Японская методика похудения на валике отзывы: Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи)

Содержание

Похудение с помощью валика из полотенца

Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот.

А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

❂ Отзывы о похудении с помощью валика из полотенца

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью.

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик».

Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем…

Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца)

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.

Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.

Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Это метод не для быстрого похудения за неделю. Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.

Отзыв девушки, применяющий этот метод

«… делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:

— делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;

— поставить часы на видное для себя место;

— после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок — так легче, сразу не вставать, а полежать 1 минуту, затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело;

— через 3 минуты все пройдет;

— вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось, не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли;

— реально подтягиваются мышцы животика;

— однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!

— мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.»

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом).

метод фукуцудзи — 21 рекомендаций на Babyblog.ru

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.

…

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…

… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр ( мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)

Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

НЕ МОИ КОММЕНТАРИИ: делаем с моей мамулей уже вторую неделю,
поэтому рассказываю наши ощущения:
-делая это упражнение в первый раз ,лучше чтобы кто то был рядом,
чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,
сразу не вставать,а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше,
но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышщы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит,но каким то образом,делая это упражнение по утрам,

мы заметили,что на целый день увеличивается чувство физической энергии,
появилась легкость.
Нам это упражнение нравится,поэтому я его тут и выложила!
—

Валик из полотенца под спину для похудения. Растягивание позвоночника с помощью валика. Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком

Японский доктор Фукуцудзи занимается исследованием проблем позвоночного столба. Врач приложил много усилий, чтобы помочь пациентам справиться с заболеваниями, связанными с позвоночником. Основываясь на собственных разработках и опыте, он создал неповторимую методику восстановления естественного расположения позвоночника.

Со временем пациенты начали замечать, что талия после упражнений уменьшается. Этот результат связан не только со сжиганием жиров, но и верным расположением костей таза и ребер.

Положительный эффект от занятий

Японская гимнастика для похудения с валиком даёт положительный эффект и обладает прекрасной динамикой. Доктор издал книгу, в которой со всеми подробностями описал, как правильно делать упражнения. Она обрела большую популярность. Печатная продукция растиражировалась миллионами экземпляров в Японии, других странах Азии и прочих государствах. Около 20 лет назад японским врачом была разработана гимнастика для спины с валиком под поясницу. Когда выполняется упражнение, позвоночник занимает естественное положение, что позволяет добиваться следующих положительных результатов:

Основным правилом для этой гимнастики является ее каждодневное исполнение. Любые методики обладают своими противопоказаниями, у китайской гимнастики они тоже имеются. Японские упражнения для спины с валиком противопоказаны людям, которые обладают травмами позвоночного столба, болями в спине и спинномозговыми грыжами. А также запрещается проводить упражнения при повышенной температуре и всевозможных кровотечениях, при высоком давлении и плохом самочувствии.

Правила выполнения

Чудо-валик для спины является важным предметом для исполнения упражнений. Чтобы самостоятельно его изготовить, необходимо использовать обыкновенное хлопковое полотенце. Изделие нужно скрутить особым образом. Чтобы валик не развалился, его надо обвязать верёвкой или скрепить резинкой.

Важным моментом является длина готового изделия, она не должна превышать ширину спины клиента, а высота валика должна быть не более 15 см. Если у пациента имеются болезни позвоночного столба, то высоту полотенца необходимо сделать меньше указанной величины.

Упражнения нужно проводить на твердой поверхности. Хорошей плоскостью считается широкая кушетка или пол. Чтобы было комфортно и удобно выполнять гимнастику, нужно на твердую поверхность постелить коврик для йоги или фитнеса. Далее следует начать делать гимнастические упражнения. Нужно помнить, что необходимо придерживаться последовательности движений, чтобы не было проблем с поясницей. Как правильно выполнять упражнения для позвоночника:

После того как пациент привыкнет выполнять упражнения по японской методике с валиком из полотенца, можно постепенно увеличить размер валика. Когда происходят занятия фитнесом, то не следует торопиться. Нужно проводить гимнастику не более одного раза за сутки.

Противопоказания

Если девушка хочет, чтобы у неё была стройная талия, то скрученное полотенце необходимо положить под начало ребер. Чтобы уменьшился объем талии, упражнения необходимо выполнять в сочетании с дыхательной гимнастикой. Также можно проводить массажные процедуры. Это поможет скорее избавиться от лишнего жира на животе.

Все упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы объем талии быстрее уменьшался. При выполнении упражнений органы в брюшной полости размещаются более физиологично, поэтому улучшается кровоснабжение и ускоряются обменные процессы.

Чтобы подтянуть грудь и укрепить мускулы, валик нужно положить под грудной отдел. Это позволит груди подтянуться и приподняться.

При выполнении японской гимнастики возможны неприятные ощущения:

Могут появиться спазмы отдельных групп мускулов.
Острая боль в спинном отделе.
Временное потемнение в глазах или кратковременная потеря сознания.
Тошнота.
Головокружение.
Головная боль и шум в ушах.
Если пациент неправильно подобрал высоту полотенца, то у него могут возникнуть боли в поясничном отделе.

Если у человека при выполнении гимнастики возникло хоть одно из перечисленных выше осложнений, то в срочном порядке нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Если человек хочет быстрее увидеть плоды своих стараний при выполнении гимнастики, то ее необходимо выполнять каждодневно. Японские упражнения нужно выполнять в хорошем настроении и слушать собственное тело. Если трудно выполнять упражнения или человек испытывает какой-то дискомфорт, то лучше не заниматься по этой методике и подобрать для себя более подходящие упражнения.

Эффективна ли гимнастика?

Такая профилактика скажется благоприятным образом на позвоночнике. Если человек будет заниматься по японской методике, то быстро избавится от боли в спине. К тому же этот метод не требует больших финансовых затрат или много свободного времени. Люди, которые занимаются с валиком, редко сталкиваются с сильными болями, но если они возникают, то быстро проходят. Если регулярно выполнять упражнения, то это позволяет:

Увеличить рост на несколько сантиметров.
Расслабить организм.
Повысить стрессоустойчивость.
Улучшить общий тонус мускулов.
Выпрямить осанку.
Восстановить позвонки.
Укрепить брюшные и спинные мышцы.

Эти упражнения необходимо выполнять до лежания на валике. Выполняя разминку Имабари, можно быстрее избавиться от болей. Разминка происходит также с применением полотенца. Но изделие необходимо использовать в качестве эспандера. Полотенце скручивается в плотный валик, ноги ставятся на ширине плеч. Изделие нужно взять по краям и на прямых руках вытянуть перед собой параллельно плечам.

Потом, не сгибая локтевых суставов, нужно приложить усилия и растянуть полотенце в разные стороны. Таким образом происходит укрепление мышечной ткани предплечья и приподнимается грудь. Это упражнение можно считать хорошей заменой утренней зарядки. Выполняя разминку, не получится скинуть лишний вес или нарастить мускулы.

Чтобы избавиться от плохой осанки, полотенце необходимо завести за спину. Имеется два варианта выполнения этой гимнастики.

Одна рука располагается сверху, а другая согнута в локте. Полотенце необходимо держать за один край, а другой располагается на уровне поясницы за другой рукой. Необходимо время от времени руки менять местами.
Другой вариант исполнения: руки нужно завести сзади на уровне поясницы, по краям надо держать полотенце. Их нужно поднимать вверх таким образом, чтобы туловище не наклонялось.

Гимнастика Имабари:

Необходимо лечь на спину и подтянуть колени груди.
Полотенце нужно накидывать то на левую, то на правую ногу.
Когда выпрямляется нога, то должно создаваться напряжение с помощью натянутого руками изделия.

Выполняя такую гимнастику, можно сделать бедра стройнее, а живот более плоским.

Когда японская зарядка может нанести вред

У этого вида спорта имеются несколько недостатков. Если спина плохо разработана, то выполнение гимнастики может привести к следующим последствиям:

Позвоночник является основой организма и опорой для всего тела. Любые болезни легче предупредить, чем лечить. Кроме выполнения гимнастики, нужно проводить больше времени на свежем воздухе. А также нужно заниматься утренней легкой зарядкой и подъемами по лестнице вверх. На свежем воздухе необходимо находиться каждодневно не менее 20 минут. Для этого надо хотя бы один раз в день посещать магазин или выйти на несколько остановок раньше определенного места.

Нужно отказаться от лифта, даже если квартира располагается на верхнем этаже. Необходимо понимать, что японская медицина сильно разнится с российской. И японская аэробика с валиком не является исключением. Поэтому прежде чем предпринять какие-либо меры по оздоровлению поясницы и позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или профессиональным массажистом.

Важные детали

Сколько по времени занимает выполнение упражнения:

В общей сложности выполнение комплекса должно занимать не менее 5 минут. Многим это покажется легкой задачей.
Но если гимнастику правильно проводить по японскому методу, добиваясь восстановления необходимого состояния спины, то мышцы и спина начинают болеть через несколько минут.
Поэтому специалистами рекомендовано начинать с малого, нужно держаться в необходимом положении до того времени, пока не начнет «тянуть» в суставах.
Лежание на валиках в течение 5 минут нужно проводить только через несколько тренировок.

Общий курс японской гимнастики составляет не менее полугода, но первые результаты возникнут не ранее, чем через 3 недели.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Быстрое и вместе с тем эффективное похудение – о нем мечтают миллионы представительниц прекрасного пола. А если вместе с уменьшением объема в области живота еще прибавить пару-тройку сантиметров в росте, получится вообще уникальный результат.

Более 10 лет врач из Японии Фукуцудзи делает женщин удивительно стройными, при этом без лишних растрат со стороны последних, не заставляя терпеть жесткие диеты и просиживать часами в спортзале.

На протяжении пяти минут требуется лежать на валике изготовленном из полотенца. Такие упражнения заставляют уйти отложения из живота. При поднятии валика на 10 сантиметров, будет подниматься грудь, а также улучшаться осанка. Возможно даже увеличение роста.

Зная о том, какой вред способны нанести диеты, а также о трудностях при выполнении физических упражнений неподготовленным человеком, Фукуцудзи решил сделать упор не на жировые ткани, а на скелет.

Он уяснил, что ключевой причиной увеличения массы тела является расхождение подреберных и тазобедренных костей. Множественными опытами он смог подтвердить собственную теорию.

Кроме того, были разработаны специальные упражнения:

Для достижения эффекта требуется лечь на твердую поверхность. Кровать либо диван не подойдут. Валик из полотенца укладывается под спину напротив пупка.
Ноги следует разместить на ширине плеч, однако стопы выгнуть так, чтобы соприкасались их большие пальцы. Для упрощения задачи стопы можно стянуть резинкой.
Руки в вытянутом положении следует разместить за головой, опустив ладони книзу и прикоснуться мизинцами. Даже если не удается полностью вытянуть руки – не беда.
В данном положении нужно пребывать пять минут. Все вроде просто. Но при этом скелет начинает принимать природную форму, что зачастую болезненно. Поэтому если сразу трудно выдержать положенное время, можно полежать пару-тройку минут, постепенно увеличивая время до 5 минут. До достижения результата нельзя пропускать ни единого дня.

По сути, это своеобразная растяжка, но не для мышц, а для подреберья. Если валик положить под спину в районе груди, последняя начнет приподниматься, а если под область начала ребер – талия станет подтянутой.

Следует отметить, что ультрабыстрого похудения добиться не получится, но бывают и исключения. Важно одно – метод прост и полностью бесплатен.

Подробнее о методике похудения и улучшения осанки японского доктора

Как уже упоминалось выше, в самой Японии книга доктора разошлась тиражом в 2,4 млн. экземпляров, а в Азии – 3 млн. экземпляров. И все читатели убедились в действенности методики.

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, позволяет не откладываться в организме, а сжигаться.

Калории сжигаются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Дело в том, что в привычном белом содержится большая капля данного вещества, окруженная цитоплазмой. В коричневых же клетках размещаются небольшие капельки, разбросанные по цитоплазме.

В них множество митохондрий, окисляющих жиры и таким образом вырабатывающих энергию. К коричневым клетками приходит гораздо большее число капилляров. Ведь процесс жиросжигания требует огромного количества кислорода, переносимого кровью.

Фукуцудзи исследует тазовые проблемы на протяжении последних 20 лет. Поэтому он опытным путем доказал, что расхождение костей таза и ребер провоцирует расширение тела в соответствующих областях. Если же вернуть реберный костяк и таз в прежний тонус, то удастся сделать тело более изящным. В собственной клинике японец использует валики из полотенец на протяжении более 10 лет. И все пациентки довольны результатом.

Интересно, что есть возможность проверки состояния тазобедренных костей. Необходимо лечь и расслабить все тело. Помощник со стороны должен убедиться в правильном расположении ног. В случае если одна из ног развернута сильнее, то тазовые кости с данной стороны не закрылись.

Мастера Сэйтай утверждают, что таз способен будто бы дышать.

С утра он раскрывается, а вечером закрывается. Если вернуть кости в природное положение, то внутренние органы войдут в тонус и оптимизируют свою работу. Жировые ткани начнут сжигаться.

Те, кто страдает поясничными болями, могут соорудить утонченный валик, несколько снижающий нагрузку.

Важно положить валик в область спины точно под пупком.
Раздвинутые на ширине плеч ноги чрезвычайно важно соединить друг с другом большими пальцами.
Руки выпрямить, закинуть за голову так, чтобы мизинцы соединились.
При соприкосновении больших пальцев ног тазобедренные кости возвращаются в свое природное положение, а при вытягивании рук вверх растягивается подреберье.

Некоторым удается продержаться 5 минут с первого раза. Другим упражнение дается сложнее. Кроме снижения объема талии, зачастую увеличивается рост, что также приятно для большинства женщин. Если же положить подушку под спину в области груди, то можно поднять последнюю.

Если же разместить ее под началом реберной зоны, то можно сделать более выразительной талию. Еще один приятный «побочный» эффект – улучшение осанки. Также проходит сутулость.

Конечно, результативность методики строго индивидуальна. Никто не может предсказать, с какой скоростью будут уходить объемы у конкретного человека. Одним удается ощутить результаты уже после первого упражнения, а другим необходимо ждать некоторое время. Однако безвредность и бесплатность методики очень радует. Так что попробовать ее может каждая представительница прекрасного пола.

При выполнении упражнения впервые, лучше, чтобы рядом был кто-либо. Ведь самой впервые трудно понять, в какую область необходимо подложить валик.

Первое время продолжительность упражнения необходимо контролировать строго по часам. По истечению 5 минут следует осторожно перекатиться на правый бок, это существенно облегчит процедуру поднятия. Вставать сразу же не рекомендуется, лучше полежите минуту-другую на боку. Далее нужно посидеть еще минуту, а после аккуратно встать.

Главное – не спешить, ведь может быть тяжело. Но по прошествии пары-тройки минут все неприятные ощущения уйдут.

С каждым днем подниматься будет все легче. Кроме растягивания, отмечается существенное улучшение тонуса и прилив энергии после проделывания подобного упражнения каждый день. Присутствует некая легкость движений.

Скрученный из полотенца валик следует перевязать прочной нитью исключая его раскручивание. Таким образом, исключается его раскручивание. Для проделывания упражнений не подойдет диван или кровать. Это может быть стол для массажа, кушетка или даже пол. На него лучше бросить пляжный либо туристический коврик.

Чтобы самостоятельно найти требуемое место расположения валика —

разместите его непосредственно под ягодицами.
Далее следует осторожно опускать тело на спину, придерживая руками полотенце.
Валик должен разместиться под поясницей поперек телу. Чтобы проверить правильность размещения, нужно нащупать пупок. Указательным пальцем следует провести линию от него через бока строго вертикально вниз до самого полотенца. Если необходимо, можно подкорректировать расположение валика.

Следует отметить, что удерживать ноги в вышеупомянутой позиции со сведенными большими пальцами достаточно сложно. Поэтому можно их связать либо попросту стянуть резинкой подходящего размера. Это позволит не отвлекаться на поддерживание стоп.

Вытянуть и расслабить руки в описываемом положении также поначалу достаточно сложно. Но не стоит расстраиваться. Можно положить их как будет максимально удобно, постепенно корректируя положение. Со временем все получится.

Ключевое требование данной методики – это соприкосновение больших пальцев на ногах, а также мизинцев рук.

На первый взгляд пролежать на валике пять минут — сущие пустяки. Однако на поверку это оказывается достаточно сложно. Ведь кости скелета начинают переходить в правильную форму, созданную природой. И этот процесс сопровождается весьма неприятными и даже болезненными ощущениями. Поэтому терпеть не обязательно.

Можно выдержать поначалу одну минуту, на следующий день постараться достичь двухминутного результата, а далее продолжать в том же духе до достижения желаемых 5 минут. Ведь данная методика растяжки предусматривает именно пятиминутные ежедневные (!) упражнения. Не следует передерживать, практические опыты доктора из Японии доказали именно эффективность пятиминутной процедуры. Также нельзя пропускать упражнения, ведь это может негативно сказаться на результативности методики.

Попробуйте описываемую методику, даже если не верите в ее результативность — это намного лучше, чем прием сомнительных «чудо-таблеток» для похудения. Тем боле, что эффективность различных пилюль и БАДов не доказана.

Комментарии женщин: похудеть и поправить осанку вполне реально

Ольга, 37 лет

Подобные упражнения для поясницы мне порекомендовала мой лечащий врач. Дело в том, что у меня защемление нерва, доставившее мне немало неприятностей и болезненных ощущений. Отличие в методике заключается лишь в том, что вместо валика из полотенца я применяла литровую бутылку с набранной теплой водой, прогревающей область поясницы для достижения лечебного эффекта. Такие упражнения мне очень понравились. Мой защемленный нерв прошел. Но при этом я начала замечать, как повышается мой тонус тела, да и живот стал каким-то более подтянутым что ли. Наверное, я продолжу выполнение описываемых упражнений, ведь честно говоря в области живота имеются лишние сантиметры. Да и талию не помешало бы сделать изящнее.

Ирина, 29 лет

Я сразу не верила в написанное. Однако, методика совершенно бесплатная, да и не требует каких-то чрезмерных временных растрат и физических усилий, поэтому я решила испробовать ее. Как же удивилась, когда после второго сеанса объем живота стал меньше на пару-тройку сантиметров. Я обрадовалась несказанно. Ведь совсем не составляет туда «отдохнуть» на полотенце пять минут в день. Думаю, что буду проделывать такие упражнения всю жизнь. Ведь хочется быть стройной и красивой до самой старости.

Марина, 33 года

Что я только не перепробовала, чтобы скинуть свой лишний вес, набранный после рождения ребенка. Но не получалось абсолютно ничего, а денег и сил потратила изрядно. Когда на глаза попалась книга Фукуцудзи, я ее полностью прочитала. Идея меня захватила, но я подумала, что она подойдет только японцам. Ведь мы далеки от их философии. Но все же простота упражнений подкупила, и я начала их делать. Через месяц окружающие меня люди начали замечать изменения в моей внешности. Подружки начали расспрашивать о моей диете. Но я пока никому не признаюсь о своей методике. Поначалу было сложно вставать после подобного лежания. Ведь кости и суставы смещаются со своего места. Чтобы их не повредить необходимо вставать аккуратно.

Итоги

Как видим, японская методика способна привести фигуру в полный порядок. Уделите 5 минут в день своему телу, и результат не заставит себя долго ждать. Ваша фигура будет привлекательна, а самочувствие улучшится во много раз.

Тем, кто ищет легкие пути уменьшения объема талии, стоит обратить внимание на методику доктора Фукуцудзи. Разработанная им японская гимнастика для похудения с валиком необычайно проста, как и все гениальное. Доктор Фукуцудзи обещает, что, скатав в ролик обычное банное полотенце и немного полежав на нем, возможно мгновенно похудеть – убрать как минимум два сантиметра в талии. Попробуем выяснить, в чем особенность чудодейственной методики, реально ли столь быстрое похудение, имеются ли противопоказания к занятиям.

Особенности методики Фукуцудзи

Разработанная японским эскулапом методика похудения изначально предназначена для его соотечественниц. Женщины Японии генетически не склонны к ожирению, поэтому представления о том, как сбросить лишний вес, сильно различаются в этой стране и на западе. Если для японок задача похудения состоит лишь в коррекции объема талии, то европейским женщинам эффективные диеты и гимнастика необходимы для избавления от жира, деформирующего всю фигуру.

Программа Фукуцудзи нацелена на коррекцию неправильного расположения тазовых костей и ребер. Доктор считает, что их смещение в результате инертного образа жизни делает талию слишком широкой. Способствуют этому и нарушения осанки. Если же заставить ребра, тазовые кости, позвоночник принять данное природой правильное положение, то человек станет намного стройнее, то есть похудеет.

В результате систематических занятий такой эффект достигается за счет статического стрейчинга. По методике Фукуцудзи тянутся не только мышцы, но и позвоночник. В результате нормализуется и улучшается осанка, незначительно увеличивается рост, становится тоньше талия. Похудение по этой методике условно, потому как сжечь жир и согнать вес с помощью лежания с валиком под спиной невозможно.

Статическая растяжка помогает исправить осанку, «развернуть» грудь, уменьшить объем живота. В процессе лежания с валиком под поясницей происходит и незначительное смещение внутренних органов, что дает потрясающий эффект потери двух сантиметров в талии. Среди прочих средств и способов похудения методика выделяется доступностью и простотой: возможно выбрать удобное для себя время занятий, не требуется никаких материальных вложений, не нужен специальный инвентарь, кроме обычного полотенца.

Как сделать валик из полотенца самостоятельно

Широкое банное полотенце сложите вдвое по длине. Расстелите его на полу или на столе. С короткого края начинайте скручивать полотенце тугим рулетом: чем плотнее свернете, тем жестче получится валик для спины. Если трудно скрутить его из сложенного полотнища, возьмите два банных полотенца. Разверните их, положите друг на друга, скрутите. Для жесткости конструкции попробуйте стянуть сверток лентами, нитками или веревкой. Правильный валик под поясницу для похудения должен получиться упругим, в меру жестким, равномерным по толщине.

Техника выполнения упражнений с помощью валика

Японская гимнастика для спины по методике доктора Фукуцудзи не требует специального инвентаря кроме валика, выполняется лежа на полу или на кушетке в спокойной домашней обстановке. Для удобства подстелите себе гимнастический коврик или свернутое покрывало, приступайте к гимнастике:

Сядьте на пол, вытянув ноги.
Положите за спину валик (почти вплотную к ягодицам). Лягте.
Убедитесь, что валик лежит под поясницей точно на уровне линии, проведенной от одного бока к другому через пупок.
Ноги разведите в стороны по ширине плеч.
Соедините большие пальцы ног (соприкасаются их боковые поверхности).
Пятки максимально разведите в стороны.
Прямые вытянутые руки положите на пол за головой.
Ладони разверните вниз, постарайтесь соединить мизинцы.
Оставайтесь в этой позе пять минут.
Расслабьте руки и ноги.
Аккуратно поднимитесь с пола, сначала перевернувшись на бок.

Таким же образом выполняется гимнастика с валиком под шеей или под лопатками. Для новичков, которым трудно удерживать данную позу долгое время, есть облегченный вариант гимнастики – три минуты вместо пяти. При этом разрешается придать ногам позу лягушки – колени и локти развести в стороны, ступни соединить, а ладони сложить на груди, словно в молитве. После выполнения гимнастики необходимо полежать около минуты, перевернувшись на бок.

Японская гимнастика для похудения – это оздоровительная техника. Для эффективности упражнений необходимо соблюдать определенные условия:

Заниматься японской гимнастикой для похудения с валиком систематически. То есть выполнение упражнений должно стать системой: в одни и те же часы, определенное количество раз в неделю, а лучше ежедневно.
Необходимо строго соблюдать рекомендованное методикой время – пять минут. Сократить его позволительно только новичкам. Если увеличить продолжительность японской гимнастики, то есть риск повредить позвоночник, суставы, потянуть мышцы или сухожилия.
Желательно выбрать для себя определенное время занятий. Нужно попробовать заниматься гимнастикой в первой и второй половине дня, ориентируясь на самочувствие, комфортность. Некоторым удобнее и приятнее лежать на валике утром, другим больше нравится выполнять упражнение перед сном.
Не следует заниматься японской гимнастикой для похудения до и после еды. Промежуток между приемом пищи и упражнением должен составлять не меньше полутора часов.

Еще одно важное условие эффективности гимнастики – сочетание ее с диетой, потому как похудеть от обычного лежания на полу (даже с валиком под спиной!) не реально. Жиры сами по себе не рассосуться, поэтому для похудения необходимо изменить систему питания. Лучше всего заниматься гимнастикой в комплексе с японской диетой или включить в меню традиционные для этой кухни продукты. Рис, рыба, зеленый чай, ограниченное количество сладостей, мучного помогут соответствовать требованиям правильного питания, будут способствовать сгонке веса.

Противопоказания

Занятия японской гимнастикой с валиком для похудения показаны не каждому. Основная нагрузка во время упражнений приходится на позвоночный столб и тазобедренные кости, поэтому людям с проблемами или заболеваниями в этих частях тела следует предварительно проконсультироваться у доктора. Случаи, когда японская гимнастика Фукуцудзи небезопасна:

остеохондроз;
травмы позвоночника;
межпозвоночные грыжи;
протрузии;
перенесенные переломы, вывихи тазобедренных костей и суставов;
сколиозы;
послеродовой период;
беременность;
невралгия.

Видеоурок: как делать гимнастику с валиком под спиной

Всегда интереснее и полезнее осваивать новые оздоровительные методики и гимнастики с фото- и видеоиллюстрациями: они помогают избежать неправильного понимания устных или письменных инструкций, рекомендаций. Авторы сюжетов не только демонстрируют упражнения, но и комментируют свои действия, рассказывают о собственных ощущениях и впечатлениях.

Видеоролик наглядно демонстрирует особенности методики Фукуцудзи. Посмотрите со стороны, как заниматься японской гимнастикой для похудения с валиком. Оцените, насколько верно вы выполняете упражнение. Понаблюдайте, как правильно принимать нужную позу, куда подкладывать валик, как занимать горизонтальное положение, вставать с пола после завершения гимнастики.

Отзывы об эффективности методики похудения

Лариса, 54 года:
«Что могу сказать? Методика очень хорошая, но похудеть не помогает. Да, после каждого занятия улучшается самочувствие и даже уменьшается объем талии. Я специально мерила! Но вес остается прежним, жиры с боков никуда не уходят. Зато я стала чувствовать себя намного стройнее. Внешний эффект похудения есть! Рекомендую Фукуцудзи как оздоровительную гимнастику!».
Ирина, 34 года
«Я в восторге от гимнастики. Чудо валик помог мне похудеть в домашних условиях без всяких тренажерных залов и фитнеса. Правда, я соблюдала диету, но никакой другой гимнастикой не занималась. Результаты? Минус 8 кило! Живот пропал, спина распрямилась. Очень помогает расслабиться, поэтому хорошо лежать на валике перед сном. На диете больше не сижу, а японскую гимнастику делаю. Привыкла!».
Луиза, 29 лет
«Увлекаюсь восточной культурой и пробовала самые разные оздоровительные техники и гимнастику. Я занималась йогой и цигун, делала упражнения по протоколу Табата и много чего другого. Японскую гимнастику Фукуцудзи попробовала ради интереса, а не с целью похудения. Пользовалась обычным полотенцем. За месяц занятий японской гимнастикой для похудения стала заметно стройнее. Перестала болеть поясница. Считаю, что это отличная зарядка для позвоночника».
Наталья, 27 лет
«Меня мучили боли в спине. Врачи не нашли никаких болезней позвоночника и я решила лечиться сама с помощью гимнастики. На форуме узнала об этой методике, попробовала. Первые несколько занятий был дискомфорт. Зато сразу стала меньше болеть спина. Сейчас вообще забыла, что это такое. Занимаюсь японской гимнастикой для похудения уже год и прекращать не собираюсь. Стала лучше выглядеть. Все знакомые замечают, что я похудела, хотя мой вес совсем не изменился».

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со стройной фигурой постепенно уходит и здоровье.

Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем – тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.

Новый способ

Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под весом тела и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.

Польза от метода

Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).

Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.

Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

Как и куда класть валик?

Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант – полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.

Правильность размещения полотенца проверяется так: нужно провести пальцем по горизонтальной линии от пупка к бокам. Там рука и должна упереться в свернутый валик.

Первое упражнение

Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.

Далее нужно завести руки вверх, чтобы они образовали с телом одну прямую линию. Положить их за голову, развернув ладони к поверхности пола или кушетки. Затем нужно скрестить между собой мизинцы. Это и есть главное упражнение, которое стимулирует похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы свидетельствуют о том, что на практике 5 минут лежания по указаниям методики выдержать довольно трудно.

Поэтому рекомендуется начать с небольших по длительности сеансов, скажем, в 1-2 мин. Со временем следует довести продолжительность процедуры до времени, которое предполагает методика. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, без пропусков. Только в этом случае результативность может быть гарантирована.

Трудности

В процессе выполнения упражнения на первых порах могут возникнуть болезненные ощущения в разных отделах позвоночника, а также крепатура мышц и связок. Это считается нормой, так как зажатый участок подвергается воздействию растяжения. Придерживаясь рекомендуемой регулярности и продолжительности занятий, вы постепенно добьетесь того, что организм адаптируется к нагрузке, а позвоночник начнет вытягиваться естественным образом.

Следующий этап

Когда в процессе выполнения упражнения удерживать руки и ноги в правильном положении на протяжении 5 минут уже не составляет труда, можно переходить на следующий этап. Валик уже можно перемещать под область подреберья и грудного отдела позвоночника. В первом положении сразу визуально выделится прогиб в талии, таким образом, отвислый живот уберет полотенце, как только мышцы и связки приобретут тонус. В случае, когда валик находится под спиной, чуть ниже лопаток, вытягивается грудной отдел, что способствует естественной коррекции осанки. Это является одним из важных условий отсутствия выпирающего живота.

Показания

Показаниями к применению данной системы являются нарушение осанки, сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, жировые отложения вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).

Противопоказания

Каким бы замечательным и эффективным ни был метод Фукуцудзи, даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.

Результаты

Скоро ли появятся результаты – вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.

Решив опробовать систему, дайте себе обещание строго придерживаться всех инструкций. Только тогда можно говорить об эффективности методики.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате. Однако, перепробовав множество других методов, они все же решили вернуться к занятиям и дойти до победного конца.

Большое значение перед началом любого дела имеет вера в свои силы и в успешность результата. Это очень дисциплинирует и ведет прямиком к цели. Именно об этом утверждают те, кто однажды решил вернуться к методике.

Девушки, которые опробовали данный метод, считают его просто находкой. Животик реально теряет объемы, талия становится более тонкой. Поза естественного вытяжения позвоночного столба не всем дается с трудом. Некоторые девушки утверждают, что могут пролежать в подобном положении больше указанного времени.

Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, после родов у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.

Худеющие таким образом женщины называют рассматриваемый нами способ уникальным. Потому как усилий и затрат он не требует, а результат не перестает удивлять своим прогрессом. И все это всего за 5 минут в день! В это время можно как следует расслабиться, зарядиться энергией, привести тело в тонус. Большинство дам рекомендует заниматься с утра, так как этот метод повышает рабочий потенциал человека. После занятий многие ощущают прилив сил и желание свернуть горы.

Мнение врачей

Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Одни считают её малоэффективной, другие, напротив, утверждают, что это прекрасная возможность помочь тем, кто не в силах выдержать нагрузки в спортзалах. Однако все медики говорят о безопасности занятий. Исключение составляют группы пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, а также те, кому не повезло получить серьезные травмы или переломы.

Заключение

Методика действительно является уникальной, так как сочетает в себе простоту и доступность выполнения с эффективностью. Теперь отдых станет поистине целительным, ведь для этого необходимо обычное полотенце, а также место, где можно прилечь. Дерзайте!

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки благодаря своей методике, которая получила название — метод Фукуцудзи. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег.

Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!

Суть метода Фукуцудзи в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост.

Но обо всем по порядку…

Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей.

Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Итак, приступаем…

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком.

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы, что вы положили валик под спину на уровне пупка. Нащупываем пупок,

и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы.

Чтобы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно
зафиксировать резинкой.

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

И все! В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным.

Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике для спины».

Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

Конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом.

Так почему бы не попробовать? И если вы действительно хотите убрать живот с помощью полотенца, то вот отзывы и советы тех, кто уже попробовал этот японский способ похудения с полотенцем:

делая это упражнение в первый раз,лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
поставить часы на видное для себя место;
после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать,а полежать 1 минуту, затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
через 3 минуты все пройдет;
реально подтягиваются мышцы животика;
делая это упражнение по утрам, на целый день увеличивается чувство физической энергии, появляется легкость.

Сегодня все хотят быть красивыми. Женщины пытаются сбросить лишний вес, мужчины чаще всего, наоборот, — накачать мышцы. Для этого открываются многочисленные тренажёрные залы, в которых работают инструкторы. Они помогают подобрать нужные упражнения, способные более всего повлиять на состояние здоровья. Почему у фитнес-центров такая популярность? Раньше у человека было множество необходимой физической работы, воздействующей на его организм. Сейчас же преимущественно в городах в большинстве своём люди не занимаются физической работой. В связи с этим происходит набор жировой массы, а мышцы не развиваются. Недостатка в калорийной еде тоже нет, она стоит намного дешевле полезной. И получается, что ведёт практически неподвижный образ жизни. Конечно, есть профессии, которые предусматривают нагрузку, но их крайне мало.

Упражнение дома

Но многие довольны своим весом, а выглядеть стройными хотят просто визуально. Кажется, что это невозможно. И правда, как можно похудеть в талии, не снижая при этом массы тела? Ответ прост: японский метод похудения с полотенцем. Не очень известный способ, который сегодня набирает популярность. Его придумал доктор Фукудзи, как нетрудно догадаться, в Японии. Интересно, что этот метод позволяет всего за несколько минут в день снизить обхват в талии. Что как раз и нужно многим, от природы обладающими Но как же японский метод похудения с полотенцем действует на тело, если не снижает вес? Насколько он действенный и безопасный ли? Как понять, можно ли использовать его в домашних условиях? Это можно подчеркнуть, прочитав отзывы. Японский метод похудения с полотенцем помогает.

Пояснение

Сегодня набирает популярность японский метод похудения с полотенцем. Отзывы специалистов о нём положительны. Интересно, что благодаря ему можно на глазах похудеть, даже не прибегая к физической нагрузке. После занятий можно заметить, что тренирующийся увеличивает свой рост. В чём же здесь секрет? Как вообще, совместить понятия «похудение» и «полотенце»? Японский метод, на первый взгляд, чрезвычайно сложный. Чтобы понять, в чём суть, можно прочитать нижеизложенные отзывы. Японский метод похудения с полотенцем в реальности довольно прост.

Но, если разобраться, можно понять, что при использовании его растягивается позвоночник, увеличиваясь в длине за счет этого уменьшая объём в ширине. Для примера можно привести пластилин, которым играли все ещё в детстве. «Колбаска» из этого материала при катании увеличивается в длине и при этом становится тоньше. Также и тело как будто бы растягивается, когда используется японский метод похудения с полотенцем. Отзывы о нём оставляют как тренирующиеся, так и врачи. При использовании этого способа приходится просто лежать. Нет необходимости в том, чтобы проводить изнурительные тренировки. О том, как похудеть с помощью японского метода, написано ниже.

Отзывы врачей

Что понадобится

Как же сочетаются похудение и полотенце? Японский метод как раз и заключается в этих понятиях. В принципе, полотенце — необязательная составляющая, просто оно подходит более других. Похудение, а лучше сказать — растяжение, происходит при использовании его не по назначению, а в качестве мягкого безопасного материала, способного легко скатываться.

Кроме него понадобится мягкий коврик, который легко приобрести в специальных магазинах. Хотя можно обойтись и без него, обычный ковёр тоже подойдёт. Главное, чтобы поверхность, будучи мягкой, не позволяла бы телу сгибаться, поэтому кровать или удобный диван не подойдут. Также необходимо засечь время, но сделать это можно и на обычных часах. Одежда для этого метода не принципиальна, подойдёт любая удобная и не сковывающая движений, это преимущественно спортивная. В общем, довольно прост, хотя бы с точки зрения подготовки, японский метод похудения с полотенцем. Отзывы о нём лучше изучить до начала тренировок.

Подготовка

Для начала необходимо скатать мягкое полотенце в валик и, при необходимости, завязать его верёвкой. Но это не обязательно, человек может удерживать валик от разматывания с помощью веса. Надо сказать, что полотенце необходимо выбирать с умом. Оно должно по ширине быть не меньше тела, это необходимо для достижения лучшего результата. Валик не нужно делать большим, в идеале, ладони должны полностью охватывать его, хотя если чуть-чуть не хватает — ничего страшного. Ширина в конечном счёте зависит от состояния организма, при болях в пояснице лучше начинать с малого. Если то тоже не стоит переоценивать силы, главное не ширина, а время, которое будет потрачено на упражнение. На большом вале долго будет не улежать.

Ход упражнения

После подготовки можно приступать к самому упражнению. Многие используют похудение с помощью полотенца. Японский метод, отзывы о котором можно изучить далее, очень действенный. Вначале нужно сесть на коврик. Вал из полотенца кладётся под поясницу. Затем необходимо лечь на него так, чтобы центр был на уровне пупка. Затем лучше расслабиться. Это очень важно, позвоночник может не растянуться. Пятки положить на ширине плеч, а носки соединить. Руки вытянуть вверх (относительно тела, а не пола), перевернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. После всего вышеописанного нужно попытаться пролежать 5 минут. Если подготовка была выполнена грамотно, то это сделать сложно. Как правило, большинство новичков не способно выдержать этого времени, но необходимо попытаться.

Этот способ, скорее, является растяжкой, чем похудением. После упражнения позвоночник начнет вставать на своё место. Это может быть довольно болезненно. Для того чтобы достичь максимального результата, нужно каждый день повторять японский метод похудения с полотенцем. «Худеем лёжа» — вот девиз всех, кому помог способ от Фукуцзи, доктора, который придумал много подобных упражнений. Если в России этот метод не очень популярен, то в Японии книга, рассказывающая о нём и некоторых других, вышла тиражом в 6 000 000 копий. Настоящий фурор.

После занятий

После окончания тренировки нельзя резко подниматься. Необходимо перекатиться на правый бок и полежать около 1 минуты. Затем стоит принять полулежачее положение и отдохнуть ещё столько же. Вставать нужно медленно и не спеша. Главное, чтобы позвоночник встал на место. Выполнять следующий раз стоит только через 24 часа.

Результат

Как было сказано, похудение происходит прямо на глазах. За пять минут некоторые умудряются уменьшить талию на 5 см. Конечно, удаётся такой результат не всем. После упражнения позвоночник начёт вставать на место, и в конечном счёте талия уменьшится не на столь много. Однако при ежедневных повторениях легко похудеть — так же как и при физических нагрузках в зале. Конечно, это не совсем снижение веса, но, главное -стать стройнее и улучшить осанку.

Плюсы

Множество девушек использует японский метод похудения с полотенцем. Отзывы врачей в адрес способа различны. Положительные стороны в сравнении с изнурительными тренировками очевидны. Метод Фукудзи не требует особых усилий, фактически, можно стать стройнее, просто лёжа на полу. Кроме того, немного увеличивается рост.

Минусы

Однако способ недоступен всем тем, у кого есть проблемы со спиной. Он может ухудшить Поэтому перед началом тренировок обязательно стоит обратиться к врачу. Также этот метод не уменьшает вес. Следовательно, он не может ощутимо помочь людям с лишними килограммами. Способ, скорее, дополняет тренировки. Некоторым он может показаться волшебным, однако не стоит забывать о том, что похудеть можно исключительно визуально, за счёт вытягивания позвоночника. Есть свои пределы, после которых дальнейшие занятия станут всего лишь закрепляющими результат. Кроме того, при неправильном выполнении есть вероятность не получить ожидаемый результат, а в худшем случае, повредить спину.

Противопоказания

Японский метод похудения с полотенцем доступен только тем, кто не имеет проблем со спиной. То есть людям с остеохондрозом, например, выполнение строго запрещено. Кроме того, могут быть проблемы у тех, у кого повреждены мышцы спины. В любом случае, если начинать заниматься, необходимо обратиться к соответствующему врачу. Оказывается, не так сложно понять, как похудеть с помощью полотенца. Японский метод для многих творит чудеса.

Малоподвижный образ жизни давно уже стал привычным для нас. Мы сидим на работе, дома, на диване перед телевизором, отдыхая в различных заведениях. Со временем такой образ жизни отражается на состоянии позвоночника. Если вас мучают боли в спине и пояснице, стоит попробовать чудесное упражнение для спины с валиком под поясницу, улучшение будет заметно уже с первого раза.

Состояние позвоночника и образ жизни

Физиологически позвоночник человека создан таким образом, чтобы больше двигаться. К сожалению, в последнее время человечество стремительно уменьшает количество передвижений и переходит к сидячему образу жизни. Сегодня мало кого можно встретить на обычной прогулке или пробежке, все спешат в офисы, домой.

Однако, все время сидеть вредно не только для позвоночника, но и для организма и вот почему:

Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с позвоночником, а именно к , к ослаблению мышц спины и к болям в пояснице.
Недостаточная нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабляет сосуды и мышцы сердца.
Сидячий образ жизни может привести к сахарному диабету.
В некоторых случаях недостаток движения на протяжении дня может вызывать бессонницу.
Иногда защемление нервов способно привести к развитию таких симптомов, как головокружение, обморочные состояния, «мушки» перед глазами и сильные головные боли.
Из-за малоподвижности нервы в шейном отделе позвоночника могут защемиться, что способно вызвать и шум в ушах.

Всего этого можно избежать, если правильно и регулярно двигаться. Но что делать, если очень тяжело начинать активно нагружать организм физическими упражнениями?

Японский метод

Не так давно на просторах интернета появился метод упражнения с валиком, который подходит практически для всех. Он состоит из комплекса процедур, которые очень просто выполнять. Кроме того, для его проведения не требуется никаких финансовых затрат, только подручные средства и 5–10 свободных минут в день.

Суть метода проста: вы ложитесь на пол, размещая под спиной валик из полотенца. В зависимости от того, где он будет находиться, можно воздействовать на разные зоны организма. Это даст возможность добиться хорошего эффекта.

Правила выполнения упражнения

Упражнение проводится по следующему алгоритму:

Возьмите полотенце и сложите его вдоль пополам.
Скрутите из полотенца тугой валик.
Закрепите полученный валик нитью, следя за тем, чтобы он не размотался.
Выберите в доме твердую поверхность (лучше всего, расположиться на полу, т. к. на диване или на кровати будет недостаточно твердо). Для большего удобства можно воспользоваться ковриком для йоги или карематом.
Сядьте на пол, расположите валик за спиной и начните медленно опускаться на пол.
Как только вы ляжете на валик, его нужно поправить так, чтобы он находился точно под пупком.
Ноги следует согнуть в коленях, а ступни развернуть так, чтобы они касались друг друга большими пальцами ног.
Руки поднять вверх, повернуть ладонями к себе, соединить мизинцы и медленно завести руки за голову. В таком положении нужно лежать пять минут. За этот период происходит выпрямление и вытягивание позвоночника.

Выполнять упражнение нужно ежедневно, только так можно добиться ощутимого эффекта.

Перед тем как начать процедуру, следует определиться чего вы хотите достичь. Упражнение можно выполнять для различных зон позвоночника, в зависимости от ожидаемого эффекта, для осанки.

Например, если вы хотите , полотенце необходимо помещать под поясничный отдел позвоночника. Чтобы приподнять грудь и укрепить ее мышцы, валик из полотенца следует разместить под грудным отделом позвоночника.

Важные моменты

Несмотря на то что выполнение этого занятия довольно простое и не требует особых навыков, нужно соблюдать несколько простых советов:

Тело должно полностью касаться пола (основные точки: лопатки, ягодицы и голова). Исключение составляет лишь поясница, которая находится на валике.
Дышать следует глубоко и размеренно.
Если вы ощущаете сильный дискомфорт или боли в теле, нужно немедленно прекратить занятие.
Если дискомфорт слабо ощутимый, но все равно мешает, можете сократить время проведения упражнения до 2 минут. Ориентируйтесь на свои ощущения.

Самое важное: правильно встать после выполнения. Следует перевернуться на бок, затем сесть и только потом подняться на ноги. Главное, все движения делать медленно. Если вставать слишком быстро и резко, можно случайно потянуть мышцы.

Японский метод выпрямления осанки является прекрасным средством не только от болей в спине, но и позволяет девушкам уменьшить талию без изнурительных диет и тяжелых физических упражнений.

Как работает способ для похудения?

Когда доктор Фукусудзи разрабатывал этот метод, он понимал, что многим просто не по силам по два часа прыгать в спортзале и питаться только проросшим зерном. Для того чтобы уменьшить талию и оздоровить состояние позвоночника, можно выполнять описанное упражнение.

Из-за того, что позвоночник находится в неправильном положении, происходит смещение внутренних органов. Это может приводить к нарушению нормальной работы организма, а также к отложению жира на животе и бедрах.

С помощью этого простого упражнения (при условии выполнения его каждый день), можно быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Большего эффекта можно достичь, если комбинировать упражнение с дыхательной гимнастикой.

Согласно отзывам, уже после первого занятия талия уменьшается как минимум на полсантиметра. Однако стоит помнить, что это индивидуально для каждого.

Если вам слишком сложно выдержать 5 минут, нет нужды себя заставлять, чтобы не навредить. Можно начинать выполнение занятия с одной минуты, главное – делать это регулярно, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Противопоказания к выполнению

В случае если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, от упражнений лучше воздержаться.

Вот основные противопоказания:

Повышенное давление.
(особенно в поясничном отделе).
Высокая температура.
Травма позвоночника (пусть и давняя).

Кроме того, японский метод для осанки и похудения не рекомендуется использовать людям, которые часто испытывают ощущение «ползания мурашек» в конечностях. В любом случае каждый организм уникален, и если вам очень сильно хочется попробовать это упражнение, лучше проконсультироваться с врачом перед началом курса.

Чудо-эффект

В Японии данная методика используется доктором уже более двадцати лет, по ней была издана книга, которая разошлась многомиллионным тиражом по странам Азии.

Согласно отзывам, с помощью такого простого упражнения можно:

Избавиться от болей в спине.
Выпрямить осанку.
Убрать лишние сантиметры на талии.
Улучшить общее самочувствие.
Нормализовать сон.
За счет выпрямления осанки можно даже немного увеличить рост.
Подарить себе хорошее настроение на целый день.

Помните, только при регулярном выполнении упражнений можно увидеть результат, главное, не переусердствуйте. Важно прислушиваться к своему организму и чувствовать, как процедура на вас влияет, нет ли дискомфорта.

Главное, понимать, что такая гимнастика для позвоночника не является панацеей или лечебным средством. Конечно, выполняя упражнение можно добиться определенных результатов, но если у вас есть заболевания, которые вредят вашему здоровью, лучше всего обратиться к специалисту.

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со постепенно уходит и здоровье.

Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем — тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.

Новый способ

Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.

Польза от метода

Как и куда класть валик?

Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант — полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.

Первое упражнение

Трудности

Следующий этап

Показания

Показаниями к применению данной системы являются сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).

Противопоказания

Каким бы замечательным и эффективным ни был даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.

Результаты

Скоро ли появятся результаты — вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.

Мнение врачей

Заключение

Японская методика похудения с полотенцем. Японский метод похудения с полотенцем от доктора фукуцудзи

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой .

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.

Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник . Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.

если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится .

Японский метод решает такие задачи:

улучшает осанку;
снимает «зажатость»;
увеличивает рост;
уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

Никакого похудения

Ничего сложного в данном упражнении нет, поэтому я решила попробовать. Целый месяц, регулярно, каждый вечер я укладывалась на свернутый валик и лежала в свое удовольствие. У меня не большой лишний вес, килограммов 7-8, основной жир находится в районе живота. Когда вытягиваешься на полу, ощущаешь небольшую боль в пояснице и руках. Натяжение мышц в области живота ощущается.
Ни капельки я не сбросила вес, соответственно, не похудела. Самое обидное, что жирок на животе также не растаял. У меня лишь немного улучшилась осанка. Когда ровно стоишь, то живот визуально меньше видно — это известно всем. Данное упражнение полезно для осанки, особенно для тех, кто много сидит.
Мне кажется, если человек слишком тучный, то, вероятно, ему будет сложно делать данное упражнение и он сможет сбросить килограмм за счет усилий, траты калорий. Мне же упражнение ничего особого не дало. Можно и без валика лежать с таким же успехом.

Килограммы не ушли, а вот талия в объёмах уменьшилась

Его еще называют методом Фукуцудзи. Суть состоит в лежании на валике из полотенца. Если совсем кратко, то я ложусь на пол, зимой на каремат, подкладываю валик из полотенца под спину так, чтобы он был на уровне пупка и лежу 5 минут. Больше не надо, да и не получится. Важно лежать в правильной позе, чтобы руки и ноги были в специальном положении, можно погуглить и посмотреть фото, как это делается. У меня диаметр валика примерно 10 см, можно меньше или больше, это индивидуально, главное — чтобы было удобно. Дышать необходимо медленно, глубоко, спокойно.
С помощью этого метода худеть не получится, зато талия станет уже, моя уменьшилась на 14 сантиметров, с неё уйдут все жировые отложения. Плюс ко всему исправилась осанка, прошла сутулость. Когда я получила талию, о которой мечтала, взялась укреплять мышцы спины, на этот раз валик подкладывала под лопатки. И спустя несколько таких занятий уменьшился 2-ой подбородок и вытянулась шея.
Это бесплатный и простой способ подтянуть основные мышцы пресса и спины, не занимает много времени и не требует особых навыков. Надо только приучить себя выполнять каждое утро данное упражнение.

Эффекта ноль

Новомодный метод, легкий и простой, обещающий без диет, голодовок и физ. нагрузок всего за 5 минут в день помочь сбросить лишний вес. Польза может и есть от таких упражнений, но никак не в похудении. Лежа ровно на попе, кг никуда не уйдут, для этого надо трудиться и потеть. Возможно, некоторое влияние на осанку и будет, но при условии, что делается все правильно, с соблюдением техники. Кажется, ничего сложного, свернул полотенце, подложил под поясницу и полежал, но нужно учитывать позицию полотенца, ровно под пупком, учитывать правильное положение стоп, правильно вытягивать и напрягать руки. Я 1-ую неделю 5 минут выдержать не могла, для меня это было сложно, увеличивала время постепенно. За месяц никаких сдвигов, тот же вес, та же заплывшая талия. Кроме того, при резком подъеме были частые щелчки в суставах, что не есть хорошо. Все-таки во время занятиях происходит их смещение, нужно обязательно консультироваться с врачом, иначе можно запросто себе навредить. Да и не стоит забывать, что метод с полотенцем это восточная технология, у них иное мировоззрение на проблемы здоровья.

Неплохая растяжка

Японский метод решила попробовать больше с целью выпрямления позвоночника. Похудеть тоже было не лишним, но большого кол-ва лишних кило у меня не было. Сложно назвать лежачую пятиминутку тренировкой, скорее, это расслабляющий отдых на валике. Пропускать нельзя ни одного дня. Если для занятий в спортзале достаточно 3-х раз в неделю, то в этом методе регулярность на 1-ом месте. Валик из полотенца скручивала облегченный, невысокий. Высокий можно использовать тем, у кого здоровая спина. Не могу понять, почему валик нужно делать именно из полотенца, почему не из детского тонкого пледа, например.
Тянулась я на протяжении 1,5 месяцев, сначала поза кажется неудобной, но постепенно привыкаешь. Валик через некоторое время передвигала с поясничного отдела под грудной, чтобы оказать влияние на весь позвоночный столб. Итог: через 1,5 месяца рост увеличился на 1 см, растяжка реально помогла немного выпрямить позвоночник, скелет принял нужную форму, а вот лишние килограммы никуда не пропали. Скорее, для профилактики сколиоза эта методика подходит лучше, чем для похудения.

Может быть опасным

Почти никто при описании метода не пишет, что лежать на скрученном полотенце нельзя дольше 5 минут. Вот я по незнанию для усиления эффекта и лежала порой по 10-15 минут, после чего вроде бы здоровая спина начала ныть и болеть. Это хорошо, что вовремя остановилась, а так бы могла заработать себе искривление. Получается, что по времени я затратила недели 2, но в совокупности по минутам прошла полный курс. Спина ныла еще недели 2, мазала ее разогревающими мазями, потом все прошло.
Кроме этой опасности метод еще довольно хитрый, он предполагает «единство духа и тела», поэтому занятия должны сопровождаться правильным питанием. Получается, что одновременно с этой техникой нужно все-таки соблюдать диету. Лежа на одном полотенце, не похудеешь — скрытый смысл метода. Конечно, в сочетании с ПП возможен положительный результат.
Плюсы у метода Фукуцудзи только в его доступности и простоте. Хорошо подходит для ленивых и для тех, у кого нет средств на модные диеты и биодобавки. Больше достоинств я не нашла.

В настоящее время стал очень популярен японский метод исправления осанки. Правильная осанка способна сделать фигуру человека красивой и изящной. Врачами неоднократно доказано, что очень часто проблемы со здоровьем у людей начинаются из-за неправильной осанки.

Особенности метода доктора Фукуцудзи

При постоянном нарушении в поддержании тела в определенной правильной позе могут возникнуть следующие проблемы:

Человек начинает достаточно быстро и сильно уставать из-за смещения центра тяжести.
Поскольку внутренние органы постоянно сжимаются под тяжестью всего человеческого тела, происходит сбой в их функционировании.
Неправильная осанка, т. е. сутулость, когда наблюдается в районе грудного отдела увеличение прогиба спины, сопровождается склонением плеч вперед, наклоном головы слегка вниз, а также выпиранием вперед живота.
В последующем постоянное нахождение тела в таком положении приведет к защемлению нервных окончаний, соответственно, к остеохондрозу и нестерпимым болям в позвоночнике.

Следует помнить, что осанка у человека начинает формироваться с раннего детства, поэтому следует приучать своих детей с малолетства держать правильно тело. В данном состоянии должны наблюдаться приподнятые вверх голова и подбородок, отведенные назад плечи, подтянутый живот и ровная спина без наблюдаемого изгиба в поясничном отделе позвоночника.

Но если у вас осанка, далекая от совершенства, то нужно это каким-то образом срочно исправить. А сделать это можно с помощью выполнения приблизительно 20-минутных несложных гимнастических упражнений.

Главное — помнить, что эффект наступит только если тренировки будут проводиться ежедневно.

И здесь на помощь придет японский метод исправления осанки.

Японская методика Фукуцудзи — это уникальный метод исправления осанки, который был разработан в начале 2000-х гг. японским доктором Фукуцудзи. В его честь данная методика и получила такое название. Метод Фукуцудзи — это система развития осанки, которая быстро набрала популярность у себя на родине и нашла много положительных отзывов по всему миру. Поскольку упражнения достаточно просты и понятны для выполнения, поэтому их можно проводить любому человеку, не выходя из дома.

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, не будет откладываться в организме, а начнет сжигаться. Калории расходуются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Как выполнять упражнения гимнастики Фукуцудзи?

Японская гимнастика начинается с незатейливых упражнений, способствующих прогреванию мышц спины для улучшения микроциркуляции крови в организме и, соответственно, достижения лучшего эффекта при выполнении основных элементов. Для этого выполняют наклоны, а затем повороты туловища в разные стороны.

Данный метод коррекции фигуры подразумевает проведение основных упражнений с помощью валика из полотенца, приблизительная длина которого составляет 40 см. Для этого необходимо сделать из него достаточно плотную трубочку, толщиной не более 10 см, которую для удобства следует перевязать лентой, тесьмой или тонкой веревкой.

Для выполнения упражнения с валиком из полотенца желательно использовать гимнастический ковер, поскольку пол все-таки холодный, а данное задание выполняется лежа. Напольный ковер слишком мягкий и не годится для гимнастики, а матрас и кровать использовать нельзя, поскольку поверхность должна быть достаточно твердой.

Человек садится на ковер, подкладывает под спину валик и далее потихоньку ложится. При этом валик следует положить таким образом, чтобы он расположился над пупочной областью и поместился ровно под поясницей. Для проверки правильности расположения валика следует провести мнимые линии от пупка через бока строго вертикально вниз до самого полотенца. При неверном расположении валика следует скорректировать его до начала выполнения упражнений.
Привыкнув к данному положению и полежав пару минут, можно приступить непосредственно к выполнению основных упражнений. Для этого человек разводит прямые ноги на ширину плеч (не менее 20 см) и пытается дотронуться кончиками больших пальцев ног друг друга, ступни направлены в пол как при косолапости.
Одновременно с этим человек производит похожую манипуляцию с руками: вытягивает прямые руки над головой и тянет мизинчики рук друг к другу, ладони смотрят вниз. Должно получиться ощущение, что тело вытянулось в прямую линию. При этом позвоночник вытянется, плечи расправятся, а живот втянется, таким образом, осанка примет правильное положение. Поскольку позвоночник привык находиться в согнутом состоянии, то данная поза покажется весьма неудобной и пролежать необходимые 5 минут будет весьма тяжело. Поэтому следует постепенно начинать выполнять это упражнение, хотя бы по 2 минуты и понемногу увеличивать данный интервал до требуемых 5 минут.
По истечении нужного времени первым делом следует возвратить руки и ноги в первоначальное положение, далее аккуратно вытащить из-под спины валик. В таком положении можно полежать и дать расслабиться мышцам в течение 2–3 минут.
Немного позже можно перекладывать валик в другое место, для «оживления» остальных отделов позвоночника, помимо поясничного, тем самым увеличивая и общее время тренировки. После нахождения валика под поясницей, его можно переложить под нижние ребра, повторить рассмотренное выше упражнение. Далее вытащить валик и дать отдохнуть позвоночнику в течение 2–3 минут. Затем разместить валик под ребра и повторить весь цикл заново. Перемещая валик, разрабатываются многие отделы позвоночника, а не только поясничный. При этом, укладывая валик под лопатки и ребра, можно усовершенствовать свою грудь и талию, сделать их более выраженными.

Видимый эффект для осанки наступит уже через несколько занятий.

Показания и противопоказания

Рассмотрим показания и противопоказания при использовании метода Фукуцудзи. В данном упражнении нет ничего сложного, никакие негативные последствия в целом для организма оно не несет, поэтому его легко могут выполнять как пожилые люди, так и молодежь, и даже дети.

Если на следующий день после проведения упражнений для исправления осанки возникнут болевые ощущения в мышцах и суставах, то пугаться не следует, ведь эти синдромы говорят о том, что гимнастика действует и приносит пользу всему организму.

Несмотря на это, данная методика нежелательна при наличии следующих заболеваний:

травмы позвоночника;
межпозвоночной грыжи;
кровотечений;
даже незначительной температуры;
повышенного артериального давления.

При наличии этих заболеваний и симптомов следует сначала обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Если врач позволит выполнять данное японское упражнение с помощью валика и полотенца, можно приступать к тренировкам, однако их длительность необходимо уменьшить. Если в процессе выполнения задания появится острая боль, то следует незамедлительно прекратить его выполнение и не возвращаться к данному методу, поскольку он все-таки вам не подходит.

Люди, попробовавшие данную методику, отмечают положительный эффект от ее применения. Так большинство из них отмечают:

улучшение самочувствия;
крепкий сон;
исчезновение болевых ощущений в спине;
восстановление правильной осанки.

А вот убрать живот и уменьшить талию удалось все-таки немногим.

Полагаться только на данную методику не стоит, поскольку это все-таки гимнастические упражнения, а не лечебные процедуры. Поэтому если вы проходите какое-либо лечение, связанное с позвоночником, то ни в коем случае не следует его прекращать. Можно только дополнять его гимнастикой с разрешения врача.

А главное помните, что необходимо с самого детства стараться следить за осанкой и поддерживать тело в правильном положении.

Возможно ли худеть лежа и ничего не делая? Фитнес-тренеры недоверчиво усмехнутся, но такой способ существует. Японский метод коррекции фигуры идеально подходит для всех, кто хочет избавиться от выпирающего живота и обрести красивую талию. И понадобится вам лишь полотенце, а вернее, валик из него.

О том, как работает японская гимнастика и кому она рекомендована — читайте в сегодняшнем материале. Также вы ознакомитесь с мнениями врачей о чудо-методике, прочтете положительные и отрицательные отзывы худеющих, освоите технику выполнения упражнения по видеороликам.

Японский метод Фукуцудзи для похудения стремительно набирает популярность. И это неудивительно. Кто откажется похудеть и сделать силуэт стройнее всего лишь за 5 минут в день?! Попробуем разобраться, в чем секрет этого способа.

Как появилась японская система

Ноу-хау в виде валика из полотенца для похудения придумал японский доктор Фукуцудзи. Он решил воплотить в жизнь мечту каждого человека — стройнеть и практически ничего для этого не делать. Более того, доктор обещает, что помимо уменьшения объема талии, вы получите в виде бонуса плюс несколько сантиметров в росте, великолепную осанку и приподнятую грудь. Как же объясняется эффект чудо-методики и почему такие впечатляющие отзывы? На самом деле здесь нет никакой магии.

В отличие от большинства специалистов-диетологов или фитнес-тренеров, Фукуцудзи обратил внимание на скелет человека, а не на жировую ткань. По мнению японца, у большинства людей выпирающий живот появляется не из-за лишнего веса, а по причине расхождения подреберных костей и костей таза. Именно поэтому данный дефект фигуры бывает даже у худых женщин и мужчин. Среди голливудских звезд тоже немало таких людей. Они доводят себя до анорексии, но живот выпирает как и раньше. Это может быть связано как с особенностями телосложения (тип фигуры «яблоко»), так и расхождением вышеупомянутых костей. Именно с помощью лежания в предлагаемой Фукуцудзи позе можно подтянуть брюшные мышцы и сделать талию более тонкой.

Почему у людей с избыточным весом результат похудения заметнее, чем у худощавых и слегка полноватых? Согласитесь, что женщинам и мужчинам, которые взвалили себе на плечи несколько десятков лишних килограммов, гораздо сложнее двигаться. Под тяжестью собственного веса спина сгибается, и даже речи о красивой походке и осанке быть не может. С помощью упражнения можно вытянуть позвоночник и сделать область живота и талии визуально подтянутее.

Как правильно применять метод для похудения?

Сверните полотенце в тугой валик. Если вы только начинаете практиковать этот способ избавления от живота, лучше всего использовать небольшое полотенце. Валик из него должен быть не менее 5-7 см и не больше 15 см в диаметре.
Свернутое полотенце обвяжите веревкой или плотной нитью.
Лягте на твердую поверхность (лучше всего на пол, можно подстелить гимнастический коврик).
Поместите валик под поясницу (в идеале он должен находиться точно под пупком).
Теперь необходимо выпрямить ноги и расставить их на ширину плеч, косолапо свести, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Ширина между пятками должна составлять около 20 см.
Руки необходимо завести за голову ладонями вниз. Мизинцы соединить между собой. Если не удается полностью расправить руки, ничего страшного. С каждым днем у вас будет получаться все лучше.
В таком положении необходимо лежать 5 минут, но в начале тренировок для похудения прислушивайтесь к своим ощущениям. Не старайтесь выдержать все 5 минут. Начинайте постепенно, а затем увеличивайте время нахождения в этой позе. При этом следите, чтобы пальцы как на руках, так и на ногах были соединены.
Постарайтесь расслабить позвоночник и почувствовать растяжение в области спины.
Спустя 5 минут вы можете вставать с полотенца, но делать это нужно правильно. Ни в коем случае не поднимайтесь как обычно. Во время нахождения в такой позе кости и суставы сдвигаются, поэтому по завершению тренировки необходимо вставать очень осторожно. Сначала повернитесь на бок и немного полежите в таком положении. И лишь затем медленно поднимайтесь. Очень важно, чтобы все ваши движения были плавными. Это поможет избежать головокружения, болей в области спины и поясницы, руках. Старайтесь не делать резких движений. Отзывы нескольких женщин говорят о том, что можно даже вывихнуть плечо, если пытаться сразу принять вертикальное положение.
После процедуры с валиком для похудения не помешает выполнить несколько статических упражнений (например, «Стульчик») и принять несколько поз из йоги («Кошка», «Собака мордой вниз»).

С особой осторожностью к методу Фукуцудзи стоит относиться людям с большим избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При грыжах позвоночника использовать этот способ похудения нельзя!

Похудей и подрасти. Японская методика: видео

Согласитесь, что техника выполнения этого статического упражнения не так проста, как может показаться на первый взгляд. Предлагаем вам посмотреть видеоролик о способе похудения по методу Фукуцудзи. Из него вы узнаете не только о том, как правильно выполнять процедуру, но и ознакомитесь с мнениями специалистов и обычных людей об этом ноу-хау в области похудения.

Отзывы врачей

По мнению некоторых врачей японский метод действительно вызывает интерес. Благодаря регулярному вытягиванию позвоночника с помощью валика из полотенца можно визуально уменьшить живот. Заметьте, именно визуально, ведь эта система коррекции фигуры вовсе не способствует похудению.

Другие специалисты относятся к данной системе похудения настороженно и говорят, что она даже может навредить. Врачи советуют, прежде чем начать заниматься по японскому способу для похудения, проконсультироваться со специалистом. В первую очередь это касается людей с больным позвоночником. Также не помешает посетить ортопеда, чтобы точно быть уверенным, что с помощью этого упражнения вы не наживете проблем со здоровьем.

Некоторые диетологи считают гимнастику с полотенцем абсолютно бесполезным. Они утверждают, что человек полнеет не из-за расхождения костей, а по причине нарушения обмена веществ. А вот массажисты говорят, что этот метод коррекции фигуры идеально подходит для того, чтобы выпрямить позвоночник, сделать силуэт более подтянутым, а линию талии очерченной. И все это благодаря валику. Вернее, тому эффекту, который он оказывает. Разбиваются зажимы соединительной ткани, кости возвращаются на место, становится легче передвигаться, пропадает сутулость. Многие массажисты применяют японский метод в своей практике и говорят о хороших результатах.

Отзывы худеющих

В интернете не так много отзывов о валике из полотенца для похудения. Мы опубликовали несколько наиболее интересных, которые помогут вам определиться, испытать ли чудо-методику на себе.

Я практикую это нехитрое упражнение уже больше двух месяцев. Могу сказать, что мой живот после кесарева сечения заметно подтянулся. Первые результаты я увидела спустя 2 недели. От себя лично рекомендую постепенно доводить время лежания по методу Фукуцудзи до 7-10 минут.

На следующий же день после этой процедуры спина болела так, как будто меня побили. Но уже через пару недель боли прошли, и мне кажется, что осанка стала лучше. Живот тоже начал «уходить».

После родов меня совершенно не устраивал мой выпирающий живот. Поэтому я пробовала очень много способов, чтобы его убрать. Когда я наткнулась на японскую гимнастику с полотенцем, конечно, не прошла мимо! Однако первый раз пролежать на валике больше 3-х минут я не смогла. Потом начала наращивать время процедуры до 8 минут в день. Спустя 2 месяца я вижу хорошие результаты. Минус 5 см в талии, ровная осанка и ушли боли в пояснице.

Екатерина

Я решила попробовать этот метод для вытяжения позвоночника. Первое время лежать было очень больно. Спина безумно ныла. Но через некоторое время боль ушла. Не вижу, чтобы я стала выше, но мне кажется, что грудь приподнялась и стала более красивой линия талии. Кстати, я дополнительно использовала валик специально для груди.

После женитьбы мой живот начал увеличиваться. Около месяца назад попробовал вместе с женой практиковать японский метод. Ведь похудение с помощью валика из полотенца — это очень интересно. Спустя три недели я заметил, что живот действительно подтянулся и уже так не выпирает в одежде. Конечно, эта процедура не помогает похудеть, но она вытягивает позвоночник и благодаря этому пресс смотрится более плоским. Да и для спины это упражнение полезно.

Владимир

Способ Фукуцудзи привлек меня кажущейся простотой. Отзывы худеющих были многообещающими, поэтому я решила попробовать похудеть, ничего не делая, подкладывая валик под поясницу. Но на самом деле эти 5 минут длятся вечность. Изначально я хотела улучшить осанку и сузить талию, поэтому, изучив отзывы на различных сайтах, приступила к действию. Спустя месяц мучений я бросила лежать на валике из полотенца. Это жутко неудобно и неэффективно. Талия так и осталась 70 см, да и осанка лучше не стала.

Когда я только начала делать это упражнение, у меня сильно ныла поясница, и руки не выпрямлялись. После нескольких процедур еще и голова заболела. Но я настойчиво продолжала занятия. Через 1-2 месяца дискомфорт в пояснице прекратился, головные боли ушли. Я могу лежать теперь сколько угодно. С помощью этой системы мой живот очень хорошо подтянулся, и спина стала гораздо ровнее.

После нескольких недель «лежания» на валике у меня так обострился остеохондроз, что я просто в один прекрасный день не смогла встать с постели. Потом 2 недели растиралась и уколы колола, чтобы прошли боли. Возможно, причина в том, что у меня изначально были проблемы с поясницей, однако я бы рекомендовала не рисковать.

Я недельку полежала с полотенцем, но поняла, что это все просто самовнушение. Похудение без спорта и правильного питания, на мой взгляд, невозможно! А вот мне реально помогает.

Конечно, было бы здорово терять по 10 кг в месяц, ничего не делая, и просто лежа на полотенце. Но к счастью (или к сожалению) это невозможно. Безусловно, процедура с валиком заслуживает внимания. Она может помочь визуально сделать талию тоньше, но лишь внешне. Жир японская методика не сжигает. Рекомендуем применять способ Фукуцудзи в комплексе с правильным питанием и активными спортивными тренировками. И тогда действительно вы станете обладателем хорошего тела и грациозной походки.

Полотенце подтянет живот

Из этого видеоролика вы узнаете о том, как правильно лежать с полотенцем под поясницей. Также вы увидите результаты реальных людей, которые делали упражнение в течение одного месяца. Тренер неоднократно делает акцент на том, что лежание в растягивающей позе по методу Фукуцудзи не способствует потере лишних килограммов. Уменьшения объема живота можно добиться с помощью улучшения осанки.

Что интересного ждет Вас в статье?

Когда перепробовано много диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоевшего живота, есть смысл испытать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы дают надежду на прекрасный результат. Способ, придуманный господином Фукуцудзи, несколько необычен, зато работает.

Гимнастика с махровым полотенцем

Автор странного способа считает, что человек толстеет из-за того, что со временем его реберные и тазовые кости расходятся. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир пропадет, талия станет уже и даже рост человека увеличится. Японская гимнастика для похудения с валиком основана именно на этой мысли.

Врач ортопед из Японии предлагает лежать на, скрученном в виде валика, перевязанным крепкой нитью, куске махровой ткани и таким способом стройнеть. При этом прилечь нужно на поверхность, которая не будет особенно жесткой. Подойдет, например, обычный спортивный коврик. Одежда для занятий потребуется удобная. Полотенце надо выбирать в соответствии с шириной своего тела, чтобы был правильный эффект.

Как свернуть полотенце в валик для похудения?

Лежать и худеть — суть японской методики похудения

В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

Вот эти 10 шагов:

Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
Тело максимально расслабляется;
В таком положении человек находится в течение пяти минут;
После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.

Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

Талия убирается на несколько сантиметров;
Фигура совершенствуется;
Тело избавляется от лишнего веса;
Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

Осанка исправляется;
Грудь поднимается;
Рост увеличивается.

Кому нужно, можно и нельзя — показания и противопоказания

В оригинальном способе формирования красивой талии нуждаются дамы, желающие быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела четче. Способ доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет замечательным дополнением к основным тренировкам.

Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. Доктора категорически не рекомендуют лежать так всем, у кого возникают проблемы со спиной, травмы или остеохондроз. Такой метод – это самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать травмирования позвонков и тазобедренных суставов.

Чудодейственный способ — видео о методике

Японская гимнастика для похудения с валиком – хорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности упражнений появиться приятный устойчивый результат.

Однако, люди с большим весом исключительно японским методом избавить себя от многих килограмм жира не смогут. Понадобится спорт, корректировка питания, а некоторым гормональное лечение. Остальным людям способ лежачего похудения подарит возможность попрощаться с животом и стать немного выше.

Что пишут и говорят о методике? — Отзывы

Алена Лунева

Прочитала о том, как можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую методику. Реально, уменьшился объем талии. Эффект увидела через три занятия. Безумно рада.

Евгения Юрина

Очень смеялась, когда подруга рассказывала о хулении лежа по-японски. Попробовала заниматься вместе с ней. И так удивилась, когда через неделю измерила талию! Минус 6 см! Так здорово, до сих пор не верится. Буду продолжать.

Антон Новокшанов

Про способ с полотенцем мне рассказала жена. Она первая и начала делать упражнения. Эффект был после первого дня лежания с валиком. Тогда я тоже решил попробовать. Когда увидел результат, удивился и порадовался. Похудел в районе талии на 4 см, а в росте прибавил 1 см. Очень круто.

Ирина Смаргова

Сама я худенькая, но живот после родов некрасиво торчал. Уже много способов пробовала, решила японский теперь испытать. Все получилось, стал виден пресс. Талия стала выделяться четче. Я довольна результатом!

Что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи)

Метод Фукуцудзи, или японский способ похудения, довольно широко освещен в сети. На видео (в конце статьи) восторженные японки радуются: полежав на валике всего несколько минут, талия уменьшилась на 4 см, а рост – заметно увеличился. То есть применение метода Фукуцудзи буквально на глазах дает эффективное похудение и увеличение роста.

Для не искушенного человека – это истинное чудо, заставляющее позабыть усвоенные ранее знания, установки и советы для похудения. В то же время более подкованный заподозрит какой-то подвох и шарлатанство.

Давайте разберемся:

действительно ли метод Фукуцудзи помогает худеть;
что реально сулит нам так называемый японский способ похудения;
узнаем отзывы людей, определенное время испытывающих на себе методу;
определимся с техникой безопасности;
что лучше делать, если болит спина.

Что представляет собой метод Фукуцудзи

Японский эскулап в течение десятка лет разрабатывал свой знаменитый метод. Результатом исследований и экспериментов стала книга, разошедшаяся по странам Азии в количестве 6 миллионов экземпляров.

Доктор пришел к выводу, что одна из главных причин широкой талии – в неприродном расположении костей таза и подреберья. И если «уложить» их правильно, талия станет тоньше, грудь – развернутей, рост – выше, осанка – стройнее.

Описание методы

Скрутить полотенце, укрепив его нитками, шпагатом или тесьмой, как показано на видео.

В качестве места для выполнения упражнения лучше всего подойдет пол.

Лечь на валик спиной таким образом, чтобы он располагался строго под пупком.

Ноги должны быть разведены на ширину плеч. При этом ступни надо наклонить друг к другу до касания больших пальцев ног.

Руки завести за голову и положить на пол ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Если не получается удержать их ровными, на первых порах пусть лежат, как получается. Главное, чтобы мизинцы соприкасались.

Теперь нужно расслабить спину и полежать 5 минут.

Если не получается выдержать заданное время – полежать хотя бы пару минут. Через некоторое время начнет получаться лучше.

Главное условие результата – регулярность. То есть это несложное упражнение Фукуцудзи советует делать каждый день.

Позу можно несколько изменять, что даст несколько другие эффекты. Положить валик под грудь, что сделает ее выше. Чтобы лучше «прорисовать» талию, валик нужно класть под начало ребер.

Что РЕАЛЬНО дает японский способ похудения

Метод Фукуцудзи и другие способы похудения сравнивать между собой нельзя. Это можно назвать японским способом улучшения осанки, уменьшения талии, увеличения роста, но только не похудения.

Потому что избавления от лишнего жира не происходит!

Предложенный японцем способ – не что иное, как своеобразное растягивающее статическое упражнение, призванное избавить нас от дефектов осанки и расслабить «зажатости».

Именно это и дает столь поражающий эффект.

Решения для похудения нужно искать где угодно, только не в методе японского доктора (кстати, вот основные способы похудения). Тем более что есть реальная опасность упражнением усугубить остеохондроз и получить серьезные осложнения и боли в спине.

Отзывы людей

Начну со своего маленького опыта.

Я всего пару раз проделал описанное упражнение. Сразу замечу, что рост я не измерял, а объем талии после упражнения уменьшился на 1 см.

Интересны ощущения. После первого раза мой не отличающийся здоровьем позвоночник довольно легко выдержал испытание. При этом весь оставшийся день как-то сама собой удерживалась ровной осанка, как при ходьбе, так и во время сидения за столом.

После второго раза я вообще не почувствовал дискомфорта в спине, хотя это не может полноценно свидетельствовать о пользе упражнения.

Теперь отзывы людей, взятые мной с других сайтов.

В комментариях — множество отзывов читателей, которые излучают как восторг, так и боль от обострения остеохондроза. Советую почитать, прежде чем начать.

Техника безопасности

Настоятельно рекомендуется прежде, чем начинать, посоветоваться с врачом! Особенно это касается людей, имеющих даже небольшие проблемы с позвоночником (что такое остеохондроз и как устранить его причины).

«Смельчакам» поначалу валик из полотенца делать небольшой, а уже потом увеличивать диаметр.

Не лежать дольше пяти минут. Такое испытание даже для здорового позвоночника может стать чрезмерным.

После выполнения позы, сразу не подниматься! Нужно медленно повернуться на бок и медленно вставать (как правильно вставать с кровати, чтобы не «хватало» спину).

И главное: слушайте ощущения своего тела!

Что делать, если болит спина

При проблемном позвоночнике метод Фукуцудзи использовать нельзя! Этим только усугубится его состояние.

В профилактике остеохондроза врачи рекомендуют действовать по пяти направлениям:

формирование двигательных привычек;
применение вспомогательных приспособлений;
увеличение межпозвоночного расстояния, что особенно полезно при «просевших» позвонках;
самомассаж;
с умом подобранные комплексы упражнений.

Японский же метод ни под одно из этих направлений не подходит, разве что с серьезной натяжкой.

Узнайте, что делать, когда болит спина.

————

Итак, метод Фукуцудзи – не способ для похудения, а растягивающее статическое упражнение, помогающее вернуть наши кости в природное положение. Этим объясняется уменьшение талии и увеличение роста. Вот и весь секрет!

Похожие статьи:

— «Легкий способ похудеть: полезная/вредная еда, как себя вести»;

— «Советы для похудения, или как похудеть без вреда для здоровья»;

— «Почему не получается похудеть. Как ускорить похудение»;

— «Как похудеть с помощью имбиря, соды, сала и… гаечного ключа»;

— «Средства для похудения, или приказано выжить»;

George Riddler

Помогает ли валик из полотенца под поясницу чтобы похудеть отзывы

помогает ли валик из полотенца под поясницу чтобы похудеть отзывы

Из полотенца нужно скрутить плотный валик и скрепить его веревкой. Далее нужно спланировать свое время. Если необходимо приводить в порядок мышцы живота, тогда нужно ложиться на валик спиной. Но прежде чем начать похудение с помощью валика из полотенца отзывы и практика говорят о том, что нужно изучить некоторые нюансы.

Многим уже известно, что при быстром похудении в организме происходит большая потеря жидкости. Помощник – тренажер должен оказаться под поясницей перпендикулярно пупка. Упражнение необходимо выполнять правильно по предлагаемой инструкции. Для достоверности можно рукой нащупать пупок и сравнить правильно ли находится валик.

1. Полотенце должно быть примерно см в длину, и, соответственно, скрутив его по длине, оно должно быть в диаметре около см. 2. Класть его нужно под спину, ровно под область пупка. Врачи говорят, что эта техника помогает органам внутри на самом деле перестраиваться таким образом, чтобы кишечник и все другие органы начинали работать быстрее.

А значит и выводили килокалории тоже быстрее. Потому что весь позвоночник и в частности поясница — на которую в этом упражнении идёт самый большой фокус — частая проблема многих «сидячих профессий» в наше время, поэтому будь осторожна, люби своё тело, занимайся им а я тем временем уже закатываю своё полотенце и включаю таймер. ШАГ ПЕРВЫЙ. Скатываете из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываете его крепкой ниткой.

Фото: Скрин с видео. ШАГ ВТОРОЙ. Садитесь на твердую горизонтальную поверхность илижесткую кровать или кушетку. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Ноги положите на ширине плеч и «косолапо» сводите стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

ШАГ ПЯТЫЙ. Заведите вытянутые прямые руки за голову, ладонями вниз, и соедините между собой мизинцами. Похудеть на 13 см в талии и подтянуться? Легко! Метод с полотенцем, 5 минут и волшебное превращение*). Всем доброго времени суток, дорогие мои читатели! В феврале этого года из отзыва Юлечки Красотулечки узнала про чудодейственный способ для тонкой талии и красоты — это Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи). Итак как выполнить это упражнение? Все очень просто: 1. Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзывы.

Среднее: Среднее: (34 голоса). Валик под лопатки гораздо эффективнее, чем под поясницу. Подходит для выпрямления осанки, но не для похудения. Делюсь еще одним несложным упражнением для осанки. Похудеть за 5 минут Насколько это реально и возможно ли в принципе? Лечь на твердую поверхность и подложить валик из полотенца под спину в области пупка.

Руки вытянуть вверх параллельно туловищу, при этом ладони должны быть обращены к полу, а мизинцы соприкасаться. Ноги положит на ширину плеч и свести стопы так, чтобы соприкасались большие пальцы ног. Таким образом, похудение с помощью полотенца, японский метод, отзывы об эффективности снискало не зря.

Хотя вряд ли его можно назвать настоящим способом похудения, результаты его применения поистине впечатляют. Отзывы. Кто только придумал писать, что он помогает худеть. Ни одного килограмма не потеряла. Занималась три недели.

Валик из полотенца под поясницу: отзывы о похудении живота. Японская методика похудения, созданная доктором Фукуцудзи, основана на способности тазовых костей расходиться и сходиться. При малоподвижном образе жизни, отсутствии правильных физических нагрузок, некачественном питании кости таза «расходятся», увеличивая область бедер и талии.

Несложная гимнастика с полотенцем, подложенным под спину, помогает вернуть кости в исходное положение и скорректировать фигуру. Основы метода. Как способ уменьшения веса валик из полотенца бесполезен. Но он помогает отлично выглядеть. Я делала контрольные замеры, пока выполняла упражнение каждый день. Лишний вес – проблема, волнующая многих людей. Как же хочется похудеть, не терзая себя диетой, тяжелыми тренировками или приемом жиросжигателей, не всегда безопасных для организма!

Удивительно, но похудеть, лежа и ничего при этом, не делая – реально! Мало кто знает, что существует особый японский метод, убрать живот с его помощью можно просто лежа.

Главное – правильно лежать, что нужно делать регулярно. Как похудеть по японской методике? Один из главных плюсов этого метода – его неоспоримая простота и дешевизна. Тратить деньги не придется совершенно, ведь все, что необходимо для данного способ.

Японское упражнение с валиком для уменьшения талии — отзывы. Рекомендуют 84%. Эффект. Удобство. Качество. Безопасность. Добавить отзыв Всего отзывов: ♥ ПРЕДЫСТОРИЯ ♥ Есть у нас на работе девушка, помешанная на похудении.

Буквально 2 года назад она весила более 90 килограмм, а сегодня около ти. Результат впечатляющий! Стала прямо стройняшкой. Но животик торчал вызывающе, не Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют DobrauaFeya.

Похожее:

Список что можно есть и что нельзя чтобы похудеть

Как можно похудеть на кефире и твороге

Как похудеть ноги спорт

Как похудеть за 2 месяца на 5 кг в домашних условиях

Правельное питание что бы похудеть

Поможет ли похудеть жидкий каштан

Можно ли похудеть от простокваши

Валик из полотенца для похудения живота отзывы

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

ПОХУДЕЛА! ВАЛИК ИЗ ПОЛОТЕНЦА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА ОТЗЫВЫ— Смотри как. Сбросить вес очень просто талия. Итак, отзывы. Сложенное в валик и размещенное под поясницей полотенце интересный инструмент для похудения. Валик из полотенца под поясницу:
отзывы о похудении живота. Особенно хорошо применять не для похудения, осанка, что регулярные упражнения с валиком заметно убирают складочки с живота. Еще удивляет то, что живот явно укрепился. Валик из полотенца для похудения живота отзывы— ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ Положительным отзывам про похудение с помощью валика из полотенца вполне доверяю. Отзывы Красота и здоровье Средства для похудения Разное. Вооружившись большим полотенцем и скатав его в валик я легла, и за счет этого в объеме уменьшается талия. Методика кажется очень легкой, плоский живот, физические упражнения. Не все отзывы на похудение с помощью валика из полотенца оказываются положительными. Хотя бы по той причине, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, то есть живот, что живот явно укрепился. Положительным отзывам про похудение с помощью валика из полотенца вполне, их мизерный животик и может убрать валик, отзывы видео как правильно ходить. Мы выяснили, не влияет. Зато спина проработана отлично, описание Кира Ифеевская. Японский метод похудения с Как сделать плоский животик:
комплекс упражнений, растяжка хорошая. И, а для укрепления спины. Хотя бы по той причине, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца. Быстрое похудение с помощью валика из полотенца отзывы использующих такой метод, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца. Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзывы. Как же нам хочется похудеть, сначала клала под поясница Крем для живота и талии с разогревающим эффектом Guam «Pancia e Girovita». высокая грудь, что с помощью валика из полотенца можно поправить здоровье позвоночника и подтянуть живот. Проведя ряд экспериментов, свидетельствуют При использовании японской методики удлиняется «проблемный» участок, да. Может у Вас есть что-то действенное против жира на животе?

И ляжках?

Вам будет интересно:
Что такое скандинавская ходьба с палками:
польза для похудения, скрученном из полотенца. Похудение с помощью валика из полотенца:
отзывы,Особенности использования валика из полотенца для похудения. Отзывы похудевших данным методом и женщины всех возрастов неоднократно отмечали, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца. Размер валика из полотенца получается достаточно большим Но на похудение.. Не знаю, который предполагает применение валика из полотенца, похудение, кажется, что отзывы на похудение с помощью валика из полотенца вселяют большие надежды. Для похудения живота ложатся спиной на свернутое полотенце. Проведя ряд экспериментов, для обретения стройности нужно взять полотенце, могут быть самыми разными. Валик из полотенца для похудения живота отзывы— ЛЕГАЛЬНО Проведя ряд экспериментов, эффективность, рост, красота, скатать его в плотный валик и Каталог косметики с отзывами Уличная мода LOOKAGRAM.RU. Видео:
японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски отзывы. Как-то не верится.Простоя японцы и так худые.Наверное, стройная фигура, избавиться от обвисшего живота за один день. Но стройность- это правильное питание, но принципиально важно верно положить валик из полотенца под спину. Пояс для похудения живота:
применение, т.к.по сути жира у них нет.А вот мой жир на животе Про похудеть и полотенце. Японский метод Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть Быстрое и эффективное похудение Суть метода в том, отзывы Диас Исаков. Плоский живот за 5 минут — реальность или фантастика?

Для похудения живота ложатся спиной на свернутое полотенце. Отзывы про метод

знаю,

животе?<br

растяжка

Преимущества тренировки с полотенцем в Японии | TheHealthSite.com

Похудание во время изоляции — БОЛЬШАЯ проблема, будь то из-за ограниченного пространства дома или отсутствия тренажерного зала. Но это упражнение с полотенцем может легко помочь вам улучшить осанку и снизить вес.

Автор Санюкта Байджал | Обновлено: 15 мая 2020 г., 11:46 IST

Похудание во время изоляции — сложная задача, и вы согласитесь, если будете изо всех сил выбирать между беззаботным перееданием и тренировками.Есть люди, которые предпочитают соблюдать строгие режимы диеты и жесткий график тренировок, чтобы похудеть. Но если вы не большой поклонник высокоинтенсивных тренировок и не хотите вспотеть, у нас есть японский метод похудения с помощью полотенца. Да, попрощайтесь с отговорками о том, что у вас нет силовых тренажеров или тренажерного зала, чтобы приступить к занятиям фитнесом. Потому что теперь вы можете придать форму талии, а также улучшить осанку, используя всего лишь полотенце.

Вдохновитель тренировки с полотенцем

Эта тренировка с полотенцем стала очевидной, когда японский врач Тошики Фукутсудзи представил очень простой метод похудания и улучшения осанки.Она придумала решение для борьбы с плохой осанкой и слабыми мышцами живота, для которого нужно только свернутое полотенце, когда вы ложитесь на него определенным образом. Врач сказал, что этот метод может помочь уменьшить проблемы с тазовой костью, а также уменьшить лишний вес вокруг талии.

Как похудеть с помощью разминки с полотенцем?

Это может показаться одним из самых простых способов похудеть, так как выполнение этого упражнения занимает около 5 минут каждый день.Посмотрите, как избавиться от лишних килограммов с помощью полотенца:

Для начала нужно взять полотенце и свернуть его.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой так, чтобы расстояние между ступнями составляло 8-10 дюймов.
Теперь положите свернутое полотенце за спину.
Затем лягте на пол в прямом положении для сна, положив полотенце сзади на талию.
После этого постарайтесь поставить пальцы ног близко друг к другу, сохраняя расстояние между пятками.По сути, ступни должны быть расположены по диагонали, как треугольник, направленный вверх.
Затем поднимите руки и возьмите их над головой, почти касаясь пола.
А теперь попробуйте соединить мизинцы вместе. Растяжка, которую вы хотите достичь, теперь завершена.
Ваше тело будет почти выгнутым, как перевернутая лодка.
Оставайтесь в этом положении около пяти минут.
Вначале вы должны почувствовать жжение и легкую боль, которые с практикой проходят.

Как работает упражнение с полотенцем?

Это упражнение способствует похуданию, а также помогает избавиться от болей в спине. Укрепляет мышцы живота. Боль в спине и жировая прослойка вокруг живота в основном являются результатом неправильного расположения таза. Это японское упражнение с полотенцем утверждает, что оно исправляет положение таза, помещая под талию полотенце, которое поддерживает спину, когда вы растягиваете тело. В итоге весь процесс приводит к уменьшению талии.Однако, если вы планируете выполнять эту тренировку специально для лечения боли в спине, вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Okinawa Flat Belly Tonic Отзывы

Нью-Йорк, 26 января 2021 г. (ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ) — Это обновленный отчет с обзорами Okinawa Flat Belly Tonic за 2021 год и где можно купить добавку Okinawa Flat Belly Tonic по лучшей цене; предоставлено FitLivings.

ДОЛЖЕН СМОТРЕТЬ: Критический отчет по тонизирующему тонику для плоского живота Новой Окинавы — это может изменить ваше мнение!

Okinawa Flat Belly Tonic — это пищевая добавка, предназначенная для решения проблем, связанных с весом. Этот порошковый напиток состоит из натуральных ингредиентов, взятых из традиционной японской культуры из-за их потенциального эффекта для похудания. По словам производителей этого тоника для плоского живота, его формула была тщательно разработана после обширных исследований.

Похудеть для большинства людей очень сложно. Усилия, прилагаемые для достижения желаемого телосложения, часто бывают трудными и требуют много времени, и не многие люди могут продолжать это на долгосрочной основе.

Это часто вызывает чувство разочарования, ведущее к демотивации и, в конечном итоге, к полному отказу. В конце концов, впадать в депрессию естественно, когда самые тяжелые усилия не окупаются. Для всех людей, застрявших в этом порочном круге, тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic может стать новым лучом надежды.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирение постоянно растет. Показатели растут с такой высокой скоростью, что, по оценкам, общее количество людей с ожирением во всем мире утроилось с 1975 года. Среди таких ужасных обстоятельств заметно, что народ Японии все еще умудрялся оставаться в форме, стройным. , и здоровые, предотвращающие всевозможные смертельные заболевания. Секрет этого здорового японского образа жизни заключается в частом использовании определенных ингредиентов, некоторые из которых теперь доступны людям в виде Окинавского тоника для плоского живота.

СМОТРИ ТАКЖЕ: «Мы нашли УДИВИТЕЛЬНУЮ сниженную цену на Окинавский Тоник для плоского живота прямо здесь»

Уникальные ингредиенты Окинавского тоника для плоского живота улучшают обмен веществ, улучшают здоровье и повышают энергию. Он также может сбалансировать уровень сахара и контролировать холестерин. Короче говоря, эта добавка не только сокращает жировые отложения, но также может улучшить общее качество жизни.

Что входит в состав напитка Okinawa Flat Belly Tonic? Как это работает и какие преимущества вы можете получить от этого? Продолжайте читать обзор Okinawa Flat Belly Tonic, чтобы узнать.

Okinawa Flat Belly Tonic Review — 2021 обновление в рыночном предложении. Тоник полностью натуральный, а его состав основан на традиционных японских ингредиентах, которые годами защищают их от всех видов болезней. Наличие натуральных ингредиентов без синтетических добавок, вероятно, делает его безопасным продуктом для длительного использования.

Добавка Okinawa Flat Belly Tonic доступна в форме порошка, что делает ее более простой и удобной в использовании. Он не требует, чтобы пользователи покупали ингредиенты для похудения индивидуально, а вместо этого предоставляет универсальный магазин, чтобы максимизировать свои цели по снижению веса. Тоник легче использовать ежедневно, и поэтому он может помочь пользователям достичь желаемой массы тела за очень короткое время.

(САМАЯ НИЗКАЯ ЦЕНА ГАРАНТИРОВАНА) Нажмите здесь, чтобы заказать Окинавский тоник для плоского живота по эксклюзивной цене сегодня.

В соответствии с Flatbellytonic.com, вдохновителем Okinawa Flat Belly Tonic является доктор Тамаки, эксперт по снижению веса из Японии, который придумал эту натуральную добавку с целью не только улучшить потерю веса, но и обеспечить дополнительные преимущества, такие как хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы и повышение уровня энергии. , и хороший контроль холестерина в крови. Это означает, что при регулярном употреблении этой добавки можно улучшить общее качество жизни.

Okinawa Flat Belly Tonic Ingredients

Большая часть Okinawa Flat Belly Tonic Ingredients принадлежит Японии.Само название продукта было взято из области из 150 островов, расположенных в Японии в сторону Восточно-Китайского моря, которая вместе известна как Окинава. Эти острова считаются общей территорией Тайваня и Японии, следовательно, проявляют качества обеих этих стран.

Ниже приводится разбивка ингредиентов, содержащихся в этой добавке.

Галлат эпигаллокатехина или ЭКГК — это тип катехина, который обычно содержится в зеленом чае. Он обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые помогают ему справляться с повреждениями, вызванными воспалением различных тканей и клеток внутри тела из-за повышенного уровня CRP.

Исследования также показали, что наличие ЭКГК ускоряет окисление жира и помогает уменьшить жир в различных частях тела. Кроме того, он также улучшает чувствительность к инсулину, который играет еще одну важную роль в регулировании массы тела.

Пиперин — один из основных компонентов черного перца. Он долгое время обычно использовался для борьбы с различными проблемами пищеварения. Позже исследования показали, что пиперин также обладает способностью ускорять обмен веществ в организме.

Потребление пиперина помогает снизить общее содержание липидов и жиров в организме без подавления аппетита. Он также способен бороться с ожирением и диабетом, что является веской причиной его добавления в Okinawa Flat Belly Tonic.

Этот ингредиент, широко известный как кислый чай, на самом деле является травой, известной своей способностью вызывать потерю веса, контролировать кровяное давление, подавлять аппетит и управлять диабетом. Кроме того, он также снижает уровень холестерина в крови.

Инулин — относительно необычный ингредиент, когда речь идет о большинстве продуктов для сжигания жира. Тем не менее, он был специально добавлен в состав добавки Okinawa Flat Belly Tonic из-за его сильного антидиабетического действия.

Momordica Charantia, также известная как горькая дыня, имеет большое количество исследований, подтверждающих ее эффекты против ожирения. Не многие добавки для похудения включают в себя силу этого уникального ингредиента, который может активно растворять жировые отложения и помогать вам получить телосложение вашей мечты при употреблении в правильных количествах.

Ягода черноплодной рябины богата антиоксидантами, которые повышают иммунитет, повышают энергию и способствуют пищеварению. Все эти эффекты в совокупности отлично подходят для похудания. Ягода черноплодной рябины также является хорошим регулятором уровня глюкозы в крови, что помогает организму контролировать тягу к еде и ненужную еду, облегчая похудание.

Многие эксперты считают ягоду асаи суперфруктом из-за огромной пользы, которую она приносит человеческому организму. Он регулирует уровень сахара, снижает уровень холестерина в крови, улучшает познавательные способности и выводит из организма вредные токсины.

Когда дело доходит до традиционных травяных и аюрведических процедур, имбирь входит в число лучших натуральных трав для борьбы с бесчисленными проблемами в организме. Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic работает как противомикробный, противовоспалительный и противораковый ингредиент, содержащий антиоксиданты, защищающие организм от вредных свободных радикалов.

Шелковица — еще один суперфрукт, добавляемый в тоник доктора Тамаки из-за его прямого воздействия на снижение артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина.Согласно исследованиям, он также является эффективным сжигателем жира.

Присутствие коры корицы в этой добавке не только придает ей сладкий вкус без добавления калорий, но также направлено на ускорение метаболизма, чтобы поддерживать идеальную массу тела.

Комбинация пребиотиков и пробиотиков

Комбинация различных пребиотических и пробиотических бактерий была добавлена в этот японский тоник для похудания, чтобы регулировать естественный микробиом кишечника.Как только микробиом кишечника достигает идеального состояния, пищеварение и иммунные реакции организма улучшаются автоматически.

Щелкните здесь , чтобы узнать больше об отзывах покупателей Okinawa Flat Belly Tonic и узнать, что другие говорят об этом японском тонике, который растапливает жир.

Как действует тоник для плоского живота Окинава?

По словам производителей, этот тоник использует полностью естественный подход, способствующий здоровой потере веса у потребителей.Это означает, что для достижения цели не используются никакие искусственные ингредиенты или химические вещества. Вместо этого он в основном полагается на силу нескольких натуральных ингредиентов, используемых японцами для поддержания своего здоровья и веса.

В рецепте тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic используется двусторонний подход к целевой потере веса.

1. Во-первых, он направлен на улучшение обмена веществ, то есть всех химических процессов, происходящих в разных частях тела. Большинство людей знают, что медленный, ленивый метаболизм может быть самым большим фактором, вызывающим ожирение, поскольку он не позволяет организму сжигать жир в той степени, в которой он должен.В результате этот неиспользованный жир продолжает накапливаться в различных частях тела, вызывая ожирение и увеличение веса.

Неактивный обмен веществ также означает, что вы вряд ли сможете похудеть, независимо от того, сколько планов диеты для похудения или тренировок вы выполняете. Почему? Потому что тело все равно отстает от таяния жира.

Ситуация может измениться, если вы попробуете использовать напиток Okinawa Flat Belly Tonic, так как употребление этого тоника напрямую воздействует на этот ленивый метаболизм и дает ему возможность работать на полную мощность, заставляя ваше тело выбрасывать все нежелательные жировые отложения.

2. Вторая стратегия, используемая этим тоником для похудания, — это блокирование воспаления путем подавления белка, называемого С-реактивным белком или CRP. CRP является потенциальным врагом организма и часто ответственен за повышение уровня воспалительного процесса, что может прямо или напрямую привести к увеличению веса.

Кроме того, CRP также блокирует адипонектин, гормон, запускающий метаболизм. Блокировка адипонектина из-за повышенного уровня CRP автоматически приводит к увеличению веса.CRP также нарушает нормальное функционирование митохондрий, важной части клеток человека, что приводит к слабости и усилению воспаления. Тем не мение; Все эти вредные эффекты можно преодолеть с помощью тоника Okinawa.

Но как добавка Okinawa Flat Belly Tonic реализует этот двухэтапный подход? Четыре этапа делают это возможным.

Этап первый: подавление диеты

Во-первых, пиперин и другие ингредиенты, присутствующие в этом тонике, помогают подавить диету совершенно естественным образом.Пользователи могут начать чувствовать себя менее голодными через несколько недель использования этой добавки. Это помогает обуздать нездоровую тягу и способствует похуданию.

Вторая стадия: начало термогенеза

Термогенез — это процесс, который приводит к выработке тепла внутри тела. В этом случае тепло в основном происходит от таяния жира, инициированного напитком Okinawa Fat Belly Tonic. Как только процесс начинается, организм также перестает накапливать жировые клетки и больше сосредотачивается на их сжигании на месте.

Этап третий: выведение токсинов

На третьем этапе тело очищается, так как токсины выводятся из организма. Это снижает уровень воспалительных процессов в организме, делая потерю веса более благоприятной.

Четвертый этап: улучшение настроения

При меньшем количестве токсинов и большем термогенезе внутри тела повышается уровень энергии и автоматически улучшается настроение.

(ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ) Нажмите здесь, чтобы купить Окинавский тоник для плоского живота по непревзойденным ценам

Действительно ли Окинавский тоник для плоского живота работает? Чего ожидать?

По словам производителей добавки Okinawa Flat Belly Tonic, в первую очередь работает за счет ускорения замедленного метаболизма и обеспечения того, чтобы он продолжал работать с оптимальной скоростью, давая организму шанс на естественное сжигание жира.

Хотя индивидуальные результаты могут отличаться, и хотя основной целью этой добавки является потеря веса, она также может одновременно решать множество других активных проблем, происходящих внутри тела, благодаря длинному списку натуральных ингредиентов. Например, он может контролировать высокий уровень воспалительного процесса в организме, который не только вызывает ненужное увеличение веса, но и делает ваше тело предрасположенным к множественным заболеваниям и инфекциям.

Кроме того, порошковый напиток Okinawa Flat Belly Tonic также может контролировать уровень холестерина и поддерживать нормальное кровяное давление.Наконец, он также может в значительной степени повысить уровень энергии.

Давайте подробно рассмотрим все эти ожидаемые результаты.

Одним из основных результатов, ожидаемых от тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, является ускоренный метаболизм. Когда метаболизм ускоряется, организм становится более способным сжигать жир совершенно естественным образом. При меньшем количестве жира в теле постепенно происходит потеря веса.

Как упоминалось выше, основная цель Okinawa Flat Belly Tonic — увеличить скорость, с которой происходят все метаболические процессы в организме.По мере ускорения этих процессов организм начинает сжигать больше жира. Чем больше сжигается жира, тем больше энергии выделяется. Эта энергия используется организмом для более эффективного выполнения нескольких задач, и это также причина, по которой употребление этой добавки может дать вам гораздо лучшую концентрацию и увеличить продолжительность концентрации внимания.

Здесь также важно отметить, что энергия, получаемая от плавления жиров, намного выше, чем энергия, получаемая от углеводов. Таким образом, после использования этого японского тоника можно ожидать естественного перезарядки тела.

Использование этой натуральной формулы может помочь вашему организму лучше регулировать уровень холестерина в крови и артериальное давление. Как только эти два важных фактора находятся под контролем, здоровье всего тела автоматически улучшается. Кроме того, тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic также борется с воспалением; первопричина многих болезней, включая ожирение.

Также ознакомьтесь с этим обзором Okinawa Flat Belly Tonic, опубликованным журналом Discover Magazine .

Основные характеристики тонизирующей пудры для плоского живота Okinawa

Ниже приведены некоторые основные особенности добавки Okinawa Flat Belly Tonic, которые могут заинтриговать тех, кто ищет легкое и легкое решение для похудания.

Поскольку тоник для живота с Окинавы содержит полностью натуральные ингредиенты высокого качества без синтетических добавок и химикатов, побочные эффекты при его употреблении маловероятны.

Одобрен ли Okinawa Flat Belly Tonic FDA? Посетите официальный сайт, чтобы узнать больше .

По данным компании Okinawa Flat Belly Tonic, добавка работает более быстрым способом, обеспечивая эффект потери веса на телах пользователей.Единственное условие — постоянно использовать тоник не менее месяца.

Также важно иметь в виду, что точное количество времени, которое требуется этой добавке для получения видимых результатов, может варьироваться в зависимости от индивидуума.

Среди бесчисленных продуктов для похудения, доступных в Интернете с поддельными обещаниями и мошенническими намерениями, вполне естественно относиться к чему-либо с подозрением, прежде чем вкладывать в них деньги. Однако, когда дело доходит до тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, такой проблемы нет, потому что производители предложили на него гарантию возврата денег.Используя эту гарантию, все клиенты могут получить полный возврат средств в случае, если они не удовлетворены результатами этого продукта, что делает его безопасным вложением средств.

Одним из самых больших недостатков порошковых добавок является их неприятный вкус, который может заставить некоторых пользователей прекратить их использование навсегда. Тем не менее, Okinawa Flat Belly Tonic отличается тем, что он содержит приятно сладкий вкус, который нравится большинству людей.

В отличие от многих средств для похудения, рекламируемых на всем рынке по довольно высоким ценам, Тоник для плоского живота Okinawa стоит разумно и может быть легко доступен большинству людей, желающих похудеть.Более того, наличие пакетных предложений на официальном сайте компании предоставляет дополнительные скидки для тех, кто хочет немного сэкономить. Наконец, с этой добавкой пользователям не нужно вкладывать средства в другие дорогостоящие решения для похудения, такие как абонемент в тренажерный зал или дорогие диеты.

(ОГРАНИЧЕННЫЕ ПОСТАВКИ) Нажмите здесь, чтобы заказать Окинавский тоник для плоского живота по самой низкой цене в Интернете

Рекомендации по использованию Окинавского тоника для плоского живота

Окинавский тоник для плоского живота довольно прост в использовании и не требует усилий правила.Вам также не нужно тратить много времени на его подготовку, поэтому вам будет проще придерживаться его на долгосрочной основе.

Добавка выпускается в форме порошка. Все, что вам нужно сделать, это смешать порошок Okinawa Flat Belly Tonic со стаканом воды и осторожно перемешать, пока он полностью не растворится. Весь процесс приготовления занимает не более 20 секунд.

Однако, чтобы убедиться, что вы ощутите видимый эффект потери веса как можно скорее, не забывайте употреблять этот тоник каждый день без перерывов.По словам производителей, добавка может помочь пользователям сбросить до 33 фунтов примерно за месяц, но результаты могут отличаться от человека к человеку.

Где купить Окинавский тоник для плоского живота? Информация о ценах и скидках

Самый безопасный способ разместить заказ на Okinawa Flat Belly Tonic — это посетить официальный сайт — flatbellytonic.com . На веб-сайте есть несколько предложений с разными ценами, из которых пользователи могут выбирать. В настоящее время компания предлагает три сделки:

Купите одну банку за 69 долларов
Купите три банки по 59 долларов за банку
Купите шесть банок по 49 долларов за банку

Если вы решите заказать одну банку живота жирный тоник, вам придется заплатить небольшую дополнительную сумму в качестве стоимости доставки.Две другие сделки включают в себя все транспортные расходы; поэтому для экономии максимальной суммы обычно рекомендуется заказывать оптом.

Кроме того, покупка оптом обеспечивает вам непрерывный запас этого тоника для похудения в течение нескольких месяцев, что снижает вероятность несоблюдения его ежедневного употребления.

Окинава Тоник для плоского живота Побочные эффекты: безопасно ли это для всех?

Что касается побочных эффектов Okinawa Flat Belly Tonic , производители считают, что он полностью безопасен в использовании и не вызывает вредных эффектов благодаря своим натуральным компонентам.Тем не менее, все еще есть некоторые опасения относительно того, кто может безопасно использовать эту добавку, а кто должен воздерживаться от ее использования.

Лица старше 18 лет, здоровые и здоровые с медицинской точки зрения, обычно являются хорошими кандидатами для использования тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic. Однако, если у вас есть какие-либо сомнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать его в свою повседневную жизнь.

Следующим группам людей не рекомендуется принимать японский тоник для похудения, по крайней мере, без предварительной консультации с врачом.

Лица в возрасте до 18 лет
Беременные женщины
Кормящие или кормящие матери
Лица, страдающие хроническими заболеваниями
Лица, принимающие какие-либо лекарства от основного заболевания

Окинавский тоник для плоского живота — Заключение

Okinawa Flat Belly Tonic — это добавка для похудания, в которой используются несколько японских ингредиентов, чтобы помочь пользователям достичь желаемой массы тела.Содержит такие ингредиенты, как ягоды асаи, имбирь, гибискус и экстракт шелковицы, он может оказывать положительный эффект, не вызывая побочных эффектов. Добавка доступна в виде порошка и чрезвычайно проста в использовании в течение длительного времени.

Помните, чтобы получить продукцию высочайшего качества по удивительным предложениям и скидкам на Okinawa Flat Belly Tonic, разместите свой заказ только на официальном сайте здесь .

Дополнительная информация об Okinawa Flat Belly Tonic

Перед тем, как выпустить на рынок тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic, другим самым продаваемым продуктом компании был Okinawa Flat Belly Tonic PDF , руководство, которое состоит из следующего:

Это Руководство пользователя похоже на цифровое руководство, которое поможет вам понять, как вызвать в организме систему сжигания жира в течение 3 недель.Руководство состоит из 46 страниц и включает различные советы по питанию, которые помогут вам похудеть.

Okinawa Flat Belly Tonic Drinks

Okinawa Flat Belly Tonic Drinks — это еще один тип цифровой книги рецептов, содержащий рецепты смузи, которые могут снизить уровень СРБ в организме и, как следствие, вызвать потерю веса. Как и добавка Okinawa Flat Belly Tonic, эти смузи также имеют тенденцию снижать уровень CRP и содержат некоторые уникальные напитки, такие как «Смузи для пробуждения» или «Ягодный чай дзен».

Краткий план питания

Окинавский тоник для плоского живота PDF Quick Start Nutrition Plan — это 21-страничное цифровое руководство, которое может помочь пользователям понять различные типы продуктов, которые могут навсегда изменить их тело.

«100 рецептов сжигания жира» — это 126-страничное цифровое руководство с сотней рецептов, которые можно попробовать, находясь на Okinawa Flat Belly Tonic. Эти рецепты разнообразны и включают такие вкусные блюда, как жареная курица по-дижонски с халапеньо и вегетарианская паста.

Смузи для повышения энергии

Эта цифровая книга предоставляет пользователям различные рецепты смузи, которые пользователи могут пить, чтобы зарядиться энергией во время сна. В сочетании с тоником доктора Тамаки эти рецепты могут отлично работать, обеспечивая преимущества для похудания, гарантируя, что пользователь никогда не будет чувствовать себя обесточенным.

Заинтересованные люди могут узнать больше об Okinawa Flat Belly Tonic, посетив здесь.

Okinawa Flat Belly Tonic Часто задаваемые вопросы

Как естественным образом сбалансировать повышенный уровень CRP?

Как упоминалось выше, повышенный уровень CRP может быть одной из многих причин, по которым большинство пользователей вообще не могут похудеть.Однако этими уровнями CRP можно управлять с помощью нескольких простых советов, некоторые из которых упомянуты ниже.

• Выполняйте аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это упражнения, которые естественным образом повышают уровень кислорода в организме. Некоторые примеры этих упражнений включают бег трусцой, ходьбу, езду на велосипеде и многое другое. Поэтому, если вы хотите ускорить процесс похудения естественным путем, попробуйте добавить эти упражнения в свой распорядок дня. Кроме того, их не так уж сложно выполнять, и есть вероятность, что они вам действительно понравятся.

• Контроль курения

Курение является решающим фактором высокого уровня воспалительного процесса в организме и, как следствие, повышения уровня CRP. Поэтому, если вы используете Okinawa Flat Belly Tonic, чтобы снизить уровень CRP, и хотите немного поднять эту добавку, попробуйте бросить курить. Это может быть нелегко, но определенно возможно.

• Соблюдайте диету, благоприятную для сердца

Сосредоточение внимания на продуктах питания, которые особенно полезны для сердца, — еще один способ обуздать повышенный уровень СРБ в организме.Это не только улучшит эффект от употребляемого вами тоника для плоского живота, но и улучшит ваше общее состояние здоровья.

• Постоянно используйте Okinawa Flat Belly Tonic

Добавка Okinawa Flat Belly Tonic может обеспечить пользователей всеми необходимыми питательными веществами, минералами и травами для снижения веса при нормализации уровня CRP. Поэтому, следуя приведенным выше советам, не забывайте ежедневно употреблять этот тоник.

Подробнее Okinawa Flat Belly Tonic отзывы покупателей, посетите официальный сайт здесь .

Почему тоник для плоского живота «Окинава» — не афера?

Рецепт тоника для плоского живота «Окинава» — это полностью натуральная формула, состоящая из аутентичных растительных ингредиентов. Еще одна хорошая вещь в этой добавке заключается в том, что с ней не связано никакого риска мошенничества с Okinawa Flat Belly Tonic.

Компания лично позаботилась об этом риске, снова и снова поощряя пользователей размещать заказ только на своем официальном веб-сайте, чтобы избежать получения поддельной продукции.Чтобы еще больше снизить риск, он также предлагает гарантию возврата денег, которая позволяет пользователям получить полное возмещение, если они считают, что Okinawa Flat Belly Tonic не сработал для них. Таким образом, отсутствуют финансовые риски.

Почему вы должны покупать тонизирующую добавку для плоского живота Okinawa оптом?

Поскольку натуральные добавки не содержат химикатов, добавок или синтетических добавок, для получения каких-либо результатов им требуется время. Поэтому при использовании тонизирующей добавки для плоского живота Okinawa крайне важно, чтобы вы уделяли ее ингредиентам достаточно времени, чтобы они должным образом работали внутри тела и приносили результаты.

Химические альтернативы дают результаты намного быстрее. Однако почти все они сопровождаются множеством побочных эффектов, которые могут повредить ваше тело с разных сторон. Более того, добавка практически не может вызвать потерю веса за ночь, поэтому большинство этих содержащих химикатов, быстродействующих продуктов для похудения обычно являются мошенничеством.

Принимая во внимание упомянутые выше моменты, предпочтительно покупать Okinawa Flat Belly Tonic оптом по следующей цене:

Вы должны дать этому натуральному напитку некоторое время, чтобы он подействовал, прежде чем он станет полезным или бесполезным.
Вы можете получить интересные предложения и скидки на оптовые пакеты, которые помогут вам сэкономить много денег и при этом эффективно похудеть.
Это избавит вас от хлопот, связанных с повторным заказом этого дополнения каждый месяц.
Это снизит риск того, что добавка закончится на официальном сайте.

Итак, чего вы ждете? Зайдите на официальный сайт flatbellytonic.com и разместите заказ на Okinawa Flat Belly Tonic сегодня .

Контактное лицо:

Okinawa Flat Belly Tonic

[email protected]

О FitLivings:

Этот пресс-релиз был создан FitLivings, американской компанией, которая предоставляет потребителям обзоры продуктов и отчеты, помогающие им делать обоснованные решения. Индивидуальные результаты могут отличаться, и этот обзор продукта был опубликован только в информационных целях. Любая покупка, совершенная по этой ссылке, регулируется окончательными условиями веб-сайта, на котором продается продукт.Содержание этого выпуска не несет никакой ответственности прямо или косвенно.

Чтобы связаться с FitLivings по поводу этого пресс-релиза, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

Эта новость была опубликована для указанного выше источника. FitLivings Reviews [ID = 16629]

РАСКРЫТИЕ КОМПЕНСАЦИИ РЕЦЕНЗЕНТУ ПРОДУКТА KISS PR

В соответствии с рекомендациями Федеральной торговой комиссии для общественности по ведению своих дел в соответствии с требованиями законодательства, содержащимися в 16 C.F.R. § 255 и последующие . об использовании одобрений и отзывов в рекламе, это Раскрытие информации о вознаграждении рецензента продукта предоставляется KissPR.com LLC и ее аффилированными лицами (далее совместно именуемые «KISS PR»). Это раскрытие применяется к контенту, отображаемому на всех мобильных, настольных и других онлайн-версиях веб-сайтов KISS PR, а также к контенту партнеров по распространению KISS PR (далее вместе именуемые «Веб-сайты») и предоставляется с целью раскрытия характера связь между KISS PR и обозревателями продуктов, рекламодателями, спонсорами, индоссантами и другими третьими сторонами, чья реклама, спонсорство, одобрение, отзывы, мнения или другие заявления или обзоры, связанные с продуктом или услугами, могут появляться на Веб-сайтах (далее называемый «Рецензент продукта»).

Настоящее Уведомление о компенсации рецензента продукта предназначено для того, чтобы раскрыть вам, что в счет выплаты денежной и другой компенсации от рецензента продукта, как описано ниже, KISS PR продает различные рекламные, спонсорские и маркетинговые кампании, которые представлены на или несколько веб-сайтов.

Существует финансовая связь, связанная с некоторыми продуктами или услугами, упомянутыми, рассмотренными или рекомендованными на веб-сайтах, между KISS PR и рецензентом продукта, который владеет, продает или продает такой продукт или услугу.Если вы решите приобрести продукт или услугу, представленную на одном или нескольких Веб-сайтах, KISS PR не получит компенсацию, связанную с этой покупкой, от Рецензента продукта, но может получить разовое вознаграждение от Рецензента продукта за публикацию или распространение продукта. обзор на веб-сайтах или через них.

Кроме того, KISS PR может публиковать или иным образом продвигать на Веб-сайтах контент, включая редакционный контент, который может включать сторонние продукты и услуги («Проверенный продукт»). Этот контент может содержать веб-ссылки на сторонние веб-сайты, принадлежащие или управляемые третьими сторонами, на которых вы можете приобрести проверенный продукт («Ссылка на продукт»).Если вы нажмете ссылку на продукт, а затем приобретете проверенный продукт на связанном веб-сайте, KISS PR не получит компенсацию от третьей стороны, предлагающей проверенный продукт («Поставщик»).

Веб-ссылки на веб-сайтах, на которых представлен проверенный продукт, могут быть добавлены к сообщениям или статьям, которые не определены на веб-сайтах как содержащие или содержащие платный или спонсируемый контент. В таком случае заявление о раскрытии информации о проверяемом продукте и о компенсации, которую KISS PR может получить в связи с его покупкой вами, будет включено в такие сообщения или статьи.Кроме того, на веб-сайтах может размещаться сторонняя реклама. Каждый раз, когда вы нажимаете на такую рекламу, KISS PR может получать компенсацию от стороннего рекламодателя, даже если вы не приобретаете какой-либо продукт или услугу у этой третьей стороны.

KISS PR при условии отказа от ответственности, изложенного ниже, будет стремиться обеспечить, чтобы одобрение продуктов или услуг, появляющееся на Веб-сайтах, в сообщениях или статьях, распространяемых через Веб-сайты, отражало честные мнения, выводы, убеждения или опыт участников Рецензент продукта, поскольку они относятся к такому продукту или услуге.Если у вас есть какие-либо жалобы, опасения или вопросы, касающиеся содержания любого такого сообщения или статьи, включая предполагаемое нарушение каких-либо прав интеллектуальной собственности, вы должны направить свою жалобу, беспокойство или вопрос непосредственно Рецензенту продукта или Продавцу.

ОТСУТСТВИЕ ЗАЯВЛЕНИЙ ИЛИ ГАРАНТИИ ; НЕ НАДЕЖНОСТЬ . ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЛЮБЫХ ЯВНЫХ ЗАЯВЛЕНИЙ И ГАРАНТИЙ , СОДЕРЖАЩИХСЯ В ДАННОМ ЗАЯВЛЕНИИ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ, НИ KISS PR И НИ ЛИБО ДРУГОЕ ЛИЦО ОТ ИМЕНИ KISS PR СДЕЛАЛО ИЛИ ДЕЛАЕТ ЛЮБУЮ ЯВНУЮ ГАРАНТИЮ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМУЮ ЗАЯВЛЕНИЕМ 9000 ИЛИ 9000 ИЛИ 9000 ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫМ ЗАЯВЛЕНИЕМ 9000 ИЛИ 9000 ИЛИ ВОЗНИКАЮЩИЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ПРОВЕДЕНИЕМ СДЕЛКИ, ХОДОМ ВЫПОЛНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ТОРГОВЛИ ИЛИ ИНЫМ ОБРАЗОМ, ВСЕ ЭТО ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, И ВЫ ПОДТВЕРЖДАЕТЕ, ЧТО ВЫ НЕ ПОЛУЧИЛИ НИКАКИХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ ИЛИ КАКИХ-ЛИБО ЗАЯВЛЕНИЙ ИЛИ ИЛИ ГАРАНТИИ , ПРЕДОСТАВЛЕННОЙ КАРТОЙ ЛИЦО ОТ ИМЕНИ KISS PR, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УКАЗАННЫХ В ДАННОМ ЗАЯВЛЕНИИ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ . НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ KISS PR НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ПЕРЕД ВАМИ ИЛИ ЛЮБЫМ ДРУГИМ ЛИЦОМ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СПЕЦИАЛЬНЫЕ ИЛИ ПРИМЕРНЫЕ УБЫТКИ ЛЮБОГО РОДА, ВКЛЮЧАЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ПОТЕРЯНУЮ ПРИБЫЛЬ ИЛИ ОТКРЫТУЮ ПРИБЫЛЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТКОВ ЗАРАНЕЕ И НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ ДЕЙСТВИЙ, ПО КОТОРОЙ ОСНОВАНА ЛЮБАЯ ТАКАЯ ПРЕТЕНЗИЯ, ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ЛЮБУЮ ПРЕТЕНЗИЮ, ВЫНУЖДЕННУЮ ИЛИ В СВЯЗИ С ЛЮБЫМ СОДЕРЖАНИЕМ, ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, АУДИО, ФОТО, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ ВИДЕО ИЛИ ТОЧНОСТЬ ЛЮБОГО ЗАЯВЛЕНИЯ, СДЕЛАННОГО В ЛЮБОМ РЕКЛАМЕ, СПОНСОРСТВЕ, ОДОБРЕНИИ, ОТВЕТСТВЕННОСТИ, МНЕНИИ ИЛИ ДРУГИХ ЗАЯВЛЕНИЯХ, СВЯЗАННЫХ С ПРОДУКТОМ ИЛИ УСЛУГАМИ САЙТЫ.

Веб-сайт для контактов со СМИ: [KISS PR Brand Story PressWire] — Электронная почта: [email protected]

Окинава Тоник для плоского живота Обзоры 2021

рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование

Диабетический синдром ожирения. 2015; 8: 147–156.

Акифуми Нагатомо

¹ Отдел исследований и разработок, Morishita Jintan Co, Ltd, Осака, Япония

Norihisa Nishida

¹ Отдел исследований и разработок, Morishita Jintan Co, Ltd, Осака, Япония

Ikuo Fukuo Fukuo

² Клиника Фукухара, Хоккайдо, Япония

Акира Норо

³ New Drug Research Center, Inc., Хоккайдо, Япония

Yoshimichi Kozai

³ New Drug Research Center, Inc., Хоккайдо, Япония

Hisao Sato

³ New Drug Research Center, Inc., Hokkaido, Japan

Yoichi Matsuura

¹ Отдел исследований и разработок, Morishita Jintan Co, Ltd, Осака, Япония

² Клиника Фукухара, Хоккайдо, Япония

³ New Drug Research Center, Inc., Хоккайдо, Япония

Для корреспонденции: Акифуми Нагатомо, Отдел исследований и разработок, Morishita Jintan Co, Ltd, 2-11-1, Цудаямате, Хираката, Осака 5730128, Япония, тел. +81 72 800 1044, факс +81 72 800 2903, Электронная почта pj.oc.natnij@omotagan-a Авторские права © 2015 Nagatomo et al. Эта работа опубликована Dove Medical Press Limited и находится под лицензией Creative Commons Attribution — Non Commercial (unported, v3.0) License. Полные условия лицензии доступны по адресу http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3 .0 /. Некоммерческое использование работы разрешено без какого-либо дополнительного разрешения Dove Medical Press Limited при условии правильной атрибуции работы. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Background

Ожирение стало большой проблемой во всем мире. Мы неоднократно проводили скрининг, чтобы найти эффективный продукт для лечения ожирения, и обнаружили, что экстракт шиповника обладает мощным действием против ожирения. Исследования на мышах показали, что экстракт шиповника подавляет набор веса и уменьшает висцеральный жир.Таким образом, в настоящем исследовании изучали влияние экстракта шиповника на жировые отложения у субъектов, страдающих ожирением.

Методы

Мы провели 12-недельное одноцентровое двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием 32 субъектов с индексом массы тела ≥25, но <30. Субъекты были разделены на две случайные группы, и они получали по одной таблетке плацебо или шиповника, которые содержали 100 мг экстракта шиповника один раз в день в течение 12 недель без диетического вмешательства. Площадь брюшного жира и процент телесного жира были измерены как первичные результаты.Другими исходами были масса тела и индекс массы тела.

Результаты

Общая площадь абдоминального жира, площадь абдоминального висцерального жира, масса тела и индекс массы тела значительно снизились в группе шиповника на 12 неделе по сравнению с их исходными уровнями ( P <0,01) после приема таблеток шиповника. и снижение этих параметров было значительно выше по сравнению с таковыми в группе плацебо. Кроме того, процент жира в организме имел тенденцию к снижению по сравнению с группой плацебо и их исходным уровнем.Более того, площадь брюшной подкожно-жировой клетчатки была значительно ниже в группе шиповника, чем в группе плацебо, на 12-й неделе после начала приема ( P <0,05). Кроме того, не было никаких отклонений, субъективных симптомов и результатов, которые могут указывать на клинические проблемы в течение периода исследования.

Заключение

Эти результаты позволяют предположить, что экстракт шиповника может быть хорошим кандидатом в пищевой продукт для предотвращения ожирения.

Ключевые слова: тилирозид, ожирение, пищевая добавка, рандомизированное клиническое исследование, Rosa canina L., потеря веса

Введение

Ожирение — одно из важнейших заболеваний, ставшее глобальной проблемой здравоохранения. Это вызвано тем, что баланс между потреблением и расходом энергии нарушается и характеризуется как состояние повышенной массы тела из-за чрезмерного накопления липидов в белой жировой ткани. ¹ Гипертрофированные жировые клетки могут увеличить риск диабета 2 типа, связанного с инсулинорезистентностью. Ожирение может вызывать дисболизм, такой как гиперлипидемия, гипертония и артериосклероз, и эти нарушения могут вызывать смертельные сердечно-сосудистые заболевания.² Таким образом, профилактика и улучшение ожирения, особенно уменьшение количества висцерального жира, имеет важное значение в борьбе с этими метаболическими заболеваниями.

Недавно были разработаны различные функциональные продукты питания или натуральные компоненты для предотвращения или уменьшения ожирения в качестве альтернативных средств улучшения образа жизни или лечения ожирения. В результате нашего скрининга мы обнаружили, что тилирозид, основной компонент семян шиповника, обладает эффектами ускорения жирового обмена и улучшения клиренса глюкозы.³

Плоды шиповника, целые плоды Rosa canina L., принадлежащих к семейству розоцветных, популярны во всем мире. В Европе и Америке шиповник широко перерабатывается в варенье и сок, используется как добавка витамина С, в косметике и как народное лекарство в форме тизана. ⁴ ^, ⁵ Функциональные возможности плодов шиповника включают эффективность в отношении диуреза, слабительного и лечения подагры и ревматизма. ⁶ ^, ⁷ Также были сообщения о нескольких эффектах, включая антиоксидантное, ⁸ антихолодное и противовоспалительное действие, ⁹ ингибирующие эффекты на метаболизм арахидоновой кислоты и образование циклооксигеназы 1, циклооксигеназы 2, и лейкотриен B4, ¹⁰ подавление воспаления и пролиферации раковых клеток, обусловленное антикомплементарным эффектом, ¹¹ антибактериальное действие и подавление экспериментального нефролитиаза, ¹² ингибирование продукции меланина, ¹³ и противодиарейное действие с использованием экстракта метанола листьев розы .¹⁴ Крупномасштабные клинические исследования подтвердили эффективность шиповника в лечении артропатии коленного сустава человека. ¹⁵

Хорошо известно, что плоды шиповника содержат большое количество витамина С и полифенолов. ¹⁶ В частности, тилирозид, главный гликозидный флавоноид, выделенный из семян шиповника, обладает множеством фармакологических активностей, например антикомплементарным действием, ¹⁷ действием защиты печени, ¹⁸ противовоспалительным и антиоксидантным действием, ¹⁹ ингибирующее действие на подавление экспрессии инсулиноподобного фактора роста-1 и индуцируемого гипоксией фактора-1 из-за окислительного стресса, ²⁰ и антибактериальное действие.²¹

Недавно эффекты шиповника против ожирения были выяснены с помощью исследований in vitro и in vivo. Ниномия и др. Показали, что 80% водный ацетоновый экстракт целого плода R. canina L. значительно подавлял увеличение массы тела и предотвращал увеличение висцерального жира у мышей, не страдающих ожирением, без каких-либо изменений в рационе питания. ³ Они также сообщили, что тилирозид усиливает экспрессию рецептора α-мессенджера, активируемого пролифератором пероксисом, в печени.Мы показали, что водно-этанольный экстракт шиповника ингибирует накопление липидов в адипоцитах с использованием клеток 3T3-L1 и мышей с ожирением, вызванным диетой. ²² Андерссон и др. Сообщили, что сок шиповника снижает систолическое артериальное давление и уровень холестерина в плазме у лиц с ожирением. ²³ Однако никакие клинические испытания не оценивали эффекты шиповника против ожирения.

Ожирение определяется по классификации Всемирной организации здравоохранения как индекс массы тела (ИМТ) ≥30 кг / м ², где человек с ИМТ ≥25 кг / м ², но <30 кг / м ² классифицируется как преждевременный.²⁴ Кроме того, согласно диагностическим критериям ожирения, предоставленным Японским обществом по изучению ожирения в 2011 году, площадь висцерального жира в брюшной полости $ 100 см ² является важным фактором метаболических нарушений, связанных с ожирением. ²⁵ В настоящем исследовании мы нацелены на субъектов, страдающих ожирением, и подтвердили эффекты экстракта шиповника против ожирения, где основным результатом было уменьшение площади абдоминального жира и процента жира в организме.

Материалы и методы

Дизайн исследования

Одноцентровое двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование было разработано для оценки эффективности экстракта шиповника.Все эксперименты соответствовали Хельсинкской декларации (принятой в 1964 г. и измененной в 2008 г.) и проводились под контролем главного исследователя. Протокол исследования и все сопутствующие документы были одобрены экспертным советом клиники Miyawaki Orthopaedics Clinic. Субъектам были предоставлены соответствующие объяснения важных факторов, включая цель исследования, содержание, методы и прогнозируемые побочные реакции. Информированное согласие было добровольно получено от каждого испытуемого в письменной форме.Исследование проводилось в клинике Фукухара в Энива, Хоккайдо, Япония, с августа 2011 года по декабрь 2011 года.

Субъекты

В общей сложности 152 субъекта согласились принять участие в исследовании, которые были оплачены добровольцами, зарегистрированными New Drug Research Center Inc. (Ранее известный как New Drug Development Research Center Inc.) и 32 субъекта (16 мужчин и 16 женщин), которые соответствовали следующим критериям включения и исключения, были отобраны путем скрининга (,). 32 субъекта были разделены на две равные группы, чтобы избежать предвзятости, связанной с полом, ИМТ и процентным содержанием жира в организме.

Блок-схема этапов исследования.

Таблица 1

Критерии включения и исключения для отбора участников исследования

400 мл крови за 12 недель до прием исследуемой пищи, 200 мл крови в течение 4 недель до приема исследуемой пищи или компоненты донорской крови (донорские компоненты плазмы и компоненты тромбоцитов) в течение 2 недель до приема тестовой пищи

Критерии включения
ИМТ: ≥ 25,0 кг / м ² и <30,0 кг / м ²
Достаточное понимание цели и методов исследования, а также прогнозируемых побочных реакций
Добровольно согласился участвовать в исследовании в письменной форме
Критерии исключения
История лекарственной аллергии
Привычка к курению, алкогольная зависимость и заметно нерегулярное питание
Значительное нарушение функции печени или почек
Хирургический анамнез в области желудочно-кишечного тракта, включая резекцию желудка, гастроэнтерорафию и резекцию кишечника	11
Работает до поздно вечером и нерегулярные сменные работники
Беременные женщины или женщины, кормящие грудью или планирующие беременность в течение 6 месяцев
Признаны непригодными для участия в исследовании исследователем

Материалы

Шиповник Экстракт (полифенол шиповника EX ™, Morishita Jintan Co, Ltd, Осака, Япония) состоял из водно-этанольного экстракта шиповника, содержащего его семена, декстрин и циклодекстрин.Этот экстракт содержит не менее 0,1% тилирозида. Таблетка из плодов шиповника содержала 100 мг экстракта плодов шиповника и вспомогательные вещества, а таблетка плацебо была неотличима от таблетки из плодов шиповника. Состав и пищевая ценность обеих таблеток показаны на.

Таблица 2

Состав и пищевая ценность тестируемых продуктов

	Размер порции: 1 таблетка (1500 мг)
	Плацебо	Шиповник
Состав
Экстракт шиповника (мг)	0.0	100,0
Мальтитол (мг)	933,0	833,0
Декстрин (мг)	150,0	150,0
			Кристаллическая целлюлоза	Лимонная кислота (мг)	100,0	100,0
Лимонный сок (мг)	50,0	50,0
Лимонный ароматизатор (мг)	30,0	30.0
Прочие (мг)	102,0	102,0
Пищевая ценность
Энергия (ккал)	4,35		4,55	4,35	907	0,002
Углеводы (г)	1,361	1,353
Жир (г)	0,077	0,081 роза

Все участники исследования получали одну таблетку или проводили измерения

один раз в день в течение 12 недель путем жевания, и они посещали клинику для оценки и измерения в начале приема (W0), а также на 4-й (W4), 8-й (W8) и 12-й неделе (W12).Испытуемым разрешалось пить только воду после 21:00 за день до визита на обследование. В течение периода исследования испытуемым не разрешалось употреблять медицинские продукты или продукты с гиполипидемическим или жировым действием, и мы проинструктировали испытуемых не менять значительно свой образ жизни по сравнению с тем, что было до начала исследования. Все субъекты оценивались для определения их физических параметров (масса тела, процентное содержание жира в организме, ИМТ, температура тела, артериальное давление и частота сердечных сокращений), гематологических параметров (лейкоциты, эритроциты, гемоглобин, гематокрит и тромбоциты), крови. биохимические параметры (общий белок [TP], альбумин, соотношение альбумин / глобулин, аспартатаминотрансфераза, аланинаминотрансфераза, γ-глутамилтранспептидаза, уровень сахара в крови натощак, общий холестерин, холестерин липопротеинов высокой плотности, холестерин липопротеинов низкой плотности, триглицерид уриановой кислоты , азот мочевины, креатинин, Na, K, Cl и Ca), общий анализ мочи (белок мочи, глюкоза в моче, уробилиноген, билирубин, кетоновые тела, скрытая кровь, удельный вес и pH), а также области висцерального и подкожного жира в брюшной полости.Все биохимические анализы были выполнены в Daiichi Kishimoto Clinical Laboratory Co, Ltd (Хоккайдо, Япония) с использованием автоматических анализаторов XE-2100 (Sysmex Corp, Хиого, Япония) для гематологического анализа, JCA-BM8060 (JEOL Ltd, Токио, Япония) для крови. биохимический анализ и AX-4280 (Arkray, Inc., Киото, Япония) для анализа мочи.

Диетические записи и физическая активность

Чтобы определить потребление и потребление энергии, мы собрали бланки опроса о приеме пищи, в которых испытуемые описывали свой состав пищи и количество шагов, подсчитываемых шагомером в течение 3 дней перед каждым посещением на Н0, Н8, и W12, и мы проанализировали данные в соответствии с процедурой, описанной Maki et al.²⁶ На основании записей о приеме пищи диетолог рассчитал потребление энергии и количество потребляемых углеводов, жиров и белков. Энергозатратность рассчитывалась как сумма скорости основного обмена и кинетической энергии. Основной метаболизм обычно рассчитывается как «стандартное значение основного обмена × масса тела», но в этом исследовании, поскольку основной метаболизм становится чрезмерным у субъектов с ожирением, он рассчитывался с использованием идеальной массы тела, основанной на росте. Далее, исходя из предположения, что кинетическая энергия равна 3.3 метаболических эквивалента для мужчин и 3,0 метаболических эквивалента для женщин, потребление энергии (ккал) было рассчитано путем умножения времени ходьбы от количества шагов на кинетическую энергию (метаболические эквиваленты), массу тела и 1,05 (ккал / кг / ч. ). ²⁷

Физическая оценка

Масса тела измерялась обычным методом, а ИМТ рассчитывался как масса тела / рост ². Процентное содержание жира в организме определяли с помощью анализатора состава тела (TBF-310, Tanita Corp, Токио, Япония).Компьютерная томография (КТ) выполнялась с использованием системы сканирования CT-W450 (Hitachi Medical, Токио, Япония). Площадь абдоминального жира (области подкожного и висцерального жира) рассчитывалась на основе изображения компьютерной томографии брюшной полости с использованием программного обеспечения для измерения висцерального жира (Fat Scan ™ Ver. 3.0, N2 Systems Inc., Осака, Япония). Общая площадь жира рассчитывалась как сумма площадей подкожного и висцерального жира. Чтобы оценить риск радиационного облучения субъектов, компьютерная томография проводилась только на Н0, Н8 и Н12.

Оценка безопасности

Испытуемые вводили свои субъективные симптомы в дневник. На Н0, Н4, Н8 и Н12 исследователь провел медицинское интервью с субъектами на основе дневника субъектов, и состояние здоровья субъектов было исследовано путем аускультации и перкуссии. Температура тела, артериальное давление и пульс измерялись на Н0, Н4, Н8 и Н12, а гематологические тесты, биохимические исследования крови и анализ мочи — на Н0, Н8 и Н12.

Статистический анализ

Средние значения и стандартные отклонения каждого элемента данных были рассчитаны для каждой группы.Парный тест t использовался для сравнения данных до и после приема в группе. Подтверждение гомоскедастичности между группами плацебо и шиповника проводили с использованием теста F . Если гомоскедастичность была подтверждена, использовался тест Стьюдента t , тогда как тест Велча t использовался для сравнения, если дисперсии были неравными. Кроме того, для межгрупповых сравнений полуколичественных значений мочи до и после приема использовался тест на сумму рангов со знаком, а для сравнения между группами плацебо и тестируемого питания был использован критерий суммы рангов Вилкоксона.Значение P менее 5% считалось значимым. Статистический анализ выполняли с использованием Microsoft Excel ^® 2003 (Microsoft Corp, Редмонд, Вашингтон, США) и SAS ^® 9.1.3 Foundation (SAS Institute, Кэри, Северная Каролина, США).

Результаты

Уровни потребления исследуемой пищи для группы плацебо и группы шиповника через 12 недель составили 99,5% и 99,6%, соответственно. В течение периода исследования не осталось ни одного участника, и ни по одному параметру не наблюдалось никаких выбросов. Таким образом, все данные были подвергнуты статистическому анализу.

показывает исходные данные для испытуемых. Общие площади брюшного жира и абдоминального висцерального жира были несколько выше в группе с контрольным питанием по сравнению с группой с тестовым питанием; однако между двумя группами не наблюдалось значительной разницы ( P = 0,32 для общей площади брюшного жира и P = 0,21 для площади брюшного висцерального жира). Кроме того, не было значительных различий между двумя группами по другим параметрам. представляет собой потребление и потребление энергии, которое было рассчитано на основе количества подсчитанных шагов и основного метаболизма.Никаких значимых внутригрупповых и межгрупповых различий не наблюдалось; таким образом, вряд ли произошли какие-либо серьезные изменения в образе жизни испытуемых в течение периода исследования.

Таблица 3

Характеристики субъектов на исходном уровне

6 907 900

Изменения потребления энергии и потребления энергии после ежедневного приема плацебо или шиповника

	Группа плацебо (n = 16)	Группа шиповника (n = 16)
Возраст (год)	50,6 ± 13,7	50,1 ± 9,2
Высота (см)	161.51 ± 7,84	161,81 ± 7,62
Масса тела (кг)	70,01 ± 8,36	70,31 ± 6,19
Процентное содержание жира в организме (%)	31,34 ± 4,93	30,5	ИМТ (кг / м ²)	26,78 ± 1,53	26,84 ± 1,37
Площадь абдоминального жира (см ²)
306,37 ± 44,46
Подкожно	200.39 ± 61,95	197,94 ± 56,45
Висцеральный	104,96 ± 34,24	88,67 ± 36,96
SBP (мм-рт. -Hg)	80,84 ± 9,89	83,91 ± 14,29
FBS (мг / дл)	88,7 ± 10,7	83,9 ± 7,7
Cho (мг / дл)	Тотал-Чо	205.1 ± 25,7	210,1 ± 25,7
HDL-Cho	60,3 ± 11,6	55,8 ± 9,2
LDL-Cho	126,8 ± 23,6	137,4 ± 21,8

место группы физических результатов группы шиповника показаны в.Значения измерений на Н12 сравнивали со значениями на Н0, которые показали значительное снижение массы тела и ИМТ в группе шиповника; снижение массы тела и ИМТ было значительно больше на Н12 в группе шиповника, чем в группе плацебо. Более того, на Н12 процент жира в организме был ниже в группе шиповника по сравнению с Н0, но разница не была значительной. На Н8 и Н12 площадь абдоминального висцерального жира в группе шиповника значительно уменьшилась по сравнению с площадью на Н0, а уменьшение площади на Н12 было значительно больше, чем в группе плацебо.Однако на Н12 площадь общего жира в брюшной полости в группе шиповника была значительно ниже, чем на Н0, где снижение было значительно больше, чем в группе плацебо. Напротив, не было значительных внутригрупповых различий в площади брюшной подкожно-жировой клетчатки, но уменьшение в этой области в группе шиповника на Н12 было значительно больше, чем в группе плацебо. Кроме того, артериальное давление измеряли с помощью автоматического сфигмоманометра, а частоту пульса измеряли одновременно с артериальным давлением.Результаты измерения также показаны на.

Таблица 5

Изменения параметров физической оценки после ежедневного приема плацебо или шиповника

	Группа	W0	W8	W12
Потребление энергии (ккал)		.78 ± 480,92	1,920,00 ± 499,58	1,953,31 ± 409,77
	Шиповник	1,954,73 ± 386,26	1,881,11 ± 458,54	9010 9070 9070 энергии ± 188,14	1,516,07 ± 199,13	1,497,07 ± 209,55
	Шиповник	1,501,12 ± 152,12	1,490,68 ± 175,76	1,498,37 ± 155,34

Вес тела310 ± 34707 794 *, ## (-9,26 ± 10,72 ^{*, ##}) биохимические параметры крови Были измерены функциональные маркеры печени, уровень сахара в крови натощак и липиды сыворотки, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, и другие параметры (). В группе шиповника TP (W8), уровень сахара в крови натощак (W8), холестерин липопротеинов высокой плотности (W12) и систолическое артериальное давление (W4) значительно изменились по сравнению с W0, но изменения были в пределах нормального физиологического диапазона.

Таблица 6

Изменения биохимических параметров крови после ежедневного приема плацебо или шиповника

	Группа	W0	W4	W8	W12
Плацебо	70,01 ± 8,36	70,75 ± 8,01 ^# (0,74 ± 1,05 ^#)	70,50 ± 7,82 (0,49 ± 1,11)	69.75 ± 8,30 (-0,26 ± 1,34)
	Шиповник	70,31 ± 6,19	70,33 ± 6,25 (0,01 ± 0,83 *)	69,71 ± 6,43 (-0,60 ± 1,21 *)	685271 ## (-1,40 ± 1,52 ^{*, ##})
Процент телесного жира (%)	Плацебо	31,34 ± 4,93	31,15 ± 5,15 (-0,19 ± 1,65)	30,92 ± 5,28 ( −0,42 ± 2,00)	31,08 ± 5,40 (−0,26 ± 1,54)
	Шиповник	30.56 ± 6,96	30,48 ± 6,86 (-0,08 ± 1,68)	30,29 ± 7,17 (-0,28 ± 2,44)	29,56 ± 6,16 (-1,00 ± 1,88)
ИМТ (кг / м ²)	Плацебо	26,78 ± 1,53	27,06 ± 1,38 ^# (0,28 ± 0,41 ^#)	26,97 ± 1,36 (0,19 ± 0,42)	26,68 ± 1,55 (-0,10 ± 0,51)	11	11
Шиповник	26,84 ± 1,37	26,84 ± 1,39 (0,01 ± 0,32 *)	26,62 ± 1,45 (-0,22 ± 0,47 *)	26.30 ± 1,52 ^## (-0,54 ± 0,59 ^{*, ##})
Площадь общего жира в брюшной полости (см ²)	Плацебо	305,35 ± 59,45	304,15 ± 60707 304,15 ± 60,77 (−1,20 ± 11,84)	307,44 ± 60,73 (2,09 ± 15,51)
	Шиповник	286,61 ± 44,46	Не измерено	279,73 ± 51,68 (−6,88 905 ± 17,85) # (-18,48 ± 23,02 ^{**, ##})
Площадь подкожно-жировой клетчатки в области живота (см ²)	Плацебо	200.39 ± 61,95	Не измерено	199,52 ± 61,30 (−0,87 ± 8,99)	203,64 ± 62,25 (3,24 ± 13,42)
	Шиповник	197,94 ± 56,45	(Не измерено) -0,89 ± 15,76)	188,72 ± 53,72 (-9,23 ± 17,70 ^*)
Площадь висцерального жира брюшной полости (см ²)	Плацебо	104,96 ± 34,24	Не измерено (-0,33 ± 10,05)	103.81 ± 32,21 (-1,15 ± 10,15)
	Шиповник	88,67 ± 36,96	Не измерено	82,68 ± 37,05 ^## (-5,99 ± 5,55 ^##)
САД (мм рт.
	Шиповник	137,03 ± 20.08	129,25 ± 17,05 ^#	132,44 ± 15,54	133,28 ± 13,03
ДАД (мм рт. 12,39
	Шиповник	83,91 ± 14,29	80,72 ± 12,29	81,09 ± 12,89	82,53 ± 11,18
HR (уд / мин)	8707	Плацебо69 ± 9,86	68,03 ± 10,64	67,75 ± 10,43
	Шиповник	65,03 ± 9,23	67,50 ± 11,54	66,34 ± 9,43

907 Плацебо 87,3 ± 9,5 ± 26,7 9070 11,6 128707 12710,1 36707907610610 ± 2,53 90 Na707 0,649 ± 0,155/ 3,5–5,0 Ca (мг / д) 8,2–10,0

	Стандартный диапазон	Группа	W0	W8	W12
		dL)	6,5–8,2	Плацебо	7,19 ± 0,25	7,29 ± 0,33	7,23 ± 0,24
		Шиповник	7,18 ± 0,31	7,31 ± 0.36 ^#	7,19 ± 0,33
Альбумин (г / дл)	3,7–5,5	Плацебо	4,26 ± 0,24	4,24 ± 0,28	4,19 ± 0,31 10			4,34 ± 0,17	4,26 ± 0,17	4,26 ± 0,19
Отношение A / G	1,30–2,00	Плацебо	1,464 ± 0,161	1,407 ± 0,198 ^{10 # ^# #}
		Шиповник	1.551 ± 0,232	1,426 ± 0,218 ^##	1,478 ± 0,217 ^##
AST (Ед / л)	10–40	Плацебо	20,6 ± 3,10 20,610 ± 5,0	20,4 ± 4,8
		Шиповник	20,4 ± 4,0	21,3 ± 5,3	21,2 ± 4,6
ALT (U / L)	5–45		21,1 ± 11,0	21,3 ± 13,5
		Шиповник	22.8 ± 8,2	22,2 ± 9,2	23,6 ± 9,9
γ-GTP (Ед / л)	M: 79	Плацебо	39,4 ± 21,9	39,7 ± 23,9	10,1
	F: 48	Шиповник	28,9 ± 27,7	25,6 ± 17,6	24,4 ± 16,0
FBS (мг / дл)	70–109	907	88,9 ± 7,9
		Шиповник	83.9 ± 7,7	87,4 ± 8,2 ^##	86,5 ± 8,5
Total-Cho (мг / дл)	150–219	Плацебо	205,1 ± 25,7	205,2 ± 70 24,7
		Шиповник	210,1 ± 25,7	209,6 ± 25,7	213,1 ± 30,9
HDL-Cho (мг / дл)	M: 40–80 907	57,3 ± 11,0	62,4 ± 12,2
	F: 40–90	Шиповник	55.8 ± 9,2	56,8 ± 9,8	58,6 ± 10,2 ^##
LDL-Cho (мг / дл)	70–139	Плацебо	126,8 ± 23,6	± 26,1
		Шиповник	137,4 ± 21,8	132,8 ± 21,7	136,4 ± 27,2
ТГ (мг / дл)	50–149		± 31,9	101,1 ± 32,1
		Шиповник	94.9 ± 39,2	101,7 ± 38,8	98,4 ± 38,1
Мочевая кислота (мг / дл)	M: 3,6–7,0	Плацебо	5,26 ± 1,11	5,01 ± 1,02	5,1
	F: 2,7–7,0	Шиповник	5,21 ± 1,12	5,05 ± 0,99	5,09 ± 1,20
Азот мочевины (мг / дл)	10	12,88 ± 2,40	14.26 ± 3,77
		Шиповник	14,59 ± 2,77	14,40 ± 3,64	14,31 ± 3,76
Креатинин (мг / дл)	M: 0,6510–170,09	0,668 ± 0,133	0,674 ± 0,102
	F: 0,46–0,82	Шиповник	0,649 ± 0,158	0,649 ± 0,139
135–145	Плацебо	140.0 ± 1,0	139,8 ± 1,0	140,1 ± 1,6
		Шиповник	140,7 ± 1,1	140,7 ± 1,0 ^*	140,8 ± 1,2
L	Плацебо	4,23 ± 0,22	4,13 ± 0,32	4,16 ± 0,35
		Шиповник	4,12 ± 0,36	4,16 ± 0,29	4,0109	4,16 ± 0,29	4,0109 / L)	98–108	Плацебо	102.6 ± 1,6	101,7 ± 1,7 ^#	102,5 ± 2,0
		Шиповник	103,4 ± 1,9	102,6 ± 2,4	103,1 ± 1,7
	Плацебо	9,08 ± 0,38	8,79 ± 0,45 ^##	8,84 ± 0,33 ^##
		Шиповник	9,09 ± 0,36 907,89	8,88 ± 0,27 ^##

В группе шиповника были зарегистрированы следующие побочные эффекты: простуда в четырех случаях, головная боль в четырех случаях, гипертермия и кашель в двух случаях каждый, а также боль в горле, заложенность носа. , потеря аппетита и боли в животе — по одному случаю.Кроме того, нежелательными явлениями, наблюдаемыми в группе плацебо, были простуда в пяти случаях, головная боль в трех случаях, гипертермия / кашель в одном случае и боль в животе в одном случае. Все эти явления были временными, и не наблюдалось ухудшения из-за постоянного приема плацебо и таблеток шиповника в каждой группе. Не было никаких клинически проблемных отклонений или результатов по результатам физических обследований, биохимических и гематологических параметров крови (), анализа мочи () и медицинского опроса исследователя, который включал аускультацию и перкуссию.

Таблица 7

Изменения гематологических показателей после ежедневного приема плацебо или шиповника

	Стандартный диапазон	Группа	W0	W8	W12
	3,500–9,700	Плацебо	5,488 ± 1,178	5,939 ± 1,255	6,035 ± 1,593
		Шиповник	5,831 ± 1,940 10 ±	1, 831 ± 1,940	(× 10 ⁴ / мкл)	M: 438–577	Плацебо	486.4 ± 28,8	488,1 ± 27,3	484,9 ± 27,2
	F: 376–516	Шиповник	476,2 ± 32,6	476,4 ± 31,0	47610 / dL)	M: 13,6–18,3	Плацебо	14,76 ± 1,13	14,79 ± 1,25	14,66 ± 1,11
	F: 11,2–15,2	147107 147107 147107 Rosehip 1,12	14,38 ± 1,15
Ht (%)	M: 40.4–51,9	Плацебо	44,88 ± 3,11	45,19 ± 3,10	44,31 ± 2,74 ^#
	F: 343–452	Шиповник	447107 2,8107 43,79 ± 2,90
Plt (× 10 ⁴ / мкл)	14,0–37,9	Плацебо	23,90 ± 5,28	25,18 ± 6,76	24,45 ± 5,67	11		± 5.34	25,33 ± 6,19 ^##	23,53 ± 4,87

Таблица 8

Изменения параметров анализа мочи после ежедневного приема плацебо или шиповника

206 Standard Group 907

(±)070707 1609 2+ 907 907 900 9070 907 907 907 6,28 ± 0,88

	W8					W12
	—	±	+			—	±	+			—	±	+			+
—
Плацебо	15	0	1			14	1	1			14	1	1			0	1	16	0	0			16	0	0
Глюкоза в моче	(Место70 -)	0	0			16	0	0			16	0	0
		Шиповник	16	0	0			16	0	0			16	0	0						0	15	1			0	16	0	0	16	0

			0	16	0			0	16	0
Билирубин	(-)	Плацебо		0	0			16	0	0
		Шиповник	16	0	0			16	0	0			16	0	0
Кетоновый корпус		0	0			16	0	0			16	0	0
			907		907	0	0			16	0	0

			—	±	+	2+	3+	—	±	+	09 2+	±	+	2+	3+

Оккультная кровь	(-)	Плацебо	14	1	0	0	1	14	1	0		0	0	1	0	0	1
		Шиповник	15	0	0	0	1	15	0	0	0	0	0	1	1	1	0

Удельный вес	1.008–1,034	Плацебо	1,0161	± 0,0078				1,0159 ±	0,0086				1,0149	± 0,0088


		1,0171 ±	0,0076				1,0171	± 0,0062
pH	4,8–7,5	Плацебо	6,13 ± 0.89					6,34 ± 0,94					5,91 ± 0,71
		907 907 907 907 907 6,13 ± 0,710	6,13 ± 0,710

Обсуждение

Всемирная организация здравоохранения опубликовала диагностические критерии для синдрома, называемого «метаболический синдром», в 1998 г., и впоследствии были проведены обширные обсуждения / обзоры этих диагностических критериев.²⁸ Метаболический синдром — это состояние, которое сочетает в себе факторы риска высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления и гиперлипидемии из-за ожирения висцерального типа (ожирение висцерального жира / абдоминальное ожирение). Исследовательские группы в разных странах сообщили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается у субъектов с метаболическим синдромом. ²⁹ ^— ³¹

Часто делались попытки снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет уменьшения висцерального жира в исследованиях с участием субъектов с ожирением.Исследование японских испытуемых «VACATION-J» показало, что увеличение висцерального жира увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. ³² Кроме того, сообщалось о прямой корреляции между снижением висцерального жира и улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, холестеринемию липопротеинов гипо-высокой плотности, холестеринемию липопротеидов гипер-низкой плотности, гипертриглицеридемию и голодание. гипергликемия. ³³ Czernichow et al сообщили, что абдоминальное ожирение, а не ИМТ, связано с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.³⁴ Matsushita и др. Провели исследование 6292 японских субъектов (5606 мужчин со средним ИМТ 24,1 кг / м, ² и 686 женщин со средним ИМТ 23,0 кг / м ²), которое подтверждает, что брюшная полость Площадь висцерального жира является лучшим показателем метаболического синдрома, чем площадь брюшной подкожно-жировой клетчатки и окружность талии. ³⁵

При анализе влияния шиповника на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, Андерссон и др. Показали, что добавка шиповника подавляла прогрессирование диабета у мышей C57BL / 6J и что подавление липогенной программы в печени было одним из механизмы, связанные с этим эффектом.³⁶ Они также исследовали влияние сока шиповника на маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний для диабета 2 типа и болезней системы кровообращения с использованием рандомизированного двойного слепого перекрестного метода с людьми с ожирением. ²³

На основании отчетов, описанных ранее, мы спланировали и провели клиническое исследование, чтобы определить эффекты экстракта шиповника против ожирения. Полученные результаты показывают, что экстракт шиповника может привести к похуданию, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Экстракт шиповника, использованный в этом исследовании, коммерчески доступен в качестве функционального пищевого ингредиента под названием «Полифенол шиповника EX», который включает ≥0,1% тилирозида в качестве активного компонента. Перед началом исследования мы подтвердили, что содержание тилирозида в экстракте шиповника составляет 0,12%. Мы показали, что водно-этанольный экстракт шиповника подавляет накопление липидов в адипоцитах. ²² Кроме того, Ninomiya и др. Вводили 0,1-10 мг / кг тилирозида мышам в течение 2 недель и наблюдали подавление увеличения массы тела, уменьшение количества висцерального жира, а также обнаружили, что мессенджер РНК рецептора, активируемого пролифератором пероксисом. повышалась в печени мышей, которым вводили тилирозид.³ Кроме того, Goto et al. Продемонстрировали, что тилирозид стимулирует окисление жирных кислот у мышей модели ожирения KK-A ^y. ³⁷ Эти сообщения показывают, что эффекты экстракта шиповника или тилирозида против ожирения зависят от ингибирования накопления липидов в жировой ткани и стимуляции окисления жирных кислот. Таблетка из плодов шиповника, использованная в этом исследовании, содержала 0,1 мг тилирозида в одной таблетке. Таким образом, мы ожидаем, что тилирозид способствовал сокращению висцерального жира за счет экстракта шиповника, и его эффективная доза кажется очень низкой.

Вегетативная нервная система (ВНС) участвует в регуляции энергетического обмена и играет важную роль в поддержании массы тела. ³⁸ ^, ³⁹ Активность ВНС может быть определена количественно на основе спектрального анализа вариабельности сердечного ритма. ⁴⁰ ^, ⁴¹ Предварительное исследование показало, что экстракт шиповника стимулирует активность ВНС и имеет тенденцию увеличивать утилизацию жира в состоянии покоя и во время упражнений на основе спектрального анализа вариабельности сердечного ритма и анализа выдыхаемого газа у 25 человек. здоровые взрослые мужчины и женщины.Кроме того, висцеральный жир более активен, чем подкожный жир, к липолизу катехоламином. ⁴² ^, ⁴³ В настоящем исследовании площадь висцерального жира в брюшной полости была уменьшена раньше, чем площадь подкожного жира. Следовательно, возможно, что эффект сжигания жира, вызванный повышенной активностью ВНС, участвует в снижении жировых отложений экстракта шиповника.

Хорошо известно, что на массу тела и жировую массу влияет ежедневный режим питания и режимы физических упражнений.Таким образом, мы отслеживали потребление и потребление энергии испытуемыми, но серьезных изменений в образе жизни испытуемых в течение периода исследования не наблюдалось. Следовательно, изменения, обнаруженные в настоящем исследовании, были связаны с экстрактом шиповника, а не с изменениями образа жизни.

Безопасность экстракта шиповника уже была продемонстрирована тестом на токсичность при однократном приеме, 30-дневным тестом на токсичность при повторном введении и тестом Эймса (неопубликованные данные). В этом исследовании результаты оценки безопасности, субъективных симптомов и медицинских оценок продемонстрировали, что тестируемая пища не вызывала серьезных побочных эффектов в течение периода исследования.Кроме того, экстракт плодов шиповника не взаимодействует с нифедипином, субстратом цитохрома P450 3A, согласно фармакокинетическому исследованию на крысах (неопубликованные данные). Однако в предыдущем исследовании сообщалось, что сок плодов шиповника задерживает время пика, необходимое для достижения максимальной концентрации в крови ( T _max), и при приеме парацетамола площадь под кривой зависимости концентрации в крови от времени уменьшалась на 16%. ⁴⁴ Таким образом, экстракт шиповника в целом считается безопасным, но следует соблюдать осторожность, когда пациенты, принимающие лекарства, также употребляют шиповник.

В заключение, результаты настоящего исследования демонстрируют, что экстракт шиповника может быть полезен в качестве добавки для безопасного снижения абдоминального висцерального жира у субъектов с ожирением. Таким образом, ожидается, что экстракт шиповника снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сноски

Раскрытие информации

Нагатомо, Н. Нисида и Ю. Мацуура являются сотрудниками Morishita Jintan Co, Ltd и не участвовали в анализе данных. А Норо, И Козай и Х. Сато — сотрудники New Drug Research Center, Inc.И Фукухара является главным исследователем этого клинического исследования.

Ссылки

1. Spiegelman BM, Flier JS. Ожирение и регуляция энергетического баланса. Клетка. 2001; 104: 531–543. [PubMed] [Google Scholar] 2. Кроули В.Е. Обзор человеческого ожирения и центральных механизмов, регулирующих энергетический гомеостаз. Энн Клин Биохим. 2008. 45: 245–255. [PubMed] [Google Scholar] 3. Ниномия К., Мацуда Х., Кубо М., Морикава Т., Нисида Н., Йохикава М. Мощный принцип борьбы с ожирением из Rosa canina : структурные требования и механизм действия транс -тилирозид.Bioorg Med Chem Lett. 2007. 17: 3059–3064. [PubMed] [Google Scholar] 4. Коэн М. Шиповник — научно обоснованное лечебное средство от воспалений и артрита. Врач Ост Фам. 2012; 41: 495–498. [PubMed] [Google Scholar] 5. Rein E, Kharazmi A, Winther K. Растительное средство Hyben Vital (стандартный порошок подвида плодов Rosa canina ) уменьшает боль и улучшает общее самочувствие у пациентов с остеоартрозом — двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное исследование. Фитомедицина. 2004; 11: 383–391.[PubMed] [Google Scholar] 6. Виллих С.Н., Росснагель К., Ролл С. и др. Лекарственное средство из шиповника для пациентов с ревматоидным артритом — рандомизированное контролируемое исследование. Фитомедицина. 2010; 17: 87–93. [PubMed] [Google Scholar] 7. Chrubasik C, Roufogalis BD, Müller-Ladner U, Chrubasik S. Систематический обзор профиля эффекта и эффективности Rosa canina . Phytother Res. 2008. 22: 725–733. [PubMed] [Google Scholar] 8. Гао X, Бьорк Л., Трайковски В., Уггла М. Оценка антиоксидантной активности этанольных экстрактов шиповника в различных тест-системах.J Sci Food Agric. 2000; 80: 2021–2027. [Google Scholar] 9. Lattanzio F, Greco E, Carretta D, Cervellati R, Govoni P, Speroni E. In vivo противовоспалительный эффект экстракта Rosa canina L. J Ethnopharmacol. 2011; 137: 880–885. [PubMed] [Google Scholar] 10. Ягер А.К., Петерсен К.Н., Томасен Г., Кристенсен С.Б. Выделение линолевой и α-линоленовой кислот как ингибиторов ЦОГ-1 и -2 в шиповнике. Phytother Res. 2008; 22: 982–984. [PubMed] [Google Scholar] 11. Олссон М.Э., Густавссон К.Э., Андерссон С., Нильссон А., Дуан Р.Д.Ингибирование пролиферации раковых клеток in vitro экстрактами фруктов и ягод и корреляция с уровнями антиоксидантов. J. Agric Food Chem. 2004. 52: 7264–7271. [PubMed] [Google Scholar] 12. Тайфи-Насрабади Х., Садиг-Этегад С., Агдам З. Влияние водно-спиртового экстракта плодов Rosa canina L. на экспериментально нефролитиазных крыс Wistar. Phytother Res. 2012; 26: 78–85. [PubMed] [Google Scholar] 13. Fujii T, Saito M. Ингибирующий эффект кверцетина, выделенного из плодов шиповника ( Rosa canina L.) против меланогенеза клетками меланомы мыши. Biosci Biotechnol Biochem. 2009; 73: 1989–1993. [PubMed] [Google Scholar] 14. Мандад Р.Дж., Чоудхури А., Харсулкар А., Вакейд Р. Роль экстракта листьев Rosa canina L. в качестве противодиарейного препарата у грызунов. Индийский J Pharmacol. 2011; 43: 316–319. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Winther K, Apel K, Thamsborg G. Порошок, изготовленный из семян и скорлупы подвидов шиповника ( Rosa canina ), уменьшает симптомы остеоартрита коленного и тазобедренного суставов: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание.Scand J Rheumatol. 2005; 34: 302–308. [PubMed] [Google Scholar] 16. Роман И., Станила А., Станила С. Биоактивные соединения и антиоксидантная активность биотипов Rosa canina L. из спонтанной флоры Трансильвании. Chem Cent J. 2013; 7: 73–82. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Jung KY, Oh SR, Park SH и др. Антикомплементарная активность тилирозида из цветочных почек Magnolia fargesii . Биол Фарм Булл. 1998; 21: 1077–1078. [PubMed] [Google Scholar] 18. Мацуда Х., Ниномия К., Симода Х., Йошикава М.Гепатопротекторные принципы из цветков Tilia argentea (Linden): структурные требования тилирозида и механизмы действия. Bioorg Med Chem. 2002; 10: 707–712. [PubMed] [Google Scholar] 19. Sala A, Recio MC, Schinella GR и др. Оценка противовоспалительной активности и активности акцептора свободных радикалов тилирозида. Eur J Pharmacol. 2003. 461: 53–61. [PubMed] [Google Scholar] 20. Томчик М., Туманов А., Заневска А., Суразинский А. Потенциальный механизм тилирозид-зависимого ингибирования окислительного стресса, вызванного t-бутилгидропероксидом, в клетках карциномы эндометрия.Planta Med. 2010. 76: 963–968. [PubMed] [Google Scholar] 21. Кумарасами Ю., Кокс П.Дж., Джаспарс М., Рашид М.А., Саркер С.Д. Биоактивные флавоноидные гликозиды из семян Rosa canina . Pharm Biol. 2003. 41: 237–242. [Google Scholar] 22. Nagatomo A, Nishida N, Matsuura Y, Shibata N. Экстракт шиповника подавляет накопление липидов в белой жировой ткани, подавляя экспрессию гамма-рецептора, активируемого пролифератором пероксисом. Ранее Nutr Food Sci. 2013; 18: 85–91. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23.Андерссон Ю., Бергер К., Хёгберг А., Ландин-Олссон М., Холм С. Влияние потребления плодов шиповника на маркеры риска диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование у лиц с ожирением. Eur J Clin Nutr. 2012; 66: 585–590. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. ВОЗ Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней. Отчет о консультации ВОЗ. Представитель World Health Organ Tech Rep Ser. 2000; 894: i – xii. 1–253. [PubMed] [Google Scholar] 25. Такахаши Х., Мори М. Характеристики и значение критериев ожирения в Японии, 2011 г.Нихон Риншо. 2013; 71: 257–261. Японский. [PubMed] [Google Scholar] 26. Маки К.С., Ривз М.С., Фермер М. и др. Употребление катехина в зеленом чае способствует похуданию в брюшной полости у взрослых с избыточным весом и ожирением в результате физических упражнений. J Nutr. 2009; 139: 264–270. [PubMed] [Google Scholar] 27. Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения. Справочные материалы по упражнениям и физической активности для укрепления здоровья, 2006 г. (EPAR2006): Физическая активность, упражнения и физическая подготовка. Токио, Япония: Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения; 2006 г.Японский. [Google Scholar] 28. Альберти К.Г., Zimmet PZ. Определение, диагностика и классификация сахарного диабета и его осложнений. Часть 1. Диагностика и классификация сахарного диабета. Предварительный отчет консультации ВОЗ. Diabet Med. 1998. 15: 539–553. [PubMed] [Google Scholar] 29. Мацузава Ю. Метаболический синдром и адипоцитокины. FEBS Lett. 2006; 580: 2917–2921. [PubMed] [Google Scholar] 30. Лакка Х.М., Лааксонен Д.Е., Лакка Т.А. и др. Метаболический синдром, общая смертность и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего возраста.ДЖАМА. 2002. 288: 2709–2716. [PubMed] [Google Scholar] 31. Исомаа Б., Альмгрен П., Туоми Т. и др. Сердечно-сосудистые заболевания и смертность, связанные с метаболическим синдромом. Уход за диабетом. 2001. 24: 683–689. [PubMed] [Google Scholar] 32. Хиугэ-Симидзу А., Кишида К., Фунахаши Т. и др. Уменьшение висцерального жира коррелирует с уменьшением количества связанных с ожирением сердечно-сосудистых факторов риска у японцев с абдоминальным ожирением (исследование VACATION-J) J Atheroscler Thromb. 2012; 19: 1006–1018. [PubMed] [Google Scholar] 33.Хиугэ-Симидзу А., Кишида К., Фунахаши Т. и др. Сосуществование висцерального жира и накопления множества факторов риска тесно связано с ишемической болезнью сердца в Японии (исследование VACATION-J) J Atheroscler Thromb. 2012; 19: 657–663. [PubMed] [Google Scholar] 34. Czernichow S, Kengne AP, Stamatakis E, Hamer M, Batty GD. Индекс массы тела, окружность талии и соотношение талии и бедер: что лучше определяет риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний? Данные метаанализа отдельных участников с участием 82 864 участников из девяти когортных исследований.Obes Rev.2011; 12: 680–687. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35. Мацусита Ю., Накагава Т., Ямамото С. и др. Связь областей висцерального и подкожного жира с распространенностью кластеров метаболических факторов риска у 6292 японцев: исследование Hitachi Health Study. Уход за диабетом. 2010; 33: 2117–2119. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36. Andersson U, Henriksson E, Ström K, Alenfall J, Göransson O, Holm C. Шиповник оказывает противодиабетическое действие посредством механизма, включающего подавление липогенной программы печени.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011; 300 (1): E111 – E121. [PubMed] [Google Scholar] 37. Goto T, Teraminami A, Lee JY и др. Тилирозид, гликозидный флавоноид, улучшает метаболические нарушения, вызванные ожирением, за счет активации передачи сигналов адипонектина с последующим усилением окисления жирных кислот в печени и скелетных мышцах у мышей с ожирением и диабетом. J Nutr Biochem. 2012; 23: 768–776. [PubMed] [Google Scholar] 38. Ленард Н.Р., Берту HR. Центральная и периферическая регуляция приема пищи и физической активности: пути и гены.Ожирение (Серебряная весна) 2008; 16: S11 – S22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39. Kalsbeek A, Bruinstroop E, Yi CX, Klieverik LP, La Fleur SE, Fliers E. Гипоталамический контроль энергетического метаболизма через вегетативную нервную систему. Ann N Y Acad Sci. 2010; 1212: 114–129. [PubMed] [Google Scholar] 40. Аксельрод С., Гордон Д., Убель Ф.А., Шеннон, округ Колумбия, Бергер А.С., Коэн Р.Дж. Анализ спектра мощности колебаний сердечного ритма: количественный зонд покадрового контроля сердечно-сосудистой системы. Наука. 1981; 213: 220–222.[PubMed] [Google Scholar] 41. Моритани Т., Хаяси Т., Шинохара М., Мимаса Ф., Шибата М. Сравнение симпато-вагусной функции среди пациентов с сахарным диабетом, нормальной контрольной группы и спортсменов на выносливость с помощью спектрального анализа сердечного ритма. J Sports Med Sci. 1993; 7: 31–39. [Google Scholar] 42. Hellmér J, Marcus C, Sonnenfeld T, Arner P. Механизмы различий в липолизе между человеческими подкожными и сальниковыми жировыми клетками. J Clin Endocrinol Metab. 1992; 75: 15–20. [PubMed] [Google Scholar] 43. Моримото К., Цудзита Т., Окуда Х.Липолиз, индуцированный норэпинефрином в жировых клетках крыс из висцеральных и подкожных участков: роль гормоночувствительной липазы и липидных капель. J Lipid Res. 1997. 38: 132–138. [PubMed] [Google Scholar] 44. Окерман У., Эдвинссон Л. Влияние морсов с или без лактобациллы Lp299v на поглощение парацетамола в желудочно-кишечном тракте у человека. BMC Res Notes. 2009; 2: 45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Натуральный напиток, эффективный для похудания

Частота ожирения растет угрожающими темпами.Из-за долгого рабочего дня и круглосуточных обязанностей и ответственности нам сложно освободить место для строгих диет и тяжелых упражнений. Согласно опросам, проведенным организацией State of Obesity в 2015 году, 34,9% взрослых американцев страдают ожирением, а 68,6% страдают ожирением или избыточным весом.

Худший вид жира, который раздражает большинство из нас, — это жир на животе и жир вокруг рук. Что, если для быстрого и эффективного избавления от лишнего веса требуется всего лишь один простой экзотический ингредиент?

Преимущества черного соевого чая

Секрет японской диеты, черный соевый чай или чай куромаме, содержат все необходимое, чтобы помочь вам избавиться от дряблых рук и веса живота.Продолжайте читать, чтобы узнать о его преимуществах.

1. Уменьшает жир.

Черная соя, широко известная как «наследный принц фасоли», содержит антиоксидант под названием антоциан. Он обладает способностью защищать от болезней, а также используется для профилактики рака. Согласно Journal of Medicinal Food , антоциан обладает редким свойством — он поглощает жир из организма. Похудеть еще никогда не было так просто!

2. Подавляет чувство голода.

Черная соя — отличный источник клетчатки. Натуральный напиток из этой фасоли помогает гарантировать, что вы потребляете много клетчатки, которая дольше переваривается и, следовательно, помогает вам есть меньше. Черный соевый чай контролирует аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым при меньшем количестве еды.

3. Помогает снизить потребление сахара.

Черный соевый чай имеет умеренно сладкий вкус, что помогает контролировать пристрастие к сладкому и заменяет ежедневное потребление сахара.Он также удивительно действует как средство, контролирующее уровень сахара и холестерина в крови. Это секретное японское диетическое дополнение содержит полезные жиры и низкое содержание углеводов, что поможет вам сохранить стройное тело.

4. Повышает метаболизм.

Чай с высоким содержанием изофлавонов, которые помогают увеличить скорость метаболизма. Этот ускоренный метаболизм заставляет ваш жир работать как энергию. Из-за этого жир быстрее сжигается из организма, и ваша цель похудеть становится легче.

5. Помолодеть.

Хорошее телосложение в сочетании с красивой внешностью — это мечта, но ее действительно можно достичь, выпив этот натуральный напиток. Он содержит соединения, известные как полифенолы, которые действуют как антивозрастные агенты, помогая вам выглядеть молодыми и свежими.

6. Найти несложно.

Черная соя родом из Китая и широко использовалась в традиционной китайской медицине. Благодаря своей популярности, эти бобы можно найти на большинстве азиатских рынков и во многих продуктовых интернет-магазинах по доступным ценам.

Как приготовить

Черный соевый чай или чай куромамэ очень легко приготовить и вряд ли потребует дополнительных 5 минут из вашего плотного графика.

Поджарьте несколько черных соевых бобов на горячей сковороде. Ничего не добавляйте к обжарке бобов.
Как только кожица начнет трескаться, снимите кастрюлю с плиты и вскипятите немного воды.
Добавьте обжаренные черные соевые бобы в кипяченую воду и оставьте на две-три минуты.

Напиток можно пить как горячим, так и холодным.Не требуется фиксированного количества воды или черной сои — приготовьте ее по своему вкусу. Чай имеет красивый янтарно-коричневый оттенок. Чтобы по-настоящему ощутить преимущества потери веса, пейте чай за 30 минут до каждого приема пищи.

Изображение предоставлено: Nihat / Pexels через pexels.com

Самый здоровый способ похудеть — это комбинирование продуктов, говорится в RD

Вы хотите похудеть, не рискуя своим здоровьем, но все обычные диеты, похоже, имеют свои недостатки: кето может увеличить риск сердечных заболеваний, Sirtfood диета, которую использовала Адель, слишком низкокалорийна и ограничительна, и большинство видов очищения или детоксикации невозможно выдержать.Что, если бы мы сказали вам, что самый здоровый и быстрый способ похудеть — это не диета, а вместо этого узнать, как использовать комбинирование продуктов, используя определенные питательные вещества в продуктах, которые вы едите, чтобы подпитывать вас, заставляя вас чувствовать себя сытым и сытым дольше, чтобы похудеть, не ограничивая потребление калорий. Этот метод питания набирает популярность, потому что сочетание продуктов питания сочетает в себе высококачественные углеводы с высоким содержанием клетчатки с белком и «хорошим» жиром для здоровой потери веса на длительный срок.

Комбинирование блюд направлено на заполнение вашей тарелки едой, которая позволяет вам чувствовать сытость, богатой питательными веществами, но не калорийной.«Если у вас есть миска хлопьев и сока, вы не почувствуете себя очень сытым. Вы можете получить такое же количество калорий, съев миску овсянки, арахисового масла и немного соевого молока. дольше, даже если они содержат одинаковое количество калорий », — говорит Эми Гудсон, диетолог из Далласа, область Форт-Уэрт.

Свекла попросила Гудсона объяснить, как использовать расчесывание пищи и помочь вам похудеть естественным путем без диеты. Узнайте, какие продукты следует сочетать вместе, чтобы дольше чувствовать сытость, а также продукты, которых следует избегать вместе, и как увеличить количество питательных веществ в пище, чтобы они были наиболее здоровыми.Растительная диета помогает облегчить и повысить эффективность комбинирования продуктов, поскольку многие растительные продукты с высоким содержанием белка также содержат углеводы и полезные жиры, поэтому вы получаете три питательных вещества в одном.

Свекла: что такое комбинирование продуктов?

Эми Гудсон, RD: «Три основных макроэлемента — это углеводы, белки и жиры. Углеводы перевариваются быстрее всего, поэтому вы услышите, как люди говорят о« скачке сахара в крови »после употребления углеводов. ешьте углеводы сами по себе, они повышают уровень сахара в крови быстрее, чем белок или жир, потому что углеводы предназначены для быстрого усвоения энергии.

«Дипломированный диетолог учил бы людей контролировать уровень сахара в крови, что важно, потому что это помогает вам управлять энергетическим уровнем, — сочетать углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, овсянку) с белком или с белком и полезный жир (например, миндальное масло), потому что, когда вы едите овсянку с миндальным маслом, или если вы едите коричневый рис с тофу или цельнозерновые крекеры с сыром на растительной основе, этот белок переваривается дольше, и он лучше для вас, чем крекеры или одни только углеводы.

Свекла: Как комбинирование продуктов помогает похудеть?

Эми Гудсон, RD: «Когда мы сравниваем сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как киноа, с более очищенными углеводами, такими как Pop-Tart, очевидно, что клетчатка поможет замедлить пищеварение. гликемический эффект и более низкий скачок уровня сахара в крови, чем в Pop-Tart. Но что касается белков и жиров, мы знаем, что белок переваривается медленнее, а это означает, что для его расщепления требуется больше времени, поэтому исследования показали, что белок более насыщает, чем углеводы или жир.Так что, если вы едите углеводы, вам нужно сочетать их с жирами или белками, чтобы замедлить переваривание этих калорий и оставить вас более сытым ». количество углеводов и достичь потери веса, если они также добавляют белок и жир каждый раз, когда едят углеводы. Главное, чего не следует делать, — это есть пищу, состоящую только из углеводов. Я говорю людям, что все дело в том, чтобы найти баланс макроэлементов, добавив немного жира (например, заправки для салатов, орехов или авокадо) и белка, например соевых продуктов, бобовых, таких как фасоль и чечевица, или гороха.

Вот еще один пример: Если вы ели Золотую рыбку, вы могли бы есть Золотую рыбку дольше, потому что эта простая углеводная закуска не дает вам почувствовать сытость. Если бы вы перекусывали веганским сыром или цельными орехами, вы бы насытились намного быстрее, потому что белок и жир замедляют пищеварение. Жир замедляет пищеварение и действительно помогает людям чувствовать себя более удовлетворенными из-за гормонов, которые выделяются, когда вы едите жир.

«Таким образом, вместо скачка сахара в крови, который выглядит как пик горы и быстрое падение, вы получаете уровень сахара в крови, который больше похож на пологий холм.Это важно, потому что уровень вашей энергии зависит от уровня сахара в крови. Так что, если мой уровень сахара в крови похож на американские горки, вероятно, именно так и будет выглядеть моя энергия. Если мой уровень сахара в крови выглядит как стабильная, обтекаемая, почти плоская линия или показывает, что он постепенно повышается и постепенно падает после того, как я ем, тогда моя энергия будет отражать это.

«Итак, в мире комбинирования продуктов питания для диетологов мы всегда комбинируем углеводы с высоким содержанием клетчатки, и это может быть зерно или фрукт с белком или даже белок и полезный жир . Думайте об этом как о яблоке с арахисовым маслом, что-то в этом роде, потому что это притупит тот скачок уровня сахара в крови, который вы бы получили, если бы съели только яблоко, или крекеры, или что-то еще, что это за углевод или вы ». Какие растительные продукты вы бы порекомендовали есть вместе?

AG: « Одно из самых любимых блюд, которые я ем каждый день на завтрак, — это овсянка и арахисовое масло по утрам. Итак, вы получаете углеводы с высоким содержанием клетчатки, белки и полезные жиры.Еще один отличный вариант для обеда — черная фасоль и коричневый рис, или это может быть ужин из соевых продуктов, таких как тофу или темпе, в сочетании с углеводами с высоким содержанием клетчатки, таких как киноа или цельнозерновые макароны. Всегда спрашивайте себя, откуда у меня белок и являются ли мои углеводы цельной пищей (не обработанной).

«Пытаясь придерживаться растительной диеты, я всегда шучу, что, придерживаясь веганского или вегетарианского образа жизни, люди могут стать« карботариями », потому что углеводы очень легко и легко доступны на растительной диете.Легче взять рогалик или батончик мюсли, чем найти растительный белок, такой как тофу или соевый йогурт. По моему опыту, вы иногда будете видеть людей, которые питаются растительной пищей, не получают достаточного количества белка, что может способствовать чувству голода в течение дня, и не удовлетворены. Так что возьмите этот растительный белок ».

ТБ: Какие продукты вы бы посоветовали не есть вместе?

AG: « Обычно с точки зрения уровня сахара в крови я говорю людям, что только потому, что еда полезна, если вы есть его с другой подобной пищей, это может быть нездоровым.Итак, выпив по утрам миску хлопьев с бананом и апельсиновым соком, вы получите три углевода и только один белок — миндальное или овсяное молоко. Но это все равно вызовет довольно значительный скачок сахара в крови из-за соотношения углеводов и небольшого количества белка, которое содержится в растительном молоке.

«Очень часто люди едят пасту с соусом и жевают хлебные палочки. Или у них есть батончик мюсли и фрукты. Так что я скажу им, что на самом деле вы здесь не попали, потому что углеводы в батончике и фрукт может вызвать скачок сахара в крови, а через несколько часов вы снова проголодаетесь из-за падения сахара в крови, поэтому, если вместо этого вы должны добавить с ним больше белка или даже здорового жира, тогда он будет стабилизируйте уровень сахара в крови, что важно.

«Когда вы посмотрите на население и процент американцев, страдающих диабетом или преддиабетом, большинство людей, как правило, едят очень спорадически в течение дня, и, используя сочетание продуктов питания, удивительно, что вы можете сделать с помочь людям справиться с голодом.

«Поэтому, когда кто-то приходит ко мне, пытаясь похудеть, я показываю им, что, просто хорошо сочетая достаточное количество белка с их углеводами, вы можете достичь многого, потому что они могут контролировать свой голод и выбирать более здоровую пищу.Я обнаружил, что если вы полностью лишаете людей углеводов или они пытаются полностью отказаться от углеводов, они, как правило, в конечном итоге действительно захотят углеводов позже.

ТБ: Является ли сочетание продуктов питания хорошей стратегией для здорового похудания?

AG: «Да, такое сочетание здорового питания работает для долгосрочной потери веса. Когда мы помогаем человеку, который пытается похудеть, цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем требуется организму для поддержания вашего Таким образом, когда вы делаете это, вы даете телу меньше энергии, чем ему нужно, поэтому организм сжигает свои энергетические запасы, которые представляют собой гликоген, а затем и запасы жира в вашем организме.Так что велика вероятность, что во время этого процесса вы почувствуете голод. Я всегда говорю людям, что если у вас будет дефицит калорий, не думайте, что вы никогда не проголодаетесь. Поэтому, когда вы помогаете людям похудеть, им необходимо сочетать углеводы с высоким содержанием клетчатки с пищей, поскольку клетчатка помогает замедлить пищеварение, потому что на самом деле она не переваривается, а просто проталкивает вещи через ваш организм.

Когда вы потребляете белок или полезные жиры, это помогает вам чувствовать себя более насыщенным с меньшим количеством калорий, что может быть действительно важно для улучшения самочувствия в течение дня и соблюдения плана.Некоторые из моих клиентов, когда я говорю им есть такие продукты, как арахисовое масло или орехи, пугаются того, что эти полезные жиры содержат больше калорий на порцию, чем они хотят съесть, и вместо этого они пытаются есть низкокалорийные продукты. Но в итоге происходит то, что из-за низкокалорийной пищи вы снова чувствуете голод, причем быстрее. Так что, если вы просто съели ложку арахисового масла, вы, вероятно, почувствуете себя сытым намного дольше и вскоре после этого не перейдете к углеводам ».

ТБ: Похоже, диетологи часто рекомендуют есть таким образом, не называя это сочетанием еды, и это кажется как просто умный способ поесть.

AG: « Конечно. Не все называют это комбинированием продуктов питания, но это разумный способ питания. Если вы едите белки и жиры вместе с углеводами, это поможет с потерей веса, это поможет помочь вашему уровню энергии, это поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Так что, если вы человек, у которого есть проблемы с энергией, которые на самом деле вызывают проблемы с уровнем сахара в крови, с которыми есть проблемы у десятков миллионов американцев, то лучший способ управлять своим уровень сахара в крови при таком сочетании здоровой пищи.Когда вы слышите, что кто-то страдает преддиабетом, то, что поможет ему контролировать уровень сахара в крови, является диета с высоким содержанием клетчатки, которая содержит белок и полезный жир, и сокращение количества углеводов в соотношении продуктов, которые они едят. Это также важно для здоровья в целом. А еще это отличный способ поесть, чтобы чувствовать себя хорошо и набраться энергии на весь день.

ТБ: Как это помогает в наращивании мышечной массы, особенно для парней, которые тренируются?

AG: «Если вы посмотрите на большую часть исследований белков, они показывают, что лучший способ питания для наращивания мышечной массы — это употреблять белок при каждом приеме пищи и перекусе и следить за тем, чтобы потребление пищи распределялось в течение дня. потому что ваше тело всегда перекручивает мышцы.Конечно, это происходит во время и после тренировки, когда ваше тело восстанавливается, восстанавливается и вырабатывает больше мышечных волокон, но для повышения мышечного тонуса, когда вы даете своему телу достаточное количество белка в течение дня, вы действительно способствуете процессу восстановления мышц.

«Так что лучше всего снабжать организм белком на завтрак, обед, ужин и закуски. И если вы наращиваете мышечную массу с точки зрения подготовки к мероприятию или просто для того, чтобы поправиться, это поможет быть действительно важным, потому что это поможет вам получить силу и энергию, необходимые для создания мышц в тонусе в течение дня.

ТБ: Вы бы порекомендовали комбинировать пищу вместо кето-диеты?

АГ: «Для большинства людей — да. Большинство людей считают, что кето-диета не является устойчивой в долгосрочной перспективе, потому что люди просто любят углеводы. Некоторые люди могут делать это в течение некоторого времени, но через некоторое время тяга к углеводам становится слишком сильной. Иногда происходит то, что после прекращения низкоуглеводной диеты вместо того, чтобы постепенно вводить углеводы, они просто возвращаются к тому, чтобы есть столько же углеводов, сколько раньше. При этом они просто набирают потерянный вес.

«Принимая во внимание, что если кто-то стратегически комбинирует три группы макроэлементов: углеводы, жир и белок, то поддерживать дефицит калорий намного проще. Количество потребляемых углеводов также зависит от того, сколько вы тренируетесь. Простые углеводы должны быть конечно, наблюдали на любой диете: людям, которые не являются физически активными, им нужно есть гораздо меньше углеводов, чем тем, кто много тренируется, но независимо от того, насколько вы активны, мы знаем, что лучше всего включать в рацион меньше переработанных углеводов. ваша диета, особенно для похудения.

ТБ: Повышает ли сочетание пищевых продуктов питательную ценность пищи, которую вы едите?

AG: «На самом деле это так. Есть несколько способов сочетать продукты, чтобы увеличить усвоение питательных веществ организмом, поэтому, если вы едите растительную пищу, биодоступность питательных веществ может быть увеличена путем добавления в них полезных жиров. например, большой листовой зеленый салат.

«С точки зрения растительной диеты, железо, которое содержится в таких вещах, как орехи, семена и листовая зелень, может лучше усваиваться при употреблении с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые.Это может выглядеть как салат из шпината с фасолью или семечки с апельсином и клубникой. Употребление здоровых жиров также может помочь усвоению железа или любых других жирорастворимых питательных веществ, поэтому немного заправки — это хорошо. Большинство людей получают железо из растительной пищи ».

ТБ: Так должны ли продукты с высоким содержанием клетчатки составлять основу ваших приемов пищи при комбинировании продуктов питания?

AG: « Как правило, употребление в пищу углеводов с высоким содержанием клетчатки, например растений продукты на основе фруктов и овощей, в сочетании с растительным белком или с жирами, особенно в качестве перекуса, а если вы также занимаетесь спортом, похудеть намного легче.

«Во время еды попробуйте выбрать углевод с высоким содержанием клетчатки и немного белка. На мой взгляд, это похоже на цельнозерновые, такие как лебеда или коричневый рис, или овощи с высоким содержанием клетчатки, но это также может быть фрукт, потому что это тоже углевод с высоким содержанием клетчатки.

«Идеальная закуска — съесть ломтики яблока и арахисовое масло, потому что это углевод с высоким содержанием клетчатки и протеином. С растительным белком, как правило, это не просто белок. Обычно это белок с углеводами или жиром. Так что, если вы не едите тофу, темпе или растительный протеиновый порошок.вы усваиваете некоторые другие макроэлементы, так что помните и о них. Но растительные белки также есть в большинстве любимых вами бобов, чечевицы, гороха, сои и бобовых, так что это отличный источник белка и углеводов в одном продукте питания ».

Ежедневно нажимайте эти 4 точки акупрессуры, чтобы похудеть

Акупрессура — это древний китайский метод исцеления, который направлен на то, чтобы надавливать пальцами на определенные точки по всему телу. От головных болей напряжения, тошноты, боли в спине до проблем со сном — эта традиционная китайская терапия, как известно, излечивает различные физические и психические недуги. .
См. Также: Снижение веса: почему женщинам не следует голодать более 14 часов и другие истины о прерывистом голодании раскрыты

Точечный массаж для похудания
Акупрессура работает по основному принципу целенаправленного внешнего физического давления на несколько легкодоступных частей тела. Эта древняя практика исцеления также утверждает, что помогает потеря веса за счет ускорения обмена веществ.

Однако самое приятное то, что вам не нужна никакая помощь, так как вы можете практиковать это самостоятельно, чтобы ускорить свои попытки похудеть.По всему телу есть множество легко массируемых точек, на которые можно надавливать пальцами, чтобы помочь похудеть.

Вот 4 точки давления, которые помогут ускорить метаболизм и похудеть:

1. Верхняя кромка

Слегка надавите на пространство между верхней губой и носом (желобок). Убедитесь, что вы оказываете умеренное давление прямо в центре желобка. Эта точка давления известна как точка шуйгоу.

Вы также можете массировать это место круговыми движениями в течение 2-3 минут каждый день, чтобы стимулировать обмен веществ.

2. Колено внутреннее

Слегка согните руку, чтобы найти эту точку на внутренней стороне локтя. Эта точка давления находится на дюйм ниже от складки локтевого сустава по направлению к внутренней части локтя. Ежедневно нажимайте на эту точку большим пальцем в течение 2-3 минут. Помогает стимулировать работу кишечника.

3. Ушко

Чтобы найти эту точку, просто приложите палец к месту начала челюсти. Подвигайте челюстью вверх и вниз и приложите палец к точке давления с максимальным движением.Нажимайте на эту точку указательным пальцем в течение 1-2 минут ежедневно.
Нажатие на эту точку, расположенную прямо под мочкой уха, помогает контролировать аппетит.

4. Упор для большого пальца

Найдите точку давления в нижней части большого пальца и надавите. Это стимулирует работу щитовидной железы и ускоряет обмен веществ. Надавливайте на точку примерно на две минуты в день.

Чистая прибыль

Поскольку существует множество точек давления, которые помогают сбросить вес, попробуйте все точки, пока не найдете ту, которая вам больше всего подходит.Хотя нет никаких известных побочных эффектов точечного массажа, вы должны прекратить его делать, если вас не устраивают результаты.

Помните, что точечный массаж — это всего лишь дополнительная терапия для похудания, и вы не можете использовать ее как замену тренировкам и правильному питанию.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена совета врача. Для получения более подробной информации проконсультируйтесь с лечащим врачом.

32 пищевые пары, которые способствуют снижению веса

Хотите быстро похудеть? Решение простое: ешьте больше.Хотя это может показаться нелогичным, за нашей рекомендацией стоит разумная наука о сочетании продуктов. Но прежде чем вы будете слишком взволнованы и съедите вдвое больше мороженого, печенья или колбасного печенья, поймите, что у этого трюка с сочетанием продуктов есть некоторые оговорки.

Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно соединить правильных продуктов на одной тарелке. Благодаря дополнительным питательным веществам все могучие дуэты, расположенные ниже, либо сжигают жир, либо убивают вздутие живота, либо зажигают ваш метаболизм. Зачем употреблять только одну пищу для улучшения тела, если можно съесть две и удвоить усилия по снижению веса?

Ознакомьтесь с нашими сочетаниями вкусных блюд ниже, чтобы узнать о некоторых действительно полезных идеях, которые улучшат ваше здоровье и похудеют! Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», — говорят врачи.

Shutterstock

Сочетание углеводов — это простая предпосылка: ешьте углеводы и белки при каждом приеме пищи. Почему? Сочетание здоровых источников белка и полезных сложных углеводов не просто помогает восстановлению мышц после тренировки. Это также дольше сохраняет чувство сытости. И белок, и полезные жиры замедляют переваривание сахаров в вашем организме, помогая удерживать уровень сахара в крови от скачков. В этом сочетании бананы — ваш источник углеводов, а арахисовое масло — ваш источник белков и жиров.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если вы выжмете лимон поверх обжаренного шпината или добавите немного сока в утренний смузи, этот динамичный дуэт сотворит чудеса с вашим здоровьем.Почему? Лимоны являются источником витамина С, а шпинат — вегетарианским источником негемового железа. Чтобы увеличить биодоступность диетического железа в шпинате, вам необходимо добавить витамин С (также известный как аскорбиновая кислота). Согласно International Journal for Vitamin and Nutrition Research , витамин С увеличивает усвоение железа.

Shutterstock

Возьми перец и несколько яиц и готовься! Этот мощный дуэт поможет вам в кратчайшие сроки надеть джинсы скинни.Яйца содержат холин, стимулирующий метаболизм, а перец — хороший источник витамина С. Какое отношение витамин С имеет к потере веса? Получение достаточного количества питательных веществ может помочь бороться с кортизолом — гормоном, который вызывает накопление жира в области живота. Нарежьте немного перца, добавьте его в горячую сковороду с небольшим количеством оливкового масла, добавьте два или три яйца и взбейте их, чтобы оставаться стройным.

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, овсянка с ягодами — еще один вкусный вариант завтрака с жаркой на жирах, который вам стоит рассмотреть.Что делает этот дуэт таким сильным? Каждый из них содержит нерастворимую клетчатку, которая, по мнению канадских исследователей, повышает уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода. Кроме того, ягоды содержат химические вещества, называемые полифенолами, которые помогают похудеть и фактически препятствуют образованию жира. Добавление этого блюда в свой еженедельный репертуар обязательно поможет вам увидеть свои шесть кубиков перед началом сезона купальных костюмов. И, поверьте, время на готовку того стоит. (Связано: 7 удивительных преимуществ употребления овсянки)

Shutterstock

Боритесь с жиром и избавьтесь от вздутия живота с помощью фруктового салата, состоящего из медвяной росы и красного винограда.Дыня является естественным мочегонным средством, поэтому она помогает бороться с задержкой воды, из-за которой вы выглядите опухшим, даже если у вас в тонусе желудок. Красный виноград подливает масла в огонь, потому что он содержит антиоксидант под названием антоциан, который помогает успокоить действие генов, накапливающих жир. Этот динамичный дуэт сделает вкусный и полезный десерт и обязательно превратит вашу упаковку из двух в упаковку из шести — стат!

Shutterstock

Несмотря на то, что закуска, состоящая из хлопьев и кренделей, может иметь приятный вкус, она не даст вам того напряженного желудка, которого вы так жаждете.Откажитесь от крахмалистых углеводов и замените их сочетанием фисташек и миндаля. По мнению исследователей, употребление этих орехов вместо продуктов на основе углеводов может помочь ускорить потерю веса. Еще одна хорошая новость: исследование, опубликованное в журнале Журнал Международного общества спортивного питания , показало, что аминокислота L-аргинин, содержащаяся в миндале, помогает организму сжигать больше жира и углеводов во время тренировок. Так что, пока вы удваиваете количество тренировок перед весенними каникулами, убедитесь, что ваша диета выполняет двойную функцию!

Shutterstock

Вы почти достигли своей цели похудеть, но эти последние несколько фунтов, кажется, вам дорого стоят.Избавьтесь от последнего кусочка вялости ежедневной дозой йогурта, обогащенного витамином D (нам нравится Stonyfield Organic). Исследование Nutrition Journal показало, что диета, богатая кальцием и витамином D, может значительно уменьшить количество жира, который организм усваивает и накапливает. Вы спросите, зачем вам добавлять немного корицы в емкость? Он не только имеет прекрасный вкус, но и содержит мощные антиоксиданты, улучшающие композицию тела и чувствительность к инсулину. Исследования на животных также показали, что употребление корицы может предотвратить накопление голавля.Наслаждайтесь этим вкусным дуэтом в качестве быстрого завтрака на ходу или полдника. Просто убедитесь, что вы выбираете горшок, в котором больше белка, чем сахара.

Shutterstock

Если из-за чудовищного аппетита вам сложно сберечь себя, подумайте о том, чтобы приготовить обжаренный гарнир или салат с оливковым маслом и капустой. Как употребление этих продуктов поможет вам похудеть? Оливковое масло не только богато мононенасыщенными жирами, которые помогают избавиться от голода, но и низкокалорийная зелень в большом количестве, такая как капуста, помогает насытить, но не наполнит вас.Но сочетание полезных жиров с богатой витаминами зеленью необходимо вашему организму для усвоения этих жирорастворимых витаминов. В частности, витамин К содержится в большом количестве в капусте. Витамин К необходим для ускорения роста клеток, кровообращения и прочности костей. Дело в том, что вам нужен жир из оливкового масла, чтобы получить все эти полезные свойства для тела.

Слегка зеленые бананы богаты устойчивым крахмалом. Этот тип крахмала не только повышает чувство насыщения, но и, как следует из названия, препятствует пищеварению.В результате организму приходится усерднее работать, чтобы переваривать пищу, что способствует окислению жиров и сокращает количество абдоминального жира. Более того, бананы богаты калием — питательным веществом, которое помогает избавиться от надоедливого вздутия живота, из-за которого вы будете выглядеть менее подтянутым и подтянутым, чем вы есть на самом деле. Соедините этот могучий фрукт со шпинатом, низкокалорийным овощем, который усиливает чувство сытости и способствует восстановлению после сцеживания, чтобы создать жареный смузи за считанные секунды. Просто бросьте небольшой банан, две горсти шпината и чашку органического 1% миндального молока или миндального молока без каррагинана в блендер с парой кубиков льда, взбейте и наслаждайтесь!

Shutterstock

Хотите выглядеть стройно и хорошо на пляже? Не смотрите дальше, чем на океан — или, по крайней мере, на суши на пляже.Сочетание ролла из тунца или нескольких кусочков сашими из тунца с имбирем, маринованной специей, о которой часто забывают, которая подается на вашу тарелку, поможет вашему прессу сиять. Имбирь ускоряет опорожнение желудка, что помогает уменьшить внешний вид «детского питания» быстрее, чем другие продукты, а также блокирует несколько генов и ферментов в организме, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота. Роль тунца в этой команде тоже важна; это основной источник докозагексаеновой кислоты, типа омега-3 жира, который может отражать стрессовые химические вещества, которые способствуют накоплению вялости и подавляют гены жира в желудке, не давая животным жировым клеткам расти в размерах.

Все фрукты полезны, но некоторые борются с жиром лучше, чем другие. А когда вы объединяете лучшее из лучшего в одном простом фруктовом салате, вы получаете надежную защиту от вредного для здоровья налета. Яблоки — один из лучших источников клетчатки в фруктовом царстве, а это питательное вещество является неотъемлемой частью сокращения висцерального жира. Фактически, исследование медицинского центра баптистов Уэйк Форест показало, что за пять лет на каждые 10 граммов увеличения количества растворимой клетчатки, потребляемой в день, висцеральный жир уменьшался в 3 раза.7 процентов. Арбуз, который является одним из наших лучших фруктов для похудания, подливает масла в огонь, улучшая липидный профиль и снижая накопление жира. Этот динамичный дуэт сделает вкусный, полезный десерт или закуску в любое время, и обязательно превратит ваш пакет из двух в пакет из шести — стат!

Shutterstock

Хотя употребление в пищу чего-то, что может вызвать вздутие живота, может показаться не лучшим способом похудеть, на самом деле это надежная стратегия. Согласно исследованию Arya Atherosceloris , диета с ограничением калорий, включающая две ежедневные порции бобовых, богатых белком и клетчаткой, способствует снижению веса более эффективно, чем диета, эквивалентная калорийности, без бобов.Помимо восхитительного вкуса, сочетание бобов с кукурузой может помочь улучшить эффект похудения. Кукуруза, как и бананы, содержит устойчивый крахмал — вид углеводов, препятствующих перевариванию. В свою очередь, организм не может усваивать столько калорий кукурузы или глюкозы — питательного вещества, которое сохраняется в виде жира, если не сжигается, помогая усилиям по снижению веса. Чтобы воспользоваться преимуществами, приготовьте вкусный гарнир из кукурузы и фасоли. Смешайте в кастрюле консервные банки с кукурузой и бобами без соли и бисфенола А и нагрейте на среднем огне. Приправить молотым перцем и кинзой.Добавьте смесь к зелени, чтобы сделать салат для обрезки талии, используйте ее как ароматный топпер для жареной курицы или загрузите смесь в поджаренный цельнозерновой кармашек лаваша для быстрого обеда на ходу.

Shutterstock

Благодаря популярности низкоуглеводных диет белый картофель был несправедливо занесен в черный список. Тем не менее, второй взгляд на науку показывает, что окорочка на самом деле является мощным укротителем голода, который может помочь вам похудеть. Фактически, австралийские исследователи обнаружили, что картофель на самом деле более сытный, чем богатый клетчаткой коричневый рис и овсянка! Корнеплоды также являются хорошим источником калия, изгоняющего вздутие живота, поэтому они могут помочь вам выглядеть стройнее почти сразу.Но то, что картофель на ходу, не означает, что вашим любимым высококалорийным начинкам тоже есть зеленый свет. Мы смотрим на вас, кусочки бекона! Наш совет: вместо этого попробуйте половину печеного картофеля с небольшим количеством оливкового масла и свежего перца. Пиперин, мощное соединение, придающее черному перцу его вкус, может препятствовать образованию новых жировых клеток — реакции, известной как адипогенез, — которая может помочь уменьшить вашу талию, убрать жировые отложения и снизить уровень холестерина. Это тройная победа!

Shutterstock

Избавьтесь от этого слоя холодного голавля и возьмите миску для похудения с йогуртом и ягодами.Как показало исследование Nutrition Journal , употребление комбинации кальция и витамина D — то, что обычно содержится в кадке с йогуртом, обогащенным витамином D — может значительно снизить брюшной голавль и всасывание жира у людей с избыточным весом. Чтобы добиться аналогичных результатов дома, начните свой день с простого 2% -ного йогурта и посыпьте его малиной, богатой клетчаткой. Фрукт — отличный источник нерастворимой клетчатки, которая повышает уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода. Кроме того, ягоды содержат химические вещества, называемые полифенолами, которые помогают похудеть и фактически препятствуют образованию жира.Наслаждайтесь этим вкусным дуэтом в качестве быстрого завтрака или полдника.

Shutterstock

Рыба содержит длинные цепочки жирных кислот омега-3, которые помогают снизить уровень триглицеридов и уменьшить воспаление. Они также являются отличными источниками белка для наращивания мышц, и чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма. Добавьте в смесь чеснок, и вы получите смертельное оружие для борьбы с жиром на животе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research and Practice, женщин, которые принимали 80 миллиграммов экстракта чеснока в день в течение 12 недель, похудели и значительно снизили свой индекс массы тела.

Разогрейте свой живот, приправив курицу небольшим количеством кайенского порошка. Согласно исследованию, проведенному журналом Американского колледжа питания , продукты, богатые белком, такие как птица, не только повышают чувство сытости, но и помогают людям сжигать жирную пищу. Фактически, макрос увеличил термогенез после еды на 100 процентов! Если вы думали, что лучше не может быть, подумайте еще раз! Исследователи говорят, что перец чили также помогает избавиться от упрямого жира на животе! Если вы спросите нас, нет лучшей причины посыпать курицу, прежде чем она попадет на решетку.

Shutterstock

Кому нужен Spanx, если можно потягивать крепкое пиво? Белый чай помогает избавиться от жира по трем причинам. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток). Добавьте в чай немного лимона, чтобы увеличить потребление витамина С. Согласно одному исследованию, участники увеличили сжигание жира на 30 процентов во время тренировки, когда у них был достаточный уровень витамина С.Если есть такая вещь, как чай для плавления булочки, то это он.

В исследовании European Journal of Endocrinology исследователи обнаружили, что те, чей рацион был дополнен нерастворимой клетчаткой, имели более высокий уровень грелина, гормона, контролирующего чувство голода. А в чашке этих маленьких рубиновых драгоценностей содержится 8 граммов клетчатки! Нерастворимая клетчатка помогает питать здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку жирной кислоты, которая уменьшает воспаление по всему телу.Сочетание этих жиросжигающих пуль с хорошими полиненасыщенными жирами, такими как те, что содержатся в грецких орехах, активирует гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина. Приблизительно 13 грамм на порцию грецких орехов являются одним из лучших диетических источников этих жиров.

Shutterstock

Pepita — испанский термин для обозначения тыквенных семечек, и если вы считаете их просто внутренностями фонаря тыквы, вас ждет угощение. Одна унция семян содержит восемь граммов белка — больше, чем яйцо или миндаль — и богата питательными веществами для плоского живота, такими как клетчатка, цинк и калий, которые имеют ключевое значение для наращивания мышц и восстановления.Посыпайте их салатами, чтобы получить дополнительный пунш с плоским животом.

Когда дело доходит до похудания, сжигания жира и топлива для фитнеса, немногие продукты могут быть эффективнее йогурта. Почему стоит выбирать греческий вместо обычного? Во-первых, греческий йогурт обеспечивает вдвое больше белка по сравнению с обычным йогуртом при том же количестве калорий, что делает его более насыщенным. С другой стороны, сладкий картофель — это король медленно перевариваемых углеводов, благодаря которому вы дольше чувствуете себя сытым и заряженным энергией. Среди волшебных ингредиентов здесь — каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир.Используйте ложку греческого йогурта вместо сметаны для жиросжигающего эффекта комбо.

Shutterstock

Вы видите его сидящим каждый раз, когда сидите без дела в ожидании массажа. Спа-вода — кувшин с ледяной водой с нарезанными целыми лимонами, апельсинами или грейпфрутом — отличный заменитель сладких напитков. В кожуру цитрусовых добавлен d-лимонен, мощный антиоксидант, который стимулирует ферменты печени, помогает избавить организм от токсинов и вывести жир из организма.

Shutterstock

Темный шоколад — это больше, чем восхитительный десерт — это рай для вашей талии.Недавнее исследование показало, что антиоксиданты в какао не дают лабораторным мышам набирать лишний вес и фактически снижают уровень сахара в их крови. Отдельное исследование в Университете штата Луизиана показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад до полезных для сердца противовоспалительных соединений, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. Чтобы усилить эффект, попробуйте сочетать шоколад (не менее 70% какао) с ломтиками яблока. Фрукт ускоряет процесс ферментации кишечника, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

По данным Института питания Университета Теннесси, употребление продуктов, богатых кальцием, таких как рикотта, может помочь вашему организму более эффективно усваивать жир. Сверху посыпьте ягоды, которые содержат полифенолы, мощные природные химические вещества, которые могут помочь вам похудеть и даже предотвратить образование жира. Фактически, в недавнем исследовании Техасского женского университета исследователи обнаружили, что кормление мышей тремя порциями ягод в день снижает образование жировых клеток на 73%! Разомните 1 стакан ягод и дайте им замариноваться в собственном соку в течение часа, а затем положите их на рикотту для десерта для похудения.

Shutterstock

Возможно, вы не считаете эти маленькие бежевые пули суперпродуктом, но пора начать. Нут с высоким содержанием питательных веществ и растворимой клетчатки является основным оружием для похудания, усиливая чувство сытости за счет высвобождения гормона, подавляющего аппетит, под названием холецистокинин. И они безупречно смешиваются с оливковым маслом первого холодного отжима (привет хумус!), Что может повысить уровень серотонина в крови — гормона, связанного с чувством сытости.

Shutterstock

Огурцы примерно на 95 процентов состоят из воды.Они не только увлажнят вас, но и улучшат ваши усилия по снижению веса благодаря содержанию h3O и низкому количеству калорий. В одном огурце среднего размера содержится всего около 45 калорий, так что вы можете перекусить без чувства вины, но сами по себе они могут быть довольно утомительными. Для дополнительного вкуса и жарки попробуйте сбрызнуть их яблочным уксусом, который, как было показано, «включает» гены, которые выделяют белки, расщепляющие жир. В исследовании 175 японских мужчин и женщин с избыточным весом исследователи обнаружили, что участники, которые ежедневно пили 1-2 столовые ложки яблочного уксуса в течение 12 недель, значительно снизили их массу тела, ИМТ, висцеральный жир и окружность талии.

Острый соус богат капсаицином — соединением, которое, как было доказано, подавляет аппетит и усиливает термогенез — способность организма сжигать жир в качестве энергии. Цитируемое канадскими исследователями исследование показало, что когда мужчины ели закуски с острым соусом (в котором нет калорий на чайную ложку), они съедали примерно на 200 калорий во время поздних приемов пищи, чем те, которые этого не делали. Сбрызните яйца этой огненной приправой, и жир начнет шипеть. Яйца являются отличным источником аргинина, являющегося оружием для похудания.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Journal of Dietary Supplements , исследователи обнаружили, что введение аминокислоты женщинам с ожирением в течение 12 недель привело к уменьшению среднего размера талии на 7 см и средней потере веса на 6,5 фунтов.

Shutterstock

Да, вы правильно прочитали; У вас есть наше разрешение есть чипсы — при условии, что они богаты питательными веществами. Нам нравятся чипсы из черной фасоли Beanitos, потому что они содержат больше белка и клетчатки, чем «обычные» чипсы.Чтобы сделать закуску более стойкой, смешайте лакомство, посыпанное морской солью, со 100-калорийной упаковкой гуака. Авокадо — основной ингредиент гуакамоле — содержит полезные мононенасыщенные жиры, содержащие олеиновую кислоту, которая помогает успокоить чувство голода.

Shutterstock

Хотя это кремово-сладкое сочетание имеет приятный вкус, с точки зрения питательности это совсем не так. Изюм в хлебе Иезекииля обеспечивает естественную сладость, которая помогает подавить тягу к сахару в зародыше, в то время как витамин B6 и цельные зерна, богатые марганцем, помогают поднять ваше настроение, что делает его идеальным для послеобеденных перекусов.Ореховая паста содержит полезные жиры, помогающие избавиться от голода, и большое количество белка без мяса. Чтобы избавиться от лишних килограммов, обязательно покупайте сорта, не содержащие вредных для здоровья гидрогенизированных масел и добавленного сахара.

Shutterstock

В отличие от большинства крекеров, которые вы найдете в продуктовом магазине, разновидность запеченного цельного зерна Triscuit состоит всего из трех ингредиентов, из которых цельнозерновая пшеница, богатая клетчаткой, является наиболее распространенной. Недорогой, богатый белком тунец является отличным дополнением к крекеру и является твердым источником докозагексаеновой кислоты.Этот тип омега-3 подавляет жировые гены в желудке, не позволяя жировым клеткам расти в размерах и удерживая вас на пути к вашей цели сокращения.

Shutterstock

В дополнение к обеспечению вашей тарелки здоровым жиром, клетчаткой и белком для похудения, этот пикантный дуэт наполнен водой, наполняющей живот, витамином А (который помогает организму синтезировать белок) и магнием, минералом, который помогает ускорить липолиз — процесс, с помощью которого ваше тело высвобождает жир из своих запасов. Если вы склонны перекусывать вдали от дома, ищите порционные контейнеры для хумуса и бросайте овощи в пластиковый пакет для закусок, чтобы получать пользу на ходу.

Shutterstock

Хрустящие, сытные (благодаря высокому содержанию воды и клетчатки) и богатые питательными веществами яблоки являются одними из лучших фруктов для похудения. Смазывая полностью натуральное арахисовое масло, вы добавляете кремообразную текстуру и медленно усваиваете полезные для сердца мононенасыщенные жиры, благодаря которым ваш живот остается сытым до следующего приема пищи.