Золотая рыбка упражнение: как правильно делать, техника выполнения, польза и вред

Содержание

Для всех тех, кто много сидит. Стала делать ежедневно упражнение Кацудзо Ниши золотая рыбка | health & beauty

Всем добро пожаловать на канал, я думаю многим известен японский профессор Кацудзо Ниши, как основатель своей оздоровительной системы для здоровья сердца, позвоночника и сосудов — у него даже есть свой свод правил, которых нужно придерживаться для того, чтобы сохранить здоровье, молодость и спокойствие. Я уже как-то писала про его виброупражнение — оно простое, его многие знают и да, польза определённо чувствуется. И вот всё же решила попробовать ещё одно упражнение профессора Ниши — «золотая рыбка» — оно также очень простое, но как считается довольно эффективное и подходит всем, кто долго сидит или просто хочет подтянуть здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Я делал его в течение 2 месяцев каждый день, и теперь могу рассказать о результатах, как делала и нашла ли недостатки.

изображение с сайта Яндекс картинки — yandex.by — свободный доступ

Итак, как я уже и говорила упражнение «золотая рыбка» чаще всего рекомендовано тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, ходит мало и выполняет минимум физических упражнений. Я бы не отнесла себя к людям с малоподвижным образом жизни, особенно с гимнастикой, которую я делаю сейчас (скоро подведу итоги и расскажу про неё), но вот хотелось бы попробовать что-то ещё, и лучше всего простое и по времени незатратное, и как всегда выручают упражнения из Азии 🙂 Давайте подробнее разберём, когда упражнение «золотая рыбка» может пригодиться, а уже потом я расскажу своё мнение и есть ли недостатки:

повышение обмена веществ ( считается, что с помощью упражнения Ниши можно похудеть в области талии и боков)
укрепляет сердечную мышцу и нормализует его работу
улучшает кровообращение в малом тазу ( это кстати тоже очень полезно, так как в обычной жизни мы почти не делаем никаких упражнений на данную область, да и сидим достаточно много)
очень многие говорят о хорошем эффекте на позвоночник — считается, что оно исправляет искривления, нивелирует все проблемы с позвоночником, а также профилактирует какие-либо нарушения с ним — вот это меня больше всего и заинтересовало 🙂
некоторые говорят о том, что укрепляется дыхательная система

По количеству немного полезностей, но берём не количеством, а качеством — пусть немного, но функции важные, и хорошо если бы «золотая рыбка» нам помогла. О противопоказаниях к гимнастике и упражнениях профессора Кацудзо Ниши почти ничего и не говорят, якобы она может подойти всем, но я бы так не сказала — упражнение не стоит делать при наличии: тромбоза, тромбофлебита ( так как это всё-таки виброупражнение), а также наличие простуды, беременности — это стоит обговорить с ведущим специалистом 🙂

Золотая рыбка — как делать и что получилось:

Я чаще всего делала упражнение Ниши с утра, как виброупражнение для капилляров, так и это пришлось на утренние часы — делаю, как проснусь ( когда делала японскую гимнастику, то совмещала) — вечером мне не нравится — бодрит :), но рекомендуют его делать дважды в день

итак, исходное положение — лёжа на спине, руки вытянуты прямо над головой
ноги вытянуты прямо, носки направляем на себя, а пятки прижать к поверхности на которой лежите
пару раз потягиваемся, будто распрямляясь и вытягиваемся
руки заводим за голову, сложив в замок на затылке
и выполняем быстрые, вибрационные движения в разные стороны ( влево и вправо) 1-3 минуты, движения — напоминают плавающую в воде рыбку. Но тут надо следить, чтобы позвоночник максимально был неподвижен ( первое время напрягаешься и следишь за этим, но потом привыкаешь и напряжения нет)

изображение с сайта Яндекс картинки — pinterest.ru — свободный доступ

Что же у меня получилось в итоге, скажу сразу — быстрого результата ждать не стоит месяц полтора как минимум, я ощутила эффект примерно через месяц регулярного выполнения «золотой рыбки», действительно позвоночник стал более расслаблен, и меньше меня беспокоит поясница и шея (так как появились проблемки после одной неудачной гимнастики), в целом появилась бодрость, но вот похудеть просто так мне не удалось, как бы не хотелось, да кстати, такое своеобразное упражнение заставляет соли в почках шевелиться, тут и минус и плюс одновременно, поэтому если есть крупные отложения солей в почках, то от упражнения «золотая рыбка» придётся отказаться. В целом, упражнение неплохое помогает расшевелиться, снять напряжение и усталость, если долго сидели — это подтверждаю.

Из минусов нашла только воздействие на почки, и то, кому-то это знание может и не пригодиться. Более недостатков не нашла — АД не подскочило, спина не беспокоит и всё в целом очень неплохо, особенно тогда, когда нет времени даже на простейшую зарядку.

Помните, при наличии любых сложных проблем в организме — требуется консультация специалиста.

Всем спасибо, кто зашёл и дочитал статью до самого конца, надеюсь кому-то информация была полезной и интересной 🙂

Третье правило здоровья – упражнение «Золотая рыбка».

Мы – цивилизация людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Мы переедаем, но остаёмся недокормленными, потому что едим безжизненную, искусственную пищу. Мышцы становятся дряблыми из-за отсутствия упражнений. От неправильного образа жизни позвоночник становится жёстким и деформируется. Хрящи и диски между позвонками разрушаются из-за отсутствия физических упражнений и плохой циркуляции крови в соседних тканях. Позвоночный столб «усыхает». Третье правило также направлено на устранение нарушений в позвоночнике. Если систематически выполнять это упражнение, оно даёт наибольший эффект в исправлении осанки, а значит, и в установлении баланса в организме: баланса питания, очищения и нервного равновесия.

Выполнение упражнения.

Исходное положение (и.п.): лёжа на спине на твёрдом, руки вверх прямые, ноги выпрямлены, ступни перпендикуляры телу, носки тянуть к лицу. Пятки и бёдра прижаты к полу.

Теперь нужно на 7 счётов потянуться, словно растягивая позвоночник: пяткой правой ноги ползти вперёд по полу, а руками тянуться в противоположную сторону. То же самое проделать левой ногой.

Затем положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы ног тянуть к лицу. В этом положении начать вибрировать всем телом наподобие рыбки, извивающейся в воде. При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз. Упражнение выполняется каждый день утром и вечером в течение 1-2 минут.

Итак, «третье правило здоровья» направлено на исправление осанки, улучшение кровообращения, координацию работы нервных систем, налаживание функций кишечника, печени, почек, кожи, мозга и сердца.

Здесь также необходимо отметить, что позвоночник нуждается в естественных минералах: кальции, фосфоре, магнии и марганце. Необходимы ему и витамины, особенно групп А, С, Д.

Четвёртое правило здоровья – упражнение для капилляров.

В этом упражнении Ниши предлагает специальные движения – поднятие рук и ног и потряхивание ими, — целью которых является капилляротерапия.

Упражнение выполняется лёжа с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей будет стремиться вниз и постепенно образующийся вакуум повлечёт за собой ускоренную циркуляцию крови. Упражнение для капилляров вполне заменяет бег трусцой, но при этом исключается нагрузка на сердце и суставы.

И.п. – лёжа на твёрдой и ровной поверхности, под шейными позвонками твёрдая подушка или валик. Обе руки и ноги подняты вверх, ступни параллельны полу. В таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять два раза в день, утром и вечером, в течение 1-3 минут.

Пятое правило здоровья – упражнение «Смыкание стоп и ладоней».

Кроме капилляров у сердца есть ещё один незаменимый помощник – диафрагма.

Выполняя первую часть упражнения «Смыкание стоп и ладоней», мы помогаем работе диафрагмы. Упражнение полезно и тем, что оно координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.

Выполнение первой, подготовительной части упражнения

И.п. – лёжа на твёрдой поверхности, под шеей – валик, сомкнуть ступни и ладони и развести колени.

Нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз).
Нажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз).
Сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз).
Сначала вытянуть сомкнутые в ладонях руки за головой, затем медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз).
Развернув пальцы по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз).
Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз).
Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз).
Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1-1.5 длины ступни) вперёд и назад, стараясь не размыкать их (10 раз).
Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперёд и назад, стараясь растянуть позвонки (10-60 раз).

Вторая, основная часть упражнения

Сомкнув ладони и стопы, закрыть глаза и оставаться в таком положении 10-15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу.

Это упражнение, как и все другие из его Системы, Ниши советует выполнять, если возможно, в обнажённом виде. Ведь все эти упражнения направлены на усиление глубинного клеточного дыхания, заставляя дышать каждую клеточку, а одежда препятствует этому.

Что же происходит в организме во время этого упражнения?

Существуют три фактора, которые составляют Вселенную: вещество, эфир, и жизнь. Единица измерения вещества – элемент, эфира в воздухе – электрон, а единица жизни – энзим. Энзимы, или ферменты, присутствуют во всех живых клетках животных, растений, микроорганизмов. Они направляют, регулируют и многократно ускоряют жизненные процессы в организме. Энзимы присутствуют во всех живых клетках. Любое нарушение баланса энзимов приводит к болезни.

Как только человек смыкает ступни и ладони, конструктивные и деструктивные (созидательные и разрушительные) энзимы или, точнее, животные и растительные органы, черепные и мышечные нервы, артерии и вены, кислоты и щёлочи, – всё это начинает бороться друг с другом, пока в конце концов между ними не наступит желаемое равновесие. Выполнение этого упражнения в течение 40 минут приводит к установлению равновесия между симпатической и парасимпатической нервными системами.

«Пятое правило здоровья» помогает силам тела и духа достигнуть равновесия. Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бёдер, что особенно полезно при беременности, поскольку помогает нормальному росту ребёнка в утробе матери и даже исправляет его неправильное положение.

Шестое правило здоровья – упражнение для спины и живота.

Это упражнение координирует работу симпатической и парасимпатической нервной системы, что достигается одновременными движениями позвоночника и живота.

Кроме того, это правило здоровья помогает установить кислотно-щелочное равновесие в организме и отрегулировать деятельность кишечника.

Наконец, «Шестое правило здоровья» создает духовную силу, помогающую стать здоровым.

«Я себя чувствую, как я о себе думаю, – эта истина заложена в основе лечения внушением. Именно поэтому в «Шестом правиле здоровья» движения позвоночника и живота сочетаются с самовнушением.

Выполнение упражнения

И.п. – сидя на коленях, таз опущен на пятки (можно сидеть «по-турецки»), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике.

Поднимать и опускать плечи (10 раз).

Промежуточное упражнение:

а) руки вытянуть перед грудью параллельно друг другу, быстро оглянуться через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик, затем мысленно провести взгляд от копчика вверх по позвоночнику до шейных позвонков, вернуть голову в исходное положение. Далее оглянуться через правое плечо, повторив действие в той же последовательности;

б) руки вверх параллельно друг другу, позвоночник выпрямить и быстро проделать то же, что в пункте а.

Это промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов. Его необходимо выполнять после каждого из приведенных шести упражнений по одному разу в каждую сторону.

Наклонять голову вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону).
Наклонять голову вперёд и назад (по 10 раз в каждую сторону).
Наклонять голову вправо-назад и влево-назад (по 10 раз в каждую сторону).
Наклонить голову (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику (по 10 раз к каждому плечу).
Руки вверх, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, голову откинуть назад, чтобы подбородок смотрел вверх. В таком положении на семь счётов отвести локти назад, как будто желая свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку (10 раз).

Основная часть упражнения

Расслабившись на некоторое время после выполнения подготовительной части, снова выпрямите позвоночник, уравновесив вес тела на копчике, и начните раскачиваться вправо и влево, одновременно совершая движения животом вперёд и назад. Делать это нужно в течение 10 минут.

Итак, мы рассмотрели шесть правил здоровья. В этих правилах сконцентрировано всё, что по отдельности преподаётся в разных учениях о дыхании, движении, мануальной терапии, массаже. Эти правила – система, позволяющая нормализовать работу каждой клеточки и каждого органа. Они подчинены единой задаче – пробуждению целительных сил всего организма. Однако система здоровья не ограничивается шестью правилами.

Упражнение «Золотая рыбка» — Мегаобучалка

Исходное положение: лягте на спину на ровную постель или на пол. Закиньте руки за голову, вытяните их во всю длину, ноги также вытяните на полную длину; ступни поставьте на пятку перпендикулярно телу, носки тяните к лицу. Позвоночник, бедра и пятки прижмите к полу.

Несколько раз поочередно на счет «7» потянитесь, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги ползите вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Затем то же самое проделайте пяткой левой ноги (пяткой тянитесь вперед, обеими руками тянитесь в противоположную сторону).

Упражнение «Золотая рыбка»

Теперь положите ладони под шейные позвонки, ноги соедините, пальцы обеих ног тяните к лицу. В этом положении начинайте вибрировать всем телом подобно рыбке, извивающейся в воде. Вибрации выполняйте справа налево в течение 1–2 минут. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз. Приподнять можно лишь ступни ног и затылок (позиция а на рисунке). Для начинающих вибрацию может создавать партнер, задавая необходимый темп и приучая тело к новым ощущениям и движениям (позиция б на рисунке).

Делать это упражнение следует каждый день утром и вечером.

Исправляя состояние позвонков, это упражнение тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение, координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Упражнение «Золотая рыбка» приводит в порядок нервные волокна, выходящие с каждой стороны позвоночника, что освобождает их от давления.

Упражнение «Золотая рыбка» не только исправляет нарушения позвоночника, но и способствует пульсации вен, которые возвращают кровь к сердцу от тех или иных органов, по пути через кожу отдавая продукты распада (шлаки и мочевину). Таким образом, это упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу. Кроме того, это упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а значит, является прекрасным средством в борьбе с запорами — одной из основных причин возникновения разных заболеваний. Так, основная причина психических нарушений — в закупорке и скручивании кишечника вследствие запора. Образующиеся при запоре яды всасываются в кровь и, участвуя в общем кровообращении, достигают мозга, отравляя его клетки, что вызывает расширение или воспаление капилляров и ведет к нарушению умственных функций. Упражнение «Золотая рыбка», воздействуя на перистальтику кишечника, помогает справиться и с этой проблемой.

Итак, третье правило здоровья направлено на исправление осанки, улучшение кровообращения, координацию работы внутренней и внешней нервных систем, налаживание функций кишечника, печени, почек, кожи, мозга и сердца.

Между прочим, если внимательно приглядеться к животным, можно заметить, что они следуют приведенным трем правилам здоровья: спят на твердом полу, голову укладывают на лапы, просыпаясь утром, — прежде всего «тянутся», вертятся, мотают головой, встряхиваются всем телом.

Четвертое правило здоровья — выполнение упражнения для капилляров.

Каждая клетка организма получает питание от крови. Кровь соединяет и питает все органы и системы организма. Какая же сила нужна, какой мощный насос, чтобы доставить кровь вместе с кислородом и питательными веществами в каждую клеточку?

Извечно считалось, что сила эта — сердце, мощный мотор, разгоняющий кровь по всему телу. Но современные исследования доказали, что мощность сердца не так уж и велика. Ее хватает только на то, чтобы протолкнуть кровь через артерии и довести до капилляров. Мощности сердца не хватает, чтобы продвигать кровь по гигантской сети капилляров! И тем не менее кровь проходит по капиллярам, а затем возвращается назад и попадает в вены.

Вот что получается: кровь из сердца поступает в артерии, которые представляют собой нечто вроде растягивающихся, обладающих способностью к расширению высасывающих трубок — они словно «высасывают» кровь из сердца. Затем артерии доносят кровь до капилляров, и, пройдя по капиллярам кровь забрасывается в вены, чтобы вернуться обрат но к сердцу. Вена — это нечто вроде всасывающей трубки, которая продвигает кровь к сердцу и не позволяет ей вернуться обратно — для этого в вена есть специальный клапан. Мощности сердца хватает лишь для того, чтобы прогнать кровь по артериям до капилляров. Тогда какими же силами кровь и капилляров поднимается в вены? Где находится это насос, заставляющий кровь идти в вену? Ответ может быть только один: этот насос находится в сами: капиллярах.

Роль капилляров недооценена медицинской и анатомической наукой. Значение этой гигантской сосудистой сети до сих пор не понято, а это — огромное количество своеобразных микросердец! Капилляры сокращаются, пульсируют, и выполняют роль двигателя крови — не только не вторичного по отношению к сердцу, но, возможно, главного!

Болезни капилляров лежат в основе практически каждой болезни в человеческом организме. Это непреложный вывод. Быть здоровым — значит заставлять капилляры сокращаться. Наше здоровье зависит от того, здорова ли каждая клетка организма А здоровье клетки зависит от того, в каком состоянии капилляры, несущие клеткам питание, жизненные силы и очищающие ее от продуктов распада.

Капилляры тонки, а потому очень хрупки и уязвимы. Они первыми начинают загрязняться, ломаться, отмирать, повреждаться. Когда капилляры повреждаются и перестают сокращаться, кровь не может дойти до каждой клетки тела. Клетки лишенные питания, начинают отмирать. Отмирая клетки создают болезни органов. Плохая работа капилляров приводит к застою крови, нарушению нормального ее передвижения по сосудам. Отходы и вредные вещества, которые неизбежно образуются в процессе жизнедеятельности каждого организма, перестают выводиться вовремя и начинают накапливаться в угрожающих количествах. Полезные вещества не доставляются к органам и тканям в нужных объемах. Органы начинают болеть от недостатка питания, от образования омертвевших клеток, от скоплений невыведенных шлаков. Организм начинает отравлять сам себя, превращаясь в нечто вроде свалки нечистот. От этого возникает множество заболеваний. Нечистоты поражают кожу, сосуды, нервную систему. От нечистот возникает уныние, угрюмость духа и меланхолия. От нечистот возникает ожирение и нарушения сна, запоры и болезни легких. Нет болезней, которые не были бы связаны с нарушением кровообращения и дисгармонией между вводимыми в организм и выводимыми из организма веществами.

Вот почему без нормальной работы капилляров жизнь клеток, тканей, органов, систем нашего организма невозможна. Вот почему начинать работу по оздоровлению организма желательно именно с оздоровления крови и сосудов.

Упражнение для капилляров — это практически полноценная замена бегу. С его помощью любой человек может «бегать», и делать это нужно два раза в день даже прикованным к постели больным, ослабленным, пожилым людям, а также страдающим каким-либо заболеванием сердца. Упражнение для капилляров вполне заменяет бег трусцой, но при этом исключает нагрузку на сердце и суставы. Выполнение этого упражнения в обнаженном виде принесет двойную пользу, так как усилит кожное дыхание, а значит, и очищение организма от шлаков через кожу.

Упражнение «Вибрация»

Исходное положение: лягте на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положите твердую подушку или валик. Затем поднимите вверх обе руки и ноги так, чтобы ступ ни ног располагались параллельно полу.

Выполнение упражнения: в таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1–3 минут.

Если у вас при выполнении данного упражнения ноги немного сгибаются в коленях — не обращайте внимания: для вибрации это не имеет принципиального значения.

Упражнение для капилляров и упражнение «Золотая рыбка» построены на вибрации. Это принципиально важно. Человеческий организм никогда не бывает в полном покое — периодически сокращаются мышцы, стенки желудка, волнообразные движения присущи кишечнику. А сердце? Оно не останавливается не на минуту, стучит, вибрирует — и мы живем. Сокращаются стенки кровеносных сосудов. Когда мы говорим — вибрируют голосовые связки.

Упражнение «Вибрация»

Попробуйте подержать руки вытянутыми вперед. Вскоре вы заметите, что кончики пальцев мелко подрагивают. Видимо, подобные микродвижения зачем-то нужны организму, если он их производит. Естественная микровибрация играет определенную роль в фильтрационных процессах в тканях, она нужна для осуществления теплообмена, благодаря ей усиливается кровообращение работающих органов.

Мы знаем, что позвонки в позвоночнике соединены между собой связками и хрящами. Вибрируя всем телом, выполняя упражнение «Золотая рыбка», мы тренируем связочный аппарат позвоночника, укрепляя его, делая более эластичным и прочным. Предлагаемые упражнения доступны каждому, они не требуют специальных приспособлений, их может выполнять даже прикованный к постели человек. Итак, вибрация способствует более энергичной пульсации вен, а значит, повышает общую жизнестойкость всего организма.

Пятое правило здоровья — выполнение упражнения «Смыкание стоп и ладоней».

Кроме капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник — диафрагма. Количество движений диафрагмы в одну минуту составляет примерно одну четверть количества движений сердца. Но ее гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сокращение сердца, и кровь она проталкивает сильнее, чем сердце. Работе диафрагмы поможет упражнение «Смыкание стоп и ладоней».

Первая часть упражнения улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение. Упражнение полезно и тем, что оно координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.

Анастасия Фадеева. Как я стала здоровой по системе Ниши

   Ложиться на новую подушку нужно так, чтобы ни верхний спинной позвонок (тот самый, что выступает в точке перехода спины в шею), ни затылок не лежали на ней. Валик должен заполнять впадину между этими двумя точками и поддерживать позвоночный столб прямым. Для тех, кто хорошо представляет себе анатомию человека, скажу, что опираться на подушку должны 3-й и 4-й шейные позвонки.
   Первое время вам, скорее всего, будет непривычно и неудобно. Может быть, будут даже беспокоить боли в шее, затекать мышцы шеи и затылка. Зато вы, скорее всего, будете видеть больше сновидений, и они станут красочнее. Любые проблемы адаптации пройдут за какие-то 2–3 недели, зато положительный эффект, если закрепить его приобретением полезной привычки спать на твердой подушке, превзойдет ваши ожидания. К тому же упражнения системы Ниши, такие как «Золотая рыбка» или «Радость младенца», помогут вам преодолевать неприятные ощущения по утрам.
   Можно адаптироваться и таким способом, который выбрала моя подруга. Поначалу она ложилась спать на твердую подушку, но не могла на ней заснуть и минут через 20–30 меняла «полезную» подушку на обычную, мягкую. Через несколько дней она обнаружила, что шея привыкает к новому положению и на подушке можно пролежать без дискомфорта больше времени. Постепенно женщина приучилась спать на твердой подушке всю ночь, хотя сначала ей это казалось совершенно невозможным.

Третье правило здоровья: кинге ундо, или упражнение «золотая рыбка»

   Выполняйте утром и вечером упражнение «Золотая рыбка».
   «Золотая рыбка» – первое из тех упражнений, с которыми вы познакомитесь в ходе освоения системы Кацудзо Ниши. Его основная цель – выпрямление позвоночника и стимуляция межпозвоночных дисков и хрящей к восстановлению. «Золотая рыбка» позволяет исправить сколиоз, остеохондроз, радикулит, снять нагрузку со спинномозговых нервов, поставить на место смещенные позвонки. Вибрационное воздействие на позвоночный столб и спинной мозг во время выполнения этого упражнения стимулирует выработку красных кровяных телец, «будит» нервные окончания, а также активизирует перистальтику кишечника. За счет влияния на симпатическую и парасимпатическую нервную систему «Золотая рыбка» борется с синдромом хронической усталости, которым страдают, согласно исследованиям, больше половины людей среднего возраста в наше время.
   Выполняется упражнение «Золотая рыбка» следующим образом. Лягте на жесткую ровную поверхность (например, ту, на которой спите) лицом вверх и вытяните руки за головой (рис. 3). Ноги тоже вытяните, затем потяните носки на себя, одновременно прижимая к полу или поверхности кровати пятки, бедра и области под коленями.

   Рис. 3

   Сначала нужно сделать подготовительное упражнение. Считая до десяти, потянитесь всем телом (рис. 4). Тянитесь руками влево, а правой пяткой – вправо, представляя при этом, как выпрямляется и растягивается ваш позвоночник. Посчитав до десяти, расслабьтесь и прислушайтесь к ощущениям своего тела. Теперь повторите потягивание, но вместо правой пятки тянитесь левой, а руками – в другую сторону. Повторить подготовительные растягивания нужно по пять раз каждой ногой. Не забывайте тянуться руками, не сцепляйте кисти рук, не ускоряйте счет.

   Рис. 4

   Теперь представьте, что вы – маленькая золотая рыбка. Когда рыбка плывет, она извивается всем телом, как бы вибрирует, скользя в толще воды. Вы должны повторить ее движение. Заложите руки за шею. Локти согните и прижмите к поверхности, на которой лежите. Ноги оставьте сведенными вместе, носки пусть все так же тянутся к голове. В этом положении начните вибрировать из стороны в сторону сначала ногами и тазом, а потом подключайте позвоночник по всей длине. Вибрировать нужно так быстро, как только можете. Позвоночник в течение всего упражнения должен быть вытянут и лежать, вдавливаясь в пол (рис. 5). Икры и пятки тоже должны быть прижаты к полу. Вибрировать нужно так долго, как у вас получается. Нужно стремиться к тому, чтобы время выполнения упражнения дошло до 2 минут, – дольше выполнять его следует только в том случае, если вы понимаете, что организм этого просит.

   Рис. 5

   Чтобы научить вашего ребенка выполнять это упражнение, станьте ему помощником – когда он лежит, возьмите его за лодыжки, прижав подошвы его ног к себе, и покачивайте его ногами из стороны в сторону. Можно вместо лодыжек придерживать ребенка за бедра, точно так же покачивая ими вправо-влево.
   Лучше всего делать «Золотую рыбку» после того, как вы проснулись, и перед отходом ко сну.

Четвертое правило здоровья: мокан ундо, или гимнастика для капилляров

   Выполняйте дважды в день упражнение «Радость младенца» для стимуляции капилляров.
   Для здоровья важно поддерживать в порядке капиллярное кровообращение. Этому в книге посвящена целая глава, которую вы еще прочтете в дальнейшем. Сейчас же я только напомню вам, что такое капилляры.
   Капиллярная кровеносная система – это несколько миллиардов (только представьте себе!) крохотных сосудиков, пронизывающих ткани нашего тела. По капиллярам всем клеткам тела подаются кислород и питательные вещества. По ним же клетки выводят продукты распада, чтобы организм собирал их и удалял, очищаясь таким образом. Соответственно, если с капиллярами что-то не в порядке, ухудшается их проницаемость или они «забиваются» отходами работы клеток, а это быстро сказывается на функционировании всех систем организма.
   Суть капиллярной гимнастики, которую нужно выполнять каждый день утром и вечером, в том, чтобы, стимулируя сокращение этих сосудов, заставить их активнее проталкивать кровь, очищаясь таким образом от загрязнений (которые будут уноситься вместе с кровью и выводиться из организма). Причем для гимнастики мы воспользуемся одним очень интересным свойством нашего тела. Помните, что такое закон сообщающихся сосудов? Мы с вами изучали его на уроках физики в школе. Если несколько сосудов с водой или другой жидкостью соединить трубкой, то уровень жидкости в сосудах выровняется. Но для нас важно не непосредственно это, а то, что воздействие на жидкость в одном из сосудов отзовется в жидкостях, находящихся в других емкостях.
   С кровеносной системой происходит примерно то же самое: заставляя активнее двигаться кровь в одной части организма, мы одновременно стимулируем движение крови во всем теле. Еще это можно сравнить с тем, как расходятся круги по воде, – мы роняем камешек в воду у берега, а рябь распространяется далеко по водной глади. Поэтому, заставив при выполнении упражнения кровь в конечностях двигаться, мы тем самым положительно повлияем на кровеносные сосуды всего организма – «рябь», или в данном случае полезная вибрация, достигнет их и «растормошит».
   Эффект от упражнения практически аналогичен результату хорошей пробежки (о том, как правильно бегать, я расскажу позже). Вибрации, создаваемые нами во время упражнения, позволят заодно отрегулировать венозные клапаны, с помощью которых идет обратный ток крови. «Радость младенца» помогает восстановить циркуляцию лимфы, избавиться от болезней, связанных с плохим кровообращением, усилить иммунную защиту организма.
   Упражнение для капилляров полезно и здоровым людям, и больным. Здоровый человек, ежедневно выполняя гимнастику, будет долго жить, не зная болезней, а больной с ее помощью сделает первый шаг к выздоровлению.
   Гимнастика для капилляров заключается в упражнении «Радость младенца». Представляете, как ведет себя маленький, еще не умеющий ходить и лежащий в кроватке ребенок, когда радуется – маме, солнышку, яркой разноцветной игрушке? Он сучит в воздухе ручками и ножками, выражая так свое возбуждение и веселье. Делая упражнение, постарайтесь вызвать в себе такое же ощущение чистой, ничем не омрачаемой радости, которое бывает у маленьких детей.
   Лягте на спину, подложив под шею вашу твердую подушку, чтобы позвоночник оставался прямым по время выполнения упражнения. Поднимите руки и ноги вверх, стараясь удержать их под прямым углом к туловищу (рис. 6). Подошвы ног выпрямите, чтобы они были параллельны полу. Сами ноги держать прямыми не обязательно – лучше уж пусть они будут согнуты, чем вы будете перенапрягать живот, стараясь удержать их вытянутыми. Теперь, не меняя положения, как можно быстрее трясите руками и ногами. Амплитуда может быть небольшой, но частота движений – как можно большей. Продолжайте трясти, пока не устанете, а постепенно постарайтесь довести время выполнения упражнения до 2–3 минут. Во время вибраций поворачивайте стопы внутрь и наружу.

   Рис. 6

   Если сразу вам трудно полностью выполнить упражнение, потому что вы не можете поднять и удержать ноги, то разведите их под углом примерно 100° относительно центральной линии тела, когда лежите. Из этого положения поднимайте ноги, держа их согнутыми в коленях, на такую высоту, на какую можете. С каждым днем нужно стараться поднимать ноги хотя бы на сантиметр выше, чем в прошлый раз, и скоро вы увидите, что поднять ноги вертикально и удерживать их так в ходе упражнения не составляет для вас труда.
   Другой вариант капиллярной гимнастики, немного отличающийся от обычного упражнения, рекомендуется тем людям, у которых по какой-либо причине неодинаково развиты левая и правая части тела – мышцы, нервы и прочие системы организма. Им выполнять упражнение нужно так: лечь на бок, поднять оказавшиеся вверху руку и ногу под углом примерно 30° по отношению к телу и производить ими легкие колебательные движения в течение 2–3 минут (рис. 7). Потом лечь на другой бок и повторить упражнение.

   Рис. 7

   Определенные трудности могут возникнуть у женщин в так называемые «критические» дни. Недомогание – не повод отказываться от оздоравливающего упражнения, но не стоит насиловать организм. В таких случаях я предлагаю вам воспользоваться моим опытом и делать упражнение немного по-другому. Заодно удастся «прицельно» укрепить сосудистую систему таза, что положительно скажется на сексуальной функции и функционировании организма во время беременности.
   Итак, в определенные дни месяца, милые читательницы, поступайте так: не поднимайте ноги вверх, а разведите их в стороны под комфортным вам углом и поднимите так, чтобы бедра составили приблизительно угол 45° к полу. Делая вибрационную гимнастику в такой позе, вы уменьшите и менструальные боли.

Пятое правило здоровья: гассе гассеки ундо, или упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

   Каждый день выполняйте упражнение «Смыкание стоп и ладоней».
   Это упражнение было известно на Востоке задолго до Кацудзо Ниши, но целитель обнаружил в нем такую эффективность, что его просто нельзя было не включить в систему оздоровления. Японцы считают, что «Смыкание стоп и ладоней» нужно делать каждый день, чтобы энергии инь и ян, соперничающие в нашем теле, уравновешивались. Посредством смыкания стоп и ладоней, говорят некоторые практики, в теле устанавливается гармония, душу покидают страхи и сомнения. Так это или нет – каждый может выяснить для себя сам, но в пятом правиле здоровья есть и чисто физиологический смысл. «Смыкание» воздействует на нервы, сосуды и мышцы таза, живота, бедер, что положительно влияет на работу мочеполовой системы у мужчин, а для женщин оно просто незаменимо, так как излечивает практически все женские болезни: бесплодие, кисту яичника, миому, эндометрит, аменорею и загиб матки.
   Кроме того, движения, которые вы будете выполнять, задействуют диафрагму. Эта мышца нашего тела будет работать как массажер для внутренних органов, мягко надавливая на печень, кишечник, селезенку и снабжающие их кровеносные и лимфатические сосуды.
   С помощью такой гимнастики можно подготовить тело к будущей беременности и родам, так что будущие мамы – обратите особенное внимание. Я знаю женщину, первые роды которой были очень трудными, и из страха перед повторением этих страданий она не хотела заводить второго ребенка, хотя сама соглашалась, что боль при родах – это единственное препятствие для этого. Длительные занятия гимнастикой по системе Ниши поддержали ее психологически, а когда она все же решилась рискнуть, оказалось, что и беременность, и роды протекают значительно спокойнее, чем она ожидала. Это, конечно, только частный случай, но другого способа убедиться, кроме как проверить на себе, в сфере здоровья просто не существует.
   Итак, перейдем к выполнению упражнения. Как вы уже понимаете, нужно лежать на ровной твердой поверхности, а шею поддерживать жестким валиком. Для начала разведите ноги пошире, согните их в коленях и плотно сомкните подошвы (рис. 8). Пусть колени будут раздвинуты так широко, как только возможно, но без возникновения болевых ощущений, а стопы прижимаются друг к другу как можно плотнее.

   Рис. 8

   Теперь поставьте кисти рук на грудную клетку так, чтобы предплечья образовывали прямую линию. Чуть-чуть приподнимите руки, чтобы они не касались живота, широко расставьте пальцы и десять раз надавите подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. После этого плотно соедините ладони так, чтобы они образовывали прямой угол относительно тела, и десять раз надавите ладонями друг на друга. Ладони при этом должны давить всей поверхностью, нигде не отрываясь друг от друга ни во время надавливаний, ни между ними.
   Теперь, не размыкая ладоней, медленно заведите руки за голову (рис. 9) и проведите ладонями вдоль тела, как будто вы делите голову и туловище пополам. На всем пути от лба до пояса ладони не должны размыкаться, а пальцы должны смотреть в сторону головы. Повторите это движение тоже десять раз. Потом поверните сомкнутые ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног, и еще десять раз проведите ладонями над телом (рис. 10), но уже снизу вверх – от лобка до пупка (рис. 11).

   Рис. 9

   Рис. 10

   Рис. 11

   Следующее движение – не размыкая ладоней и вытягивая руки как можно сильнее, десять раз махните руками над собой, как бы рассекая воздух над телом. После этого вытяните соединенные руки над грудью (рис. 12) и десять раз согните и разогните их. Получится движение, как будто вы растягиваете резиновую ленту на себя и потом медленно отпускаете.

   Рис. 12

   Установите сомкнутые ладони над солнечным сплетением и сосредоточьтесь на ногах (рис. 13). Сделайте десять движений вперед-назад сомкнутыми ступнями, как будто скользя по гладкой поверхности. Лучше, если у вас получится чуть-чуть приподнять ноги над поверхностью, на которой вы лежите.

   Рис. 13

   Потом подключите руки и двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад, представляя себе, как растягивается ваш позвоночник. Такие движения можно повторять несколько минут, прислушиваясь к своим ощущениям. Затем перестаньте двигаться и снова установите сомкнутые ладони на уровне груди перпендикулярно телу. Стопы не размыкайте. Закройте глаза и оставайтесь в такой позе несколько минут.
   Лучше всего выполнять это и предыдущие упражнения не по отдельности в разное время дня, а в комплексе. Скажем, вы проснулись, сделали «Золотую рыбку», потом – гимнастику для капилляров, за ней «Смыкание стоп и ладоней» и после нее, чтобы освежить организм, некоторое время лежавший в одной позе, – еще раз «Радость младенца». А перед отходом ко сну – то же самое в обратном порядке.

Шестое правило здоровья: хифику ундо, или гимнастика для живота и спины

   Два раза в день выполняйте гимнастику для живота и спины.
   Это последнее упражнение, а вернее, целый комплекс упражнений, который я хочу вам предложить, называется в некоторых книгах «Китайский болванчик». Мне это название не нравится – кому охота дважды в день представлять себя болванчиком?
   Несмотря на название, упражнение – отнюдь не для болванов. Оно хоть и последнее в списке главных правил здоровья, но далеко не самое бесполезное. А замыкает шестерку оно потому, что является наиболее сложным и длинным по времени исполнения. Но при этом и очень полезным! Одновременная проработка мышц и сосудов спины и живота не только массирует кишечник, препятствуя запорам и застою каловых масс, но и нормализует обмен веществ во всем организме. Помните навязчивое словосочетание из рекламы – «кислотно-щелочной баланс»? Так вот, он бывает не только во рту. Соотношение кислот и щелочей важно для всего организма, и нарушение естественного, заданного природой порядка в этой области, вызванное неправильным питанием, нужно восстанавливать. В одной из последующих глав мы подробно – с инструкциями и рецептами – поговорим о том, как правильно питаться по системе Ниши, а сейчас узнаем об упражнении, без которого наладить нормальный обмен веществ просто невозможно.
   Начнем гимнастику. В этот раз никуда ложиться не нужно – упражнение гораздо более традиционное и привычное для нас, чем предыдущие, и его можно и нужно выполнять в качестве утренней физзарядки. Сначала мы стоя сделаем несколько подготовительных упражнений, чтобы ни одна группа нужных нам мышц не осталась обделенной вниманием. К тому же, делая сложное упражнение с «холодными», неподготовленными мышцами, можно получить травму. А после подготовки опустимся на колени и приступим к самой важной части гимнастики – тому самому «Китайскому болванчику».
   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая, живот подтянут, голова красиво поднята, взгляд направлен вперед. Перед каждым движением и после него голова должна возвращаться в вертикальное положение. Во время выполнения движений прислушивайтесь к ощущениям, возникающим в мышцах, и думайте о той пользе, которую приносят вам эти упражнения.
   Десять раз подвигайте плечами вверх-вниз. Во время этого движения работают трапециевидные и широчайшие мышцы спины, а также дельтовидные мышцы плеча. Ежедневное повторение этих движений предотвращает зажим нервов плечевого пояса, закостенение плеч и снимает напряжение с верхнего отдела позвоночника.
   Наклоняйте голову поочередно вправо и влево – в каждую сторону по десять раз. Растягивая таким образом мышцы шеи, вы одновременно стимулируете работу ключевых кровеносных сосудов, проходящих в ней, и лимфатических узлов, находящихся там же. В итоге кровь начинает течь более свободно и активно, предотвращаются различные факторы, приводящие к инсультам и поражениям головного мозга.
   Теперь сделайте еще десять пар наклонов, но теперь уже двигая головой вперед (рис. 14) и назад (рис. 15). Заставляя таким образом шейные позвонки двигаться, вы предотвращаете их компрессионные повреждения и способствуете развитию продольных мышц, которые удерживают шею в правильном положении.

   Рис. 14

   Рис. 15

   Десять раз поверните голову до упора вправо (рис. 16), а потом влево (рис. 17). Вы должны как бы пытаться увидеть собственное ухо. Делайте это движение не резко, а плавно, в среднем темпе, как бы «потягиваясь» в конечной точке. Стимулируя таким образом шейные нервы, вы «будите» симпатическую нервную систему и препятствуете образованию в теле щелочных накоплений, перегоняете эти «запасы» туда, где они нужны.

   Рис. 16

   Рис. 17

   Теперь разведите вытянутые руки в стороны, станьте в «позу звезды», разверните кисти рук ладонями вперед и поверните голову один раз сначала влево, а потом вправо, пытаясь заглянуть на тыльную сторону запястья (рис. 18). Во время этого движения стимулируется активность грудного лимфатического узла.

   Рис. 18

   Если у вас есть риск возникновения инсульта, то во время выполнения этого подготовительного движения вы почувствуете, что мышцы шеи настолько зажаты, а сосуды и нервы – сдавлены, что не можете нормально поворачивать голову. Кроме того, вы быстро ощутите, как немеют кончики пальцев. В этом случае особенно важно каждый день уделять внимание упражнениям и капилляротерапии, чтобы предотвратить возможный инсульт.
   Вслед за этим поднимите руки вертикально вверх, держа ладони так, чтобы они были обращены друг к другу, и опять поверните голову один раз влево и один раз вправо (рис. 19). Таким образом мы «будим» подмышечные лимфатические узлы.

   Рис. 19

   Оставив руки в вертикальном положении, крепко сожмите пальцы в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри ладони (рис. 20). Не разжимая кулаков, опустите руки, согнув их в локтях, и задержите кулаки на уровне плеч (рис. 21). Теперь медленно и настойчиво начинайте отводить лопатки назад, пытаясь завести кулаки за спину. Представьте, что руки опутаны веревкой или резиновым жгутом и вы с такой силой разводите их, что веревка трещит и наконец рвется, освобождая вас. Одновременно медленно запрокидывайте голову, стараясь поднять подбородок так высоко, как только возможно (рис. 22). Это движение нужно для того, чтобы как следует растянуть мышцы спины и не дать им пережать нервные окончания во время финальной части гимнастики.

   Рис. 20

   Рис. 21

   Рис. 22

   Перейдем к ключевому упражнению всего комплекса. Теперь тело разогрето и подготовлено к нему, так что, если только вы не переусердствуете, у вас все получится.
   Сядьте «по-японски» – опустившись тазом на пятки и широко разведя колени. Руки свободно положите на бедра и старайтесь не опираться на них во время упражнения (рис. 23). Полностью выпрямите спину, почувствуйте, как растягивается и приходит в норму позвоночник. Для того чтобы спина наверняка была прямая, немного как бы потянитесь макушкой вверх.

   Рис. 23

   Теперь начните раскачиваться туловищем вправо-влево, как будто ваше тело – метроном (рис. 24, 25). Неподвижной точной должен быть низ живота, а все, что выше него, должно двигаться. При этом каждый раз, когда вы наклоняетесь в сторону, низ брюшного пресса как бы выталкивается наружу, а по возвращении в вертикальное положение немного втягивается.

   Рис. 24

   Рис. 25

   Будьте внимательны – в течение всего упражнения голова и спина должны сохранять одно и то же положение – не гнуться и не клониться. Ищите амплитуду раскачивания, при которой вам хватает сил сделать все правильно, – потом, через пару недель, вы начнете ее увеличивать. Не забывайте свободно дышать во время упражнения, но при этом не старайтесь подстроить ритм дыхания под ритм наклонов – у вас может закружиться голова.
   Частота движений во время выполнения упражнения должна быть примерно 50–55 наклонов в минуту. Сразу достичь этой скорости да еще удержать ее так долго, как нужно, у вас, скорее всего, не получится. Задайте себе срок 3 месяца, за которые, выполняя шесть правил здоровья каждый день, вы добьетесь от своего тела нужных результатов.
   Раскачиваться нужно приблизительно 10 минут, но если вам совсем уж тяжело, можно меньше. В этом случае поставьте перед собой часы и запомните, как долго вы выполняли упражнение. На следующий день постарайтесь увеличить его длительность хотя бы секунд на пять. Так, изо дня в день увеличивая нагрузку, вы постепенно станете выполнять гимнастику нужное время.
   Другой способ «отрегулировать» нагрузки под себя – изначально взять более медленный темп наклонов, который вам будет комфортно поддерживать. Можете даже поставить перед собой настоящий метроном и попадать в такт его раскачиваниям.
   Если по каким-либо причинам у вас не получается сидеть «по-японски» во время выполнения гимнастики, можете сесть «по-турецки», скрестив ноги (рис. 26). Так должно быть проще. Но не следует забывать, что спина должна быть прямая, – не давайте вашей пояснице округляться во время упражнения.

   Рис. 26

   Вначале будет трудно одновременно приводить в движение спину и живот. Представьте себе, организму так же трудно делать это не только во время упражнений, но и все остальное время! А ведь от слаженной работы нервов, мышц и сосудов передней и задней поверхности тела зависят обмен веществ, работа кишечника и многое другое. Понимаете теперь, куда девалось ваше здоровье и почему так важно приучить разные части тела работать одновременно, в унисон? Заново обучая организм координации, вы значительно улучшите свое самочувствие. Да и выглядеть будете гораздо лучше.

Прежде чем перейти от «начальной школы» здоровья – шести базовых правил, без которых вся остальная методика оздоровления будет для вас неподъемно трудной и непонятной, я хочу рассказать вам о Кацудзо Ниши. Рассказать о человеке, который разработал действительно эффективную систему оздоровления, проверил ее на себе и сделал доступной для использования людьми во всем мире.

«Золотая рыбка» Кацудзо Ниши: лучшее упражнение для позвоночника

«Если у вас много болезней, лечите позвоночник», — так утверждал известный целитель и классик естественного оздоровления Кацудзо Ниши. Сегодня эти слова актуальны как никогда.

Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала мы сидим за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване. Это привело к небывалому распространению заболеваний позвоночника.

Если раньше боль в спине и хруст в позвонках считали уделом стариков, то сегодня пик заболеваемости приходится на возраст 17–49 лет. Более 80 % взрослого населения страдает от болей в спине и нуждается в лечении остеохондроза и его осложнений: межпозвонковых грыж, радикулита, корешковых синдромов.

Как избежать проблем с позвоночником при сидячем образе жизни? Кацудзо Ниши изучил и проверил на практике огромное количество методов исцеления, отобрал из них всё самое эффективное и сформулировал свои знаменитые «Золотые правила здоровья».

Упражнение Ниши «Золотая рыбка» является третьим правилом здоровья в системе ученого. Его не зря называют золотым. Оно, как и сказочная золотая рыбка, способно в кратчайшие сроки кардинально улучшить состояние позвоночника, восстановить кровоток и моторику кишечника.

Упражнение «Золотая рыбка»

Как работает «Золотая рыбка»? В первую очередь, упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, многие отмечают восстановление моторики кишечника.

Упражнение необходимо делать утром и вечером. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто ты на время сам стал золотой рыбкой и, плавая в воде, смыл с себя усталость, тревоги и болезни.

«Золотая рыбка» прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажерном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением.

Противопоказаний к выполнению упражнения практически нет. Главное — быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходима твердая поверхность, в качестве которой может выступать пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей — так ты сможешь контролировать технику.

Подготовка к выполнению упражнения

Ляг на пол или другую ровную и твердую поверхность.

Закинь руки за голову и постарайся вытянуться во всю длину. Ноги тоже тяни!

Прижми пятки и бедра к полу, а носки направь на себя.

Растягивай позвоночник 5–7 секунд.

Поочередно тянись в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат, и одновременно тянись пяткой правой ноги вперед, а руками в противоположную сторону, считая до семи.

Повтори то же самое с левой пяткой.

Техника выполнения упражнения «Золотая рыбка»

Займи ту же исходную позицию: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, тело прижато, носки вытянуты к лицу.

Начинай делать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела. Тело должно буквально извиваться из стороны в сторону, как у плывущей рыбы. Движения должны быть именно из стороны в сторону, а не вверх-вниз.

В первый раз выполняй упражнение одну минуту, впоследствии доведи время выполнения до трех минут.

Вначале упражнение может показаться сложным для выполнения. В этом случае можно обратиться за помощью к родным: пусть они придержат тебя за лодыжки или ступни ног, одновременно покачивая их в разные стороны.

Теперь ты знаешь, как делать упражнение «Золотая рыбка». Это поистине уникальный гимнастический элемент, доступный каждому независимо от возраста.

Несмотря на то что «Золотая рыбка» получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Кацудзо Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и отменное самочувствие.

Домашний пилатес — это 5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом. «Так Просто!» предлагает тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.

Поделиться на Facebook

published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Помогите пожалуйста!!!Упражнение 329 — Школьные Знания.com

Помогите с алгоритмикой

Помогите пожалуйста срочно

Туча -тучка,ёлка-ёлочка,ёрш-??????

напишите эссе на тему: «А мы могли бы» по повести «А зори здесь тихие»

О чём комедия «Горе от ума»40-50 слов

111. (03-8-16) В какой строке приведены только качественные прилагательные? A) глупый вопрос, кислая ягода, злое выражение, модный фасон В) бодрый мот … ив, прочный материал, глухой согласный, важный момент С) бедный край, глиняный горшок, гладкая поверхность, точное исполнение D) веселая игра, мягкая постель, здешний житель, грамотный работник E) мутное стекло, старая газета, узкий рукав, мясной суп.

Закончите предложение Реализованный человек я считаю -…. Я не могу назвать реализованным человеком, который…..

Помогите упр 102 Нужно определить тип речи И ответить на вопросы в конце

1) Орфографическая разминка.Вставьте пропущенные буквы в суффиксах причастий, объясните ваш выбор.Мысл…щее существо, дума…щий человек, крас…щее вещест … во, засе…нное поле, прослуш…нный курс, задерж…нный на работе, скош…нная трава, слыш…мый в лесу, спряга…мые существительные, колебл…мый ветром, нарисов…нный ответ, стро…щееся здание. (Слайд 3)2) Тестовая работа1. Причастие имеет следующие глагольные признаки.А) видБ) времяВ) лицоГ) переходность2. Выберите предложение с причастным оборотом.А) В густом вечереющем воздухе пролетела чайка.Б) Из-за темневшего с левой стороны леса выплыла луна.В) Зловещий вой, пронзительный и наглый, разрезал небо надвое.3. Найдите предложение с причастным оборотом, стоящим после определяемого слова (знаки препинания не расставлены).А) Море гладко выковано из синего металла.Б) Самолет стоял за лесом на подтаявшем у краев крепком льду.В) Из-за ворот залаяла собачонка вся обвешанная репьями.4. Укажите словосочетания со страдательными причастиями.А) расколотый пополамБ) помогавший старикамВ) растущее деревоГ) увядший цветокД) исправленный учителемЕ) несклоняемые существительные5. Укажите, в каких пунктах допущены ошибки в образовании страдательных причастий прошедшего времени:А) услышать – услышенныйБ) застрелить – застреленныйВ) понять – понятыйГ) засеять – засеятыйД) запаять – запаянныйIII. Объяснение нового материала. Знакомство с порядком морфологического разбора причастия. Параграф 23 стр. 37. Закрепление.1) Морфологический разбор причастий (письменно) Только там, при легком шуме бегущей реки, посреди цветущих и зеленеющих деревьев и кустов, теплом и благовонием дышащей ночи, имеют полный смысл и обаятельную силу соловьиные песни.С. АксаковПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ДАМ ВСЕ МОИ БАЛЛЫ

30 упр 6 7ПОМОГИТЕПЖ

Третье правило — упражнение «Золотая рыбка»

Проблема остеохондроза еще никогда не стояла так остро, как сейчас. Кроме того, длительное неправильное положение позвоночника может вызвать сколиоз не только у детей, но и у взрослых. Исправлению осанки, как мы уже выяснили, помогают первое и второе правила здоровья. Третье правило также направлено на устранение нарушении в позвоночнике. Ежедневное выполнение упражнения «Золотая рыбка» дает наибольший эффект в исправлении осанки, а значит — и в установлении баланса в организме: баланса питания, очищения и нервного равновесия.

Для начинающих вибрацию может создавать партнер, задавая необходимый темп и приучая тело к новым ощущениям и движениям.

Делать это упражнение следует каждый день утром и вечером.

ВЛИЯНИЕ УПРАЖНЕНИЯ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА» НА БОЛЬ, ОТКРЫВАНИЕ РТА И НЕДОСТАТОЧНОСТЬ ВРЕМЕННО-НИЖНЯЧНОГО СУСТАВА ПРИ ПОДСМЕЗИЛЬНОЙ ФИБРОЗЕ РТА — СЛУЧАЙНОЕ КОНТРОЛИРУЕМОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

Международный журнал исследований в области терапии и реабилитации, 2017 г .; 6 (2): 205-210

производства коллагена. В результате образуется

волокнистой ткани.

Более того, когда ареколин увеличивается, он вызывает

цитотоксическое действие на клетки. Таким образом, клетки демонстрируют

отслоения от поверхности культуры.После этого будут эпителиальные изменения

— либо гиперплазия эпителия

, либо атрофия, постепенно ведущая к усилению тенденции

к ороговевшей метаплазии.

Упражнение «Золотая рыбка» было разработано японским специалистом здравоохранения

Сэйго Ниси. Это упражнение

было результатом вдохновения концепции элегантного плавательного движения Золотой рыбки

. Когда эта концепция

была реализована на практике, японцы осознали ее преимущества

на многих уровнях.Этот недавно обнаруженный способ упражнений

стал известен в Японии как «KINGYO UNDO» или

«УПРАЖНЕНИЕ ЗОЛОТОЙ РЫБКИ».

ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ

Подслизистый фиброз полости рта (OSMF) менее изучен

Состояние и физиотерапия проводится в виде

ультразвука, упражнений на разминание и растяжку. Было проведено несколько исследований

эффектов мобилизации и

методов мышечной энергии.Упражнения «Золотая рыбка» — это новая форма упражнений

, которая может применяться при лечении дисфункций височно-нижнечелюстного сустава

Это исследование может привести к новому направлению исследований в

, улучшающих текущие лечебные процедуры.

ЗАДАЧИ

• Изучить влияние упражнений «Золотая рыбка» вместе с традиционной терапией

на боль, открытие рта и

Индекс инвалидности височно-нижнечелюстного сустава в полости рта

Подслизистый фиброз.

• Изучить влияние традиционной терапии на

Боль, открытие рта и височно-нижнечелюстной сустав

Индекс инвалидности при подслизистом фиброзе полости рта.

• Чтобы сравнить эффект между ними.

МЕТОДОЛОГИЯ

1) МАТЕРИАЛЫ, использованные в исследовании: форма согласия

, лечебная кушетка, стул со спинкой, аналоговая шкала Visual

(ВАШ), индекс инвалидности ВНЧС,

Линейка

миллиметра, палочки для мороженого, УЗИ

машина, гель-хлопок и ручка.

2) РАЗМЕР ОБРАЗЦА: 16 пациентов с OSMF. 8

пациента в каждой группе

3) ДИЗАЙН ИССЛЕДОВАНИЯ: рандомизированное контролируемое исследование

4) НАСТРОЙКА ИССЛЕДОВАНИЯ: OPD правительства

Колледж физиотерапии, Гражданская больница,

Ахмедабад

5) ДИЗАЙН ВЫБОРКИ: простая случайная выборка

6) ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ: 6 месяцев

7) КРИТЕРИИ ВКЛЮЧЕНИЯ

• Пациенты, которые были готовы участвовать в исследовании

• Пациенты, которые смогли понять команды

• Возрастная группа: 20-40 лет

• Отобраны пациенты мужского пола

• Пациенты, которым поставлен диагноз OSMF стадии 2 / B

Стоматолог-хирург или ЛОР-специалист

8) КРИТЕРИИ ИСКЛЮЧЕНИЯ

• H / o Перелом вокруг височно-нижнечелюстного сустава

Хирургический сустав (ВНЧС)

процедура вокруг ВНЧС

• Вывих или подвывих ВНЧС

• Любое неврологическое расстройство 9000 3

• Злокачественная или отраженная боль шейного происхождения

МЕТОДИКА

Перед исследованием всем пациентам рассказали о процедуре

, было получено письменное информированное согласие.Настоящее исследование

было одобрено Комитетом по институциональной этике

, Государственный институт позвоночника, Гражданская больница,

Ахмедабад.

Форма оценки перед участием состояла из

демографических данных пациента, включая возраст, жалобу начальника

, анамнез, предыдущую операцию, оценку боли,

диапазон движений, ручное мышечное тестирование, любую стянутость

или деформацию . 16 пациентов с фиброзом полости рта

(OSMF) были случайным образом взяты из отделения для

пациентов.Их случайным образом разделили на 2

групп с использованием метода чит-кода, так что пациенты

не знали о распределении групп.

• Группа 1: получено упражнение «Золотая рыбка» + стандартная

терапия

• Группа 2: получена традиционная терапия

Продолжительность 2 недели, 5 раз в неделю и количество пациентов

в каждой группе = 8.

Пациенты были попросили продолжать

обычных занятий, избегать острой пищи и избегать других

форм лечения в течение 2 недель помимо обычного лечения

врачом.

Визуальная аналоговая шкала (ВАШ), открытие рта (MO)

и индекс инвалидности височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС)

были взяты до и после лечения. После этого был проведен анализ данных

с использованием соответствующих статистических тестов.

МЕРЫ ИСХОДА:

1) Визуальная аналоговая шкала (ВАШ) — шкала измерения боли

, где пациенту предлагается

поставить отметку на горизонтальной линии 10 см, чтобы указать

, насколько сильна боль.Левый конец представляет

без боли, а правый конец представляет собой сильную,

невыносимую боль.

2) Открытие рта (MO) 4 измеряли с помощью

миллиметровой линейки

. Испытуемый в сидячем положении с

его шейный отдел позвоночника в нейтральном и стабилизированном положении.

Пациент попросил открыть рот как можно шире

, даже если присутствует боль. С помощью миллиметровой линейки

измеряли вертикальное расстояние между краем верхнего центрального резца

и соответствующим краем нижнего центрального резца

.Intertester и

intratester надежность открытия рта

измерение с помощью миллиметровой линейки хорошее

(ICC = 0,90-0,97).

3) Нарушение функции височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС)

Index5 оценивает боль и повседневные функциональные навыки

, требующие оральной функции. Имеет 10 секций боли и

инвалидности во время различных занятий. Пациенту было предложено

обвести число, которое лучше всего описывает его проблему

.Общий балл из 40 был рассчитан

и переведен в процент.

6 простых упражнений на челюсть для краткосрочного облегчения височно-нижнечелюстного сустава

Когда возникает боль при расстройстве височно-нижнечелюстного сустава, она может быть жестокой. Это может сделать такие простые вещи, как жевание, зевание или даже разговор, неудобным. И хотя важно — в любом случае, когда возникает боль — обнаружить и решить корень проблемы, мы также знаем, что не всегда возможно сделать это сразу.

Долгосрочное облегчение и заживление могут занять время, а иногда и кратковременное облегчение.

Для тех случаев, не ищите дальше этого сообщения! Мы рассмотрим 6 упражнений, которые нужно выполнять, когда у вас болит ВНЧС. Эти упражнения могут быть либо для укрепления челюсти, либо для расслабления челюсти, либо для растяжения челюсти.

Вот 6 простых упражнений для челюсти, которые вы можете выполнять для кратковременного облегчения височно-нижнечелюстного сустава.

1. Вытягивание подбородка (стретч)

Это именно то, на что они похожи. Отведя плечи назад и приподняв грудь, прижмите подбородок к шее. По сути, здесь вы создадите «двойной подбородок».Задержитесь в таком положении в течение 3 секунд, затем расслабьтесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

2. Расслабленная челюсть (Расслабление)

Поскольку ваша челюсть иногда сильно напрягается, важно расслабить эти мышцы. Положите язык на верхнюю часть рта за передними верхними зубами. Позвольте зубам разойтись (рот открыт), расслабляя мышцы челюсти. Пусть это будет естественное расслабление, а не принудительное, поскольку ваша цель — расслабить напряженные мышцы челюсти.

3.Упражнения «Золотая рыбка» (Укрепление)

Для этого упражнения есть 2 варианта: частичное и полное раскрытие

частичное: Приложите язык к нёбу и поместите палец перед ухом в месте расположения височно-нижнечелюстного сустава. . Затем приложите указательный палец другой руки к подбородку. Пальцем опустите челюсть наполовину, а затем сомкните. Должно быть небольшое сопротивление, но без боли. Повторите это 6 раз в 1 раунде и выполняйте 6 раундов в день.

Полный: То же расположение, что и в частичном упражнении выше. Однако указательными пальцами полностью опустите челюсть и снова поднимите ее. Повторите это 6 раз в 1 раунде и выполняйте 6 раундов в день.

4. Движение рта с сопротивлением (усиление)

У этого тоже есть 2 варианта: открытие и закрытие рта.

Открытие с сопротивлением: Поместите большой палец под подбородок. Медленно откройте рот. Большим пальцем мягко надавите на подбородок для сопротивления.

Закрытие с сопротивлением: Сожмите подбородок большим и указательным пальцами обеих рук. Откройте рот, опустив челюсть. Снова, используя пальцы, приложите легкое сопротивление к подбородку, пытаясь закрыть рот.

Выполните оба этих упражнения, которые укрепят мышцы челюсти так же, как и любые другие мышцы своего тела.

5. Дыхание / снятие стресса (расслабление)

Это упражнение на расслабление больше направлено на снятие любого стресса в целом, который вы в настоящее время удерживаете.Сам того не осознавая, стресс может заставить вас скрипеть или сжимать челюсти, что вызывает мышечное напряжение и боль.

Сидя или лежа, медленно вдыхайте, позволяя животу расширяться (подниматься), а не груди. Выдохните медленно и постарайтесь сделать так, чтобы выдох длился примерно столько же, сколько и вдох. Повторить 5-10 раз.

6. Язык к крыше (растяжка)

Приложите кончик языка к небу. Медленно откройте рот как можно шире (боли не должно быть почти или не должно быть) и удерживайте это открытое положение в течение 5-10 секунд.Медленно закройте рот, вернувшись в исходное положение.

Эти упражнения призваны помочь облегчить вашу боль на время, чтобы ваше качество жизни не было полностью разрушено болью в ВНЧС. Но наша цель — улучшить качество жизни каждого из наших пациентов. Ключевым моментом для нас является диагностика первопричины проблемы, а не просто «устранение» симптомов.

Потому что нет никаких симптомов исправления или боли. Если вы сосредоточитесь исключительно на этом, вы получите лишь кратковременное облегчение боли.Что может быть полезно… в краткосрочной перспективе. Для более длительного облегчения вам нужны долгосрочные решения наряду с краткосрочным облегчением. Наши решения раскрывают основную проблему и фокусируются на ее долгосрочном решении.

Если вы готовы к такому долгосрочному облегчению боли и симптомов ВНЧС, а также к целостному подходу к решению, позвоните в наш офис, чтобы назначить бесплатную консультацию сегодня! Вы заслуживаете лучшего качества жизни.

Всего просмотров 1305, сегодня 6 просмотров

7 лучших упражнений для обезболивания ВНЧС

Что такое ВНЧС?

В нашем теле есть сустав, который может двигаться вперед и назад влево и вправо, а также вверх и вниз. Этот сустав называется височно-нижнечелюстным суставом или суставом ВНЧС.Сустав отвечает за движения челюсти и соединяет череп с челюстью. Вы можете не думать об этом суставе ВНЧС, но этот сустав позволяет вам легко говорить, жевать или опухать, и если вы столкнулись с какими-либо трудностями, возможно, вы страдаете от расстройства ВНЧС.

Как лечить расстройство ВНЧС?

Хотя во многих случаях симптомы расстройства ВНЧС исчезают без какой-либо медицинской помощи, но если они мешают вашей повседневной жизни, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Различные упражнения для ВНЧС могут помочь вам избавиться от боли в ВНЧС, некоторые из них упомянуты ниже. Обязательно выполняйте упражнение для челюстей, выполняя его для обеих челюстей и делайте хотя бы 5 минут, чтобы избавиться от боли в ВНЧС.

Упражнение на расслабление челюсти: В упражнении на расслабление челюсти вам нужно открыть рот и расслабить язык за передними верхними зубами рта и надавить языком. Держите это в течение 5-10 секунд и повторите 5-10 раз.Вы избавитесь от боли, так как это позволит расслабить челюсть.

Упражнение «Золотая рыбка» для частичного открывания: Положите язык на верхнюю поверхность рта и положите указательный или средний палец на переднюю часть подбородка. Используйте палец другой руки и поместите его перед ухом, где находится сустав ВНЧС. Теперь приоткройте и закройте рот, это обеспечит сопротивление челюсти, но не боль. Удерживайте 3-5 секунд и делайте поочередно с обеих сторон и повторите 5-10 раз.

Упражнения «Золотая рыбка» для полного раскрытия: Как и в упражнении «Золотая рыбка» на частичное раскрытие, вам нужно положить язык на нёбо и один палец на сустав ВНЧС, а другой палец другой руки — на подбородок. Единственная разница в том, что вам нужно открывать рот полностью, а не наполовину. Сделайте это с обеими челюстями и, чтобы избавиться от боли в височно-нижнечелюстном суставе, повторите это 5-6 раз.

Подбородок: Чтобы держать плечи назад, вам нужно положить руки назад.При этом ваша грудь будет приподнята, так как для этого упражнения вам нужно будет приподнять плечо и грудь. Теперь потяните подбородок вперед и назад, чтобы создать эффект «двойного подбородка». Отталкивая подбородок назад, задержите его на 3 секунды. Повторите то же самое 10 раз.

Сопротивление открыванию рта: Как следует из названия, «сопротивление открыванию» означает, что вам нужно создать эффект, который обеспечивает сопротивление вашему рту, когда вы пытаетесь его открыть. Чтобы оказать сопротивление, вам нужно поместить большой палец руки под подбородок и надавить, теперь медленно открывайте рот.Делайте это упражнение осторожно и удерживайте его в течение 3-6 секунд.

Сопротивление закрытию рта: Чтобы усилить жевательную силу, вам необходимо выполнить это упражнение. Это упражнение требует ситуации, когда вы не можете закрыть рот. Чтобы создать такую ситуацию, нужно удерживать подбородок большим и указательным пальцами. Теперь слегка надавите на подбородок, медленно закрывая рот.

Язык вверх: Коснитесь языком верхней поверхности рта, а затем медленно и осторожно закройте рот.Выполняя это упражнение, не давите слишком сильно на мышцы рта.

Это лучшие упражнения для снятия боли в височно-нижнечелюстном суставе. Если вы страдаете от расстройства ВНЧС, вы можете заниматься с ними.

Упражнения на челюсть для височно-нижнечелюстного сустава — Pro Teeth Guard

Кажется, что обычный распорядок дня обеспечит достаточную тренировку для височно-нижнечелюстного сустава. В конце концов, его используют каждый раз, когда вы открываете или закрываете рот. Однако, если вы страдаете расстройством ВНЧС, Упражнения для челюсти при расстройствах ВНЧС могут облегчить дискомфорт и проблемы с подвижностью, которые часто вызывают эти проблемы.

Существует несколько различных упражнений для челюсти при височно-нижнечелюстных расстройствах, поэтому стоит попробовать несколько, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас. В этой статье мы познакомим вас с упражнениями на челюсть при расстройствах ВНЧС и покажем вам другие способы уменьшить боль ВНЧС.

Упражнения для ВНЧС

ВНЧС — это шарнирные суставы, соединяющие челюсть с черепом. Наряду с окружающими мышцами челюсти они используются каждый раз, когда вы открываете или закрываете рот, чтобы есть, пить, смеяться или говорить.Когда эти суставы и мышцы работают неправильно, результаты могут быть болезненными. Больные часто сражаются боль в челюсти, лице, ухе и шее. Они также испытывают головные боли, ограниченное движение рта и слышимые щелчки или хлопки.

Если вы страдаете расстройством ВНЧС, вы не одиноки. Согласно Национальный институт стоматологических и черепно-лицевых исследований, более 10 миллионов американцев страдают заболеваниями ВНЧС. К счастью, простые упражнения для челюстей для tmj, подобные тем, которые предлагает Healthline , могут помочь улучшить как вам комфорт, так и подвижность суставов и мышц челюсти.Изучив инструкции, вы увидите, насколько удобны эти упражнения.

Статьи по теме:

Упражнение 1: Тайм-аут касания языком

Заправьте кончик языка за передние зубы, чтобы он мягко касался неба. Позвольте вашим верхним и нижним зубам разделиться, пока вы расслабляете мышцы челюсти. Удерживайте позицию на несколько секунд.

Упражнение 2: Золотая рыбка

Слегка прижав язык к нёбу, поместите один палец перед ухом на ВНЧС.Положите указательный палец другой руки на подбородок. Когда будете готовы, опустите нижнюю челюсть примерно на половину. Затем закройте рот, чтобы получить одну частичную золотую рыбку.

Также популярны полные золотые рыбки. Здесь вы выполняете то же упражнение, но полностью открываете рот, прежде чем закрыть его. С любой разновидностью золотой рыбки вы должны ожидать легкого сопротивления, но без боли. Повторите упражнение, чтобы завершить подход.

Упражнение 3: Сопротивление открытию

Закрыв рот и выровняв голову, поместите большой палец под подбородок.Мягко надавливая на подбородок, медленно откройте рот. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем закройте рот. Повторите упражнение, чтобы завершить подход.

Упражнение 4: Закрытие сопротивления

С открытым ртом поместите оба больших пальца под подбородок, а указательные — под подбородок. Создайте легкое сопротивление, осторожно сжав подбородок. Затем закройте рот. Повторяйте упражнение, пока не завершите подход.

Упражнение 5: Подтягивание подбородка

Встаньте лицом вперед, приподняв подбородок, отведите плечи назад и приподняв грудь.Затем опустите подбородок, чтобы создать вид двойного подбородка. Задержитесь в этом положении на три или четыре секунды, прежде чем расслабиться. Повторите это упражнение для челюсти для tmj, как указано, чтобы завершить подход.

Упражнение 6: Поперечное усиление челюстей

Найдите чистый, безопасный для рта предмет и толщиной около 1/4 дюйма. Варианты включают чернильную ручку, пачку депрессоров для языка или палочек для мороженого. Поместите предмет между верхними и нижними зубами. Медленно и равномерно перекладывайте челюсть из стороны в сторону.Затем верните его в нейтральное положение. Когда вы будете готовы увеличить сложность упражнения, используйте более толстый предмет.

Упражнение 7: Укрепление передней челюсти

Выберите чистый, безопасный предмет толщиной примерно 1/4 дюйма. Чернильная ручка или пачка палочек для мороженого подойдут. Держите предмет между верхними и нижними зубами. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы нижняя губа выглядела наружу, а нижние зубы оказались перед верхними. Затем верните челюсть в нейтральное положение.Увеличьте толщину объекта, когда будете готовы сделать это упражнение для челюсти более сложным.

Упражнение 8: Зеркальное отображение

Наблюдая за своим отражением в зеркале, медленно открывайте рот, стараясь удерживать два верхних передних зуба по центру над двумя нижними передними зубами. Закройте рот и повторите, если хотите, чтобы завершить набор.

Упражнение 9: Растяжка в сторону

Откройте рот как можно шире. Положите пальцы правой руки на правую сторону челюсти.Медленно сдвиньте челюсть вправо. Удерживайте это положение примерно 10 секунд, прежде чем позволить челюсти вернуться в нейтральное положение. Поменяйте стороны и повторите движение с левой стороны.

Упражнение 10: Массаж нижней челюсти

Закрой свой рот. Кончиками пальцев найдите шарнирные соединения с обеих сторон челюсти. Легкими движениями вниз нежно помассируйте мышцы челюсти.

Другие способы уменьшить боль при расстройстве ВНЧС

Упражнения, подобные описанным выше, являются простым, доступным и безмедикаментозным способом борьбы с болью в височно-нижнечелюстном суставе.Однако они не обеспечивают мгновенного облегчения боли и могут не обеспечить достаточного облегчения для каждого страдающего ВНЧС. К счастью, есть больше стратегий, которые вы можете использовать для борьбы с дискомфортом ВНЧС:

Избегайте движений и привычек, которые раздражают ВНЧС:

Большие движения челюсти, такие как зевание, пение или прикус нижней губы, могут ухудшить состояние ВНЧС. Точно так же жесткая пища, жевательная резинка или грызть ногти могут вызвать нагрузку на суставы и мышцы челюсти. Избегание таких действий может дать суставам время расслабиться и зажить.

Использование обезболивающих:

Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, могут уменьшить боль и воспаление в челюсти. В тяжелых случаях могут помочь рецептурные болеутоляющие и миорелаксанты.

Обращение к физиотерапевту:

Хотя многие упражнения для челюсти для ВНЧС просты, физиотерапевт может составить индивидуальный подробный план, адаптированный к вашей конкретной ситуации. Помимо упражнений на челюсть, они могут предложить такие процедуры, как применение льда или тепла, массаж, биологическая обратная связь или иглоукалывание.

Использование ночного защитного приспособления или ротовой шины:

Неправильный прикус, скрежетание зубами и сжатие челюсти могут раздражать суставы и мышцы челюсти. Ношение правильно подогнанной ночной гарды или ротовой шины, предназначенной для лечения этих проблем, также может помочь при расстройствах ВНЧС.

Статьи по теме:

Заболевания ВНЧС и бруксизм

ВНЧС — болезненное состояние, при котором возникают сбои в работе суставов и мышц челюсти. Бруксизм — еще одно болезненное состояние, которое может поражать челюсть.Он включает в себя привычное скрежетание зубами и сжимание челюстей и вызвано физической проблемой, такой как смещение зубов, психологическим триггером, таким как стресс или беспокойство, генетической причиной или сочетанием множества факторов.

Повторяющиеся движения, связанные с бруксизмом, могут повредить зубы и челюстные кости, вызывая боль в лице, ухе, шее и челюсти. Многократное скрежетание и сжатие более беспокоит тех, кто страдает ВНЧС, так как может растягивать мышцы челюсти и суставы. Это постоянное ухудшение может вызвать усиление боли и дисфункцию ВНЧС.

Купить сейчас

Положительным моментом является то, что лечение бруксизма также может помочь при расстройствах височно-нижнечелюстного сустава. Носить индивидуальную ночную защиту легко, и она может принести значительные выгоды, защищая зубы. Каппы также позволяют расслабить челюсть, что снижает нагрузку на ВНЧС. Возможность получить меньше дискомфорта, безусловно, вызывает улыбку.

Боль, которую может вызвать нарушение височно-нижнечелюстного сустава, реальна, но также существует возможность ее облегчения.Упражнения для челюсти при расстройствах ВНЧС, особенно в сочетании с другими стратегиями, такими как избегание раздражающих движений и ношение ночного сторожа, могут улучшить ваш комфорт и диапазон движений вашей челюсти.

Pro Teeth Guard предлагает настраиваемые ночные охранники онлайн по доступной цене. Изготовленные в профессиональной зуботехнической лаборатории с использованием профессиональных материалов и технологий, наши ночные дежурства по сути такие же ночные, как и у стоматолога.

Источники:

9 лучших упражнений для височно-нижнечелюстного сустава от боли в челюсти | Получите обезболивающее

Расстройства височно-нижнечелюстного сустава и мышц (ВНЧС) — это группа состояний, которые вызывают дисфункцию и боль в челюстном суставе, а также в мышцах, контролирующих движение челюсти.В некоторых случаях может потребоваться хирургическое лечение, однако, как правило, дискомфорт и боль, связанные с расстройствами ВНЧС, носят временный характер и могут быть купированы неинвазивными методами лечения, включая выполнение упражнений на ВНЧС.

Для некоторых из этих упражнений на ВНЧС есть рекомендации по частоте. Если это не так, обратитесь к стоматологу-специалисту за советом.

1. Упражнение для расслабления челюсти

Осторожно положите язык на верхнюю часть рта и за верхние передние зубы.Затем позвольте зубам разойтись, пока вы расслабляете мышцы челюсти.

2. Упражнения «Золотая рыбка» (частичное открытие)

Положите язык на нёбо и один из пальцев перед ухом, где находится ВНЧС. Положите указательный палец на подбородок, наполовину опустите нижнюю челюсть и сомкните ее. Вы должны почувствовать легкое сопротивление, но без боли. Вариант этого упражнения — приложить один палец к каждой точке ВНЧС, наполовину опуская нижнюю челюсть, а затем снова закрыть ее.

3. Упражнения «Золотая рыбка» (полное открытие)

Удерживая язык на нёбе, приложите один палец к точке ВНЧС, а другой — к подбородку (или вы можете делать оба ВНЧС одновременно). Полностью опустите нижнюю челюсть, а затем снова закройте рот. Один комплекс упражнений включает в себя выполнение этого шесть раз, и вы должны делать один подход шесть раз в день.

4. Подтяжки подбородка

Поднимите грудь и отведите плечи назад, вытяните подбородок прямо назад и сделайте «двойной подбородок».«Удерживайте эту позу в течение трех секунд и повторите ее десять раз.

5. Устойчивое открывание рта

Поместите большой палец под подбородок и медленно откройте рот, осторожно надавливая на подбородок для сопротивления. Задержитесь на три-шесть секунд, а затем медленно закройте рот.

6. Устойчивое закрытие горловины

Сожмите подбородок большим и указательным пальцами одной руки. Закройте рот и осторожно надавите на подбородок. Это упражнение поможет укрепить мышцы, которые помогут вам жевать.

7. Язык вверх

Медленно открывайте и закрывайте рот, пока язык касается неба.

8. Поперечные движения губок

Поместите предмет размером полсантиметра (например, шприц для языка или палку) между передними зубами. Медленно двигайте челюстью из стороны в сторону. По мере того, как это упражнение станет легче, увеличивайте толщину предмета между зубами.

9. Движение кулачков вперед

Поместите предмет размером полсантиметра (например, шприц для языка или палку) между передними зубами.Сдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы нижние зубы были перед верхними. Увеличьте толщину предмета между зубами, так как это упражнение станет легче.

Другие неинвазивные методы лечения

Мягкая диета — Смягченная диета или пюре может помочь уменьшить боль.
Подставка для суставов —Уменьшите подвижность челюсти до комфортного диапазона открывания рта. Старайтесь также держать зубы нижней и верхней челюсти отдельно друг от друга в состоянии покоя.
Холодные или тепловые компрессы — Они могут облегчить боль, если приложить их непосредственно к месту дискомфорта или боли.
Лекарства — Они могут расслабить мышцы и / или облегчить боль в челюсти. К ним относятся нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты и некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии.
Ношение каппы или окклюзионной шины — Они могут минимизировать скрежетание зубами или сжимание челюсти, особенно ночью.
Физиотерапия ВНЧС — Сюда входят упражнения на расслабление, иглоукалывание, лечение шеи, улучшение осанки, коррекция времени и движения ВНЧС, упражнения на мобилизацию и стабилизацию суставов.
Консультации — Консультации и обучение помогут вам понять поведение и факторы, которые могут усугубить вашу боль, чтобы вы могли их избежать. К ним относятся оперение на подбородок, кусание ногтей, скрежет или сжимание зубов, что часто происходит во время сна.

Упражнения для ВНЧС не приносят облегчения? Свяжитесь со специалистами Центра стоматологической имплантологии и специалиста, чтобы обсудить варианты лечения по телефону (07) 5503 1744.

Список литературы

2016, Какие упражнения для височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) снимают боль? Линия здоровья

TMJ | Растяжки ВНЧС снимают боль

Вы когда-нибудь слышите щелкающий звук, когда двигаете ртом? У вас есть проблемы с открытием и закрытием челюсти полностью? Тогда у вас может быть заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) или проблема с суставом чуть ниже ушей, который соединяет вашу челюсть с черепом.Хотя это состояние может быть болезненным, вы можете выполнять растяжку ВНЧС, чтобы уменьшить дискомфорт. Давайте подробнее рассмотрим 9 из них.

1. Упражнение на расслабление челюсти

Для этого упражнения осторожно положите язык на нёбо, сразу за двумя передними зубами. Медленно позвольте челюстям разойтись, сохраняя при этом полностью расслабленные мышцы челюсти.

2. Упражнения «Золотая рыбка» (частичное открытие)

Положите язык на верхнюю часть рта. Положите один палец на ВНЧС перед ухом.Положите указательный палец другой руки на подбородок. Слегка опустите нижнюю челюсть и снова сомкните. Хотя вы должны почувствовать некоторое сопротивление, боли быть не должно. Сделайте это упражнение шесть раз, чтобы выполнить один подход. Для максимального облегчения боли делайте шесть подходов этой растяжки в день.

3. Упражнения «Золотая рыбка» (полное открытие)

Как и в предыдущем упражнении, положите один палец на подбородок, а другой — на ВНЧС. Однако на этот раз позвольте вашей нижней челюсти полностью опуститься. Опять же, шесть из этих растяжек считаются одним подходом.Обязательно делайте шесть подходов в день, чтобы облегчить дискомфорт.

4. Перемещение челюсти из стороны в сторону

Поместите предмет толщиной в четверть дюйма, например сложенные палочки для мороженого, между верхними и нижними передними зубами. Медленно двигайте челюстью из стороны в сторону. Со временем это упражнение станет легче. В этом случае увеличьте толщину предмета между зубами.

5. Движение челюсти вперед

Снова поместите между передними зубами предмет толщиной в четверть дюйма.Однако на этот раз переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы она выступала больше, чем верхняя. По мере облегчения упражнения увеличивайте толщину используемого предмета.

6. Сопротивление открыванию рта

Положите большой палец под подбородок. Слегка надавите большим пальцем, медленно открывая рот. Задержитесь около пяти секунд, затем так же медленно закройте рот.

7. Сопротивление закрытию рта

Слегка сожмите подбородок указательными и большими пальцами.Слегка надавливая на подбородок, закройте рот. Это поможет укрепить жевательные мышцы.

8. Подбородок

Отведите плечи назад и грудь вверх. Сделайте «двойной подбородок», оттягивая подбородок назад. Задержитесь в этом положении на три секунды. Повторите это упражнение десять раз.

9. Язык вверх

Этот немного проще остальных. Прикоснитесь языком к нёбу и держите его там, медленно открывая и закрывая рот.

Никто не знает, как эти растяжки ВНЧС снимают боль, но разве вы не рады, что они это делают? Для большего облегчения боли в ВНЧС обязательно проконсультируйтесь с врачом или стоматологом.

Об авторе

Доктор Памела Уэст — выпускница стоматологической школы Университета Южной Калифорнии и член Американской академии стоматологической медицины сна. Она зарекомендовала себя как один из лучших стоматологов в районе Большого Лас-Вегаса. Она основала и в настоящее время работает в iSleepSolutions в Саммерлине, где преуспевает в лечении как апноэ во сне, так и расстройства ВНЧС.Если вы часто испытываете дискомфорт в области ВНЧС, не стесняйтесь обращаться к доктору Вест на ее веб-сайте или по телефону (702) 602-2000.

Золотая рыбка — упражнение, которое станет спасением для вашего позвоночника

Люди не уделяют должного внимания всем частям тела. Одна из частей тела, которой не уделяется должного внимания, — это позвоночник. Это нехорошо, так как позвоночник должен быть здоровым, потому что здоровый позвоночник означает здоровое тело, и наоборот.

Какудзо Ниси — японский целитель, объясняющий, что причину всех болезней следует искать в позвоночнике. К счастью, есть упражнения, предназначенные для укрепления позвоночника, которые также положительно повлияют на общее самочувствие. Это упражнение называется «Золотая рыбка», и его рекомендуется выполнять ежедневно.

В чем уникальность этого упражнения?

Это упражнение воздействует на нервы, существующие в позвоночнике, и поможет вам избавиться от давления в этой области.Упражнение «Золотая рыбка» исправит ваш позвоночник и отрегулирует физиологические функции всех органов и систем. Это упражнение также полезно для координации работы внешней и внутренней нервной системы, для улучшения осанки, повышения регуляции крови, улучшения крови и ее способности снабжать каждую клетку тела, а также для улучшения функции сердца и печени. , мозг, почки, кишечник и кожа.

Если вы хотите получить максимальный эффект от этого упражнения, вам следует выполнять его утром и вечером.Новичкам рекомендуется начинать с одной минуты выполнения этого упражнения, а затем постепенно увеличивать это время до трех минут. Вы заметите результаты только через несколько дней и увидите, насколько ваше тело будет благодарно за выполнение этого упражнения.

Упражнение — Золотая рыбка

Исходное положение: если вы хотите выполнить это упражнение правильно, лягте на спину на ровную поверхность, будь то кровать или пол, лицом вверх и максимально вытяните руки.Затем заведите руки за голову, убедившись, что ноги полностью прямые, а ступни расположены под прямым углом к фюзеляжу. Пальцы ног должны стремиться к лицу, а пятки и бедра упираться в пол.

Перед тем, как приступить к выполнению этого упражнения, убедитесь, что вы разогрели тело. Потянитесь на счет до семи и вытяните позвоночник в разные стороны. Затем потяните правую пятку этажом выше, одновременно вытягивая руки, но в противоположном направлении.Затем проделайте то же самое с левой стороной. Повторите растяжку пять-семь раз для каждой ступни и руки.

Выполнение упражнения:

Положите руки под шейные позвонки и согните руки в локтях так, чтобы все ваше тело лежало на полу. Сложите ноги вместе так, чтобы пальцы ног были обращены ко всем неровностям (шея, плечи, таз, простыни)

Когда вы примете эту позу, начните с быстрого покачивания или вибрации тела справа налево, подобно рыбе, которая быстро плывет.Однако при этом убедитесь, что ваш позвоночник неподвижен.

Если вы представите себя рыбой, ваше тело начнет вибрировать. Выполняйте это упражнение 1-2 минуты (или пока не посчитаете до 120 или 240).

Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, вы ускорите процесс перекачивания крови в венах, так как все мышцы вашего тела будут напрягаться, особенно в венах нижних конечностей, которые отвечают за возврат крови обратно в кровь. сердце.Таким образом вы ускорите кровоток.

Вначале вы можете почувствовать себя немного необычно, выполняя это упражнение, но вскоре вы привыкнете к нему и вам это упражнение полюбится.

Упражнение «Золотая рыбка» невероятно и очень эффективно. Вы наверняка очень быстро почувствуете его преимущества.

Не забудьте поделиться с друзьями и семьей на Facebook, и проверьте наш канал Youtube, чтобы увидеть больше потрясающих видео!

Источник: www.fhfn.org

http://makeyourlifehealthier.com/goldfish-exercise-will-become-salvation/https://i0.wp.com/makeyourlifehealthier.com/wp-content/uploads/2016/06/Goldfish-–-An-Exercise- That-Will-Become-The-Salvation-For-Your-Spine.png? Fit = 600% 2C300 https://i0.wp.com/makeyourlifehealthier.com/wp-content/uploads/2016/06/Goldfish-–- An-Exercise-That-Will-Become-The-Salvation-For-Your-Spine.png? Resize = 400% 2C300 2016-06-05T01: 07: 43 + 00: 00 Сделайте вашу жизнь здоровееКрасотаБодибилдинг и фитнесДиета и вес LossHealthRecipesexercise, goldfish

Люди не уделяют должного внимания всем частям тела.

Для всех тех, кто много сидит. Стала делать ежедневно упражнение Кацудзо Ниши золотая рыбка | health & beauty

Золотая рыбка — как делать и что получилось:

Третье правило здоровья – упражнение «Золотая рыбка».

Четвёртое правило здоровья – упражнение для капилляров.

Упражнение «Золотая рыбка» — Мегаобучалка

Анастасия Фадеева. Как я стала здоровой по системе Ниши

Третье правило здоровья: кинге ундо, или упражнение «золотая рыбка»

Четвертое правило здоровья: мокан ундо, или гимнастика для капилляров

Пятое правило здоровья: гассе гассеки ундо, или упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Шестое правило здоровья: хифику ундо, или гимнастика для живота и спины

«Золотая рыбка» Кацудзо Ниши: лучшее упражнение для позвоночника

Упражнение «Золотая рыбка»

Подготовка к выполнению упражнения

Техника выполнения упражнения «Золотая рыбка»

Помогите пожалуйста!!!Упражнение 329 — Школьные Знания.com

Третье правило — упражнение «Золотая рыбка»

6 простых упражнений на челюсть для краткосрочного облегчения височно-нижнечелюстного сустава

1. Вытягивание подбородка (стретч)

2. Расслабленная челюсть (Расслабление)

3.Упражнения «Золотая рыбка» (Укрепление)

4. Движение рта с сопротивлением (усиление)

5. Дыхание / снятие стресса (расслабление)

6. Язык к крыше (растяжка)

7 лучших упражнений для обезболивания ВНЧС

Упражнения на челюсть для височно-нижнечелюстного сустава — Pro Teeth Guard

Упражнения для ВНЧС

Упражнение 1: Тайм-аут касания языком

Упражнение 2: Золотая рыбка

Упражнение 3: Сопротивление открытию

Упражнение 4: Закрытие сопротивления

Упражнение 5: Подтягивание подбородка

Упражнение 6: Поперечное усиление челюстей

Упражнение 7: Укрепление передней челюсти

Упражнение 8: Зеркальное отображение

Упражнение 9: Растяжка в сторону

Упражнение 10: Массаж нижней челюсти

Другие способы уменьшить боль при расстройстве ВНЧС

Избегайте движений и привычек, которые раздражают ВНЧС:

Использование обезболивающих:

Обращение к физиотерапевту:

Использование ночного защитного приспособления или ротовой шины:

Заболевания ВНЧС и бруксизм

9 лучших упражнений для височно-нижнечелюстного сустава от боли в челюсти | Получите обезболивающее

1. Упражнение для расслабления челюсти

2. Упражнения «Золотая рыбка» (частичное открытие)

3. Упражнения «Золотая рыбка» (полное открытие)

4. Подтяжки подбородка

5. Устойчивое открывание рта

6. Устойчивое закрытие горловины

7. Язык вверх

8. Поперечные движения губок

9. Движение кулачков вперед

Другие неинвазивные методы лечения

TMJ | Растяжки ВНЧС снимают боль

1. Упражнение на расслабление челюсти

2. Упражнения «Золотая рыбка» (частичное открытие)

3. Упражнения «Золотая рыбка» (полное открытие)

4. Перемещение челюсти из стороны в сторону

5. Движение челюсти вперед

6. Сопротивление открыванию рта

7. Сопротивление закрытию рта

8. Подбородок

9. Язык вверх

Об авторе

Золотая рыбка — упражнение, которое станет спасением для вашего позвоночника

В чем уникальность этого упражнения?

Упражнение — Золотая рыбка

Выполнение упражнения:

Не забудьте поделиться с друзьями и семьей на Facebook, и проверьте наш канал Youtube, чтобы увидеть больше потрясающих видео!

Добавить комментарий Отменить ответ