Программа «Мужская сила и здоровье»
1. Проживание в номере согласно выбранной категории.
2. Трёхразовое питание.
3. Лечение.
4. Ежедневные досуговые мероприятия.
5. Посещение тренажерного зала.
Физиолечение
Избавляет от головных болей, неприятных ощущениях в суставах, снимает отечность и воспаление.
Ингаляции
Щелочные (с минеральной водой). С солями «Тонус». Лекарственные (лазолван, беродуал, хлоргексидин.
Грязелечение
Грязелечение избавляет от болей в спине, суставах и головных болей, уменьшает источники воспаления. Очень часто применяется при лечении ревматизма, ревматоидного артрита, межпозвонковой грыже и остеохондрозе.
Кедровая здравница
Тепловые процедуры в кедровой бочке избавят от головных болей, так как тренируют сосуды и активизируют работу иммунной системы.
Души
Механическое и температурное воздействие струями воды позволяет избавляет от миалгии, неврастении, болей в суставах и головных болей и служит прекрасной профилактикой заболеваний позвоночника и суставов.
Ванны
Применение лечебных ванн позволяет забыть и проблемах с суставами, связками, служат прекрасным средством восстановления после операций и травм. Ванны снимают напряжение и воспаление, улучшают метаболизм и другие процессы.
Гидромассаж
Благодаря гидромассажу улучшается лимфатическая и венозная циркуляция, стимулируется выведение лишней жидкости, которая дренируется через естественные фильтры.
Соляная пещера
Посещение соляной пещеры оказывает благотворное воздействие на организм и иммунитет и укрепляет костную систему. Активизируются защитные механизмы, восстанавливаются жизненные силы.
Массаж медицинский (ручной)
Разгоняет кровь, устраняет мышечные зажимы, улучшает кровообращение и лимфоток.
ЛФК в группе
ЛФК нормализует функции дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем и восстанавливает деятельность пораженных недугом органов. Физические упражнения способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, а значит связок, мышц, суставов и костей.
Терренкур
Терренкур активно способствует развитию выносливости, помогает улучшению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, также активно стимулирует обмен веществ в организме, помогает стабилизировать нервную активность.
Фитотерапия
Лечебные чаи применяют для очищения организма, улучшения кровоснабжения, нормализации сна, снятия усталости, очищения крови.
Климатотерапия
Совокупность методов лечения, использующих дозированное воздействие климата данной местности и специальных климатических процедур.
Микроклизмы из пантов марала
Активизируют защитные силы организма, повышают устойчивость к инфекционным заболеваниям, оказывают противовоспалительное, обезболивающее, рассасывающее действие, улучшают кровообращение органов малого таза.
Восходящий душ
Применение данного типа душа вследствие массажирующего эффекта воды улучшает кровоснабжение в области таза и способствует более быстрому избавлению от воспалительных процессов. Сутью такого водолечения является воздействие на тело струй воды, давление и температура которой варьируются.
Ударно-волновая терапия
Восстанавливает объем движений в суставах, повышает уровень переносимости физических нагрузок. Разрыхляются болезненные костные выросты, участки фиброзных очагов, восстанавливается эластичность связок и суставов.
Лечебный комплекс формируется лечащим врачом индивидуально для каждого пациента с учетом основного и сопутствующих заболеваний в соответствии с требованиями Стандартов санаторно-курортной помощи, утвержденных приказами Минздравсоцразвития РФ от 23.11.2004г. №№ 273-278; от 22.11.2004г. №№ 208, 210-212, 214-218, 220-227, в пределах суммы, заложенной на лечение в путевку.
здоровье, спорт – игра, ловкость, сила, красота!»
10 апр. 2020 г., 22:25
Наше время – это время высоких технологий, компьютерных игр и гаджетов когда физическая активность ребенка уменьшается с каждым днем. Свободное время дети проводят не во дворе или на спортивной площадке, а в виртуальном мире. Отсутствие физических нагрузок негативно влияют на их развитие и здоровье в целом.Чтобы ребенок вырос здоровым организованным и дисциплинированным, ему необходимызанятия физической культурой спортом. Спорт–неотъемлемая часть жизни здорового человека, который заботится о своем будущем.
«В нашем Центре непрерывно ведется работа по формированию культуры здорового и безопасного образа жизни с учетом возраста и уровня развития воспитанников. Воспитанники имеют возможность заниматься в спортивных секцияхпо волейболу и футболу, они могут посещать тренажерный зал и бассейн, также для детей-инвалидов проводятся занятия по ЛФК и лечебному массажу – рассказывает заместитель директора по социальной и воспитательной работе Наталья Макарьева.
«В Центре есть все составляющие для занятий физкультурой и спортом: отличное футбольное поле, 2 корта с мягким покрытием, тренажеры, спортивный зал и, конечно же, бассейн. Дети с большим удовольствием идут на занятия к специалистам, ведь там они выплескивают свою энергию, эмоции, накопившиеся за день, а также развивают необходимые качества: быстроту и ловкость движений, умение работать в команде, – говорит старший воспитатель Наталья Владимировна Волкова.
Воспитанник Даниил отмечает, что занятия спортом играют важную роль в его жизни: «В будущем я планирую поступить в институт физической культуры на специальность «тренерское дело». Каждое утро я выполняю комплекс упражнений на разные группы мышц. Днем, вместе с другими ребятами, иду на тренировку по волейболу в спортивный зал. В данном виде спорта мне нравится, что данная игра командная. Много времени мы проводим на корте или играем в футбол. Я оттачиваю свои навыки владения мячом. С нами играет и наш воспитатель Дмитрий Юрьевич, он нам рассказывает, что такое тактика игры, объясняет как правильно закрыть «пустую зону» и провести мяч в сетку ворот».
К беседе присоединяются воспитанники Армэн, -«Я без спорта вообще никуда! Я благодарен своему инструктору по физкультуре Сергею Сергеевичу, который привил мне любовь к спорту. Я являюсь студентом 2 курса колледжа социальных работников города Москвы. Учиться очень нравится, в своей группе я староста и показываю пример для своих сокурсников не только в учебе, но и в спорте. На соревнованиях, которые проходят в колледже, я всегдазанимаю призовые места. В мае у нас в колледже планируются военные сборы, если отменяткарантин.Во время сборов будет организован выезд в воинскую часть и студентам будут неделю жить армейскимибуднями. Я очень хочу попробовать!»
«А мне очень нравятся шахматы и волейбол, — говорит воспитанник Василий, — я тоже являюсь студентом 2 курса колледжа архитектуры и градостроительства, получаю специальность «Архитектор». Шахматы учат тактике и планированию, а волейбол — работе в команде и взаимовыручке. В связи с карантином, я всё больше времени уделяю спорту, но не забываю и про учебу, она у меня проходит дистанционно, как и у других ребят. Дома я выполняю чертежи и проектные работы».
Главный ключ к здоровью — спорт, — он нам помогает быть сильным и крепким! Не сдаваться, иди дальше, покорять вершины, делиться успехами с близкими. Ведь недаром говорят, в здоровом теле — здоровый дух!
Источник: http://inpushkino.ru/materialy/na-nashih-stranicah/sport-zdorove-sport-igra-lovkost-sila-krasota
Компрессионные колготки для беременных – сила и здоровье Ваших ножек!
Период беременности – это особенное время в жизни любой представительницы слабого пола. В данный период проистекает очень много немаловажных перемен в организме. Необходимый выбор новой одежды и, в том числе и колготок является первостепенной задачей, особенно в период беременности. Колготки отныне обязаны гарантировать не лишь тепло для Ваших ножек, однако и комфорт, не приносить вред здоровью и кровообращению. Кроме того, при помощи колготок должна облегчаться деятельность венозных артерий и сосудов, в особенности на заключительных периодах беременности, когда ногами переносится значимая перегрузка.
В чем преимущество компрессионных колготок при беременности?
Если исследовать непосредственно колготки, то в них учтена специализированная вставка, закрывающая животик. Благодаря эластичности, она с легкостью ложится по мере увеличения живота в объемах. Колготки обеспечивают необходимую компрессию, плотно прилегая к телу, оказывает непрерывное массажное воздействие на кожу и подкожные ткани, делая поверхность бедер более ровной и упругой. Компрессионные колготки создают максимальное ощущение комфорта во время любого срока беременности.
Кроме этого, компрессионные колготки с заранее обдуманным намерением сделаны так, что ноги сдавливаются с подобающей нагрузкой, нужной для предотвращения набухания расширенных участков вен и застоя крови.
Компрессионные колготки активно применяются: при наследственных расположенностях к варикозным болезням; при деятельности, связанной с долгим пребыванием на ногах; при однообразной сидячей работе; при авиаперелетах, длительных путешествиях в авто; при повышенной перегрузке на нижние конечности; при тяжестях и утомлении в ногах; при ношении неудобной обуви.
Помните, только выбор профессиональных изделий сможет гарантировать ожидаемый результат. В интернет-аптеке ортопедии представлен большой выбор товаров для беременных фирм производителей качественного и безопасного белья: ВЕНОТЕКС, АНТИСТРЕСС, МАМИН ДОМ, МАММИ, ФЭСТ, НАША МАМА, ЛАНАТТИ и другие. Покупая компрессионные колготки в интернет-магазине Живика, Вы приобретаете только качественную продукцию от надежных производителей. Большой ассортимент и привлекательные цены помогут Вам сделать достойный выбор и значительно улучшить собственное состояние здоровья.
В каждом из нас заложена сила нашего согласия на здоровье и болезнь, на богатство и бедность, на свободу и рабство. И это мы управляем этой великой силой, и никто иной.
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
В своей жизни мы можем найти себе оправдание, а можем – здоровье, любовь, понимание, приключение, богатство и счастье.
Единственная (Ричард Бах) (20+)
Вас никто не может обидеть без вашего на то согласия, ведь причина обиды — мысли, а они только в вашей власти.
Аму Мом (50+)
Богатство — это не то в какой ты шубе ходишь, на какой машине ты ездишь и какой крутой телефон у тебя в руках!!!
Неизвестный автор (1000+)
Богатство — это живые родители, здоровые дети, надёжные друзья и крепкое плечо любимого человека!
Доброта — это своеобразный налог, который каждый из нас должен платить за право жить на этой планете. Робин Шарма (50+)
Мы тратим молодость на приобретение богатства, а богатство — на покупку молодости.
Дуглас Коупленд (5)
Великая книга природы открыта перед всеми, и в этой великой книге до сих пор прочтены только первые страницы.
Дмитрий Иванович Писарев (50+)
Многие жалуются на свою внешность, и никто — на мозги.
Фаина Раневская (100+)
Был блеск и богатство, могущество трона,
Спирина Наталия (1)
Всемирная слава, хвала и почёт…
И было кольцо у царя Соломона,
На нём была надпись: «И это пройдёт!»
Книги в наших домашних библиотеках — и прочитанные, и непрочитанные — это самое полное отображение нас самих, из всего, чем мы располагаем.
Логорея (Ник Хорнби) (9)
Борьба добра и зла происходит не на полях сражений. Ежедневно она происходит в каждом человеческом сердце.
Джордж Мартин (10+)
Плавание в Ярославле: здоровье, сила, энергия
Занятия плаванием в целом , а также плавание в Ярославле – это не только интересное хобби или увлекательный вид спорта, но и занятие весьма полезное для вашего здоровья. Занятия плаванием помогают ощутить не только физическую бодрость, но и снять эмоциональное напряжение и психологический дискомфорт, которые сегодня стали непременными спутниками жителя большого города. Сегодня плавание в Ярославле стало еще более доступным широкому кругу почитателей этого вида активного отдыха, благодаря работе Автономной некоммерческой организации содействия развитию физической культуры и спорта «Народный спорт».
- Став завсегдатаем бассейна вы получите следующие преимущества и прерогативы:
Увеличение силы и тонуса мышц. Стоит заметить, что плавание – это один из немногих видов спорта, при занятии которым тренируются и находятся в повышенном тонусе абсолютно все группы мышц. - Снижение нагрузки на суставы во время тренировок. Если при занятиях другими видами спорта нагрузка на мышцы ложиться также и на суставы, то при занятиях плаванием нагрузка на суставы минимальна, а значит и восстанавливаться и отдыхать после тренировки в бассейне не будет необходимости.
- Профилактика заболеваний сердечно – сосудистой системы. Одна из распространенных проблем, вследствие которой и возникают многие заболевания сердечно сосудистой системы – это гипотонус сердечной мышцы. Как мы уже упоминали, плавание — тренировка для всех групп мышц и сердечная мышца – не исключение.
- Профилактика сахарного диабета. Кроме того, плавание позволит вам сжигать достаточно большое количество калорий, что способствует не только заметному похудению, но и снижает риск возникновения сахарного диабеты до 16%, что является достаточно солидным показателем.
- Плавание облегчает симптомы астмы. Людям, страдающим астмой недоступны многие виды тренировок, так как тяжелые физические нагрузки и сухой воздух, который присутствует во всех тренажерных залах, не только не благоприятны для пациента, но и могут стать причиной начала очередного приступа заболеваний. Занятия в бассейне для астматиков – это едва не единственный способ получить адекватную физическую нагрузку, при том что воздух в бассейне, как правило, достаточно теплый и влажный, что благотворно влияет на органы респираторной системы.
И, наконец, самое главное преимущество плавания – это отличное настроение, которое научно обосновано! Исследования показали, что занятия плаванием снижают эмоциональное напряжение и помогают избавиться от стресса. С точки зрения физиологии это объясняется тем, что во время плавания вырабатываются эндорфины или, так называемые, гормоны счастья. Каждый, кто занимается плаванием, меньше подвержен стрессу, реже испытывает чувства раздражения и гнева и чаще улыбается. По этой и многим другим причинам, заниматься плаванием – это не только весело и интересно, но и полезно для людей всех возрастов – от грудных детей до людей преклонного возраста. Занимайтесь плаванием с «Народным спортом» и у вас всегда будет отличное настроение!
Преимущества «Народного спорта»
«Народный спорт» — это некоммерческая организация, главная цель которой – популяризация физкультуры и спорта среди населения. Мы предлагаем вам оценить все преимущества активного спорта. Кроме того, став частью нашей команды, вы получите множество дополнительных преимуществ:
- постоянные акции и специальные предложения;
- соревнования и розыгрыши ценных призов;
- лучшие тренеры;
- чистота и гигиена;
- лучшие бассейны Ярославля с современными коммуникациями и другие преимущества
Плавание в Ярославле теперь доступно взрослым и детям любого возраст и мы рады пригласить вас стать нашими постоянными посетителями. Купив абонемент, вы сможете выбрать удобный график занятий, тренера и многие другие прерогативы. Множество методик для индивидуальных занятий, современный подход и забота о вашей безопасности – основные принципы работы команды «Народного спорта». Узнать о том, как начать заниматься плаванием в Ярославле уже завтра вы можете, позвонив нам по телефонам, которые указаны в разделе нашего сайта «Контакты».
|
|
Вера, здоровье, движение ‒ сила поколения!
17.12.2018С 30 ноября по 13 декабря НТГСПИ был наполнен атмосферой бодрости, а стены вуза украшены слоганами, мотивирующими вести здоровый образ жизни. Так проходил очередной фестиваль здоровья, который не оставил в стороне никого из студентов и сотрудников. Организаторами мероприятия выступили Управление воспитательной работы и Спортивный клуб НТГСПИ.
Каждый день начинался с зажигательной утренней зарядки, дарившей заряд энергии и хорошее настроение на весь день. Здоровье в порядке – спасибо зарядке! – таков девиз организаторов активных пятиминуток.
1 декабря, когда отмечается Всемирный день борьбы со СПИДом, не только традиционно раздавались символические красные ленты добровольцами НТГСПИ, но и была проведена акция «Узнай свой ВИЧ-статус». На большой перемене перед кабинетом, в котором проходило экспресс-тестирование, образовалась очередь из студентов, неравнодушных к своему здоровью и проблеме высокой заболеваемости ВИЧ и СПИД. Результаты исследования были готовы уже через 10 минут.
В рамках фестиваля прошла церемония награждения студентов, сдававших нормативы ГТО и участвовавших в спартакиаде по мини-футболу. Председателем студенческого спортивного клуба Екатериной Викторовой им были вручены сертификаты и значки.
Во время проведения акции «Ценности здоровья» каждый желающий мог поделиться своими представлениями о здоровом образе жизни, а также получить полезные советы.
Во вторник всем желающим предоставлялась уникальная возможность прямо в стенах института попасть в «Городок здоровья», чтобы измерить рост, вес, давление и силу руки.
Кроме того, можно было принять участие в танцевальном флешмобе и ответить на вопросы викторины «100 вопросов о здоровье».
Также в институте была организована работа сейфов здоровья, в которые можно было поместить любые предметы, которые ассоциируются со здоровым образом жизни. В четверг каждый факультет презентовал свой сейф здоровья. В сейфах, представленных ребятами, оказались: фрукты, овощи, гантели, бутылка питьевой воды и множество других предметов, которые незаменимы для человека, ведущего здоровый образ жизни.
Эти интересные мероприятия, а также оздоровительная прогулка на лыжах, пробежка и скандинавская ходьба для всех желающих позволили в очередной раз привлечь внимание студентов и сотрудников нашего института к пользе активного образа жизни, ведь он помогает быть красивым и бодрым, всегда иметь большой заряд сил и энергии, прекрасное настроение и укрепить свое здоровье!
Анастасия Чернавских, 2 курс ФФМК,
Арина Якушева, 4 курс ФППО,
Елена Крюкова, 2 курс ФФМК,
Анастасия Федулова, 3 курс ФППО,
Медиацентр НТГСПИ
Привязанный альбом: Вера, здоровье, движение ‒ сила поколения!
Силовые и силовые тренировки для всех возрастов
Возраст и потеря мышечной массы
Независимо от того, сколько дней рождения приходит и уходит, мышцы выполняют одни и те же действия. Но по мере того, как с годами мышечная масса тела сокращается, сила также падает. Саркопения — постепенное уменьшение мышечной ткани — начинается примерно в 30 лет. В среднем 30-летний молодой человек может ожидать потерять около 25% мышечной массы и силы к 70 годам и еще 25% к 90 годам.
Некоторые из этих изменений связаны с физиологическими эффектами старения, но неиспользование играет большую роль, чем многие люди подозревают.Исследования пожилых людей неизменно доказывают, что значительная часть снижения силы может быть компенсирована силовыми тренировками.
Таким же образом можно восстановить питание. С возрастом и неиспользованием нервная сигнальная система, которая задействует мышечные волокна для выполнения задач, ухудшается. Быстросокращающиеся волокна, обеспечивающие всплески энергии, теряются с большей скоростью, чем медленно сокращающиеся. Вы можете представить себе нервный путь как набор брусчатки, ведущий к месту назначения. С годами дорога может зарастать и местами исчезать, а не оставаться хорошо пройденной и четко обозначенной.Предварительные исследования силовых тренировок показывают, что движения, предназначенные для восстановления нервных путей, могут обратить этот эффект.
Обладание меньшими и слабыми мышцами не только меняет то, как люди выглядят или двигаются. Потеря мышечной массы влияет на организм по-разному. Сильные мышцы гораздо эффективнее забирают кислород и питательные вещества из крови, чем слабые. Это означает, что любая деятельность требует меньше усилий от сердца и, следовательно, создает меньшую нагрузку на него. Сильные мышцы также лучше поглощают сахар из крови и помогают организму оставаться чувствительным к инсулину (который помогает клеткам извлекать сахар из крови).Таким образом, сильные мышцы могут помочь контролировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает предотвратить или контролировать диабет 2 типа. Сильные мышцы также улучшают контроль веса.
С другой стороны, слабые мышцы ускоряют потерю независимости, поскольку повседневные действия, такие как прогулки, уборка, покупки и даже одевание, становятся более трудными. Они также затрудняют правильное равновесие вашего тела при движении или даже стоянии, а также затрудняют удержание себя, если вы споткнетесь. Это усугубляется потерей власти.Возможно, неудивительно, что к 65 годам более одного из трех человек падали. Поскольку кости также со временем ослабевают, одно из 20 таких падений вызывает перелом, как правило, бедра, запястья или ноги. Некоторые из этих переломов могут привести к серьезным или даже смертельным осложнениям, но в целом люди с большей мышечной силой до падения с меньшей вероятностью получат серьезную травму.
Силовые и силовые тренировки для всех возрастов
Один из лучших способов оставаться в форме и оставаться здоровым с возрастом — это выполнять силовые и силовые упражнения.Возможно, вы знаете, что начиная с тридцати лет мы все начинаем терять мышечную массу. Эта потеря на самом деле способствует болям в суставах, повышенному риску травм и «распространению среднего возраста», которого мы все боимся. Более того, чем старше мы становимся, тем быстрее исчезает мышечная масса. Это означает, что со временем простые задачи, такие как вставание со стула и подъем по лестнице, могут стать более трудными.
Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышцы, сделать вас сильнее, повысить выносливость и облегчить повседневную деятельность.Комбинируя силовые и силовые упражнения, вы не только станете сильнее, но и разовьете скорость и улучшите время реакции. Это очень важно с возрастом, так как помогает предотвратить падения.
Получите копию Силовые и силовые тренировки для всех возрастов сегодня и узнайте:
- Ключевые мышцы для работы для здорового и здорового тела
- Почему при поднятии тяжестей следует считать вслух
- Как укрепить кости, которые с наибольшей вероятностью сломаются, например бедра, позвоночник и запястья
- Как снять напряжение с колен при ходьбе или беге
- Меры предосторожности при физических упражнениях, которые необходимо соблюдать, если вы принимаете бета-адреноблокаторы.
- Почему перед тренировкой нужно нагреть больные суставы
- Как одна мысль о мышце, над которой вы работаете, на самом деле улучшает результаты
- Как определить, какой вес подходит вам, и сколько подходов в каждом упражнении вы должны сделать
- И более
Как похудеть без потери мышечной массы!
Если вы пытаетесь похудеть за счет сокращения калорий, вы, вероятно, тоже теряете мышцы.Но силовые тренировки могут противодействовать этому эффекту. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале The Journal of Sports Medicine and Physical Fitnes s, в среднем 27% веса, теряемого при соблюдении диеты, составляют мышцы. Те, кто совмещал диету с кардиоупражнениями, вдвое сократили потерю мышечной массы. Но когда участники объединили диету и тренировки с отягощениями, (силовые тренировки), , все потерянные фунты были жира. Более того, чем больше у вас мышц и чем они сильнее, тем больше преимуществ вы получите помимо потери веса.Вы станете более стройной и упругой, и у вас появится энергия, чтобы быть более активным. И вы получите больше от кардиотренировок, потому что сможете тренироваться быстрее и дольше.
Как часто нужно тренироваться для здоровья, силы и похудания?
Как часто человеку нужно тренироваться, чтобы увидеть результаты, будет зависеть от его целей в фитнесе. Похудение, наращивание мышц и повышение выносливости и выносливости требуют особого подхода к тренировкам.
Упражнения имеют ряд важных преимуществ. Он улучшает общее состояние здоровья, помогает человеку поддерживать умеренный вес, снимает стресс и способствует спокойному сну.
Из-за этого то, чего люди хотят достичь с помощью упражнений, у разных людей разное. Некоторые люди могут использовать упражнения как методику похудания, тогда как другие могут захотеть укрепить свои силы.
В этой статье рассказывается, как часто человек должен заниматься спортом, исходя из своих конкретных целей.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой тренировки или программы силовых тренировок, так как они могут посоветовать, как тренироваться безопасно и минимизировать риск травм.
На самом базовом уровне потеря веса — это решение математической задачи.
Человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет ежедневно. Вот некоторые из способов, которыми человек может этого добиться:
- есть меньше калорий каждый день, чем они сжигают
- увеличение физической активности для сжигания большего количества калорий
- увеличение мышечной массы, чтобы они сжигали больше калорий в состоянии покоя
Существуют разногласия по поводу того, достаточно ли одних упражнений для похудания.
Например, некоторые исследования показывают, что упражнения могут заставить организм начать компенсировать это за счет регулирования метаболизма как средства удержания жира.
Упражнения по-прежнему играют важную роль в похудании, но для получения максимальной пользы человек должен сочетать их с здоровой диетой с контролем калорий, которая снижает потребление калорий.
Исследователи также отмечают, что продолжение физических упражнений после похудания может помочь людям не набрать вес.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует сочетание кардиотренировок и силовых тренировок для улучшения здоровья и сжигания калорий.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
AHA рекомендует уделять не менее 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут высокой активности в течение недели.
При желании человек может также заниматься как умеренной, так и активной деятельностью.
Примеры упражнений средней интенсивности:
- быстрая ходьба со скоростью не менее 2,5 миль в час (миль в час)
- танцы
- садоводство
- езда на велосипеде со скоростью меньше 10 миль в час
- теннис
- водная аэробика
Примеры активной деятельности:
- пешие прогулки, особенно в гору или с тяжелым рюкзаком
- прыжки со скакалкой
- бег
- плавание
- занятия аэробикой
- интенсивная работа в саду, например копание
В конечном итоге , человек может получить максимальную пользу для здоровья, если будет заниматься физическими упражнениями не менее 5 часов в неделю.
Силовые тренировки
Силовые тренировки включают использование сопротивления для наращивания мышц.
Мышцы могут помочь сделать организм более метаболически активным, увеличивая скорость сжигания калорий.
AHA рекомендует заниматься тренировками с отягощениями средней и высокой интенсивности как минимум 2 дня в неделю. Примеры подходов к тренировке с отягощениями:
- Поднятие тяжестей: Это может включать использование силовых тренажеров или свободных весов для выполнения таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, жим лежа и жим ногами.
- Использование веса тела для сопротивления: Примеры упражнений включают выпады, приседания и отжимания на трицепс. Для этого человеку не требуется никакого оборудования.
- Использование эспандеров: Эспандеры — это эластичные эластичные ленты, которые помогают увеличить нагрузку на мышцы человека. Эластичные ленты различаются по плотности, более жесткие увеличивают интенсивность упражнений. Человек может выполнять такие упражнения, как приседания, выпады, сгибания бицепсов и разгибания трицепсов, используя ленты сопротивления.
Любой, кто впервые занимается упражнениями и не знает, с чего начать, может проконсультироваться у сертифицированного личного тренера. Тренер может посоветовать человеку, какие упражнения подходят для его уровня здоровья и физической подготовки, а также как правильно и безопасно их выполнять.
Так же, как существуют различные возможные подходы к упражнениям и снижению веса, человек может использовать разные подходы к наращиванию мышечной массы с помощью силовых тренировок.
Еженедельные расписания тренировок
Ниже приведены некоторые примеры еженедельных расписаний тренировок для наращивания мышц и их преимущества.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
HIIT — это подход к силовой тренировке, который включает чередование коротких серий высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами восстановления.
Часто эти занятия короче, чем традиционные занятия с отягощениями, обычно длятся около 15–30 минут.
Преимущества HIIT-подхода к тренировкам с отягощениями заключаются в том, что человек может добиться набора мышечной массы и улучшить свои сердечно-сосудистые способности, не проводя много времени в тренажерном зале.
Ниже приводится образец тренировки HIIT от Американского совета по упражнениям. Общая продолжительность составляет 20 минут:
Первый подход:
- 20 секунд бега с высокими коленями
- 20 секунд диагональных прыжков
- 20 секунд бёрпи
- отдых 60 секунд
- повторить 5 раундов в общей сложности 10 минут
Второй подход:
- 20 секунд касаний лодыжкой
- 20 секунд прыжков из приседа
- 20 секунд отжиманий
- отдых в течение 60 секунд
- повторить 5 подходов для всего 10 минут
Человек может выполнять этот распорядок 1–3 раза в неделю с как минимум 1 днем отдыха между тренировками.Например, они могут завершить тренировку в понедельник, среду и пятницу.
Расширенные силовые тренировки
Обзор литературы, посвященный более чем 15 исследованиям, сравнивающим подходы к силовой тренировке с использованием разного количества подходов, показал, что чем больше количество подходов в неделю, тем больше рост мышц.
Исследователи пришли к выводу, что человеку придется прорабатывать каждую группу мышц примерно по 10 подходов по 10–12 повторений один раз в неделю, чтобы добиться наибольшего прироста мышечной массы.
Человек может сделать это одним из двух способов. Первый метод включает в себя выполнение упражнений для всего тела, которые затрагивают каждую группу мышц.
Второй вариант — тренироваться на «сплите». Это означает, что человек выполняет упражнения с сопротивлением для определенных групп мышц за одно занятие, а затем прорабатывает различные группы мышц на следующей тренировке.
Некоторые люди используют тренировочный сплит, чтобы дать мышечным группам отдых между тренировками.
Тренировка всего тела
Программа тренировки всего тела включает проработку каждой из основных групп мышц за одно занятие.Эти группы мышц — это живот, руки, грудь, бедра, ноги, плечи, а также верхняя и нижняя части спины.
Человек может достичь этого, используя свободные веса, собственный вес, машинные веса или их комбинацию.
По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), люди могут выполнять следующие упражнения для проработки основных групп мышц:
Это лишь некоторые из примеров упражнений, которые человек может включить в тренировку всего тела.
Человек обычно выполняет 2–3 подхода по 8–12 повторений.
Тренировочные шпагаты
Распространенный подход к тренировочным разделениям — это тренировка с отягощениями для верхней части тела за одно занятие, а затем сосредоточение внимания на тренировке нижней части тела в следующем.
Согласно ACSM, сплит-тренировка верхней и нижней части тела включает тренировку каждой группы мышц 2 дня в неделю.
Примерный график может выглядеть так:
- День 1: День верхней части тела — упражнения, которые прорабатывают бицепс, грудь, среднюю и верхнюю часть спины, плечи и трицепсы.
- День 2: День для нижней части тела — упражнения, которые прорабатывают брюшной пресс, ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
- День 3: День отдыха.
- День 4: Верхняя часть тела.
- День 5: Нижняя часть тела.
- День 6: День активного восстановления — легкая тренировка сердечно-сосудистой системы, например бег трусцой, плавание или ходьба.
- День 7: День отдыха или активного восстановления.
Если человек регулярно тренируется и увеличивает веса, которые он использует по мере увеличения силы, он, скорее всего, увидит результаты независимо от своей конкретной программы тренировок.
Некоторые люди могут обнаружить, что определенный подход к тренировкам более эффективен для их типа телосложения.
Узнайте о том, как лучше всего нарастить мышцы для разных типов телосложения.
Программы упражнений для повышения аэробных способностей и наращивания мышечной силы могут быть разными.
Часто «лучшей» программой упражнений является та, которую человек желает и может выполнять на регулярной основе.
При регулярных усилиях и увеличивающейся интенсивности человек должен со временем увидеть желаемые результаты.
Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.
Сила захвата и результаты для здоровья: комплексный обзор систематических обзоров с метаанализом наблюдательных исследований
Доступен в Интернете 19 июня 2020 г.
Основные моменты
- •
Мы провели общий обзор систематических обзоров с метаанализами наблюдательных исследований силы захвата кисти и всех последствий для здоровья.
- •
Было обнаружено, что три исхода (более низкая смертность от всех причин, более низкая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и более низкий риск инвалидности) имеют весьма убедительные доказательства.
- •
Было обнаружено, что один результат (эффективность подъема стула с течением времени) имеет убедительные доказательства.
- •
Было обнаружено, что пять исходов (скорость ходьбы, неспособность сохранять равновесие, госпитализация, сердечная смерть и смертность у пациентов с хроническим заболеванием почек) имеют слабые доказательства.
Реферат
Цель
Целью настоящего исследования было оценить как достоверность, так и силу доказательств, полученных в результате систематических обзоров, с метаанализом наблюдательных исследований силы захвата кисти и результатов для здоровья.
Методы
Был проведен общий обзор систематических обзоров с метаанализами обсервационных исследований. Мы оценили метаанализ наблюдательных исследований на основе размеров суммарного эффекта случайных эффектов и их значений p , 95% интервалов прогноза, неоднородности, эффектов малых исследований и избыточной значимости.Мы оценили доказательства от убедительных (класс I) до слабых (класс IV).
Результаты
Из 504 статей, найденных при поиске литературы, в наш обзор было включено 8 систематических обзоров, в общей сложности 11 результатов. В целом, 9 из 11 исходов показали номинально значимые итоговые результаты ( p <0,05), при этом 4 ассоциации выжили после применения более строгого значения p ( p <10 −6 ). Никакие результаты не представили убедительных доказательств.Три ассоциации продемонстрировали доказательства класса II (т. Е. Весьма наводящие на размышления): (1) более высокие значения рукоятки на исходном уровне были связаны с незначительным снижением риска смертности в общей популяции ( n = 34 исследования; размер выборки = 1855817; относительный риск = 0,72; 95% доверительный интервал (ДИ): 0,67–0,78), (2) риск сердечно-сосудистой смерти в смешанных популяциях ( n = 15 исследований; относительный риск = 0,84; 95% ДИ: 0,78–0,91) и (3) частота инвалидности ( n = 7 исследований; относительный риск = 0.76; 95% ДИ: 0,66–0,87).
Заключение
Настоящие результаты показывают, что сила захвата является полезным индикатором общего состояния здоровья, в частности ранней смертности от всех причин и сердечно-сосудистой смертности, а также инвалидности. Для дальнейшего обоснования стратегий вмешательства в настоящее время необходимы будущие исследования, чтобы полностью понять механизмы, связывающие показатели силы сжатия кисти с этими результатами для здоровья.
Ключевые слова
Сила захвата
Результаты для здоровья
Мета-анализ
Обзор зонтика
Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)
Просмотреть аннотацию© 2020 Опубликовано Elsevier B.В. от имени Шанхайского университета спорта.
Рекомендуемые статьи
Цитирование статей
Get a Grip! Что говорит о моем здоровье сила моего захвата?
Хотя вы можете подумать, что сила вашего хвата хороша только для крепкого рукопожатия, сила ваших рук на самом деле может быть прогностическим индикатором вашего общего состояния здоровья. Таким образом, многие мануальные терапевты и врачи будут использовать физиотерапевтическое оборудование, предназначенное для проверки вашей хватки среди других автоматических силовых тестов.
Но что ваша сила хвата говорит о вашем общем состоянии здоровья? Вот некоторые из основных показателей вашего здоровья, которые врачи, хиропрактики и многие другие могут определить с помощью простого теста на хват.
Но сначала: что такое сила захвата?
Прежде чем мы углубимся в важность силы хвата, нам нужно знать, что это такое и как ее измерять.
Сила захвата является синонимом силы рук и является мерой здоровья мышц рук и предплечий.Сила захвата обычно измеряется в фунтах, килограммах или ньютонах путем сжатия оборудования для проверки силы мышц, известного как динамометр, примерно по три раза в каждой руке. Средняя сила здорового захвата для мужчин составляет около 72,6 фунтов, в то время как у женщин обычно составляет около 44 фунтов.
Если ваша оценка упадет ниже этого показателя, это может быть индикатором множества проблем со здоровьем. Имейте в виду, что сила захвата часто уменьшается с возрастом, и это не является мерой вашего болевого порога.Вот некоторые из множества способов, которыми сила хвата может выявить скрытые проблемы со здоровьем.
Физиотерапия
Сила захвата часто является хорошим показателем того, как проходит физиотерапия для травмированного пациента. Поскольку чувствительные элементы физиотерапевтического оборудования используются для отслеживания даже малейших изменений силы захвата, это может быть хорошим индикатором для отслеживания прогресса физиотерапевтических пациентов. Более сильный захват будет означать, что кто-то получает пользу от физиотерапии, в то время как более слабый захват предполагает необходимость изменения терапии.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Сила хватки также может указывать на силу здоровья вашего сердца. По данным Гарвардской медицинской школы, уменьшение силы хвата примерно на 11 фунтов связано с повышением риска сердечных заболеваний и смерти от них на 17%. Это также связано с повышением риска сердечного приступа на 7%.
Даже когда исследователи попытались скорректировать свое исследование с участием более 140 000 взрослых с учетом внешних факторов, включая курение и возраст, они все равно обнаружили, что сила хвата является более сильным показателем сердечно-сосудистых заболеваний, чем артериальное давление.Сила захвата также может указывать на ваш риск инсульта и служить надежным показателем вашего биологического возраста, а не вашего хронологического возраста.
Как я могу улучшить силу захвата?
Вы можете улучшить силу захвата, выполняя различные упражнения для рук. Это может быть так же просто, как поднятие тяжестей или использование лопаты для улучшения сада в вашем доме. Вы также можете поговорить со своим врачом; у них есть различные реабилитационные инструменты и системы, которые помогают улучшить ваше общее состояние здоровья.Поскольку сила захвата имеет тенденцию увеличиваться, когда вы улучшаете общее состояние здоровья, рекомендуется заниматься другими формами физиотерапии и упражнениями. Фактически, всего 10 минут упражнений или другой физической активности каждый день могут помочь вам улучшить свою подвижность, избежать инвалидности и жить еще дольше.
Сила захвата и диапазон движений являются ценными показателями вашего общего состояния здоровья. Если вы хотите взять свои силы в свои руки, положитесь на врача, который использует инструменты функциональной оценки и целый ряд физиотерапевтического оборудования… эх, хватка. Свяжитесь с JTech Medical сегодня для получения дополнительной информации о физиотерапевтическом оборудовании.
Поделиться статьей:
Желаю вам здоровья, сил и успехов в 2021 году
Дарья Торп, доктор философии, генеральный директор, ACD / LabsВ конце неспокойного 2020 года я хотел бы поделиться своими мыслями по ключевым темам 2020 года и пожелать здоровья, душевных сил и профессиональных успехов в наступающем году.
Желаю вам исключительного Нового года от всех сотрудников ACD / Labs.
Дарья
Дополнительные предложения по чтению
Программный клип: иллюстрирующий анализ проекта динамической химии с доступом по запросу к полному набору аналитических данных. См. Больше на www.katalystD2D.com
Вебинар: Pfizer рассказывает о преимуществах управления аналитическими данными на платформе Spectrus
OutSourcing Pharma: аналитические платформы ACD / Labs обновлены для COVID-19 в возрасте
Pharma Manufacturing: Использование данных для создания подхода, ориентированного на качество, в Индустрии 4.0
Блог: ответы на вопросы о работе на дому — Руководство для ученых
LabMate Online: агрегирование всех аналитических данных и доступ к ним из любого места
Производитель лекарств: цифровой обзор: обзор обеспечения качества и выпуск
Мир научных вычислений: стандартизация доступа к данным
Мир научных вычислений: стандарты данных
Блог: Значение данных в реальном времени для поддержки принятия решений в исследованиях и разработках
Блог: Сотрудники ACD / Labs собираются, чтобы общаться, согласовывать, учиться… и играть | Празднование 25-летия
Блог: Партнеры в успехе — Как ACD / Labs работает со своими клиентами для достижения общего успеха
Руководитель медико-биологической науки: как преодолеть узкие места для ускорения утверждения лекарственных препаратов
PharmTech: данные и цепочка поставок
Выписка
По мере того, как этот календарный год приближается к концу, нас окружают неожиданные политические, медицинские и экономические потрясения.Я надеюсь, что вы и ваши близкие останетесь здоровыми, морально сильными и профессионально успешными в ближайшие месяцы и годы!
Мы в ACD / Labs справились со своей долей трудностей, но мы остались стойкими. Мы смогли превзойти наши цели в области развития и инноваций. Наши клиенты призывали нас предоставлять больше решений и быстрее, поскольку они нуждались в них, чтобы адаптировать свои научно-исследовательские работы к условиям 2020 года с высоким давлением.
Я не буду говорить о наших последних технологиях, так как они хорошо освещаются отраслевыми СМИ.Вместо этого я хотел бы сосредоточиться на некоторых темах, которые остались в моей памяти как определяющие в этом году.
Лично мне повезло, что меня поместили на карантин или укрыли на месте, в окружении этого поразительного канадского пейзажа. Однако у меня также и самое жалкое интернет-соединение. Очевидно, не оптимальная рабочая среда. Ваши благословения и проклятия, вероятно, отличались от моих.
Однако одной из общих тем года была Цифровая трансформация .Многие из нас смогли отделить физическую близость от нашей способности выполнять рабочие задачи — это очень важно в будущем.
В отраслях наук о жизни цифровая трансформация часто означает беспрепятственный доступ к молекулярной, структурной и аналитической информации. Программное обеспечение для оцифровки, агрегирования и удаленного доступа было приоритетом для разработки ACD / Labs в течение многих лет. В этом году у нас были готовые цифровые решения, которые помогут нашим клиентам в фармацевтической и химической промышленности, а также преподавателям.
Еще одна популярная тема года — On Demand … очевидно, что ни вы, ни я не можем получить доступ ко всей доступной нам информации в любое время. Более того, ученые настроены скептически. Благодаря нашему обучению и профессиональному опыту мы знаем, что, глядя на агрегированное обобщенное резюме или отчет, нам также необходимо смотреть на источники данных. В химии это означает беспрепятственный, всесторонний доступ к аналитическим инструментальным данным, на которых основываются решения; и получение этого доступа легко и ПО ЗАПРОСУ является критически важным.
В этом году я обратил внимание на другую тему, связанную с многонациональным сотрудничеством.
Это действительно сложно представить, но всего год назад мы в ACD / Labs отмечали свое 25-летие все вместе (в одной большой комнате). Меня всегда поражала сила и разнообразие нашей команды, которая работает в 11 странах мира!
Обычно мы говорим об этом, чтобы подчеркнуть нашу способность поддерживать наших клиентов в их часовых поясах, а также круглосуточно работать над проектами и продуктами.В этом году в центре внимания оказалась еще одна тема — общие знания . Мы, безусловно, узнали друг от друга много нового о ходе этой пандемии.
В то же время пандемия и цифровизация принесли новые правила взаимодействия и новые требования к программным инструментам для совместной работы. Таким образом, ACD / Labs работали над улучшением нашей цепочки поставок и функциональностью передачи научных знаний. Наши клиенты нуждались в этих инструментах, поскольку многие из них являются многонациональными организациями или исследователями с широкими международными связями и охватом.Надеюсь, вы согласитесь со мной: огромное преимущество безграничного обмена знаниями — это то, что мы должны сохранить и развивать в будущем.
В заключение хочу сказать, что этот год был… исключительно выдающимся. Однако вместе мы смогли пройти через это. Я уверен, что в 2021 году всех нас ждут удивительные достижения. Мы выйдем из этого кризиса с новыми навыками, более совершенными процессами и новыми знаниями.
Какие бы изменения и вызовы ни ожидали нас впереди, вместе мы преодолеем их.
Желаю вам исключительного Нового года от всех сотрудников ACD / Labs.
Дарья Торп, Ph.D.
Генеральный директор, ACD / Labs
Улучшите свое здоровье, силу и физическую активность
Быть активным не всегда легко. Мы все там были — позволяли гантелям пылиться в гараже, бросали коврик для йоги в кладовку, постоянно проходили мимо кроссовок, не глядя ни разу. Однако, как только вы приобретете привычку быть привычкой, это станет намного проще.С помощью этих 4 простых советов вы сможете вести активный образ жизни даже при вашем плотном графике!
1. Обмани себя, выполняя упражнения. Иногда бывает трудно найти время для занятий спортом в течение дня — так что попробуйте тайком! Лечебная физкультура часто предписывает небольшие изменения в распорядке дня, чтобы сделать корректировки управляемыми. Вот несколько простых способов быть более активными при выполнении повседневных задач:
- Выбор лестницы вместо эскалатора или лифта.
- Выйти из автобуса на одну остановку раньше, а остаток пути пройти пешком.
- Парковка подальше от пункта назначения и пешая прогулка дальше.
- Уход за двором — сгребание листьев, уборка снега, стрижка газона и т. Д.
- Гулять с собакой всей семьей.
- Прогулка по полю, пока ваши дети занимаются спортом.
Соблюдение здоровой диеты не означает, что вам нельзя время от времени баловать себя угощениями.В основе питания лежит баланс, поэтому просто убедитесь, что вы сбалансировали эти лакомства с более здоровыми продуктами. Сюда входят:
- Закусочная умная . Хорошо перекусить! — если это здорово. Так что вместо крендельков попробуйте съесть арахис. Перекусы помогают вам оставаться в лучшем виде, чтобы поддерживать энергию и сохранять позитивный настрой.
- Как избежать «пропусков приема пищи». Многие люди думают, что диета включает в себя «меньше есть», но пропуск приема пищи может быть столь же вредным для вашего питания, как и переедание.Постоянное питание обеспечивает ваш разум и тело топливом, необходимым для поддержания активности и поддержания активности. Это также помогает избежать падения уровня сахара в крови, что может привести к нервозности, раздражительности и целому ряду других проблем.
- Реализация рецепта здоровья дяди Сэма. «Что это?» Вы можете спросить — это, по сути, следующее: много фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных или нежирных молочных продуктов; постное мясо или заменители мяса, включая бобы, яйца и орехи; и минимальное количество насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.
Если вы займётесь позитивным мышлением, вам станет намного легче заниматься спортом и правильно питаться. Исследования показывают, что позитивный настрой может укрепить вашу иммунную систему и повысить уровень вашей энергии. Даже если вам не нравится , когда вы встаете на пробежку, ваше тело будет верить в то, что вы думаете. По сути, «притворяйтесь, пока не сделаете это» — потому что эта мантра действительно работает!
4.Не бойтесь просить о помощи. Знаете ли вы, что более половины Соединенных Штатов страдает от какой-то ограничивающей боли? Хроническая боль может значительно снизить качество вашей жизни, но, к счастью, физиотерапия может помочь исправить ее. Это естественный, неинвазивный, безопасный и эффективный способ контролировать и лечить боль. Во многих случаях это может даже устранить необходимость во вредных обезболивающих или хирургической коррекции. Лучше всего то, что физиотерапия обеспечивает долгосрочное облегчение, в то время как другие методы могут работать только в краткосрочной перспективе.
Физиотерапия может помочь при всех типах хронической скелетно-мышечной и невропатической боли, от продолжающихся головных болей до фибромиалгии. Физиотерапевт может манипулировать вашими костями и суставами, чтобы уменьшить дискомфорт. Ваш физиотерапевт будет работать с вами, чтобы составить план упражнений и движений, который уменьшит вашу боль и повысит вашу подвижность.
Свяжитесь с нами сегодня!
Независимо от вашего возраста, наши программы физиотерапии помогут вам встать и двигаться.Если вы хотите улучшить свое здоровье, силу и физическую активность, не стесняйтесь обращаться по телефону в службу физиотерапии Elliott прямо сейчас! Мы поможем вам разработать план, который поможет вам в полной мере.
Теги: образ жизни, активный, хорошее самочувствие, здоровье, физиотерапия, фитнес, физиотерапевт, физическая подготовка, физиотерапия Эллиотта, хроническая боль, физическая активность, сила, здоровое питание, упражнения
.