За что отвечает магний в организме человека: Роль Магния в организме человека

Содержание

9 явных признаков нехватки магния в организме / AdMe

Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания. Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему.

Мы в AdMe.ru хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

1. Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

2. Спазмы и боли в мышцах

Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

3. Бессонница

Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

4. Заболевания костей

Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами.

Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

5. Кислотный рефлюкс

При дефиците магния недопереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. Из-за этого возникает ощущения жжения, которое в народе называют изжогой.

6. Апатия и стресс

Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает в том числе за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии.

7. Запоры

Причин запоров может быть множество: от стресса до недостаточного потребления клетчатки. И одна из возможных причин — нехватка магния. Как уже было сказано выше, он отвечает за расслабление организма. Это касается в том числе и пищеварительного тракта. Из-за нехватки данного минерала нарушается работа некоторых функций кишечника, что в итоге и приводит к запорам.

8. Усталость

Энергия в клетках тела аккумулируется с участием магния. Если его не хватает, клетки не могут вырабатывать энергию в нужном для активной жизни количестве. Из-за этого у человека появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость, постоянная усталость, апатия и лень.

9. Сильные головные боли

Хронический недостаток полезных веществ вызывает сильные головные боли. В зависимости от очага ее локализации можно понять, каких именно витаминов не хватает организму — А, В, С или D. Характерный признак дефицита микроэлементов — локализация мигрени только в одной части головы.

При низком уровне магния кровеносные сосуды мозга быстро расширяются и сужаются, что и вызывает неприятные ощущения. Восполнение его недостатка нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей.

В каких продуктах много магния?

Нехватка магния у многих людей возникает из-за неправильного питания и вредных привычек. Грамотно подобранная диета восполняет суточную потребность в этом веществе.

Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:

  • злаки;
  • орехи;
  • свежие фрукты и сухофрукты;
  • зелень;
  • рыба.

А вы замечали у себя признаки нехватки магния в организме? Что помогло вам избавиться от этих неприятных симптомов? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях!

Illustrated by Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

Анализ крови на уровень магния ᐈ сдать анализ на уровень магния в крови

Описание анализа:

Магний – биологически активный минерал, жизненно важный для нашего организма. Он принимает участие в процессах выработки энергии, ферментной, мышечной и нервной деятельности, гликолизе, синтезе нуклеиновых кислот и пр.

Большая часть магния содержится в клетках мышц, печени и костей, куда он попадает вместе с едой из пищеварительного тракта с другими питательными веществами. В дальнейшем магний отфильтровывается почками из крови и выводится из организма с мочой – так поддерживается его постоянный уровень в организме.

Незначительное количество магния (около 1%) содержится в плазме крови, являясь важным диагностическим показателем. Даже когда по всему организму ощущается серьезный дефицит магния, его концентрация в сыворотке крови может быть в пределах нормы. Потому снижение уровня микроэлемента в крови – признак очень серьезного недостатка магния.

Показания к назначению

Анализ может быть важен для широкого круга специалистов: гастроэнтеролога, эндокринолога, акушер-гинеколога, невролога, нефролога и других.

Показания к назначению в гастроэнтерологии:

  • нарушения питания;
  • длительная диарея;
  • неукротимая рвота;
  • алкоголизм;
  • мальабсорбция;
  • болезнь Крона;
  • опухоли кишечника;
  • глисты.

Показанием в эндокринологии может служить:

  • сахарный диабет;
  • гипопаратиреоидизм;
  • гиперпаратиреоидизм;
  • гипотиреоз;
  • гипертиреоз;
  • гиперальдостеронизм;
  • болезнь Аддисона (недостаточность надпочечников).

Показания к анализу магния в крови в неврологии:

  • тетания;
  • тремор;
  • судороги;
  • сниженный тонус мышц;
  • гипервозбудимость.

Показанием в акушерстве и гинекологии может быть повышенный риск:

  • гестоза;
  • выкидыша;
  • преждевременных родов.

Показанием в нефрологии является почечная недостаточность. Причиной для назначения

кардиологом может быть поиск причин сердечной аритмии.

Норма магния в крови

Референтными значениями для уровня магния в крови человека являются 0,66-1,07 ммоль/л. Превышение этих показателей называется гипермагниемией, а понижение – гипомагниемией.

Причины повышенного или пониженного  магния

Дефицит магния провоцируется избыточным его выведением с мочой, недостатком микроэлемента в рационе или же недостаточным всасыванием его кишечником. Переизбыток магния появляется, если почки не справляются с фильтрацией крови в необходимой степени, при обезвоживании, недостаточности надпочечников, избыточным высвобождении магния из костей или же при терапии препаратами магния, антацидами.

Во время беременности, особенно начиная со второго триместра, уровень магния также понижен, потому важно следить за достаточным его поступлением с пищей, чтобы беременность протекала благополучно. Дефицит витамина D, так же как и прием цитостатиков, циклоспорина или иммунодепрессантов уменьшает концентрацию магния в крови.

Подготовка к сдаче крови на магний

Подготовка к анализу на магний проста, но позволяет получить достоверный результат. Пациенту необходимо:

  • приходить на забор крови в утреннее время;
  • сдавать кровь строго натощак;
  • перед обследованием исключить курение и физические нагрузки;
  • накануне отказаться от алкоголя;
  • за 5-6 дней до анализа прекратить прием препаратов магния (если невозможно – предупредить о приеме врача).

Материал для анализа: венозная кровь.

Метод исследования: конечной точки.

Срок проведения:

1 рабочий день.

Магний для организма женщины, мужчины, человека, чем полезен и вреден!

27 февраля 2018 г.

Сложно переоценить важность магния для организма. Он участвует во множестве обменных процессов, отвечает за гибкость и эластичность суставов и костной ткани, участвует в оптимизации репродуктивных функций, является важным элементом в эффективном функционировании сердечной мышцы. При его нехватке наблюдается расбалансированность всех функциональных систем организма – ухудшается общее самочувствие, появляются проблемы с кожей и волосами, нервная система приходит в упадок, появляется раздражительность и апатия.

Чем полезен магний для организма женщины

Особенно важен магний для женщин в период беременности. В это период потребность в этом микроэлементе больше в разы. При беременности магний является активным компонентом при росте костей, стимулирует передачу нервных импульсов и способствует тому, чтобы мышцы могли расслабляться, были более эластичными. Контролирует уровень инсулина и сахара в крови. При беременности потребление магния организмом увеличивается на 35%. А начиная со второго триместра беременности возникает ряд причин, по которым его потребление повышается:

  • Вследствие гормональных изменений магний выводится из организма вместе с мочой. Количество его в моче возрастает на 25%;
  • Потребность в этом элементе увеличивается из-за высокого уровня напряжения у будущих мам;
  • Рост плода и изменение размеров женщины требуют дополнительных затрат энергии и магния для роста кости и мышечной ткани.

Калий и магний для организма мужчины

В первую очередь магний воздействует на анаболический статус мужчины. При необходимом количестве магния активизирует тестостерон. Было доказано экспериментально, что 1 г магния в комплексе с активными тренировками достаточно для возрастания уровня свободного тестостерона на 24 %. В пожилом возрасте отмечается повышенный уровень тестостерона у тех мужчин, у которых достаточный или высокий уровень содержания магния. А в раннем возрасте нехватка этого элемента может вызывать задержку полового развития, которое связывают с небольшой выработкой тестостерона, что дает низкий уровень магния.

Симптомы нехватки магния у мужчин:

  • Беспокойстве;
  • Спазмах мышечных тканей;
  • Слабости;
  • Нарушении сердечного ритма;
  • Нарушениях сна;
  • Раздражительности;
  • Низком кровяном давлении.

Рядом с магнием идет калий, который исключительно важен для оптимизации работы сердечной мышцы и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

Для чего нужны калий и магний

  • Участвуют в проведении импульсов для работы мышц;
  • Восстанавливают активность мышцы при сердечной недостаточности;
  • Улучшают текучесть крови и не допускают тромбообразования;
  • Уменьшают вероятность отложения холестерина и кальция;
  • Катализаторы энергообмена в миокарде;

Польза и вред магния для организма человека

Польза магния очевидна – без него организму крайне сложно нормально функционировать и эффективно выполнять положенную работу. Что же касается переизбытка – гипермагниемии, то какое же это имеет значение для организма?

Поскольку магний не входит в число токсичных элементов, то его переизбыток довольно быстро выводится из организма путем фильтрации почками. Для очищения организма не требуются специальные процедуры. Это возможно при прохождении терапии и лечением магнийсодержащими препаратами.  Излишки магния в организме достаточно сложно определить. Об этом можно вести речь, если наблюдается тошнота, вялость, диарея и нарушение сердечного ритма.

Как восполнить дефицит магния?

В сбалансированном питании зачастую достаточно магния для нормальной работы всего организма. Множество продуктов питания в разных количествах содержат этот макроэлемент и он неплохо усваивается, особенно в сочетании с кальцием D3. Но если природного поступления недостаточно, есть возможность прибегнуть к помощи фармакологической продукции, принимать магний в таблетированной форме, в витаминных комплексах и пр. По отзывам потребителей можно отметить препараты, которые положительно зарекомендовали себя в борьбе с нехваткой магния:

Видео: Зачем организму нужен магний

12 признаков нехватки магния в организме

Магний — жизненно важный для нашего организма нутриент, который принимает участие в обменных процессах и является незаменимым элементом для работы нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и желудочно-кишечного тракта.

Сколько нам нужно магния?

Суточная потребность взрослого человека в магнии имеет гендерные различия и составляет:

  • для новорожденных до 5 месяцев – 30 – 50 мг
  • для грудничков от 6 месяцев до 1 года – 70 мг
  • для малышей до 3 лет – 100 мг
  • для детей от 4 до 7 лет – 150 – 170 мг
  • для школьников от 9 – 13 лет – 250 мг
  • для людей до 30 лет – 310 – 350 мг
  • людей от 40 лет и старше – 400 мг
  • при беременности и грудном вскармливании – 450 – 700 мг

Где взять магний?

Мы можем получить магний с пищей из:

  • цельнозернового хлеба;
  • авокадо;
  • зеленых салатов;
  • орехов и семечек;
  • морской капусты.

Почему возникает дефицит магния?

Причин для нехватки магния или, говоря медицинским языком, гипомагниемии немало.

Основное значение врачи придают:

  • скудности рациона питания, строгим диетам и отсутствию достаточного количества овощей и фруктов на ежедневной основе;
  • стрессу – как острому, так и хроническому;
  • чрезмерным физическим нагрузкам;
  • регулярным занятиям спортом;
  • беременности и грудному вскармливанию;
  • чрезмерному употреблению алкоголя;
  • заболеваниям желудочно-кишечного тракта, которые препятствуют адекватному усвоению нутриента;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гормональному дисбалансу;
  • использованию ряда препаратов — цитостатиков, мочегонных средств, оральных контрацептивов и др.

По каким признакам можно заподозрить у себя нехватку магния?

Заподозрить дефицит магния можно, проанализировав свое самочувствие и состояние организма по «магниевой» дюжине или 12-ти симптомам дефицита.

1.Мышечные спазмы

При нехватке магния наши мышцы приходят в повышенный тонус и не могут расслабиться из-за нарушения проводимости. На фоне чего могут наблюдаться непроизвольные подергивания, тики и дрожание рук.

2.Повышенная утомляемость и апатия

Если организм испытывает нехватку магния, постепенно развивается напряжение, истощающее физические и моральные силы. Так появляется тревожность, апатия и хроническая усталость — только проснулся, как уже устал и ничего не хочется.

3. Нарушения сна

Невозможность нормально расслабиться приводит к нарушениям сна — это может быть долгое засыпание или резкие, внезапные пробуждения. А также подергивания во сне и даже синдром беспокойных ног. Он сопровождается дискомфортом в нижних конечностях, от зуда до покалывания, и возникает ночью. В результате человек долго ворочается, пытается найти комфортное положение, чтобы заснуть.

4.Нарушение сердечного ритма и повышение давления

Магний в нашем организме отвечает в том числе за стабилизацию ритма сердца и поддержание нормального тонуса кровеносных сосудов. Поэтому его дефицит нередко приводит к перебоям в работе сердца, аритмиям и повышению артериального давления.

5.Мигрень

По данным ряда исследований при мигрени наблюдается снижение концентрации магния в клетках мозга. В результате чего спазмируются сосуды, нарушается питание и поступление кислорода к тканям — это становится основной для формирования приступов головной боли.

6. Гипервентиляционный синдром (ГВС)

В результате повышенной тревожности, которая нередко возникает при нехватке магния, люди испытывают ощущение нехватки воздуха и потребность делать глубокие вдохи. В результате развивается синдром чрезмерной вентиляции легких.

7. Болезни опорно-двигательного аппарата

Почти половина всех запасов магния в нашем организме депонируется в костях. Поэтому, если нутриента поступает в организм недостаточно, снижается плотность костей, что в свою очередь приводит к повышению риска травм и переломов.

8. Мочекаменная болезнь

Магний принимает участие в выведении из организма излишков кальция. Если магния недостаточно, то кальциевые соли могут образовывать песок и камни в почках и мочевом пузыре.

9. Тяга к сладостям

Магний — наш энергетический проводник, который поддерживает метаболизм глюкозы и инсулина, наполняя каждую клетку энергией. Если нутриента не хватает, мы начинаем быстро терять энергию и подсознательно пытаемся восполнить ее при помощи сладостей.

10. Запоры

При нехватке магния нарушается двигательная активность кишечника, что в свою очередь приводит к запорам и ощущению тяжести в животе. Хроническая «задержка стула» негативно отражается на состоянии кожи, а также становится причиной интоксикации, то есть отравления всего организма.

11. Изжога

Неприятное ощущение жжения за грудиной возникает в результате заброса кислотного содержимого из желудка в кишечник. Это происходит на фоне нарушения работы нижнего пищеводного сфинктера при дефиците магния.

12. Звон в ушах

Китайские ученые установили, что магний необходим и для слуха. Дело в том, что именно магний выступает в качестве антиоксиданта, обезвреживая свободные радикалы, которые могут стать причиной глухоты.

А теперь сделайте быстрый Check up своего организма и «пробегитесь» по перечисленным выше симптомам. Если заметили у себя 2-3 признака, вероятнее всего, у Вас дефицит магния — минерала, участвующего в реализации обменных процессов, отвечающего за эффективную работу нервной системы и устойчивую психику, состояние кожи и  волос.

При нехватке магния нашему организму тяжело усваивать новую информацию и работать, сложнее справляться с физическими, умственными и психологическими нагрузками. В условиях дефицита магния  может страдать и сердечно-сосудистая система — повышается артериальное давление, возникает аритмия и увеличивается  риск развития инфаркта или инсульта

Получить суточную дозу магния с питанием довольно сложно, при этом потребность в нем увеличивается при физической и умственной активности. В стрессовых ситуациях организм и вовсе начинает стремительно терять ионы магния, поэтому в такие периоды мы еще больше нуждаемся в магнии, который помогает противостоять срыву адаптационного потенциала и защищает от последствий стресса.

Где взять такой необходимый организму магний? На помощь придет Ультрамаг —средство на основе биодоступной формы магния, усиленного влиянием витаминов группы В, которые фиксируют магний в клетке и улучшают его усвоение

Ультрамаг — незаменимое средство  для поддержания  баланса всех органов и систем организма. Особенно важно включать продукт в рацион людей,  чей образ жизни сопряжен с хроническими стрессами, повышенными физическими и умственными нагрузками, нехваткой времени на сон и отдых, изнашивающими нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы и снижающими энергетический потенциал организма.

Будьте здоровы и энергичны вместе с Ультрамаг!

Почему дефицит магния в организме — частое явление для спортсменов? Рассказываем о типичных симптомах

Когда общее состояние организма вдруг ухудшается, появляются апатия и раздражительность, а мышечное напряжение не даёт завершить пробежку — не спешите делать выводы о перетренированности, винить погоду или настроение. Возможно, вам просто не хватает магния. О том, почему бегуны входят в группу риска по дефициту магния и как привести свой организм в норму в разгар соревновательного сезона, мы поговорили с врачом-эндокринологом, диетологом, врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины клиники превентивной и спортивной медицины «БИОНАРДО» Зингер Софией Витальевной. 

Что такое магний для нашего организма, сколько его требуется и какую роль он выполняет?

Магний — важнейший минерал для организма. Он необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Магний принимает участие в регулировании нервно-мышечной проводимости, ритма сердца, тонуса сосудов, иммунитета, восстановления соединительной ткани. В общей сложности от магния зависит нормальное протекание более 300 различных обменных реакций в организме. Этот минерал защищает сердечную мышцу от перегрузок, поддерживает здоровье зубов и костей, а вместе с кальцием обеспечивает нормальную работу мышц. В то время, как кальций отвечает за мышечное напряжение, магний обеспечивает мышечное расслабление. У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет около 400 мг. 

По каким причинам возникает нехватка магния в организме? И по каким признакам можно понять, что мне не хватает магния? 

Нехватка магния возникает при недостаточном поступлении этого минерала в организм, чаще всего это происходит из-за неправильного питания, злоупотребления фастфудом и алкоголем, отказа от свежих овощей и фруктов. Но дефицит может возникать и при повышенной потребности в магнии, например, в период активного роста или во время восстановления после физических нагрузок. Большое количество магния расходуется в период стресса и во время активных занятий спортом. Магний выводится из организма с потом и мочой, поэтому обильное потоотделение, которое характерно для спортсменов, и приём диуретиков способствуют потере большого количества магния. Болезни почек, сахарный диабет и заболевания желудочно-кишечного тракта также ведут к дефициту этого минерала. 

Самые распространённые симптомы при дефиците магния:
— повышенная утомляемость
— мышечные спазмы, онемение, судороги (часто возникающие во время занятий спортом и в период восстановления после физических нагрузок)
— мигрень
— раздражительность, вспыльчивость, нервозность, снижение концентрации внимания
— бессонница
— боли в суставах, разрушение зубов
— аритмии 
— депрессия 

Почему бегуны входят в группу риска по дефициту магния?

Существуют исследования, доказывающие, что марафонцы больше других нуждаются в магнии, так как именно его они теряют в большем количестве во время забега. Плюс, бег — это кардионагрузка, а дефицит магния может привести к повышенной нагрузке на сердце, гипертрофии левого желудочка и перебоям в работе сердечно-сосудистой системы, проявляющимися в виде нарушений ритма (аритмий). 

Как поддерживать необходимое количество магния в организме?

Во-первых, необходимо употреблять в пищу продукты с повышенным содержанием магния. К ним относятся: шпинат, зелень, листовые салаты, орехи, авокадо, бобы, кунжут, семечки, гречка, отруби, морская капуста. Но даже включая эти продукты в рацион, спортсмену сложно покрыть потребность организма в магнии, поэтому бегунам следует принимать магний в виде добавок, а во время забегов восполнять дефицит магния и других минеральных веществ изотониками. 
 
Существуют продукты питания с высоким содержанием магния. Но почему его принимают как биологическую добавку? Разве то, что мы каждый день употребляем в пищу, не может восполнить запасы этого микроэлемента?Во-первых, продукты, богатые  магнием, содержат милиграммы этого вещества, поэтому для того, чтобы восполнить потери магния, необходимо будет съедать, например, килограмм зелени ежедневно, что довольно сложно и в принципе неправильно. Во-вторых, не весь магний, содержащийся в продуктах, хорошо усваивается, добавки в этом плане более адаптированы.

Можно ли принимать магний в биологических добавках без рецепта для профилактики? Например, если ты спортсмен, активно тренируешься, то можно ли логически сделать вывод, что тебе точно необходимо принимать магний в добавках?

Да, профилактика дефицита магния необходима, особенно спортсменам, так как магний не синтезируется в организме самостоятельно и его запасы можно восполнить, только употребляя пищу или добавки, содержащие этот микроэлемент.

Пить курсами или постоянно? Можно ли навредить себе, принимая больше суточной дозы магния?

Принимать магний нужно регулярно, но превышать суточную потребность не стоит. При нормальной функции почек «заработать» передозировку магнием практически невозможно, но стоит отметить, что бесконтрольное превышение суточной потребности этого минерала все-таки может привести к отравлению. Симптомы передозировки зависят от концентрации магния в крови. К ним относятся: снижение артериального давления, тошнота, рвота, угнетение центральной нервной системы, снижение рефлексов, изменения на электрокардиограмме, угнетение дыхания, кома, остановка сердца и паралич дыхания, анурический синдром. Принимать магний можно без рецепта, пить его необходимо постоянно, но в пределах суточной потребности.

Рекордсменка России в суточном беге, серебряный призер легендарного «Спартатлона» (2019) Ирина Масанова считает, что девяносто процентов успеха на «ультре» — это работа головой и терпение, но о важности правильного восстановления после продолжительного забега не забывает. 

Магний принимаю почти всегда, особенно когда много объемных тренировок, потому что нехватку ощущаю сразу по судорогам мышц, особенно в ночное время. На длительных тренировках и забегах обязательно пью магний дополнительно: либо в жидком виде специальные спортивные препараты, либо развожу Магний Диаспорал. А вообще в идеале каждому спортсмену важно периодически сдавать анализы на содержание магния, — делится мнением Ирина. 

Восполнить запасы Магния поможет «Магний Диаспорал 300», приобрести который можно в интернет- магазине «OZON» или на сервисе заказа лекарств «apteka.ru» .

фото:  instagram/nezwanka, iva_moscow, yulia_run

Треть россиян страдает от дефицита магния в организме

 — О дефиците йода или кальция говорят на каждом шагу, а вот о проблеме недостатка магния почему-то умалчивают, — сетует замдиректора по научной работе Российского центра Института микроэлементов ЮНЕСКО Ольга Громова. — А ведь с дефицитом магния настоящая катастрофа — им страдает треть наших соотечественников!

И далеко не все из них в курсе, почему на самом деле у них шалят нервишки, сердце выпрыгивает из груди, а глядя на Луну, хочется выть от тоски, как собака…

 Трясутся руки? Не хватает магния!

Проблемой дефицита магния сегодня занимаются ведущие лаборатории мира. Ведь этот жизненно важный элемент относится к незаменимым и по своей распространенности в организме человека занимает четвертое место после натрия, калия и кальция. Без магния невозможна нормальная работа клеток, мышц, органов и всей нервной системы. При его недостатке становится очень сложно справляться с эмоциональными нагрузками. Количество адреналина повышается, и последствия стресса долго удерживаются в организме. В итоге появляются тики, подергивания, судороги (особенно в икроножных мышцах), вздрагивания при засыпании, расстройства сна, тремор, раздражительность, чувство кома в горле, сердечные аритмии. Еще один типичный симптом дефицита магния — астения: человек начинает утомляться без видимых причин, сил нет ни на работу, ни на отдых… Многие бегут к психологам, ищут спасения в спа-процедурах, а причина — всего-то в дефиците «четвертого элемента». «Магний обязательно входит в рацион всех спортсменов. И наши олимпийцы принимали его постоянно», — говорит Громова.

Важен магний и для внешности. Если его не хватает, обменные процессы в организме замедляются и ухудшается синтез коллагена, отвечающего за плотность и прочность соединительной ткани. Так что проблемы с кожей, волосами и ногтями — один из первых симптомов дефицита магния. Поддерживая нормальный уровень магния, женщины могут заметно уменьшить неприятные симптомы предменструального синдрома (отеки, головная боль, раздражительность, перемены настроения, утомляемость, колебания веса и пр.).

Длительная нехватка магния может привести даже к остеопорозу, в развитии которого обычно принято винить дефицит кальция. «Кальций отвечает за прочность костей, а магний — за их гибкость. У людей, которым не хватает магния, появляются «пузыри» в костях, и в итоге кости становятся полыми внутри, — рассказывает профессор Громова. — Остеопороз значительно реже встречается в странах, где в питании преобладают зеленолистные растения, чем в странах с высоким потреблением молока. Даже в Швеции и Финляндии, где любят молочное, процент остеопороза высокий».

Доктора отмечают, что потребность в магнии повышается при диетах, спортивных нагрузках, умственном или психическом перенапряжении, при употреблении большого количества жирной пищи, фастфуда, кофе, в период беременности, роста и развития, в жарком климате, при посещении бани и при синдроме хронической усталости… «Выводит» магний и стресс. Причем в случае с ним получается замкнутый круг. С одной стороны, стресс ведет к дефициту магния. С другой — дефицит магния приводит к стрессу. И что здесь первично, непонятно…

Если женщина, ожидающая пополнения в семействе, недополучает этот микроэлемент (а его дефицит выявляют у 81,2% беременных в России!), это может привести даже к порокам развития у плода. У детей же дефицит магния выливается в повышенную нервную возбудимость, гиперактивность, отставание в развитии и даже ожирение.

Магний вносит вклад даже в продолжительность жизни. «Исследования показали, что крысы на диете с дефицитом магния живут 40 недель, на обычной диете — 60 недель, а на диете, обогащенной магнием, — 80 недель», — рассказывает Ольга Громова.

Переходим на зелень

Главную причину стремительного распространения дефицита магния специалисты видят в отходе от пищевых традиций, предопределенных нам природой. Искать полезные элементы в сладкой газировке, еде с красителями и консервантами, фастфуде бессмысленно. К дефициту магния ведет и курение: никотин и даже сигаретный дым вытесняют микроэлемент из организма. «Усиленно выводят из организма магний пищевые красители. Например, конфеты ярких цветов лучше не покупать», — говорит профессор Громова. Магний чувствителен даже к сильному шуму. Например, после посещения рок-концерта несколько дней можно ощущать упадок сил.

Женщины, принимающие оральные контрацептивы, — в группе риска по развитию дефицита магния. Эти таблетки провоцируют усиленное выведение этого микроэлемента, а также белка перидоскина, который является его транспортером. И им следует обязательно включать в свой рацион пищевые добавки с магнием и витамином В6. Иначе дело может кончиться тромбоэмболией, камнями в желчном пузыре, себореей, заболеваниями кожи или кариесом зубов.

Восполнить дефицит магния в организме можно прежде всего с помощью правильного питания. «Старайтесь выбирать в магазинах только натуральную еду, которая не подвергалась промышленной обработке. Откажитесь от консервов, полуфабрикатов. Главные источники магния — зеленолистные растения (особенно руккола, салат, зеленый лук, капуста), необработанный зерновой хлеб, водоросли, рыба, бобовые, сухофрукты, бананы, ягоды, брокколи. Например, в 200 граммах шпината — около 165 мг магния (суточная потребность — 400 мг, у беременных и кормящих — 450 мг). Но абсолютный рекордсмен по содержанию этого микроэлемента — бурые водоросли: всего в 100 граммах содержится до 900 мкг магния! Немалое количество магния есть и в орехах, но проблема в том, что из этой пищи он очень плохо усваивается, особенно у детей», — говорит Ольга Громова.

Магнием богаты темный шоколад и крымский портвейн, но эти продукты употреблять в больших количествах врачи не рекомендуют. Кстати, все остальные спиртные напитки, особенно водка, магний очень быстро выводят. А вот некоторые виды минералки могут помочь в восполнении магния — однако они обладают еще и послабляющим эффектом. Кроме того, профессор Громова советует принимать препараты с магнием: «Они должны содержать хорошо усваиваемые органические соли магния в комбинации с витамином В6, который улучшает всасывание микроэлемента из желудочно-кишечного тракта и проникновение его в клетки».

Дефицит магния и калия в организме: симптомы и признаки дефицита

Домашняя аптечка MIRRA

В последние годы в Компании активно проводились исследования, посвященные вопросам возможности применения оздоровительной и косметической продукции для решения общих и косметологических проблем. В этом направлении работали практически все ведущие сотрудники Компании – И.  Рудаков (д. м. н.), С. Чубатова (д. б. н.), Е. Аитова (к. б. н.), Л. Кондэ (к. м. н.), А. Голубков (к. х. н.), директор производства В. Тульский, главный технолог Б. Городничев. Также в научных разработках стали принимать участие консультанты и дистрибьюторы некоторых РЦ. С 2010 года было опубликовано множество научных статей, практических руководств и справочников по продукции, в которых рассматривался ряд современных косметологических (космецевтических) концепций и необходимость создания новой продукции, а также идеи о том, что косметические и оздоровительные средства необходимо использовать в комплексе. Результатом проведенных научно-практических работ стала разработка метода информационного тестирования для оценки микронутриентной обеспеченности (МО) организма. Данная информация опубликована в номерах нашего ежемесячника в рубрике «Домашняя аптечка MIRRA».

Эта публикация посвящена дефициту калия и магния.

КАЛИЙ (K)

Калий содержится во многих продуктах питания и усваивается на 90−95 %. В сутки в среднем он поступает в организм с пищей в количестве 1−3 г. В теле человека суммарно присутствует 160−180 г калия. Ниже представлен опросник, содержащий перечень негативных состояний (НС). Их причиной может быть дефицит калия, а точнее, недостаточная микронутриентная обеспеченность. Чтобы понять, существует ли дефицит калия в организме, нужно выделить свойственные состоянию Вашего здоровья НС и в зависимости от их количества оценить МО калием.

  • Апатичность, безразличие к происходящему вокруг.
  • Склонность к депрессиям.
  • Снижение работоспособности.
  • Быстрая утомляемость, частая слабость.
  • Снижение устойчивости к стрессу.
  • Аллергические реакции и болезни.
  • Слабость в мышцах.
  • Кожный зуд.
  • Кожа медленно восстанавливается после порезов и ранок.
  • Избыточная сухость кожи.
  • Избыточное шелушение и шершавость кожи.
  • Сильное выпадение волос.
  • Утрата гибкости волосами.
  • Волосы стали более тонкими.
  • Потускнение волос.
  • Слизистые рта и языка воспалены.
  • Склонность к диарее.
  • Нарушение сердечного ритма, боли в сердце.
  • Изменение артериального давления.
  • Наклонность к воспалительным процессам с образованием эрозии (гастрит, эрозия шейки матки).

Полученные результаты позволяют судить о степени обеспеченности организма калием. Если НС 6 и менее, это свидетельствует о нормальном уровне МО. При выборе 7−12 НС можно говорить о легком или среднем снижении МО. О дефиците калия в организме могут свидетельствовать НС в количестве 13 и более.

Причиной снижения обеспеченности организма калием может стать его недостаточное поступление с пищей. Однако это не единственное объяснение. Так, организм усиленно расходует калий при нервных, психических перегрузках, чрезмерных или хронических стрессах.

Другой важной причиной снижения калиевой МО является его вытеснение в избытке поступающим в организм натрием, прием гормональных препаратов, диуретиков, слабительных средств. Калий быстрее расходуется при нарушении работы выделительных систем (кожи, кишечника, легких, почек).

Таким образом, при выявленном дефиците калия, т. е. снижении МО требуется пересмотреть рацион. При добавлении в него богатых калием продуктов можно восстановить МО. Быстрому восстановлению содержания калия могут способствовать препараты безрецептурного отпуска, содержащие данный микронутриент в форме аспарагината, который хорошо усваивается организмом («Панангин», «Аспаркам»). В их состав также входит аспарагинат магния. Если на организм длительное время воздействуют различные стрессорные факторы, может нарушиться МО не только калием, но и другими веществами, что требует подбора группы средств для ее восстановления.

Если имеет место патология выделительных систем, часто назначается медикаментозное лечение. При нарушении процессов обмена калия на организменном уровне может быть рекомендована регулирующая терапия гомеопатическими средствами. Если МО калием находится в норме, никаких вмешательств проводить не стоит. Если МО сниженная, ее нормализация становится крайне важной, а иногда и жизненно необходимой для организма.

МАГНИЙ (Mg)

В среднем с пищей и водой в сутки в организм поступает 200−400 мг магния, при этом около половины данной дозы усваивается в ЖКТ. Этот микроэлемент является важной составляющей частью каждой клетки, где вместе с кальцием и натрием участвует в обеспечении важнейших внутриклеточных процессов.

Ниже дан перечень негативных состояний (неприятных ощущений, симптомов, заболеваний), которые часто указывают на дефицит магния, или его недостаточную МО. Такое состояние может потребовать коррекции путем нормализации рациона и приема БАД. Посчитайте количество НС, свойственных состоянию Вашего здоровья.

  • Повышенная нервная возбудимость.
  • Головокружения.
  • Тревожность, беспокойство.
  • Нарушения сна, бессонница.
  • Наклонность к депрессии.
  • Повышенная утомляемость, слабость.
  • Снижение работоспособности.
  • Ухудшение концентрации внимания.
  • Снижение устойчивости к стрессу.
  • Снижение слуха.
  • Иммунодефицитные состояния.
  • Выпадение волос.
  • Тонкие и ломкие ногти.
  • Покалывание и онемение в пальцах рук и ног.
  • Подергивания век.
  • Судороги и боли в мышцах.
  • Колебания артериального давления.
  • Нарушения сердечного ритма.
  • Боли в сердце.
  • Тенденция к диарее или запорам.

Если количество выбранных НС не превышает 6, можно говорить об условно-нормальном уровне МО. На вероятность легкого или среднего снижения МО указывает выбор 7−12 НС. Признаком дефицита магния может стать выделение 13 НС и больше.

Кроме указанных в перечне НС, симптомами дефицита магния (т. е. недостаточной МО) могут стать необъяснимые головные боли, повышенная раздражительность и плаксивость, появление вздорности характера. Из всего комплекса НС очень часто наблюдаются беспокойство, тревожность, снижение усидчивости. На состояние дефицита магния в организме и нарушение его обмена большое влияние оказывает хронический стресс.

Данные факторы не единственные из числа тех, которые могут влиять на нехватку магния. К их числу также можно прибавить воспалительные процессы или дисбактериоз ЖКТ, из-за которых нарушается всасывание полезных веществ. Нарушение обмена магния может стать результатом приема некоторых лекарств. Повышенная потребность в магнии наблюдается в период беременности или выздоровления после длительной болезни. При этом надо исключить вероятность недостаточности магния из-за однообразного рациона, в котором преобладают бедные этим микроэлементом продукты.

Для устранения НС, связанных с дефицитом магния, часто бывает достаточно нормализовать режим питания. Также МО может восстановить прием магний-содержащих препаратов безрецептурного отпуска и БАД. В их состав могут входить магний и калий в форме аспарагинатов («Аспаркам», «Панангин»), или магний и витамин В6, а также другие минерально-витаминные комплексы. Нормальная обеспеченность организма магнием не требует принятия каких-либо мер, но при его недостаточности нормализация данного состояния бывает не только желательной, но и часто необходимой.

И. Рудаков, д. м. н., директор по науке

*При использовании материалов статьи гиперссылка на источник обязательна.

Влияние магния на организм человека

КЭТИ О’КОННОР-РЕЙ | Специально для The Sun

Магний – это минерал и электролит, который играет роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, включая метаболизм пищи, синтез жирных кислот и белков и передачу нервных импульсов. Поскольку организм не может его производить, магний должен потребляться как часть рациона человека. По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), примерно 50 — 60 процентов магния в организме хранится в костях, и менее 1 процента содержится в крови.Обнаружение дефицита может быть затруднено, так как это не является частью обычного анализа крови.

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях организма. Он вносит значительный вклад в здоровье мышц и нервов, регуляцию артериального давления, производство энергии в клетках организма и синтез ДНК и РНК.

Результаты исследования, проведенного в 2012 году, показывают, что около 48 % американцев не получают достаточного количества магния в своем рационе. Однако относительно редко низкое потребление магния вызывает симптомы у здоровых людей.

Что такое гипермагниемия?

Иногда в крови человека может быть слишком много магния. Это редкое состояние известно как гипермагниемия и вызвано проблемами с почками.

Что такое гипомагниемия?

У людей с легкой гипомагниемией симптомы могут отсутствовать, но они могут включать подергивания (особенно мышц лица), тремор, слабость, выраженные рефлексы, тошноту, рвоту, запор и изменения личности. Более тяжелый дефицит магния может вызвать мышечные сокращения, судороги и изменения сердечного ритма.

Причины гипомагниемии и гипермагниемии

Гипомагниемия может возникнуть, когда человек не усваивает достаточное количество магния из своего рациона. Или они могут выделять слишком много магния из почек или желудочно-кишечного тракта.

Недоедание, возможно, вызванное анорексией, булимией или частой рвотой, может привести к дефициту магния. Однако маловероятно, что недоедание является причиной низкого уровня этого минерала у здоровых людей. Другие причины дефицита магния включают:

  • Алкоголизм.Чрезмерное потребление алкоголя может привести к дисбалансу электролитов или питательных веществ, а также может привести к выделению организмом большего количества магния, чем обычно.
  • Грудное вскармливание и беременность. Эти факторы увеличивают потребность в магнии.
  • Диарея. Хроническая диарея может привести к дисбалансу электролитов. Люди с сопутствующими заболеваниями, такими как болезнь Крона, более уязвимы к гипомагниемии.
  • Возраст. С возрастом человеку становится труднее усваивать магний.
  • Сахарный диабет.Высокий уровень глюкозы в почках может привести к тому, что организм будет выделять больше магния. У людей с диабетом 2 типа или резистентностью к инсулину может развиться дефицит магния. Диабетический кетоацидоз является опасным для жизни осложнением диабета и может снижать уровень магния.
  • Органная недостаточность. Органная недостаточность, особенно почек, может привести к тому, что организм будет выделять слишком много магния.

Люди, принимающие определенные лекарства, также могут терять большое количество магния. Эти лекарства включают некоторые противогрибковые препараты, диуретики, ингибиторы протонной помпы и химиотерапевтический препарат цисплатин.Люди, получающие гормон вазопрессин или некоторые гормоны щитовидной железы, могут быть затронуты аналогичным образом.

Лечение

Когда дефицит магния вызывает симптомы, поставщик медицинских услуг обычно назначает добавки или рекомендует диету с продуктами, богатыми магнием, такими как: миндаль, арахис и кешью, бобовые, авокадо, коричневый рис и овсянка.

Дефицит магния связан с дефицитом других минералов, особенно с дефицитом кальция, и ваш лечащий врач может лечить их одновременно.Важно также лечить любое основное заболевание, такое как диабет, которое может быть причиной низкого уровня магния. Дефицит магния может указывать на то, что текущее лечение не работает. Если не лечить, гипомагниемия может вызвать хронические проблемы со здоровьем и снизить уровень кальция и калия в организме.

Рекомендуемое потребление

Рекомендуемая суточная доза магния зависит от возраста и пола. NIH рекомендует следующее потребление магния:

  • от 1 до 3 лет – 80 мг в день
  • от 4 до 8 лет – 130 мг в день
  • от 9 до 13 лет – 240 мг в день
  • Начиная с 14 лет, требования различаются для мужчин и женщин:
  • Мужчины от 14 до 18 лет – 410 мг в день
  • Мужчины от 19 лет и старше – 400–420 мг в день
  • Женщины от 14 до 18 лет – 360 мг в день
  • Женщины 19 лет и старше — от 310 до 320 мг в день
  • Во время беременности — от 350 до 400 мг в день
  • Во время грудного вскармливания — от 310 до 360 мг в день

Диагностика

1 A 9 может подтвердить диагноз, и важно, чтобы ваш лечащий врач также проверял уровни кальция и калия. Однако, поскольку большая часть магния находится в костях или тканях, у человека все еще может быть его дефицит, даже если его уровень в крови нормальный. Человеку с дефицитом кальция или калия все еще может потребоваться лечение гипомагниемии.

Однако важно не диагностировать дефицит магния самостоятельно и не начинать прием добавок, не посетив врача. Слишком много любого питательного вещества, включая магний, может быть вредным и может вызвать дисбаланс других минералов. Если у вас есть какие-либо вопросы о ваших медицинских потребностях, отделение первичной медицинской помощи в Джексоне открыто семь дней в неделю, чтобы помочь вам со всеми вашими медицинскими потребностями.Офис в Трезеванте открыт с понедельника по субботу, но ваши записи доступны в электронном виде семь дней в неделю в офисе в Джексоне. Записаться на прием можно по телефону 731-265-6197 в Джексоне и 731-669-3863 в Трезеванте. Прогулки приветствуются в обоих местах.

Кэти О’Коннор-Рэй, DNP, MBA, MSN, APN, FNP-C, практикующая семейная медсестра и владелица клиники первичной медицинской помощи Jackson and Trezevant, PLLC. Она также является адъюнкт-профессором по сестринскому делу в Университете Мемфиса в Ламбуте.
 

Минералы: кальций, фосфор и магний

Три минерала — кальций, фосфор и магний — составляют 98% содержания минералов в организме по весу. Кальций и фосфор играют основную роль в бесчисленных биохимических реакциях на клеточном уровне. Они также являются основными компонентами скелета, и без магния не могли бы осуществляться многие метаболические функции.

Фосфор содержится почти во всех продуктах животного и растительного происхождения и часто встречается в продуктах, содержащих кальций.Молоко и молочные продукты, рыбные кости (например, в консервированном лососе и сардинах) и темно-зеленые листовые овощи являются лучшими источниками кальция. Магний, как и фосфор, в изобилии содержится в клетках животных и растений.

Здоровые дети не испытывают недостатка в фосфоре и магнии, так как эти минералы легко усваиваются. Напротив, низкое потребление кальция очень распространено, особенно среди девочек-подростков, которые избегают молока и молочных продуктов, чтобы избежать жирных калорий. Эти девочки рискуют остеопорозом или истончением костей, начиная с 30 лет.Нежирное молоко, йогурт и другие молочные продукты являются отличными источниками кальция и не добавляют в рацион нежелательных жирных калорий.

На усвоение минералов влияет ряд факторов, в том числе определенные гормоны и уровни витаминов. Младенцы усваивают кальций легче, чем взрослые, и скорость абсорбции увеличивается, когда рядом находятся другие питательные вещества, включая молочный сахар лактозу, аминокислоты лизин и аргинин и витамин С (например, апельсиновый сок, обогащенный кальцием). Всасывание кальция может быть снижено из-за высокого содержания в пище фосфатов, оксалатов (в ревене и некоторых листовых зеленых овощах) или фитатных соединений в клетчатке.Слишком много белка в рационе может увеличить количество кальция, выделяемого с мочой, и уменьшить его количество, доступное для строительства костей.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Информация о марганце | Гора Синай

Бендич А.Потенциал пищевых добавок для уменьшения симптомов предменструального синдрома (ПМС). Гайка J Am . 2000;19(1):3-11.

Клаус Хенн Б., Эттингер А.С., Шварц Дж. и др. Ранний постнатальный уровень марганца в крови и развитие нервной системы у детей. Эпидемиология. 2010; 21(4):433-9.

ConsumerLab.com 2001. Некоторые добавки для лечения артрита могут превышать недавно выпущенные безопасные уровни потребления марганца [выпуск новостей]. PR-новости; 29 января 2001 г.

Дас А., Хаммад Т.А.Комбинация глюкозамина и хондроитина при ОА коленного сустава. Остеоартроз Хрящ . 2000;8(5):343-350.

Дарофф. Неврология Брэдли в клинической практике, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders, An Imprint of Elsevier; 2012.

Дендл П. Люпины, марганец и дьявольская болезнь: ответ англосаксонской медицины на эпилепсию. Bull Hist Med . 2001;75(1):91-101.

Рекомендации по питанию для американцев, 2005 г. Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США; 2005.

Ekmekcioglu C, Prohaska C, Pomazal K, Steffan I, Schernthaner G, Marktl W. Концентрации семи микроэлементов в различных гематологических матрицах у пациентов с диабетом 2 типа по сравнению со здоровым контролем. Биол Трейс Элем Рез. 2001;79(3):205-219.

Hori H, Ohmari O, Shinkai T, Kojima H, Okano C, Suzuki T, Nakamur J. Полиморфизм гена супероксиддисмутазы марганца и шизофрения: связь с поздней дискинезией. Нейропсихофарм . 2000;23(2):170-177.

Медицинский институт. Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 2001.

Кази Т.Г., Африди Х.И., Кази Н., Джамали М.К. и др. Уровни меди, хрома, марганца, железа, никеля и цинка в биологических образцах больных сахарным диабетом. Биол Трейс Элем Рез . 2008 г., апрель; 122(1):1–18.

Menezes-Filho JA, Novaes Cde O, Moreira JC, Sarcinelli PN, Mergler D.Повышенный уровень марганца и когнитивные способности у детей школьного возраста и их матерей. Окружающая среда Res. 2011; 111(1):156-63.

Morselli B, Neuenschwander B, Perrelet R, Lippunter K. Диета при остеопорозе [на немецком языке]. Тер Умш . 2000;57(3):152-160.

Одабаси Э., Туран М., Айдын А., Акай С., Кутлу М. Уровни магния, цинка, меди, марганца и селена у женщин в постменопаузе с остеопорозом. Может ли магний играть ключевую роль в остеопорозе? Ann Acad Med Сингапур .2008 июль; 37 (7): 564-7.

Palacios C. Роль питательных веществ в здоровье костей, от А до Я. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006;46(8):621-8.

Sarban S, Isikan UE, Kocabey Y, Kocyigit A. Взаимосвязь между синовиальной жидкостью и плазменным марганцем, аргиназой и оксидом азота у пациентов с ревматоидным артритом. Биол Трейс Элем Рез . 2007 г., февраль; 115 (2): 97–106. Опечатка в: Biol Trace Elem Res . Лето 2007 г .; 117 (1–3): 155.

Шамбергер Р.Дж. Кальций, магний и другие элементы в эритроцитах и ​​волосах в норме и у больных с предменструальным синдромом.Биол Трейс Элем Рез. 2003;94(2):123-9.

Son EW, Lee SR, Choi HS, Koo HJ и др. Влияние добавок с более высоким уровнем марганца и магния на иммунную функцию. Арч Фарм Рез . 2007 июнь; 30 (6): 743-9.

Спенглер Дж.Г. Уровень смертности от марганца и рака в окружающей среде по округам Северной Каролины: экологическое исследование. Биол Трейс Элем Рез. 2010; 133(2):138-35.

Уилан А.М., Юргенс Т.М., Боулз СК. Натуральные продукты для здоровья в профилактике и лечении остеопороза: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Энн Фармакотер. 2006;40(5):836-49.

Зота А.Р., Эттингер А.С., Бушар М. и др. Уровни марганца в крови матери и масса тела ребенка при рождении. Эпидемиология. 2009 г.; 20(3):367-73.

5 продуктов, которые помогут избежать дефицита магния

Чтобы быть здоровым, важно соблюдать правильное сбалансированное питание. Сбалансированная диета направлена ​​на то, чтобы охватить все важные макроэлементы, такие как углеводы, белки, жиры, а также микроэлементы, которые включают различные витамины и минералы.Отсутствие любого из них может привести к дефициту, который может вызвать множество проблем. Одним из самых важных минералов в нашем организме является магний. Известно, что магний отвечает за различные биохимические реакции в организме, влияющие на обмен веществ, иммунные функции, артериальное давление и многие другие. Крайне важно включать в свой рацион продукты, богатые магнием; отсутствие которого может вызвать такие симптомы, как тошнота, слабость, раздражительность и т. д. Другие симптомы могут включать мышечные спазмы, беспокойство, нерегулярное сердцебиение, усталость и бессонницу.Чтобы избежать этого, вы можете включить эти пять продуктов в свой ежедневный рацион. Читайте дальше, чтобы узнать о них больше.

1. Авокадо

Эти богатые магнием фрукты можно использовать в качестве соуса, салатов и десертов. Помимо богатого магнием, авокадо также богат калием.

2. Тофу

Если вы вегетарианец и питаетесь тофу для удовлетворения потребности в белке, у вас есть больше причин для радости.Говорят, что в тофу содержится большое количество этого конкретного минерала. Вы можете добавлять его в салаты или в свои обычные блюда.

3. Тунец

Тунец — отличный источник омега-3 жиров, витамина D и магния. Вы можете наслаждаться этой богатой питательными веществами пищей в различных блюдах. Его можно запечь или приготовить на пару; однако следует избегать консервированного тунца, так как он содержит хорошие порции соли.

4. Шпинат

Шпинат, овощ с зелеными листьями, богат магнием.Кроме того, он также содержит хорошую дозу железа, что делает его идеальным суперпродуктом. Вы можете есть его сырым, приготовленным или приготовленным на пару.

5. Темный шоколад

Это для всех любителей шоколада. Говорят, что темный шоколад является источником магния. Помимо мгновенного прилива энергии, темный шоколад может обеспечить вас хорошей дозой магния, а также антиоксидантов.

Ожидание ответа для загрузки…

Магний — на него не обращают внимания?

Ранее добавки магния использовались акушерами только в виде инъекций сульфата магния для лечения высокого кровяного давления, преэклампсии и эклампсии у беременных женщин. Теперь врачи лечат пациентов с острыми проблемами с сердцем, такими как сердечные приступы и сердечные аритмии, диабет, астма и симптомы хронической усталости.

Человек может страдать от судорог, мышечных болей, болей в шее, головных болей напряжения, запоров, спазмов мочеиспускания и менструальных болей из-за нарушения сокращений и движений мышц при недостатке содержания магния в организме. Это также может вызвать перепады настроения, эмоциональное раздражение и депрессию.

Причины дефицита магния:

Когда алюминий присутствует в продуктах питания, в контейнерах для напитков или в кухонной утвари, он истощает запасы магния.

Высокое потребление белой муки, жиров и белков красного мяса препятствует усвоению магния. Чрезмерное использование разрыхлителя, антиперспирантов и стресс также являются причиной дефицита магния. Слишком много шоколада, кофе и молочных продуктов нельзя сбрасывать со счетов.

Баланс между кальцием и магнием:

Избыток кальция может быть проблемой, так как он накапливается в костях и вызывает остеопороз, хрупкость костей и вызывает кальцификацию костей в крайних случаях. Кальций, который не всасывается, также вызывает камни в желчном пузыре, камни в почках и артрит.

Магний не вреден при естественном или пероральном приеме, чрезмерное количество встречается крайне редко и может возникать только при введении в виде инъекций или внутривенных жидкостей.

Магний помогает регулировать количество кальция в клетках. И кальций, и магний одинаково важны. Ученые обнаружили, что правило «никогда не принимайте кальций без магния» является подходящим эмпирическим правилом. Оба минерала имеют щелочную природу, лучше всего принимать их с яблочным уксусом или витамином С для правильного усвоения.

Натуральные источники магния:

  • Цельнозерновые продукты, такие как пшеничные отруби и овес, богаты магнием — при рафинировании мука теряет этот минерал.
  • Орехи также богаты этим минералом – миндаль, кешью, фисташки, арахис и грецкие орехи.
  • Семена овощей, таких как тыква и кабачки, высушенные и очищенные, являются отличным источником магния.
  • Картофель и листовые овощи содержат минерал в больших количествах. Среди фруктов бананы, манго и апельсины содержат большее количество магния.
  • Каменная и морская соль в натуральном виде содержат магний.
  • Ragi — Eleusine Indica является чрезвычайно богатым источником магния. Работники физического труда и фермеры получают пользу от употребления в пищу этого зерна, более распространенного в южных регионах Индии.
  • Мясо кокоса содержит значительное количество минерала.

Когда мы едим здоровую сбалансированную пищу, мы получаем наши минералы — кальций и магний, и только когда мы становимся старше, необходимо добавлять добавки обоих.

Магний: польза, рекомендуемая суточная доза, риски, продукты и добавки

Магний содержится в листовой зелени, среди других продуктов, и многие из нас не получают достаточного количества этого важного минерала.

Изображение предоставлено: Foxys_forest_manufacture/iStock/GettyImages

В этой статье

Магний становится все более популярным в мире здорового образа жизни — и не зря.

Минерал участвует в сотнях (да, сотнях) ферментативных реакций в организме, что делает его ключевым игроком в выполнении важнейших функций, таких как контроль уровня сахара в крови, мышечная и нервная функции, среди прочего, по данным Национального института здоровья (National Institutes of Health). НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США).

Несмотря на то, насколько важен магний, он считается одним из дефицитных питательных веществ, а это означает, что многие взрослые американцы не получают его в достаточном количестве, согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2020–2025 годы. Другими словами, большинству из нас было бы полезно повысить уровень магния с помощью здоровой цельной пищи.

В вашем рационе отсутствуют определенные питательные вещества?

Отслеживайте ежедневное потребление питательных веществ, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!

Ниже мы объясняем пользу магния для здоровья, где мы можем найти этот минерал в пище и что произойдет, если мы получим его слишком много или слишком мало.

Магний является одним из наиболее часто встречающихся в нашем организме минералов и играет множество важных ролей.

«Магний — это минерал, который является частью команды построения костей, наряду с кальцием и витамином D», — говорит Фрэнсис Ларджмен-Рот, RDN и автор книги Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen.

» ​Это также важно для поддержания здоровья сердца, так как оно необходимо для сокращения и расслабления мышц.»

Хотя этот минерал участвует в химических реакциях, вырабатывающих энергию в организме, известно также, что он успокаивает.

«Магний необходим для активации АТФ (или аденозинтрифосфата), который является основным источником энергии в организме», — говорит Ларджмен-Рот. «Он также участвует в цикле сна-бодрствования».

Несмотря на то, что в стандартной американской диете мало магния, на самом деле этот минерал нетрудно достать; довольно легко положить на тарелку продукты, богатые магнием (в конце концов, авокадо — один из них).

Согласно Ларджману-Роту, у вас больше шансов иметь дефицит магния, если вы:

  • Придерживайтесь диеты, не содержащей цельного зерна, бобов, орехов и семян
  • Расстройство, связанное с употреблением алкоголя
  • старше 50 лет
  • Имеют заболевание почек
  • Принимать определенные лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы (ИПП)
  • Диабет
  • Любые желудочно-кишечные заболевания

Также приятно: большинство продуктов, содержащих магний, являются отличными источниками других важных питательных веществ, таких как полезная для кишечника клетчатка и растительный белок.

Функции магния

  • Регулирует функцию мышц и нервов
  • Способствует формированию костей
  • Регулирует уровень сахара в крови
  • Помогает производить белок и ДНК
  • Позволяет мышцам расслабляться и сокращаться
  • Регулирует кровяное давление
  • Участие в производстве энергии

Сколько магния в день вам нужно

Вот сколько магния вы должны получать ежедневно, согласно NIH.

Возраст

Мужской

Женский

Беременность

Лактация

от 0 до 6 месяцев

30 мг

30 мг

от 7 до 12 месяцев

75 мг

75 мг

от 1 до 3 лет

80 мг

80 мг

от 4 до 8 лет

130 мг

130 мг

от 9 до 13 лет

240 мг

240 мг

от 14 до 18 лет

410 мг

360 мг

400 мг

360 мг

от 19 до 30 лет

400 мг

310 мг

350 мг

310 мг

от 31 до 50 лет

420 мг

320 мг

360 мг

320 мг

51+ лет

420 мг

320 мг

Источник: Национальный институт здравоохранения

Этот минерал можно получить из различных растительных продуктов. Основные пищевые источники магния, согласно NIH, включают:

  • Миндаль: 80 мг, 19% дневной нормы (DV) в 1 унции
  • Шпинат: 78 мг, 19% суточной нормы в ½ стакана (вареного)
  • Кешью: 74 мг, 18% DV в 1 унции
  • Соевое молоко: 61 мг, 15% суточной нормы в 1 чашке
  • Черная фасоль: 60 мг, 14% суточной нормы в ½ чашки (приготовленной)
  • Эдамаме: 50 мг, 12% суточной нормы в ½ чашки (приготовленной)
  • Арахисовое масло: 49 мг, 12% суточной нормы в 2 столовых ложках
  • Печеный картофель с кожурой: 43 мг, 10% суточной нормы

Другие продукты, содержащие магний, включают коричневый рис, овсянку, бананы, некоторые сорта рыбы и авокадо.

Если вы хотите добавить больше магния в свою тарелку, попробуйте эти сливочно-миндальные финики, фаршированные миндальным маслом, или тартин из авокадо и эдамаме, которые содержат полезные для сердца жиры и растительные белки.

Если хотите чего-то более существенного, попробуйте эти начос для завтрака, приготовленные из черной фасоли, богатой магнием.

Преимущества магния

1. Укрепляет кости

От 50 до 60 процентов магния в организме хранится в костях.Как и кальций, магний помогает поддерживать минеральную плотность костей, укрепляя структуру и прочность костей, согласно NIH.

Неудивительно, что дефицит магния связан с повышенным риском развития остеопороза, по данным Мемориального онкологического центра имени Слоуна-Кеттеринга.

2. Способствует здоровому кровяному давлению

По данным Harvard Health Publishing, магний может оказывать антигипертензивное действие или снижать артериальное давление благодаря своей способности расслаблять кровеносные сосуды.

Более того, исследования показывают, что добавки магния могут быть полезными для людей с высоким кровяным давлением.

Некоторые клинические испытания показали отрицательную корреляцию между уровнями магния в сыворотке крови и диастолическим АД, согласно метаанализу, опубликованному в августе 2016 года в журнале Hypertension . Исследователи пришли к выводу, что добавки магния могут помочь снизить кровяное давление.

3. Это связано с поддержанием контроля уровня сахара в крови

Магний играет роль в реакциях организма, которые регулируют секрецию и чувствительность к инсулину и, в свою очередь, влияют на баланс сахара в крови.

Кроме того, более высокие уровни диетического магния были связаны с более низким риском развития диабета 2 типа, и было показано, что от 25 до 38 процентов людей с диабетом 2 типа имеют гипомагниемию или низкий уровень магния в крови, согласно данным за сентябрь 2013 г. PLOS One Исследование.

Таким образом, считается, что адекватный уровень магния может помочь предотвратить или контролировать диабет 2 типа за счет снижения уровня сахара в крови, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

4.Помогает пищеварению и транспортирует энергию

Магний отвечает за выработку и транспортировку энергии, работая в качестве кофактора с другими ферментами, помогая пищеварению и усвоению белков, углеводов и жиров согласно NIH.

Магний также работает с другими ферментами в вашем организме для синтеза белка. Это помогает вашему телу создавать и транспортировать энергию, работая с ферментом АТФ, который является основной молекулой для хранения энергии в вашем теле, согласно статье 2013 года в Энциклопедии питания человека .

5. Помогает мышцам сокращаться и расслабляться

Основной функцией магния является его роль в расслаблении и сокращении мышц. По данным NIH, ваше тело использует магний для регулирования контроля мышц и нервов.

Если вы не получаете достаточного количества магния с пищей, вы можете испытывать мышечную слабость, продолжительное сокращение мышц или подергивания и усталость.

Преимущества медленного высвобождения магния

Магний часто помещают в капсулы с медленным высвобождением, чтобы минерал медленно всасывался в тонкой кишке, высвобождая небольшие, но стабильные количества за раз.

Медленное усвоение снижает вероятность развития побочных эффектов от магния, которые могут возникнуть, когда он весь усваивается сразу, согласно исследованию, опубликованному в мае 2018 года в журнале Американского колледжа питания .

Прием добавки магния с пролонгированным высвобождением может помочь при:

  • Производство энергии
  • Артериальное давление
  • Бессонница
  • Развитие костей

Что нужно знать о дефиците магния

Согласно обзору журнала Nutrients за сентябрь 2015 года, низкий уровень магния может увеличить риск различных заболеваний, включая мигрень, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера.

Вот почему это проблематично: «Национальное обследование здоровья и питания показало, что почти 45 процентов американцев не получают достаточного количества магния в своем рационе», — говорит Ларджман-Рот LIVESTRONG.com.

Это означает, что почти половина населения недополучает важнейшее питательное вещество, что в результате потенциально повышает риск хронических заболеваний (хотя здесь, вероятно, также действуют дополнительные факторы).

Симптомы дефицита магния, согласно NIH, включают:

  • Высокое кровяное давление
  • Снижение чувствительности к инсулину и гликемический контроль
  • Потеря аппетита
  • Усталость
  • Слабость
  • Мышечные судороги
  • Нарушения сердечного ритма
  • Изъятия
  • Дополнительные нарушения электролитного баланса (низкий уровень кальция, низкий уровень калия)

Что произойдет, если вы получите слишком много магния?

«У здоровых людей нет риска получить слишком много магния с пищей, потому что любой избыток выводится нашими почками с мочой», — говорит Ларджман-Рот.

«Но высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств (например, слабительных) могут вызвать диарею».

Слабительные эффекты магния

Слабительные средства на основе оксида магния помогают втягивать воду в толстую кишку, чтобы способствовать экскреции, по данным Мичиганского университета.

Магний также стимулирует мышцы кишечника, что помогает вам какать.

Для взрослых в возрасте 19 лет и старше допустимый верхний уровень потребления (UL) для дополнительного ​ магния составляет 350 миллиграммов в день (поэтому убедитесь, что ваша добавка не содержит больше этого, если вы ее принимаете).

Риски для здоровья, связанные с приемом магния в количествах, превышающих UL, включают:

  • Диарея
  • Тошнота
  • Рвота
  • Спазмы в животе
  • Гипотензия или низкое кровяное давление
  • Мышечная слабость
  • Депрессия
  • Затрудненное дыхание
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Остановка сердца

Взаимодействия препаратов магния и риски

Было показано, что добавки магния взаимодействуют с обычными лекарствами, и, по данным NIH, многим людям не следует принимать добавки магния.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать магний, особенно если вы принимаете:

  • Бисфосфонаты: ​ если вы проходите курс лечения остеопороза
  • Антибиотики, такие как тетрациклины и хинолоны: ​ если у вас была инфекция
  • Петлевые и тиазидные диуретики: ​ если они назначены для снижения артериального давления. Они могут способствовать выведению магния, что может привести к гипомагниемии.
  • Ингибиторы протонной помпы, такие как Nexium: ​ для лечения симптомов кислотного рефлюкса.Они также могут вызывать гипомагниемию.
  • Препараты сульфонилмочевины: ​ если у вас диабет
  • Калийсберегающие диуретики, такие как Aldactone: ​ если у вас высокое кровяное давление. Они могут снизить выведение магния из организма и повысить уровень магния в крови.

Как правило, поставщикам медицинских услуг важно контролировать уровень магния у лиц, принимающих какие-либо из перечисленных выше лекарств.

Что искать в добавке магния

«Любая добавка должна легко приниматься и хорошо переноситься, то есть не вызывать расстройства желудка», — говорит Ларджмен-Рот.

И всегда важно выбирать добавки известных брендов. Бонусные баллы, если они были протестированы третьей стороной и соответствуют текущей надлежащей производственной практике FDA.

Что касается добавок магния, то на рынке доступны различные формы. Цитрат магния, например, является формой, наиболее часто рекомендуемой для лечения запоров, согласно Мичиганской Медицине.

Оксид магния

, с другой стороны, часто рекламируется за его способность облегчать симптомы расстройства желудка, такие как изжога, согласно U.С. Национальная медицинская библиотека.

Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем добавлять добавку магния в свой распорядок дня. Прием добавок магния без явного дефицита может привести к неблагоприятным симптомам, связанным с избытком магния.

Ниже представлены лучшие добавки магния согласно результатам тестирования Consumer Lab.

Лучшие добавки с магнием

Магний для жизни — Джозеф Вутен

МАГНИЙ очень недооценен, поскольку он имеет отношение к нашему здоровью.Это четвертый по распространенности минерал в организме человека, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека. Именно магний отвечает за направление нашего кальция в нашу скелетную систему. Девяносто девять процентов нашего кальция ДОЛЖНЫ быть в наших костях, но когда уровень магния низкий, кальций оказывается в тех местах нашего тела, где его быть не должно. Неуместный кальций наносит ущерб нашему телу.

При низком уровне магния его эффекты могут проявляться в виде фибромиалгии, синдрома беспокойных ног, артрита, СДВГ, резистентности к инсулину, невропатии, астмы, высокого кровяного давления, уплотнения артерий, нерегулярного сердцебиения, затуманенного мышления, кальцификации в тканях молочной железы, камней в почках. , неправильное формирование зубов, неправильная работа кишечника, сердечный приступ и многое другое.

Без магния нет хлорофилла. Без хлорофилла нет фотосинтеза. Без фотосинтеза растения не могут преобразовывать солнечный свет в полезную энергию. Без магния в буквальном смысле нет жизни. Аналогично и в организме человека. Когда магния мало, здоровье ухудшается.

Девяносто девять процентов магния находится в клетках. 99 процентов кальция должно находиться в костях.

МАГНИЙ И ИНСУЛИН-

Инсулин, как и магний, играет важную роль в нашем здоровье.Контроль уровня сахара в крови является лишь одной из функций инсулина. Он также транспортирует магний в наши клетки. Когда в клетке дефицит магния, она менее подвержена влиянию инсулина, инсулинорезистентна, а глюкоза и магний из крови не могут попасть в клетку. Когда магний не может попасть в клетку, он выводится почками, в обязанности которых входит отфильтровывать неиспользованные питательные вещества. Когда глюкоза не может попасть в клетку, она может накапливаться в наших тканях, что часто приводит к увеличению веса, диабету или сердечным заболеваниям.Без магния наша поджелудочная железа не будет выделять достаточно инсулина или будет выделять недостаточно инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Магний отвечает как за выработку инсулина, так и за его эффективность. Диабетики часто имеют низкий уровень магния и поэтому склонны к атеросклерозу, ретинопатии и ожирению печени. Хлорид магния вам в помощь!

МАГНИЙ И ДГЭА, ХОЛЕСТЕРИН-

Все гормоны образуются из холестерина. Холестерин имеет решающее значение для здоровья и является основным гормоном коры надпочечников.Надлежащий уровень магния может иметь свойства, подобные статинам, и помогает контролировать уровень плохого холестерина. Холестерин не может быть синтезирован без магния и является основным компонентом многих гормонов, включая ДГЭА, «мать всех стероидных гормонов».

Магний помогает надпочечникам вырабатывать ДГЭА. DHEA помогает контролировать рак и инфекции. Это помогает поддерживать нашу иммунную систему сильной. DHEA помогает нам сохранить нашу молодость. Там, где сильный ДГЭА, патология уменьшается. Дефицит магния ответственен за потерю биодоступности ДГЭА.ТРАНСДЕРМАЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ХЛОРИДА МАГНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ НАИЛУЧШИМ СПОСОБОМ ПОПОЛНИТЬ ИСКЛЮЧЕННЫЕ ЗАПАСЫ МАГНИЯ. Он питает каждую клетку тела и является лучшим способом естественной стимуляции выработки ДГЭА в организме.

МАГНИЙ И ГЛУТАТИОН-

Глутатион называют «матерью всех антиоксидантов, главным детоксикантом и хозяином иммунной системы». Низкий уровень магния подавляет выработку глутатиона и делает вас восприимчивыми к безудержному распаду клеток, воздействию свободных радикалов, инфекциям и раку.Это один из немногих антиоксидантов, способных нейтрализовать ртуть и помочь организму защитить себя от вредного воздействия сигаретного дыма, химиотерапии, радиационного облучения, алкоголя и многих других токсинов.

МАГНИЙ И АРТРИТ-

Артрит – это не недостаток кальция. Артрит – это недостаток магния. Вместо того, чтобы кальций попадал в кости под действием магния, недостаток магния может привести к тому, что кальций будет откладываться в суставе. Жидкий хлорид магния на вашей коже может принести быстрое облегчение.

МАГНИЙ И СЕРДЦЕ-

Чтобы сердечная мышца функционировала должным образом, она ДОЛЖНА иметь адекватный уровень магния. Жертвы сердечного приступа имеют низкий уровень магния, но высокий уровень кальция в сердечной мышце. Магний расширяет артерии сердца. Кальций в тканях сердца сужает ткани, а кальций в артериях способствует атеросклерозу или затвердеванию артерий.

ОБЗОР-

Животные и люди получают жизнь, питаясь растениями, и магний делает это возможным благодаря хлорофиллу и фотосинтезу.Магний является частью почти каждой функции организма. Когда уровень магния снижается, ухудшается и наше здоровье. Когда уровень магния снижается, наша молодость снижается.

Мы можем восстановить уровень магния с помощью чрескожного применения хлорида магния через кожу. Для нас, чтобы довести уровень магния до необходимого уровня перорально, часто возникают слабительные последствия. (Помните «Молоко магнезии»?) Нанесение хлорида магния на кожу оказывает сильное воздействие, и его преимущества часто ощущаются сразу же, практически без побочных эффектов.

МАГНИЯ ХЛОРИД через кожу может облегчить боль, ослабить мышечное напряжение, снизить кровяное давление, помочь нам спать всю ночь, облегчить артрит и помочь нам восстановить нашу молодость и здоровье во многих отношениях. ЖИДКИЙ МАГНИЙ — не что иное, как чудо для тех, у кого дефицит этого живительного минерала.

ЛЮДЯМ С ПОЧЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТЬЮ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ДОБАВОК МАГНИЯ. ЛЮДЯМ С НИЗКИМ КРОВЯНЫМ ДАВЛЕНИЕМ ТАКЖЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОСТОРОЖНЫ ПРИ ПРИЕМЕ ЖИДКОГО МАГНИЯ.

http://www.naturalnews.com/024847_magnesium_medicine_insulin.html

http://www.health-science-spirit.com/magnesiumchloride.html

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.