Шаг к здоровью: Программа выходного дня «Шаг к здоровью»

Содержание

Программа выходного дня «Шаг к здоровью»

Стоимость программы «Шаг к здоровью» с проживанием

Стоимость указана за 1 место на 1 человека в сутки.

Номер корпуса Категория размещения 08.01.21-31.05.21
01.09.21-29.12.21
01.06.21-31.08.21
Корпус №1  Эконом 1-мест. 1-комн. 5700 5900
2-мест. 1-комн. 4200 4400
1-мест., взрослый 6300 6600
Доп. место 2100 2500
Люкс 2-мест. 2-комн. 5200 5500
1-мест., взрослый 6900 7100
Доп. место 3500 3800
Корпус №5 и Корпус №7 Стандарт 1-мест. 1-комн. 5900 6100
2-мест. 1-комн. 4400 4600
1-мест., взрослый 6600 6900
Доп. место 2500 2700
Люкс 2-мест. 2-комн. 5300 5700
1-мест., взрослый 7100 7300
Доп. место 3600 4000

В стоимость входит:

  • стоимость указана за одного человека
  • проживание в 2-местном номере «Стандарт»
  • 5-разовое диетическое питание по программе «НатураМед» в отдельном зале
  • лечение по программе «НатураМед» согласно перечня процедур
  • пользование закрытым бассейном

Стоимость курсовок (без проживания) на detox-программы и снижение веса центра «НатураМед»

Стоимость указана за 1 место на 1 человека в сутки.

Курсовка* 08.01.21-29.12.21
Курсовка на лечение без проживания* 3 500
Курсовка на лечение для проживающих в санатории** 2 500

* Курсовка — это предоставление услуг по лечению и питанию согласно программам «НатураМед» без проживания в санатории «Валуево».

** Курсовка на лечение предназначена для пациентов, проживающих в санатории. В этом случае производится перевод пациентов с 3-разового питания по системе «Шведский стол» на 5-ти разовое диетическое питание «НатураМед».

В стоимость курсовки входит:

  • 5-разовое диетическое питание в VIP-зале по программе «НатураМед»
  • медицинские процедуры, соответствующие выбранной программе

«Шаг к здоровью» сделан. В регионе запущен проект оказания консультативно – диагностической помощи — Главная | Новости | «Шаг к здоровью» сделан.

В регионе запущен проект оказания консультативно – диагностической помощи

«Шаг к здоровью» сделан. В регионе запущен проект оказания консультативно – диагностической помощи

08.07.2021 10:22

Палатки установлены и принимают жителей каждый вторник, среду и четверг в четырех крупных городах области: Вологде, Череповце, Соколе и Великом Устюге. Не посещая поликлинику, на открытом воздухе можно измерить рост, вес, давление, узнать индекс массы тела, уровень глюкозы и холестерина. Проект «Шаг к здоровью» инициирован фракцией «Единой России» в Законодательном Собрании Вологодской области и поддержан Правительством региона.

Первых пациентов 1 июля принял пункт в Вологде, который расположился на площади Революции. 7 июля вологжан ждали на Конева 8А и 8Б, а 8 июля – на Некрасова 74-76 и на улице Горького, 105 Б.

«Палатки в шаговой доступности от дома или в местах с максимальной проходимостью — это удобно. Плюс — здесь соблюдаются все санитарные условия. Такой формат горожане обязательно оценят, — уверен начальник Департамента здравоохранения Сергей Бутаков. – Да, сейчас сложнейшая ситуация с коронавирусом, но есть базовые вещи, за которыми нужно следить и не забывать о них. Профессиональные медики при помощи экспресс-обследования подскажут, на что необходимо обратить внимание».

Вместе с областной столицей стартовал и Сокол. Медицинский пункт расположился возле торгового центра «Рынок». В течение двух месяцев три раза в неделю в этой палатке с 16 до 20 часов будут работать специалисты центральной районной больницы.

Первый день показал – интерес у сокольчан есть. Пока шли монтажные и подготовительные работы, образовалась очередь из желающих получить консультацию. Среди посетителей пункта Анатолий Дианов – член Общественного совета Сокольского района.

«Замечательно, что волонтеры-медики проводят такие приемы в Соколе. Особенно это важно в условиях, когда большое внимание в стране и в области уделяется профилактике заболеваемости и здоровому образу жизни, — подчеркнул Анатолий Дианов. — Сейчас, в нашем городе есть все для того, чтобы заниматься физкультурой. Реализуется классный проект «Народный тренер». В Соколе выросло немало хороших спортсменов. А этот проект призван поддерживать тех, кто стремится быть здоровым».

В Череповце палатки открылись 6 июля и продолжат свою работу до 8 июля включительно сразу в четырех точках: в парке 200-летия, у кинотеатра «Рояль-вио», в сквере Сазонова и на площади Химиков. Все меры профилактики соблюдаются — посетителям предоставляются защитные маски, перчатки, санитайзер.

«Узнала, что здесь можно пройти осмотр, это удобно: не надо брать талон, стоять в очереди. Позвала соседок. Мы уже люди немолодые, а тут на свежем воздухе пообщаемся с приветливыми медиками. Они, может, подскажут что полезное», — отметила пенсионерка Галина Фёдоровна.

Передвижные комплексы организованы таким образом, что кроме зоны для обследования предусмотрена и зона для проведения лекций. Приглашенные специалисты затронут в своих выступлениях самые актуальные темы, касающиеся здоровья каждого жителя области.

Больше хороших новостей
в нашем телеграм канале
Палисад media

Новости органов власти, Департамент здравоохранения Вологодской области, Здравоохранение, Общество

comments powered by HyperComments

Почти 6,5 тысяч вологжан приняли участие в акции «Шаг к здоровью»

https://ria.ru/20210811/aktsiya-1745360660.html

Почти 6,5 тысяч вологжан приняли участие в акции «Шаг к здоровью»

Почти 6,5 тысяч вологжан приняли участие в акции «Шаг к здоровью» — РИА Новости, 11. 08.2021

Почти 6,5 тысяч вологжан приняли участие в акции «Шаг к здоровью»

Около 6,5 тысяч жителей Вологодской области приняли участие в акции «Шаг к здоровью», что позволило им проверить давление, уровень глюкозы и холестерина в… РИА Новости, 11.08.2021

2021-08-11T16:29

2021-08-11T16:29

2021-08-11T16:29

вологодская область

общество

вологодская область

великий устюг

череповец

андрей луценко

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/0b/1745359037_0:20:800:470_1920x0_80_0_0_278c7b15fc7378aecb8ea7d55cd5dbca.jpg

ВОЛОГДА, 11 авг – РИА Новости. Около 6,5 тысяч жителей Вологодской области приняли участие в акции «Шаг к здоровью», что позволило им проверить давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, измерить рост и вес, получить необходимые консультации от врачей, сообщил РИА Новости председатель Законодательного собрания области, руководитель фракции «Единая Россия» Андрей Луценко. Луценко подчеркнул, что с инициативой реализовать акцию по организации доступной медпомощи выступили депутаты фракции «Единая Россия». Акция «Шаг к здоровью» стартовала 1 июля. Консультативно — диагностические пункты были открыты в Вологде, Череповце, Соколе и Великом Устюге.»Главная задача проекта – дать вологжанам возможность без очередей проверить собственное здоровье, сформировать правильный образ жизни. С начала пандемии в большинстве медицинских учреждений действуют ограничения, которые сказываются на оперативности предоставления медицинской помощи. Поэтому депутаты фракции «Единая Россия» вышли с инициативой реализовать акцию по организации доступной медпомощи. Проект позволил почти 6,5 тысяч вологжан быстро и недалеко от дома проверить давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, измерить рост и вес, получить необходимые консультации», — пояснил спикер регионального парламента.Помогали вологжанам медработники Вологодских городских поликлиник N1, N2, N3 и Вологодской городской больницы N2, Череповецких городских поликлиник N1, N2, N7 и Череповецкой городской больницы, Сокольской и Великоустюгской ЦРБ. Специалисты работали в основном по вечерам в специальных шатрах. Их расположение регулярно менялось. Такая система позволила увеличить охват людей, получивших необходимую помощь.»Активнее всего участие в акции «Шаг к здоровью» принимали череповчане. Больше 3,5 тысяч жителей города металлургов обратились к специалистам», — отметил Луценко.

https://ria.ru/20210723/lutsenko-1742499881.html

вологодская область

великий устюг

череповец

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/0b/1745359037_89:0:800:533_1920x0_80_0_0_1417b172aafeddb54e209a5f15b9eaff.jpg

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, вологодская область, великий устюг, череповец, андрей луценко

ВОЛОГДА, 11 авг – РИА Новости. Около 6,5 тысяч жителей Вологодской области приняли участие в акции «Шаг к здоровью», что позволило им проверить давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, измерить рост и вес, получить необходимые консультации от врачей, сообщил РИА Новости председатель Законодательного собрания области, руководитель фракции «Единая Россия» Андрей Луценко.Луценко подчеркнул, что с инициативой реализовать акцию по организации доступной медпомощи выступили депутаты фракции «Единая Россия». Акция «Шаг к здоровью» стартовала 1 июля. Консультативно — диагностические пункты были открыты в Вологде, Череповце, Соколе и Великом Устюге.

«Главная задача проекта – дать вологжанам возможность без очередей проверить собственное здоровье, сформировать правильный образ жизни. С начала пандемии в большинстве медицинских учреждений действуют ограничения, которые сказываются на оперативности предоставления медицинской помощи. Поэтому депутаты фракции «Единая Россия» вышли с инициативой реализовать акцию по организации доступной медпомощи. Проект позволил почти 6,5 тысяч вологжан быстро и недалеко от дома проверить давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, измерить рост и вес, получить необходимые консультации», — пояснил спикер регионального парламента.

Помогали вологжанам медработники Вологодских городских поликлиник N1, N2, N3 и Вологодской городской больницы N2, Череповецких городских поликлиник N1, N2, N7 и Череповецкой городской больницы, Сокольской и Великоустюгской ЦРБ.

Специалисты работали в основном по вечерам в специальных шатрах. Их расположение регулярно менялось. Такая система позволила увеличить охват людей, получивших необходимую помощь.

«Активнее всего участие в акции «Шаг к здоровью» принимали череповчане. Больше 3,5 тысяч жителей города металлургов обратились к специалистам», — отметил Луценко.

23 июля 2021, 10:38Вологодская областьГрадсовет Вологодчины поддержал инициативы Луценко о ремонте ряда улиц

Расписание лекций проекта «Шаг к здоровью» на 10 — 12 августа

Место размещения (адрес)

Дата

Тема лекции

Лектор

Зашекснинский район

Сквер им. К.Н. Батюшкова

10 августа

«Знать об артериальной гипертонии всё»

Тяпайкина Татьяна Александровна, заместитель главного врача по медицинской части поликлиники № 7

11 августа

«Женское здоровье: день вопросов и ответов»

Конатыгина Наталия Николаевна, заведующий женской консультацией поликлиники № 7

12 августа

«Трудный подросток. Помощь требуется?»

Быков Александр Владимирович, медицинский психолог ПНД № 1

Индустриальный район

Территория у школы № 20
(ул. Ленина, 111)

10 августа

«Мифы о депрессии»

Морозов Вадим Александрович, заведующий диспансерным отделением, врач-психиатр ПНД № 1

11 августа

«Самое важное об артериальной гипертензии»

Седов Константин Олегович, врач взрослой поликлиники ЧГБ

12 августа

«Здоровый образ жизни — основы долголетия»

Огнева Алена Андреевна, фельдшер ЧГБ

Заягорбский район

Сквер им. Н.В. Гоголя

10 августа

«Больше пройдешь-дольше проживёшь: ходьба как эффективная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и не только»

Чароян Седа Гагиковна, фельдшер отделения медицинской профилактики поликлиники № 1

11 августа

«Что такое холестерин и зачем его контролировать»

Луканичева Любовь Васильевна, врач-терапевт, заведующая Центром здоровья поликлиники № 1

12 августа

«Не дай себе засохнуть. Вода- основа жизни»

Луканичева Любовь Васильевна, врач-терапевт, заведующая Центром здоровья поликлиники № 1

Заягорбский район

Роща на ул. Суворова (напротив школы № 19)

10 августа

«Правильное питание как фактор удержания веса в норме»

Кудряшева Анна Владимировна, врач-эпидемиолог поликлиники № 2

11 августа

«Почему не удается снизить давление?»

Жуков Сергей Юрьевич, врач-кардиолог медицинского центра «Медэксперт»

12 августа

«Пешком навстречу здоровью»

Ушатый Андрей Александрович, заместитель главного врача по медицинской части поликлиники № 2

График работы мобильных консультативно- диагностических пунктов «Шаг к здоровью» с 20 по 22 июля 2021 года

20. 07.2021 «Шаг к здоровью» — проект, направленный на укрепление общественного здоровья и мотивацию населения к соблюдению основных принципов здорового образа жизни. В мобильных пунктах, развернутых на улицах Вологды, Череповца, Сокола и Великого Устюга, вологжане могут пройти экспресс-тестрирование: измерить рост,  вес, артериальное давление, узнать индекс массы тела, уровень глюкозы и холестерина в крови, получить индивидуальные консультации. Передвижные комплексы работают каждый вторник, среду и четверг и организованы таким образом, что кроме зоны для обследования предусмотрена и зона для проведения лекций. Приглашенные специалисты затронут в своих выступлениях самые актуальные  темы, касающиеся сохранения и укрепления здоровья.
«Рост и вес – простые в измерении, но важные для здоровья параметры, однако многие не знают свой индекс массы тела, а избыточный вес является фактором риска развития многих неинфекционных заболеваний — говорит заместитель директора областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Барачевская. Аналогичная ситуация с измерением артериального давления. Повышенное давление на начальной стадии может не давать никаких симптомов. Человек чувствует себя нормально, хотя, возможно, ему уже требуется медицинская помощь. Важно вовремя выявить артериальную гипертонию и своевременно начать её лечение. Призываю не пренебрегать простыми и доступными методами обследования и задуматься о состоянии своего здоровья».

График работы пунктов с 20 по 22 июля

г. Вологда
20 июля – бульвар Пирогова (отрезок ул. Герцена — ул. Ветошкина)
21 июля – Страсбургский сквер
22 июля – бульвар Ильюшина  

Период работы с 16.00 до 20.00 часов.

г. Сокол:
20 июля — у здания автостанции и магазина «Пирамида» (ул. 40 лет Октября, д. 14)
21 июля — сквер у ресторана «Прага» (ул. Советская, д. 94а)
22 июля — у магазина ИП Аникина А.А. (ул. Зеленая, д. 6)

Период работы с 16.00 до 20.00 часов.

г. Великий Устюг
20 июля — ул. Луначарского (у магазина «Лето»)
21 июля — Советский пр. , д. 194 (у мини-рынка)
22 июля — Советский пр., д. 194 (у мини-рынка)

Период работы с 16.00 до 20.00 часов.

г. Череповец
20 -22 июля — территория у МАОУ Центр образования № 23 им. И.А. Милютина
20 — 22 июля — Комсомольский парк
20- 22 июля — территория БПОУ ВО «Череповецкий химико-технологический колледж» (Окинина, д. 5)
20 — 22 июля — сквер пр. Победы, д. 115

Время работы с 15.00 до 19.00.
Начало лекции в 17.00, длительность не менее 30 минут, после чего все желающие смогут получить ответы на свои вопросы.

Проект «Шаг к здоровью» инициирован фракцией «Единой России» в  Законодательном Собрании Вологодской области и поддержан Правительством  региона.


Тысячи вологжан уже прошли экспресс-обследование в рамках проекта «Шаг к здоровью» — Главная | Новости | Тысячи вологжан уже прошли экспресс-обследование в рамках проекта «Шаг к здоровью»

Тысячи вологжан уже прошли экспресс-обследование в рамках проекта «Шаг к здоровью»

19. 07.2021 17:42

Передвижные пункты еженедельно устанавливаются на территории четырех крупных городов: Вологды, Череповца, Сокола и Великого Устюга. Причем для максимального охвата граждан палатки меняют свои локации. Неизменным остается содержание оказываемых услуг: на открытом воздухе можно измерить рост, вес, давление, узнать индекс массы тела, уровень глюкозы и холестерина. Специалисты отмечают: эти простые в измерении, но важные для здоровья параметры. К примеру, избыточный вес является фактором риска развития многих неинфекционных заболеваний.

«Аналогичная ситуация с измерением артериального давления. Повышенное давление на начальной стадии может не давать никаких симптомов. Человек чувствует себя нормально, хотя, возможно, ему уже требуется медицинская помощь. Важно вовремя выявить артериальную гипертонию и своевременно начать её лечение. Призываю не пренебрегать простыми и доступными методами обследования и задуматься о состоянии своего здоровья», — подчеркивает заместитель директора областного Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Барачевская.

Помимо консультации медиков по итогам экспресс-обследования горожанам предлагается принять участие в обсуждении актуальных тем, связанных со здоровьем, нередко – и с практическими занятиями. Так, в Череповце на прошлой неделе практиковали суставную гимнастику.

«Суставная гимнастика укрепляет мышцы, улучшает осанку, помогает сохранить здоровье и молодость», — отмечает Светлана Гавриленко, спортивный организатор дирекции по ремонтам компании «Северсталь».

Проект «Шаг к здоровью» инициирован фракцией «Единой России» в Законодательном Собрании Вологодской области и поддержан Правительством региона. В первую очередь он направлен на укрепление общественного здоровья и мотивацию населения к соблюдению основных принципов здорового образа жизни.

«Федеральный проект «Укрепление общественного здоровья» нацпроекта «Демография» смещает акцент с федерального регулирования в плоскость регионов. Он предполагает, что в каждом субъекте к 2024 году должна быть сформирована региональная программа по укреплению общественного здоровья», — отметил депутат ЗСО Роман Заварин. – На Вологодчине пошли дальше. Подобные проекты разрабатываются на уровне каждого муниципалитета, и в процесс включены не только медицинские организации, но предприятия и работодатели. «Шаг к здоровью» – один из примеров того, как можно замотивировать вологжан и привлечь их внимание к здоровому образу жизни».

С 20 по 22 июля пункты экспресс-диагностики будут работать в Вологде, Череповце, Соколе и Красавино.

В Череповце с 15:00 до 19:00 палатки развернуты у Центра образования № 23 им. И.А. Милютина, на территории Череповецкого химико-технологического колледжа, в Комсомольском парке, а также на проспекте Победы, 115.

В Вологде 20 июля с 16:00 до 20:00 медики примут пациентов на Бульваре Пирогова, 21 июля — в Страсбургском сквере, а 22 июля — на Бульваре Ильюшина

В Соколе передвижная поликлиника также планирует менять места приема. С 14:00 до 18:00 20 июля можно подходить на улицу 40 лет Октября, рядом с магазином «Пирамида», 21 июля – в сквер у ресторана «Прага», 22 июля – на улицу Зеленую, д. 6.

В Красавино время и место встречи не изменится все три дня: с 14:00 до 18:00 прием будет проводиться у городского дома культуры — на Советском проспекте 152.

Больше хороших новостей
в нашем телеграм канале
Палисад media

Новости органов власти, Департамент здравоохранения Вологодской области, Здравоохранение, Общество

comments powered by HyperComments

Вологда | Сделать шаг навстречу здоровью, призывают вологжан

11 и 12 августа с 15.00 до 16.00 любой желающий может позвонить по номеру 72-00-60 на «Телефон здоровья» и получить профессиональную консультацию врачей различных специальностей.

11 августа на вопросы о способах борьбы со стрессом ответит Ольга Васильева, врач-психиатр отделения №1 областной психиатрической больницы.

12 августа вопросы заболеваний кровеносной системы и основные показатели анализа крови вологжане смогут обсудить с заведующей гематологическим отделением областной клинической больницы, главным внештатным специалистом гематологом Департамента здравоохранения Марией Фроловой.

Кроме того, на Вологодчине продолжает работу проект «Шаг к здоровью». Мобильные консультативно-диагностические пункты принимают граждан по вторникам, средам и четвергам. На этой неделе прием населения пройдет с 10 по 12 августа.

Жители Вологды, не посещая поликлинику, на открытом воздухе могут пройти экспресс-диагностику состояния своего здоровья: измерить рост, вес, артериальное давление, узнать индекс массы тела, а также пройти индивидуальное консультирование и получить рекомендации специалистов.

График работы пунктов с 16.00 до 20.00 часов:

10 августа

–Бульвар Пирогова (Советский пр. — ул. Козленская)

–ул. Строителей д. 14 у магазина «Ковчег» (Прилуки)

–Можайского, д. 44

– Костромская, д. 10

11 августа

– Пионерская, д. 32

– остановка Канифольная (Баранково)

– Казакова, д. 13А

– Ленинградская д.146 — д.148 (со стороны улицы)

12 августа

– Проспект Победы (аллея за памятником Ленина)

– ул. Пугачева д. 4

– Воркутинская, д. 8

– Окружное шоссе, д. 26А

С июля более 6400 вологжан воспользовались предоставленной возможностью получить консультации по профилактике заболеваний и здоровому образу жизни.

Какой первый шаг к здоровому образу жизни?

Каковы составляющие здорового образа жизни? Здоровый образ жизни включает в себя:

  • достижение или сохранение здорового веса
  • регулярные физические упражнения
  • соблюдение плана здорового питания
  • отказ от курения
  • употребление алкоголя в малых количествах или его полное отсутствие
  • достаточный отдых
  • управление стрессом
  • принимать лекарства в точном соответствии с предписаниями

По данным Национального института здоровья, изменение образа жизни, направленного на здоровье сердца, может помочь вам сделать следующее:

  • улучшить уровень холестерина
  • , возможно, предотвратить высокое кровяное давление
  • снизить артериальное давление давление, если оно слишком высокое
  • снизить другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

Даже если у вас уже есть заболевание сердца или если вы уже перенесли сердечный приступ, взяв на себя ответственность за свою жизнь, здоровое питание и физические упражнения могут помочь вы:

  • больше наслаждаться жизнью
  • снизить риск сердечного приступа в будущем 900 06
  • уменьшить потребность в таких процедурах, как ангиопластика и шунтирование
  • продлить жизнь

Здоровый образ жизни может помочь снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Это включает в себя сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и отказ от вредных привычек, таких как курение. По данным Всемирной организации здравоохранения, болезни сердца и кровообращения в основном являются болезнями образа жизни. У них такое название, потому что они часто вызваны нездоровыми привычками, такими как эти:

Если у вас высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или болезнь сердца, изменения в диете и физические упражнения всегда являются частью плана лечения вашего врача. Некоторые люди могут снизить кровяное давление только с помощью диеты и физических упражнений, не принимая лекарств.Даже если вам нужно лекарство, вы можете оставаться максимально здоровым, правильно питаясь и ведя активный образ жизни. Это имеет большое значение для того, чтобы привести ваше кровяное давление к более здоровому уровню. Чтобы получить пользу от более здоровых привычек, вам нужно сделать их постоянной частью каждого дня.

Подходят ли мне интенсивные изменения образа жизни?

Иногда, чтобы добиться максимального улучшения от изменения образа жизни, требуется более интенсивный подход, такой как программа, подобная программе Дина Орниша, М. D.

Люди, которые следовали программе доктора Орниша, смогли обратить вспять сердечных заболеваний без приема лекарств для снижения уровня холестерина и без хирургического вмешательства. Тем не менее, программа интенсивная и состоит из четырех ключевых частей, которые необходимо выполнять вместе. Чтобы узнать больше о подобных программах, перейдите по ссылкам ниже.

Забота о своем здоровье — важная работа. Но это не должно быть подавляющим. Ваша медицинская бригада может помочь. Даже если у вас уже есть заболевание сердца, изменение здорового образа жизни может помочь вашему сердцу работать лучше.Всю оставшуюся жизнь награда за здоровое сердце будет стоить ваших усилий.

10 000 шагов в день: слишком мало? Слишком высоко?

10 000 шагов в день: слишком мало? Слишком высоко?

Когда вы считаете свои ежедневные шаги, достаточно ли вам 10 000 шагов или, может быть, слишком много? Узнайте, как ходьба может помочь улучшить ваше здоровье и как поставить правильную цель.

Том Рик

Вы только что приобрели новый трекер активности и готовы делать 10 000 шагов в день.Но является ли это подходящей целью для вас? Все зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и того, чего вы хотите достичь.

Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день, или примерно от 1,5 до 2 миль. Это хорошая идея, чтобы узнать, сколько шагов в день вы проходите сейчас, как ваш собственный базовый уровень. Затем вы можете работать над достижением цели в 10 000 шагов, стремясь добавлять по 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели.

Если вы уже проходите более 10 000 шагов в день или ведете активный образ жизни и пытаетесь похудеть, вам, вероятно, следует установить более высокую цель ежедневного шага.

Преимущества ходьбы

Зачем устанавливать цель ежедневного шага? Ходьба — это форма упражнений, доступная большинству людей. Вам не нужно никакого специального оборудования, кроме поддерживающей обуви для ходьбы. И нет необходимости в дорогом абонементе в фитнес-центр.

Тем не менее, регулярная ходьба может помочь снизить риск следующих распространенных проблем со здоровьем:

  • Болезнь сердца
  • Ожирение
  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Депрессия

Некоторая активность лучше, чем отсутствие активности

У.Министерство здравоохранения и социальных служб S. рекомендует уделять 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности, таким как быстрая ходьба. Но вам не нужно прыгать ногами вперед к 150-минутной цели. Начните с того, где вы находитесь, и постепенно увеличивайте свою активность неделю за неделей.

Эти 150 минут в неделю можно разделить по-разному. Некоторые люди стремятся заниматься спортом по 30 минут пять дней в неделю. Другие укладываются в 10-минутные упражнения несколько раз в день.

Если ваш темп ходьбы недостаточно быстр, чтобы его можно было квалифицировать как упражнение средней интенсивности, эти шаги все же помогут предотвратить проблемы, которые могут возникнуть из-за того, что вы слишком много сидите в течение дня. Добавление любой регулярной деятельности в вашу рутину полезно.

Как увеличить количество шагов в день

После того, как вы определились со своими целями, попробуйте эти идеи, чтобы включить больше ходьбы в свой распорядок дня:

  • Погулять с собакой. Если у вас нет собаки, добровольно выгуливайте собак в приюте для животных. Или совместите свою деятельность с общением, присоединившись к другу, чтобы выгулять его или ее собаку.
  • Попробуйте музыку. Веселая мелодия или что-то с сильным ритмом может сделать занятия более приятными и помочь мотивировать вас идти дальше или быстрее.
  • Включить семью. Вместо дневного кино прогуляйтесь вместе или отправьтесь в поход.
  • Прийти лично. Вместо того, чтобы отправлять рабочее письмо, подойдите к столу своего коллеги.
  • Прогулка во время ожидания. Совершите прогулку вместо того, чтобы сидеть, когда вы рано на встречу или ждете рейса.
  • Расписание прогулок в будние дни. Внесите в свой календарь напоминания о коротких перерывах на прогулку, чтобы зарядиться энергией в течение дня.Устроить личную встречу? Планируйте ходить и разговаривать.
  • Паркуйтесь подальше. Выбирайте места для парковки подальше от входа. Если вы едете на автобусе, сойдите на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
  • Поднимитесь по лестнице. Даже спуск по лестнице считается шагом и сжигает калории.

Как далеко ты зайдешь сегодня? Ваша цель будет зависеть от вашей отправной точки. Но почти каждый может воспользоваться преимуществами ходьбы больше, шаг за шагом.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

23 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Коуч-инструктор по стилю жизни: Post-core.Переход к физической активности. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://stacks.cdc.gov/view/cdc/28571. По состоянию на 26 апреля 2017 г.
  2. Запуск программы ходьбы. Американский колледж спортивной медицины. http://www.acsm.org/public-information/brochures. По состоянию на 26 апреля 2017 г.
  3. Smith-McLallen A, et al. Сравнительная эффективность двух вмешательств при ходьбе в отношении участия, подсчета шагов и здоровья. Американский журнал укрепления здоровья. 2017;31:119.
  4. Гласпер А.Пройдите этот путь: повышение уровня активности. Британский журнал медсестер. 2017;26:362.
  5. Советы, как вести активный образ жизни при диабете. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. https://www.cdc.gov/diabetes/managing/beactive.html. По состоянию на 27 апреля 2017 г.
  6. Рекомендации по физической активности для американцев от 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default. aspx. По состоянию на 9 июня 2017 г.
  7. Снижение малоподвижного образа жизни: меньше сидите и больше двигайтесь.Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/docs/default-source/brochures/reduction-sedentary-behaviors-sit-less-and-move-more.pdf?sfvrsn=4. По состоянию на 27 апреля 2017 г.
  8. Центр обучения пациентов Барбары Вудворд Липс. Больше двигайтесь и меньше сидите АККУРАТНЫМ способом. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2014.
  9. Thompson WG (мнение экспертов). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 5 июня 2017 г.
Подробнее

Товары и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Действительно ли нам нужно делать 10 000 шагов в день для нашего здоровья?

Другое, более обширное исследование, проведенное в прошлом году с участием почти 5000 мужчин и женщин среднего возраста различных национальностей, также показало, что 10 000 шагов в день не являются обязательным условием долголетия. В этом исследовании люди, которые проходили около 8000 шагов в день, в два раза реже умирали преждевременно от сердечно-сосудистых заболеваний или по любой другой причине, чем те, кто делал 4000 шагов в день. Статистическая польза от дополнительных шагов была незначительной, а это означало, что людям не мешало накапливать больше ежедневных шагов, вплоть до отметки в 10 000 шагов и выше.Но и дополнительные ступени не давали особой дополнительной защиты от смерти молодыми.

На самом деле, немногие из нас все равно достигают этой цели в 10 000 шагов. Согласно последним оценкам, большинство взрослых в Америке, Канаде и других западных странах в среднем делают менее 5000 шагов в день.

И если мы достигнем цели в 10 000 шагов, наш подвиг будет эфемерным. Известное исследование в Генте, Бельгия, в 2005 году предоставило местным жителям шагомеры и призвало их проходить не менее 10 000 шагов в день в течение года.Из 660 мужчин и женщин, завершивших исследование, около 8 процентов к его концу достигли ежедневной цели в 10 000 шагов. Но в последующем исследовании, проведенном четыре года спустя, почти никто не ходил так много. Большинство из них вернулись к своему исходному уровню, сделав сейчас примерно то же количество шагов, что и в начале исследования.

Хорошая новость заключается в том, что увеличение нашего текущего количества шагов даже на несколько тысяч дополнительных шагов в большинстве дней может быть разумной, достаточной и достижимой целью, сказал доктор Ли. В официальных руководствах по физической активности, выпущенных правительствами Соединенных Штатов и других стран, в качестве рекомендации используется время, а не количество шагов, и предлагается, чтобы мы занимались спортом не менее 150 минут в неделю или полчаса в большинстве дней в дополнение к любым движениям, которые мы совершаем. делать как часть нашей обычной, повседневной жизни.В пересчете на количество шагов, по словам доктора Ли, для большинства людей общее количество упражнений составит немногим более 16 000 шагов в неделю, или от 2 000 до 3 000 шагов в большинстве дней. (Две тысячи шагов равны примерно миле.) Если, как и многие люди, в настоящее время мы делаем около 5000 шагов в день в ходе повседневной деятельности, такой как шоппинг и работа по дому, добавление дополнительных 2000-3000 шагов даст нам в общей сложности от 7000 и 8000 шагов в большинстве дней, что, по словам доктора Ли, кажется оптимальным для подсчета шагов.

У вас есть вопрос о здоровье? Ask Well

Сколько шагов в день нужно делать? Исследование показало, что 7000 шагов могут иметь большое значение

Фитнес-цель в 10 000 шагов в день широко пропагандируется, но новое исследование предполагает, что регистрация даже 7000 шагов в день может иметь большое значение для улучшения здоровья.

Люди среднего возраста, которые проходили в среднем не менее 7000 шагов в день, имели на 50-70% меньше шансов умереть по любой причине в течение следующего десятилетия по сравнению с теми, кто делал меньше шагов.

Согласно результатам, опубликованным в этом месяце в JAMA Network Open, как у женщин, так и у мужчин, чернокожих и белых, которые сделали 7000 шагов и более, более низкий риск преждевременной смерти наблюдался.

«Мы увидели, что вы можете получить большую пользу от 7000 шагов», — сказала автор исследования Аманда Палух, доцент кафедры кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте.

В исследовании приняли участие 2110 взрослых в возрасте от 38 до 50 лет, которые в 2005 и 2006 годах около недели носили устройство под названием акселерометр, чтобы отслеживать свои шаги.В течение периода наблюдения, который в среднем составлял почти 11 лет, 72 участника умерли, чаще всего от рака или болезней сердца. При анализе данных исследователи учитывали индекс массы тела, курение и другие факторы, которые могли повлиять на результаты.

Результаты показали, что люди получают больше пользы для здоровья, чем больше шагов они делают, с наибольшим статистически значимым снижением риска смертности между 7 000 и 10 000 шагов, сказал Палух. После этого преимущества выровнялись.Не было никакой связи между интенсивностью шагов или скоростью и смертностью.

«На самом деле мы наблюдаем постепенное снижение риска смертности до определенного момента», — сказал Палух. «Таким образом, для тех, кто делает, скажем, 4000 шагов, достижение 5000 шагов может иметь преимущество, а затем продвигаться вверх».

Палух сказал, что новые результаты согласуются с другими исследованиями, которые предполагают значительную пользу для здоровья ниже часто цитируемой отметки в 10 000 шагов, которая никогда не была магическим числом, основанным на фактических данных, а скорее маркетинговым инструментом для японского шагомера, который вышел в 1960-е годы.

Это диапазон. Дело не в том, как мало я могу сделать.

Доктор Уильям Краус, профессор медицины в Университете Дьюка, был членом Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности 2018 года, который разработал текущие рекомендации по физическим упражнениям для американцев, основанные на количестве минут физической активности в неделю. Он сказал, что хотел бы увидеть рекомендации, включающие рекомендуемые ежедневные шаги.

«Я за шаги, потому что их легко измерить, и люди это понимают», — сказал он.

Помощь в снижении веса

Когда разрабатывались рекомендации 2018 года, у консультативного комитета не было достаточно данных, чтобы утвердить фактический диапазон подсчета шагов, сказал Краус, но по мере появления новых исследований, таких как новое, они могут позволить должностные лица органов здравоохранения дать конкретные рекомендации.

На данный момент, по его словам, Краус рекомендует пациентам делать от 7000 до 13000 шагов в день, чтобы получить все преимущества упражнений, включая защиту от таких заболеваний, как рак и диабет, и помощь в снижении веса.

«Я хотел бы подчеркнуть, что это диапазон. Дело не в том, как мало я могу сделать», — сказал он. «Люди действительно должны стремиться к большему, а не к меньшему».

Краус сказал, что диапазон от 7000 до 13000 шагов в день соответствует федеральным рекомендациям, в которых говорится, что для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150–300 минут в неделю или от 75 до 150 минут. неделя активной физической активности или эквивалентная комбинация.

Для среднего взрослого человека 2000 шагов равны примерно 1 миле, в зависимости от шага.Оценки показывают, что люди могут делать до 5000 шагов в день, просто занимаясь повседневными делами.

Людям, которые много сидят и не делают много шагов в повседневной жизни, вероятно, придется больше работать, чтобы вместить достаточную активность, сказал Краус.

Насколько точны счетчики шагов?

В редакционной статье, сопровождающей исследование, Николь Спартано, доцент медицины Бостонского университета, сообщила, что в новом исследовании использовалось исследовательское устройство слежения, которое отличается от счетчиков шагов, которые многие люди используют в своих умных часах, шагомерах или смартфонах. .

Она сказала, что по мере того, как все больше людей используют счетчики шагов для улучшения здоровья, она хотела бы увидеть больше исследований, чтобы оценить их точность и определить, работают ли они также в разных группах людей, включая пожилых людей и людей с ожирением, которые могут имеют разную походку или длину шага.

Тем временем президент Американской кардиологической ассоциации, доктор Дональд Ллойд-Джонс, заведующий кафедрой профилактической медицины Северо-Западного университета, заявил, что новые результаты должны воодушевить людей, которых перспектива пройти 10 000 шагов может пугать.

«Тот факт, что меньшее количество шагов, чем, возможно, рассчитывали некоторые люди, по-прежнему полезно, — это действительно хорошая новость», — сказал он. «Я думаю, что это говорит нам о том, что, знаете ли, каждый из нас, если мы ничего не делаем, нам нужно что-то делать. Если мы что-то делаем, мы должны делать больше. И мы должны стараться двигаться больше. каждый день. И я думаю, что это действительно главный посыл».

Подпишитесь на NBC HEALTH на Twitter и Facebook .

‎Шаг к здоровью в App Store

Приложение «Шаг к здоровью» уже здесь! Поставьте перед собой задачу проходить не менее 10 000 шагов в день и проложите свой путь к более здоровому будущему. Это одна из инициатив фонда Aspire Zone, направленная на продвижение здорового общества в Катаре.

Это приложение служит шагомером, который отслеживает ваши шаги, расстояние и калории. Приложение Step Into Health также содержит советы по здоровью от наших ведущих экспертов, нажав кнопку «Просмотреть совет по здоровью» в приложении.Приложение будет периодически предупреждать вас звуковым сигналом каждый раз, когда вы проходите 100 м, так как мы хотим, чтобы вы сосредоточились на ходьбе и по-прежнему знали о своем прогрессе без необходимости следить за приложением.

Приложение интегрируется с Apple HealthKit, встроенным в iPhone, для подсчета шагов, сделанных пользователем в течение дня. Приложение работает в фоновом режиме во время тренировки и оказывает минимальное влияние на срок службы батареи. Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку «Синхронизировать сейчас» после того, как вы закончите упражнение, чтобы ваши шаги были обновлены с вашим шагом в онлайн-профиле здоровья.

Это приложение предназначено только для участников программы Health Step. Зарегистрируйтесь прямо сейчас на http://www.stepintohealth.qa/Registration.aspx

. Для получения дополнительной информации о шаге к здоровью посетите http://ww.stepintohealth.qa

— Каковы расходы, связанные с вашим приложением?
Приложение абсолютно бесплатно для всех, у кого есть учетная запись на шаге к здоровью.

— Как пользователь платит? Это по подписке или разовая оплата?
Пользователь не обязан платить ни в какой форме.Для этого приложения нет подписки или единовременной платы. Это приложение можно использовать абсолютно бесплатно.

— Пользователь платит за устройство или пользователя?
Это приложение абсолютно бесплатно.

— Взимается ли дополнительная плата (кроме стоимости приложения) за мобильный доступ?
Плата не взимается ни в какой форме. Это бесплатное приложение.

— Есть ли возможность платного обновления вне приложения?
Нет возможности платного обновления вне приложения. Все будущие обновления приложений будут производиться только через iTunes.

-Для работы приложения требуется iOS5 или более поздняя версия.
— Это приложение оптимизировано для iPhone 5/5s, но будет работать и со старыми моделями.
— Было обнаружено, что приложение работает лучше, если его поместить в удобный боковой карман. Свободная одежда, как правило, «удерживает» устройство, возможно, увлажняя датчики.

10 маленьких шагов к здоровому образу жизни: 180 Health Medical & Wellness Center: альтернативная медицина

Независимо от того, мотивировано ли это просто общим желанием чувствовать себя лучше или просто желанием сбросить несколько фунтов, прежде чем вы увидите свою семью на праздниках, многие люди в это время года ищут способы улучшить свой образ жизни и их здоровье.Проблема в том, что многим из нас в это время года не хватает дополнительного времени.

Из-за желания заполнить наши графики всеми возможными осенними мероприятиями — привет, сезон тыквенной фермы! Или просто вернуть детей в школу с дополнительными занятиями каждую секунду бодрствования.

В 180 Health мы понимаем, что вы заняты. Вот почему мы хотели предложить вам несколько простых шагов, которые могут сделать уход за здоровьем менее рутинным и более рутинным в вашем повседневном беспокойном образе жизни.

Даже если у вас есть всего 3 дополнительные минуты каждый день, вот несколько небольших шагов, которые вы можете включить в свой образ жизни, чтобы сделать его более здоровым.

  1. Пейте больше воды

Вода составляет 60% вашего тела. Если у вас мало жидкости, ваше тело посылает сигнал о дозаправке, запуская механизм жажды. Слушайте свое тело и пополняйте запасы жидкости. Некоторые лекарства также могут вызвать это, поэтому, если вы считаете, что получаете достаточное количество воды, вам следует проконсультироваться по этому поводу со своим лечащим врачом. Вода также помогает зарядить энергией ваши мышцы и сохранить сияние кожи, а также помогает вашим почкам и кишечнику нормально функционировать. Хороший совет — просто убедитесь, что у вас всегда есть бутылка с водой. Если он у вас есть, вы, скорее всего, выпьете больше воды, чем если бы вы никогда не брали его с собой. Если вы сделаете это рутиной, то сможете приспособиться к тому, чтобы пить достаточно воды в течение дня и постепенно увеличивать ее количество.

  1. Если вам хочется сладкого, вместо десерта выбирайте фрукты.

Если вы похожи на меня, вы любите сахар. Пристрастие к сладкому – невероятно распространенное явление.Если вы отдаете предпочтение фруктам, а не продуктам, содержащим обработанный сахар, вы удовлетворяете свои потребности в сладком, не загружая свой организм искусственными ингредиентами. Фрукты полезны для пищеварительной системы, в них мало натрия, но они богаты другими питательными веществами. Кроме того, употребление большего количества фруктов и овощей увеличивает потребление воды, так что это беспроигрышная ситуация. Вы по-прежнему получаете «угощение» без негативных побочных эффектов десертов.

  1. Растяжка перед сном

Растяжка снижает уровень стресса и помогает быстрее заснуть.В целом, это простая процедура релаксации, позволяющая расслабить ваше тело. Растяжки не должны причинять боль при их выполнении. Небольшая болезненность — это нормально, но острые боли — нет. Очень важная часть растяжки — убедиться, что вы дышите. Убедившись, что вы дышите интуитивно, вы не только повысите гибкость, но и получите максимальную отдачу от растяжки. Начните медленно, просто растягивая свое тело за несколько минут до сна. Если вам нужны идеи о том, что делать с растяжками, вот отличный ресурс.

  1. Старайтесь минимизировать стресс

Некоторым кажется, что они испытывают стресс с самого рождения. Некоторые только сейчас узнали, что такое стресс, благодаря 2020 году. Тем не менее, стресс может вызвать серьезные проблемы, поскольку он вызывает повышение уровня химических веществ в мозге и высвобождение гормонов бегства или борьбы. Выдержка из mindbodygreen объясняет это лучше всего. «Выброс этих химических веществ способствует определенным физиологическим эффектам, включая учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и ослабление иммунной системы.Если с течением времени его не контролировать, хронический стресс может привести к развитию других серьезных проблем, таких как язва желудка, инсульт, астма и болезни сердца». Это не только может вызвать их, но также может увеличить риск развития рака, сердечных приступов и проблем с пищеварением, а также наиболее распространенных проблем со здоровьем, таких как психические и эмоциональные расстройства.

Наши советы по минимизации стресса основаны на поиске решений, которые подходят вашему образу жизни. Распространенными способами снятия стресса являются йога, медитация, легкие упражнения, такие как ходьба, и достаточный сон.Некоторые люди также ищут здоровые добавки, чтобы добавить их в свой образ жизни, чтобы свести к минимуму стресс. В нашей клинике мы видим, что люди добиваются успеха с нашим менеджером кортизола, поддержкой при стрессе, добавками настойки Lavela и CBD.

  1. Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь — это развлечение и игра, но он определенно не способствует достижению ваших целей в области здоровья. Увеличение веса является распространенной проблемой, связанной с употреблением алкоголя, наряду с ослабленным иммунитетом, сердечно-сосудистыми проблемами, несбалансированным здоровьем кишечника, неврологическими проблемами, а также проблемами с печенью и поджелудочной железой.Когда пьете, просто пейте умеренно. Последствия чрезмерного употребления алкоголя слишком пагубны для вашего здоровья и цели оздоровления. Еще один совет — употреблять красное вино при употреблении алкоголя, так как оно имеет основные преимущества для здоровья, которые уравновешивают недостатки алкогольного напитка.

  1. Замените свой ежедневный латте черным кофе

Сезон тыквенного латте со специями среди нас. Но прежде чем вы потянетесь за толл латте, поймите, что это дополнительные 300 калорий с небольшим количеством питательных веществ, подпитывающих ваше тело. Латте со специями из тыквы содержит 39 граммов сахара и 75 мг кофеина. Напротив, высокая черная обжарка содержит всего 5 калорий, 0 граммов сахара и 270 мг кофеина. Если вы добавите немного миндального молока, оно добавит около 30 или более калорий в зависимости от количества, которое вы добавите. Прежде чем сделать переход, осознайте разницу в кофеине и отрегулируйте размеры в соответствии с количеством кофеина, которое вы хотите потреблять. Черный кофе также содержит антиоксиданты и стимулирует метаболическую активность.

  1. Больше шагов

Сделать больше шагов определенно проще, чем можно подумать.Небольшие изменения имеют большие результаты. Мы так сосредоточены на том, чтобы быть эффективными, что забываем, что эффективность уменьшает количество естественных движений, которые у нас есть в течение дня. Итак, мы призываем вас быть менее эффективными и тратить время на то, чтобы перемещать свое тело между задачами. Паркуйтесь дальше, когда делаете покупки — будь то торговый центр или продуктовый магазин, парковка немного дальше добавляет достаточное количество шагов, которые быстро складываются. В ожидании друга или свидания лучше прогуляться, чем сидеть на месте. Если вы работаете сидя, заведите привычку каждый час вставать и делать несколько шагов.

Эрика, наш менеджер по работе с клиентами и представитель практики, и я используем часть обеденного времени, чтобы совершить короткую 15-минутную прогулку. Это не только делает дополнительные шаги, но и немного освежает и заряжает нас энергией, сжигая калории, чтобы продержаться до конца рабочего дня.

  1. Ешьте осознанно и старайтесь употреблять пищу, богатую питательными веществами

Осознанное питание помогает снизить вероятность переедания и улучшает пищеварение. Это позволяет вашему телу догнать ваш мозг, давая ему время сказать вам, когда он полон.Мозг работает быстрее, чем тело в целом. Организму требуется 20 минут, чтобы послать сигнал о том, что он сыт. Если вы замедляетесь во время еды, вы с меньшей вероятностью переедаете, потому что это дает вашему мозгу время наверстать упущенное.

Плотное питание означает употребление продуктов, богатых питательными веществами, но менее калорийных. Это так же просто, как когда вы идете в Panera и выбираете яблоко вместо французского багета. Почему? Разница не только в калориях, но и в плотности питательных веществ продуктов.Яблоко утоляет чувство голода, как французский багет, но также является более оптимальным решением для вашего здоровья.

Одними из лучших продуктов, богатых питательными веществами, являются капуста, черника и даже картофель. Да- картошка. Несмотря на то, что картофель имеет плохую репутацию, на самом деле он примерно на 70% состоит из воды и полон питательных веществ. Они эффективны против воспалений и полезны для вашей кожи.

  1. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать здоровым, а не стройным

От Tik-Tok до Instagram средства массовой информации и общество оказывают огромное влияние на то, как мы видим себя и свое тело.Стремление иметь идеальное тело — обычное дело для многих в наши дни. Вот почему самое полезное, что вы можете сделать для себя (и своего психического здоровья), — это просто сосредоточиться на том, чтобы стать здоровым, а не худым. Внося небольшие изменения, подобные перечисленным и другим, вы почувствуете себя лучше. Когда вы почувствуете себя лучше, у вас будет больше энергии, чтобы направить ее на тренировки и приготовление полезных блюд. Сосредоточив внимание на изменении веса и сосредоточив внимание на общем состоянии здоровья и мышлении, вы обнаружите, что создаете здоровую атмосферу, которая помогает вам быть лучше.

  1. Не сдавайся


Если 2020 год нас чему-то научил, так это не сдаваться. Это значит не отказываться и от себя. Меняться тяжело. Вы не достигли того, чего достигли сегодня, за ночь, и это самое важное, что нужно помнить. Чтобы что-то изменить, нужно время. Эти маленькие шаги помогут вам почувствовать себя лучше и захотят добиться дальнейшего прогресса на пути к максимально здоровому состоянию.

В конце концов, кроме этого, можно предпринять еще много шагов.Но иногда списка недостаточно, и вы не знаете, с чего начать. Именно тогда мы рекомендуем обратиться за консультацией к профессионалу, чтобы направить вас на правильный путь. Знание того, что за вами стоит профессионал, — это просто мотивация, которая нужна некоторым людям, чтобы встать на путь к лучшему. Наша команда в 180 Health хотела бы стать вашим болельщиком на пути к здоровью; если вам нужна дополнительная поддержка или руководство, запланируйте консультацию сегодня.

Автор Шелби Б. Директор по маркетингу 180 Health & Wellness

4 шага к здоровому образу жизни

Думаете, что ведете здоровый образ жизни? Помимо того, что мы время от времени сворачиваем с пути, большинство из нас думают, что мы делаем хорошую работу по поддержанию своего здоровья с помощью хороших (или, по крайней мере, нормальных) привычек в еде и физической активности, когда нам удается приспособиться к ней. Но достаточно ли этого, чтобы считаться «здоровым»?

Согласно недавнему исследованию, очень немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, , показало, что только 3% взрослых американцев получили высший балл по четырем основным критериям здорового образа жизни, по словам авторов. Только 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% соответствовали только двум критериям. Женщины набрали немного больше баллов, чем мужчины.

Посмотрите, насколько хорошо вы оцениваете четыре ключа к здоровому образу жизни, предложенные исследователями:

  • Вы курите?
  • Способны ли вы поддерживать здоровый вес (ИМТ 18-25) или успешно теряете вес, чтобы достичь здорового веса?
  • Вы едите не менее 5 порций фруктов и овощей в день?
  • Занимаетесь ли вы 30 минут или больше 5 раз в неделю?

Хорошей новостью является то, что это поведение не должно быть для вас чуждым, поскольку все, кроме одного, являются неотъемлемой частью Клиники похудения. Числа со 2 по 4 — это основа программы WLC, привычки, которые мы постоянно обсуждаем, пишем и рекомендуем.

Всем известно, что курение вредно для здоровья. Если вы один из счастливчиков, которые никогда не пристрастились к никотину, похлопайте себя по спине. Курильщики, я надеюсь, что вы усердно работаете над тем, чтобы избавиться от этой привычки. Невозможно недооценить важность жизни без табачного дыма для вашего здоровья, а также для окружающих вас людей.

4 шага и многое другое

Хотя эти четыре привычки бесспорно важны для здорового образа жизни, некоторые могут возразить, что следует принимать во внимание и другие факторы.Что было бы в вашем списке?

Ради интереса я составил свой личный список 10 лучших привычек здорового образа жизни (помимо четырех основных), которые способствуют хорошему самочувствию и удовлетворению образом жизни:

  • Ежедневная чистка зубов и зубная нить для сохранения ваших зубов и десен здоровым и свободным от болезней.
  • Выспитесь . Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и лучше контролируют свой аппетит. Исследования показали, что недостаток сна может вывести из равновесия наши «гормоны голода» и, возможно, спровоцировать переедание.
  • Наслаждайтесь регулярными семейными обедами . Это позволяет родителям служить хорошим примером для подражания, может способствовать более питательному питанию и создает основу для оживленных бесед. Быть на связи с семьей и/или друзьями — важный аспект здоровой жизни.
  • Улыбайтесь и громко смейтесь несколько раз в день . Это удерживает вас на земле и помогает справляться с ситуациями, которые в противном случае свели бы вас с ума. Читайте комиксы, смотрите ситкомы или рассказывайте анекдоты, чтобы вызвать эти счастливые чувства.
  • Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для души, помогает справляться с требованиями повседневной жизни и может даже снизить кровяное давление.
  • Приобретите шагомер и пусть он мотивирует вас идти, идти, идти . Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто делайте все возможное, чтобы вписать в свой день больше шагов. Независимо от того, как вы ее получаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
  • Встаньте прямо . Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если будете стоять прямо и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, думайте «высокий и плотный», чтобы получить максимальную отдачу от движения.
  • Попробуйте йогу . Позы помогают увеличить силу и гибкость и улучшить баланс. Это критически важные области, особенно для пожилых людей, и как мужчины, так и женщины могут извлечь из этого пользу.
  • Включите белок . Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий.Белок долго сохраняется в вашем животе; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.