Как укрепить сердце советы кардиолога: В ритме сердца — советы кардиолога

Содержание

Узнаем как укрепить сердце? Советы кардиолога и три главных шага к здоровому сердцу

За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Обращаться к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию – ошибки, которые иногда могут стоить жизни.

Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит медицинское сообщество. Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут верный путь.

Профилактика

Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.

Несложными правила могут показаться только на первый взгляд, ведь на самом деле ради здоровья некоторым людям придется кардинально изменить свой образ жизни. Мы подробно разберем каждый из трех пунктов – полезные упражнения, рецепты и советы читайте в нашем обзоре.

Избыточный вес

К сожалению, взрослые и самостоятельные люди порой даже не догадываются, как укрепить сердце. Советы кардиолога, прежде всего, касаются питания. Главный враг сердца – избыточный вес.

Исследования показали, что из-за ожирения риск инсульта и инфаркта увеличивается в 20 раз. Работа в компании десятков лишних килограмм требует от организма серьезных изменений:

  • в четыре раза возрастает нагрузка на сердце;
  • появляется гипертрофия левого желудочка;
  • кровь становится более вязкой и густой из-за снижения активности тромбоцитов.

Единственный надежный способ сбросить вес и облегчить работу всего организма – правильное питание. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, выбор в пользу постного мяса и кисломолочных продуктов средней жирности, ограничения в сладком и мучном – вот лишь некоторые принципы здорового питания.

Рацион

Некоторые продукты просто необходимо включить в меню тем, кто заботится о здоровье сосудов и сердца. Темно-красные и оранжевые фрукты укрепляют стенки сосудов, овощи и злаки снабжают организм клетчаткой, а льняное масло и рыбий жир станут источниками важных кислот Омега-3.

Часто возникает вопрос о том, как укрепить сердце и сосуды народными средствами. Главным лекарем нашего «мотора» с давних времен считается боярышник. Ягодный отвар снижает давление, укрепляет нервную систему, устраняет тахикардию и аритмию, улучшает мозговое кровообращение.

Рецепт

Одну столовую ложку плодов залейте 300 мл воды и варите 30 минут. Дайте напитку настояться, процедите и принимайте по 50 мл перед каждым приемом пищи.

Аэробные нагрузки

Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут правильный путь. Недостаток физической активности приводит не только к лишнему весу, но и к ослаблению всего организма.

Начинать тренировки врачи рекомендуют постепенно, ведь чрезмерная нагрузка усугубит ситуацию. “Разбудить” организм поможет небольшая зарядка по утрам, которая обязательно должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости.

Не менее двух-трех раз в неделю уделите время более активным занятиям. Речь идет о танцах, беге, аэробике, велосипеде или любой другой кардионагрузке. В качестве альтернативы подойдут даже вечерние прогулки в быстром темпе.

В городских парках все чаще можно видеть небольшие группы людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба – невероятно популярный вид физической активности, который тренирует выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия, сжигает на 46% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой. Тренеры по скандинавской ходьбе знают, как укрепить здоровье сердца.

Советы кардиологов обращают внимание на три главных правила кардиотренировки:

  1. Следить за пульсом. Оптимальное значение – 120-130 ударов в минуту.
  2. Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на ближайшем школьном стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах – 30 минут.
  3. Соблюдать режим. Желаемый результат принесут 2-3 тренировки в неделю.

Сигареты, кофе и алкоголь

Отказ от вредных привычек – пожалуй, самый важный пункт в нашем списке. На очередном перекуре на работе вы можете только мечтать о том, как укрепить сердце. Советы кардиолога в данном случае категоричны:

  • Никотин. Способствует повышению артериального давления и вязкости крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и разрушает стенки кровеносных сосудов.

  • Алкоголь. Нагрузка на сердце в состоянии алкогольного опьянения возрастает в несколько раз. Вы буквально отравляете его токсичными веществами. Любители выпить страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще.
  • Кофе. Употребление более четырех чашек ароматного напитка в день способно привести к инфаркту, особенно если сочетать кофе и сигареты.

Хотите укрепить сердце? Советы кардиолога призывают вспомнить о полноценном отдыхе. Стрессы на работе, недосыпания, смена часовых поясов – эмоциональное перенапряжение негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Здоровое сердце – основа жизни. Советы врача

Сердце – орган совершенно незаменимый и до появления проблем незаметный. Напоминать о себе сердце начинает только тогда, когда у него, а значит и у всего организма, начинаются проблемы. О том, что полезно для поддержания здоровья сердца и сосудов и профилактике сердечного благополучия рассказала врач-кардиолог, заведующая отделением медицинской реабилитации Окружного кардиологического диспансера «Центра диагностики и сердечно-сосудистой хирургии» (г. Сургут, ХМАО – Югра), к.м.н. Сабина Мамедова.

Сабина Исмаиловна, расскажите, в чем состоит профилактика сердечно-сосудистых заболеваний? Кто «друзья» нашего сердца и сосудов?

–Существуют несколько стратегий профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: первичная профилактика, которая направлена на снижение сердечно-сосудистого риска у здоровых людей, имеющих факторы риска, вторичная профилактика – у больных с проявлениями сердечно-сосудистых заболеваний.

Из основных аспектов сердечно-сосудистой профилактики выделяют: прекращение курения, адекватную физическую активность, по крайней мере, 30 минут в день, здоровую диету, снижение массы тела, контроль уровня артериального давления (ниже 140/90 мм рт.ст.) и уровня общего холестерина (ниже 5 ммоль/л).

То есть задумываться о сердечном благополучии нужно и людям, которые считают себя здоровыми. Что лежит в основе модификации образа жизни?

–В перечне аспектов сердечно-сосудистой профилактики не имеет смысла выделять главенствующие факторы. Я бы сказала, что все они стоят в одном ряду. Начнем, к примеру, с принципов здорового питания. Рациональное питание предполагает энергетическую сбалансированность, полноценность по содержанию пищевых веществ и достаточное количество белков.

Белки являются основным строительным материалом организма. Половина (30-40г) белка должна быть животного происхождения, половина – растительного. Поэтому высокобелковых животных продуктов, таких как мясо, рыба, творог, яйца, сыр, которые содержат около 20% белка, должно быть около 200г в день.

Не чаще 2 раз в неделю следует употреблять и красное мясо. Заменить говядину, баранину и свинину можно курицей, индейкой и рыбой. Источниками растительного белка являются крупяные и макаронные изделия, картофель, рис.

Значит, отдавать предпочтение необходимо продуктам с низким содержанием жира.

–Верно. Лучше, если продукты будут содержать меньшее количество жира при оптимальном содержании животных и растительных жиров, как говорилось ранее. Жиры обладают не только энергетической, но и пластической ценностью и тоже необходимы организму в тех же количествах, что и белки. Ограничить животные жиры можно по-разному – это ежедневное употребление обезжиренного молока и молочных продуктов с низким содержанием жира. Насыщенный жир, содержащийся в мясе и мясных продуктах, увеличивает уровень холестерина крови и риск ишемической болезни сердца. Рекомендуется заменить эти продукты на бобовые, рыбу, птицу, яйца. Ограничить следует и потребление «видимого» жира в кашах и на бутербродах.

Для полноценного роста и развития необходим полный комплекс белков, жиров и углеводов. Какова роль углеводов?

–Углеводы, в первую очередь, это полноценный источник энергии. Как белки и жиры, углеводы должны в полном объёме поступать в организм. Условно углеводы подразделяются на две группы – это сахара (моно — и дисахариды) и крахмалсодержащие углеводы и клетчатка. Каждый тип обеспечивает организм равным количеством энергии. При этом продукты с высоким содержанием рафинированных сахаров практически не содержат питательных веществ, поэтому могут быть исключены из рациона взрослых. Что касается сладких напитков, то здесь вердикт один – отказаться от их употребления. К примеру, бутылка лимонада объемом около 300 мл содержит 30 г сахара, то есть 6 чайных ложек. Лучше пить воду. Среднее потребление всей жидкости должно равняться 1,5-2,0 литра в день. И пару слов о клетчатке. Она не только полезна для нашего организма, но и способна нормализовать пищеварительный процесс.

Больше всего клетчатки в бобовых, орехах, овощах и фруктах, хлебе грубого помола, крупах, спарже, брокколи, помидорах, чесноке.

Здоровый образ жизни наряду со сбалансированным питанием подразумевает и регулярные физические нагрузки.

–Безусловно. Польза от увеличения физической активности включает не только хорошую сердечно-легочную физическую форму, но и нормализацию артериального давления, более эффективный контроль веса, сахара и холестерина крови, а также дает антидепрессивный эффект. Один из путей включения комплексных упражнений в повседневную активность заключается в смене видов активности. К примеру, в первый день – бег, во второй – подъем по лестнице, в третий – катание на велосипеде и так далее.

Среднеинтенсивной физической активности будет достаточно?

–Все зависит от исходного физического состояния человека. Для кого-то даже небольшие, но закрепленные достижения очень полезны, но со временем физическую активность необходимо увеличивать, то есть выполнять упражнения чаще и дольше по времени. И абсолютно неверно, что полезны только интенсивные физические нагрузки. Такая умеренная среднеинтенсивная физическая активность существенно влияет на факторы риска и, считается, что выполнение хотя бы умеренной нагрузки лучше, чем ее полное отсутствие. Но необходимо помнить о регулярности выполнения упражнений, так как эффект от увеличения физической активности сглаживается, если в течение ряда дней перестать их выполнять.

Комплексные упражнения, безусловно, будут способствовать поднятию планки физических потребностей. Начните с малого: уменьшите время сидения или лежания с помощью частых перерывов, попробуйте сделать небольшой комплекс упражнений во время просмотра телевизора или у компьютера.

Немаловажным фактором в этом перечне будет и отказ от вредных привычек.

–Абсолютно верно. Из практических советов можно отметить достижение положительного успеха при принятии и реализации плана действий по отказу от курения, и даже при минимальных успехах – это уже победа. В идеале это, конечно, отказ от курения, в том числе избегание пассивного курения. Вне зависимости от возраста человека и стажа курения отказ от этой вредной привычки способствует укреплению здоровья. Важно помнить, что «безопасного» количества выкуренных сигарет не существует.

Хороший настрой и позитивное мышление – неотъемлемый аспект на пути к здоровому образу жизни.

–Да, практическое позитивное мышление – верный спутник на пути к здоровому образу жизни и ежедневной работы над собой. Для этого полезно определить свои сильные стороны и использовать их в новом направлении, прибегать к анализу случившихся хороших вещей в конце дня, делится с окружающими позитивными событиями и хорошим настроением. И все получится!

Елена Гапонова, специалист по связям с общественностью БУ ХМАО – Югры «Окружной кардиологический диспансер «Центр диагностики и сердечно-сосудистой хирургии»

Материал с сайта http://cmphmao.

ru/node/53810

Кардиология в Волгограде | Клиника «Движение»

Работа сердца определяет самочувствие и состояние всего организма. Именно поэтому кардиология – неотъемлемая часть медицины.

При каких симптомах следует обращаться за помощью?

Сердце – сильная мышца, обычно сильные или давящие боли именно в сердце – признак серьезного недуга, ровно как и пекущая боль в области грудной клетки. Первые же проявления – это одышка, учащенное сердцебиение (пульс) в спокойном состоянии, повышенное или пониженное артериальное давление, головокружение, беспокойство.

К тому же, учитывая то, что большая часть нарушений работы сердца может проходить без особых симптомов для пациента, посещение кабинета врача рекомендуется не реже, чем 1-2 раза в год. При этом существует ряд полезных рекомендаций, соблюдение которых поможет укрепить здоровье сердца, следовательно, продлить жизнь и улучшить самочувствие.

Рекомендации по кардиологии

Для укрепления здоровья необходим также комплексный подход к образу жизни. Вот некоторые советы, которые помогут посещать врача исключительно в профилактических целях.

Правильное питание. На это следует обращать особое внимание в любом возрасте, так как, например, слишком жирная пища способствует образованию бляшек в сосудах, что очень опасно.

Свежий воздух. Особенно это касается офисных работников, которые большую часть времени проводят в ограниченном пространстве.

Умеренные физические нагрузки. Усердствовать и заниматься «большим» спортом не нужно. Просто элементарная дыхательная и утренняя гимнастика укрепят сердце.

Прием витаминов и минералов. Чаще всего, для сердца рекомендуется прием магния, он укрепляет мышцы. А вообще, любые препараты должен назначать врач кардиолог.

Заболевания сердца

Главными клиническими формами заболевания сердца являются:

  • коронарокардиосклероз;
  • инфаркт миокарда;
  • стенокардия.

Первая – хроническая, а две вторые – острые формы болезни. Могут наблюдаться в сочетании с осложнениями или же изолировано. Все это указывает на большой диапазон профилактических и лечебных способов воздействия.

Методы исследования

Для диагностики работы сердца используются различные способы.

ЭКГ – электрокардиограмма. Эта процедура проста и безболезненна. Она основывается на исследовании электрических полей, создаваемых при работе сердца. В клинике «Движение» процедура выполняется на современном оборудовании с максимальной детализацией результатов.

Ультразвуковая доплерография. Это исследование, которое измеряет частоту и скорость волн от сердечных сокращений. Проводится диагностика на венах и сосудах конечностей, головного мозга, почек, брюшной аорты.

Холтер ЭКГ. Исследование проводит отделение кардиологии, благодаря нему можно диагностировать заболевания ишемии миокарда и других нарушений ритма сердца.

Но каждый пациент должен понимать, что само по себе исследование ничего не даст. Сама диагностика и консультация кардиолога – это не самоцель, важно сделать заключение и планомерно осуществлять лечение.

Как правило, лечение дисфункции сердца заключается в целом комплексе мероприятий. И поэтому иногда необходимо участие и других специалистов, которых в клинике «Движение» достаточно: гинеколог, эндокринолог, ревматолог, невролог и так далее.

Благодаря комплексному подходу, пациенты избавляются от таких неприятных проявлений заболевания, как отеки, головные боли, головокружение, шум в ушах, боли в спине, грудной клетке, ногах.

Помимо этого, хороший кардиолог выясняет полный анамнез пациента, уделяет особое внимание случаям панической атаки, вегетативным дисфункциям, метаболическому и климактерическому синдрому.

Первичный прием кардиолога направлен на выяснение полной клинической картины заболевания. Квалифицированный подход к каждому пациенту – главная задача клиники «Движение».

Консультации врача-кардиолога клиники

Романовская Валерия Геннадьевна – специалист клиники, успешно окончила в 1983-м году Волгоградский государственный медицинский институт с отличием. Прошла клиническую ординатуру и интернатуру на Кафедре внутренних болезней. Десятилетний стаж работы в Больнице скорой помощи №25 позволяет грамотно устанавливать диагноз и назначать эффективное лечение, а также профилактические мероприятия.

Валерия Геннадьевна обладательница Почетной грамоты Минздрава. Помимо этого, ею пройдены циклы профусовершенствования (2005 г. – Московский Научный центр сердечнососудистой хирургии им. А.Н. Бакулева.  2010 год – Кафедра кардиологии ВГМУ)

Кардиология в Волгограде в клинике «Движение» – это специалисты с огромным багажом знаний, который позволяет оказывать квалифицированную помощь.

Советы кардиолога и три главных шага к здоровому.. | Garmonia Zdorovya

Советы кардиолога и три главных шага к здоровому сердцу —
Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.
Избыточный вес
К сожалению, взрослые и самостоятельные люди порой даже не догадываются, как укрепить сердце. Советы кардиолога, прежде всего, касаются питания. Главный враг сердца – избыточный вес. Исследования показали, что из-за ожирения риск инсульта и инфаркта увеличивается в 20 раз. Работа в компании десятков лишних килограмм требует от организма серьезных изменений: в четыре раза возрастает нагрузка на сердце; появляется гипертрофия левого желудочка; кровь становится более вязкой и густой из-за снижения активности тромбоцитов. Единственный надежный способ сбросить вес и облегчить работу всего организма – правильное питание. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, выбор в пользу постного мяса и кисломолочных продуктов средней жирности, ограничения в сладком и мучном – вот лишь некоторые принципы здорового питания.
Рацион
Некоторые продукты просто необходимо включить в меню тем, кто заботится о здоровье сосудов и сердца. Темно-красные и оранжевые фрукты укрепляют стенки сосудов, овощи и злаки снабжают организм клетчаткой, а льняное масло и рыбий жир станут источниками важных кислот Омега-3.
Не менее двух-трех раз в неделю уделите время более активным занятиям. Речь идет о танцах, беге, аэробике, велосипеде или любой другой кардионагрузке. В качестве альтернативы подойдут даже вечерние прогулки в быстром темпе. В городских парках все чаще можно видеть небольшие группы людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба – невероятно популярный вид физической активности, который тренирует выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия, сжигает на 46% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой.
3 главных правила кардиотренировки:
— Следить за пульсом. Оптимальное значение – 120-130 ударов в минуту. -Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на ближайшем школьном стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах – 30 минут.
-Соблюдать режим. Желаемый результат принесут 2-3 тренировки в неделю.
Сигареты, кофе и алкоголь
Отказ от вредных привычек – пожалуй, самый важный пункт в нашем списке. На очередном перекуре на работе вы можете только мечтать о том, как укрепить сердце. Советы кардиолога в данном случае категоричны: Никотин. Способствует повышению артериального давления и вязкости крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и разрушает стенки кровеносных сосудов.
Алкоголь. Нагрузка на сердце в состоянии алкогольного опьянения возрастает в несколько раз. Вы буквально отравляете его токсичными веществами. Любители выпить страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще.
Кофе. Употребление более четырех чашек ароматного напитка в день способно привести к инфаркту, особенно если сочетать кофе и сигареты. Хотите укрепить сердце? Советы кардиолога призывают вспомнить о полноценном отдыхе. Стрессы на работе, недосыпания, смена часовых поясов – эмоциональное перенапряжение негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы
Кардиолог Моргунова Татьяна Ивановна
-стаж в кардиологии более 30 лет,высшая категория по кардиологии.
Медицинский центр «ГАРМОНИЯ ЗДОРОВЬЯ»-
г.Киров,ул.Юровской 11,тел.504-304,781-482

Здоровый ритм — как помочь своему сердцу

За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Обращаемся к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию – ошибки, которые иногда могут стоить жизни. Одышка, сбои в дыхании, покалывание, сонливость, быстрая утомляемость и периодические головокружения — это симптомы нарушения работы сердца. Как же укрепить его рассказала врач-кардиолог Центральной медсанчасти Гульнара Саппарова.

Появление изменений в работе сердца и сосудов с возрастом неизбежно. Пламенный мотор человека начинает давать сбои из-за трех основных факторов: неправильного питания, гиподинамии, вредных привычек.

Стресс служит пусковым механизмом сердечной болезни. Однако те, кто полноценно, правильно питается, не злоупотребляя жирными вредными блюдами, дружит с физической активностью, не курит и не позволяет себе злоупотреблять спиртным, без потерь выходят из самых тяжелых стрессовых ситуаций. Потому что здоровое сердце — сильное сердце.

Помимо вышеуказанных рекомендаций есть несколько ценных советов, которые поддержат и оздоровят сердце и всю кровеносную систему.

Бросьте курить. Курение приводит к сужению коронарных артерий, уничтожению витамина С, необходимого для крепких сосудов, повышению свертываемости крови, а следовательно росту риска тромбоза и учащению пульса.

На раннем этапе многие отклонения в работе сердца лечатся простой диетой и корректировкой образа жизни. Необходимо раз в год проверять уровень холестерина, сдавать кровь на глюкозу, измерять АД и проводить ЭКГ. Это не так уж и много для того, чтобы целый год не волноваться о здоровье своего сердца.

Какие симптомы должны настораживать? Как понять, что сердце в опасности?  Если Вы заметили у себя учащённое сердцебиение без физических нагрузок или слишком редкое биение сердца, необъяснимая слабость, головокружения тоже могут свидетельствовать о нарушении сердечного ритма, в частности о его замедлении. Бывает, что человек внезапно теряет сознание не потому, что у него повреждены сосуды или возникли мозговые расстройства, а именно из-за редкого пульса. Если одышка появилась на фоне обычного, нормального состояния, то нужно задуматься о ее причинах. Нередко, одышка может сопровождать хроническое легочное заболевание.

Проще всего проконтролировать работу сердца в домашних условиях, контролируя давление и пульс. Если АД повышается до 140 — нужно действовать. Прогулки, отказ от курения и избавление от лишнего веса приводят к тому, что почти у половины гипертоников давление нормализуется.

ВАЖНО! Сжимающая, давящая, раздирающая боль за грудиной требует немедленного обращения к врачу. Этот болевой синдром бывает при таком грозном заболевании, как ишемическая болезнь сердца. Причем сначала такие боли могут быть недолгими и появляться при физической нагрузке, курении, эмоциональном стрессе и даже при переедании и вздутии живота. Но постепенно приступы становятся более длительными. В промежутки между приступами человек чувствует себя абсолютно здоровым и, естественно, к врачу не обращается, списывая недомогания на простуду, остеохондроз и прежние травмы. Он даже не подозревает, что у него развивается тяжелое заболевание. При обнаружении таких симптомов необходимо посетить участкового терапевта или кардиолога, который назначит нужные обследования, выставит диагноз и даст рекомендации по здоровому образу жизни.

Будьте внимательнее к своему сердцу и здоровью!

 

 

Как укрепить сердце: советы кардиолога

Современный темп жизни и гиподинамия создают все предпосылки для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте узнаем, используя советы кардиолога, как укрепить сердце и предотвратить наступление инфаркта и сердечной недостаточности.

 

10 советов кардиолога, как укрепить сердце

  1. Перестаньте «щадить сердце», избегая мышечных нагрузок. Собираясь на работу, забудьте об автомобиле. Кардиологи рекомендуют путь от дома до работы (или часть его), вначале хотя бы раз в неделю, проделывать пешком, а потом и медленным бегом — трусцой или на велосипеде. Но если вы долгие годы не занимались физической тренировкой, на первых порах будьте очень осторожны. Начинайте с маленьких нагрузок. Не спешите «бегом к инфаркту», изберите приемлемый для вас темп и объем нагрузок, увеличивайте их очень постепенно. Не стремитесь участвовать в соревнованиях. Наслаждайтесь чувством мышечной радости, не форсируйте ваши скромные спортивные успехи. Не делайте из спорта очередной кампании.
  2. Даже во время самого напряженного боя опытный командир сохраняет резерв для маневра. Вы работаете не последний день. Сохраните душевный резерв для творчества. Вы любите свою работу, и вы — хороший специалист. Но именно поэтому опасно сорваться в первые же годы. Для государства и для вас лучше, если вы проработаете не один десяток лет. Помните поэтому, что отдых должен идти впереди утомления, быть его профилактикой, а не лечением. Разумно подбирайте «хобби». Если вы человек «сидячей» профессии, забудьте о преферансе, домино, многочасовом высиживании у телеэкранов, так как это не только будет тормозить процесс укрепления сердца, но и способно провоцировать возникновение инфаркта и гипертонии.
  3. Не забывайте, что есть нужно, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Полезно разнообразие продуктов, свежие овощи, фрукты, продукты моря, специи. Кардиологи советуют: не спешите досаливать пищу, не стремитесь наслаждаться едой. Знайте, что каждые 2,5 см в окружности талии (по отношению к груди) могут стоить мужчине 2 лет жизни. Не наедайтесь досыта, тем более до отвала. Вставайте из-за стола с чувством некоторого голода. Перебивайте аппетит более частым приемом мелких порций пищи. Предпочитайте нерафинированные продукты, уменьшите потребление животных жиров и сахара, ограничьте приход калорий. Грубая пища, содержащая достаточное количество клетчатки (овощи, хлеб из муки грубого помола и т. д.), способствует чувству насыщения, не вызывая опасного потребления избыточных калорий. Разнообразная пища и жесткая сырая вода содержат необходимые сердцу микроэлементы. Стремитесь пить сырую воду (если, конечно, она обеззаражена).
  4. Кардиологи рекомендуют, отходя ко сну, для укрепления сердца снимайте с одеждой все дневные заботы. Не занимайтесь напряженной умственной деятельностью перед самым сном, помня, что «утро вечера мудренее». Откладывайте на позднее вечернее время лишь привычную однообразную работу. Займитесь в эти часы домашним хозяйством. Если позволяет время, прогуляйтесь перед сном. Старайтесь ложиться спать в одни и те же часы и лучше раньше. Приучите себя спать в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Не переполняйте желудок перед сном. Не забывайте, что переработка большого количества информации не вредит нервной системе, а, наоборот, является основным условием ее развития и совершенствования. Но усвоение информации осуществляется в два этапа: днем — во время бодрствования и ночью — во время сна. Сон — это не только отдых и покой, но одновременно и своеобразная весьма интенсивная работа мозга, необходимая для переработки, упорядочивания и систематизации полученной днем информации. Помните поэтому, что потребность во сне должна удовлетворяться обязательно. До тех пор, пока сон остается полноценным и человек просыпается отдохнувшим, бодрым, нервной системе не грозит «информационный невроз», перенапряжения и срывы. Поэтому, как советуют кардиологи для укрепления сердца, нужно стремиться всегда создавать и поддерживать условия для достаточного и полноценного сна.
  5. Немедленно бросьте курить и добивайтесь того же от других. Не работайте и не ложитесь спать в накуренных помещениях. Знайте, что никотин — ваш злейший враг. Не затуманивайте рассудок вином, знайте, что алкоголь не лучшее средство для снятия нервного напряжения. Воздержитесь от употребления крепких напитков. В обществе, в компании веселитесь вволю, но пусть радует вас не алкоголь, а шутки друзей, интересные встречи, умные беседы, задушевные песни.
  6. Забудьте о шубе. Не кутайтесь, приучите себя в холод ходить в легкой одежде. Закаляйтесь, не бойтесь стужи, мороза, согревайтесь движениями.
  7. Чтобы укрепить сердце, кардиологи советуют соблюдать режим. Обедайте днем в привычное время там, где застанет вас час обеда, используя для этого любую столовую, буфет или кафе. Не старайтесь объединить обед с ужином дома после работы. Но не становитесь рабом вашего режима. Не бойтесь иногда нарушить привычный размеренный распорядок вашей жизни, помните, что это вас закалит. Умейте ценить время других и свое собственное, не забывая, что дефицит времени приводит к возрастанию реакции напряжения до вредного уровня. Научитесь планировать и разумно распределять время, предупреждая возникновение торопливости, суеты, спешки, штурмовщины.
  8. Не пугайтесь риска, жизненных трудностей; смело идите навстречу им и научитесь их преодолевать. Живите с радостью, гоните пессимистические мысли. Радость можно получить превозмогания трудности. Ставьте перед собой только крупные цели, мелкие — уничтожают радость от их достижения. Остерегайтесь пресыщения. Не уставайте шагать.
  9. Будьте справедливыми и вежливыми. Не выплескиваете злость на своих близки, а лучше, как советуют кардиологи, пробегитесь по лестнице с 1 на 6 этаж и обратно — это на 100% поможет не поссориться с окружающими и укрепит сердце. Помните о нуждах других больше, чем о собственных.
  10. Твердо уясните, что сколь бы талантливы и умны вы ни были, вы ничто без окружающих вас людей — без коллектива, в котором вы работаете, без семьи, без друзей. Даже элементарные, в том числе и биологические потребности вы сможете удовлетворить лишь с помощью других людей. Это в еще большей мере относится к высшим человеческим потребностям — потребностям духа. Вы всегда и везде — член коллектива. Способствуйте созданию такой атмосферы на работе и в семье. Не забывайте, что высшая радость — это чувство пользы, приносимой другим.

Надеемся, что данные советы кардиолога помогут вам укрепить сердца и оставаться здоровыми и счастливыми долгие годы. Желаю вам успеха!

 

Похожие медицинские статьи

Самые полезные продукты для сердца и сосудов

Сегодня наше питание не является сбалансированным и далеко от идеала. Помимо всех остальных огрехов, его отличает дефицит калия и переизбыток натрия, или пищевой соли. Сегодня мы будем рассматривать полезные продукты для сердца и сосудов, так как именно правильная диета позволяет сохранить молодость и здоровье нашей кровеносной системы. Каждый знает, что правильная работа сердца – это залог долголетия. Наверняка среди ваших родных и близких есть примеры, когда из-за заболеваний этого важнейшего органа уходили из жизни еще совсем молодые люди. А ведь медики не устают твердить, что достаточный уровень магния и калия может служить как минимум профилактикой таких недугов.

Золотые правила, как укрепить сердце и сосуды

В первую очередь любой врач скажет вам, что нельзя переедать. Может показаться странным, но переполненный желудок в несколько раз повышает риск возникновения инфаркта. Это связано с нарушением кровотока, так как все ресурсы организма направлены на переваривание тяжелой пищи. Кровь сгущается, ее сложнее разгонять по сосудам. Поэтому лучше вставать из-за стола немного голодным. Второе правило рекомендует налегать на сельдерей и петрушку. Именно эти листовые овощи позволяют нормализовать кровоток. Это происходит за счет повышения эластичности стенок сосудов и расслабления гладкой мускулатуры. Еще одним спасителем является томатный сок. Это природное средство потрясающей силы, он помогает нормализовать давление, поэтому его очень полезно принимать при гипертонии и сердечной недостаточности. И самое главное, вам необходим калий и магний. Полезные продукты для сердца и сосудов обеспечивают достаточное их количество ежедневно.

Зачем нужен калий

Этот поистине волшебный микроэлемент участвует в метаболизме, он необходим для усвоения белка, нервной и мышечной деятельности. Сбалансированный рацион обязательно должен включать полезные продукты для сердца и сосудов, которые содержат его в большом количестве. При этом нужно учитывать следующую закономерность: недостаток калия провоцирует сердечные заболевания, а лекарства, которые назначают врачи, еще больше снижают его уровень в крови. Поэтому при тяжелых заболеваниях мало скорректировать диету, необходимо отдельно принимать кальций и магний. Давайте теперь рассмотрим подробнее, что представляют собой полезные продукты для сердца и сосудов. Этот список должен быть дома у каждого человека, тогда вероятность возникновения сердечных заболеваний снизится во много раз.

Фрукты и сухофрукты

Не зря появилась поговорка: «Яблоко в день оставит доктора без работы». Эти чудесные фрукты обеспечивают питание для сердца. Продукты, содержащие минимум калорий и максимум пользы, при этом еще и очень вкусные – все это про румяные плоды. В них содержится клетчатка, а это самый необходимый элемент для снижения уровня холестерина. Входящий в состав калий помимо всего прочего активизирует выделительную систему, снижая отеки, а пектин выводит из организма вредные вещества. Но не только яблоки позволят вам противостоять заболеваниям сердца.

Гранат разжижает кровь, защищает от атеросклероза и уменьшает количество холестерина. Еще один полезный продукт – это грейпфрут. Он не только борется с преждевременным старением сердечной мышцы, но и обеспечивает организм витаминами. Нельзя забыть и про авокадо. Этот потрясающий плод содержит большое количество калия и полиненасыщенных жирных кислот. Именно такой состав позволяет организму бороться со стрессом и высоким давлением.

Овощи

В первую очередь нужно обратить внимание на листовые овощи, именно они обеспечивают питание для сердца. Продукты, входящие в этот список всем знакомы. Так, это листья салата, щавель, шпинат, руккола и многие другие. Это самые полезные продукты для сердца. В них содержится большое количество магния, который способствует обогащению крови кислородом, приводит пульс в норму, служит профилактикой образования тромбов. Зимой, когда свежей зелени не найти, можно использовать доступные овощи. Это может быть любая капуста — белокочанная или брокколи. Очень полезен для миокарда чеснок. Он содержит активные элементы, которые предотвращают сердечную недостаточность и снимают напряжение со стенок сосудов. Очень полезна для сердца яркая тыква. В ней содержится очень много калия и витамина C. Вместе они способствуют борьбе с атеросклерозом, понижают давление. Как видите, самые полезные продукты для сердца совсем не дорогие и вполне доступные.

Бобовые и злаки

Всех нас с детства приучали, что кашу есть полезно. Это действительно так, но то, что бобовые и злаки — это продукты для укрепления сердца, мы обычно узнаем только на приеме у кардиолога. Обязательно начинайте свой день с порции каши, добавляйте фасоль в первые и вторые блюда. Эти продукты хороши тем, что содержат много растворимой клетчатки, защищают сосуды от осаждения в них холестерина.

Не забывайте, что полезными являются только цельные злаки. Исключение составляет овес, который употребляют в виде хлопьев. Все каши быстрого приготовления — растворимые, готовые и полуготовые не имеют пользы для организма. Как дополнение к злакам отлично подходит соевый белок, это может быть тофу, который чрезвычайно полезен для сердечной мышцы. Это белок в чистом виде, без вредных жиров. Если рассматривать продукты для укрепления сердца, то соя стоит на одном из первых мест. Она помогает даже при некоторых формах онкологии и очень хорошо сказывается на здоровье сердечной мышцы.

Рыба или мясо

Мы привыкли употреблять в пищу мясо. Какой стол без котлет, наваристого борща, мясной подливки? Но на самом деле это достаточно тяжелый продукт, который легко переваривается только здоровым организмом. Если говорить о том, какие продукты для сердца полезнее, то однозначно выбор должен быть сделан в пользу рыбы. Может, не все знают, но употребление всего 100 г рыбы в неделю практически в два раза снижает вероятность развития сердечных заболеваний.

Рыба не содержит тугоплавких жиров, в отличие от говядины. Это основа питания для здоровья сердца. Особенно полезна жирная морская рыба. В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, жизненно необходимые нашему сердцу и сосудам. Регулярное потребление рыбы снижает риск инфарктов и сердечных приступов.

Орехи

Мы перечислили основные продукты, богатые калием. Для сердца они жизненно необходимы, поэтому постарайтесь, чтобы на вашем столе они встречались как можно чаще. Отдельно хочется выделить грецкие орехи. Всего горсть орехов в день пополнит запас жирных кислот и улучшит работу сердечной мышцы, снизит риск развития тяжелых заболеваний, улучшит память и мышление. При этом орех является отличным источником белка. Не только грецкий, но и миндальный, кешью, лесной, кедровый орехи будут крайне полезны для сердца.

Растительные масла

При любых заболеваниях сердца нужно исключить из пищи животные жиры. А вот на растительные масло табу не распространяется. Напротив, оливковое содержит огромное количество витамина E. Этот продукт предотвращает тромбоз в сосудах.

Очень полезно также кунжутное, льняное, тыквенное, миндальное масло. Злоупотреблять ими не к чему, а вот добавить к пище одну-две столовые ложки в день будет очень полезно. Не только сердце, но и самый большой орган — кожа, будут очень благодарны.

Вредные для сердца продукты

Чаще всего наша пища содержит огромное количество «скрытых» жиров. Это различные маргарины, модифицированные жиры, которые очень опасны для сердца и сосудов. За эту мину замедленного действия мы платим зачастую очень высокую цену. Вспомните сами, вы заходите в супермаркет, вокруг огромное количество колбас, консервов, выпечки, все вкусно пахнет и привлекает внимание. Но как раз-таки убийцами сердца и вашего здоровья и являются копченые и сырокопченые колбасы, икра, шампанское и шипучие вина, пиво, крепкий алкоголь. Все продукты, содержащие маргарин, тоже несут в себе угрозу.

Можно питаться разнообразно, вкусно и полезно, обходясь гораздо меньшими суммами на продукты. Для этого вам потребуются разнообразные овощи и натуральные приправы, рыба, злаки. В качестве десерта выбирайте кисломолочные продукты и фрукты.

Теперь вы знаете, что полезно для сердца. Продукты эти приобрести не так сложно, они есть в магазине весь год и стоят не так дорого. Большинство людей, отказываясь от копченого, жареного, жирного и сладкого, сначала чувствуют дискомфорт. Но очень скоро человек начинает ощущать легкость, бодрость, хорошее настроение, а самочувствие его значительно улучшается.

5 советов кардиолога для здоровья сердца

Вот забавный факт: в среднем визит к врачу занимает 17,5 минут. Это означает, что у вас есть менее 18 минут, чтобы проверить свои жизненные показатели (вес, артериальное давление, температура и все такое прочее), рассказать о своем самочувствии и задать вопросы врачу, прежде чем ему придется принять другого пациента, ожидающего в приемной. следующий экзаменационный зал.

Ясно, что нечасто людям выпадает шанс выбрать мозг врача, поэтому очень интересно, что Дженнифер Хейт, доктор медицинских наук, директор отделения кардио-акушерства и терапевт в NYPH/Columbia, делится своим взглядом на мозг изнутри. вещи, которые она делает, чтобы держать свое сердце в отличной форме.

«Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти мужчин и женщин в этой стране», — говорит доктор Хейт, которая также является содиректором Женского центра сердечно-сосудистых заболеваний в Колумбии. «Ключ к долголетию — по-настоящему заботиться о своем сердце».

Доктор Хейт объясняет, что сердце — это мышца, и поэтому, как и другие мышцы, оно должно оставаться в форме. «Это также тесно связано с вашей нервной системой», — говорит она. «Таким образом, ваше настроение и уровень стресса оказывают огромное влияние на то, как чувствует себя ваше сердце.”

Итак, какими советами о здоровье сердца на самом деле руководствуется кардиолог? Убедитесь сами, прямо от доктора Хейта.

Похожие истории

1. Ставьте перед собой цели упражнений

Доктор Хейт любит бегать и говорит, что постановка целей для себя, например участие в полумарафоне или полном марафоне, помогает ей придерживаться регулярного графика тренировок. «Выполнение не менее 45 минут энергичных упражнений для сердечно-сосудистой системы четыре-пять раз в неделю — это часть моей жизни», — говорит она.(Заметка для себя: отправляйтесь в спортзал сегодня.)

К счастью, у вас нет бегунов, чтобы заботиться о своем сердце. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (например, быстрой ходьбе, танцам или даже работе в саду) или 75 минут в неделю активной аэробной активности (например, бегу, езде на велосипеде или плаванию). Вы также можете комбинировать и то, и другое, чтобы убедиться, что вы выполняете еженедельную рекомендацию о сердечной деятельности.

2. Придерживайтесь средиземноморской диеты

Слово «ограничительный» не входит в кулинарный словарь доктора Хейта. Вместо этого, по ее словам, она руководствуется здравым смыслом, чтобы руководствоваться своей диетой, основанной на растениях и рыбе, ограничивая употребление красного мяса одним разом в две недели и полагаясь на оливковое масло, рыбу, курицу, бобовые, фрукты и орехи в качестве основных продуктов питания. (Здравствуйте, средиземноморская диета!) «Хорошо время от времени есть картофель фри и пиццу — просто сделайте их вкусными!» она добавила. Поверьте от сердца, док, — вам нужно немного пожить.

3. Отдайте предпочтение здоровому сну

Доктор Хейт говорит, что стремится спать около семи часов каждую ночь, «хотя это не всегда возможно». Американский колледж кардиологии показывает, что слишком мало — и слишком много — сна может привести к более высокому риску сердечного приступа у взрослых.Согласно исследованию, люди, которые спали менее шести часов в сутки, имели 20-процентный более высокий риск сердечного приступа; с другой стороны, люди, которые оставались в постели более девяти часов в сутки, подвергались риску на 34 процента выше.

«Сон необходим для здоровья сердца, во время сна замедляется частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление», — говорит доктор Хейт. Она также предпочитает читать перед сном, когда сидит перед экраном, что помогает ей легче засыпать и дольше спать.

4. Попробуйте медитацию

Доктор Хейт не считает себя профессионалом в области медитации, но она сказала, что использует приложение Calm на своем телефоне, чтобы попытаться выделить 20 минут сосредоточенного отдыха каждый день. «Медитация замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, что полезно для сердца», — говорит она.Если вам не нравится сидеть на подушке, есть другие, более активные формы медитации, которые вы можете попробовать, например, готовка, прогулка или просто долгое принятие ванны.

5. Позаботьтесь о своих зубах

Когда вы думаете о здоровье сердца, вы можете не связывать его с чисткой зубов щеткой и зубной нитью, но доктор Хейт говорит, что вы должны это делать. «Плохое здоровье зубов и десен связано с сердечными заболеваниями, поэтому я всегда чищу зубы два раза в год», — говорит она. Действительно, исследование 2018 года, в котором приняли участие 682 человека, показало, что у тех, кто чистил зубы менее двух раз в день и менее двух минут, в три раза повышался риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто чистил зубы не реже двух раз в день в течение как минимум двух минут.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

Кардиолог дает советы по здоровому сердцу

Февраль — американский месяц сердца. Мы встретились с сертифицированным кардиологом Шведской медицинской группы, чтобы узнать, как лучше всего заботиться о своем сердце.


1. Что важно знать о здоровье сердца?

Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти нашего населения. Сведение к минимуму факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет отказа от курения, достижения оптимального уровня холестерина, регулярных физических упражнений, контроля артериального давления и знания семейного анамнеза остается лучшей защитой для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения здоровья в долгосрочной перспективе.

Также важно сообщить лечащему врачу о любых потенциальных симптомах сердечно-сосудистых заболеваний, включая боль в груди, одышку и утомляемость. Часто пациенты могут не замечать симптомов, но не могут делать столько, сколько раньше. Прежде чем заявить, что это связано со старением, важно исключить недиагностированные сердечно-сосудистые заболевания.

Если у вас диагностировано сердечно-сосудистое заболевание, важно регулярно посещать своего лечащего врача, так как лечение может меняться со временем, а лекарства требуют корректировки.

2. Насколько важны диета и физические упражнения?

Хотя население в целом проделало большую работу по сокращению употребления табака, я считаю эпидемию ожирения серьезной проблемой.Мы наблюдаем ишемическую болезнь сердца, сердечные приступы, диабет и сосудистые заболевания у молодых людей. Достижение оптимального веса и способ, которым мы это делаем, чрезвычайно важны. Помимо поддержания активности и регулярных физических упражнений, соблюдение средиземноморской диеты с низким содержанием насыщенных жиров — лучший способ снизить риск сердечных заболеваний.

3. На что следует обратить внимание пациенту, если ему требуется операция на сердце?

Иногда пациентам потребуются сердечно-сосудистые процедуры, такие как ангиограмма, стентирование/ангиопластика или шунтирование. Пациенты должны всегда спрашивать у своего врача подробности о том, почему процедура необходима, есть ли альтернативные варианты и чего ожидать после процедуры, включая необходимые лекарства. Важно установить отношения с поставщиком, с которым вы чувствуете себя комфортно. Часто поиск второго мнения может быть бесценным.

4. Почему пациенты должны продолжать кардиореабилитацию после операции на сердце?

Есть много причин для продолжения кардиологической реабилитации после операции на сердце.Прежде всего, процесс укрепления сердечно-сосудистой системы после процедуры более безопасно осуществляется под наблюдением и руководством сертифицированных медицинских работников. Благодаря упражнениям и обучению с медицинскими работниками пациенты, участвующие в кардиореабилитации, приобретают физическую силу, физическую форму и психологическую уверенность, необходимые им для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, и получают наилучшие шансы на хорошие сердечно-сосудистые исходы и общее самочувствие.

Он также предоставляет кардиологам возможность оценить состояние сердца пациента посредством мгновенной и непрерывной обратной связи от программы реабилитации, что позволяет улучшить лечение.

Дэвид Модика | Опубликовано 1 февраля 2017 г.

Советы по улучшению здоровья сердца от MGH

Когда кардиолог Массачусетской больницы общего профиля Малисса Вуд, доктор медицины, поднимает тему соли со своими пациентами, они часто с гордостью говорят ей, что у них нет солонки. их стол.

Малисса Вуд, MD

Это хорошо, говорит доктор Вуд, содиректор Программы здоровья сердца женщин Корриган в Кардиологическом центре MGH Corrigan Minehan. Но потом она копает немного глубже.«Как часто вы едите в ресторанах?» она спрашивает.

Ресторанная еда — один из главных источников скрытой соли в пище. Соль может повышать кровяное давление и способствовать сердечным заболеваниям.

По словам доктора Вуда, питание в ресторане является одним из многих факторов, влияющих на здоровье сердца. В своей новой книге «Тонкое влияние» доктор Вуд и соавтор Уолтер С. Уиллетт, доктор медицинских наук из Гарвардской школы общественного здравоохранения, обсуждают, как ваша среда, в том числе ваше окружение, друзья, семья и рабочее место, могут влиять на ваше здоровье.

Друзья, семья и работа могут повлиять на ваше здоровье.

Например, недавнее исследование Framingham Heart Study показало, что ожирение, основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, передается через социальные сети близких друзей и семей. Люди в близких социальных сетях имеют одинаковую среду и поведенческие факторы, которые способствуют ожирению. Доктор Вуд говорит, что тот же эффект может сработать в вашу пользу, если вы создадите среду и социальную сеть, поддерживающую здоровый образ жизни.

Вот несколько советов от доктора Вуда, которые помогут вам на пути к здоровому образу жизни:

Поместите здоровье сердца в окружающую среду

● Знайте, что то, где вы проводите время, может повлиять на ваше здоровье.
● Убедитесь, что у вас чистый воздух для дыхания, хорошее освещение и отсутствие беспорядка вокруг вас.
● Не кури.
● Стройте здоровые отношения.
● Освободитесь от токсичных и нездоровых отношений.
● Создайте поддерживающую социальную сеть.
● Обнимайте и цените тех, кто действительно вас поддерживает.
● Внимательно слушайте и активно участвуйте.
● Будьте проводником перемен не только для себя, но и для своих друзей и семьи.

Добавьте упражнение в свой план

Найдите приятеля для упражнений и займитесь чем-нибудь веселым.

● Выберите занятия, которые вам понравятся.
● Найди друга для тренировки.
● Создайте новый музыкальный плейлист, чтобы слушать его во время тренировок.
● Попробуйте использовать приложение для смартфона, чтобы отслеживать свои тренировки.
● Занимаясь дома, обеспечьте себе достаточно места для передвижения.
● Прежде чем начать, соберите свое снаряжение, такое как гири, скакалка, эспандеры.

Сделайте свое рабочее сердце здоровым

● Оцените, сколько у вас возможностей передвигаться на работе.
● Определите источники нездоровых закусок на рабочем месте и спланируйте, как их избежать.
● Оцените выбор блюд в столовой и найдите здоровую пищу.

Для получения дополнительной информации обращайтесь в программу Corrigan Women’s Heart Health Program в кардиологическом центре MGH Corrigan Minehan.

Текущая клиническая деятельность доктора Малиссы Вуд включает в себя совместное руководство Программой здоровья сердца женщин в Массачусетской больнице общего профиля, работу в качестве директора стипендии Корригана по сердечно-сосудистым заболеваниям у женщин и работу эхокардиографом в лаборатории УЗИ сердца в Массачусетсе.Для улучшения ухода за женщинами и понимания сердечно-сосудистых заболеваний у женщин д-р Вуд и ее коллеги разработали и внедрили в 2007 году программу Corrigan Women’s Heart Health Program. Эта клиническая модель включает разработку индивидуальных планов ухода за женщинами из группы риска. или кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний. Модель также включает в себя разработку исследовательских и образовательных компонентов для лучшего понимания этих состояний и обмена этой информацией с практикующими врачами.

Рекомендации по здоровому сердцу от кардиолога

Американский месяц сердца.

Восемьдесят процентов сердечных заболеваний можно предотвратить, однако сердечные заболевания являются основной причиной смерти американцев. Несмотря на то, что есть несколько заболеваний и образ жизни, которые увеличивают риски, существуют профилактические меры, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить ваш тикер.

Не знаете, что есть, чтобы сохранить здоровье? Не знаете, как стресс влияет на здоровье вашего сердца? Интересно, нормально ли такое изменение сердечного ритма?

Ниже мы взяли интервью у Др.Николь Харкин, основатель и кардиолог Whole Heart Cardiology, чтобы получить несколько советов и информацию о здоровье сердца. Доктор Харкин имеет профилактическую телекардиологическую практику в Сан-Франциско, обеспечивая оптимизацию работы сердца с помощью прецизионной медицины и медицины образа жизни.

Вот ее совет о здоровье сердца, над которым стоит подумать во время Американского месяца сердца:

Какое самое распространенное заблуждение о здоровье сердца?

Хотите верьте, хотите нет, но ранние стадии сердечных заболеваний начинаются в раннем возрасте — как в детстве! Работа по улучшению вашего образа жизни для предотвращения сердечных заболеваний должна быть сосредоточена на как можно более молодом возрасте, чтобы предотвратить накопление холестерина в артериях.

Как стресс влияет на здоровье сердца?

Стресс приводит к хронической и длительной активации нашей симпатической нервной системы или нашей реакции «бей или беги». Это может повысить кровяное давление и повысить уровень кортизола, что приводит к воспалению. Оба эти фактора являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поиск способа уменьшить стресс с помощью медитации или йоги может быть невероятно полезным.

Как лучше всего сохранить сердце здоровым и сильным?

Акцент на образ жизни с юных лет невероятно важен для предотвращения сердечных заболеваний. Соблюдение здоровой растительной диеты, выполнение не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю и отказ от токсинов, таких как сигаретный дым, могут иметь большое значение для предотвращения проблем с сердцем.

Есть ли определенная диета, которую вы рекомендуете для хорошего здоровья сердца?

Диета с преобладанием растений, богатая овощами, фруктами, цельными зернами, бобами, орехами и семенами, невероятно эффективна для общего здоровья сердца. Из огромного количества доказательств мы знаем, что употребление в пищу большего количества растений снижает риск сердечных приступов и инсульта.

Многие исследования продемонстрировали более низкие показатели высокого кровяного давления, холестерина, ожирения, воспалений и сердечных заболеваний у тех, кто соблюдает диету с преобладанием растений или на растительной основе. Растения содержат большое количество клетчатки (жизненно важной для здоровья нашего кишечника и контроля уровня сахара в крови), а также витаминов, минералов, микроэлементов, полифенолов и антиоксидантов.

Когда следует задуматься о записи на прием к кардиологу?

Рекомендуется обратиться к кардиологу, если у вас есть симптомы, которые вас беспокоят, такие как боль в груди или учащенное сердцебиение.Профилактический кардиолог также может помочь вам оптимизировать здоровье вашего сердца, работая с вами, чтобы свести к минимуму ваши факторы риска и, в первую очередь, предотвратить сердечные заболевания.

Хотите узнать больше о здоровье сердца прямо от кардиолога? Посетите доктора Харкина в Instagram по телефону @nicoleharkinmd!

Как ваш офис будет отмечать Американский месяц сердца? Поделитесь своими идеями в комментариях ниже!

Простые способы избежать сердечного приступа, по мнению врачей — ешь это, а не то

Когда вы хотите нарастить мышечную массу, вы идете к личному тренеру.Если вы хотите накачать свою сердечную мышцу, кто может лучше лечить, защищать и кормить орган, качающий кровью по вашим венам, чем кардиолог?

Ешьте это, а не то! Health обратился прямо к лучшим в стране, чтобы спросить, как они поддерживают свои тикеры в отличной форме. Учитывая, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах, и на них приходится примерно одна из каждых четырех смертей, мы рады, что сделали это. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы, возможно, уже переболели COVID .

Shutterstock

Грипп? И здоровье сердца? Какая связь? Это: у взрослых старше 65 лет больше шансов получить фатальные осложнения гриппа, включая сердечные приступы. Вот почему такие кардиологи, как Аллен Дж. Тейлор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой кардиологии в Институте сердца и сосудов MedStar, ежегодно делают прививки от гриппа. «Многие люди не знают, что риск сердечного приступа увеличивается до 10 раз в дни и недели после острой инфекции гриппа», — говорит он.

Shutterstock

Поднимите руку, если вы идете к врачу только тогда, когда что-то не так.

Хотя это и не редкость, лучше предотвратить проблему (по возможности), чем болезнь. Вот почему кардиологи, такие как Тарак Рамбхатла, доктор медицинских наук, выбирают ежегодные медицинские осмотры, чтобы выявить потенциальные проблемы.

«Даже если мы чувствуем себя здоровыми сейчас, смысл этого в том, чтобы избежать сердечного приступа в следующие 10-20 лет. Если у нас есть основные факторы сердечного риска, о которых мы не понимаем, они могут перерасти в настоящую болезнь через 10- 15 лет», — говорит он. «Если вы хотя бы знаете эти цифры, это даст вам хорошую основу для выявления факторов риска [сердечных приступов и болезней].»

Shutterstock

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует еженедельно заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями в течение 75 минут, чтобы ваш тикер оставался сильным — число, которое может показаться невозможным с учетом требований работы и семейной жизни.

Решение? Включите тренировки в свою повседневную жизнь, как Роджер Блюменталь, доктор медицинских наук, кардиолог из Johns Hopkins Medicine.

«Каждый день я ношу шагомер, чтобы контролировать количество шагов, которые я прохожу за день», — говорит эксперт-волонтер Американской кардиологической ассоциации.«Я стараюсь делать 7500 шагов — около трех миль — мой минимум каждый день. Если у вас нет шагомера, они часто могут отслеживать количество шагов и пройденное расстояние на смартфоне (например, iPhone) или на FitBit или Apple Watch».

Shutterstock

Вот страшная статистика: согласно исследованию, опубликованному в журнале AHA Circulation , люди, которые регулярно едят фаст-фуд, потребляют на 50 процентов больше рекомендуемой дневной нормы натрия.

В то время как Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2300 мг натрия в день, средний взрослый человек потребляет более 3400 мг.Это может привести к проблемам со здоровьем, потому что натрий является одним из основных факторов высокого кровяного давления, одного из факторов риска сердечных заболеваний и сердечных приступов.

Избегайте этих рисков, максимально ограничивая добавление соли.

«Для упакованных продуктов панель фактов о пищевой ценности может быть полезна для выявления продуктов с низким содержанием натрия, а для пунктов меню посетители могут запросить информацию о содержании натрия», — сказала ведущий исследователь исследования Лиза Дж. Харнак, доктор медицинских наук, профессор. Университет Миннесоты в Миннеаполисе.«Кроме того, если вы часто добавляете соль в пищу за столом или при приготовлении пищи дома, рассмотрите возможность использования меньшего количества соли».

Shutterstock

Вы часто обедаете замороженными обедами, консервами и упакованной выпечкой? Барбара Хадсон Робертс, доктор медицинских наук, кардиолог и адъюнкт-профессор клинической медицины в Университете Брауна, желает, чтобы вы этого не делали.

«Правило номер один, которое следует этому кардиологу для здорового питания, состоит в том, чтобы потреблять как можно меньше пищи, с которой люди забавлялись», — говорит она.«Откажитесь от обработанной пищи и откройтесь своему внутреннему шеф-повару». Причина: два больших и недавних исследования показали, что так называемые «ультраобработанные» продукты связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

Одно из исследований, проведенных во Франции, показало, что риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался на 12 процентов на каждые 10 процентов увеличения количества ультраобработанной пищи, потребляемой участниками исследования, даже с учетом других факторов, таких как возраст, индекс массы тела, курение и употребление алкоголя, физическая активность.

Shutterstock

Донна Арнетт, волонтер-эксперт Американской кардиологической ассоциации, говорит, что ее главный совет — «выбирать жиры с умом». «Орехи, авокадо и жирная рыба — хороший выбор», — говорит она. Причина: все они богаты омега-3 жирными кислотами, типом ненасыщенного жира, который помогает уменьшить воспаление в организме, вызывающее сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Shutterstock

Красное мясо уже давно связывают с сердечными заболеваниями — благодаря количеству насыщенных жиров, содержащихся внутри, — но другое исследование под руководством Стэнли Хейзена, доктора медицины, доктора философии. Д., глава отдела профилактической кардиологии и реабилитации в клинике Кливленда, обнаружил, что N-оксид триметиламина (ТМАО), пищевой побочный продукт, образующийся при переваривании красного мяса, может быть причиной сердечных заболеваний.

В ходе исследования уровни ТМАО увеличились в группе, которая придерживалась диеты, богатой красным мясом. Уровни снизились, как только они перешли на диету без мяса или белого мяса в течение месяца. «Это исследование впервые показывает, какое резкое влияние изменение диеты оказывает на уровень ТМАО, который все чаще связан с сердечными заболеваниями», — говорит Хазен.

Shutterstock

Овощи богаты антиоксидантами, которые удерживают свободные радикалы — свободные радикалы, которые могут вызвать болезненное воспаление. Вот почему кардиологи набивают свои тарелки разноцветными овощами. «Половину вашего обеда и ужина сделайте овощами разных цветов», — рекомендует Арнетт.

«Свежеприготовленные продукты с земли или с деревьев без этикеток и добавок — лучший способ питаться», — добавляет Сюзанна Стейнбаум, кардиолог, эксперт-волонтер Американской кардиологической ассоциации и директор Женского сердечного здоровья в Институте сердца и сосудов, Ленокс. Больница Хилл в Нью-Йорке.

Shutterstock

Иногда невозможно отказаться от обработанных пищевых продуктов. В таких случаях Робертс рекомендует сначала читать этикетки на продуктах.

«Избегайте продуктов с пометкой «с низким содержанием жира», — говорит она. Обычно жир заменяют чем-то похуже.

СВЯЗАННЫЕ: верных признаков того, что у вас может быть COVID, предупреждает доктор Фаучи

Shutterstock

Есть причина, по которой кардиологи, такие как Робертс, избегают продуктов с низким содержанием жира: производители продуктов питания должны компенсировать вкус, который придает пище жир, обычно в виде сахара.

«Сахар — ваш враг, поэтому избавьтесь от него и узнайте, как его можно назвать, чтобы одурачить вас», — добавляет Робертс. Есть данные, подтверждающие ее комментарии: результаты 15-летнего исследования, опубликованного в JAMA Internal Medicine в 2014 году, показали, что участники, которые потребляли 25 процентов своих ежедневных калорий в виде сахара, в два раза чаще страдали от смертельных сердечных заболеваний, чем те, кто употреблял сахар. съел только 10 процентов.

Shutterstock

Добавление дня без мяса к еженедельному чередованию приемов пищи — это один из способов, которым кардиологи сокращают потребление красного мяса и насыщенных жиров, которые могут быть вместе с ним.«Также интересно начать традицию «Понедельник без мяса» со своей семьей и посмотреть, какие рецепты вы можете придумать», — говорит Дхармараджан.

СВЯЗАННЫЙ: Эксперт по вирусам предупреждает, что в этих 13 штатах будет следующий всплеск

Shutterstock

Отказ от блюд, содержащих натрий, и обработанных пищевых продуктов жизненно важен для здоровья сердца, но трудно превзойти их удобство. Вы можете оставаться здоровыми во время еды, следуя примеру Дхармараджана и готовя еду заранее.

«Если я и моя семья планируем питание в течение недели, мы с большей вероятностью будем придерживаться здоровых привычек в еде, а не выйдем за едой или закажем», — говорит он.«Морозильная камера, безусловно, мой друг: мы часто готовим и замораживаем несколько вариантов здорового ужина, которые готовы достать в тот день, когда мы захотим их съесть».

Shutterstock

В то время как типичные кардиоупражнения, такие как ходьба и бег, часто назначаются для укрепления сердца, кардиологи также знают, что наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок также важно. Ведь сердце — это мышца.

«Недавние исследования показывают, что даже небольшие силовые тренировки могут снизить риск сердечного приступа или инсульта», — говорит Дхармараджан.

СВЯЗАННЫЕ: 9 признаков дельта-инфекции, говорит доктор Фаучи

Shutterstock

Кардиологи, как и большинство из нас, прикованы к своим телефонам. Хотя они должны быть доступны по рабочим причинам, они также знают ценность закрытия.

И они правы: недавнее исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что «постоянно проверяющие» — люди, постоянно просматривающие социальные сети, электронную почту и другие приложения на своих смартфонах — испытывают больший стресс, чем те, кто этого не делает. .«Отдохните от своих умных устройств на выходных», — рекомендует Ника Голдберг, доктор медицинских наук, кардиолог и эксперт-волонтер Американской кардиологической ассоциации. «Выберите выходной день, чтобы сделать перерыв».

Shutterstock

Есть причина, по которой кардиологи, такие как доктор Голгберг, рекомендуют ограничивать стресс: он может нанести вред вашему сердцу, если его не контролировать. Причина: стресс может повышать уровень адреналина, гормона, который активирует вашу реакцию «бей или беги», а также увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.Повышение этих показателей вызывает воспалительную реакцию в организме, что, в свою очередь, может вызвать проблемы с сердцем, включая сердечные заболевания и даже сердечные приступы.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки того, что у вас развивается слабоумие, по словам врача

Shutterstock

Беспокоитесь о том, что утренняя чашка — или три — джо навредит вашему сердцу? Не будь. «К счастью, кофе все еще в порядке и даже в некоторой степени защищает от сердечных заболеваний и диабета», — говорит Ричард Коллинз, доктор медицинских наук, кардиолог из Литтлтона, штат Колорадо.

Недавнее исследование, проведенное учеными из Лондонского университета королевы Марии, показало, что даже 25 чашек кофе в день не повлияют на сердце. В то время как большинство из нас не пьют так много, другое исследование, проведенное немецкими учеными, показало, что употребление четырех чашек может помочь эндотелиальным клеткам — или клеткам, которые выстилают внутреннюю часть кровеносных сосудов — лучше функционировать, что, в свою очередь, может помочь сердцу более эффективно перекачивать кровь. .

Shutterstock

«У меня есть одна чашка греческого йогурта с клубникой и черникой или бананами и черникой», — говорит доктор.Эвелина Грейвер, директор отделения коронарной терапии в больнице сердца Сандры Атлас Басс в университетской больнице Норт-Шор, сообщила Northwell Health . «Употребление белка, такого как греческий йогурт, рано утром обеспечивает чувство сытости до обеда, что помогает избежать нездоровых закусок. Белок также позволяет значительно стабилизировать уровень сахара в крови. Доказано, что черника снижает кровяное давление и уменьшает уровень холестерина в крови». Плюс: «Они содержат значительный уровень антиоксидантов и предотвращают всплески воспаления. »

СВЯЗАННЫЕ: Что ежедневный прием витамина С делает с вашим телом

Shutterstock

Доктор Рохан Бхансали, заведующий отделением кардиологии Еврейского медицинского центра Лонг-Айленда, наслаждается ужином из лосося с жареной спаржей. «В спарже много клетчатки, а клетчатка снижает реакцию нашего организма на инсулин, что помогает уменьшить воспаление», — сказал он Northwell Health . «Омега-3 в лососе также помогает справиться с воспалением, которое является частью того, что вызывает сердечные заболевания».

Shutterstock

Несмотря на то, что кардиологи стараются держаться подальше от добавленного сахара, они все же время от времени наслаждаются десертом — они просто делают лучший выбор.Шарлин Дэй, доктор медицинских наук, кардиолог из Мичиганской медицины, ест мороженое только изредка, гораздо чаще она балуется замороженным йогуртом или фруктовым шербетом. «У него приятный вкус, в нем мало жира и не слишком много калорий», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: простых способов никогда не заболеть, по мнению врачей

Shutterstock

«Нет еды, которая спасет вам жизнь… И нет такой еды, которая убьет вас. Все дело в балансе», — сказала доктор Шаронн Хейс, профессор сердечно-сосудистой медицины и основательница Женской кардиологической клиники. в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота, рассказали Today Show .Она вегетарианка и рекомендует растительные белки.

Shutterstock

«Из того, что мы знаем сегодня, вот главный вывод: для большинства людей одно яйцо в день не увеличивает риск сердечного приступа, инсульта или любого другого типа сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Энтони Комарофф, доктор медицинских наук. Harvard Health «Не более трех яиц в неделю разумно, если у вас диабет, высокий риск сердечных заболеваний по другим причинам (например, курение) или уже есть сердечные заболевания».

СВЯЗАННЫЕ: Верные признаки того, что вы становитесь тучными, согласно науке

Shutterstock

«Я пескетарианец — я ем рыбу, овощи, но не мясо и по большей части соблюдаю средиземноморскую диету», — пишет доктор.Гэри Габельман, кардиолог Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Лоуренса и доцент клинической медицины Колледжа врачей и хирургов Вагелос Колумбийского университета: «Здесь есть все основы здорового питания, цельные и натуральные продукты, а также немного ароматного оливкового масла и, возможно, стакан красного вина. Исследования показывают, что традиционная средиземноморская диета снижает риск сердечных заболеваний и снижает уровень «плохого» холестерина, который с большей вероятностью откладывается в артериях.Это здоровый способ диеты, и его несложно соблюдать или поддерживать».

Shutterstock

Хотя число американцев, которые курят, с каждым годом снижается, эта привычка по-прежнему является основной причиной предотвратимых заболеваний (и смертей) в Соединенных Штатах, по данным CDC.

Вот почему такие кардиологи, как Кумар Дхармараджан, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, кардиолог, гериатр и главный научный сотрудник Clover Health, никогда не прикасаются к табаку. «Эта привычка [вызывает] примерно одну из каждых четырех смертей, связанных с сердцем», — говорит Дхармараджан.Но глубокий вдох, выдох: «Никогда не поздно бросить курить — у бросивших курить риск сердечного приступа резко снижается всего через год после отказа от курения», — добавляет он.

СВЯЗАННЫЕ: Самый простой способ прожить дольше, говорит наука

Shutterstock

Вейпинг часто рекламируют как более безопасную альтернативу курению, потому что он не включает в себя все канцерогены, которые содержатся в сигаретах, но недавние исследования показывают, что вейпинг также может оказывать влияние на вашу сердечно-сосудистую систему.

«До сих пор мало что было известно о сердечно-сосудистых событиях, связанных с использованием электронных сигарет», — говорит Мохиндер Виндьял, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Университета Канзаса в Уичито и ведущий автор исследования, добавляя, что данные должны быть «настоящим тревожным звонком» об опасностях вейпинга и электронных сигарет.

Shutterstock

Наши тела довольно хорошо сообщают нам, когда что-то не так — в большинстве случаев. Кардиологи, такие как доктор Дхармараджан, обращают внимание на то, что говорит им их тело. «Боль в груди — наиболее распространенный симптом сердечного приступа», — говорит Дхармараджан.

Хотя это может показаться очевидным, есть и другие менее заметные признаки того, что ваше сердце в опасности. «К ним относятся одышка, боль или дискомфорт в руке или плече, а также боль в шее, челюсти и спине», — говорит он.«Знайте эти симптомы и будьте готовы позвонить в 911, если вы думаете, что у вас может быть сердечный приступ».

СВЯЗАННЫЕ: Лучший способ повысить иммунитет сейчас, говорит наука

Shutterstock

В то время как ежегодное медицинское обследование может дать вам представление об изменениях в вашем общем состоянии здоровья, кардиологи знают, что проблемы могут возникать со временем, а не по предсказуемому графику. «Важно проходить переоценку каждые несколько лет, потому что наше тело меняется с возрастом. Иногда болезни сердца и связанные с ними факторы риска остаются недиагностированными, пока не станет слишком поздно.

Shutterstock

Доктор Дэвид Беккер, доктор медицинских наук, FACC, стал более осторожным при обсуждении веса со своими пациентами. «Слова на букву «Ж» — жир — следует избегать в медицинских учреждениях», — сказал он Inquirer . «Сказать кому-то, что у него лишний вес, вероятно, гораздо менее болезненно, чем назвать его толстым». Он продолжает утверждать, что «такие симптомы, как дискомфорт в груди, одышка, учащенное сердцебиение или сильная усталость, никогда не следует винить исключительно в избыточном весе. Медицинское обследование имеет решающее значение для исключения другой причины этих симптомов.»

СВЯЗАННЫЕ: Причина № 1, по которой люди страдают ожирением, согласно науке

Shutterstock

«Если вы запишете, что ели печенье с шоколадной крошкой или пирожное, вы с большей вероятностью поймете, почему у вас возникают проблемы с потерей веса или поддержанием уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления в пределах нормы», — пишет доктор. Эльза-Грейс Джардина, директор Центра женского здоровья в отделении кардиологии Медицинского центра Нью-Йорка-Пресвитерианского/Колумбийского университета в Ирвинге и профессор медицины Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета Вагелос.

Shutterstock

«Я люблю йогу как для умственного, так и для физического расслабления, — говорит доктор Эммануэль Мустакакис, заведующий отделением кардиологической помощи в New York-Presbyterian Queens и доцент клинической медицины в Weill Cornell Medicine. «Йога — это то, что почти каждый может попробовать на каком-то уровне — она может начаться с простой растяжки».

СВЯЗАННЫЕ: Самые вредные добавки, которые вы не должны принимать

Shutterstock

Кардиологи из UnityPoint Health смеются не над вами, они смеются вместе с вами.«Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм увеличивает уровень адреналина и потенциально перегружает сердце», — говорят они. «Восстановите спокойствие, используя эти советы по укрощению стресса:

  • Больше смейтесь
  • Свяжитесь с друзьями или семьей
  • Проявите творческий подход
  • Запишите свои чувства
  • Поспи немного
  • Занимайтесь йогой

«Если вы пытались снять стресс с помощью подобных советов и обнаружили, что ваши стрессоры все еще сложны, обратитесь за помощью», — продолжают они.«Профессиональные терапевты или консультанты могут помочь определить источник стресса и обучить механизмам преодоления, чтобы лучше справляться с ним». Shutterstock

«Накапливаются данные, свидетельствующие о том, что если вы не обращаете внимания в молодом и среднем возрасте, то в пожилом возрасте вы действительно застрянете с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — д-р Тимоти. Джейкобсон, кардиолог Kaiser Permanente, рассказал The Oregonian . Запомните все эти советы, если у вас есть дети.

СВЯЗАННЫЕ: 9 способов, которыми вы разрушаете свое тело, говорят врачи

Shutterstock

В опросе Medscape «около 70% кардиологов сообщили, что участвовали в той или иной форме волонтерства… Выполнение любой волонтерской работы ассоциировалось с более высокой самооценкой счастья». Более счастливые люди = более счастливые сердца. «Многие кардиологи… сказали, что они работали волонтерами в школах своих детей. Среди других конкретных групп упоминались «Среда обитания человечества», «Бойскауты Америки», Американская кардиологическая ассоциация, Олимпийский комитет США, «Хлеб и рыба» и Институт сердца надежды.»

Shutterstock

«Как для кардиологов, так и для всех врачей аэробные упражнения являются наиболее распространенными и одинаково популярными упражнениями», — говорится в исследовании Medscape. «Более 28% кардиологов выбрали силовые тренировки в качестве второго наиболее предпочтительного упражнения, за которым следуют соревновательные виды спорта и зимние виды спорта. Около 10% кардиологов занимались йогой, тай-чи или другими восточными практиками, что ниже 14%. практикуют все врачи.Среди записанных ответов кардиологи выразили большой интерес к конкретным аэробным нагрузкам, включая езду на велосипеде, эллиптические тренировки и бег.»

СВЯЗАННЫЕ: Основные секреты здоровья после 60 лет, говорят эксперты

Shutterstock

Вот тревожный звонок: «Мужчины среднего возраста, которые спят пять часов или меньше в сутки, имеют в два раза больше риска развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующих двух десятилетий, чем мужчины, которые спят семь-восемь часов», согласно представленному исследованию. в прошлом году на Конгрессе Европейского общества кардиологов. «Для людей, ведущих активный образ жизни, сон может казаться пустой тратой времени, но наше исследование говорит об обратном», — говорит автор исследования г-жа Моа Бенгтссон из Гетеборгского университета, Швеция.

Shutterstock

Что ж, будем надеяться. Но кардиологи знают, что это полезно для здоровья сердца. «Чистка зубов два раза в день в течение как минимум двух минут может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний», — сообщила в прошлом году Американская кардиологическая ассоциация. «Доктор Энн Болджер, кардиолог и почетный профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско, говорит, что болезнь десен — это одно из заболеваний, при котором организм может находиться в своего рода постоянном воспалении, и это кажется очень мощный предиктор сердечно-сосудистых заболеваний.»

СВЯЗАННЫЙ: Новый признак опасности, вы получите раннюю болезнь Альцгеймера, говорится в исследовании

Shutterstock

«Практически у каждого бывают «случайные нарушения», как говорится в рекламе слабительного. Но примерно каждый пятый взрослый справляется с более хронической формой запора», — сообщает Harvard Health . Это душераздирающе, но может ли это разбить ваше сердце? «Нет никаких сомнений в том, что запор, требующий напряжения, может подвергнуть сердечно-сосудистую систему риску из-за повышения артериального давления», — говорит доктор. Адольф М. Хаттер, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и директор программы сердечной деятельности Массачусетской больницы общего профиля. Если вам трудно двигаться, пейте больше воды, ешьте больше клетчатки и поговорите со своим врачом, если вы принимаете лекарства.

Shutterstock

Новые часы Apple Watch с новой функцией электрокардиограммы одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для обнаружения нерегулярного сердцебиения, но доверяют ли им кардиологи? Нет — по крайней мере, не совсем. «Это кажется прекрасной идеей, и я уверен, что у нее есть потенциальные преимущества», — Мика Эймер, М.Д., кардиолог и медицинский директор амбулаторных центров Northwestern Medicine Glenview и Deerfield, сообщил SELF . Но его беспокоит срабатывание сигнализации, когда на самом деле все в порядке. Считайте приложение полезным другом. Считай врача экспертом.

СВЯЗАННЫЕ: Простые способы дожить до 100 лет, говорят эксперты

Shutterstock

«Люди, у которых есть собаки, живут дольше, чем люди, у которых есть кошки, и предполагалось, что собаки естественным образом заставляют своих владельцев быть более активными», — предлагает доктор. Томас Ли, главный соредактор Harvard Heart Letter . «Эмоциональные преимущества наличия ласкового существа также являются одной из теорий того, почему любители собак живут дольше». Оди 1, Гарфилд 0.

Shutterstock

Невозможно точно следовать всему этому списку — это знают кардиологи, и некоторые борются с курением, употреблением алкоголя или нездоровой едой. Но большинство опрошенных нами сказали, что каждое небольшое изменение, которое вы делаете, может привести к большим результатам.Они знают, что ты человек. Они просто хотят, чтобы вы дольше оставались человеком и были самым здоровым и счастливым. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

Кардиологический совет для лучшего кардиолога

Мне 62 года, и, к счастью, меня никогда не госпитализировали, и я не помню, чтобы мне звонили по болезни. Я до сих пор работаю по 12 часов в день, хожу на поле для гольфа, работаю с тяжелой сумкой, а не так давно даже играл в хоккей. Если не считать некоторых легких простуд, гриппа и изжоги, я был очень здоров и не принимал никаких лекарств. Как мне это удалось, не секрет. Моя философия в моих книгах. Но в этой статье для  Профилактика я хочу обобщить ее для вас: что я ем, как я тренируюсь и борюсь со стрессом, даже мои собственные советы, с которыми я борюсь. Вот мой личный рецепт — не стесняйтесь сделать его своим:

Съешьте три квадратика и перекусите: Почти каждый день я начинаю с омлета из трех яиц (один желток и один белок) и немного зеленого чая с ложкой Benefiber ( добавка из натуральных волокон).На обед я обычно заказываю запеченного лосося и овощей на гриле из ближайшего ресторана. Я никогда не ем фаст-фуд. А на ужин моя жена Сари обычно готовит рыбу или курицу с овощами. Мы едим мало крахмала дома. Если я проголодался в течение дня или во время путешествия, я съел палочку моцареллы, фрукты, соевые орехи с васаби, другие орехи или батончик с высоким содержанием клетчатки.

Умеренность: Я люблю темный шоколад. Я держу заначку в офисе и обычно съедаю кусочек после обеда.Я стараюсь ограничивать себя этим единственным ежедневным лакомством, хотя питаю слабость и к ругелаху, жирной выпечке, которую моя жена покупает, когда наши мальчики возвращаются домой из колледжа. Если мне повезет, они съедят большую часть до того, как у меня появится возможность поддаться искушению.

Занимайтесь спортом рано и регулярно: В будние дни я встаю и иду в домашний спортзал к 6:15 утра. Три дня в неделю я использую тренажер под названием Power Plate, который вибрирует, когда я выполняю различные упражнения. Это помогает разогреть мои старые кости, укрепляя баланс и укрепляя мышцы кора.Тогда я займусь пилатесом. Эта тренировка обычно длится час. В другие два дня недели я буду заниматься интервальной тренировкой по 20-30 минут на эллиптическом тренажере. Этот тип высокой/низкой интенсивности отлично подходит для сердца. По выходным я играю в гольф, играю в теннис или иногда занимаюсь боксом.

Поменьше употребляйте пищевые добавки: Я считаю, что правильное питание обеспечит большинство необходимых мне питательных веществ. Итак, помимо Benefiber, во время путешествий я принимаю только рыбий жир, куркуму и Cold-Eeze.Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире защищают сердце, а некоторые врачи, которых я уважаю, считают, что куркумин в куркуме помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Cold-Eeze содержит цинк, который может предотвратить простуду или уменьшить ее симптомы.

Приоритет сна: Я сплю не менее 7 часов в сутки. Я тоже верю в дневной сон. Если у меня вечернее мероприятие, я посплю 30 минут перед выходом.

Развивайте близость: Я женат уже 28 лет, и у нас с женой не только широкий круг друзей, но и двое любимых сыновей, которые часто приезжают домой.Летом мы все стараемся провести вместе несколько недель в отпуске. Исследования показывают, что сильная социальная и семейная сеть полезна не только для вашего общего здоровья, но и для предотвращения сердечных заболеваний.

Еще из раздела «Профилактика»: 11 полезных продуктов для сердца

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Восстановление после сердечного приступа и кардиологическая реабилитация

Обзор

Чего ожидать по возвращении домой

Возвращение домой после сердечного приступа может быть пугающим. В этом разделе рассказывается о раннем выздоровлении, в том числе: активность, чувства, диета и сексуальная активность.

Имейте в виду, что на восстановление вашего сердца может уйти около двух месяцев.

Деятельность

В первую неделю после возвращения домой вы можете чувствовать усталость или слабость.Это связано с повреждением сердечной мышцы и постельным режимом в больнице.

Первые несколько недель:

  • Одевайтесь каждое утро. Вы должны быть в состоянии позаботиться обо всей своей личной гигиене (купание, бритье и одевание).
  • Поддерживайте темп. Распределяйте свою деятельность в течение дня. Если вы устали, отдохните и запланируйте незавершенные дела на другой день.
  • Вы можете подниматься по лестнице дома в рамках своей повседневной деятельности, если только ваш врач не разрешил вам этого делать.Постарайтесь организовать свою деятельность так, чтобы вам не приходилось подниматься и спускаться по лестнице несколько раз в течение дня.
  • Гуляйте каждый день в соответствии с предписаниями врача. Регулярная ходьба — хороший способ восстановить силы. Спросите своего врача о правильном количестве упражнений для вас.
  • Когда вы почувствуете себя сильнее, вы можете вернуться к легким домашним делам, таким как складывание одежды, приготовление пищи, легкие работы в саду, вытирание пыли и мытье посуды.
  • Не поднимайте, не толкайте и не тяните очень тяжелые предметы, пока ваш врач не разрешит вам возобновить эти действия.
  • Ваш врач посоветует вам, когда вы сможете вернуться к работе, водить машину и начать более активную деятельность

Ощущения после инфаркта

Около четверти больных после инфаркта чувствуют себя подавленными, злыми и испуганными. Это нормальные реакции, которые обычно проходят со временем, когда вы возвращаетесь к своей обычной деятельности. Чтобы облегчить эмоциональную хандру:

  • Вставай и одевайся каждый день. Не оставайтесь в постели весь день
  • Ежедневно выходите на улицу и гуляйте.Ежедневная активность поможет вам иметь здоровый дух и тело.
  • Возобновите хобби и общественную деятельность, которые вам нравятся.
  • Поделитесь своими чувствами с семьей, другом, священнослужителем или группой поддержки
  • Хорошо выспитесь. Недостаток сна может вызвать у вас чувство усталости или раздражительности. Старайтесь не спать слишком много днем, иначе вы не сможете уснуть ночью.
  • Сначала ограничьте посещения друзей и семьи, чтобы не чувствовать себя переутомленным. Увеличивайте их в зависимости от того, как вы себя чувствуете.Со временем эти визиты могут помочь поднять вам настроение.
  • Присоединяйтесь к программе кардиореабилитации. Эмоциональная поддержка — это лишь одно из преимуществ управляемой программы занятий и обучения.

Если у вас есть вопросы, задайте их лечащему врачу! Вы можете избежать большого стресса для себя и своей семьи, если будете знать о своем заболевании сердца и о том, что вы можете и чего не можете делать.

Если вы не чувствуете, что ваши эмоции улучшаются, или вас беспокоит чувство депрессии, позвоните своему врачу.Лекарства и консультации доступны, чтобы помочь вам в это время.

Диета

Соблюдение диеты, здоровой для сердца, очень важно для предотвращения осложнений сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. Шесть стратегий по снижению заболеваемости ишемической болезнью сердца включают:

  • Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых
  • Выбирайте жирные калории с умом
  • Ешьте разнообразно и в нужном количестве белковую пищу
  • Ограничьте пищевой холестерин
  • Используйте сложные углеводы для получения энергии и ограничьте потребление простых углеводов
  • Меньше внимания уделяйте натрию и увеличьте потребление калия, магния и кальция

Сексуальная активность

Сексуальная активность обычно может быть возобновлена ​​вскоре после выписки из больницы. Количество энергии, необходимое для совершения полового акта с супругом или постоянным партнером, аналогично подъему на один или два лестничных пролета или прогулке примерно в полмили (0,8 км) в быстром темпе. Если вы не можете выполнять эти действия без стенокардии, одышки или переутомления, обсудите это со своим врачом, прежде чем возобновить половую жизнь.

Имейте в виду, что сексуальные отношения имеют как физический, так и эмоциональный аспекты

  • Откровенно поговорите со своим партнером
  • Занимайтесь сексом, когда вы отдохнули и физически комфортно
  • Будьте заботливыми, честными и любящими друг друга
  • Беспокойство со стороны любого из партнеров, а также некоторые лекарства могут мешать сексуальному возбуждению и производительности.Так что обсуждайте любые трудности со своим врачом

Управление и лечение

Что делать, если у вас стенокардия?

Стенокардия может быть описана как дискомфорт, давление, тяжесть или боль в груди, спине, челюсти, горле или руке, или как ощущение распирания, расстройства желудка или удушья. Симптомы варьируются от человека к человеку, но обычно они одинаковы для каждого человека.

Быстрое лечение симптомов стенокардии

При возникновении стенокардии:

  • Остановите свою деятельность.Сядьте и отдохните.
  • Если у вас есть нитроглицерин, положите 1 таблетку нитроглицерина под язык и дайте ей раствориться, или распылите нитроглицерин под язык.
  • Подождите 5 минут.
  • Если стенокардия сохраняется через 5 минут, позвоните по номеру 9-1-1, чтобы получить неотложную помощь. НЕ ЗАДЕРЖИВАЙ.
  • В связи с возможными преимуществами приема аспирина на ранней стадии во время сердечного приступа персонал скорой помощи может порекомендовать вам жевать аспирин, если у вас нет медицинских причин избегать приема аспирина.
  • Не езжайте в больницу. Во многих случаях персонал службы неотложной помощи может начать оказывать вам спасательную помощь сразу же.
  • Чтобы предотвратить повреждение сердечной мышцы, не откладывайте обращение за медицинской помощью.

Помните, если вам предписано, всегда носите с собой нитроглицерин.

  • Нитроглицерин выпускается в виде таблеток или аэрозолей.
  • Нитроглицерин следует хранить в темной таре.
  • Держите его вдали от источников тепла и влаги.
  • Проверьте срок годности контейнера.
  • После вскрытия контейнера с нитроглицерином его необходимо заменять каждые шесть месяцев

Следующие ссылки могут предоставить вам дополнительную информацию:

Профилактика

Как предотвратить сердечный приступ в будущем

Целью после сердечного приступа является сохранение здоровья сердца и снижение рисков, чтобы предотвратить повреждение сердца в будущем.

Возьмите лекарства

Лекарства назначают после инфаркта к

  • Предотвращение образования тромбов в будущем
  • Уменьшите работу своего сердца и улучшите его работу и восстановление
  • Снижение уровня холестерина

При необходимости могут быть назначены другие лекарства. К ним относятся лекарства для лечения нерегулярного сердцебиения, снижения артериального давления, контроля стенокардии (дискомфорт в груди) и лечения сердечной недостаточности.

Проверьте поиск лекарств, чтобы узнать о ваших лекарствах.

Важно знать:

  • Названия ваших лекарств
  • Для чего они нужны
  • Как часто и в какое время их принимать

Ваш врач или медсестра/медбрат должны рассмотреть ваши лекарства вместе с вами. Составьте список своих лекарств и приносите их на каждый визит к врачу.Если у вас есть вопросы о ваших лекарствах, спросите своего врача или фармацевта.

Измени свой образ жизни

Единого лекарства от ишемической болезни сердца не существует. Чтобы предотвратить прогрессирование этого заболевания, вы должны следовать советам врача и вносить необходимые изменения в образ жизни:

Бросить курить

Курение напрямую связано с повышенным риском сердечного приступа и его осложнений. Это один из важнейших обратимых факторов риска ишемической болезни сердца.

Снижение уровня холестерина в крови

Статины — это лекарства, снижающие уровень холестерина, они показаны всем пациентам, перенесшим сердечный приступ. Также важно внести изменения в диету, чтобы еще больше контролировать уровень холестерина. Диета с высоким содержанием жиров может способствовать увеличению содержания жира в крови. Следуйте плану питания с низким содержанием жиров и холестерина. Зарегистрированный диетолог является хорошим источником информации о питании.

Контроль высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление может повредить слизистую оболочку ваших коронарных артерий и привести к ишемической болезни сердца.Здоровая диета, физические упражнения, лекарства и контроль натрия в рационе могут помочь контролировать высокое кровяное давление.

Жесткий контроль диабета

Высокий уровень сахара в крови связан с прогрессированием ишемической болезни сердца. Если у вас диабет, важно контролировать высокий уровень сахара в крови с помощью диеты, физических упражнений и лекарств. Существуют новые лекарства от диабета (включая ингибиторы SGLT2 и агонисты GLP-1-R), которые, как было показано, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.Обсудите их со своим кардиологом или эндокринологом.

Следуйте регулярному плану упражнений

Регулярная программа упражнений помогает восстановить или поддерживать уровень энергии, снизить уровень холестерина, контролировать вес, контролировать диабет и снимать стресс. Прежде чем приступить к программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Было показано, что начало программы кардиореабилитации и завершение как можно большего количества сеансов снижает риск повторного сердечного приступа и продлевает выживаемость.Все пациенты должны быть включены в программу кардиологической реабилитации фазы II после сердечного приступа. Важно, чтобы вы обсудили это со своим врачом, чтобы убедиться, что программа доступна для вас (см. ниже).

Достижение и поддержание идеальной массы тела

Ожирение определяется как наличие индекса массы тела более 30 кг/м2. Когда у вас избыточный вес, вашему сердцу приходится выполнять больше работы, чтобы перекачивать кровь к остальным частям тела, и вы подвергаетесь повышенному риску высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета.Здоровая диета и программа упражнений, направленная на снижение веса, могут помочь улучшить ваше здоровье.

Контроль стресса и гнева

Неконтролируемый стресс или гнев связаны с повышенным риском ишемической болезни сердца. Возможно, вам придется освоить такие навыки, как тайм-менеджмент, релаксация, медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса.

Кардиореабилитация

После сердечного приступа программа кардиореабилитации предоставляет условия под медицинским наблюдением, чтобы помочь вам оправиться от сердечного приступа, узнать о своем заболевании сердца и изучить стратегии изменения образа жизни, чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование вашего заболевания. Было показано, что начало программы кардиореабилитации и завершение как можно большего количества сеансов снижает риск повторного сердечного приступа или смерти на целых 30% всего за пять лет. Это делает его одним из самых важных вмешательств, которые вы можете проводить после сердечного приступа. Ваш лечащий врач или кардиолог может предоставить вам информацию о программах в вашем районе (кардиологическая реабилитация покрывается большинством страховых компаний), или вы можете посетить веб-сайт Американской ассоциации сердечно-сосудистой и легочной реабилитации* для поиска программы или позвонить в Программа кардиопрофилактики и реабилитации в Кливлендской клинике Foundation 216.444,9353.

Жить с

Обращайтесь к врачу для регулярных профилактических осмотров сердца

Запишитесь на прием к врачу через четыре-шесть недель после выписки из больницы. Ваш врач захочет проверить ход вашего выздоровления.

Ваш врач может попросить вас пройти диагностические тесты (например, упражнения , тесты ) через регулярные промежутки времени. Эти тесты могут помочь врачу диагностировать наличие или прогрессирование закупорки коронарных артерий и спланировать лечение.

Если у вас есть симптомы, скорее обратитесь к врачу:

  • Стенокардия, которая становится более частой, усиливается, длится дольше или распространяется на другие области
  • Одышка, особенно в покое
  • Головокружение
  • Нерегулярное сердцебиение

Ресурсы

Врачи различаются по качеству из-за различий в обучении и опыте; больницы различаются по количеству доступных услуг. Чем сложнее ваша медицинская проблема, тем значительнее становятся эти качественные различия и тем большее значение они имеют.

Очевидно, что врач и больница, которую вы выберете для комплексной специализированной медицинской помощи, окажут непосредственное влияние на ваше самочувствие. Чтобы помочь вам сделать этот выбор, ознакомьтесь с результатами нашего Института сердца, сосудов и грудной клетки семьи Миллер.

Кливлендская клиника Институт сердца, сосудов и грудной клетки Кардиологи и хирурги

Выбор врача для лечения ишемической болезни сердца зависит от того, на каком этапе диагностики и лечения вы находитесь.

Нажмите на следующие ссылки, чтобы узнать больше об отделениях и отделениях, занимающихся лечением пациентов с ишемической болезнью сердца:

Семейный институт сердца, сосудов и грудной клетки Миллер предлагает специализированные центры и клиники для пациентов, лечение которых требует опыта группы врачей и хирургов, специализирующихся на конкретном заболевании.

См. раздел «О нас», чтобы узнать больше об Семейном институте сердца, сосудов и органов грудной клетки Сиделла и Арнольда Миллер.

Связаться с

Если вам нужна дополнительная информация, нажмите здесь, чтобы связаться с нами, пообщайтесь в онлайн-чате с медсестрой или позвоните медсестре по ресурсам и информации Института сердечно-сосудистых и торакальных заболеваний семьи Миллер по телефону 216. 445.9288 или по бесплатному номеру 866.289.6911. Мы будем рады помочь вам.

Стать пациентом

Варианты лечения

Лечебные шаблоны

Диагностические тесты

Диагностические тесты используются для диагностики нарушений сердечного ритма и определения наиболее эффективного метода лечения.

Анатомия

Веб-чаты

Наши веб-чаты и видеочаты дают пациентам и посетителям еще одну возможность задать вопросы и пообщаться с нашими врачами.

Видео

Интерактивные инструменты

Ссылки на ресурсы

* По этой ссылке откроется новое окно браузера.

Включение ссылок на другие веб-сайты не означает одобрения материалов на этих веб-сайтах или какой-либо связи с их операторами.

Хирургические результаты

Почему стоит выбрать Cleveland Clinic для лечения?

Наши результаты говорят сами за себя. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими фактами и цифрами, и если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь их задавать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.