Почему физические упражнения влияют на всех по-разному

Физическая активность полезна каждому, и об этом не знают разве что неугомонные дети. Она укрепляет мышцы и суставы, тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение и работу мозга. Однако учёным не до конца понятны биологические механизмы, которые стоят за этими на первый взгляд очевидными физиологическими процессами.

При этом одно и то же упражнение может совсем по-разному отразиться на здоровье разных людей, и это уже совсем сбивает исследователей с толку. А учёные, как известно, совершенно не терпят это состояние неопределённости.

Чтобы раскрыть секрет воздействия упражнений на организм, американские учёные измерили концентрацию около 5 000 разных белков в крови 650 добровольцев, предпочитающих сидячий образ жизни.

Исследователи провели замеры дважды: до и после 20-дневной программы упражнений, направленных на развитие выносливости.

Конечно же, в итоге все участники получили пользу от вынужденной физической активности.

Однако различия между отдельными участниками были на удивление большими. В то время как у одного человека могла увеличиться выносливость, у другого, к примеру, могли улучшиться показатели сахара в крови.

Тогда исследователи задумались, возможно ли по анализу крови предсказать, каким будет ответ организма на увеличение физической нагрузки.

Авторы работы отмечают, что белки крови вызвали у них особенный интерес. Последнее время появляются всё новые доказательства того, что физические упражнения стимулируют выработку химических веществ, которые попадают в кровоток и влияют на работу разных органов.

В костях, мышцах и кровеносных сосудах вырабатываются белки, которые до этого никогда не связывали с биологическим ответом на физические упражнения.

В этом же исследовании была выявлена их связь с таким важным показателем физической подготовки, как максимальное потребление кислорода (VO2 max).

Более того, некоторые из этих белков также оказались связаны с риском ранней смерти, что ещё раз подтверждает связь физической подготовки с долгосрочной пользой для здоровья.

На основании этих результатов исследователи создали специализированный анализ крови. Он позволяет лучше спрогнозировать физиологическую реакцию того или иного человека на тренировки.

«Исходное количество определённых белков в крови человека предсказывает то, как его организм отреагирует на программу упражнений, гораздо лучше, чем все остальные установленные нами факторы его здоровья», – отметил ведущий автор работы Роберт Герштен (Robert E. Gerszten) из Медицинской школы Гарвадского университета.

Теперь на руках у исследователей есть подробный список показателей крови, который поможет лучше понять биологию физических упражнений и процесса адаптации к тренировкам. К тому же это открытие позволит качественно оценить индивидуальный ответ организма на физическую нагрузку.

Учёные планируют продолжать исследования в этой области, чтобы определить точный эффект, который каждый из обнаруженных белков оказывает на организм до и после выполнения программы упражнений.

Работа американских учёных была опубликована в издании Nature Metabolism.

Подобные исследования ещё раз напоминают о том, что для эффективной терапии важно найти индивидуальный подход к пациенту. Достижения персонализированной медицины уже позволяют подобрать антидепрессанты по результатам ЭЭГ, эффективно лечить кариес и выбрать лекарства от рака в соответствии с составом кишечных бактерий.

Напомним, что ранее мы писали о неожиданном эффекте, который препараты от аллергии оказывают на результаты тренировок. Также мы сообщали о том, что учёные обнаружили белок, способный заменить физические нагрузки.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Влияние физических нагрузок на организм человека Научно-исследовательская работа

Теоретическая часть 1. Роль физических упражнений Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются сильными, увеличивая объем мышц, их эластичность, силу и скорость сокращения. Повышенная мышечная активность заставляет сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма работать с дополнительными нагрузками, тем самым повышая функциональные возможности человека, его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Регулярные физические нагрузки в основном влияют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. Во время тренировки в мышцах вырабатывается тепло, и организм реагирует на повышенное потоотделение. Во время физических упражнений кровоток увеличивается: кровь приносит кислород и питательные вещества к мышцам, которые разрушаются во время важных действий, высвобождая энергию. При движении мышц дополнительно открываются резервные капилляры, значительно увеличивается количество циркулирующей крови, что приводит к улучшению обмена веществ. В реакции организма человека на физическую нагрузку его в первую очередь занимают воздействия коры головного мозга на регуляцию функции основной системы: изменения сердечно-легочной системы, газообмена, обмена веществ и др.

Упражнения усиливают функциональную рекомбинацию различных отделов опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок повышается способность сердца к работе, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, усиливается фагоцитоз крови. Улучшите функцию и структуру самих внутренних органов, улучшите химическую обработку и продвижение пищи через кишечник. Совместная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, и ее функция также улучшается систематическими физическими упражнениями. Если мышцы бездействуют-ухудшается их питание, уменьшается объем и сила, снижается эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничение движений, пассивный образ жизни приводит к различным патологическим изменениям в организме человека. В результате американские врачи лишали добровольцев физических упражнений, накладывая высокие пластыри и поддерживая нормальную диету, полагая, что через 40 дней у них начинается атрофия мышц и накопление жира.

При этом повышается реактивность сердечно-сосудистой системы, снижается базальный метаболизм. Однако в последующие 4 недели, когда испытуемый начал активно заниматься физическими упражнениями (используя ту же диету), вышеперечисленные явления были устранены, произошло укрепление мышц и гипертрофия. Поэтому благодаря физическим нагрузкам могут быть восстановлены функциональные и структурные связи. Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, например, у физически тренированных лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела свыше 38°С во время физических напряжений. Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениям, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. 2.Влияние физических нагрузок на различные системы органов. Одна из доминирующих черт нашего времени — ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время — 99% с помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека. Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих совместно общие функции — системы органов. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей (t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз). Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями. Физические упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами и поддерживающим постоянную внутреннюю среду. Это означает, что физические упражнения следует рассматривать не только как развлечение, но и как средство поддержания здоровья. . Двигательная активность недостаточна для создания особых неестественных условий жизнедеятельности человека, отрицательно влияющих на структуру и функцию всех тканей человеческого организма. В результате снижается общая защитная сила организма, повышается риск заболевания. Достижения науки и техники предъявляют высокие требования к физическому состоянию современного человека, увеличивая нагрузку на духовную, духовную и эмоциональную сферы. При разумном сочетании труда и отдыха, нормализации сна и питания, отказе от вредных привычек, мышечной активности системы повышается психическая, психическая и эмоциональная устойчивость организма. Люди, ведущие подвижный образ жизни и регулярно занимающиеся физическими упражнениями, могут выполнять больше работы, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека. 2.1. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей, расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через лёгкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках. Вещества, образующие в результате биохимических реакций обмена веществ, выводятся из организма через лёгкие, почки, кожу. Обмен веществ является источником энергии для всех жизненных процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.). Занятия физическими упражнениями или спортом повышают активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии. Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы) с пищей, поступающей во внутреннюю среду организма, расщепляются в пищеварительном тракте. Лизаты переносятся кровью к клеткам и поглощаются ими. Кислород поступает в кровь из воздуха через легкие и участвует в окислительном процессе, происходящем в клетках. Метаболические биохимические реакции формируют вещества, выводимые из организма через легкие, почки и кожу. Обмен веществ является источником энергии для всех важных процессов и функций организма. При расщеплении сложного органического вещества содержащаяся в нем энергия преобразуется в другие виды энергии (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др. Физические упражнения повышают активность обменных процессов, тренируют на более высоком уровне и поддерживают механизмы обмена веществ и энергии в организме. 2.2. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему 1)увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови; 2)повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов; 3)ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови. Сердце — главный центр кровеносной системы, оно работает как насос, благодаря движению крови в организме. В результате физических упражнений размеры и масса сердца увеличиваются за счет утолщения и увеличения объема стенок сердечной мышцы, что повышает силу и работоспособность сердечной мышцы. Кровь выполняет в организме человека следующие функции: 1) транспортировка; 2) регулирование; 3) защита; 3) теплообмен. При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом: 1)количество эритроцитов и количество гемоглобина в них увеличивается, поэтому увеличивается кислородная емкость крови; 2) Повышение сопротивляемости организма простудным и инфекционным заболеваниям за счет повышения активности лейкоцитов Показатели работоспособности сердца. Важным показателем сердечной деятельности является систолический объем крови (СО)-количество крови, выталкиваемой в сосудистое русло одним из желудочков сердца. Показатель количества сокращений сердца во время отдыха и мышечной работы. нетренированный организм тренированный организм 1 – покой 2 – быстрая ходьба 3 – быстрый бег Другим информационным показателем здоровья сердца является количество сердечных сокращений (ЧСС) (артериальный пульс). В процессе физической тренировки частота сердечных сокращений в покое со временем уменьшается за счет увеличения мощности каждого удара сердца. Показатели числа сердечных сокращений. (уд/ мин) Тренированный организм Нетренированный организм Муж. Жен. Муж. Жен. 50-60 60-70 70-80 75-85 Показатели числа сердечных сокращений в покое и при мышечной работе. нетренированный организм тренированный организм 1 – покой 2 – быстрая ходьба 3 – быстрый бег Сердце нетренированного человека для обеспечения необходимого минутного объема крови (количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой, так как у него меньше систолический объем. Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла. Схематично сердечный цикл можно разделить на 3 фазы: систола предсердий (0.1 с), систола желудочков (0.3 с) и общая пауза (0.4 с). Даже если условно принять, что эти части равны по времени, то пауза отдыха у нетренированного человека при ЧСС 80 уд. /мин будет равна 0,25 с, а у тренированного при ЧСС 60 уд. / мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит, сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления. Кровяное давление- давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление (АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма. Различают максимальное (систолическое) АД, которое создается при систоле (сокращении) левого желудочка сердца, и минимальное (диастолиес-кое) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления). Пульсовое давление (пульсовая амплитуда) разница между максимальных и минимальных АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба. В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД находится в пределах 100-130; минимальное- 65-85, пульсовое давление- 40-45 мм рт. ст. Сердце нетренированного человека, которое обеспечивает необходимый сердечный выброс (количество крови, выбрасываемой из одного желудочка в течение минуты), вынуждено сокращаться с большей частотой, потому что оно сокращается меньше. Сердце тренированного человека больше проникает в кровеносные сосуды, в таком сердце мышечная ткань лучше питается, работа сердца успевает возобновиться в паузе сердечного цикла. Схематически сердечный цикл можно разделить на 3 стадии: сокращение предсердий (0,1 С), сокращение желудочков (0,3 С) и общее приостановление (0,4 с). Даже если предположить, что эти части равны по времени, остальная часть паузы будет равна 0,25 секунды для нетренированных людей с частотой сердечных сокращений 80 ударов/мин и для тренеров с частотой сердечных сокращений 60 ударов. / Мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 С. Это означает, что обученные люди в центре каждого рабочего цикла имеют больше времени для отдыха и восстановления. Кровяное давление-давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряется артериальное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальным давлением (АД), которое является очень полезным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма. Существует максимальное (систолическое) артериальное давление, которое вырабатывается при систолическом артериальном давлении левого желудочка сердца, и минимальное (диастолическое-кое) артериальное давление, отмечаемое при его диастолическом (расслабленном) артериальном давлении. Пульсовое давление (амплитуда пульса) — это разница между максимальным и минимальным артериальным давлением. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба. Как правило, у студентов в состоянии покоя максимальное артериальное давление находится в пределах 100-130; минимальное-65-85, пульсовое давление-40-45 мм рт. ст. Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов. Состояние АД у людей тренированных нетренированных Интенсивная физическая работа Максимальное АД повышается до 200 мл рт. ст. и более, может долго держаться. Максимальное АД сначала повышается до200 мл рт. ст., затем снижается в результате утомления сердечной мышцы. Может настать обморок. После работы тренированных нетренированных Максимальное и минимальное АД быстро приходит в норму. Максимальное и минимальное АД долго остаются повышенными. Полное кровообращение по сосудистой системе осуществляется за 21-22 секунды, физическая работа-за 8 секунд и менее, что приводит к увеличению поступления питательных веществ и кислорода к тканям организма. Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализует напряжение мышечных стенок, улучшает питание и усиливает обмен веществ стенок кровеносных сосудов. Когда мышцы вокруг кровеносных сосудов работают, стенки кровеносных сосудов массируются. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы (мозг, внутренние органы, кожу), массируются за счет быстро пульсирующих гидродинамических волн и ускоренного кровотока. Все это способствует поддержанию эластичности стенок сосудов и нормальной функции сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений. Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно-эмоциональных нагрузках, вредные привычки могут привести к повышенному напряжению в стенках артерий и недостаточному питанию, потере эластичности, что может привести к повышению артериального давления и в конечном итоге к повышению артериального давления. Потеря эластичности сосудов, а значит, их повышенная уязвимость и последующее повышение артериального давления могут привести к разрыву сосудов. При разрыве жизненно важных органов наступает тяжелая болезнь или внезапная смерть. Поэтому для поддержания здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Упражнения по типу кровообращения оказывают особенно полезное воздействие на сосуды: бег, плавание, бег на лыжах, коньках. 2.3. Влияние физических нагрузок на органы дыхания Дыхание- это процесс, посредством которого ткани живого организма потребляют кислород и выделяют углекислый газ. Существует разница между легочным (внешним) дыханием и тканевым (внутриклеточным) дыханием. Дыхательный аппарат человека составляют: 1)Воздухоносные пути — носовая полость, трахея, бронхи, альвеолы; 2)Легкие – пассивная эластичная ткань, в которой насчитываются от 200 до 600 млн. альвеол, в зависимости от роста тела; 3) Грудная клетка – герметично закрытая полость; 4)Плевра- состоит из специфической ткани, которая покрывает легкие снаружи и грудную клетку изнутри; 5)Дыхательные мышцы – межреберные, диафрагма и ряд других мышц, принимающие участие в дыхательных движениях, но имеющих основные функции. Показатели респираторного здоровья: 1) количество дыхания. 2) частота дыхания. 3) жизненная емкость легких. 4) вентиляция легких. 5) подача кислорода. 6) потребление кислорода. 7) кислородный долг и так далее. 1) Объем дыхания — количество воздуха, проходящего через легкие во время дыхательного цикла (вдох, выдох, пауза). В покое у нетренированных людей доза составляет 350-500 мл, у тренированных-800 и более. При интенсивной физической нагрузке дозу можно увеличить до 2500 мл. 2) Частота дыхания (ЧД) – количество дыхательных циклов в течение 1 минуты. Средняя ЧД у нетренированных людей в состоянии покоя составляет 16-20 циклов в минуту, у тренированных людей из-за увеличения объема дыхания частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту. В спорте ЧД у лыжников и бегунов увеличивается до 20-28 циклов в минуту, у пловцов-до 36-45; в некоторых случаях ЧД увеличивается до 75 дыхательных циклов в минуту. 3) Жизненная емкость лёгких – максимальное количество воздуха, вдыхаемого человеком после максимального выдоха (измеряется методом спирометрии). Показатели ЖЕЛ. Тренированный организм Нетренированный организм мужчины женщины мужчины женщины 4700 мл 3500 мл 3500 мл 3000 мл При занятиях циклическими видами спорта ЖЕЛ может достичь у мужчин 7000 мл и более, у женщин – 5000мл и более. 4) Легочная вентиляция (ЛВ) – объем воздуха, проходящий через легкие за 1 минуту, и определяющийся путем умножения величины ДО и ЧД. ЛВ в покое составляет 5000-9000 мл. При физической нагрузке этот показатель достигнет 50 л. Максимальный показатель ЛВ может достигать 186, 5 л при ДО 2,5 л и ЧД 75 циклов в 1 минуту. 5) Кислородный запас (КЗ) — количество кислорода, необходимое организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в 1 минуту. В покое КЗ равен 200-300 мл. При беге на 5 км увеличивается до 5000-6000 мл. 6) Максимальное потребление кислорода (МПК) – необходимое количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при определенной мышечной работе. У нетренированных людей МПК составляет 2- 3,5 л/ мин. , у спортсменов мужчин может достигать 6 л/мин., у женщин – 4 л/ мин. и более. 7) Кислородный долг – разница между кислородным запасом и кислородом, которое потребляется во время работы за 1 минуту, т. е. КД= КЗ – МПК Величина максимального возможного суммарного долга кислорода имеет предел. У нетренированных людей он находится на уровне 4-7 л кислорода, у тренированных – может достигать 20-22 л [3, с. 47-49]. Таким образом, физические тренировки способствуют адаптации тканей к гипоксии (недостатку кислорода), повышает способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода. При циклических упражнениях ЖЕЛ может достигать 7000 мл или более у мужчин и 5000 мл или более у женщин. 4) легочная вентиляция (ЛЖ)-объем воздуха, проходящего через легкие за 1 минуту и определяемый умножением значений до и ЧД. ЛЖ в покое составляет 5000-9000 мл. При физической нагрузке этот показатель достигнет 50 литров. Максимальная скорость ЛВ может достигать 186,5 л при циклах 2,5 л и БХ75 каждые 1 минуту. 5) запас кислорода (КЗ)-количество кислорода, необходимое организму для обеспечения важного процесса жизнедеятельности в течение 1 минуты. В состоянии покоя короткое замыкание равно 200-300 мл. При пробеге 5 км он увеличивается до 5000-6000 мл. 6) максимальное потребление кислорода(ПДК) — организм может потреблять определенное количество кислорода в минуту, необходимое для мышечной работы. У нетренированных людей ПДК составляет 2-3, 5 л/мин., у мужчин-спортсменов может достигать 6 л / мин., У женщин-4 л / мин. И более. 7) рабочий цикл кислорода–разница между подачей кислорода и расходом кислорода при работе в течение 1 минуты, т. е. КД=КЗ-МПК Существует предел величины максимально возможного суммарного долга кислорода. У нетренированных людей он находится на уровне 4-7 литров кислорода, у тренированных людей он может достигать 20-22 литров. Поэтому физические упражнения помогают тканям адаптироваться к гипоксии (недостатку кислорода), повышая способность клеток организма концентрироваться на своей работе в отсутствие кислорода. Внешнее дыхание называется обменом воздуха между окружающей средой и легкими, внутриклеточное-обменом кислорода и углекислого газа между кровью и клетками организма (кислород передается от крови к клеткам, углекислый газ-от клеток к крови) [3, С. 44-45]. Респиратор человека состоит из: 1) дыхательные пути-полость носа, трахея, бронхи, альвеолы; 2) легкие-пассивная эластическая ткань, имеющая от 200 до 600 миллионов альвеол, в зависимости от роста организма; 3) нагрудно-герметичная камера; 4) плевра-плевра состоит из специфической ткани, которая покрывает легкие снаружи и грудную клетку изнутри.; 5) дыхательные мышцы-межреберные, диафрагмальные и некоторые другие мышцы участвуют в дыхательных движениях, но имеют основные функции. Показатели респираторного здоровья: 1) количество дыхания. 2) частота дыхания. 3) жизненная емкость легких. 4) вентиляция легких. 5) подача кислорода. 6) потребление кислорода. 7) кислородный долг и так далее. 1) объем дыхания (макс.) — количество воздуха, проходящего через легкие во время дыхательного цикла (вдох, выдох, апноэ). В покое у нетренированных людей доза составляет 350-500 мл, у тренированных-800 и более. При интенсивной физической нагрузке дозу можно увеличить до 2500 мл. 2) частота дыхания (ЧД) — количество дыхательных циклов в течение 1 минуты. Средняя ЧД у нетренированных людей в состоянии покоя составляет 16-20 циклов в минуту.

Влияние физических упражнений на организм человека

1. Влияние занятий физической культурой на организм человека

Выполнила: студентка 3 курса
Направление менеджмент
Медведева Анна

2. Здоровье —

состояние любого живого организма,
при котором он в целом и все его органы
способны полностью выполнять свои
функции; отсутствие недуга, болезни

3. Здоровый образ жизни и спорт

Движение – жизнь, а активное движение –
здоровая жизнь. Ежедневные занятия спортом –
залог красоты и здоровья. Важно, чтобы спорт
кроме пользы доставлял удовольствие, а для
этого необходимо выбрать подходящий вам вид
спорта. Для женщины лучшим спортом является
регулярное плавание, для тех, кто ведет сидячий
образ жизни идеально подойдут пешие прогулки
или туристические походы, бегом в равномерном
ритме можно заниматься всей семьей, также как
и ездой на велосипеде, зимой не стоит забывать
про лыжи и коньки. Важно помнить, что любой
спорт при неправильном к нему подходе
является травмоопасным.

4. Движение – это жизнь !

• Физические упражнения могут заменить
множество лекарств, но ни одно лекарство в
мире не могут заменить физические упражнения
Ж. Тиссо.Знаменитый
французский врач ХVIII века.
Ничто так не истощает и
не разрушает человека,
как продолжительное
бездействие.
Аристотель

5. По данным Всемирной организации здравоохранения, до 60 лет доживают только 60% тучных людей, до 70 лет — лишь 30%, до 80 лет-

всего 10%.
Подсчитано: 1 кг жировой массы влечет за
собой формирование 300 км. (!) дополнительных
кровеносных капилляров, что приводит к
излишней работе сердца и его быстрому
изнашиванию.
У 80% людей , страдающих ожирением, имеются
патологические изменения сердечно-сосудистой
системы и в первую очередь — повышение
артериального давления.
Физические упражнения способствуют хорошей
работе органов пищеварения, помогая
перевариванию и усвоению пищи, активизируют
деятельность печени и почек. Улучшают работу
желез внутренней секреции и развитие
молодого организма. Физические упражнения
вызывают повышенную потребность организма
в кислороде. Занятие физическими
упражнениями также вызывает положительные
эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение.

7. Гиподинамия

Гиподинамия
представляет
собой особое
состояние
организма,
вызванное
длительным
ограничением
мышечной
активности.
Влияние физических
упражнений на
скелет
Под влиянием усиленной мышечной деятельности в
скелете спортсмена происходят существенные
изменения. На состояние скелета оказывают влияние
и другие факторы, связанные с занятием спортом:
характерное положение тела спортсмена (у
велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и
т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов),
сила растяжения при висах, при скручивании тела (у
акробатов, гимнастов, фигуристов и др.) при
правильном дозированных нагрузках эти изменения
обычно бывают благоприятными.

10. Осанка – это комплексное понятие о первичном положении тела непринуждённо стоящего человека.

Правильная осанка – привычная поза непринуждённо
стоящего человека, когда он способен без напряжения
держать прямо туловище и голову с небольшими
естественными изгибами позвоночника.

11. Сколиоз и нарушение осанки

• Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности
всех внутренних органов, небольшой жизненной емкостью легких
и колебаниями внутригрудного давления. Это, неблагоприятно
отражается на функции и сердечно-сосудистой, и
дыхательной систем.
•Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают
нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника.
Это, приводит к нарушению пищеварительных процессов и
зашлаковыванию организма, снижению иммунитета, простудным
заболеваниям, быстрой утомляемости и головным болям.
• Люди с плоской спиной подвержены к
постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы,
бега и других движений. Отсюда – быстрая утомляемость и
частые головные боли.

13. Положение позвоночного столба

неправильное

14. Положение позвоночного столба

правильное

15. Правила королевской осанки Упражнения для развития правильной осанки

Медленно опускайтесь
ягодицами на пятки, а руки
вытягивайте перед собой.
Ладони прижмите к полу.
Когда шея расслабится,
возвращайтесь в исходную
позицию.
Сделайте это упражнение 6
раз.
На вдохе сгибаем ту ногу,
которая стоит впереди.
Тянемся вперед и замыкаем
пальцы рук над головой.
Сделайте это упражнение 6
раз с каждой ноги.
Третье правило.
Не сгибайся в пояснице. «Старческой» осанке способствует
сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со
стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз
старушку и увидишь.
На выдохе опускаем туловище
к колену.
Сделайте это упражнение 6
раз с каждой ноги.
Четвертое правило.
Походка должна быть легкой. Тяжелая, грузная походка отражается не
только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота
неизменно влечет за собой грузность. Ходьба «по ниточке» к тому же
подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно
плавное, как маятник, — влево, вправо… Специально же крутить бедрами
не следует, это выглядит вульгарно.
На вдохе поднимаем таз
от пола и тянемся
лобковой костью в
потолок. На выдохе
возвращаемся в
стартовую позицию.
Сделайте это
упражнение 6 раз.
Пятое правило.
При движении плечи ровно плывут вперед. Полезно походить с книжкой
на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго
подбородка и придает голове горделивую посадку.
1. Поднимание ребер.
И. П. — лежа на спине. Ноги —
прямые. Руки — вдоль
корпуса. Не открывая головы,
плеч и ягодиц от пола,
прогните позвоночник вперед
и вверх, чтобы раздвинулись
ребра. Задержитесь в таком
положении на 5-7 циклов
«вдох-выдох».
Профилактика развития нарушений осанки и
сколиозов должна быть комплексной и включать
:
•сон на жесткой постели в положении лежа на животе или
спине.
•правильная и точная коррекция обуви : (плоскостопие,
косолапость)
• организация и строгое соблюдение правильного режима
дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д.)
• постоянная двигательная активность , включающая
прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом,
туризмом, плавание
•отказ от таких вредных привычек как : стояние на одной
ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за
партой, рабочим столом, дома в кресле и т. д.)
•контроль за правильной, равномерной нагрузкой на
позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и
др.

23. Большинство мышц в теле человека парные, и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека

24. Мышца – орган обладающий свойством сократимости, обеспечивающий движение того или иного элемента живого организма: состоит

преимущественно из поперечнополосатой и
гладкой мышечной ткани.
• Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных
движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на
все системы организма, в том числе и на мышцы.
• Мышцы — активная часть двигательного аппарата
• В теле человека насчитывается около 600 мышц.
Большинство из них парные и расположены симметрично по
обеим сторонам тела человека.
• Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц,
эластичность, характер проявления силы и другие их
функциональные качества.

26. Сколько весят мышцы?

42%
45 -52%
35%
мужчины
женщины
спортсмены

27.

Типы телосложения
Эктоморфный – обладает коротким туловищем, длинными
руками и ногами , длинными и узкими ступнями и ладонями , а
также очень небольшим запасом жира. Узкая грудь и плечи , а
мышцы обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у них очень
быстрый , так что жировыми отложениями проблем не бывает.
Впрочем, и мышцы нарастить им труднее
Мезоморф – широкая грудная клетка , длинное туловище ,
прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с
рождения.
Эндоморфный – мягкая мускулатура, круглое лицо , короткая
шея , широкие бёдра большой запас жира. Типичный эндоморф
– полноватый человек , у которого относительно высокий
процент жира сравнительно с мышцами . Такие люди быстро
набирают вес .Как правило , жир откладывается у них на
бёдрах и ягодицах.

28. Образ жизни и фигура

Конечно, редко можно встретить человека с
чётко выраженным модельным телосложением
какого-то одного типа. В основном у людей
наблюдается сочетание признаков всех трёх
типов.

29. Формы оздоровительной физкультуры

30. Утренняя гимнастика

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более
быстрому приведению организма в рабочее состояние
после пробуждения. Поддержанию высокого уровня
работоспособности в течении рабочего дня,
совершенствование координации нервно-мышечного
аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и
дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и
последующих водных процедур активизируется
деятельность кожных и мышечных рецепторов,
вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС,
что способствует улучшению функций опорнодвигательного аппарата и внутренних органов.

31. Ритмическая гимнастика

Особенности ритмической гимнастики состоит в том, что
темп движений и интенсивность выполнения упражнений
задаётся ритмом музыкального сопровождения. В ней
используется комплекс различных средств оказывающих
влияние на организм. Так серии беговых и прыжковых
упражнений влияют на сердечно-сосудистую систему;
наклоны и приседания- на двигательный аппарат ; методы
релоксации и самовнушения — на центральную нервную
систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и
подвижность в суставах, беговые серии — выносливость,
танцевальные – пластичность и.т.д.

32. Атлетическая гимнастика

Занятия атлетической гимнастикой вызывают
выраженные морфофункциональные изменения
(преимущественно нервно-мышечного аппарата):
гипертрофию мышечных волокон и увеличение
физиологического поперечника мышц; рост
мышечной массы, силы и силовой выносливости.

33. Аэробика

Аэробика – это система физических упражнений,
энергообеспечение которых осуществляется за счёт
использования кислорода. К аэробным относятся только
те циклические упражнения в которых участвует не менее
2/3 мышечной массы тела. Для достижения
положительного эффекта продолжительность
выполнения аэробных упражнений должна быть не
менее 20-30 минут, а интенсивность – не выше уровня
ПАНО.
Именно для циклических упражнений направленных на
развитие общей выносливости характерны важнейшие
морфофункциональные изменения системы
кровообращения и дыхания, повышения сократительной
и насосной функции сердца.

34. Оздоровительная ходьба

Недостаточная двигательная активность приводит к
снижению функциональных возможностей людей и
ослаблению сопротивляемости организма.
Для поддержания хорошего самочувствия и обеспечения
оздоровительного эффекта в физической культуре широко
используется оздоровительная ходьба
Для нормального функционирования
человеческого организма и сохранения
здоровья необходима определенная
доза двигательной активности.
Оздоровительная ходьба — оптимальное начало
здорового образа жизни.
Оздоровительная ходьба – самый простой,
доступный и бесплатный способ укрепить своё
здоровье. Она идеально подходит для всех
возрастов и не имеет противопоказаний.

35.

Бег трусцой Бег
трусцой
Если целесообразность
использования медленного бега
здоровыми людьми, как средства
профилактики заболеваний и
повышения функциональных
возможностей ни у кого не вызывает
сомнений, то применение его
больными вызывает жаркие споры.
• Однако последние данные
зарубежных и отечественных авторов
свидетельствуют о возможности
занятий оздоровительной ходьбой и
бегом при различной патологии.
• Вопрос о допусках к занятиям в этом случае должен решаться
строго индивидуально в зависимости от формы и характера
течения заболевания.
• Бег является эффективным средством нормализации
повышенного артериального давления- в результате расширения
кровеносных сосудов и работающих мышечных групп и
снижения общего перифирического сопротивления.

36. 10 основных правил здорового образа жизни

1) занимайся только приятной тебе
работой;
2) всегда имей собственную точку
зрения;
3) придерживайся правил рационального
питания;
4) откажись от вредных привычек;
5) спи при температуре 17-18ºС;
6) относись ко всему с любовью и
нежностью;
7) занимайся активным умственным
трудом;
8) периодически употребляй сладости;
9) почаще давай своему организму
эмоциональную разгрузку;
10) занимайся физическим трудом.

37. Физкультура-общедоступный способ предупреждения многих болезней и укрепления здоровья. Физическая культура должна быть

неотъемлемой частью жизни
каждого человека.
Будьте здоровы!!!

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА — NovaUm.Ru

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Биологические науки

Имаметдинов Тимур Умарович

Мифтахов Алмаз Фаридович

---

Ключевые слова: ВЛИЯНИЕ; СПОРТ; ЗАНЯТИЯ; УПРАЖНЕНИЯ; ЗДОРОВЬЕ; ПОЛЬЗА; ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА; ЧЕЛОВЕК; ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА; INFLUENCE; SPORT; EXERCISES; TRAINING; HEALTH; HUMAN ORGANISM; BENEFIT; PHYSICAL CULTURE.

---

Аннотация: В статье рассмотрена сущность влияния занятий физическими упражнениями и спортом на организм человека.

1. Актуальность исследования
В современных реалиях большинство людей ведут малоподвижный и сидячий образ жизни, употребляют в рацион не самую полезную пищу и набирают проблемы со здоровьем.

2. Проблема
В данной статье изучены положительные и отрицательные факторы влияния занятий спортом и физической активностью на организм человека. Исследования ученых показывают, что организм человека от природы запрограммирован на интенсивную и систематическую двигательную деятельность. Но последствия современного научно-технического прогресса носят огромный разрушительный характер на организм человека в следствие уменьшения двигательной активности, вызванной комфортностью условий жизни.

3. Исследование
Физические упражнения оказывают влияние на все системы организма: опорно-двигательную, сердечно-сосудистую, нервную и функциональность организма в целом.

Физические нагрузки улучшают регуляторные функции, благодаря которым человек может адекватно реагировать на ту или иную ситуацию и, не отвлекаясь, концентрироваться на работе. Эти функции включают в себя скорость обработки информации, скорость реакции и рабочую память, благодаря которой мы запоминаем элементарные вещи: номера домов, телефонов и т. п. К такому выводу пришел доктор Kristine Yaffe из калифорнийского университета в Сан-Франциско. Группа ученых во главе с доктором Kristine Yaffe изучила влияние физических нагрузок на людей. Исследование проходило 8 лет, в нем приняло участие 6 тысяч человек. Участников досконально расспрашивали о всех типах физических нагрузок в течение дня. К примеру: как часто они стирают вещи, прибираются в доме, сколько лестничных пролетов проходят за неделю, сколько проходят пешком в день и т.п. В результате исследования было выделено несколько групп и подгрупп в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Умственные способности отобранных участников были “замерены” с помощью официально утвержденного теста в США для определения мыслительных способностей человека. Выяснилось, что мыслительная активность в группах с повышенной физической активностью оказалась на 40% лучше, чем в группах с меньшей физической активностью.[1] Отсюда прослеживается вывод, что уровень физической активности прямо пропорционален уровню мыслительной активности. Это лишь небольшая часть влияния физических нагрузок на организм человека.

Рассмотрим влияние занятий спортом на сердечно-сосудистую систему человека. Влияние физических упражнений на c/c/c обусловлено, с одной стороны, тренированностью и укреплением сердечной мышцы, а с другой – регуляцией всей системы кровообращения, вследствие чего:
— Улучшается коронарное кровообращение в сердце и метаболизм в целом;
— Нормализуется интенсивность кровотока и артериальное давление;
— Снижается количество холестерина в крови и т.д.

Реакция дыхательной системы на занятия спортом:
— Улучшение подвижности диафрагмы;
— Укрепление дыхательных мышц;
— Улучшение легочной вентиляции, повышение жизненной емкости легких и т.п.

И это лишь малая часть влияния физических нагрузок на организм человека. О пользе занятий спортом можно говорить очень много и долго.

4. Решение и рекомендации
Физические упражнения будут приносить положительное воздействие в том случае, если при занятиях спортом будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием собственного здоровья – это необходимо для того, чтобы не причинять себе вред во время занятий спортом. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой ограничить упражнения, требующие существенных физических усилий, напряжения. Нельзя заниматься сразу после болезни, следует выдержать определенный период, дать возможность организму восстановиться. В этом случае занятия физической культурой принесут вам только пользу.

5. Заключение
Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культурой на организм человека. Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека.

---

Список литературы

1. Smith, G.E., Housen, P., Yaffe, K., Ruff, R., Kennison, R.F., Mahncke, H.W., Zelinski, E.M. A Cognitive Training Program Based on Principles of Brain Plasticity: Results from the Improvement in Memory with Plasticity-based Adaptive Cognitive Training (IMPACT) Study. — The American Geriatrics Society. — 2009.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Влияние физических упражнений на организм человека

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Водоросли
2. Реферат на тему: Право
3. Реферат на тему: Строительство
4. Реферат на тему: Семья и брак

Введение

Известно, что движение является важнейшим стимулятором жизнедеятельности человеческого организма. При недостатке движения обычно наблюдается ослабление физиологических функций, снижается тонус и жизненная активность организма. Физические упражнения активизируют физиологические процессы и помогают восстановить нарушенные функции человеческого организма. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебная гимнастика должна рассматриваться как метод реабилитационной терапии.

Физическая тренировка затрагивает все группы мышц, суставы, связки, которые укрепляются, увеличивая объем мышц, их эластичность, силу и скорость сокращения. Повышенная мышечная активность заставляет сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма работать с дополнительной нагрузкой, что повышает функциональность человека, его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Регулярные физические упражнения особенно влияют на опорно-двигательную систему и мышцы. Физическая активность вырабатывает тепло в мышцах, на которое организм реагирует при усиленном потоотделении. Во время физических упражнений усиливается кровообращение: кровь приносит кислород и питательные вещества в мышцы, которые разлагаются в течение жизни, высвобождая при этом энергию. При движении мышц дополнительно открываются резервные капилляры и значительно увеличивается количество циркулирующей крови, что приводит к улучшению обмена веществ.

Когда мышцы неактивны, их питание, объем и сила уменьшаются, уменьшается их эластичность и тонус, они становятся слабыми, вялыми. Ограничения движения (физическая бездеятельность), пассивный образ жизни приводят к различным препатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Например, американские врачи, после того, как вывели добровольцев из строя, наложив высокую штукатурку и соблюдая нормальную диету, позаботились о том, чтобы через 40 дней они начали атрофировать мышцы и накапливать жир. В то же время повысилась реакционная способность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен веществ. Однако в течение следующих 4 недель, когда испытуемые начали активно заниматься физическими упражнениями (в той же диете), вышеупомянутые явления были устранены, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, физическая активность привела к восстановлению как функциональных, так и структурных отношений. Физическая активность оказывает разностороннее воздействие на организм человека и повышает его устойчивость к негативным воздействиям окружающей среды. Например, физически подготовленные люди лучше переносят недостаток кислорода по сравнению с неподготовленными людьми. Существует высокая способность работать, когда температура тела во время физических нагрузок поднимается выше 38°C. Установлено, что физически активные радиологи оказывают меньшее влияние проникающей радиации на морфологию крови. В экспериментах на животных можно было показать, что систематическая тренировка мышц замедляет развитие злокачественных опухолей.

В реакции человеческого организма на физическую активность на первом месте стоит влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: изменения в сердечно-дыхательной системе, газовом обмене, обмене веществ и т.д. Упражнения способствуют функциональной перестройке всех частей опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают тканевый обмен веществ. Под влиянием умеренной физической активности увеличивается сердечный выброс, содержание гемоглобина и эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Улучшает функцию и структуру самих внутренних органов, улучшает химическое лечение и способствует питанию кишечника. Совместная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также улучшается за счет систематических тренировок.

Физические упражнения способствуют ускорению процессов регенерации, насыщению крови кислородом, пластику (строительные материалы), что ускоряет выздоровление. При заболеваниях снижается общий тонус, в коре головного мозга усиливается состояние торможения. Физические упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. По этой причине лечебная гимнастика широко используется в практике больниц, поликлиник, санаториев, клиник по лечебно-оздоровительной физкультуре и др. Однако во время обострения болезни, при высоких температурах и других условиях физические упражнения выполнять нельзя.

Физическая активность, помимо нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливает приспособляемость восстанавливающегося человека к климатическим факторам, повышает сопротивляемость человека различным заболеваниям, стрессам и т. д. Это происходит быстрее, если применяются гимнастические упражнения, спортивные игры, закалочные процедуры и т.д. При многих заболеваниях правильно дозированная физическая активность замедляет развитие болезненного процесса и способствует более быстрому восстановлению нарушенных функций. Таким образом, под воздействием физических нагрузок улучшается структура и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Физическая тренировка кровообращения

Физические упражнения улучшают осанку человека, они характеризуют не только форму тела, но и функции двигательной системы. Развитие полноценной осанки связано с повышенной подвижностью суставов, особенно в межпозвоночных суставах. Не менее важным является формирование нервного и мышечного аппарата туловища — способность мышц расслабляться, напрягаться и растягиваться. Хорошее развитие мышц спины является важной предпосылкой для формирования правильной осанки, оказывает положительное влияние на дыхательную и кровеносную систему. Наибольшее влияние физические упражнения на формирование осанки оказывают в младшем и среднем школьном возрасте (до 14-15 лет). В процессе физических нагрузок увеличивается мышечная сила, а физические нагрузки способствуют улучшению тренировки нижних конечностей, особенно арок стопы.

Улучшение функционирования дыхательной системы

Под влиянием упражнений в состоянии покоя дыхательные движения становятся реже (6-8 раз в минуту) и глубже, что способствует обновлению легочного воздуха. Исследования показали, что у спортсменов меньше дыхания, чем у неподготовленных людей. Известно, что наиболее важным показателем здоровья дыхательных путей является ёмкость лёгких. Этот показатель также зависит от врожденных данных, а не только от различных условий обучения, одним из которых является физическая культура. Спортсмены часто являются физически одаренными людьми с объемом легких до 7 литров и более. Емкость легких особенно высока у спортсменов, которые гребут, плавают или катаются на лыжах. Вместимость легких у спортсменов обычно на 25-30% выше, чем должно быть. Минутный объем дыхательных путей у обученных немного меньше, чем у необученных.

Повышение функциональности системы кровообращения

Под влиянием тренировок, тесно связанных с функцией дыхания, изменяется и функция кровообращения. Повышенная мышечная активность приводит к гипертрофии сердечной мышцы — увеличению ее массы, утолщению мышечных волокон и функциональным изменениям. У спортсменов увеличение размеров сердца наблюдается при рентгенографии и часто при определении границ сердца по сердцебиению. У обученных людей сердце весит до 400-500 г, а у неподготовленных — всего 200-300 г. Эксперименты доказали, что под воздействием движения увеличивается интенсивность окислительных процессов в сердечной мышце и повышается ее рабочий потенциал. Увеличивается количество гемоглобина и энергетически богатых фосфорных соединений. В то же время, сердце спортсмена работает более эффективно и потребляет меньше энергии на единицу объема крови, чем сердце неподготовленного человека. По мере увеличения массы сердечной мышцы, ее кровеносная сеть меняется. Тренировки увеличивают количество капилляров в сердце. Для того чтобы судить о функции кровообращения, важно учитывать данные о работе сердца и основные параметры гемодинамики (частота сердечных сокращений и артериальное давление). Для спортсменов в покое — от 50 до 60 ударов в минуту. Особенно это касается бегунов на длинные дистанции, велосипедистов, лыжников и пловцов. Во время тренировки изменяется ряд электрографических параметров, что является признаком хорошей подачи кислорода в сердечную мышцу. Артериальное давление в диапазоне 100-110 мм указывает на такие изменения в сосудистых каналах, которые создают условия для эффективной работы сердца, так как кровь поступает в сосуды с пониженным сопротивлением.

Влияние физической активности на двигательные функции человека

Под влиянием рационального напряжения двигателя происходит ряд прогрессивных изменений в костной и скелетной опоре. Очевидный эффект от тренировки отражается в увеличении силы мышц. Мышцы тренируемого человека обладают способностью выполнять не только одно усилие, но и длительную работу. Под влиянием движения улучшается способность мышц к расслаблению, в то же время увеличивается способность мышц создавать напряжение, а также увеличивается разница между создаваемым напряжением и расслаблением.

Улучшение мышечной функции тесно связано с улучшением нервной регуляции двигательной активности. Мышцы, измеряемые их электрической активностью, возбуждаются центробежными импульсами от центральной нервной системы, которые вызывают сокращение мышц и напряжение. В то же время, функция мышц является стимулом для рецепторов, из которых центростремительные импульсы поступают в центральную нервную систему и передают текущую информацию о самом движении. Самым важным эффектом улучшения мышечной системы под влиянием движения является обострение мышечного ощущения.

Влияние физической активности на нервную систему

В процессе тренировки повышается сила, равновесие и подвижность ключевых нервных процессов. В результате условные рефлексы устанавливаются быстрее и успешнее. Большинство обученных людей принадлежат к сильному и подвижному типу нервной системы. Под воздействием движения улучшаются нервные процессы, что помогает человеку более успешно настроиться на предстоящую деятельность. Мобилизация всех сил и возможностей особенно успешна у квалифицированных спортсменов. Такая настройка организма проявляется в отношении различных функций организма — дыхания, кровообращения, обмена веществ. Изменения функционального состояния мозга, опорно-двигательного аппарата и всех органов в целом во время тренировок связаны с повышенной неустойчивостью тканей.

Большую роль играют изменения в активности желез внутренней секреции во время тренировок. Особенно много данных об изменении функции надпочечников во время обучения. Адреналин и кортикоидные гормоны очень важны для работоспособности человека. Деятельность желез внутренней секреции регулирует работу нервной системы и определяет нормальное функционирование всех органов и систем. Гормоны воздействуют на нервную систему, тонизируют ее и повышают ее функциональность.

Доктрина стресса представляет интерес, когда речь идет об оценке последствий физической активности и развитии устойчивости к вредным факторам. При правильной дозировке упражнения повышают сопротивляемость организма холоду, воздействию некоторых токсинов, некоторых инфекций и даже проникающей радиации в меньших количествах — по сравнению с людьми, которые не были обучены.

Комплекс для физических упражнений

Отправной точкой являются ноги вместе. Идите, шаг за шагом — влево, вправо, шаг за шагом. Скорость средняя. Движения могут сопровождаться ударами ладоней под музыку.

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки на ремне или по бокам и следуйте за телом по ходу его вращения. Начните поворачивать корпус влево и вправо, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода, по 8 раз каждый, без спешки.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вниз. Руки вытянуты вверх, стоят на носках. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода 8 раз. Тогда протяни вперед руки. Также выполните 2 подхода 8 раз.

Исходное положение — стоять. На «раз» ты садишься, на «два» — встаешь. Руки вперед. Выполните упражнение в 2-х подходах — по 8 раз каждый.

Отправной точкой являются ноги вместе. Выпад вперед, обязательная поддержка из рук в руки. Отрегулируйте стопу, поверните ее в обратном направлении (180°) и повторите то же самое с другой ногой. Выполните 2 подхода 8 раз с каждой ногой.

Начальная позиция лежит на животе. Согните ноги, подтяните тело, выньте голень руками и растяните его. Вернитесь в исходное положение. Выполните 1-2 подхода 3 раза.

Исходное положение — опора для коленей и рук (возможны локти). Растягивай ногу один за другим. Выполните 1-2 подхода 6-8 раз. Повторите упражнение для каждой ноги указанное количество раз.

Для мальчиков. Исходное положение — опора на колени или ноги (сложный вариант) и на руки. Отжимания на полу. Делайте 1-2 подхода — сколько будет сил.

Для девочек. Исходное положение — сидя, ладони вместе на высоте груди. Нажмите на ладони, размяните руки. Выполните 1-2 подхода 6-8 раз.

Для мальчиков. Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты вперед. За «один раз» — слегка приподнять тело, согнув ноги в коленях. На «два» вернитесь в исходную позицию. Выполните 1-2 подхода 5-8 раз.

Для девочек. Начальная позиция на ее стороне. Ноги максимально удобны. Одна рука вперед, другая за головой. Поднимите тело с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение. Сделайте 1-2 подхода, по 5-6 раз с каждой стороны.

Исходное положение — сидеть, одна нога прямая, другая согнута. Удерживайте согнутую ногу в этом положении в течение 1-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру один раз для каждой ноги.

Исходное положение — сидя, ноги вместе, вытянуты вперед. Стрелки достигают ноги и остаются в этом положении в течение 1-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Соедините ноги, согнув ноги в коленях и раздвинув их в стороны. Локти опираются на колени, слегка наклоняются вперед и остаются в этом положении в течение 1-3 секунд. Повторите несколько раз.

Исходное положение — стоя, правая рука на ремне, левая вытянута вперед, правая нога — вперед, на пальцах ног. На «раз» мы одновременно ставим ногу назад и кладем руку за спину, на «два» — возвращаемся на исходную позицию. Медленно продолжайте 2 подхода по 8 раз в каждом направлении.

Исходное положение — главная рама. При «одном» поднятии плеч вверх руки опускаются свободно, при «двух» — плечи вниз. Выполните упражнение 10 раз.

Исходное положение — стоя, ноги как можно шире, колени слегка согнуты. Сразу» — небольшой наклон вперед, спина прямая. В «два» локти уходят как можно дальше назад, согнув руки. Выполните 2 подхода 3-5 раз.

Исходное положение — стоя, одна нога вытянута вперед, согнута в колене, другая — назад, рука покоится на согнутом колене, спина прямая, другая свободно опущена. Начинаем с согнутой руки как можно дальше назад и одновременно поднимаем плечо. Выполните 2 подхода 3-5 раз.

Исходное положение — стоять, руки в «замке» над головой. За «один раз» — двигаем руки вперед к груди, спина круглая, ноги могут быть слегка согнуты в коленях. На «два» вы возвращаетесь на исходную позицию. Выполните 2 подхода 5-10 раз.

Начальная позиция лежит на животе. На «раз» — вынимаем левую ногу правой рукой, на «два» — меняем ногу и руку. Выполнять 5 раз в каждом направлении.

Исходное положение — сидя, голова на коленях, ноги согнуты. На «один раз» — прислониться к полу руками, взять тело назад, ноги в подвешенном положении, согнуть колено, но не до конца. На «два» мы возвращаемся на стартовую позицию. Сделайте 2-3 подхода, повторения — сколько сил достаточно.

Наклонитесь вперед, спина круглая и встаньте в этом положении на 10 секунд или повесьте руки на штангу.

Заключение

Поэтому оздоровительный эффект тренировки физической массы в первую очередь связан с повышением аэробной работоспособности организма, общей выносливости и работоспособности.

Увеличение физических возможностей сопровождается профилактическим воздействием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижение массы тела и жировой массы, встряхивание холестерина и триглицеридов в крови, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Кроме того, регулярные физические упражнения помогают значительно замедлить связанные с возрастом регрессивные изменения физиологических функций и дегенеративные изменения в органах и системах.

Тренировка оказывает положительное влияние на всю моторную систему и предотвращает развитие дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (травмирование телесных функций при снижении двигательной активности). Повышает минерализацию костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (костная дистрофия с перестройкой ее структуры и разбавлением). Увеличивает лимфоток к суставному хрящу и межпозвоночным дискам, что является лучшим средством профилактики остеоартроза и остеохондроза (дегенерации суставного хряща).

Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии физических упражнений на организм человека.

Таким образом, мы можем говорить о необходимости физической активности в жизни каждого человека. В то же время очень важно учитывать состояние здоровья человека и уровень его физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические упражнения не наносили вреда здоровью.

Список литературы

1. Л.И. Любышева. Образовательная концепцияфизической культурычеловека.
2. Аршовская Е., Розанова В. «Физиология и физкультура». Москва, «Знания», 1993.
3. Смирнов В.А. «Физическая культура для здоровья. К-П, «Знания», 1994.

Страница не найдена |

Страница не найдена |

---

---

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

78910111213

14151617181920

21222324252627

28293031   

       

       

       

     12

       

     12

       

      1

3031     

     12

       

15161718192021

       

25262728293031

       

    123

45678910

       

     12

17181920212223

31      

2728293031  

       

      1

       

   1234

567891011

       

     12

       

891011121314

       

11121314151617

       

28293031   

       

   1234

       

     12

       

  12345

6789101112

       

567891011

12131415161718

19202122232425

       

3456789

17181920212223

24252627282930

       

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

       

15161718192021

22232425262728

2930     

       

Архивы

Апр

Май

Июн

Июл

Авг

Сен

Окт

Ноя

Дек

Метки

Настройки
для слабовидящих

Влияние физических упражнений на организм человека

 

Влияние физических упражнений на организм человека

 

Введение

Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма. Но и физический труд, характеризуясь повышенной физической нагрузкой, может в некоторых случаях рассматриваться с отрицательной стороны.

Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт.

Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости.

Научно доказанные факты влияния физических упражнений на организм:                

1. Долголетие. Люди, которые уделяют внимание физическим упражнениям живут дольше. На протяжении 20 лет учёные провели ряд исследований, которые подтвердили, что регулярные умеренные физические нагрузки существенно снижают риск преждевременной смерти.

2. Оздоровление мозга. Развитие новых клеток центральной нервной системы.  В свою очередь это способствует росту интеллектуальных способностей и улучшению памяти. Ученые обнаружили непосредственное влияние физических упражнений на участки мозга, ответственные за память и обучение.

3. Регулярное занятие спортом оказывает оздоровительный эффект на сексуальную функцию мужчин и женщин.

4. Физические упражнения помогают справится с депрессией и каждый раз способны поднять настроение. Во время тренировки двигательная активность стимулирует выделение так называемых гормонов счастья. Ученые утверждают, что по своей силе  антидепрессивный  эффект физических упражнений можно сравнить с сильнодействующими антидепрессантами. Кроме этого тренировки обладают успокоительным эффектом на центральную нервную систему.

5. Укрепление здоровья сердечнососудистой системы. Физическая активность во время тренировки, повышает частоту пульса, способствует расширению сосудов и формированию сети новых капилляров. Сегодня, благодаря многочисленным исследованиям, уже ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что регулярные физические упражнения значительно снижают риск заболевания атеросклерозом и уменьшают частоту пульса в состоянии покоя, что позволяет сердцу экономить свои ресурсы, а это продлевает его жизнь.

6. Снижение холестерина. Физические упражнения помогают регулировать уровень холестерина в крови.

7. Понижение кровяного давления

8. Физкультура стимулирует обмен веществ.

9. Повышение сопротивляемости организма простудным заболеваниям.

10. Физические упражнения способствуют укреплению костей.                     

При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.

Целью данной работы является исследование влияния физических упражнений на функциональные системы организма.

 

 

 

 

 

1.     Центральная нервная система

Влияние тренировки на центральную нервную систему сказывается в глубокой перестройке ее функций. Физические упражнения положительно влияет на нервные процессы — их силу, подвижность, уравновешенность.

При систематических занятиях спортом улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех её уровнях. При этом отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные виды спорта – это плавание, лыжи, коньки, велосипед, теннис.

При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненно важными функциями (дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. В таких случаях характерны неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость, ослабление самообладания.

Физические тренировки оказывают разностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Установлено, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.

Большое значение имеют адаптационно-трофические воздействия коры головного мозга, осуществляемые посредством вегетативной иннервации. Трофическая функция нервной системы отражается на функциональном состоянии систем и органов через симпатическую и парасимпатическую иннервации и мозжечок.

Организм хорошо тренированного спортсмена характеризуется повышенной лабильностью, большой способностью устанавливать в более короткий срок свою деятельность на более высоком уровне, что связано с функциональным совершенствованием центральной нервной системы в процессе тренировки, т. е. выработки временных связей на мышечную деятельность.

Формирование двигательного навыка происходит при взаимодействии первой и второй сигнальных систем. Словесные указания тренера, самоанализ движений спортсменом способствуют выработке необходимых дифференцировок и закреплению технически правильных движений.

По мере развития и укрепления двигательного навыка устанавливаются высокая координация и более точные взаимодействия органов чувств, что образует особые сложные восприятия (специфические комплексные ощущения), хорошо известные спортсменам.

 

2.     Опорно-двигательная система

Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой, происходит рост мышечных волокон, т. е. увеличивается масса мускулатуры.

Способность к физической работе, выносливость являются результатом тренировки мышечной системы. Увеличение двигательной активности детей и подростков приводит к изменениям в костной системе и более интенсивному росту их тела. Под влиянием тренировки кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам.

Физические упражнения и спортивные тренировки, организованные с учетом возрастных особенностей детей и подростков, способствуют устранению нарушений осанки.

Скелетные мышцы оказывают влияние на течение обменных процессов и на осуществление функций внутренних органов. Дыхательные движения осуществляются мышцами груди и диафрагмой, а мышцы брюшного пресса способствуют нормальной деятельности органов брюшной полости, кровообращения и дыхания.

Разносторонняя мышечная деятельность повышает работоспособность организма. При этом уменьшаются энергетические затраты организма на выполнение работы. Слабость мышц спины вызывает изменение осанки, постепенно развивается сутулость. Нарушается координация движений.

Для нашего времени характерны широкие возможности повышения уровня физического развития человека. Нет возрастного предела для занятий физической культурой.

Упражнения являются эффективным средством совершенствования двигательного аппарата человека. Они лежат в основе любого двигательного навыка или умения. Под влиянием упражнений формируется законченность и устойчивость всех форм двигательной активности человека.

 

3.     Сердечно-сосудистая система

Сердце – главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь.

В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.

Кровь в организме человека выполняет следующие функции:

·        транспортная;

·        регуляторная;

·        защитная;

·        теплообмен.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

— увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;

— повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;

— ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

Показатели работоспособности сердца. Важным показателем работоспособности сердца является систолический объем крови(СО) — количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении.

Другими информативными показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС) (артериальный пульс). В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения.

Сердце нетренированного человека для обеспечения необходимого минутного объема крови (количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой, так как у него меньше систолический объем.

Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла.

Кровяное давление- давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление (АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма.

Различают максимальное (систолическое) АД, которое создается при систоле (сокращении) левого желудочка сердца, и минимальное (диастолиеское) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления). Пульсовое давление (пульсовая амплитуда) разница между максимальных и минимальных АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД находится в пределах 100-130; минимальное- 65-85, пульсовое давление- 40-45 мм рт. ст. Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.

Полный круговорот крови по сосудистой системе в покое осуществляется за 21-22 секунды, при физической работе – 8 секунд и меньше, что ведет к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом.

Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов.

При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствуют сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений.

Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно- эмоциональных напряжениях, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни. Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повышение кровяного давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.

Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде.

4.     Выделительная система

Выделительная система очищает организм от продуктов распада и удаляет лишнюю воду.

В эту систему входят:

·     почки — пара почек (хотя человека может жить и с одной почкой) — находятся за брюшной частью тела, на уровне поясничного отдела;

·     мочеточники — проводящие каналы — «посредники» между почками и мочевым пузырем;

·     мочевой пузырь — полый орган, образованный мышечной тканью, находится в районе малого таза;

·     мочеиспускательный канал — выводит мочу из организма.

Самую большую роль играют почки — парные органы, лежащие в брюшной полости по обеим сторонам позвоночника на уровне поясницы.

С помощью почек в организме поддерживается кислотно-щелочное равновесие (рН), необходимый объем воды и солей, стабильное осмотическое давление (т.е. гомеостаз).

Также в систему входит кожа. Она осуществляет:

·          газообмен;

·          потовые железы — выделяют соли, воду и органические вещества.

Физические упражнения помогают системе выделения справиться с очищением организма. При занятиях увеличивается кровоток, ускоряются обменные процессы во всех системах, повышается потовыделение, быстрее происходит восстановление организма.

 

 

5. Дыхательная система

Дыхание – это процесс потребления кислорода и выделения углекислого газа тканями живого организма. Различают легочное (внешнее) дыхание и тканевое (внутриклеточное) дыхание.

Внешним дыханием называют обмен воздуха между окружающей средой и лёгкими, внутриклеточным – обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела (кислород переходит из крови в клетки, а углекислый газ – из клеток в кровь).

Дыхательный аппарат человека составляют:

·     воздухоносные пути — носовая полость, трахея, бронхи, альвеолы;

·     легкие – пассивная эластичная ткань, в которой насчитываются от 200 до 600 млн. альвеол, в зависимости от роста тела;

·     грудная клетка – герметично закрытая полость;

·     плевра- плевра из специфической ткани, которая покрывает легкие снаружи и грудную клетку изнутри;

·     дыхательные мышцы – межреберные, диафрагма и ряд других мышц, принимающие участие в дыхательных движениях, но имеющих основные функции.

Показатели работоспособности органов дыхания являются:

1). Дыхательный объем (ДО) – количество воздуха, проходящее через легкие при дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). В покое у нетренированных людей ДО составляет 350-500 мл, у тренированных – 800 и больше. При интенсивной физической нагрузке ДО может увеличиться до 2500 мл.

2). Частота дыхания (ЧД) – количество дыхательных циклов в 1 минуту. Средняя ЧД у нетренированных людей в покое- 16- 20 циклов в минуту, у тренированных за счет увеличения дыхательного объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту. При спортивной деятельности ЧД у лыжников и бегунов увеличивается до 20-28 циклов в 1 минуту, у пловцов- 36-45; наблюдаются случаи увеличения ЧД до 75 дыхательных циклов в минуту.

3). Жизненная емкость лёгких (ЖЕЛ) – максимальное количество воздуха, которое вдохнул человек после максимального выдоха (измеряется методом спирометрии).

4). Легочная вентиляция (ЛВ) – объем воздуха, проходящий через легкие за 1 минуту, и определяющийся путем умножения величины ДО и ЧД.

5). Кислородный запас (КЗ ) — количество кислорода, необходимое организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в 1 минуту. В покое КЗ равен 200-300 мл. При беге на 5 км увеличивается до 5000-6000 мл.

6). Максимальное потребление кислорода (МПК ) – необходимое количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при определенной мышечной работе. У нетренированных людей МПК составляет 2- 3,5 л/ мин., у спортсменов мужчин может достигать 6 л/мин., у женщин – 4 л/ мин. и более.

7). Кислородный долг – разница между кислородным запасом и кислородом, которое потребляется во время работы за 1 минуту.

Величина максимального возможного суммарного долга кислорода имеет предел. У нетренированных людей он находится на уровне 4-7 л кислорода, у тренированных – может достигать 20-22 л.

Таким образом, физические тренировки способствуют адаптации тканей к гипоксии (недостатку кислорода), повышает способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода.

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Целью данной работы было исследование влияния физических упражнений на функциональные системы организма. Выводы говорят сами за себя:

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения.

Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым, повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением.

Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Использованные источники

Литература

1.      Бальсевич В.К. Спортивный вектор физического воспитания в российской школе / В. К. Бальсевич. – М.: Теория и практика физ. культуры и спорта, 2006. – 111 с.

2.     Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. – 3-е изд. — М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 528 с.

3.     Ермоленко Е. К. Возрастная морфология. Учебник. – Ростов — на — Дону «Феникс», 2006. – 464 с.

4.     Кузнецов В.С., Колодницкий Г. А. Физическая культура. Учебник. – М.: Кнорус. Среднее профессиональное образование, 2014. – 256 с.

 

Интернет источники

1.     Моргунов Ю.А., Федоров А.В., Петров С.А. Влияние на физическое и психическое здоровье человека регулярных занятий оздоровительными формами физической культуры. (Методические рекомендации). [Электронный ресурс]. URL: http://www.mami.ru/pages/kaf/sport/13. pdf. Загл. с экрана. Яз. рус.,(дата обращения 23.01.2016)

2.     Online Библиотека. Лечебная физкультура. Влияние тренировки на центральную нервную систему. [Электронный ресурс]. URL: http://readbookz.com/.  Загл. с экрана. Яз. рус.,(дата обращения 23.01.2016)

 

Скачано с www.znanio.ru

Польза упражнений и физической активности в реальной жизни

На этой странице:

Почему важна физическая активность?

Упражнения и физическая активность полезны практически всем, включая пожилых людей. Независимо от вашего здоровья и физических способностей, вы можете многого добиться, оставаясь активным. На самом деле, исследования показывают, что «успокаиваться» рискованно. Часто бездействие больше виновато, чем возраст, когда пожилые люди теряют способность делать что-то самостоятельно. Отсутствие физической активности также может привести к большему количеству визитов к врачу, большему количеству госпитализаций и большему использованию лекарств от различных заболеваний.

Включение всех 4 видов упражнений может принести пользу широкому кругу областей вашей жизни. Поддержание активности может помочь вам:

• Сохраняйте и улучшайте свою силу, чтобы оставаться независимым
• Иметь больше энергии, чтобы делать то, что вы хотите, и уменьшить усталость
• Улучшите равновесие и снизьте риск падений и травм от падений
• Лечение и профилактика некоторых заболеваний, таких как артрит, болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа, остеопороз и 8 видов рака, включая рак молочной железы и толстой кишки
• Лучше спите дома
• Снижение уровня стресса и беспокойства
• Достижение или поддержание здорового веса и снижение риска чрезмерного увеличения веса
• Контролируйте артериальное давление
• Возможно улучшить или сохранить некоторые аспекты когнитивной функции, такие как способность быстро переключаться между задачами или планировать деятельность
• Поднимите себе настроение и уменьшите чувство депрессии

Активный образ жизни может помочь предотвратить будущие падения и переломы. Советы по предотвращению падений дома см. в статье Защита дома от падения.

YMCA предлагает основанные на фактических данных программы групповых упражнений для пожилых людей, чтобы улучшить физическую форму и равновесие для предотвращения падений.

Эмоциональные преимущества упражнений

Исследования показали, что физические упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для эмоционального и психического здоровья. Вы можете тренироваться вместе с другом и получать дополнительную эмоциональную поддержку. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, обеспокоенным или напряженным, попробуйте встать и начать двигаться!

Физическая активность может помочь:

• Уменьшает чувство депрессии и стресса, улучшая настроение и общее эмоциональное самочувствие
• Увеличьте свой уровень энергии
• Улучшение сна
• Дайте вам возможность чувствовать себя лучше под контролем

Кроме того, упражнения и физическая активность могут улучшать или поддерживать некоторые аспекты когнитивной функции, такие как способность быстро переключаться между задачами, планировать деятельность и игнорировать ненужную информацию.

Вот несколько идей упражнений, которые помогут вам поднять настроение:

• Ходьба, езда на велосипеде или танцы. Занятия на выносливость учащают дыхание, заставляют сердце биться чаще и повышают уровень химических веществ в организме, которые могут улучшить настроение.
• Йога. Эта практика для ума и тела обычно сочетает физические позы, дыхательные упражнения и релаксацию.
• Тай Чи. Эта «медитация в движении» включает в себя медленное, мягкое и точное перемещение тела при глубоком дыхании.
• Занятия, которые вам нравятся. Будь то садоводство, игра в теннис, игра в футбол с внуками или что-то еще, выберите занятие, которым вы хотите заниматься, а не то, что вы должны делать.

Для получения дополнительной информации об упражнениях и физической активности

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Содержание проверено: 03 апреля 2020 г.

Физическая активность: влияние на здоровье — упражнения — это лекарство

В феврале Консультативный комитет по руководящим принципам физической активности за 2018 г. представил свой научный отчет министру здравоохранения и социальных служб США. В этом отчете обобщаются научные данные о физической активности и здоровье, и он был использован для разработки второго издания Руководства по физической активности для американцев.В следующей таблице из части D Интеграция доказательств представлены как установленные, так и новые результаты.

Польза для здоровья, связанная с физической активностью, для населения в целом и отдельных групп населения

Дети

от 3 до 6 лет	Улучшение состояния костей и веса
от 6 до 17 лет	Улучшение когнитивных функций Улучшение кардиореспираторной и мышечной системы Улучшение здоровья костей Улучшение статуса факторов сердечно-сосудистого риска Улучшение веса или ожирение Меньше симптомов депрессии

Взрослые, все возрасты

Смертность от всех причин
Кардиометаболические состояния	Снижение сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности (включая болезни сердца и инсульт) Более низкая заболеваемость гипертонией Снижение заболеваемости диабетом 2 типа
Рак	Меньшая частота рака мочевого пузыря , молочной железы, толстой кишки, эндометрия, пищевода, почек , желудка и рака легких
Здоровье мозга	Снижение риска деменции Улучшение когнитивных функций Улучшение когнитивных функций после приступов аэробной активности Улучшение качества жизни Улучшение сна Уменьшение чувства тревоги и депрессии у здоровых людей и у людей с имеющимися клиническими синдромами Снижение частоты депрессии
Состояние веса	Снижение риска чрезмерного увеличения веса Потеря веса и предотвращение повторного набора веса после первоначального снижения веса при достижении достаточной дозы умеренной или высокой физической активности Дополнительный эффект на потерю веса в сочетании с умеренными диетическими ограничениями

Пожилые люди

Водопад	Снижение частоты падений Снижение частоты травм, связанных с падением
Физическая функция	Улучшение физической функции у пожилых людей со слабостью или без нее

Лица с ранее существовавшими заболеваниями

Рак молочной железы	Снижение риска смертности от всех причин и рака молочной железы
Колоректальный рак	Снижение риска смертности от всех причин и колоректального рака
Рак предстательной железы	Снижение риска смертности от рака предстательной железы
Остеоартрит	Уменьшение боли Улучшение функции и качества жизни
Гипертония	Снижение риска прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний Снижение риска повышения артериального давления с течением времени
Диабет 2 типа	Снижение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний Замедление прогрессирования показателей заболевания: гемоглобина A1c, артериального давления, липидов крови и индекса массы тела
Рассеянный склероз	Улучшенная ходьба Улучшение физической формы
Деменция
Некоторые состояния с нарушением исполнительной функции

Примечание. Преимущества, выделенные жирным шрифтом, добавлены в 2018 году; Преимущества, выделенные обычным шрифтом, указаны в Научном отчете за 2008 год.В таблицу включены только исходы с сильными или умеренными доказательствами эффекта.

Несмотря на пользу для здоровья от регулярной физической активности и последствия малоподвижного образа жизни:

• Во всем мире 23 процента взрослых 18+ и 80 процентов подростков недостаточно активны.
• Согласно Национальному опросу здоровья США 2016 года, 48 процентов взрослых НЕ соблюдают рекомендации по физической активности в отношении аэробной активности, а 78 процентов взрослых НЕ соблюдают рекомендации как по аэробным, так и по силовым тренировкам.
• подростков и взрослых в США проводят почти восемь часов в день в малоподвижном образе жизни.
• Приблизительно 36 процентов взрослых вообще НЕ занимаются физической активностью в свободное время.

Границы | Влияние физических упражнений на когнитивные функции и благополучие: биологические и психологические преимущества

Введение

Многие данные показали, что физические упражнения (ФУ) влияют на пластичность мозга, влияя на когнитивные функции и самочувствие (Weinberg and Gould, 2015; обзор см. Fernandes et al., 2017). Фактически, экспериментальные и клинические исследования показали, что ПЭ вызывает структурные и функциональные изменения в мозге, определяя огромные биологические и психологические преимущества.

В целом, когда сообщают об эффектах ПЭ, принято отделять биологические аспекты от психологических. На самом деле, в большинстве исследований зафиксировано либо влияние физкультуры на мозг (и затем на когнитивные функции), либо на самочувствие (с точки зрения физического и психического здоровья).В этом обзоре мы объединяем оба этих аспекта, поскольку они влияют друг на друга. На самом деле поведенчески приемлемый выбор зависит от эффективного когнитивного функционирования. Кроме того, эмоциональные состояния влияют на когнитивные функции через специфические мозговые схемы, включающие префронтальные области и лимбические структуры (Barbas, 2000).

Прежде чем анализировать преимущества PE, необходимо дать точное определение PE. Действительно, термин PE часто неправильно используется как синоним физической активности (PA), которая представляет собой «любое телесное движение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии» (World Health Organization, 2010). Затем ФА включает любое двигательное поведение, такое как повседневная деятельность и досуг, и считается определяющим образом жизни для общего состояния здоровья (Burkhalter and Hillman, 2011). Вместо этого PE является «подклассом PA, который является запланированным, структурированным, повторяющимся и имеет в качестве конечной или промежуточной цели улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической подготовки» (Всемирная организация здравоохранения, 2010). Примерами ПЭ являются аэробная и анаэробная активность, характеризующаяся точной частотой, продолжительностью и интенсивностью.

В этом обзоре мы иллюстрируем биологические и психологические преимущества физкультуры для когнитивных функций и самочувствия как в состоянии здоровья, так и при заболеваниях, сообщая данные исследований как на животных, так и на людях. Биологические основы как на молекулярном, так и на надмолекулярном уровне в значительной степени изучены. Другой целью настоящей работы является сообщение фактических данных об эпигенетических механизмах, которые определяют или модулируют биологические эффекты ПЭ на мозг. На самом деле, хотя биологические механизмы достаточно изучены как на молекулярном, так и надмолекулярном уровне (см. Lista, Sorrentino, 2010), об эпигенетических известно мало.Наконец, будет обсуждаться модальность, с которой следует практиковать физкультуру, чтобы получить такие преимущества и избежать негативных последствий. В таблице 1 представлены критерии включения и исключения для исследований, обсуждаемых в этом обзоре.

Таблица 1 . Критерии включения и исключения для исследований, включенных в этот обзор.

Физические упражнения, мозг и познание

Среди биологических эффектов ПЭ весьма важны те, которые связаны с «нейропластичностью».

Нейропластичность — важная особенность нервной системы, которая может видоизменяться в зависимости от опыта (Bavelier and Neville, 2002). По этой причине ПЭ можно рассматривать как усиливающий фактор окружающей среды, способствующий нейропластичности.

В исследованиях на животных анализируемые структурные изменения касаются клеточного (нейрогенез, глиогенез, синаптогенез, ангиогенез) и молекулярного (изменения в системах нейротрансмиссии и увеличение некоторых нейротрофических факторов) уровня (Gelfo et al. , 2018), в то время как функциональная активность измерялась с помощью уровней выполнения поведенческих задач, таких как пространственные задачи, которые позволяют анализировать различные аспекты пространственных когнитивных функций (Mandolesi et al., 2017). У людей показатели структурных изменений соответствуют, например, объемам головного мозга, показателям целостности белого вещества или модуляции уровней нейротрофинов (посредством корреляции с уровнями трофических факторов в плазме). Такие показатели могут быть соотнесены с когнитивными характеристиками, определяющими функциональную нейронную эффективность (Serra et al., 2011). В связи с этим следует подчеркнуть, что любое морфологическое изменение приводит к модификации функциональных свойств нейронной цепи, и наоборот, любое изменение эффективности и функциональности нейронов основано на морфологических модификациях (Mandolesi et al., 2017).

Экспериментальные и клинические исследования показали, что ПЭ вызывает важные структурные и функциональные изменения в работе мозга. В таблице 2 представлены наиболее очевидные эффекты, вызванные ПЭ.

Таблица 2 .Структурно-функциональные эффекты ПЭ.

Исследования на животных

У животных термины двигательная активность или двигательные упражнения часто используются вместо PE. Эффекты двигательных упражнений в основном изучаются на грызунах с помощью специальной тренировки на колесах или путем анализа двигательной активности.

Исследования на здоровых животных показали, что интенсивная двигательная активность увеличивает скорость пролиферации нейронов и клеток глии в гиппокампе и неокортексе (van Praag et al., 1999a,b; Brown et al., 2003; Энингер и Кемперманн, 2003 г.; Штайнер и др., 2004; Hirase and Shinohara, 2014) и индуцирует ангиогенез в неокортексе, гиппокампе и мозжечке (Black et al., 1990; Isaacs et al., 1992; Kleim et al., 2002; Swain et al., 2003; Ekstrand et al. , 2008; Гельфо и др., 2018). На молекулярном уровне двигательная активность вызывает изменения нейротрансмиттеров, таких как серотонин, норадреналин и ацетилхолин (Lista and Sorrentino, 2010; обзор см. в Lin and Kuo, 2013), и индуцирует высвобождение мозгового нейротрофического фактора (BDNF). Вайнман и др., 2004; Lafenetre et al., 2011) и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1; для обзора см. van Praag, 2009).

Животные, выполняющие двигательные упражнения, показали улучшение пространственных способностей (van Praag et al., 2005; Snigdha et al., 2014) и других когнитивных областей, таких как исполнительные функции (Langdon and Corbett, 2012), доказывая, таким образом, что двигательные упражнения улучшают когнитивные функции. функции.

Подобные структурные и функциональные изменения были очевидны даже у старых животных (Kronenberg et al., 2006) и на животных моделях нейродегенеративных заболеваний (Nithianantharajah and Hannan, 2006), что позволяет предположить, что двигательные упражнения являются мощным нейропротекторным фактором против физиологического и патологического старения (Gelfo et al., 2018). В этом контексте можно использовать трансгенные модели, чтобы точно определить, когда происходит структурное изменение, а затем изучить, когда животные должны пройти двигательную тренировку, чтобы максимизировать ее эффект. В связи с этим сходящиеся данные показывают, что двигательная активность должна выполняться до развития нейродегенерации, чтобы выполнять свою защитную роль (Richter et al., 2008; Lin et al., 2015), например, до образования бета-амилоидных бляшек при болезни Альцгеймера (Adlard et al., 2005). Однако есть некоторые экспериментальные данные, свидетельствующие о том, что двигательные упражнения, выполняемые после нейродегенеративных поражений, позволяют улучшить пространственные способности и, следовательно, также являются мощным терапевтическим средством (Sim, 2014; Ji et al., 2015).

Интересно, что ПЭ индуцирует модификации, которые могут передаваться потомству. Фактически положительный материнский опыт может влиять на потомство как на поведенческом, так и на биохимическом уровне (см. Cutuli et al., 2017, 2018). Доклинические исследования также показали, что последствия физических упражнений матери во время беременности могут передаваться потомству (Robinson et al., 2012). Однако неясно, ограничиваются ли возможности наследования только двигательными упражнениями. В связи с этим было замечено, что беременные крысы, подвергшиеся двигательным упражнениям при беге на колесе и беге по беговой дорожке, имеют потомство с улучшенной пространственной памятью и повышенным уровнем BDNF в гиппокампе (Akhavan et al., 2008; Aksu et al., 2012). Однако необходимы дальнейшие исследования, поскольку остается неясным, являются ли эти положительные эффекты результатом физиологических изменений среды in utero и/или эпигенетических модификаций развивающегося эмбриона (Short et al., 2017). С другой стороны, несколько исследований, противоречивых и трудно воспроизводимых, еще не позволяют изучить трансгенерационные эффекты отцовских двигательных упражнений (Short et al., 2017).

Исследования человека

Явления нейропластичности после ПЭ были обнаружены даже у людей. Большое количество исследований показало, что у взрослых ПЭ определяет структурные изменения, такие как увеличение объема серого вещества в лобной области и области гиппокампа (Colcombe et al. , 2006; Erickson et al., 2011) и уменьшение повреждения серого вещества (Chaddock- Хейман и др., 2014).

Кроме того, ПЭ способствует высвобождению нейротрофических факторов, таких как периферический BDNF (Hötting et al., 2016), увеличивает кровоток, улучшает цереброваскулярное здоровье и влияет на метаболизм глюкозы и липидов, доставляя «пищу» в мозг (Mandolesi et al. , 2017).

Эти эффекты отражаются на когнитивных функциях (см. обзор Hötting and Röder, 2013). Фактически, результаты поперечных и эпидемиологических исследований показали, что ПЭ улучшает когнитивные функции у молодых и пожилых людей (Lista and Sorrentino, 2010; Fernandes et al., 2017), улучшение памяти, эффективности процессов внимания и процессов исполнительного контроля (Kramer et al., 1999; Colcombe and Kramer, 2003; Grego et al., 2005; Pereira et al., 2007; Winter et al., 2007; Чиффи и др., 2017). Кроме того, структурные изменения после ПЭ были связаны с успеваемостью по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни (Lees and Hopkins, 2013; Donnelly et al. , 2016). В этой связи было также показано, что дети, которые регулярно занимаются аэробикой, лучше справлялись с вербальными, перцептивными и арифметическими тестами по сравнению с сидячими детьми того же возраста (Sibley and Etnier, 2003; Voss et al., 2011).

Многочисленные исследования показали, что физкультура предотвращает снижение когнитивных функций, связанное со старением (Yaffe et al., 2009; Hötting and Röder, 2013; Niemann et al., 2014), снижает риск развития деменции (Colberg et al., 2008; Mandolesi et al., 2017), уровня ухудшения исполнительных функций (Hollamby et al., 2017) и улучшения качества жизни (Pedrinolla et al., 2017). Кроме того, исследования, основанные на позитронно-эмиссионной томографии, показали, что ПЭ определяет изменения в метаболических сетях, связанных с когнитивными функциями (Huang et al., 2016).

Недавно исследования функциональной связности на основе магнитоэнцефалографии (МЭГ) показали, что ПЭ влияет на топологию сети (Foster, 2015). Важно подчеркнуть, что MEG является гораздо более прямой мерой нейронной активности по сравнению с fRMI, с преимуществом сочетания хорошего пространственного и высокого временного разрешения. У здоровых людей ПЭ была связана с лучшей межмодульной интеграцией (Douw et al., 2014) и улучшением когнитивных функций (Huang et al., 2016).Преимущества ПЭ очевидны даже у лиц с риском развития БА (Deeny et al., 2008), что еще раз указывает на защитную роль ПЭ.

Возможным объяснением этих улучшающих структурные и функциональные эффекты может быть то, что физкультура стимулирует кровообращение в нейронных цепях, участвующих в когнитивном функционировании (Erickson et al., 2012). Другую интерпретацию можно найти в понятии «мозговые резервы» (Stern, 2002, 2012) — механизме, который может объяснить, почему перед лицом сходных по характеру и степени нейродегенеративных изменений люди значительно различаются по степени тяжести когнитивного старения. клиническая деменция (Petrosini et al., 2009). Различают два типа резервов: мозговой резерв и когнитивный резерв. Первый основан на защитном потенциале анатомических особенностей, таких как размер мозга, плотность нейронов и синаптическая связь, второй основан на эффективной связи между нейронными цепями (Stern, 2002; Mandolesi et al., 2017).

В соответствии с гипотезой о запасах и с учетом описанных выше многочисленных фактов можно утверждать, что PE является экологическим фактором, позволяющим приумножать запасы.

Однако следует подчеркнуть, что, если, с одной стороны, ПЭ улучшает когнитивные функции, обеспечивая резервы, которые могут быть израсходованы в случае поражения головного мозга, с другой стороны, изменения клинического выражения нейродегенерации задерживают диагностику. Было замечено, что у пациентов с более высоким когнитивным резервом симптомы потери памяти проявляются дольше (Zanetti et al., 2017). Была выдвинута гипотеза о механизме нейронной компенсации, который позволяет выполнять сложные действия (Stern, 2009). Очевидно, что эти выводы открывают важные размышления больше для диагностики нейродегенеративных заболеваний, чем для практики ПЭ.

Влияние физкультуры на когнитивные функции было показано на протяжении всей жизни от детства до старости (Hötting and Röder, 2013). В частности, было доказано, что когнитивные функции, на которые больше всего влияет созревание мозга, такие как внимание или когнитивная гибкость, а также когнитивные функции, которые больше всего зависят от опыта, такие как память, являются наиболее чувствительными к ПЭ (Hötting и Рёдер, 2013).В целом эти исследования вместе с исследованиями, анализирующими влияние комбинированных факторов окружающей среды, позволяют предположить, что для положительного влияния на когнитивные функции необходимо поддерживать «обогащенный образ жизни» вплоть до среднего возраста. Фактически, воздействие PE вместе с другими многочисленными переживаниями обеспечивает «резервное» преимущество, которое поддерживает стойкое сохранение когнитивной функции в пожилом возрасте (Chang et al. , 2010; Loprinzi et al., 2018).

Физические упражнения и благополучие

Имеются убедительные доказательства того, что физкультура приносит много пользы людям любого возраста, улучшая психологическое состояние (Zubala et al., 2017) и качество жизни (Penedo and Dahn, 2005; Windle et al., 2010; таблица 3).

У детей физкультура коррелирует с высоким уровнем самоэффективности, ориентацией на выполнение задач и воспринимаемой компетентностью (Biddle et al., 2011). Большинство исследований показали, что в молодости и во взрослом возрасте ПЭ связана с лучшими результатами для здоровья, такими как лучшее настроение и самооценка (Berger and Motl, 2001; Landers and Arent, 2001; Penedo and Dahn, 2005). У стареющего населения физкультура помогает сохранять независимость (Stessman et al., 2009), в пользу социальных отношений и психического здоровья.

В настоящее время общепризнано, что взаимодействие между биологическими и психологическими механизмами, связанными с PE, улучшает самочувствие (Penedo and Dahn, 2005). Биологические механизмы полезных эффектов ПЭ в основном связаны с увеличением мозгового кровотока и максимального потребления кислорода, доставкой кислорода в ткани головного мозга, снижением мышечного напряжения и повышением концентрации эндоканнабиноидных рецепторов в сыворотке крови (Thomas et al., 1989; Дитрих и Макдэниел, 2004 г.; Керидо и Шил, 2007 г.; Гомес да Силва и др., 2010 г.; Феррейра-Виейра и др., 2014). Кроме того, признано, что явления нейропластичности, такие как изменения в нейротрансмиттерах, влияют на самочувствие. Например, ПЭ повышает уровень серотонина (Young, 2007; Korb et al., 2010) и бета-эндорфинов, таких как анандамид (Fuss et al., 2015).

Среди психологических гипотез, предложенных для объяснения того, как физкультура улучшает самочувствие, выделяют чувство контроля (Weinberg and Gould, 2015), компетентность и самоэффективность (Craft, 2005; Rodgers et al., 2014), улучшенная самооценка и самооценка (Marsh and Sonstroem, 1995; Fox, 2000; Zamani Sani et al. , 2016), позитивное социальное взаимодействие и возможности для развлечения и удовольствия (Raedeke, 2007; Bartlett et al. , 2011).

Психологические исследования показали, что PE может даже модулировать личность и развитие «Я» (Weinberg and Gould, 2015). Более того, PE коррелирует с выносливостью, стилем личности, который позволяет человеку выдерживать или справляться со стрессовыми ситуациями (Weinberg and Gould, 2015).

В следующих разделах мы сосредоточимся на корреляции между ПЭ и наиболее распространенными психическими заболеваниями.

Депрессия и тревога

Депрессия является наиболее распространенным типом психического заболевания и к 2020 г. станет второй ведущей причиной заболеваний (Farioli-Vecchioli et al., 2018). Аналогичная сущность касается тревожных расстройств, которые являются одними из самых распространенных психических расстройств среди населения мира (Weinberg and Gould, 2015).

Эпидемиологические исследования неизменно сообщают о преимуществах физкультуры в снижении депрессии (Mammen and Faulkner, 2013) и тревоги (DeBoer et al. , 2012). Например, было замечено, что люди, регулярно практикующие физкультуру, менее подвержены депрессии или тревоге, чем те, кто этого не делает (De Moor et al., 2006), что предполагает использование физических упражнений для лечения этих заболеваний (Carek et al., 2011).

Большинство исследований взаимосвязи между физкультурой и положительными изменениями в настроении свидетельствуют о положительных эффектах, особенно в результате аэробных упражнений, независимо от конкретного типа активности (Knapen et al., 2009), даже если правильная интенсивность Аэробная физкультура для контроля и уменьшения симптомов обсуждается (de Souza Moura et al., 2015). Например, было обнаружено, что примерно через 16 недель программы аэробных упражнений у людей с большим депрессивным расстройством (БДР) симптомы депрессии значительно уменьшились (Craft and Perna, 2004). Однако имеются документально подтвержденные данные о том, что даже анаэробная активность оказывает положительное влияние на лечение клинической депрессии (Martinsen, 1990). Было доказано, что при тревожных расстройствах положительные эффекты физкультуры видны даже при коротких сериях упражнений, независимо от характера упражнений (Scully et al., 1998).

Физиологический механизм, коррелирующий с улучшением депрессивного настроения после физической нагрузки, был идентифицирован в модуляции периферических уровней BDNF (Coelho et al., 2013). В этой связи недавно было предложено назначать интенсивность упражнений для улучшения настроения на индивидуальной основе, а не в зависимости от предпочтительной для пациента интенсивности (Meyer et al., 2016a,b). И наоборот, отсутствие физической активности коррелировало с ухудшением депрессивных симптомов и, следовательно, с более низкими периферическим уровнем BDNF (Brunoni et al., 2008). Улучшение настроения после ПЭ также может быть связано со снижением окислительного стресса (Thomson et al., 2015). В этом конкурсе было доказано, что у людей с БДР или биполярным расстройством существует аномальный окислительный стресс (Cataldo et al. , 2010; Andreazza et al., 2013) и что PE, особенно при более высокой интенсивности, снижает окислительный стресс с последующим улучшение настроения (Урсо и Кларксон, 2003).

Зависимость и нездоровое поведение

Широко доказано, что

PE является эффективным инструментом для лечения нескольких зависимостей и нездорового поведения.PE имеет тенденцию уменьшать и предотвращать такие виды поведения, как курение, употребление алкоголя и азартные игры, а также регулировать стремление к голоду и насыщению (Vatansever-Ozen et al., 2011; Tiryaki-Sonmez et al., 2015). В этом контексте несколько исследований показали, что регулярная физкультура приносит пользу лицам, злоупотребляющим психоактивными веществами, что также способствует формированию здорового поведения (Giesen et al., 2015). Было доказано, что регулярная физкультура снижает тягу к табаку и употребление сигарет (Haasova et al., 2013). Хотя ПЭ оказывает положительное влияние на психологическое благополучие, в этом контексте следует подчеркнуть, что в некоторых случаях ПЭ может выявить нездоровое поведение с негативными последствиями для здоровья (Schwellnus et al. , 2016). Это случай физической зависимости, зависимости от регулярного режима упражнений, который характеризуется симптомами отмены после 24–36 часов без упражнений (Sachs, 1981), такими как беспокойство, раздражительность, чувство вины, подергивание мышц, чувство вздутия живота. и нервозность (Weinberg and Gould, 2015). Существует сильная корреляция между зависимостью от физических упражнений и расстройствами пищевого поведения (Scully et al., 1998), что позволяет предположить, таким образом, коморбидность этих расстройств и общий биологический субстрат. В частности, недавние исследования показали, что такое нездоровое поведение связано со снижением объема, активности и оксигенации префронтальной коры с последующим ухудшением когнитивных функций, таких как тормозной контроль с последующим компульсивным поведением (Asensio et al., 2016; Ван и др., 2016; Панг и др., 2017). Кроме того, было замечено, что несколько дней физкультуры увеличивают оксигенацию префронтальной коры, улучшая психическое здоровье (Cabral et al. , 2017).

Эпигенетические механизмы

Биологические и психологические эффекты ПЭ могут быть частично объяснены эпигенетическими механизмами. Термин «эпигенетика», введенный Уоддингтоном (1939), основан на концептуальной модели, разработанной для объяснения того, как гены могут взаимодействовать с окружающей средой для создания фенотипа (Уаддингтон, 1939; Фернандес и др., 2017).

В частности, эпигенетика относится ко всем этим механизмам, включая функциональные модификации генома, такие как метилирование ДНК, посттрансляционные модификации гистонов (т.е. ацетилирование и метилирование) и экспрессию микроРНК (Deibel et al., 2015; Grazioli et al. , 2017), которые, как правило, регулируют экспрессию генов, моделируя структуру хроматина, но сохраняя неизменной нуклеотидную последовательность ДНК.

Современная литература ясно показывает, что на эти механизмы сильно влияют различные биологические факторы и факторы окружающей среды, такие как ПЭ (Grazioli et al. , 2017), которые определяют характер и способ активации эпигенетических механизмов.

Эпигенетика играет существенную роль в нейронной реорганизации, в том числе в тех, которые регулируют пластичность мозга (Deibel et al., 2015). Например, все больше данных указывает на то, что он регулирует процессы нейропластичности и памяти (Ieraci et al., 2015).

Несколько исследований на животных показывают, как двигательная активность способна улучшать когнитивные функции, воздействуя на эпигенетические механизмы и влияя на экспрессию тех генов, которые участвуют в нейропластичности (Fernandes et al., 2017). Основные молекулярные процессы, лежащие в основе эпигенетических механизмов, следующие: через метилирование ДНК, модификации гистонов и экспрессию микроРНК (Fernandes et al., 2017).

Метилирование ДНК представляет собой химическую ковалентную модификацию цитозина двухцепочечной молекулы ДНК. Было признано, что метилирование ДНК играет ключевую роль в долговременной памяти (Deibel et al. , 2015; Kim and Kaang, 2017). В частности, механизмы, связанные с метилированием ДНК, ослабляют репрессивные эффекты генов-супрессоров памяти, чтобы способствовать экспрессии генов, способствующих пластичности и консолидации памяти.Несколько доказательств показали, что PE способна координировать действие генов, участвующих в синаптической пластичности, которые регулируют консолидацию памяти (Molteni et al., 2002; Ding et al., 2006).

Модификации гистонов представляют собой посттрансляционные химические изменения в гистоновых белках. Они включают метилирование/деметилирование гистонов, ацетилирование/деацетилирование и фосфорилирование, все из-за активности специфических ферментов, которые модифицируют структуру хроматина, тем самым регулируя экспрессию генов.Было продемонстрировано, что ацетилирование гистонов является необходимым условием долговременной памяти (LTM) (Barrett and Wood, 2008; Fernandes et al., 2017). У животных двигательная активность усиливает эти генетические механизмы в гиппокампе и лобной коре, улучшая характеристики памяти при выполнении поведенческих задач (Cechinel et al. , 2016). Недавно, после 4 недель двигательных упражнений, было продемонстрировано повышение активности ферментов, участвующих в ацетилировании/деацетилировании гистонов, эпигенетических механизмов, определяющих усиление экспрессии BDNF (Maejima et al., 2018).

МикроРНК (миРНК) представляют собой небольшие одноцепочечные молекулы РНК, способные ингибировать экспрессию генов-мишеней. Они широко экспрессируются в головном мозге, участвуя в эпигенетических механизмах и выступая в качестве регуляторов многочисленных биологических процессов в головном мозге, начиная от пролиферации клеток, дифференцировки, апоптоза, синаптической пластичности и консолидации памяти (Saab and Mansuy, 2014). Недавние данные демонстрируют, что ПЭ может смягчить вредное воздействие черепно-мозговой травмы и старения на когнитивную функцию, регулируя экспрессию miR21 в гиппокампе (Hu et al., 2015) и miR-34a (Kou et al., 2017). Кроме того, PE способствует ослаблению эффектов связанного со стрессом увеличения miR-124, вовлеченного в нейрогенез и формирование памяти (Pan-Vazquez et al. , 2015).

Какие физические упражнения?

Спортивная психология предположила, что успех или неудача программ физкультуры зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность, частота, продолжительность упражнений и от того, выполняется ли физкультура в группе или в одиночку (Weinberg and Gould, 2015). Эти аспекты важны с точки зрения поддержания практики физкультуры и получения преимуществ для мозга и поведения, и на них влияют индивидуальные особенности.Хотя такие аспекты необходимо принимать во внимание, когда предлагается тренировка, научные отчеты свидетельствуют о различном влиянии на когнитивные функции и самочувствие, если физкультура выполняется в аэробном или анаэробном режиме.

Аэробные упражнения позволяют ресинтезировать аденозин-трифосфат (АТФ) с помощью аэробных механизмов, регулируя интенсивность (от низкой до высокой интенсивности), продолжительность (обычно длительную) и доступность кислорода. Интенсивность зависит от кардиореспираторного усилия по отношению к максимальной частоте сердечных сокращений (HRmax) или максимальному потреблению кислорода (Vo2max), что определяет увеличение потребления кислорода по отношению к состоянию покоя. Примерами аэробной физкультуры являются бег трусцой, бег, езда на велосипеде и плавание.

Напротив, анаэробные упражнения имеют высокую интенсивность, короткую продолжительность и недоступность кислорода, определяя истощение запасов АТФ и/или фосфокреатина (ФКр) в мышцах, сдвигая выработку АТФ на анаэробные энергетические механизмы, лактациды или алактациды. Примерами анаэробных упражнений являются поднятие тяжестей или спринт на 100 м.

Надежная литература показала, что хронические аэробные упражнения связаны с сильными структурными и функциональными нейропластическими изменениями, с улучшением когнитивных функций (Colcombe et al., 2006; Хиллман и др., 2008 г.; Эриксон и др., 2009 г.; Mandolesi et al., 2017) и повышение общего самочувствия (Berger and Tobar, 2011; Biddle et al., 2011) (табл. 4).

Таблица 4 . Влияние физических аэробных упражнений на когнитивные функции и самочувствие.

В последнее время появляется все больше данных о том, что острые аэробные упражнения, определяемые как однократное упражнение, связаны с улучшением когнитивных функций, особенно когнитивных функций, зависящих от префронтальной коры (Tomporowski, 2003; Lambourne and Tomporowski, 2010; Chang et al. , 2011; Лудыга и др., 2016; Бассо и Судзуки, 2017 г.). Однако влияние одного сеанса упражнений на когнитивные функции, как правило, невелико (Chang et al., 2012). В этой связи было доказано, что даже одно занятие аэробными упражнениями умеренной интенсивности улучшает настроение и эмоциональное состояние и улучшает самочувствие у людей с БДР (Bartholomew et al., 2005; Basso and Suzuki, 2017) (таблица 4).

Помимо частоты и продолжительности во времени, даже интенсивность является параметром, который необходимо учитывать при оценке эффектов ПЭ.Было показано, что упражнения умеренной интенсивности связаны с повышением производительности рабочей памяти и когнитивной гибкости, тогда как упражнения высокой интенсивности улучшают скорость обработки информации (Chang and Etnier, 2009). В этом контексте сообщалось, что периферический BDNF значительно увеличивался после упражнений высокой интенсивности, но не после упражнений низкой интенсивности (Hötting et al., 2016). На самом деле доказано, что упражнения высокой интенсивности оказывают большее влияние на когнитивные функции, чем упражнения низкой интенсивности у пожилых людей (Brown et al. , 2012).

Что касается положительных психологических эффектов, связанных с физкультурой, исследования показали, что основные преимущества в снижении тревожности и депрессии определяются более длительной программой тренировок (несколько месяцев) по сравнению с более короткими (несколько дней) для тренировочной сессии продолжительностью более 30 минут. мин. Кроме того, уменьшение тревоги и депрессии после аэробных упражнений может быть достигнуто при интенсивности упражнений от 30 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (Weinberg and Gould, 2015). Для достижения положительных изменений настроения важную роль играет даже анаэробная деятельность, такая как йога, или во всех физкультурных упражнениях, в которых присутствует ритмичное брюшное дыхание, наслаждение, ритмичные и повторяющиеся движения и относительное отсутствие межличностной конкуренции (Бергер и Мотл, 2001).

Заключение

PE определяет положительные биологические и психологические эффекты, которые влияют на мозг и когнитивные функции и способствуют хорошему самочувствию. ПЭ играет важную роль в противодействии нормальному и патологическому старению. Недавние данные показали, что ПЭ вызывает мощные нейропластические явления, частично опосредованные эпигенетическими механизмами. Фактически ПЭ вызывает глубокие изменения в экспрессии генов и их белковых продуктов в виде эпигеномных проявлений (Fernandes et al., 2017).

Растущий объем литературы указывает на то, что как хроническая, так и аэробная ПЭ могут приносить одинаковые результаты.

Эти результаты должны привести к размышлению о положительных эффектах физкультуры и способствовать ее использованию в качестве модифицируемого фактора для профилактики, улучшения когнитивных способностей и улучшения настроения.

Несмотря на все эти положительные эффекты, следует подчеркнуть, что ПЭ следует подбирать индивидуально. На самом деле, даже чрезмерная ПЭ может иметь темную сторону, когда ПЭ становится компульсивной и способствует аддиктивному поведению.

Вклад авторов

LM, AP, SM, FF, GF, PS и GS: разработан обзор; LM и GS: написали статью. Все авторы прочитали, отредактировали и одобрили окончательный вариант рукописи.

Финансирование

Настоящая статья была поддержана Университетом Неаполя Parthenope Ricerca Competitiva 2017 (DR 289/2017) для LM и GF.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Адлард П.А., Перро В.М., Поп В. и Котман К.В. (2005). Добровольные физические упражнения снижают амилоидную нагрузку в трансгенной модели болезни Альцгеймера. J. Neurosci. 25, 4217–4221. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0496-05.2005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ахаван, М. М., Эмами-Абаргойе, М., Сафари, М., Садиги-Могхаддам, Б., Вафаи, А. А., Бандеги, А. Р., и соавт. (2008). Серотонинергические и норадренергические поражения подавляют усиливающий эффект упражнений матери во время беременности на обучение и память крысят. Неврология 151, 1173–1183. doi: 10.1016/j.neuroscience.2007.10.051

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Аксу И., Байкара Б., Озбал С., Цетин Ф., Сисман А. Р., Дайи А. и др. (2012). Упражнения матери на беговой дорожке во время беременности снижают тревожность и повышают уровни VEGF и BDNF в префронтальной коре у крысят в ранние и поздние периоды жизни. Неврологи. лат. 516, 221–225. doi: 10.1016/j.neulet.2012.03.091

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Андреацца, А.К., Ван, Дж. Ф., Салмаси, Ф., Шао, Л., и Янг, Л. Т. (2013). Специфические субклеточные изменения при окислительном стрессе в префронтальной коре у пациентов с биполярным расстройством. J. Нейрохим. 127, 552–561. doi: 10.1111/jnc.12316

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Асенсио, С., Моралес, Дж. Л., Сенабре, И., Ромеро, М. Дж., Белтран, М. А., Флорес-Бельвер, М. , и соавт. (2016). Магнитно-резонансная томография структурных изменений в головном мозге лиц, злоупотребляющих алкоголем, и их связь с импульсивностью. Наркоман. биол. 21, 962–971. doi: 10.1111/adb.12257

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Барбас, Х. (2000). Связи, лежащие в основе синтеза познания, памяти и эмоций в префронтальной коре приматов. Мозг Res. Бык. 52, 319–330. doi: 10.1016/S0361-9230(99)00245-2

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Барретт, Р. М., и Вуд, Массачусетс (2008). Помимо факторов транскрипции: роль ферментов, модифицирующих хроматин, в регуляции транскрипции, необходимой для памяти. Учись. Мем. 15, 460–467. doi: 10.1101/lm.

8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Варфоломей, Дж. Б., Моррисон, Д., и Чикколо, Дж. Т. (2005). Влияние интенсивных упражнений на настроение и самочувствие у пациентов с большим депрессивным расстройством. Мед. науч. Спорт. Упражнение 37, 2032–2037 гг. doi: 10.1249/01.mss.0000178101.78322.dd

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бартлетт, Дж. Д., Клоуз, Г.Л., Макларен, Д.П.М., Грегсон, В., Драст, Б., и Мортон, Дж.П. (2011). Интервальный бег высокой интенсивности воспринимается как более приятный, чем непрерывные упражнения средней интенсивности: последствия для приверженности к упражнениям. Журнал спортивных наук. 29, 547–553. дои: 10.1080/02640414.2010.545427

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бассо, Дж. К., и Судзуки, В. А. (2017). Влияние острых упражнений на настроение, познание, нейрофизиологию и нейрохимические пути: обзор. Мозговой пласт. 2, 127–152. doi: 10.3233/BPL-160040

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Бергер, Б., и Мотл, Р. (2001). «Физическая активность и качество жизни», в Handbook of Sport Psychology , eds RN Singer, HAusenblas HA, and C. Janelle (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley), 636–670.

Академия Google

Бергер, Б., и Тобар, Д. (2011). «Упражнения и качество жизни», в НОВОМ справочнике по психологии спорта и физических упражнений , под редакцией Т.Моррис и П. Терри (Моргантаун, Западная Виргиния: информационные технологии для фитнеса), 483–505.

Биддл, С.Дж.Х., Аткин, А.Дж., Кавилл, Н., и Фостер, К. (2011). Корреляты физической активности в молодости: обзор количественных систематических обзоров. Междунар. Преподобный Спорт Exerc. Психол. 4, 25–49. дои: 10.1080/1750984X.2010.548528

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Блэк, Дж. Э., Айзекс, К. Р., Андерсон, Б. Дж., Алькантара, А. А., и Гриноу, В. Т. (1990). Обучение вызывает синаптогенез, тогда как двигательная активность вызывает ангиогенез в коре мозжечка взрослых крыс. Проц. Натл. акад. науч. США . 87, 5568–5572. doi: 10.1073/pnas.87.14.5568

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Браун, Б. М., Пайффер, Дж.Дж., Сохраби, Х.Р., Мондал, А., Гупта, В.Б., Рейни-Смит, С.Р., и соавт. (2012). Интенсивная физическая активность связана с когнитивными способностями у пожилых людей. Пер. Психиатрия 2:e191. doi: 10.1038/tp.2012.118

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Браун, Дж., Cooper-Kuhn, C.M., Kempermann, G., Van Praag, H., Winkler, J., Gage, F.H., et al. (2003). Обогащенная окружающая среда и физическая активность стимулируют нейрогенез гиппокампа, но не обонятельной луковицы. евро. Дж. Нейроски. 17, 2042–2046 гг. doi: 10.1046/j.1460-9568.2003.02647.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Брунони, А. Р., Лопес, М., и Френьи, Ф. (2008). Систематический обзор и метаанализ клинических исследований большой депрессии и уровней BDNF: последствия для роли нейропластичности при депрессии. Междунар. J. Нейропсихофармакол. 11, 1169–1180. дои: 10.1017/S1461145708009309

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Беркхальтер, Т. М., и Хиллман, Ч. Х. (2011). Описательный обзор физической активности, питания и ожирения для познания и успеваемости на протяжении всей жизни человека. Доп. Нутр. Междунар. Ред. J. 2, 201S-206S. doi: 10.3945/an.111.000331

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кабрал, Д.А., да Коста, К.Г., Окано, А.Х., Эльсангеди, Х.М., Рачетти, В.П., и Фонтес, Э.Б. (2017). Улучшение церебральной оксигенации, познания и контроля вегетативной нервной системы у хронического алкоголика с помощью трехмесячной беговой программы. Наркоман. Поведение 6, 83–89. doi: 10.1016/j.abrep.2017.08.004

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Cataldo, A.M., McPhie, D.L., Lange, N.T., Punzell, S., Elmiligy, S., Ye, N.Z., et al. (2010).Аномалии митохондриальной структуры в клетках пациентов с биполярным расстройством. утра. Дж. Патол. 177, 575–585. doi: 10.2353/ajpath.2010.081068

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сешинель Л. Р., Бассо К.Г., Бертольди К., Шалленбергер Б., де Мейрелеш Л.К.Ф. и Сикейра И.Р. (2016). Упражнения на беговой дорожке вызывают зависящие от возраста и протокола эпигенетические изменения в префронтальной коре крыс Wistar. Поведение. Мозг Res. 313, 82–87.doi: 10.1016/j.bbr.2016.07.016

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Chaddock-Heyman, L., Erickson, K.I., Holtrop, J.L., Voss, M.W., Pontifex, M.B., Raine, L.B., et al. (2014). Аэробная подготовка связана с большей целостностью белого вещества у детей. Перед. Гум. Неврологи. 8:584. doi: 10.3389/fnhum.2014.00584

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чанг, М., Йонссон, П. В., Снедал, Дж., Bjornsson, S., Saczynski, J.S., Aspelund, T., et al. (2010). Влияние физической активности среднего возраста на когнитивные функции пожилых людей: возраст — исследование в Рейкьявике. Дж. Геронтол. сер. А 65А, 1369–1374. doi: 10. 1093/gerona/glq152

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Чанг, Ю.К., и Этнье, Дж.Л. (2009). Изучение взаимосвязи доза-реакция между интенсивностью упражнений с отягощениями и когнитивной функцией. J. Спортивные упражнения. Психол. 31, 640–656.doi: 10.1123/jsep.31.5.640

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чанг, Ю.К., Лаббан, Дж.Д., Гапин, Дж.И., и Этнье, Дж.Л. (2012). Влияние острых упражнений на когнитивные функции: метаанализ. Мозг Res. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чанг, Ю. К., Цай, К. Л., Хунг, Т. М., Со, Э. К., Чен, Ф. Т., и Этнье, Дж. Л. (2011).Влияние интенсивных упражнений на исполнительную функцию: исследование с задачей «Лондонская башня». J. Спортивные упражнения. Психол. 33, 847–865. doi: 10.1123/jsep.33.6.847

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чиффи С. , Мессина Г., Виллано И., Мессина А., Валенцано А., Москателли Ф. и др. (2017). Нейропротекторные эффекты физической активности: данные исследований на людях и животных. Перед. Нейрол. 8:188. doi: 10.3389/fneur.2017.00188

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коэльо, Ф.Г., де Гобби С., Андреатто К.А.А., Корацца Д.И., Педросо Р.В. и Сантос-Гальдурос Р.Ф. (2013). Физические упражнения модулируют периферические уровни нейротрофического фактора головного мозга (BDNF): систематический обзор экспериментальных исследований у пожилых людей. Арх. Геронтол. Гериатр. 56, 10–15. doi: 10.1016/j.archger.2012.06.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Колберг С.Р., Сомма С.Т. и Сехрист С.Р. (2008). Участие в физической активности может частично компенсировать негативное влияние диабета на когнитивные функции. Дж. Ам. Мед. Реж. доц. 9, 434–438. doi: 10.1016/j.jamda.2008.03.014

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Colcombe, S. J., Erickson, K.I., Scalf, P.E., Kim, J.S., Prakash, R., McAuley, E., et al. (2006). Аэробные упражнения увеличивают объем мозга у стареющих людей. Дж. Геронтол. биол. науч. Мед. науч. 61, 1166–1170. doi: 10.1093/gerona/61.11.1166

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Крафт, Л.Л. (2005). Упражнения и клиническая депрессия: изучение двух психологических механизмов. Психология. Спорт Упражнение. 6, 151–171. doi: 10.1016/j.psychsport.2003.11.003

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кутули Д., Берретта Э., Капорали П., Сампедро-Пикеро П., Де Бартоло П., Лариччиута Д. и др. (2018). Влияние дорепродуктивного материнского обогащения на материнскую заботу, игровое поведение потомства и окситоцинергические нейроны. Нейрофармакология. дои: 10.1016/ж.нейрофарм.2018.02.015. [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кутули Д. , Берретта Э., Паскуалини Г., Де Бартоло П., Капорали П., Лариччиута Д. и соавт. (2017). Влияние дорепродуктивного материнского обогащения на справляющуюся реакцию на стресс и экспрессию c-Fos и глюкокортикоидных рецепторов у подросткового потомства. Перед. Поведение Неврологи. 11:73. doi: 10.3389/fnbeh.2017.00073

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

ДеБоер, Л.Б., Пауэрс, М.Б., Утшиг, А.С., Отто, М.В., и Смитс, Дж.А.Дж. (2012). Изучение физических упражнений как средства лечения тревожных расстройств. Эксперт преподобный Нейротер. 12, 1011–1022. doi: 10.1586/ern.12.73

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дини, С.П., Поппель, Д., Циммерман, Дж.Б., Рот, С.М., Брандауэр, Дж., Витковски, С., и соавт. (2008). Упражнения, APOE и рабочая память: MEG и поведенческие доказательства пользы упражнений у носителей epsilon4. биол. Психол. 78, 179–187. doi: 10.1016/j.biopsycho. 2008.02.007

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дейбель С. Х., Зелински Э. Л., Кили Р. Дж., Ковальчук О. и Макдональд Р. Дж. (2015). Эпигенетические изменения в супрахиазматическом ядре и гиппокампе способствуют возрастному снижению когнитивных функций. Онкотаргет 6, 23181–23203. doi: 10.18632/oncotarget.4036

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Де Мур, М.H., Beem, A.L., Stubbe, JH, Boomsma, D.I., и De Geus, EJC (2006). Регулярные физические упражнения, тревога, депрессия и личность: популяционное исследование. Пред. Мед. 42, 273–279. doi: 10.1016/j.ypmed.2005.12.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

de Souza Moura, A.M., Lamego, M.K., Paes, F., Rocha, N.B.F., Simoes-Silva, V., Rocha, S.A., et al. (2015). Сравнение аэробных упражнений и других видов вмешательств для лечения депрессии: систематический обзор. Нейрол ЦНС. Беспорядок. Цели по наркотикам 14, 1171–1183. дои: 10.2174/1871527315666151111120714

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дин, К., Вайнман, С., Ахаван, М., Ин, З., и Гомес-Пинилья, Ф. (2006). Инсулиноподобный фактор роста I взаимодействует с синаптической пластичностью мозга, опосредованной нейротрофическим фактором, для модуляции аспектов когнитивной функции, вызванной физическими упражнениями. Неврология 140, 823–833. doi: 10.1016/j.neuroscience.2006.02.084

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Donnelly, J.E., Hillman, C.H., Castelli, D., Etnier, J.L., Lee, S., Tomporowski, P., et al. (2016). Физическая активность, фитнес, когнитивные функции и успеваемость у детей. Мед. науч. Спорт. Упражнение 48, 1197–1222. doi: 10.1249/MSS.0000000000000901

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Доу, Л., Нибур, Д., ван Дейк, Б.В., Стэм, С. Дж., и Твиск, Дж.В.(2014). Здоровый мозг в здоровом теле: мозговая сеть коррелирует с физической и умственной работоспособностью. PLoS ONE 9:e88202. doi: 10.1371/journal.pone.0088202

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Энингер, Д., и Кемперманн, Г. (2003). Региональные эффекты бега на колесе и обогащения окружающей среды на генезис клеток и пролиферацию микроглии в неокортексе взрослых мышей. Церебр. Кора 13, 845–851. doi: 10.1093/cercor/13.8.845

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Экстранд, Дж., Хеллстен, Дж., и Тингстрём, А. (2008). Обогащение окружающей среды, физические упражнения и кортикостерон влияют на пролиферацию эндотелиальных клеток в гиппокампе и префронтальной коре взрослых крыс. Неврологи. лат. 442, 203–207. doi: 10.1016/j.neulet.2008.06.085

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эриксон К.И. , Миллер Д.Л., Вайнштейн А.М., Акл С.Л. и Бандуччи С. (2012). Физическая активность и пластичность мозга в позднем взрослом возрасте: концептуальный и всесторонний обзор. Сопротивление старению. 3, 34–47. doi: 10.4081/ar.2012.e6

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Эриксон К.И., Пракаш Р.С., Восс М.В., Чеддок Л., Ху Л., Моррис К.С. и соавт. (2009). Аэробная подготовка связана с объемом гиппокампа у пожилых людей. Гиппокамп 19, 10:30–10:39. doi: 10.1002/hipo.20547

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эриксон, К. И., Восс, М. В., Пракаш, Р. С., Басак, К., Сабо, А., Чеддок, Л., и соавт. (2011). Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Проц. Натл. акад. науч. США 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фариоли-Веккиоли, С., Саккетти, С., ди Робилант, Н. В. , и Кутули, Д. (2018). Роль физических упражнений и омега-3 жирных кислот в развитии депрессии у пожилых людей. Курс. Нейрофармакол. 16, 308–326.дои: 10.2174/1570159X156661703852

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фернандес, Дж., Арида, Р. М., и Гомес-Пинилья, Ф. (2017). Физические упражнения как эпигенетический модулятор пластичности и познания мозга. Неврологи. Биоповедение. Ред. 80, 443–456. doi: 10.1016/j.neubiorev.2017.06.012

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Феррейра-Виейра, Т. Х., Бастос, К. П., Перейра, Г. С., Морейра, Ф.А. и Массенсини, А. Р. (2014). Роль эндоканнабиноидной системы в улучшении пространственной памяти у мышей, вызванном физическими упражнениями. Гиппокамп 24, 79–88. doi: 10.1002/hipo.22206

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фокс, К.Р. (2000). Самооценка, самовосприятие и физические упражнения. Междунар. Дж. Спортивная психология. 31, 228–240.

Академия Google

Фусс, Дж., Штайнле, Дж., Биндила, Л., Ауэр, М.К., Кирхерр, Х., Лутц, Б., и другие. (2015). Кайф бегуна зависит от каннабиноидных рецепторов у мышей. Проц. Натл. акад. науч. США 112, 13105–13108. doi: 10.1073/pnas.1514996112

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гельфо Ф., Мандолези Л., Серра Л., Соррентино Г. и Кальтаджироне К. (2018). Нейропротекторное воздействие опыта на когнитивные функции: данные исследований на животных о нейробиологических основах резерва мозга. Неврология 370, 218–235.doi: 10.1016/j.neuroscience.2017.07.065

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гизен, Э. С., Даймель, Х., и Блох, В. (2015). Клинические упражнения при расстройствах, связанных с употреблением алкоголя: систематический обзор. J. Subst. Злоупотребление лечением. 52, 1–9. doi: 10. 1016/j.jsat.2014.12.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гомес да Силва, С., Араужо, Б.Х.С., Косса, А.К., Скорца, Ф.А., Кавальейро, Э.А., Наффа-Маццакоратти Мда, Г., и другие. (2010). Физические упражнения в подростковом возрасте изменяют экспрессию каннабиноидных рецепторов CB1 в мозге крыс. Нейрохим. Междунар. 57, 492–496. doi: 10.1016/j.neuint.2010.07.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Грациоли Э., Димауро И., Меркателли Н., Ван Г., Питсиладис Ю., Ди Луиджи Л. и др. (2017). Физическая активность в профилактике заболеваний человека: роль эпигенетических модификаций. BMC Genomics 18:802. дои: 10.1186/с12864-017-4193-5

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Грего, Ф., Валье, Дж. М., Коллардо, М., Руссо, К., Кремье, Дж., и Брисвальтер, Дж. (2005). Влияние продолжительности упражнений и состояния гидратации на когнитивные функции во время длительных упражнений на велосипеде. Междунар. Дж. Спорт Мед. 26, 27–33. doi: 10.1055/s-2004-817915

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хаасова М., Уоррен Ф. К., Ашер М., Janse Van Rensburg, K., Faulkner, G., Cropley, M., et al. (2013). Острое влияние физической активности на тягу к сигаретам: систематический обзор и метаанализ с данными отдельных участников. Дополнение 108, 26–37. doi: 10.1111/j.1360-0443.2012.04034.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хиллман, Ч. Х., Эриксон, К. И., и Крамер, А. Ф. (2008). Будьте умны, тренируйте свое сердце: физические упражнения влияют на мозг и познание. Нац. преп.Неврологи. 9, 58–65. doi: 10.1038/nrn2298

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хирасе Х. и Шинохара Ю. (2014). Преобразование нейронной цепи коры и гиппокампа за счет обогащения окружающей среды. Неврология 280, 282–298. doi: 10.1016/j. neuroscience.2014.09.031

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Холламби А., Давелаар Э. Дж. и Кадар Д. (2017). Повышение физической подготовленности связано с более высокими исполнительными функциями у людей с деменцией. Перед. Общественное исцеление. 5:346. doi: 10.3389/fpubh.2017.00346

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хёттинг, К., и Рёдер, Б. (2013). Благотворное влияние физических упражнений на нейропластичность и когнитивные функции. Неврологи. Биоповедение. Ред. 37, 2243–2257. doi: 10.1016/j.neubiorev.2013.04.005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хёттинг К., Шикерт Н., Кайзер Дж., Рёдер Б. и Шмидт-Кассов М.(2016). Влияние острых физических упражнений на память, периферический bdnf и кортизол у молодых людей. Нейропласт. 2016, 1–12. дои: 10.1155/2016/6860573

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Hu, T. , Zhou, F.J., Chang, Y.F., Li, Y.S., Liu, G.C., Hong, Y., et al. (2015). miR21 связана с улучшением когнитивных функций после добровольных упражнений на колесиках у мышей с ЧМТ. Дж. Мол. Неврологи. 57, 114–122. doi: 10.1007/s12031-015-0584-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хуанг, П., Фанг Р., Ли Б.Ю. и Чен С.-Д. (2016). Связанные с физическими упражнениями изменения сетей при старении и легких когнитивных нарушениях головного мозга. Перед. Стареющие нейроски. 8:47. doi: 10.3389/fnagi.2016.00047

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Иерачи А., Маллеи А., Мусацци Л. и Пополи М. (2015). Физические упражнения и острый стресс, связанный с ограничениями, по-разному модулируют транскрипты нейротрофического фактора гиппокампального мозга и эпигенетические механизмы у мышей. Гиппокамп 25, 1380–1392. doi: 10.1002/hipo.22458

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Айзекс, К. Р., Андерсон, Б.Дж., Алькантара, А.А., Блэк, Дж.Е., и Гриноу, В.Т. (1992). Упражнения и мозг: ангиогенез в мозжечке взрослых крыс после активной физической активности и обучения двигательным навыкам. Дж. Цереб. Кровоток Метаб. 12, 110–119. doi: 10.1038/jcbfm.1992.14

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Джи, Э.С., Ким Ю.М., Шин М.С., Ким С.Дж., Ли К.С., Ким К. и др. (2015). Упражнения на беговой дорожке улучшают способность к пространственному обучению за счет подавления апоптоза гиппокампа у крыс с болезнью Гентингтона. Дж. Упражнение. Реабилит. 11, 133–139. doi: 10.12965/jer.150212

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Клейм, Дж. А., Купер, Н. Р., и ВанденБерг, П. М. (2002). Упражнения индуцируют ангиогенез, но не изменяют представления о движении в моторной коре крыс. Мозг Res. 934, 1–6. дои: 10.1016/S0006-8993(02)02239-4

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кнапен, Дж. , Соммерийнс, Э., Ванкампфорт, Д., Синарт, П., Питерс, Г., Хааке, П., и другие. (2009). Тревожное состояние и реакция субъективного самочувствия на острые приступы аэробных упражнений у пациентов с депрессивными и тревожными расстройствами. Бр. Дж. Спорт Мед. 43, 756–759. doi: 10.1136/bjsm.2008.052654

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Корб А., Bonetti, L.V., Da Silva, S.A., Marcuzzo, S., Ilha, J., Bertagnolli, M., et al. (2010). Влияние упражнений на беговой дорожке на иммунореактивность серотонина в медуллярных ядрах шва и спинном мозге после перерезки седалищного нерва у крыс. Нейрохим. Рез. 35, 380–389. doi: 10.1007/s11064-009-0066-x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Kou, X., Li, J., Liu, X., Chang, J., Zhao, Q., Jia, S., et al. (2017). Плавание ослабляет старение мозга, вызванное d-галактозой, путем подавления нарушения аутофагии, опосредованного miR-34a, и аномальной динамики митохондрий. J. Appl. Физиол. 122, 1462–1469. doi: 10.1152/japplphysiol.00018.2017

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Kramer, A.F., Hahn, S., Cohen, N.J., Banich, M.T., McAuley, E., Harrison, C.R., et al. (1999). Старение, фитнес и нейрокогнитивные функции. Природа 400, 418–419. дои: 10.1038/22682

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кроненберг Г., Бик-Сандер А., Банк Э., Вольф К., Энингер, Д., и Кемперманн, Г. (2006). Физические упражнения предотвращают возрастное снижение активности клеток-предшественников в зубчатой ​​извилине мыши. Нейробиол. Старение 27, 1505–1513. doi: 10.1016/j.neurobiolaging.2005.09.016

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лафенетр П., Леске О., Вале П. и Хойманн Р. (2011). Благотворное влияние физической активности на нарушенный нейрогенез и когнитивные функции у взрослых. Перед. Неврологи. 5:51. doi: 10.3389/fnins.2011.00051

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ламбурн, К., и Томпоровски, П. (2010). Влияние возбуждения, вызванного физическими упражнениями, на выполнение когнитивных задач: метарегрессионный анализ. Мозг Res. 1341, 12–24. doi: 10.1016/j.brainres.2010.03.091

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ландерс, Д.М., и Арент, С.М. (2001). «Физическая активность и психическое здоровье», Справочник по спортивной психологии , под редакцией Р.Н. Сингер, Х. А. Хаузенблас и К. Джанель (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley), 740–765.

Лэнгдон, К. Д., и Корбетт, Д. (2012). Улучшение рабочей памяти после новых комбинаций физической и когнитивной активности. Нейрореабилитация. Восстановление нервной системы 26, 523–532. дои: 10.1177/1545968311425919

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лиз, К. , и Хопкинс, Дж. (2013). Влияние аэробных упражнений на когнитивные способности, успеваемость и психосоциальные функции у детей: систематический обзор рандомизированных контрольных исследований. Пред. Хронический дис. 10:130010. doi: 10.5888/pcd10.130010

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Lin, T.W., Shih, Y.H., Chen, S.J., Lien, C.H., Chang, C.Y., Huang, T.Y., et al. (2015). Беговые упражнения задерживают нейродегенерацию в миндалевидном теле и гиппокампе трансгенных мышей с болезнью Альцгеймера (APP/PS1). Нейробиол. Учить. Мем. 118, 189–197. doi: 10.1016/j.nlm.2014.12.005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Листа, И.и Соррентино, Г. (2010). Биологические механизмы физической активности в предотвращении снижения когнитивных функций. Сотовый. Мол. Нейробиол. 30, 493–503. doi: 10.1007/s10571-009-9488-x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лопринци, П. Д., Фрит, Э., Эдвардс, М. К., Снг, Э., и Эшпол, Н. (2018). Влияние физических упражнений на функцию памяти у людей молодого и среднего возраста: систематический обзор и рекомендации для будущих исследований. утра. Дж. Исцеление.Продвижение 32, 691–704. дои: 10.1177/08117737409

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лудыга, С., Гербер, М., Бранд, С., Холсбур-Тракслер, Э., и Пюхсе, У. (2016). Острые эффекты умеренных аэробных упражнений на конкретные аспекты исполнительной функции в разных возрастных и фитнес-группах: метаанализ. Психофизиология 53, 1611–1626. doi: 10.1111/psyp.12736

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Маэдзима, Х., Канемура Н., Кокубун Т., Мурата К. и Такаянаги К. (2018). Упражнения усиливают когнитивную функцию и экспрессию нейротрофинов в гиппокампе, что сопровождается изменениями в эпигенетическом программировании у мышей с ускоренным старением. Неврологи. лат. 665, 67–73. doi: 10.1016/j.neulet.2017.11.023

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Маммен, Г., и Фолкнер, Г. (2013). Физическая активность и профилактика депрессии: систематический обзор проспективных исследований. утра. Дж. Прев. Мед. 45, 649–657. doi: 10.1016/j.amepre.2013.08.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Mandolesi, L., Gelfo, F., Serra, L., Montuori, S., Polverino, A., Curcio, G., et al. (2017). Факторы окружающей среды, способствующие пластичности нейронов: результаты исследований на животных и людях. Нейропласт. 2017, 1–10. дои: 10.1155/2017/7219461

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Марш, Х.W. и Sonstroem, R.J. (1995). Рейтинги важности и конкретные компоненты физической самооценки: актуальность для прогнозирования глобальных компонентов самооценки и физических упражнений. J. Спортивные упражнения. Психол. 17, 84–104. doi: 10.1123/jsep.17.1.84

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мейер, Дж. Д., Эллингсон, Л. Д., Колтын, К. Ф., Стегнер, А. Дж., Ким, Дж. С., и Кук, Д. Б. (2016a). Психобиологические реакции на предпочтительные и предписанные интенсивные упражнения при большом депрессивном расстройстве. Мед. науч. Спортивное упражнение. 48, 2207–2215. doi: 10.1249/MSS.0000000000001022

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мейер, Дж. Д., Колтын, К. Ф., Стегнер, А. Дж., Ким, Дж.-С., и Кук, Д. Б. (2016b). Взаимосвязь между сывороточным BDNF и антидепрессивным эффектом острых упражнений у женщин с депрессией. Психонейроэндокринология 74, 286–294. doi: 10.1016/j.psyneuen.2016.09.022

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Молтени, Р., Ин, З., и Гомес-Пинилья, Ф. (2002). Дифференциальные эффекты острых и хронических упражнений на гены, связанные с пластичностью, в гиппокампе крыс, выявленные с помощью микрочипов. евро. Дж. Нейроски. 16, 1107–1116. doi: 10.1046/j.1460-9568.2002.02158.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ниманн, К., Годде, Б., Штаудингер, У. М., и Фелькер-Рехаге, К. (2014). Вызванные физическими упражнениями изменения объема базальных ганглиев и когнитивных функций у пожилых людей. Неврология 281, 147–163.doi: 10.1016/j.neuroscience.2014.09.033

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Нитианантараджа, Дж., и Ханнан, А.Дж. (2006). Обогащенная среда, пластичность, зависящая от опыта, и расстройства нервной системы. Нац. Преподобный Нейроски. 7, 697–709. doi: 10.1038/nrn1970

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Панг, А. Р., Макгинн, Массачусетс, и Полсен, Р. И. (2017). Префронтальная кора как критические ворота негативного аффекта и мотивации при алкогольном расстройстве. Курс. мнение Поведение науч. 13, 139–143. doi: 10.1016/j.cobeha.2016.11.004

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пан-Васкес, А., Рай, Н., Амери, М., Макспаррон, Б., Смоллвуд, Г., Бикердайк, Дж., и соавт. (2015). Влияние добровольных упражнений и жилищных условий на глюкокортикоидный рецептор гиппокампа, миР-124 и тревогу. Мол. Мозг 8:40. doi: 10.1186/s13041-015-0128-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Педринолла, А., Щена, Ф., и Вентурелли, М. (2017). Устойчивость к болезни Альцгеймера: роль физической активности. Курс. Альцгеймер Res. 14, 546–553.

Академия Google

Пенедо, Ф.Дж., и Дан, Дж.Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор пользы для психического и физического здоровья, связанной с физической активностью. Курс. мнение Психиатрия 18, 189–193. дои: 10.1097/00001504-200503000-00013

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Перейра, А. C., Huddleston, D.E., Brickman, A.M., Sosunov, A.A., Hen, R., McKhann, G.M., et al. (2007). in vivo коррелирует с индуцированным физической нагрузкой нейрогенезом в зубчатой ​​извилине взрослого человека. Проц. Натл. акад. науч. США 104, 5638–5643. doi: 10.1073/pnas.0611721104

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Петрозини Л., Де Бартоло П., Фоти Ф., Гельфо Ф., Кутули Д., Леггио М. Г. и др. (2009). О том, может ли обогащение окружающей среды обеспечить когнитивные и мозговые резервы. Мозг Res. Ред. 61, 221–239. doi: 10.1016/j.brainresrev.2009.07.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Raedeke, TD (2007). Взаимосвязь между удовольствием и аффективными реакциями на физические упражнения. J. Appl. Спортивный психолог. 19, 105–115. дои: 10.1080/10413200601113638

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Рихтер, Х., Амбре, О. , Левейоханн, Л., Херринг, А., Кейвани, К., Паулюс, В., и др. (2008).Бег в колесе у трансгенных мышей в модели болезни Альцгеймера: защита или симптом? Поведение. Мозг Res. 190, 74–84. doi: 10.1016/j.bbr.2008.02.005

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Робинсон, А. М., Эгглстон, Р. Л., и Буччи, Д. Дж. (2012). Физические упражнения и ингибиторы обратного захвата катехоламинов влияют на ориентировочное поведение и социальное взаимодействие в крысиной модели синдрома дефицита внимания/гиперактивности. Поведение. Неврологи. 126, 762–771. дои: 10.1037/а0030488

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Роджерс, В. М., Маркланд, Д., Зельцлер, А. М., Мюррей, Т. С., и Уилсон, П. М. (2014). Различение воспринимаемой компетентности и самоэффективности: пример из упражнений. Рез. В. Упражнение. Спорт 85, 527–539. дои: 10.1080/02701367.2014.961050

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сааб, Б.Дж., и Мансуй, И.М. (2014). Нейроэпигенетика формирования и нарушения памяти: роль микроРНК. Нейрофармакология 80, 61–69. doi: 10.1016/j.neuropharm.2014.01.026

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сакс, М.Л. (1981). «Зависимость от бега», в Psychology of Running , eds MH Sachs и ML Sachs (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics), 116–127.

Schwellnus, M., Soligard, T., Alonso, J.-M., Bahr, R., Clarsen, B., Dijkstra, H.P., et al. (2016). Сколько слишком много? (Часть 2) Согласованное заявление Международного олимпийского комитета о нагрузке в спорте и риске заболевания. Бр. Дж. Спорт Мед. 50, 1043–1052. doi: 10.1136/bjsports-2016-096572

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Скалли Д., Кремер Дж., Мид М.М., Грэм Р. и Даджен К. (1998). Физические упражнения и психологическое благополучие: критический обзор. Бр. Дж. Спорт Мед. 32, 111–120. doi: 10.1136/bjsm.32.2.111

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Серра, Л., Черчиньяни, М., Петросини, Л., Basile, B., Perri, R., Fadda, L., et al. (2011). Нейроанатомические корреляты когнитивного резерва при болезни Альцгеймера. Rejuvenation Res. 14, 143–151. doi: 10.1089/rej.2010.1103

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шорт А.К., Йешурун С., Пауэлл Р., Перро В.М., Фокс А., Ким Дж.Х. и соавт. (2017). Упражнения изменяют малые некодирующие РНК сперматозоидов мышей и вызывают трансгенерационную модификацию потомства мужского пола, обусловленную страхом и тревогой. Пер. Психиатрия 7:e1114. doi: 10.1038/tp.2017.82

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сибли, Б.А., и Этнье, Дж.Л. (2003). Взаимосвязь между физической активностью и познанием у детей: метаанализ. Педиатр. Упражнение науч. 15, 243–256. doi: 10.1123/pes.15.3.243

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Сим, Ю. Дж. (2014). Упражнения на беговой дорожке облегчают ухудшение способности к пространственному обучению за счет усиления пролиферации клеток у крыс с болезнью Альцгеймера, вызванной стрептозотоцином. Дж. Упражнение. Реабилит. 10, 81–88. doi: 10.12965/jer.140102

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Снигдха, С., де Ривера, К., Милгрэм, Н.В., и Котман, К.В. (2014). Упражнения улучшают консолидацию памяти в стареющем мозге. Перед. Стареющие нейроски. 6:3. doi: 10.3389/fnagi.2014.00003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Штайнер Б., Кроненберг Г., Джессбергер С., Брандт М. Д., Рейтер К.и Кемперманн Г. (2004). Дифференциальная регуляция глиогенеза в контексте нейрогенеза гиппокампа взрослых мышей. Глия 46, 41–52. doi: 10.1002/glia.10337

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Стессман Дж., Хаммерман-Розенберг Р., Коэн А., Эйн-Мор Э. и Джейкобс Дж. М. (2009). Физическая активность, функционирование и долголетие среди очень старых. Арх. Стажер Мед. 169, 1476–1483. doi: 10.1001/archinternmed.2009.248

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Суэйн, Р.A., Harris, A.B., Wiener, E.C., Dutka, M.V., Morris, H.D., Theien, B.E., et al. (2003). Продолжительные упражнения индуцируют ангиогенез и увеличивают объем мозговой крови в первичной моторной коре крыс. Неврология 117, 1037–1046. doi: 10.1016/S0306-4522(02)00664-4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Томас С.Н., Шредер Т., Сечер Н.Х. и Митчелл Дж.Х. (1989). Мозговой кровоток при субмаксимальных и максимальных динамических нагрузках у человека. J. Appl. Физиол. 67, 744–748. doi: 10.1152/jappl.1989.67.2.744

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Thomson, D., Turner, A., Lauder, S., Gigler, M.E., Berk, L., Singh, A.B., et al. (2015). Краткий обзор упражнений, биполярного расстройства и механистических путей. Перед. Психол. 6:147. doi: 10.3389/fpsyg.2015.00147

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Тиряки-Сонмез, Г., Ватансевер, С., Олкуку, Б., и Шенфельд, Б. (2015). Ожирение, прием пищи и физические упражнения: связь с грелином. Биомед. Гум. Кинет. 7, 116–124. doi: 10.1515/bhk-2015-0018

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

van Praag, H., Christie, B.R., Sejnowski, T.J., и Gage, F.H. (1999a). Бег усиливает нейрогенез, обучение и долговременную потенциацию у мышей. Проц. Натл. акад. науч. США 96, 13427–13431.

Реферат PubMed | Академия Google

ван Прааг, Х., Кемперманн Г. и Гейдж Ф.Х. (1999b). Бег увеличивает пролиферацию клеток и нейрогенез в зубчатой ​​извилине взрослых мышей. Нац. Неврологи. 2, 266–270.

Реферат PubMed | Академия Google

van Praag, H., Shubert, T., Zhao, C., and Gage, F.H. (2005). Упражнения улучшают обучение и нейрогенез гиппокампа у старых мышей. J. Neurosci. 25, 8680–8685. doi: 10.1523/JNEUROSCI.1731-05.2005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ватансевер-Озен, С., Тирьяки-Сонмез Г., Бугдайчи Г. и Озен Г. (2011). Влияние физических упражнений на потребление пищи и чувство голода: связь с ацилированным грелином и лептином. Журнал спортивных наук. Мед. 10, 283–291.

Реферат PubMed | Академия Google

Вайнман С., Ин З. и Гомес-Пинилья Ф. (2004). Гиппокампальный BDNF опосредует эффективность упражнений в отношении синаптической пластичности и познания. евро. Дж. Нейроски. 20, 2580–2590. doi: 10.1111/j.1460-9568.2004.03720.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Восс, М.W., Chaddock, L., Kim, J.S., VanPatter, M., Pontifex, M.B., Raine, L.B., et al. (2011). Аэробная подготовка связана с большей эффективностью сети, лежащей в основе когнитивного контроля у детей предподросткового возраста. Неврология 199, 166–176. doi: 10.1016/j.neuroscience.2011.10.009

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Waddington, CH (1939). Введение в современную генетику . Лондон: Джордж Аллен и Анвин Лтд.

Академия Google

Ван, Дж., Fan, Y., Dong, Y., Ma, M., Ma, Y., Dong, Y., et al. (2016). Изменения в структуре мозга и функциональных связях у пациентов с алкогольной зависимостью и возможная связь с импульсивностью. PLoS ONE 11:e0161956. doi: 10.1371/journal.pone.0161956

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Вайнберг, Р. С., и Гулд, Д. (2015). Основы психологии спорта и физических упражнений, 6-е изд. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

Академия Google

Виндл, Г., Хьюз Д., Линк П., Рассел И. и Вудс Б. (2010). Эффективны ли физические упражнения для улучшения психического благополучия в пожилом возрасте? Систематический обзор. Старение Мент. Здоровье 14, 652–669. дои: 10.1080/13607861003713232

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Винтер, Б., Брайтенштейн, К., Мурен, Ф.С., Фелькер, К., Фобкер, М., Лехтерманн, А., и соавт. (2007). Высокоэффективный бег улучшает обучение. Нейробиол. Учить. Мем. 87, 597–609. дои: 10.1016/j.nlm.2006.11.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья . Женева: ВОЗ Press.

Яффе, К., Фиокко, А.Дж., Линдквист, К., Виттингхофф, Э., Симонсик, Э.М., Ньюман, А.Б., и соавт. (2009). Предикторы сохранения когнитивной функции у пожилых людей: исследование Health ABC. Неврология 72, 2029–2035. дои: 10.1212/WNL.0b013e3181a92c36

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Янг, С.Н. (2007). Как повысить серотонин в мозгу человека без лекарств. J. Psychiatry Neurosci. 32, 394–399.

Реферат PubMed | Академия Google

Zamani Sani, S.H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., et al. (2016). Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных взаимосвязей, связанных с психологическими и физическими механизмами. Нейропсихология. Дис. Обращаться. 12, 2617–2625. doi: 10.2147/NDT.S116811

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Занетти, М., Шигаефф, Н., Мензес, А. Х. Т., и Такахаши, А. А. (2017). Когнитивный резерв: свидетельство отсроченной деменции — история болезни. Дж. Демент. 1:101.

Зубала, А., Макгилливрей, С., Фрост, Х., Кролл, Т., Скелтон, Д. А., Гавин, А., и другие. (2017). Содействие вмешательству в области физической активности для пожилых людей, проживающих в сообществе: систематический обзор обзоров. PLoS ONE 12:e0180902.doi: 10.1371/journal.pone.0180902

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Долгосрочная польза физической активности для здоровья – систематический обзор лонгитюдных исследований | BMC Public Health

Всего с помощью нашей стратегии поиска было найдено 4845 статей; из них 4 827 были исключены из обзора (рис. 1) по вышеуказанным причинам. Всего было задействовано 292 278 субъектов на исходном уровне (268 885 субъектов при последующем наблюдении). В четырех публикациях с участием 17 329 человек изучалось влияние физической активности на увеличение массы тела и ожирение [16–19].Шесть публикаций с участием 134 188 человек исследовали влияние физической активности на ИБС [20–26]. В пяти публикациях с участием 84 647 человек изучалось влияние физической активности на сахарный диабет 2 типа [27–31]. Шесть публикаций с участием 15 006 человек исследовали влияние физической активности на болезнь Альцгеймера и деменцию [32–37]. Некоторые исследования включали более одного заболевания, что объясняло расхождение в общем числе субъектов и включенных исследований. Максимальный срок наблюдения составил от 6 до 60 лет.

Влияние физической активности на увеличение веса и ожирение

В целом исследования, включенные в этот обзор, показали отрицательную связь между физической активностью и увеличением веса или ожирением с течением времени. Дополнительный файл 1: Таблица S1 суммирует данные обследования и использованные размеры опроса для включенных исследований о долгосрочной взаимосвязи между физической активностью, увеличением веса и ожирением.

Важным исследованием, анализирующим развитие ожирения в зависимости от физической активности, является Продольное исследование Центра аэробики (ACLS), проведенное клиникой Купера, Техас [16].Между 1970 и 1998 годами ДиПьетро и соавт. [16] обследовали 2501 здорового мужчину в возрасте от 22 до 55 лет на исходном уровне и через пять лет. Уровень ежедневной физической активности отрицательно ассоциировался с прибавкой массы тела в период наблюдения. Те люди, которые снизили уровень своей ежедневной физической активности, значительно прибавили в весе, в то время как те, кто поддерживал тот же уровень активности во время исследования, не набрали вес. Кроме того, те люди, которые увеличили уровень своей физической активности во время исследования, испытали потерю веса.ДиПьетро и др. [16] сообщили, что для снижения веса необходим ежедневный уровень физической активности со скоростью метаболизма не менее чем на 60% выше скорости метаболизма в состоянии покоя. Следовательно, 45-60 минут быстрой ходьбы, работы в саду или езды на велосипеде должны быть включены в распорядок дня для поддержания веса у мужчин среднего возраста.

Гордон-Ларсен и др. [17] исследовали взаимосвязь между ходьбой и увеличением веса. В исследовании развития риска коронарных артерий у молодых взрослых (CARDIA) они обследовали 4995 женщин и мужчин в возрасте от 18 до 30 лет на исходном уровне (1985/1986), которые были повторно обследованы через 2, 5, 7, 10 и 15 лет спустя.Через 15 лет была обнаружена отрицательная связь между 30-минутной ходьбой в день и увеличением веса в зависимости от процентиля исходного веса. Данные для людей в 25 ^-м процентиле исходного веса не показали существенной связи между продолжительностью ходьбы и увеличением веса. Напротив, данные для людей в 50 ^th процентиле исходного веса показали, что на каждые 30 минут ежедневной ходьбы прибавка в весе была на 0,15 кг в год меньше для мужчин и на 0,29 кг в год меньше для женщин.Наконец, данные для людей в 75 ^-м -м процентиле исходного веса показали наименьшую прибавку в весе: на каждые 30 минут ходьбы в день мужчины снижали прибавку в весе примерно на 0,25 кг в год, а женщины примерно на 0,53 кг в год без внесение любых других изменений в свой привычный образ жизни. Следовательно, результаты этого исследования показывают, что участники с более высоким исходным весом получают больше пользы от физической активности (например, для женщин: общая прибавка в весе за 15 лет составила 13 кг для неактивных женщин по сравнению с 5 кг для активных женщин). .

Hankinson et al. [18] использовали ту же исследуемую популяцию (CARDIA) для изучения уровня физической активности в связи с 20-летней прибавкой в ​​весе. Из 1561 мужчины и женщины у лиц с высокой обычной активностью при 20-летнем наблюдении было меньшее увеличение среднего ИМТ, окружности талии и веса в год по сравнению с теми, у кого была низкая привычная активность. Мужчины и женщины с более высокой активностью прибавили в весе на 2,6 и 6,1 кг меньше за 20-летний период, чем мужчины и женщины с низкой активностью соответственно.Кроме того, результаты этого исследования показали, что женщины получают больше пользы от поддержания более высокого уровня физической активности, чем мужчины, и что поддержание более высокого уровня активности в зрелом возрасте может уменьшить увеличение веса в течение их жизни.

Городское исследование сердца в Копенгагене, проведенное Петерсеном, Шнохром и Соренсеном [19], объединило поперечный и 10-летний долгосрочные анализы, чтобы определить развитие увеличения веса. Они обследовали 3653 женщины и 2626 мужчин в трех точках измерения с интервалом в 5 лет.Участники были в возрасте от 20 до 78 лет на исходном уровне. Результаты трех поперечных обследований (1 ^, в начале исследования, 2 ^и через пять лет, 3 ^, через 10 лет) также показали отрицательную связь между физической активностью и массой тела. Профилактическое воздействие средней физической активности в свободное время (ДДВП) на ожирение было ниже, чем таковое при высокой ДДП для обоих полов. Продольный анализ выявил достоверную прямую корреляцию между уровнем LTPA и риском ожирения у мужчин, но не у женщин.В отличие от результатов перекрестного анализа, более активные участники имели более высокий риск ожирения. Более того, результаты этого исследования показывают, что ожирение может привести к гиподинамии.

Таким образом, результаты первых трех исследований [16–18] свидетельствуют об отрицательной корреляции между физической активностью и прибавкой массы тела через несколько лет наблюдения (большая физическая активность приводит к меньшей прибавке массы тела). Напротив, четвертое исследование [19] представило доказательства того, что более высокая физическая активность приводит к большему риску ожирения.Они предполагают, что ожирение влияет на развитие гиподинамии; однако они не обсуждали возможные причинно-следственные связи. Эти результаты поднимают вопрос о причинно-следственной связи между физической активностью и увеличением веса. Подробная информация, результаты и ограничения каждого исследования представлены в дополнительном файле 1: Таблица S1.

Влияние физической активности на ишемическую болезнь сердца (ИБС)

Из всех современных заболеваний ишемическая болезнь сердца (ИБС) подвергается наибольшему научному изучению.В целом, в большинстве исследований сообщалось об отрицательной связи между физической активностью и возникновением ИБС при уровнях физической активности выше минимального расхода энергии. Дополнительный файл 2: Таблица S2 суммирует данные обследования и использованные размеры включенных исследований, посвященных лонгитюдной взаимосвязи между физической активностью и ишемической болезнью сердца.

В 1948 г. Национальный институт сердца, легких и крови, основанный Kannel et al. основал Framingham Heart Study.Эта исследовательская группа исследовала общие причины и развитие ишемической болезни сердца у 5209 мужчин и женщин в возрасте от 30 до 62 лет на исходном уровне [38]. Результаты выявили отрицательную связь уровня физической активности с возникновением событий ИБС и общей сердечно-сосудистой смертностью [38–40]. Lee и Paffenbarger [20] сравнили результаты Framingham Heart Study с данными по 18 835 мужчинам, окончившим Гарвардский университет в период с 1916 по 1950 год, и организовали Harvard Alumni Health Study.В пяти ответных опросах исследователи исследовали связь между физической активностью и инсультом [20] и другими ИБС [21].

Зависимость между расходом энергии и частотой инсульта имеет U-образную форму [20]. В частности, для снижения риска инсульта необходимо тратить не менее 2000–3000 ккал дополнительной энергии в неделю на физическую активность. Эти результаты были повторно оценены для всех ИБС [21] у 12 516 выпускников Гарварда в течение 16 лет (с 1977 по 1996 г.).Для ИБС в целом взаимосвязь между расходом энергии и заболеваемостью ИБС имеет ту же U-образную форму, но кривая смещена в сторону меньших дополнительных затрат энергии: для снижения физической активности необходимо тратить не менее 1000 ккал дополнительной энергии в неделю. риск ИБС. Таким образом, дополнительная физическая активность от умеренной до высокой в ​​объеме от 2000 до 3000 ккал (минимум 1000-2000 ккал) в неделю, по-видимому, снижает общий риск ИБС, инсульта и других заболеваний (напр.грамм. артериальная гипертензия).

Сопоставимые результаты были также получены в рамках программы Honolulu Heart Program [22, 23], включавшей 8006 мужчин японского происхождения в возрасте от 45 до 68 лет на исходном уровне, которые жили в Оаху, Гавайи. Через 16 лет физическая активность, зарегистрированная на исходном уровне, была отрицательно связана с развитием ИБС и смертностью. Однако важно отметить, что эти результаты были частично опосредованы влиянием гипертонии, сахарного диабета, уровня холестерина и ИМТ.

Исследования, упомянутые в следующем разделе, дали аналогичные результаты, но также содержали следующие дополнительные данные.

Исследование здоровья округа Аламеда, проведенное Kaplan et al. [24] сообщили о зависимости смертности от ИБС от нескольких факторов здоровья и поведения путем количественной оценки относительных рисков различных ковариат (возраст, пол, предполагаемое здоровье, нарушение подвижности, проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, сахарный диабет, одышка, курение в настоящее время). , низкий ИМТ и социальная изоляция) у 6928 мужчин и женщин. После включения всех ковариат защитный эффект LTPA все еще заметен.

Гиллум и др.[25] исследовали взаимосвязь между физической активностью и заболеваемостью инсультом в Национальном исследовании здоровья и питания I. Последующее эпидемическое исследование с участием 5852 человек в возрасте от 24 до 74 лет на исходном уровне и сообщили результаты, сравнимые с указанными выше исследованиями [20–23]. Однако если для мужчин была подтверждена U-образная зависимость между физической активностью и частотой инсульта, то для женщин большая физическая активность была отрицательно линейно связана с частотой инсульта. Кроме того, рекреационная физическая активность не была связана с частотой инсульта у афроамериканцев, однако значительная взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и частотой инсульта наблюдалась только у афроамериканцев.Авторы предоставили ограниченное обсуждение этих различий в результатах между европеоидами и афроамериканцами.

Чтобы исследовать связь между ожирением и сопутствующими заболеваниями, Li et al. [26] количественно оценили относительный риск развития ИБС в зависимости от ожирения и физической активности. Они наблюдали за 88 393 медсестрами в возрасте от 34 до 59 лет в своем исследовании здоровья медсестер с 1980 по 2000 год. Избыточный вес и ожирение были в значительной степени связаны с повышенным риском ИБС. Кроме того, повышенный уровень физической активности был связан с постепенным снижением риска ИБС.Кроме того, большая абсолютная масса (в кг), набранная во взрослом возрасте, предсказывала более высокий риск ИБС. В исследовании сделан вывод о том, что ожирение и отсутствие физической активности независимо друг от друга способствуют развитию ИБС у женщин.

В целом, все исследования, включенные в этот раздел обзора, показали предполагаемую отрицательную связь между физической активностью и риском ИБС с течением времени. Два исследования [20, 21] показали, что для достижения результатов, связанных со здоровьем, необходимы минимальные дополнительные затраты энергии от 1000 до 2000 ккал в неделю.Ограничения этих исследований заключаются в включении очень конкретных и избранных участников (например, выпускники Гарварда в исследовании сердца выпускников Гарварда и медсестры в исследовании здоровья медсестер). Кроме того, эти результаты нельзя обобщить для широкой публики из-за избранного социального и этнического происхождения участников и несбалансированного гендерного распределения. Кроме того, в большинстве исследований использовались только представители европеоидной расы. Следовательно, для получения обобщающих результатов необходимы дополнительные исследования других национальностей.Более того, обобщенные исследования не были предназначены для выяснения причинно-следственной связи между физической активностью и событиями ИБС. Необходимы дополнительные исследования влияния других факторов образа жизни как медиаторов или модераторов связи между физической активностью и ИБС. Подробная информация, результаты и ограничения каждого исследования представлены в дополнительном файле 2: Таблица S2.

Влияние физической активности на сахарный диабет 2 типа

Несмотря на то, что заболеваемость сахарным диабетом 2 типа у пожилых людей быстро растет [1], во всех исследованиях сообщалось об отрицательной связи между физической активностью и риском развития сахарного диабета 2 типа.Дополнительный файл 3: Таблица S3 обобщает результаты включенных исследований, в которых изучалась долгосрочная связь между физической активностью и сахарным диабетом 2 типа.

В своем исследовании здоровья медсестер с участием 70 120 медсестер в возрасте от 40 до 64 лет, которое проводится с 1976 г., Hu et al. [27] исследовали взаимосвязь между уровнем физической активности участников и развитием относительных рисков сахарного диабета 2 типа. Физическая активность была отрицательно связана с заболеваемостью сахарным диабетом 2 типа даже после поправки на ИМТ, где участники с более высоким уровнем физической активности имели более низкий относительный риск заболеть сахарным диабетом 2 типа, чем те, у кого был более низкий уровень физической активности.

Беренцен и др. [28] и Demakakos et al. [29] сообщили в целом сопоставимые результаты у 653 мужчин и женщин в исследовании сердца в Копенгагене и в английском продольном исследовании старения, охватывающем разные возрастные группы соответственно. В дополнение к отрицательной связи между физической активностью и заболеваемостью сахарным диабетом 2 типа Demakakos et al. [29] показали, что физическая активность от умеренной до высокой (выполняемая не реже одного раза в неделю) необходима для достижения положительного эффекта на здоровье и снижения риска развития сахарного диабета 2 типа.Разделение их результатов по возрасту показало, что с возрастом для достижения того же снижения риска требуется более высокая интенсивность тренировки или даже несколько тренировок в неделю.

Высокая масса тела или ожирение, часто описываемые связью между массой тела и ростом (индекс массы тела — ИМТ), и социально-экономическим статусом являются сильными ковариантами связи между физической активностью и заболеваемостью сахарным диабетом 2 типа. Например, Katzmarzyk et al. [30] проанализировали связь между ожирением, физической активностью, кардиореспираторной выносливостью и заболеваемостью сахарным диабетом 2 типа в своем продольном исследовании физической активности с участием 1543 мужчин и женщин.Ожирение и физическая форма, но не физическая активность, были значимыми предикторами заболеваемости сахарным диабетом 2 типа. Мозаффарин и др. [31] добавили факторы образа жизни в свой анализ риска развития сахарного диабета 2 типа у 4883 участников исследования здоровья сердечно-сосудистой системы. Факторы образа жизни низкого риска включали физическую активность выше медианного уровня, оценку питания в двух верхних квинтилях, отсутствие курения, отказ от алкоголя, индекс массы тела ниже 25 кг/м ² и окружность талии менее 88 см для женщин или ниже 92 см для мужчин.С каждым фактором здорового образа жизни заболеваемость сахарным диабетом 2 типа снизилась на 35%. Для людей, набравших самые низкие баллы (то есть самые здоровые) по каждому фактору образа жизни, прогнозировалось снижение риска развития сахарного диабета 2 типа на 82% по сравнению со всеми другими пациентами. Кроме того, было предсказано, что если бы эти ассоциации были причинно-следственными, можно было бы предотвратить 8 из 10 случаев сахарного диабета 2 типа.

Во всех исследованиях [28–31] сообщалось об отрицательной связи между физической активностью и риском развития сахарного диабета 2 типа.Однако есть и другие факторы, помимо физической активности, которые важны для развития сахарного диабета 2 типа. Например, результаты продольного исследования физической активности Katzmarzyk et al. [31] предполагают, что определяющим фактором здоровья является не только наличие или отсутствие физической активности, но и то, что уровень ожирения и физическая подготовленность также оказывают влияние на взаимосвязь между физической активностью и состоянием здоровья. Однако подтвердить эти выводы сложно из-за небольшого количества лонгитюдных исследований, в которых учитывалась бы физическая подготовка и другие факторы образа жизни.Кроме того, до сих пор неизвестен точный механизм того, как физическая активность снижает риск развития сахарного диабета 2 типа, например, за счет изменения чувствительности к инсулину или изменения выработки инсулина.

Влияние физической активности на болезнь Альцгеймера и деменцию

Взаимосвязь между физической активностью и деменцией, особенно болезнью Альцгеймера, важна для широкой публики, поскольку заболеваемость деменцией увеличивается с возрастом [1]. Дополнительный файл 4: Таблица S4 обобщает результаты включенных лонгитюдных исследований взаимосвязи между физической активностью и болезнью Альцгеймера и деменцией.

Несколько существующих исследований [32–37] показали, что физическая активность отрицательно связана с заболеваемостью болезнью Альцгеймера и деменцией у здоровых мужчин и женщин. Физически активные люди имеют более низкий риск развития когнитивных нарушений и имеют более высокий балл когнитивных способностей. Интересно, что занятия с низкой интенсивностью, такие как ходьба, отрицательно связаны с заболеваемостью деменцией и болезнью Альцгеймера [32]. Эти результаты показывают, что регулярная физическая активность может быть важным и мощным фактором, предотвращающим снижение когнитивных функций и деменцию у здоровых пожилых людей.Большинство исследований болезни Альцгеймера и деменции берут свое начало в области психологии. Связь между физической активностью и болезнью Альцгеймера и деменцией у здоровых участников на исходном уровне была отмечена только в очень немногих исследованиях [32–37], что еще больше подчеркивает общее отсутствие исследований и, в частности, отсутствие долгосрочных исследований, включающих людей без деменции. или болезнь Альцгеймера. В большинстве исследований участвовали люди, у которых уже была диагностирована деменция или болезнь Альцгеймера, для изучения развития этих заболеваний.Подробная информация, результаты и ограничения всех включенных исследований физической активности, болезни Альцгеймера и деменции представлены в дополнительном файле 4: Таблица S4.

Специальный выпуск: Физическая активность, физическая подготовка и физические упражнения для сохранения здоровья человека, а также профилактики и лечения хронических заболеваний на протяжении всей жизни

Уважаемые коллеги,

Повышение уровня физической активности во всем мире является одной из важнейших целей общественного здравоохранения в 21 веке.Физически активные люди демонстрируют лучший сон, хорошее самочувствие и качество жизни, а также лучшие физические функции и уровень физической подготовки. Кроме того, физическая активность может стимулировать работу мозга и улучшать как когнитивные функции, так и психическое здоровье. Риск многих хронических заболеваний также снижается у физически активных людей, а физическая активность может нейтрализовать пагубные метаболические эффекты длительного малоподвижного образа жизни.

Физическая подготовленность является ключевым маркером здоровья не только здоровых людей, но и людей с хроническими заболеваниями.Убедительные данные указывают на то, что низкий уровень кардиореспираторной выносливости и мышечной силы связан с повышенным риском заболеваемости и преждевременной смертности по целому ряду причин, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и т. д. Следовательно, сохранение уровня физической подготовки на протяжении всей жизни имеет важное клиническое значение. и интересы общественного здравоохранения.

Физические упражнения представляют собой наиболее эффективную форму физической активности для улучшения физической формы и улучшения состояния здоровья в любом возрасте и при хроническом статусе.Тем не менее, назначение физических упражнений во многих группах населения недостаточно разработано, и практикующим специалистам и исследовательскому сообществу необходимы дополнительные сведения, чтобы понять, как следует назначать упражнения в зависимости от состояния здоровья и клинического состояния различных групп населения.

В этом специальном выпуске основное внимание уделяется влиянию фитнеса и физической активности, а также влиянию физических упражнений на исходы, связанные со здоровьем и болезнями человека. Это включает, но не ограничивается, следующие типы статей:

• Обсервационные исследования, оценивающие связь физической подготовки (отдельно или в сочетании с другими рисками/защитными факторами) с исходами, связанными со здоровьем и болезнями.
• Обсервационные исследования, оценивающие связь физической активности (отдельно или в сочетании с другими формами образа жизни) с исходами, связанными со здоровьем и болезнями. Сюда входят исследования, оценивающие физическую активность с помощью объективных или субъективных средств.
• Экспериментальные исследования, оценивающие влияние физических упражнений (отдельно или в сочетании с другими вмешательствами) на исходы, связанные со здоровьем и болезнями, на протяжении всей жизни.
• Также приветствуются систематические обзоры и метаанализы по вышеуказанным темам.

Примечание. Следуйте рекомендациям по отчетности сети EQUATOR ( https://www.equator-network.org/ ), включая Шаблон отчета о консенсусе по учениям для описания мероприятий по учениям (где применимо; https:/ /www.equator-network.org/reporting-guidelines/consensus-on-exercise-reporting-template-cert/ ) настоятельно рекомендуется.

С уважением,

Доктор Альберто Сориано-Мальдонадо

Приглашенный редактор

Физическая активность — основа профилактики заболеваний

Физическая активность необходима для предотвращения заболеваний

20 июня 2002 г.

(версия в формате PDF)

Регулярная физическая активность, фитнес и физические упражнения крайне важны для здоровья и благополучия людей всех возрастов.Исследования показали, что практически все люди могут получить пользу от регулярной физической активности, независимо от того, участвуют ли они в энергичных упражнениях или какой-либо умеренной физической активности, укрепляющей здоровье. Даже у ослабленных и очень пожилых людей подвижность и функционирование можно улучшить с помощью физической активности. ¹ Поэтому физическая подготовка должна быть приоритетом для американцев всех возрастов.

Доказано, что регулярная физическая активность снижает заболеваемость и смертность от многих хронических заболеваний.Миллионы американцев страдают от хронических заболеваний, которые можно предотвратить или улучшить с помощью регулярной физической активности:

• 12,6 миллиона человек страдают ишемической болезнью сердца ² ;
• 1,1 миллиона человек страдают от сердечного приступа в данном году ² ;
• 17 миллионов человек больны диабетом; от 90% до 95% случаев приходится на диабет 2 типа, который связан с ожирением и отсутствием физической активности ³ ; примерно 16 миллионов человек имеют «преддиабет»;
• 107 000 человек ежегодно диагностируют рак толстой кишки ^4,5 ;
• 300 000 человек ежегодно получают переломы бедра ⁶ ;
• 50 миллионов человек имеют высокое кровяное давление ² ; и
• Почти 50 миллионов взрослых (в возрасте от 20 до 74 лет), или 27% взрослого населения, страдают ожирением; в целом более 108 миллионов взрослых, или 61% взрослого населения, страдают ожирением или избыточным весом. ^7,8

Согласно исследованию 1993 года, 14 процентов всех смертей в Соединенных Штатах были связаны с характером активности и диетой. ⁹ Другое исследование связывает малоподвижный образ жизни с 23 процентами смертей от основных хронических заболеваний. ¹⁰ Например, было доказано, что физическая активность снижает риск развития или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака толстой кишки и высокого кровяного давления. В среднем физически активные люди живут дольше малоактивных. ^11-16

Несмотря на общеизвестные преимущества физической активности, большинство взрослых и многие дети ведут относительно малоподвижный образ жизни и недостаточно активны, чтобы получить эти преимущества для здоровья. Малоподвижный образ жизни определяется как занятие физической активностью без отдыха (упражнения, спорт, физически активные хобби) в течение двух недель. Данные национального опроса о состоянии здоровья показывают, что в 1997–1998 годах почти четверо из десяти (38,3 процента) взрослых не участвовали в физической активности в свободное время. ¹⁷

Рисунок 1: Физически неактивы

Источник: 1997-98 Национальное сосредоточение собеседования на национальном уровне

Примерно одна треть лица 65 лет или старше малоподвижный образ жизни. Пожилые женщины обычно менее физически активны, чем пожилые мужчины. Пятьдесят четыре процента мужчин и 66 процентов женщин в возрасте 75 лет и старше не занимаются физической активностью в свободное время. ¹⁷ В целом пожилые люди афроамериканского происхождения менее активны, чем пожилые белые люди. В середине 1990-х годов 37 процентов белых мужчин в возрасте 75 лет и старше сообщили об отсутствии физической активности в свободное время по сравнению с 59 процентами афроамериканских мужчин в возрасте 75 лет и старше; 47 процентов белых женщин в возрасте 75 лет и старше сообщили об отсутствии физической активности в свободное время по сравнению с 60 процентами афроамериканок в возрасте 75 лет и старше. ¹⁸

Более трети учащихся 9-12 классов не занимаются регулярно активной физической деятельностью.Кроме того, 43 процента учащихся 9-12 классов смотрят телевизор более двух часов в день. ¹⁹ Физическая активность резко снижается в подростковом возрасте, и девочки значительно реже, чем мальчики, регулярно занимаются активной физической деятельностью.

Рисунок 2: Энергия физической активности адолецбного уровня класса, 1999
Энергия физической активности определяется как упражнение, что сделало респонденту пота и дышать не менее 20 минут на 3 или более из 7 дней, предшествующих опросу.ИСТОЧНИК: Система наблюдения за рискованным поведением молодежи (YRBSS), CDC, NCCDPHP

Экономические последствия бездействия

Отсутствие физической активности и связанные с ней проблемы со здоровьем имеют существенные экономические последствия для системы здравоохранения США. В долгосрочной перспективе отсутствие физической активности может свести на нет достигнутый десятилетиями прогресс в снижении заболеваемости и смертности, связанных со многими хроническими состояниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания.Физически неактивное население подвергается как медицинскому, так и финансовому риску многих хронических заболеваний и состояний, включая болезни сердца, инсульт, рак толстой кишки, диабет, ожирение и остеопороз.

Растущая распространенность хронических заболеваний и заболеваний, связанных с отсутствием физической активности, связана с двумя видами затрат. Во-первых, это расходы на профилактику, диагностику и лечение этих хронических заболеваний. Эти расходы могут включать расходы на визиты к врачу, лекарства, услуги скорой помощи, реабилитационные услуги, уход в больницах и домах престарелых.Кроме того, существуют другие затраты, связанные с величиной потери заработной платы людьми, не способными работать из-за болезни и инвалидности, а также со стоимостью будущих доходов, утраченных в результате преждевременной смерти. В 2000 году общая стоимость избыточного веса и ожирения оценивалась в 117 миллиардов долларов. ⁷ Кроме того, общая расчетная стоимость лечения хронических заболеваний значительна.

Стоимость

65

65

Таблица 1: Национальная стоимость болезни для отдельных заболеваний (в миллиардах)
Device
Болезнь сердца	$ 183
рака	157
	100	100
артрит
Источник: Национальные институты здоровья, 2000

Лица, страдающие хроническими заболеваниями, несут значительную часть этих медицинских расходов.Недавнее исследование показало, что люди с ожирением тратят примерно на 36 процентов больше, чем население в целом, на медицинские услуги и на 77 процентов больше на лекарства. ²⁰ Кроме того, исследование показало, что влияние ожирения на расходы на здравоохранение было значительно больше, чем влияние курения в настоящее время или в прошлом.

Программы Medicare и Medicaid в настоящее время тратят 84 миллиарда долларов в год на пять основных хронических заболеваний, которые можно значительно улучшить за счет увеличения физической активности, в частности диабет, болезни сердца, депрессия, рак и артрит.Medicare потратил 10,4 миллиарда долларов на лечение и услуги диабета в 2000 году и по оценкам, потратили 12,7 млрд долларов в 2004 году.

Рисунок 3: Предполагаемый прямой и косвенный Medicare Программы Платежи Fordiabetes Лечение и услуги

*Прогнозируемые данные ПРИМЕЧАНИЕ. Эти оценки включают только прямые и косвенные платежи программы Medicare. Поэтому они не отражают платежи бенефициаров по доплатам и франшизам.ИСТОЧНИК: Офис актуария, июнь 2002 г.

Кроме того, расходы Medicare на лечение и услуги по лечению сердечно-сосудистых заболеваний выросли с 21,1 млрд долларов в 1992 году до 34,9 млрд долларов в 2000 году и, как ожидается, достигнут 42,8 млрд долларов в 2004 году.

Рисунок 4. Оценка прямых платежей программы Medicare за лечение и услуги по лечению сердечно-сосудистых заболеваний

*Прогнозируемые данные ПРИМЕЧАНИЕ. Эти оценки включают только прямые расходы программы Medicare.Таким образом, они не включают какие-либо косвенные затраты на заболевание, которые могут быть значительными, и не отражают выплаты получателями помощи в виде доплат и вычетов. ИСТОЧНИК: Управление актуария, июнь 2002 г. лечение и услуги выросли с 1,3 миллиарда долларов в 1992 году до 2,1 миллиарда долларов в 2000 году и, по оценкам, вырастут до 2,5 миллиарда долларов в 2004 году.

*Прогнозируемые данные ПРИМЕЧАНИЕ. Эти оценки включают только прямые расходы по программе Medicare.Таким образом, они не включают какие-либо косвенные расходы на заболевание, которые могут быть значительными, и не отражают выплаты получателями помощи в виде доплат и вычетов. ИСТОЧНИК: Управление актуария, июнь 2002 г. лечение и услуги выросли с 10,3 млрд долларов в 1992 году до 15,2 млрд долларов в 2000 году и, как ожидается, вырастут до 18,5 млрд долларов в 2004 году.

*Прогнозируемые данные ПРИМЕЧАНИЕ. Эти оценки включают только прямые расходы по программе Medicare.Таким образом, они не включают какие-либо косвенные затраты на заболевание, которые могут быть значительными, и не отражают выплаты получателями помощи в виде доплат и вычетов. ИСТОЧНИК: Управление актуария, июнь 2002 г. Рис. *Прогнозируемые данные ПРИМЕЧАНИЕ. Эти оценки включают только прямые расходы по программе Medicare.Поэтому они не включают какие-либо косвенные затраты на заболевание, которые могут быть значительными, и не отражают выплаты бенефициарами доплат и вычетов. ИСТОЧНИК: Управление актуария, июнь 2002 г. помогает предотвратить болезни и укрепляет здоровье, на самом деле это может снизить расходы на здравоохранение. Исследование, проведенное исследователями из Центров по контролю и профилактике заболеваний, показало, что физически активные люди в среднем несут более низкие ежегодные прямые медицинские расходы, чем неактивные люди.В том же исследовании подсчитано, что увеличение регулярной умеренной физической активности среди более чем 88 миллионов неактивных американцев в возрасте старше 15 лет может снизить ежегодные национальные прямые медицинские расходы на 76,6 миллиарда долларов в долларах 2000 года. 21 Кроме того, было обнаружено, что физически активные люди меньше госпитализировались и посещали врачей и меньше принимали лекарств, чем физически неактивные люди. Экономия затрат была одинаковой для мужчин и женщин, для людей с физическими ограничениями и без них, и даже для курящих и некурящих.В этом исследовании самая большая разница в прямых медицинских расходах была среди женщин 55 лет и старше, что подтверждает мнение о том, что потенциальная выгода, связанная с физической активностью, особенно высока для пожилых женщин. Исследователи пришли к выводу, что принятие стратегии физической активности для всего населения может привести к экономии затрат на здравоохранение среди большинства взрослых возрастных групп. Работодатели тоже могут получить выгоду. Программы физической активности на рабочем месте могут сократить количество краткосрочных отпусков по болезни на 6–32 %, сократить расходы на здравоохранение на 20–55 % и повысить производительность на 2–52 %. 22 По данным Hewitt Associates, в 1998 году 93 процента работодателей имели программы, направленные на укрепление здоровья сотрудников, по сравнению с 76 процентами в 1992 году. Такие «оздоровительные» программы обычно предлагают помощь в прекращении курения, преодолении стресса, дородовом уходе, питании и фитнесе. 23 Физическая активность и хорошее физическое здоровье Участие в регулярных физических нагрузках — не менее 30 минут умеренной активности не менее пяти дней в неделю или 20 минут активной физической активности не менее трех раз в неделю — имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.Молодежь должна стремиться уделять физическим упражнениям не менее одного часа в день. Регулярная физическая активность благотворно влияет на большинство (если не на все) систем органов и, следовательно, помогает предотвратить широкий спектр проблем со здоровьем и заболеваний. Люди всех возрастов, как мужчины, так и женщины, получают существенную пользу для здоровья от физической активности. Регулярная физическая активность снижает риск развития или смерти от некоторых основных причин заболеваний в США. Регулярная физическая активность улучшает здоровье следующим образом 22 : Снижает риск преждевременной смерти от болезней сердца и других состояний; Снижает риск развития диабета; Снижает риск развития высокого кровяного давления; Снижает кровяное давление у людей, у которых уже есть высокое кровяное давление; Снижает риск развития рака толстой кишки и молочной железы 5 ; Помогает поддерживать здоровый вес; Помогает формировать и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов; Помогает пожилым людям стать сильнее и лучше передвигаться, не падая; Уменьшает чувство депрессии и тревоги; и Способствует психологическому благополучию. Регулярная физическая активность связана с более низким уровнем смертности как у пожилых, так и у молодых людей. 22 Даже у тех, кто регулярно ведет умеренный образ жизни, уровень смертности ниже, чем у тех, кто менее активен. Регулярная физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, что снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в целом и смертности от ишемической болезни сердца в частности. Высокое кровяное давление является основной причиной сердечно-сосудистых осложнений и смертности.Регулярная физическая активность может предотвратить или отсрочить развитие повышенного артериального давления, а также снижает артериальное давление у лиц с артериальной гипертензией. Регулярная физическая активность также важна для поддержания мышечной силы, структуры суставов, функционирования суставов и здоровья костей. 22 Физическая активность с весовой нагрузкой необходима для нормального развития скелета в детстве и подростковом возрасте, а также для достижения и поддержания максимальной костной массы у молодых людей. У женщин в постменопаузе физические упражнения, особенно укрепляющие мышцы (сопротивление), могут защитить от быстрого снижения костной массы.Тем не менее, данные о влиянии физических упражнений на постменопаузальную потерю костной массы не являются четкими, и время вмешательства (например, стадия менопаузального перехода) может влиять на реакцию. Тем не менее, физическая активность, включая упражнения для укрепления мышц, защищает пожилых людей от падений и переломов, вероятно, за счет увеличения мышечной силы и равновесия. 22 Кроме того, многим людям с артритом полезна физическая активность. Регулярная физическая активность может помочь улучшить жизнь молодых людей помимо ее влияния на физическое здоровье.Хотя не проводилось исследований, убедительно продемонстрировавших прямую связь между физической активностью и улучшением академической успеваемости, такую ​​связь можно было ожидать. Исследования показали, что участие в физической активности повышает самооценку подростков и снижает тревогу и стресс. 22 Благодаря своему влиянию на психическое здоровье физическая активность может способствовать повышению способности учащихся к обучению. Одно исследование показало, что уделение большего количества времени физическому воспитанию не оказало вредного влияния на результаты стандартизированных тестов успеваемости учащихся начальной школы; на самом деле, были некоторые доказательства того, что участие в двухлетней программе физического воспитания, связанной со здоровьем, оказало несколько значительных положительных эффектов на академическую успеваемость. 24 Участие в физической активности и спорте может способствовать социальному благополучию, а также хорошему физическому и психическому здоровью молодежи. Исследования показали, что учащиеся, которые занимаются межшкольными видами спорта, с меньшей вероятностью будут регулярными и заядлыми курильщиками или употребляющими наркотики 25 , и с большей вероятностью останутся в школе, будут иметь хорошее поведение и высокие академические успехи. 26 Программы спорта и физической активности могут познакомить молодых людей с такими навыками, как работа в команде, самодисциплина, спортивное мастерство, лидерство и социализация.С другой стороны, отсутствие развлекательной деятельности может способствовать тому, что молодые люди становятся более уязвимыми перед бандами, наркотиками или насилием. Физическая активность и хорошее психическое здоровье Регулярная физическая активность снижает заболеваемость и смертность от психических расстройств. 27 Психические расстройства представляют собой серьезное бремя для общественного здравоохранения в Соединенных Штатах и ​​являются основной причиной госпитализации и инвалидности. Психические расстройства обходятся примерно в 148 миллиардов долларов в год. 22 Потенциально повышение уровня физической активности американцев могло бы существенно снизить расходы на лечение психических заболеваний. У взрослых с аффективными расстройствами физическая активность благотворно влияет на симптомы депрессии и тревоги. 27 Исследования на животных показывают, что физические упражнения могут стимулировать рост новых клеток мозга, улучшающих память и способность к обучению — двум функциям, которым мешает депрессия. Клинические исследования продемонстрировали осуществимость и эффективность физических упражнений в качестве лечения депрессии у пожилых мужчин и женщин.В настоящее время исследователи Национального института психического здоровья (NIMH) проводят исследования, сравнивающие эффективность домашних и контролируемых аэробных упражнений с использованием антидепрессантов для облегчения депрессии в этих группах и снижения частоты рецидивов. Другие исследователи NIMH изучают, приводят ли более высокие уровни упражнений к большему улучшению симптомов. Регулярная физическая активность также улучшает самочувствие. Менее хорошо изучено профилактическое воздействие физической активности на психические расстройства.Некоторые исследования показывают, что физическая активность предотвращает депрессию. Будущие исследования прояснят, в какой степени физическая активность действительно может защитить от развития депрессии. Регулярная физическая активность также может снижать риск снижения когнитивных функций у пожилых людей, хотя для выяснения механизма этого возможного эффекта необходимы дополнительные исследования. Среди людей, страдающих психическими заболеваниями, физическая активность, по-видимому, улучшает способность выполнять повседневные действия. 27 Физическая активность (наряду с правильным питанием) является ключом к поддержанию энергетического баланса и здорового веса Регулярная физическая активность в сочетании с питательной диетой является ключом к поддержанию здорового веса. Чтобы поддерживать здоровый вес, должен быть баланс между потребляемыми калориями и калориями, расходуемыми в результате метаболической и физической активности. Хотя избыточный вес и ожирение вызываются многими факторами, у большинства людей увеличение веса является результатом сочетания избыточного потребления калорий и недостаточной физической активности. Несмотря на то, что большая часть общей потребности человека в калориях используется для основного обмена веществ и переработки пищи, на различные физические нагрузки человека может приходиться от 15 до 40 процентов калорий, которые он или она сжигает каждый день . В то время как энергичные упражнения используют калории с большей скоростью, любая физическая активность будет сжигать калории. Например, человек весом 140 фунтов может сжечь 175 калорий за 30 минут умеренной езды на велосипеде и 322 калории за 30 минут умеренного бега трусцой.Один и тот же человек может сжечь 105 калорий, пылесося или сгребая листья за то же время. Эпидемия избыточного веса и ожирения В результате изменения образа жизни и питания избыточный вес и ожирение достигли масштабов эпидемии в Соединенных Штатах. Индекс массы тела (ИМТ) является наиболее часто используемым показателем для определения избыточного веса и ожирения. ИМТ является мерой веса по отношению к росту. ИМТ рассчитывается как вес в фунтах, деленный на квадрат роста в дюймах, умноженный на 703. В соответствии с клиническими рекомендациями Национального института здравоохранения, избыточный вес у взрослых определяется как ИМТ от 25 фунтов/дюйм 2 до 29,9 фунтов/дюйм 2 ; а ожирение у взрослых определяется по ИМТ 30 фунтов/дюйм 2 или выше. 28 Эти определения основаны на данных, свидетельствующих о том, что риски для здоровья выше при ИМТ 25 фунтов/дюйм 2 или выше по сравнению с теми, кто имеет ИМТ ниже этого уровня. Риск преждевременной смерти увеличивается с увеличением ИМТ.Это увеличение смертности имеет тенденцию быть умеренным до тех пор, пока не будет достигнут ИМТ 30 фунтов/дюйм 2 . Рисунок 8: BMI Вес диаграммы Источник: Хирург Общий призыв к действию для предотвращения и снижения избыточного веса и ожирения, 2001 Избыточный вес и ожирение увеличивается как среди мужчин, так и среди всех групп населения. В 1999 году примерно 61 процент взрослого населения США.С. имели избыточный вес или ожирение; это контрастирует с концом 1970-х годов, когда, по оценкам, 47 процентов взрослых имели избыточный вес или страдали ожирением. 7 Рисунок 9 демонстрирует растущую распространенность ожирения среди взрослых в Соединенных Штатах. Рис. 9 7 Среди мужчин американцы мексиканского происхождения имеют более высокую распространенность избыточного веса и ожирения, чем неиспаноязычные белые или неиспаноязычные чернокожие. Среди неиспаноязычных мужчин распространенность избыточного веса и ожирения среди белых несколько выше, чем среди чернокожих. Рисунок 10: Возрастная распространенная распространенность избыточного веса или обезьян Выбранные группы, 1988-1994 Источник: Призыв Хирурга Призыв к действию для предотвращения и снижения избыточного веса и ожирения , 2001 Различия в распространенности избыточного веса и ожирения также существуют в зависимости от социально-экономического статуса. 7 Для всех расовых и этнических групп, вместе взятых, женщины с более низким социально-экономическим статусом (доход 130 процентов от порога бедности) примерно на 50 процентов чаще страдают ожирением, чем женщины с более высоким социально-экономическим статусом (доход > 130 процентов от порога бедности) ). Мужчины примерно одинаково подвержены ожирению независимо от того, принадлежат ли они к низкой или высокой социально-экономической группе. Эпидемия избыточного веса и ожирения не ограничивается взрослыми. Что особенно тревожно, так это то, что процент молодых людей с избыточным весом за последние 20 лет почти удвоился для детей в возрасте 6-11 лет и почти утроился для подростков в возрасте 12-19 лет.У детей и подростков избыточный вес определяется как ИМТ в зависимости от пола и возраста, равный или превышающий 95 процентиль для референтной популяции на основе диаграмм роста Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Рисунок 11. Распространенность избыточной массы тела среди детей и подростков в возрасте 6–19 лет ПРИМЕЧАНИЯ. Исключая беременных женщин, начиная с 1971–1974 годов.Статус беременности недоступен для 1963-65 и 1966-70. Данные за 1963/65 г. относятся к детям 6-11 лет; данные за 1966–1970 годы относятся к подросткам в возрасте 12–17 лет, а не 12–19 лет. ИСТОЧНИК: CDC/NCHS, NHES и NHANES. Сопутствующие риски для здоровья, связанные с неподдержанием здорового веса Эпидемиологические исследования показывают увеличение смертности, связанной с избыточным весом и ожирением. Около 300 000 смертей в год в этой стране в настоящее время связаны с избыточным весом и ожирением. 29 Заболеваемость от ожирения может быть такой же высокой, как от бедности, курения или злоупотребления алкоголем. 20 Избыточный вес и ожирение связаны с повышенным риском развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака (эндометрия, толстой кишки, молочной железы в постменопаузе, почек и пищевода) 5 , высокое кровяное давление, инвалидность и тип, связанные с артритом 2 диабет. 7 9 высокий уровень холестерина в крови осложнения беременности нарушения менструального цикла гирсутизм (наличие избыточного оволосения на теле и лице) стрессовое недержание мочи (подтекание мочи, вызванное слабостью мышц тазового дна) повышенный хирургический риск 5 5 5 психологические расстройства, такие как депрессия психологические трудности из-за социальной стигматизации Таблица 2: Риски здоровья, связанные с ожирением Ожирение связано с повышенным риском: Домашняя смерть Тип 2 Диабет Сердечность инсульт Hypertension Elembladder остеоартрит (дегенерация хряща и костей в суставах) Sleep APNEA ASTHMA Опытные проблемы Рак (эндометриал, толстая кишка, почка, пищевод, и постменопаузальный рак молочной железы) в настоящее время имеют здоровый вес, чтобы стремиться поддерживать его, поскольку как умеренное, так и значительное увеличение веса связано со значительно повышенным риском заболевания.Например, прибавка в весе от 11 до 18 фунтов увеличивает риск развития диабета 2 типа у человека в два раза по сравнению с людьми, которые не набрали вес, в то время как у тех, кто набирает 44 фунта и более, риск развития диабета 2 типа увеличивается в четыре раза. . 30 Недавние исследования показали, что прибавка в весе от 10 до 20 фунтов приводит к увеличению риска ишемической болезни сердца (которая может привести к несмертельным сердечным приступам и смерти) в 1,25 раза у женщин 31 и 1.6 раз у мужчин. 32 В этих исследованиях увеличение веса на 22 фунта у мужчин и на 44 фунта у женщин привело к увеличению риска ишемической болезни сердца на 1,75 и 2,65 соответственно. В одном исследовании среди женщин с ИМТ 34 и выше риск развития рака эндометрия был увеличен более чем в 6 раз. 33 Также известно, что избыточный вес и ожирение усугубляют многие хронические состояния, такие как гипертония и повышенный уровень холестерина. Люди с избыточным весом и ожирением также могут страдать от социальной стигматизации, дискриминации и плохого представления о своем теле. Хотя заболевания, связанные с ожирением, чаще всего встречаются у взрослых, серьезные последствия избыточного веса, а также предшествующие заболевания взрослых возникают у детей и подростков с избыточным весом. Дети и подростки с избыточным весом чаще становятся взрослыми с избыточным весом или ожирением. По мере увеличения распространенности избыточной массы тела и ожирения среди детей и подростков все чаще возникают диабет 2 типа, высокое содержание липидов в крови и гипертония, а также преждевременное созревание и ортопедические проблемы.Распространенным последствием избыточного веса в детстве является психосоциальная дискриминация. 34 Призыв к действию Поскольку отсутствие физической активности является фактором риска многих заболеваний и состояний, крайне важно сделать физическую активность неотъемлемой частью повседневной жизни. Физическая активность не должна быть напряженной, чтобы быть полезной. Людям всех возрастов полезна умеренная физическая активность, например, 30-минутная прогулка пять или более раз в неделю.Кроме того, физическая активность не обязательно должна поддерживаться в течение длительного периода времени, чтобы обеспечить пользу для здоровья. Повторяющиеся более короткие всплески активности умеренной интенсивности также приносят пользу для здоровья. Другими словами, полезно ходить двумя 15-минутными сегментами или тремя 10-минутными сегментами. В этом отчете подчеркивается острая необходимость поощрять более активный образ жизни среди американцев. Ясно, что цель более активного населения будет сложной задачей, требующей приверженности изменениям со стороны отдельных лиц, семей, рабочих мест и сообществ.И государственному, и частному секторам необходимо будет объединиться, чтобы продвигать более здоровые привычки среди людей всех возрастов. 7 Поощрение большей активности может быть таким же простым, как организация программ прогулок в школах, на рабочих местах и ​​в обществе. В некоторых сообществах есть существующая инфраструктура, поддерживающая физическую активность, например, тротуары и велосипедные дорожки, а также рабочие площадки, школы и торговые районы в непосредственной близости от жилых районов. Во многих других областях необходимо развивать такие общественные удобства, чтобы способствовать ходьбе, езде на велосипеде и другим видам упражнений в качестве регулярной части повседневной деятельности.Школы предоставляют много возможностей для вовлечения детей в физическую активность, а также в здоровое питание. Для взрослых рабочие места дают возможность закрепить принятие и поддержание здорового образа жизни. Однако, возможно, наиболее важные изменения происходят на индивидуальном и семейном уровне. Каждый человек должен понимать ценность физической активности для его или ее здоровья и благополучия и придерживаться действительно активного образа жизни. Каталожные номера 1.Батлер Р.Н., Дэвис Р., Льюис С.Б. и др. Физическая подготовка: преимущества физических упражнений для пожилых пациентов. Гериатрия 53 (10): 46-62. 1998. 2. Американская кардиологическая ассоциация. Обновление статистики сердечных заболеваний и инсультов за 2002 г. Даллас, Техас: Американская кардиологическая ассоциация, 2001. 3. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Национальный информационный бюллетень по диабету: общая информация и национальные оценки диабета в Соединенных Штатах, 2000 г. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2002 г. 4. Американское онкологическое общество. Факты и цифры о раке, 2002 г. Атланта, Джорджия: Американское онкологическое общество. Inc, 2002. 5. Vainio H, Bianchini F, Eds. Контроль веса и физическая активность. Справочники IARC по профилактике рака. IARC Press Vol 6, 2002. 6. Popovic JR. Национальное обследование выписки из больниц за 1999 г.: ежегодная сводка с подробными данными о диагностике и процедурах. Национальный центр статистики здравоохранения. Статистика естественного движения населения 13 (151). 2001. 7.Министерство здравоохранения и социальных служб США. Призыв Главного хирурга к действиям по предотвращению и снижению избыточного веса и ожирения. Rockville, MD: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Управление главного хирурга; 2001. (Доступно в GPO США, Вашингтон) 8. Бюро переписи населения США. Оценки постоянного населения США по возрасту и полу, 1 июля 1999 г. Доступ 17 июня 2002 г. в Интернете по адресу: http://eire.census.gov/popest/archives/national/nation2/intfile2-1. .txt 9. McGinnis JM, Foege WH. Истинные причины смерти в США. JAMA 270(18):207-12.1993. 10. Хан Р.А., Тойеш С.М., Ротенберг Р.Б., и др. др. Избыточная смертность от девяти хронических заболеваний в США, 1986 г. JAMA 264(20):2554-59. 1998. 11. Paffenbarger RS, Hyde RT, Wing AL, et al. Связь изменения уровня физической активности и других характеристик образа жизни со смертностью мужчин. N Engl J Med 328 (8): 538-45. 1993. 12.Шерман С.Е., Д’Агостино Р.Б., Кобб Дж.Л. и др. Физическая активность и смертность у женщин в Framingham Heart Study. Am Heart J 128 (5): 879-84. 1994. 13. Kaplan GAA, Strawbridge WJ, Cohen RD, et al. Естественная история физической активности в свободное время и ее корреляты: ассоциации со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение 28 лет. Am J Epid 144 (8): 793-97. 1996. 14. Kushi LH, Fee RM, Folsom AR, et al. Физическая активность и смертность у женщин в постменопаузе.ДЖАМА 277:1287-92. 1997. 15. Ли К.Д., Блэр С.Н., Джексон А.С. Кардиореспираторная выносливость, состав тела и смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. Am J Clin Nutr 69 (3): 373-80. 1999. 16. Wei M, Kampert JB, Barlow CE, et al. Взаимосвязь между низкой кардиореспираторной выносливостью и смертностью у мужчин с нормальным, избыточным весом и ожирением. ДЖАМА 282(16):1547-53. 1999. 17. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Физическая активность в свободное время среди взрослых: США, 1997–1998 годы.Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр статистики здравоохранения, 2002 г. 18. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сводки наблюдения CDC, 17 декабря 1999 г. MMWR 48 (номер SS-8). 1999. 19. Kann L, et al. Надзор за рискованным поведением молодежи – США, 1999 г. В: CDC Surveillance Summaries, 9 июня 2000 г. MMWR 49 (No. SS-5): 1-96. 2000. 20. Strum R. Влияние ожирения, курения и злоупотребления алкоголем на хронические медицинские проблемы и расходы на здравоохранение.Вопросы здравоохранения 21(2):245-253. 2002. 21. Pratt M, Macera CA, Wang G. Более высокие прямые медицинские расходы, связанные с отсутствием физической активности. Врач и спортивная медицина 28:63-70. 2000. 22. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Физическая активность и здоровье: доклад главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья, 1996 г. 23. Freudenheim M.. Работодатели обращают внимание на вес как на проблему здоровья на рабочем месте. Нью-Йорк Таймс. 6 сентября 1999 г. 24. Саллис Дж. Ф., Маккензи Т. Л., Колоди Б., Льюис М., Маршалл С., Розенгард П. Влияние физического воспитания, связанного со здоровьем, на успеваемость: проект СПАРК. Ежеквартальное исследование по упражнениям и спорту 70 (2): 127-34. 1999. 25. Эскобедо Л.Г., Маркус С.Е., Хольцман Д., Джовино Г.А. Участие в занятиях спортом, возраст начала курения и риск курения среди учащихся средних школ США.Журнал Американской медицинской ассоциации 269:1391-5. 1993. 26. Зилл Н., Норд К.В., Лумис Л.С. Использование времени подростками, рискованное поведение и последствия: анализ национальных данных. Rockville, MD: Westat, 1995. 27. Целевая группа профилактических служб США. Руководство по клиническим профилактическим услугам, 2-е изд. Балтимор: Уильямс и Уилкинс, страницы 611-624. 1996. 28. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт сердца, легких и крови.Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых; доклад о доказательствах. ХГС, ПХС; Паб №98-4083. 1998. 29. Эллисон Д.Б., Фонтейн К.Р., Мэнсон Дж.Е., Стивенс Дж., ВанИталли Т.Б. Ежегодная смертность от ожирения в США. ДЖАМА 27 октября; 282 (16): 1530-8. 1999 30. Ford ES, Williamson DF, Liu S. Изменение веса и заболеваемость диабетом: результаты национальной когорты взрослых в США. Am J Epidemiol 146(3):214-22.1 августа 1997 г. 31. Willett WC, Manson JE, Stampfer MJ, et al. Вес, изменение веса и ишемическая болезнь сердца у женщин. Риск в пределах «нормального» диапазона веса. ДЖАМА 273(6):461-65. 8 февраля 1995 г. 32. Galanis DJ, Harris T, Sharp DS, et al. Относительный вес, изменение веса и риск ишемической болезни сердца в программе Honolulu Heart Program. Am J Epidimiol 147 (4): 379-86. 15 февраля 1998 г. 33. Weiderpass E, Persson I, Adami HO, et al. Размеры тела в разные периоды жизни, сахарный диабет, артериальная гипертензия и риск постменопаузального рака эндометрия.Рак вызывает контроль 11(2):185-92. Февраль 2000 г. 34. Dietz WH. Последствия ожирения для здоровья в молодости: детские предикторы болезней взрослых. Педиатрия 101 (3) Приложение: 518-525. Март 1998 г. Физическая активность и психическое здоровье Физическая активность может улучшить ваше психическое состояние. Быть физически активным означает двигаться телом и работать мышцами: например, ходить, бегать, танцевать, плавать, заниматься йогой или работать в саду. *Последнее обновление: 19 августа 2021 г. Физическая активность полезна не только для тела, но и для ума Активный образ жизни высвобождает химические вещества в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, повышая вашу самооценку и помогая вам сконцентрироваться, а также хорошо спать и чувствовать себя лучше.Неплохо для того, что многие из нас могут сделать бесплатно! Чтобы быть активным, не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал или бегать марафоны. Поиск занятия, которое вам нравится, может дать вам цель, к которой нужно стремиться, и чувство цели. Это также может быть отличным способом познакомиться с людьми, отдохнуть от повседневной жизни и обрести уверенность. Другие преимущества: меньше напряжения, стресса и умственной усталости натуральный заряд энергии чувство достижения больше внимания и мотивации чувствует себя менее злым или разочарованным здоровый аппетит развлекается. Еще лучше, если вы сможете заниматься спортом на свежем воздухе. Исследования показывают, что пребывание на природе может заставить нас чувствовать себя счастливее, чувствовать, что наша жизнь более ценна, и снизить уровень депрессии и беспокойства. Природа также не обязательно означает леса или национальные парки: прогулка по местному парку, посещение сада друга или просто замечание деревьев и цветов, посаженных вдоль дороги, может улучшить ваше психическое благополучие. Некоторым из нас может быть трудно вести активный образ жизни, возможно, из-за умственной или физической неполноценности или состояния здоровья.Приведенные ниже советы о том, что следует учитывать перед началом упражнений, могут помочь . У NHS есть веб-страница о том, как вести активный образ жизни, если у вас есть инвалидность или состояние здоровья, с советами о том, как включить активность в свой день и найти доступные занятия и занятия. Упражнения с инвалидностью могут разочаровать, если вы не можете заниматься тем видом деятельности, который хотите или раньше могли делать, но важно работать со своим телом. Насколько активным мне нужно быть? Любая физическая активность лучше, чем ничего.Найти занятие, которое вам нравится и которое вы можете делать регулярно, важнее, чем заставлять себя делать то, что вам не нравится. Вы можете попробовать быструю ходьбу, косить газон, танцевать, плавать, смотреть видео с упражнениями или онлайн-занятия, попробовать новый вид спорта или что-то еще, что заставляет ваше тело двигаться. Правительственные рекомендации предполагают, что взрослые должны заниматься умеренной активностью 150 минут в неделю или 75 минут активной деятельностью в неделю. На веб-сайте NHS есть различные примеры упражнений, которые вы можете попробовать, а также бесплатные онлайн-видео с упражнениями.Это может показаться много, но не откладывайте, если вы чувствуете, что не можете справиться с этим сейчас. Если вы мало двигаетесь, начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. В рекомендациях также рекомендуется выполнять силовые упражнения не менее двух дней в неделю. Это может быть, например, йога, пилатес, поднятие тяжестей, катание на инвалидной коляске или переноска тяжелых сумок с покупками. Подумайте о своем текущем уровне физической подготовки, о том, сколько времени у вас есть на упражнения и что вам кажется реалистичным.Все, что вы делаете, чтобы стать активным и сократить количество времени, которое вы проводите сидя или лежа, хорошо. Помните, что упражнения не обязательно должны быть связаны с похудением или изменением формы тела. Если вам это нравится и это заставляет вас чувствовать себя хорошо, это важно. Если у вас есть психическое заболевание, могут быть факторы, влияющие на количество или тип физической активности, которую вы можете выполнять. Вот некоторые вещи, которые вам, возможно, придется учитывать. Я регулярно принимаю лекарства. Некоторые лекарства могут повлиять на выполнение упражнений.Например, прием бета-блокаторов будет означать, что ваше сердце будет работать интенсивнее во время упражнений, поэтому вам может потребоваться изменить тип или количество упражнений, которые вы выполняете. Если вы принимаете литий, потеря жидкости из организма через потоотделение может увеличить концентрацию лития в крови до опасного уровня. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать тренироваться или если вы смените свое лекарство. Из-за приема лекарств и/или психического состояния я чувствую усталость и вялость. Работайте со своим телом и своим настроением.Например, если вы знаете, что лекарства вызывают у вас чувство усталости по утрам, планируйте активный образ жизни позже в течение дня. Если вы чувствуете себя немотивированным весь день, попробуйте просто прогуляться. Даже короткая прогулка может очистить ваш разум и повысить уровень энергии. Если бывают моменты, когда у вас просто нет мотивации или энергии для занятий спортом, будьте добры к себе. Можно замедлиться, сделать меньше или сделать перерыв. Делай, что можешь, когда можешь. Я выздоравливаю от расстройства пищевого поведения. Несмотря на то, что упражнения могут быть положительной частью выздоровления, некоторые люди с расстройством пищевого поведения обнаруживают, что они чрезмерно тренируются.Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать заниматься спортом. У меня тревога или приступы паники. То, как вы себя чувствуете, когда становитесь активным — одышка, жар, потливость, учащенное сердцебиение — может ощущаться как симптомы беспокойства или приступов паники. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт