Топ 10 рецептов (308 ккал) с авокадо для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

Авокадо, или аллигаторова груша, является популярным фруктом для диетического рациона и правильного питания (ПП). Он прекрасно сочетается с овощами и зеленью, может стать основой полезной закуски.

Пошаговые рецепты с авокадо для похудения отличаются полезным составом и простым приготовлением.

Желающим обрести красивую фигуру женщинам и мужчинам пригодится знание рецептов с авокадо для похудения, ведь этот фрукт обладает невероятно большим количеством полезных свойств и практически не приносит вреда. Обязательно запомните, как воздействует этот экзотический плод на организм и какие блюда вы сможете приготовить с ним.

1. Бутерброды с пастой из авокадо
2. Смузи
3. Салат
4. Гуакамоле
5. Смузи из авокадо
6. Крем из авокадо
7. Соус из авокадо
8. Омлет в духовке
9. Салат с креветками

Калории: 308 ккал

Белки: 2.3 г

Жиры: 30.1 г

Углеводы: 9.5 г

---

Бутерброды с пастой из авокадо

Диетические бутерброды с авокадо хороши для перекуса или дополнения к легкому салату. Блюдо получается довольно сытным и вкусным за счет добавления обжаренного арахиса. Такой вариант бутербродов отлично подойдет для вегетарианцев, а также украсит любой праздничный стол. Необходимый перечень продуктов для приготовления данного блюда в домашних условиях:

• спелый авокадо – 1 шт.;
• арахис – 70 грамм;
• помидор – 3 шт.;
• твердый сыр – 70 грамм;
• хлеб цельнозерновой – 200 грамм;
• соль – добавляйте по вкусу.

Для начала измельчите поджаренный арахис при помощи кухонного комбайна либо мелко порубите острым ножом. Вычистите мякоть спелого авокадо и разомните его вилкой, слегка присолите по вкусу. Далее к мякоти фрукта добавьте измельченный арахис и тщательно перемешайте до образования однородной текстуры.

Твердый сыр потрите на самой мелкой терке, а промытые под краном помидоры нарежьте тонкими кружками (либо половинками – если у вас крупные плоды). Далее на ломтики цельнозернового хлеба аккуратно намажьте пасту из орехов и аллигаторовой груши. Толщина слоя – примерно 0,5 см, но все зависит от вкусовых предпочтений. Сверху выложите ломтики помидоров и присыпьте натертым сыром, после этого блюдо можно подавать к столу.

Вместо обычного хлеба из цельнозерновой муки можно сделать тосты либо использовать хрустящие хлебцы на основе отрубей.

Смузи

Экзотический вариант смузи подойдет для диетического рациона и правильного питания. Сочетание фруктовых ноток и сытного авокадо быстро насыщает организм и утоляет потребность в сладком. Такой вариант можно использовать для быстрого завтрака перед учебой или работой. Необходимый список ингредиентов:

• мякоть авокадо – 200 грамм;
• банан – 150 грамм;
• молоко с низкой жирностью – 200 мл;
• свежая малина – 50 грамм;
• молотая корица – щепотка.

Для начала промойте и почистите авокадо, уберите его косточку и выложите мякоть в кухонный блендер. Взбейте 30 секунд до консистенции пюре. Добавьте к смеси порезанный банан и ягоды малины. Снова перемешайте в блендере. На последнем этапе налейте в чашу с основой молоко, присыпьте корицей и взбивайте еще 30 секунд. Далее разлейте смузи по бокалам и подавайте с украшением из целых ягод малины.

Обратите внимание! Для получения дополнительной порции белка на диете к такому коктейлю можно добавлять протеин в виде порошка. Изначально перемешайте его с молоком и вводите в смесь на последнем этапе приготовления.

Салат

Легкий овощной салат поможет быстро утолить голод без вреда для диеты и всего процесса похудения. Легкая заправка и лук придают блюду пикантный вкус. Для приготовления такого салата нужны следующие ингредиенты:

• помидоры – 2 штуки;
• огурцы – 2 штуки;
• красный лук – 1 штука;
• спелый авокадо – 1 штука;
• листья салата – небольшой пучок;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• морская соль, молотый перец – добавляйте по вкусу.

Для начала промойте под водой помидоры и огурцы, нарежьте их тонкими кружками. Мякоть авокадо избавьте от кожицы, удалите кость и порежьте небольшими дольками. Лук тщательно почистите от шелухи и нарежьте полукольцами. Салат промойте и обсушите на бумажном полотенце до полного исчезновения влаги. Порвите листья салата в специальную салатницу, выложите сверху нарезанные помидоры, огурцы, авокадо.

Из натурального оливкового масла, соли, перемолотого перца и сока лимона сделайте заправку и добавьте к салату. Аккуратно перемешайте и подавайте блюдо к столу. Такой салат можно готовить в самостоятельном варианте либо подавать в качестве дополнения к диетическому мясу.

Гуакамоле

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 3 шт.
• помидоры – 2 шт.
• лайм – 1 шт.
• луковица – 1 шт.
• чеснок – 1 зуб.
• соль – 1 ч. л.
• кайенский перец – щепотка
• кинза

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, разрежьте пополам, очистите от кожуры, удалите косточку и сложите в глубокую миску.
2. Выжмите из лайма сок и залейте им авокадо. Затем добавьте сюда соль и все хорошо перемешайте.
3. Измельчите лук, кинзу, помидоры, зубчик чеснока и добавьте все эти ингредиенты к мякоти авокадо вместе с кайенским перцем. Еще раз все аккуратно перемешайте и подавайте блюдо к столу с диетическими домашними чипсами.

Смузи из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо – ½ шт.
• банан – ½ шт.
• мед – 1 ч. л.
• семена чиа – 1 ст. л.
• вода (кокосовая вода) – 1 ст.

Как приготовить?

1. Очистите авокадо от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере банан, авокадо, мед, семена чиа и воду. Хорошо взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
3. Налейте смузи с авокадо и бананом в стакан и смело дегустируйте витаминный напиток.

Крем из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо – 4 шт.
• лимон (крупный) – 1 шт.
• натуральный йогурт – 300 мл
• базилик – 4 ветки
• кедровые орехи (сырые и очищенные) – 4 ст. л.
• кедровое масло – 2 ст. л.
• специи

Как приготовить?

1. Помойте лимон, разрежьте пополам, с одной половины снимите цедру при помощи терки или специального ножа. Затем измельчите ее, а из лимона выжмете сок вместе с мякотью.
2. Авокадо разрежьте на 4 части, очистите каждую из них от кожуры, удалив косточку, и положите в миску с соком лимона. Слегка потрясите ее, чтобы сок цитруса покрыл авокадо, и отставьте.
3. Измельчите базилик, оставив 4 больших листа для украшения крема.
4. Взбейте в блендере авокадо с лимонным соком и мякотью, измельченный базилик, половину цедры, масло и натуральный йогурт. Затем перелейте крем в стеклянную посуду, посолите, поперчите, добавив остатки цедры, и отправьте в холодильник на 2 часа.
5. Поджарьте кедровые орехи на сухой сковородке в течении 2-3 минут. С отложенного базилика удалите остатки влаги сухим бумажным полотенцем и порежьте его тонкими полосками.
6. Разложите крем по бокалам, украсив поджаренными орехами и базиликом.

Соус из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 1 шт.
• петрушка – 40 г
• сок лимона – 1 ст. л.
• оливковое масло – 1 ч. л.
• чеснок – 1 зуб.
• базилик (сушенный) – 1/3 ч. л.
• соль
• перец

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере авокадо, измельченную свежую петрушку, чеснок, сок лимона, оливковое масло, базилик и специи. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
3. Готовый зеленый соус из авокадо сразу подавайте к столу.

Омлет в духовке

Сытный и питательный омлет с авокадо подойдет для обеда во время похудения. Он быстро готовится без масла и содержит много белка. Для приготовления необходимы:

• авокадо – 1 шт.;
• яйца – 2 шт.;
• морская соль, молотый перец – добавляйте по вкусу.

Авокадо ополосните водой и разрежьте вдоль на две половины, аккуратно удалите косточку. Далее взбейте яйца с солью и перцем. Далее разместите половинки авокадо на противне и вылейте в углубление от косточек яичную смесь. Поставьте их в разогретую духовку и выпекайте примерно 10-15 минут. Подавайте готовый омлет с небольшим количеством зелени.

Салат с креветками

Необычный и вкусный салат с креветками, который содержит минимум калорий. Он подойдет для торжественного меню и точно понравится гостям. Необходимый список ингредиентов для блюда:

• апельсин – 1 шт.;
• авокадо – 1 шт.;
• креветки (крупные) – 200 грамм;
• листья салата – небольшой пучок;
• соевый соус – 10 мл.

Для начала почистите апельсин и аккуратно нарежьте его тонкими дольками. Авокадо почистить от кожицы, удалите косточку и нарежьте полученную мякоть. Креветки отварите до готовности и почистите. Салат порвите руками. Далее смешайте все ингредиенты и заправьте соевым соусом.

Обратите внимание! Также по желанию салат можно заправить лимонным соком и любимыми пряностями.

Авокадо для похудения- лучшие рецепты диетических блюд » WomanMirror

Авокадо для похудения начали использовать сравнительно недавно, т.к. ранее этот заморский плод был нам мало известен. На самом деле авокадо (аллигаторова груша, масляная груша, персея американская)- ягода, обладающая способностью ускорять метаболизм в организме человека. Схема такого воздействия на организм основана на наличии L-карнитина— этот элемент является эффективным жиросжигателем.

Авокадо для похудения живота

Считается, что, регулярно употребляя авокадо, можно быстро уменьшить объем живота и это совершенная правда.

• Авокадо для похудения живота — действенное средство, которое способствует эффективному похудению в области талии. Это можно объяснить высоким содержанием в ягоде калия.
• Еще один аспект, который вызывает повышенное жироотложение в области живота – это стресс. Данная ягода в свою очередь содержит пантотеновую кислоту, которая нормализует гормональный фон и предупреждает стресс. Потому-то авокадо при диете и воздействует в первую очередь на область живота и бедер.
• Также необходимо отметить, что мужчинам с пивным животиком также следует регулярно употреблять авокадо для похудения живота. Такая диета положительно отразиться на их телосложении и на общем самочувствии.
• Чтобы быстрее избавиться от ненавистного живота параллельно с приемом этого тропического плода, нужно регулярно самой себе чистить кишечник, проводить баночные массажи для похудения живота и не забывать о регулярных занятиях спортом.

Рецепты с авокадо для похудения

Эта тропическая ягода не только полезна, но и вкусная. Конечно, при условии, что плод свежий и спелый. Многие любят его исключительно из-за его деликатесного вкуса и маслянистой структуры, поэтому он широко используется в кулинарии. Но коль мы говорим о похудении, то приведу несколько примеров диетических рецептов с авокадо для похудения, которые можно приготовить самостоятельно.

Фруктовый диетический салата с авокадо

Этот салат прекрасно насытит и не навредит фигуре. Его можно смело съесть на обед или ужин.

Ингредиенты для салата

• Апельсин – 1 шт.;
• «Аллигаторова груша» — 1 половинка;
• Яблочко (зеленое) – 1 шт.;
• Киви – 1 шт.;
• Мякоть ананаса – 100 гр.;
• Грейпфрут – 1 половинка;
• Нежирный йогурт – 200 мл.

Рецепт приготовления салата

1. Для салата все фрукты хорошо вымыть.
2. «Персею американскую» разделить на две части. Сразу же удалить косточку, т.к. она очень токсична и при окислении яд начинает проникать в сам плод. С одной половинки снять кожуру и нарезать крупными кубиками, а вторую завернуть и отправить в холодильник.
3. Цитрусовые почистить ножом, захватывая белую горьковатую пленку и вырезать ножом дольки без пленочек.
4. Яблоко почистить, вырезать сердцевину и нарезать дольками.
5. Киви нарезать крупными кубиками.
6. Все ингредиенты сложить в салатник, добавить кубики ананаса, заправить все нежирным йогуртом без добавок и аккуратно перемешать.

В то время как грейпфрут, авокадо и ананас будут бороться с лишними отложениями, остальные фрукты придадут блюду приятный вкус и аромат. Приятного аппетита и тонкой талии!

Курица с авокадо

Если захотеться чего-то посытнее, то на горячее предлагаем приготовить белое куриное мясо с этим тропическим плодом. Это блюдо очень питательное и низкокалорийное. Курица насытит клетки ценным белком, наш главный плод- L-карнитином, калием и и мононенасыщенными жирами. Дальше поэтапно распишем, как это сделать.

Ингредиенты для диетического блюда

• Грудка курицы (без кожи) – 1 шт.;
• Авокадо – 2 шт.;
• Чили-паста – 1 маленькая ложка.;
• Карри — 0,5 чай.л.;
• Масло (подсолнечное) – 2 большие ложки;
• Томаты – 2-3 шт.;
• Соль – 1-2 щепотки.

Способ приготовления (пошагово)

1. Куринную грудку промыть и обсушить. Порезать мясо поперек волокон на полоски и, смешав с пастой чили, оставить промариноваться.
2. Тем временем ошпарить и очистить от кожицы томаты и нарезать их кубиками.
3. В сковородке с маслом быстренько подрумянить курицу на сильном огне, добавив в процессе томаты.
4. Потом прикрутить огонь и готовить мясо, помешивая, в течении 5-7 минут, приправив блюдо карри.
5. Чищенную «аллигаторову грушу» нарезать брусочками. К готовой курице добавить эти брусочки, перемешать и немного его прогреть, чтобы кусочки пропитались соусом. Через минуту снять сковороду с плиты – блюдо готово.

Блюдо из авокадо для похудения подавать в теплом виде. Приятного аппетита!

Коктейль из авокадо

Как ни странно, но в домашних условиях можно приготовить вкусный сладкий коктейль из авокадо для похудения, который может послужить полноценным десертом.

Ингредиенты для диетического коктейля

• Наш главный тропический плод – 1 шт.;
• Молоко (нежирное) – 1 ст.;
• Мороженное (при желании) – 50 гр.;
• Сахар-песок – 1 ст.л.;
• Сок лимона – 1 чай.л.

Инструкция по приготовлению

1. «Маслянистую грушу» освободить от косточки, снять кожуру и, произвольно нарезав, загрузить в блендер.
2. Залить молоком, положить мороженное (вместо него можно взять несколько кубиков льда).
3. Дополнив состав лимонным соком и сахаром, взбить коктейль до однородного густого состояния.
4. Вылить коктейль в высокий стакан, оформить декоративной трубочкой, долькой авокадо и веточкой мяты.

С таким коктейлем никакая диета не страшна. Он прекрасно освежит и утолит голод. Приятного аппетита!

Видео: диетический салат с авокадо для похудения

Простые рецепты с авокадо для похудения

На сегодняшний день в продуктовых магазинах представлен широкий выбор разнообразных диетических продуктов. Авокадо на наших прилавках появился сравнительно недавно, но уже завоевал свое место практически в каждой диетической системе питания. В нашей статье мы рассмотрим рецепты с авокадо для похудения и узнаем в чем польза данного фрукта.

Что такое авокадо?

Родиной авокадо по праву считается Мексика. Первые саженцы с плодами были замечены именно там. На сегодняшний день этот фрукт произрастает в Чили, США и Африке.

Описание фрукта

Благодаря терпкому вкусу авокадо, многие считают его овощем. Экзотическая «груша» представляет собой овальный плод темно-зеленого цвета с неровной поверхностью. Внутри фрукт имеет крупную круглую косточку и маслянистую, плотную мякоть, имеющая бледно-зеленоватый оттенок. В пищу употребляется только мякоть, имеющая слегка сладковатый вяжущий вкус, отдалено напоминающий репу.

Состав авокадо

Несмотря на свой невзрачный вид и вкус, по содержанию витаминов, минералов и микроэлементов авокадо превосходит многие фрукты и овощи. Данный плод богат такими веществами, как:

1. витамины В-группы;
2. клетчатка;
3. аскорбиновая и фолиевая кислоты;
4. йод;
5. железо;
6. кальций;
7. фосфор.

Калорийность авокадо

Калорийность авокадо в сыром виде составляет всего 160 ккал на 100 грамм продукта. Именно поэтому данный фрукт идеален для диет и разгрузочных дней. Но, проходя термическую обработку, авокадо становится более калорийным – 180 ккал на 100 грамм приготовленного на пару или отварного продукта.

Сколько можно съедать авокадо в день на диете?

Несмотря на всю пользу авокадо, поглощать фрукт в огромных количествах совсем не стоит. Если вы не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и у вас нет аллергической реакции или непереносимости на данный плод – максимальная суточная норма не должна превышать одной штуки в день. В остальных случаях стоит сократить количество потребляемого авокадо до ½ в неделю.

авокадо — полезнейший витаминный продукт для диетического питания

Рецепты диетических блюд из авокадо

Существует множество диетических рецептов из авокадо, с помощью которых можно не только похудеть, но и значительно разнообразить свой рацион без вреда для фигуры. Рассмотрим наиболее популярные рецепты блюд с авокадо.

Смузи с авокадо

Смузи с авокадо – одно из самых распространенных лакомств «худеющих». Это отличный вариант для завтрака, так как приготовление коктейля не требует особых навыков и времени. Для приготовления смузи нам понадобится:

1. авокадо – 1 шт;
2. ростки пшеницы – 100 гр;
3. кефир – 150 мл;
4. мед – 20 гр.

Очищаем авокадо от кожуры, удаляем косточку и нарезаем мелкими кусочками. Затем закидываем фрукт в блендер, добавляем ростки пшеницы и мед, тщательно перемалываем до однородной консистенции. В полученную массу добавляем кефир и перемешиваем. При желании можно добавить свежую мяту и употреблять смузи в качестве охладительного напитка.

Гуакамоле с авокадо

Гуакамоле – это традиционный мексиканский густой соус, основа которого состоит из мякоти авокадо и приправ. Он идеально подходит в качестве диетического паштета для хлебцов и тостов, а также как заправка под овощные салаты. Из ингредиентов нам понадобится:

1. спелое авокадо – 2 шт.;
2. лимон – ½ шт.;
3. свежая зелень (укроп, петрушка, кинза) – 120 гр;
4. кориандр и соль – по вкусу.

Очищенное авокадо без косточки разминаем вилкой до кашеобразного состояния. Затем мелко шинкуем зелень и добавляем ее к фрукту. В полученную массу выжимаем сок лимона (можно вместе с мякотью), посыпаем специями и тщательно перемешиваем. Настаиваем в холодильнике в течение часа и продукт готов к употреблению.

Салаты с авокадо для похудения

В летней сезон особенно актуальны различные диетические салаты. Рассмотрим несколько вариантов данных блюд с авокадо.

Курица с авокадо

Салат из курицы и авокадо отлично подходит в качестве полноценного ужина. В нем сбалансированы все необходимые при диете микроэлементы, а также белки, способствующие тонусу мышц при тренировках. Для приготовления нам нужно:

1. авокадо – 1 шт.;
2. куриное филе – 120 гр;
3. черри – 100 гр;
4. груша – 1 шт.;
5. соевый соус, оливковое масло – по вкусу.

Для начала необходимо отварить куриное филе в несоленой воде. Пока остывает птица, нашинковываем соломкой очищенный авокадо и грушу. Затем добавляем нарезанные половинками черри и куриное филе. Заправляем соусом и маслом салат, тщательно перемешиваем. Блюдо готово.

Тунец с авокадо

Салат из тунца с авокадо отлично подходит не только в качестве диетического блюда, но и как легкая закуска на праздничном столе. Для приготовления данного рецепта нужно взять:

1. авокадо – 1 шт.;
2. тунец, консервированный в собственном соку – 1 банка;
3. кислое яблоко – 1 шт.;
4. молотые грецкие орехи – 50 гр;
5. укроп – 10 гр;
6. соль, натуральный йогурт без сахара – по вкусу.

Нарезаем соломкой яблоко и авокадо, добавляем грецкие орехи. При использовании консервированного тунца для салатов – просто добавьте содержимое банки к фруктам, если рыба нарезана кусочками – стоит предварительно размять ее вилкой. Заправляем салат йогуртом, добавляем зелень и соль, затем тщательно перемешиваем.

Рукола с авокадо

Рукола и авокадо – одни из самых востребованных ингредиентов при диетическом питании. Рассмотрим рецепт витаминного легкого салата на основе данных продуктов. Для приготовления блюда нам нужно:

1. авокадо – 1 шт.;
2. рукола – 200 гр;
3. красный лук – 70 гр;
4. отварные перепелиные яйца – 3 шт.;
5. кедровые орехи – 20 гр;
6. соль, оливковое масло – по вкусу.

Руколу тщательно промыть и обсушить. Авокадо нарезать тонкими ломтиками и добавить к салату. Туда же отправить нарезанный полукольцами красный лук и кедровые орехи. Заправить салат оливковым маслом и солью. При подаче можно сбрызнуть лимонным соком.

Кальмары и авокадо

Аппетитный салатик с морепродуктами и авокадо идеально подойдет в качестве легкого ужина. Для приготовления данного рецепта нам необходимы следующие ингредиенты:

1. авокадо – 1 шт.;
2. кальмары – 300 гр;
3. салат айсберг – 100 гр;
4. табаско – на кончике ножа;
5. лайм – ½ шт.;
6. соль, растительное масло – по вкусу.

Для начала необходимо отварить кальмары. Для этого достаточно закинуть очищенные тушки в кипящую воду на 3-4 минуты, но не дольше. В противном случае морепродукт превратится в «резиновую» субстанцию. Затем измельчаем в соломку кальмары, добавляем к ним мелко порванный айсберг и ломтики авокадо. Заправляем салат табаско, соком лайма и маслом.

Овощи с авокадо

Овощной салат с авокадо послужит и в качестве самостоятельного диетического блюда, и в роли гарнира к птице. Для этого мы берем:

1. авокадо – 1 шт.;
2. сладкий перец – 100 гр;
3. свежие корнишоны и томаты – по 70 гр;
4. щавель – 50 гр;
5. свежая зелень – 30 гр;
6. лимонный сок, соль – по вкусу.

Овощи нарезаем кубиками, добавляем к ним нашинкованную зелень и щавель. Затем очищаем авокадо от кожуры, удаляем косточку и также нарезаем кубиками. Фрукт необходимо сбрызнуть соком лимона, чтобы сохранить привлекательный вид продукта. Добавляем авокадо к салату, солим и тщательно перемешиваем.

Выбирая авокадо в супермаркете – стоит присмотреться к внешнему виду продукта. Фрукт должен быть покрыт плотной, упругой кожурой без мягких пятен и плесневелого налета.

ПП рецепты с авокадо: диетические завтраки и салаты

Сегодня авокадо — это один из самых популярных фруктов на пп. И хотя многие упорно считают этот плод овощем, это не мешает готовить массу полезных и вкусных блюд с использованием авокадо и получать нужное количество полезных веществ, а главное жиров.

Авокадо на ПП

Секрет любой диеты — это правильное потребление белков, жиров и углеводов. Правда, многие считают, что жиры можно полностью исключить для быстрого и эффективного похудения. Диетологи всего мира настоятельно рекомендуют ни в коем случае не исключать жиры из своего рациона, а отдавать предпочтение полезным жирам, которые, наоборот, способствуют похудению. Почему же так важно добавить авокадо в свой рацион?

• авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые крайне необходимы нашему организму в период похудения. Более того, они даже помогают ускорить процесс похудения.
• употребление этого фрукта приводит в норму уровень холестерина в крови, что немаловажно, если у вас имеются сердечные заболевания.
• помимо полезных жиров, авокадо также содержит такую нужную при похудении клетчатку. На 100 грамм этого фрукта приходится около 7 грамм клетчатки.
• этот фрукт обладает отличным свойством, которое очень важно при похудении. Он идеально утоляет чувство голода. Если добавить половинку авокадо на завтрак или обед, то можно долго не испытывать чувство голода.
• авокадо — это еще и идеальный перекус на правильном питании. Вместо пустых калорий лучше съесть половинку авокадо пп с цельнозерновым хлебом.

С чем сочетается авокадо при правильном питании

Итак, если вы решили добавить этот полезный фрукт в свой рацион, то лучше всего сочетать его с такими продуктами:

• свежие листья салата. Авокадо — это идеальный фрукт для приготовления диетических салатов. Даже если добавить половинку авокадо к миксу зелени, получится отличный пп салат, который отлично утолит чувство голода.
• Цельнозерновой хлеб. Пусть вас это не удивляет, но авокадо идеален для приготовления брускетты или бутербродов. Разумеется, использовать лучше всего цельнозерновой хлеб, который богат клетчаткой и полезными веществами. В таком случае можно просто нарезать авокадо ломтиками и уложить на хлеб, а можно перетереть в пасту и добавить другие вкусные полезные ингредиенты.
• морепродукты, например, креветки или красная рыба. Если вы готовите салат с креветками, то обязательно добавьте авокадо! Это не только улучшит вкус готового блюда, но и придаст нежный кремовый вкус.
• Булгур, кус-кус, неочищенный рис. Авокадо идеально дополнит эти крупы, и вы получите полноценный завтрак или обед, который можно легко взять с собой. Нужно просто добавить в готовые крупы кусочки авокадо и заправить оливковым маслом.
• мягкий диетический сыр. Идеальная закуска на пп. Просто заполните половинку авокадо сыром и получится отличный диетический рецепт.

ПП завтраки с авокадо

Если вы решили начать день с авокадо, то ловите парочку простых рецептов, которые помогут вам начать свой день правильно и вкусно.

Завтрак из авокадо с яйцом.

Для этого диетического блюда из авокадо вам понадобятся такие ингредиенты:

• половинка авокадо. Плод должен быть спелым, так как его нужно будет размять вилкой.
• 1 столовая ложка мягкого сыра. Это должен быть нежирный сыр.
• 1 яйцо. Вам нужно будет приготовить яйцо-пашот.
• Соль и специи по вкусу.
• Один тост из цельнозернового хлеба.

Авокадо разминаем вилкой, смешиваем с сыром, солим и перчим по вкусу. На подрумяненный тост выкладываем массу из авокадо и сверху кладем яйцо-пашот. Вкусный и необычный завтрак готов!

Полезные завтраки на правильном питании

Яичница с авокадо на сковороде пп

Еще один простой и вкусный диетический рецепт с авокадо. Для этого вам потребуются такие ингредиенты:

• один спелый авокадо. Вам понадобится не весь, а лишь половинка. Плод нужно разрезать не вдоль, а поперек. Затем выдавливаем косточку и нарезаем половину авокадо кольцами. Шкурку снимаем в конце с каждого кольца.
• 2 яйца.
• Соль и перец по вкусу.
• 1 чайная ложка оливкового масла.

На сковороду с антипригарным покрытием выливаем масло и отправляем кольца авокадо, обжариваем немного с одной стороны, затем переворачиваем и разбиваем яйца так, чтобы желток оказался в середине кольца. Солим, перчим, доводим до готовности и наслаждаемся пп авокадо.

ПП бутерброды и сэндвичи с авокадо

ПП салаты с авокадо

Ну, а для любителей различных салатов мы предлагаем обязательно попробовать разнообразить салаты для похудения авокадо. Вот несколько простых пп рецептов.

ПП салат с креветками и авокадо

Вам потребуется такие ингредиенты:

• 50 грамм отварных очищенных креветок.
• 1 половинка спелого авокадо. Режем на кубики или дольки, как вам больше нравится.
• 100 грамм любого салатного микса.
• 4 помидора черри. Разрезаем на две половинки.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• 1 чайная ложка лимонного сока.
• Соль и специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты, заправляем оливковым маслом и лимонным соком. Сверху можно присыпать кунжутом.

ПП салат с тунцом и авокадо

Еще один идеальный вариант салата для похудения. Вам нужно будет подготовить такие ингредиенты на одну порцию:

• половинка спелого авокадо. Режем кубиками.
• 50 грамм тунца в собственном соку.
• 4 помидора черри. Режем на две половинки.
• половинка красного перца.
• Любая зелень по вкусу.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• Соль и специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и заправляем маслом и соком. Вкусный салат из авокадо пп готов! Его смело можно дополнить кусочком цельнозернового хлеба.

ПП смузи из авокадо

Идеальный завтрак на правильном питании — это смузи из авокадо. Готовится такой завтрак в считанные минуты, зато содержит максимум пользы. Еще один плюс такого завтрака — он отлично насыщает! Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 1 авокадо. Берем спелый плод, чистим его.
• 1 банан.
• две горсти свежего шпината.
• 2 чашки воды.
• 1 столовая ложка меда.

Соединяем в блендере все ингредиенты и пп завтрак готов!

ПП паста из авокадо

Отличный вариант для полезных перекусов, также идеально подойдет для праздничного стола в качестве пп намазки на бутерброд. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 1 спелый авокадо.
• 200 грамм нежирного мягкого сыра. Можно даже использовать детский сыр.
• Любимая зелень по вашему вкусу.
• 1 столовая ложка лимонного сока.
• Соль и специи.

В блендере взбиваем все ингредиенты и получаем нежнейшую пп пасту из авокадо. Ее можно использовать вместо паштета или сливочного масла.

Еще не пробовали пп рецепты с авокадо? Не теряйте времени! Пусть этот вкусный и полезный фрукт как можно быстрее появится в вашем рационе!

10 полезных пп-блюд из авокадо + в чем польза

Авокадо – экзотический плод, который содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Это очень полезный продукт: при регулярном употреблении он способствует нормализации работы сердечно-сосудистой и кровеносной системы, а также оздоравлению организма в целом.

Предлагаем вам 10 отличных пп-рецептов с авокадо, которые помогут вам разнообразить ежедневное меню.

Авокадо: польза и особенности

Авокадо имеет сравнительно высокую калорийность, но несмотря на это продукт очень рекомендуется при похудении и входит в большинство витаминных диет. Высокая энергетическая ценность продукта существенно улучшает работоспособность, помогает преодолеть стрессовое состояние и депрессию.

Кроме того, плоды авокадо содержат большое количество клетчатки. Сложные углеводы в его составе обеспечивают чувство сытости. Также за счет олеиновой кислоты улучшается деятельность желудочно-кишечного тракта.

Польза авокадо для здоровья и похудения

Список полезных свойств авокадо чрезвычайно обширен:

• Снижает риск развития инсульта, инфаркта и тромбозов за счет уменьшения количества холестерина.
• Улучшает зрительную функцию.
• Помогает контролировать уровень сахара.
• Улучшает состояние волос и кожи за счет действия витаминов C и E, группы B.
• Омега 3 и 9 снижают жировую прослойку, налаживают метаболизм, легко усваивается.
• Плоды содержат минимальное количество фруктозы, могут входить в рацион питания пациентов с сахарным диабетом.
• Повышает защитную функцию организма, включая сопротивляемость к вирусной и бактериальной микрофлоре за счет действия витаминов С, А, Е и группы В.
• Филлохинон и никотиновая кислота налаживают сон, укрепляют нервную систему.
• Нормализует гормональный фон.
• Улучшает интеллектуальную деятельность.
• Оказывает омолаживающий эффект.
• Повышает эластичность сосудов.
• Польза авокадо также проявляется при склонности к анемии.
• К пользе авокадо можно отнести и высокое содержание пантотеновой кислоты, которая помогает бороться с гормональным дисбалансом.
• В мякоти есть и другие ценные микроэлементы, включая калий, магний, железо, кальций и фосфор.

Особенности потребления авокадо

Неправильное использование авокадо может ухудшить вкусовые качества и снизить концентрацию микроэлементов. При его потреблении достаточно придерживаться несколько простых правил:

• Термическая обработка вызывает потемнение продукта, для сохранения пользы авокадо стоит отдавать предпочтение свежим плодам.
• Разрезанный плод следует использовать в течение нескольких часов, больше суток хранить авокадо не рекомендуется.
• В косточке содержатся токсичные вещества, поэтому ее необходимо выбросить.
• Для защиты от потемнения места срезов можно сбрызнуть соком лимона.
• Зрелые плоды имеют большую калорийность – в среднем 200 килокалорий в расчете на 100 грамм продукта.
• Отлично сочетается авокадо с нежирным мясом, свежими овощами, яйцами – перепелиными и куриными.
• Авокадо можно намазывать на хлеб для полезных пп-бутербродов, нередко используют их и в японской кухне для суши и ролл.

При покупке авокадо нужно очень внимательно отнестись к выбору продукта. Незрелый авокадо имеет горький привкус, а в спелом виде плод очень быстро портится. Перед покупкой пощупайте оболочку: она не должна быть слишком твердой, но и не слишком мягкой. Если кожица продавливается слишком легко, это означает, что авокадо перезрел. На поверхности также не должно быть темных пятен. Незрелый авокадо может дозреть дома, если оставить его на несколько дней в теплом помещении.

КБЖУ авокадо:

• Калории:  212 ккал
• Белки:  2,0 г
• Жиры:  20,0 г
• Углеводы:  6,0 г

Авокадо: 10 лучших пп-рецептов

Авокадо сочетается практически с любым блюдом на завтрак, обед или ужин. Является отличным ингредиентом для зеленых салатов. Большинство предложенных ниже блюд из авокадо очень просты в приготовлении, поэтому прекрасно разнообразят меню каждого человека.

1. Бутерброд с авокадо на завтрак

Ингредиенты на 1 порцию:

1. авокадо – ½ спелого плода;
2. мягкий нежирный сыр – 1 ст. л.;
3. яйцо – 1 шт.;
4. цельнозерновой хлеб – 1 тост;
5. соль, специи – по вкусу.

Разомните авокадо вилкой. Далее смешайте мякоть с сыром. Посолите и поперчите по вкусу. На заранее приготовленный подрумяненный тост поместите массу из авокадо. Затем приготовьте яйцо-пашот привычным способом, расположите их сверху на хлеб. Вместо яйца-пашот можно использовать обычные вареные яйца.

Блюдо из авокадо по данному пп-рецепту содержит витамины A, P, ретинол, бета-криптоксантин, витамины группы B, лютеин, витамин D.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 203 ккал
• Белки: 5,5 г
• Жиры: 16,0 г
• Углеводы: 8,9 г

2. Яичница-скрэмбл с авокадо на завтрак

Ингредиенты на одну порцию:

1. авокадо — 1/2 шт.;
2. яйцо – 2 шт.;
3. оливковое масло – 1 ч. л.;
4. соль, перец – по вкусу.

Тщательно перемешайте яйца вилкой в миске, чтобы получилась однородная смесь. Вылейте на предварительно разогретую сковородку масло, затем яичную смесь. Готовьте яичницу на маленьком огне. Поперчите и посолите, доведите до готовности. Спелый авокадо разрежьте, вытащите косточку, нарежьте мякоть кубиками. Подавайте яичницу с нарезанным авокадо. Можно дополнить блюдо кусочком цельнозернового хлеба.

Это простое блюдо из авокадо отлично подойдет на завтрак. Оно легко усваивается, снижает аппетит, ускоряет метаболизм, укрепляет сосуды.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 201 ккал
• Белки: 6,9 г
• Жиры: 17,4 г
• Углеводы: 3,4 г

3. Салат с авокадо и креветками

Ингредиенты на две порции:

1. очищенные креветки – 50 г;
2. авокадо – ½ плода;
3. листья салата – 100 г;
4. помидоры черри – 4 шт.;
5. оливковое масло – 1 ч. л.;
6. сок лимона – 1 ч. л.;
7. соль, специи – по вкусу.

Отварите креветки. Нарежьте авокадо кубиками. Соедините в миске мелко нарезанные черри, авокадо, креветки, салатные листья. Влейте заправку из сока лимона и оливкового масла. Разложите по тарелкам. Перед подачей можете украсить зеленью, кедровыми орешками или твердым сыром. Также сверху можно присыпать кунжутом.

Данное блюдо из авокадо способствует усвоению кальция, улучшает работу почек, снижает вероятность развития заболеваний сосудов, сердца и пищевода.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 102 ккал
• Белки: 4,2 г
• Жиры: 8,2 г
• Углеводы: 3,0 г

4. Смузи из авокадо

Ингредиенты на 1 порцию:

1. авокадо – 1 шт.;
2. банан – 1 шт.;
3. свежий шпинат – две горсти;
4. вода – 2 чашки;
5. мед – 1 ст. л.

Очистите авокадо и банан. Нарежьте авокадо в чашу блендера, добавьте мед и измельченный шпинат. Далее залейте водой: учтите, что чем меньше жидкости, тем гуще смузи. Включите блендер в режиме «пюре» или «разжижение». Приготовление занимает в среднем 1,5 минуты. Важно использовать устройство с высокой мощностью, в противном случае можно получить вместо смузи кашу.

Это блюдо из авокадо богато такими минеральными компонентами как железо, цинк, кальций, магний, помогает избавиться от остатков холестерина, предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 141 ккал
• Белки: 2,1 г
• Жиры: 10,8 г
• Углеводы: 8,9 г

5. Паста из авокадо

Ингредиенты на одну порцию:

1. авокадо – 1 шт.;
2. нежирный мягкий сыр – 200 г;
3. сок лимона – 1 ст. л.;
4. зелень – по вкусу;
5. соль, специи – по вкусу.

Удалите косточку из авокадо. С помощью ложки извлеките мякоть, измельчите сыр. Зелень порубите на небольшие части. Отправьте в блендер авокадо, сыр и зелень. Добавьте смесь перцев и соль по вкусу. Влейте несколько столовых ложек воды. Масса не должна быть слишком густой. На этом этапе также можете добавить сок лимона. Еще раз размешайте и снимите пробу. Важно не переборщить с соком лимона.

Этот пп рецепт из авокадо содержит большое количество витаминов и микроэлементов, включая калий, магний, натрий, хлор, медь, PP, E, B1, B2.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 221 ккал
• Белки: 3,4 г
• Жиры: 20,9 г
• Углеводы: 4,7 г

6. Овсяноблин с красной рыбой

Ингредиенты на одну порцию:

1. овсяные хлопья – 3 ст. л.;
2. яйцо – 1 шт.;
3. йогурт – 2 ст. л.;
4. авокадо – 1 шт.;
5. красная рыба – 100 г;
6. листья салата – 2 шт.;
7. соевый соус – 1 ч. л.;
8. горчица (желательно американская) – 1 ч. л.;
9. зелень – по вкусу

Овсяные хлопья смешайте с йогуртом, зеленью и яйцом. Оставьте смесь на десять минут. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием. В течение трех минут готовьте блин с каждой стороны. В качестве начинки используйте листья салата, красную рыбу и авокадо. Можно подавать с горчицей, йогуртом и соевым соусом.

Такой пп рецепт из авокадо помогает обеспечить организм энергией на длительное время, улучшает пищеварительную функцию, выводит токсины, повышает настроение.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 108 ккал
• Белки: 5,1 г
• Жиры: 7,4 г
• Углеводы: 5,6 г

7. Холодный суп-пюре из авокадо

Ингредиенты на четыре порции:

1. авокадо – 3 шт.;
2. обезжиренный бульон из курицы – 450 г;
3. лук зеленый – 1 пучок;
4. чеснок измельченный – 2 зубчика;
5. сок лимона – по вкусу;
6. молотый кумин – ¼ ч. л.;
7. паприка — ¼ ч. л.;
8. холодная вода – 300 г;
9. соль, черный перец – по вкусу;
10. свежая петрушка – по вкусу.

Сложите мякоть авокадо в чашу блендера, добавьте зеленый лук, чеснок, сок лимона. Измельчите до пюреобразного состояния. Насыпьте пряности, еще раз перебейте. В последнюю очередь введите в массу бульон, размешайте. Полученную жидкость перелейте в металлическую миску. Накройте крышкой, поместите суп в холодильник. Посолите и поперчите по вкусу, разведите холодной водой до необходимой консистенции. Подавайте в порционных тарелках с рубленой петрушкой.

Регулярное употребление холодного супа-пюре поддерживает структуру клеточных мембран, ускоряет абсорбцию жира, уменьшает выраженность воспалительных процессов.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 131 ккал
• Белки: 2 г
• Жиры: 11,9 г
• Углеводы: 4,0 г

8. Рулеты из кролика с авокадо

Ингредиенты на 3 порции:

1. спинка кролика – 1 шт.;
2. авокадо – 1 шт.;
3. зеленый лук – 3 шт.;
4. репчатый лук – ½ шт.;
5. морковь – ½ шт.;
6. горчица – 3 ч. л.;
7. яйцо – 1 шт.;
8. молоко – 50 мл;
9. панировочные сухари – 4 ст. л.;
10. растительное масло – для обжарки;
11. соль, перец – по вкусу.

Морковь и лук мелко нарежьте, а затем обжарьте на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Разделите спинку кролика на три части, освободите филе от костей. Снимите кожицу с авокадо, извлеките косточки, нарежьте мякоть небольшими кусочками. Посолите и поперчите развернутую спинку по вкусу, затем смажьте горчицей. На мясо выложьте обжаренные овощи, авокадо и зеленый лук. Сверните мясо, для фиксации можете использовать нитку. Яйцо слегка взбейте, рулет обмакните сначала в молоко, затем в панировочных сухарях и в тарелке с яйцом, в завершении еще раз в сухарях.

Рулеты сначала обжарьте до румяной корочки и запекайте в духовке в течение 40 минут. Остывшие рулеты перед подачей освободите от ниток и нарежьте. В таком блюде из авокадо содержится много железа, фосфора, магния, меди, кобальта, марганца, цинка.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 130 ккал
• Белки: 11,8 г
• Жиры: 6,1 г
• Углеводы: 7,5 г

9. Паштет с яйцом и авокадо

Ингредиенты на одну порцию:

1. авокадо – 1 шт.;
2. яйцо – 2 шт.;
3. чеснок – 2 зубчика;
4. натуральный йогурт – 6 ст. ложек;
5. соль, перец – по вкусу;
6. зелень – для украшения.

Отварите яйцо, отделите белок и натрите его на мелкой терке. Очистите авокадо от кожицы, добавьте желток и смешайте до однородной массы с помощью вилки. Раздавите очищенный чеснок. Добавьте к полученной массе белок и чеснок, соль, перец и йогурт. При подаче можете украсить зеленью.

ПП рецепт из авокадо улучшает работу пищеварительного тракта, помогает похудеть, улучшает состояние сосудов, очищает организм от избытка соли.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 160 ккал
• Белки: 5,1 г
• Жиры: 13,1 г
• Углеводы: 5,2 г

10. Рагу с авокадо

Ингредиенты на одну порцию:

1. шампиньоны – 7 шт.;
2. авокадо – 1 шт.
3. морковь – 1 шт.;
4. лук-порей – по вкусу;
5. оливковое масло, специи – по вкусу;
6. листья салата – для украшения.

Нарежьте морковь и лук-порей. Грибы измельчите на четыре дольки. Выложите все ингредиенты на сковороду, долейте воды. Посыпьте специями, тушите до готовности. Перед подачей добавьте оливковое масло. Нарежьте авокадо и разложите на порционной тарелке рядом с рагу, украсьте листьями салата.

В пп рецепте из авокадо содержится большое количество железа и белка, незаменим он для людей с сахарным диабетом и анемией.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 94 ккал
• Белки: 3,2 г
• Жиры: 7,7 г
• Углеводы: 2,7 г

Читайте также:

свойства, как правильно употреблять для сжигания жира, диетические рецепты

^{Один плод авокадо содержит 300 калорий.}

Подходит ли авокадо для диетического питания

Большинство специалистов сходятся во мнении, что авокадо нужно включать в рацион при соблюдении диеты, т.к. оно содержит мононенасыщенные жиры, а также много витаминов и минералов.

Употребление плода снижает риск переедания и развития тяжелого дефицита питательных веществ.

Фрукт обладает выраженными антиоксидантными свойствами, поэтому людям, которые едят блюда из него, легче перейти на новый рацион.

Калорийность плода

На 100 г мякоти авокадо она составляет около 160 ккал. При этом средний вес плода с косточкой варьируется в пределах 200-220 г. Таким образом, калорийность 1 фрукта может достигать более 300 ккал.

В каких диетах не используется

Авокадо запрещено употреблять при большинстве строгих монодиет. Кроме того, не рекомендуется включать этот продукт в рацион при соблюдении высокобелковой. При низкокалорийных системах питания может быть рекомендовано употребление мякоти фрукта в ограниченном количестве.

Полезные свойства для похудения

Есть авокадо допустимо при соблюдении многих видов диет. Включение в рацион фрукта оказывает положительное действие на организм человека и способствует мягкому снижению веса. Его употребление уменьшает риск развития дефицита веществ, необходимых для нормальной работы организма.

В мякоти авокадо высоко содержание следующих полезных соединений:

• бета- и альфа-каротина;
• аскорбиновой кислоты;
• токоферола;
• нафтохинонов;
• тиамина;
• пиридоксина;
• пантотеновой кислоты;
• рибофлавина;
• железа;
• кальция;
• фосфора;
• магния;
• йода;
• натрия;
• фолиевой кислоты и т.д.

В 100 г продукта содержатся до 14 г жиров, около 8,5 углеводов, до 2 г белков и примерно 1,58 г золы. При употреблении фрукта жиры и углеводы, содержащиеся в нем, преобразуются сразу в энергию, а не откладываются на животе или ногах.

Таким образом, включение его в рацион при соблюдении диеты для похудения снижает риск появления слабости, повышенной раздражительности, ухудшения работоспособности и других симптомов, часто становящихся причиной срыва.

Люди, худеющие на кето-диете, отмечают, что употребление мякоти этого фрукта снижает степень выраженности признаков гипогликемии. Даже небольшое количество плода, богатого маслянистыми веществами, на длительное время устраняет чувство голода.

В авокадо почти нет фруктозы, поэтому оно не приводит к резкому скачку глюкозы в крови. Кроме того, вещества, присутствующие в мякоти плода, нормализуют уровень холестерина в крови и способствуют расщеплению уже имеющихся атеросклеротических бляшек. Это улучшает работу сердечно-сосудистой системы и питание всех тканей, поэтому выполнять упражнения становится легче.

Резкое изменение объемов тела из-за уменьшения толщины жировой прослойки приводит к тому, что кожа становится дряблой и на некоторых частях тела обвисает.

Употребление аллигаторовой груши насыщает организм веществами, активизирующими выработку коллагена и повышающими тонус покровов. Кроме того, сложные биологически активные соединения, присутствующие в мякоти плода, ускоряют метаболизм и устраняют отеки.

Включение в рацион этого фрукта во время диеты для похудения рекомендовано людям, склонным к анемии. Грубые растительные волокна, содержащиеся во фрукте, нормализуют работу пищеварительной системы, препятствуя развитию запоров и способствуют выведению токсинов.

Это благоприятно отражается на общем состоянии и снижает риск срыва при использовании диет, накладывающих большие ограничения на выбор продуктов.

Вред для организма

Примерно 18-20% плодов авокадо заражены листериями. Это внутриклеточные паразиты, обитающие в кожуре фруктов. При попадании в организм человека они могут вызвать диарею, боли в животе, тошноту и т.д. Для снижения риска перед употреблением требуется с особой тщательностью мыть плоды.

Кроме того, злоупотребление фруктом может стать причиной набора веса из-за его высокой калорийности. Активные вещества, присутствующие в мякоти, способны спровоцировать обострение имеющихся у человека заболеваний органов ЖКТ.

Кроме того, плод содержит латекс, поэтому способен вызывать аллергическую реакцию у тех, кто имеет индивидуальную непереносимость этого вещества.

Некоторые люди употребляют косточку авокадо, перемалывая ее до состояния однородного порошка и добавляя в кофе и другие горячие напитки.

В этой части плода высоко содержание токсичных веществ, в т.ч. персина и тонина. Данные соединения могут стать причиной отравления. В мякоти авокадо присутствует много пуринов.

В организме человека они распадаются, образуя мочевую кислоту. Это может спровоцировать обострение подагры. Не рекомендуется употреблять фрукт беременным женщинам и пожилым людям.

^{Косточка авокадо содержит большое количество вредных веществ.}

Особенности диеты на авокадо

При соблюдении диеты пищу следует принимать 3 раза в день с интервалом в 5 часов. Перекусы допустимы, но нежелательны. В большинстве случаев они не требуются, т.к. при включении в рацион авокадо человек длительное время ощущает чувство сытости. Сырую мякоть фрукта можно использовать для приготовления разных блюд и жиросжигающих напитков.

В меню разрешается включать только спелые плоды. Переспевшие и зеленые авокадо есть не рекомендуется.

При готовке нежелательно добавлять растительное масло, т.к. в плоде содержится много жира. При соблюдении диеты нужно выпивать не менее 1,5 л воды в сутки.

Оптимальные сроки диеты

Монодиету, предполагающую употребление только авокадо, можно соблюдать не более 1 дня. Такой разгрузочный день рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю. Систему щадящего питания, при которой предполагается употребление не только авокадо, но и других продуктов, можно соблюдать до 10 суток.

При необходимости устранить несколько килограммов достаточно придерживаться ее до 3 дней. Затем следует сделать перерыв на 10 суток. Если нужно сбросить большое количество лишнего веса, лучше соблюдать диету 7-10 дней. После этого необходим перерыв на 60 суток.

^{Разгрузочных дней с авокадо можно делать только один в неделю.}

О потреблении авокадо

Есть некоторые особенности приема авокадо для похудения. Крайне важно учесть их, чтобы добиться лучшего результата без вреда для здоровья.

Сколько в день можно

Людям, не страдающим заболеваниями органов ЖКТ, без вреда для здоровья допустимо съедать до 3 авокадо в день. Однако если целью диеты является быстрое снижение веса, не рекомендуется употреблять более 1 плода в сутки.

Стоит ли есть на ночь

Авокадо нежелательно есть на ночь, т.к. в этом случае организм, находящийся в состоянии покоя, не израсходует поступившие питательные вещества и они отложатся в жировой ткани. Последний прием фрукта должен быть за 3 часа до отхода ко сну.

С чем сочетается

Вкусовые характеристики и химический состав авокадо хорошо сочетаются с:

• томатами;
• шпинатом;
• сыром;
• цельнозерным хлебом;
• курицей;
• нежирными сырами;
• гребешками;
• мидиями;
• рыбой;
• яйцом;
• огурцом;
• бананом;
• индейкой;
• медом;
• свежей малиной;
• нежирным молоком;
• кукурузой;
• репчатым луком;
• лимонным соком;
• йогуртом;
• креветками;
• морковью;
• болгарским перцем;
• капустой и т.д.

^{Сочетание авокадо с другими продуктами.}

Нежелательные или запрещенные сочетания

Из-за высокого включения растительных масел авокадо плохо сочетается с жирными сортами мяса. При совместном употреблении этих продуктов повышается нагрузка на органы ЖКТ.

Кроме того, не рекомендуется комбинировать авокадо с:

• алкоголем;
• колбасными изделиями;
• сдобой;
• сладостями;
• сливочным и растительным маслами;
• копченостями;
• маринадами.

Другие правила похудения на авокадо

При соблюдении диеты для похудения за 1 прием рекомендуется употреблять до 60 г фрукта. Разрезанный плод можно хранить в холодильнике не более суток. Его желательно добавлять в разные многокомпонентные блюда: это сделает их более сытными. Утром рекомендуется сочетать его с кисломолочными продуктами. На обед лучше есть его с рыбой или птицей, вечером — с другими фруктами или овощами.

Примерное диетическое меню

Для похудения рекомендуется использовать только сбалансированные системы питания, предполагающие употребление и других низкокалорийных продуктов, содержащих достаточное количество витаминов, минералов и иных полезных веществ.

Меню следует составлять на весь период соблюдения диеты для снижения риска срыва.

На день

Примерное меню на 1 день выглядит следующим образом:

1. Завтрак: ½ авокадо, творог с зеленью — 150 г, кофе без сливок и сахара.
2. Обед: вегетарианский паштет, 2 ломтика цельнозернового хлеба, куриная грудка — 150 г.
3. Ужин: салат с огурцом — 250 г.

^{Образцы блюд.}

На три дня

Ниже представлено примерное меню диеты на 3 суток.

1-ый день

1. Завтрак: салат с сыром — 200 г, хлеб — 2 ломтика, йогурт.
2. Обед: куриный суп — 150 мл, креветочный салат — 200 г, чай.
3. Ужин: вегетарианский паштет — 100 г, хлеб — 3 ломтика, травяной чай.

2-ой день

1. Завтрак: паровой омлет из 3 белков, бутерброд с пастой — 1 шт., йогурт — 1 ст.
2. Обед: постный борщ — 150 мл, салат с тунцом и авокадо — 150 г, зеленый чай — 1 ст.
3. Ужин: овощной салат с авокадо — 150 г, цельнозерновой хлеб — 2 ломтика, кефир — 1 ст.

3-ий день

1. Завтрак: нежирный творог — 200 г, ½ авокадо, зеленый чай — 1 ст.
2. Обед: овощной суп — 150 мл, сырный салат — 150 г, йогурт — 1 ст.
3. Ужин: отварная индейка — 100 г, жиросжигающий коктейль — 1 ст.

На неделю

Если планируется соблюдать диету на протяжении 7 дней, количество приемов пищи рекомендуется увеличить до 5 раз в сутки.

Примерное меню:

Понедельник

1. Завтрак: половина авокадо, фаршированная нежирным творогом с зеленью, зеленый чай — 1 ст.
2. Ланч: йогурт — 1 ст., фундук — 25 г.
3. Обед: овощной суп — 100 г, салат с креветками — 150 г.
4. Полдник: яблоко — 1 шт.
5. Ужин: салат из свежих овощей — 200 г, куриная грудка — 100 г.

^{Примерное меню на день.}

Вторник

1. Завтрак: йогурт — 1 ст., тост с вегетарианским паштетом — 2 шт.
2. Ланч: жиросжигающий коктейль — 1 ст.
3. Обед: бульон — 150 мл, фаршированное овощами с курицей авокадо — 1 шт.
4. Полдник: кефир — 1 ст.
5. Ужин: рыба, запеченная с овощами и сыром, ¼ авокадо.

Среда

1. Завтрак: тост с фруктовой пастой — 2 шт., яйца всмятку — 2 шт.
2. Ланч: йогурт — 1 ст.
3. Обед: куриный суп — 150 мл., отварной картофель — 1 шт., сырный салат.
4. Полдник: груша — 1 шт.
5. Ужин: салат с тунцом и авокадо — 200 г, кефир — 1 ст.

Четверг

1. Завтрак: гуакамоле, творог — 100 г, зеленый чай — 1 ст.
2. Ланч: яблоко — 1 шт.
3. Обед: овощной салат — 200 г, отварная крольчатина — 150 г.
4. Полдник: творожная запеканка — 100 г.
5. Ужин: гречневая каша — 150 г, запеченная с овощами рыба — 100 г.

Пятница

1. Завтрак: творог с изюмом, авокадо — ½ шт., зеленый чай — 1 ст.
2. Ланч: банан — 1 шт.
3. Обед: постный борщ — 150 мл, салат из огурцов и авокадо — 150 г.
4. Полдник: отварная кукуруза — 100 г.
5. Ужин: овощной салат — 150 г, отварная курица — 100 г.

^{Примерное меню на пятницу.}

Суббота

1. Завтрак: овсяная каша — 100 г, авокадо — ½ шт., йогурт — 1 ст.
2. Ланч: печеное яблоко — 1 шт.
3. Обед: бульон — 150 мл, запеченный картофель — 2 шт.
4. Полдник: йогурт — 1 ст.
5. Ужин: салат с креветками — 200 г, травяной чай — 1 ст.

Воскресенье

1. Завтрак: отварные яйца — 2 шт., тост с паштетом из авокадо — 2 шт., кофе без сахара.
2. Ланч: йогурт — 1 ст., фундук — 25 г.
3. Обед: куриный суп — 150 мл, гречневая каша — 100 г, вареная крольчатина — 100 г.
4. Полдник: морковный салат — 150 г.
5. Ужин: овощной салат с авокадо — 200 г, кефир — 1 ст.

Десятидневная диета

При соблюдении диеты на протяжении 10 дней также рекомендовано употреблять пищу 5 раз в сутки. При планировании рациона можно взять за основу меню, рассчитанное на 7 суток.

Для раздельного питания

Есть ряд тонкостей, как правильно подбирать продукты, чтобы соблюсти правила раздельного питания. Можно сочетать белковую и растительную пищу, а также еду, богатую углеводами, овощи и зелень.

Примерное меню на 1 день:

1. Завтрак: паровой белковый омлет из 3 яиц, овощной салат — 200 г.
2. Ланч: авокадо — 1 шт.
3. Обед: тыквенный суп — 200 мл, вареная индейка — 150 г.
4. Полдник: жиросжигающий коктейль с авокадо — 1 ст.
5. Ужин: овощной салат — 150 г, крольчатина — 100 г.

Диетические рецепты с авокадо

Из аллигаторовой груши можно приготовить немало блюд. Некоторые рецепты с авокадо для похудения достаточно просты, поэтому при желании их можно легко воспроизвести в домашних условиях.

Жиросжигающий коктейль

Для напитка требуются следующие ингредиенты:

• нежирное молоко — 1 ст.;
• авокадо — 1 шт.;
• мед — 3 ст.л.;
• лед — 2-3 кубика.

Этапы приготовления:

1. Фрукт очищают от кожуры и сердцевины, а затем нарезают кубиками.
2. В блендере взбивают все ингредиенты для получения однородной консистенции.
3. Коктейль пьют сразу после приготовления.

^{Коктейль способствует сжиганию жиров.}

Салат с тунцом и авокадо

Для блюда нужны следующие продукты:

• авокадо — 2 шт.;
• тунец в собственном соку — 1 банка;
• томат — 1 шт.;
• белый лук — 1 шт.;
• лимон — ½ шт.;
• соль и перец — по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Авокадо нарезают кубиками и поливают лимонным соком, чтобы избежать потемнения плода в салате.
2. Филе тунца высыпают на тарелку вместе с жидкостью и смешивают с измельченным луком.
3. Все ингредиенты перемешивают, приправляют специями.
4. Сверху салат украшают слайсами томата.

^{Салат с тунцом и авокадо утолит ваш голод.}

Бутерброды с пастой

Для блюда потребуются следующие ингредиенты:

• авокадо — 1 шт.;
• цельнозерновой хлеб — 3 шт.;
• сок лайма — ½ ч.л.;
• чеснок — 1 зубчик;
• сыр — 150 г.

Процесс приготовления:

1. Авокадо очищают от кожицы и косточки, а затем измельчают в блендере с чесноком, сыром и лимонным соком.
2. Пасту толстым слоем намазывают на цельнозерновой хлеб.

Куриный суп

Для приготовления блюда потребуются следующие ингредиенты:

• куриное филе — 200 г;
• авокадо — 2 шт.;
• жирные сливки — 1 ст;
• свежий огурец — 1 шт.;
• сухарики — 50 г;
• зелень — 1 пучок;
• перец и соль — по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Куриное филе отваривают в 1 л воды.
2. Мякоть фрукта измельчают в блендере и смешивают со сливками.
3. Соус добавляют в кастрюлю с куриным бульоном и доводят до кипения.
4. Суп переливают в тарелку, добавляют сухарики, а затем украшают слайсами огурца и зеленью.

Вегетарианский паштет

Для паштета потребуются следующие продукты:

• авокадо — 1 шт.;
• молодой горох — 50 г;
• укроп — 1 пучок;
• кунжут — 2 ст.л.

Все компоненты тщательно измельчают в блендере до получения однородной густой массы. Паштет можно намазывать на хлеб или есть с крекерами.

^{Паштет с авокадо и горохом.}

Салат с огурцами

Для блюда нужны следующие продукты:

• аллигаторова груша — 1 шт.;
• помидор — 1 шт.;
• огурец — 2 шт.;
• сельдерей — 100 г;
• сметана — 1 ст.л.;
• базилик — 1 пучок;
• соль и перец по вкусу.

Для приготовления салата фрукт, все овощи и зелень моют, нарезают кубиками, смешивают и заправляют сметаной.

Омлет в духовке

Для омлета потребуются:

• яйца — 3 шт.;
• авокадо — 1 шт.;
• соль и перец — по вкусу.

Этапы приготовления:

1. Мякоть аллигаторовой груши измельчают на терке, а затем взбивают с яйцами и специями.
2. Омлет выпекают в духовке 10 минут при температуре 180 °C.

^{Омлет с авокадо в духовке.}

Креветочный салат

Для приготовления этого блюда потребуются следующие продукты:

• авокадо — 1 шт.;
• руккола — 100 г;
• креветки — 150 г;
• укроп — 1 пучок;
• лимонный сок — ½ ч.л.

Процесс приготовления:

1. Креветки отваривают в подсоленной воде и очищают от панциря.
2. Мякоть фрукта нарезают кубиками.
3. Измельчают укроп и рукколу.
4. Все ингредиенты смешивают и заправляют лимонным соком.

^{Креветки с авокадо.}

Сырный салат

Необходимые для приготовления продукты:

• сыр фета — 150 г;
• листья салата — 200 г;
• оливки — 10-15 шт.;
• авокадо — 1 шт.;
• кунжут — 2 ст.л.;
• соевый соус — 2 ст.л.;
• льняные семена — 2 ст.л.;
• смесь сушеных итальянских трав — 1 ч.л.

Этапы приготовления:

1. Мякоть аллигаторовой груши нарезают кубиками.
2. Из оливок удаляют косточки и измельчают их.
3. Все ингредиенты салата смешивают и заправляют соевым соусом.

^{Аппетитный сырный салат с авокадо.}

Мнение диетологов об эффективности авокадо

Татьяна, 38 лет, Москва
Работаю диетологом и многим своим пациентам рекомендую авокадо. Мякоть фрукта дает длительное чувство насыщения и при этом содержит большое количество полезных веществ, необходимых для поддержания здоровья в период похудения. Употребление плода снижает риск ухудшения общего состояния из-за резкого перехода на низкокалорийную диету.

Ирина, 35 лет, Санкт-Петербург
Сейчас практикую в частной клинике и имею большой опыт составления индивидуальных планов питания для пациентов с ожирением разной степени тяжести. Авокадо достаточно калорийно, поэтому чаще его рекомендуют людям, испытывающим трудности с соблюдением диеты. Фрукт помогает избавиться от чувства голода и облегчает переход на новый рацион. Однако злоупотреблять им нельзя, т.к. это приведет к замедлению потери веса.

Отзывы худевших об авокадо — каких результатов ждать

Кристина, 28 лет, Новосибирск
Проблемы с весом имею с подросткового возраста. Чтобы поддерживать себя в форме, с периодичностью 1 раз в 6 месяцев сижу на авокадо 7 дней. В день съедаю до 2 фруктов. Они помогают избавиться от чувства голода. За неделю удается сбросить до 5 кг лишних килограммов. Потерянный вес возвращается медленно.

Ольга, 32 года, Ростов-на-Дону
Использовала диету на авокадо, чтобы похудеть перед отпуском. За 10 дней удалось избавиться от 4 кг лишнего веса. Кроме того, улучшилось состояние кожных покровов. Никаких побочных реакций не наблюдала.

---

Посмотрите доставку полезных диет:

Простые рецепты с авокадо для похудения.

Авокадо – это фрукт, который только начал завоевывать популярность среди наших соотечественников. Еще до недавнего времени об экзотическом плоде мы могли слышать только в иностранных фильмах, книгах. Но уже сейчас все чаще его можно встретить в меню ресторанов и домашнем рационе многих людей. Женщины особо обращают внимание на этот полезный продукт, поскольку он способен помочь похудеть даже при сохранении прежнего рациона питания, без существенного ограничения себя в калориях.

Полезные свойства авокадо для похудения

Чем полезен авокадо? Полезные свойства для похудения заключаются в содержании в зеленом плоде особого вещества под названием L-карнитин, хорошо знакомому каждому человеку, стремящемуся накачать мышечную массу. Это своеобразный “жиросжигатель”, который ускоряет метаболизм и способствует активному расщеплению жиров и дальнейшему их выводу из организма.

Авокадо содержит немалое количество питательных веществ, микроэлементов, среди которых витамин E – полезный для женского организма, красоты и здоровья. Имеет в своем составе калий, который обладает способностью понижения артериального давления и нормализирует работу сердца.

Особо ценен фрукт при похудении за счет своей способности повысить уровень хорошего холестерина. Он препятствует образованию холестериновых бляшек в организме, улучшает кровообращение. Также повышается гемоглобин за счет содержания в его составе витаминов группы B. При похудении на авокадо человек не будете чувствовать усталость или иметь повышенную утомляемость, которой сопровождаются многие другие диеты с физическими нагрузками. В состав также входит манногептулоза, благодаря которой пройдет раздражительность, сонливость, восстановится и укрепится нервная система.

Придется себя ограничивать в употреблении авокадо. Ведь в 100 г этого продукта содержится около 210 калорий. Высококалорийный фрукт диетологи рекомендуют употреблять в первой половине дня и в количестве, не превышающем 200 граммов за один день.

Как есть авокадо, чтобы похудеть

Некоторые люди, чтобы достичь маскимально быстрого эффекта от похудения, прибегают к использованию монодиет. Такой тип питания состоит в употреблении только одного продукта. К примеру, диета на авокадо предлагает кушать зеленый продукт на протяжении всего дня, дополнив его только двумя литрами воды или чаем без сахара. Да, похудение таким способом произойдет быстро, но эффект от достигнутых результатов сохранится не надолго. Поэтому такой вид похудения подойдет тем, кому надо сбросить лишний вес к важному событию или празднику.

Тем, кто плохо переносит похудение при помощи таких методик, диетологи советуют отказать от монодиеты в пользу правильно составленного диетического меню, основу которого составляет экзотический фрукт. Способствует похудению завтрак с авокадо, дополненный кусочком зернового хлеба и маложирного твердого сыра. На обед необходимо приготовить овощной суп с куриным филе, а на ужин кушаем салат со свежих овощей с авокадо и стаканом кефира.

Если в течение дня вы заходите есть, то в качестве перекуса полезно использовать фрукт, слегка сбрызнутый лимонным соком. Такой режим питания соблюдается около недели, потеря веса составит около 3 кг. Сделав перерыв 10-14 дней, рекомендуется повторить правильное питание для похудения с авокадо.

Правила употребления

Чтобы заморский плод помог избавиться от жировой прослойки и не нанес вред организму, необходимо соблюдать несложные правила употребления:

1. Косточка авокадо содержит ядовитые вещества. Употреблять ее в пищу запрещено. При очищении плода будьте предельно осторожными, чтобы содержимое поврежденной косточки не проникло в мякоть фрукта.
2. Кожица плода имеет ярко выраженный вкус с горчинкой, ее необходимо удалить с фрукта.
3. У авокадо делают большой разрез по кругу, стараясь не повредить косточку. Обе половины аккуратно прокручивают в противоположные стороны. После этого плод хорошо разделяется на две части.
4. Мякоть аккуратно вынимают чайной ложкой. Чтобы сохранить ее свежесть и предотвратить появление темных пятен, разрезанный фрукт сбрызгивают небольшим количеством лимонного сока.
5. Авокадо помогает при похудении только в том случае, если из рациона исключаются мучные и жирные блюда. Вредные для фигуры и организма ингредиенты заменяют ¼ — ½ спелого фрукта.

Сколько можно съедать в день

Все зависит от индивидуальной переносимости организма. Но все же не стоит увлекаться чрезмерным потреблением плода, ведь все хорошо в меру. Мякоть авокадо содержит до трети легкоусвояемых жиров и не менее 210 калорий. Именно из-за высокой калорийности этот фрукт своей питательностью сопоставим с нежирным мясом. Переедание таким продуктом вызовет тяжесть в желудке, ощущение дискомфорта и недомогание организма.

Авокадо прекрасно насыщает, устраняет чувство голода. Всего половинка среднего плода способна утолить аппетит. Его можно съесть, как в качестве самостоятельного блюда, так и в виде дополнения к салатам, супам, бутербродам и другим холодным закускам. Диетологи рекомендуют ограничиться потреблением максимум 2 штук в день. И то, такое количество разрешено людям, у которых не имеется нарушение работы поджелудочной железы или печени. А для остальных: 1 авокадо в день полезно, а что больше – то во вред для организма!

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь

Известно, что этот экзотический плод признан самым калорийным и жирным среди своих собратьев. Неудивительно, что желающие сбросить лишние килограммы задаются вопросом: «Правда ли от него худеют?». Правда! Ведь химический состав авокадо содержит вещества, которые сжигают жир, препятствуют отложению веса, способствуют выведению продуктов распада из организма.

Чтобы добиться желаемого эффекта от похудения и сжечь жир на животе, не нужно потреблять фрукт в неограниченном количестве. Так, Елена Малышева говорит о том, что для сброса лишнего веса достаточно заменить плодом один прием пищи и желательно вечерний. Именно вечером и на ночь рекомендуется употреблять продукт, тем, кто следит за своей фигурой. Пока вы будете отдыхать ночью, в вашем организме будет происходить процесс расщепления жиров, запущенный съеденным на ужин продуктом.

Простые рецепты блюд из авокадо с фото

Из этого фрукта, который еще называют “аллигаторова” груша, готовят простые и вкусные блюда. Рецепты с авокадо для похудения легки в приготовлении, низкокалорийные и полезные для организма. Для их готовки не нужно обладать поварскими знаниями и быть ассом в кулинарии. Достаточно следовать инструкциям с фото, приведенным ниже.

Диетический салат

Чтобы приготовить салат из авокадо пошагово, вам придется потратить не более 10 минут. Помимо зеленого плода в его состав входит апельсин, который тоже обладает жиросжигательными свойством. Приготовив это блюдо, вы получите отличный диетический продукт, который станет сытным обедом или питательным ужином.

Вам понадобится :

• спелый авокадо – 1шт.;
• целый лимон;
• жидкий мед – ½ ч. л.;
• крупный апельсин;
• головка красного лука сладких сортов;
• масло оливковое – 1 ст. л.;
• листья салата;
• пучок свежей мяты;
• соль, перец.

Приготовление :

1. После очищения авокадо от кожицы и косточки, фрукт нарезают нетолстыми полосками. Подготовленную мякоть сдабривают соком с половины лимона.
2. Очищенный от кожуры и косточек апельсин нарезают тонкими кружочками.
3. Отдельно готовят заправку: смешивают сок из половины лимона с солью, перцем, жидким медом и оливковым маслом.
4. Красный лук мелко шинкуют кубиками. Соединяют его с заправкой и добавляют мелко нарубленные листья мяты.
5. На плоскую тарелку выкладывают подушку из лиственного салата. Поверх добавляют авокадо и кружочки апельсина.
6. Заправляют блюдо приготовленным соусом. По желанию сверху украшают небольшим количеством апельсиновой цедры.

Рецепт супа

Суп из авокадо завоевал особую популярность. Это сытное блюдо, содержит не много калорий и углеводов, но отлично утоляет голод и является прекрасным средством в борьбе с лишним весом.

Вам понадобится :

• авокадо – 4 шт.;
• 2 крупных помидора;
• белый репчатый лук – 2 шт.;
• небольшой пучок черешкового сельдерея;
• некрупная морковь – 1 шт.;
• пучок кинзы или петрушки;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• чеснок – 2 зуб.;
• соль, перец.

Приготовление :

1. Из моркови, сельдерея и одной луковицы сварить ароматный овощной бульон.
2. В толстостенной кастрюле на растительном масле пассировать нарезанную кубиками луковицу и чеснок. Охладить.
3. Очистить авокадо от кожицы, удалить косточку. Нарезать плод произвольными ломтиками.
4. Отправить мякоть фрукта в кастрюлю с пассированным луком.
5. Залить подготовленные ингредиенты охлажденным овощным бульоном. Взбить массу погружным блендером, в процессе добавляя жидкость, чтобы получить желаемую консистенцию супа. Посолить и поперчить.
6. Помидоры очистить от кожицы, предварительно ошпарив их кипятком. Затем нарезать небольшими кубиками.
7. Зелень мелко измельчить.
8. Есть блюдо нужно холодным. В глубокую тарелку налить суп, сверху выложить нарезанные помидоры, посыпать мелкорубленной кинзой.
9. В качестве дополнения к блюду подают подсушенные на сухой сковороде гренки или кукурузные лепешки.

Жиросжигающий коктейль

Коктейль из авокадо активно используют не только худеющие люди, но и спортсмены. Этот напиток сжигает жир, является отличным прохладительным десертом, который ускоряет обмен веществ, обогащает кровь кислородом и вызывает прилив энергии в организме.

Вам понадобится :

• тропический фрукт — 1 шт.;
• замороженный обезжиренный йогурт – 50 мл;
• тростниковый сахар (или сахарозаменитель) – 1 ч. л.;
• обезжиренное молоко – 220 мл;
• сок половины лайма.

Приготовление :

1. Тропический фрукт очищают от косточки и кожицы, нарезают произвольными кусками.
2. Добавляют к мякоти авокадо замороженный йогурт. При желании используют еще несколько кусочков льда.
3. К ингредиентам добавляют сок лайма, тростниковый сахар.
4. Взбивают смесь блендером.
5. Жиросжигающий коктейль переливают в высокий стакан, украшают долькой зеленого плода и немедленно подают.

Авокадо диета для сжигания жира

Основу рациона диеты составляет авокадо в дополнении с другими низкокалорийными блюдами. Для похудения вы можете использовать рецепты, приведенные выше, которые станут прекрасной альтернативой завтраку, обеду и ужину. Такое меню убирает, после его соблюдения на протяжении 3-х дней, около 4 килограммов и оздоравливает организм.

Тем же, кто стремится похудеть, но хочет найти более разнообразный рацион, придется соблюдать диету, как минимум неделю, чтобы достичь таких же результатов. Данный способ похудения более щадящий и его легче соблюдать. Помимо еды, основным компонентом которой станет авокадо, разрешено употреблять кисломолочные продукты, овощи и нежирные сорта мяса.

Примерный рацион на день :

• Завтрак — половинка авокадо, порция нежирного творога с медом. Кофе без сахара.
• Перекус — натуральный йогурт с яблоком.
• Обед — суп из авокадо, отварная куриная грудка со свежим огурцом.
• Ужин — салат из авокадо со свежими овощами, богатыми клетчаткой. Подойдет капуста, болгарский перец, помидор, редиска. Порция запеченной рыбы (нежирных сортов).
• На ночь — стакан кефира.

Мнение диетологов о снижении веса с помощью авокадо

Врачи и специалисты по похудению советуют своим пациентам “аллигаторову” грушу, как диетическую добавку. По их мнению, хорошо себя зарекомендовало авокадо для похудения живота. Проблемные участки женской фигуры с помощью употребления этого фрукта худеют быстрее и эффективнее.

Диетологи настаивают на том, что никакое похудение не принесет вам желаемых результатов, если блюда из авокадо вы будете чередовать с поглощением хлебобулочных изделий или фаст-фуда. Эффективнее всего снижается вес, по мнению специалистов, когда меню составляется по принципам здорового питания. А авокадо выступает в качестве заменителя перекусов или ужина.

Авокадо — плод с плотной маслянистой мякотью, покрытый кожурой темно-зеленого цвета. Далеко не всем, за счет довольно специфического «травяного» вкуса и аромата, нравятся авокадо. Но это не повод лишать организм тех полезных веществ, что находятся в нем! Особенно маслянистая мякоть будет уместна в диетическом питании. Есть много простых рецептов салатов, первых блюд, смузи из авокадо — поверьте, вы даже не почувствуете характерного вкуса плода, который до сих пор отпугивал.

Витаминно-минеральный состав авокадо очень богат. В плодах содержатся незаменимые жирные кислоты, витамины А, группы В, D и Е, калий, кальций, магний, железо. Добавление авокадо в рацион питания станет отличной профилактикой преждевременного старения кожи, благотворно скажется на работе желудочно-кишечного тракта и нервной системы, поспособствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови.

Калорийность авокадо довольно высока — порядка 280 ккал/100 г. Тогда почему его рекомендовано включать в диетическое питание ? Использование плодов в разгрузочных днях и диетах для похудения вполне оправдано — в них много жирных кислот, которые способствуют нормализации веса. Они быстро насыщают, при этом не оставляя после обеда неприятного чувства тяжести, ускоряют обмен веществ.

Выбирая диетические рецепты на основе авокадо, стоит учитывать высокую их калорийность — а потому важно правильное сочетание ингредиентов в блюде! Кремообразная мякоть плодов «заиграет» вкусом в сочетании с овощами и фруктами, морепродуктами, кисломолочными продуктами. Добавьте в свой рацион питания супы, салаты и диетические смузи на основе авокадо.

Рецепты «быстрых» супов из авокадо

Диетическое питание должно быть сбалансированным. А какое здоровое меню без первых блюд? И авокадо может становиться главным ингредиентом для приготовления супов. Как правило, из него готовят горячие и холодные супы-пюре.

Согреет холодным днем крем-суп на основе картофеля и авокадо. Потребуются такие продукты — половина авокадо, 3 шт картофеля, 0,5 л овощного бульона, пучок укропа, 2 ст. л лимонного сока. Готовьте по рецепту:

• Картофель почистите, нарежьте кубиками, сварите в овощном бульоне.
• Добавьте к готовому картофелю мякоть авокадо и лимонный сок. Все измельчите блендером.
• Суп доведите до кипения и сразу уберите с огня. Подавайте блюдо горячим, присыпав сверху мелко порубленным укропом.

А когда на улице жарко, добавляйте в рацион питания холодный крем-суп — отлично насыщает и освежает. Для приготовления нужны продукты — 3 огурца, веточка свежей мяты, половина авокадо, 2 ст. л лимонного сока, половина стакана минеральной негазированной воды, соль и перец по вкусу. Готовьте так:

• С авокадо и огурцов снимите кожуру, порежьте овощи кубиками, измельчите блендером.
• Добавьте лимонный сок, соль и перец, мяту — еще раз перемешайте блендером.
• Суп разведите минеральной водой до нужной консистенции. Перед подачей немного охладите в холодильнике.

В рецепты диетических салатов из авокадо добавляют, как правило, морепродукты, овощи, свежую зелень. Блюда получаются очень вкусными и сытными.

Попробуйте приготовить диетический салат с грейпфрутом и креветками — отличный выбор для тех, кто любит «покислее». Нужны следующие продукты — грейпфрут, авокадо, 100 г креветок, 1 ч. л лаймового сока, 1 ч. л оливкового масла, соль и перец по вкусу. Готовьте так:

• Подготовьте все ингредиенты. Отварите креветки и очистите их, уберите кожуру с грейпфрута и нарежьте его кубиками. Аккуратно отделите от авокадо кожуру — она будет выступать в качестве тарелки. Мякоть нарежьте кубиками.
• В отдельной емкости смешайте креветки (если они крупные, можно их нарезать), авокадо и грейпфрут. Добавьте соль и перец, сбрызните лаймовым соком и маслом.
• Пусть салат постоит в холодильнике 5-10 мин. Потом разложите блюдо по «корзинкам» из кожуры авокадо — должно получиться 2 порции. Салат можно украсить листьями свежей мяты.

В диетическом рационе питания может присутствовать и салат из мяса — берите курицу. Блюдо получится сытным — отличный вариант для ужина. Нужны такие продукты — 200 г куриного филе, зеленое яблоко, 2 авокадо, половина лимона, 2-3 листа зеленого салата, 1 ст. л оливкового масла. Готовьте по рецепту:

• Сварите куриное филе, порежьте его кубиками. Очистите авокадо от кожуры и мякоть порежьте. Порвите на части листья салата. Порежьте яблоко кубиками.
• Все ингредиенты смешайте в салатнице. В качестве заправки к салату будет выступать смесь из лимонного сока и масла. Посолите блюдо, если оно покажется вам «пресным».

Смузи из авокадо в диетическом питании

Смузи среди худеющих на пике популярности. Эти напитки очень полезные и сытные — вполне могут заменить полноценный прием пищи. Есть многие рецепты диетических смузи — их готовят из овощей и ягод, кисломолочных продуктов. И добавление авокадо сделает напиток еще полезнее. Готовить их очень просто — ингредиенты моются и очищаются, а потом измельчаются блендером. Если напиток покажется слишком густым, до нужной консистенции его можно разбавить негазированной минеральной водой. Попробуйте такие сочетания продуктов для приготовления смузи:

• Авокадо + персик + нектарин + 2 ст. л натурального обезжиренного йогурта + 2 ч. л меда + 1 ч. л семян льна.
• Авокадо + огурец, очищенный от кожуры + половина зеленого яблока.
• Авокадо + пучок шпината + 3 капустных листа.

Даже во время диеты можно вкусно перекусить. Главное — использовать полезные продукты и забыть о колбасе, майонезе, сдобном хлебе. Отличным вариантом станут диетические сэндвичи с авокадо! Маслянистая мякоть плодов в них, как правило, выступает в качестве пасты, которая намазывается на хлеб.

Приготовьте диетический сэндвич из следующих продуктов — авокадо, зубчик чеснока, щепотка карри, 2 ломтика цельнозернового хлеба, помидор, половина лимона, 1-2 листа салата. Рецепт такой:

• Очистите авокадо от кожуры. Из мякоти сделайте пюре (вилкой или блендером), добавьте к нему измельченный чеснок и карри.
• Хлеб «подсушите» в тостере.
• Получившуюся пасту намажьте на один кусок хлеба. Сверху выложите лист салата, кружочки помидор и лимона. Накройте сэндвич вторым куском хлеба. Можно перекусить!

Ничто не способствует снижению веса так, как употребление в пищу диетических продуктов. Желающим обрести красивую фигуру женщинам и мужчинам пригодится знание рецептов с авокадо для похудения, ведь этот фрукт обладает невероятно большим количеством полезных свойств и практически не приносит вреда. Обязательно запомните, как воздействует этот экзотический плод на организм и какие блюда вы сможете приготовить с ним.

Некоторые люди даже путают фрукт этот с овощем. Аллигаторова груша или авокадо – это овальный, шарообразный либо грушевидный плод, растущий на деревьях персеи американской. Цвет может варьироваться от бледно- до темно-зеленого. Вес фрукта может составлять до полутора килограммов. Кожура твердая, а внутри мякоть маслянистой текстуры и крупная косточка. Вкус фрукта терпкий и сладковатый, чем-то напоминает смесь тыквы с грушей. Мякоть по цвету может быть желтоватой либо зеленой.

Как подобрать качественный фрукт:

1. Недозревший плод будет быть твердым, с плотной неповрежденной кожицей. Если вы купите такой, то дайте пару дней доспеть.
2. Созревший фрукт мягкий, но упругий. Употреблять можете сразу же, как только купили.
3. Мякоть спелого фрукта похожа на жирное сливочное масло. Она бледно-зеленая, отдает орехом.

• Калорийность 100 граммов мякоти составляет 165 ккал, поэтому фрукт подходит для похудения. Кроме того, в составе авокадо много следующих макро- и микроэлементов:

• клетчаткой;
• органическими кислотами;
• витамином К, Е;
• рибофлавином;
• аскорбиновой кислотой;
• тиамином;
• фолиевой кислотой;
• ретинолом;
• пантотеновой кислотой;
• ниацином;
• фолиевой кислотой.

Сколько можно съедать в день

По отношению к любому продукту важна умеренность. То, сколько авокадо можно съедать в день, зависит от огромного количества параметров. Имеют значение пол и возраст человека, пропорции тела, показатели роста и веса, общее состояние здоровья. Если индивидуальной непереносимости, болезней печени или поджелудочной железы у вас нет, можете употреблять по одному фрукту в день. Людям с какими-либо проблемами количество следует сократить до 5-6 ломтиков в неделю по три раза.

Полезные свойства­

Употребление фрукта очень хорошо влияет на организм и противопоказаний для этого практически нет. Перечень полезных свойств:

• способствует похудению;
• выводит из крови вредный холестерин;
• обладает противовирусным действием;
• способствует набору мышечной массы;
• понижает риск развития болезней сердца, сосудов;
• способствует укреплению костной ткани;
• понижает давление;
• является мощным афродизиаком, повышает потенцию;
• чистит кровь, улучшает процесс ее обращения, препятствует развитию анемии;
• способствует лучшему усвоению каротиноидов;
• улучшает работоспособность;
• не дает раковым клеткам размножаться;
• способствует повышению эластичности кожи, разглаживанию морщин;
• обладает антиоксидантным действием;
• избавляет от запоров;
• повышает иммунитет.

Чем полезен­ для женщин

Девушкам обязательно нужно ввести этот фрукт в свой рацион. Очень важно употреблять его беременным. Польза авокадо для женщин в положении кроется в том, что эта еда существенно понижает риск развития врожденных патологий у малыша. Фрукт благотворно влияет на кожу, увлажняет ее, питает. Регулярное употребление способствует нормализации менструального цикла, хорошо влияет на репродуктивную систему. Для похудения тоже рекомендуется есть фрукт.

Полезные свойства­ для мужчин

Фрукт положительно воздействует на потенцию. Полезные свойства авокадо для мужчин объясняются наличием некоторых веществ в составе:

1. Жирные кислоты. Способствуют уменьшению количества холестерина в крови. На стенках сосудов мужского полового органа бляшки не скапливаются. Благодаря этому к нему обеспечивается сильный приток крови.
2. Белки. Положительно влияют на мужскую половую функцию.
3. Фолиевая кислота. Вырабатывает новые клетки и участвует в процессе регенерации старых. Способствует улучшению качества спермы.

Для похудения

Заморский фрукт часто встречается в меню различных диет. Авокадо при похудении очень полезен. Плод содержит L-карнитин – вещество, обладающее жиросжигающими свойствами, ускоряет обмен веществ. Фрукт повышает уровень хорошего холестерина, что улучшает кровообращение и способствует похудению. Из-за витамина В, входящего в состав, даже на жесткой диете при употреблении фрукта вы не ощутите упадка сил. Свойства авокадо:

1. Фрукт преобразует в полезную энергию углеводы с жирами.
2. Нормализует обменные процессы. Фрукт расщепляет жиры, а новым не дает образовываться.
3. Улучшает кровообращение.

Из тропического фрукта вы можете приготовить огромное количество блюд, причем, основных, а не только десертов. Существует масса рецептов с авокадо для похудения. С фруктом делают супы, соусы, салаты, жиросжигающие коктейли. Вы можете выяснить, как правильно есть авокадо для похудения, и кушать плоды в чистом виде, но интереснее будет экспериментировать с разными рецептами. Это позволит значительно разнообразить ваш рацион.

Гуакамоле из авокадо

Этот соус – один из наипопулярнейших в мексиканской кухне. По рецепту гуакамоле из авокадо обязательно добавляют соль и лаймовый сок. Последний можно заменить и лимонным. Есть рецепты соусов с авокадо и томатами, разными видами перца, луком, зеленью, чесноком, но первым вы должны узнать классический. Гуакамоле подают с тортильями (кукурузные лепешки), чипсами, лавашем, сухариками. Может выступать гарниром к мясу, пасте, рыбе, картошке.

Ингредиенты

• масло оливковое – 5-6 ст. л.;
• перец чили – 2 шт.;
• авокадо – 6-8 шт.;
• соль, перец молотый черный – на ваш вкус;
• лук-шалот – 2 шт.;
• лайм – 2 шт.;
• кинза либо петрушка – 2 пучка.

Приготовление

1. Перемойте и обсушите все компоненты.
2. Авокадо разрежьте вдоль и вытащите из них косточки. Ложкой выскребите мякоть фрукта и поместите в сухую глубокую миску. Разомните вилкой, пюрируйте миксером или перекрутите мясорубкой.
3. Стручки перца почистите от семечек, порубите очень мелко и смешайте с мякотью.
4. С луковиц снимите шелуху. Измельчите головки, добавьте в блюдо.
5. Введите рубленную зелень.
6. Выдавите сок лайма и полейте им соус.
7. Добавьте в гуакамоле оливкового масла, старательно перемешайте.

Суп из авокадо

Первые блюда с фруктом получаются очень вкусными, сытными, обладают жиросжигающими свойствами, помогают в похудении. Супом из авокадо вы сможете поразить своих гостей и близких, ведь он выглядит очень необычно. Рецепт для похудения до смешного простой. Подавать супчик рекомендуется с кукурузными лепешками на обед. Обязательно попробуйте сделать первое по следующему рецепту.

Ингредиенты

• помидоры консервированные – 370 г;
• чеснок молодой – 4 зубочка;
• лук – 2 шт.;
• кориандр – 1,5 ч. л.;
• филе курицы – 0,5 кг;
• сок лайма – 4 ст. л.;
• масло растительное;
• авокадо – 2 крупных;
• перец чили – 2 шт.;
• сыр тертый – 60 г;
• тмин перемолотый – 1 ч. л.;
• соль, перчик молотый;
• бульон куриный либо мясной – 2 л.

Приготовление

1. Подогрейте в сковородке чуть-чуть масла. Сделайте средний огонь. Выложите на нее мелко порезанные чеснок с луком, посыпьте кориандром и тушите минут 10.
2. С помидор снимите шкурку. Сделайте из них пюре с жареными овощами блендером.
3. Переместите смесь на сковородку, добавьте тмина. Готовьте минут 5 до загустения и потемнения пюре, не прекращая мешать.
4. Переложите массу во вместительную кастрюлю, поставьте на огонь чуть меньше среднего. Залейте бульоном. Готовьте 20 минут под крышкой, иногда перемешивая.
5. Добавьте курятину, порезанную очень тонко. Готовьте минут 5.
6. Добавьте измельченный острый перец, авокадо, порезанные кубиками, тертый сыр и лаймовый сок. Варите суп, пока не приготовится мясо.

Овощной салат­ из авокадо

Следующее блюдо – настоящий кладезь витаминов. Если вы не придумали, как приготовить авокадо для похудения, сделайте аппетитный салат по следующему рецепту. Вы гарантированно не пожалеете. Диетический салат с авокадо удивительно свежий, легкий. Аппетит пробуждается уже от одного его вида. Вы захотите выучить и другие рецепты для похудения, попробовав такой салат.

Ингредиенты

• кунжутные семечки – 2 ч. л.;
• огурцы – 2 шт.;
• зелень – 2 пучка;
• пекинская капуста – 1 большая;
• перец болгарский – два разноцветных;
• уксус бальзамический – 2 ч. л.;
• авокадо – 2 шт.;
• масло оливковое – 4 ст. л.;
• помидоры – 4 шт.;
• чеснок – 2 зубочка.

Приготовление

1. Подготовьте все продукты.
2. Порежьте пекинскую капусту тоненькой соломкой. Положите в миску.
3. Помойте огурцы. Порежьте тонкими полукольцами. Добавьте в блюдо.
4. Болгарские перцы порежьте соломкой. Выложите на огурцы.
5. Аллигаторовы груши помойте, вытащите косточку. Аккуратно очистите мякоть. Порежьте полукольцами. Положите на перец. Сверху распределите чеснок, порезанный тонкими пластинками.
6. Вымойте помидоры. Порежьте дольками и красиво выложите поверх блюда. Полейте оливковым маслом, уксусом, можете немного подсолить. Подавайте, посыпав кунжутными семечками.

Салат с­ креветками

Назвать следующее блюдо иначе, чем праздником вкуса, будет просто несправедливо. Салат с­ креветками очень легкий и приятный на вкус, помогает в похудении, а рецепт приготовления будет под силу каждому. Его вполне можно подать на завтрак или даже на праздничный стол. Попробовав данное блюдо, вы удостоверитесь в том, что похудение может быть очень разнообразным. В салат по рецепту кладут очень много компонентов, тем не менее, он остается диетическим.

Ингредиенты

• уксус бальзамический – 5 ч. л.;
• чеснок – 3-4 зубочка;
• креветки маленькие – 850 г;
• масло оливковое – 5 ст. л.;
• салатные листья – 1 пучок;
• соус соевый – 4 ст. л.;
• петрушка свежая рубленная – 4 ст. л.;
• томаты черри – 15 шт.;
• соль – 0,5 ч. л.;
• перец болгарский – 2 шт.;
• авокадо – 4 шт.;
• масло сливочное – 75 г;
• кукуруза консервированная – 350 г.

Приготовление

1. В сковородке подогрейте оливковое и сливочное масла. Выложите на нее морепродукты, порезанный очень мелко чеснок, поперчите посолите, и жарьте минуты три. Перед отключением добавьте соевого соуса и петрушки, сразу накройте крышкой.
2. Помойте, почистите авокадо. Порежьте небольшими кусочками.
3. Нарвите салатных листьев.
4. Порежьте перец небольшими кусочками, а томаты черри половинами.
5. Перемешайте все компоненты блюда с кукурузой. Подавайте, полив бальзамическим уксусом.

Салат с рыбой

Следующую закуску для похудения по достоинству оценят все гурманы. Вкус низкокалорийного салата с авокадо и рыбой пикантный, очень приятный. Такое блюдо подойдет даже для стола, накрытого по случаю какого-либо торжества. В него добавляются яйца, огурцы, красная рыбка (еще подойдет тунец). Отдельного внимания заслуживает заправка, из-за которой блюдо получается просто необыкновенным.­

Ингредиенты

• перец черный молотый – 0,5 ч. л.;
• горчица – 0,5 ч. л.;
• яйца вареные – 4 шт.;
• авокадо – 2 шт.;
• сметана – 2 ст. л.;
• соус соевый – 2 ч. л.;
• огурец – 1 шт.;Диетический салат с авокадо рецепт

5 низкокалорийных тостов с авокадо

Рецепты тостов с авокадо стали популярными благодаря своей простоте и суперпродуктам.

Некоторым людям нравятся тосты из авокадо с яйцом, а другим — без… Я включил рецепты для веганов, вегетарианцев и даже читателей без глютена!

Авокадо с тостами может быть 5-минутным обедом или необычным блюдом для позднего завтрака. Все зависит от того, чем приготовить тост с авокадо.

И у меня есть 5 рецептов от простых до сложных, которые помогут вам в разделах ниже.

Рецепты тостов с авокадо могут быть простыми или сложными… все зависит от того, как вы их превзойдете. Я покажу вам 5 способов сделать тосты из авокадо от простых до изысканных.

5 Рецептов низкокалорийных тостов с авокадо

Мой рецепт тостов с авокадо прост в приготовлении (даже в модных версиях) и вкусен.

Этот суперпродуктовый завтрак можно приготовить со всеми диетическими ограничениями, от веганского до безглютенового. Мои советы ниже помогут вам приготовить лучший рецепт тостов из авокадо.

Что вы найдете в этой статье:

• Топпинги для тостов с авокадо
• Как приготовить тосты с авокадо
• 5 низкокалорийных тостов с авокадо (карта рецептов ! )
• Подробнее Рецепты низкокалорийного завтрака…

Есть так много способов приготовить авокадо на тосте.От яиц с тостами из авокадо до овощей в упаковке, избегайте рецептов тостов. Этот завтрак из суперпродуктов универсален!

Есть много способов приготовить тосты с авокадо… Рецепт тостов с авокадо не только в рецепте яиц (они включены ниже). Вы также можете приготовить веганский тост с авокадо!

Топпинги для тостов с авокадо

Авокадо в рецептах тостов можно приготовить разными способами. В этом разделе я поделюсь начинкой для тостов с авокадо, чтобы вы могли проявить творческий подход и держать свои вкусовые рецепторы в догадках.

Большинство людей готовят тосты с яйцом из авокадо, и это очень вкусно. Но что, если вы не любите или не можете есть яйца … Ниже у меня есть 5 рецептов тостов с авокадо, которые удовлетворят все ваши диетические потребности.

Топпинги для тостов с авокадо:

1. Тост с авокадо и яйцом — Поджарьте ломтик хлеба. Сверху выложите 1/4 измельченного или нарезанного авокадо. Положите авокадо жареный или полированный. Сверху посыпьте рубленой петрушкой.
2. Тост с авокадо, чеддером и помидорами — Поджарьте ломтик хлеба.Сверху выложите 1/4 измельченного или нарезанного авокадо. Добавьте два ломтика помидора и 2 столовые ложки сыра чеддер. Жарьте 1-3 минуты, пока сыр не расплавится. Сверху полейте любимым острым соусом.
3. Тост из сливочного сыра и авокадо — Поджарьте ломтик хлеба. Намажьте 1 столовую ложку сливочного сыра. Сверху выложите 1/4 нарезанного авокадо. Посыпьте солью и свежемолотым перцем.
4. Веганские тосты с авокадо — Поджарьте ломтик веганского хлеба. Сверху выложите 1/4 измельченного или нарезанного авокадо. Добавьте нарезанный редис, огурцы и немного смешанной зелени.
5. Острый тост с авокадо — Поджарьте ломтик хлеба. Сверху выложите 1/4 измельченного или нарезанного авокадо. Сверху посыпьте сальсой, маринованным перцем халапеньо и вашим любимым острым соусом.

Тост с яйцом и авокадо — не единственный способ насладиться этим блюдом! Есть так много способов насладиться рецептом тостов с авокадо!

Яйцо с тостами из авокадо — это восхитительно… но пробовали ли вы острые или веганские рецепты тостов с авокадо?

Как приготовить рецепты тостов с авокадо

Эти рецепты рецептов тостов с авокадо легки и вкусны… В этом разделе я дам вам основные инструкции по приготовлению рецептов тостов с авокадо.

В разделах выше и ниже вы можете найти начинки и точные размеры, чтобы приготовить лучший рецепт тостов с авокадо!

Как приготовить тост с авокадо :

1. Поджарьте ломтик хлеба.
2. Сверху выложите 1/4 дробленого или нарезанного авокадо.
3. Добавьте любую начинку по вашему желанию.
4. Подавать в свежем виде.

В следующем разделе я предоставлю вам 5 рецептов тостов с авокадо для похудения. Плюс авокадо на тостах, калорийность и питание.

Устали от прежнего завтрака? Попробуйте яйца с тостами из авокадо на завтрак, богатый белками.

Рецепты низкокалорийных тостов с авокадо

В этом разделе я предоставлю вам 5 рецептов тостов с авокадо.

Если у вас аллергия на глютен или вы предпочитаете веганскую диету. Выбирайте свой хлеб соответственно.

5 рецептов низкокалорийных тостов с авокадо

Похудейте, съев рецепты тостов с авокадо просты и универсальны. Кроме того, это отличный способ начать свой день с здоровой ноты.Я сделал этот рецепт авокадо с тостами всего на одну порцию, но вы можете использовать кнопки на карточке рецепта, чтобы умножить рецепт на большее количество порций.

Время приготовления 1 минута

Время приготовления 5 минут

Общее время 6 минут

Курс Завтрак, поздний завтрак

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 142 ккал

• 1 кусок хлеба из цельнозерновой закваски или клейковины бесплатный или веганский хлеб
• 1/4 авокадо, нарезанного или измельченного вилкой
• Соль и перец

Дополнительные начинки:

• Яйцо жареное или омлет
• Чеддер
• Помидоры
• Крем-сыр
• Нарезанный редис
• Нарезанный огурец
• Смешанная зелень
• Салда
• Халапеньо
• Острый соус
• Петрушка

Тост с авокадо и яйцом

• Поджарьте ломтик хлеба.

• Топ с 1/4 авокадо, измельченным или нарезанным.

• Положите на авокадо жареный или полированный авокадо.

• Сверху посыпать рубленой петрушкой и подавать.

Тост с авокадо, чеддером и помидорами

• Поджарьте ломтик хлеба.

• Топ с 1/4 авокадо, измельченным или нарезанным.

• Добавьте два ломтика помидора и 2 столовые ложки сыра чеддер.

• Жарьте в течение 1-3 минут, пока сыр не расплавится.

• Сверху полейте любимым острым соусом и подавайте.

Тост с кремом и авокадо

• Поджарьте ломтик хлеба.

• Намажьте 1 столовую ложку сливочного сыра.

• Сверху нарезать авокадо 1/4 части.

• Посыпьте солью и свежемолотым перцем и подавайте.

Веганские тосты с авокадо

• Поджарьте ломтик веганского хлеба.

• Топ с 1/4 авокадо, измельченным или нарезанным.

• Добавьте нарезанный редис, огурцы и немного смешанной зелени и подавайте.

Тост с острым авокадо

• Поджарьте ломтик хлеба.

• Топ с 1/4 авокадо, измельченным или нарезанным.

• Добавьте сверху сальсу, маринованный перец халапеньо и ваш любимый острый соус. Тогда подавай.

Порция: 1 ломтик Калории: 142 ккалУглеводы: 18,7 г Белки: 3,9 г Жиры: 6,7 г Насыщенные жиры: 0,9 г Холестерин: 0 мг Натрий: 128 мг Калий: 219 мг Волокно: 4.9 г Сахар: 0,1 г Кальций: 46 мг Железо: 1 мг

Положите овощи на завтрак … Этот рецепт поможет вам съесть больше зелени!

Plus авокадо — отличное средство против старения. Скорее всего, вы наносите крем для загара или увлажняющий крем каждое утро, попробуйте подкормить кожу авокадо изнутри!

Этот рецепт украшения можно приготовить всего за 5 минут и многими разными способами!

Еще больше идей для здорового завтрака ниже…

Последние мысли

Здесь, в Похудеть, съев , мы любим еду … Мы так любим еду, что не хотим испортить рецепт только ради делая его здоровым.

Когда я создаю здоровую версию жирного и калорийного рецепта, у меня одна цель. Здоровая версия должна иметь такой же вкус, если не лучше, чем оригинал.

Часто этого не происходит (много раз пробовала луковые кольца, но ничего не получается). И когда это происходит, я просто считаю, что полнокалорийная версия «иногда угощает»… потому что осталось слишком мало, чтобы есть дрянные луковые кольца!

Но когда я достигаю идеального баланса (как с этим тостом с авокадо), я публикую и делюсь со всеми вами.

Это означает, что вы можете быть уверены, что все рецепты на этом веб-сайте восхитительны и ничем не хуже полной жирной версии!

Что читать Далее:

Худеем с помощью кулинарных книг

10 креативных рецептов из авокадо | Everyday Health

Авокадо, несомненно, пользуется неизменной популярностью. И если вы посмотрите на все преимущества этого уникального фрукта, нетрудно понять, почему. Авокадо не только невероятно универсален в рецептах, но и богат питательными веществами, необходимыми вашему организму для развития.

Потенциальные преимущества авокадо для похудания

Например, если вы хотите поддерживать или поддерживать здоровую массу тела, не позволяйте жиру авокадо пугать вас: он может сыграть полезную роль в управлении весом. Небольшое исследование, опубликованное в журнале Nutrients в апреле 2019 года, показало, что когда участники трижды заменяли часть углеводов в еде авокадо, их уровень гормонов позволял предположить, что они были более сытыми и менее голодными, чем группа, которая ела завтраки с высоким содержанием углеводов. даже при том, что количество калорий в их еде было одинаковым.Группа авокадо также сообщила, что чувствует себя более удовлетворенной, чем группа с высоким содержанием углеводов.

Между тем, исследование около 55 400 человек, опубликованное в марте 2019 года, также в Nutrients , , показало, что участники, которые сообщали о регулярном потреблении авокадо, с меньшей вероятностью имели избыточный вес, чем те, кто этого не делал. Кроме того, потребители авокадо с меньшей вероятностью набрали вес в ходе исследования. Это может быть связано с высоким содержанием клетчатки в авокадо: половина авокадо среднего размера содержит около 10 граммов (г) клетчатки, что составляет около 36 процентов суточной нормы (суточной нормы) питательного вещества на U.S Министерство сельского хозяйства (USDA). Клиника Майо отмечает, что клетчатка может помочь в достижении здорового веса, вызывая чувство сытости, которое сохраняется дольше после еды, что снижает вероятность переедания.

СВЯЗАННЫЙ: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в ваш рацион

Авокадо также может принести пользу для мозга и сердца

Преимущества авокадо могут выходить за рамки талии. Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Nutrients в августе 2017 года, показало, что употребление одного авокадо в день улучшает когнитивные функции у людей старше 50 лет.И здоровье сердечно-сосудистой системы, по-видимому, положительно коррелирует с потреблением авокадо: метаанализ, опубликованный в апреле 2018 года в American Journal of Clinical Nutrition , обнаружил, что добавление авокадо в рацион улучшает здоровый уровень холестерина ЛПВП, что Американская кардиологическая ассоциация (AHA) примечания могут помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта.

К счастью для тех, кто надеется воспользоваться множеством полезных свойств авокадо, легко добавить в тарелку больше этого питательного фрукта.Благодаря своему мягкому вкусу и мягкой кремовой текстуре авокадо можно добавлять в различные рецепты и блюда, играя главную или второстепенную роль. И даже если вы придерживаетесь определенного плана питания, не волнуйтесь: авокадо подходят для кето-, Whole30- и палеодиеты; Кроме того, они прекрасно вписываются в растительную диету.

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших растительных источников белка

Итак, если вы ищете идеи о творческих способах приготовления с авокадо, не ищите дальше.Эти 10 рецептов позволят вам насладиться авокадо от завтрака до десерта.

Рецепт измельченного авокадо и синсы авокадо для Slimming World

Раздавленный авокадо — популярный завтрак, и большинство людей считают его полезным из-за того, что в авокадо содержатся натуральные жиры. Syns авокадо, на мой взгляд, немного несправедливо на Slimming World, но читайте дальше, чтобы узнать о них больше.

Я поделился синонимами этого рецепта и всеми синонимами авокадо, которые вам нужно знать, чтобы вы могли наслаждаться им, даже если следите за Slimming World и хотите посчитать авокадо.

Перейти к:

Польза авокадо для здоровья

Авокадо считается очень полезным для здоровья и имеет ряд преимуществ для здоровья. Его предпочитают те, кто придерживается кето-диеты, и многие другие диеты тоже поощряют его. Вот некоторые из его преимуществ для здоровья.

⅕ авокадо содержат 64 калории, 6 граммов жира и 3,4 грамма углеводов.

Авокадо — отличный источник витаминов C, K, E и B6, а также ряда минералов.

Из-за жиров, содержащихся в авокадо, он, как утверждается, замедляет расщепление углеводов, что делает его отличным при диете.На мой взгляд, подобные вещи означают, что синсы авокадо на Slimming World разумны.

Считается, что авокадо помогает поддерживать здоровый уровень холестерина.

Бесплатные подарки для вас

Вы изо всех сил пытаетесь заниматься спортом, худеть или хорошо себя чувствуете? Бесплатные ресурсы и программы поддержки, которые я могу вам помочь, могут быть именно тем, что вам нужно! Ознакомьтесь с ними, нажав на изображение ниже!

Профилактика проблем со зрением, таких как дегенерация желтого пятна, за счет мононенасыщенных жирных кислот авокадо, которые способствуют усвоению бета-каротина.

Количество витамина К в половине авокадо составляет 25% от дневной нормы. Витамин К необходим для здоровья костей и увеличивает усвоение кальция.

Фолиевая кислота в авокадо важна для здоровой беременности и снижает риск выкидыша и дефектов нервной трубки.

Также фолиевая кислота помогает при депрессии. Фолиевая кислота предотвращает накопление гомоцистеина, который может препятствовать выработке серотонина и других гормонов, регулирующих ваше настроение, сон и аппетит.Интересно, может ли увеличение количества фолиевой кислоты мешать мне есть? Я очень на это надеюсь!

Авокадо богаты натуральными волокнами, которые, как мы все знаем, помогают предотвратить запоры! Это волокно также помогает кишечнику избавляться от токсинов, что, конечно, помогает иммунной системе.

Как узнать, готов ли авокадо к употреблению

Хотя некоторые люди скажут вам, что все дело в цвете, это не совсем так. Более темные авокадо, как правило, готовы к употреблению, но, поскольку их цвет сильно варьируется, лучший способ определить это по ощущениям от фруктов.

Если авокадо немного мягкий на ощупь, но не мягкий, то он идеален. Если у вас есть несколько, которые начинают созревать, и вы хотите замедлить процесс созревания, положите их в холодильник. Они все равно будут созревать, но гораздо медленнее.

Если вы хотите приготовить гуакамоле, вам понадобится очень спелый авокадо, тогда как из него можно делать смузи или салаты, когда они только созрели.

Можно ли заморозить авокадо?

Да, конечно, можете, но разморозить лучше всего только для смузи или гуакамоле.

Лучший способ заморозить авокадо — это приготовить его как обычно, а затем поместить в пакет для заморозки. Удалите из пакета весь воздух или как можно больше воздуха и сразу бросьте в морозильную камеру.

Для наилучшего использования авокадо используйте замороженные фрукты в течение месяца. Добавление нескольких кусочков замороженного авокадо в смузи — отличный способ добавить в смузи много питательных веществ, а также придать ему кремообразную текстуру.

Сколько синсов в авокадо? Почему мир похудения син авокадо

Slimming World просит вас употреблять авокадо по плану, это вызывает много споров, так как многие диеты также называют их полезными для здоровья.

Авокадо, по сравнению с другими фруктами, не является низким содержанием калорий, а средний авокадо содержит около 250 калорий и 23 г жира. Тем не менее, их часто называют полезными жирами. Они, как и многие фрукты и овощи, являются хорошим источником пищевых волокон, и многие исследования показывают, что они помогают дольше сохранять чувство сытости.

Авокадо богаты различными витаминами и минералами, поэтому являются суперпродуктом, когда речь идет о концентрированном источнике витаминов и минералов.К сожалению, это не мешает Slimming World просить вас синхронизировать их.

Целый авокадо, свежий или протертый, составляет 14 син. Если вместо этого вы предпочитаете рассчитывать синсы на основе веса или у вас нет полноценного авокадо, тогда 100 г авокадо равны 9,5 синсу.

Масло авокадо, если это то, что вы хотите использовать, синтезируется так же, как и другие масла, 2 синна на чайную ложку или 6 синсов на столовую ложку.

Другие статьи, которые могут вам понравиться

Если вы боретесь с идеями для здорового завтрака, то вот длинный список рецептов, которые вам могут понравиться.

Вы раньше делали дип с авокадо? Здесь есть вкусное.

Если вам нравится авокадо в салате, вы могли бы сэкономить, приготовив заправку для салата самостоятельно, посмотрите мои рецепты заправки для салата.

Мир похудения и информация о похудании

У меня есть много информации о мире похудения и похудания, а также поддержка, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для похудания, в том числе если у вас такое состояние, как фибромиалгия.

Посмотрите вокруг и посмотрите, как я могу помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.Запросите мои бесплатные ресурсы, чтобы вы тоже начали!

Вот несколько кнопок быстрого перехода, которые помогут вам найти мои самые популярные руководства «Мир похудения» и обязательно ознакомьтесь со всеми моими рецептами «Мир похудения».

Ознакомьтесь с часто задаваемыми значениями синхронизации здесь.

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений, который поможет вам отслеживать ваши победы без весов вместе с вашим весом каждую неделю.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Распечатать

Рецепт

значок часов

Рецепт веганского завтрака с разбитым авокадо с системой Slimming World syns

• Автор: Джен Меллор
• Время на подготовку: 5 минут
• Общее время: 5 минут
• Выход: 1 порция
• Категория: Завтрак
• Метод: Easy
• Кухня: веганская
• Диета: веганская

---

Описание

Вкусный рецепт измельченного авокадо, идеально подходящий для веганов или тех, кто хочет уникальный завтрак.

---

---

Инструкции

Поджарьте кусок закваски. Разбейте авокадо вилкой, добавьте немного рапсового масла (по желанию) и немного белого винного уксуса. Подавать на тостах и ​​украсить оставшимися ингредиентами. При необходимости добавьте немного оливкового масла.

---

---

Ключевые слова: авокадо, веган, завтрак

Карта рецептов при поддержке

Моя потрясающая халява

Я знаю, как иногда бывает трудно придерживаться плана и следовать новому распорядку.Планирование является ключевым моментом, поэтому вот некоторые ресурсы для похудания, которые действительно должны вам в этом помочь.

10 рецептов из авокадо, которые помогут похудеть на лето

Авокадо может быть одним из самых любимых всеми здоровых продуктов. Эти сливочные зеленые ягоды (ага, авокадо — ягоды с одним семенем, а не овощи) идеально подходят для придания более сытности салатов, для придания кремовой консистенции зеленым смузи, в качестве более полезной замены сливочного масла в выпечке и в качестве важный компонент гуакамоле.Раздавленные авокадо отлично подходят для бутербродов и гамбургеров и стали одними из самых обсуждаемых тостеров за последний год. Содержит витамины, минералы и антиоксиданты ; с низким содержанием сахара; авокадо с высоким содержанием клетчатки и хороших жиров может быть идеальной здоровой пищей.

Щелкните здесь, чтобы увидеть 10 рецептов авокадо, которые помогут вам похудеть на лето (слайд-шоу)

Хотя авокадо содержит много жиров и калорий (и, как и все высокожирные высококалорийные продукты, его следует есть умеренность), добавление их в свой рацион действительно может помочь вам похудеть.Более 75 процентов жира в авокадо — это «хороший жир»: жир, который необходим вашему организму для поддержания здоровья. Употребление правильных жиров (в нужных количествах) поможет вам дольше чувствовать сытость, а это означает, что у вас меньше шансов перекусить нездоровой пищей между приемами пищи. А калории в авокадо обеспечивают наш организм энергией, необходимой для поддержания активного и здорового образа жизни.

Сочетание авокадо с другими полезными ингредиентами для приготовления вкусной еды может быть отличной стратегией для улучшения питания в течение дня.Используйте авокадо, чтобы приготовить низкокалорийные или низкоуглеводные блюда, например салат , более сытный. Вы также можете сочетать авокадо с источниками здорового белка, такими как яйца, курица или рыба, для еды, которая будет держать вас сытым в два раза дольше.

Вы можете просто нарезать авокадо ломтиками или кубиками и добавить его практически в любое блюдо или бросить его в блендер с зеленым коктейлем, но если вам нужно вдохновение, у нас есть несколько рецептов авокадо, которые наверняка чтобы вы стали здоровее (и похудели) в кратчайшие сроки.

Салат из авокадо и курицы с яблоками

Этот восхитительный салат из авокадо обладает богатой текстурой: хрустящие красные яблоки, сельдерей и жареные орехи пекан выделяются среди маслянистой зелени, зелени и авокадо. Заправьте салат простой смесью соли, лимонного сока и оливкового масла, чтобы блюдо было столь же вкусным, сколь и полезным для вас.

Топпер из авокадо и манго

Эта вкусная начинка идеально подходит для жареной курицы или рыбы.Это добавит тонны аромата — без использования вредных ингредиентов — для здоровой вкусной еды и .

Кристи Колладо — редактор повара Daily Meal. Следуйте за ней в Twitter @KColladoCook.

Лучшая диета с авокадо для похудания

Если вы любитель авокадо, то ваша миссия по снижению веса стала еще проще! Вкусные авокадо помогут сбросить вес. Этот пышный зеленый маслянистый мексиканский фрукт содержит 322 калории и в общей сложности 29 г полезных жиров 13.5 г пищевых волокон, богатых витаминами A, E, K и C, кальцием и железом (1). Исследования доказали, что именно жирность авокадо делает его уникальным фруктом, который помогает лечить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей и волосами, артрит, рак и т. Д. (2). Итак, если вы ищете диету, которая позволит вам оставаться сытыми и насыщенными, диета из авокадо, несомненно, лучшая. Это потому, что авокадо помогает снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление, улучшить пищеварение, защитить целостность клеток и вывести токсины.Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира с помощью диеты из авокадо.

Как авокадо помогает похудеть?

Снижает уровень холестерина и триглицеридов

Интересно, что авокадо помогает снизить уровень плохого холестерина (холестерина ЛПНП) и триглицеридов плазмы. Холестерин ЛПНП может откладываться на стенках артерий и приводить к инсульту и сердечному приступу. Аномально высокий уровень триглицеридов в плазме может привести к атеросклерозу, может подтолкнуть ваш организм к развитию инсулинорезистентности и диабета (3).Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК) и помогает снизить уровень холестерина ЛПНП в сыворотке. Исследование, опубликованное в Журнале клинической липидологии, подтверждает, что употребление авокадо может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов в сыворотке крови, а также улучшить уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) в крови (4).

Повышает чувство сытости

Авокадо помогает повысить чувство насыщения и снизить аппетит. В исследовании, проведенном Университетом Лома Линда, США, участники были разделены на три группы: без авокадо, включительно с авокадо и с добавлением авокадо.До и через определенные промежутки времени измеряли уровень глюкозы в крови, уровень инсулина и аппетит. Участники инклюзивной группы авокадо сообщили о повышенном удовлетворении на 23% и снижении аппетита на 28%. А участники группы с добавлением авокадо сообщили о большем удовлетворении на 26% и снижении аппетита на 40% (5). Итак, добавив авокадо в свой рацион, вы не будете часто испытывать чувство голода из-за насыщения. Это в конечном итоге предотвратит употребление продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

Снижает риск метаболического синдрома

По данным Mayo Clinic, большая окружность талии является явным признаком того, что вы можете страдать метаболическим синдромом. Это название группы состояний здоровья, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет. Метаболический синдром напрямую связан с малоподвижным образом жизни и увеличением веса. МНЖК и авокадо Хасс, богатые диетической клетчаткой, могут увеличить потребление овощей, фруктов, полезных жиров и пищевых волокон, что неизменно повысит качество вашего питания, уменьшит окружность талии, ограничит потребление сладких продуктов и снизит риск метаболического синдрома ( 6).

Снижает окислительный стресс

Авокадо также может способствовать снижению окислительного стресса в организме. Окислительный стресс возникает, когда уровни вредных активных форм кислорода (АФК) повышаются из-за нормальных функций клеток , экологический стресс, неправильные пищевые привычки, психический стресс, болезни и воздействие ультрафиолета. Антиоксиданты и олеиновая кислота, присутствующие в авокадо, помогают снизить окислительный стресс и предотвратить повреждение ДНК, снизить риск сердечных заболеваний, почечной недостаточности, ожирения, связанного с воспалением, и защитить белки и липиды в вашем организме от изменения реактивными формами кислорода. .Масло авокадо, семена и кожура также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают поддерживать правильный метаболизм и функцию клеток (7) (8) (9) (10).

Итак, ясно, что мякоть, кожура и семена авокадо богаты питательными веществами и могут помочь снизить вес. Теперь позвольте мне предложить вам трехдневный план диеты с авокадо, который включает в себя употребление одного авокадо в день вместе с другими продуктами, способствующими снижению веса. Этот план диеты также поможет вам вывести токсины и омолодить ваши клетки, а также поможет им в правильном функционировании.Вот ваш трехдневный распорядок.

3-дневный план диеты с авокадо

1-й день

Питание	Что есть
Раннее утро (6:30 — 7:30 утра)	1 чашка вода, пропитанная пажитником
Завтрак (8: 15: 8: 45)	1 средний салат из киноа с ½ авокадо
Полдник (10:30)	1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 13:30м)	Обертка из тунца с салатом, авокадо, помидорами, огурцами, перцем халапеньо, пурпурной капустой и соком лайма + 1 чашка пахты
Вечерняя закуска (16:00)	1 чашка черного кофе + 1 соль крекер
Ужин (19:00)	Обжаренные овощи с небольшим кусочком куриной грудки или средней миской вареной чечевицы

Заменители

• Пажитник — семена фенхеля
• Квиноа пшеница
• Зеленый чай — Белый чай или чай улун
• Салат — Кале
• Тунец — Лосось
• Помидор — Болгарский перец
• Огурец — Цуккини
• Халапеньо — Оливки
• Пурпурная капуста — Пекинская капуста
• Сок лайма — Апельсин сок. 5 Курица — гриб / тофу
• Вареная чечевица — вареная фасоль

Теперь, хотя вы будете есть здоровую пищу, сжигающую жир, вам также необходимо использовать накопленный жир, чтобы избавиться от лишних жировых отложений.Итак, вы должны тренироваться вместе с правильным питанием. Вот ваша программа упражнений в День 1.

Упражнения в День 1

• Повороты шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Повороты плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Рука вращений — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые выпады — 1 подход 10 повторений
• Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
• Точечный бег трусцой — 5-10 минут
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Выпады — 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
• Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Русский танец — 2 подхода по 10 шт. повторений
• Растяжка

Как вы будете себя чувствовать после первого дня

Если вы переедаете, то в первый день вы можете почувствовать беспокойство из-за ограниченного выбора продуктов и порций.Но если вы сможете придерживаться диеты с авокадо в первый день, вы сможете придерживаться диеты до третьего дня и позже. Пейте воду всякий раз, когда вам хочется перекусить нездоровой пищей. К концу успешного первого дня вы почувствуете себя уверенно, с нетерпением ждете возможности похудеть и хорошо выглядеть. Для этого нужно придерживаться диеты на второй день.

День 2

Питание	Что поесть
Раннее утро (6:30 — 7:30 a.м)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 15: 8: 45 утра)	2 яичницы + 5 ломтиков авокадо + ½ яблока + 2 миндаля
Полдник (10:30)	1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 13:30)	Салат из нута и авокадо + 1 чашка кокосовой воды
Вечерний перекус (16:00)	1 чашка черного кофе + ½ чашки попкорна
Ужин (7:00 p.м)	Лосось из авокадо с лимонным маслом + овощи + 1 стакан теплого нежирного молока

Если вы разборчивы в еде, вы можете выбрать заменитель из списка, приведенного ниже.

Заменители

• Яблочный уксус — ½ сока лайма
• Яйца — обжаренные шампиньоны
• Яблоко — груша
• Миндаль — грецкие орехи
• Зеленый чай — черный кофе или белый чай
• Нут — бобы Лимы
• Кокосовая вода — Арбузный сок
• Черный кофе — Травяной чай
• Попкорн — 10 фисташек в скорлупе
• Лосось — Скумбрия

Во второй день вам также нужно потренироваться, чтобы ваше тело могло мобилизовать жир и помочь вам сбросить масса.Вот что тебе следует делать.

Упражнения для Дня 2

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения руками — 1 подход из 10 повторений (по и по часовой стрелке). против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение в голеностопе — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Подъем на носки — 2 подхода по 15 повторений
• Прыжки в высоту — 2 подхода 20 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Выпады — 2 подхода по 10 повторений
• Удары ногой ножницами — 2 подхода по 10 повторений
• Горизонтальные удары ногами — 2 подхода по 10 повторений
• Чередующиеся удары ногами — 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
• Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Русский танец — 2 подхода по 10 повторений
• Планка — задержка 20 секунд
• Растяжка

Как вы будете себя чувствовать к концу 2-го дня

К концу 2-го дня вы почувствуете себя бодрым, и ваша тяга к еде уменьшится.Вы начнете чувствовать себя активным и станете более продуктивным. Положительные изменения побудят вас перейти на 3-й день диеты из авокадо.

День 3

Еда	Что есть
Раннее утро (6:30 — 7:30 утра)	2 столовые ложки семян пажитника, замоченные в 1 стакане воды
Завтрак (8: 15: 8: 45)	2 блина из авокадо и пшеничной муки
Полдник (10:30.м)	1 стакан свежевыжатого сока папайи
Обед (12:30 — 13:30)	Салат из индейки и авокадо + 1 стакан кокосовой воды
Вечерний перекус (4:00 pm)	1 чашка зеленого чая + 1 соленый крекер
Ужин (19:00)	Куриная грудка, фаршированная авокадо, бланшированным шпинатом, спаржей и морковью + 1 небольшая ложка нежирного ванильного мороженого

Заменители

• Семена пажитника — Семена фенхеля
• Пшеничная мука — Многозерновая мука
• Сок папайи — Сок арбуза
• Индейка — Тофу
• Кокосовая вода — ½ стакана обезжиренного йогурта
• Зеленый чай — Черный кофе или чай улун
• Соленый крекер — 1 мультизерновое печенье
• Курица — индейка
• Шпинат — капуста
• Спаржа — кабачки
• Морковь — сладкий перец
• Низкий- жирное ванильное мороженое — сметана и фрукты

День 3 не исключение, а значит, и в этот день нужно тренироваться.Вот что тебе следует делать.

Упражнения для дня 3

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения руками — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки). против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Точечный бег трусцой — 7-10 минут
• Взрывные выпады — 2 подхода по 10 повторений
• Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
• Приседания — 2 подхода по 10 повторений
• Приседания со взрывным усилием — 2 подхода по 10 повторений
• Откат — 2 подхода по 5 повторений
• Сгибания рук на бицепс — 2 подхода по 10 повторений
• Разгибание трицепса — 2 подхода по 10 повторений
• Подтягивания — 2 подхода по 5 повторений
• Боковая планка — задержка 10 секунд
• Планка вперед — задержка 20 секунд
• Удары ногами ножницами — 2 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Растяжка
• Медитация

Как вы будете себя чувствовать к концу 3-го дня

К концу 3-го дня вы потеряете много воды, что сделает вас стройнее .Вы почувствуете себя более активным и легким. Но настоящая борьба наступит после того, как вы завершите третий день диеты с авокадо. Если вы думаете, что достаточно похудели и вернулись к сидячему образу жизни, вы быстро наберете вес. Поэтому это то, что вам следует делать после завершения диеты с авокадо.

Диета с авокадо — после 3-го дня

После 3-го дня вы должны следовать этому распорядку, чтобы сжечь жир, нарастить мышечную массу и улучшить общее самочувствие.

Foods To Eat

• Овощи — Шпинат, брокколи, капуста, пекинская капуста, бок-чой, зеленый лук, капуста, французские бобы, морковь, свекла, голени, помидоры, цветная капуста, лук, сладкий картофель, зелень капусты, бутылочная тыква, горькая тыква, баклажаны, кабачки и т. д.
• Фрукты — Авокадо, арбуз, яблоко, груша, персик, слива, апельсин, лайм, лимон и т. Д.
• Белок — Куриная грудка, фарш из индейки, яйца, нежирные куски говядины, лосось, скумбрия, тунец , пикша, грибы, тофу, кусочки сои, бобы, чечевица, костный бульон и т. д.
• Орехи и семена — Семена чиа, семена льна, семена тыквы, миндаль, грецкие орехи, фисташки, орехи макадамия и т. д. Масла — оливковое масло, масло из рисовых отрубей, топленое масло (топленое масло), арахисовое масло, подсолнечное масло, льняное масло и т. Д.
• Травы и специи — Куркума, порошок кориандра, тмин, кайенский перец, черный перец, розмарин, тимьян, кинза, укроп, фенхель, звездчатый анис, мускатный орех, гвоздика, кардамон, корица и т. Д.
• Зерна — Коричневый рис, пшеница, дробленая пшеница, сорго и т. Д.
• Молочные продукты — Нежирное молоко, нежирный йогурт, сметана, пахта и сыр чеддер.
• Напитки — Кокосовая вода, вода, свежевыжатый фруктовый и овощной сок и т. Д.

Продукты, которых следует избегать

• Овощи — Картофель
• Фрукты — Манго и виноград
• Белок — Красное мясо
• Орехи и семена — Кешью
• Жиры и масла — Сливочное масло, маргарин, сало, растительное масло, масло семян конопли и масло канолы.
• Зерна — Белый рис
• Молочные продукты — Полножирное молоко, жирные сливки, жирный йогурт и сливочный сыр.
• Напитки — Газированные и искусственно подслащенные напитки, фасованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и алкоголь.

Если вы новичок в приготовлении пищи самостоятельно, я могу поделиться несколькими простыми рецептами авокадо, которые вкусны и питательны. Взглянем.

Рецепты из авокадо

Блинчики из пшеничной муки из авокадо

Ингредиенты

• ½ стакана средних кубиков авокадо
• 1 стакан пшеничной муки
• 3 столовые ложки молока
• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 2 столовые ложки мелко нарезанного красного перца
2 столовые ложки мелко нарезанной моркови
• 1 чайная ложка хлопьев чили
• 1 столовая ложка кинзы
• 3 столовые ложки оливкового масла
• Соль по вкусу

Как приготовить

1. Размять авокадо в миске.
2. Добавьте пшеничную муку, молоко, овсяные отруби, мелко нарезанную морковь и болгарский перец, хлопья чили, кинзу, соль и чайную ложку оливкового масла. Хорошо перемешайте и сделайте тесто густой консистенции.
3. Нагрейте оливковое масло на сковороде или воспользуйтесь кулинарным спреем.
4. Добавьте ложку теста из авокадо и готовьте по 2 минуты с каждой стороны.
5. Наслаждайтесь пикантными и питательными блинами из авокадо на завтрак.

Салат с креветками и авокадо

Ингредиенты

• 10 креветок среднего размера
• ½ стакана авокадо среднего размера, нарезанного кубиками
• 3 столовые ложки нарезанного чеснока
• ¼ стакана измельченного желтого болгарского перца
• ½ стакана крупно нарезанной капусты
• ¼ нарезанный сельдерей
• 2 чайные ложки измельченного чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки сока лайма
• Горсть кинзы
• Соль по вкусу
• 1/2 чайной ложки черного перца

Как приготовить

1. Нагреть сковороду и добавить 1 столовая ложка оливкового масла.
2. Добавьте креветки и варите 2–3 минуты. В миске смешайте оливковое масло, сок лайма, соль и перец и отставьте.
3. В другую миску перемешайте приготовленные креветки, авокадо, чеснок, капусту, сельдерей, болгарский перец, соль и перец.
4. Полить сверху заправкой из оливкового масла и хорошо перемешать.
5. Сверху посыпьте нарезанным чесноком.

Авокадо, шпинат и апельсиновый смузи

Ингредиенты

• ½ авокадо
• ½ стакана молодого шпината
• 1 апельсин
• ½ дюйма нарезанного имбиря
• ¼ чайной ложки кайенского перца
• Щепотка розовой гималайской соли

Как подготовить

1. Бросьте авокадо, шпинат, апельсин и имбирь в блендер и перемешайте.
2. Налейте сливочный смузи в стакан и добавьте кайенский перец и розовую гималайскую соль.
3. Перед употреблением хорошо перемешать.

Итак, вы видите, что вы можете использовать авокадо для создания магии еды за считанные минуты. Многие женщины страдают ожирением не потому, что плохо питаются или не ведут активный образ жизни. Это из-за их образа жизни. Итак, вот несколько советов, как изменить свой образ жизни и быстро и навсегда избавиться от жира.

Чтобы изменить образ жизни

• Выпивайте 3-4 литра воды каждый день.Если вы тренируетесь, пейте 5-6 литров воды каждый день. Вода помогает поддерживать гомеостаз, выводить токсины, поддерживать тургорность клеток и улучшать функцию клеток.

• Ешьте в нужное время. Не ждите, пока вы не проголодаетесь, прием пищи каждые 2-3 часа — залог похудения и его поддержания. Если вы едите, когда голодаете, вы будете есть больше и бездумно.

• Гуляйте каждый день. Ходьба не только улучшит вашу физическую форму, но также поможет рассортировать мысли и успокоить перегруженный мозг.

• Тщательно выбирайте еду. Когда вы покупаете продукты, думайте об этом как об инвестициях в улучшение здоровья. Избегайте покупки нездоровой пищи или продуктов с высоким содержанием сахара, соли, искусственных ароматизаторов и т. Д. Всегда покупайте овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи и т. Д., Которые уменьшат количество токсинов в вашем теле.

• Пейте алкоголь, но в умеренных количествах. И лучший способ сделать это — выпить в пабе, а не дома. Выбросьте из дома все бутылки с алкоголем! Поверьте мне, как только вы откажетесь от этой привычки, ваша выносливость к тренировкам возрастет, что приведет к повышению продуктивности на работе или в школе.

• Спать рано и рано вставать. И, конечно же, спите хотя бы 7 часов каждую ночь. Недостаток сна — одна из основных причин увеличения веса. Вашему телу и мозгу необходим отдых, чтобы нормально функционировать. Более того, если вы проснетесь рано, у вас будет время потренироваться, а также приготовить завтрак перед тем, как отправиться в путь.

• Готовьте дома или выберите ресторан, в котором используются органические ингредиенты и меньше или совсем не используются искусственные красители и ароматизаторы.

• Сделайте так, чтобы ваши близкие поняли, почему вам нужно изменить свой образ жизни, чтобы вы получили их полную поддержку. Не сбивайтесь с пути.

• Создайте свою социальную поддержку, заведя новых друзей в тренажерном зале или спортивном клубе. Они будут мотивировать вас оставаться в форме и идти в ногу со временем.

• Не бодрствуйте до поздней ночи, каким бы интересным ни казался следующий эпизод Игры престолов. Потому что, когда вы просыпаетесь и смотрите сериал, вы склонны перекусить, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.

Итак, следуйте этим советам и следуйте трехдневной диете из авокадо, чтобы начать свою потерю веса. Это преобразит вас не только физически, но и морально. Вы полюбите свое тело и себя. Идите вперед и измените свою жизнь. Начни сегодня!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Невероятный смузи для похудения из авокадо (рецепт, изменяющий жизнь)

Если есть чего-то, чего люди боятся, так это мысли о попытке похудеть.Многие думают, что вам нужно выполнять изнурительные тренировки в тренажерном зале, часами заниматься кардио и придерживаться строгой диеты только для того, чтобы увидеть, как число на весах снижается. Существует множество предвзятых представлений о похудании / похудании, и это прискорбно, потому что некоторые из этих представлений либо полностью ложны, либо верны лишь частично. Что еще хуже, некоторые люди полностью отказываются от потери веса из-за неверной информации. Это должно измениться.

Да, похудение потребует усилий, но это не невыполнимая задача.Не нужно прибегать к крайним мерам, чтобы увидеть улучшения в зеркале. Ежедневно увеличивайте физическую активность и уделяйте больше внимания тому, что вы кладете в рот, — этого достаточно, чтобы увидеть значительные изменения. На самом деле, вы можете получить потрясающие результаты, просто уделив внимание своему питанию.

Обжигающий жир смузи, который стоит попробовать

Этот невероятный смузи из авокадо не только имеет прекрасный вкус, но и помогает похудеть. Это идеальный утренний смузи, который дает вам заряд энергии для предстоящего дня, а также снабжает ваш организм необходимыми питательными веществами для поддержания хорошего здоровья.Этот смузи для похудения так эффективен благодаря тщательно подобранным ингредиентам. Каждый ингредиент играет важную роль в снижении веса, и вместе они имеют совершенно фантастический вкус!

Авокадо — одна из самых полезных для здоровья продуктов матери-природы. Он придаст вашему смузи восхитительный насыщенный сливочный вкус, который, как мы знаем, вы будете наслаждаться до последней капли. Кроме того, авокадо содержит широкий спектр питательных веществ, включая витамин K, витамин C, калий, фолиевую кислоту, витамин B5 и другие.Эти витамины и минералы приносят много пользы для здоровья, но двумя наиболее важными из них являются поддержание хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и повышение скорости метаболизма. Кроме того, одно исследование показывает, что люди, которые едят авокадо, насыщаются в течение более длительного периода времени после употребления. (1)

Не волнуйтесь, единственное, что нагревает этот огненный ингредиент, — это ваш метаболизм. Сладость других ингредиентов в этом рецепте наверняка замаскирует пряность кайенского перца.Капсаицин, основной ингредиент кайенского перца, отвечает за повышение скорости метаболизма, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий за день. Капсаицин также обладает способностью утолять голод, снижая уровень гормона грелина. (2) Грелин — гормон, регулирующий аппетит. Кайенский перец — удивительный ингредиент, который очень помогает при похудании.

Американские горки вкуса

Вы можете смешать все ингредиенты, способствующие сжиганию жира, в смузи, но если они невкусные, вы, скорее всего, не станете их пить.Мы знаем, что вам понравится разнообразие вкусов этого смузи из авокадо. Он сладкий, насыщенный, сливочный, ореховый, и ни один ингредиент не является слишком подавляющим. Сладкие ароматы исходят от одной средней спелой груши, ½ небольшого спелого банана и ½ небольшого авокадо. Молоко и авокадо придают смузи богатую кремовую текстуру и аромат. И последнее, но не менее важное: мука из льняного семени придаст ореховый, землистый вкус. Вы также можете заметить немного тепла от кайенского перца вместе с уникальным ароматом матча.Попадая в ваши вкусовые рецепторы, матча маття имеет растительный аромат со сладким послевкусием. В общем, этот рецепт полон сложных вкусов, которые идеально сбалансированы в одном восхитительном смузи.

Еще одна замечательная особенность этого смузи в том, что его приготовление занимает всего 5 минут. В блендере добавьте 1 стакан молока, 1 чайную ложку лимонного сока, ½ небольшого авокадо (очищенного и нарезанного), 1 среднюю грушу (разрезанную пополам, без сердцевины и нарезанную), ½ небольшого спелого банана (нарезанного и замороженного. ), 2 столовые ложки льняной муки, чайной ложки матча, щепотка кайенского перца и от ½ до 1 стакана льда.Взбивайте, пока смесь не станет однородной.

Вот и все, потрясающий смузи для похудения из авокадо, который не только имеет прекрасный вкус, но и будет держать ваше здоровье и форму под контролем.

Печать

Распечатать рецепт

Невероятный смузи для похудения из авокадо (Рецепт, изменяющий жизнь)

• Автор: Эмма — BlenderBalance.com
• Время на подготовку: 5 минут
• Общее время: 5 минут
• Доходность: 1 1x

Шкала 1x2x3x

1 стакан молока

1 чайная ложка лимонного сока

½ небольшого авокадо, очищенного и нарезанного

1 среднеспелая груша, разрезанная пополам, очищенная от сердцевины и мелко нарезанная

½ небольшого спелого банана, нарезанного и замороженного

2 столовые ложки льняного шрота

¼ чайная ложка матча

щепотка кайенского перца

от ½ до 1 стакана льда

1. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
2. Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

Салат с тунцом и авокадо — еда для похудения

]]>

Скучаете по сливочности майонеза в салате? Вам понравится этот салат с тунцом и авокадо.

Для большинства неудивительно, что я люблю авокадо. Особенно, если вы подписаны на меня в Instagram (а если и не делаете, пожалуйста). Обычно я использую авокадо в своих блюдах.

Ладно, это не без синтетики, но это действительно здоровая пища и жиры, которых действительно не нужно избегать.

Если вы избегали авокадо, потому что считали, что в нем действительно много синсов. Вам нужно прочитать мой пост о A Vocado на сайте Slimming World . Где я развенчал все мифы об авокадо.

Авокадо действительно изумительный ингредиент, он очень сливочный и отлично подходит в качестве замены масла или майонеза в различных рецептах. Добавьте немного морской соли, и он превратится во что-то волшебное.

Один из моих любимых завтраков — пюре из авокадо на тосте, с молодым шпинатом, отличной яичницей и ломтиками спелых помидоров с добавлением черного перца — чистое совершенство !!!

Недавно я поделилась фотографией своего обеда в Instagram — восхитительного салата с тунцом и авокадо, и меня завалили сообщениями о рецепте.Так что я знал, что должен разместить это в блоге для всех вас.

Авокадо отлично сочетается с тунцом вместо майонеза. Вы получаете гораздо больше для синсов, и они идеально подходят для моих хрустящих домашних тостов.

Конечно, вы можете просто подавать с Ривитой или с тостами, но хрустящие тосты заставят вашу полезную добавку пойти еще дальше.

Просто слегка поджарьте 2 обычных ломтика цельнозернового (непросеянного) хлеба, вы хотите, чтобы вес хлеба был немного больше допустимого 60 г (2 унции), так как вы будете удалять корки.

Слегка поджаренный, удалите корку и с помощью острого ножа проденьте его через центр каждого ломтика хлеба, так что теперь у вас есть 4 тонких ломтика тоста.

Затем вы можете нарезать треугольники, выложить на противень, выстланный пергаментной бумагой, затем сбрызнуть сверху небольшим количеством масла для спрея и запекать в духовке до хрустящей корочки и золотистого цвета.

Из них получаются вкусные маленькие крекеры, чтобы приготовить восхитительный салат с тунцом и авокадо.

Еще один отличный способ подать это на тосте с яйцом-пашот.

Если у вас нет глютена или у вас нет полезного дополнительного запаса, этот салат с тунцом и авокадо идеален с запеченным картофелем или салатом.

Какие кухонные принадлежности мне нужны для приготовления этого салата с тунцом и авокадо?

Салат с тунцом и авокадо

Урожайность: 2 порции

Время подготовки: 10 минут

Общее время: 10 минут

Этот рецепт не содержит глютена, молочных продуктов, подходит для людей, следящих за фигурой, и для людей, следящих за фигуройExtra Easy — 4.5 синсов на порцию Оригинал — 4,5 синусов на порцию Очки WW Smart Points — 5 без глютена — подавать с картофелем в мундире или салатом

Состав

• 88 г авокадо — 9 синов
• 1 банка (около 190 г) тунца в родниковой воде, слить
• 2 столовые ложки простого обезжиренного йогурта
• соль и черный перец
• 3 нарезанных зеленых лука

Инструкции

1. Крупно разомните авокадо с небольшим количеством морской соли.
2. Добавьте тунец, зеленый лук, йогурт, щепотку соли и черного перца и перемешайте до однородности.
3. Подавайте с гарниром на ваш выбор.
4. Отлично сочетается с хрустящими хлебцами, салатом, печеным картофелем, в бутерброде или в рецепте, в котором рассказывается, как я приготовил хрустящие тостовые крекеры.

Банкноты

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Состав ингредиентов может сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно дать точную информацию. Кроме того, дважды проверьте значения синхронизации для синхронизированных ингредиентов, так как разные бренды могут отличаться.

Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью

Ознакомьтесь с разделом Legal , чтобы ознакомиться с полным отказом от ответственности, раскрытием информации и политикой конфиденциальности.

Информация о питании

Выход 2 Размер порции 1 порция
Сумма на порцию Калорий 165 Всего жиров 7.6 г Насыщенные жиры 1,6 г Холестерин 34 мг Натрий 250 мг Углеводы 6,7 г Волокна 3,7 г Сахар 1,5 г Белки 20,4 г

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки.