разных блюд — от бутербродов до омлета.

Гинекология 45+ в Санкт-Петербурге — Медицинский холдинг «МЕДИКА»

Как часто нужно посещать гинеколога

После 45 лет у женщины начинается переходный этап, требующий особого внимания. В этой связи специалисты клиники МЕДИКА рекомендуют своим пациенткам посещать гинеколога два раза в год с прохождением УЗИ органов малого таза сразу после окончания менструации. По достижении 45-ти летнего возраста у многих женщин начинаются сбои менструального цикла в виде краткосрочных и длительных задержек. Это может повлечь за собой гиперплазию эндометрия – разрастание слизистой оболочки в полости матки, кровотечение. Эти заболевания вызывают необходимость проведения процедуры по выскабливанию полости матки. С наступлением ощутимых изменений нежелательно откладывать профилактические приемы у врача-гинеколога более, чем на год, и приходить к нему с уже появившимся кровотечением или болью. Своевременная гормональная коррекция поможет избежать травмирующих инвазивных водействий и значительно повысить Вашу жизнеспособность в этот период.

Какие обследования проходят после 45 лет:

УЗИ органов малого таза 

Большинство женщин жалуется на задержки менструаций: нарушения в цикле иногда влекут за собой разрастание слизистой в матке. Эта проблема может привести к выскабливанию полости матки и кровотечению, поэтому важно вовремя поставить диагноз или вести профилактическое лечение. 

День обследования – сразу после окончания менструации.

Кольпоскопия

После 45 лет нередки заболевания, связанные с изменениями шейки матки и слизистой влагалища. Они не всегда очевидны при стандартном осмотре с помощью гинекологического зеркала, поэтому назначается кольпоскопия. Механизм процедуры простой: осмотр шейки матки с помощью специального микроскопа. Если же проблемы дали о себе знать, то возможно хирургическое лечение заболеваний шейки матки и влагалища с применением безболезненных методов в амбулаторных условиях – радиоволновой эксцизии, лазеровапоризации.

основные проблемы после 30 лет

Женские болезни: основные проблемы после 30 лет. Памятка от врача-гинеколога

Излишняя бдительность никогда не повредит.  

 

Людмила Микулич
врач акушер-гинеколог
заведующая женской консультацией 16-й городской клинической поликлиники Минска

30 лет — расцвет репродуктивного здоровья женщины

— Как правило, в 30 лет у женщины случаются вторые-третьи роды. Однако могут быть и первые. И женщина должна понимать, что роды — это очень большая нагрузка на организм. Если раньше считали, что беременность очень оздоравливает женщину, то сегодня большинство врачей говорит, что это своего рода запланированная болезнь.

Безусловно, нельзя сказать, что это «болезнь» в полном смысле этого слова, но нагрузка на организм в это время настолько велика, что начинают проявляться все скрытые недостатки организма, которые все равно бы когда-то появились, но значительно позже. Беременность же их «провоцирует».

Яркий пример — гестационный сахарный диабет (нарушение углеводного обмена, который возникает у некоторых женщин исключительно во время беременности). Затем, в течение последующих 10 лет, у половины из них развивается сахарный диабет 2-го типа. 

Понимаете, с одной стороны, беременность — это физиологическое состояние, нельзя беременную женщину считать больной. С другой стороны — это особенное состояние. Поэтому так важна дородовая консультация. Паре, которая решила завести ребенка, обязательно нужно прийти на консультацию, провериться, и если на этом этапе в организме есть какие-то слабые звенья, то привести их в порядок. Потому что иногда во время беременности врачи уже вмешаться не могут, а если и могут, то не так результативно, как это бы происходило на этапе планирования беременности. 

30+ — это возраст, когда очень важны профилактические осмотры

— Ни для кого не секрет, что за последние годы очень сильно помолодела онкология. Если раньше этим заболеванием начинали страдать после 50, затем — после 40, то сегодня рак шейки матки мы встречаем и у 27-летних женщин. 

Вообще в соответствии с каждым возрастом есть перечень осмотров, которые положено проходить. Это касается не только гинекологов, но и врачей других профилей. И пренебрегать этим перечнем не стоит. Потому как всегда проще предупредить, чем лечить.

Рак шейки матки никогда не возникает спонтанно — мол, вчера здоровые были клетки, а сегодня уже больные. Нет, это долгий процесс, постепенное превращение клетки. Поэтому так важно ежегодно сдавать мазок на цитологию. Сегодня это исследование проводится классическим способом, но уже в ближайшее время будет проводиться жидкостная цитология, которая в силу самого метода считается более точной. Делать ее можно будет раз в три года при условии, что у женщины все хорошо.

Если женщина исправно посещает гинеколога и сдает мазок на цитологию раз в год, то изменения в клетке, если они вдруг появятся, обнаружатся вовремя, и вопрос не нужно будет решать с онкологом, вылечить на этом этапе сможет и гинеколог.

ИППП

— Для женщин возраста 30+ характерна активная сексуальная жизнь. Иногда — смена сексуальных партнеров. Отсюда и заболевание ИППП. К слову, золотой стандарт обследования на инфекционные заболевания — ПЦР-диагностика. Также важно не забывать про контрацепцию и обязательно предварительно консультироваться по этому вопросу с гинекологом. 

Бесплодие

— К сожалению, сегодня это проблема номер один. Есть случаи, когда в молодом возрасте у женщины так истощен овариальный резерв, что не поможет даже ЭКО. Истощение происходит по ряду причин: образ жизни, экология, генетика, табакокурение. Бывает, приходит 34-летняя женщина, а овариальный резерв такой, что ей остается только ребеночка взять из детского дома — больше ничего сделать нельзя. Встречаются, к счастью, такие случаи нечасто, но они все же есть. К слову, сегодня есть способ определения овариального резерва яичников, и это большое подспорье врачам-репродуктологам. 

30+ — хронические тазовые боли

— Тазовые боли могут сильно мучить женщину. Причин для их возникновения очень много. Если вас это беспокоит, то лучше пройти всестороннее обследование, потому как не всегда дело в гинекологии, часто причину тазовых болей должны выявлять специалисты смежных специализаций.

— То, что мы с вами сейчас описали, в большинстве случаев характерно для женщин в возрасте 30-40 лет. Отдельно хотелось бы поговорить о возрасте 40-50 лет.

Гинекология 40+

— Дело в том, что с каждым годом увеличивается вероятность возникновения предопухолевых и предраковых процессов. Поэтому после 40 лет еще сильнее возрастает важность профосмотров. 

В 40 лет у некоторых женщин уже могут быть ранние предменопаузальные синдромы. Появляются эндокринные проблемы, избыточный вес, повышенный холестерин в крови и проч. В этих случаях также важны методичные профосмотры, чтобы вовремя выявить отклонения и назначить необходимое лечение. 

Существуют разные точки зрения на заместительно-вагинальную терапию (заместительно-менопаузальную). Раньше ее активно рекламировали, мол, если вам уже 45 и даже если у вас еще нет климакса, вы можете начинать принимать препараты — и все будет прекрасно. Спустя лет 10 начали говорить о другом: назначение этой терапии повышает риск развития рака молочной железы. Сегодня большинство врачей в вопросах заместительно-менопаузальной терапии за умеренность. Безусловно, тем женщинам, которым она показана, эту терапию нужно назначать. Но после тщательного обследования. 

После 40 лет женщины тоже рожают. И, скажу я вам, довольно успешно. Но все-таки организм уже не молодой, и нужно еще более тщательно подходить к вопросу планирования и подготовки к беременности. Чем старше женщина, тем сильнее нагрузка, которая приходится на организм во время беременности. В связи с этим крайне важно правильно подойти к своему поведению в этот период.

Воспалительные болезни и ИППП тоже характерны для возраста 40+, но уже в гораздо меньшей степени. 

После 40 лет возрастает чисто случаев доброкачественных опухолей(фибромиомы матки, кисты яичников). Это связано, в первую очередь, со скачками гормонов. Доброкачественные опухоли бывают и после 30 лет, но для возраста 40+ это все же более характерно.

После 45 начинаются проблемы, связанные с опущением стенок влагалища. Вообще менопаузальные явления у каждой женщины выражены по-своему. Те же приливы, которые являются часто объектом шуток, на самом деле значительно ухудшают качество жизни женщины. К слову, если женщину беспокоят только приливы, то сегодня есть препараты, которые с такой симптоматикой успешно справляются. 

Сухость и дискомфорт в интимной зоне — также немаловажные проблемы в этом возрасте. После 45 лет женщина еще красива и сексуально активна, но половой акт может быть болезненным вплоть до его невозможности из-за остроты боли. Часто это очень негативно сказывается на взаимоотношениях между супругами. Раньше женщины спасались свечами и кремами, это была пожизненная терапия. Сегодня, насколько я знаю, в Минске есть лазерные технологии, которые устраняют эти проблемы, и даже незначительные опущения стенок влагалища (когда это, например, стрессовое недержание мочи).  

Также, если говорить об интимной жизни, в некоторых случаях после 40 лет (хотя это бывает и в более молодом возрасте) после родов у женщин настолько растягиваются стенки влагалища, что они уже не получают от секса того удовольствия, как раньше. Однако и эту проблему сегодня тоже можно решить.

Врачи говорят, что

наиболее распространенных проблем со здоровьем после 50 лет — ешь это, а не то

Частью здорового старения является признание того, что ваше здоровье с возрастом заслуживает большего внимания. Риск многих хронических заболеваний возрастает после 50 лет. Так же важно проявлять бдительность в отношении рутинного скрининга и профилактических мер. Это наиболее распространенные проблемы со здоровьем у людей старше 50 лет и способы предотвращения их влияния на качество вашей жизни. Читайте дальше, чтобы узнать больше — и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других людей, не пропустите эти верных признака того, что вы, возможно, уже переболели COVID .

Shutterstock

По данным Национального фонда остеопороза, это состояние, вызывающее ослабление костей, затрагивает 44 миллиона американцев — почти половину всех людей старше 50 лет. И не только ваши бедра и позвоночник подвержены риску: стоматологические проблемы, такие как рецессия десен и потеря зубов, также могут быть вызвано остеопорозом. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и витамина D для поддержания здоровья костей. Регулярные физические упражнения — кардиотренировки и тренировки с отягощениями — могут укрепить кости. Избегайте курения или чрезмерного употребления алкоголя.И поговорите со своим врачом о том, когда и как часто вам следует проходить тест на плотность костей.

Shutterstock

По данным Гарвардской медицинской школы, более 70 процентов мужчин старше 55 лет имеют высокое кровяное давление — показатель выше 120/80. Со временем высокое кровяное давление может ослабить стенки кровеносных сосудов, увеличивая риск инсульта, сердечного приступа, деменции и проблем с почками. Специалисты рекомендуют ежегодно проверять артериальное давление.

СВЯЗАННЫЕ: Если вы забудете об этом, это может означать, что у вас слабоумие

Shutterstock

По данным американского семейного врача, первым фактором риска высокого уровня холестерина является возраст старше 55 лет.С возрастом организм вырабатывает больше холестерина, который может накапливаться в артериях, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. У женщин менопауза вызывает повышение уровня холестерина ЛПНП («плохой») и снижение уровня ЛПВП («хороший»). 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Эксперты советуют проверять уровень холестерина каждые пять лет, но пожилым людям может потребоваться это делать чаще. Ваш общий уровень холестерина должен быть менее 200 миллиграммов на децилитр (мг/дл), с уровнем ЛПНП менее 100 мг/дл и уровнем ЛПВП 60 мг/дл или выше.

СВЯЗАННЫЕ: Причина №1 диабета, по мнению врачей

Shutterstock

К 55 годам риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается уже около десяти лет — для мужчин он примерно вдвое превышает риск 45-летнего возраста; у женщин риск увеличивается с наступлением менопаузы. По данным Американской кардиологической ассоциации, чтобы предотвратить сердечные заболевания в любом возрасте, придерживайтесь здоровой диеты, выполняйте не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю и знайте ранние признаки сердечного приступа или инсульта.

СВЯЗАННЫЕ: Повседневные привычки, которые старят вас быстрее, согласно науке

Shutterstock

Хотя диабет 2 типа может развиться в любом возрасте, риск значительно возрастает после 40 лет. При отсутствии лечения это состояние может привести к серьезным осложнениям, включая сердечные заболевания, инсульт, слепоту и деменцию. Американская диабетическая ассоциация рекомендует регулярно проходить обследование на диабет для всех взрослых старше 45 лет. Пройдите обследование как можно скорее, и если у вас диабет, следуйте рекомендациям своего врача относительно лекарств и изменения образа жизни, чтобы взять его под контроль.

СВЯЗАННЫЕ: Один из основных эффектов поливитаминов

Shutterstock

Проблемы с психическим здоровьем могут подкрасться к нам с возрастом, даже если у нас нет анамнеза. Гормональные колебания и трудности с адаптацией к жизненным переменам могут привести к депрессии или беспокойству. Ранние признаки могут быть малозаметными, например, бессонница, повышенная утомляемость или раздражительность. Поговорите со своим врачом, чтобы исключить какие-либо физические проблемы, и при необходимости проконсультируйтесь с терапевтом или психиатром для получения дополнительной помощи.

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов выглядеть на 10 лет моложе, по мнению экспертов

Shutterstock

Риск многих видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки, простаты и яичников, возрастает после 50 лет.Поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы снизить риск, и как часто вам следует проходить обычные скрининговые тесты, такие как колоноскопия, маммография и тест на простат-специфический антиген (ПСА). И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

7 привычек оставаться в форме после 50 лет для мужчин

Здоровое старение — это формирование полезных привычек, таких как регулярные физические упражнения и здоровое питание.Здоровый образ жизни должен быть делом всей жизни, но после 50 лет, особенно для мужчин, еще более важно поддерживать здоровые привычки, чтобы оставаться сильными и активными дольше.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эти семь привычек для мужчин, чтобы оставаться в форме после 50 лет.

1. Не пропускайте плановые осмотры.

Первый совет для людей, которые хотят оставаться в форме, — регулярные осмотры. Действительно нужно сказать, что унция профилактики стоит фунта лечения. Я уверен, что все слышали это раньше, но это правда. Ежегодный медосмотр — это самая простая здоровая привычка, потому что вам нужно делать это только один раз в год. У вас может возникнуть соблазн пропустить ежегодный прием, если вы чувствуете себя хорошо, но регулярные осмотры у врача могут выявить риск для здоровья, прежде чем он станет проблемой.

Если мы обнаруживаем проблемы на ранней стадии, часто мы можем обнаружить их до того, как они станут слишком большими, до того, как исправление станет слишком сложным или дорогим.

Регулярные осмотры невероятно важны для мужчин, особенно когда им исполняется 50 лет.Обязательно поговорите со своим врачом о проведении подходящих для вас рутинных обследований. Например, колоноскопия, о которой особо никто не хочет говорить, но она очень рекомендуется людям старше 50 лет. Если у вас есть семейный анамнез или какая-либо другая ситуация, может быть неплохо пройти ее до 50 лет. , но рутинные обследования очень важны, так как мы хотим стареть здоровыми.

2. Увеличьте частоту сердечных сокращений (аэробные упражнения).

Еще одна вещь, о которой следует подумать, когда мы пытаемся оставаться в форме после 50 лет, — это получение необходимого количества аэробной активности.Национальные нормы составляют 150 минут, что звучит как много в неделю, но на самом деле это всего 2,5 часа в неделю. И если вы думаете о среднем ежедневном уровне, это 22 минуты аэробных упражнений в день.

Это может быть что угодно, что немного повышает частоту сердечных сокращений. Это может быть прогулка. Это может быть бег. Это может быть работа во дворе. Это может быть уборка дома. Многие вещи считаются аэробной активностью.

Хорошее эмпирическое правило: все, что имеет частоту сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту, будет очень полезно.

В то же время чрезмерная аэробная активность может быть не такой уж полезной, потому что нам нужно беспокоиться об уровне кортизола. Кортизол — гормон стресса. Подумайте об этом, когда будете заниматься аэробикой. Многое — это здорово, если оно выполняется при правильном уровне нагрузки.

3. Используйте свои мышцы для переноса веса (тренировка с отягощениями).

Когда мы становимся старше, очень важно заботиться о мышцах, которые перемещают вес. Чтобы что-то поднимать, нужны скелетные мышцы.Чем больше мы поднимаем предметов, тем сильнее становятся наши мышцы.

Кроме того, мышцы тянут кости, поэтому кости реагируют, и кости становятся сильнее. Людям после 50 лет очень важно заниматься силовыми тренировками.

Опять же, правильное количество является ключевым. Так же, как мы говорили об аэробной активности, чрезмерная тяжелая атлетика может быть вредной. Это может вызвать сильное напряжение в центральной нервной системе. Правильное количество является ключевым. Но помните, переместите немного веса.Это может быть вес тела, гантели, гири, штанги. Просто перемещайте вес, чтобы бороться с гравитацией, вот что я люблю говорить.

Перед началом новой тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы испытываете боль во время упражнений, остановитесь и оцените боль. Чтобы устранить боль, вам может потребоваться изменить свой распорядок дня.

4. Пейте больше воды.

Еще одна вещь, о которой стоит подумать, это пить больше воды. Когда люди говорят о том, чтобы пить больше воды, это похоже на то, что унция профилактики стоит фунта лечения.Это действительно важно.

Очень часто мы думаем, что голодны, когда на самом деле хотим пить. Таким образом, питьевая вода является ключевым фактором. Это может быть сделано. Держите кружку рядом с собой, наполните ее водой или, возможно, чаем, который, по вашему мнению, не является мочегонным средством. Вы не думаете, что это заставляет вас мочиться слишком много. Доверьтесь своему телу. Некоторым людям может помочь кофе.

Все люди разные, но много увлажняют, особенно водой. Вода увлажняет тело, и большая часть нашего тела состоит из воды — 70%, как и Земля.

5. Потребляйте достаточно микронутриентов.

Следующее, о чем следует подумать, это микроэлементы. Микронутриенты — это очень маленькие питательные вещества. Не макроэлементы (жиры, углеводы и белки), а питательные вещества, которые нам нужны в небольших количествах, такие как цинк, витамин D, магний.

Они действительно важны для очень многих различных аспектов функционирования человеческого организма. Цинк, мы много слышим об иммунной системе. Он также помогает с выработкой тестостерона.

Магний невероятно важен для примерно 300 или 400 различных ферментативных реакций в организме.Ванночки для ног отлично подходят для магния, потому что магний может довольно эффективно проникать через кожу.

Также подумайте о витамине D. Доказано, что добавки с витамином D эффективны, но также правильное пребывание на солнце может повысить уровень витамина D. Это три микроэлемента, которые действительно важны, но есть и другие. Всегда обязательно обращайтесь к своему врачу, если у вас есть вопрос о взаимодействии с какими-либо препаратами, которые вы принимаете.

6. Потребляйте больше белков и противовоспалительных жиров.

Теперь мы немного поговорим о макроэлементах. Мужчинам, которые хотят вести здоровый образ жизни и быть в хорошей форме после 50 лет, может быть полезно увеличить количество белков и противовоспалительных жиров.
Белок происходит от греческого слова, означающего первичный. Это невероятно важно. Когда вы думаете о своем теле, оно в значительной степени состоит из белков. Мы говорим о коже и мышцах.

Если мы едим больше белка, во-первых, мы можем быстрее насытиться меньшим количеством пищи, потому что белок очень насыщает.Во-вторых, мы можем восстанавливать эти клетки кожи, мы можем восстанавливать эти суставные клетки, и мы можем восстанавливать эти мышцы или создавать новые мышечные клетки, создавать новые клетки кожи, создавать новые суставные клетки. Очень важно получать много белка.

Также противовоспалительные жиры. Мы говорим об жирных кислотах Омега-3, которые можно найти в зеленых листовых овощах, конопле или, в частности, в грецких орехах. Есть и другие орехи, но лучше всего подойдут грецкие орехи или холодноводная рыба. Все говорят о лососе и палтусе, но эти противовоспалительные жиры действительно важны для здоровья сердечно-сосудистой системы.

7. Потребляйте меньше углеводов и воспалительных жиров.

С другой стороны, когда мы говорим о макронутриентах, углеводы и воспалительные жиры. Появляется все больше и больше исследований, показывающих, что воспалительные жиры, омега-шесть жирных кислот, вызывают воспаление.

Они могут вызывать образование тромбов, что приводит к инсульту и сердечному приступу. Они могут вызывать задержку воды и высокое кровяное давление, а это состояния, от которых мы действительно хотим защититься.

Сокращение потребления воспалительных жиров, таких как омега-шесть жирных кислот, может помочь нам в этом.

Также некоторые углеводы могут быть необходимы для настроения или для сна. Спортивные результаты иногда могут улучшиться, если есть немного больше углеводов, но многие из нас, вероятно, едят слишком много углеводов в течение дня.

Это может вызвать некоторые проблемы с инсулином. Чем больше углеводов мы едим, тем больше инсулина вырабатываем, чтобы вывести сахар из крови. Если у нас слишком много инсулина, это может вызвать резистентность к инсулину и гиперинсулинемию. Это может предшествовать ожирению.

Ожирение возникает после резистентности к инсулину и гиперинсулинемии, которые, как показывают недавние исследования, невероятно важны для поддержания низкого уровня инсулина на протяжении всей жизни.

Получите коучинг по вопросам здоровья от PartnerMD

Участники программы PartnerMD

имеют неограниченный доступ к нашим сертифицированным инструкторам по здоровому образу жизни, таким как Аарон, в рамках своего членства в медицинском консьерже.

С офисами в Ричмонде, Вирджиния; Мидлотиан, Вирджиния; Короткий насос, Вирджиния; Маклин, Вирджиния; Балтимор, Мэриленд; Гринвилл, Южная Каролина; и Атланте, штат Джорджия, вы можете получить первичную медицинскую помощь, построенную вокруг вас, ориентированную на здоровье и профилактику, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровыми как можно дольше. Узнайте больше о коучинге по вопросам здоровья на сайте PartnerMD.

советов по образу жизни после 50 лет: Advanced Health:

В преддверии Недели мужского здоровья и Дня отца самое время обсудить некоторые вопросы о мужском здоровье, с которыми мы столкнулись. Многие мужчины борются с давлением общества, из-за которого им трудно признаться в проблемах со здоровьем или попросить о помощи. Частью недели мужского здоровья является преодоление этого давления и открытие лучшего диалога о проблемах мужского здоровья в целом.Итак, в этом духе, а также поскольку большинство проблем со здоровьем у мужчин возникают в среднем возрасте, вот некоторые из вопросов о здоровье, которые нам задавали мужчины, приближающиеся к пятидесяти годам или старше.

Что считается «здоровым питанием»?

Здоровое питание невероятно важно. Он резко снижает риск диабета 2 типа, ожирения, сердечных заболеваний и некоторых видов рака (в частности, рака толстой кишки). Соблюдение здоровой диеты — это удивительно простой шаг, который может принести пользу каждому.

Посещение диетолога может дать более точные рекомендации для ваших конкретных диетических потребностей, но в целом здоровая диета состоит из свежих продуктов (больше овощей, чем фруктов), нежирного мяса, такого как рыба или птица, бобов, яиц, орехов ( для белка, а также для полезных жирных кислот), а также цельные зерна и кисломолочные продукты (такие как йогурт или кефир) в ограниченных количествах.

Следует избегать продуктов с высоким содержанием соли, рафинированного сахара, холестерина, транс- и насыщенных жиров.Самый здоровый выбор — полностью воздерживаться от алкоголя, но если вы пьете, ограничьте потребление до трех стандартных порций за ночь и не более двенадцати в неделю.

Я курил всю свою жизнь; Есть ли причина бросить курить после 50 лет?

Абсолютно да! Никогда не поздно бросить курить. Чем раньше вы бросите курить, тем быстрее ваше тело начнет восстанавливать ущерб, нанесенный курением. Уже через несколько дней изменения в состоянии вашего здоровья станут очевидными.

Люди, бросившие курить, сообщают о повышении уровня энергии, облегчении дыхания, улучшении вкусовых ощущений и обоняния и постепенном исчезновении стойкого «кашля курильщика». Помимо простых преимуществ, отказ от курения значительно снижает риск сердечного приступа, инсульта и высокого кровяного давления. Отказ от курения в любом возрасте может добавить годы к вашей жизни.

Отказ от курения, особенно в более позднем возрасте, поможет вам лучше проводить время с семьей и друзьями и наслаждаться им, а также вести более активный образ жизни.И на эту тему…

Каков здоровый уровень физической активности после 50 лет?

На этот вопрос нет универсального ответа, но есть некоторые общие рекомендации, которым может быть полезен каждый.

Упражнения можно разделить на две большие категории. Кардио (или аэробные) тренировки прорабатывают группы мышц и тренируют сердечно-легочную систему организма. Он увеличивает насыщение крови кислородом, укрепляет сердце, повышает уровень энергии и когнитивное внимание, а также способствует общему оздоровлению.Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. — хороший выбор для кардиотренировки, независимо от уровня вашей подготовки.

Силовые тренировки, с другой стороны, фокусируются на упражнениях с высокой отдачей и наращивании определенных групп мышц. Подумайте о поднятии тяжестей, изометрических упражнениях, таких как подтягивания и отжимания на брусьях, и тому подобное.

Лучшие программы упражнений включают в себя оба типа, но мужчинам (или другим людям), которые ранее не вели активный образ жизни, лучше всего проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером, прежде чем приступать к новым упражнениям.Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, вы должны уделять не менее 150 часов умеренной аэробной активности (это может быть что-то вроде быстрой ходьбы, в зависимости от ваших способностей) в неделю и как минимум два сеанса силовых тренировок в неделю.

Какие медицинские осмотры мне следует проходить после 50 лет?

Существует ряд медицинских осмотров, которые становятся все более важными после 50 лет, особенно когда речь идет о мужском здоровье. Конкретные скрининги, подходящие для любого человека, будут во многом зависеть от личной и семейной истории болезни и привычек образа жизни, но есть некоторые, которые следует регулярно проверять всем.

Это, конечно, не исчерпывающий список, по поводу которого вам следует записаться на консультацию к врачу, но он достаточно полный и должен дать вам хорошее начало.

Рак предстательной железы

Рак предстательной железы можно выявить с помощью простого анализа крови на ПСА (простат-специфический антиген) для раннего выявления. Мужчины старше 50 лет должны пройти обследование, но имейте в виду, что существует более высокий генетический риск рака предстательной железы, независимо от образа жизни, у мужчин африканского происхождения, которым регулярные обследования следует проводить еще в более раннем возрасте.

Рак толстой кишки

Существует несколько видов обследований для выявления предраковых полипов в толстой кишке, и Американское онкологическое общество рекомендует регулярные обследования для мужчин в возрасте от пятидесяти до семидесяти пяти лет. Эти скрининги особенно рекомендуются мужчинам с семейным анамнезом рака толстой кишки, поэтому при необходимости рассмотрите возможность прохождения скрининга в более раннем возрасте. Поговорите с врачом для получения более точных указаний для вашей ситуации.

Артериальное давление

Это, пожалуй, самый простой тест в нашем списке.Легкое, безболезненное и совершенно неинвазивное измерение артериального давления следует проверять не реже одного раза в пару лет всем, кто старше двадцати лет. Высокое кровяное давление увеличивает риск инсульта и сердечного приступа, а также других заболеваний, а поскольку обследования проходят так быстро, нет причин упускать шанс улучшить свое здоровье.

Холестерин

Высокий уровень холестерина, как и высокое кровяное давление, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Тест на уровень холестерина обычно рекомендуется примерно раз в десять лет для мужчин старше двадцати лет, но эти скрининги должны стать гораздо более частыми в среднем возрасте и после него.Они также могут быть рекомендованы всем, у кого в семье есть сердечные заболевания, другие факторы риска (например, диета, малоподвижный образ жизни или неправильное питание), или людям с известным заболеванием сердца или врожденным дефектом.

Advanced Health Clinic Сан-Франциско

Advanced Health практикует комплексный подход к медицине, сочетая привычки образа жизни, диету, психологическое консультирование и другие методы лечения для укрепления и сохранения здоровья и хорошего самочувствия, особенно в более позднем возрасте.Для мужчин старше пятидесяти лет или любого другого такого рода лечение может помочь выявить и решить проблемы со здоровьем на более раннем этапе, помогая облегчить старение и увеличить продолжительность жизни и здоровья. Сейчас самое подходящее время, чтобы позвонить и записаться на консультацию к врачу, чтобы выявить и решить любые проблемы со своим здоровьем или самочувствием. Когда дело доходит до мужского здоровья, всегда самое подходящее время, чтобы начать эти разговоры.

Автор Доктор Паял Бхандари М.Д. Доктор Пайал Бхандари, доктор медицинских наук, является одним из ведущих врачей-интеграторов функциональной медицины в США и основателем ведущего медицинского центра Сан-Франциско SF Advanced Health. Ее опытная команда комплексных медицинских услуг сотрудничает, чтобы обеспечить персонализированный уход для всего человека и сочетает в себе лучшее в западной и восточной медицине. Будучи экспертом в области функционирования клеток, доктор Бхандари определяет первопричину болезни и способен вылечить любую болезнь в течение нескольких недель или месяцев. Она специализируется на профилактике и лечении рака, расстройствах пищеварения и аутоиммунных заболеваниях.Доктор Бхандари получила степень бакалавра искусств в области биологии в 1997 году и степень доктора медицины в 2001 году в Университете Западной Вирджинии. В 2004 году она закончила резидентуру по семейной медицине в Массачусетском университете и присоединилась к практике семейной медицины в 2005 году, которая в конечном итоге была признана на национальном уровне первым медицинским домом в Сан-Франциско, ориентированным на пациента. Чтобы узнать больше, перейдите на сайт www.sfadvancedhealth.com.

Взять под контроль свое здоровье

50 лет – важная веха, особенно когда речь идет о вашем здоровье.

«Это возраст, когда нездоровое поведение может начать настигать вас, но у вас еще есть время внести изменения и избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем», — сказала Карин Реус, доктор медицинских наук, врач семейной медицины Университета здравоохранения Миссури. . «Это также возраст, когда мы начинаем рекомендовать определенные обследования и прививки, поэтому обязательно посетите своего лечащего врача вскоре после дня рождения, чтобы обсудить свое здоровье».

Карин Ройст, доктор медицины

На этом приеме вы и ваш врач, скорее всего, изучите следующие области:

  • Здоровье сердца: «Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин, — сказал Ройст. «После 50 лет особенно важно серьезно относиться к здоровью сердца и внести несколько изменений в образ жизни, чтобы снизить риск».

    Ройст сказал, что бросить курить, похудеть и заниматься спортом — это три отличных способа сохранить сердце здоровым.

    «Особенно, если у вас избыточный вес, вам действительно нужно начать думать о том, чтобы питаться как можно более здоровой пищей», — сказал Рейст. «Увеличьте потребление фруктов и овощей и ешьте только немного мяса и немного молочных продуктов. Откажитесь от фаст-фуда и ешьте только сладкое время от времени.Кроме того, старайтесь заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Вам не нужно начинать бегать марафоны. Приятная 30-минутная прогулка с собакой будет полезна для вашего сердца».
     

  • Рак толстой кишки: Колоноскопия рекомендуется мужчинам и женщинам в возрасте 50 лет. Но если у вас есть семейный анамнез рака толстой кишки, ваш врач может порекомендовать это обследование до того, как вам исполнится 50 лет.

    «Если мы не обнаружим никаких полипов во время вашей колоноскопии, вам не придется делать еще одну в течение 10 лет», — сказал Ройст.«Если мы найдем полипы, мы их удалим и проверим, не являются ли они предраковыми. Если они предраковые, мы запланируем вашу следующую колоноскопию раньше, чем через 10 лет».
     

  • Прививки и анализы крови: Ваш семейный врач проследит за тем, чтобы вы были в курсе всех прививок, включая прививку от опоясывающего лишая, которая рекомендуется в возрасте 50 лет. проверьте уровень холестерина, сахара в крови и многое другое», — сказал Реуст.«Если мы обнаружим, что у вас диабет или высокий уровень холестерина, мы можем прописать лекарства и порекомендовать изменить образ жизни, чтобы помочь вам справиться с этими состояниями. Здорово уловить эти вещи, когда тебе 50, потому что гораздо сложнее управлять ими в 60 или 70 лет».
     

  • Рак молочной железы и шейки матки: «Хотя у большинства женщин рак молочной железы диагностируется в возрасте 60 лет, мы рекомендуем начинать маммографию в возрасте 50 лет», — сказал Ройст. «Если ваши снимки будут отрицательными, мы попросим вас прийти еще раз на маммографию через два года.

    Ройст также сказал, что для пациентов женского пола важно продолжать скрининг на рак шейки матки в течение 50 лет. Это делается с помощью мазка Папаниколау и тестирования на ВПЧ. Если вы не проходили скрининг на рак шейки матки в течение последних пяти лет, ваш врач может порекомендовать сделать это во время визита.

    «Если оба теста окажутся отрицательными и у вас не будет аномальных мазков Папаниколау в анамнезе, мы повторим тесты через пять лет», — сказал Рейст.
     

  • Рак простаты: Пациентам мужского пола во время этого визита может быть предложено пройти скрининг на рак простаты.Врач взвесит ряд факторов, чтобы определить наилучший план действий.

    «Скрининг рака предстательной железы очень зависит от семейного анамнеза пациента и его личных предпочтений, — сказал Ройст. «Обычно у нас долгий разговор, во время которого я помогаю пациенту лучше понять этот довольно распространенный рак, и мы обсуждаем все возможные способы его выявления».

MU Health Care имеет три клиники семейной медицины в Колумбии, а также клиники в Ашленде, Фейетте и Фултоне.

Fit после 50 лет — означает ли старение, что мы должны становиться медленнее и меньше тренироваться? — Здоровье Альянса

Процесс старения неизбежен, и мы не можем полностью его контролировать. Конечно, мы можем правильно питаться, заниматься спортом, делать выбор в пользу здоровья, например отказываться от курения и ограничивать потребление алкоголя, однако в конце дня или года мы становимся старше, и наши ткани и тело меняются.

Согласно почти всем доступным исследованиям, есть три ключевых момента, которые начинают меняться с возрастом.Ключевые три вещи включают снижение аэробной емкости легких, снижение мышечной массы и увеличение жировых отложений. Эти ключевые вещи, кажется, становятся наиболее очевидными в наши 50 лет. Конечно, вопрос, который мы все хотим знать, заключается в том, что мы можем с этим поделать?

Хорошая новость заключается в том, что согласно недавним исследованиям мы можем отразить эти изменения.

На этой неделе в журнале Cell Metabolism было опубликовано новое исследование, в котором сравнивалось влияние различных программ упражнений на молодых и пожилых участников.Доктор Наир и его коллеги объединили «молодых» (возраст 18–30 лет) и «пожилых» (возраст 65–80 лет) участников в три разные программы упражнений. Первая группа выполняла высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Вторая группа выполняла силовые упражнения для верхней и нижней частей тела. А третья группа выполняла комбинацию как аэробных (хотя и не таких интенсивных, как группа HIIT), так и силовых тренировок.

Результаты были просто потрясающими! Прежде всего, важно отметить, что ВСЕ формы упражнений улучшили общую физическую форму каждого человека, включая сердечно-сосудистую систему и повышенную чувствительность к инсулину (снижает вероятность развития диабета).

Группа ВИИТ дала наилучшие результаты с наибольшей пользой. В то время как в обеих возрастных группах (молодые и пожилые) наблюдались улучшения, у старшей группы участников было поразительное увеличение митохондриальной емкости на 69 процентов по сравнению с младшей группой, у которой было увеличение на 49 процентов. Митохондрии — это инфраструктура клетки, которая вырабатывает энергию, так же как батарея обеспечивает энергию для работы устройства. Кроме того, они обнаружили, что HIIT также увеличивает выработку белков и увеличивает содержание белка в мышцах.

Таким образом, увеличение интенсивности ваших тренировок, особенно с возрастом, имеет решающее значение и может быть даже более важным, чем увеличение объема. Если вы собираетесь добавить HIIT, обязательно добавляйте их в свою программу медленно, начиная с 1-2 раз в неделю и с учетом отдыха/восстановления. Лучший способ узнать, что работает для вас, — протестировать различные стратегии и измерить результаты.

Говоря об отдыхе/восстановлении, эти потребности меняются с возрастом. Восстановление и рост мышц происходит, когда мы спим. На самом деле, сон может быть самым важным аспектом восстановления.Ищите способы улучшить свою способность спать, внося изменения в окружающую среду (комфорт, темнота, тишина, температура) и режим подготовки ко сну (что вы делаете за час до сна), такие как уменьшение света, уменьшение шума и создание спокойствие.

Последний ключ к уравнению, которое нам нужно обсудить, — это питание. Исследования показывают, что по мере того, как мы становимся старше, нам нужно больше белка в нашем рационе. С возрастом наш метаболизм начинает замедляться. Таким образом, правильное сочетание продуктов и правильное количество становятся более важными.Добавление большего количества белка в ваш рацион поможет сохранить и нарастить мышечную массу. Потребление углеводов важно для правильного питания вашего тела, однако чрезмерное употребление углеводов может способствовать увеличению жировых отложений.

Хорошая новость заключается в том, что хотя после 50 лет мы можем начать замечать процесс старения, мы еще раз узнаем, что физические упражнения — это лекарство и что никогда не поздно начать.

Для получения дополнительной информации о HIIT посетите Американский колледж спортивной медицины.

Быстро после пятидесяти: Джо Фрил

Если у вас есть какие-либо вопросы по этой статье, свяжитесь с доктором Крисом Телесмаником, PT, DPT, OCS по адресу [email protected] com. Узнайте больше о движении, фитнесе и здоровье в этом пространстве каждую неделю или на сайте www.alliancehealthfresno.com или по телефону 478-5833.

Эта статья впервые появилась в колонке Hanford Sentinel, Movement is Medicine, написанной Alliance Health.

HealthAfter50.com: новый веб-сайт о здоровье для людей старше 50 лет.

Со стола Хорхе Д. Фаччинетти – соучредителя  –  Вполне возможно, что большая часть информации, опубликованной на этом сайте, будет очень полезна нашим гипофизарным людям старше 50 лет. Веб-сайт, который является частью группы Berkeley Wellness, фокусируется на многих областях, представляющих интерес для пожилых людей, и включает в себя продукты питания и фитнес, лекарства и добавки, секс и отношения, здравоохранение и расходы, а также множество информации по различным вопросам. состояния, которые также влияют на гипофиз.

Вот несколько статей, которые, по нашему мнению, могут быть вам интересны.

Например, в этой статье рассматривается миф о том, что некоторые пасленовые овощи, такие как баклажаны, перец, помидоры и картофель, вредны для людей с остеоартритом, состоянием, преобладающим у людей с акромегалией.

Диета MIND состоит из 10 полезных для мозга продуктов, включенных как в средиземноморскую диету, так и в диету DASH: листовая зелень, овощи, орехи, ягоды, бобы, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино.В этой статье предлагаются практические советы о том, какие продукты можно попробовать, чтобы они были безопасными и вкусными.

Как вы знаете, многие из нас имеют дело с больными коленями. Эта статья даст вам очень объективный взгляд на то, чего ожидать от полной замены коленного сустава (тотальное эндопротезирование коленного сустава), включая ее преимущества, риски и ограничения.

А когда речь заходит об упражнении на точеное тело, кайф-сфера, ходьба обычно отбрасывается как занятие второго сорта, не такое уж эффективное. Но, вопреки этим мнениям, ходьба может быть чрезвычайно эффективной и полезной даже в малых дозах.Эта статья даст вам очень хорошее представление о важности быстрой ходьбы для контроля диабета.

Приглашаем вас ознакомиться с сайтом. Есть много полезных и информационных материалов, которые, как я знаю, вы найдете очень практичными. И следите за обновлениями PWN, чтобы не пропустить новые статьи и подкасты, посвященные проблемам старения и эндокринологии гипофиза.

Вот дополнительная информация о здоровье после 50 лет

Health After 50, опубликованный в сотрудничестве со Школой общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Беркли, содержит последние научно обоснованные исследования и советы экспертов по профилактике, диагностике и лечению широкого спектра заболеваний. состояния, поражающие взрослых в среднем возрасте и старше.

© 2017 – 2022, Мировые новости гипофиза. Все права защищены.

советов по здоровью | 7 упражнений для здорового старения

Физические способности меняются по мере того, как мы становимся старше, но активный образ жизни помогает нам оставаться здоровыми.

С возрастом сила, баланс и координация могут уменьшаться, если им не даются вызовы и не практикуются часто. Потеря этих способностей может затруднить повседневную деятельность.

Регулярная физическая активность может принести пользу вашему физическому, психическому и социальному здоровью.Это также может помочь вам предотвратить или улучшить многие хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, ожирение, депрессия и некоторые виды рака (HHS). Для существенной пользы для здоровья взрослые (в возрасте от 18 до 64 лет, с хроническими заболеваниями и инвалидностью или без них, которые в состоянии) должны делать:

  • Не менее 150-300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности.
  • Или От 75 до 150 минут интенсивной аэробной физической активности в неделю.
  • И, укрепляющие упражнения два дня в неделю.

Включение следующих упражнений в ежедневную программу физической активности поможет вам сохранить силу, ловкость и равновесие.

Посетите наш медицинский центр для пожилых людей, чтобы получить дополнительные ресурсы. Кроме того, дополнительные упражнения (включая видеоинструкции для людей, которые используют трость, ходунки или ходят без посторонней помощи) см. в разделе Поддержание здоровья и физической формы: советы и упражнения для пожилых людей.

1. Тротуар.

Ходьба боком «будит» мышцы бедра по бокам таза, которые необходимы для поддержки коленей, лодыжек и позвоночника. Они также помогают сохранять равновесие при ходьбе.

Что делать: Несколько раз в день сделать 10 шагов вправо, а затем 10 раз влево. Держите руки на кухонной стойке или длинном столе, отступая в сторону, если вам нужна поддержка. Чтобы усложнить упражнение, завяжите резинку вокруг бедер чуть выше колен, чтобы создать сопротивление.

2. Лопатка сжимается.

У многих людей появляется искривленная вперед осанка, обычно из-за того, что они сидят в неправильной позе (например, при работе за компьютером). Эта поза с наклоненной вперед головой и округлыми плечами может уменьшить глубину вдоха. Это также может вызвать боль в шее и спине.

Что делать: Несколько раз в день сводить лопатки вместе и вниз. Задержитесь на три секунды. Повторить 10 раз. Это упражнение поможет вам встать прямо и даже дышать глубже.

3. Втяжение живота.

Наши мышцы живота поддерживают позвоночник. Эти мышцы могут ослабнуть, если их не тренировать. Слабый брюшной пресс может увеличить риск болей в спине.

Что делать: Несколько раз в день втягивайте пупок внутрь по направлению к позвоночнику. Задержитесь на три секунды, не задерживая дыхания. Повторить 10 раз. Когда вы привыкнете к этому, попробуйте делать это, когда вы гуляете, тренируетесь и во время любой другой деятельности. Это может защитить вашу спину от травм и боли.

4. Балансировка.

Хороший баланс может быть естественным для некоторых людей, но мы можем стать менее умелыми в балансе, если будем бездействовать. Важно выполнять упражнения, чтобы бросить вызов своему равновесию. Хороший баланс помогает предотвратить падения и связанные с ними травмы.

Что делать: Несколько раз в день встаньте на обе ноги, положив руки на кухонную стойку или прочный стол. Медленно поднимите одну ногу и попробуйте балансировать на другой ноге в течение 10-15 секунд. Затем проделайте то же самое на другой ноге.Повторите пять раз на каждую ногу. Если это легко, попробуйте закрыть глаза, стоя на обеих ногах. Если это легко, закройте глаза, стоя на одной ноге. Убедитесь, что кто-то стоит рядом, чтобы помочь вам избежать падения.

5. Встаньте и сядьте.

Сила и выносливость тазобедренных и бедренных мышц определяют, насколько хорошо пожилые люди могут передвигаться по дому и в обществе. Если эти мышцы теряют силу, стояние и ходьба могут стать проблемой.

Что делать: Несколько раз в день садитесь на прочный стул без подлокотников.Встаньте и снова сядьте, поднимаясь и опускаясь контролируемым движением. Сделайте это медленно пять раз. Затем сделайте это быстрее, пять раз. Сначала вы можете использовать свои руки, чтобы помочь вам, если вам это нужно. Старайтесь работать над тем, чтобы не использовать руки. Со временем это упражнение поможет вашим мышцам ног стать сильнее.

6. Тренировка тазового дна.

Мышцы тазового дна (мышцы, на которых мы сидим) играют важную роль в контроле мочеиспускания и дефекации, поддержке позвоночника и сексуальной реакции.Мышцы тазового дна могут терять силу из-за болезни, увеличения веса и малоподвижного образа жизни (слишком много сидячего образа жизни). Потеря силы мышц тазового дна может произойти как у мужчин, так и у женщин, а также при беременности.

Что делать: Несколько раз в день сжимайте мышцы в области тазового дна, как будто пытаясь остановить поток мочи или сдержать газ. Задержитесь на три-пять секунд. Повторить до 10 раз. Не напрягайте мышцы ног, бедер или живота и не задерживайте дыхание, когда выполняете это упражнение.

7.

Шаг вперед и назад.

Координация и ловкость нужны не только спортсменам; они также необходимы для всех нас. Потеря координации и ловкости может произойти с возрастом или бездействием. Это также может привести к повышенному риску падений и связанных с ними травм.

Что делать: Один или несколько раз в день, положив руки на кухонную стойку или длинный прочный стол, скрестите правую ногу перед левой и встаньте на правую ногу. Осторожно поднимите левую ногу и сделайте шаг влево.Затем скрестите правую ногу за левой ногой и встаньте на правую ногу. Снова осторожно поднимите левую ногу и сделайте шаг влево. Повторите еще два раза.

Затем осторожно измените направление и выполните это упражнение в правую сторону. Начните с того, что скрестите левую ногу перед правой ногой.

Это упражнение немного сложнее, поэтому убедитесь, что кто-то стоит рядом, чтобы помочь вам избежать падения. Если вы испытываете проблемы с силой, балансом или координацией, поговорите с физиотерапевтом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.