Как похудеть не навредив здоровью: 6 способов быстрее похудеть, не навредив здоровью

Содержание

6 способов быстрее похудеть, не навредив здоровью

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни садился на диету, однако статистика говорит о том, что в большинстве случаев результат удручающий: люди либо не могут сбросить вес и сохранять нормальную массу тела, либо худеют, нанося ущерб здоровью. Мы решили углубиться в тему, изучив советы для худеющих.

Диеты стали модным трендом и, наверное, в мире не осталось женщин, которые бы ни разу не садились на диету. Мы говорили о причинах, по которым диета не помогает похудеть, рассказали о продуктах, приглушающих голод, и даже изучили ошибки при покупке продуктов, из-за которых мы набираем вес. Сегодня же мы поговорим о том, как худеть, не нанося вреда здоровью.

1. Посоветуйтесь с врачом!

Я не устану твердить эту фразу снова и снова: советуйтесь с врачами. Не надо слепо следовать диетам, ведь каждый организм индивидуален и то, что полезно для одного, может оказаться вредным для другого. Вот вам парочка примеров. Многие диеты для похудения включают в себя молочные продукты, а так же свежие фрукты и овощи. Однако статистика медиков говорит о том, что у немалого количества взрослых людей непереносимость лактозы. Да, мы – млекопитающие, однако природа предполагала, что питаться молочком мы будем только в детстве. Вот вам и непереносимость лактозы во взрослом возрасте, сопровождающаяся вздутием живота, коликами и метеоризмом. Если это ваш случай, то молоко лучше заменить кисломолочными продуктами или пополнять запасы кальция иными способами.

Что касается фруктов и овощей, то хоть они и входят в число продуктов для укрепления иммунитета, однако немногие знают, что при ряде заболеваний ЖКТ их просто нельзя употреблять в сыром виде. Тем более, в большом количестве. В этом случае врачи советуют запекать овощи и фрукты, варить их или готовить на гриле. Предварительная обработка облегчит усвоение пищи. Но я повторюсь: посоветуйтесь с врачом!


2. Следите за водным балансом

Как оказалось, многие неверно понимают термин «сушка» и высушивают свой организм в буквальном смысле слова. Помнится, я была шокирована, услышав в зале совет девушки, которая хвасталась быстрой потерей веса. Дамочка предлагала не пить воду! Терять вес за счет деградации – крайне глупо. Ни в коем случаем не лишайте свой организм запаса воды. Деградация сперва вызовет упадок сил, а потом доведет до обмороков.

Есть и обратная сторона медали, когда худеющие подменяют водой еду, заполняя желудок жидкостями, чтобы не чувствовать воду. Во-первых, они часто растягивают желудок, из-за чего момент насыщения наступает позже. Во-вторых, такой метод лишает вас возможности получить полезные микроэлементы из продуктов питания. Результат: выпадение волос, больные зубы, проблемы с ЖКТ и так далее. Придерживайтесь нормальной дозировки и выпевайте в сутки полтора-два литра чистой воды. Особенно важно пить воду во время спортивных занятий.


3. Не злоупотребляйте клизмами

Клизмы и впрямь помогают похудеть, однако не стоит прибегать к ним часто и без врачебных рекомендаций. Частое применение клизм приведет к тому, что организм разучится самостоятельно избавляться от продуктов жизнедеятельности. Я уже молчу о сопутствующих травмах, которые нередко сопутствуют попыткам поставить клизму самостоятельно.


4. Ешьте безопасные продукты

Сейчас я расскажу вам историю, от которой вам станет дурно, как стало дурно мне. На одном из форумов для худеющих анонимная посетительница похвасталась тем, что намеренно ест лишь сырую рыбу, чтобы… завести у себя паразитов. Дикость! Начнем с того, что не все виды паразитов вызывают потерю веса, зато все они гарантируют проблемы со здоровьем. Паразиты не только крадут у организма носителя питательные вещества, но и отравляют его своими продуктами жизнедеятельности. Паразиты могут проникнуть глубоко в жизненно важные органы, нанося колоссальный урон здоровью.

Конечно, к такому идиотскому методу похудения большинство людей добровольно не прибегает, однако многие любят суши, которые нередко готовятся из сырой рыбы. Отдайте предпочтение роллам из обработанных сортов рыбы, например, из копченых или жаренных. Если не можете отказать себе в удовольствии посмаковать сырую рыбку, то хотя бы время от времени проводите чистку организма. Попросите врача выписать наиболее подходящее вам глистогонное средство. Рыба – популярный продукт для похудения, однако с ней надо быть крайне осторожными.


5. Ставьте здравые цели

Наша статья посвящена быстрому похудению, однако давайте опираться на здравый голос разума. Есть огромная пропасть между здоровым быстрым похудением и истеричными голодовками с безумным сбросом веса. Весь интернет пестрит рекламой «чудодейственных» пилюлек и диет, позволяющих сбрасывать по 10 кило за неделю. Часть обещаний – пустой треп, но некоторые советы и впрямь приводят к резкой потере веса. Однако давайте задумаемся над пользой подобных методов. Что происходит с организмом при резком похудении? Помимо колоссального стресса и ухудшения здоровья (в результате нехватки полноценногопитания). При быстрой потере килограммов кожа не успевает подтянуться. Итог: худышки напоминают шарпеев и выглядят значительно старше, чем казались при полноте. Вам нужны обвислые груди, дряблая попа и лицо в морщинах? Нет!

Эксперты по здоровому питанию советуют ставить адекватные цели и стараться не терять больше 1 килограмма в неделю. Конечно, это зависит от веса и пола. В ряде случаев дозволяется худеть на 3 кило в неделю, но о 10 кило и более просто речи быть не может! Не надо спешки, худейте правильно. Так вы и здоровье сохраните, и дадите коже время на адаптацию к новым формам тела.


6. Не выдумывайте себе запретных плодов

Еда – это один из самых доступных источников удовольствия. Без серотонина (гормона удовольствия) мы чувствуем себя плохо: нам грустно, мы злимся, нервничаем и так далее. Не надо мучить себя строгими запретами, надолго отказываясь от любимых блюд. Мой тренер как-то посоветовала устраивать раз в неделю праздник живота, балуя себя чем-то вкусным. Только главное – не переедать. Придерживаясь диеты, скажем, 6 дней в неделю, насладитесь в воскресенье пирожным или пиццей. Не ешьте все за один присест, а смакуйте честно заслуженное угощение. Вы быстрее ощутите насыщение, если будете медленно пережевывать пищу. 

Помимо небольших порций надо соблюдать и еще один секрет недиетического питания без плохих последствий. Есть такие продукты лучше всего в первой половине дня, чтобы у организма была возможность израсходовать употребленные калории. Ни в коем случае не ешьте вредной еды вечером и сразу перед сном. Послеобеденная сиеста при плотной трапезе так же не сыграет вам на руку.

Психологи в один голос говорят, что переизбыток запретов может привести к депрессии, что плохо скажется на самочувствии. Длительный отказ от любимых блюд нередко оборачивается срывом, когда человек просто запихивается вредной едой и все его труды идут насмарку. Награда за труды – это одна из привычек стройных людей.

Не забывайте о том, что стандарты красоты – это сиюминутная условность, а модная сейчас худоба нравится далеко не всем. Здоровье намного важнее модельной внешности. Здоровый человек чувствует себя лучше, счастливее, выглядит моложе, а жизнь его будет долгой. Здоровое тело – вот истинная красота. Так будьте же здоровыми и по-настоящему красивыми!

Как похудеть за неделю?

Стремление избавиться от лишнего веса присуще многим современным людям. Из-за лишних килограммов понижается самооценка, и развиваются комплексы. Учитывая стремительный ритм жизни, часто возникает вопрос, как быстро похудеть за неделю?

Соблюдение условий

Прежде, чем начинать худеть, стоит запомнить основные требования:

  • приступая к похудению, нужно проверить свое здоровье и минимизировать стрессовые ситуации;
  • начинать и заканчивать строгие пищевые ограничения нужно плавно, меняя калорийность рациона за несколько дней;
  • диету прекращают при резком ухудшении самочувствия;
  • для удержания веса рекомендуется пересмотреть пищевые привычки и разнообразить меню здоровыми и правильными блюдами.

При желании задачу «похудей за неделю» можно решить, не навредив своему здоровью и получив желаемый результат.

Режим питания

Большой эффект для похудения дает правильное пищевое поведение. Можно ли похудеть за неделю, оставаясь при этом в хорошем настроении и сохранив здоровье? Ответ заключается в грамотном подборе продуктов и контроле над своим самочувствием. Меню составляют преимущественно из питательных низкокалорийных ингредиентов. Если предполагаются строгие ограничения, в рацион добавляют витаминные комплексы.

Для уменьшения массы тела рекомендуется употреблять много овощей и фруктов с пониженным гликемическим индексом. Обязательное условие – оставить в рационе 40% белка, чтобы сохранить мышечную массу. Для быстрой потери лишних килограммов подойдут:

  • маложирная рыба;
  • индейка;
  • яйца;
  • кролик;
  • морепродукты;
  • белок растительного происхождения.

Из углеводов желательно включить в меню такие продукты:

  • хлеб зерновой;
  • макароны из твердых пшеничных сортов;
  • необработанные злаки.

Необходимо следить за питьевым режимом и выпивать не менее 1,5 л. чистой воды в сутки. Жиры ограничивают до 20% от общего рациона, а предпочтение отдают маслу из олив и орехам.

Составление меню

Существую моно-диеты, помогающие быстро похудеть за неделю. Они предполагают питание, где каждый день употребляют единственный продукт. Примерная схема на 7 дней:

1.      Тушеные или вареные овощи. Из питья — вода с лимоном и имбирем, несладкий чай и овощной бульон.

2.      Диетическое мясо в любом виде (кроме жареного). Объем делят на 3 приема (по 200-300 г). Для улучшения пищеварения пьют травяные чаи и много воды.

3.      Углеводы. Разрешаются овощные блюда и фрукты, нежирные йогурты и зелень. Из жидкости чай и кофе без сахара.

4.      Разные супы. Например, рассольник или крем-суп из тыквы и брокколи.

5.      Рыбный день. К рыбе добавляют овощи в тушеном или в свежем виде. Пить можно маложирный кефир и воду.

6.      Выпечка в небольшом количестве.

7.      Отварной кефир с приправами.

Диеты

Если нет хронических заболеваний и других серьезных проблем со здоровьем, то нужно ограничить себя в еде. Существую диеты, помогающие похудеть за 1 неделю:

  • гречневая. Этот сытный и низкокалорийный злак не даст ощутить сильный голод, а на финише можно потерять 7 кг. Разнообразят рацион сухофруктами и обезжиренной молочной продукцией;
  • кефирная. Норма кисломолочного продукта составляет 500 мл в сутки. Кроме него ежедневно добавляют в рацион еще один ингредиент. Это может быть вареный картофель, фрукты, овощи, творог или отварное куриное мясо. Один день пьют только кефир и очищенную воду;
  • яблочная. Предполагает употребление яблок в любом виде – печеных, свежеотжатый сок или в виде пюре;
  • овсяная. Поможет распрощаться с лишними 5-10 кг. Сваренную на воде овсяную кашу едят 3 р. в день. До обеда разрешаются небольшие фруктовые перекусы. Из питья – чистая негазированная вода или несладкий зеленый чай;
  • водная диета предусматривает питье минеральной очищенной воды без газа. Лишние килограммы уходят за счет вывода жидкости. Главное после ее завершения не сорваться, потому что появляется сильное чувство голода.

Чтобы похудение приносило удовольствие, лучше выбрать диету, которая включает прием нравящихся продуктов.

Физические упражнения

Как можно похудеть за неделю при помощи физкультуры? При стремительном похудении, предусматривающем употребление низкокалорийной пищи следует проявлять осторожность с силовыми нагрузками. Подходящие и приятные спортивные занятия для потери веса:

  • пробежки на свежем воздухе;
  • домашние упражнения;
  • кардионагрузки;
  • танцы.

Специалисты рекомендуют выделять не меньше 30 мин. на интенсивные занятия. Желательно сделать упор на область бедер и живота.

Зарядка для ног

Для уменьшения объема в верхней части ног полезны различные приседания. Их выполняют с утяжелителями (гантели или бутылки с водой). Лишние килограммы уйдут быстрее, если делать махи, выпады и подъемы коленей.

Для укрепления рук и спины их сочетают с планкой.

Аэеробные нагрузки для живота и бедер

Как похудеть за 1 неделю в зоне брюшной полости? Для этой области хороший результат принесут тренинги, направленные на проработку мышц пресса:

  • обратные и прямые скручивания;
  • поднятие корпуса;
  • подъем ног вертикально и под углом.

Для избавления от лишней массы тела полезно делать упражнения со стулом. На него садятся, уперев руки в сиденье, а ноги поднимают вверх. Тренинг выполняют сетами по 15-25 р., останавливаясь на короткое время отдохнуть. Общее время выполнения тренировки – 20 мин.

Как похудеть за неделю в зоне бедер? Эта проблемная зона трудно поддается корректировке. Для проработки этой части тела подойдут интенсивные махи ногами с прокачкой мышц.

Для соблюдения жестких диет потребуется крепкое здоровье и сила воли. Хорошей альтернативой станет комбинация физических нагрузок и здорового питания.

Ведя активный образ жизни, можно привести в порядок тело, похудеть и улучшить самочувствие. Вначале следует 1 неделю правильно питаться и заниматься физкультурой, а в дальнейшем придерживаться правил здорового питания для поддержания стабильной формы.

Диета без ущерба: как правильно худеть? Советы эндокринолога | Правильное питание | Здоровье

​Наш эксперт – врач-диетолог, эндокринолог Елена Златинская.

Не спешите

Излишняя поспешность – вот одна из главных ошибок, которую совершают желающие похудеть. Логика их проста: еще совсем чуть-чуть – и придет пора футболок и купальников, выглядеть хочется хорошо, а значит – действовать надо решительно.

Чтобы побыстрее избавиться от набранных за зиму (и не только) килограммов, люди в преддверии теплого сезона обычно выбирают диеты с резко сниженной калорийностью, а то и вовсе почти ничего не едят.

Увы, это нередко приносит результат, обратный ожидаемому. Вместо того чтобы появиться на пляже во всей красе, человек рискует стать полнее, чем был, а иногда и вовсе разболеться. Причин этому три.

Во‑первых, диеты с резко сниженной калорийностью плохо переносятся, сопровождаются постоянным чувством голода. Поэтому через несколько дней желающий похудеть имеет все шансы сорваться, и нередко компенсирует недоедание перееданием.

Во‑вторых, при возвращении к привычному рациону после строгих диет возвращаются и килограммы, даже в большем количестве, чем было изначально.

И наконец, весной, когда организм и без того ослаблен, полуголодное питание может привести к снижению иммунитета, жизненного тонуса и настроения. С физиологической точки зрения считается нормальным терять за счет диеты 2–2,5 килограмма за месяц. На такой темп и нужно настроиться, ведь он обеспечивает хорошее самочувствие, своевременное подтягивание кожи, а главное – стойкий результат.

Если вы хотите чуть ускорить процесс, можно дополнительно прибегнуть к таким процедурам, как обертывания или гидромассаж. Они обеспечивают хороший косметический эффект – тело выглядит более подтянутым, даже если на весах это не отражается. Полезны и аэробные физические нагрузки: плавание, ходьба, занятия на велотренажере. Они увеличивают расход энергии, так что худеть вы будете быстрее.

Принимайте витамины

При диете зачастую сокращается объем пищи, а с ним и количество поступающих в организм витаминов и минералов. Их нужно восполнять.

В начале весны это особенно актуально. Если дефицит витаминов не компенсировать, похудеть будет сложнее. Дело в том, что, недополучая необходимых веществ, организм может требовать их, активизируя чувство голода, а на его фоне диету держать непросто. Поэтому нужно подобрать для себя подходящий аптечный комплекс.

Не забывайте о балансе

Еще одна проблема большинства желающих похудеть в том, что они часто выбирают несбалансированные диеты. Самые распространенные сейчас – белковые, они же безуглеводные. Они помогают снижать вес и хорошо переносятся, не вызывая сильного чувства голода. Однако белковые диеты повышают уровень мочевой кислоты и холестерина в крови. А недостаток углеводов может приводить к загрязнению организма кетоновыми соединениями.

В норме они образуются в процессе расщепления жиров, а затем расщепляются сами. Но для этого в крови должны быть углеводы, если их нет, процесс останавливается. В итоге происходит засорение организма, у человека появляется слабость и апатия, может портиться настроение.

Поэтому углеводы в рационе быть должны. Но только сложные – в виде круп, хлеба из муки грубого помола. К ним можно в умеренном количестве добавить фрукты.

А вообще диета для похудения должна быть сбалансированной, даже если вы соблюдаете ее недолго. Она должна содержать не только белки, углеводы, но и жиры. В последние годы часто можно услышать, что их потребление нужно сокращать, и это верно, ведь жир очень калориен. Но совсем исключать его нельзя.

Смотрите вперед

Очень многие из нас задумываются о снижении веса, только когда появляется повод: скоро лето, Новый год, свадьба…

Это приводит к частым колебаниям массы тела: когда нужно, человек истощает себя строгой диетой, потом возвращается к прежнему рациону и снова набирает килограммы. Для здоровья это даже вреднее, чем просто иметь лишний вес. Поэтому стоит уже сейчас, в начале похудательного пути, планировать то, как вы будете действовать, когда достигнете желаемого результата.

Постарайтесь закрепить те полезные пищевые привычки, которые у вас появятся в процессе снижения веса. Обычно для эффективного похудения нужно дробно питаться, снизить потребление сладкого, жирного, фастфуда. Хорошо, если таких же правил вы будете придерживаться и после того, как обретете желанную фигуру. Тогда в следующем году к лету худеть уже не придется.

На заметку

Выбирайте ту диету, которая приближена к здоровому питанию, но содержит меньше калорий. Например, такую.

Завтрак. Основой должны стать углеводные блюда, они дадут энергию. Можно съесть 1–2 чашки каши с 1 ч. ложкой нерафинированного растительного масла или 6–8 ст. ложек мюсли с небольшим количеством орехов. Добавьте 50 г обезжиренного творога или 1 вареное яйцо. Можно также выпить стакан кисломолочного напитка. Чай или кофе без сахара.

Второй завтрак. Стаканчик йогурта без добавок или один любой фрукт.

Обед. Тарелка вегетарианского супа. 90 г индейки, или курицы, или нежирной рыбы, или кролика. 200 г любых овощей – свежих или отварных, с 1 ч. ложкой нерафинированного масла.

Полдник. Стаканчик йогурта без добавок.

Ужин. Похож на обед, но суп есть не надо.

За час до сна. Кисломолочный напиток.

В течение дня нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса тела. Допустима любая кулинарная обработка продуктов, за исключением жарки. Такого рациона можно придерживаться 2 недели – месяц. Затем расширить меню, добавив сложных углеводов, в основном круп.

Личное мнение

Ольга Володарская:

–  Когда я поняла, что широка в кости и склонна к полноте, то начала следить за питанием и заниматься спортом. Хожу в спортзал два-три раза в неделю.

Дома кручу обруч и делаю упражнения на пресс. Хочется, чтоб тело было в тонусе.

КЛУБ® | Если здоровье не позволяет стать здоровой

  • Здоровье не позволяет стать здоровой?

Для многих женщин проблема лишнего веса не просто актуальна, а первостепенна. Но, на пути к ее решению зачастую возникает такое количество препятствий, что преодолеть их все кажется, практически невозможно. Очевидно, что излишняя полнота не приходит одна, а приносит с собой множество проблем со здоровьем. Болезни сердечно-сосудистой системы, печени, почек, суставов, гипертония – вот далеко не полный перечень заболеваний, с которыми сталкивается практически каждая женщина, страдающая от избыточного веса. 

Бороться с этой проблемой традиционно предлагают двумя способами. Первый – это диета. Питаться действительно необходимо умеренно, но если речь идет о строгих диетах, то ничего кроме вреда они не приносят. Второй способ – занятия спортом. И это на самом деле прекрасный способ, но как заниматься этим самым спортом, если здоровья для этого банально не хватает – на второй этаж поднимешься, и не отдышаться? Получается замкнутый круг!

Даже у самых сложных, на первый взгляд, задач иногда есть довольно простые решения. Если заниматься на обычных тренажерах нет возможности (а иногда, чего греха таить, и желания) нужно найти такие тренажеры, которые не только помогут похудеть не навредив здоровью, но еще и не доставят дискомфорта.

Думаете таких не бывает? Ошибаетесь! В современных клубах сети ТОНУС-КЛУБ® все представленное оборудование исключает какое-либо вредное воздействие или неоправданную нагрузку на организм. Кроме того, в ТОНУС-КЛУБ® для каждого клиента подбирается такая индивидуальная программа SMART-тренировок, в которой обязательно будут сочетаться занятия на тренажерах и релакс-процедуры.

Каждый клиент ТОНУС-КЛУБ® не только избавляется от лишнего веса и укрепляет свое здоровье, но и отдыхает и набирается сил.
А главное, ТОНУС-КЛУБ® дарит женщинам положительные эмоции, которых так не хватает в повседневной жизни!

«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox

В эксклюзивном интервью InStyle Александра Борзых рассказала, как ей удалось за достаточно короткий период времени вылечить РПП и прийти в идеальную форму, не навредив здоровью. 


Меня зовут Александра Борзых. Мне 26 лет. Мой вес 50–52 кг при росте 164 см. Я сертифицированный нутрициолог, коуч по питанию, натуропат, владелица экобизнеса SOKTODAY, но так было не всегда. Я пришла ко всему этому через боль, собственный опыт похудения и переход на здоровый режим питания.

Я с детства была склонна к полноте, но к своему максимальному весу пришла после нескольких диет и откатов. Да, все верно, я не похудела на ограничениях КБЖУ, а наоборот. Всю юность мой вес стабильно был 60–64 кг, и при этом я чувствовала себя толстой! И постоянно худела, набирала, худела и снова набирала. У меня было РПП. И в итоге я устала от диет и сдалась. Это все и привело меня к 76 килограммам на весах.


В то время я практически не фотографировалась, избегала шопинга и хранила старые вещи в надежде, что когда-нибудь похудею, а раз это случится, то зачем тратиться на новую одежду?! Я настолько ненавидела себя и не хотела признавать этого, что даже дома у меня не было ни одного зеркала, кроме малюсенького в ванной, в которое видно только лицо.

И все же судьба захотела, чтобы я взглянула на себя со стороны. Сразу несколько факторов сподвигло меня измениться раз и навсегда.

  • Как-то раз я получила фото с дня рождения моих друзей, взглянула на него и не поверила, что я такая: моя нога на фото была в три раза толще стройных ножек моих подруг, и выглядела я лет на десять старше своих одногодок.
  • Я стала замечать, что мой лишний вес давал не только эстетический дискомфорт, но и одышку, пониженное либидо, я часто болела, а также это отражалось на моих успехах по жизни. У меня не хватало энергии, и было лень что-либо делать, а от этого я еще больше расстраивалась и заедала стресс.
  • Мой молодой человек сделал мне предложение руки и сердца спустя шесть лет отношений. Я мечтала об этом, но не в таком весе я хотела запомнить свою свадьбу. 

Я прочитала все паблики по похудению, фитоняшные блоги и сидела на правильном питании. Было все как надо: куро-гречка, ограничения по ккал, никаких жиров, никаких углеводов, изнуряющие силовые тренировки. Даже таблетки для похудения пробовала. Но мои подруги, мама и муж, вместо того чтобы говорить «Ах, как ты похудела!», в один голос спрашивали: «Саша, а ты не больна? Ты как-то плохо выглядишь!» Я в этой борьбе с лишним весом просто не замечала сухую бледную кожу, рубцы по всему телу от прыщей, которые долго заживали, синяки под глазами, тусклые безжизненные волосы, которые пришлось отрезать до каре. Я болела часто, на губах постоянно появлялся герпес из-за недостатка иммунитета. Да и настроение изо дня в день было ужасным.

Стресс, как известно, способствует набору веса, плюс он же провоцирует новый срыв, который порождает новую диету.

Во время диеты я убеждала саму себе, что «я на правильном питании, поэтому как я могу делать что-то не так?». Но когда у меня пропал цикл, стали выпадать клоками волосы, я не на шутку испугалась! У меня начались серьезные проблемы со здоровьем. Это стало как щелчком: всё, пора бросать это «правильное питание» в пользу здорового потребления еды. Кстати, на тот момент я быстро сбросила первые 10 килограммов, но и так же быстро скинула свое здоровье. И мой вес встал. Я просто ужасно себя чувствовала.


Первое, что я сделала, — пошла к врачам и сдала все необходимые анализы. Это была комплексная терапия, которая включала осмотр терапевта со сдачей анализа крови, прием у эндокринолога, гинеколога и трихолога. Так как я несбалансировано питалась, бездумно ограничивала себя в углеводах, жирах, белках и необходимых микроэлементах и в моем рационе было много закисляющих продуктов (яиц, животного белка, обезжиренной молочки), жизнедеятельность моего организма дала сбой. Эндокринолог была в шоке от моего дефицита по витаминам и минералам. И она же рассказала мне про детокс и соки холодного отжима, которые мне необходимы для быстрого восстановления.

Один из минусов диет — жесткое ограничение организма в необходимых минералах: фосфоре, магнии, калии, цинке, селене, боре, марганце и витаминах С, Е, Д и группы В. Я как нутрициолог не рекомендую принимать мультикомплексы, а советую пить витамины раздельно. Но для начала нужно сдать анализы, чтобы понять, чего не хватает именно вам для здорового функционирования организма и пищеварительной системы, а что — в избытке.

Сбалансированное питание с правильными питательными веществами способствует росту волос и улучшению состояния кожи. Картофель, жирная рыба, красное мясо, креветки, авокадо, яйца и желтки, орехи, ягоды — все эти продукты находятся в стоп-листе у каждой пятой ППшницы, а все потому, что там содержатся вредные углеводы, жир, сахар. Но, например, не стоит бояться природного сахара и меда. Качественный мед в сезон даже нужен и максимально полезен. Один финик, две-три кураги, две чайные ложки меда за один прием не убьют никого! А вот всевозможные сахзамы и фруктоза как раз несут только вред печени.

С моей личной точки зрения, здоровая биохимия + здоровые рецепторы + отсутствие клеточного голода = стройная и здоровая вы!

Врач порекомендовал мне несколько раз в месяц устраивать разгрузочный день на свежевыжатых соках и смузи из овощей и фруктов. И я начала вводить детокс-дни в свой рацион. И это помогло мне. Регулярно проходя детокс разгрузки и правильно питаясь, я похудела на 26 килограммов за 9 месяцев и, самое важное, восстановила свое здоровье. В итоге этот опыт дал мне понять мои ошибки: почему не было результата от диет. Только после того как я в приоритет похудению поставила здоровье, мое тело стало стремительно стройнеть, дойдя до своей комфортной точки.


Суть разгрузочных дней и 24-часового голодания позволяет увеличить чувствительность гормонов, которые отвечают за набор веса: грелина, лептина и инсулина. От этого придет ощущение сытости даже от маленького количества еды, и вы забудете про переедания.

Кому не рекомендовано вводить детокс-дни, особенно на фруктовых соках?

Тем, у кого есть индивидуальная непереносимость компонентов свежевыжатых соков, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, заболевания поджелудочной железы), диабетикам, людям с инсулинорезистентностью, повышенным билирубином и сахаром в крови. Когда я работаю со своими клиентами, то спрашиваю про все эти моменты, и мы подбираем овощные соки с наименьшим содержанием сахара в составе.

Есть такая формула, о которой многие знают, но частенько забывают: похудение + здоровье = стройность. Поверьте, без здоровья ваша худоба не нужна никому, даже вам самим.

Сегодня моя система питания на 80% — это цельные продукты в виде овощей, фруктов, орехов, яиц, а на 20% — «продукты с этикетками»: простые крупы, молочная продукция и так далее. Сегодня я не считаю калории вообще, а просто знаю свою норму. Я приучила себя много пить и всегда носить с собой бутылку воды, принимать нужные мне БАДы, ощелачиваю свой организм с помощью хлорофилла, делаю детокс-воду, зеленые смузи и так далее.


Довольно долгое время я готовила себя к беременности: полгода ела мясо, так как нужно была восполнять запасы витаминов B12 и железа, а у меня хронический недостаток именно этих витаминов. Не могу назвать себя вегетарианкой, но мне всегда от мяса тяжело, и я ела его один раз в неделю. В итоге моему супругу предложили работу в Канаде, и мы решили пока повременить с беременностью. И от мяса я решила пока тоже отказаться. Зато ем рыбу, морепродукты, киноа, амарантовую кашу, пшено с маслом гхи (это очень хорошее и полезное масло для зимнего периода), авокадо-тосты, яйца. Хлеб я беру без глютена и на пророщенной закваске, а не обычный белый. Ем очень много зелени, овощей и фруктов, так как это здоровая клетчатка.

Запомните: всевозможные хлебцы — это вообще супернездоровая еда.

Сейчас я не придерживаюсь диет и режимов, ем, когда чувствую голод, — примерно два раза в день, включая перекусы. Система интервального питания 16:8 уже вошла в мою привычку, и я ни в чем себе не отказываю. Плюс один раз в неделю устраиваю детокс-дни: либо день на соках, либо 36 часов полного голодания на воде. Раньше я строго это делала, особенно когда ела мясо и мне нужно было разгружаться, но сейчас просто перешла на лайтовое питание. С тех пор как я начала вплотную заниматься детоксом и изучать подобные программы, я полюбила детокс-супы или крем-супы из тыквы, кабачков или грибов.


Моя программа детокс-дня на соках не чисто фруктовая. Всегда добавляю соки из овощей и зелени. Необходимо минимизировать сладкие соки: например, вместо красных яблок использовать зеленые и добавлять эстрагон, шпинат, сельдерей или капусту. Обычно шести бутылочек сока по 300 мл мне хватает на день. В зависимости от времени года можно добавлять сезонные соки: например, сейчас в топе брусника, клюква, облепиха (кстати, это еще очень хорошая поддержка иммунитета). ABC-сок из свеклы, яблока и имбиря очень хорошо помогает в работе ЖКТ и восстанавливает иммунитет.

Согласно аюрведе и тибетской медицине, любая сладость должна гармонировать с кислинкой или остринкой. Например, в равных пропорциях смешайте апельсин и перец чили или апельсин с мятой и лаймом.

Детокс-дни нужны, чтобы очистить организм от токсинов и шлаков, а также чтобы уменьшить количество животного белка. Оговорюсь сразу, животный белок — это не плохо, но он может провоцировать определенные процессы в организме, такие как старение клеток, появление на коже прыщей и шелушения, а если у вас еще проблемы с ЖКТ, то все белки-жиры-углеводы ложатся «мертвым грузом». Вот тут на помощь и приходят разгрузочные дни.

В зимний период мы не можем есть только одни салатные листья, и нужно обязательно добавлять в свой рацион теплые салаты, но не оливье, а тот же самый цезарь с курицей или тушеные овощи.


Я вылечилась от РПП (расстройство пищевого поведения) сразу после того, как вычеркнула диеты и подсчеты калорий из своей жизни и сняла с себя все мыслимые запреты и страхи о еде. Дело в том, что абсолютно все диеты пропагандируют РПП и нелюбовь за все «лишнее» как в своем рационе, так и в самой себе. 

И самое главное, я перестала думать о еде как единственном смысле жизни. Если любишь себя, то будешь радовать себя всем, чем только можно, без ограничений, но в разумном количестве. Я взяла за правило: хочешь съесть конфету — съешь, иначе, если откажешь себе и выберешь мандарин, вместо одной конфеты съешь два мандарина, яблоко и еще банан, но так и не получишь удовлетворения.


Так, через свою боль я нашла свое предназначение. Мы с мужем создали не только детокс-программы на соках, но и производим овсяные питьевые пудинги и тоники, которые можно пить вместо бадов, состав которых я разработала после обучения на нутрициолога. Я стала заниматься развитием себя как коуча по детоксу и теперь оказываю квалифицированную помощь людям по всему миру. Сейчас я уже выпустила три флагманских инфокурса, провожу персональные и групповые консультации, веду свой личный блог о детокс-жизни в TikTok и, что самое главное, я здорова и выгляжу классно.

Читайте также: Бекинсейл, Тарлингтон и другие звезды, которые не стареют и не толстеют

Роскачество объяснило, как похудеть после карантина

© Bill Oxford/Unsplash

Автор РБК Стиль

10 июня 2020

Чтобы сбросить лишние килограммы, набранные за время самоизоляции, и выйти на свободу налегке, нужно следовать простым рекомендациям экспертов.

Специалисты Роскачества рассказали: чтобы сбросить вес, не навредив здоровью, нужно снизить количество потребляемых калорий на 15-30%. А при отсутствии физической нагрузки во время карантина калорийность рациона придется сократить на 200-300 килокалорий в день.

В хорошую физическую форму поможет прийти правильный режим питания. Так, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а промежуток между приемами пищи должен составлять 3,5-4 часа. Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

5 причин не пропускать завтрак

Еще один лайфхак — «правило тарелки». В этом случае во время трапезы половину тарелки должны занимать овощи, одну четверть — продукты, содержащие нежирный белок, и оставшуюся четверть — медленные углеводы. При этом быстрые углеводы эксперты советуют вовсе исключить из рациона и в течение дня съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов.

Также для снижения веса важно соблюдать питьевой режим и пить больше воды. Всемирная организация здравоохранения рекомендует рассчитывать суточную норму так: 30 мл на 1 кг веса.

#инструктаж: как правильно питаться на карантине

Кроме того, эксперты советуют раньше ложиться спать. Отправляться в постель лучше всего с 22:00 до 23:00 часов. Такой режим влияет на выработку гормонов, а также на количество съеденного в течение следующего дня. Правило 10 тысяч шагов в день также никто не отменял: интенсивная ходьба отлично помогает похудеть, напоминают в Роскачестве. Ходить можно даже по квартире. Диета, питьевой режим и физическая нагрузка очень важны для здоровья. Но перегружаться не стоит: худеть нужно постепенно, подчеркивают специалисты.

Чтобы определить количество лишних килограммов, нужно посчитать индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель рассчитывается делением массы тела на рост, возведенный в квадрат. По рекомендациям ВОЗ, цифры ниже 16 показывают выраженный дефицит массы тела, ИМТ от 16 до 18,5 — недостаточную массу тела. Нормой считают индекс в пределах от 18,5 до 24,99. Если ИМТ составляет от 30 и более, это говорит об ожирении разной степени. Если результаты намекают, что стоит похудеть, нужно определить величину основного обмена (ВОО), а затем вычислить необходимое количество калорий, которое требуется для поддержания веса с учетом физической нагрузки.

Таблица Роскачества для расчета ВОО

© rskrf.ru

 

Советы как сбросить лишний вес

Ключевые теги: Можно ли похудеть в 12, где купить Советы как сбросить лишний вес, Как сбросить вес женщине после 55.


Содержание

  • Принцип действия
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Назначение
  • Как купить?
  • Отзывы
Сбросить вес пп, Клиника снижения веса малышевой в москве, Как питаться правильно чтобы похудеть при тренировках, Как сбросить вес с лица, Фиточай снижение веса калинка отзывы

Что такое Советы как сбросить лишний вес

Lipomax 2.0 обладает выраженным жиросжигающим эффектом — готовьтесь пить больше жидкости. Большое потребление жидкости способствует улучшению работы органов и всех систем организма. Липомакс оздоравливает пищеварительный тракт, разрушает целлюлитные отложения, предотвращает болезни печени. Lipomax в аптеке купить нельзя, его можно заказать только на нашем официальном сайте производителя.


Официальный сайт Советы как сбросить лишний вес

Состав

Ещё статьи по теме:

Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. Даже самый большой вес возможно сбросить. Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог. Основные принципы питания при ожирении. Почему с возрастом все сложнее избавляться от лишних килограммов? На эти и другие вопросы отвечает врач-диетолог ФГБУН ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Николаевна Денисова. – Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки?. Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? – Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. – Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? – Это вопрос из серии Что бы такое съесть, чтобы похудеть?. Специально, чтобы прояснить этот вопрос, далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения для женщин и перечислены полезные советы о том, как сбросить лишний вес, не навредив при этом собственному здоровью. 4 типичные ошибки. Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими объявить войну лишним килограммам: Просто меньше есть. Общая стратегия верна — количество потребляемой пищи действительно нужно сокращать. Однако при этом нельзя забывать о необходимости следить з. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы О диетах задумываются как люди с явно избыточным весом, так и те, кто хочет сбросить всего несколько кило. Ошибочно полагать, что к помощи диет прибегают только девушки. Парни не менее трепетно относятся к своим формам, только волнует их в основном мышечная масса. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов. Какой должна быть правильная диета? Как мы уже отметили, диета должна быть разнообразной. Правильная диета должна не только помогать в избавлении от лишнего веса, но и не наносить вреда здоровью. Открыт общий доступ к полному тексту статьи свернуть. 12.05.21. Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения. Принципы диеты. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса: Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы. В борьбе с лишними килограммами многие проводят долгие часы в спортивных залах практически без толку. Однако на самом деле похудеть очень просто – надо только знать, какие процессы в организме вызывают уменьшение жировых запасов. О том, как похудеть правильно, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. Что такое похудение? Настоящее похудение для многих – это уменьшение объемов тела. Ведь потеря веса за счёт мышечной ткани – самая распространенная ошибка худеющих. Домашний фитнес. Нет возможности пойти в спортзал? Плюс добавляются лишние килограммы. Это одна из распространенных ошибок желающих похудеть. Если вы хотите стать стройнее, необходимо есть, т.к. чувство голода тормозит метаболизм. Мой совет: правильное и сбалансированное питание с постепенным снижением калорийности. Оно поможет ускорить обменные процессы и дать стойкий результат потери веса. Нормой считается снижение веса приблизительно на 10% от исходной массы тела за первые 2 месяца и 20-30 кг в год. Метаболизм у мужчин и женщин — разный. Диетолог поясняет, что обмен веществ у мужчин и женщин отличается. У представителей сильного пола, как п. Определить наличие лишнего веса можно по формуле ИМТ – вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Индекс массы тела (ИМТ) = вес : (рост × рост) / Пример: 55 кг : (1,63 м × 1,63 м) = ИМТ 20.7. Корректоры аппетита. Такие препараты нужны в случаях, когда сложились пищевые привычки, приведшие к ожирению или нежелательной прибавке веса – при перееданиях и малоподвижном образе жизни: наиболее распространённых причинах появления лишнего веса. Существует два механизма угнетения аппетита: заполнение желудка – также известны, как блокаторы калорий, безрецептурные виды препаратов, на основе рас.

Эффект от применения

LIPOMAX опровергает мнение о том, что вкусная еда и здоровье – несовместимы. Купите, чтобы побаловать в себя. Ведь это достойная альтернатива диетам и спорту. С помощью капсул не нужно изменять питание. Состояние организма начнет заметно улучшаться с каждым днём. Журналисты независимой редакции рассмотрели продукт, провели расследование. Цель – выяснить и донести до покупателей, что такое Lipomax – развод или нет. Действительно ли дарит бодрость, стройной. Делает фигуру соблазнительной, т. к. преобразует жиры в энергию, подавляет аппетит, разгоняет метаболизм, обеспечивает жиросжигание/снижение веса – минус 15 кг за 28 дней. В диалоге со специалистом можно поинтересоваться аспектами действующего средства, не забыв сообщить куратору свои точные почтовые координаты. Сделать это необходимо, поскольку на указанный адрес будет направлена ценная бандероль с товаром. Когда посылка достигнет местного пункта выдачи, можно будет прийти в отделение с паспортом и оплатив полную стоимость при получении, пойти домой, чтобы начать свой курс.

Мнение специалиста

Если вы хоть немного узнали себя, то настала пора сделать шаг к исправлению ситуации. Тем более, что есть отличная возможность воспользоваться безопасным и очень продуктивным средством Lipomax, качество которого многократно подтверждено экспертными отзывами.

Как применять

Lipomax 2.0 обладает выраженным жиросжигающим эффектом — готовьтесь пить больше жидкости. Большое потребление жидкости способствует улучшению работы органов и всех систем организма.

Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес. Сколько шагов делать в день, чтобы похудеть? Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья): 100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км. Интернист. Статьи и публикации. Сколько нужно ходить, чтобы не набирать лишние килограммы? Аллергология. Анестезиология и Реаниматология. Согласно данным анализа, не имело значения, сколько студенты делали шагов в день. Так если студенты проходили даже 15 000 шагов, они все же набирали вес. Студенты прибавили в весе в среднем 1,5 кг за год. Отметим, что в среднем за первый академический год студенты могут набрать от 1 до 1,4 кг массы тела, согласно ранее проведённым исследованиям. Исследователи отмечают, что только повышение физической активности не достаточно для предупреждения набора веса. Скачать мобильное приложение. Новости. Сколько нужно ежедневно ходить, чтобы похудеть. Поделиться. Чтобы сбросить лишние кило, необязательно истязать себя в фитнес-зале — достаточно просто ходить. В этом материале вы узнаете, как правильно делать это, чтобы похудеть, и каким способом рассчитать необходимую индивидуальную нагрузку. Если вы задались целью похудеть с помощью ходьбы, в первую очередь начните использовать шагомер. Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1-2 раза в год. При ходьбе следите за осанкой. Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность. Какая нужна обувь для ходьбы? Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя. При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей. Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая таблетки от жира, не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект. Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи. Содержание статьи. Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще? Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы? Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. Однако сегодня, когда в мире отмечают День здорового пищеварения, мы поговорим о том, что же делать, если метеоризм часто застает вас врасплох? Основные причины вздутия живота: Реакция на определенные продукты. Так, повышенное газообразование вызывает лактоза из молока, раффиноза из сырой капусты, растворимые волокна из бобовых, грубая клетчатка из отрубей, твердых фруктов и цельного зерна. Это не значит, что такие продукты нельзя употреблять пищу, но при частом метеоризме их содержание в рационе лучше свести к минимуму. Кроме того, вздутие провоцирует тяжелая и жирная еда, затрудняющая пищева. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса. Одно посещение гастроэнтеролога-диетолога не даст нужного результата. Только под постоянным наблюдением врача Вы будете сбрасывать вес равномерно и безопасно. При необходимости врач будет корректировать режим питания и занятий, опираясь на Ваши успехи.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Советы как сбросить лишний вес. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Советы как сбросить лишний вес. Лучшее домашнее средство похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как снизить уже излишний вес и восполнить недостаток витаминов и минеральных веществ в организме? Советы, описание диеты и примерное меню на день (с указанием объема и калорийности). Какой должна быть диета при беременности? Для начала хотелось бы пояснить разницу между питанием и диетой, которую иногда не берут в расчет. Питание — это потребление определенной пищи постоянно. Диета — временный переход на определенное питание с целью достижения определенного результата. Чаще всего о диете говорят, как об одном из способов снизить вес, но существуют диеты для набора массы тела, для лечения определенных заболеваний и др. Но снижение веса, им вызванное, может продолжаться до 20 недели беременности. Затем вес возвращается к исходному и далее начинает расти. При этом бывают случаи, когда будущая мама начинает терять вес в середине беременности. В этом случае требуется консультация наблюдающего ее доктора. Возможно, этот процесс связан с гормональными изменениями, происходящими в организме. Таблица набора веса при беременности в зависимости от начального веса и индекса массы тела. Соотношение массы тела и роста является базовым показателем при оценке состояния здоровья беременных женщин. При этом недостаток питания в той или иной форме с нарушением баланса БЖУ довольно часто наблюдается в клинической практике. Обусловлено это дефицитом питания в подростковом возрасте: если девочка в буквальном смысле недоедала, с возрастом это выльется в нарушения работы репродуктивной системы. Снижение работоспособности. Упадок сил – характерная особенность первого триместра беременности. Несмотря на то, что срок беременности небольшой, а малыш по размеру напоминает крошечное зернышко, организм женщины испытывает серьезные нагрузки. Если тошнота не приводит к многократной рвоте, не вызывает быструю потерю веса, женщина может нормально питаться, то переживать не стоит. При плохом аппетите важно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы компенсировать нехватку полезных веществ вследствие недоедания. Если тошнота перерастает в рвоту, не проходит в течение дня, лучше обратиться к врачу за назначением подходящих средств для борьбы с этой проблемой. Изжога. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Анна Лукьянова. Журналист. Автор первого научного курса о детском питании и пищевом поведении. Блогер. Лишние килограммы во время беременности набирают многие. Кто-то ест за двоих, считая, что это нужно ребенку. Кто-то не в силах обуздать аппетит и винит в этом гормоны. Еще несколько лет назад считалось, что снижение веса во время беременности – необоснованное, а иногда и опасное мероприятие. Сторонники данного подхода утверждали, что снижение веса почти всегда требует изменений в питании и рационе, которые могут нанести вред плоду, вызвать отклонения в его развитии или привести к отклонениям течения беременности. Однако за последние годы данный подход претерпел значительные изменения, всё больше практикующих врачей и учёных утверждают, что в некоторых случаях снижение веса при беременности необходимо. Опасность избыточного веса при беременности. Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это дефицит веса, а выше 26 — избыток веса). ИМТ менее 19.8: 2 неделя — прибавка 0.5 кг. Рекомендовано при беременности: (в сутки). Хлеб до 150 гр, супы до 200 гр, мясо не более 150 гр в день, из нежирных сортов мяса, его лучше отваривать или запекать, рыба не более 150 гр, нежирные сорта, молоко (кефир, йогурт) не более 300 мл, нежирный творог до 200 гр, яйца 2 шт в 3-4 дня!, крупы (кроме манной), растительное масло до 15 гр в сутки, овощи. Снизить количество белковой пищи. Профицит белка приводит к дисфункциям почек, накоплению мочевой кислоты. Исключить провокаторов изжоги — кислую пищу, черный кофе, блюда, приготовленные способом жарки. Приготовление блюд с помощью варки, тушения, запекания позволяет уменьшить калорийность, снизить нагрузку на органы пищеварения, избавиться от тошноты, изжоги. Ограничение соли. Небольшой дефицит соли во время беременности уменьшает нагрузку на почки и сердечную мышцу, предупреждает появление отечности. Снижение веса в этот период связано с выведением из организма излишков жидкости, то есть общим уменьшением отеков. Чем более выраженной была задержка жидкости во время беременности, тем большую массу потеряет беременная накануне родов. Во время беременности в организме всех будущих мам в большей или меньшей степени задерживается вода. Причиной является прогестерон — гормон, основной функцией которого является поддержание процессов беременности. Перед родами на смену прогестерону приходят эстрогены. Именно эстрогены выводят лишнюю жидкость из организма. Первые результаты становятся заметны.


Официальный сайт Советы как сбросить лишний вес

✔ Купить-Советы как сбросить лишний вес можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Липомакс оздоравливает пищеварительный тракт, разрушает целлюлитные отложения, предотвращает болезни печени. Lipomax в аптеке купить нельзя, его можно заказать только на нашем официальном сайте производителя. LIPOMAX опровергает мнение о том, что вкусная еда и здоровье – несовместимы. Купите, чтобы побаловать в себя. Ведь это достойная альтернатива диетам и спорту. С помощью капсул не нужно изменять питание. Состояние организма начнет заметно улучшаться с каждым днём. Журналисты независимой редакции рассмотрели продукт, провели расследование. Цель – выяснить и донести до покупателей, что такое Lipomax – развод или нет. Действительно ли дарит бодрость, стройной. Делает фигуру соблазнительной, т.к. преобразует жиры в энергию, подавляет аппетит, разгоняет метаболизм, обеспечивает жиросжигание/снижение веса – минус 15 кг за 28 дней.

Lipomax 2.0 обладает выраженным жиросжигающим эффектом — готовьтесь пить больше жидкости. Большое потребление жидкости способствует улучшению работы органов и всех систем организма.

Продукт по заверению производителя совместим со сладостями, фастфудом. На такой диете теряет каждый – минус 0,5 кг в день или 15 кг за 28 дней, не изменяя своим пищевым пристрастиям и повседневному рациону.

Вчера сделала заказ. Ожидаю посылку. Надеюсь на быстрое и безопасное похудение c биодобавкой Липомакс по цене акции. Так уж хочется избавиться от ненавистного жира с боков, на животе.

Что это такое? Кто их получает?

Нарушения иммунной системы вызывают аномально низкую активность или чрезмерную активность иммунной системы. В случаях гиперактивности иммунной системы организм атакует и повреждает собственные ткани (аутоиммунные заболевания). Иммунодефицитные заболевания снижают способность организма бороться с захватчиками, вызывая уязвимость к инфекциям.

В ответ на неизвестный триггер иммунная система может начать вырабатывать антитела, которые вместо борьбы с инфекциями атакуют собственные ткани организма.Лечение аутоиммунных заболеваний обычно направлено на снижение активности иммунной системы. Примеры аутоиммунных заболеваний включают:

  • Ревматоидный артрит. Иммунная система вырабатывает антитела, которые прикрепляются к слизистой оболочке суставов. Затем клетки иммунной системы атакуют суставы, вызывая воспаление, отек и боль. При отсутствии лечения ревматоидный артрит постепенно приводит к необратимому повреждению суставов. Лечение ревматоидного артрита может включать различные пероральные или инъекционные препараты, которые снижают гиперактивность иммунной системы.См. таблицы, в которых перечислены препараты для лечения ревматоидного артрита и их побочные эффекты.
  • Системная красная волчанка (волчанка). У людей с волчанкой вырабатываются аутоиммунные антитела, которые могут прикрепляться к тканям по всему телу. Суставы, легкие, клетки крови, нервы и почки обычно поражаются при волчанке. Лечение часто требует ежедневного перорального приема преднизолона, стероида, который снижает функцию иммунной системы. Прочтите обзор симптомов и методов лечения волчанки.
  • Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК). Иммунная система атакует слизистую оболочку кишечника, вызывая эпизоды диареи, ректального кровотечения, неотложной дефекации, болей в животе, лихорадки и потери веса. Язвенный колит и болезнь Крона являются двумя основными формами ВЗК. Пероральные и инъекционные иммунодепрессанты могут лечить ВЗК. Узнайте о различиях между язвенным колитом и болезнью Крона.
  • Рассеянный склероз (РС). Иммунная система атакует нервные клетки, вызывая симптомы, которые могут включать боль, слепоту, слабость, нарушение координации и мышечные спазмы. Для лечения рассеянного склероза можно использовать различные лекарства, подавляющие иммунную систему. Узнайте больше о лекарствах от рассеянного склероза и их побочных эффектах.
  • Сахарный диабет 1 типа. Антитела иммунной системы атакуют и разрушают вырабатывающие инсулин клетки поджелудочной железы. При постановке диагноза людям с диабетом 1 типа для выживания требуются инъекции инсулина. Узнайте о симптомах, на которые следует обратить внимание при диабете 1 типа.
  • Синдром Гийена-Барре. Иммунная система атакует нервы, контролирующие мышцы ног, а иногда и рук и верхней части тела. Результатом является слабость, которая иногда может быть серьезной. Фильтрация крови с помощью процедуры, называемой плазмаферезом, является основным методом лечения синдрома Гийена-Барре.
  • Хроническая воспалительная демиелинизирующая полиневропатия. Подобно Гийену-Барре, иммунная система также атакует нервы при ХВДП, но симптомы длятся гораздо дольше. Около 30% пациентов могут быть прикованы к инвалидному креслу, если их вовремя не диагностировать и не лечить. Лечение CIDP и GBS практически одинаково. Узнайте, какие есть варианты лечения ХВДП.
  • Псориаз. При псориазе клетки крови иммунной системы, называемые Т-клетками, собираются в коже. Активность иммунной системы стимулирует клетки кожи к быстрому размножению, образуя серебристые чешуйчатые бляшки на коже.Посмотрите фото, как выглядит псориаз.
  • Базедова болезнь. Иммунная система вырабатывает антитела, которые стимулируют щитовидную железу к выбросу избыточного количества гормона щитовидной железы в кровь (гипертиреоз). Симптомы болезни Грейвса могут включать выпученные глаза, а также потерю веса, нервозность, раздражительность, учащенное сердцебиение, слабость и ломкость волос. Разрушение или удаление щитовидной железы с помощью лекарств или хирургического вмешательства обычно требуется для лечения болезни Грейвса. Узнайте больше о лечении болезни Грейвса.
  • Тиреоидит Хашимото. Антитела, вырабатываемые иммунной системой, атакуют щитовидную железу, медленно разрушая клетки, вырабатывающие гормон щитовидной железы. Развивается низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), обычно в течение месяцев или лет. Симптомы включают усталость, запор, увеличение веса, депрессию, сухость кожи и чувствительность к холоду. Ежедневный пероральный прием синтетических гормонов щитовидной железы восстанавливает нормальные функции организма. Узнайте больше о лечении гипофункции щитовидной железы.
  • Миастения гравис.Антитела связываются с нервами и делают их неспособными должным образом стимулировать мышцы. Слабость, которая усиливается при физической активности, является основным симптомом миастении. Местинон (пиридостигмин) является основным лекарственным средством, используемым для лечения миастении. Прочитайте обзор симптомов миастении гравис.
  • Васкулит. Иммунная система атакует и повреждает кровеносные сосуды при этой группе аутоиммунных заболеваний. Васкулит может поражать любой орган, поэтому симптомы сильно различаются и могут возникать практически в любом месте тела.Лечение включает снижение активности иммунной системы, обычно преднизолоном или другим кортикостероидом. Узнайте больше о симптомах и лечении васкулита.

Болезнь Грейвса – Что такое болезнь Грейвса и что ее вызывает?

Что такое болезнь Грейвса?

Болезнь Грейвса — это аутоиммунное заболевание, при котором щитовидная железа становится гиперактивной — работает больше, чем нужно. Это одна из наиболее распространенных проблем со щитовидной железой и основная причина гипертиреоза, состояния, при котором щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов.Он был назван в честь человека, впервые описавшего его в начале 19 века, сэра Роберта Грейвса.

Щитовидная железа представляет собой небольшую железу в форме бабочки, которая находится на передней части шеи и выделяет гормоны, помогающие регулировать обмен веществ. Когда у вас болезнь Грейвса, ваша иммунная система атакует щитовидную железу, заставляя ее перепроизводить эти гормоны, что вызывает ряд проблем в различных частях вашего тела. Это обычно поражает людей в возрасте от 30 до 50 лет и чаще встречается у женщин.

Если расстройство правильно диагностировано, его довольно легко лечить. В некоторых случаях болезнь Грейвса переходит в стадию ремиссии или полностью исчезает через несколько месяцев или лет. Однако, если его не лечить, это может привести к серьезным осложнениям, вплоть до летального исхода.

Причины болезни Грейвса

Гормоны, выделяемые щитовидной железой, контролируют метаболизм или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Метаболизм напрямую связан с количеством гормонов, циркулирующих в кровотоке.Если по какой-то причине щитовидная железа выделяет слишком много этих гормонов, обмен веществ в организме ускоряется, вызывая учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и потерю веса.

Обычно щитовидная железа получает свои производственные заказы через другое химическое вещество, называемое тиреотропным гормоном (ТТГ), вырабатываемым гипофизом в головном мозге. Но при болезни Грейвса сбой в иммунной системе организма высвобождает аномальные антитела, которые действуют как ТТГ. Вдохновленные этими ложными сигналами, гормональные фабрики щитовидной железы работают сверхурочно и производят перепроизводство.

Неясно, почему именно иммунная система начинает вырабатывать эти неприятные антитела. Наследственность и другие характеристики, кажется, играют роль. Исследования показывают, например, что если один идентичный близнец заболевает болезнью Грейвса, вероятность того, что другой близнец тоже заболеет, составляет 20%. Кроме того, у женщин заболевание развивается чаще, чем у мужчин. А курильщики, у которых развивается болезнь Грейвса, более склонны к проблемам со зрением, чем некурящие с этим заболеванием. Ни один ген не вызывает болезнь Грейвса. Считается, что это вызвано как генетикой, так и факторами окружающей среды.

Симптомы болезни Грейвса

Наиболее распространенными симптомами болезни Грейвса являются симптомы гипертиреоза, которые включают:

Осложнения болезни Грейвса

Глазные осложнения состояние, называемое заболеванием глаз щитовидной железы, при котором ваши глазные мышцы и ткани опухают. Это может вызвать экзофтальм — ваши глазные яблоки выступают из орбит — и считается признаком болезни Грейвса, хотя и встречается редко.Но наличие этого осложнения не имеет ничего общего с серьезностью болезни Грейвса. На самом деле неясно, связаны ли такие глазные осложнения с самой болезнью Грейвса или с совершенно отдельным, но тесно связанным заболеванием. Если у вас развилась тиреоидная болезнь глаз, ваши глаза могут болеть, ощущаться сухостью и раздражением. Выпученные глазные яблоки склонны к чрезмерному слезотечению и покраснению, отчасти потому, что веки также не могут их защитить.

В тяжелых случаях экзофтальма, которые встречаются редко, опухшие глазные мышцы могут оказывать огромное давление на зрительный нерв, что может привести к частичной слепоте.Глазные мышцы, ослабленные длительными периодами воспаления, могут потерять способность контролировать движение, что приводит к двоению в глазах.

Кожные осложнения

У некоторых людей с болезнью Грейвса может развиться редкое состояние кожи, известное как претибиальная микседема или дермопатия Грейвса. Это бугристое красноватое утолщение кожи на голенях. Обычно это безболезненно и не является серьезным. Как и экзофтальм, это состояние не обязательно начинается с начала болезни Грейвса и не связано с серьезностью вашего заболевания.

Диагностика болезни Грейвса

Если у вас есть симптомы или признаки осложнений болезни Грейвса, ваш врач, вероятно, спросит вас, есть ли у вас семейный анамнез заболевания, и назначит один или несколько из следующих тестов:

  • Анализ крови для проверки уровня тиреотропного гормона (ТТГ) и других гормонов щитовидной железы. При болезни Грейвса уровень ТТГ обычно снижен, а уровень других гормонов повышен.

  • Лабораторные анализы для выявления антител, вызывающих болезнь Грейвса.Если у вас их нет, это признак того, что ваш гипертиреоз вызван чем-то другим.

  • Тест на поглощение радиоактивного йода , в котором используются небольшие дозы радиоактивного йода, чтобы определить, какое количество радиоактивного йода попадает в щитовидную железу из кровотока. Ваше тело обычно использует йод для производства гормонов щитовидной железы, поэтому, если оно поглощает много радиоактивного йода, это признак того, что оно работает усерднее, чем нужно.

  • Сканирование щитовидной железы , чтобы увидеть, куда попадает радиоактивный йод в щитовидной железе.Если он распространяется на всю щитовидную железу, это говорит о том, что у вас болезнь Грейвса, потому что при других причинах гипотиреоза поражаются только некоторые части железы.

Лечение болезни Грейвса

Лечение болезни Грейвса преследует две цели. Один из них заключается в том, чтобы остановить перепроизводство гормона щитовидной железы щитовидной железой. Другой заключается в том, чтобы не допустить, чтобы повышенный уровень гормона щитовидной железы вызывал проблемы в вашем теле. Существует ряд вариантов лечения для достижения одной или обеих этих целей.

Терапия радиоактивным йодом

При этом лечении вы принимаете внутрь другую форму радиоактивного йода, чем та, которая используется в тесте для диагностики болезни Грейвса. Йод попадает в щитовидную железу, и радиация убивает некоторые клетки щитовидной железы, которые перепроизводят гормоны щитовидной железы. Вполне возможно, что это лечение может временно усугубить любые проблемы со зрением, которые возникают у вас из-за болезни Грейвса, а также, вероятно, приведет к более низкой выработке гормона щитовидной железы, чем в норме. Если это произойдет, ваша низкая щитовидная железа поддается лечению. Поскольку в этом лечении используется радиация, оно не применяется у беременных и кормящих женщин.

Лекарства

  • Антитиреоидные препараты заставляют щитовидную железу вырабатывать меньше гормона щитовидной железы. Они не являются постоянными методами лечения, но их можно использовать в течение длительного периода времени, а иногда они помогают даже после прекращения лечения. Обычно это лечение выбора для беременных или кормящих женщин, которые не могут подвергаться воздействию радиации.Они также иногда используются в сочетании с терапией радиоактивным йодом.

  • Бета-блокаторы — это препараты, обычно используемые для снижения артериального давления, и они могут помочь быстро облегчить некоторые симптомы гипертиреоза, включая дрожь, учащенное сердцебиение и тревогу.

Хирургия — менее распространенный метод лечения болезни Грейвса, но может быть хорошим выбором, если у вас есть зоб или вы беременны и не можете принимать антитиреоидные препараты.Во время операции часть или вся щитовидная железа удаляется. После операции вам может потребоваться ежедневно принимать препараты для лечения щитовидной железы до конца жизни.

Хотя симптомы могут вызывать дискомфорт, болезнь Грейвса обычно не имеет долгосрочных неблагоприятных последствий для здоровья, если вы получаете своевременную и надлежащую медицинскую помощь.

Как похудеть без вреда для тела

Похудеть просто, но не быстро. Вы не сможете сбросить один или два фунта всего за неделю.Но есть несколько способов начать свое путешествие без каких-либо уловок или ложных обещаний. Попробуйте любой из следующих здоровых и простых советов ниже. Вы получите наилучшие результаты, внося небольшие изменения, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.

Следите за своим питанием

Следите за всем, что вы едите. Это включает в себя загрузку приложения, которое позволяет вам считать калории. Потребление меньшего количества калорий способствует снижению веса во время тренировок. Но, во-первых, вы должны знать свое потребление калорий, прежде чем придерживаться плана.

Чтобы узнать, сколько вам нужно есть каждый день, используйте приложение, например MyFitnessPal. Введите свою статистику и просто укажите, что вы едите в течение дня. Это приложение рассчитает для вас ежедневное потребление калорий. Он также дает вам советы о том, как похудеть и сохранить его. Обзоры ProVen предполагают, что они работают на повышение метаболизма, ваше тело быстро сжигает жиры для высвобождения энергии.

Ешьте небольшими порциями

Вы наверняка слышали фразу «Все в меру.«Это особенно верно, когда речь идет о вашей диете. Старайтесь есть меньшими порциями в течение дня. Это реалистичный подход к похудению, поскольку вы, вероятно, не собираетесь придерживаться кетогенной диеты.

Вы должны не только есть меньшими порциями, но и вносить небольшие изменения в свой рацион. Вместо того, чтобы есть сладкие хлопья на завтрак, ешьте авокадо на поджаренном пшеничном хлебе. Держите под рукой протеиновый батончик, чтобы не пускать слюни на торговый автомат. Еще один хороший вариант — попробовать похудеть с помощью диеты из суперпродуктов.

Самый большой прием пищи ночью

Вопреки распространенному мнению, самый большой прием пищи не должен быть рано утром. Ранее исследования показали, что человеческий организм потребляет большую часть своих калорий в дневное время. Но это единственное правило, которое можно нарушать. Идите вперед и съешьте свою самую плотную еду на ночь вместо этого.

Планирование обильного ужина вечером может обуздать ночную тягу. Люди, которые едят перед сном, просыпаются посреди ночи, чувствуя себя более сытыми, чем те, кто этого не делает.Исследования показали, что ночные приемы пищи выравнивают уровень сахара в крови, который контролирует аппетит.

Ешьте нежирные белки

Получите большую часть белка из нежирных продуктов, таких как курица, рыба и молочные продукты. Творог, сыр фета и греческий йогурт — отличные дополнения к обеду и ужину. Нежирные белки — это более здоровая альтернатива бекону, бургерам и хот-догам, от которых вы можете чувствовать усталость и вздутие живота.

Захотелось сладкого? Оказывается, вы можете совмещать свой белок с десертом.При употреблении в пищу в одиночку сладости и конфеты попадают в кровоток и вымываются, вызывая чувство голода или усталости. Белок замедляет выброс сахара в кровь, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым.

Сон на 30 минут дольше

Снижение сна может привести к замедлению обмена веществ, что способствует увеличению веса. Чем больше часов вы бодрствуете, тем больше вам хочется есть. Согласно исследованию сна, проведенному в 2016 году, недостаток сна также является причиной переедания — распространенного побочного эффекта, связанного с употреблением марихуаны. Это может быть причиной того, что лишение сна часто связано с увеличением веса.

Конечно, не все курят марихуану. Большинство людей просто лишены сна из-за стресса и технологий. Лучший способ хорошо выспаться — заснуть раньше, чем обычно. Отдохните перед сном, выключив устройства, помедитировав или приняв теплый душ.

Не забывайте о тренировках

Потеря веса основана на двух факторах – правильном питании и тренировках.Не думайте, что ваша новая программа упражнений заставит вас быстро сбросить лишние килограммы. Чтобы увидеть результаты регулярных упражнений, может потребоваться несколько недель или месяцев.

Не думайте, что вам нужно поднимать тяжести в спортзале, чтобы похудеть. Тренировки с отягощениями и силовые тренировки наращивают мышечную массу, что способствует увеличению веса. Вместо этого делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Гуляйте по 20 минут каждый день. Запишитесь на занятия йогой или занятия по велоспорту. Регулярные физические упражнения полезны для вашего сердца и психического здоровья.Нужны идеи? Ознакомьтесь с фитнес-достижениями, чтобы получить исчерпывающий обзор самых популярных программ упражнений.

Ни один из этих простых способов не оставит вас голодным или истощенным. Всего одно или два небольших изменения могут улучшить ваш внешний вид и самочувствие. Занимаясь спортом и правильно питаясь, вы должны со временем увидеть результаты на весах.

экспертов считают, что эти ошибки при похудении вредят вашему здоровью — Ешьте это, а не то

Если и есть что-то, чему я научился за все годы, помогая людям похудеть, так это тому, что слишком много людей смотрят на процесс похудения через призму совершенства.Вы знаете, они думают, что должны есть идеальное рацион из идеального продукта, содержащего идеальное количество калорий, день за днем, и в то же время должны поддерживать идеальное количество упражнений в которые они сжигают больше энергии, чем откладывают в виде жира. Если они добьются чего-то меньшего, они потерпят неудачу и не достигнут своих целей.

Это благородная мысль, но давайте посмотрим правде в глаза: она дико нереалистична и просто не соответствует действительности.В похудении ваше мышление — это все — позитивность, сострадание к себе и установление реалистичных ожиданий имеют первостепенное значение — и я бы посоветовал всем, кто хочет сбросить несколько фунтов, посмотреть на процесс похудения через призму ошибок. В конце концов, вы сделаете много их попыток похудеть — будь то тайком несколько Oreos время от времени или обнаружение, что ваш неожиданный звонок Zoom внезапно заменил вашу вечернюю пробежку.

Конечная цель состоит в том, чтобы приветствовать одни ошибки и сводить к минимуму другие.Но хотя время от времени жульничать — это нормально, есть некоторые ошибки, которые являются полными и совершенно недопустимыми. Вы обнаружите, что они работают против вас, и что упрямый жир, который вы пытаетесь сбросить, станет еще более упрямым. Хуже того, эти ошибки могут нанести вред вашему здоровью, если вы совершаете их слишком часто.

Чтобы составить список как минимум из пяти наиболее неприятных ошибок при диете, которых вам следует избегать, я обратился к нескольким врачам, диетологам и другим известным экспертам по снижению веса, чтобы добавить их ответы к своим собственным.Так что, если вы хотите стереть ошибки, которые вы не должны совершать ради своего тела, читайте дальше, потому что я изложил некоторые из самых важных прямо здесь. И еще больше удивительных советов по снижению веса от нас по адресу Ешьте это, а не то! , обязательно прочитайте эти простые способы немедленно начать терять вес, согласно науке.

Shutterstock

Лесли Бончи, MPH, RDN, CSSD, LDN, спортивный диетолог, работающий с руководителями НФЛ Канзас-Сити (которые, к сведению, в настоящее время 11-1), называет это «нет-нет» «выбыванием безосновательно».«Это относится к сокращению определенных продуктов из вашего рациона, которые могут быть вредны для других людей, но не обязательно вредны для вас. «Например, произвольное исключение молочных продуктов без медицинских причин снижает потребление кальция D», — говорит она. «Если вы ели йогурт и вдруг перестали, вы не получаете столько пробиотиков для кишечника».

Это только один пример. У нее больше. «Отказ от глютена без медицинских показаний может уменьшить количество полезных бактерий в кишечнике, а также увеличить количество патогенных бактерий, в то время как слишком большое и слишком быстрое увеличение количества клетчатки, особенно без достаточного количества жидкости, может вызвать дискомфорт в кишечнике.»

Другие примеры включают отказ от слишком большого количества жиров, что может привести к снижению уровня липидов и уменьшению усвоения организмом жирорастворимых витаминов, что неблагоприятно влияет на здоровье кожи и волос; и если вы собираетесь стать веганом, убедитесь, что вы нашли способы дополнить свой рацион достаточным количеством белка. «Помните, — говорит Бончи, — если положить на тарелку только фрукты и овощи, это может привести к потере веса, но не улучшит здоровье».

Так что убедитесь, что вы не отказываетесь от основных продуктов, в которых действительно нуждается ваше тело.И чтобы получить больше полезных советов по снижению веса, не пропустите наш огромный список из 200 лучших советов по снижению веса!

Shutterstock

Я всегда говорю людям, что один из самых надежных способов набрать вес — это, во-первых, слишком быстро его сбросить. Я не единственный, кто так себя чувствует. «Удивительно, но отказ от еды или ограничение калорий может привести к тому, что организм в конечном счете начнет накапливать жир», — говорит Эми Ли, доктор медицинских наук, эксперт в области питания, ожирения и контроля веса. «Вы должны относиться к телу как к машине и обеспечивать его макро-/микроэлементами хорошего качества для оптимизации метаболизма.Самая большая ошибка человека, сидящего на диете, — это недоедание».

Вы не просто лишаете свое тело возможности похудеть. Если вы морите себя голодом, вы просто не получаете достаточно питательных веществ, чтобы идти по этому миру здоровым человеком — и это видно. Это влияет на кожу, кости и даже зубы. «Недоедание может ослабить челюстную кость и вызвать потерю зубов, усилить кариес и увеличить дефицит десен, что приведет к заболеванию десен», — говорит Хантер Доусон, доктор медицинских наук, челюстно-лицевой хирург.

Shutterstock

Никогда не доверяйте фирменной диете, которая говорит вам, что можно вообще не заниматься спортом.«Упражнения и физическая активность должны быть частью плана здорового похудения, — говорит Бренда Браслоу, доктор медицинских наук, работающая над приложением для похудения My Net Diary.

И вот почему: хотя вы можете похудеть, не занимаясь физическими упражнениями, вы выйдете из этого опыта с менее здоровым образом жизни. Если вы включите физические упражнения в свой режим похудения, вы встроите в свои привычки некоторые очень полезные привычки, которые будут приносить пользу вашему телу в течение длительного времени. Только не забирай это у меня. Согласно исследованию людей с ожирением, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , любая программа по снижению веса, которая включает в себя специальный режим упражнений, эффективнее как в снижении веса, так и в улучшении биомаркеров здоровья, чем любая программа, основанная исключительно на еде.

Shutterstock

Честно говоря, я не могу сосчитать, сколько раз я писал об этом: «Диетические» напитки или «Без сахара» — это просто не ответ, независимо от того, соблюдаете ли вы диету или нет. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского общества гериатрии, увеличение потребления газированных напитков напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. В исследовании пожилых людей исследователи обнаружили, что у тех, кто ежедневно пил диетическую газировку, размер талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

В другом исследовании исследователи, опубликовавшие отчет в журнале Physiology & Behavior , обнаружили, что мозг тех, кто регулярно пьет диетические газированные напитки, иначе реагирует на сладкий вкус, чем мозг тех, кто не принимает регулярные дозы искусственных подсластителей. Ученые давали молодым людям напитки, содержащие либо сахар, либо сахарин. После этого их мозг исследовали с помощью МРТ.

Исследователи обнаружили, что у тех, кто употреблял напитки с сахарином, активизировались сенсоры мозга, реагирующие на сладкий вкус.Но что более важно, они обнаружили, что у тех, кто регулярно употреблял диетические газированные напитки, по-видимому, была нарушена реакция дофамина — гормона «хорошего самочувствия», который высвобождается, когда мы делаем что-то приятное, например, едим вкусную еду.

Shutterstock

Когда дело доходит до похудения, почти всегда преуспевают диетологи. Это потому, что при правильных параметрах было доказано, что еженедельный «читмил» повышает ваш метаболизм и предотвращает чувство лишения, улучшая не только вашу способность сбрасывать вес, но и вашу способность придерживаться плана диеты.Одним из способов, которым эти блюда могут повысить метаболизм, является повышение уровня лептина, «антиголодного» гормона, ответственного за передачу организму сигналов о голоде. Когда вы сидите на диете, уровень лептина падает, побуждая метаболизм замедляться и экономить энергию. богатый калориями читмил в смеси обманывает ваш организм, заставляя его думать, что еды в изобилии и что можно сжигать свои жировые запасы.

как похудеть без вреда для тела

Советы по здоровому питанию вне дома

Эта статья была написана, чтобы ответить на часто задаваемый вопрос,

« как правильно питаться в ресторане ».

Когда вы едите вне дома, вы, вероятно, очень внимательно следите за своими калориями. Поэтому, чтобы помочь вам с подсчетом калорий во время ужина вне дома, эти советы помогут вам извлечь из этого максимальную пользу. Надеюсь, эта информация о том, как правильно питаться в ресторане, окажется для вас полезной…

 

 

Советы по питанию в ресторанах:

  • Каждый раз, когда вы заказываете блюда из макарон, ищите соусы на основе томатов, а не соусы на основе сливок.Соусы на основе томатов намного менее жирные и калорийные, а томатный соус можно даже причислить к овощам!
  • Всегда заказывайте заправки для салатов или соусы отдельно, так как таким образом вы контролируете, сколько добавить к еде.
  • Когда вы заказываете рыбу или овощи на гриле, вы должны попросить, чтобы пища была приготовлена ​​на гриле без масла или масла или приготовлена ​​с очень небольшим количеством, или либо, либо, либо.
  • Всегда старайтесь пить воду, диетическую газированную воду или чай вместо газированных напитков или напитков, содержащих алкоголь.
  • Выбирая суп, помните, что супы на основе сливок содержат больше жира и калорий, чем другие супы. Суп может быть отличной закуской, так как в большинстве из них мало калорий, и вы быстро насыщаетесь.
  • Выбор продуктов, приготовленных из цельного зерна, таких как цельнозерновой хлеб и блюда, приготовленные из коричневого риса, — отличный способ питаться здоровой пищей во время еды в ресторане.
  • При заказе печеной картошки вместо сметаны, масла, сыра или даже бекона попросите сальсу. Сальса содержит очень мало калорий и представляет собой здоровую альтернативу с большим количеством вкуса и специй.
  • Если вы заказываете десерт, поделитесь с другом. Половина десерта будет равняться половине калорий.
  • Простой совет по здоровому питанию: когда вы сыты, перестаньте есть. Слушайте свое тело и то, что оно говорит вам.
  • Если вы наелись, возьмите половину еды домой. Вторая порция вашей еды может служить вторым приемом пищи позже. Таким образом, вы получаете два блюда по цене одного.
  • Если вы хотите меньше есть, закажите две закуски или закуску и салат.
  • Если у вас есть выбор гарниров, возьмите печеный картофель или тушеные овощи вместо картофеля фри.
  • Всегда ищите в меню запеченные, приготовленные на гриле, жареные, вареные или приготовленные на пару блюда. Эти виды приготовления пищи используют меньше жира в процессе приготовления и обычно намного менее калорийны.
  • Еще один способ питаться здоровой пищей в ресторане — есть простой хлеб или булочки с низким содержанием жира и калорий. Когда вы добавляете масло и масло, вы увеличиваете потребление жира и калорий.
  • В качестве основных ингредиентов вашего обеда выберите блюда с фруктами и овощами. И фрукты, и овощи являются отличными источниками пищевых волокон, а также многих витаминов и минералов.
  • Если вы жаждете десерта, ищите что-нибудь с низким содержанием жира, например, ягоды или фрукты.

Я надеюсь, что эти советы о том, как питаться здоровой пищей в ресторане, оказались для вас полезными, и вы смогли извлечь из этого пользу.

И всегда помните, не отказывайте себе в еде, которую вы действительно любите.Все виды продуктов могут вписаться в хорошо сбалансированную диету.

Сводка:
Узнайте, как питаться здоровой пищей в ресторане с помощью полезных советов по питанию вне дома. Эта статья поможет вам подсчитать калории во время ужина в вашем любимом ресторане, предоставив решения для здорового питания вне дома. больше информации на https://dietmonsta.com/

11 простых способов похудеть, не задумываясь

/Дана ТепперGetty Images

Вы и все остальные не хотите сидеть на «диете». «Это уродливое слово, которое подразумевает много работы и жертв, и на самом деле оно довольно устарело — недавний опрос показал, что 94 процента людей больше не считают себя сидящими на диете, хотя 51 процент все еще хотят похудеть. что мы поумнели: 61 процент людей в том же опросе сказали, что они знают, что большинство диет на самом деле не являются здоровыми (вроде этих причудливых диет), так какой смысл следовать одной из них, если это навредит вам в будущем? К счастью, существуют методы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, не нанося вреда здоровью и не доводя вас до предела.На самом деле, приведенные ниже 11 идей вообще не требуют размышлений — вы можете легко включить их в свое ежедневное расписание, а затем будете приятно удивлены, когда число на шкале начнет уменьшаться. Держу пари, вы не можете дождаться сезона купальников сейчас.

Реклама — продолжить чтение ниже

Купите корзину с фруктами.

Увидишь — съешь. Исследования показали, что женщины, которые держали дома фрукты в центре внимания, весили на 13 фунтов меньше по сравнению с людьми, которые этого не делали. «Держите немного на прилавке или столе, и это будет первое, к чему вы будете тянуться, когда захотите перекусить», — говорит Эми Горин, RDN (ей нравятся фрукты, которые можно взять и съесть, такие как груши и мандарины). И презентация имеет значение: «Чем привлекательнее ваша еда, тем больше вероятность того, что вы захотите ее съесть, поэтому положите фрукты на красивую тарелку или в забавную корзинку с фруктами», — говорит она.

Иди под прикрытием.

Или, по крайней мере, заставь свою нездоровую пищу стать инкогнито.Поскольку теперь, когда вы знаете, что демонстрация фруктов может помочь вам сбросить вес, мы держим пари, что вы можете догадаться, что делает отказ от нездоровой пищи — да, набирает вес. То же исследование показало, что люди, которые оставляли не очень здоровую пищу на открытом воздухе, весили на 32 фунта больше, чем их соседи, которые прятали ее. Горин советует своим клиентам выделять дома один шкаф исключительно для таких продуктов, как конфеты, хлопья и сухофрукты, а другой ящик для тех же целей на работе. Так что да, вы можете есть эти продукты (разве это не освежает?), но держите их вне поля зрения, чтобы контролировать тягу.Бонус: ваша память, вероятно, улучшится, так как другое исследование показало, что полуночные укусы могут снизить способность к обучению и память. Тссс, вам даже не понадобятся карточки для этой рабочей презентации.

Отключи… по-настоящему.

Да, да, да, мы годами говорили вам, чтобы вы установили конкретное время, когда вы собираетесь отключаться от всех технологий перед сном, потому что вы знаете, что свет мешает вашему сну. Но сейчас настало время для вас, чтобы по-настоящему слушать.«Когда вы переключаетесь на более расслабляющие ритуалы, такие как чтение книги или принятие ванны, вы буквально заметите разницу в том, насколько легче вам будет заснуть», — говорит Брэд Дэвидсон, фитнес-эксперт, диетолог и автор книги. Обнаженная Старк: 21-дневная метаболическая перезагрузка . Получение большего количества сна также имеет решающее значение для похудения, поскольку Дэвидсон говорит, что существует множество исследований, показывающих, что те, кто спит четыре часа, гораздо чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто спит семь или восемь часов. Чтобы заставить себя выработать здоровую привычку без особых усилий, загрузите приложение, такое как Wink, — вы можете синхронизировать с ним свои устройства, установить время выключения, и тогда все готово на ночь.

Попрощайтесь с размытыми линиями.

Насыпаете ли вы хлопья, овсянку или попкорн, скорее всего, вы смотрите, а не измеряете, сколько вы собираетесь съесть. Сделайте эти глазные яблоки более точными, нарисовав фломастером линию внутри недорогой тарелки с хлопьями, предлагает Джой Бауэр, MS, RDN, основатель Nourish Snacks и автор книги From Junk Food to Joy Food .«Он покажет вам ясно, как день, где находится соответствующая порция, поэтому, когда вы спешите и наливаете прямо из коробки, вы будете знать, сколько ее нужно заполнить».

Иди, иди Бенто.

Это тенденция Instagram, потому что творения для обеда милые, но использование коробки Bento также очень полезно, потому что они позволяют вам подавать идеально пропорциональные блюда (больше никаких монстров-самми или пяти печенек — они просто не поместятся). Улучшите свою игру с помощью бенто, специально разработанного для похудения, такого как Portion Perfect от Bentology, в котором есть рекомендации по упаковке идеального количества еды (3/4 стакана фруктов, 2/3 стакана целых граммов, 1 2/3 стакана овощей). ) для полностью сбалансированного питания.

Отражайте реальность.

Зеркала могут сделать ваше пространство тихим, помочь комнате казаться больше… и напомнить вам о ваших привычках здорового питания. Исследователи обнаружили, что когда посетители ели шоколадный торт или фруктовый салат в комнате с зеркалом, они говорили, что шоколадный торт был не таким вкусным по сравнению с теми, кто баловался сладким, когда не смотрел в зеркало. Они думают, что это потому, что глядя на себя, когда вы едите что-то, что не так полезно для вашего здоровья, вы проверяете реальность и даже помогаете контролировать порции, поскольку вы с большей вероятностью отложите вилку раньше.Зеркало не изменило восприятия здоровой пищи, такой как фрукты, — участники наслаждались им не меньше, — поэтому выберите большое зеркало для стены своей столовой вместо дорогого произведения искусства.

Ешьте крупы крупнее.

Да, иногда размер действительно имеет значение. Когда людям сказали кормить себя хлопьями для завтрака с более мелкими хлопьями, исследователи поняли, что в конечном итоге они съедали больше калорий, чем когда они насыпали себе более крупные хлопья.Это часть старой поговорки: «Сначала ешь глазами». Продукты с большим объемом, такие как цельнозерновые хлопья по сравнению с мюсли, создают впечатление, что вы едите больше, поэтому к тому времени, когда вы закончите есть, вы сэкономите калории.

Сядь на задницу.

Вы занятая женщина, а это значит, что у вас было немало дней, когда вы либо съели батончик мюсли перед встречей, либо вообще ничего не ели. К сожалению, эта привычка не приносит вам никакой пользы.Да, если вам абсолютно необходимо выбирать, вы всегда должны выбирать перекус на ходу, а не ничего (предоставление вашему телу более полезного топлива помогает поддерживать этот метаболизм). Но исследования показывают, что сидение во время еды не только поможет вам потреблять меньше калорий в этот момент, но и поможет предотвратить переедание в течение дня. Потому что так же, как еда во время просмотра Скандал , еда на ходу — это еще одна форма бездумного жевания. Но, в отличие от попкорна, ходьба и еда могут заставить вас почувствовать, что упражнения отменяют удовольствие, когда, к сожалению, это не так.

Сделай обед сморебродом.

Это причудливый (читай: датский) открытый сэндвич, и это самый крутой новый способ пообедать. По словам Бауэра, отказ от верхнего ломтика хлеба на бутербродах, гамбургерах и булочках — это простой и не требующий размышлений метод сокращения калорий во время еды. «Каждый ломтик хлеба содержит от 80 до 100 калорий. Если вы будете отрезать по ломтику пять раз в неделю, в течение года вы сэкономите себе 260 ломтиков хлеба и около 26 000 калорий!» Кроме того, начинки — мясо, овощи, авокадо, сыр — это то, в чем в любом случае есть вся прелесть, так что можно было бы добраться до нее быстрее.

Повезти.

Подумайте об этом так: вы можете пробежать две мили или заняться сексом. Что это такое? Вы выбираете секс? Вот что мы думали. Согласно недавнему исследованию, в среднем женщины сжигают 213 калорий за 30 минут в мешке. Фактически, исследователи заходят так далеко, что говорят, что секс можно считать «значительным упражнением». И, хотя это точно никого не удивляет, они также отмечают, что и мужчины, и женщины говорят, что заниматься сексом было веселее, чем полчаса на беговой дорожке (ракетостроение, как мы знаем).Нужно что-то для поднятия настроения? Включите музыку — исследование Sonos показало, что пары, которые вместе слушают музыку, занимаются сексом на 67% чаще.

Включи Адель.

Говоря о мелодиях… Queen B может быть идеальной для вашей утренней пробежки, но Адель должна быть вашим ужином. Исследования показывают, что более спокойная музыка помогает посетителям расслабиться, замедлить темп и потреблять на 18 процентов меньше калорий, что способствует постепенной потере веса.Кроме того, вы и ваш муж можете практиковать свои драматические движения с широко раскрытыми руками каждый раз, когда вы подпеваете Hello . Эй, каждое движение считается упражнением. 😉

Сохраните эти советы на потом, закрепив это изображение, и подпишитесь на журнал REDBOOK на Pinterest, чтобы узнать больше.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как похудеть без страданий

Употребление в пищу определенных продуктов, изменение способа питания или отказ от определенных комбинаций позволит вам похудеть здоровым образом и надолго.

Вот 25 очень простых ключей к похудению без страданий, т.е. без жертв вкусной еды и голодания.Некоторые из них вы наверняка знаете, но другие вас удивят.


25 ключей к похудению
  1. Тщательно пережевывайте пищу , чтобы облегчить пищеварение и насытиться раньше. Доказано, что вы голодны в течение 15-20 минут.
  2. Пейте воду вне еды , чтобы помочь организму избавиться от токсинов. Если вы выпьете стакан воды перед едой, у вас также не будет такой сильной тяги к еде.
  3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой : фрукты, орехи, овощи, коричневый рис и т. д.Клетчатка очень полезна и помогает устранить то, что не нужно вашему телу.
  4. Избегайте белого сахара и замените его стевией, которая не содержит калорий. Вы всегда должны знать о продуктах или напитках, которые скрывают большое количество сахара, таких как выпечка или газированные напитки.
  5. Пейте чаи, такие как зеленый или красный чай , которые помогают сжигать жир и предотвращают задержку жидкости.
  6. Избегайте соли , которая вызывает задержку жидкости. Ешьте его в небольших количествах и используйте такие специи, как чеснок, лимон, уксус и лук, чтобы приправить пищу.
  7. Полноценный завтрак поможет вам сохранять энергию на весь день и не перекусывать между приемами пищи. Выбирайте фрукты, тосты, коктейли, орехи и т. д.
  8. Ешьте легкие ужины , потому что все, что вы едите после 8 вечера, не сгорает, а также вредит вашей печени, может вызывать бессонницу, запоры и т. д.
  9. Закуска из фруктов , богатая клетчаткой и водой, с низким содержанием калорий и очень сытная.
  10. Ешьте фрукты и орехи в небольших количествах, чтобы предотвратить запор.Несмотря на высокую калорийность, вы можете съедать горсть в день.
  11. Регулярно ешьте овощные пюре , так как они очень сытные и полезные. Вы даже можете добавить к ним морские водоросли, которые повысят удовлетворение и обеспечат вас большим количеством минералов.
  12. Не соблюдайте низкокалорийные или богатые белком диеты , потому что они вредят вашему здоровью и в конечном итоге имеют эффект рикошета. Вы должны найти баланс между фруктами и овощами, зерновыми, бобовыми, животным белком и т. д.
  13. Ешьте ананас и папайю натощак , потому что они способствуют выведению жидкости и очищению организма.
  14. Не ешьте жареную или предварительно приготовленную пищу , так как она содержит большое количество вредных для здоровья жиров. Если у вас нет другой альтернативы, ешьте их в небольших количествах. Вы также можете смешивать их с салатами или овощами и пищеварительным настоем.
  15. Не злоупотребляйте никакими продуктами питания , особенно теми, которые, как вы знаете, не улучшают самочувствие. Вам также следует избегать «артишоковой диеты», «грушевой диеты» и т. д.Каждый продукт имеет свои преимущества, и лучше употреблять их умеренно.
  16. Старайтесь готовить себе еду и не ходите в рестораны , которые, как правило, более калорийны и менее полезны.
  17. Не ешьте перед телевизором , когда вы слишком много говорите или беспокоитесь, так как вы склонны есть больше, чем вам нужно, и это может вызвать проблемы с пищеварением.
  18. Никогда не насыщайтесь от еды . Оставьте немного чувства голода, которое исчезнет через несколько минут.
  19. Не ешьте десерты при каждом приеме пищи . Сладкое лучше есть время от времени и вне еды. В результате вы лучше их переварите и попробуете больше.
  20. Не ешьте фрукты в своем десерте, , потому что они затрудняют пищеварение. Лучше есть его в середине утра или в середине дня. Можно есть яблоки и груши, которые считаются нейтральными.
  21. Употребление женьшеня в течение пары недель поможет активизировать обмен веществ и сжечь больше калорий.
  22. Не злоупотребляйте зерновыми или молочными продуктами , так как многие люди плохо их переваривают, что приводит к отложению жира в организме.
  23. Регулярные физические упражнения не менее трех раз в неделю.
  24. Привыкание подниматься по лестнице вместо использования лифта — это простой способ заниматься спортом каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.