Врач назвал три способа победить осеннюю сонливость

https://ria.ru/20211018/sonlivost-1754832268.html

Врач назвал три способа победить осеннюю сонливость

Врач назвал три способа победить осеннюю сонливость — РИА Новости, 18.10.2021

Врач назвал три способа победить осеннюю сонливость

Чем темнее и дождливее осень, тем больше людей испытывают дневную сонливость. Три способа победить это состояние назвал в интервью радио Sputnik врач-сомнолог,… РИА Новости, 18.10.2021

2021-10-18T04:15

2021-10-18T04:15

2021-10-18T04:15

общество

сон

здоровье

михаил полуэктов

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_ee5a0dab6f670e8ecda1e87bb4221eea.jpg

МОСКВА, 18 окт — РИА Новости. Чем темнее и дождливее осень, тем больше людей испытывают дневную сонливость. Три способа победить это состояние назвал в интервью радио Sputnik врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов. В самом легком случае, если это отклонение от нормы не связано с нарушением режима сна или с каким-либо заболеванием, поможет обычная чашка кофе, считает врач.Если желание спать преследует человека не один день, а больше, значит, ему следует изменить свой режим сна, продолжил врач.»Начать надо с того, чтобы спать не менее семи часов ночью», — уточнил он.Третий вариант — дневная сонливость сохраняется, даже если человек достаточно спит по ночам. В этом случае нужно обратиться к врачу, уверен сомнолог. По его словам, сонливость может указывать на психическое расстройство, которое часто обостряется осенью.»Депрессия — это достаточно распространенное состояние, которое встречается где-то у десяти процентов людей. Часто депрессия может проявляться в ощущении общей слабости, некоторые люди расценивают его как желание спать. Недостаток яркого солнечного света может способствовать развитию сонливости в качестве одного из проявлений депрессивного состояния», — объяснил Полуэктов.

https://ria. ru/20211011/son-1753935482.html

https://ria.ru/20211003/son-1752644942.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_e02b44e4fb3c16b2604349fc1382ae62.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, сон, здоровье, михаил полуэктов, россия

Врач назвал три способа победить осеннюю сонливость

МОСКВА, 18 окт — РИА Новости. Чем темнее и дождливее осень, тем больше людей испытывают дневную сонливость. Три способа победить это состояние назвал в интервью радио Sputnik врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов.

В самом легком случае, если это отклонение от нормы не связано с нарушением режима сна или с каким-либо заболеванием, поможет обычная чашка кофе, считает врач.

«Есть одно средство от дневной сонливости, его все знают, оно действует на людей, мышей, тараканов и даже рыб — это кофеин. Это химическое вещество, которое уменьшает сонливость у всех живых существ», —сказал Полуэктов.

Если желание спать преследует человека не один день, а больше, значит, ему следует изменить свой режим сна, продолжил врач.

11 октября, 02:08

Врач назвала способ нормализовать режим сна

«Начать надо с того, чтобы спать не менее семи часов ночью», — уточнил он.

Третий вариант — дневная сонливость сохраняется, даже если человек достаточно спит по ночам. В этом случае нужно обратиться к врачу, уверен сомнолог. По его словам, сонливость может указывать на психическое расстройство, которое часто обостряется осенью.

«Депрессия — это достаточно распространенное состояние, которое встречается где-то у десяти процентов людей. Часто депрессия может проявляться в ощущении общей слабости, некоторые люди расценивают его как желание спать. Недостаток яркого солнечного света может способствовать развитию сонливости в качестве одного из проявлений депрессивного состояния», — объяснил Полуэктов.

3 октября, 08:00НаукаЗацикленные. Ученые ищут загадочную силу, которая лишает сна

желание спать — это… Что такое желание спать?

желание спать

желание спать

сущ. , кол-во синонимов: 1

Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013.

.

• желание смерти
• копивший деньги

Смотреть что такое «желание спать» в других словарях:

• желание — Нем.: Wunsch (иногда Begierde или Lust). Франц.: dйsir. Англ.: wish. Исп.: deseo. Итал.: desiderio. Португ.: desejo. • В фрейдовской динамике один из полюсов защитного конфликта: бессознательное желание стремится осуществиться, опираясь, по… …   Словарь по психоанализу

• ГИПНОЗ

  —         (греч. hypnos сон). Временное состояние сознания, характеризующееся сужением его объема и резкой фокусировкой на содержании внушения, что связано с изменением функции индивидуального контроля и самосознания. Состояние Г. наступает в… …   Психотерапевтическая энциклопедия

• Метод фиксации взора — Пациента просят зафиксировать взор на определенной точке (блестящий металлический шар, яркая красная точка). Сформировавшееся в результате этого естественное утомление глаз побуждает желание их закрыть, как следствие наступает сон. В 1813 году… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Здоровый сон — Спящие львы, Серенгети Евгений Плюшар. Спящая Итальянка …   Википедия

• Фаза медленного сна — Спящие львы, Серенгети Евгений Плюшар. Спящая Итальянка …   Википедия

• Таврический сад

  — Таврический сад, парк культуры и отдыха имени Первой пятилетки, Городской детский парк …   Википедия

• убийственный — ая, ое; вен и венен, венна, венно. 1. Убивающий, причиняющий смерть; смертоносный. У. огонь неприятеля. У ая доза яда. У ая радиация. 2. Крайне тяжёлый, неприятный; вредный, губительный. Климат, у. для здоровья. Какое у ое известие! Результат… …   Энциклопедический словарь

• Экран сновидений — – 1. в психоанализе – воображаемый экран, на который проецируются образы сновидения. Этот экран отражает, предположительно, желание спать, а визуальные образы сна, в свою очередь, желание нарушить сон. Согласно Ч.Райкрофту (1951), «экран… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• разгуля́ть — яю, яешь; сов., перех. (несов. разгуливать2). разг. 1. Рассеять, развеять (какое л. чувство, состояние). Еду разгулять свою тоску, глубоко обдумать свои обязанности авторские. Гоголь, Письмо М. П. Погодину, 15 мая 1836. А я, однако, вовсе… …   Малый академический словарь

• сонли́вость — и, ж. Склонность ко сну, желание спать. [Нехлюдов] почувствовал такую сонливость, что повернулся на бок, положил под щеку ладонь и тотчас же заснул. Л. Толстой, Воскресение …   Малый академический словарь

Книги

• Загадай желание, Ньюсон Карл. Светят звёзды, баю-бай, Яркое сияние! Ты на счастье загадай Перед сном желание. Мама-медведица укладывает свою малышку спать и поёт ей чудесную колыбельную. Так здорово вместе мечтать,… Подробнее  Купить за 1455 руб
• Не хочу спать! Три сказки на ночь, Джонсон Джейн, Сайкс Джулия, Макдоналд Алан. В сборник`Не хочу спать!`вошли три весёлые сказки, созданные лучшими современными британскими авторами и иллюстраторами: `Мышка-трусишка«Кролик идёт купаться«Не хочу спать!`Самых маленьких… Подробнее  Купить за 1035 грн (только Украина)
• Не хочу спать! Три сказки на ночь, Джонсон Джейн, Сайкс Джулия, Макдоналд Алан. В сборник «Не хочу спать!»вошли три весёлые сказки, созданные лучшими современными британскими авторами и иллюстраторами:» Мышка-трусишка»»Кролик идёт купаться»»Не хочу спать!»Самых маленьких… Подробнее  Купить за 980 руб

Другие книги по запросу «желание спать» >>

Можно ли спать днём и как это делать правильно — Ozon Клуб

Многие думают, что дневной сон — это что-то такое, чего делать нельзя ни в коем случае (ведь тогда ночной сон обязательно будет нарушен!). Но на самом деле сомнологи не видят в нём ничего страшного. Привычка подремать в течение дня может быть прекрасным способом восстановить силы, «перезагрузить» мозг и вернуть себе радость жизни. Особенно если делать это по всем правилам. Их мы прямо сейчас и выясним.

Марина Павлова

23 Сентября

Каким бывает дневной сон

Учёные делят дневной сон на несколько категорий в зависимости от функции, которую он выполняет:

● Восстановительный — самый популярный вид дневного сна, который позволяет восполнить силы, если вы плохо спали предыдущей ночью или рано встали, чтобы сделать что-то важное.

● Профилактический — это запланированный дневной сон, который вы можете практиковать, если знаете, что следующей ночью придётся мало спать, или когда понимаете, что нужно будет рано встать (например, на самолёт).

● Полноценный — тот сон, который нужен детям, в отличие от взрослых.

● Необходимый — связанный с состоянием здоровья (скажем, если вы болеете, восстанавливаетесь после операции или беременны).

Сколько можно спать днём

Невролог, сомнолог, к. м. н. Ирина Завалко объясняет: если человек практикует дневной сон регулярно (как в жарких странах — сиесту), то он может быть довольно продолжительным и не мешать ночному сну.

«Но если ситуация другая, то его лучше избегать, потому что он может помешать заснуть вечером, снижая давление сна (желание спать). И в итоге человек либо с трудом засыпает, либо просыпается через 1–2 часа и не может больше спать», — предупреждает эксперт.

Если дневной сон будет продолжительным, то вместе с ним вырастет риск инерции сна, также известной как сонное опьянение. Лучше ограничивать дневной сон 15–20 минутами, чтобы человек не успел погрузиться в глубокий сон и ему было легче проснуться.

«Хотите поспать днём, чтобы освежиться? Делайте это до обеда или сразу после него и обязательно ставьте будильник», — рекомендует Ирина Завалко.

Сомнолог Дарья Лебедева советует: если вы спите днём и при этом у вас нет проблем с ночным засыпанием — продолжайте на здоровье. «Кстати, такой сон не обязательно должен быть глубоким — если вы просто не будете двигаться и закроете глаза, он уже получится достаточно освежающим, чтобы продуктивно провести остаток дня», — добавляет эксперт.

Ирины Завалко: @/somnolog_zavalko/

Дарьи Лебедевой: @/sleepmaster_dasha/ 

«Нельзя бухать, надо спать и заниматься спортом. Что тут гениального?»: российские предприниматели о советах Павла Дурова

Живи один, много спи и не переживай — к такой формуле можно свести принципы здорового образа жизни и вечной молодости, которые опубликовал Павел Дуров в Telegram-канале в день своего 36-летия. Советы создателя Telegram вызвали бурные споры в российском интернет-сообществе. Forbes спросил у предпринимателей, биохакеров и ученых, что не так со «списком Дурова» и каких принципов придерживаются они сами.

«Если бы вдруг моя жена испарилась, может быть я кайфанул бы в этом урбанистическом предпринимательском индивидуализме»

Борис Зарьков, владелец ресторанной группы White Rabbit Family (рестораны White Rabbit, «Горыныч», «Техникум» и др.)

«Первые шесть пунктов – это вообще основные принципы позитивной психологии. Это в школе надо преподавать в первых классах: что нельзя бухать, что надо спать, что надо заниматься спортом. Что тут такого гениального? Любой человек, который пишет про то, как найти себя, будет об этом говорить. Не пить алкоголь – согласен, потому что он отбирает энергию в долгосрочной перспективе. Трудоспособность теряется. Всем понятно, что он негативно влияет на здоровье. Много спать – я не знаю, что значит «много», но знаю, что необходимо спать восемь часов. Я так живу. По себе чувствую, что если я лягу после полуночи и не посплю восемь часов, то плохо себя чувствую. Серотонин вырабатывается с десяти часов вечера до двух часов ночи. Тут тоже все понятно. С перееданием, упражнениями и ограничением стресса тоже соглашусь. И с пунктом про не есть мясо. Чем старше ты становишься, тем больше понимаешь, что мясо, особенно красное, не очень хорошо влияет на самочувствие. Замедляет метаболизм, холестерин и так далее.

Реклама на Forbes

Вообще в его советах речь о внешнем проявлении внутреннего состояния. Все от головы. Позитивная психология. Алкоголь, недостаточный сон – все, о чем он пишет, просто ухудшает состояние «well-being». Тут в принципе все понятно, кроме последнего пункта про одиночество. Современный предприниматель, лидер – этакий мегаэгоист, зацикленный на себе. Если ты хочешь быть успешным мегаэгоистом, то, конечно, семья тебе будет обузой. Да и поддержка нужна только в сложной ситуации. А когда ты суперуспешный, как Павел Дуров, тебе поддержка не нужна.

У тебя несколько десятков сотрудников и фолловеров, которые тебе пишут, какой ты прекрасный и суперальфасамец. Я сам 15 лет женат. Все это время я ни разу не был в состоянии отсутствия ответственности перед семьей. Может быть, Дуров и прав. Я, конечно, этого не хочу, но если бы вдруг моя жена испарилась, может быть я кайфанул бы в этом урбанистическом предпринимательском индивидуализме.

Советы Павла Дурова не могут быть универсальны для всех. Люди же все разные. Если кто хочет быть похожим на Павла Дурова и видит себя в таком же амплуа, то наверное, надо прислушиваться. Ну а кто не хочет, то не надо. Универсальных советов для семи миллиардов быть не может. Тут все зависит от целеполагания. Если для тебя смысл создать миллиардную компанию, то семья тебе будет обузой, а если смысл быть в гармонии с собой, то наверное, без семьи и детей ты не обойдешься.

Про мои собственные правила – да все то же самое, что сказал Павел (за исключением последнего пункта о семье). Но, знаете, я бы добавил: брать на себя то, что сможешь нести.

Золотую середину по задачам и целям. Потому что в один прекрасный день можно сломаться».

«Если совсем исключить удовольствия, тогда для чего мы живем вообще?»

Федор Овчинников, основатель сети пиццерий «Додо Пицца» 

«К советам Павла, безусловно, стоит прислушиваться, потому что он человек, который смог построить большой бизнес. Но все эти советы надо пропускать через себя. Я со многим согласен, но, например, к полному исключению алкоголя и жизни в одиночестве не готов. Еда и алкоголь – это возможность почувствовать вкус жизни. А получать удовольствия от жизни, в том числе потребляя вкусное вино, тоже важно. Понятно, что тут нужен баланс, чтобы не было перегибов. Но если это совсем исключить, тогда вопрос – для чего мы живем вообще?

Что касается одиночества, это личный выбор Павла. Я это не порицаю, но это точно не идеально. Я, допустим, читал большое исследование в National Geographic о том, что семьи на Корсике, в Пуэрто-Рико, в которых много детей и общения, живут как раз дольше. Это противоречит тому, о чем говорит Павел. Он говорит об эгоизме. Наверное, это имеет право на существование, но, конечно, не для всех. С тем, что надо много спать, делать упражнения, ограничивать стресс я согласен. По мясу я не знаю. Нахожусь в процессе некоего выбора [между тем, есть мясо или нет]. 

Желание выглядеть моложе мне не совсем понятно. Люди стареют, меняются – это вопрос принятия себя в разном возрасте. Мне важно, чтобы у меня был приток энергии. Энергия зависит как от твоего физического состояния, от того, сколько ты двигаешься, что ты ешь, так и от впечатлений, способности видеть красоту. В том числе, и алкоголь тут может давать в каких-то формах энергию. Важен поддерживать этот баланс энергий, заниматься любимой работой».

[[{«fid»:»361571″,»view_mode»:»default»,»fields»:{«format»:»default»,»alignment»:»»,»field_file_image_alt_text[und][0][value]»:false,»field_file_image_title_text[und][0][value]»:false,»external_url»:»»},»type»:»media»,»field_deltas»:{«3»:{«format»:»default»,»alignment»:»»,»field_file_image_alt_text[und][0][value]»:false,»field_file_image_title_text[und][0][value]»:false,»external_url»:»»}},»attributes»:{«class»:»media-element file-default»,»data-delta»:»3″}}]]

«Эти правила давно известны всему остальному миру»

Максим Спиридонов, генеральный директор и сооснователь «Нетология-групп»

«Каждый большой предприниматель выстраивает в голове собственную модель мироустройства, в которую тотально верит. Внутри нее он изобретает правила, многие из которых изобретает только для себя — потому что они уже давно известны остальному миру. Например, принципы питания, о которых говорит Павел — это по факту средиземноморская диета с малым количеством мяса и упором на морепродукты, или совет избегать стресса и поддерживать свою нервную систему в ресурсном состоянии — это тоже бесспорная и давно известная истина. 

«Желание выглядеть моложе мне не совсем понятно. Люди стареют, меняются – это вопрос принятия себя»

У таких крупных предпринимателей часто мышление туннельное, зацикленное на какой-то одной идее, описывающей устройство всего мира вокруг. Они уверены, что точно знают, по каким принципам работает мир в моменте, и слепо в это верят. Это качество, с одной стороны, помогает нам, предпринимателям, заражать своими идеями людей, тащить их за собой и создавать новое. Но оно же часто порождает ошибки мышления. Например, совершенно точно Дуров ошибается насчет одиночества. Есть масса исследований, которые подтверждают: поддержка семьи и супругов, если отношения гармоничные, дает радикальное ускорение любому человеку-лидеру. 

Так что советы Дурова — это продукт его убежденности в полном понимании картины мира, что является его и сильной, и слабой стороной». 

«Мы все носим секонд-хенд семейных ценностей»

Максим Перлин, управляющий партнер коммуникационного агентства BlackLight

«Мне нравится образ, который последнее время выдерживает Павел. А-ля Стив Джобс, гуру, который не дает интервью и иногда из своего самозаточения изрекает какие-то истины. Его образ с точки зрения пиара выстроен шикарно, у нас мало людей, которые это так хорошо держат. А учитывая его прошлые выходки с бросанием купюр, полуголыми эскортницами, мы понимаем, что это именно работа с собственным образом, а не реальность. Работа эта сделана хорошо и вызывает уважение.

Я не сторонник радикализма ни в чем. Алкоголь я не очень люблю, крепкие напитки вообще пью редко, но и отказаться на 100% точно не готов.  Жизнь в одиночестве тоже не мое. Я обожаю людей и зависим от общения, но в чем могу поддержать Павла, так это в том, что формат классической семейной жизни, доставшийся нам от родителей, устарел. Мы все носим какой-то секонд-хенд семейных ценностей и они точно будут пересмотрены. Жить семь дней в неделю вместе — уже не мое.

Реклама на Forbes

«Из спорта в моей жизни есть только женский чемпионат Бразилии по волейболу, и то на YouTube»

Мне 32, и мне часто говорят, что я выгляжу моложе. Не хочу расстраивать Павла, но из спорта в моей жизни есть только женский чемпионат Бразилии по волейболу, и то на YouTube. Из правильного питания только то, что не успела съесть из коробочек с ПП моя девушка. А из ухода за лицом — пробники мужских патчей от Тины Канделаки. Лицо после них и правда шикарное, но в привычку у меня это не вошло. Так что молодость лица скорее генетика в моем случае.

А вот ментальному здоровью я уделяю гораздо больше времени. Это и психотерапия, и коучи, и массажи, различные практики, здоровый сон и некоторые личные ритуалы. Уделять этому внимание и найти именно то, что подходит только вам — это и есть мой главный совет».

«Спорт как привычка и разумный баланс»

Дмитрий Пронин, основатель и управляющий партнер компании по поставке здорового питания в вендинговые автоматы в офисах FavorEAT

«Я помню, как очень переживал в 35, что контрагенты по бизнесу на воспринимали меня всерьез — думали, что мне максимум 25. Потому отращивал татаро-монгольскую усо-бородку. Сейчас мне 45, и после всех пережитых кризисов у меня отнимают всего лет семь, но тоже приятно. Правила, озвученные Павлом, я так или иначе примерял на себя в течение жизни, прислушиваясь и наблюдая, выбирая, отбрасывая, добавляя. Плюсом к озвученному я периодически прохожу курс бадов/витаминизации, посещаю остеопата и корректирую сдвиги скелета и внутренних органов. И очень много занимаюсь спортом.

Про алкоголь. Мой тренер по триатлону говорит, что у него всего один спортсмен (это я) из всех, кто вообще как-то о вине заикается, и он категорически не понимает, как алкоголь возможно со спортом совмещать. Но я за разумный баланс. Во время дичайшего стресса и напряжения — табу на вино, во время каникул или на выдохе — с радостью. 

Реклама на Forbes

Про одиночество. Жить одному или создавать семью — для меня даже такого вопроса не стоит. Да, мне интересно быть наедине с собой. Но даже в период, когда не было отношений, со мной жил кот — я хоть о ком-то заботился. Тренд на «не привязываться ни к месту, ни к людям» есть, и он ведет к разрушению института семьи. Но это временное явление. После того, как рождение здоровых детей станет редкостью, классические семейные союзы и ценности снова будут в моде — лет через 10-20. Я старомоден в этом вопросе и выбираю семью уже сегодня.

Павел Дуров — яркая личность, он крут как предприниматель, человек мира. Но есть же ещё и другие его социальные роли: как чьего-то партнера, друга, как руководителя, как сына, спортсмена. В этих аспектах я его не знаю. Потому мне интересны его советы по бизнесу, но вряд ли по иным вопросам.

«Даже в период, когда не было отношений, со мной жил кот — я хоть о ком-то заботился»

«Если вас вдохновляет исключительно собственное отражение, вам пора к доктору»

Роман Левицкий, основатель креативного агентства Ruport (организовал первое в России выступление Илона Маска) 

«Как человек, всегда выглядевший намного моложе своих лет, а сегодня успешно скрывающий это за густой бородой, могу с уверенностью сказать, что это не всегда хорошо. Если, конечно, ты не мировая знаменитость и твоя задача как можно дольше оставаться таким же, каким тебя помнят самые первые твои поклонники, моложавость может и навредить. Как неоднократно случалось и в моей карьере — а именно когда ты с очень серьезным лицом стройного подростка учишь крупных волосатых дядек, как им двигать их серьезный  бизнес.

Стройный  Павел, безусловно, достиг того предела популярности, за которым следует острая необходимость поделиться какими-нибудь правилами, следуя которым, якобы можно уподобиться советчику. Сам я стараюсь относится к подобным советам знаменитостей с долей иронии. Как, например, к рекомендации жить поближе к природе и ограничивать стресс через пофигизм и принципы стоицизма. Извините, но мне кажется, что этот совет подойдет совсем не многим очень-очень обеспеченным (или совсем-совсем не обеспеченным) гражданам.

Реклама на Forbes

«Когда ты с серьезным лицом подростка учишь крупных волосатых дядек, как им двигать их бизнес, моложавость может и помешать»

Есть еще пара неоднозначностей. Например, в вопросе пить или совсем не пить, я бы тоже не был так категоричен. У меня есть ряд знакомых, практикующих абсолютное воздержание от любых изменяющих сознание субстанций, и я не могу сказать, что им живется намного легче или выглядят они намного лучше, чем я, практикующий здоровую умеренность во всем. Да, увлекаться питием довольно опасно для здоровья, как впрочем и с главным наркотиком в нашей жизни — едой, о чем я с Павликом всецело согласен.

Отдельного абзаца заслуживает совет Дурова жить в одиночестве. Ну во-первых, если по утрам вас вдохновляет исключительно собственное, пусть и моложавое отражение в зеркале — это первый звоночек, что вам пора к вполне определенному доктору. Тем более, в этом возрасте. Шумные детишки и любимая жена может и влияют на мои сон с питанием и другие «модели», но вдохновляют они меня гораздо больше, чем собственно отражение в зеркале. Есть и еще одна опасность, связанная с  подобным одиночеством, если оно не имеет форму тотальной аскезы религиозного обета. Частая смена половых партнеров давно уже является риском не меньшим, чем наркотическая зависимость. Так что если кто-то решит попробовать — пользуйтесь средствами защиты и регулярно общайтесь с психологом до тех пор, пока не отпустит, вот мой вам совет.

В чем я точно согласен Павликом, так это сон и физкультура. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки и как минимум два раза в неделю активно двигать телом, хотя бы по часу. Сам стараюсь активничать по утрам, перед работой. Здорово помогает прочистить голову и держать организм в тонусе. А для ума практикую решать шахматные ребусы в приложении».

«Не «снэкать», голодать и тренироваться натощак»

Вадим Федотов, основатель платформы биохакинга Bioniq Health-Tech Solutions

«Алкоголь ускоряет процесс старения, препятствует нормальному восстановлению, а если человек еще и занимается спортом, набирает массу, то получить максимальный эффект от тренировок не получится. Про одиночество — я бы поспорил. Я понимаю мысль в том, что когда ты один, нет никаких внешних неконтролируемых стресс-факторов. В этом смысле, возможно, есть какой-то антиэйдж эффект. Но есть также немало доказательств того, что наличие семьи способствует долголетию. Когда вокруг есть люди, которые важны, это создает ощущение, что ты часть чего-то.

Реклама на Forbes

Лично для меня важно: 

— Сон. Я ложусь не позже 23:30, просыпаюсь в 7:00. 7,5 часов — оптимальное для меня время. Я уже много лет просыпаюсь без будильника. 

— Тренировки с утра натощак. Это идеальное время для физических нагрузок, подходящее конкретно мне.

— Интервальное голодание. Практикую уже более пяти лет. Также я добавил фастинг по понедельникам (с вечера воскресенья до обеда вторника), для меня это настрой организма, это аутофагия, в этот момент я отлично концентрируюсь.

— Я не «снэкаю» между приемами пищи. У меня два приема в день, это позволяет организму фокусироваться на делах, а не на переваривания пищи».

Реклама на Forbes

«Радует, что в этом году Павел Дуров уже не советует отказываться от лекарств»

Александр Панчин, старший научный сотрудник Института проблем передачи информации имени А. А. Харкевича РАН, член Комиссии РАН по борьбе с лженаукой

«Изучение факторов, влияющих на долголетие, — не самая простая задача. В медицине, когда проверяют эффективность лекарств, обычно сравнивают группу людей, получающую препарат, с контрольной группой, получающей пустышку. Важно распределить добровольцев случайным образом, чтобы усреднить выборки. Потому что люди могут довольно сильно отличаться. Если же речь идет об образе жизни или диете, а эффект мы ожидаем в долгосрочной перспективе, то провести подобное исследование особенно сложно: мало кто согласится годами придерживаться стиля жизни, который достался им по решению жребия ради науки. Что делать в такой ситуации? Спрашивать мнение отдельных хорошо выглядящих для своего возраста людей или сверхдолгожителей? Увы, с научной точки зрения это почти бессмысленно. Не только потому, что показания людей, переживших столетний рубеж, могут быть в точности противоположными друг другу — кто-то любит мясо и сладкое, а кто-то всячески от этого отказывается — но и потому, что на самом деле долгоживущие люди сами не знают, какие именно из многочисленных факторов (включая, генетические) на самом деле были важны.

«Негативнее всего влияет на продолжительность жизни больших выборок людей курение. Все остальное меркнет на этом фоне»

Самый надежный из доступных, но все еще неидеальный источник данных в таких вопросах – крупные эпидемиологические исследования. Ученые и врачи наблюдают за десятками тысяч людей в течение их жизни, периодически опрашивают их по поводу всевозможных привычек: что они едят, как часто пьют алкоголь или кофе, курят ли, какими заболеваниями страдают, занимаются ли физической активностью и так далее. Про этих людей известен также возраст, пол, рост, масса тела. 

Наверное, самое существенное из того, что негативно влияет на продолжительность жизни больших выборок людей – это курение. Все остальное меркнет на этом фоне. Впрочем, люди злоупотребляющие алкоголем, тоже имеют значительно повышенную смертность. Речь идет именно о злоупотреблении: малые дозы алкоголя (не более бокала вина в сутки) во многих крупных эпидемиологических исследованиях были связаны, скорее, с меньшей смертностью. Как, кстати, и употребление кофе. Переедание, лишний вес и отсутствие регулярной физической активности связаны с повышенной смертностью – тут прав Павел Дуров. Прав он отчасти и в идее, что рыба лучше красного мяса. Хотя вклад таких факторов, по-видимому, небольшой. Стоит добавить, что регулярное употребление в пищу фруктов и овощей связано со сниженной смертностью. 

Что касается идеи жить одному – в научной литературе мне попалось несколько исследований, в которых отмечалось, что, по крайней мере, у пожилых людей, одинокая жизнь ассоциирована с повышенной смертностью. Но не уверен, что имеет смысл сравнивать это с проживанием в одиночестве для молодого и социально активного человека. Что касается стресса – действительно, в эпидемиологических исследованиях люди, считающие, что в их жизни стресса больше обычного, имеют повышенную смертность. Но важно отметить, что подобные корреляции не обязательно означают причинно-следственные связи.

Реклама на Forbes

Очень радует, что в списке советов этого года от Павла Дурова уже нет предложения отказываться от таблеток (лекарств), как было несколько лет назад. Сегодня в странах с развитой медициной, вроде Австралии, Японии или Норвегии, средняя продолжительность жизни людей перевалила за 80 лет. Но технологический прогресс наблюдается повсюду и, по-видимому, это главная причина радикального продления жизни в современных сообществах по сравнению с нашими далекими предками».

В интернете кто-то не прав: 7 цитат от Павла Дурова о главных скандалах всемирной паутины

7 фото

Нарколепсия | Johns Hopkins Medicine

Что такое нарколепсия?

Нарколепсия — хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга нормально регулировать циклы сна и бодрствования. В разное время в течение дня у людей с нарколепсией мимолетные позывы ко сну. Если позыв становится непреодолимым, люди засыпают на периоды от нескольких секунд до нескольких минут. В некоторых случаях люди могут спать в течение часа или дольше.

Что вызывает нарколепсию?

Причина нарколепсии неизвестна.Он затрагивает центральную нервную систему организма, включая головной и спинной мозг. Нарколепсия — генетическое заболевание. Это вызвано недостатком в мозге химического вещества, которое помогает нейронам общаться друг с другом.

Каковы симптомы нарколепсии?

Ниже приведены наиболее частые симптомы нарколепсии. Однако люди могут испытывать симптомы по-разному. Симптомы могут включать:

• Чрезмерная дневная сонливость (ЭДС). Непреодолимое желание спать в неподходящее время.

• Катаплексия. Внезапная потеря мышечного контроля, от небольшой слабости до полного коллапса.

• Сонный паралич. Неспособность говорить или двигаться в течение приблизительно одной минуты при засыпании или пробуждении.

• Гипнагогические галлюцинации. При засыпании сообщается о ярких и часто пугающих сновидениях и звуках.

Другие симптомы включают:

• Автоматическое поведение. Выполнение рутинных задач без сознательного осознания этого, а часто и без памяти об этом.

• Нарушение ночного сна и частые пробуждения

У вас могут возникнуть другие трудности, если вы справитесь с этим условием, в том числе:

• Чувство сильной усталости и постоянной нехватки энергии

• Депрессия

• Затруднения с концентрацией и запоминанием

• Проблемы со зрением (фокусировкой)

• Переедание

• Слабые конечности

• Трудности при обращении с алкоголем

Независимо от возраста начала, пациенты обнаруживают, что симптомы имеют тенденцию ухудшаться в течение двух-трех десятилетий после появления первых симптомов.Многие пожилые пациенты обнаруживают, что некоторые дневные симптомы становятся менее выраженными после 60 лет.

Как диагностируется нарколепсия?

Помимо полной истории болезни и медицинского осмотра, лабораторные тесты для подтверждения диагноза и планирования лечения могут включать:

• Ночная полисомнограмма (ПСГ). Специалист по сну будет наблюдать за вами в течение всей ночи сна.

• Тест множественной задержки сна (MSLT). Этот тест измеряет, когда вы засыпаете и как быстро происходит сон с быстрым движением глаз (REM).

• Генетический анализ крови. Для проверки генетической мутации, часто обнаруживаемой у людей, склонных к нарколепсии.

Нарколепсия не диагностируется окончательно у большинства пациентов до 10–15 лет после появления первых симптомов.

Как лечится нарколепсия?

Конкретное лечение будет определено вашим лечащим врачом на основании:

• Ваш возраст, общее состояние здоровья и история болезни

• Степень тяжести заболевания

• Ваша переносимость определенных лекарств, процедур или методов лечения

• Ожидания по течению болезни

• Ваше мнение или предпочтение

Цель лечения нарколепсии — помочь вам оставаться максимально внимательными в течение дня. Также важно сократить время, когда вы теряете контроль над мышцами. В идеале это можно сделать с помощью минимального количества лекарства.

• Лекарства. Стимуляторы центральной нервной системы обычно назначают при повышенной сонливости. Антидепрессанты могут помочь контролировать мышцы.

• Ночная терапия. Два или три коротких дневных сна в течение дня могут помочь контролировать сонливость и поддерживать бдительность.

• Правильная диета

• Очередные учения

• Поведенческая терапия

Нет лекарства от нарколепсии.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило лекарство под названием модафинил для лечения чрезмерной дневной сонливости. Два класса антидепрессантов — трициклические антидепрессанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина — доказали свою эффективность в борьбе с катаплексией у многих пациентов. Медикаментозную терапию следует дополнять поведенческими стратегиями. Многие люди с нарколепсией берут короткий, регулярно запланированный сон, в то время как они, как правило, чувствуют себя очень сонными. Улучшение качества ночного сна помогает бороться с чрезмерной дневной сонливостью и помогает уменьшить стойкое чувство усталости.

Ни одно из доступных в настоящее время лекарств не позволяет людям с нарколепсией постоянно поддерживать полностью нормальное состояние бдительности. Но чрезмерная дневная сонливость и катаплексия, наиболее выводящие из строя симптомы заболевания, у большинства пациентов можно контролировать с помощью медикаментозного лечения. Часто режим лечения изменяется по мере изменения симптомов.

Основные сведения о нарколепсии

Нарколепсия — хроническое неврологическое нарушение сна, причина которого неизвестна. Основной характеристикой нарколепсии является чрезмерная и непреодолимая дневная сонливость даже после полноценного ночного сна:

• Помимо полной истории болезни и медицинского осмотра, есть несколько лабораторных тестов для подтверждения диагноза.

• Цель лечения нарколепсии — помочь вам сохранять максимальную бдительность в течение дня.

• Лечение нарколепсии может включать:

  • Лекарства

  • Дневная терапия

  • Правильная диета

  • Обычные учения

  • Поведенческая терапия

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения врача:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.

• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.

• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.

• Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.

• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут.Также знайте, какие бывают побочные эффекты.

• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.

• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.

• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.

• Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.

• Узнайте, как можно связаться с вашим поставщиком медицинских услуг, если у вас возникнут вопросы.

Жизнь, поглощенная сном

WEB EXTRA Эпизод 5.1 | Ваш фантастический разум
Посмотрите последние выпуски телесериала Общественного вещания Эмори и Джорджии.

Ничего из того, что он пробовал, не сработало.

Для Сигурджона Якобссона поездка в Атланту с семьей была последней попыткой проснуться. Он боролся с чрезмерным сном в течение нескольких лет, прежде чем приехал из Исландии, чтобы увидеть дальновидного невролога, у которого могли быть ответы.

В старшей школе Сигурджон участвовал в десятиборье, выступая в составе национальной спортивной команды Исландии. Но в 16 лет возрастающая потребность во сне стала вторгаться в его жизнь. Сигурджону требовалось несколько будильников, чтобы встать с постели, и он часто опаздывал в школу или на работу в строительной компании.Часто он спал более 16 часов в сутки.

Когда Сигурджон описывает свои переживания, они звучат как депрессия, хотя его настроение и отсутствие мотивации кажутся скорее следствием его ненасытного желания спать. Он бросил спорт. Он бросил колледж, оказался в изоляции и потерял связь с близкими друзьями.

«Ваша воля к чему-либо просто умирает», — говорит он. «А потом ты всегда пытаешься и пытаешься снова. Становится только хуже. Ты как бы умираешь внутри от постоянной усталости.”

По рекомендации невролога из Исландии семья Сигурджона разыскала Дэвида Рая из Центра здоровья мозга Эмори, который известен во всем мире своими исследованиями идиопатической гиперсомнии, плохо изученного расстройства сна.

Сигурджон Якобссон приехал в Эмори из Исландии для диагностики и лечения своего расстройства сна.

Сигурджон Якобссон приехал в Эмори из Исландии для диагностики и лечения своего расстройства сна.

Профиль

Сигурджона предполагает, что он может ответить на нетрадиционное лекарство, которое Рай имеет опыт применения: флумазенил. Первоначально он не был разработан для лечения нарушений сна и обычно вводится внутривенно. Он доступен в форме пастилок для перорального приема и в виде крема, наносимого на кожу, только в нескольких аптеках в Соединенных Штатах. Вот почему Сигурджону пришлось приехать в Атланту, чтобы попробовать это.

После оценки его истории болезни и симптомов, а также проведения серии анализов, Рай пришел к выводу, что у Сигурджона идиопатическая гиперсомния.

«Когда вы его слушаете, — говорит Рай, — он слишком много спит, ему трудно просыпаться, он долго спит, у него« сонное опьянение »… это гиперсомния».

Перерисовка карты

Последние несколько лет Рай обращает внимание на запущенный статус идиопатической гиперсомнии, или IH. Гиперсомния означает «слишком много сна», но слово идиопатический может сбивать с толку. Значит, причина неизвестна.

Ученые, занимающиеся сном, спорили о происхождении и механизмах IH, а также о том, состоит ли он из одной, двух или нескольких сущностей. Рай и его команда придумали, как перерисовать карту.

«Мы пытаемся изменить лекарство от сна», — говорит Рай. «Мы хотим, чтобы пациенты, по крайней мере, проходили через правильный дверной проем, чтобы мы могли быстрее направить их к точному диагнозу и индивидуальному лечению».

Специалисты по сну обучены распознавать состояния, которые могут вызвать сонливость, из которых два наиболее распространенных — это апноэ во сне и нарколепсия.Апноэ во сне возникает из-за перерывов в дыхании, которые мешают восстановлению сна и создают нагрузку на сердце. Нарколепсия — по крайней мере, одна из ее форм — также хорошо изучена: аутоиммунная атака уничтожает клетки мозга, которые не дают человеку спать и бодрствовать.

Но некоторые люди с постоянной сонливостью не подходят под эти категории. Понимание того, что кроется за их сонливостью, может открыть новые представления о том, как работает мозг. Это также может изменить жизни людей, таких как Сигурджон, которые ускользнули от проблем современной медицины.

В дизайне футболки исследователя сна Дэвида Рая противопоставляются нарколепсия (захваченная сном) и гиперсомния (поглощенная сном), говоря, что сравнение расстройств похоже на сравнение яблок и апельсинов.

В дизайне футболки исследователя сна Дэвида Рая противопоставляются нарколепсия (захваченная сном) и гиперсомния (поглощенная сном), говоря, что сравнение расстройств похоже на сравнение яблок и апельсинов.

Рожь сравнивает гиперсомнию и нарколепсию с яблоками и апельсинами. (Он даже создал дизайн футболки, чтобы убедить нас в этом.) Он предположил, что у некоторых людей с такими симптомами, как синдром Сигурджона, цепи мозга, которые способствуют и поддерживают сон, являются сверхактивными. Эта идея подтверждается тем, что команда Эмори использовала флумазенил для лечения IH и подобных заболеваний.

Флумазенил является антидотом против бензодиазепинов и родственных соединений, класса успокаивающих и седативных препаратов, таких как альпразолам (Xanax), золпидем (Ambien), диазепам (Valium) и мидазолам (Versed).Людям, подвергающимся неудобной медицинской процедуре, такой как колоноскопия, часто дают Versed для «седации с сознанием». Если они получают слишком много и у них возникают проблемы с дыханием, флумазенил может отменить седативный эффект. Его также можно использовать для противодействия передозировке других бензодиазепинов в ER.

В 2007 году Рай и его коллеги наблюдали действие флумазенила вместе с Анной Самнер Пишель, адвокатом из Атланты, жизнь которой захлестнула сон. Анне пришлось уйти с работы, и она не могла водить машину.Она уже пробовала обычные лекарства, такие как модафинил «умный наркотик» вместе с амфетаминами. Анне было трудно переносить дозы, необходимые для бодрствования, и периодически возникали сбои.

Рай сравнила лечение Анны стимуляторами с «вождением автомобиля с включенным стояночным тормозом». Он и его коллега, практикующая медсестра и исследователь сна Кэти Паркер, подозревали, что происходит что-то еще. Лабораторные тесты показали, что ее спинномозговая жидкость имитирует действие бензодиазепинов, хотя она их не принимала.Более подробный отчет можно найти в статье Emory Medicine 2013 года.

Невролог Эмори и исследователь сна Дэвид Рай (слева), Эндрю Дженкинс (в центре) и пациентка Анна Самнер (ныне Пишель), в то время как Анна лечилась от идиопатической гиперсомнии (IH) в Эмори. Дженкинс изучает биохимию IH и флумазенила.

Невролог Эмори и исследователь сна Дэвид Рай (слева), Эндрю Дженкинс (в центре) и пациентка Анна Самнер (ныне Пишель), в то время как Анна лечилась от идиопатической гиперсомнии (IH) в Эмори.Дженкинс изучает биохимию IH и флумазенила.

В поисках альтернатив для Анны, Рай и Паркер получили флумазенил от производителя Hoffmann-La Roche в рамках ограниченного соглашения о «благотворительном использовании». Они придумали, как использовать его в виде пастилок для инъекций и крема для кожи. Флумазенил в сочетании с другими лекарствами помог Анне вернуться к работе. В конце концов она стала партнером своей фирмы и почувствовала себя достаточно уверенно, чтобы выйти замуж и создать семью.

Кивнув в сторону своего энергичного сына дошкольного возраста, Анна говорит: «Если бы вы сказали мне шесть лет назад, что это будет моя жизнь, я бы не подумала, что это возможно… Сегодня у меня есть все, о чем я никогда не думала, что у меня будет».

Ожидание другой жизни

Семья Сигурджона и некоторые врачи, которых он видел в Исландии, не знали, как ему помочь. Он уже пробовал другие лекарства, которые часто используются для лечения стойкой сонливости: модафинил и метилфенидат (риталин).Они могли физически не дать ему заснуть, но он все еще чувствовал себя не в своей тарелке.

В июле 2018 года Сигурджон, которому тогда было 23 года, получил возможность позволить таблетке флумазенила раствориться под языком. Как видно из видео Общественного вещания Джорджии, его смотрели и его семья, и Анна. Эффект не был мгновенным.

«Они ничего не делали, кроме как не давали мне заснуть, когда я устал», — говорит он. «Это мое последнее средство. Если это не сработает, я не знаю «.

Во-первых, Сигурджон упомянул о чувстве раздражения или возбуждения в ногах: «Мое тело говорит мне, чтобы я пошевелился… бежать или сделать что-нибудь.”

В течение пяти минут действие препарата начало проявляться всерьез, и на лицах его и его родителей появилась улыбка.

«Как будто мои глаза поднимаются вверх, и да, это странное чувство», — говорит он. «Это действительно хорошо … Я даже не помню, чтобы чувствовал себя таким».

После всех ожиданий было возможно, что часть того, что он испытывал, может быть эффектом плацебо. Исследователи Эмори хотели отслеживать изменения в его бдительности физиологически. Электроды, помещенные на лицо Сигурджона, отслеживали его мозговые волны (также известные как ЭЭГ). В дни, когда он пробовал флумазенил, он проводил серию тестов, измеряя время его реакции, которая на несколько часов после приема препарата стала быстрее. Кроме того, после нанесения крема для кожи, содержащего его, он впервые за многие годы смог спонтанно проснуться — к своему удивлению — без помощи будильника.

В январе 2019 года Сигурджон сказал Раю, что он медленно набирает выносливость, чтобы иметь возможность работать на своей строительной работе и думать о том, чтобы снова пойти в школу.У Ржи есть и другие пациенты из европейских стран, которые периодически посещают Атланту для проверки и соблюдения своих рецептов на флумазенил.

Флумазенил не является волшебным, и его влияние на здоровых или недосыпающих людей было противоречивым в предыдущих исследованиях. В обзоре 153 пациентов Центра сна Эмори, которые плохо реагировали на обычные стимуляторы, около 60 процентов сообщили, что флумазенил помог им проснуться. Меньшее число (39 процентов) продолжало принимать препарат; у некоторых пациентов со временем эффекты ослабли.Наиболее частыми побочными эффектами были головокружение и беспокойство. (Это не было рандомизированным контролируемым клиническим исследованием. Скорее, это был ретроспективный анализ пациентов, которые уже получали лечение.)

Рост сообщества

Сигурджон и Анна являются частью мирового сообщества людей с IH и связанными с ним нарушениями сна. Многим людям с IH пришлось бросить учебу, бросить работу или подать заявление на инвалидность. Некоторые не умеют водить машину или осторожно едут на большие расстояния.

Некоммерческая организация по защите интересов пациентов под названием Hypersomnia Foundation работает над повышением осведомленности и продвижением исследований. Рай является председателем научного консультативного совета фонда, а его коллега, невролог Линн Мари Тротти, является председателем медицинского консультативного совета.

«Мы видели, как для некоторых людей IH действительно откладывает жизнь, особенно если обычные лекарства не работают для них», — говорит Тротти.

Чтобы собрать больше информации о том, как расстройство проявляется у разных людей, фонд Hypersomnia Foundation в сотрудничестве с Sanford Research из Южной Дакоты создал реестр пациентов.На данный момент он насчитывает более 1400 участников.

«Этот реестр оказался действительно полезным, — говорит Тротти, — потому что он позволяет нам задокументировать реальный профиль этого расстройства и увидеть закономерности, которые мы не обязательно увидели бы у небольшой группы людей».

Фонд организует конференции по IH, первая из которых была проведена в Эмори, ведет каталог поставщиков медицинских услуг, имеющих опыт лечения IH и связанных с ним расстройств, а также недавно реализовал программу научных исследований.Он также создал руководства для семей и лиц, осуществляющих уход, по учебным условиям и рекомендациям по прохождению анестезии.

Согласно текущим критериям, распространенность ИГ оценивается примерно в 1 случай на 3000.

Примечание по флумазенилу

Когда Сигурджон попробовал флумазенил на камере, это не было частью клинического исследования. Хотя флумазенил не одобрен FDA для лечения нарушений сна, FDA позволяет врачам назначать лекарство для несанкционированного использования, если они считают, что он подходит для их пациента с медицинской точки зрения.Это называется прописанием лекарства «не по назначению». Рай и Тротти назначают флумазенил только пациентам, которые не ответили должным образом на более традиционные лекарства, способствующие пробуждению, и после того, как сообщат им о потенциальных рисках и побочных эффектах. Получить страховку на флумазенил может быть сложно, и она стоит несколько сотен долларов в месяц из собственного кармана. В 2017 году Эмори получил патент на использование флумазенила для лечения гиперсомнии и связанных с ней расстройств сна, и технология была лицензирована для компании, которая проводит клинические исследования родственного препарата для лечения идиопатической гиперсомнии.

— по Куинну Истману

Почему мы засыпаем, когда нам скучно? — ScienceDaily

Теряться в любимых делах без позывов ко сну или засыпать во время скучных лекций — Как люди, мы часто бросаем вызов сонливости и бодрствуем, когда необходимо внимание, но также испытываем непреодолимое желание засыпать скучно ситуации. Механизмы мозга, управляющие регуляцией сна когнитивными и эмоциональными факторами, изучены недостаточно.

В новой статье, опубликованной в журнале Nature Communications , обнаружено, что часть мозга, связанная с мотивацией и удовольствием, — прилежащее ядро ​​- также может вызывать сон. Новые данные могут объяснить, почему мы склонны засыпать в отсутствие мотивирующих стимулов, то есть когда нам скучно.

Исследователи из Международного института интегративной медицины сна (WPI-IIIS) Университета Цукубы и на кафедре фармакологии Университета Фудань в Школе фундаментальных медицинских наук использовали химио-генетические и оптические методы для удаленного контроля активности нейронов прилежащего ядра и их поведения. они выступают посредниками.В результате японско-китайская команда обнаружила, что нейроны прилежащего ядра обладают чрезвычайно сильной способностью вызывать сон, неотличимый от основного компонента естественного сна, известного как медленноволновой сон, поскольку он характеризуется медленным и высоким напряжением. мозговые волны.

«Классический сомноген аденозин — хороший кандидат на то, чтобы вызвать эффект сна в прилежащем ядре», — говорит Йо Оиши, ведущий автор этого проекта. Давно известно, что аденозин представляет собой состояние относительного дефицита энергии и вызывает сон через аденозиновые рецепторы.Специфический подтип аденозиновых рецепторов, рецепторы A2A, плотно экспрессируются в прилежащем ядре. Кофеин, наиболее широко потребляемый психостимулятор в мире, вызывает эффект возбуждения также в прилежащем ядре, блокируя рецепторы A2A. Соединения, которые активируют рецепторы А2А в прилежащем ядре, могут открыть безопасные терапевтические возможности для лечения бессонницы, которая является одной из наиболее распространенных проблем со сном с предполагаемой распространенностью 10-15% среди населения в целом и 30-60% среди пожилых людей.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Цукуба . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Почему мы устаем в темноте? Виноваты уровни мелатонина вонки

Зимой жителям альпийского городка Раттенберг, Австрия, повезло, если они получают десять минут солнечного света в день. В 2015 году городские власти добились от Европейского союза помощи в установке зеркал на миллионы долларов, отражающих солнечный свет из соседних районов в их собственные, и все это в попытке помешать более молодым жителям бежать из бесконечной тьмы городка в долине.В 2013 году норвежский город Рьюкан, который шесть месяцев в году обходится без солнца, сделал то же самое, стремясь сделать своих жителей более счастливыми и продуктивными. чтобы сделать его жителей более счастливыми и продуктивными.

Жизнь без света — это огромная, грустная, обломочная жизнь, и город может выдержать очень многое.

Если эти города тратят миллионы на гигантские зеркала, вы не должны чувствовать себя виноватыми, покупая себе счастливую лампу. Тьма влияет на настроение и выносливость всех людей, потому что наша биология связана со светом.Таким образом, свет играет большую роль в стимулировании нашего желания спать — и в самых темных частях мира это влечение усиливается.

Во всем виноват мелатонин. Giphy

Два основных фактора контролируют наш циркадный ритм: внутренние биологические часы, которые определяют, когда вы просыпаетесь и когда чувствуете сонливость. Первый — это уровень в организме молекулы под названием аденозин, который повышается, пока вы бодрствуете, пока не достигнет определенного максимума, после чего он начинает снижаться, возвращая вас к потребности во сне.Другой фактор — это количество света, которому вы подвергаетесь, который настраивает внутренние часы организма. Это, в свою очередь, регулирует выделение организмом по времени химических сигналов, которые определяют, когда вы начинаете тосковать по своему одеялу.

Зимние месяцы имеют меньше солнечных часов и более короткие дни из-за того, что ось Земли наклонена к Солнцу. Эти дополнительные часы темноты сбивают с толку тело, потому что сигнализируют мозгу, что пора ложиться спать раньше, чем обычно.

Когда темно, тело выделяет гормон, называемый мелатонином, из шишковидной железы мозга, сигнализируя о том, что пора почувствовать сонливость (по этой причине добавки мелатонина часто продаются в качестве снотворного).Поскольку свет снижает скорость секреции мелатонина шишковидной железой, производство мелатонина увеличивается ночью. Но особенно темной зимой организм сбивается с толку, вырабатывая мелатонин, когда наступают закаты в 17:30 — намного раньше, чем обычно. Вот так к семи летишь в спортивных штанах.

Шишковидная железа контролирует выработку мелатонина и реагирует на свет. Wikimedia

В пасмурные дни возникает еще одна проблема, связанная с мелатонином: свет обычно подавляет выработку мелатонина, но когда небо постоянно серое, нет ничего, что могло бы подавить выработку, поэтому он продолжает откачивать. Это нарушает циркадные ритмы организма, а спутанность сознания вызывает дневную сонливость.

В некоторых случаях это также приводит к САР — сезонному аффективному расстройству. Хотя некоторые ученые не уверены, что САР — это реальность, есть опубликованные исследования, демонстрирующие, что короткие дни связаны с чувством печали и потерей энергии.

Хотя вы не можете остановить закат (хотя, привет, Илон, может быть, это то, над чем вы можете поработать), мы, смертные, можем предпринять шаги, чтобы сделать эти темные дни немного менее, ну, темными.Добавки с витамином D, напоминания о приеме воды, ароматерапия и световые короба — все это было получено вотумом доверия от людей, обиженных ночью.

Или вы можете просто переехать в Юму, штат Аризона, якобы самое солнечное место в мире. Зимой в Юме с вероятностью 90% будет солнечно, что кажется намного лучше, чем счастливая лампа в холодной квартире.

Это нормально? «Я испытываю сонливость, когда я в стрессе»

В этой серии статей мы углубляемся в наши странные фобии, фиксации и неврозы и спрашиваем себя: Это нормально?

---

Срок приближается? Я начинаю зевать. Затягивается драка с другом? Мои глаза начинают опускаться. Кризис в семье? Я сплю. Для меня любое чувство стресса напрямую означает сонливость и сильное желание лечь, спрятаться под тяжелыми одеялами и отключиться. Иногда это побег от действительно ужасного, угнетающего чувства; в других случаях это попытка прояснить мою голову в надежде, что я буду лучше подготовлен, чтобы справиться со стрессором, когда вернусь.

Излишне говорить, что моя связь между стрессом и сонливостью невероятно разрушительна, потенциально раздражает, граничит с бегством от реальности.Но нормально ли это?

По данным факультета психиатрии и психологии Пенсильванского университета, возникновение неконтролируемых стрессовых событий в детстве человека может «значительно ослабить» его. Эти события «вызывают пассивность перед лицом травмы, неспособность понять, что реагирование является эффективным», что может привести к развитию тревожности и депрессии во взрослом возрасте. Это проявление сонливости как части реакции на стресс является формой «усвоенной беспомощности», при которой, если в детстве человек неоднократно застревал в беспомощных ситуациях, будучи взрослым, даже имея средства для выхода из ситуации, человек станет беспомощным.

Приобретенная беспомощность коренится в том, как воспоминания хранятся в мозгу — все переживания сначала сохраняются в области краткосрочного хранения мозга, где их можно легко обработать и заменить новыми, более важными переживаниями. Но любой опыт, вызывающий много эмоций, требует времени и пространства для обработки, что может привести к перегрузке способности мозга, как считает доктор Ребекка Спенсер, профессор факультета психологии Массачусетского университета. «Вы можете уснуть, просто имея много эмоциональных воспоминаний, которые нужно обработать», — говорит Спенсер.Исследования показывают, что сон помогает процессу, а также сохраняет эмоциональные воспоминания на долгое время.

---

Связанные с Swaddle:

Это нормально? «Я все еще нюхаю одеяло из детства, чтобы заснуть»

---

Эта выученная беспомощность проявляется за пределами двоичной системы, которую мы навязываем реакции на стресс — это ни борьба, ни бегство. Клинический психолог доктор Кертис Райзингер рассказывает изданию Cut, что существует множество других способов реагировать на стресс. «Есть еще реакция замирания — как олени в свете фар, оглушают»; «Похожий — наводнение, когда человека переполняют эмоции»; Третий называется «палевый ответ», который включает капитуляцию перед стрессором как своего рода капитуляцию, говорит Райзингер.И последний ответ, который здесь уместен, по словам Райзингера, — это усталость. По его словам, люди, которые очень утомляются в ответ на стресс, расходуют всю глюкозу в мозге, которая в противном случае им необходима для поддержания энергии в течение дня, говорит он, сон помогает восстановить уровень глюкозы, подготавливая мозг к новой схватке со стрессором.

Другое биологическое объяснение моего затруднительного положения связано с уровнями нейрохимического вещества, называемого орексином, в мозгу — он не только дает толчок организму, когда мы просыпаемся от сна, его высвобождение также связано с активацией реакции борьбы или бегства. в нашем теле, когда он сталкивается со стрессом, согласно статье 2018 года, опубликованной в журнале Frontiers of Neuroendocrinology .Низкий уровень орексина не только делает человека более склонным к сонливости в необычное время, но также снижает его способность активно и эффективно реагировать на стрессоры.

Постоянно низкие уровни орексина также связаны с депрессией или тревожными расстройствами. Сонливость в ответ на стресс — это симптом депрессии, но не единственный или характерный. Каждый, у кого есть эта склонность, не страдает психическим заболеванием — будь то детская травма или что-то странное, что происходит в мозгу, реакция на стресс, отличная от обычной, является совершенно нормальным явлением.Но на всякий случай посоветуйтесь с профессиональным мнением.

0924 Связанные со сном факторы, определяющие привычное употребление каннабиса, желание употреблять и проблемное употребление: данные из выборки сообщества | SLEEP

Введение

Использование каннабиса в обществе растет с легализацией. Несмотря на отсутствие данных, его использование в контексте проблем со сном широко распространено. В этом исследовании изучалось, какие факторы, связанные со сном, предопределяют аспекты употребления каннабиса.

Методы

: Данные были взяты из исследования «Сон и здоровая активность, диета, окружающая среда и социализация» (SHADES) и представили N = 1003 проживающих в общинах взрослых трудоспособного возраста в возрасте от 22 до 60 лет.Употребление каннабиса оценивалось с помощью Инструмента скрининга на алкоголь, курение и употребление психоактивных веществ (ASSIST) и включало элементы для любого использования (никогда, ежемесячно или реже, еженедельно или чаще), «сильного побуждения или желания употреблять» (никогда, 1-2 раз, ежемесячно, еженедельно, ежедневно), а также «социальные, юридические или финансовые проблемы» из-за использования (никогда, 1-2 раза, ежемесячно, еженедельно, ежедневно). Переменные, связанные со сном, включали индекс тяжести бессонницы (ISI), индекс качества сна Питтсбурга (PSQI), шкалу сонливости Эпворта (ESS), оценку среды сна (ASE), краткий индекс контроля сна (BrISC) и типичное время отхода ко сну. Ковариаты включали возраст, пол, расу / этническую принадлежность и социально-экономический статус.

Результаты

Анализ мультиномиальной логистической регрессии показал, что еженедельное или более частое использование было предсказано ISI (RRR = 1,05, p = 0,003), PSQI (RRR = 1,08, p = 0,002), ESS (1,06, p = 0,007), ASE (RRR = 1,02, p = 0,003) и время отхода ко сну (RRR = 26,36, p = 0,005), в то время как месячное использование было предсказано только PSQI (R = 1,04, p = 0,045), ASE (RRR = 1,03, p <0,0005). ) и перед сном (ОР = 13,98, p = 0,01). Порядковая логистическая регрессия исследовала желание и проблемное использование.Повышенное желание использовать было связано с ISI (OR = 1,04, p <0,0005), PSQI (OR = 1,09, p <0,0005), ESS (OR = 1,06, p = 0,001), ASE (OR = 1,02, p = 0,002) , BrISC (OR = 0,77, p = 0,003) и время отхода ко сну (OR = 8,33, p = 0,015). Проблемное использование было связано с ISI (OR = 1,08, p = 0,001), PSQI (OR = 1,09, p = 0,01), ESS (OR = 1,14, p <0,0005) и ASE (OR = 1,04, p = 0,001). Когда частота использования была введена как дополнительная ковариата, отношения к желанию поддерживались с помощью ISI, PSQI, ESS и BrISC, а отношения с проблемным использованием поддерживались с помощью ISI, PSQI, ESS и ASE.

Заключение

Бессонница, плохое качество сна и сонливость связаны с частым употреблением каннабиса, желанием употреблять и проблемным употреблением. Факторы окружающей среды (например, среда для сна, контроль над сном и время отхода ко сну) также играют важную роль.

Будет ли больше сна увеличивать мое половое влечение? | Здоровье и благополучие

Усталость — самая частая причина того, что женщины отказываются заниматься сексом со своим партнером. Опрос, проведенный три года назад, показал, что головные боли стали самым популярным «оправданием».Но американское исследование, проведенное в прошлом году с участием более 1000 сотрудников трех компаний, показало, что 76% рабочих чувствовали усталость «много дней в неделю», поэтому слишком усталость для секса вполне может быть правдой, а не белой ложью.

Мы уже знаем, что недостаток сна способствует ожирению, сердечным заболеваниям и диабету, а также сокращает продолжительность жизни. Так почему бы не испортить и секс? Однако исследований, посвященных влиянию сна на реакцию женщин на секс, немного.

Пилотное исследование 171 молодой женщины, опубликованное в «Журнале сексуальной медицины» за этот месяц, показало, что сон влияет на то, насколько сильно они хотят секса и насколько легко они возбуждаются, но это не связано с тем, насколько они на самом деле устали.Дополнительный час сна привел к увеличению шансов на секс на следующий день на 14%. Больше сна также увеличивало легкость, с которой женщины чувствовали «генитальное возбуждение», что измерялось по шкале генитального возбуждения Индекса женской сексуальной функции. Итак, улучшит ли сонливость вашу сексуальную жизнь?

Решение

История о том, как недостаток сна снижает желание женщин, сложна, говорит ведущий автор исследования доктор Дэвид Калмбах из Мичиганского университета. На самом деле сексуальное желание женщины само по себе сложно. Эксперты говорят, что от 20% до 50% женщин имеют проблемы с сексом — часто из-за отсутствия желания или трудностей с возбуждением. Но насколько это медицина, а какая социальная и психологическая, очень спорный вопрос.

По оценкам, 20% женщин имеют проблемы со смазкой, которые могут быть вызваны чем угодно — от менопаузы до недостаточной прелюдии. Калмбах считает, что это также может быть связано с недостатком сна — быстрый сон с быстрым движением глаз (REM) у женщин связан с усилением кровотока во влагалище, в то время как недостаток сна также снижает уровень андрогенных гормонов, что может уменьшить желание секс.

Секс на удивление сложен для такого естественного, необходимого занятия. Исследования потери желания у женщин часто ссылаются на психологические факторы, такие как чрезмерное знакомство с партнером, институционализация отношений и потеря близости. Поможет ли сон кому-нибудь из них? Тем не менее, сон, по крайней мере, может способствовать здоровым сексуальным реакциям за счет регулирующего воздействия на гормоны, так же как он защищает от заболеваний.