Закаливание организма холодной водой: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Закаливание организма холодной водой — как нужно правильно закаляться дома, способы и методы водной закалки, как надо закаливаться

Часто мы больше внимания уделяем лечению заболеваний. Хотя такие ситуации можно предотвратить, если повышать устойчивость тела к воздействиям внешней среды, то есть соблюдать профилактические меры. В частности, это закаливание организма водой или воздухом, о чем мы сегодня и поговорим более подробно.

История закалки

Об этом процессе писали в своих трудах еще древнегреческие ученые, такие, как Гиппократ и Демокрит. Спартанцы тщательно следили за своим здоровьем, поэтому спартанские мальчики ходили без обуви, а в хорошую погоду и вовсе почти обнаженными.

Не обошел этот способ укрепления иммунитета и Древний Рим. Здесь особой популярностью пользовались бани, в которых устанавливались бассейны с горячей и холодной водой, а на крышах зданий принимались солнечные ванны.

В Китае издавна существует мудрость, что лечить надо заболевание, еще не появившееся в теле.

Поэтому водные процедуры, а также диеты и массаж были у китайцев в приоритете.

На Руси сложилась традиция после парной прыгать в снег. Это актуально и в наше время.

Что это дает

Во-первых, человек практически перестает болеть. Он забывает о гриппе, эпидемии его больше не касаются, а насморк перестает надоедать.

Также методики повышают теплообмен, что улучшает кровоснабжение кожи. Это значительно снижает риск обморожения при длительном пребывании на морозе.

Помимо всего прочего регулярное проведение процедур обеспечивает отличную работоспособность даже в преклонном возрасте.

Способы и методы закаливания водой и воздухом

Процесс разделяется исходя из воздействий внешней среды.

Водная закалка:

  • контрастный душ;

  • парение в бане и ныряние в прохладный бассейн;

  • обливание;

  • купание в водоеме в разные времена года.

С помощью воздуха:

Стоит отметить, что выбор зависит от места проживания и состояния здоровья.

Принципы подобной профилактики

Чтобы процедуры не имели случайного характера и негативных последствий, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Систематичность. Процесс должен быть регулярным и не зависеть от погоды и других факторов.

  2. Нагрузка увеличивается постепенно, так как в ином случае можно нанести серьезный удар по организму. Этот пункт особенно важен для детей, людей в возрасте и тех, кто страдает от хронических заболеваний.

  3. Последовательность. Начинать всегда нужно с обтирания, в конце принимать ножные ванны.

  4. Совокупное воздействие. Действия основываются на участии внешних раздражителей. Так, например, обливание проводится на свежем воздухе. Главное, чередовать сильное и слабое влияние, то есть менять температуру, так как иначе в этом не будет смысла.

  5. Учитываем состояние здоровья и свои персональные особенности. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать свою методику, дабы избежать негативных последствий.


Преимущества и недостатки

Закаливание несет в себе огромное количество полезных свойств. Улучшение уровня терморегуляции делает обмен веществ быстрее, а также ускоряет метаболизм.

Процедура отлично подходит при похудении, так как кожа восстанавливает тонус, что помогает победить целлюлит и устранить жировые отложения.

Помимо этого, закалка нормализует сон, укрепляет нервную систему, а также уничтожает раздражительность и чувство тревоги.

Регулярное обливание улучшает состояние волос и ногтей, восстанавливает гормональный фон, повышает настроение, а также является профилактикой варикозных заболеваний.

Вредное влияние действия оказывают при их злоупотреблении или неправильном выполнении. Они дают обратные результаты, если не заниматься ими систематически или сразу начать с чрезмерной нагрузки.

Чем полезно водное закаливание

По сравнению с воздухом вода обладает большей теплопроводностью, а значит и ее эффективность выражена сильнее. К вышеперечисленным полезным свойствам можно еще добавить:

  • повышение защитной функции в крови;

  • рост количества гемоглобина;

  • у детей улучшается физическое и психическое развитие;

  • адаптирование к изменчивости окружающей среды, а также облегчение сопротивления ее вредному влиянию.

Противопоказания

Известно огромное количество случаев, когда закалка исцеляла людей. Однако в некоторых ситуациях лучше оградить себя от подобной профилактики:

  1. При проблемах с сердечно-сосудистой системой не стоит рисковать, так как холод способствует появлению спазмов в сосудах.

  2. Контрастный душ сильно воздействует на ЦНС, поэтому в список противопоказаний входят эпилепсия, истерия, психоз.

  3. При любых кожных недугах — до выздоровления.

  4. При болезнях дыхательных органов.

  5. При высоком внутриглазном давлении.

  6. Грипп, ОРВИ требуют приостановить занятия, даже если до этого они были регулярным.

Показания к закалке

Ситуаций, когда процедуры проводятся обязательно, не существует. В этом деле главное — желание. Но прежде чем начинать систематический процесс проследите за такими показателями:

  • настроение;

  • самочувствие;

  • степень утомляемости;

  • аппетит;

  • нарушения сна.

Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии.

Способы закаливания

Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания. Помимо этого, такая разновидность восстанавливает психоэмоциональный фон и нормализует функционирование внутренних систем.

Воздействие ультрафиолетовых лучей, если им не злоупотреблять, ускоряет обмен веществ, тонизирует мышцы и ЦНС. Но с этой методикой главное не переборщить, так как есть риск получения солнечного удара или перегрева.

Самым действенным вариантом является закалка организма холодной водой. Она обеспечивает интенсивную циркуляцию крови, вследствие чего все органы получают достаточное количество кислорода.

Водное закаливание

Процесс имеет несколько этапов:

  1. Спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.

  2. Покраснение кожи, адаптирование к низкой температуре, освобождение противовирусных веществ, а также активация тучных клеток и лейкоцитов. В этот период улучшается общее самочувствие, чувствуется прилив сил.

  3. Во время переохлаждения снова появляются сосудистые спазмы, но у тела уже не получается приспособиться к этому фактору, и поэтому возникает озноб.

При правильных действиях вторая фаза наступает достаточно быстро. Но не стоит доводить свое тело до третьего этапа.

Рассмотрим возможные методики закаливания организма холодной водой дома.

Обливание

Процедура начинается с обтираний. Самое подходящее для этого время — утро. Мокрым полотенцем растираем руки, ноги, затем грудь, живот, горло и лицо. Продолжить можно умыванием и смачиванием конечностей.

Затем выливаем на себя ведро с водой соответствующей температуры. Такой способ особенно показан людям, страдающим от мигрени или головокружений.

Помните и о чередовании градусов. Рекомендуется в течение 7 минут поливать голову и руки теплой струей, и лишь одну уделять на прохладную.

После окончания обязательно высушите волосы полотенцем, дабы не получить переохлаждения.

Ножные ванны

Основная цель — улучшение терморегуляции тела. Это эффективный метод профилактики простудных заболеваний, который к тому же повышает устойчивость к переохлаждениям. Ведь на ступнях находится большинство нервных окончаний и биологически активных точек, которые отвечают за деятельность внутренних органов.

Начинать закалку лучше всего в теплый период года, так как именно в это время риск промерзаний минимальный. Это относится к тем, кто собирается проводить занятия на свежем воздухе. Ноги обливают из лейки или опускают в тазик. Оптимальная температура воды для закаливания на начальном этапе — 36°С. Затем каждые 3 дня ее снижают на один градус. Самый низкий температурный режим — 15°С.

Прохладный душ

Для начала следует попрактиковать контрастную ванну. В течение 2 минут стоим под горячим потоком, а затем резко включаем холодный. Так проделать до 5 раз.

Чтобы процесс был более эффективным, а также не нес в себе опасность переохлаждения, перед ним проводят гимнастику. Это поможет разогреть и подготовить тело.

Примерно через две недели можно приступать к холодному душу, постепенно понижая градус.

Плавание в водоемах

Еще один из эффективных вариантов укрепления иммунитета. Его польза в том, что организм подвергается не только водному воздействию, но и воздушному, и солнечному. И все это дополняют физические нагрузки.

Купальный сезон стоит открывать при температурном режиме 18-20°С и заканчивать при 14-15°С. Лучшее время — утро или вечер. Нельзя купаться сразу же после еды, так как из-за этого возникнут проблемы с пищеварением. А купание натощак не должно быть длительным.

Как правильно закаливаться водой в проруби

Такой способ приводит в действие практически все физиологические процессы организма, имеет омолаживающий эффект, а также придает сил и бодрости. Но при нырянии необходимо соблюдать меры предосторожности, а также следовать правилам:

  1. Погружение происходит возле берега и под присмотром профессионалов.

  2. Перед процедурой проводят разминку, чтобы разогреть мышцы.

  3. Запрещено резко нырять, а также погружаться с головой, так как могут возникнуть спазмы сосудов мозга.

  4. Чтобы новичкам избежать переохлаждения, следует отвести на профилактику не больше 20 минут.

  5. После выхода из проруби растираемся полотенцем и одеваемся в теплую одежду и обувь.

Запрещено купаться детям до 16 лет, а также пожилым людям. Так как подобное погружение сопровождается стрессом для организма и может иметь серьезные последствия.

Противопоказания существуют и для людей с:

Воздушное закаливание: основные правила

Эта методика тренирует нервную систему быстрее реагировать на резкий спад температуры. Благодаря этому человек намного меньше мерзнет и практически забывает о простудах.

Начинать нужно с комнатного температурного уровня +20°С. Разденьтесь по пояс и походите по дому минут 15. Далее ежедневно увеличивайте интервал на 5 мин, пока не дойдете до 45. Если же Вы приняли решения о закалке зимой, то перед процедурой проветривайте комнату до +17-19°С.

Самый оптимальные период — летнее время, когда солнце и свежие фрукты повышают иммунитет, а риск заболеть совсем маленький.

Второй этап — холодные воздушные ванны по тому же графику, что описан выше. Для этого необязательно выходить на улицу, так как закаляться можно и на балконе. А для достижения максимального эффекта важна регулярность и систематичность.

Закаливание с помощью плавания

Этот процесс эффективно снимает с мышц напряжение, нормализует сон и улучшает аппетит. Тренировки в бассейне или открытом водоеме развивают дыхательную систему и кровообращение. А также способствуют:

  • выносливости;

  • подвижности суставов;

  • мышечному и общему тонусу;

  • благотворно влияют на ЦНС.

Помимо этого, водные занятия воздействуют на состояние кожных покровов и дыхание кожи.

Обтирание как еще один способ укрепления иммунитета

Этот метод профилактики улучшает кровообращение, разгружая тем самым сердце и увеличивая приток крови к конечностям. Для этого используют губку или хлопковую либо льняную материю. Начальная температура — 32°С. В последующем она понижается на один градус и так до 20°С.

Этапы:

  1. В течение первых дней проводится частичная процедура до пояса, потом можно перейти к общей.

  2. Движения совершаются по направлению крови, а процесс имеет определенную последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина. А потом уже стопы, голень и бедра.

  3. Длительность — не более 5 минут.

Закаливание горла: полоскание

Одним из важнейших органов иммунной системы являются миндалины, которые защищают дыхательную систему от попадания в нее вредных бактерий и вирусов. Поэтому данный способ закалки играет большую роль в укреплении иммунитета, но при этом не требует особых усилий.

Действие можно проводить совместно с чисткой зубов. Начальная температура — 25°С. В среднем через каждые 4 дня она снижается на 1°С, пока не достигнет отметки 10°С.

Наибольший эффект произведет полоскание травяными отварами из календулы, ромашки или эвкалипта.

Закаляем детей

Укреплять детский организм лучше всего традиционными методами: водой, воздухом или солнечными лучами. Наиболее подходящий период — лето. Основные требования:

  • следите за тем, чтобы ребенок не подвергся переохлаждению или перегреву;

  • с водными упражнениями можно совмещать массаж или зарядку;

  • контролируйте покраснение кожи, если Вы не наблюдаете подобной реакции, то разотрите тело малыша полотенцем;

  • с понижением температурного уровня длительность также уменьшается.

Однако делать это нужно максимально осторожно. Детский организм еще не до конца сформировался и окреп, он чувствительнее относится к холоду, а оптимальные температурные показатели значительно отличаются от взрослых.


Рекомендации

  1. Приучать к процессу необходимо с раннего возраста и при условии абсолютного здоровья малыша.

  2. Закаливание проводится систематически.

  3. Ребенок должен видеть перед собой пример, поэтому родители участвуют в тренировке вместе с ним.

  4. Длительность и степень нагрузки увеличиваются постепенно.

  5. К занятиям приступают только при наличии хорошего настроения. Если действия вызвали негативные эмоции, то следует прекратить закалку и показать малыша врачу.

Как надо закалять детей водой

Первый этап — это обливание ног и рук с чередованием теплой и прохладной струи. Но есть и другие разновидности тренировок:

  • обтирание мокрым полотенцем;

  • купание в бассейне или открытом водоеме;

  • контрастный душ с небольшими изменениями температуры.

Ребенку, у которого ранее была обнаружена пневмония или плеврит, а также имеющего проблемы с почками или сердцем, занятия противопоказаны.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, как нужно правильно закаляться холодной водой дома, а также другие методики для укрепления организма. Это простейшие упражнения, которые не занимают много времени. При этом они несут огромную пользу для здоровья человека: укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и теплорегуляцию тела, повышают аппетит и нормализуют сон. К такой тренировке нужно приучать с раннего возраста и тогда ребенок вряд ли узнает, что такое простуда, а холода и морозы ему будут нипочем.

Закаливание детей раннего возраста

Основная цель закаливания – повышение сопротивляемости организма ребенка к неблагоприятным факторам окружающей среды. Это значительно снижает частоту заболеваний, ведь закаленным детям не страшны ни сильные ветра, ни перепады температуры, ни переохлаждение. Подготовленный организм готов дать отпор простуде! Закаливание улучшает работу внутренних органов, способствует развитию мышц, активизирует процессы обмена веществ, укрепляет нервную систему. Начинать закаливание можно уже с двухнедельного возраста после осмотра ребенка педиатром и одобрения оздоровительных процедур с его стороны. Чтобы хорошее начинание действительно принесло пользу, родители должны придерживаться ряда правил:

Закаливать малыша нужно круглый год – перерывов быть не должно, а интенсивность и продолжительность закаливающих процедур необходимо постепенно повышать.

Регулярность выполнения процедур – это залог успешного закаливания. Если же вы будете выполнять их «раз от раза», то вряд ли стоит ожидать положительных результатов.

Постарайтесь проводить все процедуры в форме игры. Эффект закаливания лишь усилится, если малышу будет нравиться этот процесс. Берите на вооружение все, что любит ваш малыш, – игрушки, стишки, песенки, картинки. Импровизируйте, чтобы крохе было весело и интересно.

Рекомендуется сочетать закаливание с массажем, так развитие ребенка будет гармоничным, а самочувствие хорошим.

Как свидетельствует медицинская статистика, дети, которых закаляют родители, имеют более крепкий иммунитет и примерно в 3,5 раза меньше болеют ОРВИ, чем их незакаленные сверстники.

Ни в коем случае не допускайте перегревания или переохлаждения ребенка во время процедур. Терморегуляция у малышей еще несовершенна, и колебания температуры тела для них – норма. Но ведь закаливание ни в коем случае не должно идти во вред! Поэтому внимательно следите за температурой воздуха и воды, не переусердствуйте с пребыванием малыша на солнце. Всегда подбирайте для ребенка подходящую по погоде одежду и обувь и защищайте его голову от солнца.

Очень хорошо, когда закаляется сразу вся семья. Во-первых, это полезно для здоровья домочадцев, а во-вторых, вы послужите прекрасным примером для своего ребенка.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой.

К специальным закаливающим процедурам относятся:

  • закаливание воздухом (воздушные ванны),
  • закаливание солнцем (солнечные ванны),
  • закаливание водой (водные процедуры).

Итак, начнем с самого простого вида закаливания – свежим воздухом. К нему относят проветривание комнаты, воздушные ванны во время пеленания и прогулки. Самой первой процедурой для малышей является проветривание. Груднички тратят очень много энергии и потребляют большое количество кислорода, поэтому постоянное поступление свежего воздуха крайне необходимо для хорошего самочувствия. Проветривать комнату, в которой находится ребенок, необходимо в любое время года. Летом окно или форточка должны быть открыты постоянно, а зимой комнату проветривают пять раз в день. Причем малыша не нужно уносить из комнаты на время проветривания, достаточно просто укрыть его одеяльцем. Исключение составляет сквозное проветривание. Оптимальная температура воздуха в комнате, где находится малыш, – 20–22 °С.

Еще один вид закаливания – воздушные ванны во время пеленания. Со здоровым ребенком такую процедуру можно проводить уже в роддоме. Суть ее заключается в том, что крохе дают полежать на животе на пеленальном столике во время пеленания и смены подгузников. Вначале продолжительность этой процедуры составляет 1–2 минуты, но постепенно, раз в неделю, можно прибавлять по 2 минуты. Таким образом, в полгода малыш будет наслаждаться воздушными ваннами уже по полчаса. Очень хорошо одновременно с этим делать с малышом легкую гимнастику.

Прогулки в уютной коляске на улице – это не только приятное, но и закаливающее мероприятие. Малышей, родившихся летом, выносить на полчаса на улицу можно сразу после выписки из роддома. Если же ребенок появился на свет в более прохладное время года, то «пропуском» на прогулку будет служить столбик термометра. Грудничка можно выносить на улицу только, если температура опустилась не ниже –5 °С. Продолжительность такой прогулки составляет 15–20 минут. Детишки в возрасте 3 месяцев и старше уже неплохо переносят мороз и в –10 °С. А тем малышам, кто пересек возрастной рубеж в полгода, уже нестрашно, если столбик термометра показывает –15 °С. Главное, помните о том, что закаливание – это укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда. Малышу должно быть тепло и уютно, он ни в коем случае не должен замерзать!

Солнечные ванны

Пребывание на солнце повышает защитные силы организма, дает ребенку заряд бодрости и энергию. Однако следует помнить о том, что малыши до года слишком чувствительны к ультрафиолету, поэтому ванны под прямыми солнечными лучами им строго противопоказаны. Им подходит только пребывание в рассеянных солнечных лучах. С года до трех лет солнечные процедуры проводят осторожно и дозированно, и только дети старше трех лет могут понемногу загорать на солнышке. Летом солнечные процедуры рекомендуется принимать с 9 до 12 часов, а на юге с 8 до 10 утра.

Противопоказанием является температура воздуха +30 °С и выше.

Осенью, весной и зимой лучи солнца более рассеянные, чем летом, поэтому они очень полезны малышу.

Закаливание водой считается одним из наиболее эффективных методов закаливания. Виды водных процедур и методика закаливания напрямую зависят от возраста малыша.

Если ребенку до 3 месяцев

Обтирание отдельных частей тела ребенка – ручек и ножек – салфеткой или рукавичкой, смоченной в воде, в течение примерно двух минут. Изначально температура воды должна быть 37 °С, а затем каждую неделю ее нужно снижать на один градус, пока столбик термометра не достигнет отметки 28 °С. Обтирание выполняется в такой последовательности: сначала ручки малыша от кистей до плечиков, а затем ножки – от ступней до коленок.

Умывание личика малыша в течение 2 минут. Изначально температура воды должна быть 28 °С, а затем каждые 2 дня ее необходимо снижать на один градус, постепенно доведя до 20 °С.

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С в течение 5 минут, после которой малыша обливают водой более низкой температуры – 35 °С.

Если малышу от 3 до 10 месяцев

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С, после которой малыша обливают чуть более прохладной водой (35 °С) из ковшика и затем вытирают тело.

Общее влажное обтирание тела малыша рукавичкой, предварительно смоченной в прохладной соленой воде (содержание соли – 8 чайных ложек на один литр воды). Обтирание выполняется в такой последовательности: ручки, ножки, грудь и спинка. В конце процедуры малыша следует насухо вытереть полотенцем.

Умывание личика ребенка водой с постепенным уменьшением ее температуры (1 раз в 2 дня) с 28 °С до 20 °С.

Если ребенку от 10 месяцев до года

Ежедневная ванна, как и в предыдущих возрастных группах, после которой ребенка обливают из ковшика водой более низкой температуры(35°С).

Влажное обтирание ручек, ножек, грудки и спинки прохладной соленой водой.

Обливание: малыш сидит или стоит в ванне, а мама или папа поливают его сильной струей душа в такой последовательности – спинка, грудь, животик и ручки.

Температура воды изначально составляет 37°С, а затем каждую неделю ее нужно уменьшать примерно на один градус, пока она не достигнет 28°С.

Возраст ребенка от 1 года до 3 лет

В этом возрасте можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24°С, общие обливания, с температурой воды до 24-28°С. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, чем обливание, так как, кроме температуры воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры 1,5 мин.

Простые правила закаливания организма.

Что такое закаливание, знают, наверное, все. Большинство же просто сталкивалось с этим интересным методом обретения здоровья. Но не все знают простые правила закаливания организма. А это очень важно, если Вы решили заняться этим методом оздоровления!Неоспоримым преимуществом закаливания организма является использование для  улучшения здоровья и устойчивости организма природных факторов, таких как солнце, воздух и вода. Ведь именно эти факторы оказывают на нас огромное влияние каждый день.

Закаливание– это захватывающий процесс. Но, чтобы не лежать на следующий день после первой процедуры  с повышенной температурой и добиться хороших результатов, нужно знать главные правила  закаливания организма:

1. Одним из основных принципов эффективного закаливания является регулярность. Закаляться нужно каждый день. При перерыве в несколько недель курс нужно начинать с нуля.

2. Постепенность. Снижать температуру воды нужно постепенно. Сначала Вы можете просто растираться прохладным полотенцем, потом принимать прохладный душ, а после обливаться холодной водой.

3. Не стоит проводить процедуру закаливания при тяжелом состоянии или болезни.

4. Дети должны закаляться только под контролем старших.

5. Для того, чтобы определиться, эффективны ли процедуры, спросите себя «Как Вы себя чувствуете?». Если состояние нормальное, чувствуется бодрость духа и непонятно откуда появившаяся энергия – значит, Вы двигаетесь в правильном направлении.

Итак, закаливание водой.

Начинать закаливание стоит с обтирания, как мы уже говорили махровым полотенцем, температура должна быть такой, как температура тела (около +34-35 С). В течение нескольких следующих недель снижайте ее на несколько градусов. До какой температуры сказать сложно – это индивидуально. После этого переходите к закаливанию душем (время процедуры – 10-15 мин).Также Вы можете проводить закаливание воздухом или солнцем. Главное – желание! А возможность проводить закаливающие процедуры есть всегда!

Закаливание военнослужащих, занятия физической подготовкой и спортом / КонсультантПлюс

Закаливание военнослужащих, занятия физической подготовкой

и спортом

339. Закаливание военнослужащих, занятия физической подготовкой и спортом проводятся в целях повышения устойчивости их организма к различным резким изменениям физических факторов окружающей среды, к условиям, связанным с особенностями военной службы и выполнением боевых задач.

340. Мероприятия по закаливанию военнослужащих организуются их командирами (начальниками) с участием начальника медицинской службы и начальника физической подготовки и спорта.

При планировании этих мероприятий учитываются состояние здоровья военнослужащих, их возраст и климатические условия местности.

341. Закаливание военнослужащих должно проводиться систематически и непрерывно путем комплексного использования водных, солнечных и воздушных факторов в сочетании с занятиями физической подготовкой и спортом.

Основными способами закаливания военнослужащих являются:

ежедневное выполнение физических упражнений на открытом воздухе;

обмывание до пояса холодной водой или принятие кратковременного холодного душа;

полоскание горла холодной водой, а также мытье ног холодной водой перед отбоем;

проведение в зимний период лыжных тренировок и занятий, выполнение некоторых работ в облегченной одежде;

проведение в летний период занятий физической подготовкой и спортивно-массовых мероприятий в облегченной одежде, принятие солнечных ванн и купание в открытых водоемах в свободное от занятий и работ время и в дни отдыха.

342. Физическая подготовка военнослужащих осуществляется во время утренней физической зарядки, учебных занятий, спортивно-массовой работы, в процессе учебно-боевой деятельности, а также в ходе самостоятельных тренировок военнослужащих.

Во время занятий выполняются физические упражнения с использованием различных способов тренировки. Физическая нагрузка дозируется с учетом принадлежности военнослужащих к виду и роду войск Вооруженных Сил, возраста и состояния здоровья.

Военнослужащие занимаются в спортивных секциях и спортивных командах во время, установленное распорядком дня и регламентом служебного времени.

Открыть полный текст документа

Закаливание водой — ГБУЗ «ГП №1 г. Новороссийска» МЗ КК

Опубликовано: 18.06.2020 15:50

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).   Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработке гигиенического режима.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя.

Закаливание может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. Основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Водные процедуры – самая интенсивная закаливающая процедура. Она эффективнее закаливания воздухом и солнцем. К примеру, вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому же при таких водных процедурах, как обливание, душ и купание, она оказывает на человека и механическое воздействие. Определенное влияние на организм может оказывать вода и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней гимнастики. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17-20 градусов, а затем, по мере развития закаленности, переходить к более низкой. Вначале применяют легкие водные процедуры с температурой воды 33-34 градуса. Затем переходят к более сильным, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1 градус, и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 20-18 градусов и ниже. Во время процедуры не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

О б т и р а н и е – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

О б л и в а н и е – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливании вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около 30 градусов, а в дальнейшем температура снижается до 15 градусов и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты.

Д у ш еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со средней силой струи в виде веера или дождя. Вследствие сочетания холодной воды и механического воздействия душ оказывает хорошее закаливающее действие на организм.  В начале закаливания вода в душе должна быть 30-35 градусов, а продолжительность процедуры не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием всего тела полотенцем.

К у п а н и е  в  о т к р ы т ы х  в о д о е м а х – один из лучших способов закаливания. При нем наблюдается комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 18-20 градусов. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 градусов и температуре воды 11-13 градусов. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями 3-4 часа.  В воде необходимо больше двигаться и плавать. Продолжительность купания зависит главным образом от температуры воды, погоды и самочувствия. Вредно находиться в воде до момента наступления озноба. В пожилом возрасте частота и продолжительность купания должны быть сокращены. Высокий закаливающий эффект оказывают морские купания. Это объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, ударов волн, солнечных лучей, чистого, свободного от пыли и микробов воздуха.

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

О б м ы в а н и е  с т о п  проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28 градусов и, постепенно снижая ее через неделю на 1-2 градуса, доводят до температуры 12-15 градусов. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз (ведро) наливают горячую воду (температура 35 градусов с постепенным повышением каждую неделю на 1 градус до 40-42 градусов), в другой таз (ведро) наливают холодную воду (температура 20 градусов с постепенным понижением через неделю на 1 градус до 15 градусов). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2-3 минуты, а затем на 30 секунд в холодную воду. Такая смена производится 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения.

П о л о с к а н и е  г о р л а  нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25 градусов. Каждую неделю она снижается на 1-2 градуса и доводится до температуры 5-10 градусов.

 

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Урок 7. закаливание — Физическая культура — 1 класс

Физическая культура, 1 класс

Урок № 7. Закаливание

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • понятие о закаливании;
  • правила выполнения обтирания.

Урок посвящён закаливающим процедурам.

Глоссарий

Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 1-4 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 255 с.

Интернет- ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Если хочешь быть здоров, закаляйся! А Вы закаляетесь?

Закаливание помогает человеку легко переносить холод и жару. Если правильно закаляться, можно укрепить здоровье и повысить иммунитет, физические и умственные способности. Закалённый человек меньше болеет и меньше мерзнет.

Занятия по закаливанию называются закаливающими процедурами. Все виды закаливания можно разделить на три группы: закаливание солнцем, закаливание воздухом и закаливание водой.

Закаливание солнцем

Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его функции, стимулирует выработку витамина D, важного витамина. Однако, при закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог.

Загорать безопаснее в утренние и вечерние часы. Нельзя находиться под прямыми лучами солнца без головного убора!

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Это самый простой и доступный способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме, укрепляется защитная система организма.

Отдельно можно выделить закаливание с помощью хождения босиком. Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве. При регулярном закаливании стоп человек реже болеет, если случайно промочит ноги или обуется не по погоде.

При закаливании необходимо чётко соблюдать правила, ведь неправильное закаливание может принести вред, а не пользу.

  1. Закаливание можно начинать, только если Вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.
  2. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры, и постепенно снижайте ее на 1 градус.
  3. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то продолжать следует, начиная с более щадящих процедур.

Давайте остановимся подробнее на закаливании водой.

Закаливание водой включает такие виды закаливания, как:

• обтирание,

• обливание,

• контрастный душ,

• лечебное купание и моржевание.

Если Вы никогда не закалялись с помощью воды, то начинать закаливание следует с обтирания, так как оно является самым щадящим из всех водных видов закаливания. Обтирание можно проводить с самого раннего детского возраста. Начинать процедуры можно с обтирания не всего тела сразу, а отдельных его частей.

Для обтирания нужны полотенце либо губка и тазик с водой.

Необходимо намочить полотенце либо губку в воде и обтирать тело в такой последовательность:

  1. руки: каждую руку от пальцев к плечу;
  2. шею, грудь и живот;
  3. спину, начиная с боков;
  4. каждую ногу – от пальцев вверх.

После обтирания нужно растереть тело сухим полотенцем.

Обтирание нужно проводить каждый день. В первые дни вода должна быть комнатной температуры – от 20 до 22°, затем температура воды постепенно понижается, примерно на градус в неделю.

После того, как ваш организм привыкнет к обтиранию, можно переходить к другим процедурам закаливания водой, таким, как контрастный душ или обливание.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Обтирание

Выберите верное слово из выпадающего списка:

Начинать обтирание следует с обтирания [рук, ног, шеи, живота]

Решение:

Начинать обтирание следует с обтирания [рук, ног, шеи, живота]

Обтирание проводят в следующей последовательности:

  1. руки;
  2. шею, грудь и живот;
  3. спину;
  4. каждую ногу.

2. Закаливающие процедуры

Разгадайте кроссворд.

По горизонтали:

2. Какой предмет используют при обтирании?

3. Природная среда, с помощью которой можно закаливаться.

По вертикали:

1. Процедура по оздоровлению организма, о которой мы говорили в сегодняшнем уроке.

Решение.

По горизонтали:

2. Полотенце. Обтираться можно полотенцем, либо губкой, смоченными в воде.

3. Вода. Закаляться можно с помощью воды, солнца и воздуха. Это все природные среды.

По вертикали:

1. Закаливание. В этом уроке мы говорили об оздоравливающей процедуре – закаливании.

эксперты дали советы по закаливанию // Смотрим

Закаливание всегда приравнивали к силе воли и бодрости духа. Но оказывается, что обливание холодной водой – это еще и профилактика потери памяти. В чем еще польза холода для организма? Ответ – в новом выпуске программы «О самом главном».

Большинство людей не любят холод, но на самом деле холодная вода полезна для здоровья и даже может быть причиной снижения риска возникновения болезни Альцгеймера. О том, как холод влияет на наше здоровье, рассказали в эфире телеканала «Россия 1».

Голландец Вим Хоф получил прозвище «ледяной человек» благодаря своим способностям переносить крайне низкие температуры. Он установил более 20 мировых рекордов, связанных с воздействием холода: поднимался на году Килиманджаро в одних шортах, босиком пробежал полумарафон на Северном полярном круге, более 112 минут пробыл в контейнере, заполненном кубиками льда.

Методика, которую разработал Вим Хоф, помогает, по его собственному мнению, излечиться даже от самых тяжелых заболеваний. Он научился контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений, кровообращение, чтобы противостоять экстремальным температурам. Наука считает его феноменом, а сам он убежден, что при должной подготовке на такое способен каждый человек.

В программе «О самом главном» отметили, что люди, которые занимаются закаливанием почти в пять раз реже болеют простудными заболеваниями. Закаливание укрепляет нервную систему и помогает избавиться от бессонницы. Эксперты советуют начинать закаливание с обтирания холодным мокрым полотенцем и обливания холодной водой, а температуры воды снижать постепенно.

Есть и другие полезные плюсы холода. Например, укрепление иммунитета. Холод повышает количество иммунокомпетентных клеток, которые отвечают за сопротивление организма любой вирусной и бактериальной инфекции.

Холод улучшает дыхательную функцию. Недаром, когда мы гуляем по зимнему лесу, нам легче дышится. Холод обеззараживает воздух и уменьшает количество пыли.

Холодная вода улучшает тонус кожи и замедляет старение. Благодаря холоду активизируются кожные рецепторы, улучшается кровообращение, уменьшается количество отеков.

Низкая температура улучшает качество сна. При условии, что температура в спальне должна быть не больше 18 градусов.

Кроме того, холодная вода улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. Под воздействием холода в организме происходит активация метаболических процессов. Чтобы поддерживать терморегуляцию в норме, организму приходится затрачивать энергию, которая берется из лишнего жира.

«Существуют три важных правила закаливания: обливайтесь холодной водой, гуляйте на свежем воздухе и всегда спите в прохладном помещении», – резюмировали эксперты.

10 невероятных преимуществ холодного душа | Блог

Опубликовано в четверг, 15 июня 2017 г., Джеймс Робертс


Морозный душ может показаться не очень привлекательной перспективой с утра. В конце концов, большинство из нас наслаждается горячим теплым душем, чтобы вывести нас из дремоты и подготовиться к новому дню.

Тем не менее, взгляды на душ меняются. Кажется, что холодный душ может быть ключом к красивой коже, блестящим волосам, спортивному восстановлению, улучшению иммунной системы и даже приливу бодрости и энергии без кофеина.

Преимущества холодного душа

Мы собрали экспертов-медиков, дерматологов, чемпиона мира по пауэрлифтингу и даже знаменитого стилиста, чтобы раз и навсегда определить, стоит ли того морозное начало дня:

Уход за кожей

Самая очевидная польза от холодного морозного душа – это польза для вашей кожи. Горячая вода может удалить естественный жир с вашей кожи и высушить ее, в то время как холодная вода помогает сузить кровеносные сосуды, временно сузить поры и уменьшить покраснение. Доктор Карл Торнфельдт, основатель компании Epionce Skin Care, объяснил:

«Преимущества холодного душа включают укрепление сократительных волокон для повышения упругости, закрытие пор, что помогает уменьшить попадание загрязнений в кожу, по крайней мере, временно, и укрепление артериол для улучшения способности кожи реагировать на травмы».

Волосы

Ледяная струя холодного душа может принести пользу не только вашей коже, но и вашим волосам.Мытье волос теплой водой не обязательно плохо — это позволяет шампуню и кондиционеру проникнуть в фолликулы, но завершение душа холодным ополаскиванием поможет зафиксировать влагу, при этом стягивая кутикулы на коже головы, чтобы закрепить волосы, уменьшая выпадение волос. Джонни Лавой, знаменитый парикмахер PRO Beauty Tools, объяснил, почему:

«Принятие холодного душа действительно полезно для ваших волос. Иногда это не самая приятная вещь, но она добавит массивного блеска! Холодная вода помогает закрыть кутикулу волоса, позволяя волосам отражать больше света, что приводит к серьезному блеску.

Борьба с кожным зудом

При кожных зудящих состояниях, таких как экзема и псориаз, может помочь холодный душ, так как теплая вода может смыть защитные масла с поверхности кожи, что может усугубить эти состояния. Шарин А. Лафлин, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, медицинский директор Laserderm, объяснила далее:

«Вам следует избегать воздействия горячего душа или ванны, которые могут смыть естественные жиры и масла с поверхности кожи. Тепло вызывает усиление кровотока в дерме, и это расширение в сочетании с прямой стимуляцией нервных окончаний усиливает зуд.

Бдительность

Холодный душ может значительно повысить бдительность, что может принести пользу во всем, от вашей производительности до вашего творчества и уровня энергии. Говорят даже, что спартанские воины превозносили преимущества холодного душа, полагая, что теплая вода ослабляет, а холодная укрепляет тело, что отчасти объясняет их печально известную репутацию. Доктор Дэвид Грюнер, сердечно-сосудистый хирург NYC Surgical Associates, сказал следующее:

«Холодный душ — прекрасное противоядие от пробуждения утром после поздней ночи.Все, что вас удивляет или шокирует, вызовет реакцию «бей или беги» и повысит уровень вашей бдительности. Точно так же холодный душ повышает уровень адреналина и повышает бдительность».

Спорт и восстановление после физических упражнений

Возможно, вы слышали о спортсменах, принимающих ледяные ванны после игры — к счастью, мы не предлагаем ничего столь экстремального, — но холодный душ может принести много пользы обычным людям после спорта и физических упражнений. Роберт Хербст, личный тренер и 18-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу, 32-кратный чемпион страны и член Зала славы силовых видов спорта AAU, рассказал о преимуществах:

«Холодный душ — отличный способ уменьшить воспаление и способствовать восстановлению и восстановлению микротравм после тяжелой тренировки, если нет возможности принять ледяную ванну. Три-пять минут могут уменьшить приток лимфатической жидкости к областям, которые позже должны быть удалены для заживления».

«Кроме того, если вы приверженец старой школы, говорят, что холодный душ закаляет дух, бодрит и повышает жизненные силы, подобно прыжкам в ледяную воду или катанию в снегу после сауны в северной и восточной Европе».

Психическое здоровье

Холодный душ также был связан с улучшением психического здоровья в клинических испытаниях. Согласно исследованию Dr.Николай Шевчук в статье «Адаптированный холодный душ как потенциальное средство от депрессии», холодный душ может оказать положительное влияние на страдающих депрессией:

«Ожидается, что холодный душ посылает подавляющее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессивному эффекту».

Улучшите свою иммунную систему

Холодный душ также может укрепить вашу иммунную систему. Исследование профессора Виджая Каккара (основателя Исследовательского института тромбоза в Лондоне) показало, что холодный душ может улучшить кровообращение и стимулирует выработку иммунных клеток, помогающих бороться с такими недугами, как грипп и простуда. Бен Будро, персональный тренер (CSCS) и владелец Xceleration Fitness, объяснил почему:

«Холодная вода заставляет ваши лимфатические сосуды сходить с ума и сокращаться, то есть «собираться вместе», как насос. Этот насос перемещает жидкость по всему телу, и это хорошо, потому что вы запускаете процесс удаления токсинов. Это Kickstarter для вашей иммунной системы, и мы все знаем, что это отличная вещь».

Фертильность

У мужчин жара может отрицательно сказаться на количестве сперматозоидов, поэтому холодный душ может повысить фертильность мужчин, желающих создать семью.Доктор Амир, консультант и главный стоматолог в Z Dental Studio, исследовал науку, стоящую за этим утверждением:

«Исследования показали, что теплый душ может уменьшить количество сперматозоидов. В конце 1950-х годов были проведены различные эксперименты, показавшие, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством. Это связано с тем, что при повышении температуры яичек у мужчин количество сперматозоидов уменьшается».

Потеря веса

Метаболизм — еще одно огромное преимущество холодного душа. Исследование, проведенное Медицинским журналом Новой Англии, показало, что добавление холодного душа к вашей обычной рутине может сжигать до 500 калорий в день.Шарин А. Лафлин, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, медицинский директор Laserderm, объяснила больше:

«Другая теория заключается в том, что холодные ванны или любой холодный стресс увеличивают активность бурого жира для выработки тепла, а калории, потребляемые для поддержания температуры тела, могут привести к потере веса. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что воздействие экстремально низких температур увеличивает активность бурого жира у испытуемых в 15 раз, что может привести к снижению веса на 9 фунтов. ежегодная потеря массы тела при сохранении холодового стресса.

Острота ума

Что может стать большим стимулом для тех, кто ценит продуктивность — будь то в работе или во всем остальном — это острота ума, которую может принести холодный душ. Шарин А. Лафлин, доктор медицины, объясняет медицинские причины этого ниже:

«Влияние на вашу физиологию холодного душа по утрам включает в себя начальное сужение сосудов, затем увеличение притока крови к органам и коже, рефлекторное глубокое дыхание и увеличение потребления кислорода, учащение пульса, выброс адреналина, все это может дать вам повышение энергии и обмена веществ, а также ощутимый умственный подъем.

Хотели бы вы принять холодный душ, несмотря на преимущества, описанные выше? Дайте нам знать на Facebook или Twitter.

Закаливание тела методами тепловой среды. Когда начать? — Спортивно-оздоровительный центр

Закаливание тела – это система процедур, позволяющая повысить устойчивость организма человека к неблагоприятным погодным условиям, в том числе не только к холоду, но и к жаре. Вкратце, это способ подготовить нашу иммунную систему к любым болезням и недомоганиям.Лето — лучшее время для начала процесса, ведь зимой мы уже подвергаемся суровым холодам.
Между тем весной наш организм еще очень слаб из-за нехватки солнца и витаминов, а в осенний сезон постоянная смена погоды сказывается и на нашем организме.

Этот процесс нужно делать постепенно, шаг за шагом, аккуратно подготавливая тело к температурным перепадам. Одним из важнейших факторов закалки тела является умеренность. В начале рекомендуется тренировать тело небольшой продолжительностью и выбирать температуру воды, которая еще приятна для тела.Как только ваше тело приспособится, вы можете увеличить продолжительность и снизить температуру на протяжении всего процесса. Тем не менее, важно сначала обсудить состояние своего здоровья с врачами.

Каковы преимущества закалки тела при воздействии холода?
  • Кузов становится более устойчивым к смене погодных условий.
  • Улучшает работу иммунной системы, что помогает бороться с болезнями и снижает риск заболеть.
  • Положительно влияет на нервную систему, чувствуя прилив энергии и концентрацию.
  • Закаленное тело становится более сбалансированным и устойчивым к нагрузкам.
  • Похудеть помогают различные процедуры закаливания тела.
  • Улучшает циркуляцию кислорода в организме, что увеличивает кровоток.
  • Положительно влияет на наше эмоциональное самочувствие и улучшает качество сна.
Основные правила закаливания организма при воздействии холода

Необходимо начинать с более высокой температуры воды и постепенно ее охлаждать.При этом медленно увеличивая продолжительность процедур.

Чтобы получить все преимущества, необходимо регулярно практиковать закаливание тела. Например, заниматься спортом раз в месяц недостаточно, если вы пытаетесь похудеть или нарастить мышечную массу. То же самое и здесь, закаливание только иногда не укрепит вашу иммунную систему.

Поскольку все мы разные, важно в первую очередь учитывать индивидуальные особенности своего организма. Очевидно, что процесс закаливания ребенка будет отличаться от процесса закаливания взрослого или пожилого человека. Что касается людей с хроническими заболеваниями, то процесс закаливания возможен только после консультации с врачом.

Закаливание тела — это не только погружение всего тела в ледяную воду. Это также обливание тела холодной и горячей водой, прогулки на свежем воздухе, босиком по различным поверхностям, а также солнечные ванны и пребывание в сауне.

Выбор правильной процедуры закаливания для вашего тела очень важен, но также важно отдыхать и сбалансировать ежедневную работу, сон, тренировки и закалку.Не рекомендуется начинать еще одну процедуру закаливания, если организм не восстановился после первого раза.

Виды закалки кузова

Организм человека имеет способность биологически адаптироваться к окружающей среде. Это может показаться немного странным, но солнце, воздух и вода — лучшие друзья нашего тела. Закаливание тела лучше всего начинать с воздушных процедур, а не с водных. Воздух обладает более высокой теплопроводностью, поэтому воздействие на наш организм сильнее и заметнее. Процедура закаливания воды проходит в таком порядке интенсивности – растирание и обливание холодной водой, прием различных ванн, контрастный душ и купание в крытых бассейнах или открытых водоемах.

Растирание холодной водой.

Например, вы можете растирать свое тело влажным холодным полотенцем, губкой и так далее. Растирание снегом – метод для тех, кто более опытен в закаливании тела и может справиться с серьезными нагрузками на организм.

Ванночки для ног.

Один из начальных способов закалки.Этот метод заключается в том, чтобы в течение всего года перед сном помещать ноги в ванны с горячей и холодной водой. Ванны мы начинаем с достаточно приятной температуры воды (около +25-27 градусов) и позже снижаем ее на 10 градусов ниже. Этот способ закаливания тела рекомендуется детям и пожилым людям.

Обливание холодной водой.

Рекомендуется делать это на природе и только в летнее время. Начинайте с температуры около +35 градусов, постепенно снижая ее до более низкой температуры.

Горячий/холодный контрастный душ.

Любителям купаться после контрастного душа врачи советуют менять температуру воды не менее трех раз: комфортная температура, температура горячая, сколько можно коже постоянно, а потом на 20-30 секунд – очень холодная вода и повторить все заново. Здоровым людям достаточно завершать процедуры холодной водой, а при слабом самочувствии завершать душ водой приятной температуры.

Воздействие холодной погоды

Воздействие холода на тело является наиболее подходящим методом закаливания для детей и пожилых людей.Это можно сделать внутри, в случае каких-либо проблем со здоровьем или отсутствия возможности выйти на улицу. Просто держите окна открытыми и ходите по дому в менее многослойной или более тонкой одежде.

Различные виды саун.

Посещение сауны положительно влияет на весь организм. Различные бани и сауны улучшают кровообращение, обмен веществ, раскрывают поры, выводят слизь и аллергены из легких и носа, выводят токсины из организма через пот. Самое главное, тело приобретает устойчивость к высоким температурам.Тем не менее, вы всегда должны прислушиваться к своему телу и избегать перегрева, если вы плохо себя чувствуете.

Терапия солнечными ваннами.

Загорание сочетается с пребыванием на свежем воздухе в течение определенного времени.

Никогда не забывайте, что наряду с закаливающими процедурами важно правильно питаться, заниматься спортом и отказываться от вредных привычек. Итак, начинайте закалять свой организм, приглашайте к себе друзей и близких и не забывайте следовать рекомендациям. Начните жить более здоровой жизнью – вы будете удивлены, насколько улучшится ваше эмоциональное и физическое здоровье.

 

#KTU АКТИВИРОВАН

7 причин, по которым прохладный душ полезен для здоровья

Большинство из нас были застигнуты врасплох тем моментом, когда мурашки по коже и часто пугают момент, когда мы принимаем душ последним. Если нет, то, скорее всего, кто-то зашел в ванную и смыл воду в унитазе посреди душа, оставив вас в ледяной холодной воде. В такие моменты вместо того, чтобы предаваться роскошным горячим душам, особенно в суровые холодные зимние месяцы, мы дрожим от дискомфорта и гнева, но на самом деле это может быть полезно для нашего здоровья.Придуманный как «душ Джеймса Бонда» или часто называемый «шотландским душем», понижение температуры до мороза в конце может принести удивительную пользу нашему телу и коже.

Принятие холодного душа вместо горячего обеспечивает удивительную пользу для здоровья — от сжигания жира до избавления от депрессии — для нашей кожи и тела. Фото предоставлено Shutterstock

1. Повышает бдительность

Принятие холодного душа утром и ощущение холодной воды, льющейся на наше тело, кажется скорее ужасающим, чем успокаивающим.Тем не менее, глубокое дыхание в ответ на шок нашего тела помогает нам согреться, так как увеличивает общее потребление кислорода. Таким образом, наш сердечный ритм также увеличится, выпустив прилив крови через все наше тело. Это дает нам естественную дозу энергии на день.

Кэтрин Хепберн, голливудская актриса, была поклонницей холодного душа. Она начала принимать их ежедневно после того, как ее подтолкнул доктор Томас Норвал Хепберн, уролог и пионер в области социальной гигиены, сообщает The New York Times .Кэтрин принимала ледяные ванны или душ в детстве и всю оставшуюся жизнь — она советовала делать это и другим. Актриса клялась холодным душем и обладала высоким уровнем энергии, чтобы поддержать свои заявления.

2. Улучшает состояние волос и кожи

Когда речь идет о волосах и коже, одним из самых естественных способов сохранить внешний вид является холодный душ. Горячая вода имеет тенденцию высушивать нашу кожу, поэтому лучше всего использовать холодную воду, чтобы сузить кутикулу и поры, что предотвратит их засорение.Холодная вода может «запечатать» поры на коже и коже головы, предотвращая попадание грязи внутрь.

Джессика Крант, сертифицированный дерматолог, рассказала The Huffington Post  , что ледяная или чуть теплая вода может помочь нашей коже и предотвратить это от того, чтобы быть лишенным своих полезных натуральных масел слишком быстро. Помните, что холодная вода лишь временно стягивает кожу, поскольку сужает кровоток, но не сужает поры. Когда дело доходит до ухода за волосами, холодный душ может сделать волосы более блестящими, сильными и здоровыми, уплощая волосяные фолликулы и повышая их способность захватывать кожу головы.

3. Улучшает иммунитет и кровообращение

Холодная вода может улучшить кровообращение, стимулируя приток крови к нашим органам, что может помочь в борьбе с некоторыми проблемами кожи и сердца. По словам доктора Джозефа Мерколы, эксперта по естественному здоровью, когда холодная вода попадает в тело, ее способность обеспечивать циркуляцию крови приводит к тому, что артерии более эффективно перекачивают кровь, тем самым улучшая общее состояние нашего сердца. Он также может снизить кровяное давление, очистить закупоренные артерии и улучшить нашу иммунную систему.

4. Стимулирует потерю веса

Холодный душ может неожиданным образом помочь в потере веса. Человеческое тело содержит два типа жировой ткани: белый жир и бурый жир. Белый жир накапливается, когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему телу для функционирования, и мы не сжигаем эти калории для получения энергии. Этот жир скапливается на талии, нижней части спины, шее и бедрах, и мы все изо всех сил пытаемся избавиться от него. По данным Диабетического центра Джослина, филиала Гарвардской медицинской школы, бурый жир — это хороший жир, который выделяет тепло, чтобы согреть наше тело, и активируется при воздействии сильного холода.Таким образом, холодный душ может способствовать активности бурого жира.

Исследование, проведенное в 2009 году , показало, что воздействие экстремально низких температур активировало бурый жир у 23 и 24 участников в 15 кратном увеличении, а это означает, что кто-то может потерять до девяти фунтов в год, если будет продолжать эту практику. 5. Ускоряет болезненность мышц и восстановление появление болезненности мышц.В исследовании 2009 года, в котором анализируются 17 испытаний, участвовало более 360 человек, которые либо отдыхали, либо погружались в холодную воду после тренировки с отягощениями, езды на велосипеде или бега. Было обнаружено, что 24-минутные ванны с холодной водой эффективны для снятия боли в мышцах через один-четыре дня после упражнений с температурой воды от 50 до 59 градусов по Фаренгейту или от 10 до 15 градусов по Цельсию. Однако в некоторых исследованиях использовались более низкие температуры.

6. Облегчает стресс

Прыжки в душ, не дав ему нагреться, или погружение в океан без медленной адаптации к нему могут способствовать закаливанию, повышению устойчивости к стрессу и даже к болезням.Исследование 1994 года показало резкое снижение уровня мочевой кислоты во время и после воздействия холода. Также было повышено содержание глутатиона, антиоксиданта, который поддерживает работу всех других антиоксидантов на оптимальном уровне. Участники, 10 здоровых людей, которые зимой регулярно плавали в ледяной воде, адаптировались к повторяющемуся окислительному стрессу.

7.  Снимает депрессию

Было показано, что холодный душ облегчает симптомы депрессии благодаря интенсивному воздействию холодовых рецепторов кожи, которые посылают подавляющее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг.Таким образом, он производит антидепрессивный эффект и повышает настроение, делая его тонизирующим. Исследование 2008 года показало, что холодная гидротерапия оказывает обезболивающее действие и не вызывает заметных побочных эффектов или зависимости. Эта процедура включала один-два приема холодного душа при температуре 38 градусов по Фаренгейту продолжительностью от двух до трех минут с последующей пятиминутной постепенной адаптацией, чтобы сделать процедуру менее шокирующей.

Пришло время выйти на воду и попробовать преимущества гидротерапии.

Вот продукты, которые мы рекомендуем для холодного душа.

 

Польза холодного душа // Год без пива

Хотите верьте, хотите нет, но есть ряд доказанных преимуществ включения холодного душа в вашу повседневную жизнь.

В наши дни, когда у нас есть энергия и электричество по нажатию кнопки, почему мы можем захотеть вернуться к ледяному холодному душу? Это может показаться не самым продуктивным занятием, но мы можем заверить вас, что исследования показали, что регулярный холодный душ может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

Преимущества холодного душа:

  • Снижение стресса
  • Улучшите свою иммунную систему
  • Повышение бдительности
  • Увеличение потери веса
  • Увеличение силы воли

Само собой разумеется, холодный душ — верный способ разбудить тело.

Именно поэтому многие решают начать свой день с холодного освежающего душа, чтобы разогнать кровь и подготовиться к предстоящему дню. Тем не менее, это также можно использовать в течение дня, если вы чувствуете небольшую усталость или упадок сил, прыгайте в душ с холодной водой на высокой скорости, чтобы быстро проснуться, и вы не почувствуете необходимости в кофеин!

Почему вам следует принимать холодный душ

В то время как у горячего душа есть свой собственный список преимуществ, таких как помощь мышцам в расслаблении, снижение скованности и облегчение мигрени, у холодного душа есть совершенно другой набор преимуществ, которые вы могли бы испытать, включив новый холодный душ в свою неделю.

Снижение стресса

Это может показаться нелогичным, но каждый раз, когда вы принимаете холодный душ, ваше тело подвергается небольшому стрессу, что приводит к процессу, называемому «закаливание». Именно здесь ваше тело вырабатывает толерантность и устойчивость к стрессу, и со временем вы можете с большей легкостью справляться со стрессовыми ситуациями, уменьшая воздействие стресса на ваше тело в долгосрочной перспективе.

Холодный душ также помогает организму вырабатывать эндорфины и снижает уровень «гормона стресса» — кортизола, оба из которых улучшают настроение и уменьшают чувство тревоги.

Улучшите свою иммунную систему

Во время холодного душа вашему телу приходится работать немного больше, чтобы поддерживать постоянную температуру, что приводит к увеличению скорости обмена веществ в организме. Это приводит к тому, что организм вырабатывает больше лейкоцитов, клеток, отвечающих за защиту вашего тела и делающих вас менее восприимчивыми к болезням или инфекциям.

Повышенная бдительность

Резкий контраст температуры тела и холодной воды вызывает учащение пульса, повышенное кровяное давление и учащенное дыхание, что позволяет крови полностью насыщаться кислородом, что может помочь зарядить тело и разум энергией.

Способствует снижению веса

Подобно тому, как ускоренный обмен веществ, вызванный тем, что тело работает усерднее, чтобы поддерживать температуру, приводит к улучшению иммунитета, он может оказать аналогичное положительное влияние на потерю веса. Исследования показали, что холодный душ помогает стимулировать «бурый жир» (хороший тип жира, который помогает согреть ваше тело, когда оно подвергается воздействию холода), что помогает вырабатывать энергию, которая, в свою очередь, может сжигать калории и может помочь в снижение веса в сочетании со здоровым питанием и физическими упражнениями.

Увеличение силы воли

Сила воли подобна мышце, ее нужно тренировать и использовать, иначе она не сможет развиваться и расти. Используя холодный душ, вы можете помочь тренировать свою силу воли и убедиться, что у нее есть возможность укрепиться. Это может означать, что когда вы сталкиваетесь с трудными моментами, у вас есть уверенность в собственной силе воли, чтобы преодолеть их. Это может быть инструментом расширения возможностей, который может пригодиться в путешествии без алкоголя.

Руари на тему холодного душа

 

Советы по началу работы с холодным душем

Если перечисленные выше преимущества кажутся привлекательными, и вы хотели бы попробовать себя в этом холодном бизнесе, вот несколько советов, с чего вам начать…

Старт медленный

Как и ко всему в жизни, к этому нужно привыкнуть. Вам не нужно бросаться в глубокий конец, просто начните с коротких порций холодной воды и медленно продвигайтесь к паре минут холодной воды за раз.Это хорошая идея, когда вы начинаете принимать душ как обычно, но в течение последних 30 секунд включите кран на холодную воду, чтобы вы получили короткий поток ледяной холодной воды и зарядились энергией в начале дня.

Постоянно снижайте температуру

Опять же, вам не нужно быть профессионалом в душе с холодной водой с первого раза. Начните с понижения температуры вашего душа на несколько градусов, а затем в следующий раз попробуйте уменьшить ее еще немного. Продолжайте, пока ваш душ не станет настолько холодным, насколько это возможно!

Сделай вдох

Выполнение дыхательных упражнений во время холодного душа может помочь отвлечься от холода, а также улучшить здоровье, обеспечив поступление в кровь необходимого кислорода.

Думай только о хорошем!

Позитивное мышление — мощная вещь, поэтому постарайтесь сосредоточиться на преимуществах душа с холодной водой и на том, почему вы это делаете. Помните, вы ЛЮБИТЕ холодный душ!

В качестве альтернативы сосредоточьтесь на чем-то другом, что вам нравится, где вам нравится быть или на чем вы любите заниматься. Сосредоточьте всю свою энергию на том, чтобы представить, как это выглядит, как это звучит, чтобы отвлечься от холода.

Давай, давай!

Вот и все.Удивительные преимущества холодного душа и несколько советов, с чего начать. Теперь ваша очередь, попробуйте и посмотрите, какие преимущества вы найдете.

 

Принять вызов

 

Удивительные преимущества холодного душа — почему вам следует время от времени принимать холодный душ

Советы и рекомендации для повседневной жизни от BiggieTips , кран пересох.Ситуация может ухудшиться, особенно в холодные зимние месяцы. Стоя там, вы становитесь холодным и горьким в ожидании, когда снова потечет горячая вода. Удивительно, но этот опыт может быть очень полезен для вашего здоровья. Ниже мы рассмотрим преимущества принятия холодного душа. Сюда входят:

Повышает бдительность

Хотя принимать холодный душ по утрам может быть страшно, этот сеанс заставляет ваше тело жаждать большего количества кислорода. В результате кровь приливает ко всем частям вашего тела, что приводит к увеличению уровня энергии.Это улучшает вашу бдительность в школе или на работе. В конце концов, вы становитесь более продуктивным.

Разглаживает волосы и кожу

Если вы хотите иметь ухоженные волосы и кожу, вы можете принять холодный душ по утрам. Это потому, что, в отличие от горячей воды, холодная вода не сушит кожу. На самом деле, холодная вода закрывает поры кожи и кожи головы, что предотвращает их забивание грязью. Благодаря этому вы получите здоровую кожу и шелковистые волосы. Закрытие пор кожи происходит естественным образом и предотвращает попадание грязи в кожу.Таким образом, ваша кожа способна сохранить большую часть своих натуральных масел. Кроме того, холодный душ сглаживает волосяные фолликулы, делая волосы более сильными и блестящими.

Повышает иммунитет и улучшает кровообращение

Холодная вода усиливает кровообращение, перемещая кровь от кожи к внутренним органам. Во время терапии холодным душем сердце и артерии активнее перекачивают кровь, тем самым распределяя больше кислорода по различным частям тела. Кроме того, холодная ванна имеет и другие преимущества, такие как снижение артериального давления, разблокировка артерий и укрепление иммунной системы.Холодный душ принесет вам больше пользы, чем вреда.

Способствует снижению веса

По мере изучения преимуществ холодного душа необходимо отметить, что он способствует снижению веса. В организме содержится два типа жира: белый и бурый жир. Белый жир скапливается на талии, животе, шее и груди. Он образуется в результате потребления большего количества калорий, чем нам нужно. Не имея другого выбора, тело откладывает эту дополнительную пищу в виде жира. С другой стороны, бурый жир дает вашему телу мгновенное тепло.Это процесс, который приводит к потере веса холодным душем. При воздействии сильного холода организм расщепляет бурый жир, пытаясь вырабатывать тепло. Таким образом, постоянное воздействие холодного душа может помочь вам похудеть, сжигая бурый жир в организме.

Помогает мышцам восстановиться после болезненных ощущений

Спортсмены часто принимают ледяной душ, чтобы снять боль в мышцах после тренировки. Вы можете позаимствовать лист из этой практики и подумать о том, чтобы принять холодный душ сразу после тренировки — это поможет облегчить боль в мышцах.Со временем люди определили холодный душ как простой и экономичный способ излечения от боли в мышцах.

Снимает стресс

Принимая холодный душ или ныряя в холодную океанскую воду, вы приносите своему телу массу пользы для здоровья. Этот процесс не только закалит ваше тело, но и улучшит вашу устойчивость к стрессу и болезням. В отношении жира ученые обнаружили, что холодный душ может стимулировать выработку глутатиона — антиоксиданта, который поддерживает работу других антиоксидантов.

Снимает депрессию

Холодный душ снимает стресс с вашего тела. Когда холодная вода попадает на вашу кожу, нервные рецепторы улавливают импульсы, прежде чем посылать электрические сигналы в ваш мозг. Такие сигналы настолько подавляющие, что они вызывают успокаивающий эффект, который хорошо действует на ваше тело. Это делается путем запуска в уме антидепрессивных и улучшающих настроение ощущений.

Как мы видели выше, гидротерапия имеет много преимуществ для здоровья: от тонизирования кожи, снижения стресса до снятия боли в мышцах.Если вы хорошо используете эту терапию, вы можете достичь более здорового и энергичного тела. Хорошо, что вы получаете эти преимущества совершенно бесплатно.

Почему я каждую ночь обливаю все свое тело холодной водой

Независимо от того, где вы живете, любите ли вы или ненавидите жару, полезно иметь несколько способов охлаждения, которые не зависят от кондиционирования воздуха — их можно буквально спасатели. И они могут быть особенно полезны в районах, которые обычно не полагаются на кондиционирование воздуха, например, на северо-западе Тихого океана, где недавно наблюдалась рекордная жара. Экстремальная жара может быть опасна физически, а также влияет на наш разум и настроение. Я один из тех, кто ненавидит жару, но большую часть своей жизни я прожил без системы кондиционирования. Сейчас я живу в Южной Калифорнии, где летние отключения электричества из-за перегруженной электросети вызывают постоянное беспокойство. Поскольку историческая жара не показывает никаких признаков ослабления, я разработал ночной ритуал обливания себя холодной водой с помощью ведра для ванны, которое я держу возле душа исключительно для этой цели.

Нет более эффективного способа снизить температуру тела, чем холодная вода.Самый быстрый способ — погрузить тело в ледяную воду, но также помогает холодный душ. Я пытался стать человеком, принимающим холодный душ, но всегда возвращаюсь к своему ведру. Это может быть не так эффективно, как полное погружение, но оно более доступно и бросает вызов моей медлительности. Я могу сначала охладить свои конечности, прежде чем ударить током по торсу, что всегда заставляет меня вздрагивать. Все кончается быстрее, чем я успеваю себя отговорить, и это мгновенное облегчение. Поскольку я работаю дома, иногда я обливаюсь в течение дня, чтобы расслабиться.Я стою в душе и обливаю ноги и руки холодной водой из-под крана. Это особенно помогло прошлым летом в разгар аномальной жары, когда на моем термостате было зарегистрировано 120 градусов по Фаренгейту, несмотря на то, что мой оконный кондиционер отважно работал. И я почти мог видеть лучистое тепло, мерцающее на моей коже.

Оказывается, летнее САР может быть чем-то особенным, делая людей капризными, утомленными и капризными.

Помимо физического облегчения от жары, я заметил, что мое обливание холодной водой имеет еще один, почти мгновенный эффект: оно поднимает плохое настроение, которое я иногда испытываю, когда мне жарко несколько часов.«Есть люди, для которых лето со всем, что оно приносит, принесет неприятности», — сказал психиатр Норман Э. Розенталь, которого широко называют ведущим ученым, написавшим статью, в которой впервые было названо сезонное аффективное расстройство (САР). ). Оказывается, что летний САР может быть чем-то особенным, делая людей капризными, утомленными и раздражительными, в отличие от более мрачных чувств, которые приходят с зимним САР. Розенталь описал людей, пострадавших от зимней версии, как более вялых.«Они идентифицируют себя с зимующими медведями. Это летаргическая депрессия. Летняя депрессия — раздражительная, возбужденная депрессия», — сказал он.

Хотя у меня официально не диагностировано летнее САР, я не одинок в поиске лечения холодной водой из-за его улучшения настроения. «У нас есть неподтвержденные сообщения о людях, которые плавали в холодных озерах или принимали холодные ванны или душ и действительно чувствовали себя лучше», — сказал Розенталь (хотя он предупреждает, что контрольного исследования не проводилось). «Если вы чувствуете себя так [так] в это время года, попробуйте эти вещи и посмотрите, помогут ли они.»

Помимо потенциального повышения настроения, эти действия также могут помочь предотвратить серьезные травмы и даже смерть. В США количество ежегодных сбоев в электросетях удвоилось в период с 2015 по 2020 год, а из-за изменения климата одновременное возникновение аномальной жары и отключений электроэнергии становится все более распространенным явлением. Такое сочетание может быть смертельным из-за теплового удара, который возникает, когда внутренняя температура тела человека достигает 103 градусов и выше. Тепловой удар возникает либо потому, что человек провел длительное время в жаркой среде, например, в запертой машине или квартире, и не может остыть (известный как «классический» тепловой удар), либо из-за интенсивных упражнений, которые перегревают тело, подавляя его способность к самовосстановлению. прохладный (известный как «тепловой удар от физической нагрузки»).Выше этой внутренней температуры наша центральная нервная система становится нарушенной; через 30 минут клеточные мембраны начинают разрушаться, вызывая повреждение тканей.

Дуглас Каса, возглавляющий Институт Кори Стрингера в Университете Коннектикута, говорит, что тревожными признаками теплового удара являются «растерянность, воинственность и крайняя вялость». Каса сказал мне, что быстрое снижение температуры тела человека, в течение 30 минут после начала теплового удара, имеет решающее значение: «Когда это было сделано, выживаемость составляла 100 процентов.«Некоторые люди, в том числе люди с сопутствующими заболеваниями, люди старше 65 лет, очень маленькие дети и люди, находящиеся в помещениях без кондиционера, подвергаются особенно высокому риску теплового заболевания.

Casa называет «погружение в холодную воду» — более известное как погружение человека в холодную воду, причем чем холоднее, тем лучше, — «золотым стандартом» лечения теплового удара при физической нагрузке. Полное погружение в воду — лучший метод, но любой повторный контакт кожи с холодной водой, такой как холодный душ, охладит вас, — сказала Джун Спектор, врач-ученый и эксперт по тепловому воздействию.Или вы можете попробовать «вращать ледяные влажные полотенца по всему телу», — сказал Каса, добавив, что это примерно на две трети эффективнее при тепловом ударе при физической нагрузке, чем погружение в ванну. Конечно, у вас может не быть доступа к льду во время отключения электроэнергии, но обычная холодная вода из-под крана все равно должна значительно помочь. Побрызгать на себя может быть хорошей идеей, даже если вы просто чувствуете себя слишком липким, особенно если вы подвержены более высокому риску классического теплового удара. И Каса сказал, что призывает родителей запрашивать охлаждающие ванны (PDF) на спортивных тренировках для своих детей, потому что они могут спасти жизни.

Я научился извиваться в душе по траектории движения воды, сохраняя любую часть своего тела и даже одежду сухими, пока не буду готов к шоку облегчения.

Чтобы вам было комфортно, обливайтесь дома легко и с минимальными поездками. И если вы держите ведро у крана, у него низкий порог входа. Вы полностью контролируете, где и как вы брызгаете. Обливайте ноги спереди, а затем сзади. Затем облейте руки, получая сгибы локтей, и полейте водой затылок так, чтобы вода полилась по спине. Я научился извиваться в душе по траектории движения воды, сохраняя любую часть своего тела и даже одежду сухими, пока не буду готов к шоку облегчения. Лучше всего следовать совету Каса по эффективному охлаждению: «Чем больше площадь охлаждаемой поверхности, тем лучше, [и] чем холоднее вода, тем лучше». Любая вода, которая холоднее вашего тела, поможет снизить температуру, но если вода из-под крана недостаточно холодная, попробуйте добавить в ведро лед, если он у вас есть.

Это ведро для купания похоже на то, которое автор использует для охлаждения. Фото: YARNOW

Благодаря многократному использованию моего ведра у меня развилась сентиментальная привязанность к нему. Я купил его несколько лет назад в Muji. Это легкое пластиковое ведерко — немного больше контейнера для йогурта на 32 унции и по форме похожее на него — с длинной прямой ручкой, чтобы его можно было держать одной рукой. Мое ведро выполнено в виде совков для купания, которые используют для ополаскивания перед купанием в ванных комнатах и ​​общественных онсэнах в Японии. Это конкретное ведро Muji может быть быстро распродано.Но вы можете найти недорогие упаковки из трех штук менее чем за 20 долларов, одно ведро менее чем за 10 долларов или одно ведро с деревянной ручкой примерно за 25 долларов. Что вам нужно, так это любое маленькое или среднее судно в форме ковша, за которое вы можете удобно держаться; Вот почему мне нравятся японские ведра для купания. Но вы, конечно, можете использовать миску для смешивания, садовое ведро, детское пляжное ведерко и даже настоящий старый контейнер из-под йогурта! Если вы хотите прыгнуть на одну, есть красивые ведра для ванны, сделанные из дерева кипариса хиноки, такие как это (продается в универсальном магазине Tortoise) или это (продается в Jinen).Они не содержат пластика и, что самое приятное, издают великолепный аромат.

Но для меня это больше связано с ритуалом без электричества и чудом холодной воды, чем с ведром. Это стало источником удовольствия, даже смущения. Каждую летнюю ночь я смеюсь над собой, поражаясь абсурдной, несовершенной связи между моим разумом, моим телом и погодой. Я не горячая голова. Мне было слишком жарко.

Неделя холода в Wirecutter! Узнайте больше о том, как охладиться и получить максимум удовольствия от лета .

Источники

1. Дуглас Каса, доктор философии, профессор кафедры кинезиологии Университета Коннектикута и генеральный директор Института Кори Стрингера Университета Коннектикута, интервью по телефону, 3 июня 2021 г.

2. Нормальный Розенталь , доктор медицинских наук, психиатр и клинический профессор психиатрии в Медицинской школе Джорджтаунского университета, интервью по телефону, 1 июня 2021 г.

Науки о здоровье в Школе общественного здравоохранения Вашингтонского университета, электронная почта, 2 июня 2021 г.

Почему все мужчины должны ежедневно принимать холодный душ!

Вы слышали, как много людей говорят о преимуществах холодного душа , но знаете ли вы, что это такое? Или даже как вы тоже можете воспользоваться этим?

Что, если бы я сказал вам, что есть естественный способ укрепить вашу иммунную систему, что сделает вас менее склонными к гриппу или повторным заболеваниям.

Готовы ли вы сделать все возможное, чтобы достичь этого уровня?

Даже если это будет неудобно?

Терапия холодной водой (или холодный душ, если вам больше нравится этот термин) была вековой практикой на протяжении веков и формой естественной терапии, используемой для лечения людей с различными заболеваниями и укрепления иммунной системы.

Я ясно помню, как был маленьким ребенком и слушал свою бабушку. Она всегда практиковала различные формы альтернативного и естественного здоровья и часто рассказывала о том, как она живет, ежедневно принимая холодный душ.И как они так хороши для вас.

Естественно, я думал, что она старая и сумасшедшая, но за последние несколько лет эти воспоминания медленно возвращаются ко мне в голову. И теперь я одержим ежедневным холодным душем и с тех пор пожинаю плоды холодного душа.

Краткая история терапии холодной водой и как долго люди практикуют эту терапию

Позвольте мне кратко рассказать вам об истории терапии холодной водой, а затем перейти к ее преимуществам и тому, как мы все можем извлечь выгоду из этого природного стимулятора здоровья!

Горячая вода в древности считалась роскошью из-за отсутствия технологических разработок. Люди купались и принимали душ ТОЛЬКО в холодной воде, и считается, что, когда древнегреческая цивилизация разработала системы водяного отопления, они продолжали купаться в холодной воде из-за ее пользы для здоровья!

Многие культуры также включали погружение в холодную воду в свои религиозные церемонии, когда коренные американцы купались в ледяных реках. Русские часто окунались в холодные ледяные реки для духовного очищения, а древние японские воины стояли под ледяными водопадами, чтобы очистить свой дух.

В начале 1800-х годов немцы первыми назвали этот новый метод лечения «гидротерапией». Они использовали его для лечения всех болезней, от переломов костей, ожирения до мужской эректильной дисфункции!

«Гидротерапия» действительно стала популярной после того, как ею начали заниматься такие известные личности, как члены королевской семьи, известные музыканты и художники, и эта терапия быстро распространилась по континентальной Европе и Великобритании. К 1846 году в США открылся первый центр гидротерапии, и очень скоро к концу 1900 года только в США их было более 200 центров «Гиротерапии».

На рубеже 20-го века медицинская промышленность перешла на лекарства как форму лечения болезней, и была сформирована фармацевтическая промышленность. Это означало, что большинство врачей использовали обычную медицину как форму лечения, а холистическая медицина считалась табу.

Терапия холодной водой была воспринята как безумие и выброшена с черного хода.

Однако это не совпадение, что с более широким использованием «традиционной» медицины, использующей лекарства и другие фармацевтические продукты для лечения болезней и недомоганий, появляется все больше и больше болезней.И люди на самом деле более больны сейчас, чем когда-либо прежде.

Заставляет вас думать, что вы бесполезны для правительства и фармацевтической промышленности, если вы здоровы!

7 Преимущества холодного душа

См. также:

Душ с холодной водой и терапия холодной водой приносят немало пользы.

Ниже приведены 7 преимуществ холодного душа, о которых вам необходимо знать:

#1: укрепляет иммунную систему

Научные исследования показали, что холодный душ увеличивает количество лейкоцитов в организме. Эти белые кровяные тельца защищают ваше тело от болезней.

#2: Улучшает кровообращение

Улучшение кровообращения жизненно важно для общего состояния сердечно-сосудистой системы и ускоряет время восстановления после напряженных упражнений. Холодная вода заставляет кровь двигаться к вашим органам, чтобы согреть их, а теплая вода заставляет кровь двигаться к коже из-за обратного эффекта.

№3: снижает стресс

Холодный душ создает определенный стресс для вашего тела, называемый «закаливанием», что означает, что ваша нервная система привыкает к умеренному уровню стресса.Этот процесс закаливания помогает вам оставаться расслабленным и сосредоточенным в следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации.

#4: Повышенный уровень концентрации

Холодный душ пробуждает ваше тело, создавая более высокое состояние бдительности. Холодная вода заставляет вас делать более глубокие вдохи, что снижает уровень углекислого газа в вашем теле, что, в свою очередь, помогает вам концентрироваться и сохранять концентрацию.

#5: Потеря веса

Научные исследования показали, что холодный душ и воздействие холодной погоды в целом ускоряют обмен веществ, а также способствуют образованию бурого жира.Бурый жир — это тип жировой ткани, которая вырабатывает энергию за счет сжигания калорий, что делает холодный душ или терапию холодной водой хорошим инструментом для людей, которые хотят похудеть.

#6: Увеличение силы воли

Воздействие холодной воды — это умственная проблема, требующая сильного ума, чтобы выдерживать холод в течение длительных периодов времени. Укрепление силы воли с помощью холодного душа поможет во многих других аспектах вашей повседневной жизни!

#7: Избавляет от депрессии

Депрессия распространена среди большинства мужчин! Научные данные доказали, что непродолжительный холодный душ может стимулировать выработку норадреналина — химического вещества, которое может помочь смягчить депрессию.

Почему вы должны принимать холодный душ

Терапия холодной водой сложна для большинства людей, так как воздействие экстремально холодной воды или температуры само по себе очень и очень неудобно, не говоря уже о том, что вы к этому не привыкли.

Люди в целом не любят чувствовать себя некомфортно и сопротивляются изменениям везде, где это возможно, что делает терапию холодной водой идеальной вещью для вас!

Как я уже упоминал выше, одним из преимуществ терапии холодной водой является повышение общей силы воли.

Сила воли учит вас дисциплине… а дисциплина дает вам свободу и уверенность в повседневной жизни.

Включение холодного душа в вашу повседневную жизнь принесет большую пользу вам как человеку и может быть использовано практически в любом аспекте вашей повседневной жизни в будущем!

Так как же включить холодный душ в свой распорядок дня?

См. также: Как выиграть день за 30 минут

Если вы новичок в этом деле, то холодный душ должен быть включен в вашу ежедневную процедуру принятия душа медленно сначала.

Это может быть большим потрясением для системы, если вы всю жизнь принимали горячий душ, а потом вдруг отключили горячую воду!

Итак, если вы никогда раньше не принимали холодный душ, то я предлагаю вам начать с принятия последних 30-60 секунд утреннего душа только с холодной водой. Затем вы можете постепенно увеличивать воздействие холодной воды на ежедневной или еженедельной основе, пока не дойдете до уровня, при котором вы принимаете прямой холодный душ по 3-5 минут два раза в день!

Также лучше постепенно снижать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Также, если вы страдаете одним из следующих заболеваний, НЕ рекомендуется принимать холодный душ:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Высокое кровяное давление
  • Повышенная температура тела

Лично я принимаю холодный душ утром и холодный душ вечером и вижу многочисленные преимущества для здоровья.

Всегда важно помнить, что этот процесс не из приятных и что вам придется испытать умственные и физические нагрузки, поэтому научитесь принимать холодный душ и холод в целом.

Да, холодный душ в зимние месяцы сильнее, чем в летние месяцы в Северном полушарии (США и Европа) по очевидным причинам!

Вы почувствуете преимущества холодного душа и воздействия холода в мгновение ока, и вскоре это станет частью вашей повседневной жизни.

Хороший совет: держите в ванной секундомер, который будет виден на видном расстоянии, чтобы вы могли засекать время и продолжать улучшать время воздействия холодного душа!

Вы слышали о методе Вима Хофа?

Если вы знакомы с холодным душем и пребыванием на холоде и хотите поднять свою терапию холодной водой на новый уровень, тогда я предлагаю вам следовать методу Вима Хофа!

Вим Хоф побил множество рекордов, связанных с холодной водой и общим воздействием холода.

В двух словах, он считает, что каждый человек может проникнуть в свой разум, используя холод как учителя, создавая оптимальное состояние тела и разума, используя 3 могущественных столпа:

  1. Терапия холодом
  2. Дыхание
  3. Обязательство

Хорошей новостью является то, что у него есть действительно хорошая онлайн-программа под названием Метод Вима Хофа , в которой есть различные онлайн-курсы и живые семинары в городах по всему миру.

Если вы хотите поднять свою практику с холодной водой на новый уровень, посмотрите его материалы.Есть несколько действительно крутых клипов на Youtube с ним!

Недавно я попробовал ледяную ванну с несколькими друзьями, и это было довольно интенсивно! Мы наполнили джакузи глыбами льда и делали интервалы в 1 минуту, погружаясь по шею.

Это, конечно, немного более экстремально, чем холодный душ. Но это был хороший опыт, и я хочу начать внедрять его еженедельно.

Заключение

В заключение, я действительно считаю, что каждый мужчина должен включить холодный душ в свой распорядок дня, так как вы начнете видеть преимущества уже после первого душа и почувствуете себя новым мужчиной!

Ура,
Воля

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.